Эффективные тренировки для похудения от Джиджи Хадид

Супермодель Джиджи Хадид привлекает к себе внимание огромного количества фанатов не только благодаря своей интересной внешности, но и большому упорству. А личный тренер Джиджи – Роб Пиэла разработал систему тренировок для настоящего атлета!

Как известно, Джиджи не является «стандартной» моделью с модельными параметрами – ее размеры немного больше, чем положено по кутюрным канонам. Однако, это не мешает ей не только потрясающе выглядеть и стать моделью года, но и значительно уменьшиться в объемах благодаря системе тренировок, которыми поделился личный фитнес-инструктор модели.

Ну что? Будем заниматься, как супермодель? Постараемся выжить тогда!

Тренировки Джиджи длятся вот уже два года вместе с Робом Пиэла, а программа – просчитана до минут. Она направлена на сжигание лишнего жира, формирования пресса и рельефа на руках. Повторять комплекс нужно четыре раза в неделю, если хочешь добиться результата.

Разминка – бокс (10 минут)

Конечно, бокс – не самое женственное занятие, но он отлично формирует мышцы, позволяет разогреться и развивает выносливость. И нет, драться с боксерской грушей до синяков и победителя совсем не обязательно.

Пресс

Куда без пресса? Качать пресс нужно в три подхода по 40 раз. Не так уж и много, как для идеальной фигуры.

Боксинг

Это уже не разминка, но активное боксирование с грушей или противником. В течении 10 минут нужно быть очень активной, чтобы сжечь как можно больше калорий.

«Велосипед»

Старые добрый «велосипед» лежа по 3 подхода по 40 раз. Отлично прокачает мышцы и добавит приятной усталости.

И снова бокс

Бокс является главным звеном в тренировке Джиджи. Снова 10 минут активно деремся с кем-нибудь, но по правилам!

Планка

Одна минута в старой доброй и хорошо знакомой нам планке. Минута никогда еще не была такой долгой, не правда ли?

Поднятие ног

Под прямым углом, в положении лежа поднимаем ноги – 4 подхода по 25 раз.

Теперь не забываем делать это четыре раза в неделю и выжить! 

«Шесть кубиков» по-калифорнийски Как тренируется Джиджи Хадид, одна из самых успешных моделей в мире: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Джиджи Хадид . Фото: Target Press / East News

За пару лет 21-летней американке Джиджи Хадид удалось превратиться из подающей надежды модели, типаж которой ближе к plus-size («с формами»), чем к классическому, в суперзвезду подиума с космическими гонорарами, контрактами с ведущими модными брендами и десятками миллионов подписчиков в Instagram. Недавно ее нью-йоркский фитнес-тренер Роб Пиэла рассказал, как девушка совершенствует фигуру под его чутким руководством.

Хороший старт

Проще всего было бы предположить, что своим успехом Джиджи (настоящее имя — Джелена) обязана своему происхождению и возможностям родителей. Отчасти это правда — она выросла в Малибу (Лос-Анджелес, Калифорния) в семье строительного магната Мохамеда Хадида и звезды телешоу «Реальные домохозяйки из Беверли-Хиллз» Иоаланды Фостер. Современная модная индустрия стремится делать ставку на моделей, которые сами по себе являются медийными персонами, а Джиджи с детства была окружена вниманием прессы. Так что Хадид оказалась в нужном месте в нужное время.

Кроме того, калифорнийке повезло с генами: ее мать в молодости также была известной моделью. Так что уже в возрасте двух лет Джиджи заметил дизайнер марки Guess Пол Марчиано и привлек ее к рекламе детской линейки одежды. А после школы, с 2011 года, девушка уже постоянно работала манекенщицей, заключив контракт с агентством IMG Models.

Среди главных профессиональных достижений Хадид на данный момент — регулярное участие в неделях моды по всему миру, назначение послом бьюти-бренда Maybelline и марки нижнего белья и купальников Victoria’s Secret.

Вам в plus-size

Тем не менее карьера модели не всегда складывалась гладко. Девушка была не только высокой (178 сантиметров), но и по меркам модельного бизнеса немного крупноватой. В одном из интервью Джиджи рассказала, что в агентствах ее регулярно убеждали похудеть. Однако в моду вошел формат plus-size, и ниша, в которой предстоит работать Хадид, сразу стала понятна. Правда, в отличие от большинства «пышных» коллег, подвизающихся главным образом в рекламных фотосессиях, Джиджи намеревалась работать и на подиуме.

«Да, у меня атлетический тип телосложения. Но мне нравится мое тело. У меня есть и грудь, и пресс, и ягодицы, и бедра. Я представляю собой тип, который раньше модной индустрии был неинтересен», — упрямо заявила девушка в 2015 году.

Теперь Хадид все больше напоминает традиционную подиумную манекенщицу. Но идеальной стройности она добилась не с помощью диет, а благодаря регулярным тренировкам, на которых ей нет пощады от Роба Пиэлы, владельца нью-йоркского Gotham Gym. За два года он сильно изменил фигуру Джиджи, сделав ее «универсальным солдатом» — хоть на подиум, хоть на обложку журнала.

Бедра, ноги… Главное — пресс

Для моделей «пышного» типа особенно важно, чтобы при всех соблазнительных округлостях фигура была подтянутой. В первую очередь это касается зоны пресса и рук.

Пиэла разработал для калифорнийки тренировку, мало похожую на телеаэробику для домохозяек.

Для начала Роб решил, что добавит немного бокса для красивой формы рук и повышения общей выносливости. Также упражнения лежа на полу — для мышц пресса.

— 10 минут боксирования в качестве кардиоразминки;
— скручивания в положении лежа, 40 раз, три повтора;
— интенсивное боксирование, 10 минут;
— скручивания лежа на спине с поднятием согнутых в коленях ног («велосипед») — 40 раз, три повтора;
— бокс, 10 минут;
— стояние в планке, 60 секунд;
— подъемы прямых ног из положения лежа на спине (25 раз, четыре повтора).

И так четыре раза в неделю. Также был разработан рацион без особых ограничений по калориям, но с очень низким содержанием сахара.

Как тренируются Белла и Джиджи Хадид. Женщина провела опыт

Женщина две недели повторяла тренировки сестёр-моделей Беллы и Джиджи Хадид, и теперь не знает, жалеть ей о своём опыте или нет. Итог оставил экспериментаторшу с больными мышцами и осознанием, чей подход эффективнее.

Журналистка издания Insider Фабиана Буонтемпо размышляла над тем, как улучшить свои тренировки, и решила на две недели примерить на себя роли двух сестёр-супермоделей Хадид — старшей Джиджи и младшей Беллы.

Фабиана Буонтемпо

Проведя небольшое исследование, Фабиана выяснила, как девушкам удаётся сохранять свои фигуры. Джиджи предпочитает сочетать в своих тренировках бокс и упражнения для балетных танцоров. Белла же, в свою очередь, чаще всего занимается силовыми тренировками, во время которых поднимает тяжести.

Белла (слева) и Джиджи Хадид

Женщина решила, что посвятит первую неделю старшей сестре, а вторую — младшей, и начала с тренировок Джиджи Хадид, которая поражает фанатов способом есть картошку. Первым делом Буонтемпо попробовала упражнения из бокса, которые любит супермодель, но не ожидала, насколько это будет сложно.

Бой с тенью, когда человек наносит удары в пустоту, явно недооценён, потому что всего через 20 минут мои руки стали похожи на спагетти. Я восхищаюсь Джиджи за то, что она может часами заниматься боксом со своим тренером, — рассказала Фабиана.

Фабиана готова к любым испытаниям

Следующие 20 минут окончательно лишили женщину сил, поэтому в течение всей недели она возвращалась к боксу лишь два раза. Изучив другие нагрузки, которые выполняет старшая из  сестёр, журналистка уделила время прессу, делая обычные и велосипедные скручивания, планку и упражнения на ноги.

Удивительно, но [после] у меня не только горело тело, но и были истощены ноги. Я уже знала, что на следующий день у меня будут сильные боли, поэтому я постаралась сделать растяжку для пресса, чтобы облегчить страдания, — поделилась Фабиана.

Помимо этого, журналистка работала со скакалкой, что понравились ей меньше всего, и попробовала тренировку барре, которая сочетает в себе элементы фитнеса и балета. Последний вариант показался Буонтемпо более приятным.

Скручивания играют важную роль в тренировке Джиджи

В число нагрузок с элементами балетных тренировок входили упражнения на ноги, руки и приседания — всё с использованием небольшого веса в виде гантелек.

Ближе к концу недели результаты усилий стали заметны внешне.

Я мельком взглянула на себя в зеркало [перед тренировкой] и заметила, что верхняя часть моего тела стала немного более подтянутой, — сказала журналистка.

В последний день недели Джиджи Фабиана решила дать отдых своим мышцам, в которых чуть уменьшилась боль, поэтому посвятила его пробежке и растяжке. На следующий день она приступила к тренировкам Беллы, которая умеет удивлять ещё и своими кулинарными преступлениями.

Как удалось выяснить Буонтемпо, Белла любит проводить до двух часов в тренажёрном зале, поднимая тяжести, особенно когда готовится к показам или мероприятиям. По большей части, все упражнения модель выполняет с гантелями в руке, будь-то проработка верхней части тела со сгибанием рук или нижней части с помощью приседаний и выпадов.

Силовые тренировки — любимое занятие Беллы

Для этих целей Фабиана, будучи большой поклонницей силовых тренировок, использовала попеременно гантели весом семь и девять килограммов. Как и на предыдущей неделе, тело женщины болело от нагрузок, но она не собиралась бросать опыт на полпути.

Кроме того, журналистка узнала, что младшая из сестёр любит также кардиотренировки, поэтому посвятила время и эллиптическому тренажёру для беговых упражнений.

Фабиана на эллиптическом тренажёре

С ним женщине удалось поработать лишь 30 минут, меняя сопротивление тренажёра, потому что на большее её не хватило.

Меня хватило лишь на полчаса, и под конец я тяжело дышала и вся потела, — призналась Буонтемпо.

Интенсивные тренировки с поднятием тяжестей Фабиана разбавляла упражнениями из бокса и балета, которые Белла любит, как и её сестра. Также экспериментаторша не забывала о растяжках — они давали отдохнуть её мышцам, дрожащим от нагрузок.

Подумать о результатах можно было за растяжкой

Когда эксперимент подошёл к концу, настало время выбора между подходами каждой из сестёр Хадид. По словам журналистки, она многое узнала благодаря этому опыту, однако отдала предпочтение тренировкам Беллы, так как они ей ближе и их результат буквально придал ей сил и был заметен внешне. А это важно, учитывая, сколько усилий забирают такие упражнения.

Впрочем, кое-что общее у моделей всё же было.

Независимо от конкретной тренировки, меня постоянно [во время эксперимента] впечатляло, насколько усиленно сёстры Хадид тренируются в тренажерном зале, — добавила Фабиана.

Впечатлиться успел и блогер, когда решил на день превратиться в Арнольда Шварценеггера и тренироваться, как он. Результаты опыта его удивили, а заодно раскрыли секрет актёра — он не человек.

Другой спортсмен прожил день в графике Брюса Ли и не пожалел. Эксперимент показал, почему в мире нет равных актёру.

Как поддерживают форму модели Victoria’s Secret: любимые тренировки Адрианы Лимы, Джиджи Хадид и не только

Джиджи Хадид

Отгремевшее на прошлой неделе шоу Victoria’s Secret  ежегодно открывает сезон предновогодних диет и тенировок. Насмотревшись на самые желанные тела планеты, девушки всего мира спешат взять пример с моделей VS — Беллы и Джиджи Хадид, Адрианы Лимы, Алессандры Амбросио и их красоток-коллег. Однако одной мотивации мало — нужно знать, как именно поддерживают себя в форме самые сексуальные героини подиума, ведь своему безупречному телосложению девушки обязаны не только природе и генам, но и упорной и регулярной работе над собой.

Адриана Лима

Я заметила, что моему телу идут на пользу ежедневные пробежки по 30 минут. Но больше всего я люблю бокс — начала заниматься боксом в 19 лет, с тех пор не покидаю зал. Если бы только могла, приходила бы туда каждый день. Я счастлива, что сегодня все больше женщин осваивают этот вид спорта, несмотря на то, что многие считают его агрессивным. На самом деле это не так: бокс — это тренировка скорости, выносливости и координации, поэтому он помогает чувствовать себя более собранной и в жизни.

Фото из Instagram

Джиджи Хадид

Раньше я занималась волейболом и верховой ездой, пробовала балет, а теперь предпочитаю бокс. Когда я переехала в Нью-Йорк и стала ходить в спортзал, то поняла, что беговая дорожка для меня слишком скучна. Мне нужно было найти что-то, что заставляет работать мозг. Так моим новым видом спорта стал бокс.

Фото из Instagram

Белла Хадид

Мой любимый спорт — это бокс. Он вызволяет выплеснуть всю негативную энергию и от души поколотить  что-нибудь. А самая нелюбимая фитнес-методика…  Вы знаете о слайдинге?
Фото из Instagram

Алессандра Амбросио

Если я смотрю в зеркало и вижу целлюлит — а он у меня есть, как у всех женщин, — то я начинаю бегать по лестнице вверх и вниз, примерно 170 ступенек по шесть раз. Обычно раз в неделю. Это помогает укрепить ноги и ягодицы.

Фото из Instagram

Изабель Гулар

Я фанат спорта: занимаюсь йогой, кикбоксингом, пилатесом, баскетболом, теннисом и тренируюсь в зале. Каждый день начинаю с тренировки в зале, иногда ее заменяет бег — это один из моих любимых видов спорта. Так же, как TRX-тренировки. Это занятия на тренировочной системе с нейлоновыми ремнями, подвешенными к потолку. Они помогают укрепить мышцы бедер, ягодиц, талии и рук и восстановиться, например, после перелета.

Фото из Instagram

Синди Бруна

Я ненавижу выпады и выпрыгивания из положения упор-присед. Но я должна делать их каждый день. Это часть моей профессии, поэтому я делаю их, хотя по-настоящему ненавижу. Когда-то я также ненавидела приседания, но со временем полюбила их.  Я чувствую и вижу результаты от них на своем теле. А когда вы получаете желанный результат, вы готовы делать даже самые нелюбимые упражнения снова и снова.

Фото из Instagram

Эльза Хоск

Из всех видов спорта предпочитаю бокс, а шведские корни периодически тянут к различным снежным забавам.

Фото из Instagram

Девон Виндзор

Больше всего я люблю пилатес — это по-настоящему классно. А вот самый нелюбимый мой спорт — это бокс. От него у меня болят руки.

Фото из Instagram

Сара Сампайо

Если честно, мне все виды воркаута кажутся очень болезненными. Но спорт — единственный способ быть в форме, хоть я его и ненавижу. Какие бы упражнения я ни делала, мне становится скучно уже через пять минут. В последний раз занималась методикой SLT. Но несмотря на то, что я ненавижу спорт, я люблю результаты, которые он дает. Люблю стройное и подтянутое тело. Это единственный плюс спорта.

Фото из Instagram

Ксиао Вен Джу

Перед шоу нет ничего лучше бега. Он задействует все тело целиком, так что это гораздо легче, чем любые другие тренировки. Кроме того, от него не устаешь. А самый нелюбимый мой вид спорта… У меня такого нет.

Фото из Instagram

Роми Стрижд

Обожаю тренироватся в фитнес-центре Dogpound — для меня это нечто совершенно новое. А новое всегда увлекает. Больше всего я ненавижу бегать. Так что бега у меня немного. Я все время отлынивают о него.

Фото из Instagram

Как проходит тренировка по боксу у топовой супермодели Джиджи Хадит | This is Бокс

Последнее время бокс стал популярным не только среди мужской части населения. Все больше представительниц прекрасного пола начинают заниматься этим видом единоборств.

Удивительно, но особую популярность боксерские тренировки набирают в обществе элитных супермоделей. Боксерские тренировки постоянно проводят: Джиджи Хадид, Журдан Данн, Адриана Лима, Карли Клосс и множество других великолепных красавиц.

Зачастую модели познают искусство бокса работая с тренером, но из-за плотного рабочего графика каждый день подобные тренировки проводить не получается.

Но занятия дома никто не отменял. В этом посте мы расскажем вам про один тренировочный день из жизни красавицы Джиджи Хадид. Только посмотрите на эту супермодель:

Разогрев:

• прыжки на скакалке в умеренном темпе (5 минут)
• 10 отжиманий
• 15 приседаний в боевой стойке (правши)
• 15 приседаний в боевой стойке (левши)
• 10 приседаний с фронтальной стойки с выпрыгиваниями. В момент выпрыгивания наносится как можно больше ударов по воздуху перед собой.

* 1-минутный перерыв

Повторение начальной разминки

* 2-минутный перерыв

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!

Первый раунд

2 минуты боя с тенью

Став в боевую стойку вы начинаете перемещаться по залу, представляя перед собой соперника. Вы импровизируйте, представляете как ваш соперник бьет удары и выполняете защитные действия от них. Так же вы двигаете и атакуете его, нанося удары по воздуху.

Иначе говоря, вы ведете полноценны бой с вымышленным соперником (тенью). В этот момент отрабатываете удары, приемы, перемещения и защитные действия.

На первый раз это упражнение может показаться странным, но оно является базовым и любой уважающий себя боксер делает «бой с тенью» каждый день.

20 берби

— Как обычно, положите руки на пол и уберите ноги под себя. Поднимитесь быстро и подпрыгните так высоко, как только можете, поднимая руки вверх, как бы касаясь потолка. Повторите это движение как можно быстрее.

* 2-минутный перерыв

Второй раунд:

2 минуты боя с тенью в положении полусидя

Вы проводите «бой с тенью», но на этот раз из положения полусидя. Это очень сложное упражнение, которое в первую очередь будет оказывать огромную нагрузку на ваши ноги.

Перемещайтесь «гусиным шагом» и наносите удары в припрыжку, «боксируя со своей тенью», так же не забывайте про защитные действия.

Минута планки

Примите упор лежа, выпрямите спину, поднимите голову и смотрите перед собой. Стойте в таком положении на протяжении минуты. Если это слишком тяжело для вас, то продолжите держать «планку», опустившись на колени.

* 2-минутный перерыв

Раунд третий

3 минуты вольного боя на мешках

Забинтуйте руки, наденьте перчатки и начните работать на мешке «вольный бой». Представляйте перед собой соперника, думайте, анализируйте свои технические ошибки. Работайте в среднем темпе, нанося любые удары и комбинации.

* 30-60 секундный перерыв

Четвертый раунд

3 минуты вольного боя на мешках только прямые удары

В этом раунде мы наносим только прямые удары, причем делаем это постоянно и не останавливаясь. Подберите нужный темп, чтобы рассчитать силы на всю трехминутку.

* 30-60 секундный перерыв

Пятый раунд

Три минуты вольного боя на мешках (бьем только апперкоты и боковые)

Работаем на мешке только с боковыми и апперкотами. Наносим удары акцентировано и только после выполнения защитного действия. Например: уклон — удар, нырок-удар, шаг назад-удар, оттяжка- удар и тд.

* 30-60 секундный перерыв

Прокачка пресса и растяжка

Выполняем тридцать подъемов корпусом. При поднятии вперед наносим удары, при опускании назад выполняем уклоны и завороты корпусом. В завершении обязательно потяните все свои мышцы с помощью гимнастических упражнений на растягивания.

Возьмите немного воды и белка для восстановления и продолжайте остаток дня, зная, что вы только что тренировались, как супермодель.

А что по этому поводу думаете вы?

Если тебе понравился материал, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.

Боксерская тренировка Джиджи Хадид в Gotham G-Box: мы пробовали

Что это такое: Gotham G-Box — часовой групповой урок бокса на реальном боксерском ринге. Тренер Джиджи Хадид Роб Пила, основатель и создатель тренажерного зала Gotham, в партнерстве с WellPath открыл боксерскую студию на Манхэттене.

Кто пробовал: Джессика Фекто, ЛЮДИ писатель / репортер

Уровень сложности: 7 (по шкале от 1 до 10) — я ушел в поту!

Мало того, что я каждый день желаю пресса Джиджи Хадид (и блестящих волос, идеальной кожи и дизайнерской одежды), я также всегда хотел попробовать настоящий урок бокса, а не просто случайно бить кулаком по сумке, висящей в моем спортзале.. Поэтому, когда меня пригласили попробовать уроки бокса, которые делает Джиджи Хадид, чтобы дать ей все идеально, я сразу согласился.

gotham-g-box_studio-2

Увеличение изображения Кредит: Gotham G-Box

Как только я добрался до спортзала, пути назад не было — теперь я Джиджи Хадид, и я собираюсь убить эту тренировку (если я смогу придумать, как надеть эти перчатки).

Я познакомился с тренером и его помощником, которые были настолько добрыми и веселыми, что мне захотелось попросить их стать моими новыми лучшими друзьями до конца. Помимо дружбы, мы вышли на ринг и приступили к работе — сначала мы начали с разминки, такой как высокие колени и выпады, чтобы наша кровь текла.

СВЯЗАННЫЙ: ЛЮДИ Пытаются провести сумасшедшую тренировку Ким Кардашьян Уэст, живя, чтобы рассказать историю

Примерно через 10 минут мы разделились, и один человек надел перчатки, а другой поднял блокирующую подушку. По словам Пиелы, классы состоят из 16 человек, и это позволяет тренерам работать индивидуально с каждым клиентом, чтобы помочь им овладеть своей техникой. Инструктор внимательно объяснил нам, как выполнять каждый удар, а затем мы последовали его примеру с нашими партнерами, выполняя каждое движение в течение нескольких минут. Сначала я заблокировал для своего партнера — что само по себе оказалось тренировкой для рук. После нескольких раундов блокировки и смеха над нашей плохой координацией мы поменялись местами, и я надел перчатки, пока она блокировала.

Пила говорит, что боксерская техника задействует одновременно множество различных мышц.

«Сочетание всех основ боксерской тренировки с периодическими сериями гимнастических движений и высокоинтенсивным кардио позволяет добиться оптимального сжигания калорий и жира, а также эффективно и безопасно нарастить сухую мышечную массу», — говорит Пила людям.

rob-piela_gotham-g-box

Увеличение изображения Кредит: Gotham G-Box

Удар кулаком был, безусловно, лучшей частью (ох, и эпический плейлист с крутыми песнями, такими как Eye of the Tiger). Мне казалось, что я снимаю весь свой стресс с помощью ударов, и это была самая воодушевляющая и удовлетворительная комбинация апперкотов, хуков и джебов — все это было уделено вниманию и настройке со стороны инструктора, поэтому я знал, что на самом деле прорабатываю нужные мышцы.

Пила, которая видит, как в его тренажерный зал приходит много модельных клиентов, говорит, что это отличная тренировка, потому что это необычное занятие.

«Мы гордимся высокоэнергетической групповой средой в Gotham G-BOX, которая, как мы знаем, помогает большинству клиентов пролететь мимо», — говорит он.

Мы закончили урок 5-минутным упражнением на пресс на полу ринга, а затем растянулись.

Тренировка была тяжелой, и на следующий день я больше всего чувствовал боль в ногах и предплечьях. Ах, ощущение приятных, болезненных мышц от хорошей тренировки.

СВЯЗАННЫЙ: Мы пробовали: фитнес-класс в стиле видеоигр, сжигающий до 1000 калорий

Вердикт: Могу я делать это каждый день ?! Я ушел с ощущением, что только что побил кучу плохих парней и получил лучшую тренировку для всего тела.

Диета и фитнес-секреты самой популярной модели года Джиджи Хадид (ФОТО)

Наверное, не осталось ни одного человека, интересующегося миром моды, который бы не знал имени Джиджи Хадид! Эта юная калифорнийская красавица покорила fashion-индустрию за считанные годы и сейчас считается одной из самых востребованных и «дорогих» моделей. Узнай ее секреты стройности прямо сейчас!

Златокудрой музе Оливье Рустена, Джиджи Хадид, всего 21 год, а она уже стала самой высокооплачиваемой и востребованной моделью! Дочь актрисы и модели Йоланды Фостер и строительного магната Мохаммеда Хадида начала свою карьеру около 6 лет назад: тогда ее случайно заметил Пол Марчиано (основатель Guess) и пригласил стать лицом рекламной кампании линии «Baby Guess».Несмотря на успешный старт, Джиджи временно отложила карьеру модели, чтобы сосредоточиться на учебе, но уже в 2011 подписала контракт с агентством «IMG Models» и возобновила сотрудничество с Guess. Дебют Джиджи на подиуме состоялся в 2014 году во время Недели моды в Нью-Йорке – тогда девушка приняла участие в шоу-показе испанской марки Desigual.

С тех пор ее карьера росла, как на дрожжах! В прошлом году топ-модель приняла участие в шоу Victorias Secret Fashion Show 2015, украсила десятки глянцевых обложек, стала лицом  Maybelline, а также участвовала в показах таких именитых брендов как: Max Mara, Michael Kors, Jean Paul Gaultier и  Marc Jacobs. На неделе моды в Нью-Йорке и Париже осень-зима 2016/16 Джиджи участвовала в показах Balmain, Atelier Versace, Tommy Hilfiger и т.д.

За это время Хадид стала не только одной из самых запрашиваемых персон в интернете, но и настоящим трендсеттером (ее страницу в Instagram фолловят более 16 миллионов пользователей) – самое время поближе познакомиться с этой очаровательной красавицей! 

 

 

Правильное питание. «Нью-Йорк – прекрасное место, чтобы научиться правильно питаться – к примеру, прямо за углом моего дома находится a Juice Press – кафе здорового питание, где я сама могу «готовить» свой обед. Но бургеры и картошка фри, увы, все еще моя слабость», — рассказала Джиджи в интервью Into the Gloss. В детстве красотка вообще злоупотребляла бургерами: как-то она призналась, что могла есть дабл-чизбургеры и тофу каждый день! Сейчас, конечно же, звезда подиумов тщательно следит за своим весом и старается питаться только свежей органической едой.

Сбалансированная диета. «Мой самый главный секрет стройности – это здоровое питание и фитнес. Я играю в волейбол уже 12 лет, езжу верхом сколько себя помню и сейчас практически каждый день боксирую… Я всегда говорю так: чтобы быть в форме, нужно правильно питаться, а чтобы не сойти с ума – устраивайте cheat-days (дни, когда можно есть любимые лакомства)», — признается Хадид.

Здоровое соревнование. Звезда Sports Illustrated, Джиджи увлекается групповым спортом и с удовольствием играет в волейбол и бейсбол с другими знаменитыми моделями – например, Лили Олдридж и Кендалл Дженнер. Также девушка. Мама Хадид, Йоланда Фостер, рассказывает, что Джиджи с самого детства ведет активный образ жизни: «Она всегда занималась спортом: ездила верхом каждый день, участвовала во всевозможных конных шоу… Правильно питалась и трудилась в фитнес-зале».

Бокс. Сейчас Джиджи увлекается боксом – абсолютно новым для нее видом спорта: «Когда ты боксируешь, ты настолько увлекаешься этим, что забываешь обо всем, что происходит вокруг», — объясняет Джиджи свою страстную привязанность к боксу. «Занимаюсь боксом, тебе всегда мало достигнутого. Ты всегда хочешь большего – вот это по мне!», — откровенничает красавица.

Профессиональный тренер. В фитнес-центре New York Gotham Gym, куда ходит Джиджи, работает известный в своей сфере тренер по боксу Роб Пиела, который и заведует тренировками с супермоделью: «Мы начинаем с прыжков – нет ничего лучше для того, чтобы сделать ноги стройными – и заканчиваем упражнениями, вдохновленными балетом… И где-то посередине тренировки мы боксируем», — рассказывает Пиела.

Помимо этого, тренировки Джиджи Хадид включают элементы bodyweight, интенсивного кардио, а также бокс 3 к 1: когда 3 минуты ты боксируешь что есть сил и одну минуту выполняешь упражнения на растяжку кора.  

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Жидкий бархат: обворожительные Джиджи Хадид и Джордан Данн представляют матовые блески Vivid Matte Liquid

 

 

Программа тренировок Джиджи Хадид по боксу

потрясающая!

Одна из самых востребованных моделей последнего времени. Украшает ли она подиум во время Недели моды или красуется на обложках модных журналов, супермодель Джиджи Хадид всегда поражает своим безупречным стилем и красотой. В дополнение к своему великолепному стилю, супермодель также очень спортивна и активно занимается боксом, чтобы поддерживать себя в отличной физической форме.

В интервью модель призналась: «Это не что-то вроде пилатеса или йоги, но если бы она могла делать только одну тренировку до конца своей жизни, Хадид говорит, что делала бы это со своими одеждой.«Я люблю бокс — это идеальный баланс кардио и силовых тренировок. Важно получать удовольствие от тренировок, и я искренне жду бокса», — говорит она

.

Тренировка пресса Джиджи Хадид:

Набор из шести кубиков

Gigi не случаен; модель усердно работает со своим тренером, чтобы накачать пресс. Роб Пьела, тренер Джиджи, поделилась в интервью Vogue своей основной тренировкой.
1. Разогрейте корпус боксом в течение 10 минут.
2.Выполните три подхода по 40 скручиваний в каждом.
3. Увеличьте частоту сердечных сокращений за 10 минут занятий боксом.
4. Выполните три подхода по 40 скручиваний на велосипеде в каждом, отталкивая каждую ногу по одному разу за велосипед.
5. Коробка еще 10 минут.
6. Примите позу планки, чтобы коснуться поперечных мышц брюшного пресса, удерживая ее примерно 60 секунд или столько, сколько вы можете поддерживать правильную форму (пресс напряжен, спина не раскачивается, шея в нейтральном положении).
7. Суперсет прямо в подъемы ног, чтобы проработать нижнюю часть брюшного пресса, выполняя четыре подхода по 25 подъемов ног в каждом.

Преимущества бокса:

На самом деле есть несколько причин, по которым бокс является любимой тренировкой многих знаменитостей и моделей:

• Укрепляет каждую мышцу тела.
• Повышает силу и кардио.
• Он также помогает сжигать основные калории.
• Снимает стресс, как никогда раньше.
• Повышает уверенность и выносливость
• Улучшает зрительно-моторную координацию

В общем, для всеобъемлющей тренировки ума и тела не ищите ничего, кроме бокса.Благодаря боксу вы не только быстро придете в потрясающую физическую форму, но и к тому же это хороший способ избавиться от сдерживаемой ярости. Преимущества бокса намного перевешивают любые негативные последствия, которые могут быть связаны с этим видом спорта.

Джиджи Хадид Фитнес-программа | POPSUGAR Фитнес

Покоряет ли она подиум во время Недели моды или украшает обложку Vogue , Джиджи Хадид всегда поражает своим безупречным модным и бьюти-образом.В дополнение к ее великолепному стилю, супермодель также супер спортивна, раскачивая шесть кубиков в нижнем белье Calvin Klein и подтянутые руки в своих постах в Instagram из боксерского зала. Хотя нам не терпится увидеть, что Джиджи наденет на Met Gala 2018 7 мая, мы знаем, что она появится на красной ковровой дорожке в отличной форме. Вот как 22-летний парень остается в форме и в тонусе.

Она любит бокс

Джиджи регулярно посещает Gotham Gym в Нью-Йорке и тренируется с владельцем Gotham Робом Пиелой. «Когда вы боксируете, вы настолько мысленно погружаетесь в это, что как бы забываете, что происходит, и забываете, что тренируетесь», — сказала она Vogue в 2015 году.«Всегда хочется большего». Она также продемонстрировала некоторые из своих новых приемов, в том числе джеб и апперкот. Тренировка по боксу также включала прыжки со скакалкой для большего количества кардио.

Она сосредотачивается на своем прессе

Набор из шести кубиков Джиджи не случаен; модель усердно работает со своим тренером, чтобы накачать пресс. Роб поделилась своей тренировкой для кора с Vogue в 2016 году: разогрейте мышцы кора с помощью 10-минутного бокса, а затем три подхода по 40 скручиваний в каждом. После этого вы повышаете частоту сердечных сокращений с помощью 10-минутного бокса и выполняете три подхода по 40 велосипедных кранчей в каждом, отталкиваясь каждой ногой по одному разу за велосипед.Потом еще 10 минут боксирует и еще минуту держит планку.

Хотя Джиджи может продержаться в планке минуту, она не очень любит это упражнение; супермодель ответила на вопросы своего тренера, держа доску для рекламы Reebok в прошлом году.

У нее тоже тяжелая тренировка для нижней части тела

Тренер Джиджи старается не усложнять упражнения с собственным весом. Он дал Self 25-минутную кардио-тренировку и тренировку ног, состоящую из интервалов бокса и интервалов силовой тренировки.Силовые интервалы включали приседания, удары ногами осла, приседания плие и приседания с бандажами.

Она тренируется в дороге

Хотя Джиджи тренируется с Робом, когда она в Нью-Йорке, она часто путешествует по работе. Когда она в дороге, Роб по-прежнему следит за тем, чтобы она хорошо тренировалась. «Мы собираемся вместе как можно чаще, и когда она здесь, мы поднимаем уровень», — сказал Роб Self . «Но она мой большой друг. Мы общаемся по FaceTime, когда она в дороге. Мотивация и поддержка, где бы она ни была, имеют решающее значение».»

Она придерживается сбалансированной диеты

Джиджи большую часть времени ест довольно здоровую пищу, но определенно допускает читы. «Мой личный девиз: «Ешьте правильно, чтобы оставаться в форме, ешьте гамбургер, чтобы оставаться в здравом уме», — сказала она Harper’s Bazaar . На завтрак она обычно ест бекон, яичницу-болтунью и тосты с кофе и апельсиновым соком. Если она настроена на читмил на обед, она купит бургер в JG Melon в Нью-Йорке. В противном случае у нее есть салат из рукколы из кафе The Smile в Нью-Йорке.Хотя она любит готовить на ужин, иногда она берет на ужин суши на вынос. И, конечно же, она оставляет место для мороженого.

«Раньше на Хьюстон-стрит был магазин Emack & Bolio, мое любимое место с мороженым. Я люблю пирог с кузнечиком», — сказала она Harper’s Bazaar . «Однажды он был закрыт, и я чуть не расплакался. Теперь я просто отнесу пинту Postmate в свою квартиру».

Боксерская тренировка Джиджи Хадид — 7 шагов, чтобы получить безумно сексуальный пресс Джиджи Хадид

Раймонд Холл / Getty Images

Хотя нет никаких сомнений в том, что Джиджи Хадид является продуктом прекрасного генофонда (привет, Иоланда! 😉), на самом деле модель работает , чтобы сохранить плоский живот, которым она часто щеголяет.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы стремитесь меньше завидовать Джиджи и больше уважать ее, вы будете рады услышать, что ее тренировки на самом деле довольно изнурительны, по словам ее тренера из Нью-Йорка Роба Пиелы, владельца Gotham Gym и Gotham G-Box. Пиела бы знал — он заставляет Джиджи попотеть уже более двух лет.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Пиела рассказала Vogue.com, что секретный соус модели включает в себя специальную комбинацию бокса для кардио, упражнений на полу для проработки корпуса, постоянства — она ходит на боксерский ринг до четырех раз в неделю — и здоровой диеты с очень низким содержанием сахара.

Украсть ее движения, если посмеете:

Getty Images / Кристалина Том

1.Бокс Разминка (10 минут)

Мода

Попробуйте эти приемы бокса без снаряжения для начинающих.

2. Скручивания (40 повторений, три подхода)

Рубен Чаморро

3. Бокс высокой интенсивности (10 минут)

Мода

4.Скручивания на велосипеде (40 повторений, три подхода)

Кэтлин Кампхаузен

5. Бокс высокой интенсивности (10 минут)

Мода

6. Планка (60 секунд)

Эндрю Лайман-Кларк

7. Подъемы ног (25 повторений, четыре подхода)

Рубен Чаморро

Тогда остыньте веселым танцем, потому что ~выживание~:

Мода

Получите все ~FITSPIRATION~ прямо в своей ленте. Подпишитесь на Facebook.com/CosmoBod .

Подписывайтесь на Элизабет в Twitter и Instagram.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Попробуйте крутую боксерскую тренировку супермодели Джиджи Хадид

Он настолько популярен, что ему даже пришлось открыть второе заведение, Gotham G-Box, после того, как его первоначальный зал Gotham Gym стал слишком переполнен, чтобы вместить всех его клиентов.

«Нет лучшей тренировки, чем бокс, это идеальный баланс кардио и силовых тренировок», — говорит Роб.

Хотите увидеть, как он заставляет супермоделей потеть?

Недавно он поделился убийственной тренировкой Джиджи на сайте образа жизни Well+Good .

Начните с кардио «Типичная разминка, которую я делаю с Джиджи, — это прыжки со скакалкой, но вы можете имитировать это, прыгая на домкратах», — говорит Роб.

Повторения: Трехминутные интервалы, где вы тратите две минуты на 30 секунд отдыха между ними. Сделайте это в течение трех подходов.

Упасть на пол

Затем Роб следует разминке с серией упражнений на полу, направленных на пресс и ноги.

Подъем бедер лежа: «Поднимите ногу примерно на 45 градусов с одной стороны и опустите ее обратно на три четверти пути и повторите», — говорит он. «Все время напрягайте пресс, чтобы не согнуться на полу».

Повторов: Три подхода по 20 повторений с обеих сторон.

Планка: «Правильная техника — это напряженный пресс, спина не раскачивается, шея находится в нейтральном положении», — говорит Роб. «Как только ваше ядро ​​​​устанет, вы, естественно, будете использовать другие группы мышц, чтобы попытаться удержать вас в положении планки — остановитесь, прежде чем это произойдет». Если вы хотите усложнить задачу, он рекомендует вытягивать одну руку за раз, а затем попеременно поднимать руку и противоположную ногу.

Повторения:  Столько, сколько сможете, сохраняя правильную форму, три повторения.

Велосипеды: Лягте на спину, ноги на столе и руки за шеей. Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов и поверните левый локоть к правому колену, напрягая пресс и поднимая лопатки. Альтернативные стороны.

Повторения:  Три подхода по 25 повторений. Повороты в обе стороны считаются за одно повторение.

Скручивания: Держите ноги на полу и напрягите пресс, поднимая голову, переплетая пальцы за головой.

Повторов: Три набора по 25 повторений.

Бокс

Если у вас нет перчаток, Роб рекомендует вместо них использовать однофунтовые гири. «Примите боксерскую позу, удобно расставив ноги и выставив левую ногу вперед (если вы правша)», — говорит он. «Полностью выпрями левую руку для джеба, задействовав мышцы кора, затем поверни бедра и разверни правую ногу, одновременно выпрямляя правую руку для кросс-удара».

Повторения: Удары джеб-кросс-джеб-кросс в течение одной минуты подряд.Отдохните 30 секунд, затем выполняйте левый и правый апперкоты в течение одной минуты. Повторите каждый сегмент четыре раза, чередуя стороны в каждом подходе.

Выгнать

Роб говорит, что ничто не сравнится с классическими ударами ногой осла по серьезной нагрузке на ягодицы и ноги. «Встань на четвереньки, вытяни правую ногу с согнутым коленом, затем отведи бедра, выведи правую ногу наружу и верни ее к середине тела», — объясняет он.

Роб отмечает, что вы должны держать спину прямо, а также опираться на противоположное бедро.(Это как погладить себя по голове и одновременно почесать живот.)

Повторов: Три подхода по 20 повторений с обеих сторон.

Я пыталась тренироваться как Джиджи и Белла Хадид в течение 2 недель и обнаружила, что у младшей сестры программа лучше

Две недели я тренировалась, как Джиджи и Белла Хадид. Тристан Фьюингс/Getty Images; Фабиана Буонтемпо/Инсайдер; Стюарт С. Уилсон/Стрингер/Гетти

• В течение двух недель я следовала тренировкам, вдохновленным распорядком дня Джиджи и Беллы Хадид.
• Тренировки, вдохновленные Джиджи, включали в себя множество упражнений на бокс и собственный вес.
• Я предпочитал программу Беллы, которая была наполнена интенсивными тренировками с отягощениями.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше историй.

---

У Джиджи и Беллы Хадид бесспорно впечатляющая физическая форма, поэтому трудно не задаться вопросом, что эти сестры делают в тренажерном зале, чтобы оставаться в форме супермоделей.

По большей части модели находятся на противоположных концах фитнес-спектра: Джиджи занимается боксом и балетом, а Белла предпочитает поднимать тяжести.

Вдохновившись разнообразить свой текущий распорядок дня, я попробовала оба режима сестер в течение недели каждый.

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть, как это работает, как Хадиды, а также какой режим я предпочитаю.

День 1: я начал свой эксперимент с программой тренировок Джиджи
Я боксировал в свой первый день. Фабиана Буонтемпо для Insider

Изучив режим тренировок Джиджи, я с удивлением обнаружил, что в основном она выполняет упражнения с собственным весом. Я из тех, кто действительно любит силовые тренировки, поэтому мне было любопытно узнать, как супермодель поддерживает свою физическую форму, не поднимая гантелей.

Как ранее сообщала Кэлли Алгрим из Insider, Джиджи часто боксирует, и мне это тоже нравится.

По словам Роба Пьелы, тренера модели и владельца Gotham Gym в Нью-Йорке, Джиджи легко может провести несколько часов на боксерском ринге. Я не был готов к этому вызову, но я с радостью транслировал тренировки по боксу и собственному весу из Instagram моего любимого спортзала.

Бой с тенью, то есть нанесение ударов без реального попадания во что-либо, определенно является недооцененным упражнением, потому что мои руки чувствовали себя как спагетти всего через 20 минут.Я отдаю должное Джиджи за то, что она проводит столько времени, сколько занимается боксом со своим тренером.

Еще через 25 минут я потерпел поражение. Между ударами, берпи, моим заоблачным сердечным ритмом и усталыми руками я был готов сдаться и покончить с этим.

День 2: Я дал рукам отдохнуть и проработал корпус, как Джиджи
Сообщается, что Джиджи Хадид использует скручивания на велосипеде, чтобы накачать пресс. Фабиана Буонтемпо для Insider

Само собой разумеется, что у Джиджи невероятный пресс, поэтому я очень хотел, но немного нервничал, чтобы попробовать ее основную тренировку — я мог только представить, как мне будет больно к концу.

Согласно статье Vogue 2016 года, супермодель укрепляет свой корпус, разогреваясь боксом в течение 10 минут, поэтому я транслировал онлайн-тренировку именно такой продолжительности.

Затем Джиджи, как сообщается, делает три цикла по 40 скручиваний. Мой пресс горел в середине второго сета, и мне приходилось отдыхать после каждого скручивания.

И как будто я недостаточно измотал свой корпус, мне пришлось сделать три подхода по 40 скручиваний на велосипеде в соответствии с программой модели.

Я не возражал против 60-секундной планки.Фабиана Буонтемпо для Insider

После всего этого Джиджи боксирует еще 10 минут, поэтому я транслировал ту же тренировку, что и для разминки, после которой я вспотел и тяжело дышал.

Затем последовала 60-секундная планка. Мне на самом деле нравится делать планки, так что я не слишком возражал против этого движения, но я дважды подумал, прежде чем сразу же перейти к четырем подходам по 25 подъемов ног.

Удивительно, но не только мое ядро ​​​​горело, но и мои ноги чувствовали себя измотанными. Я уже знал, что на следующий день мне будет очень больно, поэтому я позаботился о том, чтобы растянуть пресс, чтобы облегчить боль.

День 3: Я не понимаю, почему Джиджи любит прыгать со скакалкой
Я презираю прыжки со скакалкой. Фабиана Буонтемпо для Insider

К этому моменту у меня болело с ног до головы, и я на самом деле с нетерпением ждал возможности дать своим мышцам передышку, сделав кардио. Единственным недостатком этой тренировки было то, что Джиджи предпочитала прыгать на скакалке — упражнение, которое я искренне презираю.

Всякий раз, когда я пытался это сделать, я чувствовал себя неуклюжим и неуклюжим, поэтому я знал, что сегодняшняя тренировка будет довольно сложной.

Я неуклюже прошел эту тренировку со скакалкой. Фабиана Буонтемпо для Insider

Я нашла свою старую веревку и разбила эту кардио-тренировку на 30-секундные интервалы прыжков с 15-секундными перерывами между ними.

Несколько раз я возился, пыхтел и пыхтел, и меня разочаровало отсутствие навыков прыжков со скакалкой. Я поклялся себе пройти через шесть таких интервалов, и к четвертому я был готов к этому.

Я не хотел, чтобы эта тренировка закончилась на сердитой ноте, поэтому я завершил тренировку тремя упражнениями на пресс, которые, как сообщается, Джиджи делает примерно четыре дня в неделю.

Я сделал три подхода планки по 15 повторений, скручиваний и подъемов ног, и этого было более чем достаточно, так как мои воспаленные мышцы живота кричали, чтобы я дал им отдохнуть.

День 4: я замедлил темп с помощью тренировки, вдохновленной балетом
Судя по всему, Джиджи Хадид брала уроки балета, чтобы накачать свои длинные стройные мышцы. Фабиана Буонтемпо для Insider

Уже в середине недели, когда я пробовал программу Джиджи, я был более чем готов снизить интенсивность для сегодняшней тренировки.

Согласно той же статье Insider, чтобы подготовиться к показу Victoria’s Secret Fashion Show 2015 года, Джиджи брала уроки балета, чтобы достичь своих длинных, поджарых мышц танцовщицы.

Ее тренер Пиела также подтвердил это и добавил, что обычно он заканчивает тренировки модели вольными упражнениями в стиле балета.

Я нашел barre-тренировку в Интернете, чтобы следовать ей. Фабиана Буонтемпо для Insider

Я с радостью нашла в Интернете 30-минутную barre-тренировку и выполнила последовательность упражнений для рук, ног и пресса, все с легкими весами и бинтами.

Упражнения включали откидывание назад на трицепс, быстрое сгибание рук на бицепс и медленные приседания с лентой. Несмотря на то, что во время этой тренировки мои мышцы тряслись, а лоб потел, эта тренировка с низким уровнем воздействия и медленным темпом была именно тем, что нужно моему телу.

День 5: Я направил свою внутреннюю Джиджи на сегодняшнюю тренировку по боксу

Болезненность в мышцах к настоящему времени, похоже, утихла, так что последние два дня кардио и низкоинтенсивных упражнений, вероятно, были как раз тем, что мне было нужно.

Поскольку близился конец недели, я решил попробовать еще раз бокс, так как это любимая тренировка супермодели.

Незадолго до этого я мельком взглянул на себя в зеркало и заметил, что моя верхняя часть тела выглядит немного более подтянутой, что и послужило той мотивацией, которая мне была нужна, чтобы пойти на сегодняшнюю сессию.

Выражая свою внутреннюю Джиджи и притворяясь, что бью настоящую грушу, я транслировал бокс на странице тренера в Instagram, и это был один из лучших способов закончить неделю.

Мой пресс все еще немного болел, так что основной раунд был довольно жестоким, но я справился.

День 6:
Балетные тренировки были моими любимыми
Мне нужен отдых после этого сеанса. Фабиана Буонтемпо для Insider

Сегодня я проснулась, чувствуя себя очень хорошо, и я была рада наконец-то закончить эту неделю тренировок.

На днях мне очень понравился темп занятия, вдохновленного балетом, поэтому я нашел в Instagram тренировку медленной лепки, взял резинки и легкие веса и приступил к работе.

Мои мышцы тряслись после нескольких повторений ослиных пинков, подъемов ног и удержаний в доске, но я делал перерывы, когда это было необходимо, вместо того, чтобы сокращать тренировку.

Когда все наконец закончилось, я легла на коврик для йоги, чтобы дать своим мышцам столь необходимый отдых.

День 7: Этот день кардио был отличным после долгой недели
Прежде чем погрузиться в следующую неделю, я провел день, чтобы сделать кардио и растяжку. Фабиана Буонтемпо для Insider

В последний день у меня не было особых болей, но я все же хотела, чтобы мои мышцы были расслаблены, поэтому я выбрала легкое кардио и растяжку.

Воспользовавшись хорошей погодой, я вывел свою собаку на быструю прогулку, что определенно ускорило мое сердцебиение.

Вернувшись внутрь, я расстелила свой коврик для йоги, включила спокойную музыку и начала растягиваться и раскатывать все тело.

Я чувствовал напряжение в местах, которых не ожидал, таких как квадрицепсы и верхняя часть спины, поэтому я уделил этим областям особое внимание.

Сегодняшнее обязательство по восстановлению было идеальным способом дать отдых моим мышцам, прежде чем Белла начнет неделю тренировок на следующий день.

Неделя 2, день 1: я начал свою фитнес-программу, вдохновленную Беллой, с силовых тренировок
Моя тренировка, вдохновленная Беллой Хадид, требовала довольно много упражнений с отягощениями. Фабиана Буонтемпо для Insider

Белла рассказала E! Новости о том, что она большая поклонница интенсивных тренировок и иногда проводит до двух часов в тренажерном зале, особенно когда готовится к показу мод или мероприятию.

Услышав это, я занервничал и задумался, во что ввязался.Но я был счастлив узнать, что Белла является большим поклонником силовых тренировок, так как я также люблю поднимать тяжести.

Я взял свои 15-фунтовые гантели и составил свою собственную силовую тренировку для всего тела, которая состояла из таких упражнений, как сгибание рук на бицепс, разведение рук на трицепс и жим от плеч для проработки верхней части тела.

Проработав верхнюю часть тела, я перешел к ногам. Фабиана Буонтемпо для Insider

После этого я сделала серию упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания, становая тяга и раздельные выпады.

Тренер Беллы, Джо Холдер, рассказал Daily Mail в 2018 году, что он сосредоточил внимание супермодели на упражнениях, которые специально прорабатывают ее подколенные сухожилия, ягодицы и заднюю цепь для длинных, стройных ног, поэтому я позаботился о том, чтобы интегрировать упражнения, которые работали на те же самые мышцы.

Я сделал три подхода по 15 повторений в каждом упражнении, и к последнему подходу выпадов я обильно вспотел. Как только я вытерся полотенцем, я растянул мышцы, которые работал.

После сегодняшней тренировки я чувствовал себя выполненным и готовым к следующей неделе.

День 2: Я уже болел с ног до головы
Мне нужно было сделать мягкую кардиотренировку. Фабиана Буонтемпо для Insider

Я проснулась, едва способная ходить, так как после вчерашней тренировки с отягощениями у меня болело все тело.Сегодня мне не хотелось поднимать тяжести, и я выбрал кардио, чтобы дать мышцам передышку.

Белла включает кардио в свой режим бега, чего я не делаю, поэтому я пошел на эллиптический тренажер в своем подвале. Хотя вначале мои мышцы были очень напряженными, примерно через 10 минут они стали теплыми и расслабленными.

И чтобы мотивировать себя, я создал интервальную тренировку, соответствующую моему плейлисту. Каждый раз, когда музыка была оптимистичной, я уменьшал сопротивление и бежал на эллиптическом тренажере, а когда песня замедлялась, я увеличивал сопротивление и взбирался на тяжелый холм.

Я продержался в таком темпе 30 минут, а к концу сильно задыхался и вспотел.

День 3: В течение недели я чувствовал себя сильнее
Я объединил бокс и силовые тренировки для этой сессии. Фабиана Буонтемпо для Insider

Сегодня я чувствовала себя хорошо и не так сильно, как накануне.

Белла также является поклонницей бокса, и хотя я немного устал от него, учитывая несколько занятий, которые я провел на прошлой неделе, я выстоял.

Чтобы повысить интенсивность, я транслировал тренировку по боксу и силовым упражнениям из бутик-фитнес-студии, которая была такой сложной, как кажется, но я не так устала, как ожидала.

Я использовал свои 15- и 20-фунтовые гантели, меняя их по мере необходимости, для выполнения упражнений с отягощениями, таких как жимы Арнольда, выпады и скручивания на велосипеде.

Я был горд собой за то, что соблюдал количество повторений и действительно выкладывался на всю тренировку.

День 4: Интенсивные упражнения Беллы оказались сложнее, чем я ожидал
Я избегал тренировать спину, которая болела со вчерашнего дня. Фабиана Буонтемпо для Insider

В 2017 году тренер Беллы Холдер рассказал журналу W, что он включает в ее тренировки боевые канаты — утяжеленные аккорды, используемые в различных силовых и кондиционных упражнениях.

Поскольку у меня их нет, я выполнял упражнения, в которых обычно используется это снаряжение, вместо этого удерживая вес.

Моя спина устала от вчерашних ударов, поэтому я избегала работы этих мышц и сосредоточилась на движениях, нацеленных на руки, плечи, ноги и пресс.

Эта тренировка была очень эффективной. Фабиана Буонтемпо для Insider

Я начала с трех подходов по 12 жимов приседаний с отягощением, махов гантелей одной рукой и бёрпи, а закончила эту короткую, но эффективную тренировку тремя подходами альпинистов по 30 секунд.

Благодаря всем этим тренировкам с отягощениями я начал чувствовать себя сильнее и придал сил. Независимо от конкретной тренировки, меня постоянно впечатляло, как сильно сестры Хадид выкладываются в спортзале.

День 5: Мои больные мышцы сегодня нуждаются в отдыхе
Мне было больно, поэтому я сделал 20 минут кардио и немного растяжки. Фабиана Буонтемпо для Insider

Последние два дня я усердно работала над тренировками с отягощениями, вдохновленными Беллой, и я определенно расплачивалась за это — мои мышцы болели сильнее, чем за всю неделю.

Итак, я решил, что сегодня самое подходящее время для кардио и растяжки, даже несмотря на то, что Белла, как известно, предпочитает высокоинтенсивные тренировки более спокойным альтернативам, таким как йога.

После 20-минутной тренировки на эллиптическом тренажере в умеренном темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, я расстелила коврик для йоги и сделала различные упражнения на растяжку.

Я почувствовала себя намного лучше после того, как сегодня полегчала и дала своему телу то, в чем оно нуждалось.

День 6: Мои воспаленные мышцы оценили тренировку с низким воздействием

Хотя моя болезненность, как ни странно, все еще сохранялась, я заметил небольшое напряжение в моем прессе, что было волнующе.

В 2017 году супермодель рассказала парижскому Vogue, что ей нравится заниматься балетом, как и ее сестре. Раньше мне нравилось заниматься barre в студии, поэтому я был рад найти онлайн-альтернативу, которой можно было бы следовать.

Мои руки и плечи все еще болели после вчерашнего дня, поэтому на сегодняшней сессии мои мышцы тряслись почти мгновенно, но я изо всех сил старался ограничить количество перерывов, которые я делал.

Видео показало мне серию упражнений, которые включали в себя группировку пульса, отведение ягодиц назад и последовательность рук с легкими весами. Через 30 минут я вспотел больше, чем ожидал, так как такие малоинтенсивные тренировки, как эта, иногда бывают самыми тяжелыми.

День 7: Я закончил неделю еще одной интенсивной тренировкой
Я провел последнюю тренировку.Фабиана Буонтемпо для Insider

Я чувствовал себя хорошо, поэтому мне очень хотелось закончить эту неделю вдохновленных Беллой тренировок на высокой ноте.

Холдер отметил, что сеансы, ориентированные на ноги, помогли супермодели достичь ее длинных скульптурных конечностей. Следуя этому примеру, я сделал 20 повторений приседаний и 12 махов ногами на каждую сторону, приседания плие и приседания с бандажами вперед и назад.

Белла также сказала, что ключом к хорошей тренировке является «выкладывание на 100% от начала до конца тренировки». Это упражнение для ног было довольно сложным, но я помнил ее слова, чтобы успешно закончить его.

Я включил музыку и продолжил делать по четыре подхода в каждом упражнении, прежде чем сорваться в небольшой счастливый танец, чтобы отпраздновать официальное завершение этих двух долгих недель тренировок.

Я предпочитаю рутину Беллы рутине Джиджи

Последние две недели мне очень нравилось пробовать тренировки обеих моделей. Обе сестры, похоже, любят бокс, но в остальном их фитнес-режимы сильно различаются.

Несмотря на то, что я чувствовал, что каждый день получаю хорошую тренировку, используя план тренировок Джиджи, я предпочел план Беллы, потому что мне также нравятся интенсивные тренировки с отягощениями.

Хотя большую часть недели у меня болело, я понял, насколько важно разогреть мышцы перед началом напряженной тренировки, и научился настраивать себя, чтобы выкладываться на каждой тренировке на 100%.

Обычно я отговариваю себя от того, чтобы заканчивать повторения или пропускать разминку, но я позаботился о том, чтобы направить свою внутреннюю Беллу и сохраниться во время тяжелой тренировки, как она.

Тем не менее, я рад взять кое-что из того, что я узнал из обоих программ, и применить эти уроки в моем собственном плане тренировок.

Об авторе

9 тренировок знаменитостей, которые не требуют голливудской зарплаты

Когда вы думаете о тренировках знаменитостей, что приходит на ум? Занятия йогой за 150 долларов, а затем водяной туман Фиджи? Бегаете на позолоченной беговой дорожке? Отправляетесь в поход в теннисных туфлях, инкрустированных бриллиантами? Послушайте, дело в том, что фитнес-режимы знаменитостей немного более гламурны, чем наши, но они не такие чрезмерные, как я только что описал. На самом деле, вы можете взять элементы того, что они делают, и применить их к своей собственной игре-упражнению.Вы по-прежнему будете так же хорошо потеть, как если бы вы действительно носили эти ромбовидные кроссовки.

Итак, давайте прямо сейчас пройдемся по некоторым тренировкам знаменитостей, которые интенсивны, но полностью применимы к вашей жизни.

Getty Images

Бокс — любимая тренировка этой супермодели. «Я выросла как наездница и волейболистка, поэтому, честно говоря, когда я получила абонемент в спортзал в Нью-Йорке, я думала, что умру», — сказала она ELLE. «Идти и бегать, просто чтобы бегать по беговой дорожке, было не по мне.Я так уважаю людей, которые могут это сделать, я бы хотел, потому что это выглядит действительно круто и очень весело. Всегда есть истории о симпатичных девушках в спортзале, просто я не из таких людей. Но мне пришлось начать заниматься боксом, потому что я скучал по работе над чем-то и обучению, и я думаю, что в боксе немного больше агрессии. Я не мог раскрыть эту часть себя, но раньше мне это удавалось, когда я играл в волейбольный мяч. »

Контент Instagram

Этот контент также можно просматривать на сайте, с которого он взят.

Ветеран Glee клянется в SoulCycle, который может быть дорогим. Если вам не нравится идея платить за занятия, которая зависит от города, просто запрыгивайте на велотренажер в Planet Fitness и притворяйтесь, что вы там. (Что? Вы этого не сделаете? Я увижу себя.) «Неудержимая», — подписала Мишель эту свою фотографию в Soul, сделанную несколько лет назад.

Контент Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Когда Лоуренс ходит в спортзал, прыжки на ящик — одно из ее постоянных занятий.«Я провожу много высокоинтенсивных тренировок, таких как прыжки в прыжках и прыжки на ящик. Я люблю тяжелые веса, я люблю выпады. Я люблю работу ногами — приседания и тому подобное», — сказала она ELLE. Ни для чего из этого не требуется абонемент в модный спортзал, ребята. Просто будьте осторожны, прежде чем пытаться прыгнуть на ящик в первый раз. Они пугают меня больше, чем пауки.

Джулианна Хаф

Контент Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он взят.

Безумная танцевальная тренировка Body by Simone — одна из любимых вещей Хафа.«[Тренировки] — это что-то для меня», — сказала она SELF . «Я думаю об этом так, а не «мне нужно похудеть» или «мне нужно привести себя в форму». Я думаю об этом как о своем личном времени, чтобы чувствовать себя хорошо». попробуйте найти танцевальное кардио-видео на YouTube.

Getty Images

Джиджи Хадид потеет в горячей фотосессии на тему бокса и становится новым лицом Reebok

Джиджи Хадид позировала для фотосессии Reebok на тему бокса всего через несколько дней она продемонстрировала свои приемы самообороны на чрезмерно рьяном шутнике.

Сексапильная модель продемонстрировала свою спортивную сторону на горячих фотографиях, отрабатывая удары на ринге.

Менее чем через неделю после того, как ее сфотографировали защищающейся, серийный шутник Виталий Седюк поднял ее с земли, когда она шла к своей машине в Милане.

5

Джиджи выглядела горячей, когда она работала до пота

Джиджи позировала для фотографий, чтобы отпраздновать свою новую роль посла спортивной одежды Rebok.

21-летняя модель выглядит сильной и бесстрашной в поте лица на ринге.

Джиджи, кажется, пришел в себя после шокирующего инцидента в Италии на прошлой неделе.

На кадрах видно, как белокурая красавица толкнула Виталия локтем, когда он схватил ее на улице.

После инцидента она написала в Твиттере: «Я ЧЕЛОВЕК — и имела ВСЕ ПРАВА защищать себя».

5

Она продемонстрировала свой подтянутый пресс в спортивном бюстгальтере с ремешкамиПредоставлено: [email protected]

5

Джиджи не тянет на ударыКредит: [email protected]

Джиджи использует свою роль в Reebok, чтобы побудить других женщин заняться фитнесом.

На дерзких промо-снимках Джиджи демонстрирует свой подтянутый пресс в своей спортивной одежде Reebok.

На ней спортивный бюстгальтер с ремешками и леггинсы , поскольку она доказала, что действительно не терпит ударов.

Джиджи является лицом движения компании #PerfectNever, целью которого является помочь женщинам использовать физические упражнения для борьбы с негативом в своей жизни.

 

5

Она новое лицо ReebokКредит: [email protected]

5

Модель надеется побудить других женщин заняться спортомКредит: [email protected]

Джиджи признается, что тренировки составляют огромную часть ее жизни, поскольку они помогают ей справляться со стрессами повседневной жизни.

Она сказала: «Тренировки для меня не только физические. Они умственные. Они помогают мне избавиться от шума в голове.

«Это единственный раз, когда мой разум успокаивается…

«Когда я был конкурентоспособным спортсменом, я был так сосредоточен на том, чтобы быть совершенным, что мои тренеры вообще исключали меня из соревнований.