Система тренировок Джейсона Стетхэма: неделя актера в зале

День 5: взрывные упражнения

Это метаболическая тренировка, которая задействует мышцы всего тела. В противоположность круговым тренировкам, этот список упражнений нужно выполнить один раз.

Разминка 1:

Гребля. По той же системе, что в первый день — 10 минут по 20 повторений в минуту. На этот раз дистанция Стетхэма — 2149 метров.

Разминка 2:

Медвежий шаг и походка краба. Выполнить каждое упражнение по 5 раз, пройдя за каждый подход минимум 15 метров.

Основная часть тренировки:

Нужно выполнить всего один круг. Все движения должны быть максимально быстрыми и взрывными. Во время тренировки Джейсона работает секундомер, так что он старается побить свой предыдущий рекорд.

Подъем по канату

Повторы: 5

Вес: собственный

Фронтальные приседания

Повторы: 5

Вес: 83 кг

Броски медбола об пол

Повторы: 5

Вес: 13 кг

Тяга каната на себя (15 метров)

Повторы: 10

Вес: 40 кг

Жим лежа

Повторы: 10

Вес: 79 кг

Броски медбола об пол

Повторы: 10

Вес: 11 кг

Подтягивания

Повторы: 15

Вес: собственный

Отжимания на брусьях

Повторы: 15

Вес: собственный

Броски медбола об пол

Повторы: 15

Вес: 9 кг

Тяга каната с сопротивлением

Повторы: 20

Вес: собственный

Махи канатами

Повторы: 20

Время Джейсона Стетхэма: 23:53

---

День 6: свободная тренировка

Это может быть любой вид спорта, что тебе нравится. В случае Джейсона — это час с лишним бега по горам.

---

День 7: отдых

---

Тренировка предоставлена Логаном Худом, личным тренером актера.

mhealth.ru

Как тренируется Джейсон Стэтхэм, как открыть бутылку ногой

Джейсон Стэтхэм в свои 51 может дать фору мужчине на 20 лет моложе и по-прежнему является одним из самых востребованных актеров в жарне экшн. Совсем скоро на экраны выйдет очередная серия «Форсажа», но еще до выхода картины актер в очередной раз продемонстрировал, что он в полном порядке, мастерски открыв бутылку ударом ноги.

Согласно им же придуманной легенде, Джейсон самостоятельно сконструировал тренажерный зал в собственном гараже и поддерживает форму без присмотра специалистов, доверяя собственному спортивному чутью. А оно у Стэтхэма есть, ведь в молодости он был членом сборной Великобритании по прыжкам в воду. С тех пор прошло уже много лет, но координация, растяжка и умение владеть собственным телом никуда не ушли.

Перед съемками очередной картины Джейсон превращается в настоящего спортсмена, сочетая тренировки в тренажерном зале и занятия по боевым искусствам. Чаще всего тренируется звезда боевиков дважды в день под присмотром тренера и диетолога.

Тренировочный план Стэтхэма выглядит как четко выстроенная система, отлаженная специально для него. Упор делается на базовых упражнениях, которые вовлекают в работу максимальное количество мышц.

Первый день актер посвящает тренировке становой тяге — самому непростому базовому упражнению, которое требует много физических и моральных сил. Именно поэтому тяга у Джейсона на первом месте, так как перед ним обычно следует день отдыха.

В самом начале тренировки Стетхэм разминается на гребном тренажере, посвящая этому не менее 10 минут, а затем выполняет несколько подводящих упражнений, такие как отжимания, подтягивания и приседания.

Затем выполняется непосредственно сама тяга. Джейсон начинает с небольших весов, делая в подходе до 10 повторов, а затем постепенно уменьшает число повторов и увеличивает вес на штанге. Стоит сказать, что для человека его возраста и профессии с силовыми показателями у него полный порядок. Рекорд звезды боевиков в этом упражнении — 165 кг.

После этого Стэтхэм выполняет прыжки на батуте в качестве заминки.

Во второй день он уделяет внимание сразу нескольким группам мышц.

В качестве разминки вновь выступают гребной тренажер и упражнения с собственным весом, после чего следует тренировочный комплекс Big Five 55 Workout.

Он состоит их 5 упражнений, которые актер выполняет поочередно без отдыха. В идеале начинать нужно с 10 повторов в одном упражнении и без остановки выполнять их, снижая количество повторов до одного.

В комплексе представлены фронтальные приседания со штангой на плечах, подтягивания, глубокие отжимания на брусьях, взятие штанги на грудь и подъем коленей к животу в положении в висе на турнике.

В третий день Джейсон проводит занятие на гребном тренажере. Хорошо разогрев мышцы, он выполняет шесть подходов по 500 метров, стараясь с каждым разом максимально улучшить время предыдущего подхода. Перерыв между подходами — 2-3 минуты. В качестве ориентира можно отметить рекордное время актера — 95 секунд.

В качестве заминки звезда делает «фермерскую прогулку» с гирями, тренируя хват.

В четвертый день британец также начинает тренировку с гребного тренажера, а затем делает несколько приседаний, чтобы разогреть мышцы ног.

Затем он выполняет фронтальные приседания со штангой на плечах по системе «5 по 5». Вес штанги при этом чуть больше веса самого актера, то есть около 90 кг. После этого Стэтхэм выполняет 200 отжиманий, плавно снижая количество повторов в каждом последующем подходе.

В пятый день Джейсон делает упор на взрывной силе, стараясь выполнить каждое упражнение максимально быстро и при этом не нарушая техники. Цикл выполняется только один раз и состоит из 5 подъемов по канату, 5 фронтальных приседов со штангой, 5 бросков медбола об пол, тяги каната за собой на 15 метров, 10 повторов в жиме лежа штанги, равной весу тела. 10 бросков медбола об пол, 15 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 15 бросков медбола и махов канатами.

В шестой день Джейсон совершает кросс по пересеченной местности, а в седьмой день отдыхает.

При этом актер не забывает о тренировках по единоборствам и стрельбе, чтобы на экране трюки Джейсона выглядели натурально.

Конечно, исключительно тренировками ему не удалось бы добиться такого отличного телосложения. В этом случае не обошлось без диеты и хорошего обмена веществ. Правда, каким бы ни был метаболизм, если есть сахар круглые сутки, то разнесет в любом случае. Джейсон в курсе этого, поэтому не употребляет сахар и мучное. Ест звезда боевиков 5-6 раз в день, питаясь небольшими порциями. Во время подготовки к съемкам он ведет дневник питания и старается ограничивать калорийность своего рациона.

Разумеется, человеку с обычным режимом дня и рабочим днем по 10-12 часов такой режим не подойдет, но зато тренировки просты и эффективны, о чем говорит его рельефный пресс и налитые бицепсы.

sport24.ru

интервью со звездой «Форсажа» и «Перевозчика» / Здоровье / Блоги Миллион Меню

Интернет-журнал «Активный образ жизни» взял интервью у Джейсона Стетхема, известного голливудского актёра, исполнителя главных ролей в фильмах «Форсаж 6,7», «Адреналин», «Паркер», «Перевозчик» и других. Тема интервью – выход на пик физической формы перед съемками: как тренируется Джейсон Стетхем и какую диету он соблюдает.

Да ладно, что-то я совсем обнаглел. На самом деле Джейсон Стетхем интервью дал популярному журналу Men’sHealth, а я лишь выступил в привычной роли переводчика. Тем не менее, интервью Джейсона вышло интересным, познавательным и мотивирующим, и я надеюсь, что не только фанаты актёра, но и другие любители кино, спорта и активного образа жизни смогут подчерпнуть массу полезной информации.

Я люблю Джейсона, он клёвый парень, супергерой нового поколения, способный на равных конкурировать с такими мастодонтами боевиков, как Шварценеггер, Сталлоне и Ван-Дамм. Собственно, вместе с этими парнями он снялся в двух частях «Неудержимых», благодаря чему стал живой легендой жанра. А ещё он оказался вполне себе свойским и весёлым.

На следующей неделе я собираюсь опубликовать большую и обстоятельную статью про то, как тренируется и питается Джейсон Стетхем, а пока – интервью для затравки интереса 🙂

Интервью с Джейсоном Стетхемом

– В «Паркере» ты уделываешь самого плохого парня крышкой от смывного бачка унитаза. Кто бы мог подумать, что такие вещи могут стать смертоносными в правильных руках?

Джейсон: мы подготовили четыре одинаковых крышки на тот случай, если придётся сломать несколько из них. Довольно тяжёлые, кстати.

– Хорошо известно, что ты проделываешь все трюки без привлечения каскадёров. Именно поэтому, кстати, мы все считаем тебя таким крутым.

Джейсон: ну, я не могу сказать, что это мне льстит. Я не считаю себя крутым парнем. С другой стороны, я никогда не отказывался выполнять трюки (смеется).

–  Какой из своих трюков ты считаешь наиболее сложным и опасным?

Джейсон: разные трюки требуют разных навыков. Для одних нужна храбрость и стальные яйца, для других – аккуратность, гибкость и тонкий расчёт. Всегда по-разному получается. Если кто-то боится высоты, то самым страшным для него будет зависнуть на вертолёте на высоте 3000 футов прямо над центром Лос-Анжелеса. Для меня же это – часть работы, мне нравится это делать.

– Ага, была ещё такая сцена в «Адреналине-2», когда ты занимался сексом прямо на ипподроме, на глазах у сотен людей.

Джейсон:  (смеётся) Да, для многих людей это может показаться дичайшей сценой. Для меня же это был клёвый день на работе.

– Тебе 45, и ты в прекрасной форме. В чём твой секрет?

Джейсон: в наше время собрано уже много информации о том, как правильно питаться и тренироваться, как ставить цели и достигать результатов. О том, как заботиться о своём теле, сейчас мы знаем больше, чем когда-либо раньше. Есть только два вопроса: воспользуетесь ли вы этой информацией, и какого уровня хотите достичь? Для меня выглядеть хорошо и чувствовать себя хорошо – очень близкие вещи. Если вы ведёте здоровый образ жизни, придерживаетесь правильного натурального питания, тренируетесь, то обязательно будете себя прекрасно чувствовать. Это как побочный эффект – вы следите за своим телом, и становитесь более здоровым. В свою очередь, хорошее самочувствие позволяет вам быть уверенным в себе, а это ключ ко всему остальному.

К съёмкам меня тренирует один парень по имени Логан Худ, бывший морской пехотинец. Главной фишкой его тренировок является то, что они никогда не повторяются. Обычно мы выполняем старые добрые упражнения с весом собственного тела и свободными весами: подтягивания, отжимания, приседания, жимы, становую, а так же спринты, упражнения на тренировку «взрывной» силы и так далее.

– Каждый день?

Джейсон: Почти угадал, шесть дней в неделю.

– И сколько тренировки занимают по времени?

Джейсон: Недолго, 40-45, иногда час в день.

– На что похож твой рацион питания?

Джейсон: да ни то, ни сё (смеётся). В обычное время всякие диеты и ограничения идут лесом, я просто отдыхаю. Но когда я готовлюсь к съёмкам, то использую, скажем так, «антисоциальную» диету. Я не хожу в рестораны. Я не ем то, чего действительно хочу. Я ем часто и небольшими порциями. Много белка и зелени, фрукты, орехи, ягоды, немного молока. Никаких обработанных углеводов, макарон, хлеба, сахара или сладостей. И я ем в одиночестве, потому что за болтовнёй легко отвлечься и съесть лишнего. В такие периоды я становлюсь очень антисоциальным (смеётся). Когда вы проходите через это в течение нескольких месяцев, то после единственным вашим желанием будет просто взять и обожраться. Хотя, в последнее время я склоняюсь к тому, что нужно быть умеренным в еде всегда, вне зависимости от обстоятельств. Это лучше работает.

– Тебе трудно придерживаться диеты перед съёмками?

Джейсон: знаешь, мне это не доставляет особого удовольствия. Но за всё приходится платить. Ты делаешь это по определённой причине, это часть твоей работы, и к ней надо относиться с вниманием и уважением.

– В то время, как многие атлеты переходят на тренировки с помощью всяких высокотехнологичных тренажёров и устройств, ты до сих пор занимаешься в тёмной, сырой и усыпанной опилками олдскульной тренажёрке.

Джейсон: меня не интересуют все эти современные залы с навороченным оборудованием и модными примочками. Мои тренировки могут меняться от случая к случаю, но в их основе всегда лежат тяжёлые базовые упражнения. Я начинаю медленно, а потом прибавляю жару. В том месте, где я тренируюсь, занимается много плохих парней из каскадёров, которые постоянно пререкаются друг с другом, толкаются, наглеют, в общем, держат тебя в тонусе. И это правильно, потому что всем предстоит не только светить своими мышцами, но и драться.

– Ты сказал, что уверенность – ключ ко всему. Как простой парень может стать более уверенным?

Джейсон: следите за своей походкой, расправьте плечи, распрямитесь. Начните заниматься спортом или каким-нибудь из боевых искусств, которые позволят вам научиться чувствовать своё тело. Уверенность появится, а без неё вы – никто.

– Ты регулярно снимаешься в гоночных сценах. С какой самой быстрой скоростью тебе приходилось ездить?

Джейсон: около 160 миль в час (примерно 256 км/ч).

– Не боишься гонять на такой скорости?

Джейсон: ну, не без того. Обычно я спокойно отношусь к быстрой езде, но бывают экстремальные моменты. На съёмках одной из сцен мне надо было гнать по трассе, по бокам которой в землю были вкопаны железные балки, которые даже танк бы не сдвинул с места. Обычно ты успокаиваешь себя тем, что можешь сбить препятствие и ехать дальше, но тогда было действительно страшно.

– Сколько у тебя было штрафов за превышение скорости?

Джейсон: сейчас это довольно редко, но раньше, когда я был моложе, постоянно попадал на штрафы. Я научился уважать закон.

– Чем ты увлекаешься в перерывах между съёмками?

Джейсон: последнее Рождество я провёл, катаясь на лыжах. В любое время года я стараюсь заниматься чем-нибудь активным и интересным на свежем воздухе. Я очень ценю такое времяпровождение. Ну а так, когда есть время, я люблю позависать в местной пивной, где единственным весом, который я поднимаю, является кружка с пивом.

– И сколько ты выпиваешь?

Джейсон: традиционную пинту (0,47 литра). Это вряд ли чему-то навредит.

Источник: http://folkextreme.ru/2014/04/dzhejson-stetxem-intervyu/

www.mmenu.com

Правила тренировки Стэтхэма — Вокруг ТВ.

Сало на ветер

Приобрести килограмм сала проще простого: на рынке тебе продадут кусок гривен за 20. Но чтобы избавиться от него, тебе придется заплатить большую цену. О том, какой кошмар ожидает желающих быстро похудеть, тебе расскажет актер Джейсон Стетхем.

“Да жирок что надо” – посмеивается Джейсон Стетхем. Он показывает две фотографии — одну фронтальную, вторую – снятую со спины, — на которых он изображен до того, как перешел на новою схему тренировок. Действительно, было за что подержаться: можно предположить, что под слоем жира есть солидные мышцы, — но это только гипотеза. сейчас Джейсону Стетхему легко смеяться: теперь-то от сальца не осталось и следа, и для того, чтобы увидеть его мускулатуру, уже не нужно хирургическое вмешательство.

Джейсон Стетхем набрал лишние килограммы так же незаметно, как это бывает с каждым из на: пара лишних банок пива там, тройка поздних ужинов тут. Кроме того, он давно уже не мальчик. „Я никогда не парился тем, сколько калорий в моей пище,- говорит Джейсон Стетхем. – Яблочко? Отлично, съем-ка я пять штук. Бананы? Давайте сразу гроздь“. Джейсон Стетхем, несмотря на заплывшую талию, продолжал активно работать, пока не пришло время сняться в боевых сценах с достойным противником Джетом Ли. И здесь уж лишние килограммы впервые дали о себе знать и скрыть их уже не получалось.

Теперь когда Джейсон Стетхем снимает футболку, его тело похоже на освежеванный комок мускулов: жир сошел на нет, сквозь кожу проступают мышцы, сухожилия и вены. „Восемь килограммов за полтора месяца! – довольно повторяет он. – Это при шестидневном режиме занятий где-то по 35 минут в день. У меня никогда в жизни не было таких отличных результатов“. И это говорит Джейсон Стетхем — человек, который был членом английской олимпийской сборной по дайвингу, а в качестве хобби занимался боевыми искусствами! Выходит, если ты захочешь следовать его системе тренировок, нужно быть готовым к изнурительным нагрузкам и даже боли. Ведь даже он сам, хвастаясь достигнутыми результатами, иногда сбивается и награждает свой режим эпитетами типа „кошмарный“, „убийственный“, „отвратительный“, да еще и ругается через слово.

Джейсон Стетхем ежедневно, кроме воскресенья, вкалывает в переоборудованном под зал складском помещении неподалеку от аэропорта Лос-Анджелеса. Здесь занимаются голливудские каскадеры, и оборудование тут совсем не такое, как в обычных качалках: ни тебе стандартных тренажеров, ни бегущих дорожек. Вместо этой „попсы“ – батуты, канаты, гантели и сложный снаряд для силовых упражнений.

«Убийство» по правилам

Правил тренировки всего два:

1. Никаких повторов. „Каждый день – новая комбинация упражнений, — говорит Джейсон Стетхем. – Конечно, некоторые из них повторялись в течении шестинедельного курса, но двух одинаковых тренировок не было. Каждый раз что-то новое, так что не соскучишься».
2. Засекай время. «Мы все делаем глядя на часы. Благодаря этому всегда знаешь, в какой ты форме и нужно ли поднажать“.

Стадии кошмара

Каждая тренировка Джейсона Стетхема состояла из трех частей:

* Трехминутная разминка. Джейсон Стетхем пользуется гребным тренажером, но в принципе, подойдет любой кардиотренажер. Это легкая часть тренировки.
* Десять минут средней нагрузки. Это фраза, в которой тело начинает работать в полную силу и готовится к третьей, самой трудной, части. Здесь же начинается и разнообразие – отжимания с узкой, средней, широкой постановки рук, с хлопками и фиксированными на возвышенности ногами. Джейсон Стетхем делает каждый вид отжимания по три раза. Затем он работает с гантелями. Он приседает с гантелей в одной руке и после подъема сразу делает жим. Обычно он ограничивается 15 повторами этого гибридного упражнения для каждой руки. Потом он представляет, что вместо гантели у него в руках клюшка для гольфа, которую он пытается хорошенько стукнуть по мячу. Такие махи Джейсон Стетхем повторяет по 15 раз для каждой руки, а после этого – 15 жимов двумя руками над головой.

Одно из любимых упражнений Джейсона Стетхема — „лесенка“ („или пирамида“) из отжиманий или подтягиваний. Он делает 10 подходов, начиная с одного раза и заканчивая десятью, и затем обратно – с десяти до одного.

* Упражнения с интервалами. Наконец наступает эта третья, самая жестокая (Джейсон Стетхем говорит „зверская“) фаза тренировки. „С тебя сойдет сто потов, а сердце будет тарахтеть, как пулемет“, — обещает он. Вот 12 упражнений, которые входят в третью стадию тренировки. Джейсон Стетхем за одну тренировку делает шесть, повторяя каждое по пять раз. То есть каждый раз получается разная комбинация упражнений и разный их порядок. Между упражнениями нужно делать десятисекундный отдых. В случае если у тебя нет доступа к тренажерам, на которых можно все это делать, просто возьми шесть жестких упражнений, в которых участвует все тело, и выкладывайся в них на полную катушку. Но помни, что ты не железный. Не перестарайся!

Зверства Джейсона Стетхема:

Бой гантелей. Возьми 10-килограммовую гантель, подними над головой и что есть сил швырни ее на пол. И так 20 раз подряд. Упражнение травматичное, имей ввиду.

Безногий пират. Поднимись по 7-8 метровому канату, работая только руками. Повтори подъем пять раз. Считай, сколько раз перекидываешь руки в процессе подъема, и с каждым разом уменьшай это число забрасывая руку все выше.

Тяга к высокому. Сделай восемь подтягиваний на перекладине. Вверх подымайся рывком, а опускайся медленно.

На привязи. Привяжи восемь метров толстой веревки к чему-нибудь надежному, например к металлическому ограждению. Обеими руками подними веревку над головой и дерни ее. Выполни рывок 20 раз.

Ноги вверх. Это обычные подтягивания коленей к животу. Вися на перекладине, 20 раз подними к животу согнутые в коленях ноги, советует Джейсон Стетхем.

Закидоны. Сидя на корточках, с ногами на ширине плеч, выбрось ноги назад, отожмись от пола, возврати ноги в исходное положение и встань. Повтори это упражнение 20 раз.

Походка краба. Стань на четвереньки, лицом вниз, и пройди таким нелепым образом дистанцию, примерно равную длине баскетбольной площадки. Ты должен пройти туда и назад три раза.

Марш с отягощением. Возьми в каждую руку по тяжелой гире, руки вытяни вдоль тела и трижды пройди маршевым шагом из одного конца тренажерного зала в другой и обратно.

Присядь под грузом. Встань возьми штангу на грудь и со штангой в руках сгибай ноги в тазобедренных и коленных суставах, пока твои бедра не окажутся параллельны полу, а затем, говорит Джейсон Стетхем, вернись в исходное положение. Сделай 20 повторов.

Бурлак. Привязав к 15-метровой веревке 25-килограммовые блины от штанги, тащи их на себя, пока не подтянешь к своим ногам. И так пять раз.

Непростые шаги. С тяжелой гантелей в каждой руке одним шагом поднимись на скамью, а затем обратно. Сделай 20 повторов.

Три стандарта. Выбери что-нибудь одно: жим на скамье, приседание или румынскую тягу с небольшим грузом. Повтори 20 раз.

За еду

Джейсон Стетхем считает, что жестокая диета, которой он придерживается, помогла в потере веса не меньше, чем подвиги в спортзале. Он, конечно, не голодает (его дневная норма – 2000 калорий), но все равно эта диета не из легких. Джейсон Стетхем придерживается ее с почти религиозной сомоотверженностью, позволяя себе мелкий грешок – пропустить пару бокалов пивка – только раз в несколько недель.

1. Никакого рафинированного сахара или сахарной пудры, во веки веков, аминь. То же касается хлеба и макаронных изделий. О конфетках забудь навсегда. Также для тебя не существует фруктовых соков. И – верх мазохизма – никакого спиртного. На ночь позволительно „принять“ только нежирный йогурт и свежий фрукт.
2. Все, что опускается в твою глотку, должно быть непременно записано на бумаге. Джейсон Стетхем подсчитывает даже воду: он старается выпивать 3,5-4 литра в день, чтобы постоянно чувствовать насыщение в желудке. „Когда записываешь каждый кусок и глоток, держать себя в руках гораздо легче“, — говорит он.
3. Старайся есть гораздо чаще. Джейсон Стетхем принимает пищу шесть раз в день маленькими порциями. Рацион: яичные белки, овощи, мясо, рыба, орехи и протеиновые смеси. Но все это должно умещаться в 2000 калорий – это канон.

www.vokrug.tv

Тренировки Джейсона Стетхема. Фильмы с Джейсоном Стетхемом

Джейсон Стетхем — известный английский актёр, сыгравший во многих популярных фильмах. Всех привлекает его спортивное телосложение и отличная физическая форма. С самого детства Джейсон усердно занимался спортом, и именно это привело его впоследствии в мир шоу-бизнеса. Свою карьеру этот красавчик начинал как модель. Он стал лицом одной из новых коллекций мужской одежды. Совершенно случайно. На одной из вечеринок, где участвовал Стетхем, его заприметил начинающий режиссёр Гай Ричи. С этого знакомства и начнётся кинокарьера Джейсона. А в своё время всех заинтересуют тренировки Джейсона Стетхема, которые помогали ему готовиться к роли в звёздных фильмах.

Начнём с биографии

Будущая звезда голливудских боевиков Джейсон Стетхем родился в Англии, в графстве Дербишир, в городе Шайрбруке. Это произошло 26 июля 1967 года. Родителями актёра были лаунж-певец и портниха, переквалифицировавшаяся позже в танцовщицу. У Стетхема также есть ещё старший брат. Сыновьями занимался отец, который хотел сделать из них настоящих мужчин-спортсменов. Сам он профессионально занимался спортом, а именно боксом и гимнастикой, к этому приучал Джейсона и его старшего брата. Тренировки Джейсона Стетхема были каждодневными. Брату больше нравились боевые искусства, поэтому младшему Стетхему приходилось частенько становится «грушей», которую старший использовал для тренировок. Джейсон входил также в школьную футбольную команду, но больше всего его привлекали прыжки в воду. Этим видом спорта будущий актёр занимался серьёзно около 12 лет. В 1988 году его даже включили в национальную сборную. Но боевые искусства (кикбоксинг, бразильское джиу-джитсу) Джейсон также освоил.

Работа Стетхема в модельном бизнесе

Спорт для Джейсона Стетхема, как он сам говорит в своих интервью, всегда был только хобби, а вот зарабатывал на жизнь он совсем иначе. В ранней молодости будущему актёру приходилось даже заниматься не совсем законными делами. Чтоб получить свои первые деньги, он начал «барыжить», продавал на улице поддельный парфюм и украшения. Так как Джейсон всегда был атлетически сложенным парнем, не удивительно, что на него обратили внимание. Рекламный агент одного модельного агентства предложил красавцу сотрудничество. Так парень попал в модельный бизнес. Джейсон Стетхем стал лицом бренда Tommy Hilfiger. Вначале он снялся в рекламе джинсов.

Начало актёрской карьеры

Сегодня фильмы с Джейсоном Стетхемом известны, наверное, каждому зрителю. Но в кино нынешняя звезда боевиков попал совершенно случайно. Судьба распорядилась так, что владелец модного дома, где работал Стетхем, стал продюсировать дебютный фильм молодого Гая Ричи. Режиссёр искал персонажа подлинного, который бы сыграл одну из главных ролей в его картине под названием «Карты, деньги, два ствола». Продюсер предлагает ему кандидатуру Стетхема. Ричи заинтриговала и впечатлила история уличной торговли юного Джейсона. Он приглашает его на пробы, и там наш герой блестяще справился с поставленной задачей. Он сумел убедить Гая Ричи купить поддельные украшения, а когда тот решает вернуть эти безделушки назад, Стетхем не идёт ни на какие уговоры, оставаясь непреклонным. Такое поведение окончательно убеждает режиссёра, и он незамедлительно даёт мужчине одну из главных ролей. Это был первый фильм будущего актёра, за которым последуют и другие боевики с Джейсоном Стетхемом.

С 2000-х годов у Стетхема начинается настоящий прорыв в актёрской карьере. В 2000-м состоялся его дебют в американском кино. Это был фильм «Сделай погромче», где Стетхем исполнил роль одного английского наркоторговца. Потом в научно-фантастическом триллере под названием «Призраки Марса» Джейсон получает главную роль. После этого были такие фильмы с Джейсоном Стетхемом, как фантастическая лента «Противостояние», где он играет вместе с Джетом Ли, и фильм под названием «Ограбление по-итальянски». И пусть эти картины не принесли актёру особого успеха, зато благодаря съёмкам в этих фильмах он приобрёл неоценённый актёрский опыт.

Усиленные тренировки актёра — ещё одна подготовка к новым ролям

Многие восхищаются отличной физической формой актёра, когда смотрят фильмы с Джейсоном Стетхемом, и хотят узнать его программу тренировок. Здесь мы постараемся познакомиться коротко с системой занятий, отдельными упражнениями. Описать весь список упражнений Стетхема непросто, ведь его тренировки уникальные, их очень много. Ежедневно актёр целый час отводит бегу. Потом он 10 минут делает разминку на гребном или каком-нибудь другом кардиотренажёре. За этим следуют упражнения средней интенсивности. Это всевозможные отжимания, свинги, подъём и жим гири. Заканчивает Стетхем эту часть занятий пирамидой из подтягиваний или отжиманий. За этим следует тренинг высокой интенсивности. Джейсон выполняет приседания со штангой, жим гантелей, ходит с мешком на плечах и бросает тяжёлый набивной мяч. Завершает это ежедневное занятие Стетхема круговая тренировка, которая отличается наивысшей интенсивностью. Удары мячом, подтягивание, подъём на канате, тройной удар, прогулка фермера, ступеньки с отягощением — это далеко не все упражнения, которые изо дня в день выполняет Джейсон Стетхем. И всё это в основном по 20 подходов. Благодаря этим тренировкам актёр так отлично выглядит и получает новые роли.

Фильмография Джейсона Стетхема

Харизматичного Джейсона Стетхема считают самым узнаваемым актёром боевиков. У него буквально каждый год выходит один или даже два фильма, чем он очень радует своих поклонников. Тренировки Джейсона Стетхема очень помогают в таком активном рабочем графике. Фильмография актёра почти полностью состоит из картин с такими персонажами, как полицейские, суперагенты, телохранители, воры, а также наемные убийцы. Его спортивная накачанная фигура как нельзя лучше подходит для таких ролей. Вот такой он — Джейсон Стетхем. Роли, боевики с его участием всегда пользуются огромной популярностью. Сразу же стал популярным боевик «Адреналин», первая часть которого вышла на экраны в 2005 году.

Ещё одной значимой картиной в фильмографии Стетхема стал драматический триллер под названием «Механик». В 2010 году актёр снялся в фильме «Неудержимые», режиссёром которого является сам Сильвестр Сталлоне. Здесь Джейсон Стетхем снимается вместе с такими знаменитостями, как Брюс Уиллис, Микки Рурк, а в продолжении ещё и с Жан-Клодом Ван Даммом и Арнольдом Шварценеггером.

Начиная с седьмой части киносерии «Форсаж» зрители смогут увидеть Джейсона в роли Деккарда Шоу, брата Оуэна. В 2016 году появляется продолжение триллера «Механик», на 2017-й — планируется восьмая часть «Форсажа». Стетхем не перестаёт активно сниматься, он всегда востребован, и вскоре можно будет увидеть новые боевики с Джейсоном Стетхемом в главной роли. А теперь еще немного о полюбившихся зрителям картинах.

«Перевозчик» с Джейсоном Стетхемом

Несмотря на множество известных фильмов, которые сделали актёра узнаваемым и даже популярным, кинозвёздой Стетхема сделал фильм «Перевозчик». После выхода уже первой части этого триллера Джейсон становится звездой голливудских блокбастеров. Зрители были просто в восторге от его героя — водителя, способного перевезти всё, что угодно и куда необходимо, при этом не испытывая терпения заказчика лишними вопросами. Такую колоссальную популярность фильм получил не только благодаря оригинальному сюжету, но также харизматичной личности Стетхема. Его гонорар за эту картину составил около миллиона долларов. Интересно, что продолжение этой эпопеи пользовалось ещё большей популярностью, а кассовые сборы оказались также намного больше, чем предыдущей части.

Подготовка актёра к съёмкам

Стетхему необходимо всегда быть в отличной форме. Но именно перед съёмками в фильмах «Неудержимые» и «Паркер» актёр начал заниматься по определённой программе, которую практикует и сегодня. Эту программу для актёра разработал специально приглашённый тренер, бывший «морской котик» Логан Худ. Тренировки Джейсона Стетхема были очень тяжёлыми и состояли из трёх этапов: разминки, тренировки средней интенсивности и круговой тренировки.

Методы тренировок актёра

Все роли, которые исполняет в боевиках Джейсон Стетхем, требуют огромной физической подготовки. Даже самые сложные трюки актёр выполняет самостоятельно. Это, конечно же, является вдвойне сложной задачей и требует соответственно полной самоотдачи. Поэтому актёр постоянно и усиленно занимается. Тренировочный метод Джейсона Стетхема — это принцип круговой тренировки, когда прорабатывается вся группа мышц с минимально коротким отдыхом между упражнениями. Он уделяет занятиям шесть дней в неделю, и каждый день упражнения не повторяются, это совершенно новый набор. Поэтому программа тренировок Джейсона Стетхема разнообразна, она не надоедает, и психологически от неё не устаёшь.

fb.ru

Экстремальная тренировка Джейсона Стэтхэма | Энциклопедия бодибилдинга. Фармакология, тренировки, питание.

Сегодня будем говорить об известном киноактере Джейсоне Стетхеме, вернее, о его тренировках для подготовки к фильму «Неудержимые». Перед Джейсоном была поставлена задача – набрать качественную мышечную массу и увеличить объемы бицепсов.

Такие требования были выдвинуты актеру по той причине, что ему предстояло довольно много времени сниматься без рубашек и с открытым торсом. Первое, что бросается в глаза зрителям – его руки. Именно рукам и была отведена большая часть времени тренировок.

Подробно рассмотрим суперсеты и упражнения на кардио. Вряд ли Вы встречали где-то такую программу тренировок, поэтому рекомендуем ознакомиться!

Подробности и детали

Понедельник – используется короткий цикл.

1. 10 минут тренировки на гребном тренажере.

2. После этого выполняется перетаскивание санок (вес которых 40 кг), расстояние – 20 метров. Задача – намотать как можно больше кругов за отведенное время. Обычно это 10-12 минут.

3. Снова 10 минут гребли.

Вторник – используются жимы и супесеты.

1. Сначала 5 минут гребли.

2. Далее подтягивания на перекладине – 3раза, отжимания от пола – 5 раз, приседания со штангой – 7 раз – максимальное количество кругов за 10 минут времени.

3. Теперь становая тяга с широкой поставкой рук. 1-подход 45 кг на 5 раз, далее 60 кг на 5 раз, далее 85 кг на 5 раз, далее 95 кг на 5 раз.

4. Следующее упражнение – суперсет. В него входит жим гантелей в наклоне (вес гантелей 42 кг), жим штанги в положении стоя (штанга 30 кг), французский жим (вес штанги 25кг). На все отводится 4 подхода по 10 повторений в каждом упражнении.

5. Еще один суперсет. Подтягивания на перекладине с широкой постановкой рук, подъем гантелей в стороны (вес гантель 15 кг), разгибание гантели из-за головы (вес 6 кг). На все отводится 4 подхода по 10 повторений в каждом из упражнений. Заканчиваем тренировку скручиваниями, 5х10 повторений.

Четверг – используем тягу суперсетами.

1. Сначала разминка 5 минут на гребле.

2. Далее подтягивания на перекладине – 3 раза, отжимания от пола – 5 раз, приседания – 7 раз. Стараемся выполнить максимальное количество кругов за 5 минут времени.

3. Теперь приседания со штангой на одной ноге. Вес: 20 кг на 5 раз, 30 кг на 5 раз, 35 кг на 5 раз.

4. Затем выполняем суперсет – взбираемся по канату метров на 9-10 без помощи рук, шраги со штангой (вес 85 кг), подъем EZ-штанги (вес 28 кг). В сумме должно получиться 4 подхода по 10 повторений в каждом.

5. Заключающий суперсет – подтягивания на перекладине с узкой постановкой рук, затем подъем гантелей в стороны (вес 15 кг), после чего выполняете подъем на бицепс «молоток» (вес 20 кг). Всего 4х10 повторений и 90 секундный перерыв между подходами.

6. Завершаем тренировку подъемами ног в висе на перекладине (5 подходов по 10 раз в каждом).

Пятница – используем интервальную тренировку.

6. В качестве разминки выполняем бег: 2 небольших спринта по 50 метров.

6. Комплекс кардио упражнений

а) «бег самоубицы» — бежите 10 метров, затем бежите назад, затем бежите 20 метров, потом снова назад и так до 50 метров;

б) 80 м упражнения «прогулка фермера», вес гантелей 50 кг;

в) поднимаете 1 гантель над головой и идете с ней 40 метров, затем меняете работающую руку и идете еще 40 метров;

г) тащите на веревке небольшой автомобиль (примерно на 80 метров).

Среда, суббота и воскресенье – отдых.

Советуем почитать:

m-body.ru

Тренировочная программа Джейсона Стетхема | Проза жизни

Он — одно из последних приобретений американских кинематографистов, тем не менее, уже успевшее залезть в актерскую элиту Голливуда. В течение двенадцати лет состоял в команде Великобритании по прыжкам в воду. В 1992 году занял 12 место на международных соревнованиях по этому виду спорта. О ком идет речь? Ну, конечно же, вы все его узнали. Это наш лощеный кокни*, Джейсон Стетхем.

Стетхем известен по таким фильмам Гая Ричи как «Карты, деньги и два ствола» и «Большой Куш», в котором он снимался вместе с Брэдом Питтом. Позднее в фильме «Ограбление по-итальянски», он сыграл роль водителя Симпатяги Роба. Все эти роли принесли ему мировую известность и, в последствие логично привели к «Перевозчику» — фильму, в котором он также сыграл классного водителя, а также к картине «Смертельная гонка» — название говорит само за себя.

Оказавшись на вершине славы, Стетхем вынужден был пересмотреть свои взгляды на фитнес, питание и здоровый образ жизни. В интервью одному журналу для мужчин он признавался: «Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко — это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!»

И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, он понимал, что этого уже недостаточно.

Его новый тренировочный режим был очень интенсивным — 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от 20 фунтов жира. Чтобы достичь такого результата ему поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность.

Тренировка

Когда я его попросил описать свои тренировки, Стетхем выдал тираду на своем дурацком кокни, в которой нормальные слова перемежались со словом «fa…king», из чего я понял, что тренинг его и в самом деле довольно жесткий.

Как и любой хороший спортсмен, Стетхем соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:

■ Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.
■ Записывать все — это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.
Его тренировки сами по себе относительно просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких упражнениях, как:

■ Тяжелые компаундные движения — приседания со штангой на груди, мертвые тяги и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.
■ Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.
■ Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т. д.
■ Гиревой тренинг
■ Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом.

В этой части тренировки Стетхем также выполняет статические упражнения. Статические упражнения — это удержание снаряда в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив приседание до половины, атлет задерживается в этом положении, и удерживает снаряд, сохраняя статическое напряжение в мышцах. Статический метод можно применять к любому упражнению.

Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает короткие очереди взрывных движений, за которыми следует фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание.

Из упражнений, которые будут показаны ниже, Стетхем составляет комплекс из шести движений на предстоящую тренировку. Он определяет диапазон повторений каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего за тренировку он делает 5 циклов. Время, затраченное на выполнения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.

Упражнения

Фронтальные подъемы штанги

В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.

Количество повторений — 20.

Отжимания от пола с прыжками

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше.

Количество повторений — 20.

Фермерские прогулки

Это замечательное упражнение приобрело популярность, благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполните проходку из одного конца зала в другой и повторите.

Количество проходок — 3.

Подтягивания на перекладине

Стетхем выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если вы не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то вам будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.

Количество повторений — 8.

«Медвежий бег»

Это упражнение используют в Вооруженных Силах США. Попробуйте пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.

Количество пробежек — 3.

Верхняя тяга к груди узким хватом

Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват — около 8−10 см между ладонями. Исходное положение — руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад.

Количество повторений — 5.

Приседания со штангой на груди

Возьмите штангу на грудь и присядьте до параллели с полом. Встаньте в исходное положение.

Количество повторений — 20. Стетхем выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.

Подъем коленей в висе на перекладине

Исходное положение — вис на перекладине. Подтяните согнутые в коленях ноги к груди, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Количество повторений — 10−20 раз.

Подъемы на ступеньку с дополнительным весом

Удерживая гантели в опущенных руках (можно выполнять с гирями), встаньте на скамью обеими ногами, а затем вернитесь в исходное положение. Меняйте ногу с каждым повторением.

Количество повторений — 20.

Тяга троса одной рукой

Вариант традиционных тяг сидя на тросовом тренажере. Для выполнения этого упражнения займите место в тренажере, прочно упритесь ногами в подставки и слегка согните колени. Захватите ручку тренажера одной рукой и тяните трос к поясу. Держите спину прямо.

Количество повторений — 5

Компаундные движения

Компаундные упражнения — жимы лежа, приседания со штангой на спине и мертвые тяги. Обычно выполняются с 75-процентным весом от 1ПМ.

Питание

Разумеется нет хорошего тренинга без надлежащего питания. И наша «адреналиновая звезда» в этом плане ничем не отличается от простого смертного. Тем не менее, он не увлекается никакими экзотическими «звездными диетами», а придерживается простых основ здорового питания, без всяких дураков.

Стетхем воздерживается от любых продуктов с высоким гликемическим индексом — конфет, меда и т. п. Также имеет полное табу на мучное. А это значит, что хлеб и паста остаются в ауте. Все правильно, ведь он же брит, а не итальянец.

Также в рационе Стетхема отсутствуют фруктовые соки, содержащие большое количество фруктозы, к тому же в некоторых соках содержится сахар. Но самое главное, что Джейсон полностью выбросил из своей головы такое понятие как «махнуть сто грамм». А для брита это должно быть очень тяжело, пожалуй, даже тяжелее, чем для наших местных ирландцев. Факт!

Каждый вечер Стетхем готовит себе десерт — коктейль из фруктов на обычном йогурте. Так что, ребята, если кто-то из вас страдает непреодолимой тягой к сладкому, то можете удовлетворять ее с помощью этого нехитрого рецепта.

Джейсон считает, что лучший способ держать себя в форме — записывать все, что проходит через рот. Он повсюду носит с собой блокнот, в который записывает все, что съедает. Я имею в виду именно ВСЕ, вплоть до глотка воды. А выпивает Стетхем до 1−1 / 2 л воды ежедневно.

Он свято верит в свою диету «не более 2000 калорий в день». Он делит эти 2000 калорий на 6 небольших приемов пищи, которые равномерно поглощает в течение дня. После тренировки дополняет свой рацион протеиновыми коктейлями.

Заключение

Итак, теперь у вас есть полное руководство по фитнесу от Джейсона Стетхема. Испытайте его на себе, и посмотрите, сможете ли вы выработать «Адреналин» для тренировки, и «Перевезти» свой жир на «свалку истории».

————-
* Кокни — уроженец восточной части Лондона (Ист-Энд). Употребляется в насмешливо-пренебрежительном тоне. Также просторечный диалект, на котором говорят жители этой местности.

kachi.ru/view_post.php?id=342 — Фото и видео указанных упражнений — на сайте www.kachi.ru

shkolazhizni.ru