Как правильно вести дневник тренировок

Как правильно вести дневник тренировок

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-03-13

Все статьи автора >

Нужно ли вообще вести дневник тренировок? Ну, в принципе, можно и не вести. Ведь от самого факта, есть у вас эти записи или нет, ваши мышцы не будут расти быстрее. Признаюсь, что я свои тренировки не записываю уже года три. Наверное, просто лень.

Но, если профессиональный спортсмен может обходиться без дневника и тренироваться, используя свою интуицию, то для новичков дневник тренировок – довольно важная вещь. Дневник не только дисциплинирует начинающего атлета, но и мотивирует его на новые «подвиги». Когда вы наглядно видите ваши результаты, запечатлённые на бумаге, это подстегивает вас идти вперёд. Конечно, если лентяй вдруг станет вести такой дневник – он так и останется лентяем. Но всё же, такие записи – дисциплинируют человека и побуждают его сделать чуть-чуть больше.

Кроме того, вы не будете больше ломать голову – делали вы жим лёжа на прошлой тренировке или нет. И, если делали, то с каким весом и сколько раз.

Теперь о том, как его вести и что туда следует записывать.

Понятное дело, что пишем название упражнений, веса, подходы и повторения. Это минимум. Для большей скрупулёзности пригодятся ещё следующие вещи.

Время, затраченное на тренировку. Вы увидите, что на одну и ту же тренировку у вас будет разное количество времени. Это зависит, в основном, от степени вашей усталости за день и от тяжести самой тренировки.

Общее количество подходов за тренировку. В принципе, сам по себе этот показатель малоинформативен, но считать его совсем не трудно. И в дальнейшем он может нам пригодиться.

Общее количество подъёмов за тренировку. Важный показатель, характеризующий объём вашей тренировки. Просто складываете количество подъёмов во всех подходах всех упражнений.

Общий тоннаж за тренировку.

Это количество поднятых вами килограмм за всю тренировку. Если вы присели 4 подхода по 10 раз с весом 100 кг, значит вы, таким образом, подняли 4х10х100 = 4000 кг. И так складываете всю тренировку. Если вы делали упражнения с весом собственного тела, то за поднятый вес берёте вес своего тела.

Средний вес отягощения. Делим общий тоннаж на общее количество подъёмов и получаем средний вес отягощения за тренировку. По идее, этот показатель должен у вас потихоньку расти из месяца в месяц.

Интенсивность тренировки. Время, затраченное на тренировку, делим на общее количество подходов. Тогда вы сможете узнать, сколько времени вы тратите в среднем за подход. Чем меньше времени – тем больше интенсивность тренировки.

Я думаю, что вы и сами догадались, что все эти показатели можно считать не только за тренировку, но и за неделю, и за месяц и так далее. Тогда перед вами откроется полная и чёткая динамика изменений ваших нагрузок и ваших результатов. Причём вы можете считать как общие (суммарные) значения, так и относительные (средние показатели за неделю, месяц и так далее).

Я сам в течение 4-х лет считал все эти показатели и строил графики изменений своих количественных и качественных показателей тренировки из месяца в месяц и из года в год. Сейчас же я тренируюсь только по интуиции, и не вижу для себя необходимости в ведении дневника тренировок, но у всех моих подопечных он есть в обязательном порядке.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Тяжелоатлетический пояс – необходим ли он?
2. Нужно ли применять лямки в тренажёрном зале?
3. Нужно ли использовать бинты в приседаниях?
4. Как менять количество повторений в течение тренировочной программы
5. Когда нужно менять программу тренировок?

Индивидуальная программа питания для похудения до 8 кг в месяц

Индивидуальная программа питания для похудения до 8 кг в месяц

| |

Автор: Константин Магдыч — фитнес-тренер (Ростов-на-Дону).
Дата: 2014-02-08

Все статьи автора >

Друзья, представляю вам простую индивидуальную схему питания для похудения, с помощью которой вы можете без напрягов и стрессов сбрасывать до 8 кг в месяц. И это не просто теория. Благодаря этой схеме, каждый месяц мои подопечные показывают заявленный результат, без вареных куриных грудок в контейнерах и постоянного взвешивания и подсчета калорий. Готовы? Тогда отложите бутерброд и поехали!

Прежде чем приступить к практике, нам нужно иметь представление о том, что мы едим. Так что, провожу краткий ликбез по диетологии, что такое белки, углеводы и жиры и какие продукты к чему относятся. Только самое важное и практически нужное.

Белки

Факт №1. Белки — это строительный материал (кирпичики) для наших мышц.

Факт №2. При похудении мышцы сгорают в первую очередь, так мы устроены.

Обратимся к нашим предкам. Древнему человеку большие мышцы для охоты были не нужны, разве что быкам рога крутить, а запасы жира могли спасти во время голода. Так вот, при общем дефиците калорий, достаточное кол-во белка в пищи не даёт мышцам погореть. А при грамотном тренинге (есть исследования) даже поможет им подрасти. Да-да, при дефиците калорий возможен рост мышц.

И еще. Лишний белок в жир в нашем организме практически не превращается, так что едим сколько влезет. Минимальные цифры для девушек, тренирующихся в зале – 1,5 г на 1кг веса. Не тренирующихся – 1 г / кг. Для мужчин, тренирующихся в зале – 2 г на 1 кг веса. Не тренирующихся – 1,5 г / кг (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8). И это, к слову, очень немало! Ради интереса, посчитайте, сколько кушаете вы.

Какие самые полезные белковые продукты?

• Яйца — около 5 г белка в 1шт
• Рыбка / Морепродукты, Курятина, Говядина, Свинина – около 20г белка на 100 г
• Творожочек – около 15 г
• Молочко, Ряженка / Кефир, Сметана — 3 г
• Сыр — 25 г

Все остальное, типа сосиски, плавленый сыр, снежок, глазированные сырки и прочее околобелковое кишкоблудство к белковым продуктам не относятся! Они либо очень жирные, либо сахара содержат больше чем в пироженках.

Жиры

С жирами история такая — кушаем не более 1,5 г на кг вашего веса. В принципе, если мы придерживаемся правила 80/20 (80% полезных продуктов в рационе, 20% — вредных), с жирностями не будет никаких проблем. Иначе есть небольшая вероятность перебрать с калорийностью и большая вероятность крякнуть от сердечно-сосудистых заболеваний. Но это уже тема отдельной статьи.

Углеводы

Углеводы — источник энергии для нашего организма. Ключевой ингредиент в вопросах похудения. Ведь в современном мире на каждом прилавке нас окружают продукты с быстрой энергией – сладости, хлебобулки и другие вкуснятины. От которых БЫСТРО насыщаешься, что большой плюс в нашем мире высоких скоростей, когда не всегда успеваешь покушать. Но и после которых БЫСТРО становишься опять голодным. И это не единственный минус. Такие продукты еще содержат очень много калорий, и именно от их избытка толстеют!

Но есть и хорошие новости. Мы вполне можем организовать свой рацион так, чтобы не нуждаться в этих вкусняшках. И в этом нам помогут МЕДЛЕННЫЕ углеводы — геркулес, рис, греча или макароны грубых сортов. Их фишка в том, что они усваиваются (освобождают энергию) медленно и не дают нам быстро проголодаться. А логика и схема приема углеводов такая. Когда мы понимаем, что в ближайшее время будем расходовать энергию (собираемся на работу или тренировку) – кушаем медленные углеводы. Мы заранее загружаемся медленной энергией, чтобы нас не тянуло на быструю.

Про фрукты и овощи

Овощи содержат клетчатку — штуковину, которая помогает другим продуктам хорошо усваиваться. Поэтому стараемся кушать овощи с каждым приемом пищи! Где это уместно, конечно. Огурцы с молоком так себе затея. Фрукты тоже содержат клетчатку, да еще и витаминки, но во многих из них большое кол-во фруктозы (плодовый сахар), что делает их весьма калорийными. Поэтому c виноградом, бананами и всякой прочей хурмой очень осторожно! По сути — это быстрые углеводы!

А теперь перейдем непосредственно к схеме. И начнем с главной аксиомы. Для похудения нашему организму нужен недостаток калорий, то есть с пищей нужно потреблять чуть меньше энергии, чем тратим.

Как максимально комфортно создать этот недостаток?

Выбираем день старта (понедельник, конечно же) и взвешиваемся натощак. Индивидуально подбираем кол-во углеводных приемов пищи. Для этого анализируем свой типичный рацион. Например, обычно мы кушаем углеводы на обед, ужин и во время перекуса. Итого 3 углеводных приема. Отнимаем 1 для создания дефицита и получаем 2 углеводных приема ежедневно. Если мы идем с утра на работу, логично получить топливо на завтрак и за пару часов перед тренировкой или просто в середине дня, чтобы энергии хватило дотащиться до постельки.

Пример схемы будет выглядеть так

• 8-00 прием пищи №1: углеводы (+ белок по настроению)
• 11-00 перекус: несладкий фрукт (яблоко например)
• 14-00 прием пищи №2: углеводы + белок + овощи
• 18-00 прием пищи №3: белок + овощи

Ровно через неделю после дня старта взвешиваемся снова. И тут у нас четыре варианта развития событий.

Если за неделю мы:

1. Не похудели (твою дивизию!) – убираем еще один углеводный прием пищи.
2. Похудели до 1 кг – уменьшаем вдвое один из углеводных приемов.
3. На 1-2 кг – оставляем рацион как есть.
4. Более чем на 2 кг – добавляем один углеводный прием пищи (быстро худеть вредно – об этом ниже).

Повторяем этот алгоритм до тех пор, пока не достигнем желаемого веса! Всё очень просто. Нам нужно выбрать для себя вкусные белковые продукты как основу нашего рациона и кушать углеводы ровно столько, сколько позволяет образ жизни (расход энергии).

Вот один из примеров моего рациона в процессе похудения. В те времена я занимался в зале и ходил на бокс, поэтому мои кубики могли позволить себе 2 углеводных приема пищи.

• 11-00 овсянка с бананом + хлебец с сыром и ветчиной
• 14-00 макароны + говядина
• 17-00 курица + овощи
• 20-00 яйца + ветчина
• 23-00 молоко + творог со сметаной

Почему именно до 2 кг в неделю или почему бешеная сушка, это бешеная шляпа?

Тут такой момент, друзья, на секундочку, 2 кг жира = 18 000 ккал. И если мы хотим похудеть на 2 кг в неделю, то нам пришлось бы делать дефицит в 2 500 калорий в день. Далеко не все вообще столько съедают. На деле же, наш дефицит составит обычно 200-300, максимум 500 ккал. Это 3500 ккал или 400 г жира в неделю.

Другой момент, что наш вес – штука очень переменчивая. При отладке водно-солевого баланса, особенно в начале диеты, уходит много воды, которая весит тоже немало. Кроме этого, даже при повышенном приеме белка, вместе с жиром всегда горят и мышцы. В итоге, опытным путём были получены такие ориентировочные цифры – 2 кг в неделю.

Что будет, если худеть быстрее? это будет слишком жесткая диета с голодными глазами и настроением вепря, что приведет к выбросу стрессовых гормонов = большой потери мышц = перетренерованности = отсутствию месячных (даже у мужчин) = срыву и отъеданию до еще более поросячьего состояния. И это не страшилки и не теория. Это будни участников шоу, типа Бешеной Сушки. При всем уважении к проекту как к бизнесу. Те, кто хочет всё и сразу, то есть те, кто пытаются сбросить 15 кг за месяц, кончают одинаково. И кончают плохо.

Что если согрешил?

Во-первых, не расстраиваться. Все мы живые человеки, ну с кем не бывает. Нужно просто принять этот факт и двигаться дальше по плану. А план с этим фактом несколько изменится. У нашего организма есть одна полезная особенность. Он делает выводы о том, худеть нам или толстеть на основе рациона за последние 4 дня. Поэтому мы будем использовать эффект ластика. Съели лишний углеводный прием? Значит, завтра съедим на один этот углеводный прием меньше.

А что по читмилам?

Я хочу постить в инсту, что у меня заслуженный читмил! Это большая тема для отдельной статьи, друзья. Так что, если вам понравилось, пишите + в комментариях, и я расскажу о читмилах, рефидах и других нюансах на пути к стройной фигуре в следующей статье.

А на этом всё на сегодня, друзья. Будьте в курсе последних научных данных в области фитнеса, подписывайтесь на https://vk.com/fitnessmagdych, каждую неделю публикую полезную авторскую статью. Хотите гарантированно худеть до 8 кг в месяц? Заходите на http://fitnessmag.plp7.ru – у меня есть решение!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Основные принципы питания перед тренировкой
2. Влияние силовых тренировок на детский организм
3. 6 базовых принципов питания для избавления от лишнего веса
4. 5 принципов питания при похудении
5. 5 принципов питания при наборе массы

«Твой Тренер»: тренировки для зала и дома в вашем смартфоне

Смартфон – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Гораздо удобнее сохранять нужную информацию в компактном гаджете, ведь он всегда под рукой, доступ к нему простой и быстрый. А чтобы в полной мере использовать свое устройство, мы наполняем его приложениями, которые существенно упрощают повседневную жизнь. Одно из таких удобных приложений – «Твой тренер: тренировки для зала и дома».

Приложение было разработано профессиональным тренером и спортсменом, который, учитывая свой большой опыт, смог объединить все потребности новичка в спорте и дать ответы на все необходимые вопросы. Приложение можно скачать как на Android, так и на iOS, в Google Play и AppStore соответственно.

Что вы найдете в этом приложении

Более двухсот упражнений с видеороликами – короткий ролик можно просмотреть оффлайн, а более длинный и детальный – онлайн. Упражнения подобраны максимально эффективные и функциональные. Видео даст вам детальное объяснение техники выполнения. Кроме того, все эти упражнения можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Для тех, кто занимается ответственно и системно, существуют готовые разработанные программы тренировок. Подберите подходящую для вас (мужскую или женскую, направленную на набор массы или на похудение, фитнес или бодибилдинг) и отслеживайте свою активность при помощи личного дневника, который уже встроен в приложение. Если же вы нуждаетесь в индивидуальной программе тренировок и питания, вы можете разработать ее самостоятельно с учетом всех необходимых параметров. Можно обратиться к квалифицированному тренеру. Профессионал точно подскажет вам оптимальное решение, однако такая услуга будет платной.

Кроме того, в дневник тренировок вы можете внести до шести программ. Здесь есть возможность просматривать видеозапись упражнения. Редактируйте, комбинируйте и получайте удовольствие.

Не имеет значения, стремитесь вы похудеть или наоборот набрать мышечную массу, кроме тренировок огромную роль играет ваше питание. Именно питание создает качество тела. В приложении вы найдете широкое разнообразие блюд, а готовые программы диет освободят вас от мысли: что сегодня на обед. Кроме того, вы сможете подобрать аналогичное блюдо, если что-то вам не подходит или не нравится. Диетолог, составлявший меню, учла все пожелания спортсменов.

 

Над созданием приложения трудились тридцать авторов. Они писали на разные темы, связанные со спортом (прямо или косвенно). Среди авторов – специалисты по питанию, тренеры, спортсмены и доктора. Более тысячи статей вышло из-под пера квалифицированных специалистов. Вы получите ответы на все вопросы и существенно расширите свой кругозор.

Если же вопросы остаются, обратитесь за консультацией напрямую к тренеру. Задайте вопрос, и вы получите ответ сразу же на почту.

Разработчик очень ценит обратную связь и всегда рад замечаниям и готов доработать какие-либо недостатки. Так что если вы хотите иметь хорошую физическую форму, обязательно скачайте это приложение на Google Play.

Виталий Салюк составит для вас индивидуальную программу тренировок

Образование: Высшее (филиал МГУ), специальность — Цитолог.

Достижения: награды и регалии по хоккею с шайбой, тхеквондо, жиму штанги, русскому жиму, боксу Muay Thai, тяжелая атлетика.

Тренерский стаж: более 10 лет.

Хобби: хоккей с шайбой, TRX, CYCLE, Functional Training

ЗАДАТЬ ВОПРОС ТРЕНЕРУЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ

План тренировок составляю я, Виталий Салюк. Как профессиональный тренер, я гарантирую вам, что ваш комплекс упражнений будет полностью «заточен» под ваши индивидуальные параметры. А это значит, что вы получите не просто набор упражнений, а готовый инструмент для достижения ваших фитнес-целей. Будь то похудение, увеличение мышц или улучшение рельефа.

Что входит в программу

1. Сама программа. План будет в виде дневника тренировок в формате docx (microsoft word). В нём будут ссылки на видео всех ваших упражнений. (скачать пример плана). Будет указано количество подходов и повторений, но без весов. Увы, но веса вам придётся подобрать самим, используя мои рекомендации. План рассчитан примерно на 2 месяца.

2. Бесплатные консультации по всем возникающим у вас вопросам в течение всего выполнения программы. А также возможность доработки программы в процессе выполнения.

3. Инструкции с нюансами использования программы.

4. Рекомендации по спортивному питанию. Ссылки на конкретные продукты, что, как и когда принимать. Но спортпит я никому не навязываю. Можете им не пользоваться.

5. Готовая диета в соответствии с вашим полом, весом и целью тренировок, где всё будет рассчитано до грамма. Но диета не будет учитывать ваши кулинарные пристрастия. То есть она будет стандартной в плане блюд.

6. Гарантии. Если вы выполните мой комплекс упражнений, и у вас возникнет ощущение, что вы зря отдали деньги – напишите мне, и я их вам верну или переделаю программу.

7. Учёт ваших заболеваний и травм. Но если у вас тяжёлое заболевание или слишком нестандартная ситуация, то для начала узнайте у меня — возьмусь ли я составить вам план. 

Дополнительно

Помимо базовой комплектации вы можете ещё выбрать дополнительные опции. Подчеркну, что и без опций базовый план полностью эффективен и индивидуален. 

Отзыв о фитнес-приложении «Твой Тренер» | Статьи партнеров! | Партнеры

С приложением «Твой тренер» я встретилась впервые несколько лет назад. Это супер-простое, интуитивно понятное приложение, которым можно пользоваться при наличии компьютера или мобильного телефона.

Чем полезно данное приложение?

Во-первых, здесь можно создать свой дневник тренировок. Все сделано очень удобно – от количества тренировок в неделю, до выбора упражнений и количества повторений.

Так же на сайте tvoytrener.com можно найти готовые комплексы для мужчин и для женщин в соответствии с вашими целями (похудение, набор массы, рельеф или универсальные). Что очень радует – то есть тренировки как для зал, так и для дома. В этом же разделе можно найти готовые комплексы для кроссфита и даже для лица (фейсбилдинг)! Если по каким-то причинам не подходят готовые комплексы, то можно заказать индивидуальный план тренировок.

В разделе «Упражнения» можно найти упражнения на все группы мышц.

Если тот или иной инвентарь отсутствует, то достаточно снять галочку и упражнения, которые выполняются при его помощи, уходят из списка.

В каждом упражнении есть следующая информация:

— Основные мышцы, задействованные в упражнении

— дополнительные мышцы

— сложность выполнения

— видео с техникой выполнения упражнения

— рекомендуемый вес, количество повторений для новичков

— нагрузки по группам мышц

— описание упражнение и фишки для более эффективного выполнения

— аналоги упражнения

Под каждым упражнением есть место для комментариев, где можно задать вопросы и оперативно получить ответы. Очень удобно и классно продумано для новичков и для тех, у кого возникают сомнения в связи с физическими особенностями, травмами и заболеваниями.

Для контроля питания можно использовать сразу несколько инструментов, один из них – диеты. Я никогда не встречала классификацию диет отдельно для женщин и для мужчин. Жалеющим сбросить вес, набрать мышечную массу или поддерживать массу телу – для всех найдутся приемлемые варианты. Всего на сайте 11 диет для женщин и 9 для мужчин.

Особо хочется остановиться на калькуляторах. Нет ни одного русскогоязычного сайта, где можно вообще встретить аналоги калькуляторов, имеющихся в приложении. Есть калькуляторы для подсчета калорий, энергетических расходов, ежедневной активности, необходимого потребления воды. Не буду перечислять все калькуляторы, а их там 22! Рекомендую пройти по ссылке и посмотреть самим.

Первый калькулятор, которым я начала пользоваться – это калькулятор для индивидуального подбора упражнений. Предусмотрено абсолютно все:

Пол

Возраст

Вес

Рост

Стаж в тренажерном зале или его полное отсутствие

Количество желаемых тренировок

уровень повседневной активности

Общая физическая подготовка

Тип телосложения

Давление

Заболевания, боли в суставах

Цель тренировок и многое другое.

Калькулятор подсчета калорий не столь большой, но с подсчетом количества калорий и соотношения белки/жиры/углеводы вполне справляется.

Практически на все интересующие вопросы можно найти ответы в статьях, опубликованных на сайте в соответствующем разделе. Надо отдать должное, что статьи написаны профессиональными врачами, тренерами, диетологами, спортсменами. Кроме того, вопросы можно задать через форму обратной связи в разделе «Вопросы». Ответ приходит быстро, не позже, чем через 24 часа.

Очень порадовала возможность найти профессионального тренера через раздел «Анкеты/тренеры и инструкторы/поиск тренеров». Здесь же можно почитать отзывы реальных клиентов о том или ином наставнике.

Ставлю приложению твердую пятерку и рекомендую вам поближе ознакомиться с приложением «Твой тренер». Скачать его можно как в Google Play, так и в App Store. Оно совершенно бесплатное.

Download Мой здоровый рацион дневник питания и тренировок Free for Android — Мой здоровый рацион дневник питания и тренировок APK Download

Максимально заряженный дневник питания и тренировок с самой большой проверенной базой продуктов и упражнений и самыми широкими возможностями.
Есть браузерная версия для ПК — сайт https://health-diet.ru/

Бесплатная базовая версия включает:

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
Калькулятор калорий, белков, жиров, углеводов по каждому приёму пищи (до 9 приёмов пищи) и за день, в граммах и процентах от нормы. Соотношение белков, жиров и углеводов в процентах от калорийности.
Подбор коридора калорийности и БЖУ с учётом цели: для похудения, набора массы или поддержания. Установка своих норм калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и любых других нутриентов.
Учёт воды и клетчатки, а также натрия и витамина С в рационе.
Уникальный расчёт химического состава готовых блюд с учётом потери массы, воды, макронутриентов и разрушения витаминов при тепловой обработке.
Проверенная база продуктов из более чем 7000 наименований с полным химическим составом (калорийность, бжу, витамины, минералы, жирные кислоты и другие нутриенты)
Расширенная база продуктов от производителей и брендов из более чем с 150 000 наименований с калорийностью и составом белков, жиров и углеводов.
Создание своих продуктов и рецептов.

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК:
Обширная база силовых и кардио упражнений с фото и описанием, а также игровые виды спорта и спорт на открытом воздухе
Подсчёт расхода калорий по всем видам упражнений.
Объединение подходов в дропсеты и упражнений в суперсеты.
Создание своих упражнений.
Возможность задать любую скорость для бега, ходьбы, скандинавской ходьбы и велоезды за счёт параметров Дистанция/Время, а также перепад высот и отягощение. И расчёт расхода энергии с учётом всех этих параметров.
Готовые программы тренировок для женщин и мужчин для различных целей (набор массы, рост силы, рельеф), в тренажёрном зале и дома.

А ТАКЖЕ:
Графики веса и ещё более 10 других измерений тела.
Дневник здоровья: сахар крови, давление, женский календарь.
Публикация дневников и рецептов в социальной сети, общение, поддержка, поиск единомышленников.
Курс здорового похудения — базовые знания о физиологии и энергетическом обмене, чтобы худеть с умом, а также улучшать состояние здоровья, сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу + пошаговый план действий по достижению вашей цели.
Рецепты здорового питания, созданные нашими пользователями: низкокалорийные десерты, самые полезные блюда для повседневного питания, рецепты для кето-диеты, рецепты низкоуглеводной диеты.

ВСЁ, ПЕРЕЧИСЛЕННОЕ ВЫШЕ, БЕСПЛАТНО.

Расширенные возможности полной версии:

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
Подсчёт более 30 витаминов и минералов.
Подсчёт омега-3-6, насыщенных жирных кислот, трансжиров.
Справочник самых полезных продуктов — лидеров по содержанию витаминов и минералов.
Анализ энергетического баланса, прогноз изменения веса.
Баланс натрия и калия, источники нутриентов, рейтинг продуктов в рационе и другие отчёты.
Функционал быстрого заполнения: избранное, копирование дневников и т.д.

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК:
Анализ проработки мышечных групп.
Анализ регулярности, динамики и прогрессии нагрузок.
Создание своих тренировочных программ.
Функционал быстрого заполнения

ПОДАРОК ПРИ РЕГИСТРАЦИИ: ДОСТУП К ПОЛНОЙ ВЕРСИИ НА 7 ДНЕЙ!

ПОДАРОК АКТИВНЫМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ: НЕОГРАНИЧЕННЫЙ ДОСТУП К ПОЛНОЙ ВЕРСИИ за публикации в соц.сети нашего приложения

Чтобы пользоваться приложением требуется наличие интернета и регистрация.

Помогите нам стать лучше: вопросы, предложения и сообщения об ошибках присылайте в тех.поддержку на [email protected]

Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома 17.18 Descargar APK Android

Я создал удобное и функциональное приложение, вложив в него все свои навыки тренера и спортсмена за 20 лет. Скачайте и убедитесь в его ценности на практике.
1. 150 готовых тренировочных программ
Для мужчин и женщин, в домашних условиях и в тренажёрном зале, для набора мышечной массы, для похудения и для рельефа. Для фитнеса и для бодибилдинга.

2. 230 упражнений с видео
На данный момент в приложении собраны около 230 упражнений в тренажёрном зале и дома. У всех упражнений есть как полное видео (через интернет), так и короткие видеоролики, которые вы можете смотреть без доступа к интернету.

3. 20 фитнес-калькуляторов
Калькуляторы для подбора тренировок. питания, спортивного питания, веса снарядов и многого другого. Многие из этих калькуляторов не имеют аналогов.

4. Дневник тренировок
Где вы можете редактировать ваши тренировки и даже смотреть видео упражнений. При этом можно заносить в дневник до 6 программ.

5. 20 готовых диет
На похудение и массу для обоих полов.Диеты составлены нашим профессиональным диетологом. Включают в себя аналоги блюд и подбор размера порций с точностью до грамма.

6. Более 1000 статей
От 30-ти авторов: тренеров, спортсменов, диетологов и врачей. С фото и видео. На все темы, так или иначе связанные с фитнесом.

7.Можно задать вопрос
Есть возможность задать свой вопрос нашим тренерам. Например — МС по бодибилдингу. И получить квалифицированный ответ на почту.

8. Индивидуальные тренировки и диета
Есть возможность заказать себе индивидуальный тренировочный комплекс и индивидуальную диету. Это уже платно.

9. Уникальный калькулятор «Тренер-Онлайн»
Который составит программу именно под вас и абсолютно бесплатно. В калькуляторе используется более 20-ти ваших парамеров. Аналогов в России нет.

10. Приложение постоянно улучшается
Я прислушиваюсь к вашим замечаниям и пожеланиям.

В этом приложении собраны все фитнес-калькуляторы с сайта tvoytrener.com. Десятки готовых тренировочных программ, диет и упражнений. В общем, это удобная версия сайта Твой Тренер на вашем Android устройстве. Пользуйтесь на здоровье. Жду ваших оценок и отзывов о приложении. С уважением, владыка всея сайта tvoytrener.com — Тимко Илья.
Creé una aplicación práctica y conveniente, invirtiendo en ella todas mis habilidades como entrenador y deportista durante 20 años. Descargue y vea su valor en la práctica.
1. 150 programas de capacitación listos
Para hombres y mujeres, en casa y en el gimnasio, para masa muscular, para perder peso y para aliviarse. Para la aptitud y el culturismo.

2. 230 ejercicios con video
Por el momento, la aplicación contiene alrededor de 230 ejercicios en el gimnasio y en el hogar. Todos los ejercicios tienen videos completos (a través de Internet) y videos cortos que puedes ver sin acceso a Internet.

3. 20 calculadoras de fitness
Calculadoras para la selección de entrenamiento. nutrición, nutrición deportiva, peso de concha y mucho más. Muchas de estas calculadoras no tienen análogos.

4. Diario de entrenamiento
Donde puedes editar tus entrenamientos e incluso mirar videos. Al mismo tiempo, puede escribir hasta 6 programas en el diario.

5. 20 dietas preparadas
Sobre la pérdida de peso y el peso para ambos sexos. Las dietas son hechas por nuestro dietista profesional. Incluya análogos de platos y selección de tamaño de porción dentro de un gramo.

6. Más de 1,000 artículos
De 30 autores: entrenadores, atletas, nutricionistas y médicos. Con fotos y videos. En todos los temas, de una manera u otra relacionados con la aptitud.

7. Puedes hacer una pregunta
Hay una oportunidad de hacer su pregunta a nuestros entrenadores. Por ejemplo, MS bodybuilding. Y obtenga una respuesta calificada al correo.

8. Ejercicio individual y dieta
Existe la oportunidad de ordenar un complejo de entrenamiento individual y una dieta individual. Esto ya está pagado.

9. Calculadora única «Coach-Online»
Lo cual hará que el programa sea solo para ti y absolutamente gratis. La calculadora usa más de 20 de tus parámetros. No hay análogos en Rusia.

10. La aplicación mejora constantemente
Escucho tus comentarios y deseos.

Esta aplicación contiene todas las calculadoras de fitness del sitio tvoytrener.com. Docenas de programas de entrenamiento, dietas y ejercicios ya preparados. En general, esta es una versión práctica del sitio Your Trainer en su dispositivo Android. Uso en salud. Esperando tus calificaciones y reseñas sobre la aplicación. Atentamente, Vladyka de todo el sitio tvoytrener.com — Timko Ilya.

# 53: Мой любимый инструмент коучинга и как его использовать

Хотите узнать, как Мишель работает со своими клиентами-консультантами по здоровью? В этом эпизоде ​​она научит вас искусству составления дневников питания. Это выходит далеко за рамки разговоров о еде! У Мишель даже есть бесплатный шаблон дневника питания, который вы можете скачать.

Загрузите бесплатный шаблон дневника питания Мишель: HealthCoachPower.com/diary

Задайте свои вопросы:
Присоединяйтесь к бесплатной группе Мишель в Facebook:
HealthCoachPowerCommunity.com.

Спонсором этого выпуска является:
9 ключевых элементов Facebook для вашего бизнеса по обучению здоровью: healthcoachpower.com/facebook

Подписка:
Подпишитесь и оставьте отзыв в iTunes
Подпишитесь в Google Play
Подпишитесь на Stitcher

Выписка:

Привет, тренеры по здоровью, как у вас дела? Счастливого вторника! Мы записываем их каждую неделю во вторник в 15:00 по восточному времени в группе Health Coach Power Community на Facebook.Но я просто хочу вам напомнить, вы можете послушать в другом месте. Вы можете слушать в iTunes, Stitcher, Google, играть во всех местах, где вы также можете смотреть на YouTube. Итак, как бы вы ни оказались здесь, отлично.

Сегодня я хочу поговорить о том, что заметил. Иногда у меня возникает чувство, скажите мне, прав ли я, что вы, ребята, хотите немного взглянуть на то, как я работаю со своими клиентами, например, да, да, да. Мы много говорим о маркетинге. Мы говорим о ведении бизнеса, но как насчет реальной работы, которую мы выполняем с нашими клиентами частного и группового коучинга? Так что, если вы здесь в сети и смотрите, поднимите мне палец вверх, если это правда.Хотите узнать больше о том, как я на самом деле работаю со своими клиентами, и о процессе коучинга, чтобы помочь вам сегодня?

Я поделюсь своим очень, очень любимым инструментом коучинга и научу вас, как наиболее эффективно использовать его с вашими клиентами. Кстати, если мы еще не встречались, меня зовут Мишель Феннигаус. Я был сертифицированным тренером по здоровью с моей собственной частной практикой в ​​течение 10 лет и бегу, и я наставник для своих коллег-тренеров по здоровью и участвую в учебной программе в Институте интегративного питания, и я вижу все виды одобрения , начните кататься, потому что все хотят знать, что я на самом деле делаю, когда захожу в комнату с моим клиентом или когда я разговариваю с моим клиентом по телефону.Это может быть ужасно. Хорошо, рада, что мы все на одной волне. Сейчас. Если у вас есть другие вопросы, которые вы хотите, чтобы я ответил сегодня, и вы смотрите в прямом эфире, задайте их сейчас в комментариях, и мы ответим вам всего через несколько минут.

Но сначала, что привлекло мое внимание, так это то, что внутри нашей группы в Facebook я недавно заметил пару вопросов об использовании дневника питания. Я должен сказать, что когда я начал свою практику, я понятия не имел, что я должен был делать с дневником питания.Я думаю, это было то, что нам дал IIN. Вы знаете, я, я закончил ИИН, и там были всевозможные материалы, которые нам давали, и я считаю, что дневник питания был одним из них. И я подумал, хорошо, я сделаю это. Но тогда я не совсем понимал, что мне делать после того, как кто-то заполнит дневник питания. Но не беспокойтесь. После многих лет практики он определенно превратился в мой любимый, абсолютный любимый инструмент для определения статуса питания клиента, очевидно, потому что вы видите, что они едят и что не едят, а также их личный стиль.

И это дает мне много подсказок, как мне работать с ними по всем вопросам. Это как окно в их жизнь, и это очень ценно. Итак, Кимберли написала в нашей группе, и она сказала, что послушала 39 серию и ей очень понравилась, поэтому, если кто-то из вас захочет вернуться и снова послушать 39 серию, это лучший вопрос, если вы спросите своих клиентов немного подробнее об этой идее. как вы тренируете своих клиентов. Хм, но в этом эпизоде ​​я упомянул дневник питания. Итак, Кимберли спросила, Мишель, есть ли у вас дневник питания, о котором вы говорили? Я считаю, что это гениальный способ начать занятия.Что ж, Кимберли, угадай, что? Я думал, у тебя есть отличная идея. Так что я действительно создал его для вас, и вы, ребята, можете получить его на сайте healthcoachpower.com/diary, и его можно бесплатно загрузить.

Вы можете использовать его со своими клиентами как есть. Конечно, вы можете изменить его, чтобы создать свой собственный, но вы получаете тот же дневник питания, который я использую с каждым своим клиентом коучинга по здоровью, который у меня есть. И опять же, вы можете получить это на сайте healthcoachpower.com/diary, и, конечно же, через мгновение я расскажу о том, как им пользоваться.

Но сначала был другой вопрос, который пришла от Эстер, и она спросила тех, кто занимается классической шестимесячной индивидуальной программой оздоровительного коучинга, как долго ваши клиенты ведут дневник питания, который вы вместе просматривали?

Итак, насколько вы видите в моем шаблоне дневника питания, я прошу своих клиентов проработать от трех до пяти дней. И это независимо от того, выполняю ли я частную программу, групповую программу, если это шесть месяцев, три месяца, что бы это ни было, независимо от продолжительности.

Это первое, что я попросил их сделать после того, как они заполнили форму приема. И единственный раз, когда я попрошу их сделать это снова, а это редко, — это если я чувствую, что в нашей траектории произошли изменения. Итак, допустим, мы работаем вместе, и этот человек добивается прогресса, и все движется в определенном направлении, а затем есть изменение, в его жизни возникает икота, что-то происходит, и что-то нарушается. Иногда мы начинаем сначала, и я попрошу их снова составить дневник питания.Или, если я работаю с клиентом очень долго, иногда у меня есть клиент, с которым я работаю больше года, или они возвращаются после перерыва. Так что в этом случае мы можем переделать дневник питания. Но большинство моих клиентов ведут только один дневник питания, и это всего три-пять дней.

Итак, вот почему; потому что я знаю, что другие люди делают это по-другому и делают то, что работает для вас. Но в моей практике многие мои клиенты хронически сидели на диете. Так что для них, как вы знаете, их может спровоцировать заполнение дневника питания.Это может заставить их почувствовать, что я снова сижу на диете, или, о нет, как будто это похоже на воспоминания Weight Watchers, и они собираются попасть в место стыда, и это просто бесполезно. Гм, есть такие, бывают случаи, когда я говорю, давай не будем вести дневник питания. Это редко. Но я часто говорю, послушайте, я просто хочу сделать снимок Вашей жизни. Так что мне нужно всего три дня. Вам не нужно ничего измерять. Вам не нужно считать калории. Вам не нужно использовать мерные ложки, мерные чашки или что-то в этом роде.

Так что это намного более свободная форма. И цель на самом деле состоит в том, чтобы не спровоцировать чей-то прошлый опыт записи своей еды, что, как мы знаем, может быть очень полезным, но также может и бесполезным. Это также может привести к одержимости. Это первая причина, по которой я стараюсь свести это к минимуму. Мне нравится, чтобы в их жизни было три средних дня, которых хватило бы только на то, чтобы разобраться в их привычках. И я скажу, знаете ли, если вы начнете свой дневник питания, а затем заболеете гриппом, или тогда в вашем доме возникнет чрезвычайная ситуация или что-то еще, например, продлите дневник еще на несколько дней.Знаете, мне не нужны аберрации. Мне нужно три дня в среднем. Так вот как долго я этим занимаюсь. Эстер, чтобы ответить на ваш вопрос, я собираюсь прочитать пару комментариев, которые вы, ребята, оставляете здесь.

Кимберли говорит, большое спасибо, Мишель. Вы так заботитесь о том, чтобы поделиться с нами таким многим. Кимберли, это была твоя идея — спасибо. Я думаю, что многим это будет выгодно. У Лесли есть вопрос. Я вернусь к этому через некоторое время, потому что это уже по другой теме. Но спасибо, Лесли.

Давайте представим, что вы работаете со своим клиентом. Хорошо. И вы даете своему клиенту заполнить пустой дневник питания. Кстати, вы можете сделать это на бумаге. Вы можете отправить pdf. Я всегда этим занимался. А потом я говорил клиенту, что вы можете распечатать его и написать на нем, отсканировать его мне или просто сфотографировать и отправить мне. Что бы они ни хотели делать. Иногда они просто набирали его в электронном письме и, знаете, может быть, они записали его на свой телефон.

Итак, как бы они ни хотели передать мне информацию, мне все равно. Эм, в наши дни я использую «Практикуйся лучше», так что это форма на онлайн-портале, и они могут просто заполнить ее там, что, я должен сказать, для меня намного проще, чем расшифровать чей-то почерк. Но все работает. Итак, первое, что я делаю и получаю дневник питания, — это просматриваю его и замечаю какие-то закономерности. Интересно, что будет дальше. Вам не нужно очень внимательно смотреть в чей-то пищевой дневник, снова подсчитывать калории или что-то в этом роде.Это просто похоже на то, что шаблон будет казаться довольно очевидным. Как и моя недавняя клиентка, я смотрю дневник питания и не ожидал этого, потому что у нее довольно большой вес и она не занимается спортом, вы знаете, казалось, что в ее жизни есть какие-то дурные привычки, но все ее приемы пищи и ее домашний дневник еды готовил, как эта женщина, делающая покупки свежей еды, и она явно сама готовит себе еду.

И я подумал, вау, черт возьми. Я имею в виду, куда мы собираемся, вы знаете, с чего мне начать, если она уже так далеко? Я думаю, это будет крутой парень.Но я заметил, что каждое утро она ставит эту фальшивку, я забываю, что это за бренд, потому что, очевидно, я не прикасался к этому продукту, наверное, лет 20, но вы знаете, что это фальшивые сливки для кофе, международные в том или ином, они вроде ароматизированные. Она кладет это в кофе каждое утро. Так что это была закономерность, которую я заметил, и я действительно запомнил меня, потому что остальная часть ее еды была, знаете ли, настоящей едой. И это стало для меня сигналом к ​​тому, что она все еще употребляет полуфабрикаты. Наверное, она не читает ярлыки.Хм, хотя, похоже, она любит готовить, у нас может быть здесь работа. Знаете, я не собираюсь делать предположений, но подумал: ладно, это может быть место, чтобы задать несколько вопросов.

Например, как будет выглядеть ее кладовая, если кто-то использует фальшивые сливки? И если вы, ребята, знаете, как это называется, скажите мне, чтобы я мог начать использовать это имя. Я предполагаю, что если кто-то этим пользуется, то, если я открою их кладовую, я, вероятно, найду, например, кетчуп Хайнца, сироп Херши, ну, знаете, другие вещи, сделанные с искусственными ароматизаторами, искусственными красителями, кукурузным сиропом и тому подобное.Так что я ожидал увидеть целую кучу приправ и ингредиентов с теми сомнительными ингредиентами, которые каким-то образом попадают в ее диету то здесь, то там, независимо от того, записала ли она их в дневнике питания или нет. Так что это всего лишь пример того, как вы можете заметить, о, это странно. О, это немного странно. Иногда вы видите, что кто-то ест как хлеб, как тонну хлеба, или вы знаете, они едят одно и то же на завтрак каждое утро или в любом случае, так что вы просто хотите найти какие-то закономерности.

Еще один, который я обычно специально ищу, — это потребление овощей. Как в среднем, просто очень быстро подсчитайте, сколько овощей у них есть в каждый день? И опять же, они не измеряют, но если они это записывают, понимаете, у них были морковные палочки или, знаете, что угодно, подсчитали салат с ужином. И это довольно примечательно, потому что, как тренеры по здоровью, я предполагаю, что мы едим больше овощей, чем обычный человек. И иногда я очень удивляюсь этой разнице, потому что я спрашиваю, почему бы человеку не съесть как три разных овоща за обедом? Но вы заметите, что большинство ваших клиентов могут есть один овощ за обедом.Так что просто обратите внимание на общее потребление овощей, обратите внимание на их привычки перекусов. Так есть ли время дня, когда они всегда перекусывают? Это закуски в торговом автомате? Это что-то, что они вытаскивают из своей морозилки в стиле Бена и Джерри в конце ночи?

Люди, как правило, придерживаются тех же распорядков и ритуалов, которые они проводят, когда дело доходит до перекусов. Так что, если вы сможете определить эти ключевые области, вы будете знать, о какой части их дня вам, возможно, придется поговорить.Посмотрите на их напитки. Достаточно ли они пьют воды? Они вообще что-нибудь пьют? Они много пьют? Но это все вино, и знаете, на это стоит обратить внимание. И другие закономерности, на которые вы можете обратить внимание, связаны с выбором времени их приема пищи. Например, они постоянно пропускают завтрак или поздно едят? Ночью после ужина, вы знаете, прямо перед сном. Так что, как только вы освоите эти дневники питания, вам откроются самые разные вещи.

Хизер говорит, она думает, что это называется международным удовольствием. Боже, я правда не знаю. Международное то или иное. Так забавно. Это как будто из другого мира, который я смутно помню. Итак, я просмотрю дневник питания, увижу, как проявляются эти закономерности, и напишу несколько заметок для себя. Но когда я провожу сеанс с моей клиенткой, я на самом деле не говорю ей ничего из этого. Я не такой, эй, я заметил, что ты каждое утро употребляешь эти сливки. Как А, я не собираюсь поднимать этот вопрос.Вместо этого вы можете использовать дневник питания как своего рода отправную точку для разговора и посмотреть, куда он или она вас поведут. В этом действительно прелесть коучинга. Так что я могу спросить, каково вам было заполнить дневник питания? Открытый вопрос.

Сделайте паузу, сделайте вдох, сделайте глоток воды. Они не будут знать, что сказать. Скорее всего, некоторые из них скажут: «Я ненавидел это». Некоторые из них я собираюсь сказать, о, это не было проблемой. Но если вы просто подождете и будете молчать, скорее всего, они расскажут об этом больше.Или я мог бы сказать, что вы заметили, когда заполняли дневник питания? Так что это своего рода прикосновение к их мозгу, чтобы сказать: хм, что я заметил? Какие закономерности возникли у меня? Какие чувства у меня возникли? И все это часть расширения возможностей вашего клиента, а не роль врача или специалиста, который прописывает что-либо, а коуча, который помогает кому-то прийти к своим собственным выводам. Гм, так что мы как бы рассмотрим, что этот человек, что мой клиент скажет для себя, а затем, когда у них закончатся идеи, я могу сказать, так что слушайте, вы знаете, вы действительно умный женщина.

Я знаю, что вы много знаете о еде. Если это правда. И я скажу, просто взгляните на свой дневник питания и скажите мне, если бы вы были сами себе наставником по здоровью, что бы вы сказали? Как быть собственным диетологом или тренером по здоровью, что угодно. Что бы вы посоветовали себе? И они такие: о, да, они не думали, что я собирался об этом спрашивать. Но обычно этого достаточно, чтобы они идентифицировали себя. Пара разных проблемных мест. Как они скажут: ну, я обычно не завтракаю, скажу хорошо.И они вроде как позволят, вы знаете, они скажут что-то, о, мне, наверное, стоит попробовать позавтракать, и все, что мне нужно сделать, это кивнуть головой. Хорошо. И тогда я мог бы спросить, знаете, ну почему, что вы замечаете в своем утре? Дать им возможность поразмышлять о том, как они себя чувствуют из-за отсутствия завтрака.

Таким образом, опять же, я ничего не прописываю, я не вставляю свои идеи, я помогаю ей определить для себя, что нужно изменить. И снова это коучинг. Как будто это то, что отличает нас от посещения зарегистрированного диетолога: она покидает сеанс и испытывает чувство силы и способности принимать лучшие решения и думать самостоятельно.Она не просто хотела прийти ко мне за ответами. Пришел ко мне научиться думать. И это то, что, я думаю, мы хотим, чтобы наши клиенты делали, верно? Научите человека ловить рыбу.

Посмотрим здесь. Возникает много вопросов. Я ничего не вижу о дневниках питания, поэтому я перейду к ним через секунду. Поэтому я хочу обратиться к мысли о том, что иногда клиент, конечно, не знает, что сказать. Итак, если хотите, как вы заполняли дневник питания или чему вы научились? Иногда ты просто скажешь: «Я не знаю, все было хорошо.Так что, если это так, если у вас есть кто-то вроде этого, вы можете задавать более наводящие вопросы. Например, что вы заметили в потреблении овощей или сахара, чтобы заставить их говорить о тех областях, которые вы уже определили и которые вы имеете в виду, но не просто придерживаетесь еды. Что я действительно хочу впечатлить вас, ребята, так это то, что обзор хорошего дневника питания включает в себя обзор всего дня.

Итак, вы можете сказать: «Эй, я заметил, что вы ужинаете каждый вечер в девять часов 10 часов, что там происходит?» Это заставит их поговорить о том, как они возвращаются домой поздно ночью, и о том, как это влияет на их здоровье, и что их работа — настоящая проблема, а дорога на работу — проблема, и все, что вы можете им в этом помочь. не имеют отношения к питанию, но другие практикующие не собираются говорить с ними об этом, поэтому это так важно.Может быть, вы заметили, что она каждую ночь выпивает бокал, два или три вина. Так что об этом тоже стоит поговорить. Не потому, что вино обязательно нужно менять. Я имею в виду, я думаю, мы будем надеяться, что это может измениться, но на самом деле это становится приглашением поговорить о том, как она чувствует стресс, или как ей нужно расслабиться, или еще раз, обо всех жизненных проблемах, обо всех основных продуктах питания, которые происходят в ее жизнь.

Так что, хотя это похоже на упражнение по поводу еды, а я знаю, что не все тренеры по здоровью практикуют в области питания и питания, на самом деле это не упражнение по еде, а упражнение, подобное тому, как встать на место человека и понять его вся жизнь.И это может быть отправной точкой для всей вашей первой тренировки. На самом деле, это может даже просочиться на второй и третий сеансы, где клиент показывает, как он определяет свои потребности, а вы, как коуч, помогаете ему выразить это словами и создать элементы действий, которые нужно решить. Верно? Итак, вы скажете: «О, хорошо, вино, я слышал, что вино помогает вам расслабиться ночью». Это правильно? Она просто скажет «да», и тогда вы сможете сказать: «Круто, что еще может помочь вам расслабиться?» И вдруг у вас есть клиентка, которая заказывает себе следующее занятие йогой и делает первое упражнение, которое она сделала за последние шесть лет, верно? Очень и очень мощно.

Еще одним аспектом упражнения является то, что вы можете понять личность этого человека. Забавно то, как он или она заполняет дневник питания. Как будто в моей практике были разные типы. Некоторые люди будут измерять все идеально, даже если я сказал, что им не нужно было, и они собираются дать массу деталей, которые расскажут вам что-то о них, или, может быть, другие люди просто нацарапают основы. Как будто у меня был клиент, который просто что-то царапает на бумажном сэндвиче.Мне нравится, отлично. Но это действительно многое мне рассказало об этом человеке и о том, как мне нужно с ней общаться. Ух, другие люди перенесут все это, как в свою электронную таблицу Google, и как цветовой код чертовски из этого, и предоставят мне доступ к редактированию документа. Итак, опять же, я действительно понимаю, что она собой представляет.

И тогда некоторые люди будут тянуть ноги, и они вообще не собираются это делать. И я все время ищу тренеров, говоря: «Боже мой, что мне делать?» Что мне делать, если мой клиент не заполняет форму или не выполняет упражнение? И это снова похоже на повод для разговора.Это не значит, что ты должен это делать. Почему ты этого не сделал? Ты плохая девочка, или кто-то еще. Это не то, что мы, как тренер, хотели бы сказать. И просто скажите: «О, я заметил, что вы не заполнили свой дневник питания». Что с этим происходит? Или расскажи мне об этом поподробнее. И, возможно, они смогут дать вам некоторое представление о том, что происходит у них в голове и в их жизни, что могло бы стать совершенно правильным занятием коучинга, даже если бы дневник питания никогда не был завершен. Итак, опять же, если вы хотите взглянуть на точный дневник питания, который я использую, распечатал, воссоздать в другом формате, все, что вы хотите сделать для своих клиентов, обратитесь к тренеру по здоровью, power.com / diary, и вы можете скачать его там.

Посмотрим. Мэрилин говорит следующее: диета — следует ли мне сосредоточиться на помощи клиентам, которые хотят есть растительную пищу, или быть открытым для всех диет? Я думал, что ниша будет хорошей идеей, так как я очень люблю есть растительную пищу. Я хотел бы узнать ваши мысли. Спасибо.

Да, Мэрилин, это действительно интересный вопрос. Так что, кажется, их дневник питания, скорость, гамбургеры, курица и лосось, вы собираетесь зайти туда и подумать, что вам действительно стоит есть больше растительной пищи? Понимаете, тренерский диапазон.Некоторые тренеры действительно специализируются на определенном диетическом стиле. Не знаю, насколько это полезно. Гм, это все равно что сказать, что я стилист и специализируюсь на синем цвете. Люди идут к стилисту, потому что хотят носить более синий цвет? Вроде нет, они идут к стилисту, потому что у них проблемы.

Типа, о, у меня что-то вроде поездки, я хочу хорошо выглядеть, или у меня новая работа, и мне нужны костюмы для нее. Вы знаете, как будто они обычно не знают ответа. Если бы они это сделали, им, вероятно, не понадобилась бы ваша помощь.Хм, люди, у которых есть более серьезные проблемы, обычно те, с кем вы хотите работать. Так что если кто-то хочет, я хочу обратить вспять предиабет, или я хочу похудеть, или какая у них большая проблема, которую они хотят решить, и они приходят к вам, вы знаете, может быть, это достигается за счет употребления в пищу большего количества растений, может быть, они » Вы едите так много обработанной пищи, что просто начнете с нее. И знаете, обычно это то, что я вижу у клиентов. Я мог бы дать крысам, знаете ли, что, если они едят курицу или говядину, или если они не содержат антибиотиков или что-то в этом роде.

Потому что мы вроде, нас еще даже нет. Мы как раз подошли к тому моменту, когда нужно поговорить о фальшивых сливках для кофе или поговорить о Doritos или шоколаде или постоянных конфетах в течение дня. Знаешь, иногда это гораздо важнее. И если у вас есть клиент, который выходит за рамки всего этого, и все, что они хотят сделать, — это перейти на питание на основе растений, это нормально. Но само по себе это не такая уж большая проблема. И есть вероятность, что они не собираются тратить столько денег на то, чтобы нанять кого-то, кто им в этом поможет.Это тот тип людей, которые собираются выйти в Интернет и получить как бесплатную электронную книгу или зайти на некоторые веб-сайты и выяснить, как есть больше растений, но вряд ли они будут платить вам за это пару тысяч долларов, если они не есть большая проблема. Я надеюсь, что в этом есть смысл.

Хорошо. Что еще здесь происходит? Гм, сказала Тоня, здесь новенький тренер. Привет, Таня, она говорит, что у меня проблемы с резюме после консультации. Должен ли я сделать один в качестве продолжения нашей сессии? Вчера я написал один для клиента, и это был двухстраничный документ.Я чувствую, что это перебор. Как лучше всего следить за консультациями?

Хорошо. Многие тренеры делают это снова, у всех свой стиль. Долгое время я не делал никаких заметок после сеансов с моими клиентами, потому что я действительно хотел поставить их на роль, в которой они заботятся о себе, верно? Как во всех отношениях. Не только потому, что мне нравится есть по-другому, но и типа: «О, если я говорю по телефону со своим тренером, мне, вероятно, следует делать заметки». Я, наверное, должен, знаете ли, нести ответственность за себя, а не за себя, как бы нянчиться с ними, вот стенограмма всего, что мы сказали, и я выделил самые важные части, понимаете, так, чтобы это было сделано в течение долгого времени.

Эм, опять же, теперь, когда я использую «Практикуйся лучше», я считаю, что делать заметки намного проще, и я думаю, что мои клиенты действительно могут их использовать, потому что все они хранятся внутри платформы, а не просто теряются в своих почтовых ящиках. Так что я по-прежнему держу их очень краткими. Я просто хотел, чтобы вот основная тема того, о чем мы сегодня говорили. Вот пункты действий, о которых мы договорились, и если есть какие-то ссылки, например, если бы я пообещал ему ссылку на книгу или ссылку на что-то еще, знаете, где они могут купить кокосовое масло в Интернете или что-то в этом роде, я включу ссылки и все тут.Но если вы пишете как двухстраничный текстовый документ, я бы определенно, определенно добавил это обратно. Это не должно занять у вас больше 15 минут, потому что помните: чем больше времени вы проводите с каждым клиентом, тем меньше вы зарабатываете в час, тем менее эффективно вы работаете. Значит, вы действительно хотите объединить свои усилия. Но хороший вопрос.

У меня здесь еще один вопрос от Касии или, может быть, это Кассия, я не знаю, как произносится ваше имя, и мне очень жаль, но она сказала, что у меня только что появилась возможность организовать семинар в местном супермаркете органических продуктов .Есть предложения по теме?

Это было бы хорошо. Ага. Так что каждый раз, когда вы задаетесь вопросом, какой семинар провести, или мы предлагаем что-то создать, или что-то делать, это означает, что вам нужно определить свой целевой рынок. Кто-нибудь сказал это до меня? Это означает, что вам нужно определить свой целевой рынок, потому что, если вы знаете, кто ваш целевой рынок, тогда вы знаете, кому вы продаете, тогда вы не сможете создать для них презентацию. И если вы просто зайдете в супермаркет органических продуктов и скажете: «Я собираюсь провести семинар по здоровому питанию», тогда вы получите небольшое количество разных случайных людей, и очень маловероятно, что они пойдут. быть теми людьми, с которыми вам нужно работать.

Знаете, вы станете как старик, который просто делает все, что делает магазин, бесплатно, потому что ему нравится сидеть в углу и пить кофе. Вы становитесь похожими на девушек студенческого возраста, которые приходят сюда, потому что хотят быть стройнее. Вы знаете, что это так и должно было случиться, но в этом просто не будет смысла. Вы хотите создать семинар, который понравится очень конкретному человеку и продвигать его к этому человеку, чтобы перед вами и вашими были нужные люди, это значительно упростит вам работу.Я обещаю. Если вы знаете, кого вы на самом деле продаете, я должен сказать.

Хорошо, у меня сегодня так много хороших вопросов. Прошу прощения, если я не дойду до всех, но я обещал кое-что, так что позвольте мне ответить на этот вопрос от Кристины. Она сказала: «Какие знаменитые» — и я заключила это в кавычки, — за каких знаменитых и очень известных тренеров по здоровью вы все следите и любите?

Итак, и я прочитал, что Кристина. И я отвечаю: о, это хороший вопрос. Но вы знаете, что? Я не слежу за известными тренерами по здоровью.Я просто не знаю. Давным-давно я понял, что это было гм, это вдохновляло меня либо копировать их — вы знаете, вы видите, что кто-то что-то делает, и вы думаете: о, я должен это делать, либо сравнивать себя с ними и играть все это сравнительная игра. Просто все вокруг казалось токсичным. И я от всего отписался. И я всегда говорю, я воодушевляю вас, если вы, ребята, следите за мной как за тренером по здоровью, и вы видите то, что я предлагаю своим клиентам по медицинскому коучингу и моей аудитории по коучингу, и это вам не помогает, пожалуйста, откажитесь от подписки .

Я никогда не хочу, чтобы вы попадали в эту игру сравнения. И PS, никогда не знаешь, что творится за занавеской. Я не могу сказать вам, сколько раз я встречался с тренером и узнал, что, хотя они выглядели огромными в Facebook, так много подписчиков в Instagram, у них есть кулинарная книга, все это просто для того, чтобы узнать, что они цент в их бизнесе в годах. Так что никогда не знаешь, на что смотришь. Это могло бы выглядеть действительно хорошо. Это не значит, что это работает. Это не значит, что это то, чему вы должны учиться, сравнивать себя или что-то еще.Даже со мной, иногда я делаю что-то как эксперименты, чаще всего тестирую, тестирую разные вещи в моем бизнесе. Если вы видите, что я делаю это именно так, и думаете, что это работает, вы вполне можете ошибиться. Так что слушайте подкаст в группе Facebook.

Здесь я расскажу, что на самом деле работает. Что есть для общественности в моем бизнесе по обучению здоровью. Ты просто не узнаешь. Вы просто не узнаете, подписавшись на меня. Поэтому я не слежу ни за одним известным тренером по здоровью, за которым следую.Вы ребята. Итак, здесь, очевидно, в группе Facebook, я всегда разговариваю со всеми вами. Я в Instagram как сообщество Health Coach Power и буквально слежу за вами, ребята, потому что очень вдохновляет видеть, как тренеры начинают свой бизнес, пробуют разные вещи и выкладывают контент. Мне нравится смотреть на вашу работу, ребята, поэтому я слежу за вами.

Но, Кристина, я отвечу на твой вопрос немного прямее. Если вы, ребята, хотите вдохновиться некоторыми серьезными тренерами по здоровью, которые выполняют важную работу в мире, я расскажу вам о трех.Мои друзья, люди, которых я хорошо знаю, поэтому меня, меня не волнует, как выглядит их маркетинг. Я даже не знаю, как это выглядит. Вы можете подумать, ну, знаете, их веб-сайт недостаточно блестящий. Какая разница? Во-первых, Андреа Биман поищите ее, если вы ее еще не знаете. Во-вторых, Джилл Грюневальд, HealthfulElements.com, в-третьих, Дилан ДиДжиованни, это Dylan-digiovanni.com. На самом деле все они выпускники ИИН и все мои личные друзья. Надеюсь, это поможет. Надеюсь, что это поможет, и найду людей, за которыми можно последовать, которые не являются просто кучей дыма и зеркал.

Ладно, посмотрим. Я задам еще пару вопросов. Что это было раньше? Лесли сказала, что если у вас есть линейка продуктов, которую вы любите и хотите предложить своему клиенту, как вы ее реализуете? Просто в списке предлагаемых товаров?

Я делаю это все время, Лесли. Фактически, у нас есть серия, посвященная пассивному доходу. Если вы вернетесь к подкасту, я забуду, какое это число, но речь идет о пассивном доходе, где я действительно говорю о партнерском маркетинге, и я являюсь партнером любого бренда, который позволяет мне быть партнером для них.

Если я что-то нахожу, я всегда обращаюсь к своим клиентам. Поэтому для меня важнее всего уход за кожей, потому что, как только вы начнете говорить о чьих-то продуктах личной гигиены, мои клиенты скажут: а, я пробовала кое-что из цельных продуктов. Мне это не понравилось. Что ты используешь Мишель? Так что, если вы обнаружите, что кто-то просит вас порекомендовать или что-то, что вы, естественно, порекомендуете своему клиенту, как будто это идеальное время для ваших заметок, как мы только что обсуждали секунду назад, или просто в электронном письме им на отправьте ссылку и сделайте ее своей партнерской ссылкой.Гм, поэтому я обычно рекомендую средство для ухода за кожей Anne Marie всем, кто спрашивает меня об уходе за кожей, потому что это бренд, который я использую. Если кто-то спросит меня о фильтрах для воды, а это происходит постоянно, клиенты даже внезапно скажут: эй, я читал о воде и думаю, мне стоит купить фильтр. У тебя есть одна? И я скажу, да, и дам им ссылку.

Так что я позволил этому работать очень органично. И это действительно так. Я имею в виду, что это часть коучинга, верно? Люди всегда будут просить нас о таких рекомендациях.Так что, если вы можете зарабатывать 30% 20% даже 10% 5%, любой процент, который поможет вашей чистой прибыли. Так что очень рекомендую.

Сейчас 3:30, ребята, нам пора идти, но это было очень приятно. Я вернусь в следующий вторник, но прежде чем мы выберемся отсюда, я хочу поблагодарить всех, кто оставил пятизвездочный обзор и оценку на iTunes. Большое спасибо. Если нет, перейдите в iTunes. Каждую неделю я выкладываю для вас весь этот бесплатный контент, и для того, чтобы продолжать делать это, мне нужны ваши рейтинги.Что я могу сказать? Помогите мне привлечь больше тренеров. Я вернусь на следующей неделе. Так что продолжайте задавать все свои замечательные вопросы, и я буду продолжать на них отвечать. Берегите себя, ребята.

От журналов о питании до приложений для коучинга по питанию — отслеживание помогает пациентам и клиентам оставаться в сознании

Десятилетия назад люди начали вести дневники питания, независимо от того, пытались ли они похудеть, контролировать свой холестерин, контролировать свой диабет или иным образом улучшить свое питание и, следовательно, свое здоровье.

Логика тогда и сейчас проста: чем больше ваши клиенты и пациенты осведомлены о том, что они потребляют, тем больше они осознают, как их привычки меняют то, как они выглядят, чувствуют и функционируют.

Чем больше они осознают бессмысленные перекусы, эмоциональное переедание и другое, казалось бы, бессознательное поведение, тем больше у них возможностей взять под контроль свои цели в отношении здоровья.

Тренеры могут помочь помимо традиционной письменной еды Журнал

На протяжении десятилетий ведение дневника питания было «предписано» врачом после медосмотра и анализов.

Для практиков фитнеса и велнеса письменный журнал был частью режима, связанного с фитнес-программами.

За последние десять лет и особенно в последние несколько лет тысячи мобильных приложений начали заменять бумагу и ручку, что позволило людям не только отслеживать, но и лучше планировать.

Приложения

Nutrition упростили понимание таких вещей, как калории, жир, сахар и натрий, а приложения для покупок сделали сканирование продуктов для получения информации о питании и сравнения в продуктовых магазинах «щелчком».

Сегодня существует более 100 000 мобильных приложений, помогающих людям выздоравливать и оставаться здоровыми, и, возможно, самое популярное фитнес-приложение (MyFitnessPal) достигло 75-го миллиона пользователей в прошлом году и было продано UnderArmour почти за полмиллиарда долларов. использование мобильных приложений для самостоятельного контроля пищевых привычек будет только расти.

Сейчас мы значительно продвинулись дальше, чем рукописные дневники питания, и теперь отслеживаем их на смартфонах — но достаточно ли этого?

Расширьте свою практику, предоставив пациентам и клиентам собственное мобильное приложение, выводя осознанный образ жизни на новый уровень

С помощью таких приложений, как MBODY360, тренеры могут создавать индивидуальные планы и вовлекать своих пациентов или клиентов в участие в реальном времени, следуя этим планам и не только отслеживая, но и делясь своим прогрессом.Тренеры могут составить планы питания, основанные на проблемах со здоровьем и личных целях каждого человека, могут предоставить рецепты, рассказать о часто непризнанных преимуществах суперпродуктов, предупредить о вреде некоторых обработанных пищевых продуктов и посоветовать правильное сочетание продуктов питания — белков и фруктов. , хорошие углеводы, сырые продукты, злаки и многое другое. Тренеры могут помочь организовать вегетарианскую и веганскую диету и помочь своим пациентам и клиентам сделать правильный выбор, даже когда они путешествуют по делам или в отпуске, помогая родителям прививать детям «осведомленность о еде» очень рано, настраивая их на всю жизнь здоровое питание.

Самые популярные книги по питанию и благополучию также дополняются мобильными приложениями, которые волшебным образом следуют за читателем в его или ее реальную жизнь после того, как они прочитают книги, вовлекая читателей в 7-дневные, 21-дневные и другие программы очищения и быстрого старта. делая процесс более увлекательным, удобным и насыщенным информацией, фотографиями, советами и даже поддержкой сообщества при интеграции социальных сетей.

Зачем рекомендовать своим пациентам и клиентам вести письменный дневник питания, когда теперь так легко предложить им лучшую, даже фирменную цифровую альтернативу?

Превратите свою практику в увлеченного личного тренера по здоровью и благополучию и помогите предоставить более удобное, персонализированное, простое в использовании, отслеживаемое и автоматизированное приложение для ваших пациентов и клиентов, углубляя ваши отношения с ними, пока вы остаетесь с ними на их пути к более счастливой и здоровой жизни.

3 Нетрадиционных способа приготовления еды Журнал (и почему вам следует это делать!)

На первом занятии с тренером по здоровью вы можете получить небольшое домашнее задание: напишите дневник питания. Для непосвященных идея записывать каждый кусочек пищи, которую вы едите ежедневно, может показаться немного пугающей. Несомненно, ведение дневника питания может занять много времени, особенно если вы внимательно следите за тем, что едите. Но многие люди обнаруживают, что замечание о том, что они едят, побуждает их немного внимательнее относиться к тому, что они перекусывают в течение всего дня.

Это, безусловно, отличный инструмент для определения пищевых привычек, поэтому тренеры по здоровью часто начинают с дневника питания клиента. Однако точно так же, как не существует универсального подхода к еде, не существует единого правильного способа ведения дневника питания, который работал бы для всех. Если вам утомительно писать каждую мелочь в журнале, а не отказываться от этой привычки, попробуйте один из этих трех нетрадиционных подходов к традиционному журналу еды!

Instagram
Есть что-то настолько простое в том, чтобы сфотографировать свою еду перед тем, как копаться в ней, что позволяет легко вести дневник еды с фотографиями.Замечательная вещь в документировании блюд с изображениями заключается в том, что вы сможете получить действительно точное представление о том, что именно вы ели, не отвлекаясь на измерения или подсчет калорий. Довольно легко сразу увидеть, получаете ли вы свою дневную дозу зеленых овощей каждый день или переборщили с сладкими закусками.

Возьмите на себя ответственность, сделав учетную запись Instagram, посвященную своему дневнику питания (он может быть частным, если вы не хотите заливать ленты ваших друзей снимками ваших завтраков!) Или даже просто создав отдельную папку в своем телефоне. для хранения ваших изображений.

Цифровые приложения
Такие приложения, как MyFitnessPal и MyPlate, предназначены для тех, кто считает калории, но на самом деле они очень хорошо работают в качестве замены журналу питания. Поскольку эти приложения настолько аналитически ориентированы, они отслеживают все, от потребляемых калорий до количества витаминов в ваших блюдах. Еще один плюс? У них есть большая база данных продуктов и ингредиентов с возможностью поиска, поэтому вы можете быстро и легко ввести свое блюдо. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько калорий вы съели, обратите внимание на то, как

Вместо того, чтобы обращать внимание на количество калорий, сосредоточьтесь на получении как можно большего количества питательных веществ (витаминов, минералов, клетчатки, макроэлементов) из каждого приема пищи.

Журнал благодарности
Ведение дневника благодарности в начале или в конце дня — прекрасный способ внести больше благодарности и радости в вашу жизнь, а также отличный способ облегчить ведение дневника еды. Вместо того, чтобы записывать примерно на каждые кусок пищи, который вы съели за 24 часа, запишите то, что вы съели, что больше всего питало ваше тело. Да, это более непринужденный подход к ведению дневника питания, но он может привлечь внимание к тому, что вы сделали хорошо, в отличие от выделения того, где ваш выбор еды был «неправильным» (например, когда вы немного переборщили с сырной тарелкой или съели ее. слишком много бокалов вина за ужином).

Есть ли у вас любимый метод ведения дневника питания? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

Практическое руководство для Coach Dashboard

Часто задаваемые вопросы

«Как мне создать учетную запись тренера?»

Перейдите на сайт www.youate.com/coach/dashboard/, чтобы создать учетную запись с именем пользователя и паролем. Если вы ранее играли с приложением ate , вы можете использовать то же имя пользователя и пароль для входа на портал коучинга.

«Могу я использовать это только на своем компьютере или могу использовать его и на своем смартфоне?»

Все еще хотите иметь доступ к своим клиентам с телефона? Войдите в систему через веб-браузер на своем телефоне на панели управления коучингом и добавьте URL-адрес внизу через «Добавить на главный экран». Он создает полностью удобное для пользователя прогрессивное веб-приложение! Таким образом, вы можете отслеживать клиентов с помощью панели тренеров как на компьютере, так и на смартфоне!

«Почему я должен сразу же сообщать номер своей кредитной карты? Что делать, если мне это не нравится? »

Не волнуйтесь! Первые три недели — это бесплатная пробная версия, поэтому просто откажитесь от подписки в течение 21 дня до того, как истечет срок действия бесплатной пробной версии, чтобы с вас не взимались деньги.

«Что, если я хочу отказаться от подписки?»

Зайдите в настройки (расположенные в нижнем левом углу рядом с вашим профилем) оттуда, управляйте подпиской, а затем отмените подписку.

«Зачем мне создавать учетную запись тренера?»

С помощью панели управления тренером вы можете просматривать блюда своих клиентов на их пути, узнавать, почему и когда они их съели. Кроме того, вы можете просматривать их профиль, статистику и общаться с ними прямо в приложении. Ваши клиенты, использующие приложение ate , будут видеть вас на вкладке своих друзей и иметь возможность общаться с вами напрямую.(Если вы также являетесь пользователем приложения ate Food Diary, ваши клиенты не увидят ваш путь и профиль, если вы пригласите их с портала тренеров.)

«Что мне делать дальше?»

После того, как вы создали для себя учетную запись, первым шагом будет настройка вашего профиля. Нажмите на свое имя и в настройках → редактировать профиль. Добавьте свое изображение, чтобы ваши клиенты знали, что это вы, когда они заходят на экран друга / тренера в своем приложении.

«Как добавить нового клиента?»

Вы готовы добавить своего первого клиента! Нажмите «Добавить нового клиента».Мы заранее сгенерировали для вас код тренера, который вы можете отправить своим клиентам. Вашим клиентам нужно будет перейти на экран своих друзей и нажать «Добавить друга». Как только они введут ваш код на этом экране, на ваш тренерский портал будет отправлено уведомление для подтверждения подключения. Как только вы его утвердите, ваш клиент будет добавлен на портал.

«Как я могу увидеть, что едят мои клиенты?»

После того, как вы добавили своего первого клиента, вы увидите его путь в дополнение к области обмена сообщениями, где вы можете поговорить с ним.Если вы нажмете на блюдо, вы увидите внимательные вопросы, на которые они ответили относительно еды, и их сводки за неделю. Если вы хотите просмотреть их статистику, щелкните значок человека в верхней части средней панели, где указан путь вашего клиента. Этот значок откроет другую панель, на которой вы сможете увидеть их цель, выбранные ими руководящие принципы в дополнение к статистике за эту неделю и статистике за все время.

«Как мне общаться с клиентами в чате?»

Нажмите на клиента, с которым хотите поговорить, и просто используйте панель чата с…, чтобы поговорить со своими клиентами! Когда они откроют его на своих телефонах и выберут вас как тренера, они увидят только окно чата от вас, где вы двое можете общаться.

«Смогут ли мои клиенты видеться друг с другом?»

Нет, только у вас есть доступ к вашим клиентам. Ваши клиенты могут связываться друг с другом, если они используют функцию друзей в приложении, но сообщения, которые вы им отправляете, будут отображаться только в их окне чата.

«Как это выглядит в приложении моего клиента?»

У вашего клиента будет основное приложение, но когда ваш клиент проведет пальцем по экрану влево, на экране друзей они увидят ваше изображение и имя вверху.Когда они нажмут на это, они смогут общаться только с вами.

«Как удалить клиента?»

Если вы нажмете на три точки с меткой «больше», когда откроете профиль своего клиента со значком человека вверху при просмотре пути клиента, вы сможете удалить своего клиента из списка.

«Сколько клиентов у меня может быть?»

В настоящее время мы ограничиваем вас 30 клиентами. Если вам нужно добавить больше, свяжитесь с нами.

«Как мне узнать, отправил ли мне мой клиент сообщение?»

Значок уведомления будет отображаться в их профиле, когда они отправят вам сообщение.

Новые концепции пищевых журналов

лет назад, если бы вы спросили Джастина Сидмана, сертифицированного тренера по здоровью, личного тренера и владельца JustinFit, LLC, Джастина Сидмана, поощрял ли он своих клиентов вести дневник потребления пищи, чтобы оценить, сколько они едят, он бы сказал: «да.» И это был отличный ответ, потому что исследования показывают, что люди, которые документируют, что они едят, более успешны в похудении и сохранении его.

Однако сегодня Сидман, как и многие другие тренеры по здоровью, перестал использовать популярные приложения для подсчета калорий со своими клиентами.Он считает эту технику слишком трудоемкой и утомительной. Клиенты становятся подавленными необходимостью записывать каждый глоток и крошку, которые они потребляют, и, хотя это можно делать в течение небольшого промежутка времени, в конечном итоге это становится источником беспокойства, что в конечном итоге приводит к несоблюдению.

По словам Сидмана, проблемы возникают, когда клиент сосредоточен исключительно на подсчете калорий с помощью онлайн-приложений. Он увидел проблемы с базами данных и этикетками продуктов питания, используемыми в базах данных.

«Исследования показывают, что фактическое содержание калорий в том, что вы едите, часто значительно выше или ниже», — объясняет Сидман.«FDA [Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов] допускает погрешности до 20%. При ведении дневника питания, основанном только на подсчете калорий, не учитывается содержание питательных веществ в этих калориях. Многие люди будут выбирать продукты с меньшим содержанием калорий, но менее питательные, чем продукты с более высоким содержанием калорий, которые содержат больше питательных веществ. Например, некоторые люди могут выбрать пакет печенья на 100 калорий, не содержащий питательных веществ, вместо четверти стакана грецких орехов, которые содержат 180 калорий, но наполнены питательными веществами. Кроме того, большинству людей сложно оценить размер своих порций, особенно в ресторанах.”

Сегодня Seedman предпочитает использовать такие инструменты, как You Ate, приложение, которое помогает пользователям не забывать о том, что они на самом деле едят. Они делают быстрые фотографии своей еды и просто отмечают ее как «в пути» или «вне маршрута». You Ate показывает, что было съедено, на фотографической шкале времени, чтобы клиенты могли принимать взвешенные решения в будущем. Они могут добавлять заметки и подробности, чтобы понять, почему они сделали этот выбор еды и что они почувствовали.

Помимо You Ate, Ли Джордан, сертифицированный консультант по здоровью и специалист по изменению поведения ACE, также использует Meal Logger — еще один бесплатный инструмент отслеживания на основе фотографий.Джордан специализируется на работе с клиентами, которые хотят сбросить 100 и более фунтов. Для Джордана, когда его клиенты узнают о своих привычках с помощью изображений, это простой способ помочь им повысить свою самоэффективность и заставить их почувствовать, что они играют позитивную, активную роль в изменении своего поведения.

Хотя фотографирование имеет смысл, Ли подчеркивает изменение поведения. Он предполагает, что многие тренеры по здоровью ошибочно тратят свое время на то, «что» люди едят, что, в первую очередь, является территорией зарегистрированного диетолога, и упускают из виду большую область воздействия — поведение и связанные с этим эмоции, связанные с тем, что.”

«В этом открытом пространстве ждет удивительный совместный разговор около « что »вместо около « что », — объясняет Джордан, — где клиент и коуч могут работать вместе, чтобы добиться устойчивых изменений. . »

Персональный тренер и тренер по точному питанию из Сан-Диего Мэгги Ринтала считает, что простой акт записи приема пищи может изменить то, что будет есть ее клиент. Однако она не торопится с этой задачей.

«Есть несколько привычек, которые мы практикуем, прежде чем вести дневник питания», — объясняет Ринтала.«Я сосредотачиваюсь на вещах, которые они могут добавить к своему текущему распорядку. Простые привычки, такие как медленное питание, остановка на 80%, использование рук в качестве инструмента для измерения макроэлементов и т. Д. Это заставит большинство людей двигаться в положительном направлении. Когда они ведут дневник питания, это две недели. Клиенты могут использовать предоставленную мной диаграмму, документ Google, делать фотографии или использовать приложение ».

Клиенты Ринтала также отслеживают свое эмоциональное состояние до, во время и после еды. Ей интересно узнать, во сколько они едят, сколько времени им нужно, чтобы поесть и с кем они едят.Она оценивает эту информацию и заставляет их сосредоточиться на том, что работает.

«Легко увязнуть в списке дел, который постоянно напоминает нам обо всем, что мы должны делать», — предполагает Ринтала. «Одна привычка, которая резко увеличила мой коэффициент счастья, — это мой список« ТА-ДА! ». В течение дня я записываю, что делаю. Эта привычка отлично подходит для изменения поведения, потому что есть вещи, которые вы уже делаете, и которые работают на вас. Когда вы заметите, что работает, вы осознаете свои привычки.Это очень похоже на положительное подкрепление с детьми. И во многих отношениях мы сами воспитываем себя, когда создаем новые привычки, поэтому будьте хорошими родителями и вознаграждайте себя, замечая поведение, которое хорошо вам служит ».

Ли-Энн Вебстер — основательница 52 Healthy Weeks, онлайн-программы питания и программы по телефону. Она также ждет несколько недель, чтобы начать вести дневник еды со своими клиентами.

«Через две недели я прошу их создать трех-пятидневный дневник питания, в котором будет указано, что они ели (им не нужно измерять), где они ели (дома или в ресторане), как они себя чувствуют с точки зрения энергии. и позитив (утро, полдень и ночь), что они пили и сколько воды они потребляли », — объясняет Вебстер.«Изучив свой выбор, я прошу их снова вести дневник на следующей неделе, но на этот раз я прошу их сосредоточиться на питательной пище, которую они могут добавить в свой рацион. После этого мы начинаем оттачивать, что им подойдет, а что нет. Моя цель — добиться понимания между едой и напитками, движением, энергией и силой мозга ».

Если клиенты хотят и полны энтузиазма, Вебстер также рекомендует им анализировать свой режим сна либо с помощью приложений, либо с помощью простой ручки и бумаги.Она также просит их оценить их энергию по шкале от 1 до 10. Она считает, что помочь клиентам увидеть связь между тем, что они едят и пьют, и тем, как они себя чувствуют физически и психологически, является ключом к положительному изменению поведения.

Очевидно, что подход к ведению дневника питания зависит от целей и потребностей каждого отдельного клиента. Как тренеру по здоровью или специалисту по физическим упражнениям важно определить, какой подход к ведению дневника принесет наибольшее значение клиенту и приведет к наибольшим положительным изменениям поведения.Это происходит, когда вы можете создать непредвзятую, гибкую среду, которая способствует открытому диалогу между вами и вашими клиентами.

Расширьте свои знания об изменении поведения с помощью сертификата ACE Health Coach Certification.

Food Diary Guide: Начните с советов, идей и примеров

Часто нам всем хочется следить за тем, сколько еды мы едим и как они влияют на наше здоровье. Если вы хотите добиться снижения веса, контролировать потребление пищи или обнаружить продукты, которые вам не подходят, дневник питания — подходящий способ добиться этого.

Что такое дневник питания?

Дневник питания — это запись или журнал всех ваших ежедневных приемов пищи. Он отслеживает время приема пищи, количество продуктов и сбалансированный характер диеты. Это своего рода трекер питания, который записывает ваш режим питания. Содержание дневника питания — это комбинация факторов, которые помогают проанализировать, насколько эффективно ваше питание.

Что нужно отслеживать в журнале питания

Дневник питания обычно содержит следующее.

1. Тип съеденной пищи
2. Количество принятой пищи
3. Время, когда еда была съедена
4. Место, где была съедена еда
5. Настроение во время еды

Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!

12 Впечатляющие преимущества ведения дневника питания

Иногда бывает сложно или, возможно, слишком утомительно регулярно откладывать каждую еду или питье, которые вы съели, но с правильной мотивацией это может быть достигнуто.Мотивация здесь проявляется в виде преимуществ, которые вам может предоставить дневник питания.

1. Потеря веса

Это одно из преимуществ использования дневника питания. Дневник поможет вам отслеживать все съеденные продукты и узнать, какие продукты вредны для вас. Он также укажет на все вредные привычки, которыми вы увлекаетесь, чтобы вы могли избавиться от них. Исследования показали, что люди, которые ведут дневники питания, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал.Это определенно будет для вас интересным способом похудеть!

2. Возьмите на себя ответственность контролировать потребление пищи

Когда вы записываете и отслеживаете все, что вы едите, это заставляет вас регулировать то, что попадает вам в рот, что делает вас более ответственным за набор веса. Поскольку каждый напиток или закуска записывается, вы начинаете более стесняться того вреда, который причиняют определенные пристрастия, что делает вас более ответственным за то, что вы на самом деле едите.

3.Обнаружение аллергических реакций

Когда вы ведете дневник питания, он помогает вам записывать продукты и то, как вы себя чувствуете после каждого из них. Это может помочь вам определить, на какие продукты у вас аллергия или непереносимость. Например, если вы постоянно чувствуете вздутие живота, боль или дискомфорт после приема молока, возможно, у вас непереносимость лактозы. Некоторые люди плохо реагируют на орехи или продукты, содержащие глютен. Все это может быть нелегко обнаружить, потому что эти продукты принимаются вместе с другими, но есть пищевой дневник, который заставляет вас записывать, как вы себя чувствуете после определенного приема пищи, это легко определить, когда у вас аллергическая реакция.

4. Ешьте здоровую пищу

Ведение дневника питания поможет вам увидеть, какие области вашего ежедневного приема пищи нуждаются в изменении и каких питательных веществ не хватает, чтобы вы могли включить в свой рацион продукты, богатые ими. Это также поможет уменьшить количество потребляемых обработанных пищевых продуктов и побудит вас к сбалансированному питанию. Дневник питания сделает очевидным, когда вы едите только продукты, богатые одним питательным веществом, и поможет вам выбрать продукты, богатые другими, чтобы правильно питаться и придерживаться сбалансированной диеты.

5. Проанализируйте свои пищевые привычки

Дневник питания поможет вам узнать о своих привычках в еде. Независимо от того, хотите ли вы перекусить после еды или поздно вечером, дневник питания поможет вам увидеть закономерность и приложить усилия, чтобы ее нарушить. Дневник питания может помочь выявить нездоровые привычки и их триггеры. Например, когда вы целый день не едите, а ночью переедаете. Это нездоровая привычка, которая возникает из-за голода.

6.Следите за своими калориями

Дневник питания помогает подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы вы могли контролировать свое потребление. Это для людей, которые стремятся поправиться здоровым образом.

7. Запишите своих друзей по еде

Обычно при заполнении дневника питания требуется, чтобы наряду с едой, которую вы едите, и ее количеством, вы указывали, с кем вы ели; если вы не ели в одиночестве. Причина в том, что некоторые люди могут заставить вас есть больше, чем вы обычно.Это не по их воле, но это означает, что, когда вы находитесь рядом с этими людьми, есть вероятность, что вы переедаете. Дневник питания отслеживает это и дает вам обратную связь, которая может помочь вам изменить своих друзей по еде.

8. Повышайте осведомленность о приеме пищи

Постоянное ведение дневника питания повышает ваше самосознание к еде, которую вы принимаете. Это заставляет вас понять, что иногда вы едите, когда не голодны, что также может указывать на триггеры.

9.Контролируйте потребление пищи

Ведение дневника питания помогает вам достичь определенного уровня самоконтроля. Простое знание того, что вы должны писать все, что вы едите, удерживает людей от перекусов. Это развивает ваше самоконтроль.

10. Сравните свое восприятие с реальностью

Дневник питания поможет вам сравнить свою реальность с восприятием своего рациона. Иногда мы склонны переоценивать или преувеличивать здоровые части нашей диеты и игнорировать остальные.Дневник питания покажет вам, как нездоровая пища делает бесполезной здоровую.

11. Мотивация к достижению целей

Ведение дневника питания служит мотивацией для достижения целей, которые вы поставили, оглядываясь назад на свои первые несколько недель. Это убеждает вас в том, что ваши цели достижимы.

12. Разнообразие блюд

Дневник питания может дать вам уровень творчества, необходимый для того, чтобы пробовать новые продукты и полезные сочетания.Это позволяет вам планировать приемы пищи заранее и наслаждаться ими, пытаясь похудеть.

Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!

6 Советы по началу работы с дневниками питания

При заполнении дневника питания важно всегда говорить правду. Будьте честны об этом. Вам не о чем беспокоиться, когда вы пишете в личный дневник питания, поскольку это не ваш тренер или ваш врач. Некоторые люди преуменьшают количество потребляемых порций или уменьшают их количество. Это разрушает возможность регулирования своего рациона.Это в большей степени влияет на вас и на цели, которых вы собираетесь достичь, поскольку дневник питания не может отражать ваш вес.

Вот несколько советов о том, как правильно использовать дневник питания.

1. Найдите метод, который вам больше всего подходит.

Будь то ноутбук, дневник или приложение, просто убедитесь, что оно вам удобно.

2. Выберите подходящий формат.

При заполнении дневника питания вам необходимо решить, какая информация важна для ваших целей.Основными являются тип еды, время и количество. Вы можете добавить места, где вы хотите проверить возможные триггеры приема пищи, и можете добавить эмоции до и после еды, если хотите обнаружить продукты, которые вы не переносите.

3. Решите, когда вы хотите заполнить свой дневник.

Рекомендуется заполнять его каждый день, но вы также можете делать это 5 раз в неделю. Также лучше, если вы заполните его сразу после еды, которая включает незапланированные закуски и десерты.

4. Будьте конкретны.

Если вы хотите знать точное количество потребляемой пищи, рекомендуется записывать конкретные порции. Поэтому не просто записывайте в целом, будьте очень подробными и точными, например, о количестве. Будьте очень внимательны в своих записях. Например, если у вашего мороженого есть начинки, это необходимо указать, или если в вашем салате есть заправка, это также следует записать. Обычная бутылка пива может содержать больше калорий, чем вы думаете, и ее тоже следует записывать.

5. Будьте последовательны в своих записях.

Единственный способ достичь своих целей — это постоянно придерживаться их.

6. Постарайтесь развлечься ведением дневника.

Если это станет утомительным и напряженным, вы, скорее всего, бросите курить, так что добавьте к этому немного веселья!

Помните, что суть дневника не в том, чтобы напоминать вам о ваших чрезмерных привычках в еде или вызывать вас в случае ошибки, а в том, чтобы побудить вас серьезно и осторожно относиться к своим привычкам в еде.Уместно помнить, что никто не идеален.

Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!

Повторите свой пищевой дневник

После нескольких недель записи ваших приемов пищи и закусок вам нужно будет проанализировать информацию в своем дневнике.

• Ознакомьтесь с данными о похожих схемах питания. Какие продукты всегда требуют перекуса и те, которые обеспечивают сытость в течение дня.
• Обратите внимание на количество перекусов в день и частоту перекусов.
• Проверьте, много ли вы едите в будние или выходные дни. Для некоторых людей работа сильно влияет на их привычки в еде, а другие склонны есть больше, когда они бездельничают по выходным.
• Если ваша цель — похудеть, также записывайте свою физическую активность в зависимости от количества калорий, которые вы потребляете в день. Это поможет вам узнать, сжигаете ли вы столько же калорий, сколько потребляете, чтобы соответствующим образом отрегулировать.
• Следите за своими успехами и расходами на питание.Обычно одно влияет на другое. Там, где есть прогресс, ваши расходы будут либо уменьшаться, либо увеличиваться в зависимости от того, сокращаете ли вы нездоровую пищу или вкладываете больше средств в здоровую пищу.

Примеры и шаблоны пищевых дневников

Известно, что дневник питания при эффективном использовании вносит огромные изменения в рацион, жизнь и здоровье человека в целом. Некоторые шаблоны приведены ниже:

Пример дневника питания с использованием приложения Journey

Завтрак	Чашка кофе с 2 ломтиками тоста на кухне.	Ел в одиночестве в 6:45.
Обед	Большой бургер и минеральная вода в офисной столовой.	Ел в одиночестве в 13:50.

Вышеупомянутый формат включает в себя тип еды, количество, где она была съедена и с кем. Это базовый шаблон, в котором отображается вся необходимая информация, необходимая для полного контроля за приемом пищи. Некоторые шаблоны могут учитывать ваше самочувствие до и после еды.

Завтрак	6:45 утра	Две порции овсянки в гостиной.	Я чувствую себя отдохнувшим. Энергетический
Обед	13:45	Бургер и минеральная вода в офисе с моими коллегами	Я чувствую себя усталым и мне действительно нужно отдохнуть.
Время перекуса	16:05	Чашка мороженого с моей подругой Брендой.	Замораживание мозга. Слишком много сахара. Я чувствую себя раздутым.

Второй шаблон более показателен, поскольку требует, чтобы вы указали, как вы себя чувствовали после еды. Это помогает проверить продукты, на которые у вас аллергия или непереносимость вашего организма. Этот шаблон также показывает перекус с другом.

Суть ведения идеального дневника питания состоит не в том, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо, а в том, чтобы тонко информировать вас о вашем выборе еды и заставлять вас осознавать себя, чтобы вы могли регулировать его.Есть некоторые опасения, что дневник питания является ограничивающим в том смысле, что он практически решает, что вам следует есть в каждый момент времени, и никто не хочет так жить. Каждый хотел бы иметь возможность есть разные блюда и при этом оставаться здоровым, не ведя дневник. Дневник питания — это просто руководство и просто убедительное руководство, его не следует рассматривать как проблему или как отстраненного инструктора по фитнесу.

Истина в том, что после того, как вы в течение трех месяцев постоянно ведете дневник питания, привычка становится стилем жизни, она перестанет ощущаться как обуза, и вы будете ценить ее больше.Как упоминалось ранее, вам нужно выбрать формат, который вам больше всего подходит. Либо книга, блокнот, компьютер или приложение. Приложение, которое может помочь вам отслеживать, — это приложение Journey. Приложение Journey может стать отличным дневником питания. Помимо регулярного ведения дневника, в ваши записи могут быть включены фотографии еды, которую вы собираетесь съесть, что может оживить ведение дневника, сделать его увлекательным и веселым!

Вы можете отправиться в путешествие и начать свой дневник питания уже сегодня, чтобы стать более здоровым!

Дневник питания: что я ем за день

Как занятая мама и преподаватель по вопросам питания, мне важно в течение дня питаться здоровой и сбалансированной пищей, чтобы сохранять заряд энергии и чувствовать себя здоровым в отношении своего тела.Я также стараюсь научить своих детей здоровому питанию.

Сбалансированное питание небольшими порциями в течение дня и включение достаточного количества полезных белков помогает мне оставаться сытым до следующего приема пищи. Кроме того, меньшие порции пищи удерживают меня от переедания во время следующего приема пищи. В то время как мои дни могут быть заняты, я всегда нахожу дополнительное время, чтобы приготовить здоровые закуски в начале недели, такие как нарезанные овощи, чтобы наша семья могла их взять, когда они выбегают из дома. Я также стараюсь нарезать кучу овощей для ужина в начале недели, чтобы сократить время на приготовление быстрых ужинов в будние дни.

Наконец, я люблю продукты красного света, такие как макароны с сыром и кофейное мороженое. Я стараюсь планировать эти угощения, употребляя их только пару раз в неделю. Таким образом, я могу с нетерпением ждать их появления, и они действительно доставят вам удовольствие!

Гидратация :

У меня всегда есть вода во время еды. Я также везде ношу с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания в течение дня. Иногда для придания аромата я добавляю лимон или огурец.

Завтрак: смузи с ягодно-банановым зеленым монстром

Красный: 1, Желтый: 2, Зеленый: 3

Смешанные ягоды (G)

Банан (G)

Шпинат (G)

Легкий йогурт (Y)

Кубики льда

Подается с: 1 ломтиком тоста из цельнозерновой муки с миндальным маслом (Y, R)

Утренний перекус: Apple

Красный: 0, Желтый: 0, Зеленый: 1

Обед: Бенто коробка овощей, фруктов, хумуса, хлеба и сыра

Красный: 1, Желтый: 2, Зеленый: 3

Огурец (G)

Красный болгарский перец (G)

Горсть винограда (G)

Хумус простой (Y)

Цельнозерновой хлеб (Y)

Сыр Чеддер (R)

Полдник: йогурт и ореховая смесь

Красный: 1, Желтый: 1, Зеленый: 0

Простой легкий йогурт (Y)

Кешью и миндаль (R)

Ужин: жареные овощи и тофу

Красный: 0, Желтый: 3, Зеленый: 4

Рисовая лапша (2Y)

Морковь (G)

Цветная капуста (G)

Полоски тофу (Y)

Соевый соус (G)

Тайский базилик (G)

Всего:

Красный: 3, Желтый: 8, Зеленый: 11

Тренер Эми твердо убеждена, что каждый может любить свои овощи, если ему предоставляется возможность исследовать их творчески и вкусно.