Для студентов зарядка: Утренняя зарядка со звездой в КФУ

Содержание

В СФУ стартуют спортивные онлайн-зарядки с чемпионами

«В режиме самоизоляции мы все испытываем дефицит движения. Проект „Зарядка с чемпионом“, конечно, не решит проблему полностью. Но даже небольшая физическая активность утром должна настроить на учёбу, добавить бодрости, — отметила директор Спортивного клуба СФУ Светлана Рябинина. — Немаловажен тот факт, что физкультурными комплексами делятся наши же студенты — это, в отличие от многочисленных инстаграмных предложений онлайн-тренировок, делает „Зарядку с чемпионом“ чуть более душевной, домашней. Некоторые ребята подошли к подготовке упражнений с юмором и использовали подручные домашние средства, для выполнения других требуется дополнительный спортивный инвентарь. Своими зарядками делятся хоккеисты, баскетболисты, регбисты, лыжники… Ну а если что-то придётся по душе, занятия по тому или иному виду спорта можно будет продолжить офлайн после окончания режима самоизоляции в нашем спортклубе».

«Идея предложенного мною комплекса зарядки пришла ко мне благодаря моему жизненному и спортивному опыту. Когда тренируешься сам и тренируешь детей, обращаешь внимание на недочёты в игре и их причины. Поняв, что многим не хватает чувства мяча, я придумал небольшой комплекс упражнений, сам я естественно выполняю серию тренировок посложнее, — рассказал студент Института экономики, управления и природопользования, кандидат в мастера спорта по настольному теннису Андрей Шулепин, — Мне понравилась сама идея проекта, так как это прекрасная возможность рассказать про настольный теннис широкой аудитории и способствовать развитию этого вида спорта. Думаю, другие спортсмены руководствовались похожими мотивами».

«На просьбу — снять зарядку для СФУ — откликнулась с радостью, люблю участвовать в чём-нибудь необычном и интересном. Конечно же, со сковородкой я каждое утро не занимаюсь, — подчеркнула студентка Института физической культуры, спорта и туризма СФУ, мастер спорта по скалолазанию
Мария Мусиенко. — Идея пришла спонтанно. Хотелось снять что-нибудь креативное и забавное с использованием оборудования, которое точно есть у каждого человека в доме, вот на глаза попалась сковородка, и я подумала: почему бы и нет».

Тренеры первого этапа проекта

Мария Мусиенко, скалолазание, студентка Института физической культуры, спорта и туризма СФУ. Мастер спорта. Бронзовый призёр первенства Европы в многоборье, многократный победитель и призёр первенств России
Ольга Хорошавцева, борьба. Мастер спорта по вольной борьбе. Серебряный призёр чемпионата России (2015), чемпионка России (2016), чемпионка Европы (2015), бронзовый призёр чемпионата Европы (2016).
Андрей Шулепин, настольный теннис. Студент Института экономики, управления и природопользования. Кандидат в мастера спорта по настольному теннису.
Олча Сагды , футбол. Студентка Политехнического института. Чемпионка Европы по футболу среди студентов. 1-й разряд по футболу.
Анна Веневцева, кёрлинг. Аспирант Института физической культуры, спорта и туризма. Член резервного состава сборной России по кёрлингу. Победитель Кубка России по кёрлингу среди смешанных пар. Кандидат в мастера спорта по кёрлингу.
Павел Пронин, хоккей. Студент Военно-учебного центра СФУ. Участник матча всех звёзд СХЛ 2020, 2019, 2018. Лучший бомбардир чемпионата России Студенческой хоккейной лиги сезона 2018/19. Лучший бомбардир матча всех звёзд СХЛ 2020.
Самир Хеирхабаров, регби. Студент Института физической культуры, спорта и туризма. Игрок национальной сборной по регби 7, участник Всемирной летней универсиады в Наполи (Италия). Участник студенческого Кубка мира по регби в Японии. Мастер спорта по регби.

Екатерина Писарева, баскетбол. Студентка Института физической культуры, спорта и туризма. Игрок сборной СФУ по баскетболу.
Любовь Калашникова, баскетбол. Студентка Института экономики, управления и природопользования. Игрок сборной СФУ по баскетболу.
Наталья Гербулова, биатлон. Студентка Института физической культуры, спорта и туризма. Мастер спорта России по биатлону.
Кирилл Киливнюк, лыжные гонки. Студент Института физической культуры, спорта и туризма. Мастер спорта по лыжным гонкам.
Руслан Баженов, студент Института цветных металлов и материаловедения, дважды бронзовый призёр чемпионата Европы.

Зарядка с чемпионом: каждый день в 7:30

Пресс-служба СФУ, 20 апреля 2020 г.

Министерство образования и науки Забайкальского края

«Занятия физкультурой облагораживают, они поднимают настроение. 20-ти минутную утреннюю зарядку и часовую вечернюю тренировку я буду проводить каждый день, пока школьники будут находиться на дистанционном обучении. Также в своем аккаунте в Instagram я буду выкладывать видео с профессиональными тренировками. Это очень удобно, поскольку так любой человек, который имеет выход в интернет, сможет начать заниматься спортом вместе со мной», — рассказал президент федерации тайского бокса Забайкальского края Рустам Байраков.

Первая зарядка в онлайн-формате прошла 24 марта. Теперь такие занятия будут проходить ежедневно в 9:00 в прямом эфире Instagram аккаунта Рустама Байракова. Записи прямого эфира сохраняются, поэтому можно возвращаться к упражнениям на протяжении 24 часов.

«Физкультура всегда будет лучшим средством для профилактики. А теперь школьники и студенты Забайкалья, которые сейчас находятся на каникулах и дистанционном обучении, получат возможность каждое утро начинать с зарядки с президентом федерации тайского бокса Рустамом Байраковым. Большое спасибо, Рустаму, что поддержал нашу идею!», — поделился в своем аккаунте в социальной сети Instagram

министр образования, науки и молодежной политики Забайкальского края Андрей Томских.

В настоящее время большинство школьников Забайкальского края находятся на плановых каникулах. Каждая школа устанавливает каникулярный период в зависимости от своей образовательной программы и графика учебного процесса, с учетом предписаний или предложений Управления Роспотребнадзора по Забайкальскому краю о введении ограничительных мероприятий в соответствии с эпидемиологической ситуацией в конкретном населенном пункте, по отдельной возрастной группе населения.

В Забайкальском крае действует ситуационный центр по коронавирусу, в который вошли представители всех государственных структур. При министерстве здравоохранения Забайкальского края работает круглосуточная «горячая линия» по вопросам гриппа, ОРВИ, других сезонных, инфекционных заболеваний, а также по коронавирусу. Телефон: 8(3022)21-03-03.

По вопросам профилактики коронавирусной инфекции все граждане могут обращаться в Единый консультационный центр Роспотребнадзора по телефону 8-800-555-49-43 (работает круглосуточно).

10 простых упражнений, чтобы быть в форме

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение, на какие группы мышц будет идти нагрузка, а ещё делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Зачем вообще делать зарядку?

Пробуждает тело и мозг.
Помогает сбросить вес.
Улучшает общее самочувствие, эмоциональный фон и тонус нервной системы.

Если хотя бы на один пункт вы ответили «О, мне это подойдёт», то эта статья для вас.

Как правильно делать зарядку?

Начинать зарядку необходимо с простых упражнений, чтобы подготовить своё тело к нагрузке после сна. Это может быть, например, растяжка. Причём ею же полезно и заканчивать зарядку, когда мышцы будут уже разогретые. Основная же часть — это простые силовые упражнения.

Оптимальная продолжительность всего занятия – от 10 до 30 минут.

(iz.ru)

Музыка для зарядки

Правильно подобранный музыкальный фон — залог успеха. Под такие композиции вы и не заметите, как пролетит зарядка.

10 простых упражнений для зарядки

1. Вытягивания

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх (как будто делаете хорошую «потягушку»), а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите ещё раза 4-6.

(style.rbc.ru)

2.Наклоны

На выдохе плавно наклонитесь вниз, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, не получается — и ладно. Цель — мягко потянуть мышцы, а не порвать связки. Выпрямитесь и затем вновь сделайте 5-6 подходов.

(365news.biz)

3. Ягодичный мостик

Лёжа на спине, согните колени и поставьте стопы на коврик. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё несколько раз. Для усложнения — можно поочерёдно вытягивать вверх ноги.

Полезен офисным работникам и тем, кто много времени проводит в сидячем положении.

(youtube.com)

4. Выпады

Сделайте выпад — сначала на правую ногу. Ладонями касаемся пола (или держим на талии) и 3 раза попружиним. Затем поменяем ногу. Сделаем 8-10 подходов на обе ноги.

(avatars.mds.yandex.net)

5. Повороты в стороны.

Не меняя позиции (остаёмся в выпаде на правую ногу), плавно разворачиваем корпус вправо, вытягивая правую руку в потолок. Держимся 3-5 секунд. Затем меняем ногу и руку (делаем по 6 поворотов).

(VIMO.FITNESS)

6. Корова-кошка

Встаём на четвереньки. Прогибаем спину и будто пытаемся головой дотянуться до ягодиц. Теперь встанем в позу кошку. Для этого скругляем спину и опускаем голову вниз. Затем плавно переходим в «корову», и так 4-5 раз.

Помогает мышцам спины и пресса, а также осанке.

(Bike Network)

7. Приседания

Самое доступное упражнение — это приседание. Главное ставить ноги на ширине плеч и не отрывать пятки от пола. Повторяем 15-20 раз.

(Steelchar)

8. Отжимания

Во время выполнения упражнения стоит направлять локти назад, а не в стороны. Держим спину прямой и не прогибаемся в пояснице. В нижней точке касаемся грудью пола. Лучше сделать пару раз, но качественно, чем схалявить.

(murmanprokat.ru)

9. Велосипед на спине

Лёжа на спине, убираем руки за голову и поднимаем ноги. Поочерёдно подтягиваем к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутим педали велосипеда. До конца упражнения не опускаем ноги на пол. Сделайте хотя бы 20 движений.

(YouTube)

10. Поза ребёнка

Садимся на пятки, наклоняемся и ложимся животом между рёбер, вытягивая руки вперёд. Расслабляемся на несколько секунд.

(pinterest.ru/lifehackerru)

А для продвинутого уровня предлагаем попробовать повторить «Утреннюю гимнастику» от Владимира Высоцкого.

Кстати, вот ещё популярная советская радиогимнастика. Отличный вариант для тех, кому нужно, чтобы его во время упражнений контролировали и говорили, что и как делать.

Ночные бары и клубы. Ночные клубы в СПб

Что ВсёНочь музеевПасхаФильмы в прокатеСпектакли в театрахАвтособытияАкцииАлые парусаБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиДень городаДень ПобедыДень снятия блокадыЕвро-2021 по футболу в СПбКинопоказыКонференцииКонцертыКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВОбластные событияОбщественные акцииОнлайн трансляцииПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные шоуРазвлечения для детейреконструкцияРелигияСобытия на улицеСпектаклиСпортивные события Творческие вечераФестивалиФК ЗенитШкольные каникулыЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки

Где ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки — здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыЗалы для выступлений, аренда залов для выступленийЗалы для переговоров, аренда залов для переговоровЗалы и помещения для вечеринок, аренда залов и помещений для вечеринокЗалы и помещения для мероприятий, аренда залов и помещений для мероприятийЗалы и помещения для праздников, аренда залов и помещений для праздниковЗалы и помещения для празднования дня рождения, аренда залов и помещений для празднования дня рожденияЗалы и помещения для проведения корпоративов, аренда залов и помещений для проведения корпоративовЗалы и помещения для проведения семинаров, аренда залов и помещений для проведения семинаровЗалы и помещения для тренингов, аренда залов и помещений для тренинговЗалы со сценой, аренда залов со сценойКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло. байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонференц-залы и помещения для проведения конференций, аренда конференц-залов и помещений для проведения конференцийКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиЛофты для вечеринок, аренда лофтов для вечеринокЛофты для дней рождения, аренда лофта для дней рожденияЛофты для праздников, аренда лофта для праздниковЛофты для свадьбы, аренда лофтов для свадьбыМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПлощадки для мастер-классов, аренда площадкок для мастер-классовПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат спортивного инвентаряСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекЗалы и помещения для онлайн-мероприятий, аренда залов и помещений для онлайн-мероприятийШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви

Когда Любое времясегодня Пн, 17 маязавтра Вт, 18 маясреда, 19 маячетверг, 20 маяпятница, 21 маясуббота, 22 маявоскресенье, 23 маяпонедельник, 24 маявторник, 25 маясреда, 26 мая

Музеи. Музеи в СПб — 436 мест

«Единая Россия» проводит в регионах «Зарядку со звездой»

К акции присоединились школьники и студенты. Например, в уфимском лицее №160 занятие провел чемпион мира по джиу-джитсу и грэпплингу, депутат от «Единой России» Совета депутатов городского округа Красногорск Джефф Монсон. В Петровском районе Тамбовской области с учениками встретился российский боксер-профессионал, выступающий в средней весовой категории Артур Осипов.

В Курске вместе со старшеклассниками кадетских классов школы №43 имени Г.К. Жукова на зарядку вышел мастер спорта по рукопашному бою и дзюдо Алексей Зацепин.

Мастер-класс для воспитанников детского сада в Ухте устроили члены мини-футбольной команды «Ухта», играющие в Суперлиге чемпионата России Антон Рудых, Владислав Черномордов и Роман Карелинин.

Зарядку для воспитанников тюменской православной гимназии провела заслуженный мастер спорта России по бодибилдингу, двукратная чемпионка мира и пятикратная чемпионка России, член регионального совета сторонников партии, депутат городской думы Наталья Проскурякова.

Более сотни человек собрались в ФОКе «Волжский берег» в Кстове Нижегородской области, где в разминке для самбистов и ветеранов спорта приняла участие мастер спорта России по художественной гимнастике, чемпионка первенства России Елизавета Ведерникова.

В городе Фокино Брянской области показательный мастер-класс по технике атаки и защиты для воспитанников секции кикбоксинга провела двукратная чемпионка мира Наталья Антипова.

«Необходимо расширять знания детей о спортивных играх, формировать интерес к спорту, воспитывать эстетические и патриотические чувства», — уверена председатель местного совета сторонников «Единой России» Наталья Антонова.

В Смоленской области мастер спорта по лыжным гонкам и биатлону, член юниорской сборной России Амина Иванова провела «звездную зарядку» для студентов Вяземского железнодорожного техникума.

В городе Долгопрудный Московской области в честь Всемирного дня здоровья на площади Собина прошла физзарядка с участием прыгуна в высоту, олимпийского чемпиона Андрея Сильнова.

На главной площади Ставрополя к традиционной городской зарядке присоединился гандболист, олимпийский чемпион, региональный координатор партпроекта «Единой России» «Детский спорт» Игорь Лавров.

А в Рязани подопечным гериатрического центра госпиталя для ветеранов войн мастер спорта международного класса по гребле на байдарках и каноэ, победитель чемпионатов России и мира, летней Универсиады 2013 года Артем Кононюк показал комплекс несложных упражнений для поддержания физической активности.

Напомним, спортивные тренировки и мастер-классы в рамках проекта сторонников партии «Календарь добрых дел» проходят третий год. Акция направлена на популяризацию здорового образа жизни и привлечение подрастающего поколения к занятиям спортом. Это одна из 12 социально направленных акций календаря «Партии добрых дел», каждая из которых проходит в течение одного месяца и приурочена к значимым календарным датам. В 2020 году к «Зарядке со звездой» присоединились 37 регионов России, мастер-классы в социальных сетях посмотрели более 20 тысяч зрителей.

Российская биатлонистка Амина Иванова провела зарядку для студентов

Новости 06:40, 09 апреля 2021

На Смоленщине Международный день спорта отметили тематическими акциями. Их организовали по инициативе сторонников «Единой России»

Амина Иванова – мастер спорта по лыжным гонкам и биатлону, член юниорской сборной России и уроженка Вяземского района. В этом году она представляла страну на Первенстве мира по биатлону в Австрии. В праздничный день Амина провела «звездную зарядку» для студентов Вяземского железнодорожного техникума.
«Спасибо за такую активную встречу! Амина отличная спортсменка. Впереди у нее много побед! Будем болеть и ждать мировых рекордов», — поблагодарили ребята.
В акции поучаствовали и сотрудники Шумячского дома культуры. К «Зарядке со звездой» они подключились в видеорежиме. Также в районе прошел тематический «РосКвиз», в котором за звание знатоков Олимпийских игр поборолись ученики Краснооктябрьской школы.
«Это очень захватывающая игра, в которой для победы ребятам пригодились логика, эрудиция, смекалка, интуиция и умение работать в команде. Дети с удовольствием и интересом выполняли предложенные задания», — рассказала заместитель директора школы Марина Александрова.
В Кардымове свои знания продемонстрировали постоянные читатели районной библиотеки. За активность в пяти раундах — «Разминка для мозгов», «Верю – не верю», «Железная логика», «Числобол», «Русская рулетка» — все участники получили заслуженные награды.

тренировок для студентов колледжа | Аккредитованные школы онлайн

Советы и простые процедуры для подготовки в университетском городке

Между занятиями, экзаменами, домашними заданиями и друзьями у студентов колледжа может быть достаточно проблем с поиском времени для сна, не говоря уже о физических упражнениях. Однако упражнения жизненно важны для немедленного и долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия. Регулярная физическая активность может стать долгожданным перерывом от курсовой работы, но, что еще более важно, упражнения могут улучшить качество сна, сексуальное здоровье и даже снизить уровень стресса.Найти время, пространство и энергию для хорошей тренировки может быть сложно, поэтому продолжайте читать, чтобы узнать обо всех процедурах, советах и ресурсах, которые необходимы студентам колледжа, чтобы начать и поддерживать привычку к упражнениям.

Тренировки для студентов колледжей

Студенты колледжей сталкиваются с уникальными временными, финансовыми и даже космическими ситуациями, которые влияют на их распорядок тренировок. Однако польза от тренировок перевешивает время, которое на это уходит. Всегда обсуждайте основные изменения с врачом для получения наилучшего индивидуального плана, но ниже вы найдете несколько отличных отправных точек и идей, как стать более здоровым и активным учеником.

Тренер по здоровью, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, Ли Джордан предлагает следующие тренировки, специально разработанные для студентов колледжей.

ПРОЦЕДУРА 1: Если у вас есть 5 минут или меньше
4-минутная ВИИТ-тренировка Табата
Табата — это протокол высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), названный в честь Изуми Табата, тренера японской сборной по конькобежному спорту в 1990-х годах, который первым проанализировал эффект этого типа тренировки.Было показано, что эта тренировка и другие аналогичные протоколы HIIT улучшают выполнение упражнений, сердечно-сосудистую функцию и уменьшают системное воспаление как у пациентов с коронарной болезнью, так и у людей с метаболическим синдромом. Этот тип тренировок пользуется огромной популярностью среди тех, кто жаждет времени, не имеет оборудования и ищет быстрый путь для получения максимальной пользы от фитнеса.
Необходимое оборудование: Нет
Шагов:
1. Выберите упражнения, такие как спринт, бёрпи, прыжки с трамплина и т. Д.
2. Работайте с максимальным усилием и интенсивностью в течение 20 секунд и делайте активный отдых в течение 10 секунд. Продолжайте это в течение 8 циклов (всего четыре минуты).

ПРОЦЕДУРА 2: Если у вас есть 30 минут
Тренировка познания себя
Это правильно названная тренировка, потому что ключ в том, чтобы знать сигналы вашего тела и сделать эту тренировку уникальной для вас, что приведет к увеличению вашего фактора удовольствия, готовности «придерживаться ее» и максимизации физических преимуществ для вашего уникального тела.Ключ в том, чтобы познать самого себя, то есть в ЛЮБОЕ время во время тренировки и столько раз, сколько необходимо, остановиться и принять «активный отдых». Затем, когда вы будете готовы, начните снова именно с того места, где вы были в начале. Это отличная тренировка, которую стоит выполнять три дня в неделю.
Необходимое оборудование: Рекомендовано гантелей
Примечание: для приседаний для жима, выпадов для гребли и подъема на сгибание рук используйте гантели, начиная с веса, который вам будет легко и легко управлять.
Шагов:
Вы выполните следующие 5 упражнений по 15 повторений каждое, пока не истекут 30 минут.
1. Установите таймер на 30 минут.
2. Приседания для пресса: Расставив ступни на ширине плеч, пятки плотно прижаты к земле и держа гантели в руках по бокам, примите присед, удерживая колени за пальцами ног и двигаясь вниз, как если бы сидели в кресле. стул. Когда вы встаете из приседа, поднимите вес над головой ладонями друг к другу. Это одно повторение.
3. Джексы: Стандартное упражнение.Полностью вытяните руки и коснитесь верхней части головы.
4. Выпады в тягу: Стоя, ноги вместе, с гантелями в руках по бокам, сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите левое колено назад прямо к земле. Ваше переднее колено должно быть на одной линии с лодыжкой и образовывать угол 90 градусов. Слегка наклонитесь вперед и потяните веса вверх, сжимая лопатки вместе и сгибая руки.Это одно повторение.
5. Step Up With Curl: Используйте ступеньку или бордюр; убедитесь, что он устойчив и безопасен. Лицом к шагу с отягощениями в руках и руками, свисающими по бокам, сделайте целенаправленное движение правой ногой с задействованными корпусом и ягодицами, затем левой ногой и выполните сгибание с отягощениями, поднимая их перед собой. к плечам ладонями к себе. Верните руки в стороны, когда вы встаете.
Полезные советы, которые сделают эту тренировку более уникальной для вас: в дополнение к периодам отдыха измените вес гантели вверх или вниз (или вы можете получить отличную тренировку без веса).Если вы работаете без веса, продолжайте выполнять то же движение и по-настоящему напрягайте («сжимайте») мышцы рук и плеч во время выполнения движения. Если прыжки вам не подходят, то выполняйте прыжки, делая шаг в сторону влево и вправо, поднимая руки, без прыжка.

ПРОЦЕДУРА 3: Если у вас есть час
Часовая тренировка
Это простой способ превратить бег / бег трусцой в тренировку всего тела.
Необходимое оборудование: Нет
Шагов:
1. Уменьшите темп до 85% от среднего, то есть, если вы обычно бежите со скоростью 10:00 минут на милю, бегайте со скоростью 11:30.
2. Начинайте бег и останавливайтесь каждые 0,50 мили и выполняйте по 30 секунд каждое из двух упражнений с собственным весом, например приседания и отжимания.
3. Продолжайте это упражнение, останавливаясь каждые 0,50 мили и выполняя те же два упражнения с собственным весом по 30 секунд каждое.

Справочник по здоровым привычкам для студентов

Ознакомьтесь с этими советами по улучшению питания и благополучия в колледже.

Упражнения, которые стоит попробовать

Упражнения могут выполняться почти везде, намеренно или как часть вашего дня. Например, идти в класс пешком вместо езды или подниматься по лестнице вместо лифта — это два простых способа незаметно заняться чем-то. Хотя подобные упражнения — хорошее начало, важны преднамеренные и регулярные упражнения.Вот несколько идей для тренировок где угодно, от вашего общежития до большего мира за его пределами.

в общежитии
- Лестница
  Общежития часто бывают многоэтажными, и на лестнице можно выполнять различные упражнения, в том числе кардио и силовые.И Men’s Journal, и Shape предлагают тренировку по лестнице с рядом движений, которые можно выполнять в обычном режиме или даже в течение нескольких минут. Используйте лестницу как бесплатный тренажерный зал прямо за дверью, как часть утреннего распорядка или даже просто оставайтесь внутри в плохую погоду.
- Настенные тренировки
  Для выполнения этих упражнений не требуется никакого оборудования, требуется лишь стена с несколькими запасными ногами перед ней. Если ваша комната в общежитии слишком переполнена для этого, скорее всего, ваш коридор поможет.В Self и Women’s Health есть подробные настенные упражнения, которые могут растянуть и укрепить все ваше тело.
- Йога
  Если вы беспокоитесь, что более строгий распорядок дня может помешать вашим товарищам по общежитию, попробуйте йогу. Существует много разных видов йоги, но большинство из них сосредоточены на укреплении и растяжении тела с помощью различных поз. Если вы новичок в йоге, на канале YouTube «Йога с Адриен» вы найдете множество тренировок для всех уровней подготовки.
в кампусе
- Физическая подготовка и практические занятия
  Большинство колледжей и университетов предлагают курсы для занятий в кредит.Хотя эти занятия не обязательно соответствуют среднему баллу или основным требованиям, они дают вам возможность попробовать новые виды спорта и тренировки с инструктором и одноклассниками. Кроме того, занятие с указанием посещаемости и установленным временем начала и окончания может помочь учащимся, у которых в противном случае возникнут проблемы с включением упражнений в свой плотный график.
  Различные школы предлагают разные курсы; например, Университет Южной Алабамы предлагает все, от танцев каджун до тай-чи.
- Стены для скалолазания
  Многие спортивные залы кампуса предлагают нечто большее, чем проверенные временем утяжеления и беговые дорожки; в последние годы скалолазание становится все более популярным, и колледжи добавили стены для скалолазания в свои кампусы. Помимо наращивания мышц, скалолазание позволяет вам практиковаться в решении проблем и критическом мышлении вне класса, когда вы планируете, как подойти к восхождению и какие зацепки использовать.
  В
  Университете Северного Техаса и Университете Орегона есть впечатляющие тренажерные залы для скалолазания, а в Университете Аляски в Фэрбенксе даже есть сезонная стена для ледолазания.
- Внутренние виды спорта
  Внутренние виды спорта — менее сложная альтернатива формальным командам, спонсируемым колледжами. Группы друзей или команды могут записаться на различные виды спорта и мероприятия, что позволит вам изучить множество занятий и нетрадиционных видов спорта, а также такие стандарты, как футбол и баскетбол.
  Очные занятия различаются в зависимости от колледжа и даже семестра, но очные страницы Университета Айовы и Университета штата Аризона могут дать вам представление о широком диапазоне доступных очных занятий.
вне кампуса
- Пешие прогулки
  Используйте свободное утро, чтобы сбежать из университетского городка и расслабиться во время пеших прогулок. Легкие маршруты можно использовать для кардиотренировок с низким уровнем воздействия, которые по-прежнему уменьшают стресс и беспокойство, улучшая общее состояние сердечно-сосудистой системы, а туристы могут переходить к более сложным — и часто более живописным — маршрутам по мере того, как они становятся более опытными. Проект Hiking Project, спонсируемый компанией REI, представляет собой обширную базу данных пешеходных маршрутов и городских пешеходных маршрутов вокруг U.S ..
- Бег, бег трусцой и ходьба
  Ходьба и бег — недорогие и простые тренировки, доступные большинству людей. Даже ходьба имеет значительные преимущества для здоровья, например снижает депрессию и увеличивает потерю веса. В Active есть несколько советов и приемов для этого вида упражнений, а приложение Under Armour MapMyRun позволяет пользователям находить маршруты и делиться ими.
- Занятия в спортзале
  Спортивные залы на территории кампуса могут не предлагать те виды фитнес-курсов, которые вы хотите посещать, но они могут быть доступны за пределами кампуса.Хотя эти тренажерные залы и занятия часто стоят денег, во многих из них есть скидки для студентов, которые помогут. От интенсивных тренажерных залов CrossFit до необычных боевых искусств, таких как Багуа, вы можете исследовать и находить тренировки, которые вам нравятся.

Советы по поддержанию режима тренировок

Регулярные упражнения важны для долгосрочного и повседневного здоровья, но тренировки между классами, экзаменами и друзьями сложно планировать. Превращение упражнений в еженедельный (или даже ежедневный) распорядок требует усилий и не происходит в одночасье.Тем не менее, можно начать и поддерживать эту здоровую привычку с упорством. Продолжайте читать, чтобы увидеть несколько советов и идей по поддержанию режима тренировок.

Развлекайся
Превратите тренировку в что-то интересное и веселое. Зомби, беги! это приложение, которое позволяет превратить бег трусцой или запустить игру с уклонением от зомби. Играйте в Pokémon Go, гуляя по кампусу и за его пределами, чтобы не терять движения.Если ваша текущая тренировка становится слишком скучной, попробуйте что-нибудь новое и захватывающее, например, пробежку по новым маршрутам или даже новый урок танцев.
Ставьте хорошие цели
Если тренировка заключается только в том, чтобы хорошо выглядеть, то может быть легче впасть в уныние, когда вы достигнете плато и перестанете видеть изменения в зеркале. Вместо этого помните, что упражнения — это здоровье и благополучие. Ставьте цели, которые недостижимы, но их все еще можно достичь в ближайшем будущем, например, делать больше повторений или бегать дальше.
Учебный перерыв
После слишком долгой работы над эссе или лабораторными отчетами вы можете почувствовать скованность и усталость. Используйте короткие перерывы в учебе как возможность немного заняться йогой. Включение коротких тренировок в ваши учебные программы поможет вам не заснуть, а также поможет вам выработать привычку выполнять упражнения регулярно, даже короткими сериями.
Take A Class
Для некоторых студентов структура и обязанности, предлагаемые формальным классом, будут поддерживать их мотивацию к учебе.Тренировки особенно сложно пропустить, если люди, такие как ваш инструктор или одноклассники, заметят, что вас нет. Кроме того, для занятий фитнесом установлены время и дни, что упрощает планирование.
Тренировка с друзьями
Наличие напарника по тренировкам будет поддерживать у вас обоих мотивацию и воодушевление. Упражнения могут даже превратиться в беззаботное соревнование.

Часто задаваемые вопросы о тренировках

Сколько должен тренироваться студент колледжа?
Взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день в той или иной форме.Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу быстрее, возможно, вы захотите больше заниматься физическими упражнениями. Обычно люди должны делать около 10 000 шагов в день, что составляет около пяти миль. Однако самое важное — начать тренироваться, если вы еще этого не сделали.

Какая тренировка лучше всего подходит для занятого студента колледжа?
Нет двух одинаковых людей, и не существует универсальной тренировки. Лучшие тренировки — это те, которые бросают вам вызов без чрезмерного напряжения, вписываются в ваш график и сохраняют интерес.Баскетбол может быть лучшей тренировкой для одного занятого студента колледжа, а пеший туризм — для другого. Изучите различные занятия и сохраняйте непредвзятость, вместо того чтобы придерживаться первого рекомендованного распорядка.

У меня нет тренировочного оборудования. Могу ли я хорошо потренироваться?
Да. Большинство упражнений, описанных здесь, требуют небольшого количества оборудования или вообще не требуют его, а в некоторых спортзалах университетских городков есть оборудование, доступное для использования.Другое оборудование, например скакалки и гантели, можно найти по низким ценам в Интернете и даже в комиссионных магазинах. Упражнения с собственным весом обычно можно выполнять без оборудования, потому что вы используете свой собственный вес как часть тренировки; У Self есть множество тренировок с собственным весом с письменными примерами и примерами в формате .gif о том, как их можно выполнять.

Я не тренируюсь. С каких хороших режимов и тренировок я могу начать?
«Помните, что ключ к трансформации — это не интенсивность; это частота.Делать меньше, но делать это часто — это проверенный путь к устойчивым изменениям », — говорит Джордан. Короткие упражнения, такие как рекомендуемый Джорданом режим HIIT, могут быть хорошим началом, но даже короткие прогулки вам подойдут. Любое количество упражнений лучше, чем отсутствие упражнений.

Как узнать, тренируюсь я слишком много или слишком много?
Длительные чрезмерные тренировки могут вызвать те же проблемы, для решения которых они используются, например, усталость.Также обратите внимание на продолжительную (часы и дни) мышечную болезненность, изменения настроения и учащение пульса в состоянии покоя.
Хотя «быстрый ответ знаете только вы, — говорит Джордан, — когда вы начинаете чувствовать, что говорить трудно, у вас перехватывает дыхание и у вас горят мышцы, остановитесь и активно отдохните, пока не почувствуете, что готовы повторить попытку». затем начните снова с того места, на котором остановились ».
Также следите за своим дыханием. Джордан отмечает: «У нас есть склонность задерживать дыхание в разное время при повышенных усилиях во время тренировки, что работает против нас.Напомните себе, что нужно вдыхать, а затем выдыхать, выполняя усилие — работа с дыханием сделает этот опыт лучше ».

Ресурсы для тренировок в колледже

приложений
- Диван до 5К
  Это приложение создано для того, чтобы помочь так называемым «домработникам» начать более активный образ жизни, подготовившись к забегу на 5 км.
- Цикл Cast
  Cycle Cast предоставляет пользователям по запросу занятия велоспортом, соответствующие их расписанию. Это приложение отлично подходит для пользователей, которые имеют доступ к велотренажерам, но при этом хотят получить инструкции и мотивацию для достижения наилучших результатов.
- FIT Radio Приложение
  FIT Radio предоставляет пользователям саундтреки к их тренировкам с различными ритмами на выбор и каналами устного обучения. Пользователи могут даже выбрать синхронизацию музыки со скоростью их бега.
- Приложение Nike Training Club
  Приложение Nike для тренировок отслеживает и изменяет режимы тренировок и расписания в соответствии с вашими потребностями. Также существует более 100 тренировок, разработанных экспертами Nike по фитнесу, с сопровождающими видео и аудио инструкциями.
- Sworkit
  Это приложение помогает создавать программы тренировок и расписания, соответствующие вашим потребностям. Sworkit включает в себя обучающие видео, руководства, таймеры и многое другое, чтобы помочь вам прийти в форму любым способом, который лучше всего подходит для вас, вашего уровня физической подготовки и вашего расписания.
- Личный тренер PEAR
  Это интерактивное приложение направляет пользователей во время тренировок с использованием реальных голосов и других звуковых инструментов, оставляя руки и глаза свободными, чтобы пользователи могли сосредоточиться на своей физической форме.
Аккаунты Instagram
- @getfitwithgiddy
  Гидеон Аканде — известный профессиональный тренер. Он использует свой Instagram, чтобы делиться веселыми, интенсивными и эффективными приемами и упражнениями.
- @jaycardiello
  Джей Кардиелло — профессиональный тренер звезд (включая 50 Cent). Следите за его Instagram, чтобы увидеть множество мотивационных и вдохновляющих постов.
- @kaisafit
  Instagram Кайсы Керанен включает в себя широкий выбор видео с тренировками для дома и спортзала, а также несколько вдохновляющих фотографий и постов.
- @laurenfisher
  Хотя она недавно закончила учебу, большая часть вдохновляющего Instagram Лорен Фишер посвящена тренировкам и соревнованиям по кроссфиту, которые она проводила во время учебы в колледже.
- @mynameisjessamyn
  Instagram Джессамин Стэнли переполнен бодипозитивом и занятиями йогой для фитнеса больших размеров.
- @progressive_calisthenics
  Фитнес-профессионал Кеннет Галларцо использует Instagram, чтобы делиться полезными упражнениями, которые практически не требуют специального оборудования.
- @рок
  Дуэйн «Скала» Джонсон известен своим впечатляющим телосложением, и он делится некоторыми из своих методов вместе с мотивационными и забавными сообщениями в своем Instagram.
Каналы YouTube
- BeFit
  BeFit служит центром фитнеса на YouTube с множеством каналов и тренировок. BeFit GO даже оптимизирован для мобильных устройств, поэтому вы можете смотреть и выполнять тренировки когда и где угодно.
- ДиванБар
  На этом канале представлены модифицированные балетные тренировки от фигуристки Софи Барановой. Еще у нее есть видео для начала фигурного катания и даже растяжки для улучшения осанки.
- Коди
  Этот фитнес-канал посвящен тренировкам по йоге от новичков до продвинутых, а также содержит видео с вопросами и ответами и советы по питанию.
- Blogilates
  Канал профессионального инструктора Кэсси Хо посвящен целому ряду программ пилатеса и пилатеса с идеями для занятий в небольших помещениях (например, в общежитиях!).

8 советов по выполнению упражнений для занятых студентов

Скрытность во время выполнения упражнений поможет вам оставаться в форме

Жизнь студента может быть очень насыщенной.Вы можете совмещать учебу, семейные обязанности и работу на полставки. При всем этом, когда есть время заниматься спортом?

Во-первых, давайте поговорим о том, почему так важно заниматься спортом. Для занятых студентов упражнения отлично снимают стресс. Это помогает вам дышать глубже и на короткое время отвлекает вас от учебы. Это также важно для здоровья сердца, обмена веществ, контроля веса и силы мышц. В идеале упражнения должны быть частью каждого дня.

Согласно Министерству здравоохранения и социальных служб, взрослые должны делать

2.5 часов (150 минут) аэробных упражнений средней интенсивности в неделю ИЛИ 1,25 (75 минут) часов в неделю аэробных упражнений высокой интенсивности.
Упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю

Что такое «умеренные» упражнения? Это может быть быстрая ходьба, плавание, умеренная езда на велосипеде, стрижка газона или выполнение тяжелой работы по дому. Энергичными видами деятельности могут быть бег, аэробика, эллиптические тренажеры, кикбоксинг, игра в теннис или езда на велосипеде с высокой интенсивностью.

Советы по незаметности на тренировке
Если у вас возникли проблемы с определением того, как выделить несколько часов для занятий в неделю, попробуйте эти советы, как включить физические упражнения в свой еженедельный распорядок дня.

Начните свой день с упражнений. Просыпайтесь на 30 минут раньше, чтобы успеть за день до того, как вас отвлекут. Утренние упражнения дадут вам больше энергии в течение дня и избавят вас от откладывания упражнений. Некоторые люди даже спят в тренировочной одежде, поэтому они готовы к работе, когда зазвонит будильник.
Подумайте, можете ли вы изменить поездку на работу пешком или на велосипеде. Идите к автобусной остановке или припаркуйтесь подальше на стоянке, чтобы поработать несколько дополнительных шагов.
Идите по лестнице, а не на лифте!
Выполняйте упражнения на равновесие в очереди или чистите зубы.
Делайте перерывы в учебе, перерывы на упражнения. Прогуляйтесь по кварталу, сделайте 20 прыжков или упадите на пол, чтобы сделать несколько отжиманий. Важно разбить учебу, чтобы не сидеть (неподвижно) часами подряд.
Делайте упражнения во время просмотра телевизора. Если после долгого дня вы смотрите телевизор, почему бы не заняться фитнесом? Попробуйте скручиваться, приседать или поднимать ноги, чтобы по-прежнему смотреть свое любимое шоу.Сделайте что-нибудь аэробное во время рекламы, например, прыгайте со скакалкой.
Подружитесь с другом, чтобы помочь друг другу в хорошей физической форме.
Установите на телефон фитнес-приложение, которое поможет вам отслеживать, сколько вы тренируетесь. Иногда трекер может мотивировать вас делать больше.

Хорошее самочувствие — это хорошее самочувствие. Чем лучше вы станете, тем лучше будете оставаться в форме, и вы найдете способы включить упражнения в свой распорядок дня.Помня об этих советах, оторвитесь от телефона, сделайте глубокий вдох и начните двигаться!

—
Эта статья была предоставлена Harris School of Business. Как поставщик профессиональной подготовки в области здравоохранения, мы стремимся помогать нашим студентам вести здоровый образ жизни. Посетите нас, чтобы узнать о наших программах обучения массажной терапии, обучению ассистентов стоматолога, обучению ассистентов врача и многому другому.

Польза упражнений для студентов

09 мая Польза упражнений для студентов

Отправлено в 09:25 в упражнении прямо на работе по праву на осуществление Вы студент? Знаете ли вы, как полезны упражнения для учебы?
Что общего между лекционными залами, компьютерными столами, фуд-кортами и библиотеками?
Именно здесь студенты университетов проводят так много времени в сидячих занятиях.
Хотя часы учебы сжигают умственную энергию, и вашему телу, и разуму необходимы физические упражнения, чтобы функционировать на пике возможностей! Упражнения могут не только помочь с концентрацией и вниманием, но и с психическим здоровьем. Молодые люди подвергаются наибольшему риску. Около 75% проблем с психическим здоровьем возникает в возрасте до 25 лет. Возможно, во время учебы в университете у вас могут возникнуть проблемы с психическим здоровьем.
Упражнения помогают памяти и когнитивным функциям как прямым, так и косвенным образом.Преимущества упражнений напрямую связаны с их способностью снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста — химических веществ в мозге, которые влияют на здоровье клеток мозга, рост новых кровеносных сосудов в головном мозге и даже изобилие и выживаемость новых клеток мозга.
Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, а также уменьшают стресс и беспокойство. Проблемы в этих областях часто вызывают или способствуют когнитивным нарушениям.
Мы все учились там, будучи студентами, с ограниченным бюджетом и временем.Но вот несколько советов для начала:
• Учитесь ли вы дома или в университете, каждый час делайте перерыв в учебе и идите на прогулку и подышите свежим воздухом.
• Начните с упражнений с собственным весом дома, так как они помогут вам начать тренировки без необходимости абонемент в тренажерный зал
• Воспользуйтесь местным парком! Многие советы разработали открытый тренажерный зал, посетите сайт местного совета, чтобы узнать, есть ли он для вас!
• Возьмите друга и отправьтесь на пробежку или прогуляйтесь по парку во время перерыва в учебе; это обязательно улучшит вашу когнитивную функцию сразу же!
• Присоединяйтесь к независимым спортивным залам, если вам нужно, например, в YMCA, или в студии индивидуального обучения или в студии йоги, поскольку они позволят вам платить за посещение.
Всегда консультируйтесь со специалистом по упражнениям, например, с аккредитованным физиологом, если у вас есть какие-либо сомнения по поводу начала новой программы упражнений.
3 Польза упражнений для учащихся с точки зрения учебы
Представьте себе такой сценарий: ночь перед большим экзаменом. Чтобы подготовиться к экзамену, нужно провести продуктивную учебную сессию. Вы выкладываете на стол свои заметки, учебники, карточки и учебное пособие. Вы открываете свои заметки.
Тогда вас поразит: Усталая ошибка .
Как его встряхнуть? Как найти энергию, необходимую для успешной учебной сессии? Чай? Кофе? Энергетические напитки?
Неправильно. Неправильный. Неправильный.
Попробуйте отжиматься. Попробуйте подтягиваться. Сделайте быструю пробежку.
Хотя упражнения во время учебы могут показаться контрпродуктивными, исследования на самом деле показывают значительную пользу упражнений для студентов. Рассмотрим эти три преимущества, которые студенты могут ожидать от упражнений, способствующих учебе:
Польза упражнений для учащихся №1: повышает уровень вашей энергии.
Если вам нужны доказательства, ознакомьтесь с этой статьей на WebMD. Попробуйте отложить все эти бутылки и банки, которые обещают «дать вам крылья» (или что-то еще), и зашнуровать теннисные туфли на 15-20 минут. Это может показаться контрпродуктивным, но затрачивание некоторой энергии на упражнения на самом деле может дать вам толчок.
Польза упражнений для учащихся №2: активный старт мозговой деятельности.
Упражнения не только заряжают ваше тело энергией, но и запускают мозг. Исследования показывают, что физические упражнения высвобождают белки в мозгу, которые действительно могут помочь улучшить вашу память и повысить когнитивные способности.Верно. Упражнения приносят пользу мозгу не меньше, чем телу, и это всегда хорошо для студентов. Прочтите эту статью для получения дополнительной информации.
Польза упражнений для учеников №3: выровняйте свое эмоциональное состояние.
Если физических и умственных преимуществ упражнений достаточно, как насчет эмоциональных преимуществ? Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, помимо прочего, снижают уровень стресса и делают вас счастливее. Таким образом, ваша тренировка не только дает вам больше энергии и дает импульс вашему мозгу для хорошей учебной сессии, но и снижает стресс, который вы испытываете по поводу предстоящего теста.
Ключ к здоровому мозгу и хорошей учебной сессии — это не просто часы судоку или кроссвордов. Вам не нужно читать словарь (а кто-нибудь на самом деле это делает?) Или смотреть Jeopardy.
Вместо этого отправляйтесь в спортзал. Совершите пробежку. Играйте в баскетбол или во фрисби. А пока ответьте нам на вопрос в комментариях: какие преимущества упражнений для студентов вы заметили?
Как регулярные упражнения помогают в учебе
Вне зависимости от того, скоро ли вы поступите в университет или вы уже состоятельный ученик, вряд ли вы слишком много думаете о том, чтобы оставаться в форме — если только вы не изучаете спортивные науки, и в этом случае вы, вероятно, супер-здоровы. уже.
Исследования показывают, что учащиеся, как известно, ведут опасный для здоровья образ жизни, особенно когда речь идет о еде. Мы знаем, что кебаб может показаться привлекательным после вечеринки, но, вероятно, это не лучшая идея, если вы собираетесь в город пять раз в неделю.
Может быть трудно найти время для упражнений, когда вы уже пытаетесь сбалансировать работу, учебу и общественную жизнь, но с множеством вариантов размещения с тренажерным залом на территории вам никогда не было так легко вписаться несколько тренировок среди всего остального.Тренировки — это не только отличный способ оставаться в форме во время учебы, но также они могут сделать вас еще лучше, чем вы уже являетесь.
Упражнения улучшают ваше физическое здоровье
Это очевидный метод, но упражнения — проверенный метод улучшения физического здоровья. Эксперты обнаружили связь между физическим здоровьем и хорошей успеваемостью. Это связано с тем, что упражнения низкой интенсивности могут дать нашему энергетическому уровню столь необходимый импульс, что идеально подходит, когда вы приближаетесь к концу этих повторяющихся друг за другом лекций и у вас начинается усталость.
Упражнения способствуют развитию мозга
Исследования показали, что когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает белок под названием FNDC5, который затем попадает в кровоток. Затем это помогает вашему мозгу вырабатывать еще один белок, называемый нейротрофическим фактором мозга (BDNF), который затем побуждает ваше тело вырабатывать новые нервы и помогает существующим клеткам мозга выжить — другими словами, регулярные упражнения делают ваш мозг сильнее .
Определенные области мозга с большей вероятностью будут развиваться таким образом, чем другие, но так уж получилось, что гиппокамп — область нашего мозга, которая участвует в сохранении информации — невероятно реагирует на эти белки.Это означает, что регулярные упражнения помогут вам усвоить и запомнить то, чему вы научились на лекциях, легче, чем если бы вы вообще не тренировались.
Упражнение улучшает концентрацию
Исследования показывают, что всего 20 минут упражнений перед учебой могут улучшить концентрацию и помочь вам сосредоточить свое обучение. Это связано с тем, что интенсивная физическая активность вызывает приток крови к мозгу, который затем возбуждает ваши нейроны и способствует росту клеток, особенно в гиппокампе (что имеет решающее значение для обучения).
Различные виды упражнений по-разному влияют на мозг, а это означает, что одни формы физической активности могут помочь вам сконцентрироваться лучше, чем другие. Начните с быстрой прогулки до следующей лекции, потому что этот тип упражнений связан с активным вовлечением в процесс обучения.
Если у вас есть время до универа, попробуйте позы йоги, так как это отличный способ научиться самодисциплине и сосредоточить внимание — большинство местных тренажерных залов предлагают студентам скидки на занятия йогой, а это значит, что вы можете попробовать их. за минимальную стоимость!
Упражнения поднимают настроение
Важно сохранять энтузиазм во время учебы, даже когда работа накапливается.Попытка сохранить позитивный настрой позволит вам оставаться сосредоточенным и вовлеченным во время лекций и экзаменов, но это не всегда легко сделать. Было обнаружено, что упражнения лечат депрессию от легкой до умеренной так же эффективно, как и лекарства (без побочных эффектов), поэтому, если вы потратите время на упражнения перед учебой, вы будете в правильном настроении для обучения.
В универе могут быть моменты, когда рабочая нагрузка становится немного стрессовой, что может повлиять на ваше настроение и привести к потере концентрации.Когда стресс влияет на мозг и его нервные связи, остальная часть вашего тела будет чувствовать напряжение. К счастью, этот процесс может работать и в обратном направлении, поэтому улучшение вашего физического здоровья с помощью упражнений может оказать положительное влияние на мозг и помочь снять стресс.
Здоровое тело — здоровый дух
Пока вы учитесь в университете, найдите время для физических упражнений не только улучшите ваше физическое здоровье, но и окажете огромное влияние на другие области вашей жизни. Поддержание формы может поднять вам настроение, снять стресс и укрепить ваш мозг, помогая вам максимально эффективно проводить время в университете.
Последние советы по всем аспектам студенческой жизни можно найти в нашем блоге.
Просмотры сообщений: 20 828
Рецепт, как стать лучшим студентом — Университет штата Колорадо онлайн
Играет в баскетбол. Пеший туризм. Собираюсь на пробежку. Поднятие тяжестей. Вспотеть. Увеличение частоты сердечных сокращений. Как это звучит? Приятный? Мучительно? Что, если бы я сказал, что упражнения — один из лучших способов добиться успеха в учебе?
Всем известно, что упражнения полезны для вашего физического здоровья, но есть много других преимуществ, помимо здоровья сердца или похудания.Фактически, исследования связи между физической активностью и психическим здоровьем, обучением и мозгом были горячей темой в последние годы. Вот несколько лучших причин, чтобы начать заниматься физическими упражнениями, и советы о том, как начать новую тренировку.
Снятие стресса
Стресс определенно может помешать учебе, а упражнения — отличный способ получить некоторое эмоциональное высвобождение. Регулярные тренировки также связаны с улучшением сна, что невероятно важно для управления стрессом.Одно исследование, в котором приняли участие более 14 000 студентов колледжей, показало, что социальное взаимодействие, происходящее во время физических упражнений, является ключевым элементом снятия стресса. Упражнения также отлично защищают от стресса. Исследования показывают, что это позволяет организму тренироваться в реагировании на стрессовые ситуации, чтобы он мог стать более эффективным, а это означает, что вы не испытываете такого стресса при высоком давлении.
Поднимает настроение
Вашему мозгу сложно работать, когда вы чувствуете себя подавленным или расстроенным.Мне нравится думать о физических упражнениях как о «кнопке сброса» моего настроения — независимо от того, чувствую ли я стресс, злость или другое плохое настроение, хорошая тренировка — верный способ вывести меня из этого состояния. Исследования достоверно показали, что упражнения улучшают настроение уже через несколько минут после их завершения. Также есть доказательства того, что регулярные упражнения в течение пяти недель или более могут быть мощным средством против чувства депрессии и тревоги, особенно для тех, кто склонен к длительной депрессии или тревоге.
Обучение и память
Упражнения связаны с улучшением функции памяти как после коротких периодов нагрузки, так и после длительных программ.Недавно в ходе исследования была изучена роль белка, называемого нейротрофическим фактором головного мозга, или BDNF, который способствует здоровью и росту нейронов. Исследования показали, что короткие интенсивные упражнения временно увеличивают BDNF и улучшают память. Пять недель последовательных аэробных упражнений также связаны с увеличением BDNF и улучшением памяти. В качестве бонуса, BDNF и упражнения также могут быть связаны с более низким риском деменции в более позднем возрасте. Есть также исследования, согласно которым привычка вести активный образ жизни в молодом возрасте улучшит вашу память, когда вы станете старше.
Психическая бдительность и концентрация
Исследования, проведенные с участием молодежи в ходе многочисленных исследований, показали, что физическая активность является ключом к повышению умственной активности и способности к концентрации. Было обнаружено, что короткие периоды энергичных упражнений продолжительностью всего 10 минут улучшают их способность сосредотачиваться и сохранять бдительность. Эти результаты были подтверждены в других исследованиях с использованием сканеров мозга, которые показали повышенную активность после 20-минутной прогулки. Считается, что усиление притока крови к мозгу является причиной улучшения бдительности.
Начало новой программы упражнений
Итак, упражнения не только полезны для вашего физического здоровья, но и могут помочь вам в учебе! Тем не менее, может быть сложно начать новый распорядок упражнений, особенно в студенчестве — скорее всего, у вас много обязанностей и конфликты в расписании. CDC рекомендует комбинацию из двух упражнений для укрепления мышц всего тела плюс два с половиной часа аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.Если это звучит ошеломляюще, то хорошие новости! Вы можете работать над достижением этой суммы с шагом в 10 минут. Вот еще несколько советов, которые помогут вам улучшить учебу и здоровье за счет большей физической активности:
— Сделайте короткие упражнения перед тем, как приступить к работе. Вы можете приседать, отжиматься, приседать и т. Д. — просто заставьте кровь течь и сердце бьется быстрее. Всего за пять или десять минут исследования показали пользу физических упражнений для ума.
— Найдите занятие, которое вам нравится. Вначале это важнее, чем то, насколько сильно вы потеете, потому что у вас будет больше шансов придерживаться этого.Выполнение упражнений не обязательно означает посещение тренажерного зала. Это может означать грубость с детьми, уроки танцев свинг или пешие прогулки. Помните, что вы можете увеличивать количество физических нагрузок, рекомендованных CDC, по 10 минут за раз.
— Будьте активны с другими людьми. Независимо от того, означает ли это поиск беговой группы, лиги по кикболу или партнера для тренировок, активное общение с другими людьми повышает вашу ответственность и мотивацию в те дни, когда вам не хочется идти. Это также может быть отличным способом наладить отношения и обеспечить выход в свет, который снимает стресс.
— Создайте распорядок. Регулярный распорядок дня устанавливает здоровые границы между вашими занятиями, работой, учебой, семейной жизнью и другими областями. Это также поможет защитить ваш распорядок дня, когда другие сферы жизни становятся беспокойными.
— Старт медленно. Ничто так не убивает новый режим упражнений, как травма из-за чрезмерных усилий. Ослабьте свою новую привычку, убедитесь, что вы разминаетесь перед тренировкой, а затем растягиваетесь.
— Ставьте личную цель.Может быть действительно полезно иметь цель, которая вас волнует и мотивирует. Например, желание пробежать забег на 10 км может быть очень захватывающим, особенно если вы никогда раньше не завершали забег. Однако такая цель, как подгонка к одежде, которую вы носили раньше, может заставить вас чувствовать себя плохо из-за того, как ваше тело выглядит в настоящее время, что бесполезно и на самом деле может снизить мотивацию.
— Ищите небольшие способы стать более активными. Например, вы можете переоборудовать его в стоячий стол или регулярно подниматься по лестнице вместо лифта.Некоторые упражнения, такие как приседания, приседания, отжимания и другие упражнения с собственным весом, можно выполнять дома — абонемент в спортзал не требуется!
— Вспомните, как хорошо вы себя чувствуете после этого. Вспомните это чувство сразу после того, как вы закончили тренировку, когда вы почувствуете себя так хорошо. Таким образом, когда вам не хочется проявлять активность, вы можете вспомнить это чувство и подумать, вот почему вам следует это сделать. Вот почему оно того стоит. Потому что до улучшения настроения, концентрации и снижения стресса осталась всего одна тренировка.
Как вы включаете упражнения в свою жизнь? Поделитесь своими лучшими советами в комментариях ниже и вперед!
Как получить достаточно физических упражнений в качестве студента колледжа
Если вы беспокоитесь о своем весе или просто хотите быть здоровым, продолжайте двигаться. Упражнения — отличный способ улучшить кровообращение, снизить уровень стресса, остаться или стать в хорошей форме, укрепить мышцы, снизить риск некоторых заболеваний и рака и, возможно, даже увеличить продолжительность жизни.Это может прояснить ум и помочь вам запомнить информацию, что отлично, когда приближается финал.
Заявление об ограничении ответственности: Любая информация, размещенная на нашем веб-сайте, предназначена только для общеобразовательных и информационных целей. Такая информация не предназначена и не подразумевается как медицинская или юридическая консультация Student Caffé Corporation. Такая информация ни в коем случае не является полной или исчерпывающей, и, как следствие, такая информация не охватывает все состояния, расстройства, проблемы, связанные со здоровьем, соответствующее лечение или планы восстановления.Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, другим поставщиком медицинских услуг или юристом, чтобы определить соответствие этой информации вашей ситуации или если у вас возникнут какие-либо вопросы относительно состояния здоровья, плана лечения или восстановления или правовой ситуации. Щелкните, чтобы прочитать полный отказ от ответственности.
Сколько мне нужно упражнений?
Рекомендации CDC и Министерства здравоохранения и социальных служб по физической активности для американцев на 2018 год содержат две общие рекомендации по физическим упражнениям для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.
Кардио: Увеличение пульса с помощью аэробных упражнений средней или высокой интенсивности (или их комбинации) увеличит силу как сердца, так и легких и повысит вашу выносливость. Кардио тоже может помочь улучшить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать ваш вес. Вы также можете испытать повышение настроения, прилив энергии и снижение стресса и беспокойства, если регулярно занимаетесь кардио. Стремиться к:
От 150 до 300 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю (например,g., быстрая ходьба, водная аэробика, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности), или
От 75 до 150 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю (например, бег, езда на велосипеде по холмам, баскетбол) или
Комбинация аэробных упражнений средней и высокой интенсивности. Считается, что одна минута энергичной активности приносит столько же пользы для здоровья, сколько две минуты умеренной активности.
Укрепление мышц: Этот тип упражнений имеет преимущества, которые сильно отличаются от кардио: укрепление ваших костей, снятие хронической боли и улучшение вашего равновесия.CDC и Министерство здравоохранения и социальных служб предлагают прорабатывать все основные группы мышц не реже двух раз в неделю (например, силовые тренировки с отягощениями, упражнения на выносливость, отжимания, приседания, йога). Если у вас есть доступ в тренажерный зал, это легко. Машины созданы специально для работы с определенными мышцами. Если вы не хотите использовать тренажеры, вы можете использовать свободные веса или вес своего тела для проработки различных групп мышц.
Если у вас есть физическая инвалидность, упражнения могут быть отличным способом оставаться здоровым, но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем следовать рекомендациям CDC по тренировкам.Он или она может помочь вам разработать режим тренировок, соответствующий вашему телу и способностям.
Необязательно выполнять все еженедельные упражнения за один день; Фактически, рекомендуется стремиться заниматься спортом три дня в неделю. Даже это, если хотите, можете распределить по интервалам. Если у вас есть от 25 до 50 минут, не имеет значения, будете ли вы делать это через 10 минут после каждого приема пищи или через 50 минут сразу. Вам также не нужно ограничивать себя минимальным рекомендуемым временем. Если вы хотите заниматься более 300 минут умеренной активности или 150 минут энергичной активности каждую неделю, вы получите еще больше пользы для здоровья.Просто убедитесь, что вы позволяете своему телу отдыхать, когда ему нужен отдых, и поддерживаете правильную форму во время упражнений, чтобы избежать травм.
Самое главное, сокращайте количество времени, которое вы проводите сидя или лежа каждый день. Отсутствие активности связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторыми видами рака и повышенной смертностью. Даже если вы не можете тренироваться через день, вставание во время перерывов на растяжку и увеличение количества времени, которое вы проводите в движении, могут принести пользу здоровью. Хотя вы не можете просто вставать и бродить посреди лекции, вы можете делать регулярные перерывы, пока учитесь или делаете домашнее задание, чтобы дать себе время для движения.
Как мне убедиться, что я получаю достаточно упражнений на территории кампуса?
Пройдите в класс. Не медлите; поспеши на следующий урок. Десяти минут достаточно, чтобы кровь отошла, прежде чем вам нужно будет сесть на 90-минутную лекцию.
Сделайте перерыв на растяжку. Если ваш профессор останавливает урок, чтобы дать всем отдохнуть, не сидите на месте. Встать, попить из фонтана, размять мышцы.
Поднимитесь по лестнице. Живете на четвертом этаже? Этот лифт, конечно, заманчив, но вместо этого поднимитесь по лестнице.Это займет у вас всего пару дополнительных минут, и вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете больше калорий, чем если бы вы поднялись на подъемник.
Ездить на велосипеде. Езда на велосипеде — это не только самый быстрый способ маневрировать по ветреным дорожкам колледжа, но и сжигать калории. Если у вас нет велосипеда, подумайте о том, чтобы купить его в местных объявлениях или на Craigslist. Ваш велосипед не обязательно должен быть красивым, особенно если вы планируете использовать его в относительно ровном кампусе. Зарегистрируйте свой велосипед в службе безопасности кампуса на случай кражи.Некоторые колледжи предлагают программы «прокат велосипедов». Возможно, вам придется заплатить небольшую плату, но вы сможете получить доступ к общим велосипедам, когда захотите.
Парк намеренно далеко. Если вам нужно ехать в университетский городок из-за того, где вы живете, или если вы просто используете машину для выполнения поручений по городу, припаркуйтесь подальше, чем обычно, чтобы вам пришлось немного дольше идти пешком, чтобы добраться до места и обратно. машина.
Заниматься школьным спортом. Чтобы играть в мяч в колледже, необязательно быть спортсменом первого дивизиона.Очные и клубные команды открыты для всех желающих играть.
Учеба в спортзале. Возьмите с собой книгу и читайте между подходами или во время работы на эллиптическом тренажере.
Сыграйте с друзьями в импровизированную спортивную игру. Стреляйте обручами или бросайте фрисби. Это перерыв в учебе и тренировка — в одном. Кроме того, вы также можете воспользоваться всеми зелеными насаждениями на территории кампуса.
Совершите экскурсии за пределы кампуса. Отправьтесь в поход, купайтесь, катайтесь на коньках или танцуйте.В вашем студенческом городке и его окрестностях есть парки, бассейны, катки и клубы, которые помогут вам оставаться активными и развлекаться.
Следите за видео с тренировками на YouTube. Сохраните на черный день. Вам даже не нужно выходить из комнаты. Купите коврик для йоги, чтобы поддержать себя, когда вы заканчиваете упражнение на скручивание. Он складывается и легко помещается даже в самой маленькой комнате общежития.
Возьмите уроки физкультуры в кредит. Нужна мотивация для занятий спортом? Тренируйтесь для получения кредита класса.Многие колледжи предлагают уроки физкультуры для сдачи / неуспеваемости. Это означает, что вам не нужно отбивать туза в каждом матче, чтобы стать лучшим в своем классе тенниса. Приходите на занятия непредвзято, чтобы узнать больше о спорте. Вы уйдете с новым навыком, и ваша ежедневная тренировка будет завершена.
Воспользуйтесь абонементом в спортзал. В то время как все остальные тратят 40 долларов в месяц на посещение фитнес-центра, студенты колледжей уже позаботились о своих расходах, заплатив за обучение. Воспользуйтесь тренажерным залом в колледже, пока он доступен для вас.Когда вы закончите учебу, вам придется платить за пользование беговой дорожкой.
Купите носимый трекер упражнений. Покупка Fitbit или Apple Watch не заставит вас тренироваться, но трекер упражнений может мотивировать. Установите достижимую цель по количеству шагов (большинство трекеров по умолчанию — 10 000) и поставьте перед собой задачу достигать ее каждый день.
Планируйте тренировки, как занятия. Если у вас есть ежедневник, включите тренировки в свое расписание несколько дней в неделю.Когда они записаны и время уже выделено в бюджете, будет легче заняться спортом.
Пригласите друга. Если вам сложно заниматься самостоятельно, спросите друга, будет ли он вашим приятелем по тренировкам. Вам не обязательно пользоваться одними и теми же тренажерами или тренироваться с партнером в тренажерном зале, но если кто-то привлечет вас к ответственности, даже если это просто совместная прогулка в тренажерный зал, вам будет сложнее отказаться от тренировки.
Последнее обновление страницы: 03/2019
.