Samyun Wan для набора веса (Самюн Ван) 20шт

Состав Samyun Wan

• Корень Шанданского женьшеня – ингредиент добавки, который поднимает аппетит, снимает усталость, повышает выносливость и влияет на набор мышечной массы. Также нужен для стимуляции ЦНС и улучшения кровообращения.
• Корневище Атрактилодеса большеголового – служит для сохранении энергии, уменьшает выделение пота.
• Плоды Японской айвы – данный компонент избавляет от ощущений боли и тяжести.
• Корень Астрагала перепончатого – избавление от усталости, улучшение работы сердца, борьба с вирусными заболеваниями.
• Корень Женьшеня – улучшение кровообращения и общего здоровья организма.
• Экстракт из рога оленя – повышает иммунную защиту и силовые показатели. В состав экстракта входят нужные для набора массы аминокислоты.

Действие добавки

• Улучшается циркуляция крови.
• Улучшается метаболизм.
• Улучшается скорость процессов восстановления после физичеких нагрузок.
• Увеличивается аппетит.
• Набор мышечной массы идет быстрее и при этом не набираются жировые отложения.
• Улучшается иммунная защита организма.
• Увеличивается выносливость.

Показания для применения Samyun Wan

Samyun Wan рекомендуется принимать при болях в спине или в поясничном отделе, переутомлении либо чувстве усталости, при активных занятиях спортом, в бодибилдинге для улучшения набора мышечной массы и регулирования всех процессов в организме. Также специалисты рекомендуют данную добавку атлетам, которые принимают анаболические стероиды для поддержки иммунной системы.

Прием добавки

Samyun Wan принимают по одной капсуле 2 раза в день во время приемов пищи. Принимать добавку рекомендуется на протяжении 1 месяца. Хранить данную продукцию стоит в сухом прохладном месте, где ее не смогут достать дети.

Советы по применению

Самюн Ван — отличная добавка для набора массы, которая состоит из натуральных компонентов и никак не может навредить вашему здоровью.

Для достижения лучших результатов, во время приема этого натурального продукта рекомендуем употреблять не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса, также для лучшего набора мышечной массы можете сочетать Samyun Wan с протеиновыми комплексами, гейнерами или BCAA. Препарат также будет полезен во время сушки, он поможет отрегулировать качество вашего сна, восстановления, улучшит процессы переваривания пищи.

Данный товар и многое другое, оптом и в розницу  Вы можете заказать в нашем интернет магазине. Самые демократичные цены и максимально быстрая доставка по Казахстану и всему Миру! Просто наберите номер оператора или оставьте заявку на сайте.

«Набор веса из-за проблем с эндокринной системой на 99% миф»

«Ничего не могу поделать – это все гормоны!» – подчас именно так объясняют проблему лишнего веса для себя и окружающих люди с ожирением. И действительно, работа желез внутренней секреции оказывает сильное влияние на весь организм.

Но насколько набор массы тела и невозможность избавиться от лишних килограммов зависят от гормонального фона?

Ожирение – это не просто несколько лишних килограммов и неудовлетворенность собственным отражением в зеркале. Болезнь считается опасной и заставляет организм расходовать дополнительные силы на поддержание жизнеспособности. В первую очередь под ударом — сердечно-сосудистая система. Юрий Слизников – один из пациентов, который с помощью доктора смог похудеть на 24 килограмма, придерживаясь диеты и других рекомендаций.

«Первый этап занял примерно три с половиной месяца. Помимо того, что я сбросил 24 килограмма, я еще полностью избавился от псориаза и высокого давления. Подагра у меня пока осталась, но я с ней тоже борюсь, и уже стало гораздо легче. Грубо говоря, я еле ходил, а теперь катаюсь на коньках, бегаю, в общем, веду активный образ жизни. Но сначала было тяжело — первые, наверное, 2-3 недели, особенно без сахара. Мясо как-то легко ушло из рациона, потому что периодически в меню была рыба, а от сахара сложно было отказаться», — делится Юрий своим опытом похудения.

Но насколько важная роль гормонов в том, как быстро человек набирает вес и как долго худеет? Отвечает врач-эндокринолог, к.м.н., доцент кафедры эндокринологии Первого Медицинского Университета им. И.М. Сеченова Олеся Гурова:

«Люди с ожирением очень часто заблуждаются в причинах набора веса. Большинство, начитавшись «всякого разного в интернете», считают, что «это все из-за гормонов» и приходят к эндокринологу именно с этим вопросом: «А нет ли у меня гипотиреоза, синдрома Кушинга или еще какой-то проблемы с эндокринной системой?» Потому что именно в ней они хотят увидеть причину набора веса. Но это, скорее, миф. У 99% людей с избыточным весом именно экзогенно-конституциональное, алиментарное ожирение. И если даже допустить, что у человека есть, например, гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), то на фоне его лечения возможно произойдет потеря веса в 2-4 килограмма, но не более того, потому что исходно причиной был не гипотиреоз, а ожирение, как самостоятельное заболевание».

Доктора предупреждают: аутотренинг «с понедельника я беру себя в руки и начинаю худеть» работает неэффективно и может нанести вред. Борьба с ожирением – комплексная проблема.

---

Ссылка на публикацию: Радио Спутник

Набор веса при беременности: нормы и факторы

Большая часть веса, который вы наберете за 40 недель беременности, появится за счет растущего внутри вас малыша. Но также абсолютно нормально прибавить несколько и «своих» килограммов. Не существует четкого ответа, сколько именно килограммов женщина должна набрать во время беременности: это зависит от типа телосложения, исходной массы тела и других факторов — например, ждете ли вы одного ребенка или двойню. Дальше мы подробнее обсудим, какой набор веса полезен для вас и вашего малыша.

Что считается нормальным набором веса при беременности?

Количество набранного вами веса зависит от вашего исходного веса и ИМТ. ИМТ — это индекс массы тела. Его можно рассчитать следующим образом: ваш вес в килограммах разделить на квадрат вашего роста в метрах. В большинстве случаев ИМТ показывает количество жира в организме.

В вопросе набора веса при беременности главный принцип простой: женщине с низким ИМТ рекомендуется набрать больше веса, чем женщине с высоким ИМТ. Если вы не уверены по поводу своего ИМТ, обсудите со своим врачом, сколько килограммов во время беременности полезно набрать именно вам.

Расcчитать набор веса при беременности

Набираем вес при беременности постепенно

Постарайтесь удержаться от соблазна сразу «есть за двоих» —важно набирать вес постепенно.

На самом деле во время первого триместра у вашего организма нет необходимости в дополнительных килограммах — он справляется и так. А учитывая, что в первые месяцы вас, возможно, будет тошнить по утрам, набрать вес в таком случае и так будет непросто. Но с дальнейшим течением беременности во втором и третьем триместре вам нужно будет постепенно и плавно набирать килограммы.

Вот примерная схема, согласно которой вы узнаете, сколько дополнительных калорий вам следует употреблять для здорового набора веса при беременности по триместрам:

• Первый триместр: дополнительные калории не нужны.

• Второй триместр: около 340 дополнительных калорий в день.

• Третий триместр: около 450 дополнительных калорий в день.

Это количество рассчитано, исходя из рекомендованной нормы в 2000 калорий в день. Помните, что эти рекомендации приблизительны и могут меняться в зависимости от вашего ИМТ и других факторов (например, если вы ожидаете нескольких малышей).

Если вы не голодны, не нужно заставлять себя есть больше, чем хочется. Слушайте свое тело. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию, а если вы в чем-то не уверены, обсудите потребление калорий со своим врачом.

Не сидите на диетах во время беременности, но и не забывайте следить за тем, что едите. Включите в свой рацион много питательной и здоровой пищи. Двойная порция шоколада и мороженого — это не то, что нужно вашему малышу.

Если у вас недостаточный или избыточный вес, ваш лечащий врач подскажет, как правильно питаться, чтобы и вы, и ваш малыш оставались здоровыми на протяжении всего срока беременности.

Откуда берется набор веса при беременности?

Не весь набранный при беременности вес превращается в жир. В среднем новорожденный весит около 3,5 кг, что составляет значительную часть набранного веса при беременности. Вот несколько других факторов, влияющих на итоговый вес:

• Увеличенная матка (0,9 кг).

• Плацента (0,7 кг).

• Околоплодная жидкость (0,9 кг).

• Увеличенная грудь (0,4–1,5 кг).

• Увеличенный объем крови (1,4–1,8 кг).

• Увеличенный объем жидкостей (0,9–1,8 кг).

• Дополнительный запас жира (2,7–3,6 кг).

Когда ваш малыш появится на свет, большая часть набранного за беременность веса уйдет, но дополнительные запасы жира останутся, чтобы обеспечивать выработку грудного молока.

Самое главное во время беременности — это здоровье мамы и ее малыша. Вне зависимости от вашего исходного веса, вам необходимо обеспечить себя и ребенка наилучшим и здоровым питанием. Каждая беременная женщина уникальна, поэтому слушайте свое тело и не бойтесь обращаться за советом к своему врачу по всем вопросам, связанным с набором веса во время беременности.

Лучшие добавки для набора массы тела

Настоящие движущие силы качественного прибавления в весе — это питание и силовые тренировки. Но включение некоторых из этих простых добавок в ваш рацион может немного облегчить набор веса. Некоторые из них ускоряют восстановление или помогают повысить интенсивность тренировок, а другие просто помогают вам получать достаточно калорий, чтобы продолжать расти!

Протеин

Если вы планируете набрать мышечную массу по плану диеты, который не включает периодические шейки с протеином, то желаем удачи. Снова и снова было доказано, что белковые добавки сочетаются с силовыми тренировками и приводят к увеличению мышечной массы, то есть самих мышц. Безусловно, вы можете достичь научно обоснованной отметки в 1 — 1,5 грамма протеина на килограмм массы тела в день только благодаря еде, но вы можете достичь этого легче с помощью ложки или двух протеина.

Считайте белковые порошки и напитки удобными добавками и используйте их соответствующим образом. Если коктейль после тренировки — единственный способ получить белок в это время, то используйте его. Если вы пытаетесь набрать вес и вы находитесь в положении, когда вы либо выпьете шейк с протеином, либо пропустите прием пищи полностью, то лучше сделайте шейк.

Гейнер

Добавки для увеличения веса часто поставляются с белками, углеводами и даже жирами, поэтому вы можете быстро увеличить свои калории. Некоторые гейнеры позволяют потреблять более 1000 калорий в одной порции!

Креатин

Креатин помогает повысить вашу работоспособность в тренажерном зале и со временем в исследованиях снова и снова показывается, что это приводит к увеличению силы и мышц. Креатин также втягивает воду в ваши клетки, чтобы сделать ваши мышцы немного больше и тяжелее. Стремитесь к 5 граммам креатина в день, употребленными в любое время в течение дня.

Дополнительные углеводы

Чем больше калорий вы можете включить в свой рацион прямо сейчас, тем лучше. Если вы уже пьете коктейль до и после тренировки или употребляете BCAA во время тренировок, добавьте в смесь немного быстроусвояемых углеводов, таких как декстроза. Это на самом деле может помочь вам тренироваться интенсивнее, так как ваше тело преимущественно использует углеводы в качестве топлива во время интенсивных тренировок.

ZMA

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, вам нужно дать им время прийти в себя после тренировок. ZMA является одной из ведущих добавок для восстановления мышц в течение ночи. Комбинацию цинка, магния и витамина B-6 – ZMA, лучше всего принимать перед сном, чтобы улучшить восстановление мышц.

Тестостероновые бустеры

Бустеры тестостерона — это не то же самое, что заместительная терапия тестостероном. Вместо этого они обычно представляют собой смеси ингредиентов, которых спортсменам часто не хватает — например, цинк, который был связан в исследованиях с более высоким уровнем тестостерона.

Предтренировочные добавки

Добавки перед тренировкой полезны с одной точки зрения: помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок. Как правило, они содержат такие ингредиенты, как вазодилататоры, которые могут помочь вам увеличить мышечную накачку, которая, давайте вспомним, является одним из основных факторов роста мышц, а также помогут вам поддерживать энергию и интенсивность во время тренировок.

 

В этой статье мы рассмотрели добавки, которые помогут вам в наборе веса, но не забывайте, что все же основным должно быть обычное питание. Читайте нашу другую статью по это теме Питание для наборы мышечной массы.

Шокеры для набора веса: стресс, лекарства и многое другое Nourok / Stone / Getty Images

(5) Стив Персиваль / Photo Researchers Inc
(6) Plush Studios / Riser / Getty Images
(7) Нэнси Р. Коэн / Photodisc / Getty Images
(8) Кейт Пэйтон / iStockphoto
( 9) DTP / Stone / Getty Images
(10) Источник изображения / Фотобиблиотека
(11) Dr.П. Марацци / Photo Researchers Inc.
(12) Авторские права © BSIP / Phototake — Все права защищены.
(13) Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
(14) Maria Teijeiro / Photodisc / Photolibrary
(15) Digital Vision / Photolibrary
(16) Jose Luis Pelaez / Iconica / Getty Images
(17) Xavier Bonghi / The Image Bank / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Azarbad, L. Psychiatric Clinics of North America , июнь 2010 г.

Daubenmier, J. Journal of Obesity , 2011.

Дешмук, Р. Медицинский журнал Кливлендской клиники, , июль 2003 г.

Эдельман, А. Репродукция человека , февраль 2011 г.

Госпиталь специальной хирургии: «Как уменьшить побочные эффекты кортикостероидов».

Johns Hopkins Medicine: «Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые вызывают увеличение веса».

Центр васкулитов Джонса Хопкинса: «Преднизон».

Knutson, K. Annals of the New York Academy of Sciences , July 2008.

Leproult, R. Развитие эндокринной системы , 2010.

Medscape: «Влияние депривации сна на гормоны и метаболизм».

Национальная информационная служба по эндокринным и метаболическим заболеваниям, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз», «Синдром Кушинга».

Национальный институт психического здоровья: «Депрессия», «Лекарства для психического здоровья».

Rosenberg, M. Contraception , December 1998.

Информационная сеть по контролю веса, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Вы можете контролировать свой вес, бросив курить.«

WomensHealth.gov:« Менопауза »,« Информационный бюллетень по синдрому поликистозных яичников (СПКЯ) ».

Борьба с увеличением веса

Психологи, помогающие изменить поведение

Взрослый мужчина в возрасте 50 лет с диабетом 2 типа перенес серьезную операцию на травмированном плече. Физические упражнения ограничены в период его восстановления. Он набирает вес, и его врач советует ему похудеть. Мужчина самостоятельно пробует несколько диет, но безуспешно. Поскольку Уолтерс работает в диабетическом центре, штатный диетолог направляет эту пациентку к ней, чтобы помочь ей изменить поведение.

Что произошло во время первого посещения?

Уолтерс: Когда этот пациент впервые обратился ко мне, мы говорили о его целях и получили полную историю, включая здоровье, усилия по снижению веса, психическое здоровье, образование, текущую жизненную ситуацию, социальную поддержку, уровни стресса и навыки совладания. Я искал эмоциональные и поведенческие проблемы, обсуждая его историю и основные представления о еде.

В этом случае я узнал, что у него был ряд укоренившихся привычек и взглядов на еду и питание, которые не поддерживали его цели в отношении здоровья.Например, он считал, что должен мыть тарелку, есть десерт после каждого приема пищи и может есть все, что захочет, после тренировки. У него была привычка заходить в местную пекарню после выхода из спортзала. Он также продолжал есть во время еды, даже когда больше не был голоден, и часто использовал пищу, чтобы справиться с чувством скуки.

Это общие закономерности, которые я наблюдаю у многих пациентов. К сожалению, такое поведение и убеждения часто саботируют усилия по снижению веса. Мы также поговорили о его проблемах с выбором здорового образа жизни и определили триггеры, побудившие его сделать нездоровый выбор.Кроме того, я прошел обследование на тревожность и депрессию, которые часто встречаются у людей с хроническими заболеваниями (например, диабетом), а иногда могут способствовать снижению веса.

Чего вы достигли во время первого визита?

Уолтерс: К концу первого визита у меня было полное представление об этом человеке. Я выделил то, что у него хорошо получается и что нужно продолжать. А затем мы обсудили его потребности и трудности. В этом случае у него был ряд убеждений и привычек, которые мешали достижению его целей по снижению веса.

Он согласился, что хотел бы работать со мной, поэтому мы назначили регулярные еженедельные встречи и начали составлять для него план лечения.

Что входило в план лечения?

Уолтерс: Планы лечения у всех разные. Лечение часто включает обучение самоконтролирующему поведению, оспаривание и изменение старых убеждений, формирование новых навыков выживания и изменение домашней и рабочей среды для достижения целей в области здоровья. В конечном итоге я помогаю людям преодолевать препятствия и развивать новые поведенческие навыки и способы мышления.Я оцениваю и анализирую текущее поведение и нахожу позитивные способы изменить нездоровые привычки.

В случае с этим пациентом-мужчиной мы сначала определили, чего он хотел достичь и на какой проблеме было наиболее важно сосредоточиться. Мы сосредоточились на одном поведении, связанном со здоровьем. Например, когда дело касалось хороших привычек в еде, вечера были для него проблемой. Я попросил его вести журнал еды, которую он ел по вечерам, и делать заметки о его окружении, о том, как он себя чувствовал в то время и о чем думал.Эти факторы предоставили важную информацию о том, что движет его пищевым поведением, и помогли нам найти способ их решения.

Расскажите подробнее о том, как вы справились с диабетом этого пациента.

Уолтерс: Диабет — это болезнь, которую можно лечить самостоятельно, поэтому важно саморегулирование и соответствие повседневному образу жизни. Режим диабета включает в себя тестирование уровня сахара в крови в течение дня, регулярные упражнения, контроль за приемом пищи, а для некоторых — прием лекарств.

Очень важно быть последовательным. Я видел случаи, когда люди с диабетом беспокоились о том, чтобы проверить уровень сахара в крови или принять инсулин, поэтому они избегали этих действий. Итак, в рамках моей работы с этими пациентами мы решаем проблему их избегания.

Еще один важный аспект лечения диабета — это соблюдение плана питания. Многие пациенты знают, что им нужно что-то менять, но не знают, с чего начать и как это сделать. Я помогаю пациентам понять, как начать процесс изменений и ежедневно выполнять желаемые изменения.

Диабет — тяжелое заболевание. Для достижения хороших результатов пациенты должны соблюдать сложный лечебный режим. Это может стать утомительным, и многие пациенты испытывают выгорание. Во многих случаях врачи направляют своих пациентов ко мне за помощью в повышении их мотивации.

Что случилось с этим пациентом?

Уолтерс: После нескольких сеансов он начал вносить некоторые существенные изменения. Он начал бросать вызов своим старым убеждениям о еде и практиковать новые, которые поддерживали его цели в области здоровья.Он изменил свой распорядок дня, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и сделать выбор здорового образа жизни легким. Он перестал посещать пекарню после тренировки и вместо этого положил эти деньги в банку, чтобы накопить на новый MP3-плеер, который он мог использовать во время тренировок. Наконец, он нашел альтернативные способы справиться со своим чувством скуки. В результате этих изменений он начал худеть, и его уровень сахара в крови улучшился. Он и его врач были очень довольны его прогрессом.

Как долго обычно длится лечение?

Уолтерс: Все разные.Я всегда определяю, где люди находятся эмоционально и физически, и с этого начинаю. Лечение обычно состоит из шести-десяти посещений один раз в неделю или раз в две недели. Затем мы переходим к ежемесячным контрольным визитам или по мере необходимости. Людям с крайней тревожностью и депрессией (или другими психическими расстройствами) может потребоваться более длительное и / или более частое лечение.

Моя конечная цель — помочь людям развить навыки, чтобы они могли вести здоровый образ жизни.

Эми Уолтерс, доктор философии, является директором службы поведенческого здоровья в больнице Св.Диабетический центр Люка Хамфри, Бойсе, Айдахо. Она является членом АПА.

Десять небольших изменений, которые вы можете сделать сегодня, чтобы предотвратить набор веса

В возрасте от 20 до 55 лет большинство взрослых людей набирают от 0,5 до 1 кг в год, из-за чего некоторые люди со временем могут набрать лишний вес или ожирение. Такое увеличение веса обычно не является результатом переедания большого количества пищи. Вместо этого это обычно вызвано потреблением небольшого количества — около 100-200 дополнительных калорий — больше, чем необходимо каждый день.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем предотвратить набор веса, внося небольшие изменения в свой рацион или физическую активность. Наш недавний обзор показал, что употребления на 100-200 калорий меньше или сжигания лишних 100-200 калорий каждый день может быть достаточно, чтобы в долгосрочной перспективе не набрать вес. Это известно как «подход небольших изменений», который впервые был предложен в 2004 году Джеймсом Хиллом, американским экспертом по ожирению, чтобы помочь людям контролировать свой вес.

Во многих небольших исследованиях изучается использование подхода малых изменений для контроля веса.Мы объединили результаты этих небольших исследований в более крупный обзор, чтобы получить средний (и более статистически надежный) результат влияния этого подхода на управление весом. Мы рассмотрели 19 испытаний, 15 из которых тестировали подход с небольшими изменениями для предотвращения набора веса, а четыре — с использованием этого подхода для снижения веса.

Мы проанализировали данные почти 3000 человек в исследованиях по предотвращению набора веса и 372 человек в исследованиях по снижению веса. Возраст участников был от 18 до 60 лет, 65% из которых составляли женщины.У тех, кто использовал подход небольших изменений для предотвращения увеличения веса, мы обнаружили, что участники набрали почти на 1 кг меньше по сравнению с теми, кто не использовал этот подход в течение периода от восьми до 14 месяцев. Разница в 1 кг была статистически значимой, а это означает, что она вряд ли возникла случайно.

Хотя было показано, что подход небольших изменений эффективен для предотвращения увеличения веса, он не был доказан как эффективный для снижения веса.

Предотвращение увеличения веса

В испытаниях, которые мы рассмотрели, использовался ряд различных небольших изменений, чтобы помочь участникам предотвратить увеличение веса.Вот некоторые из успешных методов, использованных в этих испытаниях:

Если вы все же решили съесть что-нибудь сладкое, подумайте о том, чтобы отложить это на завтра. Фабио Бальби / Shutterstock

2. 1. Сойдите с автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути . Вы можете пройти еще 10-15 минут, и это поможет вам сжечь до 60 калорий. Если вы сделаете это по дороге домой, вы сожжете до 120 калорий.

3. 2. Пропустите фишки, которые идут сбоку. Небольшие порции жареного картофеля, поданные вместе с основными блюдами, содержат сотни калорий. Сказать им нет — или выбрать вместо них салат или овощи в качестве гарнира — может помочь вам снизить ежедневное потребление калорий до 200 калорий.

4. 3. Перейти с обычного напитка на диетический . Хотя это может быть не тот вкус, переключение может снизить потребление калорий на 145 калорий. Тем не менее, недавние исследования показывают, что переход на диетические напитки может быть не лучшим вариантом для контроля веса, поэтому лучше всего будет пить воду вместо обычного газированного напитка.

5. 4. Выпейте американо вместо латте. Молоко в обычном латте может содержать до 186 калорий, поэтому переход на американо может предотвратить набор веса.

6. 5. Во время приготовления добавьте на одну столовую ложку масла меньше. Одна столовая ложка оливкового масла, например, содержит чуть более 100 калорий, поэтому использование меньшего количества может быть одним из способов избежать дополнительных калорий.

7. 6. Если у вас есть что-нибудь сладкое, отложите половину на завтра. Употребление только половины KitKat, например, может снизить количество потребляемых калорий примерно на 102 калории — и дать вам то, на что можно рассчитывать завтра.

8. 7. На жареный ужин возьмите на один или два картофеля меньше . Один картофель средней обжарки может содержать до 200 калорий, поэтому помните, сколько вы кладете на тарелку.

9. 8. Встречайтесь по телефону во время прогулки. Вы можете сжечь лишние 100 калорий, если решите ответить на 30-минутный телефонный звонок в дороге.

10. 9. Избегайте сладкого. Отказ от пирожных, печенья и других сладостей может помочь вам легко сократить лишние 100-200 калорий из своего рациона — а может и больше, в зависимости от еды.

11. 10. Возьмите свою собаку на дополнительную 30-минутную быструю прогулку каждый день. Собака это оценит, и вы сможете сжечь более 150 калорий.

Подход с небольшими изменениями имеет много преимуществ для управления весом. Во-первых, небольшие изменения легче внедрить в повседневную жизнь, чем более крупные.Например, легче съедать на 100-200 калорий меньше в день, чем съедать на 500 калорий меньше каждый день (в основном, весь прием пищи). Небольшие изменения также легче поддерживать в долгосрочной перспективе, что является ключом к управлению весом. И, если людям удастся внести эти небольшие изменения, это может привести их к более значительным изменениям в своей жизни.

Клэр Мэдиган, старший научный сотрудник, Центр медицины образа жизни и поведения, Университет Лафборо, , и Генриетта Грэм, научный сотрудник отдела спорта, физических упражнений и здравоохранения, Университет Лафборо,

Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons.Прочтите оригинальную статью.

15 высококалорийных продуктов для набора веса, которые помогут вам набрать вес

Я много говорю о похудании в этом блоге, но это не всегда будет целью.

Иногда цель на самом деле состоит в том, чтобы набрать веса .

Есть много причин, по которым вы действительно можете захотеть набрать вес. Возможно, вы восстанавливаетесь после расстройства пищевого поведения или пытаетесь нарастить мышцы.Иногда вы просто имеете дело с потерей аппетита и вам нужно максимально увеличить количество калорий, не съедая много еды.

Какой бы ни была причина, иногда нужно больше калорий.

Как работает набор веса?

Точно так же, как для похудения требуется дефицит калорий (потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете), так и набор веса требует наличия излишка калорий (потребляя больше, чем вы сжигаете).

Никакая отдельная еда никогда не заставит вас набрать вес — речь всегда идет об общем количестве калорий.

Многие люди ошибочно полагают, что слишком много углеводов приведет к увеличению веса, а употребление лишнего сахара вызовет нежелательное увеличение веса тела, но это просто неправда. Слишком большое количество калорий в целом приводит к увеличению веса.

И когда мы говорим об избытке калорий, обратите внимание, что мы говорим о постоянном периоде времени. Если вам случится переедать один день (или даже неделю), это не приведет ни к какому значительному и продолжительному увеличению веса.

Вы наберете вес только в том случае, если будете постоянно есть с избытком калорий.А если вы не хотите набирать вес, будьте уверены, что переедание время от времени не приведет к увеличению веса. Каждый день не будет идеальным, и это нормально!

Можете ли вы «очистить массу», чтобы только добавить мышечную массу и не прибавить жира?

По-прежнему существует распространенное заблуждение, что если вы едите «чисто», вы не наберете лишний вес.

К сожалению, так не работает.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу, у вас должен быть избыток калорий.Это многое никогда не изменится.

Но многие люди понимают, что если они съедают тонну калорий, но едят только «здоровую» пищу, то они не наберут жира. Вы знаете, потому что калории «чистые».

Слишком много калорий — это все равно слишком много калорий, независимо от источника пищи.

Если вашему организму требуется 2500 калорий в день, а вы едите на 5000 калорий только курицу, рис и салат каждый день, вы все равно будете накапливать нежелательный жир.

Несмотря на то, что отдавать предпочтение вариантам здоровой пищи — это здорово, слишком много лишних калорий все равно приведет к слишком большому избытку калорий, что приведет к дополнительному увеличению веса.

Подумайте об этом так: если вы хотите похудеть и на резко сократить калорий, вы не увидите желаемых результатов. Да, вы похудеете, но вы также потеряете с трудом заработанные мышцы, и результаты не будут устойчивыми.

Нужно не торопиться. И тот же принцип применим к здоровому набору веса.

Главное — не съесть тонну «чистой» пищи. Главное — постепенно увеличивать потребление калорий.

Если вы читаете это и ваша цель — набрать вес, делайте это медленно. Не перескакивайте с 1600 калорий в день на 3500 калорий в день. Даже если вы едите максимально здоровую пищу, вы не добьетесь желаемых результатов.

Не торопитесь. Как похудение требует терпения, так и набор веса.

Не поймите меня неправильно — вы можете быстро набрать вес, если действительно этого хотите, но если вы поторопитесь с этим, вы получите много нежелательного жира.Не торопитесь. Ваше тело будет вам благодарно.

Именно здесь вступает в игру обратная диета , о которой вы можете прочитать все в моем посте прямо здесь.

Лучшие продукты для набора веса

Итак, мы понимаем , как работает прибавка в весе , так какие продукты вы можете использовать, чтобы достичь этого избытка калорий?

Следующие продукты являются отличным вариантом для здорового набора веса, потому что они высококалорийны и имеют меньший объем, что позволяет получать как можно больше калорий, не переедая.

В отличие от похудания, когда рекомендуется употребление большого количества продуктов, мы хотим сосредоточиться на меньшем объеме, чтобы получить максимальное количество калорий.

Есть много вариантов еды, но давайте посмотрим на некоторые из моих любимых…

Гайки

Размер порции: 1/4 чашки

калорий на порцию: 170 калорий

Почему орехи полезны для набора веса : Будь то арахис, кешью, миндаль или что-то среднее, орехи являются отличным источником калорий.Маленькая порция в 1/4 стакана, примерно на ладони, принесет вам почти 200 калорий. Кроме того, они богаты полезными жирами, что помогает вам оставаться сытым при минимальном потреблении пищи.

Семена чиа

Размер порции: 2,5 столовые ложки

калорий на порцию: 150

калорий

Почему семена чиа хороши для набора веса : Всего две с половиной ложки семян чиа принесут вам 150 калорий, что сделает их легким дополнением к вашей пище.Посыпьте салат семенами чиа, запекайте в хлебе, добавьте в смузи или что-нибудь еще!

Масло ореховое

Размер порции: 2 столовые ложки

калорий на порцию: 180-200 калорий

Почему орех масло подходит для набора веса : Будь то арахисовое масло или миндальное масло, ореховое масло — отличный способ получить дополнительные калории. 2 столовые ложки арахисового масла обманчиво мало, и большинство людей используют больше (иногда вдвое), когда делают бутерброд с арахисовым маслом и желе.

Если бутерброды не для вас, вы можете добавить порцию арахисового масла в смузи, съесть его без добавок или использовать соус для фруктов или крекеров.

Банановые чипсы

Размер порции: 1/2 чашки

калорий на порцию: 150

калорий

Почему банановые чипсы хороши для набора веса : Банановые чипсы часто встречаются в смеси трейл (которая также является отличным высококалорийным вариантом), потому что они приятные и сладкие.В отличие от сушеных фруктов, таких как изюм (см. Ниже), банановые чипсы красивы, хрустят и даже слаще сырых бананов. Порция в 1/2 чашки содержит около 150 калорий, и при необходимости легко перекусить и больше.

Изюм

Размер порции: 1/2 чашки

калорий на порцию: 220 калорий

Почему изюм хорош для набора веса : Ах, изюм. В то время как виноград — отличный низкокалорийный вариант с большим объемом, изюм — почти противоположность.Порция в 1/2 стакана, которая легко может быть обычной пригоршней, будет содержать более 200 калорий.

Вы можете перекусить изюмом самостоятельно или съесть его с арахисовым маслом в качестве высококалорийной закуски.

Макаронные изделия

Размер порции: 2 унции (это сырой вес — подробнее об этом здесь)

калорий на порцию: 200 калорий

Почему макароны хороши для набора веса : Не знаю, как вы, но мой желудок — бесконечная яма для макарон.Одна порция пасты размером с ваш сжатый кулак, и вполне нормально съесть больше этого. Если вы пойдете в ресторан, вы вполне можете съесть 2-3 порции за один раз, что в итоге может составить 400-600 калорий в одной пасте. Хотя макароны не содержат ничего, кроме углеводов, они все же могут стать отличным дополнением к потребляемой вами калорийности.

Хлеб

Размер порции: Ломтик 1 унция

калорий на порцию: 120 ккал

Почему хлеб хорош для набора веса : Есть много разных видов хлеба, но типичный ломтик будет содержать около 100 калорий.1 унция — это вес тонкого ломтика хлеба, и если вы отрежете кусок собственного хлеба, велика вероятность, что вы съедите больше 1 унции. Помимо калорий, хлеб является отличным источником многих питательных веществ (в зависимости от типа), что делает его в целом очень полезным вариантом.

Гранола

Размер порции: 1/2 чашки

калорий на порцию: 250 калорий

Почему гранола хороша для набора веса : Гранола может сильно различаться в зависимости от ингредиентов, но порция обычно составляет 200–250 калорий на порцию 1/2 чашки.Он намного более калорийный, чем типичные хлопья для завтрака, из-за более мелких кусочков (обычно с использованием какого-либо овса) и добавления подсластителей, таких как мед или сироп.

Яйца

Размер порции: 1 большое яйцо

калорий на порцию: 70 калорий

Почему яйца полезны для набора веса : Яйца часто получают плохую репутацию, но, на мой взгляд, это одна из лучших закусок. Одно яйцо содержит около 70 калорий и богато полезными жирами, белками и множеством витаминов.Вы можете перекусить яйцами, сваренными вкрутую, или сочетать несколько яиц с тостами для плотного завтрака.

Кокос

Размер порции: 1/4 чашки

калорий на порцию: 150

калорий

Почему кокос полезен для набора веса : Кокос бывает разных форм и размеров, но независимо от того, как вы его нарезаете, это твердый источник жира и калорий. 1/4 стакана можно легко посыпать овсом, хлопьями, смузи или чем-нибудь еще!

Оливковое масло

Размер порции: 2 столовые ложки

калорий на порцию: 240 калорий

Почему оливковое масло хорошо для набора веса : Оливковое масло — очень легкое дополнение к вашей кулинарии, добавляя 120 калорий на столовую ложку.Добавляйте одну столовую ложку (или две) в кастрюлю во время готовки, чтобы максимально увеличить количество калорий, не заполняя блюдо. Оливковое масло также можно использовать для поливания пищи после ее приготовления или для приготовления вкусной заправки для салата.

Мед

Размер порции: 2 столовые ложки

калорий на порцию: 120 ккал

Почему мед полезен для набора веса : Мед — природный подсластитель и отличная приправа для добавления дополнительных калорий.Мед невероятно универсален и может быть добавлен практически в любое блюдо (даже в пикантные), чтобы добавить немного дополнительных калорий. Хотя в нем много сахара, не стоит бояться лишнего сахара!

Авокадо

Размер порции: Средний авокадо

калорий на порцию: 240 калорий

Почему авокадо хорош для набора веса : Если вы посмотрите на «здоровый жир» в словаре, авокадо, вероятно, сразу же всплывет (хотя не проверяйте меня по этому поводу) .Один авокадо содержит почти 250 калорий и содержит все полезные жиры, которые вам нужны, чтобы вы остались довольны. Приготовьте тост с авокадо, смешайте его с заправкой, добавьте в бутерброд или что-нибудь еще, о чем вы можете подумать.

Темный шоколад

Размер порции: 1,5 унции

калорий на порцию: 230 калорий

Почему темный шоколад хорош для набора веса : Молочный шоколад также является отличным источником, если вы предпочитаете сладкое, но многие люди выбирают темный шоколад, чтобы быть немного «здоровее».В большинстве шоколадных батончиков используется молочный шоколад, но порция темного шоколада всего в 1,5 унции даст вам 230 калорий на тонну антиоксидантов.

Фруктовые смузи

Размер порции: Чашка на 8 унций

калорий на порцию: 130 калорий (от бренда Bolthouse)

Почему фруктовые смузи полезны для набора веса : Фруктовые смузи сильно различаются по калорийности, потому что они могут состоять из любого количества фруктовых комбинаций.Но независимо от того, как они сделаны, одно можно сказать наверняка: калории могут накапливаться. Некоторые могут содержать 100 калорий, а другие — 200+. Фруктовые смузи, приготовленные путем смешивания фруктов, фруктового сока и, в некоторых случаях, дополнительных подсластителей, являются одним из самых простых способов добавить калорий в свой рацион.

Употребляя лишние калории, вы можете увеличить общее потребление без переедания. В большинстве случаев соки / коктейли — один из самых простых способов потреблять лишние калории, поскольку фактического приема пищи не требуется!

Как «нездоровая пища» влияет на набор веса?

Когда люди думают о типичной нездоровой пище (пончики, печенье, мороженое и т. Д.), Они ассоциируют это с нежелательным набором веса.

Но, как мы уже говорили ранее, общее количество калорий имеет значение для набора веса или потери веса .

Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму в течение длительного периода времени, вы набираете вес.

Неважно, из фруктов это калории или из Oreos — прибавка в весе произойдет.

«Нездоровая пища» имеет свое место в увеличении веса, потому что ей должно быть место в ЛЮБОЙ диете.

Неважно, каковы ваши цели, я твердо верю в гибкость своего рациона и еду, которая вам нравится.

Даже если вы пытаетесь похудеть, я рекомендую вам включать в свой рацион мороженое, если оно вам нравится. Нет, вы не должны есть мороженое каждый божий день, потому что это немного усложнит ваши цели, но это не значит, что это полностью запрещено!

Когда целью является увеличение веса и у вас есть дополнительные калории, с которыми можно поиграть, в вашем рационе остается больше места для менее полезных для здоровья продуктов.Скорее всего, будет легче включить пончики и печенье в свои цели по калориям, если вы стремитесь к излишку.

Но они никогда не должны быть основным продуктом вашего рациона.

Независимо от ваших целей, вы все равно должны стараться придерживаться хорошо сбалансированной диеты и сосредотачиваться на цельных, питательных продуктах. Но это не обязательно должно быть так в 100% случаев — ешьте и те продукты, которые вам нравятся!

Помните, когда дело касается еды, я придерживаюсь правила 80/20.

Вам нужны протеиновые коктейли для гейнеров?

Пока мы говорим, миллионы тощих подростков пьют гейнеры, чтобы набрать мышечную массу.

Я кратко остановлюсь на «гейнерах».

Они совершенно не нужны, но, безусловно, могут помочь.

Точно так же, как протеиновые добавки не нужны, если вы потребляете достаточное количество белка в своем рационе, гейнеры (или гейнеры) не нужны в вашем рационе, если вы потребляете достаточно калорий.

У этих продуктов нет секретной формулы, которая позволит вам набрать мышечную массу — они просто удобный способ получить дополнительные калории и белок.

Если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточно калорий для достижения цели набора веса, то непременно обратитесь к этим продуктам, чтобы они вам помогли. Но знайте, что они не всегда нужны.

Сосредоточьтесь на потреблении калорий из качественной пищи, и вам не нужно будет полагаться на какие-либо дополнительные добавки для достижения ваших целей.

Пандемия Увеличение веса — это вещь

Так же, как «Первокурсник 15» является синонимом первого года обучения в колледже, «Карантин 19» стал обычным способом обозначить прибавку в весе во время пандемии COVID-19.

Если вы набрали фунты с марта 2020 года, знайте, что вы не одиноки. В опросе более 1000 читателей WebMD почти половина женщин и почти четверть мужчин заявили, что прибавили в весе «из-за ограничений COVID».

Эта тенденция не удивительна, поскольку рутина нарушилась, стресс усилился, и неясно, когда и когда все вернется в норму. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить чашу весов и почувствовать себя лучше.

Узнайте о возможных причинах увеличения веса и советах, как вернуться на правильный путь.

Вы перекусываете во время работы

В марте 2020 года, когда страна была заблокирована, люди, которые могли выполнять свою работу из дома, быстро перешли на работу на дому. Это заставляло людей ломать голову над созданием домашнего офиса, и для некоторых кухонный стол казался самым удобным местом. Но если вы там остались, то сидение рядом с холодильником и кладовой означает, что у вас будет легкий доступ к еде и, возможно, вы бездумно перекусываете во время работы. Исследования показывают, что отвлеченное питание или невнимательность во время еды заставляют людей есть больше.

Чтобы уменьшить вероятность того, что вы перекусите, создайте специальное рабочее место вдали от кухни и старайтесь ходить на кухню только тогда, когда вы можете сесть и насладиться едой. Более внимательное отношение к перекусам и времени приема пищи поможет вам избежать переедания.

You’re Not Closing That Move Ring

Когда вы работаете из дома и рутины отброшены, может быть трудно сохранить рассудок, не говоря уже о привычке к тренировкам. Даже если вы можете вписать упражнения в свой день (больше возможностей для вас!), Тот факт, что вы больше дома, означает, что вы не двигаетесь так много, как перед карантином.Сложились все мелочи, которые вы делали в течение рабочего дня — прогулки до парковки, дополнительные шаги во время перерыва, выполнение поручений в обеденное время и т. Д.

Фактически, около 55% наших подписчиков в социальных сетях отметили, что они меньше тренировались во время пандемии.

Упражнения могут не казаться приоритетом по сравнению со всем остальным, но польза от них огромна. Он снимает стресс, укрепляет вашу иммунную систему и уменьшает симптомы тревоги и депрессии. Любая физическая активность, которую вы можете вписать в свой день (даже пятиминутная прогулка), поможет вам контролировать свой вес и поднимет настроение.

Если через год вы почувствовали эффект #StayAtHomeLife, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы вернуть весы на место. Помните: несмотря на то, что было множество сбоев, которые вы не могли контролировать, вы все равно можете взять на себя ответственность за здоровое питание и активность. Вносите одно изменение за раз, и, прежде чем вы об этом узнаете, у вас появится новый набор привычек, благодаря которым вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Вы недооцениваете количество потребляемых калорий

Хорошая новость заключается в том, что в наши дни все больше людей готовят из дома.Плохая новость заключается в том, что трехразовое обильное питание может увеличить количество потребляемых калорий. До пандемии подвижный образ жизни означал, что можно быстро позавтракать и пообедать. Раньше ужин был вашей самой большой едой, и вы иногда перекусывали, если чувствовали голод. Если вы сейчас готовите три приема пищи и перекусываете больше, это увеличивает количество калорий. Если вы похожи на большинство людей, для снятия стресса вы также можете употреблять удобную пищу, такую ​​как сладости или алкоголь.

Если это похоже на вас (мы виноваты), подумайте о сокращении размера некоторых приемов пищи и составьте еженедельный план приема пищи и перекусов.Это упростит покупку продуктов и поможет избежать нездоровой пищи. Если вы заказываете продукты через Интернет, покупайте только то, что вам нужно на неделю, чтобы не покупать соблазнительные угощения, которые помешают вашему прогрессу.

Чтобы узнать, сколько калорий вы действительно потребляете, начните записывать, что вы едите за день. Если вы столкнетесь с этим числом в черно-белом цвете, это может помочь вам мотивировать.

Лучшие здоровые продукты для набора веса и план питания для набора веса

Лучшими продуктами для здорового набора веса являются цельные, богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием белка и полезных жиров.

Кредит изображения: BURCU ATALAY TANKUT / Moment / GettyImages

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, около 2 процентов людей, которым при рождении назначены женщины, имеют недостаточный вес, что увеличивает риск бесплодия, нерегулярных менструальных циклов, низкой плотности костной ткани и депрессии.

Пониженный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5.

Но здоровый набор веса возможен для многих людей при правильном питании.Важно выбирать правильные продукты, чтобы увеличить число на шкале, не увеличивая риск хронических заболеваний. Вот что поесть.

Tip

План приема пищи для набора веса должен включать цельные, богатые питательными веществами продукты, которые также содержат много калорий. Сосредоточьтесь на нежирных белках, например на фланг-стейке; цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис; и полезные жиры, такие как орехи.

Лучшие продукты для набора веса

Лучшие продукты для набора веса калорийны, то есть они содержат много калорий в небольшом количестве пищи.

Главное — обратиться к здоровой высококалорийной пище, а не к сверхмощным продуктам, таким как упакованные закуски, десерты и сладкие напитки. Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка и полезных жиров, согласно Кливлендской клинике. В частности, продукты с высоким содержанием белка помогут вам набрать мышечную массу, а не жир.

Красное мясо очень богато протеином и калорийно.

Всего 6 унций стейка с юбкой, например, содержат почти 50 граммов белка и 456 калорий, согласно Министерству сельского хозяйства США.Это также отличный источник железа и витаминов группы В.

Другие варианты красного мяса включают ростбиф, постный говяжий фарш и баранину, все из которых содержат белок.

В ходе одного шестинедельного исследования 100 женщин в возрасте от 60 до 90 добавляли 6 унций красного мяса в свой ежедневный рацион и выполняли тренировки с отягощениями шесть дней в неделю. В целом они набрали мышечную массу и увеличили количество гормонов для наращивания мышечной массы, согласно результатам апреля 2014 года, опубликованным в журнале The American Journal of Clinical Nutrition .

Намажьте арахисовым маслом цельнозерновой хлеб, чтобы быстро и полезно перекусить.

Кредит изображения: pamela_d_mcadams / iStock / GettyImages

Как и все ореховые масла, арахисовое масло относительно богато жирами и калориями и содержит большое количество белка.

Порция арахисового масла из 2 столовых ложек даст вам 188 калорий и 7 граммов протеина, согласно Министерству сельского хозяйства США.

Намажьте его фруктами, чтобы перекусить, смешайте с овсянкой на завтрак или попробуйте один из четырех других рецептов, богатых полициклидами.

Картофель — отличный источник крахмалистых углеводов и клетчатки. Согласно Министерству сельского хозяйства США, картофель среднего размера с кожицей содержит 164 калории, 37 граммов углеводов и 4,5 грамма клетчатки.

Картофель также содержит витамин B6, который помогает организму перерабатывать белок, согласно данным Национального института здоровья. И помните, белок помогает нарастить здоровые мышцы.

Вместо того, чтобы выбирать жареный картофель, придерживайтесь более здоровых методов приготовления, таких как выпечка, и добавляйте калории с начинкой, например:

• Полножирная сметана или йогурт
• Тёртый сыр
• Авокадо или оливковое масло

Жирная рыба, такая как тунец, — хороший выбор для набора веса, потому что она богата белком, а также относится к продуктам с высоким содержанием полезных жиров.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, в одном филе тунца весом 6 унций содержится более 50 граммов белка для наращивания мышечной массы и 313 калорий. Лосось, тилапия и треска также являются хорошими вариантами, потому что в каждом из них содержится более 40 граммов белка в 6 унциях, согласно Министерству сельского хозяйства США.

Если у вас мало времени, консервированный тунец может стать легкой, богатой белком закуской (в 3 унциях содержится около 23 граммов белка, согласно Министерству сельского хозяйства США).

Авокадо богат полезными жирами.

Кредит изображения: locknloadlabrador / iStock / GettyImages

Авокадо — это фрукт, но он высококалорийный из-за относительно высокого содержания жира.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, в одном авокадо среднего размера содержится 240 калорий, 3 грамма белка и 22 грамма жира. Хорошая новость заключается в том, что это в основном здоровые жиры мононенасыщенного типа, которые могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, согласно Американской кардиологической ассоциации.

Вы можете измельчить авокадо в гуакамоле или добавить их в тосты. Или попробуйте приготовить пиццу с авокадо, тропический смузи из авокадо или омлет из авокадо с травами.

Молочные продукты, такие как коровье молоко, йогурт и сыр, являются хорошим источником белка — особенно для вегетарианцев — и могут быть калорийными, если вы выберете жирные или жирные версии.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, в одном стакане цельного молока на 16 унций содержится более 15 граммов протеина, а в стакане простого полножирного йогурта — 8,5 грамма. И то, и другое можно есть отдельно или использовать в качестве основы для смузи, богатых белком.

В качестве полезного завтрака или закуски добавьте в миску йогурта калорийные добавки, например:

Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес?

Согласно Кливлендской клинике, чтобы быстро набрать вес, вам нужно съесть больше калорий, чем сжигает ваше тело.

Чтобы набрать вес в норме, делайте это медленно: старайтесь съедать от 300 до 500 дополнительных калорий в день, что поможет вам набрать около фунта в неделю.

Если вы обычно потребляете около 2000 калорий в день, например, попробуйте съедать до 2500 калорий в день, чтобы набрать вес.

Продукты, которых следует избегать для набора веса

Обработанные десерты, такие как пончики, высококалорийны, но им не хватает других питательных веществ, необходимых вашему организму.

Кредит изображения: styxclick / iStock / GettyImages

Даже если вы участвуете в программе набора веса по медицинским показаниям — поскольку добавление здоровых килограммов поможет улучшить ваше здоровье, потребление питательных веществ и качество жизни — у вас нет разрешения на переедание нездоровой пищи.

Да, нездоровая пища (подумайте: чипсы, десерты, сладкие напитки) действительно содержит концентрированные калории, которые могут привести к увеличению веса, но она не предлагает вашему телу каких-либо существенных питательных веществ, которые также необходимы для улучшения вашего здоровья, — объясняет Американская академия. семейных врачей.Нездоровая пища может нанести вред вашему организму и ухудшить здоровье, даже если вы имеете нормальный вес.

Также обратите внимание на добавки «быстрого действия», которые обещают помочь вам легко набрать вес. Академия питания и диетологии предупреждает, что вам следует избегать этих дорогих добавок, потому что они обычно дают слишком хорошие обещания, чтобы быть правдой.

4 совета по увеличению веса

Не существует особого плана диеты для набора веса, то есть не существует универсальной программы.Ваша программа диеты для набора веса зависит от вашей индивидуальной конституции, целей набора веса, образа жизни и здоровья. Но определенные стратегии являются частью практически каждой программы набора веса.

1. Ешьте больше продуктов, богатых питательными веществами , которые снабжают ваш организм витаминами, минералами и другими важными соединениями, укрепляющими ваше здоровье. Вам не нужно кардинально менять диету. Вместо этого добавляйте орехи или семена в салаты или обмакивайте фрукты в ореховой пасте. Сверху посыпьте зерна авокадо или сбрызните оливковым маслом.Ешьте дополнительную порцию нежирного мяса, богатого белком, например, стейка или куриной грудки.

2. Сделайте закуски своим приоритетом. Носите сухофрукты и ореховые батончики в сумочке или рюкзаке; спрячьте лишний йогурт и банан в офисном холодильнике; упакуйте миндаль и изюм для позднего ужина. Эти закуски калорийны, но также питательны, поскольку содержат полезные ненасыщенные жиры, белок и цельнозерновые продукты.

3. Ешьте чаще. Многие люди с недостаточным весом испытывают проблемы с стимулированием аппетита и, честно говоря, просто недостаточно голодны, чтобы получать необходимое количество калорий.Мини-обеды — это решение для людей с плохим аппетитом. Ешьте небольшими порциями шесть-восемь раз в течение дня — другими словами, кормите пищу — чтобы поддерживать потребление калорий. Также избегайте питьевой воды или других жидкостей во время еды. Избыточный объем жидкости может насытить и еще больше снизить аппетит, — объясняет Академия питания и диетологии.

4. Наращивайте мышцы с помощью упражнений. Ни одна программа набора веса не обходится без упражнений. Да, упражнения сжигают калории, но в большинстве случаев они также способствуют хорошему здоровью.(Если у вас недостаточный вес из-за расстройства пищевого поведения и ваш врач не рекомендует заниматься физическими упражнениями, прежде всего следуйте его указаниям.) Силовые тренировки особенно полезны, потому что они могут помочь вам прибавить в весе со здоровой мышечной массой.

Американский совет по упражнениям подтверждает, что для большинства людей использование веса, доводящего мышцы до отказа за 8–12 повторений, стимулирует оптимальный гормональный ответ для роста мышц.

Для увеличения веса проработайте все основные группы мышц с помощью одного-трех (или более) подходов в упражнениях с этим тяжелым весом.Основные группы мышц — это спина, грудь, ноги, брюшной пресс, руки, бедра и плечи.

Добавьте калорий в перец чили, посыпав его тертым сыром, сметаной и гуакамоле.

Кредит изображения: Fudio / iStock / GettyImages

Питание для набора веса следует разрабатывать с учетом ваших личных предпочтений, потребностей в калориях, состояния здоровья и целей набора веса. Например, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам будет полезно добавить значительное количество белка, чтобы увеличить потребление калорий.

Примеры продуктов, полезных для набора веса, рекомендованных Академией питания и диетологии, включают:

• Овсяные хлопья, приготовленные на молоке (а не на воде)
• Яичница с тертым сыром
• Цельнозерновой кекс с миндальным маслом

• Тако приготовлено из курицы, черной фасоли, овощей и авокадо
• Сэндвич с индейкой на сердечке цельнозерновой хлеб с нарезанным сыром и авокадо
• Овощной салат с начинкой курица, орехи и оливковое масло

• Полножирный йогурт
• Орехи и семечки

• Стейк из лосося или нежирного картофеля со сладким картофелем или пюре из цельного молока и сухое молоко
• Запеканки из сыра и сухого цельного молока
• Чили посыпанный тертым сыром

Диетолог или диетолог может помочь вам разработать план питания, включающий в себя те продукты, которые вам нравятся.

Увеличение веса | Cancer.Net

Во время лечения рака вам может быть трудно поддерживать свой вес. Некоторые люди худеют. Другие набирают вес. Небольшое увеличение веса во время лечения рака обычно не является проблемой. Но если вы наберете слишком много веса, это может сказаться на вашем здоровье.

Прибавка в весе чаще встречается при некоторых формах рака и некоторых видах лечения, чем при других. Например, более половины людей с раком груди набирают вес во время лечения. Исследования показывают, что слишком большая прибавка в весе во время лечения снижает шансы на выздоровление.Избыточный вес до начала лечения также может увеличить риск проблем со здоровьем. К ним относятся высокое кровяное давление, диабет и проблемы с сердцем.

Обсудить свой вес с врачом важно, но для некоторых людей это может быть сложно или вызвать стресс. Некоторым людям стыдно за свой вес или прибавку в весе. Некоторые люди даже подвергались дискриминации из-за своего веса. Увеличение веса может быть побочным эффектом лечения рака. Если вы заметили изменения в своем весе, пищевых привычках или вздутии живота, важно поговорить со своим лечащим врачом.Это поможет им найти для вас лучшую поддержку.

Какие методы лечения рака могут вызвать увеличение веса?

Лечение рака, такое как химиотерапия, стероидное и гормональное лечение, может привести к увеличению веса по-разному.

Химиотерапия. В химиотерапии используются лекарства для уничтожения раковых клеток. Химиотерапия может привести к увеличению веса:

• Заставляет организм удерживать избыток жидкости, называемый отеком.

• Вызывает усталость, затрудняющую выполнение упражнений.

• Усиливающаяся тошнота, которая улучшается при употреблении большего количества пищи.

• Пробуждает сильную тягу к еде.

• Снижение метаболизма. Метаболизм — это скорость, с которой организм использует энергию. Когда у вас низкий метаболизм, вы сжигаете меньше калорий, что может привести к увеличению веса.

• Вызывает менопаузу, которая также замедляет метаболизм.

Стероидные препараты. Стероиды назначают при лечении рака по нескольким причинам.Этот тип лекарств может уменьшить симптомы воспаления, такие как отек и боль. Они могут лечить тошноту. И их можно использовать для лечения самого рака, например, множественной миеломы.

Распространенным побочным эффектом стероидов является увеличение веса. Стероиды могут привести к увеличению веса:

• Повышает аппетит и заставляет есть больше.

• Уменьшение мышечной массы, называемое истощением.

• Увеличение жировой ткани в области живота, шеи, лица или других областей при длительном применении.

Гормональная терапия. Гормональная терапия может использоваться для лечения некоторых видов рака, включая рак груди, простаты, яичек и матки. Этот тип лекарств может снизить количество определенных гормонов, таких как эстроген, прогестерон или тестостерон. Гормоны в организме используются для разных функций. Снижение уровня гормонов может увеличить жир, уменьшить мышечную массу и затруднить сжигание калорий.

Как управлять увеличением веса во время лечения рака?

Если вы заметили изменения в своем весе, привычках в еде или вздутии живота, сообщите об этом своей медицинской бригаде, чтобы они могли вам помочь.Облегчение симптомов и побочных эффектов — важная часть общего лечения и лечения рака. Этот тип ухода называется паллиативным или поддерживающим лечением.

Перед тем, как сесть на какую-либо диету или изменить свои пищевые привычки, поговорите с членом вашей медицинской бригады. Возможно, вам будет полезно поговорить с дипломированным диетологом (RD). Они помогут вам найти возможную причину увеличения веса и лучший способ справиться с этим. РД также может предоставить рекомендации по питанию или индивидуальный план диеты.

Общие предложения по правильному питанию во время лечения рака включают:

• Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

• Ограничьте потребление жиров, сахара и рафинированной муки.

• Пейте много воды.

• По возможности используйте более здоровые методы приготовления.

Регулярная физическая активность также может быть полезна во время и после лечения рака. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый вид упражнений или повышать физическую активность.

• Попробуйте разные физические нагрузки, например ходьбу или езду на велосипеде, чтобы найти то, что вам нравится и которое вы будете делать регулярно.

• Изучите классы упражнений, предназначенные для людей с диагнозом рака, лично или онлайн.

• Попробуйте упражнения на развитие силы. Это может быть особенно полезно, если вы потеряли мышцы.

Важно регулярно обсуждать со своей командой специалистов по лечению рака о вашем общем физическом и психическом здоровье, в том числе о том, как справляться со стрессом и сильными эмоциями, вызываемыми раком.

Как управлять увеличением веса за счет задержки жидкости?

Задержка жидкости или отек — это отек, вызванный скоплением жидкости в организме. Если у вас отек, вам может казаться, что ваша одежда, кольца или обувь слишком тесны. У людей с отеками также может быть меньше гибкости в руках, локтях, запястьях, пальцах или ногах. Опухшие руки или ноги, особенно в области запястий или лодыжек, также являются признаком отека. Жидкость скапливается под кожей, поэтому кожа может казаться опухшей или жесткой.При нажатии на кожу могут остаться небольшие вмятины.

Поговорите со своим лечащим врачом о любом из этих симптомов, чтобы они могли диагностировать и лечить отек. Вот некоторые из способов борьбы с отеком:

• Лекарства. Ваш врач может назначить мочегонное средство для удаления лишней воды.

• Уменьшите количество соли в своем рационе.

• Избегайте длительного стояния.

• Как можно чаще поднимайте ноги вверх.

• Не скрещивайте ноги, это ограничивает кровоток.

• Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы отслеживать изменения. Это может помочь вашей медицинской бригаде увидеть любые колебания вашего веса, которые могут быть вызваны отеком. Возьмите этот журнал с собой на приемы для оценки вашей медицинской бригадой.

• Избегайте тесной одежды и обуви.

• Спросите у своей медицинской бригады, может ли вам помочь ношение поддерживающих или компрессионных носков.

Вопросы, которые следует задать вашим медицинским работникам

• Может ли этот рак или его лечение вызвать увеличение веса?

• Может ли мое лечение рака вызвать отек?

• Как я могу отслеживать свой вес во время лечения рака?

• Кому я должен сообщить, если я заметил изменения своего веса?

• Есть ли онколог-диетолог и / или другие специалисты, с которыми я могу поговорить о выборе продуктов питания и моих физических упражнениях?

• Есть ли определенные упражнения, которых мне следует избегать из-за моего диагноза или лечения?

• С кем я могу поговорить, если мне нужна помощь в преодолении стресса или других эмоциональных последствий рака?

Связанные ресурсы

Масса тела и риск рака

Управление физическими побочными эффектами

.