расписание питания для похудения

Что такое расписание питания для похудения?

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Эффект от применения расписание питания для похудения

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Мнение специалиста

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ расписание питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

София

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию! Где купить расписание питания для похудения? Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН.

Интервальное голодание: схемы 20/4 и 16/8, расписания и правила интервальной диеты | informburo.kz

Каждому из нас хочется иметь здоровое и красивое тело, а разнообразные диеты – одно из решений для достижения этой цели. В последнее время набирает популярность интервальное голодание. Обо всех нюансах этого метода похудения – в материале Informburo.kz.

Что это такое?

Интервальное голодание – это режим питания, при котором периоды приёма пищи чередуются с периодами голодания.

Типы интервального голодания:

16/8. Подразумевает, что человек не ест 16 часов в сутки, а принимает пищу только в оставшийся 8-часовой промежуток. Соблюдать его не так сложно, как кажется: достаточно пропустить завтрак. В результате употреблять пищу можно, например, только с 13. 00 до 21.00 каждый день. Всё остальное время отводится для голодания. Но можно выбрать и любой другой 8-часовой промежуток для приёма пищи. Данный тип – самый популярный и простой в освоении.

Eat-Stop-Eat. Данный тип предусматривает полный отказ от еды в течение 24 часов. Один или два раза в неделю. Допускается только питьё обычной воды – около 1,5-2,5 литров в сутки.

5/2. В этом случае пять дней в неделю пища принимается в стандартном режиме, затем два дня – не более 500-600 калорий в сутки.

Исследования показали, что интервальное голодание запускает целую цепочку преобразований в организме / Фото: ru.depositphotos.com

Схема 14/10 или 12/12. Привычные приёмы пищи, исключающие плотный ужин перед сном.

Диета воина. Интервальное голодание 20 на 4, при котором время, разрешённое для приёма пищи, укладывается в четыре часа, а голодный промежуток расширяется до 20 часов.

Читайте также: 5 способов похудеть предлагают казахстанские хирурги. Что это за методы и как они работают?

Сколько можно оставаться на интервальном голодании?

Всё индивидуально. В среднем курс голодания составляет два месяца, затем можно сделать перерыв на две недели, при этом необходимо грамотно выйти из этого режима. По завершении поста нужно съесть небольшую порцию полезных продуктов с минимальным количеством жира. Отличным выбором может стать лёгкий салат из овощей с нежирной сметаной или растительным маслом.

Преимущества и недостатки интервального голодания

Плюсы

1. Ускорение обмена веществ. Согласно исследованиям учёных из Великобритании, было установлено, что во время голодания обмен веществ ускоряется на 3,6%. В результате, происходит быстрое расщепление липидов в жировых депо, что идёт на пользу организма, удовлетворяя его нужды. Жировые клетки разрушаются, высвобождая энергию, которая необходима человеку.
2. Изменение гормонального фона. Эксперименты учёных из Австралии показали, что во время голодания наблюдается повышение выработки норадреналина в 2-10 раз. Такое изменение приводит к резкому снижению глюкозы в крови, что провоцирует получать энергию из жировой ткани, тем самым расходуя её уровень.
3. Угнетение чувства голода. Ограничивая поступление пищи в организм, человек провоцирует сильное чувство голода, это и есть основная причина, почему человек срывается. К счастью, на вторые-третьи сутки чувство голода начинает притупляться: обусловлено это тем, что глюкоза систематически мигрирует из клетки и обратно, улучшая трофику и микроциркуляцию в головном мозге. Далее, на седьмой-десятый день человек переносит голод практически без дискомфорта.
4. Сохранение мышечной ткани. Многие современные диеты провоцируют убыль не только жировой ткани, но и мышечной. Но данная диета имеет преимущество перед другими в том, что позволяет не только скинуть лишние килограммы, но и сохранить мышечную ткань, что, несомненно, важно для лиц, занимающихся спортивной деятельностью. Важно отметить, что положительные свойства отмечаются только при непродолжительном периоде голодания (до 24 часов).
5. Помимо всего перечисленного есть масса других полезных свойств: снижается артериальное давление, замедляется старение, увеличивается продолжительность жизни, снижается риск возникновения онкологических заболеваний, диабета.
6. Потеря веса. Цифры индивидуальны, но в среднем за неделю вполне реально сбросить от 3 до 5 килограммов.

Минусы

Метод подходит не всем. При заболеваниях ЖКТ, беременности и лактации эта методика не подходит. Среди других противопоказаний можно выделить:

1. Любые патологии щитовидной железы, сопровождающиеся гипертиреоидным фоном.
2. Нарушения сердечного ритма и проводимости (особое внимание отводится АВ-блокадам II и III степени).
3. Состояние после перенесённого инфаркта миокарда (в течение 30 суток).
4. Хроническая недостаточность кровообращения. Степень – от IIб до III.
5. Хронический вирусный гепатит (любая фаза течения).
6. Цирроз печени.
7. Хроническая печёночная или почечная недостаточность любого генеза.
8. Тромбофлебит.
9. Хронический гастрит в фазе обострения.

Нужно отказаться от сладкого, фастфуда и слишком жирной еды / Фото: ru.depositphotos.com

Немаловажно и время для адаптации к интервальному голоданию. Для привыкания к новому режиму питания и отключению «психологических барьеров» может потребоваться время. Особенно тяжело механизм привыкания протекает у лиц старше 40 лет.

Не забывайте и про наличие побочных эффектов, это: головокружение, запоры и головные боли.

Как выдержать такой режим и что есть?

Перед тем как перейти на такой режим питания, необходимо подготовить себя. Иметь настрой, планомерно отказаться от сладкого, фастфуда, слишком жирной еды. Постепенно увеличивать количество выпиваемой жидкости, в расчёт идёт чистая вода, и в сутки её нужно выпивать около двух литров.

Можно употреблять напитки с нулевой калорийностью: чай и кофе без сахара и сливок/молока, травяные отвары из ромашки и мяты, которые отлично купируют чувство голода.

Читайте также: Мифы о похудении: что нужно знать, чтобы впустую не тратить деньги

Питание в «пищевых окнах» может включать в себя:

• углеводные продукты – макаронные изделия, бобовые культуры, мёд, все злаки, орехи, зелень, овощи, фрукты, сладости на основе мёда, чёрный шоколад, низкокалорийная выпечка;
• жиросодержащие – растительные масла (лучше оливковое), рыба нежирных сортов, молоко и кисломолочные продукты, сливочное масло (в ограниченном количестве), халва;
• белковые продукты – индюшатина, курятина, нежирная свинина, телятина, твёрдые и мягкие сыры, яйца в виде омлета или отварные.

Ошибки новичков

Не терпится начать? Для успешного сброса веса ознакомьтесь с самыми распространёнными ошибками, которые допускают новички, прибегая к этому способу похудения.

Новички часто сталкиваются с самыми распространёнными ошибками / Фото: ru.depositphotos.com

1. Резкий старт. Важно помнить, что это не экспресс-диета, а определённая схема питания, переходить на которую нужно постепенно, давая организму возможность адаптироваться.
2. Фастфуд. Так как эта диета не имеет списка запрещённых и разрешённых продуктов, новички злоупотребляют такой пищей, полагая, что организм позже сожжёт все жировые запасы, но это ловушка. Не попадайтесь. Оставайтесь в пределах своей суточной нормы калорий. Для расчёта необходимого количества калорий есть онлайн-калькулятор.
3. Фанатичный спорт. Отличное решение – оптимальные нагрузки. К примеру, утреннее кардио можно заменить прогулкой.
4. Мало терпения. При интервальном голодании, как и при любой другой диете, необходимо терпение. Ведь именно терпение – важный ключ в достижении любых целей.
5. Недостаток сна. Эксперты говорят, что сон – важное звено в похудении. Усталость провоцирует голод, поэтому человек потребляет больше калорий, когда чувствует недосып. Спите 7-8 часов сутки, избегайте стрессовых состояний.

Полезные советы

1. Найдите себе занятие – это позволит не думать о голоде.
2. Если чувствуете голод, переждите. Обычно, в течение 30-40 минут он проходит.
3. Не делайте поспешных выводов. Результаты будут не раньше месяца.
4. Поддержка близких – весьма важная вещь.
5. Распечатайте памятку, повесив её на видное место.
6. Кладите еду в маленькие тарелки – это отличный психологический трюк, позволяющий обмануть наш мозг, чтобы он думал, что количество еды достаточное, нежели тогда, когда мы кладём в большие тарелки, где порция кажется маленькой.
7. Хорошо пережёвывайте. Таким образом происходит гораздо большее насыщение едой.
8. Мотивируйте себя.

Великий пост: нескучное меню на каждый день | Питание и диеты | Кухня

«Если душа просит очищения, той малой жертвы, которую вы можете дать – дайте душе то, что она просит и поверьте, в светлую Пасху будет вам настоящая тихая радость»

Иеромонах Феогност, келарь Свято-Данилова монастыря

На протяжении семи недель придется отказаться от мяса, яиц, молока, творога и прочих привычных продуктов животного происхождения. Рыбу можно есть только два раза – на Благовещение и в Вербное воскресенье, растительное масло разрешается лишь в выходные, а в первую и последнюю (Страстную) недели Церковь рекомендует сыроедение.

Впрочем, основа поста – не изнурение тела, а воздержание от обильной пищи, поэтому соблюдение православных правил каждый соизмеряет со своими силами и состоянием здоровья. Монастырские повара говорят, что постное меню не должно слишком сильно отличаться от привычного – пусть это будут знакомые фаршированные перчики, итальянская паста (без яиц), борщ, щи, вареники или плов, но только вегетарианские.

Сырой день

В первую и последнюю (Страстную) недели Великого поста, а также в некоторые другие дни Церковь рекомендует сыроедение – употребление исключительно сырой, термически необработанной пищи и постного хлеба. Даже горячий чай с компотом нельзя.

На завтрак: фруктово-медовый салат

Нарежь любые фрукты – яблоки, груши, хурму, мандарины, добавь виноград кишмиш и заправь салат жидким медом. Съешь 2-3 постных хлебца.

На обед: гаспачо

Смешай в блендере 1/2 л томатного сока, 1/2 кг свежих помидоров, один огурец, болгарский перец, репчатый лук, зубчик чеснока, пару веточек сельдерея, по пучку базилика и петрушки. Все посоли и подавай с зеленью и тостами из постного хлеба.

На ужин: сухофрукты с орехами

Обычный день

В большинство постных дней разрешено есть только вегетарианскую пищу, но без использования растительного масла.

На завтрак: рис с изюмом

Вылей в кастрюлю стакан яблочного сока и стакан воды, положи 300 г промытого коричневого длиннозерного риса, 100 г изюма кишмиш, 2 ч. ложки корицы, закрой крышку и вари кашу 40 минут на медленном огне. Дай блюду настояться. Перед подачей укрась его кусочками свежих фруктов.

На обед: борщ с фасолью

Отвари 50 г сушеных грибов, чтобы получилось 1,5 л бульона. Положи туда нарезанные лук, морковь, петрушку и туши до готовности. Отдельно отвари очищенную свеклу и нашинкуй ее. Все соедини (свекольный отвар тоже), добавь соль, лавровый лист и перец. Подавай с вареной фасолью.

На ужин: салат из морской капусты

Выходной день

В субботу и воскресенье церковь разрешает использовать растительное масло. Некоторые постящиеся также едят морепродукты. Правда, к кальмарам, креветкам, крабам и мидиям отношение у православных двоякое. К запрещенной рыбе они не относятся, поэтому их употребление не противоречит церковным уставам. Однако в периоды самого строгого воздержания – первую и Страстную недели, а также в понедельник, среду и пятницу – дары моря есть не стоит.

На завтрак: медовая коврижка

В стакан сахара вылей стакан воды и 1/2 стакана растительного масла, немного нагрей массу и добавь 2 ст. ложки меда. Отдельно смешай 1 ч. ложку соды, 2 ст. ложки какао, по щепотке корицы и кориандра. Затем все соедини, чтобы не было комочков, добавь 1/2 стакана измельченных орехов, 1/2 стакана изюма кишмиш, 1/2 ч. ложки разрыхлителя и около 2 стаканов муки – должна получиться консистенция густой сметаны. Выпекай полчаса при 200° С. Пирог можно разрезать на коржи и смазать любым джемом. Готовую коврижку подавай с чаем из шиповника.

На обед: грибная лазанья

Измельчи и поджарь на оливковом масле сначала луковицу, затем добавь пару морковок, 2-3 веточки сельдерея и 500 г шампиньонов. Вылей содержимое литровой банки томатов в собственном соку и туши 30 минут. Немного готовой начинки выложи в форму для лазаньи. Сверху – сухие пласты пасты, затем снова грибной фарш, опять паста – должно получиться 4-5 слоев. Выпекай лазанью в разогретой до 180° С

духовке в течение 20 минут.

Очисти и отвари креветки, смешай их с измельченными листьями салата айсберг, разрезанными пополам помидорами черри красного и желтого цвета и кусочками сыра тофу. Полей салат бальзамическим соусом и заправь оливковым маслом.

Рыбный день

Только на Благовещение (7 апреля) и в Вербное воскресенье (12 апреля) разрешается есть рыбу.

На завтрак: постные блинчики

Просей 2 стакана муки, добавь 1 ч. ложку соли и 4 ч. ложки сахара. Постепенно влей 2,5 стакана минеральной воды с газом и замеси тесто такой же консистенции, как сметана. Накрой миску с тестом пленкой и оставь в теплом месте на 40 минут. Выпекай блинчики на растительном масле и подавай с медом или вареньем.

На обед: русская уха

В кастрюлю положи 800 г рыбной мелочи (ерш, окунь), луковицу, корень петрушки, залей 2 л холодной воды, доведи до кипения, сними пену и вари 30 минут. Рыба должна полностью развариться. Бульон процеди, рыбу выбрось. Затем положи в бульон нарезанные на куски по 1/2 кг судака и форели, повари 15 минут, добавь ломтики картофеля и готовь еще 10 минут. Приправь солью, перцем, лавровым листом и сними с огня.

На ужин: дорада с цуккини

Почисти, выпотроши, промой и обсуши 2 средние дорады. Плод цуккини нарежь крупными дольками, 4 помидора разрежь пополам. В блендере измельчи 2 ст. ложки оливкового масла, веточку укропа и 2 зубчика чеснока, посоли и поперчи. Полученной смесью обильно смажь дораду, а также цукини и томаты. Обжарь рыбу и овощи на оливковом масле.

От чего нельзя отказываться

Соя, фасоль, горох, чечевица

Грибы

В шампиньонах, рыжиках и прочих «шляпочных» белка немало, но он плохо усваивается, поэтому относись к грибам как к вкусному блюду, а не источнику протеина.

Каша, паста, постный хлеб

В пшенице белка 12%, овсе – 10%, ржи – 9,9%, рисе – 7,3 %. Поэтому обязательно ешь многозерновые каши, постные хлебцы, итальянскую пасту, хлеб и мюсли. Кроме протеина они принесут тебе еще и витамины группы В.

Морская капуста

В ней протеина почти 10%. Поэтому обязательно покупай ламинарию. Сделав морскую капусту постоянной гостьей на своем столе, ты получишь массу полезных веществ – йод, калий, натрий, магний, кремний, витамины А, В1, В2, В12, С, D, Е.

Овощи и фрукты

В них есть клетчатка и витамины, которые укрепят иммунитет. Чтобы от овощей и фруктов была польза, ешь их сырыми или готовь на пару.

Орехи

В орешках содержится железо, которого ты лишаешь свой организм, отказываясь от мяса. При его дефиците человек может стать вялым и апатичным.

Мед, сахар

Сладкое повышает настроение. А натуральный мед еще содержит биологически активные вещества, которые защищают организм от болезней.

Диета при панкреатите ᐈ Меню на каждый день при панкреатите

02 декабря 2020

При лечении панкреатита особое внимание уделяется правильному режиму питания. Больному нужно подготовиться к исключению из рациона вредной пищи и обязательному употреблению некоторых видов продуктов, необходимых для поддержания работы ЖКТ и других жизненно важных органов. Программа здорового питания при панкреатите составляется индивидуально с учетом формы и характера протекания заболевания.

При воспалении поджелудочной железы пациенту назначается диета «Стол №5». Программа здорового питания складывается из трех этапов:

• 1. При остром панкреатите и обострении хронической формы назначается голодание на протяжении 2-4 дней. Больного переводят на парентеральное питание.
• 2. Переход на щадящее питание.
• 3. Постепенное добавление в рацион новых продуктов с увеличением калорийности и объема блюд.

Существует два варианта программы питания: первый (острая форма) и второй (хроническая фаза).

Диета при остром панкреатите или обострении хронической формы направлена на устранение болевого синдрома. Она назначается после голодания. В ежедневное меню обязательно входят продукты, содержащие следующие вещества:

• Белки: 90 г;
• Углеводы: 300-350 г.

Второй вариант назначается при хронической форме. Пациент должен употреблять больше белка (130-140 г), содержание углеводов в продуктах остается прежним, разрешается включить в рацион жиры — не более 80 г. Энергетическая ценность рациона составляет 2440-2680 ккал в сутки.

Диета при хроническом панкреатите корректируется при плохом переваривании еды с содержанием белков. В этом случае концентрацию белковой пищи можно сократить и заместить углеводами. Дневная норма потребления соли составляет не более 8 грамм. Абсолютно противопоказаны экстрактивные вещества и грубая клетчатка.

Ниже предлагаем Вашему вниманию список продуктов, которые запрещены и разрешены при соблюдении диеты.

Виды продуктов	Разрешенные	Запрещенные
Напитки	Соки: тыквенные, шиповниковые, абрикосовые, морковные. Другие напитки: чай, простая и минеральная негазированная вода	Соки: апельсиновые, виноградные. Другие напитки: алкоголь (в т.ч. безалкогольное пиво), кофе, газированная вода
Фрукты	Сладкие груши, сладкие сорта яблок, некоторые сухофрукты	Все виды ягод, апельсины, бананы, кислые яблоки, финики, изюм, орехи
Овощи	Огурцы, помидоры (в небольшом количестве), брокколи, цветная капуста, кабачки, тыква, картофель	Закрутки, баклажаны, болгарский перец, белокочанная капуста, редька, редис, хрен, горох, грибы, болгарский перец, щавель
Рыба	Все нежирные сорта: минтай, щука, камбала, хек и др.	Лососевая икра, копченая и все жирные сорта рыбы
Мясо	Говядина, кролик, грудка индейки, курица	Копченое и жирное мясо, сало, колбасы, гусь, утка
Молочная продукция	Простокваша с небольшой жирностью, кефир, 1% творог	Сливки, сметана и молоко повышенной жирности
Масла и жиры	Сливочное и растительное масло	Жиры животного происхождения
Сыры	Неострые сорта	Острые сорта сыров
Яйца	Куриные яйца	-
Хлебобулочная продукция	Пшеничный и хлеб, выпеченный днем ранее	Свежевыпеченный и ржаной хлеб, сдоба
Кондитерка	Желе, зефир, мед. Несдобное печенье, мармелад, варенье, пастила	Шоколад, мороженое, песочное тесто
Крупы и каши	Рис, овсяная, манная и гречневая каша	Фасоль, горох, пшенная, ячменная и кукурузная каша
Соусы и пряности	-	Кетчуп, горчица, майонез, приправы и пряности

При воспалении поджелудочной железы диета предполагает 5-разовое дробное питание. Ежедневное меню можно составлять на основе следующих блюд:

• Завтрак: овсяная или рисовая каша на воде, чай (можно с медом), несоленый сыр или творог с вареньем;
• Второй завтрак: морковный сок, печеные яблоки или груши без кожуры, простокваша;
• Обед: овощной или куриный бульон, молочный суп с мясным пюре, суп с овощами и крупой, фруктовый кисель, рулет из говядины;
• Полдник: омлет из белка, некрепкий чай, фруктовый кисель, компот из сухофруктов, несдобное и галетное печенье, творожный пудинг;
• Ужин: овощной салат, овощное пюре, тушеный кролик, котлеты из судака, филе индейки, цветная капуста на пару, чай или компот из сухофруктов.

Непосредственно перед сном можно выпить стакан кефира или простокваши.

Врач-гастроэнтеролог расписывает индивидуальное меню при панкреатите с учетом характера протекания болезни, противопоказаний и вкусовых предпочтений пациента.

При воспалении поджелудочной железы нужно соблюдать следующие правила питания:

• Продукты должны быть только запеченными или отварными (рыбу можно готовить на пару), жареные блюда запрещены больным панкреатитом;
• Блюда имеют комнатную температуру — слишком холодная и горячая пища противопоказана при заболеваниях ЖКТ;
• Каши готовятся только на воде, супы — на овощных отварах;
• Овощи необходимо тщательно измельчать;
• Допускается употребление только черствого хлеба, чтобы не вызвать вздутие кишечника из-за содержания дрожжей в продукте.

Для консультации и составления диеты для лечения или профилактики заболеваний поджелудочной железы, обращайтесь за помощью в клинику «Консилиум Медикал».

Что такое диета Сиртфуд?

• Диета Sirtfood заслужила известность в индустрии здорового образа жизни благодаря своим уникальным, хотя и строгим планам питания и строгим правилам голодания. Некоторые сторонники диеты утверждают, что она может вызвать потерю веса на 7 фунтов всего за одну неделю.
• Диета, разработанная знаменитыми диетологами в Соединенном Королевстве, включает основные продукты питания, которые призваны стимулировать выработку сиртуиновых белков в организме, чтобы ускорить метаболизм.
• Sirtfood Диетические планы и программы питания приобрели популярность в 2020 году, когда ходили слухи, что Адель обратилась к диете, чтобы сбросить в общей сложности более 100 фунтов веса.
• Недавно, однако, Адель отрицала соблюдение диеты и приписывает свою трансформацию интенсивному режиму упражнений, включая силовые тренировки и бокс.
• «Во всяком случае, я ем больше, чем раньше, потому что много работаю», — сказала она британскому Vogue в октябре.

---

Диета Сиртфуд, безусловно, ограничивает целый ряд высококалорийных и малопитательных продуктов, включая переработанные закуски и угощения, но часто удивляет любопытных, сидящих на диете, своим фирменным допуском красного вина и шоколада. За последние несколько лет программа приобрела известность, поскольку поклонники суперзвезды певицы Адель предположили, что артистка приняла строгий образ жизни, чтобы ускорить собственную потерю веса.

Разработанные в Соединенном Королевстве, самые популярные планы диеты Sirtfood часто основаны на официальном руководстве The Official Sirtfood Diet, и реструктурируют планы питания людей, сидящих на диете, чтобы сосредоточиться на ограничении калорий.Но основное внимание уделяется тому, что разработчики называют «Sirtfoods», или тем ингредиентам, которые, по их мнению, помогут вашему организму поддерживать более высокий уровень сиртуиновых белков, быстро влияя на ваш метаболизм. Большинство планов диеты Sirtfood сначала сосредоточены на жестких ограничительных тактиках, прежде чем включить фирменный зеленый сок программы и основной список Sirtfoods в вашу рутину в обозримом будущем.


Хотя Адель не придерживалась определенной диеты в прошлом (подробнее об этом ниже!), интерес к сиртфуд-диете остается высоким, поскольку такие знаменитости, как Пиппа Миддлтон, сестра герцогини Кембриджской, также, как сообщается, экспериментировал с диетой Sirtfood.

Люди, сидящие на диете, могут быть удивлены, узнав, что эксперты не уверены в эффективности Sirtfood Diet в долгосрочной перспективе. Вот почему диетологи настороженно относятся к диете Сиртфуд, и как вы можете адаптировать лучшие элементы этой причудливой диеты к своей собственной.


Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на какую-либо диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Что такое диета Сиртфуд?

Хотите верьте, хотите нет, но эта несколько противоречивая диетическая программа была запущена двумя британскими диетологами, Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном, после того, как они впервые опубликовали одноименную книгу рецептов в 2016 году. Книга рекламирует эффективность диеты, поскольку она включает «худощавый ген», полагаясь на основные продукты с высоким содержанием сиртуинов, подмножества растительных белков, которые можно найти в определенных продуктах питания и естественным образом в организме. Согласно этому обзору 2013 года, опубликованному в Annual Review of Physiology , повышенный уровень сиртуина в организме может помочь ускорить обмен веществ и уменьшить воспаление.

«В целом, было бы полезно есть продукты, богатые сиртуином — геном, который может помочь с весом — например, яблоки, черника и оливковое масло первого отжима», — говорит Трейси Локвуд Бекерман, доктор медицинских наук. , автор книги The Better Period Food Solution . Таким образом, продукты с высоким содержанием сиртуинов в плане диеты получили название «sirtfoods».

Что можно есть на диете Сиртфуд?

Как указано в Официальной диете Sirtfood , диетическая программа основана на плане питания, в котором содержится большое количество sirtfoods, но сокращено общее количество калорий. Фактически, один из авторов книги утверждает, что она может помочь вам сбросить семь фунтов за одну неделю, согласно New York Post . Но план питания в книге довольно регламентирован: в течение первых трех дней люди, сидящие на диете, должны потреблять всего 1000 калорий в день, что состоит из одного приема пищи и двух зеленых соков. Позже в первую неделю люди, сидящие на диете, будут пользоваться планами питания на 1500 калорий в течение четырех дней, которые в основном разделены на два приема пищи.

Большая часть программы просит людей, сидящих на диете, готовить блюда с высоким содержанием sirtfoods… и не более того. Некоторые из основных продуктов, которые выделяются в диете, включают множество различных продуктов, в том числе капусту, клубнику, лук, петрушку, рукколу, чернику и каперсы. Хвалят некоторые злаки, такие как гречка и грецкие орехи, а также такие специи, как куркума. Интересно, что приветствуются такие напитки, как кофе, зеленый чай маття и красное вино, а также сильное употребление 85% темного шоколада.

Каковы 20 самых популярных продуктов Sirt?

Если вам интересно, какие основные продукты вы будете есть на этой диете, в справочнике программы перечислены «лучшие» Sirtfoods, которые можно сразу включить в планы питания.По словам разработчиков программы, эти продукты помогут ускорить ваш метаболизм и могут повлиять на вес вашего тела наряду с интенсивным ограничением калорий и некоторым голоданием. Следующие предметы не будут нездоровыми. Темный шоколад (85% какао)

1. Matcha Green Tea
2. гречневый
3. Walnuts
4. Bird’s Eye Chili, или тайский Chili
5. Lovage, член семейства петрушки
6. Medjool дат
7. красный Chicory
8. каперсы
9. Куркума
10. Кофе
11. Красное вино

Полезна ли для вас диета Сиртфуд?




Если список знаменитых ингредиентов диеты кажется немного недостаточным, вы не одиноки — многие эксперты в области здравоохранения критикуют диету Сиртфуд за ее жесткие ограничения. Бекерман говорит, что она никогда не рекомендовала диету Sirtfood своим клиентам из-за ее жесткого ограничения калорий. «Хотя я приветствую диету Sirtfood за пропаганду потребления настоящих ингредиентов, я осуждаю ее за пропаганду ограничения калорий и правил нездорового питания». Как и многие другие диеты, которые исключают группы продуктов из регулярного потребления, Бекерман говорит, что диета Сиртфуд действительно может привести к «беспорядочному питанию», поскольку она также смешивает элементы из планов прерывистого голодания.

McKenzie Caldwell, MPH, RDN, которая специализируется на женском питании и диетическом питании беременных, в частности, говорит, что количество калорий, связанное с диетой, безусловно, является худшим качеством. «1000 калорий в день подходит только для ребенка в возрасте от 2 до 4 лет», — говорит она, ссылаясь на текущие рекомендации по питанию, распространяемые клиникой Майо. «Мало того, что этой энергии недостаточно для поддержания взрослого организма, невозможно вместить все макро- и микроэлементы, необходимые взрослому человеку в таком количестве пищи… Диета может привести к потере веса в краткосрочной перспективе только потому, что она ограничение калорийности.

Самое главное, однако, что оба эксперта по питанию согласны с тем, что клинических доказательств того, что эта диета полезна для устойчивой потери веса, практически нет. о здоровой потере веса», — говорит Бекерман. «Создатели диеты утверждают, что посадили участников в их собственном спортзале на диету, но это анекдотическое предполагаемое исследование не было опубликовано и не подтверждено настоящими исследователями или учеными.

Действительно ли Адель похудела с помощью диеты Sirtfood?

Это был знаменательный год для Адель — она празднует выпуск своего нового альбома, 30, , и более публично, чем когда-либо, рассказывала о личном росте, который она испытала за последние несколько лет. Она также открылась в серии интервью и телевизионных передач за последние несколько месяцев о своем пути к здоровью в целом. и потребовалось время, чтобы подтвердить, что она намеренно изменила свой взгляд на здоровье, чтобы достичь своей цели по снижению веса, которую она, как сообщается, достигла в 2016 году. Она также рассказала, как ориентировалась в образе тела и реакции публики в 2020 году и далее.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Люди в шоке, потому что я не поделилась своим «путешествием». Они привыкли к тому, что люди документируют все в Instagram, и большинство людей в моем положении получат большое удовольствие от диетического бренда», — сказала она Vogue .«Мне было наплевать. Я делал это для себя, а не для кого-то еще. Так зачем мне когда-либо делиться этим? Я не нахожу это увлекательным. Это мое тело».

В специальном телеинтервью с Опрой Уинфри Адель добавила, что не считает своей «работой» подтверждать какую-либо конкретную позицию в отношении образа тела. «Мне плохо, если кто-то чувствует себя ужасно по отношению к себе, но это не моя работа. », — сказала она, повторив в своем интервью Vogue , что любой может быть бодипозитивным независимо от своего веса. «Я пытаюсь разобраться в своей жизни. Я не могу больше беспокоиться».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Адель также уделила время конкретным изменениям образа жизни, которые она внесла за несколько лет. Хотя впервые People сообщило (и освещалось несколькими изданиями, в том числе Good Housekeeping ), что певица обратилась к Sirtfood Diet, с тех пор она прямо отрицала это в своем интервью British Vogue .«Нет. Этого не делается», — сказала она журналу, добавив, что не прибегала к какой-либо другой конкретной диете, включая прерывистое голодание, чтобы добиться потери веса.

Более ранние сообщения о том, что Адель наняла личного тренера еще в 2019 году, были правдой, и ее работа в тренажерном зале, вероятно, является источником ее физической трансформации.

«Я тренируюсь два или три раза в день», — сказала она британскому Vogue , пояснив, что переходит к силовым тренировкам в начале дня, а вечером — к кардиотренировкам, в то время как выжимает из себя такие занятия, как походы или бокс. в течение дня.Она добавила, что считает, что ее распорядок «не очень выполним» для большинства: «Я был практически безработным, когда занимался этим, и я делаю это с тренерами».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Практический результат:

Так же, как Keto и Whole30, диета Sirtfood часто радикализирует то, как вы обычно питаетесь, предлагая вам экономить на еде. Хотя все диеты часто придерживаются той или иной формы ограничения калорий, Колдуэлл говорит, что важно учитывать свой собственный образ жизни и думать о том, что вам нужно в течение дня.«Реальность такова, что в сиртфудах нет ничего волшебного — поскольку они богаты полифенолами, они обладают противовоспалительными свойствами, но исследования не подтверждают их дополнительной эффективности для похудения».

Если вы полны решимости попробовать диету Sirtfood, сначала поэкспериментируйте, включив больше фирменных продуктов диеты в то, что вы уже едите дома. «Включение продуктов, богатых полифенолами, в том числе из списка sirtfood, может помочь предотвратить или уменьшить воспалительные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания», — советует она.«Пропустите начальные ограничительные шаги и предписанные зеленые соки, а вместо этого решите добавить продукты, богатые антиоксидантами, в свой режим питания так, как вам нравится».

Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тренды в области диеты и фитнеса, а также делает обзоры лучших продуктов в отделе велнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот ваш жиросжигающий план питания на 2022 год — ешьте это, а не то

Наступил новый год, а вместе с ним и все те высокие обещания, которые вы дали себе на Новый год. Хоть и благородно хотеть позаботиться о своем теле и стать здоровым в новом году, на самом деле жить этим может быть немного сложно. Но не волнуйтесь — мы снова здесь с другим планом питания, сжигающим жир, чтобы помочь вам.Если вы хотите похудеть в этом году или просто ищете несколько питательных блюд, чтобы добавить их в свою ротацию, у нас есть для вас.

В этом году мы попросили членов совета медицинских экспертов Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT, и Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT, также известную как The Nutrition Twins, выбрать самые питательные и вкусные блюда, которые вы можете сделать в этом году. От сытных блюд с высоким содержанием белка до сытных закусок и даже некоторых сладких десертов — вот сплоченный план питания, к которому вы можете обратиться, когда вам нужны идеи здорового питания на неделю.

Нужны еще идеи для блюд на 2022 год? Не забудьте также ознакомиться с нашим списком 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Завтрак

Waterbury Publications, Inc.

Для легкого белкового завтрака на одного это яйцо в кружке является универсальным и его легко приготовить утром в течение недели.

Получите наш рецепт яиц с брокколи и сыром в кружке.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Чтобы приготовить вкусный смузи, который немного отличается от привычного, попробуйте этот смузи с грушей и кардамоном, богатый клетчаткой, полезной для кишечника, благодаря овсу!

Получите наш рецепт овсяно-грушевого смузи с кардамоном.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

«Сделанные из творога, 2% греческого йогурта и яиц, которые богаты белком, эти цельнозерновые блины также содержат бананы и сок лимона, что делает их далекими от ваших типичных изысканных, лишенных питательных веществ. , калорийные блины», — говорят The Nutrition Twins. «Всего 320 калорий, это идеальный завтрак для похудения. Добавьте сверху ягоды или другие питательные фрукты, чтобы увеличить количество антиоксидантов и клетчатки».

Получите наш рецепт банановых оладий.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Немногие вещи приносят больше удовлетворения, чем бутерброд, а этот содержит цельнозерновые углеводы, белок из яиц, индейки и сыра, а также полезный жир из авокадо, и все это в 380 калориях. Такое сердечное удовлетворение принесет вам до обеда, не перекусывая».

Получите наш рецепт бутерброда «Восход».

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

«Хотя большинство вафель — это калорийные бомбы, которые никогда не станут частью какого-либо плана питания для сжигания жира, они экономят жир и калории и содержат все необходимое для сытного завтрака», — говорят близнецы по питанию.«Яйца занимают высокое место по шкале индекса сытости (оценка того, насколько сытными являются продукты), а овес содержит растворимую клетчатку, обеспечивающую длительное удовлетворение и снижающую уровень холестерина. Кроме того, сочетание белков из греческого йогурта , сухой молочный протеин и яйцо делают этот рецепт, чтобы вы чувствовали себя сытым в течение нескольких часов. Добавьте антиоксидантов и клетчатки, украсив сверху ягодами».

Получите наш рецепт белковых вафель.

Обед

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Эти буррито, наполненные полезными ингредиентами, такими как черная фасоль, лук, болгарский перец, лайм и тмин, содержат все необходимое для здорового питания — и содержат всего 355 калорий», — говорят The Nutrition Twins.«Просто обязательно используйте куриную грудку, нежирный сыр и добавьте больше салата, помидоров и сальсы, чтобы увеличить количество питательных веществ и клетчатки и сделать еду еще более сытной, сохраняя при этом низкое количество калорий». нарезанный сладкий перец сверху для поддержки защитных сил организма — в болгарском перце больше иммуностимулирующего витамина С, чем в апельсине».

Получите наш рецепт буррито с курицей фахита.

Предоставлено Лорен Манакер

Надоел один и тот же скучный обеденный салат? Это богатое белком блюдо является идеальной вкусной альтернативой, когда вам нужно что-то оживить.

Получите наш рецепт Чаши цацики из куриного бедра.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нужно что-то приготовить на неделю? По этому рецепту готовится целая курица — идеально подходит для приготовления любого блюда!

«Этот быстрый и простой рецепт обеспечивает высокое содержание белка, чтобы те, кто стремится похудеть, чувствовали себя довольными», — говорят The Nutrition Twins. «В нем всего 280 калорий, так что вы можете добавить цельное зерно, дающее энергию, например, 1 ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 чашки вареной цельнозерновой пасты или лебеды, чтобы повысить уровень клетчатки, антиоксидантов и чувства удовлетворения.В завершение добавьте пару чашек тушеных овощей.»

Получите наш рецепт курицы под кирпичом.

Предоставлено Даниэль Уокер

Хотите попробовать новый салат? Этот сладкий и пикантный салат — идеальное угощение для обеда, когда вам наскучил ваш обычный грустный салат на столе.

Получите наш рецепт жареного салата из осеннего урожая.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Любой, кто пытается похудеть, подумает, что макароны с сыром запрещены, но в этой версии используется греческий йогурт, и она содержит всего 360 калорий, в то время как многие другие версии легко содержат 500 с лишним калорий», — говорят в The Nutrition. Двойняшки.«Чтобы действительно повысить потенциал сжигания жира, используйте нежирный сыр и увеличьте количество питательных веществ, клетчатки и антиоксидантов, добавив в блюдо тонны овощей, таких как приготовленная на пару брокколи, болгарский перец и помидоры черри — вы съедите тот же размер. часть для меньшего количества калорий. Используйте цельнозерновые макароны для большего количества питательных веществ и клетчатки».

Получите наш рецепт макарон с сыром.

Ужин

Джейсон Доннелли

«Этот рецепт, приготовленный на медленном огне, представляет собой идеальный жиросжигающий ужин с выигрышной комбинацией низкокалорийного блюда (324 калории) с большим количеством сытной клетчатки из бобов и овощей каннеллини (9 граммов клетчатки) и насыщающего белка из индейка (34 грамма)», — говорят The Nutrition Twins. «Мы предлагаем удвоить количество моркови, сельдерея и добавить шпинат и другие овощи, чтобы действительно повысить уровень клетчатки и антиоксидантов».

Получите наш рецепт приготовления кастрюли из индейки в мультиварке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Лосось — один из лучших способов получить омега-3 жирные кислоты, борющиеся с воспалением, а меньшее воспаление в организме связано с меньшим количеством жира в организме», — говорят The Nutrition Twins. «Эти противовоспалительные свойства в сочетании с удовлетворением от этого богатого белком блюда, которое содержит всего 370 калорий на порцию, делают этот жиросжигающий ужин победителем.Добавьте пару дополнительных чашек тушеных овощей, таких как брокколи, горошек и цветная капуста, чтобы еще больше увеличить количество клетчатки и питательных веществ. По возможности выбирайте дикого лосося, чтобы избежать ПХБ и других токсинов, которые также вызывают воспаление в организме и могут замедлить сжигание жира. Спаржа содержит пребиотические волокна, которые помогают питать полезные бактерии в кишечнике, что также может оказать положительное влияние на потерю жира».

Получите наш рецепт лосося в медово-горчичной глазури с жареной спаржей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Этот низкокалорийный обед состоит из полезных ингредиентов, содержащих питательные вещества, клетчатку и белок», — говорят The Nutrition Twins.«Фланк-стейк делает салат постным, а халапеньо, красный лук, кинза, лайм, помидоры, черная фасоль и авокадо содержат антиоксиданты и клетчатку. Витамин С в кинзе, лайме и помидорах улучшает усвоение железа в организме. стейк. Это не ваш типичный салат с хаммамом, сочетание вкуса и питательных веществ делает его суперзвездой для похудения».

Получите наш рецепт мексиканского салата со стейком на гриле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Обычно итальянская кухня и ужин для похудения несовместимы, но этот рецепт доказывает обратное», — говорят The Nutrition Twins. «Это итальянское блюдо, завернутое в прошутто, кажется декадентским разорением, но содержит всего 280 калорий и идеально подходит для похудения, поскольку не дает вам чувствовать себя обделенным и, возможно, переедать что-то декадентское позже. Увеличьте количество клетчатки, антиоксидантов и питательных веществ, добавив несколько чашек овощей к бульону во время приготовления, чтобы подчеркнуть вкус блюда без лишних калорий. У вас даже будут лишние калории, так что смело добавляйте цельнозерновую булочку».

Получите наш рецепт простого куриного гребешка.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Хотя гребешки приятны на вкус, они представляют собой нежирный, полезный белок и имеют низкое содержание ртути, поскольку они не являются крупными хищниками, как другие рыбы, так что вы можете есть их несколько ночей в неделю, если вы хотелось бы», — говорят The Nutrition Twins. «В этом простом в приготовлении рецепте всего 200 калорий, так что у вас есть пара сотен лишних калорий. Завершите его большим красочным салатом и небольшой запеченной картошкой (и вы даже можете добавить ложку сметаны) , вы получите антиоксиданты и повышающие энергию полезные углеводы.»

Получите наш рецепт простых гребешков с чимичурри.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

«Все, что вам нужно для этого блюда, — это курица, вино и овощи (ну, добавьте больше, больше овощей), и можете закругляться — его очень легко приготовить», — говорят близнецы по питанию. . «А если у вас нет мультиварки, не проблема, смешайте все в кастрюле на плите или поставьте в слабую духовку. В любом случае вы получите сытное блюдо всего с 365 калориями. к городу, добавляя дополнительные овощи для питательных веществ, клетчатки и чтобы насытиться меньшим количеством калорий.Попробуйте морковь, пастернак, лук, грибы и увядшую зелень.»

Получите наш рецепт Классического рецепта курицы в медленноварке в красном вине.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Этот простой в приготовлении рыбный рецепт, содержащий всего 280 калорий, поможет вам удовлетворить рекомендуемый минимум двух порций рыбы в неделю, увеличивая потребление жиров омега-3», — говорят The Nutrition Twins. «Удвойте сальсу-верде, чтобы получить дополнительную клетчатку и антиоксиданты, и подавайте ее на подушке из киноа и овощей, чтобы получить сложные углеводы и дополнительную клетчатку.»

Получите наш рецепт Жареного Махи Махи Сальса Верде.

Предоставлено Кристин Кидд

Обеды из листовой сковороды всегда могут прийти на помощь, когда вам нужна здоровая, легкая еда в будний день — и в этом есть все. Между хрустящим жареным цыпленком и картофелем вы будете чувствовать себя сытым и довольным до конца ночи.

Получите наш рецепт жареной курицы с овощами и осенними специями.

Марти Болдуин / Ешьте это, а не это!

Вечер пиццы в пятницу стал намного полезнее с этим восхитительно ароматным пирогом из цельнозерновой муки! Откройте бутылку вина и наслаждайтесь приготовлением этого неторопливого вечера выходного дня.

Получите наш рецепт пиццы из цельнозерновой муки с грюйером, панчеттой и карамелизированным луком.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Облегчите эту версию еще больше и сделайте ее более здоровой, разрезав макароны пополам и добавив несколько чашек брокколи, грибов, болгарского перца, цветной капусты и размороженный ящик замороженного шпината, а также используя макароны из цельной пшеницы или макароны из нута для увеличения количества белка, клетчатки и питательных веществ», — говорят The Nutrition Twins. «Замените половину сыра на сыр с низким содержанием жира.Этот низкокалорийный зити будет содержать даже меньше калорий, чем 410 в «облегченном» рецепте».

Получите наш рецепт Запеченного Зити.

Закуски

Предоставлено Лорен Манакер / Ешьте это, а не то!

Он соленый, хрустящий, сытный — чего еще можно желать, если вы ищете сытный полдник?

Получите наш рецепт смеси приправленных орехов.

Рэйчел Линдер/ Ешьте это, а не то!

Эта освежающая закуска станет идеальным сладким угощением во второй половине дня или прекрасной летней закуской для большой компании!

Получите наш рецепт шашлыка Капрезе.

Рэйчел Линдер/ Ешьте это, а не то!

Это наша интерпретация знаменитой тенденции запеченной пасты фета на TikTok, но мы сделали ее здоровой! Обмакивайте лаваш из цельнозерновой муки или свежие нарезанные овощи для здоровой альтернативы классической еде.

Получите наш рецепт соуса из запеченных помидоров черри и сыра фета.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Брускетта с помидорами, чесноком и базиликом — это источник питательных веществ», — говорят The Nutrition Twins. «Ликопин в помидорах снимает воспаление, повышает иммунитет, защищает кожу от вредных солнечных лучей и борется с раком.Чтобы сделать брускетту более сытной, посыпьте ее консервированным нутом, обжаренным с помидорами, и нарезанным кубиками перцем халапеньо, чтобы получить настоящую стойкость благодаря белку и клетчатке. Нут является отличным источником цинка и меди и чрезвычайно важен для роста и функционирования иммунных клеток».

Получите наш рецепт итальянской брускетты.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

«Когда вы пытаетесь избавиться от жира, половина успеха заключается в том, чтобы не сбиться с пути», — говорят The Nutrition Twins. «Быстрые, легкие и соблазнительные сытные закуски, такие как эти сладкие протеиновые кексы, делают это пустяком! Сделайте партию из них на выходных и возьмите одну или две на перекус.Вы будете уклоняться от торгового автомата и будете довольны часами.»

Получите наш рецепт кексов с высоким содержанием белка.

Десерт

Митч Мэндел и Томас Макдональд

«Есть немного вещей, более приятных для еды, чем еда на палочке», — говорят The Nutrition Twins. «Это замороженное лакомство на палочке утоляет тягу к сладкому всего за 80 калорий, практически без жира и противовоспалительных свойств фруктов, что помогает сделать ваше тело более эффективной машиной для сжигания жира.Уменьшение воспалений в вашем теле равносильно усилению сжигания жира, и эти леденцы, которые вы можете легко приготовить, бросив ингредиенты в блендер, — ваш билет».

Получите наш рецепт мексиканской палеты с фруктами.

Пози Брайен / Ешь это, а не то!

Если вы поклонник «приятных» сливок и ищете что-нибудь вкусное, но не на основе молочных продуктов, этот кокосово-банановый десерт — идеальный кандидат для вашей морозильной камеры!

Получите наш рецепт бананово-кокосового мороженого.

Митч Мандель и Томас Макдональд

«Вы никогда не поверите, что это сладкое и пикантное песочное печенье, приготовленное на гриле, содержит мало калорий», — говорят The Nutrition Twins. «И на тот случай, если ваши вкусовые рецепторы еще не были в недоумении, клубника, пропитанная бальзамическим уксусом, завершает это число и подавляет потребность ваших вкусовых рецепторов смотреть дальше этого снисходительного вкуса жира и обезжиренного торта ангельской пищи».

Получите наш рецепт Клубничного пирога на гриле с бальзамиком.

Waterbury Publications, Inc.

Знаете ли вы, что темный шоколад на самом деле может сделать вас счастливее и здоровее? Похоже, вам нужно приготовить партию этих миндальных гроздей, покрытых темным шоколадом, на десерт!

Получите наш рецепт миндальных гроздей в темном шоколаде с кокосовой посыпкой и маття.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

«Давайте посмотрим правде в глаза, вы никогда не ошибетесь, если подадите полезные фрукты в качестве десерта, это будет победителем в любом плане по снижению веса», — говорят близнецы по питанию.«Содержащий всего 140 калорий и насыщенный антиоксидантами, этот десерт занимает довольно высокое место в рейтинге, когда речь заходит о здоровье. Богатый витамином С персики, ананас, арбуз и свежая мята делают этот богатый греческий йогурт еще более полезным для здоровья. прибавка белка и кальция».

Получите наш рецепт пикантно-сладких фруктовых шашлыков на гриле с йогуртом и медом.

5-дневная потеря веса План еды

WW План еды для похудения
день 1
день 1 день 1 Завтрак — Outnight OATS

слой 40 г каши каши, 200 г 0% жира натуральный греческий йогурт и 150 г нарезанных фруктов на ваш выбор. Оставьте на ночь в холодильнике или в контейнере на несколько минут, прежде чем подавать охлажденным.

Обед – салат из лосося, чечевицы и феты

Смешайте 200 г высушенной чечевицы, ¼ нарезанного огурца, 2 ст.л. зерен граната, 2 ч.л. Взбейте 1 чайную ложку оливкового масла первого холодного отжима, 1 столовую ложку лимонного сока и ½ чайной ложки заатара. Затем приправьте салат из чечевицы. Перемешайте, затем добавьте 130 г кусочков приготовленного филе лосося.

Ужин — стейк и кесадилья с перцем

Приготовьте 175 г нежирного тонко нарезанного стейка на сковороде на среднем огне по своему вкусу, используя кулинарный спрей с контролем калорийности.Отложите в сторону и оставьте на 10 минут, затем нарежьте полосками. Снова увлажните сковороду, обжарьте 1 красную луковицу, 1 красный и 1 желтый перец, нарезанные ломтиками, в течение 6-8 минут. Добавьте 1 нарезанный зубчик чеснока и ½ ч. л. перца чили, готовьте 1 мин. Выложите 50 г полужирного сыра чеддер, стейк и овощи и еще 50 г сыра поверх 2 белых лепешек WW, сверху положите еще 2 лепешки, аккуратно прижмите. Снова увлажните сковороду, поставьте на средний огонь и готовьте кесадильи по одной в течение 3-4 минут. Сбрызните сверху кулинарным спреем, затем переверните и готовьте 3-4 минуты с другой стороны до золотистого цвета.Четверть и служить.

закуски

закуски

3 Mikado молочные шоколадные бисквитные палочки, вареное яйцо со шпинатом, салат из свежих фруктов

день 2

Завтрак- Avocado & Bacon на Toast

Toast 1 ломтик калорийного контролируемого коричневого хлеба. Сверху выложите 40 г пюре из авокадо и 2 медальона из жареного бекона.

Обед — Салат из жареных овощей с халлуми

Разогрейте духовку до 200°C, вентиляция 180°C, газовая отметка 6.Поместите 120 г тыквы, нарезанной кубиками, ½ нарезанного красного перца, ½ нарезанной дольками красной луковицы, ½ измельченного зубчика чеснока, ¼ ч. л. сушеного розмарина и 1 ч. л. оливкового масла в большую форму для запекания. Приправьте и хорошо перемешайте. Запекайте 25–30 минут, периодически помешивая. Выложите 60 г нарезанных светлых ломтиков халлуми поверх обжаренных овощей и жарьте в течение 1–2 минут или до тех пор, пока они не подрумянятся. Посыпьте рукколой и шпинатом, перемешайте с жареными овощами и халлуми. Сбрызните ½ ч. л. бальзамической глазури.

Ужин — карри из трески и нута

Нагрейте 1 столовую ложку рапсового масла в большой сковороде на среднем огне и обжарьте 2 нарезанных красных луковицы до мягкости.Добавьте 2 измельченных зубчика чеснока, 20 г тертого свежего имбиря, 2 красных перца чили, 1 ч. л. семян горчицы и 2 ч. л. куркумы. Готовьте 4–5 минут, затем добавьте 2 банки по 400 г нарезанных помидоров и 400 г консервированного нута. Варить 15-20 минут, пока помидоры немного не уменьшатся в объеме. Добавьте 500 г филе трески без кожи и готовьте 5 минут на медленном огне до готовности, осторожно помешивая. Тем временем отварите 240 г коричневого риса в соответствии с инструкциями, разложите по тарелкам и подавайте с карри.

Закуски

Вареное яйцо со шпинатом, WW Вода с фундуком, 150 г 0% жирности натуральный греческий йогурт с нарезанными фруктами.

День 3

Завтрак — омлет с грибами и помидорами

Обжарить 100 г шампиньонов в кулинарном спрее в течение 4-5 минут, добавить 100 г половинок помидоров черри и 2 нарезанных зубчика чеснока, готовить 1-2 минуты. Добавьте 1 столовую ложку нарезанного базилика, приправьте. Отложите в сторону, а затем повторно затуманьте кастрюлю. Взбить 3 яйца, приправить, затем добавить в сковороду. Дать яйцам схватиться, свернуть омлет, сверху полить овощной смесью.

Обед — BLT с курицей

Обжарить 2 медальона из бекона на среднем огне по 4-5 минут с каждой стороны.Поджарьте 2 ломтика черного хлеба с контролируемой калорийностью и намажьте 1 ч. л. пасты из хариссы. Сверху на один ломтик положите листья салата, нарезанный помидор, 70 г нарезанной куриной грудки без кожи и 1 нарезанный бекон. Приправить черным перцем и сбрызнуть лимонным соком. Накройте оставшимся ломтиком тоста и подавайте.

Ужин — Индейка и перец чили из сладкого картофеля

Сбрызните сковороду кулинарным спреем с контролем калорий и приготовьте 500 г фарша из грудки индейки в течение 5-6 минут, отложите в сторону. Снова сбрызните и приготовьте 1 нарезанную кубиками луковицу, 3 измельченных зубчика чеснока и 250 г нарезанного кубиками сладкого картофеля с небольшим количеством воды.Варить 15 минут, при необходимости подливая воду. Добавьте 1 чайную ложку острого порошка чили, 400 г консервированной фасоли в соусе чили и 400 г консервированных нарезанных помидоров. Добавьте 400 мл воды вместе с фаршем, перемешайте и варите 20 минут. Добавьте 300 г шпината и приправьте. Тем временем отварите 240 г коричневого риса в соответствии с инструкциями, разложите по тарелкам и подавайте с перцем чили.

Закуски

Натуральный греческий йогурт 0% жирности с нарезанными фруктами, чипсы WW (любой вкус), 1 ½ ст.

День 4

Завтрак – копченый лосось и огурец на тосте

Тост 1 ломтик черного хлеба с контролируемой калорийностью, намазанный на 1 ч.л.

Обед — Фриттата с грибами и ветчиной с картофельным салатом

Разогрейте духовку до 200°C, вентиляция 180°C, газовая отметка 6. Отварите 100 г половинок молодого картофеля в течение 10 минут. Слейте воду, переложите в сервировочную миску с 25 г кресс-салата и ¼ нарезанного красного лука.Сбрызните 25-сантиметровую антипригарную сковороду кулинарным спреем, поставьте на средний огонь и готовьте 75 г нарезанных грибов в течение 4-5 минут. Добавьте 20 г нарезанной медовой ветчины и 2 слегка взбитых яйца, готовьте 2-3 минуты. Отправить в духовку, готовить в течение 2 минут, пока верх не станет золотистым и не застынет. Смешайте ½ чайной ложки оливкового масла, ¼ чайной ложки бальзамического уксуса и ¼ чайной ложки дижонской горчицы с ½ чайной ложки воды, сбрызните картофель и перемешайте.

Ужин – курица пери пери с капустным рисом

Смешайте 1 ч. л. паприки, 1 ч. л. сушеного орегано, ½ ч. л. хлопьев чили, цедру ½ лимона и посыпьте 4 куриные грудки без кожи.Сбрызните сковороду с антипригарным покрытием кулинарным спреем с контролем калорий и готовьте курицу на среднем огне до готовности. Тем временем сбрызните сковороду с антипригарным покрытием кулинарным спреем и добавьте 100 г нарезанной кудрявой капусты, 1 большой натертый кабачок, готовьте на среднем огне, помешивая, в течение 2 минут. Добавьте 2 пакета по 250 г льда для приготовления в микроволновой печи, перемешайте и готовьте в течение 2 минут. Снимите с огня. Добавьте 250 г половинок помидоров черри, 1 столовую ложку лимонного сока и приправьте. Подавайте курицу с капустным рисом и дольками лимона.

Закуски

15 г арахисового масла с нарезанным яблоком, 1 Mini Babybel Light, 1 ½ ст.

День 5

Завтрак — банановые оладьи

Смешать 2 размятых банана, 1 слегка взбитое яйцо и щепотку соли. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и нагрейте. Бросьте ковш смеси в кастрюлю и водоворот. Готовьте по 2 минуты с каждой стороны до золотистого цвета. Повторите так, чтобы у вас было 2 блина. Подавайте с 1 столовой ложкой натурального греческого йогурта 0% жирности, ягодами и 1 чайной ложкой сиропа агавы.

Обед – салат «Нисуаз»

Сварите 1 яйцо в кастрюле с кипящей водой в течение 8 минут, затем слейте воду и дайте остыть. После остывания очистите и разрежьте пополам, затем отложите в сторону. Тем временем отварите 60 г нарезанной зеленой фасоли в кастрюле с кипящей водой в течение 2 минут. Слейте и освежите под холодной проточной водой и слейте. Смешайте фасоль, 120 г салата, 50 г разрезанных пополам помидоров черри, ½ спирального огурца, ¼ мелко нарезанного красного перца и ½ банки тунца в большой миске и отложите в сторону. В кувшине смешайте ½ чайной ложки лимонного сока, 1 чайную ложку оливкового масла и ½ чайной ложки дижонской горчицы.Время года. Полить салат заправкой и перемешать. Выложить в миску и залить яйцом.

Ужин — классический бургер из говядины с чипсами чили

Разогрейте духовку до 200°C, вентиляция 180°C, газовая отметка 6. Нарежьте 1 кабачок на кусочки. Смешайте 5 г чесночных гранул, 1 ч.л. кайенского перца, ½ ч.л. хлопьев чили и посыпьте чипсы в большой форме для запекания. Сбрызните кулинарным спреем, затем перемешайте. Выпекать 35-40 минут. Тем временем смешайте ½ нарезанной луковицы, 500 г нежирного говяжьего фарша (5%) и 1 слегка взбитое яйцо до однородности.Сформируйте из смеси 4 котлеты толщиной около 2 см. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и поставьте на средний огонь. Готовьте гамбургеры в течение 15 минут, периодически переворачивая, до готовности. Подавайте каждый бургер в булочке среднего размера с листьями салата, нарезанным красным луком, огурцами и помидорами, с чипсами из мускатной тыквы сбоку.

Закуски

Вареное яйцо со шпинатом, 150 г Натуральный греческий йогурт 0% с нарезанными фруктами, пакет 20 г Попкорн Metcalfe’s Sweet ‘n Salt.

Мультивитаминный план питания — план здорового питания

Гетти Изображений

У вас может возникнуть соблазн выпить мармеладные витамины, как только ваш коллега начнет насморкать, или наверстать уик-энд слишком большим количеством мимозы и картофеля фри.Но на самом деле они не так много делают для вашего тела.

«Плохую диету нельзя исправить таблеткой», — говорит Алексис Джозеф, доктор медицинских наук, основатель Hummusapien.com. Диетологи рекомендуют диету, основанную на цельных продуктах (с фруктами, овощами, цельными зернами, бобовыми, орехами и нежирными белками) по определенной причине. «Эти продукты состоят из сотен антиоксидантов, витаминов и минералов, которые работают вместе, чтобы разными способами улучшить ваше здоровье», — говорит она.

Плюс витамины, согласно исследованию, опубликованному в Annals of Public Medicine , на самом деле не так эффективны для предотвращения болезней и увеличения смертности. Большинство из них не предлагают никаких конкретных преимуществ, подтвержденных исследованиями. Вомп, вомп.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно беспокоиться о получении достаточного количества витамина — того или другого, если вы хорошо питаетесь в течение недели.

Чтобы облегчить задачу, попробуйте этот семидневный план питания, разработанный Джозефом. Он полностью настраиваемый, так что не стесняйтесь переключаться, будь вы веганом, вегетарианцем, пескетарианцем или где-то посередине.

*Примечание: это пример, проконсультируйтесь с RD для лучшего плана для вас.


Реклама — продолжить чтение ниже

Как (буквально) есть витамины

Ешьте радугу: Добавляйте фрукты и/или овощи в каждый прием пищи и перекус. Возможно, вы знаете, что любите перец и морковь, но добавьте горошек и баклажаны. По словам Джозефа, употребление в пищу множества «цветов» гарантирует, что вы получите разнообразные питательные вещества. (Например: оранжевые овощи содержат каротиноиды, пигменты, которые поддерживают здоровье глаз, а брокколи содержит противораковые соединения, называемые сульфорафаном.)


Спрячьте: Добавьте горсть шпината в свой смузи, добавьте дополнительно нарезанную морковь и сельдерей в супы, тушеные блюда и перец чили, а также добавьте чашку измельченных грибов, чтобы улучшить мясной рулет или гамбургеры.

Обновите свои закуски : легко взять протеиновый батончик и уйти, но пока вы это делаете, убедитесь, что одна из ваших закусок содержит сырые фрукты или овощи, например, печенье и хумус или яблоко с миндальным маслом.

Добавьте жир : Мононенасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло, богаты антиоксидантами и белком, говорит Джозеф.


понедельник

Завтрак
Овсяная каша с черникой: Возьмите 1/2 стакана овсяных хлопьев, сваренных в неподслащенном миндальном молоке, и добавьте 1 1/2 ст. л. миндального масла, корицу и 1/2 стакана черники. При желании подсластите 1 чайной ложкой меда или чистого клена.

Обед
Азиатский салат : Смешайте 2 чашки молодого шпината с 1/4 чашки тертой моркови, 1/2 нарезанного болгарского перца, 1/2 чашки нарезанных грибов, 1/2 чашки эдамаме, 2 ст. л. нарезанного зеленого лука. , 2 столовые ложки жареных соленых орехов кешью и 2 столовые ложки кунжутно-имбирной заправки (как у Энни).Подавать с 1 стаканом винограда на гарнир.

Закуска
Батончик KIND с темным шоколадом, орехами и морской солью, один клементин

Ужин
Запеките 3–4 унции филе дикого лосося (можно маринованного тофу), приправленного солью, перцем и чесноком, при температуре 375F в течение 13 минут. Подавайте с 1/2 стакана вареного коричневого риса, несколькими стеблями жареной спаржи и смешанным зеленым салатом с нарезанными кубиками помидорами, тертой морковью, огурцами и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.

Десерт
1 Сэндвич с ванильным мороженым So Delicious Minis

вторник

Завтрак
Тропический смузи : Смешайте 1/3 стакана замороженного манго, 1/3 стакана замороженного ананаса, 1/3 стакана замороженного банана, 1 стакан шпината, 2 ст.л. авокадо, 1 стакан кокосовой воды или несладкого миндального молока, 1 ложка протеинового порошка (по желанию), стевия или мед по вкусу

Обед
Ultimate Veggie Wrap : Возьмите 100-процентно цельнозерновую лепешку и наполните ее 2 ст. л. чесночного хумуса, 1 ст. 4 авокадо, молодой шпинат и нарезанные огурцы.Подавайте с порцией чипсов Snap Pea Crisps и 1/4 стакана гуакамоле или пюре из авокадо с морской солью.

Закуска
1/4 чашки жареного миндаля + несколько кураги

Ужин
Разогрейте 1 чашку Amy’s Medium Chili. Подавайте с 1 чашкой жареной брокколи и 1 средним запеченным бататом с 1/2 столовой ложки сливочного или кокосового масла, морской солью и корицей по вкусу.

Десерт
2 Овсяное печенье Каши с темным шоколадом

среда

Завтрак
Парфе из йогурта: Смешайте 1 стакан йогурта, 1/4 стакана мюсли (ищите семь граммов сахара или меньше), половину нарезанного банана и горсть ягод.При желании подсластите 1 столовой ложкой фруктового джема.


Обед
Греческий салат из киноа своими руками : Смешайте 1/2 чашки приготовленной киноа, горсть молодого шпината, 1/4 нарезанного сладкого перца, 2 ст.л. нарезанного зеленого лука, 1/4 чашки нарезанного огурца, 2 ст.л. по желанию) и 1/2 стакана нута или 1/2 стакана вареной курицы, нарезанной кубиками. Полить заправкой: 1 столовая ложка оливкового масла, 1 1/2 столовой ложки красного винного уксуса, 1/2 чайной ложки орегано, 1/2 чайной ложки меда, соль и перец по вкусу.

Закуска
Яблоко с 1 столовой ложкой миндального или арахисового масла

Ужин
Куриные тако с соусом сальса в мультиварке (можно с нутом): Поместите несколько бескостных куриных бедер в мультиварку и накройте крышкой. Варить на медленном огне около 3 часов или до готовности. Подавайте в тако с нарезанным кубиками авокадо, помидорами, листьями салата, тертым чеддером (при желании) и ложкой греческого йогурта (при желании).

Десерт
1 Шоколадный пудинг Zensoy с миндальным молочным пудингом

Четверг

Завтрак
Зерновые : 1 чашка цельнозерновых хлопьев (например, хлопьев с отрубями, хлопьев спельты Nature’s Path или Cheerios) с 1 чашкой неподслащенного ванильного миндального молока, 1 нарезанным бананом и 2 столовыми ложками миндальных или грецких орехов.

Обед
Пиво и джемы для взрослых: 100-процентная цельнозерновая обертка с начинкой из 1 1/2 ст. л. арахисового масла, 1 ст. Подавайте с 1 чашкой зеленого горошка и 2 столовыми ложками хумуса из жареного красного перца.

Закуска
Батончик Pumpkin Spice RX (или аналогичный батончик с финиками, например Larabar)

Ужин
Запеките батат и начините 3/4 стакана приправленной черной фасоли, 1/4 стакана кукурузы, 1/4 стакана авокадо и 1/3 стакана сальсы. Необязательно: добавьте 3 унции фарша из индейки, приготовленного с приправой для тако. Подавать с 1 чашкой жареной зеленой фасоли.

Десерт
Один квадрат темного шоколада крепостью 70% или выше, смоченный арахисовым маслом

Пятница

Завтрак
Тост с авокадо : Разомните 1/4 авокадо с 2 нарезанными ломтиками цельнозерновых или пророщенных тостов (как у Иезекииля). Сверху положите ломтики помидоров, морскую соль, хлопья красного перца и, при желании, яичницу-глазунью

Обед
Азиатский салат (см. обед в понедельник)

Закуска
1/3 чашки сухих жареных эдамаме, нарезанная груша

Ужин
Жаркое : Смешайте 3 унции нарезанной кубиками курицы или тофу, 1 стакан замороженных овощей, 1/2 стакана замороженного коричневого риса и 1/4 стакана замороженных ананасов в большой сковороде и обжарьте на среднем огне. до готовности.Приправьте соевым соусом с низким содержанием натрия, Шрирачой и капелькой меда по вкусу.

Десерт
1/2 чашки мороженого с миндальной помадкой ириски «Миндальная мечта»

Суббота

Завтрак
Смузи с шоколадно-арахисовым маслом : Смешайте 1 спелый замороженный банан, несколько соцветий замороженной цветной капусты, 1 1/2 ст. л. арахисового масла, 1 ст. ложка шоколадного протеинового порошка (по желанию) и стевии или меда по вкусу.

Обед
Подавайте 1 1/2 чашки овощного супа из чечевицы Эми с нарезанным яблоком, 1/2 чашки молодой моркови и 2 столовыми ложками чесночного хумуса.

Snake
1/2 чашки корица жареный нут (например, хороший боб или нут, нужи) и один климин

DIY
DIY Greek Quinoa Salat (см. Среда обед)

Dessert
1/2 Dessert
1/2 чашка замороженных ломтиков банана, смоченных в 1 столовой ложке арахисового масла

Воскресенье

Завтрак
Бутерброд с вафлями : Сверху две цельнозерновые вафли (как у Вана) с 1 столовой ложкой миндального масла, небольшим количеством шоколадной стружки, нарезанной клубникой и корицей.

Обед
Тако с курицей и сальсой в мультиварке (см. ужин в среду)


Закуска
1/2 порции чипсов из тортильи с фасолью (например, Beanitos) и горсть бэби-моркови Ужин
Жареный лосось (см. ужин в понедельник)

Десерт
Две мини-чашечки из темного шоколада с арахисовым маслом

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Семидневный план диеты, рациональной для сердца

Семидневный план диеты, рациональной для сердца -жирные молочные продукты, ненасыщенные жиры, много свежих фруктов и овощей и большое количество клетчатки.Плюс, это легко следовать. Этот план питания основан примерно на 1800 калориях, поэтому, если ваш врач рекомендует вам похудеть, вам может потребоваться уменьшить порции и сократить количество продуктов.

С другой стороны, если ваш вес стабилен (или вы можете набрать несколько фунтов), увеличьте порции нежирного белка и добавьте больше оливкового масла, фруктов и овощей.

Семидневный план питания

Пища для размышлений

Рассмотрите возможность ежедневного приема низких доз аспирина, если вы подвержены риску сердечных заболеваний.Аспирин может помочь бороться с вредными тромбами. НО, как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем делать что-то новое.

Варианты обеда:

• День 1
  Суп и лаваш: Миска овощного супа без сливок (примерно 2 чашки) — попробуйте томатный, минестроне, чечевичный, куриный вермишель, вегетарианский томатный рис и т. д. — вам нужно избегать версий, в состав которых входят сливки, цельное молоко или сыр. При этом 1 цельнозерновой лаваш обычного размера и овощной салат с 1 столовой ложкой винегретной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченного количества уксуса).
• День 2
  Бутерброд и салат: 3–5 унций нежирной грудки индейки, курицы-гриль, нежирной ветчины или нежирного салата из тунца — на 2 ломтиках цельнозернового или ржаного хлеба, с 1 ломтиком -жирный сыр, листья салата, помидоры и горчица, кетчуп, соус барбекю или нежирный майонез. При этом на один гарнир салат с 1 столовой ложкой винегретной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченного количества уксуса).
• День 3
  Рыба и овощи на гриле: 3–4 унции жареной или приготовленной на гриле куриной грудки (без кожи) — или любого вида рыбы на гриле с овощами, приготовленными на пару или слегка приготовленными на гриле (2 чашки) — плюс средний сладкий картофель.День 4 Японская еда: салат с имбирной заправкой (полегче), порция эдамаме (соевые бобы), плюс 4 куска суши и 5 кусочков сашими. Используйте соевый соус с низким содержанием натрия и неограниченное количество свежего имбиря.
• День 4
  Японская еда: Салат с имбирной заправкой (полегче), порция эдамаме (соевых бобов), плюс 4 куска суши и 5 кусочков сашими. Используйте соевый соус с низким содержанием натрия и неограниченное количество свежего имбиря.
• День 5
  Китайская кухня: Заказ курицы на пару или тофу с овощами.Попросите чесночный соус на гарнир и добавьте 1–2 столовые ложки на блюдо, затем посыпьте дополнительно соевым соусом с низким содержанием натрия и ½ стакана коричневого риса.
• День 6
  Большая закуска к салату: Неограниченное количество сырых овощей — с 3–5 унциями простого тунца, лососем на гриле, креветками на гриле, куриной грудкой, грудкой индейки или тофу — плюс 1/2 чашки нута, фасоли или кукурузы — плюс 1 столовая ложка измельченных грецких орехов — и 2–3 чайные ложки оливкового масла и неограниченное количество уксуса. Также 1 лаваш из цельнозерновой муки.
• День 7
  Картофель и перец чили: Обычный запеченный картофель с 2 чашками вегетарианского чили и нежирной сметаной.

  Варианты полдника (выберите только один):

• Свежие фрукты
• 1 унция орехов
• 1 чашка эдамаме (соевые бобы в стручках)
• Baby морковь и сальса
• Любой или некалорийные ароматизированные сельтерские напитки в течение дня.

  Правила ужина: Выберите по одной из каждой категории:

• Закуски: Салаты (используйте оливковое масло и уксус или винегрет), или коктейль из креветок с красным соусом, или мидии маринара, или артишоки на пару, или нарезанные помидоры, или овощи (грибы, спаржа и т.).
• Основное блюдо: 5 унций жареной/жареной/запеченной куриной грудки, рыбы, морепродуктов, тофу, грудки индейки, нежирной свинины, (красное мясо 1 раз в неделю, но можно есть мясо буйвола и оленину чаще), овощи гамбургеры, гамбургеры с индейкой или соевые гамбургеры.