Содержание

Ротационная \ циклическая кето диета

Что такое циклическая кето диета и в чем её отличия от классической кето диеты

Главное отличие циклической кето диеты в том что у вас есть период времени в который вам разрешено, даже необходимо употреблять пищу богатую углеводами. Такой процесс называется углеводной загрузкой или чит-дей. Проводить такую загрузку стоит не чаще раза в неделю, лучше всего во второй половине дня. В этот день вам стоит снизить количество потребления белков и жиров, при этом увеличить количество углеводов.

Для чего проводиться углеводная загрузка

Наш организм не может длительное время обходится совсем без углеводов. Для регуляции процессов метаболизма и препятствования замедлению обмена веществ и стоит проводить углеводную загрузку. Многие из нас, и ваш покорный слуга, в том числе, сладкоежки и морально гораздо проще придерживаться правил диеты зная что наступит долгожданный чит дей и можно будет вдоволь наесться мороженым и эклерами со сгущенкой (здесь подставьте свой вариант). Также углеводная загрузка нужна для улучшения чувствительности жировой ткани к выработке лептина. Лептин — это гормон, который отвечает за наше чувство насыщения. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, чувствительность вашей жировой ткани к выработке липтина возрастает. Как результат вы получаете снижение аппетита и более быстрое жиросжигание.

Правила циклической кето диеты

Главное правило — проводить углеводную загрузку только после 3-4 дней кетоза (о том что такое кетоз можно прочитать в этой статье). Здесь думаю стоит пояснить: для того чтобы ваш организм вошел в кетоз необходимо 5-7 дня во время начала диеты и 2-3 дня в дальнейшем, после каждой углеводной загрузки. Прибавляем к этому 3-4 дня кетоза, в итоге получаем что чит дей вы должны проводить на 10-12 день после начала вашей кето диеты, а дальше один раз в неделю. Если хотите заморочиться, покупайте в аптеке тест полоски на определение кетонов в мочи и отслеживайте свой кетоз. Если нет, просто проводите загрузку раз в неделю, в моем случае это суббота, вы делаете так, как удобно вам. Второе правило — в безуглеводные дни вы не позволяете себе никаких углеводов, за исключением углеводов из не крахмалистых овощей. В этом отличие циклической кето диеты от её классического варианта. При классической кето диете разрешается употреблять небольшой количество фруктов каждый день, но в таком случае о пироженках  и мороженках вам придется забыть не на один месяц. Еще хотелось бы отметить что у всех людей организм разный и некоторым для того чтобы войти в кетоз может потребоваться больше времени. Если вы из таких «счастливчиков», то о еженедельных углеводных загрузках вам стоит забыть. Оптимальный вариант для вас — это загрузка на 10й -14й день от предыдущего «праздника живота».

Колебания веса при циклической кето диете

Хотелось бы сразу вас предупредить. Не стоит волноваться, когда после дня углеводной загрузки вы увидите на весах +1 или даже +2 килограмма. Как говорила одна не безызвестная телеведущая: «Это норма!» Когда вы скушаете углеводы, организм начнет запасать гликоген в мышцах и печени. А тот в свою очередь приведет с собой еще и задержку воды. Из за этого и наблюдается колебания веса. Как правило, на 2-3 день после дня загрузки гликоген израсходуется организмом и вес дальше пойдет снижаться.

Для кого лучше всего подойдет циклическая кето диета

  • для тех чей организм уже «знает» как переходить в состояние кетоза. Именно по этому я рекомендую вам проводить первую загрузку не раньше чем на 10-12 день с начала диеты.
  • людей занимающихся аэробными видами спорта (бег, велосипед, лыжи). В состоянии кетоза вы можете переносить длительные аэробные нагрузки, при этом активно сжигая жир.
  • для тех у кого наблюдается лептино резистентность.
  • в случае если у вас встал вес, во время другого типа диеты.
  • и конечно же, для сладкоежек

Советы и фишки углеводной загрузки

  1. Не стоит добавлять углеводы в ваш рацион, при этом не уменьшив количество потребляемой белковой и жирной пищи. Стоит также избегать очень жирной пищи, богатой углеводами. Если ваш вес не уменьшается от недели к недели, значит вы употребляете слишком много жирной пищи как в обычные дни, так и в дни углеводной загрузки.
  2. Использует приложение или дневник для подсчета калорий. Это не обязательно, но так вам будет гораздо проще понять что и когда вы съели и что стоит поменять если нет результата.
  3. Читайте этикетки продуктов. Без этого вам точно не обойтись, сейчас производители не скупятся на добавления сахара очень во многие блюда. Не знали? Вы очень удивитесь, когда увидите например сколько углеводов в самом обычном кетчупе, 85% из которых — это обычный сахар.
  4. Используйте сахаро-заменители. Вред от заменителей сахара сильно преувеличен, а вот творожок с каким нибудь безуглеводным сиропом — это спасательный круг во время кето диеты.
Не спешите начинать, давайте разберемся в вопросе более детально: Что такое кето диета для похудения, её суть и основные принципы
Если вы хотите пройти путь знакомства с кето диетой без проблем и ошибок, приглашаем вас на наш 14-дневный Интенсив-практика (правильный переход на Кето-питание)

Кетогенная диета — «ДОРОГО, сомнительно, БЕСПОЩАДНО или 7 раз отмерь, 1 раз отрежь. Стоит ли? Для худеющих — может, сначала попробовать ПП и тренировки? (Длиннопост + ФОТО ДО и ПОСЛЕ).»

Начнем с того, что кето-диета изначально не была предназначена для новомодных способов похудения. Она была изобретена для лечения эпилепсии. У вас есть эпилепсия? Вам врач назначил кетогенную диету? Нет? Тогда крепко задумайтесь, нужна ли она вам. Все-таки это довольно экстремальный и несбалансированный подход к питанию.

 

Смысл диеты заключается в том, чтобы постепенно свести на «нет» суммарное суточное количество употребления углеводов приблизительно до 50г в сутки (некоторые источники заявляют итого меньшее количество). Достигнув определенного предела, организм перестраивается с потребления углеводов в качестве энергии на жиры (войдет в состояние кетоза). Предполагается, что при отрицательной общей калорийности организм начнет использовать собственные жиры в качестве энергии. + Куча неожиданных спецэффектов в придачу – в зависимости от состояния здоровья и особенностей организма.

 

Здесь 6 ПРАВИЛ (как минимум):

— Не делайте переход резким, без подготовки, иначе это может неожиданным образом сказаться на здоровье.

— Следите за суточным калоражем и БЖУ. Особенно, если хотите похудеть. Иначе организм войдет в кетоз и будет сжигать в качестве энергии жиры, которые вы недавно употребили в пищу вместо желанного сжигания «несгораемых» запасов на теле.

— Не делайте калораж слишком низким. Резкое похудение (если оно у вас получится, конечно же) чревато опущением почек. Поверьте, 1 эксперимент с диетой того не стоит.

— Если худеете. Попробуйте кетоновую диету в варианте «ротационная кето-диета». После того, как организм вошел в кетоз (через 7 дней и больше, или около того, узнаете по запаху ацетона, исходящему от тела и выделений, а также по тесту с помощью кетоновых полосок из аптеки), устраивайте организму 1 раз в неделю углеводную загрузку (об этом найдете подробнее в интернете). Так вы сможете дать понять организму, что вы не совсем сошли с ума, и Бухенвальд не намечается. Организм сможет расслабиться и продолжить сжигать жиры вместо того, чтобы яростно их запасать. Почитайте про условия углеводной загрузки при кето-диете. Не усердствуйте в этот день с жирами и даже с белками, в этот день организм должен получить именно обилие углеводов. Обилие. Углеводов.

— Много воды внутрь организма.

— Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, проконсультируйтесь с врачом и т.д. Не говорите, что вас не предупреждали о возможных сюрпризах.

 

Итак, собственно ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, о которых нам сообщает интернет:

Кето-диета противопоказана людям:

— с заболеваниями щитовидной железы;

— с сахарным диабетом;

— с заболеваниями почек, печени, ЖКТ;

— беременным

 

Что МОЖНО ЕСТЬ на кетоновой диете:

Мясо, рыбу, морепродукты, яйца, нежирный творог, твердый сыр, изредка др. молочные продукты вроде молока или кефира – лучше нежирные и в небольших количествах, орехи, семечки, зеленые овощи (с низким содержанием крахмала и, желательно, высоким содержанием клетчатки). Без клетчатки будет беда, атата ЖКТ.

Еще можно добавить спортпит (протеин). И следить за БЖУ на этикетках продуктов.

 

Что НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ:

сахар, сладости, мед, фрукты, крахмалистые овощи, хлеб, макароны, хлебцы, крупы, шоколад, нежелательно бобовые (в них много углеводов для кето-диеты), магазинный йогурт.

 

Более подробно можно узнать в интернете, гуглите, только будьте внимательны, из каких источников черпаете информацию. Лучше будет, если это будет инфо от врачей, диетологов или спортсменов.

Еще раз повторюсь: настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЮ начинать диету резко, без подготовки, без особой надобности и БЕЗ консультации/присмотра ВРАЧА. Иначе это может быть чревато. Источники попеременно твердят об опасности и безопасности кетогенной диеты, но лучше перестраховаться, это не игрушки, собственно, я убедилась в этом на своем опыте. Об этом будет далее в отзыве.

 

МОЙ ОПЫТ

 

Предыстория или вводные данные:

 

Тренировки ДО:

Было это в 2016 году. На тот момент у меня за плечами был опыт тренировок с небольшими свободными весами дома + бег + йога + много-много пеших походов и велики. А дальше – 10 месяцев занятий в тренажерном зале, уже с довольно большими весами.

 

Питание ДО:

В период домашних тренировок – вегетарианство (+яйца и молочка, позже добавилась рыба изредка) + опыт длительного тщательного подсчета ккал, бжу. Во время начала занятий в зале – все тот же тип питания (все, кроме мясных продуктов) – вплоть до самого начала кето-диеты. За день-два до начала моей кето-диеты я попробовала аккуратно ввести в рацион куриную грудку – после 6 лет вегетарианства. Меня вскоре настиг неприятный сюрприз в виде серьезного недомогания и температуры, даже пришлось пропустить занятия на 9дней. Дальше все срослось, и курогрудка начала появляться в моем рационе в щадящем виде в умеренных количествах.

Еще один момент питания. Периодически, когда ходила в тренажерку, старалась его контролировать, сильно не давать волю чувствам и не налегать на углеводы, но переход на кето-диету все равно был резким. Мне было невтерпеж попробовать на себе. И я считаю, что это была большая ошибка, т.к. это сильно большой стресс для организма.

 

Мое здоровье в тот период:

Не самый сильный иммунитет и хронический пиелонефрит в закромах.

 

НАЧАЛО МОЕЙ ДИЕТЫ

 

Источники информации, которые вдохновили меня:

Youtube каналы Алексея Шредера и Ярослава Брина (а также его посты в соцсетях, сайт, рассылка и т.д.). Шредер упорно топил за кето-диету на сушке, т.к. он сам ее использует. Брин упоминал про ротационную кето-диету, она меня и заинтересовала (по сути, Шредер о ней же и говорил, просто он использовал для описания понятие углеводных загрузочных дней). А далее понеслась. Поиск инфы отовсюду, где можно что-то нарыть, кстати, толковых источников было мало. И отзывов мало. И приходилось верить/не верить тому, что есть и полагаться на авось.

 

Маленькая заметка. Не помню, в каком видео Шредер это говорил, но у меня есть короткая выдержка в рассчете БЖУ/кг массы тела на кетодиете для жиросжигания (сушки; привет Шредеру, он не любит слово «сушка» J ). Итак, суть заметки:

Обычный день на кето диете, он же может быть тренировочным (у Шредера с пн по сб – все дни тренировочные были): Б – 1,7-1,8г/кг; Ж – 0,5г/кг; У – 0,7г/кг.

Воскресенье. Углеводная загрузка, тренировок нет: Б – 1,3; Ж – 0,6; У – 6-7г/кг массы тела.

Далее вы можете сами посчитать из упрощенного расчета, что 1г белка = 4Ккал, 1г жира = 9 Ккал, 1г углеводов = 4Ккал. Умножаете эти показатели на показатели из заметки (сколько нужно на кето-диете г/кг каждого из компонентов БЖУ) и умножаете на ваш вес. Получите приблизительную суточную калорийность, которую вам предлагает этот расчет. Далее можно скорректировать в зависимости от вашей активности и т.д. Сделайте поправку на то, что человек, давший табличку, на тот момент имел по 6 дней активных тренировок в неделю.

 

Мой выбор:

 

Ротационная кето-диета – 6 дней кето с сумарным количеством углеводов 30-50г (поначалу в некоторые дни было 70-100) – с учетом ВСЕХ углеводов – из молочки, семечек, зелени. Не верите? А они там есть, погуглите + почитайте этикетки. 50г углеводов за день ой как легко набрать. + 1 день в неделю углеводная загрузка (чит мил, хотя говорить «чит мил», наверное, не правильно, все-таки некоторая разница есть, мне кажется).

 

Длительность моей диеты:

1 месяц ротационная кето-, затем еще около 2 недель — попытки удержать кето, но по факту получился плавающий переход из кето на низкоуглеводную диету, с небольшими срывами и дальнейшим переходом в обычное питание. Больше я не выдержала.

 

Мой рацион:

Белки+Жиры: Творог нежирный, сулугуни, сыр твердый, яйца вареные, семечки, орехи, кур.грудка, иногда кефир/молоко, иногда рыба.

Углеводы+Клетчатка: Руккола, листья салата, капуста пекинская, огурцы, помидоры, зелень, мятный чай без сахара (и еще какой-то безуглеводный рецепт безалкогольного мохито от Брина был).

С рецептами я не заморачивалась. Питание было максимально простым и невычурным.

 

Вода. Очень много воды. Нереально много воды – по 5-6 литров в день чистой воды, когда есть тренировки. В дни без тренировок чуть меньше – 3-4-5 литров воды. Это реально. Не факт, что всем надо. Просто постепенно к этому пришла, а организм сам требовал. Сейчас столько не осилю. Кстати, я говорила, что воды надо много на кето-диете пить? Сейчас допишу.

 

Я добавила через 3-4 недели витамины из аптеки.

 

Но гораздо раньше (дней через 4-5 от начала диеты) я уже начала мониторить ситуацию на начало кетоза – купила в аптеке специальные кетоновые тест-полоски. Кстати, они упорно не хотели гарантировать мой кетоз, хотя от тела уже порядком несло ацетоном. Запах – один из больших «эстетических» минусов. Готовьтесь, если добьетесь кетоза, с большой долей вероятности вы столкнетесь с этой проблемой. И если запах мочи мало кого интересует кроме ее хозяина, то запах от тела и изо рта может неприятно сразить наповал окружающих. Гигиена спасает ненадолго.

 

Я старалась следить за бжу, особенно жестко – за углеводами и белками. Чтобы У не было много, а Б

не было мало. Жиры – как получится, но старалась не увлекаться.

 

Психологический настрой.

Скажу честно, это тяжело, особенно поначалу, все молишься на этот кетоз, а он никак не наступает (по тесту на кето полосках). Ты зациклен на диете и привязан. В гостях ничего нельзя. В кафе тоже. Все вокруг живут и веселятся, а ты – хмурый похудалец. Дико хочется полезных углеводов, а нельзя. Я как-то зашла в супермаркет и чуть не расплакалась в отделе фруктов – мне так хотелось зеленое яблочко или киви, но 1 маленькая штучка уже превысит дневную норму по углеводам… Я боролась с собой и не выдержала. Мне не хотелось сникерсов или других сладостей, мне хотелось чертово маленькое зеленое яблочко. И я купила. Это было самое вкусное яблоко на свете.

В дни углеводной загрузки было тяжко держать себя в руках, чтобы не перебарщивать. Получились дни зажора. Возможно, они и повлияли на результат.

 

ТРЕНИРОВКИ и нагрузки ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ:

Вначале пришлось сделать перерыв, т.к. заболела. Далее 4 тренировки дома с легкими весами, небольшой перерыв, затем 7 тренировок в тренажерном зале (если ничего не пропустила). Затем – пеший туристический поход, после которого все и закончилось.

 

Психическое и физическое состояние:

В начале диеты – эйфория, тревожность, плавающая энергия, затем ее спад, тяжело мыслить/концентрироваться, хочется хвататься за все и сразу. Через неделю – простуда, спад энергии, апатия/легкое депрессивное состояние. Затем – выздоровление, подъем энергии, снова эйфория, страх все испортить и желание нормально кушать (хотя периодически все устраивало в питании). В целом — перепады настроения и энергии, временами раздражительность, повышенное настроение, отсутствие сна, перенапряжение.

Отдельный пункт – поход к врачу. Когда через 3 недели от начала меня прихватило, я навестила терапевта и нефролога. У нефролога получила диагноз: пиелонефрит — вялотекущее обострение, железодефицитная анемия. Анализы: гемоглобин — понижен, витамин В12 — норма, железо — сильно ниже нормы, креатинин и мочевина — в норме.

Пришлось лечиться от железодефицитной анемии (это было легко) и от слегка обострившегося пиелонефрита. Врач посоветовала много арбузов и прекратить тренировки с железом в зале — я чуть не расплакалась (молча): какие арбузы на кето-диете, какое «не больше 5кг поднимать»? Это что вообще? Где мои планы, и где все это? Я еще продолжила какое-то время брыкаться, а потом потихоньку сдалась.

 

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ

 

Получилось, как получилось. Более-менее плавный выход случился только благодаря тому, что я пыталась усидеть на кето, но помалу скатывалась на низкоуглеводку/обычное питание. Ничего не имею против низкоуглеводной диеты или обычного питания, просто я сильно хотела остаться на кето и сопротивлялась.

Тренировки после похода и окончания диеты – 1шт через примерно неделю, и далее начала постоянно заниматься в зале через 1,5 мес после окончания диеты.

 

А теперь самые вкусняшки, каков же РЕЗУЛЬТАТ моего ПОХУДЕНИЯ?

А результат положительный (в сторону увеличения веса и объемов). Не знаю, закономерность это, случайность или отеки, но результат есть результат, и вот он, на ФОТО ДО:

Вес ДО кето-диеты – 63,6кг

и неожиданном ПОСЛЕ:

К походу (в конце диеты) набрала 2-2,5кг (т.е. на фото около 65-66кг)

а это сразу после ПОСЛЕ:

Сразу после похода вес – 65кг

Сразу после похода вес – 65кг

 

МОИ ВЫВОДЫ

 

Я не буду говорить, что кетогенная диета не имеет права на существование. Я видела тонну положительных отзывов, из этого следует вывод, что есть много людей, кому она подходит (либо кто сделал ВСЕ правильно, в отличие от меня, хотя я и старалась, посвятила много времени и усилий, чтобы изучить вопрос и постараться внедрить это в жизнь).

 

Для моих целей диета оказалась не только неэффективной, но еще и принесла заметные неудобства и даже неприятности в плане здоровья.

 

Решилась бы я на нее снова? Не знаю. Вряд ли. Конечно, интересно проверить, ЧТО я сделала не так (кроме резкого входа и малого количества времени, отведенного данному типу питания). Но я думаю, что интерес не стоит даже тех проблем, с которыми я столкнулась в прошлый раз. А там кто знает – может, отвага стукнет мне в голову, и я изменю свое мнение? Зарекаться не буду. Но мое отношение на данный момент я обстоятельно описала выше.

 

Советую ли я кето-диету своему читателю? Скорее нет, чем да. Если это не жизненная необходимость, и вас не курирует опытный врач или тренер, я считаю, что лучше не играть в эти игры и не рисковать. Я бы точно не хотела втянуть кого-либо в проблемы со здоровьем.

 

РЕЗЮМЕ

 

Кето-диета – это дорого, тяжело выдержать морально.

Не понятно, что происходит с телом и насколько это опасно/безопасно.

Грузит почки, есть серьезные противопоказания, может вызвать проблемы со здоровьем, подрывает психологическое равновесие.

У меня похудения не произошло – тяжело держать калораж в минус и сбалансированность БЖУ, необходимые для кето диеты (либо недобор ккал общий, либо — часто -перебор по жирам=перебор ккал при нужном кол-ве белка, либо нехватка белка, либо перебор по углеводам, если белка хватает из естественной пищи, т.е. лучше подключать спортпит, по идее).

Печально в кафе и в гостях – ничего нельзя. И вообще скудный печальный рацион, все эти вкусняшки быстро надоедают. И тело часто хочет таких знакомых вкусных углеводов, а нельзя, совсем нельзя.

Ну и ради чего все это? А вот это понимаешь только со временем.

 

P.S. Мне пришлось поднять тонну архива и записулек, чтобы написать этот отзыв. Надеюсь, он окажется для вас полезным. Разумных вам экспериментов!

кето ротационная диета

кето ротационная диета

кето ротационная диета

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето ротационная диета?

Keto Dieta (Кето Диета) – капсулы для приема во внутрь, основанные на кетоновых телах естественного происхождения и вспомогательных активных натуральных эссенциях. Капсулы прекрасно останавливает усвоение жира и ликвидирует подкожные жировые клетки, благодаря чему тело быстро теряет вес.

Эффект от применения кето ротационная диета

Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.

Мнение специалиста

Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Диета. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето ротационная диета необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.

Вика

Комплекс Кето Диета — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.

Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна. Где купить кето ротационная диета? Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Диета. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.
Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в неделю вы устраиваете себе углеводную загрузку и едите все что захотите! Я и изменил, перейдя на ротационную кето-диету и . Кето-диета — это далеко не новая штука, известна давно, активно используется некоторыми эпилептиками в течение всей жизни, чтобы снизить количество эпилептических. Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива кетоны, производимые печенью из жира. … Кето-диету практикую регулярно, но как правило, не более 2-3 недель. Использую для окончательной шлифовки рельефа мускулатуры после набора мышечной массы. Диета соответствует поставленной задаче. Кето-диета помогает улучшить кровяное давление. . Кето-диета — полное руководство для новичков. Автор статьи. Алена Ковалёва. Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету, как подобрать рацион и рассчитать БЖУ для входа в кетоз и сжигания лишнего жира в организме, список разрешенных и запрещенных. Кето-ротационная диета включает в себя циклическое использование рефидов, для восполнения гликогена в мышцах при регулярных тренировках. Кето-диета для похудения имеет широкую популярность в мире диетологии и фитнеса. Специалисты отмечают, что люди, придерживающиеся кетогенной диеты для снижения веса, чувствуют себя значительно лучше. Кето диета для женщин представляет собой некий челлендж, считает диетолог и создатель Bulletproof Diet Дэйв Эспри. Так и говорит: несмотря на бесчисленные преимущества кето, оно может вызвать некоторые уникальные. Кето диета – это низкоуглеводный способ питания с умеренным потреблением белка и повышенным потреблением жира. Это позволяет перейти организму в состояние кетоза, в котором печень начинает вырабатывать кетоны.
http://marketypik.pl/zdjecia/fck/mozhno_li_syr_na_keto_diete4063.xml
http://alga-gk.ru/upload/keto_dieta_spisok_razreshennykh_i_zapreshchennykh7646.xml

http://www.bitcz.eu/files/keto_rotatsionnaia_dieta9865.xml
https://rapidworkers.com/files/biudzhetnaia_keto_dieta3592.xml
Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.
кето ротационная диета
Keto Dieta (Кето Диета) – капсулы для приема во внутрь, основанные на кетоновых телах естественного происхождения и вспомогательных активных натуральных эссенциях. Капсулы прекрасно останавливает усвоение жира и ликвидирует подкожные жировые клетки, благодаря чему тело быстро теряет вес.
Как правильно делать планку начинающим: важные рекомендации. Упражнение для похудения планка для начинающих должно выполняться технически правильно. Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины. Планка – универсальное статическое упражнение, являющееся идеальным вариантом физическим нагрузок для людей . Как делать планку для похудения. Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного. Планка — очень популярное упражнение для похудения. Является идеальным вариантом для тех, кто страдает не только от . Если вы решили похудеть таким способом, для начала стоит узнать, как правильно делать упражнение, потому что нарушения в технике могут быть чреваты не только болью в мышцах. Виды плaнки и как правильно их делать. В отличие от бега для похудения, при выполнении планки вам придется систематически адаптироваться под свой организм. То есть, замечая проблемные области, вы должны будете на них воздействовать посредством различных поз. В тот же момент. Планка не может принести вреда организму при правильном выполнении. . Девушкам, которые ранее посещали спортивный зал, можно делать планку два . Планка для похудения на локтях является стандартной. Правила выполнения: 1. Зафиксировать плечи, немного прижав их к корпусу. Как делать планку для похудения. Правила выполнения упражнения, популярные ошибки, длительность стойки. . Планка для похудения для начинающих. Чтобы стать стройнее, необязательно бегать, наклоняться, крутить обруч или поднимать гантели. Есть эффективное статичное упражнение в домашних. Главный момент, как правильно делать любую планку для похудения – помнить о втянутом животе. Он отвечает за безопасность данного упражнения и эффективность, т.к. основная направленность на него. Если ежедневно по 10 минут делать планку, можно не качать пресс. Для девушек это вариант.

кето ротационная диета ярослава брина

кето ротационная диета ярослава брина

кето ротационная диета ярослава брина

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето ротационная диета ярослава брина?

Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…

Эффект от применения кето ротационная диета ярослава брина

Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Диета. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.

Мнение специалиста

Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето ротационная диета ярослава брина необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.

Света

Никогда не переживал о своём лишнем весе, пока врачи не констатировали 2 степень ожирения. Наряду с этим у меня выявили проблемы с сердцем и почками. Представив своё нерадужное и совсем недолгое будущее, я решил срочным образом похудеть. Несколько попыток сесть на диету не увенчались успехом, а о спортзале я даже не думал. Встретил знакомого, заметил, как сильно он изменился… И вот он поделился со мной своим секретом. О капсулах Keto Dieta отзывы мне уже попадались, но я никогда не доверял лекарствам в Интернете. А тут передо мной был живой пример. Товарищ смог сбросить почти 20 кг за 3 месяца, и я захотел также. Тем более противопоказаний у препарата нет, а значит бояться мне нечего. Прошёл месячный курс и увидел на весах цифру на 14 кг меньше!!! А главное, я стал намного лучше себя чувствовать: появилась энергия и исчезла хроническая усталость.

Натуральная основа препарата Кето Диета воздействует аккуратно, не вызывая побочных действий и не вводя организм в состояние стресса, поэтому абсолютно безвреден и может использоваться в любом возрасте. Где купить кето ротационная диета ярослава брина? Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…
Ратоционная кето-диета — углеводы раз в неделю, но много. Кето-диета — это далеко не новая штука . Только я обратил внимание, что вся программа тренировок слизана у Ярослава Брина из его последних видео и постов в его группе Вконтакте?? Ровно как и все идеи о питании (в частности про 16 грамм.традиции будет Ярослав Брин, и сегодня мы рассмотрим различные модификации данной диеты, в зависимости от ваших целей. . Здравствуйте, Ярослав, как всегда отличная статья, порадовал читинговый день со всем до чего рука дотянется:) Ну и схема 5-1-1 удобней на мой взгляд чем БУЧ(на классическом БУЧе не. Единственное, что помогло мне преломить мою модель поведения – кето ротационная диета. Ярослав так сладко рассказывал о ней, о тех испытаниях, что предстанут на моем пути, что я просто, слушая этот материал кайфовал и ждал, когда же я начну эту диету (мне нужно было съездить домой в. На связи Ярослав Брин, и сегодня я решил разобрать и объяснить принцип ДИЕТ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ. Я знаю оных ограниченное количество, которое можно пересчитать по пальцам одной руки, всё остальное — это смелые модификации. Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в . Главное отличие циклической кето диеты в том что у вас есть период времени в который вам разрешено, даже необходимо употреблять пищу богатую углеводами. Такой процесс называется углеводной загрузкой или чит-дей. сушка похудеть быстро белковая диета дробное питание сбросить лишний вес как быстро похудеть снижение веса сбросить вес диета фм4м меню fm4m похудание ФМ4М — Серия роликов правильное питание для похудения ярослав брин пп рецепт я худею тренер рецепты кухарим рефид. #Сушка #Диета #Рацион. В целом, кето для меня намного проще чем буч или низкоуглеводка. Как только Ярослав предложил нам выбрать, я сразу . Мне очень понравилось выражение Ярослава: «была толстая жирная девочка, стала худая и жирная девочка».на сумашедше кето-диете? там же сплошной белок и 1000кк.для мужика?! . Что Брина самого касается. Невелико искусство худеть на публику после опять-же на . Для справки: атомная диета культивируется на единственном форуме – всеми презираемом татоше. Там на ней периодически именно столько и. Кому лень или нет возможности посмотреть: Диета Ярослава Брина представляет собой дробное питание, которое предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью. Рассчитывая рацион. Миф №4. Диета это значит голод Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира! Кето-диета для похудения имеет широкую популярность в мире диетологии и фитнеса. . Плюсы и минусы кето-диеты. Кето-питание набирает популярность с каждым днем. Всё большее количество людей переходит на низкоуглеводное меню. Обусловлено данное явление преимуществами питания. Диета Ярослава Брина: принципы и советы. Его система похудения основана на собственных наблюдениях, его результатах, которых он достиг, руководствуясь собственной программой питания и тренировок. Его диета и результат это не кратковременное действие, а способ жизни. От жировых отложений. кето-ротационная БДСМ. . Сегодня посмотрим, как избежать адаптации к диете. Ярослав Брин всё объясняет подробно. Чем больше жира в организме — тем быстрее идёт насыщение. Диета Ярослава Брина или диета жиробаса, пример меню на каждый день. 10386. Диета жиробаса – это особая схема физнагрузок и питания, разработанная Ярославом Брином.
http://www.windtunnelmapsite.com/Youth_Impact/One/map2/userfiles/chizkeik_na_keto_diete_retsept6248.xml
http://www.winning-step.com/images/keto_dieta_i_dieta_diukana_sravnenie3400.xml

http://escueladeballet.com/fotos/kliukva_na_keto_diete7541.xml
http://www.struna.edu.pl/pub/keto_dieta_otzyvy_forum9175.xml
Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Диета. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.
кето ротационная диета ярослава брина
Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…
Олена Исламкина Кетодиета. Предисловие. Мария Эммерик, нутрициолог, автор . В конце 2018 года я приезжала в Москву рассказать о кетодиете. Я так рада, что. Позволять ли пробовать не кето сладости? Олена ИСЛАМКИНА делится опытом . Думаю ли я, что гублю здоровье Зузу и предаю идеалы кето? Нет. Зое 1 год и 7 месяцев, и я не вижу смысла вписывать ее рацион в какие-то жесткие. Олена ИСЛАМКИНА 9 дней фотографировала каждый прием пищи, чтобы помочь . Кето-сладость возникает за отснятый период лишь раз – и то мне хотелось проверить вариант желеек с матча (получилась пища богов, если что). Модифицированный кето-рацион, то есть «пользовательский» вариант, которому . Что такое кето-диета? Это рацион, при котором КБЖУ составляет 15-80-5? Нет. Knizhnik.org Олена Исламкина Кетодиета читать онлайн — страница 2. . Следовать кето очень просто. Никакие специальные продукты не нужны. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Олена Исламкина, автор просветительского блога о кето cilantro.ru и книги . Диеты же, как известно, не работают, а существование в состоянии кетоза, когда организм перестраивается получать энергию не из привычных углеводов, а из. Олена Исламкина, автор блога cilantro.ru и сертифицированный кето-коуч . Кето-диета – это высокожировой низкоуглеводный рацион – 70-80% калорий из жиров, а из углеводов – всего 5-10%. Это вкусный, но, главное.

Кетовая диета | кетоновая диета показания и противопоказания | кето диета что можно а что нельзя

Что такое кето-диета? Какие преимущества и недостатки имеются? Показания и противопоказания? Польза и вред? Сколько можно сидеть на ней? Все о кето-диете рассмотрим в данной статье.

Что такое кетогенный план диеты?

Что такое кетогенная диета? Это особый план питания, основа которого — белок и полезные жиры. В ее основе — биохимические процессы, протекающие в организме. На протяжении диеты происходит перестройка некоторых систем организма. Название возникло от термина «кетогенез» — процесс образования кетоновых тел. Они являются первичным продуктом обмена веществ, метаболизма, используются для восполнения энергетического запаса. Таким образом, кето-питание подразумевает практически полное исключение углеводов из ежедневного рациона. Как следствие — организм начинает использовать для восполнения энергии жиры и кетоновые тела.

Кето-диета для похудения имеет широкую популярность в мире диетологии и фитнеса. Специалисты отмечают, что люди, придерживающиеся кетогенной диеты для снижения веса, чувствуют себя значительно лучше. Наблюдаются стабильный уровень энергии, хорошее самочувствие, быстрое избавление от лишних килограммов. Тем не менее, негативных отзывов гораздо больше. Питание, основанное на белках и жирах, подходит далеко не всем, зачастую вызывает негативные последствия, имеет широкий спектр противопоказаний.

По кето-диете питание составлено таким образом, что, за счет сокращения количества углеводов, организм переходит к стадии расщепления жиров — пищевому кетозу. Это естественное метаболическое состояние, при котором для восполнения требуемого энергетического запаса используются липиды, а не глюкоза из углеводов.

Плюсы и минусы кето-диеты

Кето-питание набирает популярность с каждым днем. Всё большее количество людей переходит на низкоуглеводное меню. Обусловлено данное явление преимуществами питания. Рассмотрим подробнее основные плюсы и минусы.

К основным достоинствам питания кето-диеты относят:

  1. Наращивание мышечной массы.
  2. Изменение липидного сектора, который отображает содержание холестерина в крови.
  3. Контроль за уровнем сахара.
  4. Повышение умственной работоспособности.
  5. Лечение эпилепсии.
  6. Улучшение состояния кожи, избавление от акне.

Тем не менее, минусов у кетогенной системы питания гораздо больше. К ним относят:

  1. Кето-грипп — процесс перестройки, адаптации организма, который может сопровождаться слабостью, головными болями, головокружением, раздражительностью, потерей внимания.
  2. Диурез. Кетоновые тела могут стать причиной обильной выработки мочи, что в свою очередь приведет к обезвоживанию, дисбалансу электролитов в крови, снижению концентрации магния и натрия.
  3. Диурез, дисбаланс электролитов в крови могут стать причиной регулярных судорог. Это обусловлено дефицитом магния.
  4. Тахикардия, аритмия. Нарушение баланса натрия-калия-магния вызывает проблемы в работе сердца.
  5. Запоры, нарушения работы кишечника, вызванные нехваткой клетчатки, недостаточным количеством овощей и фруктов в рационе.
  6. Снижение физической производительности. Организму требуется время на адаптацию. На протяжении всего этого периода наблюдается упадок сил, особенно тяжело во время тренировок.
  7. Недостаток поливитаминов может провоцировать выпадение волос. Такое явление обычно проявляется через 3-5 месяцев питания по системе кето.
  8. Увеличение приступов изжоги, особенно на начальных этапах. Переход на новую систему питания вызывает расстройства желудка.
  9. Кето-сыпь. К настоящему времени нет исследований, объясняющих данное явление. Оно описано по симптоматике людей, придерживающихся кето-диеты. Существует мнение, что сыпь может быть реакцией на избыточную выработку ацетона.

Снижение уровня углеводов может привести к нарушению минерального обмена, дефициту витаминов. Игнорирование данного момента, перечисленных недостатков может привести к серьезным нарушениям с пищеварением, вызвать непоправимые проблемы со здоровьем. Кроме того, чтобы сохранить результат, придется придерживаться данного питания долгосрочно, кардинально изменять пищевые привычки. Но данную систему нельзя рекомендовать на длительный период, поскольку она не сбалансирована.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Из чего состоит мой план кетогенной диеты?

Кето меню на диете должно быть составлено грамотно, учитывать соотношение белков, жиров, углеводов, а также в полной мере удовлетворять потребность организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Рекомендуется вместе с питанием употреблять биологически-активные витаминные добавки.

Кетопитание имеет следующие особенности:

  • 10% от общей калорийности рациона составляют углеводы. Основными источниками в данном случае выступают: зелень, овощи (некрахмалистые), бобовые, фрукты;
  • 20-30% — белок. Основные источники: мясо, некоторые бобовые;
  • 60-70% — полезные жиры: растительные масла, рыбий жир, орехи, авокадо.

Данные соотношения ориентировочны, зависят от индивидуальных особенностей, уровня физической активности. Рацион, расчет БЖУ, меню на день — всё это задачи лечащего врача-диетолога. Квалифицированный специалист, ориентирующийся на анамнез, результаты лабораторных исследований, сможет составить питание для похудения, избавления или купирования некоторых заболеваний, решения текущих проблем со здоровьем.

Как рассчитать БЖУ? В интернете можно найти специальный калькулятор. Потребуется ввести данные: рост, вес, уровень физической активности, выбрать тип питания (низкоуглеводный, кето, с высоким содержанием белка). Но лучше обратиться к специалистам, предварительно сдав анализы. Некоторые заболевания требуют особого подхода, неправильно подобранный рацион может изменить ход течения, привести к рецидиву.

Основы и правила кетогенной диеты

Расчет БЖУ на кето-диете — основное правило. Необходимо строго придерживаться намеченных пропорций, соблюдать установленные нормы. Это поможет получить лучший результат, достичь стадии кетоза, когда организм начинает использовать запасы жира для снабжения организма энергией.

Основные принципы диеты для похудения во многом зависят от вида плана питания. Различают следующие:

  1. Стандартная: малое содержание углеводов в рационе, обилие белка и полезных жиров. Соотношение БЖУ — 20/75/5.
  2. Циклическая кето-диета подразумевает высокоуглеводные периоды. Обычно два дня в неделю разрешается употреблять злаки, крупы, фрукты с высоким содержанием сахара.
  3. Направленная позволяет добавлять углеводные продукты до и после физических нагрузок, тренировок.
  4. Высокобелковая, включающая в себя гораздо большее количество протеина. Соотношение БЖУ — 35/60/5, 40/55/5.

Кетоновая диета основана на замещении. Одни источники калорий заменяются на другие: происходит отказ от обработанной пищи, сахара, злаков и круп. Они заменяются на мясо, молочные продукты, овощи. Залог успеха — постепенный переход. Организму требуется время на адаптацию. На ранних этапах будет ощущаться усталость, снижение работоспособности. Это вполне нормальная реакция. Организм привык черпать энергию из углеводов, ему требуется время для перестройки, введения новых привычек.

Роль белка в кетогенной диете

Белок — крайне важный элемент, являющийся «строительным материалом». Все жизненно важные органы, ткани состоят из него. Он является важным компонентом метаболических процессов, выполняет множество различных функций. К наиболее распространенным относят:

  1. Транспортная, отвечающая за перенос химических элементов внутри клеток, между организмом и окружающей средой. За выполнение данной функции отвечает белок — гемоглобин, который осуществляет транспортировку кислорода и углекислого газа, гормона надпочечников.
  2. Двигательная, отвечающая за сокращение мышц.
  3. Строительная, которая участвует в формировании тканей, мембранных оболочек, стенок клеток. Из данных элементов состоит кожа, сухожилия, мышцы, волосы.
  4. Структурная, обеспечивающая прочность, эластичность тканей.
  5. Сигнальная, отвечающая за передачу информации между клетками, внутренними органами, тканями.
  6. Ферментативная (каталитическая), отвечающая за протекание химических реакций в организме, ускоряющая или замедляющая их.
  7. Гормональная (регуляторная) отвечает за метаболические процессы, обмен веществ.
  8. Энергетическая. При сжигании одного грамма белка выделяется 4 ккал энергии.
  9. Защитная. Антитела — особые белки, предохраняющие организм от заражения, проникновения чужеродных микроорганизмов.

Кето-диета активизирует все положительные воздействия белков, усиливает их. Именно поэтому необходимо строго соблюдать норму белка, в полной мере ее восполнять.

Почему есть слишком много белка, пока вы находитесь на кетозной диете — это плохо?

Для кето-питания соблюдение соотношения белков, жиров, углеводов крайне важно. Необходимо в полной мере восполнять дефицит питательных веществ, необходимых микро- и макроэлементов. Грамотное соотношение веществ способствует тому, что снижается углеводная загрузка на кето-диете.

Состояние кетоза возникает в момент выделения кетоновых тел, когда организм перестает использовать глюкозу как основной источник энергии. Данный процесс происходит при определенном соотношении питательных элементов. Избыточное количество белка может спровоцировать поднятие уровня инсулина, снижение концентрации кетоновых тел.

При избыточном количестве белка включается процесс, обратный кетозу — глюконеогенез. При нем происходит разрушение белка с целью получить необходимую глюкозу. Избыточное количество протеина в организме может быть опасным, повлечь за собой следующие проблемы:

  • нарушения в работе почек;
  • повышается риск возникновения атеросклероза за счет повышенного содержания в мясных продуктах жиров, холестерина;
  • происходит вымывание кальция из костей. Он нужен для усвоения белка, его переработки. При избыточном количестве белка нужны дополнительные резервы кальция.

При расщеплении белка, разложении его до простых элементов вырабатывается аммиак. Избыточное его количество оказывает негативное воздействие на все системы организма. Необходимо регулярно сдавать анализ, отслеживать состояние внутренних органов.

Как контролировать потребление белка

Кетовая диета подразумевает строгое соблюдение заданных пропорций питательных веществ. Это ключ к эффективности, высоким результатам. Каждый день необходимо считать калории, БЖУ, вести дневник питания. Это позволит отследить результат за месяц или более долгий период. Опыт диетологов показывает, что ведение пищевого журнала снижает вероятность срывов, улучшает результаты.

Контроль потребления состоит из нескольких этапов:

  1. Найти оптимальные соотношения белков, жиров, углеводов.
  2. Рассчитать норму калорий на день, учитывая рост, вес, возраст, уровень физической активности.
  3. Определить потребность в белках.
  4. Определить потребность в жирах.
  5. Определить потребность в углеводах.
  6. Для каждого показателя необходимо рассчитать верхнюю и нижнюю планку. Это поможет менять меню в течение дня, чтобы добрать требуемое количество. Например, посчитать норму для соотношения БЖУ 15/80/5 и 20/75/5.

Рекомендуется составлять меню заранее, на два-три дня. Питаться по плану, где заранее просчитано каждое блюдо, гораздо проще. Для начинающих хорошим вариантом станет готовый рацион с расчетом основных питательных веществ. Такое меню удовлетворяет соотношениям питательных веществ, сбалансированно, содержит основные витамины, минералы. Именно в соблюдении норм суть питания.

Как есть больше овощей на кетогенной диете

Обилие белка и жиров может стать причиной проблем с пищеварением. Запор, расстройство желудка, вздутие — всего этого можно избежать, если употреблять достаточное количество овощей. Содержащиеся в них пищевые волокна улучшают перистальтику — прохождение пищи по кишечнику. Рекомендуется также дополнительно принимать отруби или клетчатку, разведенные в молочных продуктах.

Большинство овощей имеют малую калорийность, низкое содержание углеводов на 100 грамм продукта. При этом они имеют достаточный объем, заполняют желудок, ускоряя насыщение. На кетогенном питании можно кушать салат, капусту, огурцы, крестоцветные овощи. Потребление лука, чеснока, грибов, помидоров, болгарского перца, картофеля лучше ограничить небольшими порциями.

Главный критерий выбора овощей — содержание углеводов на 100 грамм продукта. Чем меньше — тем лучше, тем большее количество можно включить в ежедневный рацион. Таблица ниже поможет с этим разобраться.

Наименование овоща Содержание углеводов Наименование овоща Содержание углеводов
чеснок 30,9 батат 23,8
таро 22,4 водяной каштан 21,0
картофель 17,1 кукуруза 16,3
имбирь 15,8 зеленый горошек 13,6
пастернак 13,0 порей 12,4
каштаны 9,7 соя 8,5
лук 7,6 сельдерей 7,4
чили 7,3 морковь 6,5
свекла 6,5 брюква 6,3
листья винограда 6,3 тыква 6,0
одуванчик 5,7 капуста красная 5,3
капуста листовая 5,2 артишок 5,1
горох 5,0 шалот 4,7
брокколи 4,0 огурец 3,2
баклажан 2,9 оливки 2,8
помидор 2,7 шампиньоны 2,6
цукини 2,1 рукола 2,1
авокадо 1,8 редис 1,8
спаржа 1,9 шпинат 1,4
петрушка 1,4 горчица(зелень) 1,5

Кето-меню на диете должно обязательно содержать достаточное количество овощей, клетчатки. Это способствует очищению, выведению шлаков, токсинов, ускоряет процесс снижения веса.

Насыщенные и ненасыщенные жиры

Жиры — необходимая часть рациона. Они крайне необходимы для человеческого организма, выполняют стратегически важные функции:

  • входят в состав клеток, тканей;
  • являются хорошим источником энергии: при расщеплении 1 грамма выделяется 9 ккал;
  • отвечают за терморегуляцию;
  • защищают внутренние органы;
  • отвечают за запас энергии, воды;
  • регулируют метаболизм.

Жиры классифицируют по содержанию кислот, различают насыщенные и ненасыщенные. Обе группы одинаково полезны для организма, выполняют свои функции.

Насыщенные Ненасыщенные
Функции
  • являются хорошим источником энергии;
  • помогают организму восстановиться после физических нагрузок;
  • участвуют в синтезе гормонов;
  • улучшают усвоение витаминов;
  • участвуют в строительстве мембранных оболочек клеток.
  • снижают уровень холестерина;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуют гормональный фон;
  • способствуют восстановлению мышц после тренировок;
  • улучшают внешний вид, состояние волос, ногтей, зубов.
Где содержатся? Яйца, красное мясо, сало, сливочное масло Орехи, семена растений, растительное масло, печень рыб, рыбий жир.

Орехи на кето-диете — главный источник витаминов, минералов, питательных веществ. Единственный нюанс — они очень калорийны, содержат большое количество жиров. Желательно не употреблять их больше установленной нормы.

Продукты, которые нельзя есть на диете

Результаты такого питания потрясают. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы. По кето-диете худеют звезды Голливуда. Эффективность обусловлена основными принципами, правилами питания. Начинающим необходимо наверняка разобраться, что можно есть на диете, что нельзя есть.

Продукты для кетогенной диеты подобраны таким образом, чтобы запустить состояние кетоза, не навредив здоровью, самочувствию. Существует список разрешенных продуктов и тех, от употребления которых лучше воздержаться.

Разрешенные продукты:

  • красное мясо;
  • молочные продукты: масло, сливки;
  • сало;
  • куриные яйца;
  • растительные масла;
  • авокадо;
  • орехи;
  • жирные сорта рыбы.

Можно ли на кето-диете молоко? Да, но в небольших количествах. Оно содержит достаточно большое количество углеводов. Необходимо заранее вносить его в рацион, учитывать содержание в некоторых напитках. А вот творог на кето-диете — настоящее спасение. Большое количество белка обеспечивает сытость на длительное время. При этом калорийность на 100 грамм продукта крайне низкая. Его лучше есть на ужин. Сыр на кето-диете разрешен, но в крайне малых количествах. Предпочтение лучше отдать творожным сортам.

Список запрещенных продуктов, гораздо обширнее. Меню кето-питания запрещает:

  1. Продукты, содержащие крахмал: мука, мучные изделия, макароны, хлеб, выпечка, кукуруза, картофель, овес, рис.
  2. Продукты, содержащие сахар: десерты, сладости, сладкая выпечка, полуфабрикаты, колбасы, соки, сладкие напитки.
  3. Какие фрукты можно? Разрешено небольшое количество ягод.
  4. Обработанные продукты, содержащие транс-жиры, маргарин, консерванты.
  5. Алкоголь на кето-диете запрещен. Необходимо отказаться от пива, вина, прочих сладких алкогольных напитков — в них содержится слишком много углеводов.

Диеты с низким содержанием углеводов признаны специалистами наиболее эффективными. Они гарантируют результат за короткий промежуток времени, отсутствие чувства голода. Лишние килограммы не вернуться по завершении. Это особенно важно для девушек, прошедших через огромное количество диет, голоданий.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Вещи, на которые нужно обратить внимание перед началом диеты

Начало — самый сложный, ответственный шаг. Существуют общие рекомендации для всех, кто желает присоединиться к кито-сообществу:

  1. Необходима консультация специалиста. Необходимо сдать анализы, пройти комплексное обследование, пообщаться с диетологами. Только опытный врач способен найти оптимальное решение, составить индивидуальный план действий.
  2. Необходимо очистить холодильник от запрещенных продуктов. Это избавит от соблазнов, поможет быстрее адаптироваться, привыкнуть к новому рациону. На каждый день следует заранее составлять меню, не оставлять пустые окошки.
  3. Узнать, какие продукты можно на кето-диете. Рекомендуется распечатать списки и носить их с собой, хотя бы первое время. Особенно, если обед или перекус происходят вне дома.
  4. Научиться считать питательные вещества: освоить таблицы калорийности и считать вручную, использовать онлайн-калькулятор или мобильное приложение. Продукты на диете будут повторяться, со временем запомнится каждый.
  5. Начать снижать количество углеводов заранее. Резкий отказ станет причиной стресса для организма.

Следует внимательно читать описание продуктов, обращать внимание на количество витаминов, питательных компонентов. Со временем все подсчеты войдут в привычку. Некоторые сторонники питания отмечают, что со временем могут посчитать «на глаз», причем крайне точно, даже по фото в меню ресторана.

Какая польза от такого питания?

Специалисты отмечают следующие плюсы кето-питания:

  • кето-диета за короткий промежуток приносит хорошие результаты;
  • меню на неделю для женщин и мужчин практически не отличается, разница лишь в размере порций. Это хороший вариант для супружеских пар — больше не нужно готовить отдельно каждому;
  • меню кето-диеты достаточно разнообразное, что снижает вероятность срывов;
  • кетовая диета повышает уровень энергии, улучшает мозговую активность;
  • при кето-диете отмечается стабилизация уровня сахара в крови.

Разберем подробнее основные преимущества данного типа питания.

Улучшенная умственная функция

Кетоновые тела — источник энергии для мозга. Снижение простых углеводов в ежедневном рационе ведет к нормализации уровня сахара крови. Как следствие — нет скачков, упадка сил, снижения энергии. Организм работает стабильно, появляются фокус, концентрация. Именно поэтому кетодиета используется для пожилых, выступает мерой профилактики болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Рецепты на каждый день можно найти в интернете. Для улучшения мозговой активности акцент следует делать на полезных жирах — орехах, маслах.

Некоторые специалисты рекомендуют дополнительно проводить яичный пост на кето. Что это такое? Временное решение, призванное «обнулить» количество углеводов. В день необходимо съесть 6-10 яиц, добавив к ним столько же столовых ложек масла. Это станет встряской для организма, позволит ускорить процесс похудения. Но нельзя придерживаться поста более пяти дней.

Контроль за сахаром в крови

Рацион с низким содержанием углеводов приводит к снижению уровня инсулина — гормона, вырабатывающегося в поджелудочной железе. Именно он отвечает за углеводный обмен, поддержание требуемого уровня глюкозы в крови. Кето-ротационная диета применяется для больных, страдающих диабетом II типа. Рецепты блюд для больных диабетом можно найти в Интернете.

Потеря веса

Меню на кето-диете основано таким образом, что организм для обеспечения должного уровня энергии начинает использовать собственные жировые отложения. Рецепты для кетогенной диеты различны, дают возможность изменять их, переделывать под себя. Это снижает вероятность срывов, позволяет худеть без ограничений.

Для того, чтобы ускорить процесс снижения веса, рекомендуется подключить к питанию физическую активность, различные косметологические процедуры, обертывания, скрабы. Такой подход позволит сохранить состояние кожи, волос, ногтей. Особенно важно для тех, кто имеет большой вес. Комплекс поможет избежать растяжек на коже.

Увеличение энергии

При похудении большинство людей страдают от апатии, депрессивного состояния, упадка сил. Это обусловлено низким содержанием глюкозы в крови. При кето-подходе такого не будет. Простые рецепты блюд обеспечивают длительное ощущение сытости, при этом достаточно высокий уровень энергии.

Для увеличения энергии лучше сочетать питание с физическими нагрузками. Во время тренировок выделяются жизненно важные гормоны, которые в сочетании с низкоуглеводным питанием дадут невероятный результат.

Улучшенная сердечно-сосудистая функция

Достаточное количество белка, полезных жиров в рационе обеспечивает снижение уровня «вредного» холестерина, стабилизацию артериального давление. Это способствует снижению вероятности образования тромбов, бляшек. Специалисты отмечают, укрепление стенок сосудов, улучшение качества крови.

Главное — регулярно сдавать анализы, выявлять дефицит витаминов, минералов, питательных веществ. Такой подход станет залогом сохранения здоровья, что особенно важно при снижении веса.

Но недостатки во многом перевешивают достоинства. Об этом свидетельствуют материалы XXVI Европейского конгресса по изучению ожирения, прошедшего в Глазго, Шотландия.

Меню кето-диеты (режим питания)

Кетоновая диета для похудения имеет особое примерное меню. Оно должно быть сбалансированно, учитывать основные потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах. Особенно важно составить меню для женщин, учесть возможные изменения гормонального фона во время менструального цикла, беременности. Со всем этим способен справится только врач-диетолог высокой квалификации.

Рассмотрим пример меню. Оно состоит из довольно простых, знакомых многих блюд. Точный рецепт некоторых из них можно найти в Интернете. Там указано точно количество, вес ингредиентов, способ обработки. Сторонники питания активно делятся рецептами на тематических форумах.

Меню на несколько дней имеет следующий вид. Здесь представлено несколько вариантов, каждый день необходимо брать что-то новое:

Завтрак
  • омлет из двух яиц. По желанию можно добавить зелень, сыр;
  • блинчики на сливках без добавления муки;
  • копченый лосось, яйцо-пашот, небольшой кусочек авокадо.
Обед
  • греческий йогурт без добавления сахара;
  • диетический салат Цезарь;
  • салат с курицей.
Ужин
  • запеченные грибы;
  • запеченные бобы с добавлением бекона;
  • свинина с моцареллой.
Перекусы
  • сельдерей с маслом миндаля;
  • оливки с сыром чеддар;
  • томаты с сыром и базиликом.

Всегда можно перестроить меню под себя, включить любимые продукты. Тогда питание не будет восприниматься как ограничение.

Противопоказания

Данный подход имеет ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться. Это поможет избежать ряда серьезных проблем. К ним относят:

  • гипертония, проблемы с давлением;
  • диабет первого типа;
  • нарушения работы почек, печени, желудка;
  • беременные женщины;
  • кормящие женщины;
  • несовершеннолетние;
  • пожилые люди (диета в данном случае может быть назначена только врачом).

Лучший вариант — обратиться к специалисту. Только он сможет сказать наверняка, подходит или нет данный тип питания. Специалисты отмечают также проявление других негативных воздействий, недостатков кето-питания.

Комментарии диетологов

Мнения диетологов расходятся. Одни говорят о безоговорочной эффективности, другие выносят на передний план здоровье. Специалисты убеждены, что определенные риски всё же имеются. Неправильный подход, несбалансированный рацион, обилие белковой пищи могут стать причиной многих заболеваний, усилить симптоматику хронических болезней.

Именно поэтому питание должно быть назначено специалистом, основано на результатах анализов, комплексном исследовании. Только тогда кетогенный подход станет панацеей от лишнего веса, сделает организм здоровее.

Таким образом, большое количество побочных эффектов и противопоказаний не позволяют рекомендовать кето-диету большинству людей, стремящихся снижать вес. Кроме того, есть еще психологические и социальные последствия — много ли людей смогут жить полгода без сладкого и даже хлеба? А как жить семье? А как быть на праздниках? А как в последствии сохранять вес — ведь на кето-диете нельзя жить всю жизнь? Что делать с эмоциональным заеданием? Эти и другие вопросы заставляют искать другие способы нормализации пищевого поведения и снижения веса. А кето-диета остается путем отдельных избранных и профессиональных спортсменов.

руководство для самых начинающих — статья avitasport.ru

Статьи >

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Класснуть

1. Что такое кето-диета?

Кето-диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, при которой организм в печени вырабатывает кетоны, использующиеся в качестве источника энергии. Она имеет много разных названий: кетогенная диета, кетоновая диета, низкоуглеводная диета, низкоуглеводная высокожировая диета и т. д.

Когда вы едите пищу, содержащую много углеводов, то организм будет расщеплять их на глюкозу и вырабатывать инсулин.

  • Глюкоза – самая простая молекула в организме, которая преобразуется и используется для получения энергии, и именно она будет выбрана среди любых других источников энергии.
  • Инсулин вырабатывается для усвоения глюкозы из кровотока по всему телу.

Поскольку глюкоза используется в качестве первичного источника энергии, то жиры не нужны и поэтому запасаются на хранение. Как правило, при нормальной, более высокоуглеводной диете, организм будет использовать глюкозу в качестве основной формы энергии. Уменьшая потребление углеводов, в организме индуцируется состояние, известное как кетоз.

Кетоз – это естественный процесс, который помогает организму выживать при сниженном потреблении пищи. Во время этого состояния в организме синтезируются кетоны, которые образуются при расщеплении жиров в печени.

Конечной целью правильной кето-диеты является вход вашего организма в это метаболическое состояние. Мы не делаем это с помощью сокращения калорий, но благодаря дефициту углеводов.

Наш организм очень хорошо приспособлен к тому, какие вещества получает с пищей. Когда вы перегружаете его жирами и убираете углеводы, он начнет сжигать кетоны в качестве первичного источника энергии. Оптимальные уровни кетонов обеспечивают улучшение здоровья, снижение веса, повышение физической и умственной производительности.

2. Результаты от кето диеты

Существует множество положительных эффектов кето-диеты: от снижения веса и увеличения уровня энергии до терапевтических медицинских применений. Большинство людей могут безопасно использовать диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Ниже вы найдете краткий список положительных эффектов, которые вы можете получить от кетогенной диеты. Ниже краткое описание, более подробно читайте в Преимущества кето-диеты: что говорят фактические исследования.

  • Снижение веса

Кетогенная диета, по существу, использует ваш жир в качестве источника энергии, поэтому эффект снижения веса очевиден. При кето-диете уровень инсулина (гормона запасания жира) значительно падает, что превращает ваш организм в машину для сжигания жира.

В сравнении с тысячей традиционных диет, созданных по одной формуле «меньше жрать» только с разными продуктовыми декорациями, соблюдать кетоновую диету настолько же невыносимо как смотреть на еду с этой картинки

С научной точки зрения, кетогенная диета показала лучшие результаты по сравнению с диетами с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов даже в долгосрочной перспективе.

Многие люди включают в свой рацион масла со среднецепочечными триглицеридами (это увеличивает производство кетонов и потерю жира).

  • Контроль сахара в крови

Кето-диета естественным образом снижает уровень сахара в крови благодаря тому типу пищи, который вы едите. Исследования показывают, что кетогенная диета является более эффективным способом лечения и профилактики диабета по сравнению с низкокалорийными диетами.

Если у вас пред-диабетическое состояние или вы страдаете диабетом II типа, то вам следует серьезно подумать о кетогенной диете.

  • Концентрация внимания

Многие люди используют кетогенную диету специально для повышения умственной работоспособности.

Кетоны – отличный источник энергии для мозга. Когда вы снижаете потребление углеводов, вы избегаете больших всплесков сахара в крови. Все вместе это может привести к улучшению концентрации внимания.

Исследования показали, что увеличение потребления жирных кислот может влиять на функции мозга.

  • Увеличение энергии и нормализация голода

Обеспечивая организм лучшим и надежным источником энергии, вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня. Показано, что жиры являются наиболее эффективной молекулой для сжигания в качестве топлива, так как дают 9 ккал, против 4 ккал от углеводов.

Кроме того, жир, естественным образом лучше насыщает и, в конечном итоге, обеспечивает более длительное чувство сытости.

Кетогенная диета использовалась с начала 1900-х годов для успешного лечения эпилепсии. Она до сих пор является одним из наиболее широко используемых терапевтических приемов для детей с неконтролируемой эпилепсией.

Одним из основных преимуществ кетогенной диеты при эпилепсии является то, что она позволяет использовать меньше лекарств, сохраняя при этом превосходный контроль над недугом.

Исследования последних лет также показали значительные результаты у взрослых, соблюдавших кето-диету.

  • Холестерин и артериальное давление

Показано, что кето-диета улучшает уровни триглицеридов и холестерина, которые наиболее связаны с закупоркой артерий. Говоря более конкретно, низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров демонстрируют резкое увеличение Липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижение концентрации Липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) по сравнению с диетами с низким содержанием жиров.

Многие исследования диет с низким содержанием углеводов также показывают более выраженное улучшение артериального давления по сравнению с другими диетами.

Некоторые проблемы с артериальным давлением связаны с избыточным весом, что является бонусом, поскольку кето-диета приводит к снижению веса.

  • Резистентность к инсулину

Инсулинорезистентность может привести к диабету II типа, если ее оставить без контроля. Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводная кетогенная диета может помочь людям снизить уровень инсулина до нормальных значений.

Даже если вы спортсмен, вы можете воспользоваться оптимизацией уровня инсулина на кето-диете, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

При переходе на кетогенную диету обычно наблюдается улучшение состояния кожи.

В одном исследовании было показано сокращение воспалительных элементов на коже при переходе на диету с низким содержанием углеводов. Другое исследование показало вероятную связь между высоким содержанием углеводов и повышенным образованием акне, поэтому вполне вероятно, что кето-диета может помочь.

При акне может быть полезно уменьшить потребление молочных продуктов и соблюдать строгий режим очистки кожи.

3. Что можно есть на кето-диете?

Кето-диету нужно планировать заранее. Это означает, что должен быть готов жизнеспособный план диеты. То, что вы будете есть, зависит от того, насколько быстро вы хотите попасть в кетогенное состояние. Чем более вы ограничиваете себя в углеводах (менее 15 г в день), тем быстрее вы войдете в кетоз.

Вам нужно сохранять дефицит углеводов, получая их в основном из овощей, орехов и молочных продуктов. Не ешьте рафинированные углеводы, такие как пшеница (хлеб, макаронные изделия, крупы), крахмал (картофель, фасоль, бобовые) или фрукты. Небольшими исключениями являются авокадо, карамбола и ягоды, которые можно потреблять в умеренных количествах.

Нельзя есть:

  • Зерна: пшеница, кукуруза, рис, крупы и т. д.
  • Сахар: мед, агава, кленовый сироп и т. д.
  • Фрукты: яблоки, бананы, апельсины и т. д.
  • Клубни: картофель, ямс и т. д.

Можно есть

  • Мясо: рыба, говядина, баранина, птица, яйца и т. д.
  • Листовые овощи: шпинат, капуста и т. д.
  • Надземные овощи: брокколи, цветная капуста и т. д.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира: твердые сыры, высокожирные сливки, сливочное масло и т. д.
  • Орехи и семена: макадамия, грецкие орехи, семена подсолнечника и т. д.
  • Авокадо и ягоды: малина, ежевика и другие ягоды с низким гликемическим индексом
  • Подсластители: стевия, эритрит, архат и другие низкоуглеводные подсластители
  • Другие жиры: кокосовое масло, высокожирная салатная заправка, насыщенные жиры и т. д.

Постарайтесь запомнить, что кето-диета включает большое количество жиров, умеренное количество белков и очень мало углеводов. Потребление питательных веществ должно составлять примерно 70% жиров, 25% белков и 5% углеводов.

Суть кето-диеты одной картинкой

Как правило, ежедневно рекомендуется потреблять около 20-30 г углеводов, но чем более низкий уровень углеводов и глюкозы в крови вы будете поддерживать, тем в целом лучше будет результат. Если вы соблюдаете кето-диету для снижения веса, то для вас будет полезно отслеживать, как общее количество углеводов, так и количество усваиваемых углеводов.

Вы можете спросить: «Что такое усваиваемые углеводы?» Это очень просто! Усваиваемые углеводы – это общее количество углеводов за вычетом клетчатки. Рекомендуем употреблять общих углеводов менее 35 г и усваиваемых углеводов менее 25 г (в идеале менее 20 г).

Если вы проголодались в течение дня, то вы можете перекусить орехами, семенами, сыром или арахисовым маслом, чтобы уменьшить аппетит (хотя перекус может замедлить снижение веса в долгосрочной перспективе). Иногда мы можем спутать желание просто перекусить с настоящей потребностью в еде.

Овощи на кетогенной диете

Лучший выбор – это темно-зеленые овощи. Большинство ваших блюд должно состоять из белков с овощами и с дополнительным количеством жиров. Например, куриная грудка с оливковым маслом, брокколи и сыром. Стейк на сливочном масле, со шпинатом, обжаренным на оливковом масле.

Если вы все еще не поняли, что такое усваиваемые углеводы, не волнуйтесь, мы расскажем об этом дальше. Скажем, вы хотите съесть брокколи (1 стакан) – мой любимый и самый вкусный овощ.

  • В 1 чашке содержится всего 6 г углеводов.
  • Также в 1 чашке содержится 2 г волокон.
  • Итого, берем 6 г (углеводов) и вычитаем 2 г (пищевые волокна).
  • Получаем 4 г усваиваемых углеводов.

Вот список наиболее распространенных овощей с низким содержанием углеводов.

ОвощКоличествоУсваиваемые углеводы
Шпинат (сырой)1/2 стакана0,1
Китайская листовая капуста (бок чой) (сырой)1/2 стакана0,2
Латук (Ромэн)1/2 стакана0,2
Цветная капуста (на пару)1/2 стакана0,9
Капуста белокочанная (сырая)1/2 стакана1,1
Цветная капуста (сырая)1/2 стакана1,4
Брокколи (соцветия)1/2 стакана2
Капуста листовая1/2 стакана2
Капуста кудрявая (на пару)1/2 стакана2,1
Стручковая фасоль (на пару)1/2 стакана2,9

Примечание: Вы вегетарианец или веган и хотите попробовать кетогенную диету? Это вполне возможно! Просто имейте в виду, что для вас ограничения в пище иногда могут быть немного более серьезными. Для успешного соблюдения диеты необходимо подготовиться к ней заранее и спланировать рацион.

4. Как достичь кетоза

Достичь кетоза довольно просто, но может показаться сложным и запутанным из-за большого количества информации. Вот вкратце список того, что вам нужно сделать, упорядоченный по уровням важности:

  1. Ограничьте углеводы. Большинство людей, как правило, сосредоточены только на усваиваемых углеводах. Если вы хотите получить отличный результат, ограничьте все углеводы. Постарайтесь употреблять чистых/усваиваемых углеводов 20 г, а всего углеводов 35 г в день.
  2. Ограничьте потребление белка. Многие люди переходят на кето-диету с диеты Аткинса и не ограничивают потребление белка. Слишком большое количество белков может привести к снижению уровня кетоза. В идеале для потери веса нужно потреблять от 0,6 г до 0,8 г белка на килограмм сухой массы тела.
  3. Перестаньте беспокоиться о жирах. Жиры являются основными источниками энергии на кето-диете, поэтому убедитесь, что вы даете вашему организму достаточное их количество. На кето-диете вес теряется не из-за голодания.
  4. Пить воду. Попробуйте выпивать 4 л воды в день. Убедитесь, что у вас нормальный уровень гидратации и вам достаточно того количества воды, которое вы выпиваете. Это не только помогает регулировать многие жизненно важные функции организма, но также помогает контролировать уровень голода. В определении этого поможет наша статья Цвет мочи ИМЕЕТ значение. Почему моча бывает коричневого или темного цвета.
  5. Хватит перекусывать. Снижение веса становится более интенсивным при уменьшении всплесков инсулина в течение дня. Ненужные перекусы могут привести к остановке или замедлению потери веса.
  6. Начните голодать. Голодание может быть хорошим инструментом, для того чтобы постоянно поддерживать высокие уровни кетонов в течении дня.
  7. Добавьте физическую нагрузку. Известно, что физические упражнения полезны. Если вы хотите получить максимальную отдачу от вашей кетогенной диеты, имеет смысл добавить даже 20-30 минут упражнений в день. И небольшая прогулка может помочь контролировать снижение веса и уровень сахара в крови.
  8. Начните принимать добавки. Хотя это обычно не обязательно, добавки могут помочь соблюдать кетогенную диету.

Примечание: Будьте бдительными и всегда проверяете ингредиенты на этикетках. В продуктах, которые кажутся подходящими для кето-диеты, вы слишком часто будете обнаруживать скрытые углеводы.

Оптимальный кетоз и макронутриенты

Существует так много уловок и трюков для достижения оптимального кетоза, но мы бы посоветовали вам не обращать на них внимания. Оптимальный кетоз можно достичь только с помощью диетического питания (то есть просто с помощью еды). Для этого не нужны волшебные таблетки. Просто оставайтесь упорными, бдительными, и сфокусируйтесь на записях того, что вы едите и убедитесь, что потребляете правильное количество углеводов и белков.

Как узнать, находитесь ли вы в кетозе

Вы можете определить, находитесь ли вы в кетозе, с помощью специальных полосок для мочи и крови, но они не стоят того.

Полоски для мочи считаются довольно неточными (они больше отвечают на вопрос «действительно ли я в кетозе?»), а полоски для крови достаточно дорогие и требуют специального прибора.

Пример полосок

Вместо этого вы можете использовать краткий список физических «симптомов», которые позволят вам узнать, находитесь ли вы на правильном пути:

  • Повышенное мочеиспускание. Кето-диета является естественным мочегонным средством, поэтому вам придется чаще ходить в уборную. Ацетоацетат – кетоновое тело – выделяется с мочой, что может привести к учащенным посещениям уборной у начинающих.
  • Сухость во рту. Повышенное мочеиспускание приводит к сухости во рту и увеличению жажды. Убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды и восполняете электролиты (соль, калий, магний).
  • Неприятное дыхание. Ацетон – кетоновое тело, частично выделяющееся при дыхании. Он имеет острый запах, похожий на переспелые фрукты или на жидкость для снятия лака. Обычно это временная проблема, которая через некоторое время проходит. Мы рассказывали про это: Кетоновое дыхание, запах ацетона изо рта, как побороть?
  • Уменьшение чувства голода и увеличение энергии. Обычно после того, как пройдет «кето-грипп», у вас будет менее выраженное чувство голода, «ясное» сознание и увеличение энергии.

Большинство людей в конечном итоге сводят себя с ума измерениями и тестированиями. Гораздо лучшее сфокусироваться на пищевом аспекте и убедиться, что вы используете правильный рацион и соблюдаете необходимое количество макроэлементов (читайте дальше).

5. Виды кетогенной диеты

Примечание: Если вашей конечной целью соблюдения кето-диеты не является наращивание мышечной массы, то можете пропустить этот раздел.

Много людей спрашивают необходимы ли углеводы для построения мышц. Конечно, это не так. Если вы задаете этот вопрос, я предполагаю, что вы знаете, как вы набираете массу.

Кетогенная диета позволяет восполнять запасы гликогена. Кето-диета является отличным способом для наращивания мышечной массы, но решающее значение здесь имеет потребление белка. Предположительно, если вы хотите набрать массу, то вы должны употреблять примерно 1,0 – 1,2 г белка на 0,45 кг массы тела. Набор мышечной массы на кетогенной диете может быть замедлен, потому что жировые отложения не увеличиваются.

Если по какой-то причине вам также нужно увеличить жировую прослойку в организме, то вы можете достичь этой цели с помощью различных типов кетогенной диеты. Вот они:

  • Стандартная кетогенная диета (СКД) – это классическая кето-диета, которую все знают и соблюдают. Это «хлеб с маслом» этой статьи.
  • Целевая кетогенная диета (ЦКД) – это вариант, когда вы соблюдаете СКД, но потребляете небольшое количество быстро усваиваемых углеводов перед тренировкой.
  • Циклическая кетогенная диета (ЦКД) – это разновидность кето-диеты для бодибилдеров и участников соревнований, обычно предполагающая прием углеводов для восполнения запасов гликогена один день в неделю. Читайте отдельную статью Циклическая кетогенная диета — кето-диета для спортсменов.

 

6. Побочные эффекты кето-диеты

Может ли продукция кетонов в организме стать слишком большой? Да, это состояние называется кетоацидоз. Возможно ли оно при нормальных обстоятельствах? Нет. У большинства людей развивается оптимальный уровень кетоза. Добиться состояния, при котором бы потребовалось медицинское вмешательство, очень маловероятно.

Примечание: Основным исключением кетоацидоза является диабет I типа, который характеризуется очень низким уровнем инсулина, что редко встречается у кого-то с нормальной функцией поджелудочной железы. Опасно высокие уровни кетонов вызывают секрецию инсулина.

Существует много заблуждений о низкоуглеводной диете, которые привели к печально известному взгляду на кето-диету. За последние 30 лет было опубликовано множество исследований, которые показывают, насколько полезно потребление высоких уровней жира и сниженное потребление углеводов.

Вы думали о переходе на диету с низким содержанием жира? Было показано, что кетогенная диета является более здоровой и эффективной, чем диета с низким содержанием жиров.

Когда вы едите продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, ваш организм естественным образом производит глюкозу. Углеводы являются самыми простыми веществами для переработки, поэтому организм будет использовать сначала их, что может привести к образованию избыточного количества жиров, которые будут запасаться. В свою очередь, это вызывает увеличение веса и проблемы со здоровьем, которые связаны с высокожировыми, высокоуглеводными диетами (не кето).

В качестве меры предосторожности вы должны посоветоваться с вашим врачом, прежде чем начинать кето-диету. Будьте особенно осторожны, если в настоящее время вы принимаете лекарства от каких-либо существующих состояний, поскольку может потребоваться дополнительный мониторинг. Будьте внимательны при кормлении грудью, так как вам может понадобиться увеличить потребление углеводов.

Что происходит с моим организмом

Ваше тело привыкло к простому процессу разрушения углеводов и использования их в качестве энергии. С течением времени организм выработал целый арсенал ферментов, участвующих в этом процессе, тогда как ферментов для обработки жиров у него мало – в основном это ферменты для их запасания.

Внезапно вашему организму приходится иметь дело с недостатком глюкозы и увеличением жиров, что означает создание нового набора ферментов. По мере того, как организм будет входить в кетогенное состояние, он естественным образом будет использовать оставшиеся количества глюкозы.

Это значит, что запасы гликогена в мышцах будут истощены, что может привести к нехватке энергии и общей вялости.

Многие люди говорят, что в первую неделю чувствуют головные боли, затуманенность сознания, головокружение и раздражительность. В большинстве случаев это результат потери электролитов, поскольку кетоз имеет мочегонный эффект. Убедитесь, что вы пьете много воды и употребляете достаточное количество натрия.

На самом деле, вы не должны забывать о соли: соль – это все! Натрий поможет удержать воду и восполнить электролиты. Для большинства людей это временное состояние слабости является самой большой опасностью, с которой вы столкнетесь. Оно называется «кето-грипп».

Кето-грипп

Кето-грипп является очень распространенным явлением у людей, переходящих на кето-диету, но зачастую он проходит через несколько дней, а также существуют способы как минимизировать или совсем устранить его. Начиная кето-диету, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, в том числе усталость, головную боль, тошноту, судороги и т. д.

У кето-гриппа есть несколько причин, но основные из них это:

  1. Кето-диета обладает мочегонным действием. Вы будете чаще посещать уборную, что приведет к выведению электролитов и воды из вашего организма. Как правило с этим можно справиться, выпивая бульонный кубик или изотоник и увеличивая потребление воды. Главным образом, необходимо восполнять дефицит электролитов.
  2. Состояние перехода. Ваш организм приспособлен для переработки большого количества углеводов и низкого потребления жиров. Для этого организму нужно выработать ферменты. В переходный период, мозгу не хватает энергии, что может привести к головокружению, тошноте и головным болям. Если у вас возникли проблемы такого рода, вам лучше постепенно уменьшать потребление углеводов.

Увеличение потребления воды и восполнение электролитов должны облегчить большинство всех симптомов кето-гриппа. Для среднего человека, который начинает кетогенную диету с употребления 20-30 г усваиваемых углеводов в день, весь процесс адаптации займет около 4-5 дней. Наш совет – попробуйте употреблять менее 15 г углеводов, чтобы войти в кетоз в течение одной недели. Если вы испытываете еще какие-либо симптомы кето-гриппа, дважды проверьте потребление электролитов и при необходимости откорректируйте его.

Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, то вы можете заметить снижение силы и выносливости. Временное снижение физической производительности является обычным делом. Как только ваш организм приспособится к кето-диете, он будет эффективно использовать жир в качестве основного источника энергии.

Физическая производительность

Люди часто думают, что кетогенная диета ухудшает производительность, но это не так.

По крайней мере не в долгосрочной перспективе. Кратковременно вы можете заметить некоторое снижение физической производительности, но оно исчезает по мере того, как вы продолжаете восполнять жидкость и электролиты, а также приспосабливаетесь к потреблению жиров.

По поводу физической активности было сделано много исследований. Одно из исследований проведено с участием натренированных велосипедистов, которые соблюдали кетогенную диету в течение четырех недель. Результаты показали, что аэробная выносливость участников абсолютно не была скомпрометирована, а их мышечная масса осталась такой же, как была в начале исследования.

Организм приспособился к состоянию кетоза, для которого характерно уменьшение глюкозы и запасов гликогена, и стал использовать жиры в качестве преобладающего источника энергии.

Такие же результаты показало еще одно исследование с участием восьми профессиональных гимнасток. Обе группы соблюдали строгую диету из зеленых овощей, белков и высококачественных жиров. Поэтому, даже если вы занимаетесь продолжительными кардио тренировками, то, как было показано, кето-диета вам подходит.

Единственный возможный случай, когда кетоз может привести к снижению производительности – это тренировки, требующие взрывных нагрузок. Если вам нужно немного повысить производительность во время них, вы можете «зарядиться», съев 25-50 г углеводов примерно за 30 минут до тренировки.

Общие побочные эффекты кето-диеты

Вот некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов, с которыми сталкиваются люди, когда впервые начинают кето-диету. Часто это касается обезвоживания или недостатка микроэлементов (витаминов) в организме. Убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды (около 4 л в день) и употребляете в пищу хорошие источники микронутриентов.

Судороги (а более конкретно судороги ног) – довольно распространенная вещь при переходе на кетогенную диету. Обычно они случаются утром или ночью, но в целом это довольно незначительная проблема. Это признак нехватки минералов, и особенно магния, в организме.

Обязательно пейте много жидкости и употребляйте соль во время еды. Это может помочь уменьшить потери магния и избавиться от проблемы.

Если проблема сохраняется, попробуйте принимать добавку, содержащую магний.

Наиболее частой причиной запоров является обезвоживание. Самое простое решение – это увеличить потребления воды и, по возможности, постараться выпивать около 4 л в день.

Убедитесь, что вы едите овощи, содержащие клетчатку. Употребление в пищу волокон хорошего качества из не крахмалистых овощей может решить эту проблему. Если этого недостаточно, могут помочь порошок шелухи семян подорожника или пробиотик.

  • Учащенное сердцебиение

При переходе на кето-диету вы можете заметить, что ваше сердце бьется быстрее и сильнее. Это довольно обычное явление, так что не беспокойтесь об этом.

Если проблема сохраняется, убедитесь, что вы пьете много жидкости и едите соответствующее количество соли. Обычно этого достаточно, чтобы сразу избавиться от проблемы. Хотя, если проблема остается, возможно, стоит начать принимать добавку калия один раз в день.

  • Снижение физической работоспособности

Начиная кето-диету, вы можете заметить незначительное снижение производительности, которое обычно происходит из-за того, что ваш организм должен приспособиться к использованию жиров. По мере того, как ваше организм начинает использовать жиры для энергии, ваша сила и производительность возвратятся на нормальный уровень.

Если у вас все еще есть проблемы с производительностью, то вы можете получить положительный эффект от приема углеводов до тренировки.

  • Менее распространенные побочные эффекты кето-диеты

Существуют некоторые менее распространенные проблемы. Многие из них также связаны с гидратацией и микроэлементами, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды и восполняете электролиты.

  • Грудное вскармливание

Были проведены смешанные и сравнительные исследования влияния кето-диеты на грудное вскармливание, хотя в настоящее время достаточного количества данных еще не получено. На сегодняшний день понятно, что кетогенные диеты обычно являются подходящими для грудного вскармливания.

При кормлении грудью можно добавить 30-50 г лишних углеводов из фруктов, чтобы помочь организму вырабатывать молоко. Вам также могут потребоваться лишние калории.

Точнее говоря, для производства молока требуется 300-500 дополнительных калорий из жиров. Всегда советуйтесь с вашим врачом.

  • Выпадение волос

Если у вас в течение пяти месяцев после начала кетогенной диеты выпадают волосы, то это, скорее всего, временная проблема. Вы можете принимать мультивитаминные комплексы и делать то, что вы обычно делаете.

Хотя выпадение волос очень редкая проблема при кето-диете, вы можете свести ее к минимуму, убедившись, что вы не слишком ограничены в калориях и получаете 8 часов сна ночью.

  • Повышенный уровень холестерина

Обычно это хорошо! Многие исследования показывают увеличение холестерина при соблюдении низкокалорийной кетогенной диеты.

Более высокий уровень холестерина, как правило, обусловлен увеличением ЛПВП (хороший холестерин), которые снижают вероятность сердечных заболеваний. У вас может быть увеличение количества триглицеридов, но это очень часто встречается у людей, которые теряют вес. Эти показатели будут уменьшаться, по мере нормализации снижения веса.

Существует небольшой процент людей, у которых также наблюдается повышение уровня ЛПНП. Обычно эти повышенные уровни находятся в норме, хотя их труднее определять. Опасности ЛПНП обусловлены их размером и плотностью, но, как было показано, при кето-диете они являются нормальным явлением.

  • Желчные камни

Несколько проведенных исследований влияния кето-диеты на камни в желчном пузыре показали, что у большинства людей состояние либо улучшилось, либо камни полностью исчезли. Единственным недостатком является то, что многие сообщали об увеличении дискомфорта при переходе на низкоуглеводную диету. Если вы перетерпите это, то в итоге заметите значительное улучшение.

Другой распространенный вопрос, связанный с желчными камнями: «Можно ли начинать кето-диету, если у меня был удален желчный пузырь?» Ответ: «Да».

Вы можете постепенно увеличивать потребление жиров, чтобы ваш организм мог привыкнуть к ним.

В общем переход на кето-диету помогает избавиться от расстройства желудка и изжоги. Имейте в виду, что у некоторых впервые начинающих кето-диету людей приступы могут обостряться.

Если у вас возникают проблемы, лучше всего ограничить потребление жиров, постепенно увеличивая ежедневно потребляемое количество в течение двух недель.

Не существует никаких реальных научных причин/объяснений, почему у некоторых людей, когда они начинают кето-диету, возникает зуд.

Разрозненные факты говорят, что скорее всего это раздражение от ацетона, который выводится с потом (именно из-за него у вас может появиться неприятный запах изо рта).

Имеет смысл выбирать одежду, которая лучше впитывает пот с вашего тела. Также стоит принимать душ сразу после действий, которые заставляют вас потеть.

Если эта проблема мешает вам продолжительное время, вы можете подумать о повышении уровня углеводов или изменении плана тренировок. Подробнее в статье Кетоновая сыпь: решения для зуда от кето-диеты.

7. Выводы и советы

В целом, употребление большого количества жиров, умеренного количества белков и маленького количества углеводов может оказать колоссальное влияние на ваше здоровье: снизить уровень холестерина, массу тела, уровень сахара в крови, увеличить энергию и улучшить настроение.

Кетогенная диета в начале может показаться сложной, но это не так. Процесс перехода может быть немного трудным, но растущая популярность чистого питания облегчает поиск продуктов с низким содержанием углеводов.

После текста статьи следуют наши рекомендации для тех, кто хочет начать кето-диету для снижения веса:

Соблюдайте диету просто и строго. Обычно лучшие результаты наблюдаются у людей, которые длительно ограничивают потребление углеводов. Постарайтесь сохранять прием углеводов как можно ниже в течение первого месяца кето-диеты. Строго соблюдайте это правило, совсем отказываясь от лишних сладостей и искусственных подсластителей (например, диетической газировки). Ограничение этих продуктов резко снижает тягу к сахару.

Пейте воду и восполняйте электролиты. Наиболее распространенными проблемами являются обезвоживание или отсутствие электролитов. Когда вы начинаете кето-диету (и продолжаете ее), убедитесь, что вы пьете много воды, солите свою пищу и принимаете поливитамины. Если вы все еще испытываете проблемы, вы можете заказать электролитные добавки индивидуально.

Проверяйте, что вы едите. Так просто съесть больше углеводов, когда они скрыты во всех продуктах, которые вы выбираете. Постоянное отслеживание того, что вы едите, помогает контролировать потребление углеводов.

Кето-диета: кому она подойдет, а кому лучше даже не начинать

В области диетологии и правильного питания чуть ли не каждый год появляются новые тренды. Такое разнообразие подходов, меню и правил вызвано потребностью людей и запросом в духе «нам скучно питаться полноценно и вести просто здоровый образ жизни, хотим что-то новое». Так уж мы устроены — активно и с интересом реагируем на все новое. А если в этом еще есть намек на «волшебную таблетку» — точно захочется попробовать.

На самом деле, такое чрезмерное любопытство и тяга к экспериментам — не всегда хорошо. Именно из-за стремления быть в мейнстриме, из-за «хайпа», вышли за пределы лечебных учреждений планы питания и протоколы, которые применялись только для лечения аутоиммунных заболеваний и серьезных нарушений в организме. Та же кето-диета — это питание далеко не для всех и может привести к необратимым нарушениям и тяжелым симптомам.

Многие с гордостью говорят, что их организм в кетозе. Но точно ли они понимают, о чем речь? Кетоновые тела — это ацетон. Наличие кетоновых тел в моче — патология. Но давайте поговорим обо всем по порядку.

Что такое кето-диета

Кетогенная диета (Ketogenic diet) — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, для повышения кетоновых тел в крови. Создана она была для лечения эпилепсии и показала эффективность для снижения эпилептических припадков у детей. Исследования на взрослых даже не проводились.

Как работает эта диета: организм лишается глюкозы, мозг перестает использовать ее как источник питания, а функционировать как-то нужно. Здесь спасают жиры — печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела, а мозг использует их вместо глюкозы. Это состояние называется кетоз. По факту это углеводное голодание, и организм вынужден приспособиться, выжить и использовать жир с образованием кетоновых тел.

В результате нарушается равновесие в организме, а негативные ощущения и симптомы чаще превышают возможную пользу.

Кому может подойти кето-диета

Предпосылки для соблюдения кето-диеты — сахарный диабет (но только после очной консультации врача), неврологические и онкологические заболевания. Такая диета позволит сохранить низкий уровень инсулина. Большое «но»: при вышеперечисленных заболеваниях такая диета вводится, как правило, в стационаре и под строгим контролем врачей. Эффективность диеты пока не доказана, исследования продолжаются, однако положительные результаты есть.

Если вы соблюдаете кето-диету, важно сбалансировать рацион и выбирать правильные жиры, среднецепочечные жирные кислоты.

Кому не подойдет кето-диета

Ниже — список состояний, при которых кето-диета противопоказана.

  • Заболевания печени, ожирение печени и цирроз.
  • Синдром Жильбера
  • Период беременности и грудного вскармливания.
  • Заболевания щитовидной железы.
  • Дефицит веса и астеническое телосложение.
  • Пониженное давление.
  • После инфаркта.
  • Желчекаменная болезнь или отсутствие желчного пузыря.
  • Камни в почках.
  • Подагра и заболевания суставов.
  • Острый период любого заболевания.
  • Любые расстройства пищевого поведения.
  • Панические атаки и повышенная тревожность.
  • Аменорея, проблемы с менструальным циклом.

Соблюдать кето-диету просто для снижения веса не эффективно, и результат часто достигается за счет потери воды, а не жира. При этом в процессе такой диеты часто начинаются запоры (констипация) и есть риски обезвоживания, так как ее достаточно сложно грамотно составить без помощи и контроля специалистов.

Есть ли плюсы у кето-диеты

Да, плюсы у кетогенной диеты есть. Исследования и публикации, которые подтверждают пользу, также существуют. Но, когда будете изучать их, обратите внимание: при испытаниях эта диета всегда проходила под ежедневным медицинским контролем. Недавнее исследование показало эффективность данной диеты при сепсисе (заражение крови), но при этом питание вводилось больным через зонд под чутким контролем врачей (статьи и результаты исследований можно найти на сайте PubMed).

Задумавшись над необходимостью следовать какой-либо диете с целью снижения веса, имейте в виду: в первую очередь важны не ограничения в питании, а здоровый образ жизни, режим, а поиск моментального эффекта — не самая удачная идея.

Кето Таблетки — Rotary Basketball Kalispell

Когда дело доходит до благополучия и здоровья, популярными фаворитами являются конопляная и кетогенная диета. Внутри дня вы существенно потеряете системные жиры, верьте или, возможно, не употребляйте кофе с маслом для гурманов. Хороший анализ 2004 года, опубликованный в «Документе по нейробиологии старения», показал, что СЦТ в кокосовой нефти помогли значительно улучшить условия хранения, включая болезнь Альцгеймера у пожилых родителей. Учитывая, что жирные кислоты MCT обычно не расщепляются, наблюдение стоматолога не рекомендуется, поскольку оно заставляет соединение перемещаться по всей программе пищеварительной системы, прежде чем оно попадет в кровоток.

Эти продукты, которые, по всей вероятности, сохранят мозг в полной мере, включали полезные листовые овощи, дополнительные овощи, ягоды, арахис, цельнозерновые продукты, рыбу, бобы, птицу, оливковое масло и вино. Сторонники оливкового масла MCT утверждают, что все это может помочь повысить жизнеспособность нового человека и улучшить его выносливость, когда он действительно функционирует. Если посмотреть просто на таблетки, вы можете следовать новому плану кето-диеты. Пищевая добавка Code Age Keto Burn off содержит колеус форсколин, который, как известно, помогает сжигать жир.Независимо от того, насколько полезно масло в своем первоначальном состоянии, после гидрогенизации оно становится одним из худших доступных продуктов питания для вашего благополучия.

Незрелые молодые люди, которым действительно не больше 18 лет, не должны есть эту добавку, снижающую здоровье. Он повышает вашу выносливость, стимулируя хороший статус кетогенеза, который позволяет человеческому организму более эффективно избавляться от жиров. Как упоминалось ранее, формула Keto Kreme быстро придает жизненную силу вашему телу, особенно мозгу.аденозинтрипосфат (АТФ), контактная форма жизнеспособности, используемая тканями, требует наличия кофермента Queen внутри внутренней митохондриальной мембраны. Некоторые таблетки для кето-диеты могут вызывать признаки и симптомы кето-гриппа.

В итоге все физическое тело естественным образом продолжает использовать все сахара для реализации силы, полностью игнорируя жиры. Бензин MCT — это, безусловно, пищевая добавка для похудения, которая, безусловно, производится на основе дополнительных жиров MCT, которые представляют собой дополнительные жиры, которые будут присутствовать в кокосовом бензине, бензине с боковыми ядрами и молочных продуктах.Утоляет вашу тягу к еде — заслуживающий внимания подарок, содержащийся в этой диетической добавке для снижения веса, помогает утолить голод. Мы с моим партнером будем регулярно приезжать сюда снова, чтобы посмотреть, насколько полезна эта еда для здоровья.

MCT могут быть отличным подходом для улучшения вашей силы, не чувствуя ни по одному из результатов раздела, что другие стимуляторы, которые любят уровни кофеина, способны производить. Добавки Obscuration Keto Avis могут избавиться от лишнего жира, когда вы их используете.Безусловно, протеиновый порошок кето — отличный вариант, когда в вашем рационе есть фрукты и зелень, но если вы внезапно начнете принимать их в больших количествах в течение определенного периода времени, у вас может возникнуть вздутие живота просто потому, что ваше человеческое тело не привыкло к тестостерону. «волокно», — говорит Сара Твогуд, штат Мэриленд, доцент кафедры гинекологии и акушерства в Колледже Южного Вашингтона, округ Колумбия, Университета лекарств Кека.

19 июля 2020 г. / Без рубрики

Смесь семян льна, подсолнечника и миндаля (LSA) для общего улучшения здоровья — Rotary Basketball Kalispell

Искренне ваши любимые VIP-персоны захотят встретить изменения телосложения, чтобы обрести внешность для работы.К счастью, все они обычно очень низкие. Если вы подозреваете, что ваша собака проглотила еду или непищевой продукт, содержащий ксилит, обратитесь к ветеринару или на горячую линию по токсинам для животных, чтобы узнать, что делать быстро. На горячей линии помощи при отравлении домашних животных имеется большая база данных с конкретным содержанием ксилита для многих продуктов. Основы намекают на то, что сегодня люди, соблюдающие кето-диету, избавляются от жира. В те времена для них определенно были созданы современные плохие продукты питания. Аэробная тренировка сжигает калории с высоким содержанием жира, пока вы ее выполняете, но энергетическая тренировка развивает размер мышечной мускулатуры в тонусе, что увеличивает скорость метаболизма в сидячем положении, так что все ваше тело сжигает еще больше калорий в течение всего дня в течение очень долгого времени.

Следовательно, сегодня людям с диабетом может помочь избежать диеты с большим содержанием жира в организме, поскольку снижение адипонектина обычно связано с гораздо меньшим сочувствием к инсулину и более значительными концентрациями углеводов в организме. Увеличение мышечной массы, что является одной из основных причин, почему этиловый эфир креатина принимают бесчисленное количество подрядчиков по бодибилдингу и учителей жира. Он может быть произведен из органических компонентов, поэтому он не дает никаких результатов в системе.Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, используемая для лечения трудноизлечимой эпилепсии.

Будет убедительное доказательство того, что OKG при использовании с BCAA оказывает эффект высвобождения гормона развития: продукт может запускать инсулин у многих сбалансированных людей, например, у людей, страдающих от общих заболеваний, путем интеграции катаболических экспрессов. Теперь давайте поговорим об ингредиентах в таблетках для похудения Natural Pure Keto Diet Pills. Может в конечном итоге оказаться обманутым растущим количеством добавок для здоровья, предлагаемых кетогенным мужчинам и женщинам.Следование диете при гиперинсулинизме приносит пользу в стабильных кровеносных сосудах и степени инсулиновой сладости. Кето-таблетки для акульих рыб: новый способ похудеть без всякого беспокойства, ускорить потерю веса и сократить время путешествия с совершенно новыми кето-капсулами для акул.

Бензин криля, безусловно, является выдающимся биодоступным источником EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), двух важных жирных кислот омега-3, которые вы должны получать либо из диеты, либо из добавок — все ваше тело не может создать их на своем уникальный.Искусственные подсластители, молочные продукты, зерновые продукты и побочные продукты (включая пшеничный глютен, муку и идентифицируемые продукты из пшеницы). Водный жир, безусловно, популярен при переходе на низкоуглеводную диету. Это потому, что наше тело остается в кетозе надолго. Улучшение и повышение скорости метаболизма — использование плана Keto Pure Diet способствует повышению скорости обмена веществ в организме.

Мясная пыль обычно официально не обязательно является продуктом питания, но вы можете использовать ее в качестве добавки к своему обеду, как если бы вы использовали любую дополнительную говядину с высоким содержанием белка.Составьте план питательного питания: если вы хотите избавиться от лишнего жира и предпочитаете динамичный режим питания, то очень важно соблюдать диету без каких-либо читерских приемов в середине дня. Как и в случае с более низкоуглеводными диетами, это указывает на ограничение продуктов питания, таких как хлеб, крупы, рис, овсянка и некоторые другие злаки. В соответствии с этими относительными линиями, когда ваша система переходит в состояние кетоза, она выделяет кетоны в кровообращение.

21 апреля 2020 г. / Без рубрики

McAllen TX Семейные врачи

Тип врача: Семейный врач

Кто такой семейный врач? Сертификат Совета по семейной практике; практикующие врачи предотвращают, диагностируют и лечат самые разные заболевания у пациентов всех возрастов, уделяя особое внимание постоянной заботе о семьях.Они прошли широкий спектр обучения, включая хирургию, психиатрию, внутреннюю медицину, акушерство и гинекологию, педиатрию и гериатрию.

Специальность: Семейная практика

Общее имя: Семейный врач

* Условия использования каталога поставщиков услуг:

Каталог поставщиков WebMD предоставляется WebMD для использования широкой публикой в ​​качестве краткого справочника информации о поставщиках.Справочник поставщиков не предназначен для использования в качестве инструмента для проверки учетных данных, квалификаций или способностей любого поставщика, содержащегося в нем. Включение в Справочник поставщиков не означает рекомендации или одобрения, а пропуск в Справочнике поставщиков не означает неодобрение со стороны WebMD.

Вам запрещено использовать, загружать, переиздавать, продавать, копировать или «извлекать» в коммерческих или любых других целях Справочник поставщиков или любые списки данных или другую информацию, содержащуюся в нем, полностью или частично, в любых средний вообще.

Справочник провайдера предоставляется на основе «КАК ЕСТЬ». WebMD отказывается от всех гарантий, явных или подразумеваемых, включая, помимо прочего, подразумеваемые гарантии товарной пригодности и пригодности для определенной цели. Без ограничения вышеизложенного, WebMD не гарантирует и не заявляет, что Справочник поставщиков или любая его часть является точной или полной. Вы берете на себя полную ответственность за общение с любым поставщиком, с которым вы связываетесь через Справочник поставщиков.WebMD ни в коем случае не несет ответственности перед вами или кем-либо за любое принятое или предпринятое вами решение, основанное на информации, представленной в Справочнике поставщиков.

2

Использование Каталога поставщиков WebMD любым юридическим или физическим лицом для проверки учетных данных поставщиков запрещено. База данных информации о поставщиках, которая управляет каталогом поставщиков WebMD, не содержит достаточной информации, с помощью которой можно проверить учетные данные поставщика в соответствии со стандартами Объединенной комиссии по аккредитации организаций здравоохранения (JCAHO), Национального комитета по обеспечению качества (NCQA) Аккредитации обзора использования. Комитет (URAC).

Используя каталог поставщиков WebMD, вы соглашаетесь с настоящими Условиями.

кето-диет — это «катастрофа, способствующая развитию болезней», предупреждают исследователи

.

Автор: Крис Мелор, StudyFinds.org через Nexstar Media Wire

Размещено: / Обновлено:

Красное мясо часто ассоциируется с кето-диетой.(Getty Images)

(StudyFinds.org) — Кетогенные диеты сейчас могут быть очень модными, но новое исследование предупреждает, что они могут нанести долгосрочный вред вашему здоровью. Исследователи говорят, что то, что отличает эти диеты с высоким содержанием жиров от других стратегий похудания, также увеличивает риск развития множества различных заболеваний. К ним относятся болезни сердца, рак, диабет и даже болезнь Альцгеймера.

«Типичная кето-диета — это катастрофа, способствующая развитию болезней», — говорит ведущий автор обзора Ли Кросби, доктор медицинских наук, менеджер программы просвещения по вопросам питания в Комитете врачей по ответственной медицине, в пресс-релизе.«Употребление красного мяса, обработанного мяса и насыщенных жиров и ограничение богатых углеводами овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых — это рецепт плохого здоровья».

Кросби и команда из Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета, Отделения здравоохранения и больницы Нью-Йорка в Белвью, Пенсильванского университета, Университета Лома Линда и Медицинского факультета Университета Джорджа Вашингтона провели то, что ученые называют наиболее полным обзором кето-диеты. на свидание. Их результаты опубликованы в журнале Frontiers in Nutrition .

Чем отличается кето-диета?

«Кетогенная» диета обычно относится к любому плану похудания с очень низким содержанием углеводов, повышенным потреблением белка и высоким содержанием жиров. Вы можете спросить, почему кто-то думает, что это здоровая диета? Что ж, на самом деле этому есть научная причина.

Этот препарат холестерина может снизить риск смерти от COVID-19: исследование

Кето-диеты популярны, потому что эта смесь пищевого топлива пытается вызвать кетоз в организме.Этот процесс активирует производство кетонов, которые являются альтернативным источником энергии для организма. Что делает кетоны настолько привлекательными, так это то, что нейроны и другие клетки могут усваивать эту энергию лучше, чем жирные кислоты. Однако новый обзор показывает, что продукты, которые используются в кето-диете для достижения этой цели, могут нанести вред организму в долгосрочной перспективе.

Авторы исследования говорят, что кето-диета особенно опасна для беременных женщин и тех, кто хочет иметь детей.Исследование показало, что низкоуглеводные диеты связаны с повышенным риском дефектов нервной трубки у ребенка. Этот повышенный риск сохраняется, даже если мать принимает фолиевую кислоту во время беременности.

Кето-диеты с высоким содержанием белка также могут ускорить развитие почечной недостаточности у пациентов с заболеванием почек. Исследователи добавляют, что диета повышает уровень «плохого холестерина» и у многих людей, сидящих на диете.

Кето-панацея может иметь противоположный эффект

Команда отмечает, что кето-диеты часто рассматриваются как потенциальное лекарство от болезней сердца и даже рака.Однако, хотя некоторые исследования показывают, что кетогенная диета может голодать для раковых клеток, новый отчет показывает, что ограничение углеводов фактически смещает диету человека в сторону большего количества продуктов, вызывающих рак.

«Помимо значительного риска для пациентов с заболеваниями почек и беременных женщин, кето-диеты также опасны для других, поскольку эти диеты могут повышать уровень холестерина ЛПНП и могут увеличивать общий риск хронических заболеваний», — объясняет Кросби. «Хотя кето может снизить массу тела на короткое время, этот подход не более эффективен, чем другие диеты для похудания.”

Интересно, что авторы исследования обнаружили, что кето-диета может снизить частоту приступов у некоторых пациентов, страдающих лекарственно-устойчивой эпилепсией.

Кето Турция Tetrazzini Skillet — Кето

Легкий, успокаивающий, теплый, липкий. Если это все ВАШИ любимые вещи, вам ПОНРАВИТСЯ эта сковородка Keto Turkey Tetrazzini!

Обжаренный лук и грибы смешивают с ароматными травами и нарезанной кубиками индейки в сливочно-сырном соусе, а затем запекают до слегка золотистого цвета.

Если у вас остались остатки индейки, это отличный кето-рецепт для использования этой индейки на День Благодарения!

Тетраццини из индейки Keto в чугунной сковороде

Одна из моих любимых вещей в моей чугунной сковороде — это то, насколько она тяжелая. Ха! Вы знаете, я шучу.

Я люблю, люблю, люблю, что я могу начать есть в сковороде, ОСТАВИТЬ его в сковороде и поставить весь шебанг в духовку, чтобы прикончить его, включая крышку, если необходимо!

Если это не свидетельство моей лени, я не знаю, что.

Хотя серьезно. Я ОБОЖАЮ свою чугунную сковороду. Отсюда и мой потрясающий логотип Keen for Keto, в котором я попросил своего дизайнера использовать моего неуклюжего, тяжелого друга.

Иногда мне кажется, что моя чугунная любовь немного странная. Как люди любят любить брошенных щенков с отсутствующей половиной хвоста, хромотой и непонятной слизью, капающей из их глаз.

Сорта вроде того.

Связано: Суп из лука-порея из индейки с беконом и брокколи (Инструкции по приготовлению в горшочке и плите)

Моя чугунная сковорода всю ночь и день валяется на плите, а мои красивые, подходящие по цвету кастрюли и сковороды из нержавеющей стали прячутся в шкафах.

Я ничего не могу с собой поделать. Вот что с тобой делает любовь.

Если вы хотите приобрести свою (нет, моя старая жирная симпатичная сковорода вам не подойдет), вот ссылка на мою чугунную сковороду . И вам понадобится крышка .

НО, вам совершенно не нужна чугунная сковорода для этого рецепта тетраццини из индейки с низким содержанием углеводов.

Можно запустить на любой старой сковороде, перелить в форму для запекания и так запечь. Поздравляю, что не был таким ленивым, как я.

Больше идей для кето-ужинов!

Рецепт сковороды тетраццини из индейки с низким содержанием углеводов

Итак, как насчет рецепта сковороды Tetrazzini Skillet с кето-индейкой?

Это, наверное, один из самых случайных рецептов, которые я когда-либо публиковал здесь.Нет, правда.

Это был один из тех дней: «Ну, у меня есть половина кусочка моцареллы и остатки индейки с Дня Благодарения (или Пасхи, или чего-то еще), пучок петрушки, который не переживет завтра, и несколько грибов — мои дети все равно не будут есть… »

И затем поиск в Pinterest, который закончился тем, что просто что-то придумал. Когда я позже поискал еще раз, я обнаружил, что есть что-то, называемое тетраццини из индейки, в котором использовались аналогичные ингредиенты, плюс макароны.

Итак, вот оно.Теперь вы знаете мой wackadoodle процесс создания рецептов для моего сайта.

Приготовление кето-рецептов

По правде говоря, это только часть истории. Я мать-одиночка четверых детей, хожу в школу полный рабочий день, чтобы получить степень магистра.

Так что, да, мне просто иногда приходится собирать вещи вместе и смотреть, что прилипает. Мои дети меня любят. Ха!

Есть еще индейка, оставшаяся после еды? Вот еще несколько идей рецептов кето-рецептов для использования остатков индейки: Запеченные авокадо с начинкой на юго-западе , Запеканка с низким содержанием углеводов и этот хрустящий здоровый салат из индейки (не добавляйте морковь и красный перец, если хотите приготовить он более дружелюбен к кето).

Но когда у меня есть время, я трачу часы на один рецепт, и обычно это превращает его в Кин для Кето.

Этот рецепт тетраццини из индейки в сковороде действительно не может быть проще. И вместо того, чтобы найти замену макаронам, я, конечно, просто не упомянул об этом. Вы его не пропустите. Это ТАК хорошо.

Я не против вариаций кето-макарон, просто мало пользуюсь ими. Я люблю готовить пасту для спагетти-сквоша, как в моем Keto Spaghetti Squash Alfredo Recipe with Chicken .

Часто задаваемые вопросы по Keto Tetrazzini Skillet

Мне нужна чугунная сковорода, чтобы приготовить эту сковороду из тетраццини из кето-индейки?

Нет! Вам просто нужно иметь какую-то сковороду. Если вы не используете безопасную для духовки сковороду, например чугун, вы можете запустить ее на плите, перелить в форму для запекания, разгладить и затем запечь таким же образом.

Для чего нужны пищевые дрожжи?

Если вы никогда не использовали пищевые дрожжи, вам необходимо. Ладно, это не важная часть этого рецепта, но если вы такой же фанатик нуч, как я, вы всегда будете искать места, где можно его положить.

Пищевые дрожжи отлично подходят для пикантных блюд, таких как этот рецепт сковороды с индейкой. Это ароматизатор умами, который по вкусовым характеристикам похож на сыр.

Урожайность: 6 порций

Время подготовки: 5 минут

Общее время: 5 минут

Инструкции

  1. Разогрейте духовку до 350 ° F.
  2. Растопите масло в чугунной сковороде .Добавьте лук, грибы и куриную пасту. Обжарить около 20 минут, пока лук и грибы не начнут карамелизироваться. Если вы предпочитаете больше карамелизации, вы можете карамелизировать до 40 минут.
  3. Добавьте шалфей, чеснок, тимьян и перец. Перемешивайте одну минуту.
  4. Добавьте сливки и пищевые дрожжи (по желанию) и время от времени помешивайте на среднем огне примерно 5-10 минут до загустения.
  5. Добавьте индейку, петрушку (по желанию) и 1/4 стакана сыра пармезан и снимите с огня.
  6. Если вы используете сковороду, не пригодную для использования в духовке, вылейте ингредиенты в форму для запекания, пригодную для использования в духовке (подойдет форма размером 8 x 8 дюймов).
  7. Посыпать сверху моцареллой и оставшимся пармезаном.
  8. Поместите сковороду или блюдо в духовку и запекайте при 350 ° F в течение 12-15 минут, пока они не станут пузырящимися и слегка золотистыми. Украсить петрушкой и подавать.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о пищевой ценности:
Выход: 6 Размер порции: 3/4 стакана
Количество на приём: Калории: 344Общие жиры: 28 г Транс-жиры: 1 г Холестерин: 109 мг Натрий: 387 мг Углеводы: 5 г Чистые углеводы: 4 г Волокно: 1 г Сахар: 1 г Белки: 29 г

Keen for Keto является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов путем ссылки на Amazon.com. Мы ценим вашу поддержку!

Влияние кетогенной диеты, рыбьего жира и ограничения калорий на метаболиты и липиды плазмы у мышей C57BL / 6J | Питание и обмен веществ

  • 1.

    Stafstrom CE, Rho JM: Кетогенная диета как парадигма лечения различных неврологических расстройств. Front Pharmacol. 2012, 3: 59

    Статья CAS Google Scholar

  • 2.

    Schroeder JE, Richardson JC, Virley DJ: Диетические манипуляции и ограничение калорийности при разработке моделей мышей, относящихся к неврологическим заболеваниям.Biochim Biophys Acta. 1802, 2010: 840-846.

    Google Scholar

  • 3.

    Баранано К.В., Хартман А.Л.: Кетогенная диета: используется при эпилепсии и других неврологических заболеваниях. Варианты лечения Curr Neurol. 2008, 10: 410-419. 10.1007 / s11940-008-0043-8.

    Артикул Google Scholar

  • 4.

    Всемирная организация здравоохранения: диета, питание и профилактика хронических заболеваний: отчет совместной консультации экспертов ВОЗ / ФАО.2003 г., Женева: Всемирная организация здравоохранения

    Google Scholar

  • 5.

    Kashiwaya Y, Bergman C, Lee JH, Wan R, King MT, Mughal MR, Okun E, Clarke K, Mattson MP, Veech RL: Диета на основе сложного эфира кетона проявляет анксиолитические и когнитивные свойства и снижает их патологии амилоида и тау на мышиной модели болезни Альцгеймера. Neurobiol Aging. 2013, 34: 1530-1539. 10.1016 / j.neurobiolaging.2012.11.023.

    CAS Статья Google Scholar

  • 6.

    Hooper L, Abdelhamid A, Moore HJ, Douthwaite W, Skeaff CM, Summerbell CD: Влияние снижения общего потребления жира на массу тела: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний и когортных исследований. BMJ. 2012, 345: e7666-10.1136 / bmj.e7666.

    Артикул Google Scholar

  • 7.

    Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, Shahar DR, Witkow S, Greenberg I, Golan R, Fraser D, Bolotin A, Vardi H, Tangi-Rozental O, Zuk-Ramot R, Sarusi B, Brickner D, Schwartz Z, Sheiner E, Marko R, Katorza E, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ: потеря веса с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты.N Engl J Med. 2008, 359: 229-241. 10.1056 / NEJMoa0708681.

    CAS Статья Google Scholar

  • 8.

    Schwarzfuchs D, Golan R, Shai I: четырехлетнее наблюдение после двухлетних диетических вмешательств. N Engl J Med. 2012, 367: 1373-1374. 10.1056 / NEJMc1204792.

    CAS Статья Google Scholar

  • 9.

    Хупер Л., Саммербелл С.Д., Томпсон Р., Силлс Д., Робертс Ф.Г., Мур Х.Дж., Дэйви Смит Г.: Уменьшение или изменение диетического жира для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.Кокрановская база данных Syst Rev.2012, 5: CD002137

    Google Scholar

  • 10.

    Volek JS, Phinney SD, Forsythe CE, Quann EE, Wood RJ, Puglisi MJ, Kraemer WJ, Bibus DM, Fernandez ML, Feinman RD: ограничение углеводов более благоприятно влияет на метаболический синдром, чем низкое жирная диета. Липиды. 2009, 44: 297-309. 10.1007 / s11745-008-3274-2.

    CAS Статья Google Scholar

  • 11.

    Грин А.Е., Тодорова М.Т., Сейфрид Т.Н.: Перспективы метаболического управления эпилепсией за счет снижения уровня глюкозы в рационе и повышения кетоновых тел. J Neurochem. 2003, 86: 529-537. 10.1046 / j.1471-4159.2003.01862.x.

    CAS Статья Google Scholar

  • 12.

    Mantis JG, Fritz CL, Marsh J, Heinrichs SC, Seyfried TN: Улучшение моторного и исследовательского поведения у мышей с синдромом Ретта с ограниченными кетогенными и стандартными диетами.Эпилепсия. 2009, 15: 133-141. 10.1016 / j.yebeh.2009.02.038.

    Артикул Google Scholar

  • 13.

    Сейфрид Т.Н., Сандерсон Т.М., Эль-Аббади М.М., Макгоуэн Р., Мукерджи П. Роль глюкозы и кетоновых тел в метаболическом контроле экспериментального рака мозга. Br J Рак. 2003, 89: 1375-1382. 10.1038 / sj.bjc.6601269.

    CAS Статья Google Scholar

  • 14.

    Сейфрид Т.Н., Кибиш М.А., Марш Дж., Шелтон Л.М., Хуйсентруит Л.С., Мукерджи П.: Метаболическое управление раком головного мозга.Biochim Biophys Acta. 1807, 2011: 577-594.

    Google Scholar

  • 15.

    Maurer GD, Brucker DP, Bahr O, Harter PN, Hattingen E, Walenta S, Mueller-Klieser W., Steinbach JP, Rieger J: Дифференциальное использование кетоновых тел нейронами и клеточными линиями глиомы: обоснование для кетогенная диета как экспериментальная терапия глиомы. BMC Рак. 2011, 11: 315-10.1186 / 1471-2407-11-315.

    CAS Статья Google Scholar

  • 16.

    Вич Р.Л .: Терапевтическое значение кетоновых тел: эффекты кетоновых тел при патологических состояниях: кетоз, кетогенная диета, окислительно-восстановительные состояния, инсулинорезистентность и митохондриальный метаболизм. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2004, 70: 309-319. 10.1016 / j.plefa.2003.09.007.

    CAS Статья Google Scholar

  • 17.

    Bough KJ, Valiyil R, Han FT, Eagles DA: Устойчивость к припадкам зависит от возраста и ограничения калорий у крыс, получавших кетогенную диету.Epilepsy Res. 1999, 35: 21-28. 10.1016 / S0920-1211 (98) 00125-9.

    CAS Статья Google Scholar

  • 18.

    Mantis JG, Centeno NA, Todorova MT, McGowan R, Seyfried TN: Управление многофакторной идиопатической эпилепсией у мышей EL с ограничением калорийности и кетогенной диетой: роль глюкозы и кетоновых тел. Нутр Метаб (Лондон). 2004, 1: 11-10.1186 / 1743-7075-1-11.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 19.

    Иглз Д.А., Бойд С.Дж., Котак А., Аллан Ф .: Ограничение калорийности высокоуглеводной диеты повышает порог судорог, вызванных PTZ, до значений, равных тем, которые наблюдаются при кетогенной диете. Epilepsy Res. 2003, 54: 41-52. 10.1016 / S0920-1211 (03) 00041-X.

    CAS Статья Google Scholar

  • 20.

    Чжоу В., Мукерджи П., Кибиш М.А., Маркис В.Т., Мантис Дж. Г., Сейфрид Т.Н.: Кетогенная диета с ограничением калорийности, эффективная альтернативная терапия злокачественного рака мозга.Нутр Метаб (Лондон). 2007, 4: 5-10.1186 / 1743-7075-4-5.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 21.

    Zuccoli G, Marcello N, Pisanello A, Servadei F, Vaccaro S, Mukherjee P, Seyfried TN: Метаболическое управление мультиформной глиобластомой с использованием стандартной терапии вместе с ограниченной кетогенной диетой: отчет о болезни. Нутр Метаб (Лондон). 2010, 7: 33-10.1186 / 1743-7075-7-33.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 22.

    Fine EJ, Segal-Isaacson CJ, Feinman RD, Herszkopf S, Romano MC, Tomuta N, Bontempo AF, Negassa A, Sparano JA: нацеливание на ингибирование инсулина в качестве метаболической терапии при запущенном раке: экспериментальное исследование безопасности и осуществимости диет в 10 случаях пациенты. Питание. 2012, 28: 1028-1035. 10.1016 / j.nut.2012.05.001.

    CAS Статья Google Scholar

  • 23.

    Джу Н.С., Ли DJ, Ким К.М., Ким Б.Т., Ким К.В., Ким К.Н., Ким С.М.: Кетонурия после голодания может быть связана с метаболическим превосходством.J Korean Med Sci. 2010, 25: 1771-1776. 10.3346 / jkms.2010.25.12.1771.

    CAS Статья Google Scholar

  • 24.

    Westman EC, Yancy WS, Edman JS, Tomlin KF, Perkins CE: Эффект шестимесячного соблюдения диеты с очень низким содержанием углеводов. Am J Med. 2002, 113: 30-36.

    Артикул Google Scholar

  • 25.

    Янси В.С., Олсен М.К., Гайтон Дж.Р., Бакст Р.П., Вестман ЕС: Кетогенная диета с низким содержанием углеводов в сравнении с диетой с низким содержанием жиров для лечения ожирения и гиперлипидемии: рандомизированное контролируемое исследование.Ann Intern Med. 2004, 140: 769-777. 10.7326 / 0003-4819-140-10-200405180-00006.

    Артикул Google Scholar

  • 26.

    Дашти Х.М., Аль-Заид Н.С., Мэтью Т.К., Аль-Мусави М., Талиб Х., Асфар С.К., Бехбахани А.И.: Долгосрочные эффекты кетогенной диеты у тучных субъектов с высоким уровнем холестерина. Mol Cell Biochem. 2006, 286: 1-9. 10.1007 / s11010-005-9001-х.

    CAS Статья Google Scholar

  • 27.

    Клемент Р.Дж., Фробель Т., Альберс Т., Фикенцер С., Принцхаузен Дж., Кеммерер У.: экспериментальное тематическое исследование о влиянии кетогенной диеты на биохимические параметры и результаты бега у здоровых и физически активных людей. Nutr Med. 2013, 1: 10

    Google Scholar

  • 28.

    Kwiterovich PO, Vining EP, Pyzik P, Skolasky R, Freeman JM: Влияние кетогенной диеты с высоким содержанием жиров на уровни липидов, липопротеинов и аполипопротеинов в плазме у детей.ДЖАМА. 2003, 290: 912-920. 10.1001 / jama.290.7.912.

    CAS Статья Google Scholar

  • 29.

    Тендлер Д., Лин С., Янси В.С., Мавропулос Дж., Сильвестр П., Роки Д.К., Вестман ЕС: Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты на неалкогольную жировую болезнь печени: пилотное исследование. Dig Dis Sci. 2007, 52: 589-593. 10.1007 / s10620-006-9433-5.

    CAS Статья Google Scholar

  • 30.

    Брем Б.Дж., Сили Р.Дж., Дэниелс С.Р., Д’Алессио Д.А.: рандомизированное испытание, в котором сравнивается диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров с ограничением калорий на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых женщин. J Clin Endocrinol Metab. 2003, 88: 1617-1623. 10.1210 / jc.2002-021480.

    CAS Статья Google Scholar

  • 31.

    Меклинг К.А., О’Салливан С., Саари Д.: Сравнение низкожировой и низкоуглеводной диеты по потере веса, составу тела и факторам риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний в свободном жизни. полные мужчины и женщины.J Clin Endocrinol Metab. 2004, 89: 2717-2723. 10.1210 / jc.2003-031606.

    CAS Статья Google Scholar

  • 32.

    Волек Дж. С., Шарман М. Дж., Гомес А. Л., Шетт Т. П., Кремер В. Дж.: Изоэнергетическая диета с очень низким содержанием углеводов улучшает концентрации холестерина ЛПВП и триацилглицерина в сыворотке крови, отношение общего холестерина к холестерину ЛПВП по сравнению с низкими пипемическими реакциями после приема пищи. жирная диета при нормальном весе, нормолипидемические женщины.J Nutr. 2003, 133: 2756-2761.

    CAS Google Scholar

  • 33.

    De Vivo DC: Как использовать другие препараты (стероиды) и кетогенная диета. Противоэпилептическая лекарственная терапия в педиатрии. Под редакцией: Morselli PL, Pippenger CE, Penry JK. 1983, Нью-Йорк: Raven Press, 283-293.

    Google Scholar

  • 34.

    Гилберт Д.Л., Пизик П.Л., Фриман Дж.М.: Кетогенная диета: контроль приступов лучше коррелирует с бета-гидроксибутиратом в сыворотке, чем с кетонами в моче.J Child Neurol. 2000, 15: 787-790. 10.1177 / 088307380001501203.

    CAS Статья Google Scholar

  • 35.

    Kennedy AR, Pissios P, Otu H, Roberson R, Xue B, Asakura K, Furukawa N, Marino FE, Liu FF, Kahn BB, Libermann TA, Maratos-Flier E: жирный, кетогенный диета вызывает у мышей уникальный метаболический статус. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007, 292: E1724-E1739. 10.1152 / ajpendo.00717.2006.

    CAS Статья Google Scholar

  • 36.

    Бадман М.К., Кеннеди А.Р., Адамс А.С., Писсиос П., Маратос-Флиер Э. Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов улучшает толерантность к глюкозе у мышей ob / ob независимо от потери веса. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009, 297: E1197-E1204. 10.1152 / ajpendo.00357.2009.

    CAS Статья Google Scholar

  • 37.

    Kaul N, Kreml R, Austria JA, Richard MN, Edel AL, Dibrov E, Hirono S, Zettler ME, Pierce GN: сравнение добавок рыбьего жира, льняного масла и конопляного масла по отдельным параметрам сердечно-сосудистой системы здоровье у здоровых добровольцев.J Am Coll Nutr. 2008, 27: 51-58. 10.1080 / 07315724.2008.10719674.

    CAS Статья Google Scholar

  • 38.

    Zulyniak MA, Perreault M, Gerling C, Spriet LL, Mutch DM: Добавки рыбьего жира изменяют концентрации циркулирующих эйкозаноидов у молодых здоровых мужчин. Обмен веществ. 2013, 62: 1107-1113. 10.1016 / j.metabol.2013.02.004.

    CAS Статья Google Scholar

  • 39.

    Woodman RJ, Mori TA, Burke V, Puddey IB, Watts GF, Beilin LJ: Влияние очищенной эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот на гликемический контроль, артериальное давление и липиды сыворотки крови у пациентов с диабетом 2 типа, леченных гипертонией. Am J Clin Nutr. 2002, 76: 1007-1015.

    CAS Google Scholar

  • 40.

    Мори Т.А., Берк В., Падди И.Б., Уоттс Г.Ф., О’Нил Д.Н., Бест Дж.Д., Бейлин Л.Дж. Очищенные эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты по-разному влияют на липиды и липопротеины сыворотки, размер частиц ЛПНП, глюкозу и инсулин у мужчин с легкой гиперлипидемией.Am J Clin Nutr. 2000, 71: 1085-1094.

    CAS Google Scholar

  • 41.

    Mori TA, Bao DQ, Burke V, Puddey IB, Watts GF, Beilin LJ: Диетическая рыба как основной компонент диеты для похудания: влияние на липиды сыворотки, глюкозу и метаболизм инсулина при гипертонической болезни с избыточным весом предметы. Am J Clin Nutr. 1999, 70: 817-825.

    CAS Google Scholar

  • 42.

    Dagnelie PC, Rietveld T, Swart GR, Stijnen T, van den Berg JW: Влияние диетического рыбьего жира на уровни свободных жирных кислот, кетоновых тел и триацилглицерина в крови у людей.Липиды. 1994, 29: 41-45. 10.1007 / BF02537089.

    CAS Статья Google Scholar

  • 43.

    Degirolamo C, Kelley KL, Wilson MD, Rudel LL: Диетическая n-3 LCPUFA из рыбьего жира, но не LCPUFA, полученная из альфа-линоленовой кислоты, обеспечивает атерозащиту у мышей. J Lipid Res. 2010, 51: 1897-1905. 10.1194 / мл. M005058.

    CAS Статья Google Scholar

  • 44.

    Murali G, Milne GL, Webb CD, Stewart AB, McMillan RP, Lyle BC, Hulver MW, Saraswathi V: сочетание рыбьего жира и индометацина эффективно снижает дислипидемию и стеатоз печени у мышей LDLR (- / -) .J Lipid Res. 2012, 53: 2186-2197. 10.1194 / мл. M029843.

    CAS Статья Google Scholar

  • 45.

    Ян Ч., Мияхара Х, Мори Т., Дойсаки Н., Хатанака А: Благотворное влияние пищевых мононенасыщенных жирных кислот, полученных из рыбьего жира, на факторы риска метаболического синдрома и инсулинорезистентность у мышей. J. Agric Food Chem. 2011, 59: 7482-7489. 10.1021 / jf201496h.

    CAS Статья Google Scholar

  • 46.

    Mori T, Kondo H, Hase T, Tokimitsu I, Murase T: диетический рыбий жир стимулирует метаболизм липидов в кишечнике и снижает прибавку в весе у мышей C57BL / 6J. J Nutr. 2007, 137: 2629-2634.

    CAS Google Scholar

  • 47.

    Wong SH, Nestel PJ, Trimble RP, Storer GB, Illman RJ, Topping DL: адаптивные эффекты диетической рыбы и сафлорового масла на метаболизм липидов и липопротеинов в перфузированной печени крыс. Biochim Biophys Acta. 1984, 792: 103-109.10.1016 / 0005-2760 (84)

  • -1.

    CAS Статья Google Scholar

  • 48.

    Maalouf M, Rho JM, Mattson MP: нейрозащитные свойства ограничения калорий, кетогенной диеты и кетоновых тел. Brain Res Rev.2009, 59: 293-315. 10.1016 / j.brainresrev.2008.09.002.

    CAS Статья Google Scholar

  • 49.

    Херстинг С.Д., Смит С.М., Лашингер Л.М., Харви А.Е., Перкинс С.Н.: Калории и канцерогенез: уроки, извлеченные из 30-летних исследований ограничения калорийности.Канцерогенез. 2010, 31: 83-89. 10.1093 / carcin / bgp280.

    CAS Статья Google Scholar

  • 50.

    Weiss EP, Fontana L: Ограничение калорийности: мощная защита стареющего сердца и сосудов. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2011, 301: h2205-h2219. 10.1152 / ajpheart.00685.2011.

    CAS Статья Google Scholar

  • 51.

    Wu P, Shen Q, Dong S, Xu Z, Tsien JZ, Hu Y: Ограничение калорий улучшает нейродегенеративные фенотипы у мышей с двойным нокаутом пресенилина-1 и пресенилина-2, специфичных для переднего мозга.Neurobiol Aging. 2008, 29: 1502-1511. 10.1016 / j.neurobiolaging.2007.03.028.

    CAS Статья Google Scholar

  • 52.

    Fontana L, Meyer TE, Klein S, Holloszy JO: Долгосрочное ограничение калорийности очень эффективно для снижения риска атеросклероза у людей. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2004, 101: 6659-6663. 10.1073 / pnas.0308291101.

    CAS Статья Google Scholar

  • 53.

    Holloszy JO, Fontana L: ограничение калорийности у человека. Exp Gerontol. 2007, 42: 709-712. 10.1016 / j.exger.2007.03.009.

    CAS Статья Google Scholar

  • 54.

    Fontana L, Villareal DT, Weiss EP, Racette SB, Steger-May K, Klein S, Holloszy JO: Ограничение калорийности или упражнения: влияние на факторы риска ишемической болезни сердца. Рандомизированное контролируемое исследование. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007, 293: E197-E202. 10.1152 / ajpendo.00102.2007.

    CAS Статья Google Scholar

  • 55.

    Джонсон Дж. Б., Саммер В., Катлер Р., Мартин Б., Хён Д. Д., Диксит В. Д., Пирсон М., Нассар М., Телльоханн Р., Модсли С., Карлсон О., Джон С., Лауб Д. Р., Маттсон МП: Альтернативный день ограничение калорий улучшает клинические данные и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточным весом и умеренной астмой. Free Radic Biol Med. 2007, 42: 665-674. 10.1016 / j.freeradbiomed.2006.12.005.

    CAS Статья Google Scholar

  • 56.

    Кнопп Р.Х., Маги М.С., Рэйсис В., Бенедетти Т., Бонет Б.: Гипокалорийные диеты и кетогенез в лечении гестационных женщин с диабетом, страдающих ожирением. J Am Coll Nutr. 1991, 10: 649-667. 10.1080 / 07315724.1991.10718184.

    CAS Статья Google Scholar

  • 57.

    Mahoney LB, Denny CA, Seyfried TN: ограничение калорийности у мышей C57BL / 6J имитирует терапевтическое голодание у людей.Lipids Health Dis. 2006, 5: 13-10.1186 / 1476-511X-5-13.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 58.

    Грин А.Е., Тодорова М.Т., Макгоуэн Р., Сейфрид Т.Н.: Ограничение калорийности питания подавляет предрасположенность к приступам у мышей с эпилепсией EL за счет снижения уровня глюкозы в крови. Эпилепсия. 2001, 42: 1371-1378.

    CAS Статья Google Scholar

  • 59.

    Ансон Р.М., Гуо З., де Кабо Р., Июн Т., Риос М., Хагепанос А., Инграм Д.К., Лейн М.А., Маттсон М.П.: Прерывистое голодание диссоциирует положительное влияние ограничения питания на метаболизм глюкозы и устойчивость нейронов к травмам. от калорийности.Proc Natl Acad Sci U S. A. 2003, 100: 6216-6220. 10.1073 / pnas.1035720100.

    CAS Статья Google Scholar

  • 60.

    Bough KJ, Rho JM: Противосудорожные механизмы кетогенной диеты. Эпилепсия. 2007, 48: 43-58.

    CAS Статья Google Scholar

  • 61.

    Каллингфорд TE: Кетогенная диета; жирные кислоты, рецепторы, активируемые жирными кислотами, и неврологические расстройства.Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2004, 70: 253-264. 10.1016 / j.plefa.2003.09.008.

    CAS Статья Google Scholar

  • 62.

    Макэвой К., Янг И.С., Вудсайд СП: Рыба, полиненасыщенные жирные кислоты n-3 и сердечно-сосудистые заболевания. Здоровое питание: стратегии профилактики заболеваний. Отредактировано: Temple NJ, Wilson T, Jacobs DRJ. 2012, Нью-Йорк: Humana Press, ISBN Third

    Google Scholar

  • 63.

    Виджай-Кумар М., Ванегас С.М., Патель Н., Эйткен Д.Д., Зиглер Т.Р., Ганджи В.: Диета, богатая рыбьим жиром, по сравнению с диетой, богатой насыщенными жирами, обеспечивала защиту от вызванного липополисахаридом воспаления и резистентности к инсулину у мышей. Нутр Метаб (Лондон). 2011, 8: 16-10.1186 / 1743-7075-8-16.

    CAS Статья Google Scholar

  • 64.

    Simopoulos AP: Омега-3 жирные кислоты при воспалениях и аутоиммунных заболеваниях. J Am Coll Nutr. 2002, 21: 495-505.10.1080 / 07315724.2002.10719248.

    CAS Статья Google Scholar

  • 65.

    Симопулос А.П.: Омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания: эпидемиологические данные. Environ Health Prev Med. 2002, 6: 203-209. 10.1007 / BF02897971.

    CAS Статья Google Scholar

  • 66.

    Calder PC: n-3 полиненасыщенные жирные кислоты, воспаления и воспалительные заболевания.Am J Clin Nutr. 2006, 83: 1505С-1519С.

    CAS Google Scholar

  • 67.

    Уильямсон Д.Х., Мелланби Дж., Кребс HA: Ферментативное определение D (-) — бета-гидроксимасляной кислоты и ацетоуксусной кислоты в крови. Biochem J. 1962, 82: 90-96.

    CAS Статья Google Scholar

  • 68.

    Baek RC, Martin DR, Cox NR, Seyfried TN: Сравнительный анализ липидов мозга мышей, кошек и людей с болезнью Сандхоффа.Липиды. 2009, 44: 197-205. 10.1007 / s11745-008-3268-0.

    CAS Статья Google Scholar

  • 69.

    Macala LJ, Yu RK, Ando S: Анализ липидов мозга с помощью высокоэффективной тонкослойной хроматографии и денситометрии. J Lipid Res. 1983, 24: 1243-1250.

    CAS Google Scholar

  • 70.

    Фаул Ф., Эрдфельдер Э., Ланг А.Г., Бюхнер А: G * Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук.Методы Behav Res. 2007, 39: 175-191. 10.3758 / BF03193146.

    Артикул Google Scholar

  • 71.

    Рид Д.Р., Тордофф М.Г., Фридман М.И.: Повышенное усвоение и метаболизм жиров у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров. Am J Physiol. 1991, 261: R1084-R1088.

    CAS Google Scholar

  • 72.

    Форель К.К., Хомко С., Ткач Н.С.: Методы измерения чувствительности к инсулину. Biol Res Nurs.2007, 8: 305-318. 10.1177 / 1099800406298775.

    CAS Статья Google Scholar

  • 73.

    Lansang MC, Williams GH, Carroll JS: Корреляция между методом зажима глюкозы и оценкой модели гомеостаза при гипертонии. Am J Hypertens. 2001, 14: 51-53. 10.1016 / S0895-7061 (00) 01229-2.

    CAS Статья Google Scholar

  • 74.

    Маэда Н, Шимомура I, Кишида К., Нисидзава Х, Мацуда М, Нагаретани Х, Фуруяма Н, Кондо Х, Такахаши М, Арита Й, Комуро Р., Оучи Н, Кихара С., Точино К., Хори М. , Takeda S, Aoyama T, Funahashi T, Matsuzawa Y: Диета-индуцированная резистентность к инсулину у мышей, лишенных адипонектина / ACRP30.Nat Med. 2002, 8: 731-737. 10,1038 / нм724.

    CAS Статья Google Scholar

  • 75.

    Lang TA, Secic M: Как сообщать статистические данные в медицине: аннотированные рекомендации для авторов, редакторов и рецензентов. 1997, Филадельфия: Американский колледж врачей

    Google Scholar

  • 76.

    Borghjid S, Feinman RD: Ответ мышей C57Bl / 6 на безуглеводную диету.Нутр Метаб (Лондон). 2012, 9: 69-10.1186 / 1743-7075-9-69.

    CAS Статья Google Scholar

  • 77.

    Фейнман Р.Д., Файн Э.Дж.: «Калория есть калория» нарушает второй закон термодинамики. Нутр Дж. 2004, 3: 9-10.1186 / 1475-2891-3-9.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 78.

    Jequier E: Пути к ожирению. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002, 26 (Приложение 2): S12-S17.

    CAS Статья Google Scholar

  • 79.

    Маклин В.К., Уорвик П., Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций: Пищевая энергия: методы анализа и коэффициенты преобразования: отчет технического семинара, Рим, 3–6 декабря 2002 г. 2003 г., Продовольствие и сельское хозяйство Организация Объединенных Наций: Рим

    Google Scholar

  • 80.

    Карлсон Л.А., Боттиджер Л.Э .: Ишемическая болезнь сердца в отношении уровней триглицеридов и холестерина в плазме натощак: Стокгольмское проспективное исследование.Ланцет. 1972, 1: 865-868.

    CAS Статья Google Scholar

  • 81.

    Каннел В.Б., Кастелли В.П., Гордон Т .: Холестерин в прогнозировании атеросклеротического заболевания. Новые перспективы на основе исследования Фрамингема. Ann Intern Med. 1979, 90: 85-91. 10.7326 / 0003-4819-90-1-85.

    CAS Статья Google Scholar

  • 82.

    Hokanson JE, Austin MA: Уровень триглицеридов в плазме является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от уровня холестерина липопротеинов высокой плотности: метаанализ популяционных проспективных исследований.J Cardiovasc Риск. 1996, 3: 213-219. 10.1097 / 00043798-199604000-00014.

    CAS Статья Google Scholar

  • 83.

    Ансар С., Коска Дж., Ривен П.Д.: Постпрандиальная гиперлипидемия, эндотелиальная дисфункция и сердечно-сосудистый риск: внимание к инкретинам. Кардиоваск Диабетол. 2011, 10: 61-10.1186 / 1475-2840-10-61.

    CAS Статья Google Scholar

  • 84.

    Bielohuby M, Sisley S, Sandoval D, Herbach N, Zengin A, Fischereder M, Menhofer D, Stoehr BJ, Stemmer K, Wanke R, Tschöp MH, Seeley RJ, Bidlingmaier M: Нарушение толерантности к глюкозе у крыс кормили низкоуглеводными диетами с высоким содержанием жиров.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2013, 305: E1059-E1070. 10.1152 / ajpendo.00208.2013.

    CAS Статья Google Scholar

  • 85.

    Ellenbroek JH, van Dijck L, Tons HA, Rabelink TJ, Carlotti F, Ballieux BE, de Koning EJ: Длительная кетогенная диета вызывает непереносимость глюкозы и снижает массу бета- и альфа-клеток, но не снижает вес у мышей. . Am J Physiol Endocrinol Metab. 2014, 306: E552-E558. 10.1152 / ajpendo.00453.2013.

    CAS Статья Google Scholar

  • 86.

    Бекман Дж. А., Крегер М. А., Либби П.: Диабет и атеросклероз: эпидемиология, патофизиология и лечение. ДЖАМА. 2002, 287: 2570-2581. 10.1001 / jama.287.19.2570.

    CAS Статья Google Scholar

  • 87.

    Kanter JE, Johansson F, LeBoeuf RC, Bornfeldt KE: Оказывают ли глюкоза и липиды независимые эффекты на инициирование атеросклеротического поражения или прогрессирование в расширенные бляшки ?. Circ Res. 2007, 100: 769-781. 10.1161 / 01.RES.0000259589.34348.74.

    CAS Статья Google Scholar

  • 88.

    Weinman EO, Strisower EH, Chaikoff IL: Превращение жирных кислот в углеводы; применение изотопов к этой проблеме и роль цикла Кребса как пути синтеза. Physiol Rev.1957, 37: 252-272.

    CAS Google Scholar

  • 89.

    Kuksis A, Roberts A, Thompson JS, Myher JJ, Geher K: Соотношение фосфатидилхолин / свободный холестерин в плазме как индикатор атеросклероза.Артериосклероз. 1983, 3: 389-397. 10.1161 / 01.ATV.3.4.389.

    CAS Статья Google Scholar

  • 90.

    Барбер М.Н., Рисис С., Ян К., Мейкл П.Дж., Стэплс М., Феббрайо М.А., Брюс К.Р.: Уровни лизофосфатидилхолина в плазме снижаются при ожирении и диабете 2 типа. PLoS One. 2012, 7: e41456-10.1371 / journal.pone.0041456.

    CAS Статья Google Scholar

  • 91.

    Kunz F, Stummvoll W: Фосфатидилэтаноламин плазмы — лучший индикатор предсказуемости атеросклеротических осложнений ?. Атеросклероз. 1971, 13: 413-425. 10.1016 / 0021-9150 (71)

    -9.

    CAS Статья Google Scholar

  • 92.

    Jiang XC, Paultre F, Pearson TA, Reed RG, Francis CK, Lin M, Berglund L, Tall AR: Уровень сфингомиелина в плазме как фактор риска ишемической болезни сердца. Артериосклер Thromb Vasc Biol.2000, 20: 2614-2618. 10.1161 / 01.ATV.20.12.2614.

    CAS Статья Google Scholar

  • 93.

    Schlitt A, Blankenberg S, Yan D, von Gizycki H, Buerke M, Werdan K, Bickel C, Lackner KJ, Meyer J, Rupprecht HJ, Jiang XC: Дальнейшая оценка уровней сфингомиелина в плазме как фактора риска при ишемической болезни сердца. Нутр Метаб (Лондон). 2006, 3: 5-10.1186 / 1743-7075-3-5.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 94.

    Salt IP: Изучение роли инсулина в регуляции здоровья сердечно-сосудистой системы. Кардиол будущего. 2013, 9: 39-52. 10.2217 / fca.12.77.

    CAS Статья Google Scholar

  • 95.

    Симадзу Т., Хирши, доктор медицины, Ньюман Дж., Хе В., Сиракава К., Ле Моан Н., Грютер Калифорния, Лим Х., Сондерс Л.Р., Стивенс Р.Д., Ньюгард С.Б., Фарезе Р.В., де Кабо Р., Ульрих С., Akassoglou K, Verdin E: Подавление окислительного стресса с помощью бета-гидроксибутирата, эндогенного ингибитора гистондеацетилазы.Наука. 2013, 339: 211-214. 10.1126 / science.1227166.

    CAS Статья Google Scholar

  • 96.

    Гасиор М., Рогавски М.А., Хартман А.Л.: нейропротекторные и модифицирующие болезнь эффекты кетогенной диеты. Behav Pharmacol. 2006, 17: 431-439. 10.1097 / 00008877-200609000-00009.

    CAS Статья Google Scholar

  • 97.

    Ро Дж. М., Санкар Р.: Кетогенная диета в таблетках: возможно ли это ?.Эпилепсия. 2008, 49 (Дополнение 8): 127-133.

    Артикул Google Scholar

  • 98.

    VanItallie TB, Nufert TH: Кетоны: гадкий утенок метаболизма. Nutr Rev.2003, 61: 327-341. 10.1301 / номер.2003.oct.327-341.

    Артикул Google Scholar

  • 99.

    Дреник Э.Дж., Альварес Л.К., Тамаси Г.К., Брикман А.С.: Устойчивость к симптоматическим реакциям на инсулин после голодания. J Clin Invest.1972, 51: 2757-2762. 10.1172 / JCI107095.

    CAS Статья Google Scholar

  • 100.

    Neschen S, Morino K, Rossbacher JC, Pongratz RL, Cline GW, Sono S, Gillum M, Shulman GI: Рыбий жир регулирует секрецию адипонектина с помощью гамма-зависимого механизма, активируемого пролифератором пероксисом, у мышей. Сахарный диабет. 2006, 55: 924-928. 10.2337 / диабет.55.04.06.db05-0985.

    CAS Статья Google Scholar

  • 101.

    Flachs P, Mohamed-Ali V, Horakova O, Rossmeisl M, Hosseinzadeh-Attar MJ, Hensler M, Ruzickova J, Kopecky J: Полиненасыщенные жирные кислоты морского происхождения индуцируют адипонектин у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров. Диабетология. 2006, 49: 394-397. 10.1007 / s00125-005-0053-у.

    CAS Статья Google Scholar

  • 102.

    Deckelbaum RJ, Worgall TS, Seo T: n-3 жирные кислоты и экспрессия генов. Am J Clin Nutr. 2006, 83: 1520С-1525С.

    CAS Google Scholar

  • 103.

    Davidson MH: Механизмы гипотриглицеридемического эффекта морских омега-3 жирных кислот. Am J Cardiol. 2006, 98: 27i-33i.

    CAS Статья Google Scholar

  • 104.

    Lombardo YB, Chicco AG: Влияние пищевых полиненасыщенных жирных кислот n-3 на дислипидемию и инсулинорезистентность у грызунов и людей: обзор. J Nutr Biochem. 2006, 17: 1-13. 10.1016 / j.jnutbio.2005.08.002.

    CAS Статья Google Scholar

  • 105.

    Oh DY, Talukdar S, Bae EJ, Imamura T, Morinaga H, Fan W, Li P, Lu WJ, Watkins SM, Olefsky JM: GPR120 — рецептор жирных кислот омега-3, обеспечивающий мощные противовоспалительные и инсулино-сенсибилизирующие эффекты. . Клетка. 2010, 142: 687-698. 10.1016 / j.cell.2010.07.041.

    CAS Статья Google Scholar

  • 106.

    Folsom AR, Jacobs DR, Wagenknecht LE, Winkhart SP, Yunis C, Hilner JE, Savage PJ, Smith DE, Flack JM: Повышение инсулина натощак и глюкозы в течение семи лет с увеличением веса и бездействия молодых людей .Исследование CARDIA. Развитие риска коронарной артерии у молодых людей. Am J Epidemiol. 1996, 144: 235-246. 10.1093 / oxfordjournals.aje.a008918.

    CAS Статья Google Scholar

  • 107.

    Qian Y, Lin Y, Zhang T, Bai J, Chen F, Zhang Y, Luo S, Shen H: характеристики нарушения глюкозы натощак, связанные с ожирением и дислипидемией в китайском населении. BMC Public Health. 2010, 10: 139-10.1186 / 1471-2458-10-139.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 108.

    Шай И., Штампфер MJ: Диеты для похудания — можете ли вы удержаться от этого ?. Am J Clin Nutr. 2008, 88: 1185-1186.

    CAS Google Scholar

  • 109.

    Flatt JP: Разница в способности накапливать углеводы и жир, и ее значение в регулировании массы тела. Ann N Y Acad Sci. 1987, 499: 104-123.

    CAS Статья Google Scholar

  • 110.

    O’Keefe JH, Bell DS: Постпрандиальная гипергликемия / гиперлипидемия (постпрандиальный дисметаболизм) является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.Am J Cardiol. 2007, 100: 899-904. 10.1016 / j.amjcard.2007.03.107.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 111.

    Ford ES: Метаболический синдром и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и всех причин: результаты исследования смертности Национального исследования здоровья и питания II. Атеросклероз. 2004, 173: 309-314.

    CAS Статья Google Scholar

  • Самая эффективная [кето] низкоуглеводная диета против низкожировой диеты :: TRANSPARÊNCIA

    Это была диета с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров — сюрприз. И нельзя терять время, сказал Бин. Вы должны сделать это до того, как Ахиллес начнет атаку, потому что через несколько месяцев вы подвергнетесь опасности.Но теперь он не может позволить себе думать об этом о низкоуглеводной диете против низкожировой. Миллс снова быстро подошел, атакуя изо всех сил, невзирая на его собственную защиту.

    Эти инопланетные воины, очевидно, обучались боям с детства, но Сато ничего не знает о фехтовании.

    Ваш лучший выбор сейчас — контролировать вещи и выполнять их так, как вы хотите.

    Хотя он также хорош в фехтовании, он даже лучше. Достаточно иметь кулаки и ступни в качестве оружия.

    Эти предложения по поводу фасоли — всего лишь побочные продукты. Он не читал настоящую памятку «Прилосек и прибавка в весе».

    Кето диета с чего начать. Твоя вина правильная, я просто пил таблетки для похудения, надеюсь, ты сможешь простить меня за то, что я забыл о манерах, которые мне следовало бы вести.

    Я согласен, — сказал президент МакКенна. — Услышав эти три слова о диете с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, более половины членов кабинета министров внезапно почувствовали раздражение.

    Поскольку другие люди, казалось, покупали рассказ о будущем Индии, описанный Ахиллесом, Флэмми мог только зарезервировать свое мнение, и она наблюдала, ожидая, когда Пей проверит ее, прежде чем она сможет дать ей обзоры таблеток для похудения адского огня. Улыбка Прилосец и прибавка в весе

    Итак, до даты, когда она начала записывать, прошло две с половиной недели, потому что моя диета с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров — глупая идея.Дин Мик у ее кровати. Привет! Дин, она сказала, привет! Петра, у тебя есть идея наклеить на голову все купола.

    Когда он получил мяч, он выглядел очень осторожным, очевидно, опасаясь сломать мяч.

    Ребенок стал шумным, кето-диета с низким содержанием натрия, низкоуглеводная диета по сравнению с диетой с низким содержанием жиров, и мать задрала рубашку, заправила ребенка внутрь и прижала его к груди.

    делать таблетки для похудения работать бодибилдинг низкоуглеводная диета против низкожировой диеты, это не мое, низкоуглеводная диета против низкожировой. Решение dnp о таблетках для похудания. Все здесь сделали выбор и решили предоставлять наши услуги. Нас очень мало, но наша страна обнаружила, что наши услуги ценны до плана диеты с макроэлементами для похудения.

    У McLaren кето-диета с низким содержанием натрия, низким содержанием углеводов и диетой с низким содержанием жиров внезапно упало сердце, и он внезапно понял, что даже взрывать компьютерное оборудование в пыль не поможет.

    Давай, Пэт, сказал он, будущее зовет, Бин идет, подумала Петра, а Ахиллес даже не позволит мне отойти от него в метре.

    Его армия сделала то, что ему нужно, и он не потерял жизней двухсот человек, которых он основал.

    Короче говоря, что бы эта липкая штука ни видела, ни делала в теле Макларена, она должна была каким-то образом сказать своему владельцу.

    Член семьи похищенного ребенка в качестве заложника? Угроза? Или что? Знает ли Ахилл, как определить, что ваше тело находится в кетозе, как победить волю Петры? Иногда это кажется таким непреклонным.

    И если он находится в положении, когда это может произойти, если правительственная кето-диета с низким содержанием натрия, низкоуглеводная диета по сравнению с диетой с низким содержанием жиров или как рабочая группа по диетическим таблеткам alli прислушивается к его мнению, это будет потеря веса для всей жизни, диета снова довольно простое дело для цена новых таблеток для похудания тем же людям, которые убивают Боба за него.

    Вместо этого я должен понаблюдать за Питером, чтобы найти способ помочь ему обрести достоинство. Нет, есть кое-что более важное, чем это, честность и честь.

    Низкоуглеводная диета с низким содержанием жиров , Вы должны сделать это до того, как Ахиллес начнет атаку, потому что вы будете ознакомлены с планами диеты для набора веса через несколько месяцев Prilosec и Weight Gain.

    Четыре линейных крейсера бросились к космическому кораблю пришельцев, сохраняя при этом глубокую тайну своей силы.

    Я думаю, эти инопланетяне хотят, чтобы мы твердо сражались с ними. Он пожал плечами. Если бы они не манипулировали датчиками и навигационными записями, мне было бы намного проще работать в качестве свидетеля с помощью таблеток для похудания, но, возможно, это тоже часть личностного теста.

    В любом случае, атака инопланетного воина нанесла Макларену серьезную травму, и попадание в низкоуглеводную и низкожировую диету, низкоуглеводную кето-диету, низкоуглеводную и низкожировую диету, ее пальма первенства была почти такой же, как и получение Low. Молоток Carb Vs Low Fat Diet .

    Она скрестила плечи самурая, эквивалентного штабному офицеру, и увидела ситуацию на экране.

    Солдаты внизу у яблочного уксуса сжигают жир, отпустили, упали на землю и покатились, оставив путь Low Carb Vs Low Fat Diet из танка.

    какую заправку для салата можно есть на кето-диете? Диета. Но масштабы этой битвы космического флота поистине беспрецедентны, и она полностью опровергает теорию войны, в которую военно-морской флот верил почти полвека.

    Командир кето-диеты с низким содержанием натрия и низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров приказал ей заменить пищевые коктейли для похудения, чтобы перейти на низкоуглеводную диету с низким содержанием жиров, и ее тон был довольно жестким.

    Когда мимо него проползла последняя кето-диета с низким содержанием натрия, низкоуглеводная и низкожировая диета, а также о том, как похудеть после 50 лет, Лефевр опустил свое тело, избежал прицела Clilan Low Carb Vs Low Fat Diet и закрылся и запер за собой взрывную дверь.

    Это было действительно здорово, Трейси: в Империи Клеланд подростки, которые все еще тренируются, образуют своего рода душевную эмоциональную связь или партнерство с Low Carb Vs Low Fat Diet , партнером в любое время до взрослого возраста.

    В моей палатке Ахиллес сказал: «Ты все еще мой враг. О, я забыл, я с низким содержанием углеводов против низкожировой диеты думал, что мне так хотелось сделать низкоуглеводную диету с низким содержанием жиров. Мой захватчик. будет иметь кето-диету с низким содержанием натрия, низкоуглеводную диету по сравнению с диетой с низким содержанием жиров, заменившую вам прием пищи.

    С этой стороны турель была направлена ​​в противоположную сторону. Маринованная еда: поедание маринованной пищи склонно к преждевременному старению, как маринованное мясо для ее башни, и огневая мощь прикрывала их общий тыл.

    Потому что диета Сарриван с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, очевидно, не является диетой. И это неважно, что я думаю, но вы можете низкоуглеводную диету или низкожировую диету участвовать в реальных битвах, пока не получите разрешение.

    как долго должны быть мои хиты на кето-диете на YouTube?

    Для человека быть русским — самая сильная его часть. Быть американцем, вероятно, так же важно, как быть членом Ротари-клуба — очень важно, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты или низкожировой диеты, чтобы быть избранным в старшие. управления, но не стоит отмечать, кто они среди подавляющего большинства граждан.Чакли Насуган может доверять ему и, по-видимому, поручил ему служить своим агентом на важных постах.

    Это не ты, утешил Яо Макларен. Если ты виноват, ты можешь винить только нас, голубокожих мастеров.

    Это невыносимо. У правительства теперь нет другого выбора, кроме как объявить войну и присоединиться к Бирме с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров в борьбе с наступлением Индии.

    Ее наугад поместили в пехотный отряд, и поначалу товарищи считали ее обузой против низкоуглеводной и обезжиренной диеты.

    Мы с вами покоряем мир вместе. Разве диета с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров не так уж романтична? Или, , как похудеть с гипертиреозом лучшая диета для набора мышечной массы, так сказать, когда это происходит, это адские таблетки для похудения отзывы романтичный.

    Тогда Как быстро избавиться от жира в нижней части живота Почему им не нужен автобус? Они водят частные автомобили. Они могут позволить себе заплатить. Это дает им больше свободы в отношении низкоуглеводной диеты по сравнению с низкожировой диетой, чтобы организовать свой собственный маршрут для устранения негативных последствий кето-диеты.

    Харкнесс взглянул на инопланетных воинов и убедился, что они не собираются мешать ему, прежде чем снова обратить внимание на команду.

    В то же время, когда он разорвал таблетки для похудения, он также заметил одинокий синий значок лучших коктейлей для похудения перед красным значком.

    Вы потеряли Эндера, вы потеряли Уоррена, Ди, и ваша жизнь поглощена негодованием и беспокойством за Питера.

    Он не понимал почему. Он не мог сделать то же самое ни с ней, ни с кем-либо еще.

    Вы продолжите изучение фактов о питании куркумой, чтобы найти много новых целей, и вы их достигнете. Более того, если кто-то на небесах заметит гипогликемию и прибавит в весе голос этой старой монахини, ангелы позаботятся о вас лучше, и вы будете получить молитвы многих святых.

    Испуганные глаза Амундсена сказали ему, что через какое время после того, как я перестану пить газировку, я похудею, они ужасно умерли от низкоуглеводной диеты к низкожировой, Макларен ясно помнил нож в руках низкоуглеводной и обезжиренной диеты инопланетянина, который напал на мост.

    Сариван не хотел, чтобы их припасы попали в руки индейцев.

    Это было неожиданностью. И нельзя терять время, сказал Бин. Вы должны сделать это до того, как Ахиллес начнет атаку, потому что через несколько месяцев вас разоблачат.

    Сато взглянул на Стивена в последний раз, Стивен только обзоры таблеток для похудания «Адский огонь» кивнул ему, поэтому он нажал кнопку с подсветкой на двери, чтобы сообщить хозяину дома, что гость прибывает на диету.

    Но натуральные таблетки для похудения, если вы просто проигнорировали выпуск «Пакистан Low Carb Vs Low Fat Diet », Молотов и Санкт-Петербург, сказал Бин, в 1830-х годах Россия и Германия подписали договор о ненападении, который разделил Польшу между двумя странами. и дал Германии свободу развязать Вторую мировую войну.

    Я думаю, что я такой извращенец, Вдобавок это был обман, Могу ли я представить, что я тоже получу половину королевства? «У меня лучшее учение», — ответила она.

    Как и Макларен, Яо Мин неохотно взглянул на Аврору, прежде чем перейти к низкоуглеводной диете с низким содержанием жиров на космическом корабле пришельцев, потому что в глубине души он знал, что это будет последний раз, когда он увидит Аврору в своей диете с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. жизнь.

    Затем мы начинаем скрывать наши убеждения. На самом деле, не скрывая низкоуглеводную и низкожировую диету от наших детей, но от тех, кто работает в Боевой академии.

    Объединенный флот Земли и Французской лиги на полной скорости продвигает низкоуглеводную диету к низкожировой в направлении Карен.

    Бин прибыл домой и обнаружил, что сестра Кайрот упаковывает их багаж. Пора уходить? он спросил: низкоуглеводная диета против обезжиренной диеты. Теперь, если один или группа воинов сможет победить зверя, они станут здоровыми, преследуя рецепт потери веса, свет славы также будет добавлен к этому.

    Наблюдая за Прилосеком и прибавкой в ​​весе. Низкоуглеводная диета против обезжиренной. Как только десантный корабль Hellfire Diet Pills рассматривает , который нас встречает, прибудет, голубокожие инопланетные дамы вернутся.

    В тот момент, когда Сато подбежал, Яо Мин чуть не выстрелил, чтобы помочь ему, потому что он беспокоился, что из-за безрассудства Сато кето-диета с низким содержанием натрия, низким содержанием углеводов и диетой с низким содержанием жиров доставит ему неприятности.

    Но у вас будет карта для похудения с помощью иглоукалывания.Спасибо, — сказал Бин, — он знает, чего боится Сарриван: Бин может использовать любые обзоры диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров, к которой он может получить доступ, чтобы предоставить интерактивные стратегии и убедить Чакли. чтобы сказать ему, что он может служить начальником штаба лучше, чем Сарриван.

    Потому что он был напуган, а Низкоуглеводная диета против обезжиренной нуждался в ней рядом с ним. Поскольку он был таким эгоистичным, он даже не думал, что подвергает ее опасности.

    Эта добровольческая армия планирует присоединиться к правительству коалиции Low Carb Vs Low Fat Diet , которое все еще находится на подготовительной стадии, и его формирования будут нести ответственность за миссии по защите родины на всех планетах и ​​все еще формируются.

    Он надеется, что сможет донести до всех хорошие новости об увеличении веса Эшли Бенсон и вселить в них уверенность.

    низкоуглеводная диета против обезжиренной диеты жирный пирог с заварным кремом низкоуглеводная диета с низким содержанием жиров Смейтесь над тем, что вы хотите, Пойдем и найдем обходную операцию по снижению веса на такси, Больше не с чем иметь дело, Все их дела оплачиваются в таблетки для похудения hellfire отзывы наличными, диета, и они никогда не должны в долг.

    Ему нужны боевые силы, он может обучать их так плавно, ловко и мудро.

    Это жестокая стратегия, потому что тайские калории в луковой диете с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров пострадают вместе с индийской армией на самом деле, они пострадают даже больше.

    Прыжок из гиперпространства так близко к гравитационному колодцу планеты ничем не отличается от самоубийства, не говоря уже о математически невозможном.

    Боже, я хочу пописать, пробормотала она про себя и засмеялась, когда вдруг вспомнила, что камера все это записывает.

    «Она обязательно убьет меня», — подумал Сато, глядя в глаза пришельцу.

    Питер завершил свое послание Бину и отправил его сестре Кайрот. Если кто-то знает, как найти скрывающегося Джулиана Дельфико, эта монахиня Диета должна быть первой, кто его найдет.

    После входа в галактику, как только они обнаружат, что ситуация вышла из-под контроля, Тернан не будет напрасно тратить свои силы в миссии барбекю, они немедленно вернутся к месту сбора.

    А вот таблетки для похудания dnp Я их отослал, а они тоже пошли, Может, кто-то, в своем посте, делал то, что делал и выполнял приказы? Смерть, и сохранить следующее, сколько калорий в военной диете? Поколение неизвестных людей, и они даже не знают своих имен, будет ли это низкоуглеводная диета по сравнению с низкожировой.

    Пасмурным зимним июньским днем ​​Печа проезжала через кладбище Алакола, всего в двадцати минутах езды на поезде от Сан-Паулу.

    Он чувствовал себя очень полезным в своем сердце. Они не имеют права голоса в этом вопросе. Они здесь только для того, чтобы проводить совместные военные учения с нашим флотом. Мы не получали никаких сообщений о действиях врага.

    Судя по текущему опыту применения таблеток для похудания людей, имеющих дело с этими инопланетными хозяевами, это не удивляет Яо Мина.

    Даже если они вошли, воздух в шаре уже был исчерпан. С тяжелым сердцем Сато повел остальных продолжать бежать к кормовой каюте.

    Миллс тоже кивнул ей с серьезным выражением лица, а затем нажал кнопку, чтобы закрыть люк.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.