Зачастую борьбу с лишним весом мы откладываем «до понедельника». А что делать, если тот самый день «Х» не за горами?

Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни оказывалась в такой ситуации, когда нужно срочно похудеть, буквально за 3 дня.

На носу важное свидание, праздник, отпуск или другое событие, которое обязывает вас быть на высоте, а ваше любимое платье предательски отказывается застегиваться? В этом случае вряд ли поможет рациональное питание и интенсивные занятия фитнесом. Похудеть за 3 дня можно только на экспресс-диете.

Похудеть за 3 дня. Экспресс диеты

Если вы твердо решили похудеть за 3 дня, вам поможет любая быстрая диета, которая ограничивает суточное количество калорий примерно до 1000.

При этом из рациона исключаются все жирные, жареные, копченые, сладкие и соленые продукты.

Чтобы похудеть за три дня, вы должны питаться только низкокалорийными продуктами:

• овощами,
• фруктами,
• обезжиренными кисломолочными продуктами,
• кашами, сваренными на воде.

Разрешается небольшое количество постного отварного мяса или рыбы.

Для быстрого похудения в течение трех дней можно придерживаться специальных монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта. Например, очень эффективна гречневая, рисовая,  яблочная, кефирная, творожная диета. Однако питаться в течение трех дней одними и теми же продуктами достаточно скучно, есть риск сорваться. Поэтому лучше выбирать диеты, включающие более разнообразные продукты.

Низкокалорийное питание поможет вам похудеть за 3 дня примерно на 3-4 килограмма. Но не забывайте, что такое быстрое похудение не полезно для организма и может использоваться только как экспресс-метод для особых случаев. За 3 дня из вас уйдет только до 0,3 кг жира. Все остальное – вода и содержимое кишечника.

Похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, который, к тому же, будет недополучать необходимые ему вещества. Поэтому обязательно принимайте витамины в течение этих трех дней. И не забывайте, что, похудев за 3 дня, вы не должны на 4 день набрасываться на еду. Возвращение к прежнему рациону должно быть медленным.

Рекомендации

Итак, как можно похудеть за 3 дня? Рассмотрим примерный рацион, рассчитанный на 3 дня.

Основные правила:

Как похудеть за 3 дня: первый день

Завтрак – стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед – 150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник – нежирный кефир или йогурт.

Ужин – овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном – стакан кефира.

Как похудеть за 3 дня: Второй день

Завтрак – грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед – 150 г отварной курицы, свежие овощи.

Полдник – йогурт.

Ужин – нежирный творог, овощной салат.

Перед сном – кефир или йогурт.

Как похудеть за 3 дня: Третий день

Завтрак – грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед – овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник – вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин – 150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном – стакан кефира.

Второй вариант похудения

Эта диета предназначена для леди, желающих срочно избавиться от лишних килограммов. Сидеть на таком питании можно не более 4 дней. В рацион допускается включать такие продукты: 

•  обезжиренный творог;

•  болгарский зеленый перец.

При этом пить допускается лишь 2 чашки чая без лимона и сахара и 2 чашки кофе (также не сладкого). Негазированную минеральную  воду пьют  в неограниченном  количестве.

Добиться желаемого результата помогут пешие прогулки ежедневно. Усилить эффект экспресс диеты смогут сауна, массажи, полезные обертывания. Если похудеть 

необходимо к определенной дате, накануне вечером не нужно пить воду, чтобы  на утро не было отечности. Такая диета не рекомендована чаще, чем раз в 1-2 месяца!

Когда вам удастся похудеть и блистать на важном событии, мы не рекомендуем откладывать запись в спортзал надолго!

А какие экспресс диеты опробовали вы?

меню на 14 дней, отзывы и результаты

Французы известны своим особым отношением к еде, благодаря которому они всегда остаются стройными. Виной тому — французская диета, которая оказалась весьма эффективной для похудения.

Французская диета гласит: важно не то, что вы едите, а то, сколько, в каком количестве и как вы это делаете. Изысканный вкус и наслаждение едой помогают держать себя в форме. Приучая получать удовольствие от еды, вы перестанете обедать и завтракать на ходу (это нарушает обмен веществ).

Наслаждаясь едой, мы не переедаем, быстрее насыщаемся ею, а обмен веществ ускоряется. Именно поэтому меню французской диеты включает большое разнообразие блюд с исключительно полезными ингредиентами. Диета гарантирует относительно быстрый результат — похудение до 4 кг за 7 дней.

Так как эта диета не является полностью сбалансированной, ее не рекомендовано соблюдать людям с хроническими заболеваниями.

Французская диета на 14 дней: основные правила

Рацион французской диеты четко определен и какие-либо отступления от меню недопустимы. В основе меню французской диеты — рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Особых ограничений в употребляемой во время диеты жидкостей нет. Допустимы минеральная негазированная вода, все сорта чая и кофе. Исключением являются фруктовые ненатуральные соки.  

Запрещенные продукты французской диеты:

• Хлебные и кондитерские изделия.
• Сахар.
• Фруктовые соки.
• Соль.
• Алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты).

Французская диета на 14 дней: подробное меню

Французская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через 6 месяцев. Ниже представлено подробное меню.

• Завтрак — черный кофе.
• Обед — два яйца, листовой салат, помидор.
• Ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат. 

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — кусок вареного мяса.
• Ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.  

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
• Ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.  

Читать также Какие продукты можно есть после шести?

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр.
• Ужин — фруктовый салат, кефир.  

• Завтрак — тертая морковь с лимонным соком.
• Обед — вареная рыба, помидор.
• Ужин — кусок вареного мяса.  

• Завтрак — черный кофе.
• Обед — вареная курица, листовой салат.
• Ужин — кусок вареного мяса.  

• Завтрак — чай.
• Обед — вареное мясо, фрукты.
• Ужин — нежирная ветчина или колбаса. 

Французская диета: отзывы и результаты (фото до и после)

Судя по отзывам большинства девушек в интернете, главная диета Франции действительно помогает эффективно похудеть.  

Давно пользуюсь этой диетой. Она у нас в семье как палочка-выручалочка. Мама (65 лет) на 7 кг похудела, причем без особых усилий. У меня 5-6 кг. сбрасывается. И потом надолго эффекта хватает. Сейчас снова решила посидеть на ней, и за 2 дня уже 1.5 кг. ушло)) Лучшая диета, однозначно!

Диета жесткая, но очень эффективная. Утром взвешиваюсь — за ночь минус 500 г, а вечером того же дня еще минус 300 г. Для тех, у кого нет времени —очень удобно, готовить проще некуда, я вчера не успевала пообедать, так в машине ехала и все съела. Это был 3-й день. Ну очень рекомендую, результат стоит того! Только из-за низкой калорийности наблюдается некоторый упадок сил. Поэтому особо энергичными в эти дни вряд ли будете.

Была на этой диете, результат отличный, главное потом после диеты не переедать и не есть на ночь. Тогда результат сохраняется.

О французской диете узнала 20-го мая, впереди мне предстояла поездка на море, до нее было лишь 9 дней. Я прочла, что многие диеты рассчитаны на 14 дней, а то и больше. Французская диета мне приглянулась тем, что результатов можно добиться даже за 7 дней, при этом, не нужно себя истязать. Конечно, многие рекомендовали просидеть хотя бы 14 дней, но у меня не было на это времени. С первого дня соблюдала диету, но не голодала. Правда, за весь срок диеты ни разу не была очень голодной. Свой рацион пришлось сильно поменять. По расходам денег ничего не изменилось, как тратила раньше примерно по 500  грн за поход в магазин, так и продолжила. Так что французская диета еще и не накладная в плане финансов. Результаты были заметны на третий день. Я вела дневник веса, и с моих 62 килограмм, на третье утро я весила уже 60,5, а на 9 день мой вес колебался в районе 57-58 килограмм. Да, я скинула всего 4 кг, а не 8-10 кг, как некоторые хвастаются. Но в моем случае, этого было более чем достаточно.

А чтобы усилить результат, то, конечно, нужно заниматься спортом. Дешевые варианты орбитреков можно купить, перейдя по ссылке.  

Мы рассказали вам все о французской диете, поделились ее принципами, подробным меню на 14 дней, отзывами и результатами. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями HOCHU.ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

Материалы по теме:

Диета для похудения на 4 кг за 4 дня

Диета для похудения на 4 кг за 4 дня

Каждой представительнице прекрасного пола хочется иметь стройную красивую фигуру. И хотя специалисты в области диетологии настоятельно рекомендуют худеть плавно и постепенно, учитывая при этом особенности организма, многие девушки прибегают к помощи так называемых, экспресс-диет. Ведь иногда возникает необходимость сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени, к примеру, перед отпуском или каким-нибудь торжеством. В данной статье мы расскажем, что собой представляет диета для похудения на 4 дня, в чем ее суть, и какие разновидности такой диеты бывают.

Ниже вашему вниманию представлен перечень и подробное описание диет, рассчитанных на четыре дня.

Рисовая диета для похудения на 4 дня

Рисовая диета

За четыре дня на такой диете есть возможность потерять до четырех килограммов лишнего веса. Данный метод похудения относят к разряду диет экстремальных, поэтому продлевать ее срок запрещено во избежание перегрузки организма. При этом, судя по отзывам людей, испробовавших действие данной диеты на себе, переносится она довольно-таки просто в силу своей непродолжительности.

Режим питания отличается низким уровнем калорий и однообразием. Все четыре дня рисовой диеты разрешено питаться исключительно рисом. Какова от него польза? Во-первых, рис считается отличным абсорбентом – он впитывает токсины, а после этого выводит их из организма вовсе; рис является продуктом низкокалорийным, но при этом он отличается сытностью, так как в нем содержится большое количество клетчатки. Во-вторых, в рисе содержатся полисахариды, которые усвояются постепенно; полисахариды поддерживают в крови уровень глюкозы, что, в свою очередь, способно обезопасить от возникновения чувства голода. И, в-третьих, рис богат калием, фосфором, железом, кальцием, микроэлементами, а также – витаминами Е и В. Поэтому запаситесь терпением, рисом и приступайте к осуществлению плана по эффективному и быстрому похудению.

Диета для похудения на 4 дня с разнообразным меню

Эта диета также обещает потерю веса в размере четырех килограммов. Однако меню отличается большим разнообразием.

• День первый. Разрешено пить томатный сок и есть рис в любом количестве – эти продукты очистят от шлаков организм. В помидорах содержится немного калорий, они богаты каротином и микроэлементами, кроме того, способны притупить ощущение голода.

• День второй. Весь дневной рацион составляют обезжиренный кефир (источники кальция и белка) и творог нежирный. Эти продукты можно употреблять в любых количествах.

• День третий. Дневное меню составляет отварная куриная грудка (либо нежирная рыба, мясо кролика или индейки) и зеленый чай. Чай взбодрит и снимет усталость, а мясо пополнит запасы белка.

• День четвертый. На протяжении всего дня ешьте нежирный твердый сыр. Данный продукт богат витаминами В, D и А, аминокислотами, фосфором, кальцием, калием и магнием. Сыр отлично поддерживает силы. Также за день следует выпить одну бутылочку красного вина – оно выполняет ту же функцию. При желании можно заменить алкоголь апельсиновым или яблочным соком или же зеленым чаем.

Прежде чем прибегать к помощи той или иной четырехдневной диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если никаких противопоказаний нет, ознакомьтесь с несколькими правилами, которые помогут достичь желаемого результата:

• Откажитесь от добавления сахара и соли в пищу на время четырехдневной диеты.

• Соблюдайте правила дробного питания: кушайте понемногу, но часто.

• Постарайтесь не переутомляться и пить как можно больше воды.

• Очистительные клизмы во время такой диеты будут очень полезными.

• На четвертый день диеты откажитесь от употребления воды.

Похудение на 5 килограммов за 5 дней

Диета пяти ступеней, или «Лесенка», стала в последнее время очень популярной. Ее секрет кроется в особом рационе, рассчитанном всего лишь на 5 дней, за которые можно сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса. Каждый день — это ступенька лестницы к идеальной фигуре!

Принцип «Лесенки» прост: достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием продуктов, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным. Очень важно придерживаться меню каждый день и пить между приемами пищи воду — не менее 2 литров в сутки.

Меню диеты «Лесенка»

• Ступенька первая. Очищающая
  Сначала надо подготовить организм к последующим дням диеты, провести очистку кишечника, вывести токсины. В этом вам помогут яблоки и активированный уголь.

  Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, очищенная вода. Необязательно съедать весь килограмм яблок, ешьте, сколько захочется.

• Ступенька вторая. Восстанавливающая
  Чтобы восстановить микрофлору кишечника после очистки, следует употреблять во второй день белковую пищу.

  Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, очищенная вода.

• Ступенька третья. Энергетическая
  В этот день необходимо восполнить энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.

  Меню: 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.

• Ступенька четвертая. Строительная
  Четвертый день, как и второй, белковый. Только сегодня организм необходимо снабдить строительным материалом для тканей.

  Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, очищенная вода.

• Ступенька пятая. Сжигающая
  Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе организм насытится полезными микроэлементами, произойдет очистка кишечника.

  Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг любых сырых фруктов и овощей, очищенная вода.

Перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями. Важно помнить: из монодиеты следует выходить постепенно, понемногу увеличивая объем съедаемых порций еды.

Возможно именно эта диета станет вашим эффективным оружием в борьбе с лишними килограммами. Сохраните статью в закладках, чтобы она была под рукой в тот момент, когда вы решитесь на перемены!

Диета для лета: отказавшись от соли, можно скинуть до 4 кг | Правильное питание | Здоровье

Если хотите пополнить их ряды, постарайтесь выбрать такой способ избавления от лишнего веса, который борется не только с жировыми отложениями, но и с застоем жидкости. Не забывайте, что летом мы все немного отекаем, из-за чего становимся тяжелее…

Летом лучше всего сесть на диету под названием «Дренаж». Ее главная задача – избавить организм от лишней жидкости, что соответственно приведет к быстрому похудению: за 6 дней на экспресс-рационе можно скинуть до 3-4 кг! Но, чтобы добиться таких выдающихся результатов, вам придется забыть о соли. Ведь она способствует застою воды в организме. К сожалению, без белой специи все блюда становятся пресными. Однако вы можете обмануть свои вкусовые рецепторы и сделать еду более интересной. Просто поливайте  ее лимонным соком, посыпайте мелко нарезанной зеленью или болгарским перчиком. Отказавшись от соли, не забывайте и про другие правила диетологии: ешьте пять раз в день, продукты отваривайте или готовьте на пару, употребляйте зараз не больше 250-300 г и не перекусывайте после шести вечера.

Имейте в виду, несмотря на то что «Дренаж» выводит из организма излишки жидкости, это не значит, что вам следует уменьшить количество напитков. Напротив, сидя на этой диете, ни в коем случае не ограничивай себя в воде, норма – 2-2,5 л в день. Без соли она прекрасно прочистит твой организм и спокойно покинет его. Главное – выбирайте несладкие и негазированные напитки: например, обычную воду или чай.

Только учтите, диету «Дренаж» нельзя использовать всем, у кого есть серьезные проблемы с сердцем, сахарный диабет или обострились желудочно-кишечные расстройства.  

Дренажное меню

1-й день

5 свежих огурцов и 5 томатов (чередуй их через каждый час).

2-й день

Завтрак

1 куриное яйцо, половинка свежего огурца.

Второй завтрак

1 груша.

Обед

200 г курицы или индейки (на пару), свежий салат с растительным маслом.

Полдник

1 грейпфрут.

Ужин

Овощной салат с зеленью и растительным маслом.

3-й день

Завтрак

Тост с нежирным творогом, кольцом помидора и веточкой зелени.

Второй завтрак

3 киви.

Обед

200 г рыбы (на пару), свежий салат с растительным маслом.

Полдник

1 груша.

Ужин

Вареная гречка с салатом из овощей и растительного масла.

4-й день

Это разгрузочный свекольный день, когда в течение дня можно съесть только одну большую отварную свеклу, разделенную на 5 порций. Поздно вечером не запрещается выпить чашку чая без сахара и съесть несладкий фрукт.

5-й день

Завтрак

1 куриное яйцо с половинкой свежего огурца.

Второй завтрак

1 груша.

Обед

200 г курицы или индейки (на пару), свежий салат с растительным маслом.

Полдник

1 груша.

Ужин

Овощной салат с зеленью, заправленный растительным маслом.

6-й день

Завтрак

Обезжиренный творог (полпачки), смешанный с зеленью.

Второй завтрак

1 груша.

Обед

200 г рыбы (на пару), свежий салат с растительным маслом.

Полдник

3 киви.

Ужин

Тушеные овощи с добавлением зелени и растительного масла.

Смотрите также:

Как похудеть на 4 кг за 4 недели с помощью практических советов диетолога по похудению

Диетолог Сьюзи Баррелл объясняет, что да, в ненастное время года можно похудеть. Вот как.

Представьте, если бы вы могли начать 2020 год на несколько килограммов легче? Ваша одежда станет свободнее, ваша энергия улучшится, и вместо того, чтобы откладывать эти здоровые новогодние инициативы до января, вы могли бы вместо этого начать год, чувствуя себя лучше. Да, может быть трудно подумать о потере веса, когда кажется, что наша социальная жизнь сосредоточена исключительно на еде и питье, добиться потери веса не невозможно .

Ключевым компонентом похудения в сезон глупостей является реалистичность ваших ожиданий. Вместо того, чтобы пытаться сбросить от одного до двух килограммов в неделю, более умеренный подход к потере всего ½ килограмма каждую неделю сдвинет ваш вес в правильном направлении, и с постоянством прибавит до трех-четырех килограммов к Новому году. день. Вот как…

Введение голодания

В то время, когда будут периоды повышенного потребления калорий, голодание является чрезвычайно полезной диетической стратегией, которая поможет вам контролировать прием пищи в установленные периоды времени.Все знаменитости так делают!

Было доказано, что ограничение времени приема пищи до 8–10 часов в день достаточно, чтобы контролировать потребление калорий и вызывать медленную, но устойчивую потерю веса на 1–2 кг в месяц.

Голодание также хорошо работает в периоды, когда вы знаете, что будете наслаждаться несколькими напитками или ужинать в ночное время, так что вы можете просто подождать еще 14-16 часов до следующего приема пищи и вернуться к обычному питанию.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на наше тело и душу.информационный бюллетень com.au, чтобы узнать больше подобных историй.

В то время, когда мы обычно сокращаем количество упражнений, которые мы делаем, очень важно на самом деле увеличить внимание к тренировкам, когда это возможно. Когда дело доходит до количества упражнений, которые вам нужно делать, чтобы похудеть, все люди разные, но в целом сочетание большого количества движений (не менее 10 000 шагов в день) плюс регулярные кардиотренировки — независимо от того, насколько вы заняты — помогут. общий дефицит калорий и, как следствие, потеря веса.

Фактор «легкого дня» приема пищи

В жизни, наполненной постоянным потворством своим желаниям и периодами переедания, в день, когда вы сосредотачиваетесь на еде только с низким содержанием калорий, легкие приемы пищи, подобные голоданию, являются простым способом чтобы помочь уменьшить запасы гликогена в организме для оптимизации сжигания жира. Потребление в течение дня легких супов, салатов, овощных соков и белой рыбы по-прежнему позволит вам есть обычные блюда, избегая при этом строгой диеты и поддерживая свои цели по снижению веса.

Внесите одно существенное изменение

Если ничего не изменится, ничего не изменится. И это в значительной степени относится к потере веса, когда ваше тело привыкло к вашей диете и режиму упражнений. Вот почему внесение нескольких кардинальных изменений в рацион, таких как отказ от кофе с молоком или употребление основного блюда на обед, часто приводит к более быстрой потере веса.

Так что в то время, когда ваш обычный распорядок дня, скорее всего, будет немного не в порядке, подумайте о значительных изменениях в диете или физических упражнениях, которые вы могли бы внести, чтобы действительно смешать вещи и дать телу встряхнуться, чтобы оно могло работать усерднее. , и сжигать больше жира.

Играйте с умом

Когда целью является снижение веса, диета и физические упражнения важны, но не так важны, как правильное мышление. Если вы постоянно оправдываетесь, не ожидаете достижения своих целей по снижению веса или не можете визуализировать себя в том весе, которого хотите, маловероятно, что вы достигнете своей цели.

С другой стороны, если вы сосредоточитесь на ежедневном осознанном выборе, имея в виду конечную цель похудеть, будете практиковать визуализацию и сосредоточитесь на разговоре головой, большая часть работы уже будет проделана, поскольку вы работаете над тем, чтобы сбросить несколько килограммов. вместо того, чтобы получить их в этот праздничный сезон.

Сьюзи Баррелл — ведущий диетолог со степенью магистра психологии коучинга. Сьюзи специализируется на контроле веса и диетическом лечении резистентности к инсулину. Следуйте за ней на @susiediet

Любые продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты. Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.

Мне нужно сбросить 4 кг за две недели

Дорогая Джуди,

У меня через две недели очень важное мероприятие, и мне действительно нужно сбросить около 4 кг.

Я знаю, что экспресс-диета мне не подходит, но не могли бы вы сказать мне, какой самый быстрый и самый здоровый способ похудеть?

Вы правы; Экстренная диета вам не подходит, и хотя я ее не рекомендую, если вы полны решимости похудеть за этот короткий период времени, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, но я не могу гарантировать, что вы сохраните свой вес. сбросьте вес, когда остановитесь! Диета, позволяющая быстро похудеть за две недели, называется The South Beach Diet .

При этой диете в течение первых двух недель запрещены все продукты, богатые углеводами.

В течение дня пейте много воды или травяных чаев.Кофе и чай без кофеина разрешены с обезжиренным молоком, но без добавления сахара.

• На выбор 100 г нежирного мяса, грудка курицы и индейки, вареная ветчина
• Яйца
• Свежая рыба и рыбные консервы в рассоле
• Тофу
• Сыр с низким содержанием жира и молочные продукты с низким содержанием жира (две чашки в день)
• До ½ стакана бобовых или зернобобовых (фасоль адзуки, черный горох, черная фасоль, масляная фасоль, фасоль, чечевица, лаймовая фасоль, фасоль и т. д.)
• Отборные овощи (артишоки, руккола, спаржа, брокколи, бок-чой, брюссельская капуста, белокочанная капуста, каперсы, цветная капуста, сельдерей, шпинат, свекла, баклажаны, цикорий, фенхель, чеснок, стручковая фасоль, капуста, лук-порей, салат, грибы, горчица зелень, бамия, лук, петрушка, перец, соленые огурцы, редис, зеленый лук, морские водоросли, снежный горошек, помидоры, кресс-салат, кабачки).
• 1 порция любого из следующих орехов каждый день: 15 миндальных орехов, 4 бразильских ореха, 15 кешью, 3 ст. л. семян льна, 25 фундука, 8 орехов макадамия, 2 ст. 3 ст.л. тыквенных семечек, 3 ст.л. кунжутных или подсолнечных семечек, 15 грецких орехов.
• ½ ст.л. следующих масел (рапсовое, оливковое, кукурузное, льняное, виноградных косточек, сафлоровое, кунжутное)
• Прочие жиры (1/3 авокадо, 1 ст.л. майонеза без сахара, 15 оливок)
• Приправы (перец, сальса без добавления сахара, сок лимона и лайма, соус из хрена, ½ ст.л. соевого соуса, тамари, ½ ст. л. мисо, бульон).

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Пять простых замен диеты для похудения. История продолжается после видео.

Как и при любой другой диете, увеличение количества упражнений, которые вы выполняете, является верным способом ускорить потерю веса, и ешьте рано вечером, чтобы пища переварилась перед сном.

Потеря веса: с помощью этой диеты вы можете сбросить 3 кг за неделю

Вот что вы должны есть во время генетически модифицированной диеты
По мнению экспертов по фитнесу, составление правильного плана питания на альтернативной неделе — самый эффективный способ похудеть. Итак, при планировании режима похудения подготовьте два альтернативных плана, чтобы он не стал однообразным. Самое лучшее в этой диете то, что результаты довольно очевидны к концу трех-четырех дней.Кроме того, ограничения помогают контролировать калории, и даже новички могут сесть на эту диету для быстрого похудения.

Первая неделя
Любую безглютеновую кашу или крупу можно приготовить в виде каши или кичди. Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг.

Завтрак — Начните свой день с одной чашки нежирного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев

Обед — Тогда на обед можно приготовить даля хичди с овощами.Кроме того, вы можете съесть две тарелки этого кичди или каши, чтобы утолить голод.

Время чая — Замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем.

Ужин — Любая безглютеновая каша или каша, приготовленная на нежирном молоке.

Полдник Семена дыни, грецкие орехи или миндаль

План 2
Еще одна популярная форма ГМ-диеты — диета на основе супа, при которой единственным основным приемом пищи в день является суп с хлебом, который необходимо соблюдать в течение как минимум 3–4 дней, чтобы сбросить до 2–3 килограммы.

Начните свой день с чашки горячего зеленого чая с миндалем.

Завтрак — Плотная тарелка завтрака может украсить ваш день, и это можно сделать, приготовив тарелку супа с такими овощами, как фасоль, капуста, помидоры и различные сезонные овощи.

Обед — Настало время добавить к еде несколько ломтиков хлеба вместе с тарелкой сытного супа.

Teatime — Горячая чашка зеленого чая

Ужин — тарелка супа или бутерброд с овощами помогут утолить голод.

Очень важно добавлять зеленый чай или зеленый кофе, так как они обеспечивают организм достаточным количеством антиоксидантов и питательных веществ для поддержания диеты.

Что можно и чего нельзя делать:

Как похудеть: этот чувак похудел на 4 кг за 10 дней | GQ India

Вы должны сначала довериться себе, чтобы иметь дисциплину, чтобы вернуться, прежде чем обманывать.

Не ждите, что люди позаботятся о вашей еде. Вы сами отвечаете за свой рацион, не будьте неудобным гостем. Носите свою еду, если вам нужно.

Остерегайтесь скрытых углеводов.Вы можете заказать куриное карри, но это карри может содержать картофель, который богат углеводами.

Ваше тело не различает фрукты и мороженое: сахар есть сахар. Так что обжорство фруктами во имя здоровья — это заблуждение.

В вашем организме есть механизм, с помощью которого он может производить собственный сахар из белков и жиров посредством процесса, называемого глюконеогенезом.

Прочтите: Лучшее диетическое питание для похудения

Побочные эффекты кето-диеты, о которых вам следует знать: настроиться на физическую нагрузку.Это моя ошибка, из-за которой я выгляжу истощенным. Через две недели после того, как я начал заниматься еще на диете, я понял, что количество пищи, которого раньше было достаточно, стало недостаточным. Мое тело всегда чувствовало слабость. Итак, после того, как я увеличил потребление пищи (по-прежнему на кето), мое тело восстановилось.»

Из чего сейчас состоит диета Кита?

«Я не придерживаюсь кето-диеты так строго, как раньше. Но я придерживаюсь низкоуглеводной диеты. Кето — это низкоуглеводная диета, но низкоуглеводная диета — это не обязательно кето.Низкоуглеводная диета является кето только в том случае, если потребление углеводов незначительно. Соблюдение низкоуглеводной диеты облегчает переход к кетозу, поскольку организму требуется меньше времени, чтобы потреблять все накопленные сахара и переходить к сжиганию жира. Таким образом, я могу получить лучшее из обоих миров, если буду правильно тренироваться и есть умеренно.»

«Теперь я очень внимательно отношусь к тому, что я ем. Я полностью отказался от риса, а также ограничил потребление жареной пищи. Когда я выхожу из дома, я заказываю роти из смешанных зерен, которых слишком мало, или вместо этого просто иду на куриный салат.»

«Тем не менее, мой приоритет сейчас не в похудении. Я хотел бы иметь возможность наслаждаться сладостями и выпечкой. Но я хочу сделать это, не беспокоясь о наборе веса. Поэтому я хочу накачать мышцы до такой степени, чтобы я мог легко съесть кусочек торта или мороженое время от времени, не беспокоясь. Это инвестиции.»

Совет Кита, если вы хотите сесть на кето-диету: «Диета очень вдохновляет тех, кто хочет похудеть. Результаты быстрые. Совершенно нормально есть углеводы после того, как вы полностью перейдете в кетоз.Вкусная еда не обязательно питательна, а питательная еда не всегда приятна на вкус. Так что балуйте свои вкусовые рецепторы время от времени, для этого и существует жизнь».

> Подробнее о фитнесе

Кетогенная диета для похудения

Can Fam Physician, 2018 Dec; 64(12): 906.

Докторант факультета фармации и фармацевтических наук Университета Альберты в Эдмонтоне.

Клинический доцент фармацевтического факультета Монреальского университета в Квебеке.

Профессор группы PEER кафедры семейной медицины Университета Альберты и Колледжа семейных врачей Альберты.

Координатор по переводу знаний и фактическим данным Колледжа семейных врачей Альберты и адъюнкт-профессор кафедры семейной медицины Университета Альберты.

Клинический вопрос

Эффективна ли кетогенная диета для снижения веса?

Практический результат

Кетогенные диеты могут помочь пациентам сбросить примерно на 2 кг больше, чем низкожировые диеты, за 1 год, но более качественные исследования не показывают никакой разницы. Пик потери веса приходится примерно на 5 месяцев, но часто он не является устойчивым. Индивидуальное изменение веса может варьироваться от потери 30 кг до набора 10 кг при любой диете.

Доказательства

• В систематическом обзоре 13 РКИ кетогенной диеты по сравнению с низкожировой (N = 1577, 61% женщин, ИМТ от 30 до 43 кг/м ² ), участники кетогенной диеты потеряли 0,9 кг больше, чем на низкожировой диете в возрасте от 12 до 24 месяцев (статистически разные). ¹

  • — Имелись статистически значимые, но, вероятно, клинически незначимые изменения суррогатных маркеров.

  • — Показатель отсева составил от 13% до 84% во всех исследованиях.

• Систематический обзор 11 РКИ (N = 1369, 71% женщины, ИМТ от 30 до 36 кг/м ² ) показал, что в возрасте от 6 до 24 месяцев ² группа кетогенной диеты потеряла на 2,2 кг больше чем группа с низким содержанием жиров (статистически разные, но результаты были непоследовательными). Исследования более высокого качества не показали никакой разницы.

• Другие систематические обзоры (от 5 до 24 РКИ) были сбиты с толку низкоуглеводными диетами, которые, вероятно, не были кетогенными. Результаты варьировались от отсутствия различий ^{3 – 5} до 3.Потеря 6 кг. ^{6 – 8}

• Систематических обзоров или РКИ, посвященных смертности или сердечно-сосудистым заболеваниям, не проводилось. ²

• РКИ (N = 609) выявили потерю веса в течение 1 года при низкоуглеводной диете (< 20 г/день в начале) на 6,0 кг по сравнению с 5,3 кг при низкожировой диете (не статистически разные). ⁹

Контекст

• Типичная канадская диета содержит 48 % углеводов, 32 % жиров и 17 % белков. ¹⁰

• Большинство кетогенных диет начинаются с ограничения углеводов менее чем на 20–50 г/сутки (10% потребляемой энергии) в течение примерно 2 месяцев, а затем постепенно возобновляются. ^{1 , 11}

• Максимальная потеря веса приходится на 5 месяцев, затем вес медленно восстанавливается. ¹²

• Кетогенные диеты имеют тенденцию снижать потребление калорий. ^{9 , 12}

• Данные наблюдений показывают, что длительное низкое потребление углеводов может быть связано с повышенной смертностью. ¹³

Внедрение

Кетогенные диеты предполагают минимизацию потребления углеводов и максимальное потребление белков, чтобы вызвать кетоз. ¹² Часто встречаются побочные эффекты, в том числе запор (33%), неприятный запах изо рта (30%), мышечные судороги (28%) (нужное количество вреда от 3 до 4 по сравнению с диетой с низким содержанием жиров), головная боль, диарея, слабость и сыпь (нужно нанести вред от 5 до 7). ¹⁴ Мониторинг кетонов в моче рекомендуется в непрофессиональной прессе, но о нем не всегда сообщается в РКИ, и его польза неизвестна.

Примечания

Инструменты для практики Статьи в журнале Canadian Family Physician адаптированы из статей, опубликованных на веб-сайте Колледжа семейных врачей Альберты (ACFP), в которых обобщаются медицинские данные с акцентом на актуальные вопросы и информацию, изменяющую практику. Резюме ACFP и серия в Канадский семейный врач координируются доктором Г. Майклом Алланом , а резюме являются соавторами по крайней мере 1 практикующего семейного врача и рецензируются экспертами.Отзывы приветствуются и могут быть отправлены по адресу ac.cpfc@ecitcarprofsloot. Архивные статьи доступны на веб-сайте ACFP: www.acfp.ca .

Сноски

Конкурирующие интересы

Не заявлено

Мнения, выраженные в статье «Инструменты для практики», принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения и политику Колледжа семейных врачей Альберты.

Эта статья имеет право на получение кредитов для самостоятельного обучения, сертифицированных Mainpro+. Чтобы заработать кредиты, перейдите на www.cfp.ca и нажмите на ссылку Mainpro+.

La traduction en français de Cet article se trouve à www.cfp.ca dans la table des matières du numéro de decembre 2018 à la page e529 .

Ссылки

Можно ли похудеть на 4 килограмма за 7 дней и остаться здоровым? №

Рекламная публикация

Многие люди стремятся похудеть быстро. Но реально ли сделать 4 килограмма всего за неделю?

4 килограмма

По данным MayoСlinic , чтобы терять один фунт жира в день, вам нужно сжигать около 3500 калорий в день.К сожалению, это совершенно невозможно, а не просто нежелательно.

Вы просто не потребляете достаточно калорий, чтобы обеспечить себя энергией на весь день.

 7-дневный план диеты для похудения на 4 кг — нереальная задача, и не стоит верить никому, кто пытается убедить вас в том, что такой темп здоров и достижим.

Рекомендуемое потребление калорий для женщин составляет от 1600 до 2000 калорий в день, а для мужчин — от 2000 до 3000 калорий.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, можно снизить потребление калорий на 500 или 1000 калорий в день за счет диетических ограничений.Это приведет к темпу 0,5-1 килограмм в неделю, что является рекомендуемым темпом для устойчивого снижения веса.

Быстрые способы похудеть могут привести к дефициту питательных веществ и нарушению обмена веществ, что в свою очередь приводит к увеличению веса.

BetterMe рекомендует здоровое питание с реалистичными планами действий для красивого тела и долгосрочной удовлетворенности жизнью. Вот план здорового питания, разработанный EatingWell, который, хотя и не поможет вам сбросить 4 килограмма за неделю, вполне может помочь вам достичь этого результата за месяц.

Это основы здорового похудения, а также план питания, который поможет вам сбросить лишние килограммы ускоренными темпами.

7-дневный план диеты для похудения:

Завтрак (201 калория, 14 г углеводов)

Стакан обезжиренного простого греческого йогурта, 1/3 стакана ежевики, 1 ст. измельченных грецких орехов.

утра Полдник (70 калорий, 18 г углеводов)

2 клементина

Обед (360 калорий, 30 г углеводов)

Порция Салат из белой фасоли и овощей

стр.M. Закуска (32 калории, 7 г углеводов)

Полстакана малины

Ужин (555 калорий, 37 г углеводов)

Порция Запеченный лосось и овощи с имбирем и тахини

Итого: 1218 калорий, 75 г белков, 106 г углеводов, 61 г жиров.

Завтрак (288 калорий, 22 г углеводов)

Порция Греческих омлетов в формочках с фетой и перцем , один средний апельсин.

утра Полдник (131 калория, 35 г углеводов)

Одна большая груша

Обед (344 калории, 47 г углеводов)

Одна порция Чаши для тако с чипотле и лаймом из цветной капусты

вечера Полдник (51 калория, 10 г углеводов)

Один большой болгарский перец, нарезанный

Ужин (394 калории, 14 г углеводов)

Одна порция Домашние куриные крылышки с приправой из рогаликов и салатом

Итого: 1208 калорий, 56 г белков, 128 г углеводов, 56 г жиров.

Завтрак (288 калорий, 22 г углеводов)

Порция Греческих омлетов в формочках для маффинов с фетой и перцем и средним апельсином

утра Полдник (35 калорий, 9 г углеводов)

1 клементин

Обед (344 калории, 47 г углеводов)

Одна порция Чаши для тако с чипотле и лаймом из цветной капусты

стр. M. Закуска (131 калория, 35 г углеводов)

1 большая груша

Ужин (411 калорий, 25 г углеводов)

Одна порция Куриные котлеты со сливочным соусом из вяленых томатов с двумя чашками соцветий брокколи, приготовленных на пару.

Итого: 1209 калорий, 63 г белка, 138 г углеводов, 50 г жира.

Завтрак (201 калория, 14 г углеводов)

Чашка обезжиренного простого греческого йогурта с 1/3 чашки ежевики и столовой ложкой измельченных грецких орехов.

утра Полдник (131 калория, 35 г углеводов)

Одна большая груша

Обед (348 калорий, 30 г углеводов)

Порция Лазанья с баклажанами без лапши с 1/3 стакана зерен граната

вечера Полдник (116 калорий, 31 г углеводов)

Одно большое яблоко

Ужин (428 калорий, 17 г углеводов)

Порция Тайский тофу и овощное карри с лапшой из цуккини

Итого: 1224 калории, 67 г белков, 127 г углеводов, 57 г жиров.

Завтрак (288 калорий, 22 г углеводов)

Порция Греческий омлет в формочках для маффинов с фетой и перцем со средним апельсином

утра Полдник (50 калорий, 12 г углеводов)

Две средние моркови, нарезанные ломтиками

Обед (337 калорий, 26 г углеводов)

Порция Лазанья с баклажанами без лапши со средним болгарским перцем, нарезанным ломтиками

стр.M. Закуска (131 калория, 35 г углеводов)

Большая груша

Ужин (413 калорий, 13 г углеводов)

Порция Жареный рис с цветной капустой и креветками с 2 чашками зелени и порция Домашний винегрет с кунжутом и имбирем .

Итого: 1219 калорий, 73 г белка, 108 г углеводов, 57 г жира.

Если вы стремитесь растопить лишний жир, BetterMe может предложить лучшие диетические варианты на любой вкус, а также мощные тренировки для начинающих, адаптированные к вашим потребностям.

Виктория Нэш

УЧАСТНИК

Этот блестящий недельный план диеты поможет вам сбросить как минимум 2 кг

Хотя не рекомендуется худеть с помощью причудливых диет, но иногда вы можете положиться на них, если хотите похудеть за короткое время по определенной причине, такой как свадьба или особый случай.

Быстрый план диеты обычно можно соблюдать до недели, чтобы сбросить около 2-3 килограммов. Самым ярким примером этого является диета GM. Крайне важно понимать, что эти краткосрочные диеты не дают долгосрочных преимуществ, но они могут помочь запустить процесс похудения.

Примечание. Если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать любой из этих диет. (Также читайте: Деконструкция диеты GM: стоит ли вам попробовать эту?)

План диеты на одну неделю

Диетолог Грейс Капур предлагает два плана, которые вы должны чередовать в течение недели, чтобы избежать монотонности и скуки.Поскольку это план диеты на одну неделю, не балуйтесь читерскими днями или перееданием. Неукоснительно следуйте диете, и вы увидите результат в конце недели. Эту диету может соблюдать каждый, независимо от того, соблюдал ли он диету раньше или нет, или является новичком. Это простой план, которому может следовать любой, кто хочет похудеть за неделю.

План 1

Каша План, который следует соблюдать в течение 2-4 дней, позволяет сбросить около 2-4 кг

Обед — Две маленькие тарелки далия кичди с большим количеством сезонных овощей

Время чая — Переход на зеленый чай

Ужин — Молоко 05 далия 0 0 далия 0 вода с сахаром затем добавьте молоко)