Кристина: Я рассказала Джиму об имеющемся у меня оборудовании (или его отсутствии), о своих целях и расписании, поэтому он разработал программу, которая подходила именно для этой ситуации.

Мы начали с большого веса тела, мне не до спортзала!

В настоящее время я использую комбинацию упражнений с собственным весом (планки и приседания у стены), регулируемые веса (жим над головой, боковые тяги) и все, что дает мне Джим, связанное с подтягиваниями на перекладине и гимнастическими кольцами (подтягивания , подтягивания, захваты колец и т.д.)

Стив: Давайте поговорим о питании: какова была ваша стратегия питания?

Christina: Определенно больше типа сделки «если это соответствует вашим макроэкономическим показателям» (IIFYM) — я стараюсь потреблять 130 г белка и менее 80 г углеводов и жиров. Я вышла замуж за итальянца, который любит готовить; мы быстро поняли, что полное исключение макарон из нашей жизни не сработает.

Итак, Джим помог мне быть умнее во всем.

Мы приурочиваем наши большие итальянские трапезы к дням, когда много занимаемся физическими упражнениями, а не каждый день, что всегда было моей проблемой в прошлом.

Мне также пришлось побороть свою зависимость от сыра, что было очень грустно. Удивительно, как потребление 500+ калорий сыра в день может повлиять на вашу диету. Опять же, кто знал?

Стив: Да! Я тоже придерживаюсь диеты макросов типа «ментальной модели». Каков ваш типичный день СЕЙЧАС, после изменений?

Кристина: ТАК разные!

Встаньте между 5 и 6 утра, выпейте одну чашку кофе с куркумой, корицей и перцем, съешьте небольшой завтрак (обычно яйцо и немного белка с одним ломтиком очень тонкого хлеба).

Затем я немного работаю и работаю по дому, занимаюсь силовыми тренировками около 10 утра, пью протеиновый коктейль, вытаскиваю мужа на прогулку, затем обедаю около 12:30 (много белка). У нас есть собственная компания по производству сырых кормов для домашних животных, и это дает нам обоим много работы

Затем я делаю больше работы, репетитор во второй половине дня, иногда работаю волонтером в колонии диких кошек, а затем ужинаю (белок и овощи), отдыхаю и сплю.

В моей жизни гораздо больше структурированности, и, что удивительно, я добиваюсь цели.Кто знал? 😉

Стив: На что похож ваш внутренний разговор с самим собой по сравнению с тем, что было 2 года назад?

Кристина: Гораздо меньше внутренних споров о физических упражнениях или еде.

Признаюсь, первые шесть месяцев были ужасными и действительно трудными. Я плакала на каждой тренировке – они были тяжелыми умственно, физически и эмоционально. Вот что усугубляло ситуацию — я говорил себе: «Я заслуживаю страданий, потому что позволил себе уйти».

Затем я осознала, что этот разговор с самим собой непродуктивен, и благодаря разговорам с Джимом, моим мужем и собой я изменила свое отношение ко всему этому.

Я понял, что упражнения — это то, чем мне повезло заниматься.

Это то, что приносит мне удовольствие и заставляет меня чувствовать себя хорошо. Мой муж знает, когда я еще не тренировалась в течение дня, потому что у меня паршивое настроение!

Благодаря этим двум годам я могу кататься на сноуборде, ходить в походы, ходить по центру Боулдера, не дыша с открытым ртом.

Я могу делать то, что хочу, даже если это трудно, и не корить себя.

Буквально в прошлом месяце мы поднялись на гору.Санитас под дождем, промокший до нитки! Этого никогда бы не случилось раньше. 3,1 мили, 1300 футов набора высоты и *влажно* — но я сделал это!

И наслаждался! Это было довольно круто. 🙂

Стив: Какое самое сложное или самое важное изменение вы сделали?

Кристина:  После того, как я спросил мнение мужа, оказалось, что самым сложным изменением было сокращение потребления сыра! И я цитирую: «Вы больше всего жаловались на это.

Это было сделано довольно рано, может быть, через шесть месяцев после начала работы с Джимом, поэтому мне сложно вспомнить, насколько это было тяжело. Хотя, видимо, это повлияло на моего мужа! 😉

Стив: Расскажите мне о своем прогрессе. Как вы измеряли свой прогресс и что помогло?

Christina: Я ежедневно регистрирую всю свою еду, и мне нравится структура и осознанность, которые она привносит в мою жизнь.

Я могу планировать свой день, основываясь на том, что на ужин, и при этом не чувствовать, что теряю еду.С ведением журнала еды довольно легко понять, что мне не нравится, и я стал намного лучше контролировать порции, когда дело доходит до блюд, которые я хочу попробовать, но не хочу съедать (торт, мороженое). и др.)

Один-два кусочка чего-нибудь не испортят мне день, но если я съем все это, я знаю, что у меня будет тошнота, и я буду бесполезен до конца дня.

Что касается отслеживания прогресса, то я ежедневно взвешиваюсь. Взвешивание раньше было источником стыда; теперь это просто точка данных, и я вижу, как то, что я ел накануне, влияет на меня (я смотрю на тебя, соль).

Я также делаю фотографии прогресса, отслеживаю процентное содержание жира в организме и отслеживаю другие измерения.

Стив: Хорошо, так что скажите честно: стоила ли NF Coaching ваша инвестиция? Зачем оставаться на 2 года даже после того, как вы добились успеха на раннем этапе?

Кристина: Просто. В прошлом я терял вес и знал, что он вернется, если я действительно не изменю свой образ жизни. Работая с Джимом, я довольно быстро сбросил 40 фунтов после того, как изменил диету и стал регулярно заниматься спортом.

Однако для меня было очень важно, чтобы изменения закрепились.

Джим точно знает, как подтолкнуть вещи и как изменить поведение, чтобы получить результаты. У него были отличные идеи, связанные с едой, и его опыт общения с самыми разными людьми дал ему отличное представление о том, как люди работают.

Я получаю именно тот уровень поддержки, который мне нужен, и Джим может полностью читать между строк, что я говорю и что я на самом деле имею в виду. Всегда есть цель, и я хорошо работаю с такой мотивацией.Вот наши текущие цели:

• Climb a 14er (mountain) – восхождение на гору не менее 14 000 футов с набором высоты 3 000 футов
• Сделать подъем силой
• Сделать стойку на руках

Стив: ОБОЖАЮ. И когда дело доходит до стойки на руках, вы работаете с лучшим тренером — Джим написал наше руководство по стойке на руках для начинающих, провел наш курс стойки на руках, а также помог другим клиентам получить свои первые стойки на руках.

Стив: У тебя есть какие-нибудь занудные увлечения или занятия?

Кристина: Я косплею, играю в настольную ролевую игру Dresden Files с группой друзей в трех часовых поясах, читаю много комиксов и играю в видеоигры в непринужденной обстановке.

Стив: Проверьте учетные данные ботаника — вы в нужном месте!

Я хочу задать вам последний вопрос: прямо сейчас есть ТОННЫ читателей Nerd Fitness, которые находятся в вашем «Дне 1» (или более тяжелом). У вас есть какие-нибудь советы для этих людей?

Кристина: Изменения — это очень личное. Вам нужно заглянуть внутрь себя и спросить, довольны ли вы тем, где вы находитесь физически, умственно и эмоционально.

Затем вы должны спросить себя, согласны ли вы с тем, что ваша жизнь в настоящее время «тяжелая», и готовы ли вы попробовать другой вид «тяжелой», чтобы получить другие результаты.

Раньше моим «тяжелым» было тяжелое дыхание, возможность приема лекарств от различных проблем со здоровьем, неправильно подобранная одежда, чувство смущения при выходе на публику и невозможность участвовать в мероприятиях с мужем.

Теперь мой «жесткий» больше говорит «нет» бесплатной еде, потому что я ЗНАЮ, что это не на самом деле бесплатно, пытаясь сделать еще одно повторение с немного большим весом и сталкиваясь с тем, что мое тело и не может сделать, несмотря на то, сколько я тренируюсь.

Стив: Большое спасибо, что поделились Кристиной! Джим делится вашими новостями с нашей командой, и я чувствую себя гордым родителем (это не странно, правда? круто), наблюдая, как вы продолжаете меняться каждый месяц!

Когда мы встречаемся лично, мы можем практиковать нашу стойку на руках! Я обязательно приведу Джима.

6 ключей к фантастической трансформации Кристины

Следя за историей Кристины в течение последних двух лет, я могу вспомнить шесть конкретных вещей, которые она делала не так, как большинство людей, которые боролись и никогда не добивались успеха:

#1 КРИСТИНА ПРОДОЛЖАЛА ПЫТАТЬСЯ И ПО-разному

Weight Watchers, Beachbody, ограничение калорий, негативные разговоры с самим собой, диета… Кристина пробовала все.Большинство людей борются с потерей веса и считают, что они сломлены. В конце концов Кристина поняла, что просто еще не нашла путь, который ей подходит.

Так что она продолжала искать.

Когда она начала работать с нами в Nerd Fitness, она пошла по пути, который показался ей самым захватывающим: походы с мужем, катание на сноуборде, силовые тренировки и отсутствие абонементов в спортзал.

Не существует ОДНОГО способа привести себя в форму, и Кристина нашла для нее идеальный план – тот, которого она ДОЛЖНА ПРИДЕРЖАТЬСЯ.

#2 КРИСТИНА ОБЯЗАНА СЕБЕ И ИНВЕСТИРОВАЛА В СЕБЯ

Раньше она пыталась привести себя в форму. Много раз.

И не удалось. Много раз.

Большинство людей слепо гонятся за очередной прихотью или предпринимают нерешительные попытки привести себя в форму. Они также сдаются при первых признаках невзгод и не могут добиться каких-либо изменений.

Еще хуже? Придерживаться «здорового» плана в течение нескольких месяцев только для того, чтобы обнаружить, что он на самом деле не дает результатов (я вижу, вы обезжиренная пища, голодание, бесконечный бег на беговой дорожке).

Кристина поняла, что годы этих стратегий не привели к постоянному прогрессу, поэтому нужен был другой подход.

Она знала, что не справится одна, поэтому наняла тренера, который знает ее лучше, чем она сама.

Через ее взлеты и падения, взлеты и падения, успехи и трудности ее тренер всегда рядом, чтобы задать ей правильный темп в этот момент ее жизни. Когда меняется жизнь, меняются и ее программы тренировок и питания.

В некоторые вещи стоит инвестировать, и Кристина решила, что она того стоит.

#3 КРИСТИНА НЕ ПОЗВОЛИЛА СКИДКАМ СТАТЬ БЛОКИРОВКАМИ

По пути Кристина боролась: привести себя в форму непросто! Одна пропущенная тренировка превращается в две, что в мгновение ока превращается в шесть месяцев.

Но она полагалась на своего мужа, своего тренера и свое знание того, что тренер настроил ее на успех, и все, что ей нужно было сделать, это придерживаться плана.

Даже после того, как Кристине удалось успешно выработать мощные привычки и импульс, у нее диагностировали серьезные проблемы со здоровьем: тяжелый остеоартрит левого бедра и умеренный или тяжелый остеоартрит правого бедра.

Понятно, что большинство людей терпят неудачу, когда сталкиваются с такой неудачей. Они говорят: «О, черт возьми». Если их тело подводит их, они могут также есть нездоровую пищу и перестать заниматься спортом, потому что «какой в ​​этом смысл?»

Кристина пошла другим путем.

Она сказала: «Я не мой рентген».

Несмотря на то, что ее диагноз мешает бегу, выпадам и приседаниям, она работала с физиотерапевтом, врачом и тренером, чтобы найти другие варианты поддержания физической активности.

Из-за изменения отношения Кристина смогла превратить эти горы в мухи слона и перешагнуть через них.

И теперь она сосредоточена на лазании по НАСТОЯЩИМ горам.

#4 КРИСТИНА ПЕРЕСТАЛА ЖЕЛАТЬ И НАЧАЛА ДЕЛАТЬ

Почему мы корим себя, когда у нас заканчивается сила воли? Почему мы злимся на себя за то, что «недостаточно мотивированы»? Почему мы полагаемся на надежду и принятие желаемого за действительное, когда дело доходит до выздоровления?

Потому что мы думаем, что у успешных людей этого больше, чем у нас, и именно поэтому они похудели.

Затем мы сожалеем о том, что мы не такие, как они, и потому обречены.

Реальность рисует совсем другую картину: люди, которые успешно похудели и удержали его, перестали гнаться за мотивацией. Они осознали, что сила воли ограничена, и мотивация покинет их, когда жизнь станет трудной. Вместо этого они перестали надеяться и желать и вместо этого начали строить системы:

• У них есть кто-то, кому они могут быть подотчетны.
• Они изучают прошлые неудачи и меняют свой подход.
• Они стартуют и корректируют курс по пути.
• Они строят свое окружение и день так, что им не нужна сила воли.

Именно это и сделала Кристина. Она перестала ожидать, что все будет по-другому, и взяла будущее в свои руки.

Она знала, что одна ей не справиться, поэтому обратилась за помощью, заручилась поддержкой мужа и ПРИШЛА НА РАБОТУ.

#5 КРИСТИНА ВЫЯСНИЛА ПРОБЛЕМУ, ЧТОБЫ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ

Вот мое мнение о том, почему Кристине это удалось: она начала ежедневно следить за своим питанием. Затем она могла поделиться этим дневником питания со своим тренером, который мог внести небольшие изменения и предложения, которые не перегружали ее.

Кристина также ежедневно взвешивалась, но не из-за невроза ОКР, а как ученый, собирающий данные и корректирующий свой прогресс!

Теперь она знает, сколько калорий она может съедать каждый день, состав всего, что она ест, и она может принимать гораздо более осознанные и осознанные решения с каждым приемом пищи без чувства вины.

Отслеживая свою еду и свои макросы и анализируя свои отношения с едой, она по-прежнему может регулярно есть домашнюю итальянскую еду, не нарушая своих целей в области питания.Она ДЕЛАЕТ через тайминг и отслеживание, а не надеется, что это сработает.

В дополнение к этим успехам, благодаря отслеживанию, она смогла обнаружить две области, которые сдерживали ее: она бросила пить и значительно сократила потребление высококалорийного сыра.

Эти изменения могли бы не произойти, если бы она так усердно не отслеживала!

#6 КРИСТИНА НАХОДИТ НОВЫХ ДРАКОНОВ, ЧТОБЫ УБИТЬ

Ее путешествие началось с цели похудеть: «Я хочу похудеть и чувствовать себя лучше. И она очень быстро похудела на 40 фунтов в своем путешествии.

Здесь произошло большое изменение:

Вместо того, чтобы сказать «Все готово!» Как и в прошлом, она вместо этого работала со своим тренером, чтобы спросить: «На что я способна теперь, когда я проделала всю эту тяжелую работу? Может быть, я смогу подтянуться и стать лучше в походах!»

«Хорошо, я подтянулся, теперь что мне делать?»

Она и Джим постоянно обновляли ее цели и миссии, поэтому у нее всегда была новая цель.Она хочет взобраться на гору. Она хочет сделать стойку на руках и поднять мускулы. И каждый день ее тренировки и питание строятся так, чтобы она приближалась к этим целям!

А если она когда-нибудь достигнет этих целей? Идеально. Она получит новые!

Всегда есть еще один дракон, которого нужно убить…

Чем будет отличаться ваша следующая попытка? Будь как Кристина!

Вот как Кристина трансформировалась, как Оптимус Прайм, и как вы тоже можете:

• Держись. Кристина не добилась длительного успеха с помощью Weight Watchers, Beachbody или ограничения калорий. Хотя эти программы работают для некоторых людей, они не сработали для нее. Nerd Fitness говорила на ее языке, поэтому она следила за процессом.
• Отследить проблему, решить проблему.  Самые успешные люди, которые похудели и сохранили свой вес, каким-то образом отслеживают свой прогресс и приверженность. Начните с записи того, что вы едите в течение следующих нескольких дней, рассчитайте калории и займитесь самообразованием! Посмотрите, как меняются ваши фотографии, и внесите коррективы на основе ваших данных.Надежда + действие = победа.
• Инвестируйте в себя, получайте помощь везде, где можете. Многие считают, что нанять тренера — признак слабости. Кристина поняла, что это неправильное отношение, и использовала своего тренера, чтобы изменить свою жизнь. Инвестируйте свое время или деньги в то, чтобы серьезно отнестись к фитнесу, получить помощь или получить образование. Это ваша жизнь, о которой мы говорим здесь!
• Всегда нужно убить еще одного дракона. Кристина полностью изменилась с «Хочу похудеть» на «На что я способна? Я хочу сделать стойку на руках и взобраться на чертову гору!» Это ключ к устойчивой потере веса.
• Тренируйтесь так, как вам удобно. Кристина вместе с мужем занимается силовыми упражнениями, ходит в походы и катается на сноуборде. Тренажерного зала не видно! Есть миллион способов привести себя в форму, так что выбирайте те, которые соответствуют вашим целям и сделают вас счастливыми!

Это поможет вам начать работу, независимо от того, присоединяетесь ли вы к какой-либо программе в Nerd Fitness!

Вы можете начать тренировку с собственным весом СЕГОДНЯ.

Вы можете изменить свое питание СЕГОДНЯ.

Вы можете начать создавать свою гильдию СЕГОДНЯ.

Теперь, если вы похожи на Кристину и ищете рекомендации и инструкции один на один, я бы хотел, чтобы вы ознакомились с нашей онлайн-программой обучения NF один на один и поговорили с нами об этом.

Мы планируем телефонные звонки со всеми, кто хочет присоединиться к программе, чтобы убедиться, что мы подходим друг другу — вы можете запланировать бесплатный звонок, нажав на поле ниже:

Я хочу, чтобы вы добились успеха, которого добилась Кристина – через более здоровое питание, более здоровый образ мыслей и полное изменение своего отношения!

Два года кажутся такими далекими, но вспомните, где вы были 2 года назад – как много изменилось с тех пор? Посмотрите на свои фотографии двухлетней давности.Бьюсь об заклад, ДВЕ вещи верны:

• «Как будто это было вчера…»
• «Но я особо не выгляжу».

Как говорится: «Дни длинные, а годы короткие».

Так почему бы не начать сегодня? Если вам нравится путешествие, оно того стоит.

Если у вас есть вопросы ко мне или Кристине, пишите в комментариях!

Команда NF здесь, чтобы помочь вам!

-Стив

PS: Если вам не по душе коучинг, у нас также есть мощный онлайн-курс для самостоятельного обучения, который помог 50 000 бунтовщиков улучшить свою жизнь.

Академия NF — это единоразовая оплата, 7 уровней тренировок, 10 уровней питания, битвы с боссами, квесты и самое поддерживающее сообщество в интернете.

Как поддержать стремление вашего партнера похудеть

Говорить о похудении с любимым человеком может быть непросто. Хотя, если ваш партнер выразил желание похудеть, вы можете предложить поддержку.

Такие темы, как то, что вы должны есть или какие тренировки лучше всего делать, могут показаться «придирчивыми», поэтому сосредоточьтесь на том, как вы и ваш близкий человек можете быть здоровыми в долгосрочной перспективе.

В конце концов, поддержание здорового веса снижает риск многих хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

Для тех, кто хочет поддержать своего партнера в его стремлении похудеть, два наших лучших тренера предлагают ключевые рекомендации, о которых следует помнить в процессе.

Поощряйте.

«Говорите что-то вроде: «Я верю в тебя, у тебя есть это», — говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем. «Найдите что-то, что их мотивирует или поощряет, или ставьте перед собой задачи, чтобы делать их вместе.Бросьте им вызов с помощью тренировки Aaptiv.

Конечно, то, что работает для одного человека, может отличаться от другого, поэтому Каннингем рекомендует подумать о том, что найдет отклик у вашего партнера.

Возможно, вашему партнеру хотелось бы, чтобы вы поддержали его, пойдя вместе за продуктами, чтобы выбрать здоровые варианты, или он или она были бы признательны за новую спортивную одежду для занятий в спортзале.

Предложите остаться дома с детьми и выполнить дополнительные поручения, чтобы у вашего партнера было время, чтобы вписаться в класс.Вы также можете присоединиться к нему или к ней для быстрой тренировки HIIT, а затем вместе насладиться полезным смузи. В общем, выясните, как лучше всего вы можете участвовать в процессе вашего партнера, чтобы помочь ему или ей достичь своих целей в фитнесе.

Не будь всезнайкой.

Поскольку вы уже любите заниматься спортом и оставаться в форме, вы можете поделиться своими любимыми советами и рекомендациями по здоровому образу жизни со своим партнером. Но Каннингем предостерегает от перегибов, которые легко сделать, даже если это не входит в ваши намерения.

«Это действительно зависит от их характера», — отмечает она. «Если ваш партнер легко обижается или принимает все на свой счет, возможно, вы не захотите бросать ему в лицо кучу идей или примеров тренировок или убирать из дома всю нездоровую пищу».

Конечно, это не значит, что вы не можете поделиться своим лучшим советом. Просто сформулируйте это именно так: стратегии, которые сработали для вас, или извлеченные уроки. Затем дайте своей второй половинке возможность принять это или уйти.Вместо того, чтобы критиковать его или ее за неправильное выполнение упражнения, говорит Чейз, покажите своему партнеру, как делать это правильно — если вы знаете правильную технику — чтобы предотвратить травму.

Предлагаю потренироваться вместе.

Тренер Aaptiv Келли Чейз говорит, что занятия с вашим партнером могут быть идеальным способом оказать поддержку, а также дать толчок вашим тренировкам.

Выберите новый класс Aaptiv для домашней тренировки, поставьте перед собой цель проходить 10 000 шагов в день, отправляйтесь на совместную пробежку, растяжку во время занятия йогой или вместе отправляйтесь в спортзал, чтобы держать себя в руках.Говорите своей второй половинке, что вы будете тренироваться в команде, если он или она этого хочет, может иметь большое значение, говорит Каннингем.

Не испытывайте чувства вины и не критикуйте.

«Если они пропустят тренировку или облажаются, не заставляйте их чувствовать себя плохо из-за этого», — говорит Каннингем. «Если это произойдет, подбодрите их, что все в порядке, это произойдет, и они могут начать все сначала завтра».

Проверьте также свои намерения и тон. Говоря: «Вау, ты действительно собираешься съесть это печенье, полное сахара?» Даже если вы пытаетесь «помочь», это, вероятно, не приведет к более здоровому питанию.На самом деле ваш партнер, скорее всего, будет раздражен, раздражен или даже смущен. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: на себе. Фраза вроде: «Эй, я знаю, что мы оба сладкоежки, поэтому я купила нам малину, чтобы перекусить», может творить чудеса. Другой пример, вместо того, чтобы сказать: «Ты снова пропустил тренировку?» можно сказать: «Я знаю, как важны для тебя сейчас упражнения. Что я могу сделать, чтобы вам было легче вписать это в вашу неделю?»

Кроме того, Чейз советует не критиковать и не унижать своего партнера за то, как он выглядит, особенно если он пытается похудеть.Ваша задача — отмечать все маленькие победы — начало силовых тренировок, подготовка к забегу на 5 км, поддержание здоровых отношений с едой. А также делайте комплименты, чтобы помочь ему или ей обрести уверенность.

Ешьте здоровую пищу.

Если похудение не входит в ваш список приоритетов, здоровое питание может показаться вам рутиной или утомительной работой. Тем не менее, приготовление еды, перекусы и покупка продуктов, скорее всего, изменятся, когда один человек в отношениях пытается похудеть, и в идеале вы будете частью решения, а не усложнять его.

Это может быть сложно, так как угощение вкусной едой, совместное использование вкусного десерта или поход за напитками часто рассматриваются как «забавные» занятия с вашим партнером.

Что вы можете сделать: Храните здоровую пищу на уровне глаз в холодильнике или на прилавке.

Не покупайте дома ничего, что вызывает тягу к еде или переедание, например чипсы или конфеты. Вы также можете найти здоровую альтернативу своим любимым продуктам.

«Ваш партнер, скорее всего, будет покупать богатые питательными веществами цельные продукты или более здоровые продукты, чем раньше», — говорит Чейз.«Поддержите их, съев продукты. Если ваш партнер готовит вам отдельную еду, это не поддерживает вас. Также не уговаривайте своего партнера пойти поесть нездоровой пищи».

Не забудьте спросить, что им нужно.

Наконец, обязательно спросите, что нужно вашему партнеру от вас. Это звучит очевидно, но может быть трудно понять, чего хочет другой человек в плане поддержки.

Плюс, все люди разные; то, что вы предполагаете, что им нужно, может быть не так. Все может измениться по мере того, как план похудения вашего партнера будет прогрессировать.

Так что проверяйте время от времени, чтобы убедиться, что он или она чувствует себя хорошо. Сосредоточьтесь на создании элементов здорового образа жизни вместе, таких как ежедневные тренировки с приложением Aaptiv, вместо того, чтобы оттачивать только потерю веса, и вы будете хорошо подготовлены, чтобы поддержать путешествие вашего партнера.

По словам диетолога, излишняя физическая активность может помешать вам похудеть | The Independent

Все чаще публикуются исследования, которые предполагают, что упражнения не помогут нам сбросить столько веса, как думает большинство людей.

И чтобы подкрепить эту точку зрения, диетолог заявил, что слишком много упражнений может остановить сжигание жира в организме.

Понятно, что если вы хотите похудеть, вы собираетесь ходить в спортзал, ходить на уроки танцев или бегать по тротуару, но, по словам Джессики Сепел, слишком частые тренировки могут помешать вашим усилиям по снижению веса.

Австралийский диетолог и автор бестселлеров объяснила все это в новом посте в своем блоге.

«Исходя из клинического и личного опыта, я могу сказать вам, что чрезмерные физические нагрузки могут принести вашему весу больше вреда, чем пользы», — говорит она.

«Я постоянно вижу клиентов, которые занимаются спортом каждый день (иногда по два раза) и все равно не могут похудеть.

«Когда вы слишком много тренируетесь, у вас резко повышается уровень кортизола (помните, ваше тело не знает разницы между физической нагрузкой и нормальным стрессом).

«Тогда, когда вы переживаете из-за тренировок, уровень кортизола становится БЕЗУМНЫМ. А высокий уровень кортизола означает, что ваше тело не может сжигать жир — оно слишком занято, пытаясь сбалансировать вашу парасимпатическую и симпатическую нервные системы.”

Сепель обнаружила, что, сократив интенсивные упражнения (такие как вращение, бег и тренировочный лагерь), она восстановила энергию и чувствовала себя по утрам отдохнувшей, а не уставшей.