Что такое телосложение человека: Телосложение

Содержание

Телосложение — это… Что такое Телосложение?

Телосложе́ние (англ. Constitution) — размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе последовательных морфологических, физиологических и биохимических трансформаций организма от его зарождения до конца жизни.

Телосложение человека

Соматоти́п (от греч. soma — род. п. somatos — тело), сомати́ческая конститу́ция, это по сути, конституционный тип телосложения человека (см. Конституция человека), но это не только собственно телосложение, но и программа его будущего физического развития. Телосложение человека изменяется на протяжении его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти. Возрастные изменения, различные болезни, усиленная физическая нагрузка изменяют размеры, очертания тела, но не соматотип. Соматотип — тип телосложения — определяемый на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ. (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определенным заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями.

Размеры тела

Среди размеров тела выделяют тота́льные (от фр. total — целый) и парциа́льные (от лат. pars — часть). Тотальные (общие) размеры тела — основные показатели физического развития человека. К ним относятся длина и масса тела, а также обхват груди. Парциальные (частичные) размеры тела являются слагаемыми тотального размера и характеризуют величину отдельных частей тела. Размеры тела определяются при антропометрических обследованиях. Большинство антропометрических показателей имеет значительные индивидуальные колебания. Тотальные размеры тела зависят от его длины и массы, окружности грудной клетки. Пропорции тела определяются соотношением размеров туловища, конечностей и их сегментов. Например, для достижения высоких спортивных результатов в баскетболе большое значение имеет высокий рост и длинные конечности. Вместе с тем не так уж редко большого успеха достигают и те спортсмены, соматотип которых отличается от наилучшего для данного вида спорта. В подобных случаях сказывается влияние многих факторов, и в первую очередь таких, как уровень физической, технической, тактической и волевой подготовки атлетов. Размеры тела (наряду с другими параметрами, характеризующими физическое развитие) являются важными параметрами спортивного отбора и спортивной.

Пропорции тела

При одинаковой длине тела величины отдельных его частей у разных индивидуумов могут быть различны. Эти различия выражаются как в абсолютных размерах, так и в соотносительных величинах. Под пропорциями тела подразумеваются соотношения размеров отдельных частей тела (туловища, конечностей и их сегментов). Обычно размеры отдельных частей тела рассматриваются в соотношении с длиной тела или выражаются в процентах длины туловища или длины корпуса. Для характеристики пропорций тела наибольшее значение имеют относительные величины длины ног и ширины плеч.

Индексы и типы пропорций тела

Так как пропорции тела обозначают соотношение размеров различных его частей, то, естественно, для их характеристики имеют значение не абсолютные, а относительные размеры туловища, конечностей и т. п. Наиболее старый, но распространенный прием для установления соотношения размеров — метод индексов, который состоит в том, что один размер (меньший) определяется в процентных долях другого (большего) размера. Наиболее распространенным методом характеристики пропорций тела является вычисление отношения длины конечностей и ширины плеч к общей длине тела. По соотношениям этих размеров обычно выделяют три основных типа пропорций тела: 1) брахиморфный, который характеризуется широким туловищем и короткими конечностями, 2) долихоморфный, отличающийся обратными соотношениями (узким туловищем и длинными конечностями) в З) мезоморфный, занимающий промежуточное положение между брахи- и долихоморфным типами. Различия между названными типами обычно выражают с помощью системы индексов; например, в процентах длины тела определяют ширину плеч, ширину таза, длину туловища, длину ног. Индексы эти могут быть использованы как средства непосредственного выражения формы и для этой цели вполне пригодны

[1]^[2].

Пропорции тела и возраст человека

Возрастные изменения пропорций тела. КМ — средняя линия. Цифры справа показывают соотношения частей тела у детей и взрослых, цифры внизу — возраст

Возрастные различия в пропорциях тела общеизвестны: ребенок отличается от взрослого относительно короткими ногами, длинным туловищем, большой головой (рис). Для характеристики возрастных изменений пропорций тела можно выражать размеры у детей в долях величины этих размеров у взрослых, приняв их за единицу. Ниже приведены данные возрастных изменений пропорций тела у мальчиков (по Бунаку)

[3]:

Размеры	Новорожденные	1 год	4 года	7 лет	13 лет	17 лет	20 лет
Длина ноги	0,24	0,36	0,56	0,68	0,85	0,98	1,00
Длина руки	0,32	0,44	0,54	0,67	0,81	0,97	1,00
Длина туловища	0,36	0,46	0,6	0,68	0,82	0,92	1,00
Ширина плеч	0,32	0,44	0,58	0,68	0,83	0,93	1,00
Ширина таза	0,28	0,44	0,6	0,68	0,83	0,93	1,00

Таблица 2. Размеры тела у мужчин и женщин при одинаковой величине исходного размера (по Бунаку)

Пропорции тела и половые различия

Половые различия частично связаны с различием в длине тела мужчин и женщин, но главным образом они являются специфическим проявлением полового диморфизма. Женщины отличаются от мужчин большей шириной таза и меньшей шириной плеч (в % длины тела). Длина руки и длина ноги в процентах длины тела примерно одинакова в обоих полах. Если же рассматривать пропорции тела у мужчин, не отличающихся в среднем по своему росту от женщин, то результаты будут иными, а именно: такие мужчины, в среднем, будут непременно более длинноногими (по индексу), чем остальные мужчины. Эта длинноногость следствие того, что корреляция длины ног и длины корпуса невелика и поэтому среди отобранных мужчин с малым корпусом будут субъекты как с короткими, так и с длинными ногами. Исследования показали, что женщины по относительной длине ног отличаются как от мужчин малого роста, так и от мужчин с малым корпусом. Женщина более длиннонога, чем первые, и более коротконога, чем вторые. Аналогичные результаты получаются в случае приведения размеров у женщин к длине тела и длине корпуса мужчин (табл 2). При всех расчетах мужчины обладают относительно более узким тазом и более широкими плечами, чем женщины.

Пропорции тела и конституционный тип

Гармоничность пропорций тела является одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. При диспропорции в строении тела можно думать о нарушении ростовых процессов и обусловивших его причинах (эндокринных, хромосомных и др.). На основании вычисления пропорций тела в анатомии выделяют три основных типа телосложения человека: мезоморфный, брахиморфный, долихоморфный. К мезоморфному типу телосложения (нормостеники) отнесены люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы (с учетом возраста, пола и т. д.). У людей брахиморфного типа телосложения (гиперстеники) преобладают поперечные размеры, хорошо развита мускулатура, они не очень высокого роста. Сердце расположено поперечно благодаря высоко стоящей диафрагме. У брахиморфных легкие более короткие и широкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально. Лица долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости. Диафрагма у них расположена ниже, поэтому легкие длиннее, а сердце расположено почти вертикально. В табл. 3 приведены относительные размеры частей тела у людей разных типов телосложения.

Таблица 3. Пропорции тела (по П. Н. Башкирову^[4]):

Тип телосложения	Размеры частей тела относительно длины тела, %
	Длина			Ширина
	туловища	ноги	руки	плеч	таза
Долихоморфный (астенический)	29,5	54,0	46,5	21,5	16,0
Мезоморфный (нормостенический)	31,0	52,0	44,5	23,0	16,5
Брахиморфный (гиперстенический)	33,5	50,0	42,5	24,5	17,5

Групповые различия в пропорциях тела

Соматотипирование

Типология человека Кречмера

Специфика обменных процессов и эндокринных реакций составляет сущность функциональной конституции. Конституция в широком смысле (включая генетическую, морфологическую и функциональную) представляет интерес потому, что ее считают ответственной за своеобразие реактивности организма. Считается доказанной неодинаковая восприимчивость людей разных конституционных типов к действию внешних и внутренних факторов. В настоящее время насчитывается более ста классификаций конституции человека, основанных на различных признаках. Поэтому существуют конституциональные схемы, в основу которых положены морфологические, физиологические, эмбриологические, гистологические, нервно-психические и другие критерии. Попытки классифицировать человека по строению тела, особенностям поведения, либо предрасположенности к тем или иным заболеваниям восходит к глубокой древности, к временам Гиппократа. Он впервые связал особенности, телосложение людей с их предрасположенностью к определенным заболеваниям. На основе эмпирических сопоставлений он показал, что люди невысокого роста, плотные, склонны к апоплексическому удару, люди же высокие и худые — к туберкулезу. Внимания заслуживает типология человека немецкого психопатолога Э. Кречмера (1888—1964), который был убежден, что люди с определенным типом телосложения имеют определенные психические особенности. Им была разработана следующая типология телосложения:

Астеник — (от греч. — слабый) отличается слабым ростом «в толщину» при большем росте «в длину»; он худой, с тонкой бледной кожей, узкими плечами, длинной и плоской грудной клеткой. Имеет хрупкое телосложение, высокий рост; кажется ещё выше, чем он есть в действительности^[5]; у него худые руки, длинные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный тонкий нос^[6]^[7]. У ярко выраженных астеников наблюдается также несоответствие между удлинённым носом и недоразвитием нижней челюсти^[5]. Астенические женщины напоминают астеников-мужчин, но они могут быть не только худощавы, но и малорослы. Ярко выраженные астеники преждевременно старятся^[5].
Пикник — (от греч. — толстый, плотный) среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее, с мелким широким лицом. Обнаруживает тенденцию к ожирению.
Атлетик — (от греч. — борьба, схватка) имеет хорошую мускулатуру, крепкое телосложение, высокий или средний рост, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Кроме названных типов, Э. Кречмер выделял еще диспластический тип, характеризующийся бесформенным строением и различными деформациями телосложения.

Экто-, мезо- и эндоморфия

Стадии внутриутробного развития человека. Формирование 3 зародышевых листков: эктодермы, мезодермы и эндодермы

На западе различают три основных типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти названия они получили от наименований трех зародышевых листков: наружного — эктодермы, из которого формируется нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого формируются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого формируется пищеварительный тракт. Известно, что к концу 3-й недели развития зародыш человека имеет вид трехслойной пластинки, или трехслойного щитка. В области наружного зародышевого листка видна нервная трубка, а глубже — спинная струна, то есть появляются осевые органы зародыша человека. Тело зародыша из плоского щитка превращается в объемный, эктодерма покрывает тело зародыша со всех сторон. Из эктодермы в дальнейшем образуются нервная система, эпидермис кожи и ее производные, эпителиальная выстилка ротовой полости, анального отдела прямой кишки, влагалища. Мезодерма дает начало внутренним органам (кроме производных энтодермы), сердечно-сосудистой системе, органам опорно-двигательного аппарата (костям, суставам, мышцам), собственно коже. Эндодерма, оказавшаяся внутри тела зародыша человека, свертывается в трубку и образует эмбриональный зачаток будущей кишки. Узкое отверстие, сообщающее эмбриональную кишку с желточным мешком, в дальнейшем превращается в пупочное кольцо. Из эндодермы формируются эпителий и все железы пищеварительной системы и дыхательных путей.

Система соматипирования Шелдона

Система соматипирования Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Научные основы соматотипирования разработал профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон (1898—1977). Следуя этой системе, все люди по морфологическим признакам разделяются на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Количественная оценка каждого из этих трех компонентов определяется для каждого конкретного индивида так, что «1» представляет абсолютный минимум выраженности данного компонента, а «7» — абсолютный максимум. С исторической точки зрения соматотип — это характеристика телосложения, определенная по системе У. Шелдона, который в 1940 году первым предположил, что существуют не дискретные типы телосложения, а непрерывно распределенные «компоненты» телосложения, совокупность которых и характеризует телосложение. Шелдон выделил три таких компонента — эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный, каждый из которых оценивается визуально квалифицированным специалистом по балльной системе (от 1 до 7 с равномерными интервалами между баллами). Совокупность балльных оценок по трем компонентам — тройка чисел А-Б-В — и называется соматотипом человека. Для облегчения оценки Шелдон в 1954 году издал атлас соматотипов; по его методике не нужно было проводить никаких измерений — достаточно было иметь три фотографии человека в обнаженном виде: спереди, сбоку и сзади плюс опыт визуальной оценки. Компоненты соматотипа нагляднее всего видны при описании крайних проявлений:

Чистый эндоморф (7-1-1) характеризуется шарообразными формами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные размеры его тела (включая грудную клетку и таз) не превалировали над поперечными. При длительном голодании он становится, по выражении Шелдона, просто изголодавшимся эндоморфом, но не приближается по баллам ни к эктоморфу, ни к мезоморфу. Этой конституции большой степени сопутствует избыточное жироотложение.

Рисунки из атласа Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Чистый мезоморф (1-7-1) — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
Чистый эктоморф (1-1-7) — это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура не развита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

Большинство людей не относится к крайним вариантам телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф), в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента, и наиболее обычными соматотипами будут 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2. Кроме того, отдельные части тела одного человека могут явственно относиться к разным соматотипам — такое несоответствие носит название дисплазии, однако ее учет остался слабым местом системы Шелдона.

Шелдон рассматривал соматотип человека как неизменный в течение жизни — меняются внешний вид и размеры тела, но не соматотип. Например, различные болезни, неправильное питание или гипертрофия мышц, связанная с усиленной физической нагрузкой, изменяют только очертания тела, но не сам соматотип.

Большой интерес представляют исследования Шелдона и его учеников, которые были посвящены изучению изменения веса тела (рост-весового индекса) человека на протяжении его жизни в зависимости от соматотипа. Было проведено огромное количество антропологических измерений на протяжении десятков лет, и полученные результаты были сведены в таблицы. На основании этих таблиц возможен прогноз веса индивидуума мужского или женского пола в различные жизненные периоды в зависимости от его роста и соматотипа.

Прогнозирование физического развития

Например, при исследовании группы студентов, занимающихся спортом, примерно одного возраста (от 18 до 21 года) мужского пола, определены их росто-весовые и соматотипические данные.

Прогнозирование максимального веса в зависимости от соматотипа (по Шелдону). Пояснение в тексте)

Студент А. Имеет соматотип 5-2-2 и вес 72 кг. При росте 166 см. Это преимущественный эндоморф. Если мы, на основании данных таблиц Шелдона, построим график зависимости гипотетического веса тела для данного соматотипа в разные периоды его жизни, то увидим, что его реальный вес превышает расчетный и будет вероятно увешиваться с возрастом до 84 кг к 60 годам. Студент Б. — преимущественный мезоморф и его прогнозируемый вес вероятно будет составлять в старшей возрастной группе 83 кг. Иное дело, студент В., при росте 185 см он весит 67 кг. Это нормальный вес для его конституционного типа и мы видим, что с возрастом его вес мало изменится. Таким образом, при определении соматотипа, необходимо учитывать возраст, наличие или отсутствие патологических процессов и степень физической нагрузки, то есть необходимо иметь определенный опыт, позволяющий увидеть «тощего эндоморфа» или «жирного мезоморфа». В практике соматотипирования считается, что для окончательной оценки следует принимать тот соматотип, который складывается к 20-25 годам при нормальном питании. Концепция неизменных соматотипов Шелдона была удобна и для теоретической антропометрии, и для исследования природных типов телосложения. Однако бурное развитие культуризма в 60-е годы привело к появлению таких мышечно-развитых тел, параметры которых не лезли ни в какие рамки. Разработанная в культуризме система тренировок и появление специальных продуктов питания (белки, энергетики, свободные аминокислоты) фактически позволили менять соматотип и поддерживать его в измененном виде сколь угодно долго.

Соматосрез Хит-Картера

В 1968 году американские физиологи Б. Хит и Л. Картер доработали систему Шелдона, исключив верхний предел для оценочных баллов, представив формулы для численного, а не визуального определения компонентов соматотипа и формулы для расчета X-Y координат результирующей точки на плоскости с тремя осями. Таким образом, расчет компонентов соматотипа по правильно проведенным замерам позволил получать вполне объективную и адекватно меняющуюся оценку телосложения в виде одной-единственной наглядной точки на плоскости. Английскими антропологами широко применяется схема Парнелла (Parnell, 1958), основанная на использовании таблицы, приводимой в работе Хит^[8]^[9](1968). В ней учитываются три совокупности измерительных признаков для представителей разных возрастных групп: росто-весовые соотношения, костные диаметры и обхватные размеры, а также кожно-жировые складки. Результирующей является балльная оценка соматотипа. Несмотря на то, что Парнелл подверг критике аналогичную схему, главным образом, за некорректность методики фотографирования и субъективизм в оценке развития компонентов состава тела и баллов соматотипа, в основе этого способа лежит, конечно, подход Шелдона. В частности, сохраняется произвольная семибалльная шкала, интервалы распределения шкалы жирового компонента приводятся в соответствии со средними значениями по Шелдону. Графически соматосрез выражается точкой на плоскости с тремя координатными осями, расположенными под углом 120° друг к другу.

Соматосрез Хит — Картера. Пояснение в тексте

Оси — эндоморфия («жир» — влево-вниз), мезоморфия («мышцы» — вверх) и эктоморфия («кости» — вправо-вниз). Например, более подтянутые, стройные люди «располагаются» на плоскости соматосреза в районе нуля несколько правее от начала координат, манекенщицы, — еще правее; культуристы располагаются вдоль оси мезоморфии в верхней части плоскости со значением Y более десяти, а избыточный вес загоняет точку влево от нуля. При изменении мышечной массы и количества жира в организме соматосрез будет меняться, и в сравнении с точками предыдущих замеров вы сможете наблюдать дрейф текущей точки, показывающий направление изменений, происходящих в вашем теле. Преимуществом схемы Хит-Картера является то, что она рекомендована авторами для людей обоего пола, всех национальностей и рас, находящихся в возрасте от 2 до 70 лет.

Современные методики соматотипирования

На сегодняшний день существуют многочисленные модификации соматотипирования, например В. П. или М. В. Черноруцкого, которая традиционно применяется в медицинской практике для обозначения конституциональных типов^[10].
При этой схеме выделяют следующие три типа:

Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
Астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.

Выделяют три основных типа телосложения (или соматотипа):

мезоморфный,
брахиморфный или противоположный ему долихоморфный.

К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы (их называют так же нормостениками). К брахиморфному типу относятся люди обычно невысокого роста, у которых преобладают переднезадние размеры (гиперстеники). Они отличаются круглой головой, большим животом, относительно слабыми руками и ногами. Люди, относящиеся к третьему — долихоморфному типу, отличаются стройностью, легкостью, относительно более длинными конечностями, слабо развитыми мышцами и тонкими костями. Подкожный жировой слой почти отсутствует.

Можно утверждать, что вне зависимости от методики соматипирования, по длине и массе тела, костному и мышечному компонентам полученные соматотипы незначительно отличаются друг от друга.

Взаимосвязь между особенностями телосложения и реактивностью организма, обменом веществ , динамикой онтогенеза, эндокринными иммунными показателями, характеристикой темперамента доказывает, что соматотип может выступать в качестве основы конституциональной диагностики и оценки физического развития. Здесь антропология переплетается с представлением о гомеостазе, как фундаментальном свойстве жизни поддерживать устойчивое существование в изменяющихся условиях окружающей среды. Изучение гомеостатических механизмов осуществляется на разных уровнях организации биосистем (от клетки до целостного организма, в условиях нормы и при адаптации к изменениям внешней среды).

Литература

↑ Рогинский Я. Я., Левин М. Г. Антропология. Учебник для студентов ун-тов. — 3 изд. — М., Высшая школа, 1978, 528 с.
↑ Бунак В. В. Антропометрия. Практический курс. — М., 1941.
↑ Бунак В. В. Размеры и формы поавоночника человека и их изменения в период роста. «Уч. зап. МГУ», вып. 34. Антропология. 1940.)
↑ Башкиров П. Н. Учение о физическом развитии человека. — М., 1962.
↑ ¹ ² ³ Аркин Е. А. Личность и среда в современной биологии. — Государственное издательство, 1927.
↑ Головин С. Ю. Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест, 1998.
↑ Большой психологический словарь. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2003.
↑ Хит Б. Х. Современные методы соматотипирования. Ч.1. Вопр. антропол., 1968, вып. 29. 20–40.
↑ Хит Б. Х., Картер Д. Л. Современные методы соматотипирования. Ч.2 Вопр. антропол., 1969, вып. 33. 60–79.
↑ Никитюк Б. А., Чтецов В. П. Морфология человека. — М., Изд-во МГУ, 1983. 320 с.

Ссылки

Телосложение — это… Что такое Телосложение?

Телосложение человека

Размеры тела

Пропорции тела

Индексы и типы пропорций тела

Пропорции тела и возраст человека

Размеры	Новорожденные	1 год	4 года	7 лет	13 лет	17 лет	20 лет
Длина ноги	0,24	0,36	0,56	0,68	0,85	0,98	1,00
Длина руки	0,32	0,44	0,54	0,67	0,81	0,97	1,00
Длина туловища	0,36	0,46	0,6	0,68	0,82	0,92	1,00
Ширина плеч	0,32	0,44	0,58	0,68	0,83	0,93	1,00
Ширина таза	0,28	0,44	0,6	0,68	0,83	0,93	1,00

Таблица 2. Размеры тела у мужчин и женщин при одинаковой величине исходного размера (по Бунаку)

Пропорции тела и половые различия

Пропорции тела и конституционный тип

Таблица 3. Пропорции тела (по П. Н. Башкирову^[4]):

Тип телосложения	Размеры частей тела относительно длины тела, %
	Длина			Ширина
	туловища	ноги	руки	плеч	таза
Долихоморфный (астенический)	29,5	54,0	46,5	21,5	16,0
Мезоморфный (нормостенический)	31,0	52,0	44,5	23,0	16,5
Брахиморфный (гиперстенический)	33,5	50,0	42,5	24,5	17,5

Групповые различия в пропорциях тела

Соматотипирование

Типология человека Кречмера

Астеник — (от греч. — слабый) отличается слабым ростом «в толщину» при большем росте «в длину»; он худой, с тонкой бледной кожей, узкими плечами, длинной и плоской грудной клеткой. Имеет хрупкое телосложение, высокий рост; кажется ещё выше, чем он есть в действительности^[5]; у него худые руки, длинные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный тонкий нос^[6]^[7]. У ярко выраженных астеников наблюдается также несоответствие между удлинённым носом и недоразвитием нижней челюсти^[5]. Астенические женщины напоминают астеников-мужчин, но они могут быть не только худощавы, но и малорослы. Ярко выраженные астеники преждевременно старятся^[5].
Пикник — (от греч. — толстый, плотный) среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее, с мелким широким лицом. Обнаруживает тенденцию к ожирению.
Атлетик — (от греч. — борьба, схватка) имеет хорошую мускулатуру, крепкое телосложение, высокий или средний рост, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Экто-, мезо- и эндоморфия

Система соматипирования Шелдона

Система соматипирования Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Чистый эндоморф (7-1-1) характеризуется шарообразными формами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные размеры его тела (включая грудную клетку и таз) не превалировали над поперечными. При длительном голодании он становится, по выражении Шелдона, просто изголодавшимся эндоморфом, но не приближается по баллам ни к эктоморфу, ни к мезоморфу. Этой конституции большой степени сопутствует избыточное жироотложение.

Рисунки из атласа Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Чистый мезоморф (1-7-1) — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
Чистый эктоморф (1-1-7) — это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура не развита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

Прогнозирование физического развития

Прогнозирование максимального веса в зависимости от соматотипа (по Шелдону). Пояснение в тексте)

Соматосрез Хит-Картера

Соматосрез Хит — Картера. Пояснение в тексте

Современные методики соматотипирования

Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
Астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.

Выделяют три основных типа телосложения (или соматотипа):

мезоморфный,
брахиморфный или противоположный ему долихоморфный.

Литература

↑ Рогинский Я. Я., Левин М. Г. Антропология. Учебник для студентов ун-тов. — 3 изд. — М., Высшая школа, 1978, 528 с.
↑ Бунак В. В. Антропометрия. Практический курс. — М., 1941.
↑ Бунак В. В. Размеры и формы поавоночника человека и их изменения в период роста. «Уч. зап. МГУ», вып. 34. Антропология. 1940.)
↑ Башкиров П. Н. Учение о физическом развитии человека. — М., 1962.
↑ ¹ ² ³ Аркин Е. А. Личность и среда в современной биологии. — Государственное издательство, 1927.
↑ Головин С. Ю. Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест, 1998.
↑ Большой психологический словарь. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2003.
↑ Хит Б. Х. Современные методы соматотипирования. Ч.1. Вопр. антропол., 1968, вып. 29. 20–40.
↑ Хит Б. Х., Картер Д. Л. Современные методы соматотипирования. Ч.2 Вопр. антропол., 1969, вып. 33. 60–79.
↑ Никитюк Б. А., Чтецов В. П. Морфология человека. — М., Изд-во МГУ, 1983. 320 с.

Ссылки

Телосложение — это… Что такое Телосложение?

Телосложение человека

Размеры тела

Пропорции тела

Индексы и типы пропорций тела

Пропорции тела и возраст человека

Размеры	Новорожденные	1 год	4 года	7 лет	13 лет	17 лет	20 лет
Длина ноги	0,24	0,36	0,56	0,68	0,85	0,98	1,00
Длина руки	0,32	0,44	0,54	0,67	0,81	0,97	1,00
Длина туловища	0,36	0,46	0,6	0,68	0,82	0,92	1,00
Ширина плеч	0,32	0,44	0,58	0,68	0,83	0,93	1,00
Ширина таза	0,28	0,44	0,6	0,68	0,83	0,93	1,00

Таблица 2. Размеры тела у мужчин и женщин при одинаковой величине исходного размера (по Бунаку)

Пропорции тела и половые различия

Пропорции тела и конституционный тип

Таблица 3. Пропорции тела (по П. Н. Башкирову^[4]):

Тип телосложения	Размеры частей тела относительно длины тела, %
	Длина			Ширина
	туловища	ноги	руки	плеч	таза
Долихоморфный (астенический)	29,5	54,0	46,5	21,5	16,0
Мезоморфный (нормостенический)	31,0	52,0	44,5	23,0	16,5
Брахиморфный (гиперстенический)	33,5	50,0	42,5	24,5	17,5

Групповые различия в пропорциях тела

Соматотипирование

Типология человека Кречмера

Астеник — (от греч. — слабый) отличается слабым ростом «в толщину» при большем росте «в длину»; он худой, с тонкой бледной кожей, узкими плечами, длинной и плоской грудной клеткой. Имеет хрупкое телосложение, высокий рост; кажется ещё выше, чем он есть в действительности^[5]; у него худые руки, длинные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный тонкий нос^[6]^[7]. У ярко выраженных астеников наблюдается также несоответствие между удлинённым носом и недоразвитием нижней челюсти^[5]. Астенические женщины напоминают астеников-мужчин, но они могут быть не только худощавы, но и малорослы. Ярко выраженные астеники преждевременно старятся^[5].
Пикник — (от греч. — толстый, плотный) среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее, с мелким широким лицом. Обнаруживает тенденцию к ожирению.
Атлетик — (от греч. — борьба, схватка) имеет хорошую мускулатуру, крепкое телосложение, высокий или средний рост, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Экто-, мезо- и эндоморфия

Система соматипирования Шелдона

Система соматипирования Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Чистый эндоморф (7-1-1) характеризуется шарообразными формами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные размеры его тела (включая грудную клетку и таз) не превалировали над поперечными. При длительном голодании он становится, по выражении Шелдона, просто изголодавшимся эндоморфом, но не приближается по баллам ни к эктоморфу, ни к мезоморфу. Этой конституции большой степени сопутствует избыточное жироотложение.

Рисунки из атласа Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Чистый мезоморф (1-7-1) — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
Чистый эктоморф (1-1-7) — это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура не развита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

Прогнозирование физического развития

Прогнозирование максимального веса в зависимости от соматотипа (по Шелдону). Пояснение в тексте)

Соматосрез Хит-Картера

Соматосрез Хит — Картера. Пояснение в тексте

Современные методики соматотипирования

Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
Астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.

Выделяют три основных типа телосложения (или соматотипа):

мезоморфный,
брахиморфный или противоположный ему долихоморфный.

Литература

↑ Рогинский Я. Я., Левин М. Г. Антропология. Учебник для студентов ун-тов. — 3 изд. — М., Высшая школа, 1978, 528 с.
↑ Бунак В. В. Антропометрия. Практический курс. — М., 1941.
↑ Бунак В. В. Размеры и формы поавоночника человека и их изменения в период роста. «Уч. зап. МГУ», вып. 34. Антропология. 1940.)
↑ Башкиров П. Н. Учение о физическом развитии человека. — М., 1962.
↑ ¹ ² ³ Аркин Е. А. Личность и среда в современной биологии. — Государственное издательство, 1927.
↑ Головин С. Ю. Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест, 1998.
↑ Большой психологический словарь. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2003.
↑ Хит Б. Х. Современные методы соматотипирования. Ч.1. Вопр. антропол., 1968, вып. 29. 20–40.
↑ Хит Б. Х., Картер Д. Л. Современные методы соматотипирования. Ч.2 Вопр. антропол., 1969, вып. 33. 60–79.
↑ Никитюк Б. А., Чтецов В. П. Морфология человека. — М., Изд-во МГУ, 1983. 320 с.

Ссылки

Телосложение — это… Что такое Телосложение?

Телосложение человека

Размеры тела

Пропорции тела

Индексы и типы пропорций тела

Пропорции тела и возраст человека

Размеры	Новорожденные	1 год	4 года	7 лет	13 лет	17 лет	20 лет
Длина ноги	0,24	0,36	0,56	0,68	0,85	0,98	1,00
Длина руки	0,32	0,44	0,54	0,67	0,81	0,97	1,00
Длина туловища	0,36	0,46	0,6	0,68	0,82	0,92	1,00
Ширина плеч	0,32	0,44	0,58	0,68	0,83	0,93	1,00
Ширина таза	0,28	0,44	0,6	0,68	0,83	0,93	1,00

Таблица 2. Размеры тела у мужчин и женщин при одинаковой величине исходного размера (по Бунаку)

Пропорции тела и половые различия

Пропорции тела и конституционный тип

Таблица 3. Пропорции тела (по П. Н. Башкирову^[4]):

Тип телосложения	Размеры частей тела относительно длины тела, %
	Длина			Ширина
	туловища	ноги	руки	плеч	таза
Долихоморфный (астенический)	29,5	54,0	46,5	21,5	16,0
Мезоморфный (нормостенический)	31,0	52,0	44,5	23,0	16,5
Брахиморфный (гиперстенический)	33,5	50,0	42,5	24,5	17,5

Групповые различия в пропорциях тела

Соматотипирование

Типология человека Кречмера

Астеник — (от греч. — слабый) отличается слабым ростом «в толщину» при большем росте «в длину»; он худой, с тонкой бледной кожей, узкими плечами, длинной и плоской грудной клеткой. Имеет хрупкое телосложение, высокий рост; кажется ещё выше, чем он есть в действительности^[5]; у него худые руки, длинные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный тонкий нос^[6]^[7]. У ярко выраженных астеников наблюдается также несоответствие между удлинённым носом и недоразвитием нижней челюсти^[5]. Астенические женщины напоминают астеников-мужчин, но они могут быть не только худощавы, но и малорослы. Ярко выраженные астеники преждевременно старятся^[5].
Пикник — (от греч. — толстый, плотный) среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее, с мелким широким лицом. Обнаруживает тенденцию к ожирению.
Атлетик — (от греч. — борьба, схватка) имеет хорошую мускулатуру, крепкое телосложение, высокий или средний рост, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Экто-, мезо- и эндоморфия

Система соматипирования Шелдона

Система соматипирования Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Чистый эндоморф (7-1-1) характеризуется шарообразными формами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные размеры его тела (включая грудную клетку и таз) не превалировали над поперечными. При длительном голодании он становится, по выражении Шелдона, просто изголодавшимся эндоморфом, но не приближается по баллам ни к эктоморфу, ни к мезоморфу. Этой конституции большой степени сопутствует избыточное жироотложение.

Рисунки из атласа Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Чистый мезоморф (1-7-1) — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
Чистый эктоморф (1-1-7) — это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура не развита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

Прогнозирование физического развития

Прогнозирование максимального веса в зависимости от соматотипа (по Шелдону). Пояснение в тексте)

Соматосрез Хит-Картера

Соматосрез Хит — Картера. Пояснение в тексте

Современные методики соматотипирования

Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
Астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.

Выделяют три основных типа телосложения (или соматотипа):

мезоморфный,
брахиморфный или противоположный ему долихоморфный.

Литература

↑ Рогинский Я. Я., Левин М. Г. Антропология. Учебник для студентов ун-тов. — 3 изд. — М., Высшая школа, 1978, 528 с.
↑ Бунак В. В. Антропометрия. Практический курс. — М., 1941.
↑ Бунак В. В. Размеры и формы поавоночника человека и их изменения в период роста. «Уч. зап. МГУ», вып. 34. Антропология. 1940.)
↑ Башкиров П. Н. Учение о физическом развитии человека. — М., 1962.
↑ ¹ ² ³ Аркин Е. А. Личность и среда в современной биологии. — Государственное издательство, 1927.
↑ Головин С. Ю. Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест, 1998.
↑ Большой психологический словарь. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2003.
↑ Хит Б. Х. Современные методы соматотипирования. Ч.1. Вопр. антропол., 1968, вып. 29. 20–40.
↑ Хит Б. Х., Картер Д. Л. Современные методы соматотипирования. Ч.2 Вопр. антропол., 1969, вып. 33. 60–79.
↑ Никитюк Б. А., Чтецов В. П. Морфология человека. — М., Изд-во МГУ, 1983. 320 с.

Ссылки

Тип телосложения. MedElement

Тип телосложения – одна из основных характеристик конституции человека, пропорций и формы его тела. Данная характеристика учитывается при анализе физического состояния человека.

Тип телосложения постоянен, он определяется наследственной предрасположенностью и практически не зависит от образа жизни.

Основные типы телосложения

1. Астенический (тонкокостный) тип — продольные размеры тела преобладают над поперечными.

Для данного типа характерна хрупкая и утонченная фигура. У астеников узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы.

Люди с данным типом телосложения худощавы от природы и чаще всего отличаются высоким ростом.

Существует риск развития следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы.

2. Нормостенический тип (средняя толщина кости) — пропорциональные размеры тела и правильное их соотношение.

У нормостеников, как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку. Люди с нормостеническим типом телосложения составляют большинство.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии.

3. Гиперстенический (ширококостный) тип — поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников.

Гиперстеники имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет.

Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.

Определение типа телосложения

Чаще всего тип телосложения определяется с помощью индекса Соловьева, который равен обхвату запястья в сантиметрах.

Тип телосложения	Окружность запястья (см)
Тип телосложения	Мужчины	Женщины
Астенический	менее 18	менее 15
Нормостенический	18-20	15-17
Гиперстенический	более 20	более 17

Существует также простой способ быстрого определения типа телосложения. Следует обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

— если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
— если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
— если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Важно. Разделение на типы телосложения достаточно относительно и сугубо индивидуально. Тем не менее, знание своего типа телосложения может помочь в коррекции образа жизни для своевременной профилактики проблем со здоровьем.

НАЙТИ КЛИНИКУ

Как проводить медицинские измерения

Типы телосложения человека — Bbr-blog

Знание о своём типе телосложения помогает выстраивать качественную программу тренировок, питания и т.д. Подробно в нашей статье.

Абсолютно каждый человек имеет свой тип телосложения, его обязательно нужно определить, если вы его не знаете.

Зачем? Это нужно для того, чтоб эффективно выстроить план тренировок и питания для достижения определенных результатов в поставленной цели. Если человек с одним типом будет тренироваться или питаться как для другого типа, то это будет малоэффективно. В этой статье мы решили рассказать, что такое тип телосложения, какие бывают и разные нюансы касательно каждого типа телосложения.

Что такое тип телосложения

Телосложение – это особенности и пропорции разных частей тела человека, с учетом развития мышечной, костной и жировой тканей организма. Развитие человека, как и его тип телосложения, изменяется всю жизнь. В зависимости от различных моментов (наличие двигательной активности, режима питания, развитие тела и т.д.). Так же было выявлено, что генетические особенности влияют на формирование соматотипа человека.

Выделяют три основных типа: эктоморфный, мезоморфный, эндоморфный (У. Шелдон). В медицине данные типы разделяют на: нормостенический, астенический, гиперстенический.

Довольно часто тип телосложения женщин называют такими названиями «груша», «яблоко», «песочные часы» и т.д.

Как определить свой тип телосложения

Определение своего соматотипа поможет грамотно выстроить тренировочный процесс. Для расчета, существуют различные формулы, от простых до более сложных. Визуально-оценочный метод работает при условии, если человек ознакомлен с типами телосложения, различает каждый и может грамотно вычислить данную информацию.

Измерение запястья. Метод не новый и им пользовались еще очень давно. Чтоб вычислить свой тип, измеряйте обхват запястья. Норма – 17.5 см. Если показатель меньше данного числа, то это указывает на тип эктоморф. Если от 17.5 до 20 см – мезоморф. Больший показатель указывает на тип эндоморф. Так же используется соотношение роста и веса. Существуют различные таблицы и формулы, по которым определение происходит быстрее.

Основные типы телосложения человека

Итак, визуально человек отличается, и этим изменениям и особенностям тела есть определенные названия. Разберем основные типы телосложения человека.

Эктоморф;
Мезоморф;
Эндоморф

Эти соматотипы отличаются строением тела, уровнем мышечной и жировой ткани. Визуально эктоморф имеет высокий рост, худощавое телосложение. Эндоморф предрасположен к набору лишнего веса, а мезоморф отличается атлетичным строением тела. Разберем каждый тип отдельно, определив все нюансы и особенности.

Особенности типа эктоморф

Особенностями данного телосложения является то, что эктоморф имеет низкий уровень подкожного жира, быстрый обмен веществ из-за чего тяжело набирать вес в принципе. Эктоморфы недостаточно выносливы, и он не имеет достаточного запаса гликогена для эффективного тренинга и наращивания мышечной массы. Данному типу при огромном желании, упорстве, и регулярной работе над собой удается выстроить атлетическое тело.

Подытожим, эктоморф – тот у кого:

Длинные худощавые конечности;
Высокий рост в большинстве случаев;
Ускоренный метаболизм;
Грудная клетка плоская и узкое строение плеч;
Силовые показатели на низком уровне;
% жира в организме снижен.

Программа тренировок эктоморфа

Тренировка эктоморфа должна состоять как из силовых занятий, так и аэробных, для увеличения выносливости. Так как тело не предназначено для длительного тренинга, и вероятность быстрой усталости возрастает, рекомендуется использовать сплит-тренировки. Это когда тело условно разделяется на части и тренируется в разные дни. Допустим первая тренировка: спина, трицепс, дельтовидные + упражнения на пресс. Вторая: грудные, бицепс, предплечья и упражнения пресс. Третья: ноги (четырехглавая, бицепс бедра, голени) + упражнения для пресса. Время тренировки не более 60 минут, обязательно включать один-два базовых упражнений и одно изолирующее. Построением тренировочной программы особенно для новичков обязан заняться тренер. Изначально решив пойти в тренажерный зал, выбирайте грамотного тренера. Рекомендуется в течение дня снизить активность, чтоб не тратить важные калории.

Питание эктоморфа

Так как обмен веществ у данного типа сжигает большое количество калорий, нужно соответсвенно потреблять больше еды. Схема полезных элементов для эктоморфа в среднем выглядит так: Белки 20-30%, Углеводы 50-60%, Жиры 20-30%. Это условный расчет, ведь всё индивидуально. Если нет возможности потреблять такое количество еды, рекомендуется включить спортивное питание. Белково-углеводные смеси (гейнер), белковые добавки (протеин), креатин, а так же полезные жиры и аминокислоты. Подпитывая своё тело всеми необходимыми веществами, эффективность повышается, и набор массы происходит постепенно, но быстрее.

Особенности типа мезоморф

Данный вид соматотипа имеет нормальное телосложение, с выраженной мышечной массой при этом, даже не занимаясь спортом. Довольно часто такие люди быстро достигают результата и «расслабляются» так и не раскрыв собственный потенциал. Им легко набрать мышечную массу или снизить уровень жира в организме, процесс восстановления происходит быстрее. Итак, мезоморф тот, кто имеет:

Нормальный или быстрый обмен веществ;
Спортивное телосложение;
Развитая грудная клетка и широкие плечи;
Высокие силовые показатели;

Программа тренировок мезоморфа

Из-за того, что мезоморфу легко получить желаемый результат от тренировок, рекомендуется тренироваться, используя не особо тяжелые веса, но количество повторов должно быть большое. Так же можно тренироваться по сплит-тренировке, включая два базовых и 2 изолирующих упражнения. Рекомендуется контролировать тренировочные дни для предотвращения застоя или привыкания организма к определенной нагрузке. Изначально так же можно использовать программу тренировок от тренера, а затем самостоятельно использовать полученные знания и навыки.

Питание мезоморфа

В данном случае мезоморфам повезло, им не требуются диеты для похудения или для набора мышечной массы. Соотношение БЖУ следующее: Белки 30-40%, Углеводы 40-50%, Жиры 10-20%. Для дополнительного источника белка рекомендуется купить сывороточный протеин и принимать после тренировки. Использование спортивного питания поможет увеличить рельефность и привести тело в тонус.

Особенности типа эндоморф

Эндоморф – имеет широкие кости, выраженную жировую массу, набор мышечной массы происходит легко, но вместе с тем так же и набор жира, т.е. лишнего веса.

Легко накапливает жир;
Медленный обмен веществ;
Крупные кости и конечности;
Широкие бедра, талия, короткие ноги и руки.

Программа тренировок эндоморфа

Рекомендуется использовать силовые тренировки вместе с аэробными. Круговые тренировки способствуют снижению процента жира в организме. Так же можно использовать сплит, к примеру, 2 дня подряд тренировки, третий день отдых. Во время занятий используйте трисеты, суперсеты и т.п. для повышения интенсивности. Перед силовыми нагрузками с отягощением, желательно походить под наклоном на дорожке, побегать, попрыгать на скакалке, это способствует подготовке организма к последующей нагрузке, ускорит метаболизм, что эффективно влияет на сжигание подкожного жира. Рекомендуется тренироваться с незначительно тяжелыми весами и высоким количеством повторений, при этом отдыхая минимальное время. Чтобы эффективность тренировок повышалась, рекомендуется проконсультироваться с тренером.

Питание эндоморф

Основная задача эндоморфа предотвращать употребление быстрых углеводов (хлебобулочные изделия, выпечка, сладкие газированные напитки и т.п.). Такие продукты способствуют резким скачкам инсулина, что не является пользой для организма. Соотношение полезных веществ: Белки 40-50%, Углеводы 30-40%, Жиры 10%. Питание должно состоять в основном делая упор на белки и сложные углеводы, не забывая о полезных жирах. Для эффектного результата можно включить спортивное питание и купить жиросжигатели, которые помогут снизить жир в организме и протеин изолят сыворотки, который не содержит лишних жиров и углеводов. Так же данному типу довольно часто не хватает энергии, в магазине спортивного питания есть отдельные добавки — кофеин, гуарана или энергетические напитки.

Важно помнить

Изначально определив свой тип телосложения, вы сможете корректно выстроить план тренировок. Отметим, что «идеального» мезоморфа, эктоморфа или эндоморфа не бывает. Могут быть смешанные типы с одним преобладающим. Тип телосложения – это то, что нужно определить в начале тренировочного пути, такая себе «отправная точка» с пункта «А» в пункт «Б». Где А – это ваше телосложение и начало коррекции образа жизни, а Б – конечная цель (набор мышечной массы, похудение и т.д.). Таким образом, во всех случаях касательно телосложения, для улучшения результатов используется спортивное питание, которое помогает подпитывать организм на каждом этапе.

Телосложение человека. Пропорции тела — презентация онлайн

1. Телосложение человека. Пропорции тела.

Практическое занятие №1
Телосложение человека.
Пропорции тела.
900igr.net
Пропорции тела –
это соотношения
размеров
отдельных частей
тела (туловища,
конечностей и их
сегментов)

3. Возрастные изменения пропорций тела.

КМ — средняя линия.
Цифры справа показывают соотношения частей тела у детей и взрослых,
цифры внизу — возраст.

4. Пропорции тела и возраст человека

• Возрастные различия в пропорциях тела
общеизвестны: ребенок отличается от
взрослого относительно короткими ногами,
длинным туловищем, большой головой.
Для характеристики возрастных изменений
пропорций тела можно выражать размеры
у детей в долях величины этих размеров у
взрослых, приняв их за единицу.
Данные возрастных изменений пропорций тела у мальчиков:
Размеры
Новорожд
енные
1 год
4 года
7 лет
13 лет
17 лет
20 лет
Длина ноги
0,24
0,36
0,56
0,68
0,85
0,98
1,00
Длина руки
0,32
0,44
0,54
0,67
0,81
0,97
1,00
Длина
туловища
0,36
0,46
0,6
0,68
0,82
0,92
1,00
Ширина
плеч
0,32
0,44
0,58
0,68
0,83
0,93
1,00
Ширина
таза
0,28
0,44
0,6
0,68
0,83
0,93
1,00
Пропорции тела и половые различия
В среднем, женщины
отличаются от мужчин
большей шириной таза и
меньшей шириной плеч (в %
длины тела).
Длина руки и длина ноги в
процентах длины тела
примерно одинакова в обоих
полах.

7. Гармоничность пропорций тела является одним из критериев при оценке состояния здоровья человека.

8. На основании вычисления пропорций тела в анатомии выделяют три основных типа телосложения человека:

На основании вычисления пропорций
тела в анатомии выделяют
три основных типа телосложения
человека:
1. Мезоморфный
2. Брахиморфный
3. Долихоморфный

9. мезоморфный тип

• люди, анатомические особенности которых
приближаются к усредненным параметрам
нормы (с учетом возраста, пола и т. д.)

10. брахиморфный тип

• У людей преобладают поперечные размеры,
хорошо развита мускулатура, они не очень
высокого роста.
• Сердце расположено поперечно благодаря
высоко стоящей диафрагме.
• Легкие более короткие и широкие, петли
тонкой кишки расположены
преимущественно горизонтально.

11. долихоморфный тип

• Люди отличаются преобладанием
продольных размеров, имеют относительно
более длинные конечности, слабо развитые
мышцы и тонкую прослойку подкожного
жира, узкие кости.
• Диафрагма у них расположена ниже,
поэтому легкие длиннее, а сердце
расположено почти вертикально.
Размеры частей тела относительно длины тела, %
Тип телосложения
Длина
Ширина
руки
ноги
туловища
плеч
таза
Долихоморфный
(гипостенический)
29,5
55,0
46,5
21,5
16,0
Мезоморфный
(нормостенический)
31,0
53,0
44,5
23,0
16,5
Брахиморфный
(гиперстенический)
33,5
51,0
42,5
24,5
17,5
• Гипостенический (долихоморфный)
тип телосложения имеет
предрасположенность к заболеваниям
органов дыхания, гастритам и язвам
желудка (двенадцатиперстной кишки) с
пониженной кислотностью. Повышен риск
артериальной гипотонии. У людей с этим
типом телосложения чаше других
наблюдается вегето-сосудистая дистония.
• Нормостенический (мезоморфный)
тип телосложения имеет
предрасположенность к таким
заболеваниям как ревматизм, гастрит и
язва желудка (двенадцатиперстной кишки)
с повышенной кислотностью. Чаще других у
представителей этого типа телосложения
диагностируется гипертония.
• Гиперстенический тип телосложения
имеет предрасположенность к таким
заболеваниям как атеросклероз, сахарный
диабет, заболеваниям печени, нарушения
обмена веществ (в том числе ожирение).
Обычно артериальное давление выше
нормы. С другой стороны представители
этого типа значительно лучше противостоят
простудным заболеваниям и
заболеваниями органов дыхания.

Телосложение и доминирующий соматотип у элитных и низкопрофильных спортсменов с разной специализацией

Реферат

Предпосылки и цель

Соматотипирование полезно в видах спорта, в которых форма тела может влиять на результативность. Целью данного исследования было определение соматотипа высокопоставленных литовских спортсменов в байдарках, баскетболе и футболе, а также сравнение дисциплин и спортсменов низкого уровня того же возраста.

Материалы и методы

Всего 72 юных спортсмена в возрасте от 18 до 24 лет были разделены на три группы (байдарочники, баскетболисты и футболисты).В каждой группе было примерно равное количество спортсменов низкого и элитного, международного уровня. Антропометрические измерения игроков использовались для установления соматотипов.

Результаты

Наибольшая разница наблюдалась в мезоморфной составляющей у элитных каякеров по сравнению с низкопрофильными спортсменами. Мезоморфия также может использоваться для прогнозирования спортивных способностей. Диапазон мезоморфии у элитных футболистов составлял от 0 до 4,6, у баскетболистов от 4,6 до 5,9, а для каякинга — от 5.9 и выше. Отдельные группы спортсменов высокого уровня демонстрировали различные режимы соматотипа. Каякеры были преимущественно эндоморфными; баскетболисты в основном эндоморфны, а футболисты — эктоморфны. У спортсменов низкого уровня не выявлено различимых паттернов соматотипа.

Выводы

Морфометрические характеристики тела спортсмена и фракционный соматотип могут быть использованы как ориентиры и маркеры выбранного вида спорта и метода тренировок.

Результаты подчеркивают необходимость определенного соматотипа для достижения высокого уровня в выбранной области спорта и, таким образом, поддерживают морфометрические исследования. Дальнейшие исследования могут пролить свет на дифференциацию по возрасту и полу.

Ключевые слова

Соматотип

Морфология

Спортсмены

Антропометрия

Антропометрические индексы

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Цитирование статей

Комментарии к статье «Разновидности человеческого телосложения» на JSTOR

Информация о журнале

В качестве ведущего журнала Общества исследований в области развития ребенка с 1930 года журнал «Развитие ребенка» публикует статьи, эссе, обзоры и учебные пособия по различным темам в области развития ребенка. Охватывая множество дисциплин, журнал предоставляет последние исследования не только для исследователей и теоретиков, но и для детских психиатров, клинических психологов, социальных психиатров, специалистов по дошкольному образованию, педагогических психологов, учителей специального образования и других исследователей.

Информация для издателя

Wiley — глобальный поставщик контента и решений для рабочих процессов с поддержкой контента в областях научных, технических, медицинских и научных исследований; профессиональное развитие; и образование. Наши основные направления деятельности выпускают научные, технические, медицинские и научные журналы, справочники, книги, услуги баз данных и рекламу; профессиональные книги, продукты по подписке, услуги по сертификации и обучению и онлайн-приложения; образовательный контент и услуги, включая интегрированные онлайн-ресурсы для преподавания и обучения для студентов и аспирантов, а также для учащихся на протяжении всей жизни.Основанная в 1807 году компания John Wiley & Sons, Inc. уже более 200 лет является ценным источником информации и понимания, помогая людям во всем мире удовлетворять их потребности и реализовывать их чаяния. Wiley опубликовал работы более 450 лауреатов Нобелевской премии во всех категориях: литература, экономика, физиология и медицина, физика, химия и мир. Wiley поддерживает партнерские отношения со многими ведущими мировыми обществами и ежегодно издает более 1500 рецензируемых журналов и более 1500 новых книг в печатном виде и в Интернете, а также базы данных, основные справочные материалы и лабораторные протоколы по предметам STMS.Благодаря растущему предложению открытого доступа, Wiley стремится к максимально широкому распространению и доступу к публикуемому контенту, а также поддерживает все устойчивые модели доступа. Наша онлайн-платформа, Wiley Online Library (wileyonlinelibrary.com), является одной из самых обширных в мире междисциплинарных коллекций онлайн-ресурсов, охватывающих жизнь, здоровье, социальные и физические науки и гуманитарные науки.

Введение в конституционную психологию

Журнал аномальной и социальной психологии.36 (1): 120–123, ЯНВАРЬ 1941

Issn Print: 0096-851X

Дата публикации: январь 1941 г.


		Проверка прямого доступа к PDF через Ovid

Аннотация

Рецензирует книгу У.Х. Шелдон в сотрудничестве с С. С. Стивенсом и У. Б. Такером (1940). В этом томе представлен стандартизированный метод количественного описания различных физических способностей людей. Необходимость системы и порядка в этом стремлении подчеркивается в каждой главе. И исследования, о которых подробно сообщается, приводят к методу классификации телосложения с использованием стандартизированных фотографий, который имеет исключительно высокую объективность между независимыми оценками двух обученных экспериментаторов.Тем не менее, этот рецензент задается вопросом, не удалось ли достичь формализованного плана презентации с определенными затратами. Автор демонстрирует тенденцию игнорировать современные работы и точки зрения, относящиеся к его собственному начинанию, и принимать отцовство за идеи, которые уже имеют свою собственную активную жизнь. Если мы сможем изучить фактически представленные данные, мы обнаружим, что потрясающая идея была разработана с тщательной технической тщательностью. Тем не менее, пока у нас не будет способа идентифицировать значимые, согласованные соматипы, выраженные через несколько изменчивые синдромы, мы можем рассматривать любую схему классификации как все еще находящуюся на исследовательском уровне, а не на уровне «основы».Возможно, лучший способ проверить основную ценность такой классификации, как классификация Шелдона, — это провести именно такие исследования отношений между телосложением и темпераментом, которые он изложит в следующем томе. (Запись в базе данных PsycINFO (c) APA 2006 г., все права защищены)

Человеческое тело: анатомия, факты и функции

Человеческое тело — это все, что составляет вас. Основные части человеческого тела — это голова, шея, туловище, руки и ноги.

[Галерея изображений: Человек BioDigital]

Системы организма

Наши тела состоят из ряда биологических систем, которые выполняют определенные функции, необходимые для повседневной жизни.

Работа системы кровообращения заключается в перемещении крови, питательных веществ, кислорода, углекислого газа и гормонов по телу. Он состоит из сердца, крови, кровеносных сосудов, артерий и вен.

Пищеварительная система состоит из ряда связанных органов, которые вместе позволяют организму расщеплять и поглощать пищу, а также удалять отходы.Он включает в себя рот, пищевод, желудок, тонкий кишечник, толстый кишечник, прямую кишку и задний проход. Печень и поджелудочная железа также играют роль в пищеварительной системе, поскольку они производят пищеварительные соки.

Эндокринная система состоит из восьми основных желез, которые выделяют гормоны в кровь. Эти гормоны, в свою очередь, перемещаются в разные ткани и регулируют различные функции организма, такие как обмен веществ, рост и половую функцию.

Иммунная система — это защита организма от бактерий, вирусов и других патогенов, которые могут быть вредными.Он включает лимфатические узлы, селезенку, костный мозг, лимфоциты (включая B-клетки и T-клетки), тимус и лейкоциты, которые являются лейкоцитами.

Лимфатическая система включает лимфатические узлы, лимфатические протоки и лимфатические сосуды, а также играет роль в защите организма. Его основная задача — производить и перемещать лимфу, прозрачную жидкость, содержащую лейкоциты, которые помогают организму бороться с инфекцией. Лимфатическая система также удаляет лишнюю лимфатическую жидкость из тканей тела и возвращает ее в кровь.

Нервная система контролирует как произвольные действия (например, сознательные движения), так и непроизвольные действия (например, дыхание), и посылает сигналы в различные части тела. Центральная нервная система включает головной и спинной мозг. Периферическая нервная система состоит из нервов, которые соединяют все остальные части тела с центральной нервной системой.

Мышечная система тела состоит из примерно 650 мышц, которые помогают в движении, кровотоке и других функциях организма. Существует три типа мышц: скелетная мышца, которая связана с костью и помогает при произвольном движении, гладкая мышца, которая находится внутри органов и помогает перемещать вещества через органы, и сердечная мышца, которая находится в сердце и помогает перекачивать кровь.

Репродуктивная система позволяет человеку воспроизводить потомство. Мужская репродуктивная система включает половой член и яички, которые производят сперму. Женская репродуктивная система состоит из влагалища, матки и яичников, которые производят яйца. Во время зачатия сперматозоид сливается с яйцеклеткой, в результате чего образуется оплодотворенная яйцеклетка, которая имплантируется и растет в матке. [По теме: Неуклюжая анатомия: 10 странных фактов о женском теле]

Наши тела поддерживаются скелетной системой, которая состоит из 206 костей, соединенных сухожилиями, связками и хрящами.Скелет не только помогает нам двигаться, но также участвует в производстве клеток крови и хранении кальция. Зубы также являются частью скелетной системы, но не считаются костями.

Дыхательная система позволяет нам поглощать жизненно важный кислород и выводить углекислый газ в процессе, который мы называем дыханием. Он состоит в основном из трахеи, диафрагмы и легких.

Мочевина помогает выводить из организма отходы, называемые мочевиной, которые образуются при расщеплении определенных продуктов.Вся система включает две почки, два мочеточника, мочевой пузырь, две мышцы сфинктера и уретру. Моча, вырабатываемая почками, по мочеточникам попадает в мочевой пузырь и выходит из организма через уретру.

Кожа или покровная система — самый большой орган тела. Он защищает нас от внешнего мира и является нашей первой защитой от бактерий, вирусов и других патогенов. Наша кожа также помогает регулировать температуру тела и выводить отходы через потоотделение. В покровную систему помимо кожи входят волосы и ногти.

Жизненно важные органы

У человека есть пять жизненно важных органов, которые необходимы для выживания. Это мозг, сердце, почки, печень и легкие.

Человеческий мозг — это центр управления телом, который принимает и отправляет сигналы другим органам через нервную систему и через секретируемые гормоны. Он отвечает за наши мысли, чувства, память и общее восприятие мира.

Человеческое сердце отвечает за перекачку крови по всему нашему телу.

Работа почек заключается в удалении шлаков и лишней жидкости из крови. Почки извлекают мочевину из крови и соединяют ее с водой и другими веществами, образуя мочу.

Печень выполняет множество функций, включая детоксикацию вредных химических веществ, расщепление лекарств, фильтрацию крови, секрецию желчи и выработку белков свертывания крови.

Легкие отвечают за удаление кислорода из воздуха, которым мы дышим, и перенос его в нашу кровь, где он может быть отправлен в наши клетки.Легкие также удаляют углекислый газ, который мы выдыхаем.

Интересные факты

Человеческое тело содержит почти 100 триллионов клеток.
В организме человека бактерий как минимум в 10 раз больше, чем клеток.
В среднем взрослый человек делает более 20 000 вдохов в день.
Каждый день почки обрабатывают около 200 литров (50 галлонов) крови, чтобы отфильтровать около 2 литров отходов и воды
Взрослые ежедневно выделяют около четверти (1,42 литра) мочи.
Человеческий мозг содержит около 100 миллиардов нервных клеток
Вода составляет более 50 процентов массы тела среднего взрослого

Вы используете глаза, чтобы видеть, уши, чтобы слышать, и ваши мышцы, чтобы выполнять тяжелую работу. Ну вроде как. На самом деле, большинство частей тела намного сложнее, а некоторым, кажется, вообще нечего там находиться.

Готовы к обучению в медицинской школе? Test Your Body Smarts

Примечание редактора: Если вам нужна дополнительная информация по этой теме, мы рекомендуем следующую книгу (доступна на Amazon.com):

Связанные страницы

Системы человеческого тела

Система кровообращения: факты, функции и заболевания
Пищеварительная система: факты, функции и заболевания
Эндокринная система: факты, функции и заболевания
Иммунные Система: болезни, расстройства и функции
Лимфатическая система: факты, функции и заболевания
Мышечная система: факты, функции и заболевания
Нервная система: факты, функции и заболевания
Репродуктивная система: факты, функции и заболевания
Система: факты, функции и заболевания
Скелетная система: факты, функции и заболевания
Кожа: факты, болезни и состояния
Мочевыделительная система: факты, функции и заболевания

Части человеческого тела

Мочевой пузырь : Факты, функции и заболевания
Человеческий мозг: факты, анатомия и картографический проект
Толстая кишка (толстый кишечник): Факты, функции и заболевания
Уши: факты, функции и заболевания
Пищевод: факты, функции и заболевания
Как работает человеческий глаз
Желчный пузырь: функции, проблемы и здоровое питание
Сердце человека: анатомия, функции и факты
Почки: факты, функции и заболевания
Печень: функции, отказы и заболевания
Легкие: факты, функции и заболевания
Нос: факты, функции и заболевания
Поджелудочная железа: функция, расположение и заболевания
Тонкий кишечник Функции, длина и проблемы
Селезенка: функция, расположение и проблемы
Желудок: факты, функции и заболевания
Язык: факты, функции и заболевания

Телосложение | Психология вики | Фэндом

Биологический: Поведенческая генетика · Эволюционная психология · Нейроанатомия · Нейрохимия · Нейроэндокринология · Неврология · Психонейроиммунология · Физиологическая психология · Психофармакология (Указатель, Схема)

Человеческое тело

Характеристики корпуса

Антропометрия
Вес при рождении
Высота корпуса
Индекс массы тела
Размер корпуса
Тип корпуса
Масса тела
Конституция
Тип конституции
Избыточный вес
Физиогномика
Телосложение
Френология
Соматип
Недостаточный вес

самовосприятие

Осознание тела
Дисморфическое расстройство тела
Образ тела
Нарушения образа тела

Прочие аспекты

Жидкости организма
Язык тела
Кузовная модификация
Качалка корпуса
Испытание на раскачивание тела
Температура тела
Кузов
Вариант реализации
Физическая привлекательность
Поза

Это окно: просмотреть • поговорить • изменить

Physique — это общая структура и анатомическая организация тела, и этот термин обычно применяется к людям.

Исторически, предположительно из-за легкости доступа к данным, были предприняты попытки связать очевидные физические особенности с психологическими характеристиками (например, как во френологии). Комбинации роста, веса и размера были сгруппированы по-разному, и различия в телосложении были затем связаны с личностными характеристиками. См. Соматипы.

Аллометрия
Вариант реализации

.
Физическая привлекательность
Внешний вид
Поза

Что такое пиковое состояние человека?

Каков потенциал человеческого тела и чему мы можем научиться у самых лучших спортсменов?
Последние несколько десятилетий были беспрецедентными для поклонников спорта и тех, кто интересуется, что такое пиковое состояние человека на самом деле.За последние 30 лет мы наблюдали удивительные новые рекорды, такие как 9,58-секундный спринт Усэйна Болта на 100 м в 2009 году, и легендарные олимпийские достижения, такие как восемь золотых медалей Майкла Фелпса на летних играх 2008 года в Пекине.
Мы также видели разногласия, которые показывают, как далеко элитные спортсмены пойдут на повышение производительности тела. Противоречия вроде Ланса Армстронга и допинга в мире велоспорта, обвинения в недавнем российском допинге спортсменов, спонсируемом государством, и многочисленные неудачные тесты на наркотики в UFC.
Все это представляет собой интересное время для поклонников элитного выступления и, кажется, раздвигает границы того, что мы считаем пиковым состоянием человека.
Содержание
Что такое пиковое состояние человека?

Пиковое состояние человека относится к состоянию, когда кто-то достиг максимальных или почти максимальных возможностей человеческого тела, когда речь идет о здоровье и физической форме. Теоретически это может относиться к кому-то, кто обладает исключительными спортивными качествами, например, бегом, плаванием или скалолазанием, или к тому, кто является лучшим в мире в конкретном виде спорта, например, в баскетболе.
В вымышленных преданиях о супергероях под пиковым состоянием человека иногда понимается максимизация возможностей человеческого разума и тела, охватывающих как физические, так и умственные атрибуты, такие как сила, скорость, ловкость, выносливость, интеллект и чувства и многое другое. В этой статье мы будем придерживаться физического определения, приведенного выше.
При этом важно отметить, что пиковое состояние человека редко достигается только за счет мускулов. На самом деле он построен в сочетании с другими чертами и факторами.Психическая стойкость — общий компонент, равно как и конкурентоспособность и доступ к качественным тренерам и наставникам.
Давайте рассмотрим краткий список некоторых людей, которые, как мы могли бы считать, когда-то находились в пиковом состоянии, и посмотрим, чему мы можем научиться у каждого из них.
В каком возрасте достигается пиковая жизнеспособность человека?
По словам профессора Криса Минсона из Университета Орегона, «золотая середина» для большинства видов спорта — от 20 до 30 лет.В этом возрасте наиболее оптимизированы физические, технические и стратегические способности.
Верхний предел составляет около 40, при этом самый старший олимпийский марафонец выигрывал золото в возрасте 38 лет на Играх в Пекине.
Согласно статье профессора Роя Дж. Шепарда, сила достигает пика в 25 лет и достигает плато до 35-40 лет, когда затем начинает снижаться, причем к 65 годам наблюдается снижение на 25%.
Майкл Дж. Мобуссен, автор книги The Success Equation, имеет таблицу, показывающую, в каком возрасте достигаются пиковые результаты в различных видах спорта.
Спорт Мужчины Женщины
Плавание 20–22 23–25
Спринт 22–24 21–23
Прыжки 23–25 22–24
Баскетбол 24–26
Теннис 24–26 23–25
Бег на длинные дистанции 26–28 26–28
Хоккей 26–28
Бейсбол 27–29
Футбол 27–29
Golf 30–35
^{Источник: Майкл Дж.Мобуссен, Фактор успеха}
Давайте теперь посмотрим на несколько реальных примеров спортсменов, находящихся на пике человеческого развития.
Четыре спортсмена, достигшие наивысшего уровня жизнедеятельности

Приведенные ниже спортсмены продемонстрировали пиковую физическую форму человека и иллюстрируют сказанное выше: хотя генетика может сыграть роль в формировании подготовленных элитных спортсменов, всегда есть и другие составляющие.
Дэвид Гоггинс
Если вы не читали книгу Гоггинса «Не повредит мне», я очень рекомендую ее.Это захватывающая история о том, как Гоггинс выработал психологическую стойкость в мучительном детстве и в раннем взрослом возрасте. Это также показывает, как он вырос из полноводного человека в 300 фунтов до морского котика и бегуна на сверхвысокой скорости.
Дэвид Гоггинс трижды прошел изнурительную «адскую неделю» базового тренинга по подрыву строений / ПЕЧАТИ (BUD / S)! Адская неделя подвергает кандидатов изнурительной физической подготовке и лишению сна. Он также окончил школу рейнджеров армии США.
Гоггинс является рекордсменом мира по подтягиванию и ультра-бегуном, за плечами которого более 60 гонок, в том числе Badwater 135 — невероятно сложная гонка в Калифорнии на 217 км (135 миль), которая длится два дня. .
Посмотреть этот пост в Instagram
ПРАВДА! Скажите себе не более 20 слов, что вы отстаиваете… В 1999 году я задал себе именно этот вопрос. Я отлично поработал, спрятавшись за своей 297-фунтовой рамой. Но правда в том, что моя внешность была прямым отражением того, что происходило внутри. Я был так увлечен попытками создать какого-то фальшивого человека с задницей, что никогда не мог узнать правду о себе. Когда я действительно осмотрел себя, это было уродливо. Жизнь помогла мне.Забавно то, что не многие люди знали, насколько я незащищен, напуган и потерян. Когда я сталкивался с проблемой, я лгал, почему мне это не удалось. Так меня бы никогда не судили. Величайшая личная тайна — раскрыть цель вашей жизни. Кажется, плохие дни длятся вечно. Они длятся вечно, потому что мы сосредотачиваем все внимание на плохом дне. Ничто не бывает тем, чем кажется! Путь не всегда будет вымощен, на нем будут дорожные знаки, предупреждения, заправочные станции и т. Д. Ваш путь может быть проложен с помощью лопаты и испорченной карты.Путь к успеху оставит вас мозолистым, в синяках и очень усталым. Это также придаст вам сил! Будь своим величайшим героем! Только мы можем по-настоящему оценить свой труд и преданность делу! Когда тебе страшно и жизнь тяжелая, держись за руку !!!! Воодушевите себя !!!
Сообщение, опубликованное Дэвидом Гоггинсом (@davidgoggins) 31 января 2018 г. в 14:39 по тихоокеанскому времени
Все эти подвиги на выносливость объединяет то, что они требуют сильной психологической стойкости и невероятной человеческой подготовки.
Что еще более невероятно, так это то, что Гоггинс завершил большую часть этого с большой дырой в своем сердце, которая позже потребовала двух операций, чтобы заткнуть ее!
Гоггинс олицетворяет всесторонний аспект высшей человеческой подготовки, и вы можете многое узнать о его мыслительном процессе из его книги и двух его подкастов с Джо Роганом (# 1080 и # 1280)
Чему мы можем научиться у Дэвида Гоггинса?
Пиковое состояние человека имеет сильный умственный аспект, который можно сдерживать и строить из самых неожиданных начинаний, но он также зависит от упорной решимости и постоянного вкладывания времени.
Гоггинс также рекомендует устранять слабые стороны, а не опираться на сильные стороны, и его книга не уклоняется от того, что его неудачи являются полезными инструментами.
Марк Аллен

Марк Аллен был одним из лучших триатлонистов мира и известен своим доминированием в гонках чемпионата мира Ironman в начале 1990-х годов. Он также известен своим соперничеством с другим чемпионом Дэйвом Скоттом.
После многочисленных соревнований Ironman, на которых Аллен не мог занять первое место, он наконец победил Дэйва Скотта в 1989 году и добивался побед каждый год до 1993 года.Он вернулся на сцену Ironman в 1995 году после рождения сына и пришел сзади, чтобы опередить фаворита Томаса Хеллригеля чуть более чем на две минуты.
Что интересно в истории Марка Аллена, так это то, что он считает свой первый успех над Дэйвом Скоттом позитивным мышлением, которому он научился у индейцев уичоли.
Результаты
Аллена показывают, насколько хорошо он был подготовлен: с 1989 по 1995 год он выигрывал чемпионат Ironman в Коне колоссальные шесть раз, несмотря на жесткую конкуренцию, и имел два сезона из 21 победы подряд в триатлоне между 1988 и 1990 годами.
Физическая подготовка, необходимая для победы в одной гонке Ironman в Коне, огромна. Гонка начинается с заплыва на 3,86 км (2,4 мили) в заливе Кайлуа, за которым следует велогонка на 180 км (112 миль) от Кайлуа-Кона до Хави и обратно. Он заканчивается пробегом длиной 42,2 км (26,2 мили) от залива Кайлуа до лаборатории Natural Energy Lab Hawai’i Authority и обратно в парк Пахоехо-Бич, после чего направляется обратно в залив Кайлуа.
Гонка изнурительна, с набором высоты 1772 м (5814 футов) и возможными течениями во время заплыва и сильным ветром во время велогонки.
Чему мы можем научиться у Марка Аллена?
История Марка Аллена подчеркивает важность изменения тренировок, если вы не довольны своими результатами. После своих первых поражений на чемпионате мира Ironman в Коне Аллен понял, что ему нужно заняться своим обучением. Он тренировался каждый год одинаково и не получал желаемых результатов, поэтому ему нужно было что-то менять.
Он понял, что замедляется в последние два часа гонки, что также было, когда его тренировочные заезды обычно заканчивались.Чтобы решить эту проблему, он начал тренироваться все восемь часов, чтобы смоделировать продолжительность чемпионской гонки.
Еще одним важным уроком Аллена стала его последняя победа над Ironman в 1995 году над Томасом Хеллригелем.
Аллен сильно отставал от Хеллригеля в середине забега и был окружен негативными внутренними мыслями, призывающими его уйти. Он вспомнил, чему научился у индейцев уичоли, в частности, идею о том, что все не кончено, пока не кончено. С этой мыслью он уверенно выигрывал у Томаса, пока тот не догнал его и не выиграл чемпионат.
Майкл Джордан

С чего начать с величайшего баскетболиста всех времен? Истории о трудовой этике и конкурентоспособности Майкла Джордана ходят легенды, но очевидно, что в свои золотые годы он был одаренным спортсменом в отличной форме. Для достижения такого высокого уровня в спорте, требующем огромной ловкости, выносливости и взрывной скорости, требуются высшие человеческие условия.
Одна из причин, по которой Джордан добился такого успеха и выиграл шесть чемпионатов НБА, заключалась в том, что его конкурентоспособность заставляла его устранять свои слабости, а это означало, что он постоянно развивался как спортсмен.
Джордан также был известен своей одержимостью в тренировках и подготовке, по словам его давнего тренера по физподготовке Тима С. Гровера.
Гровер утверждает в своей книге Relentless , что, хотя Майкл имел определенные генетические преимущества: большие руки, длинные конечности и большой процент быстро сокращающихся мышечных волокон, он не был генетическим уродом. Вместо этого Гровер утверждает, что большая часть успеха Майкла произошла благодаря его конкурентоспособности, психологической стойкости и тренировкам всего тела, которые он выполнял.
Джордан включил силовые тренировки в свой тренировочный режим несколько раз в неделю, сосредоточив внимание на основных и основных упражнениях, таких как становая тяга, жим лежа, толчки и др.
Журнал
STACK утверждает, что в расцвете сил он шесть раз умел жать плечом 225 фунтов (100+ кг) над головой. Он также классно сыграл игру с гриппом (или пищевым отравлением, по словам Тима Гровера) в 1997 году против «Юта Джаз» и все же набрал целых 38 очков.
Гровер объясняет больше о тренировочной системе, которую он использовал в своей книге Jump Attack , и дает краткий обзор системы в Relentless .По своей сути система Jump Attack — это 12-недельная программа, которая включает в себя фазы выносливости и взрывной активности, а также делает упор на растяжку. Части программы используют только собственный вес, в то время как другие части используют веса.
Чему мы можем научиться у Майкла Джордана?
Это соревнование может стать мощной движущей силой достижения пика жизнедеятельности человека. В своей речи в зале славы Джордан утверждал, что его конкурентоспособность исходит от его семьи, и что больше всего выделялось, так это его благодарность за препятствия, которые возникали на его пути в течение его карьеры, что дало ему возможность быть даже лучше, чем он был раньше.
Деметриус Джонсон

Не зря комментатор UFC Джо Роган неоднократно заявлял, что Деметриос «Майти Маус» Джонсон — один из лучших бойцов в смешанных единоборствах (ММА).
Джонсон был первым чемпионом UFC в наилегчайшем весе и на момент написания статьи имел 27 побед и только 3 поражения в своей карьере в ММА. Он успешно защитил свой титул в UFC 11 раз и регулярно появлялся на первом месте в многочисленных списках лучших бойцов в категории «фунт за фунтом».
В дополнение к своей специальной тренировке по ММА, Джонсон работал с уважаемым тренером Джоэлем Джеймисоном для его физической подготовки. Джеймисон — дальновидный тренер, который использует новейшие методики, такие как мониторинг вариабельности сердечного ритма (ВСР), для адаптации фаз тренировки и восстановления.
Чему мы можем научиться у Деметриуса Джонсона?
В подкасте с Марком Беллом (около 40 минут) Джеймисон говорит о том, что, по его мнению, часть успеха Джонсона заключается в простом распорядке и постоянстве одних и тех же тренировок и тренировочной программы.Джеймисон рекомендует спортсменам найти распорядок, который им подходит, и придерживаться его.
У Джеймисона есть блог под названием 8 Weeks Out, где он регулярно публикует сообщения о тренировках и восстановлении, а также есть книга, посвященная кондиционированию ММА, под названием Ultimate MMA Conditioning . Один из ключевых выводов, которые я извлек из книги, заключался в том, что даже взрывные виды спорта требуют физической подготовки, создаваемой упражнениями с низкой / умеренной интенсивностью, такими как бег.
Вымышленные персонажи, находящиеся на пике человеческого развития
В художественной литературе есть множество персонажей, находящихся на пике человеческого развития, в том числе:
Бэтмен

Брюс Уэйн обычно изображается находящимся в безупречном состоянии.Он не только обладает большой силой, но и подвижен, обладает достаточной выносливостью, чтобы преследовать преступников на большие расстояния, является мастером различных боевых искусств, может действовать в суровых условиях, таких как море и воздух, обладает обширными знаниями в области боевых искусств. различные оружейные дисциплины и обладает технологически превосходным снаряжением, расширяющим его способности.
Есть любопытный взгляд на то, насколько реалистичным был бы такой человек, как Брюс Уэйн, в Scientific American.
Джеймс Бонд

Джеймс Бонд — вымышленный британский шпион, который несколько иначе представлен в различных книгах и фильмах последнего времени, но каждый раз он представлен как контролирующий большинство физических ситуаций.
В большинстве недавних фильмов Дэниела Крейга Бонд изображается мускулистым мужчиной с максимальной физической подготовкой. В книгах он изображен как очень опытный в боевых искусствах, включая бокс и дзюдо, а также в плавании и катании на лыжах. Также он предположительно один из лучших стрелков в секретной разведке.
Джейсон Борн

Джейсон Борн во многом похож на Джеймса Бонда, за исключением того, что он скорее практичен, чем учтив.Борн — убийца ЦРУ с предыдущим опытом спецназа во время войны во Вьетнаме. Согласно оригинальным книгам Роберта Ладлама, Борн прошел множество тренировок психологической стойкости, включая такие методы пыток, как катание на воде.
Судя по его изображению Мэттом Дэймоном в фильмах, он также в отличной форме и может использовать высокоинтенсивные движения паркура, чтобы преследовать или убегать от врагов. Он также тонко знает пределы своего тела в различных средах. Фактически, одна из моих любимых строк из «Идентификации Борна» — это когда он замечает: «На этой высоте я могу пробежать полмили, прежде чем у меня начнут дрожать руки.”
Есть несколько интересных статей о том, как тренер Дэймона Джейсон Уолш привел его в форму благодаря тому, что он сыграл Джейсона Борна в сериале «Аскмен и мужское здоровье».
Другие реальные группы людей, которые находятся в пиковом или близком к нему состоянии
Перечисленные ниже группы людей, как правило, находятся в наилучшем человеческом состоянии из-за характера их работы. К ним относятся:
Бойцы спецназа
Просто посмотрите некоторые документальные фильмы и видеоролики о тренировках, которые проходят эти солдаты, чтобы увидеть, насколько они подготовлены.Солдаты спецназа часто проходят психологическую проверку в условиях экстремального физического напряжения.
Они также хорошо разбираются в различных системах вооружения, рукопашном бою и специализированном оборудовании, а также могут нырять и прыгать с парашютом перед боем.
Космонавты
Хотя космонавты не такие экстремальные, как солдаты спецназа или спортсмены из этого списка, ожидается, что они будут физически здоровы и обладают целым рядом навыков.Находясь в космосе, им обычно требуется тренироваться в течение примерно двух с половиной часов в день только для того, чтобы поддерживать мышечную массу и форму, которые были у них, когда они покинули Землю.
Согласно отличной статье в «Более того», астронавт Кейт Рубинс говорит о том, что ей приходилось выполнять шестичасовые подводные тренировочные пробежки в костюме весом 300 фунтов, чтобы имитировать выход в открытый космос.
На международной космической станции также есть велосипед без сиденья и система силовых тренировок под названием ARED, которая может создавать сопротивление, эквивалентное 600 фунтам.
Как достичь максимальной жизнедеятельности человека?
Подавляющему большинству из нас, живущих обычной жизнью и работающих полный рабочий день, немного труднее достичь пика условий жизни. Даже в этом случае любой может работать над достижением отличной формы.
В книге Relentless Тим Гровер упоминает, что «уборщики» — те, кто выступает на самом высоком уровне в спорте — часто имеют отношение, когда они всегда спрашивают себя о следующей победе, к которой они могут стремиться, или о следующей границе, которую они могут преодолеть. .Когда дело доходит до достижения максимальной физической формы человека, это очень важный способ мышления.
По сути, пиковое состояние человека сводится к:
Диета
Чтобы помочь вашему организму справиться с большим объемом тренировок, которые вам необходимо выполнить для достижения максимальной физической формы, необходимо будет составить собственный рацион. Необходимо исключить или резко сократить переработанные продукты, продукты с высоким содержанием сахара и нездоровую пищу, а также Вам нужно будет соблюдать диету с высоким содержанием здоровой пищи.
Хорошая диета, которой я придерживаюсь, чтобы помочь мне выполнять 6–7 тренировок в неделю, — это основная диета от Марка Сиссона. Он рекомендует придерживаться цельной диеты без злаков и с высоким содержанием полезных жиров из таких продуктов, как авокадо, оливковое масло и рыба.
Обучение
Обучение будет занимать центральное место на пути к достижению наилучших условий жизни человека. Большинство из тех, кто находится в пиковом состоянии, имеют спортивную подготовку по определенной причине: многие виды спорта, такие как баскетбол, спринт, триатлон или футбол, требуют огромного количества кардио-показателей, которые могут варьироваться от низкой до средней интенсивности вплоть до высокой. .
Как и многие другие люди моей возрастной группы, я рос с мыслью, что силовые тренировки по программе бодибилдинга помогут мне в хорошей физической форме. После нескольких лет тренировок только с отягощениями 4–5 раз в неделю я понял, что не могу даже 10 минут бегать без надувания.
В конце концов я перешел к более целостной программе тренировок, где я тренировался с отягощениями три дня в неделю, бегал один раз в неделю, а затем выполнял более длительный 45-минутный бег один раз в неделю.В последние три года я занимался высокоинтенсивным спортом / боевым искусством (бразильское джиу-джитсу) 3–4 занятия в неделю, плюс бег и два занятия с отягощениями. Это привело меня в отличную форму с 12% жира.
Восстановление
Усиленные тренировки каждую неделю скажутся на теле, поэтому большинство спортсменов высокого уровня будут регулярно получать лечебный массаж, растяжку или даже заниматься йогой. В своих подкастах с Джо Роганом Дэвид Гоггинс упоминает, что делает упражнения на растяжку около двух часов в день.
Другие методики, такие как отслеживание вариабельности сердечного ритма, также можно использовать для адаптации ваших тренировок и методов восстановления в зависимости от вашего результата. Я отслеживаю вариабельность своего пульса и готовность к упражнениям с помощью нового кольца Oura.
Психическая стойкость
Основная тема этой статьи — то, что пиковое состояние человека зависит не только от мускулов. В зависимости от вашего мышления разум может как способствовать, так и ограничивать вашу производительность, поэтому я рекомендую книгу Дэвида Гоггинса Can’t Hurt Me .
Гоггинс также говорит о правиле 40%, когда мы обычно сдаемся на 40% от наших максимальных возможностей. Я стараюсь помнить об этом, когда я нахожусь на конкретной тяжелой тренировке или во время тяжелого сеанса борьбы, чтобы подтолкнуть себя еще сильнее.
У меня также есть заявление о производительности, которое я внутренне повторяю во время раундов джиу-джитсу, которое я выучил из книги Джейсона Селка «10-минутная стойкость». Это отличный способ отвлечься и избавиться от негативных мыслей во время тяжелых тренировок или спортивных мероприятий.
Заявление о производительности — это, по сути, короткое заявление, которое переориентирует вас на текущий момент, а не на конечный результат. Это помогает укрепить уверенность в себе, вместо того, чтобы позволить вашему разуму двигаться вниз по спирали, и, согласно исследованиям, на самом деле может помочь вам добиться лучших результатов.
Например, мое выступление во время борьбы: «Позиция, поза, подчинение». Если я сосредотачиваюсь на этом, а не на негативных мыслях, я стараюсь работать лучше.
Выполнение навыков
Во многих случаях, описанных выше, пиковое состояние человека используется для поддержки определенных навыков.Например, солдаты спецназа должны быть в хорошей физической форме, чтобы они могли выполнять свою миссию в стрессовых и физически сложных условиях. Это может включать установку или использование сложного оборудования.
Что ждет людей в будущем на пике жизнедеятельности?
В одной из моих любимых видеоигр, Deus Ex: Human Revolution, мы знакомимся с миром 2027 года, где биотехнология сделала возможными искусственные «улучшения». В этом возможном трансгуманистическом взгляде на мир в будущем главный герой Адам Дженсен почти убит в результате террористической атаки, но остался в живых с помощью аугментаций.
Эти улучшения продвигают его дальше пика человеческого состояния в нечто совершенно иное. Он может модернизировать свое тело и мозг, чтобы иметь возможность взламывать компьютерные терминалы, анализировать человеческие взаимодействия с помощью специального социального имплантата, модернизировать свои руки до более сильной версии, которая позволяет ему пробивать стены, и даже расширять свою систему здравоохранения для оказания помощи бороться с травмами и инфекциями.
Может ли это быть будущим пикового состояния человека? Тот, в котором мы больше не совсем люди?
Есть также биохакеры, которые улучшают свои показатели с помощью оптимизированных диет, добавок и технологий.Всегда появляются новые научные исследования, которые помогают еще больше раздвинуть границы. Насколько далеко они смогут раскрыть человеческий потенциал?
Надеюсь, вам понравилась эта статья! Есть вопрос или предложение? Дайте мне знать ниже.
Почему существует так много разных типов телосложения? | Office for Science and Society
Хотя этот вопрос кажется простым, оказывается, что за развитием вашего тела определенного размера или формы стоит множество сложных процессов.
Некоторые биологические аспекты контролируются отдельными генами. Возьмем, к примеру, серповидно-клеточную анемию. Это нарушение эритроцитов вызвано наследованием только одного аномального гена от каждого родителя. Точно так же существует только один ген, отвечающий за наличие или отсутствие расщелины подбородка.
Размер тела контролируется не одним геном, а множеством, что затрудняет прогнозирование размеров особей до того, как они достигнут взрослого возраста. Еще больше усложняет ситуацию то, что на размер тела влияет не только генетика.Такие факторы, как диета, питание, климат и состояние здоровья, влияют на ваш рост.
Как объяснил мне Мануэль Уилл, антрополог и археолог из университетов Кембриджа и Тюбингена: «Ваши гены определяют диапазон потенциального размера тела, которого вы можете достичь во взрослом возрасте, и факторы, во время вашего развития, определяют, насколько вы это понимаете. . »
Так как же вообще возникли разные диапазоны размеров тела? Мы можем обратиться к случайным генетическим мутациям, конкурентному существованию и влиянию окружающей среды у ранних видов Homo, чтобы объяснить, как возник такой диапазон человеческих размеров.
Может случиться так, что случайная мутация сделала человека выше и, следовательно, способна добывать больше еды, или наоборот. Более высокие люди, вероятно, будут более успешными, поэтому размножаются больше, передавая эти гены следующему поколению, но определенное количество менее успешных, более коротких особей все равно будет воспроизводить и передавать свои гены.
Развивается тенденция, согласно которой генофонд содержит больше «высоких генов», и когда вы отправляетесь на рыбалку в него, вы с большей вероятностью поймаете высокого человека.По-прежнему доступны разные высоты для ловли, но бассейн переполнен высокими. Но генофонды часто разрушаются, разделяются, сокращаются или подвергаются воздействию природных явлений.
Голод, землетрясения или наводнения могут вызвать затруднения с населением. Это означает, что генофонд сокращается и включает только тех, кто выжил в катастрофе. Может случиться так, что все высокие особи были убиты, так что эта высокая черта исчезнет в будущих поколениях.
Поскольку генофонды существуют только между размножающимися популяциями, если несколько особей покидают основную группу, чтобы создать свою собственную популяцию, они также создают свой собственный генофонд.Однако в этом новом пуле некоторые гены могут быть чрезмерно представлены (возможно, большинство основателей нового пула оказались невысокими). Это называется эффектом основателя.
По мере того, как люди начали мигрировать вокруг и из Африки, эффекты основателя и узкие места в популяции должны были возникать часто. Объедините эти генетические эффекты (природа) с эффектами окружающей среды (воспитание), которые различные группы людей будут испытывать при перемещении, например, пожары или эпидемии, и вы поймете, почему в мире так много разных типов тел.
Итак, на самом деле не существует жесткого правила для размеров тела, основанного на генетике, так как местоположение, питание и другие факторы играют такую роль. Но мы можем выделить некоторые общие тенденции. Люди из более холодной среды, как правило, имеют более короткие конечности и большие размеры тела, в то время как люди из более теплого климата выше и тоньше. Жители более богатых стран, как правило, выше, чем выходцы из более бедных.
Может показаться, что быть более крупным человеком выгодно для всех, но есть некоторые недостатки.Более крупные тела растут дольше и требуют больше ресурсов. Они чаще испытывают боли в суставах и, как правило, больше нагружают свои внутренние органы.
По мере того как современные люди продолжают жить в экономически успешных и стабильных странах, их питание и здоровье улучшаются, что позволяет им расти.