Что такое эктоморф: Эктоморф, мезоморф, эндоморф. Кто ты? Кто такой эктоморф и как с этим жить Виды эктоморфов

Содержание

Спортивное питание для типа телосложения «эктоморф»

При планировании питания очень важно учитывать тип телосложения, который является ключевым фактором и при планировании рациона, и составлении тренировок. Сегодня мы рассмотрим базовые рекомендации для людей с типом телосложения эктоморф – они характеризуются высоким ростом, небольшими объемами мышц, узкими костями, небольшим количеством подкожного жира.

Основные признаки эктоморфа – длинные руки и ноги, узкие кисти, плечи и стопы, изящный корпус, тонкие, выносливые, длинные мускулы, которые плохо поддаются наращиванию.
Особенности строения суставов и мышц эктоморфов является основной преградой в силовых видах спорта, однако дают ощутимые преимущества в упражнениях, где преобладает выносливость. Это возможно за счет большого количества мышечных волокон, которые медленно сокращаются.

При спортивных занятиях эктоморфам нужно уделять минимальное внимание аэробным упражнениям, программу составлять на основе силовых упражнений, в формате сплита.

Активные тренировки не должны быть дольше одного часа, иначе организм просто истощится.

Специфическая структура мышц эктоморфа при длительных тренировках может сыграть злую шутку – мышцы пережгутся, и эффект достигнут не будет.
При работе на набор массы не забывайте отдыхать, как правило, для этого требуется несколько дней, но некоторым группам мышц нужно давать для отдыха неделю.
Не забывайте также и о том, что полноценный набор массы невозможен без сна, не менее восьми часов в сутки.

Ускоренный обмен веществ, свойственный эктоморфам, усложняет процесс набора веса, в особенности, если спортсмен придерживается традиционных советов диетологов.

Для набора массы рацион эктоморфа нужно наполнить пищей, содержащей в больших дозах белки, углеводы, отличающейся повышенной калорийностью. Поскольку для эктомфорфа не обязательно соблюдение строгих правил питания, ему можно съедать продукты в большем количестве.

Определяющим фактором для набора веса эктоморфов является сбалансированный рацион. Исследования показывают, что добиться впечатляющих результатов практически нельзя, если не принимать спортивное питание. Это объясняется, как уже было сказано, ускоренным обменом веществ в организме эктоморфа.

Белковые коктейли или добавки нужно принимать из расчета 3-5 граммов на один килограмм веса.
Основной упор в рационе эктоморф должен делать на протеиновые и углеводные добавки, около 25% протеина, и 50% углеводов. Для эктоморфов как нельзя лучше подходят гейнеры, удовлетворяющие эти запросы.

Важно принимать пищу небольшими порциями, по 5-6 раз в день, с малыми интервалами.
Норма жиров на сутки для эктоморфа достаточно высокая – примерно 20%.

При этом жиры нужно потреблять, преимущественно, растительного происхождения. Особенно полезно принимать рыбий жир, как основной источник жизненно важных, омега-3 жирных кислот.
Углеводы можно получать из каш, мучных проектов, но изготовленных из муки грубого помола. Не стоит забывать о фруктах и зелени, поставляющих витамины и элементы в наш организм.

Стройный (астенический тип телосложения, или эктоморф)

Эктоморфы : Храм Арнольда

Автор	Сообщение
Malaco [-11. 2]	-1 Эктоморфы Привет эктоморфам, данный раздел посвящен нам. Давайте поговорим о том как мы решаем проблему с нашей массой. Мне часто задают вопросы эктоморфы(не занимаются ничем), про то что много жрут, но в жир ничего не перепадает и в общую массу. Почему все так устроено у эктоморфов, все уходит в утиль без тренировок, почему приходиться всегда работать. В теме чисто натуралы. `#443`
01 авг 2013, 19:06

mars213 [0.7]	0 Эктоморфы без спорта и хорошего питания, думаю эктоморфам никак и не набрать, если только жрать я хз че и очень много ( но как правило у них аппетит плохой, а без тренировок, так еще хуже)
01 авг 2013, 19:14

Malaco [-11. 2]	0 Эктоморфы mars213 писал(а): без спорта и хорошего питания, думаю эктоморфам никак и не набрать, если только жрать я хз че и очень много ( но как правило у них аппетит плохой, а без тренировок, так еще хуже) Эктоморфам на заметку. Худощавым людям, т.е. эктоморфам, непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры. Причем разобраться, что для вас важнее, нельзя без эксперимента. Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте. Если это не сработает, сделайте наоборот — углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше. Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки. Выходит, ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов.
01 авг 2013, 19:15

UncleFedor [19.1]	0 Эктоморфы
01 авг 2013, 19:21

Malaco [-11.2]	0 Эктоморфы слушать этого идора не хочеться, весь прикол в том что если калифа захочет набрать массу, то этот русский просто перестанет снимать видео блог, и судорожно пропадет в своем зале на веки
01 авг 2013, 19:23

mars213 [0. 7]	0 Эктоморфы Лично я сам за год набрал 10кг, занимаясь в спорт.зале (ел всё подряд и много) Сейчас всё застопорилось, купил гейнер, еще набрал 4кг, т.е. за 14 месяцев 14кг плюсом Дальше придется браться за питание
01 авг 2013, 19:31

RHYTHMYOURHEART [2]	0 Эктоморфы С февраля по май ходил в тренажорку 3-4 раза в неделю , жрал как конь( по моим меркам ) 5-6 раз в день , летом забил. Итог : До 57кг при 173 , после 66кг рост не изменился разумеется) Тёлочки оценили)
01 авг 2013, 19:41

Keria [-0.3] <Вот эти ребята> Сервер: Черный Шрам 2х2: 761	0 Эктоморфы 88кг при 1. 92см это эктоморф?
01 авг 2013, 19:51

Juron [48.3]	0 Эктоморфы Да нет. Подпишусь на темку, сам дрищ
01 авг 2013, 19:59

RHYTHMYOURHEART [2]	0 Эктоморфы Keria писал(а): 88кг при 1.92см это эктоморф? Нет.
01 авг 2013, 20:01

valgard [0.3]	0 Эктоморфы Есть такой бодибилдер профи — Джони Джексон, он тоже по типу сложения эктоморф.
01 авг 2013, 20:04

Luperus [0.7]	3 Эктоморфы Просто от всей этой лажи, что вы тут запостили. У кого проблемы с набором массы- 1) у вас нет диеты, вы не считаете калории белки и жиры, ваше питание заключается в — ах да я жру 5 раз в день ченить такое с чайком и конфетками, у миня все ок. 2) вы никуя не спите, ложитесь после 12, ага? у вас нет режима, ваш сон не спокойный, от сюда следует плохой анаболизм. качок он как ребенок — должен жрать спать и срать и ничего более, никаких го ласт трай на пидора и прочей геймерской туфты, ты должен держать режим и отдыхать. 3) и самое маловажное в наборе мышечной массы это ваша тренировочная прога, но и тут бравые атлеты поначитавшись различных пабликов и понатырив митодиг умудряются нафейлить так, что иной раз хочется взять и уебать очередному новомодному дрищу со своей аккуенной прогой, который даже выполнить какое либо упражнение со свободными весами не может, а уже присматривает себе гантельку побольше, дабы бицуля росла.
01 авг 2013, 20:08

Malaco [-11.2]	0 Эктоморфы Luperus писал(а): Просто от всей этой лажи, что вы тут запостили. У кого проблемы с набором массы- 1) у вас нет диеты, вы не считаете калории белки и жиры, ваше питание заключается в — ах да я жру 5 раз в день ченить такое с чайком и конфетками, у миня все ок. 2) вы никуя не спите, ложитесь после 12, ага? у вас нет режима, ваш сон не спокойный, от сюда следует плохой анаболизм. качок он как ребенок — должен жрать спать и срать и ничего более, никаких го ласт трай на пидора и прочей геймерской туфты, ты должен держать режим и отдыхать. 3) и самое маловажное в наборе мышечной массы это ваша тренировочная прога, но и тут бравые атлеты поначитавшись различных пабликов и понатырив митодиг умудряются нафейлить так, что иной раз хочется взять и уебать очередному новомодному дрищу со своей аккуенной прогой, который даже выполнить какое либо упражнение со свободными весами не может, а уже присматривает себе гантельку побольше, дабы бицуля росла. вот это ты зря чувак, эктоморфу считать белок углевод бред, нужно работать и жрать, проверено, если конечно ты не курсишь ежесезонно из твоего поста сразу становиться ясно, что ты ехуя не эктоморф
01 авг 2013, 20:14

valgard [0.3]	0 Эктоморфы Все верно написал. Но и программа также важна, в ней как минимум должны быть учтены два принципа — базовые упражнения со свободными весами и между каждыми двумя тренировками на каждую основную группу, должен быть перерыв достаточный для того, чтобы мышцы успели восстановиться, т.е. никаких 5 тренировок в неделю, хотя и от одной тоже никакого толку не будет.
01 авг 2013, 20:20

Luperus [0. 7]	0 Эктоморфы Никому не бред считать белок и углеводы, во первых для того, чтоб юные умы узали оптимальную ежедневную норму для себя, а не делали все на авось, а во вторых это первый шаг к режиму(начни с малого). Я же не говорю в данном случае, урезать себе рацион убирая одно, замещая другое, я имею в виду, что когда ты например сыпанул себе 10 ложек риса вместо обычных 8 потому, что посчитав кол-во углей в 8ложковой порции ты пришел к выводу, что тебе мало и надо еще. Перед тем как придти в зал, весил 56-57 кг при росте 176, так что да, я нихуя не эктоморф.
01 авг 2013, 20:24

Wayder315 [-0.6]	0 Эктоморфы дэка, балабо и суст вам в помощь на самом деле сам эктик, уже год сижу на диете безумной, ем по 6 раз в день + гейнер + изолят. набирается тяжко) но за-то сушиться не надо
01 авг 2013, 20:35

Malaco [-11.2]	0 Эктоморфы Luperus писал(а): Никому не бред считать белок и углеводы, во первых для того, чтоб юные умы узали оптимальную ежедневную норму для себя, а не делали все на авось, а во вторых это первый шаг к режиму(начни с малого). Я же не говорю в данном случае, урезать себе рацион убирая одно, замещая другое, я имею в виду, что когда ты например сыпанул себе 10 ложек риса вместо обычных 8 потому, что посчитав кол-во углей в 8ложковой порции ты пришел к выводу, что тебе мало и надо еще. Перед тем как придти в зал, весил 56-57 кг при росте 176, так что да, я нихуя не эктоморф. своими постами ты напомнил мне его
01 авг 2013, 20:38

Destillat [29. 9] <Бехолдэрс> Сервер: Черный Шрам Рейтинг поля боя: 1145 2х2: 1665 3х3: 2143 5х5: 1670	0 Эктоморфы mars213 писал(а): Лично я сам за год набрал 10кг, занимаясь в спорт.зале (ел всё подряд и много) Сейчас всё застопорилось, купил гейнер, еще набрал 4кг, т.е. за 14 месяцев 14кг плюсом Дальше придется браться за питание мне тебя читать страшно, не хочу год 10кг набирать
01 авг 2013, 20:39

Nightsx [0.1]	0 Эктоморфы valgard писал(а): Есть такой бодибилдер профи — Джони Джексон, он тоже по типу сложения эктоморф. И при чем тут профессиональный бодибилдер? Или ты думаешь он чисто на твороге поднялся? Я думаю тут обсуждение чисто любителей.
01 авг 2013, 20:39

Втуль [15.3] <Альфа Притон> Сервер: Свежеватель Душ	3 Эктоморфы а зачем вам, простите, так нужна эта самая масса?
01 авг 2013, 20:40

Три типа телосложения: эктоморф, мезофорф и эндоморф

Три типа телосложения — это то, в чем вы хотели бы разобраться и как выяснить какой же относится к вам?

Блог RostiSila исчерпывающе объясняет каждый тип телосложения и общие атрибуты для каждого типа телосложения. Каждый тип телосложения объяснен в разрезе сильных и слабых сторон. Каждый тип имеет его собственные, так что вы можете принимать решения, играя своим собственными слабыми и сильными сторонами и применять это к вашей тренировке.

Эктоморфный тип телосложения

Эктоморфы могут быть замеченными в любом тренажерном зале. Они всегда ниже среднего веса как для их роста и у них всегда тощий внешний вид. Эктоморфы имеют склонность к очень высокому метаболизму и часто жалуются на то, что у них неустанное принятие пищи и, при этом, практически нет привеса.

Общие характеристики (параметры) эктоморфа включают:

Мелкие суставы
Тощий внешний вид
Гипперактивный
Быстрый обмен веществ
Может кушать все, что захотят
Легко наедается
Маленькая грудь и ягодицы
Сложность наращивания мышечной массы
Сложность набора веса
Низкий процент жира в организме
Узкий корпус («карандашный корпус»)
Имеет типичные характеристики хардгейнера

Выдающиеся эктоморфы:

Примеры мужчин эктоморфов включают:

Брэд Питт
Брюс Ли
Тоби Магуайр
Крис Рок
Эдвард Нортон

Примеры женщин эктоморфов включают:

Кейт Мосс
Одри Хепбёрн
Камерон Диас
Калиста Флокхарт
Жизель Бюндхен

Советы по тренировкам для эктоморфа:

Тяжелее тренируйтесь в диапазоне 5-10 повторений
Берите более длинные перерывы на отдых (из-за использования более тяжелых весов)
Делайте составные подъемы
Не делайте аэробную нагрузку (кардио)
Если вы должны делать кардио, удостоверьтесь, что это высокоинтенсивная интервальная тренировка

Советы по питанию для эктоморфа:

Ешьте гейнеры с высокой плотностью для добавления калорий
Попробуйте продукты с высокой плотностью, такие как: миндаль, авокадо или арахисовое масло
Разбивайте калории на несколько маленьких приемов пищи если вы не можете переваривать большие приемы блюда.
Ешьте по крайней мере 50-60 % углеводов
Пейте много молока
Ешьте пищу, которая вам нравится, даже если она немного нездоровая (в разумных приделах)

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморфный тип телосложения — это полная противоположность эктоморфу. Такой человек обычно будет внешне больше с более тяжелым накоплением жира и со слабой рельефностью мышц. Им трудно сбросить вес, даже если они попробуют несколько диет или программ тренировок.

Общие характеристики (параметры) эндоморфа включают:

Огромное количество накопления жира
Часто легко утомляется
Ненасытный аппетит
Пробует различные диеты и программы упражнений до отказа
Кажется, что не может сбросить вес
Ест больше порции или несколько
Низкая рельефность мышц из-за жировых отложений
Более широкий корпус

Выдающиеся эндоморфы:

Примеры мужчин эндоморфов включают:

Филип Сеймур Хоффман
Джон Гудмен
Лютер Вандросс
Джек Блэк
Уэйн Найт

Примеры женщин эндоморфов включают:

Дженнифер Хадсон
Дженнифер Лопес
Куин Латифа
Опра Уинфри
Бейонсе

Советы по тренировкам для эндоморфа:

Тренируйтесь в диапазоне 15+ повторений
Отдыхайте лишь 30-45 секунд между подходами
Выполняйте так много как только возможно аэробной нагрузки (кардио)!
Выполняйте составные движения (подъемы), чтобы сжечь как можно больше калорий.

Советы по питанию для эндоморфа:

Следуйте таким пропорциям в ваших приемах пищи — размер одной порции равен размеру одного сжатого кулака.
Ешьте 30-40 % углеводов
Ешьте не обработанные продукты и употребляйте цельное зерно (необработанное зерно).
Ешьте множество овощей, чтобы сохранить себя в тонусе.
Не используйте флеш (современную, сверхбыструю, фальшивую) диету (исключите пагубные привычки — алкоголизм, курение, наркомания)
Разделите ваше ежедневное потребление калорий на 5-6 приемов
Употребляйте на 200-500 калорий в стуки меньше, чем вы привыкли

Мезоморфный тип телосложения

Все узнают мезоморфа. Он качек выпускных классов который казалось бы одним только взглядом на тяжести наращивает мышечную массу, в то время как выглядит очень поджарым в телосложении. Мезоморф — это что-то между эктоморфом и эндоморфом, по существу отображающий качества от обоих. У него больше корпус (структура скелета) чем у эктоморфа, при этом ниже процент жира чем у эндоморфа. Можно сказать, что это тип телосложения, который каждый хочет иметь изначально или к которому каждый стремиться.

Общие характеристики (параметры) мезоморфа включают:

Симметрично сложенный
Широкие плечи
Тонкая талия
Низкий процент жира
Развитая мускулатура
Складывается впечатление, что легко приобретает мускулатуру
Складывается впечатление, что легко сжигает жир
Ест в меру

Выдающиеся мезоморфы:

Примеры мужчин мезоморфов включают:

Арнольд Шварценеггер
Сильвестр Сталлоне
Джордж Клуни
Брюс Уиллис
Марк Уолберг

Примеры женщин мезоморфов включают:

Дженнифер Гарнер
Тина Тёрнер
Хэлли Берри
Анджела Бассетт
Анна Курникова

Советы по тренировкам для мезоморфа:

Тренируйтесь в диапазоне 8-12 повторений
Отдыхайте в районе 0.5-1 минут между подходами
Выполняйте достаточно кардио, чтобы оставаться поджарыми, но не тучными

Советы по питанию для мезоморфа:

Придерживайтесь 40-60 % углеводов
Размер порции должен равняться вашей ладони Разбивайте ваши приемы пищи на 5-6 в течении дня
Ешьте достаточно калорий, чтобы поддерживать мышечную массу

Комбинации типов телосложения:

Сейчас не только возможно, что вы в себе сочетаете комбинацию вышеперечисленных типов телосложения, а вероятнее всего! Подумайте об этом, каковы шансы, что вы подпадаете исключительно под один из трех типов идеально? Вероятнее всего, что вы можете идентифицировать себя к одному типу телосложения больше, чем к другому. При этом, вы все еще можете иметь качества (параметры) некоторых других.

На самом деле, это редкость быть одной из этих «чистых пород».Когда ты чистый эктоморф и низкий ростом — это может быть большим преимуществом, чтобы профессионально заниматься скачками в роли жокея, в то время как эндоморфу открыт путь в борьбу сумо. Негативное клеймо типа телосложения имеет место быть, только если вы сами позволяете это. Есть много преимуществ чистых пород, которые ставят под сомнение личности, которые имеют комбинированный тип телосложения.

Для примера, диаграмма ниже показывает от чистого эктоморфа вплоть до чистого мезоморфа справа. Комбинации существуют между двумя типами телосложения.

Измени свой тип телосложения

Если вы один из многих, кто ищет как сделать трансформацию одного типа телосложения на другой, позвольте сказать, что это будет жесткое путешествие — при этом абсолютно возможное! Вам нужно будет начать новый стиль жизни в комплекте с питанием и упражнениями. rostisila.com планирует выпускать всеобъемлющее руководство и план для наращивания мышечной массы и снизить вес, чтобы подготовиться к лету. Если вы заинтересовались, пожалуйста подпишитесь на нашу бесплатную рассылку, потому что наши подписчики будут иметь возможность получать информацию с подтверждением из авторитетных западных источников!

Вы можете так же обнаружить, что спортивные питание или добавки могут помочь в достижении более быстрых результатов, чем просто диета и упражнения. Если вы ищете эффективный способ улучшить мышечный тонус и уменьшить жировые отложения, примите во внимание прием и действие анаболических стероидов.

Не позволяй своему типу телосложения сдерживать твой рост показателей

Не позволяй телосложению быть решающим фактором при выборе, какие виды деятельности осуществлять, или решать ограничения, что вы можете физически достигнуть, а чего нет. Некоторым людям приходится работать больше, чем другим, чтобы быстро набрать мышечную массу и сжечь жир. Укрепи свою самооценку, устанавливая реалистичные, достижимые цели, и отслеживай свои успехи в дневнике тренировок, чтобы увидеть, что работает именно для твоего организма (избавься наконец от привычки копировать программы тренировок и питания, которые используют твои кумиры с совсем другими исходными данными и возможностями). Независимо от своего типа телосложения, с правильно составленной программой тренировок (можно самостоятельно или с тренером), распределением нагрузки среди тренировочных дней на неделе и режимом питания для бодибилдинга, ты можешь получить такое состояние здоровья, а также рельеф, объем и силу мышц, о которых ты мечтаешь.

В надежде, что это быстрое введение в такую тему как три разных типа телосложения поможет тебе преуспеть в твоих бодибилдинг и фитнес целях! Эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы должны следовать очень различающимся режимам, чтобы достичь успеха. Пиши комментарии ниже, если ты уже достиг успеха в трансформации, чтобы остальные могли извлечь из этого выгоду!

соматотипов — TeachPE.

com

Соматотипы описывают, как у нас есть генетическая физическая предрасположенность к определенному телосложению, соотношению жира и мышц и телосложению. В результате нам требуются различные тренировки и требования к питанию. Три разных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Но что именно означают эти термины? И как это влияет на спортивные результаты и тренировочные цели? Здесь мы более подробно рассмотрим различные классификации типов телосложения, рассмотрим, как генетика влияет на сильные и слабые стороны спортсменов и как различные типы телосложения могут адаптировать свои цели тренировок и питания для оптимизации своих физических способностей.

Эктоморфы

Обладатели эктоморфного типа телосложения имеют худощавое телосложение и быстрый метаболизм. Эктоморфам с низким содержанием жира и меньшим телосложением генетически труднее, чем другим типам телосложения, набирать вес или наращивать мышечную массу. Спортивный архетип эктоморфа — марафонец.

Физические черты эктоморфа

Тонкое телосложение и костяк
Узкие плечи
Естественная худощавость
Плоская грудь
Быстрый метаболизм
Трудно набрать вес
- Усэйн Болт
- Майкл Фелпс
- Рафаэль Надаль
- Брюс Ли
Обучение
Эктоморфы генетически предрасположены к оптимальной физической форме для таких видов спорта, как бег на длинные дистанции и некоторые виды легкой атлетики, такие как бег с барьерами.Телосложение эктоморфа идеально подходит для любого вида спорта, требующего скорости, однако дополнительное внимание к силовым тренировкам обычно требуется для соревновательных и контактных видов спорта. Из-за быстрого метаболизма эктоморфы, стремящиеся набрать массу тела или мышечную массу, должны сосредоточиться на силовых тренировках и тренировках с отягощениями с минимальными кардиотренировками.
Питание
Из-за быстрого метаболизма и естественного худощавого телосложения спортсмены-эктоморфы должны уделять особое внимание повышению калорийности питания для тренировок, восполнению истощенных запасов энергии и ускорению восстановления.При высокой толерантности к углеводам обеспечение высокой калорийности является ключом к оптимальным спортивным результатам эктоморфа.
Эктоморфам, стремящимся увеличить мышечную массу или «накачать», лучше всего подойдут протеиновые коктейли с высокой плотностью калорий — до и после тренировки. Добавление ореховых масел (арахисовое масло, миндальное масло) является эффективным способом усилить протеиновые коктейли, обеспечивая высокую питательную калорийность и дополнительный белок.
Мезоморфы
Мезоморфный тип телосложения – это люди со средним телосложением и костяком.Имея значительный уровень мышечной массы тела, они генетически предрасположены к спортивному телосложению. Как правило, у мезоморфов доминирует гормон роста, что делает их физически склонными к легкому набору мышечной массы и естественному снижению жировых отложений.
Физические черты мезоморфа
- Среднее телосложение
- Спортивное и подтянутое тело
- Мускулатура
- Тело в целом прямоугольной формы
- Сильное
- Легко набирает мышечную массу
Известные спортсмены-мезоморфы
- Арнольд Шварценеггер
- Анна Курникова
- Андре Агасси
- Криштиану Роналду
- Винус Уильямс
Тренировка
Предрасположенность мезоморфов к наращиванию мышечной массы означает, что они быстро реагируют на тренировки, при этом физические результаты проявляются относительно быстро.Из-за этой предрасположенности мезоморфы имеют лучший естественный тип телосложения для бодибилдинга и силовых видов спорта. Тем не менее, мезоморфы могут набирать жир с ростом мышечной массы, поэтому необходимо учитывать калорийность в дополнение к выбранному ими виду спорта или тренировкам, а также следует практиковать кардио наряду с силовыми тренировками.
Питание
Как правило, диета мезоморфа смешанная, состоящая из сложных углеводов (40%), белков (30%) и жиров (30%), однако питание должно быть подобрано так, чтобы наилучшим образом соответствовать целям и физическим требованиям человека.
В целом, мезоморфы имеют умеренную толерантность к углеводам, а это означает, что они должны использоваться преимущественно в качестве тренировочного топлива и восстановления, а не в качестве основного продукта питания вне тренировок, чтобы избежать набора жира без затрат энергии. Например, бодибилдеры выберут гораздо меньшее соотношение углеводов к белку и жиру, в то время как спортсменам-мезоморфам в соревновательных видах спорта, возможно, потребуется более высокое соотношение углеводов для подпитки их кардио.
Эндоморфы
Эндоморфный тип телосложения от природы предрасположен к «более мягкой» массе тела и более высокому соотношению жира в организме. С более медленным метаболизмом, чем у других типов телосложения, эндоморфы доминируют над инсулином, а это означает, что их тело с большей готовностью накапливает энергию в виде жира. Однако эндоморфы также относительно легко набирают мышечную массу. При правильном подходе к тренировкам и питанию спортсмены-эндоморфы могут действительно оптимизировать свои физические и спортивные показатели, эффективно используя свою естественную силу.
Физические черты эндоморфа
- Мягкое тело с минимальной естественной мускулатурой
- Склонен к круглой форме тела
- Склонен к набору жира
- Обычно имеют большую костную структуру
- Медленный метаболизм
- Им сложнее, чем другим типам телосложения, терять жир
Знаменитые спортсмены-эндоморфы
- Джей Катлер
- Уэйн Руни
- Маркус Рул
Обучение
Из-за их склонности к более высокому соотношению жира в организме, тренировки эндоморфа больше всего выиграют от акцента на кардио, чтобы свести к минимуму увеличение веса от жира.Тренировки с отягощениями также важны для наращивания мышечной массы и, следовательно, для повышения скорости метаболизма.
Даже тем, кто стремится нарастить мышечную массу, необходимо дополнить свои тренировки кардиотренировками, чтобы уменьшить жировые отложения и обеспечить видимость мышц. Профессиональные бодибилдеры-эндоморфы дополняют свои тренировки кардиотренировками, которые не обязательно потребуются представителям других типов телосложения.
Футбольных лайнменов и профессиональных бодибилдеров часто относят к эндоморфам.Многие эндоморфы предрасположены к превосходной природной силе нижней части тела, так что это, безусловно, часто может быть использовано в интересах спортсменов-эндоморфов (подумайте о тренировках, требующих особого внимания к силе нижней части тела, таких как бег на короткие дистанции, приседания и поднятие тяжестей).
Питание
У эндоморфов, как правило, преобладает инсулин, что означает, что они имеют более низкую толерантность к углеводам по сравнению с другими типами телосложения и склонность к накоплению энергии (например, дополнительное потребление калорий и сахара легко откладываются в виде жира. ) Имея это в виду, эндоморфы, стремящиеся улучшить свои физические и спортивные результаты, выиграют от меньшего пропорционального потребления углеводов и более высокого потребления белков и жиров.
В идеале следует избегать рафинированных углеводов (например, печенья, конфет, не цельнозернового хлеба) и сложных углеводов (таких как овсянка, бананы и сладкий картофель), используемых в качестве топлива для тренировок. Диета эндоморфа должна контролировать потребление калорий в большей степени, чем другие типы телосложения, чтобы добиться эффективных результатов потери жира или избежать набора жира.
Соматотипы в спорте
Большинство людей находятся где-то между этими тремя крайностями. Лучший способ увидеть это — использовать диаграмму, подобную приведенной выше. Используются три числа, по одному для каждого типа телосложения, где 1 не похоже на эту форму, а 7 точно соответствует этой форме. Числа всегда в одном и том же порядке: эндоморф идет первым, мезоморф вторым и эктоморф третьим.
Все, что вам нужно знать о типе телосложения эктоморфа
Тренировки для вашего типа телосложения помогут вам избавиться от генетической предрасположенности.
Эктоморфы знают это лучше, чем большинство. Если вы можете описать свое тело как худощавое и гибкое, велика вероятность, что вы обладаете эктоморфным телосложением .
Прежде чем мы углубимся в особенности того, чтобы быть эктоморфом, давайте посмотрим, почему так важна классификация типов телосложения.
Какой тип телосложения у эктоморфа?
Эктоморфный тип телосложения обычно состоит из стройного, гладкого телосложения с небольшими плечами и бедрами. Из-за быстрого метаболизма им часто труднее набрать вес и набрать мышечную массу, чем мезоморфным или эндоморфным типам телосложения.
Какие бывают типы телосложения?
В 1940-х годах американский психолог Уильям Шелдон разработал теорию типов телосложения. Эта теория предполагала, что все люди подпадают под 3 типа телосложения: эндоморфы , эктоморфы и мезоморфы. Каждый тип имеет набор генетических предрасположенностей.
Шелдон утверждал, что важно не только телосложение. Он считал, что ваш тип телосложения определяет вашу личность.
Сегодня эксперты осуждают это утверждение, но мир фитнеса определенно выиграл от системы классификации.
Итак, чем эти типы отличаются друг от друга?
Что такое три соматотипа?
Шелдон предположил, что существует три соматотипа: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Вот краткий обзор их характеристик:
Информация об эктоморфе
Эктоморфы: физическая форма
Эктоморфы имеют стройную, изящную форму тела с небольшими плечами, бедрами и небольшими костями. Они часто сталкиваются с трудностями при наборе веса и выигрывают от быстрого метаболизма.
Эктоморфы: Личность
Психологически Шелдон ассоциировал эктоморфов с церебротонической личностью: они очень умны, застенчивы, креативны и склонны держаться подальше от толпы.
Информация о мезоморфе
Мезоморфы: физическая форма
Мезоморфы от природы мускулистые, с широкой грудью, узкой талией и мощной осанкой. Они считаются прирожденными спортсменами, и даже малейшие усилия, направленные на то, чтобы привести себя в форму, дают значительные результаты для этого типа телосложения.
Мезоморфы: Личность
Их темперамент считается соматотоническим: они настоящие авантюристы, предприимчивы, но могут быть агрессивными и напористыми. Они спокойно идут на риск и не всегда думают, прежде чем действовать.
Информация об эндоморфах
Эндоморфы: физическая форма
Эндоморфы имеют естественное коренастое телосложение и способны легко набирать вес и мышцы. Небольшие силовые тренировки имеют большое значение для эндоморфов, поскольку они быстрее набирают мышечную массу, чем два других типа.
Эндоморфы: Личность
Их характер висцеротоничен: они, как правило, довольны собой, имеют хорошее чувство юмора, наслаждаются общением с другими и любят наслаждаться простыми радостями жизни.
Как узнать свой тип телосложения?
Лучший способ определить свой тип телосложения? Просто взгляните в зеркало.
Несмотря на некоторые вариации, довольно легко отнести себя к одной из трех категорий.
Взгляните на свое телосложение в целом и обратите особое внимание на плечи, бедра и осанку.Как только вы это сделаете, вы сразу же узнаете свой тип телосложения.
Какой тип телосложения у эктоморфа?
Эктоморфы считаются энергетическими фабриками. Их быстрый метаболизм невероятно эффективен при преобразовании углеводов в топливо. Это то, что придает им более стройный вид по сравнению с двумя другими типами телосложения. Эктоморфы обычно преуспевают в видах спорта на выносливость.
С другой стороны, их тела не приспособлены для наращивания мышечной массы. Как правило, им нужно приложить больше усилий для создания эффективной программы тренировок эктоморфа для наращивания мышечной массы.
Итак, как выглядит идеальная тренировка для эктоморфа? Хороший баланс силовых тренировок с низкоинтенсивным кардио.
Эктоморфам также нужны калории хорошего качества, поэтому их рацион должен в основном состоять из полезных углеводов. Нежирные белки также необходимы для наращивания мышечной массы.
При правильной стратегии вы можете работать со своим естественным типом телосложения, чтобы достичь желаемого состояния здоровья и физической формы.
Узнайте больше о своем конкретном соматотипе и ознакомьтесь с лучшими режимами питания и упражнений для вашего типа телосложения.
У вас эктоморфный тип телосложения?
Кто такой эктоморф? — Facty Health
Человек, который никогда не набирает вес независимо от того, что он ест, может быть эктоморфом, одним из трех соматотипов, на которые можно разделить типы телосложения. Эктоморфы, как правило, худее, быстро теряют вес и не набирают много мышечной массы. Однако, хотя это может показаться многим людям типом телосложения мечты, у него есть свои недостатки.
Характеристики тела эктоморфа
Люди с типом телосложения эктоморф чаще обладают следующими характеристиками:
- Маленькое, худощавое телосложение
- Плоская грудь и маленькие плечи
- Сухая мышечная масса, слабое определение
- Трудно набрать вес
- Худой
Эктоморфы с трудом набирают вес, что затрудняет увеличение мышечной массы. Однако, как только они набирают массу, они могут легко вернуться к мышечной массе.
Зинкевич / Getty Images
Влияние соматотипа
Многие люди разрабатывают тренировки и диеты, которые подходят их соматотипу. Хотя это может быть полезно для некоторых людей, большинство экспертов рекомендуют сосредоточиться на целях в фитнесе, а не на вашем конкретном соматотипе. Поскольку на тело человека влияет очень много других факторов, каждый может достичь желаемого телосложения. Хотя эктоморфам может быть трудно набрать массу, они не должны чувствовать, что не могут — просто имейте в виду, что это может потребовать больше усилий, чем людям с другими типами телосложения.
Nastasic / Getty Images
Эктоморфная диета
Поскольку эктоморфы легко остаются худыми, им часто не нужна специальная диета, если только они не хотят набрать массу. В то время как набор веса — это просто вопрос потребления большего количества калорий, набрать вес здоровым образом немного сложнее. Продукты, богатые питательными веществами и с высоким содержанием калорий, часто лучше всего подходят для набора веса, особенно если они содержат много белка. Идеальными продуктами для диеты эктоморфа являются лосось, красное мясо, курица, яйца, орехи, различные виды молока и картофель.Многие люди используют добавки, такие как протеиновый порошок, чтобы легче получать необходимые им питательные вещества.
Pavlo_K / Getty Images
Эктоморфы и ожирение
Быть худым не значит быть здоровым. От 15 до 30% людей выглядят здоровыми или худыми, но имеют опасное количество жира. Это состояние представляет собой ожирение с нормальным весом, которое может увеличить риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и метаболический синдром. Поскольку многие эктоморфы считают, что могут есть все, что хотят, не набирая вес, они могут придерживаться диеты, богатой снисходительной и нездоровой пищей.
asiseeit / Getty Images
Силовые тренировки
Эктоморфы, стремящиеся нарастить мышечную массу, должны сосредоточиться на простых силовых тренировках. Используйте более тяжелые веса и выполняйте от трех до пяти подходов по восемь-двенадцать повторений на каждую группу мышц. Эксперты предлагают использовать пирамидальную структуру повторений, которая предполагает начало с более легких весов при большем количестве повторений. С каждым подходом увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений.
zeljkosantrac / Getty Images
Эктоморфы и кардио
Большинство эктоморфов предпочитают упражнения на выносливость и кардиотренировки поднятию тяжестей, что может затруднить набор массы.Силовые тренировки требуют дополнительных калорий, а кардио сжигает их. Ключом к набору массы является ограничение кардио до количества, необходимого для общего состояния здоровья. 30 минут три раза в неделю идеально подходят для большинства людей.
FreshSplash / Getty Images
Секс и наследственность
В то время как женщины обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины, мало исследований, которые указывают на то, что они с большей вероятностью имеют определенный соматотип. Исследования спортсменов разного уровня соревнований свидетельствуют даже об обратном. Секс, по-видимому, очень мало влияет на соматотипы взрослых. Одно исследование предполагает, что матери могут передавать свой соматотип своим детям, хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
pat138241 / Getty Images
Общие комбинации
Немногие люди имеют единственный соматотип. У большинства есть комбинация двух, хотя у некоторых могут быть характеристики всех трех. Эктоморфы-мезоморфы стройнее традиционных мезоморфов, но более мускулисты, чем типичные эктоморфы.Эктоморфы-эндоморфы могут не иметь мышечной массы, выглядеть худыми и иметь более высокий процент жира в организме. Исследование 2017 года показало, что эктоморфы и их комбинации были наименее распространенными типами телосложения среди участников теста.
nd3000 / Getty Images
Эктоморфы в роли спортсменов
Хотя многие люди считают мезоморфов лучшим спортивным типом телосложения из-за их способности легко наращивать мышечную массу, это не всегда так. Атлеты-эктоморфы высокого уровня существуют во многих видах спорта. Например, в одном исследовании отмечается, что спортсмены с более эктоморфными качествами лучше других соматотипов справляются с задачами на выносливость.
Skynesher / Getty Images
Долгосрочные эффекты эктоморфии
Эктоморфы, которые были худыми всю свою жизнь, могут вести более сидячий образ жизни, потому что они не чувствуют необходимости в физических упражнениях. Однако это может иметь серьезные последствия с возрастом. Недостаток мышечной массы у пожилых людей напрямую связан с такими состояниями, как остеопороз. Малоподвижный образ жизни также может увеличить риск развития рака, диабета и сердечных заболеваний.
PeopleImages / Getty Images
Какие существуют три типа телосложения
Большинство людей представляют собой уникальное сочетание трех типов телосложения: эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа.
Как узнать свой тип телосложения?
Посмотрите на себя прямо в зеркало и начните следить за своими пропорциями. Форма тела основана на соотношении между тремя точками на вашем теле: плечами/бюстом, талией и бедрами. Нарисуйте воображаемую линию от плеч к бедрам и мысленно отметьте, где она проходит.
Какой тип телосложения у эндоморфа?
Люди с эндоморфным типом телосложения обычно имеют мягкое, круглое тело с широкой талией и крупными костями, суставами и бедрами, независимо от их роста.В этой статье рассказывается о том, что такое диета эндоморфа, в том числе о том, какие продукты следует есть, а каких следует избегать.

Что означают три типа телосложения?
Что такое телосложение? Тип телосложения, или соматотип, относится к идее о том, что существуют три обобщенных состава тела, которые предопределены для людей. Концепция была теоретизирована доктором У.Х. Шелдон еще в начале 1940-х годов назвал три соматотипа эндоморфом, мезоморфом и эктоморфом.
Какие три типа телосложения существуют у мужчин?
Существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Поскольку мы люди и не выскочили из формы, многие парни представляют собой комбинацию типов телосложения и не вписываются только в одну классификацию.
Какой тип телосложения у эктоморфа?
Эктоморфы длинные и худощавые, с небольшим количеством жира и мышц. Они с трудом набирают вес. Под эту категорию подходят манекенщицы и баскетболисты.

Как худеют эндоморфы?
Сторонники диеты по типу телосложения говорят, что эндоморфы выиграют от диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а также регулярных аэробных упражнений, чтобы похудеть и уменьшить жир на животе.
Какой тип телосложения самый сильный?
Мезоморф имеет крупный костяк, большие мышцы и от природы спортивное телосложение. Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга. Им довольно легко набирать и терять вес. Они от природы сильные, что является идеальной платформой для наращивания мышечной массы.
Чем эктоморф мезоморф отличается от эндоморфа?
Эктоморф — тип телосложения с худощавым телом, маленькими плечами, плоской грудью и тонкой костной структурой, в то время как мезоморф — это тип телосложения с широкими плечами, узкой талией, относительно тонкими суставами и округлыми мышцами живота, а эндоморф — третий. телосложение более округлое, с толстой грудной клеткой, широкое 12 марта 2020 г.

Какой тип фигуры груша?
Руководство по одежде для женщин с фигурой типа «груша». Классическая форма «груша» характеризуется тем, что бедра и нижняя часть тела шире, чем плечи и бюст. Если у вас более стройная верхняя часть тела, но вы склонны переносить вес на бедра и нижнюю часть тела, скорее всего, у вас грушевидная форма.
Какие 3 типа женского телосложения?
Каковы 3 типа женского телосложения? Три соматотипа у женщин такие же, как и у мужчин. Так, женщины также могут иметь типы телосложения Эндоморф, Мезоморф и Эктоморф. Характеристики этих соматотипов также не отличаются от одного пола к другому.
Может ли эктоморф стать мезоморфом?
Человек, скорее всего, не может просто изменить свой тип телосложения с чего-то вроде эктоморфа на чистого мезоморфа, но эктоморф может абсолютно точно нарастить мышечную массу и набрать массу с помощью правильной диеты и режима упражнений.

Какие 4 типа телосложения?
Советы для разных типов телосложения Эндоморфов.мезоморф. Эктоморфы.
В чем разница между эндоморфным и мезоморфным типами личности?
Эндоморфы имеют узкие плечи и широкие бедра, а их круглые тела содержат лишний жир. Мезоморфы имеют крупный костяк, хорошо выраженную мускулатуру, широкие плечи, узкую талию и привлекательные сильные тела. По словам Шелдона, мезоморфы предприимчивы, напористы, конкурентоспособны и бесстрашны.
Какой тип телосложения у мезоморфа?
Мезоморф относится к типам телосложения с естественным высоким соотношением мышц и жира.Люди с этим типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышечную массу. В основном они связаны с тем, насколько легко кто-то набирает вес или мышцы, а также с естественной формой своего тела.

Сколько существует типов телосложения?
Пять основных типов телосложения: прямоугольник, перевернутый треугольник, песочные часы, груша и яблоко.
Какой тип телосложения лучше всего подходит женщине?
Мужчины и женщины почти не расходились во мнениях о том, как выглядит идеальное тело, будь то идеал мужчины или женщины.По сути, мужской идеал — это перевернутая пирамида с широкими плечами и тонкой талией, а женский идеал — песочные часы с небольшим соотношением талии и бедер.
Какой тип телосложения у эктоморфа эндоморфа мезоморфа?
Эктоморфы длинные и худощавые. Эндоморфы округлые, с большим количеством мышц и жира, более коренастым телосложением и более медленным метаболизмом. (Вспомните футбольных лайнменов.) Мезоморфы атлетичны и мускулисты, способны легко набирать вес или терять вес благодаря своему эффективному метаболизму.

Какой тип телосложения худощавый и хрупкий?
Телосложение экстремального эктоморфа хрупкое и нежное. Кости легкие, суставы маленькие, мышцы слабые. Конечности относительно длинные, плечи опущены.
Чем хороши эндоморфы?
Эндоморфы обычно преуспевают в силовых и подъемных упражнениях, но с трудом удерживают вес и, вероятно, не слишком любят кардио. Некоторые хорошие упражнения по поднятию тяжестей, которые должен выполнять эндоморф, — это приседания, становая тяга, отжимания и круговые тренировки с отягощениями.
Как узнать, эндоморф ли я?
Вы эндоморф, если: высокий уровень жира в организме. ширококостный. короткие руки и ноги. тело округлое или яблоковидное. широкая талия и бедра. может плохо переносить углеводы. реагировать на диету с высоким содержанием белка. не могу обойтись без переедания.

Какие преимущества у эндоморфа?
ПРЕИМУЩЕСТВА ЭНДОМОРФА: Преимущество эндоморфа заключается в способности быстро восстанавливаться после упражнений, поэтому частые упражнения — хорошая идея.Интенсивность также важна; эндоморфы от природы сильны и легко набирают мышечную массу, поэтому высокоповторные тренировки с отягощениями обычно хорошо реагируют на них.
Какой тип телосложения имеет вес в желудке?
Эндоморф. Этот соматотип обычно имеет больше жира и мышц, меньшие плечи, более короткие конечности и большую структуру костей. Подумайте о футбольных линейных, метателях ядра или женщинах с пышными формами. Вы можете легко набрать вес, особенно в нижней части живота и бедер, и вам будет труднее его сбросить.
Тип кузова | Три типа телосложения Эктоморф Эндоморф и мезоморф
КАКОЕ ТВОЕ ТЕЛО: ЭКТОМОРФ, ЭНДОМОРФ, ЭНДОМОРФ (Соматотип)
Не все тела созданы равными. Прежде чем приступить к тренировкам и режиму питания, полезно это знать. Знание того, к какому из трех основных типов телосложения вы ближе всего, поможет вам лучше скорректировать свою диету и план упражнений, а также поставить перед собой реалистичные и достижимые цели, которые проложат путь к вашему успеху.
Соматотип: эктоморф, отличающийся отсутствием большого количества жировой или мышечной ткани, мезоморф, отличающийся хорошо развитой мускулатурой, и эндоморф, характеризующийся преобладанием жировых отложений.Все дело в иллюзии, которую создают эти структуры. Эктоморф, естественно, будет выглядеть более худым, чем он или она, эндоморф будет выглядеть тяжелее, даже будучи рельефным, а мезоморф будет выглядеть хорошо сложенным даже с небольшим дополнительным весом. Цель: заставить себя выглядеть мезоморфом, даже если вы им не являетесь.
# Эктоморфный
Характеризуется как линейный, худощавый, обычно высокий, хрупкий, слегка мускулистый, плоскогрудый и изящный; описывается как церебротонический, склонный к желанию изоляции, одиночества и сокрытия; и быть напряженным, тревожным, сдержанным в позе и движении, замкнутым и скрытным.
Питание: Основная цель эктоморфа – набрать вес, и задача эта тяжелая. У него обычно высокий метаболизм, который помогает легко и быстро превращать пищу в энергию. Если эктоморф хочет нарастить мышечную массу, его целью будет в основном увеличение ежедневного потребления углеводов, а также более высокое потребление калорий в целом.
Тренировки: Основная цель эктоморфа – нарастить мышечную массу (привести в тонус). У него не хватит сил и выносливости на длительные тренировки.
Во время коротких (от 45 минут до 1 часа) тренировок.
# Мезоморфный
Характеризуется крепким, грубым, треугольным телосложением, атлетически сложенным, с хорошо развитой мускулатурой, толстой кожей и хорошей осанкой; описывается как соматотонический, склонный к физическим приключениям и риску; и быть энергичным, смелым, прямым и доминирующим.
Питание: Мезоморфы склонны очень легко превращать пищу в мышцы, поэтому им требуется большое количество белка, но потребление калорий менее важно, чем для эктоморфов.С тех пор они могут справляться с умеренным количеством углеводов, но если оно становится слишком высоким, они с большей вероятностью будут накапливать жир по сравнению с эктоморфом.
Обучение: Накачать мышцы для мезоморфа несложно. Тем не менее, ему придется включать различные типы упражнений, чтобы развить пропорцию своей мышечной массы, а не просто «мускулистую».
Хочет ли мезоморф нарастить мышечную массу или сбросить жир.
# Эндоморфный
Характеризуется округлой формой, обычно короткой и мягкой, со слаборазвитой мускулатурой и с трудом теряет вес; описывается как висцеротонический, наслаждающийся едой, людьми и любовью; имеет замедленную реакцию и склонен к самоуспокоенности.