Содержание

6 лучших добавок для наращивания мышц

Нарастить мышцы часто бывает трудно. Каждый знает или слышал о ком-то, кому желаемые формы достаются без особого напряга. Однако не многие могут похвастаться такой генетикой, и если вы не в их числе, то вам может помочь  правильно выстроенная стратегия приема спортивных добавок.

Если вы хотите извлечь максимальную пользу из своих тренировок, вам нужно знать каким образом ваше тело наращивает мышцы и какие добавки могут помочь в достижении каждой конкретной цели. Мы подготовили для вас список из шести лучших добавок, которые помогут нарастить мышечную массу. Он поможет вам сделать правильный выбор.

 Лучшие добавки для наращивания мышц

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин обладает высокой скоростью усвоения. Это значит, что аминокислоты, содержащиеся в коктейле из сывороточного белка, будут готовы для наращивания мышечной массы вскоре после его употребления.10

Когда вы потребляете протеин, он переваривается и аминокислоты попадают в кровоток.

Чем быстрее усваивается белок, тем быстрее проявляется действие аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы.10

В сывороточном протеине также содержится большое количество лейцина, который необходим для запуска в организме процессов синтеза мышечного белка.11

Благодаря быстрой скорости усвоения сывороточного протеина и содержанию в нем аминокислот, по сравнению с обычным коктейлем, лучшее влияние на рост мышечной массы после выполнения упражнений с отягощениями окажет потребление коктейля с сывороточным белком.12

2. Казеиновый белок

Казеин — это белок, содержащийся в молоке и других молочных продуктах. Исследования показывают, что благодаря медленному перевариванию, казеин, по сравнению с сывороточным протеином, увеличивает синтез мышечного белка.10

Исследования также показали, что казеин уменьшает распад мышечного белка, когда мышечный белок расщепляется для использования в качестве энергии.

13

Это важное свойство, так как оно поможет вашему организму сохранить положительный баланс мышечного белка, который необходим для наращивания мышечной массы.

Благодаря этому свойству, казеин пропагандируется как полезный белок, который следует принимать перед сном, поскольку он поддерживает повышенную скорость синтеза белка во время ночного сна, когда в организм не поступает пища.14

3. Протеиновые смеси

Это специальные коктейли, содержащие как сывороточный протеин, так и казеин, которые теоретически позволяют получить полезные свойства обоих ингредиентов. Сывороточный белок обеспечит высокую начальную скорость синтеза мышечного белка, а казеин поможет продлить эту скорость во времени.

15

В исследовании, в ходе которого испытуемые в течение десяти недель проводили тренировки с отягощениями, принимавшие смесь казеина с сывороточным белком, нарастили больше мышц, чем те, которые использовали только сывороточный белок. 16

4. Креатин

Если говорить о наращивании мышечной массы, то креатин считается одной из лучших доступных добавок. Результаты исследований свидетельствуют о том, что те, кто принимает креатин в качестве добавки, могут набирать почти в два раза больший объем мышечной массы по сравнению с теми, кто этого не делает.17

Точные механизмы процесса роста мышечной массы неясны, однако предполагается, что они могут быть связаны с возможностью выполнения большего количества высококачественных тренировок.17

Для дополнительной информации о полезных свойствах креатина, ознакомьтесь с нашей статьей «Для чего нужен креатин? Как принимать?».

С достаточными запасами креатина в организме вы сможете выполнять дополнительные повторы и улучшите восстановление между подходами. Со временем это приведет к увеличению мышечной массы.17

5. BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью содержат лейцин, который действует как «катализатор» для повышения скорости синтеза мышечного белка. 11

Исследования показали, что если принимать ВСАА с низкобелковой пищей, аминокислоты  «вытягивают» еду с низким содержанием белка, обеспечивая аналогичное увеличение скорости синтеза мышечного белка.18

Поэтому BCAA являются отличной добавкой для тех, кто хочет набрать мышечную массу, следуя при этом вегетарианской или веганской диете.

6. Гидроксиметилбутират или HMB

HMB вырабатывается в организме после потребления лейцина. Исследования показали, что добавки с HMB, принимаемые в течение 3-6 недель наряду с проведением тренировок с отягощениями, способствуют увеличению мышечной массы от 0,5 кг до 1 кг.2

В настоящее время считается, что гидроксиметилбутират ускоряет процесс регенерации мышц после высокоинтенсивных и длительных тренировок и, так же как казеин, помогает уменьшить распад мышечного белка.2

В ходе исследований было показано, что такой результат наиболее ярко проявляется у менее тренированных людей. Это связано с тем, что требуется меньшее количество тренировок для повреждения мышечной ткани так, чтобы получить заметные результаты от приема HMB.2

Самая оптимальная дозировка HMB — это 1,5-3 г в день.2

Как растут мышцы?

Для того чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо создать положительный баланс белка. Что это значит? В организме непрерывно происходит оборот мышечного белка с периодами его повышенного синтеза, когда мышцы строятся, и периодами распада, когда мышцы разрушаются для получения энергии.

Если общий синтез мышечного белка у вас превышает распад мышечного белка, то вы наберете мышечную массу. С другой стороны, если распад превышает синтез, общим результатом будет потеря мышечной массы.

Вы можете легко увеличить свои показатели синтеза белка, если будете потреблять протеин или выполнять тренировку с отягощениями. При этом наиболее эффективной является комбинация обоих этих условий.1

Обобщение: Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны обеспечить потребление достаточного количества белка и калорий.

Такие условия гарантируют, что синтез мышечного белка будет превышать его распад.

Достаточно ли для наращивания мышечной массы просто потреблять протеин?

Хотя протеин способствует росту мышц, существуют и другие добавки и питательные вещества, которые также могут помочь этому процессу.

Белки

Употребление богатых аминокислотами продуктов, являющихся источниками протеина, повысит скорость синтеза мышечного белка как в покое, так и после тренировки.1

Исследования демонстрируют, что для наращивания мышц достаточно сочетать тренировки с отягощениями с суточным потреблением белка в количестве 1,4-1,8 г на килограмм веса тела.2

Если вы хотите избавиться от жира и нарастить мышечную массу, то может потребоваться большее количество белка. Недавние исследования показали, что даже при отрицательном энергетическом балансе можно нарастить мышечную массу, однако для этого необходимо потребление большого количества белка.

3

В ходе недавно проведенного исследования, ученые сравнили результаты от суточного приема 1,2 г и 2,4 г белка на килограмм веса тела. Для наращивания мышечной массы более эффективным оказалось потребление большего количества белка.3

Поэтому, чтобы повысить вероятность роста мышечной массы при дефиците калорий, вы должны стараться потреблять 2,4 г белка на килограмм веса. 

Обобщение: Протеин необходим для наращивания мышечной массы, однако необходимое для этого количество будет зависеть от ваших целей. К примеру, если у вас дефицит калорий и вы хотите продолжать наращивать мышцы, вам нужно увеличить количество протеина в рационе.

Углеводы

Научно доказано, что по сравнению с приемом одного лишь белка, прием протеина в сочетании с углеводами может способствовать большему ускорению синтеза мышечного белка.4

Кроме того, прием углеводов увеличит запасы гликогена. Углеводы хранятся в организме в виде гликогена, который используется для производства энергии.

Это важно, потому что любая тренировка нуждается в топливе, а его источником является гликоген. Исследования показывают, что во время тренировок с отягощениями гликоген может быть израсходован на целых 40%.5

Таким образом, включение углеводов в рацион может быть полезным — это может способствовать лучшему восстановлению и повысить скорость синтеза мышечного белка.

Тем, кто тренируется с большими весами, например, бодибилдерам, рекомендуется в день потреблять до 5-6 г углеводов на килограмм веса тела.7

Обобщение: Углеводы хранятся в организме в виде гликогена, который используется в качестве источника энергии в течение дня и во время тренировок. После тренировки вы должны пополнять эти запасы энергии, поэтому важно потреблять углеводы после физической нагрузки.

Жиры

Связь между потреблением жиров и увеличением мышечной массы не подтверждена исследованиями — результаты не являются убедительными. 7 Однако, согласно некоторым исследованиям, диеты с низким содержанием жиров способствуют снижению уровня тестостерона в крови, который, в свою очередь, может влиять на объем мышц.8

Имеются также некоторые доказательства, свидетельствующие о том, что добавки с омега-3 кислотами могут способствовать увеличению синтеза мышечного белка, так как благодаря их действию мышечные клетки становятся более чувствительными к аминокислотам. Однако данные по этому вопросу несколько противоречивы. 

Сегодня считается, что когда вы потребляете достаточное количество белка, эффект от приема омега-3 на синтез мышечного белка незначителен. 

Однако, если вы не можете получать достаточное количество белка, добавки с омега-3 могут помочь.

Обобщение: Несмотря на то, что на сегодня имеется недостаточное количество данных о возможной пользе жиров для увеличения мышечной массы, в случае если вы потребляете небольшое количество белка, потребление омега-3 потенциально может способствовать увеличению синтеза мышечного белка.

Заключение

Лучший способ нарастить мышечную массу — это проводить тренировки с отягощениями и ежедневно потреблять достаточное количество белка.

Обеспечив организм достаточным количеством углеводов и полезных жиров, вы поможете восстановлению мышц, что позволит вам тренироваться с необходимой интенсивностью для наращивания мышечной массы.

Если вы включите в свой рацион добавки, перечисленные в этой статье, вы сможете увеличить рост мышечной массы и вся тяжелая работа, которую вы выполняете в спортзале окупится с лихвой.

Перевод: Фарида Сеидова

Ознакомьтесь также со следующими статьями:

Добавки

BCAA: что это? Для чего нужны? Как принимать?

Зачем вам могут понадобиться аминокислоты в добавках? Виды аминокислотных добавок, их формы, дозировки, время приема.

2019-06-22 08:00:48 • Фарида Сеидова

Добавки

Казеин: что это? Для чего? Как принимать?

Казеин: как правильно применять его в спортивном питании и когда? Читайте все, что нужно знать о казеине — о его видах, побочных эффектах и сочетаемости с другими добавками.

2020-11-03 14:00:56 • Фарида Сеидова

ТОП 10 витаминов, которые влияют на рост мышц

О важнейшей роли, которую играют витамины в жизни человека, наслышан каждый ребенок. Однако для активно тренирующегося спортсмена, постоянно расходующего на интенсивные тренировки массу энергии и сталкивающегося с перегрузками и стрессом, данный вопрос становится весьма актуальным. Какие же витамины в первую очередь нужны атлетам для роста мышц и восстановления после нагрузок? Мы перечислим десять наиболее важных соединений.

Первым в списке стоит кобаламин (витамин В12). Он заботится о нервной системе, которая передает сигналы от спинного мозга к мышцам, тем самым стимулируя их сокращение, координацию и рост. Найти кобаламин можно только в животных продуктах – рыбе или мясе.

Важнейшую роль в синтезе аминокислот играет биотин, участвующий также в энергетических процессах. Он содержится в желтках яиц, говяжьей печени, молоке, сое и ячмене.

Рибофлавин (В2) регулирует многие белково-обменные процессы в организме, связан с усвоением глюкозы и окислением жирных кислот. Кроме того, это соединение повышает чувствительность мышечной ткани. Его источниками являются молочные продукты, печень, миндаль и другие орехи, а также морепродукты и яйца.

Витамин Е является сильным антиоксидантом, способствующим росту мышечных клеток, а его достаточное количество повышает выносливость спортсмена. Этим витамином «изобилуют» многие виды орехов, семечки, зеленые листовые овощи и растительные масла.

В синтезе белков участвует и витамин А. При недостаточном его количестве в организме снижается уровень гликогена, который «питает» мышцы и ткани энергией. Больше всего его в говяжьей и свиной печени, а также в молоке, сливочном масле и сыре.

Ответственную роль в поддержании активности и здоровья играет витамин С. Этот мощный антиоксидант участвует в синтезе коллагена – основы соединительной ткани. Кроме того, он предотвращает недостаток железа в крови, что может быть чревато понижением гемоглобина и снижением мышечной активности. Фрукты (особенно цитрусовые), лук и другие овощи – вот что нужно для поддержания требуемого количества этого витамина.

Ниацин (В3) влияет на выработку мышцами энергии, участвуя во множестве метаболических процессов. Для пополнения его запасов следует кушать печень, грибы, яйца, молоко и морскую рыбу.

Не могли мы забыть и важнейшие витамины группы D, без которых необходимые для крепости костей кальций и фосфор просто не будут усваиваться. Источником их являются молоко, творог, масло и… солнечные лучи.

Для роста белков нужен тиамин (В1), напрямую связанный с обеспечением работающих мускулов кислородом. Тиамина много в красном мясе, бобах, печени, орехах, цельнозерновых крупах и даже в бананах.

Завершает список пиридоксин (В6), недостаток которого замедляет процесс переработки белка в организме. Курица, рыба, орехи, авокадо, зеленый салат и печень дадут необходимое количество этого витамина, участвующего также в синтезе важных аминокислот.

7 лучших витаминов для роста мышц

Обновлено: 25.02.2021 19:16:03

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины сами по себе не несут энергетической ценности и не являются строительным материалом. Но они играют не последнюю роль в обмене веществ. Входя в состав различных ферментов, витамины ускоряют биохимические процессы. При их дефиците обмен веществ замедляется, пища медленно усваивается, а жир откладывается в нежелательных местах.

Если организму явно не хватает витаминов, то даже самые интенсивные тренировки не будут давать желаемого результата. Например, при дефиците витамина А не будет синтезироваться белок на должном уровне. Все спортсмены (профессионалы и любители) знают, что рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха.

Но при высоких нагрузках очень сложно получить достаточное для восстановления количество витаминов и минералов из обычной пищи. Поэтому необходимо принимать специальные витаминные комплексы. Для роста мышц требуется 10 основных витаминов:

  1. В12 (цианокобаламин) — необходим для координации, сокращения и роста мышечной массы;
  2. В2 (рибофлавин) — участвует в метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот, построении объемных мышц;
  3. В6 (пиридоксин) — способствует обмену белков, а также утилизации лишних углеводов;
  4. В1 (тиамин) — отвечает за метаболизм, рост белков, а еще за транспортировку кислорода в мышцы;
  5. В3 (ниацин) — активно задействован в метаболических процессах, отвечающих за выработку энергии;
  6. В7 (биотин) — участвует в метаболизме аминокислот, а также производит энергию из всевозможных веществ в организме;
  7. витамин А — необходим для интенсивных тренировок за счет участия в производстве гликогена;
  8. витамин С — антиоксидант, отвечающий за восстановление и рост мышц;
  9. витамин Е — антиоксидант, защищающий клеточные мембраны, способствующий росту клеток мышц;
  10. витамин D — необходим для усвоения фосфора и кальция, отвечающих за мощные и быстрые мышечные сокращения.

Современные поливитаминные комплексы содержат все необходимые вещества. В этом обзоре мы рассмотрим лучшие витамины для роста мышц, которые можно заказать через интернет или приобрести в любой аптеке рядом с домом.

Рейтинг лучших витаминов для роста мышц

Лучшие витамины для роста мышц, продающиеся на iHerb

Компания iHerb, основанная в 1996 году, предлагает большой ассортимент биологически активных добавок к пище, способствующих динамичному росту мышц.

Читайте также: 13 лучших трибулусов

Optimum Nutrition Opti-Men

Рейтинг: 4.9

Известная американская торговая марка Optimum Nutrition выпускает БАД Opti-Men. В составе комплекса присутствует: 25 различных витаминов и минералов, 4 энзима, 8 аминокислот (включая L-глютамин, L-аргинин и BCAA) для быстрого восстановления и роста мышц, 7 редких трав и водорослей, а также 20 различных концентратов овощей и фруктов. Opti-Men особенно уместен для мужчин, занимающихся пауэрлифтингом, бодибилдингом, фитнесом или любым другим видом спорта.

Выпускается Opti-Men в виде довольно крупных таблеток (в длину 2,2 см) песочного цвета с вкраплениями. Форма у них овальная, продолговатая со скошенными краями. Помещены они в банку из плотного пластика. Имеется крышка, защищающая от вскрытия флакона детьми. Расфасовка у БАД по 90 или 150 штук. Мужчинам рекомендуется принимать по 3 таблетки за день вместе с пищей и желательно в первой половине дня.

О БАД Optimum Nutrition Opti-Men отзывы встречаются преимущественно положительные. Мужчины отмечают, что с этим комплексом их организмы лучше адаптируются к встряскам во время занятий спортом. Эти витамины заметно улучшают рост мышц. Также с Opti-Men мужчины чувствуют прилив сил, легче просыпаются по утрам, сохраняют бодрость на протяжении всего дня. При этом БАД отлично переносится, не вызывая проблем со стороны ЖКТ.

Достоинства
  • многокомпонентный сбалансированный состав;
  • крышка, защищающая от вскрытия флакона детьми;
  • улучшают рост мышц;
  • повышают выносливость;
  • не вызывают проблем с ЖКТ.
Недостатки
  • нужно принимать за раз 3 крупные таблетки.

Nature’s Way, Alive! Once Daily Ultra Potency для мужчин

Рейтинг: 4.8

Американский бренд Nature’s Way выпускает БАД Alive! Once Daily Ultra Potency для мужчин. В составе комплекса присутствует 22 витамина и минерала, 12 пищеварительных ферментов, смесь садовых фруктов и овощей, а также защитный сбор с грибным мицелием. Сбалансированная формула для мужчин поддерживает иммунитет, обмен веществ, здоровье сердца, глаз, пищеварительного тракта, а также способствует росту мышц.

Alive! Once Daily выпускается в виде довольно крупных таблеток зеленоватого цвета с вкраплениями. По форме они продолговатые, овальные со скошенными краями. Запах и вкус у них травяной. Они помещены в большую банку из плотного пластика с крышкой, которая усложняет вскрытие флакона детьми. Мужчинам рекомендуется принимать эти витамины по 1 таблетке за день во время основного употребления пищи.

В отзывах мужчины, занимающиеся спортом, отмечают, что БАД Alive! Once Daily отлично помогает им наращивать мышечную массу. А еще с этим комплексом они чувствуют прилив сил, уменьшение нервного напряжения и заметное укрепление иммунитета. Многие очень довольны этим средством, но некоторые отмечают, что при принятии этих витаминов натощак может возникать тошнота.

Достоинства
  • хорошо продуманный состав;
  • принимать 1 таблетку за день;
  • отлично сказываются на росте мышц;
  • придают сил и энергии;
  • укрепляют нервную систему.
Недостатки
  • при приеме натощак могут вызывать тошноту.

21st Century Mega Multi для мужчин

Рейтинг: 4.7

Мультивитамины для мужчин Mega Multi от бренда 21st Century — это максимально эффективная формула, содержащая более 35 питательных элементов. В составе комплекса присутствуют: витамины, минералы, аминокислоты, растительные компоненты. Продукт не содержит консервантов, дрожжей, соли. Mega Multi содержит все необходимое для поддержания мужского здоровья и силы.

БАД Mega Multi представляет собой крупные песочные таблетки с многочисленными вкраплениями. Для удобства глотания они имеют разделительную риску. Таблетки шероховатые, имеют специфический запах, напоминающий комбикорм. Взрослым рекомендуется принимать по 2 витаминки за день во время основного употребления пищи, запивая достаточным количеством воды.

Согласно отзывам потребителей, Mega Multi содержит все необходимые вещества для полноценного роста мышц. БАД отлично переносится. Появляется прилив сил, бодрость чувствуется на протяжении всего дня. Запас энергии остается даже после интенсивных тренировок. У организма повышается сопротивляемость сезонным простудным заболеваниям. Некоторых смущает лишь то, что во время применения этого комплекса моча приобретает яркий окрас.

Достоинства
  • хорошо подобранный комплекс питательных элементов;
  • не содержит консервантов, дрожжей, соли;
  • таблетка с разделительной риской;
  • придают сил и энергии;
  • повышают выносливость;
  • укрепляют иммунитет.
Недостатки
  • моча приобретает яркий окрас.

Читайте также: 6 лучших гейнеров для эктоморфа

Dymatize Nutrition Комплекс BCAA 2200

Рейтинг: 4.6

BCAA Complex 2200 от компании Dymatize Nutrition является аминокислотной добавкой, которая помогает развивать мышечную массу, снижать вес, а также повышать показатели силы и выносливости. В составе этого комплекса также присутствуют витамины группы В и витамин С. Аминокислоты из этой БАД доходят непосредственно до мышечной ткани за 20 минут, становясь неразрушимым строительным материалом.

Dymatize Nutrition Комплекс BCAA 2200 выпускается в виде довольно крупных таблеток белого цвета. Они продолговатые, овальные, шероховатые, глотаются довольно проблематично. Во флаконе их может быть 200 или 400 штук. За день необходимо принять 4 таблетки: 2 за 45-60 минут до тренировки и 2 спустя 15-30 минут после занятий спортом.

Потребители хорошо отзываются о БАД Dymatize Nutrition Комплекс BCAA 2200. Они отмечают, что с этим средством у них уменьшаются потери мышечной массы после сушки. С таким комплексом отлично снимается усталость, повышается выносливость, отсутствует крепатура. Чаще всего БАД хорошо переносится, но некоторые жалуются на появление тяжести в желудке.

Достоинства
  • витамины и аминокислоты в составе;
  • уменьшают потерю мышечной массы на фоне сушки;
  • повышают выносливость.
Недостатки
  • вызывают тяжесть в желудке.

Лучшие витамины для роста мышц из аптек

Среди аптечных витаминов можно также подобрать отличные комплексы, которые будут благоприятно сказываться на росте мышц.

Витрум

Рейтинг: 4.9

Американская фармацевтическая компания Юнифарм производит препарат Витрум. В его составе в необходимых количествах присутствуют все нужные для роста мышц и улучшения спортивных результатов витамины (13 штук) и минеральные вещества (17 штук). Они предназначены для взрослых людей, которым уже исполнилось 18 лет.

Витрум выпускается в виде таблеток, покрытых пленочной оболочкой персикового цвета. Они овальные, довольно крупные, но для облегчения глотания с одной стороны предусмотрена разделительная риска. С целью укрепления здоровья и поддержания хорошего самочувствия достаточно принимать по 1 таблетке за день. А для роста мышц рекомендуют принимать Витрум по 1 витаминке 2 раза за день.

Согласно отзывам, Витрум отлично поддерживает организм при интенсивных занятиях спортом. Этот препарат не только придает сил, энергии, укрепляет иммунитет, но и способствует тому, что тело становится красивым. Витамины Витрум обычно хорошо переносятся, но у некоторых потребителей они могут провоцировать появление аллергических реакций.

Достоинства
  • хорошее сочетание витаминов и минералов;
  • укрепляют здоровье;
  • поддерживают хорошее самочувствие;
  • способствуют росту мышц;
  • улучшают спортивные результаты.
Недостатки
  • возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Читайте также: 12 лучших добавок L-аргинина

Дуовит для мужчин

Рейтинг: 4.8

Фармацевтическая компания КРКА (Словения) выпускает БАД Дуовит для мужчин. В составе добавки присутствует 12 витаминов и 6 минеральных веществ. Этот комплекс не только укрепляет сердце и сосуды, повышает защитные силы организма и сексуальную активность, но и способствует росту мышц при интенсивных занятиях спортом. Дуовит для мужчин является отличным источником жизненной энергии.

Выпускается Дуовит для мужчин в виде таблеток, покрытых пленочной оболочкой синего цвета. Они овальные, продолговатые со скошенными краями. Не содержат глютена и сахара. Взрослым, ведущим гиподинамичный образ жизни, рекомендуется принимать по 1 таблетке за день во время еды с пищей. А мужчинам, которые активно занимаются спортом, целесообразно эту дозу удваивать.

В отзывах о БАД Дуовит для мужчин потребители отмечают, что этот комплекс полностью удовлетворяет суточные потребности в самых важных витаминах и минералах. Они рекомендуют присмотреться к этому продукту, поскольку он отличается европейским качеством и проверен временем. Неперегруженный состав БАД улучшает внутреннее и внешнее состояние тех, кто следит за собой и систематически занимается спортом.

Достоинства
  • неперегруженный, но сбалансированный состав;
  • не содержат сахар, глютен;
  • повышает выносливость;
  • способствует росту мышц;
  • укрепляет сердце, сосуды;
  • повышает защитные силы организма.
Недостатки
  • таблетки содержат краситель.

Алфавит Для мужчин

Рейтинг: 4.7

Российская БАД Алфавит Для мужчин содержит: 13 витаминов и 9 минералов, каротиноиды, органические кислоты и сибирский женьшень (экстракт элеутерококка). Биологически активная добавка повышают общий тонус и выносливость организма, стимулирует умственную и физическую работоспособность, способствуют поддержанию нормальной работы мужской половой системы. Эти витамины нередко рекомендуют спортсменам.

Алфавит Для мужчин выпускается в виде круглых, двояковыпуклых таблеток со скошенными краями. Они окрашены в 3 цвета (розовая/утренняя, голубая/дневная, зеленая/вечерняя) и содержат разный набор полезных компонентов. Принимают их по 1 штуке 3 раза за день. Их целесообразно употреблять в указанное время, поскольку утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, которые могут спровоцировать бессоницу, если принять их перед сном.

Согласно отзывам, Алфавит для мужчин отлично повышает выносливость организма и работоспособность. С этим комплексом тренировки даются легче, а мышцы растут быстрее. Эта БАД отлично сказывается на общем самочувствии и настроении. Переносимость у продукта хорошая. Вероятность аллергических реакций сведена к минимуму.

Достоинства
  • грамотное сочетание полезных компонентов в одной таблетке;
  • витамины легко глотаются;
  • повышают выносливость и работоспособность;
  • улучшают психоэмоциональное состояние;
  • укрепляют иммунитет;
  • не вызывают аллергических реакций.
Недостатки
  • если принять таблетку не в то время, то может развиться бессоница.


Оцените статью
 

Всего голосов: 1, рейтинг: 5

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Что такое самотропин и как его принимать?

Что такое самотропин и как его принимать?

Прием качественных гормонов роста помогает атлетам поддерживать организм в отличной форме, ускоряя подготовку к соревнованиям. Действие гормона в первую очередь нацелено на рост и развитие скелета. Также гормон роста поможет дифференцировать внутренние органы. Препарат самотропин успешно применяется для набора мышечной массы атлетами по всему миру. Препарат способен активизировать обменные процессы в организме, результатом чего становится синтез белковых структур, из которых и формируется мышечная ткань. Заказать препарат вы можете в любое удобное время, оставив заявку на нашем сайте. Квалифицированные специалисты всегда рады предложить вашему вниманию качественную продукцию, которая поможет поддерживать упругость и рельефность мускулатуры, а также набирать необходимый вес.

Зачем принимать гормон роста?

Используя качественные препараты, представленные в категории гомонов роста, атлету удается:

  •       получить необходимые микроэлементы для создания новых клеточных структур;
  •       активировать выработку фактора роста в организме;
  •       непосредственно воздействовать на ткани с рецепторами соматотропина.

Гормоны роста успешно прошли тестирование в лабораторных условиях, что позволяет успешно применять препараты для улучшения собственных физических параметров. Препарат длительное время использовался для лечения детей, у которых выражены гипофизарные признаки. Во время прохождения курса маленьким пациентам удавалось ускорить рост скелета, а также набирать мышечную массу за счет активизации метаболизма. Препарат позволяет активировать важный процесс расщепления жирных кислот, благодаря чему удается эффективно экономить гликоген.

Самотропин используется для ускоренного роста хрящевой ткани, а также укрепления костной структуры. Это позволяет атлетам реже сталкиваться с серьезными травмами во время интенсивной физической подготовки. Чтобы получить гипертрофированную мускулатуру, необходимо соблюдать рекомендованную дозировку, а также перейти на сбалансированный рацион. Помимо ускоренного синтеза белка, препарат также позволяет увеличить количество коллагена, что положительно сказывается на состоянии суставов. Во время прохождения курса соматропина удается остановить катаболические процессы, которые приводили к разрушению мышечных тканей.

Особенности приема соматропина

Гормоны роста представлены исключительно в виде инъекций. Количество вещества, которое требуется для поддержания отличной формы атлета, определяется индивидуально. Обычно оно рассчитывается исходя из 0.6 МЕ на килограмм массы бодибилдера. Препарат лучше принимать в несколько подходов. Длительность курса также будет зависеть от поставленных целей. Обычно его используют до 12 недель, но в некоторых случаях курс можно продлить. 

3 лучшие добавки для набора массы

Какие добавки из всего многообразия спортивного питания лучше всего подходят на стадии набора массы? У каждого атлета есть индивидуальные особенности телосложения и организма, поэтому для разных людей одни и те же добавки работают по-разному эффективно. Неизменно одно – приведенные в этой статье три надежные, проверенные спортивные добавки на протяжении многих лет помогают огромному количеству атлетов набрать желаемую массу.

На стадии набора массы у многих атлетов наблюдается тенденция к нездоровому максимализму: они каждый день тягают железо до полного бессилия, принимают пищу в неограниченном количестве и поглощают всевозможные спортивные добавки и специальные препараты. Если уж набирать массу, то нужно проявлять максимальное рвение и максимально эффективно использовать драгоценное время роста, не так ли?

Конечно так…  но не бездумно, а в пределах разумного. Например, вместо того, чтобы тратить кучу денег на гейнеры, которые «гарантируют мгновенный сумасшедший рост», лучше потратить их на здоровую пищу и качественно улучшить свой рацион. В любом случае, при наборе массы без правильного питания спортивные добавки не дадут желаемый эффект.

Если вы стремитесь набрать массу – а не лишний вес – начните со здорового питания, выбора подходящей программы тренировок и традиционных спортивных добавок. Приведенные ниже три добавки помогают повысить эффективность тренировок, ускоряют восстановление и препятствуют  разрушению мышечной ткани.

Идеальный тройной удар для бодибилдеров, которые стремятся нарастить больше мышц!

1. Креатин: больше энергии для большего объема

В организме человека креатин в основном сосредоточен в мышцах, где выполняет одну из наиболее важных функций – быстрое производство АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии и основного переносчика энергии в клетке. К сожалению, АТФ не способен накапливаться в клетках в большом количестве, поскольку он постоянно расходуется на множество энергозатратных биохимических и физиологических процессов.

Принимая добавки с креатином, вы увеличиваете запасы креатина в мышцах. При повышенном поступлении креатина повышается и выработка АТФ, что в свою очередь помогает тренироваться более продолжительное время, особенно если вы выполняете упражнения высокой интенсивности. Проще говоря, это означает, что вы сможете сделать большее количество повторов с заданным весом и быстрее восстановиться между подходами.

Таким образом, креатин помогает повысить объем и интенсивность тренировок, а ведь именно это необходимо для эффективного набора массы и роста силы. Длительный прием креатина оказывает позитивное влияние не только на силу и производительность, но и на телосложение.

Оптимальная суточная доза потребления креатина зависит от ваших целей. Если вы не спешите набрать массу, можете потреблять 3-5 г в день и постепенно наращивать запасы креатина в мышцах. Если же вы стремитесь быстро увеличить массу тела, вы можете начать с «ударной» дозы и принимать 5-7 г креатина пять раз в день в течение 5-7 дней, а затем снизить потребление до 5-7 г один раз в день для поддержания запасов креатина. В долгосрочной перспективе оба протокола приема креатина считаются одинаково эффективными.

Имейте в виду, что в течение первых 1-4 недель потребления креатина вы ощутите заметную задержку воды в организме. Некоторые тяжелоатлеты в попытке избежать накопления избыточной жидкости пропускают фазу загрузки и вместо этого просто потребляют 5-10 г креатина в день в течение длительного времени.

 

2. Сывороточный протеин для улучшения роста мышц

Некоторые люди убеждены, что единственный способ набрать массу – это поглощать тонны углеводов. Но в мире бодибилдинга и тяжелой атлетики всем давно известно, что чистую мышечную массу невозможно набрать без потребления большого количества высококачественного белка. В этом плане сывороточный протеин является настоящим королем среди остальных добавок.

Сывороточный протеин – чрезвычайно быстро переваривающаяся, биодоступная форма белка. Неоднократно было доказано, что он оказывает гораздо большее влияние на стимуляцию и усиление мышечного роста, чем другие источники белка, такие как казеин, соя и говядина.

В исследовательских статьях, опубликованных в журналах «Nutrition & Metabolism» и «Journal of Food Science», приводятся доказательства, что молочный белок – и в частности, сыворотка – стимулируют больший рост мышц, чем другие источники аминокислот, и что потребление сывороточного протеина в сочетании с силовыми тренировками эффективно содействует увеличению мышечной массы.

Для максимизации эффективности сывороточного протеина в фазе набора массы потребляйте не менее 20-30 г 1-2 раза в день. В дни тренировок рекомендуется принимать хотя бы одну  дозу сывороточного протеина сразу после тренировки, когда способность организма синтезировать белок особенно высока.

Исследователи из Университета Торонто установили, что потребление 25 г сывороточного протеина сразу после тренировки привело к увеличению задержания белка в организме на 67-69% по сравнению с потреблением только углеводов. В результате исследований также было доказано, что при приеме после тренировки сывороточный протеин обеспечивает восстановление на 53-70% лучше, чем углеводы.

 

3. Незаменимые аминокислоты для усиления анаболизма

Само по себе потребление достаточного количества белка при силовых тренировках играет важную роль для достижения значимых результатов. Тем не менее, исследования показывают, что чем лучше вы натренированы, тем более ярко в вашем организме выражена цикличность между периодами анаболизма (наращивание мышц) и катаболизма (разрушение мышц). При потреблении необходимого количества белка в сочетании с полезными незаменимыми аминокислотами (ЕАА) в период анаболического окна вы обеспечите ваши мышцы дополнительным стимулом для максимального роста.

Конечно, некоторые атлеты пытаются удовлетворить потребность в незаменимых аминокислотах, целыми днями кушая куриную грудку и принимая сывороточный протеин, но у этого метода есть определенный недостаток. Как известно, пищевые источники белка и протеиновые добавки притупляют голод, и зачастую бывает сложно заставить себя скушать еще кусочек или сделать еще один глоток. Незаменимые аминокислоты в качестве добавок, напротив, не оказывают влияния на степень насыщения организма.

Помимо прочего, многие исследования демонстрируют, что потребление аминокислот в сочетании с протеином перед тренировками усиливает анаболический отклик организма на физические упражнения. Опять же, в этом случае сытный ванильный протеиновый коктейль, независимо от того, насколько он вкусный или полезный, не обеспечит вас достаточным количеством аминокислот, а при избыточном потреблении может даже негативно сказаться на интенсивности тренировки. Поэтому перед тренировкой лучше принимать незаменимые аминокислоты в форме добавки.

Незаменимые аминокислоты представляют собой девять азотсодержащих соединений, которые организму необходимо получать с пищей, поскольку он не может производить их самостоятельно. Три из этих девяти – «самые незаменимые», так сказать – это аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA) лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты оказывают наибольшее влияние на использование инсулина и глюкозы в мышцах. Лейцин, в частности, считается наиболее эффективным стимулятором синтеза мышечного белка.

Вы спросите, почему бы в этом случае просто не принимать добавки с лейцином?  Аминокислоты с разветвленной боковой цепью и лейцин действительно во многом обуславливают улучшение анаболического отклика после потребления белка. Однако недавнее исследование шведских ученых продемонстрировало, что EAA более эффективно влияют на стимуляцию синтеза мышечного белка в первые 90 минут после тренировки и приема добавок, чем только BCAA или лейцин. В частности, аминокислоты EAA на 18% более эффективно, чем BCAA, содействовали активации важнейшего анаболического механизма, известного как путь mTOR, в течение первых 90 минут восстановления, и оставались на 40% эффективнее лейцина через 180 минут после окончания тренировки.

До или во время тренировки рекомендуется потреблять 1-2 порции EAA с содержанием минимум 1,8-3,0 г лейцина и по 0,9-1,5 г изолейцина и валина на дозу. Также рекомендуется потреблять EAA в течение дня или между приемами пищи для эффективного поддержания роста мышц.

Рыбий жир и Омега-3 для спортсменов: роль препаратов омега-3 при занятии спортом

Омега-3 — важнейший препарат для тех, кто занимается спортом. ПНЖК замедляют распад коллагеновых волокон суставного хряща, снимают воспаление суставов, связок и устраняют болевые ощущения.

Ежедневное потребление в детстве рыбьего жира активирует процессы костеобразования, а в зрелом возрасте ПНЖК препятствуют разрежению костной ткани.

ДГК и ЭПК сохраняют эластичность сухожилий, связок, суставного хряща, улучшают свойства внутрисуставной смазки.

В 2010 году в научном центре Геттисбурга (штат Пенсильвания, США) было проведено исследование о влиянии Омега-3 ПНЖК на метаболические процессы организма человека. В эксперименте принимали участие здоровые люди от 20 до 60 лет, ведущие активный образ жизни. Результаты показали, что регулярное потребление рыбьего жира (5-6 г в день) в течение шести недель значительно увеличивает мышечную массу, а также значительно уменьшает жировую.

Оказалось, что ДГК и ЭПК подавляют аппетит. Но что еще более поразило ученых — препараты Омега-3 снижают уровень кортизола (гормон, вырабатываемый надпочечниками, является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций). Кортизол повышает метаболический распад белка на более простые вещества, то есть ускоряет процесс окисления, протекающий с высвобождением энергии. Понижая уровень кортизола, ПНЖК позволяют спортсменам заниматься усиленными тренировками, во время которых «сжигается» жир и при этом наращивается мышечная масса.

Впоследствии японские ученые тоже подтвердили, что прием препаратов Омега-3 уменьшает жировые отложения путем снижения уровня кортизола.

Разгадка чудодейственной способности ПНЖК увеличивать мышечную массу кроется в следующем механизме: ДГК и ЭПК уменьшают концентрацию воспалительных цитокинов, которые вызывают деградацию белков. Благодаря рыбьему жиру в разы снижается распад белка, необходимого для построения мышц.

Эффект ЭПК и ДГК заключается еще и в том, что они подавляют ген, ответственный за синтез липидов.

Омега-3 положительно влияет на секрецию тестостерона, отвечающего не только за половую функцию, но и за биосинтез протеина, то есть за рост мышечной массы. А еще тестостерон — это мощный натуральный анаболик. И это далеко не все функции самого важного для мужчины гормона. Впрочем, тестостерон необходим и женщинам, ведь с его помощью достигаются ускоренный рост мускулатуры, усиленное образование эритроцитов, более быстрая регенерация тканей, улучшенный обмен веществ, крепость костей. Он помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями, быть уверенными в себе, сильными, выносливыми, сексуальными и… умными. Да, именно так, ведь тестостерон напрямую влияет на образование новых нейронных связей между клетками мозга. А это значит, что мы увеличиваем возможности своей памяти.

Но почему, спросите вы, именно Омега-3 так важна для выработки тестостерона? Дело в том, что основной строительный материал для этого гормона — аминокислоты и полиненасыщенные жиры. Их дефицит существенно влияет на уровень тестостерона в крови. Если аминокислоты мы получаем в достаточном количестве, потребляя мясо животных, то ЭПК и ДГК нам доступны только виде рыбьего жира. Так же для синтеза тестостерона нам нужен холестерин, который производится печенью из ПНЖК. И получается, что без препарата Омега-3 нам никак не обойтись. Спортсменам полезно знать, что рыбий жир снижает уровень «плохого» холестерина, нормализует артериальное давление, оказывает иммуномодулирующее, противовоспалительное и противоаллергическое действия, поднимает общий тонус организма, защищает сосуды и капилляры. Это мощный антиоксидант, который не позволяет радикальным формам кислорода уничтожать клетки нашего организма. Для тех, кто серьезно занимается бодибилдингом и тех, кто стремится поддерживать спортивную форму, Омега-3 — надежный помощник, который увеличит эффективность тренировок и придаст энергию вашему организму.



5 лучших добавок для роста мышц

Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Набирать силу и наращивать мышцы выходит далеко за рамки подъема тяжестей и переедания с избытком калорий. Организму также требуются определенные витамины, минералы и питательные вещества, которые помогают вам справляться с тренировками и способствуют набору мышечной массы.

Если вы хотите ускорить рост мышц или добавить что-то еще в свой ежедневный режим набора массы, вы попали в нужное место.Мы обсудим пять лучших добавок, которые ускоряют рост мышц, чтобы вы могли стать сильнее и быстрее.

Продолжайте читать, чтобы узнать о каждой из этих добавок.

1. Поддержка тестостерона вяза и ржи

Вяз и рожь может быть одним из новейших брендов в отрасли, но их продукты уже завоевали прочную репутацию. Бренд известен тем, что использует чистые, экологически чистые ингредиенты для создания добавок, которые содержат ключевые питательные вещества, необходимые человеческому организму для работы и улучшения его состояния.

Один из самых продаваемых продуктов Elm & Rye — Testosterone Support. Эта добавка состоит из шести основных ингредиентов, каждый из которых эффективен для поддержки и повышения здорового уровня тестостерона, а также поддерживает рост мышц и уровень энергии.

Он также не содержит глютена, ГМО, сои, молочных продуктов и консервантов.

Что в нем?

Elm & Rye Testosterone Support производится из уникальной смеси шести ингредиентов, в том числе:

  • Tribulus Terrestris

  • Chrysin 99%

  • Diindolylmethane

Каждый из этих ингредиентов способствует развитию естественная выработка тестостерона.Tribulus terrestris — это растительный ингредиент, который обычно используется в китайской и индийской медицине. В сочетании с другими ингредиентами трибулус способствует здоровому уровню тестостерона, а также увеличивает силу.

Корень эврикомы Лонг Джека — еще один полностью натуральный ингредиент. Также известное как тонгкат али, корни растения увеличивают мышечную силу, а также повышают уровень тестостерона в сыворотке крови.

Price Point

Бутылка Elm & Rye Testosterone Support стоит 84 доллара.99. В каждом флаконе 30 таблеток, что составляет около 2,83 доллара за таблетку. Все заказы в США отправляются бесплатно.

Хотя это не самый дешевый бустер тестостерона на рынке, когда вы покупаете его в Elm & Rye, вы можете быть полностью уверены, что тратите с трудом заработанные деньги на качественную добавку.

Чтобы сэкономить, зарегистрируйтесь в программе «Подпишись и сэкономь». Это сэкономит вам 20% на вашем заказе, в результате чего общая сумма снизится до 67,99 долларов США, или 2,26 доллара США за планшет.

2.Усилитель оксида азота от Snap Supplements

Дайте вашим мышцам топливо, в котором они нуждаются, с помощью усилителя оксида азота от Snap Supplements. Этот продукт поддерживает кровяное давление и помогает регулировать кровообращение. Было показано, что он улучшает функцию легких и респираторную систему, а также способствует укреплению иммунной системы.

Хотя это и не рекламируется как средство для набора мышечной массы, Nitric Oxide Booster именно это и делает. Дополнение было одобрено некоторыми из крупнейших имен в индустрии тяжелой атлетики, в том числе Петросом Арзуманидисом.Увеличивая кровообращение, Nitric Oxide Booster оптимально питает ваши мышцы во время тренировок. Это означает, что с каждым повторением мощность вашего тела будет увеличиваться!

Усилитель оксида азота также улучшает восстановление. Вы заметите, что ваши мышцы менее утомлены и вы более чем готовы приступить к тренировке следующего дня.

Что в нем?

Nitric Oxide Booster изготовлен из смеси всех натуральных растительных и растительных ингредиентов, в том числе:

Вместе эти ингредиенты поддерживают кровообращение, а также улучшают работу дыхательной системы. Муира Пуама использовался в течение сотен лет как натуральное тонизирующее средство. Он известен тем, что повышает драйв и выносливость.

Корень азиатского женьшеня хорошо изучен и имеет множество преимуществ, включая нормализацию уровня артериального давления и более здоровую систему кровообращения.

L-цитруллин и L-аргинин, две незаменимые аминокислоты, являются предшественниками оксида азота. Они работают за счет расширения кровеносных сосудов, что позволяет доставить большее количество кислорода и питательных веществ к органам и мышцам.

Price Point

Nitric Oxide Booster удобен в использовании. Каждая бутылка, содержащая 60 капсул (30 порций), стоит всего 27,95 доллара. При цене менее 1 доллара за порцию эта добавка — воровство. Вы можете сэкономить еще больше с помощью программы «Подпишитесь и сэкономьте», которая снизит ежемесячную стоимость до 23,95 долларов США или 0,79 доллара США за порцию.

3. 5% Nutrition становится больше с каждым днем ​​

На рынке существует бесконечное количество добавок для наращивания мышечной массы, но 5% Nutrition работала над созданием мощного легального продукта, который предлагает все преимущества, необходимые для наращивания мышечной массы. 5% Nutrition Bigger by The Day способствует синтезу белка, стимулирует выработку оксида азота и сокращает время восстановления.

5% Nutrition Bigger by The Day содержит мощный усилитель абсорбции, который увеличивает биодоступность, предлагая максимальное всасывание. Если вам нравятся хорошие интенсивные хардкорные тренировки, это добавка для вас.

Что в нем?

Bigger by the Day содержит уникальную смесь ингредиентов, включая витамины, минералы, травы и растительные вещества.Каждая капсула содержит:

Альфа-гидроксиизокапроновая кислота является антикатаболическим веществом, что означает, что она защищает мышцы, а также увеличивает синтез мышечного белка. 5a-Гидрокси-лаксогенин — это анаболическое соединение на растительной основе, которое ускоряет рост мышечной массы, расщепляет жировые клетки и увеличивает синтез белка.

Другие ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая, улучшают восстановление мышц после физических упражнений. Он также сводит к минимуму окислительный стресс и повреждение мышц у спортсменов.

Вместе эти ингредиенты работают для повышения уровня энергии, поддержки развития сухой мышечной массы и ускорения восстановления, так что вы можете вернуться в тренажерный зал, чувствуя себя лучше всего.

Price Point

5% Nutrition Bigger by The Day можно приобрести в нескольких интернет-магазинах пищевых добавок по цене 64,99 доллара США. Каждая бутылка содержит 90 капсул, которых достаточно, чтобы хватить как минимум на месяц, если принять максимальную дозу три таблетки в день. Хотя это не самая дешевая добавка, она также не самая дорогая.

Порция обойдется вам в 2,16 доллара, что является справедливой сделкой, учитывая качественные ингредиенты, содержащиеся в каждой капсуле.

4. Magnum Nutraceuticals Hard Muscle Builder

Ищете сильного мышца, который заставит вас чувствовать себя сильнее? Хотите набрать массу быстрее, чем когда-либо прежде? Если да, то обратите внимание на эту добавку для наращивания мышечной массы.

Magnum Nutraceuticals Hard Muscle Builder разработан для повышения уровня энергии, а также для более быстрого восстановления. В его состав входят три запатентованных ингредиента, которые увеличивают мышечную массу, а это значит, что никакая ваша тяжелая работа не пропадет даром.

Magnum Nutraceuticals Hard Muscle Builder повышает уровень тестостерона, снижая стресс и беспокойство. Если вы ищете добавку для наращивания мышечной массы, подтвержденную годами науки и исследований, это то, что вам нужно.

Получите телосложение, над которым вы работали!

Что в нем?

В отличие от других добавок для наращивания мышц, Hard Muscle Builder имеет короткий и простой список ингредиентов.Каждая капсула содержит:

  • Витамин D3

  • myHMB® (моногидрат бета-гидрокси-бета-метилбутирата кальция)

  • KSM-66® (экстракт корня Ашваганды, 5% витанолидов)

    • PureKIC® (альфа-кетоизокапроат кальция)

myHMB® предотвращает расщепление белка и истощение мышц. Это также улучшает производительность при упражнениях, чтобы вы могли набрать мышечную массу. Исследования показали, что HMB обладает эффектом сбережения азота, что означает, что он замедляет накопление лактата в крови.Результат? Больше времени для достижения VO2 max.

KSM-66® — это промышленная адаптогенная форма аюрведической травы ашваганда. Он значительно увеличивает силу и размер мышц благодаря своей естественной способности повышать уровень тестостерона. Этот ингредиент также снижает повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.

С PureKIC® вы можете выполнить больше повторений, не беспокоясь о повреждении мышц. Это соединение представляет собой кетокислоту. Он обладает антикатаболическим действием и улучшает азотный баланс при одновременном увеличении синтеза белка.Он даже способствует сжиганию жира, защищая организм от окислительного стресса.

Ценник

Hard Muscle Builder доступен по цене 44,99 доллара за бутылку. Каждая бутылка содержит 90 капсул, что соответствует месячной порции. Каждая порция стоит менее 1,50 доллара, что делает ее очень доступной.

При покупке у определенных розничных продавцов вам будет предоставлена ​​гарантия возврата денег. Если вы недовольны товаром, вы можете вернуть его и получить полную компенсацию.

5. Redcon1 Moab

Заключительные мысли

Для наращивания мышечной массы требуется много тяжелой работы и самоотверженности.Вы должны не только часами проводить в тренажерном зале, но и придерживаться диеты с высоким содержанием белка, которая способствует увеличению мышечной массы. Принимая добавку для наращивания мышечной массы, вы обнаружите, что набрать мышечную массу немного легче.

Мы настоятельно рекомендуем пять добавок из нашего списка. Elm & Rye Testosterone Support — лучший продукт для мужчин, которые хотят стать сильнее, но при этом похудеть. Однако любая из этих добавок поможет вам добиться желаемых результатов.

Создание совокупности доказательств

Просматривая семейную комнату, вы замечаете все признаки фанатика фитнеса: медицинские мячи, гантели, даже семифутовый комплект для тяжелой атлетики олимпийского стиля. Твоя улыбка. Вы наконец-то видите свой трицепс, может быть, даже одну-две детские мышцы живота, но вы хотите большего. Пошарив сайты по бодибилдингу, выяснилось, что пищевые добавки могут быть уловкой, следующим шагом в построении вашей программы бодибилдинга.

Но так ли это на самом деле?

Сюзанна Смит, сертифицированный спортивный диетолог из Калифорнийского университета в Сан-Диего, говорит, что есть научные доказательства того, что некоторые добавки могут улучшить спортивные результаты. Однако продукты следует выбирать на основе доказанной безопасности и эффективности.

«Существует множество исследований, показывающих, что такие добавки, как креатин, могут улучшить производительность и мышечную силу во время высокоинтенсивных коротких интервальных упражнений», — сказал Смит, который помогает спортсменам правильно использовать спортивные добавки. «Но прежде чем тратить деньги на добавки, посмотрите на свой рацион. Сначала набери, что ты ешь.

Смит, член команды экспертов по спортивной медицине, считает, что простой сбалансированной диеты может быть достаточно, чтобы дать необходимый импульс. Если у вас есть холодильник, полный продуктов, богатых белком, фруктов и овощей, вы на правильном пути.

«Нельзя сказать, что пищевым добавкам нет места в тренировках. Это зависит от того, какой вы спортсмен. Если вы воин на выходных, использование добавок, чтобы получить несколько секунд пользы, может не окупиться », — сказал Смит. «Должна быть конкретная причина, по которой вы принимаете добавку, например, улучшение восстановления, скорости и силы перед соревнованиями. Четко сформулируйте свои цели и ставьте цели. Как только вы достигнете своей цели, откажитесь от добавки. По мере того, как в течение года меняются тип тренировок и их интенсивность, меняется и ваше питание и использование пищевых добавок.”

Спортсмены часто принимают добавки до или после тренировки, которые способствуют росту и восстановлению мышц. Продукты легко приобрести в магазинах диетических продуктов или в Интернете. Среди наиболее часто используемых добавок — аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), креатин, бета-аланин и малат цитруллина.

Аминокислоты с разветвленной цепью — это питательные вещества, которые содержатся в мясе, молочных и бобовых продуктах. В их состав входят лейцин, изолейцин и валин, которые, как известно, улучшают работоспособность и минимизируют разрушение белка и мышц во время упражнений.

«Аминокислоты с разветвленной цепью действительно обладают явными преимуществами для стимуляции роста и восстановления мышц», — сказал Смит. «Но имейте в виду, что до сих пор не ясно, является ли добавка BCAA более эффективной, чем цельные белки, поскольку цельные белки, такие как сыворотка, содержат достаточно BCAA. Если вы в течение дня едите продукты, богатые белком, вам может не потребоваться дополнительная добавка ».

Креатин — это соединение, содержащееся в пище. Он также может вырабатываться в печени, поджелудочной железе и почках. Наше тело хранит большую часть креатина в мышцах, где он используется для выработки энергии для коротких высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или тяжелая атлетика.Добавки креатина могут увеличить запасы в мышцах и обеспечить большую силу и мощь во время тренировок или соревнований. Хотя креатин может способствовать росту мышц, некоторые пользователи жалуются на увеличение веса воды до четырех фунтов.

«Креатин действительно следует использовать, когда вы планируете короткие, интенсивные повторяющиеся упражнения», — сказал Смит. «От 20 до 30 процентов пользователей не отвечают на добавку. Если вы все же попробуете, примите рекомендованную дозировку и обратите внимание на любую дополнительную пользу.Возможно, твоим мышцам достаточно еды.

Бета-аланин — это аминокислота, необходимая для производства карнозина, соединения, строящего белок, которое предотвращает накопление кислот в мышцах. Известно, что бета-аланин улучшает физическую работоспособность и задерживает мышечную усталость, так что можно сделать больше повторений. Некоторые пользователи сообщают о покалывании или покалывании кожи после использования, особенно на лице и в ушах. Длится недолго и уменьшается.

«Цитруллин малат — еще одна многообещающая заменимая аминокислота, которая борется с усталостью», — сказал Смит.«Он помогает вывести из организма аммиак, так что усталость не возникает так быстро. Используя эту добавку, спортсмены могут работать дольше, повышать выносливость и быстрее восстанавливаться с меньшей болезненностью ».

Смит говорит, что если вы здоровы, без ранее существовавших заболеваний почек или печени, исследования не показывают побочных эффектов от этих добавок, но всегда проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы или если вы принимаете лекарства по рецепту.

Смит также предупреждает пользователей, что нужно учитывать источник их добавок.

«Добавки не регулируются так же, как еда FDA. Были случаи, когда продукт был загрязнен загрязняющими веществами или был просто наполнителем. На всякий случай ищите добавки, которые проверены третьей стороной », — сказал Смит.

Сторонние испытания продукта подтверждают, что то, что рекламируется на этикетке, действительно находится в капсуле или порошке.

Смит предлагает искать печати у организаций, которые проверяют добавки на наличие запрещенных веществ, таких как NSF.org, Осознанный выбор и ConsumerLab.com.

Чтобы узнать больше о представленных медицинских специальностях, посетите:

Спортивная медицина

Какие витамины полезны для здоровья мышц ?: Здоровье Медицина одной семьи: Семейная медицина

Вы, наверное, много слышали о витаминах и их роли во многих основных функциях организма. Например, витамин А необходим для здоровья глаз. Витамин D поддерживает вашу иммунную систему и помогает бороться с болезнями.Для непосвященных некоторые витамины также играют важную роль в росте и восстановлении мышц. Давайте взглянем на самые важные витамины для здоровья мышц:

Витамин D необходим для нормального функционирования ваших мышц. Согласно исследованию, дефицит витамина D приводит к проксимальной слабости и снижению мышечной массы. Это также увеличивает риск падения. Витамин D можно использовать, чтобы помочь пациентам, страдающим от мышечной боли или слабости. Добавление витамина D также может оказаться полезным для пожилых людей, поскольку они более склонны к падению.

Витамин А играет важную роль в росте мышц. Этот витамин необходим организму для синтеза белка. Этот процесс необходим для увеличения мышечной массы. Витамин А также помогает в выработке тестостерона у мужчин. Высокий уровень тестостерона важен для наращивания мышечной массы у мужчин. Третье преимущество витамина А — это роль, которую он играет в укреплении структуры ваших мышц. Это достигается за счет того, что клетки быстрее достигают зрелости. Он также способствует здоровью костей, что обеспечивает поддержку вашим мышцам.

Это еще один важный витамин для здоровья мышц. Он действует как антиоксидант и помогает защитить ваши мышцы от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Витамин С также играет жизненно важную роль в образовании коллагена. Это важный структурный белок, который содержится в вашей коже, мышцах, костях и сухожилиях. Он образует каркас, который помогает укрепить и укрепить ваше тело. Недостаток витамина С автоматически снижает выработку коллагена. Среди прочего, это может привести к ухудшению здоровья мышц.

Витамин Е важен для построения сильных мышц. Он играет жизненно важную роль в восстановлении плазматической мембраны клетки. Это особенно важно для мышечных клеток. Плазматическая мембрана этих клеток рвется чаще. Если эту мембрану не отремонтировать, это может привести к гибели клеток. В конце концов, это может привести к истощению мышц.

Недостаток витамина Е также может привести к снижению мышечной силы и слабости. Кроме того, он играет важную роль в борьбе с окислительным стрессом.

Витамины играют важную роль в росте и восстановлении мышц. Они действуют на клеточном уровне и способствуют таким функциям, как уменьшение окислительного стресса, образование коллагена и восстановление мембран. Они также помогают увеличить мышечную массу и укрепить структуру.

Если вам требуются дополнительные рекомендации по приему витаминов для здоровья мышц, мы рекомендуем вам записаться на прием к врачу в Health One Family Medicine. Посетите https: //www.healthonemedicine.com или позвоните (469)262-5762, чтобы записаться на прием.

Автор

Здоровье одной семьи

Убедитесь, что вы получаете эти витамины для роста мышц, когда пытаетесь набрать массу — VIM

Набирание массы — это процесс, который требует небольшой самоотдачи и большой подготовки. Чтобы прийти в форму, нужно не только регулярно ходить в спортзал, но также важно учитывать аспекты вашего образа жизни, которые мешают вашему здоровью.

Когда вы найдете то, что вам нужно изменить, нужно провести небольшое исследование, чтобы узнать, чем заменить эти вредные привычки. Одно огромное препятствие для многих людей — это здоровое питание.

Важно знать, какие продукты способствуют достижению ваших целей в отношении здоровья, а какие — сдерживают. В этой статье мы поговорим о витаминах для роста мышц, изучим продукты и добавки, которые их содержат, а также методы, как придерживаться диетических изменений.

Приступим:

Ключевые витамины для роста мышц

Начиная тренировку, обратите внимание на тот факт, что ваш первоначальный всплеск вдохновения продлится только определенное время.Мы воодушевляемся, когда вносим в жизнь позитивные изменения, и это волнение может подтолкнуть нас к первым тренировкам.

Однако через некоторое время тело начинает приспосабливаться к изменениям, которые вы ему претерпеваете. Во время тренировки вы расходуете намного больше энергии, чем обычно, и вашему организму приходится работать сверхурочно, чтобы восстановить ткани, которые вы тренируете.

Вот почему так много людей терпят крах и сдаются. Успешный распорядок дня требует внесения необходимых изменений в свой рацион. Это означает, что вам нужно больше узнать о питании и определить области, в которых вам необходимо поддерживать свой рацион добавками.

Базовый ускоренный курс по диете для набора мышечной массы научит вас придерживаться хорошо сбалансированной диеты, не экономящей на углеводах. Кроме того, вы должны добавлять полноценные белки почти в каждый прием пищи.

Однако ваш напряженный распорядок дня может не позволить вам тщательно готовить все блюда. Это означает, что вы можете упустить витамины, необходимые для роста и восстановления мышц.

Давайте рассмотрим некоторые витаминные добавки, которые могут вам понадобиться для достижения ваших целей по увеличению массы тела.

Витамин B12

Витамин B12 выполняет ряд функций в организме. Что касается бодибилдинга, этот витамин помогает отправлять кислород в мышцы, когда они используются. Он также способствует выработке красных кровяных телец.

Итак, нормальное количество B12 гарантирует, что ваш двигатель будет смазан маслом и будет работать без сбоев. Если вы не можете направить достаточное количество крови к целевым мышцам, они будут более подвержены повреждениям и будут меньше расти.

Кальций

Людям, не потребляющим продукты животного происхождения, может быть трудно получить достаточно кальция.Однако его можно найти в таких продуктах, как миндаль и некоторые семена.

Кальций помогает телу укреплять кости, но также помогает сокращать мышцы и перерабатывать энергию. Сбалансированный уровень кальция поможет вам во время тренировок, что приведет к большей отдаче.

Кроме того, ваши кости принимают на себя большую нагрузку при поднятии тяжестей, поэтому разумно сделать все возможное, чтобы они были такими же сильными, как и ваши мышцы.

Белок

Большая часть необходимого нам белка должна поступать с пищей.Однако у вас могут быть ограничения, которые мешают вам получать достаточно полноценных белков.

Нашему организму абсолютно необходим белок для развития и поддержания мышечной массы. Белок состоит из 13 незаменимых аминокислот, которые работают вместе, чтобы наш организм функционировал должным образом. Источники белка, содержащие все 13 кислот, называются «полноценными белками».

Однако во многих источниках содержится лишь несколько незаменимых аминокислот. Вот почему важно употреблять несколько разных источников белка, если вы не едите мясо.Мясо почти всегда содержит полноценные белки.

Если вы вегетарианец или веган или просто не употребляете много мяса, белковые добавки могут быть для вас отличным вариантом. Вы также можете увеличить потребление белка вместо добавления углеводов в свой рацион.

Больше углеводов обычно приводит к большему набору мышц, но вы также можете набрать массу, добавив белок.

Витамин C

Витамин C помогает вашему телу расщепляться и использовать углеводы для получения энергии во время тренировки. Это также отличный антиоксидант, который может поддерживать ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему, когда вы напрягаете их физическими упражнениями.

Это также отличный усилитель иммунной системы.

Креатин

Креатин — отличный витамин для мышц. Он создается в вашем теле, поэтому не содержится во многих продуктах. Его функция — посылать энергию вашим мышцам, когда вы ими пользуетесь.

Он помогает вам работать во время тренировки, а также побуждает ваше тело к росту мышц. Вы увидите результаты с креатином, а он известен как очень безопасная добавка.

Если ваша цель — нарастить большую мышечную массу, и вы подумываете о химических добавках, которые заставляют ваше тело работать в полную силу, сначала попробуйте креатин.Это намного безопаснее, чем некоторые из имеющихся на рынке лекарств, и естественным образом работает, обеспечивая отличные результаты.

Соблюдайте диету

Постарайтесь составить конкретный план своей диеты перед началом тренировки. Вы почувствуете истощение сил сразу же, когда начнете тренироваться, поэтому обязательно подготовьте свое тело со всем здоровым топливом, которое ему нужно, чтобы преуспеть.

Изучите свой план диеты и реалистично взгляните на то, чего вы можете ожидать от себя. Например, вам может быть трудно получить достаточное количество белка в своем рационе, или у вас может быть сладкое место для фаст-фуда, в котором вы не уверены.

Закажите соответствующие добавки после того, как оцените свой новый план диеты. Кроме того, приготовьтесь ошибиться один или два раза. Это естественно, чтобы вернуться к старым привычкам, но важно снова встать на ноги и не слишком жестко относиться к себе.

После того, как вы перешли на диету, отправляйтесь в спортзал и начинайте наращивать мышцы!

Нужна небольшая помощь с диетой?

Если вы новичок в «здоровом питании», не волнуйтесь слишком сильно. Вы не одиноки, и мы здесь, чтобы помочь вам получить информацию и дополнения, необходимые для достижения успеха.

Посетите наш сайт, чтобы получить больше витаминов для роста мышц и идеи о том, как не сбиться с пути к своим целям в отношении здоровья.

Три лучших питательных вещества и витамина для наращивания мышечной массы

Общеизвестно, что когда вы начинаете тренироваться для наращивания мышечной массы, ваши потребности в белке повышаются. Однако белок — далеко не единственный элемент питания, играющий роль в наращивании мышечной массы.

Чтобы узнать, что еще вам следует учесть, мы спросили Керри Мейджор, диетолога, квалифицированного личного тренера и автора книги The Dietitian Kitchen: Nutrition for a Healthy, Strong and Happy You .

Какие микронутриенты, помимо белка, играют важную роль в наращивании мышечной массы?

Необходимо много витаминов и минералов, чтобы ваше тело могло эффективно заниматься в тренажерном зале, а вы могли наращивать мышцы. Большинство из них необходимы только в небольших количествах, которые можно легко получить с помощью сбалансированной диеты. Однако, как указано в позиционном документе трех основных органов по питанию Северной Америки, есть три — железо, кальций и витамин D — которые играют важную роль в оптимизации производительности и могут потребоваться в больших количествах при тренировках.

Железо: Быстрый рост мышц — один из распространенных факторов, которые могут отрицательно повлиять на уровень железа, что не способствует дальнейшему росту мышц. Как объясняют авторы статьи: «Дефицит железа, с анемией или без нее, может нарушить мышечную функцию и может ограничить способность мышц работать так же эффективно, что приведет к ухудшению адаптации к тренировкам и спортивным результатам».

Увеличение потребления железа с пищей — правильный способ борьбы с этим. Железо содержится в животных (гем) и растительных (негем) источниках.Гемовое железо, содержащееся в мясе, таком как говядина, баранина и свинина, легче усваивается организмом. К негемным источникам относятся бобовые и бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, злаки, тофу, а также зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи и капуста, а также он содержится в орехах и сушеных фруктах. Если вы едите негемное железо, употребление его с продуктами, богатыми витамином С, в том числе зелеными овощами, помогает организму легче усваивать железо.

Витамин D: Это витамин, который вместе с другими минералами способствует укреплению здоровья мышц, среди прочего, и его дефицит может отрицательно сказаться на спортивных результатах.

Хотя витамин D можно потреблять через определенные продукты, наш организм вырабатывает большую часть витамина D за счет солнечного света, и в Великобритании всем взрослым рекомендуется подумать о ежедневном приеме 10-микрограммовых добавок осенью и зимой, когда мало солнечного света. . Старайтесь придерживаться диеты, богатой продуктами, содержащими витамин D, и проводить некоторое время на солнце, но придерживайтесь рекомендуемой суточной дозы — убедитесь, что любая добавка, которую вы покупаете, не имеет дозы более 10 мкг (много), чтобы предотвратить чрезмерное потребление.

Кальций: Этот минерал имеет решающее значение для здоровья костной ткани, а также необходим для здорового функционирования мышц и нервов, что означает, что он играет решающую роль в спортивных достижениях.

Недостаток кальция может идти рука об руку с такими вещами, как ограничение потребления калорий или отказ от молочных продуктов. Вы можете принимать добавки с кальцием, но это следует делать только по рекомендации диетолога.

Нужно ли вам принимать добавки, чтобы получить эти микроэлементы?

Если вы придерживаетесь сбалансированной и разнообразной диеты, обычно нет необходимости в добавках.Однако могут быть случаи, когда люди не получают достаточного количества питательных микроэлементов, когда добавки будут полезны. Примеры: вы часто ограничиваете потребление калорий, практикуете диету для экстремального снижения веса, полностью исключаете группы продуктов или придерживаетесь недостаточно сбалансированной диеты.

Если требуется добавка одного микронутриента, это должно проводиться под руководством врача и / или диетолога и, как правило, подходит только для коррекции клинически определенной медицинской причины.

Соблюдая хорошо сбалансированную диету с упором на разнообразие, вы можете избежать дефицита питательных микроэлементов и получить преимущества многих других стратегий питания, способствующих повышению производительности. Прием витаминных и минеральных добавок, если не было ранее существовавшего дефицита, не улучшает спортивные результаты.

Стоит ли принимать поливитамины, если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале и стремитесь нарастить мышцы?

Мультивитамины не рекомендуются для населения в целом и в большинстве случаев не требуются.Многие поливитамины могут содержать сверх нормы потребления питательных веществ (RNI) для определенных микронутриентов, которые, если принимать их вместе с диетическими источниками, могут подвергнуть вас риску чрезмерного потребления и связанных с этим потенциальных побочных эффектов.

Основное внимание следует уделять сбалансированной диете, которая содержит достаточно калорий для удовлетворения ваших энергетических потребностей и включает разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и достаточное количество жиров.

Противовоспалительные препараты могут подавлять рост мышц — ScienceDaily

Долгосрочное использование безрецептурных противовоспалительных препаратов может подавлять рост мышц у молодых, здоровых людей, занимающихся силовыми тренировками, согласно данным новое исследование Каролинского института, сообщающее о влиянии ибупрофена на скелетные мышцы, опубликованное в Acta Physiologica .

Большинство мягких обезболивающих и жаропонижающих безрецептурных препаратов, кроме парацетамола, относятся к типу НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты). Эти препараты являются одними из наиболее широко потребляемых в мире, и все они ингибируют так называемые ферменты ЦОГ.

В настоящем исследовании здоровые мужчины и женщины в возрасте от 18 до 35 лет были случайным образом разделены на две группы: одна принимала относительно высокую дозу НПВП (1200 мг ибупрофена, что является нормальной дозой за 24 часа), а другая — относительно низкая доза (75 мг ацетилсалициловой кислоты) каждый день в течение восьми недель.В тот же период участники также занимались контролируемыми силовыми упражнениями для мышц бедра два-три раза в неделю. Затем исследователи измерили некоторые переменные, такие как рост мышц, мышечная сила и противовоспалительные маркеры в мышцах. Было обнаружено, что через восемь недель увеличение объема мышц, измеренное с помощью МРТ, было в два раза больше в группе низких доз аспирина, чем в группе высоких доз ибупрофена.

«Результаты чрезвычайно интересны, поскольку противовоспалительные препараты широко распространены во всем мире, не в последнюю очередь среди элитных спортсменов и людей, ведущих активный отдых», — говорит главный исследователь Томми Лундберг, научный сотрудник отделения лабораторной медицины Каролинского института.«Мы решили изучить влияние ибупрофена, поскольку это наиболее хорошо изученное противовоспалительное средство на рынке, но мы считаем, что высокие дозы всех типов НПВП, отпускаемых без рецепта, имеют схожий эффект».

Мышечная сила также снижалась при приеме высоких доз противовоспалительных препаратов, но не в такой выраженной степени. Анализ биопсии мышц показал, что классические маркеры воспаления подавлялись в мышцах группы ибупрофена.

«Это говорит о том, что процессы мышечного воспаления в сочетании с силовыми тренировками полезны для долгосрочного развития новой мышечной массы, по крайней мере, у молодых», — говорит д-р Лундберг.«Наши результаты показывают, что молодые люди, которые тренируются с отягощениями для увеличения своей мышечной массы, должны избегать регулярных высоких доз противовоспалительных препаратов».

Результаты частично противоречат исследованиям среди пожилых людей, которые показали, что противовоспалительные препараты могут защитить от возрастной потери мышечной массы. Таким образом, исследователи полагают, что механизм регулирования мышечной массы у пожилых и молодых людей различается.

История Источник:

Материалы предоставлены Каролинским институтом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

4 причины, по которым вам нужны добавки для поддержки ваших тренировок по бодибилдингу — Sports Medicine Weekly

Опубликовано: 05-ноя-2020

Бодибилдинг использует непрерывные прогрессивные тренировки с отягощениями для увеличения и развития мышц из эстетических соображений. Человек, который занимается такой деятельностью, обычно известен как профессиональный бодибилдер.Бодибилдинг эволюционировал с годами, от скромных корней наращивания мышц рук до нынешнего упора на наращивание груди, спины, бицепсов и трицепсов. Многие люди, увлеченные бодибилдингом, участвуют в соревнованиях по бодибилдингу или поддерживают свою физическую форму. Другие делают это для развлечения, чтобы провести время со своими сверстниками или улучшить свое общее состояние здоровья.

Есть несколько составляющих бодибилдинга. Основным компонентом является программа силовых тренировок, которая дает мышцам необходимый стимул для роста.Мышечные группы, такие как подколенные сухожилия, квадрицепсы, квадрицепсы, икры и бицепсы, становятся целевыми с помощью силовых тренировок. Это достигается с помощью различных упражнений, в том числе пауэрлифтинга, подъема с частым повторением (ЧСС), сложных упражнений и изолирующих упражнений. Каждое из этих упражнений предназначено для определенной группы мышц и часто выполняется до изнеможения. Когда группа мышц полностью устала, пора отдохнуть и дать ей возможность восстановиться, прежде чем переходить к следующей тренировке.

Бодибилдеры не полагаются только на упражнения, чтобы привести в тонус и улучшить свое телосложение; правильное питание тоже важно. Добавки для тренировок по бодибилдингу существуют уже давно. Как следует из названия, добавки принимаются, чтобы восполнить пробелы в питании и максимизировать эффект от каждой тренировки для построения здоровых и сильных мышц.

4 причины принимать добавки для бодибилдинга

Есть много причин, по которым вам нужны добавки, такие как сокращение стека SARM, для поддержки ваших тренировок по бодибилдингу.Это:

Когда вы собираетесь заниматься бодибилдингом, вы поднимаете больше, чем ваше тело может выдержать. Таким образом, есть риск того, что тело сломается или поранится. Когда это происходит, мышцы тела теряют свою силу, и тогда вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь добиться прогресса. Чтобы продолжать заниматься бодибилдингом на высоком уровне, вам нужно будет принимать некоторые добавки. Они могут быть в форме таблеток или напитков, предназначенных для ускорения метаболизма.Когда у вашего тела есть здоровое количество энергии для сжигания, вы сможете поддерживать гораздо более высокий уровень энергии, что позволит вам тренироваться чаще.

Многие люди принимают добавки, чтобы улучшить свои результаты во время тренировок по бодибилдингу. Одной из самых известных добавок, используемых бодибилдерами, является креатин. Креатин дает вашему телу энергию, позволяя наращивать мышечную массу

Есть еще несколько добавок для бодибилдинга.Некоторые из них могут помочь с энергией, некоторые могут помочь с восстановлением после тренировок, а некоторые предназначены для хорошего прироста силы.

Для развития сухих мышц критически важно избавиться от лишнего жира.

Креатин — популярная добавка. Это помогает ускорить метаболизм, а также помогает набрать вес. Это основные преимущества креатина. Однако это также может помочь укрепить иммунную систему и повысить уровень выносливости. Поскольку это также аминокислота, она может помочь нарастить мышцы быстрее, чем большинство других добавок.Вот почему это популярная добавка среди бодибилдеров.

Если вы еще не начали заниматься бодибилдингом, вам следует начать сегодня и искать добавки, содержащие креатин. Это один из самых простых и эффективных способов быстро набрать вес и нарастить мышцы. Приложив небольшое усилие, вы можете увеличить размер и силу своих мышц.

  • Помогает улучшить мышцы

Использование пищевых добавок для бодибилдинга — отличный способ стимулировать рост и развитие мышц.Их много на современном рынке, и вам следует искать добавки, которые содержат все необходимые витамины для правильного роста клеток.

Протеиновые добавки — это естественный способ повысить уровень белка и, в конечном итоге, улучшить рост мышц. Белок необходим для развития мышц и повышает способность вашего тела наращивать мышечную массу и силу. Витамины для роста мышц обладают теми же свойствами, что и добавки для бодибилдинга. Они включают глютамин, витамины B-комплекса, ниацин и рибофлавин.

Белок — одно из трех основных питательных веществ, которые организм использует для подпитки мышц. Таким образом, это используется для восстановления и роста мышц, которые необходимы для вашего общего режима бодибилдинга. Белковые добавки великолепны, потому что они обеспечивают ваше тело необходимым количеством белка для этих нужд. Помимо белка, эти добавки также могут снабжать ваше тело другими питательными веществами, которые помогают вашим мышцам восстанавливаться и расти. В результате вы будете более успешны в наборе нужного веса и мышечной массы.

Кроме того, сывороточный протеин — это исключительно здоровый способ добавить больше протеина в свой рацион. Это качественный источник белка, который эффективно усваивается и усваивается организмом человека. Это особенно важно для спортсменов, бодибилдеров или людей, которым необходимо набрать мышечную массу и силу, одновременно теряя жир.

Также важно принимать хорошие добавки в сочетании с ограничивающей диетой. По мере того, как ваше тело становится сильнее, тем больше питательных веществ вам понадобится для более интенсивных тренировок.

Еще одна важная часть приема добавок для бодибилдинга — это то, что они могут содержать минералы и микроэлементы. Это может помочь улучшить иммунную систему, увеличить скорость роста мышечной ткани и сделать вашу кожу моложе. Минералы и микроэлементы также могут помочь улучшить пищеварение, кровяное давление и обмен веществ.

Еда на вынос

При выборе добавок для бодибилдинга важно понимать, что, как и все остальное, что вы кладете в рот, принимать эти добавки также следует в умеренных количествах.Чрезмерное употребление чего-либо, независимо от того, насколько оно полезно для здоровья, в конечном итоге может оказаться пагубным. Таким образом, вы не хотите перебарщивать с добавками. Если вы это сделаете, вы можете в конечном итоге причинить себе больше вреда, чем пользы.

Сказав это, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для бодибилдинга. Они знают о вашей истории болезни и вашем текущем состоянии здоровья, поэтому могут порекомендовать лучшие продукты для использования, те, которые не подвергнут риску ваше здоровье и от которых вы могли бы извлечь наибольшую пользу.Сегодня существует огромное количество разнообразных добавок, и было бы ошибкой покупать только любой продукт, который вам попался. Таким образом, действительно стоит быть осторожным при выборе добавок для бодибилдинга.

Паула Гибсон:
Паула Гибсон пишет статьи в Интернете с семнадцати лет. Сейчас Пауле двадцать три года, и у нее появилось несколько преданных читателей по всему миру благодаря ее способности писать высококачественные статьи о спорте и здоровье. Помимо писательского мастерства, Паула также увлечена готовкой и пробует экзотические блюда.

Сообщение «Четыре причины, почему вам нужны добавки для поддержки тренировок по бодибилдингу» впервые появилось на еженедельнике Sports Medicine Weekly.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *