Увеличение мышечной массы. Протеины, аминокислоты, тестобустеры. — Ozon Клуб

Почему не растут мышцы? У тебя регулярные тренировки, ты стараешься есть много белка, соблюдаешь режим питания, а мышц, как не было, так и нет или их рост слишком медленный? Такая ситуация часто возникает и у новичков и у опытных спортсменов любого пола и возраста. Но к счастью процесс этот давно изучен и его можно контролировать, а главное корректировать. Первое, что нужно сделать — это разобраться в своём рационе. В нём должно быть достаточное количество витаминов, минералов и аминокислот. При неполноценном питании будет наблюдаться ухудшение самочувствия, а значит пострадает качество тренировок, что прогнозируемо замедлит рост мышц.

GLS Pharmaceuticals

15 Июля

Наши мышцы состоят из белка (протеина) и если организм не получает необходимое количество протеина во время или после тренировки, то желаемого результата можно не увидеть.

Рекомендуемая норма потребления белка до двух граммов на килограмм массы тела человека. Для новичков эта норма немного завышена, но постарайтесь соблюдать эти параметры.

Следующий вопрос — где взять необходимые микроэлементы и аминокислоты?

Ведь в том количестве, в котором они нужны, из еды их получить достаточно сложно. На помощь приходят различные добавки к ежедневному рациону..

Давайте рассмотрим, какие именно нужны добавки спортсмену, который хочет видеть результат в виде растущей мышечной массы.

Аминокислоты. “Кирпичики” для построения тела.

Аминокислоты — это строительный материал для белка, а из белка строится любой живой организм. Процесс образования белка идёт постоянно, поэтому, если в организме есть недостаток какой-либо из аминокислот, то процесс создания замедляется.

Аминокислоты делятся на три группы:

Незаменимые. Это кислоты, которые не могут быть синтезированы в организме.

Защищает мышечные ткани от распада, помогает быстрее восстанавливаться после тренировки. Повышает уровень инсулина в крови, его усиленная выработка также помогает росту мышц. Стимулирует выделение гормона роста.

Бесценна в контексте спортивной добавки. Участвует в синтезе глицина и серина, которые производят коллаген, эластин и мышечную ткань. Помогает выдерживать повышенные нагрузки и быстро восстанавливаться после них. Предотвращает ожирение печени. Повышает концентрацию внимания, работоспособность.

Она непосредственно участвует в строительстве мышечной ткани, не только как структурный компонент, но и управляет самим процессом синтеза протеинов. Анаболическое действие метионина способствует эффективному набору мышечной массы. Уничтожает жировые отложения, особенно в печени. Из метионина синтезируется креатин, который повышает выносливость.

2. Заменимые аминокислоты. Вырабатываются организмом самостоятельно. Некоторые соединения производятся в небольших количествах, поэтому спортсменам необходимо принимать их дополнительно.

Не входит в состав белковых соединений, а участвует выработке соматропина (гормона роста). Этот гормон отвечает за рост, а также за анаболизм. Орнитин увеличивает синтез протеинов и, соответственно, мышечную массу. Орнитин благотворно влияет на нервную систему, делая человека менее возбудимым и раздражительным, благодаря тому, что с помощью него из организма выводятся токсичные азотосодержащие вещества из организма.

3. Условно-незаменимые аминокислоты. Могут вырабатываться в организме, но в том количестве, которого будет недостаточно для выполнения своих функций. Дополнительный приём обязателен.

Входит в состав белка и необходима для роста мышц и поддержки иммунной системы. Глютамин повышает концентрацию гамма-аминомасляной кислоты в организме, что улучшает умственную деятельность и память. Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает состояние перетренированности.

В организме аргинин подвергается воздействию системы ферментов, которые синтезируют из него оксид азота. Азотистый обмен регулирует тонус сосудов от чего зависит артериальное давление и питание всех органов и тканей, включая мышцы. Ускоряет метаболизм, участвует в жировом обмене, помогает сжечь лишний жир и улучшить формирование мышечной массы.

Настоящая мужская добавка — тестобустер!

Тестобустеры часто путают по действию с такой добавкой, как стероиды. В отличие от стероидов, которые всего лишь искусственно раздувают мускулы, тестобустеры увеличивают физическую силу. Увеличивается выносливость, соответственно тренировки длятся дольше, легче поднимается больший вес и мышцы растут естественным путём.

Главное преимущество тестобустера — это натуральный состав!

D-Аспарагиновая кислота.

Основная польза заключается в ее способности повышать производство тестостерона, гормона роста. Повышает эффективность уже имеющегося у мужчины тестостерона;

Экстракт Пажитника.

Поддерживает иммунитет, ускоряет обменные процессы, повышает либидо, снижает уровень сахара в крови, улучшает аппетит, нормализует артериальное давление, улучшает работу сердечно-сосудистой системы;

Принимает участие в синтезе половых гормонов. Нужен для работы иммунной системы. Останавливает распад тестостерона и его трансформацию в эстроген.

Тренироваться без хорошего полноценного питания — это всё равно, что строить дом с постоянной нехваткой стройматериалов. Прогресс конечно будет, но медленный.

Поэтому с пищей обязательно рекомендуется принимать аминокислоты в комплексе. Мужчинам стоит добавить в свой рацион бустер тестостерона дополнительно, тогда результат своих трудов вы увидите гораздо быстрее.

Что пить для роста мышц: основы основ

Привет дюжим парням и грациозным дамам! На связи Иван Устинов и я приветствую вас на своем ресурсе. Сегодня речь пойдет о спортивном питании, довольно популярной теме, а именно о том, что пить для роста мышц. Вопрос действительно стоящий, так что попытаемся раскрыть тему как можно лучше и понятней.

Сейчас мы будем знакомиться с напитками для наращивания мышц, витаминами которые будут наши мышцы стимулировать, и еще со всякой «требухой» в этой теме. По поводу «требухи» я конечно же шучу, потому что все очень серьёзно. Но не будем ходить вокруг да около. Начнем…

Протеин

Протеин — популярный и известный всем, даже людям только подумывающим примкнуть к бодибилдингу. Например, он является источником строительного материла не только для мышц но и для синтеза тестостерона (важнейшего мужского гормона), так необходимого для энергичных и эффективных тренировок.

Он же дает мощный толчок к восстановительным способностям наших мышечных волокон. Короче крутая это штука, ну вы поняли… Да и вообще биодобавки для роста мышц — это огромная сила при использовании этого с мозгами.

Несмотря на то, что видов протеинов существует немало (более подробно об этом читайте здесь), многие употребляют лишь несколько основных видов белка: сывороточный и казеиновый. Первый пьют парни до и после тренировок для интенсивных занятий и ускоренного восстановления мышечной массы, потому что этот вид белка быстро усваивается и сразу дает в мышцы сырье для роста.

Второй можно принимать перед сном, так как он усваивается долго и в течении всего сна способен питать поврежденные тренировкой мышцы. В этом основное преимущество казеинового протеина перед сывороточным. Впрочем как оказалось — казеин не так уж крут. Об этом подробнее я писал в этой статье.

Схема употребления: сывороточный протеин, смешанный с водой или соком принимать за тридцать минут до занятий для подпитки мышц и после тренировки в объеме от 20 до 30 граммов вместе с углеводами, чтобы закрыть метаболическое окно. Обязательный приём белка – после пробуждения. Многие употребляют на голодный желудок порцию ВСАА-аминокислот, это более дорогая но более рафинированная и эффективная форма белка, которая усваиваться очень быстро.

Гейнер

В качестве белковых и углеводных смесей подойдут гейнеры. Во время интенсивных нагрузок тело теряет большое количество энергии. Энергетические запасы находятся в мышечных тканях – в гликогене. Но его хватает организму примерно на 45 минут тренировки, потом он заканчивается и начинается разрушение ткани, наши мышцы также лупит кортизол.

Чтобы избежать этого нежелательного момента, нужно принимать гейнеры. Гейнеры способствуют увеличению жировой ткани, поэтому следите за дозировкой: нельзя его употреблять на завтрак, рекомендовано же за полчаса до тренировки и незадолго после нее. Вот более подробная статья о гейнерах, почитайте.

Креатин

Не последнюю роль в строении тела играет креатин – естественное вещество организма. 95% его содержится в мышечных тканях и 5% синтезируются всем телом. Креатин – это ваша энергии и сила во время упражнений. Его нужно пить по 2-5 граммов в сутки. Рекомендую почитать более подробно о креатине.

Но роль креатина немного преувеличена, то есть необходимость дополнительного приема всем подряд, так как не для всех он дает ожидаемый эффект. Все мы индивидуальны и реакция на спортивные добавки тому не исключение. Лично я очень много раз слышал от ребят, что они покупали креатин и потом отдавали его в подарок другим, потому что сами не смогли осилить банку или пакет этой добавки.

То же самое было и со мной. Взял, попробовал, отдал. А стоит хороший креатин недешево, так что не спешите его покупать, узнайте сначала необходимые условия для его приёма и какие могут быть побочные действия. Но с другой стороны – если не возьмешь, не узнаешь как он действует на тебя лично.

Начинающие качата могут заострить внимание на моменте неэффективности занятий: длительные и частые тренировки, но нет видимых результатов. Конечно набрать мышечную массу можно и без дополнительных добавок, но этот путь будет гораздо больше и тяжелее. А качественными добавками для роста мышц – вы не повредите своему здоровью, так как эти добавки натуральные.

ВСАА

Нельзя не упомянуть ВСАА – разветвленные аминокислоты. В организме аминокислот больше 200, а необходимых для обменных процессов – 22, и три из них занимают ведущую позицию в роли роста мышц:

• Лейцин.
• Изолейцин.
• Валин.

Роль ВСАА = стимуляция роста мышечной массы + жировой обмен + ускоренное сжигание жира + улучшение обмена веществ.

Схема приема аминокислот: от трех до пяти грамм после пробуждения, столько же до и после тренировки. Да, многие протеиновые смеси уже содержат аминокислоты, но их нужно принимать отдельно для интенсивных нагрузок в спортзале. Более подробная статья о BCAA вам в дополнение.

Витамины

Тема спорта и бодибилдинга не может обойти вопрос: какие витамины нужны для улучшения показателей тренировок и восстановления организма?

Для здоровой и бесперебойной работы всех систем нужны все группы витаминов, но принимать отдельно каждый витамин муторно и крайне неудобно, и нет времени для этого, поэтому вполне подойдут поливитамины. Не обязательно пить каждый витамин по отдельности, хотя вы и можете их найти в продаже. Конечно, исключением является случай, когда в вашем организме существует дефицит какого-нибудь отдельного витамина.

А вот список витаминов, которые помогут вам в росте мышц и их краткая характеристика:

1. Витамин А – улучшает зрение, участвует в синтезе протеина, а это огого как важно!
2. Витамин E – мощнейший антиоксидант. Этот витамин утолщает клеточную мембрану, в результате чего клетка становится более устойчивой к вирусам, мышцы быстрее восстанавливаются, потому что мышечные клетки быстрее регенерируются
3. Витамин D – нужен для усвоения фосфора и кальция. Без этих минералов мышцы не будут сокращаться так как нужно во время крутых тренировок. Фосфор еще нужен для синтеза энергетических молекул АТФ (аденозинтрифосфат).
4. Витамин С (аскорбиновая кислота) – ну куда уж без него-то. Также является антиоксидантом и формирует коллаген (вещество, которое входит в состав соединительной ткани). А соединительная ткань это наши связки и суставы. Поэтому витамин С – это профилактика травм. Кроме того, витамин С участвует в синтезе тестостерона. А насколько это важно и говорить не приходится.
5. Витамин B1 (тиамин) – участвует в синтезе гемоглобина. Этот белок переносит кислород в эритроцитах к нашим мышцам. Важность кислородного питания работающей мышцы колоссальна.
6. Витамин B2 (рибофлавин) – про этот витамин можно многое сказать, но для бодибилдинга самая важна его функция – это важная роль в синтезе белка. Короче чем больше рибофлавина, тем больше мышц. Эта тесная связь прослеживается очень явно и неоспоримо. Данный витамин повышает выносливость и участвует в энергообменных процессах.
7. Витамин B3 (ниацин) – нужен для участия в процессах производства энергии в нашем организме.
8. Витамин B6 (пиридоксин) – нужен для усвоения белка. Так как бодибилдеры едят много протеина, им крайне нужен этот витамин.
9. Витамин B12 (кобаламин) – участвует в обменных процессах углеводов в организме. Поддерживает нервные клетки и ткани нервной системы.
10. Биотин – обеспечивает обмен веществ аминокислот помогает производить энергию из различных источников.

Шикарной штукой являются омега-3 жирные кислоты. Их также активно жрут пьют бодибилдеры для стимуляции прироста мышечной массы. Учтите тот факт, что растительная омега (например льняное масло) дает пользы не так много как омега из рыбы (рыбий жир). Дополнительная статейка на эту тему вам не помешает.

Глютамин

Обратите внимание на глютамин. Это то, что пьют спортсмены при длительных и частых тренировках. Так как глютамин является заменимой аминокислотой, то есть организм сам может себе его построить, но все же серьёзные и даже несерьёзные качки его хавают употребляют на ура. Почему?

• Во-первых он предотвращает катаболизм.
• Во-вторых способствует выработке гормона роста.

Его нехватка становится проблемой также для иммунной системы, поэтому его запасы непременно нужно восполнять если вы жестко тренируетесь в зале. Его можно принимать например, 2 раза в день. Один раз с завтраком и другой раз – сразу после тренировки с белковым коктейлем.

Как готовить напитки

Нельзя обойти вниманием способы приготовления напитков протеина или гейнера в домашних условиях. Протеины и гейнеры смешивают с обычной водой без газа, или соком (свежевыжатым или пакетированным на ваше усмотрение). Часто их пьют с молоком, а люди с непереносимостью лактозы — с кефиром.

Самый лучший комбо для гейнера – вода, так как с другими названными наполнителями, он становится пресыщен углеводами и калориями, которых в нем и так предостаточно. Протеин любит молоко, если оно с минимальным процентом жирности и комбинируется с кефирчиком.

Остальные порошки смешивают только с водой и выпивают сразу после разведения, так как в форме жидкости эти добавки химически нестабильны.

Заключение

Силовые тренировки нуждаются в защите хрящевой ткани и суставов. Любой спортсмен без хондропротекторов (препараты для защиты хрящевой ткани) страдает от болезней опорно-двигательного аппарата, поэтому не обходите этот момент стороной. Частота приемов отображается в инструкции и зависит от интенсивности нагрузок.

Ну что ж, начинающие и опытные спортсмены, на этом пожалуй все. На самом деле, об этой теме можно говорить долго или даже бесконечно, а я постарался вкратце описать самые нужные добавки, которые нужно пить для роста мышц. Более подробная информация будет в отдельных статьях по темам определенных добавок или витаминов. Там уж мы разгуляемся. Ну а эта статейка получилась и так не маленькой, так что завязываем.

Каждое действие нуждается в обдуманном подходе, занятия спортом и бодибилдинг – это ответственная и тяжелая работа над собой. Знания и соблюдения правильного питания и нагрузок – гарантия качественного результата без вреда для здоровья.

Протеин и другие напитки принимают для быстрого роста, а уже употреблять их или нет – дело каждого. Если вы готовы к длительным тренировкам и долгому пути к результату без них, это чисто ваше решение и никто не вправе вас критиковать за это.

С этими словами прощаюсь с вами до следующей статьи, на своём блоге. будет еще много интересной и полезной информации. Приходите. Пока-пока…

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Какое спортивное питание выбрать для роста мышц

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какое спортивное питание выбрать для роста мышц

Для активного прироста мускулатуры требуется много белка, обеспечить который может специальное спортивное питание. Какую добавку выбрать?

Многие спортсмены переходят на баночное и порошковое питание, чтобы в ускоренное время достичь более высоких результатов в карьере. Какое спортивное питание стоит выбрать, если человек поставил себе цель нарастить мышечную массу?

Какие виды спортивного питания для мышечной массы существуют?

Есть несколько разновидностей спортивного питания для набора мышечной массы:

1. Протеин – это самое популярное спортивное питание, содержит большое количество белка. Вещество необходимо для строения мышечных волокон и тканей. Обычно спортсменам советуют принимать 2г белка на 1кг собственного веса. Преимущество протеина в том, что он насыщает организм чистым белком без каких-либо вредных примесей. Протеины бывают разных видов: сывороточный, яичный, сывороточный, казеиновый, соевый и т.д.
2. Гейнер похож на протеин по белковому содержанию, но в порошок также добавляют много углеводов. Питание отличается повышенной калорийностью, обычно его назначают людям с тощим телосложением, которым сложно набирать мышечную массу. Если человек склонен к набору лишнего веса, то прием такой добавки ему противопоказан.
3. Креатин также является добавкой, которая позволяет нарастить мускулатуру. Его основное преимущество в том, что он считаются абсолютно натуральным. Дополнительно его способно вырабатывать тело человека. Обычно его принимают для повышения собственной эффективности и продуктивности на тренировках.
4. Бцаа является комплексом незаменимых аминокислот.
   Вещества принимают при похудении, когда важно сохранить уже набранную мышечную массу.
5. Аминокислота глютамин также считается важной спортивной добавкой. Она помогает меньше утомляться на занятиях, быстрее восстанавливаться после тренировки. Для усиления действия его можно принимать в комбинации с другими препаратами.
6. Частично-заменимая аминокислота аргинин. Добавка сама по себе не способствует наращиванию мускулатуры, а лишь способствует этому. Она направляет ток крови к мышцам, расширяет сосуды. Благодаря этому, организм лучше усваивает питательные вещества.
7. Бустеры (или предтренировочные комплексы). Они помогают повысить продуктивность и интенсивность занятий. Это способствует тому, что мускулатура нарастает быстрее. В составе продукта много кофеина и таурина, которые дают дополнительный заряд энергетических ресурсов.

Что еще нужно учесть для роста мышц?

Для активного роста мускулатуры недостаточно только лишь выбрать спортивное питание и начать принимать его. Важно учитывать еще ряд рекомендаций:

1. Лишние углеводы сжигаются при помощи более усиленных тренировок.
2. Не нужно превышать допустимую норму приема жиров, но и полностью отказываться от них в рационе тоже нельзя.
3. Если слишком увлекаться кардионагрузками, то это может привести к разрушению мышечной ткани. Стоит ограничиться пробежками или упражнениями на велосипедном тренажере.
4. Выполнять каждое упражнение с определенным количеством повторений, а не в произвольном порядке.
5. Составить сбалансированный рацион питания.
6. Не голодать, не тренироваться на голодный желудок.
7. Ежедневно пить много жидкости (не менее 1,5-2 литров).
8. Заниматься спортом 3-4 раза в неделю, остальные дни оставлять для полноценного отдыха.
9. Раз в пару месяцев менять программу тренировок, иначе это может вызвать мышечное привыкание.
10. Для достижения цели максимально концентрироваться на выполнении упражнений.



Заключение

Таким образом, существует много спортивных порошков, которые помогают набрать мышечную массу. Важно выбрать подходящий вариант и не забывать о регулярных физических нагрузках.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Витамины для набора мышечной массы

Минеральные вещества и витамины для набора мышечной массы крайне важны, так как участвуют во всех обменных процессах организма. Их недостаток может привести к плохому состоянию кожи, волос, ногтей, а также постоянной усталости и различным заболеваниям. Для того чтобы восполнить витаминно-минеральные запасы достаточно регулярно и правильно питаться. Мы предлагаем меню «Power», в котором есть все необходимые организму макро- и микроэлементы в оптимальном количестве. Питаясь по этой программе, вы заметите прогресс уже через 14-21 день, почувствуете себя бодрым и полным энергии! Вы также можете составить собственную программу питания, следуя нашим рекомендациям.

О важности витаминов для организма

Витамины не несут в себе энергетической ценности и не являются строительным материалом для тканей, однако принимают непосредственное участие в метаболизме. Являясь катализаторами (веществами, ускоряющими биохимические процессы), они входят в состав различных ферментов. Недостаток витаминных комплексов приводит к замедлению обмена веществ, медленному усвоению пищи, отложению жира. Избежать неприятных последствий поможет сбалансированный рацион, в котором будут присутствовать оба вида витаминов:

• Жирорастворимые – A, K, E, D. Для их усвоения необходимо потреблять около 20 % полиненасыщенных жиров, содержащихся в растительных маслах, орехах, рыбной продукции, различных семенах. Они способны накапливаться в печени и жировой ткани;
• Водорастворимые – C и группа B. Не накапливаются, но при избыточном поступлении выводятся из организма с водой;

Недостаток любого из микронутриентов на протяжении длительного времени неизбежно приведет к авитаминозу, особенно при интенсивных физических нагрузках. Мы выделили самые важные из них для роста мускулатуры.

Ретинол

Витамин A участвует в формировании новых мышечных клеток в дни отдыха, влияет на скорость формирования гликогена, который является источником энергии при изнурительных и долгих тренировках, соревнованиях. При наборе массы необходимо обогатить свой рацион молочной продукцией, рыбой, печенью, яйцами. Не забывайте о растительных источниках каротина, из которых образуется ретинол – петрушка, брокколи, зеленый лук, сладкий перец, тыква, шпинат, морковь, а также бобовые культуры.

Витамин E

Улучшает усвояемость жиров и белков, повышает выносливость, участвует в выработке тестостерона – гормона, без которого немыслим мышечный рельеф. При его недостатке и интенсивных спортивных занятиях может развиться гиповитаминоз, что приведет с мышечной слабости. Содержится витамин в растительных маслах, зелени, крупах, бобах.

Аскорбиновая кислота

Улучшает усвоение белковой пищи, принимает участие в синтезе аминокислот, стимулирует интенсивный прирост мускулатуры. Аскорбиновая кислота подавляет выработку кортизола во время занятий – гормона стресса, который разрушает белки и гликоген, что приводит к накоплению жиров. Она содержится в ягодах смородины, шиповнике, сладком перце, облепихе, капусте, землянике и цитрусовых.

Тиамин, пиридоксин, фолиевая кислота и цианокобаламин

Витамины B1, B6, B9 и B12 очень важны для набора мышечной массы, так как играют главную роль в белковом обмене, стимулируют активный мышечный рост, входят в состав эритроцитов (клеток крови) и способствуют кровообразованию. Содержатся в мясе, яйцах, молочной продукции, зерновых, грибах, овощах и зелени, бобах.

Наше меню «Power» включает весь комплекс указанных витаминов, поэтому мы можем гарантировать вам его эффективность при наращивании мускулатуры. Попробуйте и убедитесь сами!

6 лучших добавок для наращивания мышечной массы для безумного роста мышц 2021

* Если вы не уверены, подходят ли вам добавки для наращивания мышц, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

(Ad) Если вы хотите нарастить безжировую мышечную массу и улучшить силу, можно рассмотреть возможность приема добавок для наращивания мышечной массы.

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы содержат натуральные ингредиенты, которые могут способствовать росту мышц, повышать физическую работоспособность и улучшать композицию тела для получения худощавого телосложения.

На рынке представлены десятки добавок для наращивания мышечной массы, но, к сожалению, не все из них заслуживают доверия и надежны.

Чтобы помочь вам найти лучшие добавки для наращивания мышц, соответствующие вашим потребностям, мы рассмотрели более 20 лучших добавок для роста мышц, доступных в 2021 году. Каждый бренд оценивался по ингредиентам, дозировке, эффективности, отзывам и цене.

Если вы готовы нарастить мышцы быстрее, вот шесть лучших добавок для увеличения мышечной массы и силы.

6 лучших добавок для роста мышц

# 1 D-Bal MAX: Лучший строитель мышц в целом

Предлагаемый как естественная альтернатива стероидам, D-Bal Max — наш лучший выбор для набора мышечной массы, силы и производительности.

D-Bal MAX — это пищевая добавка, которую бодибилдеры используют для повышения эффективности своих тренировок. Этот продукт может принести вашему телу следующие преимущества:

• Быстрый набор мышц
• Повышенная прочность в целом
• Более быстрое восстановление мышц
• Впечатляющие результаты тренировки

D-Bal MAX обеспечивает эти преимущества благодаря своей мощной формуле из натуральных ингредиентов.

Во-первых, это помогает увеличить синтез белка в организме. Синтез белка — это процесс, через который ваши мышцы проходят после тренировки, чтобы восстановить поврежденные волокна и укрепить мышечные клетки.

Без D-Bal MAX вашим мышцам может потребоваться день или два отдыха между тренировками, чтобы оправиться от мышечной боли. Тем не менее, ингредиенты D-Bal MAX увеличивают синтез мышечного протеина, позволяя вам быстрее вернуться в спортзал, чтобы вы могли поднимать тяжести каждый день.

Далее, этот продукт включает ингредиенты, которые могут снизить уровень серотонина. Серотонин — это основной нейротрансмиттер, участвующий в сне. Когда у вас высокий уровень серотонина, вы чаще испытываете мышечную усталость и вам нужно делать более длительные перерывы между тренировками. Однако снижение уровня серотонина может помочь улучшить физическую работоспособность и уменьшить усталость.

Наконец, D-Bal MAX повышает уровень двух основных гормонов для наращивания мышечной массы: тестостерона и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1).Тестостерон способствует росту мышц, а IGF-1 запускает производство новых, более сильных мышечных клеток. Поддержание высокого уровня обоих этих гормонов является важным фактором повышения мышечной силы.

D-Bal MAX содержит следующие натуральные ингредиенты:

• Комплекс сывороточного протеина
• Комплекс Pro BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)
• 20-гидроксиэкдистерон (20E), растительный стероид

Чтобы испытать наилучшие результаты от D-Bal MAX, обязательно принимайте по три капсулы каждый день.Если вы не заметите впечатляющих результатов в течение 60 дней, вы можете получить полный возврат первоначальной стоимости покупки.

Мы рекомендуем D-Bal MAX всем, кто хочет быстро и эффективно нарастить мышечную массу с помощью проверенной на практике натуральной добавки.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на D-Bal Max

# 2 TestoPrime: лучшая добавка для повышения тестостерона

TestoPrime — лучшая добавка для наращивания мышц для мужчин, которые хотят повысить уровень тестостерона, улучшить свою физическую энергию и повысить свою уверенность в себе.

Тестостерон — это основной мужской половой гормон. Хотя этот гормон играет в организме широкий спектр функций, одна из его основных задач — поддерживать мышечную массу.

К сожалению, у многих мужчин в какой-то момент жизни наблюдается низкий уровень тестостерона, часто когда они начинают достигать среднего возраста. Согласно изданию Harvard Health Publishing, низкий уровень тестостерона может привести к ряду побочных эффектов, включая потерю мышечной массы.

К счастью, TestoPrime — это естественное решение для повышения уровня тестостерона и начала улучшения мышечной активности.Эта добавка может принести такие преимущества, как:

• Более быстрое восстановление мышц
• Повышенный уровень энергии
• Повышение мышечной силы
• Больше потери жира

TestoPrime обеспечивает эти преимущества благодаря своим натуральным ингредиентам, которые повышают уровень тестостерона.

Одним из наиболее эффективных ингредиентов TestoPrime является D-аспарагиновая кислота, аминокислота, которая способствует выработке лютеинизирующего гормона.Этот гормон помогает повысить уровень тестостерона, тем самым укрепляя мышцы и способствуя потере веса.

Далее, TestoPrime содержит экстракт зеленого чая, который может помочь предотвратить расщепление тестостерона на дигидротестостерон в организме, в результате поддерживая высокий уровень тестостерона. Экстракт зеленого чая также богат антиоксидантами, что снижает окислительный стресс и борется со свободными радикалами. Поскольку зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, он также может повысить ваш уровень энергии.

TestoPrime также содержит несколько ингредиентов, нацеленных на другие области набора мышечной массы, помимо тестостерона. Например, женьшень Panax — это китайский корень, который может повысить вашу энергию и предотвратить мышечную усталость. Кроме того, пажитник — это древний экстракт, который может повысить ваш метаболизм, облегчая сжигание жира.

Создатели TestoPrime тщательно разработали формулу добавки, чтобы она содержала только эффективные, заслуживающие доверия ингредиенты для набора мышечной массы и выработки тестостерона.Эта добавка включает следующие ингредиенты:

• D-аспарагиновая кислота
• Пажитник
• Экстракт Ашваганды
• Panax женьшень
• Экстракт зеленого чая
• Цинк
• Витамин D
• Экстракт граната
• Витамин B6
• Экстракт черного перца
• Экстракт чеснока
• Витамин B5

Создатели TestoPrime рекомендуют принимать по четыре капсулы TestoPrime каждое утро перед завтраком.Добавка разработана так, чтобы не вызывать несварение желудка или расстройство желудка, позволяя вам чувствовать себя уверенно, принимая их каждый день перед первым приемом пищи.

В целом, мы рекомендуем TestoPrime любому мужчине, который хочет повысить уровень тестостерона и естественным образом увеличить мышечную массу.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на TestoPrime

# 3 CrazyBulk: лучший набор для наращивания мышечной массы

CrazyBulk — это комплекс для наращивания мышц с четырьмя различными добавками в одном полном пакете.

Возможно, вы слышали, что профессиональные спортсмены иногда принимают несколько стероидов одновременно, чтобы усилить их общий синтезирующий эффект в мышцах. Однако стероиды могут вызывать ряд побочных эффектов и запрещены без рецепта. Если вы ищете набор добавок для наращивания мышечной массы, которые могут дать такие же преимущества, как и стероиды, мы рекомендуем CrazyBulk Bulking Stack.

CrazyBulk — ведущая компания по производству пищевых добавок, которая производит несколько стероидоподобных добавок для спортсменов. CrazyBulk Bulking Stack может обеспечить множество преимуществ для ваших тренировок, например:

• Увеличение мышечной массы
• Повышенный уровень тестостерона
• Более быстрый рост мышц
• Повышенная выносливость
• Лучшее выполнение упражнений

Этот набор включает четыре добавки CrazyBulk для увеличения мышечной массы: Testo-Max, Trenorol, DecaDuro и D-Bal.

Testo-Max повышает уровень тестостерона за счет мощной формулы, состоящей из D-аспарагиновой кислоты, цинка, витамина D и ряда других эффективных компонентов.Эти ингредиенты могут стимулировать лютеинизирующий гормон, который заставляет ваше тело повышать уровень тестостерона.

Далее, Trenorol помогает мышечной ткани и мышечным клеткам удерживать больше азота, чем было бы естественным образом, что позволяет быстрее сжигать жир. Эта добавка также увеличивает выработку красных кровяных телец, что может дать вам больше энергии во время и после тренировки.

Между тем, DecaDuro также позволяет вашим мышечным клеткам удерживать азот, помогая вашему телу быстрее наращивать мышечную массу.Добавка также укрепляет ваши соединительные ткани, такие как связки и сухожилия, чтобы уменьшить мышечную болезненность и боль в суставах после тренировки.

Наконец, D-Bal содержит несколько эффективных ингредиентов, которые способствуют наращиванию мышечной массы и уменьшению жира. Кроме того, эта добавка снижает уровень холестерина и увеличивает VO2 max, то есть максимальное потребление кислорода, которое ваше тело может использовать во время упражнений.

Каждый компонент набора для наполнения содержит уникальную смесь натуральных ингредиентов.Вы можете узнать больше о формуле каждой добавки на веб-сайте CrazyBulk.

Для достижения наилучших результатов следуйте следующему графику приема каждой таблетки:

• Примите Testo-Max утром
• Принимайте DecaDuro и Trenorol в качестве предтренировочных добавок
• Примите D-Bal после тренировки

Обязательно сочетайте эти добавки с интенсивной программой тренировок и здоровым питанием.

В целом, мы рекомендуем CrazyBulk Bulking Stack всем спортсменам, которые хотят быстро набрать массу и нарастить мышцы.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на CrazyBulk Bulk Stack

# 4 HyperGH 14X: лучший вариант для увеличения производства гормона роста

HyperGH 14X — это лучшая добавка для повышения уровня гормона роста, что делает ее популярным выбором среди бодибилдеров и спортсменов.

Гормон роста человека (HGH) играет важную роль в регулировании состава тела, плотности костей, холестерина и накопления жира.Взрослые с дефицитом гормона роста часто испытывают повышенный уровень жира в организме, утомляемость и безжировую массу тела, что может затруднить увеличение мышечной массы и достижение набора мышечной массы в тренажерном зале.

Если вы ищете способ увеличить производство гормона роста, HyperGH 14X может стать вашим идеальным решением. Эта натуральная пищевая добавка может обеспечить такие преимущества, как:

• Более быстрое восстановление после тренировки
• Уменьшение жировых отложений
• Увеличение мышечной массы
• Более высокие уровни энергии

HyperGH 14X содержит эффективную формулу из пятнадцати предшественников гормона роста, каждый из которых ускоряет выработку гормона роста и обеспечивает дополнительные преимущества для ваших мышц.

Одним из основных ингредиентов добавки является L-аргинин, аминокислота, которая может повысить уровень гормона роста, улучшить результаты тренировок и нарастить мышечную ткань. Поскольку ваше тело не производит L-аргинин самостоятельно, вы можете получить это вещество только с помощью обычной диеты или добавок, таких как HyperGH 14X.

Добавка также содержит L-глютамин, аминокислоту, которую организм использует во время стресса и высоких нагрузок. L-глютамин помогает поддерживать здоровье мышечной ткани, повышать уровень энергии и стимулировать рост новых мышечных клеток.

Еще одним важным ингредиентом HyperGH 14X является гамма-аминомасляная кислота или ГАМК. Эта аминокислота стимулирует выработку гормона роста и способствует здоровью нервной системы.

Обширный список ингредиентов

HyperGH 14X включает:

• L-глутамин
• L-аргинин
• L-тирозин
• Экстракт Tribulus terrestris
• L-глицин
• L-лизин
• GABA
• Экстракт корня астрагала
• Бархат из оленьих рогов
• Молозиво
• Пудра передней доли гипофиза
• L-валин
• GTF хром
• Фосфатидилхолин
• L-орнитин

Создатели HyperGH 14X рекомендуют принимать одну дозу добавки два раза в день.Распределение доз таким образом оптимизирует усвоение организмом ингредиентов добавки, создавая идеальное высвобождение гормона роста в течение дня. Кроме того, в отличие от других добавок, HyperGH 14X использует специальную систему для увеличения абсорбции от 80% до 90%.

В целом, мы рекомендуем HyperGH 14X спортсменам, которые хотят увеличить выработку гормона роста во время мышечных и силовых тренировок.

Щелкните здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на HyperGH 14X

# 5 TestoFuel: лучшие таблетки для бодибилдинга

TestoFuel — одна из высококачественных добавок для мужчин, которые хотят нарастить мышцы, повысить уровень тестостерона и уменьшить жировые отложения.

Бодибилдерам необходим правильный баланс белков и питательных веществ в рационе, чтобы максимально увеличить силу и мускулы. Если вы ищете добавку, которая может помочь вам сформировать определенное телосложение при одновременном увеличении мышечной массы, TestoFuel — отличный вариант для рассмотрения.

TestoFuel — это натуральная добавка, которая направлена ​​на повышение низкого уровня тестостерона и была разработана для бодибилдеров. Ежедневный прием этой добавки может дать такие преимущества, как:

• Увеличение мышечной массы
• Повышенная сила
• Уменьшение жировых отложений
• Улучшение настроения и самооценки

Создатели TestoFuel знают, насколько сложно может быть увеличение мышечной массы, даже если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками и упражнениями высокой интенсивности.Компания создала эту добавку, чтобы помочь спортсменам быстрее набрать мышечную массу и увидеть доказательства их тяжелой работы в тренажерном зале.

Одним из основных способов, которыми TestoFuel помогает культуристам, является стимуляция выработки тестостерона. Добавка содержит несколько ингредиентов, которые могут повысить уровень тестостерона, в том числе D-аспарагиновая кислота, витамин D и другие.

Повышение уровня тестостерона может ускорить синтез белка в организме, позволяя более эффективно набирать мышечную массу. Тестостерон также может ограничивать действие катаболического гормона кортизола в организме, уменьшая распад мышц.

TestoFuel также содержит ингредиенты, которые нацелены на другие области набора мышечной массы. Например, женьшень, основной компонент формулы TestoFuel, может увеличить мышечную массу за счет повышения уровня азотной кислоты в крови. Этот ингредиент также повышает вашу чувствительность к инсулину, позволяя быстрее избавляться от лишнего веса и жира.

Дополнительно TestoFuel содержит эффективную дозу магния.Этот минерал может регулировать ферменты в вашем теле, повышать уровень энергии и способствовать более быстрому восстановлению мышц после сложной программы упражнений.

TestoFuel содержит следующие натуральные ингредиенты:

• Экстракт устрицы
• Витамин D3
• Семена пажитника
• Витамин K2
• Азиатский красный женьшень обыкновенный
• Витамин B6
• D-аспарагиновая кислота
• Магний
• Цинк

Чтобы испытать наилучшие результаты от TestoFuel, обязательно принимайте четыре капсулы каждый день. Создатели рекомендуют принимать добавку не менее двух месяцев, чтобы увидеть максимальную пользу.

В целом, мы рекомендуем TestoFuel бодибилдерам, стремящимся улучшить набор мышечной массы за счет увеличения выработки тестостерона.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на TestoFuel

# 6 PrimeShred: Натуральная добавка для бодибилдинга

PrimeShred — одна из самых эффективных добавок для увеличения мышечной массы при измельчении жира.

Сжигание лишнего жира — важный шаг в построении более сильных и крупных мышц. Однако избавиться от упрямого жира может быть непросто, даже если вы правильно питаетесь и тренируетесь каждый день. Один из способов помочь процессам сжигания жира — это принимать добавки со специальными ингредиентами, которые помогают быстрее избавляться от жира.

PrimeShred — это пищевая добавка, которая поможет вам добиться стройного и мускулистого тела вашей мечты. Прием этой добавки может дать такие преимущества, как:

• Более быстрое сжигание жира во всем теле
• Больше энергии для завершения тренировки
• Лучшая фокусировка и ясность ума
• Улучшение настроения

PrimeShred обеспечивает эти преимущества, ускоряя процессы сжигания жира в организме, позволяя сжигать жир быстрее и эффективнее.

PrimeShred помогает сжигать жир за счет увеличения выработки норадреналина и адреналина в организме. Эти гормоны вызывают липолиз или расщепление жира, что позволяет вам сжигать больше жира, чем вы могли бы с помощью диеты и физических упражнений. Некоторые ингредиенты PrimeShred, такие как L-тирозин, зеленый чай и капсаицин в кайенском перце, увеличивают выработку норадреналина и адреналина.

Далее, PrimeShred может помочь уменьшить жир на животе за счет повышения уровня липазы в брюшной полости.Липаза — это фермент, расщепляющий жир на глицерин и жирные кислоты. В результате повышение уровня липазы заставляет ваше тело сжигать больше жира.

Кроме того, PrimeShred содержит несколько ингредиентов, которые повышают уровень адипонектина, другого гормона, который ускоряет процессы сжигания жира. Кофеин, зеленый чай и зеленый кофе увеличивают адипонектин.

Наконец, PrimeShred содержит несколько ингредиентов, которые могут дать вам заряд энергии и могут помочь вам завершить интенсивные тренировки.Формула добавки включает чистый кофеин, а также зеленый кофе и зеленый чай, каждый из которых содержит небольшое количество кофеина. Кроме того, PrimeShred включает L-теанин, который усиливает действие кофеина в организме.

В целом список ингредиентов PrimeShred включает следующее:

• DMAE
• Экстракт зеленого чая
• Зеленый кофе
• L-тирозин
• L-теанин
• Комплекс витаминов группы В
• Биоперин
• Корень родиолы розовой
• Кофеин безводный
• Кайенский перец

PrimeShred упаковывает все эти ингредиенты в овощную капсулу, подходящую для вегетарианцев и веганов.

Чтобы добиться наилучших результатов, планируйте принимать по три капсулы в день примерно за 20 минут до завтрака. Обязательно принимайте эти капсулы каждый день, независимо от того, планируете ли вы тренироваться в этот день или нет.

В целом, мы рекомендуем PrimeShred всем, кто хочет улучшить свои процессы сжигания жира, чтобы похудеть и нарастить мышцы.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PrimeShred

Дополнительные добавки для наращивания мышц

Некоторые спортсмены дополняют свой рацион определенными белками, аминокислотами и соединениями для достижения целенаправленного воздействия на свои мышцы.Эти добавки содержат менее разнообразный набор ингредиентов по сравнению с продуктами, которые мы рассмотрели выше. Тем не менее, их эффекты более специализированы, что позволяет спортсменам выбирать несколько различных вариантов добавок, которые более точно соответствуют их потребностям.

Вот несколько популярных добавок, которые оказывают более специализированное воздействие на ваши цели силовой тренировки.

Сывороточный протеин

Если вы долго тренируетесь с отягощениями, вы, вероятно, знаете, что потребление белка имеет важное значение для наращивания мышечной массы и увеличения силы.Однако вы можете не осознавать, что одни источники белка лучше других.

Сывороточный протеин — один из самых полезных источников протеина для наращивания силы и мышечной массы. Это комбинация белков сыворотки, которая является жидкостью в молочных продуктах.

Спортсмены часто принимают добавки с сывороточным протеином, потому что этот протеин оказывает большое влияние на силовые тренировки. Сывороточный протеин обещает:

• Увеличивает рост мышц
• Выделяет анаболические гормоны
• Стимулирует синтез белка
• Всасывается быстрее, чем другие источники белка

Если у вас возникают проблемы с потреблением достаточного количества белка в вашем рационе для увеличения мышечной массы, прием добавок сывороточного протеина или порошка сывороточного протеина может дать вам необходимый импульс.

Креатин моногидрат

Креатин — незаменимое вещество, повышающее эффективность тренировок. Самая распространенная и эффективная форма креатина — моногидрат креатина.

Креатин

обещает широкий спектр преимуществ для спортсменов, в том числе:

• Увеличение мышечной массы
• Повышенная прочность
• Лучшее выполнение упражнений
• Пониженный уровень сахара в крови

Некоторые из этих преимуществ происходят потому, что креатин увеличивает способность вашего организма вырабатывать АТФ.

Хотя креатин естественным образом присутствует в мышечных клетках, многие люди не вырабатывают достаточно креатина независимо для достижения желаемого набора мышечной массы. В результате креатиновые добавки распространены среди спортсменов, стремящихся повысить силу и нарастить мышечную массу.

Вы можете найти креатиновые добавки и креатиновые порошки на рынке. Многие спортсмены добавляют креатин в протеиновые коктейли вместе с сывороточным протеином и другими протеиновыми добавками.

Аминокислоты с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.Вы должны получать незаменимые аминокислоты с пищей, так как ваш организм не может производить их естественным путем. Эти три аминокислоты имеют разветвленные цепи из-за их специфической химической структуры.

Спортсмены часто принимают добавки BCAA для ускорения роста мышц и увеличения мышечной массы. Прием BCAA также может помочь восстановлению мышц после тренировки, облегчая достижение результатов в тренажерном зале с меньшим количеством перерывов между тренировочными днями.

BCAA также могут предотвратить разрушение мышц.BCAA составляют около 35% аминокислот в мышечных белках, поэтому прием этих аминокислотных добавок может предотвратить потерю мышечной массы, когда вы не можете тренироваться.

Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которую спортсмены принимают для улучшения результатов тренировок, повышения своей энергии и общей выносливости. В отличие от BCAA, бета-аланин не является незаменимой аминокислотой, потому что ваш организм вырабатывает его естественным образом, и вам не нужно полагаться на пищу, чтобы обеспечить его.Тем не менее, спортсмены по-прежнему принимают добавки бета-аланина, чтобы помочь своему организму естественным образом производить продукцию и повысить эффективность этого вещества.

Одним из основных преимуществ бета-аланина является то, что он содержит карнозин — соединение в ваших мышцах, которое помогает им работать дольше без утомления. В результате, когда вы принимаете добавки с бета-аланином, содержащие аминокислоты, вы даете своим мышцам питательные вещества, необходимые им для более длительной тренировки, повышая вашу выносливость.

Для повышения уровня карнозина может потребоваться несколько недель регулярного приема добавок бета-аланина. Если вы планируете попробовать эту добавку, обязательно принимайте ее в течение нескольких недель, прежде чем решить, дает ли она желаемый результат.

Типы добавок для наращивания мышц

Добавки из нашего списка увеличивают мышечную массу и улучшают выполнение упражнений несколькими способами. Некоторые из них нацелены на ваш уровень тестостерона, другие увеличивают выработку гормона роста, а некоторые дают вам энергию для интенсивных тренировок.

Поскольку на рынке представлено очень много видов добавок, вы можете не знать, какая из них подходит для ваших нужд.Давайте обсудим четыре основных типа мышечных добавок и их преимущества при тренировке мышц.

Бустеры тестостерона

Как мы уже говорили, тестостерон — важный гормон, необходимый для набора массы. Однако у многих мужчин с возрастом уровень тестостерона снижается, что затрудняет достижение тех результатов в тренажерном зале, которые они когда-то делали.

В результате многие добавки для мышц на рынке направлены на повышение уровня тестостерона.Эти добавки содержат такие ингредиенты, как D-аспарагиновая кислота и экстракт зеленого чая, которые действуют как предшественники гормонов.

Прием добавок, повышающих уровень тестостерона, является эффективным способом естественного повышения уровня тестостерона, что упрощает увеличение мышечной массы с помощью программы упражнений, ориентированных на силу.

HGH Выжимные кольца

Гормон роста человека (HGH) — еще один важный компонент для набора массы. Спортсмены часто принимают добавки гормона роста, чтобы улучшить результаты тренировок и гарантировать, что их мышечная ткань будет здоровой и сильной.Гормон роста также может повысить ваш метаболизм, помогая быстрее сжигать жир.

Несколько натуральных ингредиентов действуют как высвобождения гормона роста. Они делают это, сигнализируя о высвобождении гормона роста в организме. L-аргинин и ГАМК — два ингредиента, обычно встречающихся в высвобождающих гормона роста.

Если у вас возникли проблемы с избавлением вашего тела от лишнего жира, вы можете поискать добавку, которая увеличивает уровень гормона роста.

Предтренировочные добавки

Некоторые из лучших добавок для набора мышечной массы — это добавки перед тренировкой, которые представляют собой таблетки со специальными ингредиентами для улучшения вашей производительности во время упражнений.Компании разрабатывают эти таблетки, чтобы обеспечить максимальную пользу во время тренировок и получить такие многообещающие результаты, как:

• Повышение выносливости при тренировках
• Более быстрое восстановление мышц
• Повышенный уровень энергии

Таблетки для приема перед тренировкой содержат широкий спектр ингредиентов, которые по-разному влияют на эффективность тренировки. Известно, что некоторые ингредиенты, такие как L-аргинин, повышают уровень оксида азота и ускоряют транспортировку кислорода к мышцам. Другие, например кофеин, помогают вам сохранять бодрость и концентрацию во время тренировочной программы.Некоторые, например креатин, могут увеличивать выработку АТФ.

Самые популярные предтренировочные продукты представлены в виде протеинового порошка или протеинового коктейля, но вы также можете найти эти продукты в форме таблеток или капсул.

Гейнеры

Гейнеры — это добавки, принимаемые с единственной целью увеличения мышечной массы. Многие спортсмены принимают эти протеиновые добавки, когда хотят набрать вес в форме мышц. В результате люди, набирающие массу, часто содержат много углеводов и белков, что дает спортсменам дополнительные калории, необходимые им для набора массы и набора мышечной массы.

Если вы хотите похудеть или сжечь лишний жир, протеиновый коктейль для набора массы или протеиновая добавка, вероятно, вам не подойдет. Однако, если ваши цели в фитнесе включают увеличение веса по мере набора мышц, добавка для набора массы может быть идеальным решением.

На что обращать внимание в добавках для наращивания мышечной массы

Таблетки для наращивания мышечной массы бывают всех форм и размеров. Хотя многие из этих продуктов эффективны, некоторые из них содержат дешевые ингредиенты, которые ничего не делают для ваших фитнес-целей.К сожалению, различие между этими двумя типами продуктов может быть проблемой.

Один из способов определить, является ли добавка высоким качеством и эффективностью, — это проанализировать ее компоненты, а также общую компанию. В частности, мы рекомендуем изучить следующие факторы, необходимые для полноценной мышечной добавки.

Натуральные ингредиенты

Лучшие добавки содержат только натуральные ингредиенты, содержащиеся в пищевых продуктах и ​​растениях.

Добавки не должны проходить проверку FDA для продажи, поэтому компании могут включать широкий спектр ингредиентов. Поиск продуктов, содержащих только натуральные ингредиенты, может помочь вам отсеять компании, занимающиеся мошенничеством, и быть уверенным в безопасности и эффективности продукта.

Чистые этикетки

Иногда производители пищевых добавок заявляют, что их формулы эффективны с мощными компонентами, но используют лишь незначительное количество каждого ингредиента.Эти компании часто выпускают «патентованные» формулы, в которых перечислены ингредиенты продукта без указания дозировки.

Обычно, если компания использует «патентованную» формулу, она пытается что-то скрыть о продукте или его ингредиентах. С другой стороны, компании, производящие самые эффективные добавки для тренировок, гордятся своими ингредиентами и дозировками, четко отображая эту информацию на своих этикетках и веб-сайтах.

Без ГМО

Генетически модифицированный организм (ГМО) — это пищевая субстанция, генетический состав которой был изменен в лаборатории.Регулярное употребление ГМО может привести к широкому спектру проблем со здоровьем, таким как рак и тяжелая аллергия.

Принимая пищевые добавки для тренировок, вы хотите быть уверенными в том, что они полезны и полезны для вашего организма. В результате лучшие мышечные добавки не содержат ГМО, которые могут причинить вам вред в будущем.

Политика возврата

Компании по производству высококачественных пищевых добавок часто предоставляют возмещение или гарантии, чтобы помочь своим клиентам чувствовать себя уверенно при покупке их продуктов.Эти правила позволяют клиентам возвращать любые неоткрытые капсулы в течение определенного времени для получения полного возмещения.

Если компания предлагает гарантию возврата денег или полное возмещение, вы можете быть уверены, что ваши деньги не пропадут зря при покупке ее продукции. В качестве альтернативы, если компания не предлагает никакого возмещения, возможно, она пытается обмануть своих клиентов.

Положительных отзывов

Один из способов получить хорошую информацию о продукте — прочитать отзывы покупателей.Клиенты часто рассматривают продукты, когда у них есть положительный или отрицательный опыт, поэтому вы можете получить точную информацию об эффективности продукта из этих обзоров.

Как правило, лучшие мышечные добавки имеют больше положительных отзывов, чем отрицательных. Если вы обнаружите, что продукт имеет огромное количество отрицательных отзывов и оценок, вы можете вместо этого поискать другую добавку.

Скидки на покупку более одной бутылки

Некоторые компании-производители пищевых добавок предлагают скидки при покупке более чем одной бутылки за раз.Хотя это предложение не обязательно указывает на качество продукта, оно показывает, что компания заботится о своих клиентах.

Последние мысли о добавках для тренировок для набора мышечной массы

Как и большинство добавок для тренировок, таблетки для наращивания мышечной массы не являются волшебным средством, которое помогает мгновенно набрать мышечную массу и дает бесконечную энергию в тренажерном зале. Вместо этого эти продукты обеспечивают наиболее эффективные результаты в сочетании со здоровым питанием и частыми высокоинтенсивными фитнес-тренировками.

Вам следует рассматривать добавки как дополнение к вашим собственным усилиям по укреплению мышц, а не как отдельное решение.

* Этот товар предоставлен рекламодателем. Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских консультаций или диагностики какого-либо состояния. Любые процитированные здесь исследования могут быть предварительными, могут или не могут быть подвергнуты экспертной оценке, и могут иметь или не иметь достаточного количества участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические рассказы не следует воспринимать как научные результаты.Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь со своим врачом о возможных взаимодействиях, аллергии и о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или диетические добавки при каком-либо состоянии. Индивидуальные результаты будут отличаться.

Лучшие добавки для роста мышц

Заблуждение о том, что добавки на самом деле не нужны (что они, в конце концов, используются только для дополнения диеты с недостаточным питанием), сохранялось довольно долгое время.

Однако в последнее время с развитием качества, чистоты добавок и того, что они могут предложить, стало ясно, что полноценное питание просто не может покрыть все. Вместо того, чтобы быть необязательным дополнением к успеху в бодибилдинге, использование добавок является решающим аспектом для похудания, наращивания мышечной массы и повышения производительности.

Как мы все уже знаем, первостепенное значение имеет правильное питание перед тренировкой. В конце концов, пропуск периодических тренировок может быть даже продуктивным для столь необходимого восстановления, но пренебрежение питанием означает сбой в процессе заживления.

После возобновления тренировки в этих условиях может оказаться мало калорийной поддержки для обеспечения синтеза белка и роста мышц. Мышцы могут даже начать поглощать себя, когда тело входит в катаболическое состояние. Это может иногда происходить даже при соблюдении лучших диет, если тренировочные требования перекрывают баланс или дисбаланс питания.

Чтобы быть уверенным, что этого не произойдет, добавка стала обязательной для тех, кто серьезно относится к постоянным результатам.

Включен план для использования теми, кто хочет достичь аналогичных результатов. Добавки перечислены в порядке приоритета.

1. Сывороточный протеин

В качестве основы для набора мышечной массы качественные протеиновые добавки не имеют себе равных. А лучшая усваиваемая форма — часто используемая специально после тренировки и во время еды для улучшения белкового баланса — это сывороточный протеин. Сывороточный протеин имеет высокую биологическую ценность и чрезвычайно удобен в употреблении.

В то время как белок, полученный из пищевых источников, может обеспечить более устойчивый уровень белка (особенно перед сном, чтобы компенсировать период голодания, который обычно происходит во время сна), сыворотка быстро перемещается в мышцы, где может оказывать свое мощное анаболическое действие.

Я обычно употребляю сывороточный протеин два раза в день — сразу после тренировки и первым делом утром после пробуждения перед завтраком, чтобы обеспечить быстрое усвоение протеина и восстановить падение уровня азота по сравнению с состоянием сна / голодания предыдущей ночью.

Здесь стоит отметить, что для того, чтобы полностью исключить этот 8-10-часовой пост, нужно просыпаться один или два раза в течение ночи, чтобы съесть протеин. Таким образом, очень важно принимать протеин сразу после пробуждения, и, по моему опыту, лучше всего принимать протеин в это время.

2. Аминокислоты с разветвленной цепью

С тех пор, как я начал регулярно принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), я стал свидетелем заметного улучшения плотности мышц, и моя скорость восстановления также увеличилась в геометрической прогрессии. В качестве незаменимых аминокислот BCAA (лейцин, изолейцин и валин) необходимо принимать с пищей, которую мы едим.

Как единственные три аминокислоты, непосредственно метаболизирующиеся в мышечной ткани, они особенно важны для немедленного восстановления мышечной ткани. Они используются для создания новых белков после тяжелых тренировок.В качестве основного страхового полиса для наращивания мышечной массы BCAA должны быть на вершине любого списка пищевых добавок.

В качестве основного страхового полиса для наращивания мышечной массы BCAA должны быть на вершине любого списка пищевых добавок.

3. L-глутамин

Считается условно незаменимой аминокислотой, L-глутамин содержит до 60 процентов свободных от аминокислот, циркулирующих в мышечной ткани, и имеет решающее значение для восстановления мышц.

Когда другим тканям нужен L-глутамин (например, для иммунных целей, где L-глутамин необходим), они часто выщелачивают эту аминокислоту из мышечных запасов, поэтому прием добавок имеет смысл.

Если в мышцах и остальных системах организма имеется обильный запас L-глутамина, мышечная ткань будет менее истощена в условиях стресса. После интенсивных тренировок уровень L-глютамина во всем теле снизится на 50 процентов.

Я обнаружил, что лучший способ принимать L-глютамин — это принимать по 5 граммов 3–4 раза в день, чтобы организм имел постоянный запас. Добавление его в протеиновые коктейли — отличный способ включить его в свой рацион.

4. Креатин

Когда креатин появился на прилавках в начале 90-х, он быстро стал предпочтительной добавкой для спортсменов во всем мире.

Добавка, которая может поддерживать увеличение размера и силы — как подтверждено бесчисленными научными исследованиями — креатин (моногидрат, версия, которая, несмотря на множество новых революционных форм, по-прежнему, кажется, лучше всего работает в долгосрочной перспективе), в большинстве случаев будет стимулировать мышечная масса и увеличение силы.

Я лично обнаружил, что, когда я не принимаю его, мои мышцы становятся более плоскими, а уровень энергии имеет тенденцию к резкому падению.Основные преимущества креатина — среди многих — двоякие.

Увеличивает мышечную энергию, позволяя тренироваться усерднее и добиваться результатов. А во-вторых, он увлажняет мышечную ткань, что со временем заставляет их становиться больше и сильнее.

Естественно вырабатываемый в почках, поджелудочной железе и печени, креатин транспортируется в мышечную ткань, где он превращается в креатинфосфат, из которого вырабатывается энергетическая молекула АТФ для восстановления способности мышц сокращаться и генерировать энергию во время кратковременного (анаэробного) воздействия. ) Мероприятия.Это приводит к более продуктивным тренировкам и более быстрому росту мышц.

Хотя эти уровни вырабатываются в организме, они достаточны только для непрерывной клеточной функции, а не для массивного роста мышц, что само по себе вовсе не способствует выживанию.

И полагаться на питание для значительного повышения уровня креатина бесполезно, так как нужно было бы съесть много фунтов сырого мяса, чтобы извлечь пять граммов креатина, количество, обеспечиваемое одной чайной ложкой порошка моногидрата креатина.Таким образом, добавки необходимы для полной реализации преимуществ креатина.

5. Рыбий жир Омега-3

Многочисленные преимущества для здоровья от употребления жирной холодноводной рыбы, такой как лосось и скумбрия, хорошо известны.

Однако из-за различных примесей, чистоты и количества поставляемых незаменимых жирных кислот, доступности и цены получение ценных жирных кислот Омега-3 из этих источников часто не является идеальным. С другой стороны, рыбий жир в виде добавок обеспечивает идеальное соотношение этих омега-3 в самом чистом и наиболее концентрированном виде.

Для повышения производительности и наращивания мышечной массы необходимо сначала достичь здорового физического состояния, поскольку мышцы могут расти только при наличии для этого подходящих условий. Жирные кислоты омега-3 могут поддерживать кровообращение, позволяя питательным веществам, таким как белок и углеводы, достигать мышц и оказывать свое действие.

Омега-3 также могут способствовать сжиганию жира за счет увеличения скорости метаболизма и создания основы, на которой может происходить термогенез. Смазка суставов и здоровье сердечно-сосудистой системы также являются основными преимуществами добавок Омега-3.

6. Витаминно-минеральная добавка

Мультивитаминная и минеральная добавка не является исключительно добавкой для бодибилдинга с точки зрения прямого воздействия на рост мышц, как это делают креатин и L-глутамин. Прием высокоактивных и высококачественных витаминов / минералов является основным способом поддержания клеточных условий, при которых могут происходить работоспособность и рост мышц.

Хотя некоторые соединения, такие как витамин-C (включающие, наряду с A и E, так называемые антиоксиданты), считаются более важными для иммунной функции, именно синергетический эффект всех ключевых витаминов и минералов, взятых в определенном соотношении, дает поддержит наилучшие результаты в отношении здоровья и последующего роста и функционирования тканей.

Так называемые врачи и диетологи могут сказать нам, что идеальное соотношение витаминов и минералов может быть достигнуто за счет диеты, богатой определенными фруктами и овощами. Однако сегодняшние почвенные условия, различные загрязнители и чрезмерная переработка пищевых продуктов делают практически невозможным достижение такого идеального соотношения.

Даже те, кто ест строго «органические» продукты, не получают того, что они должны, с точки зрения питательной активности и качества.

Программа добавок для ускорения прогресса в бодибилдинге

При вставании (Первое утро)

С завтраком

С обедом

Перед тренировкой

Сразу после тренировки

Перед сном

Заключение

Добавки сегодня можно рассматривать как необходимость, а не как необязательную добавку к сбалансированной диете.Поскольку условия, при которых происходит рост мышц, требуют точности в отношении достигаемого нами статуса питания, хорошая диета, независимо от того, насколько хорошо она сбалансирована, просто не может выполнять эту функцию.

Креатин, L-глутамин и сывороточный протеин — как три большие добавки для бодибилдинга — можно получить только в достаточных количествах в виде добавок.

Достаточное количество рыбьего жира, из которого можно извлечь жирные кислоты Омега-3, ключевые витамины и минералы, а также аминокислоты с разветвленной цепью, также не хватает в продуктах, которые мы едим.

С 90-х годов спортивное превосходство сводится к потреблению правильных питательных веществ в правильном соотношении.

Проще говоря: с правильными добавками процесс наращивания мышечной массы, сжигания жира и повышения производительности значительно упрощается. И, в отличие от менее естественных средств, результаты продолжительны.

Попробуйте это небольшое упражнение некоторое время: следуйте приведенному выше плану приема добавок в течение как минимум трех месяцев. Затем прекратите использование всех добавок еще на три месяца и посмотрите, что произойдет.Конечно, большая часть маркетинга пищевых добавок связана с ажиотажем, и некоторые компании делают смехотворно возмутительные заявления, но не секрет, почему индустрия пищевых добавок переживает бум. Добавки работают.

5 лучших добавок для наращивания мышц, которые помогут увеличить силу

• Добавки для наращивания мышц включают протеин и креатин, которые помогают наращивать мышечную массу.
• Бета-аланин — еще одна добавка, которая может повысить выносливость и выносливость.
• Аминокислоты с разветвленной цепью и бета-гидрокси-бета-метилбутират могут ускорить восстановление и нарастить мышцы.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Когда дело доходит до набора силы и мышечной массы, правильное питание и поднятие тяжестей — лучшее начало. Но добавки для наращивания мышц также могут быть полезным дополнением для повышения эффективности ваших тренировок.

Прием добавок может помочь максимизировать ваши успехи наряду с тренировками с отягощениями — которые могут быть любым типом силовых тренировок — позволяя более эффективно наращивать или поддерживать мышечную массу, — говорит Микаэла Деврис-Абуд, доцент кафедры кинезиологии Университета Ватерлоо. .

Вот что вам нужно знать о лучших добавках для наращивания мышечной массы и о том, как они могут помочь вам в достижении ваших тренировочных целей.

1.Белок

Белок является строительным материалом для всех клеток нашего тела. Основная функция белка — строить и восстанавливать мышечные клетки, что делает его важным элементом роста мышц. Хотя вы естественным образом получаете белок из продуктов, которые вы едите, таких как мясо, бобы и яйца, белковая добавка может быть полезным дополнением для достижения ваших тренировочных целей.

В обзоре 2018 года были проанализированы результаты 49 исследований по определению влияния протеиновых добавок на мышечную массу и силу.Обзор показал, что протеиновые добавки значительно увеличивают изменения силы и размера мышц в периоды длительных тренировок с отягощениями.

Связанные 5 лучших продуктов, которые можно есть после тренировки

Употребление протеина в течение двух часов после тренировки — идеальное время для набора мышечной массы. Вы можете добавить его либо в качестве добавки после тренировки, либо вместо белковой пищи, если у вас нет времени на регулярный прием пищи, — говорит Хосе Антонио, профессор науки о физических упражнениях в Нова Юго-Восточном университете.

Когда дело доходит до риска для здоровья, некоторые протеиновые порошки содержат много добавленного сахара и калорий, поэтому вы должны быть уверены, что проверяете этикетку своей добавки, чтобы не потреблять лишние калории и не вызывать всплеск сахар в крови.

2. Креатин

Креатин — это аминокислота, встречающаяся в природе в мышцах вашего тела. Ваше тело превращает креатин в фосфокреатин и накапливает его в мышцах, где затем используется для получения энергии.Люди часто принимают креатиновые добавки для улучшения своих спортивных результатов и увеличения мышечной массы.

Фактически, ежедневное потребление пяти граммов креатина увеличивает мышечную массу, а также улучшает силу и выносливость без каких-либо вредных побочных эффектов, — говорит Антонио.

«Это идеальное количество добавки, если вы хотите добиться стойкого воздействия на мышечную массу и силу», — говорит Деврис-Абуд. Что касается того, как именно потреблять креатин, она рекомендует комбинацию с углеводами, например смесью с соком, которая, как было показано, увеличивает запасы креатина в мышцах и предотвращает потерю креатина с мочой.

Было обнаружено, что при добавлении креатина в период тренировок с отягощениями он способствует большему увеличению мышечной массы, силы и функциональных показателей как у пожилых людей, так и у молодых людей. По данным клиники Майо, креатин наиболее полезен для спортсменов, которым нужны короткие скачки скорости или мускулов, например для спринтеров и тяжелоатлетов.

Примечание: С точки зрения безопасности, при использовании в соответствующих дозах креатин, вероятно, можно безопасно принимать до пяти лет.Однако высокие дозы могут быть опасны для печени, почек или сердца. Вы не должны принимать больше 20 граммов креатина в день.

3. Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая вырабатывается в печени и содержится в таких продуктах, как птица и мясо.

Он может улучшить выносливость и даже помочь вам сделать несколько дополнительных повторений во время силовых тренировок, — говорит Джейкоб Уилсон, доктор физиологии упражнений и генеральный директор Института прикладных наук и производительности.

Бета-аланин работает, буферизуя pH в наших мышечных клетках — по мере того, как pH падает, мы получаем ощущение жжения, которое ощущается одновременно большим и жалким, — объясняет он. Бета-аланин может помочь замедлить падение pH, а это значит, что мы не так ограничены этим неприятным ощущением, и наши мышцы могут нормально функционировать лишь немного дольше.

Небольшое исследование 2012 года показало, что шесть недель ежедневного приема двух граммов бета-аланина увеличивают время до изнеможения на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Участники получали пять доз по 400 миллиграммов добавки в течение каждого дня.

Связанные 4 лучших продукта, которые можно съесть перед тренировкой

Бета-аланин наиболее эффективен, если принимать добавки перед тренировкой. Добавки в настоящее время, по-видимому, безопасны для здорового населения в рекомендуемых дозах от 4 до 6 граммов в день.

4.Аминокислоты с разветвленной цепью

Три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, изолейцин и валин. Наиболее важным из них является лейцин, поскольку известно, что он сам по себе стимулирует рост мышц. Как и белок, вы получаете BCAA из пищевых источников, таких как красное мясо, молочные продукты, курица, рыба и яйца. Но добавки могут помочь в восстановлении мышц.

В небольшом исследовании 2010 года изучалось, в частности, влияние добавок BCAA на приседания. Результаты показали, что участники, которые принимали BCAA — 100 миллиграммов на килограмм веса тела — перед тренировкой на корточки, испытали уменьшение отсроченной мышечной болезненности и мышечной усталости по сравнению с группой плацебо.Эти результаты показывают, что добавка BCAA может подавлять повреждение мышц.

Связанные Как избавиться от болей в мышцах и почему болят мышцы

При приеме от 10 до 20 граммов перед тренировкой BCAA могут уменьшить болезненность мышц, говорит Антонио.

Если вы принимаете пищевые добавки, вам следует добавлять BCAA во время тренировки или сразу после нее.Что касается риска для здоровья, то, как правило, не о чем беспокоиться, когда речь идет о добавках BCAA. Следуйте инструкциям и обязательно принимайте их в нужное время.

5. HMB

Бета-гидрокси-бета-метилбутират, более известный как HMB, может уменьшать распад белка и увеличивать синтез белка, что приводит к увеличению мышечной силы и массы. Как и бета-аланин, HMB ускоряет восстановление после упражнений высокой интенсивности.

HMB — это то, что Уилсон описывает как условное дополнение, рекомендованное в определенных сценариях. Например, если вы хотите потренироваться утром перед едой, он рекомендует такие добавки, как HMB, которые могут помочь уменьшить расщепление белка во время тренировки.

Если мы тренируемся натощак, наши тела могут разрушать мышечную ткань, чтобы обеспечить энергию. Такие добавки, как HMB, уменьшают этот распад, а это означает, что мы можем оставаться ближе к анаболическому состоянию, способствующему наращиванию мышц, и, возможно, не почувствуем такие болезненные ощущения на следующий день.

Примечание: Рекомендуемая дозировка составляет три грамма в день. При приеме в этой дозировке HMB обычно не вызывает побочных эффектов.

Insider’s takeaway

Физические тренировки создают значительную нагрузку на организм, и пищевые добавки могут помочь обеспечить получение топлива, в котором нуждается ваше тело, чтобы стать сильнее. Хотя добавки могут быть эффективным способом поддержки ваших целей в тяжелой атлетике, они не обязательны для достижения результатов.

«Важно помнить, что добавки должны быть именно такими: добавки для наших тренировок и диеты», — говорит Уилсон. «Если вы ищете ярлыки или способы избежать тяжелой работы, добавки вам не помогут».

поддерживает здоровье и рост мышц с помощью этих 8 витаминов и минералов — Xtreme Fitness | Велоспорт Студия | Групповые занятия

Если вы заинтересованы в наращивании мышечной силы и здоровья, вы, вероятно, уже уделяете пристальное внимание своему режиму тренировок, добавкам и добавляете в свой рацион продукты, способствующие укреплению тела.

В идеальном мире мы должны получать все питательные вещества из пищи. Однако, поскольку обработанные продукты могут составлять 70 процентов нашего рациона, это не всегда просто. Кроме того, спортсмены имеют особые диетические потребности и нуждаются в надлежащем топливе.

Несмотря на то, что все эти критерии можно выполнить без приема пищевых добавок, некоторые добавки могут помочь вам в достижении ваших целей.

8 витаминов и минералов, поддерживающих здоровье и рост мышц

1. Витамин C .Организм человека нуждается в витамине С для борьбы с инфекциями и болезнями. Это важное питательное вещество укрепляет вашу естественную защиту и борется со свободными радикалами. Кроме того, он поддерживает рост и восстановление тканей, что способствует более быстрому восстановлению после упражнений. Если вы боретесь с хронической простудой или низким уровнем энергии, попробуйте принимать 500 мг витамина С в день. Будьте осторожны, не переусердствуйте, так как слишком много может вызвать проблемы с пищеварением!
2. Витамин А . Это часто забытый витамин.Для спортсменов и бодибилдеров витамин А полезен, потому что он поддерживает синтез белка, который необходим для роста мышц. Если его роль в росте и восстановлении мышц недостаточна, витамин А также оказывает прямое влияние на тестостерон, самый мощный гормон для наращивания мышц.
3. Витамин D. Его часто называют солнечным витамином. Он вырабатывается при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей солнца. Это означает, что у большинства людей будет дефицит витамина D, если только им не повезет, что их кожа будет находиться на солнце круглый год.Исследования показали, что правильный уровень витамина D в организме связан с мышечной силой и работоспособностью.
4. Витамин B12. Витамин B12 помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, которые отвечают за доставку кислорода к мышцам. Это также обеспечивает эффективное взаимодействие мозга и мышц, что влияет на рост и координацию мышц.
5. Рыбий жир / Омега 3 . Они могут уменьшить распад мышечного белка за счет повышения чувствительности к инсулину, а инсулинорезистентность связана с распадом мышц.Смазка суставов и здоровье сердечно-сосудистой системы также являются основными преимуществами добавок Омега-3.
6. Кальций. Кальций необходим для создания и поддержания крепких костей. Помимо плотности костей, кальций также играет важную роль в процессе сокращения всех мышц, включая сердце.
7. Магний . Магний играет жизненно важную роль в сокращении мышц и помогает повысить уровень энергии. Он также может уменьшить усталость и мышечные спазмы.
8. Калий. Калий, как и кальций и магний, является ключевым электролитом при сокращении мышц. Но он также важен для доставки в мышцы других питательных веществ. Калий доставляет воду вместе с другими питательными веществами в мышечные клетки.

The Takeaway

Независимо от ваших целей в фитнесе, убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ с пищей. Ешьте цельные натуральные продукты, которые способствуют росту и восстановлению мышц.

Физические упражнения и питание одинаково важны.Дефицит витаминов может испортить ваши успехи и замедлить прогресс. В долгосрочной перспективе они могут увеличить риск травм и хронических заболеваний. После того, как ваш режим питания и физических упражнений будет под контролем, вы можете подумать о пищевых добавках.

Свяжитесь с нами, чтобы ознакомиться с нашими фитнес-программами и попробовать наши занятия бесплатно в течение 1 недели.

Когда мне следует принимать добавки для наращивания мышечной массы? Вот что говорят эксперты по фитнесу

Lifters скажут вам, что наращивание мышц — это искусство и наука — и они не ошибаются.Энтузиасты фитнеса часто ориентируют свои пищевые привычки на распорядок тренировок, чтобы добиться максимального эффекта от упражнений. Та же логика применима к тем, кто принимает добавки, которые помогают увеличить мышечный рост.

Подробнее: Живут ли вегетарианцы дольше? Вот что говорит наука. поэтому может быть в соревновании.Вместо этого, если вы используете и креатин, и глютамин, Bodybuilding.com рекомендует принимать креатин за полчаса до и после тренировки и принимать глютамин в самом конце дня.

Скотт Уэбб / Unsplash

Daily Burn также сообщил, что есть определенные типы добавок, которые лучше подходят для повышения работоспособности, и поэтому их следует принимать перед тренировкой, а другие типы добавок следует принимать после, чтобы стимулировать восстановление мышц. Например, после тренировки рекомендуется употреблять несладкий вишневый сок или порошок, поскольку исследования показали, что они могут ускорить выздоровление.

В публикациях предлагается принимать смесь аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которую получают путем смешивания аминокислот лейцина, изолейцина и валина как до, так и после тренировки. Смеси BCAA, такие как некоторые овощи, мясо и яйца, богаты белком, который помогает наращивать и восстанавливать мышечные ткани.

Бернард Вейл / Getty Images

«Самая важная [незаменимая аминокислота] в смеси — лейцин, особенно когда речь идет о восстановлении поврежденной мышцы», — сказал Дэйв Эллис, бывший президент Ассоциации университетских и профессиональных диетологов. Ежедневное сжигание .«[Это особенно важно], когда мы завершаем наращивание мускулов с помощью большой работы в тренажерном зале, спринта или беговых шагов, или ударов для спортсмена на выносливость».

Эксперты говорят, что протеиновые коктейли и тому подобное лучше всего хранить после тренировок, поскольку они могут ускорить восстановление, сообщает SF Gate . Однако прием протеина перед тренировкой может улучшить рост мышц.

Так что же это такое? Согласно блогу Best Workout Supplements, дебаты до или после тренировки могут сводиться к объему.

«Принимая протеин перед тренировкой, нужно следить за тем, чтобы он был легким», — говорится в сообщении в блоге. «Все, что содержит больше 20 граммов протеина, будет слишком много. Даже 20 граммов могут быть слишком много в зависимости от вашего роста. Кроме того, идеальным является изолят сывороточного протеина или белок с низким содержанием углеводов, например, золотой стандарт optimums».

Visar Kryeziu / AP

Какие витамины мне следует принимать для наращивания мышц и улучшения физической формы?

Получаете ли вы нужные витамины?

Наращивание мышечной массы и улучшение спортивной формы — цель любого фитнес-путешественника.Фитнес не только полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, но и упражнения помогают сбросить вес. К сожалению, плохое питание и плохие добавки могут свести на нет большую часть работы. Витамины и минералы необходимы для здоровья мышц. Убедитесь, что эти витамины, в частности, являются частью любых фитнес-целей.

Повысьте уровень витамина B12

Витамин B12 участвует в сотнях мелких, но важных процессов в организме. Водорастворимый B12 помогает создавать ДНК, нервные клетки, клетки крови и многое другое. Витамин может помочь несколькими способами. Во-первых, добавка играет ключевую роль в производстве энергии, что может помочь в общей физической форме. B12 также помогает метаболизировать белок, который попадает непосредственно в мышцы. Получение нужного количества B12 может способствовать достижению любых целей в фитнесе.

Получите много биотинов

Биотин также является одним из витаминов группы B и необходим для многих функций организма. Витамин популярен для волос и кожи. Тем не менее, одна из основных функций биотина — превращать пищу в энергию, что помогает поддерживать физическую форму.Кроме того, мышцы выиграют от дополнительного синтеза протеина. Биотин содержится в мясе, яйцах, орехах и некоторых молочных продуктах, но его также можно принимать в качестве добавки.

Витамин B3

Ниацин или витамин B3 — еще один витамин B с укрепляющими мышцами свойствами. Этот витамин популярен среди бодибилдеров для увеличения кровоснабжения мышц и выработки тестостерона. B3 не только способствует росту мышц, но и способствует их восстановлению, восстановлению и улучшению метаболизма. Примите добавку B3 или комплекс витаминов B, чтобы получить все необходимые витамины B за один прием.

Витамин С, кто-нибудь?

Добавка витамина С до или после тренировки может творить чудеса с результатами. Витамин С жизненно важен для роста клеток и развития тканей. Это означает, что люди должны видеть эффект в росте мышц. А с возрастом витамин С может иметь еще большее значение для роста мышц. Люди старше 50 лет, особенно мужчины, сохраняют большую мышечную массу при приеме добавок витамина С.

Получите витамин D

Известный как солнечный витамин, организм вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнца.Витамин D важен для ряда функций, таких как здоровье костей, здоровье мозга и усвоение минералов, таких как кальций и фосфор. Удивительно, но витамин D может творить чудеса для развития мышц. Исследования показывают, что у людей с высоким уровнем витамина D увеличивается мышечная масса. Кандидаты в этих исследованиях также показали превосходную мышечную функцию. Для дневной нормы достаточно около 20-30 минут прямых солнечных лучей в день. Если это невозможно, попробуйте принимать добавки с витамином D.

Упражнение — полдела

Эти витамины могут помочь в увеличении и поддержании мышечной массы наряду с правильным режимом фитнеса.Лучше всего то, что их можно найти в здоровой пище, такой как постное мясо, фрукты и овощи. Добавки также полезны и дают дополнительный импульс. Обязательно поговорите с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки или пробовать новые занятия фитнесом.

7 Добавки для восстановления мышц

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 5 минут 20 секунд

Разработка оптимального плана тренировки для клиента требует времени.Вы должны учитывать их цели, предпочтения в упражнениях, уровень физической подготовки и многое другое. Для большинства клиентов этот план представляет собой просто серию упражнений, разработанных, чтобы помочь им похудеть или накачать мышцы . Чего они не понимают, так это того, что они устроены таким образом, чтобы обеспечить адекватное восстановление мышц.

Важность восстановления мышц

Восстановление после тренировки , возможно, так же важно, как и сами тренировки. Каждый раз, когда вы толкаете мышцу выше ее нормального уровня, в мышечной ткани образуется крошечный разрыв.Восстановление разрыва приводит к росту мышц.

Если мышце не дать восстановиться, вы не увидите прироста мышечной массы. Вы также можете заметить снижение мышечной силы. Это затрудняет выполнение ваших тренировок. Это также может проявляться в отсутствии прогресса.

Выделение достаточного времени для восстановления мышц также снижает риск травм. Исследование показывает, что для молодых спортсменов специализация может увеличить этот риск. Хотя реальный риск зависит от вида спорта и пола спортсмена.

Например, в волейболе травмы от чрезмерного перенапряжения более распространены, чем в футболе или баскетболе. Кроме того, баскетболистки почти в четыре раза чаще получают травмы от перенапряжения, чем мужчины. Если вы уделите достаточно времени восстановлению, это поможет уменьшить распад мышц, связанный с перегрузкой.

Хотя перерыв дает мышечным волокнам время на заживление, добавки для тренировок могут помочь. Какую ценность имеют эти вещества? Двумя наиболее привлекательными являются их способность исцелять мышечные повреждения и уменьшать боли в мышцах.

Значение добавок при повреждении и болях в мышцах

Некоторые добавки работают, поддерживая или усиливая синтез мышечного протеина. Синтез белка — это процесс, который мышечные клетки используют для производства большего количества белка. Белок — это строительный материал для мышц. Таким образом, стимулирование синтеза белка дает организму больше блоков для использования.

Другие добавки способствуют восстановлению мышц, уменьшая болезненность мышц. Боль в мышцах — довольно обычное явление для новичков.Это также характерно для тех, кто поднял свои силовые тренировки на ступеньку выше. Болезненность, которая возникает вскоре после тренировки, часто возникает из-за накопления молочной кислоты. Затем наблюдается отсроченная болезненность мышц, или DOMS , которая длится дольше.

Некоторые добавки облегчают оба типа боли в мышцах. Некоторые работают, помогая организму быстрее избавиться от молочной кислоты. Это полезно при острой мышечной болезненности. Другие помогают, ускоряя процесс восстановления. Это снижает вероятность того, что болезненные ощущения в мышцах сохранятся в течение длительного времени.

Еще больше добавок помогают снизить мышечную усталость. Они дают мышечным клеткам энергию, необходимую им для продолжения работы, пока они восстанавливаются. Некоторые даже помогают в восстановлении после травм. Этот тип восстанавливающей добавки после тренировок обеспечивает питательными веществами, необходимыми для восстановления повреждений мышц.

7 Добавки для восстановления мышц

Какая восстанавливающая добавка лучше всего подходит для вас или ваших клиентов? Многое зависит от клиента и его целей. Хотя вы, как личный тренер, возможно, не сможете назначать добавки своим клиентам, вы можете помочь им рассказать о некоторых из их возможностей.Вот семь, которые стоит рассмотреть.

• Белковая добавка. Белок, пожалуй, самая полезная добавка для восстановления мышц. Он помогает мышцам быстрее и эффективнее восстанавливаться после изнурительной тренировки. Это еще более важно, если в рационе недостаточно белка. Сывороточный протеин — самый популярный выбор. Это может быть связано с тем, что сывороточный белок также содержит незаменимые аминокислоты. Типичный порошок сывороточного протеина предлагает 25 граммов на порцию, хотя некоторые предлагают больше.Другие варианты включают соевый, яичный белок, рис, коноплю и гороховый белок.
• Добавка с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Хотя организм может вырабатывать некоторые аминокислоты самостоятельно, некоторые он не может вырабатывать. Аминокислота, относящаяся ко второй категории, является незаменимой аминокислотой. Добавка BCAA обеспечивает эти незаменимые аминокислоты. Это помогает в выздоровлении. Этот тип добавок также способствует росту мышц, уменьшая мышечную усталость. Это может даже помочь облегчить боль в мышцах.
• Добавка жирных кислот. Еще одна хорошая добавка для восстановления мышц — жирные кислоты. Они не только несут энергию, но и уменьшают воспаление. Среднецепочечный триглицерид (MCT) жирной кислоты помогает, уменьшая накопление молочной кислоты. Жирная кислота омега-3 снижает мышечную усталость и болезненность мышц. Он также обеспечивает защиту от травм. Чтобы поддерживать стандарты безопасности и качества, добавки с жирными кислотами следует хранить в темном прохладном месте.
• Креатиновая добавка. Креатин превращается в креатинфосфат, который организм использует для получения энергии. Хотя исследования несколько неоднозначны, некоторые исследования показали, что прием креатиновой добавки может помочь в восстановлении мышц. Один отметил, что прием креатина привел к увеличению мышечной силы в процессе восстановления. Другой показал, что это может даже повысить производительность.
• Добавка цитруллина малата. При приеме в качестве добавки цитруллин — незаменимая аминокислота, которая также содержится в арбузе — превращается в оксид азота.Оксид азота помогает открывать кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровоток. Это облегчает доставку крови и других питательных веществ к мышцам, ускоряя их восстановление. Исследование показывает, что цитруллин также улучшает биодоступность L-аргинина. L-аргинин — еще одна аминокислота, которая способствует синтезу белка.
• Добавка магния. Магний способствует восстановлению мышц, помогая им расслабиться. На самом деле, если вам не хватает магния, у вас больше шансов получить мышечные судороги. Исследование показывает, что примерно 50 процентов населения США не получают достаточного количества магния с пищей. Для женщин это число возрастает до 75 процентов. Прием добавок магния помогает поддерживать здоровое сокращение мышц.
• Экстракт сока вишни терпкий. Некоторые энтузиасты упражнений утверждают, что кислый вишневый сок для полного восстановления мышц. Этот экстракт снижает воспаление в мышцах. Некоторое воспаление — это хорошо, но слишком большое его количество приводит к повышенной болезненности мышц.Одно исследование показало, что прием вишневого сока в течение семи дней помогает минимизировать мышечную боль после тренировки. Высокий уровень воспаления также может увеличить риск травм.

Следует отметить, что регулярный прием поливитаминов также может ускорить выздоровление. Этот комплексный витамин содержит кальций и витамин D, которые помогают укрепить мышцы и кости. Витамин А способствует синтезу белка, а CoQ10 снижает мышечную усталость. Хотя этот тип витамина не обязательно столь же эффективен, как другие упомянутые, он является частью здорового дополнения.

Когда и как принимать добавки для восстановления мышц

После того, как клиент выберет добавку или добавки, которые могут быть для него наиболее полезными, следующим шагом будет составление графика их приема. Когда дело доходит до использования добавки для восстановления мышц, есть два основных варианта. Это может быть добавка перед тренировкой или добавка после тренировки.

Лучшее время для приема конкретной добавки меняется в зависимости от типа принимаемой добавки.Некоторые из них приносят больше пользы при использовании перед тренировкой. Другие более эффективны при использовании для восстановления после тренировки.

В качестве примера, одно исследование включало использование моногидрата креатина. Было обнаружено, что больше преимуществ было получено при использовании в качестве добавки после тренировки. BCAA, принимаемые в качестве добавки для бодибилдинга, обычно лучше всего употреблять до начала тренировки.

Рекомендации о том, сколько брать, также различаются. Например, магний — это добавка, которую нельзя принимать слишком много. Управление пищевых добавок рекомендует не превышать 310 мг для лиц в возрасте от 19 до 30 лет или 310 мг для лиц от 31 года и старше. Прием большего количества может вызвать диарею. А если вы слишком сильно превысите рекомендации, это может оказаться фатальным.

По этой причине рекомендуется проконсультироваться со своим врачом перед началом любого нового режима приема добавок. Это помогает гарантировать, что это вещество безопасно для вас, учитывая ваше здоровье и состояние здоровья. Как только у вас появится разрешение, постепенно включите их в свой рацион.Это помогает свести к минимуму негативные побочные эффекты.

Правильное питание также важно для восстановления повреждений мышц. Сертификат ISSA Nutrition Coach учит большему количеству способов улучшить восстановление мышц с помощью правильного питания.

ISSA

Рекомендуемый курс

Диетолог

Курс диетолога

ISSA — это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты едят именно так, как они едят, и систематический подход к изменению образа жизни.