Содержание

Основные правила приема пищи

Соблюдать правила приёма пищи большинство из нас не торопятся.

Кажется, на это есть веские причины – мало времени, некогда об этом думать, да и, на первый взгляд, намного важней для здоровья посещать фитнес- центр или ежегодно отдыхать в санатории. Действительно, правила ежедневного приёма пищи просты, но нарушая их, человек резко уменьшает положительный эффект от всех остальных оздоровительных процедур.
Прежде чем перейти к практическим шагам по нормализации привычек питания, надо запомнить 2 основных правила, не соблюдая которые, можно усложнить себе жизнь.
1. Отвыкать от плохих привычек и привыкать к хорошим надо постепенно.
2. Несмотря на то, что вопросами питания человека занимались всегда, и в настоящее время занимается много людей, до сих пор не разработаны (да и вряд ли будут разработаны вообще) универсальные правила приёма пищи, которые бы подходили всем людям. Поэтому, начиная осваивать новые привычки, надо опираться на здравый смысл, собственное самочувствие и базовые знания по физиологии нашего организма.

Чтобы охватить все правила правильного приёма пищи, надо ответить на 3 вопроса.
1. Когда кушать или сколько приёмов пищи делать в течение дня?
2. Какой объём продуктов съедать за один приём пищи?
3. Как кушать?

Как часто садится за стол?

В этом вопросе у специалистов нет единогласия. Одни советуют весь дневной объём пищи съедать за 3 приёма (завтрак, обед и ужин). Другие специалисты советуют 3 основных приёма пищи «разбавить» ещё 2 – 3 перекусами. У обоих подходов есть свои преимущества и недостатки. Традиционное трёхразовое питание больше соответствует ритму жизни современного человека. Утром проснулся – позавтракал, на работе плановый обед – покушал ещё раз и пришёл домой – ужин. Ещё одно преимущество такого питания вот в чём: между приёмами пищи есть достаточно времени, чтобы пищеварительная система полностью усвоила съеденные продукты.
Главное преимущество дробного приёма пищи – организм за один раз получает меньше продуктов, и ему легче их усвоить. Но у такого подхода есть и минусы – при современной «быстрой» жизни тяжело соблюдать режим пяти или шестиразового приёма пищи (то забудешь, то продукты не подготовишь). Второй недостаток – при частой еде трудно перевариваемых продуктов (мясная продукция, хлеб, картофель), желудочно-кишечный тракт просто не успевает усвоить одну порцию продуктов, а человек уже начинает кушать вторую. Оптимальный вариант в этом случае – перекусы делать из фруктов и овощных салатов или другой легкоусвояемой пищи.

Время приёма пищи тоже имеет значение. Завтрак желательно делать между 6 и 8 часами утра, обед – между 12 и 15 часами дня, а ужин – между 18 и 20 часами вечера. Перекусы лучше всего организовывать равноудалёнными между завтраком и обедом и обедом и ужином.

Сколько еды съедать за один раз?

Ответить на этот вопрос однозначно нельзя, есть несколько вариантов решения этой проблемы.
1. Вставать из-за стола с лёгким чувством голода. При дробном питании (5 – 6 раз за день) это правило относится только к основным приёмам пищи (завтрак, обед и ужин). Многим людям соблюдение этого правила не приносит пользы просто потому, что они быстро едят и практически не пережёвывают пищу. При быстрой еде, когда человек чувствует «лёгкий голод», желудок уже переполнен. Соблюдение этого правила очень полезно для организма, но только в том случае, если человек, не торопясь, пережёвывает пищу.

2. Съедать за один раз столько пищу, сколько может поместиться в двух сложенных ладошках. Этот способ замера объёма пищи пришёл к нам из Индии от йогов, но на сегодняшний момент он кажется сильно упрощённым. Действительно, при современном многообразии еды в один объём можно уместить очень разные по качеству и влиянию на организм продукты. Тем не менее, как вариант контроля аппетита, этот способ тоже подходит.
3. Ещё один способ навести порядок в собственном питании – это съедать на завтрак 25% от предполагаемого дневного объёма пищи, на обед – 50% и на ужин – 25%.
Как мы видим, вариантов контроля за съеденной пищей несколько: можно поэкспериментировать и выбрать для себя подходящий.

Как кушать?

Для организма важно не только то, что мы кушаем, но и то, как мы это делаем. Есть несколько привычек, которые стоит у себя вырабатывать в этом плане.

1. Перед завтраком рекомендуется сделать 10 – 20 минутную зарядку – это стимулирует аппетит и активизирует работу органов желудочно-кишечного тракта.
2. За 15 – 20 минут до каждого приёма пищи выпивать стакан тёплой воды – это нормализует аппетит и помогает отвыкнуть от такой плохой привычки, как употребление воды после еды.
3. Полезная привычка: когда вы уже сели за стол, посидеть спокойно 30 – 60 секунд, отвлечься от посторонних мыслей и сосредоточиться на еде. Таким образом, организм настраивается на переваривание пищи. У христиан принято читать молитву перед едой, а в восточной культуре повторяют специальную мантру – как мы видим, эта привычка пришла к нам из глубокой древности.
4. После еды не стоит сразу вставать и начинать активную деятельность, надо посидеть несколько минут в спокойной обстановке.
5. Не стоит кушать сильно холодную или горячую пищу, к воде и напиткам это тоже относится.
6. Желудочно-кишечный тракт работает намного хуже, если человек во время еды находится в сильно возбуждённом или подавленном настроении. Кушать надо в спокойном состоянии сознания.
7. Твёрдую пищу надо пить (то есть пережёвывать её до жидкой консистенции), а жидкую – жевать (то есть не сразу глотать, а выполнить несколько жевательных движений). Эта привычка облегчает работу желудочно-кишечного тракта и оберегает человека от многих болезней.
У каждого человека есть привычки, и только от нас зависит, хорошие они будут или плохие.

Источник: Efamily.ru

Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!

Как правильно пить воду до, во время и после еды

Как на самом деле лучше поступать – запивать еду или нет, и что происходит с нашим организмом при разных подходах?

Все мы привыкли пить во время еды, хотя не раз слышали высказывания, что это вредно. Если углубиться в изучение вопроса, то окажется, что мнения специалистов серьезно различаются. Как на самом деле лучше поступать – запивать еду или нет, и что происходит с нашим организмом при разных подходах? 

Вода для пищеварения необходима, так как работа пищеварительного тракта построена на постоянном всасывании и выделении воды разными органами. При питании сухой пищей желудок будет забирать воду из слизистой кишечника и рта, в свою очередь телу придётся забирать жидкость из крови, а густая, вязкая кровь приводит к большим проблемам со здоровьем.

Вода перед едой

Если за тридцать минут до еды выпить 200 мл тёплой воды, желудок быстрее справится с перевариванием пищи, к тому же вы сможете съесть меньшую порцию.

Опасаться, что вода настолько разбавит желудочный сок, что желудок не справится со своей работой, не стоит – вода не смешивается с соляной кислотой, а быстро пробегает мимо. Чтобы хоть немного изменить pH желудка, понадобится выпить четыре литра воды, что практически невозможно сделать.

Употребление воды во время еды

Во время еды вырабатывается много слюны, необходимой для пищеварения. Желудочный сок уничтожает большинство бактерий, попадающих в организм с пищей. Если вы выпьете в это время немного тёплой воды, желудок будет сокращаться и отлично переварит пищу до состояния, когда она сможет пройти дальше, в тонкий кишечник. Подчеркиваем, немного и только тёплой! Почему же во время еды нельзя пить столько, сколько хочется?

Большой объём воды в желудке во время еды будет мешать выработке желудочного сока и желчи, что неминуемо приведёт к замедлению пищеварения, ведь ферменты, которые участвуют в усвоении пищи, не успеют выработаться.  Чтобы вы ни ели, без нормального пищеварения организм будет скапливать токсичные отходы.

Мешает пищеварению не только большой объём обычной воды, но и алкоголь с газированными напитками, поскольку они высушивают слюну. Холодная же вода приводит к спазму желудка и тоже замедляет процесс пищеварения.

Отечественные физиологи объясняют вред от употребления во время еды большого количества воды так:

  • Во много раз увеличивается количество воздуха, которое заглатывает человек при одновременном приёме пищи и воды, что приводит ко вздутию кишечника.
  • Из-за частого проглатывания человек плохо прожёвывает пищу, большие куски медленно перевариваются, а это ведёт к запорам и брожению остатков еды в кишечнике, которое часто выливается в развитие гастрита.
  • Если запивать пищу холодной водой, желудок может спазмироваться и плохо переварить пищу, что приведёт к газообразованию.
  • И, конечно, запивать пищу водой не нужно людям с и без того проблемным пищеварением.
Вывод: запивать пищу можно, но только тёплой водой и в объёме, не превышающем 200 мл.

Человеческий желудок по форме похож на большой боб, состоящий из нескольких отделов. В одном из них, называемом большая кривизна, находится и переваривается съеденная еда, затем уже в жидком состоянии она попадает в малую кривизну и по ней стекает в кишечник. Именно в этот момент людям хочется пить, поскольку для пищеварения желудок задействует влагу из тела, и если её потерю не восполнить, то организм заберёт воду из крови.

Когда можно пить воду после еды

Как утверждают диетологи, большой объём воды, выпитый сразу после еды, навредит человеку. На пользу пойдёт только чашка кофе. Время, через которое можно напиться вволю, зависит от вида пищи: после фруктов и овощей пить можно через 30 минут, а вот после мясной пищи и каш – только через 2 часа. Жидкость смягчит пищевой комок в желудке и предотвратит запор.

Как пить во время еды при разных типах кислотности

При повышенной кислотности надо пить:

  • тёплую воду за час до приема пищи;
  • кофе с молоком;
  • зеленый чай (а вот от чёрного лучше отказаться).

При низкой кислотности правила меняются — желательно пить:
  • подкисленную клюквой или лимоном воду;
  • после еды — как минимум через час.

Подведем итог:

  • Пить воду перед едой можно за полчаса: это поможет защититься от обезвоживания и облегчит работу пищеварительных органов.
  • Употреблять воду в небольшом количестве можно и во время еды: это поможет размягчить пищу и переварить её. 
  • После еды потреблять жидкость можно как минимум через полчаса, а в случае с мясными блюдами — через два часа. 
Все эти правила относятся только к простой, чистой воде: от алкоголя, сладких, газированных напитков людям, следящим за своим здоровьем, лучше полностью отказаться.

7 главных правил приема пищи

Правила приема пищи настолько просты, что кажутся нам малозначительными, и мы очень часто их игнорируем. А, между прочим, пренебрегать ими –  значит вредить своему здоровью. Соблюдение этих правил настолько эффективно, насколько и закономерно. Все еще сомневаетесь? Тогда давайте «разложим все по полочкам».

Инфографика: правила приема пищи

Содержание статьи:

Тщательно пережевывайте пищу

Всех нас еще в детстве учили кушать медленно, в тихой и спокойной обстановке, жевать долго и тщательно. В доказательство этому приводились народные поговорки: «Когда я ем, я глух и нем» или «Кто долго жует, тот долго живет». И это правда.

Процесс переваривания пищи начинается уже во время жевания. Дело в том, что в слюне человека имеются ферменты (амилаза, мальтаза и др.), под воздействием которых начинается химическое переваривание пищи прямо в ротовой полости. Это свойство слюны значительно облегчает работу всем другим отделам пищеварительного тракта. И чем обильнее пища пропитывается слюной при  жевании, тем эффективнее совершается процесс пищеварения. Именно на этом  основано диетологическое правило:

«Прожевать кусочек еды не менее 30 раз, прежде чем проглотить».

Пережеванная пища, готовая к проглатыванию, должна по консистенции напоминать кашицу. Кстати, сам процесс жевания стимулирует выделение слюны и желудочного сока. Кроме того, в слюне содержится фермент лизоцим, обладающий антибактериальным свойством и способный уничтожать патогенные бактерии.

И еще одно преимущество соблюдения данного правила – практически невозможно переесть, если  во время трапезы вы  ничем не отвлечены, сосредоточены только на еде и едите медленно. Ну и, конечно же, не нервничайте при этом. Известно, что негативные эмоции негативно влияют на нервную систему, и все это вместе отрицательно влияет на процесс пищеварения.

Не переедайте

Объём пищи за один приём должен составлять от 300 до 500 мл или немножко больше, если вы человек рослый. Это правило вытекает из понимания функций желчи:

  • во-первых, она выполняет антисептическую роль,
  • во-вторых, эмульгирует жиры,
  • и, самое главное –  выносит из печени метаболиты (токсины).

Желчь из желчного пузыря выбрасывается рефлекторно, как только в 12-перстную кишку поступает пища. Если пищи недостаточно для связывания всей желчи (к примеру, вы перекусили печенюшкой с конфеткой), то свободная желчь становится деструктивной:  раздражает стенки кишечника, всасывается обратно вместе с токсинами.

Когда пищи больше, чем это необходимо, желчи не хватает для обеззараживания и эмульгирования, и как результат –  гниение, брожение, повышенное газообразование в кишечнике.

Помните, что из-за стола нужно вставать не с одышкой и животом, заполненным до отвала, а с легким чувством голода.  И это тоже, кстати, народная мудрость, проверенная веками. Желудок следует наполнять лишь на 3/4.Всё, что будет съедено свыше, конечно же, поместится в вашем желудке, поскольку он легко может растягиваться и при нормальном объеме в 1 л вмещать в себя 3 — 4 л пищи, но пища в таком случае не сможет нормально перевариться и усвоиться. Если вы начнете сокращать порции, желудок постепенно вернется к своему естественному размеру, и чувство насыщения начнет приходить к вам быстрее.

Между едой не перекусывайте

Перерывы между едой должны составлять от 3-х до 5 часов. Лучше, если Вы будете кушать по 300-500 мл еды через каждые 3,5 — 4 часа. Преимущество такого питания в том, что между приемами пищи достаточно времени для полного усвоения съеденного  пищеварительной системой.

Между едой лучше не перекусывать, а пить воду. Перекусывания между основными приемами пищи серьезнейшим образом нарушают работу пищеварительной системы (см. правило «Не переедайте»).  Замените многочисленные перекусы полноценным полдником. Оптимальный вариант, если этот полдник будет состоять из фруктов, ягод или овощных салатов, орехов.

Соблюдайте  режим питания

Трехразовое традиционное питание соответствует ритму жизни современного человека: утром дома позавтракал, во время обеденного перерыва на работе пообедал, вечером дома поужинал. Пищу лучше принимать в одно и то же время, то есть завтракать, обедать и ужинать в определенные часы. В этом случае вырабатывается условный рефлекс, и с приближением времени приема пищи начинает выделяться желудочный сок, просыпается аппетит, что способствует хорошему пищеварению. Если питаться нерегулярно, деятельность пищеварительных желез дает сбой, вы переедаете, и все это ведет к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

В идеале между приемами пищи должно проходить равное количество времени. Так,

  • завтракать  лучше между 6.00 и 8.00 часами утра,
  • обедать в 12. 00 — 15.00 часов дня,
  • ужинать — в 18.00 — 20.00 часов вечера (не позднее, чем за 2,5 – 3 часа до сна).

Если же  врачи вам рекомендовали дробное питание, конечно же, придерживайтесь этих рекомендаций, только не забывайте о питьевом режиме.

Сырые овощи и фрукты надо есть перед едой, а не после

Сырые овощи и фрукты, съеденные на пустой желудок, стимулируют работу пищеварительных желез, моторику желудочно-кишечного тракта. Это происходит благодаря пищевым волокнам, которыми они богаты. Пищевые волокна, разбухая, создают как бы тарелочку, куда затем поступает пища, выливается секрет поджелудочной железы и желчь. Пища по кишечнику продвигается равномерно, полостное пищеварение протекает полноценно.

К тому же, пищевые волокна обладают свойством сорбента: связывают и выводят продукты распада из желчи,  канцерогены из пищи.

Сырые овощи и фрукты, съеденные сразу после еды, способствуют процессам вздутия  и брожения в кишечнике.

Овощи и фрукты хорошо употреблять как отдельный прием пищи. Например, как полдник между завтраком и обедом или между обедом и ужином.

В течение дня выпевайте  1,5 — 2 литра воды

В течение дня между едой необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой фильтрованной  воды. Индивидуальная потребность в воде составляется из расчета 30 мл на 1 кг веса. Почему так? Об этом читайте в статье 7 причин пить 7 Стаканов Воды в День.

Непосредственно перед приемом пищи, во время и сразу после еды пить не рекомендуется. Во-первых, вода и прочие напитки смывают слюну изо рта, а во-вторых, разбавляют концентрацию желудочного сока, отчего процесс переваривания пищи становится неполноценным. Прекращайте прием воды за 20 мин. до еды и возобновляйте его не менее чем через 1,5 ч. после приема легкой (растительной или крахмалистой) пищи или через 2-2,5 ч. после приема тяжелой (белковой или жирной) пищи.

Не ешьте слишком холодную или слишком горячую пищу.

Слишком холодная еда затормаживает и гасит процесс пищеварения, отнимая у организма тепловую энергию на ее согрев.

Слишком горячая еда, особенно напитки, не должна обжигать слизистую рта, глотки и пищевода. Современные исследования свидетельствуют, что слишком горячая пища, возможно, является одним из факторов, способствующих возникновению рака пищевода. К тому же, у любителей горячей еды нарушаются вкусовые рецепторы, что ведет к постепенной потере вкуса.

Вот и все основные правила приема пищи. Соблюдайте их и будьте здоровы!

Вам понравилась статья? Ставьте лайк и сохраняйте себе на стену, чтобы мы знали как сделать наш блог лучше для Вас 🙂

Автор: врач-терапевт Дубровская Наталья
Перед применением любых препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. При копировании текстов гиперссылка на сайт первоисточник обязательна. Использование материалов без одобрения автора запрещено.

Дуа после еды и перед едой. Тексты

Перед едой: «О Аллах! Сделай это благословенным для нас и накорми нас тем, что лучше этого»
  1. Что такое дуа
  2. Дуа перед едой
  3. Дуа после еды
  4. Дуа во время ифтара
  5. Во время питья воды "Зам-Зам"
  6. После молока
  7. В гостях
  8. На сухур

Дуа - мольба мусульманина к Аллаху о благе, в сунне Пророка Мухаммада ﷺ упоминается множество подобных молитв на разные случаи жизни, некоторые мольбы делаются по определенному случаю в течении года, другие могут делаться в течении дня, к таким относятся дуа связанные с приемом пищи до и после еды.

Дуа перед едой

Перед трапезой верующему следует задуматься над тем, что Аллаху принадлежат все блага, и за это в своей молитве верующий благодарит Творца, а также за то, что он напоил и накормил верующих, удостоил их всеми благами, дал им пропитание и крышу над головой. В этой молитве прославляется Господь Всевышний, который делает своих верующих мусульманами и одаривает их добродетелью.

Любой прием пищи верующему следует начинать с «БисмиЛлях!», что в переводе означает «С именем Аллаха». Если верующий мусульманин забыл произнести это дуа перед едой, то в конце трапезы он должен произнести «БисмиЛляхи фи аввали-хи ва ахыри-хи!», что в переводе означает «С именем Аллаха в начале и конце!». (Абу Дауд, Тирмизи).

После еды

Также произносят молитву перед едой, в которой обращаются к Всевышнему с просьбой сделать пищу благословенной для того, кто ее вкушает, а также накормить едой, которая лучше этой еды. (Тирмизи).

Дуа после еды

После приема пищи

После приема пищи верующему мусульманину обязательно следует воздать хвалу Аллаху сказав «АльхамдулиЛлях».

После еды прославляют и благодарят Всевышнего, давшего еду и накормившего не обладающего ни мощью, ни силой молящегося. (Абу Дауд, Тирмизи).

Есть еще одно дуа (на фото) в котором возносится хвала Всевышнему, многократная и благословенная, которую следует произносить как можно больше раз. (Бухари).

Гость в доме мусульманина после трапезы возносит молитву за того, кто угостил его. В ней он обращается к Дарующему удел с просьбой благословить человека в том, чем Господь наделил его, а также с просьбой простить и помиловать его. (Муслим).

Во время того, как верующий принимает пищу, он должен не забывать об аятах с 68 по 70 из суры «Аль-Вакиа», где упоминается о том, что именно Господь «спускает с дождевых туч воду», которую пьют верующие.

Во время ифтара

Во время разговенияПеред ифтаром во время разговения

Во время разговения по окончании поста в кругу своей семьи мусульманин должен произнести такие мольбы: «Афтара ‘инда-куму-с-саимуна, ва акяля та‘ама-куму-ль-абрару ва саллят ‘аляй-куму-ль- маляикяту!».

После ифтара также произносят «Захабаз-зам’ уабталлятьиль-‘урук уа сабата аль-аджр инша-лЛах».

Перед питьем воды «Зам-Зам»

Если человек пьет воду «Зам-Зам», то можно прочитать дуа, в котором верующий обращается к Богу с просьбой о полезных знаниях, о многих благах и о лекарстве от всех болезней. Также после питья воды можно вознести хвалу Аллаху, который по Милости Своей сделал сладкой и пресной эту воду, но не сделал ее горькой и соленой.

После питья молока

Дуа, кого Аллах напоит молоком: «О Аллах! Сделай его благословенным для нас и добавь нам этого»За предложенное питье и пищу

После того, как верующий мусульманин выпьет молока, ему следует произнести «Аллахумма барик ляна фихи ва зидна минху».

В гостях

При разговении в гостях За угощение

Если мусульманин кушает, находясь в гостях, то ем следует произнести просить у Аллаха благословения для хозяев дома в том, чем Аллаху было угодно наделить этих людей, а также просит простить их и помиловать. (Абу Дауд, Тирмизи).

Сухур дуа

Что же касается дуа сухур, то не приводится от Пророка ﷺ что-либо достоверного которое он произносил перед сухуром. Верующему перед тем, как начать держать пост, следует сделать намерение поста или нийат, смысл которого в том, что он намеревается соблюдать пост месяца Рамадан ради Всевышнего Творца, и перед началом трапезы прочитать те дуа, которые читаются перед едой, а во время ифтара обратиться к Аллаху со словами о том, что верующий держал пост в Рамадан ради Аллаха, уверовал в Него и уповает на Него, а также, что мусульманин разговляется тем, что Всевышний послал. В этой же мольбе мусульманин просит о прощении его грехов, которые уже совершил, и которые еще совершит.

За какое время до еды и как пить воду?

Многие пьют перед едой воду, а кто-то уверен, что это вредит пищеварению. Как найти «золотую середину» и нужно ли на самом деле пить жидкость до приема пищи?

Многие ищут ответ на вопрос «Нужно ли пить воду после еды или до нее?». Вода необходима для нормального переваривания пищи.

Как вода влияет на пищеварение?

Жидкость влияет на пищеварение следующим образом:

  1. Способствует расщеплению белков, жиров, углеводов на мелкие компоненты.
  2. Стимулирует работу желудка, кишечника.
  3. Входит в состав желудочного сока.
  4. Помогает формировать фекальные массы.
  5. Способствует регулярному стулу, выведению вредных веществ из организма.
  6. Ускоряет процесс пищеварения.
  7. Активирует процесс обмена веществ.
  8. Обеспечивает увлажнение коже, тканям тела.
  9. Промывает организм.
  10. Предотвращает оседание пищи в кишечнике, процессы брожения.

    Внимание! Много влаги требуется органам выделительной системы.

    Можно ли пить воду до еды?

    Обычно о питье воды до еды думают те, кто мечтает сбросить лишний вес. Влага заполняет желудок, и человек съедает меньше пищи и, как следствие, худеет.

    Пить перед едой полезно, потому что от резкой загрузки пищей может пострадать желудок. Питательные вещества стоит вводить постепенно. Когда процесс переваривания будет запущен, можно переходить к более тяжелой пище.

    Внимание! Пить перед едой можно только чистую, негазированную воду. От сладкого сока, газировки с сиропом стоит отказаться. Желательно, чтобы питье было комнатной температуры. Если употреблять теплую жидкость тяжело, то стоит перебороть себя и выпивать ее раз в сутки.

    Как пить воду до еды?

    Диетологи считают, что принимать жидкость нужно за 10–20 минут до трапезы. Человеческий мозг иногда путает голод и жажду. Стакан жидкости нормализует процесс.


    Есть мнение, что во время обеда тоже надо употреблять жидкость. То есть нужно запивать ею еду. Это объясняется тем, что жидкость помогает быстрее насытиться, съесть меньшее количество пищи. В этом есть смысл, но нельзя употреблять больше одного стакана воды вместе с продуктами. Дело в том, что в слюне содержатся определенные ферменты, отвечающие за переваривание пищи. Влага их разжижает, из-за чего могут возникнуть проблемы с перевариванием пищи.

    Как правильно употреблять жидкость для похудения

    Чтобы похудеть, жидкость стоит употреблять по определенной схеме:

    1. Суточная норма жидкости должна составлять не менее 1,5–2 литров.
    2. Пить нужно за 15–30 минут до еды. При желании, пищу можно запивать небольшим количеством питья. После трапезы можно полноценно пить через час.
    3. Пить нужно медленно, небольшими глотками.
    4. Под водой подразумевается только чистая жидкость без газа, сахара, сиропа или других добавок. Чай, сок, кофе, бульон, минералка и прочие напитки идут в дополнение к водной составляющей.
    5. В напиток можно добавлять дольку лимона, огурца, корня имбиря, если хочется придать ему дополнительный вкус, запах.
    6. Напиток должен быть комнатной температуры. Вода из холодильника вызывает сонливость, снижает иммунитет, может спровоцировать болезнь дыхательных путей.
    7. Питье жидкости должно войти в привычку. Для этого стоит всегда носить с собой бутылочку с водой и периодически делать из нее несколько глотков.

      Внимание! Употреблять воду перед едой можно. Это полезно для организма. Питье должно осуществляться за 15 минут до начала трапезы. Сразу после нее пить напитки не рекомендуется, стоит подождать.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Режим питания

      Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

      Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочув­ствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недуговА и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

      Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

      Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч. ). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

       Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

      Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

      Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

      • прием пищи только при ощущениях голода;
      • отказ от приема пищи при болях, умственном и физи­ческом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;
      • отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной.

      Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

      Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

      Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

       


       Поделитесь

      Поведение во время приема пищи

      Поведение во время приема пищи

      Многие мусульмане зачастую мало знают, как правильно вести себя за столом в соответствии с Исламом. Ниже мы попытались раскрыть тему, как вести себя в соответствии с Сунной до, во время и после приема пищи.

      وسنة الأكل البسملة أوله و الحمدلة آخره، و غسل اليدين قبله و بعده ، و يبدأ بالشباب قبله و بالشيوخ بعده. ملتقي.

      (Является сунной перед началом приема пищи сказать: «Бисмилляхир-Рахманир-Рахим», - а в конце сказать: «Альхамдулиллях», - и мыть руки перед едой и после [приема пищи]. Перед едой сначала вымыть руки следует молодым (например, при собрании людей как молодого, так и пожилого возраста, когда место для мытья рук только одно), а после еды - старых людей следует пропустить вперед). Из книги «Ад-Дурруль-Мухтар», «Аль-Хазр уаль Ибаха», стр. 490)

      Ибн Абидин говорит:

      - Если человек перед едой забыл сказать «Бисмиллях», то путь он скажет «Бисмилляхи аля Аввалихи уа Ахырихи» («Ихтияр»).

      При произнесении «Бисмиллях» возвышай голос, чтобы ты напомнил рядом сидящим, а когда ты завершил прием пищи, не произноси громко «Альхамдулиллях», пока все не закончили есть («Татархания»).

      «Бисмиллях» говорится, когда еда является дозволенной, а «Альхамдулиллях» в конце приема пищи можно сказать в любом случае («Кунья»).

      Перед едой моют руки для того, чтобы отдалить бедность. Руки не вытирают, чтобы остался виден след мытья. А после еды моют руки для отдаления слабоумия, при этом они вытираются, чтобы не оставалось следов пищи.

      В «Асаре» передается, что это «баракят» пищи. Споласкивать рот перед приемом пищи не является сунной, но для того, кто находится в состоянии «джунуб» (большое осквернение), не сполоснуть рот перед едой является «макрухом»; исключение - женщина в состоянии «хайд» (менструации), для нее это «макрухом» не будет («Ад-Дурруль-Мунтака»).

      В дополнении Ибн Абидин сказал:

      - Является макрухом ставить солонку на хлеб (лепешку) и вытирать руки или нож о хлеб. Не запрещено (но лучше этого не делать) есть, опираясь (на что-либо) или не покрывая голову, [все это] по избранному мнению.

      Является «исрафом» (расточительством) есть середину лепешки (хлеба), оставляя, то, что вокруг, а также есть пышную часть лепешки и оставлять тонкую часть посередине. Исключение составляет случай, когда есть люди, которые будут употреблять в пищу другую часть. Исрафом также является выбирать лепешку из нескольких штук, кроме случая, когда другие люди будут есть остальное.

      Из уважения к хлебу, когда он уже есть (на столе), не стоит ждать приправу, оставлять то, что выпало из рук. Надо поднять [упавший кусок], очистить его и съесть.

      Сунной является есть то, что находится ближе к тебе, а не то, что располагается посередине (стола), потому что баракят нисходит на еду, которая находится посередине (и если начать с середины, то баракят уйдет).

      Также является сунной брать пищу из одного места, за исключением различных фруктов (т.е это не нежелательно), и на все, что мы привели выше, есть подтверждение в «Асарах».

      Во время приема пищи (является мустахабом) сидеть на левой ноге, приподняв колено правой. Кроме того не надо есть горячую пищу и нюхать ее. От Абу Юсуфа есть риваят, что дуть на еду без звука не является макрухом, однако со звуком макрух (нежелательно).

      Молчать при приеме пищи является макрухом, потому что в этом есть уподобление маджусам (огнепоклонникам), а (за едой) следует разговаривать о благом.

      Пророк (صلي الله عليه و سلم) сказал:

      من أكل من قصعة ثم لحسها تقول له القصعة أعتقك الله من النار كما أعتقتني من الشيطان

      «Кто поест из тарелки и очистит ее (от остатков пищи), то тарелка ему скажет «Да освободит тебя Аллах от огня, как ты меня освободил от шайтана»; а в риваяте от имама Ахмада говорится «Тарелка будет просить для него прощения».

      Также является желательным начинать и заканчивать прием пищи солью, так как в этом есть излечение от семидесяти болезней.

      И пусть, очистив тарелку (от остатков пищи), мусульманин оближет пальцы (это приветствуется) перед вытиранием рук полотенцем (салфеткой) («Ад-Дуруль-Мунтака», «Баззазия»).

      و الله أعلم بالصواب

      Islam-today

      Интересная статья? Пожалуйста, сделайте репост в соц. сетях!

      Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

      вещей, которые нужно сделать перед едой, чтобы улучшить пищеварение

      Хорошая еда - одно из самых простых удовольствий в жизни. Мы уверены, что большинство из вас согласится с этим. Но доводилось ли вам когда-нибудь наслаждаться сытной едой только для того, чтобы испытывать проблемы с пищеварением, из-за которых вы чувствовали себя беспокойно и вздутие? Да, мы знаем, что это довольно утомительно. Обильное употребление в пищу может в значительной степени перегрузить вашу пищеварительную систему. Это также может превратиться в кошмар для тех, кто уже имеет дело со слабым пищеварением.Крайне важно поддерживать оптимальное пищеварение. Однако это не означает, что вам придется идти на компромисс во всех этих восхитительных удовольствиях. Вот список вещей, которые вы должны сделать перед едой, поскольку они могут значительно улучшить ваше пищеварение. Пейте воду Для здоровой пищеварительной системы очень важно оставаться гидратированным. Вода не только помогает переваривать твердую пищу, но и правильно усваивает необходимые питательные вещества. Однако есть загвоздка! Никогда не следует употреблять воду между приемами пищи, так как она может разбавляться желудочной кислотой, которая имеет жизненно важное значение для оптимального пищеварения.Итак, лучше всего пить воду за 30 минут до еды, так как она разбудит вашу систему и ускорит обмен веществ.
      Вода помогает переваривать твердую пищу
      Ограничение потребления алкоголя Вялый обмен веществ может вызвать вздутие живота и дискомфорт. Более быстрый метаболизм может не только снизить утомляемость, но и в значительной степени помочь процессу пищеварения. Алкоголь имеет тенденцию замедлять обмен веществ в организме, что может привести к менее эффективному сжиганию пищи.Очень важно ограничить потребление алкоголя перед едой, так как это может привести к тому, что еда задержится в желудке на более длительное время.
      Алкоголь замедляет обмен веществ в организме.
      Выпейте чашку зеленого чая. Зеленый чай - мощный антиоксидант, который может не только уменьшить воспаление в организме, но и ускорить обмен веществ. Поэтому в следующий раз, когда вы сядете за еду, убедитесь, что вы выпили чашку зеленого чая за 30 минут до еды.
      Зеленый чай ускоряет метаболизм
      Ешьте горькую пищу перед едой Употребление горькой пищи в виде закусок может в значительной степени стимулировать процесс пищеварения. За 30 минут до еды рекомендуется принимать ложку сырого яблочного уксуса в нескольких унциях воды. Во время процесса пищеварения желудочная кислота необходима для расщепления пищи на более мелкие кусочки, и горькая пища решает ту же задачу. Кислая пища может помочь в увеличении секреции желудочной кислоты в желудке, что в конечном итоге поможет полностью переваривать большую еду.
      Употребление горькой пищи в виде закусок может стимулировать процесс пищеварения.
      Просто следуйте этим полезным советам перед едой, и вы заметите значительные изменения в течение нескольких дней.

      Как съесть как можно больше еды в этот День Благодарения

      Говорящая индейка

      Самая известная еда на День Благодарения также самая сытная. Чтобы съесть как можно больше, отложите это до конца еды.

      Каждый День Благодарения американцы собираются, чтобы отпраздновать семью, поблагодарить и набить себе рожи, пока нам всем не станет плохо. Как ни прискорбно, слишком быстрое насыщение хорошей праздничной трапезой означает, что вам не удастся захватить секунды или треть всех лучших блюд на столе. Вам необходимо максимально увеличить количество потребляемой пищи - вот как это сделать.

      Примечание: этот совет не способствует здоровому повседневному питанию. Но опять же, День Благодарения тоже.

      Подготовить

      Приготовление к большой трапезе - это вопрос баланса. Чтобы съесть как можно больше, вам нужно начать натощак. Но если вы голодаете, вы будете есть слишком быстро, вместо того, чтобы идти в ногу.

      «Обычно голодание - не лучшая идея, - говорит диетолог Лесли Бончи. Вместо этого она рекомендует придерживаться обычного расписания приема пищи, но не есть за четыре-шесть часов до основного мероприятия.

      Выполнение упражнений в начале дня также является хорошей идеей. Физические нагрузки могут стимулировать аппетит. А быстрая прогулка или бег помогает продвигать пищу через пищеварительную систему и опорожнять желудок в процессе подготовки.

      Наконец, легче есть, если вы расслаблены. Поэтому непосредственно перед едой сделайте несколько глубоких вдохов, подумайте о спокойствии и избегайте столкновений со своим злобным дядей (вы можете поспорить с ним после того, как победите свою индейку).

      Выбирайте с умом

      После того, как вы препоясали чресла для испытания переедания, вам ничего не остается, как начинать. Выбор, который вы сделаете сейчас, определит, наполните ли вы желудок до предела или откажетесь от него задолго до десерта.Это потому, что одни виды пищи заставляют вас чувствовать себя более сытыми, чем другие.

      Чувство переполнения возникает не только из-за того, что желудок полностью растянут. Ваше тело также вызывает чувство сытости, выделяя гормоны и ферменты во время еды. Например, чем больше вы жуете, тем больше чувствуете сытость. (Тем не менее, не пережевывайте меньше, чтобы уменьшить чувство сытости. Это увеличит ваши шансы задохнуться, а смерть от удушья - не лучший способ закончить трапезу в День Благодарения.)

      Из-за этого некоторые вещества, такие как жиры и белки индейки, заставят вас почувствовать сытость раньше, чем другие.«Как только вы начинаете есть белок, секреция ферментов и гормонов запускает этот каскад насыщения, - говорит Бонди, - а жир в составе еды вызывает чувство насыщения. Если вы пытаетесь не переедать, начните с белка ».

      А если - это , пытаясь перезарядить?

      «Картофель, начинка, булочки требуют минимальных усилий», - говорит Бончи. «Вы можете нанести максимальный урон этими вещами, потому что они хорошо наслоены - вы можете упаковать больше, не чувствуя себя слишком сытым».

      Итак, вы начинаете с углеводов и только потом загружаете индейку на тарелку.Пока вы занимаетесь этим, вам также следует отложить потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи и цельнозерновые. Они наполняют вас быстрее, потому что эти волокна впитывают воду и занимают больше места.

      Жидкости также занимают драгоценное место в желудке, поэтому не употребляйте сразу большой стакан сока или тарелку супа. Тем не менее, жидкости помогают пище перемещаться по желудку во время еды, поэтому во время еды пейте немного воды или других жидкостей.

      Сделайте перерыв

      Человеческий живот растягивается.Если вы втиснете в него еду и питье, он расширится до максимального объема от двух до четырех литров, что эквивалентно одной или двум двухлитровым бутылкам содовой. Как только вы наполнили свой кишечник до отказа, еда окончена, верно?

      Не совсем так. Как только вы добавляете в него пищу, ваш желудок обрабатывает это содержимое и начинает перемещать его в кишечник. Поэтому, когда вы чувствуете, что не можете съесть еще кусочек, нажмите паузу. Если вы загружались простыми углеводами, вам повезло: желудок может освободиться от углеводов с низким содержанием клетчатки всего за 30-90 минут.

      Но овощи и цельнозерновые продукты могут помешать этому процессу. «Что-то с клетчаткой покидает желудок дольше, потому что клетчатка удерживает жидкость», - говорит Бончи. Жаждущая клетчатка не только заставляет вас чувствовать сытость быстрее, но и медленнее движется по вашему организму, благодаря чему ощущение сытости длится дольше.

      А белок, такой как индейка, прилипает к ребрам намного дольше: его прохождение через желудок займет около четырех часов.

      К счастью, вам не нужно ждать, пока ваш желудок полностью опорожнится, прежде чем вернуться к буфету.Может помочь даже небольшое уменьшение количества пищи. Дайте себе полчаса на восстановление, и вы можете обнаружить, что готовы съесть больше еды.

      Восстановление

      В этот момент вы, вероятно, чувствуете вздутие живота и тошноту. Все, что тебе нужно, это свернуться калачиком на диване, держась за живот и стонать. Не обращайте внимания на этот инстинкт и вставайте на ноги.

      «Часть переваривания пищи - это движение», - говорит Бончи. «Если вы перейдете из положения сидя в положение стоя, вы будете перемещать еду быстрее и почувствуете себя менее неудобно, чем если бы вы просто сели.”

      Необязательно начинать бегать по гостиной, но даже медленная прогулка поможет вам почувствовать себя лучше. Нервы вокруг живота - это те нервы, которые жалуются в мозг на то, насколько вы сыты. Как только ваше тело вытолкнет эту пищу из желудка в кишечник, чувство дискомфорта должно исчезнуть.

      Добавление жидкости также ускорит этот процесс. «Выпивка поможет сдвинуть ситуацию с мертвой точки, - говорит Бончи, - вместо того, чтобы все, что там сидело, никуда не делось, как в пробке.

      Десерт

      Сладкие продукты не вызывают сытости так быстро, как несладкие. Итак, после еды попробуйте тыквенный пирог - после того, как вы много поели, вы его заслужили.

      5 вещей, которые нужно сделать после обильной еды

      Когда на улице ужасная погода, теплая еда может быть такой восхитительной. И хотя после обильного обеда может возникнуть соблазн уютно вздремнуть, Кристен Смит, доктор медицины, доктор медицины, координатор бариатрической хирургии в Пьемонте, рекомендует следующие альтернативы:

      1.Пройдите 10 минут пешком. «Прогулка на свежем воздухе может помочь вам очистить разум, а также повысить уровень сахара в крови», - говорит Смит. «Это не означает, что вы отказываетесь от того, что вы съели, это просто помогает регулировать тело и помогает пищеварению».

      2. Расслабьтесь и не нервничайте. Не будьте слишком строги к себе, особенно если это разовый случай. Чувство вины после переедания может привести к перееданию.

      «Многие люди считают, что если они уже переели, им следует продолжать эту привычку в течение дня, и они могут чрезмерно увлекаться оставшейся едой», - говорит Смит.«Вместо того, чтобы напрягаться, просто расслабьтесь и избегайте повторения такого поведения».

      3. Пейте воду. «Потягивание воды может помочь вывести часть потребленного натрия», - говорит Смит.

      «Не пей слишком много воды, если ты слишком наелся», - предупреждает она. После обильной еды придерживайтесь четырех-восьми унций. Затем постарайтесь избегать обезвоживания до конца дня.

      4. Примите пробиотик. Пробиотики - это микроорганизмы, содержащиеся в йогурте и кисломолочных продуктах, которые помогают улучшить пищеварение и усвоение пищи.

      5. Спланируйте свой следующий прием пищи. Составьте план на остаток дня, чтобы не переедать во время следующего приема пищи. Стремитесь к более сбалансированному питанию, включающему нежирные белки, фрукты и овощи.

      «Практикуйте осознанное питание во время следующего приема пищи, что потребует тщательного пережевывания пищи», - объясняет Смит. «Старайтесь делать от 20 до 30 жеваний на кусочек и не ешьте, сидя перед телевизором или разговаривая по телефону. Просто сосредоточьтесь на еде, которую вы едите.Это действительно поможет вам получить удовольствие от того, что вы едите, и почувствовать удовлетворение ».

      Получите больше советов по правильному питанию.

      Вам нужно записаться на прием к врачу в Пьемонте? Экономьте время, бронируйте онлайн.

      За 24 часа до начала соревнований по еде - FoodChallenges

      За 24 часа до соревнований по питанию определенно самые критические часы вашего тренировочного периода. Если вы не отнесетесь к этим часам серьезно, ваше тело не будет работать на полную мощность во время соревнований или соревнований.Прежде чем читать эту статью, убедитесь, что вы прочитали и поняли, как расширить свой желудок с помощью еды, как расширить желудок с помощью воды, расширить желудок с помощью еды и воды и даже прочитать 48-часовой план тренировки при сокращении желудка. Поскольку вы будете следовать планам, аналогичным этим, и все они ведут к этому критическому 24-часовому периоду до начала соревнования, вы лучше поймете эту статью, если сначала прочитаете их. Вы будете использовать результаты своих прошлых тренировочных дней, чтобы спланировать этот период.Теперь давайте перейдем к настоящему «мясу и картошке» того, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться к вашему испытанию, чтобы вы могли ДОМИНИРОВАТЬ !!

      Очень важная еда на максимум

      Как упоминалось во всех других статьях о тренировках, максимальный прием пищи должен происходить за 18–22 часа до соревнований по питанию. Поскольку вы уже установили время и дату испытания и подтвердили детали в ресторане, вы уже знаете, что это за временное окно. Это не конец света, если вы сделаете это за 24 часа или за 16 часов, но вы знаете, что от 18 до 22 часов - это оптимальный вариант.Это будет ваш последний прием твердой пищи, и основная цель - максимально расширить желудок, а затем дать достаточно времени, чтобы вся эта еда «вымылась» из вашего тела перед соревнованиями. Вы хотите, чтобы ваше тело было пустым и готовым снова наполниться во время испытания. Если вы съедите свой максимальный прием пищи только за 16 часов, это действительно не дает вашему организму много времени, чтобы избавиться от всего. Это может привести к тому, что вы быстрее насытитесь во время упражнения, поскольку значительная часть вашего максимального количества еды все равно будет находиться в нижних органах пищеварения.В то же время вы не хотите, чтобы ваше тело полностью голодало. Перед мероприятием у вас будет больше калорий (о чем будет сказано ниже), но это не будет из твердой пищи. Если ваше тело привыкло к твердой пище, оно может сильно проголодаться, если вы не будете есть твердую пищу 24 часа или более. В первый раз придерживайтесь окна от 18 до 22 часов, а затем после этого вы можете выйти на улицу, если сочтете это лично необходимым.

      Как упоминалось в других обучающих статьях, ваша максимальная еда должна состоять в основном из легкоусвояемых овощей и фруктов, таких как те, которые перечислены в «Низкокалорийные продукты для тренировки желудка».Даже если вы хардгейнер с очень высоким метаболизмом, это не означает, что настоящая пища будет обрабатываться и «уходить» быстрее, чем тела других людей. Употребление овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки и воды поможет убедиться, что вся пища «исключена», прежде чем вы начнете есть. Вы также можете принять какой-либо вид пищевых добавок или слабительного, чтобы убедиться, что «выведение» происходит вовремя. Советы по этому поводу можно найти в некоторых статьях в разделе «После испытания».Если у вас ограниченный бюджет, не стесняйтесь читать «Тренировка вместимости желудка при ограниченном бюджете», в которой есть несколько хороших идей, как получить дешевую максимальную еду. Ешьте как можно больше еды, и это не проблема, если на это уйдет час. Вы хотите максимально расширить живот. Как только вы поймете, что достигли максимума и больше не можете есть, остановитесь, потому что вы не хотите заболеть. Подождите несколько минут, пока еда осядет, и пейте воду, пока не почувствуете растяжение желудка. Однако не выходите из-под контроля, потому что вы не хотите навредить себе.После этого вы можете отказаться от твердой пищи до времени соревнований. Следующий нетвердый прием пищи состоится утром.

      Остаток ночи перед соревнованиями

      После такой обильной еды вы не сможете заснуть, потому что ваше тело усердно работает, чтобы переваривать всю пищу, которую вы только что съели. После часа переваривания пищи вы захотите начать пить воду, которая поможет вашему организму переваривать и усваивать пищу быстрее и эффективнее.Вам не нужно глотать воду или пить много за раз. Просто выпейте его постоянно и прекратите за час или два до сна. Имейте в виду, что, поскольку вы только что съели пищу, полную воды, и пили воду, чтобы пища переваривалась, вам, возможно, придется несколько раз вставать, чтобы сходить в ванную. Поскольку это ваша первая или одна из первых задач, пожалуйста, не пытайтесь выходить на вечеринку накануне испытания после максимального обеда. Я делал это несколько раз, когда был моложе, и определенно заметил значительное снижение работоспособности при выполнении заданий после питья накануне вечером по сравнению с заданиями, которые я выполнял после хорошего ночного сна.Высыпайтесь ночью, чтобы ваше тело отдохнуло и было готово к работе на следующий день. Вы хотите почувствовать себя сильным, когда откусите этот первый вкусный кусочек !!

      The Day Of The Challenge (День игры !!)

      Если ваше испытание действительно рано утром, обязательно прочтите «Подготовка к утреннему испытанию». Для целей этой статьи мы будем основывать расписание на задаче между 14 и 17 часами. Чем раньше вы бросите вызов, тем раньше вы захотите встать.Если ваша задача - в 12 часов, вы можете подумать о том, чтобы встать между 6 и 7 часами утра, но не позднее 8 часов утра. Если ваша задача наступает позже в течение дня, у вас определенно есть возможность выспаться, если у вас нет никаких продуктивных дел. Проснувшись, выпейте от 16 до 20 унций воды, чтобы разбудить свое тело. Через час после того, как вы встали с постели, выпейте протеиновый коктейль, заменитель еды, йогурт или другой нетвердый завтрак. Вам не нужно ничего твердого, потому что это повлияет на вашу эффективность приема пищи во время соревнований.После завтрака у вас есть возможность сделать последнюю небольшую растяжку желудка жидкостью. Если вы всю неделю пили воду, вы можете попробовать сделать последнюю растяжку желудка с помощью низкокалорийного спортивного напитка или воды, смешанной с «миксером», содержащим электролиты. Если до соревнований у вас осталось четыре или пять часов, выпейте столько жидкости, сколько вам будет комфортно пить, в зависимости от того, как проходили ваши тренировки ранее на этой неделе. Вы знаете свое тело лучше, чем я, и все люди разные, поэтому я не даю определенной суммы.Только будьте осторожны и не пейте просто воду. Выполняйте дополнительную растяжку живота только в том случае, если у вас тоже был нетвердый завтрак. Это будет последняя выпитая вами жидкость.

      Предположим, соревнование проводится в 3 часа дня, а последнее упражнение на растяжку живота вы выполнили в 10 часов утра, так что у вас есть пять часов, чтобы позволить воде «покинуть ваше тело» вместе с остатками пищи от вашего максимального количества еды. Около 12 часов дня (полдень) вы можете захотеть заняться физическими упражнениями или какой-нибудь тренировкой, чтобы ваше тело было еще более голодным и готовым к сытной трапезе.Щелкните здесь, чтобы узнать, почему вам следует заниматься спортом перед соревнованиями.

      Если у вас есть мероприятие позже в тот же день, например, в 19:00, вы хотите подойти к дню немного по-другому. Ешьте по максимуму накануне ужина, как обычно, но не забывайте пить воду и хорошо выспаться. Поскольку у вас слишком поздно для соревнований, вы захотите съесть более легкий плотный завтрак. Вы не хотите иметь большую стопку блинов или чего-то в этом роде, но съешьте немного яиц, овсянки и других продуктов рано утром.Если вы целый день обходитесь без твердой пищи, ваше тело может не чувствовать себя таким возбужденным во время соревнований, и вы определенно не хотите чувствовать себя слабым. Легкий завтрак поможет держать ваше тело в норме и не повлияет на вашу успеваемость, так как соревнования проводятся вечером. Затем сделайте протеиновый коктейль и растяните живот во второй половине дня. Используя в качестве примера 19:00, вы можете сделать это около 14:00, что является достаточным временем после небольшого завтрака. Затем потренируйтесь около 16-5 часов, и вы будете готовы доминировать в своих соревнованиях !!

      Надеюсь, вы поняли, что эта статья относится к людям, готовящимся к количественным испытаниям, а не к небольшим супер острым задачам.Для того, чтобы съесть 12 острых куриных крылышек, вам не нужно иметь какой-то реальный желудок, поэтому небольшие острые задания имеют только 1 звезду в нашей системе. Убедитесь, что вы едите максимально полно и пьете воду, и не верьте распространенному заблуждению о том, что вам следует долго голодать, прежде чем возникнут трудности. Не стесняйтесь читать «Причины, по которым голодание не работает».

      Спасибо, что прочитали информацию о 24 часах до соревнований по еде и использовали FoodChallenges.ком !!

      Чтобы вернуться и просмотреть другие статьи Before The Challenge, щелкните здесь.

      5 вещей, которые нельзя делать после полноценной еды

      Найдите то, что вам не следует делать после полноценного обеда от HealthXchange.

      5 вещей, которые нельзя делать после полноценной еды.

      Часто после полноценной еды я естественным образом чувствую сонливость.По выходным я иногда возвращаюсь в постель после обеда. Некоторые из моих друзей-курильщиков любят закурить сразу после еды. Другие любят выпить чашку чая, думая, что это поможет им переваривать пищу. Многие из этих привычек приносят больше вреда, чем пользы.

      Вот 5 вещей , которых следует избегать сразу после полноценной еды:

      Не спать

      В некоторые выходные после обеда я ложусь спать. Чаще всего я просыпаюсь сытым после еды.Блюдо совсем не переварено! Сон сразу после еды тоже не расслабляет.

      Не курить

      Говорят, что курение после еды эквивалентно выкуриванию 10 сигарет. Независимо от того, насколько это правда или ложь, курение вредит вашему организму, и вам ни в коем случае нельзя курить.

      Купание запрещено

      Купание после еды задерживает пищеварение. Кровь вокруг желудка во время душа течет к другим частям тела, вместо того чтобы помогать пищеварению.

      Без фруктов

      Разные продукты перевариваются с разной скоростью.В первую очередь ешьте фрукты, так как они легче всего перевариваются. Фрукты нужно есть за час до еды или через два часа после еды. Фрукты не будут перевариваться должным образом, если вы съедите их сразу после еды.

      Нет чая

      Чайные листья обладают кислотностью и влияют на процесс пищеварения. Если вы потребляете белок с едой, кислота из чая укрепит содержание белка, затрудняя его переваривание. Употребление чая сразу после еды также нарушит усвоение железа организмом.Избегайте чая за час до и после еды.

      Ссылка: S13

      Что есть до и после тренировки

      ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

      Фотографии Thinkstock

      ИСТОЧНИКОВ:

      Келли Притчетт, доктор философии, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии; доцент кафедры спортивного питания Центрального Вашингтонского университета.

      Академия питания и диетологии: «Выбор времени до и после тренировки».”

      Американская кардиологическая ассоциация: «Еда как топливо - до, во время и после тренировки».

      Клиника Мэйо: «Еда и упражнения: 5 советов, которые помогут сделать тренировки максимально эффективными».

      База данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

      Mattes, R. Journal of Nutrition , сентябрь 2008 г.

      Barr, S. Канадский журнал прикладной физиологии , апрель 1999 г.

      Ву, Б. Журнал Международного общества спортивного питания , июнь 2012 г.

      Hurley, C. Journal of Strength and Conditioning Research , ноябрь 2013 г.

      Fernandez-Elias, V. Международный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражнений , февраль 2015 г.

      Nieman, D. PLOS One , май 2012 г.

      Pritchett, K. Медицина и наука в спорте и медицине , октябрь 2015 г.

      Karp, J. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений , февраль 2006 г.

      McLeay, Y. Журнал Международного общества спортивного питания , май 2012 г.

      Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Витамин А.»

      Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 18 июля 2019 г.

      Что есть перед тренировкой


      Лучшее питание перед тренажерным залом? Посмотрите наши пять лучших выборов.

      Спортивная сумка упакована, бутылка с водой готова, обе туфли найдены (оценка!)… Но вы что-то забыли? Когда дело доходит до тренировки, прием пищи перед уходом может поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Это означает, что у вас будет много энергии для кардио- и силовых тренировок.

      Совет по питанию: смешивайте белок, полезные жиры и немного хороших углеводов. И, конечно, после этого добавьте несколько полезных десертов (вы это заслужили!). Вот наши лучшие блюда, которые можно есть перед тренировкой.

      1. Цельнозерновые тосты, арахисовое или миндальное масло и ломтики банана

      Бегуны не зря любят свои бананы после соревнований - они богаты простыми углеводами, натуральными сахарами и, что самое главное, калием.Этот электролит помогает предотвратить мышечные спазмы и может выводиться через пот. Арахисовое или миндальное масло содержит полезные жиры, а тосты - это сложные углеводы, стабилизирующие уровень сахара в крови.

      2. Куриные бедра, рис и тушеные овощи

      Ищете лучшую еду перед тренажерным залом? Рассмотрим этот классический вариант, в котором сочетаются протеин и сложные углеводы. Кроме того, клетчатка в овощах помогает пищеварению. Выбирать куриные бедра вместо грудки - личное предпочтение, но темное мясо содержит больше полезного жира, который вам нужен, чтобы не проголодаться во время тренировки.

      3. Овсяные хлопья, протеиновый порошок и черника

      Сложные углеводы, содержащиеся в овсянке, расщепляются в вашем организме медленно, что означает более устойчивую выработку энергии. Улучшите питание, добавив мерную ложку протеинового порошка. Такие фрукты, как черника, малина или вишня, содержат антиоксиданты - очень полезные вещества, которые помогают предотвратить повреждение клеток. Также: вкусно.

      4. Яичница, овощи и авокадо

      Давайте, используйте все яйцо.Они содержат высококачественный белок, а если вы добавите желток, вы получите все восемь незаменимых аминокислот. Они способствуют наращиванию мышечной массы и восстановлению. Авокадо помогает избавиться от лишнего жира, а овощи богаты питательными веществами, что бы вы ни выбрали.

      5. Белковый коктейль

      Протеиновый порошок просто необходим, но после этого выбирайте то, что вам нравится больше всего. Молоко или миндальное молоко, смешанные ягоды, бананы, арахисовое масло, авокадо, даже немного листовой зелени - все это честная добыча.Вы получите быстро перевариваемые углеводы, а также полезные жиры и белок.

      Найдите то, что вам подходит

      Может быть, твоя лучшая подруга - королева протеиновых коктейлей, но ты попробуешь и… вздохнешь. Это нормально. Как и в случае с упражнениями, когда дело доходит до подготовки к тренировке, не существует универсальных вариантов. Что есть прямо перед тренировкой, значит, что правильно для , для .

      Также обратите внимание на время. Если вы собираетесь перекусить перед тренировкой, постарайтесь съесть за два-три часа до тренировки.Но если у вас мало времени, сделайте больше перекуса и ешьте за 45 минут до занятий в спортзале. Затем обратите внимание, как время влияет на вас. Может быть, вы едите за 30 минут до беговой дорожки, а может быть, ваш живот чувствует себя лучше, если у вас больше времени на переваривание.

      Поиграйте с комбинациями блюд и таймингом, и вы обязательно найдете лучший обед, прежде чем отправиться в спортзал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *