Меню на 300 калорий — более 20 вариантов. Что сьесть на ужин, обед или завтрак? Вкусные и сытные рецепты с КБжу
Если вы хотите сбросить несколько килограммов без экстремальных диет, и не ограничивая себя от вкусных блюд — готовьте по нашим низкокалорийным рецептам. Одна порция каждого блюда содержит 300 калорий, но вы даже не почувствуете, что начали диету. Говорите, это невозможно? Пробуйте и проверяйте! Все предложенные варианты с расчетом КБжу.
Содержание
Важно!
- Взвешивайте каждый продукт. «На глазок» нас часто подводит.
- Для придания сладости используйте сах. зам фит парад, стевия, эритритол. Они не имеют калорийности и не вредны для организма.
- Избегайте жидких калорий (соки, смузи, компоты…). Иначе кушать будет совсем нечего.
- Чтобы дольше чувствовать насыщение, налегайте на белковую пищу.
Вкусные и сытные завтраки на 300 калорий
Сырники + кофе с молоком
Смешайте в миске: обезжиренный творог, яйцо и муку из овсяных отрубей.
Сформируйте небольшие лепешки и обжарьте их на антипригарной сковороде без масла. Для того чтобы сырники сделать сладкими используйте сах. зам с нулевой калорийностью.
Ингредиенты и Кбжу:
Яичница глазунья с овощами
Для глазуньи используйте два цельных яйца и один белок. Так завтрак получится сбалансированным с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Овощи нарежьте произвольной формы. К яичнице добавьте один слайс.
Ингредиенты и Кбжу:
Овсяная каша с ягодами
Овсяную крупу покупайте — долгой варки. Она полезнее. Приготовьте кашу на молоке. Добавьте 50 грамм любых ягод и чайную ложку семян чиа. Подсластите сах. замом с нулевой калорийностью. Вместо семян чиа можно использовать один грецкий орех или 2-3 миндальных. Либо на эту калорийность добавьте 5 г сливочного масла.
Ингредиенты и Кбжу:
Омлет с тунцом + черный чай с молоком
Для омлета взбейте вилкой два яйца.
Присолите и поперчите по вкусу. Вылейте омлетную смесь на антипригарную сковороду (без масла!). Когда он начнет схватываться, выложите мякоть консервированного тунца на одну половину. Второй половиной закройте тунец.
Ингредиенты и Кбжу:
Что приготовить на обед — 300 калорий
Обычно для вкусного и сытного обеда требуется 400-450 калорий, даже для худеющих и поддерживающих форму миниатюрных дам. Но если по каким-то причинам (утром перебрали или на вечер планируется гулянка с друзьями…) надо вписаться именно в 300 калорий смотрите наши варианты блюд.
Курица с овощами + слайс
Очень вкусное, богатое белками блюдо.
Куриное филе нарежьте кусочками. Все овощи измельчите. Выложите курицу с овощами в мультиварку или сковороду. Всыпьте все специи и зелень. Потушите. За 5 минут до готовности добавьте в блюдо консервированную фасоль. Готовое блюдо дополните слайсом.
Ингредиенты и Кбжу:
Куриная печень с бурым рисом
Отварите куриную печень: закиньте ее в кипящую воду на 5 минут.
Отмерьте 30 г крупы бурого риса и отварите. Дополните блюдо свежим огурцом
Ингредиенты и Кбжу:
Тушеные куриные сердечки с овощами
Потушите куриные сердечки с луком и помидором. За 5 минут до готовности добавьте стручковую фасоль. К готовым сердечкам нарежьте свежий огурец.
Ингредиенты и Кбжу:
Белковые, сытные ужины на 300 калорий
Кальмары фаршированные свежей капустой
Отварите два небольших кальмара (общий вес в готовом виде не более 200 г). Забрасывать их надо в кипящую воду и варить не более 5 минут.
Капусту мелко нашинкуйте и присолите по вкусу. Заправьте ее обезжиренным йогуртом. Уложите приготовленный капустный салат в тушки кальмаров. Готово! В дополнение можно выпить чашечку черного чая с сах замом 0 калорий.
Ингредиенты и Кбжу:
Салат с консервированным тунцом
Очень быстрый рецепт. Понадобится купить баночку с консервированным тунцом в собственном соку.
Смешайте его с накрошенными огурцами, помидорами и зеленью. Заправьте натуральным йогуртом.
Ингредиенты и Кбжу:
Диетическая шаурма
Разрежьте лаваш на две части. Используйте для ужина только одну половинку на одного человека. Подготовьте начинку: мелко нарезанную отварную грудку смешайте с нашинкованной капустой и солеными огурчиками. Заправьте их нежирной творожной пастой. Присолите по вкусу.
Упакуйте начинку в лаваш. Поджарьте его на сухой сковороде до легкой румяной корочки.
Ингредиенты и Кбжу:
Салат из яиц и огурцов
Это вариант легкого ужина из яиц, огурца и творожной заправки. Отварите 4 яйца. В салат используйте два целых (белок + желток) и два яйца без желтка. Накрошите отварные яйца, огурцы, зелень. Для заправки используйте мягкий обезжиренный творожок и йогурт. Смешайте их, присолите и добавьте к салату. Соль — по вкусу.
Ингредиенты и Кбжу:
Меню на 300 калорий: 7 блюда с калорийностью до 300 ккал
Для тех, кто строго следит за калорийностью блюд и подсчитывает БЖУ, собрали простые, вкусные и полезные рецепты, которые не навредят вашей фигуре.
Гратен из цветной капусты
Калорийность — около 250 калорий
Ингредиенты:
Цветная капуста — 1 шт.
Молоко — 0,5 л.
Сливки — 100 мл
Чеснок — 3 зубчика
Сыр твердый — 100 г
Сливочное масло — 25 г
Соль по вкусу
Молотый белый перец по вкусу
Способ приготовления:
В небольшой кастрюле в равных пропорциях смешайте молоко и воду, добавьте соль по вкусу и поставьте на огонь. Когда смесь закипит, добавьте в нее цветную капусту, предварительно разобрав ее на мелкие соцветия. Варите в течение 10 минут.
Сыр натрите. Половину смешайте со сливками, мелко нарубленным чесноком и белым молотым перцем.
Противень смажьте сливочным маслом, выложите готовую цветную капусту и залейте сырно-сливочной смесью. Поместите противень в разогретую до 200 градусов духовку и оставьте на 10 минут. После — посыпьте блюдо оставшимся сыром и верните в духовку еще на 5 минут.
Вегетарианское карри
Калорийность — около 290 калорий
Ингредиенты:
Способ приготовления:
В сотейнике на растительном масле смешайте мелко нарезанный лук и томатную пасту, перемешайте и готовьте в течение 10 минут, пока лук не станет мягким.
Зелень мелко порубите, очищенный картофель нарежьте кубиками и вместе с нутом добавьте в сотейник к обжаренному в томатной пасте луку. Тушите в течение 5 минут.
К овощной смеси добавьте порубленные томаты и залейте стаканом воды. Доведите до кипения, накройте крышкой и тушите в течение 10-15 минут. После — снимите крышку и оставьте на огне еще на 10 минут.
В конце добавьте зелень и перемешайте.
Запеченные баклажаны с грибами
Калорийность — около 200 калорий
Ингредиенты:
Баклажан — 1 шт.
Шампиньоны — 150 г
Перец красный — 1 шт.
Лук репчатый — 1/2 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Сыр Пармезан — 50 г
Обезжиренное молоко — 50 мл
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Способ приготовления:
Баклажан разрежьте пополам, удалите хвостик. В мякоти ножом сделайте надрез крест-накрест. Выложите баклажаны на противень и запекайте в разогретой до 180 градусов духовке в течение 15-20 минут, после — дайте им остыть.
На сковороде обжарьте мелко нарезанный лук и чеснок до готовности. Добавьте тонко нарезанные грибы, соль и перец по вкусу. Через 7-10 минут снимите с огня.
Из запеченных баклажанов аккуратно удалите мякоть, нарежьте и добавьте к луково-грибной смеси. Перемешайте.
Готовую начинку выложите в баклажаны, сверху посыпьте тертым сыром и отправьте в разогретую до 200 градусов духовку на 10-15 минут.
Рулет из индейки с брокколи и кабачками
Калорийность — около 230 калорий
Ингредиенты:
Филе индейки — 250 г
Кабачок — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Брокколи — 200 г
Томатная паста — 40 г
Карри — 3 г
Лимон — 1 шт.
Соль по вкусу
Черный перец по вкусу
Способ приготовления:
Индейку нарежьте тонкими пластами, лук и брокколи мелко нарежьте. Кабачок с помощью овощечистки нарежьте тонкими слайсами.
На слайсы кабачка выложите индейку, смажьте тонким слоем томатной пасты, посыпьте луком, добавьте брокколи, карри, сбрызните лимонным соком, добавьте соль и перец по вкусу. Скрутите плотный рулет и заверните его в пергамент, а затем в фольгу.
Готовый рулет запекайте в разогретой до 180 градусов духовке в течение 35-40 минут.
Фриттата со спаржей
Калорийность — около 260 калорий
Ингредиенты:
Способ приготовления:
В глубокой миске взбейте яйца до образования плотной пены. Добавьте соль и перец по вкусу.
Спаржу поместите в подсоленную кипящую воду, выключите огонь и оставьте в кипятке на пару минут. После — дайте ей обсохнуть.
Глубокую сковородку смажьте постным маслом, вылейте в нее взбитые яйца и оставьте на пару минут, чтобы нижняя часть слегка запеклась.
Сверху выложите спаржу, посыпьте тертым сыром и поместите сковороду в разогретую до 180 градусов духовку на 5-7 минут до полной готовности яиц.
Салат из креветок со шпинатом
Калорийность — около 195 калорий
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Креветки отварите в подсоленной воде, дайте остыть и очистите.
Очищенные креветки обжарьте на оливковом масле, добавьте мелко нарезанный чеснок.
Шпинат нарежьте, выложите в тарелку, полейте бальзамическим уксусом. После выложите нарезанные помидоры черри и обжаренные креветки. Перемешайте.
Минестроне
Калорийность — около 295 калорий
Ингредиенты:
Желтый перец — 1 шт.
Цукини — 100 г
Корень сельдерея — 100 г
Морковь — 100 г
Тыква — 100 г
Помидоры — 100 г
Чеснок —10 г
Корень лука-порея — 100 г
Сыр Пармезан — 50 г
Способ приготовления:
Овощи промойте, очистите и нарежьте кубиками. После обжарьте на небольшом огне в течение 15-20 минут, пока плотные овощи (сельдерей, морковь и тыква) не станут мягкими. В конце добавьте томаты и тушите еще 5 минут.
Влейте литр воды, добавьте соль и перец по вкусу, и оставьте на медленном огне еще на 15-20 минут.
Готовое блюдо подавайте с натертым сверху сыром Пармезан.
Теги
- еда
- Рецепты
26+ Простых 300-калорийных блюд
Если вы хотите сократить количество калорий для своего следующего плана питания, вам понадобится список простых в приготовлении 300-калорийных планов питания, из которых можно будет выбирать.
Взгляните ↓↓↓
Возможно, вы пытаетесь похудеть или просто время от времени хотите есть более легкие блюда. В любом случае, когда вы можете удержать в еде менее 300 калорий, вы знаете, что это победитель. Эти легкие блюда также идеально подходят для обеда, когда вы не хотите наедаться.
Это именно то, что вы получите, и эти низкокалорийные блюда имеют массу вкуса, так что вам не придется жертвовать своими вкусовыми рецепторами ради здорового питания.
Выбор собственных низкокалорийных обедов может стать кошмаром, если вы не знаете, что ищете, и поэтому мы хотели дать вам исчерпывающий список для использования.
Вы найдете идеи низкокалорийных ужинов, сладких и пикантных, чтобы каждый член семьи мог получить то, что он любит.
Если вам нужны идеи низкокалорийного обеда или обеда с низким содержанием жира, этот список поможет вам.
Еще лучше то, что эти полезные низкокалорийные блюда очень просты в приготовлении, так что вы можете приготовить ужин, не тратя на это всю ночь.
Устройтесь поудобнее и выберите пару любимых блюд из этих простых низкокалорийных блюд, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо от того, что вы едите в свой организм.
Источник: skinnyfitalicious.com
Мясной рулет – классика во многих семьях, а сочетание пикантных вкусов доставит удовольствие даже самым привередливым едокам.
Эта вариация индейки даже полезнее, чем оригинал, но не уступает по вкусу.
Как только вы это сделаете, ваша семья будет просить вас делать это снова и снова.
Мясной рулет можно смешивать с некоторыми другими блюдами, поэтому вы можете добавить его в салат или бутерброд, если у вас остались остатки после еды.
Добавьте немного овощей в свой мясной рулет, потому что он настолько вкусный, что никто даже не заметит разницы.
Источник: thewoksoflife.com
Салатные обертки — лучший способ сократить количество калорий в еде, и этот рецепт куриной обертки с салатом восхитителен.
Ароматизаторы вдохновлены азиатскими традициями, так что вы получите идеальное сочетание острого и сладкого вкусов.
Избавление от углеводов в этом блюде не только сделает его более здоровым, но и значительно удешевит его.
Салат придает идеальную легкую и хрустящую текстуру блюду, смешанному с вашим пикантным мясом.
Это также отличный вариант для вечеринок, потому что каждый может иметь свою собственную упаковку, и для этого не требуется ни погружения, ни дополнительных принадлежностей.
Источник: food52.com
Когда люди думают о низкокалорийных блюдах, они думают, что они должны быть безвкусными.
Это не относится к этому рецепту итальянской запеканки, которая наполнена ароматами, которые удовлетворят любой вкус.
Вы даже можете добавить в запеканку массу различных овощей и зелени, чтобы сделать ее еще полезнее.
У вас может возникнуть соблазн приготовить его с чесночным хлебом, но свежий салат был бы намного лучше.
Это одно из блюд, которое насытит вас на весь день, и вам не придется беспокоиться о перекусах между приемами пищи.
Источник: twopeasandtheirpod.com
Если у вас мало времени и вам нужен ужин, который вы можете приготовить быстро и практически не отвлекаться, это тонкое жареное куриное блюдо станет вашим новым лучшим другом.
Вы можете сделать курицу очень хрустящей, приготовив домашнюю смесь из кукурузных хлопьев и панировочных сухарей.
Самое приятное в этом рецепте то, что его легко приготовить.
После того, как вы приправите курицу и бросите ее в духовку, все, что вам нужно сделать, это подождать, пока она не станет золотисто-коричневой.
Вы также можете бросить курицу на противень, чтобы, когда она будет готова, у вас остались остатки, чтобы добавить их в салат позже на неделе.
Источник: drizzlemeskinny.com
Если вы жаждете разнообразия вкусов буррито, вы все равно можете получить все это в одной миске.
Исключите углеводы и съешьте буррито в миске, чтобы сделать его более здоровым и менее 300 калорий.
Вы даже можете добавить немного в смесь, если хотите оживить ее.
Ингредиенты, которые можно добавить в эту миску с буррито, безграничны, поэтому, как только вы получите рецепт, просто добавьте все, что вам нравится.
Если вы не хотите использовать обычный рис, вы можете заменить его рисом из цветной капусты или лебедой.
Источник: deliciousofhome.com
Запекать тилапию невероятно просто, а добавление небольшого количества лимона с соусом из каперсов превращает ее в вкусное блюдо.
Лимонный соус добавляет цитрусовые ноты и, смешанный с солеными каперсами, у вас получится яркое и легкое блюдо, идеально подходящее для теплых дней, когда вам нужно освежающее блюдо.
Самое приятное в этом рецепте то, что его легко приготовить. Вы просто смешиваете каперсы, лимонный сок, соль и перец в небольшой миске, а затем наносите смесь на филе тилапии.
Бросьте все это в духовку и подождите, пока не появится совершенство. Вся семья будет наслаждаться этим вкусовым профилем, потому что это, вероятно, хорошее разнообразие ваших обычных блюд.
Источник: savorfullpoints.com
Когда на улице становится прохладнее, самое время приготовить этот рецепт.
Мускатно-тыквенный суп — идеальное блюдо для воскресного обеда, потому что его хватит на всю неделю, и вы можете съесть большую тарелку в любое время, когда пожелаете.
Это также отлично подходит для тех вечеров, когда кто-то говорит, что не знает, что хочет на ужин, или если вам просто хочется чего-нибудь теплого и питательного.
Осенние вкусы действительно соответствуют сезону, поэтому ваши дети могут требовать этот рецепт, когда замерзнут.
Иметь большую кастрюлю в холодильнике осенью или зимой — это всегда отличная идея.
Источник: deliciousbydesign.net
Если и есть что-то, что можно сказать об идеально приготовленной свиной вырезке, так это то, что она может быть невероятно нежной.
Бросьте немного бальзамика сверху, и у вас будет вкусное блюдо, о котором вас будут просить снова и снова.
Это изысканное блюдо простое в приготовлении и состоит всего из нескольких ингредиентов, поэтому идеально подходит, если вам нужно что-то легкое в загруженные дни.
Соус имеет приятный острый и сладкий вкус, но самое приятное в нем то, насколько влажным и сочным будет мясо после его приготовления.
Источник: cooklybookly.com
Нут — мечта вегетарианцев, потому что он добавляет текстуру блюду, но вы также можете заменить его некоторыми белками, которые вы найдете в других блюдах.
У этого рецепта карри из нута и шпината очень насыщенный вкус, поэтому он понравится даже самым привередливым едокам.
Вы можете сделать это заранее, а затем просто разогреть, когда будете готовы к употреблению.
Это идеальное блюдо, которое можно взять с собой на работу или в школу, потому что оно не портится и его легко разогревать.
Кроме того, в этом рецепте так много разных специй, что он вам никогда не надоест.
Источник: feastingathome.
com
Этот простой рецепт курицы на гриле с лимоном очень легко приготовить на ужин.
Это одно из тех низкокалорийных блюд, которые вы можете приготовить в начале недели, чтобы использовать их с несколькими другими блюдами в вашем чередовании.
Идеально подходит для лета благодаря сочетанию лимона и свежих трав.
Просто контролируйте размер порции, чтобы не превышать дневную норму в 300 калорий.
Приготовление на гриле также может быть отличным дополнением к вашим гарнирам, потому что овощи имеют восхитительный вкус с добавлением дымного аромата.
Источник: andianne.com
Этот рецепт невероятно полезен, потому что включает сладкий картофель, фарш из индейки и различные специи.
Вкус сладкого картофеля идеально сочетается с индейкой, и это отличное сочетание для завтрака, обеда или ужина.
Вы можете легко есть это каждый вечер в течение недели, потому что есть так много разных овощей, которые вы можете добавить.
Если вы хотите более сытную еду, замените индюшиный фарш на говядину или свинину. Вы можете использовать любое мясо, которое любит ваша семья, но убедитесь, что оно не содержит слишком много калорий.
Это большое блюдо на сковороде, так что у вас, вероятно, будет что-то лишнее в течение недели.
Источник: spicedblog.com
Это один из рецептов низкокалорийного ужина, который вы в конечном итоге добавите в свой обычный рацион, потому что он очень вкусный.
Все, что вам нужно, это качественный стейк, немного зелени и вкусная заправка.
Вы можете использовать множество различных заправок, которые идеально дополнят стейк, и это зависит только от вашего личного вкуса, что вы предпочитаете.
Вы также можете добавить любые другие ингредиенты, которые вам нравятся, такие как жареные помидоры черри, лук или раскрошенный сыр с плесенью, чтобы действительно поднять этот рецепт на ступеньку выше.
Приготовьте себе дополнительный стейк, чтобы нарезать его на обед или ужин в течение недели.
Источник: rachelcooks.com
Жаркое невероятно легко приготовить и полезно, если вы не используете для приготовления пищи высококалорийные масла.
Это еще один из тех рецептов, которые наполнят ваш дом невероятным ароматом во время приготовления, так что все в доме наверняка захотят его съесть.
Кроме того, в нем все те же великолепные овощи и специи, что и в любом другом жарком.
Это невероятно универсальное блюдо, в которое можно легко добавить креветки, курицу или говядину, чтобы сделать его более сытным.
Идеально подходит для тех вечеров, когда вы не знаете, что приготовить на ужин, и это будет сделано в кратчайшие сроки.
Источник: chilipeppermadness.com
Джамбалайя — это классическое новоорлеанское блюдо, которое вы можете легко изменить по своему вкусу, как только получите рецепт.
Если вы любите разнообразие вкусов, этот рецепт идеален, потому что он пикантный, пряный, с дымком и просто невероятно вкусный.
Вы получаете так много аромата только от специй, но добавление креветок и колбасы определенно усиливает вкус еще больше.
По этому рецепту, как и по большинству блюд Нового Орлеана, готовится огромная кастрюля с джамбалайей, так что вы всегда можете поставить ее в холодильник для легкого перекуса.
Источник: wholesomemadeeasy.com
Если вам нужно вкусное блюдо, которое удовлетворит все вкусы, которые вы помните из своих высококалорийных блюд, это то, что вам нужно.
Эта паста с чесночной лапшой и пармезаном и цуккини содержит менее 300 калорий.
Вам даже не понадобится обычная лапша, чтобы это блюдо почувствовало и попробовало итальянский вкус. Вы можете использовать некоторые zoodles, и вы даже не сможете заметить разницу.
Это еще один отличный рецепт, который можно попробовать с детьми и посмотреть, заметят ли они что-нибудь необычное. Скорее всего, они этого не сделают, и вы просто добавили в их рацион немного здоровой пищи.
Источник: kathysvegankitchen.com
Вам нужно следить за собой, когда вы берете тарелку этого невероятного овощного крем-супа, потому что вам нужны секунды.
Подавайте с низкокалорийными крекерами, чтобы впитать весь вкусный бульон.
Это одна из тех идей для обеда с низким содержанием жира, которая всегда производит впечатление на гостей, потому что, несмотря на то, что она выглядит довольно просто, каждый, кто попробует ее, влюбится в ее вкус.
В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь полезного, но очень хочется, чтобы оно было вкусным, попробуйте этот рецепт.
Супы — идеальное блюдо и для остатков, потому что их всегда будет тонна, а остальное нужно хранить в холодильнике.
Источник: peasandcrayons.com
Это одна из самых простых идей здорового низкокалорийного ужина, которую вы можете приготовить для себя и своей семьи.
Салат с тако включает в себя все ингредиенты, которые вы любите в тако, но с добавлением всей зелени.
Вы даже можете добавить его в свою ротацию, потому что он полезен для здоровья, его приготовление не займет много времени, а после ужина у вас останутся остатки.
Тако очень хороши для компании, потому что вы можете добавить массу разных овощей, и они все равно будут вкусными.
Это отличное блюдо, которое можно взять с собой на обед, потому что вам не нужно расстраиваться из-за того, что все занимают секунды.
Источник: sweetsavoryandsteph.com
Если вы ищете легкий низкокалорийный ужин, перечный стейк должен конкурировать за первое место.
Для приготовления этого блюда требуется всего одна сковорода, так что вы сможете взбить его после работы, даже если вы устали.
Скорее всего, вы часто будете включать это блюдо в свой низкокалорийный план питания, потому что в нем так много овощей, нежирный стейк и соус, который все покрывает, что придает ему фантастический вкус.
Как только вы запишите оригинальный рецепт, вы можете начать экспериментировать с различными овощами или азиатскими соусами, чтобы придать им разные вкусы.
Источник: thefoodcharlatan.com
Лазанья из цуккини — это один из лучших здоровых низкокалорийных обедов, которые только можно приготовить.
Невероятно пикантный вкус обычной лазаньи, но гораздо лучше для вашего тела.
При приготовлении этого блюда также меняйте сыры, потому что вы не хотите использовать обычные жирные сыры.
Как только вы замените некоторые ингредиенты, у вас будет менее 300 калорий в еде, и вам не придется чувствовать вину за то, что вы едите.
Самое приятное то, что на вкус он такой же великолепный, как если бы в нем были обычные ингредиенты.
Источник: skinnykitchen.com
Многие люди пробовали обычные блины, но немногие пробовали тонкие картофельные блины.
Это вкусная, полезная и простая альтернатива обычным блинам, которые вам понравятся.
Все, что вам нужно, это немного тертого картофеля, яйцо, немного лука, соль, перец и, конечно же, немного масла для приготовления пищи.
Все смешать, слепить из них небольшие блинчики и обжарить с обеих сторон до золотистого цвета.
Несмотря на то, что это выглядит как обычный блин, вкус у него уникальный, и он намного полезнее для вас.
Просто сделайте несколько таких, потому что они могут работать быстро!
Источник: momsdish.com
Фаршированные перцы — еще одна идея для 300-калорийного обеда, который можно приготовить практически любым способом.
Только не добавляйте ничего, что может слишком увеличить калорийность.
Это блюдо также легко приготовить, так как у вас не останется тонны тарелок, которые нужно мыть после еды.
Подготовка тоже почти не занимает времени. Вы буквально просто фаршируете перцы своими ингредиентами, проще не бывает!
Это еще один продукт, который вы можете приготовить отдельно, чтобы ваша семья могла выбирать его на обед в течение недели.
Источник: latoya.co.uk
Ни один ужин из 300 калорий не может конкурировать с таким вкусом, как эта курица терияки.
Если вы хотите изменить вкус, который вы используете, и у вас есть рецепт, который может быть в вашем кулинарном арсенале, то это то, что вам нужно.
Вы приготовите мясо с перцем, брокколи, луком и приправами для одного пикантного блюда, которое вы можете сочетать с рисом или даже лапшой, если хотите.
Это отличный вариант, если вы хотите разнообразить свой рецепт жареной на сковороде или приготовленной на гриле курицы чем-то, что украсит ваши вкусовые рецепторы.
Держите этот рецепт курицы терияки под рукой, чтобы вы могли разнообразить свой еженедельный рацион, и ничего не стало пресным и скучным.
Источник: tinaschic.com
Вам не нужно делать огромную воздушную пиццу, если вам очень хочется, просто попробуйте этот полезный рецепт пиццы из тортильи.
Это блюдо невероятно простое, потому что все ингредиенты будут зависеть от того, что вы хотите. Это одна из тех идей низкокалорийного питания, которую можно корректировать миллион раз.
Самое приятное в этом блюде — хрустящая корочка из тортильи, которая заставит вас почувствовать себя читером.
Если вы действительно хотите, чтобы эта еда была вкусной, попробуйте приготовить лепешки с нуля вместе с пиццей.
Источник: deliciousofhome.com
Юго-западный суп восхитителен, и вам понравится его воздействие на организм.
Это блюдо имеет великолепный вкус благодаря фантастическим ингредиентам, таким как тмин, порошок чили, чеснок, кинза, черная фасоль и куриный бульон.
Если вы ищете блюда менее 300 калорий, но при этом невероятно вкусные, попробуйте этот рецепт.
Что хорошо в этом рецепте, так это то, что вы можете добавить в него тонну овощей, и он будет таким же вкусным, но без дополнительных калорий.
Вы можете попробовать его на детях, чтобы увидеть, замечают ли они лишние овощи или просто одержимы вкусом.
Источник: lifesambrosia.com
Тако — одно из лучших блюд для всей семьи, потому что его очень просто приготовить.
Просто нарежьте ингредиенты, приготовьте креветки, а затем разогрейте лепешки, и все готово.
Только не забудьте использовать кукурузную лепешку, чтобы сократить количество углеводов в еде, и это не вызовет ощущения вздутия живота.
Соус по этому рецепту лучше всего приготовить в домашних условиях, потому что он будет невероятно свежим, и вы сможете попробовать его в тако.
Креветки не так хороши, как некоторые другие белки, поэтому вы не захотите хранить их слишком долго в качестве остатков, если у вас есть дополнительные продукты.
Источник: thelastfoodblog.com
Минестроне — это классический полезный суп, который может наполнить вас ярким вкусом, не слишком утяжеляя вас.
Этот вариант супа минестроне готовится из свежих ингредиентов, таких как цуккини, лапша, кабачки и зелень, чтобы сделать его максимально вкусным.
В минестроне есть бульон на томатной основе, поэтому, несмотря на то, что он сладкий, он по-прежнему является одним из блюд менее 300 калорий.
Вместо лапши, которая может увеличить калорийность, попробуйте добавить киноа.
Вы тоже почувствуете себя намного лучше после того, как съедите ее, и у вас не возникнет ощущения вздутия живота, которое возникает у людей после того, как вы съедите тарелку лапши.
Наши 30+ ЛУЧШИХ 300-калорийных блюд (+курица на гриле с лимоном)
Эти рецепты обязательно понравятся вам. Итак, собирайте семью и друзей и наслаждайтесь. Дайте нам знать ваши мысли!
5 от 6 голосов
Распечатать рецепт Pin RecipeОбщее время 29 минут
Основное блюдо
Американская кухня
Порций 3
Калорийность 210 ккал
- 1,5 фунта куриных грудок
- 2 ст. орегано
- 2 ст. лимонная цедра
- 6 измельченных зубчиков чеснока
- 1 ч. л. морская соль
- 1/2 ч. л. черный перец
- 1/4 ч. л. измельченных хлопьев красного перца чили
- 1/4 стакана оливкового масла холодного отжима
л. морская сольКурицу отбить до 3/4 дюйма.
Мариновать с другими ингредиентами.
Готовить на гриле до полной готовности.
Выберите свой любимый рецепт.
Подготовьте все необходимые ингредиенты.
Наслаждайтесь едой.
Калорийность: 210 ккал
Ключевое слово Блюдо 300 калорий, курица-гриль с лимоном
Пробовали этот рецепт? Расскажите, как он вам понравился!
- Автор
- Последние сообщения
Кэсси Маршалл
Кэсси привносит многолетний опыт в кухонное сообщество. Она известный шеф-повар и заядлый садовник. Вскоре выйдет ее новая книга «Здоровое питание в саду». Когда Кэсси не пишет и не говорит о еде и садах, ее можно найти слоняющейся по фермерским рынкам и теплицам в поисках следующей отличной идеи.
Последние сообщения Кэсси Маршалл (посмотреть все)
Как выглядят 300-калорийные блюда?
Подскажите, что есть
Тед КаллмайерОбновлено 21 августа 2022 г.
Нужна помощь в визуализации соответствующих размеров порций? Это руководство поможет вам, показав вам, как выглядит количество пищи в 300-400 калорий на тарелке.
Блюда для завтрака
Английский кекс на завтрак – 394 калорий
1 английский кекс из цельнозерновой муки
2 кусочка нежирного сливочного масла
1 яйцо, сваренное вкрутую
1/2 чашки фруктов
8 унций фруктового сока
8 унций воды
Зерновые – 300 калорий
1 чашка хлопьев
8 унций 2% молока
1 банан
1 кофе или чай3 Овсянка – 345 Ккал
1 чашка (приготовленной) овсянки с изюмом
½ чашки фруктов
1 чашка кофе или чая
1 небольшой банан
Яичница – 360 Ккал
2 яичницы-болтуньи 90 2 полоски 90 429 тост из цельнозерновой муки
1 кусок нежирного сливочного масла
1 кофе или чай
8 унций воды
Нужно больше белка? Попробуйте рецепт «Энергетических яиц»
Обеды
Печеный картофель – 305 калорий
1 средний запеченный картофель
2 столовые ложки сметаны
2 столовые ложки сальсы
1 чашка нарезанной дыни
12 унций воды
Жареные овощи.
Салат – 373 Ккал 3 чашки зелени
1 чашка сладкого картофеля
1 чашка баклажанов
1 чашка красного сладкого перца
3 ст.л. легкой медово-горчичной
Суп – 350 калорий
1 тарелка супа
1 небольшая порция салата
2 столовые ложки масла с пониженным содержанием жира и уксусной заправки
12 унций воды
4 соленых крекера
Куриный салат – 350 калорий
1 2 больших ломтика22 ложки обезжиренного масла и уксусной заправки
6 унций нарезанной курицы
1 чашка нежирных пшеничных крекеров
12 унций воды
Больше идей для обеда? Быстрые обеды до 400 калорий
Обеды
Курица – 345 калорий
6 унций курицы
1 чашка стручковой фасоли
2 кусочка нежирного сливочного масла
1 небольшой салат
2 столовые ложки обезжиренного масла и уксусной заправки
0 900 3 унции воды Баклажан на гриле – 323 калории
1 чашка баклажана
1/4 авокадо
Спаржа (10 побегов)
3 цельнозерновых крекера
1 ст.
Рыба – 365 калорий
6 унций жареной белой рыбы
1 чашка картофельного пюре
1 кусок сливочного масла
1/2 чашки гороха
8 унций диетического чая со льдом
Тортеллини – 366 калорий
4 3 cuptortellini 1/2 стакана маринара1 стакан смешанных овощей
См. простой рецепт примавера из баклажанов.
Курица с рисом – 395 калорий
6 унций вареной курицы
2 столовые ложки соуса барбекю
1 чашка смешанных овощей
1/2 чашки коричневого риса
1 небольшая порция салата
2 столовые ложки масла с пониженным содержанием жира и уксусной заправки
Фаршированный орех – 376 калорий
1/2 небольшого мускатного ореха (2 чашки)
1/2 чашки лебеды (приготовленной)
1/2 чашки красного колокольчика перец
1/2 стакана лука
приправа карри
кинза
1/4 стакана легкого кокосового молока
Не знаете, сколько вам следует есть?
10 закусок до 200 калорий
Тед Каллмайер — сертифицированный специалист ISSA по фитнес-питанию, автор и тренер по макросам.