Содержание

Меню на один день, калорийность, как определить меню на день — 3 июля 2021

Sport24 продолжает составлять для вас готовые меню. В этот раз посчитали рацион на 1800 килокалорий.

Ранее мы публиковали меню на 1200 ккал и 1500 ккал. Выбирайте рацион, который подходит именно вам.

Кому подойдет меню на 1800 ккал

Меню на 1800 ккал подойдет как мужчинам, так и женщинам. Для мужчин такая цифра создаст дефицит, и поможет сбросить лишний вес. У женщин, чаще всего, такая норма калорий — будет работать на поддержание веса, а девушкам с очень маленьким весом — поможет набрать массу.

shutterstock.com

Итак, меню на 1800 ккал подойдет:

  • девушкам со средним ростом и телосложением;
  • стройным худощавым людям, желающим набрать вес;
  • мужчинам на этапе похудения или активной сушки;

Меню на 1800 ккал

Завтрак

Пшенная каша с тыквой на молоке 250 г (192 ккал)

Хлеб цельнозерновой — 40 г (85 ккал)

Масло сливочное — 10 г (72 ккал)

Американо — 250 мл (2 ккал)

Итого: 351 ккал

shutterstock. com

Перекус:

Груша — 200 г (84 ккал)

Йогурт натуральный — 120 г (80 ккал)

Итого: 164 ккал

Обед:

Плов из булгура с курицей — 260 г (364 ккал)

Салат Греческий — 150 г (152 ккал)

Итого: 516 ккал

shutterstock.com

Перекус:

Сырники — 160 г (271 ккал)

Голубика — 100 г (35 ккал)

Чай — 200 мл (2 ккал)

Итого: 308 ккал

shutterstock.com

Ужин:

Минтай тушеный под овощами — 160 г (215 ккал)

Макароны из твердых сортов пшеницы — 220 г (246 ккал)

Итого: 461 ккал

Важно! Не забывайте пить воду. Норма воды рассчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг массы тела.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Меню – Меню на неделю. Праздничные меню. Меню на каждый день

Постное меню на неделю

Предлагаемое постное меню на неделю не вполне соответствует строгому церковному уставу. Хотя сами служители Церкви говорят, что строгое соблюдение предписаний во время поста – это удел священников и монахов, мирянам же достаточно просто отказа от продуктов животного происхождения. Как провести Великий пост, выбирать вам. А наш сайт предлагает примерное постное меню на неделю для тех, кто решил провести предстоящий пост с минимальными ограничениями.

Быстрое меню

Бешеный ритм нашей жизни всё чаще заставляет готовить себе и своему семейству блюда из магазинных полуфабрикатов, использовать так называемые быстрые блюда из разряда «просто добавь воды» или вообще питаться фаст-фудом. Всевозможные «домашние» пельмени, «бабушкины» котлеты неизвестно из чего, лапша и картофельное пюре быстрого приготовления, сосиски, сардельки и колбаса прочно поселились в наших холодильниках. И всё бы ничего, вот только почему-то здоровья нам и, главное, нашим детям такая еда не добавляет…

Рыбное меню

Как известно рыба и морепродукты очень полезны для здоровья, помогают предотвратить сердечные заболевания. Рыба содержит некоторые полезные вещества, которых нет в продуктах животного и растительного происхождения.

Летнее меню на неделю (июль)

Лето на дворе. Июль дарит нам такое обилие овощей, что просто грех не воспользоваться этой роскошью. KEDEM.RU «Кулинарный Эдем» предлагает вашему вниманию летнее меню на неделю.

Меню на неделю – планируем и готовим

Когда вы заранее знаете, что и в какой последовательности будете готовить не только сегодня вечером и всю неделю, это существенно экономит время, силы и семейный бюджет. Мы предлагаем вам меню на пять дней.

Меню правильного питания на неделю

Планирование меню на неделю позволяет сэкономить средства, время и место в холодильнике. Если вы держите в голове примерный план действий на кухонном плацдарме, то выиграете по всем позициям. А если в ваши планы к тому же входит постепенный переход на правильное питание, то без заранее спланированного меню совсем не обойтись.

Дёшево и вкусно

Если судьба даёт вам лимон, сделайте из него лимонад. Эта фраза может стать девизом современной хозяйки, которой каждый день приходится прилагать немалые усилия, чтобы накормить семью в условиях экономического кризиса.

Меню на неделю. Как составить меню на неделю

Мы редко задумываемся над тем, что именно мы едим, сколько съедаем колбасы, жареной картошки или хлеба вместо желательных овощей, фруктов, зелени и молочных продуктов. В пределах одного дня кажется вполне нормальным перекусить чем-нибудь не очень полезным, а если посмотреть на наше питание за неделю, месяц или год?

Как планировать меню на неделю

Понедельное или помесячное планирование меню имеет ряд преимуществ и пользуется большой популярностью у многих хозяек. Для того чтобы продумать и составить меню на неделю, а то и три, потребуется, конечно же, больше времени, чем при планировании меню на завтрашний день.

Детское меню

С появлением малыша у родителей прибавляются и новые заботы. Некоторые из них, решенные однажды раз и навсегда, исчезают, с другими же приходится сталкиваться снова и снова. Кормление ребенка — одна из тех забот, к которым приходится возвращаться раз за разом, ведь составление правильного меню для малыша – одна из главных задач, стоящих перед родителями.

Меню на Новый год. Вариант I

Составление меню на любой праздничный стол дело долгое и сложное. А уж если речь идёт о новогоднем вечере, плавно переходящем в утро, задача усложняется в разы. Нет, конечно, можно просто наготовить целый стол проверенных блюд или, наоборот, попытаться поразить воображение гостей, сочинив нечто изысканное или экзотическое, но все ваши труды могут пойти прахом, если упустить некоторые важные моменты.

Новогоднее меню

Как известно, меню на новогодний стол включает в себя закуски, салаты, горячее блюдо, гарнир, различные напитки, фрукты и, конечно же, десерты. Без них представить Новый год просто невозможно. Главное правило меню на новогодний стол: еда должна быть разнообразной, вкусной и красивой!

Меню на новогодний стол. Вариант 2

И пусть планировать события наступающего года ещё рановато, заглянуть в ближайшее будущее и определиться, как мы будем встречать Новый 2014 год, уже пора. Вот оно – чудесное время составления списков и меню на новогодний стол.

Праздничное меню на День рождения

Составление праздничного меню на День рождения требует от хозяйки больших усилий. Ведь хочется удивить гостей новыми блюдами, вкусами и формами и в то же время постараться не пробить брешь в семейном бюджете.

Праздничное меню

Для того чтобы составить праздничное меню, вовсе не обязательно тратить невероятные средства. Блюда из доступных продуктов, приготовленные с выдумкой, некой «изюминкой», порадуют ваших гостей и при этом не создадут угрозы вашему семейному бюджету.

Раздельное питание меню

Если вы решили поправить своё здоровье при помощи раздельного питания, вам нужно уметь применять теорию на практике. А теория, в общем-то, интересная. Правда, к любым научным изысканиям в области питания нужно всё-таки подходить без фанатизма и с учётом особенностей национального питания.

Меню для похудения. Как похудеть

Вот и позади все праздники, походы по гостям и столы, полные всякой вкуснятины… А что же впереди? А впереди – предательски торчащие животики и плюс энное количество килограммов на весах. Отличная мотивация взяться, наконец, за ум и привести свой вес и фигуру в порядок. Ведь пляжный сезон не за горами – всего каких-то три месяца, вы даже и глазом моргнуть не успеете.

Постное меню на каждый день

Великий пост – время духовного и физического очищения, светлых мыслей и чувств, терпения, доброты и покоя.

Чтобы мысли во время поста были действительно радостными и светлыми, на столах должно быть разнообразие, а блюда обязательно должны быть вкусными. Отказ от привычных продуктов для многих хозяек становится настоящей проблемой, кажется, что без них не приготовить по-настоящему интересных, вкусных и разнообразных блюд.

Меню на природу. Зимний выезд

Перед тем, как приступить к приготовлению закусок и шашлыка на зимнем пикнике, вам следует озаботиться подготовкой костра для обогрева всей вашей компании, а также устроить некую зону подогрева на мангале. Ведь на зимнем холоде горячие блюда остывают просто моментально.

Романтическое меню

Буйство новогодних праздников позади, и на горизонте уже замаячили романтические праздники. И неважно, что вы будете отмечать со своими любимыми: День всех влюблённых, 23 февраля или 8 Марта – вам непременно нужно устроить романтический ужин вдвоём.

Если вы никогда не устраивали подобных сюрпризов своей половинке, то сейчас самое время подумать об этом.

Меню быстрого ужина

Современный ритм жизни настолько стремителен, что на приготовление сложных блюд почти не хватает времени и сил. Понятное дело, на праздники мы все стараемся удивить родных и близких сложносочинёнными блюдами, на которые уходит уйма времени, но готовить так каждый день? Часто получается, что именно ужин собирает за столом всю семью, поэтому он должен быть вкусным, по возможности лёгким и желательно быстрым.

Меню романтического ужина

Ни один ужин не бывает столь волнующим, как ужин продолжающий романтическое свидание – мягкий свет свечей, томные взгляды, шампанское, шоколад… В свидании, которое вы устраиваете для своей любимой или любимого, все должно быть продумано, особенно та атмосфера, в которую вы погрузитесь оба во время пиршества любви.

ᐈ Детское меню на день рождения

Главная — Детское меню на день рождения

День рождения ребенка – это одновременно радостный и волнительный праздник для самого именинника и для родителей, которые планируют и организовывают торжество. Необходимо заранее решить, чем вы будете угощать маленьких и взрослых гостей. Важно, чтобы блюда на детском дне рождения были вкусными, сытными, приготовленными из свежих и натуральных ингредиентов.

ТОП-40 блюд для детского дня рождения:

545 ₽

В КОРЗИНУ

325 ₽

В КОРЗИНУ

545 ₽

В КОРЗИНУ

350 ₽

В КОРЗИНУ

350 ₽

В КОРЗИНУ

355 ₽

В КОРЗИНУ

450 ₽

В КОРЗИНУ

475 ₽

В КОРЗИНУ

595 ₽

В КОРЗИНУ

5999 ₽

В КОРЗИНУ

215 ₽

В КОРЗИНУ

195 ₽

В КОРЗИНУ

195 ₽

В КОРЗИНУ

195 ₽

В КОРЗИНУ

1255 ₽

В КОРЗИНУ

Пекарня «Тестолюб» готовит вкусности с любовью на детские праздники

Чтобы сэкономить время, сохранить нервы и силы, лучше доверить приготовление праздничных блюд нашим профессионалам. Готовая еда на детский день рождения станет настоящим спасением для родителей. Не нужно самостоятельно продумывать меню, составлять список необходимых продуктов и закупать их. Нет необходимости родителям тратить время и энергию на приготовление блюд, их красивую презентацию и подачу.

Наши повара разработают детское меню на праздник на основе гастрономических предпочтений маленьких гурманов и других гостей. Если у детей есть аллергия на какие-то продукты питания, нужно заранее проинформировать нас об этом.

Можем составить меню на детский праздник из следующих блюд:

  • перепечки со сладкими, солеными, пикантными начинками;
  • соленые пироги с рыбной, мясной, сырной или овощной начинкой;
  • сладкие пироги с ягодами, фруктами, пряностями, творогом;
  • вок из удона, фунчозы, собы с овощами, мясом, курицей или морепродуктами;
  • десерты: торты, пирожные, восточные сладости.

В качестве закуски на детском дне рождения можно подать пиццу или хачапури, которые тоже присутствуют в нашем меню. Из напитков предлагаем обычную чистую воду, ягодный морс, сок, газировку от популярных брендов.

Праздничный стол на детском дне рождения должен быть заставлен не только вкусными угощениями, но еще аппетитными и эстетичными. Наши кулинарные мастера красиво оформят их.

Позаботимся о том, чтобы еда на детский праздник приехала горячей. Выпечку отправляем в духовой шкаф за несколько минут до выезда доставщика. Наши курьеры бережно доставляют блюда в специальных термосумках, которые длительно сохраняют температуру. Они вовремя привезут угощения, а вам останется только расставить их на столе и наслаждаться.

Популярные вопросы

Вы делаете блюда из натуральных ингредиентов?

Да, для приготовления блюд мы отбираем натуральные качественные продукты. В них отсутствуют красители, ароматизаторы, консерванты и другие искусственные добавки.

Сколько необходимо перепечек на праздник?

На одного ребенка советуем заказывать 3-4 перепечки, а на одного взрослого человека – 4-5.

Сможете доставить заказ вне дома, например в кафе, торгово-развлекательный центр, парк?

Можем, вам необходимо только указать конкретный адрес во время заказа.

Сколько стоит доставка?

Чтобы рассчитать стоимость, перейдите в раздел «Доставка», введите в специальное поле название улицы и номер дома. Можете узнать стоимость доставки по карте.

Можно забрать заказ самостоятельно?

Да, вы можете приехать за заказом в пункт самовывоза по адресу: ул. Михайлова, 17В. Чтобы уточнить детали заказа, свяжитесь с оператором по номеру 660-50-60.

Нужны ли столовые приборы?

Нет, они не понадобятся.

В честь дня рождения делаете скидки?

Да, дарим скидку в размере 10%. Товары из раздела «Наборы» продаем по сниженным ценам, поэтому на них скидки и промокоды не действуют.

За сколько дней до праздника лучше сделать заказ?

Оформить заказ желательно за сутки до праздника. Чем раньше вы его оформите, тем выше вероятность, что подходящие даты и время будут не заняты.

Таблица меню на день — здоровое и сбалансированное питание

Кажется, что здоровое питание — это сложно в приготовлении и невкусно. Однако если вы возьмете себя в руки и попытаетесь составить таблицу меню правильного питания хотя бы на день, то удивитесь, насколько простым и многообразным может быть ваш рацион.

Завтрак

Яичница из двух белков и целого яйца с шампиньонами, кусочек цельнозернового хлеба с паштетом, кофе со сливками и сахаром.

продуктвесккалбелкижирыуглеводы
Яйцо целое5079660
Белок яйца7034801
Шампиньоны7520310
Масло оливковое327030
Хлеб зерновой2045207
Паштет печеночный2575371
Сахар12480012
Сливки1012010
кофе1033113
итого384251926

Перекус

Банан и четвертинка плитки темного шоколада

продуктвесккалбелкижирыуглеводы
банан100891023
Шоколад 75%251313115
итого22041228

Обед

Суп-пюре из брокколи с курицей и сливками, овощной салат

продуктвесккалбелкижирыуглеводы
брокколи12041308
сливки 10%1012010
курица грудка1001102310
помидоры7518103
огурцы7511102
перец7522105
оливки5088183
масло оливковое327030
итого327301421

Полдник

Яблоко и два небольших мандарина

продуктвесккалбелкижирыуглеводы
яблоки200911120
мандарины150801020
итого1742140

Ужин

Запеченная треска с тушеными овощами

продуктвесккалбелкижирыуглеводы
треска1501042410
зеленый горошек100815015
морковь100411010
лук-порей10036206
масло оливковое327030
итого28832530

На ночь кефир

продуктвесккалбелкижирыуглеводы
кефир 1%20076628

Всего за день

ккалбелкижирыуглеводы
итого14709853153

Принципы здорового питания

☀ Принимайте пищу только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода.

☀ Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.

☀ Принимайте пищу только сидя.

☀ Не пытайтесь заглатывать всю порцию сразу, кладите ее в рот мелкими кусочками.

☀ Ешьте только тогда, когда вы находитесь в спокойном и расслабленном состоянии.

☀ Съедайте не более 4 блюд за один прием пищи.

☀ Много двигайтесь.

☀ Старайтесь не запивать пищу водой и не пейте жидкость сразу после еды.

☀ Основной (по объему) прием пищи должен быть в обед.

☀ Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние предметы и постарайтесь сконцентрировать на процессе приема пищи. Этот прием помогает максимальному усвоению пищи.

☀ Пища должна быть максимально свежей. Не стоит кушать то, что было приготовлено вчера. Не поленитесь приготовить заново.

☀ Пища должна быть натуральной.

☀ Ешьте больше клетчатки. Свежие овощи и зелень всегда должны быть на вашем столе.

☀ Соблюдение этих принципов здорового питания поможет вам обрести здоровье, а также поможет вам держать себя в форме.

Три секрета стройной фигуры

࿋ Обязательны три приема пищи в течение дня…

…(завтрак, обед и ужин) — желательно в одно и то же время. И откажись от привычных перекусов на протяжении дня.

࿋ Порция, съедаемая тобой за раз, должна умещаться в твоей ладошке.

Не зря у каждой из нас руки разного размера — это и есть мерило индивидуальной нормы. Тебе кажется, что это слишком мало? Поверь, со временем ты легко привыкнешь именно к такому количеству еды.

࿋ Последний прием пищи должен происходить не позже 18:00.

Даже если ты «сова», не ешь на ночь. Не успела поужинать? Никаких поблажек — придется ждать утра: рот на замке! Это касается и жидкости: баловаться чайком будешь утром. Пик активности наших почек приходится на 14:00-15:00. Не стоит их нагружать еще и вечером, пусть отдыхают.

Читайте ещё:

Как составить меню правильного питания на день

Чтобы питаться правильно не нужно строго ограничения или изнуряющих диет. Достаточно приобрести полезные привычки и запомнить некоторые простые правили.

Применяя их каждый день, можно заметно улучшить качество своего питания и оздоровить организм.

Несколько советов для новичков помогут каждый день поддерживать здоровый режим.

Количество и объем приемов пищи

Есть несколько путей в вопросе количества и объема пищи. Можно есть около 5 раз в день небольшими порциями. Можно включить три основных приема пищи и дополнить их небольшими полезными перекусами.

В первом случае порции должны быть примерно одинаковые по объему. Небольшая тарелка или контейнер 300 мл – наиболее удобные ориентиры.

Во втором случаем основной объем еды приходится на завтрак, обед и ужин. Перекусы в течение дня только дополняют основные приемы пищи.

Ориентироваться лучше на свой режим дня и привычки. В первую очередь, режим питания должен быть комфортным.

Соблюдение баланса

Важно помнить, что в течение дня мы не только потребляем, но и тратим калории. Это соотношение нужно определять в зависимости от режима и нагрузок в течение дня.

Правильное питание и диета – это абсолютно разные понятия, поэтому важно не загонять себя в жесткие ограничение. Особенно важно не уходить в сильный дефицит при больших физических нагрузках. Это может стать стрессом для организма и запустит обратные процессы – накапливание веществ в виде жировых отложений.

Выбор продуктов питания

Необходимо выбирать полезные продукты, богатые микроэлементами, клетчаткой и витаминами. Их необходимо включать в рацион основных блюд и перекусов. Также стоит заменить ими некоторые из привычных вредных продуктов.

Обязательно в свой рацион стоит включить злаки, свежие овощи, бобовые, кисломолочные продукты, орехи, рыбу и нежирное мясо (курица, индейка или телятина).

Исключить вредные продукты

Правильное питание – это комплексный подход. Ряд продуктов, бесполезных и вредных, должен попасть в исключение.

К таким продуктам относятся: любой фаст-фуд, вредные соусы (майонез и кетчуп), колбасы и полуфабрикаты, пакетированные соки и алкоголь.

Составление полезного меню

Не стоит забывать, что питание должно быть регулярным и сбалансированным. При составлении меню это нужно учитывать.

Завтрак. Основной по загруженности прием пищи.

В него необходимо включить блюда с высоким содержанием углеводов и белков.

Обед. Должен быть чуть менее загруженным, чем завтрак, или таким же.

Во время обеда необходимо выбирать продукты, содержащие белок, и овощи в любом виде. Можно добавлять углеводы в умеренном количестве.

Ужин. Самый легкий прием пищи за день.

Должен состоять из белковых продуктов, свежих овощей или кисломолочных продуктов.

Перекусы. В течение дня.

Должны состоять из фруктов, овощей, орехов или творога.

В неограниченном количестве в течение дня можно употреблять воду, зеленый чай, листовые салаты.

Необходимо соблюдать все перечисленные принципы и сохранять баланс. Блюда должны быть не только полезными, но еще и разнообразными и вкусными.

Как составить меню в кафе на день рождения

Планируя день рождения в кафе, трудно самому продумать меню для гостей, особенно если делаете это в первый раз.

С нашими рекомендациями вы легко сможете спланировать меню, избежав ошибок и излишних расходов.

Итак, традиционно в меню должны входить:

  1. Салаты. 2-3 вида подаются в течение праздника с равными временными промежутками. Начинаем с легкого овощного, например с греческого, и далее в порядке калорийного «утяжеления» — с языком, говядиной или рыбой. Одному гостю нужно примерно 200гр салата.
  2. Холодные закуски. Самые распространенные: ассорти мясное, рыбное, фруктовое, овощное. 1 тарелка рассчитана на 4-5 человек. Большой популярностью пользуются необычные холодные закуски, придающие изюминку праздничному столу, например фаршированные рулетики из баклажанов или семги. Холодные закуски, также как и салаты, подаются в течение праздника с временными интервалами.
  3. Горячие закуски.Подаются порционно. Например, жюльен, рыба или птица в кляре. Часто горячие закуски заменяют вторым горячим блюдом. На одного гостя примерно 100гр горячих закусок.
  4. Горячее блюдо. На пятичасовой праздник достаточно 1 горячего блюда. Здесь выбор обычно достаточно широк. Отдавайте предпочтение блюдам, которые по вашим предположениям должны понравиться всем гостям. Рассчитывайте примерно 250 гр. рыбы или мяса и 150 гр. гарнира на гостя.
  5. Десерт. На день рождения десертом будет праздничный торт с эффектной подачей. Вес торта нужно рассчитать соизмеряясь с числом гостей, примерно 200гр на человека.
  6. Безалкогольных напитков нужно 1,5 л на гостя.
  7. Спиртных напитков:
    • шампанское — 0,7 л.
    • виски, водка, коньяк — 0,5 л.
    • вино — 0,75 л.

Обязательно нужно учитывать предпочтения и возраст гостей. Так, гости старшего возраста любят традиционные блюда, а молодежь отдаст предпочтение оригинально оформленным и необычным угощениям.

Рассчитать точное количество блюд и определиться с окончательным списком меню вам поможет управляющий кафе, в котором будет проходить праздник.

Кафе «Dr.Watson» желает вам успешного и фееричного дня рождения!

Рацион правильного питания на день: примерное меню для похудения

Опубликовано: 07.05.2016Время на чтение: 11 минута500

Мы не устаём вам рассказывать, как важно питаться сбаланированно и сочетать это с физической нагрузкой и активным образом жизни! От того, как вы выстроите свое меню на день, зависит ваше самочувствие, бодрость и готовность двигаться вперед. Поэтому специалисты Herbalife охотно делятся своими примерами дневного рациона, чтобы каждый смог понять принципы и питаться полноценно. 

Ниже мы предлагаем вашему вниманию меню, составленное Профессором медицины, Председателем Научно-консультационного совета Herbalife, Директором Центра питания человека при Калифорнийском Университете – Дэвидом Хибером. Данное меню актуально для тех, кто стремиться снизить свой вес.

7:00 — завтрак. Самый важный прием пищи, ведь именно эта трапеза заряжает энергией на весь день. Правильный завтрак должен быть сбалансирован по питательным веществам и при этом быть низкокалорийным. Особое внимание нужно уделить сочетанию белка

в и углеводов, оно дает длительное чувство сытости.

Этим критериям отвечает сбалансированный завтрак Herbalife — он помогает эффективно контролировать вес, обеспечивает энергией и, что важно по утрам, готовится за 3 минуты!

10:00 — второй завтрак. Перекусы выполняют две функции — утоляют чувство голода и насыщают энергией до обеда. Вы можете выбрать между вашими любимыми фруктами и протеиновыми батончиками Herbalife.

13:00 — обед. Мы рекомендуем собрать обед из двух блюд — супа и салата. На первое (кстати, суп — любимое блюдо диетологов, потому что это объемная пища, которая быстро утоляет чувство голода и помогает избежать переедания) попробуйте томатный суп с базиликом от Herbalife. Это вкусный и полезный овощной суп, который помогает эффективно контролировать вес. Для салата порежьте сезонные овощи, заправьте оливковым маслом и сбрызните бальзамическим уксусом.

16-17 часов — полдник. Выберите любой из 6 потрясающих вкусов протеиновых коктейлей Herbalife. Они содержат натуральный белок, клетчатку, минимальное количество жиров и больше 20 витаминов и минералов. Идеальный полдник!

19:00 — ужин. Весь день вы придерживались принципов правильного сбалансированного питания, и ужин должен быть таким же. Приготовьте что-то легкое, например, запеките в духовом шкафу нежирную рыбу с сезонными овощами.

Приятного аппетита!

Мнение экспертов: специалисты утверждают, что сбалансированный рацион должен войти в привычку. А пример меню правильного питания на день не является специфической диетой, но при рациональном подходе улучшает самочувствие, придает бодрость, помогает избавиться от лишнего веса.

 

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-05-07

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

7-дневное меню для здоровой иммунной системы — SHP — Тенденции питания

Завтрак Обед Ужин Закуска (при необходимости)

День 1: 1870 калорий

Чашки для вегетарианского омлета

480 калорий

    • 1 перец болгарский, разрезанный пополам (миски)
    • 2 яйца
    • ¼ стакана свежей брокколи
    • 1 ТБ сыра чеддер
  • 1 банан
  • Один стакан 2% молока на 8 унций

Расплав тунца

490 калорий

    • ½ банки тунца
    • ½ нарезанного яблока (для хрустящей корочки), оставшуюся половину использовать как гарнир!
    • Майонез 2 ТБ
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 ломтик сыра проволоне
  • ¼ чашка салата ромэн

Турция Чили

450 калорий

  • Фарш из индейки 4 унции
  • 1 ½ TB приправы для индейки
  • ½ стакана фасоли, без соли
  • ½ стакана черной фасоли, без соли
  • ½ банки нарезанных кубиками помидоров
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба

Тост с авокадо и клубникой

450 калорий

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
    • ½ авокадо
    • 1 чашка клубники (для тостов)
    • 2 ТБ семян подсолнечника

День 2: 2080 калорий

Блинчики Berry Blast

600 калорий

  • ½ стакана блинной смеси из цельнозерновой муки Кадьяк
    • ¼ стакана замороженных ягод
    • ⅓ чашка ванильного миндального молока
    • ½ TB оливкового масла (для сковороды)
  • Посыпать ½ стакана меда из овсяных хлопьев
  • ¼ стакана сиропа без сахара
  • Один стакан 2% молока на 8 унций

Салат Терияки

760 калорий

  • 4 унции вареного фарша из индейки
  • Заправка: 1 TB арахисового масла, 2 TB оливкового масла, ½ TB маринада терияки
  • 8 крекеров пшеничные тонкие (для хрустящей корочки)
  • 2 чашки салата ромэн
  • 1 апельсин (для салата)

Терияки жареный

440 калорий

  • Цельнозерновая лапша 2 унции
  • Фарш из индейки 4 унции
  • ½ TB маринад терияки
  • ¼ чашки замороженного овощного микса

Супер смузи

280 калорий

  • 1 стакан замороженной смеси ягод
  • 1 банан
  • ¼ чашки замороженного шпината
  • ½ стакана обезжиренного йогурта
  • ½ стакана ванильного миндального молока

День 3: 2150 калорий

Создайте свой собственный парфе

470 калорий

    • ½ стакана греческого йогурта
    • ½ стакана ванильного йогурта
    • 1 стакан цельной клубники
    • ½ стакана медовых пучков овса
  • 2 ломтика тоста из цельной пшеницы
  • Один стакан 2% молока на 8 унций

Сырная Кесадилья

450 калорий

  • 2 лепешки из цельнозерновой муки
  • 1 ТБ сыра чеддер
  • ¼ чашка черной фасоли
  • ¼ чашки замороженного шпината
  • 1 чайная ложка приправы для тако

Тако с индейкой

760 калорий

    • Фарш из индейки 4 унции
    • 1 чайная ложка приправы для тако
    • 1 чашка консервированной черной фасоли
  • 4 ракушки тако
  • 2 ТБ сыра чеддер
  • ½ стакана салата ромэн

Зерновые

470 калорий

  • 2 стакана медовых пучков овсяных хлопьев
  • 12 унций стакан 2% молока

День 4: 1760 калорий

Старомодный завтрак

650 калорий

  • 2 яйца
  • 1 ломтик цельнозернового тоста с 2 TB арахисового масла
  • Один стакан 2% молока на 8 унций
  • 1 яблоко

Азиатский салат-ассорти

570 калорий

  • Фарш из индейки 4 унции
  • 1 ½ стакана салата ромэн
  • Арахисовый соус (приготовленный из 1 TB арахисового масла, ½ TB оливкового масла, ¼ стакана теплой воды, ½ TB соевого соуса)
    • Топ с семечками ¼ стакана
  • ½ стакана нарезанной клубники

Классический сэндвич с колбасой

440 калорий

Хрустящая спаржа с белым соусом

100 калорий

  • 3 нарезанных звеньев сосиски из индейки
  • ½ стакана салата ромэн
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 ломтик сыра проволоне
  • ½ стакана спаржи с соевым соусом ½ ТБ и майонезом 1½ ТБ

Фрукты

День 5: 1590 калорий

Овсянка классическая

580 калорий

  • ½ стакана овсянки
    • ½ стакана ванильного миндального молока
    • ¼ стакан воды
    • ½ стакана медовых пучков злаков
    • 1 стакан клубники
    • 1 банан
    • 2 ТБ измельченного миндаля
  • Один стакан 2% молока на 8 унций

Sloppy Joe n ’Greens

480 калорий

    • Фарш из индейки 4 унции
    • ½ стакана фасоли
    • 1½ чайной ложки неаккуратного джо-микса
    • ½ стакана вареного шпината
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • ⅓ чашка моркови

Спагетти для гурманов

530 калорий

    • Фарш из индейки 4 унции
    • 1 чашка соуса для пасты
    • ½ стакана замороженного шпината
  • Паста из цельнозерновой муки 2 унции, приготовленная по вашему вкусу

День 6: 2050 калорий

Оладьи с миндалем в яблочной глазури

500 калорий

  • ½ стакана смеси для блинов из цельной пшеницы
    • ½ стакана ванильного миндального молока
    • ½ TB оливкового масла
  • Яблочный компот: готовьте на средней ¼ стакана сиропа без сахара с ½ мелко нарезанного яблока
  • Посыпать 1 ½ TB бланшированного миндаля
  • Один стакан 2% молока объемом 6 унций

Cheesy Mac n ’Greens

770 калорий

  • 6 унций стакан 2% молока
  • Фарш из индейки 4 унции
  • ⅔ стакана цельнозерновых макарон (сухих)
  • Растопите два ломтика сыра проволоне.
    • Добавьте ¼ стакана брокколи до готовности

Цельнозерновой жареный рис

780 калорий

  • Готовьте чашки (сушеного) коричневого риса
  • 4 унции фарша из индейки
    • ½ болгарского перца, нарезанного
    • 1/2 крупной моркови, нарезанной
    • 2 TB соевого соуса
    • 1 ТБ оливкового масла

День 7: 2190 калорий

Тост с морским авокадо

570 калорий

  • 8 унций стакан 2% молока
  • 2 ломтика тоста из цельной пшеницы
    • ½ авокадо
    • ½ стакана нарезанных помидоров
    • ½ банки лосося
    • Семена подсолнечника 1 ТБ

Укусы лосося

320 калорий

  • Нарезка ½ авокадо
  • Добавить ½ банки лосося
  • Соль / перец по вкусу
  • Засыпьте смесь для ½ порции тонких пшеничных зерен (8 крекеров)
  • Сторона ½ стакана сырой моркови

Домашняя пицца

830 калорий

  • Тесто для пиццы из цельной пшеницы: 1 стакан смеси для блинов из цельной пшеницы Кадьяк, 2 чайные ложки растворимых дрожжей, 1 TB сиропа без сахара, 2½ TB оливкового масла, ¾ стакана теплой воды
  • ½ стакана соуса для пасты
  • Топ с:
    • ½ стакана замороженного шпината
    • ¼ чашки сыра чеддер

Зерновые

470 калорий

  • 2 стакана медовых пучков овсяных хлопьев
  • 12 унций стакан 2% молока

Меню Дня труда — Что готовит Габи

Самое вкусное меню ко Дню труда скоро исчезнет !!

В эти выходные отмечается День труда

, и это, по сути, еще один повод приготовить всю еду (как будто нам действительно нужен предлог!). Что такое Gaby Cooking, вы охватили с головы до ног, когда дело доходит до планирования меню.От закусок и коктейлей до основных блюд и гарниров и десертов — всего понемногу, чтобы вы могли смешивать, сочетать и развлекать со стилем!

Не заставляй себя готовить все самостоятельно, ты можешь направить свою внутреннюю Габи и делать то, что делаю я. Поскольку я хочу всегда иметь полный контроль над меню, я просто отправляю своим гостям / родственникам / друзьям ссылки на рецепты, и они могут принести их !! Я чокнутый — полностью осознаю! Так что разошлите несколько ссылок, приготовьте одно или два блюда — и счастливого праздника Дня труда!

Коктейлей:

Косточковые фрукты Сангия

Клубнично-персиковое розовое Сангрия

Худенькая Маргарита

Закуски:

Шашлык из дыни капрезе

Гуакамоле к грузу

Домашние картофельные чипсы BBQ!

Жареный перец Шишито

Гуакамоле из слоеной кукурузы

Домашняя сальса Чипотле

Артишоки на гриле

Салатов:

Салат Капрезе с травами

Салат из семейных помидоров и козьего сыра

Салат из косточковых фруктов

Салат из авокадо и помидоров семейной реликвии

Калифорния Кобб

Летний энергетический салат

Салат Хикама с арбузом

Персик Капрезе

Салат из маринованных помидоров и буррата

Салат с песто и пастой

Салат из косточковых фруктов и буррата

Сеть:

Santa Maria Tri-Tip

Фланк-стейк на гриле с сальсой верде

Крендель с пармезаном для собак

Гуакамоле Бургеры с индейкой

Ребрышки BBQ Baby Back

Барбекю Начос

Тостадас с острыми креветками

Шашлык из курицы

Цыпленок-гриль с салатом из помидоров авокадо

Пицца с курицей BBQ

Десерты

Snickerdoodle S’mookies!

Ежевика и персик хрустящий

Персики на гриле с ванильным мороженым

Сырный торт S’more Pops

Клубнично-персиковый пирог

Ягодный коктейль Galette

S’more Slutty Brownies

и несколько пирожных с клубникой и черникой !!

С ДНЕМ ТРУДА!

Пример двухнедельного меню для длительного дневного ухода

В следующих примерах меню представлены двухнедельные планы питания, основанные на рекомендациях по планированию меню для длительного дневного ухода. Блюда, представленные в примерах меню (утренний чай, обед и полдник), обеспечивают детей в возрасте старше одного года, находящихся на длительном дневном уходе, всей едой, необходимой им для удовлетворения их потребностей в питании.

Щелкните здесь, чтобы перейти к меню.

Двухнедельный цикл меню предусматривает минимум:

  • 4 блюда из красного мяса
  • 2 блюда из свинины или птицы
  • 2 рыбных блюда
  • 1 вегетарианское блюдо

Ежедневно на утренний чай, обед и полдник каждому ребенку предоставляется:

  • 1 детская порция фруктов 1
  • 1–1½ детской порции овощей и бобовых / фасоли 2
  • 1 детская порция нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц, бобовых и орехов (если разрешено) 3
  • 2 детские порции молока, йогурта, сыра и альтернативных напитков 4
  • 2 детские порции зерновых (круп) 5

Для получения информации о размерах детской порции, обратитесь к руководству по планированию меню для длительного дневного ухода за информацией о размерах детской порции.

В меню не входят следующие продукты или напитки по своему усмотрению:

  • Шоколад, кондитерские изделия, желе
  • Сладкое печенье, соленое соленое печенье, чипсы
  • Сливки, мороженое
  • Жареные во фритюре продукты (например, горячие чипсы) и продукты из теста (пироги, колбасные рулеты и пирожные)
  • Большинство фаст-фудов и еды на вынос
  • Некоторая переработка мяса (например, колбасы, сосиски / хот-доги, салями, страсбургская, девонская, некоторые коммерческие куриные наггетсы и рыбные палочки)
  • Безалкогольные напитки, фруктовые соки и морсы, ликеры, спортивные напитки, энергетические напитки, ароматизированное молоко и ароматизированная минеральная вода

Меню разнообразное и учитывает особые диетические потребности

  • Младенцы старше 6 месяцев обеспечиваются продуктами, богатыми железом, а также блюдами и закусками прогрессивной консистенции в соответствии с их возрастом.
  • Детям, страдающим аллергией, предоставляются соответствующие заменители еды и напитков в соответствии с рекомендациями по составлению меню.
  • Меню включает в себя множество блюд из разных культур и разнообразных вкусов, цветов, текстур и ароматов.
  • Основные приемы пищи не повторяются в двухнедельном цикле меню, и основной ингредиент в приеме пищи не повторяется в один и тот же день каждую неделю.

Вода также доступна бесплатно в течение дня

Дополнительная важная информация

  • Это примерное меню следует использовать в качестве руководства.Если вы хотите адаптировать этот пример меню для своих услуг, воспользуйтесь рекомендациями по планированию меню, чтобы обеспечить адекватный размер порции для каждого ребенка.
  • Рецепты в приведенном ниже образце меню, выделенные жирным шрифтом, доступны в разделе «Рецепты».

Летнее меню

Открыть в PDF.

неделя 1

2 неделя

Зимнее меню

Открыть в PDF

неделя 1

2 неделя

1 Одна детская порция фруктов равна половине порции в Австралийских диетических рекомендациях.
2 Одна детская порция овощей и бобовых / бобов равна одной порции в Австралийских диетических рекомендациях.
3 Одна детская порция нежирного мяса, птицы, рыбы или альтернативных блюд равна половине порции в Австралийских диетических рекомендациях.
4 Одна детская порция молока, йогурта, сыра и / или альтернативных продуктов равна чуть менее половине порции в Австралийских диетических рекомендациях.
5 Одна детская порция зерновых (злаковых) продуктов равна одной порции в Австралийских диетических рекомендациях.

Идеи еды в день приключений и бесплатное меню для печати

Отправиться с семьей за приключениями может быть достаточно сложно — решение, что поесть, не должно мешать вам оставаться дома! Ознакомьтесь с этими идеями на завтрак, обед и ужин в дни приключений! Кроме того, получите бесплатное меню для печати с идеями еды в день приключений, которые помогут вам запомнить.

Мне очень понравилось писать на этой неделе о семейных приключениях. Но , зная, куда идти и что брать с собой, — это хорошо, если только вы не теряетесь по поводу того, что взять с собой, чтобы поесть.Или что есть, когда вернешься домой.

Я знаю, как тяжело бывает придумать обед, который всем понравится (в то же время все готовятся к отъезду). Или придумать себе ужин, который не истощит и без того упадок сил после приключения. Я был здесь. Много раз!

После многих лет приключений со своими детьми каждую неделю весной и летом у меня есть готовый список обедов и ужинов, на которые мы полагаемся в дни приключений. Я составил план питания на весь день приключений на завтрак, обед и ужин. Сохраните этот пост, чтобы вернуться к простым идеям еды, и обязательно прокрутите вниз, чтобы увидеть бесплатное меню Дня приключений!

Идеи еды для Дня приключений

ЗАВТРАК

Прежде чем мы отправимся навстречу приключениям, я хочу убедиться, что дети съедают хороший завтрак, который насытит моих детей, чтобы они не проголодались, как только мы прибудем в пункт назначения. Мои дети едят хлопья пару раз в неделю в другие дни, но если мы собираемся отправиться в поход, поиграть, поплавать или что-то еще, я рекомендую им есть другие варианты.

Наши клиенты:

  • йогурт с мюсли и фруктами или джемом
  • Стальной овес Instant Pot (1 стакан овса, 3 стакана воды, 3 минуты при высоком давлении, естественное высвобождение)
  • яйца и колбаса (из морозилки)
  • смузи и тосты
  • Бублик или английский бутерброд с кексами и яйцом

ОБЕД

Точно так же, как завтрак, я знаю, что если мы собираемся «путешествовать», нам всем понадобится МНОЖЕСТВО пищи, которая НАПОЛНЯЕТСЯ и ОСВЕЖАЕТСЯ. Не только это, но и еда должна быть чем-то, что мои дети ХОТЯТ ЕСТЬ. В противном случае им не будет интересно прерывать свое игровое время, чтобы что-нибудь поесть.

Тем не менее, я не могу просидеть все утро на кухне, собирая обед, прежде чем мы отправимся в путь. Вот почему я покупаю больше «готовых к употреблению» продуктов, когда становится теплее. Сырные палочки, салями, молодая морковь, фруктовые пакеты, батончики мюсли, сыр с перцем, мясные палочки, фруктовые полоски и т.п.

Кроме того, я стараюсь потратить немного времени на выходные, чтобы подготовить хотя бы пару вещей, которые мы можем взять с собой на пикники в течение недели.Яйца, сваренные вкрутую, салат из тунца, ранчо, кексы, свежая сальса, салат из макарон и т. Д.

Если вы хотите увидеть полный список идей, а также наше любимое снаряжение для пикника, ознакомьтесь с моим постом: «30+ идей для пикника на вынос».

УЖИН

Когда я спросил в Instagram о том, в какие дни вы больше всего боретесь с едой и приключениями, я услышал от ТАК МНОГО, что, вернувшись домой после приключений, вы были слишком уставшими и истощенными, чтобы хотеть что-то делать за ужином.НО, большинство из нас также не может тратить более 30 долларов на еду на вынос каждый раз, когда мы идем домой. Или мы просто не хотим.

Не поймите меня неправильно, иногда я сразу бросаюсь в фастфуд. Но у меня есть другое решение.

Я составил список супер, (СУПЕР), простых идей для ужина на любой вечер, в котором они вам понадобятся. (Конечно, нам нужны действительно легкие обеды не только в дни приключений).

Список разделен на категории по блюдам, которые вы можете приготовить заранее (на выходные до или утром), по блюдам, которые можно достать из морозильной камеры и разогреть, и по блюдам, которые готовятся быстро ( обещание! ).

ПОДГОТОВИТЬСЯ

  • готовьте рис утром или на выходных и храните его в холодильнике, чтобы использовать его для быстрого ужина из жареного риса.
  • нарезать корнеплоды и колбасу, затем все это сложить в пакет и поставить в холодильник. Когда придет время обеда, просто переложите все на противень, сбрызните маслом, солью и приправами и запекайте. (полный рецепт: Жареная колбаса и корнеплоды )
  • Подготовительный картофель для приготовления запеченного картофельного батончика .Вымойте картофель и поместите на подставку для быстрого приготовления с чашкой воды под ним. Используйте отсрочку старта, чтобы установить время приготовления, или просто нажмите старт, когда вернетесь домой. (для запекания картофеля требуется 15-18 минут при высоком давлении с естественным высвобождением)
  • Сделайте партию Instant Pot 30-минутного цыпленка-барбекю утром или на выходных. Просто разогрейте и подавайте с картофелем фри / чипсами и фруктами, чтобы получился легкий ужин. (Вы также можете приготовить более крупное жаркое из свинины с соусом барбекю и заморозить порциями размером с ужин)
  • приготовьте жаркое из говядины или оленины на выходных, чтобы получить восхитительных, популярных французских бутербродов с соусом для легкого ужина
  • объединяет все, чтобы приготовить чечевичных неаккуратных блюд в Instant Pot , и используйте функцию отсрочки старта, чтобы приготовить его, когда вы вернетесь домой. Или приготовьте смесь утром или на выходных и просто разогрейте. Подавайте с булочками или с рисом, чтобы получить здоровую и недорогую еду.
  • в следующий раз, когда будете делать спагетти, приготовьте еще немного и следуйте инструкциям Naptime Kitchen, чтобы заморозить простых запеченных спагетти . Вытащите его из морозильной камеры перед приключением и испеките, когда вернетесь домой.
  • Приготовьте рис заранее (утром или на выходных) и убедитесь, что у вас есть ингредиенты для приготовления ароматных рисовых чаш для буррито .Каждый может добавить свою начинку для быстрого и легкого обеда. (В качестве альтернативы используйте рецепт волшебного горшка с буррито из моей поваренной книги для аналогичного блюда)

ИЗ МОРОЗИЛЬНИКА

БЫСТРО И ЛЕГКО

  • Лапша рамен быстрого приготовления + яичные рулетики (мой рецепт лапши рамэн такой быстрый и простой, не говоря уже о том, что он любим всей семьей. Идеально сочетается с овощными яичными рулетами из морозильной камеры!)
  • не приготовили рис раньше срока? Это нормально.Этот ярлык из жареного риса Instant Pot готовится за 30 минут.
  • Чеснок быстрого приготовления Орзо в горшочке с беконом и зеленью (это блюдо в горшочке быстро готовится и представляет собой удобную еду в миске)
  • Кесадилья с чипсами и сальсой (ингредиенты для кесадильи легко держать под рукой, тем более что вы можете добавлять к ним всевозможные остатки! Сочетайте их с чипсами и сальсой, свежими фруктами или зеленым смузи для легкого ребенка. дружеская еда).
  • Салат-бар (держите под рукой основные блюда — салат, начинки, заправки — и вы можете легко собрать салат-бар для быстрого приготовления ужина на ночь.Салат-бар может подойти и для тех, кто неохотно ест салаты, с вкусной домашней заправкой и возможностью выбирать свои собственные начинки — даже те, которые съедаются отдельно)
  • Sheet Pan Nachos (начо быстро приходят в восторг от публики. Выбирайте традиционную версию или попробуйте начос с курицей Taco из моей поваренной книги)
  • Завтрак на ужин (это популярно по уважительным причинам. Яйца, замороженные оладьи, крупа быстрого приготовления, тосты с джемом, рогалики… вариантов много, и дети тоже могут помочь приготовить этот ужин)
  • Зеленые смузи и попкорн (мои дети обожают этот ужин, и когда он подается с салями или мясными деликатесами, у вас есть все основные группы продуктов — фрукты, овощи, молочные продукты, цельнозерновые, белковые!)
  • Easy Tortilla Pizzas (это забавный вариант начо или кесадильи, и их тоже весело есть)
  • Charcuterie Board (кто сказал, что мясные закуски просто должны быть делом обеда? Ингредиенты для сборки начинки и питательной доски можно легко держать под рукой и разложить для простой идеи ужина)
  • Хот-доги и яблочное пюре (конечно, хот-доги должны были быть включены… быстро, легко и в высшей степени подходит для детей. Повысьте уровень питательности, подавая его вместе со свежими фруктами или яблочным пюре, морковными палочками с ранчо или с помощью этого простого рецепта салата из капусты)
  • Skillet Tortellini Bake (если после дня, проведенного вне дома, вы хотите что-то сытнее, которое все еще легко приготовить, то это блюдо — то, что вам нужно. Вы даже можете заранее приготовить мясо и макароны, чтобы меньше повара время — и усилия — даже больше).
  • Instant Pot box Mac’n’cheese (Я всегда готовлю box mac’n’cheese в Instant Pot.Из него получится очень простой ужин с добавлением замороженного горошка и бекона)
  • Naan Bread Pizzas (персональная пицца, не беспокоясь о тесте)

Бесплатное меню для печати

Получите все эти идеи в виде распечатки, чтобы вернуться к ним, когда они вам понадобятся! Приклейте его к внутренней части кухонного шкафа или положите в свой ежедневник для удобства использования. Верхняя половина печатной формы поможет вам с идеями для обеда в ваши дни приключений, а нижняя половина напомнит вам обо всех простых идеях для ужина, упомянутых выше!

Надеюсь, эти идеи и советы помогут вам снять стресс после дней приключений, чтобы вы могли больше проводить время и проводить больше времени на свежем воздухе вместе! Не забывайте, что вы можете посмотреть остальные серии приключенческих игр на странице «Семейные приключения». (Что хранить в машине для приключений, бесплатная распечатка Adventure Bingo, как легко превратить дни приключений в дни обучения и многое другое!)

Поделиться — это забота! Не забудьте прикрепить и поделиться. Спасибо!

Дневное меню — Эпистрофия

Блины с лимоном и рикоттой 13

с черникой, клубникой, бананом, взбитой рикоттой и кленовым сиропом

Добавить: Органическая курица 5 Копченый лосось 5 Бекон 4 Авокадо 3 Яйцо 2. 5

Тост с авокадо 12

с арбузным редисом

Добавить: Органическая курица 5 Копченый лосось 5 Бекон 4 Авокадо 3 Яйца 2,5

Оладьи из кабачков 13

Яйцо солнечной стороной вверх на оладьях из цукини и авокадо, медово-йогуртовый соус

салат заправленный медово-лимонным винегретом и гренками

Омлет 14

спаржа, моцарелла и сыр пекорино, подается с

салат заправленный медово-лимонным винегретом и гренками

Яйца-пашот и полента 14

Два яйца-пашот, грибное рагу, сливочная органическая полента на косточках

Буррата 14

винегрет с фермерскими помидорами, обжаренным миндалем, сельдереем и красным луком

Polpettine di Vitello 13

Мини тефтели из телятины и говядины травяного откорма, соус из белого вина, цедра лимона

Pappardelle al Sugo di Carne 18

плоское, свежая паста, тушеная говядина, томатный соус, пармезан-реджано

добавить панчетту для традиционной карбонары +1

Вегетарианская Карбонара 17

свежие макароны, спаржа, яичный желток, лук, пармезан-реджано

добавить панчетту для традиционной карбонары +1

Спагетти Cacio e Pepe 19

свежие тальярини, пекорино, пармезан-реджано, толченый черный перец

Orecchiette con Radicchio e Pancetta 18

свежий орекьетте, радиккио, панчетта, легкий сливочный соус, пармезан-реджано

Спагетти Песто 18

Свежий тальярини, домашнее песто из базилика, пармезан-реджано

Cotoletta alla Milanese 20

Куриная котлета фри в панировке, жареная на сковороде. Подается с салатом, жареным картофелем или домашними чипсами.

Перед размещением заказа сообщите своему официанту, если у кого-то из вашей группы есть пищевая аллергия. Употребление сырого или недостаточно приготовленного мяса, птицы, морепродуктов, моллюсков или яиц может увеличить риск заболеваний пищевого происхождения, особенно если у вас есть определенные заболевания.

План меню военного рациона на 4 выходных

План меню на четыре дня

Для достижения наилучших результатов военной диеты мы рекомендуем в выходные дни придерживаться диеты, содержащей 1500 калорий или меньше.Большинство людей будут продолжать худеть на диете из 1500 калорий в день, пока 1500 калорий меньше, чем вы сжигаете за день. Чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете в день, воспользуйтесь следующей приблизительной оценкой:

Умножьте ваш текущий вес на 12 = количество калорий, которые вы сжигаете за день.

Выберите один из этих пунктов меню для 4-дневного перерыва в приеме пищи во время военной диеты. Выберите один завтрак, один обед, один ужин и две закуски из расчета примерно 1500 калорий в день.

Завтрак

(выберите ОДИН из следующего в день):

Парфе из йогурта: 1 стакан простого йогурта, покрытый слоем 1 стакана смешанных ягод, 1/4 стакана мюсли и 1 столовая ложка нарезанного миндаля.

Веселое утро: 1 стакан молока, 1 нарезанный банан и 1 стакан чирио. Также можно съесть 1 апельсин.

Яйцо на тосте: 1 яйцо, взбитое с 1 чайной ложкой сливочного масла, на ломтике цельнозернового тоста с ломтиками помидоров и 1/4 ломтиками авокадо.

Бублик и лох: 1/2 рогалика из цельнозерновой муки с 1 столовой ложкой сливочного сыра и 30 граммами копченого лосося. Добавьте тонкие ломтики помидора, огурца и красного лука.

Овсяные хлопья с корицей: 1/3 стакана овсяных хлопьев, приготовленных с 2/3 стакана молока и 1/2 стакана нарезанного яблока. Сверху выложите 2 столовые ложки измельченных грецких орехов и корицы.

Грецкие ореховые вафли и ягоды: 2 цельнозерновые вафли, покрытые 1/4 стакана клубники, 1/4 черники и 7 грецких орехов.

Флорентийское яйцо и английский маффин: смешайте 2 яйца и 1 стакан свежего шпината и ешьте поверх обжаренного в цельнозерновом булочке английского маффина.

Тост с грушей и миндальным маслом: один кусок тоста из цельной пшеницы, покрытый 1 столовой ложкой миндального масла и 1 нарезанной грушей.

Тост с помидорами и базиликом с рикоттой: один кусок тоста из цельнозерновой муки, покрытый 1/3 стакана сыра рикотта, 4 ломтика помидора и свежие листья базилика.

Банановый и медовый смузи: Смесь (в блендере) 1 стакан простого соевого молока, 1 банан, 1 столовая ложка меда, 2 столовые ложки овсянки и 1 столовая ложка семян льна.

Cheesy Omelette: Омлет из 2 яиц с сыром чеддер.

Protein Power: 2 нежирных сосиски, 1 яйцо всмятку и киви

Обед

(выберите ОДИН из следующих в день)

Пита с тунцом: Смешайте 1/2 банки тунца с 1/4 стакана белой фасоли, 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока. Подавать в 4-дюймовом лаваше из цельнозерновой муки с 2 листьями салата. Съешьте 1 стакан винограда на стороне.

Белковый салат: Смешайте 2 чашки салата, 1 чашку нарезанных сырых овощей, 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 чайные ложки изюма и 2 чайные ложки миндаля.Сверху полейте 2 чайными ложками бальзамической заправки.

Средиземноморская тарелка: 1 кусок цельнозернового лаваша, фаршированного 30 г сыра фета, 1 стакан помидоров, 6 оливок, 1/4 стакана хумуса и 1 стакан сырого шпината, сбрызнутый 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока. .

Вегетарианский обед: 1 чашка чечевичного супа с 1 ломтиком поджаренного цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой песто, 2 столовыми ложками измельченной моцареллы и 1 столовой ложкой нарезанных вяленых на солнце помидоров.

Вегетарианская кесадилья: 1 лепешка из цельнозерновой муки, фаршированная 1/3 стакана тертого чеддера, 1/4 стакана черной фасоли, по 1/4 стакана нарезанного перца и грибов, обжаренных в 1 чайной ложке оливкового масла. Подавать с 1/4 нарезанного авокадо.

Тунец и зелень грецких орехов: Смешайте 2 стакана весенней зелени, 30 унций тунца, 3 столовые ложки грецких орехов и 1 стакан виноградных помидоров, разрезанных пополам. Сверху полейте 2 чайными ложками бальзамической заправки для заправки.

Индейка, груша и швейцарский сэндвич: 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой дижонской горчицы, 5 ломтиков индейки, 1 нарезанная груша и 1 ломтик швейцарского сыра.

Обертка из черной фасоли: Обертка 3/4 стакана черных бобов, 1/4 авокадо, 1 стакан салата ромэн, 2 столовые ложки сальсы внутри двух лепешек из цельнозерновой муки.

Пита с курицей и салатом: Смешайте 1 стакан приготовленной курицы, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, 1/4 стакана нарезанного зеленого лука, 1 стебель нарезанного сельдерея и 1 стакан салатной зелени. Наполните лаваш из цельнозерновой муки.

Ужин

(выберите ОДИН из следующих в день)

BBQ Burger and Slaw из черной фасоли: 1 бургер из черной фасоли, приготовленный с 1 столовой ложкой соуса BBQ, подается в булочке из цельной пшеницы. Вы можете съесть лепешку в бургере или на гарнире. Смешайте 1,5 стакана измельченной капусты, брокколи, цветной капусты и моркови с 1 столовой ложкой яблочного уксуса и 2 столовыми ложками оливкового масла.

Паста с креветками и цукини: Приготовьте 2 унции замороженных или свежих креветок с 1 зубчиком чеснока, 1 стаканом нарезанных цукини, 2 столовыми ложками нарезанного свежего базилика и 1 столовой ложкой оливкового масла. Подавайте на одной чашке макаронных изделий из цельнозерновой муки по вашему выбору.

Острые куриные обертки с арахисом: Обжарить 2/3 стакана нарезанного цыпленка, 1/4 стакана зеленого лука, 2 столовые ложки арахиса, 1 столовую ложку острого соуса и 1 стакан измельченной капусты, брокколи, цветной капусты и смеси моркови в кулинарном спрее.Все это заверните в 2 лепешки из цельнозерновой муки.

Суши: 1 чашка мисо-супа, 1 рулет из тунца и небольшой салат из водорослей.

Перец и кинза Фахитас: Приготовьте 1 стакан болгарского перца (красного, зеленого или оранжевого), 1/2 маленькой луковицы и 1 столовую ложку оливкового масла. Намажьте 1/2 стакана обжаренных бобов на 2 лепешки из цельнозерновой муки. Сверху выложить обжаренные овощи и кинзу.

Черная фасоль и кабачки Кесадилья: Обжарить 1 стакан нарезанных кабачков, 1/2 стакана черной фасоли, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 чайную ложку тмина.Выложите смесь на 2 лепешки из цельнозерновой муки, посыпьте 1/4 стакана тертого чеддера. Сложите пополам и готовьте на сковороде, пока чеддер не растает. Сверху выложите 2 чайные ложки сальсы.

Тортилья и сыр чили: 1,5 стакана теплого вегетарианского перца чили с 2 столовыми ложками измельченного зеленого лука, 8 ломтиками тортильи, 2 столовыми ложками измельченного чеддера. Ешьте с салатом: 2 стакана смешанной зелени и 1 столовая ложка итальянской заправки для салата.

Лепешки из флорентийского козьего сыра: Обжарить 4 унции курицы, 3 чашки молодого шпината, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 зубчик чеснока.Выложите все это на кусок цельнозерновой лепешки, посыпанной 30 г козьего сыра. Выпекайте при температуре 350 градусов около 5 минут.

Жареный коричневый рис с креветками: Обжарить 1 стакан вареного коричневого риса, 1 столовую ложку кунжутного масла, 1 столовую ложку соевого соуса, 1 зубчик чеснока и 1 столовую ложку тертого имбиря. Затем добавьте 3 унции предварительно приготовленных креветок и 2 стакана бок-чой. Обжарить еще несколько минут.

Пицца с сыром и артишоками с салатом: Сверху на цельнозерновые лепешки добавьте 3 столовых ложки соуса для спагетти, 1/2 стакана консервированных сердечек артишока, 2 столовые ложки сыра пармазан, 1/4 стакана моцареллы и запекайте примерно 10 минут.Гарнир салата — это 3 чашки смешанной зелени, 2 столовые ложки кедровых орехов и 2 столовые ложки итальянской заправки для салатов.

Фаршированный чили и сырный картофель: На печеный картофель положите 1/2 стакана индейки или вегетарианского перца чили, 1 стакан приготовленной брокколи и 1/4 стакана тертого чеддера.

Итальянская колбаса Паста: Соте 1 нарезанная итальянская колбаса, 1 зубчик чеснока, 1/2 стакана нарезанных грибов, 1/2 стакана нарезанного лука и 1/2 стакана нарезанных цуккини. Добавьте 1/2 стакана соуса для спагетти, чтобы он нагрелся, и подавайте на 3/4 стакана цельнозерновой пасты с 1 столовой ложкой тертого сыра пармезан.

Цыпленок каджун с рисом: Посыпьте 1 чайную ложку сушеной приправы каджун на 4 унции куриной грудки. Запекать или жарить на гриле. Обжарьте 1 зубчик чеснока, 1/2 стакана нарезанного лука, 1 болгарский перец и 2 чайные ложки оливкового масла. Добавьте 2 столовые ложки томатной пасты и немного соуса Табаско. Добавьте 3/4 стакана предварительно приготовленного коричневого риса. Подавать курицу поверх риса.

Закуски

(выберите ДВА из следующих в день)

Батончик орехово-фруктовый

1 стакан горошка с 1/4 стакана хумуса

1 стакан дыни с 1/2 творога

1 стакан морковных палочек с 3 столовыми ложками хумуса

1 яблоко и 22 фисташки

12 унций латте и 1 клементин или мандарин

10 чипсов из тортильи с 1/4 стакана гуакамоле

1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла

2 хрустящих ржаных крекера с 2 столовыми ложками сливочного сыра

1 стакан простого йогурта с 1 стаканом ягодной смеси

1/2 унции изюма и 2 столовые ложки соевых орехов

14 миндальных орехов и яблоко

1/2 стакана сорбета

1 унция миндаля в шоколаде

100-калорийный мини-пакетик для попкорна

30 грамм сыра и 4 цельнозерновых крекера

3 чашки воздушной кукурузы, ничего не добавлено

Рецепт дня: что приготовить сегодня | Рецепты, ужины и идеи простых блюд

Клубы Турция-Авокадо

Добавьте немного остроты в свой ланч-бокс с этим пикантным и сытным бутербродом. Индейка, авокадо и цельнозерновой хлеб — это блюдо, наполненное белком и клетчаткой, которое утолит ваш голод и поможет вам пережить послеобеденное время.

Получите рецепт: Клубы Турция-Авокадо

Чикаго Догс

Воссоздайте эти мясные угощения из Города ветров. Чикагская собака приносит много вкуса с добавками, такими как хрустящие огурцы, спелые помидоры, сладкий маринад и многое другое.

Получите рецепт: Чикаго Догс

Американский салат из макарон

Это классическое кулинарное блюдо со спелыми помидорами, хрустящим сельдереем и сливочной заправкой, перемешанными с макаронами до локтя. Добавьте дополнительные овощи, например, нарезанный кубиками сладкий перец и огурец, для большего разнообразия.

Получите рецепт: Американский салат из макарон

Жареный цыпленок в пахте

Для пикника в День поминовения бросьте курицу в ведро и сделайте свой собственный. Сочная курица и хрустящая золотистая корочка делают этот рецепт фаворитом поклонников.

Получите рецепт: Жареный цыпленок в пахте

Рваная свинина Альтона

Сладкая, острая, пряная тушеная свинина украшает ваши сэндвич-булочки своей нежностью. Сладко-соленый рассол и натирание специй делают это блюдо для пикника любимым блюдом для пикника.

Получите рецепт: Рваная свинина

Патриотическая ягодная мелочь Санни

Продемонстрируйте национальную гордость в этой трехцветной мелочи. Слоите свежие ягоды с воздушным пирогом с едой ангела и взбитыми сливками для идеального пикника.

Получите рецепт: Патриотическая ягодная мелочь

Куриные палочки с кетчупом карри

Откажитесь от замороженных продуктов и сделайте куриные палочки дома самостоятельно. Эти быстрые и простые куриные полоски обладают ароматом и хрустящей корочкой, которые понравятся вашим детям.

Получите рецепт: Куриные палочки с кетчупом карри

Хэш-коричневые яйца

Украсьте свои картофельные оладьи белком и овощами в этом сверхлегком блюде, идеально подходящем для завтрака на выходных или ужина без суеты.

Получите рецепт: Хэш-коричневые яйца

Курица, колбаса и перец

Это блюдо готовится в мгновение ока на ужин.Добавьте сладкой колбасы и мягкого болгарского перца или увеличьте огонь, добавив пряную колбасу и острый вишневый перец.

Получите рецепт: Курица, колбаса и перец

S’more Brownies

Эти декадентские пирожные — идеальное сладкое угощение для завершения любой трапезы на заднем дворе или летней вечеринки.

Получите рецепт: S’more Brownies

Запеченный фарфалле с эскароле и кабачками

Помидоры, базилик и итальянские сыры в смеси со свежей зеленью и цукини для этого запеченного блюда из пасты с галстуком-бабочкой, которое порадует членов вашей семьи и заставит их съесть несколько овощей.

Получите рецепт: Запеченный фарфалле с эскароле и кабачками

30 идей топпинга для хот-догов

Бабушкин пирог с клубникой и ревенем

Возьмите скалку и приготовьте этот сладкий весенний пирог с чешуйчатой ​​маслянистой корочкой, чтобы почувствовать себя, как будто вы снова на кухне своей бабушки.

Получите рецепт: Бабушкин пирог с клубникой и ревенем

Салат из шпината и орзо с креветками

Это блюдо состоит из свежих весенних овощей и свежей зелени, а также креветок, наполненных белком. Это легкий, но сытный обед или салат для первого блюда.

Получите рецепт: Салат из шпината и орзо с креветками

Белая пицца с рукколой

Зачем заказывать вне дома, если вы можете приготовить изысканные блюда дома? Эти белые пиццы с чесночной корочкой, тремя видами сыра и свежей весенней зеленью заправлены винегретом.

Получите рецепт: Белая пицца с рукколой

Guy’s Турция Чили

Сделайте приготовление пищи семейным занятием: позвольте детям помочь нарезать, очистить и отмерить ингредиенты, пока вы обжариваете овощи для чили Гая.

Получите рецепт: Райдерс Турция Чили

Фриттата Джиады со спаржей, помидорами и фонтиной

Продемонстрируйте свежую весеннюю спаржу в маслянистом яйце и сырную фриттату со спелыми помидорами. Этот рецепт идеально подходит для легкой вечеринки на выходных или бранча на День матери.

Получите рецепт: Фриттата со спаржей, помидорами и фонтиной

Супер начо Рэйчел

Эти сытные начо действительно понравятся публике.Разноцветные чипсы, говядина, фасоль и разнообразные вкусные начинки делают это блюдо идеальным украшением вашего стола в Cinco de Mayo.

Получите рецепт: Супер Начо

Рыбные тако в стиле бахи

Почувствуйте вкус Мексики с рыбными тако Марселы.Слоеная рыба в сочетании с хрустящей капустой и пикантным сливочным соусом станет идеальным блюдом на вечеринке или обедом во внутреннем дворике.

Получите рецепт: Рыбные тако в стиле бахи

Ризотто со спаржей

Подавайте это ризотто в День матери как легкое основное блюдо или как сытный гарнир.Сверху растопите немного острого итальянского сыра, чтобы получить дополнительный импульс неотразимого аромата.

Получите рецепт: Ризотто со спаржей

Что дальше?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.