Содержание

Что лучше: мало повторений с тяжёлым весом или много с лёгким

Если вы хотите увеличить силу

Чтобы стать сильнее, то есть поднимать тяжёлые веса на пределе своих возможностей, недостаточно просто нарастить гору мышц.

Дело в том, что наши мышцы состоят из волокон, и не все они одновременно напрягаются, чтобы произвести силу. Чтобы вы могли поднять действительно тяжёлый вес, надо научить нервную систему вовлекать максимальное количество мышечных волокон.

Для этой цели подойдут тяжёлые подходы на 2–5 повторений. При этом вес должен составлять 85–95% от одноповторного максимума (1ПМ) — того веса, который вы сможете поднять только один раз.

Несмотря на то, что такие тренировки — лучшее , что вы можете сделать для роста силы, всё же не стоит практиковать их постоянно. Особенно если речь идёт о сложных движениях, в которых участвует много суставов и мышечных групп: приседаниях, становой тяге, жиме лёжа, рывке и толчке.

Такие упражнения сильно утомляют центральную нервную систему (ЦНС), а работа с большими весами только увеличивает нагрузку.

В результате вы будете долго восстанавливаться, а накопленная усталость может обернуться травмой или перетренированностью. Даже если ваша цель — стать сильным, периодически вставляйте в тренировку работу с более лёгкими весами, чтобы разгрузить мышцы и мозг.

Если собираетесь прокачать выносливость и здоровье

Если вам не нужны рекорды в жиме и приседе, а в приоритете здоровье и выносливость, выбирайте более 15 повторений с лёгкими весами — примерно 30–50% от веса, который вы можете поднять один раз.

Такая интенсивность хорошо подходит новичкам, травмированным и пожилым людям, а также тем, кто возвращается к силовой нагрузке после долгого перерыва.

Работая с лёгкими весами, вы снижаете риск травмироваться из‑за ошибок в технике и уменьшаете стресс для суставов и позвоночника.

Силовая работа по 20–25 раз в подходе увеличивает выносливость мышц — способность дольше работать без усталости. И прокачивает межмышечную координацию — умение вашего тела вовремя напрягать и расслаблять нужные мышцы. Это помогает улучшить показатели и снизить риск травм в спорте на выносливость.

Многие думают, что работа с лёгкими весами исключает наращивание мышечной массы. Это не так. На самом деле, работая на многоповторку, можно накачать мышцы так же эффективно, как и с более тяжёлой штангой. Но только при определённых условиях.

Если вы хотите накачать мышцы

Для наращивания мышц одинаково хорошо работают и 2–6 тяжёлых повторений в подходе, и 6–2 раза со средними весами, и даже 20–25 с лёгкими.

Главный фактор для роста мышц не количество повторений и вес, а утомление мышечных волокон.

Другими словами, вы должны так утомить мышцы в каждом подходе, чтобы вплотную приблизиться к их отказу — состоянию, при котором вы не можете сделать ни одного раза. С тяжёлым весом для этого хватит и пяти раз, с лёгкой штангой придётся помучиться дольше, но суть от этого не меняется. Есть утомление — будет рост.

Однако в бодибилдинге золотым стандартом считаются подходы на 8–12 повторений. И они действительно отлично работают. Дело в том, что наше тело постоянно адаптируется к нагрузкам. Сегодня пять приседаний со штангой на 50 кг утомят ваши мышцы достаточно, чтобы запустить их рост, но уже через 1–2 недели такой нагрузки будет мало.

Мышцы адаптируются, и вам нужно будет снова повышать объём — сделать больше вес, число повторений или подходов. И вот здесь среднее количество повторов имеет свои плюсы.

Сложно увеличивать объём, работая на 2–5 раз с тяжёлыми весами. Сила растёт не так уж быстро, а нагрузка на суставы и ЦНС просто огромная. Неадекватно оценив свои возможности, вы рискуете травмироваться или словить выгорание.

Не так просто увеличить объёмы и при работе с лёгкими весами: слишком длинные подходы станут изматывающими и потратят много калорий. В результате набрать мышечную массу будет сложнее.

Выполняя по 8–12 повторений с 75–85% от 1ПМ, вы сможете увеличивать объёмы проще и безопаснее, без риска травмироваться и перспективы потратить в зале три с половиной часа.

Если вы хотите нарастить мышцы, не имеете проблем с суставами и не гонитесь за силовыми показателями, 8–12 повторений в подходе подойдут вам лучше всего.

Однако это не значит, что другая интенсивность тренировок будет бесполезна. Вы можете смешивать их между собой, чтобы избежать застоя и прокачать все аспекты своей физической формы. Вот несколько примеров, как можно это сделать:

1. В рамках одной тренировки. Например, сделать тяжёлый присед на 2–6 повторений, жим гантелей и отжимания на брусьях на 6–12 повторов, а также разводку гантелей на 15–20 повторений.

2. По сплитам. Один день работать на силу верхней части тела (2–6 повторений с 85‑95% от 1ПМ), второй день — на силу нижней части, третий день — на объём верхней (8–12 повторений с 75–85% от 1ПМ), четвёртый — на объём нижней.

3. По тренировочным циклам. 2–4 недели работать на силу (2–6 повторений), следующие 2–4 недели — на объём мышц (8–12 повторов), и 2–4 недели — на выносливость (15 и больше повторений).

Слушайте своё тело, отслеживайте прогресс и решайте, что работает лучше именно для вас.

Читайте также 🧐

Фитнес-гайд: в какое время суток лучше всего тренироваться?

Большинство людей не задумываются, в какое время дня лучше всего тренироваться. Многие даже не догадываются, что существует оптимальное время, когда человеческое тело биологически предрасположено проделывать больше работы, сжигать больше жира и наращивать мышцы.

Хуже того, если задать этот вопрос, то скорее всего, в ответ вы услышите, что лучше всего тренироваться по утрам, потому что так сжигается больше жира.

На самом деле, когда речь идет о силовых тренировках, все больше исследований показывает, что вечерние занятия полностью превосходят утренние.

Исследования ясно дают понять: вечер побеждает утро

Аргумент в пользу утренних тренировок таков: поскольку запасы гликогена утром относительно невелики, во время утренней тренировки вы будете сжигать больше жира. И это действительно так.

Но исследования не всегда показывают, что тренировки по утрам приводят к большей потере веса или лучшим результатам в долгосрочной перспективе. И если в отношении аэробных упражнений мнения расходятся, то силовые тренировки однозначно лучше получаются в более позднее время.

Исследование Дипака Малхотры, проведенное в 2014 году, показало больший прирост силы после тренировок ранним вечером по сравнению с утренними занятиями. Разница составила 29% против 23% при эксцентрических упражнениях (снижение веса медленным, контролируемым образом) и более скромные 23% против 21% — при концентрических (наращивание массы).

Эффект тем более выражен, чем более продвинут занимающийся. Другое исследование с участием бодибилдеров показало, что группа, занимающаяся вечером, набрала 3,2% безжировой массы тела и потеряла 4% жира, тогда как утренняя группа набрала 0,6% безжировой массы и 5% жира. Хотя эти результаты не являются статистически значимыми из-за небольшого размера выборки, они подтверждаются другими исследованиями.

В целом исследования силовых тренировок опытных спортсменов либо подтверждают большую эффективность вечерних занятий, либо не обнаруживают значительной разницы между утренними и вечерними тренировками, но крайне редко находят, если вообще находят, превосходство утренних занятий. Возможно, причина в том, что мышечная анаболическая сигнализация сильнее в более позднее время.

Кроме того, есть несколько более специфических механизмов, которые могут объяснить более высокие результаты от пауэрлифтинга в конце дня.

Почему дневные/вечерние тренировки лучше

Причина 1: в конце дня гормональная среда больше подходит для упражнений

В качестве маркера восстановления после физической нагрузки и показателя анаболического потенциала обычно используется соотношение тестостерона и кортизола. Чем оно выше, тем больше ваше тело готово к наращиванию мышц.

Тестостерон, как известно, половой гормон, который в числе прочего стимулирует рост мышц. Хотя он считается «мужским половым гормоном», у женщин тоже есть тестостерон, и все это относится к женщинам так же, как и к мужчинам.

Возможно, кортизол вам известен как основной «гормон стресса» в организме. Наряду с маркерами системного воспаления он хорошо показывает, какой уровень стресса (как физического, так и психологического) переживает организм.

После тренировки уровень тестостерона снижается, а уровень кортизола повышается. И чем быстрее они восстанавливаются, тем больше мышечной массы вы набираете. Также на набор мышечной массы влияет начальный уровень этих гормонов — чем выше тестостерон и ниже кортизол, тем лучше.

Выработка тестостерона увеличивается во время сна, достигает пика после полуночи и снижается в течение дня, достигая самой низкой точки ранним вечером.

У кортизола другая схема — он медленно поднимается утром после пробуждения и снижается в течение дня.

Если сопоставить эти две схемы, то можно понять, что самое высокое соотношение тестостерон/кортизол будет во время сна, а вечером — выше, чем в начале дня.

Уровень других анаболических гормонов, включая инсулиноподобный фактор роста, также выше в более позднее время дня.

Поскольку высокий уровень анаболических гормонов и низкий уровень кортизола связаны с увеличением мышечной массы и лучшим восстановлением после тренировок, это способствует снижению веса в конце дня. Конечно, вы можете сказать, что при таком подходе нужно тренироваться прямо перед сном, но обратите внимание, что эти уровни гормонов, возможно, более важны после тренировки, а не во время нее. И конечно, есть и другие факторы, которые следует учитывать.

Причина 2: во второй половине дня температура тела выше

Мы привыкли думать, что температура человеческого тела составляет чуть меньше 37 градусов по Цельсию. Но на самом деле температура варьируется как у разных людей, так и в зависимости от времени суток.

По ночам температура тела самая низкая, затем она быстро повышается после пробуждения и достигает максимума к вечеру. Так, у среднего взрослого мужчины температура во сне будет 36,4 по Цельсию, а на пике, около 7–8 часов вечера, — 37,2 по Цельсию.

Это важно, потому что температура тела коррелирует с результатами тренировок.

Кроме того, у большинства людей самые высокие уровни активации мышц бывают вечером, а не утром. Это означает, что они могут использовать больше мышечных волокон, делая тренировки более продуктивными.

Соответственно, люди сильнее днем и ранним вечером.

Более высокая температура тела также расслабляет мышцы, обеспечивая большую гибкость. Возможно, это позволяет увеличивать мощность в конце дня.

Причина 3: оптимальное время сна и приема пищи

Эта часть немного более умозрительна, но время сна и приема пищи относительно тренировок может сыграть свою роль. Общеизвестно, что и питание, и сон имеют важное значение для восстановления после физических упражнений — может быть важно делать это сразу после тренировки?

Очевидно, что после тренировки существует анаболическое окно, в котором мышцы в большей степени способны усваивать и использовать белок. Насколько важно это окно и как долго оно длится, широко оспаривается, но по данным исследований, как правило, мышцы растут быстрее, если спортсмены получают белок в течение нескольких часов после тренировки.

Что касается сна, то его недостаток ухудшает рост мышц. Насколько я знаю, пока не было исследований, посвященных тому, как скоро после тренировки нужно идти спать, но вполне возможно, что и здесь есть похожее окно после тренировки, во время которого нужно как следует выспаться, поскольку недостаток сна снижает синтез белка и мышечную анаболическую сигнализацию.

Словом, эффективность вечерних тренировок может объясняться тем, что после них можно сравнительно быстро лечь спать, успев перед этим хорошо поесть один или два раза.

Несколько предостережений

Учитывайте свои биологические часы

По данным вышеупомянутых исследований, оптимальное время тренировок находится где-то между 15 и 21 часом, однако это не абсолютный показатель. Важное значение имеют ваши биологические часы, а не точное время.

Все участники этих исследований спали по обычному графику, просыпаясь где-то в 6–9 часов утра и отправляясь в постель около примерно в 9-12 вечера. Этому соответствует окно тренировок между шестью и четырнадцатью часами после пробуждения. На практике, однако, оптимальное окно для тренировок среди большинства людей — от восьми до двенадцати часов после пробуждения.

Делайте то, что вписывается в ваш график

Хорошая силовая тренировка требует времени и посещения тренажерного зала, а значит, нужно выделить в своем графике как минимум час. Полноценность для тренировки так же важна, как и оптимальное время суток. Поэтому лучше провести полную часовую тренировку утром, чем впопыхах потренироваться вечером.

Стресс имеет значение

Уровень стресса оказывает огромное влияние на способность восстанавливаться после тренировки. Кортизол, основной гормон стресса, также вынуждает организм человека накапливать больше жирка. Поэтому, если вы тренируетесь под воздействием стресса, вас могут удивить последствия для вашей талии. Если по окончании рабочего дня вы обычно напряжены, то это не самое лучшее время для тренировок, и лучше дождаться момента, когда стресс уляжется.

Вы можете привыкнуть ко времени тренировки

Со временем вещи, которые вы делаете в одно и то же время каждый день, встраиваются в ваш циркадный ритм. Вы чувствуете усталость перед сном. Вы чувствуете голод перед обычным временем приема пищи. И, к счастью, ваш уровень энергии начнет расти в преддверие ежедневной тренировки. Если вы будете тренироваться по утрам, то со временем начнете переживать прилив энергии в это время, и утренние тренировки станут более продуктивными. Это может подтвердить любой — сначала тяжело, но уже через несколько недель становится легче. Правда, этот способ работает, только если вы тренируетесь достаточно часто.

Кофеин помогает

Кофеин повышает субъективный уровень энергии и побуждает больше тренироваться. Хотя он оказывает в основном психологическое воздействие, но также повышает температуру тела и уровень мышечной активации, особенно если выпить его с утра.

В одном исследовании люди, которые тренировались утром после потребления 250 мг кофеина (около 3 мг/кг), показали почти такую же нервно-мышечную готовность к тренировкам, как и те, кто тренировался после обеда без кофеина. К сожалению, дозировка кофеина в этом исследовании достаточно высока, что может привести к проблемам. Если употреблять больше 100 мг кофеина в день, то постепенно произойдет привыкание, сопровождающееся соответствующими симптомами отмены. Не говоря о том, что это может испортить ваш ночной сон.

Что это значит для вас

Своим клиентам я обычно говорю, что при прочих равных лучше тренироваться во второй половине дня.

Вот небольшое руководство, как тренироваться наиболее продуктивно:

  • Планируйте силовые тренировки не ранее шести часов и не позднее двенадцати часов после пробуждения. Для большинства людей это будет время между 15 и 21 часами.
  • Кардиотренировки более эффективны по утрам.
  • Если вам приходится проводить силовые тренировки утром, то сил и энергии вам могут придать 100 мг кофеина.
  • В какое бы время дня вы ни занимались, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы привыкнуть к этому времени.
  • Если вы тренируетесь вне оптимальных часов, то делайте это не менее 4 дней в неделю, чтобы усилить эффект привыкания.
  • Если работа вызывает у вас стресс, и в конце рабочего дня вы остаетесь без сил, тренируйтесь в обед или перед работой, а также используйте кофеин, как указано выше.
  • Хороший сон должен быть вашим приоритетом. Это не просто важно, это главное, что позволяет всей этой системе работать.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

С какими мышцами лучше всего качать трапециевидные мышцы?

Если спросить профессиональных атлетов, то их мнения разделятся ровно в два раза — одна их половина будет утверждать, что качать трапециевидные мышцы следует исключительно с дельтами, другая же будет настаивать на совместной тренировке со спиной. Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что оба варианта хороши, однако истина бывает только одна. Попробуем найти единственно правильное решение.

Для начала рассмотрим ее анатомию. Несмотря на то, что она целостная мышца, все же ее верхняя, средняя и нижняя части выполняют разные функции. Та же самая картина происходит и с мышцами груди, разные области которых качают разными упражнениями.

Верхняя область трапеций отвечает за подъем плеч и разворот лопаток наружу (кстати, такое движение копируют шраги), средняя область отвечает за сведение лопаток вместе, ну а нижняя  — вращает лопатки внутрь.

Таким образом, выполняя шраги после тренировки дельт, вы поступаете правильно. Жимы и подъемы рук нагружают верхнюю область трапеций, заставляя ее получать часть нагрузки. Это разминает трапеции, и шраги будут именно тем упражнением, которое попадет точно в десятку.

В дни, когда вы качаете спину, косвенную нагрузку получает только средняя область трапеций. Поэтому выполнять шраги в дни тренировки спины не очень-то эффективно.

Бугрящиеся трапеции очень эффектно смотрятся. Чтобы добиться этого, необходимо сочетать их тренинг с тренингом дельт. Однако наряду с их передней «бугристостью» они должны быть эффектными и со спины. Такое можно добиться, раскачивая среднюю и нижнюю область трапеций. Вообще эксперты рекомендуют качать трапеции дважды в неделю, сочетая их тренинг с дельтами и спиной.

Рассмотрим упражнения, которые нацелены на конкретные области трапеций.

  • Верхняя область: шраги
  • Средняя область: тяги любым хватом с приведением грифа к груди. Здесь наиболее эффективен широкий хват. Шраги в упоре на наклонной скамье. Статические шраги с тренажере.
  • Нижняя область:  широкая верхняя тяга на блоке/ подтягивания, подъемы штанги прямыми руками над головой, Y-подъемы гантелей лежа на скамье.

Более подробно об упражнениях на трапеции читайте в статье — «Лучшие упражнения для накачки трапециевидной мышцы».

Какие мышцы надо качать в первую очередь. Как правильно накачать мышцы. Полное пособие для начинающих

Привет всем, уважаемые читатели моего блога. Сегодня я рассказываю о том, какие мышцы можно и нужно тренировать вместе, что бы активировать выброс анаболических гормонов и ускорить рост наших мышц.

На сегодняшний день в бодибилдинге есть прочное убеждение о том, что на одной тренировке можно тренировать не менее 2-3 мышечных групп. Профессионалы, кстати, бомбятся вообще по одной группе в день. Но мы не профи, мы будем работать в другом ритме.

В следующей статье я расскажу вам, как возможно относительно быстро похудеть и сбросить вес. Тема будет особенно интересна девушкам, в преддверии пляжного сезона. Да и мужикам будет полезно подсушиться, у кого проблемы с этим. Не забудьте подписаться на выход новых статей моего блога, что бы не пропустить этот пост.

Когда проводили исследования, то выяснили, что максимальный эффект достигается в двух случаях.

  1. Когда вы тренируете только большие мышечные группы. Спину, грудь и ноги.
  2. Когда вы совмещаете тренировку большой мышечной группы с тренировкой малой, сопутствующей мышечной группы. Например, совмещаете тренировку груди с тренировкой трицепса, тренировка плеч, сочетается с тренингом ног, а тренировка спины очень хорошо сочетается с тренировкой бицепса.

В первом случае вы просто интенсивно тренируете большие мышечные группы, которые как локомотив тянут за собой всё тело. Упражнения тут вы выбираете тяжёлые, базовые. Жимы, тяги. Приседы и так далее. Тяжёлая база по полной программе нагружает и плечи и мышцы рук, так как все жимы и тяги выполняются и с их помощью то же. Поэтому развивая грудь, вы обязательно будет иметь и сильные руки то же.

Во втором случае мы бомбим сопутствующую мышечную группу дополнительными упражнениями и вызываем дополнительный её рост. Главное правило тут тренировать вначале большую мышечную группу, а потом мышцу сопутствующую. Например, вначале работаем грудь, потом трицепс. Мышцы рук в этом случае нам нужны свежие, что бы прокачать большую и более важную для нас мышечную группу груди. А трицепс мы уже дорабатываем после.

Такая же схема применима к тренировкам спины-бицепса, и ног-плеч. Вначале работаем большую группу, потом сопутствующую.

Количество подходов и повторов выбирайте сами в зависимости от вашего телосложения и обмена веществ. Если вы мезоморф, то 3-4 подхода с 10-12 повторами для вас будет самое оно. А если вы, к примеру, эктоморф, тогда ваша схема – 2 подхода с 8-10 повторами.

Можно привести в качестве примера такую схему тренировки.

Понедельник

Грудь

Трицепс

Пресс

Среда

Ноги

Плечи

Пресс

Пятница

Спина

Бицепс

Пресс

Как видите, пресс мы тренируем каждую тренировку. На него достаточно будет 2 упражнений за тренировку. Прямые+нижние, или прямые+ косые, к примеру.

Если же вы имеете возможность тренироваться только два раза в неделю, тогда логичнее будет тренировать только большие мышцы плюс какую-то одну малую. Схема может выглядеть так.

Понедельник

Грудь

Спина

Пресс

Четверг

Ноги

Плечи

Пресс

Упражнения советую выбирать базовые, в особенности, если у вас цель накачать массу. Количество повторов и сетов – выбирайте сами исходя из вашего телосложения, вашей подготовленности и возможности вашего кошелька покупать качественный «спортфуд».

Опять же повторяюсь. Не забывайте о питании и грамотном отдыхе. Любая тренировка должна компенсироваться и поддерживаться питанием и отдыхом. Чем жёстче тренировка, тем обильнее и качественнее должен быть отдых и питание растренированных мышц. Вносите изменения в свой тренировочный режим – это, пожалуй, самое важное для предотвращения застоя в результатах и прогрессе.

В качестве учебного пособия для самостоятельных тренировок могу порекомендовать Бесплатный курс о наборе массы . Посмотрев 5 видео уроков вы узнаете, как избежать основных ошибок, при наборе массы, как накачать красивую грудь и составить свою программу питания для набора мышечной массы в процессе тренировок.

Для тех, кто хочет поучить более продвинутые методики тренинга, рекомендую ознакомится с платным тренингом «Базовый курс на массу» Автор Владимир Молодов, бодибилдер с 11-ти летним стажем. В курсе ещё больше фишек и приёмов, которые помогут вам набрать массу всего за 90 дней. И отзывы это подтверждают.

А на сегодня у меня всё, до встречи в следующей статье про похудение! Берегите себя.

Анекдот дня.

Что это у тебя с лицом?

Вчера ходил в тренажерный зал, хотел себя в форму привести…

При чем тут тренажерный зал, я тебя про лицо спрашиваю. Что с лицом???

Так в этом зале вчера один качок гирю уронил…

Нет! Себе на ногу !

А лицо?

А мое лицо решило над этим посмеяться…

P/S Не нужно сдерживать эмоции, идущие от сердца! Выплесни их в комментариях! Будет интересно узнать, что ты думаешь по поводу прочитанного!
Не забудьте подписаться на обновление блога , что бы первым получать свежие статьи!

На фото Арнольд Шварценеггер

Вконтакте

Одноклассники

Любой мужчина, который хочет, чтобы его уважали в обществе не только за его ум, часто задумывается о своих физических данных. Однако одно дело думать об этом, а другое дело начать.

Эта статья самым непосредственным образом расскажет о том, как именно нужно действовать, чтобы Ваш прогресс в фитнесе поразил окружающих.

Где заниматься — дома или в зале?

Часто у людей, далеких от спорта, появляется вопрос: где лучше тренироваться, в спортивном зале или дома? Ответ зависит от Ваших целей. Если задачей является приобретение объемной гармоничной мускулатуры, то путь один — фитнес-центр или спортивный зал.

А если Вы хотите просто немного изменить свое телосложение, то подойдут и домашние тренировки, но без дополнительного веса прогресс быстро остановится, а покупка домой гантели и штанги обойдется едва ли дешевле, чем абонемент в зал.

Поэтому после занятий дома для того, чтобы продолжать расти и развиваться в любом случае нужно идти в спортивный клуб. А есть ли тогда смысл терять время дома, когда можно будет заниматься в специально оборудованном центре с куда большим комфортом и прогрессом?

Как начать тренироваться?

Для начала тренировок следует точно поставить себе цель, ведь правильно подобранная мотивация — это уже половина победы.

Большинство читателей не нужно мотивировать дополнительно, потому что главная мотивация — отражение в зеркале. И если кто-то скажет Вам, что не хотел бы набрать несколько килограмм качественной мышечной массы, то, поверьте, он как минимум лукавит.

Занятия следует начать с обследования у доктора, если Вы этого не делали раньше. Ведь, возможно, некоторые упражнения следует исключить из тренировочной программы (о составлении программы расскажем ниже).

Такое иногда случается, например, при травмах спины или шеи, но даже если у Вас есть такие проблемы, то не расстраивайтесь, упражнений сейчас существует огромное количество и существуют разные способы работы на определенные мышцы, которые можно использовать даже при травмах.

Когда первый этап пройден, пора переходить к покупке абонемента. Тут не будет идеального совета, но все же лучше посещать спортивный зал, который находится рядом с домом, работой или учебой, ведь после тренировки очень важен отдых.

На данный момент сейчас такое обилие фитнес-центров, что любой читатель найдет себе зал по душе. Единственный практический совет, который можно дать: не скупитесь на своем здоровье. Ведь за редким исключением цена прямо пропорциональна качеству предоставляемых услуг.

Согласитесь, поплавать в теплом бассейне и посетить после тренировки не только очень приятно, но еще и полезно.

Разминка

Каким видом спорта Вы бы не занимались, следует запомнить одну очень важную вещь, без которой тренировки не только не принесут результата, но еще и могут навредить здоровью. Речь идет о разминке.

Ведь тяжелые веса, без которых немыслима тренировка для набора мышечной массы, разрушающе повлияют на неразогретые мышцы и суставы.

Согласитесь, обидно будет получить серьезную травму из-за того, что захотелось сэкономить 5-10 минут на простых разогревающих упражнениях.

Как именно разминаться знают все еще со школьных уроков физкультуры: простые движения, начинающиеся с верхней части тела.

Также перед каждым упражнением следует сделать несколько подходов с небольшими весами, постепенно повышая вес до рабочего. Это прекрасно разогреет мышцы и суставы и защитит от травм.

Программа тренировок как правильно качать мышцы

Вот Вы купили абонемент, приступили к тренировкам. Главной ошибкой начинающих на этом пункте является совершенно непродуманная программа тренировок. На данный момент существует множество программ как правильно качать мышцы тела и каждая из них имеет свои преимущества.

На начальном этапе больше всего подойдет такая схема: 1-ая тренировка: ноги, плечи, 2-ая: грудь, трицпсы, 3-я спина, бицепсы.

Бросается в глаза отсутствие конкретных упражнений, написаны только группы мышц, которые следует нагружать в каждую тренировку, и это неспроста.

Существует огромнейшее количество упражнений на каждую группу мышц, но на начальном этапе свое внимание следует обратить на несколько главных упражнений, благодаря которым с Вашим телом при правильном выполнении и питании будут происходить настоящие чудеса.

И так, начать следует со «святой» для фитнесистов и бодибилдеров тройки упражнений. А именно: жим лежа, присед со штангой на плечах и становая тяга. Если у Вас есть проблемы со спиной, то от двух последних упражнений придется отказаться, либо выполнять их очень аккуратно.

Возникает вопрос, почему же именно эти три упражнения так влияют на рост мускулатуры? Ведь те же мышцы можно нагрузить в тренажерах. Ответ уже давно дали ученые, занимающиеся биохимией.

В этих упражнениях включаются в работу почти все группы мышц, реакция организма не заставляет себя долго ждать. Начинает выделяться огромное количество тестостерона, гормона, который делает мужчину мужчиной, который в разы ускоряет синтез белка в мышцах.

Конечно, не стоит забывать и об остальных упражнениях, но большую часть прогресса дадут именно базовые упражнения.

Остальные упражнения, которые будут хороши как на начальном этапе, так и на протяжении всех тренировок:

    жим штанги или гантелей над головой — плечи

    подъем штанги или гантелей на бицепс

    подтягивания, тяга блоков — спина

    жим узким хватом — трицепс

От правильной техники выполнения упражнений зависит абсолютно все в ваших тренировках. А именно прогресс и отсутствие травм. Что следует запомнить раз и на всегда, так это то, что спину во всех упражнениях следует держать прямой.

Второе, что нужно помнить — никогда не позволяйте себе читерить, если только это не последний подход . Что под этим подразумевается? Например, раскачивание при подъеме штанги на бицепс.

В идеале это упражнение стоит делать стоя у стены, прижавшись лопатками и тазом. В этот список можно включить и разведение локтей в стороны при жиме узким хватом.

Читинг — неправильные движения во время упражнения, которые заставляют работать совершенно не те мышцы, которые нужно, но позволяют поднимать большие веса.

Использовать его целесообразно в конце тренировки, чтобы окончательно «добить» определенные группы мышц.

Сколько тренироваться в неделю


Часто новичок жалуется на отсутствие прогресса. А в ответ на вопрос «Как часто ты тренируешься» спокойно говорит «Каждый день». И все становится понятно.

Всем давно известно, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха, особенно сна. Поэтому если не давать отдыха своему организму, то вместо роста мышц (анаболизма) начинается совершенно иной процесс — катаболизм.

Так называется разрушение белка в мышцах, это приводит только к потере объемов, которые Вы набирали так старательно.

После тренировки организму нужно давать отдых. Как минимум это будет 1 день, но оптимальный вариант — 2 дня отдыха между каждой тренировкой. Так организм будет успевать восстанавливаться в полной мере, и занимающийся будет подходить к каждой тренировке в идеальной форме.

Мечтаете о развитой мускулатуре? В данной статье рассматриваются упражнения для набора мышечной массы.

Если уж все-таки вас больше привлекают сплиты, нежели тренировка по типу «фулбоди», то давайте разберемся какие же группы мышц нам нужно сочетать.

Многие специалисты считают, что сочетать на одной тренировке нужно одну большую мышечную группу и одну маленькую. К примеру, спина и бицепс. При этом, тренировку необходимо начинать именно с большой группы мышц, потому как если сначала нагрузить маленькую, это негативно скажется на результативности большой. Поэтому, много людей считает, что нельзя в один день тренировать две большие группы мышц. Например, грудь и спина.

Уже куча экспериментов проводились, где выяснили, что спину и грудь все-таки можно сочетать вместе, только советуют грудь нагружать первой. Почему же все-таки не стоит их качать вместе? Потому что, в большинстве случаев, если человек качает в один день грудь и спину, то в другой день он должен качать руки, т.е. бицепс и трицепс. Согласитесь, даже по логике, это не совсем разумно, когда в один день две большие группы мышц, в другой две маленькие. Кроме того, большинство анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и прочее, высвобождаются именно при тренировке с большими весами. Поэтому, при тренировке больших групп мышц происходит их более значительный синтез. Проводился эксперимент, в котором одна группа людей тренировали просто бицепс, а вторая группа тренировала бицепс после тренировки ног. Именно во второй группе был выявлен гораздо больший выброс анаболических гормонов.

По сути, у нас 3 большие мышечные группы: грудь, ноги, спина. Соответственно, их нужно дополнить тремя малыми группами мышц: бицепс, трицепс, дельты (плечи). Сразу уточню, что всякие там мышцы шеи, предплечья, пресс – я это не учитываю, как и большинство людей на своих тренировках. Их можно вставлять куда больше понравится.

Таким образом, выходит два основных примера сплитов:

1) Спина-бицепс

Грудь-трицепс

Ноги-плечи

Причем, лично я всегда советую не ставить две тренировки рядом спины и ног. Потому как основные базовые упражнения это приседания и становая тяга, которые гораздо сильнее истощают организм, нежели жим лежа на грудь, к примеру. Поэтому между этими тренировками лучше вставлять тренировку на грудь, как более легкую.

Плюсы данного сплита в том, что при тренировки спины обязательно участвует бицепс, при тренировки грудь – трицепс. Таким образом, нагружая первую группу мышц, мы невольно (или вольно) чуток утомляем другую группу мышц, поэтому нам остается только «добить» ее.

Минусы же ровно в противоположном, нагружая большую группу мышц, утомляется мелкая, и проработать ее с более тяжелыми весами уже сложнее.

2) Спина-трицепс

Грудь-бицепс

Ноги-плечи

Выбирая между этими двумя вариантами спилитов, лично мне этот ближе, потому что он больше похож на «фулбоди». Потому что я убежден, что в большинстве случаев, одной группе мышц мало одной тренировки в неделю (при условии, что мы не убиваем ее так, что неделю ходим с болью, что не всегда хорошо). Получается, к примеру, что трицепс у нас поработал со спиной, а при тренировки груди он все равно задействуется. Тренировка спины у большинства людей начинается со становой тяги, а это не только спина, но и ноги, выходит опять два раза в неделю. Соответственно, бицепс работает и со спиной и с грудью, ну и плечи, в частности, передняя дельта, тоже частенько помогает груди.

С другой стороны, если вы не умеете грамотно распределять нагрузку, это и будет основным минусом, т.к. будете считать, что нагружаете мышцу один раз в неделю, а по факту она работает несколько раз, и не успевает восстанавливаться.

Какой бы вариант вы ни выбрали – выбирайте правильный)))

Хороших вам тренировок!

Рад приветствовать, уважаемые читатели!

Все мы прекрасно знаем, что женщина любит ушами, а мужчина – глазами. Так вот, построение мускулистой и одновременно привлекательной фигуры – задача не из простых для любого пола, и тут (в приоритете) необходимо уделять внимание проработке наиболее привлекательных частей тела. Т.е. стоит сместить акцент в своих тренировках именно на самые “аппетитные” части, которые больше всего бросаются в глаза и позволяют выглядеть наиболее выигрышно на общем фоне.

Думаю, Вы уже догадались, что сегодня мы поговорим на тему — какие мышечные группы заставляют противоположный пол просто покрываться испариной и исходить истомой. Ну а главное, мы узнаем, как их сделать более “батонистыми”и рельефистыми.

Ну что, поехали…

Выигрышные мышечные группы. Какие они?

На первый взгляд может показаться странным, но женщины куда меньше реагируют на внешность мужчины и зачастую куда больше ценят чувство юмора, остроумие и уверенность мужчины в себе. Что касается женских предпочтений относительно мужской фигуры, то тут вкусы (от представительниц к представительнице) сильно разнятся. Одним нравятся поджарые модели с глянцевых журналов; другим – крупные и статные “мачомены”; третьи балдеют от своего соседа, офисного работника с узкими плечиками. Что касается конкретных частей тела, то здесь вкусы также разнятся: одни любят стальной мужской пресс, другим подавай округлые ягодицы, третьи – обеими руками за развитые плечи.

В общем у дам, как всегда – все сложно, то ли дело мужчины – их привлекает практически любая часть тела женщины. Нет, я не скажу, что остроумие и эффектность самой девушки не играют роли, просто они как-то сами собой отходят на второй план после нескольких минут общения. С чем это связано?…наверное, с матушкой природой.

Ну, мы немного отвлеклись от темы. Итак, какие мышечные группы должны быть в приоритете, чтобы выглядеть более привлекательно?

Тут стоит сказать, что мы должны следовать своим вкусам и предпочтениям в лепке своего тела, ведь оно ваше, и Вы его скульптор. Однако не стоит забывать, что человек — существо социальное, и то, что подумают о его фигуре окружающие, также имеет для него значение.

Примечание:

Вряд ли Арнольд Шварценеггер так усиленно тренировался, если бы жил не необитаемом острове, где некому было оценить его достижения.

Мужская уверенность в себе очень часто проистекает из хорошей физической формы собственного тела, именно она позволяет нравится себе и, как следствие, всем остальным (в частности — противоположному полу) . В одной из книг по биологии, помню, было сказано: “…самки предпочитают самцов, в чем-то выходящих за рамки обычных”.

Если применить сию мысль непосредственно к бодибилдингу, то построение мышц можно назвать чем-то выходящим за рамки обычного. Поэтому у любых мужских представителей, занимающихся в тренажерных залах, шансы привлечь внимание женщин существенно возрастают. Так все же, на каких следует предельно сфокусироваться, чтобы построить привлекательное и красивое тело?

Для мужчины – это грудная мышца, пресс, руки, ягодицы. Если Вы женщина, Вам необходимо просто держать себя в обычном мышечном тонусе, т.е. не “запускать” и следить за процентным соотношением жировой прослойки. Не помешают конечно фитнес-упражнения на ягодицы (для упругости) , грудь (для укрепления и поднятия) и пресс (плоский животик) .

Заметили, как много схожего? В целом, мышечные группы, которые делают наше тело визуально более притягательным, это: ягодицы, пресс, грудь и руки. Идем дальше и переходим к практической части.

Строим привлекательное и красивое тело. Лучшие упражнения.

Итак, начнем по порядку, пройдемся по каждой мышце и разберем, как же их лучше всего тренировать. И первая на очереди группа, это…

Ягодицы

Ягодицы, она же “филейная” часть. В связи с тем, что большую часть своего времени человек проводит на сидячей работе, то наиболее проблемной зоной многих женщин (также мужчин) как раз и является эта самая “труженица”.

Исходя из анатомических функций мышц ягодицы, становится понятным, что лучшими упражнения для ее тренировки являются различные приседания и выпады с гантелями. Более качественной проработки упругости ягодиц можно добиться, если объединить два упражнения (например, выпады и гиперэкстензию) в одну серию.

Чем хороши выпады?

Все дело в том, что это уникальное упражнение для проработки ног по отдельности, т.к. оно обеспечивает хорошую растяжку и концентрическое сокращение ягодичной мышцы. Все это происходит благодаря мощным нейромышечным импульсам, которые возникают при тренировке одной половины тела. Кроме того, в работу поочередно включаются такие крупные мышечные группы, как квадрицепсы и бицепсы бедер.

Почему именно гиперэкстензия?

Принято считать, что данное упражнение предназначено исключительно для проработки низа спины (точнее, разгибателей) , однако в первую очередь – это самый лучший изолятор ягодиц. Уж не знаю, в курсе ли девушки по поводу этой фишки, но в нашем зале это их любимый тренажер. Получается, что когда ноги выпрямлены, основными “приводяще-движущими” мышцами являются именно ягодицы, и поэтому нагрузка перераспределяется между разгибателями и большой (у кого как:)) ягодичной мышцей.

Итак, в целом можно придерживаться следующей тренировочной схемы (суперсет) и последовательности упражнений:

  • глубокие приседания (со штангой – для мужчин, с блином от грифа – для женщин) или жимы ногами в Гаккеншмидта (2-3 подхода по 8-10 повторений) ;

Потом суперсет:

  • выпады (2-3 Х 8-10 ) ;
  • гиперэкстензия (2-3 Х 10-12 ) ;

Примечание:

Суперсет – два разных упражнения в совмещенном подходе, без паузы и отдыха между ними.

Выполняйте эти упражнения, и тогда округлые ягодицы Вам обеспечены. Идем далее.

Грудные мышцы


Данная мышечная группа наиболее важна для женщин, т.к. от ее развитости зависит высота и упругость груди, а на эти параметры идет постоянное посягательство мужчин природы (вернее, гравитации – притяжение к Земле) . Также гармонично развитые грудные мышцы это большой плюс и для мужчин.

В целом, эти мышцы можно разделить на 3 секции: нижнюю, среднюю и верхнюю. Считается, что развить первые две не составляет большого труда, а вот над верхом придется попотеть. Опять же, наиболее прогрессивным вариантом будет объединение двух упражнений на разные секции в суперсет, тогда тренировочная схема будет выглядеть так:

Супер сет №1:

  • жим штанги/гантелей на наклонной (под углом вверх) скамье (2-3 по 10-12 повт.) ;
  • разведение/сведение в кроссовере (2 по 10 ) ;

Супер сет №2:

  • разведение гантелей на наклонной скамье (1-2 Х 8-10 ) ;
  • жим гантелей на скамье с обратным наклоном (1 по 8-10 ) .

Примечание:

Техника выполнения всех приведенных упражнений будет также разобрана в следующих статьях, так что подписывайтесь и следите за обновлениями.

Следующая мышечная группа, это…

Пресс


Пресс относится к группе “кора” – комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию корпуса. Одним из самых распространенных заблуждений относительно мышц живота является то, что рельефный пресс – это всего лишь результат постоянных, тяжелых тренировок данной мышечной группы. Однако это неверно.

Вы можете “долбить” пресс хоть 5-6 раз в неделю, но результат не будет виден, т.к. заветные кубики наглухо “запечатаны” под жировой прослойкой. Поэтому для визуального эффекта – четкой прорисовки рельефа — откажитесь от балластных продуктов, сократите количество калорий и займитесь кардионагрузкой.

Для эффективной тренировки мышц брюшного пресса необходимо следовать следующей стратегии:

  • выполнять не более 15-20 повторений в одном подходе;
  • постепенно увеличивать сопротивление (вес отягощения) ;
  • давать отдых и тренировать пресс не более 1-2 раз в неделю;
  • сначала выполнять упражнения на нижний отдел пресса (поясню относительно последнего пункта) .

Все дело в том, что когда мы выполняем упражнения на низ пресса, также частичную нагрузку получает и верхний отдел. Если же сначала делать обычные кранчи (горизонтальные скручивания корпуса лежа) , а затем подъемы ног в висе, то получается, что утомившийся верх сдается раньше низа, таким образом, последний не дополучает нагрузку. Поэтому сначала лучше прорабатывать нижний отдел.

Тренировочная программа точеного пресса может выглядеть следующим образом:

  • подъем прямых ног/коленей в висе на перекладине/шведской стенке (2-3 Х 10-15 повторений) ;
  • обычные кранчи на абдоминальной скамье (аналогично) .

Последняя из топ 4 самых привлекательных групп – это…

Руки


Какой мужчина не любит быстрой езды мечтает о больших (наполненных) руках, и какая женщина не хочет иметь подтянутые, слегка мускулистые ручки?

И хотя, казалось бы, что цели совершенно разные, однако тренировочные программы подходят совершенно одинаковые, и добиться они позволяют нужных каждому результатов. Т.е. женщинам не стоит бояться того, что они накачают себе огромные руки – нет. Здесь все дело в природе и физиологии организма, а точнее — в разном количестве тестостерона, плотности мышечных волокон у женщин и мужчин.

Таким образом, конечная программа может выглядеть следующим образом:

Суперсет (трицепсы) :

Суперсет (бицепс) :

  • сгибание рук с гантелями сидя (2 подхода по 10-12 повторений) ;
  • сгибание рук на скамье Скотта (то же самое) ;

Упражнения выполняются в “темпе вальса” без пауз и отдыха, т.е. желательно иметь снаряды под рукой, а не бегать к ним через весь зал. Собственно, программы тренировки самых привлекательных частей тела мы рассмотрели, осталось подвести некоторые итоги.

Итак, все представленные схемы работают по принципу суперсета – соединение двух упражнений в одно. Хочется сказать, что это отличный способ быстрого достижения результатов, т.к. проводится большая мышечная работа за меньший промежуток времени. Кроме того, данный принцип (суперсета) способствует повышенной секретизации гормона роста, что, в свою очередь, позитивно сказывается на процессах построения мышц и сжигания жира. Также этот гормон повышает общий тонус кожи, что тоже сказывается на внешности.

Послесловие

Сегодня мы узнали про самые “аппетитные” части тела, и то, как их нужно тренировать. Я желаю, чтобы Ваша фигура обзавелась как можно большим количеством привлекательных деталей уже в самом скором времени!

До встречи, заходите почаще, здесь Вам всегда рады!

PS. Уважаемые читатели, а какие для Вас (в противоположном поле) самые привлекательные части тела? Делитесь своими соображениями в комментариях.

Один из самых распространенных вопросов перед проведением тренировки – что с чем тренировать, какие группы мышц прорабатывать вместе и как часто это делать?

Существует множество способов составить тренировочный план. Подберите наилучший вариант в зависимости от вашего опыта и целей. Если один тип тренинга не дает необходимой нагрузки, пробуйте выстроить программу иным способом, который будет учитывать вашу индивидуальность.

Для набора мышечной массы

Согласно рекомендациям спортивной медицины силовой тренинг следует проводить как минимум два раза в неделю. За это время вы разработаете основные группы мышц: груди, спины, плеч, бицепсов, трицепсов, пресса, передней и задней мышц бедра.

Помните, что необходимо 48 часов отдыха для восстановления любых мышц. Не забывайте, что для набора массы требуется уделять внимание качественному белковому питанию и соответствующей калорийности рациона.

Что с чем тренировать в тренажерном зале для набора массы? Не следует нагружать большое количество мышц одновременно, однако задействованные мышцы должны поработать на максимум, по возможности не затрагивая другую большую группу мышц.

В этом случае организм будет прицельно восстанавливать определенные участки, не растрачивая строительный материал на приведение всего тела в норму.

Тренировка противоположных групп мышц – один из наиболее распространенных видов силового тренинга. При этом в одной сессии делают упражнения на мышцы-антагонисты, которые обеспечивают движение суставов в противоположных направлениях.

Проще говоря, в один день вы работаете над передней и задней стороной конкретной области тела.

Поскольку потребуется отдых для нагруженных мышц, удобно на следующий день провести тренировку на другую часть тела.

Преимущества этого метода:

  • Целевая группа мышц работает на максимум. Вы не сможете добиться такого же эффекта при тренировке всего тела сразу. Каждый раз фокусируясь на отдельной области, вы быстрее получите результат.
  • Исследования утверждают, что вы активнее нагружаете мышечные волокна, когда в одной и той же сессии прорабатываете или хотя бы растягиваете мышцы-антагонисты. Это означает, что жим на мышцы груди будет эффективнее после растяжки средней части спины.
  • Тренировка мышц-антагонистов гарантирует, что вы проработаете обе стороны тела равномерно, сохраняя баланс развития фигуры.

К недостаткам такого вида тренировки можно отнести то, что вы проработаете каждую группу мышц только раз в неделю. Примерное расписание для четырех тренировок в неделю:

  • Понедельник: грудь и спина.
  • Вторник: передняя и задняя мышцы бедра, пресс.
  • Четверг: бицепсы, трицепсы и плечи.
  • Суббота: грудь и спина.

В следующий понедельник выполняйте упражнения на мышцы бедра и пресса и продолжайте ротацию далее.

Еще один вариант прицельной нагрузки мышц – разделить большие группы мышц по дням. Таким образом, в один день вы тренируете грудь и трицепсы, на другой день – спину и бицепсы, в следующую тренировку – ноги и плечи.

Плечи можно прорабатывать вместе с грудными мышцами. Этот способ тренинга также удобен при плотном тренировочном плане.

Имейте в виду, что для повышения показателей и разгрузки нервной системы тренировочную стратегию необходимо периодически изменять. Например, ставить упражнения на бицепс вместе с грудными мышцами, а спину вместе с трицепсами. Это разнообразит тренировки, снимет психологическую усталость и придаст импульс дальнейшему набору мышечной массы.

Для похудения

Если ваша цель – похудение, тренировка должна отнимать максимум энергии и эффективно сжигать калории.

Что с чем тренировать в один день для похудения? Хорошо подойдет функциональный тренинг, в котором за одну сессию прорабатываются практически все группы мышц.

В этом случае необходимо делать большое количество подходов (от 8) с максимальными весами, но малым числом повторений за один подход. В каждую из тренировок включают все 3 упражнения из пауэрлифтинга, однако в день проработки грудных мышц проводится облегченная тренировка на спину и ноги.

Сначала проработайте большие мышечные группы: ноги, грудь и спину. Например, становая тяга и тяга в наклоне заставляют работать сразу несколько групп мышц. Затем перейдите к проработке мелких групп: трицепсов, бицепсов и плеч. Делайте по 2 упражнения на каждую группу за тренировку, чтобы избежать перетренированности.

По мере развития силы и выносливости, вы сможете разнообразить и усилить тренинг (добавить упражнений или увеличить веса).

Новички часто полагают, если каждый день качать пресс – это быстро избавит их от жира на животе и прорисует заветные «кубики». На самом деле, мышцы живота работают по тому же принципу, как и любая другая группа мышц. Поэтому имеет смысл давать им хотя бы день отдыха между тренировочными днями. Проработку мышц пресса часто соединяют с упражнениями на спину или ноги.

худеть или качать мышцы? — Рамблер/женский

Но превратить жир в мышцы не так уж и просто, как кажется сначала. За одну тренировку точно не удастся заставить организм расщепить жир и одновременно направить энергию на рост мускулатуры. На самом деле это 2 различные физиологические функции.

Сжигает ли мускулатура жир?

Жировая ткань совсем другая, не такая как мышечная. Жир является резервным источником энергии, который организм воспринимает, как пассивный баланс. В то время как мышцы представляют собой метаболически активные элементы, и они постоянно требуют нутриенты для нормальной работы.

Мышечные клетки имеют сложную белковую структуру, которая совместно с нервной системой образует опорно-двигательный аппарат. Иначе говоря, каждая мышечная клетка – это миниатюрный двигатель с большим количеством механизмов, способных развивать большую силу.

Другое дело, жиры. Это резервный источник энергии, то есть место, в котором энергия запасается в виде жировых клеток. В свою очередь, жировые клетки имеют собственную структуру и осуществляют конкретные функции. Жировые клетки располагаются в определенных местах, и в совокупности составляют жировую ткань – орган с собственной структурой и функциями.

Нельзя ведь превратить сердце в легкое, так и нельзя сделать из жировой ткани мышечную. Зато с каждой по отдельности вполне можно поработать. Мышцы можно тренировать и развивать всевозможные показатели: толщину мышц (либо мышечную массу), силу мышц и силовую выносливость, скоростные параметры и пр. Развитие каждого показателя по отдельности определяется типом физической нагрузки.

Жир в отличие от мускулатуры расходуется на получение энергии.

На тренировках учитывай, что:

Жировой запас – это неприкосновенный резерв организма в энергии, а потому тратить его он будет в самый крайний случай. Одним из факторов сжигания жиров является ограниченное питание.

Чтобы организм спровоцировать на расходование энергии, отложенной в запасе, требуется высокая физическая нагрузка.

Мышцы буквально скрываются под жировой прослойкой. Но как мы отметили, во время силовой тренировки организм не использует энергию около мышечного жира для обеспечения жизнедеятельности мышц. Поскольку для работы мускулатуры нужны не жиры, а углеводы.

Энергия для тренировок

Первые 50 минут абсолютно любой тренировки (во время бега, плавания или силовых упражнений) организм расходует гликоген, который накапливают мышцы, он является результатом переработки углеводов из пищи. По расчетам, 1 физическая тренировка человека нуждается в 80-150 г гликогена.

Только после израсходования данного гликогена, тело постепенно переходит к остальным источникам энергии, то есть белкам (мышцы) и жирам (жирные кислоты). Причем сначала задействуются белки, а потом жиры. Человеческий организм так устроен, что жир сжигать не хочет, он оставляет его на запас.

Жир в качестве энергетического источника

Важное условие для “освобождения” жирных кислот из жировой клетки и превращения в источник энергии – это низкое содержание сахара и инсулина в крови. Иначе говоря, организм сжигает жир только при условии полного отсутствия углеводов в желудке.

Вот по какой причине, безуглеводные диеты приводят организм к уменьшению массы совершенно без физической нагрузки. Но к сведению, даже небольшая порция картофеля фри содержит столько углеводов и калорий, что для их расщепления понадобится пробежать около 6 км.

Из-за чего люди обрастают жиром?

Из-за постоянного употребления углеводов с высоким гликемическим индексом хронически поднимается сахар в крови. В результате тело медленно “забывает” применять жир в качестве энергетического источника. Вследствие этого человек набирает лишние килограммы даже при умеренном питании.

Блок похожие статьи

Чтобы успешно и быстро похудеть нужно не просто “сесть на диету” и сократить количество поглощаемой пищи. Но и перебрать полностью свой рацион, чтобы максимально избавить себя от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Только таким способом ты избавишься от лишней массы и сожжешь жир.

Наращивание мышечной массы

Углеводы – это главные враги похудения, они но они просто необходимы организму для наращивания мускулатуры. Если отсутствует достаточное количество углеводов в питании, откуда возьмутся силы для успешных физических тренировок и резервы для восстановления работы и роста мышц?

Профессиональные атлеты совмещают тренировки для расщепления жира и роста мышц. Но мы говорим о сушке, а не похудении, так как у спортсменов изначально содержится низкий процент жира в организме. Тренировка на сушку – это не выход для простых людей.

Для появления прироста мышечной массы нужна тренировка с отягощением. При получении организмом мощных силовых нагрузок восполнительная энергия возникает исключительно из углеводов. Если отсутствует достаточное обеспечение углеводами, мышцы не смогут выполнять высокие силовые нагрузки, следовательно, и не наберут массу. Если организму не хватает энергии и он тратит на ее восстановление жиры, а не углеводы, в таком случае мускулатуру наращивать он не будет.

Наилучший способ сжигания жиров – тренировки на выносливость, а также упражнения с небольшим либо средним отягощением, но с многократными повторами. Действительно, жиры не превращаются в мышцы, но их энергия вполне пригодится для улучшения показателей выносливости. Во время подобных тренировок улучшается работоспособность мышечной ткани, она становится крепкой и рельефной.

Нельзя перетопить жир в мышцы. Если ты худеешь, сосредоточь силы на контролировании гликемического индекса углеводов, а не на физической нагрузке. К сушке целесообразно приступать только в том случае, когда процент жира в теле уменьшается до 15% (для мужчин) и до 25% (для женщин).

Другие материалы по теме:

Как мужчине похудеть без вреда для здоровья?

Секрет идеальной фигуры за три месяца

7 советов для быстрого похудения

Подросток ходит в качалку? Плюсы и минусы экспериментов с тренажерами | Здоровье ребенка | Здоровье

Представьте ситуацию: сынуля стал пропадать после уроков, периодически постреливает деньги, не говорит, где и с кем ходит…

Думаете, наркотики? Нет! Это симптомы фитнес-лихорадки – ваш малыш решил слепить из себя взрослого мужчину и пошел… в качалку! Пощупайте бицепс – растет? Хорошо! Однако у тягания железа, как и у всего на свете, есть обратная сторона. Давайте рассмотрим плюсы и минусы подростковых экспериментов с тренажерами.

Поможет нам в этом Андрей Дышлевич, директор магазина спортивного питания «РусАтлет».

У молодых людей в возрасте 16–18 лет происходит очень бурный рост: кости растут быстрее, чем сухожилия, а мышцы – еще быстрее, чем кости. Но неокрепшие «новые» мышцы и костно-связочный аппарат достаточно ранимы.

Из этого следует, что все нагрузки надо очень строго дозировать. Основная задача молодых людей и их тренеров – в молодом возрасте не загнать организм.

Ведь мало того что весь организм растет как на дрожжах, в голове еще живет юношеский максимализм: в 16 лет все посетители «качалки» хотят стать за неделю Шварценеггерами. Отсюда проблемы: подростки берут большие веса, рвут сухожилия и мышцы – и приходится долго восстанавливаться.

Как выглядит хороший тренер?

Несмотря на то что фитнес-центров и тренажерных залов сейчас очень много, грамотный тренер – большая редкость. Как отличить «хорошего» от «нехорошего»?

Грамотный тренер как минимум спросит у нового посетителя медицинскую справку, где будет написано, разрешены ему занятия спортом или нет. Кроме того, тренер должен объяснить подростку, что бодибилдинг – это не просто качание железа. Чтобы получить результат, придется поменять стиль жизни.

Хороший тренер должен первые несколько тренировок провести с молодым человеком. Причем он обязан не только показать технику выполнения упражнений, но и объяснить, как подготовиться к занятиям – как сделать разминку, разогреть мышцы.

Что касается техники, то тренер должен проследить, чтобы подросток выполнял упражнения максимально правильно, а не так, как ему удобно. В лучшем случае при неправильной технике накачаются не те мышцы (или вообще ничего не накачается), а в худшем – возможны травмы: вывихи, растяжения мышц, вплоть до разрыва. Кроме того, очень важно с самого начала выполнять упражнения верно, так как переучиваться намного сложнее, чем освоить с нуля.

Ну и, конечно, оценив физическое состояние подопечного, тренер подберет оптимальные веса и количество повторений.

Новый стиль жизни

Источник фото: Shutterstock.com

На результат тренировок влияет не только «железо» и техника, но и весь стиль жизни. Юноше, жаждущему обрести новое тело, надо спать минимум 8 часов в сутки, жизненно необходимо завязать с вредными привычками (ни курения, ни возлияний), начать правильно питаться. Лучший стиль питания – дробный, 5 раз в день с промежутками в три часа.

«Бутербродничать» 5 раз в день тоже нельзя – придется соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. От питания на бегу ждать результатов не стоит, потому что от того, что бодибилдер ест, зависит 70–80% успеха.

Принцип питания прост: с утра налегаем на медленные углеводы – это всевозможные каши и макаронные изделия. Белки должны поступать в организм во второй половине дня, причем белки именно животного происхождения (молоко, мясо, рыба, творог), так как в них содержатся незаменимые аминокислоты.

И не надо стремиться «вытопить весь жир» – похудеть, чтобы «кубики» на прессе стали заметны. Недостаток пищи и чрезмерные физические упражнения могут привести только к тому, что организм измотается и истощится. Если не есть, мышц не будет – это проверенный факт!

Спортзал и экипировка

Источник фото: Shutterstock.com

Как выбрать хороший спортзал? Рецепт прост: там должен работать хороший тренер (а про него мы уже говорили). Есть такие спортзалы, куда люди ходят ради тусовки – поболтать, обсудить, как прошел день. Это приятно, но к бодибилдингу отношения не имеет. Хотите сделать себе новое тело, ищите зал, где люди работают, потеют и, как результат, не отвлекают вас от ваших целей.

Что касается экипировки, на нее также надо обратить внимание. Во многие залы люди приходят заниматься в шлепанцах. Это кошмар! Например, приседая в шлепанцах со штангой, рискуешь выскользнуть из тапка и оказаться придавленным этой самой штангой.

Однако и покупать штангетки – специальную обувь для пауэрлифтинга – тоже смысла нет. Форма для занятий спортом должна изначально представлять собой тренировочный костюм с длинными штанами и длинными рукавами. Благодаря всему длинному тело легче прогреть во время разминки и сохранить тепло в течение всей тренировки.

Какие нагрузки исключить?

Желательно исключить из тренировочных процессов те нагрузки, которые действуют вдоль оси позвоночника, – например, приседания с большими весами. Большой вес – это вес самого человека и больше (если подросток весит 60 кг, то 60 кг и более – уже перебор).

 Еще одно упражнение, которое следует исключить, – жим штанги над головой. Широкие плечи можно накачать и с помощью других упражнений: например, с помощью разведения рук с гантелями.

 Исключите становые тяги с большим весом. Многие молодые люди возра­зят – скажут, ерунда! Есть парни, которые в 16–18 лет делают становую тягу по 250 кг и приседают. Но надо понимать, что у всех разные данные и разная наследственность. Я считаю, что лучше в юном возрасте недорастить пару сантиметров бицепсов, чем подорвать сердце, порвать сухожилие или заработать смещение позвонков.

Идеальная тренировка

  •  Лучше заниматься в одно и то же время. Если человек жаворонок, то подходит первая половина дня, если сова, то вечер.
  • Оптимальная длительность тренировки – 40–60 минут. Если заниматься больше, то эффект будет обратным – мышцы только истощатся.
  • Тренировка должна быть продуманной, насыщенной, с равным количеством отдыха между подходами, без отвлечений на разговоры.
  • Хорошо заниматься с партнером – во‑первых, партнер всегда может подстраховать, во‑вторых, посмотреть со стороны на техническую правильность выполнения того или иного упражнения.
  • Человек, занимающийся спортом, должен хорошо отдыхать: 8–9 часов сна – обязательно.
  • Оптимальная регулярность занятий – 3 раза в неделю. Когда человек начинает заниматься, первые 3 месяца организм только подстраивается под новый режим, поэтому не пускайте своего маленького в «качалку» по 7 раз в неделю.
  • При целенаправленном наборе мышечной массы стоит вести дневник, в котором нужно описывать, какие делал упражнения, с каких весов начал, каков прогресс. Также можно делать записи о своем самочувствии и регулярно показывать свой дневник тренеру. Тогда потом можно будет понять, правильно ли построены тренировки.

Спортивное питание

Источник фото: Shutterstock.com

Многие родители при слове «спортивное питание» падают в обморок и кричат решительное «нет!». Не путайте спортивное питание со стероидами. Стероидам – нет! А про спортивное питание поговорим. К сожалению, при обычном питании, особенно в условиях современного города, организму едва-едва хватает питательных веществ для поддержания жизнеобеспечения. А для дополнительного мышечного роста требуется дополнительный белок. Его можно получить из протеиновых коктейлей. Такой коктейль – это не жуть жуткая типа анаболика, а просто очищенный белок.

Если человеку, не занимающемуся спортом, достаточно 1 грамма белка на килограмм веса в день, то тем, кто старается нарастить мышечную массу, количество получаемого белка нужно утроить. Но и одного протеина недостаточно. При занятии спортом витаминов и минеральных веществ организмом расходуется в 2–3 раза больше, чем при обычной жизнедеятельности. Так что не бойтесь биологически активных и минеральных добавок – они нужны. Причем витамины и минеральные комплексы лучше употреблять спортивные, потому что в них подобраны как раз те вещества, которые тратятся во время занятий спортом в большом количестве.

Смотрите также:

7 главных правил от тренера

Хочешь накачать красивый пресс, но обычные упражнения не помогают? Не волнуйся — специально для такого случая мы прописали небольшой список основных правил, исполнение которых гарантированно поможет тебе приобрести плоский животик.

Одна из самых проблемных зон женского организма – живот. Все наше неправильное питание и излишества сразу же сказываются в виде жировых отложений в этой зоне. Потому, если ты решила встать на путь построения плоского живота с красивым прессом, в первую очередь необходимо начать правильно питаться. Иначе все твои старания пойдут коту под хвост!

Проверено на собственном опыте: сколько раз в день ни качай пресс, но если при этом позволять себе фастфуд, булочные, жареные и жирные продукты в большом количестве, да и еще перед сном, толку от таких тренировок будет практически ноль!

Как только ты отрегулируешь свой рацион, можно переходить к работе над красивым животиком.

А расскажет нам о том, как правильно качать пресс, наш любимый спортивный эксперт — Анна Гордиенко.

Анна — главный тренер и основатель Stretching Press Club — спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Первое правило: упражнения на пресс — но не только

Не стоит думать, что одними упражнениями на пресс ты добьешься желаемого результата. Достижением желаемых кубиков на животе нужно заниматься комплексно: подключать упражнения на спину, ноги, бедра, делать растяжку, а также дыхательные практики. Такой всеохватывающий подход поможет тебе в быстрые сроки сделать красивый рельефный пресс.

Второе правило – важно не количество, а качество!

Монотонно поднимать корпус и думать, что ты качаешь при этом пресс — все равно что читать книгу и при этом все время думать о чем-то другом. Ты должна быть ознакомлена с простой техникой выполнения упражнений на пресс:

  1. Дыхание. Внизу делаем вдох, подъем корпуса/ног — на выдох. То бишь, усилие на выдохе. И очень важно, не сбиваясь, все время четко выдыхать весь воздух. Только тогда твой живот сдувается, и мышцы пресса подкачиваются – за счет хорошего выдоха!
  2. При скручиваниях, локти раскрыты, подбородок смотрит вверх, не прижимая к груди.
  3. Поясница максимально прижата к полу. Корпусом не рвемся к ногам/коленям.
  4. Ладонями сильно не цепляемся за голову, достаточно держать руки у висков.
  5. Не делаем большие перерывы между упражнениями/подходами, пресс все время должен быть в напряжении.

В ТЕМУ: Как накачать пресс и сделать плоским живот за две недели

Третье правило – следи за своей кожей

Правильный уход за кожей живота принесет тебе 50% результата. Раз в неделю хорошо прочищай тело скрабом и увлажняй кожу после душа – эти простые советы помогут твоему животику быть упругим.

Четвертое правило – мышцам нужно время для восстановления

Не качай пресс каждый день, делай небольшие перерывы. Вполне достаточно будет качать 3-4 раза в неделю по полчаса максимум!

Пятое правило – укрепляй мышцы спины

Параллельно с прокачкой пресса необходимо выполнять упражнения на укрепления мышц спины для того, чтобы предотвратить боли в пояснице.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть: идеальный пресс за 8 минут в день!

Шестое правило – лучше качать пресс на голодный желудок

И после тренировки воздержаться от обильной пищи хотя бы в течение часа.

Седьмое правило – будь осторожна с прокачкой косых мышц живота

Боковые скручивания лучше делать внизу, не поднимая высоко корпус. Не стоит качать мышцы пресса с отягощениями, так как при этом формируются объемные мышцы, и увеличивается талия.

Придерживаясь данных советов, ты с легкостью сможешь в короткое время обрести красивый пресс. Главное — не лениться и всегда помнить для чего тебе это нужно!

В ТЕМУ: Как правильно качать пресс дома: советы фитнес-тренеров

Что такое хорошая скорость Интернета? Что вы должны знать

  • Не существует «хорошей» скорости Интернета, но вам, вероятно, потребуется скорость загрузки не менее 12 мегабит в секунду (Мбит / с) для комфортного просмотра веб-страниц.
  • Обычно скорость интернета можно разделить на три категории: базовая, средняя и продвинутая.
  • Если несколько устройств используют ваше интернет-соединение одновременно, вам потребуется скорость интернета около 25 Мбит / с для их поддержки.
  • Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Мир скорости интернета может сбивать с толку. Это особенно верно, когда вы выбираете нового интернет-провайдера или пакет данных и становитесь заваленными различной статистикой и прайс-листами.

Скорость Интернета обычно измеряется в мегабитах в секунду (Мбит / с). Не существует идеальной скорости интернета, но в целом, чем выше ваш Мбит / с, тем лучше.

Требуемая скорость будет зависеть от того, для чего вы используете Интернет, и от того, сколько устройств будут использовать Интернет одновременно.

Например, проверка электронной почты требует гораздо меньше пропускной способности Интернета (другими словами, требует меньшей скорости), чем загрузка файлов или потоковая передача видео.

Но, конечно, вы, вероятно, не используете Интернет только для одного действия за раз — на самом деле, вы, вероятно, даже не используете одно устройство за раз.

Вам также может потребоваться более высокая скорость Интернета, если вы часто используете видеоконференции или загружаете файлы.

Вот руководство, которое поможет вам определить, какие скорости вам понадобятся.

«Хорошая» скорость интернета, объяснение

Средняя скорость загрузки интернета колеблется от 12 до 25 Мбит / с. Это то, что есть у большинства людей в США.

Но есть и другие варианты: «Базовая» услуга будет увеличивать скорость загрузки от 3 до 8 Мбит / с, а «расширенная» услуга будет превышать 25 Мбит / с (это также определяется FCC как «быстрый Интернет»).

Имейте в виду, что у интернет-провайдеров могут быть разные стандарты скорости загрузки и загрузки. Скорость загрузки, как правило, выше, поэтому вы увидите рекламу именно этого. Изучите скорость загрузки и выгрузки, чтобы выбрать лучший вариант.

Для справки: FCC устанавливает минимальную скорость передачи данных для быстрого доступа в Интернет на уровне всего 3 Мбит / с. Скорость загрузки обычно колеблется от 1 Мбит / с до 15 Мбит / с.

Вы можете проверить скорость своего интернета через Google и другие веб-сайты.Уильям Антонелли / Business Insider

Чтобы понять, какая скорость интернета вам понадобится, вам нужно знать, как вы используете интернет и как это распределяется по общей схеме:

Легкое использование: Только вы использовать Интернет для основных вещей, таких как электронная почта, чтение новостей, видео, голосовые вызовы и потоковая передача музыки.

Умеренное использование: Вы используете все, что включено в категорию «Легкое», а также одно из следующего — потоковое видео в формате HD, многосторонние видеоконференции, онлайн-игры или удаленную работу.

Высокий уровень использования: Вы выполняете все действия, включенные в категорию «Легкое использование», и более одного «Умеренного» использования.

Если вы планируете умеренное использование, вы, вероятно, захотите использовать средние скорости в диапазоне от 12 до 25 Мбит / с.

Если ваша семья состоит из одного пользователя на одном устройстве одновременно, и вы попадаете в категорию умеренного использования, вам, вероятно, удастся обойтись базовыми скоростями обслуживания.

С другой стороны, если у вас есть четыре или более пользователей или устройств одновременно, или вы часто транслируете 4K видео или передачи больших файлов, вы, вероятно, захотите перейти на повышенную скорость обслуживания.

Но даже если вы придерживаетесь определенной категории использования, вы все равно можете захотеть увеличить скорость, чтобы получить больше свободы в использовании Интернета. Чем выше скорость загрузки, тем более заметными будут изменения в вашем опыте.

Если ваша семья использует несколько устройств одновременно, вам понадобится более высокая скорость Интернета. Чад Спрингер / Getty Images

Итак, если вы застряли между двумя вариантами, разница между которыми составляет, скажем, 10 Мбит / с, вы, вероятно, не увидите большой разницы между ними.Но если вы выберете оптоволоконное соединение, вы можете найти скорости в диапазоне от 100 до 2000 Мбит / с, так что разница будет значительной.

Оптоволоконный Интернет также менее подвержен замедлениям, поэтому вы также можете принять это во внимание при принятии решения.

Опять же, универсального тарифного плана на доступ в Интернет не существует. Это будет зависеть от того, сколько данных вы используете.

Какова хорошая скорость интернета для игр?

Скорость вашего интернет-соединения имеет большое значение для ваших онлайн-игр.Готовитесь ли вы к королевской победе в Fortnite или защищаете свою цель в Rocket League, быстрое подключение к Интернету имеет большое значение. Вы спросите, какая скорость интернета мне нужна для игр? Большинство производителей игровых консолей рекомендуют как минимум 3 Мбит / с (или «мегабит в секунду», измерение того, сколько данных может быть перемещено за секунду) скорости загрузки и от 0,5 Мбит / с до 1 Мбит / с скорости загрузки в качестве обычно «хорошей скорости Интернета. «. Поскольку мы живем в мире с высокой степенью связи, количество устройств, подключенных к вашей сети, также повлияет на ваш игровой опыт.Выбор более высокого уровня скорости интернета дает вам возможность передавать больше данных, что дает большую свободу действий, поэтому менее вероятно, что другие сетевые ограничения повлияют на вашу игру. Чтобы получить максимальный игровой опыт, Xfinity рекомендует уровни скорости со скоростью загрузки 300 Мбит / с и выше.

Скорость загрузки по сравнению с пингом

Скорость загрузки — это скорость получения данных с сервера, а скорость загрузки — это скорость отправки данных другим пользователям. Скорость загрузки обычно намного выше, потому что большая часть того, что вы делаете в Интернете (загрузка веб-страниц, потоковая передача видео и т. Д.)) состоит из загрузок. Кроме того, термин «пинг» или «скорость пинга» относится к тому, насколько быстро вы получаете ответ от своего Интернет-соединения после отправки запроса.

Удивительно, но задержка в большей степени влияет на производительность игры и время отклика, чем скорость загрузки или загрузки. Задержка (геймеры называют ее «пингом») — это задержка между действием в игре и его отображением на вашем экране. Высокая скорость пинга может сделать многопользовательскую игру в любой онлайн-игре практически невозможной. Если ваш пинг выше, чем у другого игрока, его или ее ходы могут регистрироваться первыми.В динамичном игровом процессе, особенно в таких файтингах, как «Street Fighter V» или «Mortal Kombat X», вам нужно как можно меньше пинга. Важно оценить, сколько устройств вы подключили к своей сети. Если у вас очень загруженная сеть, подписка на более высокий уровень скорости уменьшит задержку и улучшит общий игровой процесс.

Но подождите, хотите выйти за рамки игровой консоли и начать потоковую передачу фильма Street Fighter? Клиенты Xfinity могут смотреть Street Fighter, фильмы и даже другие замечательные фильмы, сериалы и многое другое на Peacock через существующую подписку Xfinity.

Итак, какова хорошая скорость интернета для игр?

По сути, хорошая скорость интернета для игр зависит от того, в какие игры вы играете. Если вы увлекаетесь соревновательными играми (например, если вы играете в «Overwatch», «Fortnite» и т. Д.), Вам, вероятно, понадобится высокая скорость загрузки и выгрузки, чтобы предотвратить «отставание» (или, как мы уже говорили ранее, «задержку»). «, более технический термин). Тем не менее, скорость Интернета выше 20 Мбит / с обычно идеальна для игр, особенно многопользовательских или «соревновательных» игр.Все, что ниже 20 Мбит / с, попадает в опасную «зону запаздывания», и нет ничего хуже, чем запаздывание в момент, когда вы собирались сделать смертельный выстрел (и вы получаете PWNed, womp womp ).

Скорость интернета, задержка и скорость пинга могут повлиять на вашу игровую производительность и необходимы, когда дело доходит до лучшего интернета для игр. Xfinity может помочь вам найти идеальную скорость широкополосного доступа в Интернет для игр и сократить время ожидания, чтобы вывести ваши игры на новый уровень.Проверьте скорость своего интернета с помощью Xfinity Internet Speed ​​Test сегодня.

Xfinity с гордостью поддерживает Программу экстренного предоставления услуг широкополосной связи Федерального правительства, программу временных субсидий, доступную для всех уровней интернет-услуг Xfinity, включая Internet Essentials. Узнайте больше о программе EBB, чтобы узнать, соответствуете ли вы требованиям.

Уже являетесь клиентом Xfinity Internet? Зарегистрируйтесь в программе Xfinity Rewards сегодня, чтобы узнать о различных преимуществах и опыте только для того, чтобы стать клиентом.

5 лучших менеджеров загрузки для Android

Название приложения: Advanced Download Manager

Менеджеры загрузок кажутся устаревшей формой управления загрузками. В конце концов, в большинстве браузеров он уже есть, и люди не всегда скачивают тонны файлов. Однако есть некоторые преимущества с организационной точки зрения, а иногда и с точки зрения скорости. У людей, которые скачивают часто, есть вариант использования менеджеров закачек. Их не так много, но некоторые явно поднимаются на вершину.Вот лучшие из них для Android! Некоторые браузеры также поставляются с ним изначально, и вы всегда можете проверить файловые браузеры, чтобы управлять папкой загрузки после завершения загрузки.

1DM (ранее IDM) — еще один популярный вариант в области диспетчера загрузок. Он работает так же, как и большинство других менеджеров загрузки, за исключением того, что у этого есть прямая поддержка торрентов. Это делает его хорошим вариантом для людей, которые используют торренты (разумеется, легально). Он также поддерживает пять одновременных загрузок, возможность увеличения скорости загрузки и многое другое.Он также блокирует сторонние трекеры и включает встроенный браузер. Профессиональная версия стоит очень разумно 1,99 доллара.


Расширенный менеджер загрузок

Цена: Бесплатно

Advanced Download Manager — один из самых популярных менеджеров загрузок для Android. У него чистый пользовательский интерфейс, множество функций и поддержка всевозможных полезных вещей. Некоторые из функций включают одновременную загрузку, поддержку SD-карт, управление скоростью и поддержку очень больших файлов.Вы также получаете виджет с некоторыми дополнительными, более удобными функциями. Это также бесплатно с рекламой.

Checketry — это своего рода алмаз в необработанном виде. Это новый менеджер загрузок для людей с ПК. Приложение позволяет отслеживать загрузки таких вещей, как игры Steam, различные типы файлов и даже торренты на вашем компьютере с вашего телефона. Он также имеет чистый пользовательский интерфейс и поддерживает Steam, Battle.net, uTorrent, qBitTorrent, EA Origin и даже Chrome и Firefox. Настройка занимает некоторое время, но в нашем тестировании все работало отлично.Приложение также бесплатное с рекламой.

Loader Droid — один из лучших, хотя и более старых менеджеров загрузки для Android. Пользовательский интерфейс немного старомоден, но он предоставляет необходимую информацию. В приложении также есть множество мелочей, таких как автоматическое возобновление загрузки при подключении к данным. Некоторые другие функции включают замену ссылки в случае истечения времени ожидания ссылки, и вы можете определить соединения, разрешенные для каждой загрузки. Таким образом, вы можете скачать по Wi-Fi для одного файла или 4G для другого.Он не получает обновлений с 2016 года, поэтому попробуйте его на свой страх и риск. Тем не менее, люди, похоже, все еще используют это в 2019 году, и, похоже, это все еще нравится.


MyJDownloader

Цена: Бесплатно / Дополнительное пожертвование

MyJDownloader очень похож на Chicketry выше. На самом деле это менеджер загрузок для ПК с сопутствующим приложением. Вы можете проверить свои загрузки на своем ПК, не выходя из смартфона. Он также отслеживает ваш буфер обмена на предмет ссылок для загрузки, поддерживает различные типы файлов и многое другое.Нам понравился Cheketry немного больше, но этот существует дольше, а его настольное приложение более мощное. Вы можете выбрать тот, который вам больше подходит.

Комментарии

7 Лучшее программное обеспечение для диспетчера загрузок для Windows 10

Когда дело доходит до основных приложений для Windows, нельзя отрицать важность хорошего и быстрого менеджера загрузки. Если вы знаете, несколько лет назад даже Microsoft предприняла неизвестную и несколько неудачную попытку с их программным обеспечением под названием Microsoft Download Manager.

В основном сторонние, диспетчер загрузки, ускоритель загрузки, загрузчик файлов или как вы его называете, ускоряет загрузку файлов, загружая их по частям — процесс, известный как параллельная загрузка.

Зачем нужен менеджер загрузок?

Различные бесплатные программы-менеджеры загрузок имеют функции, которых нет во встроенных компонентах управления загрузками в веб-браузерах. Например, планирование загрузки файлов, экспорт списка загрузок и многое другое.

Более того, менеджеры загрузки также имеют расширения для браузера, позволяющие захватывать ссылки для загрузки непосредственно из веб-браузеров. Итак, с учетом всего сказанного, вот некоторые из лучших программ-менеджеров загрузок для Windows 10 и более ранних версий.

Но прежде чем читать дальше, если вы используете устройство Android, вы можете проверить наш список 8 лучших загрузчиков видео для Android.

Примечание. Этот список не отсортирован в порядке предпочтения.

Лучший менеджер загрузок для Windows 10 (2019)

  • Менеджер бесплатной загрузки (FDM)
  • Интернет-менеджер загрузки (IDM)
  • EagleGet
  • Менеджер загрузки Ninja
  • BitComet
  • JDownloader 2
  • Ускоритель загрузки из Интернета

1.Free Download Manager — лучший бесплатный загрузчик файлов

Также известный под аббревиатурой FDM, он зарекомендовал себя как надежная альтернатива Internet Download Manager. Он доступен для операционных систем MacOS и Windows.

Free Download Manager обеспечивает бесшовную интеграцию с веб-браузерами, включая Chrome, Firefox, Edge и т. Д. Он загружен множеством функций управления загрузкой, позволяющих легко планировать загрузки, ограничивать скорость соединений и т. Д. FDM имеет разные режимы для легкой, средней и тяжелой загрузки, а также режим улитки, который освобождает полосу пропускания для других приложений на машине.

Многие вещи делают FDM одним из лучших менеджеров загрузок для Windows. Он также работает как BitTorrent-клиент. Пользователи могут легко перетаскивать URL-адреса и торренты в окно FDM, чтобы начать загрузку. Например, пользователи могут напрямую добавлять URL-адреса видео YouTube в FDM и загружать их.

Загрузить FDM

2. Internet Download Manager — лучший загрузчик, если можно заплатить

Вероятно, именно из-за IDM так много людей знакомы с термином «менеджер загрузки».На дворе 2018 год, может существовать много мощных бесплатных программ-менеджеров загрузок, но победить IDM по-прежнему сложно. Это может увеличить скорость загрузки файлов на компьютеры людей до пяти раз. И это не следует путать с доступной пропускной способностью.

IDM может эффективно управлять пакетными загрузками, предоставляет различные варианты для очередей загрузки, извлекает ссылки для загрузки с веб-страниц и сайтов потокового видео. Одна вещь, в которой пользователи уверены, — это надежность; Я помню, как возобновлял загрузку на моем рабочем столе даже после того, как он случайно выключился.

Несмотря на все то хорошее, что он может предложить, одна из причин, по которой пользователи могут не захотеть отдавать предпочтение IDM, заключается в том, что он имеет свою цену. Но он предлагает 30-дневную пробную версию. Таким образом, вы можете получить его перед покупкой.

Скачать IDM

3. EagleGet Download Accelerator — простой загрузчик файлов для Windows 10

Менеджер загрузок, известный под названием EagleGet, отличается минималистичным пользовательским интерфейсом. Вы можете настроить тему, используя сплошные цвета или какое-либо собственное изображение в качестве фона.

Загрузчик файлов для Windows 10 может загружать видео с различных потоковых сайтов, включая YouTube, используя Media Grabber. Существует инструмент Video Sniffer, который можно использовать для загрузки видео, для которых нет ссылки для загрузки. После завершения загрузки вы также можете настроить бесплатный менеджер загрузок для проверки на наличие вредоносных программ с помощью установленного в вашей системе антивирусного программного обеспечения.

Причина, по которой EagleGet считается одним из лучших программ-менеджеров загрузок для Windows, заключается в простоте доступа, которую он предлагает пользователям.В нем нет функций, которые в большинстве своем бесполезны для обычных пользователей.

Загрузить EagleGet

4. Интернет-менеджер загрузок Ninja

Если внешний вид программного обеспечения важен для вас больше всего на свете, будьте готовы получить удовольствие от современного пользовательского интерфейса Ninja Download Manager.

И дело не только в внешнем виде, эта отличная альтернатива IDM содержит множество мощных функций, чтобы стать настоящим ниндзя, когда дело доходит до более быстрой загрузки файлов.Для краткости NDM, помимо надежного ускорителя загрузки, он поставляется со встроенным медиаконвертером и может загружать потоковое видео с качеством до 1080p, если оно доступно.

Загрузчик

Ninja поддерживает последовательную запись файлов, позволяя пользователям предварительно просмотреть аудио- или видеофайл до завершения загрузки на их компьютере. Пользователи могут ограничивать скорость загрузки, а также контролировать количество одновременных подключений для загрузки файла.

Согласно последним обновлениям, сейчас существует только версия Pro Ninja Downloader, которую можно приобрести за 19 долларов.

Скачать Ninja

Также читайте: 9 лучших бесплатных программ для управления паролями, которые вы можете попробовать в 2018 году

5. BitComet — бесплатный менеджер загрузок + торрент-загрузчик

Говоря о BitComet, возможно, вы слышали о нем больше, когда говорили о программном обеспечении для торрент-загрузки. Но BitComet также поддерживает протоколы HTTP и FTP, что позволяет ему действовать как менеджер загрузки.

Он может иметь не такой приятный внешний вид, как другие популярные программы-менеджеры загрузок, BitComet поставляется со всеми основными функциями загрузчика файлов.

BitComet предлагает бесшовную интеграцию с веб-браузерами, удаленную загрузку файлов, загрузку после сканирования вирусов, планирование загрузки и т. Д. Кроме того, этот загрузчик для ПК имеет возможность возобновления загрузки, даже если вы перезагрузите компьютер или используете другое подключение к Интернету, аналогично IDM и другие приложения.

Скачать BitComet

6. JDownloader 2 — загрузчик файлов с открытым исходным кодом

Если вы ищете менеджер загрузок с открытым исходным кодом для Windows 10, то JDownloader 2 может стать для вас ответом.Бесплатный менеджер загрузок — это обновленная версия исходного программного обеспечения, которое пришлось закрыть после судебных исков.

JDownloader 2 включает оптическое распознавание символов для решения CAPTCHA, с которым вы обычно сталкиваетесь на сайтах загрузки. Он может автоматически извлекать файлы RAR после загрузки, поставляется с инструментом захвата ссылок для извлечения всех загружаемых ссылок на веб-странице и поддерживает около 300 плагинов для дешифрования.

Ускорителем загрузки можно управлять удаленно через веб-интерфейс JDownloader и приложения для мобильных платформ.Все эти функции делают JDownloader 2 достойным выбором для лучшего бесплатного менеджера загрузок.

Скачать JDownloader 2

7. Ускоритель загрузки из Интернета

Также известный как IDA, это бесплатный менеджер загрузок, разработанный украинской компанией WestByte. Он поддерживает протоколы HTTP, HTTPS и FTP и обеспечивает интеграцию с веб-браузерами Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari и т. Д.

IDA имеет встроенный менеджер сайтов для сохранения логинов и паролей веб-сайтов.Пользователи могут предварительно просмотреть содержимое файла RAR перед его загрузкой. Одна из вещей, которые мне нравятся в IDA, — это быстрый график обновлений.

Недавние обновления бесплатного ускорителя загрузки добавили поддержку загрузки видео с популярных видеосервисов и возможность воспроизводить видео во время загрузки, здорово, не так ли? Диспетчер загрузок напоминает вам о своем существовании на вашем ПК через плавающее окно, которое иногда может раздражать, поскольку оно остается поверх других окон.

Помимо бесплатной, IDA также поставляется в платной семейной версии, она добавляет техническую поддержку, удаляет назойливую рекламу, предоставляет 3 бессрочные лицензии.Вы можете получить его за 24,95 доллара.

Скачать IDA

Выбор редакции —

По-видимому, было бы довольно сложно предложить один из лучших менеджеров загрузок для Windows 10. Но вы можете выбрать FDM, Ninja free и EagleGet, если у вас нет настроения тратить деньги.

В противном случае IDM и Ninja были бы выбором при выборе топ-менеджера платных загрузок. Для пользователей, которые хотят получить лучшее из обоих миров, BitComet может эффективно удовлетворить свои потребности в торрентах и ​​загрузке файлов.

Также читайте: 10 лучших веб-браузеров для Windows для доступа к вашим любимым сайтам в 2019 году

11 лучших менеджеров загрузки для Windows в 2021 году

Интернет — это огромный ресурс, в котором есть множество вещей, включая музыку, видео, фильмы и многое другое. Возможность загружать и сохранять все эти замечательные вещи делает Интернет настоящим благом. Мы можем найти что-нибудь в Интернете и загрузить на свои компьютеры, но необходимы лучшие менеджеры загрузки для ПК с Windows.

Это может быть что угодно с несколькими строками поиска. Каждый веб-браузер имеет встроенный менеджер загрузок, который поможет вам быстро загружать файлы. Но почти в каждом веб-браузере есть довольно простой менеджер загрузок, который не очень полезен для загрузки больших файлов. Итак, мы рекомендуем вам использовать приложения Best Download Manager для Windows для загрузки больших файлов.

Для операционной системы Windows доступно множество бесплатных и платных программ Download Manager. Вы можете выбрать любой из них и без проблем скачивать большие файлы.В этом посте мы расскажем о некоторых из лучших программ-менеджеров загрузки файлов для ПК с Windows. Все эти приложения были протестированы нами лично, и мы настоятельно рекомендуем вам выбрать одно из них.

Также читайте: 11 лучших программ для чтения ePub для Windows и macOS

Список лучших менеджеров загрузки для ПК с Windows

1. Internet Download Manager

Почти каждый из вас знает о Internet Download Manager. Internet Download Manager, несомненно, является лучшим приложением Download Manager для Windows.Я использую IDM много лет, и меня это ни разу не разочаровало. IDM может легко загружать большие файлы, также вы можете использовать IDM для загрузки торрента, и вы можете видеть интерактивный индикатор выполнения загрузки.

IDM поставляется с функцией паузы и возобновления для большей части загрузки. Таким образом, вы можете приостановить и возобновить загрузку по своему усмотрению. IDM не является бесплатным программным обеспечением. Его можно использовать как пробную версию в течение 30 дней, но позже вам придется заплатить небольшую сумму за пожизненную лицензию на это программное обеспечение.Все, что я могу сказать, это то, что стоит купить Internet Download Manager.

2. Free Download Manager

Free Download Manager или FDM аналогичен IDM и является бесплатным для использования. FDM обеспечивает более высокую скорость загрузки, чем традиционные браузеры, за счет разделения загружаемых файлов на разные части и последующей загрузки этих частей одновременно.

Интересно, что Free Download Manager также поддерживает торрент-файлы. Возможность выделить полосу пропускания для разделения нескольких загрузок, пожалуй, лучшая.Так что, если вы смотрите видео и хотите временно передать для этого полосу пропускания, вы можете сделать это с помощью FDM.

Кроме того, FDM имеет аккуратный и чистый пользовательский интерфейс, что является плюсом к его функциям.

Скачать бесплатно менеджер загрузок!

3. JDownloader

JDownloader — еще одна бесплатная программа-менеджер загрузок для компьютеров под управлением Windows. JDownloader — это программа с открытым исходным кодом. С JDownloader вы можете быстро загружать любые файлы. Кроме того, он позволяет приостанавливать и возобновлять добавленные загрузки.


Защитите свою конфиденциальность в Интернете с помощью Surfshark
[VPN, которую мы используем здесь, в Tech Arrival]


Самое замечательное в этой фантастической программе заключается в том, что она меняет IP-адрес во время загрузки, если какая-либо служба загрузки заблокировала наш исходный IP-адрес адрес от загрузки файлов на полной скорости. Таким образом, эта функция помогает нам загружать файлы из любых служб обмена файлами без ущерба для скорости.

JDownloader — это минималистичный менеджер загрузки файлов для Windows.При желании пользователь может бесплатно загрузить множество настраиваемых тем для JDownloader. Вы можете скачать JDownloader по этой ссылке.

Обновление: JDownloader 2 выпущен для улучшения удобства использования и улучшения функций. Так что попробуйте!

Загрузить JDownloader 2!

4. uGet

uGet также является менеджером загрузок с открытым исходным кодом для Windows. Он также имеет параметры многопоточной загрузки, а также возможность приостанавливать и возобновлять загрузку. Вы также можете загрузить несколько файлов, используя пакетную загрузку с функцией очереди файлов.

Как и Free Download Manager, uGet также имеет интеграцию с браузером. Одной из лучших особенностей uGet является его способность автоматически запрашивать загрузку с помощью диспетчера буфера обмена.

Есть поддержка нескольких тем и чистый и интуитивно понятный пользовательский интерфейс, который выполняет свою работу без проблем. Скорость загрузки потрясающая, а uGet — один из наших любимых менеджеров загрузки в этом списке.

Загрузить uGet!

5. GetGo Download Manager

GetGo Download Manager также является одним из лучших приложений для загрузки, особенно если вы хотите загрузить много файлов.У него есть некоторые уникальные преимущества, такие как плавающее окно для функции быстрой загрузки перетаскиванием. Вы даже можете импортировать файл LST со ссылками на все файлы, которые нужно загрузить, и он очень легко выполнит свою работу.

Вы также можете отсортировать загрузки и распределить их по категориям с помощью расширений файлов. Еще одна интересная функция GetGo заключается в том, что он может хранить учетные данные для загрузки файлов с веб-сайтов, защищенных паролем. Таким образом, вам не придется входить в систему несколько раз, чтобы скачивать файлы с таких сайтов.Он также включает интеграцию с Firefox, Chrome и другими современными браузерами.

Загрузить GetGo!


Защитите свою конфиденциальность в Интернете с помощью Surfshark
[VPN, которую мы используем здесь, в Tech Arrival]


6. Загрузите Ninja

Диспетчера загрузки Google Chrome по умолчанию недостаточно для загрузки больших файлов из Интернета. Но вы можете использовать расширение Google Chrome, чтобы сделать то же самое быстро. Download Ninja — это расширение диспетчера загрузок для Chrome на ПК.Вы можете установить Download Ninja в Google Chrome и начать использовать его для загрузки больших файлов внутри Chrome.

Это расширение Chrome Заменяет стандартный менеджер загрузок в Chrome. Кроме того, он поставляется с такими функциями, как приостановка / возобновление загрузок, темы и поддержка нескольких языков. Это отличный вариант для тех, кто не хочет устанавливать автономный менеджер загрузок.

Загрузить «Загрузите ниндзя»!

7. Xtreme Download Manager

Если вы один из тех, кто загружает много видео и фильмов из Интернета, Xtreme Download Manager, возможно, станет для вас лучшим выбором.Он поддерживает загрузку со многих платформ потокового видео, таких как YouTube, Dailymotion, Facebook, Vimeo и более тысячи таких веб-сайтов.

Тем самым мы не говорим, что Xtreme Download Manager предназначен только для видео. Он также загружает все типы файлов и их форматы. Одна из лучших особенностей Xtreme Download Manager, которая нам понравилась, — это то, что он может загружать весь плейлист YouTube без необходимости вводить несколько ссылок для каждого видео.

Также есть уникальная и интересная функция, называемая интеллектуальным планировщиком.Он позволяет планировать время загрузки, а также воспроизводить и приостанавливать загрузку файлов. Другие функции включают распределение полосы пропускания, поддержку прокси-серверов, алгоритмы аутентификации и многое другое.

Загрузите Xtreme Download Manager!

8. Download Accelerator Plus

Download Accelerator Plus (DAP) — очень безопасный менеджер загрузок. Он имеет встроенный веб-браузер, через который вы можете безопасно просматривать свои загрузки.

DAP поддерживает импорт списка ссылок через M3U или обычный текстовый файл.Он может даже отключиться от Интернета после загрузки всех файлов. В нем есть антивирус, а также возможность начать загрузку сразу после импорта ссылок.

Доступна интеграция с большинством современных браузеров, а также поддерживается работа по расписанию.

Скачать DAP!


Защитите вашу конфиденциальность в Интернете с помощью Surfshark
[VPN, которую мы используем здесь, в Tech Arrival]


9. EagleGet

EagleGet — еще один отличный бесплатный менеджер загрузок для операционной системы Windows.Это, пожалуй, один из самых недооцененных менеджеров загрузки, но мы заверяем вас, что у него есть некоторые уникальные функции, которых не хватает другим менеджерам загрузки.

EagleGet поддерживает несколько протоколов, таких как HTTP, HTTPS, FTP, MMS и RTSP. Это упрощает интеграцию с современными браузерами, такими как Chrome, Firefox и Opera. Он может автоматически перехватывать ссылки из этих браузеров и начинать загрузку.

Что круто, так это то, что он использует многопоточность для увеличения скорости загрузки. Это гарантирует, что вы не потеряете пропускную способность и получите максимальную скорость при загрузке файлов.

Нам очень понравилось наличие тем для EagleGet. Кроме того, замечательная функция — пакетная загрузка и интеграция с браузером. Если вы ищете легкий менеджер загрузок с настраиваемым пользовательским интерфейсом, то EagleGet — лучший из всех.

Загрузить EagleGet!

10. Ускоритель загрузки из Интернета

Ускоритель загрузки из Интернета — один из самых продвинутых менеджеров загрузки в этом списке. Он не только ускоряет скорость загрузки и управляет файлами загрузки, но также включает возможность возобновления прерванных загрузок даже с серверов HTTP, HTTPS и FTP.Эта функция — самая впечатляющая из всех приложений, представленных в нашем списке.

Как и другие менеджеры загрузок, Internet Download Accelerator также разбивает огромные файлы на несколько файлов, а затем загружает их одновременно. Кроме того, существует интеграция браузера с Chrome, Firefox, Mozilla, Opera и всеми основными браузерами.

Загрузите ускоритель загрузки из Интернета!

11. FlashGet

FlashGet — еще один отличный менеджер загрузок для Windows.Он имеет отличную интеграцию с браузерами, и в дополнение к этому он даже сканирует ваши загрузки на наличие вирусов! Как это круто!

FlashGet поддерживает HTTP, FTP, BitTorrent и другие протоколы с полной интеграцией. С помощью всего лишь одной кнопки загрузки он автоматически определяет, какой тип файла вы загружаете, и обрабатывает его.

Он также имеет плавающую кнопку на рабочем столе, которую вы можете использовать для отслеживания загрузки или для воспроизведения / паузы или добавления новых ссылок для загрузки.


Защитите свою конфиденциальность в Интернете с помощью Surfshark
[VPN, которую мы используем здесь, в Tech Arrival]


Загрузите FlashGet!

Заключительные слова

С таким исчерпывающим списком менеджеров загрузки неудивительно, что вы запутаетесь.Честно говоря, бесплатные менеджеры закачек лучше платных, а также перевешивают их с точки зрения возможностей. Наш лучший и самый любимый менеджер загрузок — это EagleGet Download Manager.

Также прочтите: 11 лучших программ просмотра фотографий для Windows 10

Надеемся, вам понравился этот пост. Сообщите нам, какой из них вы использовали из приведенного выше списка. Кроме того, дайте нам знать, если вы хотите добавить свои предложения или другие менеджеры загрузки.

Google Chrome — Загрузите быстрый и безопасный браузер от Google

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

.

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

.

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

.

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

.

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

.

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

.

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

.

Загружая Chrome, вы соглашаетесь с Условиями использования Google и Дополнительными условиями использования Chrome и Chrome OS

.

Как ускорить загрузку Steam в Windows 10

Steam по-прежнему остается одной из самых популярных игровых платформ на ПК с миллионами активных пользователей.Приложение предлагает огромное количество игр, которые можно купить по доступным ценам и в которые можно играть мгновенно. Ну, не так быстро. Во-первых, вам нужно скачать игру, что иногда может быть непросто. Современные игры с каждым годом становятся все более значительными по размеру из-за всех улучшений графики и настроек. Названия AAA могут занимать до 100 ГБ места, что огромно по сравнению со старыми играми.

Загрузки занимают намного больше времени, чем раньше, в первую очередь из-за больших размеров файлов, но скорость загрузки также играет важную роль.Другие игроки посоветовали бы вам улучшить соединение или отключить Wi-Fi McDonald’s, но иногда игры загружаются вечно, даже если у вас есть сверхбыстрый оптоволоконный Интернет. Эта проблема обычно не связана с вашим подключением к полосе пропускания, а с серверами, обеспечивающими загрузку, проблемами в приложении или даже с вашим компьютером.

Прочтите, чтобы узнать, как ускорить загрузку Steam.

5 лучших способов ускорить загрузку игр в Steam

Не теряйте надежды, если скорость загрузки в Steam останется прежней после того, как вы попробуете хотя бы один из этих способов.Пройдите их все, и вы обязательно заметите улучшения.

1. Завершите ненужные процессы

Иногда слишком много приложений и служб используют ресурсы компьютера. Устранение неиспользуемых процессов открывает ОЗУ и ЦП для других задач, включая загрузки и любую обработку ввода / вывода, необходимую для получения желаемых игр Steam. Вот что нужно сделать, чтобы отключить ненужные процессы в Windows 10.

  1. Откройте «Диспетчер задач», нажав «Ctrl + Alt + Delete» и выбрав его или просто нажав «Ctrl + Shift + Esc.»
  2. Щелкните правой кнопкой мыши ненужные процессы и выберите « Завершить задачу ». Обязательно закройте все браузеры и другие выборочные программы, которые могут повлиять на скорость загрузки.
  3. В нижней части окна «Диспетчер задач» щелкните «Открыть монитор ресурсов», , затем выберите «Вкладка« Сеть » в« Мониторе ресурсов », чтобы увидеть, не снижает ли что-то пропускную способность .
  4. Если вы обнаружите, что приложение использует всю вашу полосу пропускания, возможно, вы захотите завершить задачу и там.Щелкните процесс правой кнопкой мыши, затем выберите «Завершить дерево процессов». Будьте терпеливы, поскольку часто требуется время, чтобы удалить его из списка.

2. Дайте приоритет загрузкам Steam

Вы также можете использовать диспетчер задач, чтобы обеспечить максимальную скорость загрузки в Steam.

  1. Убедитесь, что Steam запущен, а затем откройте Диспетчер задач .
  2. Найдите Steam Client в списке процессов, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите Перейти к деталям .
  3. Теперь в окне Details щелкните правой кнопкой мыши процесс SteamService.exe и установите для него приоритет High . Этот метод не может творить чудеса с вашей скоростью загрузки Steam, но, по крайней мере, он будет иметь приоритет над другими запущенными в данный момент программами.

Примечание. Windows 10 не сохраняет настройки после завершения работы. Вам нужно будет переключать уровень приоритета после каждой загрузки.

3. Проверьте свой регион загрузки и ограничение пропускной способности

Знаете ли вы, что Steam использует ваше местоположение для загрузок? Скорость загрузки зависит от вашего региона, но Steam иногда может обнаружить неправильную область.Для достижения оптимальных результатов вы всегда должны выбирать свое местоположение или ближайшее к вам.

Вы можете выбрать свой регион, выполнив следующие действия:

  1. Откройте «Steam» и щелкните «Меню Steam» в верхнем левом углу, затем выберите «Настройки».
  2. Теперь щелкните раздел «Загрузки» .
  3. Отсюда вы увидите раскрывающееся меню «Загрузить регион», в котором вы можете выбрать ближайший к вам регион.
  4. Также убедитесь, что для параметра «Ограничить полосу пропускания до» установлено значение «Без ограничений».

Обратите внимание, что иногда ближайший к вам район — не самый подходящий вариант. Этот сценарий связан с высоким трафиком в этом регионе, поэтому выбор другого местоположения иногда может увеличить скорость загрузки, даже если оно находится дальше.

4. Отключите антивирус и брандмауэр

Иногда ваш брандмауэр или антивирусные программы влияют на скорость загрузки.Попробуйте отключить каждый из них, чтобы увидеть, есть ли какие-либо изменения. Ознакомьтесь с руководством или на веб-сайте вашего антивирусного провайдера, чтобы узнать, как его отключить.

  1. Откройте меню «Пуск», введите «брандмауэр», , затем выберите «Брандмауэр Защитника Windows».
  2. Затем выберите «Включить или выключить брандмауэр Защитника Windows».
  3. Наконец, вам необходимо подтвердить это, установив флажок для «Отключить брандмауэр Защитника Windows», , затем выберите «ОК.”

5. Оптимизируйте подключение к Интернету

Не каждый может позволить себе лучшую скорость подключения к Интернету, но, по крайней мере, вы можете оптимизировать его в полной мере. Прежде всего, попробуйте использовать соединение Ethernet при загрузке чего-либо, включая игры в Steam. Wi-Fi не всегда обеспечивает оптимальную скорость загрузки.

Убедитесь, что драйверы вашей локальной сети обновлены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого типа подключения. Многие программы легко обновляют все ваши драйверы, но большинство из них дорогие.DriverEasy поставляется как в бесплатной, так и в премиальной версиях, которые подходят для загрузки всех последних версий драйверов.

В заключение, низкая скорость интернета — одна из самых неприятных вещей в современном обществе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.