Содержание

Что лучше выбрать: кроссфит или медленные тренировки?

Пожалуй, самым популярным направлением стал кроссфит, завоевавший любовь как профессиональных, так и начинающих спортсменов.

Однако в последнее время наряду с почитателями появилось множество противников тяжелых кроссфит-программ, которые заявляют о вреде последних и в противовес активно пропагандируют так называемые медленные тренировки.

Что такое кроссфит

Кроссфитом называют систему круговых тренировок, которая первоначально применялась для подготовки пожарных в США. Позднее этот вид тренинга приобрел популярность за пределами профессии настолько, что уже много лет подряд проводятся ежегодные чемпионаты мира и Европы по кроссфиту.

Кроссфит, как уже было сказано, представляет собой быструю круговую тренировку, в основу которой входят тяжелоатлетические упражнения: приседания, тяжи, жимы, толчки, отжимания и другие. Все упражнения функциональны и задействуют максимум мышц. Определенный комплекс упражнений должен быть сделан за минимальное количество времени, без отдыха между подходами. Многие упражнения выполняются до «отказа».

Плюсы и минусы кроссфита

Динамичность и взрывной характер тренировок помогают быстро привести тело в форму, укрепить мышцы и развить выносливость. Кроме того, кроссфит развивает силу и способствует довольно быстрому росту мышечной массы. Однако, несмотря на очевидные плюсы, этот вид тренинга имеет и ряд минусов. К основным можно отнести высокий риск возникновения травм спины и суставов. В попытках поднять больший вес и уложиться в максимально короткий срок, спортсмены часто пренебрегают техникой выполнения, что неизменно ведет к травмам. Перетренированность также частое явление среди кроссфитеров.

Что такое медленные тренировки

В последнее время медленные тренировки преподносятся как более здоровая альтернатива активным и изматывающим кроссфит-тренировкам. Тренинг основан на медленном и вдумчивом выполнении привычных силовых упражнений. Такой подход позволяет не только прочувствовать каждую мышцу и отточить технику выполнения, но и проработать медленные мышечные волокна.

Напомним, наши мышцы состоят из медленных и быстрых волокон. Быстрые предназначены для тяжелой работы и отвечают за силу. А медленные предназначены для низкоинтенсивной, но длительной нагрузки, например, бег, ходьба, езда на велосипеде и т.д. Они отвечают за выносливость организма.

Медленные тренировки хорошо развивают выносливость, снижают уровень стресса и риск возникновения травмы. Кроме того, после таких тренировок требуется меньше времени на восстановление организма.

Что лучше?

Зная особенности этих двух видов тренинга, давайте разберемся, что же лучше.

С одной стороны кроссфит – это хорошая программа для тренировки всего организма, развития силы, выносливости и роста мышц. Посмотрите на спортсменов кроссфита, они все имеют внушительную мышечную массу и объемы. Кроме того, тренинг может выполняться где угодно: в зале, дома, на улице. Возможно выполнение без спортивного инвентаря, например, с собственным весом. Вместе с тем, этот вид тренировок травмоопасен и подходит не всем любителям спорта.

Медленные тренировки хорошо тренируют выносливость, а риск получить травму практически отсутствует. Они хорошо подойдут тем, что хочет получить подтянутое, спортивное тело, без выразительного мышечного рельефа, как у марафонцев или велосипедистов.

Врачи рекомендуют медленный тренинг всем, кто имеет проблемы с суставами, позвоночником или восстанавливается после травмы.

Мнение экспертов

Конечно, сложно сказать однозначно, что лучше – кроссфит или медленные тренировки. Не существует универсального тренинга для всех людей. Все мы разные и подход к спорту у нас тоже разный.

Кроссфит мы бы посоветовали тем, кто уверен в своем здоровье, любит тяжелые и динамичные тренировки, а также хочет почувствовать себя супергероем. А именно так вы и будете себя ощущать уже после первой успешной тренировки.

При этом обратите внимание на технику выполнения упражнений, особенно на последних повторах. Часто можно увидеть, как люди, выполняя упражнение до отказа, пренебрегают техникой ради количества повторов. Это очень опасно.

Медленные тренировки подходят практически всем, но не всем они могут понравиться. Такой тренинг требует вдумчивого отношения к себе и своему телу, вы должны чувствовать каждую мышцу во время выполнения упражнений. Риск получить травму во время таких тренировок минимален, так как уделяется внимание технике и собственным ощущениям.

К тому же, медленные тренировки хорошо подходят для начинающих спортсменов, так как позволяют максимально комфортно войти в тренировочный режим. Главная опасность тренинга – это рутина. Многим просто надоедает делать одно и то же, да еще и медленно! Чтобы с вами такого не случилось, следует постоянно менять тренировочную программу.

Все еще не знаете, что выбрать? Попробуйте совместить эти два вида тренинга. Например, одна неделя – кроссфит, другая – медленные тренировки. Такой подход дает хорошие и быстрые результаты. Главное, не забывайте об отдыхе между тренировками, чтобы организм успевал полностью восстановиться. Также не забывайте про правильное питание, протеиновые добавки и комплексы аминокислот для ваших мышц. Если у вас есть необходимость в дополнительной энергии перед тренировкой, обратите внимание на предтренировочные комплексы.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Успехов!

Эффективен ли CrossFit для похудения суть и пример тренировки

Особенности и нюансы интенсивного тренинга в борьбе с лишними килограммами.

Сложно найти более эффективный тренинг, чем CrossFit. Это – интенсивная тренировка с широчайшим комплексом разноплановых упражнений, направленных на укрепление всех мышц; улучшение состояния всего тела – его выносливости, ловкости, силы.

Почему CrossFit эффективен во время похудения?

Кроссфит и похудение неразрывно связаны между собой благодаря двум простым истинам. 

  • Интенсивный тренинг сопровождается хорошей кардио нагрузкой. Таким образом во время всего занятия организм активно сжигает лишние калории, в том числе жиры.
  • Силовые упражнения увеличивают скорость метаболизма (RMR). После них организм также продолжает сжигать калории. Процесс похудения идет медленно, но уверенно спустя 24 часа после занятия.

Чтобы тренинг принес желаемый эффект, в частности, похудение, вам придется придерживаться некоторых негласных правил для получения нужного результата.

Похудение с пользой: здоровый организм и подтянутое тело.

Становясь на путь похудения с помощью тренировок Кроссфит, помните: интенсивные тренировки делают тело не тощим, а здоровым, подтянутым, наполненным силой и жизненной энергией.

Если вы имеете несколько лишних килограмм, то вполне возможно через пару месяцев активных занятий вы увидите совсем небольшой отвес. Но не стоит переживать! Просто ненавистный жир заменили мышцы. А они, как известно, весят на порядок больше.

Если вы хотя бы раз видели атлетов, то могли заметить отсутствие худобы. Только подтянутые, красивые, рельефные тела с привлекательными изгибами. Именно таким телом сможете обладать и вы.

Основные принципы «Кроссфит похудения» или как стать на правильный путь.

Кроссфит – достаточно специфический вид тренировок, в ходе которых очень легко получить травму. А ведь наша цель – похудение, а не вред здоровью. Поэтому CrossFit-инструкторы подготовили ряд простых правил. Придерживаясь их, вы достигнете желаемого результата.


  1. Цель не во вред здоровью. Похудение с помощью Кроссфит действительно эффективно, однако вам стоит позаботиться о поиске хорошего инструктора, который сможет подобрать оптимальный вид занятий и составить индивидуальную программу. Также, если имеются противопоказания (болезни суставов, более 15 кг лишнего веса, недавно перенесенная травма), то лучше временно предпочесть другой вид спорта.
  2. 100% верная техника. Запомните, CrossFit – это правильная техника упражнений, а не их количество. Сначала вам придется поработать именно над этим. Делайте меньше повторов, но пусть они будут выполнены на все 100% верно.

  3. Строгий график. Если вы только начинаете, то вам придется составить оптимальный график занятий. Как правило, он строже, нежели обычный фитнес (минимум 4 занятия в неделю). 

    «Входите» в тренинг постепенно. Не стесняйтесь брать меньшие веса и упрощать упражнения на начальном этапе занятий. Даже после длительных перерывов спортсмены начинают с малого, дабы не наносить серьезный вред организму. Постепенные нагрузки – залог будущего успеха.

  4. Нет времени посещать зал? Не беда. Существует множество домашних тренировок CrossFit для похудения. Например, интервальный (20 секунд работа – 10 отдых) комплекс простейших упражнений, таких как: отжимания, приседания, прыжки, «скалолазы», скручивания и т.д.

Испробуйте себя на прочность, станьте на путь совершенствования. Выбирайте Кроссфит и будьте всегда безупречны.

Кроссфит в ЮАО, микрорайон Братеево, метро Борисово, Марьино, Шипиловская или Алма-Атинская

Что-же такое кроссфит?

Кроссфит: это силовые тренировки с элементами легкой и тяжелой атлетики, кардио и гимнастики, которые проходят в интенсивном темпе.

  • В нашем клубе на занятиях кроссфитом бегают, прыгают, приседают за определенно отведенное время. Проводятся различные интенсивные тренировки в тренажерном зале, оснащенном специальным оборудованием для кроссфита.
  • Тренерам предстоит постепенно сделать вас выносливыми и сильными, развить координацию и скорость. Интенсивно занимаясь напористым многофункциональным тренингом, спортсмены тратят много энергии, но это дает гарантию эффективности ускоренной программы.
  • Однако стоит предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний к таким нагрузкам, а затем можно заниматься с профессиональными тренерами нашего Спортивного клуба ЛЕГИОН.
  • Новички выполняют упражнения в среднем темпе, делая перерывы по 1-2 минуте между раундами. Инструкторы постепенно увеличивают интенсивность нагрузки, сокращая перерывы. Профессионалы не прерываются во время сетов, стараются сделать максимум упражнений за наименьший промежуток времени.

Положительные результаты от кроссфита.

  • В кроссфите существуют кардио упражнения такие, как занятия на велотренажере, а также бег, гребля, прыжки со скакалкой, развивающие выносливость, укрепляющие сосуды и сердечную мышцу, стабилизирующие гормональный фон и работу системы дыхания. Другие упражнения корректируют фигуру, развивают гибкость, улучшают координацию движений, усиливают мышечный корсет.
  • Невзирая на брутальность кроссфита, он подойдет и мужчинам, и женщинам. Сегодня этот вид спорта очень популярен, поэтому мы постарались создать максимально комфортные условия для тренировок, чтобы наши клиенты приходили на каждое занятие с удовольствием и интересом.

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ В ФИТНЕС КЛУБЕ ЛЕГИОН
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО КРОССФИТУ
Категория тренеров Персон. тренер Мастер Мастер плюс+
Персональная тренировка с тренером 1200  1500 1700
Персональная тренировка с тренером (СПЛИТ) 2 человека 1750 2200 2500
Персональная тренировка с тренером (без клубной карты) 2000 2000 2000
  1чел / 2чел 1чел / 2чел 1чел / 2чел
БЛОК 5 занятий с тренером (срок действия 1 месяц) 5750 / 8500 7250 / 10750 8250 / 12250
БЛОК 10 занятий с тренером (срок действия 1,5 месяца) 11000 / 16500 14000 / 21000 16000 / 24000
БЛОК 15 занятий с тренером (срок действия 2 месяца) 15750 / 24000 20250 / 30750 23250 / 35250

 

 

Тренировки по кроссфиту проходят в спортивном клубе Легион который расположен (ЮАО, микрорайон Братеево, ул. Борисовские пруды 12к2, в 1 минуте пешком от метро Борисово, также в удобной транспортной доступности от метро Марьино, Алма-Атинская, Шипиловская) 

Кроссфит зал в СПб | Зона функционального тренинга в тренажерном зале в СПб

Занятия в зоне многофункционального тренинга и кросс-тренинга предназначены для тех, кто готов к усиленной работе над своим телом. Тренировки высокой интенсивности направлены на коррекцию фигуры, похудение и поддержание общего тонуса. Многофункциональный тренинг и кроссфит позволяют добиваться результата в короткие сроки.

Кроссфит представляет собой сочетание аэробных и силовых упражнений высокой интенсивности: функциональный тренинг с использованием специального тренажера. Цикл упражнений повторяется несколько раз в быстром темпе.

Hit Fitness — один из современных клубов в СПб, где вы можете посещать секцию кроссфита при покупке абонемента в тренажерный зал.

Преимущества программы

Регулярные тренировки оказывают общее оздоровительное воздействие на организм: помогают укрепить иммунитет, ускорить обменные процессы, развить выносливость и координацию движений, улучшить осанку.

Активные занятия спортом благотворно сказываются на деятельности нервной системы. Функциональный тренинг избавит вас от стресса и усталости, накопленной за день, подарит уверенность, бодрость и настрой на успех.

Для кого подходят занятия

Многофункциональный тренинг – методики для активных и целеустремленных. Если вы готовы преодолеть себя и заставить тело работать, то интенсивные тренировки помогут реализовать ваш спортивный потенциал.

Не забывайте, что функциональный тренинг предполагает значительную нагрузку на сердце. Если вы не уверены в состоянии своей сердечно-сосудистой системы, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед прохождением курса.

Одежда и обувь для тренировок

Ничто не должно препятствовать выполнению упражнений во время занятий. Поэтому к выбору одежды стоит отнестись внимательно. Выбирайте для занятий специальную одежду для фитнеса без декоративных украшений и застежек. Ждем вас в секции кроссфит в Приморском районе, HIT FITNESS.

Обувь должна надежно поддерживать стопу и иметь хорошую амортизацию. Для защиты суставов используйте напульсники и бандаж.

Как повысить эффективность уроков в зале

Многофункциональный тренинг и кроссфит в Приморском районе будут иметь большую результативность в сочетании со сбалансированным питанием. основной рацион должны составлять злаки, овощи, фрукты и низкокалорийное мясо птицы. От продуктов с большим содержанием сахара, выпечки, газированных напитков и алкоголя лучше отказаться.

Последовательность и сочетание разных типов нагрузок оказывают огромное влияние не только на эффективность уроков, но и на вашу безопасность при выполнении упражнений высокой интенсивности. Уделите пристальное внимание разминке и разогреву мышц перед тренировкой, а после тренинга посетите зону стретчинга, урок йоги или пилатеса. Расслабление и растягивание мышц и связок после силовых нагрузок сохраняет их здоровье и снижает болевые ощущения.

Занятия с командой HIT FITNESS

Многофункциональный тренинг и кроссфит в СПб подарит вам массу позитива и отличный результат. Создайте подтянутое и привлекательное тело вашей мечты и укрепите здоровье вместе с профессиональной командой нашего клуба в Приморском районе. Hit Fitness предоставляет профессиональные спортивные услуги наряду со специализированными кроссфит клубами: чистые просторные залы, современное оборудование для вашего комфорта.

Кроссфит и набор мышечной массы

Кроссфит при грамотном подходе решает индивидуальные задачи, которые стоят перед атлетом. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, увеличить силу или подкачать свою попу к лету, я уверен, что Кроссфит, как система физической подготовки готова решить эти задачи.ᅠ

Ошибочно полагать, что Кроссфит приводит к снижению мышечной массы. Действительно, введите слово Кроссфит в поисковике, и вы увидите мощных атлетов, которые прекрасно сложены.

Да, Кроссфит не ставит перед собой набор массы как основную цель, но гипертрофия мышц тем не менее наблюдается у многих атлетов, особенно мужского пола. Связано это с тем, что помимо комплексов кроссфитеры выполняют множество тяжелоатлетических и пауэрлифтерских упражнений в комплексах и отдельно.

Многие удивятся, какие веса поднимает кроссфитер даже среднего уровня. Работа с большими весами приводит к увеличению сухой (!) мышечной массы. Да,возможно, мышечная масса будет набираться не так активно, как при занятиях бодибилдингом, но другие эффекты от занятий Кроссфитом вроде увеличения общей аэробной способности, улучшение координации и всех остальных физических показателей будут подспорьем при выборе, чем заняться.ᅠ

Вот несколько советов как набрать мышечную массу, занимаясь кроссфитом:ᅠ

  • Выполняй силовую работу вначале каждой тренировки перед комплексом;ᅠ
  • В тренировочной неделе должны быть тяжелые приседания минимум 1 раз;ᅠ
  • Тяги – отличный инструмент для создания атлетичного тела, поэтому не забудь включить их в свои тренировки;
  • Для увеличения мышечной массы количество повторений в силовой части должны находиться в диапазоне от 10 до 15 раз;ᅠ
  • Хорошо и много нужно есть каждый день!Мышцы не построишь из ничего ! Нужны стройматериалы – белки, и энергия для строительства – углеводы, а так же витамины и минералы для биохимических процессов в организме.ᅠ
  • Не увлекайся длинными комплексами, оптимальным временем будет от 3 до 8 минут.ᅠ

 

Ваче Карапетян

Тренер тренажерного зала.Абсолютный чемпион и Мастер Спорта во Всероссийском Мастерском Турнире по «PowerSport». Призер CrossFit соревнований. Мастер Спорта по становой тяге и жиму лёжа

Все посты автора Ваче Карапетян

Что не так с CrossFit?

Самая большая проблема с Crossfit — это не Crossfit. Это модель лицензирования, и как быстро человек, не имеющий опыта обучения, может открыть собственный тренажерный зал Crossfit (или коробку, как ему нравится это называть). Однако об этом позже, поскольку речь идет о выборе конкретного тренажерного зала Crossfit.

Выбор упражнений

С Crossfit вы будете испытывать большое разнообразие упражнений и тренировок. Вы никогда не достигнете статуса эксперта ни в одном из них, так как это не является целью Crossfit. Суть в том, чтобы стать обычным атлетом, который может заниматься практически любой физической активностью в любой момент.

Если у вас был только опыт тренировок с отягощением или аэробикой (здесь применяется P90X), вы быстро узнаете, насколько сложным может быть класс Crossfit.

Crossfit сделал больше, чтобы представить штангу посетителям тренажерного зала, чем любой другой вид спорта или деятельности до этого. Благодаря Crossfit вы можете легко получить хорошую пару ботинок для тяжелой атлетики и хорошую пару ботинок для пауэрлифтинга от Rebock. Это сделало основной штангой, и я думаю, что это хорошо.

Программирование и коучинг

Вы найдете широкий спектр опыта от одного тренажерного зала Crossfit до другого в зависимости от реального опыта присутствующих тренеров. Именно здесь наибольшее количество критических замечаний было высказано против Crossfit. Некоторые из них просто несправедливы, но некоторые также оправданы. Чем больше практического опыта у тренеров Crossfit, тем больше вероятность того, что ваши программы (выбор упражнений с течением времени) помогут вам продолжать расти как спортсмен. К сожалению, вы никогда не знаете, что получите, пока не появитесь и не начнете это делать.

Случаи, когда кроссфиттеры заболели рабдомиолизом, во многом связаны с неопытностью инструкторов, которые не уловили признаки раннего предупреждения и не позволяют человеку выполнять упражнения. Еще одним фактором, способствующим развитию культуры, является то, что во многих спортзалах Crossfit все очень воодушевляют и стараются подтолкнуть друг друга к тому, чтобы делать больше В большинстве случаев это хорошо, однако, когда кто-то преодолевает сильную усталость, он становится опасным. Хороший тренер сможет контролировать культуру настолько, чтобы тот, кому нужно это успокоить, мог это сделать.

Некоторые тренажерные залы Crossfit имеют очень хорошую репутацию, даже от людей, которые не занимаются Crossfit. Некоторые спортивные залы являются как тренажерными залами Crossfit, так и сертифицированными по начальной прочности. Сертификация «Стартовая сила» гораздо более строгая, чем сертификация Crossfit, так что это будет неплохая ставка на то, что у них есть хорошие тренеры и тренеры.

Стоимость

Когда вы вносите ежемесячную плату в тренажерный зал Crossfit, вы не просто получаете доступ к первоклассному тренировочному комплексу. В большинстве этих спортивных залов есть отличное оборудование, которое вы никогда не увидите в коммерческом тренажерном зале, начиная от снаряжения для сильных и заканчивая приспособлениями для олимпийского подъема и оборудованием для гимнастических упражнений. Вы также получаете доступ к групповой тренировке. В типичном коммерческом спортзале оба варианта имеют два разных уровня оплаты. Если вы не хотите посещать занятия, вы можете просто оплатить доступ в коммерческий тренажерный зал. В тренажерном зале Crossfit они одни и те же.

Если в тренажерном зале для кроссфита есть несколько хороших тренеров, вы можете получить персональную тренировку / тренировку, чтобы научиться новой технике. Например, в местном спортзале Crossfit ко мне приличный олимпийский тренер по подъему. Персональная тренировка / тренировка включает в себя в большинстве случаев доступ в тренажерный зал на время обучения.

Тем не менее, из-за большого разнообразия спортивных залов, не мешало бы спросить тренажерный зал Crossfit, имеют ли они другую цену, если вы просто хотите использовать их оборудование.

Откуда взялся плохой представитель?

Это происходит из ряда источников:

  • Люди, которые тренируются в более традиционном силовом спорте, иногда обижаются на внимание, которое получает Crossfit.
  • Есть примеры, когда тренеры хорошо понимают , что люди делают глупости. Не все тренажерные залы Crossfit одинаковы. От редакции: не все, что вы не понимаете, глупо. Глупое упражнение с высоким риском для результатов, которые лучше получить с помощью различных средств, таких как взвешенные приседания на шаре босу.
  • Кроссфитеры в целом кажутся немного более восприимчивыми к ажиотажу в фитнесе, и они с энтузиазмом делятся этим.

Игры Crossfit прошли долгий путь к легитимизации Crossfit как в умах силовых атлетов, так и в умах населения в целом. Ослабление процесса сертификации сделало две вещи: сделало Crossfit намного более доступным для нижнего барьера входа и увеличило вероятность того, что неопытные тренеры будут пытаться обучать людей.

Нижняя линия

Тренажерные залы Crossfit представляют собой смешанную сумку. Есть много действительно хороших спортивных залов и много действительно плохих спортивных залов. Что делает их хорошими или плохими, так это персонал, который готовит кроссфиттеров или обеспечивает их программирование. Чем больше сертификатов имеют сотрудники, которые управляют тренажерным залом Crossfit, тем больше шансов, что это будет хорошим местом для тренировок.

У большинства спортивных залов есть пакет «попробуй, прежде чем купить». Возможно, вам придется купить один или два дня, но это стоит вложений, когда вы пытаетесь выяснить, является ли тот или иной спортзал хорошим или плохим.

Если у вас есть хороший тренажерный зал, тренеры расскажут вам, что такое фитнес, а также фитнес. Независимо от того, есть ли у вас хороший тренажерный зал или нет, вы обязаны научиться определять, что такое ажиотаж, а что реально.

Что такое кроссфит.

Последние годы фитнес-индустрию все больше захватывает CrossFit. За рекордные сроки у популярного спортивного направления собралась целая армия поклонников, фанатично отстаивающих постулаты данной программы, что, видимо, вызывает закономерное раздражение поклонников других форматов занятий. Довольно часто, к сожалению, приходится слышать отзывы и мнения о том, что CrossFit крайне травмоопасен и со здоровьем не имеет ничего общего. Кроме того, бытует заблуждение, что данный формат занятий подходит исключительно подготовленным людям, а обычному человеку даже думать в эту сторону не стоит. Итак, предлагаю предметно разобраться в сути вопроса.

Эра до CrossFit

Точное время и дату появления фитнеса я вам сходу не назову. Но, думаю, вы поверите мне на слово: существует он очень давно. И за период своего существования претерпел массу изменений. Это касается используемых методик, техник и популярных трендов. Довольно продолжительное время большое влияние на фитнес оказывал бодибилдинг. Как следует из названия, основная цель бодибилдинга — прежде всего создание гармоничного тела с точки зрения внешнего вида: пропорциональные формы, низкий уровень подкожного жира и т.д. Выражаясь простым языком, девушки шли в зал с единственной целью: как можно скорее накачать «кубики» пресса.

Помимо общеразвивающих упражнений, то есть упражнений, вовлекающих в работу 2/3 мышц тела (приседания, жимы, тяги и т.д.) адепт бодибилдинга во время тренировки использует упражнения локального воздействия, для того, чтобы работать над той или иной мышцей по отдельности. Это в свою очередь подстегнуло развитие индустрии тренажёров, которые как нельзя лучше помогали изолированно воздействовать на ту или иную группу мышц во время занятия.

Отдать должное всему, что проделано за эти долгие годы: была разработана масса хороших методик тренировок, появилась целая база качественных упражнений, создано высококлассное оборудование. Однако со временем вектор стал меняться и отличная внешность, как цель занятий, стала уступать место функциональности. Ведь не секрет, что хороший внешний вид и пропорциональное тело совершенно не обязательно значат, что его обладатель имеет хорошее здоровье. Потребитель (в лице членов фитнес-клубов) стал более заинтересован в развитии таких качеств как выносливость, ловкость, координация и гибкость. Это в свою очередь подстегнуло разработку и использование как нового оборудования, так и новых методик тренировок. Как результат: стал набирать популярность функциональный тренинг. Он внёс новое видение в формат фитнес-тренировки, регламентируя, что для повышения качества жизни нужно выполнять упражнения, соответствующие вызовам, которые жизнь может преподнести. То есть развивать навыки и физические качества, необходимые в повседневной жизни:

  • способность эффективно перемещать различные внешние объекты (тянуть, толкать, поднимать, переносить, ловить, бросать), отличающиеся как по форме, так и по весу
  • способность эффективно перемещать своё тело в пространстве (подтягиваться, прыгать, бегать и тд)
  • способность работать с разным уровнем интенсивности: как непродолжительное время и с высокой интенсивностью, так и продолжительное время, избегая переутомления

Эра CrossFit

Одним из недостатков фитнеса является тот факт, что он, как и любой товар, несёт в себе большую долю маркетинга. Бум функционального тренинга подстегнул развитие большого спектра разнообразного оборудования и фитнес-систем, каждая из которых борется за звание чуть ли не самой правильной и незаменимой для потребителя. Это породило множество программ-однодневок и своего рода «пустышек», которые под трендом функционального тренинга банально зарабатывали деньги на клиентах, которые, что логично, легко поддаются на манипуляции, потому как плохо разбираются в огромном разнообразии предложений.

CrossFit – без преувеличений, стал в ряду однотипный предложений, глотком свежего воздуха. Фактически, это программа, вобравшая в себя лучшие методики тренировок из различных видов спорта. Отбросив всю «шелуху» Грэгу Глассману — создателю CrossFit, удалось создать универсальный продукт по совершенствованию основных физических качеств человека. Хотя CrossFit как явление существует с 74-го года, выстрелил он только 2000-ых. В том числе и потому, что рынок пресытился маркетингом, образовалась острая необходимость в продукте, который действительно бы работал и давал быстрый и ощутимый результат.

Что же такое CrossFit?

Это высоко-интенсивный, постоянно варьируемый функциональный тренинг. Данное определение не несёт в себе ничего революционного, оно лишь сухой остаток от всего многообразия программ и методик в фитнес-индустрии. Давно ни для кого не секрет, что:

  • только тяжёлые тренировки приносят результат;
  • только постоянная вариация формата тренировки помогает поддержать должный уровень стресса тела человека, что в свою очередь позволяет продлить положительный эффект от занятий;
  • функциональные упражнения, то есть естественные, многосуставные, вовлекающие большое количество мышц в одном движения, более эффективны, чем упражнения регионального или локального воздействия (направленные на одну или несколько групп мышц).

И да, CrossFit реально приносит ощутимый результат и довольно быстро!

Вред или польза?

Насколько CrossFit популярен, ровно настолько же его недолюбливают. Вы хотите спросить, вреден он или опасен? Разберемся. Негативное мнение о программе возникло по ряду причин. Во-первых, на вооружении программы стоят технически сложные упражнения. Их обучение требует определённого времени и наработку навыка у занимающихся. Как и в любой другой программе, ошибки в технике выполнения — это травмы. Так как «код» программы, то есть методики, и база упражнений находятся в свободном доступе, некоторые новички игнорируют профессионального тренера и приступают к занятиям самостоятельно. Что зачастую является причиной травм и перетренированности. Тренер же не только обучит правильной технике, но и предложит вариант упражнения, подходящий каждому конкретному человеку.

Во-вторых, программа проводится в группе и носит соревновательный характер. Психология человека такова, что он всегда, жалея себя на занятии, думает в первую очередь о том, как бы схалтурить. Однако в группе срабатывает другой механизм — никто не хочет быть худшим, и это заставляет работать интенсивнее, переступая через лень и достигая лучших результатов. Вот здесь есть подводные камни. Иногда эго может затуманить рассудок, и атлет рискнет довести себя до критического состояния. Мало того, желая сделать больше и быстрее, зачастую занимающие теряют правильную технику выполнения упражнений, что в том числе травмоопасно. Квалифицированный тренер всегда корректирует технику выполнения и контролирует интенсивность так, чтобы не нанести вреда здоровью.

В-третьих, CrossFit обвиняют за необходимость работы с высокой интенсивностью. Под интенсивностью подразумевается либо тяжёлые веса отягощений, либо максимальный темп выполнения, либо и то, и другое. Однако обвинения в этом случае совершенно беспочвенны, так как под высокой интенсивностью всегда подразумевается правильная техника выполнения и, в том числе, распределение нагрузки. Так, если, например, атлет в задании, которое необходимо выполнять 20 минут, начнёт работать сразу в пиковом темпе, то через пару минут его силы иссякнут и выполнение задания может даже стать невозможным. Термин «высокая интенсивность» не должен восприниматься буквально. Интенсивность корректируется исходя из целей и вводных характеристик задания: веса отягощения, количества повторений и подходов.

В-четвертых, систему CrossFit боятся из-за того, какой она представлена в маркетинговых материалах и на телевидении. Маркетологи, желая продемонстрировать картинку поярче, показывают фото и видео с соревнований по CrossFit. Накачанные парни и девушки выполняют тяжелоатлетические упражнения с огромными весами, работают на пределе возможностей, надрывая свои тренированные тела. Конечно, у обычного человека возникает ощущение, что он для такого, мягко говоря, не готов, и, скорее всего, не хочет даже пытаться.

Соревнования по CrossFit, конечно, лишь вершина айсберга. Они предназначены для узкого круга людей — профессиональных атлетов, у которых за плечами долгие годы тренировок.

Совершенно точно могу сказать: занятия CrossFit несут потенциальную опасность, но не больше и не меньше, чем любая другая программа. Как и в любой другой программе, вся ответственность здесь ложится на плечи тренера и только из-за его недоработки, занимающийся может травмироваться. Ошибки тренера очевидны:

  • неправильно поставил цель.
  • не научил выполнять правильно упражнение.
  • не уследил за выполнением во время занятия.
  • неправильно подобрал упражнение, либо задание.

Как вывод: CrossFit подходит каждому — от ребёнка 4 лет до человека преклонного возраста.

Подробнее о системе правильных тренировок CrossFit я расскажу вам ровно через неделю.

Свои вопросы вы можете оставлять мне на странице Instagram @alexanderturgenev .

Тренировки по системе Кроссфит привлекают внимание и любителей, и профессионалов. Они начали набирать популярность еще в начале двухтысячных годов и не сдают позиций. Кроссфит доказал свою высокую эффективность. Он интересен и мужчинам, и женщинам. Количество желающих тренироваться по данной методике и даже принимать участие в соревнованиях неуклонно растет.

Система не имеет никаких ограничений по половому признаку или уровню подготовки. Заниматься кроссфитом могут и профессиональные, и начинающие атлеты. Кроссфит помогает улучшить физическую форму, включает в себя множество разнообразных тренировочных программ, что позволяет девушкам подбирать упражнения для занятий и в тренажерном зале, и дома.

Программы разработаны с уклоном на доступность. Есть множество комплексов, которые не требуют задействования специального оборудования. Они направлены на укрепление здоровья сердечной мышцы, улучшения показателей выносливости, избавления от лишних килограммов, обретения физически развитого тела.

Это абсолютно уникальная методика тренировок. Основная цель системы — улучшение гибкости, мощности, силы, скорости и выносливости человека. Достичь результатов в повышении каждого физического показателя позволяют специально разработанные комплексы. Они называются WOD.

Каждый WOD состоит из упражнений, которые выполняются строго в высокоинтенсивном темпе за короткие временные промежутки. Методика представляет собой систему на основе элементов пауэрлифтинга, гиревого спорта, гимнастики, атлетики (легкой и тяжелой).

Тренировки включают в себя силовые элементы — жимы, становую тягу, передвижение тяжелых предметов, рывки. Они в большей степени рассчитаны на мужчин. Девушкам рекомендуется исключать подобные упражнения из программы. Они способны нанести серьезный ущерб неподготовленному к подобным нагрузкам организму.

Тренировка для женщин по системе Кроссфит отличается от аналогичной для мужчин и по степени тяжести, и по числу повторов. Упор делается на аэробную нагрузку. Упражнения рассчитаны на работу с собственной массой тела либо с задействованием небольшого отягощения. В упражнениях делают от 5 и до 20 повторов. Занятия, состоящие из раундов, выполняемых 10-30 минут без каких-либо перерывов, позволяют:

  • развить выносливость;
  • укрепить сердце;
  • улучшить состояние связок и мышц;
  • развить дыхательную систему;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • получить красивое тело, но без увеличения мышечных объемов.

Подобные результаты и делают кроссфит столь привлекательным для многих девушек, желающих иметь и поддерживать хорошую физическую форму.

Раунды и WODы — базовые понятия кроссфита

В перевода с английского термин WOD (workouts of the day) переводится как «тренировка дня» и представляет собой особый комплекс. Он состоит из упражнений, основной целью которых является развитие показателей силы, скорости и выносливости. Достижение результатов становится возможным благодаря повторению раундов за определенное время. Каждый тренировочный день предполагает выполнения WODов с определенными условиями для выполнения.

Раундом или кругом называют многократное повторение WODа. Иными словами, когда заканчивают выполнять цикл упражнений, сразу начинают делать повтор. Никаких остановок. Количество раундов предусмотрено условиями «тренировки дня», то есть является обязательным. Это весомая нагрузка на организм, поэтому начинать тренироваться нужно с хорошей разминки.

Обязательно необходимо, чтобы мышцы были разогреты, а положение поясницы зафиксировано. С этой целью перед занятием выполняют гиперэкстензию. Приступая к комплексу, делают не менее 3 сетов по 20 повторений.

Есть ли противопоказания к кроссфиту?

Существуют определенные проблемы со здоровьем, которые могут стать препятствиям для занятий. Тренироваться запрещено:

  • в период беременности и кормления грудью;
  • при нарушениях сердечно-сосудистой системы;
  • если есть травмы;
  • при наличии воспалительных процессов;
  • во время обострения болезней.

Если есть какие-либо сомнения, всегда можно проконсультироваться со специалистом.

Кроссфит или тренажерный зал, что лучше?

Посещение тренажерного зала предполагает работу на тренажерах. Они направлены на изолированную проработку одной конкретной группы мышц. WODы в кроссфите, наоборот, разработаны на вовлечение в работу максимального количества мышечных групп. Это позволяет ускорить процесс жиросжигания и укрепить как можно больше мышц.

Результаты от Кроссфита достигаются гораздо быстрее и требуют меньше затрат времени, нежели занятия на тренажерах, поскольку интенсивность занятий гораздо выше. Это никоим образом не означает того, что не стоит ходить в тренажерный зал. Здесь есть гири, штанги, мячи и гантели — оснащение, которое позволяет сделать WODы еще более эффективными. Результативность от кроссфита напрямую зависит, прежде всего, от собственных стараний и усилий, а не от места занятий. Тренироваться можно и в спортзале, и дома.

Главное, правильный настрой, отличное самочувствие, качественное и «скоростное» выполнение упражнений. Тренажеры и приспособления в кроссфите не играют никакой первостепенной роли. Заниматься можно и без утяжелителей, а с задействованием веса собственного тела. Подобные нагрузки за счет интенсивности позволяют гораздо быстрее привести тело в отличную форму, нежели сплит-тренировки, которые не отличаются разнообразием.

Преимущества и недостатки кроссфита для девушек

Представительниц прекрасного пола, безусловно, интересует вопрос, касающийся того, насколько уникальная методика тренировок полезна для женщин. Если нагрузки умеренные и адекватные, никакого вреда не будет, а наоборот. Не следует, рассматривая фотографии профессиональных спортсменок, занимающихся кроссфитом, переносить их внешний облик на реальные достижения.

Если не выполнять рывков и подъемов большого веса, объемы мышц расти не будут. Особенно это актуально для женского тела, которое гораздо сложнее «привести» к форме культуристов. Аэробные нагрузки в рамках кроссфита позволяют сделать силуэт более женственным и подтянутым. Девушкам работать с большим отягощением не рекомендуется по причине того, что при длительности таких нагрузок есть вероятность нарушения менструального цикла.

Занятия кроссфитом для похудения

Имеют высокую эффективность. Хорошие результаты в борьбе с лишними килограммами обусловлены тем, что основой кроссфита для девушек являются преимущественно аэробные нагрузки. Интенсивная работа на выносливость приводит к поднятию зоны пульса до высокой отметки, а, следовательно, запускается процесс сжигания жировых отложений.

Недостаток у таких тренировок тоже есть. Он заключается в том, что вместе с жиром при высокой зоне пульса начинают сгорать и мышцы. Чтобы избежать подобного негативного последствия, не следует целенаправленно выходить за пределы. Тренироваться необходимо в комфортной частоте сердцебиения, но более продолжительное время. Худеть без вреда для мышечных волокон, занимаясь кроссфитом, нужно правильно. Занятия обязаны иметь продолжительность как минимум полчаса с учетом разминки, заминки и подготовительных упражнений.

Тридцать минут для занятия кроссфитом с целью похудения обусловлены тем, что жировые отложения начинают сгорать лишь тогда, когда была использована глюкоза из печени, а на этот процесс уходит первые двадцать минут тренинга. Следовательно, чтобы худеть, необходимо заниматься от получаса и до часа. Главное, не переедать. Если потреблять больше калорий, нежели затрачивать, результата не будет.

С какой периодичностью следует тренироваться?

Разнообразие WODов позволяет не устраивать дней отдыха. Выбирая для занятия комплекс, который отличается от предыдущего, можно дать организму возможность восстановиться, продолжая тренироваться ежедневно. Конечно, все зависит от собственного уровня физической подготовки. Каждый день тренироваться рекомендовано людям, уже занимающимся спортом.

Новичкам не следует сразу приступать к занятиям без отдыха, а лучше устраивать тренинги через день. Иначе есть вероятность получения стресса и переутомления. Если хорошей подготовки нет, начинать следует с трех тренировок в неделю, а затем переходить на четыре. Чтобы полностью восстановиться, организму требуется два полных дня отдыха в неделю. Это позволяет избежать перенапряжения мышц.

Какие упражнения в кроссфите подходят девушкам?

Если занимаются с гантелями, то выполняют:

  • швунги;
  • трастеры;
  • скручивание корпуса.

Тренировки со штангой заключаются в выполнении:

  • приседаний фронтальных, со штангой и на плечах, и над головой;
  • швунг, выпадов, трастеров;
  • гудмонинга и становой тяги.

Работа с собственным весом:

  • отжимания, берпи, приседания воздушные, сетапы;
  • подъемы ног в висе, подтягивания на перекладине или на кольцах;
  • запрыгивания на и перепрыгивания через ящик;
  • прыжки и со скакалкой, и в длину;
  • пробежки.

Программа для начинающих

WOD1
  • Выполнять комплекс максимальное количество раундов за 5 минут
  • Приседания с тягой гири к подбородку 15
  • Бёрпи 10
  • Сетапы 15
WOD2
  • Выполнить за 20 мин. максимальное количество кругов.
  • Воздушные приседания 15
  • Отжимания5
  • Подтягивания к перекладине 10

Домашние тренировки

WOD1
  • Выполнить 5 рандов за максимально короткое время
  • Приседания с выпрыгиванием 15
  • Отжимания 15
  • Сетапы 15
WOD2
  • Выполнить 10 раундов за максимально короткое время.
  • Отжимания 15
  • Воздушные приседания 20
WOD3
  • На скорость.
  • Бёрпи 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • Приседания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

WOD1
  • Один раунд на время.
  • Отжимания 15
  • Запрыгивания на ящик 30
  • Сетапы 50
  • Подтягивания к груди 20
  • 1800 метров Бег
WOD2
  • Выполнять 20 минут.
  • Запрыгивания на ящик 20
  • Бёрпи 20
  • Скакалка 50
  • Отжимания 10
  • Сетапы 20

Упражнения для похудения

WOD1
  • Выполнять 30 минут.
  • Бёрпи 1 минута.
  • Скакалка 1 минута.
WOD2
  • Прогулка фермера 200 раз без отягощения.
WOD3
  • Бёрпи 10 минут.
WOD4
  • Прыжки со скакалкой 3000.

Как питаться до занятий и после окончания тренировки?

Чтобы получиться максимальный эффект от кроссфита, нужно изменить рацион питания. Акцент делается на пище, имеющей животное происхождение, а также на белковых продуктах. Долгие (сложные) углеводы тоже должны присутствовать в меню. Они требуются для восполнения энергетических запасов, чтобы можно было тренироваться в высокоинтенсивном темпе. Перед занятием следует питаться в течение 1,5 или 2 часов. Чтобы восстановить затраченные силы, пищу принимают в течение первых 40 минут после тренировки. Есть лучше всего фрукты и богатые белком продукты.

Эффективность кроссфита для девушек

Результаты становятся заметны уже через месяц. Увеличивается мышечный тонус и появляется рельеф, а объемы начинают сокращаться благодаря уменьшению жировой кожной прослойки. Если не прекращать заниматься, то можно не просто нормализовать вес, но и обрести подтянутое, спортивное тело.

Илья Карягин, тренер ARMA S.M.C., CrossFit & Fight Club: «Cross — это в переводе с английского« пересечение», fit — это« подготовка». То есть Кроссфит — это высокоинтенсивный функциональный тренинг с постоянной вариативностью, «пересечением» упражнений. Датой образования можно назвать 1994 год, когда основатель движения Грег Глассман начал сертифицировать людей по этому направлению. А с 2001 года работает официальный сайт crossfit.com».

Алина Краснова, редактор сайт: «Приступая к тренировкам, я не знала о кроссфите вообще ничего. Я даже не догадывалась, что меня ждет, была уверена, что кроссфит — это просто один из видов групповой тренировки, как привычные кардио- или силовые классы. Оказалось, что занятия включают в себя только силовые нагрузки, направленные на увеличение выносливости: приседания со штангой, отжимания и подтягивания, бросание мяча в высоту, выпады с „блином“ от штанги, гребля на тренажере — и все это в высоком темпе на время. Это тяжело и необычно».

Когда кроссфит появился в России?

Илья Карягин: «Я начал заниматься кроссфитом в 2007 году. В то время практически никто в России не поддерживал это движение. Я начал искать единомышленников в сети, предлагал на форумах попробовать со мной, а в ответ слышал, что я больной и попал в секту. При этом в Америке кроссфит набрал популярность очень быстро, но в России обычно не сразу принимают спортивные тенденции Запада. Также было с бодибилдингом, пауер-лифтингом, стронгменом.

Но в конце 2010 года марка Reebok заключила контракт со штаб-квартирой Crossfit и с тех пор продвигает это направление во всем мире. С этого момента началось повальное увлечение кроссфитом и в нашей стране тоже. Линейки одежды для кроссфита есть и у других спортивных марок, но у Reebok производство налажено лучше и выбор экипировки шире».


Марк Боярский

Алина Краснова: «Как я с удивлением узнала, кроссфит сейчас очень популярен. Как только я начала выкладывать первые фото с тренировок, друзья завалили меня вопросами: „Ты, правда, занимаешься? Ты жива?“. О кроссфите знают, но все равно это направление вызывает много вопросов. Поэтому и я решила рассказать о своем опыте».

Как заниматься кроссфитом?

Илья Карягин: «Тренировки по кроссфиту состоят из комплексов упражнений — Workout Of the Day, сокращенно WOD. Существуют классические комплексы, так называемые бенчмарки(benchmark): то, чем можно померяться с противником. Бенчмарки делятся на две категории: „женщины“ и „герои“. Первые называются женскими именами — это быстрые комплексы. А „герои“, которые названы в честь погибших военных, пожарных, полицейских, — это долгие, тяжелые и нудные комплексы. Строгого предписания нет, но фактически, это и есть женские и мужские комплексы. Откуда эти WOD’ы взялись? Их придумали сами кроссфитеры».


Марк Боярский

Популярное

Алина Краснова: «Ты приходишь на тренировку, разминаешься(без разминки и растяжки вообще нельзя приступать к выполнению WOD’а!), а после тренер разбирает с тобой упражнения, из которых состоит тренировка дня. Сама тренировка длится не более 15−20 минут, а то и меньше десяти минут, но перед тем, как начнется отчет времени, каждое движение — приседания, броски, подтягивание штанги — надо отработать, чтобы во время быстрого выполнения не причинить себе травму. После подготовки засекается время, за которое надо выполнить определенный набор упражнений, придуманный тренером для тебя(или группы). Например, круг „медвежьей ходьбы“(ходьба вразвалку на прямых руках и ногах — почти как на четвереньках), сразу после —10 отжиманий, потом — 20 прессов, 30 приседаний с мячом, 40 прыжков(шагов) на коробку. И так три круга. После трясущейся рукой записываешь на доску свой результат. Тренировка может быть на время(тогда надо посчитать, сколько повторов было сделано за указанное время), либо на повторение(тогда пишешь, за сколько минут были сделаны заданные упражнения). Результаты можно сравнить с результатами напарников или со своими прошлыми».


Марк Боярский

Противопоказания к занятиям кроссфитом

Илья Карягин: «Тема медицинских противопоказаний в кроссфите — это спорный вопрос. К примеру, мне нельзя поднимать больше пяти килограммов. У меня повышенное внутричерепное и внутриглазное давление. Но вот на протяжении 15 лет я поднимаю тяжести и не ослеп. Вас никто не заставит тягать много „железа“, если вы очень слабы. Вам поменяют движение, если вы не можете правильно присесть. Если у вас слабое сердце, тренер будет варьировать интенсивность выполнения: будете делать становую тягу не за 3 минуты, а за 20. Да, кроссфит — это не всегда „быстрее, выше, сильнее“. Наша главная задача — не скорость, а повышение уровня работоспособности организма, чтобы мы могли бегать вместе с внуками и чувствовать себя при этом хорошо. Я называю это активным долголетием».


Марк Боярский

Алина Краснова: «Проблемы с давлением — это не прямое противопоказание, но оно доставит вам неудобства. У меня пониженное давление. Например, во время выполнения берпи — отжимание от пола и прыжок с хлопком над головой — первое время кружилась голова от резкой смены положения тела. Но самый большой дискомфорт доставляла та самая „медвежья походка“, когда от положения вниз головой начинало темнеть в глазах».

Можно ли заниматься кроссфитом самостоятельно?

Илья Карягин: «Можно выучить WOD’ы в интернете, собрать команду и заниматься самостоятельно? Вопрос скользкий. Как тренер, я бы сказал „Нет“. Многие даже приседать качественно не могут, если честно. К тому же когда люди тренируются самостоятельно, у них часто включается „режим бога“: начинает получаться, хочется взять больше и сделать быстрее, наплевав на технику и безопасность. С другой стороны, я точно также и начинал, насмотревшись на качков из журналов. Но сейчас практически в любом городе можно найти тренера по тяжелой атлетике, гимнаста, „лифтера“».


Марк Боярский

Алина Краснова: «Я бы не советовала этого делать никому. Минимум, уроните стокилограммовую шину себе на ногу, максимум — сорвете поясницу. Тренер не просто наблюдает за вами — он может подстраховать физически, снять вес, если стало тяжело».

Где заниматься кроссфитом в России?

Илья Карягин: «Если есть возможность пойти в аффилированный кроссфит-зал(их сейчас в России 38), лучше так и сделать. В Москве это ARMA SMC CrossFit & Fight Club, где преподаю я, в Петербурге — „Новая арена“ и EF, есть залы в Самаре и Нижнем Новгороде, „Молот“ в Екатеринбурге, „Северок“ в Челябинске, в Новосибирске „Брелога“, КХВ в Хабаровске, „Пионер“ в Казани».

Алина Краснова: «Я занималась в клубе ARMA SMC CrossFit & Fight Club, и мне там очень понравилось: все красивое, современное, играет правильный „злой“ рок, идеальный для занятий. Также в клубе на „Арме“ можно купить специальную форму для кроссфита от Reebok, разработанную с учетом движений при силовых нагрузках. Конечно, для спортзала можно выбрать любую форму, не сковывающую движений, но у Reebok есть модель кроссовок, рассчитанная на высокую нагрузку во время интенсивного силового тренинга. Принципиальное отличие таких кроссовок от, скажем, беговых, — не только прочная фиксация стопы, но и максимальная легкость и гибкость. Плюс у последней на сегодня, четвертой модели в ряду Crossfit Nano, повышенная износоустойчивость. А на остальных предметах одежды из специальной линейки красиво написано Crossfit, если во время разминки в городском парке вам важно подчеркнуть свой статус кроссфитера. Многие их боятся. Шутка».

Что будет болеть?

Илья Карягин: «Кроссфит достаточно травмооопасен, соревновательный — тем более. Первое, что может „полететь“, — колени, спина, локти, плечи. Достаточно легко надорваться. Понять, какой максимальный вес тебе подходит, несложно. Если при выполнении упражнения, у тебя ломается техника, значит, ты уже не можешь поднять этот вес без ущерба для себя. Поэтому важно слушать тренера и соблюдать технику выполнения комплексов. И хочу заметить, что еще проще заработать травмы, не занимаясь физическими активностями вообще. Если не двигаться, протрузии к 30 годам обеспечены. Маленький ребенок, чемодан — это вес, который нужно поднять правильно. Если ты делаешь это с кривой спиной, то у тебя разрушаются фиброзные кольца, а если еще нет мышечного корсета вокруг позвоночника, грыжи не избежать. Мы же занимаемся развитием мобильности и подвижности, которые необходимы для адекватного выполнения конкретных движений: на диван присесть, сумку с пола поднять».


Марк Боярский

Алина Краснова: «После первой тренировки я буквально не могла встать с постели. Мышцы болели так, что любое движение было невыносимым: руки, ноги, шея, пресс. Без боли я могла разве что произнести: «Мне больно». Все два месяца занятий у меня постоянно что-то болело — и к этому надо быть готовым. Если вы не перепрыгиваете каждое утро через короб высотой полметра, то для вашего организма первые тренировки по кроссфиту станут шоком. И понятие« первые» может растянуться на полгода. Каждый раз тренировка разная, а это значит, что каждый раз будут работать все новые и новые части тела, и привычка выработается нескоро. Через месяц у меня начали ныть« забитые» мышцы — а это значит, что кроссфит необходимо сочетать с растяжкой(йога, пилатес), массажем и, если позволяет здоровье, с баней или хамамом. Еще мне помогали обезболивающие мази на основе диклофенака(но ими нельзя пользоваться постоянно, так как действующее вещество нагружает почки), обезболивающее в порошке« Нимесил» и, не смейтесь, разогревающе-охлаждающий конский крем(продается в зоомагазинах). Плюс ко всему от напряжения начались небольшие судороги в мышцах(помог Магний B6 в капсулах, творог и бананы). И, конечно, берегите суставы. Пользуйтесь эластичным бинтом, ешьте желатин и рыбий жир».

Поможет ли кроссфит похудеть?

Илья Карягин: «Если девушка хочет похудеть, занимаясь кроссфитом, она похудеет. Как быстро — зависит не только от интенсивности тренировок, но и от системы питания. Но идти в кроссфит только ради фигуры не стоит. Интенсивность тренировок подходит не всем. Еще года 4 назад я бы сказал „Эй, все в кроссфит!“. Сейчас я прекрасно понимаю, что удовольствие от занятий зависит от склада характера и личных предпочтений каждого. А бывает, что люди чуть ли не умирают на первой тренировке, а потом заново рождаются, и им достаточно для самомотивации тех эндорфинов, что дает тренировка».


Марк Боярский

Алина Краснова: «Да. Тренировки проходили три раза в неделю, но довольно быстро мне стало тяжело, и я стала ходить только один раз неделю. Режим питания не меняла(хотя, я вообще стараюсь не есть много мучного и сладкого, не наедаюсь на ночь). При этом за два месяца кроссфита по весам похудела на два килограмма. Замеры не делала, но относительно легко влезла в шорты, которые на мне не застегивались».

Где можно посмотреть на профессиональный кроссфит?

Илья Карягин: «Проявить себя можно на общих мировых играх Crossfit Games, регистрация на которые начинается в феврале. В течение марта длится первый отборочный этап. Каждую неделю в сеть выкладывается комплекс, который выполняют все кандидаты по всему миру. Свою тренировку с результатом надо также выложить в сеть и отправить организаторам, которые составляют мировой рейтинг. Лучшие кандидаты отбираются на региональные этапы(по 50 участников каждого пола из 17 регионов мира) и встречаются очно для следующего этапа отбора и формирования команды от региона. Летом, обычно в июле, в течение недели проходят сами игры. Есть и российские игры: Большой кубок по кроссфиту, два кубка(летний и зимний) фонда« Гераклион», турнир SiberianShowdown и в Екатеринбурге проходит Ural Athletic Challenge. В этом году впервые на мировых играх выступал российский участник Вадим Дарчинов из Казани, который занял девятое место. В кроссфите есть свои звезды. Все активные участники движения знают имена спортсменов Ричарда Фронинга, Камилу ЛеБлан, Энни Торисдоттир, Энни Сакамото, Джейсона Кхалипа, Криса Спиллера. Средний возраст атлетов — 25−28 лет. Это важно, потому что главное разделение по группам в кроссфите — не весовые, а возрастные и гендерные».


Марк Боярский

Алина Краснова: «Чтобы стать той самой перекачанной девчонкой, которая катает по полю 400-килограммовую шину, надо тренироваться не один год, соблюдая спортивный режим питания. Умеренные тренировки пару раз в неделю помогут укрепить тело и дух, не сделав из вас Робокопа. Хотя поначалу набор упражнений и будет казаться убийственным. Девиз московского клуба на территории „Армы“: „Сначала ты умираешь, потом рождаешься заново“. Но лично у меня были проблемы со второй частью — не могу сказать, что за пару месяцев я качественно улучшила свои показатели. Я все еще остаюсь физически слабой, хотя, как выяснилось, я могу прокачать пресс 150 раз».

Для начала немного истории происхождения самого явления кроссфита. Это очень молодое спортивное направление, которому нет еще и 15 лет. Оно было создано в США для экстренной подготовки американских солдат и студентов полицейских академий. То есть кроссфит — это система полной боевой готовности в любой ситуации, которая применялась по назначению, а затем вышла в народ. Очевидный эффект, который не могли не заметить создатели тренировки, — быстрый набор мышечной массы и просто фантастическая скорость сжигания жира. Еще бы, сложно представить себе солдата с брюшком наперевес или с толстыми ляжками!

По прошествии лет кроссфит стал полноценным видом спорта, по которому даже проводятся соревнования. А обычные люди берут метод на вооружение, чтобы скорректировать фигуру.

Похудеть по-быстрому — вот о чем мечтают десятки тысяч людей, у которых через месяц путевка на море. И нередко отдают предпочтение кроссфит-тренировкам, полагая их самыми эффектными в этом плане.

Надо заметить, что кроссфит — это отнюдь не метод похудения. Сжигание жира происходит как само собой разумеющееся. Но в действительности задачи кроссфита куда обширнее. Этот вид спорта ставит своей целью развитие пяти основных параметров: выносливости, силы, гибкости, баланса и скорости. И чтобы тренировать все это, кроссфит предлагает не только силовые нагрузки, но и обширное кардио, плавание, бег. Любая кроссфит-тренировка рассчитана на задействование максимального количества мышц. Мало качать только квадрицепсы и ягодичную мышцу, по правилам необходимо добавить работу над мышцами груди, рук, спины и ног. То есть отдыхать на кроссфите никому не придется.

Люди, выбирающие кроссфит и долгое время им занимающиеся, почти всегда яростные фанаты этого спорта. И их можно понять. Если силовые тренировки в зале нередко надоедают людям по природе ленивым и безвольным, то кроссфит предлагает огромное разнообразие упражнений. Во-первых, каждая тренировка — это совершенно новый комплекс. Во-вторых, кроссфит предполагает только круговые тренировки. Это значит, что сделав, например, жим, вы мгновенно переключаетесь на брусья, затем бежите мини-кросс, а потом снова делаете жим. Схема такая, но упражнений в круге гораздо больше. В зависимости от конкретного клуба или тренера, кругов может быть от трех до семи. Словом, скучать не придется!

Разумеется, при такой высокоинтенсивной физкультуре жир уходит, целлюлит отступает, а заветная мускулатура так и играет на солнышке. Хорошо? Еще бы! Но не обошлось без «но».

Слава кроссфита не столь безупречна, хотя преимуществ у этого спорта не отнять. Противников кроссфита очень и очень много. И вот почему:

  • Основная проблема кроссфита — это обратная сторона его эффективности. Дело в том, что подобная скорость в наращивании рабочего веса, частота, интенсивность и продолжительность тренировок могут быть не просто вредны для здоровья, а смертельно опасны. Тем более, если до этого человек имел небольшой спортивный опыт и по жизни не отличается богатырским здоровьем. Первое, что «летит» при плохом раскладе тренировки, — сердце. Инфаркты у новичков кроссфита не редкость.
  • Второй огрех кроссфит-системы — отсутствие заботы о суставах и позвоночнике. Кроссфит просто не учитывает то, что часть нагрузки при работе с весами ложится на позвоночник, который в отличие от мышц чувствителен и не успевает адаптироваться к новому весу.
  • Самый страшный вред кроссфита в самих мышцах. Вообще выращивание мышц для организма это не самое естественное занятие. А при таких нагрузках тело может просто не справиться. Как следствие, разрывы в мышцах, выброс мышечного белка в кровь, отравление.
  • Не меньший вред наносит и усталость во время тренировки. Во время обычного силового занятия в зале человек чувствует усталость только в самом конце, когда пора делать заминку. Кроссфит измотает вас быстро и добрую половину занятия вы будете молить богов о спасении. Но суть не в этом. Из-за усталости страдает техника выполнения упражнений, а значит, повышается риск травм. Заметьте, что ни одно силовое упражнение в спортзале не делается быстро, каждый присед выверен, так как техника важнее скорости и числа повторений. В кроссфите все наоборот — лучше хуже, но больше.

Согласитесь, и плюсов, и минусов у кроссфита достаточно. В заключении стоит сказать главное: если вы хотите стать сильнее, быстрее или нарастить массу, то кроссфит не для вас. Отдавайте предпочтение традиционным техникам. А в случае выбора кроссфита в качестве экстренной меры похудения не забудьте сначала обратиться за консультацией к спортивному врачу и выбрать опытного тренера.

И тренажерном зале не могут быть приемлемыми для всех желающих. Существует ряд противопоказаний к занятиям.

Сейчас пойдет речь не только о противопоказаниях, но и о том, как можно исправить ситуацию, если желание тренироваться подавляет страх перед нежелательными последствиями.

В действительности, существует ряд заболеваний, при которых тренировки могут еще больше усугубить проблему. Однако и при отсутствии категоричного запрета, следует соблюдать все меры предосторожности, связанные с использованием отягощений, особенно на первом этапе тренировок, когда мышечный корсет слаб и уязвим.

Вот перечень тех заболеваний, при которых занятия могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья и осложнить процесс выздоровления.

Повышенное внутрибрюшное и внутричерепное давление. Высокое внутрибрюшное давление выражается в появлении геморроя и грыж. Человеку с данными заболеваниями следует обратиться к врачу. Если геморрой на ранних стадиях можно вылечить медикаментозно, то грыжу следует удалять хирургическим путем. При этих заболеваниях запрещены любые нагрузки с отягощением. В противном случае ситуация быстро усугубится. Сразу после излечения можно приступать к нагрузкам без особых ограничений.

Повышенное внутричерепное давление – вследствие нагрузок возможно ухудшение клинической картины, вплоть до потери зрения. Во избежание нежелательных последствий, даже после полного выздоровления, тренировочный процесс должен курироваться врачами.

Простатит – острая форма заболевания требует внесения ряда корректив в тренировочный процесс.

Проблемы сердечнососудистой системы – необходимо полное обследование и точный диагноз. При определенных состояниях занятия могут оказаться благоприятными для преодоления болезни. Но есть и такие виды сердечнососудистых заболеваний, при которых отягощения строго противопоказаны.

Геморрой – занятия противопоказаны вплоть до абсолютного выздоровления.
Остеохондроз – можно тренироваться в полную силу. Тренировочный процесс способствует разработке проблемных мест, активному выводу солей из организма и общему улучшению состояния.

При варикозном расширении вен. Исключить приседания, выпады, прыжки; избегать статического напряжения, выполнять упражнения в умеренном темпе сидя, лежа. Компрессионные чулки окажут свое действие.

Сколиоз – такого рода заболевание требует аккуратности и осторожности при занятиях. Данное заболевание с учетом стадии исключает нагрузки, выполняемые на одной ноге (выпады, стояние на одной ноге с гантелями). Это связано с возможностью искривления таза, который итак имеет неправильную форму при сколиозе. В любом случае, необходимо вначале обратиться к специалисту по восстановительной гимнастике, он составит индивидуальный комплекс упражнений, а тренер обогатит рекомендованный комплекс нужными упражнениями с отягощениями.

При заболеваниях костей и суставов в хронической форме и в стадии обострения, на фоне воспалительного процесса, следует отложить тренировки и пройти курс терапии. Однако, нагрузки разрабатывают проблемные места при остеохондрозе и артрозе. Повышенный кровоток усиливает вывод солей, которые отлагаются в суставах. В случае болезней суставов изнуряющие упражнения, которые сильно нагружают суставы стоит исключить. После терапии стоит начать занятия с восстановительных упражнений, которые постепенно следует отягощать.

Заболевания легких – практически все хронические виды легочных заболеваний отступают в результате занятий. Это тот случай, когда тренировки важны и нужны для улучшения клинической картины. Во время занятий объем легких увеличивается, отток жидкости усиливается. Регулярные тренировки могут способствовать абсолютному выздоровлению в течение нескольких месяцев. Исключения составляют злокачественные образования.

Онкология. Тренинг увеличивает приток крови, который усиленно снабжает клетки кислородом. При этом кислород ускоряет размножение раковых клеток и распространение метастазов. Поэтому при любой стадии онкологии занятия изнуряющими физическими нагрузками запрещены.

При вегето-сосудистой дистонии обязательным является прием пищи за два часа до начала занятий. В самой тренировке не следует использовать упражнения, предполагающие резкую смену положения тела: выпады, выпрыгивания, гиперэкстензия, подъемы корпуса.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта усиленные занятия силовыми видами спорта не рекомендуются. Но небольшие нагрузки разрешены, хотя они должны также определяться лечащим врачом.

Тем, кто страдает заболеваниями эндокринной системы (сахарный диабет, Базедова болезнь), не рекомендованы занятия спортом с большими отягощениями.

Болезни мочеполовой системы (камни в почках) также не располагают к занятиям с отягощениями, т. к. они вызывают движение камней и это может привести к болезненным результатам.

Все заболевания, касающиеся желчевыводящих путей (камни в желчном пузыре, холецистит, увеличение печени), также не предусматривают занятий спортом с большими физическими нагрузками.

Любое хирургическое вмешательство. Приступаем к занятиям не ранее, чем через 0,5 года.

После ОРЗ. 50% нагрузки еще 2 недели, потом повышение до 80% и т. д.
При беременности разрешены отдельные занятия с 12 по 38 неделю при отсутствии акушерско-гинекологических заболеваний.

При налаженном спортивном режиме и правильном подходе тренировки могут помочь справиться со многими болезнями, а заодно укрепить иммунную систему организма. Для достижения результата необходимо строго следовать рекомендациям лечащего врача и тренера.

И помните консультация с врачом никогда не помешает.

Главная » Ремонт и уход » Что такое кроссфит.

CrossFit Vs Gym: все, что вам нужно знать

То, что вам нужно знать перед тем, как начать тренировочную программу, и это CrossFit vs Gym. Чем тренировки CrossFit отличаются от тренировок в тренажерном зале? Что выбрать: кроссфит или тренажерный зал?

Эта статья «Кроссфит против тренажерного зала: все, что вам нужно знать» основана на исследованиях, и некоторые из источников упомянуты в этой статье. Эта информация может помочь вам выбрать правильную программу тренировок в соответствии с вашей спортивной целью.

Содержание

  • Что такое кроссфит?
  • Преимущества CrossFit
  • Разница между CrossFit и тренировками в тренажерном зале
  • CrossFit or Gym: что выбрать?

Что такое кроссфит?

CrossFit — это форма интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT), которая предназначена для выполнения функциональных фитнес-упражнений на уровне высокой интенсивности. Под высокой интенсивностью подразумевается выполнение упражнений без особого отдыха.

Функциональные упражнения означают выполнение всего того, что вы делаете в повседневной деятельности, с небольшим количеством оборудования или без него. Например, тяга, толкание, приседание, прыжки, бег и т. Д.

Они также постоянно меняются, это означает, что вам нужно будет выполнять сочетание упражнений вместо того, чтобы выполнять одно и то же упражнение с множеством повторений и подходов.

Тренировки CrossFit выполняются в разное время, иногда 5 минут, иногда 15 минут, а иногда 60 минут. Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.

Преимущества тренировок CrossFit

1. Тренировки CrossFit могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы

Одним из преимуществ CrossFit является улучшение выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроссфит — один из лучших способов увеличить VO2 max или максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время тренировки.

Выполнение кроссфита с более высокой интенсивностью увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток, что позволяет вашим легким более эффективно поглощать кислород и улучшать способность дышать.

Согласно статье, опубликованной в 2016 году Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), тренировки CrossFit снижают систолическое артериальное давление у здоровых взрослых, снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и повышают аэробную способность. (Источник)

Но если у вас уже есть проблемы с сердцем, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любых тренировок по кроссфиту.

2. Повышение анаэробной способности

Анаэробные упражнения выполняются с большей интенсивностью, как правило, в течение от 20 секунд до 2 минут, чтобы вызвать образование молочной кислоты.Анаэробные упражнения, включая спринт, быстрые подтягивания, отжимания и т. Д., Улучшают общую анаэробную способность человека.

По словам бывшего основателя и генерального директора CrossFit Грега Глассмана, анаэробная вода CrossFit также улучшает работу сердца и снижает жировые отложения. А когда дело доходит до сжигания жира, анаэробные упражнения превосходят аэробные.

3. Тренировки CrossFit улучшают композицию тела

Исследование, проведенное студентами корейских колледжей, чтобы выявить влияние тренировок CrossFit на состав тела и профили крови.

Количество учеников: 22 (разделено на две части)
Период времени: 70 минут, два раза в неделю в течение 14 недель

Вы можете увидеть изменения в составе тела и профилях крови после 14 недель программы упражнений CrossFit

900103000 9010 9010 Кросс-аминотрансфераза (U / L)000 Cross8- 0.54 ± 0,14 .45 ± 30,60 0,16
Переменные Группа До Пост Взаимодействие (группа × время)
F P
Масса (кг) Cross-fit 65.13 ± 11,54 64,15 ± 11,76 11,327 0,003 **
Контроль 62,16 ± 8,73 62,82 ± 8,54
Индекс массы тела (кг / м 2 ) Cross-fit 22,70 ± 2,58 22,35 ± 2,65 12,315 0,002 **
Control 21,98 ± 2,11 22,23 ± 2,26
Масса мышц Крест-посадка 28.42 ± 7,30 28,48 ± 7,24 8,956 0,007 **
Контроль 27,29 ± 6,69 28,01 ± 6,68
Жирность тела (%) Cross-fit 22,51 ± 6,78 21,20 ± 6,40 0,058 0,813
Контроль 21,79 ± 9,09 20,67 ± 9,25
Базальная скорость метаболизма (ккал) Кросс-скорость .73 ± 251,69 1468,27 ± 252,41 7,997 0,010 *
Контроль 1426,73 ± 231,25 1452,18 ± 227,43
07,43
07 Аспартат Аминот Аминот 9 23,73 ± 6,18 23,91 ± 9,51 0,421 0,524
Контроль 19,82 ± 9,55 18,45 ± 5,82
Аланин аминотрансфераза 27.91 ± 13,26 24,64 ± 10,24 1,443 0,244
Контроль 20,18 ± 7,14 19,64 ± 7,37
Гамма-глутамилтрансфераза (ед. / Л) 25,55 ± 6,77 24,73 ± 5,39 0,010 0,923
Контроль 23,64 ± 3,17 23,00 ± 3,85
Общий билирубин (мг / дл)008 0,55 ± 0,34 2,478 0,131
Контроль 0,97 ± 0,46 0,74 ± 0,36
Общий холестерин (мг / дл) Cross-fit 3 ± 30,90 125,82 ± 39,00 1,058 0,316
Контроль 148,18 ± 34,64 118,27 ± 40,88
Уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (мг / дл)

00 Cross8 9010 72.73 ± 22,19		 71,91 ± 25,28 1,155 0,295
Контроль 79,09 ± 25,96 66,45 ± 23,13
Холестерин липопротеинов высокой плотности (мг / дл)

008		 50,18 ± 12,06 44,09 ± 16,82 1,281 0,271
Контроль 56,82 ± 12,82 42,09 ± 16,51
Триглицериды (мг / дл)008 48,82 ± 22,47 0,066 0,800
Контроль 62,00 ± 21,94 47,73 ± 21,67
Глюкоза (мг / дл) 87103 ± Кросс-фит 10,75 81,91 ± 20,61 0,276 0,605
Контроль 89,64 ± 11,39 78,27 ± 24,69
Общий белок (г / дл) Кросс-фит.35 ± 0,60 6,35 ± 1,24 0,093 0,764
Контроль 7,29 ± 0,57 6,09 ± 1,23
Альбумин (г / дл) Cross-fit 4,97 0,47 4,63 ± 0,87 0,675 0,421
Контроль 5,10 ± 0,54 4,36 ± 1,04
Азот мочевины крови (мг / дл) Cross-fit 11.12 ± 3,86 10,30 ± 3,82 0,378 0,546
Контроль 9,41 ± 3,44 10,18 ± 6,66
Креатинин (мг / дл) Кросс-фит 0,82 ± 0,18 0,008 0,929
Control 0,82 ± 0,11 0,87 ± 0,19
Щелкните Источник, чтобы увидеть реальную статью

Данные представлены в виде средних значений ± стандартное отклонение

Группа кроссфита, n = 11; контрольная группа, n = 11 * P <0.05, ** P <0,01; протестировано с помощью дисперсионного анализа повторных измерений

4. Психологические преимущества CrossFit

Упражнения CrossFit веселые, захватывающие и сложные. Вы чувствуете огромное удовлетворение, когда завершаете тренировку по кроссфиту. Они заставляют вас чувствовать себя гордым, сильным, сильным и продуктивным.

Некоторые исследования также показали, что регулярные занятия кроссфитом могут повысить способность запоминать вещи, уверенность в себе, а также повысить уровень мышления.

5. Кроссфит увеличивает выносливость, силу, гибкость, мощь и равновесие.

Разновидности упражнений кроссфита могут помочь вам обрести силу, мощность и выносливость мышц. Не только это, но они также улучшают баланс и повышают гибкость.

6. Кроссфит сжигает калории и помогает поддерживать вес

Кроссфит доказал, что это лучший способ сжигать больше калорий, чем другие формы тренировки. Согласно статье, опубликованной на сайте Healthline, в среднем мужчина весом 85 кг или женщина весом 75 кг сжигает 15-18 калорий в минуту и ​​13-15 калорий в минуту, соответственно, во время цикла CrossFit.

Риск тренировок CrossFit

Crossfit имеет множество преимуществ, но иногда он вызывает травмы плеча, поясницы и колена, а также другие более серьезные, но менее распространенные травмы, такие как рабдомиолиз при физической нагрузке.

CrossFit vs Gym: Чем тренировки CrossFit отличаются от тренировок в тренажерном зале?

тренажерный зал против кроссфита
1. Необходимое оборудование

Залы оснащены различным оборудованием, включая стационарный велотренажер, беговую дорожку, гребной тренажер и т. Д.Тем не менее, тренировки CrossFit в основном требуют вашего веса тела, но для более сложных движений вам понадобятся гантели, штанги, набивной мяч и т. Д.

Основное оборудование, необходимое для CrossFit, включает:

Barbell, Pull-Up Bar / Power Rack, Гири, набивной мяч, гантели, бампер, скакалка, гимнастические кольца, плиометрический бокс, вспомогательная / силовая скамья и т. Д.

Тренажерный зал, необходимый для тренировки:

Тренажерный стенд, набор гантелей, штанга Комплект, беговая дорожка, штанга для подтягивания, стационарный велосипед, гребной тренажер, тренажеры с канатным шкивом, тренажер Смита, жим ногами и тренажер для разгибания и т. Д.

2. Элементы тренировки

CrossFit

Есть три элемента CrossFit, такие как гимнастика, тяжелая атлетика и моноструктура.

Гимнастика включает в себя занятия, в которых нужно контролировать свое тело. Улучшает баланс и гибкость. Упражнения включают прыжки на ящик, лазание по канату, отжимания на перекладине, подтягивания, подтягивания мышц, воздушные приседания и приседания.

Тяжелая атлетика включает в себя упражнения, при которых вам необходимо поднимать, тянуть и жать гири.В основном это практикуется для увеличения силы и мощи. Тренировки по тяжелой атлетике включают становую тягу, толчок и толчок, жим плеч, подъемы камней, переноски фермера, приседания с отягощением и т. д.

Моно-структурные движения просто разработаны для кардио-упражнений, таких как бег, плавание, езда на велосипеде, гребля и прыжки со скакалкой.

Тренажерный зал:

Различные элементы бодибилдинга включают силовые тренировки и кардио.

Силовые тренировки, связанные с поднятием тяжестей.Чем тяжелее вы поднимете, тем сильнее вы станете. Практически все упражнения в тренажерном зале связаны с силовыми тренировками, кроме кардио. Например, становая тяга, жим лежа, жим над головой, жим гантелей, жим ногами и т. Д.

Как и кроссфит, кардиотренировки также являются частью тренировок в тренажерном зале, которые улучшают сердечно-сосудистую и респираторную выносливость. Кардиоупражнения в тренажерном зале включают в себя тренировки пресса, прыжки с трамплина, высокие колени, велотренажер, бег на беговой дорожке и т. Д.

3. Снижение веса

Как традиционные тренировки в тренажерном зале, так и тренировки CrossFit сжигают калории.Однако упражнения CrossFit более интенсивны по своей природе, что позволяет вашему телу сжигать максимальное количество калорий во время и после тренировок и помогает вам похудеть.

4. Прирост или гипертрофия мышц

Спортзал или кроссфит, что лучше всего нарастить мышцы?

Короткий ответ — тренажерный зал. Но это не значит, что тренировки по кроссфиту не способствуют наращиванию мышц. Они делают меньше, чем тренировки в спортзале.

Но почему кроссфит не лучший вариант для набора массы?

Есть несколько причин, по которым кроссфит менее эффективен, чем бодибилдинг, с точки зрения набора мышц.

Вот некоторые из важных причин:

а) CrossFit фокусируется на больших объемах, взрывных подходах и тренировках метаболической подготовки. Из-за высокой интенсивности этого типа тренировки они позволяют вашему телу сжигать больше калорий на протяжении всей тренировки, а затем и во время тренировки. И новые мышцы развиваются только при избытке калорий, а не при их дефиците.

б) Ваши мышцы не получают достаточно времени на восстановление и рост мышц только тогда, когда вы даете им отдых с помощью интенсивных тренировок.С кроссфитом вы тренируете одни и те же части тела почти в любое время года, в результате у ваших мышц никогда не будет достаточно времени для восстановления и роста.

c) Отсутствие изолирующих упражнений — одна из причин, по которой кроссфит не лучший способ накачать мышцы. Кроссфит-упражнения — это в основном сложные движения, в которых задействованы сразу несколько групп мышц. Сложные упражнения хороши для гипертрофии, но выполнение с большим диапазоном повторений не является хорошей стратегией для роста мышц. Подходы с большим количеством повторений с небольшим отдыхом или без него на самом деле не помогают вам нарастить мышцы.

г) Большинство тренировок Crossfit в основном являются высокоинтенсивными и слишком взрывоопасными по своей природе, которые хороши для увеличения спортивной силы и сжигания калорий. Однако для наращивания мышц также требуется медленная интенсивность, потому что с более медленными повторениями вы можете сосредоточиться на эксцентрической части повторения.

5. Цель

Основная цель спортзала — набрать силу и увеличить мышечную массу или быть эстетичным. С другой стороны, кроссфит отлично подходит для общей физической подготовки, особенно для повышения выносливости, гибкости и равновесия.

6. Риск

Согласно опросу, проведенному в 2012-2013 гг., В общей сложности 486 участников CrossFit (как мужчин, так и женщин) прошли опрос, результат показал, что общий уровень травм в CrossFit составил примерно 20%. Плечи, поясница и колени были наиболее частыми травмами среди участников.

С другой стороны, риски, связанные с упражнениями в спортзале, сравнительно ниже, чем с упражнениями кроссфита. Общая травматичность тренировок в тренажерном зале составляет примерно 10%.Это связано с интенсивностью, типами, диапазоном повторений, взрывной способностью тренировок.

Так что если вы боитесь травм, то кроссфит не для вас, лучше займитесь спортом в тренажерном зале.

Кроссфит или тренажерный зал: что выбрать?

Короткий ответ — кроссфит.

Риск существует во всем, поднимаетесь ли вы по лестнице или лазаете по деревьям. Подниматься по лестнице легко, но подниматься по деревьям — это увлекательно и сложно. Так же, как кроссфит и тренажерный зал, тренировки в тренажерном зале похожи на подъем по лестнице, в то время как упражнения кроссфита — это что-то приключенческое и сложное.

Упражнения кроссфита превосходят упражнения в тренажерном зале, потому что кроссфит включает в себя почти все, например силовые тренировки, кардио и пауэрлифтинг, что делает его отличным вариантом.

Но, если ваша цель — рост мышц, занимайтесь в тренажерном зале и ешьте больше калорий, чем сжигаете. Диета с избытком калорий может помочь вам набрать мышечную массу, независимо от того, занимаетесь ли вы кроссфитом или тренируетесь в тренажерном зале.

Crossfit Vs Gym: какой из них лучше для вас? (Включая преимущества и недостатки)

Если вы только что решили привести себя в форму или являетесь опытным любителем спортзала, пересматривающим свой режим тренировок, вы можете задаться вопросом о кроссфите и тренажерном зале и о том, как выбрать один из них для достижения своих целей в фитнесе.

Как Crossfit, так и традиционные тренажерные залы помогут вам сжигать калории и достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса. Кроме того, у них много общего и различного по своему устройству, целям и оснащению .

В то время как CrossFit считается немного более сложной задачей, чем традиционные тренировки в тренажерном зале. CrossFit — это высокопроизводительное и полезное средство для достижения целей, связанных со здоровьем, в короткие сроки . С другой стороны, опрос показал, что около 55 процентов посетителей традиционных тренажерных залов тратят свое время на несвязанные занятия .

См. Также: 9 основных движений CrossFit, которым нужно усвоить!

Кроссфит против тренажерного зала: что лучше для вас? (Включая преимущества и недостатки) — altinify.com

Чем отличается Crossfit ?

Имея более 14 000 тренажерных залов CrossFit, находящихся в независимом владении, кроссфит зарекомендовал себя как всемирное движение за образ жизни. Он использует лучшие и наиболее эффективные движения и упражнения, применимые непосредственно в повседневной жизни, и объединяет их с оптимальными преимуществами. для кросс-установщиков.

Если вы хотите улучшить свое здоровье, повысить работоспособность своего тела, CrossFit поможет вам в этом.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, что такое CrossFit.

Кроссфит против тренажерного зала: что лучше для вас? (Включая преимущества и недостатки) — altinify.com

Crossfit vs Gym: в чем различия и сходства

Во-первых, в тренажерном зале вы обычно выполняете упражнения и силовые тренировки в повторениях, чтобы успешно сформировать подход.А цель большинства посетителей тренажерного зала — сжигать жир за счет увеличения силы тела и развития мышечной массы.

Кроме того, в тренажерном зале, вы можете нанять или не нанять личного тренера. Однако тренировка CrossFit включает в себя личного тренера, который помогает вам отслеживать ваши результаты .

С другой стороны, CrossFit ориентирован на достижение общих целей, которые улучшат ваш общий уровень физической подготовки. Например, тренировки CrossFit концентрируются на выполнении большего количества повторений в упражнениях, чтобы получить больше движений за определенное время.

Вот снимок различий и сходств тренажерного зала и кроссфита в сравнении с .

CrossFit Тренажерный зал
Цена от 150 до 300 долларов от 10 до 150 долларов
Безопасность Надежнее, так как вы тренируетесь в группе. Тренировки CrossFit относительно безопаснее, чем традиционные методы тренировок, показало исследование 2018. Может быть небезопасно, потому что вы один, если не наняли тренера.
Риск получения травм? Менее рискованно — вы увеличиваете риск травм каждый раз, когда увеличиваете интенсивность тренировки или поднимаете вес. Без личного тренера риск получения травмы в тренажерном зале выше, потому что большинство его участников не усваивают правильную форму упражнений.
Члены по полу 60% спортсменов CrossFit во всем мире — женщины, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE) В основном участники мужского пола
Цель Мотивируйте вас развивать свои силы и бросьте вызов себе. Дайте вам доступ к хорошо оборудованному пространству для тренировки каждой части вашего тела.
Требуемое время Стандартная тренировка CrossFit длится около полутора часов Тренировка в тренажерном зале может длиться сколько угодно долго.
Основные преимущества Если вы идете в тренажерный зал CrossFit, это скорее сообщество , , и все работают вместе , обеспечивая мотивацию и подсказки по вашей форме .Кроме того, поможет вам развить уверенность в своей физической и психической пригодности и поможет вам полностью раскрыть свой потенциал. Если вы ходите в тренажерный зал (при условии, что один), вам придется полностью полагаться на себя, чтобы мотивировать себя.
Целевые мышцы Спина, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, кора, квадрицепсы, плечи и трицепсы. Большинство посетителей тренажерного зала сосредотачиваются на верхних мышцах тела и игнорируют нижнюю часть тела.
и : большинство тренажерных залов работают на внешний вид человека; редко работают сверх силы.
Тип тренировки По данным CrossFit, в каждой группе участвуют в среднем от 13 до 18 человек. Тренировка в одиночку или с персональным тренером. Большинство посетителей тренажерного зала тратят около
55% своего времени на несвязанные тренировки.
Лучшее для CrossFit — это лучший выбор , если вы обычный человек с ограниченным количеством времени и ресурсов, которые можно потратить на достижение целей в фитнесе .
Если вы новичок в фитнесе и тренировках, я настоятельно рекомендую вам начать с основных занятий в тренажерном зале, прежде чем приступить к CrossFit		 Новичку и целеустремленному человеку, у которого достаточно времени, чтобы выделить на упражнения .
Кроссфит против тренажерного зала: что лучше для вас? (Включая преимущества и недостатки) — altinify.com

Кроссфит лучше, чем спортзал?

Это зависит от того, чего вы хотите достичь, мускулистого телосложения или хорошего телосложения с гибкостью, силой захвата, силой корпуса. Вы можете построить мускулистое телосложение в тренажерном зале CrossFit и гибкость в обычном тренажерном зале . Однако в большинстве обычных тренажерных залов оборудование не предназначено для одновременной работы нескольких мышц.

Если у вас есть цель участвовать в шоу бодибилдинга или вы хотите иметь мускулистое телосложение, вам следует пойти в обычный тренажерный зал, но если вы хотите приличного телосложения с хорошей гибкостью и силой, отправляйтесь в тренажерные залы CrossFit.

CrossFit — лучший выбор, если вы обычный человек с ограниченным количеством времени и ресурсов, которые можно тратить на достижение целей в области здоровья и фитнеса.Он похож на тренировочные лагеря и имеет дополнительное преимущество в виде коучинга, поскольку инструктор может помочь исправить вашу форму, поставить цели и дать совет .

Кроме того, тренажерные залы CrossFit также обычно предлагают другие занятия, в том числе бокс, йогу для некоторого разнообразия.

В обычном тренажерном зале вы в значительной степени одиноки, если только вы не присоединитесь к классу s или не наняли тренера. Плюс в том, что вы можете выбрать тренировку самостоятельно.Тем не менее, в этом случае лучше всего, если вы будете более знакомы с этим, чтобы убедиться, что вы тренируетесь «должным образом», в том числе избегая переутомления, тренировки в правильной форме, непрерывное совершенствование и сосредоточьтесь на конкретных областях, которые нуждаются в развитии.

См. Также: действительно ли безопасно класть сырое яйцо в смузи Вот правда!

Преимущества CrossFit

CrossFit — отличный способ получить функциональную форму. Вы изучите междисциплинарные навыки, такие как олимпийская тяжелая атлетика, гимнастика .Однако важно, чтобы вы выучили правильную форму, укрепили свои связки и сухожилия, прежде чем заниматься кроссфитнесом. Давайте обсудим преимущества тренировок CrossFit.

Вы встретите единомышленников

CrossFit способствует созданию сообщества и социальному взаимодействию. В CrossFit люди обычно разговаривают до и после занятий, поощряют их во время тренировок , часто остаются после них, чтобы размяться вместе, и организуют общественные мероприятия вне уроков.

Однако в стандартном спортзале вы в первую очередь занимаетесь индивидуально и никогда не сможете разговаривать с другими участниками спортзала ; по сравнению с кроссфитом.

Классы короткие, но эффективные

Высокоинтенсивные тренировки, известные как HIIT, которые также составляют основу программы CrossFit, доказали свою эффективность в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы и композиции тела по сравнению с упражнениями низкой или средней интенсивности.

Волонтеры, которые занимались групповыми высокоинтенсивными функциональными тренировками, такими как кроссфит, сообщили о более высоком уровне удовлетворенности .Кроме того, большинство из них заявили о своем намерении продолжить программу по сравнению с добровольцами, которые участвовали в программе обучения средней интенсивности.

Другими словами, , вы с большей вероятностью получите удовольствие от высокоинтенсивной тренировки и будете придерживаться ее. , то есть люди, присоединяющиеся к CrossFit, больше любят получать удовольствие и придерживаться этого, чем обычный тренажерный зал, согласно исследованию, опубликованному в августе 2014 года в журнал BMC Public Health.

Люди, которые тренируются с высокой интенсивностью, тратят на тренировки значительно меньше времени и достигают тех же результатов в составе своего тела.

См. Также: Насколько полезно есть фруктовый смузи каждый день?

CrossFit улучшает сердечно-сосудистую систему

Исследователи проанализировали влияние двух разных тренировок CrossFit на группу мужчин и женщин, собирая и анализируя данные о частоте пульса, VO2 max, сожженных калориях, максимальной частоте пульса и других переменных.

CrossFit работает лучше, чем обычные тренировки в тренажерном зале, из-за более высоких требований к аэробным и анаэробным энергетическим системам. , согласно небольшому исследованию 2013 года, опубликованному Американским советом по упражнениям (ACE).

Небольшое исследование, проведенное Американским советом по упражнениям (ACE), проанализировало 16 человек и обнаружило, что большинство из них достигли 90% максимальной частоты пульса во время двух популярных кроссфит-тренировок .

CrossFit Workout помогает развить физическую и психологическую уверенность

Ежедневно бросая вызов тренажерному залу и заставляя себя побить свои предыдущие личные рекорды, вы получаете огромное чувство выполненного долга, которое может улучшить ваше отношение к себе.

Делаете ли вы первые подтягивания, подтягивания или отжимания, всегда мотивирует увидеть ваш прогресс и увеличить количество повторений .

Большинство кроссфит-спортсменов часто с большой гордостью вспоминают, как они впервые смогли выполнить определенные сложные движения.

CrossFit развивает мышечную выносливость

Мышечная выносливость означает способность ваших мышц работать в течение длительного периода без истощения, что имеет решающее значение для участников таких видов спорта, которые занимаются выносливостью, таких как бег и езда на велосипеде.Тем не менее, это неотъемлемая часть успешного выполнения любых дел в повседневной жизни.

В исследовании, опубликованном в январе 2014 года в Journal of Sport and Human Performance, изучалось влияние кроссфита и традиционной программы тренировок на мышечную выносливость.

Исследователи обнаружили, что участников CrossFit развили мышечную выносливость на 22 процента, а их аэробные способности — на шесть процентов .

См. Также: См. Также: Насколько безопасно носить фитнес-трекеры?

CrossFit поддерживает чистое питание

Многие коробки CrossFit содержат рекомендации по питанию, предлагая план питания, включающий употребление цельных, необработанных продуктов, состоящих из нежирного белка, фруктов, овощей, семян и орехов.

Большинство тренажерных залов CrossFit организуют соревнования по питанию, в которых участники соревнуются, чтобы определить, кто сможет придерживаться своей диеты наиболее последовательно . Например, пикники, семинары и обмен рецептами дают участникам CrossFit необходимый толчок, чтобы они перестали есть нездоровую пищу и почувствовали себя лучше.

CrossFit выталкивает вас из зоны комфорта

Когда вы тренируетесь в тренажерном зале самостоятельно, вы можете выбирать упражнения, которые хотите выполнять, а это означает, что вы можете легко избежать упражнений, которые вам нравятся меньше всего.Но избегание самых сложных для вас занятий не помогает; это держит вас в зоне комфорта.

CrossFit не даст вам комфортных тренировок . Вместо этого подтолкнет вас к вашим пределам и заставит выполнять то, чего вы никогда не делали и никогда не думали, что сможете достичь . Вы будете работать усерднее, чем когда-либо в своей жизни. Вы будете болеть в тех местах, о которых вы даже не подозревали, что у вас есть мышцы. Некоторые люди могут даже плакать. Однако вы станете быстрее, сильнее и лучше.

CrossFit поможет вам развить в себе здоровые привычки

Многие кроссфиттеры замечают, что присоединение к кроссфиту помогает им формировать здоровые привычки, в том числе лучше спать, здоровее питание, чувствовать себя счастливее и даже улучшать их концентрацию на работе.

Как только вы поймаете ошибку CrossFit, вы, скорее всего, начнете делать более здоровый выбор в других сферах своей повседневной жизни . Например, вместо того, чтобы пропускать тренировку, чтобы перейти к «счастливому часу», вы, вероятно, заранее подготовитесь к тренировке.Вы можете даже вообще пропустить счастливый час.

См. Также: Действительно ли смузи вызывают диарею?

Crossfit vs Gym для похудения

Хотите похудеть? Без изменения диеты и потребления того же количества пищи, которое вы потребляли, вы потеряете МНОГО жира и сохраните свои мышцы, потому что с помощью кроссфита вы будете сжигать больше калорий.

Например, , если вы сравните выполнение тренировки CrossFitness с обычной тренировкой в ​​тренажерном зале, где вы делаете 2 или 3 подхода по 10–12 упражнений, вы, вероятно, сожжете больше калорий, выполняя тренировку CrossFit .

Хотите получить это пляжное тело? Вы получите самую привлекательную эстетику тела, которая существует сейчас в мейнстриме. Рваный, мускулистый, но без массивного тела культуриста.

Мужчины сжигали в среднем 20 калорий в минуту, занимаясь кроссфитом, а женщины — 12 калорий в минуту. обнаружил Американский колледж упражнений.

Каковы недостатки тренажерного зала

Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди в спортзале:

  • Для большинства людей ходить в спортзал каждый день — это борьба
  • Ограничения по времени. В большинстве случаев тренажерные залы заполнены, когда вы идете на , и вам может надоесть ждать тренировочного оборудования.
  • Соблюдать свой распорядок дня самостоятельно через пару недель
  • Сохранять мотивацию тренироваться изо дня в день
  • Отслеживание своей производительности для измерения результатов
  • Самодостаточный темп и тренировки должным образом.

Вы можете решить большинство из вышеперечисленных проблем, наняв личного тренера.И если вы все еще хотите заниматься в обычном тренажерном зале самостоятельно, постарайтесь облегчить некоторые тренировки, чтобы не перетренироваться и не переступить порог прогресса, чтобы утомить .

Однако вы не будете иметь дело с этими проблемами в тренажерных залах CrossFit, известных как бокс.

См. Также: 9 грибов, в которых больше всего белка

Crossfit vs Gym: что лучше для вас?

Crossfit vs gym: какой лучше — зависит от человека.И обычный тренажерный зал, и кроссфит могут нарастить мышечную массу, сжечь жир, принести пользу для здоровья и лучше, чем совсем не заниматься спортом.

CrossFit — лучший выбор, если вы обычный человек с ограниченным количеством времени и ресурсов, которые можно тратить на достижение целей в фитнесе. И это самый простой способ достичь ваших целей в фитнесе, какими бы они ни были.

Тренировка

CrossFit экономит время в реальном времени по сравнению с обычным тренажерным залом, поскольку опрос показал, что большинство посетителей тренажерного зала тратят 55% своего времени на несвязанные занятия.

Если вы дисциплинированный человек, вы можете добиться большего успеха в обычном тренажерном зале и выполнять те же упражнения без тренажерного зала Crossfit и сэкономить около 80–120 $ в месяц.

CrossFit против тяжелой атлетики и силовых тренировок: что лучше?

Хотите нарастить мышечную массу или просто подняться в тонусе? Вам нравится структурированность ваших тренировок или вы более свободны?

Это вопросы, на которые нужно ответить при изучении различий между кроссфитом и тяжелой атлетикой.Вот как определить, что лучше для вас.

Взгляд на основы

CrossFit и олимпийские силовые тренировки имеют одни и те же преимущества. Хотя они различаются по интенсивности. При традиционных тренировках с отягощениями вы обычно можете тренироваться в тренажерном зале с отягощениями от пяти до двухсот фунтов.

CrossFit предлагает более интенсивную и структурированную тренировку. Здесь используется более широкий спектр оборудования. Вы не найдете всего этого в обычном спортзале.Он включает упражнения с мешками с песком, гирями, свободными весами, гигантскими медицинскими мячами и тракторными шинами.

Плюсы CrossFit

CrossFit может стать крупнейшим фитнес-направлением в мире. В нем тринадцать тысяч тренажерных залов более чем в ста двадцати странах мира. Чтобы дать такое представление о том, что у Starbucks больше заведений, чем у Starbucks в Америке.

Одно из преимуществ CrossFit — это дух товарищества, который сопровождает программу. У него есть преданная группа последователей.Они предлагают друг другу советы и поддержку в Интернете, а также на мероприятиях и в центрах CrossFit.

С CrossFit вы будете выполнять упражнения, требующие всплеска силы и энергии. Вы будете повторять их снова и снова структурированно. Эти упражнения быстро сжигают калории, но они также могут привести к истощению.

Без надлежащего присмотра вы можете подвергнуться риску травмы, если будете так сильно напрягаться. Отчасти это связано с большим разнообразием движений, которые требует кроссфит.Новичкам легко зайти слишком далеко.

Плюсы силовых тренировок

Самым большим преимуществом традиционных силовых тренировок является то, что вы все контролируете. Это означает, что вы можете установить свой собственный темп. Возможно, вы только поправляетесь после спортивной травмы или можете быть новичком, который начинает работать с отягощениями.

Вы сможете наслаждаться свободой медленного старта с более легкими свободными весами. Вы также можете использовать только легкие веса, если хотите нарастить мышечную массу без увеличения массы.

Когда дело доходит до набора мышечной массы, с помощью традиционных силовых тренировок вы не наберете ее так быстро, как с помощью программы CrossFit.

Кроссфит и тяжелая атлетика

Здесь есть две основные зависимости. Первый относится к тому, чего вы пытаетесь достичь. Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу и чувствуете себя частью сообщества, то кроссфит может стать вашим решением.

Если вы только начинаете, возможно, вы уже знаете, какой тип обучения вам больше всего понравится.По этой причине вам может быть лучше оставить ваши варианты более открытыми. Это может означать, что традиционная тяжелая атлетика лучше для вас.

Сохраняйте форму и здоровье

Что лучше, кроссфит или тяжелая атлетика? Это действительно вам решать. Многое зависит от ваших личных предпочтений. И то, и другое поможет вам достичь уровня физической подготовки, который придаст вам мышечного тонуса и сохранит ваше здоровье.

Продолжайте читать наш блог, чтобы найти больше отличных статей о фитнесе. Хотите улучшить свои отжимания? Прочтите здесь, чтобы узнать, как это сделать.

CrossFit и тренажерный зал: чем они отличаются?

Существует определенная культура кроссфита, которая охватила весь мир и продолжает расти и развиваться. Кроссфиттеры, которые посещают другие боксы во время путешествий, знают, что по большей части формат и общий ход WOD будут одинаковыми, куда бы они ни пошли. Есть культура.

Но чем эта культура тренажерного зала CrossFit отличается от общей культуры тренажерного зала / тяжелой атлетики?

Согласно статье Брайана Эйнсли Хорна в Huffington Post, традиционные тяжелоатлеты «выбирают свои собственные тренировки и разрабатывают свои собственные программы», а тренируются либо в одиночку, либо с личным тренером.

Для сравнения, кроссфит построен на сообществе. По словам Кэтрин Уолш из LiveStrong.com, : «У программы есть преданная группа последователей, которые предлагают друг другу советы и поддержку на веб-сайте компании , а также на мероприятиях и центрах кроссфита по всей стране».

CrossFitters следуют заранее установленной WOD — «тренировке дня», если вы не знали, — разработанной тренерами их бокса, чтобы сосредоточиться на определенной группе мышц в этот день.

Это персональный тренинг против тренинга межличностного общения.

Традиционная тренировка с отягощениями включает в себя выполнение определенного количества подъемов (так называемых повторений или «повторений»), чтобы сформировать подход, и от одного до трех подходов конкретного упражнения.

По словам Хорна, CrossFit, с другой стороны, «был разработан для достижения более общих целей достижения общей физической формы. Многие упражнения CrossFit включают в себя стандартные упражнения по поднятию тяжестей и , но основное внимание уделяется не только увеличению веса , , но и увеличению количества повторений за определенный промежуток времени.”

Но все сводится к фитнес-целям.

В исследовании, проведенном в октябре 2016 года, сравнивая и противопоставляя CrossFit и традиционные тренировки, исследователи обнаружили, что CrossFit увеличивает VO2 max (максимальное количество кислорода, к которому человек может получить доступ во время пика нагрузки), обеспечивает лучший состав тела и улучшает аэробную способность и выносливость.

В чем, по-вашему, самое большое различие между кроссфитом и традиционными силовыми тренировками? Комментарий ниже!

Почему кроссфит лучше обычного тренажерного зала

Профессиональный коучинг и динамичные тренировки — больше никаких скучных занятий фитнесом!

Что CrossFit сделает для вас
Общая подготовка для улучшения здоровья
CrossFit — это гораздо больше, чем просто сосредоточение внимания на трех основных группах мышц.Это общая физическая форма, достигаемая с помощью функциональных и разнообразных упражнений.
Короткие динамические тренировки менее чем за 30 минут
Устали часами поднимать тяжести и ходить на беговой дорожке? Дайте нам 30 минут, и вы потратите время!
Сообщество
Наши групповые занятия воодушевят вас и помогут глубоко погрузиться в каждую тренировку.
Уверенность в новых упражнениях
Профессиональные тренеры объяснят вам правильную технику и форму упражнений, которые, как многие думали, они никогда не смогли бы сделать.
CrossFit для всех
Если ваша цель — похудеть, набрать мышечную массу или улучшить спортивные результаты, наш уникальный подход к тренировкам поможет вам открыть для себя новый уровень физической подготовки.

Начните с бесплатного класса сегодня!

Что говорят наши участники?

Лучший тренажерный зал, в котором я когда-либо ходил. Программы веселые, инструкторы и персонал первоклассные. Если вы попали на эту страницу, вероятно, в этом спортзале есть то, что вы ищете… и они доставляют это наилучшим образом.

-Грег Пэйт

Все еще нужно больше убедительности?

Мы настолько уверены, что вам понравится ваше новое сообщество CrossFit, что мы сделаем это легким делом …

Ваше первое занятие бесплатно! Без мелкого шрифта. Никаких приманок и переключателей. Никаких забавных дел. Только бесплатно. Чтобы сделать эту сделку еще приятнее после бесплатной пробной версии, когда вы решите зарегистрироваться у нас, мы дадим вам 30-дневную 100% гарантию возврата денег!

Ну чего вы ждете? Зомби апокалипсис?

Все еще не уверены? Узнать больше.

CrossFit, ты мне соврал!

Кроссфит — это абсолютное явление.

Его верные последователи клянутся им и будут защищать его до своей смерти.

Нет никаких сомнений в том, что тренировки CrossFit — это весело, сложно и определенно обеспечат вам отличную тренировку, оставив вас болеть (в хорошем смысле) и почувствовать себя очень успешным.

Если ваша основная забота — подтянуться и стать сильнее, то CrossFit — ваш помощник. Но как насчет набора мышц ?? А как насчет наращивания мышечной массы с помощью кроссфита? Глубоко вдохните, поехали…

Укрепляет ли кроссфит мышцы?

Совершенно верно.

Является ли CrossFit
лучшим способом нарастить мышечную массу?

No.

Если вы хотите выглядеть как Джейсон Момоа в Aquaman, ознакомьтесь с моим планом тренировок Aquaman ЗДЕСЬ

Instagram @benjaminstonefit

‍

Извините, ребята, только CrossFit не доставит вас в Jacked City! Основная причина в том, что…

Это просто недостаточно КОНКРЕТНО!

Есть причина, по которой нет такого понятия, как бодибилдинг CrossFit.

ДЕРЖАТЬ… Прежде чем меня преследует толпа накачанных кроссфиттеров, размахивающих олимпийскими грифами и боевыми веревками, позвольте этому скромному крестьянину сделать последний вдох, чтобы объяснить себя — когда вы тренируетесь, вы должны решить, какова ваша личная цель в фитнесе. Как правило, существует четыре основные цели тренировки:

1. Чтобы сбросить жир

2. Нарастить мышечную массу

3. Чтобы стать сильнее

4. Чтобы стать лучше / здоровее

Обратите внимание, что увеличивает размер мышц и становится сильнее — это две разные вещи .Они не исключают друг друга, но если вы ставите один приоритет над другим, тогда вам понадобится другая стратегия. Мышечная сила и размер мышц — два разных результата адаптации различных мышечных волокон. Различные протоколы обучения вызовут разные адаптации.

Также обратите внимание, что похудеть и улучшить форму — это тоже две разные цели. Когда вы поправляетесь, потеря веса обычно является побочным продуктом. Однако есть способы похудеть, которые могут быть очень эффективными, но не улучшают вашу физическую форму.И наоборот, вы можете тренироваться весь день, стать в хорошей форме, но при этом иметь ужасное питание и практически не терять жир.

По сути, вы можете полностью сосредоточиться на нескольких целях одновременно, но сейчас ваши результаты будут более постепенными для обеих, чем если бы вы просто расставили приоритеты для одной.

Большинство людей склонны ставить перед собой комбинацию целей;

Накачать мышцы и стать сильнее

Похудеть и нарастить мышцы

Становиться сильнее и повышать общую физическую форму

Когда дело доходит до комбинации целей, тренировки CrossFit — отличный выбор.Их основное внимание уделяется повышению того, что они называют «функциональной» универсальной физической подготовкой.

Лучшие тренировки Crossfit, скорее всего, сделают вас сильнее, сбросят жировые отложения и нарастят немного мышц. Undefined

Для людей, которые после тренировки CrossFit набирают мускулов , обычно все сводится к эстетическим уловкам — они стали намного стройнее, обнажив мышцы, которые у них уже были, но при этом добавили совсем немного, что сделало их более «популярными» ИЛИ, потому что они дополняют свои тренировки CrossFit другими, более традиционными тренировочными протоколами.

# 1 Слишком много кардио

CrossFit фокусируется на больших объемах, тяжелых взрывных подходах и упражнениях на метаболическую подготовку. Интервальный характер этого типа тренировки и высокая частота сердечных сокращений, связанная с ней, означают, что она очень интенсивна для дыхательной системы и очень эффективна для сжигания калорий.

Любой, кто хорошо разбирается в наращивании мышц, скажет, что когда дело доходит до увеличения мышечной массы, вам нужны все калории, которые вы получаете. Новые мышцы создаются за счет лишних калорий.Никто не может нарастить мускулы при дефиците священнослужителей. Вот почему большинству людей, особенно с эктоморфными типами телосложения (худыми), рекомендуется воздерживаться от кардиотренировок, пытаясь нарастить мышечную массу.

ПРИ ПРОБЛЕМЕ РАЗРАБОТКИ ДОМА — ВОТ ВАШ БИЛЕТ!

# 2 Слишком большое количество повторений

Для оптимальной гипертрофии (увеличения размера мышц) нужно сосредоточиться на диапазоне 8-12 повторений с периодами отдыха 60-2 минут. В большинстве тренировок CrossFit используются гораздо более высокие диапазоны повторений практически без отдыха, это заставляет ваши мышцы больше адаптироваться для повышения выносливости.

# 3 Недостаточно отдыха

Ради гипертрофии вашим мышцам необходимо восстанавливать между каждым подходом , чтобы каждый подход можно было выполнять должным образом с максимальным усилием и в соответствующем диапазоне повторений. В CrossFit «Workout of the Days» (WODS) ваши мышцы утомляются до такой степени, что страдает техника, и вы используете другие части тела, чтобы компенсировать истощенные мышцы.

# 4 Недостаточное внимание технике для гипертрофии

Это немного сложнее, поскольку CrossFit делает упор на технике в целом, поскольку многие их движения и упражнения очень сложны и могут быть опасными без надлежащей техники.Однако техника безопасного выполнения упражнения не обязательно совпадает с оптимальной техникой для гипертрофии. Эксцентрическая тренировка, подходы с отдыхом и паузой, изометрия, сокращенные наборы ROM, постоянное напряжение … все это передовые техники наращивания мышц, которых не хватает в тренировках в стиле CrossFit.

# 5 Недостаточно изолирующих упражнений

Большинство упражнений в кроссфите являются составными упражнениями, в которых задействованы несколько групп мышц. Комбинированные упражнения являются основой хорошо продуманной программы наращивания мышц, но изолирующих упражнений также имеют первостепенное значение , особенно когда вы пытаетесь проработать упрямые мышцы с увеличением размера для большинства людей, такие как грудь и спина.

Кроме того, комплексные упражнения в сочетании с большим диапазоном повторений — очень плохая стратегия, когда дело касается гипертрофии.

Как только человек устает, более слабые мышцы сдаются, а более сильные начинают действовать.

По сути, ваши мышцы, которые и так уже стали больше, — единственные, кто действительно работает. Вот почему многие кроссфитеры могут без проблем сделать 100 отжиманий, но у них крошечные груди! Отжимание — это упражнение для груди, но при его выполнении с большим диапазоном повторений и устойчивыми к усталости упражнениями CrossFit акцент силы и напряжение мышц быстро переносятся на плечи, дельты и трицепсы — что бы ни делало упражнение более управляемым!

# 6 Слишком много взрывных упражнений

Взрывные упражнения отлично подходят для наращивания спортивной силы и сжигания калорий.Для наращивания мышц рекомендуются более медленные повторения по большей части с акцентом на эксцентрическую часть повторения (отрицательную или нисходящую). Вы не услышите слова «медленно и устойчиво» ни в одном CrossFit Box!

# 7 Недостаточно периодизирован или персонализирован.

Периодическое планирование очень важно для гипертрофии. В CrossFit есть еженедельные занятия, на которые может прийти любой желающий. Вы можете делать столько, сколько хотите.

К сожалению, они не меняют сеансы за вас .Если вы пришли в понедельник, и это были в основном ноги, а затем в четверг и снова ноги, что ж, это отстой для вас!

Хотя тренировки кроссфита запрограммированы таким образом, чтобы вносить разнообразие, они не обязательно развиваются так же, как тренировка гипертрофии. В CrossFit прогресс достигается за счет последнего результата, результата или веса. Кроссфиттеры всегда стараются сделать следующий личный рекорд.

Для оптимальной программы периодизированной гипертрофии это слишком случайно.Упражнения и распорядок также не относятся к вам и вашему телу . Прямо сейчас я удваиваю количество тренировочных дней, тренируя плечи и сокращая другие аспекты тренировок, чтобы поддерживать сбалансированное телосложение. В CrossFit у вас не будет роскоши настраивать свои тренировки таким образом.

Instagram: @benjaminstonefit

# 8 Недостаточно времени восстановления

Наконец. мышцы не строятся в тренажерном зале.Их разрывают в спортзале, избивают и оставляют на обочине дороги. Они растут, когда вы отдыхаете . При интенсивных тренировках мышцам требуется от до 24-72 часов, чтобы восстановить . Многие бодибилдеры (которые кое-что знают об увеличении размера!) Иногда оставляют неделю между каждой частью тела. С CrossFit вы прорабатываете одни и те же части тела почти на каждом занятии или, по крайней мере, прорабатываете их как вспомогательное средство. Если вы соблюдаете предписанную кроссфит-диету, состоящую из 3 дней включительно и 1 выходного дня, ваши мышцы никогда не получат достаточно времени, чтобы по-настоящему восстановиться и расти.Не говоря уже о вашей центральной нервной системе.

# 9 Слишком много травм

Вы не можете нарастить мышцы, если не можете тренироваться, и вы не можете тренироваться, если вы травмированы!

Типичная тренировка CrossFit ни в коем случае не проста. Это чрезвычайно утомительно для энергетических систем организма, а также может вызвать значительную нагрузку на суставы и соединительные ткани. Тяжелая атлетика CrossFit также довольно развита с использованием большого количества олимпийских упражнений. Правильная олимпийская техника тяжелой атлетики требует времени для освоения и, конечно же, не рекомендуется для начинающих.

Быстрый характер тренировки CrossFit в сочетании с продвинутыми упражнениями на поднятие тяжестей приводит к увеличению количества травм на , по сравнению со средней программой тренировок . Кроссфит травмы очень распространены и могут очень долго препятствовать вашим тренировкам и наращиванию мышечной массы.

Это статья не с критикой CrossFit.

CrossFit имеет свое место, особенно если вы просто хотите стать более спортивным и спортивным. Если у вас есть проблемы с мотивацией, это также отличное место, поскольку всеобъемлющий характер и дух товарищества гарантируют, что вы будете подталкивать себя к каждой отдельной сессии, что иногда может быть важнее, чем выполнение более индивидуализированного « оптимального » распорядка, который просто не нравится вашему сердцу. ‘банка.

Но если увеличение размера мышц — ваша проблема номер один, и вы готовы приступить к работе, существуют гораздо более эффективные программы тренировок.

Определенно есть стратегия, которая поможет увеличить мышечную массу CrossFit… .. но это уже другая статья!

Хотите личного тренера, но у вас нет бюджета или подходящего графика? Ознакомьтесь с моим новым вариантом онлайн-обучения ЗДЕСЬ

Также ознакомьтесь с

6 тренировочных ошибок, которые стоят вам ваших 6 пакетов

13 способов получить максимальную отдачу от вашего личного тренера

Джейсон Момоа Тренировка Aquaman

‍

CrossFit vs Bootcamp — Crossfit Survival

CrossFit vs Bootcamp — В чем разница и один лучше другого?

Вы слышали о кроссфите, и в вашем тренажерном зале только что начался новый учебный курс.Если вы не можете выбрать, какой из них попробовать, прочтите это руководство.

Мы подробно расскажем, что включает в себя каждый фитнес-режим и чего можно ожидать от самого первого занятия.

CrossFit vs Bootcamp

Разница между CrossFit и Bootcamp заключается в том, что CrossFit широко использует основные олимпийские упражнения и традиционные подъемы пауэрлифтинга, тогда как Bootcamp, как правило, сосредоточен в основном на упражнениях с собственным весом.

Кроссфит также использует упражнения с собственным весом, но сочетание этого стиля тренировок с поднятием тяжестей — вот что отличает его от большинства режимов фитнеса.

Идея кроссфита зародилась в голове Грега Глассмана, когда он был еще подростком, когда он выступал в качестве гимнаста. Выполняя свой обычный распорядок дня, он начал расстраиваться из-за отсутствия прогресса.

Желая стать сильнее, он решил включить в свои гимнастические тренировки другие элементы, например, тяжелую атлетику. Результатом стали повышенная сила и выносливость, которые помогли ему превзойти своих сверстников.

Это вызвало осознание того, что он мог бы сделать больше, практикуя несколько различных физических практик, а не сосредотачиваясь только на одной дисциплине.

Вместе со своей женой Лорен Дженай Глассман основал CrossFit в 2000 году, и сегодня в мире насчитывается более 13 000 тренажерных залов, которые предлагают фитнес-режимы.

В отличие от кроссфита, в учебном лагере нет определенного режима или программы, которым люди должны следовать. Скорее, это программа физической подготовки, которую могут проводить тренажерные залы, личные тренеры и фитнес-организации.

Название «учебный лагерь» происходит от обычно используемых упражнений, которые, как правило, моделируются по образцу военных физических тренировок.Тем не менее, учебный лагерь не имеет отношения к военным.

Вместо этого фитнес-классы строятся и организуются независимо, и они начали свое существование в Соединенных Штатах в 1990-х годах. Знаменитости и профессиональные спортсмены даже заметили рост количества тренировочных лагерей для фитнеса, создав свои собственные программы, такие как видеоролики Billy Blank’s Boot Camp.

Какова главная цель?

Основная цель CrossFit — улучшить навыки в различных физических навыках и областях.Люди могут использовать упражнения, чтобы стать сильнее, нарастить мышцы, сжечь жир, стать более гибкими, улучшить выносливость и поработать над ловкостью и равновесием.

Существует также чувство товарищества, и во многих залах CrossFit есть равное или почти равное количество мужчин и женщин. Движения, включенные в «тренировку дня», обычно нацелены на воздействие на основные группы мышц, так что никакая часть тела не игнорируется.

Люди, которым нужен день для ног или основной тренировки, будут разочарованы, потому что кроссфит — это кросс-тренинг, направленный на задействование всех этих основных мышц тела.

Тренировочные лагеря по фитнесу обычно предназначены для наращивания силы, помогая людям повысить тонус и / или сжигать жир. Поскольку каждый учебный лагерь будет разным, основная цель может быть немного другой.

Иногда рутина больше фокусируется на физической форме и силе, а в других случаях больше нацелено на повышение эффективности сердечно-сосудистой системы. Один день может быть тяжелым для плиометрики и аэробных упражнений, в то время как следующий день может больше полагаться на веса и силовые упражнения.

В конце концов, главная цель — улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, как физически, так и умственно, поскольку движения бросают вызов телу и разуму.

Требуется ли оборудование?

Ах да, кроссфит чертовски невозможен без разнообразных тренажеров и весов. Чтобы справиться со всеми этими областями физического превосходства, людям необходимо использовать беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры, набитые мячи, веревки для скалолазания, гантели и другие устройства для тяжелой атлетики.

Хотя каждый день приносит что-то новое, необходимо также несколько единиц оборудования.

Что касается учебного лагеря, это действительно зависит от инструктора.Поскольку занятия часто заимствуются из HIIT, во время упражнений участники часто используют вес собственного тела.

В других случаях они могут использовать веса, гантели и ленты TRX. Есть компонент динамической растяжки, поэтому коврик для йоги тоже пригодится.

Какие упражнения используются?

Лучше спросить, какие упражнения не используются в кроссфите? Есть десятки различных движений, которые вы можете испытать с помощью этого режима фитнеса.

Каждый день приносит что-то новое, и со временем вы узнаете, какие из них вам нравятся, а какие — ненавидеть.Это жимы лежа, тяги штанги, махи гирями, воздушные приседания, подтягивания, отжимания, прыжки на ящик, лазание по канату, гребля, бег и многое другое.

Когда вы идете в учебный фитнес-лагерь, опыт будет разным в зависимости от того, кто его инструктирует. Урок может быть на открытом воздухе, где вы будете делать бёрпи, заниматься альпинизмом, приседать, прыгать и отжиматься вместе с бегом или другими сердечно-сосудистыми упражнениями.

Если вы находитесь в помещении, вы можете поднимать тяжести или кардио, использовать TRX-браслет, выполнять плиометрику с высокой энергией, а также приседания или отжимания.

Насколько это эффективно?

CrossFit может быть чрезвычайно эффективным, поскольку он нацелен на разные группы мышц и побуждает вас делать больше повторений за более короткий период времени. Кроме того, есть множество тренировок на выбор, так что люди могут найти упражнения, соответствующие их текущему уровню физической подготовки.

И мужчины, и женщины добились больших успехов (и похудели!) С помощью кроссфита, и в конечном итоге они используют мышцы, о которых даже не подозревали.

Даже исследователи заметили уникальный подход CrossFit к интервальным тренировкам и увидели, как он улучшает сжигание калорий у участников.Если вы хотите подняться в тонусе, похудеть и нарастить мышечную массу, CrossFit поможет вам.

Если кроссфит кажется вам слишком интенсивным, как насчет того, чтобы попробовать себя в тренировочном лагере по фитнесу? Есть много разных классов, разбросанных по всей стране.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *