Какие мышцы тренировать за одну тренировку

• Tweet

• Tweet

Один из самых распространенных вопросов перед проведением тренировки – что с чем тренировать, какие группы мышц прорабатывать вместе и как часто это делать?

Существует множество способов составить тренировочный план. Подберите наилучший вариант в зависимости от вашего опыта и целей. Если один тип тренинга не дает необходимой нагрузки, пробуйте выстроить программу иным способом, который будет учитывать вашу индивидуальность.

Для набора мышечной массы

Согласно рекомендациям спортивной медицины силовой тренинг следует проводить как минимум два раза в неделю. За это время вы разработаете основные группы мышц: груди, спины, плеч, бицепсов, трицепсов, пресса, передней и задней мышц бедра.

Помните, что необходимо 48 часов отдыха для восстановления любых мышц. Не забывайте, что для набора массы требуется уделять внимание качественному белковому питанию и соответствующей калорийности рациона.

Что с чем тренировать в тренажерном зале для набора массы? Не следует нагружать большое количество мышц одновременно, однако задействованные мышцы должны поработать на максимум, по возможности не затрагивая другую большую группу мышц.

В этом случае организм будет прицельно восстанавливать определенные участки, не растрачивая строительный материал на приведение всего тела в норму.

Тренировка противоположных групп мышц – один из наиболее распространенных видов силового тренинга. При этом в одной сессии делают упражнения на мышцы-антагонисты, которые обеспечивают движение суставов в противоположных направлениях. Проще говоря, в один день вы работаете над передней и задней стороной конкретной области тела.

Поскольку потребуется отдых для нагруженных мышц, удобно на следующий день провести тренировку на другую часть тела.

Преимущества этого метода:

• Целевая группа мышц работает на максимум. Вы не сможете добиться такого же эффекта при тренировке всего тела сразу. Каждый раз фокусируясь на отдельной области, вы быстрее получите результат.
• Исследования утверждают, что вы активнее нагружаете мышечные волокна, когда в одной и той же сессии прорабатываете или хотя бы растягиваете мышцы-антагонисты. Это означает, что жим на мышцы груди будет эффективнее после растяжки средней части спины.
• Тренировка мышц-антагонистов гарантирует, что вы проработаете обе стороны тела равномерно, сохраняя баланс развития фигуры.

К недостаткам такого вида тренировки можно отнести то, что вы проработаете каждую группу мышц только раз в неделю. Примерное расписание для четырех тренировок в неделю:

• Понедельник: грудь и спина.
• Вторник: передняя и задняя мышцы бедра, пресс.
• Четверг: бицепсы, трицепсы и плечи.
• Суббота: грудь и спина.

В следующий понедельник выполняйте упражнения на мышцы бедра и пресса и продолжайте ротацию далее.

Еще один вариант прицельной нагрузки мышц – разделить большие группы мышц по дням. Таким образом, в один день вы тренируете грудь и трицепсы, на другой день – спину и бицепсы, в следующую тренировку – ноги и плечи.

Плечи можно прорабатывать вместе с грудными мышцами. Этот способ тренинга также удобен при плотном тренировочном плане.

Имейте в виду, что для повышения показателей и разгрузки нервной системы тренировочную стратегию необходимо периодически изменять. Например, ставить упражнения на бицепс вместе с грудными мышцами, а спину вместе с трицепсами. Это разнообразит тренировки, снимет психологическую усталость и придаст импульс дальнейшему набору мышечной массы.

Для похудения

Если ваша цель – похудение, тренировка должна отнимать максимум энергии и эффективно сжигать калории.

Что с чем тренировать в один день для похудения? Хорошо подойдет функциональный тренинг, в котором за одну сессию прорабатываются практически все группы мышц.

Выбирайте круговые тренировки или кроссфит, чтобы запустить процесс жиросжигания и сформировать подтянутую фигуру. В качестве разминки и заминки используйте кардиоупражнения. Не забывайте про калорийность питания: поступление калорий не должно опережать их расход организмом.

В тренировке на похудение выполняются базовые многосуставные упражнения, они подключают работу сразу верхней и нижней части тела. Например, вместо обычных выпадов, выполняется выпад с жимом штанги над головой.

Базовые упражнения побуждают тело работать эффективнее, увеличивают частоту сердечного ритма и подстегивают метаболизм, заставляя сжигать больше калорий. Примеры упражнений, которые вы можете включить в тренировку на все тело:

• жим лежа для грудных мышц;
• тяга блока для мышц спины;
• жим гантелей от плеч;
• приседания;
• подъем штанги на бицепс;
• французский жим для проработки трицепсов;
• скручивания для пресса;
• подъем на носки стоя для мышц голени.

Благодаря этой технике вы проработаете мышцы всего тела несколько раз за неделю. Оптимально тренироваться 3 раза с выходным днем между тренировочными днями.

Этот вид физической нагрузки также подойдет для новичков, поскольку он ограничивает число выполненных сетов на мышечную группу и лучше подготавливает организм к последующим нагрузкам и набору массы.

Для увеличения силы

Для роста силовых показателей следует уделять максимум внимания базовым упражнениям из силового троеборья: становой тяге, жиму и приседаниям со штангой.

В этом случае необходимо делать большое количество подходов (от 8) с максимальными весами, но малым числом повторений за один подход. В каждую из тренировок включают все 3 упражнения из пауэрлифтинга, однако в день проработки грудных мышц проводится облегченная тренировка на спину и ноги.

Для повышения взрывной силы используют тренировку суперсетами – метод, с помощью которого вы делаете упражнения на каждую группу мышц одно за другим без отдыха между ними. Суперсеты могут быть очень сложными и не рекомендуются для новичков. За короткий промежуток времени такой тренинг поможет выжать максимальную пользу для тела.

Что с чем качать в один день в этом случае? Пример тренировки на 3 дня:

• Понедельник: жим лежа, разведение рук лежа, приседания со штангой, жим из приседа.
• Среда: тяга нижнего блока и тяга верхнего блока, становая тяга, разгибание бедра.
• Пятница: подъем гантелей вперед и отведение рук в стороны, планка, скручивания.

Такая глубокая проработка мышечных волокон под разными углами дает преимущество для равномерного развития структуры мышц. Суперсеты стимулируют выработку молочной кислоты, которая увеличивает в организме содержание гормона роста. Этот гормон активирует сжигание жира и рост мышц.

Кроме того, такая тренировка повышает сердечный ритм, дает импульс метаболизму, в течение дня вы расходуете больше калорий.

Для девушек

Девушки могут придерживаться силового тренинга, не боясь негативных последствий для фигуры. Наоборот, такая физическая активность поможет добиться красивых форм, отличной осанки и положительно скажется на состоянии кожи.

Вместе с правильным питанием силовые тренировки сэкономят время, избавляя вас от необходимости делать ежедневные многочасовые кардиоупражнения.

Основная цель в этом случае – равномерное развитие мышц, поскольку у женщин в силу специфического телосложения обычно страдают трицепсы, задняя часть бедер и ягодицы. Поэтому имеет смысл подключить упражнения для общего тонуса, а целевые области прорабатывать, совмещая упражнения на ноги и ягодицы в один день, спину, руки и плечи в другой день. Выполняйте 2–3 упражнения на каждую группу мышц, используя 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Для новичков

Перед тем как приступить к тренировкам, определите, каковы ваши цели – привести тело в тонус, развить силу или выносливость, похудеть или набрать массу. Имеет значение и сколько дней в неделю вы можете уделять тренировкам.

Если вы занимаетесь только 2 раза в неделю, возможно, оптимальным вариантом будет тренировка на все тело, которая прокачает все группы мышц и подготовит их для более продвинутых вариантов тренинга.

Для новичков и после длительного перерыва рекомендуется начинать тренировки с базовых упражнений с умеренными весами. При этом каждый раз не забывайте о разминке и заминке.

Сначала проработайте большие мышечные группы: ноги, грудь и спину. Например, становая тяга и тяга в наклоне заставляют работать сразу несколько групп мышц. Затем перейдите к проработке мелких групп: трицепсов, бицепсов и плеч. Делайте по 2 упражнения на каждую группу за тренировку, чтобы избежать перетренированности.

По мере развития силы и выносливости, вы сможете разнообразить и усилить тренинг (добавить упражнений или увеличить веса).

Новички часто полагают, если каждый день качать пресс – это быстро избавит их от жира на животе и прорисует заветные «кубики».

На самом деле, мышцы живота работают по тому же принципу, как и любая другая группа мышц. Поэтому имеет смысл давать им хотя бы день отдыха между тренировочными днями. Проработку мышц пресса часто соединяют с упражнениями на спину или ноги.

Как разделить тренировки по группам мышц, а какие мышцы лучше тренировать вместе

Тренеры выделяют 7 основных групп мышц: 3 крупные и 4 менее крупные. Для простоты их называют не анатомическими названиями, а по части тела, на которой они расположены. Таким образом, к крупным относят спину, ноги (подразумевая бедра и ягодицы), грудь. Менее крупными группами для тренинга являются плечи, трицепс, бицепс, пресс.

«Для восстановления после занятия любой мышце нужно 3-4 дня, — говорит Дмитрий Лапкин, фитнес-тренер, спортивный врач, ведущий фитнес-проекта Fit&Well. — Если грамотно распределить мышечные группы на разные дни, вы сможете за 30-40 минут сделать программу и быть свободны. Затем придете в зал через день, и, пока отработанные в прошлый раз группы мышц отдыхают, нагрузить другие. Такое чередование позволяет за 2-4 тренировки в неделю проработать все тело с максимальными отягощениями, что даст хороший эффект».

Читайте также:

• Тело — в тонус: упражнения на все группы мышц
• Прокачать все тело: комплекс упражнений на полу

Как совмещать группы мышц на тренировке

Когда упражнения на одну группу мышц сменяются нагрузкой на другие, на каждое следующее упражнение остается примерно на 30% сил меньше, чем на предыдущее. Поэтому сначала обычно ставят в программу упражнения на большие мышцы (например, спину), а затем – на 1 или 2 малых (например, плечи и бицепс). Продвинутые спортсмены сочетают и две крупные мышечные группы (например, спину и ноги), но при этом вторая в тренировке группа прорабатывается «в легкую» — с небольшими весами.

«Такой подход позволяет уделить максимум внимания каждой мышечной группе в те дни, когда выставите ее первой в тренировке, — поясняет Дмитрий Лапкин. — Так же за счет этого минимизируется риск войти в состояние перетренированности. Выложившись в первых упражнениях, вы не должны повторять это вновь и вновь, чтобы так же ударно и полноценно проработать оставшиеся мышечные группы».

Таким образом, распределение групп мышц по разным дням изматывает меньше, чем тренировка всех их за одно занятие, и требует меньше времени. При этом прогресс будет даже выше за счет сбалансированного распределения нагрузки. Это удобно для работающих людей, у кого много дел помимо спортзала.

Читайте также:

• Тренировка по группам мышц: качаем ноги, пресс, спину и руки
• Для силы и тонуса: фулл боди тренировка в зале
• Круговая, сплит, фулбоди: сколько упражнений делать за тренировку?

Тренировка групп мышц по дням

Классический график тренировок — 3 тренировки в неделю, в каждой из которых вы прорабатываете 1 крупную и 1 малую группу мышц. Пресс составляет исключение: его не ставят в программу как отдельную мышечную группу. Обычно на него делают 1-2 упражнения в конце каждой тренировки или 2 раз в неделю.

«Мышцы брюшного пресса — прямая и косые мышцы живота — обладают довольно ограниченной амплитудой сокращения — рассказывает Дмитрий Лапкин. — Их задача сгибать и наклонять в сторону корпус, а возможность позвоночники согнуться довольно ограничена, если сравнивать с коленями или локтями, например.В силу названной анатомической особенности пресс меньше устает и лучше восстанавливается, поэтому его смело можно тренировать хоть каждый день».Разумеется, речь идет о локальных упражнениях на пресс, которые не включают ноги, спину или плечи для удержания исходного положения.

Вернемся к распределению мышц по дням.

3 тренировки в неделю: пример I

• День 1: ноги + плечи.
• День 2: отдых.
• День 3: грудь + трицепс.
• День 4: отдых.
• День 5: спина + бицепс
• День 6 и 7: отдых.
• День 1: спина + трицепс.
• День 2: отдых.
• День 3: ноги + плечи.
• День 4 и 5: отдых.
• День 6: грудь + бицепс.
• День 7: отдых.

Первым днем может стать любой день недели. Если же начать с понедельника, то вы получите субботу и воскресенье в качестве выходных, которые можете провести с семьей или посвятить кардиотренингу.

Первый день мы построили по принципу несвязанных мышц — ведь мышцы бедер, ягодиц и дельтовидные мышцы плеч (дельты) практически не связаны друг с другом и не помогают друг дружке в работе. За счет этого мы можем качественно проработать обе группы. Сначала делаем приседания, выпады, жимы ногами, сгибания ног. Затем — жимы сидя, подъемы гантелей по сторонам и перед собой. Дельты существенно влияют на гармонию внешнего вида, поэтому их обязательно стоит включать в программу.

Во второй день мы сочетаем мышцы-агонисты — то есть те, которые помогают друг другу в работе. Почти все упражнения на грудь включают в работу трицепсы. Это касается всех видов отжиманий, жимов штанги и гантелей и других движений, в которых мы отталкивает отягощение руками от себя (или себя руками от опоры). Поэтому в первой части тренировки мы серьезно загрузим грудные мышцы и слегка трицепсы при помощи отжимания от пола и брусьев, жима штанги и гантелей лежа. А потом доработаем трицепсы изолированными разгибаниями с гантелями или в тренажере.

В третий день опять работают агонисты. Проработка спину предполагает различные тяги к животу, в чем активно участвует бицепс. Поэтому сначала делаем становую тягу, тяги гантелей и штанги к животу в наклоне, аналогичные тяги в блочных тренажерах, подтягивания на турнике различными хватами. После чего осталось только доработать бицепс локальными сгибаниями с гантелями — стоя, сидя, на скамье Скотта.

3 тренировки в неделю: пример II

Здесь мы используем другую модель тренинга. «Ряд тренеров считает, что утомлять малую мышцу при тренировке крупной, а потом дорабатывать — неверно, — рассказывает Дмитрий Лапкин. — Аргументирует это тем, что, например, после упражнений на грудь отжиманий и жима штанги лежа трицепс уже устает так, что дорабатывать ее разгибаниями бесполезно. В случае с начинающими фитнесистами эта точка зрения имеет право на жизнь».

В первом примере по этому принципу построен день 1 (ноги и плечи). В данном же примере все дни таковы: к крупной мышцы добавлена малая, которая по минимуму задействована в упражнениях на крупную.

Какие группы мышц совмещать на тренировке?

Выше мы объяснили спортивный принцип. Но можно использовать и другой: какие группы тренировать труднее всего? Распределим их от самых тяжелых к самым легким.

• Ноги требуют, как правило, самой тяжелой тренировки и большиъ рабочих весов. Мышцы ягодиц и бедер в совокупности — самые объемные и самые сильные мышцы тела. Так как они используются при ходьбе, то у новичка они еще и самые тренированные. Поэтому, чтобы реально качественно их загрузить и проработать, нужны самые большие отягощения, сила и концентрация.
• Спина — вторая по размеру мышечная группа. Она обеспечивает в числе прочего хорошую осанку и здоровье позвоночника. При слабых мышцах спины бытовая нагрузка (например, понять сумку) ложится на связочный аппарат позвоночника и межпозвонковые диски, из-за чего Для ее проработки также нужны серьезные отягощения и упражнения. Если вы осваиваете становую тягу, учтите, что, хотя это упражнение относится в первую очередь к спине, но загружает ноги почти как приседания.
• Грудь — не самая большая по объему группа, которая выполняет работу, обратную мышцам спины. Ее обязательно надо тренировать не меньше, чем спину, иначе ваша мышечная масса не будет сбалансированной, и мышцы спины будут слишком сильно тянуть позвоночник назад.
• Плечи работают совместно со спиной и грудью. Развитые дельты защищают от травм плечевой сустав. Это единственный сустав человеческого тела, в котором кость не упирается в другую кость, а две кости соприкасаются и упираются в связки. Мощные плечевые мышцы удерживают эту связку от смещения или надрыва при резком или непривычном движении плеча.
• Трицепс — мышца-разгибатель, расположенная на задней поверхности руки от плеча до локтя. Она состоит из 3 мышечных пучков и является антагонистом бицепса, который превосходит по размеру почти в 2 раза. Поэтому невозможно увеличить размер бицепса, не прокачав как следует ближайшую мышцу трицепс
• Бицепс — мышка-разгибатель, расположенная с другой стороны руки от трицепса и выполняющая противоположную работу. Бицепс состоит из двух мышечных пучков. Благодарясвоему расположению, он зрительно увеличивает размер руки.
• Пресс — своеобразная группа мышц, о которой мы рассказали выше.

Как вы видите, распределение групп мышц по занятиям — довольно творческий процесс без жестких правил. Вы можете пробовать разные сочетания и прочувствовать, что больше подходит лично вам.

Читайте также:

• Программа тренировок на рельеф
• Прокачать все тело: 21 упражнение с собственным весом
• Экспресс-фитнес: как прокачаться за 5 минут

Потоковая передача или загрузка: что лучше всего использовать ваши мобильные данные?

Когда дело доходит до прослушивания аудио или видео на вашем мобильном устройстве, вам может быть предложен вариант дальнейших действий: потоковая передача или загрузка. Но выбор варианта может быть не таким очевидным, как кажется, в зависимости от того, как и когда вы собираетесь использовать контент.

Чтобы помочь вам принять решение о расходе мобильных данных на потоковую передачу или загрузку, вот несколько важных моментов, которые следует учитывать.

Загрузка и потоковая передача функционально одинаковы

И потоковая передача, и загрузка предполагают отправку файла на устройство. Ключевое отличие состоит в том, что потоковый файл просто воспроизводится по мере его появления, а загрузка сохраняется в памяти. Оба процесса включают в себя загрузку, но только один из них оставляет вам копию на вашем устройстве, к которой вы можете получить доступ в любое время без необходимости повторного получения (или загрузки) данных.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Если вы получите доступ к загруженному файлу позже, вам не нужно использовать больше мобильных данных для его воспроизведения. Однако, если вы решите снова передать файл, вам придется снова загружать информацию (и снова каждый раз, когда вы решите получить к ней доступ).

Количество переданных данных (обычно) равно

Еще одна вещь, которую вам нужно понять, это то, что размер самого файла часто одинаков, независимо от того, идете ли вы в потоковом режиме или загружаете его, если он предлагается с одинаковый уровень качества для обоих вариантов. Например, если размер песни в формате MP3 составляет 3,5 МБ, этот факт не изменится независимо от того, скачиваете вы ее или транслируете.

Однако некоторые параметры могут отличаться в зависимости от доступного качества. Если у вас есть возможность потоковой передачи видео с разрешением 480p, но вы можете загрузить его с разрешением 720p, файл с разрешением 720p будет больше, чем файл с разрешением 480p. Это означает, что для загрузки файла 720p требуется больше данных, чем для потоковой передачи версии 480p.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Кроме того, некоторые потоковые сервисы, такие как Netflix, предлагают возможность настраивать параметры использования данных, позволяя вам выбрать более низкое разрешение для сохранения данных.

Предполагаемое использование файла

Поскольку многие факторы схожи, выбор потоковой передачи или загрузки файла должен основываться на том, как вы хотите использовать файл.

Если есть определенная песня, которую вы любите, и вы можете представить себе, что будете слушать ее каждый день, то лучшим вариантом будет загрузка файла. Выбрав загрузку MP3 в память вашего устройства с помощью музыкального загрузчика, вы используете данные во время первоначальной загрузки. Затем, если вы хотите прослушать его, вы можете просто получить к нему доступ из памяти вашего устройства. Вы используете данные только один раз, и вы можете воспроизводить песню бесконечно.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Этот подход также необходим, если вы хотите получить доступ к файлу в то время, когда у вас нет подключения к Интернету, поскольку вы не можете транслировать музыку или видео без активного подключения.

Однако, если вы не хотите использовать файл более одного раза, вы можете вместо этого использовать потоковую передачу. В отличие от загрузки, потоковая передача не помещает файл в память вашего устройства. Это означает, что вы можете наслаждаться песней или видео без потери емкости памяти. Это особенно удобно, если вы находитесь в районе с сильным сигналом и хотите немедленно получить доступ к информации.

Остановка, запуск и отказ от завершения

Важно отметить, что если вы выполняете потоковую передачу файла и не можете его закончить, возможно, вы не сможете начать воспроизведение аудио или видео с того места, на котором остановились. выключенный. Некоторые системы довольно хорошо позволяют возобновить воспроизведение с того места, где оно было приостановлено, но другие автоматически начнут сначала. В таких случаях вам, возможно, придется загрузить определенные разделы файла во второй раз, что увеличит общий объем используемых данных.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Напротив, если вы запустите аудио- или видеофайл и решите, что не хотите его заканчивать, потоковая передача приведет к меньшему использованию данных. Для загрузки требуется, чтобы файл был извлечен и сохранен полностью, прежде чем вы сможете им насладиться, в то время как потоковая передача позволяет воспроизводить его без загрузки всего файла. Таким образом, если вы уходите посреди потокового файла, вы экономите объем данных, которые вы не слушаете, а загруженный файл — нет.

Просмотр ваших данных

Хотя это может показаться большим объемом анализа для выбора между потоковой передачей или загрузкой файла, если вы используете устройство с ограниченным тарифным планом данных, это может быть важным соображением. Итак, просмотрите размер файла и подумайте, как вы собираетесь его использовать. Затем вы можете сделать выбор, исходя из того, что лучше для вас.

Автор фото: https://pixabay.com через pixabay.com

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Что такое хорошая скорость загрузки и выгрузки?

по Питер Кристиансен
Под редакцией Кары Хейнс

24 августа 2022 г. | Поделиться
Часто задаваемые вопросы, Руководство по скорости Интернета

Почти каждый интернет-провайдер (ISP) предлагает несколько планов, каждый из которых предлагает различную скорость загрузки и выгрузки. Если вы ищете новый интернет-сервис, какой из них выбрать? Вы всегда выбираете самое быстрое, что можете себе позволить?

За последние несколько лет скорость интернета в жилых домах резко возросла, поэтому для многих интернет-планы высшего уровня предлагают большую скорость, чем они могли бы использовать. Но что для вас хорошая скорость загрузки и выгрузки? Вы не хотите выбирать план, который быстрее, чем то, что вам нужно, поэтому мы разберем детали, чтобы вы могли выбрать план, который подходит именно вам.

Проверьте и отследите скорость интернета на своем телефоне

Загрузите наше бесплатное, простое в использовании приложение для проверки скорости, чтобы получить быстрые и надежные результаты.

Какая у вас на самом деле скорость интернета?

Пройдите тест скорости, чтобы узнать, насколько высока ваша скорость загрузки и выгрузки. Используйте результаты, чтобы помочь в поиске следующего интернет-плана.

Что такое хорошая скорость загрузки?

Хорошая скорость загрузки в Интернет для большинства домохозяйств составляет 10 Мбит/с на человека. Конечно, хорошая скорость загрузки для вас во многом зависит от того, что вы делаете в Интернете, и от того, сколько устройств находится в вашей домашней сети. Для простого веб-серфинга или электронной почты 10 Мбит/с достаточно, чтобы обеспечить бесперебойную работу в Интернете.

Службы потокового видео, такие как Netflix и Hulu, с другой стороны, являются одними из самых ресурсоемких видов деятельности, которыми занимаются люди. Если у вас есть несколько телевизоров, транслирующих фильмы, и iPad, транслирующих YouTube, вам понадобится скорость, которая может сделать тяжелую работу, если вы хотите избежать гнева, который приносит буферизация.

Не знаете, какая скорость нужна вашим устройствам для бесперебойной работы?

Вы можете использовать наш Сколько скорости мне нужно? Инструмент. Это поможет вам точно узнать, какая скорость загрузки вам нужна для бесперебойной работы в Интернете дома.

Что такое хорошая скорость загрузки?

Как правило, хорошая скорость загрузки составляет 5 Мбит/с. Асимметричный DSL (ADSL) обычно имеет скорость до 1,5 Мбит/с, в то время как кабельный интернет может иметь скорость загрузки от 5 Мбит/с до 50 Мбит/с.

Для большинства онлайн-действий даже 1,5 Мбит/с ADSL более чем достаточно для бесперебойной работы в Интернете. Скорость загрузки становится гораздо более важной, если вы хотите использовать видеочат, загружать изображения с высоким разрешением или транслировать видео из дома.

Если вы регулярно используете домашнюю сеть для работы, учебы или потоковой передачи, низкая скорость загрузки ADSL определенно станет проблемой. Как минимум, вам нужно найти провайдера кабельного телевидения, у которого скорость загрузки находится на самом высоком уровне, от 25 Мбит/с до 50 Мбит/с.

Еще лучшим решением для тех, кто полагается на загрузку, является оптоволокно, если оно доступно в вашем регионе. Волоконно-оптические сети имеют симметричную скорость загрузки, что означает, что если у вас есть соединение 1 Гбит/с (1000 Мбит/с), у вас есть скорость загрузки 1 Гбит/с и скорость загрузки 1 Гбит/с. Кроме того, оптоволокно является наиболее надежным типом подключения, что значительно снижает вероятность возникновения проблем при прямой трансляции, даже если вы ведете трансляцию в часы пиковой нагрузки.

Хотя заманчиво сбрасывать со счетов пропускную способность для загрузки как нечто, необходимое только предприятиям и создателям контента, стоит отметить, что трафик для загрузки резко увеличился после вспышки COVID-19, поскольку людям пришлось искать новые способы жить на расстоянии. ¹ Для многих домохозяйств, пытающихся не отставать от работы, учебы и общения, скорость загрузки внезапно стала узким местом.

Какая хорошая скорость Wi-Fi?

Как правило, хорошая скорость загрузки составляет 5 Мбит/с. Асимметричный DSL (ADSL) обычно имеет скорость до 1,5 Мбит/с, в то время как кабельный интернет может иметь скорость загрузки от 5 Мбит/с до 50 Мбит/с.

Многие маршрутизаторы Wi-Fi могут похвастаться невероятно высокими скоростями благодаря двухдиапазонным или трехдиапазонным технологиям, которые, по сути, позволяют им транслировать несколько сетей Wi-Fi одновременно. Это может быть очень важно, если в вашей домашней сети много устройств. Несколько диапазонов сигнала, а также другие функции, такие как формирование луча, MU-MIMO (многопользовательский, множественный вход, множественный выход) и другие технологии Wi-Fi 6, позволяют вашим устройствам максимально использовать преимущества высокоскоростного подключения к Интернету.

Для получения дополнительной информации о том, как получить максимальную отдачу от вашей сети Wi-Fi, ознакомьтесь с нашим обзором самых быстрых гигабитных маршрутизаторов и самых быстрых гигабитных модемов, представленных в настоящее время на рынке.

Какая скорость подходит для моего типа подключения?

Connection type	Advertised download speeds	Advertised upload speeds
DSL	3–145 Mbps	1–20 Mbps
Cable	25–1000 Mbps	1–50 Mbps
Fixed wireless	25–300 Mbps	1–50 Mbps
Fiber	30–5000 Mbps	30–5000 Mbps
Спутник	12–350 Мбит/с	3 Мбит/с

На основе заявленных скоростей. Данные на 24.08.22.

Провайдеры предлагают разные скорости по разным ценам, но эти скорости также зависят от ограничений интернет-технологий, которые они используют. Например, если вы регулярно снимаете видео на YouTube и хотите обновить свой Интернет, чтобы вам не приходилось так долго ждать при их загрузке, вы не сможете значительно сократить время ожидания с вашим текущим провайдером, если они предлагают только DSL. С другой стороны, даже самые медленные оптоволоконные планы предлагают более высокую скорость загрузки, чем DSL, поэтому вы даже можете сэкономить деньги на своем ежемесячном счете, переключившись.

Важно отметить, что скорость — это не единственное, за что вы платите с интернет-планом. Некоторые планы взимают дополнительную плату за более высокие ежемесячные ограничения данных, в то время как другие взимают дополнительную плату, чтобы избежать долгосрочных контрактов. Скорость является важным фактором при выборе интернет-плана, но не единственным.

Что такое хорошая скорость загрузки в Интернет?

Скорость загрузки определяет, насколько быстро информация может передаваться из Интернета в ваш дом. Независимо от того, открываете ли вы веб-сайт, смотрите Netflix или обновляете свою ОС, вся эта информация поступает откуда-то с сервера и передается через ваше соединение в ваш дом. Для большинства действий, которые вы совершаете в Интернете, скорость загрузки будет наиболее важным фактором.

Скорость загрузки также называется пропускной способностью или объемом данных, передаваемых через соединение в течение определенного периода времени. Вы можете думать о загрузке данных, как о наполнении бассейна шлангом. Чем больше шланг, тем больше воды проходит через него, и бассейн наполняется быстрее. Точно так же соединение с большей пропускной способностью будет загружать файлы гораздо быстрее.

В большинстве случаев, когда люди говорят о скорости интернета, они имеют в виду скорость загрузки или пропускную способность. Это также скорость, которую провайдеры обычно называют в своих рекламируемых скоростях.

Совет профессионала:

Более высокая скорость загрузки — это здорово, но более высокая скорость означает, что через ваше соединение проходит больше данных. Имейте в виду, есть ли у вашего провайдера ограничения на передачу данных, поскольку более быстрое соединение означает, что вы быстрее достигнете этих ограничений.

Какая скорость загрузки?

Скорость загрузки используется, когда вы хотите отправить информацию с вашего устройства в другое место в Интернете. Хотя мы не думаем об этом так много, как о загрузке информации, мы загружаем информацию постоянно. Мы используем нашу скорость загрузки, когда хотим опубликовать видео на Facebook или отправить картинку с телефона другу. Мы также используем его каждый раз, когда нажимаем на ссылку или вводим поисковый запрос в Google. Эта информация должна пройти от нашего браузера к соответствующему серверу, чтобы сообщить ему, какую информацию он должен нам отправить. Загрузка является неотъемлемой частью использования Интернета.

Мы все используем скорость загрузки, но некоторые люди сильно на нее полагаются. Если вы создатель контента, который работает с видео, аудио или другими медиафайлами с большими размерами файлов, низкая скорость загрузки может означать многочасовое ожидание публикации вашего контента в Интернете или его хранения на облачном сервере. Если вы транслируете видео в прямом эфире или используете видеочат, такой как Zoom или Skype, вы даже не сможете подключиться, если ваша пропускная способность слишком низкая.

Большинство интернет-провайдеров рекламируют только скорость загрузки, поэтому вы можете даже не осознавать, что скорость загрузки — это отдельная вещь. Скорость загрузки также обычно выше из двух скоростей, поэтому большинство рекламных объявлений, как правило, фокусируются на них.

Скорость загрузки, как правило, важнее, чем скорость загрузки.

Хотя мы постоянно загружаем и загружаем информацию в Интернете, для большинства из нас загружаемая информация обычно намного меньше. Например, если вы ищете новую шляпу на Amazon, ваш браузер постоянно загружает изображения и текст во время просмотра, а также загружает рекламные объявления, которые появляются вместе с результатами поиска. Напротив, единственная информация, которую необходимо загрузить, — это условия поиска, которые вы ищете, и информация из ссылок и кнопок, которые вы нажимаете. Вот почему скорость загрузки обычно не должна быть такой же высокой, как скорость загрузки.

Как узнать, нужно ли мне больше скорости?

Самым верным признаком того, что скорость вашего интернета не соответствует вашим потребностям, является то, что вы сталкиваетесь с длительной загрузкой, неожиданными паузами и сбоями программ при использовании Интернета. Большинству из нас приходилось сталкиваться с низкой скоростью загрузки в тот или иной момент, что часто связано с ожиданием появления изображений на веб-странице или остановкой видео в середине воспроизведения для буферизации.

Если у вас недостаточно скорости загрузки, вы можете столкнуться с необычно долгим временем ожидания при загрузке видео на Facebook или ваш звонок может быть прерван при попытке использовать видеочат. Поскольку многие типы интернет-соединения в значительной степени способствуют скорости загрузки, часто не требуется много времени, чтобы перегрузить пропускную способность отдачи.

То, что у вас замедление соединения, не обязательно означает, что пришло время обновить ваш интернет-сервис. Есть несколько причин, по которым скорость вашего интернета может временно снизиться из-за трафика или планового обслуживания. Но если эти задержки являются обычным явлением и начинают мешать вашей жизни, возможно, стоит переключиться на более быстрое и надежное соединение.

Итог: Платите только за скорость, которую вы собираетесь использовать

Быстрый интернет — это здорово, но оплата за более быстрое соединение, чем вы можете использовать, не повлияет на вашу работу в Интернете. Выберите интернет-провайдера, который соответствует вашим требованиям к максимальной скорости, чтобы не платить за пропускную способность, которую вы не собираетесь использовать.

Думаете о переходе на более быстрый план? Введите свой почтовый индекс, чтобы узнать, какие провайдеры доступны в вашем регионе.

Поиск по почтовому индексу

Источник

1. Дуг Доусон, CircleID, «Кризис загрузки», 13 мая 2020 г. По состоянию на 16 июня 2021 г.

Автор — Питер Кристиансен

Питер Кристиансен пишет для HighSpeedInternet.