С чем качать ноги в один день

Содержание статьи:

Программа тренировок в тренажерном зале: можно ли тренировать руки и ноги в один день?

Мы уже говорили о разных программах тренировок (Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф), но теперь подробнее остановимся на непонятных нюансах. До сих пор бытует миф, что тренировать руки и ноги в одну тренировку нельзя. Так и слышится «тренировать ноги и руки в один день? Ты что, крови не хватит!».

Многие фитнес тренера пропагандирует мнение, что нельзя ставить рядом упражнения на мышечные группы, которые находятся далеко друг от друга, например, на ноги и на руки. Логика тут простая: раз мы тренируем ноги, то значит вся кровь ушла в ноги.

Если мы захотим потом нагрузить руки, то бедный организм наш буквально сойдет с ума: кровь то вся у нас в ногах… И вот он трудяга кряхтит, тужится, гоняет кровь туда-сюда.

Мда, сами понимаете, звучит как-то неубедительно, у нас что, крови «в обрез» в организме? Давайте разбираться, что на самом деле происходит с обеспечением мышц кровью:

Действительно, во время напряжения мышц их кровоснабжение возрастает, иногда в 20-50 раз по сравнению с покоем. В спортивной науке это называется «функциональная гиперемия».

Функциональная гиперемия органов является веским доказательством основного постулата физиологии кровообращения, согласно которому регуляция кровообращения необходима для осуществления движения крови по сосудам. Т.е.

усиление деятельности практически каждого органа сопровождается увеличением кровотока по его сосудам.

Внимание!

Простыми словами, при функциональной гиперемии происходит ускоренная доставка кислорода, питательных веществ и утилизация продуктов обмена (Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц).

Функциональная гиперемия обеспечивается открытием резервных капилляров в этих мышцах и расширением приводящих кровь артерий и артериол.

Это происходит в результате расслабления гладкой мускулатуры сосудов под чутким руководством симпатической нервной системы, сосудорасширяющих метаболитов, выделяющихся при работе (СО2, ионов водорода) и других факторов.

Замечали, как краснеет кожа, когда нам жарко или мы разозлились? Это из-за того, что расширились сосуды кожи. Хотя, кстати, к коже обычно термин «функциональная гиперемия» не применяют.

Вот так же ведут себя и мышцы, когда начинают работать. Когда одна мышца закончила работу, и начала сокращаться другая, то же самое происходит в ней.

Но это не значит, что после выполнения какой-то работы кровообращение в мышце замерло, а кровь в срочном порядке отхлынула к другой мышце.

В той мышце, которая работу закончила, активное кровоснабжение еще продолжается: доставляется кислород для восстановления, утилизируются продукты распада. Не думайте, что крови не хватит на несколько мышц.

Да, существует такое понятие «конкуренция за кровь», но она возникает, во-первых, при очень продолжительной и непрерывной работе и, во-вторых, при одновременной работе нескольких систем.

Например, при продолжительной циклической работе кровь одновременно требуется мышцам, и, работая как охлаждающая жидкость для кожи для борьбы с перегревом.

Важно!

Или же при продолжительном, средне-интенсивном кардио. Конкуренция за кровоток будет происходить между дыхательными мышцами (в основном диафрагмой) и скелетными мышцами (например, мышцы ног).

Грубо говоря, диафрагма может «оттягивать» на себя часть крови, которая не попадает из-за этого в мышцы ног, при этом она может «устать» и работать менее эффективно, что приводёт к обеднению организма кислородом (поскольку диафрагма отвечает за вдох, при усталости диафрагмы его эффективность снижается, и лёгкие начинаю работать хуже).

В нашем же случае предполагается чередование – одна мышца завершила сокращение, после чего «эстафету» приняла следующая:

с обеспечением их кровью проблем нет. Поэтому компоновка упражнений для ног и рук более чем практически применима и даже во многом более эффективна.

Вывод:

Не переживайте, сочетайте упражнения с учетом рисков перегрузки каких-либо суставов или мышечных групп и ваших личных предпочтений. Если вам удобно заниматься по сплит системе — прекрасно.

Больше нравится проводить день рук и ног отдельно? Пожалуйста! Главное, чтобы у вас было хорошее самочувствие, мышцы успевали восстанавливаться, а тренировки не мешали вашей не тренировочной активности.

К сожалению, многие, начитавшись сомнительных рекомендация, не успокоятся, пока у них мышцы не начнут трещать по швам. Так что в погоне за накаченными ногами и попами они так «закачивают» нижний этаж, что их начинает в буквальном смысле тошнить прямо на тренировке.

Заявляем прямо:

тошнота на тренировке — это плохо! Спорт — это, конечно, во многом погоня за ощущениями, но вряд ли можно считать положительной эмоцией чистку желудка после тренировки.

Если вы страдаете подобной проблемой, то рекомендуем вам добавить в день ног пару упражнений на грудь/руки (подробнее здесь).

Поймите, что с точки зрения рациональности вся эта интенсивность происходит только ради самой интенсивности. Мы уже обсуждали в статье «Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки», что без отдыха вы не сможете ни похудеть, ни накачаться, ни увеличить рабочие веса, так что не имеет смысла выползать полу-живым из зала.

Вам не нужны эти программы в стиле «убиться за 10 минут», в которых с вас требуют 100 бёрпи или 300 приседаний. Единственный эффект, которого вы добьетесь — это закисление организма, качественное «пропотевание» и возможные травмы! Круто и весело, но не оправдано. Берегите себя и заботьтесь о себе: тренировки это лишь малая часть вашей жизни.

Источник: http://kost-shirokaya.ru/osnovi-trenirovok/ruki-nogi-v-odin-den/

Крепко стоять на ногах

Источник: http://bodybuilding.k21vek.com/stars/levron/krepko.htm

Как накачать ноги и превратиться в танк

Перед вами третья тематическая статья, в которой я дам ряд важных советов для эффективного развития ног. Своего рода вишенка на торте, но прежде чем ее употребить, распробуйте основное блюдо:

Не пренебрегайте базовыми упражнениями

На первый взгляд кажется, что ноги весьма простые в своем строении: передняя поверхность бедра (квадрицепс), задняя поверхность бедра (бицепс), ягодицы и икроножные мышцы. В реальности это десятки мышц, включая не только толкающие и тянущие, но также стабилизаторы.

Попытаетесь облегчить себе работу и тренировать самую крупную мышечную группу в теле с помощью простых изолированных упражнений, вроде разгибаний или сгибаний ног, не проработаете их и на треть. Кроме того, не будет славно известного анаболического отклика, дающего толчок к развитию всего тела.

Чем выше стресс, тем больше гормональный отклик. Чем больше мышц одновременно включится в работу, тем выше будет стресс.

Во время упомянутых разгибаний ног в тренажере вы нагружаете только квадрицепс и то лишь отчасти. Во время приседаний со штангой на плечах ощутимо нагружаются квадрицепс, ягодицы, портняжные мышцы, внутренняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, плюс мышцы кора (пресс, косые мышцы, разгибатели).

Даже жим платформы не так сильно нагружает ноги, как приседания с отягощением, хотя данное упражнение тоже можно отнести к базовым. Или, как минимум, к основным движениям для формирования мощных нижних конечностей.

Не забывайте о технике выполнения упражнения — присед необходимо делать максимально глубоким (насколько позволяет гибкость), при этом колени не должны выходить за линию пальцев ног. В противном случае будет излишняя нагрузка на коленный сустав, что приведет к его преждевременному износу.

Кстати, очень сильно «выдвигает» колени вперед практика подкладывания тонких блинчиков под пятки — не делайте так.

Важно!

Заваливаетесь назад — поработайте над гибкостью, поставьте чуть шире ноги, разведите носки на 45°, отведите больше таз назад, чуть сильнее наклонитесь вперед и так далее.

Подбирайте движение под себя, причем желательно это делать под контролем опытного тренера. Не бывает одинакового приседа, ведь у каждого из нас разные рычаги, то бишь, длина бедра и голени, разнятся места крепления мышц.

Приседайте хотя бы до параллели с полом (Угол90° между бедром и голенью), чтобы включать заднюю поверхность бедра, ягодицы и стабилизировать коленный сустав. Одна из лучших статей на тему техники приседаний тут.

Кроме того, к основополагающим движениям для развития ног стоит отнести румынскую тягу:

И становую тягу, будь то классика или же сумо:

Неплохо прорабатывают мышцы ног Гакк-приседания, но не рекомендую их использовать, пока не научитесь нормально приседать со штангой. Это же касается работы в машине Смита, в которой новичку очень легко травмироваться. Подробнее об опасных силовых упражнениях я рассказал в тематической статье.

Здоровые коленные суставы — залог здоровых ног

О правильной технике выполнения упражнений, думаю, лишний раз напоминать не стоит — это само собой разумеется.

Но помимо этого нельзя пренебрегать развитием определенных мышц или надеяться на то, что только базовые движения решат все проблемы.

В частности, при упоре на развитие квадрицепсов и игнорировании работы над задней поверхностью бедра будут страдать колени. Ведь обе упомянутые мышечные группы являются антагонистами относительно коленного сустава.

Совет!

В идеале квадрицепс должен быть сильнее в пропорции 3:2. То есть если на 10 раз разгибаете ноги в тренажере с весом в 60 кг, то сгибать их должны на то же количество раз с весом в 40 кг. Если пропорция страдает в пользу передней поверхности бедра, срочно исправляйте это несоответствие.

Да, задняя поверхность бедра действительно работает во время выполнения приседаний, но лишь частично. Намного лучше она нагружается при сгибании ног в любом положении, будь-то лежа или стоя — это работа от коленного сустава.

Плюс большую лепту вносит тазобедренный сустав, работающий в румынской тяге. Последняя является одним из лучших упражнений для развития ягодиц и верхних отделов задней поверхности бедра.

Секретный коктейль «многоповторка + силовуха» для эпичных ног

Кто-то предпочитает тренировать ноги с очень большими весами в диапазоне повторений от 4 до 8. Так называемая силовая работа. Мол, мышца сильная и проработать ее можно только лютыми тяжестями.

Есть любители тренировать ноги в режиме большого количества повторений — 15-20. Вроде как только в этом случае они чувствуют работу нижних конечностей. Особенно этим грешат девочки.

В общем-то, правы обе группы товарищей, при условии, что используются ОБА метода.

Дело в том, что ноги способны работать долго, но без сильного напряжения или же выдавать очень мощное усилие (сильный прыжок, например), но не более нескольких секунд.

Чтобы добиться такой универсальности, природа наделила нижние конечности человека так называемыми «медленными» (окислительными) и быстрыми (гликолитическими) мышечными волокнами в пропорции примерно 50 на 50.

Первые работают долго, но слабы, вторые очень сильные, но время максимального усилия ограничено несколькими секундами.

Таким образом, наиболее эффективно ноги развиваются, если объединить многоповторный тренинг с силовым.

Это можно делать в рамках микроцикла (одна тяжелая тренировка ног с большими весами, одна с легкими, но на большое количество повторений) или же чередовать тренировки с периодичностью в неделю две, месяц — кому как удобнее. Все это проверяется методом тыка, потому что каждый человек индивидуален.

Внимание!

Я лично предпочитаю объединять высокоинтенсивную и высокообъемную тренировки ног в рамках одной недели. Обычно упор делаю на тяжелой тренировке, а затем в один из дней выполняю одно базовое упражнение с большим количеством повторений (15-20).

Что касается непосредственно программ тренировок ног, то их примеры, а также лучшие упражнения приведены в двух статьях, ссылки на которые есть в начале материала.

Подведем итог

А итог очень простой — хотите гармонично развивать свое тело, воспользуйтесь советами из данной статьи, применительно к программам тренировок и упражнениям в предыдущих материалах цикла (1 и 2).

Да, тяжело тренировать ноги — я вас прекрасно понимаю. Мало людей, фанатеющих по «Дню ног». Скорее это самое адовое испытание за всю тренировочную неделю.

Тем не менее, придется взять себя в руки и приседать, разгибать, сгибать, тянуть — в общем, делать все для развития ног. Поверьте, со временем станет легче и результат не заставит себя ждать.

Я лично ненавижу качать ноги, но делаю это регулярно, потому что иначе результата не будет. Проверено на личном опыте.

Вот так автор статьи ненавидит качать ноги 🙂

Источник: https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-legs-workout-rules

Качаем ноги

Большинство новичков, примерно, первые полгода – год, не обращают внимания на свои ноги. И этим грешат не только новички, но и «полупрофи». Обычно, таких людей принято называть «пляжниками».

Они качают верх и совершенно не заботятся о ногах.

Когда они надевают шорты или идут на пляж, сразу можно увидеть неполноценность «картины» и отсутствие мышц ног сразу портит все ощущение от остальных «стараний».

Об этом стоит помнить и посвящать хотя бы один день тренировок ногам. Это не сложно. Чем хорошо качать ноги, так это тем, что их можно качать отдельно от всех остальных мышц (если не брать в расчет присед и становую тягу). То есть, пока восстанавливается «верх» можно отлично прокачать нижнюю часть – ноги.

Важно!

Более того, ноги качать даже приятно. Несмотря на свой внушительный объем, мышцы ног так же подлежат обычному «убиванию», так же болят и восстанавливаются.

Говорят, что ноги восстанавливаются быстро и их можно качать по 2 раза в неделю и даже больше, если есть желание.

Качать ноги несложно. Обычно, достаточно 3-5 упражнений. На квадрицепс, бицепс бедра, икры.  Это формирующие объем и форму мышцы. Упражнения можно глянуть в разделе “Карта мышц”

Выкладываясь полностью в каждом упражнении, гарантированно можно достичь приятных «жгучих» ощущений в ногах, когда становится сложно ходить, а на следующий день еще и больно. По-моему – это прекрасные чувства, которые действительно заставляют чувствовать себя молодцом и продолжать движение, развиваться. Ведь когда болят ноги, это всегда вызывает особые ощущения, можно сказать, силы, мощи.

Источник: http://musclefactory.ru/kachaem-nogi.html

КАК НАКАЧАТЬ СУПЕРНОГИ ЖИМ НОГАМИ Большинство бодибилдеров ставят ноги врозь, но у меня ступни стоят вплотную друг к другу, и носки направлены строго вперед, Такое положение хорошо нагружает боковые части квадрицепсов и связки между бицепсами бедер, ягодицами и квадрицепсами. Повторения делайте без остановок, а верхней точке движения не задерживайтесь, Увеличивайте веса по принципу пирамиды. МЕТОДИКА В первые годы занятий бодибилдингом мне удалось здорово «накачать» ноги. Помню, что я приседал тогда до полной отключки, пока не валился с ног, и делал бессчетное количество сетов по 6-8 повторений в каждом. Разумеется, ноги быстро росли. Но, став профессионалом, я начал понимать, что «масса» — не главное для бодибилдера. Не менее важны пропорциональность, симметрия и рельеф. Тяжелые базовые упражнения тут уже не по­могут. Мне пришлось пересмотреть спою программу и обратить внимание на каждую мышцу в отдельности. Совет! А это значит, что я переключился на тренажеры, увеличил число повторений до 15-20 и перешел па изолирующие движения, которые легче контролировать. Но это еще не все! Запомните: успех невозможен без постоянного развития. Я все время вношу изменения в свои программы и открываю новые возможности для каждой группы мышц. А для этою нужно все время думать! СГИБАНИЯ НОГ СТОЯ Этот тренажер позволяет «качать» полусухожильные под всевозможными углами, нагружая их внешние, внутренние, нижние и диагональные части. Туловище держите прямо, чтобы работали только ноги. СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА Это упражнение я делаю  по-своему: приподнимаю верхнюю часть тела со скамьи, что-бы лучше изолировать полусухожильные. Вес здесь не так  важен. Движения более медленные, с постоянным мышечным напряжением и на полную  амплитуду. СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ Одно из лучших упражнений для ягодиц, полусухожильных и низа спины. Не круглите спину — это снимает нагрузку с полусухожильных. Опускайте вес вниз до полного растяжения мышц. Все движения подконтрольные, вы должны чувствовать, как вес «вытягивает» мышцы. Гриф держите близко к телу. РАЗГИБАНИЯ НОГ Выберите вес, который позволит вам четко соблюдать технику при среднем темпе движений, Туловище держите неподвижно, чтобы вся нагрузка приходилась на квадрицепсы. Разгибайте ноги усилием квадрицепсов, а не маховым движением. Повторения я делаю без остановок и задержек в верхней точке и с каждым сетом увеличиваю веса по принципу пирамиды, ГАКК-ПРИСЕДАНИЯ Пятки я ставлю вместе, а носки — врозь. Выжимая вес вверх, не позволяю себе поднимать пятки. Здесь я не пользуюсь принципом пирамиды, а сразу устанавливаю вес, который позволит мне сделать 15-20 полноценных повторений, и выполняю с ним 4 сета. УПРАЖНЕНИЕ СЕТЫ ПОВТОРЫ Квадрицепсы Разгибания (разминка) 2 20-25 Жим ногами 6 15-20 Гакк-приседания 4 15-20 Разгибания ног 6 15-20 Бицепсы бедер Сгибания ног стоя 3 15-20 Сгибания ног лежа 3 15-20 Становая тяга на прямых ногах 3 6-10 Советует Кевин Леврон Начинающим необязательно тренироваться по моему комплексу, но можно придерживаться моего сплита: три дня тренировочных, один свободный. На каждую часть тела делайте по четыре упражнения из 4 сетов и 10-15 повторений. Новичкам я бы посоветовал качаться толь­ко гантелями и штангой.     На продвинутом уровне можно воспользоваться тренажерами, но предпочтение все же лучше отдавать штанге и гантелям. Сплит остается прежним: три дня рабочих, один свободный; на каждую часть тела делайте по четыре упражнения из четырех сетов, но число повторений уменьшите до 10-12. Чтобы обеспечить хороший приток крови к мышцам и предохранить их от повреждений, растягивайте каждую группу перед выполнением упражнений и между сетами. Внимание! Не стоит увеличивать число повторений — это приведет к снижению нагрузки. Наоборот, ваша задача — сделать тренировку интенсивнее. Чем больше вы нагружаете мышцы, тем быстрее они растут; но понять, что такое интенсивность, можно только на собственном опыте. Всегда обдумывайте свои действия. Сосредоточьтесь на работе мышц и старайтесь переступить болевой порог. Преодолеть этот порог и обрести второе дыхание вам поможет психологический настрой: найдите причину, по которой вам жизненно необходимо сделать еще одно повторение. Неважно, какая она будет — главное, объяснить себе необходимость действия. У каждого из нас в жизни бывают тяжелые дни, Помните: рано или поздно черная полоса обязательно сменяется белой. Главное — не падать духом. Неважно, сколько придется ждать. В любом случае — не сдавайтесь! И победа будет за вами!

hudeem-p.com

Как и чем качать большие файлы и фильмы — shalunish — ГОРШКИ

Вот уже 2 месяца в Горшечном предоставляет свои услуги новый интернет-провайдер Домолинк. Ранее не доступные скорости открывают нам новые возможности использования интернета. Это быстрый просмотр сайтов, общение голосом, видеосвязь, скачивание файлов и фильмов большего размера, чем раньше. Именно о последнем, как и чем качать большие файлы и фильмы вы узнаете из этой статьи..

Файлообменники.

Найти интересующий нас файл в интернете достаточно просто. Сейчас в сети полно сайтов предлагающих различный софт и мультимедиа не требуя регистрации и платы за это. Они не стремятся взять с вас за это деньги, потому что получают их от файлообменников, где собственно и размещаются файлы для скачивания. Самые крупные и полярные из них: Rapidshare.ru, depositfiles.com/ru, letitbit.net, megaupload.com/ru. Все эти сайты работают по одному принципу: либо вы качаете медленно и бесплатно (специально ограничивается скорость, приходится просматривать рекламу, ждать свою очередь, при случайном обрыве связи докачка не поддерживается), либо платите деньги и качаете на максимальной для вашего соединения скорости без всяких ограничений.

 

Но кому хочется платить свои денежки? Поэтому я с этих сайтов беру только небольшие файлы размером до 50 Мб и качаю с помощью Download Master.

 

Справочно:

Download Master — это одна из самых популярных программ для скачивания файлов. С помощью Download Master можно значительно увеличить скорость скачивания файлов по протоколам HTTP, HTTPS, FTP за счет того, что скачиваемые файлы разбиваются на потоки, которые закачиваются одновременно. Также программой Download Master поддерживается докачка файла после обрыва связи с текущей позиции. Плавающий индикатор Download Master позволяет легко добавлять новые файлы для скачивания. Download Master полностью интегрируется в браузер Internet Explorer, так что он всегда будет у вас перед глазами.

Трекер, торрент — что это такое и для чего нужно?

С приходом коммерции в сеть информация все чаще становится платной. Можно платить, а можно воровать, но это противозаконно! А можно меняться или делиться файлами. Именно на этом основана Р2Р (от англ. peer-to-peer, P2P – равный с равным) сеть и именно на ней я остановил свой выбор считаю

Это компьютерные сети, основанные на равноправии участников. В таких сетях отсутствуют выделенные серверы, а каждый узел (peer) является как клиентом, так и сервером.

 

Файл выложенный на трекер как бы разбивается но сотни мелких частей и специальная программы установленная на вашем компьютере ищет доступные кусочки у десятков и сотен других пользователей в сети.

 

Проще говоря Вы включаетесь в глобальный файлообмен, который не прекращается в течении суток. Вы можете делиться не только вашими файлами, но и файлами, скачанными с других компьютеров, достаточно не удалять ссылку из листа скачивания в клиенте и файлы с компьютера.

 

На трекере можно найти практически все – от книг до новых фильмов и музыки в хорошем качестве.

Немного о трекере.

Это простой сайт с регистрацией пользователей и каталогом ссылок (торентов), структурированным согласно содержимому файлов. В торрентах хранится информация о файле, комментарии к нему и адрес для скачивания. Есть страница запросов, где можно попросить выложить в сеть определенную информацию. Существует рейтинг участников. Понятно, что рейтинг выше у тех, кто активно раздает файлы и ниже у людей, которые только скачивают. Самые популярные русские трекеры: free-torrents.org, torrentino.ru, torrnado.ru, torrents.ru?

 

Для использования этих удобств необходим клиент, который устанавливается пользователем на компьютер. Я пробовал несколько таких клиентов. Самый простой и удобный клиент – uTorrent или BitTorrent. Убеждение, что поставив эту программу вы просто откроете доступ к своему компьютеру – ошибочно. Клиент ничего не даст скачать без разрешения пользователя.

 

После всех установок и настроек все будет зависеть только от ваших предпочтений, вкусов и скорости вашего Интернет-канала.

 

 

 

О качество фильмов.

Когда вы решите скачать фильм обратите внимание на его формат.

CamRip (CAM): Самое низкое качество. Фильм записывают камерой с экрана кинотеатра. Качество скорее от паршивого до терпимого. Хороших камрипов не бывает по определению. В некоторых фильмах видны головы других кинозрителей и.т.д. Качество звука бывает разное, возможны помехи типа смеха публики.

Telesync (TS): Записывается професcиональной (цифровой) камерой установленной на штатив в пустом кинотеатре с экрана. Качество видео намного лучше, чем с простой камеры (Cam). Звук записывается на прямую с проектора или с другого отдельного выхода, например гнездо для наушников в кресле (как в самолёте). Звук таким образом получается очень хороший и без помех. Как правило звук в режиме стерео.

Screener (SCR): Второе место по качеству. Для этого используется професcиональная видеокассета для прессы. Качество изображения сравнимо с очень хорошим VHS. Звук тоже отличный, обычно стерео или Dolby Surround.

DVDScreener (SCR): Тот же принцип, что и в просто Screener, но на ДВД-носителе. Качество — как DVDRip, но картинка обычно “испорчена” водяными знаками и черно-белыми вставками (”пропадающая цветность”). Ещё часто двдскринеры создаются до окончательной цветокоррекции и постобработки видео, и качество может быть хуже ритейлового ДВД.

Workprint (WP): Особая конфетка для любителей фильмов. Это так называемая “Бета-версия” фильма. Обычно выходит в формате VCD и намного раньше до начала показа в кинотеатрах мира. Это предварительная версия фильма. Из-за этого можно ожидать всё. От супер качества, до полного отстоя. Часто отсутствуют некоторые сцены. Однако может быть и такое, что есть все сцены, а потом их вырежут… Узнать такие версии можно по таймеру в верху или в низу экрана — он нужен для последующего монтажа.

Telecine (TC): Очень популярные в рунете версии фильмов, которые часто путают с DVD-рипами. Качество — прекрасное, но часты проблемы с естественностью цветов (”желтизна” картинки). Источником является проектор с выходами для аудио и видео. Фильм записывают прямо с проектора. Ещё их иногда пишут с дорогущих фильмсканеров и качество еще ближе к ДВД.

VHSrip — Источник материала кассета формата VHS, обычно довольно среднего качества.

TVrip — Материал записан с телевизионного сигнала, обычно кабельного (но попадаются и с простой антенны). Почти все телесериалы первично раздаются именно в этом или SATrip формате.

SATrip — Материал записан напрямую со спутника, обычно лучшего качества чем TVrip.

DVDRip и LDRip: Это версия делается из DVD или Laserdisc. Качество — самое лучшее, хотя и зависит от мастерства создателя (”риппера”)

Если у вас возникнут вопросы, задайте их на нашем форуме.

Удачи.

gorshechnoe.ru

Посмотри, что ты скачал в торрентах / Habr

«Здравствуй, пират! Твой IP-адрес есть в нашей базе данных. Любишь скачивать торренты, правда? По крайней мере, кто-то в твоём доме точно любит. Судя по нашим записям, ты скачал несколько файлов в последнее время. Внизу ты видишь табличку с некоторыми примерами», — такими словами приветствует посетителей новый веб-сервис YouHaveDownloaded.com, созданный нашими соотечественниками. Ведущие разработчики Руслан К. и Илья Р. (на фото) на всякий случай скрывают свои фамилии, мало ли что.

Сервис позволяет посмотреть список скачанных файлов по заданному IP-адресу. Чтобы избежать наложений из-за динамических IP, якобы учитываются временные метки и уникальные метки компьютеров из DHT, но сидящие за NAT могут чувствовать себя в безопасности.

«Пугалку» от сервиса вы можете вставить на своём сайте, так что каждый посетитель увидит, какие торренты он скачал в последнее время.

<a href="http://www.youhavedownloaded.com/" target="_blank"><img src="http://www.youhavedownloaded.com/scareme-728x90.gif" /></a>

На данный момент в базе 51,7 млн юзеров. Сервис носит исключительно информационный характер, они не предъявляют к пиратам никаких претензий и даже разрешают «удалить» себя из базы. Пользователь должен залогиниться через Facebook, указать фамилию и адрес электронной почты, а также подписаться под заявлением, что он действительно скачал данные файлы; при этом сервис не гарантирует, что «удалённая» информация не появится в какой-нибудь другой базе данных.

С точки зрения параноика, схема очевидна: подтверждённые данные владельцы сервиса могут продавать в RIAA/MPAA и другие организации, которые займутся выжиманием денег из реальных людей, которые сами себя идентифицировали. В России это пока неактуально, но на американских и европейских пользователях разработчики сайта могут неплохо заработать.

Но в реальности сложно представить, что этот сайт ставит целью заработать денег, скорее это похоже на какой-то прикол (в футере даже напечатан девиз “Don’t take it seriously”). Хотя, владельцем сервиса является американская компания XMLSHOP LLC, они вполне могут провернуть какую-то схему.

habr.com

бицепс со спиной или трицепс с грудью или наоборот?

При выполнении упражнений на грудь трицепс работает и достаточно хорошо, особенно узким хватом штанги. Я например качаю грудь со спиной в одну тренировку, а руки (бицепс, трицепс) и плечи в другую. Трицепс нужно качать отдельно от груди, нужно концентрировать нагрузку конкретно на каждую мышцу в отдельности!

можно и так и так как угодно пожалуй лучше будет грудь с трехой а спину с бицой …так как при работе на грудь треха получит нагрузку и так, а потом еще отдельным днем, так же бица в итоге мышца прорабатываеться 2 раза в неделю

бицепс со спиной ни в коем случае кто то из них не дополучит нагрузку а связки разболятся! грудь-спина и руки отдельно!

бицепс с трицепсом

touch.otvet.mail.ru

Что такое торрент и как качать через него

Введение

Что такое торрент? При помощи торрент-трекеров можно качать фильмы и программы. Совершенно любые и совершенно бесплатно. Мало того, скорость больше, чем при скачивании с каких-либо обычных сайтов. Статья научит вас как качать через торрент.

1. О торрент-трекерах

Торрент-трекер – специальный сайт, при помощи которого можно качать фильмы, программы, музыку и многое другое.

Особенность торрент-трекеров в том, что информация хранится на компьютерах обычных пользователей, таких как мы с вами. А сайт лишь координирует поиск этой информации.

Список проверенных торрент-трекеров:
• rutracker.org – самый популярный торрент-трекер. Требуется регистрацию.
• tfile.ru – много всего, не требуется регистрация
• thepiratebay.org – большой выбор программ

2. Настройка

Для того чтобы разобраться, как качать через торрент, нужно сначала скачать программу uTorrent и установить (см. статьи: как скачать программу из интернета и процесс установки программ)

Или скачайте программу по этой ссылке.

Должно получиться так (возможно немного по-другому в зависимости от версии программы) (рис.1):

1. Программа uTorrent

3. Как пользоваться торрентом

1. Заходим на любой торрент-трекер, например, www.tfile.ru.
2. Вводим в строке поиска на сайте нужный фильм или что-нибудь еще (рис.2). Например, будем искать фильм «Назад в будущее». После того, как ввели название, нажимаем “enter”.

   2. сайт торрент-трекер

3. Перед нами появился список вариантов фильмов, которые мы можем качать (рис.3).

   3. Список вариантов

Если вы хотите скачать фильм, то ориентируйтесь по его размеру. Чем больше его размер, тем лучше его качество. Но тем дольше будет скачиваться ваш фильм (в зависимости от скорости интернета).

Лучше всего качать фильмы размера от 1 Гб до 3 Гб.

4. Нажимаем на название (рис.3). В появившемся окне ищем кнопку «скачать», «скачать раздачу», «скачать торрент», «сохранить торрент» или что-то подобное.

   Должно появиться окно рис.4, рис.5 или рис.6, в зависимости от установленного браузера.

5. Для браузера Mozilla Firefox: Выбрать режим «открыть в» и нажать «ок» (рис.4).

   4. Торрент при помощи Mozilla Firefox

   Для браузера Internet Explorer: нажать «открыть» (рис.5).

   5. Торрент при помощи Internet Explorer

   Для браузера Opera: выбрать «использовать клиент по умолчанию» и нажать «открыть» (рис.6).

   6. Торрент при помощи Opera

6. После этого автоматически откроется «uTorrent» (рис.7).

   7. Место, куда будет сохраняться фильм

   В появившемся окне единственная настройка, которая нам нужна – это место для сохранения файла (рис.8).

   8. Место, куда будет сохраниться фильм

   Мы, либо запоминаем место, куда будет скачиваться фильм, либо указываем другое место по кнопке .

   
   И дальше, в этом окне, нажимаем «Ок».
7. Необходимо дождаться завершения сохранения файла. Процесс скачивания показан в окне программы (рис.9). После завершения она сообщит вам об этом, а в указанном месте появится скачанный фильм.

   9. Процесс скачивания

8. Все!!!!

Заключение

Если вы нашли ошибку в тексте, то выделите текст и нажмите Cntr+Enter.

По любым вопросам по данной статье пишите в комментариях. Также если вам понравилась статья, напишите это в комментариях.

posthelper.ru

Как тут качать? С чего начать? — WikiTorrents

Добро пожаловать на популярный Битторрент трекер

rutracker.org

Битторрент — это протокол обмена данными по интернету, суть которого в том, что вы обмениваетесь данными друг с другом без непосредственного участия трекера, который лишь хранит статистическую и другую необходимую информацию. Отсюда основной принцип жизнеспособности трекера — отдать столько же, сколько скачал.
Подробнее о Битторрент вы можете прочитать здесь.

На трекере нет рейтинговых ограничений: статистика в профиле и ее учет носят информативный характер.

При наличии регистрации, залогинившись, пользователи могут скачивать до 1000 торрент-файлов в сутки, участники групп — до 10000 торрент-файлов.

Магнет-ссылки разрешено скачивать без регистрации.

Бан за показатели статистики не предусмотрен, однако он предусмотрен за нарушение Правил на форуме.

Для информации: удаляются «немые» аккаунты (не имеющие сообщений на форуме), неактивные в течение четырех лет.

---

С чего начать?

Для начала надо выбрать и установить торрент-клиент, т. е. программу, с помощью которой вы будете скачивать и раздавать файлы с rutracker.org. Для этого ознакомьтесь с рекомендуемыми и нежелательными программами для данного трекера.

После того, как вы выбрали, скачали, установили и правильно настроили клиент, можно приступить к поиску материала, который хотели бы скачать. Если вы уже знаете, что нужно делать, то вперед. Если же нет, то лучше всего начать с просмотра разделов нашего трекера, а также ознакомится с инструкцией Как пользоваться поиском.

Помните: торрент-файл скачивается браузером (Internet Explorer, Opera, Mozilla Firefox и др.), а не менеджерами закачки (FlashGet, ReGet, Download Master и пр.). Если вы пользователь Opera — отключите встроенный битторрент-клиент.

---

Как тут качать?

• Заходим на трекер.

• Выбираем нужную категорию и настраиваем поисковую систему — по возрастанию/убыванию, в каком порядке и за какой период, как будем искать — по автору или названию. После этого нажимаем кнопку Поиск.

• Получаем нужный список и выбираем файл для скачивания. Рядом с названием показаны размер файла, сколько на раздаче сидов и популярность раздачи ( сколько раз он скачан ).

• Попадаем на страницу раздачи и скачиваем торрент-файл или магнет-ссылку. Если при скачивании возникнут проблемы, ознакомьтесь с этой темой.

Далее покажем порядок скачивания на примере браузера FireFox и клиента µTorrent 2.0.3.

• После нажатия Скачать .torrent появится окно с выбором — открыть торрент сразу в клиенте или сохранить в выбранную папку.

• Если вы выбрали второй вариант, можете сразу переименовать торрент, чтобы в будущем его было проще найти.

• Теперь, когда вы имеете торрент, можно в любой момент начать скачивание файла. Для этого в клиенте нажмите на кнопку Добавить торрент

• Попав в знакомую папку, выбираем нужный торрент и нажимаем Open.

• В появившемся окне с содержимым торрента укажите путь к месту сохранения скачиваемого файла, проверьте установки скачивания и нажмите ОК.

• В окне клиента появится скачиваемый файл.

• Остается только радоваться скорости скачивания.

Скорость скачивания файла зависит от:

• от вашей входящей скорости соединения с Интернетом;
• от скорости отдачи пиров;
• от количества сидов;
• от настроек клиента;
• от других работающих программ;
• от вредности провайдера.

Количество сидов можно увидеть в шапке темы или на трекере в колонке S. В свою очередь, реально участвующих в раздаче пользователей может быть меньше потому, что:

• клиент пользователя аварийно завершил работу и не отключился нормально от раздачи. Пользователь будет некоторое время виден в списке сидов, пока трекер не удалит его автоматически за сроком давности;
• у пользователя очень слабый канал или в клиенте запущено столько задач, что на каждую задачу остается почти ничего;
• пользователь поставил в клиенте задачу на паузу;
• пользователь скачал из раздачи не все файлы.

Более подробно о скорости вы можете почитать в FAQ по скорости скачивания и отдачи.

Дополнительно ознакомьтесь, как:

rutracker.wiki

В каком формате лучше скачивать фильмы?

Оптимально я считаю качать avi DVDRip весом примерно 1,3Гб Понятно, что DVD9 лучше качеством, но и вес великоват.. . Например, с такими свойствами очень хорошее качество XVID 720×304 25.00fps 1756Kbps

DVD RIP самый лучший формат! ! приблизительно размер начинается с 1,4 Gb есть ещё формат HDTV он большого размера)) ) от 4 ГБ.. . DVD 9 качество звука часто бывает плохое!

Это не форматы… это значит их рипали с двд дисков, двд9-двухслойный диск… я фильмы больше полутора Гб не качаю Можно найти и 700 Мб отличное качествою.

В общем, смотри на разамер фильма. Полуторачасовой фильм в приемлемом качестве — 700Мб в хорошем качестве — 1.4Гб в очень хорошем — больше 4Гб в самом лучшем — HDTV, HD DVD — больше 6Гб Главное не качай в качестве TS, CAMRip <a rel=»nofollow» href=»http://ftp.freenet.de/pub/filepilot/windows/multimedia/video/k-lite_codec_pack/klmcodec400.exe» target=»_blank» >K-Lite Mega Codec Pack 4 [скачать] </a>

По идее чем больше объем файла тем лучше должно быть качество. Битрей чем выше тем лучше — он отвечает за звук. Кодеки должны быть такие, которые сможет раскодировать твой комп (K lite codec и аналогичные ему DivX MPEG4 и прочие) * * * Все это хорошо, но тут может возникнуть проблема с тем, где и как все это хранить. Если тебя серъезно интересуют такие вопросы, значит есть цель создать свою фильмотеку. К сожалению самый распространенный формат дисков (болванок) пока ДВД-5. А имея большие файлы фильмов ими сложнее обмениваться.

Фильмы онлайн в HD 720 — 1080, Blu-Ray 720 — 1080 качестве <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50254412:##:»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

touch.otvet.mail.ru