Содержание

диета и программа питания для сжигания жира

17 августа 2020

Сушка позволяет уменьшить жировую прослойку, сохранив мышцы и сделав их более рельефными. К ней прибегают не только профессиональные спортсмены перед соревнованиями, но и те, кто просто желает четко обозначить свою мускулатуру. Сушка – это не только красивое тело. Она также укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет очистить организм от токсинов. Тем, кто собирается «просушиться», без специальной диеты не обойтись.

Благодаря тому, что у мужчин больше мышечная масса и выше уровень тестостерона, жиросжигание происходит быстрее и усилий для сушки надо прикладывать меньше. Но диета все равно будет во главе угла. Главный принцип питания на сушке – много белков, мало углеводов. Оставляем в меню только медленные углеводы. Также необходимо сократить употребление жиров, но нельзя исключать их совсем – это грозит гормональным сбоем.

Диета для сушки 

Диета не должна быть чересчур агрессивной. Создавая дефицит калорий, важно не переусердствовать. Иначе пострадает обмен веществ. Следим за весом! Сушка начинается с подготовки. Переход на новый режим питания должен быть плавным. Количество углеводов постепенно сокращается, уступая место белку. Но не убираем углеводы совсем. Без них у организма не хватит сил на большие физические нагрузки во время тренировок. Дневной рацион должен содержать около 50-60% белков, 10-20% жиров, остальное – углеводы. В первую неделю сушки количество углеводов в сутки берется из расчета 2 г на 1 кг массы тела, во вторую углеводы сокращаются до 1 г на 1 кг, а на третьей уже пол грамма на килограмм веса. Можно также попробовать циклическую кето-диету. Она предполагает чередование дней с углеводами в рационе, и без них. Что касается продолжительности сушки, то все индивидуально. Для мужчин – не менее месяца. В среднем же процесс занимает около 10 недель. Выходить из режима сушки также нужно постепенно, понемногу увеличивая количество углеводов в рационе.

Программа питания для сушки

В основе рациона: мясо, рыба, творог, яйца, крупы, рис, большая часть овощей, а также некоторые фрукты – яблоки, киви, свежий ананас, лимон. От чего придется отказаться? От сладкого и мучного, от майонеза, копченостей и соусов (исключение можно сделать для низкокалорийных соусов – такие есть в фитнес-линейке интернет-магазина «Иван-поле»), от любимой жареной картошки, бобовых, свеклы, и, конечно, алкоголя. А также от жареной на масле пищи. Варим, готовим в духовке и на пару. Для жиросжигания рекомендуется дробное питание. Есть нужно 4-6 раз в сутки. А промежуток между приемами пищи должен составлять не более 3 часов. Это ускорит обмен веществ. Больше половины от суточной нормы продуктов желательно съедать в первую половину дня, то есть до 15.00. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. В крайнем случае, вечером можно съесть белки, которые легко усваиваются.

Спортивные добавки для сушки

Сделать сушку более эффективной, а мышцы – более рельефными помогут специальные добавки. К числу таких добавок относятся:

  • витамины: они помогают восполнить дефицит полезных веществ, которых организму может не хватать во время диеты;
  • сывороточный протеин: очень важная при сушке тела добавка. Это дополнительный источник белка. Приобрести сывороточный протеин можно в интернет-магазине «Иван-поле». В ассортименте различные вкусы. А специально для спортсменов-веганов мы предлагаем альтернативу - изолят соевого белка;
  • ВСАА: содержит незаменимые аминокислоты, которые стимулируют рост мышечной массы, повышают выносливость и помогают быстрее восстановиться после интенсивных тренировок. Без ВСАА невозможно «просушиться», не потеряв мышечную массу. «Иван-поле» предлагает специализированную добавку «BCAA Air», которая прошла лабораторные испытания;
  • энергетическая смесь: заряжает энергией, которой может не хватать из-за дефицита углеводов. Рекомендуем попробовать наш продукт – смесь «TOBEON». Она не только тонизирует и дает энергию, но и положительно влияет на здоровье спортсмена - нормализует уровень сахара в крови и снижает холестерин.

Стоит отметить, что сушка не подходит при определенных проблемах со здоровьем. Например, тем, у кого есть заболевания сердца, поджелудочной железы, печени или почек.

Питание для сушки тела меню для мужчин

Почти каждый спортсмен в своей карьере сталкивается с таким понятием, как сушка тела. Данный приём помогает достичь необходимой спортивной формы для участия в соревнованиях. Она заключается в избавлении от лишнего жира и воды в организме. Однако сейчас и обычные люди прибегают к сушке, чтобы избавиться от лишнего веса. Сушка тела для мужчин заключается в употреблении пищи с маленьким содержанием углеводных и жировых продуктов, но с увеличенным количеством белковых продуктов.

Принципы питания, которым необходимо придерживаться


Основными принципами питания на сушке для мужчин являются:

  1. Следование дробному питанию каждые полтора – три часа. Это правило заключается в приёме пищи от 5 до 10 раз за сутки.

  2. Необходимо правильно рассчитать соотношение белков, жиров, углеводов и калорийность приёмов пищи. От этого зависит поступление в организм необходимых макро- и микроэлементов, витаминов и то насколько энергичным будет человек.

  3. Потребление необходимого количества питьевой воды. Расчёт проводится на килограмм тела. Минимальная норма составляет 30 миллилитров на 1 кг веса мужчины.

  4. Необходимо отказаться от продуктов, которые содержат быстрые углеводы. Это такие продукты, как: хлеб, булки, сахар, кондитерские изделия, газированные напитки, майонез, кетчуп. Сладости можно заменить грецкими орехами, кешью, миндалем и использовать их при перекусе.

  5. Нельзя готовить пищу с использованием масла и путём обжаривания. Требуется использовать такие режимы готовки, как: варка, приготовление на пару, приготовление на гриле, либо запекание в собственном соку. Использование антипригарной поверхности в процессе приготовления будет отличным способом сохранения вкусовых качеств и внешнего вида блюд. Овощи рекомендуется употреблять сырыми.

  6. Запрещается приём алкоголя, потому что он имеет негативное влияние на белковую структуру мышц, а также при переваривании подвергает организм большому стрессу, во время которого вырабатывается гормон кортизол. Именно он подвергает мышечную ткань расщеплению и набору жира.

Рационы блюд для мужчин, которые находятся на сушке тела, являются больше по калорийности, чем женские рационы для сушки. А также они менее строгие. Основная цель данных рационов – сохранить мышечную массу, но в то же время уменьшить жировые объемы. Это возможно при том условии, если уменьшить приёмы пищи, которая содержит углеводы и увеличить приёмы пищи, содержащей белки. Продукты, которые содержат быстрые углеводы, требуется полностью исключить из рациона.

Также, чтобы поставленная цель была достигнута, увеличивают интенсивность физических нагрузок. Это заключается в увеличении количества повторений силовых упражнений, подходов, количества тренировок в неделю. Меню на неделю должно быть составлено с учётом расчета калорийности, белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо знать суточную норму для мужчины, которая рассчитывается на основании нескольких показателей. Это вес, возраст, рост и частота физических упражнений. Средняя норма калорий составляет от 1200 до 1500 калорий в день.

Приёмы пищи рекомендовано разделить на три раза, чтобы два из них являлись белковые, а третий – углеводный. Также нельзя забывать про полиненасыщенные жиры, которые содержатся в грецких орехах, семенах чиа, семенах подсолнечника, оливковом масле, жирных сортах рыбы, арахисовом масле. Однако их количество не должно составлять более 5-10% в рационе.

Продукты, которые разрешено употреблять мужчинам при сушке

Необходимо составлять меню для сушки таким образом, чтобы рацион был разнообразным. При несоблюдении этого условия происходит нарушение диеты и не будет достигнута поставленная цель. До 12 часов дня разрешено употреблять обезжиренные молочные продукты, медленные углеводы и фрукты, но в малых количествах. Середина дня – это время, когда разрешено употребление нежирных сортов мяса и рыбы с овощами, которые содержат мало крахмала. К ним относятся капуста, огурцы.

Чтобы мужская сушка тела прошла успешно – необходимо соблюдать все вышеперечисленные требования. Необходимо заботиться о своём здоровье и питании, однако, в условиях современной жизни на это часто не хватает времени. Ведь необходимо произвести расчёт по белкам, жирам, углеводам и калориям, купить в магазине необходимые продукты, изучить их и верно приготовить. Для этого есть сбалансированное меню питания, которое состоит из пяти разнообразных и полезных приёмов пищи за сутки. Рацион питания от General Food «Домашний» отлично подойдет мужчинам, которые решили сушить своё тело и захотели изменить меню на правильное.

Суточная калорийность этого меню – от 1300 до 1500 калорий в день. Питание поставляется в Москве, в любую часть города, которая будет указана заказчиком, а менеджеры нашей компании всегда с радостью готовы помочь и проконсультировать по любым интересующим вопросам. Правильное питание – залог здоровья. И к улучшению своего здоровья можно приступить уже сегодня!

Компания General Food предлагает вам рацион питания на неделю для похудения для мужчин Ярослав Брин.

ЖИВИ - СУШКА ТЕЛА: МЕНЮ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН Если вы...

СУШКА ТЕЛА: МЕНЮ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться.

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, и здесь есть два варианта питания.
Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам.

🔹ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.

🔹ВТОРОЙ ВАРИАНТ — устроить углеводное чередование.

Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание.

Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете.

Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться.
У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца.

Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира.

Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма.

🔸ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)

✔ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: норма
1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина
2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки
4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина.

✔ДЕНЬ ВТОРОЙ И ТРЕТИЙ: сокращаем углеводы
1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень

3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона
4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%).

✔ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ: увеличиваем углеводы
1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги
2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени
3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки
4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%).

🔺Меню при сушке тела для мужчин, вы сможете найти здесь: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/30773-sushka-tela-menyu-dlya-muzhchin-i-zhenshin.html.

#сушкатела #сушка #какпохудеть #какубратьжир #диета

Питание для рельефа мышц мужчине: пример меню

Девушки восхищаются мускулистыми атлетами с подчеркнутым рельефом. А ведь стать объектом женских взглядов может каждый, как? Все дело в том, что перед каждым состязанием культуристы проходят комплексную программу из диеты и тренировок — сушку. Она работает на снижение жировой массы до минимума, в результате чего мышцы выделяются и становятся более подчеркнутыми. Рассмотрим основной элемент, из которого состоит диета для сушки тела — меню для мужчин.

Любопытно! Мужчинам намного проще выделить рельеф каждой мышцы, поскольку у них меньше жировой ткани. Да и обменные процессы протекают быстрее, чем у слабого пола. Именно поэтому диета заметно отличается от сушки тела для женщин.

Главные принципы сушки

Сушка тела — это завершающий этап подготовки спортсменов к состязанию. Ее цель — подчеркнуть уже наработанные мышцы и избавиться от подкожного жира. Но и этот этап не обходится без тренировок и усилий.

И так, основные составляющие сушки тела:

  1. Спортивный режим. Включает силовые и кардиотренировки, позволяющие поддержать тонус мышц. При сушке следует особое внимание уделять режиму и качеству тренировок — снизить интенсивность, а взамен увеличить их продолжительность. Слишком интенсивные занятия грозят получением травмы. Силовая нагрузка также должна быть оптимальной. Вес нужно подбирать такой, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не сжигать их.
  2. Питание. Эта область должна претерпеть кардинальные изменения: переход на дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями), количество белка в меню повышается, углеводов сокращается.
  3. Режим дня. Слишком большая нагрузка на мышцы может привести к их потере. Поэтому необходимо придерживаться здорового распорядка дня, давая мышцам время на восстановление: сон, отдых, перерывы между тренировками.

Спортивное питание для рельефа

Спортивное питание для улучшения рельефа мышц – это целый комплекс добавок. Нужно тренироваться тяжело и объемно, а значит – потребуется предтренировочный комплекс. Восстановление должно быть полным, что сложно обеспечить без аминокислот, протеина и витаминов. Добавки для рельефа подойдут тем, кто начинает сушку, и просто помогут выглядеть лучше, если вы начинаете заниматься, имея небольшой процент подкожного жира.

Мы собрали для вас целый комплекс добавок, который поможет тяжело и эффективно тренироваться и будет способствовать быстрому восстановлению после активных нагрузок.

Предтренировочный комплекс

Некоторые «предтрены» содержат много сахара или других простых углеводов. Они подойдут для занятий пауэрлифтингом, или бодибилдеру «на массу». «На рельеф» нужно использовать донаторы азота с креатином. Один из лучших — No-Explode от компании BSN. Он активно стимулирует пампинг, способствует лучшему кровообращению и помогает быть производительными на тренировках. Этот комплекс содержит креатин для лучшей фиксации гликогена в мышцах, и их наполнения. После занятия тело выглядит рельефным и наполненным, а не плоским.

Советуем почитать: Как правильно сбросить лишний вес мужчине: питание и тренировки

Состав этого комплекса помогает не только эффективней работать, но и лучше восстанавливаться, так как он доставляет прямо к мышцам все необходимые витамины и минералы.

Протеин

Белковая добавка нужна всем, особенно тем, кто питается обычной пищей, не получает достаточного количества белка, и не имеет времени на 5-6 классических «бодибилдерских» приема пищи. 100% Whey Gold Standard – качественная белковая добавка, чистый сывороточный протеин. Он обеспечивает организм всеми необходимыми белками, которые нужны для того, чтобы эффективно справляться с физическими нагрузками. Протеин позволяет удовлетворить все потребности организма в белке. А именно эта марка оставляет пользователя уверенным, что он употребляет только качественный продукт.

Synta-6 от бренда BSN – еще один качественный протеин. Этот продукт подойдет тем, кто устал соблюдать диету на рельеф и мечтает избавиться от навязчивого желания поесть сладкого. Да, это очень вкусный протеин при адекватном по количеству лактозы составе. Он не содержит сахара и позволяет получить все необходимые питательные вещества быстро. Из вкусов большинство авторов отзывов о протеине рекомендуют шоколадный. Продукт усваивается долго, и сможет обеспечить питание организма, пока вы спите.

ВСАА intra Fuel SAN отличаются приятным вкусом, и не горчат, как многие «представители» аминокислот с разветвленной цепочкой. Эти БЦА полностью обеспечат потребность организма в аминокислотах, помогут отработать тренировку качественно, и поддержат мышцы, если вы тренируетесь в жиросжигающем режиме. К тому же, они подавляют аппетит.

Жиросжигатель

Л-карнитин от Пауэр Систем – самый безопасный жиросжигатель. Он не стимулирует ЦНС, а только способствует переходу жиров в энергию. Этот продукт помогает избавиться от «провалов» при переходе от силовой тренировки к кардио, дарит энергию и позволяет быстро избавиться от подкожного жира.

Диета при сушке тела для мужчин

Основное требование к диете — сохранение мышечной массы. С этой задачей отлично справляется белковая диета.

Но это вовсе не означает, что следует полностью отказаться от углеводов. Распад белка провоцирует интенсивное образование кетоновых тел, повышающих кислотность. Что приводит к сбою работы почек и печени. Сложные углеводы препятствуют данному процессу.

Жиры также играют важную роль в организме человека, тем более мужском, и исключать их не рекомендуется.

Если в привычном режиме спортсмену достаточно 2 г белка на 1 кг. массы тела, то во время сушки, это количество увеличивается до 2,5 г на 1 кг. массы тела.

Углеводы с 2-7 г на 1 кг. массы тела снижаются до минимума — 2 г на 1 кг. массы тела.

Жиров необходимо употреблять 0,5 г на 1 кг. массы тела. Без них не смогут эффективно функционировать внутренние органы.


Правильный рацион питания во время сушки разрабатывается в соответствии со следующими требованиям:

  • 70% рациона состоит из белка.
  • 20% отводится сложным углеводам: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, фрукты, овощи, крупы.
  • Жиров же нужно употреблять не менее 10% от дневного рациона. Только ненасыщенные жиры — растительные масла, масла бобовых и орехов, морской рыбы.

В молоке содержится насыщенный жир, его нужно заменить на творог или кефир.

  • Суточная калорийность не выше 2300 ккал. Т.е. одна порция — 400 ккал.
  • Количество углеводов снижается постепенно, чтобы избежать резкого падения уровня глюкозы.
  • Исключается употребление углеводов после обеда.
  • Приветствуется прием протеиновых коктейлей.
  • Выпивать не менее 2-х л воды в день, 3 л воды в дни тренировок!

Вывод воды из организма

Рельефное тело никогда не сможет быть идеально очерченным, мышцы не будут настолько хорошо сечься, если в теле спортсмена скопилось много воды. Многие пишут, что сушка не предусматривает избавление от воды, но это ошибка. Слив воды — последняя стадия сушки. Да и на протяжении всего процесса, удобнее наблюдать за своим прогрессом, когда организм хорошо справляется с выведением излишков воды.

Как предотвратить задержку воды? При сушке необходимо пить не менее 2 литров воды в день (чай, кофе и соки не считаются). Чем больше вы пьете — тем лучше организм выводит лишнюю воду. Если же вы получите недостаточно, тело будет пытаться ее задержать, а вы начнете опухать. Понизиться и ваша эффективность на тренировках, так как обезвоженный человек работает менее интенсивно.

Вещества которые влияют на задержку жидкости:

  • Соль
  • Алкоголь
  • Креатин
  • Кофеин
  • Сахара
  • Витамины группы B
  • Сладости

Полезные продукты для сушки

Диета для сушки тела для мужчин должна быть сбалансированной по витаминному и минеральному составу. Это важно для бесперебойной работы организма и поддержания мышц в тонусе. Поэтому необходимо включать в рацион такие полезные продукты:

  • нежирное мясо: курица, индейка, говядина;
  • рыбу: лосось, семга, форель;
  • яйца;
  • кефир и творог;
  • грибы;
  • крупы;
  • макароны из муки твердых сортов;
  • бобовые;
  • редис, кабачки;
  • свежие овощи;
  • растительные масла;
  • фрукты;
  • минеральная вода;
  • зеленый чай.

На заметку! В 250 г риса содержится 200 г сложных углеводов. То же количество гречки содержит примерно 167 г сложных углеводов.

Важно! Во время сушки нельзя употреблять продукты, удерживающие жидкость в тканях: мучные изделия, кофе, виноград, алкоголь, соль, сахар.

Примерное меню на несколько дней для рельефа

День 1:

  • завтрак: обезжиренный греческий йогурт, чашка зеленого чая;
  • обед: индейка на пару, легкий салат из огурцов и сельдерея;
  • перекус: небольшая порция зеленой фасоли;
  • ужин: тушеная говядина с брокколи.

День 2:

  • завтрак: яйца с помидорами и луком, имбирный чай;
  • обед: фасоль тушеная с куриной грудкой, зелень;
  • перекус: творог с кефиром, горсть миндаля;
  • ужин: гречка с отварной куриной грудкой, зеленое яблоко.

День 3:

  • завтрак: 2 яйца пашот, стакан кефира;
  • обед: грибной суп, отварная курица, зелень;
  • перекус: салат из брокколи и цветной капусты;
  • ужин: рыба на пару, салат из свеклы.

День 4:

  • завтрак: омлет из 2 яичных белков, обезжиренный сыр, зеленый чай с мятой;
  • обед: отварной картофель в мундире и тунец с лимонным соком;
  • перекус: салат из огурцов и зеленого болгарского перца;
  • ужин: овощной салат, легкий йогурт, зеленое яблоко.

День 5:

  • завтрак: овсянка, творог, чай с лимоном;
  • обед: говядина тушеная с лобио;
  • перекус: стакан обезжиренного молока, небольшая горсть грецких орехов;
  • ужин: неочищенный рис с куриной грудкой.

Результаты сушки

Диета для сушки тела позволяет сбросить до 30 кг. веса, исключительно в виде подкожного жира, за 2 месяца. Придерживаться же такого рациона питания и тренировок рекомендуется от 1,5 до 2 месяцев. За это время можно существенно улучшить свой рельеф и поддержать тонус мышц.

Любопытно! Спортсменам, постоянно прибегающим к сушке, достаточно 2-х недель для сжигания большей части подкожного жира.

Потеря веса происходит за счет сокращения в рационе углеводов и частых приемов пищи. Организму просто незачем откладывать калории «про запас». А увеличенное количество белка сохраняет мышечную массу.

Важно! Допустимая потеря веса за неделю составляет 700 г. Если же вес падает стремительнее, возможно вы теряете жидкость или мышечную массу. Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, и сделать его калорийнее, добавив сложных углеводов.

Придерживаться сушки тела дольше 2-х месяцев строго запрещено. Иначе вы рискуете причинить вред своему здоровью.

Если сушка замедляется, можно снизить количество потребляемых сахаров и фруктов.

Как правильно расчитывать дефицит калорий для сушки?

Чтобы рассчитать количество калорий для жиросжигания, сначала необходимо определить уровень основного обмена.

Для этого можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта

:

66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) — (6,775 × возраст в годах) — для мужчин.


Фото: istockphoto.com

Далее прибавляем к этому примерно 20% — это расходная часть, которую вы тратите в течение дня. Во время сушки нужно тратить на 10% больше, чем получилось в сумме.

Основу рациона должны составлять преимущественно продукты с большим содержанием белка, сложные углеводы и клетчатка.

Путь к себе: что такое эмбодимент и как связь с телом влияет на сознание?

«Телесный интеллект» тоже нужно развивать.

Противопоказания

Сушка тела для мужчин — отличный способ преобразить свое тело, дополнив его рельефными мышцами. Однако подходит такая диета далеко не всем.

Противопоказано сидеть на спортивной диете людям:

  • с заболеваниями почек;
  • с заболеваниями желудка;
  • с заболеваниями поджелудочной;
  • с заболеваниями кишечника;
  • с заболеваниями печени;
  • страдающим от сахарного диабета;
  • при индивидуальных ограничениях.

Важно! Перед сушкой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

врачи рекомендуют не применять голодовку в этот период, поскольку она ведет к колоссальной потере мышц

Всем мужчинам, которые хотят правильно избавиться от лишнего жира без потери мышц и голодовки, стоит обратить снимание на различные методы «сушки тела». Именно это поможет получить кубики и красивый рельеф почти каждому мужчине. Но, чтобы добиться результата, нужно изменить не только подход к питанию, но и к занятиям спортом.

Избавиться от лишнего жира мужчине поможет правильная сушка тела без голодовки

Под сушкой тела всегда подразумевается комплекс действий, направленный на сжигание жира и максимальное сохранение мышечной массы. Немаловажную роль в сушке играет диета. Поэтому если человек любит вкусно поесть, такой метод станет для него настоящей проверкой на выносливость.

Во время сушки важна мера. Не должен ухудшаться метаболизм. Строгая диета замедляет обмен веществ, поэтому жиры будут неохотно покидать организм. Дело в том, что организм, чувствуя голод, начинает экономно расходовать запасы ради самосохранения. Отложения жира при этом начинают очень медленно расходоваться. Поэтому, если мужчина настроен на сушку, организм нужно обмануть, чтобы он ничего не заподозрил.

Следует сохранить прежний темп обмена веществ. Однако многие комплексы для похудения не учитывают этот нюанс. В итоге желаемый результат или не наступает, или наступает, но очень медленно. При этом есть вероятность, что уже в скором времени жиры вновь осядут в организме.

Правила питания при сушке тела для мужчин, которые помогут избежать потери мышечной массы

Для того, чтоб сушка тела у мужчин проходила без потери мышечной массы, необходимо не забыть о том, что завтракать нужно обязательно. Отказ от утреннего приема пищи замедляет процесс метаболизма.

Придерживаться нужно частого питания. Принимать пищу следует 5 раз в день, каждые 2-3 часа. Часто питание дробными порциями не дает организму «изголодаться» и накапливать жиры про запас. Большую часть всего суточного рациона нужно съесть в первой половине дня, а последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.

О том, что во время сушки необходимо полностью исключите алкоголь, сладкое, фаст-фуд и соусы из своего рациона, знает почти каждый мужчина. Главной жидкостью, о которой нужно не забывать, это обычная питьевая вода. Ее нужно выпивать от 2 до 4 л в сутки.

Интенсивный прием витаминов и поливитаминных комплексов также обязателен, так как недостаток некоторых витаминов может негативно сказаться на мышцах. Но если в рационе присутствуют полезные жиры, которые содержаться в рыбе или орехах, витамины можно отменить.

Калорийность пищи во вторую половину «высушивания» тела очень важна. Но стоит не забывать о том, что тратить больше калорий, чем получать — самое основное правило.

Соблюдение строгого режима питания и тренировок обеспечит каждого мужчину качественной потерей подкожного жира. А для ускорения потери липидного слоя кожи поможет зеленый чай. Для этого необходимо ежедневно выпивать от 1 до 3 чашек зеленого чая между всеми приемами пищи.

Вред сушки для мужского организма

Сушка – это огромный стресс для организма человека. Он начинает потреблять больше белков, меньше жиров и углеводов. Это может нанести серьезный удар по организму и его внутренним органам, в частности. Людям, имеющим болезни сердца, почек, сосудов сушка противопоказана.

Уменьшение в рационе жиров может негативно сказаться и на состоянии волос, ногтей и кожи.

Поэтому перед сушкой нужно пройти расширенное медицинское обследование, чтобы выявить возможные противопоказания. Тренировки и весь курс сушки желательно должен проходить под тщательным контролем опытного инструктора. Желательно не употреблять сушкой, и выполнять ее не чаще, чем 2 раз в год.

Пример питания на сушке для мужчин. Как мужчине подсушить тело в домашних условиях. Что кушать, чтобы высушиться дома

Усиленные тренировки, правильное питание, а рельеф все не появляется. Знакомая ситуация? И более того, это нормально. Чтобы во всей красе увидеть результаты своих трудов, профессиональные спортсмены перед соревнованиями придерживаются определенной диеты - сушки. Жесткий рацион этой мужской диеты направлен на сохранение мышечной массы и избавление от жира.

Особенности диеты при мужской сушке

Мужская сушка - очень жесткая и тяжелая диета даже для профессиональных культуристов, которые соблюдают ее перед каждым соревнованием. Ее длительность 6-8 недель, а основа - практически полное исключение углеводов из своего рациона.

Из-за сильного стресса, который испытывает организм во время сушки, перед ее началом нужно обязательно проконсультироваться с диетологом, который поможет разработать вашу индивидуальную программу.

Также сушка противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек, кишечника, печени, желудка и сахарным диабетом. В их случае снижение потребляемых углеводов может вызвать отравление организма или кому.

Правила диеты при мужской сушке

Хоть рацион и требуется разрабатывать индивидуально с диетологом, существует несколько правил, на которых основана сушка.

Основу рациона мужчины на сушке составляет белок: нежирное мясо, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яичные белки;

Жиры обязательно должны присутствовать в меню, но только полезные. Орехи, морская рыба - именно эти виды жиров помогут сохранить нормальный рост волос, ногтей, поддерживать кожу в нормальном состоянии;

Из углеводов разрешены только с низким уровнем гликемического индекса, то есть те, чья скорость расщепления в организме достаточно долгая. Гречневая крупа, макароны из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, бурый рис, богатые клетчаткой овощи - то, что можно в небольшом количестве употреблять на сушке;

Полностью исключите из рациона мучные изделия, сладости, копчености, различные снеки;

Алкоголь и курение также под строгим запретом!

Приемов пищи должно быть не менее 4 в день, в идеале - 6, через каждые 2-3 часа. В этом случае разгоняется метаболизм, а вы не успеваете почувствовать голода;

Завтрак - главный прием пищи, который нельзя пропускать ни в коем случае, он поможет «запустить» организм и метаболизм;

Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня, вечером из них разрешены только овощи. Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна;

Питьевой режим также очень важен. Выпивайте от двух литров чистой воды в день;

Не забывайте принимать витамины и поливитаминные комплексы, их недостаток может отрицательно сказаться на мышцах.

Тренировки во время сушки у мужчин

Во-первых, начинать сушку можно только после долгой работы над . Во время диеты для набора вместе с мышцами набирается жир, который как раз сжигается на сушке. Если же вы не занимались до этого, во время диеты у вас уйдут именно мышцы, и получится в прямом смысле «скелет, обтянутый кожей».

Во-вторых, во время диеты также нельзя забывать о тренировках. Лучше всего, особенно в первую сушку, делать их вместе с тренером, который составит вашу индивидуальную программу и поможет добиться наилучших результатов.

Основная цель тренировок во время диеты - сохранить уже набранную ранее мышечную массу. Из-за достаточно жесткого питания сохранять прежний темп тренировок будет достаточно тяжело, появится большая вероятность травм. Веса, используемые на тренировке, сокращаются минимум на 20% от рабочих, а число повторов можно увеличить. Нельзя забывать и про кардио, которые отлично помогают именно в сжигании жира.

Оптимальным вариантом на период сушки многие называют сплит-тренировки, когда каждый день прорабатывается отдельная группа мышц.

Этапы и меню для мужчин на сушке

Сушка - это сильный стресс для всего тела, и даже профессиональным спортсменам рекомендуется изначально подготавливать свой организм, постепенно уменьшая количество углеводов.

В первую неделю допустимая норма углеводов в рационе 2 грамма на 1 килограмм веса. Разрешены несладкие фрукты, овощи, зелень, растительные масла.

На второй неделе норма углеводов снижается - всего 1г/1кг. Разрешается употреблять каши с низким гликемическим индексом, но только до обеда. При этом порция не должна быть больше 130 г.

В третью неделю придется исключить фрукты и сыры, а разрешенный уровень углеводов снизится до 0,5г/1кг.

На четвертой неделе из углеводов можно съесть только 6 столовых ложек каши в первой половине дня. Из овощей исключаются корнеплоды: морковь, редис и другие. Однако, эта неделя очень важна: если вы почувствуете слабость, сухость во рту, сонливость, запах ацетона, обязательно съешьте немного углеводной пищи. Если состояние не улучшается, лучше прекратить диету. На пятой неделе норма углеводов сокращается до 50-55 г в день, при этом получать их можно только из овощей и зелени, каши придется исключить.

Самая сложная неделя - шестая. Помимо исключений предыдущей недели, следует убрать из рациона и молочные продукты.

На седьмой неделе норма углеводов возвращается - 0,5г/1кг. Можно употреблять морепродукты и овощи.

Восьмая неделя начинает «выход» из сушки и повторят 4 неделю, а последующие - третью, вторую и первую соответственно. В рацион возвращаются молочные продукты, фрукты, каши.

Безусловно, прежде чем устраивать своему организму стресс в виде сушки, проконсультируйтесь с врачом и диетологом, они составят для вас меню, исходя из особенностей здоровья, телосложения и образа жизни. Однако, вы можете попробовать и подготовить свой организм к сушке, соблюдая диету неделю.

Меню на неделю для мужчин на сушке

День 1

Завтрак

Второй завтрак

Обед - тушеное филе индейки, овощи, зелень, чашка зеленого чая.

Перекус

Ужин - паровая котлета из мяса индейки, салат из овощей без заправки.

Поздний ужин

День 2

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Перекус

Ужин - куриное филе на пару, запеченные овощи, зелень.

Поздний ужин - обезжиренный творог, стакан кефира.

День 3

Завтрак

Второй завтрак - обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед

Перекус

Ужин

Поздний ужин - обезжиренный творог, стакан кефира.

День 4

Завтрак - каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.

Второй завтрак - отварные куриные яйца, зелень.

Обед

Перекус - обезжиренный творог, горсть сухофруктов.

Ужин - паровая котлета из мяса индейки, овощной салат без заправки.

Поздний ужин - обезжиренный творог, стакан кефира.

День 5

Завтрак - каша овсяная на воде, горсть изюма, чашка натурального кофе.

Второй завтрак - обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед - куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус - обезжиренный творог, зеленое яблоко.

Ужин - куриное филе на пару, тушеные овощи, зелень.

Поздний ужин - обезжиренный творог, стакан кефира.

День 6

Завтрак - творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.

Второй завтрак - отварные куриные яйца, зелень.

Обед - запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.

Перекус - обезжиренный творог, горсть изюма.

Ужин - паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.

Поздний ужин - обезжиренный творог, стакан кефира.

День 7

Завтрак - паровой омлет из 5 яичных белков и 2-х желтков, зелень, чашка натурального кофе.

Второй завтрак - обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед - филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус - обезжиренный творог, печеное яблоко.

Ужин - паровая котлета из мяса индейки, печеные овощи.

Поздний ужин - обезжиренный творог, стакан кефира.

В контакте

Комментарии (1)

Новости:

Как подготовиться к фитнес бикини с нуля

Фитнес бикини - это женский конкурс красоты, который основан на природной красоте с небольшими физическими изменениями тела. Главные отличия от бодибилдинга — это то, что в фитнес бикини есть определенные стандарты, за которые выходить нельзя в отличие от бодибилдинга, где мышечная масса играет большую роль.

Диета Монтиньяка: меню на неделю

Диета Монтиньяка - система питания, названная в честь ее разработчика Мишеля Монтиньяка (ученый из Франции). Подтолкнуло его на создание данной методики - лишни вес, приобретенный из-за неправильного питания и частых плотных перекусов.

Что такое предтренировочный комплекс

Многие до сих пор не знают, что такое предтренировочнй комплекс и для чего он нужен, и нужен ли он вообще. Каждый сам для себя выбирает методику тренировок и питания, все зависит от организма. В данной статье вы узнаете, что такое предтреник.

Протеиновый коктейль после тренировки

Наиболее эффективный и правильный способ восстановить энергию после интенсивной тренировки - протеиновый коктейль или гейнер. Чем они отличаются, какой выбрать, когда их употреблять и как приготовить такой напиток дома - рассказываем в нашем материале.

Период, при котором спортсмен добивается уменьшения жировой ткани и развивает рельефность мышц за счет их активного наращивания, называют сушкой.

Для мужчин, худощавого телосложения и небольшим процентом жировой прослойки гораздо легче перенести спортивную диету для сушки тела, чем тем, у кого масса тела не в дефиците и липидной ткани много.

Чем стройнее атлет, тем проще ему нарастить мышцы без строгой диеты и особых препаратов.

Диеты и с чем их едят

Статистика говорит, что 20% мужского населения страны страдает от ожирения. У сильного пола мерой стройности является не вес, а, по большей части, сантиметры объёма талии. Эта цифра не должна выходить за рамки 96 сантиметров, о каком бы росте и весе не шла речь. Иначе, вы обеспечиваете себе группу риска по обширному списку хронических заболеваний.

Диета должна иметь цель:

  • снизить вес;
  • увеличить мышечную массу тела;
  • сформировать рельеф тела;
  • решить проблемы со здоровьем (бессолевая или щадящая диета).

Любая из диет может заключать в себе одну или несколько целей. Лечебное питание назначает врач, отталкиваясь от проблем со здоровьем пациента. Тренер же ждёт от подопечного не только изменений на весах, но и в объёмах, прорисовке контуров пресса и бицепсов.

Если пришла пора избавиться от пивного животика или ожирения – бросаем все силы на результат. Подбираем работающую диету, питаемся правильно и закрепляем эффект.

Основное отличие в женском и мужском меню – это количество калорий в сутки. Для сильного пола допустимо употреблять 1800 единиц энергии в день.

Внимание! Эффективность диеты возрастет, если простимулировать обменные процессы в организме. Баня или сауна способствуют ускорению этих процессов.

Сушимся с умом: суть метода

Обозначить мышечный рельеф позволит проверенный способ: необходимо урезать потребляемые калории и увеличить их расход. Ошибочно предполагать, что чем меньше в организм поступает еды, тем лучше, так можно дойти до голодовки. Это повлечет за собой нарушение обменных процессов. Организм получит стресс, включит режим экономии и будет запасать жир, а не расходовать его.

Обращаясь к проверенным методам диеты для сушки тела для мужчин, важно напомнить и еще несколько правил, которым обязана соответствовать выбранная диета:

  • не заставляет страдать обмен веществ. Мы стремимся резко снизить объём пищи, сократить продуктовый набор, угнетая метаболизм. Этот процесс не имеет ничего общего с правильным питанием. Будут расходоваться только белки, мышечная масса пострадает, жировая ткань не уменьшиться;
  • учимся различать быстрые и медленные углеводы;
  • сокращаем употребление простых сахаров, замещая их сухофруктами и мёдом;
  • привычные сладости меняем на натуральный фруктовый мармелад, зефир, пастилу, желе;
  • исключаем мучные изделия. Они несут в себе много калорий, поэтому следует напрочь забыть о тяжёлой пище.

Так, в период набора мышечной массы атлет потребляет до 50 калорий на каждый килограмм своего веса. Еженедельно в период сушки из рациона убирают 500 калорий. Вес должен снижаться медленно, не более 2 килограмм за 7 дней.

Низкоуглеводное меню для мужчин

Меню диеты для сушки тела для мужчин должно включать продукты, обеспечивающие организм белком, жирами и сложными углеводами.

Вариант 1

8 часов: 5 яиц.

10 часов: 100 г овсяной каши крупной фракции.

15 часов: куриная грудка 100 г и свежая капуста с льняным маслом и зеленью.

17 часов: овсянка 100г.

19 часов: грудка куриная и капуста с заправкой из льняного масла.

21 час: яйца – 5 шт.

23 часа: пачка творога.

Вариант 2

Завтрак: 2 яйца, 100 овсянки на воде, кофе с молоком (всё без сахара).

Второй завтрак: банан.

Обед: куриный бульон без жира 200 г, тост или кусочек хлеба, чай с мёдом.

Полдник: 200 г творога.

Ужин: рагу овощное, рыба на пару 200г.

Поздний ужин: 200 г кефира.

Вариант 3

Завтрак: 200г маложирного сыра, каша гречневая 100г, кофе без сахара с молоком.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: макароны с томатным соусом, отварная говядина 200г, кусочек хлеба, чай с мёдом.

Полдник: 300г творога.

Ужин: отварная рыба, салат из свежих овощей.

Вариант 4

Завтрак: омлет без масла, каша пшенная, кофе без сахара.

Второй завтрак: 100г творога с изюмом.

Обед: бульон с 200г говядины, салат из огурцов и капусты, тост, чай.

Полдник: банан.

Ужин: куриное филе отварное, овощи на пару.

Внимание! с 12 до 14 часов – время для тренировки.

Разумный подход к спортивной диете

Если мы хотим придерживаться сбалансированного рациона, доля углеводов должна быть около 400 г в сутки. В случае диеты при сушке тела для мужчин эта цифра не превышает 200 г в день.


Тут встает вопрос о нагрузке на печень. С возросшим процентом белка, надо иметь здоровые почки и пищеварительную систему. При этом следует следить за жирами в меню, их часть меньше всего и хорошо, если представлены они будут полезными липидами. К ним относятся ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, растительном масле. К ненасыщенным жирам также относятся очень важные для здоровья Омега 3-6-9.

З доровому человеку без проблем с сердцем, сосудами и почками диета не принесёт никакого вреда. Поэтому стоит рассчитывать силы своего организма и знать состояние выделительной системы, контролировать обмен веществ.

Враг не пройдёт: правила питания

Ограничения в питании при диете для сушки тела для мужчин отражаются на меню следующим образом:

  • углеводы только сложные: гречка, овёс, гречка, перловая и ячневая крупа;
  • белок в чистом виде, желательно без жира в своём составе;
  • фрукты с низким содержанием сахаров: груши, яблоки, бананы;
  • клетчатка употребляется в виде отрубей, капусты зелени, кабачков.


Можно нежирную рыбу, мясо, филе куриное, лёгкий бульон.
Лучше проводить кулинарную обработку на пару или запекать.

Исключаем мучные и кондитерские изделия, картофель, макароны можно только твёрдых сортов и без соуса. Фрукты с высоким содержанием сахаров: виноград, хурма, апельсины, инжир, арбузы, дыни – не употребляем. Зато сухофрукты в небольшом количестве рекомендованы.

Мёд приветствуется, горький шоколад и орехи допустимы. Масло желательно оливковое первого отжима или льняное. Заправлять салаты стоит лимонным соком.

Подводим черту

Когда стоит ожидать первых результатов? Первая неделя диеты при сушке тела для мужчин обычно проходит в режиме притирки к меню и перестройки на новый уровень.

Зато уже после второй недели низкоуглеводной диеты можно увидеть уменьшение веса на 2-3 кг, теперь вес будет уходить с завидным постоянством – 1,5-2 кг за неделю. Форсировать события не стоит – это очень хороший результат, он не должен быть скачкообразным.

Устами экспертов

Известные бодибилдеры – Андрей Скромный и Александр Невский считают, что низкоуглеводная диета после тренировок кардио даёт наиболее эффективный результат.

Положительные отзывы можно услышать от знаменитых борцов. Дуарен Куруглиев и Аниуар Гедуев считают сложные углеводы основными помощниками в формировании мышечной ткани.

Диетолог Алексей Ковальков говорит, что для любого мужчины важно иметь подтянутые формы и избавляться от излишков жира в области талии. К диетам во имя спорта он относится положительно, но предупреждает, что мера это временная, а режим питания необходимо выработать раз и на всю жизнь и это уже требует индивидуального подхода.

Период занятий спортсмена с целью получения рельефности мышц принято называть сушкой тела. На практике многие начинающие сталкиваются с рядом трудностей и длительное время не могут достигнуть желаемого результата.

Связана такая ситуация в большинстве случаев с ошибками, связанными с неправильной программой питания мужчины.

Основные правила плана сушки

Главным составляющим успешности сушки опытные инструкторы считают достаточную степень мотивации. Процесс сушки не происходит моментально и требует от спортсмена значительных усилий и терпения на протяжении длительного периода времени, на протяжении которого необходимо придерживаться строгих правил программы питания и системы тренировок.

Перед началом сушки необходимо наличие как минимум двух условий:

  • достаточный уровень наращенной массы мышц;
  • знание показателя жира в организме.

При недостаточной развитости мышц результата в виде рельефности добиться невозможно. Сушка приведет к общему снижению веса и похудению, но прорисовки мышц добиться не получится. Второе условие необходимо для корректировки спортивного рациона атлета. Питание при сушке тела для мужчин и режим дня должны обеспечивать повышенное расходование калорий по сравнению со стандартной суточной нормой. Их расход должен превышать поступление, а спортивное питание содержать максимальное количество белков и обеспечивать минимальное содержание жиров и углеводов.

Опытные бодибилдеры говорят о том, что 70-80% успешности зависит от правильной организации спортивной программы питания для сушки тела для мужчин. При этом без достаточной физической нагрузки и разработанного плана тренировок желаемого результата добиться невозможно, поэтому необходимо изменить характер тренировок. Занятия должны включать поочередные комплексы силовых тренировок и кардионагрузок.

Жиросжигающие упражнения в виде бега, занятия плаванием и катание на велосипеде ускорят процесс сушки. При тренировках веса уменьшают и при выполнении упражнений придерживаются принципа максимального количества повторов.

Какие продукты должны быть в рационе?

Правильное питание и нагрузки при сушке тела для мужчин является залогом того, что сжигаться будет только подкожный жир, а не длительное время набираемая мышечная масса. При недостатке питательных и полезных веществ может происходить сжигание мышц, что является крайне нежелательным для спортсмена.

Рацион питания для сушки тела для мужчин должен базироваться на следующих продуктах:

  • нежирное мясо птицы или говядина;
  • любые яйца птиц в отварном виде;
  • молочные продукты с незначительным содержанием жира;
  • овощи, за исключением крахмалосодержащих продуктов.

При недостаточном содержании белка в рационе программы питания для сушки тела для мужчин могут приниматься спортивные протеиновые коктейли. В рационе соотношение белков должно быть организовано таким образом, чтобы на каждые 200 грамм белка приходилось 150 граммов жиров и углеводов. При этом в дни тренировок количество углеводов в меню считается обязательным, а в дни отдыха их содержание можно свести к минимуму. Рекомендуется ежедневно употреблять по 3 ч. л. масла растительного вида и добавлять его в блюда с овощами.

Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, в составе которых присутствуют сложные углеводы - черные хлеб, фрукт, крупы, овощи. Продукты со сложными углеводами в виде сладостей можно употреблять спортсменам с эктоморфным типом тела, но непосредственно перед тренировкой от их употребления необходимо отказаться.

Как правильно организовать прием пищи?

Питание при процессе сушки тела для мужчин должно быть основано на принципе дробного приема пищи. Оптимальным считается от 6 до 8 раз в день с употреблением за один раз не более 200 грамм продуктов. Такой частый прием пищи приводит к тому, что организм не успевает почувствовать голод и не происходит накапливания жиров.

  • завтрак должен быть обязательно;
  • перерыв между каждым приемом пище не должен превышать 3-х часов;
  • последнее употребление пищи должно быть организована за 2 часа до сна;
  • около 2/3 нормы продуктов на день должно быть съедено в первой половине дня;
  • необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс для поддержания организма и тонуса мышц;

Количество соли в блюдах должно быть сведено к минимуму, а ограничения на количество воды нет. Рекомендуется употреблять в день не менее 2 литров жидкости. В первые дни после перехода к процессу сушки может наблюдаться появление небольшого веса, что может быть обусловлено повышенным употреблением воды. При правильном подходе к рациону средняя потеря веса будет варьироваться от 0,5 до 1 кг.

Рекомендуется придерживаться программы питания для сушки тела для мужчин с меню, в котором белки существенно превышают углеводы и жиры. При этом полного отказа от употребления последних быть не должно, в противном случае возможен риск развития диабетической комы. Среднесуточное потребление не должно превышать 2 000 калорий. При активном образе жизни и физической работе показатель может быть увеличен на 500 калорий.

Расчет необходимого количества жиро, углеводов и белков ведется из расчета на 1 кг веса. Общепринятыми считаются следующие правила расчета на каждый килограмм веса:

  • белок - 2,5 грамма;
  • углеводы - 2 грамма;
  • жиры - 0,5 грамма.

Перед тренировкой рекомендуется употреблять пищу из натуральных белков. За 2 часа до тренировки можно съедать нежирный творог, яйца и мясо. Непосредственно после тренировки при склонности к сложному набору мышечной массы можно употребить небольшое количество сладостей, так как в этот период организм испытывает потребность в глюкозе. Последнее употребление пищи должно обеспечить продукты, содержащие в своем составе сложные углеводы.

Примерное меню на день

Приведем меню для мужчины при прохождении периода сушки. Программа составлена с учетом основополагающих принципов создания рельефного тела в виде частого употребления правильных продуктов питания с большим содержанием белка и небольшим количеством углеводов и жиров.

Пример программы питания для сушки тела с меню для мужчин весом около 85 килограммов:

  • 8 ч - 100 грамм курицы, 100 грамм гречки;
  • 10 ч - творог 0% 400 граммов;
  • 12 ч - 200 грамм яблок;
  • 14 ч - то же самое, что и на завтрак;
  • 16 ч - творог 0% 400 граммов;
  • 18 ч - 150 грамм курицы, 300 грамм овощей;
  • 20 ч -300 грамм омлета их белков;
  • 22 ч - творог.

Курица может быть заменена нежирной говядиной, телятиной или мясом индейки. Вместо гречки можно использовать для каши рис, перловую или овсяную крупу. Прекрасно утоляет голод съеденное перед сном яблоко.

При приготовлении стоит исключить способ жарки. Рекомендуется готовить блюда на пару, тушить или варить продукты. Такой подход позволит сохранить их полезность и снизит калорийность блюд. Количество употребленных калорий в течении должно быть меньше употребляемы. Для контроля необходимо проводить взвешивания, и при необходимости вносить коррективы в план ежедневного меню.

Процесс сушки занимает длительное время, поэтому режим ограничения питания устанавливается для спортсмена на несколько недель. Предлагаемая программа питания для сушки тела для мужчин содержит рекомендации по организации режима период сушки.

Первая неделя

Необходимо ограничить количество потребляемых углеводов, количество которых не должно превышать 2 грамм на каждый килограмм веса. Количество разовых приемов еды не должно быть менее 6. В рацион включить белки яиц, нежирные молочные продукты и виды мяса, несладкие фрукты и овощи без большого количества крахмала.

Вторая неделя

Питание должно быть более жестким. Количество углеводов снижается до количества 1 грамма на 1 кг веса спортсмена. Максимальный объем одного приема пищи необходимо довести до 120 грамм, при этом различные виды каши употреблять в первой части дня.

Третья неделя

Количество употребляемых углеводов довести до 0,5 граммов на каждый килограмм веса. Количество приемов остается прежним, из рациона исключаются все виды сыров и фруктов. Все овощи с повышенным содержанием крахмала полностью исключаются из рациона.

Четвертая неделя

Из рациона исключаются все виды корнеплодов. Объем одной порции еды должен составлять примерно 6 столовых ложек. Появление слабости, сонливости или иных подобных симптомов нехарактерных для здорового человека вероятнее всего является сигналом повышенного окисления крови. В этом случае количество углеводов необходимо немного повысить.

Пятая неделя

Количество употребление углеводов в сутки должно составлять 50 грамм. Каши должны быть исключены из рациона. Рекомендуется употреблять свежую зелень, салаты из овощей. В меню должно присутствовать разнообразие продуктов растительного происхождения.

Шестая неделя

Одна из самых сложных недель для спортсмена. В этот период максимально снижается употребление молочных продуктов. Фрукты и продукты с повышенным содержанием сахара запрещены.

Далее спортсмену необходимо постепенно вернуться к обычному рациону с употреблением стандартной нормы калорий. Питание организуется в обратной очереди с последовательным вводом в рацион ранее исключаемых продуктов.

Особые нюансы

К сушке тела особо осторожно должны подходить люди с сахарным диабетом, заболеваниями органов пищеварительной и сердечной систем, почек. Физическая нагрузка в период ограничения питания должна быть дозированной и режим тренировок должен включать время на восстановление мышечных волокон.

При неправильной организации питания могут появиться негативные последствия в виде отравления организма. При недостатке углеводов организм человека начинает восполнять недостающую энергию из жировых запасов. В результате наблюдается недостаток глюкозы, отвечающей за расщепление кетона, избыток которого становится причиной интоксикации.

При превышении допустимой нормы токсичного вещества человек начинает испытывать головокружение, тошноту и иные побочные эффекты. В исключительных случаях возможно наступления коматозного состояния. В связи с такими особенностями к процессу сушки необходимо подходить ответственно, соблюдая пропорции питания для сушки.

Процесс сушки предполагает снижение содержания подкожного жира путем ограничения питания и изменения режима тренировок для получения рельефности мышц. В этот период необходимо снизить количество употребляемых калорий по сравнению с нормой, обеспечив организм белковой пищей с пониженным содержанием жиров и углеводов. Правильная программа питания при сушке обеспечивает до 80% успеха процесса сушки и гарантирует отсутствие негативных последствий для организма спортсмена.

Девушки восхищаются мускулистыми атлетами с подчеркнутым рельефом. А ведь стать объектом женских взглядов может каждый, как? Все дело в том, что перед каждым состязанием культуристы проходят комплексную программу из диеты и тренировок - сушку. Она работает на снижение жировой массы до минимума, в результате чего мышцы выделяются и становятся более подчеркнутыми. Рассмотрим основной элемент, из которого состоит диета для сушки тела - меню для мужчин.

Любопытно! Мужчинам намного проще выделить рельеф каждой мышцы, поскольку у них меньше жировой ткани. Да и обменные процессы протекают быстрее, чем у слабого пола. Именно поэтому диета заметно отличается от сушки тела для женщин .

Главные принципы сушки

Сушка тела - это завершающий этап подготовки спортсменов к состязанию. Ее цель - подчеркнуть уже наработанные мышцы и избавиться от подкожного жира. Но и этот этап не обходится без тренировок и усилий.

И так, основные составляющие сушки тела:

  1. Спортивный режим. Включает силовые и кардиотренировки, позволяющие поддержать тонус мышц.
    При сушке следует особое внимание уделять режиму и качеству тренировок - снизить интенсивность, а взамен увеличить их продолжительность. Слишком интенсивные занятия грозят получением травмы.
    Силовая нагрузка также должна быть оптимальной. Вес нужно подбирать такой, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не сжигать их.
  2. Питание. Эта область должна претерпеть кардинальные изменения: переход на дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями), количество белка в меню повышается, углеводов сокращается.
  3. Режим дня . Слишком большая нагрузка на мышцы может привести к их потере. Поэтому необходимо придерживаться здорового распорядка дня, давая мышцам время на восстановление: сон, отдых, перерывы между тренировками.

Диета при сушке тела для мужчин

Основное требование к диете - сохранение мышечной массы. С этой задачей отлично справляется белковая диета .

Но это вовсе не означает, что следует полностью отказаться от углеводов. Распад белка провоцирует интенсивное образование кетоновых тел, повышающих кислотность. Что приводит к сбою работы почек и печени. Сложные углеводы препятствуют данному процессу.

Жиры также играют важную роль в организме человека, тем более мужском, и исключать их не рекомендуется.

Если в привычном режиме спортсмену достаточно 2 г белка на 1 кг. массы тела, то во время сушки, это количество увеличивается до 2,5 г на 1 кг. массы тела.

Углеводы с 2-7 г на 1 кг. массы тела снижаются до минимума - 2 г на 1 кг. массы тела.

Жиров необходимо употреблять 0,5 г на 1 кг. массы тела. Без них не смогут эффективно функционировать внутренние органы.


Правильный рацион питания во время сушки разрабатывается в соответствии со следующими требованиям:

  • 70% рациона состоит из белка.
  • 20% отводится сложным углеводам: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, фрукты, овощи, крупы.
  • Жиров же нужно употреблять не менее 10% от дневного рациона. Только ненасыщенные жиры - растительные масла, масла бобовых и орехов, морской рыбы.

В молоке содержится насыщенный жир, его нужно заменить на творог или кефир.

  • Суточная калорийность не выше 2300 ккал. Т.е. одна порция - 400 ккал.
  • Количество углеводов снижается постепенно, чтобы избежать резкого падения уровня глюкозы.
  • Исключается употребление углеводов после обеда.
  • Приветствуется прием протеиновых коктейлей.
  • Выпивать не менее 2-х л воды в день, 3 л воды в дни тренировок!

Полезные продукты для сушки

Диета для сушки тела для мужчин должна быть сбалансированной по витаминному и минеральному составу. Это важно для бесперебойной работы организма и поддержания мышц в тонусе. Поэтому необходимо включать в рацион такие полезные продукты:

  • нежирное мясо: курица, индейка, говядина;
  • рыбу: лосось, семга, форель;
  • яйца;
  • кефир и творог;
  • грибы;
  • крупы;
  • макароны из муки твердых сортов;
  • бобовые;
  • редис, кабачки;
  • свежие овощи;
  • растительные масла;
  • фрукты;
  • минеральная вода;
  • зеленый чай.

На заметку! В 250 г риса содержится 200 г сложных углеводов. То же количество гречки содержит примерно 167 г сложных углеводов.

Важно! Во время сушки нельзя употреблять продукты, удерживающие жидкость в тканях: мучные изделия, кофе, виноград, алкоголь, соль, сахар.

Диета для сушки тела: меню для мужчин

А теперь рассмотрим на примере, каким должен быть рацион сильного пола во время сушки.


Примерное меню на один день

  • Завтрак: омлет на пару и отварное филе нежирной рыбы.
  • 2-й завтрак : протеиновый коктейль или 200 г творога с ломтиками свежих фруктов.
  • Обед : любое первое блюдо на бульоне из птицы, 100 г отварной каши, отварное куриное филе.
  • Полдник : кефир, яблоко или апельсин, или банан, или грейпфрут.
  • Ужин : листовой салат или салат из овощей, рыба на пару.
  • 2-й ужин : семечки подсолнечные, грецкий орех, творог или кефир.

На заметку! Употребляйте больше творога. Он способствует прорисовке мышц.


Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак : овсянка, творог, банан, апельсин.
  • 2-й завтрак : целое отварное филе, 100 г риса, 50 г свежих томатов.
  • Обед : бульон из птицы, 100 г телятины, протеиновый коктейль из 5 белков яиц, пшенная каша.
  • Полдник : греческий салат с оливковым маслом, 50 г рисовой каши, целое отварное филе.
  • Ужин : отварное филе лосося, овощное соте.
  • 2-й ужин : апельсин, протеиновый коктейль с казеином.


Вторник

  • Завтрак: протеиновый коктейль из 6 белков, 100 г творога, апельсин.
  • 2-й завтрак : 150 г отварного минтая, 100 г гречневой каши, чай.
  • Обед: суп-пюре из брокколи, паровые котлеты из индейки, овощное соте.
  • Полдник : грейпфрут, 2 дольки лимона, протеиновый коктейли из 8 белков.
  • Ужин : сухофрукты, 150 г отварного филе лосося, греческий салат с зеленым луком.
  • 2-й ужин : фруктовое ассорти, грецкий орех.


Среда

  • Завтрак : 2 яйца вкрутую, 20 г сыра, чай.
  • 2-й завтрак: салат из капусты, 150 г отварного филе, 100 г рисовой каши.
  • Обед : уха, картофель запеченный с томатами.
  • Полдник : протеиновый коктейль из 8 белков яиц, грейпфрут, 100 г творога.
  • Ужин : 150 г отварного лосося, яблоко.
  • 2-й ужин : казеиновый коктейль.


Четверг

  • Завтрак : омлет из 3 белков и 1 желтка, апельсин, чай.
  • 2-й завтрак : кнели из птицы (150 г), 100 г картофеля, томат, грейпфрут.
  • Обед : суп из бобовых, овощное соте, 200 г отварного филе.
  • Полдник : 150 г спаржи, 200 г творога.
  • Ужин : салат из латука, паровые котлеты из индейки, горсть семечек из тыквы.
  • 2-й ужин: протеиновый коктейль с казеином, грецкий орех.


Пятница

  • Завтрак : омлет из 3-х яиц, цельнозерновой хлеб, 20 г натурального меда.
  • 2-й завтрак : паровые котлеты из птицы (150 г), 100 г овсяной каши, томат, апельсин.
  • Обед : суп-пюре из шампиньонов, гречка, кнели из птицы, морковный сок.
  • Полдник : 100 г рыбных котлет на пару, греческий салат.
  • Ужин : протеиновый коктейль из 6 яиц, банан.
  • 2-й ужин: 100 г творога, тыквенные семечки, грецкий орех.


Суббота

  • Завтрак : пшенная каша на нежирном молоке, изюм, апельсин.
  • 2-й завтрак : кнели из птицы (150 г), томат, 50 г гречневой каши.
  • Обед : куриный суп с лапшой, голубцы, 2 дольки лимона.
  • Полдник : 200 г творога, отварное филе лосося, грецкий орех.
  • Ужин : греческий салат, котлеты из индейки на пару (150 г).
  • 2-й ужин : протеиновый коктейль из 3 яиц.


Воскресенье

  • Завтрак : рыбные котлеты на пару, овощное соте, чай.
  • 2-й завтрак : овсянка, апельсиновый сок.
  • Обед : рассольник, 100 г белых грибов, 2 отварных яйца, морковный сок.
  • Полдник : грецкий орех, грейпфрут, греческий салат.
  • Ужин : протеиновый коктейль из 5 яиц, грудка отварная, томаты, апельсин.
  • 2-й ужин : 100 г творога, омлет из 2 яиц.


Результаты сушки

Диета для сушки тела позволяет сбросить до 30 кг. веса, исключительно в виде подкожного жира, за 2 месяца. Придерживаться же такого рациона питания и тренировок рекомендуется от 1,5 до 2 месяцев. За это время можно существенно улучшить свой рельеф и поддержать тонус мышц.

Любопытно! Спортсменам, постоянно прибегающим к сушке, достаточно 2-х недель для сжигания большей части подкожного жира.

Потеря веса происходит за счет сокращения в рационе углеводов и частых приемов пищи. Организму просто незачем откладывать калории «про запас». А увеличенное количество белка сохраняет мышечную массу.

Важно! Допустимая потеря веса за неделю составляет 700 г. Если же вес падает стремительнее, возможно вы теряете жидкость или мышечную массу. Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, и сделать его калорийнее, добавив сложных углеводов.

Придерживаться сушки тела дольше 2-х месяцев строго запрещено. Иначе вы рискуете причинить вред своему здоровью.

Если сушка замедляется, можно снизить количество потребляемых сахаров и фруктов.


Противопоказания

Сушка тела для мужчин - отличный способ преобразить свое тело, дополнив его рельефными мышцами. Однако подходит такая диета далеко не всем.

Противопоказано сидеть на спортивной диете людям:

  • с заболеваниями почек;
  • с заболеваниями желудка;
  • с заболеваниями поджелудочной;
  • с заболеваниями кишечника;
  • с заболеваниями печени;
  • страдающим от сахарного диабета;
  • при индивидуальных ограничениях.

Важно! Перед сушкой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

«Сушка» – это достаточно сложный и длительный процесс, который позволяет максимально прорисовать рельеф вашей мускулатуры, при минимальных потерях мышечной массы. Следует также заметить, что сушка тела для мужчин имеет отличие от женской сушки (так как, то, что подходит женщинам, для мужчин будет малоэффективным или вообще безрезультатным) .

Сушка тела для мужчин. Зачем она нужна?

Обычно, в зимний период и дет набор мышечной массы. Почти все мужчины, занимающиеся в тренажерном зале, хотят набрать огромную мышечную массу (что бы стать больше, сильнее и мощнее) . Но чисто сухую мышечную массу набрать нереально, поэтому идет общий прирост: жир + мышцы. Сушка же поможет сделать тело максимально рельефным, красивым и без лишнего жира.

Правило №1: Частое питание

Частое питание, это означает, что нужно кушать пищу через каждые 2 – 2.5 часа. Но, это не значит, что если вы ели 3 раза в день большими порциями, то теперь вам нужно есть 5 – 8 раз такими же порциями. Нет, это значит, что те 3 большие порции нужно разделить на 5 – 8 более мелких порций. Вообще, желательно есть хотя бы 5 раз.

Очень важно соблюдать дробное питание во время сушки, так как такой способ питания позволяет разогнать ваш метаболизм. А чем выше и быстрее метаболизм, тем вам легче распрощаться с подкожным жиром. Кроме этого, частое питание контролирует и поддерживает аминокислотный профиль на одном уровне (без взлетов и падений) . Так же, такое питание не утруждает работу желудка и не растягивает его.

Правило №2: Высокая скорость метаболизма

Важно, что бы во время сушки ваш метаболизм не замедлялся, а даже увеличивался, так как чем он быстрее, тем быстрее вы сможете распрощаться с подкожным жиром (я уже об этом упоминал) . Одним из самых действенных способов разогнать метаболизм – это участить приемы пищи (дробное питание) . Чем больше проемов, тем меньше шансов, что метаболизм замедлиться. Так же, можно применять некие продукты (зеленый чай, острый перец и вода) . Данные продукты способствуют повышению метаболизма в организме.

Правило №3: Потребляйте калорий меньше, чем израсходуете за сутки

Это правило является лидером среди всех правил. Если вы его не соблюдаете, то считайте, что сушка тела для мужчин – не удалась. Оно говорит о том, что кушать еды (потреблять калорий из пищи) нужно меньше, чем вы способны израсходовать за сутки (тренировки и любая другая физическая активность) .

Например: в данный момент вы кушаете 3000 калорий и не худеете (за день вы наедаете 3000 калорий и израсходуете 3000 калорий) . Соответственно, что бы начать худеть, вам нужно урезать калорийность на 15% (3000 – 15% = 2550) . Получается, что за день вы наедаете 2550 калорий, а тратите 3000. И вот как раз те не достающиеся 450 калорий организм будет брать из подкожного жира. Еще как вариант, можно сделать дефицит путем увеличения физической активности. Например, можно дополнительно добавить часовую прогулку в парке (с друзьями или девушкой) , и ваш расход увеличится на 200 – 300 калорий. Получается 3000 приход и 3200 – 3300 расход (дефицит в 200 – 300 калорий) .

После того, как урезали диету, или увеличили расход – смотрите и контролируете результат. Прошла неделя – смотрите в зеркало и делаете повторные замеры. Если видите, что жирок потихоньку начинает уходить, то ничего менять не нужно. Все работает точно по плану. Если же вдруг вы наблюдаете, что ничего не изменилось, то тогда нужно урезать рацион питания еще на 200 – 300 калорий и через неделю еще раз проконтролировать результат. Очень важно все делать не спеша. Урезайте еду только тогда, когда процесс похудения остановился. Таким способом вы сведете потерю мышечной массы к минимуму, а сжигание жира к максимуму.


Правило №4: Выбирайте только качественные жиры

Полностью отказываться от жирных кислот нельзя, так как это неотъемлемая часть для нормального функционирования нашего организма. Нужно всего лишь выкинуть плохие источники жиров (сало, маргарин, сливочное масло, жирное мясо, жирная молочка) и включить хорошие источники (орехи, жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, авокадо) . Употреблять жиры нужно строго по норме (0.5г * 1кг веса тела) .

Правило №5: Пейте много воды

Как вы знаете (или не знаете) , наш организм по большей части состоит из воды. Поэтому, ценность этой жидкости преувеличить никак нельзя. Особенно важно, что бы вы потребляли достаточное количество жидкости во время сушки. Вода несет в себе множество положительных факторов (ускорение обмена веществ, вывод шлаков и токсинов из организма и т.д.) . Суточная норма воды во время сушки: 3 – 5 литров.

Правило №6: Последний прием углеводной пищи

Углеводы (как и жиры) являются обязательным жизненно необходимым компонентом для нашего организма. Углеводы – это важнейший и самый крутой источник энергии для нашего организма. Но этот крутой источник энергии может стать причиной ожирения и свести вашу сушку к нулевому результату. Что бы этого не произошло, нужно строго контролировать поступление углеводов и все углеводные продукты сеьдать в первой половине дня. Последний прием углеводов должен быть не позднее, чем за 5 – 6 часов до сна.

Правило №7: Сложные углеводы выставить в лидеры

По своей сущности углеводы делятся на два основных вида (сложные и простые) . Сложные углеводы отличаются от простых тем, что способны подпитывать ваш организм энергией достаточно длительное время. В то время как простые углеводы дают моментальный подьем энергии, который так же быстро пропадает. Поэтому, основной акцент нужно ставить на сложные углеводные продукты (рис, овсянка, перловка, гречка и т.д.) . Простые углеводы употреблять можно, но их количество нужно свести к минимуму. Источники простых углеводов: мед, фрукты, сухофрукты и т.д.

Правило №8: Больше ешьте белка

Сушка тела для мужчин (её успех) – напрямую зависит от качества и количества потребляемого вами белка. Ведь, во время сушки стоит задача сжечь жир и сохранить мышцы, а ключевым компонентом для мышц является белок. Если в ваш организм не будет поступать достаточное количество белка, то можете быть уверены, что часть мышечной массы – спадет. Именно поэтому, во время сушки многие бодибилдеры повышают суточную норму белка в 1.5 – 2 раза. Думаю, для обычного бодибилдера – любителя будет вполне достаточно, если он повысит норму белка в 1.5 раза. То есть, если раньше вы кушали 200г белка, то во время сушки вам нужно употреблять 300г.

Правило №9: Убрать пищевой мусор

Пищевой мусор, это различные майонезы, кетчупы, сахар, чипсы, сухарики, газировка и прочее. Мало того, что все это пагубно влияет на ваше здоровья, так еще и тормозит процесс жиросжигания. На сушке нужно создать дефицит калорий, а все эти вкусности – это лишние калории, от которых нет никакого толка.

Правило №10: Скажите алкоголю – НЕТ

Во время сжигания жира, очень нежелательным является употребление спиртных напитков, так как это лишний стресс и лишние калории. Ваш организм и так находится в стрессовом состоянии (жесткая диета и постоянные изнурительные тренировки) . После того, как алкоголь попадает в кровь, задача №1 для вашего тела – это вывод яда из организма. Откажитесь от алкоголя хотя бы на время сушки.

Правило №11: Интенсивные тренировки

Диета диетой, но тренировки обязательно должны присутствовать. Силовые тренировки помогут вам сохранить мышечную массу и сжечь подкожный жир. Во время сушки можно делать как чисто силовые тренировки, так и совмещать их с кардио (если совместить с кардио, то будете худеть быстрее, но есть шанс потерять немного мышечной массы) . Делать только кардио (без силовых тренировок) – нельзя, так как в таком случаи можете попрощаться со своими мышцами.

Правильно составленный рацион питания – это 70% успеха. Много людей считают, что тренировки – это основа сушки, но НЕТ. Тренировки – это как бы помощь к диете, одни тренировки здесь не помогут. Полноценная сушка, которая имеет максимальный эффект – это интенсивные тренировки + правильное питание.

Сушка тела для мужчин имеет приблизительно такой рацион питания:

07:00 вода – 200мл

07:30 овсяная каша – 60г / грейпфрут – ½

09:30 рис – 40г / куриные яйца - 2шт (белок + желток) / куриные яйца - 1шт (только белок) / овощи

11:30 гречка – 40г / куриное филе – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла

13:30 творог – 150г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)

17:00 гречка – 50г / филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла

19:00 куриные яйца - 1шт (белок + желток) / филе индейки - 80г / овощи

21:00 филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

23:00 творог – 200г

Итог:

Белки: 190 – 200г

Жиры: 35 – 40

Углеводы: 150 – 160г

Калории: 1950 – 2050

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->

Этот план питания рассчитан для мужчин, которые весят: 78 – 82кг. Если ваш вес тела больше или меньше, то вам нужно просто подкорректировать план питания под себя. Еженедельно вам нужно взвешиваться и контролировать свои результаты. Если вы теряете 0.6 – 1кг каждую неделю, то значит вы все делаете правильно и ваш жирок потихоньку начинает таять (при этом мышцы остаются не тронутыми) .

Важно:

  • за неделю вы похудели больше чем на 1кг – нужно добавить углеводов (примерно 30г) в свой план питания
  • за неделю ваш результат не изменился, или же вы похудели, примерно, на 200г – нужно немного убрать углеводов (примерно 30г) из своего ежедневного рациона.

Итак, с диетой разобрались, теперь приступаем к самому приятному – тренировкам. Как было упомянуто раньше: сушка тела для мужчин отличается от женской (особое отличие в тренировках) . Тренировки есть силовые (тренинг с железом) и аэробные (велотренажер, бег, скакалка и т.д.) .

Для того, что бы добиться максимального эффекта, рекомендуют совмещать эти два вида тренировок. Тренинг с железом нужен обязательно, а вот аэробика под вопросом. В аэробике есть как плюс, так и минус:

  • ПЛЮС: вы сможете достигнуть результата намного быстрее
  • МИНУС: есть вероятность потерять часть мышечной массы

Поэтому, данная схема тренировок не включает в себя аэробные нагрузки (если кого то это не устраивает, то вы можете переделать схему под себя) .

Основные правила:

  • длительность – 60 минут
  • количество тренировок – 5
  • отдых между подходами – 60 секунд
  • во время тренировки нужно выпивать 1 – 1.5л воды

СХЕМА ТРЕНИРОВОК:

Понедельник:

  1. Разминка 5мин
  2. Приседания со штангой 1*20/2*15/4*8
  3. Разгибания ног в тренажере 1*20/4*12
  4. Мертвая тяга на прямых ногах 1*20/2*15/4*8
  5. Сгибание ног лежа 1*20/4*12
  6. Подъем на носки стоя 5*25

Вторник:

  1. Разминка 5мин
  2. Подтягивания 5*8
  3. Тяга блока за голову 4*12
  4. Гиперэкстензия 4*12
  5. Тяга штанги к поясу в наклоне 1*20/1*15/3*8
  6. Становая тяга 1*20/2*15/3*8
  7. Скручивания лежа 4 на максимум

Среда:

  1. Разминка 5мин
  2. Жим штанги стоя 1*20/1*15/3*8
  3. Подъем гантелей перед собой 4*12
  4. Жим штанги из-за головы 1*20/1*15/3*8
  5. Подъем гантелей через стороны 4*12
  6. Тяга штанги к подбородку широким хватом 1*20/1*15/3*8
  7. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 4*12
  8. Подтягивания ног сидя 4 на максимум

Четверг – Отдых

Пятница:

  1. Разминка 5мин
  2. Жим штанги лёжа 1*20/1*15/4*8
  3. Жим штанги на скамье с наклоном вверх 1*20/1*15/4*8
  4. Разводка гантелей на скамье с наклоном вверх 4*12
  5. кроссовер 5*12
  6. Подъем ног в висе на турнике 4 на максимум

Суббота:

  1. Разминка 5мин
  2. Жим лёжа узким хватом 1*20/1*15/4*8
  3. Брусья 1*15/3*8
  4. Французский жим лёжа 5*12
  5. Подъем штанги на бицепс стоя 1*20/1*15/4*8
  6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 1*15/3*8
  7. Бицепс на скамье Скотта 5*12

Воскресенье – Отдых

Если же вы все таки хотите побыстрее избавиться от подкожного жира, то можете включить 20 минут кардио после каждой тренировки. В условиях жесткой диеты рекомендую перед кардио принять порцию BCAA, что бы защитить мышцы от разрушения.

Сушка тела для мужчин – это уникальная возможность сделать тело максимально красивым и сексуальным. Строго соблюдайте все правила питания, тренируйтесь до седьмого пота, и ваше тело обретет идеальные формы. Удачи!

С уважением,

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: меню

В прошлый раз мы рассматривали сушку тела для женщин, теперь идем дальше – сушка тела для мужчин в домашних условиях, меню – тема сегодняшнего нашего разбора полетов. Диета для мужчин (вес 80-90 кг), отличается от женской по количеству углеводов, но принцип тот же самый

Прием пищи первого дня:

1. Отварная куриная грудка(200гр), картофель варенный(200гр), несколько листьев салата и один небольшой помидор.

2. возьмите Обезжиренную творожную массу(250гр), ее можно дополнить небольшим бананом и парой мандарин.

3. Рисовая каша(300гр), грибы тушенные(200гр), салат с сладкого перца (1/3), и белокочанной капусты.

4. Телятина, приготовленная на пару(100гр) прекрасно будет сочетаться с варенным картофелем и яичными белками (4 шт.).

5. Филе куриное (200гр), рисовая каша (60гр), салат из небольшого помидора листьев салата(3шт), перца сладкого(1/3), можно заправить 1ст ложкой оливкового масла.

6. Рыба тушенная (200гр), макаронные изделия (70гр), салат из помидора, листьев салата и двух долек лимона.

7. Отварное куриное филе(700гр), апельсиновый сок(150мл).

Количество углеводов в пище на следующие 2 дня сокращается:

1. Нежирная рыбка (200гр), салат из любой капусты (100г) и одного помидора.

2. Яичные белки (8 шт.), апельсины (2шт).

3. Отварное куриное филе (200гр), кабачок (100гр), небольшой пучок свежей петрушки.

4. Яичные белки (6 шт.), грейпфрут (1шт).

5. Тушенная рыба (200гр), салат из 100 гр капусты и одного помидора.

6. Салат из фруктов: цитрусовый (1шт), виноград (10 ягод), небольшое киви (1шт), миндаль (6шт), ядро грецкого ореха, семечки из тыквы (10шт).

7. Рыбный салат: 2 консервы тунца, пару листьев салата, половина помидора, позволяется заправить 1 ч. ложечкой первого отжима оливкового масла.

На следующий день углеводов пище немного увеличиваются:

1. Салат: Куриная грудка (100гр), яичный белок (1шт), картофель сваренный (1шт), перец сладкий (1/3), половина огурца.

2. Творожная масса (200гр), нежирный кефир (150мл), пару мандарин.

3. Куриное филе (100гр), яйцо всмятку, картофель варенный (200гр), листья салата (2шт), половина помидора, сладкий перец.

4. Салат из фруктов: апельсин (1шт), виноград (10 ягод), киви (2шт), миндаль (10шт), грецкий орех (3шт).

Белковая диета считается одним из самых лучших способов для похудения и сушки тела, поэтому придерживаясь приведённого выше меню результаты не заставят себя ждать.

5 лучших фенов для волос для мужчин в 2021 году

Стрижете ли вы в наши дни более длинную стрижку из-за того, что во время пандемии меньше советов парикмахерам? Вы, конечно, не одиноки. Однако, в отличие от более коротких стрижек, длинные волосы требуют особого ухода. Знание того, как правильно сушить волосы феном, - один из способов сохранить здоровыми ваши длинные сочные пряди в перерывах между посещениями парикмахера.

Необязательно тратить много денег на высококлассный фен (хотя можно, если позволяет ваш бюджет). Многие недорогие варианты позволяют очень хорошо сушить и укладывать волосы; Однако, если вы хотите повысить свой уровень ухода за собой, подумайте о фене профессионального уровня с технологией и насадками, которые помогут сократить время сушки, устранить завивание и добавить блеск.

Если вы хотите продлить жизнь своей прически, то нужно быть разборчивым в использовании инструментов для ухода. Вот почему мы составили список из пяти лучших фенов для мужчин с лучшими вариантами в разных ценовых категориях.

Лучший фен для мужчин: BaBylissPRO Ceramix Xtreme

BaBylissPRO Ceramix Xtreme с хорошей оценкой - отличный выбор для всех типов волос. Его мощный (но тихий) двигатель переменного тока мощностью 2000 Вт сокращает время сушки почти вдвое. В нем также используется технология фарфоровой керамики, которая помогает равномерно распределять тепло и устраняет завивание.Хотя этот фен для волос более тяжелый, некоторые клиенты утверждают, что с BaBylissPRO Ceramix Xtreme в остальном легко обращаться. (У него даже есть шнур длиной 9 футов). Еще один бонус: это тоже не так уж и дорого.

Лучший роскошный фен для мужчин: Dyson Supersonic

Если вы хотите использовать фен, обратите внимание на Dyson Supersonic. Вы можете платить за имя Dyson здесь, но вы также платите за технологию Dyson. Сверхзвуковой фен оснащен интеллектуальным контролем нагрева для предотвращения повреждений, а также цифровым двигателем Dyson V9 для ускорения сушки.Он также включает в себя магнитные насадки для укладки, такие как диффузор, гребешок с широкими зубьями и концентратор. Кроме того, его нетрадиционная и легкая конструкция позволяет легко положить его в ручную кладь или ночную сумку, чтобы вы могли брать его с собой куда угодно.

Лучший бюджетный фен для мужчин: Remington D3190 Защита от повреждений

Фен Remington D3190 с защитой от повреждений - один из самых доступных вариантов, а также один из самых высоких рейтингов на Amazon. Он оснащен керамическим, ионным и турмалиновым грилем, который помогает кондиционировать волосы и избавляет их от завивки.Этот фен Remington также имеет три настройки нагрева, две настройки скорости и кнопку холодного выстрела, чтобы зафиксировать ваш стиль. Насадки концентратора и диффузора включены для дополнительной точности и подъема.

Лучший дорожный фен для мужчин: Conair Compact со складной ручкой

Избегайте потрясения, связанного с прибытием в гостиничный номер и отсутствием работающего фена, взяв с собой свой собственный. Мы рекомендуем компактный фен Conair со складной ручкой, чтобы вы могли легко поместиться в своем багаже.Он также имеет двойное напряжение, поэтому вы можете использовать его в международных поездках. (Вам просто понадобится отдельный дорожный адаптер.) Этот дорожный фен Conair с двумя настройками нагрева / скорости и кнопкой холодного выстрела сохранит свежесть вашей гривы в дороге.

Лучший фен для мужчин с густыми волосами: Paul Mitchell Neuro Dry

Аппарат Paul Mitchell Neuro Dry может быть разорительной покупкой, но он стоит вложенных средств для мужчин с более длинными и густыми волосами. Его ионы турмалина придают блеск и устраняют вьющиеся волосы, сокращая при этом общее время высыхания.Другие функции включают в себя четыре режима нагрева, кнопку охлаждения и микрочип SmartSense, чтобы вы знали, когда чистить фильтр. (Это важно для поддержания хорошего воздушного потока.) Он также поставляется с двумя насадками, диффузором и концентратором.

На что следует обратить внимание

При покупке нового фена важно учитывать следующие критерии:

  • Мощность: Чем выше мощность, тем мощнее фен. Другими словами: тепло будет выходить быстрее и теплее, а значит, на укладку потребуется меньше времени.Как правило, покупайте фен мощностью не менее 1800 Вт, хотя мужчины с более длинными и густыми волосами могут пойти на что-то более высокое.
  • Настройки нагрева и скорости: То, как вы собираетесь использовать фен, может варьироваться в зависимости от использования, поэтому важна возможность регулировки нагрева и скорости. Кроме того, регулируемые настройки нагрева делают фен более универсальным - более толстые волосы могут выдерживать более высокие температуры, а более тонкие волосы должны держаться от низкого до умеренного тепла.
  • Насадки: Насадки для фена помогут вам добиться желаемого стиля, добавив блеска и исключив расплывчатость. Большинство моделей поставляются с концентратором, плоским соплом, которое позволяет сушить одну секцию за раз. Ваш фен также может включать в себя диффузор (лучше всего подходит для вьющихся волос), кирку (для увеличения объема) и / или насадки, похожие на кисти.
  • Технология: Это относится к компонентам сушилок, которые помогают защитить и укладывать волосы.К ним относятся ионный (лучше всего подходит для борьбы с завитками и расплывками), керамический (равномерно распределяет инфракрасное тепло) и турмалин (удерживает влагу).
Рекомендации редакции

5 советов, как пользоваться феном для мужчин

Парни пользуются феном? Короткий ответ - да, но чтобы получить больше от вашего фена, мы рекомендуем вам ознакомиться с нашими главными советами с Barber Callum Marks от Lukas Barber's.

Многие мужчины до сих пор верят, что все, что им нужно, это высушить волосы полотенцем и средство для укладки, чтобы придать им желаемый вид. Хотя это может случиться с некоторыми мужчинами, большинство из них будет разочаровано, обвиняя в своем собственном недостатке воображения и навыков идеально хороший, высокопроизводительный продукт для укладки, который теперь отнесен к ящику позора.

Почему следует использовать фен

Обычно волосы падают в определенном направлении после многих лет укладки или расчесывания. Независимо от того, насколько хороши средства для ухода, ваши волосы запрограммированы на определенное поведение, и если вы не решите эту проблему, ваши волосы вернутся к своему обычному образу жизни.Это замечательно, если вам нравятся ваши волосы такими, какими они были всегда, но не так хорошо, если вам нужен новый образ.

Так почему же помогает фен? Что ж, когда ваши волосы влажные, их можно уложить в новом направлении, что позволит создать новые образы и стили, которые никогда не были открыты для вас раньше.

Итак, давайте посмотрим, как получить максимальную отдачу от сушки волос феном и добиться того вида, о котором вы всегда мечтали!

Советы по сушке волос

Не подходи слишком близко

Держите фен на расстоянии не менее 6 дюймов от волос.Это предотвратит сжигание (или пересушивание) кутикулы волос, а также даст вам возможность направить волосы так, как вы хотите.

Садись и выходи

Слишком долгое использование фена может повредить волосы. Постарайтесь ограничить температуру до среднего или убедитесь, что вы не тратите слишком много времени на определенные участки. Короткие волосы сохнут недолго, поэтому задайте нужную форму и направление, а затем остановитесь.

Знайте, чего хотите, и придерживайтесь этого

Перед тем, как начать, определитесь со стилем и позвольте фену сделать всю работу.Уложите волосы в желаемом направлении, используя тепло фена и щетку или руки. Не используйте фен случайно, иначе вы будете выглядеть так, будто только что встали с постели - дайте ему какую-то цель!

Хотите большего или меньшего объема, не беспокойтесь

Хотите, чтобы ваши волосы были более плоскими? Просто воспользуйтесь феном и направьте вниз в эту область. Хотите больше объема? Легкий!! просто направьте фен вверх, от корней к кончикам.

Зафиксируйте его в

Когда у вас есть общее направление / вид, который вы хотите для ваших волос, самое время использовать настройку охлаждения на фене.Струя холода закрепит волосы на месте, закрыв кутикулу, почти как замораживание волос на месте.

Последние штрихи

Теперь, когда ваши волосы примерно уложены, ваша прическа почти завершена. В завершение нанесите средство для укладки волос Cremo по вашему выбору для дополнительной фиксации, блеска или матового покрытия.

Обязательно полностью эмульгируйте продукт на ладони и нанесите продукт от корней до кончиков.

Наконечник парикмахера

Если вам нужна дополнительная фиксация, вы можете нанести средство для укладки на влажные волосы перед сушкой феном.В частности, используйте продукты, содержащие PVP, например Cremo Thickening Paste или Shine Pomade.

Магазин Cremo

Cremo предлагает продукты удивительно высокого качества, которые помогут придать форму и укладку ваших волос - и сохранить их великолепный вид в течение всего дня - независимо от того, к какому образу вы стремитесь. Продукты Cremo специально разработаны для обеспечения эффективности и преимуществ, которые требуются нашим потребителям.

Полный ассортимент волос см. На сайте www.cremocompany.com/collections/hair

Лучшие фены для волос для мужчин: ведущие бренды 2021 года

Хороший фен позволяет быстро управлять внешним видом волос и ускоряет процесс сушки, чтобы вы могли продолжить свой день.

В этом руководстве мы рассмотрим некоторые из самых популярных фенов, например, сверхзвуковой фен Dyson.

В дополнение к нашим обзорам мы также рассмотрим ключевые моменты, которые следует учитывать при выборе, а также ответим на распространенные вопросы, которые возникали у мужчин при поиске подходящего фена для волос.

Начнем:

Лучшие фены 2021 года

1. Сверхзвуковой фен Dyson

Top Award: лучший результат

От пылесосов до вентиляторов - компания Dyson произвела революцию в нашем представлении о потребительских товарах.Фен Dyson Supersonic ничем не отличается, и это один из лучших фенов, доступных в настоящее время. С четырьмя ступенями нагрева и тремя настройками скорости температура воздуха Dyson измеряется 20 раз в секунду, чтобы гарантировать, что сверхзвуковая технология Dyson позволяет каждый раз получать вашу предпочтительную прическу.

Магнитные насадки, включая диффузор, концентратор и звукосниматель, позволяют легко менять на лету. Революционный дизайн отлично подходит для мужчин с густыми волосами, которые хотят иметь возможность сушить и укладывать вдвое меньше времени.Не для слабонервных, сверхзвуковой фен Dyson находится в самом верху нашего ценового диапазона.

Плюсы
  • Вполне возможно, последний фен, который вам когда-либо понадобится
  • Технология измерения температуры предотвращает повреждение
  • Магнитные насадки для легкой укладки
Минусы
  • Очень дорого
  • Будьте внимательны при покупке - много подделок
Что нужно знать

Абсолютная вершина линейки, фен Dyson SuperSonic, поднимет время сушки, укладки и игры на новый уровень.Различные настройки нагрева и скорости, а также холодный снимок и автоматическое определение температуры делают его идеальным для мужчин с любым типом волос; Если вы можете качнуть цену, это то, что вам нужно.

2. Выдувная сушилка Drybar Buttercup

Высшая награда: профессиональное качество

Drybar в первую очередь ориентирован на женщин, и этот продукт называется феном для выдувания Buttercup Blow Dryer, но это не должно помешать вам выбрать этот выдающийся продукт.

Три режима нагрева и технология наночастиц выделяют отрицательно заряженные ионы, сокращая время сушки.Кнопка подачи холодного воздуха упрощает укладку после сушки. Сверхлегкий дизайн помогает выполнять работу, не повреждая руки; Если вы не против платить больше, сушилка Drybar Buttercup Blow Dryer - это то, что вам нужно для быстрой сушки и легкой укладки.

Плюсы
  • Три режима нагрева
  • Ионная технология ускоряет сушку
  • Инфракрасная технология снижает риск повреждений
Минусы
  • Дорогой
  • Не самый мужественный вид
Что нужно знать

Если вам удастся избавиться от желтого, слегка женственного вида, фен DryBar Buttercup Blow Dryer станет отличным феном для профессионального использования.

3. Фен для волос Remington Pro

Top Award: Лучшее соотношение цены и качества

При минимальных вложениях фен Remington Pro предлагает отличные возможности. Благодаря трем режимам нагрева, двум режимам скорости, холодному выстрелу и керамическому нагревательному элементу, Remington Pro обладает всеми функциями, необходимыми для сушки и укладки волос.

Легко применяемый для всех типов волос, Remington Pro не стоит слишком дорого в самом низу нашего ценового диапазона. Двигатель переменного тока профессионального качества обеспечивает бесперебойную работу, а входящие в комплект концентратор и диффузор помогут вам реализовать свой стиль.

Плюсы
  • Недорого
  • ТЭН керамический
  • Качественный мотор
Минусы
  • Может длиться недолго
  • Рецензенты сообщают о его громком
Что нужно знать

Один из самых доступных вариантов, Remington Pro, - это дешевый и простой способ высушить и уложить волосы.

4. Дорожная сушилка с турмалином BaByliss Pro

Top Award: лучший для путешествий

Когда вы ищете дорожный фен, вам нужны удобство, портативность и мощность.Туристический фен BaByliss Pro Tourmaline - это все, что вам нужно, и он является одним из доступных для путешествий фенов. Двойное напряжение для использования по всему миру упрощает использование в поездках, а в нижней части ценового диапазона вы не разоритесь.

Складная ручка позволяет быстро и легко убрать сушилку, и вы не поверите, насколько она маленькая и компактная. Кристаллы турмалина излучают ионы, которые сушат волосы быстрее, а кнопка холодного воздуха позволяет выполнять укладку.

Плюсы
  • Двойное напряжение
  • Складная ручка для удобства
  • Недорого
Минусы
  • Нет настроек нагрева
  • Хотелось бы, чтобы он шел с дорожной сумкой
Что нужно знать

Турмалиновая технология и двойное напряжение делают дорожный фен BaByliss Pro отличным способом сушить волосы, где бы вы ни находились.

5. Сушилка Harry Josh Pro Tools Pro 2000

В верхней части нашего ценового диапазона, но стоящая почти каждого пенни, Harry Josh Pro Tools Pro Dryer 2000 - это фен салонного качества, который выпускает воздух со скоростью до 85 миль в час. В комплект поставки входят широкий и узкий концентратор, а также четыре режима нагрева, в том числе ионная кнопка для уменьшения завивки и кнопка холодного воздуха.

На фен Harry Josh предоставляется двухлетняя гарантия, одна из лучших на рынке. Запатентованный эргономичный дизайн обеспечивает комфорт во время укладки.

Плюсы
  • Высокоскоростной воздух
  • Удобный и элегантный дизайн
  • Хорошая гарантия
Минусы
  • Дорого
  • Рецензенты отмечают, что шнур немного короче
Что нужно знать

Сушилка Harry Josh Pro Tools Pro Dryer 2000, одна из лучших на рынке с соответствующей гарантией, стоит вложенных средств.

6. ​​Фен Conair 1875 Watt Pro

Не нужно много денег, чтобы получить отличный керамический фен.Фен Conair 1875 Watt Pro имеет две настройки скорости с легкодоступной кнопкой подачи холодного воздуха, чтобы подавать прохладный воздух в вашу игру по укладке. В самом низком ценовом диапазоне Conair поставляется с конденсатором и шнуром питания длиной пять футов, так что вы можете передвигаться, пока используете его. Технология турмалиновой керамики сохраняет равномерное тепло на протяжении всего процесса сушки.

Плюсы
  • Турмалиновый керамический фен
  • Недорого
  • Красивый длинный шнур
Минусы
  • Может потребоваться замена
  • Нет кнопок управления нагревом
Что нужно знать

Если вы пользуетесь феном, вам нужно качество, но вы не хотите вкладывать слишком много денег, фен Conair 1875 Watt Pro - это то, что вам нужно.

7. Сушильная машина Conair Infiniti Pro

Сушилка Conair Infiniti Pro доступна в широком спектре цветов и обладает достаточной мощностью, чтобы высушить и уложить волосы за считанные минуты. Двигатель переменного тока мощностью 1875 Вт помогает сушить волосы вместе с ионной технологией, которая помогает удалять молекулы воды с волос, уменьшая повреждения. С помощью входящего в комплект диффузора и концентратора вы можете укладывать как вьющиеся, так и прямые волосы. Три режима нагрева и два режима скорости помогут вам получить желаемый вид. В самом низу нашего ценового диапазона Infiniti Pro - легкий пикап.

Плюсы
  • True Cold Shot помогает зафиксировать локоны или укладку
  • Три режима нагрева
  • Низкая цена
Минусы
  • Цвет может быть нечетным для некоторых
  • Только двухскоростные настройки
Что нужно знать

Отличный фен, если вы просто хотите высохнуть в легком стиле, Infiniti Pro выполнит свою работу и сохранит деньги в вашем кошельке.

8. Инфракрасный фен Revlon

Revlon уже много лет производит фантастические косметические продукты.Не позволяйте названию сбить вас с толку - этот фен так же подходит для мужчин, как и любой другой. Технология ионной керамики позволяет сушить волосы самостоятельно с запатентованной инфракрасной технологией, которая помогает получить фен с меньшим количеством воздуха. Концентратор и диффузор приобретают желаемый вид без ущерба для здоровья волос. Есть только две настройки скорости и нагрева (а также кнопка холодного выстрела), но для нижней части нашего ценового диапазона этот фен полностью оборудован.

Плюсы
  • Инфракрасная технология
  • Недорогой
  • Ионный и керамический
Минусы
  • Только двухскоростные настройки
  • Нет съемного заднего экрана для очистки
Что нужно знать

Инфракрасная технология этого фена Revlon упрощает сушку, особенно если у вас более тонкие или прямые волосы - отличная покупка.

4 совета по поиску идеального фена

1. Использование по назначению

Фен не просто обдувает горячим воздухом. Они также являются простыми в использовании инструментами для укладки. То, как вы собираетесь использовать свой, имеет большое значение при выборе типа, который вам следует купить. Убедитесь, что у вас есть четкое представление о том, для чего вам нужен фен.

Сушка и укладка волос

Если вы планируете ежедневно сушить и укладывать волосы феном, вам, вероятно, понадобится модель более высокого качества, чем та, которую вы найдете в местной аптеке.Ищите керамический, ионный или турмалин (обсуждаемый ниже) и / или профессиональную сушилку салонного качества. Более качественные детали означают меньшее повреждение ваших волос и позволяют лучше контролировать укладку. Подумайте о насадках, таких как концентратор тепла для гладких причесок или диффузор для вьющихся волос.

Только сушка волос

Если вы просто хотите, чтобы волосы не увлажнялись, но не собираетесь укладывать их феном, ваша главная задача - избежать теплового повреждения. Второстепенной проблемой будет мощность, особенно если у вас густые волосы, которые долго сохнут.Для частого использования и / или для длинных / густых волос, которые сохнут медленно, используйте фен салонного качества. Если вы хотите уменьшить ущерб, найдите керамический / ионный / турмалин и концентратор тепла.

Редкое использование

Если вы просто сушите волосы в холодные дни или просто хотите оставить фен для гостей, вы, вероятно, сможете обойтись простой и недорогой моделью. Имейте в виду, что вы пожертвуете производительностью, но это может не быть проблемой для вашего использования.

Путешествие

Самым важным аспектом дорожного фена является портативность; многие из них маленькие и / или складываются.Существует также множество высокопроизводительных дорожных сушилок - даже некоторых салонных - поэтому вам не придется жертвовать качеством, если это позволяет ваш бюджет.

2. Тип волос

Короткие волосы

Если у вас короткие волосы, ваши потребности, вероятно, будут намного проще. Скорее всего, ваши волосы сохнут быстро, потому что их меньше и нет необходимости в скорости и силе. Однако важно учитывать тепловое повреждение волос.

Длинные волосы

Для длинных волос требуется больше функций, точная подача тепла и время для правильной сушки.Если вас беспокоит время, поищите мощный фен, который быстро сохнет.

Вьющиеся / вьющиеся волосы

Вьющиеся или вьющиеся волосы требуют большего внимания, точности и времени. Чтобы разгладить кудри и кудри, требуется высокая температура и мощность, и настоятельно рекомендуется использовать концентратор тепла. Чтобы высушить вьющиеся волосы, не выпрямляя их, используйте диффузор или ионный фен.

3. Настройки

Настройки нагрева

Фены чаще всего имеют три режима: холодный, средний и горячий, хотя у некоторых их больше или меньше.Вы должны использовать самые низкие настройки, чтобы выполнить работу. Наивысшая настройка позволит быстро высушить и уложить волосы, но, скорее всего, вызовет тепловое повреждение. Холодный режим на сушилках в основном используется для настройки вашего стиля после того, как вы высушили волосы феном в теплом или горячем режиме.

Настройки скорости

Настройки скорости определяют, насколько сильно или быстро воздух выходит из сопла. Как и в случае с настройками тепла, обычно существует три уровня: от низкого до высокого. Необходимая настройка обычно зависит от настроек нагрева, высокая скорость сочетается с высокой температурой и т. Д.

4. Особенности и дополнительные возможности

  • Ionic: Ионные фены производят отрицательно заряженные ионы, которые расщепляют положительно заряженные молекулы воды (источник). Ваши волосы остаются гладкими, локоны сохраняются, волосы быстрее сохнут, а кудряшки меньше. Ионная технология широко распространена среди фенов высшего класса и зачастую стоит дорого. Подходит мужчинам с любым типом волос, кроме тонких; ионные фены могут сделать его мягким.
  • Керамика: Внутренняя часть фена покрыта керамикой для равномерного распределения тепла.Многие модели определяют комнатную температуру, поэтому воздух, выходящий из сушилки, будет охлаждаться по мере того, как комната нагревается. Это позволяет волосам высыхать быстрее и ограничивает повреждение. Керамические фены не справляются с завиванием так же хорошо, как ионные.
  • Турмалин: Турмалин - это минерал, который создает отрицательные ионы, поэтому конечный результат здесь будет похож на ионный фен - хорошая сушка даже без спутывания. Вещество позволяет волосам выдерживать больше тепла до того, как произойдет повреждение. Внутренние части либо сделаны из турмалина, либо покрыты им, что сильно влияет на цену.
Вложения

Насадки - это детали, которые прикрепляются к фену для повышения его функциональности - они также закрывают спирали и не обжигают волосы. Три основных:

  • Диффузоры: Распределяют воздух по большей площади и уменьшают интенсивность воздушного потока. Это предотвращает завивание и отлично подходит для вьющихся волос.
  • Форсунки-концентраторы тепла: Сконцентрируйте поток воздуха на той части волос, которую вы сушите / укладываете, чтобы волосы не развевались повсюду.Они необходимы для создания гладких стилей.
  • Расческа / кирка: Насадки представляют собой гребешок, прикрепляемый к соплу фена. Эти распутывают волосы и добавляют объема. Некоторые из них сделаны специально для афро-прически. Выбирайте более короткие зубцы для более коротких волос и наоборот.

Часто задаваемые вопросы о феном

Для чего подходят настройки ионизации моего фена?

Ионная установка отправляет отрицательно заряженные частицы по воздуху. Поскольку вода заряжена положительно, она будет покидать волосы и легче связываться с проходящим мимо воздухом.По сути, он быстрее сушит волосы.

В чем преимущество использования фена?

Использование фена позволяет не только сушить влажные волосы намного быстрее, чем сушить на воздухе, но и упрощает укладку. Если у вас густые волосы, возможно, вообще нельзя позволить им высохнуть на воздухе.

Стоят ли дорогие фены?

Могут быть. Если вы часто сушите волосы феном или укладываете их феном, вам стоит приобрести более дорогой фен.Более дорогие фены также имеют более высокие гарантии, что может быть важно, если вы часто пользуетесь устройством.

Что лучше: ионный, керамический или турмалиновый фен?

В целом да. Они могут помочь сушить волосы с более равномерным нагревом и за счет использования отрицательно заряженных частиц. Учтите, однако, что для работы фена эти функции не требуются. В частности, керамические фены для волос лучше не керамических.

Какие фены используют профессионалы?

Всякие.В целом, однако, фены салонного качества керамические с ионными настройками, сильно различающимися настройками скорости и нагрева, а также с холодными вариантами для укладки. Они также утяжелены для облегчения использования.

Может ли фен иметь значение?

Конечно, может! Отличный фен может улучшить ваш стиль и помочь вам добиться желаемого образа.

Шон Бернс - основатель и старший редактор Tools of Men. Он создал этот сайт с целью научить мужчин правильному уходу и разумному стилю.Опыт Шона включает в себя подробные обзоры продуктов и статьи с практическими рекомендациями. Шон недавно был опубликован в Wall Street Journal за свой опыт.

8 лучших фенов для мужчин 2021

Предоставлено

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши волосы выглядят намного лучше, когда вы выходите из парикмахерской? Вы когда-нибудь часами пытались воспроизвести этот стиль, но не понимаете, как это сделать? Позвольте нам открыть вам секрет: ваш парикмахер (вероятно) пользуется феном.

Стилисты знают то, чего вы не знаете: фены - это не просто инструменты, которые помогут вам быстрее выйти из ванной. На самом деле это инструменты для укладки. Правильное использование фена позволяет придать волосам необходимую форму во время высыхания, а не постфактум, и фактически помогает удерживать волосы на месте с меньшим количеством продукта. Использование фена означает, что у вас больше контроля над тем, как выглядят ваши волосы на каждом этапе процесса.

Еще одна хитрость парикмахера играет с температурой и насадками.Когда вы быстро сушите волосы в тренажерном зале, вашей целью может быть как можно быстрее, но для достижения идеальной прически, низкой и медленной - это эмпирическое правило. Используйте более низкий уровень нагрева, чтобы лучше контролировать волосы и дать им возможность высохнуть в нужной вам форме (с помощью кисти или рук). Принадлежности, которые идут в комплекте с сушилкой, тоже не просто лишние. Насадка-концентратор позволяет вам нацеливаться на то место, где у вас на голове легче дует горячий воздух, поэтому вы можете сосредоточиться на определенных областях, не беспокоя другие.И наоборот, насадка-диффузор распределяет воздух в более широкую область, что позволяет вьющимся и текстурированным волосам сохранять узор завитков, не расплываясь.

Подведем итоги: если вы хотите, чтобы ваш стиль выглядел идеально и держался дольше без добавления дополнительных средств, лучше всего использовать фен. Это требует некоторой практики (понаблюдайте за тем, что делает ваш парикмахер, и попросите его дать совет, как сделать это самостоятельно), но отдача огромна. А какой фен использовать? Как и в случае с любой другой технологией, все зависит от того, какие функции вам нужны и сколько вы готовы потратить.Этот список лучших фенов для мужчин не обманет вас.

Реклама - продолжить чтение ниже

Фен Turbo Fast Dry

Мы поняли: если вы новичок в использовании фена, возможно, вам не захочется сразу вкладываться в лучшую цену. В конце концов, если вы не используете его каждый божий день или у вас нет сложной прически, возможно, вам не нужны все навороты.Что касается цены, вы не ошибетесь, выбрав этот невероятно дешевый, но все же очень надежный вариант. Он простой, вроде сушилок, которые вы найдете в гостиничных номерах, но все же имеет некоторые функции, такие как несколько настроек нагрева и насадку для диффузора (но не концентратор). Если вы хотите испытать сушилку на жизнь, не вкладывая кучу денег, или вы просто поклонник простой и удобной работы, этот вариант может быть для вас.

InfinitiProFrizz Free Pro Фен для волос

Проблема недорогих фенов в том, что им обычно приходится идти на компромисс.Невероятно, но в этом недорогом пакете собраны все нужные вам функции. Конечно, он не самый легкий и не самый тихий, но по той же цене сложно найти сушилку с несколькими настройками нагрева, холодным выстрелом (отлично подходит для фиксации вашего стиля после сушки) и несколькими насадками, включая диффузор. Кроме того, мощность по-прежнему высока, что обеспечивает быстрое высыхание по сравнению с более дорогими моделями.

Сушилка Ceramix Xtreme

BaBylissPRO амазонка.ком

Самое лучшее в этой простой сушилке - это молниеносное время высыхания; Трудно найти такой быстрый фен по той же цене. В нем также есть все навороты модных сушилок: несколько режимов нагрева, керамическая технология, обеспечивающая нежное тепло, которое не обжигает ваши волосы, и холодная порция, чтобы закрепить ваш стиль. Он поставляется с насадкой-концентратором (если вам нужен диффузор, вам не повезло) и может похвастаться удлиненным соплом для «дополнительного давления воздуха».«В общем, пользуетесь ли вы сушилкой немного или много, это отличный выбор.

Подходящий фен

Профессиональным парикмахерам нравится T3, потому что сушилки этой марки заключают в себе большую мощность в небольших упаковках - а эта еще самая маленькая. Он показывает около 14 унций, но каким-то образом не жертвует временем высыхания. Мощный двигатель сушит ваши волосы быстро, но также бережно благодаря технологии IonAir, которая не оставляет ощущения сухости или хрусткости волос (и подходит для всех типов волос).Это такой фен, который вы можете бросить в нашу спортивную сумку, чтобы вам не пришлось ждать в раздевалке, чтобы высвободился один фен (если фен вообще есть).

Фен Helios Performance

Специальный двигатель в этом фене делает его тише, чем обычный фен, и быстрее - производитель заявляет, что воздух дует со скоростью 75 миль в час (мы поверим им на слово). Если вы хотите получить более естественный вид с меньшим количеством продукта, он также сделает волосы блестящими и здоровыми, даже если время высыхания будет быстрее.Здесь также присутствуют и другие стандартные функции сушилок более высокого класса, такие как несколько настроек нагрева и холодная струя.

Ионный фен Moda One Smart

Tineco amazon.com

299,00 долл. США

Вы живете в умном доме, пользуетесь смартфоном, водите умную машину - зачем довольствоваться феном, который не ... умный? В этом фене используется инновационная технология, которая каким-то образом фактически определяет уровень влажности в ваших волосах и автоматически регулирует температуру, чтобы сделать волосы максимально здоровыми, избегая пересушивания.Он не сохнет так быстро, поскольку он ориентирован на поддержание здоровья волос, а не на скорость, но если вы больше заботитесь о здоровье и внешнем виде своих волос, чем о том, сколько времени потребуется, чтобы высохнуть, это может быть лучшим феном для вас. .

Сушилка Ultra Light Pro

Инструменты Гарри Джоша dermstore.com

$ 349,00

Единственное, что может соперничать с культом этого фена, - это парень, который сам его изобрел, знаменитый парикмахер Гарри Джош.Сверхбыстрая сушилка была разработана для профессиональных стилистов (отсюда более высокая цена), но оно того стоит. Он не только значительно сокращает время сушки, но и весит меньше фунта, поэтому ваш распорядок дня меньше похож на день рук (и если вам придется путешествовать с ним, он не утяжелит вашу сумку). А поскольку он был разработан для профессионалов, которые используют сушилки весь день каждый день, вы сможете использовать его годами.

Сверхзвуковой фен

Это инвестиция, но выслушайте нас.Когда появилась сушилка Дайсона, это полностью изменило игру и заставило всех остальных активизировать свою игру. Более тихий, мощный и быстрый, чем что-либо еще, он делает сушку и укладку легким ветерком. Такие приспособления, как концентратор и диффузор, входят в стандартную комплектацию и снабжены магнитами, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они сломаются. И не зря, просто выглядит круто, как этакая футуристическая лучевая пушка. Думайте об этом как о Tesla фенов, и, если вы можете оправдать затраты, почему бы и вам?

Получайте советы специалиста по уходу каждый день

Гарретт Манс Гарретт Манс пишет о мужском стиле и внешнем виде.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

11 лучших фенов для мужчин в 2020 году

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в длинных волосах благодаря нескольким месяцам отсутствия парикмахера во время изоляции, или вы много лет качали длинные волосы, одна вещь становится очевидной, когда Как только ваши волосы достигают определенной длины, возникает серьезная нехватка средств для волос, предназначенных для мужчин.Реальность такова, что довольно часто вы в конечном итоге выбираете товар унисекс или даже тот, который предназначен для женщин. Это, безусловно, тот случай, когда речь идет о поиске лучших фенов для мужчин.

Однако это еще не все плохие новости, поскольку существует множество отличных продуктов, которые помогут вашим волосам выглядеть наилучшим образом. И хотя они не созданы специально для мужчин, они хорошо зарекомендовали себя и прошли испытания для создания потрясающих причесок.

Что делает фен отличным?

Хотя большинство людей считают, что тепло - это главное в фене, слишком большое количество тепла может нанести серьезный вред вашим волосам.Это означает, что выбор фена, который может похвастаться самой высокой температурой, определенно не лучший вариант. Когда дело доходит до выбора лучшего фена для мужчин, стоит учитывать следующие элементы:

Диффузор / дополнительные форсунки

Эти удобные дополнения дают вам гораздо больший контроль над потоком воздуха, идущим от сушилки, и позволяют более эффективно использовать его не только для сушки, но и для укладки волос. В общем, вы найдете три типа сопел.Это:

  • Концентраторы
  • Диффузоры (для вьющихся волос)
  • Стайлеры

Размер

Если вы собираетесь пользоваться феном только дома, нет причин задумываться о его размере. Однако, если у вас мало места или вы часто хотите путешествовать с феном на буксире, есть специальные дорожные сушилки или модели, которые попадают в более компактную категорию.

Цена

Как и многие другие продукты в индустрии ухода, есть варианты на любой бюджет.Однако важно помнить, что цена часто соответствует качеству. Таким образом, хотя вы можете потратить 10 долларов на фен, вариант стоимостью более 100 долларов, вероятно, обеспечит лучшую текучесть, обеспечит более надежный нагрев и прослужит дольше.

Горячий / холодный

Хотя это довольно стандартно для фенов, стоит еще раз проверить, есть ли на фене, который вы собираетесь купить, кнопка "крутой выстрел". Это удобное дополнение меняет поток с теплого на холодный и значительно упрощает укладку волос во время сушки.

Длина шнура

Еще один элемент, о котором часто забывают, - это длина шнура, прикрепленного к фену. Забудьте о том, чтобы к удлинителю был прикреплен удлинитель, потому что вам нужно дотянуться до зеркала (а это катастрофа, которая ждет своего часа). Вместо этого убедитесь, что выбранный вами фен может дотянуться от розетки до того места, где вы хотите или должны быть.

Стиль

Как уже говорилось, многие "мужские" средства для волос на самом деле унисекс или предназначены исключительно для женщин.Это означает, что стиль и / или цветовая палитра, использованная в дизайне, может склоняться к тем, которые предпочитает противоположный пол. Однако из этого общего правила есть множество исключений, как вы узнаете ниже.

После того, как вы рассмотрели эти ключевые элементы и составили хорошее представление о том, как будет выглядеть лучший фен для ваших нужд, ознакомьтесь с нашими 11 любимыми вариантами ниже. Мы включили модели для использования дома или в дороге, а также на любой бюджет.

1.BaBylissPRO TT Турмалин-титановая сушилка

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Дорожная сушилка с турмалином и титаном BaBylissPRO TT отвечает всем требованиям. Он не только идеален для домашнего использования, но и благодаря своей легкой конструкции и встроенной складной ручке отлично подходит для путешествий. Вы также обнаружите, что использование чистых драгоценных камней турмалина, сплавленных с титаном, доставляет отрицательные ионы вместе с теплом в дальнем инфракрасном диапазоне для более быстрого высыхания, закрытия кутикулы и менее вьющихся волос с большим блеском.Этот универсальный фен отлично подходит для всех типов волос, включает высокие или низкие настройки нагрева и даже имеет функцию двойного напряжения, что еще больше повышает удобство использования во всем мире.

Изображение любезно предоставлено Amazon
BaBylissPRO TT Tourmaline Titanium Сушилка
32,99 долл. США

2. Фен Revlon 1875W

ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ

Фен Revlon 1875W, получивший более 2300 пятизвездочных отзывов от пользователей Amazon, мог легко занять первое место в нашем списке.Добавьте сюда его доступную для бюджета цену, и вы определенно окажетесь в выигрыше. Сама сушилка компактна и легка, что делает ее идеальной для путешествий, а кнопка холодного выстрела помогает сохранить ваш стиль фиксированным для более длительных результатов. Также в кабель питания встроена петля для подвешивания. Доступны три цвета.

Изображение любезно предоставлено Amazon
Revlon 1875W Фен
9,34 долл. США

3. Conair 1875 Compact Фен для волос

ЛУЧШЕЕ СКЛАДЫВАНИЕ

Компактный фен Conair 1875 - еще один вариант с впечатляющими отзывами на все случаи жизни.Компактный дизайн легко хранить дома, а складная ручка делает его еще более портативным, что делает его отличным дорожным феном. Еще одним дополнением к этому является функция двойного напряжения сушилки. С точки зрения функций сушилка имеет две различные настройки скорости нагрева, а также кнопку охлаждения, чтобы ваши волосы оставались именно там, где вы хотите. Кроме того, черный цвет сушилки с бирюзовой надписью выглядит довольно стильно.

Изображение любезно предоставлено Amazon
Conair 1875 Compact Фен
19 долларов.22

4. Профессиональный фен Jinri

НАИЛУЧШИЙ НИЗКИЙ ШУМ

Профессиональный фен Jinri Professional со встроенной петлей для подвешивания, защитой и ионной технологией - отличный выбор для домашнего фена. Он имеет две разные настройки мощности, а также кнопку крутого выстрела, предлагающую вам четыре различных настройки подачи воздуха, чтобы ваши волосы укладывались так, как вы этого хотите. Вы также найдете прилагаемую насадку для направления воздушного потока и минимизации шума для бесшумной и целенаправленной сушки волос.

Изображение любезно предоставлено Amazon

5. Ионный фен для волос SHRATE

ЛУЧШИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

Для лучшего контроля процесса сушки волос ионный фен для волос SHRATE поставляется с тремя различными насадками. Диффузор помогает ускорить сушку вьющихся волос, а насадка для укладки, ну, помогает при укладке. Кроме того, гладкая насадка упрощает сушку феном. Фен предлагает три скорости обдува и включает кнопку подачи холодного воздуха.Он также включает в себя генератор отрицательных ионов, чтобы предотвратить чрезмерное высыхание и помочь вашим волосам удерживать воду. Несмотря на компактность, эта конструкция фактически обеспечивает скорость двигателя до 20 000 об / мин, создавая при этом лишь 40 дБ шума.

Изображение любезно предоставлено Amazon
Ионный фен для волос SHRATE
44,95 долл. США

6. Настенный фен Andis

ЛУЧШИЙ НАСТЕННЫЙ

Если вам нужен собственный настенный мужской фен для тренажерного зала / отеля, то настенный фен Andis Quiet - это то, что вам нужно.Настенное крепление включает в себя встроенную светодиодную лампу, которая остается прохладной, энергоэффективной и излучает ровное количество рассеянного света для уверенного передвижения. Осушитель прикреплен к настенному креплению длинным и упругим шнуром и оснащен съемной решеткой воздухозаборника для легкой очистки и обслуживания. Во время сушки вы можете выбрать одну из трех скоростей воздуха и две ступени нагрева.

Изображение любезно предоставлено Amazon
Настенный фен Andis
46 долларов.30

7. HOT TOOLS Signature Series Ceramic Салонный фен для волос

ЛУЧШАЯ КЕРАМИКА

Керамический салонный фен серии HOT TOOLS Signature с матовым черным покрытием и золотыми акцентами источает стиль. Он также может похвастаться тремя вариантами скорости, тремя вариантами нагрева и кнопкой охлаждения, что позволяет легко получить необходимый воздушный поток и температуру. Мощность 1875 Вт обеспечивает мощный, стандартный для салона воздушный поток. Кроме того, керамическая конструкция излучает тепло в дальнем инфракрасном диапазоне для герметизации кутикулы, а технология прямого ионного излучения защищает от завивки и быстрее сохнет.

Изображение любезно предоставлено Amazon
HOT TOOLS Signature Series Ceramic Салонный фен
43,99 долл. США

8. Bellforno Professional Ionic Salon Фен для волос

ЛУЧШИЙ IONIC

Благодаря мощному воздушному потоку и высокой температуре, профессиональный ионный салонный фен Bellforno предлагает время сушки, которое может быть на 50% быстрее, чем у других сушилок. Привлекательная красно-черная сушилка включает в себя генератор отрицательных ионов и керамическую турмалиновую технологию, чтобы предотвратить тепловое повреждение и облегчить укладку волос.Сушилка также включает в себя съемный сотовый фильтр для облегчения очистки, шнур длиной 9,6 футов для свободы во время использования и удобную сумку для удобного хранения, когда она не используется. Кроме того, эргономичная нескользящая ручка удобно лежит в руке, а штекер ALCI защищает от поражения электрическим током.

Изображение любезно предоставлено Amazon
Bellforno Professional Ionic Salon Фен
$ 59,95

9. Сушильная машина BaBylissPRO Nano Titanium Portofino

ЛУЧШИЙ ПОЛНЫЙ РАЗМЕР

Сушильная машина BaBylissPRO Nano Titanium Portofino - это полноразмерный вариант, который отлично подходит для домашнего использования.В нем используется итальянский двигатель мощностью 2000 Вт, обеспечивающий впечатляющий поток воздуха для сушки волос. В сочетании с технологией Nano Titanium это обеспечивает равномерный нагрев и исключительно блестящие замки. Две прилагаемые насадки, шесть изменяемых настроек нагрева и скорости, а также кнопка охлаждения воздуха делают сушку еще более удобной. Кроме того, этот фен с впечатляющими отзывами доступен в черном или синем цвете.

Изображение любезно предоставлено Amazon
BaBylissPRO Nano Titanium Portofino Сушилка
139 долларов.99

10. Сверхлегкая сушилка BIO IONIC

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ВЫБОР

Bio Ionic не делает вещи пополам, поэтому эта сверхлегкая сушильная машина BIO IONIC напичкана множеством передовых функций, достойных использования в любом профессиональном салоне. Внешне устройство выделяется классом благодаря гладким углам, матовой черной отделке и синим деталям. Он включает в себя встроенную петлю для подвешивания для удобного хранения и удлиненный шнур питания длиной девять футов для удобного доступа во время сушки.Бесщеточный двигатель EcoDrive мощностью 1800 Вт способен сушить волосы менее чем за 10 минут, потребляя при этом меньше энергии, чем среднее устройство. Кроме того, запатентованная смесь вулканического камня и минерального комплекса обеспечивает увлажняющее тепло для большего блеска и облегчения укладки.

Изображение любезно предоставлено Amazon
Сверхлегкая сушилка BIO IONIC
295,00 долл. США

11. Сверхзвуковой фен Dyson

ЛУЧШИЙ SPLURGE

Если у вас уже есть пылесос Dyson, вы знаете, что когда дело доходит до машин с завихрением ветра, нет никого лучше.Этот сверхзвуковой фен Dyson профессионального уровня премиум-класса может похвастаться мощностью 1600 Вт и предлагает на выбор три различные настройки скорости воздуха. Он также поставляется с тремя магнитными насадками для более индивидуальной сушки волос. Тем не менее, что действительно выделяет это футуристическое устройство, так это контролируемое тепло и высокоскоростной воздушный поток, который проверяется 20 раз в секунду, чтобы гарантировать, что ваши волосы никогда не будут подвергаться воздействию вредных температур. Кроме того, устройство было настроено для работы на одной неслышимой частоте, чтобы практически не было звука.

Изображение любезно предоставлено Amazon
Сверхзвуковой фен Dyson
600,00 долл. США

Держите волосы красивыми дома с помощью этих губок для волос

Лучшие фены для волос для мужчин: руководство

Мы можем поговорить о ваших волосах на секунду? Возможно, сейчас это слишком долго, и вы можете чувствовать себя неряшливо. Это нормально! Пока вы не вернетесь к парикмахеру для правильной стрижки, это прекрасное время, чтобы прижаться к новым длинным волосам.Почему бы не использовать новое время, которое у вас есть по утрам, теперь, когда нет поездок на работу, и не улучшить ситуацию с укладкой волос?

В этом руководстве вы узнаете:

  • , почему стоит обновить вашу игру по уходу за волосами
  • Магазин Выбор лучших фенов для мужчин от Team SG:

Мужские инструменты для волос тоже имеют значение

У моего друга с впечатляющей высокой и плотной прической недавно был момент «ага», когда он улучшил свой дрянной фен за 20 долларов с Target до салонного номера, полученного в магазине косметики.

Он не мог поверить в изменение его утреннего распорядка.

«На подготовку у меня уходит буквально половина времени, - сказал он мне. «Раньше я добавляла какой-то продукт, сушила феном. Добавьте больше продукта, высушите феном. Это заняло вечность ».

Помимо более быстрого высыхания, он также обнаружил, что употребление продуктов из аптеки соседа по комнате после того, как у него кончились более приятные вещи, поддерживало его стиль на протяжении всего дня. Если раньше к нему прибегали, то к обеду волосы обычно распадались.

Он должен был признать, что разницу можно объяснить только феном.

Вам нужен фен?

Фен, да, ускорит процесс сушки волос, но многие парни не понимают, что он также поможет вам укладывать волосы так же, как это делают средство или расческа.

Использование фена парадоксальным образом спасает волосы от ненужных повреждений.

«Большинство мужчин тщательно вытирают волосы полотенцем, - говорит Роберт Макмиллен, главный парикмахер Blind Barber, - что потенциально может привести к повреждению и расщеплению волос, поскольку влажные волосы находятся в наиболее уязвимом состоянии.”

План получше?

«Просушите волосы после того, как выйдете из душа, затем поставьте фен на слабый огонь и проведите им по волосам для достижения желаемого стиля», - говорит Макмиллен.

А нужен ли вам * хороший * фен?

Может быть, у вас есть фен, пусть и дешевый, уже в арсенале вашей ванной комнаты. И за это вся команда SG приветствует вас!

Итак, , вы можете немного самодовольно подумать, , зачем мне тратить деньги на дорогую модель?

Одно слово: сила.

Хотя кажется, что многие парни готовы тратить деньги на инструменты, которые они используют в повседневной жизни, они все же не решаются тратиться на те, которые помогают им улучшить свою внешность.

Кухонный нож за 100 долларов? Позвони. Фен за 100 долларов? Ты спятил.

Качественный фен высушит ваши волосы за меньшее время, что означает меньшее тепловое повреждение ваших волос.

Алли Уэбб, основательница Drybar, парикмахерской, которая пользуется только феном, которая буквально охватила всю страну, соглашается.«Профессиональный фен может оказать огромное влияние на ваши волосы - он сделает работу быстрее, добавит блеска и сократит вьющиеся волосы, а все это важно для женщин и мужчин».

«За последние несколько лет произошли огромные технологические достижения, такие как использование нанолоновых минералов и отрицательных ионов (первые из которых увлажняют волосы, а вторые естественным образом очищают и освежают их)».

Значение? Разрыв в качестве между домашним феном и феном, которым пользуются стилисты, столь же велик, как и комбинация нашего нынешнего президента.

Все еще не можете заставить себя потратить свой бюджет на этот инструмент для ухода?

«Если вы чувствуете себя глупо, покупая высококачественный фен, - предлагает Вэб, - вы всегда можете купить его для своей жены и девушки, и вы могли бы просто случиться , чтобы использовать его…»

Набрать вдумчивые партнерские баллы, а отличная роль? Похоже, неплохой план.

Ниже представлены подборки 3 лучших фенов для мужчин от Team SG:

1.Сушилка Twin Turbo 2800, $ 140

SG Говорит: Вы заметите этого плохого парня в руках множества профессиональных стилистов. Он мощный, относительно тихий (для фена) и его легко держать.

2. BaByliss PRO TT Tourmaline 5000, 100 долларов США

SG Говорит: Этот фен для волос стоимостью 100 долларов обеспечивает наилучшую отдачу от вложенных средств при покупке профессионального фена для волос. Благодаря ионной технологии даже самые жесткие волосы выглядят блестящими и гладкими.

3. Выдувная сушилка DryBar Buttercup, $ 199

SG Говорит: Этот сверхмощный фен (у него в основном двигатель газонокосилки) сушит волосы на 20% быстрее, чем большинство профессиональных сушилок.

Если вы предпочитаете более длинный стиль, это может стать вашим новым лучшим другом по утрам.

Теперь, когда вы готовы обновить прическу с помощью одного из лучших фенов для мужчин, подумайте о том, чтобы улучшить свои навыки ухода за кожей с помощью этих советов.

Лучшие фены для волос для мужчин

Секретное оружие вашей прически: фен для волос Humble

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Люди - существа простые. Мы решили упростить все аспекты нашей жизни - от диеты до ухода за собой. Поэтому, когда дело доходит до ухода за волосами, владение феном - это не совсем то, что мы когда-либо считали «необходимым» для наших потребностей в причесывании… до сих пор.

Да: это означает, что вы добавите еще один шаг к вашей повседневной жизни после душа, а также займете много места в уже заполненном шкафу для груминга. Не говоря уже о том, что ваша подруга или «приятель по ночевке» могут приложить больше усилий, чем вы. Все препятствия, с которыми вы можете жить, зная истинную ценность владения феном.

В зависимости от вашей прически, гребень для волос и некоторые первоклассные средства для волос могут быть всем, что необходимо для достижения вашего фирменного образа . Тем не менее, парням с более длинными локонами нужна хорошая воздуходувка, чтобы придать им форму.Если не для того, чтобы спасти состояние нитей, сидящих на их куполе, то по ряду других основных причин.

СВЯЗАННЫЕ: Grooming Awards: Лучшие товары для мужчин

Почему каждому мужчине нужен фен

  • Создает эффект объема: Сушка от корней вверх сделает волосы более густыми.
  • Сушит волосы намного быстрее: Даже когда вы бросаетесь за дверь, фен намного лучше осушает вашу швабру, чем сушит ее на воздухе.
  • Закладывает основу для укладки : Чтобы помада или паста были наиболее эффективными, ее нужно укладывать сухим способом, поэтому использование фена в течение хорошей минуты поможет предотвратить жирный и жирный вид.
  • Больше никаких салонных процедур : Вы сэкономите деньги и время, выполняя работу в одиночку.
  • Выпрямляет пряди : С помощью хорошего кондиционера и щетки для волос вы сможете распустить волосы и придать им ровный, гладкий вид.

Ты все еще начинаешь разбираться в этом собственном уходе за волосами. Совершенно нормально. Но, как видите, владение феном для волос довольно заманчиво, если не сказать больше. Это также делает покупки еще одним идеальным вариантом, особенно для парней, которые слишком боятся быть осужденными, когда идут в местную Сефору или Нордстрем.

Покупки в Интернете были созданы для таких моментов. И чтобы убедиться, что вы не взорвете, мы собрали эту коллекцию лучших фенов в соответствии с вашими потребностями в прическе.

Drybar Лютик

Подходит для: Объем волос
Национальная сеть салонов продолжает набирать обороты на рынке средств по уходу за волосами, и такие продукты, как Buttercup, только увеличивают ее массовую привлекательность. Мужчины с тонкими волосами, которым требуется немного отскока, могут воспользоваться усовершенствованной сушилкой Drybar, чтобы усилить их выброс. Во всех основных продуктах в этом списке используются некоторые специальные технологии для сокращения времени высыхания, но эта модель предлагает наиболее многообещающую из них, основанную на технологии NanoIonic, которая быстрее расщепляет воду, запечатывая и разглаживая кутикулу волос.Это, в свою очередь, делает волосы менее влажными и ломкими. Получите желаемое тело, блеск и текстуру каждый раз, когда вы выпрыгиваете из душа.
195 долларов на Amazon.com

Дайсон Сверхзвуковой

Подходит для: Вьющиеся типы
Произведя революцию на рынке домашних потребителей своими фирменными футуристическими пылесосами, компания Dyson’s вскочила в спектр средств по уходу за волосами, вложив 71 миллион долларов в производителя фенов Lamborghini. На первый взгляд можно только восторгаться феноменальной эстетикой Supersonic.Но сосредоточиться только на его красивом корпусе было бы оскорблением для убийственной производительности машины. Он содержит цифровой двигатель, который в шесть раз быстрее и втрое легче своих конкурентов. Усовершенствованная технология терморегулирования также обеспечивает невероятную прохладу. Примите все это во внимание, и, возможно, вы увидите, насколько оправдана цена. Тем не менее, те, кому посчастливилось пустить пыль в глаза, скорее всего, оставят кроватку раскачивать завидную причёску.
$ 399,99 на Amazon.com

Conair 1875 Вт турмалин керамические волосы

Подходит для: Бюджетная прическа
Фен Conair не самый дешевый вариант в списке, но по-прежнему пользуется популярностью у стилистов благодаря отличному контролю над завитушками и быстрой точности сушки.Под его мягкой поверхностью находится некоторая динамическая технология, которая снижает статику и снижает вероятность завивки на 75%, чтобы волосы оставались на месте. Вам также подарили диффузор и концентратор, которые уравновешивают распределение тепла, чтобы не обжечь пряди. Также есть навесной фильтр для беспроблемной очистки. Не думайте, что вы найдете другую выгодную сделку в этом ценовом диапазоне.
31,51 долл. США на Amazon.com

СВЯЗАННЫЙ: Как всегда выглядеть так, будто вы только что вышли из парикмахерской

Концепции красоты HAI STYLSET

Подходит для: Индивидуальный вид
Прически Dope требуют услуг профессионального сушилки для придания формы и укрощения диких прядей.STYLSET - первый в своем роде, включающий контроль тепла и ветра, чтобы побаловать пользователей творческой свободой изменения своего внешнего вида, управляя настройками температуры всего одним движением диска. Hai Beauty использует терапию синим УФ-светом для одновременного кондиционирования волос и кожи головы, позволяя «отрицательным ионам и дальним инфракрасным лучам» предотвращать статическое электричество и усиливать блеск. О да, он также излучает приятный аромат жасмина, который расслабляет ваши чувства, и прекрасно сочетается с элитным цветочным ароматом, таким как Malin + Goetz Bergamot EDT.
$ 109,50 на Amazon.com

Andis 1875-Watt Fold-N-Go Ионный фен для волос

Подходит для: Косы для путешествий
Практичная для часто летающих пассажиров и дорожных звезд, Andis 1875 - это компактная фен, построенная для того, чтобы предложить те же характеристики, что и у моделей более высокого уровня. В нем используются лучшие технологии сушки, чтобы сохранить баланс влаги и добиться более шелковистых результатов. Три регулятора температуры и скорости придают ему больше универсальности, чем у большинства других моделей. Великолепное исполнение несомненно, но давайте будем полностью честны: удобный для путешествий дизайн со складной ручкой и втягивающимся шнуром остается его самым большим преимуществом.Сэкономьте место в допп-ките.
$ 22,99 на Amazon.com

Remington T-Studio AC2015 Керамический фен для волос

Подходит для: Для всех типов волос
Уход за волосами остается специальностью бренда на протяжении почти столетия, хотя только недавно мы обнаружили эту скрытую жемчужину в коллекции средств по уходу за волосами Remington. T-Studio оснащена технологией керамического жемчуга, современным подходом к сушке феном, который использует измельченный настоянный жемчуг для переноса микрокондиционеров на волосы, когда вы их сушите, герметизируя кутикулы, чтобы обеспечить вам полезные волосы и питательный блеск.В упаковке есть дополнительные инструменты для укладки (концентратор, диффузор и т. Д.) Для кондиционирования волос независимо от их плотности и текстуры.
$ 24,92 на Amazon.com

T3 Легкая сушилка Luxe 2I

Подходит для: Густые волосы
Эта предыдущая обладательница наград, известная своей способностью мгновенно высыхать, является фаворитом среди вальщиков с более густыми волосами. T3 использует свою технологию Tourmaline SoftAire, которая, как доказано, является более здоровой для прядей, а также генератор ионов для сушки больших участков волос за половину времени.Имеются несколько настроек нагрева и скорости, чтобы приспособиться к любому температурному порогу. 9 футов. шнур обеспечивает достаточное усилие, чтобы сушить феном под разными углами и на разных расстояниях. Матовая поверхность придает машине роскошный внешний вид, соответствующий ее более высокой цене.
250 долларов на Amazon.com

Сушилка BaByliss PRO Ceramix Xtreme

Подходит для: Защита от повреждений
Доминирующий, но простой в исполнении, Pro Ceramix Xtreme сочетает в себе 200-ваттную сушку феном с керамической технологией для равномерного и бережного распределения тепла для предотвращения поломки.Еще более впечатляющим является то, насколько бесшумно он работает, несмотря на мощный двигатель. Потребителям предоставляется шесть комбинаций управления скоростью и нагревом, которые пропускают тепло через узкий ствол, предназначенный для повышения давления воздуха для создания плавных выбросов. Еще одна функция - это кнопка охлаждения, которая обрабатывает волосы освежающим потоком (чего еще) прохладного воздуха вместо комнатной температуры. Прорезиненный корпус - приятная деталь, которая придает изделию легкость и надежный контроль захвата.
29,99 долларов США на Amazon.com

СВЯЗАННО: Эти машинки для стрижки волос помогут сохранить вашу игру в нужное русло

Как пользоваться феном


Шаг 1: Держите волосы влажными
Влажные волосы могут повредить фолликулы, поскольку для их сушки требуется больше тепла. Поэтому возьмите полотенце и похлопайте по коже головы, прежде чем продолжить.

Шаг 2: Используйте термозащитный спрей
Парикмахеры считают, что этот стиль ухода за волосами помогает ограничить тепловое повреждение.Спрей для быстрого восстановления против старения Alterna Caviar обладает превосходными увлажняющими свойствами и яркостью.

Шаг 3. Формируйте волосы в правильном направлении.
Возьмите щетку, чтобы расчесать волосы под углом, под которым вы будете смотреть, чтобы уложить их. Это обеспечивает лучшую преемственность.

Шаг 4: Сушка феном при низкой температуре
Слишком высокая температура повреждает пряди. Ага. Следуйте безопасному пути и держите фен в прохладном состоянии - начните с настройки «Холодный», чтобы получить дополнительный объем.

Шаг 5. Работа с продуктом для укладки (необязательно)
Если вам все еще не удается добиться нужной формы и объема, вам может потребоваться дополнительная помощь от некоторых потрясающих средств для укладки. В этом случае используйте глину, помаду, крем или пасту для сушки феном.

Вы также можете выкопать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите наш полный Условия эксплуатации.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *