Что делать если вес не уходит: Профессор объяснил, как избавиться от жира без усилий

Содержание

Почему вес не уходит? | Школа Снижения Веса

Сегодня поговорим о том, почему вес не уходит. Допустим, вы решили похудеть. Добавили физической нагрузки. Стали есть в два раза меньше. Но результатов почти нет, совсем мало. Так почему вес не уходит? Что вы делаете не так? Разберем в сегодняшнем посте.

Такой результат — а вернее, отсутствие результата — человек получает, если решил похудеть путем ограничения питания. Где-то вы прочитали или услышали, что лишний вес возникает, если организм получает больше калорий, чем расходует. Казалось бы, чтобы похудеть, нужно убавить входящих калорий (меньше есть) и добавить исходящих калорий (увеличить физическую нагрузку). Вроде бы всё просто и логично. Но не работает — почему-то вес не уходит!

В чём причина? Давайте разбираться.

Причина №1.

Количество пищи — это далеко не единственная причина лишнего веса. Главная проблема — это качество пищи, которую вы употребляете. При снижении количества еды, но при недостаточном качестве питания, организм начинает перерабатывать не жир, а собственные мышцы. Так как именно из них (при отсутствии полноценного питания) он получает необходмые нутриенты — белки, жиры, углеводы. И часто просто огранчение количества еды, без правильной коррекции характера питания, есть основная причина, почему вес не уходит.

Что делать? Вы должны понимать, что в вашем ежедневном рационе должно быть необходимое и достаточное количество питательных веществ, витаминов, миро- и макро-нутриентов. Белки, жиры и углеводы должны обязательно присутствовать в вашем рационе, потому что наши клетки должны получать всё необходимое. Если этого необходимого будет недостаточно — организм начнёт тратить внутренние резервы. Жировая ткань останется на месте, и вес не будет уходить, или будет уходить очень и очень медленно. Питание должно быть сбалансированным!

В интернете есть много таблиц и программ для расчёта необходимого состава питания. Вы можете поискать и составить для себя рациональную схему питания. Но можете воспользоваться услугами профессионала (в частности, моими)) и заказать для себя расчёт и составление Индивидуального меню. Причём, меню составляется как с учётом снижения веса, так и для тех людей, у кого нет лишнего веса, но они хотят питаться правильно, чтобы иметь хорошее здоровье и красивую фигуру как можно дольше.

Заказать Меню можно по ссылке: http://secrety-zdorovia.ru/Menu/index.html

Причина № 2.

Теперь вернемся к количеству еды, а именно — к объему порций. Так как этот показатель часто бывает причиной того, почему вес не уходит. Вы можете есть даже самые низкокалорийные продукты, но если их есть по-многу — вес не будет уходить. Любые продукты нужно употреблять в определенных количествах, иначе это может привести даже к набору веса.

Если питаться совсем ограниченно, то есть, наоборот, по-малу, то возникнет дефицит нутриентов, см. пункт 1. В питании, как, собственно, и во всём другом, нужно придерживаться золотой середины, питаться с учётом «необходимого и достаточного» количества еды.

Таким образом, качество и количество пищи — два основных условия эффективного похудения. Нарушение этих правил — ответ на вопрос, почему вес не уходит.

Причина № 3.

Отсутствие клетчатки в рационе. Некоторые предпочитают сидеть на белковых и каких-то еще диетах, забывая, что организму нужно помогать выводить отходы. Белковые диеты, не спорю, заставляют организм расщеплять жиры. Но какими усилиями? Организм теряет жировую ткань, но забивается собственными токсинами, мертвыми клетками. В таких условиях организм вынужден тратить много энергии на обработку пищи. И вес поначалу уходит… Но как только диета кончается, измученный ограничениями организм набирает недостающие углеводы, вес возвращается, и порой становится больше, чем до диеты.

Отсутствие клетчатки — еще одна весомая причина того, почему вес не уходит. Обязательно нужно добавить в рацион овощи и фрукты — желательно свежие — а так же растительную клетчатку, которая содержится в крупах и злаках. Это необходимое условие для хорошей работы кишечника и своевременного очищения организма от токсичных веществ.

Кстати, вы знаете, как правильно есть фрукты? Если не уверены — обязательно прочитайте одноименную статью «Как правильно есть фрукты?»

Причина № 4.

Нерегулярное питание, пропуск завтрака или ужина. Этим самым вы замедляете обменные процессы, организм начинает экономить энергозапасы. Жировая ткань не расходуется, и может даже накапливаться и далее. То есть, вместо того, чтобы вес уходил — он прибавляется! Это очень распространенная причина, почему вес не уходит.

Что делать? Обеспечить дробное питание, когда пища поступает в организм через небольшие промежутки времени и в небольших порциях. Если питаться по Индивидуальному меню, таких проблем у вас не возникнет. В меню вся схема питания подробно расписана.

Важно понимать, что система пищеварения работает циклично. Закончился один цикл — небольшой отдых, а затем в организм должна поступать новая порция топлива. Иначе снижается метаболизм и процесс снижения веса замедляется.

Причина № 5.

Недостаток сна и отдыха. Если ваш организм находится в постоянном напряжении, если вы мало спите и отдыхаете — это значит, что организм работает в режиме стресса. При стрессе внутренние органы спазмируются, особенно органы системы пищеварения. Пища плохо усваивается, недостаточно переваривается, клеткам не достаётся необходимых веществ. Организм вынужден не отдавать, а накапливать. Это тоже приводит к тому, что вес не уходит, или уходит крайне неохотно.

Кроме того, при недостатке сна в организме вырабатывается гормон голода, который заставляет нас наедаться, особенно вечером и даже ночью.

В вечернее время наш организм вырабатывает специальные гормоны для снижения веса. И если пропускать ужин, или питаться неправильно вечером, выработка гормонов, снижающих вес, будет блокироваться.

Причина № 6.

Недостаток воды. При нехватке воды в вашем организме кровь будет становиться всё гуще, а клетки всё хуже обеспечиваться необходимым строительным материалом. При недостаточном употреблении воды лимфатическая жидкость плохо вымывает токсины, застаивается. Организм засоряется и ему уже не до похудения.

Как правильно пить воду? Сколько необходимо пить, чтобы Ваш организм работал исправно? Читайте здесь: «Сколько нужно пить воды?»

Это, конечно, не все, но основные причины того, почему вес не уходит, несмотря на все старания и усилия. Проверьте, не допускаете ли вы этих ошибок?

P.S. Если вам понравилась статья — ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Впереди будет много интересного!

Вес встал и больше не уходит, что делать?

Ты делаешь все возможное. Соблюдаешь режим, держишь диету, регулярное кардио, отдаешь всего себя похудению.

И Вот вес больше не падает!

Ты не останавливаешься, ужесточаешь диету, тренируешься еще усерднее.

Но ничего не помогает…

Это называется Плато.

Человеческий организм невероятно адаптивен, и сделает все возможное для сохранения состояния равновесия- гомеостаза.

Эффект плато – самая большая трудность на пути достижения идеального тела. К сожалению, многие популярные книги о диете странным образом умалчивают этот аспект. И, да, это случается с худеющих людей.

Что делать, если больше не удается сбросить вес?

Лучший совет- внесите изменений в привычную рутину!

Измените что-нибудь. Прямо сейчас. Сделайте это!

Не совершайте одну и ту же ошибку, делая раз за разом одно и то же, ожидая другого результата( Бен Франклин, определение невменяемости).

Какие изменения можно сделать?

1. Альтернативная диета- гибкая диета!

Хоть это и звучит странно, повторюсь, основная идея в изменении того, что вы едите обычно.

Если( например) у вы придерживались умеренной диеты, в которой было больше углеводов- попробуйте есть меньше углеводов и больше протеина. Не обязательно менять свои привычки полностью. Если Вы, к примеру, кушали углеводы в начале дня — замените на белковый прием.

Это называется гибкая диета, также известная как IIFYM, которая следит за макросами, а не просто ограничивает калории. Многим она нравится тем, что не имеет ограничений, и поощряет питание согласно требованиям организма, а не слепым снижением «ешь 1200 калорий и точка»

Слишком низкая калорийность может стать причиной замедления похудения.

Пару примеров:

Вместо перекуса из фруктов- съесть горсть орехов.

Если в вашей диете много углеводов, попробуйте уменьшить их количество и добавить белка( скажем, банку тунца или курицы)

Не бойтесь есть жир, безжировые диеты НЕ работают!

Эти принципы будут работать только в том случае, если у Вас есть представление о том сколько и чего вы едите. Значит Ваш первый шаг должен заключаться в том, чтобы отследить свой средний калораж (используйте приложения для подсчета калорий или начните дневник питания).

2. Метод чередования в диете.

Это похоже на Зиг-заг. Метод заключается в варьировании ежедневного количества потребляемых калорий, с сохранением общего недельного числа. Проще объяснить на примере:

Вместо ежедневного потребления (условно) 1800 калорий, вы можете, например, съесть в один день 1500, а на следующий 2100. Этого просто достичь простым уменьшением порции в двое в первый день и увеличить ее же во второй.

Если вы худеете на 1860 калориях, недельный зиг-заг может выглядеть так:

Калории за день
Понедельник	1861
Вторник	1489
Среда	2233
Четверг	1861
Пятница	1675
Суббота	2047
Воскресенье	1861

3.

Силовой тренинг.

Многие люди ходят на беговых дорожках часами. Рутинное постоянное кардио. Это неплохо, но лучше добавить немного занятий в тренажерном зале.

Если занятия с железом все еще не входят в вашу программу, пора начинать и добавить это в свою жизнь.

Работа ваших мышц поможет укреплению костных тканей, тело станет более упругим, да и в конце концов повысится скорость метаболизма.

Наилучших результатов можно добиться с помощью HIIT ( высокоинтенсивной интервальной нагрузки)

Вот несколько вещей, которые вам следует сделать:

Составить программу тренировок с железом, подходящую именно Вам, для этого стоит нанять квалифицированного тренера.
Занимайтесь тяжело. Вы пришли в зал работать!
И вариант для девочек, сидящих дома: прикупите хотя бы пару гантелей в квартиру.

4. Измените ваши обычные упражнения

Если вы уже и так занимаетесь в тренажерном зале. То и тренировки стоит менять регулярно. Это относится и к кардио.

Если вы много ходите, попробуйте бег трусцой, если плаваете- то велосипед. Удивите свой организм, дайте ему то, что он давно не делал.

Если вы делали низкоинтенсивные многочасовые кардио сессии попробуйте заменить их высокоинтенсивными ( короткие по продолжительности) кардио тренировками.

Вы должны изменить то, что делали обычно. Дайте телу ту необходимую взбучку. Отмечайте, как быстро тело приспосабливается к тем или иным изменениям.

5. Измените частоту приема пищи.

Этот прием достаточно спорный.

Но тем не менее, это практикуют многие бодибилдеры на сушке. Основывается на предположении, что термический эффект пищи помогает сжигать жир. Некоторые утверждают, что это миф, но есть исследования, что оказать влияние на ТЭФ реально.

Если у Вас стандартных 3 приема пищи- попробуйте добавить перекусы между ними, за счет уменьшения порции основного приема.
Если пропускать завтрак- это ваша привычка. Самое время попробовать изменить это.

Будьте аккуратны. Не переедайте

6. Кажется мы что-то упустили.

Больше сна, сон крайне важен для восстановления.

Чит мил- звучит невероятно, но после периода ограничений, день или два обжорства может сдвинуть с мертвой точки. Но если, Вы чувствуете, что не сможете остановиться, будьте предельно аккуратны.

А те ли цели, зациклились на цифре на весах? Может, стоит сконцентрироваться на чем-нибудь другом, например на отражении в зеркале, или, может, вы всегда хотели бегать как Усейн Болт.

7 Как это было у меня…

Некоторые из нас обладают более адаптивными организмами.

Я вспоминаю, когда был на действительно жесткой диете. В моем холодильнике всегда были заготовлены лотки с едой. Я дотошно считал, все что съедал. У меня было 3 силовых и 7 кардио тренировок.

После 3-4 недель- Жир просто перестал уходить.

Разочарование было настолько сильным, я чувствовал, что делаю все «правильно», но ничего не происходит.

Я начал изучать информацию, расслабился и просто учился, паранойя прошла. Я начал кушать больше и постепенно снижать количество кардио. Я дал телу и разуму передышку, в процессе я научился питаться более интуитивно. Каждый человек уникален, и мы должны учиться слушать свой организм , понимать как наше тело реагирует- и работать в гармонии с ним.

Автор: Ted Kallmyer, обладатель ученой степени в биологии.

✅ лишний вес после родов не уходит

Ключевые теги: как убрать верхний живот, где купить лишний вес после родов не уходит, фитнес дома для быстрого похудения.

таблетки листата для похудения, линда таблетки для похудения, как убрать живот бока 3, таблетки от похудения самые эффективные цена, кесарево сечение убрать живот

Принцип действия

Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья.

Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

Официальный сайт лишний вес после родов не уходит

Состав

В данном случае все индивидуально. Бывают женщины, которые пятерых рожают и при этом не набирают ни грамма. Живой пример — Наталья Водянова. Бывает наоборот, что после беременности скачут гормоны и женщина долго не может прийти в форму. А вообще нормальный срок восстановления после. Избыточный вес после родов – явление естественное: нереально за пару дней избавиться от лишних килограммов, которые. Однако нередки ситуации, когда вы закончили кормить грудью, а лишний вес не уходит в течение года, двух или более. В этом случае обязательно надо найти и устранить причины.

Избыточный вес после родов – явление естественное, и избавиться от лишних килограмм быстро не получится. Когда начинает снижаться вес после родов и что делать, если этого не происходит, читайте в нашей статье. После родов не уходит вес. Вот после родов доченьки прошло уже, слава Богу, 1,5 года. А вес стоит на месте. Я еще кормлю грудью. Доброго времени суток, мои прекрасные читательницы! Сегодня я снова пишу для мамочек. Почему не уходит вес после родов – волнует, скорей всего, многих. Вы уже смогли влезть в свои любимые джинсы? Мне делали кесарево. После родов я поправилась и вешу сейчас 70кг. Я тоже незнаю как скинуть,родила 4 го ребенка,вес сейчас 65 кг,мне хоть 5 кг скинуть,но просто не могу вытерпеть диету,видимо из за кормления.Хотя раньше легче все давалось.После каждых родов все тяжелее приводить себя в порядок. Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.

Довольно редко женщине после родов удается сохранить былую стройность фигуры. Большинство набирают 3-4 килограмма, для некоторых же лишний вес становится настоящей проблемой и причиной для переживаний.

Результаты испытаний

Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными. Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя.

Мнение специалиста

Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+.

Убрать живот и бока при помощи правильного питания и спорта легче, чем посредством жестких ограничений в еде Убрать жир с боков и живота также можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах, а также травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане. Как убрать живот? — это один из самых популярных вопросов у девушек (популярнее может только быть как убрать. Главное, что вам нужно запомнить, это то, что кушать нужно, придерживаясь системы. Не бывает порядка в хаосе, так же не бывает и плоского живота без четко отлаженной системы. Что еще надо есть, чтобы решить проблему с тем, как убрать живот? Отзывы людей, которые попробовали справиться с этой задачей с помощью яблок, рекомендует употреблять их в запеченном виде. Сырые плоды только возбуждают. Если вы хотите убрать живот, вам точно не обойтись без физических нагрузок. А вот количество сыра нужно свести к минимуму — иначе лишние сантиметры не будут уходить с живота (о жирных плавленых сырках советуем вам забыть и вовсе). Отличная альтернатива обычному сыру — любимый вегетарианцами тофу. Какие 5 продуктов надо исключить из рациона, чтобы убрать живот и худеть за неделю?! Эффективная диета: составляем меню на неделю. Что кушать вредно! Полезные рецепты, чтобы похудеть быстро в 2019 году. Если вы хотите убрать ЖИВОТ, вам точно не обойтись без физических. Но если вы стремитесь избавиться от жира в области живота, вот 10 продуктов, которые. Чтобы имбирный чай не казался острым, нужно брать правильное его количество. Имбирь сжигает жир, дарит ощущение сытости и ослабляет аппетит. Многие не знают, как надо питаться, чтобы убрать живот, и допускают большое количество ошибок. Запомните, что для здорового и безопасного похудения кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Диета, позволяющая убрать жир с живота и боков. Продукты питания, которые обладают жиросжигающими свойствами. Для того чтобы ускорить этот процесс. одних занятий недостаточно, нужно пересмотреть рацион, подобрать правильную и вкусную диету. На животе и боках откладывается висцеральный жир. Как можно и нужно худеть? Что делать и как питаться, чтобы убрать живот самостоятельно в домашних условиях. При ИМТ 18,5 – 29, Все, что нужно, чтобы самостоятельно в домашних условиях убрать живот (если он есть) и похудеть – это диета, правильное питание и физические нагрузки. Обо всем.

Назначение

Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете.

Ожирение – серьезная проблема здравоохранения во всем мире, особенно в развитых странах. Также рассматривается возможность того, что витамин Д и лишний вес связаны настолько, что первый способствует профилактике или. Определение связи между ожирением и дефицитом витамина D все еще находится в разработке, но существует достаточно исследований, подчеркивающих то, что люди с лишним весом испытывают нехватку D2 и D3 в организме. Одной группе женщин с лишним весом давали в сутки 1000 МЕ витамина Д, другой — плацебо. Через 3 месяца у первых количество абдоминального жира уменьшилось в среднем от 2,5 до 3 кг, у вторых никаких изменений не произошло. Недостаток витамина D и ожирение. Витамин D или витамин Солнца стал часто упоминаться в последние годы благодаря открытиям, сделанным учеными. Многие люди хотят избавиться от лишнего веса и придать своему телу красивые формы. Если верить ученым, для этого не помешает добавить в рацион пару. У людей с ожирением нередко диагностируются низкие уровни витамина в сыворотке крови. Недостаточность витамина D увеличивает риск повышенной массы тела и абдоминального ожирения в 2 раза. Формулируются наиболее вероятные молекулярные механизмы, посредством которых биологически активные метаболиты витамина D вносят вклад в профилактику и терапию ожирения и диабета. Последние открытия ученых связывают дефицит витамина Д и ожирение! Устраните дефицит – и стройнейте!. Мы уже писали о том, что одно из новооткрытых свойств витамина Д – тесная взаимосвязь между его дефицитом и лишними килограммами. Мнение о такой взаимосвязи высказывалось и раньше, когда. Но как оказалось, дефицит витамина D приводит к лишнему весу (ожирению) и другими косвенными путями. Дело в том, что недостаток этого витамина стимулирует возникновение депрессии, которая приводит к усталости и вялости. Если в вашей крови фиксируется достаточное количество витамина D, шанс иметь избыточный вес меньше, чем если концентрация витамина D крови является неоптимальной. И чем выше ваш индекс массы тела (ИМТ), тем сильнее связь. Это интересно, потому что во. Витамин-Д-рецепторы также присутствуют на клетках головного мозга, контролирующих обмен веществ. Справиться с дефицитом витамина Д и лишним весом можно с помощью специальных средств, продающихся в аптеках: Биологически активная добавка к пище Витамин Д3 2000 МЕ. Пищевые добавки с содержанием витамина D могут помочьсбросить лишний вес тем, кто страдает от ожирения. Для участия в эксперименте специалисты привлекли 400 добровольцев. У всеху них был лишний вес или ожирение. Передозировка Витамина Д в целях похудения. Привет! На данный стала принимать витамин Л, Ультра-Д, вроде. Сколько таблеток — передозировка? Можно ли похудеть, принимая витамин Д? Слышала, что от передоза Д, вес падает. slsjwi. [124000941] — 2 января 2019 г., 15:11. 0. 1. Добавить в избранное.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа лишний вес после родов не уходит. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

лишний вес после родов не уходит. снижение веса в курске. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт лишний вес после родов не уходит

Купить-лишний вес после родов не уходит можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. Влияет ли кальций на вес. Так как же недостаток кальция в теле человека связано с лишними килограммами?. Этот элемент контролирует многие процессы в клетках человека. Без достаточного количества кальция клетки попросту не смогут полноценно функционировать и начнут гибнуть. Без этого элемента. Возможно, причина набора лишнего веса – недостаточное потребление кальция. Половина наших тучных пациенток не получает достаточное. Недостаток этого полезного минерала, напротив, приводит к накоплению жира в клетках. В проблеме лишнего веса недостающим звеном часто являются ионы кальция. Кальций активирует многие процессы внутри клетки. Кальций – важное звено при передаче различных сигналов внутрь клетки. В проблеме лишнего веса этим маленьким потерявшимся звеном часто являются ионы кальция. Также им обусловлены многие внутриклеточные ферментативные реакции. Кальций – важное звено при передаче различных сигналов внутрь клетки. Ученые выяснили, как недостаток кальция влияет на ожирение. Украинский посол в Берлине Андрей Мельник решил поспорить с экс-канцлером Германии Герхардом Шредером из-за его высказывания о Крыме. Недостаточное количество кальция может не только способствовать набору веса, но также повышению холестерина в крови, увеличению риска метаболических и сердечных нарушений. Жигунов снова разводится с женой из-за любовницы. Волгоградская правда: последние новости. Кальций диетологи называют лучшим помощником для тех, кто желает похудеть. Для того чтобы поддерживать уровень кальция в организме в пределах его нормы. Для тех, кто борется с лишним весом, очень важно подобрать сбалансированный рацион, чтобы в меню обязательно присутствовали продукты, богатые. Недостаток витамина D и ожирение. Витамин D или витамин Солнца стал. Многие люди хотят избавиться от лишнего веса и придать своему телу красивые. Передозировка вызывает гиперкальцемию, (увеличение уровня кальция в крови), а также приводит к почечной недостаточности. Точный порог. Главная Сбрось лишнее Сбрось лишнее Нехватка этого витамина – причина вашего лишнего веса!. Правильно делаете: около 40% взрослых людей испытывают недостаток витаминов А, С, Д, Е, кальция и магния. Недостаток кальция ведет к увеличению веса (ожирение), может повышаться концентрация холестерина в крови, а также. Специалисты провели масштабное исследование, которое выявило, что недостаток кальция играет ключевую роль в похудении или ожирении. Оказалось, что женщины, у которых. Приём Кальция Д3 с набором веса не связан. Биологически активная добавка, содержащая кальций и витамин D в небольшом количестве даже не восполняет суточную потребность организма в кальции. Подразумевается, что также он поступает из продуктов питания. Витамин D содержится в препарате. Впервые ученые доказали, что недостаток кальция в организме человека может провоцировать ожирение, ещё 10 лет назад. Теорию подтвердил масштабный эксперимент, в котором приняли участие две группы людей с лишним весом, для которых разработали сбалансированный рацион. Как восполнить Чтобы решить проблему недостатка кальция в рационе, необходимо регулярно добавлять в свое питание. Из-за этой особенности нам хочется подсластить и подсолить еду, а почувствовав вкус блюда, естественно, хочется съесть больше. К тому же и соль и сахар сами по себе наносят серьезный. Он чувствителен к уровню кальция. При недостатке минерала нейроны подают сигналы, побуждающие к потреблению. Исследователи посоветовали всем тем, кто не стремится похудеть, а также избежать ожирения, включить в рацион питания. Влияние кальция на вес. В теле человека средней конституции (весом 70 кг) 99% из содержащегося. Более того, при определенных условиях, кальций помогает избавиться от лишних килограммов и поддерживает вес в норме, предотвращая его дальнейшее увеличение. Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными.

Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение.

На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ.

7 советов по снижению веса, когда весы не сдвигаются с места

Фото: Twenty20

Неважно, неделю или шесть весы не сдвигаются с места, это всегда неприятно, особенно когда вы чувствуете, что делаете все «правильно», чтобы похудеть. Но прежде чем вы начнете корить себя или отказаться от своего плана здорового питания, знайте, что вы не одиноки.

« Первое, что показывают наши исследования, это то, что все выходит на плато», — говорит Боб Салливан, соавтор книги «Эффект плато: путь от застревания к успеху ». «Каждая хорошая идея, программа диеты, брак и профессиональный спортсмен в конце концов перестают работать», — говорит Салливан. «Это самая запутанная вещь в любом начинании, и это особенно расстраивает людей, пытающихся похудеть». К счастью, есть способы изменить ситуацию, хотя некоторые методы не так очевидны, как другие.

Например, если меньше есть, весы сдвинутся. Но у сокращения калорий есть свои ограничения, и на самом деле через некоторое время оно перестает работать, говорит Салливан.То же самое относится к той же старой программе тренировок — в конечном итоге вам нужно будет что-то смешать, добавить несколько высокоинтенсивных интервалов и по-новому бросить вызов телу. Сочетание правильного питания и со сложными тренировками, безусловно, является выигрышной комбинацией. Но есть еще несколько способов помочь вам преодолеть плато потери веса. Вот семь советов экспертов о том, как достичь желаемого веса здоровым путем.

СВЯЗАННЫЕ: Настоящий разговор: как часто вы должны взвешиваться?

7 вещей, которые вы можете сделать, когда весы не сдвинутся с места

«Легче сформировать новую привычку, чем избавиться от старой, с которой вы боретесь. ”

1. Уменьшить масштаб.

Большинство врачей с готовностью согласятся с тем, что шкала сама по себе является очень неполным показателем, говорит Салливан. То же самое относится и к вашему индексу массы тела или любому другому метрическому показателю. Он говорит, что для того, чтобы быть здоровым, нужны десятки показателей, и использование большего их количества поможет вам понять, как далеко вы продвинулись, и поможет вам поставить новые цели. Возможно, вы не двигаете весы, но снижаете частоту сердечных сокращений, уменьшаете жир на животе или улучшаете показатели холестерина.Начните проводить измерения, чтобы увидеть, как изменяется состав вашего тела за счет сжигания жира и наращивания мышечной массы, когда ваш вес остается прежним. Возможность вписаться в меньший размер? Теперь это событие, которое стоит отметить!

2. Заручитесь поддержкой честного друга.

Надежная система поддержки необходима, когда вам нужен дополнительный толчок для достижения ваших целей. Будь то друг с похожими целями или близкий человек, который просто знает, как вы устроены, найдите кого-то, с кем вы можете быть полностью откровенны о том, как у вас дела, — говорит доктор.Сьюзан Альберс, психолог Центра семейного здоровья Cleveland Clinic и автор книги Eat Q: Откройте силу эмоционального интеллекта для похудения . Наличие кого-то, к кому вы можете обращаться ежедневно или, по крайней мере, несколько раз в неделю, заставит вас нести ответственность и может помочь вам не сбиться с пути, когда вы столкнетесь с искушением. Знание того, что вам придется сказать своему приятелю по похудению, что вы вернулись за второй порцией, может помочь вам покончить с этой привычкой. А когда приходит время идти в спортзал, потеть вдвоем на или веселее.

СВЯЗАННЫЕ: 5 советов по постановке абсолютно выполнимой цели по снижению веса

3. Не отказывайтесь от старых привычек — заведите новые.

Вместо того, чтобы пытаться избавиться от старых привычек в еде, сформируйте новые здоровые привычки, чтобы вытеснить старые, говорит доктор Альберс. «Легче сформировать новую привычку, чем сломать старую, с которой вы боретесь». Так что, если ваша старая привычка есть мороженое каждый вечер, попробуйте заменить мороженое обезжиренным йогуртом с мюсли и учесть это при ежедневном потреблении калорий.— предлагает Альберс. Позитивное мышление поможет вам сохранить мотивацию придерживаться плана здорового питания. Просто имейте в виду, что скука от диеты и употребление одних и тех же старых продуктов также могут быть факторами вашего плато.

Чтобы не сбиться с пути, ставьте «цели только сегодня». Отправляйтесь на быструю пробежку, разделите печенье с другом, пропустите сладкий коктейль за ужином.

4. Помогите себе.

Обычно переедают, потому что вам скучно или вы чем-то расстроены (так называемое «эмоциональное переедание»).В следующий раз, когда вы обнаружите, что ныряете в воду на несколько секунд, попробуйте напрячь кулаки, чтобы не глотнуть, — предлагает доктор Альберс. «Сжимание кулака при мысли «нет» помогает вам оставаться верным этому поведению. Вы видите действие и чувствуете его». Чтобы узнать больше о полезных стратегиях, попробуйте эти девять советов по осознанному питанию.

5. Очистите свое окружение.

Это может показаться странным способом начать похудение, но организация дома и кухни поможет вам почувствовать, что вы можете контролировать свой вес.«Чем больше контроля вы чувствуете во внешней среде, тем больше вы чувствуете контроля внутри себя», — говорит доктор Альберс. Избавьтесь от нездоровой пищи (и нездоровой пищи!), и приведите свою кухню, дом и офис в первоклассную форму, чтобы начать внушать спокойствие и ясность изнутри.

СВЯЗАННЫЕ: 7 простых кухонных лайфхаков для чистого питания

6. Перестаньте зацикливаться на своей диете.

«Время, которое вы проводите вдали от проблемы, так же важно, как и время, которое вы тратите на решение этой проблемы», — говорит Салливан.Поскольку вы не сможете идеально питаться и тренироваться каждый день, важно избегать стресса по этому поводу 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если вы тратите слишком много времени на «исправление» проблемы, это ограничивает ваши реальные возможности. «Большинство людей этого не знают, поэтому продолжают биться головой о стену. Это воплощение того, как ментальное плато становится физическим плато». Следите за своим ежедневным потреблением пищи и тренировками, но помните, что за пределами вашей диеты есть еще кое-что в жизни. Сохраняйте разнообразие интересов и активную социальную жизнь!

7.Начните с сегодняшнего дня.

Разочарование, которое вы испытываете, когда не видите желаемую цифру на весах, может привести к опасному циклу негативного мышления. «Люди на самом деле не впадают в депрессию, потому что шкала показывает 152 вместо 150, они впадают в депрессию, потому что чувствуют себя толстыми», — говорит Салливан. Это может привести к чувству фатализма (т. е. «Я все равно мог бы просто съесть эту кварту мороженого»), что, как показывают исследования, может привести к перееданию.

Чтобы не сбиться с пути, ставьте «цели только сегодня», предлагает Салливан. Отправляйтесь на быструю пробежку, разделите печенье с другом, пропустите сладкий коктейль за ужином. Отмечайте эти маленькие победы, чтобы вернуть чувство контроля, силы и достижений. «Заботьтесь о мелочах, и большие дела придут сами».

Первоначально опубликовано 16 сентября 2013 г. Обновлено в ноябре 2016 г.

Что делать, если вы снова набрали вес, который вы потеряли

Если число на ваших весах снова увеличивается, решение простое: возьмите ручку и бумагу, цифровое фитнес-устройство или ваше любимое оздоровительное приложение — и начните отслеживать.

«Вам необходимо оценить, как все, от питания и физических упражнений до сна и уровня стресса, могло измениться с тех пор, как вы активно работали над снижением веса», — говорит Бартоломе Бургуэра, доктор медицинских наук, директор программ борьбы с ожирением в Кливлендской клинике и исполнительный директор. медицинский директор Национального научно-исследовательского института диабета и ожирения. «Ты меньше спишь? Тренируешься три дня в неделю вместо пяти?»

Хотя отслеживание часто используется как способ похудеть, это также отличный инструмент для определения того, как ваши привычки могли измениться, что привело к повторному набору веса.Вы не сможете по-настоящему решить проблему, пока не выясните, в чем она заключается, говорит он. Например, если ваш уровень стресса на самом деле является причиной набора веса, добавление дополнительных упражнений не приведет к непосредственному устранению основной причины. Что будет? Обучение и применение методов борьбы со стрессом.

Что может вам помешать
Потеря веса не связана с датами начала и окончания, потому что как только вы достигнете своего целевого веса и решите отказаться от диеты, вес тут же вернется.«Каждая «диета» не работает по определению, потому что диеты — это краткосрочные решения», — говорит Бургера. «Если вы не можете что-то соблюдать, будь то диета или план упражнений, это пустая трата времени».

Так что, к сожалению, если вы изначально потеряли вес с помощью интенсивных тренировок или крайне строгой диеты, вполне вероятно, что вы снова наберете часть, если не весь вес. В конце концов, ваша мотивация придерживаться этих практик угаснет. Вы устанете от своего плана питания, и у вас не всегда будет время посвятить свои тренировки, которые вы когда-то делали, говорит Венди Шинта, доктор медицинских наук, избранный президент Ассоциации медицины ожирения.Она видела это снова и снова со своими пациентами. Как только они достигают своего целевого веса, они отказываются от своего здорового образа жизни и переходят на продукты, которые ранее были в списке запрещенных к перелету. Распространено мнение, что как только они похудели, тяжелая работа закончилась.

Согласно исследованию Колумбийского университета, тяжелая работа начинается после того, как вы похудели. Исследователи обнаружили, что потеря всего лишь 10% массы тела (если ваш начальный вес составляет 180 фунтов, это всего 18 фунтов!) значительно замедляет метаболизм. Между тем, исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что соблюдение низкокалорийной диеты в течение всего лишь 10 недель может повлиять на уровень гормонов, контролирующих чувство голода, и повысить аппетит.

Помните о долгосрочном плане
Чтобы выяснить, какие изменения действительно возможны для вас — как для похудения, так и для его сохранения, — взгляните на свой трекер. В идеале вы должны использовать его как минимум несколько недель, что позволит вам почувствовать свое постоянное поведение.Где есть возможности для улучшения? Какие изменения в питании, физических упражнениях и сне вы можете реально внести сегодня, которые все еще будут выполнимы после года (или более) повторения? Что будет соответствовать вашему образу жизни, даже если вы перегружены работой и семейными обязанностями? Занятия фитнесом в 5 утра пять дней в неделю могут оказаться неподходящими, но видов упражнений каждый день вполне могут. Фактически, в метаанализе 59 исследований по снижению веса исследователи обнаружили, что наиболее эффективной долгосрочной диетой является та, которая, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас.

«Сосредоточьтесь на небольших изменениях, которые вы сможете сохранить в долгосрочной перспективе», — говорит Бургера. «Изменения, которые вы делаете, чтобы похудеть, должны остаться с вами на всю оставшуюся жизнь».

Почему ваше тело может отказываться сбрасывать вес, что бы вы ни делали

Если вы проделали тяжелую работу, необходимую для похудения, но ваши попытки только что превратились в бесконечную серию ударов головой о та же стена, послушайте меня сейчас.Ты не сумасшедший. Сопротивление похудению — это описание целой категории людей, которые из-за определенных физиологических дисбалансов не в состоянии сбросить жир с помощью традиционных методов здорового питания и регулярных физических упражнений.

Причины варьируются от нарушения функции щитовидной железы до гормонального дисбаланса, недосыпания, пищевой непереносимости или дисбаланса пищеварения и т. д. Поскольку существует много потенциальных источников проблемы, не существует универсального лечения, которое бы работало для всех людей, устойчивых к потере веса. Ключевым моментом является обнаружение вашего собственного специфического химического дисбаланса или физиологического «сбоя», чтобы ваш врач мог нацелить его с помощью плана лечения, адаптированного для вас. Пока вы не поговорите со своим врачом, вы не можете быть уверены, какой план лучше для вас, в том числе поможет ли вам похудеть [Диета 20/20 ]. И благодаря всем исследованиям, проведенным по этому вопросу в последние годы, врачи вооружены большим количеством методов, позволяющих вам управлять и лечить суть вашей проблемы, чем когда-либо прежде.

Будучи спортсменом всю свою жизнь, я был очень встревожен, когда несколько лет назад обнаружил, что изо всех сил пытаюсь поддерживать свой целевой, здоровый вес.Я двигался по теннисному корту в замедленной съемке во время дневных игр и чувствовал себя слишком легко уставшим. Незаметные признаки начали накапливаться, и, несмотря на мои усилия физически поднапрячься и стать сверхчувствительным к тому, что я ем, мое тело просто сказало: «Извини, приятель, ты зря тратишь время. Что-то не так». Поэтому я подтолкнул медицинских экспертов к ответу.

Оказалось, что у меня метаболический синдром, генетическая предрасположенность, передавшаяся мне от отца.Тест показал, что мои триглицериды были заоблачными, как и уровень сахара в крови, и, в довершение ко всему, у меня была резистентность к инсулину, поэтому я не перерабатывал сахар должным образом. Мое тело просто цеплялось за абсолютно все, что я вкладывал в него, и не отпускало. Я просто не был настроен на похудение.

Хорошая новость для меня и для вас, если вы отвечаете всем требованиям, заключается в том, что со всем этим можно справиться при правильном питании и медицинском плане. Я сразу же начал работать со своими врачами, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и вернуть все в правильный баланс, чтобы мое тело снова начало сбрасывать вес.Я содрогаюсь при мысли о том, где бы я сейчас был, если бы не сразу занялся этой проблемой, потому что невольно оказался на пути к разрушительным болезням, включая болезни сердца. Теперь, когда с помощью своего врача я научилась управлять химическим составом своего тела, мой вес остался в безопасном диапазоне, и в целом я стал здоровее. То же самое может случиться и с вами, если вы поговорите со своим врачом.

Я действительно хочу, чтобы вы поняли: вам не суждено иметь избыточный вес или ожирение только потому, что у вас плохая сделка в метаболическом или биохимическом отделе.Вы больше не должны чувствовать себя запертыми в своем теле. Я знаю, что ты сделаешь все, чтобы выбраться из зыбучих песков на сушу и вернуть контроль над своим весом. Я протягиваю вам руку помощи, так что читайте внимательно, потому что сейчас мы говорим не только о вашем весе; Это твоя жизнь.

Если все это находит отклик у вас и у вас есть серьезные опасения, что ваша неспособность похудеть может быть вызвана физиологическими причинами, то в первую очередь нужно внимательно изучить свои симптомы, чтобы представить их своему врачу. .

Чтобы начать внутренний осмотр, вот список некоторых общих симптомов, которые следует обсудить с вашим врачом, поскольку они могут указывать на сопротивление потере веса. Но просто помните, что это не исчерпывающий список, и если вы испытываете какие-либо физические проблемы, которые вас беспокоят, вы должны сообщить о них своему врачу.

Вы чувствуете, что не можете похудеть, несмотря на строгое соблюдение плана здорового питания и программы упражнений?

Ваш врач диагностировал у вас три или более из следующих состояний или назначал вам лекарства: высокий уровень триглицеридов (150 или выше), низкий уровень холестерина ЛПВП (менее 50), высокое кровяное давление или повышенный уровень сахара в крови?

Испытываете ли вы желудочно-кишечные симптомы, такие как диарея, запор, кислотный рефлюкс, тошнота, рвота или вздутие живота два или более раз в месяц? Или вы заметили какие-либо из этих пищеварительных симптомов или головные боли после употребления пшеницы, молочных продуктов, сои, яиц или продуктов из орехов?

Ваш естественный размер талии (область на 1 дюйм выше пупка) составляет 35 дюймов или более, если вы женщина, или 40 дюймов или более, если вы мужчина?

Испытывали ли вы в последнее время нарушения сна, такие как частые пробуждения ночью или трудности с засыпанием, или вы спите шесть или меньше часов большую часть ночи в неделю?

Чувствуете ли вы какие-либо из следующих симптомов: повышенная чувствительность к холоду, резкие перепады температуры тела, истончение волос, чрезмерно сухая кожа, осиплость голоса, потеря памяти или трудности с концентрацией внимания?

Испытывали ли вы недавно в своей жизни хронический (постоянный) стресс? Вид стресса, который вы, кажется, не можете решить? Найдите минутку и измерьте свой уровень стресса при продаже от 1 до 5, где 5 — самый высокий уровень стресса, а 1 — самый низкий. Ваш уровень стресса 3 или выше?

Принимаете ли вы какое-либо из следующих лекарств: антидепрессанты, лекарства от диабета, стероиды, лекарства от кровяного давления, противосудорожные препараты, снотворные, противозачаточные средства или какую-либо форму заместительной гормональной терапии (ЗГТ)?

Употребляете ли вы или злоупотребляете запрещенными наркотиками или злоупотребляете рецептурными препаратами, которые вам не прописывали?

Только для женщин: Говорил ли вам врач, что у вас менопауза или перименопауза, или вам когда-либо ставили диагноз синдром поликистозных яичников? Или вы часто испытываете два или более из этих симптомов: приливы, перепады настроения, болезненность молочных желез, сухость влагалища, повышенное потоотделение или изменения менструального цикла?

Вы не можете с уверенностью сказать, попадаете ли вы в эту категорию устойчивости к потере веса без медицинского обследования, потому что химический состав тела у всех разный. Существуют специальные тесты, которые могут предоставить вашему врачу данные, необходимые для правильной диагностики вас и создания плана лечения, но идея состоит в том, чтобы быть информированным пациентом, задавая правильные вопросы и предоставляя правильную информацию при посещении врача.

Измененный отрывок из книги «Диета 20/20: воплотите в жизнь свои планы по снижению веса» доктора Фила МакГроу .

Есть вопрос к доктору Филу? Спроси здесь!

Техническое обслуживание Weight Watchers — Что происходит, когда я достигаю цели по Weight Watchers? | WW USA

Как только вы сбросите весь вес, который намеревались сбросить, и окажетесь на здоровом уровне, вы можете подумать, что ваше путешествие окончено.Ну что теперь? Хотя вам больше не нужно сосредотачиваться на похудении, лучший способ убедиться, что ваши новые привычки прижились, — это адаптировать мышление к поддержанию. Посещение семинаров может помочь, но это краткое руководство поможет вам пройти этот новый этап.

Поскольку вы не сосредоточены на снижении веса, ваш бюджет PersonalPoints предназначен для поддержания вашего текущего веса, поэтому обязательно используйте все свои баллы!

Managed Ваши новые личные точки бюджета

1 При выберении выбранного вами бюджета личных проводов будут увеличены.

Если вы используете приложение или веб-сайт, ваш Бюджет будет автоматически обновляться, когда вы меняете настройки с «Похудеть» на «Здоровые привычки».

Чтобы убедиться, что ваш бюджет соответствует целевому значению, рекомендуется взвешиваться раз в неделю (и как минимум раз в месяц).

Корректировка вашего бюджета

При обслуживании вам может потребоваться некоторое время, чтобы стабилизировать свой вес. Вы можете обнаружить, что 5 PersonalPoints – это слишком много или недостаточно.Все дело в том, чтобы найти золотую середину, которая позволит вам чувствовать себя под контролем, а также немного ослабить поводья.

Чтобы изменить свой бюджет, перейдите в настройки в приложении или на WW.com. Найдите изображение своего профиля, затем нажмите на значок шестеренки. Затем нажмите «Настройки еды» и выберите фокус.*

*Для iOS. Если вам нужна помощь в изменении настроек для Android, обратитесь к команде Studio или в чат с тренером .

Вот как отрегулировать свои личные точки бюджета для поддержания вашего веса:

Если вы теряют 1+ фунтов: добавить 3 балла до ежедневного бюджета
, если вы прирост 1+ фунтов: вычтите 3 балла из вашего ежедневного бюджета.
Если ваш вес остается стабильным : Все готово, никаких действий не требуется!

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие советы по снижению веса от людей, которые сбросили 100 фунтов и более где ваш бюджет баллов будет поддерживать ваш вес, пока вы продолжаете придерживаться здоровых привычек.

Преодоление неудач

Достижение желаемого веса не обязательно означает, что он никогда больше не поднимется.(Если бы жизнь была такой простой.) Чтобы колебания веса не удивляли вас, следуйте этим советам:

Выберите «вес вмешательства». Обычно на три-пять фунтов больше желаемого веса, это число сигнализирует о том, что пора вернуться в режим похудения. Как только вы выберете число, запишите его, чтобы ссылаться на него позже.
Достигнуть своего «интервенционного веса»? Пришло время для режима похудения. Вы уже делали это раньше и сможете сделать это снова! В частности: вернитесь к предыдущему бюджету баллов, изменив настройки с «Здоровые привычки» на «Похудение и здоровые привычки» в настройках вашего приложения.
Составьте план действий. Запишите до трех привычек в еде и/или активности, которые вы измените, а также любые другие шаги, которые вы предпримете, чтобы обратить вспять свои достижения.

Если у вас возникнут проблемы, помните, что WW здесь для вас! Вы можете общаться с тренером в приложении WW и на WW.com или поговорите с другими участниками, которые также находятся в #maintenance на Connect, цифровом сообществе WW, предназначенном только для участников.

Для участников с более низким весом

Если ваш вес ниже здорового диапазона по данным Всемирной организации здравоохранения (индекс массы тела или ИМТ ниже 18,5), мы рекомендуем не сокращать свой бюджет или потеря любого веса. Чтобы ваш вес оставался стабильным, мы рекомендуем сразу же добавить 3 балла к полученному бюджету.После этого следуйте приведенным выше инструкциям, чтобы скорректировать свой бюджет баллов, если вы потеряете один фунт (или более) в течение недели.
После «Самого большого неудачника» их тела боролись за восстановление веса
«Чего люди не понимают, так это того, что лакомство похоже на наркотик», — сказала г-жа Эгберт, которая похудела с 263 фунтов до чуть менее 176 на шоу, и теперь весит от 152 до 157. «Два угощения могут превратиться в выпивку за трехдневный период. Вот с этим я борюсь».
Через шесть лет после окончания 8-го сезона 14 из 16 участников отправились в Н.И.Х. прошлой осенью в течение трех дней тестирования. Исследователи были обеспокоены тем, что участники могут попытаться отчаянно похудеть перед приездом, поэтому они отправили им оборудование, которое будет измерять их физическую активность и вес перед их визитом, и отправили информацию удаленно в Национальный институт здравоохранения.
На прошлой неделе участники получили свои метаболические результаты. Они были в шоке, но, поразмыслив, решили, что цифры многое объясняют.
«Все мои друзья пили пиво и не прибавляли в весе».— сказал Кэхилл. «В тот момент, когда я начал пить пиво, ушло еще 20 фунтов. Я сказал: «Это неправильно. Что-то не так с моим телом».
Шон Алгайер, 36 лет, пастор из Шарлотты, Северная Каролина, чувствует себя обманутым. Он поднялся с 444 фунтов до 289 в качестве участника шоу. Теперь его вес снова подскочил до 450, и он сжигает на 458 калорий в день меньше, чем можно было бы ожидать от человека его комплекции.
«Это как услышать, что тебя приговорили к пожизненному заключению», — сказал он.
Потеря ключевого гормона
Замедление обмена веществ было не единственной причиной набора веса участниками.Они постоянно боролись с голодом, тягой и запоями. Исследователи нашли по крайней мере одну причину: резкое падение уровня лептина. Участники стартовали с нормальным уровнем лептина. К финалу сезона у них почти совсем не было лептина, из-за чего они все время были голодны. Когда их вес вернулся, их уровень лептина снова поднялся, но только примерно до половины того, что было в начале сезона, как обнаружили исследователи, что помогло объяснить их желание поесть.
Почему недоедание на самом деле не поможет вам похудеть
Мы все знаем, что калории имеют большое значение, когда речь идет о потере веса.Пока вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы должны терять вес. Логика разумна для большинства здоровых взрослых, но мы также можем зайти с этой логикой слишком далеко. В случае здоровой, устойчивой потери веса большее ограничение не всегда приводит к лучшему снижению веса. Фактически, регулярное потребление слишком малого количества калорий может подвергнуть вас риску недоедания, что приведет к нездоровой потере веса и дефициту питательных веществ.
Чтобы предотвратить это, MyFitnessPal автоматически устанавливает минимальную цель ежедневного потребления калорий: 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин. Эти минимумы, основанные на рекомендациях Национального института здоровья, гарантируют, что большинство из нас, пытающихся похудеть, сделают это безопасно и получат достаточное количество необходимых питательных веществ из пищи, чтобы предотвратить недоедание.
ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ ХРОНИЧЕСКИ НЕДОЕДАЕТЕ?
Разница между голоданием и хроническим недоеданием (которое может привести к голоданию) заключается в продолжительности. Голодание обычно практикуется в течение нескольких часов, но хотя этот термин заработал себе плохую репутацию из-за пресловутого голодания или «детокс-диет» (вспомните диету с кайенским перцем), голодание для похудения может быть безопасным.Наши тела на самом деле были созданы для того, чтобы справляться с краткосрочными голоданиями, например, когда мы не едим в течение восьми часов во время сна. Мы также проводим без еды от 4 до 8 часов, когда пропускаем приемы пищи в самые напряженные моменты жизни.
С другой стороны, отказ от еды в течение нескольких дней или употребление пищи с калорийностью ниже минимальной в течение недель или месяцев подвергает вас риску недоедания. Как хорошо питающиеся люди, у нас есть запасы топлива, достаточные для удовлетворения наших потребностей в течение 1–3 месяцев в виде мышечной ткани и жира.Однако наш организм может запасать гликоген (запасы углеводов в организме) только на 1-2 дня, который, если его не пополнить, быстро расходуется для поддержания уровня сахара в крови.
После нескольких дней недоедания организм переключается в режим энергосбережения, а это означает, что ваш метаболизм замедляется, и вы чувствуете усталость и нервозность. Когда запасы углеводов истощаются, белки и жиры становятся доминирующими источниками энергии. После 48 часов без еды в организме заканчивается гликоген, необходимый для питания двух органов, которые больше всего в нем нуждаются: эритроцитов и мозга.В то время как глюкоза — единственное топливо, на котором могут работать клетки крови, мозг начнет приспосабливаться к питанию с помощью кетоновых тел, сделанных из жира. Чтобы удовлетворить основные потребности в энергии, ваше тело увеличивает распад мышц и органов в дополнение к жиру.
Чтобы узнать больше о том, как ваш организм питается, ознакомьтесь с «Руководством по обмену веществ для начинающих».
МОЖНО ЛИ НЕДОЕДАТЬ?
Хотя среднестатистическому взрослому человеку не рекомендуется есть меньше минимального количества калорий, есть люди, которым полезно соблюдать «очень низкокалорийную диету» под наблюдением врача.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек определяет очень низкокалорийную диету (VLCD) как потребление менее 800 калорий в день. Питание с таким низким уровнем калорий затрудняет получение всех необходимых витаминов и минералов только с пищей. Эта диета включает в себя употребление специализированных коктейлей, супов и батончиков, которые могут содержать больше микроэлементов на калорию, и регулярные осмотры у врача, который специализируется на похудении. Не рекомендуется переходить на VLCD, не проконсультировавшись с врачом, чтобы определить, подходите ли вы.Тем не менее, VLCD рассчитан максимум на 12 недель — достаточно времени для тех, кому есть что сбросить, чтобы быстро начать похудение.
3 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ НЕДОЕДАТЬ — ПЛОХАЯ ИДЕЯ
Для большинства из нас постоянно есть меньше минимальной калорийности — плохая идея, потому что это приводит к:
Замедленный метаболизм и паршивые побочные эффекты. Когда на борту слишком мало калорий для выполнения повседневных дел, ваше тело учится жить на меньшем, значительно замедляя метаболизм.Кратковременно вы можете чувствовать себя вялым, раздражительным и апатичным. Как только вы перестанете недоедать, потребуется некоторое время, прежде чем ваше тело восстановится, а ваш метаболизм снова наберет обороты.
Потеря ценных мышц и органов. Тот факт, что вы приспособились к использованию кетоновых тел, не означает, что вашему организму вообще не потребуется глюкоза. Необходимо поддерживать минимальный уровень глюкозы в крови, чтобы вы оставались в живых, чтобы ваше тело продолжало разрушать мышцы и органы. В долгосрочной перспективе это серьезная проблема, потому что ваше тело не различает основные ткани (например, сердце, почки, клетки крови) и менее важные ткани (например, скелетные мышцы). Со временем это расстройство ослабляет и повреждает ваши жизненно важные органы.
Повышенный риск дефицита питательных веществ. Потребление очень малого количества калорий также уменьшит разнообразие продуктов, которые вы можете есть, увеличивая риск дефицита питательных веществ. Тип дефицита питательных веществ, который может возникнуть, зависит от продуктов, которые ограничиваются. Хотя не у всех, кто хронически недоедает, может быть автоматически диагностировано расстройство пищевого поведения, анорексия дает представление о типах дефицита питательных веществ, которые могут возникнуть в результате длительного голодания.Это включает, но не ограничивается дефицитом кальция, железа, цинка, витамина D и витаминов группы В, в дополнение к опасному электролитному дисбалансу и белковой недостаточности.
Каждый организм индивидуален, поэтому важно экспериментировать и смотреть, что лучше всего подходит именно вам. Просто знайте, что недоедание не является хорошим долгосрочным решением для здорового образа жизни или достижения или поддержания потери веса.
Когда вы худеете, куда уходит жир? Исследование показывает, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа — ScienceDaily
Несмотря на всемирную одержимость диетами и режимами фитнеса, многие медицинские работники не могут правильно ответить на вопрос о том, куда уходит жир, когда люди худеют, говорится в исследовании UNSW Australia. показывает.
Наиболее распространенное заблуждение среди врачей, диетологов и персональных тренеров состоит в том, что недостающая масса тела преобразуется в энергию или тепло.
«Существует удивительное невежество и путаница в отношении метаболического процесса потери веса», — говорит профессор Эндрю Браун, глава Школы биотехнологии и биомолекулярных наук Университета Нового Южного Уэльса.
«Правильный ответ заключается в том, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа. Он растворяется в воздухе», — говорит ведущий автор исследования Рубен Меерман, физик и ведущий австралийского телевидения.
В своей статье, опубликованной сегодня в British Medical Journal , авторы показывают, что для потери 10 килограммов жира необходимо вдыхать 29 килограммов кислорода и что в результате этого метаболического процесса образуется 28 килограммов углекислого газа и 11 килограммов воды.
Г-н Меерман заинтересовался биохимией потери веса благодаря личному опыту.
«В 2013 году я похудел на 15 кг и просто хотел знать, куда уходят эти килограммы.После самостоятельного ускоренного курса биохимии я наткнулся на этот удивительный результат», — говорит он.
«В условиях глобального кризиса ожирения мы все должны знать ответ на простой вопрос о том, куда уходит жир. Тот факт, что почти никто не мог ответить на него, застал меня врасплох, но только когда я показал Эндрю свои расчеты, мы оба поняли, как плохо преподается эта тема».
Авторы встретились, когда г-н Мирман брал интервью у профессора Брауна в рассказе о науке о похудении для научной программы Catalyst на телеканале ABC в марте этого года.
«Новый подход Рубена к биохимии потери веса заключался в том, чтобы проследить каждый атом в теряемом жире, и, насколько мне известно, его результаты являются совершенно новыми в этой области», — говорит профессор Браун.
«Он также обнаружил совершенно неожиданную черную дыру в понимании потери веса как среди широкой публики, так и среди медицинских работников».
Если вы проследите за атомами в 10 килограммах жира, когда они «теряются», 8,4 из этих килограммов выдыхаются в виде углекислого газа через легкие.Авторы сообщают, что оставшиеся 1,6 кг становятся водой, которая может выводиться с мочой, фекалиями, потом, дыханием, слезами и другими жидкостями организма.
«Ничего из этого не очевидно для людей, потому что выдыхаемый нами углекислый газ невидим», — говорит г-н Меерман.
Более 50% из 150 опрошенных врачей, диетологов и персональных тренеров считают, что жир преобразуется в энергию или тепло.
«Это нарушает закон сохранения массы. Мы подозреваем, что это заблуждение вызвано мантрой «энергия впускает/выпускает энергию», связанную с потерей веса», — говорит г-н Меерман.
Некоторые респонденты считали, что метаболиты жира выводятся с фекалиями или превращаются в мышцы.
«Заблуждения, с которыми мы столкнулись, обнаруживают удивительное незнание основных аспектов работы человеческого тела», — говорят авторы.
Один из наиболее часто задаваемых вопросов, с которыми сталкивались авторы, заключается в том, может ли простое более частое дыхание привести к потере веса.Ответ — нет. Дыхание больше, чем требуется для скорости метаболизма человека, приводит к гипервентиляции, что может привести к головокружению, учащенному сердцебиению и потере сознания.
Второй наиболее часто задаваемый вопрос: может ли потеря веса вызвать глобальное потепление.
«Это раскрывает тревожные заблуждения о глобальном потеплении, вызванном высвобождением древних атомов углерода, запертых под землей в окаменелых организмах.