Частота сердечных сокращений (ЧСС) — Статьи — Хрустальное сердце

С возрастом усиливается синусовая (или дыхательная аритмия), т.е. неритмичность пульса связанная с актом дыхания. При вдохе пульс учащается- при выдохе урежается. Это нормальный процесс, связанный со становлением вегетативной регуляции сердечного ритма. Но многих родителей, читающих заключение о синусовой аритмии, пугает само слово аритмия  и они спешат к врачу на консультацию. Не волнуйтесь —  синусовая аритмия совершенно естественная отражение нормальной функции сердечной деятельности. Наоборот  — если синусовая аритмий после 35 лет не выражена, надо забеспокоится и выяснить у врача:  нет ли каких заболеваний, связанных с ее отсутствием. Наиболее точно и количественно синусовую аритмию можно оценить при проведении суточного (холтеровского) мониторирования ЭКГ.

ЧСС первый и обязательный параметр оценки ЭКГ.

Частота сердечных сокращений (уд/мин) у детей 0-18 лет.

(Протокол ЦСССА ФМБА России).

Возраст	Норма
0-1 день	120-140
1-3 дня
3-7 дней	130-150
7-30 дней	140-160
1-3 мес.	145-170
3-6 мес.	130-150
6-12 мес.	120-140
1-2 года	110-140
3-4 года	90-110
5-7 лет	80-105
8-11 лет	75-95
12-15 лет	70-90
16-18 лет	65-80
>18 лет	60-80

У детей до 8  лет значения ЧСС практически не отличаются у мальчиков и девочек, однако позже отмечается некоторое снижение ЧСС (примерно на 5 уд/мин) у мальчиков по сравнению с девочками, более выраженное с возраста 12-16 лет.

Надо отметить, что средние значения ЧСС у детей не претерпели практические никаких изменений за последние столетия.  Думаю, будет любопытно привести здесь для сравнения  результаты средних значений ЧСС у детей, определенные во второй половине 19 века (Vierordt H, Daten und Tabell n.Jona, G.Fisher, 1888): 0-1 год – 131 уд/мин; 1-2 лет – 110,6 уд/мин; 2-3 лет —  108 уд/мин; 3-4 года – 108 уд/мин; 4-5 лет —  103 уд/мин;5-6 лет —   98 уд/мин; 6-7 лет —  92,1 уд/мин; 7-8 лет – 94,9 уд/мин; 8-9 лет – 88,8 уд/мин; 9-10 лет – 91,8 уд/мин; 10-11 лет – 87,9 уд/мин; 11-12 лет – 89,7 уд/мин;12-13 лет – 87,9 уд/мин;13-14  лет – 86,8 уд/мин.  Сравнив их с нашим Протоколом (табл) мы не обнаружим принципиальных различий в средних значений. Также наша попытка выделить этнические особенности при массовом скрининге ЭКГ у славян и бурят [7], также не привела к получению достоверных различий между группами.

 

Макаров Л.М.

 Доктор медицинских наук, профессор, руководитель Центра Синкопальных Состояний и Сердечных Аритмий (ЦСССА) у детей и подростков Центральной Детской Клинической Больницы Федерального Медико-Биологического Агентства России.

Адрес: 115409, Москва, ул. Москворечье 20, тел/факс: 8 (495) 324-57-56

Тренировки по пульсу

И спортсмены-профессионалы, и любители сталкиваются с необходимостью определения уровня допустимой и адекватной нагрузки. Одним из хорошо зарекомендовавших себя способов является применение пульсометра. Василий Нестеров, первый калининградец, который финишировал в триатлоне IRONMAN, Президент Федерации триатлона Калининградской области и основатель клуба AMBERMAN, при поддержке «Планеты Спорт» провёл в октябре лекцию на тему «Слушай своё сердце», прояснив некоторые аспекты метода. Представленная ниже статья – краткое изложение опыта нашего эксперта, а также его практические рекомендации на заданную тему. Польза данной информации несомненна: ведь тренировки различной интенсивности позволяют заложить прочный фундамент для создания идеальной физической формы любого спортсмена.

1. Пульсовые зоны

Каждый человек, который решается на занятия циклическими видами спорта, сталкивается с вопросом: как долго и как быстро бегать? Если длительность тренировки можно отследить при помощи обычных часов, то измерение интенсивности требует специального оборудования – пульсометра.

Для более наглядного представления проведу параллель с управлением автомобиля. Если вы когда-нибудь водили автомобиль с механической коробкой передач, то наверняка знаете о таком приборе, как тахометр. Тахометр показывает нам частоту вращения коленчатого вала, а частота сердечных сокращений (ЧСС) информирует нас о количестве ударов сердца за минуту. Работая на завышенных оборотах, двигатель может перегреться. Нечто подобное произойдёт и с сердцем, если тренироваться с завышенной ЧСС.

Учёными было доказано, что адаптационные изменения происходят в организме человека за счёт выполнения нагрузок в разных зонах интенсивности. И в разные периоды тренировочного процесса необходимо выполнять тренировки разной интенсивности.

2. Определение пульсовых зон

Я в своей тренерской деятельности придерживаюсь точки зрения, что таких зон пять. Более подробно эта идея изложена в книге Р. Слимейкера и Р. Браунинга «Серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость». Краткая характеристика этим зонам представлена на примере рабочей таблицы из моей практики.

В данной таблице мы видим пример спортсмена, который при тестовом задании показал максимальную ЧСС 189 уд/мин. Далее рассчитываем показатели пульсовых зон:
1 зона – 60-70% ЧСС max
2 зона – 71-75% ЧСС max
3 зона – 76-80% ЧСС max
4 зона – 81-90% ЧСС max
5 зона – 91-100% ЧСС max

3. Функциональная диагностика

Для определения максимальных показателей ЧСС существует несколько методов. Наверное, наиболее точный из них – это нагрузочный тест с мониторингом ЭКГ. Такой способ проводится в условиях специального медицинского учреждения.

Также можно сделать тест на стадионе с использованием пульсометра. Необходимо, например, выполнить после разминки быстрый бег по стадиону на дистанции 1600 м (4 круга х 400 м). Последние 400 м нужно бежать изо всех сил. ЧСС на финише будет наиболее близкой к максимальному показателю.

Данный тест необходимо выполнять, находясь в отличной физической форме. Не рекомендуется его проводить, если вам более 35 лет!

Самый простой способ – «математический». Нужно только из 220 вычесть свой возраст и получится примерное значение максимального пульса. Такой метод не подходит для «продвинутых» спортсменов, но вполне приемлем для  спортсменов-любителей.

4. Тренировки по мощности или тренировки по пульсу?

Сегодня многие велосипедисты и триатлеты используют в тренировках измерители мощности. Лично я на данный момент не использую мощемер в тренировках, однако, изучая отзывы «практикующих» спортсменов, склоняюсь к тому, что это полезный прибор. Мощность объективно отображает усилие, которое спортсмен прикладывает. И хоть пульс объективно отображает количество ударов в минуту, сами показатели ЧСС индивидуальны по отношению к физиологическому стрессу, воздействующему на организм спортсмена.

В конечном счёте, я бы рекомендовал комплексный подход. Но в приоритете спортсмена-любителя стоит здоровье, а не результат. Поэтому в первую очередь рекомендую использовать пульсометр, а затем, если почувствуете необходимость, приобретать мощемер.

5. Тренировки в высоких пульсовых зонах

Если вы начинающий спортсмен, то я рекомендую вам избегать тренировок выше, чем на первом уровне интенсивности. Важно понимать, что низкоинтенсивные тренировки должны составлять большую часть всех тренировок даже у подготовленных атлетов. Для простоты понимания, не вдаваясь глубоко в физиологию, скажу так: вам необходимо укрепить своё сердце, как если бы вы строили дом и вам нужно было бы заложить для начала крепкий и надёжный фундамент, а лишь потом стену, крышу и отделку.  Этот процесс не происходит при тренировках в высоких пульсовых зонах, только в низких! Более подробное распределение нагрузок по зонам интенсивности необходимо обсудить со своим квалифицированным!!! тренером.

6. Дыхание во время бега

Изучая этот вопрос, можно найти множество теорий, которые как-то стремятся структурировать дыхание и дать алгоритм. Когда речь заходит о дыхании, то мне вспоминаются слова олимпийского чемпиона – стайера Владимира Куца: «Когда я бегу, я не дышу!» Позже учёные смогли объяснить состояние, которое интуитивно описывал спортсмен. Бегун на длинные дистанции должен дышать поверхностно, не расходуя энергию на деятельность мышц и предотвращая вымывание углекислого газа из крови, т.к. нарушение баланса углекислоты и кислорода приведёт к снижению работоспособности.

Дыхание – это рефлекторный акт. Не нужно во время бега навязывать какое-то дыхание искусственно. Дышите ритмично и свободно! Для выработки ритмичности можно практиковать во время пробежек совершение вдохов и выдохов на определенное количество шагов.

7. Нагрузка и отдых

В своей практике я наблюдаю, что у многих спортсменов-любителей присутствует такая высокая мотивация, которой бы позавидовали профессиональные спортсмены. Такие «фанатики» готовы выполнять огромные тренировочные объёмы, но не всегда уделяют внимание качественному восстановлению. А ведь восстановление настолько же важно, как и сама тренировка.

В режиме труда и отдыха важно соблюдать баланс! Это очень большая тема для обсуждения, но базовые рекомендации следующие:
1. Сон – 8 часов ночью, 40 мин днём.
2. Массаж – по показаниям (например, при забитости мышц после тренировки) и курсовой (не менее 2 раз в год по 8-12 сеансов).
3. Баня, сауна, ванны – сами по себе представляют нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому не используйте их в дни тяжёлых тренировок!
4. Йога, стретчинг и другие виды растяжек – предусмотрите раз в неделю отдельное занятие, а также выполняйте элементы до и после нагрузок.
5. Нагрузки крайне низкой интенсивности – запланируйте еженедельные пешие прогулки на свежем воздухе.

 
8. Фармакология и питание
  
«Как полопаешь, так и потопаешь!» – шутят спортсмены-марафонцы.  В видах спорта, требующих выносливости, предпочтительна высокоуглеводная диета из сложных углеводов. Пищу нужно обогащать различными витаминными и минеральными комплексами, чтобы добиться сбалансированности. Важно соблюдать питьевой режим. Для человека весом в 70 кг норма – 2-2,5 литра воды помимо других жидкостей.

Полезно будет получить консультацию у спортивного диетолога, который, помимо общих рекомендаций, разработает для вас персональный план питания.

#planetasport39 #планетаэкспертов #ВасилийНестеров

Информативность показателей лабораторного тестирования физическо

Информативность показателей лабораторного тестирования физической подготовленности футболистов

В. Н. Селуянов, С. К. Сарсания, К. С. Сарсания, Б. А. Стукалов

Научная лаборатория «Информационные технологии в спорте»,
Московский физико-технический институт

Введение

Анализ двигательной активности футболистов выявил, что за время игры в одном тайме они преодолевают с низкими скоростями (от 0 до 2,5 м/с, ходьба, медленный бег) около 2–2,3 км, со средними (от 2,5 до 6 м/с) −2,3–2,8 км, с высокими (от 6 м/с до максимума) — 300–500 м (Reilly et al. , 1979–1986). Всего за матч, в среднем футболист преодолевает 10–12 км. Первый и второй таймы по объему игровой активности в среднем не отличаются друг от друга. Из общего числа спринтерских ускорений наибольшее количество приходится на отрезки в 18 (45 %) и 32 м (30 %), на более длинные ускорения приходится: до 44 м — 10 %, до 55 м — 5 % и более 55 м — 5 % (Withers et al., 1982).

Очевидно, что спринтерские ускорения являются одной из важнейших составных частей игры. При выполнении ускорений, как правило, решаются тактические и стратегические задачи (задания), т. е. отбор мяча, ведение, обводка, выход на свободное место, борьба с нападением команды соперника, преследование защитниками нападающих, и т. д.

Физиологическая реакция на соревновательную нагрузку выглядит следующим образом. Средняя частота сердечных сокращений (ЧСС) в ходе матча составляет 157 уд/мин или 70–80 % от максимальной ЧСС (М.Ю. Арестов, 1980; Ekblom, 1986). По ходу матча концентрация молочной кислоты (МК) имеет определенную динамику. В первом тайме в течение 20 — 25 мин. идет накопление МК. К середине первого тайма концентрация МК достигает максимума 7 ± 2 мМ/л, затем наблюдается ее стабилизация. За время перерыва концентрация молочной кислоты (КМК) снижается до 2–3 мМ/л. Во втором тайме КМК немного меньше и составляет 4,68 ± 2мМ/л (Gerish с соав., 1987).
Выполнение ускорений по ходу матча, требующих рекрутирования гликолитических мышечных волокон (ГМВ), приводит к интенсификации в них гликолиза. Молочная кислота образуется из гликогена ГМВ, далее она частично поступает в соседние окислительные мышечные волокна (OМВ) или уносится кровью к сердцу или дыхательным мышцам (Karlsson, 1971, 1982). В ОМВ молочная кислота (МК) превращается обратно в пируват и подвергается окислительному фосфорилированию. В основном МК окисляется в ОМВ функционирующих мышц. Заметим, что при пассивном отдыхе МК остается в организме более 60 мин. Из описанного следует, что основным субстратом окисления при игре в футбол является гликоген OМВ и ГМВ. Исследования со взятием биопсии (проб мышечной ткани) показали, что за время матча запасы гликогена уменьшаются на 10–60 %, что соответствует расходу до 600 г гликогена (Karlsson, 1971, 1982; Saltin, 1973). Эти данные убедительно подтверждают, что выполнение ускорений по ходу матча, требующих рекрутирования ГМВ, приводит к локальному утомлению — закислению мышц, соответственно к снижению работоспособности. Поэтому преобразование гликолитических мышечных волокон в окислительные является главным путем повышения работоспособности мышц футболистов.

Таким образом, для эффективной игры в футбол спортсмен должен иметь высокий уровень функциональной подготовленности мышц ног, а именно, силу и способность к потреблению кислорода, при адекватном снабжении мышц кислородом за счет функционирования сердечно-сосудистой системы и запаса гликогена в мышцах и печени. Тренировочный процесс должен быть направлен на минимизацию массы гликолитических мышечных волокон.

Критика теории энергообеспечения мышечной деятельности

Особенности функционирования опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы (энергетика физических упражнений) в учебных руководствах описывается следующим образом. Возьмем для примера монографии Jens Bangsbo “Fitness training in Football”(1994) и “Football” (1994), написанную группой авторов под руководством Bjorn Ekblom.

Увеличение интенсивности работы приводит к росту потребления кислорода. Потребление кислорода связано с деятельностью митохондрий, которые используют в качестве субстрата окисления углеводороды, жир, а иногда аминокислоты (протеины). Когда мощность внешней работы превышает возможности аэробного механизма энергообеспечения, то начинают использоваться анаэробные источники энергообеспечения, а именно, анаэробный гликолиз, который ведет к образованию лактата и ионов водорода, и алактатный механизм анергообеспечения, связанный с использованием энергии молекул АТФ и КрФ.

Механизм включения различных источников энергообеспечения никак не описывается. Авторы неявно предполагают, что организм есть черный ящик, на вход которого подается интенсивность, а на выходе регистрируются физиологические, биохимические и биомеханические показатели. Например, для упражнений максимальной аэробной мощности утомление прежде всего связано с кислородтранспортной системой, из-за недостаточного снабжения мышц кислородом. При этом не принимаются во внимание многочисленные факты:

• Мышечная деятельность связана с напряжением и расслаблением определенных мышц.
• В мышцах происходит рекрутирование мышечных волокон. По данным I. Miyshita et al. (1981) видно, что электрическая активность мышц в течение одной минуты возрастает (происходит ректрутирование требуемого числа МВ). Затем активность стабилизируется и с данной мощностью человек может работать относительно долго (более 10 мин.). Когда мощность упражнения превышает уровень анаэробного порога (АнП), электрическая активность мышц продолжает увеличиваться вплоть до утомления, которое наступает уже ранее 10 мин.
• Потребление кислорода начинает возрастать уже через 15 с после работы любой интенсивности. Причем скорость прироста потребления кислорода растет по мере увеличения мощности упражнения (Н. И. Волков и др., 1995). Очевидно, что это связано с рекрутированием мышечных волокон, чем больше рекрутировано окислительных МВ, тем больше потребление кислорода. Причем к концу первой минуты потребление кислорода было равно уровню АнП, если мощность упражнения превышала мощность АнП, а предельная продолжительность составляла 2–8 мин.
• Потребление кислорода на уровне АнП, как правило, значительно меньше (50–80 %) МПК, а значит нехватки кислорода в крови быть не может.

Таким образом, анализ физиологических реакций организма футболистов в ответ на соревновательную или тренировочную деятельность следует выполнять с учетом достижений гистологии и физиологии мышечной деятельности. Общепризнанные представления об энергообеспечении мышечной деятельности можно признать недостаточно точными в связи с использованием слишком простой модели, имитирующей деятельность человека.

Для более точной интерпретации физиологических процессов следует использовать модель, состоящую из мышцы с окислительными, промежуточными и гликолитическими мышечными волокнами, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, иммунной и эндокринной систем, центральной нервной системы (В. Н. Селуянов, 1995, 2001). Применение такой модели позволило дать следующую интерпретацию явлений, возникающих при выполнении теста со ступенчато возрастающей мощностью на велоэргометре (Рис. 1). Аэробный порог (АэП) — момент рекрутирования всех окислительных мышечных волокон в активных мышцах и начало рекрутирования в 4-х главых мышцах гликолитических мышечных волокон (поэтому начинает расти концентрация лактата в крови). АнП — момент предельного динамического равновесия между производством в мышцах лактата (активной частью гликолитических МВ) и его потреблением окислительными мышечными волокнами активных мышц, сердца и дыхательных мышц. Увеличение концентрации лактата в крови, а значит и ионов водорода, приводит к появлению избыточного углекислого газа в крови. Этот эксцесс СО2 стимулирует дыхание, поэтому прирастает легочная вентиляция, и при низких значениях ЧСС порядка 100–140 уд/мин может приводить к ускоренному росту ЧСС. Следовательно, в случае отсутствия ГМВ ЧСС не должна была ускоренно нарастать, а продолжала бы равномерно прирастать в соответствии с пунктирной линией. Если измерить мощность при ЧСС 190 уд/мин при пересечении пунктирной линии (HR-t) горизонтальной линии, которая соответствует ЧСС 190 уд/мин, то можно оценить максимальную производительность ССС при отсутствии закисления крови, другими словами, потенциальную возможность сердца (максимально возможный для данного состояния минутный объем кровообращения).

Рис. 1 Схема изменений ЧСС (HR) , потребления кислорода (VO2), скорости легочной вентиляции (Ve) при выполнении ступенчатого теста (роста мощности — W). MAPr, MAPp — максимальное потребление кислорода реальное и потенциальное, AeT, AnT — вентиляционные аэробный и анаэробный пороги.

Контроль физической подготовленности

В результате исследования футболистов второй (50 испытуемых), первой (30 испытуемых), премьер лиги (35) были установлены следующие нормативы функциональной подготовленности (табл. 1, 2.).

При тестировании конкретных футболистов обнаруживаются не одинаковый уровень скоростно-силовой (МАМ) и выносливостной (АнП) подготовленности. Нападающие и защитники выигрывают в скоростно-силовых показателях, а полузащитники в выносливостных. Поэтому для интегральной оценки подготовленности надо складывать полученные результаты по формуле:

УП = 0,5 × МАМ + 0,1 × АнП − 7,5.

Например, футболист показал МАМ = 13 Вт/кг, АнП = 35 мл/мин/кг, тогда уровень подготовленности равен:

УП = 0,5 × 13 + 0,1 × 35 − 7,5 = 2,5 балла.

Таблица 1. Показатели физической подготовленности футболистов в начале подготовительного периода

Вторая лига

Премьер лига

Примечание: В — возраст, г; М — масса тела, кг; Р — рост, см.

АнП — потребление кислорода на уровне АнП, оценивается аэробная подготовленность ОМВ и ПМВ, мл/мин/кг.

АнП ЧСС — частота сердечных сокращений на уровне анаэробного порога, уд/мин.

МПК реальное — максимальное потребление кислорода на данный момент тестирования, мл/мин/кг.

МПК потенциальное — максимальное потребление кислорода взможное в случае увеличения силовых и аэробных возможностей ОМВ, мл/мин/кг.

МАМ — максимальная алактатная мощность, Вт/кг.

Жирным шрифтом обозначены показатели статистически достоверно различающиеся по выборкам футболистов второй и премьер лиг (р < 0,05).

Таблица 2. Нормативы для оценки функционального состояния футболистов по данным лабораторного тестирования на велоэргометре

В большинстве случаев сердца футболистов значительно гипертрофированы, т. е. имеют утолщенный миокард левого желудочка и растянутые желудочки. Поэтому величина МПКп потенциального (прогнозируемого) более чем в 80 % случаев превышает 65 мл/мин/кг. В отдельных случаях можно зарегистрировать и оценить МПКп в пределах 80–100 мл/мин/кг. Причем такой высокий показатель может встречаться у футболистов разного уровня подготовленности. Существенно уменьшается он (до 20–30 %) в случае длительного прекращения занятиями спортом, например, при получении тяжелых травм, с последующим оперированием и ограничением подвижности. Если у активно тренирующегося футболиста МПКп не превышает 50–55 мл/мин/кг, то это означает, что с ростом аэробных возможностей мышц будет расти ЧСС АнП и во время игры пульс будет достигать величин более 200 уд/мин. При такой ЧСС возникает «дефект диастолы», а именно, длительность диастолы становится столь короткой, что через миокард кровь начинает проходить с трудом, начинается гипоксия миокарда, разворачивается анаэробный гликолиз. Накопление ионов водорода приводит к прямому разрушению внутренних структур миокардиоцитов, а также косвенному, путем воздействия на лизосомы и освобождению из них протеинкиназ — ферментов, разрушающих белки. У такого спортсмена достаточно быстро должна возникнуть дистрофия миокарда, поэтому он мало перспективен для игры в премьер лиге.

Например, обследование 17 квалифицированных футболистов в начале подготовительного периода, имеющих стаж тренировки более 10–15 лет (Возраст 25,1&±2,2 г, рост 179±2,8 см, масса 76,4±2,1 кг, ЧСС покоя 61±6 уд/мин), прошли обследование в клинике с регистрацией ЭКГ. В результате было выявлено у 75 % испытуемых гипертрофия левого желудочка с нарушением проводимости — блокадой правой или левой ножки пучка Гиса. В 15 % случаев наблюдались признаки инфаркта миокарда.
Таким образом, тренировка и участие в соревнованиях вызывает у футболистов серьезные органические поражения миокарда.

Вывод

Наиболее информативными показателями соревновательной деятельности являются объем выполненных ускорений с максимальной или субмаксимальной интенсивностью за матч, этот показатель обусловлен уровнем потребления кислорода на анаэробном пороге и максимальной алактатной мощностью, которые можно измерить в лабораторных условиях на велоэргометре. Достоверность различий по этим показателям между спортсменами различной квалификации доказывает их информативность.

Литература

• Арестов Ю. М., Годик М. А. Методика оценки соревновательной деятельности в спортивных играх.. Учебное пособие для слушателей ВШТ. — М.: ГЦОЛИФК, 1980. — 127 с. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. — М.: Физкультура и спорт, 1980. −136 с.
• Волков Н. И., Карасев А. В., Хосни М. Теория и практика интервальной тренировки в спорте. — М.: Воен. акад. Им. Дзержинского, 1995. — 196 с.
• Селуянов В. Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. — М.: СпортАкадемПресс, 2001. — 104 с.
• Теория и практика дидактики развивающего обучения в подготовке специалистов по физическому воспитанию: Труды сотрудников проблемной научно-исследовательской лаборатории РГАФК. / Научный руководитель В. Н. Селуянов. — М.: Физкультура, образование и наука, 1996. — 106 с.
• Astrand P-О, Rоdаll K. Textbook of work physiology, McGraw — Hill Book Со., New York, 1986
• Bangsbo J: Fitness Training in Football: А Scientific Approach. НО + Storm. Brudelys- vej, Bagsvaer, Copenhagen, Denmark, 1994
• Ekblom B. Applied physiology of soccer.// Sports Med., 1986.–3.– P.50–60.
• Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Sportsmedical measurements of performance in soccer. :Science and Football/ Edited by T. Reilly and orther. — London —NY: E.& F. N. SPON, 1987. — P. 60–67.
• Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Muscle glycogen and diet in elite soccer players.// Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol., 1982. — 48. — P. 297–302.
• Karlsson J. Lactate and phosphagen concentrations in working muscle of man. Acta Physiol. Scand. (suppl.) 1971, 358.
• Karlsson J., Jacobs I. Onset of blood lactate accumulation during muscular exercise as a threshold concept. 1. Theoretical considerations. Int. J. Sports Med., 1982, 3, p. 190 201.
• Leatt P., Jacobs I. Effectcof liquid glucose supplement on muscle glycogen resynthesis after a soccer match. :Science and Football / Edited by T. Reilly and orther. — London —NY: E.& F. N. SPON, 1987. — P. 42–47.
• Mayhew SR, Wenger НА. Тime-motion analysis of professional soccer. Journal of Human Movement Studies 11: 49–52, 1985
• Miyashita Y., Kanehisa H., Nemoto J. EMG related to anaerobic thrashold. // Quarterly reviw, 1981. — 21. — P. 209–216.
• Ohashi H., Togari H., Isokawa M., Suzuki S. Measuring movement speeds and distances covered during soccer match-play. :Science and Football / Edited by T. Reilly and orther. — London —NY: E.& F. N. SPON, 1987. — P. 329–333.
• Ohta Т., Togari Н. & Komiya Y. (1969) Game analysis of soccer (in Japanese). In Soccer, рр. 31 — 43. Japan Football Association, Tokyo.
• Reilly Т. (1979) What Research Tells the Coach about Soccer. AAHPERD, Washington.
• Reilly Т. (1986) Fundamental studies on soccer. In Andresen R. Hamburg (eds) Sportswissenshraft und Sportspraxis, рр. 114 — 121. Verlag, Ingrid Czwahna.
• Reilly Т, Ball D. The net physiological cost of dribbling а soccer ball. Research Quarterly for Exercise and Spoit 55: 267–271, 1984
• Reilly Т, Bowen Т. Exertional costs of changes in directional modes of running. Perceptual and Motor Skills 58: 149–150, 1984
• Saltin В. Metabolic fundamentals in exercise. Medicine and Science in Sports 5: 137–146, 1973
• Skinner J. S., MacLellan T. H. The transition from aerobic to anaerobic metabolism. Res. Q. Ex. Sport, 1980,51, 1, p.234 248.
• Smith М, Clarke G, Hale T, McMorris Т. Blood lactate levels in college soccer players in match play. In Reilly et al. (Eds) Science аnd FооtЬаll П, рр. 129–134, Е. & F. N. Spon, London, 1993
• Van Gool D., Van Gerven D. & Boutmans J. (1988) The physiological load imposed on soccer players during real match-play. In Reilly Т., Lees А., Davids К. & Murphy W. J. (eds) Science and Football, рр. 51 — 59. Е. & F. N. Spon, London.
• Withers RT, Maricic Z, Wasilewski S, Kelly L. Match analysis of Australian professional soccer players. Journal of Human Movement Studies 8: 159–176, 1982
• Yamanaka K., Haga S., Shindo M., Narita J., Koseki S., Matsuura Y., Eda M. Time and motion analysis in top class soccer games. :Science and Football / Edited by T. Reilly and orther. — London —NY: E.& F. N. SPON, 1987. — P. 334–340.

Марафон по нормам

О том, что взрослый организм существенно отличается от детского, известно каждому. А вот о том, каким должно быть давление у малыша, каков нормальный уровень гемоглобина, стоит ли бить тревогу, заметив, что у крохи поднялась температура – знают далеко не все. Дело в том, что нормы для детей и для взрослых сильно разнятся. Специально для информирования широкого круга пациентов мы провели в социальных сетях «МедВедика» марафон по нормам. Ежедневно родители знакомились с основными параметрами, которые определяют здоровье человека. Теперь материалы марафона доступны и вам. Читайте и сохраняйте полезную информацию!

Пульс

Родители часто задают нам вопрос: «Какой пульс считается нормальным для ребенка»? Сердцебиение – это один из главных жизненно важных параметров, который используется для выявления ряда патологий. Наблюдая за характером изменений, специалисты могут сделать вывод о состоянии сердца человека и всего организма в целом.

Нормальный пульс у ребенка существенно отличается от нормы для взрослого человека. Хотите проверить нормальный ли пульс у вашего ребенка? Смотрите таблицу норм по возрасту, здесь указано среднее значение и границы нормы.

Возникли опасения? Вы всегда можете проконсультироваться с педиатром или кардиологом в Клинике детского здоровья «МедВедик».

Артериальное давление

Артериальное давление (АД) – один из немногих маркеров здоровья, который можно измерить в домашних условиях. Сегодня прибор для самостоятельного измерения АД имеется практически в каждой семье. Но далеко не все взрослые знают, что показатели нормы для детей отличаются от привычных всем нам «120 на 80».

«МедВедик» напоминает, показатель АД зависит от возраста малыша. Чем младше ребенок, тем ниже его нормальное давление. Это обусловлено тем, что кровеносная система и сердце ребенка продолжают развиваться и после рождения, поэтому изначально сосуды и капилляры ребенка имеют меньший тонус, чем у взрослых.

Сохраните полезную табличку с нормами АД для детей. Это обобщенные показатели, которые являются результатом многолетних исследований. Они соответствуют рабочему давлению у 95% здоровых детей.

Заметили существенное расхождение по показаниям АД у ребенка и в таблице? Вот это уже повод обратиться к врачу. Он рассчитает индивидуальную норму конкретно для вашего ребенка и при необходимости подберет лечение.

P. S. Кстати, для получения точного результата измерения важен размер манжеты тонометра. Большая манжета на маленькой детской ручке может несколько исказить показания.

Частота дыхательных движений

Подсчет дыхательных движений – одно из действий, осуществляемых педиатром при осмотре ребенка. Не стоит недооценивать этот, казалось бы, простой показатель. Частота дыхательных движений (ЧДД) в минуту способна дать важную информацию о состоянии всего организма в целом и о функционировании органов дыхания и сердечно-сосудистой системы в частности.

Хотите самостоятельно подсчитать ЧДД у ребенка? Для этого потребуется секундомер (имеется практически в каждом мобильном телефоне) и соблюдение простых правил. Ребенок должен находиться в удобной позе и спокойном состоянии (у грудничков рекомендуем считать частоту дыхания во время сна). Можно наблюдать за дыханием визуально либо положив руку на живот малыша. Обязательно проводите подсчет дыхательных движений в течение целой минуты. Для наиболее точного результата рекомендуется провести три подсчета и вычислить среднее значение.

Полученные данные вас удивили? Действительно, ЧДД в минуту у детей в несколько раз превышает тот же показатель у взрослых. Чем младше ребенок, тем выше частота дыхательных движений. По мере взросления их количество уменьшается, а к 15 годам сравнивается с нормой для взрослых.

Смотрите таблицу норм по возрасту. ЧДД для мальчиков и для девочек не различается.

Лейкоцитарная формула

Рассмотрим показатели лейкоцитарной формулы у детей до 5 лет. Многие современные родители предпочитают сдавать анализы крови в специализированных лабораториях, которые выдают результаты на руки или высылают по электронной почте. Получив данные, папы и мамы начинают анализировать цифры, сопоставлять их с референсными значениями и иногда впадают в панику.

Не стоит волноваться раньше времени. У младенцев лейкоцитарная формула несколько отличается от той же формулы во взрослом возрасте. Как и в предыдущих случаях, это объясняется тем, что организм ребенка находится в стадии развития.

«МедВедик» призывает доверять расшифровку результатов анализов профессионалам.

Численность лейкоцитарных клеток постоянно меняется, для этого и была создана лейкоцитарная формула, которая помогает врачам оценить общее состояние пациента, своевременно выявить то или иное отклонение. Нормы содержания разных телец, относящихся к группе лейкоцитов, меняются в зависимости от возраста. Количество одних клеток возрастает, других – уменьшается даже при нормальном развитии. В отдельные моменты происходит выравнивание количества разных лейкоцитов. Специалисты называют все это перекрестом формулы и к патологиям не относят. Чаще всего перекрест происходит в течение первого года жизни ребенка.

В нашей клинике вас готовы проконсультировать по всем возникающим вопросам.

Гемоглобин

Здоровье складывается из множества компонентов, каждый из которых играет определенную роль. Одним из важных показателей является уровень гемоглобина в крови у ребенка. Вы вряд ли удивитесь, узнав, что нормы гемоглобина у детей разных возрастов существенно отличаются от взрослых. Почти всегда их значения выше.

Каждой клетке человеческого организма для жизнедеятельности необходим кислород. Гемоглобин – сложный белок, входящий в состав эритроцитов крови – играет ключевую роль в обогащении организма кислородом.

Наиболее высокий уровень гемоглобина у новорожденных, он колеблется от 145 до 220 г/л. Это объясняется тем, что во время беременности организм будущей мамы создает необходимый для ребенка запас железа. В месячном возрасте запас постепенно истощается и уровень гемоглобина снижается. К трем месяцам может опуститься до 90 г/л. Для его поддержания необходимо правильное питание. Лучший источник пополнения запасов железа и других полезных элементов – материнское молоко. Поэтому по возможности не стоит прекращать грудное вскармливание как минимум до года. Далее уровень гемоглобина у детей начинает плавно повышаться.

После наступления пубертатного периода (12-15 лет) в зависимости от пола ребенка показатели гемоглобина начинают различаться. Как правило, у мальчиков этот он чуть выше, чем у девочек. К совершеннолетию значение гемоглобина в крови приближается к «взрослому» показателю.

В нашей табличке вы можете посмотреть нормы содержания гемоглобина в крови у детей с рождения и до 18 лет.

Температура тела

Молодых родителей часто волнует вопрос, какую температуру у ребенка можно считать нормой?

К увеличению показаний на градуснике всегда нужно относиться серьезно, а тем более, когда это касается малыша. По статистике, 20% звонков и обращений, которые педиатры получают от родителей вне приема, вызваны опасениями из-за повышения температуры тела.

Мы подготовили для вас картинку, которая поможет адекватно воспринимать цифры на градуснике. Важен и способ измерения температуры. Не забывайте, что у детей (даже у грудных) к вечеру температура может подниматься до 37,3 – 37,5 °C. Так что причин для беспокойства быть не должно. Но если цифры при измерении достигли 38 °C и больше, то это уже повод задуматься и попытаться разобраться в причинах возникновения жара.

Правильно относитесь к своим ногам | Американская кардиологическая ассоциация

От волдырей до боли в пятке, дискомфортных состояний стопы и нижней части тела могут помешать вам быть настолько активными, насколько вы хотите. Узнайте больше о некоторых распространенных причинах и решениях проблем со стопами и нижней частью тела. Обретение большего комфорта и простоты может быть именно тем, что вам нужно, чтобы двигаться.

Будь сладкой ногой. Они поддерживают вас и заставляют двигаться и тренироваться, будь то на работе, для развлечения или когда вы занимаетесь любимым делом или спортом.Большинство американцев к 50 годам преодолевают около 75 000 миль на ногах. И примерно половина из нас хотя бы время от времени испытывает боль или другие проблемы со стопами. ¹ Наши ноги заслуживают небольшого внимания! Начнем с основ:

• Знай свои ноги. Проверяйте их ежедневно, после того как вы были активны, или когда вы возвращаетесь домой с работы или учебы. Выявляйте проблемы как можно раньше и не позволяйте им усугубляться. Обратите внимание на волдыри, порезы, язвы, отеки и красные, теплые, нежные или шероховатые участки.Проверьте также между пальцами ног.
• Держите в чистоте. Мойте ноги водой с мылом каждый день и тщательно вытирайте их. При необходимости можно использовать порошок или кукурузный крахмал между пальцами ног. Нанесите лосьон на сухие или грубые пятна, например, на пятки. Защищайте волдыри и открытые язвы свежей повязкой. Подстригайте ногти на ногах еженедельно — ровно и не слишком коротко. Осторожно удалите мозоли и натоптыши пемзой или пилкой для ног. Носите чистые носки, особенно когда занимаетесь спортом или если у вас уже есть проблемы с ногами.
• Решите свои проблемы. Большинство взрослых испытали проблемы со стопами. В одном опросе 2012 года наиболее частыми недугами были растяжение связок голеностопного сустава, волдыри, мозоли, потрескавшаяся кожа, усталость стопы и грибковая инфекция (стопа спортсмена). К другим распространенным состояниям относятся боль в своде стопы, бурситы, мозоли, боль в пятке, вросшие ногти на ногах, другие проблемы с ногтями, подошвенный фасциит, подошвенные бородавки, шины на голени, отек и, да, даже вонючие ноги! ² Игнорирование проблемы со стопой не решит ее, поэтому, если она не исчезнет через несколько дней, обратитесь к врачу.Некоторые состояния и травмы могут быть серьезными, и их должен диагностировать и лечить врач.

Унция профилактики

Когда вы испытываете дискомфорт или боль в ступнях или нижней части тела, у вас не будет особой мотивации вставать с дивана и вести активный образ жизни. К счастью, существует множество способов повысить уровень комфорта и предотвратить некоторые распространенные источники боли во время тренировок.

• Постойте: Чередуйте периоды сидения, стояния и движения в течение дня.Если вы много стоите на ногах, поднимайте их, когда садитесь, чтобы сделать перерыв. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, попробуйте сделать стоячий стол или перерывы для ходьбы. Эксперты предлагают стоять или ходить не менее двух часов в восьмичасовой рабочий день или примерно 15 минут в час. ³
• Поднимите настроение: Оставайтесь активными и поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может вызвать дополнительную нагрузку на ноги, колени и тело.
• Среди нас нет грибка: Носите шлепанцы или водную обувь в общественных душевых, раздевалках, туалетах, бассейнах и других влажных местах.
• Перекрестный поезд: Меняйте свои действия, чтобы избежать повторяющихся ударов. Ходить, ездить на велосипеде, плавать, бегать, танцевать, кататься на коньках — благодаря такому количеству забавных способов двигаться, вам не нужно ограничиваться одним.
• До и после: Разогрейтесь перед тренировкой, затем остыните и растянитесь. Убедитесь, что ваш распорядок дня включает упражнения на растяжку и укрепление ног, лодыжек, икр и коленей.
• Вставьте сюда: Попробуйте ортопедические стельки или стельки для обуви для дополнительной поддержки, облегчения боли и комфорта.Они могут помочь при некоторых распространенных проблемах, таких как дискомфорт в ногах, боль в пояснице, подошвенный фасциит и боль в коленях. Безрецептурные вставки для обуви могут включать в себя опоры для свода стопы, стельки, подкладки или чашки для пяток и амортизирующие подушечки. ^1,4,5

Если обувь подходит…

Правильная обувь может упростить вашу физическую активность, в то время как неправильная обувь может нанести ущерб вашим ногам. Вот некоторые из основных соображений при покупке обуви:

• Почувствуйте себя комфортно: По возможности носите поддерживающую удобную обувь, которая хорошо сидит.Приберегите эти убийственные каблуки для особых случаев!
• Конкретнее: Если вы занимаетесь определенным видом спорта или видом деятельности не реже двух раз в неделю, приобретите обувь, предназначенную для этой деятельности и местности или поверхности.
• Приготовьтесь: Измеряйте обе ступни каждый раз, когда вы покупаете обувь, и измеряйте размер с учетом более крупной ступни. Делайте покупки в конце дня, когда ваша стопа, как правило, самая большая. Примерьте обувь с обычными носками и стелькой или ортопедическими стельками. Не покупайте слишком тесную обувь, думая, что она растянется.

Что это за запах?

Никто не любит об этом говорить, но давайте посмотрим правде в глаза, запах ног бывает. Когда ваши ноги потеют, влага создает среду для размножения бактерий. Чтобы ноги оставались свежими и вы могли двигаться более уверенно:

• Выбирайте обувь и стельки с хорошей вентиляцией и охлаждением. Избегайте синтетических материалов, которые не позволяют ногам дышать.
• Носите чистые спортивные носки из смесового акрила, отводящие влагу от ног.Натуральные волокна могут поглощать и задерживать пот, поэтому они могут быть не лучшим выбором для тренировки.
• Не носите одну и ту же обувь каждый день, не оставляйте ее в спортивной сумке или в потной одежде. Дайте им полностью высохнуть между каждым ношением.
• Соблюдайте правила ежедневной гигиены и ухода за ногтями.
• Не ждите, чтобы позаботиться о проблемах с ногами.

Здоровые ступни — это счастливые ступни, и они будут поддерживать вас на пути к достижению поставленных целей!

Источники:

¹ Американская подиатрическая медицинская ассоциация, Узнайте о ногах
² Институт профилактического здоровья стопы, Национальная оценка здоровья стопы (2012) и Основы ухода за ногами
³ Британский журнал спортивной медицины, Сидячий кабинет: заключение эксперта о растущих аргументах в пользу изменений в направлении улучшения здоровья и производительности (2015)
⁴ Американская академия хирургов-ортопедов, стопы и голеностопного сустава, коленного сустава и голени
⁵ Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава, Факты о здоровье стопы
Национальные институты здоровья, диабета и проблем стопы

Последние отзывы 2017

Физические упражнения после сердечного приступа

Хорошо включать в себя различные упражнения. Это не только лучше с точки зрения здоровья, но и разнообразие может сделать упражнения более приятными, и вы с большей вероятностью будете их придерживаться. Включите в себя различные аэробные упражнения и некоторые упражнения для укрепления, такие как йога, пилатес или какие-либо тренировки с отягощениями.

Аэробная нагрузка, или кардио, — это упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Большинство упражнений с низкой или средней интенсивностью будут аэробными.

Ниже приведены идеи различных занятий, которые помогут вам выполнять достаточную физическую активность и делать ее приятной.Их можно выполнять в одиночку или с другими и включать в себя сочетание аэробных упражнений, силовых упражнений, гибкости и баланса. Например:

• быстрая ходьба
• бег трусцой
• покупка товаров
• работа по дому, такая как уборка, чистка пылесосом или мытье полов
• садоводство
• йога или пилатес
• организованный спорт
• езда на велосипеде
• танцы
• силовые тренировки
• ‘ кардиотренажеры в тренажерном зале, такие как гребец, кросс-тренажер или беговая дорожка
• плавание.

Если вы страдаете артритом, болями в суставах или другими заболеваниями, такими как астма, аэробные упражнения по-прежнему могут быть достижимыми и приятными.

Помимо кардиоупражнений, полезно также выполнять некоторые укрепляющие действия, такие как йога, пилатес или силовые тренировки.

Йога направлена ​​на укрепление мышц и повышение гибкости, некоторые более интенсивные формы йоги можно считать кардиотренировками. Пилатес также улучшает мышечную силу и равновесие, а также гибкость и выносливость.И йога, и пилатес полезны для психического здоровья и релаксации, что помогает при стрессе и тревоге.

Тренировка с отягощениями (также известная как силовая тренировка или силовая тренировка) также полезна. Один из способов сделать это — присоединиться к программе в вашем местном фитнес-центре, но очень важно сообщить тренеру, что вы восстанавливаетесь после сердечного приступа. Если ваш тренер не уверен в том, что вы можете и чего нельзя делать, попросите его / его связаться с врачом. Кроме того, вы можете посетить этот список клинических физиологов, занимающихся физическими упражнениями, которые специализируются на упражнениях для людей с сердечными заболеваниями.

Вы также можете заниматься силовыми тренировками дома. Еще раз важно посоветоваться с врачом или медсестрой, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Если у вас была операция на открытом сердце, вам нужно подождать 12 недель и получить одобрение врача, прежде чем начинать упражнения для верхней части тела. Если вы хотите, чтобы некоторые упражнения выполнялись дома, поговорите со своим врачом, медсестрой или медсестрой кардиологической реабилитации о получении зеленого рецепта. Вы также можете обратиться к программе Green Prescription.

Разминка и охлаждение

Разминка важна для подготовки вашего тела к упражнениям.Когда вы выполняете легкую разминку, ваше тело расширяет кровеносные сосуды, что способствует лучшему кровотоку по телу. Если вы не разогреваетесь и начинаете упражнение, не подготовив свое тело, вы увеличиваете шанс заболеть стенокардией. Разминка может включать легкую ходьбу по ровной поверхности в течение пяти-десяти минут перед увеличением интенсивности.

Вы всегда должны делать правильную заминку после тренировки. Растяжку лучше выполнять, когда тело нагрето, так что это отличный вариант для заминки. Правильная заминка и растяжка помогут предотвратить или свести к минимуму болезненные ощущения в мышцах на следующий день.

Вы можете найти отличные участки на сайте ACC.

Климат и упражнения после сердечного приступа

Важно, чтобы вы думали о климате, в котором вы физически активны. В теплой и / или влажной среде (например, летом или в бассейне) ваше сердце и все остальное ваше тело должно работать усерднее, чтобы ваше тело оставалось прохладным. Один из способов сохранить охлаждение тела — это потоотделение, поэтому важно поддерживать водный баланс водой, чтобы восполнить эту жидкость во время тренировки, когда она теплая.

Аритмия | Проблемы с сердечным ритмом

Аритмия — это когда ваше сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или в неравномерном, нерегулярном ритме. Узнайте о различных типах аритмий, способах их диагностики и лечения.

В вашем сердце есть электрическая система, которая посылает сообщения сердечной мышце, сообщая ей, когда нужно протолкнуть кровь по телу. Это сердцебиение.

У большинства людей сердце бьется с постоянной частотой от 60 до 100 раз в минуту. Это называется синусовым ритмом .

Если у вас проблемы с электрической системой сердца, сообщения в сердечную мышцу не поступают в нужное время. Из-за этого ваше сердце может биться слишком быстро, слишком медленно или неравномерно.

Это аритмия . Вы также можете услышать, что это называется ненормальным сердечным ритмом, нерегулярным сердцебиением или проблемой сердечного ритма.

Общие типы аритмии

Существует несколько основных типов аритмий или нарушений сердечного ритма.

• Учащенное сердцебиение (тахикардия).
• Замедленное сердцебиение (брадикардия).
• Нерегулярное сердцебиение.

Самым распространенным видом нарушения сердечного ритма является фибрилляция предсердий (ФП), которая вызывает нерегулярный и часто учащенный сердечный ритм.

Существует ряд других видов аритмии.

Суправентрикулярная тахикардия (СВТ) — сердечная аритмия, которая начинается в верхней части сердца, выше нижних камер (желудочков). С SVT ваша частота сердечных сокращений увеличивается очень внезапно до более 100 ударов в минуту.Это может произойти, когда вы отдыхаете или когда занимаетесь спортом.

Трепетание предсердий — это учащенное сердцебиение, которое начинается в верхних камерах сердца (предсердиях). При трепетании предсердий ваши предсердия часто бьются со скоростью до 300 ударов в минуту. Ритм может быть регулярным или нерегулярным. Часто встречается у людей, страдающих фибрилляцией предсердий.

Желудочковая тахикардия — это учащенное сердцебиение, которое начинается в нижних камерах сердца (желудочках). Эпизод ЖТ может начаться очень быстро и длиться всего несколько секунд или минут, а может продолжаться дольше.Иногда ЖТ прекращается сама по себе, но если она продолжается, ее необходимо лечить как можно скорее, так как это подвергает вас риску остановки сердца.

Фибрилляция желудочков — это чрезвычайно быстрый, опасный для жизни сердечный ритм, который заставляет сердце «дрожать», а не качать кровь по телу. Это может вызвать остановку сердца.

Синдром удлиненного интервала QT, синдром Бругада и синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта (WPW) — это сердечные заболевания, вызывающие учащенное нерегулярное сердцебиение.Это может привести к обморокам или иногда к остановке сердца.

Блок сердца происходит, когда электрические сообщения, которые говорят вашему сердцу биться, задерживаются или блокируются. Это заставляет ваше сердце работать с медленной частотой менее 60 ударов в минуту. Типы сердечных блокад включают атриовентрикулярную (АВ) блокаду сердца и блокаду ножек пучка Гиса.

Синдром тахибрадии (синдром слабости синусового узла) — это проблема с синусовым узлом вашего сердца (иногда его называют естественным кардиостимулятором вашего сердца).Он включает периоды очень быстрого или очень медленного сердцебиения.

Внематочное сердцебиение — это когда ваше сердце пропускает удар или добавляет дополнительный удар. Обычно они не являются серьезными, однако, если они возникают регулярно или вы плохо себя чувствуете, обратитесь к врачу.

Серьезна ли сердечная аритмия?

Люди со здоровым сердцем могут время от времени иметь безобидные нарушения сердечного ритма. Однако нерегулярное сердцебиение может быть признаком сердечного заболевания. Важно регулярно проверять пульс.Если вы заметили, что биение происходит ненормально, посоветуйтесь с врачом.

Узнайте, как проверить свой пульс.

Что вызывает аритмию?

Есть много вещей, которые могут вызвать нерегулярную частоту сердечных сокращений или ритм. К ним могут относиться:

• повреждение сердца в результате других сердечных заболеваний. Сердечные заболевания, такие как сердечный приступ, кардиомиопатия, сердечная недостаточность и высокое кровяное давление, могут повреждать сердечную ткань, что приводит к нарушениям сердечного ритма.
• Врожденные пороки сердца. Некоторые аритмии вызваны сердечными заболеваниями, с которыми вы родились.
• другими заболеваниями , такими как гипертиреоз и обструктивное апноэ во сне.
• старение. По мере того, как вы становитесь старше, ваши электрические пути не всегда работают так хорошо.
• лекарства. Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, и лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать аритмию у некоторых людей
• Стимуляторы , такие как алкоголь, табак и некоторые запрещенные наркотики, принимаемые в больших количествах в течение длительного периода времени, могут вызывать аритмию у некоторых людей
• с лишним весом.

Что может вызвать аритмию?

Если у вас проблемы с нерегулярным сердцебиением, которые возникают и исчезают (пароксизмальная аритмия), вы обнаружите, что есть определенные факторы, которые могут вызвать приступ. Общие триггеры включают:

• усталость
• алкоголь
• никотин (в сигаретах или электронных сигаретах)
• кофеин
• другие несвязанные заболевания, такие как простуда или грипп
• физический или эмоциональный стресс
• некоторые лекарства, либо более -счетчик или рецепт.Поговорите со своим врачом, если считаете, что лекарство может вызвать нерегулярное сердцебиение. Никогда не прекращайте прием рецептурных лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Было бы неплохо выяснить, что вызывает проблемы с сердечным ритмом, и по возможности избегать этих триггеров.

У некоторых людей определенные виды упражнений могут вызывать проблемы с сердечным ритмом. Однако не следует полностью прекращать занятия.

Физическая активность очень важна для здоровья сердца и общего благополучия.Если вы думаете, что упражнения вызывают аритмию, поговорите со своим врачом. Он или она может помочь вам справиться с проблемой и посоветовать вам альтернативный вид деятельности.

Тесты для выявления аритмий

Вы можете измерить свою частоту сердечных сокращений, измерив свой пульс. Если вы считаете, что у вас ненормальный пульс, важно проконсультироваться с врачом.

Врачи могут использовать ряд тестов для диагностики аритмии. Они могут включать:

• ЭКГ (электрокардиограмма)
• эхо-тест (эхокардиограмма)
• исследование EP (электрофизиологическое исследование).

Вы можете узнать больше об этих тестах на нашей странице сердечных тестов.

Как лечить аритмию

Тип лечения аритмии будет зависеть от типа нерегулярного сердечного ритма и симптомов, которые вы испытываете.

Общие методы лечения аритмий включают:

Ваш врач обсудит с вами план лечения и контроля вашего состояния сердечного ритма.

Жизнь с аритмией

Если вам недавно поставили диагноз аритмия, у вас, вероятно, есть много вопросов.Вам может быть интересно, насколько серьезно ваше состояние и что оно означает для вашего будущего.

В это время нормально испытывать ряд эмоций, включая неуверенность, страх, беспокойство и плохое настроение. Поговорите со своим врачом или медсестрой, если это длится дольше нескольких недель.

Вам предстоит сыграть важную роль в долгосрочном управлении состоянием сердечного ритма. Хорошее понимание своего состояния и его лечения может помочь вам более успешно справиться с ним.

Чтобы управлять своим состоянием, вы можете:

• определить ваши триггеры
• избегать или уменьшить потребление алкоголя
• принимать лекарства в соответствии с предписаниями.
• знать, когда обращаться за неотложной помощью
• оставаться активным. Поговорите со своим терапевтом или принесите зеленый рецепт, чтобы начать работу.

Общение с другими людьми

Иногда полезно услышать мнение других людей, страдающих нарушением сердечного ритма. Вы можете прочитать личные истории людей, которые поделились своим опытом в рамках нашей программы Journeys .Вы найдете истории людей, страдающих аритмией и другими сердечными заболеваниями.

Вы также можете присоединиться к группе кардиологической поддержки в вашем районе или узнать, проводятся ли в вашем местном отделении Heart Foundation какие-либо мероприятия в вашем районе.

Найти группу кардиологической поддержки Посмотреть мероприятия Heart Foundation

Что такое мерцательная аритмия (ФП)?

Фибрилляция предсердий (ФП) — распространенное нарушение сердечного ритма, которое может вызвать инсульт и сердечную недостаточность. Прочтите о симптомах, причинах, факторах риска и общих триггерах ФП.Вы также можете узнать о лечении и найти способы управлять своим состоянием.

Что такое мерцательная аритмия?

Фибрилляция предсердий (AF), также называемая Afib, представляет собой состояние, которое вызывает нерегулярную и часто учащенную частоту сердечных сокращений и может привести к инсульту и сердечной недостаточности.

Это одна из группы состояний сердечного ритма, называемых аритмиями, которые вызваны изменениями электрических импульсов сердца.

В здоровом сердце регулярные электрические сигналы поддерживают постоянный ритм сердечного ритма от 60 до 100 ударов в минуту.Это называется синусовым ритмом. Когда у вас есть ФП, электрические сигналы становятся случайными и хаотичными, заставляя две верхние камеры вашего сердца (предсердия) подергиваться или дрожать. Это, в свою очередь, приводит к тому, что ваш пульс становится нерегулярным и может биться быстрее, чем обычно.

Узнайте, как работает сердце.

Насколько распространена фибрилляция предсердий?

Если вы живете с фибрилляцией предсердий, вы не одиноки. ФП — наиболее распространенный вид сердечной аритмии.

Недавнее исследование показало, что почти у каждого 35 новозеландцев в возрасте от 35 до 74 лет была диагностирована ФП — это более 60 000 киви.И, вероятно, есть еще много тех, кто не знает, что у них это есть.

ФП чаще встречается с возрастом, достигая пика у более 8% киви старше 85 лет. В среднем маори больше страдают от этого заболевания, и им ставят диагноз на 10 лет моложе, чем не маори.

Типы фибрилляции предсердий

Существует три различных типа фибрилляции предсердий:

• Пароксизмальная AF — Это тип AF, который приходит и уходит. Эпизоды могут длиться минуты, часы или дни, но обычно не дольше недели.
• Постоянный AF — эпизоды AF, которые длятся более семи дней за раз.
• Длительный постоянный или постоянный AF — Ваш AF продолжается более года.

Фибрилляция предсердий — прогрессирующее заболевание, поэтому у людей с пароксизмальной ФП нередко со временем развивается стойкая или постоянная ФП.

Что вызывает фибрилляцию предсердий?

Причины фибрилляции предсердий не всегда ясны. Однако существует ряд известных факторов риска, которые увеличивают риск развития ФП.Эти факторы риска включают:

ФП иногда может возникать у людей, у которых нет других известных заболеваний. Это называется фибрилляцией одиночных предсердий.

Доктор Фрейзер Гамильтон рассказывает об основных состояниях, которые могут способствовать развитию фибрилляции предсердий.

Триггеры фибрилляции предсердий

Люди с пароксизмальной ФП могут обнаружить, что некоторые факторы могут вызвать приступ ФП. Общие триггеры автофокуса включают:

Усталость

Усталость и утомляемость — частые триггеры автофокусировки.Чувство истощения может ухудшить симптомы ФП и повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Важная часть лечения ФП — это снижение утомляемости и улучшение сна.

Алкоголь

Употребление алкоголя может вызвать или усугубить симптомы, поскольку алкоголь может влиять на электрические сигналы вашего сердца. Большинство людей по-прежнему могут наслаждаться алкогольными напитками, если они хотят, но важно соблюдать рекомендуемые принципы здорового употребления алкоголя и избегать пьянства.Некоторым людям с ФП лучше избегать употребления алкоголя, например:

• Если вы принимаете лекарства, взаимодействующие с алкоголем
• Если у вас есть основное заболевание, которое усугубляется алкоголем.

Поговорите со своим врачом о том, безопасно ли для вас употребление алкоголя.

Напряжение

Точная связь между напряжением и AF еще не определена. Некоторые люди с ФП считают, что стресс является частым триггером эпизодов ФП.Недавнее исследование показало, что стресс на рабочем месте увеличивает риск ФП на 48%.

Осведомленность о «бесполезных» стрессовых факторах в своей жизни и принятие мер по их устранению могут быть полезны для вашей ФП, а также для вашего общего здоровья и благополучия. Вы можете узнать больше о том, как справиться со стрессом, на нашей странице.

Беспокойство

Беспокойство может усугубить симптомы ФП. Ощущение учащенного сердцебиения во время эпизода ФП может вызвать цикл беспокойства, повышение адреналина, дальнейшее учащение сердцебиения и усиление беспокойства.Поиск способов справиться с тревогой помогает при лечении ФП и может принести пользу вашему общему здоровью и благополучию.

Кофеин

Исследования дали неоднозначные сведения о роли кофеина как триггера ФП, но некоторые люди считают, что он может вызвать приступ. Если вы не привыкли употреблять продукты с высоким содержанием кофеина (кофе, чай, энергетические напитки), они могут повлиять на вас больше. Если вы заметили связь между кофеином и симптомами ФП, попробуйте уменьшить потребление кофеина.

Курение

Никотин является стимулятором сердечной деятельности и может усугубить ФП.Курение также является известным фактором риска сердечного приступа и инсульта. Диагноз такого состояния здоровья, как ФП, часто становится для многих «тревожным сигналом». Если вы курите и хотите бросить курить, вам могут помочь многие.

Болезнь

У некоторых людей эпизоды ФП чаще возникают, когда они болеют другим, не связанным с этим заболеванием.

Лекарства

Иногда лекарства от других состояний могут вызвать ФП или другие аритмии. Если вы считаете, что между вашей ФП и лекарством существует связь, как можно скорее поговорите со своим терапевтом.Не прекращайте прием рецептурных лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом. Некоторые безрецептурные лекарства от простуды и гриппа также могут быть спусковым крючком для некоторых людей. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, дополнительные лекарства или добавки.

Exercise

Некоторые люди считают, что физическая активность может вызвать симптомы ФП. Регулярная физическая активность очень полезна для вашего здоровья, поэтому не позволяйте AF мешать вам пользоваться этими преимуществами. Вы можете многое сделать, чтобы оставаться в безопасности во время тренировок.Узнайте больше на нашей странице адаптации к жизни с мерцательной аритмией.

Доктор Фрейзер Гамильтон рассказывает о некоторых возможных триггерах ФП, которые помогут вам лучше контролировать свое состояние.

Симптомы фибрилляции предсердий

Симптомы ФП у всех разные.

У некоторых людей не будет симптомов ФП, и их состояние будет диагностировано только во время осмотра врачом по поводу чего-то не связанного с этим.

У тех, кто знает о своей ФП, иногда могут возникать легкие симптомы.Другие будут испытывать более изнурительные симптомы каждый день.

Общие симптомы включают:

• Ощущение одышки
• Обморок
• Сердцебиение
• Усталость
• Дискомфорт в груди
• Проблемы с физическими упражнениями

Измерение собственного пульса

Научитесь определять свой собственный пульс .

Вы можете узнать, как измерить собственный пульс, чтобы определить, учащается ли ваше сердце или нерегулярно.Есть ряд причин, по которым ваш пульс может быть медленнее или быстрее. Это может быть связано с вашим возрастом, лекарствами, кофеином, уровнем физической подготовки или любым другим заболеванием, включая сердечные заболевания, стресс и беспокойство.

Вам следует обратиться за дополнительным советом, если:

• ваш пульс какое-то или большую часть времени учащается, и вы чувствуете себя плохо
• ваш пульс некоторое или большую часть времени кажется замедленным, и вы чувствуете себя плохо
• ваш пульс кажется нерегулярным («прыгающим»), даже если вы не чувствуете себя плохо.
• у вас постоянная частота сердечных сокращений выше 120 ударов в минуту или ниже 40 ударов в минуту.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть симптомы фибрилляции предсердий, важно поговорить с врачом, чтобы подтвердить диагноз. Ощущение учащенного сердцебиения (учащенное сердцебиение) — не редкость и обычно не является ФП, но для постановки правильного диагноза важно поговорить об этом со своим врачом.

Если вам уже поставили диагноз ФП, важно отслеживать свои симптомы. Если со временем они ухудшаются или изменяются, вам следует обсудить эти изменения со своим врачом.Возможно, вам нужно скорректировать прием лекарств или вам нужно другое лечение.

Д-р Фрейзер Гамильтон рассказывает о том, насколько распространена фибрилляция предсердий и что это значит для вас.

Если вы испытываете боль в груди или другие признаки сердечного приступа, немедленно звоните по номеру 111.

Обсуждение мерцательной аритмии с врачом

Запишите все симптомы, которые вы испытываете (включая любые, которые могут показаться не связанными с ФП), когда они возникли и чем вы занимались в то время.

Запишите ключевую личную информацию, включая семейный анамнез сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления или диабета, а также любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни.

Составьте список всех лекарств, витаминов или добавок, которые вы принимаете.

Если возможно, возьмите с собой члена семьи или друга. Иногда бывает сложно понять и запомнить всю информацию, предоставленную вам во время приема. Кто-то из ваших сопровождающих может вспомнить что-то, что вы пропустили или забыли.

Запишите вопросы, которые вы хотите задать своему врачу. Общие вопросы о фибрилляции предсердий включают:

• Что, вероятно, вызывает мои симптомы или состояние?
• Каковы другие возможные причины моих симптомов или состояния?
• Какие тесты мне понадобятся?
• Какое лечение наиболее подходящее?
• Сколько упражнений я могу делать?
• Как часто я должен проходить скрининг на сердечные заболевания или другие осложнения ФП?
• Есть ли другие варианты лечения?
• У меня другое состояние здоровья.Как мне лучше всего управлять ими вместе?
• Мне нужно будет обратиться к специалисту?

Осложнения

AF может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем (осложнениям). Двумя наиболее серьезными осложнениями, возникающими в результате ФП, являются инсульт и сердечная недостаточность.

Фибрилляция предсердий и инсульт

У людей с фибрилляцией предсердий вероятность развития инсульта в пять раз выше, чем у людей без фибрилляции предсердий. При ФП предсердия (верхние камеры сердца) не всегда сжимаются достаточно сильно, чтобы вытолкнуть всю кровь в желудочки (нижние камеры).Это означает, что кровь может скапливаться в предсердиях и образовывать сгустки (сгустки). Сгусток может перемещаться из сердца в мозг, вызывая инсульт.

Фибрилляция предсердий и сердечная недостаточность

Очень быстрая или неконтролируемая фибрилляция предсердий может со временем ослабить ваше сердце, что в конечном итоге приведет к сердечной недостаточности. Это состояние, при котором сердце не может эффективно циркулировать по всему телу.

И инсульт, и сердечная недостаточность являются серьезными заболеваниями. Однако, управляя фибрилляцией предсердий и ведя здоровый образ жизни, вы можете снизить риск возникновения осложнений.Вот почему важно принимать прописанные вам лекарства, даже если у вас нет симптомов ФП.

Диагностика и лечение

Ваш врач проведет ряд тестов для диагностики фибрилляции предсердий. Вы можете узнать больше об этом на нашей странице диагностики и лечения.

Ваше лечение будет зависеть от вашего типа фибрилляции предсердий, ее тяжести и любых других заболеваний, которые могут у вас быть. Узнайте, как лечить фибрилляцию предсердий.

Профилактика

Фибрилляцию предсердий не всегда можно предотвратить, однако вы можете снизить риск следующими способами:

• Поддержание здорового веса
• Управление артериальным давлением
• Отказ от курения
• Физическая активность
• Здоровое питание сердца диета
• Отказ от алкоголя
• Отказ от кофеина в больших количествах.

Вы можете получить дополнительную помощь о способах достижения этой цели, посетив раздел благополучия на нашем веб-сайте.

Сохранение хорошего самочувствия с фибрилляцией предсердий

Диагноз фибрилляции предсердий может быть сложной задачей. Но с лечением и управлением образом жизни нет причин, по которым вы не можете продолжать активную и счастливую жизнь. На других наших страницах AF у нас есть много информации о лечении, лекарствах и советы для вашего постоянного благополучия.

Узнайте, как жить с фибрилляцией предсердий

Каковы целевые значения частоты пульса (диаграмма)? Что нормально и как улучшить

Целевая частота пульса означает, какой должна быть ваша частота пульса при выполнении упражнений, а частота пульса в состоянии покоя — это количество ударов в минуту (ударов в минуту) в состоянии покоя.Целевая частота пульса взрослого человека рассчитывается на основе его максимальной частоты пульса, которая рассчитывается в зависимости от возраста человека.

Целевая частота пульса — это то, какой должна быть ваша частота пульса во время тренировки.

Частота пульса в состоянии покоя — это количество ударов в минуту (ударов в минуту) в состоянии покоя. Для большинства взрослых нормальным является частота пульса в состоянии покоя от 60 до 100 ударов в минуту. Более низкая частота пульса в состоянии покоя — хороший показатель того, что сердечная мышца находится в хорошем состоянии. У спортсменов может быть частота пульса в состоянии покоя до 40 ударов в минуту.

Пульс в состоянии покоя можно улучшить, тренируясь в целевых зонах частоты пульса.

• Целевая частота пульса взрослого рассчитывается на основе максимальной частоты пульса. Максимальная частота пульса рассчитывается в зависимости от возраста человека. Чтобы оценить максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220.
• Для физической активности средней интенсивности целевая частота пульса взрослого человека должна составлять от 64% до 76% от максимальной частоты пульса.
• Для упражнений высокой интенсивности целевая частота пульса взрослого человека должна составлять от 77% до 93% максимальной частоты пульса.

В следующей таблице показаны расчетные целевые зоны частоты пульса для разных возрастов. Выберите возрастную категорию, наиболее близкую к вашей.

Целевая частота пульса по возрасту

Возраст	Целевая зона ЧСС средней интенсивности 64% — 76%	Целевая Зона ЧСС высокой интенсивности 77% — 93%	Средняя максимальная частота пульса
20 лет	128-152 ударов в минуту (уд ​​/ мин)	154-186 уд / мин	200 уд / мин
25 лет	125-148 уд / мин	150–181 уд / мин	195 уд / мин
30 лет	122-144 уд / мин	146-177 уд / мин	190 уд / мин
35 лет	118-141 уд / мин	142-172 уд / мин	185 уд / мин
40 лет	115-137 уд / мин	139–167 уд / мин	180 уд / мин
45 лет	112-133 уд / мин	135-163 уд / мин	175 уд / мин
50 лет	109-129 уд / мин	131-158 уд / мин	170 уд / мин
55 лет	106-125 уд / мин	127-153 уд / мин	165 уд / мин
60 лет	102-122 уд / мин	123–149 уд / мин	160 уд / мин
65 лет	99-118 уд / мин	119-144 уд / мин	155 уд / мин
70 лет	96-114 уд / мин	116-140 уд / мин	150 уд / мин
75 лет	93-110 уд / мин	112-135 уд / мин	145 уд / мин

Отзыв от 9.08.2021

Список литературы

https: // www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

графиков нормальной частоты пульса при отдыхе и упражнениях

Сердце — это орган, расположенный сразу за грудиной и немного левее, и перекачивающий кровь через сеть вен и артерий, известную как система кровообращения.В правое предсердие отправляется кровь из вен и доставляет ее в правый желудочек. Затем он перекачивается в легкие, где насыщается кислородом. В левое предсердие отправляется обогащенная кислородом кровь из легких и доставляется в левый желудочек, где она затем перекачивается по всему телу, а сокращения желудочков создают кровяное давление.

Пульс — это биение сердца, которое ощущается стенками артерии, например лучевой артерии на запястье. Частоту пульса также можно ощутить и измерить на сонной артерии, расположенной на стороне шеи, на височной артерии на виске или на бедренной артерии на передней стороне бедра, и диаграмму, показывающую нормальную частоту сердечных сокращений, можно использовать для проверьте свой пульс.

Частота пульса в состоянии покоя определяется как пульс, измеряемый, когда вы находитесь в спокойном состоянии, сидя или лежа, и лучшее время для измерения частоты пульса в состоянии покоя — утром перед тем, как встать с постели. Вообще говоря, более низкая частота пульса действует более эффективно и действенно.

Как измерить частоту пульса

Проверьте собственный пульс, слегка приложив кончики первых трех пальцев к внутренней стороне запястья ниже большого пальца. Вы также можете проверить свой пульс, приложив два пальца к шее рядом с дыхательным горлом.Возможно, вам придется ощупывать все вокруг, пока не почувствуете пульс под пальцами. Как только вы почувствуете пульс, используйте секундную стрелку на часах или часах, чтобы отсчитать 10 секунд, одновременно считая удары сердца. Затем умножьте количество ударов сердца на 6, чтобы получить частоту сердечных сокращений в минуту, или количество ударов = ______ x 6 = ______ ударов в минуту.

Затем сравните его с приведенной ниже таблицей нормальной частоты пульса:

Возраст (лет)	Частота пульса (уд / мин)
Менее 1	от 100 до 160
1–2	от 90 до 150
от 2 до 5	от 80 до 140
от 6 до 12	от 70 до 120
Больше 12	от 60 до 100
Хорошо подготовленные спортсмены	от 40 до 60

Диаграмма.1

Диаграмма. 2

Факторы, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений

Обычно ваш пульс должен иметь устойчивый устойчивый ритм. Однако различные факторы могут повлиять на вашу частоту сердечных сокращений и сделать ее отличной от диапазонов в приведенной выше диаграмме нормальной частоты сердечных сокращений. Вы можете проконсультироваться со своим врачом по поводу любых заболеваний, которые могут повлиять на ваш пульс. Условия могут включать:

Быстрый импульс:

• Упражнение или деятельность
• Лекарство
• Болезнь или лихорадка
• Анемия
• Болезнь сердца
• Стимуляторы, такие как амфетамины, таблетки для похудания, кофеин и табак
• Потребление алкоголя
• Сверхактивная щитовидная железа
• Напряжение

Медленный импульс:

• Высокая физическая подготовка
• Болезни сердца и лекарства для лечения
• Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)
• Кузов в покое

Слабый импульс:

• Заболевания периферических артерий (болезни кровеносных сосудов)
• Хроническая болезнь сердца / сердечная недостаточность
• Возможный тромб

Максимальная частота пульса — это максимальная частота пульса, достигаемая при напряженных упражнениях.Один из методов расчета приблизительной максимальной частоты пульса — это формула: 220 — (ваш возраст) = приблизительная максимальная частота пульса. Например, для 30-летнего человека максимальная частота пульса составляет 220–30 = 190 ударов в минуту.

Целевая частота пульса : Вы можете максимизировать преимущества и снизить риски, когда выполняете упражнения в пределах целевой зоны частоты пульса. Ваша целевая частота пульса при тренировке обычно составляет от 60 до 80 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Это может быть увеличено или уменьшено в зависимости от факторов вашего здоровья, и ваш лечащий врач может попросить вас ограничить целевую зону частоты пульса до 50 процентов.Однако не рекомендуется превышать 85 процентов максимальной частоты пульса. Все, что выше 85 процентов, увеличивает риски для ортопедической и сердечно-сосудистой системы с минимальной дополнительной пользой от упражнений.

График нормальной максимальной и целевой частоты пульса

Помимо нормальной диаграммы ЧСС в состоянии покоя, существуют также нормальные диапазоны ЧСС во время тренировки. В следующей таблице показаны приблизительные целевые значения частоты пульса для различных возрастных групп. Найдите возрастную группу, наиболее близкую к вашему возрасту, и найдите свою целевую частоту пульса.Рекомендации для умеренно интенсивных занятий составляют около 50-69% от максимальной частоты пульса, а для тяжелых физических нагрузок — от 70% до менее 90% от максимальной частоты пульса.

Возраст	Максимальная частота пульса (уд / мин)	Целевая частота пульса (уд / мин)
20	200	от 100 до 170
30	190	95 по 162
35	185	93 до 157
40	180	90 до 153
45	175	88 по 149
50	170	85 по 145

Как узнать, что вы находитесь в нормальной зоне целевой частоты пульса?

Следующие рекомендации помогут вам измерить частоту пульса, чтобы определить, находитесь ли вы в целевой зоне частоты пульса во время тренировки.

Остановить на мгновение: Измерьте количество ударов сердца в течение 15 секунд. Затем умножьте количество ударов на 4, чтобы рассчитать удары в минуту. Например, если вы набираете 40 ударов за 15 секунд, возьмите 40 x 4 = 160, а если вам 30 лет, это позволит вам достичь верхнего предела целевой частоты пульса. Вы можете скорректировать упражнения, если вы находитесь за пределами целевой высокой / низкой частоты пульса.

Важно знать свою целевую частоту сердечных сокращений — Медицинский центр Канзаса

Как добиться достижения целевой частоты пульса?

Когда вы тренируетесь, вы делаете слишком много или недостаточно? Это простой способ узнать: ваша целевая частота пульса поможет вам попасть в цель.«Мы не хотим, чтобы люди чрезмерно тренировались, и другая крайность — это недостаточное количество упражнений», — говорит Джеральд Флетчер, доктор медицины, кардиолог и профессор Медицинского колледжа клиники Майо в Джексонвилле, штат Флорида,

.

Первые дела в первую очередь

Прежде чем вы научитесь рассчитывать и контролировать целевую частоту пульса во время тренировки, вы должны знать свою частоту пульса в состоянии покоя. Пульс в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Вы можете проверить его утром после того, как хорошо выспались, и перед тем, как встать с постели.

По данным Национального института здоровья, средняя частота пульса в состоянии покоя:

• для детей 10 лет и старше и взрослых (в том числе пожилых) 60-100 ударов в минуту
• для хорошо подготовленных спортсменов составляет 40-60 ударов в минуту.

Попадание в цель

Теперь вы готовы определить целевую частоту пульса во время тренировки. Периодически во время тренировок:

• Измерьте пульс на внутренней стороне запястья со стороны большого пальца.
• Кончиками первых двух пальцев (не большого пальца) слегка надавите на кровеносные сосуды запястья.
• Подсчитайте свой пульс в течение 10 секунд и умножьте на 6, чтобы найти количество ударов в минуту. Вы должны оставаться на уровне от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса. Этот диапазон — ваша целевая частота пульса.

Знай свои числа

В этой таблице приведены расчетные целевые частоты пульса для разных возрастов. Ваша максимальная частота пульса составляет примерно 220 минус ваш возраст.

В возрастной категории, наиболее близкой к вашей, прочтите до конца, чтобы найти свою целевую частоту пульса. Частота сердечных сокращений во время умеренно интенсивной активности составляет примерно 50-69% от максимальной частоты сердечных сокращений, тогда как частота сердечных сокращений во время тяжелых физических нагрузок составляет примерно от 70% до менее 90% максимальной частоты сердечных сокращений.

Цифры являются средними, поэтому используйте их в качестве общих рекомендаций.

Возраст	Целевая зона ЧСС 50-85%	Средняя максимальная частота пульса, 100%
20 лет	100-170 ударов в минуту	200 ударов в минуту
30 лет	95-162 ударов в минуту	190 ударов в минуту
35 лет	93-157 ударов в минуту	185 ударов в минуту
40 лет	90-153 ударов в минуту	180 ударов в минуту
45 лет	88-149 ударов в минуту	175 ударов в минуту
50 лет	85-145 ударов в минуту	170 ударов в минуту
55 лет	83-140 ударов в минуту	165 ударов в минуту
60 лет	80-136 ударов в минуту	160 ударов в минуту
65 лет	78-132 ударов в минуту	155 ударов в минуту
70 лет	75-128 ударов в минуту	150 ударов в минуту

Важное примечание: Некоторые лекарства от высокого кровяного давления снижают максимальную частоту сердечных сокращений и, следовательно, частоту целевой зоны.Если вы принимаете такое лекарство, позвоните своему врачу, чтобы узнать, нужно ли вам использовать более низкую целевую частоту сердечных сокращений.

Так что в цифре?

Если у вас слишком высокий пульс, вы напрягаетесь. Так что помедленнее. Если он слишком низкий, а интенсивность кажется «легкой» или «умеренной / бодрой», вы можете заставить себя тренироваться немного тяжелее.

В течение первых нескольких недель тренировки стремитесь к нижнему диапазону целевой зоны (50 процентов) и постепенно увеличивайте его до более высокого диапазона (85 процентов).По прошествии шести месяцев или более вы сможете комфортно тренироваться с частотой до 85 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.

«Это не абсолют, но хороший инструмент», — говорит Флетчер, который также является волонтером Американской кардиологической ассоциации. «И если вы этого не знаете, помните, что если вы не можете поддерживать разговор (во время тренировки), это может быть слишком много».

Если у вас сердечное заболевание или вы проходите кардиологическую реабилитацию, поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, какие упражнения вы можете выполнять, какой должна быть ваша целевая частота пульса и нужно ли контролировать вас во время физической активности.Это также поможет вам выбрать виды физической активности, соответствующие вашему текущему уровню физической подготовки и целям в отношении здоровья, поскольку одни виды деятельности безопаснее других.

источник

Оставьте ответ .