Содержание

Онлайн калькулятор расчета пульса — частоты сердечных сокращений (ЧСС) — конвертер величин

Полезный калькулятор для каждого, что сбрасывает вес с помощью тренировок: шейпинга, аэробики и других методик, а также бега трусцой. Как известно, необходимо следить при этом за пульсом, в том числе при разных видах нагрузок. Конечно, частота сердечных сокращений зависит еще и от возраста, комплекции и физической подготовки. Пользоваться калькулятором просто: необходимо ввести в окошко возраст – и получите частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Для исчисления ЧСС существует несколько видов формул:
• ЧСС макс = 220 – возраст
• ЧСС макс = 206,3 — (0,711 х возраст)
• ЧСС макс = 217 — (0,85 х возраст)
• ЧСС макс = 217 — (0,85 х возраст)
Последняя наиболее точная, она и использована в калькуляторе.

Физические упражнения для укрепления мышц, похудения или общего оздоровления организма должны приносить эффект и пользу, но, по возможности, не перегружать сердечную мышцу.
Конечно, и чрезмерная нагрузка на все виды мышц тоже не проходит бесследно и сопровождается болями ввиду выделения молочной кислоты, но если самая большая неприятность при этом – затрудненность движений и повышение температуры, то перегрузка сердечной мышцы чревата куда худшими последствиями, вплоть до инфаркта.

Чтобы следить за разумностью физических нагрузок, надо знать, какими они бывают.
Самая большая – это так называемая анаэробная нагрузка, т.е. от 90% от максимальной ЧСС, рассчитанной по формуле в соответствии с возрастом. Она характеризуется тем, что в мышцах ощущается дефицит кислорода. Это силовые нагрузки, подобные тяжелой атлетике. Ошибочно думать, что процесс похудения от них идет быстрее, наоборот, сжигаются не жиры, а углеводы! То есть при такой нагрузке может наступить гипогликемический обморок.

Гораздо больше пользы приносят аэробные нагрузки, при которых нет необходимости задыхаться и падать в обморок, но зато существует реальная возможность сжигать жировые отложения.

Не задыхаясь можно заниматься аэробикой, бегом трусцой, ездой на велосипеде или плаванием – но при этом следить, чтобы нагрузка не достигала уровня «нет больше сил». Аэробная нагрузка составляет 70 % от максимальной.

Интервальный тренинг – занятия очень интенсивные, задействующие все группы мышц, с чередованием в 10-15 минут. Интервальная тренировка характеризуется 80 % от максимальной ЧСС. Такие занятия практикуют и самостоятельно, и под присмотром тренеров, при этом действуют целенаправленно, укрепляя мышцы там, где требуется. Например, можно после бега – подкачать пресс, потом мышцы спины, потом гантели – на плечевой пояс, и все это – через равное количество интервалов.

Легкая нагрузка для тренирующегося практически незаметна, т.к. составляет всего 60 % ЧСС макс. При ней не ощущается усталость довольно долгое время, и не осуществляется наращивание мышечной массы с помощью воздействия силы. Это, например, спокойная прогулка шагом.

Ссылка для форума [url=http://convertr. ru/calculator/chss/]Калькулятор частоты сердечных сокращений (ЧСС)[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Онлайн калькулятор расчета частоты сердечных сокращений (ЧСС)." href="http://convertr.ru/calculator/chss/">Калькулятор частоты сердечных сокращений (ЧСС)</a>

Корригированный QT | Онлайн калькулятор

Продолжительность интервала QT отражает время реполяризации желудочков сердца. Нормальная продолжительность интервала QT зависит от текущей частоты сердечного ритма. С диагностической целью чаще всего используют абсолютный показатель QTс (корригированный интервал QT), который рассчитывается по нескольким формулам. В расчет этого показателя введена поправка на текущую частоту сердечного ритма.

РассчитатьОчистить

* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях

Расчет корригированного интервала QT проводится по формулам Базетта, Фредерика и Саги (Framingham)

RR интервал = 60/ЧСС

Формула Bazett

Корригированный QT (QTс) = Интервал QT / √(RR интервал)

Формула Friderici

Корригированный QT (QTс) = QT/(RR^0. 3(3))

Формула Sagie (Framingham)

Корригированный QT (QTс) = QT + (0.154(1-RR))*1000

где:

QTc — корригированная (относительно частоты сердечных сокращений) величина интервала QT, относительная величина.

RR — расстояние между данным комплексом QRS и предшествующим ему, выражается в секундах для формул Базетта и Фредерика, и в миллисекундах для формулы Саги.

Формула Базетта не вполне корректна. Отмечена тенденция к излишней корректировке при высокой частоте сердечных сокращений (при тахикардии), и недостаточная корректировка при низкой (при брадикардии).

При удлинении интервала QT >500 мсек повышается риск развития фатальных нарушений ритма, в том числе полиморфной (веретенообразной) желудочковой тахикардии, которая несёт непосредственную угрозу жизни пациента.

QT считается чрезмерно укороченным при значении <340 мсек.

Для ЧСС ниже 60 или выше 100 ударов в минуту определение корригированного значения интервала QT должно быть произведено по формуле Sagie (Framingham).

Нормальные значения корригированного QT согласно рекомендациям ACC / HRS: 340-450 для мужчин и 340-460 для женщин

чсс для сжигания жира калькулятор

чсс для сжигания жира калькулятор

чсс для сжигания жира калькулятор

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое чсс для сжигания жира калькулятор?

Когда мне говорят, что похудеть очень тяжело и “ничего не помогает” я показываю фотографию своей мамы. Ей 56 лет и за 8 месяцев она избавилась от 32 лишних килограмм. Сначала худела просто много двигаясь и считая калории, а потом, когда вес встал, заказала себе АСЖ-35. Он помог “добить” так сказать последние 12 килограм. Сейчас она выглядит просто превосходно, ею восхищаются все, особенно мои 20-летние подруги. Так что нет ничего невозможного, главное захотеть!

Эффект от применения чсс для сжигания жира калькулятор

Показания к применению: АСЖ-35 – диетическая добавка на основе клетчатки, которая способствует очищению кишечника, лучшему пищеварению, быстрому сжиганию жировых клеток и, как следствие, похудению и последующему контролю над своим весом.

Мнение специалиста

Препарат АСЖ 35 имеет ряд преимуществ: Не содержит химических красителей (капсулы окрашены именно химическими веществами, склонными вызывать аллергию). Имеет приятный вкус за счет растительных ингредиентов. Употребляется после разведения жидкостью, а значит быстро попадает по назначению (на что не способны таблетки). Противопоказания ограничены только индивидуальной чувствительностью.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ чсс для сжигания жира калькулятор необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Я худею на АСЖ-35 с 78 килограмм. И за первые две недели ушли по 4,5 (обещанные), в основном вода и шлаки из организма (активатор отлично чистит, доказано на себе). После уже уходило по 1-2 кило, но это был исключительно жир! (у меня весы с анализатором состава тела, так что я контролировала буквально все изменения). Сейчас мой вес составляет 63 кило, но выгляжу я очень стройной. Еще месяцок, думаю, попью АСЖ-35, а там уже буду просто поддерживать результат. Мне АСЖ-35 для похудения очень подошел, даю ему 5 из 5!!!

Ия

АСЖ 35 обладает многими полезными свойствами: ускоряет расщепление жировых клеток; улучшает обменные процессы; очищает кишечник от шлаков и токсинов; нормализует пищеварение; уменьшает чувство голода и снижает аппетит; насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами; устраняет дисбактериоз и проблемы со стулом; снижает уровень сахара и холестерина; нормализует функцию почек и желчевыводящих путей; восстанавливает липидный обмен. Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры.

К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах. Где купить чсс для сжигания жира калькулятор? Препарат АСЖ 35 имеет ряд преимуществ: Не содержит химических красителей (капсулы окрашены именно химическими веществами, склонными вызывать аллергию). Имеет приятный вкус за счет растительных ингредиентов. Употребляется после разведения жидкостью, а значит быстро попадает по назначению (на что не способны таблетки). Противопоказания ограничены только индивидуальной чувствительностью.

Калькулятор ЧСС (частоты сердечных сокращений или по простому пульса) для расчета Ваших индивидуальных пульсовых зон. . ЧСС – это частота сердечных сокращений или, по простому, пульс. Именно этот диапазон частоты сердечных сокращений (ЧСС) и учитывается как наиболее подходящий для жиросжигания. . В основе калькулятора, лежит формула расчета оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса по методу Карвонена. Именно этот диапазон частоты сердечных сокращений. Формула расчета пульса для сжигания жира по методике Карвонена находиться . Новичкам нужно определить амплитуду ЧСС, которая основывается на различных . Для мужчин. Формула сжигания жира показывает, что мужской пульс в среднем ниже, чем женский, и варьируется в пределах 60-70 уд/мин.
*HRmax — это максимально допустимая частота сердечных сокращений для данного человека. . Формула Карвонена. ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое. Как определить оптимальный пульс для сжигания жира, онлайн калькулятор. . При какой ЧСС начинает происходить сжигание жира как у женщин и мужчин? Врачи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективным интервалом может быть названа цифра между 60% и 70% от максимального. Пульс, или ЧСС — так называют частоту сердечных сокращений — важный показатель степени физических нагрузок, и . Чтобы похудеть с помощью занятий спортом, нужно подобрать оптимальный пульс для сжигания жира. Интерактивный калькулятор ЧСС. для беговых тренировок. Что такое ЧСС?, Что такое целевые зоны ЧСС?, Как от них . Для того чтобы разобраться со всем этим, мы предлагаем вам краткую справку о том, что такое целевая ЧСС (частота. Онлайн-калькулятор пульса для сжигания жира ⇩. Как пользоваться онлайн-калькулятором? ⇩.
 . Диапазон 55-65% от максимума – при данном ЧСС хорошо тренируются лёгкие и улучшается сердечно-сосудистая система. Но заводя речь о похудении – данный диапазон пригоден только для. Калькулятор расчета частоты пульса для сжигания жира. Подставьте в калькулятор ваш возраст и частоту сердечных сокращений в покое. Жиросжигающая зона — это примерно 60-70% от максимального пульса. Для 30-летнего человека эта зона будет составлять 120-135 ударов в минуту. Пример расчета пульса. Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ) . Каждый тип тренировки имеет свои преимущества. Частота сердечных сокращений – отличный способ контролировать интенсивность и свое состояние. Однако важно иметь в виду, что для занятий в целевой зоне пульса и.
https://sprinkle-th.com/userfiles/kardio_dlia_szhiganiia_zhira_zhenshchinam167.xml
http://nunonunes-ferreira.com/userfiles/smuzi_dlia_szhiganiia_zhirov663.xml
http://nunonunes-ferreira.com/userfiles/protein_dlia_szhiganiia_zhira800. xml
http://brbud.pl/userfiles/allen_karr_legkii_sposob_pokhudet_besplatno520.xml
https://www.parfum.com.kz/userfiles/silnoe_i_bystroe_zakliatie_na_pokhudenie283.xml
Показания к применению: АСЖ-35 – диетическая добавка на основе клетчатки, которая способствует очищению кишечника, лучшему пищеварению, быстрому сжиганию жировых клеток и, как следствие, похудению и последующему контролю над своим весом.
чсс для сжигания жира калькулятор
Когда мне говорят, что похудеть очень тяжело и “ничего не помогает” я показываю фотографию своей мамы. Ей 56 лет и за 8 месяцев она избавилась от 32 лишних килограмм. Сначала худела просто много двигаясь и считая калории, а потом, когда вес встал, заказала себе АСЖ-35. Он помог “добить” так сказать последние 12 килограм. Сейчас она выглядит просто превосходно, ею восхищаются все, особенно мои 20-летние подруги. Так что нет ничего невозможного, главное захотеть!
Правильный бег для сжигания жира приносит исключительно пользу. Эффективность. Регулярные занятия дают хорошую кардионагрузку. За 1 час тренировки организм в среднем сжигает 500-700 ккал. Комплексное воздействие. Пробежки способствуют не только формированию красивой фигуры. Как бегать чтобы похудеть за счет сжигания жира, план тренировок. Жир в большом количестве сжигается при активной деятельности (бег, велотренировки). . Иногда к таким праздникам готовятся заранее: бегают перед запланированным застольем. Но будет ли это эффективным? Предлагаем ознакомиться с полезной. Бег признан одним из наиболее эффективных средств для сжигания жира. На самом деле подобные физические нагрузки позволяют не только избавиться от лишних липидов в организме, но и подтягивают кожу. Тренировки и сжигание жира. Похудение и трата жира – это довольно условные термины, неприменимые к тренировкам, так как в ходе физической нагрузки вы не сможете . В таком случае неважно как бегать? Неужели бег не сжигает жиры? Попробуем ответить на эти вопросы. Бег не сжигает жир? Насколько эффективен бег для сжигания жира и как правильно бегать, чтобы быстро похудеть? .
Бег для сжигания жира – это полноценная тренировка, представляющая собой часовую пробежку с хорошей нагрузкой. Организм человека устроен таким образом, что в первую очередь он расходует в качестве топлива углеводы. То есть, грубо говоря, углеводы — это наш бензин. Начать использовать в качестве топлива жиры мы можем только тогда, когда в нем кончится бензин, то есть углеводы. Их запас в организме. Итак, в чем заключается правильный бег для сжигания жира. Бег против жира: три правила эффективной тренировки. . Вы бегаете на дорожке в зале, в парке или стадионе на свежем воздухе? В горку или по ровной местности? Бег — эффективный метод сжигания жира и проработки мышц. . Большинство людей применяют бег для сжигания жира, но его польза несколько . Прежде чем выяснять, как бегать, чтобы сжигать жир, нужно понять, как это делать правильно. Считается, что человек может начать тренироваться в любом возрасте. Бег для сжигания жира: подробная информация для интересующихся темой похудения. . Как быстро убрать живот и бока при беге. Как правильно бегать для сжигания жира, и самые эффективные упражнения. Когда вы имеете много времени для тренировок и поддержания собственного здоровья, вы во многом являетесь счастливым человеком. Тем не менее такое счастье доступно не каждому.

Норма пульса по возрастам (быстрый онлайн-расчет). Пульсовые зоны. Оптимальный режим тренировок

Определить свою максимальную частоту пульса (HR max) просто: это самое большое количество ударов в минуту, которое ваше сердце способно совершать при максимальной нагрузке.
Вычислить свою максимальную частоту сокращений, однако, немного сложнее — но не отчаивайтесь.
Есть несколько методов для определения или расчёта максимальной частоты сердечных сокращений для бега. Вот некоторые из наиболее популярных. Мы расположили их в порядке от самых простых до наиболее точных.
Для начала, немного об основах.

Почему максимальный пульс так важен?
Тренировка на основе сердечного ритма позволяет вам бежать с правильной интенсивностью, чтобы достичь своих тренировочных целей. Другими словами, тренироваться с умом всегда лучше, чем просто тренироваться с максимальными усилиями.
Интенсивность тренировки делится на пять пульсовых зон — от очень легкой до зоны максимальной интенсивности. Зоны ЧСС рассчитываются в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений. Например, в пределах четвертой пульсовой зоны вы будете тренироваться на 81-90% от максимального пульса и повышать свою максимальную производительность. Для того чтобы определить ваши персональные зоны пульса, в первую очередь необходимо знать или оценить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Как определить максимальную частоту сердечных сокращений?
РАСЧЕТНЫЙ МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС: 220 минус возраст


Ваша максимальная частота сердечных сокращений может быть рассчитана по часто используемой формуле: 220 минус возраст. Хотя это хорошая отправная точка, исследования показали, что эта формула не совсем точна и универсальна, особенно это касается людей, которые занимались спортом или финесом долгие годы, или пожилых людей.

Определение максимального пульса: испытания в полевых условиях


Кроме оценок и тестов, вы можете определить максимальную частоту сердечных сокращений, надев кроссовки, включив свой монитор сердечного ритма и отправившись в реальный мир.
Вам не нужно высокоточное лабораторное оборудование для полевых испытаний, но вы все равно получите точную и персонализированную оценку вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Смысл прост: вы разминаетесь должным образом, а затем выполняете упражнение, которое требует от вас максимальных усилий.
Пример полевого теста смотрите в конце материала.
Пожалуйста, обратите внимание, что для полевых испытаний с максимальными усилиями лучше позвонить другу и позвать его присоединиться к вам. Просто чтобы обезопасить себя. Кроме того, убедитесь, что это не первая ваша тренировка за последний год, т.е. вы подготовлены к нагрузкам.

Точный максимальный пульс: лабораторный тест


Если вы хотите получить наиболее точный способ определения максимальной частоты сердечных сокращений, вам нужно клиническое измерение вашего максимального пульса. Это то, для чего вам нужно то самое высококачественное лабораторное оборудование.
Двумя наиболее распространенными способами являются максимальный тредмил или сайкл стресс-тесты. Эти лабораторные тесты, как правило, проводятся под наблюдением кардиолога или инструктора ЛФК на беговой дорожке или велотренажёре, соответственно.

Пример полевого теста
Выполняйте это испытание в полевых условиях с партнером по тренировкам. Используйте монитор сердечного ритма и обратите внимание на самую высокую частоту сердечных сокращений, которой вы можете достичь. Это ваша максимальная ЧСС.
1. Разминка в течение 15 минут на ровной поверхности. Занимайтесь в вашем стандартном тренировочном темпе.
2. Выберите холм, подъем на который займет более двух минут. Бегите вверх по холму в максимально возможном темпе, который можете держать в течение 20 минут. Вернитесь к основанию холма.
3. Снова выполните подъем на холм. Заставьте ваше сердце работать на максимальной мощности, которую вы можете держать на протяжении трех километров. Отследите вашу самую высокую частоту пульса на дисплее.
Ваша ЧСС макс. примерно на 10 ударов выше, чем то значение, которое вы видите.
4. Сбегите вниз по склону. Позвольте вашему пульсу упасть на 30-40 ударов в минуту относительно предыдущего значения.
5. Снова взбегите верх на холм в темпе, который вы сможете держать всего одну минуту. Попробуйте пробежать половину пути вверх по холму. Отследите вашу самую высокую частоту пульса на дисплее. Это ближайшее значение к вашей максимальной частоте сердечных сокращений. Вы можете использовать это значение, как HR max при установке спортивных зон.
6. Проведите заминку минимум 10 минут.
Выполнение теста на определение максимальной ЧСС в полевых условиях без достаточной подготовки — верный способ подвергнуть организм максимальному стрессу. Если вы не уверены в своей подготовке, проконсультируйтесь с врачом перед проведением теста.

Для того чтобы тренировка на выносливость была максимально полезной, она должна выполняться с интенсивностью, при которой задействуется вся кислородно-транспортная система, то есть в так называемой аэробно-анаэробной зоне. При данной интенсивности не происходит накопления молочной кислоты.
Часто тренировки на выносливость (аэробные тренировки) выполняются спортсменами при пульсе около 180 ударов в минуту (уд/мин). Для многих спортсменов этот пульс значительно превышает аэробно-анаэробную транзитную зону. Границы аэробно-анаэробной транзитной зоны сильно варьируются у разных людей, но ориентировочно эта зона находится между 140 и 180 уд/мин.

Методы подсчета ЧСС
ЧСС обычно подсчитывают на запястье (запястная артерия), на шее (сонная артерия), на виске (височная артерия) или на левой стороне грудной клетки.
Максимальеую ЧСС можно определить по такой формуле (SIGMA Puls Computer):
Мужчинам:
210 — «возраст» — (0,11 х персональный вес kg) + 4
Женщинам:
210 — «возраст» — (0,11 х персональный вес kg)
Метод 15-ти ударов
Для подсчета ЧСС с помощью этого метода спортсмену необходимо нащупать пульс в любой из указанных точек и включить секундомер непосредственно во время удара сердца. Затем спортсмен начинает подсчет последующих ударов и на 15 ударе останавливает секундомер. Предположим, что в течение 15 ударов прошло 20,3 с. Тогда количество ударов в минуту будет равно: (15 ч- 20,3) х 60 = 44 уд/мин.
Метод 15-ти секунд
Это более легкий метод подсчета ЧСС, но вместе с тем и менее точный. Спортсмен считает удары сердца в течение 15 с и умножает количество ударов на 4, чтобы получить количество ударов в минуту. Если за 15 с было насчитано 12 ударов, то ЧСС равна: 4 х 12 = 48 уд/мин.
Подсчет ЧСС во время нагрузки
Если во время нагрузки ЧСС измеряется вручную, без применения специальных устройств, то лучше определять его с помощью метода 10-ти ударов. Для этого спортсмену необходимо, используя секундомер, измерить время 10 последовательных ударов
Спортсмен должен запустить секундомер во время удара (это будет «удар 0») и считать до десяти, после чего остановить секундомер на «ударе 10». Неудобство этого метода заключается в быстром снижении ЧСС сразу же после прекращения нагрузки. ЧСС, подсчитанная при помощи этого метода, будет немного ниже действительной ЧСС.
Для расчета тренировочной интенсивности, а также контроля за функциональным состоянием спортсмена используют основные показатели ЧСС, такие как ЧСС в покое, максимальная ЧСС, резерв ЧСС и ЧСС отклонения.
ЧСС в покое
У хорошо подготовленных спортсменов ЧСС в покое очень низкая. У нетренированных людей ЧССпокоя составляет 70-80 уд/мин. По мере увеличения аэробных способностей ЧССпокоя значительно снижается. У хорошо подготовленных спортсменов на выносливость (велосипедистов, бегунов-марафонцев, лыжников и др.) ЧССпокоя может составлять 40-50 уд/мин, а в некоторых случаях этот показатель может быть еще ниже.
У женщин ЧССпокоя примерно на 10 ударов выше, чем у мужчин того же возраста. Утром ЧССпокоя у большинства людей примерно на 10 ударов ниже, чем вечером. Правда, у некоторых людей бывает наоборот.
ЧСС покоя обычно подсчитывают утром перед подъемом с постели, чтобы гарантировать точность ежедневных измерений. Существует широко распространенное, но ошибочное мнение, что чем ниже пульс утром, тем лучше функциональное состояние спортсмена. По утреннему пульсу нельзя судить о степени подготовленности спортсмена. Однако ЧСС в покое дает важную информацию о степени восстановления спортсмена после тренировки или соревнований. Измеряя утренний пульс, можно отследить перетренированность на ранней стадии, как и все виды вирусных инфекций (простуда, грипп). Утренний пульс повышается в случае перетренированности или инфекционного заболевания и заметно снижается по мере улучшения физического состояния спортсмена.
Максимальная ЧСС
Максимальная частота сердечных сокращений (ЧССмакс) — это максимальное количество сокращений, которое сердце может совершить в течение 1 мин. После 20 лет ЧССмакс начинает постепенно снижаться — примерно на 1 удар в год. Поэтому иногда ЧССмакс высчитывают по следующей формуле:
ЧССмакс = 220 — возраст
К сожалению, эта формула очень приблизительная и не дает точных результатов. Максимальная ЧСС может сильно варьировать у разных людей.
Несмотря на то что ЧССмакс изменяется с возрастом, она не зависит от уровня работоспособности спортсмена. В отличие от других показателей — ЧСС покоя и ЧСС отклонения — ЧССмакс остается неизменной после периода тренировок. Только в редких случаях ЧССмакс незначительно снижается под влиянием тренировок. Как правило, это встречается у хорошо тренированных спортсменов.
Определение ЧССмакс
Максимальную ЧСС определяют во время теста в лаборатории или в полевых условиях. ЧССмакс можно достичь только при условии хорошего самочувствия спортсмена. Необходимо полное восстановление после последней проведенной тренировки. Перед тестом спортсмен должен хорошо размяться. Это может быть легкая пробежка, прогулка на велосипеде или лыжах. За разминкой следует интенсивная нагрузка продолжительностью 4-5 мин. Заключительные 20-30 с нагрузки выполняются с максимальным усилием.
При выполнении максимальной нагрузки ЧССмакс можно легко определить, используя монитор сердечного ритма. Подсчет пульса вручную не дает точных результатов из-за большой вероятности ошибок и быстрого снижения ЧСС непосредственно после нагрузки.
Желательно, чтобы максимальная ЧСС основывалась не на одном показателе, а на нескольких, регистрируемых в течение нескольких недель. Самый высокий показатель и будет являться максимальной ЧСС.
У одного и того же человека ЧССмакс может сильно различаться при выполнении разных видов деятельности. Один и тот же спортсмен может достигать 203 уд/мин во время бега, но при педалировании — только 187 уд/мин. Спортсменам, занимающимся различными видами спорта, рекомендуется измерять ЧССмакс для каждого вида деятельности в отдельности.
Расчет тренировочной интенсивности из ЧССмакс

Зоны интенсивности
Интенсивность в % от ЧСС максимум
Востановительная 60-70%
Аэробная (А1) 70-80%
Аэробгая (А2) 80-85%
Развивающая (Е1) 85-90%
Развивающая (Е2) 90-95%
Анаэробная зона > 95%

«Тренировки на выносливость». Петер ЯНСЕН

Для каждого возраста есть свои зоны частоты пульса. Сердце — это мышца, и, как любую мышцу, его можно тренировать. И самым лучших тренажером в этом случае являются кардионагрузки. Если вы начнете бегать, то со временем частота вашего пульса снизится. У спортсменов, которые участвуют в марафонах, ультрамарафона частота пульса в покое может составлять 37 ударов в минуту при среднестатистической норме 60-100 ударов в минуту (дети старше 10 лет, взрослые и пожилые люди) и 40-60 ударов в минуту у хорошо тренированных взрослых спортсменов.

Средняя частота пульса

  • Новорождённые от 0 до 3 месяцев — 100-150 ударов в минуту,
  • младенцы от 3 до 6 месяцев — 90–120 ударов в минуту,
  • младенцы от 6 до 12 месяцев — 80-120 ударов в минуту,
  • дети от 1 года до 10 лет — 70–130 ударов в минуту,
  • дети старше 10 лет и взрослые, включая пожилых — 60–100 ударов в минуту,
  • хорошо тренированные взрослые спортсмены — 40–60 ударов в минуту.

Сердце и бег

Что происходит с нашим сердцем, когда мы начинаем заниматься бегом? Частота вашего пульса снижается — природа старается сохранять равновесие, и, если у вас хорошо работает сердце, значит и другие органы будут работать исправно. Если у вас частый пульс в состоянии покоя, значит либо в артериях избыток холестерина, либо они недоразвиты и их стенки недостаточно эластичны.

Бег ускоряет кровоток, повышает в нем давление и повышает температуру тела. Это давление и повышенная температура могут помочь вымыть некоторые жиры и продукты распада из артерий и всего организма. Если вы повысите интенсивность, организм начнет использовать холестерин в качестве топлива для этих упражнений.

Сосудистая система у человека, который ведет малоподвижный образ жизни, в несколько раз менее эффективна, чем у человека, выполняющего значительный объем аэробных упражнений.

Кроме того, что ваше сердце начинает работать, как новенький насос, и организм получает достаточно кислорода, также улучшается качество вашей крови: в ней увеличивается количество красных кровяных телец, которые отвечают за перемещение гемоглобина, необходимого для соединения с кислородом и окисления основного горючего тела — гликогена.

Формула 220 минус возраст

Это весьма распространённая эмпирическая формула для определения максимально допустимого пульса (частоты сердечных сокращений) по значению возраста человека. Это приблизительная формула Хаскеля-Фокса и, как видно, она учитывает лишь возраст человека. Не имеет никаких научных обоснований, но активно используется благодаря простоте и удобству. Большинству людей этой точности вполне достаточно.

Уточнённая формула

Наименее ошибочной формулой для определения максимально допустимой частоты сердечных сокращений в мире на сегодняшний день признана следующая:

HRmax = 205.8 — (0.685 * age)

*HRmax — это максимально допустимая частота сердечных сокращений для данного человека.

**age — возраст человека в годах.

Данный калькулятор вычисляет максимальный пульс с помощью двух приведённых формул, а также различные зоны (разминка, легкая нагрузка, аэробная нагрузка, силовая тренировка) по формуле Карвонена.

Формула Карвонена

ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое

Можно преобразовать эту формулу, чтобы она показывала требуемую интенсивность:

Интенсивность (в процентах) = (ЧСС во время тренировки — ЧСС в покое) / (максимальная ЧСС — ЧСС в покое)

Вообще существует 6 вариантов расчета зон пульса для тренировок. Как при таком раскладе выбрать целевую зону пульса? Например, кардио-зоны пульса для бега, и как все затем правильно рассчитать? Что потом делать со всей этой кучей цифр, кроме того, чтобы записать их на бумагу и забыть про свои записи?

Е сли вы начали более или менее регулярно тренироваться, то у вас может возникнуть резонный вопрос: как тренироваться эффективнее. И, скорее всего, у вас уже есть какой-нибудь фитнесс-трекер с пульсомером, благодаря которому вы можете отслеживать тренировочные зоны пульса.

Но начнем мы сегодня с популярной…

Зоны пульса для жиросжигания

В свое время я так же озаботился вопросом, куда деть лишние 28 килограммов своего веса . И дел их, вопреки всему, и даже без знания целевой зоны пульса для жиросжигания. У меня в то время попросту не было ни пульсомера ни фитнесс-трекера. Самих устройств-то таких не было 11 лет назад, а если и были, то стоили они каких-то невменяемых денег.

На самом деле, понятие «зона пульса для сжигания жира» было введено маркетологами для привлечения внимания. И люди клюнули и клюют до сих пор на это громкое название. Просто потому, что хочется получить большие результаты (скинуть 28 кило) малыми усилиями (найти формулу пульса «волшебной» зоны жиросжигания).

Скажу сразу: так не бывает, и мой сайт не про это . Кому не нравится — можете закрыть эту страницу и пойти на сайт, который покажет вам магический «калькулятор пульса зоны жиросжигания». Я же расскажу, откуда растут ноги у этой «утки».

Если почитать специальную литературу по тренировкам, например «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» Петера Янсена, то в них можно найти упоминание об «Экстенсивной аэробной тренировке». Она характеризуется двумя ключевыми моментами:

  1. ЧСС 70-80% от ЧССмакс (или 82-89% от ЧСС анаэробного порога по Фрилу).
  2. Длительная непрерывная работа . 2-3 часа бега (30 километров) либо 100-200 километров на шоссейном велосипеде (3-6 часов).
Целевые зоны пульса для «жиросжигания»

Что мы за это получаем?

  1. За счет такой интенсивности максимально окисляем жиры. Тренируем «жировой обмен» и активно их утилизируем.
  2. Экономим углеводы и дольше сохраняем темп.

Ну а чтобы «сжечь лишний жир» — считаем калории, например в MyFitnessPal , (работает, проверено мной), и считаем расход энергии при помощи пульсомера и фитнесс-трекера. И расходуем энергии больше, чем потребили. Вот и весь «секрет».

6 вариантов зон пульса для тренировок

Вы спросите: почему так много? На самом деле, это как с системами мер. Кому-то удобнее считать в километрах, а кому-то в милях. Кто-то замеряет скорость бега в км/ч, а кто-то замеряет темп в минутах на километр 🙂

Поэтому, если вы пользуетесь определенной литературой для составления плана тренировок, или услугами тренера — для начала поймите, какие зоны пульса при проведении тренировок он имеет ввиду. И по-возможности, настройте свой фитнес-трекер в нужном варианте.

Глобально эти варианты делятся еще на три.

  1. Зоны частоты пульса рассчитываются в % от максимальной частоты пульса . Которая вычисляется эмпирическим путем разного рода «калькуляторами зон пульса» по формуле 220-возраст=ЧПмакс. Крайне неточный метод, большой разброс . Сильно зависит от уровня подготовки. К примеру, Федору 72 года и он гоняет в полтора раза быстрее меня и тренируется раза в три больше, хотя я в два раза младше. Я сильно сомневаюсь, что у Федора ЧПмакс=148 в его 72 года…
  2. Зоны частоты пульса должны рассчитываться в % от лактатного/анаэробного порога обмена ПАНО . Вычисляется опытным путем , либо в лабораторных условиях.
  3. Тренировочные зоны рассчитываются исходя из темпа (Pace Levels) в минутах/на километр. Тоже очень приблизительно и сильно разнится от уровня подготовки.

1. Тренировочные зоны в % от максимальной Частоты пульса

1.1. USA Cycling Heart Rate Levels


Расчет зон пульса по системе USA Cycling Heart Rate Levels, Пример для ЧПмакс 185

1.2. BCF Heart Levels


Зоны нагрузки пульса по BCF Heart Levels, Пример для ЧПмакс 185 Тренировочные зоны сопоставлены с шкалой воспринимаемого напряжения Борга.

2. Тренировочные зоны в % от ПАНО

2.1. Coggan Heart Rate Levels


Зоны частоты пульса по Coggan Heart Rate Levels, Пример для ПАНО 154 . Тренировочные зоны сопоставлены с шкалой воспринимаемого напряжения Борга.

2.2. Friel Heart Rate Levels


Как рассчитать зоны пульса по Friel Heart Rate Levels, Пример для ПАНО 154

Ниже по ссылке можно бесплатно скачать калькулятор тренировочных зон, основанных на частоте пульса. В нем производится расчет пульса для разных зон нагрузки. Достаточно ввести вашу максимальную частоту пульса и вашу частоту пульса порога анаэробного обмена, и вы получите все 4 таблицы конкретно для вашего профиля тренировок.

Скачать калькулятор зон пульса для тренировок в XLS

3. Тренировочные зоны, основанные на темпе

3.1. Friel Pace Levels


Расчет пульса для разных зон нагрузки по системе Friel Pace Levels

3.2. PZI Pace Levels


Зоны пульса для бега PZI Pace Levels, основаны на темпе.

Предел работы на уровне ПАНО

В результате теста на лактатный порог , мой пульс анаэробного порога составил 154 удара в минуту. Это среднее значение пульса двадцати минут заезда после 10-минутного разогрева. Я наложил это значение на таблицу 2.2. Friel Heart Rate Levels, и у меня получились следующие результаты (ЧСС ставится в процентах — от значения ПАНО). Их можно использовать как для расчета зон пульса для бега, так и для велосипеда.

  1. Восстановление (82% и меньше) ЧСС 100-125: Восстанавливаемся
  2. Аэробная (82-89%) ЧСС 126-136: Тренируем экстенсивную выносливость
  3. Темп (89-94%) ЧСС 137-145: Тренируем интенсивную выносливость
  4. Порог интенсивности (94-100%) ЧСС 146-153: Тренируем Суб-порог анаэробного обмена. Я выяснил, что — могу ехать в этой зоне пульса минимум 20-30 минут, так как тест проходил именно в этой тренировочной зоне
  5. (100-102%) ЧСС 154-158: Тренируем анаэробный обмен, здесь начинается анаэробная зона пульса.
    5b. — Анаэробная выносливость (103-106%) ЧСС 159-163: Интервальные тренировки, рост и развитие быстрых волокон, противодействие лактату и его утилизация. Необходим продолжительный период восстановления, так как пульс в зоне окисления.
    5c. — Мощность (106%-max) ЧСС 163-185: Когда для мгновенного набора скорости нужно задействовать быстрые волокна. При такой частоте пульса в зоне нагрузки 5c продолжительность тренировки измеряется в секундах , на пределе возможных усилий. Короткие взрывные интервалы и длительные периоды восстановления. Для восстановления необходимо 2 и больше дня.

Как использовать ПАНО в тренировке

Вообще, я всегда думал, что у меня очень низкий анаэробный порог. Сравнивать мне было не с кем, поэтому весной я поставил эмпирическую цифру темпа ПАНО в 148 ударов в минуту. Поначалу при достижении этого ЧСС мне было довольно сложно продержаться и 5 минут.


WKO4 график двух месяцев тренировок

Сегодня же я выяснил, как повысить анаэробный порог. Все оказалось довольно просто. За 2 месяца непрерывных тренировок я смог поднять анаэробный порог пульса со 148 до 154 ударов в минуту.

WKO4 до и после

Как результат — программы по фитнес-тренировкам стали выдавать другие значения. То есть при росте физической подготовки нужно прилагать больше усилий. То-то я думал, что раньше за час езды в приличном темпе я набирал 2-3 единицы тренированности, а сейчас она остается на том же уровне 🙂


Garmin Connect — три варианта расчета фитнес зон пульса

Новые значения я внес в Garmin Connect. У Гармина до недавнего времени был всего лишь один способ рассчитать эффективные зоны пульса, в % от максимальной ЧСС. Но они, походу, прислушались к общественности, и добавили еще два варианта.

  1. В % от максимальной частоты пульса . Это величина эмпирическая, и я, если честно, не знаю как ее замерить. В прошлом году я ввел свой возраст в тот же Гармин Коннект — он мне сказал, что моя максимальная частота пульса 185 — проверить я это не мог, поэтому весь год катался по этому параметру. Зоны частоты пульса никак не попадали в зоны Джо Фрила, которые он приводит в программе WKO4.
  2. Процентное значение резерва частоты пульса . Garmin написал довольно громкое название, и его можно подсчитать по формуле
    МаксЧП — ПокойЧП = РезервЧП.
    Пульс в состоянии покоя я могу замерить, но не могу замерить максималку. Поэтому, данный способ тоже идет лесом.
  3. Процентное значение частоты пульса при пороговом уровне лактата (по Джо Фрилу) . Походу, в связи с ограничением на авторские права и нежеланием упоминать Джо Фрила, Гармину пришлось назвать этот способ таким чуднЫм именем 🙂 Так как пороговый уровень лактата = анаэробному порогу = ПАНО, а мы только что его определили опытным путем, смело выбираем этот способ.

И, как оказалось — он наиболее точный. Потому что, как только я ввел в это поле 154 — у меня автоматически выставились все цифры зон ПАНО по системе Джо Фрила , WKO4 и TrainingPeaks . И, ура-ура.

Тренировочные зоны пульса в фитнес-трекере


Зоны пульса для бега и велосипеда в Garmin Connect

Теперь на фитнес-трекере Garmin Fenix 3 мне не приходится «переводить» одни зоны в другие. Я вижу целевые зоны пульса и четко понимаю, что если:

  1. Пульс в первой зоне 1.хх — то я восстанавливаюсь.
  2. Пульс во второй зоне 2.хх — то я тренирую «медленные» мышечные волокна, связанные с выносливостью, и приучаю организм работать за счет окисления накопленных жиров и экономлю углеводы. В этой аэробной зоне пульса можно легко проехать 100-200 километров на велосипеде или пробежать 30 километров.
  3. Пульс в третьей зоне 3.хх. Начинают работать мои «быстрые» мышечные волокна. В этой зоне можно легко пробежать 1-2 часа или проехать 2-4 часа на велосипеде.
  4. Пульс в четвертой зоне 4.хх. Мои аэробные механизмы работают на максимуме, и подключаются анаэробные системы выработки энергии. Организм начинает вырабатывать невосприимчивость к действию лактата. Упражнения в этой зоне исчисляются не часами, а минутами.
  5. Пульс в пятой зоне 5.хх. Здесь у меня происходит рост и развитие быстрых мышечных волокон, а так же увеличение способности организма к быстрой утилизации лактата. Плюс увеличение мощности организма для взрывного старта или взрывного завершения дистанции. Упражнения в этой зоне идут на секунды, после этого нужно восстанавливаться минимум пару дней.

У вас теперь есть полная инструкция, как рассчитать и определить тренировочные зоны пульса конкретно для вас, вашего возраста, и вашего уровня подготовки. Желаю удачи, задавайте Ваши вопросы ниже.

Алекс «На Байке» Сидоров

Блюдо дня: Классический «псевдонаучный» бред ведущего, с отвисшими щеками и животом — страдающего избыточным весом, о жиросжигающих зонах пульса, который транслируется по центральному телевидению в утеху массам 🙂

При какой интенсивности тренировок необходимо контролировать показатели пульса? Правильный ответ — при любой. Неважно, готовитесь ли вы к забегу и следуете плану, в котором присутствуют тренировки разного типа, или бегаете, чтобы укрепить сердце и похудеть, — контроль пульса поможет определить эффективность тренировки, а также не позволит переутомиться и получить травму.

Каждый вид тренировки связан с определенной пульсовой зоной, а не с конкретной скоростью. Зная собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений, вы можете вычислить свои пульсовые зоны и строить каждую конкретную тренировку так, чтобы ваш пульс оказывался в определенной зоне.

Например, целью интервальных тренировок является повышение VO2max — показателя, который характеризует способность поглощать и усваивать кислород. Это значит, что тренировка не будет иметь никакого смысла, если вы выполняете её с пульсом ниже вашего анаэробного порога. Таблица наглядно иллюстрирует, что ваша цель — 80-89% от максимального пульса на быстрых участках и достижение восстановительной пульсовой зоны в промежутках.

Как пользоваться таблицей? Для начала вам необходимо рассчитать собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Это можно сделать самостоятельно или с помощью монитора. Обычные формулы (для мужчин: 220 – возраст; для женщин: 226 – возраст) не подходят для тренированных людей. Исследования пульса у профессиональных и непрофессиональных спортсменов показывают, насколько может быть велик разрыв в показателях между ними и их ровесниками, которые не занимаются спортом.

В своей книге «The Complete Guide to Running» легкоатлет Эрл Фи (Earl Fee) пишет: «Опыт с пульсомером показывает, что мой МЧСС равен 195 ударов в минуту, в то время как по формулам этот показатель должен составлять 150 ударов». Автор предлагает несколько методов измерения МЧСС, и ниже приведен один из них.

Когда вы чувствуете себя отдохнувшим и находитесь в хорошей форме, выполните разминку, а затем сделайте быстрые интервалы. Пробегите 4х200 метров или 3х300 на 95% возможных усилий с 5-6 минутами спокойного бега между ними. Сразу же после последнего интервала измерьте пульс с помощью пульсометра или посчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре. Запомните получившийся результат, на его основе вам предстоит выстроить интенсивность тренировок.

Регулярный контроль пульса позволяет не только отслеживать недостаточное восстановление или сильную перетренированность (и как следствие неготовность к серьезной работе), но и выполнять каждую пробежку в рамках оптимальной эффективности. Например, тренируясь только в анаэробной зоне, вы со временем заметите, что при том же уровне пульса ваша скорость постепенно возрастет. Так организм адаптируется к нагрузкам.

Допустим, вы хотите научиться бегать в течение более продолжительного времени со скоростью, которую можете развить только при выполнении интервалов. Отслеживание пульса на быстрых отрезках даст вам информацию о том, как организм приспосабливается к выбранной скорости, и подскажет, как правильно восстанавливаться. Бегать между интервалами необходимо с такой скоростью, чтобы пульс снижался и входил в восстановительную зону, иначе вы не будете готовы к следующему быстрому отрезку.

Тренировки, направленные на восстановление после предыдущей интенсивной тренировки, должны целиком проходить в восстановительной пульсовой зоне. Спортивный психолог Пит Фитценгер писал: «Самая главная ценность тренировок по пульсу — это возможность предотвратить слишком интенсивную работу на восстановительной пробежке». Пробежки с пульсом ниже 75% от МЧСС позволяют вашему телу отдохнуть, чтобы вы могли показывать хорошие результаты на тех тренировках, где предстоит выложиться.

Когда вы выходите на пробежку с определенной целью, бегите, ориентируясь на показатели пульсометра, и старайтесь не выходить за пределы определенной пульсовой зоны. Хорошо, если ваш пульсометр оснащен функцией памяти — в этом случае можно анализировать, как меняется ваш пульс за недели тренировок.

чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор

чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор

чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор?

Препарат АСЖ 35 имеет ряд преимуществ: Не содержит химических красителей (капсулы окрашены именно химическими веществами, склонными вызывать аллергию). Имеет приятный вкус за счет растительных ингредиентов. Употребляется после разведения жидкостью, а значит быстро попадает по назначению (на что не способны таблетки). Противопоказания ограничены только индивидуальной чувствительностью.

Эффект от применения чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор

Активатор сжигания жира – это пищевая добавка к ежедневному рациону человека. Она не требует особенной подготовки или сложных манипуляций. В комплекте предусмотрена специальная мерная ложечка, с помощью которой удобно отмерять необходимый разовый объем порошка.

Мнение специалиста

Способ применения: — В стакан кисломолочного продукта насыпьте чайную ложку АСЖ-35. — Чайную ложку АСЖ-35 разведите в 0,5 стакана теплой воды и через 10-15 минут долейте до верха кипяток. Любой из полученных напитков следует употреблять вместо ужина до получения желаемого результата.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах.

Ия

Давно искала средство для похудения, а то я такая лентяйка, сама себя никогда в руки не возьму. Заказала АСЖ-35, понравилась доступная цена (не то, что у добавок в обычных аптеках) и натуральный безвредный состав. Химией себя тоже не готова была пичкать. Пью, аппетит в норме, чувствую себя отлично — никаких побочек. На весах уже минус 3,2 кило. Ставлю плюс!

Программа похудения у меня расписана от и до. Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить. Где купить чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор? Способ применения: — В стакан кисломолочного продукта насыпьте чайную ложку АСЖ-35. — Чайную ложку АСЖ-35 разведите в 0,5 стакана теплой воды и через 10-15 минут долейте до верха кипяток. Любой из полученных напитков следует употреблять вместо ужина до получения желаемого результата.
ЧСС – это частота сердечных сокращений или, по простому, пульс. Средние значения пульса в покое для мужчин 60-70 ударов в минуту, для . Для расчета Ваших индивидуальных значений пульса для тренировок, введите Ваши данные в поля калькулятора ЧСС и нажмите Рассчитать. Как определить оптимальный пульс для сжигания жира, онлайн калькулятор. . При какой ЧСС начинает происходить сжигание жира как у женщин и мужчин? . Особенности у мужчин. Представители мужского пола характеризуются большим объемом мышечной массы, для них. Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки = (коэффициент интенсивности нагрузки) * (резерв ЧСС) + ЧСС покоя. . Формула Карвонена дает не абсолютно точные результаты: если ваша верхняя граница для сжигания жира, рассчитанная по этой формуле, составляет 129. ЧСС для сжигания жира. Многие фитнес-тренеры для расчетов используют метод Карвонена (военного врача и физиолога). . Естественные причины тахикардии у мужчин. Физиологическая тахикардия не несет для здоровья опасности. И представляет собой реакцию на раздражитель. Речь идет о. Начинаем сжигать жиры. . Если частота сердечных сокращений достигла 90-100 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, тренировка вошла в последнюю зону, или зону красной линии. максимальная частота пульса при кардиотренировке. Кардиотренировка в этих параметрах ЧСС благоприятно и благотворно влияет на состояние . Показатель окружности талии до 80 см у женщин и до 94 см у мужчин расценивается как норма. Именно этот диапазон частоты сердечных сокращений (ЧСС) и учитывается как наиболее подходящий для жиросжигания. . Как известно, для эффективного избавления от подкожного жира нужно придерживаться: 1. Правильное питание, которое не будет в полной мере восполнять нужду организма в калориях и. Частота сердечных сокращений зависит от многих причин и меняется в различных физиологических состояниях: • возраста — снижается с годами, правда, потом, в пожилом возрасте, опять слегка повышается – так у женщин с наступлением. ЧСС – 50-60% от максимально допустимых значений оптимальна для тренировки сердечно-сосудистой системы . Перед началом физических тренировок для определения возможных рисков со стороны сердечно-сосудистой системы, мы рекомендуем обязательно пройти предварительную регистрацию. Если ЧСС превышает норму, то нагрузка считается чрезмерной, если меньше нормы, то недостаточной. Существуют также физиологические особенности организма, которые могут влиять на изменение ЧСС.
http://p7ocmcm.gov.np/userfiles/luchshaia_nagruzka_dlia_szhiganiia_zhira7882.xml
http://www.schodyperfekt.pl/user_upload/anabolicheskie_steroidy_dlia_szhiganiia_zhira_kupit4891.xml
http://vinylrostov.ru/upload/l_karnitin_pomogaet_zhiroszhiganiiu_ili_net9283.xml
http://www.dostrojar.sk/UserFiles/protsess_zhiroszhiganiia_v_organizme_cheloveka_biokhimiia6387.xml
http://isaet.org/userfiles/triada_ukoly_zhiroszhiganie_otzyvy1142.xml
Активатор сжигания жира – это пищевая добавка к ежедневному рациону человека. Она не требует особенной подготовки или сложных манипуляций. В комплекте предусмотрена специальная мерная ложечка, с помощью которой удобно отмерять необходимый разовый объем порошка.
чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор
Препарат АСЖ 35 имеет ряд преимуществ: Не содержит химических красителей (капсулы окрашены именно химическими веществами, склонными вызывать аллергию). Имеет приятный вкус за счет растительных ингредиентов. Употребляется после разведения жидкостью, а значит быстро попадает по назначению (на что не способны таблетки). Противопоказания ограничены только индивидуальной чувствительностью.
Высокообогащенный крем для сжигания жира во время сна. Великолепный помощник для тех, кто хочет откорректировать фигуру без физических нагрузок. Сокращает жировую прослойку, отложенную в глубоких. Большой выбор кремов для коррекции фигуры в интернет-магазине WildBerries.ru. Бесплатная доставка и постоянные скидки! Эффективные кремы для похудения в области живота и боков с отзывами покупателей купить в интернет-магазине профессиональной косметики и средств по. Большой выбор жиросжигающих кремов для тела с доставкой на дом. Помогают при похудении. Заказывайте в интернет-магазине 5LB.ru. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и. Крем для быстрого успокоения и облегчения при болезненности сосков и сухости . Лечение ожирения. Продукты для диеты. Сжигание жира, снижение аппетита. Почки и мочевой пузырь.

‎App Store: Instant Heart Rate: пульсометр

Совсем недавно приложение было представлено в новой ТВ-рекламе от Apple Strength. C помощью своего iPhone вы можете узнать частоту сердцебиения менее чем за 10 секунд!

Вам не нужен специальный пульсомер, чтобы следить за своим пульсом. Скачайте «Мгновенный пульсомер» прямо сейчас и с помощью вспышки на камере следите за своим здоровьем!

Имея свыше 35 миллионов пользователей, удостоенное многих наград приложение «Мгновенный пульсомер» уже завоевало Интернет.

О приложении рассказали CNN, The New York Times, Chicago Tribune, The Guardian и многие другие.

Приложение для измерения пульса №1 в США
Приложение для измерения пульса №1 в Японии
Приложение для измерения пульса №1 в Великобритании
Приложение для измерения пульса №1 в Австралии
Приложение для измерения пульса №1 в Германии
Приложение для измерения пульса №1 во Франции
Приложение для измерения пульса №1 в Китае
Приложение для измерения пульса №1 в России
Приложение для измерения пульса №1 в Канаде
. ..а также в других странах.

«Мгновенный пульсомер» вот уже долгое время постоянно занимает первую строчку в рейтинге лучших приложений для измерения пульса. Ведущие кардиологи Стэнфорда признали это приложение пригодным для использования в клинических исследованиях.

———————

* Положите палец на камеру своего iPhone, и через две секунды отобразится ваш пульс!

* «Мгновенный пульсомер» реагирует на изменение цвета подушечки вашего пальца при каждом ударе сердца и при помощи сложного алгоритма вычисляет частоту пульса.

* На графике в реальном времени можно наблюдать каждый удар сердца – так же, как на пульсоксиметрах в больницах.

———————

«Мгновенный пульсомер» спасает жизни:

«В воскресенье ночью у меня были неприятные ощущения. Я был уверен, что в моем теле что-то не так. Вскоре я обнаружил, что у меня была фибрилляция предсердий и частота пульса 193. Сейчас я пишу, лежа в больнице. Хочу от всего сердца поблагодарить вас! Ваше приложение буквально спасло мне жизнь».
— Пользователь «Пульсомера»

———————

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:


√ Измерение частоты пульса


√ Калькулятор зоны активности сердцебиения

√ Отображение кривой пульса

√ Отображение фотоплетизмограммы (ФПГ) в реальном времени

————————- 


√ Неограниченное место хранения данных и тэгов

√ Экспорт данных для зарегистрированных пользователей

————————-

√ Возможность размещения результатов измерения в «Твиттере» или в Facebook

√ Поддержка приложений здоровье Apple

————————-

Переидите на премиум получить неограниченный доступ к премиум программы и манеж Freeplay тренировок, HD видео, динамичный и мотивационные аудио, электронной почты тренировок с советами и рекомендациями по здорового образа жизни, приоритетная поддержка и многое другое для $8.99/ month или $39.99/ год по подписке возобновляемых источников iTunes.
We offer auto-renewing subscriptions with the following specifications:
— Subscriptions are 1 month or 12 months long
— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, and identify the cost of the renewal
— No cancellation of the current subscription is allowed during active subscription period
— our Privacy Policy and terms of use: https://www. azumio.com/page/privacypolicy

ПРИМЕЧАНИЕ: рекомендуем устанавливать приложение на iPhone 4/4S/5/5S/6 со вспышкой. На iPhone 3GS и iPod touch приложение следует использовать при хорошем освещении.

ПРИМЕЧАНИЕ: палец должен полностью закрывать объектив камеры. Прикладывайте палец аккуратно, т.к. при сильном нажатии кровоток в пальце снижается, что может повлиять на точность измерения. Палец должен быть теплым. Приложение предназначено только для оздоровительных целей и для улучшения физической формы!

Условия пользования: https://azumio-com.appspot.com/terms/index.html



Наша политика конфиденциальности: http://www.azumio.com/privacy-policy/


С наилучшими пожеланиями,



Команда Azumio

Расчет пульса для сжигания жира калькулятор

Расчет пульса для сжигания жира калькулятор


12/11/2021 02:18:17 Автор: Василиса

Ключевые слова: Скорость бега для сжигания жира, где купить Расчет пульса для сжигания жира калькулятор, Щитовидка снижение веса.


Оглавление

  • Что такое Расчет пульса для сжигания жира калькулятор
  • Состав
  • Результаты испытаний
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Где купить?
  • Отзывы
Эффективные упражнения для сжигания жира на ляшках, От какой травы можно похудеть, Сжигание жира программа тренировок для женщин, Можно ли похудеть при инсулинорезистентности, Перестать пить пиво можно похудеть

Описание

Вредный жир при переизбытке наоборот, провоцирует повышение уровня холестерина/сахара в крови, развитие деменции у женщин, заболевания желудка и кишечника у мужчин. В большинстве случаев при ожирении развивается диабет или сердечно-сосудистые болезни. Уже было потеряла надежду на то, что когда то смогу похудеть. Но тут на глаза попалась статья об инновационной технологии похудения с использованием Lipomax. Идея понравилась и я решила попробовать. Каково было мое удивление, когда за 30 курсовых дней мне удалось скинуть почти 14 килограмм, ничего не меняя в своем питании и никак физически не помогала процессу.


Официальный сайт Расчет пульса для сжигания жира калькулятор

Состав

Ещё статьи по теме:

Интерактивный калькулятор ЧСС. для беговых тренировок. Что такое ЧСС?, Что такое целевые зоны ЧСС?, Как от них зависят результаты тренировок? и, наконец, Почему так важно знать частоту своего пульса и не выходить за рамки максимальных показателей? — это вопросы, которые должен задать себе каждый бегун. Для того чтобы разобраться со всем этим, мы предлагаем вам краткую справку о том, что такое целевая ЧСС (частота сердечных сокращений) и специальный калькулятор, который поможет рассчитать ваши личные целевые зоны. Введите свой возраст и пульс в состоянии покоя и узнайте свои индивидуаль. Для каждого человека пульс для сжигания жира рассчитывается индивидуально, иначе тренировки не принесут должного эффекта. Рассчитайте пульсовые зоны и тренеруйтесь эффективно. Тренировки. Как определить оптимальный пульс для сжигания жира, онлайн калькулятор. Как определить оптимальный пульс для сжигания жира, онлайн калькулятор. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Пульс при нагрузках. Калькулятор пульса определяет зоны пульса для физических нагрузок, сжигания жира, тренировки сердца по возрасту, частоте пульса и максимальной частоте пульса Введите свой возраст, частоту пульса в состоянии покоя и вы получите карту зон пульса по всем популярным методикам. Поделиться. Калькулятор пульса. Начать расчет пульса. } Зоны пульса для тренировок. Выберите формулу: % от максимальной частоты пульса. Зона разминки. Небольшая частота пульса для разминки или восстановления сил после тренировки. Пульс. ? Расход жиров. 85%. Расход углеводов. 15%. Жиросжигательная зона. Зона пульса, в которой 85% калорий расходуется из жиров, небольшие нагрузки. Пульс. 4.3. Оптимальный пульс для сжигания жира при физической. нагрузке. 49. Тревожными симптомами при низком пульсе являются слабость и обмороки. Обычно, для определения частоты пульса считают его в течение 30 сек. При нарушении сердечного ритма пульс считают в течение 1 минуты. Вне конкуренции находятся беременные женщины, у которых несколько повышенный пульс считается нормальным и это понятно, ведь во время вынашивания ребенка организм матери должен в полном объеме обеспечить потребность в кислороде и питательных веществах себя и растущий плод. Один из вариантов — расчет целевых пульсовых зон, в пределах которых должен сохраняться ваш пульс во время тренировки: для этого можно использовать формулу Карвонена с некоторыми модификациями в зависимости от уровня вашего функционального состояния, физической подготовки и наличия хронических заболеваний. Формула Карвонена дает не абсолютно точные результаты: если ваша верхняя граница для сжигания жира, рассчитанная по этой формуле, составляет 129 ударов в минуту, это не значит, что при 130 уд/мин ваш организм резко бросит сжигать жир и займется укреплением сердца. Формула расчёта пульса для кардиотренировки. (220 — возраст) х 60% =. минимальная частота пульса при кардиотренировке. (220 — возраст) х 80% =. максимальная частота пульса при кардиотренировке. Кардиотренировка в этих параметрах ЧСС благоприятно и благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ. Будим сердце. Если пульс учащается до показателя около 60 процентов от МЧСС, тренировка вступает в зону оздоровления сердца. В этой зоне комфортно тренироваться тем, у кого слабая физическая подготовка. Начинаем сжигать жиры. Показатель в 70 процентов от МЧСС переводит тренировку в фитнес-зону. Чтобы достичь такого показателя сердечных сокращений, придется увеличить нагрузку и с шага перейти на быстрый шаг в горку, медленный бег или к гимнастике — в зависимости от степени подготовленности. Во время такого типа тренировки начинается сжигание жиров, и расходуется больше калорий, чем в предыдущей зоне. Оптимальный уровень. Контроль пульса для максимального эффекта. Основное условие для получения максимального эффекта от кардиотренировок – сохранение частоты пульса в пределах 60-80% от максимально допустимой ЧСС. Стандартная кардиотренировка длится от 40 до 60 минут. Сжигание жира начинается после того, как будет исчерпан запас энергии в организме, то есть примерно после 20 минут интенсивных занятий. Занятий по времени больше, чем час, следует избегать – это может привести к истощению, потере мышечной массы (что крайне важно при занятиях бодибилдингом) и даже нервному срыву. Поэтому у спортсменов пульс в норме ниже, чем у людей без активного образа жизни. При втором типе нагрузка происходит накачивание крови через усилие. У людей без частых физических нагрузок на высоком пульсе (от 180 и выше) сердечной мышце приходится работать через сопротивление, ее камеры не успевают вытолкнуть кровь и заполниться, сокращаясь слишком часто. Так же у людей с избыточной массой тела сердцу приходится прокачивать кровь через избыточный жир. При этом происходит его увеличение за счёт гипертрофии (утолщение волокон сердечной мышцы), объёмы полостей не меняются. Каким образом физичес. Измерять пульс в процессе нагрузок очень важно: это позволяет понять, как ваше сердце реагирует на физическую активность, и не допустить перегрузок. У взрослого человека пульс в покое должен варьировать от 60 до 80 ударов. При нагрузке нормой считается показатель до 200 ударов – причем показатель 100-130 ударов в минуту относится к зоне умеренных нагрузок, при которых интенсивно сжигается жир. 130-170 ударов в минуту – это уже интенсивные нагрузки, которые подходят для тренировки сердца. Выше – тренировки высокой интенсивности, которые выступают стрессом для организма. Заниматься с таким пульс.

Эффект от применения

Lipomax — это жиросжигатель нового уровня, созданный для эффективного снижения подкожного жира без побочных эффектов для организма. Ожирение – бич современности. Хотя многие толстые люди считают наличие небольшой прослойки подкожного жира вовсе не вредной. Отчасти, мнение – правильное. Например, борцы сумо носят на себе лишние килограммы и не страдают болезнями. Но, стоит понимать, что безвредный жир на периферии может в любое время трансформироваться в висцеральный. Если он начнет накапливаться и прилипать к стенкам органов брюшины, то клетки станут выделять химические компоненты. Они в свою очередь дадут сбой функций инсулин чувствительных клеток. Тогда уже не избежать развития преддиабетического состояния, затем – диабета 2 типа.

Мнение специалиста

Липомакс – натуральный, но довольно эффективный препарат. Доказательством правильности и безопасности воздействия можно считать наличие у лекарства от ожирения сертификатов соответствия, полученных после выполнения клинических тестирований на группах добровольцев. Почти все испытуемые смогли сбросить 10-12 килограммов за один курс лечения (4-6 недель). Вес остался неизменным в течение 5 месяцев.

Назначение

Lipomax – отличный повод забыть о диетах и худеть до -0,5 кг ежедневно. Продукт показан при локальных жировых отложениях, лечении целлюлита. С его помощью – только польза для фигуры и никакого вреда для организма.

Разбираемся, как тренироваться для похудения и какие есть эффективные упражнения для корректировки проблемных зон. Вместе с фитнес-тренерами поможем понять, что выбрать именно вам. Разбираемся, как тренироваться для похудения и какие есть эффективные упражнения для корректировки проблемных зон. Вместе с фитнес-тренерами поможем понять, что выбрать именно вам. С вас подписка, с нас — подарок. Какие упражнения делать, чтобы похудеть? 5 эффективных упражнений на жиросжигание. Вероника Ласкина, Егор Фукалов. 30 августа 2021, 22:45 МСК. Тем не менее высокоинтенсивные упражнения, при которых задействуются много групп мышц, помогут не только ускорить процесс похудения, но и улучшить здоровье и качество тела. Фото: istockphoto.com. В чём польза жиросжигающих упражнений?. Фитнес-тренер считает, что упражнения на жиросжигание можно выполнять в любое время. Два главных правила — делайте качественную разминку и старайтесь не переедать перед тренировкой. Пять эффективных упражнений на жиросжигание. Результативные тренировки. Самые эффективные упражнения для похудения предполагают включение в работу много мышечных групп. Движения довольно простые, но делать их рекомендуется в интенсивном темпе. Выполнять каждый вид упражнения нужно 30 с, затем делают такой же перерыв, и переходят к следующей задаче. С помощью Ульфит-терапии можно похудеть сразу на 4 РАЗМЕРА! Важно также помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани. Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Также можно использовать правило тарелки здорового человека. Чтобы понять, сколько и каких продуктов надо съесть, возьмите тарелку и на одну половину положите овощи, на вторую половину – мясной или рыбный продукт и крупяной гарнир. Так вы сможете наглядно увидеть соотношение БЖУ. – От каких продуктов нужно в первую отказаться тем, кто хочет похудеть? Или можно есть все, но понемногу? – Основной постулат современной диетологии гласит: нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. А это значит, что, в принципе, никаких категорических запретов относительно каких-то конкретных продуктов. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном выполнении можно отметить положительные стороны: укрепляются ягодичные мышцы и мышцы брюшной полости, такие как поперечные, косые и прямые. Результат от тренировки. Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, улучшить состояние групп мышц всего тела, восстановить нервную систему, во всем этом поможет планка. Как правильно худеть. Как похудеть навсегда. Где помогут похудеть. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате. ИМТ от 19 до 25 — норма; менее 19 — дефицит веса. Чтобы избежать проблем, соблюдайте водный режим, делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Хорошо также будет походить на массаж. Отлично, если в комплексное лечение входят антицеллюлитные, ухаживающие и подтягивающие процедуры, прием витаминов и т. д. Пациентам: Универсальный комплекс упражнений для самостоятельной тренировки. 1 / 168. Оцените материал. Закончить тренировку можно супергеройским упражнением. Летать не придётся, хотя всё зависит от воображения. Для выполнения упражнения необходимо опуститься на четвереньки, а затем поочерёдно поднимать и вытягивать вперёд одну руку и противоположную ногу.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Расчет пульса для сжигания жира калькулятор. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Расчет пульса для сжигания жира калькулятор. Можно ли похудеть на правильном. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Расчет пульса для сжигания жира калькулятор

Купить-Расчет пульса для сжигания жира калькулятор можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Уже было потеряла надежду на то, что когда то смогу похудеть. Но тут на глаза попалась статья об инновационной технологии похудения с использованием Lipomax. Идея понравилась и я решила попробовать. Каково было мое удивление, когда за 30 курсовых дней мне удалось скинуть почти 14 килограмм, ничего не меняя в своем питании и никак физически не помогала процессу. Lipomax — это жиросжигатель нового уровня, созданный для эффективного снижения подкожного жира без побочных эффектов для организма.


Отзывы покупателей:


Вредный жир при переизбытке наоборот, провоцирует повышение уровня холестерина/сахара в крови, развитие деменции у женщин, заболевания желудка и кишечника у мужчин. В большинстве случаев при ожирении развивается диабет или сердечно-сосудистые болезни.

Варвара

Неоспоримый медицинский факт — лишний жир вреден. Препарат Lipomax для похудения готов исправить фигуру. Наибольшую опасность несут висцеральные активы жира и накопленные в теле токсины. Это настоящие провокаторы, поскольку из-за них внутренние органы человека начинают функционировать неправильно. Печальным итогом дисбаланса в организме является развитие всевозможных патологий, таких как диабет, гипертония, деменция, онкология и опасное для жизни ожирение. Новый препарат Lipomax разработан с учётом физиологии человека и способен внести в функционал множество полезных исправлений.

Анна

Человек с избыточным весом часто болеет, быстро устает, утрачивает работоспособность, впадает в уныние. Отвисает живот, появляются целлюлитные отложения. Статья сообщает о капсулах для похудения Липомакс, которые позволяют избавиться от лишних килограммов без усилий со стороны человека.

Александра

Калькулятор сердечного ритма

Калькулятор сердечного ритма

Описание

Оцените свою целевую зону сердечного ритма , используя популярную формулу Karvonen Formula . Эта формула использует частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR) и максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) для расчета целевой зоны частоты сердечных сокращений (THR) для физических упражнений и тренировок. Зона THR описывается как нижний и верхний процент вашего резерва частоты сердечных сокращений (разница между вашим MHR и RHR), как в примере, показанном на рисунке ниже.
Общие зоны для различных видов упражнений включают: Разминка (50%-60%), Фитнес (60%-70%), Аэробика (70%-80%), Анаэробика (80% -90%) [1].

Важно: Чтобы получить больше, чем просто оценку, вам, вероятно, следует обратиться к обученному специалисту (например, к физиотерапевту или личному тренеру), который поможет вам определить максимальную частоту сердечных сокращений с помощью лабораторных исследований (например, с помощью сердечного стресс-теста с использованием ЭКГ). ).

Частота сердечных сокращений в покое (RHR): Чтобы узнать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, измеряйте пульс в течение одной минуты после того, как встали с постели утром.Вы можете взять среднее значение за несколько дней, чтобы повысить точность.

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС): максимальная частота сердечных сокращений, измеряемая в ударах в минуту. Существуют противоречивые теории о том, как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений. Формула Default , которую мы используем в этом калькуляторе, взята из ссылки [2]: 205,8-(0,685*возраст). Эта формула имеет стандартное отклонение 6,4 ударов в минуту.

Резерв частоты сердечных сокращений (HRR): разница между максимальной частотой сердечных сокращений и частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.

Ссылки

1] «Пульс» на Wikipedia.com.
2] Робергс, Р. А., и Ландвер, Р. (май 2002 г.), «Удивительная история уравнения «HRmax = 220-возраст», Journal of Physiology online Vol 5 (2). Читать PDF

См. также


Отказ от ответственности: Этот калькулятор предназначен только для информационных целей. Мы не можем гарантировать результат. Информация не должна рассматриваться как медицинский совет.

Калькулятор сердечного ритма — целевая частота сердечных сокращений для упражнений и похудения

Частота и типы сердечных сокращений

Сердце перекачивает кровь, сокращаясь и расслабляясь.Когда сердце сокращается и расслабляется, оно производит удар. Количество ударов, производимых в минуту, называется частотой сердечных сокращений в минуту.

Частота сердечных сокращений различается в разных ситуациях. Вот некоторые основные типы частоты сердечных сокращений при различных видах деятельности:

  • Частота сердечных сокращений в покое
  • Целевая частота сердечных сокращений
  • Максимальная частота сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений в покое (RHR) — это количество ударов сердца человека в единицу времени пока человек находится в состоянии покоя.Лучшее время для проверки частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — после хорошего сна или во время отдыха в течение некоторого времени. Используйте наш пульс в состоянии покоя калькулятор для точного измерения.

Нормальная частота сердечных сокращений в покое у большинства людей составляет примерно 60-100 ударов в минуту. Нормальная частота сердечных сокращений зависит от стресса, беспокойства, приема лекарств, гормонов и уровня физической активности.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя показывает текущее состояние здоровья человека. Если у человека стабильное сердцебиение или низкий RHR, это означает, что он здоров с медицинской точки зрения и физически.RHR может опускаться до 40 ударов в минуту, что часто встречается у спортсменов и профессиональных спортсменов.

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) у любого человека равна 220 минус возраст человека. Между тем, целевая частота сердечных сокращений (THR) зависит от физической активности. THR при умеренных нагрузках составляет почти 50-70 %, а при интенсивных увеличивается до 85 %.

Вот диаграмма, которая показывает максимальную частоту сердечных сокращений и целевые значения частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста. Вы можете использовать это как руководство, чтобы узнать свои ценности.


0
0
0
0
0
возраста Цель HR ZONE 50-85% Среднее максимальное максимальное количество сердечных сокращений, 100%
20 лет 100-170 ударов в минуту (BPM) 200 BPM
30 лет
95-162 BPM 190 BPM 190 BPM
35 лет 93-157 BPM 185 BPM
40 лет 40 лет 90-153 BPM
45 лет
45 лет 88-149 BPM 175 BPM
50 лет 85-145 BPM 170 BPM
55 лет 83-140 BPM 165 BPM
60 лет 80-136 BPM 160 BPM
65 лет 78-132 BPM 155 BPM
70100
70 лет 75-128 BP m 150 ударов в минуту

Расчет частоты сердечных сокращений

Существует несколько формул и методов, которые используются для расчета частоты сердечных сокращений.

Частота сердечных сокращений в покое:  Его можно легко рассчитать, поместив 3 пальца на вену руки или шеи и измерив удары в течение 30 секунд. После измерения ударов в течение 30 секунд умножьте его на 2, это будет ваш пульс в состоянии покоя.

Для расчета максимальной частоты сердечных сокращений существует простая эмпирическая формула: 220-возраст

Однако эта формула проста и понятна, но не настолько точна, как другие формулы, такие как:

Расчет МЧСС согласно для SALLY EDWARDS:

Мужчины: Максимальная частота сердечных сокращений = 214 — 0.5 × возраст — 0,11 × масса тела в кг
Женщины: максимальная частота сердечных сокращений = 210 — 0,5 × возраст — 0,11 × масса тела в кг

Эта формула учитывает возраст, массу тела и пол для расчета максимальной частоты сердечных сокращений.

Расчеты МЧСС согласно WINFRIED SPANAUS

Мужчины: Максимальная частота сердечных сокращений = 223 — 0,9 × возраст
Женщины: Максимальная частота сердечных сокращений = 226 — 0,9 × возраст

Расчет максимального пульса. Используйте наш калькулятор максимальной частоты сердечных сокращений , возрастной вес , для удобного измерения.

Целевой пульс:

Целевой пульс зависит от интенсивности физической активности. Она варьируется в зависимости от возраста и уровня активности. Люди часто спрашивают, как рассчитать целевой пульс . Итак, вот диаграмма целевой частоты сердечных сокращений , показывающая целевую зону частоты сердечных сокращений , которую можно использовать для расчета THR в зависимости от возраста и активности.

Эта диаграмма является ответом для людей, задающих такие вопросы, как какова моя целевая частота сердечных сокращений ? Или как рассчитать целевой пульс в соответствии с моим возрастом.

0 95-114 114-134 133-152 143-162 128-147 106-124 124-141 133-150 87-104 104-121 121-139 130-147 95-102 102-119 128-145 83-100 100-117 117-133 98-114 114-131 123-139 80-96 112-128 120-136 78-94 94-110 -125 117-133 77-92 92-107 107-123

Heart Rate Zone

низкая интенсивность

Умеренный Интенсивность

Аэробной Зона

Энергичное Интенсивность

Максимальных

Возраст

50-60%

60-70%

70-80%

75-85%

100%

20

97-116 ударов в минуту

116-135 ударов в минуту

135-155 ударов в минуту

145-164 ударов в минуту

194 уд/мин

25

190

30

93-112

112-131

131-149

140-159

187

35

92-110

110-128

138-156

183

40

90-108

108-126

126-144

135-153

180

45

88-106

177

50

173

55

119-136

170

60

125-142

167

65

82-98

163

70

96-112

160

75

110

157

80

115- 130

153

 

Однако вы можете использовать нашу целевую частоту сердечных сокращений калькулятор зон для удобного измерения.

С другой стороны, в медицине не существует такой формулы целевого пульса, но есть несколько широко используемых методов. Вот как вы можете рассчитать целевую частоту пульса во время упражнений:

  1. Во время упражнений; остановитесь на мгновение
  2. Мгновенно измерьте пульс в течение 10 секунд на руке или шее.
  3. Умножьте это число на 6, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.

Кроме того, при выполнении упражнений частота сердечных сокращений увеличивается по мере увеличения уровня активности.

Вот два диаграмма, показывающие значения сердечных сокращений в соответствии с физической активностью от разных исследователей:

  1. Сердечная зона Учебный график Карвонен Метод:
  2. 9

    SR.

    Обучение зоны

    диапазона в процентах

    8

    8


    0


    0

    0

    1.

    Здоровое сердце Зона сердца (разминка)

    50-60%

    124- 138

    2.

    Фитнес-зона (сжигание жира)

    60-70%

    138-153


    0

    3.

    3.

    Аэробная зона (обучение выносливости)

    70-80 %

    153-168


    0


    0

    4.

    4.

    Анаэробная зона (тренировка производительности)

    80-90%

    168-183


    0

    5.

    красная линия (максимальное усилие)

    900-10088

    183-198

    183-198

    9001
  3. 9004 Zoladz Метод:
  4. 8

    SR.

    8

    Диапазон в процентах

    BPM


    0

    1.

    Здоровая зона сердца (разминка)

    72 — 77%

    143 — 153

    143 — 153


    0

    2.

    Фитнес-зона (сжигание жира)

    77 — 82%

    153 — 163


    0


    0

    3.

    Аэробная зона (обучение выносливости)

    82 — 87%

    163 — 173


    0

    4 .

    Анаэробная зона (обучение производительности)

    87 — 92%

    173 — 183


    0

    5.

    Red Line (максимальные усилия)

    92-100 %

    183 — 198

    Вы можете использовать эти таблицы и узнать свою целевую частоту сердечных сокращений в соответствии с вашим уровнем активности.


    Использование онлайн-калькулятора сердечного ритма

    Наш онлайн-калькулятор широко используется для расчета тренировочного пульса , идеального пульса, и целевого пульса с использованием нескольких формул.

    Вы можете использовать его как калькулятор частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, калькулятор целевой частоты сердечных сокращений и калькулятор максимальной частоты сердечных сокращений .

    Все, что вам нужно, это ввести некоторую информацию в поля, указанные в калькуляторе, и он рассчитает ваши; максимальная частота сердечных сокращений, зарезервированная частота сердечных сокращений, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и целевая частота сердечных сокращений в секундах.

    Наш калькулятор не только дает ответы на ваш запрос, но и показывает средние значения, чтобы вы могли сравнить свои результаты с ними для лучшего понимания.


    Почему важно знать свое сердцебиение?

    Частота сердечных сокращений напрямую влияет на здоровье человека. Лучше держать пульс в норме. Медленный сердечный ритм является признаком хорошего здоровья, но иногда это может быть связано с сердечными заболеваниями.

    Целевая частота сердечных сокращений обычно полезна для людей, которые хотят сжечь немного калорий или хотят поддерживать или улучшать свой уровень физической подготовки.

    Целевая частота сердечных сокращений помогает спортсменам узнать, сколько упражнений им требуется.Как указано в приведенной выше таблице тренировок, вы должны следить за частотой сердечных сокращений и уровнем упражнений, которые вы делаете или должны выполнять. Вы также можете проверить частоту сердечных сокращений упражнений с помощью нашего калькулятора.

    Также важно поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений, так как существует несколько заболеваний, связанных с медленным и быстрым сердечным ритмом. Некоторые из причин и заболеваний перечислены ниже:

    Причины и заболевания замедления сердечного ритма:

    У здоровых людей замедление сердечного ритма может быть вызвано:

    • Физической и умственной пригодностью . г. метопролол или пропранолол
    • Сон

    Кроме того, замедление сердечного ритма может быть признаком таких заболеваний, как:

    • Сердечная недостаточность, сердечные приступы, такие как синдром слабости синусового узла.
    • Признак инфекций, таких как болезнь Лайма или брюшной тиф
    • Медленный сердечный ритм может быть признаком повышенного уровня калия в крови, что называется гиперкалиемией.
    • Медленный сердечный ритм также указывает на пониженную активность щитовидной железы.

    Причины и заболевания учащенного сердцебиения:

    У здоровых людей учащенное сердцебиение обусловлено:

    • Выполнением энергичных физических упражнений, в основном связанных с обезвоживанием частота сердечных сокращений более 100 ударов в минуту; если частота сердечных сокращений превышает 100, это ненормально.
    • Использование стимуляторов, таких как никотин, кокаин или кофеин.
    • Беременность
    • Использование некоторых лекарств, таких как EpiPen.

    Вот некоторые заболевания, связанные с учащенным сердцебиением:

    • большинство инфекций или почти любая причина лихорадки
    • проблемы с сердцем, например, фибрилляция предсердий (используйте наш калькулятор CHADS2VS2 для дальнейшего исследования), кардиомиопатия или желудочковая тахикардия
    • низкий уровень калия в крови, который является гипокалиемией
    • Гиперактивная щитовидная железа или использование слишком большого количества лекарств для щитовидной железы
    • Астма или затрудненное дыхание
    • Анемия

    Калькулятор целевого сердечного ритма — Какое ваше идеальное сердце для тренировок ставка?

    Используйте этот калькулятор, чтобы легко рассчитать диапазон ударов в минуту (уд/мин) для частоты сердечных сокращений во время тренировки.Знание целевой частоты сердечных сокращений (целевой ЧСС) полезно при планировании оптимального графика тренировок.

        Быстрая навигация:

    1. Расчет целевой частоты сердечных сокращений
    2. Таблица максимальной частоты сердечных сокращений
    3. Что такое нормальная частота сердечных сокращений (пульс)?
    4. Основные целевые зоны для упражнений
    5. Предостережение при использовании прогнозов для отдельных лиц

        Расчет целевого пульса

    Когда вы тренируетесь, не задумываетесь ли вы о том, делаете ли вы слишком мало или слишком много упражнений? Один из способов узнать это — сравнить частоту сердечных сокращений во время тренировки с предполагаемой целевой частотой сердечных сокращений. Первый вы можете узнать с помощью любого подходящего устройства для измерения частоты сердечных сокращений, а второй можно оценить с помощью нашего бесплатного калькулятора целевой частоты сердечных сокращений.

    В настоящее время существует два метода расчета целевой частоты сердечных сокращений (целевой ЧСС) во время тренировки. Один из них – это процентный метод, при котором целевая частота рассчитывается на основе максимальной частоты сердечных сокращений (таблица). Таким образом, формула выглядит просто: ЧСС цель = ЧСС макс. x Целевое значение (%) . Например, если ваш целевой уровень нагрузки составляет 80 %, а максимальная частота сердечных сокращений — 200, вы получите целевую ЧСС 200 x 0.80 = 160 ударов в минуту. Используя наш калькулятор целевого ЧСС вместо таблицы, вы можете получить точные результаты для любого возраста, а не только для табличных.

    Другим подходом является метод Карвонена [4] , в котором также используется частота сердечных сокращений в состоянии покоя. В методе Карвонена пороги рассчитываются как процент разницы между ЧСС покоя и максимальной ЧСС (называемой резервом частоты сердечных сокращений) и, как правило, дают несколько более высокие показатели, чем процентный метод в целом. Нижняя граница (HR max — HR остальные ) x 0.5 + HR остальное , верхняя граница (HR макс — HR остальное ) x 0,85 + HR остальное . Поскольку этот метод взят из исследования с очень небольшим размером выборки (6 человек), и мы не уверены в его репрезентативности, мы предлагаем только процентный метод в этом калькуляторе целевого сердечного ритма.

    Оба этих метода, однако, полагаются на точность макс. В формуле частоты сердечных сокращений использовалось число , и именно здесь многие ошибаются.

        Оценка максимальной частоты сердечных сокращений

    Максимальную частоту сердечных сокращений в ударах в минуту (уд/мин) можно предсказать просто по вашему возрасту, независимо от пола и статуса физической активности, используя формулы, полученные на основе наблюдательных исследований.

        Старая формула максимального пульса

    В течение длительного времени максимальная частота сердечных сокращений прогнозировалась по возрасту с использованием формулы 220 — Возраст (г) , поэтому у 20-летнего человека максимальная ЧСС будет равна 200 ударам в минуту. Его удобно и легко вычислять, но он не очень точен, как показали более поздние исследования [1, 2] . К сожалению, по состоянию на начало 2018 года он все еще используется во многих калькуляторах и цитируется в литературе.

        Новая формула максимальной частоты сердечных сокращений

    Tanaka & Gellish провели в 2001 и 2007 годах исследования, которые продемонстрировали необходимость пересмотра этой старой и эмпирически непроверенной формулы.Танака вывел формулу ЧСС макс. = 208 — 0,7 x Возраст (год) , в то время как исследование Геллиша и др., в котором участвовало гораздо больше субъектов и наблюдалось за ними в течение более длительного промежутка времени (эти исследования представляли собой ретроспективный анализ максимального результаты теста с ступенчатой ​​физической нагрузкой (GXT) для участников, участвующих в университетском центре оценки здоровья/фитнеса), привели к регрессии со следующей формулой:

    ЧСС макс. = 206,9 — 0,67 x Возраст (лет)

    Поскольку это исследование с наибольшим размером выборки и, возможно, с лучшей прогностической ценностью, эта же формула используется в нашем калькуляторе сердечного ритма .Ниже вы можете увидеть сравнение старой формулы (220-Age) и двух новых формул.

    * график не отсчитывается от нуля и может показаться, что различия преувеличены

    Как видно из диаграммы, старая формула предсказывает максимальную частоту сердечных сокращений с небольшим отрывом для молодых людей, в то время как она значительно занижает ее для пожилых людей. Все три формулы сходятся только в отношении среднего 40-летнего человека. Разница между формулой Танаки и формулой Геллиша минимальна для всех возрастов.

    Макс. ЧСС у лиц с более высоким процентным содержанием жира в организме

    Если жировые отложения составляют более 30% от вашего веса (вы можете использовать наш калькулятор телесного жира, чтобы рассчитать это значение), то рекомендуется модификация приведенных выше формул [3] . Формула в этом случае 200 — 0,5 x Возраст (г) .

    Как видно, у людей с процентным содержанием телесного жира более 30% максимальная частота сердечных сокращений ниже в возрасте до сорока лет, а в более позднем возрасте она выше. В нашем калькуляторе есть простой флажок, который вы можете установить, чтобы уравнение было скорректировано соответствующим образом.


        Таблица максимального пульса

    Эта таблица основана на исследовании Gellish et al., рассмотренном выше.

    Максимальная частота сердечных сокращений и целевая ЧСС Таблица
    Возраст Максимальный пульс Целевая зона ЧСС (50-85%)
    20 лет 194 удара в минуту 97 — 164 ударов в минуту
    25 лет 190 ударов в минуту 95 — 162 ударов в минуту
    30 лет 187 ударов в минуту 93 — 159 ударов в минуту
    35 лет 183 удара в минуту 92 — 156 ударов в минуту
    40 лет 180 ударов в минуту 90–153 ударов в минуту
    45 лет 177 ударов в минуту 88 — 150 ударов в минуту
    50 лет 173 удара в минуту 87 — 147 ударов в минуту
    55 лет 170 ударов в минуту 85–145 ударов в минуту
    60 лет 167 ударов в минуту 83 — 142 ударов в минуту
    65 лет 163 удара в минуту 82 — 139 ударов в минуту
    70 лет 160 ударов в минуту 80–136 ударов в минуту
    75 лет 157 ударов в минуту 78 — 133 ударов в минуту
    80 лет 153 удара в минуту 77 — 130 ударов в минуту

    Результаты округляются до ближайшего целого числа.

        Что такое нормальная частота сердечных сокращений (пульс)?

    Ваша (нормальная) частота сердечных сокращений в состоянии покоя – это когда ваше сердце перекачивает наименьшее количество крови, необходимое для нормального метаболизма. Если вы сидите или лежите, спокойны и расслаблены, и вы в настоящее время не больны, ваш пульс должен быть между 60 и 100 ударами в минуту [5] .

    Вы можете измерить его, измерив пульс пальцами (не используйте большой палец, у которого есть собственный пульс) на сонной артерии (сбоку на шее, чуть ниже подбородка) в течение ровно 15 секунд, а затем умножив его. на 4.

    Если ваш пульс ниже 60, это не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем, так как для этого может быть ряд обычных причин. Например, это может быть связано с приемом таких препаратов, как бета-блокаторы. Более низкий показатель характерен для спортсменов или людей, которые много двигаются, потому что их сердечная мышца находится в лучшем состоянии, и ей не нужно так усердно работать, чтобы перекачать тот же объем крови. Умеренная физическая активность обычно практически не влияет.Во время тренировки ваша целевая частота сердечных сокращений всегда должна быть выше, чем ваша нормальная частота сердечных сокращений.

        Ключевые целевые зоны для упражнения

    В этой таблице приведены ориентировочные значения интенсивности тренировки, выраженной в % от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете использовать его, чтобы указать, что вы вводите в поле «Целевой уровень упражнений» калькулятора.

    Основные целевые зоны ЧСС
    Зона Усилие Результат и цель
    50-60% Очень легкое упражнение Улучшает работу сердца.Улучшение артериального давления, мышечной массы, снижение уровня холестерина и риска дегенеративных заболеваний. Высокая безопасность.
    61-70% Легкое усилие Высокое сжигание жира, рост мышечной массы. Тренирует ваше тело сжигать жир и увеличивает количество митохондрий в мышцах. Хорошо для похудения.
    71-80% Умеренные физические нагрузки Аэробные усилия.Улучшает жизненную емкость, частоту дыхания, увеличивает размер и силу сердца и сердечный выброс.
    81-90% Тяжелые упражнения Максимальное сжигание жира, но только если вы в хорошей форме. Улучшает VO2, и вы становитесь менее восприимчивы к боли в мышцах.
    91-100% Предельное усилие Уровень спортсмена, поддерживаемый в течение коротких промежутков времени (интервальные тренировки).Развивает быстросокращающиеся мышцы. Высокий риск перетренированности и травм!

    Эти уровни интенсивности упражнений и связанные с ними зоны частоты сердечных сокращений являются средними, и никогда не следует слепо им следовать. При выполнении упражнений всегда учитывайте советы тренеров и медицинских специалистов, а также то, что говорит вам ваше тело, чтобы избежать ненужного вреда и проблем со здоровьем.

        Предостережение при использовании прогнозов для отдельных лиц

    В этом калькуляторе используется формула прогнозирования, основанная на статистическом анализе выборки населения, что означает, что существует неотъемлемая ошибка плюс/минус, поэтому его следует использовать с осторожностью при попытке определить максимальную частоту сердечных сокращений конкретного человека.Например, в пределах нормального отклонения макс. ЧСС 40-летнего мужчины или женщины может колебаться в пределах 160 и 200 уд/мин в 95% случаев.

        Ссылки

    [1] Gellish R.L., et al. (2007) «Продольное моделирование взаимосвязи между возрастом и максимальной частотой сердечных сокращений», Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 39:822

    [2] Танака Х. и др. (2001) «Пересмотр прогнозируемой по возрасту максимальной частоты сердечных сокращений», Journal of the American College of Cardiology 37:153

    [3] Катч В.Л., МакАрдл В. Д., Катч Ф.И. (2011) «Основы физиологии упражнений», четвертое издание, стр. 430-431

    [4] Karvonen M., et al. (1957) «Влияние тренировок на частоту сердечных сокращений. Продольное исследование», Annales Medicinae Experimentalis Et Biologiae Fenniae 35:307

    [5] Американская кардиологическая ассоциация «Все о частоте сердечных сокращений (пульс)» [онлайн] Доступно на: http://www.heart.org/

    Простой калькулятор зоны пульса

    О тренировке пульса

    Еще в 1990-х чемпионы мира по триатлону IRONMAN, такие как Паула Ньюби-Фрейзер и Марк Аллен, доминировали в спорте, используя частоту сердечных сокращений (ЧСС) для всех своих ключевых тренировок.

    Шестикратный чемпион мира Аллен даже сказал: «За 15 лет участия в соревнованиях по триатлону я искал те несколько золотых инструментов, которые позволили бы мне максимально увеличить время тренировок и добиться желаемых результатов в гонках. В верхней части этого списка была тренировка сердечного ритма».

    Тренировка с измерением частоты сердечных сокращений позволяет сосредоточиться на тренировках разной интенсивности. Для Аллена это означало тренировки в течение нескольких месяцев со скоростью ниже 155 ударов в минуту, чтобы развить его способность использовать жир в качестве топлива.

    Чтобы начать такую ​​тренировку, вам необходимо установить свой собственный набор тренировочных зон с персональным пульсом.

    Шаг 1. Определите максимальную частоту сердечных сокращений

    Найдите хорошую горку, на подъем которой вам потребуется около двух минут. Тест начинается примерно за пять минут до холма. Постепенно ускоряйтесь по направлению к холму, достигая около 85% усилия у подножия холма. Когда вы поднимаетесь в гору, поддерживайте скорость, увеличивая усилия. Ваш сердечный ритм повысится, и вы быстро устанете.Следите за часами HR и отмечайте в уме самую высокую частоту сердечных сокращений, когда вы приближаетесь к вершине холма.

    Для более точного теста (но немного более сложного) вы можете попробовать этот.

    Выполнение полевого теста максимальной частоты сердечных сокращений в неподготовленном состоянии — верный способ оказаться в состоянии максимального стресса. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом перед проведением теста.

    Если вы не хотите проходить фитнес-тест, у вас есть два (менее точных) варианта.

    Вариант 1. Просто используйте самую высокую частоту сердечных сокращений, которую вы видели во время гонки или высокоинтенсивной тренировки за последние шесть месяцев. Предположим, что это близко к вашей максимальной частоте сердечных сокращений.

    Вариант 2. Рассчитайте 220 минус ваш возраст, чтобы получить оценку максимальной частоты сердечных сокращений. Вы также можете сделать это с помощью нашего калькулятора зон сердечного ритма (см. выше).

    Шаг 2. Рассчитайте свои зоны частоты сердечных сокращений

    После того, как вы определили свою максимальную частоту сердечных сокращений, вы можете разделить свои частоты сердечных сокращений на тренировочные зоны, используя наш калькулятор зон выше. Или просто используйте свой собственный портативный калькулятор, исходя из приведенных ниже процентов.

    Зона 1: Легкая — от 68% до 73% от макс. ЧСС. Полезен для стимуляции кровотока, помогает восстановиться после тяжелой тренировки.

    Зона 2:  Постоянный – От 73% до 80% от макс. ЧСС. Тренировка в этой зоне повысит выносливость и эффективность использования жиров и углеводов в качестве топлива.

    Зона 3:  Умеренно жесткая – от 80% до 87% от макс. ЧСС . Считается, что тренировка в верхней части этой зоны позволяет отсрочить усталость, вызванную молочной кислотой.Повторения должны длиться 10-20 минут, с относительно коротким отдыхом от 1 до 3 минут.

    Зона 4:  Hard – от 87% до 93% от макс. ЧСС . Повышает лактатный порог, но тренировки в этой зоне быстро приведут к усталости. Используйте эту зону для повторений от 3 до 10 минут с 1-2 минутным отдыхом.

    Зона 5:  Очень жесткая — 93–100 % от максимальной ЧСС. Тренировки в этой зоне возможны только в течение коротких периодов времени и помогают развить максимальную скорость. Тренируйтесь с такой интенсивностью в течение коротких повторений от 1 до 3 минут с таким же количеством времени, как и восстановление.

    Дополнительные советы по зонам сердечного ритма

     

    • Когда у вас будет собственный набор зон, вы сможете различать интенсивность тренировок. Как правило, в видах спорта на выносливость, таких как бег, езда на велосипеде и триатлон, вы должны стремиться проводить 80% тренировок в зонах 1–2 (в основном в зоне 2). А оставшиеся 20 % вашей тренировки в зонах с 3 по 5.
    • Обратите внимание, что ваши зоны частоты сердечных сокращений могут различаться в зависимости от вида спорта, например, езда на велосипеде и бег.Например, зоны частоты сердечных сокращений при езде на велосипеде обычно на 5-8 ударов ниже, чем зоны частоты сердечных сокращений при беге. Если вы занимаетесь обоими видами спорта, вам может понадобиться создать два разных набора зон, исходя из максимальной частоты сердечных сокращений в каждой из них. Или создайте себе набор беговых зон, а затем вычтите из каждой зоны от 5 до 8 ударов сердца в качестве оценки ваших велосипедных зон.
    • Частота сердечных сокращений отражает интенсивность работы вашего тела в данный момент. Мониторинг сердечного ритма наиболее полезен во время стационарных тренировок, когда вы в основном тренируетесь с одной интенсивностью.
    • Мониторинг частоты сердечных сокращений менее полезен во время тренировок, требующих коротких резких движений. Это связано с тем, что вашему сердечному ритму может потребоваться несколько минут, чтобы полностью отразить изменения в вашей интенсивности. Например, вы можете бежать в постоянном быстром темпе в течение 30 секунд, при этом ваш сердечный ритм будет постоянно расти. Таким образом, во время коротких, тяжелых усилий полезно включать другие показатели, такие как темп, выходная мощность или уровень воспринимаемой нагрузки, чтобы помочь оценить вашу интенсивность.

    Калькулятор целевого пульса

    Ваш пульс – это количество ударов сердца в минуту. Ваша целевая частота сердечных сокращений — это количество ударов, которое безопасно для вашего сердца, когда вы выполняете упражнения. Это полезно знать, когда вы занимаетесь аэробными упражнениями. Это деятельность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее. Это включает в себя такие вещи, как ходьба и бег. Он включает в себя езду на велосипеде и плавание. Ваша целевая частота сердечных сокращений представляет собой процент от максимальной частоты сердечных сокращений, которая должна быть.Чем лучше вы в хорошей физической форме, тем быстрее может безопасно повышаться частота сердечных сокращений. Этот калькулятор использует ваш возраст и уровень физической подготовки, чтобы определить целевую частоту сердечных сокращений.

    Ваши результаты

    Ваша целевая частота сердечных сокращений – удары в минуту (60 секунд). Это зависит от вашего уровня физической подготовки и возраста. Ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет ударов в минуту.

    О ваших результатах

    Ваш целевой диапазон зависит от того, насколько вы подходите.Вы отметили свой уровень физической подготовки как неудовлетворительный формы. Это означает, что ваша целевая частота должна составлять от 50% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Поскольку вы не в форме, вы должны начать с более низкой целевой частоты сердечных сокращений. Стремитесь к целевой частоте сердечных сокращений, которая составляет от 50% до 60% от вашей максимальной частоты. Когда вы станете лучше, вы можете увеличить частоту сердечных сокращений. Вы можете поднять его до 70% от максимума. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать новую программу упражнений. Это очень важно, если у вас есть какие-либо проблемы с сердцем, вы пожилой человек или не занимались физическими упражнениями в прошлом.

    Ваш целевой диапазон зависит от того, насколько вы подходите. Вы отметили свой уровень физической подготовки как пригодный. Это означает, что ваша целевая частота должна составлять от 70% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Поскольку вы в хорошей форме, это означает, что вы регулярно тренируетесь. Это означает, что у вас, вероятно, нет проблем со здоровьем, которые делают занятия спортом небезопасными.

    Ваш целевой диапазон зависит от того, насколько вы подходите. Вы отметили свой уровень физической подготовки как спортивный.Это означает, что ваша целевая частота должна составлять от 70% до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Поскольку вы спортивны, это означает, что вы часто и активно тренируетесь. Это означает, что у вас, скорее всего, нет проблем со здоровьем, которые делают занятия спортом небезопасными. Если вы тренируетесь на выносливость, ваша целевая частота сердечных сокращений будет другой. Вы можете стремиться к 55-90% от максимальной частоты сердечных сокращений.

    Определение частоты сердечных сокращений

    Во время тренировки вы можете узнать свой пульс.Во-первых, ненадолго остановитесь, чтобы измерить пульс. Легче всего определить пульс на шее и запястье. Поместите пальцы (не большой) на любое из этих мест. Слегка нажмите. Считайте удары, которые вы чувствуете в течение 60 секунд. Или посчитайте 30 секунд и удвойте результат. Также можно использовать пульсометр. Вы можете купить их в магазинах спортивных товаров и некоторых аптеках.

    Зачем тебе это?

    Регулярные физические упражнения важны. Это может помочь вам оставаться здоровым и иметь нормальный вес.Когда вы тренируетесь, вы должны знать, сколько работает ваше сердце. Ваша целевая частота сердечных сокращений может сказать вам об этом. Имейте в виду, что упражнения не обязательно должны быть тяжелыми, чтобы принести вам пользу для здоровья. Вы можете улучшить свою физическую форму и здоровье, выполняя тренировку средней силы в общей сложности 150 минут в неделю. Или с более тяжелой тренировкой общей продолжительностью 75 минут в неделю. Вы можете разбить это на более мелкие части в течение дня. Если вы новичок, начните с менее активного уровня. Затем переходите к более активным упражнениям по мере того, как вы становитесь лучше.

    Этот инструмент не заменяет консультацию поставщика медицинских услуг.

    Онлайн-медицинский обозреватель: Канг, Стивен, доктор медицины
    Онлайн-медицинский обозреватель: Войчик, Стейси, MBA, BSN, RN

    Дата последней проверки: 01.06.2021

    © 2000-2022 Компания StayWell, ООО. Все права защищены.Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

    ACE Fit | Калькулятор зоны сердечного ритма

    Аэробная подготовка — это способность сердца, легких и системы кровообращения снабжать кислородом и питательными веществами работающие мышцы. Это включает в себя способность упорствовать в деятельности, такой как эллиптические тренировки, ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Улучшение аэробной выносливости связано с улучшением здоровья и снижением риска хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и инсульт.

    Чтобы ощутить пользу для здоровья от тренировок на аэробную выносливость, вам следует заниматься длительными аэробными упражнениями (в конечном итоге достигающими от 20 до 60 минут непрерывной тренировки) с интенсивностью (или уровнем), которая стимулирует аэробную систему. К счастью, если вы новичок и долгое время не занимались спортом, вы можете начать с 5–10 минут аэробных упражнений и при этом получить пользу для здоровья. Интенсивность аэробных упражнений (или то, насколько усердно вы работаете) легко определить, если вы знаете, как измерить частоту сердечных сокращений и обращаете ли вы внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки.

    Измерение частоты сердечных сокращений

    Измерение частоты сердечных сокращений или пульса представлено в ударах в минуту (уд/мин). Чтобы оценить частоту сердечных сокращений, поместите кончики пальцев на место пульсации лучевой или сонной артерии. Если вы решите измерять пульс со стороны сонной артерии, избегайте сильного давления на сонные артерии, потому что они содержат рецепторы, которые воспринимают повышение давления и реагируют на это замедлением частоты сердечных сокращений.

    Чтобы определить количество ударов в минуту, измерьте частоту пульса, считая первый удар пульса за ноль, в течение 10 секунд, а затем умножьте на шесть.

    Целевой пульс

    По частоте сердечных сокращений во время тренировки можно оценить, насколько усердно вы работаете. При выполнении легких и умеренных упражнений частота сердечных сокращений увеличивается по мере увеличения скорости работы. Это гарантирует, что кровь поступает к мышцам, чтобы они могли получать кислород и питательные вещества, необходимые им для продолжения работы.

    Возможность измерения частоты сердечных сокращений позволяет определить интенсивность аэробных упражнений, измеряя пульс во время тренировки и сравнивая его с целевой частотой сердечных сокращений.Распространенный метод определения целевой частоты сердечных сокращений основан на процентах от расчетной максимальной частоты сердечных сокращений. Введите свой возраст в подсказку ниже, и калькулятор выдаст диапазон, в котором следует поддерживать частоту сердечных сокращений во время аэробных упражнений.

    Теперь, когда вы знаете свой целевой диапазон частоты сердечных сокращений, вы можете регулярно проверять свой пульс (каждые 5–10 минут) во время тренировки и сравнивать частоту сердечных сокращений во время тренировки с целевой частотой сердечных сокращений. Если частота сердечных сокращений во время тренировки ниже целевого диапазона, немного увеличьте темп или усилие, чтобы достичь надлежащей интенсивности.Если частота сердечных сокращений во время тренировки выше целевого диапазона, немного уменьшите темп или усилие, чтобы оставаться в пределах диапазона.

    Хотя этот метод широко используется в фитнес-индустрии, для многих людей он может быть неточным. Таким образом, измерение интенсивности с использованием процента от прогнозируемой максимальной частоты сердечных сокращений следует использовать вместе с другим методом, чтобы обеспечить соответствующую интенсивность упражнений. Метод здравого смысла, называемый воспринимаемой нагрузкой , всегда следует использовать в сочетании с другими методами мониторинга сердечного ритма.Воспринимаемая нагрузка — это техническое описание простого обращения внимания на то, как вы себя чувствуете во время тренировки.

    Как вы себя чувствуете во время тренировки?

    Упражнения с соответствующей интенсивностью должны казаться несколько сложными, но вы также должны чувствовать, что вы можете продолжать в течение длительного периода времени. Если вы работаете со слишком низкой интенсивностью, вы все равно получите некоторую пользу для здоровья, но вы не почувствуете эффекта сжигания калорий и аэробной пользы, которые были бы, если бы вы работали с соответствующей интенсивностью.Если вы работаете слишком усердно, вы не продержитесь долго, потому что вы очень устанете и рискуете получить травму в процессе.

    Быстрый и простой способ оценить интенсивность — проверить способность дышать и говорить. Вы должны дышать достаточно комфортно и ритмично на всех этапах тренировки, чтобы обеспечить безопасный и комфортный уровень упражнений, особенно если вы только начинаете программу упражнений. Вы также должны быть в состоянии говорить непрерывно, без проблем заканчивая короткие предложения.Если вы не можете поддержать разговор, возможно, вы слишком много работаете. Хотя вы должны бросить себе вызов, используйте этот показатель, контролируя свою способность говорить непрерывно в течение 10–20 секунд в качестве эффективного ориентира.

    Тренировочные зоны сердечного ритма

    Еще один способ оценить интенсивность аэробных упражнений — сравнить свое самочувствие с установленным ориентиром, например с тренировочной зоной сердечного ритма. Для наших целей и для новичков тренировочные целевые зоны можно рассматривать как светофор, где зеленый, желтый и красный свет соответствуют интенсивности упражнений.То есть зеленая тренировочная зона представляет соответствующий уровень интенсивности (упражнения от легкой до умеренной), который указывает «продолжать», подобно зеленому сигналу светофора. Желтая зона тренировки указывает на интенсивность от умеренной до высокой, и если выполнять ее слишком долго, это может привести к усталости. При тренировке в желтой зоне (от умеренной до высокой интенсивности) тренирующемуся следует снизить скорость или действовать с осторожностью, если интенсивность кажется слишком высокой, аналогично правилам для желтого светофора. Наконец, упражнения в очень быстром темпе или с очень высокой интенсивностью отражают тренировку в красной зоне, которая соответствует красному сигналу светофора, означающему остановку.

    Упражнения в красной зоне могут быть вредными для новичков или людей с проблемами со здоровьем и должны быть зарезервированы для тех, кто уже занимается спортом, или под присмотром квалифицированного медицинского работника .

    Калькулятор сердечного ритма

    | Домой | Карты | Шаг | Метка темпа | Частота сердцебиения | Холодный ветер | Связаться с нами

    Калькулятор сердечного ритма

    Ваша максимальная частота сердечных сокращений ( HRMax ) может быть определена по формуле: 226 — ваш возраст для женщин или 220 — ваш возраст для мужчин.Более точным методом является проведение стресс-теста под наблюдением (настоятельно рекомендуется для малоподвижных людей старше 40 лет с небольшим избыточным весом).

    Этот калькулятор рассчитывает ваши диапазоны, используя 2 разных метода. Стандартный метод: HRMax x % и Метод Карвонена: HRR x % + HRrest , где HRR означает ваш резерв сердечного ритма, а HRrest — ваш пульс в состоянии покоя.

    Чтобы узнать свой пульс в состоянии покоя ( HRest ), измерьте пульс утром после посещения туалета.Сделайте это в течение 5 дней и возьмите среднее значение.

    Для расчета различных диапазонов просто выполните 4 простых шага ниже. Отличие этого калькулятора от других в том, что он использует JavaScript. Это означает, что вы можете сохранить эту страницу на свой жесткий диск и использовать ее даже в автономном режиме, потому что все расчеты выполняются вашим браузером, а также это означает, что она независима от платформы (теоретически!).

    % Стандарт Карвонен
    50
    55
    60
    65
    70
    75
    80
    85
    90
    95
    100
    4 ПРОСТЫХ ШАГА
    1. Выберите свой пол
    2. Введите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя
    3. Введите максимальную частоту сердечных сокращений или, если вы ее не знаете, введите свой возраст
    4. нажмите кнопку Вычислить .
    Пол: Женский Мужской
    Частота сердечных сокращений в покое (HRest):
    Максимальный пульс (HRMax):  или ваш возраст: 
    Резерв сердечного ритма (HRR):

    Я разработал экспериментальную программу для бегунов, которая рассчитывает не только темп, но и частоту сердечных сокращений, охлаждение ветром и преобразование влажности.Программа предназначена для платформы Windows 9X/NT/2000 и скачать ее можно прямо здесь:

    скачать pacer.zip

    [Домой] [Холодный ветер] [Шаг] [Тег темпа] [Частота сердцебиения] [Связаться с нами]


     

      


    counter.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.