Как ускорить метаболизм?
23 мая 2019
Замедленный обмен веществ приводит к набору лишних килограммов, увеличению уровня холестерина, повышению утомляемости и даже депрессии. Между тем существует несколько доступных методов ускорения этого процесса.
Пять советов, как ускорить обмен веществ:
- Увеличить двигательную активность. Подойдет абсолютно любое подвижное занятие. Можно выполнять несложные упражнения в домашних условиях или больше гулять, посещать бассейн или спортзал.
- Перейти на дробное питание. Частый прием пищи разгоняет метаболизм. Принимать пищу рекомендуется шесть раз в день небольшими порциями. Тогда вы не будете ощущать голод и переедать. Организм при таком режиме питания не будет запасать калории, которые накапливаются в жировой ткани.
- Включить в меню продукты, богатые белком. Совсем не обязательно, тем более, если есть противопоказания, усердно практиковать белковые диеты. Разумнее вечером приготовить ужин из белковых продуктов, а утром употреблять в пищу простые углеводы. При данном подходе стимулируется расходование калорий во второй половине дня.
- Пить много чистой, свежей воды. Диетологи советуют выпивать стакан воды примерно за полчаса до приема пищи и через тридцать минут после. При недостатке влаги в организме процессы метаболизма замедляются. Обильное питье способствует вовлечению в процессы обмена лишних жировых отложений.
- Не пропускать завтрак. Утренний прием пищи должен стать обязательным! Во время сна обмен веществ существенно снижен, утром его нужно разогнать. Не рекомендуется на завтрак есть продукты, ведущие к слишком резкому повышению глюкозы в крови.
Рекомендованные врачом лекарственные средства, вы сможете приобрести в аптеках «Столички».8 правил для ускорения метаболизма
Одни люди не ограничивают себя в еде и при этом остаются стройными, когда как другие набирают лишний вес даже от небольшого количества, употребляемой пищи. В чем же причина? Как отмечают специалисты, все дело в метаболизме. Метаболизм (обмен веществ) — это естественный непрерывный процесс, при котором высвобождается энергия необходимая для нормальной жизнедеятельности человека.
Имеется такое понятие, как базовая скорость метаболизма, которая подразумевает количество калорий, используемое организмом для поддержания обычной жизнедеятельности. При этом, данный показатель зависит от пола, возраста, генетики, образа жизни и т д.
Высокая скорость обменных процессов наблюдается у детей и подростков, после 18 лет она, как правило постепенно снижается.
Нарушение или снижение скорости метаболизма — это, прежде всего, лишний вес, выпадение волос, кожные высыпания, хроническая усталость, проблемы со сном и т д. Причиной нарушения могут стать длительные низкокалорийные диеты, которые снижает обмен веществ.
Но человеку под силу ускорить свой метаболизм и сохранить свою молодость и здоровье на долгие годы. О том как это сделать рассказала врач-диетолог доктор медицинских наук Елена Николаевна Лобыкина.
Со слов специалиста, существует несколько методов, позволяющих увеличить расход энергии и ускорить обмен веществ.
— В первую очередь – это регулярный приём пищи. Питаться необходимо часто и маленькими порциями, желательно, в одно и тоже время. При этом предпочтение следует отдавать белковой пище. Нежирное мясо, орехи и бобовые усиливают метаболизм.
— Употребление продуктов, богатых клетчаткой.
Для переваривания клетчатки требуется больше времени. Пищевые волокна повышают чувство насыщения. Это в основном овощи, фрукты, различные крупы, пшеничные и овсяные отруби.
— Специи тоже имеют положительное влияние на обменные процессы. Острые приправы в блюдах ускоряют метаболизм
— Введение в рацион кофе и зелёного чая. Они богаты кофеином и теобромином, которые способны немного ускорять обмен веществ. В день достаточно 1-2 чашки кофе и 1-2 чашечки зеленого чая.
— Конечно же, Вода. Достаточное употребление воды улучшает работу органов и клеток организма. Кроме того вода препятствует перееданию.
— Увеличение физической активности. В движении метаболизм увеличивается и сжигается больше калорий. При этом увеличение мышечной массы, которое достигается во время физической активности также способствует повышению скорости метаболизма, так как мышечная ткань нуждается в большем количестве энергии в сравнении с жировой
— Употребление витамина Д.
Он содержится в продуктах животного происхождения и вырабатывается на свежем воздухе.
— Ну и здоровый сон. Спать нужно не менее 8 часов в хорошо проветренной комнате. Во время сна, особенно с 23:00 до 4:00 часов вырабатывается гормон мелатонин, нормализующий обменные процессы и синтез кортизола.
Как ускорить метаболизм? — Sibmeda
Во многих неприятностях со здоровьем принято «винить» обмен веществ, особенно часто на него списывают лишний вес. «Что поделать, у меня такой обмен веществ», — можно часто слышать от людей, у которых есть такая проблема. Действительно ли от метаболизма зависят набранные килограммы и можно ли повлиять на этот процесс, мы поговорили с врачом-эндокринологом высшей категории Анной Рудневой.
— Анна Владимировна, что представляет собой метаболизм?
— Метаболизм, или обмен веществ, объединяет все химические реакции в организме.
Они происходят непрерывно и включают катаболизм — разрушение белков, жиров и углеводов для получения энергии и «строительных материалов» — и анаболизм, то есть создание клеток или синтез гормонов и ферментов.
Говоря простым языком, катаболизм и анаболизм – это два равноправных процесса в обмене веществ, последовательно и циклично сменяющих друг друга. И, естественно, когда в этом механизме происходит сбой, он отражается на состоянии здоровья человека.
— Действительно ли, метаболизм имеет большое значение для массы тела, в частности — похудения?
— Безусловно, это так. Мы часто слышим выражения «медленный метаболизм» или «быстрый метаболизм»: зачастую имеют в виду возможность сохранять стройность без ограничений в еде и физических нагрузок или, наоборот, склонность легко набирать вес.
Но скорость обмена веществ отражается не только на внешности. У людей с быстрым метаболизмом на жизненно важные функции, например, работу сердца и мозга, за одно и то же время тратится больше энергии, чем у обладателей медленного обмена веществ.
При равных нагрузках один человек может завтракать и обедать круассанами, мгновенно сжигая все полученные калории, а другой будет стремительно набирать вес — это значит, что у них разная скорость базального обмена. Он зависит от множества факторов, на многие из которых нельзя повлиять.
— От каких именно факторов зависит скорость метаболизма?
— Факторы метаболизма, которые не поддаются коррекции, называют статическими: это наследственность, пол, тип телосложения, возраст. Так, обмен веществ замедляется, в среднем, на 5 % за каждые десять лет, прожитые после 30–40 лет.
Однако есть условия, на которые можно повлиять — это сбалансированное питание и оптимальная физическая нагрузка.
— Как на метаболизме отражаются «экстремальные» диеты?
— Жёсткие диеты, которые чаще всего рассчитаны на предельно короткий срок, приводят к нарушению метаболизма. Крайности вроде изнурительных тренировок, экстремальных диет или голодания могут привести к результату, противоположному желаемому.
Организм включает «реакцию выживания» и начинает замедлять темп обмена веществ.
— Можно ли как-то мягко и безопасно «разогнать» наш метаболизм?
— Прежде всего, необходима последовательность и разумный подход. Важно понять: чтобы получить желаемый результат, нужно всё делать в комплексе: питание, двигательная активность, выполнение рекомендаций врача – только в системе всё это работает на устранение проблемы.
Кроме этого, есть растительные средства, которые помогут разогнать метаболизм и при этом не нанести вред нашему здоровью. Их тоже нужно применять с умом и в комплексе. Первый этап – это дренаж. При нарушении обмена веществ организм перестаёт освобождаться от продуктов распада. Запускается процесс его отравления большим количеством токсинов и иных опасных веществ, поэтому нужно активизировать процессы микроциркуляции и убрать застой жидкости.
Прекрасным мягким мочегонным свойством обладает опунция, а лемонграсс и белый чай улучшают процессы микроциркуляции.
Алоэ и ревень, в свою очередь, способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Ревень богат пектинами, которые снижают уровень холестерина, связывают и выводят вредные вещества – ионы тяжелых металлов, радионуклиды и пестициды. Мята, в свою очередь, способствует стимуляции циркуляции желчи и очищению печени.
Второй важный этап – это ускорение обмена веществ и контроль аппетита. К таким продуктам относится белый и зелёный чай, зеленый кофе, которые ускоряют метаболизм на 4—6% в сутки. А такие натуральные компоненты как имбирь, чёрный перец обладают ярким термогенным эффектом, благодаря которому активизируются процессы сжиганию жиров. Во время разгона метаболизма также важно не переедать, и здесь отлично зарекомендовал себя пиколинат хрома – компонент, который снижает тягу к сладкому и устраняет ложное чувство голода.
– Актуальная для многих проблема после похудения – это удержание результата. Есть для этого «волшебное» средство?
– Часто причиной повышенного аппетита становится стресс, ведь известно, что любые неприятности мы стремимся заесть конфеткой! Таким образом мы стараемся получить удовольствие.
Так вот, была доказана способность аминокислоты L-триптофана стимулировать выработку серотонина – гормона радости. Химическое высвобождение серотонина происходит тогда, когда мы едим определенные продукты – например, углеводы, поэтому добавление в рацион продуктов с триптофаном помогают контролировать аппетит и способствуют установлению более лёгкого контроля за весом. Сегодня на рынке представлены программы по снижению веса, созданные с учётом комплексного подхода. Будьте здоровы и красивы!
7 способов ускорить обмен веществ
Если вы не можете похудеть или постепенно прибавляете в весе, несмотря на диеты и вполне активный образ жизни, возможно, все дело в медленном обмене веществ. Что на него влияет и как его ускорить?
1. Избегайте чувства голода и обязательно завтракайте
На низкокалорийной диете, если мы получаем калорий, белков, жиров и углеводов меньше, чем расходуется на энергетические нужды организма, он неизбежно начинает экономить энергию на всякий случай, из опаски, что завтра будет еще хуже.
Это всплывает наша генетическая память о тех временах, когда в перерывах между удачными охотами племени приходилось сидеть на голодном пайке. Снижается давление — не значительно, но достаточно для того, чтобы замедлился обмен веществ. Конечно, это происходит не сразу, но если разгрузочный день превращается в постоянную строгую диету — замедление метаболизма неизбежно.
Также обмен веществ неизбежно замедляется при больших перерывах между приемами пищи. А при дробном питании (каждые 2-3 часа небольшими порциями) — улучшается. Особенно важен завтрак. Утренний прием пищи — своеобразный пусковой механизм. По подсчетам доктора Узин Каллауэй, известного американского специалиста по здоровому питанию и по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона, при ежедневных энергетических затратах в 1600 ккал (среднее количество для офисного работника, не занимающегося спортом) пропуск завтрака чреват дополнительными несгорающими 80 ккал в день. За неделю набежит уже 560 ккал или, наоборот, сожжется на 560 ккал больше, если вы не будете забывать есть по утрам.
2. Занимайтесь спортом
Причем чем мы старше — тем нужнее нам фитнес. И дело не только в том, что с возрастом у нетренированного человека мышечная масса уменьшается. Замедляется и обмен веществ в среднем на 5-10% каждые 10 лет, а при хронических заболеваниях или минимуме физической активности (благодаря машине, сидячей работе и пр.) — и того больше. И не забывайте совмещать аэробную нагрузку с анаэробной. Это могут быть систематические тренировки в фитнес-зале (минимум 2-3 в неделю!), тот же джоггинг (бег трусцой) или ежедневная зарядка. Главное — начинать фитнес с кардиотренировки (на беговой дорожке, велотренажере и пр., подойдет даже обычная скакалка). Причем следите за тем, чтобы пульс был в пределах 65-79% от максимального (он обычно вычисляется по формуле «220 минус возраст»). Как показывают исследования спортивных врачей, в этом случае интенсивность обмена веществ выше. Для улучшения метаболизма полезней всего низкоинтенсивные, но продолжительные тренировки.
Так что не надрывайтесь: если к концу занятий вы буквально падаете от усталости — пользы это не принесет. Зато вслед за сильной усталостью неизбежно желание упасть на диван и наесться до отвала.
3. Спите много. И крепко!
Во время фазы глубокого сна активно вырабатывается гормон роста — соматотропин, который также способствует улучшению обменных процессов в организме и уменьшает выработку гормона голода — грелина. Также не стоит забывать, что недостаток сна организм воспринимает как стресс — и начинается активная выработка другого гормона, вызывающего повышенный аппетит и замедляющего обмен веществ, — кортизола. Как показывают многочисленные исследования ученых, люди, которые высыпаются и спят не менее семи с половиной часов, в среднем употребляют на 200-300 ккал меньше, чем те, кто недосыпает. Кроме того, недосыпание, особенно хроническое, вызывает замедление углеводного обмена веществ, и поступающая в организм глюкоза начинает усиленно откладываться в жир.
Автор модной палеолитической диеты, знаменитый американский диетолог Оз Гарсия, под контролем которого худели Мадонна, Ричард Гир, Роберт Де Ниро и другие звезды, при первой встрече с пациентами всегда объясняет, что без правильного режима сна похудеть не получится. Нет нормального сна — нет хорошего обмена веществ. А еще, как считают диетологи и сомнологи, для фигуры полезна сиеста: 15-30 минут дневного сна ускоряют обмен веществ на 8-10%. Но будьте бдительны: любителей много спать днем может больше тянуть на сладкое. Например, ученые из Университета штата Миннесота выяснили, что у подростков после продолжительного дневного сна тяга к углеводам увеличивается на 50%. Так что если боитесь, что не сможете контролировать себя, — ограничьтесь 15-30 минутами.
4. Добавляйте в блюда специи
Лучше всего острые и пряные. В первую очередь острый перец: в нем содержится уникальное вещество капсаицин, которое увеличивает температуру тела, запуская метаболические процессы.
Также обмен веществ улучшают корица, чеснок, имбирь, карри и горчица (согласно аюрведе, они обладают сильным согревающим действием и разжигают «пищеварительный огонь», стимулирующий, в свою очередь, все процессы в организме). Особенно полезны пряности в холодное время года, когда организм генетически настраивается на то, чтобы не тратить энергию, а копить ее.
5. Ходите в баню или сауну
Контраст температур вызывает в организме мощный выброс гормонов, стимулирует работу ответственной за обмен веществ эндокринной системы, ускоряет обменные процессы в глубоких слоях кожи. Жировая ткань начинает активно освобождаться от шлаков и токсинов, очищается лимфа, ускоряется кровообращение и снабжение тканей кислородом, сжигаются калории. Альтернатива традиционной русской бане или финской сауне — инфракрасная сауна, более мягкая, однако за полчаса в ней можно избавиться от 600 ккал.
6. Пейте чай и кофе
Эти напитки выводят шлаки и токсины, замедляющие обмен веществ, нормализуют крово- и лимфообращение, а содержащийся в них кофеин улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает быстрее сжигать калории, даже когда организм находится в состоянии покоя.
Две чашки кофе и две-три чашки свежезаваренного чая в день (это, на взгляд большинства врачей, не превышает норму) в среднем могут ускорить обмен веществ на 5%. Причем самый полезный в этом смысле зеленый чай.
7. Принимайте поливитамины
Или следите, чтобы их было достаточно в продуктах, которые попадают на ваш стол. Особенно важно, чтобы организм не испытывал недостатка в калии и магнии. Последний, например, присутствует в структуре примерно 300 ферментов нашего организма. Соответственно при его нехватке нарушение обмена веществ неизбежно. И наоборот, достаточное количество магния (рекомендуемая дневная норма — 320 мг в день) ускоряет метаболизм и особенно расщепление жиров.
Ирина Петрова, ООО «Теленеделя», Москва (специально для «ЗН»), фото PhotoXPress
Как ускорить метаболизм — Prime Women
Когда дело доходит до набора веса, мы всегда пытаемся выяснить, почему это происходит и что мы можем сделать, чтобы это предотвратить.
Хотя диета и тренировки обычно находятся в верхней части списка, также полезно взглянуть на наши собственные индивидуальные ситуации. Вот тут-то и всплывает тема метаболизма, и на самом деле это не то, что можно игнорировать во время обсуждения. У некоторых людей быстрый метаболизм, и они никогда не набирают вес, что бы они ни ели.Для других кажется, что вес сохраняется независимо от того, что они делают, и часто это можно объяснить вялым метаболизмом. Итак, давайте посмотрим на причины, по которым он замедляется, и, что не менее важно, на то, как ускорить ваш метаболизм.
3 причины замедления метаболизма
Понимание того, почему мы набираем вес, может помочь вам лучше решить некоторые из проблем, о которых вы даже не задумывались. Одна из этих причин — неизбежное наступление менопаузы и все изменения, которые она вызывает в нашем организме.Вот 3 основных причины, по которым менопауза влияет на тело и заставляет женщин набирать вес.
1. Эстроген
Проще говоря, снижение уровня эстрогена может также снизить скорость метаболизма, что, в свою очередь, замедляет сжигание калорий.
Исследования также показывают, что недостаток эстрогена может также привести к тому, что организм будет менее эффективно использовать крахмал и глюкозу (инсулинорезистентность), что увеличивает накопление жира и затрудняет похудение.
2. Меньше упражнений
Это случается с лучшими из нас; с возрастом у нас меньше шансов заниматься спортом.Фактически, 60% взрослых недостаточно активны, и эта цифра увеличивается с возрастом.
3. Потеря мышечной массы
Мышцы ускоряют обмен веществ. Без подтянутых мышц больше шансов набрать вес.
8 способов ускорить метаболизм
Упражнения, питание и небольшие изменения в образе жизни — это все, что вам нужно, чтобы обратить вспять эффекты увеличения веса в постменопаузе. Примите во внимание следующие советы о том, как ускорить метаболизм, и постарайтесь включить их в свою повседневную жизнь.Вы не только ускорите метаболизм и похудеете, но и почувствуете себя лучше морально и физически и получите больше энергии!
1.
Ешьте завтрак и ешьте частоЗавтрак необходим. Ваше тело было лишено пищи в течение ночи, и ваш метаболизм замедлился. Утренний прием пищи поможет ускорить метаболизм, дав ему хороший толчок. Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жиров, меньше калорий и ешьте 5-6 небольших приемов пищи в день. Поступая так, ваше тело знает, что его источник энергии устойчив и будет сжигать больше калорий, а не хранить их в виде жира для дальнейшего использования.(Примечание: совет завтракать и часто принимать пищу для ускорения метаболизма не работает для многих пожилых женщин, если они не ОЧЕНЬ активны.)
Выбор здоровой пищи, такой как нежирный белок и овощи, также может улучшить ваш метаболизм. Увеличьте количество пищевых волокон и ограничьте употребление сладких продуктов, алкоголя, кофеина и не курите. Лучшими продуктами для ускорения метаболизма и похудания являются рыба, темно-зеленые листовые овощи, помидоры, черника и другие фрукты, а также цельнозерновые продукты.
2.
Куча протеинаБелок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы и жиры, и занимает больше времени в процессе пищеварения, поэтому вы не чувствуете себя голодным и потребляете меньше калорий. Старайтесь есть порцию белка, например орехов, небольшую банку тунца или кусок нежирного сыра, при каждом приеме пищи и перекусе. Также полезно посмотреть, сколько белка вам действительно нужно, чтобы получать его каждый день.
3. Spice It Up
Добавьте несколько острых перцев в обеденный суп или вечернее жаркое.Они временно ускоряют ваш метаболизм, что увеличивает вашу способность сжигать больше калорий. Вы также можете добавить в еду острый соус, чтобы добиться того же эффекта. Мой личный фаворит — шрирача, но добавляйте то, что вам больше нравится. Просто убедитесь, что в соусе нет сахара или соли, иначе вы отмените все преимущества, которые вы могли бы получить в противном случае.
4. Упражнение
Лучший способ ускорить метаболизм — это упражнения, так как они уменьшают жировые отложения и увеличивают мышечную массу.
Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, увеличение мышечной массы поможет ускорить метаболизм и, таким образом, улучшить процесс похудания. Поднятие тяжестей или использование веса собственного тела в наибольшей степени увеличит мышечную массу. «Фунт мышц сжигает в девять раз больше калорий, чем фунт жира», — объясняет фитнес-эксперт Весткотт.
На самом деле, мускулистая женщина весом 130 фунтов сжигает больше калорий, чем сидячая 120-фунтовая женщина того же роста. Регулярные силовые тренировки могут повысить уровень метаболизма в состоянии покоя до 6.От 8 до 7,8 процента. Это означает, что если вы весите 120 фунтов, вы можете сжигать примерно на 100 калорий в день, даже когда вы просто смотрите телевизор.
Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег, ускоряют метаболизм на 4–8 часов после завершения тренировки. Это означает, что дополнительные калории будут сжигаться еще долго после того, как вы перестанете тренироваться. Таким образом, если вы тренируетесь немного больше, чем обычно, вы можете ускорить метаболизм и использовать накопленный жир.
Посетите персональный тренажерный зал OYO, который предлагает до 25 фунтов. сопротивления и прорабатывает руки, корпус, ноги и многое другое. Лучшая часть? Он весит всего 2 фунта и складывается, поэтому вы можете брать его с собой куда угодно.
Персональный тренажерный зал OYO, 149,95 долларов США
5. Увеличьте скорость тренировок
Добавление интервальных тренировок — серий высокоинтенсивных движений — к вашей тренировке — отличный стимул для метаболизма. Важно подтолкнуть организм к разным уровням, чтобы обмен веществ не стабилизировался.Поскольку это более интенсивная тренировка, ваше тело работает усерднее, поэтому вы сжигаете больше калорий. Вы можете легко включить интервальную тренировку в свою тренировку, добавив 30-секундный спринт в бег трусцой каждые пять минут или добавив минутную прогулку под наклоном к тренировке на беговой дорожке.
6. Передохнуть
Недосыпание может нарушить ваш метаболизм. Сон — это когда тело исцеляется и восстанавливается.
Людям, которые спят четыре часа или меньше за ночь, сложнее функционировать, переваривать пищу и даже думать.Когда организм истощен, ему не хватает энергии для выполнения своих обычных повседневных функций, включая сжигание калорий, поэтому ваш метаболизм автоматически снижается. Если ночные упражнения не дают вам заснуть, попробуйте потренироваться утром или примите горячую ванну перед сном.
7. Chill Out
Длительный стресс может нанести ущерб вашему телу и обмену веществ. Когда вы испытываете хронический стресс, ваше тело переполняется гормонами стресса, которые могут разжечь аппетит и вызвать переедание.Упражнения отлично снимают стресс, как и такие действия, как игра с собакой, ведение дневника или прослушивание классической музыки. Позвольте себе 10-15 минут каждый день расслабиться и насладиться одним из этих занятий.
8. Пейте больше воды
Вода помогает поддерживать организм гидратированным, правильно функционировать и перемещать питательные вещества по телу.
Кроме того, употребление холодной воды ускорит ваш метаболизм, потому что ваше тело будет использовать дополнительную энергию, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Читать дальше:
Все, что вы всегда хотели знать о своем метаболизме, но даже не думали спросить!
Шепот метаболизма: новый способ есть
Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.
Как ускорить метаболизм согласно научным данным
Часто обвиняют медленный метаболизм, когда мы изо всех сил пытаемся поддерживать свой вес в нормальном диапазоне.HFG рассматривает мифы и факты, касающиеся метаболизма и управления весом, и находит научно обоснованные способы их ускорения.
Пытаетесь контролировать свой вес? Возможно, вам кажется, что вы все делаете правильно — ешьте то, что нужно вашему телу, больше двигаетесь, — но нежелательный вес остается.
Может ли замедленный метаболизм действовать против вас? И если это так, что вы можете сделать, чтобы это ускорить?
Что такое метаболизм?
На самом деле, когда говорят о метаболизме в связи с весом, большинство людей имеют в виду их «скорость метаболизма» — количество энергии, которое организм использует каждый день.Самым большим компонентом этого показателя является ваш базальный уровень метаболизма (BMR), то есть количество калорий (энергии), которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Таким образом, от 60 до 80 процентов вашей ежедневной энергии расходуется на такие функции, как дыхание, поддержание сердцебиения, кровообращение и восстановление клеток. Вы тратите оставшуюся дневную энергию на физическую активность (10–30 процентов) и около 10 процентов на переваривание пищи.
Размер и состав тела, возраст, пол и генетика могут влиять на BMR и объяснять различия в скорости метаболизма в состоянии покоя у разных людей.Количество имеющихся у вас мышц — самый большой вклад в ваш BMR. Это одна из причин, почему мужчинам обычно легче контролировать вес, чем женщинам.
6 самых распространенных мифов о метаболизме
Миф 1 При менопаузе метаболизм замедляется
Fact Возможно, но это больше связано с возрастом наступления менопаузы (в среднем около 51 года) и тем фактом, что менопауза меняется там, где обычно откладывается жир.
Увеличение веса, связанное с возрастом, реально, часто из-за потери мышечной массы, которая увеличивается после 50 лет.
Большинство людей с возрастом также снижают уровень своей физической активности. Поскольку мышцы жаждут топлива, чем меньше у вас его, тем меньше энергии сжигает ваше тело.
Хорошая новость в том, что возрастную потерю мышечной массы можно замедлить или избежать. Упражнения с отягощениями, такие как йога, пилатес или силовые упражнения, могут помочь вам сохранить или нарастить мышечную массу.
Миф 2 5–6 небольших приемов пищи в день ускоряет метаболизм
Fact Хотя регулярное питание помогает избежать чрезмерного голода и переедания, частота приема пищи не влияет на метаболизм.
Одно британское исследование показало, что независимо от того, потребляли ли люди свои дневные килоджоули за два или пять приемов пищи, их скорость метаболизма оставалась неизменной, сжигая одинаковое количество энергии в течение 24 часов.
Миф 3 Люди с избыточным весом имеют более медленный метаболизм
Факт На самом деле все наоборот. Людям с большим телом требуется больше энергии для выполнения основных функций. Исследования показывают, что у людей с избыточным весом метаболизм — или скорость метаболизма — выше, чем у людей с меньшим весом.
Миф 5 Медленный метаболизм может затруднить похудание
Факт Наверное, нет. Медленный метаболизм встречается редко, обычно из-за недостаточной активности щитовидной железы.
В то время как «более быстрый» метаболизм означает, что ваше тело быстрее расходует топливо, люди с «быстрым» метаболизмом все равно могут набирать вес, если потребляют больше калорий, чем требуется их организму.
Исследования показывают, что большинство из нас недооценивают, сколько мы едим и пьем в течение недели.
Мы также умеем переоценивать, насколько мы активны в течение дня и сколько энергии сжигаем во время тренировок.Контроль веса — это отчасти генетика, но на него также сильно влияет окружающая среда.
Миф 6 Употребление большего количества протеина ускоряет метаболизм
Факт Несущественно. Белку требуется больше времени для сжигания, поэтому он обладает более сильным термическим эффектом, чем углеводы или жиры, а это означает, что он увеличивает скорость метаболизма сразу после еды.
Однако этот эффект, называемый термогенезом, вносит лишь небольшую часть энергии, которую ваше тело сжигает каждый день.
Итог…
Многие факторы определяют, сколько калорий сжигает ваше тело каждый день.Некоторые из них нельзя изменить, например, ваши гены, пол, ваш рост и ваш возраст. То, что вы можете сделать, включает выбор продуктов питания, уровень активности и занятия с отягощениями, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать метаболизм в долгосрочной перспективе.
Как вы поддерживаете свой метаболизм и при этом худеете?
Не принимайте радикальных мер, таких как сокращение калорий примерно до 1000 калорий в день или меньше. Когда это происходит, ваше тело думает, что есть нехватка еды, и реагирует экономией энергии, замедлением метаболизма и попытками похудеть.И если ваше тело действительно худеет, оно с большей вероятностью потеряет столько же мышц, сколько и жир. Мы предлагаем вам отказаться от интенсивных диет и вместо этого попробовать эти стратегии!
1 Внесите небольшие изменения в свой рацион
Вместо попыток больших изменений, которые трудно поддерживать и которые вызывают у вас чувство, будто вы лишаете себя, исследования показывают, что небольшие, здоровые изменения в ваших привычках питания — и их соблюдение — приводят к долгосрочной потере веса.
2 Положите на тарелку достаточно белка
Белок необходим для поддержания мышечной массы, благоприятной для метаболизма.Постарайтесь приготовить четверть протеина, на четверть добавляйте углеводы с низким ГИ и много здоровых овощей любого цвета.
3 Напишите, что вы кусаете
Исследование 2019 года подтвердило ценность ведения дневника питания для похудения. Вам не нужно тратить много времени на его заполнение каждый день, чтобы он работал, но вы получите лучшие результаты, если будете записывать то, что вы едите после каждого приема пищи, а не оставлять все это в памяти в конце день.
4 Выполните упражнение с отягощениями
Это необходимо для увеличения мышечной массы.Мышцы часто теряются во время похудания, но мышцы, потребляющие килоджоуль-голодные ткани, помогают поддерживать ваш BMR на хорошем уровне.
Хотя корректировка диеты даст лучшие первоначальные результаты похудания, чем упражнения, регулярные аэробные упражнения имеют большее значение, когда вы пытаетесь удержать вес в норме.
5 Высыпайся ночью
Исследования показывают, что плохой ночной сон может вызвать чувство голода. Постоянство сна — примерно одинаковое количество часов сна каждую ночь — также может влиять на потерю веса.
Исследование 2019 года показало, что люди, которые спали от семи до девяти часов каждую ночь, теряли больше веса, чем те, чей режим сна был менее постоянным. Это произошло, несмотря на то, что обе группы следовали одному и тому же плану питания и имели одинаковое общее количество сна.
Чтобы узнать больше о вашем метаболизме, попробуйте эти статьи:
Как я могу повысить свой метаболизм?
Правда о вашем метаболизме
Как ускорить метаболизм, быстро
Проще говоря, метаболизм человека — это скорость, с которой расходуются калории для поддержания функций организма и, в более широком смысле, жизни.
Итак, чтобы сильно перерезать известную цитату Авраама Линкольна: «Это вечная борьба между этими двумя принципами — метаболизмом и линией талии — во всем мире. Это два принципа, которые стояли лицом к лицу с начала времен; и всегда будет продолжать бороться ».
Так сказать, для тех, у кого молниеносный метаболизм — тех счастливчиков, которые могут по желанию вдыхать хот-доги, мороженое и горы сырных начо, но при этом не получить ни грамма — этот химический процесс является предметом самодовольного удовлетворения.Для всех остальных, которым достаточно лишь взглянуть на глазированный пончик, чтобы пряжка ремня могла напрячься под тяжестью бушующего кишечника, метаболизм, идущий по улитке, является воплощением зла.
Но факт, о котором эта последняя группа может не знать, заключается в том, что, хотя эта метаболическая лотерея является в некоторой степени генетической, она не на 100 процентов запечатлена. Да, вы действительно можете ускорить свой метаболизм и, прочитав и прислушиваясь к первому -классные знания наших экспертов — если вы находитесь в лагере любителей пончиков — у нас есть скрытые подозрения, что вы это сделаете.
Кофеин наготове, кайенский перец готово, и вперед!
1. Качать железо, чувствовать (после) сжигать
Люди с быстрым метаболизмом сжигают кучу калорий как в тренажерном зале, так и вне его, и им может потребоваться изрядная диета только для поддержания своего веса; бедные ягнята. Обратное верно для людей с медленным метаболизмом — сжигается меньше калорий, и, следовательно, потребление слишком большого количества приведет к увеличению веса. Как разорвать круговорот? Сделайте тренажерный зал своим лучшим другом, так как успехи в тренажерном зале могут привести к коррекции курса.
«Самый эффективный способ ускорить метаболизм — это увеличить мышечную массу», — говорит Гарри Эйткен, главный тренер фитнес-специалистов Auster. «Мышцам для работы требуется энергия, а более крупные мышцы сжигают больше калорий. Мало того, тяжелые тренировки с отягощениями приводят организм в состояние повышенного сжигания калорий после тренировки, что часто называют «эффектом дожигания».
Таким образом, вместо того, чтобы набирать килограммы за счет одевания с низким содержанием жира, как вы это делаете обычно, вместо этого, когда вы жмете 150 фунтов во время тренировки в тренажерном зале, вы скоро начнете сжигать калории, не вставая с дивана, а ваши мышцы будут старательно восстанавливать себя.
2. Ешьте завтрак, а потом ешьте регулярно
Тот факт, что завтрак ускоряет метаболизм, является широко хваленым фактом, и тем не менее многие до сих пор упорно придерживаются мнения, что им лучше отказаться от него. Неправильный!
«Если пропустить завтрак, наш организм, скорее всего, захочет удерживать калории, чтобы сохранить энергию», — говорит Аббас Канани, фармацевт из Chemist Click. «Утренний прием пищи посылает в мозг сигналы о том, что будет постоянный запас энергии, и ваше тело с меньшей вероятностью захочет удерживать калории для сохранения энергии.”
Но не останавливайтесь на достигнутом. Также неразумно есть завтрак, а затем держать огонь до чая.
По словам Канани, «когда тело не получает постоянный запас энергии, мозг обманывается, думая, что мы находимся в режиме голодания. Поэтому он пытается сохранить запасы жира в качестве запаса энергии, используя запасы мышц в качестве источника энергии, прежде чем запасы жира ».
Не прощайтесь со всем этим мышечным прогрессом из тренажерного зала, как с диетическим бездельником — съешьте свой завтрак. И твой обед.И твой ужин.
3. Двигайтесь в Арктику!
Ханна Брэй, диетолог из компании Lepicol Lighter, рекомендует простую меру, которая заставит ваш метаболизм переключиться на смену: выдержать холод.
«Основная скорость метаболизма — это минимальная энергия, необходимая организму для поддержания его функционирования в состоянии покоя — по сути, она определяет скорость, с которой человек сжигает калории», — говорит Брей. «Отличный совет для увеличения BMR — это время от времени выключать центральное отопление, чтобы подвергаться перепадам температуры.
«Наши тела естественным образом сжигают больше энергии в более холодном климате, чтобы согреться».
Британская компания CryoAction называет Эвертон, Лестер-Сити и Арсенал среди множества клиентов, которые воспользовались их услугами — и под словом «извлекли выгоду» мы подразумеваем пребывание от трех до пяти минут в камере криотерапии, где температура может быть быстро понижена до -135 градусов по Цельсию.
4. Пейте воду, ешьте острую пищу
«Рекомендуется сохранять высокий уровень гидратации, — сообщает Брей, — поскольку данные свидетельствуют о том, что употребление воды может временно ускорить метаболизм в состоянии покоя. от 10 до 30 процентов.Что касается твердых веществ, рецепт Эйткена очень прост: «Приготовьтесь пикантно».
Он уточняет: «Некоторые данные свидетельствуют о том, что перец чили, корица, имбирь, кайенский перец и черный перец могут немного повысить ваш метаболизм. Хотя научные доказательства этого не могут быть полностью подтверждены — а если это было так, то последствия будут незначительными — попробовать не помешает ».
5. Не пренебрегайте кардиотренировками
Да, лязг тяжелого металла может оказать невероятно положительное влияние на ваш метаболизм и талию, но умный человек сочетает это с бегом или работой на велосипеде.
«Делай кардио», — приказывает Канани. «Кардио не только сжигает калории, но и повышает температуру тела, что связано с обменом веществ. Повышая температуру тела, вы ускоряете метаболизм, так как выделяется больше энергии ». Хотя любое кардио может быть полезным, некоторые высокоинтенсивные интервальные тренировки (также известные как самая любимая аббревиатура спортзала, HIIT) окажут вам метаболическую помощь, которая продлится дольше вашего времени, проведенного на беговой дорожке, — сжигая калории в течение нескольких часов после тренировки.
6. Съешьте метрическую тонну протеина
Белок — помимо того, что он является ключевым компонентом самых удивительных продуктов питания — требует больше вашей драгоценной энергии для переваривания.
По сути, это означает, что вы избавитесь от лишних калорий из пищи с высоким содержанием белка, что известно как «термический эффект пищи».
Эйткен говорит: «Белки потребляют больше всего энергии для переваривания, поскольку они забирают от 20 до 35 процентов энергии, содержащейся в них — например, для переваривания 100 калорий из одной трети куриной грудки потребуется от 20 до 35 калорий, тогда как углеводы требуют от пяти до 15 процентов энергии, потребляемой для переваривания.Поэтому поддерживайте потребление белка на высоком уровне, поскольку он не только будет способствовать восстановлению мышц, но и потребует дополнительных калорий для сжигания ».
Канани отмечает, что этот более длительный период пищеварения оставит вас «сытым на более длительный период времени», что, в свою очередь, означает, что вы с меньшей вероятностью перекусите или потребляете пустые «ненужные калории», чтобы насытить раздраженный желудок. .
7. Держитесь подальше от сахара
Слишком долго жир демонизировали как большого и злого волка современных диет.
Как выяснилось, мы все были неправы, поскольку некоторые жиры не только могут быть чрезвычайно полезны для сбалансированной диеты, но и позволили настоящему злодею — вкусному, смертоносному сахару — спрятаться у всех на виду (и засорить список ингредиентов с низким содержанием сахара). жирные блюда).Итак, теперь вы знаете, держите потребление на низком уровне.
«Сахар не только превращается в жир, когда он не используется в качестве источника энергии, — говорит Канани, — он также резко повышает уровень инсулина, чтобы нормализовать уровень сахара в крови. Высокий уровень инсулина способствует накоплению жира и может замедлить метаболизм ».
8. Подпитывайте свой метаболизм (большим количеством) кофеина
Помимо очевидных энергетических преимуществ, которые дает двойной эспрессо, оказывается, что кофеин также оказывает удивительное влияние на вашу способность сжигать калории.
«Кофеин — это эффективный способ временно ускорить метаболизм», — говорит Эйткен.
«Большие дозы имеют усиленный эффект, вплоть до увеличения на 13%». Вот почему, утверждает Эйткен, большинство имеющихся в продаже таблеток для сжигания жира фактически представляют собой просто кофейные капсулы размером с Tic Tac, одетые как нечто более экстравагантное, с шикарными добавками, такими как горький апельсин.
Тем не менее, «научно не доказано, что эти эффекты имеют существенное значение, — говорит Эйткен. — Так что придерживайтесь обычного кофе или зеленого чая, чтобы ускорить метаболизм перед сеансом.”
Ускорьте метаболизм | Профилактика
Филипп Деснерк / Getty Images
Готовы стать худой машиной для сжигания средних калорий? Приведение вашего метаболизма в идеальную форму поможет вашему телу сжигать больше калорий естественным путем в течение дня, облегчая похудание или его поддержание — и вы можете ускорить процесс всего за один день. Читайте свой почасовой план. (Перекусите И похудейте с помощью этой коробки одобренных Prevention лакомств от Bestowed. )
7 утра: Выходи на улицу
Просыпайся, солнышко! По данным исследования Северо-Западного университета, солнечный свет по утрам не только поможет вам проснуться, но и поможет сохранить стройность. К счастью, яркий свет (лучше всего солнце) устанавливает ваши биологические часы, которые являются ключевым игроком в регулировании всех систем вашего тела, включая быстрый или вялый метаболизм.
7:30 утра: Увеличьте интенсивность
Маскот / Getty Images
Если вы собираетесь в спортзал, вы можете получить от него как можно больше, верно? Согласно небольшому исследованию 2011 года, исследования показали, что интенсивная тренировка может помочь вам сжечь почти на 200 калорий больше за 14 часов после тренировки.Более поздние исследования показывают меньшее дожигание во время интенсивных интервальных тренировок (около 60 дополнительных калорий в час после тренировки), но со временем это все равно может иметь большое значение.
Нет времени на длительную тренировку? Чередуйте 60 секунд быстрого бега, езды на велосипеде или на эллиптическом тренажере с 60-секундным периодом отдыха и повторяйте в течение 25 минут, рекомендует Американский колледж спортивной медицины, и вы все равно будете сжигать калории после того, как покинете тренажерный зал. (Вот еще 3 интервальных тренировки для быстрого сжигания калорий, которые можно попробовать.) 8:30 утра: добавьте белок
Если ваш завтрак представляет собой бублик со сливочным сыром или маффин и кофе, вы можете перейти на более белковые продукты. Когда молодые взрослые женщины с избыточным весом ели завтрак с более высоким содержанием белка (тот, который содержал около 30 граммов белка, по сравнению с тем, который содержал около 12 граммов), у них был лучший гликемический контроль в течение всего дня, говорится в исследовании European Journal of Clinical Nutrition . Выбирайте яйца и греческий йогурт, которые являются источником белка.
БОЛЬШЕ: 12 завтраков для энергии на весь день
9 утра: перейти на чай
Катя Кирчер / Getty Images
Вы можете подсесть на java, но было показано, что другой отвар (то есть чай) помогает вашему телу сжигать около 100 дополнительных калорий в течение дня и сжигать больше жира по сравнению с плацебо, показывает метаанализ 2011 года.
. Это может быть комбинация катехинов (полезных антиоксидантов) в чае и кофеина, которая ускоряет метаболизм.(Ознакомьтесь с этими 10 способами использования чая матча.)[блок: bean = mkt-bestowed-gethealhty]
10 утра: встаньте, отвечая на звонок
Не садитесь и встаньте на ноги! Молодые люди, которые работали сидя, а не стоя, сжигали больше калорий, показывает исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity & Health . В состоянии покоя они сжигали 1,02 калории в минуту по сравнению с 1,36 калории в минуту стоя. Для сравнения: час телефонных разговоров на ногах сжигает 82 калории по сравнению с 61 калорией сидя.Конечно, кажется, что это не так уж много, но, сложив в течение дня, это важно.
12 часов вечера: откажитесь от диетической газировки
В нем может быть нулевое количество калорий, но употребление искусственно подслащенных напитков может отрицательно повлиять на нормальную метаболическую реакцию организма на сахар, отмечается в исследовании Trends in Endocrinology & Metabolism .
Не все согласны, но диетические напитки связаны с увеличением веса и метаболическим синдромом, кластером факторов риска, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета, включая высокий уровень сахара в крови и увеличение жира на животе.(Посмотрите, что именно делают с вашим телом диетическая газировка.)
15:00: кусочек шоколада
Это не лицензия, чтобы терзать конфетку на столе вашего коллеги, но не помешает захватить пару квадратов темного шоколада хорошего качества. В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими учеными, участники ели около 1,5 унций темного шоколада в день в течение двух недель. По сравнению с контрольной группой у тех, кто ел сладости, был более низкий уровень гормона стресса и более регулируемый обмен веществ.Почему? Стресс может вызвать разбрызгивание двигателей сжигания жира. Это могут быть химические вещества в какао, такие как флавоноиды, которые играют роль в регулировании метаболизма.
17:00: посмейся
Тара Мур / Getty Images
День почти закончился, немного светлее, а? Найдите своего веселого коллегу, с которым вы сможете выйти за дверь, или позвоните своему приятелю, который заставит вас хихикать.
Смех похож на тренировку: всего 10 минут хихиканья помогут вам сжечь на 10-20% больше калорий, чем когда у вас каменное лицо.Этого достаточно, чтобы сжечь от 10 до 40 калорий. Может показаться, что это не так уж много, но подумайте, что вы из этого получите: исследования также показывают, что смех помогает сохранить здоровье вашего сердца. 20:00: стресс для груди
Неважно, что вас угнетает — хорошая книга, знаменитый журнал, секс, просмотр трехминутного ролика о милых собаках, шавасана на полу — делайте это. Согласно исследованию 2014 года, женщины, которые подвергались большему стрессу, имели более медленный метаболизм и сжигали меньше жира после еды по сравнению с теми, кто не испытывал стресса — разница составляет около 100 калорий.В конечном итоге, как отмечают исследователи, изнуренный образ жизни может способствовать увеличению веса.
БОЛЬШЕ: 11 продуктов, которые нельзя есть при стрессе
22:00: Отдых
Чарльз Гуллунг / Getty Images
Возможно, ваш список дел еще не завершен, но пора подготовить свое тело и разум ко сну.
Это потому, что экономия на сне мешает вашему метаболизму, предполагает небольшое исследование 2012 года, опубликованное в журнале American Journal of Physiology .Взрослые, которые спали девять часов, имели более здоровый обмен веществ, меньшую тягу к сладкому и соленому и меньший голод по сравнению с теми, кто сократил свой сон до четырех часов. Выталкивание приносит телу пользу. Джессика Мигала
Джессика Мигала — писатель, специализирующийся на здоровье, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Женское здоровье», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и т. Д.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 простых способов ускорить метаболизм
Мы все мечтали о более быстром метаболизме, чтобы в какой-то момент нашей жизни сжигать килоджоули более эффективно.
Хотя наша основная скорость метаболизма (энергия, которую наше тело расходует во время отдыха) обычно определяется нашими генами, надежда еще не потеряна.
Вот десять простых способов ускорить метаболизм…
1. Завтракайте
Начните свой день и свой метаболизм с завтрака. После ночного отдыха ваше тело голодало в течение примерно 10–12 часов и «голодает» по топливу, поэтому здоровый завтрак буквально пробуждает ваш метаболизм.
Выберите завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка (например, мюсли с орехами и йогуртом или яичницу с тостами из цельнозерновой муки) и воздержитесь от сахара и жиров. Также разумно есть продукты с высоким содержанием витамина D и кальция, которые, согласно исследованиям, могут увеличить скорость окисления жиров и сжигание энергии в течение дня.
Люди, завтракающие, менее склонны к перееданию в течение дня и имеют меньше проблем с весом.
2. Употребляйте омега-3
Согласно исследованиям, регулярное потребление жирных кислот омега-3 снижает риск ожирения и стимулирует секрецию лептина, гормона, который помогает регулировать обмен веществ.
Омега-3 также уменьшают чувство голода и повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина.
Получите суточную дозу омега-3, употребляя в пищу много жирной рыбы (например,г. лосось и тунец) и кальмары. Если вы не любите морепродукты, попробуйте льняное масло, масло канолы, грецкие орехи или яйца, обогащенные омега-3. Вы также можете ежедневно принимать добавки с омега-3 жирными кислотами.
3. Пейте зеленый чай
Зеленый чай богат не только антиоксидантами, повышающими иммунитет; он также помогает пищеварению и контролирует уровень сахара в крови. Зеленый чай содержит кофеин и катехины (мощные антиоксиданты), которые ускоряют метаболизм на несколько часов после употребления чая.
Исследования показали, что любители зеленого чая теряют больше веса, чем те, кто его не пьет.Фактически, если вы выпиваете от двух до четырех чашек зеленого чая в день, вы можете сжечь лишние 200-300 килоджоулей в день.
4. Двигайтесь
Нравится вам или нет, но вы не можете обойтись без упражнений.
Повысьте скорость метаболизма, выполняя упражнения не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, быстрая ходьба и плавание, могут увеличить количество сжигаемых килоджоулей и помочь предотвратить увеличение веса.
Самое замечательное в упражнениях то, что ваш метаболизм продолжает сжигать энергию через несколько часов после тренировки.Рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности, так как они обеспечивают большее и более длительное увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя, чем низкие или умеренные тренировки. Вы можете сделать это, попробовав более интенсивное занятие в тренажерном зале или увеличив интенсивность короткими 30-секундными рывками (например, спринт вместо бега или бег вместо ходьбы), прежде чем вернуться к своей нормальной скорости.
5. Наращивайте мышцы
Силовые тренировки — отличный способ ускорить замедленный метаболизм.После тренировки мышцы по всему телу активизируются, что увеличивает среднесуточную скорость метаболизма. Наши тела сжигают килоджоули даже в состоянии покоя. Поскольку мышцы сжигают больше килоджоулей, чем жира, имеет смысл увеличить мышечную ткань.
Это можно сделать разными способами. Используйте свободные веса или тренажеры два-четыре раза в неделю по 20 минут. Как вариант, вы можете тренироваться с лентами для упражнений.
6. Больше спите
Многие исследования доказали, что люди, которые спят менее шести часов за ночь, накапливают больше жира.По мнению экспертов, вашему организму необходимо как минимум восемь часов сна в сутки, чтобы ваш метаболизм работал оптимально.
Недостаток сна заставляет организм вырабатывать кортизол, который усиливает чувство голода. Он также увеличивает уровень сахара в крови и влияет на способность организма усваивать углеводы. Это приводит к более высокому уровню инсулина и большему откладыванию жира.
7. Перекус в течение дня
Вашему организму требуется регулярный запас пищи для эффективного функционирования.
В тот момент, когда вы сокращаете количество килоджоулей из своего рациона, ваше тело думает, что впереди ждут худые времена.Он готовится к потенциальному периоду голодания, замедляя процесс сжигания жира, чтобы сохранить запасы жира и углеводов. Это не только замедляет метаболизм, но и предотвращает потерю веса.
Наслаждайтесь здоровыми закусками между приемами пищи или разделите ежедневный прием пищи на пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня. Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови и активизировать метаболизм.
8. Будьте пряными
Добавляйте специи в пищу. Такие специи, как красный и зеленый перец чили, содержат химическое соединение под названием капсаицин, которое временно повышает скорость метаболизма в состоянии покоя.Ваше тело стимулируется к выработке большего количества гормонов стресса, таких как адреналин, тем самым ускоряя метаболизм и повышая вашу способность сжигать килоджоули.
9. Усильте белок
Ваше тело сжигает в два раза больше килоджоулей на переваривание белка, чем на переваривание жиров и углеводов.
Белок также переваривается дольше, чем жиры или углеводы, поэтому вы дольше чувствуете сытость.
Хотя всегда рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, углеводов и жиров, вы можете повысить свой метаболизм во время еды, заменив некоторые углеводы постными, богатыми белками продуктами, такими как нежирная говядина, свинина, рыба, белок мясо курицы, орехи, фасоль, тофу, яйца и нежирные молочные продукты.
10. Пейте воду
Вода важна для хорошего обмена веществ, так как вашему организму нужна вода для обработки килоджоулей. Если вы даже немного обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. Исследования показали, что взрослые, которые выпивают восемь и более стаканов воды в день, сжигают больше килоджоулей, чем те, кто выпивает только четыре.
В следующий раз, когда вы проголодаетесь, сначала выпейте стакан воды — вы можете обнаружить, что в конце концов не проголодались; просто обезвоженный.
Подробнее об управлении весом:
>> Сделайте это лето здоровым и счастливым
>> Быстрая диета
>> Увеличение веса во время менопаузы
Как ускорить метаболизм
Я начинаю сожалеть о том, что когда-либо рассказала своему мужу о прошлогоднем эксперименте с нижним бельем в клинике Майо.
В исследовании группа из 20 добровольцев, некоторые из которых были худыми, некоторые с избыточным весом, изо дня в день носили высокотехнологичное нижнее белье. (К разочарованию моего мужа, одежда была больше похожа на длинные брюки, чем на нижнее белье.) Нижнее белье содержало датчики движения, которые отслеживали каждое движение носителя. Если они делали шаг, делали паузу, пожимали плечами, ходили по комнате, чесали нос или жестикулировали руками во время воспроизведения последнего эпизода «Сопрано», действие записывалось. По истечении 10 дней следователи подсчитали, кто больше всего двигался.
Неудивительно, что худощавые испытуемые оказались более суетливыми. Что действительно удивило ученых, так это то, насколько велико влияние их дополнительных движений: ребята сжигали до 350 лишних калорий в день. Что еще более интересно, когда исследователи намеренно перекармливали дерганых, что они и делали в течение 8 недель, фиджеры не стали толстыми и ленивыми. Они просто расхаживали, смещали вес и еще больше кусали кутикулу.
Что-то в этих людях заставило их переехать.И дело не в том, как предположил мой муж, «может быть, их нижнее белье натирало их». Нет, казалось, что скряга просто должны быть на ногах, как колибри. У них был сверхбыстрый метаболизм. И поэтому они сжигали калории быстрее, чем кто-либо другой.
С тех пор, как я прочитал это исследование, я безумно барабанил пальцами по любой доступной поверхности и трепал волосами, как супермодель в циклоне. Муж с сомнением заметил мою бесцельную гиперактивность. «Не думаю, что я могу допустить, чтобы ты был таким беспокойным», — говорит он, затем делает паузу.«Если только вы не сделаете это в стрингах».
Давай уже
Я пытаюсь улучшить свой метаболизм. Раньше у меня были выступающие бедра и ключица, через которую можно было потрошить рыбу. Я не хвастаюсь, просто передаю факты, когда говорю, что всегда был выносливым. Но в последнее время воцарилась мужественность, как будто телепузик овладел моим телосложением. Вместо того, чтобы сидеть на диете — лишения — это так страшно, — я решил попробовать обновить свой механизм сжигания калорий, чтобы заставить мой метаболизм гудеть.
Это, к сожалению, не так просто, как кажется, иначе никто не заболел бы ожирением. Метаболизм человека включает в себя ошеломляющее количество биохимических процессов. Думаете, автомобильный двигатель — это сложно? Ничего подобного в двигателях внутреннего сгорания, которые мы носим с собой. Метаболизм — это процесс, с помощью которого наш организм превращает пищу (топливо) в энергию (сахар в крови или, если говорить точнее, глюкозу). Каждая клетка тела задействована, потому что каждой клетке нужна энергия. Сердце, легкие, органы пищеварения, мышцы и мозг используют глюкозу.Чем больше им предстоит работать, тем быстрее идет наш метаболизм. Самое простое определение скорости метаболизма — это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования. Это число постоянно меняется, в зависимости от того, как быстро бьется ваше сердце, работают ли ваши мышцы в покое или активны, от того, съели ли вы большой обед, как часто вы решаете кричать на своего ребенка за то, что он превратил стену гостиной в стену.
рисовать холст и так далее.
Вот вам мельком метаболическая активность, происходящая внутри вас в этот самый момент.Часть вашего мозга, называемая гипоталамусом, вырабатывает гормон, который сообщает соседнему гипофизу, сколько другого гормона, называемого гормоном, стимулирующим щитовидную железу, нужно высвободить. Этот химический толчок стимулирует — вы уже поняли — вашу щитовидную железу (ту железу, которая находится прямо под адамовым яблоком). Он высвобождает еще больше гормонов, которые помогают контролировать каждый аспект вашего метаболизма, от частоты сердечных сокращений до количества глюкозы, поглощаемой вашими клетками. Но твоя щитовидная железа — не одинокий боевик. Поджелудочная железа также вырабатывает инсулин, который контролирует уровень глюкозы в крови.А надпочечники вырабатывают гормоны, которые влияют на то, как быстро ваше сердце бьется, а легкие надуваются.
Ваш метаболизм — это настолько тонко настроенная машина, что — без обид — если бы вам пришлось координировать его самостоятельно, вы, вероятно, упали бы в течение часа.
Слава богу, наши тела так хорошо справляются с делами. Тем не менее, если вы чем-то похожи на меня, трудно бороться с желанием вмешаться. Вы делаете отличную работу, говорю я своему метаболизму, просто отлично. У меня есть всего несколько крохотных предложений, как вы можете сделать еще лучше.
Хилари Суонк или Рози О’Доннелл?
Несколько лет назад канадские исследователи набрали группы однояйцевых близнецов, что часто и делают исследователи, когда хотят изучить генетику, лежащую в основе чего-то. В данном случае они хотели знать, является ли метаболизм человека делом природы или заботы. Другими словами, запрограммирована ли наша скорость сжигания калорий со дня нашего рождения или мы можем это изменить? Ученые увеличили порции пищи близнецов на 100 дней, что в основном означало, что они сильно поправились.(Каждая пара близнецов ела одинаково и тренировалась в одинаковом количестве.) Затем ученые недокармливали их до такой степени, что они, вероятно, стали действительно неприветливыми, и с ними было трудно жить.
Близнецы набрали килограммы, а потом сбросили их, точно по сигналу. Но в то время как разные группы близнецов набирали и теряли совершенно разные суммы, внутри пар изменения были удивительно последовательными. Каждый из близнецов выигрывал и терял примерно столько же, сколько другой. Вывод исследователей: в значительной степени именно ваши гены определяют, имеете ли вы телосложение Хилари Суонк или Рози О’Доннелл.
Я должен быть счастлив, потому что мои предки с оттенком сепии на семейных фотографиях все худощавые и тупые. Вместо этого я дуюсь. Несмотря на генетический джекпот, я прибавляю в весе. Я чувствую себя обманутым. Как это случилось? Хотя существует заданная скорость метаболизма человека, я узнал от эксперта по снижению веса Джонатана Вэйтмана, доктора медицины из Нью-Йоркской пресвитерианской больницы / Медицинского центра Вейл Корнелл в Нью-Йорке, что есть комната для маневра. И это пространство для маневра может быть значительным.
Как видите, ваш метаболизм состоит из нескольких элементов.
Самым фундаментальным является скорость основного обмена. Ваш BMR — это количество калорий, необходимое вашему организму, чтобы оставаться в живых: перекачивать кровь, поглощать кислород, питать мышцы и мозг и тому подобное. Это энергия, которую вы сжигаете, когда лежите неподвижно, медленно дышите и пытаетесь не думать. (Мозг — единственный орган в организме, который зависит исключительно от глюкозы в качестве топлива. Все остальные органы используют хотя бы часть жира. Таким образом, повышенная активность мозга означает увеличение потребности в калориях, что означает повышение скорости метаболизма.)
Ваш BMR составляет от 50 до 75 процентов вашего общего метаболизма. Остальное происходит от пищеварения (сама переработка пищи расходует калории — полезно знать!), Целенаправленной деятельности (также известной как упражнения) и того, что неуклюжие исследователи называют «термогенезом активности без упражнений», а мы с вами называем беспокойство.
Ваш BMR в основном передается по наследству — это объясняет, почему некоторые пары близнецов в канадском исследовании получили или потеряли намного больше, чем другие пары. Но остальные 25-50 процентов вашего метаболизма находятся в ваших руках.Вы можете это изменить.
Дело в том, что его изменение требует работы. Стучать ногой и говорить по-итальянски — это, конечно, только начало.
Я так выбрасываю свою еду в мусорную корзину
Я начинаю обижаться на мужчин. С тех пор как я начал беспокоиться о метаболизме, я заметил, что они — в ресторанах, на скамейках в парке, даже на моей собственной кухне — пожирают огромные порции еды, задействуют, по всем признакам, небольшую активность мозга, сжигающую калории, и все же остаются стройный.Женщины, даже съев меньшие количества, надувают воздушный шар. Как сторонник гендерного равенства, я не могу этого допустить.
«Толстей», — говорю я мужу. Он закатывает глаза и кушает еще один бутерброд.
Конечно, есть объяснение его легкой в уходе худобе. «Размер и состав тела являются основными детерминантами скорости метаболизма», — говорит Джанет Рэнкин, доктор философии, профессор кафедры питания человека, продуктов питания и физических упражнений Технологического института Вирджинии.
Для большего веса требуется больше калорий. Слоны сжигают больше, чем блохи.Мужчины, как правило, крупнее женщин, поступают так же.
Но что еще важнее, мужчины по своей природе мускулисты. Женщины, благодаря нашей бескорыстной готовности поддерживать бизнес в бизнесе, имеют больше жира (природа предполагает, что мы будем использовать этот жир для питания и защиты растущих плодов). К сожалению, жир метаболически не активен. Он не сжигает много калорий. С другой стороны, мышцы есть и есть. Некоторые недавние исследования показали, что фунт мышцы в состоянии покоя сжигает от 40 до 50 калорий в день, и эта сумма возрастает, когда человек, владеющий мышцами, использует их.На фунт жира в состоянии покоя (как обычно бывает) требуется всего около двух калорий в день. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту, каждый час, каждый день.
Пора продлить членство в спортзале.
Я также решаю выяснить, какой у меня уровень метаболизма. В ближайшем оздоровительном клубе я опираюсь на гаджет под названием HealtheTech, который предназначен для измерения скорости моего ожога путем измерения выработки кислорода. Я дышу, жду результатов и довольна: моя норма, очевидно, составляет 2150 калорий в день, что на 750 калорий больше, чем у средней женщины моего роста.
Но Элизабет Дарлинг, клинический диетолог из больницы Св. Винсента в моем родном городе Санта-Фе, штат Нью-Мексико, предупреждает: «Эти цифры очень трудно интерпретировать. Ваш уровень метаболизма постоянно меняется в течение дня, в зависимости от того, ели вы только что или нет. пил или ходил «. Чтобы получить абсолютно точные базовые измерения, вам нужно будет вдохнуть гаджет сразу после пробуждения — перед тем, как встать с постели, позавтракать, прогуляться по спальне или поехать в оздоровительный клуб.
Вместо этого Дарлинг и большинство других экспертов по питанию согласны с тем, что лучший способ измерить ваш ежедневный уровень метаболизма — это честно взглянуть на количество, которое вы едите.
Если вы не набираете вес, то ежедневное потребление калорий также является вашим уровнем метаболизма. Если, как дипломатично говорит доктор Вэйтман, «вы склонили чашу весов» — вы набираете вес — ваш уровень метаболизма несколько ниже, чем количество потребляемых калорий. Но как рассчитать эти калории?
«Ведите дневник еды», — говорит доктор Рэнкин.Полный список всех продуктов и жидкостей, которые вы употребляете ежедневно в течение как минимум 3 дней, с упором на все, даст вам точную меру. Я покупаю блокнот и счетчик калорий и начинаю внимательно следить за своим дневным тарифом.
К середине дня первого дня я дважды перебросил блокнот через кухню.
Если вы никогда не вели дневник питания, будьте готовы к возмущению. Я понятия не имел, что ем так много. Эта капелька сливок в кофе? Этот кусок арахисового масла на твоем рогалике? Все должно быть измерено и записано.Крекеры, виноград, кока-кола, эти злодейские печенья Самоа-скаутов. Я опускаю голову, когда пишу (затем спазматически убираю волосы с глаз в надежде сжечь хотя бы пару калорий).
К концу трех дней я заполнил множество страниц ужасными записями о моих диетических неосторожностях. И я определил, что ем в среднем 2670 калорий в день. 2670!
Я обещаю себе, что уничтожу ноутбук при первой же возможности.
Я всегда знал, что диета — плохая идея
Я также планировал сократить потребление Самоа.Но после разговоров с различными экспертами по питанию я не совсем уверен, что такие радикальные меры разумны. «Вы получаете значительное снижение скорости метаболизма при значительном сокращении калорий», — сказал мне доктор Рэнкин. В переводе это означает, что если вы едите меньше, вы начнете сжигать калории медленнее. Чистое изменение: рядом нада.
Это кажется справедливым?
Поразмыслив, я должен признать, что это имеет эволюционный смысл. Во времена охотников-собирателей нашему телу приходилось выживать, потребляя не так много калорий.Мы разработали эффективный обмен веществ. Поэтому, когда мы с вами сокращаем посещения Taco Bell, какая-то глубокая, атавистическая часть нашего мозга вспоминает те темные дни с отпечатками ДНК.
Он говорит: «Мы голодаем. Замедлите работу системы». Это может помочь объяснить недавние новости о том, что люди, радикально сократившие потребление калорий, вероятно, будут жить дольше — их тела не работают так быстро, поэтому они лучше держатся. Но правда, где в этом веселье? Нет смысла жить вечно, если ты не можешь есть.
Недавние исследования индейских племен с исключительно высоким уровнем ожирения и диабета показали, что многие члены имеют общую генную мутацию, получившую прозвище «ген бережливости», которая заставляет их прибавлять в весе.У них чрезвычайно медленный метаболизм. Эти племена также живут в особо суровых районах, таких как юго-западная пустыня, где пищи традиционно не хватало. Если бы у нас внезапно случился глобальный голод, мы бы вымерли, а они дожили бы, чтобы заново заселить землю.
«Сокращение калорий на 20 процентов или более по сравнению с потребностями в энергии» определенно замедлит ваш метаболизм, — говорит мне доктор Рэнкин. По ее словам, лучше постепенно снижать калорийность и поддерживать метаболизм как с помощью силовых тренировок (помните, мышцы — ваш друг), так и основных повседневных упражнений.
Пробежаться. Прокатитесь на велосипеде. Идти гулять. По словам доктора Рэнкина, исследования показали, что любые регулярные, энергичные упражнения, такие как 30-минутный бег несколько раз в неделю, улучшат работу вашей системы, заставляя вас сжигать около 100 дополнительных калорий в день сверх нормы. те, которые вы использовали во время самого упражнения. Бонус!
Я беру Самоа — вы понимаете, просто чтобы поддерживать свой метаболизм — и отправляюсь на 30-минутную пробежку.
Радости Явы
Вы могли заметить, что я не говорил о таблетках.Погуглите фразу «поднять метаболизм», и подавляющее большинство всплывающих веб-сайтов рекламируют те или иные добавки. Теперь я такой же ленивый, как и все остальные. Я был бы рад проглотить таблетку, изящно откинуться назад и позволить своему метаболизму ускориться. Но большая часть этих продуктов меня, честно говоря, пугает. Помните эфедру? Трава, содержащая разновидность химического адреналина, эфедры, несомненно, повышает метаболизм потребителей.
Он стимулирует центральную нервную систему, заставляя учащенно биться сердце человека, повышать кровяное давление — и, если она нездорова или просто неудачница, заставляет ее падать замертво от сердечного приступа или инсульта.Чиновники здравоохранения зарегистрировали более 19 000 «побочных эффектов» от употребления эфедры, прежде чем запретить ее в 2004 году. Теперь, благодаря постановлению федерального судьи в прошлом году в штате Юта, эфедра снова легальна и продается в этом штате или через Интернет в небольших дозах. . Или горький апельсин. Считается, что кожура этого фрукта, как и эфедра, повышает обмен веществ, а также кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Хотя это не было связано с какими-либо смертельными исходами, эксперты призывают к осторожности. Я решаю не пробовать ни один из них. Ленивый — это одно; саморазрушительный — другой.
С другой стороны, я взволнован, узнав, что некоторые исследования показывают, что кофе является ускорителем обмена веществ. Это тоже стимулирует центральную нервную систему.
Я с нетерпением увеличиваю потребление с одной-двух чашек в день до четырех. (Я уверен, что мой врач будет ругать, но если кофе — мой худший порок, я думаю, что у меня все не так уж плохо.) Я почти уверен, что мой метаболизм ускоряется. К тому же я нервничаю. Хорошо. «Больше термогенеза без физических упражнений», — говорю я себе.
И еще кое-что о нижнем белье
Прошло несколько недель с тех пор, как я начал свой метабо-квест, и я многому научился.Я хожу в тренажерный зал, чтобы поднимать тяжести два раза в неделю, а в другие дни бегаю от 3 до 4 миль. Я пью кофе, хожу по офису, скрещиваю ноги и не скрещиваю ног. Я одержимо закручиваю волосы. Мне следовало бы продолжить этот подлый дневник еды, но у меня нет на это смелости. Кроме того, у меня есть более точные данные о том, ускоряется ли мой метаболизм. Я ем почти столько же, сколько и раньше, но штаны у меня уже свободнее. Мои плечи крепче. А мой муж больше, чем когда-либо, поднимает тему нижнего белья.
У него есть еще один насущный интерес. Сразу согласен. Ведь интимные отношения увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают около 35 калорий в час. Я говорю ему, что угодно, по делу.
Дополнительные советы по похудению можно найти в нашем разделе по снижению веса для женщин.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Хотите знать, как ускорить метаболизм? Вот что нужно знать — Блог
Медицинский осмотр Розанны Сазерби, PharmD, 12 января 2020 г. области бионауки.
Метаболизм — это биологический процесс, в ходе которого пища и напитки, которые вы потребляете, преобразуются в энергию, которая помогает вашему организму выполнять необходимые функции каждый день.Хотя существует несколько неправильных представлений о том, как влиять на метаболизм, понимание его функции и факторов, которые могут влиять на способность вашего тела преобразовывать энергию, может помочь вам лучше понять, как приблизиться к вашим целям по снижению или увеличению веса.
Проверьте свой уровень трех ключевых гормонов, влияющих на метаболизм и вес (кортизол, тестостерон и тиреотропный гормон или ТТГ), с помощью простого в использовании домашнего теста метаболизма. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.
Хотите лучше понять, как можно ускорить обмен веществ и сжечь жир? В этой статье мы разбираем, как работает метаболизм, и некоторые возможные способы его ускорения, поэтому читайте дальше, чтобы узнать больше.
Вашему телу нужна энергия для выполнения основных функций, необходимых для жизни. Даже когда вы отдыхаете, ваше тело сжигает энергию для дыхания, циркуляции крови в ваших венах и восстановления клеток. Энергия, которую ваше тело использует для выполнения этих основных функций, описывается вашей основной скоростью метаболизма.
Вам может быть интересно, как ускорить метаболизм, чтобы потенциально помочь с потерей веса. Один из наиболее эффективных способов ускорить метаболизм для похудания — это наращивание мышечной ткани.
Поскольку в состоянии покоя мышцы расходуют намного больше энергии, чем жир, большая мышечная масса означает, что вы сжигаете больше калорий (даже когда вы отдыхаете), а скорость метаболизма увеличивается. Итак, если вы хотите увеличить скорость основного обмена, сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы и уменьшении общего жира в организме.
Некоторые физические нагрузки, которые могут способствовать более быстрому метаболизму, включают:
- Силовые тренировки
- Тяжелая атлетика
- Аэробные упражнения
- Тренировка с отягощениями
- HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) тренировки
Обсудите с врачом изменения, которые вы планируете внести в свою повседневную физическую активность и цели по снижению веса, прежде чем начинать новую фитнес-программу. Они могут предоставить полезные ресурсы и информацию о вашем весе, составе тела и метаболизме.
Заметили изменения в своем весе или уровне энергии и не знаете, почему? Домашний тест на метаболизм Everlywell позволяет вам проверить 3 ключевых гормона, обычно связанных с метаболизмом и весом, чтобы помочь сузить возможные причины и определить, может ли гормональный дисбаланс влиять на ваш метаболизм. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.
Нет однозначного ответа на вопрос, сколько времени нужно, чтобы ускорить метаболизм.Все люди разные, и образ жизни, пищевые привычки и другие факторы могут играть роль в том, как ваш метаболизм меняется с течением времени.
Изменения в вашем метаболизме не произойдут в одночасье, и, чтобы ваш прогресс был постоянным, вам следует начинать медленно, а не пытаться изменить весь свой образ жизни в одночасье. Медленные изменения в ежедневном потреблении калорий и физической активности могут быть эффективными для достижения более долгосрочных целей, потому что вы с большей вероятностью включите эти новые мелкие привычки в свой общий образ жизни.
На самом деле не существует волшебного ускорителя метаболизма, который может ускорить метаболизм человека, особенно в мгновение ока. Хотя известно, что некоторые продукты немного ускоряют базальный метаболизм, ученые не считают, что это повышение является достаточно значительным, чтобы иметь долгосрочное влияние на вашу потерю веса.
При этом включение в свой рацион более здоровой, богатой белком пищи может помочь вам нарастить мышечную массу, что может привести к увеличению скорости метаболизма.
Конечно, то, что вы ставите себе целью сосредоточить свою диету на таких продуктах, ни в коем случае не гарантирует, что вы потеряете значительное количество веса или жира; Таким образом, лучше всего поговорить со своим лечащим врачом о похудании или похудании, чтобы узнать, что они конкретно вам рекомендуют.
Витамины и другие добавки не могут напрямую повысить ваш метаболизм. Однако витамины являются важными питательными веществами, которые помогают повысить общую ежедневную работоспособность и самочувствие вашего тела, что может помочь вам лучше контролировать свои цели по снижению или увеличению веса. Поэтому убедиться, что вы получаете нужное количество основных витаминов (например, витамина D, который вы можете проверить с помощью теста на витамин D), — это отличная идея. Конечно, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять новую добавку (например, витаминную добавку) в свой рацион.
Скорость метаболизма уникальна для вашего тела, и трудно постоянно ускорять или замедлять метаболизм, просто употребляя определенные продукты. Однако проверка гормонов в вашем теле, которые играют ключевую роль в вашей энергии и весе, может помочь вам лучше понять свой метаболизм.
Узнайте свой уровень 3 ключевых гормонов (кортизола, тестостерона и тиреотропного гормона или ТТГ), влияющих на метаболизм и вес, с помощью домашнего теста на метаболизм Everlywell.Этот домашний лабораторный тест позволяет вам легко собрать образец, не выходя из дома, отправить его в сертифицированную CLIA лабораторию для тестирования с помощью предоплаченной почтовой программы, входящей в комплект, и получить цифровые результаты всего за несколько дней. Тест может помочь определить, мешает ли гормональный дисбаланс достижению ваших целей по увеличению или снижению веса. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.
Связанное содержание
Что такое быстрый метаболизм?
Признаки замедленного обмена веществ
Признаки быстрого обмена веществ
Список литературы
1.
Обмен веществ и потеря веса: как вы сжигаете калории. Клиника Майо. URL. По состоянию на 12 января 2020 г.
2. Как я могу ускорить метаболизм? Национальный центр здоровья. URL. По состоянию на 12 января 2020 г.
3. Норин Е.Е., Сасс М.Дж., Кроу М.Л., Пабон В.А., Брандауэр Дж., Аверилл Л.К. Влияние добавок рыбьего жира на скорость метаболизма, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых. J Int Soc Sports Nutr. 8 октября 2010 г .; 7:31. PMID: 20932294; PMCID: PMC2958879.
4. Член парламента Сент-Онге, Росс Р., Парсонс В.Д., Джонс П.Дж.Триглицериды со средней длиной цепи увеличивают расход энергии и уменьшают ожирение у мужчин с избыточным весом. Obes Res. 2003 Март; 11 (3): 395-402. PMID: 12634436.
5. Вандер Вал Дж. С., Гупта А., Кхосла П., Дхурандхар Н. В.. Яичный завтрак способствует похуданию. Int J Obes (Лондон). Октябрь 2008 г .; 32 (10): 1545-51. Epub 5 августа 2008 г. PMID: 18679412; PMCID: PMC2755181.
6. Пищевые добавки для физических упражнений и спортивных достижений.