Cheat meal. Есть всё, что хочешь, и оставаться в форме.
Есть всё, что заблагорассудится, и при этом оставаться в форме… Мечта? На самом деле, реальное решение этого, казалось бы, неразрешимого вопроса, есть. И звучит оно коротко: чит мил (сheat meal). Это запланированное нарушение вашей диеты, которое пойдёт на пользу организму, позволяя ему расслабиться. Итак, о том, что это такое и кто может себе такой подход к питанию позволить, — читайте в новом материале Fitmania.by.
Все хотят быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье напрямую зависят от того, что мы едим. Поэтому со временем многие приходят к мысли, что постоянные диеты – не вариант. А постоянные ограничения приводят к депрессии. Выходом в такой ситуации и становится Cheat meal.
Cheat meal (определение понятия)
С английского языка «cheat meal» переводится, как «обманный приём пищи»
Cheat meal – это строго 1 приём «запрещённой» пищи в неделю (для людей с малым процентом жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим процентом жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно.
То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного.
Заметим, что данный подход предполагает собой полный отказ от всяческих перекусов в виде конфет, сдобы и других сладостей. Просто понаблюдайте за собой как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого занятия по мере возможности.
Что происходит в теле при чит миле?
Когда вы голодаете, то в организме секретируется меньшее количество гормона лептина. Он участвует в регуляции энергетического обмена организма.
Лептин часто называют гормоном насыщения, который действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.
Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, вы едите, а чувства сытости нет.
Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.
Основное преимущество читмила – это помощь в поддерживании вашей диеты. Да-да, именно так! Ведь если вы дадите себе один законный прием пищи в который вы сможете есть абсолютно всё, у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели.
Также, одним из преимуществ является разгон функции щитовидной железы – после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.
Но есть и недостатки!
И основной – это психологическая зависимость. Если на протяжении нескольких месяцев вы будете “читмилить” остановиться потом уже будет не так-то и просто. Взвесив «за» и «против», вам нужно будет принять решение.
Конечно же читмилить надо редко. В зависимости от вашего телосложения читмилить стоит раз в неделю (если у вас низкий процент подкожного жира) или раз в две-три недели (если этот процент высок).
Но все можно упростить еще сильнее. Просто взгляните на себя в зеркало. Если вас устраивает ваша фигура, то вы смело можете кушать все, что хотите раз в неделю. Если же вы хотите похудеть, то, пожалуй, читмил пока не для вас.
Так, основное преимущество читмила – это психологическая разгрузка. Это отличный способ разгрузить свою психику, не навредив при этом фигуре.
Основные правила чит мила
Вот несколько основных правил Cheat meal’а:
1. Читмил – это один приём пищи. Не растягивайте его на весь день. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.
2. Старайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером.
3. Отвлекаясь на другие вещи, вы не заметите, как съедите в несколько раз больше, чем вам хочется.
4. Лучше читмилить с утра или днём.
5. А ещё лучше — ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.
6. Не делайте больше одного читмила в неделю (2-3 недели).
7. Не употребляйте алкоголь, на него читмил не распространяется.
9. И последнее правило, но одно из важнейших – не корите себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.
Именно такая техника позволяет держать свой рацион под контролем, не срываясь при виде «запретной пищи».
Чтобы применять Cheat meal, у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.
Кому можно читмилить?
Придерживаться такого режима питания можно всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион – это не «ем всё, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно». Запомните, чит мил имеет смысл только при дефиците калорий. То есть он подходит тем, кто сидит на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций нутриентов (белков, жиров и углеводов).
Итак, цели Cheat meal’а:
1. Разгон метаболизма за счёт активности щитовидной железы
2. Разгрузка ЖКТ от огромного количества белка и поддержание мышечной массы – это для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете.
3. Психологическая разгрузка для мозга.
Особенности метода
Какие продукты выбирать?
Лучше всего те, что нравятся. Обычно профессионалы советуют есть что-нибудь нежирное, но угдеводистое:
- Хлебобулочные изделия
- Суши
- Пиццу
- Мороженое
- Нежирные десерты
Однако качество продукта должно быть отменным! Ведь ваша цель – дать передышку организму, а не превратить его в «мусорную свалку».
В каком количестве есть?
Если вы делаете передышку в своей диете, то не бойтесь повышать калорийность. Это пойдёт на пользу – но только если будет лишь разовой акцией.
И помните, что «загруз» должен быть запланированный, поэтому никакого чувства вины быть не должно. Вы позволяете себе вкусности, и они идут исключительно на пользу. Не стоит себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!
Объём порций зависит также и от ваших целей. Так, если вы хотите сохранить пропорции тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий и в конце недели у вас будет несколько сотен калорий которые вы можете потратить «для себя».
Также обратите внимание:
После перехода на правильное питание возможен дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта: вздутие, боли, газы и другие симптомы.
Именно поэтому ещё раз ещё раз советуем – устраивайте себе разгрузку именно качественными продуктами, чтобы избежать проблем в дальнейшем.
В какое время лучше всего есть?
Широко распространено мнение, что читмилить нельзя на ночь. Однако, как выясняется, можно! И вот почему: ваша задача ведь увеличить калорийность и уровень углеводов за один день. И время приёма пищи чересчур важной роли не играет.
Можно ли тренироваться в день чит мила?
Результат зависит от ваших целей:
1. Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.
2. Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка, а потом лёгкий чит -мил.
Этот вариант не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.
Как часто применять чит мил?
- Если процент подкожного жира выше 25%, то 1 раз в 2 недели.
- Если процент подкожного жира меньше 25% -то 1 раз в неделю.
Также рекомендуем почитать:
Как правильно определять суточную норму калорий
5 самых популярных звездных диет
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
🎓 cheat+meal ⚗ с английского на русский 🧬
Cheat Mountain salamander — Conservation status Near Threatened (IU … Wikipedia
A New Trick to Cheat the Devil — is an early seventeenth century stage play, a comedy written by Robert Davenport that was first printed in 1639. [A. H. Bullen, ed., The Works of Robert Davenport , Old English Plays, New Series, London 1890; reprinted New York, Benjamin Blom,… … Wikipedia
Medieval cuisine — A group of travelers sharing a simple meal of bread and drink; Livre du roi Modus et de la reine Ratio, 14th century. Medieval cuisine includes the foods, eating habits, and cooking methods of various European cultures during the Middle Ages, a… … Wikipedia
Air France — For other uses, see Air France (disambiguation). Air France Société Air France IATA AF ICAO AFR … Wikipedia
biblical literature — Introduction four bodies of written works: the Old Testament writings according to the Hebrew canon; intertestamental works, including the Old Testament Apocrypha; the New Testament writings; and the New Testament Apocrypha. The Old… … Universalium
613 Mitzvot — Part of a series of articles on Jews and Judaism … Wikipedia
List of EastEnders characters (2011) — The following is a list of characters who first appeared or are due to appear in the BBC soap opera EastEnders in 2011, by order of first appearance. All characters are introduced by the series executive producer, Bryan Kirkwood. The first main… … Wikipedia
Optimus Prime — is a fictional character from the Transformers franchise. Prime is the leader of the autobots, a faction of transforming robots from the planet Cybertron. The autobots are constantly waging war against a rival faction of transforming robots… … Wikipedia
List of Mr. Bean episodes — This is an episode guide for the television series Mr. Bean, starring Rowan Atkinson, which ran between 1 January 1990 and 15 November 1995. Contents 1 Mr. Bean 2 The Return of Mr. Bean 3 The Curse of Mr. Bean … Wikipedia
List of Skins episodes — This article is about the UK TV Series. For the North American remake, see List of Skins (North American TV series) episodes. The following is a list of episodes from the E4 television series, Skins. Contents 1 List of series 1.1 Series 1 1.2… … Wikipedia
List of confidence tricks — This list of confidence tricks and scams should not be considered complete, but covers the most common examples. Confidence tricks and scams are difficult to classify, because they change often and often contain elements of more than one type.… … Wikipedia
translate.academic.ru
🎓 cheat+meal ⚗ с английского на русский 🧬
Cheat Mountain salamander — Conservation status Near Threatened (IU … Wikipedia
A New Trick to Cheat the Devil — is an early seventeenth century stage play, a comedy written by Robert Davenport that was first printed in 1639. [A. H. Bullen, ed., The Works of Robert Davenport , Old English Plays, New Series, London 1890; reprinted New York, Benjamin Blom,… … Wikipedia
Medieval cuisine — A group of travelers sharing a simple meal of bread and drink; Livre du roi Modus et de la reine Ratio, 14th century. Medieval cuisine includes the foods, eating habits, and cooking methods of various European cultures during the Middle Ages, a… … Wikipedia
Air France — For other uses, see Air France (disambiguation). Air France Société Air France IATA AF ICAO AFR … Wikipedia
biblical literature — Introduction four bodies of written works: the Old Testament writings according to the Hebrew canon; intertestamental works, including the Old Testament Apocrypha; the New Testament writings; and the New Testament Apocrypha. The Old… … Universalium
613 Mitzvot — Part of a series of articles on Jews and Judaism … Wikipedia
List of EastEnders characters (2011) — The following is a list of characters who first appeared or are due to appear in the BBC soap opera EastEnders in 2011, by order of first appearance. All characters are introduced by the series executive producer, Bryan Kirkwood. The first main… … Wikipedia
Optimus Prime — is a fictional character from the Transformers franchise. Prime is the leader of the autobots, a faction of transforming robots from the planet Cybertron. The autobots are constantly waging war against a rival faction of transforming robots… … Wikipedia
List of Mr. Bean episodes — This is an episode guide for the television series Mr. Bean, starring Rowan Atkinson, which ran between 1 January 1990 and 15 November 1995. Contents 1 Mr. Bean 2 The Return of Mr. Bean 3 The Curse of Mr. Bean … Wikipedia
List of Skins episodes — This article is about the UK TV Series. For the North American remake, see List of Skins (North American TV series) episodes. The following is a list of episodes from the E4 television series, Skins. Contents 1 List of series 1.1 Series 1 1.2… … Wikipedia
List of confidence tricks — This list of confidence tricks and scams should not be considered complete, but covers the most common examples. Confidence tricks and scams are difficult to classify, because they change often and often contain elements of more than one type.… … Wikipedia
translate.academic.ru
🎓 cheat meal ⚗ с русского на все языки 🧬
Cheat Mountain salamander — Conservation status Near Threatened (IU … Wikipedia
A New Trick to Cheat the Devil — is an early seventeenth century stage play, a comedy written by Robert Davenport that was first printed in 1639. [A. H. Bullen, ed., The Works of Robert Davenport , Old English Plays, New Series, London 1890; reprinted New York, Benjamin Blom,… … Wikipedia
Medieval cuisine — A group of travelers sharing a simple meal of bread and drink; Livre du roi Modus et de la reine Ratio, 14th century. Medieval cuisine includes the foods, eating habits, and cooking methods of various European cultures during the Middle Ages, a… … Wikipedia
Air France — For other uses, see Air France (disambiguation). Air France Société Air France IATA AF ICAO AFR … Wikipedia
biblical literature — Introduction four bodies of written works: the Old Testament writings according to the Hebrew canon; intertestamental works, including the Old Testament Apocrypha; the New Testament writings; and the New Testament Apocrypha. The Old… … Universalium
613 Mitzvot — Part of a series of articles on Jews and Judaism … Wikipedia
List of EastEnders characters (2011) — The following is a list of characters who first appeared or are due to appear in the BBC soap opera EastEnders in 2011, by order of first appearance. All characters are introduced by the series executive producer, Bryan Kirkwood. The first main… … Wikipedia
Optimus Prime — is a fictional character from the Transformers franchise. Prime is the leader of the autobots, a faction of transforming robots from the planet Cybertron. The autobots are constantly waging war against a rival faction of transforming robots… … Wikipedia
List of Mr. Bean episodes — This is an episode guide for the television series Mr. Bean, starring Rowan Atkinson, which ran between 1 January 1990 and 15 November 1995. Contents 1 Mr. Bean 2 The Return of Mr. Bean 3 The Curse of Mr. Bean … Wikipedia
List of Skins episodes — This article is about the UK TV Series. For the North American remake, see List of Skins (North American TV series) episodes. The following is a list of episodes from the E4 television series, Skins. Contents 1 List of series 1.1 Series 1 1.2… … Wikipedia
List of confidence tricks — This list of confidence tricks and scams should not be considered complete, but covers the most common examples. Confidence tricks and scams are difficult to classify, because they change often and often contain elements of more than one type.… … Wikipedia
translate.academic.ru
🎓 cheat+meal ⚗ с английского на русский 🧬
Cheat Mountain salamander — Conservation status Near Threatened (IU … Wikipedia
A New Trick to Cheat the Devil — is an early seventeenth century stage play, a comedy written by Robert Davenport that was first printed in 1639. [A. H. Bullen, ed., The Works of Robert Davenport , Old English Plays, New Series, London 1890; reprinted New York, Benjamin Blom,… … Wikipedia
Medieval cuisine — A group of travelers sharing a simple meal of bread and drink; Livre du roi Modus et de la reine Ratio, 14th century. Medieval cuisine includes the foods, eating habits, and cooking methods of various European cultures during the Middle Ages, a… … Wikipedia
Air France — For other uses, see Air France (disambiguation). Air France Société Air France IATA AF ICAO AFR … Wikipedia
biblical literature — Introduction four bodies of written works: the Old Testament writings according to the Hebrew canon; intertestamental works, including the Old Testament Apocrypha; the New Testament writings; and the New Testament Apocrypha. The Old… … Universalium
613 Mitzvot — Part of a series of articles on Jews and Judaism … Wikipedia
List of EastEnders characters (2011) — The following is a list of characters who first appeared or are due to appear in the BBC soap opera EastEnders in 2011, by order of first appearance. All characters are introduced by the series executive producer, Bryan Kirkwood. The first main… … Wikipedia
Optimus Prime — is a fictional character from the Transformers franchise. Prime is the leader of the autobots, a faction of transforming robots from the planet Cybertron. The autobots are constantly waging war against a rival faction of transforming robots… … Wikipedia
List of Mr. Bean episodes — This is an episode guide for the television series Mr. Bean, starring Rowan Atkinson, which ran between 1 January 1990 and 15 November 1995. Contents 1 Mr. Bean 2 The Return of Mr. Bean 3 The Curse of Mr. Bean … Wikipedia
List of Skins episodes — This article is about the UK TV Series. For the North American remake, see List of Skins (North American TV series) episodes. The following is a list of episodes from the E4 television series, Skins. Contents 1 List of series 1.1 Series 1 1.2… … Wikipedia
List of confidence tricks — This list of confidence tricks and scams should not be considered complete, but covers the most common examples. Confidence tricks and scams are difficult to classify, because they change often and often contain elements of more than one type.… … Wikipedia
translate.academic.ru
🎓 cheat meal ⚗ с русского на английский 🧬
Cheat Mountain salamander — Conservation status Near Threatened (IU … Wikipedia
A New Trick to Cheat the Devil — is an early seventeenth century stage play, a comedy written by Robert Davenport that was first printed in 1639. [A. H. Bullen, ed., The Works of Robert Davenport , Old English Plays, New Series, London 1890; reprinted New York, Benjamin Blom,… … Wikipedia
Medieval cuisine — A group of travelers sharing a simple meal of bread and drink; Livre du roi Modus et de la reine Ratio, 14th century. Medieval cuisine includes the foods, eating habits, and cooking methods of various European cultures during the Middle Ages, a… … Wikipedia
Air France — For other uses, see Air France (disambiguation). Air France Société Air France IATA AF ICAO AFR … Wikipedia
biblical literature — Introduction four bodies of written works: the Old Testament writings according to the Hebrew canon; intertestamental works, including the Old Testament Apocrypha; the New Testament writings; and the New Testament Apocrypha. The Old… … Universalium
613 Mitzvot — Part of a series of articles on Jews and Judaism … Wikipedia
List of EastEnders characters (2011) — The following is a list of characters who first appeared or are due to appear in the BBC soap opera EastEnders in 2011, by order of first appearance. All characters are introduced by the series executive producer, Bryan Kirkwood. The first main… … Wikipedia
Optimus Prime — is a fictional character from the Transformers franchise. Prime is the leader of the autobots, a faction of transforming robots from the planet Cybertron. The autobots are constantly waging war against a rival faction of transforming robots… … Wikipedia
List of Mr. Bean episodes — This is an episode guide for the television series Mr. Bean, starring Rowan Atkinson, which ran between 1 January 1990 and 15 November 1995. Contents 1 Mr. Bean 2 The Return of Mr. Bean 3 The Curse of Mr. Bean … Wikipedia
List of Skins episodes — This article is about the UK TV Series. For the North American remake, see List of Skins (North American TV series) episodes. The following is a list of episodes from the E4 television series, Skins. Contents 1 List of series 1.1 Series 1 1.2… … Wikipedia
List of confidence tricks — This list of confidence tricks and scams should not be considered complete, but covers the most common examples. Confidence tricks and scams are difficult to classify, because they change often and often contain elements of more than one type.… … Wikipedia
translate.academic.ru
🎓 cheat+meal ⚗ с английского на русский 🧬
Cheat Mountain salamander — Conservation status Near Threatened (IU … Wikipedia
A New Trick to Cheat the Devil — is an early seventeenth century stage play, a comedy written by Robert Davenport that was first printed in 1639. [A. H. Bullen, ed., The Works of Robert Davenport , Old English Plays, New Series, London 1890; reprinted New York, Benjamin Blom,… … Wikipedia
Medieval cuisine — A group of travelers sharing a simple meal of bread and drink; Livre du roi Modus et de la reine Ratio, 14th century. Medieval cuisine includes the foods, eating habits, and cooking methods of various European cultures during the Middle Ages, a… … Wikipedia
Air France — For other uses, see Air France (disambiguation). Air France Société Air France IATA AF ICAO AFR … Wikipedia
biblical literature — Introduction four bodies of written works: the Old Testament writings according to the Hebrew canon; intertestamental works, including the Old Testament Apocrypha; the New Testament writings; and the New Testament Apocrypha. The Old… … Universalium
613 Mitzvot — Part of a series of articles on Jews and Judaism … Wikipedia
List of EastEnders characters (2011) — The following is a list of characters who first appeared or are due to appear in the BBC soap opera EastEnders in 2011, by order of first appearance. All characters are introduced by the series executive producer, Bryan Kirkwood. The first main… … Wikipedia
Optimus Prime — is a fictional character from the Transformers franchise. Prime is the leader of the autobots, a faction of transforming robots from the planet Cybertron. The autobots are constantly waging war against a rival faction of transforming robots… … Wikipedia
List of Mr. Bean episodes — This is an episode guide for the television series Mr. Bean, starring Rowan Atkinson, which ran between 1 January 1990 and 15 November 1995. Contents 1 Mr. Bean 2 The Return of Mr. Bean 3 The Curse of Mr. Bean … Wikipedia
List of Skins episodes — This article is about the UK TV Series. For the North American remake, see List of Skins (North American TV series) episodes. The following is a list of episodes from the E4 television series, Skins. Contents 1 List of series 1.1 Series 1 1.2… … Wikipedia
List of confidence tricks — This list of confidence tricks and scams should not be considered complete, but covers the most common examples. Confidence tricks and scams are difficult to classify, because they change often and often contain elements of more than one type.… … Wikipedia
translate.academic.ru