Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно — в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка на весах будет радовать вас уходящими килограммами, ваше тело будет перекусывать не только жировыми отложениями, но и полезнейшей мышечной массой, которая скорее всего у вас и так ниже нормы.

Чаще всего именно из за проблемы с недостатком мышечной массы, вы получаете лишний жир, боли в спине, различные заболевания! Вместо того чтобы исправить эту проблемы мы усугубляем ее, неграмотно применяя диеты либо голодание. Мышц становится еще меньше, но и жир тоже уходит. Первое время мы испытываем облегчение! Ведь суставы стали меньше болеть, но только потому что нам стало легче носить вес своего тела, а не потому что мы укрепили мышцы, функция которых оберегать и поддерживать суставы и позвоночник.

Как только мы прекращаем голодовку или диету, вес стремительно возвращается к прежней отметке. Более того жировые клетки теперь растут куда быстрее чем это было раньше. Это легко объяснимо, ведь теперь мышц меньше, энергетические потребности тела сократились, а потребление энергии такое же как и было раньше.

Если идти дальше по такому пути, диеты работают все менее эффективно, а качество телосложение становится отвратительным. Ведь чем меньше мышечная масса — тем более дряблыми выглядят наши лишние килограммы.

Я предлагаю предпринять правильные шаги, которые сделают тело красивым и здоровым, мышцы подтянутыми и сильными. Масса тела наконец снизится за счет жира, а не за счет необходимой для здоровья мышечной массы! Мы станем более здоровыми, потому что правильная «закачка» не только сделает похудение эффективным, но и строит «мышечный корсет» дарующий здоровье позвоночнику и суставам.

Какие результаты можно получить?

Эта статья о «сушке для здоровья», а не о примерах «до» и «после», но мы можем посмотреть на пару отличных примеров, показывающих превосходные результаты грамотного похудения, независимо от возраста! Мне очень нравится школьная учительница Тамми Уайт, у которой были большие проблемы со здоровьем, но она занялась бодибилдингом, и по ее славам практически перестала болеть! Придя в бодибилдинг в 50 лет она ощутила невероятное улучшение иммунной системы!

Правильное похудение для улучшение здоровья

Правильное похудение для улучшение здоровья

Глядя на ее фото, понимаешь что спорт и мышцы действительно могут стать спасением для современных людей, которые злоупотребляют обжорством и вредными привычками.

Другой хороший пример это одна из моих воспитанниц, Лева Саркани! Ей 34 и мы проводили с ней сушку тела в режиме тренировок онлайн, на протяжении трех месяцев. Масса ее тела изменилась с 66 до 58 кг, но пусть Вас это не сбивает с толку! Одновременно она прибавила около 4 кг мышц, таким образом она избавилась не от 6, а от 10 кг жира. Ее сила очень выросла, она стала поднимать в два раза большие веса, и сумела худея, одновременно нарастить мышечную массу.

Женская сушка тела — на фото Лева, моя воспитанница до и после 3х месяцев работы.

Женская сушка тела — на фото Лева, моя воспитанница до и после 3х месяцев работы.

Современные приборы — денситометр и биоимпендансный анализатор которыми уже оборудован каждый фитнес клуб, позволяют легко проверить состав тела до и после похудения. Но, мы можем и визуально легко определить что появились мышцы и рельеф, которых не было в наличии у этих дам.

Как надо действовать чтобы похудеть правильно

1. Проверяем свое здоровье, у вас не должно быть противопоказаний, вы должны понимать с каких нагрузок нужно начинать свой путь. Эти данные очень важны для тренера — если он профессионал. Тестируем состав тела, делаем антропометрические замеры и фото «до».

2. Начинаем с умеренных нагрузок в тренажерном зале, или дома с гантелями и резиновыми эспандерами.

3. Нам не подходят функциональные тренировки, кроссфит, любые тренировки где более 12 повторений в подходе, или где отдых между сетами менее двух минут. Цель — постепенно укреплять мышцы, а быстрые и суперинтенсивные тренировки нацелены на сжигание калорий (вместе с мышечной массой и жиром вперемешку). Приготовьтесь терпеливо работать, понемногу набирая драгоценную мускулатуру. Последняя в будущем станет фундаментом нашего здоровья и красоты.

Сушка тела для девушек

Сушка тела для девушек

4. Начинаем с правильного, сбалансированного питания, без голодания и жестких диет. Когда появится необходимая мышечная масса, «закручиваем краники» и постепенно усиливаем дефицит калорий. Пока жир сжигается — диету не меняем. Как только процесс жиросжигания останавливается, стоит чуть пересмотреть питание. Именно питание наш основной инструмент похудения! Сделав ставку на бесконечное кардио или огромный объем тренировок мы снова придем к потере мышц. Внизу я прикрепил ссылку на статью о гормоне кортизоле — уничтожителе наших мышц!

5. Когда мы достигнем намеченного результата, пригодится #диета и тренировки для поддержание формы. Не для того мы худели и тренировались, чтобы снова все испортить! Ниже я прилагаю видео с детальным рассказом что такое #сушкатела, чтобы вы лучше понимали о чем речь. Результаты на видео думаю, по настоящему вас поразят!

Для того чтобы прийти к цели вам потребуется получить правильные программы тренировок и питания. Лучше всего, когда диету и программу вам индивидуально подбирает тренер-диетолог, но есть и более доступные варианты. Для этого почитайте мои статьи: сушка тела для мужчины, сушкатела для девушки, программа тренировки для мужчин для зала, видео — тренировка для девушек в зале. Кортизол — убийца нашего результата.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Самая Быстрая Диета Для Сушки – Telegraph

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная / Статьи / Сушка тела / Питание при сушке
* — Поля, обязательные для заполнения

Перезвоним за 28 секунд. Оставьте свой номер, и мы оперативно свяжемся с вами.

Проверьте правильность набранного номера

Мы перезвоним Вам в назначенное время

Сейчас операторы не работают. Мы перезвоним в указанное время:

Проверьте правильность набранного номера

Эффективный способ получить подтянутое красивое тело с прорисованным рельефом мышц – придерживаться питания при сушке тела. Данная программа питания подразумевает постепенное снижение употребляемых калорий посредством уменьшения углеводов в пище. Это приводит к сжиганию подкожного жира, при этом сохраняя мышечную массу.
Чтобы организм успел адаптироваться к новому режиму питания, разделите процесс сокращения углеводов на этапы. На первоначальном этапе пища по составу делится в пропорциях: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30% . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели.
На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%.
На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Длится он так же как и второй 1 неделю.
Четвертый этап характеризуется плавным возвращением к прежнему режиму питания в течение 5-6 дней. Потребляются углеводы только с низким гликемическим индексом.
Обязательное условие во время питания при сушке тела, как для мужчин, так и для женщин – это занятие спортом, интенсивные физические нагрузки, но есть отличия, например для мужчин рекомендуется большее количество занятий по аэробике, чем для женщин.
Базовые правила , на которых должно основываться питание при сушке для девушек и для мужчин:
При выборе питания при сушке тела необходимо учитывать не только основные общие рекомендации, но и индивидуальные особенности. Вы можете воспользоваться программой бешеная сушка, в которой на каждую неделю расписаны определенные задания для выполнения, или подобрать другой подходящий вариант — заниматься в тренажерном зале или делать упражнения дома. Более подробную информацию о сушке тела для девушек в домашних условиях  можно прочитать в нашей статье.
Во время сушки в меню обязательно необходимо включить следующие продукты:
В качестве заправки для блюд используйте небольшое количество оливкового, кукурузного или другие легкие растительные масла, а также кокосовое масло.
Рекомендуется добавить к продуктам специализированное спортивное питание, например, коктейль из протеина и аминокислоты будут полезны как для женщин, так и для мужчин.
Составить список продуктов на каждый день вам поможет наша статья меню при сушке тела .
Не следует прибегать к программе питания при сушке тела, если имеются заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, сахарный диабет, в период беременности или кормления грудью. При наличии болезней хронического характера рекомендуется предварительно проконсультироваться у врача.
В случае возникновения головокружения, слабости и общей усталости, если начали чувствовать запах ацетона изо рта, необходимо сразу же прервать программу и возобновить прежний режим приема пищи.

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении .
Сушка — это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос.

Среди фитнес моделей , которые питаются очень ограничено, типичны остановки критических дней, порой даже на несколько месяцев. Организм просто не в состоянии продолжать род и на время «замирает». Поэтому тщательно взвесьте все за и против, в идеале пройдите перед сушкой комплексное обследование.

1. Снижение калорийности рациона до 30% . Если раньше вы могли позволить себе питаться достаточно плотно, то теперь придется жестко урезать калорийные продукты. Например, тушеная на воде капуста с шампиньонами и томатами является относительно безопасной для фигуры, поэтому такое блюдо вы можете употреблять часто, как только чувствуете голод.

2. Исключение быстрых углеводов и животных жиров . Больше никаких пирожных, тортов, печенья или стейков. Единственным видом мяса, которое вы сможете употреблять, это отварная грудка. Если говорить о сладостях, которых так не хватает на сушке, то в исключительных случаях это могут быть протеиновый батончики без сахара или же сам протеин. Суть в том, что уровень сахара в вашем организме не должен скакать, ведь это приводит к набору лишнего веса.

3. Включение в рацион Омега-3 . Чтоб от отсутствия жиров не страдали ваши клетки, обратите внимание на пищевые добавки и натуральные растительные масла. В первую очередь жиры нужны нашему мозгу, об этом важно помнить как начинающим новичкам, которые только пробуют «просушиться», так и опытным спортсменам, которые считают, что какое-то оливковое масло — это лишние калории, можно обойтись и без него. Пару ложек льняного, оливкового или рыбьего жира употреблять нужно. Если не можете заставить себя пить в натуральном виде, приобретите капсулы.

4. Небольшое количество медленных углеводов . Чтоб организм мог работать, ему в любом случае необходимы калории из углеводов, но обратите внимание, какие калории вы употребляете. На сушке они в обязательном порядке должны быть медленными. Это различные крупы: овсяная, гречневая, перловая, бурый рис. Такие приемы пищи должны быть утренними, чтоб запастись энергией на весь день, вечером должны быть исключительно белки и немного овощей на пару.

5. Частое питание . Дробное питание — еще одно из важных правил питания на сушке. Таким образом, вы разгоняете свой метаболизм, чувство голода вас не преследует, как следствие — организм перестает откладывать «на потом». Употреблять пищу вам придется не реже 5-ти раз в день, опытные спортсмены могут кушать до 8 раз в день. Безусловно, это не так просто, ведь вам постоянно нужно себя контролировать и употреблять пищу по часам.

Но результат не заставит вас долго ждать, особенно, если раньше вы ели пару раз в день, делая большие временные промежутки. Если вы любите поспать подольше, то для приема пищи необходимо будет специально встать. Ночь — это огромный промежуток времени для вашего организма, поэтому так важно дать ему немного сил. Так как наедаться перед сном нельзя, рано утром вам нужно начать день с медленных углеводов и белка, потому как в это время метаболизм максимально быстрый, и пища не отложиться в жир.

6. Достаточное количество белка . Основой рациона должны стать белки, потому как на их усвоение организм тратит огромное количество сил и времени. За день вы должны успевать съесть нежирное мясо, яичные белки и порцию протеина. Продукты, в которых много как белков, так и жиров, вам не подходят. Это сыр, свинина, жирный творог, сметана и т.п. Внимательно изучите таблицу КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) и выбирайте продукты в соответствии с этими данными.

7. Употребление воды до 2,5 литра в день . Этот метод также подходит людям с замедленным метаболизмом, потому как вода его успешно ускоряет. Иногда данная задача доставляет массу неудобств, ведь не везде можно найти бутылку с простой водой без газа, особенно, если вы в дороге. Диетологи советуют дома наполнять стаканы водой и ставить их на видных местах. Например, около кровати, на кухне, на тумбочке в гостиной.

Таким образом, в ваше поле зрения всегда будет попадать вода, и вы будете напоминать себе о необходимости ее выпить. И на время придется отказаться от крошечных сумочек, в которые не помещается бутылка с водой. Плюсом является что, что емкости сегодня бывают невероятно стильными, поэтому вы сможете подобрать что-то на свой вкус. Если вы мужчина, то обратите внимание на сумки для ланчей, в которые помещается пара контейнеров с обедом и бутылка с чистой водой.

1. Тренировки для рельефа . Если вы начнете питаться ограничено, то есть вероятность, что вы похудеете, но при этом кожа станет дряблой, а рельеф так и не появится. Именно поэтому профессионалы рекомендуют включить в свою повседневность тренировки на рельеф. Это может быть как полноценная комплексная программа в тренажерном зале, так и круговые тренировки дома. Лучше проконсультироваться с опытным тренером, который пропишет программу и поможет выбрать оптимальный вариант конкретно под ваш тип фигуры.

2. Жиросжигатели . Пищевые добавки, которые ускоряют процесс. Ни в коем случае нельзя экспериментировать самостоятельно, иначе вы можете навредить своему здоровью. Проконсультируйтесь с диетологом и сдайте анализы.

3. Комплекс спортивного питания . Отличное дополнение к основному рациону. Иногда опытные бодибилдеры отдают предпочтение гейнерам, с помощью которых можно пополнить запасы энергии. Также вместо мяса иногда используют различные виды протеина и батончиков. Сегодня существуют даже запеканки и десерты на основе протеина, без использования сахара, поэтому данное дополнение к рациону поможет избежать такого неприятного явления как «срывы».

Идеальные продукты для сушки :
— Яйца (в идеале белки без желтков).
— Рыба.
— Нежирные виды мяса (куриная и индюшиная грудка, сухая говядина)
— Бобовые
— Фрукты. Исключением являются сладкие фрукты с высоким процентом сахара: бананы, виноград, груши и т.п. На сушке идеальными будут зеленые кислые яблоки, клубника и грейпфруты.
— Крупы. Обязательно должна присутствовать овсяная крупа и гречневая.
— Овощи без крахмала.
— Бурый и дикий рис.

— Вернуться в оглавление раздела » Профилактика заболеваний «

Диета для сушки тела для девушек: меню, отзывы | Food and Health
Питание при сушке тела: особенности и правила для девушек и мужчин!
Питание на сушке . Какие продукты можно употреблять, а какие стоит…
Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты .
Диета После 40 Лет Для Женщин Отзывы
Магия Белковая Диета
Полезна Ли Кето Диета
Самая Быстрая Диета Для Сушки

похудеть до смерти 2009 и очень быстрая эффективная диета

• самый известный диетолог москвы
• можно пахудеть когда ешь фрукты
• морковная диета для мальчиков
• что можно есть чтобы похудеть не сидя на диете?
• кремлевская диета что бы такого сьесть
• ну как же мне похудеть
• японская диета изло
• диеты и похудание 217 диет
• диета за 4 дня 1-ый день рис с томатным соком
• самая действенная и быстрая диета
• похудеть до смерти 2009 и очень быстрая эффективная диета
• составить диету бесплатно беларусь
• похудеть на 25 кг диета
• диета с пшенной кашей
• похудеть на 20 кг за месяц
• диетическое блюдо из фарша
• линеечки для диет
• врач-эндокринолог-диетолог екатерина викторовна александрова
• протеиновая диета доктора дюкана
• во время диеты слабость
• сколько нужно ккал чтобы похудеть
• диета виктория лопырева
• врачи диетологи г калуга
• что сделать чтобы похудеть в лице
По сути, похудеть до смерти 2009 и очень быстрая эффективная диета трудно назвать диетой.

Горячие темы: Зимняя диета: Питаемся без вреда для фигуры. Чигринский рассказал, почему не прижился в Барселоне. В пяти перепелиных яйцах,
Том 4″ · Добкин Владимир «Антираковая диета доктора Ласкина» · Неумывакин Иван П. «Перекись водорода. Мифы и реальность». Анонс книг: Уловки в

Плюсы похудеть до смерти 2009 и очень быстрая эффективная диета
Похудение по похудеть до смерти 2009 и очень быстрая эффективная диета
Не слишком ли быстр такой набор веса? Врач говорит, что набор веса – хороший знак, сахара приходят в норму, и предел будет,

Программа похудения по похудеть до смерти 2009 и очень быстрая эффективная диета рассчитана на три этапа.
Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю поможет вам приблизится к совершенству, о котором мечтают многие женщины. На то мы и люди,

Основное правило похудеть до смерти 2009 и очень быстрая эффективная диета

15 мар 2012 Так что только серьезный настрой на выбранную заранее диету и чистка организма в качестве профилактики и стартового настроя
Смешанным типам подходит диета с примерным соотношением 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков (например, «Зона»). Однако

Первый этап похудеть до смерти 2009 и очень быстрая эффективная диета:… нашего нежирные необходимо низкоуглеводной диеты ного ность ные образом овощи и фрукты Однако организма орехи основные отварная очков

Второй этап похудеть до смерти 2009 и очень быстрая эффективная диета:Диета сушка Особо полученная диета сушка идет вместо вменяемого и вверх окружающего.
25 апр 2012 Что касается диеты, при панкреатите рекомендуется по возможности Для лечения используют исключительно свежевыжатый сок из

Третий этап похудеть до смерти 2009 и очень быстрая эффективная диета:13 май 2009 Как никогда в настоящее время популярна диета «Зона», среди которой замечены Мадонна, Гвинет Пэлтроу и Лив Тайлер. Принцип

Диета Для Кормящей Мамы По Дням – антицеллюлитный крем slim extreme 3d от eveline очищение организма по полю брегу.

похудеть до смерти 2009 и очень быстрая эффективная диета, отзывы:диета – АНГЛИЙСКАЯ ДИЕТА.Потеря веса:15кг за 20дней. При соблюдении диеты Вы будете худеть на 3-5 кг еженедельно!. у нас пополнение!!!!!!!!!!!!!!! присоединяйтесь вместе ВЕСЕЛЕЙ!!!!!!!!!!!!!!!!! Ксения. izvinite u menya k

• похудеть до смерти 2009 и очень быстрая эффективная диета

100 часов без еды и воды: мой опыт сухого голодания — Мои впечатления — 100 часов без еды и воды: мой опыт сухого голодания

В английской литературе есть некоторые, но не так много научных данных о сухом голодании. Кажется, что в России и Японии проводится гораздо больше исследований, но я предполагаю, что эта современная одержимость водным голоданием очень быстро приведет западную науку к изучению и сухого голодания. Какая информация существует (а также мой собственный опыт), говорит о том, что польза от сухого голодания наступает намного быстрее, но, как ни странно, я обнаружил, что сухое голодание намного проще, чем водное!

Сухое голодание и бретарианское «движение»

О, последнее замечание по поводу онлайн-информации о сухом голодании — часть этого исходит от бретарианского сообщества (людей, которые думают, что можно жить только на воздухе). Скажу только один раз: бретарианство — это полная чушь, нельзя жить только на воздухе. Этот метод сухого голодания не является долгосрочной целью, на самом деле, если вы голодаете слишком часто, вы можете навредить своему организму. Вы же не хотите все время находиться в аутофагии! Основная масса преимуществ голодания проявляется при повторном кормлении, поэтому любой странный (лживый) культ, который говорит вам, что голодание 24/7 365 — это цель — просто лохотрон. Но не выкидывайте ребенка вместе с водой для ванны — этот стиль продвинутого голодания определенно привлекает некоторых сумасшедших, но он также основан на традициях предков и поддерживается и здравомыслящими людьми.

Пост для всех?

Ад нет. Хотя я думаю, что каждый наверняка получит пользу от голодания, я не думаю, что все готовы к одному. Окончательный способ узнать — это проверить свое намерение. Лично я не думаю, что голодание следует рассматривать просто как средство для похудания. Я знаю, что многие люди делают это, но я думаю, что начало этого интенсивного физического и умственного путешествия с единственным намерением похудеть может быть вредным (см. Следующий абзац).Продолжительное голодание также создает большой стресс для организма (сухое голодание тем более), поэтому, если у вас нет времени на отдых — я предлагаю придерживаться прерывистого голодания (12-16 часов в день), которое является гораздо более устойчивым и устойчивым. здоровая альтернатива многодневному голоданию.

Является ли голодание расстройством пищевого поведения?

Определенно может быть, для некоторых. Это одна из причин, по которой я считаю, что голодание в первую очередь для похудания может быть опасным. Сама по себе вещь никогда не бывает «нездоровой» в умеренных количествах — будь то еда, голодание, алкоголь, наркотики, секс, покупки или азартные игры.Зависимость (и проблемы) возникают в зависимости от НАМЕРЕНИЯ, которое есть у человека с веществом или деятельностью. Многие люди сходят с ума, говоря, что любой пост — это беспорядок в еде, и в связи с этим я вижу, как люди проецируют свои собственные проблемы на то, что само по себе не является проблемным. Некоторые люди алкоголики, некоторые люди могут относиться к алкоголю ответственно — просто потому, что кто-то алкоголик, не значит, что все. Тот факт, что некоторые люди морили себя голодом из-за ненависти к себе (анорексии), не означает, что пост нельзя выполнять ответственно и из любви к себе другими.

Причина, по которой я считаю, что голодание не должно быть средством достижения цели по снижению веса, заключается в том, что оно может очень быстро превратиться в расстройство пищевого поведения. Вам нужно позаботиться о себе и знать, что психическое здоровье и стабильность — это нечто безмерно ценное. Поститься из ненависти к себе ничего не даст, кроме как вызвать еще большую ненависть к себе (куда уходит внимание, энергия течет). Прежде чем думать, что голодание «решит» все ваши проблемы, важно обратить внимание на свою самооценку и вес, поскольку они связаны с вашим психическим здоровьем.

Так является ли голодание расстройством пищевого поведения? Зависит от ПОЧЕМУ, а не от чего. Почему люди делают то, что они делают, намерение диктует, является ли поведение здоровым или нет. Только вы можете быть честны с самим собой относительно того, почему, и я призываю вас сделать это, прежде чем приступать к какому-либо посту.

как я «готовился» к сухому голоданию

Не думаю, что мог бы подготовиться хуже, если бы попытался. Я живу на Airbnb в Отранто, на юге Италии … и в течение прошлой недели Мириам (мой замечательный хозяин) и ее семья кормили меня хлебом и макаронами больше, чем я, вероятно, съел за последние 5 лет.Я обычно избегаю пшеницы (черт возьми, без ГМО), но они выращивают собственную пшеницу из семейных реликвий, вручную перемалывают и вручную пекут хлеб и макароны. Я в Италии! Мириам показала мне, как она вручную делает пасту орекьетте, и приготовила мне огромную тарелку (это было так хорошо). За день до начала голодания бабушка и дедушка здесь, на ферме, принесли мне свежеиспеченный хлеб и этот пирог фокачча, фаршированный дикой зеленью и оливками, и я буквально ел хлеб на завтрак, обед и ужин (обычно я не ем хлеб , Когда-либо). Излишне говорить, что я не рекомендую это! Подобное изменение диеты за день до голодания — абсурд, но на самом деле я не планировал начинать голодание на следующий день (спонтанный момент).Как ни удивительно, я не почувствовал себя плохо или плохо от всего этого хлеба, потому что (я считаю) это была настоящая еда, приготовленная с такой большой любовью. Алхимия — это самый мощный инструмент , когда дело касается еды.

Если бы я не сошел с ума от пшеницы за неделю до моего сухого голодания, я искренне верю, что смог бы сушить быстро гораздо дольше. Нет сомнений в том, что я был слегка обезвожен.

Что такое «сухое голодание»? Вот что вам нужно знать о диете влиятельного лица в Instagram

В Instagram распространяется совершенно новая диета, которую продвигают люди, утверждающие, что они энтузиасты хорошего самочувствия.Этот режим, известный как «сухое голодание», побуждает участников ограничивать прием пищи и жидкости, включая воду, на часы или дни.

Это опасная идея, которая «не является здоровой ни в каком виде, ни в какой форме», — говорит диетолог и зарегистрированный диетолог Лесли Бончи. Сухое голодание или любая диета, ограничивающая гидратацию, может иметь вредные побочные эффекты.

«Самая большая проблема — это ограничение жидкости», — сказал Бончи TODAY Health. «Гидратация абсолютно необходима. Мы знаем, что незначительное недогидратация оказывает огромное влияние на здоровье, не говоря уже о том, чтобы сказать:« Эй, давайте столкнемся с огромным дефицитом жидкости! » Я просто хочу начать бить людей! »

СЕГОДНЯ, продукт любезно предоставлен торговым сайтом

Софи, пользователь Instagram, которая откровенно рассказывает о своей диете и режиме и попросила называть ее только по имени, говорит, что она «фруктовая» и периодически сохнет быстрее, обычно От 13 до 18 часов в день без жидкости и еды.Когда она все же потребляет пищу, большая часть ее рациона основана на фруктах. Она начала придерживаться сухого голодания чуть больше года назад после того, как натуропат рекомендовал эту практику, и в то время прошла 36-часовое сухое голодание, чтобы начать режим.

«Я изменила свою диету и перешла на все меньше и меньше воды», — сказала она TODAY Health. «В настоящее время я пью из фруктов, кокосовой воды и соков».

Софи сказала, что у нее не было никаких негативных побочных эффектов от голодания, но она рассматривала его как «следующий естественный шаг» в своей диете и утверждает, что на этой диете чувствует себя более здоровой, чем раньше.

«Я чувствую себя лучше после фруктов», — сказала Софи.

Хотя есть некоторые фрукты с высоким содержанием воды, такие как дыня и клубника, зарегистрированный диетолог Сара Ван Рейт предостерегла от использования фруктов в качестве основного источника гидратации и сказала, что диета, подобная диете Софи, обычно не является устойчивой.

История продолжается

«В наших фруктах и ​​овощах есть вода, но, например, в чашке винограда содержится около 100 миллилитров воды», — сказал Ван Рейт, который часто работает консультантом по питанию.«Взрослому организму требуется более 2000 миллилитров воды в день для общего здорового функционирования, поэтому полагаться на фрукты и овощи, чтобы обеспечить организм всей необходимой жидкостью, нереально».

СЕГОДНЯ, продукт любезно предоставлен торговым сайтом

«Несмотря на то, что большинство фруктов и овощей на 90% состоят из воды или более воды, вам все равно придется есть их очень много, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости», — сказал Бончи. «К тому же не всегда удобно жевать продукты весь день.Есть фонтаны с водой, а не с салатом! Сколько сельдерея можно съесть в разумных пределах? »

Джесси Будро, 42 года, говорит, что начал голодать три года назад и ведет очень активный образ жизни, руководит ландшафтной компанией и фермой в Нью-Мексико.

« Я быстро сохну от 16 до 22 часа в день, после чего следует период употребления жидкостей (например), бульонов, свежевыжатых соков, смузи, чая и супов », — сказал он СЕГОДНЯ в Instagram, где у него есть аккаунт под названием @the_life_cultivationist.«Сухое голодание дало мне больше ясности ума, больше энергии, большее чувство благополучия, уверенности и самообладания».

Бончи не верит утверждениям Будро и Софи о том, что они чувствуют себя лучше на сухой голодной диете.

«Ваше тело может привыкнуть обходиться без еды, и не все испытывают голод и головокружение, но это не значит, что оно здоровое», — сказала она. «Это то, чего мы не видим — влияние на почки, мозг, мышцы и транспорт питательных веществ к клеткам.

И Бончи, и Ван Рейт заявили, что их беспокоят потенциальные риски, связанные с диетой, а также проблемы с качеством жизни, которые могут возникнуть из-за отказа от воды.

«Тело необходимо гидратировать каждый день», — сказал Бончи. объяснил. «Это станет чрезвычайно изобретательным в не столь чудесном смысле, как, например, разрушение мышц или увеличение нагрузки на почки и печень. Это проблема, не говоря уже о головных болях, тошноте и возможном дефиците питательных веществ.«

СЕГОДНЯ, продукт любезно предоставлен торговым сайтом.

Риск обезвоживания из-за отказа от еды или жидкости очень высок, — сказал Ван Рейт.

» Я не знаю какой-либо возможной научной выгоды от лишения организма жидкости, — сказал Ван Рейт. — Настроение может измениться, концентрация и внимание будут потеряны, уровень энергии упадет. Определенно существует риск возникновения проблем с почками ».

Джоан Эдвардс, 35 лет, сказала, что в настоящее время она периодически постится около 17 часов в день и придерживается вегетарианской, безмолочной и безглютеновой диеты.Эдвардс, которая живет в Таиланде, планирует попробовать сухую голодную диету в конце марта, когда она войдет в монастырь в качестве буддийской монахини. Впервые она услышала об этой практике, когда жила в Египте во время Рамадана.

«Я буду медитировать большую часть дня, но будет очень жарко», — сказал Эдвардс. «Я рассматриваю это как психологический тест».

Бончи отметил, что сухое голодание еще более экстремально, чем Рамадан, который позволяет принимать жидкость. Эксперты говорят, что когда люди постятся по религиозным мотивам, период поста обычно ограничивается 24 часами.Кроме того, от уплаты освобождаются все, у кого есть медицинские причины. Им также рекомендуется сосредоточиться на регидратации после окончания периода голодания.

Если это не по культурным или религиозным причинам, нет никаких медицинских причин для соблюдения сухого голодания, сказал Бончи.

«Уходи скорее, — предупредила она. «Наполни свой стакан и убирайся оттуда как можно быстрее».

Как прервать голодание (не набирая вес!)

Я поправился на 4 фунта после того, как прервал свой первый сухой пост: соленая шоколадная мюсли и картофельные чипсы (посмотрите сами!).Но теперь я намного умнее, поэтому будьте уверены, если вы последуете этим советам и осторожно выйдете из поста, вас не постигнет та же участь.

Как прекратить голодание без набора веса? Регидрируйте медленно жидкостью без сахара. Ограничьте потребление калорий в первые несколько приемов пищи. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия и углеводов, так как они быстро обращают вспять потерю веса. Ешьте пищу с высоким содержанием питательных жиров, небольшого количества белка , и листовых овощей.

Если ваша цель сухого голодания — похудание, ВАЖНО, как прервать голодание.Повторное кормление более важно, чем голодание, поэтому перекусите, прежде чем набивать что-нибудь в рот.

Как отказаться от сухого голодания: как это делают профессионалы в области похудения

Прервите пост выбранной жидкостью (вода, вода с пробиотиками, кефир, сок квашеной капусты или вода с яблочным уксусом). Начните с медленного питья 500 мл воды в час в течение 2 часов, затем 2 литра воды, а затем вернитесь к обычному питью. Пейте в течение нескольких часов, чтобы избежать вздутия живота и отечности.

В Интернете появилась идея закончить сухой пост кокосовой водой. Ммммм… вкусно. Ненавижу сообщать новости, но кокосовая вода обманчиво богата сахаром (в среднем кокосы содержат 9 г сахара на чашку — около 2 чайных ложек). Хотя кокосовая вода лучше газированных напитков и фруктовых соков, она все же не лучший вариант, если вы хотите похудеть.

Сахар вреден в обычный день, но вреден после сухого голодания. Ваше тело склонно к всплеску инсулина, поскольку его запасы гликогена истощены, поэтому даже небольшое количество углеводов вызовет всплеск сахара в крови, превращая сахар в жир быстрее, чем вы можете сказать шоколадный круассан.

Говоря о еде, съешьте менее 500 калорий за первый прием пищи, не только для комфорта желудка, но и во избежание вздутия живота (похоже на увеличение веса) и вероятности резкого скачка инсулина (фактическое увеличение веса).

Ваш первый прием пищи должен быть с низким содержанием приправ или без них — приготовьте свой первый обед самостоятельно дома, чтобы вы могли внимательно следить за содержанием соли (без еды на вынос!). В отличие от водного голодания (где ужин представляет собой чайную ложку соли), сухое голодание означает, что натрий не попадает на ваши губы.Однако ваше тело любит соль и жаждет ее, а это означает, что оно будет отчаянно цепляться за жизнь даже за крошечные количества соли (для вас это мгновенное вздутие живота).

Некоторые источники предлагают прекратить сухой голодание с помощью фруктов — хорошая идея, если вы хотите зарядиться энергией, и плохая идея, если вы собираетесь похудеть. Фрукты содержат большое количество фруктозы и глюкозы (сахара!), Которые быстро превращаются в жир. После голодания вы можете есть фрукты, но только фрукты с низким содержанием углеводов, например, ягоды.Список фруктов, которые можно есть, можно найти в этой статье диетврача.

Лучший способ продолжить сжигание жира и избежать увеличения веса — это прервать сухой пост с помощью продуктов с высоким содержанием питательных жиров, например, продуктов из здоровой для сердца кетогенной диеты.

Кетогенные макропорции должны выглядеть так: 75–80% жира, 15–20% белка, 5–10% углеводов.

Почему кетогенная диета? После сухого голодания ваше тело находится в состоянии кетоза — в отсутствие глюкозы печень расщепляет жировые запасы в качестве топлива.Это идеальное состояние для сжигания жира. Жирная утопия. Земля обетованная. Оставайся как можно дольше.

Как долго? Повторное кормление вдвое превышает продолжительность голодания. Сухой пост 1 день, рефид 2 дня; сушить коротко 2 дня, кормить 4 дня. Несколько кето-приемов пищи предотвратят возвращение веса, но вы можете серьезно потерять живот, если будете придерживаться кето-диеты или диеты с высоким содержанием жиров в течение всего периода возобновления питания или дольше (см. Землю обетованную).

Таким образом, если доить свой кетоз, а затем осторожно вернуться к той диете, которую вы обычно практикуете, это максимизирует потерю веса после сухого голодания.Если у вас возникли проблемы с планированием кето-блюд и вы хотите заниматься кето в течение более длительных периодов времени для похудания, вы не знаете, как этот индивидуальный планировщик кето-еды сделает все за вас.

Подробнее о кетозе и сухом голодании читайте в моей статье Может ли сухое голодание взломать кето? и нам нужно поговорить о сухом голодании: оно меняет правила игры в похудание.

Если вас интересует больше о том, как правильно прервать сухой голодание, прочтите мою статью Полное руководство о том, как прервать 24-часовой сухой голодание, и если вы предпочитаете длительное сухое голодание (то есть вы профессионал быстрее !), посмотрите мою статью Как сделать (или прервать) трехдневный сухой пост.

Что пить после сухого голодания, чтобы похудеть?

Вашим первым напитком должна быть вода, и она, вероятно, будет тем, чего вы хотите. Хотя большинство экспертов рекомендуют воду, чтобы прервать голодание (особенно если он не превышает 24 часов), есть несколько других альтернатив, к которым мы обратимся.

Если мое сухое голодание составляет менее 24 часов, обычно периодическое сухое голодание составляет 16-18 часов, я предпочитаю сначала перерыв со стаканом воды, а затем за полчаса до еды, у меня есть вода, смешанная с яблочным уксусом.Яблочный уксус (ACV) уравновешивает желудочные кислоты, помогая вам лучше переваривать пищу и избавляться от нее; Исследования на животных также показывают, что он помогает избавиться от полезных бактерий и похудеть. Если мой сухой голод составляет 24-36 часов, я начинаю с воды, смешанной с пробиотиками, а затем за полчаса до еды смешиваю уксусный уксус с водой.

Есть несколько хороших напитков, которые можно использовать, чтобы прервать голодание перед едой. Идея состоит в том, чтобы расслабить живот и нежно погладить эти трудолюбивые почки. Эти напитки рекомендуются непосредственно перед несколькими первыми приемами пищи.

Хорошие напитки для быстрого сушки

• Вода
• ACV
• Лимон / лайм и вода
• Камбуча — только версия без сахара
• Пищевая сода и вода
• Вода с пробиотиками
• Кефир

Плохие напитки для быстрого высыхания

• Кокосовая вода
• Фруктовые соки
• Газированные напитки
• Вино
• Пиво
• Любой алкоголь

Что есть после сухого голодания, чтобы сбросить вес?

Лучше выбирать здоровую, свежую и чистую пищу, а не продукты из коробки, так что вам не нужно читать содержимое, и вы контролируете, что попадает в ваше тело.

Постарайтесь приготовить себе еду дома для первых нескольких приемов пищи, если только у вас нет салата, в котором вы знаете, что едите — каждый глоток на счету!

Первый прием пищи не должен содержать углеводов, в первую очередь хороших жиров, и белка хорошего качества. Продолжайте употреблять 75-80% жира, 20-15% белка, 5-10% углеводов.

Для начала всегда выбирайте самый легкий вариант, например мисо-суп, рыбный или костный бульон, чтобы не повредить желудок. Затем переходите к кето-продуктам.Вот несколько полезных жиров и белков:

Авокадо :

Этот суперпродукт — одно из лучших блюд после сухого голодания. Хотя это фрукт, он не полон углеводов и на 77% состоит из жира, что выше, чем в большинстве кормов для животных! Основной жирной кислотой авокадо является олеиновая кислота, и исследования показывают, что авокадо дольше сохраняет чувство сытости, что делает его отличным продуктом для похудения.

Жирная рыба :

Лосось возглавляет список хорошей рыбы, за ним следует другая жирная рыба, такая как форель, скумбрия, сардины и сельдь, богатая омега-3 жирными кислотами и необходимыми питательными веществами.Если ваш животик нечувствителен, вы можете сократить голодание, съев рыбную муку. Вы также можете выбрать рыбный суп или масло печени трески, чтобы получить эти жирные питательные вещества, но с более легким прикосновением. Супы и бульоны могут быть лучше для длительного сухого голодания, скажем, через 3 дня, так как вы действительно хотите расслабить живот.

Яйца :

Яйца содержат более 60% жира. Остальное — это белок, который делает яйца наполненными и насыщенными питательными веществами. Лучшие из них — органические и обогащенные омега-3.Убедитесь, что вы едите желток, так как именно там находится весь полезный жир!

Темпе :

Темпе с высоким содержанием белка и более 50% жира. Он также ферментирован, что делает его пробиотиком. Тофу — это второстепенный вариант, но его обрабатывают немного больше, поэтому, вероятно, это не лучший выбор. Темпе — хороший выбор для вегетарианцев, которые хотят что-нибудь твердое, чтобы прервать голодание. (Помните, пропустите соль!)

Орехи и семена :

Выбирайте больше орехов с жирной начинкой, таких как пекан, макадамия, грецкие и бразильские орехи.Они имеют высокое содержание жира и низкое содержание углеводов. Арахис и арахисовое масло тоже хороши. Столовая ложка сделает свое дело. Что касается орехов, стремитесь к горстке в любой момент. Не переедай! Такие семена, как семена чиа, просто фантастичны: в семенах чиа 8% жира, в одной унции — 9 граммов. Семена подсолнечника также являются здоровым и жирным выбором.

Пробиотики :

Ферментированные овощи, такие как кимчи, квашеная капуста, оливки и маринованные огурцы, великолепны, поскольку содержат мало углеводов и действительно полезны для микрофлоры кишечника.Микробиом кишечника может существенно повлиять на потерю веса и скорость усвоения пищи, а также на многие другие факторы: воспаление, метаболизм и настроение. Поэтому вы должны использовать возможность после сухого голодания, чтобы исцелить и наполнить энергией кишечные бактерии с помощью как можно большего количества пробиотических приемов пищи.

Ознакомьтесь с этой статьей Healthline, чтобы получить список здоровых продуктов с высоким содержанием жиров (кетогенных), которые вы можете есть. Убедитесь, что ваше тело может легко переваривать все, что вы едите после сухого голодания. Если у вас уже были реакции на какой-либо из представленных здесь продуктов, не ешьте их сразу после сухого голодания!

Примеры сухого голодания с перерывом на быстрое питание

• Мисо-суп, костный бульон, рыбный бульон
• Кефир или кокосовый йогурт — выберите варианты с низким содержанием углеводов (менее 5 граммов углеводов на 100 граммов) с ягодами
• Салат из огурцов с омлетом
• Авокадо с кимчи
• Жаркое из темпе и ростков фасоли
• Горсть орехов (орехи с самым низким содержанием углеводов — это пекан, макадамия, грецкие орехи, бразильские орехи и арахис)
• Оливки и ферментированные овощи, такие как огурцы

Является ли потеря веса после сухого голодания постоянной?

Есть несколько способов подойти к этому.Часть веса уходит, если вы выполняете однодневное сухое голодание, но в основном вода возвращается после сухого голодания. Однако вы можете похудеть, если осторожно прервете голодание и воспользуетесь тем фактом, что после сухого голодания вы находитесь в глубоком кетозе.

Если вы соблюдаете трехдневное сухое голодание, значит, вы фактически сжигаете значительное количество жировых клеток. После снижения веса эти жировые клетки уменьшаются, а в некоторых случаях стираются.

Имейте в виду, что если вы безжалостный любитель выпивки (вспомните Netflix-binging couch potato или Jabba The Hut), вы наберете вес, просто потребляя лишние калории (разве человеческое тело не прекрасно? ).

Решение slim-fast включает сухое голодание как средство ежедневного, еженедельного или ежемесячного контроля веса и делает периодическое сухое голодание частью вашего образа жизни. Чтобы узнать больше, прочитайте мою статью Прерывистое сухое голодание: лучший способ похудеть, чтобы получить советы. Чтобы узнать больше о похудании с помощью сухого голодания, ознакомьтесь с моей статьей «Нам нужно поговорить о сухом голодании: это все, что изменит в правилах похудания».

*** Отказ от ответственности: я не врач / терапевт, и хотя у меня есть степень бакалавра биомедицинских наук, я не могу и не считаю себя профессиональным врачом («поставщик медицинских услуг»).Эта статья не содержит рекомендаций по медицине / здоровью. Медицинская информация здесь предназначена только для общих и образовательных целей. Это мое мнение, основанное на моих исследованиях и личном опыте, и не заменяет профессиональных рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг. Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем действовать в соответствии с приведенной здесь информацией, и не пренебрегайте медицинскими советами и не откладывайте обращение за медицинской помощью из-за всего, что вы прочитали в этой статье. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ НАДЕЖНОСТЬ ЛЮБОЙ ИНФОРМАЦИИ НА ДАННОМ ВЕБ-САЙТЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА ВАШ СОБСТВЕННЫЙ РИСК.***

Список литературы

1. Wien, M., Haddad, E., Oda, K. et al. Рандомизированное перекрестное исследование 3×3 для оценки влияния потребления авокадо Hass на сытость после еды, уровни глюкозы и инсулина и последующее потребление энергии у взрослых с избыточным весом. Нутр J 12, 155 (2013). https://doi.org/10.1186/1475-2891-12-155. (Цитирование на PubMed)
2. Хаджер Будербала, Вафаа Диб, Омар Херуа, Джамел Саиди, Ханане Каддури.Модуляция кишечной микробиоты яблочным уксусом у крыс, соблюдающих диету в кафетерии. Архив дополнений к сердечно-сосудистым заболеваниям, том 11, выпуск 3, приложение, 2019, страницы e373-e374, ISSN 1878-6480, https://doi.org/10.1016/j.acvdsp.2019.05.102. (Цитирование на Science Direct)
3. Ягник Д., Серафин В., Дж. Шах А. Противомикробная активность яблочного уксуса против Escherichia coli, Staphylococcus aureus и Candida albicans; подавление экспрессии цитокинов и микробных белков. Научная репутация . 2018; 8 (1): 1732. Опубликовано 29 января 2018 г. doi: 10.1038 / s41598-017-18618-x
4. Даннинг, август. Сухое голодание по протоколу Феникса для быстрого исцеления и радикального продления жизни: функциональное бессмертие . Август Даннинг, 2020.
5. Коутиньо, Люк. Чудо сухого голодания . EBURY PR, 2020.
6. Филонов Сергей. 20 вопросов и ответов о сухом голодании . Перевод Веры Джованны Бани, Сиберика, 2019.
7. https: // medlineplus.правительство / генетика / состояние / непереносимость лактозы / # ссылки
8. https://www.dietdoctor.com/low-carb/fruits
9. https://www.verywellfit.com/coconut-water-nutrition-facts-calories -and-Health-Benefits-4110619
10. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323721#hair-and-skin-care

Что такое сухое голодание? | Fox News

Прерывистое голодание может добавить годы к вашей жизни: исследование

Новое исследование, проведенное учеными из Университета Джона Хопкинса, показало, что диеты, предполагающие периодическое голодание, могут добавить годы к вашей жизни.Исследования связывают голодание с улучшением обмена веществ, снижением артериального давления и улучшением контроля уровня сахара в крови.

Уважаемый доктор Мэнни,

Я все время слышу о сухом голодании как о способе похудания. Что такое сухое голодание? Это эффективно?

Спасибо за вопрос.

Прерывистое голодание — очень популярный способ соблюдения диеты. Причуда выросла, и все больше и больше людей хотят попробовать ее, чтобы похудеть. Однако сухое голодание — это когда кто-то постится, не запивая большим количеством воды.Вместо того, чтобы добавлять в пищу воду, человек полностью обходится без нее. Не рекомендую. Жидкости важны для нормального функционирования человека.

КАК ИДЕНТИФИКАЦИЯ СТАНДАРТА

Это не обязательно опасно, поскольку устраняет повреждение клеток. Есть способ сделать это, не заболеть и не пораниться. Если вы примете правильные меры для сухого голодания, вы ощутите некоторые преимущества.

Не пытайтесь голодать всухую, если вы никогда раньше не голодали. Люди не должны просто так делать.В конце концов, если обычно отказывать себе в пище и воде в течение длительного периода времени, это может ослабить ваш иммунитет и вызвать у вас усталость.

Теоретически, если вы уже сидите на кетогенной диете, то у вас не будет слишком много приступов голода или жажды.

Прерывистый сухой пост включает еду и питье в течение небольшого промежутка времени в течение дня и отказ от еды и питья в течение остальной части дня. Обычное окно включает прием пищи в течение восьми часов и голодание в течение оставшихся 16 часов.Менее известный путь состоит в том, чтобы есть в течение четырех часов и избегать приема пищи в течение 20 часов.

БЕЗОПАСНА ПЛАСТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ?

Продолжительное сухое голодание длится 24 часа и более. Не рекомендуется. Многие люди, которые делают это по религиозным соображениям, испытывают головные боли и другие неприятные симптомы.

Ограниченное потребление жидкости заставляет ваше тело сжигать больше жира, поскольку жир может использоваться для производства воды. Жир — самый эффективный источник внутренней воды для вашего тела.

Если вы едите жирную пищу между периодами голодания, вы сможете голодать с комфортом. Однако общие преимущества плохо документированы.

Сухое голодание — не лучший способ похудеть, так как большинство людей после этого снова набирает его.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

Если у вас уже есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам не следует рассматривать эту диету.

У вас есть вопросы о здоровье доктора Мэнни? Напишите нам на AskDrManny @ FoxNews.com

Употребление полуфабрикатов — NHS

Кредит:

Обработанные продукты — это не просто блюда, приготовленные в микроволновой печи, и готовые блюда.

Обработанная пища — это любая пища, которая была каким-либо образом изменена во время приготовления.

Обработка пищевых продуктов может быть такой же простой, как:

• замораживание
• консервирование
• выпечка
• сушка

Не все обработанные пищевые продукты вредны для здоровья, но некоторые обработанные пищевые продукты могут содержать большое количество соли, сахара и жира.

Что считается обработанной пищей?

Примеры распространенных полуфабрикатов включают:

• сухих завтраков
• сыр
• консервированные овощи
• хлеб
• пикантные закуски, такие как чипсы, колбасные рулеты, пироги и пироги
• мясные продукты, такие как бекон, колбаса, ветчина, салями и паштеты
• блюда или готовые блюда в микроволновой печи
• пирожные и печенье
• напитки, такие как молоко или безалкогольные напитки

Не все обработанные пищевые продукты — плохой выбор.Некоторые продукты питания требуют обработки, чтобы сделать их безопасными, например молоко, которое необходимо пастеризовать, чтобы удалить вредные бактерии.

Другие пищевые продукты нуждаются в переработке, чтобы сделать их пригодными для использования, например, прессование семян для получения масла.

Что делает некоторые обработанные пищевые продукты менее полезными?

Такие ингредиенты, как соль, сахар и жир, иногда добавляют в обработанные пищевые продукты, чтобы сделать их вкус более привлекательными и продлить срок их хранения, или, в некоторых случаях, чтобы улучшить структуру пищи, например, соль в хлебе или сахар в пирожных.

Покупка обработанных пищевых продуктов может привести к тому, что люди съедят больше, чем рекомендовано, сахара, соли и жира, поскольку они могут не знать, сколько было добавлено в пищу, которую они покупают и едят.

Эти продукты могут быть более калорийными из-за большого количества добавленного в них сахара или жира. Узнайте больше о калориях.

Как я могу есть обработанные пищевые продукты в рамках здорового питания?

Вы не можете контролировать количество соли, сахара и жира в обработанных пищевых продуктах, но у вас есть контроль над тем, что выбрать для покупки.

Чтение этикеток с пищевыми продуктами поможет вам выбрать между переработанными продуктами и следить за содержанием жира, соли и сахара.

Информация о пищевой ценности большинства расфасованных пищевых продуктов указана на передней, задней или боковой стороне упаковки.

Если обработанные пищевые продукты, которые вы хотите купить, имеют этикетку с указанием цвета, вы часто встретите смесь красного, янтарного и зеленого цветов.

Выбирая между похожими продуктами, старайтесь покупать больше зелени и янтаря и меньше красных, если вы хотите сделать выбор более здоровым.

Существуют инструкции, которые помогут определить, содержит ли пища продукты с высоким или низким содержанием жиров, насыщенных жиров, соли или сахара.

Рекомендации для взрослых:

Всего жиров

Высокое: более 17,5 г жира на 100 г
Низкое: 3 г жира или менее на 100 г

Насыщенные жиры

Высокое: более 5 г насыщенных жиров на 100 г
Низкое: 1,5 г насыщенных жиров или меньше на 100 г

Сахаров

Высокое: более 22,5 г общего сахара на 100 г
Низкое: 5 г общего сахара или меньше на 100 г

Соль

Высокое: более 1.5 г соли на 100 г (или 0,6 г натрия)
Низкое: 0,3 г соли или меньше на 100 г (или 0,1 г натрия)

Если вы пытаетесь сократить потребление насыщенных жиров, постарайтесь ограничить количество продуктов, которые вы едите которые содержат более 5 г насыщенных жиров на 100 г.

Красное и обработанное мясо может содержать много насыщенных жиров. Рекомендуется не употреблять более 70 г в день.

Если вы беременны, узнайте, какой пищи вам следует избегать.

При приготовлении еды дома …

Чтобы получить советы о том, как правильно питаться с ограниченным бюджетом, прочтите наши рецепты здорового питания и ознакомьтесь с нашими советами, чтобы правильно питаться с меньшими затратами.

Последняя проверка страницы: 10 января 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 10 января 2023 г.

продуктов, которые можно съесть после голодания

Смузи может быть питательным и щадящим способом облегчить возвращение к еде после голодания.

Кредит изображения: Arx0nt / Moment / GettyImages

Любой, кто нарушил голодание, скажет вам, что неправильный подход может вызвать расстройство желудка, вызвать вздутие живота, дискомфорт и вялость.Если вы хотите избежать этой неприятной возможности, какие продукты лучше всего есть после голодания?

Не всякая еда или напитки обходятся после многих часов без еды. Вот некоторые вещи, которые полезно принимать вашему телу (а также некоторые, которых следует избегать).

Согласно Британскому фонду питания, во время голодания рекомендуется пить много воды. А когда вы закончите голодание, сосредоточьтесь на таких напитках, как молоко, фруктовые соки, или смешанных напитках, таких как смузи. Эти напитки, как правило, являются мягким способом получения вашего тела питательными веществами — они содержат медь, марганец, калий и клетчатку — без перегрузки пищеварительного процесса.

Тем не менее, старайтесь избегать тяжелых напитков с сахаром. Согласно Международному фонду по заболеваниям желудочно-кишечного тракта, многие типы сахаров, включая фруктозу, которая используется в качестве подсластителя в соках и газированных напитках, могут вызывать газообразование.

Согласно Британскому фонду питания, во время Рамадана часто едят финики, чтобы нарушить пост. Помимо того, что они являются традиционными, они являются хорошим источником углеводов и микроэлементов — согласно Министерству сельского хозяйства США в одном финике содержится 5,3 грамма углеводов.

Другие сухофрукты, содержащие углеводы и клетчатку, такие как курага или изюм, также являются хорошими продуктами быстрого приготовления.

Супы на бульоне — еще одна пища, которая помогает поддерживать водный баланс организма. А когда вы прерываете голодание, ищите супы, которые содержат белок (через чечевицу, фасоль, мясо или птицу, чтобы выдержать до следующего приема пищи) и углеводы, такие как макароны или рис, для быстрой энергии.

Пост не означает, что когда вы едите, это бесплатно для всех. Согласно Harvard Health Publishing, вы также должны поддерживать здоровье после еды. Это знакомая территория: ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, чечевицу, полезные жиры и нежирный белок.Тот факт, что вы какое-то время обходились без еды, не означает, что после этого вам следует чрезмерно баловаться.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Как долго нужно поститься?

Продолжительность голодания до того, как вы его прервете, в действительности зависит от диеты, которой вы следуете. Некоторые распространенные диеты с периодическим голоданием включают:

• Ограниченный по времени пост , что означает, что пища съедается в течение ограниченного количества часов (например, 6, 8 или 12 часов) — и ничего не потребляется за пределами этого временного блока.Примером этого является голодание 16: 8, при котором вы едите в течение восьми часов в день и поститесь в течение оставшихся 16 часов.
• Альтернативное дневное голодание — то есть через день вы потребляете минимальное количество калорий или совсем не потребляете их
• Периодическое голодание , при котором вы ограничиваете потребление на короткий промежуток времени, например, пять дней каждый месяц
• 5: 2 голодание , при котором вы едите как обычно в течение пяти дней, а затем сильно ограничиваете калории в течение двух дней

Но пост — это не просто модная диета — это также уже много лет как религиозная традиция.

Рамадан — одно из таких религиозных постов: мусульмане ничего не едят и не пьют между восходом и заходом солнца в течение девятого месяца исламского календаря. Это также время для духовных размышлений и молитв. То же самое касается Йом Киппура, самого святого дня в иудейской вере, а также 26-часового периода, когда евреи воздерживаются от еды и питья (среди короткого списка других вещей) в конце сентября.

Что голод делает для вашего тела

Эти религиозные традиции поста на самом деле вызвали большой интерес к влиянию поста на здоровье, а также предоставили данные для исследователей.Согласно обзору за март 2017 года, опубликованному Nutrition , энергетический баланс, подавление повреждения клеток и тканей свободными радикалами и снижение липидов в крови — все это отмеченные преимущества голодания.

Но во время голодания ваше тело поглощает запасы углеводов и жиров, чтобы питать ваше тело. Если вы не пьете воду (что имеет место в некоторых религиозных постах), ваши почки задерживают воду, и, согласно Британскому фонду питания, вероятно, вы испытаете легкое обезвоживание.

Можно ли есть мясо после голодания?

Да, согласно Британскому фонду питания, употребление мяса или другой богатой белком пищи после голодания действительно рекомендуется. В зависимости от продолжительности голодания вы можете стремиться есть меньшие порции.

Однако вам следует ограничить количество потребляемой жирной пищи, поэтому предпочтительнее нежирное мясо. По данным British Nutrition Foundation, это связано с тем, что вы хотите максимально увеличить количество потребляемого вами питания, когда ограничиваете временное окно, в которое вы можете поесть.

Помогает ли голодание при похудании?

По данным Академии питания и диетологии, до сих пор неясно, полезно ли голодание для похудания.

Согласно обзору 2017 года, опубликованному в Ежегодном обзоре питания , существует исследование, которое поддерживает прерывистое голодание для похудания. Но наука не так уж и ясна: среди трех основных типов голодания (альтернативное дневное голодание, модифицированное голодание и ограниченное по времени голодание), похоже, нет значительной разницы в потере веса между голоданием и низкокалорийным голоданием. диеты, согласно Академии.

И у голодания может быть обратная сторона. Это может быть особенно вредно для людей с нарушениями питания в анамнезе, диабетиков, беременных или кормящих грудью. Сообщалось о голодных болях, проблемах с концентрацией внимания и переедании при голодании. Академия питания и диетологии не рекомендует его для похудания и в качестве одной из форм диеты.

продуктов и напитков, которые могут испортить ваши результаты

Прерывание поста

В наши дни потеря веса является одним из приоритетов для тысяч людей во всем мире.Они ищут эффективные планы питания и тренировок, которые могут дать желаемый эффект в течение короткого периода времени. Возможно, из-за срочности времени эти люди часто вносят серьезные коррективы в свою жизнь, переходя на новую диету, не копаясь должным образом в данных, чтобы выяснить, какой план питания им следует выбрать. Это серьезная ошибка, поскольку некоторые детали, как правило, являются наиболее важными, когда речь идет о здоровье.

Прерывистое голодание — это эффективный план питания, у которого есть тысячи сторонников.Как правило, когда люди, следящие за весом, выбирают эту диету, они выбирают наиболее подходящий график голодания и выясняют, какие продукты они будут есть в свои «окна приема пищи». Однако есть одна важная деталь, которую они обычно игнорируют — как правильно и без вреда для здоровья и пищеварительной системы прекратить голодание. В этой статье вы найдете подробную информацию о том, каких продуктов лучше избегать, чтобы не потерять все преимущества диеты, и какие продукты лучше всего подходят для прерывания голодания.Есть также некоторые факты о самом периодическом голодании, в том, что касается его воздействия на ваше тело. Читай дальше что бы узнать!

Прерывистое голодание: краткое руководство

Наш современный мир похудания предлагает огромное количество диет — все они обещают вам невероятные результаты. Из них прерывистое голодание входит в число самых популярных диет. Идея состоит в том, что вы не едите в определенные периоды времени ежедневно (4).

Такая диета помогает снизить нежелательные килограммы, поскольку вы значительно ограничиваете потребление калорий и в то же время улучшаете общие показатели здоровья.Наряду с регулярными физическими упражнениями это может снизить риск развития диабета и даже некоторых видов рака. По некоторым данным, он также может улучшить здоровье человека, связанного с такими заболеваниями, как инсульт, астма, рассеянный склероз, артрит и т. Д.

Существует множество подходов к этой диете. Например, некоторые люди, сидящие на диете, предпочитают придерживаться своего обычного плана питания пять дней в неделю, а остальные два дня голодать. Другие постятся через день. Другой распространенный подход — есть только в течение 8-часового окна дня и голодать оставшиеся 16 часов дня.

Эта диета в основном безопасна для большинства людей, но не подходит ни для кого. Перед тем, как приступить к этому плану питания, очень важно проконсультироваться с врачом или диетологом. Вы также должны помнить, что прерывистое голодание может привести к ряду побочных эффектов, таких как голод, усталость, головные боли, бессонница и многое другое. Однако может быть обнадеживающим знать, что эти эффекты обычно исчезают примерно через месяц, когда ваше тело привыкает к новому режиму (12).

Подробнее: Как долго безопасно голодать: длительное или краткосрочное голодание более эффективно?

Как прекратить голодание?

Да, прерывистое голодание не выглядит чем-то очень сложным, и в большинстве случаев люди, сидящие на диете, не обращают особого внимания на детали.Очень часто приверженцы этого режима питания очень осторожны с началом разгрузочного дня. Они обращают внимание на свое тело и очень осторожно относятся к этому изменению образа жизни. Однако многие люди склонны пренебрегать другим важным аспектом — не менее важным и правильным нарушением поста.

Во-первых, важно понимать, что существует несколько видов постов. Есть длинные и короткие посты, которые зависят от продолжительности. Продолжительный период голодания 12-24 часа считается кратковременным, а продолжительность голодания более 36 часов — длительным.Они по-разному влияют на ваше тело.

Вы испытываете кратковременное голодание почти каждый день, даже если не придерживаетесь периодического режима питания. Это происходит потому, что у вас есть период между после ужина и до первого приема пищи на следующий день. Такое голодание не оказывает особого влияния на ваш организм и функции пищеварения в частности. Нарушение этого типа голодания также не требует особого подхода или планирования. Однако длительное голодание несколько иначе влияет на ваше тело.Во время такого голодания ваше тело с большей вероятностью уменьшит количество пищеварительных ферментов, вырабатываемых пищеварительной системой. Вот почему возвращение к этому типу голодания требует большего внимания и планирования.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность!

Работа вашего тела в разгрузочные дни

Давайте разберемся подробнее с работой вашего тела в разгрузочные дни.Когда вы только начинаете свое путешествие с прерывистым голоданием, вашему организму потребуется время, чтобы приспособиться. Во время обычной диеты, когда вы регулярно ели, ваше тело использовало метаболическую энергию для выработки пищеварительных ферментов для эффективной переработки потребляемых вами продуктов. Все меняется, когда вы начинаете практиковать прерывистое голодание. Вашему организму просто не нужны ферменты в таком количестве, и поэтому оно не вырабатывает такое же количество, а вместо этого ваша метаболическая энергия используется для других функций вашего тела. Возможно, по этой причине люди, голодавшие, часто испытывают прилив энергии и улучшают самочувствие (6).

Прерывание длительного голодания может привести к целому ряду побочных эффектов. Когда вы снова начинаете есть после длительного периода голодания и после того, как ваше тело замедляет выработку ферментов, вы можете заметить вздутие живота, боли в желудке, диарею, тошноту и многое другое. Это происходит потому, что в вашем организме нет необходимого количества пищеварительных ферментов для обработки съеденной вами пищи, и поэтому они дольше остаются в желудке. В это время вашему организму требуется пара часов или больше, чтобы начать переваривать пищу.

Существует несколько эффективных методов, которые могут помочь вам минимизировать эти побочные эффекты. Во-первых, важно регулярно голодать. Таким образом, ваше тело привыкает к этому режиму питания и не перестает вырабатывать ферменты. В результате вы не столкнетесь с такими побочными эффектами в конце периода голодания. Конечно, после определенного периода практики прерывистого голодания того или иного типа питания вы сможете закончить голодание так, как вам нравится. Но учтите, что важно проявлять осторожность в самом начале вашего нового образа жизни (примерно в первые 2 месяца).

Во-вторых, употребление наиболее питательных продуктов для прерывания голодания поможет вам избежать или минимизировать перечисленные выше побочные эффекты. Итак, теперь вопрос в том, какие продукты есть, а какие избегать при нарушении поста?

Продукты, которых следует избегать при прекращении голодания

Есть продукты, которые могут быть слишком тяжелыми для вашей пищеварительной системы, и лучше избегать их, пока ваше тело не привыкнет к этому режиму питания и не поймет, что это не стресс, а новый образ жизни.Ниже вы можете увидеть список продуктов, которые НЕ подходят для прекращения голодания.

• Орехи и семена (включая масло из орехов и семян)
• Сырые крестоцветные овощи (можно заменить вареными)
• Спирт
• Красное мясо
• Продукты, которые являются проблемными лично для вас

Это не означает, что вы вообще не должны есть эти продукты. По прошествии 6-часового окна ваш организм должен привыкнуть к тому, что голодание завершено, и вы можете спокойно есть все перечисленные выше продукты.Кроме того, важно избегать нездоровой пищи, так как она богата жирами, солью и сахаром.

Что есть при нарушении поста?

Во-первых, негосточные дни лучше начинать осторожно и постепенно. Если вы съедите что-то с высоким содержанием жира, сахара и даже клетчатки сразу после голодания, это окажет огромное давление на вашу пищеварительную систему. Следует начинать с небольших порций и выбирать продукты, которые легче усваиваются.Так вы не перегрузите пищеварительный тракт и избежите неприятных побочных эффектов. Так, например, лучше в это время не пить газировку и не есть любимый бургер. Даже здоровые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как орехи и семена, поначалу могут быть вредными для вас. Ниже вы можете найти список продуктов, которые помогут вам мягко и постепенно прервать голодание.

Например, авокадо или яйцо вкрутую подойдут для этого случая. Здоровые жиры также имеют ряд преимуществ для здоровья — они снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, снижают кровяное давление и многое другое (9).

Они питательны и не станут такой клетчаткой для вашего организма, как сырые фрукты и овощи. Здесь вы можете добавить свои любимые ингредиенты и получить напиток с необходимыми питательными веществами.

Отличный источник углеводов, которые легко усваиваются и содержат белок. Такие ингредиенты, как паста, чечевица или тофу, могут помочь вам мягко завершить голодание.

Изюм или курага могут стать отличной закуской в ​​первые дни, когда вы не голодны. Финики также являются хорошим вариантом, поскольку они богаты необходимыми питательными веществами (10).

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Овощи намного проще прервать голодание. Однако вам следует выбирать мягкие и крахмалистые овощи, например картофель.

Этот вид пищи полезен для вашей пищеварительной системы. Йогурт и кефир не только помогут вам нежно прерваться, но и поддержат здоровье пищеварительного тракта. Они могут заселять кишечник полезными бактериями (3). Кефир поддерживает вашу иммунную систему и обладает противомикробными свойствами (8). Йогурт богат пробиотиками, которые помогают предотвратить и лечить диарею, запор, инфекции дыхательных путей и многое другое (11). Как видите, ферментированные продукты — идеальный вариант в этом плане.

Некоторые рекомендации для вашего успеха

Здесь вы найдете несколько советов, которые помогут вам безопасно прервать голодание.

• Вы можете начать прерывание голодания с гидратации. Вы, наверное, знаете, что питьевая вода имеет множество преимуществ для вашего здоровья. Он помогает поддерживать баланс жидкостей в организме, контролировать калории, улучшает здоровье кожи и поддерживает правильную функцию почек, помогает похудеть и многое другое (5).Это также отличный вариант, чтобы закончить голодание.
• Когда вы прерываете голодание, лучше получать белок из рыбы и птицы. Размер порции должен соответствовать размеру и толщине вашей ладони. Вы можете добавить некрахмалистые наземные овощи. Если после этих продуктов вы все еще чувствуете голод, можете съесть авокадо, богатое питательными веществами.
• Выше было сказано, что при голодании лучше избегать употребления алкоголя. Вот некоторые подробности. Если вы употребляете алкоголь после голодания, у вас может развиться алкогольный кетоацидоз, при котором кетоны очень высоки в крови, а глюкоза в крови крайне низка.Этот диагноз сопровождается такими симптомами, как боль в животе и рвота. Это в первую очередь распространено среди людей, страдающих алкогольной зависимостью. Были зарегистрированы такие случаи среди людей, которые мало или совсем не ели до употребления большого количества алкоголя (1).
• Избегайте переедания во время еды и употребления нездоровой пищи в период, когда вы не поститесь. Переедание не только пагубно сказывается на вашем здоровье (7), но и сводит на нет все преимущества, которые вы получаете от голодания.Лучше сосредоточиться на минимально обработанных и цельных продуктах.
• Если вы голодаете в течение длительного периода времени, вы можете испытывать дефицит питательных веществ. Чтобы поддерживать свое здоровье, вы можете принимать пищевые добавки во время голодания. Важно выбирать те, которые не нарушат ваш пост. Поливитамины без сахара, без добавления наполнителей, рыбий жир, чистый коллаген, пробиотики, пребиотики и креатин вряд ли нарушат ваш голодание.

Подробнее: Планы питания для похудения: простые планы диеты, меню и приемы для быстрого похудания

Часто задаваемые вопросы

Что я могу пить во время голодания?

Разгрузочные дни (или части дня) — самые тяжелые времена для приверженцев этого режима питания.Да, в это время нельзя ничего есть. Однако, если голодание становится для вас невыносимым, есть напитки, которые могут помочь вам с ним справиться.

Вода — хороший вариант не только для того, чтобы прервать голодание, но и для борьбы с голоданием. Это может помочь подавить аппетит, и вам будет намного легче не есть в дневное время (2).

Прерывистое голодание позволяет употреблять низкокалорийные и низкокалорийные напитки в умеренных количествах. Чай и кофе не нарушат пост.Однако не забывайте выбирать несладкие напитки без добавленных ингредиентов, таких как молоко или жирные сливки. Лучше всего выпить простой зеленый, черный или травяной чай.

Заключение

В заключение, как видите, прерывание голодания требует таких же особых усилий и сосредоточения внимания на времени, как и при его начале. Важно быть осторожным и внимательным к своему телу. Вы должны тщательно выбирать, какие продукты есть в первый день без голодания, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.Вы всегда должны корректировать свой пост в зависимости от ваших собственных ограничений.

Пост может быть сложной задачей для людей, сидящих на диете, так как важно заботиться о своем теле. Возьмите за правило проконсультироваться с диетологом перед тем, как отправиться в это путешествие. Таким образом вы избежите возможных рисков для своего здоровья и намного быстрее достигнете своей цели в фитнесе. Береги себя и цени себя.

Знаете ли вы, что вашему телу необходимы упражнения в дополнение к правильной диете? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Алкогольный кетоацидоз (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
3. Кефир или йогурт: что лучше? (2020, medicalnewstoday.com)
4. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
5. 6 причин пить воду (2008, webmd.com)
6. Адаптация пищеварительных ферментов к диете: ее физиологическое значение (нет данных, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Эффекты переедания (нет данных, livestrong.com)
8. Микробиота и полезные для здоровья характеристики кефира из ферментированного напитка (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное (2019, health.harvard.edu)
10. Неожиданная правда о свиданиях и гипогликемии (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Использование пробиотиков в клинической практике: где мы сейчас находимся? Обзор существующих метаанализов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Что такое прерывистое голодание? Есть ли польза для здоровья? (2020, mayoclinic.org)

.