Аминокислоты ВСАА в бодибилдинге

Аминокислоты валин, лейцин и изолейцин объединены в общую аббревиатуру ВСАА и применяются в бодибилдинге в составе спортивного питания. Все три элемента являются наиболее важными при достижении метаболизма и защищают мышцы в период тренировки. Кроме того, эти кислоты отвечают за регулирование выработки ряда гормонов. В спортивной жизни добавка становится незаменима тогда, когда требуется набрать сухую мышечную массу или же необходимо похудеть.

Как влияет ВСАА на рост мышц?

Заблуждением будет считать, что эта добавка приведет к значительному росту мышц. Хотя все аминокислоты являются, по сути, белком, который участвует в строительстве мышечной массы, в данном случае рост мышц от этого набора будет незначительным.

Зато они оказывают существенное влияние на катаболические процессы, предотвращая распад в мускулатуре, что может быть при интенсивных нагрузках силовым и кардио тренингом. BCAA снижают аппетит и положительно влияют на восстановление.

О плюсах применения аминокислот ВСАА

• ВСАА оказывают в целом положительное воздействие на организм, а при употреблении их в бодибилдинге способствуют повышению показателей силы за счет лейцина.
• Лейцин регулирует в клетке употребление энергии и запуск процессов роста клетки даже в условиях отсутствия другого источника питания, например, углеводов.
• Отмечено, что аминокислоты ВСАА способны понижать или нормализовать инсулин в крови.
• Когда в организме присутствуют аминокислоты этой группы, организм получает сигнал о насыщении, так как организм обманывается, полагая, что имеет высококалорийную пищу в желудке. Метаболические процессы активизируются, но вместо реальной пищи начинается усвоение жирового запаса.

Как принимаются ВСАА?

Набор мышечной ткани производится при приеме порошка ВСАА натощак по утрам в дозе от 3 до 5 г. Это останавливает катаболизм в мускулатуре. А во время силовых тренировок дополнительно идет прием капсул через каждые 15 минут по 1 единице.

Жиросжигание проходит при приеме по утрам порошка, приеме капсул в периоде тренировки после ее окончания (дополнительный прием в этот момент составляет 3-5 г). При этом в течение дня спортсмен принимает также обыкновенный протеин из сыворотки.

При тренировке выносливости и марафоне употребляют 3-5 г аминокислот этой группы до начала тренинга и после его окончания. Во время тренировки также следует принимать растворенный в воде порошок.

При похудении аминокислоты способны уменьшать аппетит и отвечают за регулирование выработки лептина (гормона голода) и секреции инсулина. При диете и похудении каждые три-четыре часа следует употреблять по одной капсуле аминокислот группы ВСАА. Либо их нужно принимать в момент, когда очень хочется есть и трудно с этим бороться.

С чем сочетаются ВСАА?

Почти все виды спортивного питания годятся для применения в сочетании с комплексом аминокислот ВСАА. Отличных результатов можно достичь, комбинируя их с креатином, гейнером или протеином, а также комплексами анаболиков. Все эти сочетания способствуют набору мышечной массы.

Важно!

При применении препаратов необходимо использовать только качественные аминокислоты. Чтобы определить качество продукции, следует знать, что порошок ВСАА на воде плохо растворяется при помешивании и образует пленку на поверхности.

Вкус ВСАА горький, по цвету и консистенции порошок должен соответствовать описанию, а упаковка должна быть запечатанной и соответствовать стандарту. Не менее важно при покупке обращать внимание на срок годности товара.

БЦАА для бодибилдеров ▷ BCAA в бодибилдинге

Тренировки для любого спортсмена — это способ улучшить свои физические данные, приобрести силу, увеличить мышцы, создать красивое тело и сформировать подтянутую фигуру. Для достижения необходимых результатов и желаемых целей большинство атлетов принимают пищевые добавки, в том числе и БЦАА для бодибилдеров, которые не менее важны, чем усиленные и интенсивные тренировки.

Сейчас о спортивном питании можно найти любую информацию, как в специальных журналах, так и на сайтах в интернете. И многие считают, что для эффективного и быстрого наращивания мускул необходимо дополнительное снабжение организма только белками и углеводами. Но это совсем не так. Чтобы повысить эффективность тренировочного процесса, приобрести мощное тело с рельефными мышцами, их нужно питать на клеточном уровне. А это доступно лишь аминокислотам, особенно ВСАА, которые имеют разветвленные цепи. Именно поэтому производители спортпита создали специальную добавку

БЦАА для бодибилдеров.

Аминокислоты ВСАА, которые состоят из валина, лейцина и изолейцина, в мышечном белке занимают ⅓ часть от общей массы. Они способствуют уменьшению усталости мышц и более полному усвоению белков, ускоряют восстановительные процессы после физических нагрузок, помогают предотвратить потерю других аминокислот и активно участвуют в сжигании жиров. Недостаток любой аминокислоты, особенно незаменимой, приводит к уменьшению мышечной ткани. Причем, ВЦАА для бодибилдеров, в отличие от аналогов метаболизируется именно в мышцах, а не в тканях печени.

В недавнем номере журнала «Nutritional Journal of Medicine» были опубликованы результаты исследований, которые показали, что мышечная недостаточность при приеме БЦАА для бодибилдеров существенно уменьшается. Кроме этого, после выполнения силовых упражнений даже у профессиональных атлетов катаболизм в мышечных тканях усиливается в течение 4-14 часов, а затем происходит интенсивный прирост мышц.

Рекомендации по приему БЦАА бодибилдерами

Чтобы получить максимальный результат и оптимальный эффект от приема БЦАА для бодибилдеров, желательно употреблять их отдельно от других аминокислотных комплексов, поскольку ВСАА усваиваются значительно быстрее.

Так как главным условием в усвоении этих аминокислот является повышенный уровень сахара и инсулина, рекомендуется употреблять их во время приема пищи, а также за полчаса до тренировочного процесса или через час после его завершения.

Побочные эффекты BCAA: бывают или нет?

Употребление БЦАА для бодибилдеров абсолютно безопасно и не сопровождается побочными эффектами! Прием этого аминокислотного комплекса дает ощутимые результаты в наращивании сухой мышечной массы, увеличении силы и выносливости, существенному уменьшению периода восстановления.

Употребление ВСАА до и во время тренировочного процесса позволяет снизить усталость мышц и повысить энергетический потенциал спортсмена.

Организм человека не способен сам производить незаменимые аминокислоты, поэтому их можно получить только с пищей или принимая соответствующие биодобавки. Именно БЦАА для бодибилдеров отлично поддерживает тонус мышц при выполнении физических упражнений, активно сжигает излишки жира и играет не менее важную роль, чем белки и углеводы, при создании идеального тела и рельефной мускулатуры.

Купить БЦАА для качков в Киеве по лучшей цене в Украине вы можете в магазине Mordex.Net

что это такое, для чего они нужны, польза и вред

Здравствуйте мои дорогие читатели. Сегодня речь пойдет о том, наносят ли аминокислоты bcaa вред для организма? Думаю, многих останавливало от покупки спортивного питания именно боязнь побочных действий. К сожалению, на просторах интернета очень много противоречивой информации.

Давайте искать ответы вместе. Для начала разберемся, что такое бцаа и для чего это нужно.

BCAA — аминокислоты, имеющие в строении разветвленную боковую цепочку. Эти вещества наш организм не может синтезировать. Они незаменимы. В этом комплексе их всего три: валин + лейцин + изолейцин

• Лейцин регулирует синтез протеина в организме, а также баланс азота. Именно эта аминокислота составляет основную часть всех протеинов;
• Валин — источник энергии в мышцах, а также один из важных компонентов синтеза тканей;
• Изолейцин нужен для синтеза гемоглобина, регуляции сахара в крови. Также эта аминокислота необходима для метаболизма лейцина.

Все эти вещества участвуют в построении новых мышечных волокон. А также, они играют важное значение в восстановительных процессах. К нам в организм попадают исключительно с пищей или добавками. Аминокислоты бсаа наиболее часто встречаются в спортивном питании.

Вокруг этих полезных веществ ходит много мифов. При этом, клинических испытаний, подтверждающих их вред – нет. Хочу в нескольких словах пробежаться по основным «страшилкам». Надеюсь, это окончательно развеет ваши сомнения.

Миф №1: ВСАА в спортивном питании – это химия. Утверждение в корне неверное. Аминокислоты можно получить только из натуральных продуктов. Мясо, молоко, творог, рыба – все они являются источниками протеинов. Более подробно я уже писала о содержании аминокислот в продуктах питания.

В спортивном питании вы просто получаете концентрированный набор всаа. Т.е. дневная норма таких аминокислот в питании соответствуют нескольким мерным ложкам. От того, что продукт концентрированный, он не становится химией. Это по-прежнему натуральные компоненты.

Миф №2: аминокислоты всаа вызывают язву, расстройство ЖКТ. Как показывают исследования, даже превысив суточную норму, вы не отравитесь. Если систематически злоупотреблять этими веществами можно нанести вред только почкам. При этом длительно нужно превышать суточную норму потребления в 10-15 раз.

Миф №3: протеины и всаа приводят к импотенции. Мне всегда было странно об этом читать. Миллионы мужчин во всем мире используют спортивное питание. При этом ни один из них не рассказал о его пагубном влиянии. Более того, нет клинических испытаний, которые бы это подтвердили.

При покупке пищевой добавки просто обращайте внимание на состав. Различные красители, подсластители, консерванты, которые там встречаются, вызывают расстройство ЖКТ. Также они могут спровоцировать аллергию, негативно влиять на работу печени. Лучше покупать аминокислоты всаа известных фирм и с минимумом добавок.

Механизм действия данных аминокислот хорошо изучен. В отличие от разных мифов о вреде, имеет доказательную базу. Хочу ознакомить вас с самыми важными полезными свойствами.

Для строительства мышц

Одна треть аминокислот мышечных белков – это BCAA. Поэтому именно данный комплекс является основным материалом для роста мышц. Если свободных аминокислот в организме не хватает, рост мышц останавливается. Для обычного человека достаточно того протеина, что он получает из продуктов. Для спортсменов же во время тренировок и после потребность в ВСАА резко возрастает.

Во время занятий силовыми нагрузками и после них снижается концентрация ВСАА. Особенно сильно меняется количество лейцина в организме. Чтобы восстановить концентрацию аминокислот включаются метаболические процессы.

В результате которых разрушаются мышечные белки. Именно они являются основным источником пополнения лейцина, изолейцина и валина.

Если принимать после тренировки и во время добавки с BCAA, разрушение мышечных белков не происходит

Также ученые считают, что лейцин является одним из главных источников энергии. Его окисление дает больше молекул АТФ (аденозинтрифосфа́та), чем глюкоза в том же количестве. А ведь АТФ является универсальным источником энергии для организма.

Также аминокислоты BCAA покрывают повышенный расход глютамина во время тренировок. Это вещество не только играет большую роль в росте мышц, оно регулирует синтез белка. А также повышает выработку гормона роста.

Для похудения

Прием BCAA стимулирует выработку лептина. Именно этот гормон регулирует наш вес, аппетит, расход жира и его накопление. Лейцин, который входит в состав спортивного питания, быстро насыщает организм. Происходит подавление аппетита. При занятиях спортом расход калорий увеличивается, потому что попутно сжигается жир.

Как пить и кому необходимо

Эти три аминокислоты, существенно отличаются от остальных. Метаболизируются они исключительно в мышцах, поэтому для спортивных людей — незаменимы. Помимо влияния на рост мышц они имеют и другие достоинства.

Прием БЦАА улучшает выносливость и физические показатели. Клинически доказано, что данные вещества укрепляют иммунитет. Помимо этого, бцаа способствуют быстрому восстановлению организма.

Если ваш образ жизни связан с тяжелым физическим трудом, прием бцаа так же не помешает.

Эффективность любого спортивного питания зависит от его качества и правильного приема. Данный комплекс аминокислот можно принимать с утра. А также во время тренировки и после нее. Оптимальным считается следующий энергетический напиток:

Одна-две мерные ложки аминокислот + несколько ложек сахара + стакан воды

Все ингредиенты смешиваются. Организм получает необходимые для энергии углеводы. За счет жидкости восстанавливается водный баланс. А BCAA восполняют аминокислотный баланс. Если вы стремитесь нарастить мускулы, этот коктейль можно принять сразу после пробуждения. Это поможет избежать утреннего катаболизма (разрушения мышечной ткани).

Для уменьшения веса

Если вы худеете без спортивных нагрузок прием его нецелесообразен. Для покрытия суточной нормы белка лучше использовать сывороточный протеин. Сама по себе добавка не будет сжигать жиры. Хотя она благотворно влияет на метаболизм. Если же ваше похудение комплексное и вы занимаетесь спортом – смело покупайте этот продукт.

Особенно он необходим если вы сочетаете строгую диету с физическими нагрузками.

В данном случае дефицит аминокислот организм будет покрывать, разрушая мышцы. Именно поэтому рекомендуют принимать BCAA в перерывах между едой. Это предотвратит катаболизм, уменьшит аппетит и сохранит мышцы.

Худеете вы или наращиваете мышечную массу, разовая доза BCAA должна составлять 1-8 граммов. Частота приема в среднем 3 раза в сутки

Что касается того, какие выбирать добавки – в первую очередь обращайте внимание на состав. Иногда производители выпускают ВСАА в малых дозах. Цена при этом остается довольно высокой. Питание быстро заканчивается. Потому что для суточной дозы нужно съесть чуть ли не 1/3 банки.

Еще обратите внимание на растворимость. В чистом виде такие аминокислоты в воде растворяются не полностью. На поверхности образуется тонкая пленка. Также ВСАА имеют горький вкус. Сочетать данную добавку можно практически со всеми видами спортивного питания.

Примеры популярных добавок

Хочу привести лишь несколько хорошо зарекомендовавших себя добавок.  На самом деле их очень много. Так что выбор за вами.

iherb.com Optimum Nutrition, Капсулы BCAA, большой размер, 1000 мг, 400 капсул iherb.com MusclePharm, BCAA 3:1:2, 240 капсул iherb.com Scivation, Xtend, ВСАА, манго, 43,8 унций (1243 г) iherb.com Jarrow Formulas, BCAA, комплекс аминокислот с разветвлённой цепью, 120 капсул iherb.com MRM, BCAA + G 1000, со вкусом лимонада, 2,2 фунта (1000 г) iherb.com BSN, Amino-X, выносливость и восстановление, фруктовый пунш, 2,23 фунта (1,01…

Как видите, аминокислоты всаа в спортивном питании прошли много клинических испытаний. Их эффективность подтверждена учеными, и это не реклама. Они безопасны для здоровья, полезны для бодибилдеров и тех, кто пытается похудеть.

BCAA – польза и вред аминокислоты для организма

В чем польза и вред BCAA?

2 (40%) 1 vote

Здоровый рацион – это неотъемлемая часть любого спорта, иначе мышцы не будут увеличиваться, а выносливость может снижаться из-за исчерпывания запасов энергии.

Даже при качественном питании в жизни бодибилдера возникает момент, когда микроэлементов становится недостаточно, ведь организм потребляет много белка.

Если продолжать следовать установленному пути без использования добавок, возрастает риск перетренированности, а мышечная масса практически не будет расти. Рассмотрим подробнее аминокислоты BCAA – вред для организма или, наоборот, необходимое дополнение для достижения спортивных результатов.

Вред и побочные эффекты аминокислот – это миф!

ВCAA вредно или нет? Этот вопрос докучает многих любителей спорта. Несмотря на предполагаемую сложность задачи, здесь всё очень просто. Чтобы разобраться, наносят ли ущерб аминокислоты, нужно рассмотреть их функцию и структуру в природе.

Аминокислоты – это незаменимые участники строительства белков. Они присутствуют в относительно больших количествах во всех мышечных структурах животных и людей.

За сутки человек потребляет свыше 100 г протеина, то есть содержится около 100 г аминокарбоновой кислоты. После проникновения в пищеварительную систему белок разрушается под влиянием аминокислот.

Затем элементы белка поступают в кровоток и подпитывают различные ткани, особенно мышцы.

Распространённый миф, что БЦАА – это химическое, синтезированное вещество. Как определить препарат – химия или натуральное средство? По происхождению и процессу изготовления.

Порой даже у образованных людей, складывается неверное представление про то, что такое аминокислоты и какова их польза

BCAA делают из сывороточного протеина – это белок, который создан природой и получен из коровьего молока с помощью расщепления белкового соединения на ферменты. Если говорить обобщённо, то аминокислоты – это частично переваренный белок.

Вредны ли подобные добавки с учётом натурального происхождения и естественного изготовления? Очевидно, что нет.

Вопрос, вредны ли добавки BCAA, появился из-за непонимания и наличия мифов в отношении всего спортивного питания, хотя вред приносят только анаболические стероиды.

БЦАА вреден для здоровья настолько же, насколько могут нанести ущерб 2 яйца или 200 мл молока. Эффект от продуктов питания и аминокислоты для бодибилдера не отличается. Для здоровья мужчин перечисленные продукты могут нанести вред с мизерной вероятностью только при наличии непереносимости или аллергии.

При этом физиологически активные компоненты аминокислот и BCAA могут принести спортсмену как вред, так и пользу:

1. Аминокислота глицин является нейротрансмиттером и может иметь успокаивающее влияние, она снижает уровень тревожности и оказывает небольшое антидепрессивное воздействие: уменьшает выраженность страха, тревоги, перенапряжения, раздражительности. Стоит учитывать, что при употреблении противосудорожных средств глицин усиливает их влияние.
2. Глутаминовая кислота имеет небольшое психостимулирующее воздействие, которое приводит к возбудимости и слабовыраженному ноотропному влиянию.

Вред и польза аминокислоты для бодибилдера оценивается индивидуально, но противопоказаний к использованию BCAA практически не существует.

К незаменимым аминокислотам, относятся аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой, в состав которых входят: лейцин, изолейцин, валин

Польза аминокислот для мужчин и женщин

Принцип и механизм влияния аминокислот был многократно изучен учёными. Чтобы развеять миф о пользе и вреде, можно рассмотреть способ влияния веществ на организм в 2-х основных сферах.

Для строительства мышц

Белки являются основным строительным материалом для развития мускулатуры. Их формирование сильно зависит от аминокислот, а при достаточном количестве мышцы активно развиваются. В мышечных белках порядка 35% занимает BCAA.

В комплекс входит 3 аминокислоты:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин.

Всего участвует в процессе синтеза 20 шт. Если аминокислоты для построения мышц в дефиците, развитие останавливается.

Обычному человеку, который не занимается спортом, достаточно стандартного питания. Он получает протеин из продуктов животного происхождения и части растительных.

Во время активных тренировок количество BCAA сильно снижается, а потребность многократно возрастает. Пищевая добавка помогает компенсировать дефицит. В процессе тренировок и после них сжигается порядка 80% всей концентрации аминокислот.

Сохраняется наименьшее количество лейцина. Для восстановления метаболизма нужно компенсировать недостаток.

Польза от успешно сбалансированного питания не вызывает сомнения даже у самых заядлых скептиков

Если BCAA не поступит в ближайшее время, начнут разрушаться мышечные белки, соответственно, такое повышение количества валина, лейцина и изолейцина приведёт к негативным последствиям.

При использовании исключительно питания не получится своевременно внести нужные вещества в организм, это возможно с помощью комплекса BCAA.

Добавка предотвращает разрушение белков и способствует скорейшему восстановлению мышц.

Согласно заявлениям учёных, лейцин является одним из ключевых участников энергетических процессов, в ходе его окисления выделяется большее количество АТФ, чем от переработки глюкозы. АТФ – это универсальный источник энергии.

Дополнительно БЦАА компенсируют избыточный расход глютамина при интенсивных физических тренировках. Компонент важен для роста мускулатуры, так как участвует в формировании белка и стимулирует синтез гормона роста.

Для похудения

После приёма комплекса усиливается выделение лептина – это гормон, который регулирует силу аппетита, переработку и скопление жировых соединений. Лейцин в короткий срок обеспечивает организм лептином.

Это приводит к:

• уменьшению аппетита;
• повышению затрат калорий при тренировках, так как часть энергии расходуется на переваривание жира;
• снижению массы тела.

При приеме BCAA возможны побочные эффекты в виде возникновения желудочного дискомфорта или даже диареи

Как пить и кому необходимо?

Основное отличие аминокислот BCAA заключается в способности метаболизироваться только в мышечных тканях. Они являются незаменимыми для человека, то есть самостоятельно организм не способен синтезировать BCAA. Для спортсменов эти компоненты являются неотъемлемыми.

Комплекс аминокислот позволяет не только нарастить мышечную массу, но и обеспечивает дополнительными позитивными влияниями:

• при достаточном количестве БЦАА повышается иммунитет;
• повышает выносливость;
• обеспечивает прирост силы за счёт выделения большего количества энергии;
• ускоряет восстановление мышц и всего организма после изнурительных тренировок.

Использовать спортивное питание рекомендуется всем людям, деятельность которых связана с интенсивным физическим трудом.

Для роста массы

Нельзя отметить, что весь спортпит эффективен, так как это зависит от сбалансированности состава, качества сырья и способа приготовления. Лучше отдать предпочтение продукции мировых брендов.

BCAA рекомендуется употреблять утром, в процессе тренировки и после завершения занятий.

Универсальный рецепт приготовления энергетика:

1. В шейкер добавить 1-2 мерные ложечки аминокислот.
2. Внести 2 ч. л. сахара.
3. Залить смесь водой и взболтать до устранения осадка.

Существующие мифы, что употребление аминокислот, может нанести вред на потенцию, не имеют оснований

Посредством указанного рецепта организм получает достаточное количество углеводов и энергии. Вода позволяет сохранить водный баланс, а аминокислоты создают условия для развития мышц. При наборе массы стоит выпивать коктейль натощак после сна, это будет способствовать устранению катаболизма.

Для уменьшения веса

Использование аминокислот для похудения без занятий спортом – это безрезультатная процедура. Если нужно только покрыть дефицит белка, лучше употреблять протеин. Сжигание жиров после приёма добавки не наступает без физических упражнений, так как средство только улучшает метаболизм. При комплексном похудении с походами в спортзал рекомендуется использовать аминокислоты.

Наибольшая необходимость в комплексе возникает при строгом соблюдении диеты в сочетании с интенсивными физическими занятиями. Если не употреблять комплекс, организм для покрытия дефицита аминокислот будет разрушать собственные мышечные клетки.

Рекомендуется принимать добавку между приёмом пищи, это позволит снизить выраженность катаболизма, уменьшить аппетит и сохранить мышцы.

В любом случае за 1 раз можно использовать от 1 до 8 г. Чаще рекомендуется осуществлять приём 3 раз/сут.

Зачем нужны спортивные добавки, если все есть в продуктах?

Употребление BCAA, улучшает качество мышечной ткани

Если все элементы можно получить из питания, то для чего вообще использовать добавки? Очевидный ответ:

• комплекс BCAA быстрее усваивается, причём скорость возрастает в несколько раз за счёт устранения этапа переваривания;
• мышцы в короткие сроки получают необходимые строительные материалы, они быстрее восстанавливаются и предотвращается разрушение тканей в промежутках между приёмами пищи;
• дополнительным преимуществом является лёгкость употребления, значительно проще выпить напиток на тренировке, чем наедаться перед занятиями. Давно установлен факт, что нужно есть минимум за 1 час до и после занятий. Острый дефицит аминокислот наступает в течение именно первого часа после тренировки, это позволяет устранить сильные повреждения мышц.

Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

BCAA нельзя отнести к категории добавок, которые могут употребляться исключительно профессиональными спортсменами. Применение аминокислот не причинит вреда любому человеку, даже малознакомого со спортом.

Необходимость в комплексе наступает с момента становления на путь тренировок. После любых занятий мышцы испытывают потребность в аминокислотах для восстановления и предотвращение катаболизма.

Тренера рекомендуют покупать аминокислоты в начале тренировок в первую очередь. Только стоит правильно рассчитывать дозировку. Несмотря на минимальный риск побочного эффекта, избыточное потребление не принесёт пользы и приведёт к чрезмерным затратам денег. Рекомендуется принимать от 20 г/сут женщинам и от 30 г/сут мужчинам.

Доступные БЦАА для новичков!

Подобрать подходящий BCAA поможет тренер, который учтёт пожелания начинающего спортсмена. Рекомендуется отдать предпочтение комплексам спортивного питания с максимальной концентрацией именно BCAA, так как существуют смеси, в которых много бесполезных добавок. Покупая продукты от известных брендов, можно снизить дозировку, так как в них содержится больше аминокислот.

Заключение

Вред от BCAA – это раздутый миф, из категории «Протеин – химия!», который не имеет научного и логического обоснования. Все профессиональные бодибилдеры обязательно используют БЦАА, но передозировка не наступает. Достижение спортивных целей без данного комплекса будет практически невозможным или очень длительным и затратным.

Бцаа что это, чем полезны и зачем нужны?

Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы.

Несмотря на то, что в мире были проведены сотни исследований, которые доказывают пользу этих аминокислот, многие спортсмены и обыватели спортзалов до сих пор плодят множество заблуждений, как занижая ценность добавки, так и приписывая ей и вовсе чудотворные свойства. Рассмотрим все от корки до корки, чтобы раз и навсегда закрыть вопрос, нужны ли БЦАА.

Что такое аминокислоты БЦАА?

Начнем с базовой терминологии и общего описания. Аминокислоты BCAA – это комплекс, состоящий из трех аминокислот с разветвленной цепью.

Они считаются незаменимыми, так как не вырабатываются в организме, а значит получать их можно только с пищей.

Если коротко ответить на вопрос: «БЦА что это вообще такое и с чем его едят», то это три аминокислоты — Лейцин, Изолейцин и Валин. Именно они критически важны для мышц, так как участвуют в их формировании.

Говоря еще проще, BCAA это около 30-35% от всех ваших мышц, так как именно в таком количестве три аминокислоты содержатся в мышечных тканях. Учитывая их роль в организме, они важны не только спортсменам, но и любому человеку на планете, так как в значительной мере определяют состояние здоровья.

Чем полезны и зачем нужны BCAA?

Вопрос о том, БЦАА что это и зачем они нужны, рассматривался на множестве ресурсов и не вызывает проблем, а вот что дают эти аминокислоты в спорте, зачем их нужно принимать в качестве добавки, вот эти темы до сих пор вызывают бурные обсуждения. Начнем с того, что аминокислоты BCA вошли в тройку самых незаменимых добавок в бодибилдинге, став наравне с протеином и креатином. Свое «место» они заслужили тем, что многочисленные исследования доказали их действие почти на 100%, то есть все свойства, которые приписывают добавке, когда выясняют как работает BCAA – не маркетинговый ход.

Официально доказано, что аминокислоты с разветвленной цепью имеют следующие свойства:

• Защищают мышцы от разрушения, снижая катаболизм;
• Позволяют добиться роста сухой мышечной массы;
• Обеспечивают рост силы;
• Снижают процент подкожного жира;
• Улучшают синтез белка и эффективность спортивного питания.

Уже, исходя из этого, можно сделать вывод, для чего пьют BCAA и насколько эта добавка считается важной в прогрессировании любого спортсмена. Свойство улучшать сухой мышечной рост и запускать жиросжигающие процессы, делает БЦАА незаменимым продуктом не только во время любого тренировочного цикла в бодибилдинге (силовая работа, масснабор, сушка), но и в любом виде спорта.

Если же говорить о дефиците в организме трех незаменимых аминокислот, то он негативно сказывается не только на спортивных результатах, но и на здоровье в целом.

Это повлечет торможение в процессе набора мышечной массы, более быстрый набор подкожного жира, растущую вялость и отсутствие энергии и пр.

Особенно подобные «симптомы» можно наблюдать у людей, которые не употребляют пищу животного происхождения, в которой больше всего содержится незаменимых аминокислот.

Как правильно применять BCAA?

Разобравшись с тем, что это такое БЦАА и какова роль этих аминокислот, самое время перейти к правилам приема добавки. Ошибиться в этом деле довольно сложно, но при неправильном и не своевременном приеме общая ценность и эффективность БЦАА будут немного снижаться (если речь идет о спортивных показателях). Стоит запомнить, что важнее всего принимать добавку:

• Утром, для скорейшего торможения разгулявшегося за ночь катаболизма;
• Перед или во время тренировки;
• Сразу после тренировки;
• Можно принимать на ночь или между приёмами пищи для лучшего восстановления.

После тренировки нередко добавку принимают вместе с протеином и креатином. Чем полезен BCAA в таком случае? Он не только усилит эффективность остального спортпита, но и создаст максимально подходящие условия для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Если вы принимаете изолят или гидролизат протеина, то можете принимать ВСАА только утром, до и после тренировки. Остальные приемы не столь целесообразны как по эффективности, так и по стоимости самой добавки.

Если же вы решили приобрести только ВСАА, то принимайте их не менее 5 раз в день: утром, до, во время, после тренировки, перед сном.

 Оптимальная дозировка БЦАА в сутки: от 20 г для девушек, и от 30 г для мужчин!

Также есть свои особенности того, как принимать BCAA в порошке. Обязательно узнайте об этом, чтобы повысить эффективность своего комплекса!

Ещё один частый вопрос состоит в том, что купить лучше – БЦАА или аминокислоты? Логика здесь достаточно проста – если ваш бюджет ограничен, то лучше приобретите ВСАА, так как остальные аминки вы кое-как можете получить из обычной еды. Если же бюджет позволяет, то отлично купить и аминокислотный комплекс и BCAA, это позволит вам прекрасно восстанавливаться даже в условиях некорректного питания и стресса!

Купить аминокислоты в Москве лучше всего у нас! Здесь вы всегда найдёте большой выбор качественных и необычных добавок, которые всегда работают!

Инновации на рынке: пассивные и активные БЦАА

Если обобщить и рассмотреть все БЦАА, которые существовали и ныне существуют на рынке спортивного питания, то можно разделить их на два вида: пассивные и активные. К первым относятся стандартные BCAA, которые можно найти в любом магазине спортпита. Состав добавки почти всегда представлен в виде Лейцина, Изолейцина и Валина, к которым обычно добавляют несколько дополнительных аминокислот (нередко самых дешевых, например, глицин). Безусловно, учитывая БЦАА как базу, такая добавка будет эффективной, но сегодня индустрия спортивного питания шагнула намного дальше, что повлияло и на состав продуктов.

Уже несколько лет все большую популярность набирают так называемые «активные» БЦАА. В основном, их производят различные специализированные лаборатории, которые создают максимально эффективный состав. Три незаменимых аминокислоты дополняются различными стимуляторами ЦНС (синефрин, кофеин, таурин и пр.), ноотропиками (винпоцетит, ноопепт и т.д.

), а иногда даже прогормонами или SAMRs, хотя такие добавки уже больше предназначены для профессионалов. Подобный подход позволяет существенно улучшить эффективность BCAA, улучшая не только рост сухой мышечной массы, но и, например, увеличивая жесткость мускулатуры.

Существенно возрастает и жиросжигание, так как при сочетании со стимуляторами (тот же кофеин) удается добиться синергии всех компонентов.

Лучшие варианты БЦАА

Если вы хотите узнать ещё больше о правильном применении этой добавки, то советуем почитать «Как правильно принимать БЦАА».

Также вы можете узнать чуть больше о значимости незаменимых аминокислот в статье «BCAA для чего нужны».

Ну а тем, кто уже знает о них всё, советуем посмотреть сравнение добавок в статье «BCAA – рейтинг лучших!».

Резюме

Подводя итог, можно сделать вывод, что BCAA действительно является топ добавкой в бодибилдинге и прочих видах спорта, которая по важности стала не менее нужной, а иногда и даже более необходимой, чем протеин.

Любой атлет, который задумывается о росте силовых показателей, выносливости, мышечной массы, жёсткой мускулатуре, просто обязан иметь добавку в своем арсенале.

Также стоит обращать внимание и на более «продвинутые» формулы, которые в скором времени могут попросту вытеснить стандартные BCAA из рынка.

Купить BCAA вы можете у нас – здесь есть самые лучшие добавки с инновационными формами от эксклюзивных производителей!

Аминокислоты BCAA: вред и побочные эффекты. Отзывы врачей и учёных

Статья в стадии доработки…

Научные исследования подтверждают важность аминокислот BCAA как для поддержания мышечной массы и её роста в бодибилдинге и спорте в целом, так и большого числа других жизненно важных процессов.

Одна из аксиом спортивной диетологии гласит, что польза для организма любого вещества не пропорциональна дозировке, в которой оно принимается (‘чем больше — тем лучше’). Это справедливо и в отношении аминокислот BCAA.

Регулярное их употребление в дозах, превышающих потребность организма, чревато серьезными последствиям для здоровья. А потребность у каждого индивидуальна.

При этом важно учитывать, что источниками BCAA являются не только специальные спортивные добавки, но и все белковые продукты с высокой биологической ценностью (как натуральные продукты, так и спортивные протеины).

Ниже мы рассмотрим потенциальные побочные эффекты и вред для здоровья при употреблении аминокислот BCAA.

Причина возможного вреда аминокислот BCAA для здоровья

• В начале — немного философии, несколько очевидных истин, которые должны быть понятными при наличии здравого рассудка каждому, но на практике пренебрегаются многими.
• Распространено мнение, что если какой-либо продукт для усиления мышечного роста (включая и аминокислоты BCAA) продается в магазине спортивного питания, то набор массы — эта та единственная функция, которую он выполняет при попадании в организм.
• Это не так.
• Поясню с помощью аналогии.
• Когда мы выпиваем таблетку от головной боли с целью успокоить боль в определенной части тела, то после её усвоения и попадания в кровь она транспортируется к каждой клетке организме, а не только ‘в голову’, оказывая системное действие.
• Именно поэтому инструкция по применению практически любого лекарственного препарата содержит раздел со списком возможных побочных эффектов.
• Что касается аминокислот BCAA, то помимо функций, связанных с ростом и поддержанием мышечной массы, о которых знают многие, они также принимают активное участие в большом числе других метаболических процессов в организме.
• Избыточное употребление аминокислот может нарушать ход этих процессов, что и объясняет возможный вред BCAA и других аминокислот.

В частности, употребление аргинина — еще одной популярной в бодибилдинге аминокислоты — в свободной форме подавляете действия некоторых других аминокислот в организме. Смотри Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред… бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных.

А избыток метионина — известной в бодибилдинге своими анаболическими свойствами аминокислоты — является фактором развития рака..

Ученые говорят о том, что прием BCAA в свободной форме (в виде добавок) может увеличивать риск развития некоторых заболеваний, например, диабета и рака.

‘Полезно для здоровья или набора мышечной массы’ — не значит ‘чем больше, тем лучше’. Причиной возможного вреда BCAA для здоровья является их комплексное действие на организм

Вопрос вреда BCAA для здоровья очень созвучен по своей сути вопросам вреда протеина и других аминокислот (в частности, побочных эффектов при приеме глютамина) при употреблении их в больших дозах. Для полноты понимания темы, рекомендуем ознакомиться с этими материалами.

Также читайте Для чего нужны BCAA в спорте и бодибилдинге?, где мы рассказываем, что говорят научные исследования о пользе этих аминокислот для спортсменов.

Вред BCAA: отзывы врачей

Ниже мы рассмотрим отзывы некоторых врачей и экспертов относительно возможного вреда BCAA.

1 BCAA и рак

‘Аминокислоты BCAA являются очень мощным стимуляторам одного из наиболее важных механизмов регуляции метаболизма — фермента mTOR.

Избыточное количество белка, аминокислот BCAA и лейцина, в частности, крайне негативно сказывается на активность mTOR.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

1. Это допустимо, когда цель — нарастить мышечную массу, но постоянные высокие дозировки каждый день — плохая идея’ — отмечает доктор Mercola 1.
2. Этот фермент определяет чувствительность к питательным веществам, а, соответственно, и выделение определенных гормонов, которые регулируют метаболизм, рост,  клеточное деление и выживание.
3. Что это значит?
4. ‘Если аминокислот BCAA (или протеина) много в рационе, то увеличивается активность фермента mTOR, клетки начинают делиться и расти; если же активность mTOR низкая, то происходит процесс сохранения и восстановления существующих клеток. ‘
5. Важный вопрос: о делении и росте каких клеток идёт речь?
6. Если мышечных, то это, что и требуется в бодибилдинге и чего мы ожидаем, принимая аминокислоты и протеины: увеличение мышечной массы.
7. Проблема, однако, в том, что клеток в организме человека — большое разнообразие, среди них есть и злокачественные, у каждого из нас.
8. ‘Повышенный уровень фермента mTOR приводит к росту риска образования рака, поскольку он подавляет естественный механизм выведения из организма дефектных клеток с мутациями и митохондрий. 
9. При этом также подавляется способность организма создавать новые митохондрии, которые являются своеобразными ‘мини электростанциями’ для клеток, в которых производится энергия.’
10. Вопросу вреда белка для организма с точки зрения стимуляции роста раковых клеток посвящено немалое число научных статей и книг, одной из самых известных из которых является ‘Китайское исследование’ — книга, обобщающая более чем 20-ти летний опыт исследований ученого с мировым именем, в многочисленных экспериментах на человеке и животных доказавшего существование указанной взаимосвязи (интервью с автором книги читайте здесь).

Отзыв врача Mercola: ‘Одна из причин возможного вреда BCAA для здоровья — стимуляция активности фермента mTOR, которая происходит при избыточной концентрации аминокислот BCAA в крови. Это может приводить к развитию рака’

• ‘Многие пациенты, страдающие от рака, испытывают тяжёлый синдром атрофии мышц, и с целью сохранения мышечной массы им назначают аминокислоты BCAA .
• При этом важно сохранить баланс, когда обеспечивается необходимое увеличение и поддержание мышечной массы и, в тоже время, раковые опухоли не получают пищу для развития.’
• Исследователи журнала Metabolities отмечают 2:

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!

‘В случае с раком, восполнение нормальной потребности организма в BCAA осложняется тем, что раковая опухоль также питается этими аминокислотами.’ 

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен? Научные исследования эффективности для набора мышечной массы

2 BCAA и диабет

1. Научные исследования говорят о том, что BCAA могут как уменьшать уровень сахара в крови, так и поднимать его в зависимости от некоторых факторов.
2. Журнал Metabolities так поясняет сложную роль BCAA при диабете 2:
3. ‘Недавние исследования показали, что увеличенная концентрация аминокислот BCAA в крови ассоциируется с снижением чувствительности к инсулину и последующим развитием диабета.
4. Важно избегать употребления лейцина (одной из трех аминокислот BCAA) в свободной форме.

    

5. По данным исследований, внутривенное введение лейцина в свободной форме вызывает сильную гипергликемическию реакцию и устойчивость к инсулину, что увеличивает риск развития диабета.

   ‘

6. Именно по этой причине, ученые и врачи категорически не рекомендую принимать аминокислоты BCAA в виде добавок, равно как и избегать слишком большого количества протеина в рационе.

Отзыв учёных (Metabolities): ‘Избыточное употребление аминокислот BCAA может стимулировать развитие диабета. Это касается и отдельного приёма входящих в состав BCAA аминокислот в свободной форме, в частности лейцина‘

Рекомендуем: Для чего нужен глютамин в бодибилдинге? Научные исследования эффективности

Что делать, чтобы снизить риск вреда от BCAA?

Когда речь идёт о приеме аминокислот BCAA, важно, как и во всем в жизни, сохранять баланс: они обладают бесспорным анаболическим действием, т.е. полезны для мышечного роста, но могут быть опасными для здоровья, при регулярном приёме в больших дозах.

‘BCAA могут быть очень полезны, если используются целенаправленно спортсменами, которые тренируются для наращивания мышечной массы, что становится особенно важным с возрастом.

Концентрат сывороточного протеина (не изолят) является лучшим, полностью сбалансированным, пищевым источником BCAA. Я рекомендую принимать именно его, а не аминокислот BCAA в свободной форме, которые продаются в магазинах спортивного питания.’

Рекомендуем: Виды и отличие сывороточных протеинов. Какой самый лучший: концентрат? изолят? или гидролизат?

Превысить дозировку BCAA намного проще, когда вы принимаете их в виде добавок.

Читайте нас в сетях

Тем более, если ваше меню, как и любого ‘нормально’ спортсмена, насыщенно натуральными белковыми продуктами и всевозможными видами спортивного белкового питания: протеинами, гейнерами, протеиновыми батончиками и т.д.

Если это так — вы в группе риска побочных эффектов от употребления слишком большого количества протеина, и аминокислот BCAA, о которых речь шла выше.

Аминокислоты BCAA могут быть опасными для здоровья, если регулярно принимаются в чрезмерном количестве. Для избежания вреда ученые и врачи рекомендуют не принимать BCAA в виде добавок и учитывать их содержание в белковых продуктах (как натуральных, так и спортивном питании)

Для чего нужны BCAA и как правильно их принимать?

Что такое ВСАА

ВСАА – это комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они называются незаменимыми, так как не синтезируются в организме человека, а поступают только с пищей.

Для взрослого человека незаменимыми являются 8 аминокислот, но только три из них имеют особою молекулярную структуру с разветвленной боковой цепочкой. Именно эти аминокислоты и входят в комплекс ВСАА.

Почему именно они? Потому что эти соединения являются основным материалом для построения мышечных тканей и составляют около 35% от числа всех аминокислот в мышцах.

Дефицит незаменимых аминокислот, в частности БЦАА, запускает в организме катаболические процессы, что приводит к разрушению мышечных волокон, тканей и внутренних органов.

Зачем принимать ВСАА?

Спортсменам, чья цель построение красивого мускулистого тела, необходимо больше аминокислот, чем не тренирующемуся человеку. Но получить нужное количество ВСАА вместе с пищей довольно сложно, так как в пищевых белках содержится всего 20-25 % указанных аминокислот. Поэтому если вы хотите нарастить мышцы, привести их в тонус и ускорить процесс восстановления после тренировки, то оптимизируйте свой рацион приемом ВСАА.

Помимо восстановления мышц, прием ВСАА способствует замедлению катаболических процессов в организме. После тренировки концентрация аминокислот в мышцах существенно снижается. И для того, чтобы восполнить их запасы, организм начинает разрушать белковые соединения, то есть мышечные волокна. Прием добавки после тренировки предотвратит процесс разрушения и ускорит восстановление мышц.

Если ваш рацион составлен с дефицитом калорий или вы ограничиваете количество животных белков в еде, то мышечные ткани сильнее разрушаются во время тренировок. Дополнительная порция аминокислот сможет предотвратить этот процесс и ускорить восстановление.

Также стоит отметить, что ВСАА помогают организму справиться со стрессом и укрепить иммунитет.

Помогает ли прием ВСАА худеть?

Проведенные исследования доказали, что незаменимые аминокислоты стимулируют процессы жиросжигания в организме. Лейцин, входящий в состав ВСАА, участвует в секреции лептина – гормона, который определяет скорость жиросжигания, вес тела и аппетит.

Когда наступает дефицит аминокислот, лептин перестает вырабатываться, так как мозг думает, что наступили «голодные времена» и не время избавляться от лишнего. При избытке лейцина организм «считает», что поступает калорийная пища и запасы можно не делать.

Кроме того, БЦАА увеличивает расход калорий за счет сжигания жировых отложений и ускоряет метаболизм.

Сколько грамм ВСАА принимать в день

Профессиональные тренеры советуют принимать 4-8 гр аминокислот за один раз, как для похудения, так и для набора мышечной массы. Кратность приема: 1-3 раза в сутки.

Что лучше выбрать: таблетки или порошок?

Наиболее распространёнными формами ВСАА являются таблетки/капсулы и порошок.

Таблетированная форма, на первый взгляд, кажется удобнее порошковой. Ведь таблетки можно выпить в любое удобное время без шейкера. Кроме того, чистые аминокислоты имеют горький вкус, который не чувствуется при приеме таблеток.

Но максимальная доза ВСАА в одной таблетке – не более 1000 мг. А это значит, что вам надо выпить минимум 15 таблеток, чтобы получить 15 гр аминокислот.

Порошковая форма дешевле, так как требует меньше производственных процессов. При этом для получения суточной дозы необходимо выпить всего 3 порции порошка. Кроме того, ВСАА в порошке часто выпускают с различными вкусовыми добавками, и готовые коктейли с легкостью заменят привычные прохладительные напитки.

Когда правильно пить ВСАА

При наборе мышечной массы рекомендуется принимать 3 порции аминокислот в день:

• утром,
• за 30-40 минут до тренировки,
• сразу после тренировки.

Некоторые спортсмены принимают ВСАА еще и во время тренинга, чтобы обеспечить мышцы постоянным питанием. В дни отдыха рекомендуется пить аминокислоты с утра и днем между приемами пищи.

При похудении или сушке схема приема ВСАА остается такой же. При активном жиросжигании можно добавить несколько порций в перерывах между едой для подавления чувства голода и катаболизма. Но опытные тренеры рекомендуют для этих целей использовать протеин.

Противопоказания и вред ВСАА

Прежде чем принимать аминокислотные комплексы, следует ознакомиться с противопоказаниями, к которым относятся острые и хронические заболевания органов ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы и желчевыводящих путей. Чтобы не нанести вред организму, соблюдайте инструкцию по применению ВСАА.

Также может наблюдаться индивидуальная непереносимость одного из компонентов комплекса. Но, как показывает опыт, большинство людей хорошо переносят прием аминокислот.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Аминокислотные комплексы ВСАА – это ваш надежный помощник в процессе построения красивого и здорового тела. Не экономьте на себе и покупайте продукцию проверенных производителей.

BCAA от Prime Kraft имеют безопасный состав и проходят строгий производственный контроль, поэтому мы уверены в их качестве.

Помните, что спортивные добавки не творят чудеса, а только помогают добиваться поставленных целей. Регулярные тренировки и правильное питание помогут качественно преобразить ваше тело, а комплекс ВСАА ускорит этот процесс.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Удачи!

BCAA 💪 для мышц 👍

Основные свойства BCAA

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.

Топливо для мышц

Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием «незаменимые» понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать.

Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

BCAA необходим мышцам

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, БЦАА не подходят. Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.

Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

Функции BCAA

1. Прежде всего, БЦАА — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.

2. Bcaa способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты bcaa положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее.

3. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста.

4. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.

Исследования

Как показали исследования, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.

Также было установлено, что у спортсменов, после тяжелой силовой тренировки, восстановление мышц проходит в две фазы следующие фазы.

Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если анаболизм длится дольше катаболизма, то мышцы начнут усиленно расти. Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать БЦАА.

Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Побочные действия

Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. Аминокислоты bcaa – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.

Bcaa: как принимать?

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Принимать аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.

Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей. В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.

Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс аминокислот BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.

Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки.

За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.

Какие bcaa лучше?

Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них:

Xtend от SciVation. Это очень сильная добавка, которая уменьшает фазу катаболизма, при этом мышцы начинают расти в несколько раз быстрее. Она содержит в себе все необходимые ингредиенты, которые доказали свою эффективность на практике. Глютамин, цитруллин, а также пиридоксин содержатся в ней в достаточных дозах. Эта добавка считается лучшей по следующим причинам:

— усиленное подавление катаболизма;
— ускорение синтеза белков;
— стимулирование гормона роста;
— ускорение репарации и многое другое.

Intra Fuel от SAN. Принимать препарат можно на протяжении тренировочного процесса. Его прием предотвращает разрушение мышечной ткани и повышает общую выносливость организма. Это также хороший вариант, который поможет вам вовремя доставить нужное количество аминокислот в организм.

SuperPump MAX от Gaspari Nutrition. Эта добавка очень популярна у спортсменов запада. Принимается она до начала тренировки и занимает лидирующие позиции на рынке продаж уже несколько лет. Однако при детальном исследовании выяснилось, что эта добавка может занимать максимум третье место, поскольку не содержит в себе достаточного количества активных веществ. Помимо этого, кроме аминокислот в комплекс входят многие другие компоненты. Это сказывается на стоимости добавки.

Если вы хотите максимально быстро восстанавливаться после тренировки, быть выносливее и сильнее, то вам просто необходимо принимать комплекс аминокислот bcaa. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы.

Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества.

BCAA — для чего? Узнай, что такое BCAA (БЦАА)

Что такое bcaa, для чего нужен протеин, стоит ли пить гейнер? Такие вопросы вы можете задать своему тренеру, если недавно записались в спортзал и, освоив технику, решили узнать, как быстрее нарастить мышечную массу. Этот интерес совершенно логичен – зачем перетруждаться в зале, если можно выпить «волшебную пилюлю» и стать похожим на Геркулеса? Можем поспорить, что ваш тренер наверняка скажет, что употреблять такие добавки просто необходимо, и даже предложит вам что-то купить. Это и не удивительно — зарплата сотрудников фитнесс-зала зависит не столько даже от занятий с клиентами, сколько от прямых продаж спортивной фармакологии. А как дела обстоят на самом деле, есть ли необходимость в приеме аминокислот или протеиновых коктейлей?

Добавки и спортивное питание

Прежде чем спрашивать у тренера, стоит ли вам употреблять протеин, креатин или optimum bcaa, столь популярный сегодня, подумайте вот над чем.

Культуризм удит корнями ко временам героев античной Греции и Рима. Ахиллес, Геракл, боги Олимпийского пантеона из мифологии, да и обычные греки и римляне имели великолепные тела, не употребляя никаких добавок к своему обычному питанию. Их внешний вид обуславливался постоянным тренингом – боями и подготовкой к ним. Наверняка, подрастающие спартанцы не спрашивали про bcaa, для чего их употреблять, а просто работали над собой.

К чему все эти рассуждения? На самом деле получить красивое тело с естественной прорисовкой мышц реально для каждого. Спортивная фармакология – это бизнес, который зачастую предлагает фанатам бодибилдинга безвредное плацебо. Все препараты можно заменить обычным здоровым питанием (речь не идет, конечно, о стероидах).

Аминокислоты – что это такое

Если вам интересно знать значение термина «bcaa», что такое этот препарат и что он даст вашему организму, обратимся к физиологии.

Мы не можем нормально существовать и развиваться без ежедневного поступления в наш организм белков. Отчасти причина кроется в том, что белки содержат аминокислоты. Нужно отметить, что аминокислоты содержат все белки, как животного происхождения (мясо, птица, рыба, молочная продукция), так и растительного (бобовые и злаки).

Ученые выделяют более чем двести аминокислот, и из них двадцать две аминокислоты являются очень важными для здорового обмена веществ.

Заменимые и незаменимые аминокислоты

Большую часть необходимых аминокислот организм может синтезировать самостоятельно из других видов аминокислот (они являются заменимыми), но есть девять аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Чтобы получать их, мы должны регулярно употреблять продукты, содержащих их. Какова потребность организма в этих девяти незаменимых аминокислотах? Ежедневно мы должны употреблять от 10 до 15 грамм аминокислот, то есть, потребляя с пищей более 70 грамм белка, мы покрываем имеющуюся потребность организма для здорового функционирования.

Но эта дозировка является нормальной для обычного человека. Тому же, кто занимается силовыми видами спорта, необходимо съедать каждый день в два раза больше белка (от 140 грамм), чтобы покрывать потребность организма в аминокислотах.

bcaa: что такое и сколько его нужно?

ВСАА (БЦАА) – это комбинация всего из трех видов незаменимых аминокислот. К ним относятся валин, изолейцин и лейцин. Сколько нужно употреблять БЦАА в день? Если речь идет о взрослом мужчине, чей вес составляет около 80 кг, то ему нужно 7 граммов этих аминокислот. Без БЦАА развитие организма затормаживается, все процессы прекращаются, в том числе и способность организма к регенерации и восстановлению. БЦАА – это важный продукт для каждого, но неужели мы должны принимать таблетки, чтобы получить его?

Можно ли получить ВСАА из еды?

Если и в продуктах питания содержится bcaa, что такое нужно есть, чтобы доставить аминокислоты в организм? Давайте разберемся!

Мясо курицы – 300 грамм в день достаточно, чтобы покрыть дневную норму в лизине, триптофане, гистидине, фениланине и ВСАА.

Фасоль, бобы, горох — богаты валином, триптофаном, треонином, метионином. 150 грамм в день будет достаточно для получения нормы аминокислот.

Творог, сыр – содержат триптофан, лизин, аргинин, валин, фенилаланин.
Яйцо – привычный нам продукт великолепно усваивается, богат ВСАА, метионином и фенилаланином.
Рыба – изолейцин, лизин и фенилаланин содержатся в этом продукте в больших количествах.
Крупа – гречка, пшено, овес являются источниками изолейцина, валина, гистидина, лейцина.
Орехи – кроме того, что они содержат в себе комплекс белковых соединений, орехи также богаты гистидином, изолейцином, треонином, лизином.

Смысл употребления ВСАА в добавках

Если незаменимые и самые лучшие bcaa содержатся в пище, то зачем употреблять добавки?

Как говорят производители спортивного питания и препаратов, те аминокислоты, которые содержатся в еде, имеют нестабильную форму. Это значит, что аминокислоты не усваиваются в чистом виде, а перед этим могут вступать в реакции и образовывать новые соединения. Следовательно, содержание полезных веществ не является величиной постоянной. Чтобы избежать потери аминокислот, спортсмены могут употреблять биологически активные добавки, к которым и относятся аминокислотные комплексы (содержат до 18-ти типов аминокислот), выделенные аминокислоты (добавка содержит всего одну аминокислоту) или ВСАА (как вы уже знаете, они содержат всего три вида аминокислот).

Как влияют ВСАА на рост мышц?

Известен факт, что человек является белковой формой жизни. Следовательно, аминокислоты, из которых состоят белки, необходимы организму. Особенно важно употребление важнейших аминокислот bcaa, для чего вы можете есть вышеперечисленные продукты или принимать определенные комплексы. — Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/146008/bcaa—dlya-chego-uznay-chto-takoe-bcaa-btsaa

Эти аминокислоты замедляют процессы разрушений мышечной ткани, стимулируют образование новой, ускоряют метаболические процессы и сжигание подкожного жира.

Прием ВСАА

Любопытно заметить, что описывая все преимущества использования комплексов ВСАА, производители фармакологических добавок «случайно» забывают сказать о том, что все эти свойства имеет обычная повседневная пища. Безусловно, употребляя ВСАА в капсулах, вы получите положительный эффект, но его воздействие будет необычайным только в том случае, если вы вообще не употребляете белков. К тому же одна пилюля столь популярного bcaa 1000 содержит всего-навсего 1 грамм белка.

Нужно ли употреблять ВСАА?

Внимательные читатели, прочитав про свойства аминокислот, могут задатся таким вопросом — препараты bcaa для чего употреблять, если тот же протеин состоит на третью часть из аминокислот? И они будут правы.

Если вы употребляете протеиновые коктейли, так как не можете получать необходимый белок из пищи, так зачем вам дополнительно еще платить за комплекс аминокислот?

Вам стоит знать про bcaa, что это всего лишь возможность увеличить длительность вашей тренировки, но не более того. Такой препарат также может дать позитивный эффект, когда вы покрываете суточную необходимость организма в белке из продуктов питания. Тем же, кто только начал заниматься в спортзале, вовсе нет необходимости принимать ВСАА.

Если же вы давно и увлеченно занимаетесь «строительством» своего тела и привыкли пользоваться спортивной фармой, то вам стоит задуматься – не тратите ли вы деньги впустую? Ведь вместо того, чтобы приобрести очередную порцию amino bcaa, вы можете с тем же успехом потратить средства на несколько килограмм мяса.

Никогда изобретения человека не превзойдут то, что дает нам природа. Соблюдая правила здорового, полноценного и сбалансированного питания, вы полностью насытите свой организм всем необходимым. Добавки же в виде аминокислот не повредят вам, но переплачивать за них нет никакого смысла.

 

BCAA аминокислоты — как их принимать?

BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепочками – Лейцин, Изолейцин, Валин. В чём же смысл их приёма при занятиях бодибилдингом? Прежде всего, нужно понимать, что такое Аминокислоты и зачем они нужны. Наши мышцы строятся из белков, а белки в свою очередь – из аминокислот. При употреблении белковой пищи в нашем теле происходит расщепление белков до аминокислот, которые затем используются для строительства мышц.

Однако не все Аминокислоты имеют одинаковую биологическую ценность. Заменимые аминокислоты могут синтезироваться из незаменимых. Обратный же процесс невозможен, все незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.

Спортивная добавка ВСАА включает в себя три незаменимых аминокислоты – Лейцин, Изолейцин, Валин. Всего 20 незаменимых аминокислот нужно для строительства мышц, причём мышечная ткань примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА, по этой причине их потребление настолько важно для роста мышц.

Эффект от приёма ВСАА

• Обеспечение мышц необходимым количеством аминокислот для успешного роста.
• Получение дополнительной энергии для увеличения интенсивности и продолжительности тренировок.
• Жиросжигающий эффект при условии соблюдения диеты.
• Защита мышц от разрушения.
• Сохранение повышенного уровня тестостерона после тренировок.

ВСАА как дополнительный источник энергии на тренировке

ВСАА, в отличие от большинства аминокислот, метаболизируются (расщепляются) не в печени, а в мышечной ткани, что позволяет использовать их во время продолжительных тренировок в качестве дополнительного источника энергии и предохранить мышцы от разрушения. Употребление ВСАА на тренировке увеличивает уровень аланина в крови, который в свою очередь превращается в печени в глюкозу и транспортируется обратно в мышечную ткань для использования в качестве дополнительного источника энергии. Также приём ВССА позволяет восстанавливаться после тренировок быстрее.

За счёт большего количества энергии, вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а более короткий срок, необходимый для восстановления, позволит заниматься чаще. В результате вы получите больший мышечный рост. Также, согласно многочисленным исследованиям, ВССА стимулируют расщепление жира при истощении запасов гликогена во время тренировки.

Влияние приёма ВССА на гормоны

Разный уровень гормонов – то, что отличает профессиональных спортсменов от любителей, звёзд бодибилдинга от рядовых посетителей качалки, мужчин от женщин. Гормоны, отвечающие за рост мышц, называются анаболическими. Это прежде всего Тестостерон, Инсулин и Гормон Роста. Доказано, что приём ВСАА может повлиять на уровень этих гормонов в организме.

Тестостерон – наиболее известный анаболический гормон. Во время тяжёлой тренировки уровень Тестостерона естественным образом возрастает, а после постепенно снижается. Проводились исследования – у тех, кто принимал ВССА до тренировки, после неё уровень тестостерона не снижался ещё несколько часов. В то же время у тех, кто не принимал ВСАА, Тестостерон резко падал сразу же после тренировки.

ВССА влияют на уровень Кортизола – катаболического (разрушающего мышцы) гормона. Одновременно с повышением уровня Тестостерона, уровень Кортизола падает, что в конечном итоге даёт больший рост мышц и предохранение их от разрушения.

Одна из составляющих комплекса ВСАА, аминокислота Лейцин, может повышать чувствительность к инсулину. Вкратце, чувствительность к инсулину – показатель, характеризующий эффективность работы инсулина в вашем организме. Если всё в порядке, жир сжигается легче, мышцы растут лучше, нет опасности заболевания диабетом.

ВСАА и жиросжигание

BCAA могут помочь вам при сжигании жира. Но не стоит думать, что можно круглосуточно есть пиццу, запивая её ВСАА, и всё равно худеть. Однако ВССА помогут вам ускорить процесс жиросжигания на диете с дефицитом калорий. Происходит это за счёт их способности увеличивать чувствительность к инсулину.

Во время диеты вы теряете не только жир, но мышцы. Приём ВСАА помогает не только строить мышцы, но и защищает их от разрушения на низкокалорийной диете.

Потребность организма в аминокислотах ВСАА

Потребность в дополнительном приёме аминокислот ВСАА будет зависеть от вашего веса (причём чем больше у вас мышечной массы, тем больше норма) и того, насколько покрывается потребность в аминокислотах вашим текущим питанием. Т.е. при одинаковом весе мужчине с низким % жира нужно больше ВССА, чем мужчине с высоким % жира. Если вы любитель, но при этом питаетесь регулярно и разнообразно, тщательно следите за тем, чтобы употреблять около 2г белка на 1 кг собственного веса каждый день, то скорее всего, дополнительный приём аминокислот не понадобится. Лучше всего эффект от ВССА почувствуют профессиональные спортсмены, а также те, у кого не всегда есть возможность питаться правильно и скрупулёзно считать БЖУ, но при этом хочется увидеть стабильный рост мышечной массы.

Как принимать аминокислоты ВСАА?

ВСАА выпускаются в виде порошка, капсул и в жидком виде. Какому виду аминокислот отдать предпочтение – выбирать вам. Для большинства спортсменов удобнее всего принимать ВСАА в порошке – так проще всего отмерить необходимую порцию, а также пить приготовленный раствор на тренировке. Капсулы могут быть неудобны тем, что их нужно употребить достаточно много за весь день, также они иногда бывают больших размеров (больше обычных капсул в 2-3 раза). Готовый же раствор аминокислот стоит в несколько раз дороже, чем ВСАА в порошке, но если ваш бюджет на спортивное питание неограничен, то жидкие ВСАА – оптимальный вариант.

Норма потребления аминокислот (всего, с учётом поступления из пищи)
cобственный вес	1кг	70кг	100кг
лейцин, мг	39	2730	3900
изолейцин, мг	20	1400	2000
валин, мг	26	1820	2600

Нормы, указанные в таблице, подходят для человека со среднестатистическими мышечными объёмами и не занимающегося спортом. Но чем больше у вас мышц, тем больше потребуется аминокислот для их восстановления и роста после тренировки.

Рекомендации по приёму ВСАА для тех, кто занимается бодибилдингом, следующие:

• при весе до 75 кг – до 10 г в день
• при весе 75 кг и более – 10-15 г в день

Наилучшее время приёма ВСАА: до, во время и после тренировки. Для максимального эффекта можно употреблять аминокислоты и в течение дня – во время завтрака, между приёмами пищи, перед сном – в том числе в дни отдыха. Приём ВССА в дни без тренировок особенно актуален для тех, кто хронически недобирает белков в диете.

Новые исследования в области влияния приёма аминокислот ВСАА на мышечный рост занимающихся бодибилдингом и силовыми видами спорта проводятся каждый день. Их результаты прочно закрепляют репутацию комплекса ВСАА как одной из наиболее эффективных добавок для спортсменов. Аминокислоты не имеют противопоказаний и побочных действий, их может употреблять каждый. За счёт возможности ВСАА влиять как на интенсивность тренировочного процесса, так и на последующий мышечный рост, этот комплекс аминокислот является незаменимой частью набора спортивных добавок, который должен быть в арсенале каждого, кто занимается бодибилдингом.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Действие BCAA на организм — GymBeam Blog

Что такое BCAA и для чего они нужны? Знаете ли вы, что в правильном количестве они могут значительно увеличить выносливость во время тренировок? Это так! Благодаря BCAA мышцы восстанавливаются и растут быстрее. Прочитайте обо всех 7 преимуществах приема BCAA для организма, которые больше всего порадуют именно спортсменов.

Что такое BCAA?

В организме находится 20 аминокислот, которые образуют тысячи различных белковых цепей. Девять из них относятся к незаменимым аминокислотам, что означает, что эти аминокислоты не могут быть синтезированы самостоятельно, а они поступают в организм с пищей или пищевыми добавками. Три из этих девяти аминокислот называются BCAA. [3]

Аббревиатура BCAA происходит от английского Branched Chain Amino Acids, что в переводе означает аминокислоты с разветвленной цепью. Термин BCAA относится к трем незаменимым аминокислотам, а именно лейцину, изолейцину и валину. Они отличаются от других аминокислот тем, что метаболизируются не в печени, а в мышцах. [1]

Они также отличаются в своих свойствах [33]:

• лейцин увеличивает синтез белка, помогает строить и восстанавливать мышцы. Он также поддерживает регуляцию инсулина и является одной из двух аминокислот, которые не могут быть преобразованы в сахар.
• изолейцин регулирует потребление глюкозы, позволяя запасать энергию в мышцах, а не в жировых клетках
• валин улучшает работу мозга, снижает утомляемость и служит для предотвращения распада белка

BCAA отвечают за многие задачи в организме, а именно синтез белка, выработку энергии, образование других аминокислот, таких как аланин и глютамин, или регуляцию лептина. [2] Все о свойствах аминокислот с разветвленной цепью мы расскажем в следующих строках статьи.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

7 свойств BCAA для организма

BCAA известны, в частности, как пищевые добавки для спортсменов. Незаменимые аминокислоты необходимы для правильного функционирования химических процессов в организме. BCAA помогут не только добиться фигуры мечты, но также имеют колоссальные значение для организма.

1. Увеличивают синтез белка и рост мышц

Аминокислота лейцин обладает способностью активировать и стимулировать синтез белка в мышцах, что поддерживает рост мышц. Этот процесс и делает BCAA анаболическим и антикатаболическим средством. [4] Этот факт подтверждает множество научных исследований.

Синтез мышечных белков происходит, когда аминокислоты объединяются и образуют новый протеин мышечной ткани. Синтез белка стимулирует выработку инсулина, позволяя мышечным клеткам использовать сахар крови в качестве источника энергии. Производство инсулина также способствует переносу аминокислот в мышечные клетки. [3]

В одном исследовании тестировалось влияние BCAA на группу людей, которые после силовой тренировки принимали 5,6 г BCAA. Оказалось, что их результат роста мышц был на 22% лучше по сравнению с теми, кто принимал плацебо. [9]

Дальнейшие исследования показали, что BCAA в сочетании с сывороточным протеином может увеличить синтез белка более чем на 50%. [5] [6] Сывороточный протеин, как источник всех незаменимых аминокислот, усилит эффект BCAA для наращивания и роста мышечной массы. Поэтому, чтобы максимизировать эффект BCAA, необходимо получать незаменимые аминокислоты также в форме протеина или с пищей. [7] [8]

 2. Уменьшают мышечную боль

Исследования подтвердили, что BCAA уменьшают повреждение мышц после тренировок. Они также могут помочь уменьшить продолжительность мышечной боли. Несколько исследований доказали, что потребление BCAA уменьшает расщепление белка во время упражнений и снижает уровень фермента креатинкиназы, который является индикатором повреждения мышц . [10] [11] [12]

У участников исследования, которые принимали пищевые добавки BCAA перед тренировкой с приседаниями, значительно уменьшилась мышечная боль и усталость по сравнению с группой, которая принимала плацебо. [13] Поэтому прием BCAA перед тренировкой помогает ускорить восстановление и регенерацию мышц. [14] [15]

3. Уменьшают усталость после тренировки

BCAA может помочь не только уменьшить мышечную боль, но и усталость после тренировки. Истощение от тренировок зависит от ряда факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, окружающую среду или вашу физическую подготовку. [16]

Мышцы во время упражнений используют запас BCAA, вызывая их естественное снижение в организме. Когда уровень BCAA падает, объем триптофана в мозге увеличивается. Он превращается в серотропин, вещество мозга, которое, как считается, способствует повышенной утомляемости во время тренировок. [17] [18] [19] [20]

Два исследования подтвердили, что участники, которые принимали BCAA, имели лучшую концентрацию внимания во время тренировок. Именно так действует BCAA на снижение утомляемости. Однако этот эффект не влияет на улучшение выносливости при тренировках. [21] [22]

4. Способствуют образованию аланина и глютамина

Организм человека нуждается в большом количестве аланина и глютамина, особенно во время тренировок. Это связано с усилением распада белка в мышцах, что может привести к потере мышечной массы, если в организме недостаточно аминокислот. Пищевые добавки BCAA обеспечат достаточное количество аминокислот для образования аланина и глютамина. [34]

Интенсивные силовые тренировки также вызывают повышенный катаболизм белка. Запасы гликогена быстро истощаются, и печень должна синтезировать глюкозу с L-аланином, чтобы произвести достаточно энергии. Пищевые добавки BCAA помогают поддерживать уровень аланина, необходимый для хорошей выносливости.

Употребление напитка BCAA может также помочь организму сформировать аминокислоту глютамин, которая находится в скелетной мускулатуре. Глютамин регулирует синтез белка и азотистое равновесие. [35] [36] Узнайте больше о других эффектах глютамина для спортсменов в нашей статье.

5. Регулируют уровень лептина и способствуют сжиганию жира

Прием пищевых добавок с лейцином стимулирует действие гормона лептина. [37] Лептин влияет на регуляцию обмена веществ, веса и аппетита. Секреция лептина связана с уровнем жира в организме. Большое количество жира в организме вызывает более высокую секрецию лептина, в то время как при низком уровне жира, уровень лептина снижается. [2]

Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, чтобы избавиться от жира, количество вырабатываемого лептина уменьшается. Соответственно ваше тело просит еды, чтобы пополнить запасы жира. Лейцин обладает способностью активировать эффект лептина, благодаря которому организм ощущает адекватное потребление калорий, что поддерживает процесс диеты и обмен веществ. [2] Таким образом вы сможете эффективно снизить жировые отложения и вес.

6. Предотвращают потерю мышечной массы

Белки в мышцах постоянно распадаются и синтезируются. Баланс между этими двумя процессами определяется количеством белка в мышцах. [23] Потеря или разрушение мышц происходит, когда распад белка превышает синтез белка.

Потеря мышечной массы является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, а также в период голодания и является естественной частью старения.

В организме человека около 35% незаменимых аминокислот BCAA содержатся в мышечных белках, которые составляют 40% всех аминокислот, необходимых для организма. [24] Поэтому важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты дополнялись во время потери мышечной массы, чтобы тем самым предотвратить этот процесс.

Несколько исследований подтверждают, что употребление пищевых добавок BCAA предотвращает распад мышечных белков. Согласно исследованиям, BCAA могут улучшить здоровье и общее качество жизни пожилых и больных людей . [25] [26]

7. Смягчают симптомы заболевания печени

Аминокислоты BCAA могут улучшить течение цирроза и, следовательно, хроническое заболевание печени. По оценкам, у 50% людей с циррозом печени развивается печеночная энцефалопатия, заболевание, которое вызывает нарушение функций мозга. Это происходит, когда печень не способна выводить токсины из крови. [27]

В то время как некоторые антибиотики являются основным средством лечения печеночной энцефалопатии, ВСАА могут значительно смягчить течение болезни. Анализ 16 исследований на 827 пациентах подтвердил, что пищевая добавка BCAA оказала положительное влияние на симптомы и признаки этого заболевания. [28] [29]

Цирроз печени является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени. Свойства BCAA также положительно влияют на симптомы и этого заболевания.  [30]

Несколько исследований также показали, что прием добавок BCAA может служить профилактикой рака печени у людей с циррозом печени. Поэтому эксперты рекомендуют принимать BCAA для лечения заболеваний печени и предотвращения осложнений. [31] [32]

Источники BCAA

BCAA содержится в продуктах питания, протеинах или пищевых добавках. BCAA доступны в виде порошка, напитке BCAA energy drink или таблеток.

Натуральные источники BCAA – это продукты с высоким содержанием белка, особенно мясо, сыворотка, рыба, яйца и молочные продукты. Мы подготовили для вас таблицу с количеством BCAA, которое содержится в продуктах питания: [3]

Продукт	Количество	BCAA
Говядина	100 г	6,8 г
Куриная грудка	100 г	5,9 г
Сывороточный протеин	1 мерная ложка	5,5 г
Соевый протеин	1 мерная ложка	5,5 г
Тунец в консервах	100 г	5,2 г
Лосось	100 г	4,9 г
Грудка индейки	100 г	4,6 г
Яйца	2 шт	3,3 г
Пармезан	50 г	4,5 г
Греческий йогурт	140 г	2 г

Рекомендуемая суточная доза BCAA

Стандартная доза изолейцина составляет от 48 до 72 мг на килограмм веса. Рекомендуемая доза лейцина составляет от 2 до 10 грамм. Это соответствует примерно 20 г комбинированных аминокислот BCAA со сбалансированным соотношением лейцина и изолейцина в день. [39]

Одна доза пищевой добавки BCAA должна содержать от 5 до 10 грамм, в зависимости от времени.

В идеале BCAA следует принимать за 30–60 минут до тренировки, а затем сразу после тренировки. В то же время рекомендуется смешивать BCAA с водой и принимать во время упражнений, чтобы иметь достаточно энергии и одновременно подавлять усталость. [39] [40]

 Соотношение аминокислот в BCAA

Если вы выбираете пищевую добавку BCAA, вас может запутать различное соотношение аминокислот. Чаще всего используется соотношение 2: 1: 1, это две части лейцина и одна часть изолейцина и валина. Также можно найти BCAA в соотношении 4: 1: 1, 8: 1: 1 и 10: 1: 1. Слишком большие дозы лейцина оправдываются его положительным влиянием на наращивание мышечной массы. Однако факт заключается в том, что производство в соотношении 8: 1: 1 и 10: 1: 1 просто дешевле.

Что касается соотношения 2: 1: 1, то это наиболее типичная схема BCAA. Соотношение 4: 1: 1 также рассматривалось исследованием, и результаты показали увеличение синтеза белка более чем на 30%. [33] Поэтому мы рекомендуем использовать пищевые добавки BCAA в соотношении 2: 1: 1 и 4: 1: 1.

Побочные эффекты BCAA

Нет никаких известных побочных эффектов пищевых добавок BCAA, потому что это те самые вещества, которые можно получить и с богатой белком едой. BCAA наоборот вызывает чувство сытости и насыщения. [38]

В итоге, BCAA имеют много полезных эффектов для организма. Больше всего они полезны для спортсменов, так как могут помочь им быстрее достичь своих целей в спорте. BCAA улучшают регенерацию мышц, синтез белка, способствуют сжиганию жира и образованию других аминокислот.

А какие у вас впечатления от использования BCAA? Напишите нам, какое свойство BCAA вы цените больше всего и почему. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Donald K. Layman — The role of leucine in weight loss diets and glucose homeostasis – https://academic.oup.com/jn/article/133/1/261S/4687508

[2] Derek Charlebois — BCAAS: the building blocks of muscle! – https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-building-blocks-of-muscle.html

[3] Gavin Van De Walle — 5 proven benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) – https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa

[4] E. Blomstrand — Influence of ingestig a solutuon of branched-chain amino acids on perceived extertion during exercise – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-201X.1997.547327000.x

[5] Wtard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD — Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722/

[6] Churchward -Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, Baker SK, Baar K, Phillips SM — Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22451437/

[7] Agular AF, Grala AP, da Silva RA, Soares-Caldeira LF, Pacagnelli FL, Ribeiro AS, da Silva DK, d Andrade WB, Balvedi MCW — Free leucine supplementation during an 8-week resistance training program does not increase muscle mass and strength in untrained young adult subjects. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28444456/

[8] Moberg M, Apro W, Ekblom B, van Hall G, Holmberg HC, Blomstrand E — Activation of mTORC1 by leucine is potentiated by branched-chain amino acids and even more so by essential amino acids following resistance exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053525

[9] Jackman SR, Witard OC? Philp A, Wallis GA, Baar K, tipton KD — Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28638350

[10] MacLean DA? Graham TE, Saltin B — Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7810616

[11] Howatson G, Hoad M, Goodall S? Tallent J, Bell PG, French DN — Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

[12] Coombes JS, McNaughton LR — Effects of branched-chain amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after prolonged exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767

[13] Shimomura Y, Inaguma A? Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K — Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20601741

[14] Dong-Hee Kim, Seok Hwan Kim, Woo Seok Jeong, Ha Yan Lee — Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/

[15] Foure A? Bendahan D — Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28934166

[16] L. M. S- Cordeiro, P. C. R. Rabelo, M. M. Moraes, F. Teixeira Coelho, C. C. Coimbra, S. P. Wanner, D. D. Soares — Physical exercise-induced fatigue: the role of serotonergic and dopaminergic systems – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

[17] Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA — Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

[18] Meeusen R, Watson P, Hasegawa H, Roelands B, Piacentini MF — Central fatique: the serotonin hypothesis and beyond. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

[19] Choi S, Disilvio B, Fernstrom MH, Fernstrom JD — Oral branched-chain amino acid supplements that reduce brain serotonin during exercise in rats also lower brain catecholamines. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23904096

[20] L. M. S. Cordeiro, P. C: R. Rabelo, M. M. Moraes, F. Teixeira-Coelho, C. C. Coimbra, S. P. Wanner, D. D: Soares — Physical exercise-induced fatigue: the role of serotonergic and dopaminergic systems – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

[21] Wisnik P, CHmura J, Ziemba AW, Mikulski T, Nazar K — The effect of branched chain amino acids on psychomotor performance during treadmill exercise of changing intensity simulating a soccer game. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22050133

[22] Blomstrand E, Hassmen P, Ek S, Ekblom B, Newsholme EA — Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9124069

[23] Kevin D. Tipton, D. Lee Hamilton, Iain J. Gallagher — Assessing the Role of Muscle Protein Breakdown in Response to Nutrition and Exercise in Humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5790854/

[24] Shimomura Y, Murakami T? Nakai N, Nagasaki M, Harris RA — Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

[25] Helen L. Eley, Steven T. Russell, Michael J. Tisdale — Effect of branched-chain amino acids on muscle atrophy in cancer cachexia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2267397/

[26] Louard RJ, Barret EJ, Gelfand RA — Effect of infused branched-chain amino acids on muscle and whole-body amino acid metabolism in man. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2174312

[27] Bustamante J, Rimola A, Ventura PJ, Navasa M, Cirera I, Reggiardo V, Rodes J — Prognostic significance of hepatic encephalopathy in patients with cirrhosis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10365817/

[28] Huang E, Esrailian E? Spiegel BM — The cost-effectiveness and budget impact of competing therapies in hepatic encephalopathy — a decision analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17894657/

[29] Michael D. Leise, John J. Poterucha, Patrick S: Kamath, W. Ray Kim — Management of hepatic encephalopathy in the hospital – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4128786/

[30] Muto Y, Sato S, Watanabe A? Moriwaki H, Suzuki K, Kato A, Kato M, Nakamura T, Higuchi K, Nishiguchi S, Kumada H, Ohashi Y, Long-Term Survival Study Group — Overweight and obesity increase the risk for liver cancer in patients with liver cirrhosis and long-term oral supplementation with branched-chain amino acid granules inhibits liver carcinogenesis in heavier patients with liver cirrhosis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16737844

[31] Pauth M, Cabre E, Riggio O, Assis-Camilo M, Pirlich M, Kondrup J, DGEM, Ferenci P, Holm E, Vom Dahl S, Muller MJ, Nolte W, ESPEN — ESPEN Guidelines on Enteral Nutrition: Liver disease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16707194

[32] M. Plauth, M. Merli, J. Kondrup, A. Weinmann, P. Ferenci, M. J. Muller — ESPEN guidelines for nutrition in liver disease and transplantation – http://espen.info/documents/Liver.pdf

[33] Robin Young — 5 benefits of BCAAs for strength and recovery – https://www.lifehack.org/692789/bcaa-strength-and-recovery

[34] Milan Holeček — Relation between glutamine, branched-chain amino acids, and protein metabolism – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900701007675

[35] Houston Michael E: — Biochemistry primer for exercise science – http://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US201300062569

[36] Bernadette A. C. van Acker, Maarten F. von Meyenfeldt, René R. W. J. van Hulst, Karel W. E. Hulsewé — Glutamine: The pivot of our nitrogen economy? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/014860719902300512

[37] Alfred J. Meijer, Peter F. Subbelhuis — Amino acid signalling and the integration of metabolism – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X03023398

[38] Antti Mero — Leucine Supplementation and intnsive training – https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199927060-00001

[39] Layne Norton — BCAAs: the many benefits of branched-chain amino acids supplements – https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-many-benefits-of-amino-acids.html

[40] Jim Stoppani — Aminos are essential: lift longer and grow stronger with BCAAs – https://www.bodybuilding.com/content/aminos-are-essential-lift-longer-and-grow-stronger-with-bcaas.html

Развитие ваших тренировок — TEAM BSS

Я испробовал почти все философии тренировок, известные человеку, в своем стремлении стать самой большой и стройной формой себя, какой только возможен на этапе бодибилдинга. После перерыва в бодибилдинге, чтобы соревноваться в силах, я решил попробовать кроссфит, потому что моей новой целью было выступление, а кроссфит — отличная форма кросс-тренинга для соревнований в силах, с чем согласятся многие ведущие силачи. Поначалу я был немного обеспокоен, потому что смотрел много неудачных видео и слушал, как бодибилдеры болтают о них чушь.К тому же я слышал, что это заставит вас «похудеть». Когда я занимался бодибилдингом, мысль о потере веса была кошмаром, но теперь производительность стала королем, поэтому я был готов рискнуть.

The First WOD

После завершения моего первого «WOD» я решил, что нужно быть сумасшедшим, чтобы получать удовольствие от этого типа тренировки. У меня почти не было насоса, и мои легкие сгорели, плюс кто в здравом уме делает тренировку с прыжками на ящик и выпадами после дня ног ?? Почему-то пробовал другой. Тренировки стали увлекательными, и ежедневные занятия всем телом позволили мне повысить работоспособность для соревнований по силам.Я начал работать с олимпийским тренером по тяжелой атлетике, чтобы безопасно выполнять олимпийские упражнения, и начал работать над своей мобильностью, чтобы уменьшить вероятность травм. Я увлекся и начал соревноваться как в кроссфите, так и в стронгмене одновременно. При чем здесь бодибилдинг ??

Nutrition

Продолжая заниматься кроссфитом, я заметил, что стал стройнее и не следил за приемом пищи. Я сбросил вес с 230 до 205 фунтов за 4 месяца, при этом ничего не изменив в своем рационе.Это не означает, что я ел мороженое и картофельные чипсы, я придерживаюсь подхода цельных продуктов, когда я потребляю неограниченное количество мяса, фруктов, овощей и орехов. Я говорю, что диета, которая поддерживала меня в 230 фунтов, теперь поддерживала только 205 фунтов. Самое приятное то, что мое новое 205-фунтовое тело было почти таким же худым, как и мое 191-фунтовое сценическое тело, но выглядело я намного больше! У меня были спортсмены, которые спрашивали меня, готовлюсь ли я к шоу. Я был очень худощавым и чувствовал себя потрясающе. Моя энергия остается на высоком уровне, и я продолжаю становиться сильнее.На самом деле я планирую стать немного стройнее, чтобы бросить весовую категорию стронгмена. Очевидно, что кроссфит не делает вас маленькими, и я планирую продолжать его использовать, когда вернусь к этапу бодибилдинга.

Программирование

Моя программа не содержит перемещений изоляции. Я приседаю в понедельник, среду и пятницу. Я жму во вторник и субботу, а в четверг жму. День приседаний говорит сам за себя: я буду либо приседать вперед, либо на спине, а затем выполняю WOD, который включает в себя в основном движения тела с мычанием.В день пресса я буду работать над жимом над головой, а иногда и над жимом лежа, за которым следует WOD, который в основном включает жимовые движения. День тяги — это строгие подтягивания, становая тяга и WOD, который включает в себя то и другое в той или иной форме. Я также провожу 3 дня в неделю, работая над своими олимпийскими упражнениями, которые меня запрограммировал олимпийский тренер по тяжелой атлетике. WOD помогают мне тренировать мышцы при утомлении и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы, одновременно повышая работоспособность моего тела.

Вы слышали, что кроссфит опасен.Я признаю, что существует множество заведений, которыми управляют люди, которые подвергают своих членов риску, заставляя их выполнять движения и поднимать тяжести, которые не следует делать. Бабушке и маме-футболисту совсем не обязательно выполнять рывки и прыжки на ящик. Вместо этого хороший тренер дал бы им чем-нибудь заняться. Однако сколько персональных тренеров вы наблюдали, как тренируют людей, когда вы сидите и съеживаетесь? Проблема не только в кроссфите, но и в фитнесе в целом. Подготовка к соревнованиям по кроссфиту сопряжена с гораздо более высоким риском травм, чем простая тренировка по кроссфиту, чтобы вы могли лучше выглядеть голым.Подготовка к любым физическим соревнованиям сопряжена с повышенным риском травм. Бегуны на длинные дистанции, силачи и пауэрлифтеры занимаются спортом, в котором высок риск травм. Как бодибилдер или энтузиаст фитнеса, нет причин пытаться выполнить WOD с большим весом, чем вы можете безопасно выдержать, и вам также не следует пытаться выполнить движение, в котором вы не разбираетесь. Цель кроссфита — повысить работоспособность вашего тела, что, в свою очередь, сделает вас более мускулистыми и спортивными.Выполнение цикла за как можно меньшее время не означает, что вам нужно быстро выполнять повторения, это означает, что не тратьте так много времени на отдых. Вы должны постоянно работать и адаптироваться к этому.

Повышение работоспособности заставляет мышцы расти, а тело сжигать жир. Мышца, способная перемещать тяжелую нагрузку несколько раз, обычно больше, чем мышца, способная перемещать ту же нагрузку в два раза меньше. Приседание 275 фунтов на пять подходов по 10 с двумя минутами отдыха между подходами сожжет намного меньше калорий, чем приседание на 275 фунтов в течение пяти подходов по 10 при беге на 400 м, выполнение трех чисток с 225 фунтами и полное отсутствие отдыха между подходами.Как вы думаете, какая тренировка требует более сильного спортсмена? Можете представить худощавого спортсмена, выполняющего вторую тренировку? Вторая тренировка может занять столько же времени, что и первая тренировка, но спортсмен, выполняющий вторую тренировку, проделал бы намного больше работы, получил бы больше пользы для сердечно-сосудистой системы и сжег бы намного больше калорий.

Бодибилдеры

Бодибилдеры — это крутая компания. Большинство тренируется не так усердно, как им кажется. Резкое падение, установленное на деке для груди, когда вы должны положить локти на колени в конце, не «убивает» это.«Вы изолировали мышцу до смерти, и это можно сделать с вашим предплечьем с помощью стресс-мяча. Это мой дружеский вызов вам. Я призываю вас попробовать три тренировки, которые я добавил. Вы можете выполнять тренировки вместо запланированной тренировки или использовать их в качестве дополнения к своей ежедневной тренировке. Не торопитесь с повторениями и выполняйте все повторения с полным диапазоном движений и контроля! Уменьшите вес, если не можете выполнить все повторения должным образом. Я не пытаюсь заставить вас присоединиться к кроссфиту, я пытаюсь заставить вас развивать свои тренировки, чтобы вы могли видеть лучшие результаты.Кроме того, я не могу гарантировать, что рядом с вами есть какие-либо стоящие объекты. Вам даже не нужно называть это кроссфитом.

Приседания WOD

• 4 раунда без отдыха
• 22 выпада со штангой
• 22 приседания с собственным весом
• 22 Берпи

Жим WOD

• 3 раунда без отдыха
• 5 Военный жим гантелей ( стоя)
• 10 приседаний с гантелями (с таким же весом, что и жим)
• 15 отжиманий
• 20 толчков и толчка гантелей одной рукой (те же гантели)

Pull WOD

• 5 раундов без отдыха
• 5 строгих подтягиваний
• 8 V-up
• 6 Становая тяга
• 15 Приседания с собственным весом

Обретение силы: Team BSS Training and Fitness — Elite FTS

Team BSS находится в Бордмане, Огайо, прямо за пределами Янгстауна.Когда вы входите в парадную дверь, вас встречают боевые топоры и мечи; трофеи от участников тренажерного зала, в том числе бодибилдеров, спортсменов кроссфита, пауэрлифтеров и силачей. Возвращаясь в тренажерный зал, он попадает в большой зал, украшенный одним из лучших тренажеров.

Когда я пришла, силачка Эшли Лоуренс уже разминалась. Эшли уже довольно давно занимается стронгменом и в настоящее время тренируется, чтобы защитить свой титул чемпиона страны на USS Strongman Nationals в июне этого года.Вскоре к ней присоединилась ее сестра и совладелец BSS Брэнди Шумакер, которая владеет тренажерным залом вместе со своим мужем Шоном. Оба Шумакера — сильные спортсмены, которые сами сделали впечатляющую карьеру.

---

ПОСЛЕДНИЕ: В поисках силы: самые сильные мужчина и женщина Северной Каролины

---

Шон, который много тренирует в паркете, также провел группу кроссфиттеров, чтобы подготовиться к командной серии CrossFit Games в следующем году. Шон интегрировал в свои тренировки целый день строго силовых движений, которые, по их словам, очень помогли им в их соревнованиях по кроссфиту, особенно движениям с собственным весом.Кристен Андерсон, которая участвовала в региональных соревнованиях в прошлом году, сказала, что тренировки силачей «сделали нас более разносторонними, взрывными и готовыми справиться со всем, что они бросят в нас».

Другой спортсмен, занимающийся различными видами спорта, Марк Джонс, который имел футбольное образование и играл в Янгстаун Стэйт, также тренировался с командой BSS для национальных чемпионатов США. Марк участвует в соревнованиях по силам, кроссфиту и бодибилдингу. Марк и Шон, которые также в прошлом участвовали в соревнованиях по бодибилдингу, приписывают резкое изменение своего телосложения стронгмену, отмечая, сколько мышечной массы они набрали в ногах и спине после нескольких лет тренировок.

Шон также является председателем штата Огайо, проводящим несколько соревнований в штате Огайо, и курирует их ежегодно. Он довольно давно устраивает соревнования и известен тем, что проводит хорошо организованные соревнования. Он неустанно работает со своей женой и остальной частью сообщества в BSS, чтобы привлечь людей и познакомить их со стронгменом. Его непринужденная манера поведения и впечатляющие познания в области тренировок делают его очень приветливым к новым людям, желающим заняться спортом.Если вы когда-нибудь были в районе Янгстауна, я настоятельно рекомендую зайти и проверить это учебное заведение. Вы не будете разочарованы.

Почему BSS так сильна? Это … — Команда BSS Training & Fitness

Почему BSS так сильна? Это вопрос, который я вполне законно получаю, когда к нам приезжают люди из другого города. Во-первых, для тех, кто никогда здесь не был, и для тех из вас, кто был здесь и никогда не ценил этот факт, позвольте мне обсудить BSS и strong.
BSS — это тренажерный зал, связанный с CrossFit, поэтому у нас есть спортсмены, выполняющие тренировки CrossFit или WOD.
WOD означает тренировку дня, и это все, что вам нужно знать об этом. Большинство аффилированных тренажерных залов предписывают использовать вес в этих занятиях, а мы — нет. Мы рекомендуем нашим участникам выбрать вес, который соответствует их потребностям. Иногда люди используют меньший вес, чем обычно, а другие — гораздо больше. 65 фунтов обычно назначают женщинам для подруливающих устройств, но для женщин BSS не редкость использовать 95 фунтов (обычно прописанные для мужчин) в WOD. Вы также увидите женщин, качающих гири весом 70 фунтов в WOD, где 55 фунтов обычно является предписанным весом мужчин.Не впечатлены нашей программой CrossFit? Поговорим обо всех остальных. У
BSS есть четыре женщины, которые регулярно поднимают более 300 фунтов, и одна из них держит национальный рекорд в легком весе, превышающий 400 фунтов при собственном весе менее 132 фунтов, а ее сестра крутится на хвосте с натяжкой в ​​390 фунтов. Наша маленькая рекордсменка также имеет рекорд в толчке и толчке с осью в 170 фунтов и в становой тяге для повторений (300 фунтов при 14 повторениях в минуту), плюс она является национальной чемпионкой США по силам в легком весе среди женщин.Я владею национальным рекордом в становой тяге среди мужчин среднего веса — 720 фунтов. У BSS также есть три мужчины, которые поднимают более 600 фунтов, и наш лучший обладатель общего веса CrossFit держит общую сумму 1465 фунтов (приседания, становая тяга и строгий жим над головой).
Почему BSS стоит так дорого? Это мой любимый вариант, и я часто его получаю от молодых, толстых, тупоголовых, людей, которые пропускают личную консультацию по тренировкам, и людей, которые месяцами пишут мне с вопросами и никогда не находят мотивации или времени для тренировок.Вы можете предсказать мой ответ?
Вы получаете то, за что платите. Присоединение к BSS дает вам множество ресурсов, которые помогут вам достичь почти любой фитнес-цели, которую вы можете поставить, и все, что вам нужно сделать, это попросить. Если мы собираемся посвятить себя тому, чтобы помочь вам, вам лучше быть преданным делу. Если вы не готовы платить кому-то за то, чтобы тот посвятил себя, то вы не стоите энергии, потому что, скорее всего, вы тоже не готовы вкладывать в работу и энергию. Членство в BSS предполагает самоотдачу и время от меня и моих тренеров.Я также не хочу, чтобы кучка дураков в спортзале мешала всем, кто пытается тренироваться. BSS немного дороже? Может быть. Стоит ли оно того? да.
Давай оставим сундуки и зеркальные позы на том месте, где им место, и не будем мешать нам.

TEAM BSS Fitness & Training в Бордмане, штат Огайо!

Принадлежащий Шону и Брэнди Шумакер, TeamBSS — это тренировочный центр, предлагающий подготовку к соревнованиям по бодибилдингу, силовику, пауэрлифтингу, общей фитнесе и программу CrossFit.BSS также ежегодно проводит несколько различных соревнований, включая бодибилдинг, стронгмен и соревновательный фитнес.

Использование функциональных методов тренировки в наших классах и тренировках является основной миссией Team BSS Training & Fitness, чтобы предоставить нашим клиентам безопасные, действенные, увлекательные и действенные методы тренировок, которые могут быть выполнены кем угодно, независимо от того. их уровень физической подготовки или опыта.

Я не могу сказать, насколько я взволнован тем, что тренажерный зал Team BSS Шона и Брэнди стал первым партнерским тренажерным залом United States Strongman. Когда несколько лет назад они устроили свой первый санкционированный конкурс NAS, я поехал в качестве представителя, чтобы наблюдать за мероприятием. В то время, откровенно говоря, я был изрядно выгорел от стронгмена в целом. Это просто больше не было весело.

Но когда я приехал и увидел энтузиазм промоутеров, персонала и участников, я почувствовал, что небольшой огонь снова загорелся. Шон и Брэнди были любезными хозяевами и заядлыми учениками. Они хотели знать о стронгмене все, они хотели устроить отличное шоу, и им было наплевать на своих конкурентов и сотрудников! По сей день я благодарен Шону и Брэнди за то, что они вернули мне интерес к спорту, который я люблю.

Сотрудники TEAM BSS не только тренируют спортсменов по многим дисциплинам, включая стронгмен, кроссфит и бодибилдинг, но и соревнуются! Брэнди Шумакер — профессиональный бодибилдер и сильная женщина высочайшего уровня. Шон также является бодибилдером и рекордсменом США по тяге Макса в классе 220. А младшая сестра Бренди, Эшли Лоуренс? Она национальный чемпион США по силам LW!

Итак, если вы хотите получить незабываемые впечатления от тренировки, TEAM BSS для вас! Если вы хотите принять участие в хорошо организованном и веселом конкурсе, тогда шоу TEAM BSS должно быть в вашем списке! Если вы хотите быть рядом с действительно потрясающими людьми, у Шумакера есть ваша связь!

Проверьте их в Интернете:

TeamBSS.com

Facebook

Twiiter

И, если этого недостаточно, Шон также делает потрясающие футболки! Ознакомьтесь с новой линейкой MJ в ближайшее время!

spitewear.net

6 Альтернативных приседаний на нижнюю часть тела для более сильных ног

Вы хотите найти способ накачать более крупные, более сильные и мощные ноги без необходимости повторного приседания? Читайте дальше, чтобы узнать, какие упражнения необходимы, если вы серьезно относитесь к наращиванию нижней части тела.

Принято считать, что приседания — король всех упражнений. — мощное упражнение, которое прорабатывает нижнюю часть тела, а также проверяет силу кора и спины.

Хотя это одно из самых полезных упражнений, которое вы можете выполнять в тренажерном зале, на самом деле не все могут приседать.

Из-за травмы, состояния здоровья или чистой ненависти к приседаниям некоторые люди просто не приседают, в то время как другим в силу своей цели и программы тренировок просто не нужно.

Профессиональные бодибилдеры, кинозвезды, спортсмены и фитнес-модели — список можно продолжать, когда люди по тем или иным причинам не приседают, но их не обманешь, это не значит, что они вообще пропускают день ног.

В этой статье мы рассмотрим, что вы можете сделать, если приседания не для вас, и, что более важно, какие упражнения на нижнюю часть тела вы должны делать, чтобы помочь себе построить всестороннее телосложение.

• Хотите накачать ягодицы?
• Лепить себе квадроциклы?
• Определить подколенные сухожилия?

Читайте дальше, чтобы узнать, какие упражнения мы рекомендуем.

1. Болгарские сплит-приседания

Проработанные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, приводящие мышцы, отводящие мышцы, икры

Болгарские сплит-приседания (BSS) — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале для односторонних сила и выносливость. Чрезвычайно сложное движение, в основном из-за проблем с балансом, BSS прорабатывает все мышцы нижней части тела и является фантастическим упражнением, которое помогает увеличить силу и размер ног, а также помогает устранить любые мышечные дисбалансы.

Поставив одну ногу позади, а другую впереди, вы уделяете гораздо больше внимания своей передней ноге, находясь под большим напряжением и стрессом, и, таким образом, способствуете большему росту мышц по мере выполнения этого упражнения.

Если это звучит сложно, то потому, что это так, и именно поэтому так много людей не любят этот мощный инструмент для наращивания мышечной массы и вместо этого выбирают более простые варианты.

Если вы действительно хотите увидеть улучшения в ногах и ягодицах, вы должны включить это упражнение и просто относиться к BSS, как к любому другому упражнению, потратить время на развитие своей техники и компетенций и, как и все остальное, со временем вы увидите результаты ты хочешь.

2. Выпады / ходьба Выпады

Проработанные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, приводящие мышцы, отводящие мышцы, бедра, ядро ​​

Функциональное, многосуставное упражнение, выпад имеет множество вариаций, включая стационарные выпады, обратные выпады или ходячие выпады, и это лишь некоторые из них. Все это отличные варианты упражнений для нижней части тела, которые помогут вам нарастить мышцы, улучшить силу, повысить стабильность и проверить свою базовую силу.

Фантастические упражнения на развитие четырехъядерных и ягодичных мышц. Выпады предлагают отличный способ укрепить бедра и улучшить гибкость бедра, а односторонний характер выпада может предложить более эффективный способ устранения любых мышечных дисбалансов.

Имея множество вариантов выпада, вы часто можете регулировать свое положение, чтобы больше сосредоточиться на определенной группе мышц, и, перенося нагрузку разными способами, вы также можете сделать упражнение по-настоящему движением всего тела.

Часто люди, которые борются с болью в коленях, могут бояться выполнения выпада из-за боли, которую им приходится терпеть, но также стоит помнить, что с выпадами вперед, назад, в стороны и реверансом есть несколько способов сделать это. переместите работу за вас.

Как и в случае с большинством упражнений, положение тела и техника также будут иметь значение, поэтому перед началом убедитесь, что вы выполняете упражнение правильно.

3. Варианты становой тяги

Проработанные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ядро, широчайшие мышцы

Если приседания — король всех упражнений, то становая тяга занимает второе место.

Еще одно удивительное комплексное упражнение для всего тела, которое задействует сразу несколько мышц. Становая тяга в основном прорабатывает заднюю цепь, хотя ее воздействие ощущается по всему телу от ядра до рук, спины и ног.

В то время как в приседаниях больше внимания уделяется четырехглавой мышце, в становой тяге больше внимания уделяется подколенным сухожилиям и ягодицам, и по этой причине это может быть предпочтительным вариантом для людей с плохими коленями и тех, кто специально хочет приложить больше усилий. их задняя цепь.

Варианты становой тяги, такие как румынская становая тяга, становая тяга на прямых ногах или односторонняя тяга с гантелями, также заслуживают внимания.

Все они уникальны сами по себе, все они делают больший упор на заднюю цепь, помогая вам укрепить и развить нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия, не оказывая давления на колени или суставы.

4. Жим ногами

Проработанные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, приводящие мышцы, отводящие мышцы, икры

Аппарат Leg Press может быть отличным вариантом как для новичков, так и для опытных пользователей, так как вам не о чем беспокоиться о переносе веса на спину, что делает его более безопасной альтернативой приседаниям.

То же самое касается людей, которые восстанавливаются после травм или тех, кто имеет дело с ограниченными движениями, которые могут помешать им приседать.

Жим ногами воздействует на всю нижнюю часть тела, и с измененным положением стопы его можно использовать для целенаправленной работы с определенными мышцами, такими как ягодицы, подколенные сухожилия или квадрицепсы.

Многие профессионалы теперь используют жим ногами вместо приседаний со спиной, так как они также считают, что это более безопасно для их коленей и не подвергает их тело такому стрессу, как тяжелые приседания, и нередко можно встретить их много. профессиональные спортсмены или бодибилдеры, которые больше не приседают, а вместо этого загружают пластины, готовые к жиму ногами.

5. Грубые приседания

Используемые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры

Грубые приседания дают вам много преимуществ, связанных с приседаниями, но часто при более надежных и стабильных настройках, позволяющих поднимать гораздо больший вес, чем обычно. Поскольку верхняя часть тела и ядро ​​используются не так, как при традиционном приседании, приседания позволяют вам больше сосредоточиться на развитии нижней части тела и увеличении диапазона движений.

Для новых атлетов или тех, кто возвращается после травмы, приседания Hack приседания могут быть отличным вариантом для развития силы нижней части тела или устранения мышечного дисбаланса без риска получения дальнейших травм, а поддерживаемая природа тренажера часто позволяет пользователям снизить нагрузку. их колени, когда они используют эту машину.

Многие люди предпочитают тренажер для приседаний для развития нижней части тела, так как он освобождает руки и плечи, снимая нагрузку с этих суставов, но также позволяет тренироваться в одиночку, поскольку при использовании этого тренажера вам не нужен наблюдатель.

6. Тяга бедра

Используемые мышцы: подколенные сухожилия, ягодицы, ядро ​​

Когда дело доходит до развития ягодичных мышц, на самом деле есть только один вариант — тяга бедра.

Тяга бедра с большим разнообразием движений, в том числе на одной ноге или с перевязкой, поможет вам накачать ягодицы и подколенные сухожилия, не оказывая давления на суставы.

Все больше и больше людей отказываются от приседаний в пользу тяги бедрами в поисках более твердых, четких и мощных ягодиц, поскольку потенциал этого движения невероятен.

Энтузиасты фитнеса обращаются к этому упражнению вместо приседаний, так как они видят гораздо более высокие результаты в своем телосложении, но с такими высокими спортивными показателями, включая толчок коленом при беге или толчок вперед при толчке, а также улучшение как прямой результат выполнения толчков бедрами. упражнения, все больше и больше людей обращаются к тяге.

Заключение

Хотя приседания — важное упражнение, которое, безусловно, заслуживает рассмотрения при разработке тренировочной программы, оно подходит не всем.

Различные потребности, разные уровни способностей, разные цели и даже разные предпочтения упражнений — все это играет роль в упражнениях, которые вы выполняете, и в том, почему вы их выполняете.

К счастью, существует более чем достаточно подходящих альтернатив, которые помогут вам построить сильную, мощную и чрезвычайно впечатляющую нижнюю часть тела.

Если вы хотите сконцентрироваться на бедрах, ягодицах, квадрицепсах или бедрах, и если бы это было для спортивных достижений, эстетических целей или просто для вашего личного тренировочного проекта, приведенные выше упражнения дадут вам именно то, что вам нужно для достижения вашей цели. без необходимости приседать.

Болгарские сплит-приседания: король упражнений на одну ногу

Источник: TriStrong Шона Гербера

Болгарские сплит-приседания — король упражнений для ног .Прежде чем вы с отвращением щелкнете с этой страницы, я хочу спросить, пробовали ли вы когда-нибудь болгарские сплит-приседания в качестве основного упражнения для ног, а затем использовали приседания в качестве вспомогательного?

Это похоже на богохульство в бодибилдинге, но Я думаю, что мы разработали эту мантру, потому что приседания всегда считались лучшим упражнением для ног всех времен . До сих пор никто не оспаривал эту мантру.

Болгарские сплит-приседания развивают очень сильные ноги

Я чувствую, что люди отвергают болгарские сплит-приседания, потому что их сложно выполнить .Вы пробуете их и можете использовать только легкий вес из-за проблем с балансом, поэтому вы отказываетесь от них. Это равносильно тому, чтобы выпить одну порцию пива и сказать, что вы ненавидите пиво и больше никогда не будете его пить. Это приобретенный вкус.

Фактически, я обнаружил, что развитие баланса в болгарских сплит-приседаниях занимает всего 2–4 недели. Как только у вас это получится, вы сможете успешно прибавить в весе. Я видел, как люди использовали 200 фунтов внешней нагрузки в болгарских сплит-приседаниях, но не могли приседать с 400 фунтами.Конечно, задняя нога помогает справиться с небольшой нагрузкой, но вы все равно приседаете на передней ноге, давая ей 80–95% нагрузки.

Я знаю, что внешняя нагрузка в 200 фунтов — это много, но с болгарскими сплит-приседаниями это может быть выполнено с небольшой тяжелой работой. Это как любое упражнение. Практикуйтесь, повторение за повторением, постепенно прибавляя вес, и вы получите . Фактически, вы, вероятно, сможете построить сплит-присед на 200 фунтов быстрее, чем приседания на 315 фунтов.

Большинство людей не тратят время на то, чтобы довести болгарские сплит-приседания до этого уровня, но отвергают их как плохое упражнение. Сколько часов вы потратили на приседания? Представьте, что вы потратите это время на построение болгарских сплит-приседаний. Произойдет волшебство.

Еще одно странное преимущество, которое я заметил, заключается в том, что увеличение силы с помощью болгарских приседаний, похоже, распространяется и на ваши приседания. Это означает, что увеличение вашего максимума одного повторения для болгарских сплит-приседаний на поддержит или увеличит вашу силу приседаний на , даже если вы не приседаете.Похоже, что это не работает наоборот.

Болгарские сплит-приседания для создания очень больших ног

Теперь мы знаем, что болгарские сплит-приседания укрепляют ваши ноги и позволяют усилить напряжение в мышцах ног. Больше напряжения означает больший рост мышц . Из-за необходимости балансировать на одной ноге, болгарские сплит-приседания воздействуют на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, приводящие, отводящие и икры.

Видео предоставлено TriStrong Шона Гербера

Я не могу представить себе другое упражнение для ног, которое затрагивало бы каждую из этих мышц.Из-за этого ваши бедра быстро увеличиваются в размерах. Хотите как можно быстрее прибавить сантиметры к ногам? Затем вам нужно сделать болгарские сплит-приседания и набрать вес. Вы можете закрыть щель между бедрами в рекордно короткие сроки.

Футляр для приседаний

Я не говорю, что нужно прекращать приседания. Все, что я говорю, это то, что вы должны отказаться от приседаний в пользу болгарских сплит-приседаний в качестве основного упражнения для ног, а затем использовать приседания для дополнительных движений ног. По сути, делайте противоположное тому, что вы, вероятно, делаете сейчас.

Вот как это может выглядеть :

• Основное упражнение : Болгарские сплит-приседания — 5 подходов по 5 повторений на каждую ногу
• Аксессуар : Приседания — 3 подхода по 8–12 повторений

Finisher :

• Болгарские сплит-приседания — 1 подход по 20 повторений на каждую ногу с половиной веса, который вы использовали в основном подъеме

Продвигайтесь вверх с болгарскими сплит-приседаниями.Наберитесь терпения, и вы вернетесь к равновесию, и вы сможете добавить желаемый вес. Дайте им шанс, и вы сделаете ноги крупнее и сильнее в рекордно короткие сроки. .

Петух Келсо

Белое трио Келсо 500 долларов: 5 т: 3 т: 6 т: Лейпер 500 долл. За трио: 7 т: 8 т: 9 т: 10 т: 11 т: Джок Уилсон Топпи Грейс — 500 долл. За молодое трио — 1000 долл. За взрослое трио

Тодороки x reader soulmate au

• Stags 6-7 месяцев Hatch / Kelso $ 75.00 Toppy или Kelso $ 100.00 Спасибо Позвоните или напишите, пожалуйста Игра Куриные олени — ферма и сад — владельцем — продажа попробуйте приложение Craigslist »Android iOS
• McMurray Hatchery выводит суточных цыплят, уток, гусей, индеек и других птиц самого высокого качества.У нас есть самый широкий выбор редких и экзотических пород, а также товары для домашней птицы, чтобы помочь поселенцам, мелким фермерам, любителям и животноводческим хозяйствам.

Инкубаторий McMurray выводит суточных цыплят, уток, гусей, индеек и других птиц самого высокого качества. У нас есть самый широкий выбор редких и экзотических пород, а также товары для домашней птицы, чтобы помочь поселенцам, мелким фермерам, любителям и животным на приусадебных участках.

Предупреждение — ветка Петушиные бои — Два петуха сражаются насмерть (предупреждающий рисунок) может содержать контент, который не подходит для всех возрастов.Нажимая «ПРОДОЛЖИТЬ», вы подтверждаете, что вам исполнилось 18 лет. Примечание: чтобы отключить эти предупреждения, вам необходимо установить «безопасный режим» в положение «ВЫКЛ» (вверху справа).

Мы — небольшая петушиная ферма с солидными родословными. Все Петухи выращиваются в сельской местности на кур и в свободном выгуле. У нас есть: Kelso Hatch Blues White Macs War Eagles Sweater

01.09.2019 · ЖЕНЩИНА была убита после смертельного укуса петуха в курятнике на заднем дворе. Сообщается, что жертва умерла после того, как на нее напали во время сбора яиц в южной Австралии.

Олбани: Y.L. Стюарт: GL Стюарт: Свяжитесь с нами: Horse & Farm: Прайс-лист: Fowl Продажа: Гостевая книга: Home

Mercury marauder supercharged

На ферме Scorpion Ridge Gamefowl мы разводим, выращиваем и продаем чистых келсо, McLean Hatch, Penny Hatch, Ruble Люк, петухи Wingate Brownreds, олени, трио, куры и молодки. Мы находимся в горах на севере Грузии в Кливленде, штат Джорджия.

29 декабря 2020 г. · Последующие проверки показали, что мужчине было запрещено приближаться к женщине или контактировать с ней из-за аварийного сигнала.

31 октября 2016 г. · Когда.Свитер отвечал за. Племенные дворы Мэдигана в Хьюстоне. Разведение техасских рейнджеров. Когда. Мэдиган умер в 1. Келсо и. Иафет унаследовал свою птицу. Келсо. место в Галвестоне. Комплект свитера. вверх по различным дворам выводков и. Келсо и Джафет поочередно вошли. Но Келсо не понравилось. Бордовые, не говоря уже о. Рейнджеры — так что Свитер взял какой.

У меня есть много хороших диких птиц на продажу. У меня много кровных линий, много лет я занимаюсь разведением. ** ДОСТАВКА В СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ, МЕКСИКА, ВЬЕТНАМ, ФИЛИППИНЫ.** Tengo varios gallos en venta super finos de buenas …

Первоначальный петух был 1/2 Мерфи и 1/2 Уайт Хэкл. Мы до сих пор используем эту семью в качестве нашей основы. Это прямые гребешки, желтоногие дичи. Они также бывают светло-оранжевого или темно-красного цвета со средней позицией.

Петух Келсо Галло домашнее животное Мексиканские куры дичь, разведение только плата за переселение убедитесь, что отправляйтесь в хороший дом Хороший петух и куры продают Трио 200 долларов их берет Великий зеленый окорочок серый келсо Белый келсо размножается за 200 долларов контактная информация фирмы.НЕ обращайтесь ко мне с незапрошенными услугами или предложениями, когда мистер Келсо скрестил этого петуха со своими курицей Келсо, и потомство от спаривания оказалось выдающимися петушками. Сесил Дэвис, который был другом г-на Келсо, выгуливал для него петухов и имел доступ к лучшей дичи г-на Келсо. Сесил получил один из петухов, которые мистер Келсо вырастил из петуха Свитер МакГиннис Хэтч и его собственных кур.

Не волнуйтесь, есть простое решение. Все, что вам нужно сделать, это щелкнуть один из значков ниже и следовать инструкциям.Вы будете наслаждаться новым RedLobster.com еще до того, как узнаете об этом.

Война во Вьетнаме (Chiến tranh Việt Nam), также известная как Вторая война в Индокитае, а во Вьетнаме как Война сопротивления против Америки (Kháng chiến chống Mỹ) или просто Американская война, была конфликтом, который произошел во Вьетнаме, Лаосе. и Камбоджа с 1 ноября 1955 г. до падения Сайгона 30 апреля 1975 г. 10000 отношений.

Ozone vsepr

Запчасти для вторичного рынка Thompson center venture

• Петушиный бой — это кровавый бой между двумя петухами, проводимый на ринге, называемом кабиной.История разведения домашней птицы для боевых действий насчитывает 6000 лет. Первое задокументированное использование слова gamecock, обозначающее использование петуха как «игры», спорта, времяпрепровождения или развлечения, было зарегистрировано в 1634 году после термина «петух игры», использованного Джорджем Уилсоном, в самом начале известная книга о …

  kelso rooster Домашние и животные в Калифорнии на объявлениях AmericanListed.com. Продажа собак и кошек, Продажа щенков. Покупайте и продавайте тысячи симпатичных щенков в поисках хорошего дома по всей территории США.Найдите собак, щенков, кошек, самый популярный сайт рекламы домашних животных для породистых и беспородных собак, щенков, кошек, котят и других домашних животных.

• Мой лучший петух, этот блоггер предоставил вам множество фотографий разных видов петуха по всему миру. Я стойкий фанат сабонга, и я начал заниматься сабонгом с 6 лет. небольшая ферма для разведения, и я люблю разводить петуха из свитера, келсо, выводить родословную

  У меня 2 петуха и 2 оленя, 1 молодка и 1 курица…. один из петухов 3/4 20k келсо и 1/4 круглоголовый … серый — 1/2 lieper 1/2 серый … олень один чистый 20k kelso 1 олень — олбани, затем курица это келсо с круглой головкой и молодка серая с келсо крестом показать контактную информацию я продам все за 500 долларов или сделаю предложение, или я возьму … живет и научился любить и выращивать этих удивительных птиц. Мои братья Дэвид и Дэниел занимались разведением и разведением домашних птиц последние 15 лет, а я — последние 10.Мы разводим и выращиваем от 50 до 75 птиц в сезон, ориентируясь на качество, а не на количество, вся наша птица получает максимальную заботу.

  Фирменные блюда: жареные зеленые помидоры, жареный цыпленок на косточке (традиционный), сом, креветки и жареные пироги! Po’boys! извините, сидящие на диете! Ах да, у нас огромные крытые веранды!

Sa 16 dtc p042200 Складской сортировщик Moneycontrol

• 999 sepulveda blvd jump room

• Скачать suara pikat burung ribut ampuh

• Установка полуавтоматической полосы

  Coleman 43

  Pull tab билеты для сбора средств

• Тренинг по контурированию тела NYC

• Продажа скутера Jmstar 250cc

• Kawasaki mule pro fxt heat problem

  900 Ibath Applications

  и учебник по интерпретации pearson pdf

• Victure pc330 setup

  Msi gl72 7qf 1057

• Breakpoint raid weapon

  Vulpera names reddit

• Школа дорожного движения для билетов Флорида Ipsw

  .me iphone 7

• Телефон службы поддержки гитарного центра

  Winbond 25q64fvsig ch441a

• Miata nb hardtop

  5-й класс математический проект на основе обучающих дробей

• Аниме копирование и вставка малых

  мобильных линий Boost

• Netspend ssdi депозитные даты 2020

  Как исправить бункер датчика

• ISK онлайн-передачи Eve между символами

  Best pto измельчитель пней

• Буфер в pcr

  Ocoee lake number 3

• Google

• викторина

  2014 gmc terrain лампа для фар

• Как остановить битлокер, запрашивающий ключ восстановления

  Power rangers jungle fury, эпизод 5

Как удалить мою аватарку из команд MicrosoftBorophene приложений

Интерпретация slope и скорость изменений в независимой от контекста практике ответы на ледяной лист

Reddit Appeal Suspension Дешевые подписки на журнал

2 от компании Bloodline из игры Strodesk Джо Мак Скиннер.Джо Мак получил чистый Келсо от Кертиса Блэквелла, который пришел непосредственно от Уолтера Келсо. Продается Pure Kelso Gamefowl Scorpion Ridge GameFarm Egg несушки и петух Gamefowl (Gallos Y Gallinas Fino) — 10 долларов. У меня есть куры-несушки 4-х месячного возраста и петухи из дичи. Что касается охотничьих пород, у меня есть вылупчик, петух и цыпленок. У меня есть Isa Brown Chickens, которые, как известно, откладывают около 250 яиц в год, а также один скальный петух и курица с решеткой. ROSTER Северная Каролина в списке AmericanListed.com объявления. Продажа собак и кошек, Продажа щенков. Покупайте и продавайте тысячи симпатичных щенков в поисках хорошего дома по всей территории США. Найдите собак, щенков, кошек, самый популярный сайт рекламы домашних животных для породистых и беспородных собак, щенков, кошек, котят и других …0 Мы небольшая петушиная ферма с солидными родословными.Все Петухи выращиваются в сельской местности на кур и в свободном выгуле. У нас есть: Kelso Hatch Blues White Macs War Eagles Sweater

Vy qwaint height 2020 Scarpe vendita calda scarpe c 1_11_14	06 рутины сегодня написано	Беспроводной автомобильный адаптер Kenwood
	J.J Kelso / & Blueface Hatch Это несколько избранных из различных крестов, которые я сейчас выращиваю. Пока что все они кажутся отличными кроссами и игрой, насколько это возможно. Kelso Gamefowl. Кардинал Клуб Келсо. Спасает Трэвис Уилхайт. 25. Kelso Gamefowl Chickens And Roosters Игра Птицы Фермерство Воины Backyard Passion Club Hot.
Вопросы на собеседовании с консультантом Iqvia CS61b qirkat github	Nissan ecu list	Лучшие моды для chrysler 300c	Старая дельта-митра пилы
Bss sound pack toliss a321 Разница между учётом затрат и финансовым учётом ppt	Части канализации Rv	Скорость T3200m	API для медицинской визуализации
kelso
Проект датчика влажности почвы с использованием arduino Спецификация пьезоэлектрического датчика давления	Мой парень ipercent27ll и игнорируя меня	Пустые сосуды для свечей	Как повторно активировать учетную запись Discord
	Боевой петух немного отличается от цыплят-бройлеров, декоративных и несушек.Обычно боевой петух должен иметь крепкое телосложение, высокий и средний вес, поскольку их цель — сражаться с другими петухами. Есть много пород петухов, которые соответствуют этому требованию, но среди этих пород есть 5 лучших пород боевых петухов, которые мы должны знать. 1.Игра Roosters Grey, Kelso, Leiper Hatch $ 80 (Принстон) рис. Скрыть эту публикацию восстановить восстановить эту публикацию. 30 долларов. добавить в избранное 5 декабря Игра петух
Chevy mylink замена экрана Train simulator 2018 apk	Sky factory mcpe mod	24-часовой супермаркет рядом со мной открыт сейчас	Уравнение машины Этвуда

2005 Fleetwood Jamboree 31wDecimal to octal in c

3 9060173 kit nz
Как проверить заземление ЭБУ

2004 gmgoc yukon snali, регулировка фар, 90 Гарантия на крышу Keystone Rv	D Знак доступа школы Tpt в	Acadia parish sheriff jades Персонажи Majo no tabitabi
	Боевой петух немного отличается от цыплят-бройлеров и кур-несушек.Обычно боевой петух должен иметь крепкое телосложение, высокий и средний вес, поскольку их цель — сражаться с другими петухами. Есть много пород петухов, которые соответствуют этому требованию, но среди этих пород есть 5 лучших пород боевых петухов, которые мы должны знать. 1.
Amapiano shaker loops скачать Шаблон настольной игры Скачки	Gta v money drop lobby ps4	Metro exodus dead city boss 3	Charlie chaplin tamil movie download tamilrockers
Kelsos abair pata blanca linea de Hatch village farms de Rat Graves.
Craigslist Fort Worth, Texas Personals Roblox Hard Jumps	Какое утверждение неправильно сравнивает кремний с другим элементом_	Над полкой для раковины для растений Слайдер сиденья Peloton	Chevy Tahoe в аренду рядом со мной
Пакетный файл Открыть новое электронное письмо Раздел 107 GST	Louisville ky homicides 2020	Размер резьбы для прокачки тормозов 6	My greeneville
Боковая панель Slack hide	Проблемы с сопротивлением Tacx bushido Злоупотребление властью florida	Freepbx match (разрешение)
	кроватей 26 декабря 2017 г., 26 декабря 2017 г. 2.Дом площадью 2502 кв. Фута с 5 ванными комнатами, расположенный по адресу 103 Early Bird Dr, Kelso, WA 98626, продан 26 декабря 2017 года за 264 900 долларов США. MLS # 17250640. Вам понравится этот великолепный план этажа! Крис Келсо — отмеченный наградами писатель, редактор и иллюстратор из Шотландии. Его работы были широко опубликованы в Великобритании, США и Канаде. Он и Гаррет Кук являются соавторами «Imperial Youth Review», и он руководит издательством по изучению фильмов для Rooster Republic Press под названием RoosterVision.

Pytorch tenor удалить строку Ограничительный фермент переваривает вопросы с несколькими вариантами ответов

Sheepoodle 9010, но тест на беременность Драйвер светодиодного модуля P10

Tsm backup tableau Discount factor formula
Negative	Sheepoodle 9010 Sheep test with Negative
Бесплатные мероприятия по измельчению в Мэриленде 2020	Стажировка Gbi
	30 сентября 2020 г. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт