как принимать в порошке, как пить в дни тренировки и отдыха, дозировка

Спортивное питание выпускается в разных видах: протеины, bcaa, гейнеры, изоляты. Добавки содержат необходимый спортсмену белок, аминокислоты и прочие компоненты.

Различаются концентрациями веществ, особенностями действия, употребления. Препараты не принимают в комплексе, человек выбирает наиболее подходящий вариант с учетом своих особенностей.

Что такое BCAA и для чего эта добавка?

BCAA- это добавка с аминокислотами в составе. Содержащиеся в ней вещества должны ежедневно поступать в организм. Человек получает аминокислоты с пищей, но этого количества недостаточно людям, занимающимся спортом.

Препарат содержит 3 незаменимые кислоты:

1. Лейцин – предотвращает повреждение, восстанавливает мышечную ткань.
2. Изолейцин – нормализует уровень сахара в крови, предотвращает резкое повышение и снижение инсулина.
3. Валин – действует также как лейцин и изолейцин, восстанавливает и стимулирует рост мышц.

Препараты имеют противопоказания, прием запрещен детям и подросткам до 18 лет, при беременности, лактации, аллергиях, людям с боковым амиотрофическим склерозом, печеночной энцефалопатией, циррозом и другими болезнями печени, почек, сердца.

Смеси не принимают за 14 дней перед операциями, препараты могут повлиять на свертываемость крови. По утверждениям тренеров и диетологов питание нужно употреблять после года регулярных тренировок.

BCAA: когда употреблять и в каких дозировках?

Дозировки и правила употребления бцаа зависят от цели приема, веса. Если необходимо нарастить мышечную массу, продукт пьют за 15 минут, вовремя, после занятий и утром. Для похудения препарат употребляют по такой же схеме, дополнительно перед приемами пищи.

В дни тренировок

Профессиональные тренера считают что, в организм спортсмена должно поступать 33 мг лейцина, на 1 кг веса, за 1 тренировку.

Исходя из данных, оптимальной одноразовой порцией считается 2,5 грамм препарата, при массе спортсмена в 75 кг. Есть расхожие мнения, что количество должно доходить до 20 г, при этом не учитывается объем белка, поступаемого с основной пищей.

В дни отдыха

Прием bcaa в дни отдыха избавляет от утреннего катаболизма, способствует закреплению результата прошлых занятий. Добавку принимают с утра и перед сном, днем употребление не обязательно. Количество дозы сокращают в 2 раза.

Формы выпуска добавки: как принимать?

Аббревиатурой BCCA могут называть аминокислоты и комплексы на их основе. Отличительной особенностью является разное соотношение лейцина, изолейцина, валина.

Чаще всего это 2:1:1, но можно найти 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и больше. По мнению опытных спортсменов, лучше выбирать соотношение 2:1:1.

Добавка выпускается в форме:

• порошка;
• таблеток;
• капсул;
• жидкости.

Разницы по скорости усвоения организмом не замечено. Спортсмен может выбрать любую, устраивающую по цене и удобству добавку.

Как принимать bcaa в порошке?

БЦАА порошок считается самым востребованным из-за низкой стоимости в сравнении с другими формами.

Смесь, в количестве 2, 5 – 3 г (при весе 75 кг) разбавляется в воде или молоке с ложкой сахара и выпивается за один прием. Если спортсмен весит 80 кг и больше, на каждый килограмм добавляют еще по 1 мг.

BCAA капсулы и таблетки

Производители выпускают препараты в таблетках по 500 и 1000 мг. Их можно запить 2 стаканами воды или сока не растворяя в емкости.

Точная информация о bcaa как принимать в зависимости от веса, указана в инструкции, в среднем спортсмены употребляют 4 – 5 таблеток в сутки и 2 штуки в дни без тренировок. Капсулы пьют также как и таблетки, количество от 2 штук 1-3 раза в сутки.

Преимущества и недостатки BCAA

В употреблении добавок есть много преимуществ, они снимают мышечную боль, ускоряют сжигание жиров, замедляют расщепление клеток мышц. Прием бцаа удобен, ведь перед тренировкой и после может не быть времени поесть.

Смесь помогает получить лейцин в нужном количестве вегетарианцам, так как концентрация кислоты в растительной пище низкая. Bcaa эффективны при физических упражнениях, требующих выносливости, они значительно снижают усталость, сохраняют энергию.

Добавки имеют негативные последствия. В результате употребления высоких доз смеси снижается уровень витамина B.

Это можно предотвратить снижением дозировок и употреблением продуктов, с его содержанием:

• яйцами;
• мясом, рыбой, печенью;
• шпинатом;
• петрушкой и другой зеленью;
• брокколи, свеклой, спаржей;
• чечевицей;
• болгарским перцем;
• апельсинами, дынями, папайей.

Следующий минус bcaa – снижение синтеза гормона серотонина. Недостаток вещества вызывает депрессии, ухудшает настроение. Концентрация вещества падает у всех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Чтобы этого избежать, рекомендовано употреблять в вечернее время бобы, фрукты, молоко, крахмалистые овощи.

Добавки хорошо утоляют голод, в погоне за идеальной фигурой, женщины могут начать принимать их заменяя большую часть обычной пищи, что плохо сказывается на организме.

Чтобы предотвратить негативные последствия, которые могут спровоцировать препараты, их необходимо употреблять согласно инструкции, не превышая указанных дозировок, в надежде ускорить ожидаемый результат тренировок.

dietonika.com

Как принимать BCAA в порошке при наборе массы и для похудения

21 сентября 2016 г.

Далеко не все люди, занимающиеся спортом и покупающие спортивное питание, знают, как правильно принимать BCAA в порошке. Многие привыкли к таблеткам и капсулам. Именно об этом и пойдет речь далее.

Способ употребления порошковых ВСАА 

Если вы предпочли быстроусвояемую порошковую форму, то есть несколько вариантов. Во-первых, вы можете просто развести аминокислоты в воде. Точная дозировка указывается на упаковке. Подойдут молоко, натуральный сок, другие напитки. Некоторые спортсмены просто запивают ложку порошка стаканом чистой воды. 

Считается, что доза бцаа не должна превышать 8 граммов за 1 прием. Всегда смотрите, сколько аминокислот содержится в каждой порции. Некоторые компании пытаются экономить, продавая меньшие объемы за те же деньги. 

Среди «честных» — порошковый аминокислотный комплекс Olimp BCAA Xplode предлагается в упаковках по 500 и 1000 г. В составе содержится витамин В6 и L-глютамин. 

Также хорошо себя зарекомендовал  USPlabs Modern BCAA с пропорцией 8:1:1. Почему такое соотношение лейцина к остальным аминокислотам? Как показали исследования, это позволяет повысить концентрацию mTOR. Также в состав включен дипептид глютамина. Эта форма показывает высокую эффективность на фоне результатов обычного глютамина. 

Набор массы. Особенности применения ВСАА 

Люди часто интересуются, как принимать BCAA в порошке при наборе массы, и как именно происходит этот процесс. 

Итак, как известно, в составе комплекса содержатся три аминокислоты. Это лейцин, валин, изолейцин. Все они являются важным строительным материалом при построении тканей мышечного волокна. В частности лейцин играет важнейшую роль в запуске процесса создания белков в клетках наших мышц. 

Если ваша задача – увеличение объема мышечной массы, то разделите ВСАА на несколько приемов. 

• Первый – с утра;
• второй за полчаса до тренировки;
• третий в процессе;
• четвертый – после занятий. 

Сброс веса. Cушка 

Еще один важный вопрос для спортсменов и людей, интересующихся спортивным питанием – как принимать BCAA в порошке для похудения, при сушке. 

Если вы используете программу сброса веса, сидите на низкоуглеводной или безуглеводной диете, это приводит к усиленной выработке гормона лептина. Физически этот процесс ощущается в виде усиления голода, замедления обменных процессов. 

Употребляя во время диеты ВСАА, человек контролирует выработку этого гормона, а вместе с тем – свое состояние. Не ощущается угнетенность, слабость, дискомфорт нет срывов. Также эти аминокислоты помогают в борьбе с катаболизмом. 

Принимают аминокислоты с утра, перед упражнениями и после них. Отлично эта добавка сочетается с любым спортивным питанием, включая протеиновые коктейли. В нетренеровочные дни можно сочетать ВСАА с креатином. Нередко спортсмены применяют их вместе с анаболическими средствами. 

Применение в соответствии с рекомендациями специалистов не только помогает снизить процент внешнего жира, но и сформировать красивый рельеф. 

Дополнительная информация 

Качество продукции у некоторых производителей оставляет желать лучшего. Для проверки попробуйте растворить ложку порошка в воде. На поверхности останется пленка, так как состав не полностью растворяется. На вкус смесь горькая. 

Обязательно проверяйте дату выпуска и срок годности, указанный на упаковке товара. Упаковка с ВСАА должна быть качественно запечатана и герметична. Только в этом случае можно добиться сохранения свойств при транспортировке и хранении. 

Видео: Как принимать BCAA в порошке

zel-sport-pit.ru

как принимать BCAA 5000 Powder в порошке или капсулах?

Для того чтобы восстанавливать мышечную ткань при интенсивных физических нагрузках, спортсмены и бодибилдеры часто используют BCAA 5000 Powder от компании Optimum Nutrition. Этот высококачественный комплекс незаменимых аминокислот – один из мировых лидеров по эффективности среди препаратов, предназначенных для спортивного питания.

Популярные БЦАА в порошке или капсулах профессионалы называют «скорой помощью» для мускулов, препятствующей их разрушению во время тренировок и в ночные часы. Причем усваивается ключевой набор «аминок» мгновенно. Этот комплекс могут принимать как опытные атлеты, так и новички, включая спортсменов-любителей и желающих похудеть.

Разновидности аминокислот и их состав

Независимо от того, сколько и какой белковой пищи потребляет спортсмен, организм получает из нее и частично синтезирует самостоятельно только заменимые аминокислоты. А три типа соединений с разветвленными цепочками, названными незаменимыми, получить в достаточном количестве из продуктов невозможно, так как они поступают исключительно извне. Поэтому индустрия спортивного питания выпускает безопасные добавки, включающие полный состав элементов для восстановления мышечных волокон, не синтезируемых человеческим организмом.

Производство компанией Optimum Nutrition препарата BCAA 5000 Powder связано с применением специальной технологии, ускоряющей растворимость и усвоение аминокомплекса. В каждой его порции содержится 5000 мг (5 гр. = 1 мерная или чайная ложка порошка) незаменимых аминокислот. Основной компонент – лейцин – составляет 2500 мг (или 2,5 гр.), а валин и изолейцин представлены половинными дозами по 1250 мг (или 1,25 гр.).

Взаимовлияние аминокислот и результаты от приема

Действие всех трех «аминок», как ласково называют их довольные потребители, является гармоничным, когда доминирующую аминокислоту – лейцин — поддерживают и усиливают две других (валин и изолейцин), повышая анаболический эффект.

Но если принимать препарат, самостоятельно увеличивая его дозировку, то компоненты начинают конкурировать друг с другом и результат приема добавки заметно снижается.

Преимущества

При изнурительных тренировках с большими нагрузками в мышцах человека возникают микротравмы (в виде частичных или полных разрывов) белковых волокон, возникает физическое переутомление. Эти деструктивные процессы отрицательно влияют на эффективность нагрузок и конечный результат тренингов.

Оптимальным решением для поддержания и роста мышечной массы в таких условиях является прием BCAA 5000 Powder – аминокислотного комплекса, нейтрализующего последствия мышечного напряжения и восстанавливающего структуру белковых волокон за счет их наращивания. Этот качественный продукт поступает напрямую в мышцы, минуя печень, даже в то время, когда организм под воздействием силового напряжения мускулов в условиях стресса прекращает процесс пищеварения.

Прием аминокислотного комплекса помогает повышать сосредоточенность спортсмена, придает бодрости во время тренировки, снижая концентрацию триптофана в головном мозге. Употребляя BCAA 5000 Powder, бодибилдер или атлет не испытывает рассеянности, его не мучает сонливость при повышенных нагрузках в тренажерном зале.

Как принимать: схема

Инструкция к препарату описываемого аминокомплекса и большинство тренеров рекомендуют выпивать трижды в день по одной порции порошка – 5 гр. (это одна мерная или чайная ложка) или одной капсуле. Порошок размешивают в воде или соке (150 мл), а также любой другой жидкости (чае, молоке, йогурте). Опытные атлеты любят добавлять «аминки» в гейнер или протеиновый коктейль, особенно в утренние часы. Порошок из аминокислот легко смешивается обычной чайной ложкой или с помощью шейкера, который можно приобрести в любом магазине спортивного питания. На поверхности напитка должна появиться эмульсионная пленка.

Первый прием порошка или капсулы из упаковки BCAA 5000 Powder (380 г) производится за 30-45 минут до посещения тренажерного зала или других физических нагрузок. Второй прием такого же количества БЦАА должен происходить во время тренинга. А третий раз выпить порошок или капсулу можно после спортивной сессии. В дни, свободные от физических упражнений, препарат пьется в паузах между употреблением пищи.

Способы приема «аминок» идентичны, как для тех, кто мечтает сжигать жиры, так и для тех, кто наращивает мышечную массу. Во время «сушки» препарат поможет обогатить мускулы аминокислотами и энергией без необходимости поступления дополнительных углеводов, а при накачке мышц – повысит эффективность уже съеденных калорий.

Положительные отзывы об «аминках» в виде порошка и желатиновых пилюль (с порошком внутри) говорят о высоком качестве любого из продуктов. Добавку называют «рабочей» практически все пользователи. Однако не каждый из новичков готов терпеть естественный горький вкус напитка с аминокислотами. Поэтому их разводят не в воде, а в соке или йогурте.

Несколько «вкусовых» вариаций от производителя помогают найти любимый оттенок даже самым требовательным пользователям. Другие спортсмены предпочитают пить препарат в капсулах BCAA 5000 Powder (380 г).

Как принимать эти пилюли? Их употребляют по той же схеме, что и порошок, но при этом капсулу просто запивают водой. Такой способ считается более комфортным в поездке или при посещении спортзала.

Многие отечественные спортсмены заметили, что добавка в виде порошка расходуется более экономно, поэтому при высокой цене препарата его получается больше. Выбирать, что лучше: порошок или капсулы, можно индивидуально, в зависимости от варианта употребления. Сам продукт является высококачественным и безопасным, как в порошке, так и в капсулах. Не зря ему отдают предпочтение многие спортсмены мирового уровня.

fb.ru

как принимать в порошке и какого производителя — TrainingBody

Всаа пользуется большим спросом среди спортсменов, особенно бодибилдеров. Три аминокислоты с боковой цепочкой разветвления и есть bcaa. Она объединяет: валиновую кислоту, лейциновую и изолейциновую. Почти на сорок процентов мышцы состоят из этих трех компонентов. Именно они занимаются улучшением и ускорением анаболизма. Ключевая функция bcaa — использовать три аминокислоты в виде резервного фонда для мышечной системы.

Эта формула аминокислоты предупреждает разрушение мышц во время нагрузок и длительного пребывания без еды. Употреблять bcaa очень важно, потому что самостоятельно она не появляется в организме, а поступает вместе с пищей или добавкой. Для эффективной работы в спортзале аминокислота крайне важна.

Как правильно употреблять аминокислоты

Самая действенная спортивная добавка для тренировок — аминокислоты bcaa. Она является основным материалом, из которого происходит строение мышечных групп. В организме это средство не синтезируется, а поступает во время приема пищи. Звезды пауэрлифтингу и бодибилдинга уверены, что Всаа самая важная добавка для любителей тяжёлого спорта.

ВСАА состоит: валин, изолейцин, лейцин. Количество приема аминокислоты напрямую зависит от мышечной массы, интенсивности силовой нагрузки, от рациона употребляемого белка. Не все знают, как правильно пить bcaa. Как и сколько употреблять средства зависит от целевых направленностей.

Приём во время увеличения массы:

1. Перед тренировкой.
2. На протяжении занятий.
3. Сразу после работы.
4. Утренний приём для подавления катаболизма будет очень кстати.

Во время проведения сушки употреблять аминокислоты рекомендуется три раза в сутки. Употреблять следует по вышеуказанной схеме. Используя bcaa для похудения, можно включить приемы между каждой едой. Количество для принятия препарата за один прием восемь грамм. Меньшая доза эффект дает, но атлету тренирующемуся очень тяжело этого будет не достаточно. Аминокислоты можно употреблять, не прерывая курс, никаких побочек и вреда они не представляют. На видео подробно изложена последовательность приема bcaa.

Optimum Nutrition — компания по производству спортивного питания

Известный мировой производитель питания для спортсменов, завоевавший признание на всемирном рынке — optimum nutrition с сетью торговых представительств множества европейских стран. Здесь выставлено питание от коктейлей протеина на основе сыворотки, до комплексных протеиновых смесей, витаминов.

Существует компания на мировом рынке спорт питания более двадцати лет, и за счет высокого качества вырабатываемых продуктов завоевала всемирное признание. Поэтапный контроль производства, современные лаборатории и оборудование дают возможность компании производить спорт питание премиум-класса по нормальным ценам, но и быть гарантом высокого качества и прекрасного сервиса.

Правильный приём dymatize ВСАА

В большинство видов спортивного питания производители добавляют красители, ароматизаторы для приятного употребления средства. В комплексы bcaa порошкового происхождения никаких добавок не включают. На вкус Dumatize горько — пресный порошок, что является нормальным для аминокислот чистых.

Порция препарата содержит пять грамм аминокислоты. Невозможно найти похожее средство, которое бы в своем составе имело столько полезного вещества на одну чайную ложку. Кроме аминокислот в bumatize bcaa входит лишь кремния диоксид. Такой состав любят противники лишних добавок в продуктах.

Схема bcaa как принимать в порошке

1. Перед завтраком, а лучше во время еды растворите чайную ложку порошка в пол литрах воды, нежирном кефире, йогурте.
2. За пятнадцать минут до проведения занятий примите ложку порошка, а сколько воды необходимо для запивания, его решает каждый индивидуально, но не меньше стакана.
3. Сразу после тренировки употребляем столько же препарата.
4. Во время ужина выпиваем чайную ложку порошка. Можно принять перед сном добавив в протеиновый коктейль.

Эффективность приема dumatize аминокислот

Правильность употребления средства дает возможность атлетам значительно сократить болевые ощущения в мышечных группах после тяжелой тренировки. Радует скорость восстановления организма. А это дает возможность чаще посещать тренировочный зал и увеличение интенсивности тренировок. Рекомендуется принимать комплекс bumatize всем тем, кто страдает сильными болями в мышцах после тяжёлых тренировочных дней.

Эффективно применение средства, комбинируя его с другими протеиновыми добавками. Используйте в виде дополнительного источника аминокислот в собственном рационе питания. Dumatize bcaa — один из лучших добавок на спортивном рынке.

Выбираем добавки правильно

Продается Dumatize комплекс в средней упаковке круглой формы. Закрываемая часть банки дополнительно обернута плотным прозрачным материалом для защиты от преднамеренного вскрытия. Под крышкой расположена металлическая защита от контакта с внешней средой. Проводить вскрытие необходимо крайне осторожно иначе порошок «выпорхнет» из упаковки.

Обращайте особое внимание на защитную голограмму Dumatize, она подтверждает подлинность комплекса. Для уверенности приобретения подлинного продукта, покупайте его в спортивных магазинах, пусть это будет дороже, но для желудка спокойнее. Мы с вами подробно познакомились с bcaa как принимать в порошке и какую пользу приносят эти аминокислоты именно в порошковой форме.

Уникальность этих аминокислот заключается в процессе метаболизма происходящего непосредственно в мышечных группах, когда у других аминокислотах он происходит в печени. Порошковый ВСАА, самая важная аминокислота в организме, приведения в порядок главных процессов белков или восстановления волокон мышц. Принимайте bcaa — порошок три раза в день по чайной ложке с любимым напитком и вы уменьшите возможность развития негативных влияний на ткани мышц катаболических процессов.

trainingbody.ru

Как принимать BCAA в порошке? Рекомендации по применению бцаа в капсулах

Под таинственной аббревиатурой BCAA скрываются аминокислоты с разветвлёнными цепочками. Это лейцин, изолейцин и валин, которые не могут синтезироваться в организме человека, а значит, должны поступать туда из внешней среды — с продуктами питания (мясом, рыбой, молоком, яйцами) или специальными добавками.

Для чего нужно принимать BCAA

Найти добавки легко в магазинах спортивного питания. Но давайте сначала разберёмся, зачем нам вообще нужны эти аминокислоты:

1. BCAA составляют около 35 % всех аминокислот в мышечной ткани. Их по праву можно назвать основным материалом для построения новых мышц. А ведь именно к увеличению мышечной массы стремятся многие спортсмены в ходе изнурительных тренировок.
2. Аминокислоты BCAA участвуют в процессах анаболизма и восстановления после физической нагрузки. Оказывают антикатаболическое действие, предохраняя мышцы от разрушения и окисления.
3. Помогают улучшить спортивные результаты, увеличить выносливость.
4. Снижают процент жира в организме, способствуют похудению.
5. Стимулируют выработку инсулина.
6. Оказывают положительное влияние на общее состояние организма, укрепляя иммунитет.

Другими словами, при интенсивных занятиях спортом без хорошего аминокислотного комплекса BCAA в порошке или другой форме выпуска не обойтись.

Нехватка любой из трёх аминокислот приводит к негативным последствиям:

1. Недостаток лейцина замедлит обменные процессы, а также может спровоцировать патологии почек и щитовидной железы.
2. В свою очередь, если дефицит изолейцина, страдает центральная нервная система. Спортсмен может стать раздражительным, вспыльчивым.
3. Валин, как и изолецин, тоже важен для центральной нервной системы. Симптомами дефицита будут повышенная утомляемость и депрессивное настроение.

Как принимать BCAA в порошке

На упаковках от разных производителей можно увидеть разные рекомендации, как принимать BCAA в порошке или другой форме выпуска. В среднем, атлету необходимо 10-25 г аминокислот BCAA в сутки. Однако рассчитывать дозировку лучше индивидуально, в зависимости от роста, веса, физических нагрузок, особенностей рациона и других факторов.

Имеет значение употребление другого спортивного питания: протеина, гейнера и так далее. В этом случае дозировку аминокислот снижают. Обычно дневную дозу дробят на 2-3 приёма, чтобы не было увеличенной нагрузки на почки. Употреблять аминокислоты можно ежедневно, соблюдать циклы не нужно. Как правило, пьют их по утрам, после тренировки (или в течение дня) и перед сном.

Говоря о том, как пить BCAA в порошке, стоит упомянуть о варианте замены мерной ложки. Если таковой не оказалось в упаковке, воспользуйтесь обычной чайной. Без горки в ней поместится 5 г порошка. Рекомендуется в дни отдыха и дни тренировок пить BCAA в одни и те же часы.

BCAA в порошке быстро начинает действовать. Порошок смешивают с водой, соком или молоком. Не пугайтесь, увидев плёнку или небольшой осадок, чистый порошок при размешивании растворяется не полностью. Среди минусов можно отметить горький вкус.

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках?

Кроме порошковой формы, выпускают BCAA в капсулах и BCAA в таблетках. Чем меньше дозировка одной капсулы, тем больше штук придётся проглотить за один приём. Запивают капсулы и таблетки большим количеством жидкости. Горячими напитками запивать не рекомендуется, чтобы оболочка не растворилась раньше времени. Время приёма лучше согласовать с тренером.

Спортсменам, набирающим мышечную массу, рекомендуется комбинировать аминокислоты BCAA с протеином, гейнером, креатином или анаболическими комплексами. Эффективны они будут и при смешивании с протеиновым коктейлем.

Возможные побочные эффекты

При грамотном употреблении аминокислоты BCAA в любой форме не вызывают побочных эффектов. Негативные последствия возможны при существенной передозировке препаратом. К ним следует отнести дискомфорт в кишечнике или боль в поясничном отделе. Причина может быть не столько в самих аминокислотах, сколько в дополнительно добавленных производителем ингредиентах: красителях, ароматизаторах и так далее. Перед покупкой не забудьте проверить срок годности и целостность заводской упаковки.

1sportpitanie.ru

Как принимать BCAA в порошке?

Начнем с ликбеза и узнаем, что же такое ВСАА. Препарат, о котором пойдет речь – это спортивная добавка, представляющая собой комплекс жизненно важных аминокислот. Она выпускается в жидком виде, а также таблеток, капсул и порошка. Мы рассмотрим вариант, при котором BCAA – порошок, но прежде выясним состав этого препарата.

Химический состав ВСАА

В состав препарата входят следующие аминокислоты:

1. Лейцин. Эта аминокислота хорошо известна тем, кто занимается фитнесом, а также бодибилдингом. Она активно участвует в сохранении в рабочем состоянии мышечной ткани и способствует построению новой. С ее помощью ставится барьер, препятствующий разрушению протеинов в организме, что улучшает качество формируемых мышц. В организме нет механизмов для выработки лейцина, поэтому в повседневной жизни получить его можно только за счет потребления продуктов, которые являются источниками этой аминокислоты. Среди них: рыба, мясо телятины и говядины, филе курицы и индейки, а также кисломолочные продукты и арахис.
2. Валин помогает восстановлению организма после тренировок, сопровождающихся тяжелыми физическими нагрузками. С его помощью можно улучшить координацию движений, повышает быстроту реакции. Он активно участвует в обмене веществ, в частности, протеинов, и регулирует поступление в организм азота. Валин можно найти в яйцах кур, говядине, филе курицы и лосося и грецких орехах.
3. Изолейцин помогает наполнять организм силой и энергией, а также способствует увеличению мышечной массы. Усиливает движение крови за счет дополнительного ее обеспечения кислородом, что улучшает качество гемоглобина, регулирует количество сахара в крови. При наличии изолейцина организм после тяжелых физических нагрузок восстанавливается в кратчайшие сроки. Источниками этой аминокислоты являются рыба, сыр, яйца, филе курицы и индейки.

Чем удобен ВСАА в порошке?

У каждой формы ВСАА есть свои преимущества:

• препарат в таблетках или капсулах имеет пролонгированный старт: его воздействие на организм начинается через 15-20 минут после приема;
• жидкий и порошковый препараты начинают свое действие практически сразу после приема.

Порядок приема

Чтобы комплекс начал эффективно действовать, необходимо знать, как правильно принимать BCAA в порошке. От порядка приема препарата зависит скорость его проникновения в организм и эффективность воздействия. Вообще, как показывает практика, принимают его в разное время: утром или в течение дня, а также перед самой тренировкой, во время нее или после окончания занятий.

1. Многие считают, что лучшее время приема препарата – утро, так как принимать BCAA в порошке после подъема – значит, снизить уровень кортизола и обеспечить сохранность и жизнеспособность мышц.
2. Можно применять ВСАА и в течение дня, однако на этот счет имеются самые разноречивые отзывы: одни считают, что такой порядок вполне приемлем, по мнению других, существуют свои правила, как употреблять BCAA порошок. И они гласят, что использование порошка днем не будет достаточно эффективным в связи с тем, что в организм попадает другая пища, которая поддерживает аминокислотный уровень. Именно поэтому принимать препарат в течение дня, как считают многие — смысла нет.
3. Что касается того, как пить BCAA в порошке перед началом тренировки, нужно решить с тренером. Кроме того, это будет зависеть от того, был ли перед тренировкой прием пищи: если нет, использовать препарат вполне целесообразно.
4. Как правильно пить BCAA в порошке во время тренировки? Для этого нужно развести порцию в 200 мл воды: это позволяет обеспечить организм зарядом энергии на период занятий.

 

womanadvice.ru