Содержание

Боль в мышцах

Мышечная боль может охватывать небольшую область или все тело. Ее интенсивность варьируется от легкой до мучительной. Большинство мышечных болей исчезают сами по себе, однако в некоторых случаях они могут длиться месяцами.

Причины

При локальной боли – напряжение, стресс, чрезмерное физическая активность, легкие травмы.

При боли по всему телу – инфекция, системное заболевание, побочное действие лекарств.

Распространенные причины боли в мышцах:

  • Синдром хронической усталости,

  • Перемежающаяся хромота,

  • Дерматомиозит,

  • Дистония,

  • Фибромиалгия,

  • Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы),

  • Грипп (грипп) и другие вирусные заболевания (гриппоподобные заболевания),

  • Системная красная волчанка,

  • Болезнь Лайма,

  • Мышечная судорога,

  • Миофасциальный болевой синдром,

  • Ревматическая полимиалгия,

  • Полимиозит (воспалительное заболевание, вызывающее мышечную слабость),

  • Травма повторяющихся нагрузок,

  • Ревматоидный артрит (воспалительное заболевание суставов),

  • Растяжения.

Когда следует обратиться к врачу?

В плановом порядке –

  • Мышечная боль, особенно в икрах, возникает при физической нагрузке и проходит после отдыха;

  • Есть признаки инфекции: заметны покраснение и припухлость вокруг воспаленной мышцы;

  • Вы чувствуете ограничение подвижности мышц.

В экстренном порядке – в случае, если боль в мышцах сопровождается головокружением, мышечной слабостью, проблемами с дыханием, высокой температурой.

Мышечная боль от незначительных травм, стресса или физических упражнений лечатся в домашних условиях. Боль в мышцах от тяжелых травм или системных заболеваний часто является следствием серьезной патологии и требует квалифицированной медицинской помощи.

Рекомендации

Мышечная боль, возникающая во время активности, обычно сигнализирует о «натянутой» или напряженной мышце. В таких случаях рекомендована техника R.I.C.E.: покой, холод (прикладывание пакета со льдом), компрессионная повязка и подъем мышцы выше уровня головы (это уменьшает отечность).

«Тебя будто долго били и выкручивали мышцы наизнанку». Как жить, снимать кино и заниматься любовью, когда больно все

Со временем у Ани развилась резистентность к препаратам. Назначенное лекарство перестает действовать спустя два месяца, состояние ухудшается и снова начинается поиск средств вместе с психиатром. В этот раз врачи назначили курс ТМС (транскраниальной магнитной стимуляции). Если он не поможет, придется прибегнуть к электросудорожной терапии (в быту — электрошоку). 

«Прежде я попадала в психушку после попыток суицида, но в этот раз пришла сама. Сама оттуда и сбежала. Процедура ТМС практически незаметна, но нахождение в психиатрической больнице измотало меня окончательно. Я лежала и в частных психиатрических больницах, и в государственных. Это все одинаково ужасно», — нехотя вспоминает Аня.

Поцелуи и одиночество

Поговорить о фибромиалгии в России особо не с кем. Сообщество пациентов куда больше развито в Европе и США. В России это, как правило, небольшие группы и чаты, созданные совсем недавно. Из диалогов в них становится понятно: переносят фибромиалгию все по-разному. Кто-то прикован к инвалидному креслу, а кому-то по силам совмещать болезнь с работой. 

«Мне трудно общаться с позитивными людьми, которые чувствуют боль в более легкой форме. Меня это злит, я, видимо, начинаю им завидовать», — признается Аня.

Главной поддержкой остаются семья и близкие. Сейчас Аня ни с кем не встречается, хотя до этого долго была в отношениях. Фибромиалгия и тут вносила свои коррективы. 

«От поцелуев и объятий боли нет. С занятием любовью… Если ты очень не возбудишься, до жути, то ничего не получится. Тебе будет тупо больно. Только когда гормоны перекрывают голову и выделяются природные опиоиды, возможна близость. У меня не было особых проблем в этом плане. Да, я могу спать только в одном положении, но люди к этому привыкали», — поделилась Аня.

При знакомстве с новыми людьми Аня не упоминает о фибромиалгии до тех пор, пока не приходится объяснять, почему ей нужно резко сесть или выпить таблетку: «Со временем люди привыкают, что ты не пришел, не приехал, не ответил, потому что тебе было плохо. Постепенно ты просто вымываешься из социального поля. Как-то так».

С больной головы на здоровую

Современная жизнь с ее бешеным ритмом приносит все новые болезни.

Недавно медики обнаружили еще одну разновидность головной боли — головную боль напряжения (ГБН). От нее сегодня страдает две трети населения, причем 90 процентов их них — люди трудоспособного возраста.

Если жизнь замучила

Разновидностей у головной боли известно немало.

Сопутствующая. Сопровождает какие-нибудь серьезные заболевания типа гипертонии, гайморита и т.п.

Мигрень. Обычно это привилегия женщин. Представительницы слабого пола страдают ею в двадцати процентах случаев, тогда как мужская часть населения не дотягивает и до десяти.

Пучковая боль. Исключительно мужское заболевание. Сильные боли в области глаза и виска повторяются на протяжении двух-трех недель. Причины возникновения пучковой боли сегодня не известны.

Экзотические виды боли. Преследуют людей независимо от пола. У некоторых голова болит, только когда они едят мороженое. Других головная боль настигает исключительно во время оргазма.

Головные боли спортсменов, связанные с перегрузками.

Существует и другие виды головной боли. Но самая распространенная сегодня боль — от жизни. Встречается она в 70 процентах случаев. Врачи называют ее болезнью цивилизации, и если уж поставили диагноз «головная боль напряжения» — все, надо жизнь менять.

— Думаю, что у первобытных людей такой формы головной боли не было. Компьютеры, телевизоры, телефоны, огромные умственные и эмоциональные перегрузки — вот основная причина головной боли этого типа. Она бывает эпизодической — продолжительностью два-три дня, а бывает хроническая, когда человек приходит и говорит: «У меня болит голова каждый день, с утра до вечера, уже несколько месяцев». «В этом случае требуется длительное лечение с использованием различных лекарственных средств», — говорит профессор кафедры нервных болезней ММА им. И.М. Сеченова Андрей Данилов.

Действительно, голова постоянно «пухнет» от мыслей, где заработать, «трещит» от повседневных забот и мелких неурядиц, «раскалывается» под тяжестью навалившихся проблем. Дома, на работе, в дороге одно и то же — стрессы, стрессы, стрессы… Андрей Борисович считает, что «главное — это отношение человека к своей жизни. Если он доволен работой, семьей — не важно, богат он или беден, — тогда по крайней мере не возникает предпосылок для появления головной боли напряжения».

Самолечение сродни гильотине

Лучшее средство от головной боли, как говорят французы, — гильотина. Но, не решаясь на такое радикальное лечение, обезумевший от боли страдалец ищет избавления в аптеке среди множества различных обезболивающих средств. В московской Клинике головной боли, например, хорошо помнят женщину, которая принимала по триста таблеток в месяц. Правильнее бы, конечно, сначала выяснить с учетом всех своих болячек, какие препараты можно принимать, а какие нет. Но, увы, восемьдесят процентов страдающих головной болью никогда к врачам не обращаются. В результате ежегодно регистрируется двести тысяч больных с таким «эффективным» самолечением, что двадцати тысячам из них требуется срочная госпитализация. Почему?

— Есть три самых распространенных современных анальгетика: аспирин, парацетамол и ибупрофен. Они продаются в аптеке без рецепта. Но при язвенной болезни желудка, например, аспирин противопоказан. А при больной печени и после перенесенного гепатита парацетамол лучше не принимать, — объяснил профессор Данилов. — Хорошо, когда после одной-двух проглоченных таблеток голова болеть перестает и потом долго о себе не напоминает. Но совсем другое дело, если она болит часто, требуя почти постоянного приема лекарств. В этом случае аптека совсем не место для решения вопроса. Лучше обратиться за консультацией к врачу.

Анатомия боли

Причины головной боли напряжения (ГБН):

Стрессы.

Тревога.

Депрессия.

Перенапряжение мышц головы, шей, плечевого пояса.

Избыточный прием анальгетиков и других лекарственных средств.

Как проявляется:

При эпизодической ГБН голова болит от 30 минут до 7 дней, при хронической — постоянно и ежедневно.

Чаще болит половина головы, но локализация боли может быть и двусторонней.

Боль не пульсирующая, а сжимающая, сдавливающая — голова будто зажата в тисках.

От повседневной физической нагрузки боль не усиливается, но серьезно мешает работе и снижает качество жизни.

Усиление боли может сопровождаться непереносимостью звуков, яркого света, снижением аппетита или тошнотой. Правда, в меньше степени, чем при мигрени, и, как правило, проявлением не всех симптомов сразу.

Чем может сопровождаться:

паническими атаками;

обмороками и предобморочными состояниями;

повышенной потливостью;

перепадами артериального давления;

нарушением сна.

Советы

1 Недосып вреден не больше, чем пересып. И в том и в другом случае голова болит. Значит, ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники. Учитесь отдыхать, расслабляться психически и физически.

2 Очень важно привыкнуть регулярно питаться и помнить, что некоторые головы, особенно с мигренью, терпеть не могут шоколад, кофе, цитрусовые, бананы, сельдерей, сыр, копчености, консервы и многие другие продукты, а из напитков им особенно неприятны шампанское, пиво и красное вино. Врачи советуют: если очень хочется выпить, пить водку. Вино можно только белое.

3 Необходимо привыкнуть к посильным физическим упражнениям и прогулкам на свежем воздухе, снизить вес, бросить курить, не жариться на солнце, научиться расслабляться.

4 Не теряйте эмоциональных связей с родными и друзьями. Хорошие отношения с окружающими — прекрасное профилактическое средство от одиночества и головной боли.

5 Не переоценивайте своих возможностей. Вы не можете достать до неба, но не должны испытывать вину из-за того, что у вас нет крыльев. Работайте в меру сил и получайте от этого удовольствие.

6 Не старайтесь угодить всем. Не бойтесь высказываться и выражать свои эмоции. Это лучше, чем копить отрицательные переживания в себе.

7 Привыкайте к позитивному мышлению. Чаще улыбайтесь, смейтесь. Ученые доказали, что высвобождение эндоморфина — естественного вещества, улучшающего настроение, — может заметно поднять состояние духа.

Врач рассказала, когда боль в груди говорит о раке

https://ria.ru/20200619/1573210676.html

Врач рассказала, когда боль в груди говорит о раке

Врач рассказала, когда боль в груди говорит о раке — РИА Новости, 19.06.2020

Врач рассказала, когда боль в груди говорит о раке

Если в какой-то части тела возникают болевые ощущение, стоит внимательно отнестись к ним и не игнорировать сигналы организма, заявила в эфире телеканала «Россия РИА Новости, 19. 06.2020

2020-06-19T20:23

2020-06-19T20:23

2020-06-19T20:27

общество

здоровье — общество

здоровье

рак

татьяна шаповаленко

рак груди

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150843/23/1508432370_0:210:4844:2935_1920x0_80_0_0_b3e9d4472ad2c3dd5b0701d154c06027.jpg

МОСКВА, 19 июн — РИА Новости. Если в какой-то части тела возникают болевые ощущение, стоит внимательно отнестись к ним и не игнорировать сигналы организма, заявила в эфире телеканала «Россия 1» акушер-гинеколог Екатерина Жуманова.Она объяснила, что боль в области молочных желез может возникать по разным причинам. Одна из них — неправильно подобранное белье.Кроме того, грудь может болеть из-за мастопатии — доброкачественных образований в молочной железе, в ряде случаев связанных с различными гормональными изменениями.Если боль сопровождается повышением температуры в отдельных участках груди, отеками, покраснениями, то важно незамедлительно обратиться к врачу. Эти симптомы могут говорить о наличии у женщины тромбофлебита подкожных вен молочной железы.Врач добавила, что боль может сигнализировать и о кисте.»Это заболевание часто бывает и сопровождает фиброзно-кистозную мастопатию», — сказала Жуманова, добавив, что в таком случае необходимо сделать биопсию.При онкологических заболеваниях боль в груди редко становится первым симптомом. Однако если пациентка нерегулярно пальпирует молочные железы, опухоль достаточно большая и нарушает венозный отток, то может появиться болевой синдром.»Это, как правило, в запущенных случаях», — отметила главврач клинической больницы МЕДСИ Татьяна Шаповаленко.Симптомами рака также могут стать выделения из сосков, изменение кожных покровов на груди и ее цвета, а также отеки.

https://ria.ru/20200618/1573155583.html

https://ria.ru/20200618/1573099121.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150843/23/1508432370_327:0:4519:3144_1920x0_80_0_0_c5aef26d6a2de0ad38a0a481d222dec3.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество, здоровье, рак, татьяна шаповаленко, рак груди

МОСКВА, 19 июн — РИА Новости. Если в какой-то части тела возникают болевые ощущение, стоит внимательно отнестись к ним и не игнорировать сигналы организма, заявила в эфире телеканала «Россия 1» акушер-гинеколог Екатерина Жуманова.

Она объяснила, что боль в области молочных желез может возникать по разным причинам. Одна из них — неправильно подобранное белье.

18 июня 2020, 22:49

Врач рассказала о способе определить рак по запаху

Кроме того, грудь может болеть из-за мастопатии — доброкачественных образований в молочной железе, в ряде случаев связанных с различными гормональными изменениями.

Если боль сопровождается повышением температуры в отдельных участках груди, отеками, покраснениями, то важно незамедлительно обратиться к врачу. Эти симптомы могут говорить о наличии у женщины тромбофлебита подкожных вен молочной железы.

Врач добавила, что боль может сигнализировать и о кисте.

«Это заболевание часто бывает и сопровождает фиброзно-кистозную мастопатию», — сказала Жуманова, добавив, что в таком случае необходимо сделать биопсию.

При онкологических заболеваниях боль в груди редко становится первым симптомом. Однако если пациентка нерегулярно пальпирует молочные железы, опухоль достаточно большая и нарушает венозный отток, то может появиться болевой синдром. «Это, как правило, в запущенных случаях», — отметила главврач клинической больницы МЕДСИ Татьяна Шаповаленко.Симптомами рака также могут стать выделения из сосков, изменение кожных покровов на груди и ее цвета, а также отеки.

18 июня 2020, 08:41

Названы пять симптомов рака кишечника

Травмы головы

Травма головы возникает в результате удара головой о какую-либо поверхность и часто сопровождающаяся повреждением черепа и головного мозга. Закрытую черепно-мозговую травму подразделяют на:

  • ушиб головного мозга
  • сотрясения головного мозга
  • сдавление мозга

Существует множество симптомов черепно-мозговой травмы. Незначительные травмы вызывают умеренные симптомы либо полное их отсутствие, в то время как тяжелые травмы будут вызвать серьезные расстройства организма. Если пациент не наблюдает никаких последствий после удара головы, то ему достаточно отдохнуть дома. В некоторых случаях симптомы проявляются не сразу, поэтому нужно наблюдать себя в течение первых 2х дней. В это время (не меньше 24 часов) постарайтесь отказаться от физических упражнений, вождения автомобиля, управления техникой. Также стоит воздержаться от распития алкогольных напитков и принятия препаратов с седативным эффектом.

При легкой травме головы пациент может принимать обезболивающие лекарство (при назначении его врачом) и находиться в покое. Первые 24 часа, как было написано выше, очень важны и показательны для состояния пациента. Окружающим необходимо внимательно наблюдать за изменениями поведения пациента, а во время сна будить его каждые 2-3 часа, задавая вопросы. Эта, на первый взгляд, негуманная мера поможет проверить, насколько спутано его сознание.

Симптомы после ЧМТ, при которых необходимо срочно обратиться к врачу:
  • Потеря сознания
  • Беспокойство, невнятная речь
  • Судороги
  • Слабость в ногах и руках
  • Высокая температура
  • Частая рвота
  • Усиление головной боли (несмотря на прием анальгетиков)
  • Появление жидкости или крови из носа, рта, ушей (рекомендовано не высморкаться)
  • Боли в шее и ригидность (повышение тонуса) затылочных мышц
  • Головокружение, нарушение зрения
  • И другие

Если после травмы головы симптому указывают на повышение внутричерепного давления, то пациента необходимо срочно госпитализировать, при серьезных травмах он также может быть доставлен в отделение реанимации (ICU).

Почему болит спина и что с этим делать

Когда при боли в спине надо вызвать скорую

Обратитесь за экстренной медицинской помощью, если:

  1. Спина сильно болит, и это состояние сопровождается высокой температурой.
  2. Вы подозреваете, что острая боль в спине связана с недавним падением, ударом или иной травмой.
  3. Боль в спине становится сильнее после приёма пищи или когда вы идёте в туалет.

Любой из этих симптомов может быть связан с серьёзным, угрожающим жизни поражением внутренних органов. Так что не бойтесь перебдеть.

Когда при боли в спине надо быстро идти к врачу

Если угрожающих признаков нет, проанализируйте характер, продолжительность боли, а также сверьте их с вашим возрастом и образом жизни. Обязательно пожалуйтесь на дискомфорт терапевту, если:

  • Вам больно, даже когда вы ложитесь и принимаете максимально удобную позу.
  • Спина не даёт высыпаться по ночам.
  • Кроме боли, вы отмечаете слабость и/или онемение в ногах или руках.
  • Неприятные ощущения дают о себе знать неделями.
  • Боль сопровождается потерей веса.
  • Вам больше 50 лет.
  • У вас остеопороз.
  • Ранее вы лечились от рака любого вида.
  • Вы употребляете стероиды.
  • Вы выпиваете или принимаете наркотики.

Эти признаки как вместе в любой комбинации, так и по отдельности говорят, что с вашим позвоночником или внутренними органами могут быть проблемы.

Самые распространённые патологии — злокачественная опухоль, перелом, синдром конского хвоста (так называют повреждение нервного пучка, отходящего от нижнего отдела спинного мозга) или инфекция, причём не обязательно позвоночника, а, например, почек или мочевыводящих путей.

Врач назначит дополнительные обследования и, если придётся, будет лечить основное заболевание.

Почему болит спина

Положим, опасных симптомов у вас нет, а спина всё равно болит — колет, стреляет, ноет, саднит. Медики честно признаются, что не всегда могут точно определить, что же именно приводит к болезненности. Вот пять распространённых причин.

1. Мышечная нагрузка

Самый очевидный случай: вы подняли что-то тяжёлое, мышцы спины (чаще всего поясницы) перенапряглись, случился спазм.

Случай менее очевидный, но столь же популярный: вы просто слишком много сидели. Когда вы сидите, например, перед компьютером, именно мышцы спины держат на себе основную массу тела. И если сидение затянулось, могут перенапрячься.

Кстати, именно поэтому физиологи рекомендуют как можно глубже садиться в кресло, опираясь на его спинку, чтобы не допускать скругления позвоночника.

2. Грыжа межпозвоночных дисков

Это ещё один бич тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Зачастую, сидя в кресле или на стуле, мы сутулимся. Из-за скругления поясницы нагрузка на межпозвоночные диски возрастает в 10–11 раз.

Со временем позвонки всё сильнее прижимаются друг к другу, а диски между ними расплющиваются и начинают выпирать за пределы позвоночного столба. Так возникает грыжа.

Её побочный эффект — сдавливание нервных окончаний и боль в спине.

3. Простуда

Вы кашляете и/или чихаете, а эти движения бывают довольно резкими и тоже могут вызвать перенапряжение или растяжение мышц спины.

4. Миалгия

Это общее название болей в мышцах, в том числе и спины. Мышечную боль могут вызывать десятки факторов , среди которых переохлаждение и длительный стресс.

Если у вас нервная работа, да к тому же вы заняты ею в офисном кресле и под кондиционером, ваши шансы заработать боль в спине возрастают.

5. Сколиоз

Искривления позвоночника в любую сторону также увеличивают нагрузку на мышцы спины и могут привести к появлению боли.

Что делать, если болит спина

В любом случае стоит проконсультироваться с терапевтом: вдруг вы упускаете из виду какой-нибудь важный симптом. Но в целом современная медицина предполагает, что от боли в спине можно избавиться простыми домашними способами .

1. Не переставайте двигаться

Раньше считалось, что при боли в спине помогает постельный режим. Но теперь известно, что люди, которые сохраняют активность, выздоравливают быстрее.

2. Делайте простые упражнения для спины

Например, вот эти. Кроме прочего, подобные тренировки укрепят ваши мышцы и помогут им выдерживать нагрузки. Это снизит риск возникновения болей в спине в будущем.

3. Примите обезболивающее

Совет для тех, кому боль кажется слишком изматывающей. Ибупрофен уменьшит неприятные ощущения.

4. Будьте оптимистом

Это поможет вам расслабиться и отвлечься от мыслей о боли. Кроме того, оптимизм позволяет побороть стресс. А значит, вы быстрее избавитесь и от вызванных им мышечных спазмов.

Читайте также 🧐

Как понять, что у собаки боли: основные симптомы

Когда вашему лучшему другу плохо, вы хотите ему помочь. Если вы неважно себя чувствуете, вы можете просто принять подходящее лекарство — таблетку от изжоги или пастилку от кашля, однако понять, как помочь вашей собаке, когда она испытывает боль, совсем не просто. Вот что вы можете сделать, если она заболевает.

Как понять, что собаке плохо и она заболела

Некоторые породы своим поведением дадут вам понять, что с ними что-то не так, они будут скулить, лаять или в целом вести себя тревожно. Однако большинство собак стоически терпят боль, не показывая, что они страдают. Они могут быть совершенно неспособны дать вам понять, что им плохо. К счастью, имеются признаки, по которым можно понять, что собака неважно себя чувствует. Неочевидные признаки того, что собака испытывает боль:

  • Изменение в поведения: упадок сил или, наоборот, неспособность сидеть на месте.
  • Собака выглядит социально замкнутой.
  • Изменение дыхания (затрудненное или учащенное, а также более поверхностное, чем обычно).
  • Потеря аппетита и потребление меньшего количества воды.
  • Постоянное вылизывание определенных мест на теле.
  • Повышение частоты сердечных сокращений.
  • Кусается, рычит или скулит, когда вы пытаетесь взять ее на руки.
  • Изменения в подвижности (резко отказывается подниматься по ступенькам).

Имейте в виду, что признаки плохого самочувствия щенка могут быть заметны лишь вам — тому, кто лучше всех знает свою собаку.

Проконсультируйтесь с ветеринарным врачом

Прежде всего, если вы заметили какие-либо из этих признаков, запишитесь на прием к      ветеринарному врачу. Он сможет определить причину, вызывающую дискомфорт. Иногда травмы очевидны, например рана или сломанная кость, в то время как другие причины могут быть не так заметны. Чаще всего собака испытывает боль по следующим причинам:

  • Артрит.
  • Рак кости.
  • Камни в почках.
  • Ушные инфекции.
  • Панкреатит или гастрит.
  • Вывих коленной чашечки.
  • Пародонтит.

Как снять боль

Самые распространенные обезболивающие, которые ветеринарный врач может порекомендовать для вашего питомца, — нестероидные противовоспалительные препараты (или НПВП), которые действуют подобно ибупрофену или аспирину. Некоторые специалисты рекомендует данные препараты для уменьшения боли, отечности, скованности и любых других дискомфортных ощущений в суставах, которые может испытывать ваш питомец. Некоторые НПВП, разработанные специально для собак, включают карпрофен, деракоксиб, фирококсиб и мелоксикам. При этом многие часто используемые НПВП, одобренные для применения человеком, могут быть токсичны для собаки, поэтому не стоит давать вашему любимцу свои обезболивающие — сначала проконсультируйтесь со специалистом. Управление по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств (FDA) предлагает простой способ запомнить признаки вызывающих беспокойство побочных эффектов НПВП:

  • Снижение аппетита.
  • Покраснение или шелушение кожи.
  • Изменение поведения.
  • Дёгтеобразный стул, диарея или рвота.

Если вы заметили какой-либо из перечисленных признаков, немедленно прекратите давать препарат собаке и свяжитесь с ветеринарным врачом.

Избавиться от боли раз и навсегда

Хотя обезболивающие и могут служить временным решением, конечной целью должно стать абсолютное избавление собаки от боли. Достичь этого вы можете посредством изменения рациона. Боль, которую испытывает ваша собака, можно смягчить, изменив ее питание. По мнению доктора Донны Соломон из Huffington Post, продукты, богатые омега-3, могут помочь уменьшить боль, сняв воспаление суставов.

Вы также поможете облегчить боль питомцу, немного скорректировав его вес. Боль при панкреатите и вывихе коленной чашечки может усилиться, если у собаки лишний вес. Чтобы его сбросить, попробуйте специальный корм, разработанный для поддержания нормального веса ,      например Hill’s Science Plan Adult Perfect Weight.

Можно также попробовать физиотерапию. Она поможет собаке при восстановлении после травмы или при артрите. Расспросите ветеринарного врача о вариантах физиотерапевтического лечения.

Чего не следует делать

Если ваша собака страдает от боли, может возникнуть соблазн дать ей что-нибудь из вашей аптечки. Не спешите. Хоть НПВП, одобренные для собак, и схожи с обычными безрецептурными лекарствами, которые вы можете купить для себя, они могут быть очень опасны для собаки. Всё потому, что дозировки, необходимые собакам, могут сильно отличаться от ваших дозировок, или лекарство может метаболизироваться по-другому. Всего одна таблетка может усугубить проблемы со здоровьем у питомца и даже привести к его смерти.

Никогда не давайте обезболивающее вашему питомцу без предварительной консультации с ветеринарным специалистом. Врач, которому хорошо известны проблемы со здоровьем вашей собаки, сможет порекомендовать подходящее лекарство и подобрать необходимую дозировку.

Никто не знает вашу собаку лучше, чем вы. Если вам кажется, что с ним что-то не так, доверяйте своей интуиции и помните, что признаки того, что ваша собака испытывает боль, могут быть неочевидны. Консультация с вашим ветеринарным врачом — это всегда беспроигрышный вариант.

Кара Мёрфи

Кара Мёрфи — независимый журналист и владелица домашнего питомца, живет в городе Эри, штат Пенсильвания. У нее есть голдендудль по кличке Мэдди. 

 

10 способов уменьшить боль

Независимо от того, появилась ли у вас боль только что или вы жили с ней в течение многих лет, эти проверенные временем меры самопомощи могут принести вам облегчение.

Сделайте легкие упражнения

Простые повседневные занятия, такие как ходьба, плавание, садоводство и танцы, могут частично облегчить боль, напрямую блокируя болевые сигналы, поступающие в мозг.

Активность также помогает уменьшить боль, растягивая скованные и напряженные мышцы, связки и суставы.

Естественно колебаться, если упражнения причиняют боль и вы беспокоитесь о том, чтобы нанести больший вред. Но если вы станете более активным постепенно, маловероятно, что вы нанесете какой-либо вред или вред. Боль, которую вы чувствуете, когда начинаете легкие упражнения, возникает из-за того, что мышцы и суставы становятся в тонусе.

В долгосрочной перспективе польза от упражнений намного перевешивает любое усиление боли.

Подробнее об упражнениях.

Дышите правильно, чтобы облегчить боль.

Сосредоточение внимания на дыхании во время боли может помочь.

При сильной боли очень легко начать поверхностные, быстрые вдохи, которые могут вызвать головокружение, беспокойство или панику. Вместо этого дышите медленно и глубоко.

Это поможет вам почувствовать себя лучше и держать вас в расслабленном состоянии, а также предотвратит усиление боли при напряжении мышц или беспокойстве.

Читайте книги и брошюры о боли

Набор инструментов для лечения боли — это буклет, содержащий простые практические советы о том, как лучше жить с длительной болью.

На веб-сайте Британского общества боли также есть несколько буклетов и листовок с информацией для пациентов о лечении боли.

Консультации могут помочь справиться с болью

Боль может сделать вас усталым, тревожным, подавленным и сварливым. Это может усугубить боль, заставив вас упасть в нисходящую спираль. Будьте добры к себе.

Жить с болью непросто, и вы можете стать злейшим врагом самому себе, если будете упрямыми, не задумываясь каждый день и не принимая свои ограничения.

Некоторым людям полезно получить помощь консультанта, психолога или гипнотерапевта, чтобы узнать, как справляться со своими эмоциями в связи с их болью.

Вы также можете узнать больше о лечении или консультациях.

Отвлечься

Переключите свое внимание на что-нибудь другое, чтобы боль не была единственной вещью, о которой вы думали. Погрузитесь в занятие, которое вам нравится или которое вам нравится. Многие хобби, такие как фотография, шитье или вязание, возможны даже тогда, когда ваша подвижность ограничена.

Поделитесь своей историей о боли

Может быть полезно поговорить с кем-то, кто сам испытал подобную боль и понимает, что вы переживаете.

«Обеспокоенность болью», «Действия против боли», «Против артрита» и «BackCare» имеют телефонные линии помощи, на которых работают люди, страдающие хронической болью, которые могут помочь вам связаться с местными группами поддержки пациентов.

На веб-сайте healthtalk.org также есть видеоролики о том, как другие люди переживают боль.

Лекарство от боли во сне

Многим людям, страдающим длительной болью, трудно спать по ночам.Но важно стараться придерживаться обычного режима сна, чтобы у вас было больше шансов проспать всю ночь.

Недосыпание также может усилить боль. Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время, утром вставайте в определенное время и не засыпайте днем. Если проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к терапевту.

Прочтите 10 советов, как хорошо выспаться.

Pain Concern выпустила полезную брошюру о том, как хорошо выспаться.

Пройдите курс

Курсы самоконтроля — это бесплатные учебные программы на базе NHS для людей, которые живут с хроническими хроническими заболеваниями, такими как артрит и диабет, чтобы развить новые навыки, позволяющие лучше контролировать свое состояние (и любую связанную с ним боль) в течение дня. на сегодняшний день.

Многие люди, прошедшие курс самоуправления, говорят, что после этого они принимают меньше обезболивающих.

Лучшие примеры:

Поддерживайте связь с друзьями и семьей

Не позволяйте боли означать, что вы теряете контакт с людьми.

Поддержание связи с друзьями и семьей полезно для вашего здоровья и может помочь вам чувствовать себя намного лучше. Старайтесь навещать вас короче, может быть, чаще, а если вы не можете выйти навестить людей, позвоните другу, пригласите члена семьи на чай или поболтайте с соседом.

Старайтесь говорить о чем угодно, кроме своей боли, даже если другие люди хотят поговорить об этом.

Расслабьтесь, чтобы победить боль

Регулярное выполнение техник расслабления может помочь уменьшить постоянную боль.

Существует множество различных техник релаксации, от дыхательных упражнений до медитации.

В первую очередь обратитесь за советом к терапевту. Уроки могут быть доступны на месте или в клинике боли в вашей местной больнице.

Прочтите о 10 лучших средствах для снятия стресса.

Последняя проверка страницы: 26 марта 2020 г.
Срок следующей проверки: 26 марта 2023 г.

БОЛИ И БОЛИ; Поддержание тела: руководство для взрослых

По словам доктора Джона Л. Тернера, директора по образованию в области спортивной медицины в Центре спортивной медицины Университета Индианы, последние исследования неоднозначны по вопросу о том, предотвращает ли растяжка травмы в той степени, в какой это предполагалось. «Но это, конечно, не повредит, и я рекомендую делать это по-прежнему», — сказал он.

С легкостью займитесь новым видом спорта или тем, которым вы не занимались годами, добавил он. Даже если раньше вы бегали по пять миль в день, начните с полмили три раза в неделю. Посмотри, как ты себя чувствуешь. Постепенно увеличивайте расстояние и частоту. Попробуйте чередовать формы упражнений, чтобы позволить вашему телу восстановиться, например, бег в один день для работы с ногами и гребля в следующий день для верхней части тела.

«Наибольшее количество людей, которых я вижу, — это мужчины в возрасте от 35 до 55 лет, которые пытаются вернуться к занятиям, которыми они занимались до того, как начали воспитывать детей и заниматься карьерой», — сказал доктор.- сказал Тернер. «И есть три основные причины, по которым эти люди оказываются в моем офисе. У них возникают проблемы, когда они делают что-то слишком много, слишком быстро или слишком долго ».

Условия для лыжных походов, марафонов и турниров, если они начинают тренироваться на четыре-шесть недель вперед с соответствующими упражнениями. По словам доктора П. Дина Каммингса, ортопеда из Феникса и медицинского директора Национальной академии спортивной медицины в Калабасасе, Калифорния, бег трусцой в гору и спуск имеет смысл перед катанием на горных лыжах.Каммингс и Майк Кларк, президент и исполнительный директор академии, также рекомендуют провести тщательную функциональную оценку сильных и слабых сторон организма с последующей индивидуальной программой упражнений.

Даже тогда, подчеркивали они и другие, нужно разминаться и двигаться медленно.

Прислушиваясь к своему телу

Боль в левом плече и левой руке без явной спортивной травмы может сигнализировать о сердечном приступе и требует немедленной медицинской помощи, сказал доктор Нисонсон.

После тренировки боль, общая или с обеих сторон тела, как правило, возникает из-за чрезмерного использования мышц и проходит после нескольких дней отдыха, — сказал г-н.Кларк, физиотерапевт и бывший беглец из Университета Висконсина.

Что с этим делать: почему бег причиняет боль каждой части вашего тела

Я уже боюсь своего новогоднего решения, а до него еще несколько недель. Как и миллионы других американцев, я собираюсь начать тренироваться, в частности, бегать. Мне нравится, как бег заставляет меня чувствовать, но только тогда, когда я не бегаю. Это потому, что даже когда я нахожу скромный километраж, мои ноги горят, моя грудь чешется, а мои легкие кажутся заполненными тысячей горящих спичек.

Я хочу быть бегуном, но даже гимн Брюса Спрингстина «Рожденный бегать» не может меня взволновать. (Что это? Песня на самом деле о подростковой тревоге? О, может быть, именно поэтому.) Я не хочу, чтобы эти факторы подорвали мою решимость. Чтобы выяснить, почему бег кажется таким отстойным (и, надеюсь, делает его менее отстойным), я позвонил Стивену Мэгнессу, тренеру нескольких олимпийцев и лыжной команды Университета Хьюстона, а также автору книги The Science of Running .

Семиступенчатый зуд

Я не хочу полностью шокировать свою систему, когда наступит 1 января, поэтому я собираюсь подготовить себя короткими пробежками перед Новым годом.У меня был свой первый в эти выходные, и, как и ожидалось, жалобы хлынули из всех частей моего тела. Первый исходил от моей кожи. Я не добрался до конца своего блока, как моя грудь начала чесаться. Как будто кто-то набил мою рубашку щепой. На самом деле, говорит Мэгнесс, кровь течет в крошечные неиспользуемые капилляры в моей коже. У таких бегунов, как я, эти капилляры неактивны. Когда они нерегулярно заливаются кровью, они набухают. Это раздражает близлежащие нервные окончания, из-за чего в мозг возникает зуд.

Горящие мышцы

Вскоре после этого в мышцах моих ног загорелся знакомый огонь. Магнесс заверил меня, что даже лучшие бегуны чувствуют ожог. Это вызвано накоплением молочной кислоты, но на самом деле это сигнал, который ваши мышцы используют, чтобы сообщить мозгу, что у них заканчивается энергия. «Боль — это обратная связь для вашего мозга, позволяющая узнать, насколько усердно вы работаете», — сказал Мэгнесс. Дело в том, что этот болевой сигнал обычно приходит задолго до того, как ваше тело действительно устает. «Протолкните, и в конце концов ожог потухнет», — говорит Мэгнесс.В конце концов, вы наберете достаточно выносливости, чтобы ваши мышцы не сходили с ума так скоро.

Боковые швы

Вскоре после того, как я протолкнулся через ожог в ногах, у меня начались боковые судороги. Как будто большая невидимая рука схватила меня за живот, я согнулся пополам и сразу начал ходить, положив руки на макушку. Боль утихла, но заставила меня задуматься, откуда она взялась. Какое-то время, по словам Мэгнесс, исследователи думали, что боковые швы будут вызваны недостатком в организме электролитов, таких как натрий и калий.Но исследования показали, что спортсмены с низким уровнем электролитов больше не склонны к боковым судорогам, чем те, кто пьет Gatorade в здоровом количестве.

В настоящее время, говорит Мэгнесс, преобладают две гипотезы. Во-первых, при беге вы напрягаете связку, соединяющую диафрагму с мышцами живота. «Когда вы бежите, ваша диафрагма работает больше, чем вы ожидаете», — сказал Мэгнесс. Вторая гипотеза также связана с мышцами живота, но связана с уменьшением кальция, который может препятствовать расслаблению мышц.

Задыхаясь от воздуха

Вскоре после того, как мои ноги начали гореть, огонь распространился на мои легкие, и я начал задыхаться. Это происходит, говорит Мэгнесс, потому что наш организм не идеально справляется с циклическим выводом СО2 из легких. «Вы дышите так интенсивно, что не можете удалить весь плохой воздух», — сказал Мэгнесс. Даже когда вы дышите нормально, идеального обмена кислорода на углерод не бывает. Во время бега вашим мышцам так не хватает воздуха, что у вас не остается времени на полный выдох.В конце концов вы накапливаете такой огромный дефицит, что у вас появляется ощущение жжения, похожее на задержку дыхания. «В этот момент вы останавливаетесь, наклоняетесь и втягиваетесь, и вы, наконец, можете наверстать упущенное», — сказал Мэгнесс.

«Bubbleguts»

Я планировал пробежать две мили на вершину парка на вершине холма. Там я переводил дыхание, глядя на прекрасный Сан-Франциско, и возвращался. Я не успела так далеко, потому что мой животик начал бурлить еще до того, как я подошел к первой наклонной улице. В итоге я быстро прошел последние несколько кварталов до дома.«Это довольно часто», — любезно сказала мне Мэгнесс. Многие бегуны также получают газы, потому что их тела расщепляют энергию (в виде сахаристых углеводов, твердых белков или богатых жиров), заставляя клетки мышц выделять газ. Большая часть этого газа в конечном итоге не попадает в легкие, откуда его можно без проблем выдохнуть. Как тактично выразился Мэгнесс: «Газ застревает там, где его не должно быть, и вам нужно как-нибудь избавиться от него». Кроме того, по его словам, механическое сотрясение во время бега помогает процессу пищеварения.

Магнесс говорит, что эти проблемы чаще всего встречаются у начинающих бегунов, но даже олимпийцы, которых он тренирует, признают, что страдают. Так что, может быть, я не рожден для того, чтобы бегать, но, по крайней мере, я знаю, что не одинок в своих страданиях. Возможно, однажды я смогу догнать профессионалов и вывести свои жалобы на совершенно новый уровень.

Как избавиться от болей и болей в путешествиях

Плюсы отпуска многочисленны и очевидны — знакомство с новыми культурами, посещение новых мест, воссоединение с друзьями и семьей, перерыв в работе и обязанностях — я мог продолжать и на.

Минусы тоже есть, и главный из них (особенно с возрастом!) — это то, что вы чувствуете после выхода из самолета или машины. У вас болит спина, ваши ноги скованы, ваша шея не двигается правильно, и вы просто так устали. Хорошие новости: есть способы избежать боли в теле при выходе из самолета.

59-летний Бутч Фелпс использовал свою собственную хроническую боль в спине, чтобы создать «Технику растяжения и расслабления», краеугольный камень его мастерской по восстановлению мышц в Сарасоте. 14 лет спустя он помогает пациентам в возрасте от 5 до 95 лет избавиться от хронической боли.Вот упражнения, которые он рекомендует, чтобы в будущем избежать нежных путешествий.

Избавьтесь от жесткости самолета раз и навсегда! https://t.co/cSN1sYilBv pic.twitter.com/OAOmO9wke5

— Muscle Repair Shop (@musclerepair) 19 июля 2019 г.

Почему мы такие больные?

Фелпс любит начинать с корня проблемы, поскольку понимание может помочь найти решения. Вот несколько распространенных причин в хронологическом порядке, которые могут вызвать боль у пассажиров:

Напряжение

Удивительно, но стресс во время путешествия и постоянное беспокойство во время полета могут привести к стеснению.Нервы и стресс могут способствовать сокращению мышц, которые могут превратиться в боль после поездки из Лос-Анджелеса в SRQ.

Багаж

Еще один элемент — багаж, который мы накинули на плечи, когда стоим в очереди, подчеркнув бесчисленное множество элементов поездки. Мы ходим, подтягивая их за собой, изменяя свой нормальный темп и осанку, чтобы приспособиться к катящимся приспособлениям, которые затем поднимаем над головой в ограниченном пространстве.

Длительное сидение

Наши тела становятся такими жесткими из-за этих элементов, сжимающих и укрепляющих мышцы, и что тогда нам делать? Мы сидим на сиденье, на котором не можем двигаться.Подголовник толкает наши шеи вперед, когда мы смотрим на книгу, журнал или устройство. Мышцы живота и четырехглавой мышцы укорачиваются, а тело остывает и затвердевает — рецепт от болезненности.

Без прогрева

Мы приземляемся и снова берем этот тяжелый багаж, но уже слишком поздно. Ваше тело в ярости, и легко понять почему. Но пора в путешествие! Есть чем заняться, что посмотреть, кого посетить! Давайте перемотаем назад и остановим болезненные ощущения в самолете, чтобы вы могли выйти из этого Боинга и подготовиться к поездке.

Перед поездкой

Между бронированием мест и сканированием посадочного талона вы можете сделать несколько промежутков времени. Фелпс рекомендует выполнять этот список по крайней мере за 30 дней до поездки, чтобы максимально подготовить свое тело.

Квадрицепс

Сосредоточьтесь на растяжении верхнего квадрицепса, чтобы не укорачивать эти мышцы в самолете; короткие квадрицепсы приводят к чрезмерной боли в пояснице.

Шейка

Расслабьте шею, сидя, обхватив подбородок руками, сложив предплечья вместе.Расслабьте мышцы шеи и осторожно поднимите голову руками, глядя в потолок. Напряжение шеи приводит к боли в плечах.

Мышцы голени

Фелпс растягивает икры с «лучшим спутником путешественника» — ремнем для йоги (Фото: Лиз Сэндбург)

Фелпс называет свой ремень для йоги «лучшим спутником путешественника» и берет его с собой в каждую поездку. Вы можете использовать одну, чтобы мягко растянуть пять мышц икр, чтобы подготовиться к долгим прогулкам по пляжу или осмотру достопримечательностей в музеях.

Контрольные сумки

Если возможно, проверьте свой тяжелый багаж. Это сложно, поскольку многие авиакомпании взимают плату за проверку сумок, плюс есть риск потерять багаж, а время ожидания в очереди — пустая трата времени, но ваше тело будет вам благодарно.

Приходите вовремя!

Приходите в аэропорт пораньше. Я виноват в этом. Я жду до последней минуты, но потом приезжаю и подчеркиваю, что пропущу рейс или что-то забуду, и у меня есть несколько вещей, которые нужно захватить перед посадкой.Когда мы садимся в самолет, мои плечи доходят до ушей, и мое тело не благодарит меня (как и мои дети).

В самолете

У вас есть несколько часов, которые вы можете провести в небе, но вы все равно можете проявить немного любви к своему телу на высоте 30 000 футов.

Гидрат

Питьевая вода, а не напитки с кофеином, сохранит ваши ткани гидратированными и предотвратит накопление кислоты, из-за чего будет еще труднее достать эту ручную кладь из верхнего отделения.Лично я также считаю, что это делает меня менее капризным и напряженным — бонус!

Самомассаж

Еще больше предотвратите накопление молочной кислоты с помощью простого упражнения на давление: положите одну лодыжку на противоположное колено и подушечками большого пальца мягко почувствуйте напряжение во внутренней части бедра и слегка надавите на это место. Вы не поверите, но это поможет вашей пояснице.

Шейка (снова)

Та же самая растяжка шеи, которую вы делали перед отъездом? Сделайте это в самолете.Он не займет больше места, чем вам отведено, и поможет вашему плечу согнуться.

Стоять

Воспользуйтесь преимуществом, когда погаснет индикатор пристегнутого ремня безопасности! Будь прокляты соседи по сиденьям, нужно убедиться, что ваше тело готово к пляжным дням. Простое движение стоя и ходьба обеспечит кровообращение, что предотвратит отек в лодыжках.

Когда вы приедете

Нужно дождаться ваших сумок? Или дойти до машины? Все возможности для борьбы с ноющими мышцами!

Дверной фиксатор

Фелпс демонстрирует натяжку дверного проема (Фото: Лиз Сэндбург)

Как бы смешно это ни выглядело, но потяните плечи в дверной косяк.Поверните руку под углом 90 градусов вверх и осторожно прижмите ее к стене или двери. Это поможет сгорбиться в спине.

Массаж с теннисным мячом

Фелпс говорит, что эта простая комбинация носка и теннисного мяча может быть бесценным инструментом (Фото: Лиз Сэндбург)

Фелпс никогда не путешествует без теннисного мяча в носке. Ожидая сумок, напрокат или вашего супруга, чтобы освежиться в туалете, прислонитесь к стене с теннисным мячом позади вас и пощупайте вокруг на предмет болезненных ощущений.Обнаружив болезненное место, остановитесь и дышите. Не бойтесь выглядеть странно — это аэропорт. Вы никого не знаете, и все слишком спешат, чтобы обращать на это внимание.

Массаж груди

Используйте руку, пальцы или кулак, чтобы осторожно размять мышцы перед подмышками, чтобы смягчить грудь. Сделать это можно где угодно, от очереди в Starbucks до выдачи багажа.

Встаньте прямо

Ваши двенадцать фунтов головы не помогают вашему делу.Визуализируйте выравнивание своего тела и, несмотря на то, как сильно вы хотите спешить, не позволяйте своей голове двигаться перед вами во время ходьбы.

Чего нельзя делать

Чего следует избегать, может быть так же важно, как и то, что вы реализуете. Пока Фелпс пробегал через них, мой собственный мозг выделял их — виноватых, виноватых, виноватых. Это сложно, но если это сделает отпуск лучше, я все сделаю!

Не делать:
  • Носите тяжелый багаж.
  • Носите неудобную обувь. Если нужно, упакуйте их и наденьте по прибытии.
  • Носите сумку на одно плечо.
  • Посмотрите вниз на часы (чтение, отправка сообщений, работа и т. Д.).
  • Чрезмерное употребление кофеина.
  • Ночью перед поездкой не выспаться; вы начнете свой отпуск раздражительным и тревожным.
  • Опоздать. Это главная привычка Бутча, которой следует избегать; вы вызовете эффект домино при беге, а стресс и плохая походка вызовут болезненные ощущения в теле еще до того, как вы попадете на асфальт.

И постарайтесь расслабиться. Вы ведь собираетесь в отпуск! Медитация или молитва в аэропорту или в самолете могут помочь в данный момент. Когда ваш разум расслабляется, ваше тело будет следовать за ним, и без этого напряжения в уме и мышцах жесткость и болезненность, которые обычно возникают, будут единственной вещью, которую вы забыли упаковать.

Вы вложили деньги, теперь потратьте немного времени на то, чтобы обеспечить настоящий R&R в отпуске!

Как вылечить боли в мышцах после тяжелых тренировок

«Когда я болею, мне нравится снова сесть на лошадь», — говорит Ной Нейман, соучредитель Rumble Boxing.«Легкая скакалка или бег трусцой всего за 10 минут помогут снизить жесткость мышц и увеличить приток крови к ним. Больно просто снова начать двигаться, но это ускорит выздоровление, если вы сумеете встать на ноги и пройти через это ».

4. Измените температуру душа

Хотя вы, наверное, слышали о ледяных ваннах для уменьшения мышечной боли, Лебиг рекомендует вместо этого попробовать горячую и холодную температуры. «Нетрадиционный метод восстановления мышц сочетает в себе преимущества холодной и горячей терапии в одном методе: контрастной терапии», — говорит он.«По сути, вы перепрыгиваете из холодной ванны в джакузи, повторяя от двух до четырех циклов. Заканчивай холодом! » Опять же, это работает за счет увеличения кровообращения вокруг поврежденной мышцы, что может помочь излечить послетренировочное воспаление быстрее, чем традиционная холодная терапия.

5. Добавьте магний

Магний — это минерал, который истощается при физических нагрузках и, что неудобно, очень важен для процесса восстановления. Исследования показали, что люди с низким уровнем магния менее приспособлены к борьбе с воспалением, поэтому подумайте о добавлении добавки в свой распорядок дня или, если вы любите ванны, попробуйте принять ванну с добавлением эпсомской соли.

«Английская соль, состоящая из магния и сульфата, отлично подходит для восстановления, поскольку помогает уменьшить воспаление, отек и болезненность мышц», — объясняет Макс Карп, тренер-основатель GRIT BXNG. «Я использую 365 Everyday Value Epsom Salt от Amazon, но любой надежный бренд обязательно даст те же результаты. Многие бренды также делают соль эпсома с эфирными маслами, такими как масло лаванды, эвкалипта и мяты, чтобы поднять расслабление и общее облегчение тела на новый уровень ».

6. Замедлите вращение (вспененного) валика

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что катание на пенопласте может принести тонну облегчения боли, хотя, к сожалению, процесс катания тоже причиняет боль.Однако, если он не дает желаемых результатов, пересмотрите свою методологию, прежде чем полностью отказаться от нее. «Люди часто слишком быстро перекатываются взад и вперед по мышце, чтобы средство было эффективным. Медленное расслабление позволяет мышцам расслабиться более естественно », — говорит Джефф Брэнниган, программный директор Stretch * d.

Убедитесь, что вы не переборщите с давлением, так как это приведет к еще большему повреждению ваших мышц. «Начните с легкого и постепенно увеличивайте вес, который вы вкладываете в каток, — говорит Брэнниган.«Объедините эти два средства, и вы будете медленно ослаблять ткань, по одному слою за раз».

7. Запустите YouTube

Серьезно. Смех побуждает ваше тело выделять эндорфины, которые коррелируют с более высокими болевыми порогами. И хотя вам, вероятно, не следует полагаться исключительно на повторы ситкомов для облегчения восстановления, если вам нужно что-то, чтобы избавиться от этой последней капли жесткости — что ж, YouTube бесплатный.

«Вы не можете превзойти естественное высвобождение эндорфинов для минимизации дискомфорта», — говорит эксперт по пилатесу Мимоза Гордон.«Я делаю это довольно часто, когда мне больно». Если вам интересно, ее любимый клип — классический драматический бурундук. «Несколько минут хихиканья меняют мое настроение и меняют мою точку зрения с« Мне так больно »на« Ух ты, должно быть, у меня была отличная тренировка ».


Лучшие кроссовки для любого бюджета

Приготовьтесь удариться об асфальт этой осенью.

3 способа избавиться от боли в суставах

Когда дело доходит до холодной погоды, наши суставы становятся более болезненными и жесткими.Боль в суставах ежегодно истощает миллионы людей и может сыграть значительную роль в вашей способности выполнять обычные повседневные задачи. Если вы немного разбираетесь в механике своих суставов, вы можете многое сделать, чтобы ваше тело двигалось быстрее и безболезненно.

Наши суставы зависят от способности двигаться, имеют адекватную поддержку мышц и хорошо смазаны. Когда любая из этих точек страдает, в суставе создается повышенное давление, вызывающее чрезмерное трение хрящей друг о друга.Это может привести к прогрессирующему износу хрящей в суставах и артриту. Тем не менее, люди, страдающие артритом, могут получить большую пользу от улучшения функции и подвижности суставов. Регулярный осмотр у физиотерапевта может в долгосрочной перспективе изменить здоровье суставов.


Используйте эти 3 совета, чтобы избавиться от боли в суставах

  1. Повысьте подвижность суставов. Будь то колено, пальцы или плечи, убедитесь, что ваши суставы могут свободно двигаться.Многие люди испытывают боль в суставах, когда их суставы просто напряжены. Мышцы и ткани вокруг сустава будут тем плотнее, чем меньше они будут задействованы. Кроме того, с возрастом наши ткани становятся более неэластичными. Таким образом, регулярные упражнения на растяжку могут иметь большое значение для улучшения самочувствия. Если вы хотите узнать, как лучше всего справиться с болью в суставах, поговорите с одним из наших физиотерапевтов сегодня.
  2. Улучшает отток крови и суставной жидкости. Скрипящее колесо нуждается в смазке, так почему бы вам не улучшить смазку суставов? Помассируйте мышцы и ткани вокруг сустава и над ним.Это улучшит приток крови и суставной жидкости к суставу. Например, при боли в колене потратьте время на массаж бедра, особенно внутренней и задней поверхности бедра. Это способствует притоку крови к колену. Кроме того, осторожно перемещая надколенник (коленную чашечку) вверх и вниз и из стороны в сторону, вы можете улучшить ток жидкости в суставах.
  3. Уменьшите потребление воспалительных продуктов и напитков. Вы — это то, что вы едите, и многие обработанные продукты или продукты с высоким содержанием жиров вызывают воспалительные реакции в организме.Чтобы чувствовать себя лучше, ограничьте потребление жирных и обработанных пищевых продуктов, а также алкоголя. Сосредоточьтесь на натуральных продуктах, фруктах, овощах и нежирных белках. Увеличьте потребление воды, чтобы ваши ткани стали лучше смазываться и увлажняться.

Как физиотерапия снимает боль в суставах на длительное время

Физиотерапевты — это медицинские эксперты, обладающие уникальными навыками анализа движений и функций тела. Думайте о нас как о механике вашего тела.Когда ваше тело болит, это потому, что оно не двигается должным образом. Опытный физиотерапевт может определить ограничения ваших совместных движений, а затем предоставить исчерпывающий план, который восстановит движения и функции вашего сустава в меру своих возможностей. С помощью техники мягких рук, включая массаж, физиотерапевт может улучшить кровоток и приток суставной жидкости к суставу.

Если вы обнаружите, что ваши суставы не двигаются, как раньше, и боль проникает в ваш день, найдите время, чтобы позвонить в Coast Physical Therapy.Поговорите с одним из наших физиотерапевтов, чтобы узнать, что вызывает вашу боль и какие естественные способы облегчить боль в долгосрочной перспективе.

Что ваше тело пытается сказать вам после тренировки

Если вы новичок в фитнесе или активно занимаетесь спортом, прислушиваться к своему телу до, во время и после тренировки абсолютно необходимо. Ваше тело может посылать вам определенные сигналы, которые нельзя игнорировать.

Ниже эксперт по физическим упражнениям и нейробиологии — специалист ведущего фитнес-приложения Freeletics, доктор Киануш Миссаги — рассказывает Bazaar шесть вещей, на которые вам следует обратить внимание:

1.У вас боль в мышцах, которая не проходит.

      В некоторых случаях болезненность мышц после тренировки может указывать на травму. Если вы растянули мышцу, часто во время определенных движений в одной мышце возникает внезапная боль, тогда как послетренировочная болезненность или отсроченная мышечная болезненность (DOMS) может начаться между 24 и 72 часами после тренировки. Болезненность после тренировки часто возникает с обеих сторон тела, тогда как болезненность от растянутой мышцы обычно возникает только с одной стороны и затрагивает только напряженную область.

      Если вы действительно испытываете мышечную боль после тренировки, не игнорируйте ее; многие травмы начинаются с малого и становятся серьезными только при игнорировании. В первую очередь потратьте день или около того, чтобы оценить травму и дать ей возможность восстановиться, прежде чем продолжить тренировку. Если боль не проходит, важно обратиться к специалисту.

      2. Вы теряете энергию на полпути во время тренировки

          Если вы обнаружите, что ваш уровень энергии значительно снижается во время тренировки, это может быть признаком того, что ваше питание не соответствует норме или вы не в норме. достаточно подпитывают ваше тело для тренировки, которую вы делаете.Чтобы бороться с этим, вы должны стремиться к сбалансированному питанию с углеводами и белками за два-три часа до тренировки, например, сэндвич на хлебе из непросеянной муки с нежирным белком и салатом. Затем за 30-60 минут до этого съешьте небольшую закуску, например, фрукт, например банан, апельсин или яблоко, чтобы сохранить высокий уровень энергии.

          3. Вы всегда чувствуете боль

              Частая болезненность мышц может быть признаком того, что вы перетренировались. Вашему организму обычно требуется от 24 до 72 часов, чтобы восстановиться после тяжелой тренировки, но если вы все еще чувствуете боль, вы можете страдать от отсроченной мышечной болезненности или DOMS.Решение? Болезненность — это способ вашего тела сказать вам, чтобы вы отдыхали и восстанавливались: вы не можете работать, если ваше тело не готово к этому. Быстрого решения нет — тебе просто нужно отдохнуть.

              Getty Images

              4. Ваш пот белого цвета и «чрезмерно соленый»

                  Эти симптомы могут быть признаком обезвоживания. Некоторым людям нужно пить больше, чем другим, во время упражнений, а недостаток питья означает, что в вашем организме не хватает жидкости для производства достаточного количества пота, поэтому в вашем поте концентрация соли выше, чем обычно.Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, но не в чрезмерных количествах, так как это также может иметь негативные последствия.

                  5. Ваш пульс в состоянии покоя выше нормы

                      Apple Watch Series 4 (GPS, 40 мм) — серебристый алюминиевый корпус с белым спортивным ремешком

                      яблоко amazon.co.uk

                      Если вы используете фитнес-трекер и замечаете, что ваша частота пульса в состоянии покоя выше, чем обычно, это может указывать на то, что вам нужен день отдыха.Организму требуется больше кислорода в крови, когда мышцы разорваны и нуждаются в восстановлении. А больше кислорода означает, что кровь должна перекачиваться быстрее, что приводит к учащению пульса. Попробуйте Apple Watch Series 4 или усовершенствованный фитнес-трекер Fitbit Charge 3.

                      6. Вы перестали совершенствоваться и теряете мотивацию.

                          . Нередко выходят на плато в тренировках, особенно если вы придерживаетесь подобных тренировок и упражнений. Чтобы этого избежать, важно последовательно и стратегически изменять свой тренировочный план, чтобы он был разнообразным и включал тренировки разной интенсивности.Думайте об этом как о выталкивании вашего тела из зоны комфорта, чтобы оно могло адаптироваться к новым вызовам. Чтобы ускорить свое развитие, попробуйте разделить год на три или четыре «тренировочных пути» или блоков, каждый из которых имеет несколько разную направленность и разделен на этапы. Это привносит разнообразие в объем и интенсивность ваших тренировок с многочисленными преимуществами. Самая большая награда в том, что он запускает развитие, давая вашему телу новый набор стимулов (например, движение и сопротивление), на которые нужно реагировать.Если все сделано правильно, циклические тренировки также способствуют выздоровлению, поэтому вы не поддаетесь ОТС (синдрому перетренированности) и не получите травм. Наконец, это гарантирует, что вы улучшитесь предсказуемым и измеримым образом — вы ставите цели и можете наблюдать за прогрессом. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте фитнес-приложение, такое как Freeletics, которое предлагает огромное количество настраиваемых вариантов тренировок, адаптированных для каждого человека, чтобы вы могли эффективно достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

                          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

              Добавить комментарий

              Ваш адрес email не будет опубликован.