Болит мышца: Боль в мышцах

Содержание

Глазные боли и головные боли

Всегда ли связаны глазные боли с болезнью глаз?

Нет, причиной боли в глазах или вокруг них могут быть и другие заболевания.

В каких случаях причины глазной боли могут скрываться в других областях организма?

Глаз представляет собой богато-оснащенный нервами орган, чувствительность которого обеспечивается тройничным нервом, который обеспечивает чувствительность в области кожи головы, верхнем веке, слезной железе, роговице и слизистой оболочке глаза, в корне носа, лобных пазухах, а также в части оболочки головного мозга – в ее внешнем слое и в кровеносных сосудах. Одним из проявлений заболевания этого нерва может быть также боль в глазах, хотя глаз, как орган, здоров.

Тройничный (V) нерв и его ветви

Одно из ядер тройничного нерва расположено в шейной области, где его чувствительные волокна взаимодействуют с мозговым XI или добавочным нервом, а также с нервными путями в верхней части шеи, таким образом доводя боль, которая появилась в области шеи, до головы, в том числе и до глаз.

Ядра тройничного V-образного нерва в шейной зоне

Боль в глазах может быть также вызвана невритом зрительного нерва, а также окципитальной невралгией или заболеванием нервов, которое возникло в районе первого и второго шейных позвонков.

Анатомия зрительного нерва

Какие заболевания вызывают боль в глазах и головную боль?

Мигрень или заболевание, характеризующиеся сильной головной болью. Проявлениями болезни могут также быть повышенная чувствительность к свету и звуку, тошнота и рвота, головокружение, боль в глазах или за глазами, помутнение зрения, изменения в поле зрения (плавающие расплывчатые точки, световые вспышки) и т. д.

Мигрень делится на два типа — мигрень с аурой или без нее. В случае мигрени с аурой, перед приступом мигрени чувствуются симптомы, которые свидетельствуют о приближении приступа. Приступ мигрени может длиться от нескольких часов до нескольких дней и обычно происходит в несколько этапов.

Несмотря на это, у каждого пациента приступ проходит индивидуально.

Существует также глазная мигрень, когда в случае приступа основные жалобы связаны с изменениями в зрении, размытостью.

Мигрень и пучковые головные боли

Кластерная (пучковая) головная боль — одна из самых сильных головных болей. Обычно она начинается внезапно, без каких-либо предупреждающих симптомов, и продолжается, как эпизодические боли, которые периодически повторяются. Приступы обычно длятся от 6 до 12 недель и могут носить сезонный характер. Во время приступа боль обычно возникает ежедневно, а иногда и несколько раз в день. Продолжительность одного приступа боли может длится от 15 до 180 минут, более того боль каждый раз возникает в одно и то же время суток, чаще всего ночью, через 2-3 часа после засыпания. Боль обычно мучительна, в большинстве случаев локализуется вокруг глаз, но также может отдавать в лицо, голову, и даже в шею и плечи. Боль является односторонней, она также может сопровождаться покраснением глаза, слезотечением, отечностью, а иногда даже опущением верхнего века.

Невралгия затылочного нерва (окципитальная невралгия) является распространенным типом головной боли. Эти головные боли вызваны повреждением в зоне большого или малого затылочных нервов, которые начинаются в районе шеи, около второго и третьего затылочного позвонка. Причинами боли могут быть опухоли, травмы, инфекции, кровоизлияния или системные заболевания, такие как остеоартрит, дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника, диабет и подагра. Окципитальная невралгия также может быть спровоцирована длительным пребыванием в положении с наклоненной вниз головой. Как правило, боль начинается в районе шеи, затем распространяется вверх и отражается в области глазных орбит, затылка, лба и в висках. Боль носит резкий, пульсирующий характер, подобный удару электрического тока.

Трохлеит — воспаление косой мышцы глаза, которое вызывает боль над глазным яблоком или во внутреннем уголке. Трохлеит может быть вызван аутоиммунными воспалительными заболеваниями соединительной ткани, такими как болезнь Бехчета, гранулематоз с полиангиитом, лимфома, синдром Толосы-Ханта, и ревматическими заболеваниями – ревматический артрит, системная красная волчанка или воспаление пазух, опухоли. В случае трохлеита, боль продолжительная, по интенсивности она может варьироваться от тупой до сильно-выраженной. В различных исследованиях также предполагают, что трохлеит может провоцировать обострение приступов мигрени, у пациентов уже имеющих мигрень.

Анатомия трохлеарного нерва

LASH — очень редкий тип головной боли, который выражается двумя способами. В первом случае, проявления заболевания являются эпизодическими, и они характеризуются кратковременными и частыми приступами головной боли, сопровождающимися такими симптомами, как конъюнктивит, слезотечение, опущение верхнего века, выделения из носа. Один приступ длится от 2 до 45 минут. Во втором случае LASH проявляется в виде легкой или умеренной, длительной, односторонней головной боли, во время которой появляются похожие на мигрень приступы с еще более выраженным болевым синдромом. В обоих случаях локализация боли также может быть за глазным яблоком.

Тригеминальная невралгия — это хроническое состояние, которое затрагивает тройничный нерв, и в этом случае даже малейшее раздражение лица может вызвать приступ острой боли.

Боль может быть вызвана улыбкой, разговором, при касании лица, при употреблении холодных или горячих напитков, при бритье бороды, чистке зубов и т.д. Первоначально приступы могут быть короткими и легкими, постепенно прогрессируя, как по продолжительности, так и по интенсивности. Боль режущего характера и подобна электрическому разряду, причина их возникновения совершенно неизвестна.

Оптический неврит — это демиелинизирующее воспаление зрительного нерва, при котором зрительный нерв теряет миелиновое волокно, что приводит к нарушениям передачи визуальной информации в мозг и из него. Это воспаление характеризуется ухудшением зрения и болями, которые усугубляются при движении глаз. Обычно также распространены изменения в восприятии цветов. Часто боль является первым проявлением оптического неврита. Причинами этого воспаления часто являются системные заболевания, такие как рассеянный склероз и нейромиелит.

Постгерпетическая невралгия возникает у 7% пациентов с опоясывающим герпесом, у которых процесс протекания болезни затрагивал также глаза. После выздоровления у пациента могут быть эпизодические или даже постоянные боли в течение месяцев или даже лет, включая область вокруг глаз. Наибольший шанс развития постгерпетической невралгии встречается у пожилых людей, а также у людей, у которых герпес начался с продрома — симптомов, похожих на простуду.

Заболевание околоносовых пазух — это воспаление или отек пазух, которые могут возникать в результате воздействия различных вирусов, бактерий, грибков или аллергенов. Воспаление создает блокировку этих пазух, которая выражается характерными симптомами – выделения из носа, боль в области лица, в том числе вокруг глаз, головная боль, лихорадка, слабость, боль в шее и кашель.

Носовые пазухи

Отражающая боль. Глазная боль также встречается при болях в лобной доле, отражая боль от лобной доли в глаз, при повреждения задней части мозга, а также при цервикалгии или болях в области шеи.

Уже известный философ Сократ, который жил до нашей эры, говорил: «Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая о всем организме, так нельзя лечить тело, не леча душу . ..» Хотя современная медицина чрезвычайно узкоспециализирована в разных медицинских областях, всегда стоит помнить, что человеческое тело – это целостная сущность, на которую необходимо смотреть в более широких масштабах.

Тазовая боль. Миофасциальный болевой синдром

Часто пациенты приходят к нам с проблемой дискомфорта в различных отделах таза: боль внутри таза, боль в копчике, по внутренней поверхности бедра и др. Услышав указанные симптомы, можно начать думать в сторону миофасциального болевого синдрома тазового дна.

Разобраться в проблеме здесь помогают правильные вопросы, заданные пациенту и экспертный осмотр в кресле, где производится пальпация наиболее подверженных спазмам мышц, среди них: внутренняя запирательная мышца, мышца, поднимающая задний проход (леватор), копчиковые мышцы.

Тревожным сигналом и аргументом в пользу миофасциального болевого синдрома будет служить резкая болезненность — наличие триггерных точек в указанных мышцах. Часто прикосновение к одной мышце вызывают болевые ощущения в соседней или во всем тазовом дне. Это бывает, когда проблема существует длительно, и спазм в первично поражённой мышце распространился на все остальные. Такое состояние называется — гипертонус мышц тазового дна.

Важно! Лечение миофасциального болевого синдрома должно быть комплексным.

Если мышца (или мышцы) находится в состоянии спазма, его необходимо снять. Для этого есть несколько способов:

Занятия с врачом-реабилитологом — первая линия неинвазивного лечения миофасциального болевого синдрома, когда мы пробуем устранить проблему только силами пациента, не прибегая к введению медикаментов. Опытный реабилитолог может научить физическим упражнениям, направленным на расслабление мышц. А также даст рекомендации по образу жизни, которые помогут снизить вероятность повторного возникновения спазма.
Инъекция глюкокортикостероидов с анестетиком в спазмированную мышцу — вторая линия лечения.
Необходимо убедиться, что снятие спазма и отёка с мышцы принесёт желаемое облегчение боли. Введение препарата осуществляется в те мышцы, где есть ранее упомянутые триггерные точки. Это может быть одна мышца, а иногда — 2 или 3. Эффект от этой «блокады» длится около недели. Если интенсивность болей снижается примерно на 70%, можно переходить к третьей линии лечения.
Ботулинотерапия. Введение ботулотоксина типа А в спазмированные мышцы — следующая ступень в лечении миофасциального болевого синдрома. Этот препарат также используется в косметологии. Механизм действия заключается в снижении тонуса мышцы, что и приводит к облегчению хронической боли. Эффект от такого лечения более длительный, чем от глюкокориткостероидов и положительно влияет на самочувствие пока действует ботулотоксин (около 6-8 месяцев).

За это время пациенту предлагается посещать реабилитолога, чтобы заново «научить» мышцу сокращаться без спазмов и придать ей физиологический тонус.

Важно! Только такое ступенчатое и комплексное лечение является залогом успеха в лечении миофасциального болевого синдрома.

На рисунке схематично изображены основные анатомические структуры и триггерные точки с иррадиацией (отражением) боли. 1 — влагалище; 2 — прямая кишка; 3,4,5,6 — триггерные точки на тазовом дне, в которые производится инъекция ботулинического токсина А.

Проблема миофасциального болевого синдрома, как и любой тазовой боли — решаема, но вероятность успеха лечения, конечно, зависит от своевременности обращения за помощью к специалистам.

Боль, отдающая в плечо или лопатку причины, диагностика забоевания, лечение боли, отдающая в плечо или лопатку в Троицке

Когда боль в шее начинает распространяться на лопатку, плечо, мы склонны беспокоиться по этому поводу гораздо больше, чем из-за привычных болей в шее. И это совершенно правильно. Распространение боли на другие области тела показывает, что мы имеем дело не с приходящим болевым синдромом, а с более серьезным болезненным состоянием. Такая боль сигнализирует о том, что необходимо своевременно провести диагностику и лечение заболевания для исключения возможных осложнений.

Боль, отдающая в плечо и лопатку, может быть осложнением заболевания, вызывающего боли в шее, в грудном отделе позвоночника – остеохондроза, грыжи позвоночного диска, спондилеза и т.п. В таких случаях распространение боли может быть симптомом вовлечения в процесс корешков спинномозговых нервов, иногда сопровождается нарушением чувствительности в руках, в области лопатки. Давление на корешки спинномозговых нервов может быть вызвано и опухолевым процессом, что требует более серьезного внимания к подобным болям.

Появление болей в лопатке и плече может быть и проявлением заболеваний внутренних органов. Так, например, боли в лопатке, плече слева требуют исключения острого инфаркта миокарда, они могут проявляться и при стенокардии. Боли слева также могут быть отражением болезней желудка, например, язвы. Распространение болей на правое плечо, лопатку может быть симптомом заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Заболевания почек, межреберная невралгия также нередко проявляются болями в области лопатки. Своевременность выявления заболеваний напрямую влияет на эффективность лечения и восстановление работоспособности.

Клиника «Элеос» предлагает услуги специалистов – врачей высокой квалификации – для оперативной диагностики и эффективного лечения заболеваний позвоночника и внутренних органов. Возможность получить в клинике консультации невролога, терапевта, кардиолога, травматолога, оперативно провести необходимое обследование является важным преимуществом для назначения адекватного и эффективного лечения, для проведения полноценной реабилитации.

лед от боли в мышцах? Подумайте еще раз.

После особенно интенсивной тренировки или спортивной травмы многие из нас прибегают к пакетам со льдом, чтобы уменьшить болезненность и отек в звенящих мышцах. Но предупредительное новое исследование на животных показало, что лед изменяет молекулярную среду внутри поврежденных мышц пагубным образом, замедляя заживление. В исследовании участвовали мыши, а не люди, но это добавляет все больше доказательств того, что обледенение мышц после напряженных упражнений не просто неэффективно; это может быть контрпродуктивно.

Загляните внутрь морозильных камер или холодильников в большинстве спортивных залов, раздевалок или кухонь спортсменов, и вы найдете пакеты со льдом. Почти так же часто, как бутылки с водой, они обычно привязываются к больным конечностям после изнурительных упражнений или возможных травм. Причина охлаждения очевидна. Лед вызывает онемение пораженного участка, притупляя боль и сдерживает отек и воспаление, что, по мнению многих спортсменов, помогает их ноющим мышцам быстрее заживать.

Но в последние годы ученые, занимающиеся физическими упражнениями, начали оспаривать предполагаемые преимущества обледенения.В исследовании 2011 года, например, люди, которые прикладывали лед к разорванной икроножной мышце, позже почувствовали такую же сильную боль в ногах, как и те, кто оставил больную ногу в покое, и они не могли вернуться к работе или другой деятельности раньше. Точно так же научный обзор 2012 года пришел к выводу, что спортсмены, которые прикладывали лед к воспаленным мышцам после напряженных упражнений — или, для мазохистски настроенных, погружались в ледяные ванны — восстанавливали мышечную силу и мощь медленнее, чем их незамерзшие товарищи по команде. А отрезвляющее исследование силовых тренировок, проведенное в 2015 году, показало, что мужчины, которые регулярно прикладывали пакеты со льдом после тренировок, развивали меньшую мышечную силу, размер и выносливость, чем те, кто восстанавливался без льда.

Но мало что известно о том, как лед действительно влияет на воспаленные, поврежденные мышцы на микроскопическом уровне. Что происходит глубоко в этих тканях, когда мы охлаждаем их, и как любые молекулярные изменения там влияют и, возможно, препятствуют восстановлению мышц?

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в марте в Журнале прикладной физиологии, исследователи из Университета Кобе в Японии и других учреждений, которые давно интересовались физиологией мышц, собрали 40 молодых, здоровых, самцов мышей. Затем, используя электрическую стимуляцию голеней животных для многократного сокращения их икроножных мышц, они, по сути, имитировали длительный, изнурительный и, в конечном итоге, разрывающий мышцы день ног в тренажерном зале.

Мышцы грызунов, как и наши, состоят из волокон, которые растягиваются и сокращаются при любом движении. Если вы перегрузите эти волокна во время незнакомой или исключительно напряженной деятельности, вы повредите их. После заживления пораженные мышцы и их волокна должны стать сильнее и лучше противостоять тем же силам при следующей тренировке.

Но теперь исследователей интересовал сам процесс заживления, и изменит ли его обледенение. Поэтому они собрали образцы мышц у некоторых животных сразу после имитации нагрузки, а затем привязали крошечные пакеты со льдом к ногам примерно половины мышей, оставив остальных неохлажденными. Ученые продолжали собирать образцы мышц у членов обеих групп мышей каждые несколько часов, а затем через несколько дней после их псевдотренировки в течение следующих двух недель.

Затем они тщательно изучили все ткани под микроскопом, уделив особое внимание тому, что может происходить с воспалительными клетками.Как известно большинству из нас, воспаление — это первая реакция организма на любую инфекцию или травму, при этом провоспалительные иммунные клетки устремляются к пораженному участку, где они борются с вторгшимися микробами или удаляют поврежденные кусочки ткани и клеточный мусор. Затем проникают противовоспалительные клетки, успокаивая воспалительный процесс и стимулируя образование новой здоровой ткани. Но воспаление часто сопровождается болью и отеком, что многие люди по понятным причинам не любят и используют лед для смягчения.

Глядя на мышцы ног мыши, исследователи увидели явные признаки повреждения многих мышечных волокон.Они также отметили в тканях, которые не были заморожены, быстрое накопление провоспалительных клеток. В течение нескольких часов эти клетки начали деловито удалять клеточный мусор, пока на третий день после сокращений большая часть поврежденных волокон не была удалена. В этот момент появились противовоспалительные клетки вместе со специализированными мышечными клетками, которые восстанавливают ткани, и к концу двух недель эти мышцы полностью зажили.

Не так обстоит дело с замороженными мышцами, где восстановление заметно задерживается.В этих тканях потребовалось семь дней, чтобы достичь того же уровня провоспалительных клеток, что и на третий день в неохлажденной мышце, при этом как клиренс дебриса, так и прибытие противовоспалительных клеток также замедлились. Даже через две недели эти мышцы демонстрировали сохраняющиеся молекулярные признаки повреждения тканей и неполного заживления.

Результатом этих данных является то, что «в нашей экспериментальной ситуации обледенение замедляет здоровые воспалительные реакции», — говорит Такамицу Аракава, профессор медицины Высшей школы медицинских наук Университета Кобе, руководивший новым исследованием.

Но, как указывает д-р Аракава, их экспериментальная модель имитирует серьезное повреждение мышц, такое как растяжение или разрыв, а не простую болезненность или усталость. В исследовании также, очевидно, участвовали мыши, которые не являются людьми, даже если наши мышцы имеют схожую структуру. В будущих исследованиях доктор Аракава и его коллеги планируют изучить более мягкие повреждения мышц у животных и людей.

Но на данный момент результаты его исследования показывают, говорит он, что поврежденные, ноющие мышцы знают, как исцелить себя, и наш лучший ответ — охладиться и оставить пакеты со льдом в холодильнике.

Что вызывает мышечную боль и как ее облегчить

Что вызывает мышечную боль и как ее облегчить | ТАЙЛЕНОЛ® Перейти к основному содержанию

MuscleAche_slideshow_v2_03.png

Лечение и профилактика мышечных болей

Все мы сталкивались с болью в мышцах, но ПОЧЕМУ это происходит? Когда вы знаете, откуда берутся мышечные боли, вы можете лучше подготовиться к тому, чтобы избежать их в будущем.

1 / Усталость

Болезненность во время или сразу после тренировки (например, после последнего повторения с отягощением или после быстрого бега по лестнице) обычно связана с усталостью мышц. Болезненность должна пройти после нескольких минут отдыха. Если этого не произойдет, у вас может быть более серьезная травма мышц.

2 / Необычная активность

Попробуйте что-то новое, к чему ваше тело еще не привыкло? Может поэтому тебе больно. Вы можете чувствовать боль, отек или снижение подвижности в течение 12–24 часов (и даже до 72 часов) после процедуры. Боль возникает из-за микроскопических разрывов, которые помогают вашим мышцам набирать силу по мере их заживления.

3 / Повторяющаяся деятельность

Допустим, вы делаете одно и то же снова и снова, на регулярной основе.Будь то тяжелая атлетика, бег или даже работа на тренажере, вы можете ограничивать свой нормальный диапазон движений, что может привести к болезненным ощущениям.

Как лечить боль в мышцах

Примите безрецептурное обезболивающее.
R.I.C.E it (это отдых, лед, сжатие и подъем)
Отправляйтесь на относительный покой. Это не означает оставаться в постели весь день, но избегайте любых физических нагрузок и продолжайте растягиваться, чтобы избежать дальнейших травм.

Как предотвратить мышечные боли

Растяжка до и после тренировки.
Сделайте несколько минут легкой разминки и заминки (т. е. быстрой ходьбы) до и после энергичных упражнений.
Увеличивайте уровень сложности небольшими шагами, а не большими скачками.
Пейте много жидкости до, во время и после тренировки.
На работе: максимально разнообразьте свою деятельность и старайтесь делать растяжку хотя бы раз в час.

Обезболивание, на которое можно положиться.

Узнайте больше о безопасном использовании ацетаминофена.

Привяжите свой аккаунт в социальной сети

{* логинвиджет *}

Или используйте свою традиционную учетную запись

{* #Информация о пользователеФорма *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} Пароль {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* /информационная форма пользователя *}

С возвращением, {* welcomeName *}!

{* логинвиджет *}

С возвращением!

{* #Информация о пользователеФорма *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* /информационная форма пользователя *} {* #социальнаяРегистрацияФорма *}

{* SocialRegistration_firstName *} {* социальнаяРегистрация_lastName *}

Ваше имя и инициалы фамилии будут отображаться публично для других пользователей, когда вы пишете обзор или сообщение в блоге (например,«Джон С. »).

{* социальнаяРегистрация_гендер *} {* социальнаяРегистрация_zipcode *}

{* SocialRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{*/форма социальной регистрации *}

Привязать существующую социальную учетную запись:

{* логинвиджет *}

Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

{* #форма регистрации *}

{* традиционное имя_регистрации *} {* традиционнаяRegistration_lastName *}

{* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *}

{* традиционныйRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{* традиционный_пароль_регистрации *}

{* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

{* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* фамилия *} {* Пол *} {* почтовый индекс *}

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* кнопка сохранения *} {* /requirementsPostLoginForm *}

Все поля обязательны для заполнения

{* #forgotPasswordForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* /забылапарольформы *}

Похоже, у вас уже есть у нас учетная запись.Мы внесли некоторые изменения на наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* /optinUserNewPasswordForm *}

Пожалуйста, проверьте вашу электронную почту на наличие ссылки для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

{* объединить учетные записи *}

{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* пароль слияния *} {* /tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}

Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и принимаете Политику конфиденциальности наших сайтов

. {* /privacyPolicyPostLoginForm *}

Вы не соответствуете минимальному возрасту для входа на этот сайт

Ваша учетная запись деактивирована.

Болезненность мышц | Что это на самом деле значит?

Одно из самых больших заблуждений относительно достижения подтянутого и сильного тела — это прославленная цель и вводящая в заблуждение шкала болезненности мышц.

Вы знаете, что я имею в виду; вы можете зайти в любой тренажерный зал, учебный лагерь, на физкультуру или на персональную тренировку, и вы услышите, как многие люди связывают боль в мышцах с тем, чтобы стать сильнее и здоровее, и, конечно же, с убийственной тренировкой.

Но действительно ли болезненность мышц означает то, что мы думаем, или мы ищем болезненность не в тех местах?

По правде говоря, индустрия фитнеса нуждается в вариациях, различных мнениях и множественных методах как развития, так и поддержания нашей физической формы, чтобы действительно быть индустрией в своих лучших проявлениях в укреплении здоровья.Но есть много аспектов этой индустрии, которые пошли наперекосяк и фактически умаляют общий результат целостного оздоровления.

За почти три десятилетия работы личным тренером и физиотерапевтом я преодолел много миль, прокладывая себе путь через и вокруг железных джунглей, которые мы называем спортзалами, с множеством шрамов и синяков на голенях, подтверждающих это.

Я также насчитал бессчетное количество миллионов повторений для себя и своих клиентов, я загружал и разгружал миллионы фунтов веса, и я видел больше методов и программ упражнений, чем различных видов протеиновых батончиков.

Что касается огромного количества мнений о том, что правильно, а что неправильно, и у кого есть абсолютно лучшая программа упражнений и диета, я видел и слышал их все.

В этой статье я собираюсь четко определить, что на самом деле означает боль в мышцах, показать вам, каковы нормальные и безопасные диапазоны боли в мышцах, и как заменить большую работу чем-то другим, чтобы сохранить ваше тело прогрессирующим и здоровым, вместо того, чтобы быть больным и избитым.

Что на самом деле означает боль в мышцах?

Значит, ты действительно убил эту тренировку, верно?

Не так быстро!

Как правило, болезненность мышц является результатом микроскопических разрывов отдельных мышечных волокон в результате физических упражнений или других действий, к которым вы не привыкли.Количество и степень этих микроскопических разрывов варьируются в зависимости от интенсивности, продолжительности и частоты каждой конкретной тренировки.

Этот результат часто называют DOMS (отсроченная мышечная болезненность). брать номер в приемной ортопеда.

Есть также много людей, которые считают, что молочная кислота является виновником болезненных ощущений в мышцах.Это очень маловероятно. Хотя молочная кислота является причиной этого «ожога» во время упражнений, она не вызывает боли в мышцах. Молочная кислота — это просто продукт использования организмом глюкозы и гликогена (запасенная энергия из углеводов), особенно во время тренировок с отягощениями и бега на короткие дистанции.

Хотя я согласен с тем, что мышечная болезненность может быть нормальной и здоровой частью упражнений, мы должны знать, как отслеживать и измерять, насколько болезненные ощущения должны быть. И самое главное, что именно у нас болит в организме.

3 важных вопроса о боли в мышцах

Я понимаю, почему болезненность мышц и качество тренировки легко связаны друг с другом, но эта ассоциация часто натянута, искажена и вводит в заблуждение.

Когда дело доходит до болезненности, нам необходимо знать о трех важных переменных:

Где именно болит? В мышцах, сухожилиях, суставах или во всем вышеперечисленном?
Влияет ли болезненность на ваши движения в течение дня?
Как долго длится болезненность?

Вопрос 1: Болезненность проникает глубже мышц?

Давайте начнем с того, что именно болит. Болезненность мышц — это одно, а болезненность суставов и сухожилий — совсем другое чудовище.

Сказав это, мы должны точно знать, что болит в нашем теле. Я думаю, что все мы знаем, что такое болезненность и скованность мышц, но как насчет болезненности сухожилий и суставов?

Признаки того, что болезненность проникает глубже мышц

Отслеживая свой сон, вы можете увидеть, как долго вы фактически спали, как часто и долго вы бодрствовали в течение ночи и достаточно ли вы высыпались.

Тупая, ноющая или острая боль в суставе
Отек в суставе и вокруг него
Скованность и дискомфорт при сгибании сустава
Боль в суставе, даже когда вы не используете его, например, когда сидите, спите и т. д.
Проблемы со сном из-за болей в суставах после физической нагрузки. Это двойной удар, потому что сон — это золото, когда речь идет о восстановлении нашего тела. Даже если вы спите, качество вашего сна может сильно пострадать из-за боли в суставах.
Необходимость изменить способ передвижения из-за боли в суставах
Тупая ноющая боль в мышцах в местах их прикрепления к суставам – сухожилиях. Сухожилия прикрепляют мышцы к костям и имеют очень плохой кровоток, поэтому, когда они получают травмы в результате чрезмерного использования или неправильного выполнения упражнений, они остаются поврежденными. Тендинит — это состояние, при котором сухожилие никогда не заживает полностью из-за продолжительного использования. Очень частым местом болезненности сухожилий и тендинита является локтевой сустав и сухожилие надколенника в нижней части колена.В любом случае, боль в сухожилиях и особенно тендинит является результатом чрезмерного использования или неправильной формы и техники упражнений.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов со стороны сухожилий и суставов во время и после тренировки или даже когда просто сидите без дела, срочно нужно что-то менять!

Боль указывает на то, что что-то не так.

Боль является гарантией того, что что-то не так, и если ее не устранить путем модификации ваших средств и методов упражнений, это в конечном итоге будет стоить вам гораздо больше, чем несколько дней без тренировок.

Самое главное, чтобы ваш врач диагностировал вашу боль в суставах и дал вам план действий, чтобы избежать боли в будущем. Скорее всего, это будет включать физиотерапию и перерыв в тренировках, но оно того стоит.

Теперь, если у вас нет болей в суставах и вы уверены, что болезненность ограничена вашими мышцами, давайте поговорим о том, как определить, насколько сильной должна быть болезненность.

Вопрос 2: Ходить как зомби или двигаться как чемпион?

Теперь давайте посмотрим на интенсивность болезненности.Если ваш уровень мышечной боли заставляет вас ходить как зомби, ищите туалетные кабинки с поручнями и чувствуете мышечную боль при самых простых ежедневных физических движениях, ваша тренировка была слишком интенсивной.

Болезненность от легкой до умеренной, которая не кричит на вас и не заставляет вас менять привычный способ движения, является идеальной.

Вот что вам следует запомнить:

Если во время тренировок вы испытываете сильную боль в мышцах, вызывающую затруднения при выполнении обычных движений, существует высокая вероятность того, что ваши сухожилия и суставы также пострадали.И поскольку вам приходится изменять свои обычные ежедневные движения, ваши суставы чрезмерно компенсируют и поддерживают вас так, как им не положено, потому что ваши мышцы перегружены и слишком утомлены.

В целом, болезненные ощущения не должны влиять на ваш распорядок дня, а если это произойдет, облегчитесь, ваше тело это оценит.

Вопрос 3: Как долго должна сохраняться боль в мышцах?

Теперь, когда вы знаете, что сильная болезненность не является хорошей идеей, давайте посмотрим, как долго она действительно должна длиться.

Что касается продолжительности вашей болезненности, хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы избегать болезненности, которая длится более 72 часов . Если вашему телу требуется больше времени, чтобы избавиться от болезненности, очень высока вероятность того, что вы делаете слишком много.

Еще одна проблема, связанная со слишком длительной болезненностью, заключается в том, что во время следующей тренировки вы, скорее всего, будете тренировать мышцу, которая еще не полностью восстановилась.

Я слышал, как люди говорят: «Вам нужно избавиться от болезненных ощущений», имея в виду использование упражнений как средства облегчения и избавления от болезненных ощущений.Это абсолютно не так.

Тренировка не полностью восстановленной мышцы контрпродуктивна.

Массаж и массаж пены — отличные способы манипулировать мышечной тканью и фасциями, чтобы уменьшить болезненность, но тренировать воспаленные мышцы с помощью упражнений — это последнее, что вам следует делать. Почему? Потому что, когда у вас есть какой-либо уровень болезненности, ваши мышцы не полностью восстановились, а тренировка невосстановленных мышц контрпродуктивна и в конечном итоге приведет к травме.

Человеческое тело удивительно устойчиво, и, как вы, возможно, знаете, чем лучше мы тренируемся, тем меньше болезненных ощущений или вообще не возникает. Люди очень часто добавляют все больше и больше упражнений, пока не достигнут желаемого уровня болезненности, что в конечном итоге приводит к перетренированности и/или травме.

Восстановите эффективность и баланс ваших тренировок

Если вы хотите получить от тренировок легкую или умеренную болезненность, попробуйте заняться чем-то другим, а не чем-то большим.

Если вы примените эти изменения к тому, что вы в настоящее время делаете в упражнении, можно ожидать небольшую болезненность, но вы восстановите эффективность, результативность и баланс своих тренировок.

R Повторы

Чередуйте разные повторения с силовыми тренировками от одной недели к другой. Например: на одной неделе используйте 12-15 повторений, на следующей неделе используйте 8-10 повторений, на 3-й ^-й-й неделе используйте 6-8 повторений, а на 4-й ^-й-й неделе вернитесь к использованию 12-15 повторений.

E упражнения

Изменить конкретные упражнения для каждой части тела. Например: Чередуйте приседания и жим ногами и сгибание подколенного сухожилия лежа и сгибание подколенного сухожилия стоя. Раз в две недели выбирайте разные упражнения для каждой части тела.

S стол

Чередуйте односторонние и двусторонние упражнения. Односторонний означает одну руку или одну ногу за раз, а двусторонний означает обе руки или обе ноги одновременно.

Например: вместо жима штанги от плеч выполняйте жим от плеч с гантелями по одной руке за раз.Сделайте 15 повторений одной рукой, затем 15 — другой. Этот односторонний метод заставляет тело использовать одну сторону независимо от другой, а также действительно использовать ваши основные мышцы.

О да, следите за пульсом и во время односторонних упражнений. Именно по этой причине я использую свой Polar A370 во время всех тренировок с отягощениями. Одна вещь, которую я обнаружил, это то, что когда у меня есть односторонние тренировки, я на самом деле остаюсь в аэробной зоне сердечного ритма почти всю тренировку.

Я также вижу все тренировки, которые отслеживал с помощью A370, в приложении Polar Flow после каждой тренировки и сравниваю их с последней тренировкой.Попробуйте и посмотрите, что говорит ваше сердце.

Т иминг

Чередуйте время отдыха между подходами силовых тренировок. Вы можете отдыхать 1,5 минуты между всеми подходами одну неделю, 1 минуту между всеми подходами на следующей неделе, 30-45 секунд на неделе 3 ^rd, а затем снова переключиться на 1,5 минуты отдыха на неделе 4 ^th

O заказы

Измените порядок выполнения упражнений. Допустим, вы делаете сначала грудь, затем плечи, затем трицепсы.На следующей неделе сначала делайте трицепсы, потом плечи, потом грудь. Большинство людей сначала тренируют спину, а затем бицепс. Попробуйте переключить это и сделать бицепс сначала, а затем обратно.

R ритм

Медленнее! Во всех повторениях тренировки с отягощениями используйте правило 5-2. Убедитесь, что каждое повторение занимает 5 полных секунд с полной паузой в верхней и нижней части каждого повторения. Это удержит напряжение в мышцах, а не в суставах. Это также убирает импульс из уравнения.Проверьте свое эго, прежде чем начать, вам придется действительно облегчить этот вес.

E окружающая среда

Попробуйте другой тренажерный зал, другой класс упражнений или попросите кого-нибудь потренироваться вместе с вами. Если вы тренируетесь на улице, ходя или бегая, выберите другой путь, перейдите в другое место и найдите напарника для ходьбы/бега. Не забудьте свой любимый плейлист — музыка — отличный мотиватор.

Правда о боли в мышцах – ГОРАЗДО МЕНЕЕ БОЛЬНОЙ, чем вы думали?

Независимо от того, как и где вы решите тренироваться, одно можно сказать наверняка — вы услышите столько разных мнений о том, что правильно, а что нет, сколько звезд на небе.

Но я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы почувствуете уверенность, что теперь знаете правду о боли в мышцах.

Прежде всего, вы должны убедиться, что у вас болят мышцы, а не сухожилия и суставы.
Во-вторых, очень важно знать, что ваша болезненность никогда не должна заставлять вас изменять привычные движения или вызывать сильный дискомфорт.
Следите за своей болезненностью, чтобы убедиться, что она не длится более 72 часов, и, что не менее важно, помните, что отсутствие болезненности не означает, что ваши тренировки неэффективны.
Наконец, постоянные изменения в ваших тренировках обеспечат вам гораздо лучший баланс и будут буквально держать ваше тело в тонусе.

Наслаждайтесь тренировками, но будьте очень осторожны с тем, что вы слышите на выбранной вами арене для упражнений. Да, это место, где вы можете улучшить свою физическую форму и здоровье, но это также сайт для наболевшей лжи .

Выбирайте с умом, друг мой.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли его найти.

Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

5 домашних средств для снятия мышечной боли

Болезненность после тренировки вызывает особое чувство удовлетворения.Когда легкий ожог следует за вами домой, это похоже на хорошо выполненную работу. По иронии судьбы, избавление от боли кажется даже лучше. С правильными инструментами и методами вы сможете немного легче двигаться в дни отдыха.

Холли Бич, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине первичной медико-санитарной помощи в Университетской ортопедической клинике Баннера в Тусоне, штат Аризона. Мы спросили ее о нескольких самых популярных средствах, которые спортсмены используют, чтобы успокоиться и восстановиться после тяжелого дня упражнений.

Почему мне так больно?

Др.Пляж начался с небольшого руководства для спортсменов на протяжении всей жизни и всех, кто только начинает. «Некоторая болезненность — это нормально. Но лучший способ уменьшить мышечную боль — это перейти к новой программе упражнений и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность. Нужно дать мышцам время адаптироваться». Если вы обнаружите, что хромаете на следующий день после тренировки или вам трудно вести обычный день, воспринимайте это как признак того, что вы слишком много делаете. Подождите, пока вы не перестанете болеть, и расслабьтесь на следующей тренировке.

Какие домашние инструменты лучше?

Когда тебе действительно больно, ты ищешь облегчения везде, где только можно. Но можно сделать слишком много, и неправильное использование инструментов может нанести вред. Доктор Бич предложил несколько наиболее популярных методов и инструментов.

Пенопластовый валик

Это классика не просто так. Правильное использование пенопластового валика может уменьшить болезненность мышц и соединительных тканей. Это популярное решение при болях в спине и ногах.Бегуны постоянно используют пенопластовые валики, чтобы уменьшить симптомы стресса в подвздошно-большеберцовой (ИТ) связке.

Theragun и другие инструменты для перкуссионного массажа

Если пенопластовый валик — это классика, то Theragun — новичок. Эти инструменты вышли на сцену с яркими одобрениями и дикими заявлениями. Доктор Бич предупредил, что «ударная терапия может быть полезна при массаже мышц, но также может привести к дальнейшим травмам, если ее использовать слишком часто или в условиях более серьезной травмы». Как и в любой машине, здесь легко переборщить, и Theragun не исключение.Используйте его в меру и остановитесь, если это больно.

Массажные шарики

Маленькие массажные мячи — это популярный вариант для бегунов с болезненностью ступней ступней и их можно использовать и в других труднодоступных местах. Доктор Бич также упомянул металлические массажные шарики, которые можно заморозить, как отличный способ одновременно справиться с воспалением. Будьте осторожны, не перегружайте массажные шарики, независимо от материала.

Массажные палочки

Они бывают всех форм и размеров.Часто они имеют форму большой трости с закругленными концами, которыми можно дотянуться до мышц спины и плеч. Другие варианты прямые, с роликами, которые можно использовать на ногах.

Лед, массаж и движение

Это не относится к одному конкретному инструменту, но доктор Бич утверждает, что этот метод имеет наилучшие доказательства. Когда вы чувствуете боль, начните с охлаждения области, затем примените любой метод массажа, который вам больше нравится, и продолжайте легкие упражнения/движения по мере переносимости.Здоровая болезненность должна длиться не более нескольких дней.

Конечно, некоторые народные методы могут быть опасны. Доктор Бич предупредил, что использование массажных кресел и других подобных устройств может привести к травмам из-за чрезмерного и неаккуратного массажа. Она также объяснила, что домашние миостимуляторы (ЧЭНС или стим) следует использовать только с разрешения вашего врача и после надлежащего инструктажа.

Если вы вводите новые упражнения и не можете избавиться от болезненных ощущений, поговорите с врачом , чтобы убедиться, что вы работаете в рамках текущих ограничений вашей физической формы.Разнообразить тренировки — отличная идея, но ваше тело может что-то сказать, если вы слишком устали или чувствуете боль.

Прочтите другие статьи о фитнесе, упражнениях и восстановлении с полезными советами таких экспертов, как доктор Бич.

Присоединиться к разговору

Болезненность мышц и рабдомиолиз | Tidsskrift для Den norske legeforening

Воспаление при болезненности мышц?

Мышечная активность, особенно непривычная, эксцентрическая мышечная деятельность (растяжение сокращенных мышц), может привести к повреждению миофибрилл и саркомеров (2), (4–6). Повреждение видно под электронным микроскопом сразу после мышечной активности, но может стать более обширным в последующие дни. В редких случаях восстановление мышц может занять много недель (см. Рабдомиолиз ниже). Структурное повреждение сократительного аппарата, цитоскелета и клеточной мембраны приводит как к снижению мышечной функции, так и к локальному бесплодному воспалению (2; см. рис. 1). Исследования меченых радиоактивным изотопом нейтрофильных гранулоцитов на людях и обнаружение этих клеток и моноцитов/макрофагов в биоптатах нагруженной мышечной ткани подтвердили, что болезненность мышц может сопровождаться воспалительной реакцией.Лейкоциты могут присутствовать внутри капилляров и между мышечными клетками, тогда как макрофаги иногда могут быть обнаружены внутри мышечных клеток (7–9).

Рисунок 1 Схема, показывающая предполагаемый ход событий при болезненности мышц и рабдомиолизе, вызванном физической нагрузкой (2, 3, 5, 21, 32). Механизмы, лежащие в основе мышечной болезненности (слева), считаются физиологическими процессами во внеклеточном пространстве, тогда как рабдомиолиз (справа) включает патологические внутриклеточные процессы.

Пунктирный кружок слева показывает, что ЦОГ-2/простагландины, нейротрофический фактор линии глиальных клеток и фактор роста нервов продуцируются мышечными и сателлитными клетками.я = внутриклеточный.

Примечательно, однако, что наличие лейкоцитов и мышечная болезненность не следуют одному и тому же временному циклу. Лейкоциты были впервые обнаружены в мышечной ткани через 48 часов после активности, в то время как болезненность мышц уже хорошо проявилась через 24 часа и часто снижалась, когда уровень воспалительных клеток в мышечной ткани был самым высоким, то есть через 4–7 дней после активности. Кроме того, у испытуемых с сильной болезненностью могло быть очень мало признаков воспалительной реакции в мышцах или их отсутствие, а у других с сильными признаками воспаления сообщалось о незначительной болезненности (7, 8).Более того, в исследованиях на людях не было установлено причинно-следственной связи между болезненностью мышц и «классическими» цитокинами, такими как интерлейкин-6 и ФНО-α (2).

В исследовании (7), в котором субъектам давали ингибитор ЦОГ-2 (целекоксиб), болезненность мышц уменьшалась, но препарат не влиял на накопление воспалительных клеток. Поскольку целекоксиб также не оказывал влияния на уровни простагландинов в мышечной интерстициальной жидкости (измеренные с помощью микродиализа), возможно, что он подавляет болезненность за счет прямого воздействия на периферическую или центральную нервную систему.

Модели на животных предоставили данные о механизмах, лежащих в основе мышечной болезненности. Mizumura и Taguchi (3) обобщают результаты ряда исследований, проведенных на крысах, у которых болезненность во времени примерно такая же, как у людей. Крысы не могут сообщить, насколько они болят, но можно измерить, какое механическое давление должно быть приложено к мышцам, прежде чем крыса отдернет ногу. Этот метод был проверен несколькими способами, но важно помнить, что модели на животных могут вводить в заблуждение.

Mizumura & Taguchi (3) предполагают, что болезненность мышц инициируется образованием брадикинина (рис. 1). Этот сосудорасширяющий полипептид является известным медиатором воспаления и может активировать ноцицепторы. Брадикинин высвобождается во время мышечной активности и связывается с рецептором брадикинина В2, присутствующим на мышечных клетках. Эта активность брадикинина стимулирует повышенный синтез мРНК фактора роста нервов (NGF), а также последующий синтез белка, который, как считается, происходит внутри мышечных и сателлитных клеток (мышечных стволовых клеток).Время, необходимое для выработки фактора роста нервов, потенциально может объяснить отсроченное начало мышечной болезненности. Фактор роста может повышать чувствительность С-волокон и вызывать гипералгезию от давления, которая типична для мышечной болезненности. Однако не только брадикинин и фактор роста нервов вызывают болезненность. Повышенное присутствие нейротрофического фактора глиальной клеточной линии (GDNF), индуцированного простагландином E2 при стимуляции активности ЦОГ-2, также может способствовать гипералгезии (волокна Aδ). Таким образом, ноцицепторы, которые опосредуют мышечную болезненность в ответ на фактор роста нервов и нейротрофический фактор линии глиальных клеток, представляют собой стандартные волокна C и Aδ. Поскольку и брадикинин, и простагландин Е2 могут продуцироваться локально в мышцах и оказывать аутокринное и паракринное действие, мышечная болезненность, по-видимому, не зависит от воспалительных клеток. Это подтверждает результаты описанных выше исследований на людях: мышечная болезненность обычно не связана с классическим воспалением тканей.

Следует отметить, что описанные процессы происходят в непосредственной близости от капилляров и нервных окончаний во внеклеточном матриксе и соединительной ткани, а не внутриклеточно, хотя там продуцируется ряд медиаторов (рис. 1). Поэтому мы считаем, что болезненность мышц не связана напрямую с внутриклеточным повреждением мышц. Тем не менее, мы не можем исключить возможность того, что некоторая форма повреждения мышечной соединительной ткани способствует мышечной болезненности, как это было предложено Абрахамом еще в 1977 году (10).

Когда использовать лед и когда использовать тепло при болях и болях

Независимо от вашего уровня физической подготовки, все время от времени сталкиваются с болями и болями. От бойцов лиги рекреации и спортсменов средней школы до новичков в фитнесе, активный образ жизни может сопровождаться болями, болями, а иногда и травмами.

Когда вы чувствуете боль или стонете немного сильнее, чем обычно, когда встаете, может быть трудно понять, использовать ли лед или прикладывать тепло, чтобы получить некоторое облегчение. Вот несколько советов о том, что делать в следующий раз, когда вы почувствуете укол.

КОГДА ЗАЛЕЗАТЬ

Когда ткань повреждена (например, растяжение связок, перенапряжение или недавно растянутая мышца), это вызывает воспаление, вызывая отек, что является способом вашего тела предотвратить дальнейшее травмирование.

Применение холода полезно, когда вы хотите уменьшить отек, воспаление и боль. Это также может уменьшить болезненные мышечные спазмы. Обязательно немедленно приложите лед к новой травме, чтобы контролировать отек и уменьшить боль от давления на травму.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ

Используйте пакет со льдом, замороженное полотенце или даже пакет с замороженными овощами — горох и кукуруза отлично подойдут.Держите лед до 20 минут, используя полотенце, чтобы избежать прямого контакта между пакетом со льдом и вашей кожей. Дайте области онеметь, подождите час, а затем вы можете повторно приложить холодный компресс, если это необходимо. Лед следует использовать только в течение трех дней после травмы. После этого вы, возможно, захотите зарегистрироваться у своего врача.

Прикладывание льда к острой травме, как правило, безопасно. Чтобы избежать рисков, ограничьте время использования до 20 минут за один раз и избегайте использования «суперхолодных» продуктов. Не допустите обморожения из-за длительного нанесения на пальцы рук, ног, уши, нос.И избегайте травм нервов, особенно локтевого нерва на внутренней стороне локтя и малоберцового нерва на внешней стороне колена.

КОГДА НАГРЕВАТЬ

Тепло помогает успокоить боль в мышцах, вызывающую боль в спине или шее. Это лучше всего работает с травмами, которым хотя бы несколько дней. Тепло открывает кровеносные сосуды, что может помочь процессу заживления и облегчить боль. Кроме того, при некоторой боли при артрите из-за скованности суставов может помочь тепло, поскольку увеличивается кровоток.Тепло также может помочь расслабить мышцы, когда возникают головные боли напряжения.
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ
Используйте грелку или теплое полотенце, чтобы снять мышечную боль и напряжение. Не причиняйте себе еще большей боли и избегайте ожогов, прикладывая полотенце между грелкой и кожей. Как и в случае со льдом, прикладывайте тепло только примерно на 20 минут за раз.
Хранение этих полезных советов в заднем кармане поможет вам встать со скамьи и вернуться на спортивную дорожку раньше, чем вы это заметите.
Лечение мышечной боли: 4 домашних средства от мышечной боли и болезненности
За интенсивные тренировки в спортзале приходится расплачиваться болью в мышцах. Болезненность мышц означает, что либо вы слишком сильно напрягаетесь, либо делаете что-то, чего раньше не делали. Боль в мышцах является частым явлением после упражнений или интенсивной спортивной деятельности, но если ваши мышцы болят каждый день, вам следует беспокоиться об этом.
Важно знать, что боль в мышцах может возникать как у взрослых, так и у детей.В зависимости от серьезности и причины болезненности ситуация может вызывать легкий или сильный дискомфорт. Болезненность мышц обычно проходит сама по себе через несколько дней, но если это не так, вы можете попробовать простые домашние средства.
Английская соль
Английская соль богата сульфатом магния и является естественным ингредиентом для расслабления воспаленных мышц. Магний выводит жидкость из тканей, что вызывает боль в мышцах. Чашка английской соли, смешанная с теплой водой, оказывает волшебное действие на ноющие мышцы.Замочите ноющие мышцы в воде, пока она не остынет. Вы можете делать это три раза в неделю для облегчения.
Людям, страдающим от проблем с сердцем, высокого кровяного давления или диабета, следует проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать это.
Яблочный уксус

Яблочный уксус также рекомендуется при болях в мышцах. Вы можете смешать чайную ложку яблочного уксуса с водой и выпить ее или нанести непосредственно на пораженный участок. Благодаря своим противовоспалительным и подщелачивающим свойствам яблочный уксус помогает уменьшить мышечную боль и воспаление.
Эфирные масла

Некоторые эфирные масла также помогают облегчить мышечную боль. Вы можете попробовать эфирное масло лемонграсса, мяты перечной и майорана от судорог. Для снятия напряжения лучше всего подходят эфирные масла майорана, мяты перечной, лаванды. Добавьте одну или две капли эфирных масел в чайную ложку масел-носителей, таких как кокосовое масло, оливковое масло, и помассируйте пораженный участок.
Вишневый сок

Вишневый сок насыщен антиоксидантами, которые помогают уменьшить болезненность мышц.