Болит грудь при беге: Боль в груди при беге: причины

Содержание

О чем говорит боль в груди во время бега?

Но что бы это ни было, первым делом стоит обратиться к врачу!

Вера Ермакова

Теги:

Тренировки

Что делать, если…

Что означают эти симптомы?

Спорт

Zaniastudio / Freepik

Бег – очень полезный вид спорта, но иногда он может быть опасным. Если начинают болеть колени или поясница, мы подозреваем проблемы с суставами, а вот если колет или болит в груди? Рассказываем, что это может быть (и настаиваем: сходите к врачу!).

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Это сердце?

Первое, о чем все мы думаем, почувствовав боль в области груди – проблемы с сердцем. Хорошая новость: на самом деле, боль сопровождает только каждый третий сердечный приступ.

И намного больше причин волноваться, если вы чувствуете тяжесть («как будто слон сел на грудь»), одышку, внезапную слабость. Плохая новость: даже этих 30% достаточно, чтобы сделать риск достаточно серьезным. Так что обязательно обратитесь к врачу и проверьте сердце и сосуды (и вообще, стоит делать это регулярно, хотя бы раз в два года).

Почему еще может болеть в груди во время бега?

Обезвоживание

Чем меньше жидкости в нашем теле, тем сложнее сердцу перекачивать кровь, тем сильнее нагрузка на него – и тем выше вероятность нарушения сердцебиения и даже боли. Следите за тем, чтобы выпивать достаточно воды, особенно в те дни, когда тренируетесь.

Дисфункция голосовых связок

Голосовые связки отвечают не только за нашу способность издавать звуки: они открываются, когда мы дышим, и закрываются, когда мы говорим, глотаем или поднимаем тяжелые предметы.

Если же по каким-то причинам в тот момент, когда связки должны раскрыться и обеспечить свободное дыхание, они остаются закрытыми, наступает дисфункция. Почему она может появиться? Чрезмерная физическая нагрузка и неправильное дыхание могут «блокировать» связки, в результате легкие не получают достаточно воздуха, и реагируют болью. Учитесь правильно дышать!

Астма

Даже если вы никогда не страдали астмой, физические нагрузки могут спровоцировать приступ этого заболевания. В группе особенного риска люди с иммунологическими заболеваниями и аллергией, но вообще-то пострадать может каждый. Симптомы: кашель, хрипы, одышка, ощущение стеснения в груди или боль или дискомфорт в груди вскоре после начала бега.

Чтобы уменьшить риск, обязательно выполняйте разминку и заминку в начале и в конце тренировки, надевайтесь маску или шарф, если воздух слишком холодный или сухой.

Изжога

Когда мы активно двигаемся, может усилиться давления на живот – и произойти выброс небольшой части желудочного сока в пищевод. Это в свою очередь может спровоцировать приступ изжоги, сопровождающийся резкой и неприятной болью в груди. Чтобы этого избежать, не начинайте пробежку в первый час после еды, а также следите, чтобы одежда не давила живот.

Пневмония

Если недавно вы пережили пневмонию, вам ни в коем случае не стоит торопиться с тренировками: пострадавших от болезни легким требуется время, чтобы восстановиться, и поначалу им может нелегко даваться необходимость дышать частот и глубоко.

Скелетно-мышечная боль

Если боль в груди резкая, появляется внезапно и также быстро исчезает, то высока вероятность того, что вызвана она сильной нагрузкой на мышцы, суставы или скелет. Так называемый реберный хондрит – состояние, при котором воспаляется ткани хряща, крепящего ребра к грудине. Состояние это обычно проходит само собой, но стоит отказаться от нагрузок до полного выздоровления.

Главное — это поддержка: почему нужно бегать в спортивном бра

Пожалуй, спортивное бра — это деталь беговой экипировки, которую сложнее всего подобрать. Не согласны? Тогда вам очень повезло… ну или вы мужчина.

Согласно статистике, около 80% женщин носят бюстгальтеры, которые им не подходят по каким-либо параметрам. И это статистика только по повседневному белью, а не спортивному.

Многие девушки, особенно новички, тренируются в своем обычном белье или простейшем топе из спортивного магазина. Давайте разберемся, стоит ли так делать и что происходит с женской грудью во время бега.

Как устроена женская грудь и что происходит во время бега

Женская грудь в основном состоит из молочных желез и жировой ткани, в ней нет мышц, и грудь прикреплена к телу при помощи так называемых связок Купера, а также кожным покровом. Связки гибкие, но не эластичные, и, подвергаясь растяжению, они уже не возвращаются в первоначальную форму. Между тем во время бега грудь может смещаться на 10 см вверх, вниз и в стороны. Опущение груди вследствие растяжения связок называется «грудным птозом», и это не единственная проблема, которая может возникнуть в результате занятий спортом без поддержки, в некоторых случаях имеет место масталгия — боль в молочных железах, а также боли в шее и спине.

Не только отсутствие спортивного бра во время бега может иметь негативные последствия, но и неправильно подобранное белье, например:

оно может сдавливать грудную клетку и мешать правильному дыханию,
натирать кожу и мешать нормальной циркуляции крови,
наоборот, быть слишком свободным и не оказывать никакой поддержки, а также вынуждать постоянно поправлять съехавшие чашечки или бретели,
раздражать и вызывать дискомфорт.

Как показало исследование, проведенное в Университете Портсмута в 2012 году, правильно подобранное спортивное бра уменьшает подвижность груди во время бега на 73% (в сравнении с бегом без белья вообще), обычный бюстгальтер при этом дает результат всего в 32%.

Это исследование продемонстрировало, что ношение спортивного бра оказывает положительное влияние на результат тренировок. Это связано с тем, что при беге с «голой» грудью женщинам приходится сильнее напрягать мышцы верхней части тела, что влечет за собой и изменение дыхания — оно становится более частым и быстрым. Техника бега также страдает: было отмечено, что длина шага бегуньи без спортивного бра становится на 4 см короче, а диапазон движения рук уменьшается — всё это отражается на способе постановки ног и приземления. Не говоря уже о том, что, когда человек испытывает дискомфорт и вынужден постоянно думать о какой-то детали экипировки, вряд ли удастся выложиться по максимуму.

исследование продемонстрировало, что ношение спортивного бра оказывает положительное влияние на результат тренировок

Женщины с большим бюстом зачастую отказываются от занятий бегом в пользу менее подвижных видов спорта именно из-за неудобств, связанных с объемным верхом. Не последнюю роль в этом играют и производители спортивной экипировки, которые попросту не шьют спорт-бра большого размера.

При этом, согласно опросу, проведенному в Университете Хериота-Уатта в 2014 году, женщины с грудью размера 75А тоже нуждаются в поддерживающем белье во время занятий спортом.

Как правильно подобрать спорт-бра

Бюстгальтеры для спорта бывают двух видов: топы с компрессией, которые поддерживают и прижимают бюст к грудной клетке, и так называемые инкапсулированные — снаружи выглядящие как топы, но с чашечками внутри. Первые подходят женщинам с небольшой грудью (чашечка А, в случае низкоактивных видов спорта — до чашечки В), вторые — для более объемного верха соответственно. На этикетке бюстгальтера также может быть указание, на какую степень активности (или поддержки) он рассчитан.

Размеры спортивных бра, в отличие от повседневных, как правило имеют только буквенное обозначение, привычные всем S, M, L и т. д. И у каждого бренда они могут быть разными. Например, в линейке Nike размер S соответствует размерам 75А и 70Е, что, согласитесь, довольно странно. Чашечки для груди размера А и Е должны быть совершенно разными.

Поэтому лучше всего ориентироваться не на размеры, а на свои ощущения и покупать спорт-бра онлайн, только если вы уже мерили его вживую и точно знаете, что оно вам подходит.

На что обратить внимание:

Пояс под грудью должен плотно облегать тело, но не сдавливать грудную клетку, а также двигаться вместе с вами, не задираться и не болтаться. Важно иметь возможность активно подвигаться во время примерки, чтобы это проверить.

Бретели должны быть шириной 2,5–5 см, чем больше грудь, тем толще бретели. Девушкам с широкими плечами стоит обратить внимание на бра с лямками, перекрещивающимися на спине.
Грудь должна заполнять всю чашечку, но не сдавливаться. Если чашечки полупустые, грудь будет болтаться во время бега.
Если бюстгальтер с косточками, убедитесь, что они не давят на грудь или под мышками. Это не только неприятно, но и вредно.

Возможно, вам придется как следует потрудиться, чтобы найти подходящее спорт-бра, обойти не один магазин и перемерить не одну дюжину разных топов, но наградой станет комфорт во время пробежек, здоровье и красота!

Что известно о боли в груди у спортсменов – Клиника Кливленда

Вы молоды. Ты спортсмен. Так почему болит грудь? В конце концов, разве проблемы с сердцем не поражают пожилых и менее активных людей?

В большинстве случаев это правда. Но никто не застрахован от проблем с сердцем, и симптомы игнорируются на наш страх и риск.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что боль в груди чаще встречается у спортсменов, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. «К счастью, у молодых спортсменов это обычно не является признаком проблем с сердцем», — говорит спортивный кардиолог Таманна Сингх, доктор медицинских наук. Медицинская оценка может помочь вам быть уверенным.

Если проблемы с сердцем исключены, определить точную причину болей в груди часто бывает непросто. Ознакомьтесь с этими распространенными причинами болей в груди у молодых спортсменов и узнайте, что вам следует делать, если и когда возникает боль.

Боль в груди может быть вызвана травмой и воспалением

Спорт может сильно изнашивать тело, и иногда вы можете почувствовать его в груди. Такие спортсмены, как боксеры, футболисты и игроки в лакросс, часто получают сильные удары в грудь, что может привести к ушибам или переломам ребер и вызвать сильную боль.

Травма грудной клетки, а также постоянные повторяющиеся движения при интенсивных тренировках также могут вызвать костохондрит — воспаление хряща, соединяющего ребра с грудиной. Это часто встречается у гребцов, тяжелоатлетов, теннисистов и других спортсменов.

Спортсмены также могут страдать синдромом Титце, воспалительным заболеванием, поражающим хрящи грудной клетки. И у всех нас были «стежки». Чаще всего, когда спортсмены начинают тренировочную программу, это обычно просто мышечные спазмы.

Синдром прекардиального захвата вызывает острые локальные боли, возникающие при глубоком дыхании, чаще всего у молодых людей. Хотя состояние доброкачественное, причина неясна.

Политика в отношении рекламы

Обратите внимание на учащенное сердцебиение, артериальное давление и дыхание

Спортсмены часто добиваются высоких результатов, конкурентоспособны и мотивированы. «Однако тревога и даже панические расстройства и депрессия не редкость у молодых спортсменов», — говорит доктор Сингх. Эти состояния могут привести к скачкам частоты сердечных сокращений или артериального давления, а также к гипервентиляции (учащенному глубокому дыханию), что может способствовать возникновению болей в груди.

Стимуляторы, такие как кофеин, которые содержатся во многих энергетических напитках, также могут ускорять работу сердца, повышать кровяное давление и усугублять проблему.

У вас проблемы с желудочно-кишечным трактом?

Спортсмены подвержены повышенному риску заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), вызывающих боли в груди. Это может быть связано с тем, как вы едите, что вы едите и как вы тренируетесь. «Например, спортсмены часто проводят периоды голодания и пиршества, что может вызвать расстройство желудка», — говорит доктор Сингх.

Более того, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ, или изжога) распространена среди спортсменов, и ее легко спутать с сердечными болями (отсюда и более распространенный термин для ГЭРБ — «изжога»). Это потому, что когда вы тренируетесь, пища движется из желудка в кишечник медленнее. В ответ на тренировку небольшая мышечная полоса (сфинктер) вокруг дна пищевода может расслабиться, позволяя пище и кислоте из желудка подняться в пищевод и вызвать ощущение жжения. Кроме того, напряжение мышц живота во время упражнений увеличивает давление в желудке, в результате чего содержимое желудка попадает в пищевод.

«Лекарства, которые вы можете принимать от боли, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен и т. д.), могут раздражать слизистую оболочку желудка, что также способствует желудочно-кишечному расстройству и болям в груди», – добавляет доктор Сингх.

Проблемы с легкими также могут вызывать боль в груди

Когда боль в груди возникает во время или сразу после физической нагрузки, наиболее частой причиной является спазм мелких дыхательных путей легких. Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой (EIB), может вызывать острые боли в груди и затруднять дыхание. Это часто может быть хуже в определенное время года или при выполнении упражнений в определенных условиях.

Возможно, вам придется посетить пульмонолога для адекватного тестирования, чтобы определить, является ли EIB причиной вашей боли в груди. Хорошей новостью является то, что лечение часто приводит к улучшению спортивных результатов.

Рекламная политика

Редкие, но более серьезные проблемы с легкими включают пневмоторакс, когда воздух просачивается в пространство между легкими и грудной стенкой, и легочную эмболию, тромбы в одной или нескольких легочных артериях, которые могут возникнуть после ортопедическая хирургия или длительные периоды отдыха после травмы.

У спортсменов, которые тренируются или соревнуются на открытом воздухе, воздействие элементов может увеличить риск вирусных и бактериальных инфекций легких, которые могут привести к пневмонии или плевриту, воспалению тканей, выстилающих легкие и грудную полость. «Воспаление ощущается как очень острая боль, наиболее сильная при вдохе», — отмечает доктор Сингх.

Но что, если

связано с сердцем?

У спортсменов 35 лет и старше наиболее частой сердечной причиной болей в груди является стенокардия. Стенокардия вызвана снижением притока крови к сердечной мышце в результате ишемической болезни сердца. Боль часто возникает при физической нагрузке и ослабевает в покое.

У молодых спортсменов сердечные боли в груди чаще всего связаны с врожденными пороками сердца, то есть вы родились с этой проблемой. К ним относятся:

Гипертрофическая кардиомиопатия, чрезмерное утолщение сердечной мышцы, которое является основной причиной внезапной сердечной смерти у молодых спортсменов.
Аномальное расположение коронарных артерий.
Врожденные пороки сердца.

Однако не все заболевания сердца, вызывающие боли в груди у спортсменов, существуют при рождении. Миокардит, воспаление сердечной мышцы, и перикардит, воспаление оболочки, окружающей сердце, часто вызываются вирусом и могут обостряться во время физических упражнений. В отношении COVID-19, текущие исследования спортсменов показывают, что уровень заболеваемости миокардитом чрезвычайно низок.

Что делать при появлении боли в груди

«Если вы чувствуете боль в груди, не пытайтесь просто протолкнуть ее», — говорит д-р Сингх. Немедленно прекратите тренировку, сообщите своему тренеру, что происходит, и распознайте следующие признаки:

Признаки того, что это экстренная ситуация: Если нет очевидной причины боли, она не проходит сама собой быстро, она связана с обмороком, головокружением или нерегулярное сердцебиение или у вас есть семейная история болезни сердца или внезапная сердечная смерть у молодого члена семьи , вам следует немедленно обратиться в отделение неотложной помощи.
Признаки необходимости обследования : Даже если боль утихнет, следует записаться на прием к врачу, имеющему опыт лечения юных спортсменов. Они обсудят с вами ваши симптомы и оценят состояние вашего сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Если причина боли все еще не ясна, ваш врач может направить вас к спортивному кардиологу для дальнейшего обследования.

Проблемы с сердцем вызывают только около 5% болей в груди у молодых спортсменов, но это те, которые никто не хочет пропустить. Спортсмен или нет, но боли в груди всегда вызывают беспокойство и заслуживают немедленного медицинского вмешательства.0003

Испытываете боль в груди во время бега? Вот 5 распространенных причин

Итак, вы настраиваетесь на шаг примерно на полпути бега, когда внезапная боль пронзает вас прямо в груди. Когда чувство нарастает, вы в панике сжимаете воротник. Это совершенно случайный сердечный приступ? Ну не торопитесь пока с выводами. Хотя боль в груди во время бега совершенно пугает, она может сигнализировать о ряде проблем, которые варьируются от серьезных до не очень страшных.

«Боль в груди, возникающая во время бега, может быть вызвана разными причинами», — говорит Дэвид Фридман, доктор медицинских наук, руководитель службы сердечной недостаточности в больнице Long Island Jewish Valley Stream. «Хотя важно не игнорировать боль, не всякая боль в груди во время бега вызывает беспокойство».

Боль в груди или давление в груди во время упражнений могут возникать у бегунов-любителей, а также у спортсменов в отличной форме, говорит Дженнифер Мирес, доктор медицины, профессор кардиологии в Медицинской школе Цукера в Хофстра. «Существует множество возможных причин, которые охватывают спектр от доброкачественных до опасных для жизни, поэтому для всех, кто тренируется, важно уметь распознавать признаки и симптомы, указывающие на то, что боль в груди или давление во время бега являются маркером потенциально серьезной проблемы. таких как болезни сердца или астма».

Еще от женского здоровья

Хорошо, принято к сведению. В порядке от наименее к наиболее серьезному, вот пять наиболее распространенных причин, по которым может болеть грудь во время бега, а также что делать, если вы думаете, что испытываете их.

1. Вы новичок в беге

Переход к новому режиму бега может быть физически тяжелым, особенно если вы новичок. Если вы мало занимались спортом, возможно, вы тренируетесь со скоростью или интенсивностью, к которым ваше тело еще не привыкло.

Связанная история

Простой для выполнения четырехнедельный план бега для начинающих

«Вам нужно отступить и быть более реалистичным в отношении того, чего вы пытаетесь достичь», — говорит Джанет Гамильтон, CSCS, физиолог-физиолог. и ведущий тренер по бегу организации Running Strong в Атланте. Она предлагает разогреться прогулкой, а затем перейти к расслабленному бегу. «Если вы можете произнести клятву верности во время бега, то, вероятно, вы бежите с правильным усилием», — говорит она. «Если вам трудно болтать, помедленнее».

Тяжелое дыхание во время бега поначалу может быть болезненным, но напряжение обычно проходит при постоянной практике. Кроме того, само собой разумеется, что любой новый режим тренировок, который вы рассматриваете, должен быть предварительно одобрен вашим врачом.

2. Мышцы грудной клетки судороги

Как и мышцы ног, мышцы, окружающие грудную клетку (так называемые «межреберные мышцы»), также склонны к судорогам, когда вы бьете по тротуару. Эта острая боль очень локализована — это означает, что вы обычно можете приложить палец именно к тому месту, где она болит, — и может усиливаться при движении. По словам Фридмана, виновниками спазмов могут быть обезвоживание или истощение электролитов.

Связанная история

28 упражнений для груди, которые можно добавить к тренировкам для верхней части тела

Поскольку вы все равно мало что можете сделать для укрепления межреберных мышц, попробуйте заправиться небольшим количеством воды и изменить схему дыхания. «Если вы склонны дышать в симметричном ритме (например, вдох на два шага, выдох на два), вы можете поиграть с дыханием в асимметричном ритме (вдох на два шага, выдох на три), чтобы вы постоянно переключая ногу, на которую приходится нагрузка, когда начинается дыхание», — говорит Гамильтон.

3. У вас изжога

Вы можете этого не осознавать, но бег трусцой создает огромную нагрузку на пищеварительную систему. Во-первых, объясняет доктор Фридман, повышенное напряжение в брюшной полости заставляет пищеводный сфинктер (мышца на дне пищевода, которая удерживает содержимое желудка от попадания в горло) расслабляться, способствуя изжоге.

Этот контент импортируется из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы облегчить ощущения и сохранить пищу в желудке там, где ей и место, он советует отказаться от тяжелой пищи перед пробежкой. Если вы едите перед тем, как отправиться в путь, держитесь подальше от триггерных продуктов, то есть всего острого, жареного или с кофеином. «Вы также можете следить за продуктами, которые вы потребляете перед пробежками, чтобы определить, не подходит ли вам конкретная пища», — говорит Гамильтон. «Если вы срыгиваете, когда бегаете после того, как съели банан, переключитесь на что-то другое в качестве перекуса перед пробежкой».

4. У вас нерешенное заболевание легких, например, астма

Вот где все становится рискованно. Есть несколько различных проблем с легкими, которые могут вызвать боль во время спринта, наиболее распространенной из которых является астма. Лекарства перед тренировкой могут помочь предотвратить приступ астмы, вызванный физическими упражнениями, и спасательный ингалятор всегда должен быть под рукой во время пробежки, если у вас диагностирована астма. «Если вы не отреагируете быстро на свой ингалятор, это может означать ухудшение механики дыхания и необходимость неотложной помощи», — говорит доктор Фридман. Прекратите бегать, и если вы не почувствуете облегчения в течение нескольких минут и у вас появятся симптомы одышки и хрипов, обратитесь к врачу, отмечает доктор Миерес. Если симптомы прогрессируют, звоните 911.

Связанная статья

6 советов бегунам с астмой

Другие опасные, но менее распространенные причины включают пневмоторакс (утечка воздуха в пространство между легкими и грудной стенкой) и легочную эмболию ( тромб в артерии, кровоснабжающей легкие). Оба они часто сочетаются с внезапным появлением сильной боли и одышки, которые не проходят после отдыха. Если вы видите эти красные флажки, не игнорируйте их; немедленно обратитесь за помощью к врачу.

5. У вас сердечные осложнения, такие как болезнь сердца, сердечный приступ или стенокардия

Теперь о наихудшем сценарии. Вы уже знаете, что чем больше вы бежите, тем больше должно работать ваше сердце. Но если ваши коронарные артерии, которые приносят кровь к вашему тикеру, сужаются, недостаточное кровоснабжение может вызвать боль в груди во время тренировки. Это состояние известно как «стенокардия» и должно пройти после нескольких минут отдыха (хотя вам все равно следует обратиться к врачу, говорит доктор Миерес).