В серии видео, которые Гланси прислала мне во время процедуры, была поразительна. Она несколько раз прокачивала канюлю вперед и назад, как в ходе ручной уборки с помощью пылесоса. Операция может длиться от трех до шести часов, а толкающие движения необходимы для удаления и введения жира.К концу Гланси часто бывает истощен. Между тем, тело пациента, как и любое тело под наркозом, перенесшее серьезную операцию, напоминало безжизненный кусок плоти, с которым Гланси обращался с этим странным хирургическим балансом деликатности и силы.

Пациенту приходится ждать несколько недель, прежде чем он узнает, как в конечном итоге будет выглядеть его зад. Жиру нужно время, чтобы осесть, и Гланси должна напоминать своим пациентам, что в лучшем случае «забирает» только около 50% жира. Остальное поглощается организмом и выбрасывается через лимфатическую систему.Чтобы оптимизировать количество жира, который остается в организме, необходимы навыки хирурга. Гланси сравнивает это с созданием сада: нельзя ставить растения слишком близко друг к другу, им нужно место, чтобы расти. «Когда я говорю это пациентам, они просто говорят, что нужно больше, — сказала она. «И я говорю, ну, это не так». Гланси придерживается руководящих принципов Великобритании и ограничивает объем вставки — 300 кубиков на ягодицу, что немного меньше, чем банка колы. Она советует своим пациентам выполнять BBL более чем за одну операцию, добавляя понемногу за раз.

В Турции, наиболее популярном направлении для пациентов, путешествующих за границу в косметической хирургии, и третьем по популярности в мире после Таиланда и Мексики, ограничения менее консервативны. Некоторые хирурги открыто рекламируют в социальных сетях, что они вставят пациенту более 1000 кубических сантиметров в ягодицы. Гланси говорит, что она регулярно видит пациентов, которые вернулись из Турции, недовольными результатами, часто из-за того, что значительное количество жира умерло, сделав их однобокими или деформированными.

Риск, связанный с выполнением BBL, связан не только с количеством жира, но и с тем, как он вводится. (Кроме того, вводится ли вообще жир: ряд недавних смертей, связанных с увеличением ягодиц, произошел из-за того, что пациенту вводили силикон. ) Во время операции опасность возникает в очень точный момент: введение канюли в ягодицу. Поскольку канюля проходит под кожей, она должна оставаться над ягодичной мышцей. Если он опускается ниже и жир попадает в кровоток, капли жира могут слипаться, перемещаться по крови и вызывать тромбоэмболию легочной артерии, тромб в легких — причину смерти в случае британской женщины Лии Кембридж, которая прошла курс BBL в частной клинике в Измире в 2018 году.

По телефону Мелисса показала мне фотографии женщин в Instagram, которые, как она знала, проходили BBL в турецких клиниках, указывая на явные признаки того, что торговец произведениями искусства замечает подделки. Например, пупок. По словам Мелиссы, когда с талии снимается так много жира, пупок может деформироваться. Пропорции также имеют тенденцию быть более экстремальными, талия вырезана внутрь, а ягодицы раздуты до мультяшных размеров.

«Он просто не похож на человека», — сказала Мелисса, указывая на женщину, чей пупок выглядел так, как будто его скручивали, а затем растягивали. Мелисса понимающе покачала головой. «Плохо сделано», — сказала она. «А таких девушек так много».

Одна из самых популярных турецких клиник, которая активно рекламирует свой пакет BBL за 3000 фунтов стерлингов в Instagram, называется Comfort Zone. Его хронология — это карнавал зубов, груди, носа и ягодиц, а более интимные части тела — соски, анусы — со вкусом покрыты звездным логотипом «CZ». Посетите веб-сайт Comfort Zone, и косметическая хирургия будет напоминать курортный отдых.Есть фотографии вилл и бассейнов, а также счастливые люди, сидящие за столом для завтрака, уставленным тропическими фруктами, сложенными в форме цветов. Как ни странно, есть также изображения пустых конференц-залов, возможно, чтобы сигнализировать о том, что профессионализм руководителей проявляется здесь, но не в тот момент, когда был сделан снимок.

Comfort Zone была основана 10 лет назад британско-турецким бизнесменом Энгином Есилирмаком, который ранее руководил компанией по грузовым перевозкам. Есилирмак сказал мне, что у него возникла идея своего нового предприятия, когда он организовал косметическую операцию в Стамбуле для друзей и семьи и понял, что это легко сделать и намного дешевле, чем в Великобритании: идеальная бизнес-модель.В настоящее время хирурги Comfort Zone проводят 200 операций в месяц, а на пяти «виллах для восстановления» компания обслуживает одновременно 40 пациентов.

Comfort Zone предлагает все — ринопластику, BBL, грудные имплантаты, контурную пластику и «макияж мамочки», операцию, направленную на исправление эстетического разрушения репродуктивной системы. Есилирмак предположил, что женщин привлекает в Зону комфорта не только их дешевый пакет BBL, но и свобода, которой пользуется турецкий хирург. «Врачи здесь смелее, чем в Европе, — сказал Есилирмак.«Здесь мы возьмем четыре литра жира». В некоторых публикациях клиники в Instagram они с гордостью заявляют точное количество жира рядом с изображениями трансформированного тела: «4200 куб. См удалили 1200 куб. См».

Получайте удостоенные наград длинные чтения Guardian каждое субботнее утро.

Также «смелыми», по словам Есилирмака, были молодые женщины, которые регулярно посещают его клинику в одиночку. Есилирмак, возможно, знающий о многих рассказах о женщинах, возвращающихся из Турции с осложнениями, стремился подчеркнуть, что, как и в случае любой операции, существует риск.«Это закон средних чисел», — сказал он мне. По оценке Есилирмака, 2% операций в «Зоне комфорта» связаны с незначительными осложнениями (улучшение на 3% в прошлом году), но у них никогда не было серьезных инцидентов. Если что-то пойдет не так, сказал он, они предложат бесплатную «доработку» через три месяца. (Есть как минимум два аккаунта в Instagram, которые утверждают, что документируют неудачные операции, проведенные в зоне комфорта. «К сожалению, некоторые пациенты вместо того, чтобы вернуться на повторную операцию, начинают кампанию ненависти», — сказал Есилирмак.) Он также утверждал, что они были честны с женщинами, которым, по их мнению, они не могли помочь. «Например, если они действительно имеют лишний вес и хотят стать очень маленькими за один присест», — сказал он. «Это просто невозможно».

Есилирмак никого не заставлял делать операцию, сказал он. Зона комфорта просто рекламирует свои услуги, а придут они или нет — решать клиентам. «Мы никогда не занимаемся жесткими продажами», — сказал он мне. Его маркетинг в основном происходит через таких личностей Instagram, как модель Холли Дикон, бывшая участница X Factor, которая превратилась в косметически преобразованную влиятельную женщину Хлою Хан и ветеран реальности Кэти Прайс.Иногда они подбрасывают странный трюк. Недавно, чтобы отпраздновать достижение 100000 подписчиков в Instagram, Comfort Zone предложила своим поклонникам оставить комментарий к публикации и отметить пятерых друзей. Затем он выберет победителя и предоставит им бесплатную операцию по их выбору, надеясь, что их последователи умножатся на этом пути. («Безответственный маркетинг, гламур, банальность, стимулирование», — сказала Мэри О’Брайен, президент Британской ассоциации эстетических пластических хирургов. «Это все, что наша организация пытается выделить как проблемные области».

«Розыгрыши не так эффективны, — сказал Есилирмак. Лучшей стратегией всегда было продвижение влиятельных лиц: именно так можно привлекать новых клиентов, таких как Катрина Харрисон, которая рассказала Mirror в 2019 году, как она попала в Зону комфорта на BBL, увидев, как Кэти Прайс продвигает клинику. Харрисон утверждал, что она чуть не умерла от сепсиса после операции. Когда она вернулась в Великобританию, Харрисон, как сообщается, потерял сознание в аэропорту Манчестера и был помещен в больницу на девять дней.(Есилирмак заявила, что ее утверждения были «полностью сфабрикованы». Тем не менее, в результате аналогичных дел министерство здравоохранения Турции ввело более строгий процесс аккредитации для турецких компаний медицинского туризма в 2018 году.)

В конце 2019 года, после ее последнего раунда операций, Прайс сняла рекламный видеоролик для компании, в котором была сцена, в которой она в задней части лимузина читает рэп в честь 50 Cent’s In Da Club со своим собственным текстом: «Зона комфорта, это то место, где ты хочешь быть! Меньшие сиськи и веки! » Сидя в пышном саду, она заявила, что ее недавние операции были началом процесса, в котором она собиралась постепенно превратиться в «человеческую куклу». «В зоне комфорта сказано, что они дадут мне идеальное тело», — сказал Прайс с некоторым рвением. «Но на это нужно время, невозможно сделать все сразу. Это только начало!»

Красота всегда была результатом жестокого случая: таким ты родился. Все мы выполняем уловки, улучшающие внешний вид, которые никогда не относили бы к одной категории с косметической хирургией — выпрямление зубов, подтягивание бровей, Spanx. Недавно я обнаружил, что смотрю в зеркало, задаваясь вопросом, сколько будет стоить лазерное уничтожение созвездия коричневых пятен на моей щеке.(Слишком много.) Борьба с природой может быть дорогостоящим делом всей жизни, поэтому, возможно, удешевление и, следовательно, демократизация косметической хирургии — средний палец к эволюции. Теперь мы все можем быть красивыми и получать связанные с этим эстетические и финансовые вознаграждения.

Коммерческий эффект BBL очевиден: «Он приносит вам больше работы», — сказал Гланси Мелиссе, вернувшись в клинику. «И еще денег», — согласилась Мелисса. Ее тело BBL побеждает в алгоритмическом конкурсе красоты: она получает больше лайков, и лайки выигрывают у нее больше выступлений.

«Это инвестиция», — сказал Гланси. «Это как если бы я построил новый [операционный] театр, я инвестировал бы в свой бизнес … Он должен быть освобожден от налогов!» (Мелисса берет 50 фунтов стерлингов за пост в Instagram и получает много бесплатной одежды: вложения в 8000 фунтов стерлингов окупятся через некоторое время.) , ее работа гламурной модели стала значительно проще. Старожил в профессии, Джема регулярно появлялась в Sunday Sport, затем перешла на социальные сети, а теперь в основном работает на OnlyFans, чрезвычайно успешной онлайн-платформе, где доминируют гламурные модели и порноактеры, которые делятся контентом в частном порядке с платными подписчиками. .Раньше ей приходилось снимать или втирать крем в грудь для своих поклонников, а теперь все, что ей нужно сделать, это надеть жилет и шорты и покачивать своей новой попкой перед камерой.

Джема подсчитала, что она зарабатывала на OnlyFans от 5000 до 6000 фунтов в месяц: хорошие деньги, хотя и не такие большие, как ее друзья-порнозвезды, которые зарабатывают на платформе до 15000 фунтов в месяц. И не столько, сколько денег, заработанных на спине этих женских тел основателем OnlyFans Тимом Стокли или его мажоритарным акционером, порно-предпринимателем Леонидом Радвинским.(По оценкам, годовой чистый объем продаж платформы составляет 400 млн долларов.)

После второго BBL и всех преимуществ, которые он принесет, Мелисса хотелось думать, что она будет довольна. Но как только вы начнете операцию, она сказала мне, что ее будет трудно остановить. Она находит себя на сайтах хирургии, просматривает. «Теперь я влюблена в нос для лыжных спусков», — сказала она. «Мол, откуда взялось , что ?»

Мелисса была озадачена собственным желанием, но оно пришло к ней так же, как и желания: ты видишь то, что тебе нравится, и хочешь этого для себя.Хирургия может изменить то, как вы видите свое тело. Это уже не постепенно разрушающееся биологическое событие, а проект, который можно постоянно улучшать, как кухню. Проблема в том, что произойдет, если вы построите идеальную кухню, которая будет синей, а затем все решат, что идеальная кухня должна быть красной?

«Когда кто-то просит очень большие ягодицы, — сказал мне однажды вечером Гланси по телефону, — я всегда им объясняю, что мода может измениться». Она говорит им выбрать более консервативный вид, иначе, когда желанная форма тела снова неизбежно изменится, им просто понадобится дополнительная операция.

В любом случае, сколько бы работы с ним ни выполняли, тело остается живым, органичным, непредсказуемым. Даже нижняя часть Кардашьян-Уэст может никогда не выглядеть так, как сегодня, в платье, напечатанном с изображением собственного лица Кардашьян-Уэст (2,1 миллиона лайков). Как бы мы ни старались, никто не может полностью подавить природу. Гравитация и время будут иметь свою силу в стареющем BBL, как и во всем остальном. Даже идеальное дно будет провисать; даже идеальное тело умрет.

Имя Мелиссы изменено.

Подпишитесь на длинное чтение в Твиттере по адресу @gdnlongread и подпишитесь на длинное еженедельное электронное письмо здесь.

Техника использования коротких игл Sota Omoigui

Авторы описывают новую, менее болезненную технику с использованием иглы меньшего размера.

Внутримышечные и процедурные инъекции являются обычной практикой в ​​современной медицине и используются практически всеми клиническими специалистами. Ежегодно во всем мире в лечебных и профилактических целях делают миллионы инъекций.

При внутримышечных (IM) инъекциях, одном из наиболее распространенных способов введения, лекарство вводится непосредственно в мышцу, где оно может быстро или постепенно всасываться в кровоток, в зависимости от вязкости и состава лекарства, местного кровоснабжения , и глубина впрыска. Основными местами инъекции являются дельтовидная мышца руки, латеральная широкая мышца бедра ноги, а также вентроглютеальные и дорсоглютеальные мышцы ягодиц. Иглы, используемые для внутримышечных инъекций, обычно имеют размер 1: 1.5 дюймов в длину и от 19 до 22 калибра.

Процедурные инъекции (например, блокада нервов, инъекции в места боли, инъекции в триггерные точки в шейные, грудные или поясничные параспинальные мышцы, эпидуральные и фасеточные инъекции) включают введение иглы через кожу, подкожную ткань и мышцы в более глубокие структуры. Иглы, используемые для этих инъекций, обычно имеют длину от 1 до 3 дюймов и размер от 19 до 25.

Осложнение, которое может быть связано с этими инъекциями, — это травма нерва, возникающая в результате контакта иглы с нервом.Такие осложнения можно свести к минимуму за счет использования более коротких игл большего диаметра (меньшего диаметра).

Факторы, влияющие на процесс закачки

Существует множество факторов, которые влияют на выбор типа инъекции, а также на процесс инъекции, включая характеристики пациента (размер и вес), место инъекции и характеристики иглы (длина и диаметр).

Кожа состоит из нескольких слоев эктодермальной ткани и защищает основные мышцы, кости, связки и внутренние органы.У среднего взрослого человека площадь поверхности кожи составляет от 1,5 до 2 квадратных метров (16,1–21,5 квадратных футов), причем большая часть из них имеет толщину от 2 до 3 мм (0,10 дюйма). ¹ Различные места, используемые для инъекций, также имеют разное количество мышц и могут повлиять на инъекцию. Гибни и др. Использовали ультразвук для измерения толщины кожи и подкожного жирового слоя в местах, используемых для инъекций инсулина у взрослых (18-85 лет) с диабетом, и основных метаболических индексов между 19,4-64,5 кг / м ² (таблица 1). ¹

Правильный выбор места инъекции помогает предотвратить осложнения — например, следует избегать дорсоглютеальной инъекции у пациентов с ожирением и для предотвращения любого повреждения нервов. ^{Обзор литературы показал, что повреждение седалищного нерва связано с использованием дорсоглютеального участка для инъекции. 2 Таким образом, при инъекции в ягодичную область безопаснее всего использовать верхний наружный квадрант (вентроглютеальный участок).}

Другой безопасный альтернативный участок — это инъекция в боковую часть бедра (латеральная широкая мышца бедра), что позволяет избежать случайной инъекции седалищного нерва.Поглощение лекарств из области бедра происходит медленнее, чем из руки (дельтовидной мышцы), но быстрее, чем из ягодиц, что способствует более высокой концентрации лекарства в сыворотке, чем это возможно в случае ягодичных мышц. ³ Фактически, латеральная широкая мышца бедра может вместить до 2 мл жидкости. Его можно использовать у пациентов, принимающих лекарства, а также у детей.

Самая толстая часть дельтовидной мышцы находится на 2,5–5 см ниже нижнего края акромиального отростка лопатки.Дельтовидный узел используется особенно в амбулаторных условиях. Однако следует соблюдать осторожность из-за непосредственной близости лучевого нерва, плечевой артерии и костных отростков.

Вентроглютеальный участок обеспечивает наибольшую толщину ягодичной мышцы (состоящей из средней и малой ягодичных мышц), не имеет проникающих нервов и кровеносных сосудов и имеет более узкий слой жира постоянной тонкости, чем в тыльной ягодичной области. . ⁴ Этот сайт может быть лучшим выбором для очень худых пациентов.

Путь инъекции зависит от места инъекции и природы вводимого лекарства. ⁵ Например, введение вакцины в слой подкожно-жировой клетчатки может привести к медленной мобилизации и переработке антигена из-за плохой васкулярности по сравнению с мышечным слоем. По сравнению с внутримышечным введением ⁶ подкожная инъекция вакцины против гепатита В приводит к значительно более низким показателям сероконверсии и более быстрому ослаблению ответа антител. ⁷

Введение в / м инъекций

Для внутримышечных инъекций текущий подход требует, чтобы игла, используемая для внутримышечного введения лекарства, была достаточно длинной, чтобы проникать глубоко в целевую мышцу, не проникая в структуры под ней. Худощавому человеку с очень небольшим количеством жировой ткани может потребоваться игла длиной 1 дюйм, тогда как более тяжелому человеку потребуется игла от 1,5 до 3 дюймов. ⁸

При внутримышечном введении в ягодицы общая глубина от кожи до мышечного слоя будет в среднем 17.8 мм. Таким образом, игла 30 G диаметром 1 дюйм (25 мм) пройдет через кожу и подкожную клетчатку и проникает в мышцу только на 7,2 мм, тогда как игла диаметром 1½ дюйма (37,5 мм) 25 G проходит через 19,7 мм.

Осложнения внутримышечных инъекций включают кровотечение, болезненность, покраснение на месте, аллергическую реакцию на лекарство, инфекцию, абсцесс, гематому, боль в месте инъекции, повреждение нерва, онемение и покалывание. ⁹ Однако серьезные реакции на внутримышечные инъекции возникают редко.

В одной серии из 26 294 взрослых, из которых 46% получили хотя бы одну внутримышечную инъекцию, только 48 (0.4%) имели местную побочную реакцию. ⁷ Мышца, вероятно, избавлена ​​от вредного воздействия вводимых в нее веществ из-за ее обильного кровоснабжения. ²

Напротив, подкожные инъекции могут вызвать абсцессы и гранулемы. ^3,5 Жировая ткань, имеющая гораздо более слабые дренажные каналы, удерживает введенный материал намного дольше и, следовательно, также более восприимчива к его побочным эффектам.

Наш опыт

В клинике боли в Лос-Анджелесе мы регулярно выполняем внутримышечные инъекции и инъекции под ультразвуковым контролем, чтобы облегчить воспаление и облегчить боль.Во время ультразвукового контроля для процедур на позвоночнике мы наблюдали, что 2% -ный прозрачный раствор лидокаина вводили из иглы 30-G, 5/8 дюйма (15,6 мм) с помощью шприца объемом 3 мл и вводили непосредственно латеральнее остистого отростка. в параспинальные мышцы проходит на расстояние от 4 до 6 см (рис. 1).

Введение иглы. Этого расстояния было достаточно, чтобы лекарство могло пройти вниз к пластинке позвонка и произвести анестезиологический блок для снятия корешковой боли в нервных корешках в течение нескольких минут.

После этого наблюдения мы изменили нашу технику внутримышечных и процедурных инъекций и заменили более длинные и большие иглы на более короткие иглы большего калибра. Когда более высокая игла 30 калибра используется со шприцем на 3 мл (рис. 2), увеличивается скорость прохождения меньшей иглы и расстояние, на которое лекарство проходит от шприца и иглы в ткань, больше. Принцип сохранения массы воплощен в уравнении непрерывности, которое гласит, что в любом установившемся процессе скорость, с которой масса входит в систему, равна скорости, с которой масса покидает систему (рис. 3).

Из наших расчетов мы пришли к выводу, что меньший внутренний диаметр иглы приводит к более чем удвоению скорости, проходящей через иглу, и, таким образом, большему проникновению в ткани, чем игла с большим отверстием. Следовательно, чем меньше диаметр отверстия иглы, тем выше давление и большее расстояние, на которое лекарство проникает в ткань.

Использование иглы меньшего диаметра дает ряд преимуществ, в том числе:

• Лекарство можно вводить под давлением, используя меньшую и более короткую иглу.
• Использование иглы с маленьким отверстием значительно снижает риск травмы иглы, поскольку лекарство вводится под давлением, чтобы проникнуть глубоко в ткань, а не игла, продвигающаяся глубже в ткань.
• Сдавливание кожи и подкожно-жировой клетчатки сокращает расстояние, необходимое для проникновения в мышцу. Эту иглу также можно использовать для процедурных инъекций, как описано ниже.

Первоначальное введение лидокаина 1% перед введением желаемого лекарства помогает обезболить область, уменьшая боль, возникающую при введении лекарства.Игла 30-G находится на месте, в то время как новый шприц объемом 3 мл, содержащий лекарство, прикреплен к игле, что предотвращает повторную инъекцию. Многие пациенты предпочитают этот новый метод, поскольку он менее травматичен.

Однако у этой техники есть ограничения. Это уравнение и его применение применимы только к инъекциям прозрачного раствора под давлением. Для вязкого раствора (например, тестостерона) по-прежнему необходимо использовать иглы с более широким отверстием и более длинные иглы. Для внутримышечных инъекций с помощью иглы 30-G, 5/8 дюйма, предпочтительными местами инъекции являются дельтовидная мышца (средняя глубина кожи до мышц, 13 мм) и боковая часть бедра (средняя глубина кожи до мышц, 12.3 мм).

Ягодичные мышцы ягодиц не являются предпочтительным местом для людей с высоким содержанием жира в организме и толщиной кожи до мышц более 17,8 мм. Расстояние до мышцы не может быть уменьшено должным образом путем сжатия, чтобы позволить таким пациентам использовать иглу 30-G, 5/8 дюйма.

Процедурные инъекции

Для процедурных инъекций, особенно инъекций в грудную клетку или брюшную стенку, глубина введения иглы контролируется углом введения иглы.Как только игла вводится через подкожную клетчатку в первый мышечный слой, лекарство можно вводить под давлением, чтобы достичь целевого участка.

Среднее расстояние от кожи до субакромиальной сумки через переднебоковой доступ было измерено артроскопически с размещением иглы на расстоянии 2,9 см +/- 0,6 см. 10 Другие исследования с использованием рентгенологического контраста и рентгеноскопии показывают среднее расстояние, измеренное от кожи до ближайшего к ней объекта. бурсальный край при переднелатеральном доступе — 2.1 см. ¹¹ Среднее расстояние до субакромиального пространства через задний доступ, измеренное артроскопически, составляет 5,2 см +/- 1,1 см, что почти вдвое превышает глубину, требуемую для переднебокового доступа. ¹⁰

Расстояние от кожи до желтой связки в поясничном отделе позвоночника составляет от 3 до 8 см. ¹² Среднее расстояние от кожи до пластинки при парамедианном доступе (1 см от средней линии) составляет 4,2 см в верхнем грудном отделе позвоночника, 3,7 см в среднем грудном отделе позвоночника, 3.6 см в нижнегрудном отделе и 4,0 см в поясничном отделе. Среднее расстояние от кожи до эпидурального пространства при парамедианном доступе составляет 5,6 см в верхнем грудном отделе позвоночника, 5,2 см в среднем грудном отделе позвоночника, 4,4 см в нижнем грудном отделе и 4,7 см в поясничном отделе позвоночника. ¹³

Таким образом, можно увидеть, что с помощью короткой иглы с маленьким отверстием, такой как игла 30-G, 5/8 дюйма, лекарство может быть доставлено на расстояние под давлением, чтобы добраться до области целевой сайт.Под ультразвуковым контролем для процедурных инъекций в шейный, грудной и поясничный параспинальные инъекции можно увидеть, как лекарство течет на расстояние от 4 до 6 см в параспинальную мышцу, обеспечивая желаемое облегчение в течение нескольких минут.

Примеры традиционных процедурных инъекций и альтернатив с использованием короткой иглы приведены ниже.

Традиционная техника: блокада межреберного нерва

Блокады межреберных нервов выполняются для облегчения боли, исходящей от источников в грудной клетке или брюшной стенке (например, при переломе или растяжении ребра).Классический метод блокады заднего межреберного нерва по Bonica ¹⁴ заключается в помещении пациента в боковое положение целевой стороной вверх при выполнении односторонней блокады или в положении лежа на животе при выполнении двусторонней блокады. Игла 25-G диаметром 3 см (1,2 дюйма) с коротким скосом вводится через кожный волдырь у нижнего края заднего угла ребра. Второй палец левой руки помещается над межреберным промежутком, и кожа осторожно продвигается к головке так, чтобы можно было одновременно пальпировать нижний край вышележащего ребра.Этот метод защищает межреберное пространство, тем самым снижая риск попадания иглы в легкое.

Игла продвигается, пока не будет достигнута нижняя часть боковой поверхности выступа. После достижения ребра иглу захватывают большим и указательным пальцами левой руки на высоте 3-5 мм над поверхностью кожи. Указательным пальцем кожу перемещают каудально, чтобы игла могла проскользнуть чуть ниже нижней границы ребра, а затем продвигайте иглу до тех пор, пока большой палец левой руки и палец, захватывающий иглу, не станут на одном уровне с кожей.Предпринята попытка аспирации; если результат отрицательный, вводится от 3 до 4 мл раствора местного анестетика.

Цель этой техники — ввести раствор местного анестетика как можно ближе к межреберному нерву, когда он проходит по подреберной борозде.

Альтернативная техника: блокада межреберного нерва

Нет необходимости продвигать длинную иглу к целевому нерву / участку, который нужно заблокировать, и это сопряжено с большим риском. Лекарство можно доставить и распределить по целевому участку, введя его под давлением с помощью короткой иглы малого диаметра.Здесь это описывается как техника короткой иглы Омойгуи и применяется ко всем процедурным инъекциям прозрачного раствора.

При использовании техники короткой иглы Омойгуи для блокады межреберных нервов левый средний и указательный пальцы помещаются для стабилизации верхней и нижней границы ребра, соответственно, в месте, проксимальном к области боли. Короткая игла (30 G, 5/8 дюйма) продвигается мимо подкожной клетчатки в мышечный слой, и через ребро вводится 1-2 мл раствора местного анестетика.Нет попытки отойти от нижней границы ребра и нет продвижения иглы в подреберную борозду. Риск случайной плевральной пункции минимален или отсутствует.

Текущая техника: эпидуральная / фасеточная блокада

Эпидуральная / фасеточная блокада выполняется для облегчения боли от источников в позвоночнике и окружающих тканях (например, грыжа межпозвоночного диска, мышечный спазм). Стандартный метод, описанный для блокады фасеточного нерва под рентгеноскопическим контролем, заключается в наложении спинномозговой иглы от 3½ до 5 дюймов на верхнюю и медиальную точки, в которых поперечный отросток соединяется с позвонком.

Медиальная ветвь нацелена на точку, в которой нерв изгибается вокруг вершины поперечного отростка. Вальдман описал методику, при которой 1,5 мл местного анестетика со стероидом или без него вводится через спинномозговую иглу после подтверждения правильного размещения иглы при рентгеноскопии. ¹⁵

При использовании стандартной техники эпидурального дорсального интерламинарного доступа пациент помещается в положение лежа. Под рентгеноскопическим контролем спинномозговая игла 22 калибра продвигается к заднему краю позвоночного канала.Позиционирование в эпидуральном пространстве определяется методом потери сопротивления.

При продвижении иглы к шприцу прикладывают легкое прерывистое давление. Внезапная потеря сопротивления происходит, когда игла входит в эпидуральное пространство. Отсутствие оттока спинномозговой жидкости подтверждается аспирацией.

Эпидурография выполняется с использованием 2–3 мл одобренного для неионной миелографии йодсодержащей контрастной массы для документирования эпидурального положения и оценки картины распределения.Затем в эпидуральное пространство вводят местный анестетик со стероидом.

Альтернативная техника: эпидуральная / фасеточная блокада

Опять же, продвижение длинной иглы к целевому нерву / участку, который нужно заблокировать, не является необходимым и сопряжено с большим риском. Лекарство можно доставить и распределить по целевому участку путем инъекции под давлением с использованием техники короткой иглы Омойгуи.

Исследования показали, что трансфораминальная эпидуральная инъекция не дает преимуществ по сравнению с интерламинарной техникой с использованием короткой иглы и связана с дополнительным риском серьезного неврологического нарушения.В одном исследовании, в котором оценивали пациентов через 2 недели после инъекции, результаты с точки зрения эффективности были практически идентичными и неразличимыми. Напротив, при интерламинарной эпидуральной инъекции стероидов наблюдалось очень небольшое и, вероятно, не клинически значимое улучшение функциональных возможностей. ¹⁶

В другом исследовании было обнаружено, что внутривенное введение дексаметазона эквивалентно периневральному дексаметазону для продления обезболивающего действия однократной межкаленовой блокады плечевого сплетения с ропивакаином. ¹⁷

При помощи техники короткой иглы Омойгуи для снятия боли в спине пальпируется позвоночник для определения наиболее болезненных участков. Короткая игла (30 G, 5/8 дюйма) вводится непосредственно рядом с спинным отростком в этих местах. Игла продвигается мимо подкожной клетчатки в мышечный слой и вводится 1-2 мл раствора местного анестетика (предпочтительно 2% лидокаина).

Если инъекция выполняется под контролем УЗИ, будет видно, как раствор распространяется на 4–6 см вглубь параспинальной мышцы до пластинки.Инъекция повторяется в 2–5 наиболее болезненных участков.

Иглу можно вводить прямо вниз или под углом в любом месте шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника. Понимая глубину любых жизненно важных структур, которых вы хотите избежать, и вставляя эту иглу под углом по мере необходимости, будет практически невозможно проникнуть и травмировать любые жизненно важные структуры. Количество вводимых участков ограничено количеством вводимого местного анестетика, чтобы избежать токсической дозы анестетика.

Уколы местного анестетика обладают терапевтическим эффектом, превышающим блокаду нервов. Они уменьшают воспаление нервов, предотвращая нервное движение, которое является значительным фактором воспаления и боли. Ограждение афферентного нерва приводит к высвобождению воспалительных цитокинов и нейропептидов, таких как Вещество P, пептид, связанный с геном кальцитонина (CGRP), и брадикинин. ^18,19

Процедурные инъекции с использованием техники короткой иглы Омойгуи должны сочетаться с противовоспалительным режимом, который может включать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как кеторолак, внутримышечно / внутривенно, или комбинированные кортикостероиды, такие как метилпреднизолон или дексаметазон. с внутривенными инфузиями нейромодуляторов (например, сульфата магния и вальпроевой кислоты).

Инъекции анестетиков часто сочетаются с эпидуральными инъекциями стероидов, исходя из предположения, что терапевтический эффект в основном обеспечивается стероидами, которые необходимо вводить местно. Однако большинству пациентов не нужно вводить эпидуральные стероиды в место боли. Недавние исследования показали, что терапевтический эффект в основном достигается за счет анестетика. В одном исследовании пациентов со стенозом грудного позвоночника не было различий в облегчении боли между эпидуральными инъекциями только лидокаина и эпидуральными инъекциями лидокаина и стероидов. ²⁰

Сводка

Проведение внутримышечной или процедурной инъекции более безопасно с использованием иглы меньшего диаметра, которая достаточно длинна, чтобы пройти через подкожную ткань в первый слой мышц и доставить введенное лекарство под давлением близко к цели, но избегает проникновения в нижележащие структуры. Эра использования игл большего диаметра должна быть переоценена, за исключением жидкостей на масляной основе. Использование игл меньшего диаметра снижает осложнения при внутримышечных или процедурных инъекциях.Однако качество иглы и конструкция скоса важны при проведении атравматической инъекции. ²¹ Пациенты, которые обращаются с болью, в том числе с корешковой болью, после процедурных инъекций с использованием техники короткой иглы Омойгуи испытывают значительное уменьшение болевых ощущений или полное облегчение.

Последнее обновление: 8 октября 2020 г.

Эффективность акупрессуры плюс манипуляции при грыже поясничного диска: клинический отчет

приседания с гирями проработанные мышцы Приседания с гантелями — это упражнение для нижней части тела, в котором вы держите гантель или гирю обеими руками перед грудью.Встаньте, ноги шире, чем на ширине бедер, и слегка выверните ступни в стороны. 20 прыгающих валетов. Махи с гирями — это основа всех тренировок с гирями, они делают тренировку интенсивной и волнующей, махи с гирями помогают развить сильные мышцы задней цепи (ягодицы, подколенные сухожилия, спина, плечи) и повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. И не зря: традиционные качели с отягощениями в форме шара могут улучшить вашу силу кора на целых 70 процентов, как показали исследования.Это означает, что вам нужно подготовить свое тело, прежде чем выполнять 6 уникальных упражнений с гирей на раздавливание бицепса. Механика приседаний с гирями немного уникальна; они немного отличаются, скажем, от ваших традиционных приседаний со штангой на спине. Планы тренировок: https: // www. Он в первую очередь нацелен на нижнюю часть тела, но также задействует ядро ​​и различные мышцы-стабилизаторы. Но гиря очень универсальна — это отличное дополнение к ежедневным упражнениям для ног, таким как приседания, или движениям верхней части тела, например, жиму над головой, потому что это … Махи гирями — проработанные мышцы, практические рекомендации, преимущества и альтернативы Свинг — это фундаментальная гиря. упражнения, полезные почти для каждого тела.10 приседаний с гирями. Четырехглавая мышца. Выберите любое из этих упражнений и… 9 — Тяга гири одной рукой с вращением. Продолжительность должна составлять не более 10–15 минут. com / workout-pla Теперь слегка согните колени, чтобы опустить тело в приседе. KBS можно использовать отдельно в качестве тренировки, в составе схемы высокой интенсивности, разминки или восстановления. Шесть лучших упражнений для ног с гирями для наращивания силы ног и ягодиц, а также для повышения тонуса пресса и кора. Присядьте, согнув колено и бедро передней ноги. Насколько эффективны тренировки с гирями? Упражнения с гирями более эффективны … Замените приведенные ниже упражнения на 2-6 раундов: Жим (до 80% усилий) Тяга (до 80% усилий) Приседания (приседания со штангой или кубок) Затем выполняйте махи с гирями и планки (или отжимания) по 2-5 подходов.Сделайте сгибание бицепса в конце приседа, опустив вес и снова подняв его. Завершите повторение, встав в исходное положение. com, чтобы получить больше упражнений, тренировок, планов тренировок и более простых фитнес-ресурсов! © WorkoutLabs 2. Сгибания рук на бицепс стоя — это мощный инструмент для набора массы просто потому, что механика стоя представляет собой наиболее сильную позицию, позволяющую максимальную перегрузку и, в конечном итоге, повышенный уровень роста. Держите голову лицом вперед, спину прямой, грудь высоко, руки прямо в стороны, а ступни на полу; равномерное распределение веса на переднюю часть стопы и пятку.none Приседания с гирями — это простое упражнение, которое фокусируется на крупных мышцах вашего тела. 7 Жим от плеч. Независимо от того, хотите ли вы стать сильнее, лучше двигаться, сжечь жир или стать более спортивным, приседания с двумя гирями впереди вас охватят. Гиря — это … Двойной выпад с гирями. Просмотрите это и еще более 2000 упражнений в бесплатном приложении Workout Trainer для iOS и Android. Для силы сделайте эту тренировку. Теперь слегка согните колени, чтобы опустить тело в приседе. Узнайте, как выполнять это упражнение: приседания с гирями и тяга к вертикали.10 приседаний с кубком. «Гиря — чрезвычайно универсальный тренажер, который можно использовать для олимпийских тренировок, силовых тренировок, HIIT и мобильности», — говорит Колин Лафлин, сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке. Как выполнять приседания с гирями: встаньте с… Всякий раз, когда вы нагружаете тело в одностороннем порядке, ваши кора и стабилизирующие мышцы должны усердно работать, чтобы контролировать движение. Чтобы сбалансировать ваши тренировки с гирями для нижней части тела, я бы посоветовал выбрать 1 или 2 упражнения из каждой категории.Одна из лучших тренировок с гирями для начинающих — это настоящий сжигатель калорий, который нацелен на мышцы бедер, ягодиц, подколенных сухожилий, широчайшие, пресс, плечи, грудные мышцы и хват. 3. Ягодичные мышцы. Ладони должны быть обращены друг к другу. Встаньте, ноги шире плеч, пальцы ног развернуты примерно на 45 градусов. 20 становых тяг с гирями. Гиря Боб и Вив. Одно упражнение фокусируется на сгибании бедер (шарнир бедра), а другое — на сгибании в коленях. 15-минутная расстановка силовых тренировок, упражнение 1.Возьмите гирю за ручку перед бедрами. Поддерживая это мышечное напряжение, начните идти вперед, удерживая гирю в одной руке. Они делают все, на что способны приседания, и даже больше! Есть много других меньших групп мышц, которые прорабатываются одновременно с большими группами. Это также помогает укрепить руки, поскольку ваши мышцы удерживают гирю. Теперь слегка согните колени, чтобы опустить тело в приседе. Четырехглавая мышца — это большие мышцы передней части бедер.Мужчина выполняет приседания с гирей в руках. com / workout-pla Тренировка с гирями не только увеличивает нагрузку на мышцы и ускоряет сердцебиение, но и увеличивает мощность и взрывную динамику, особенно в бедрах. Выпады над головой. Приседания со штангой на груди Свинг с гирями — это основа всех тренировок с гирями, они делают тренировку интенсивной и волнующей, махи с гирями помогают развить сильные задние цепные (ягодичные, подколенные сухожилия, спину, плечи) мышцы и повышают выносливость сердечно-сосудистой системы.Ягодичные мышцы — это мышцы, разгибающие бедро. Мышцы гири в чистке и пресса проработаны После того, как мы научились выполнять упражнение, теперь мы будем знать группу мышц, на которую направлено упражнение. Приседания с гирей на одной руке над головой. Вывод. Для этой тренировки с гирями начните с того, что ваши ноги немного шире, чем ширина бедер, и гиря должна стоять на земле между вашими ногами. Квадрицепсы Приседания с кубком нацелены на нижнюю часть тела в целом, но из-за размещения нагрузки (перед телом) приседания с гирями — это тренировочное упражнение в тренажерном зале, которое нацелено на ягодичные мышцы, сгибатели бедра и квадрицепсы, а также задействует подколенные сухожилия.Упражнения, которые вы должны делать: Приседания с гирей на одной руке. Приседания с гирями — одно из самых важных и эффективных упражнений с гирями, которым должны овладеть все новички. Целевые мышцы: четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры Приведенные ниже группы мышц в первую очередь прорабатываются при выполнении приседаний с кубком. Тренировки с собственным весом могут быть болезненными, но если у вас нет доступа к свободным весам, вы можете это сделать. Приседания с гирями со смещением отлично подходят для проработки кора и балансировки тела. «Приседания — одно из лучших упражнений для всего тела — работает все, от ног до верхней части тела.Это потому, что вы поднимаете гирю, поэтому ваши руки задействованы, а ваши плечи поворачиваются назад, когда вы махаете. Приседания с кубиками нацелены на нижнюю часть тела, особенно на квадрицепсы. Во многих случаях вы используете все тело. Когда гиря снова опускается вниз, согните ноги в коленях. Чтобы сделать махи КБ частью вашего упражнения, выполняйте махи гирями, прежде всего, для ваших ягодиц, спины и задней поверхности бедер, поэтому вам не следует сгибать колени больше, чем просто слегка.11 турецких приемов. Держите локти согнутыми. Потом повторить. инстаграм. Тренировки; 6 лучших упражнений с гирей, которые помогут вашим ягодицам стать сильными? Попробуйте эти 6 утвержденных тренером упражнений с гирями. Приседания с кубком снизу вверх. Примечание редактора: это гостевой пост от Джоэла Омана. Если вам нравятся разнообразные тренировки, то эта для вас. Держа гирю перед собой, вы действительно упрощаете использование хорошей техники. C 1 — Румынская становая тяга с гирями. Тренировка 1: 60% ПМ. Это 3 упражнения в одном: рывок гири одной рукой, приседание и жим плечом одной рукой.Это часть 4 из нашей серии из 5 частей, в которой будет рассмотрен ряд движений с гирями, которые улучшат вашу игру, сделают… Гири могут значительно снизить износ тела, при этом они служат для увеличения силы, мускулов и мощности. Хороший стартовый вес с гирями для женщин составляет от 18 до 26 фунтов или около 8 фунтов. Гиря упражнения. 4. Брент Льюис / The Denver Post, предложенная тренером Getty Images Дэном Джоном свинг-программа «10 000» немного более требовательна и оптимистична.Опустите гири и отдохните 60-90 секунд. Есть много упражнений, о выполнении которых почти не нужно думать. Немногие упражнения могут задействовать ядро, а также все основные мышцы ног за одно движение. Если вы хотите тренировать квадрицепсы (переднюю часть бедра) с гирями, то приседания с кубком или передние приседания — лучшая альтернатива. Мы сосредоточимся на обратном выпаде, выпаде с ходьбой. Приседания — одно из лучших упражнений для наращивания мышечной массы, которое вы можете выполнять, и это не исключение и с гирями.5 Тяга гири в наклоне. com / workout-pla Как выполнять приседания с гирями в вертикальном положении. Практичные и простые в выполнении, с отягощениями или без них, они могут помочь сделать ваши альтернативные подходы из 10 приседаний с кубком и 10 махов с гирями в общей сложности 10 минут — отдыхайте 30 секунд между каждым подходом и работайте, чтобы выполнить пять полных циклов Два дня В неделю: выполняйте турецкие подтягивания в течение шести минут — сосредоточьтесь на форме и технике и не считайте повторений, однако убедитесь, что вы выполняете одинаковое количество повторений с каждой стороны.Таким образом, это часто быстро устраняет дисфункции приседаний, и приседания с кубком должны быть частью арсенала инструментов КАЖДОГО реабилитолога. Фактически, слишком много кардио, особенно во время низкокалорийной диеты, может привести к потере мышечной массы. На самом деле, это, вероятно, лучшее упражнение, которое вы сейчас не делаете. Сумо-приседания. Махи гири уже несколько лет возглавляют списки обязательных упражнений тренеров. Помните, что чем больше мышц было проработано за один раз, тем лучше были возможности для сжигания жира и наращивания мышечной массы.Поза захвата / плечи от Грега Брукса. Мышцы, используемые в передних приседаниях. Мы рады начать нашу серию занятий по тренировкам с гирями для гольфа. Эта тренировка состоит из 3-х схем. — Завершите это примерно 1-2 минуты с короткими периодами отдыха между ними. Вдохните и согните ноги в коленях, чтобы принять форму… Приседания с кубком от @docsfitness_nj в Instagram! Прокомментируйте, если у вас есть какие-либо вопросы. Он тренирует почти все мышцы вашего тела, особенно ноги, плечи, пресс / нижнюю часть спины и верхнюю часть спины / трапеции.Падение в приседание меняет его… Гирю, как и многие другие фитнес-гаджеты, можно использовать для упражнений, нацеленных на каждую мышцу тела. Отдыхайте по 45 секунд между подходами. Независимо от того, удерживается ли он в середине тела в так называемом «захвате за кубок» или на одной стороне тела в «стойке», необходимость удерживать вес способствует вовлечению вашего кора. Опуститесь вниз и позвольте колену двигаться. Поскольку гири сбалансированы не по центру, они также проработают мышцы кора и плеч.От махов гирями до приседаний, чисток и жимов — эта домашняя тренировка с гирями будет быстрой (20-минутный AMRAP) и ЭФФЕКТИВНОЙ! * Вы также можете просмотреть эту кардио-тренировку с гирями на Youtube здесь. Программа тренировки с гирями для всего тела [все уровни] Вот список упражнений с гирями, которые вы будете выполнять на этой тренировке. Сигналы и указатели приседаний с гирями. Как и в случае со всеми новыми или техническими движениями, во время их выполнения удерживайте в уме несколько ключевых моментов. Под широким мы подразумеваем шире, чем на ширине плеч -….Повторение. Держа гирю перед грудью, вы можете глубоко приседать, сводя к минимуму риск травмы. Хотя, безусловно, легко начать и пожинать плоды приседаний с гирями, для достижения реальных результатов важно делать все правильно. Встав из приседа, поднимите гирю над головой. Повышенные требования к стабильности, предъявляемые к основной мускулатуре во время фронтальных приседаний, присутствуют и в других медленных упражнениях с гирями, или, как их часто называют, «скрежетании». Безусловно, одно из самых мужественных упражнений в мире, и не зря.Мышцы, которые в первую очередь работают при приседаниях, это: Ягодицы. Поделись этим: вчера у меня была возможность быть приглашенным в местный филиал CrossFit здесь, в Бостоне, чтобы я провел час или около того с их персоналом, а также с горсткой других тренеров из местных коммерческих залов — через неофициальный персонал, работающий на оценка. Махи гирями сами по себе являются отличным упражнением для всего тела, и в сочетании с приседаниями с гирями они нацелены на все ваши мышцы и принесут им большую пользу. как далеко ваши колени могут заходить над пальцами ног).) Гиря… 3. Приседания с гирями — это одновременно отличная реабилитация и упражнение для наращивания силы. Приседания с кубком похожи на обычные приседания, но с гирями для сопротивления. Какие мышцы прорабатываются во время тренировок CrossFit с гирями? Скорее всего, вы тренируете несколько групп мышц при использовании гирь. Я прикрываю махи двумя руками, махи одной рукой потребуют гораздо больше действий в средней части. 40 приседаний. 30 альпинистов. Тренировка с гирями для начинающих Какая тренировка с гирями самая лучшая? Когда дело доходит до гирь, лучшими упражнениями при приседаниях являются приседания с кубком и двойные приседания на груди.В этой статье мы описываем самые лучшие тренировки с гирями для людей старше 50 и выделяем некоторые фантастические упражнения с гирями для всех, кто только начинает. Оружие: Да. Сделайте бёрпи с высокой планкой (без отжиманий). Оба движения требуют, чтобы вы держали свой вес и поддерживали вертикальное положение, в котором задействованы несколько групп мышц. Нажмите на колокол над головой и позвольте ему… Какие мышцы прорабатываются при взмахе гири? Махи гирями — это упражнение для всего тела, в котором задействуются мышцы для захвата, осанки, стабилизации, удержания позвоночника в вертикальном положении и фактического движения (основные движения).Тренировка с гирями специально разработана для быстрого избавления от жира и наращивания мышечной массы. A 2 — Приседания с гирей и кубком. В приседаниях сумо больше внимания уделяется приводящим мышцам внутренней части бедра, которые перемещают ваши ноги к телу, и ягодицам. Махи гири часто называют новым и улучшенным приседом. Тяга нижней части тела. Выполняйте каждое упражнение в течение четырех минут, чередуя 7. Напоминание: не переусердствуйте. легкая атлетика, развивает большую стабильность в бедрах, корпусе и коленях и одновременно прорабатывает массу мышц.Силовая выносливость — это наше «кардио», если хотите, темп улучшится с помощью некоторых высокоинтенсивных интервальных тренировок с использованием… Тренировки с гирями для начинающих Какая тренировка с гирями самая лучшая? Когда дело доходит до гирь, лучшими упражнениями при приседаниях являются приседания с кубком и двойные приседания на груди. Сплит-приседания со стойкой с двумя гирями Назначение: в первую очередь укрепляет квадрицепсы и ягодицы и активирует икры, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и основные мышцы для … Вот 15 лучших тренировок с гирями для мужчин, взятые из веб-сайтов, журналов и видео.Обратите внимание, что в зависимости от вашего уровня физической подготовки и опыта будет зависеть, сколько вы сможете сделать. Посмотрите видео о приседаниях с гирями, узнайте, как делать приседания с гирями, а затем обязательно просмотрите упражнения с гирями… Упражнения с гирей. 6 упражнений с гирями для наращивания мышц. 20. Насколько эффективны тренировки с гирями? Упражнения с гирями более эффективны… Вот очень популярная #kettlebell #strength #workout Четыре простых, но чрезвычайно эффективных упражнения с гирями: жим, приседание, тяга и толчок… Нажмите J, чтобы перейти к подаче.Это упражнение для всего тела, так как оно полезно для здоровья сердца и кровеносных сосудов. 30 махов гири одной рукой. Колени должны указывать в том же направлении, что и ступни во время движения. Просто держите гирю близко к груди, при этом локти согнуты внутрь… Квадрицепсы Гиря Swing Vesrsion. 3 Круглый. У вас будет 60 видов спорта с гирями, как указано выше (но качели для рывка или взятия). В стиле приседа: сгибание колена создается до того, как плечи выходят вперед.Кроме того, король всех упражнений с гирями, … Приседания — одно из лучших упражнений для наращивания мышц, которое вы можете выполнять, и гиря ничем не отличается. Узнайте, как выполнять это упражнение: Чистые подруливающие устройства для приседаний с левыми гирями. B 2 — Тяга гири на одной руке в наклоне. Примечание: следующие упражнения следует выполнять как тренировку Табата. Вы можете легко выполнять любую популярную тренировку CrossFit с гирей вместо штанги, потому что вы легко можете выполнять все рывки, толчки, приседания на груди и т. Д.С плоской спиной и втянутым прессом. Приседания с гирями — это разновидность приседаний с кубками и упражнение, используемое для укрепления мышц ног. Гиря работает как отличный противовес, который позволяет вам оставаться в вертикальном положении легче, чем обычно при выполнении других приседаний. Выполнение хорошей тренировки с гирями для нижней части тела хотя бы раз в неделю приведет к некоторым реальным изменениям во внешнем виде ваших ног, а также в вашей мышечной выносливости. Приседания с махом двумя руками с гирей — отличный способ улучшить ваши тренировки и избавиться от стандартных тренировок.10 берпи. Я думаю, вы уловили идею. Итак, на какие мышцы работает приседание в сумо с гирями? При этом виде приседаний нагрузка на мышцы немного отличается от обычных приседаний. На выдохе встаньте и поднимите гирю на уровень плеч (вдох). Большинство тренировок с гирями включают в себя приседания, выпады, кранчи и другие движения, которые прорабатывают пресс и другие основные мышцы. Аддукторы. Домашнее видео Форма приседаний с кубком | Гиря упражнения. Выполняя приседания с кубком, вы держите гирю рядом с грудью.Приседания с гирями — отличный способ убедиться, что вы действительно задействуете мышцы кора в приседаниях. Основной. Сделайте… Приседания с гирями. Это упражнение является отличным упражнением для тонуса ягодиц, и хотя вы можете использовать гантели для выполнения этого движения, использование гири проработает больше мышц и поможет проверить ваши проработанные мышцы. Приседания сумо с гирями развивают силу всех основных мышц нижней части тела. На выдохе надавите на KB вверх над головой, удерживая плечо вниз. Это идеальная разновидность приседаний, чтобы научить молодых спортсменов правильному приседанию. Ягодичные мышцы бедер, а также подколенные сухожилия используются во время тяги с гирями, чтобы держать бедро вытянутым.Махи гирями и приседания с кубком — два основных упражнения в тренировке с гирями. 20-минутные тренировки с гирями AMRAP — ДЖЕК. 31 декабря 2021 г. комментарии отключены. Ненавидите их или любите, приседания имеют серьезные преимущества. Подайте сигнал: 8-10 приседаний со смещением гири, избавьтесь от этого Когда все 100 повторений будут выполнены, добавьте нагрузку и уменьшите количество повторений до 8 в подходе. дополнительная глубина) Домашнее видео Форма для приседаний с кубком | Гиря упражнения. Наши персональные тренеры Crunch рекомендуют попробовать 3 подхода по 10–12 повторений в каждом упражнении.Известно, что он улучшает общую силу, группы мышц, силу ядра, баланс, гибкость, сжигание жира, потерю веса, здоровье сердца и многое другое. Жим гири над головой + приседания. гири. Упражнения с гирями не только помогают улучшить силу и стабилизацию, но и улучшают общую интеграцию ядра. Единственная группа мышц, на которую не воздействует гиря, — это грудь. Следовательно, многие пауэрлифтеры включают гири в свои тренировки, чтобы помочь с взрывом бедра, необходимым для правильного выполнения и максимизации становой тяги и приседаний.Рывок или чистый и жим гири над головой. Приседания с кубком служат упражнением для всего тела, которое можно использовать само по себе для быстрой тренировки или в сочетании с другими упражнениями, так как … Эта процедура от тренера Алексии Кларк является быстрой, чтобы проверить вашу выносливость — просто убедитесь, что у вас есть набор подходящих гирь. Приседания — одно из лучших упражнений для наращивания мышц. СОВЕТЫ И ЛУЧШИЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ КАЧЕСТВА КЕТТЛЕБЕЛЛА. Убедитесь, что вы выбрали действительно сложный вес и выполняли упражнения медленно и контролируемо.Сожмите мышцы ягодиц и быстро встаньте, чтобы гиря качнулась вперед на высоту плеч. Мышцы занимаются приседанием сумо. Сядьте попой вниз и снова присядьте. В Zero Gravity Fitness в Окои, штат Флорида, мы обладаем опытом, который поможет вам безопасно и эффективно достичь своих целей в фитнесе. Исполнение. Гиря Табата Тренировка всего тела | Упражнения с гирями, качели с гирями, приседания с гирями НАЙДИТЕ МЕНЯ: Instagram: https: // www. Может быть, 25, 50 и 75 фунтов. Обратитесь к иллюстрации и инструкциям выше, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение.Это делает приседания с кубком отличной тренировкой для улучшения осанки. Жим приседаний: удерживая гирю в одной руке, погрузитесь в присед с поднятой грудью, весом на пятках и напряженным корпусом. Мне нравится делать это для ягодиц и четверной траектории! http: // mountaindogdiet. Удерживайте гирю в традиционном приседании с кубком, затем расшатайте ступни. Независимо от того, что думают другие люди, если вы хотите выполнить упражнение по принципу «одного окна», которое может радикально изменить то, как вы выглядите и чувствуете, — присядьте и позвольте гири снова повернуться между вашими ногами.«Очистите» гирю, агрессивно отрывая ее от земли ногами и пожимая плечами, чтобы подтянуть гирю вверх в приседание с кубком … Жмите прямо вверх кулаком, управляя движением (ваш кулак все время будет направлен вверх). 50 воздушных приседаний. Положение со стойкой предполагает удержание гири в одной руке, при этом мяч находится в сгибе руки. В частности, ГИГАНТСКИЕ программы тренировок с гирями. Резюме. (Связано: это видео с кардио-тренировкой с гирей обещает оставить у вас бездыханное дыхание) Сделайте 20 шагов.***** Домашнее видео Форма для приседаний с кубком | Гиря упражнения. 10 рядов гири. Вот комплекс с гирями, который даст вам потрясающую тренировку для всего тела. Приседания с гирями — это упражнение для людей со средним уровнем физической подготовки и опытом выполнения упражнений. Махи гири также работают с мышцами верхней части тела, такими как ваши плечи, широчайшие и предплечья. Когда вы снова опускаетесь в присед, используйте эти мышцы бицепса, чтобы опустить гирю на уровень груди. Махи гирями отлично подходят для стабилизации плеч и предотвращают повреждение плечевого сустава.Вы можете быстро переходить от одного упражнения к другому, чтобы свести к минимуму отдых, максимизировать результаты и сократить общее время, которое вы тратите на тренировки. Колокольчик для чайника Swing. Комментарии от 31 декабря 2021 г. Тренировки с гирями разработаны, чтобы помочь вам наращивать силу, используя сопротивление гири, и сжигать калории с помощью многосуставных сложных движений, которые поддерживают частоту сердечных сокращений. 6 Русский Твист. Это тренировка становой тяги с гирями для новичков. Мышцы качания гири работали. Эти мышцы работают вместе, чтобы координировать движения, когда вы бросаете, качаете, бегаете и прыгаете.Стойка на ширине плеч. Во время выполнения упражнения держите нижнюю часть спины изогнутой. Снова присядьте, опуская руки. Используя каждую мышцу своего тела, вы нарастите мышцы, сожжете больше калорий, повысите гибкость и сразу включите свою нервную систему. Рецепт: столько качественных раундов, сколько вы можете получить за 15 минут. Никакая другая программа упражнений не может привести в тонус мышцы или повысить частоту сердечных сокращений быстрее, чем тренировка с гирями. Медленно опустите гирю обратно в исходное положение и плавно переходите в упражнение. Держа гирю в правой руке, слегка наклоните левую ногу наружу, в то время как правая ступня остается под правым бедром.1. Начните с приседа с гирями в каждой руке, вытяните руки к полу между ступнями, ладони смотрят в сторону от тела. Неудивительно, что тренировки с гирями набирают обороты. На какие группы мышц воздействуют русские махи с гирями? Приседания — это легкое упражнение, которое может помочь вам укрепить несколько основных мышц вашего тела. В исследовании 2015 года, опубликованном в Journal of Sports Sciences, сравнивалось влияние приседаний со штангой на набор мышц и приседаний со спиной.Насколько эффективны тренировки с гирями? Упражнения с гирями более эффективны … Если вы хотите, чтобы эта тренировка была эффективной по времени, выполняйте упражнения подряд в течение 60 секунд (30 секунд махов с гирями, за которыми следуют … Квадригируемые качели с гирями. Ах, присед. Положение вашей стопы должно быть ближе, чем то, которое вы используете в традиционном сплит-приседании. При обсуждении прогресса в тренировках с одной гирей плотность действительно является самым важным из трех условий.Насколько эффективны тренировки с гирями? Упражнения с гирями более эффективны … Вдохновение от тренировок: упражнения с гирями Кардиотренировки полезны для вашего общего здоровья, но укрепляющие упражнения могут ускорить рост ваших мышц. Сначала начните с кардиоупражнений, чтобы растянуть мышцы и улучшить кровоток. Это одно повторение. 300 махов русской гири 2416 кг Каждую минуту на минуту выполняйте бёрпи. Перейдите по ссылке Pin для получения полных инструкций о том, как правильно выполнять это упражнение, и посетите WorkoutLabs.Одно упражнение ориентировано на силу (приседания с кубком), а другое — на мощность или выработку силы (махи гири). Пожилые клиенты — качели, приседания с кубком и турецкие приседания. Тяга гири прорабатывает многие мышцы, так как это упражнение окажется отличной тренировкой. com / abbeyyung / Tik Тренировка с гирями для начинающих Какая тренировка с гирями самая лучшая? Когда дело доходит до гирь, лучшими упражнениями при приседаниях являются приседания с кубком и двойные приседания на груди. Продолжайте идти 20 шагов, затем поменяйте руки и повторите.Если бы вы расслабили эти мышцы, ваши бедра провисли бы к полу. Большая ягодичная мышца, самая сильная и мощная мышца, контролирует ваши бедра, когда вы опускаетесь на пол, а затем разгибает их, когда вы выходите из приседа. Например, пауэрлифтер Донни Томпсон вообще перестал заниматься становой тягой, начал заниматься «гирями» и поднял свою тягу с 766 до 832 фунтов менее чем за год. Форма приседания с кубком | Гиря упражнения. Становая тяга в тяге в наклоне. «Это требует больше энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий.Упражнения с гирями для мужчин Если вы ищете отличную тренировку для всего тела, вы можете выполнить приведенную ниже, используя гири в качестве единственного оборудования. Поставьте гирю перед собой. 8 Становая тяга одной рукой. Это базовая тренировка с гирями, состоящая всего из пяти различных упражнений, которые активируют все ваше тело. Форма для приседаний на кубок от @docsfitness_nj в Instagram! Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий ниже. Пусть руки свисают прямо перед телом, чтобы гиря висела между ног.0: Страж http: // bit. Опуститесь в нижнее положение приседа, стараясь удерживать верхнюю часть тела как можно более вертикальной. Эти упражнения полезны для проработки кора. Это называется махом с гирями, а не приседаниями с гирями. Приседания с качелями. Это упражнение представляет собой отличный способ растянуть и укрепить группы мышц, на которые серьезно воздействуют… Как выполнять приседания с гирями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. com / Получите мою новую программу тренировок Mountain Dog 2. И многое другое….Примерами являются приседания с кубком, выпады и приседания сумо. Выполняйте приседания, опуская тело, удерживая гирю у груди. «Попробуйте тренировку Олсона с пятью движениями, чтобы быстро разобраться в своих силах. Не забывайте использовать бедра для силы. Вовлеченность и стабильность ядра. Результаты, обеспечиваемые этим уникальным оборудованием, делают его одним из самых быстрорастущих методов похудения на рынке. Если и есть одна техника, которую вам нужно изучить, это будут качели кеттлебелл. Мужчины используют 2×24 кг; женщины используют 2 × 12-16 кг.Держите вес на пятках, а не на пальцах ног. Вы можете убедительно доказать, что приседания — лучшее упражнение, которое вы можете выполнять. Насколько эффективны тренировки с гирями? Упражнения с гирями более эффективны… Проработанные мышцы Первичные Вторичные детали Приседания с двумя гирями спереди — это упражнение со свободными весами, которое в первую очередь нацелено на квадрицепсы и, в меньшей степени, на икры, ягодицы и подколенные сухожилия подробнее Приседания с гирями с двумя руками Swings — это тренировочное упражнение в тренажерном зале, которое нацелено на ягодицы и сгибатели бедра, четырехглавую мышцу и плечи, а также задействует пресс, икры, подколенные сухожилия и поясницу.У них: Во время обычных приседаний задействуются мышцы нижней части тела. Тренировка для наращивания силы. Основными мышцами, используемыми во время махов с гирями, являются: четырехглавая мышца, расположенная на передней части верхней части бедер; квадрицепсы, как их еще называют, отвечают за разгибание колен. В верхней части качелей выпустите гирю. Домашнее видео Форма приседаний с кубком | Гиря упражнения. Приседания с гирями помогают развить гибкость икроножных мышц, в то время как средние ягодичные мышцы (средняя ягодичная мышца) работают, чтобы поддерживать вашу устойчивость и предотвращать прогиб коленей, — говорит Роудс.Слегка направьте обе ступни наружу. Теперь начните с разминки и продолжайте по-настоящему интенсивным занятием, чтобы проработать все тело. Насколько эффективны тренировки с гирями? Упражнения с гирями более эффективны… Я сделал 25 приседаний, за которыми последовало 12 перекатов мяча (но я сделал 14 перекатов в последнем подходе, чтобы набрать 50). Гиря Упражнения Двойные приседания с гирей на груди Смотреть видео — 0:44 Тренируйся, чтобы расти. Объединение нескольких этих упражнений в одно занятие может привести к сложной тренировке всего тела.Вот в чем дело: классическое приседание с собственным весом или приседания на спине с отягощением задействует все эти группы мышц одним мощным движением. При такой же нагрузке и тех же упражнениях завершение тренировки за меньшее время означает прогресс. A 1 — Свинг гири. Гениальность гири в том, что вам нужна только одна, чтобы хорошо потренироваться. Есть несколько упражнений, которые подходят для тренировки квадрицепса, например. Тренировка №3 — 10 рывков каждой рукой + 20 отжиманий по 5 раундов. Сделайте шаг, приземлившись на одну ногу на ширине плеч, одновременно приседая.Четырехглавые мышцы передней части бедер работают, чтобы держать колени в вытянутом положении и не касаться пола на протяжении всего упражнения. 5. По мере того, как вы продвигаетесь в движении, вы задействуете корпус, а затем плечи и грудные мышцы. 31 декабря, 2021 комментарии отключены нет Положение приседания: работайте с внешней ротацией бедра, но не забывайте о часто упускаемой из виду части тыльного сгибания (например, вычистите две гири. Вдохните. Бедра опускаются намного ниже по направлению к земле. Мышцы для приседаний с собственным весом, прорабатываемые Приседания с собственным весом.Если вы планируете использовать на тренировке только гантели, я здесь, чтобы сообщить вам, что гири по-разному прорабатывают ваши мышцы, а упражнения с гирями добавляют вашей тренировке больше аэробного качества, чем гантели. Ваш пресс должен быть постоянно активен. Махи гири — одно из трех упражнений, рекомендованных легендарным тренером Дэном Джоном: упражнения для похудания — качели, приседания с кубком и турецкие подъемы. Источник: pinterest. Гиря двойные качели. 20 КБ V-Ups. Упражнения с гирей делают мышцы сильными, но при этом они не становятся громоздкими, и эти упражнения также увеличивают частоту сердечных сокращений до того же уровня, что и кардиоупражнения.Вы также почувствуете, как мышцы спины работают, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всего упражнения. (для тяги и жима над головой) и тяжелой гири (для становой тяги, приседаний и переноски). 4 Гиря Halo. Эта тренировка включает в себя наиболее эффективную стратегию похудания, специально разработанную для мужчин старше 40 лет, и ее можно выполнять, используя всего одну гирю и 10 футов свободного пространства. Задняя цепь — это сеть мышц и фасций, которая простирается от икры и подколенных сухожилий до ягодиц и поясницы.Затем на… 3A) 100 приседаний с собственным весом (руки вниз по бокам), суперсет с: 3B) 105 отжиманиями. Это основные составляющие любой программы наращивания мышечной массы, и я не собираюсь с этим спорить. В этом упражнении основное внимание уделяется широчайшим, но вы обнаружите, что ваши дельты, трапеции и бицепсы играют важную роль в фактическом задействовании всего движения, помогая либо в стабилизации, либо в подтягивании. Сделайте обратный ход и встаньте, используя мышцы ног. Кроме того, поскольку ваш диапазон движений не ограничен (как со штангой), снижается риск перегрузки позвоночника и суставов.По мнению экспертов, упражнения с гирями — это комбинация кардио и силовых упражнений, воздействующих на все ваше тело. Насколько эффективны тренировки с гирями? Упражнения с гирями более эффективны… Возьмите гирю за ручку обеими руками и поместите ее возле груди. В исследовании, опубликованном в январском выпуске журнала «Journal of the Goblet», приседания с кубком, вероятно, являются моими наиболее часто используемыми упражнениями для восстановления гирь. 31 декабря 2021 г. комментарии от «Гиря в кругу света» — это упражнение для тренировки в тренажерном зале, которое нацелено на пресс, ягодицы и бедра. сгибатели, а также задействует среднюю часть спины / широчайшие.20 КБ Становая тяга Высокие тяги. Основным преимуществом приседаний с гирями является то, что большинство людей обычно могут опускаться ниже по сравнению с приседаниями со штангой из-за того, как гиря лежит на теле. Держа грудь вверх, согните колени и опустите тело в положение на корточках. Сгибание рук для приседаний и пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гирю в каждую руку и держите ее перед руками. Все эти основные движения можно превратить из упражнений со штангой в упражнения с гирями.После этого сразу переходите к пяти приседаниям с кубком, а затем по 5 рывков одной рукой с каждой стороны. com / workout-pla Мышцы, прорабатываемые во время маха гири, — это бедра, ягодицы, подколенные сухожилия, широчайшие (спина), пресс (глубокие внутренние и внешние), плечи, грудные мышцы (грудь) и сила хвата. Как доктор Вместе, эта тренировка охватывает все основные категории силовых движений: Upper Push (пресс и / или отжимания) 22 октября 2015 г. Но для того, чтобы получить от этого упражнения максимальную отдачу, вам необходимо выполнять его с Правильная форма и имейте Русские качели с гирями — это тренировка, которая воздействует на многие группы мышц тела и может выполняться просто с небольшим оборудованием.Опуститесь в присед и махните гирей вверх, одновременно стоя. К тому же, когда вы переключаетесь на движения одной рукой, вы бросаете вызов своей устойчивости и еще больше нацеливаетесь на пресс, согласно исследованию… Гири с опорой на запястье должна держаться прямо. Держите локоть напряженным, когда вы приседаете вверх и вниз. Выберите вес с гирями, при котором вы сможете поддерживать правильную форму и которая будет сложной для последних трех повторений. Позвольте пятке задней ноги приподняться, в то время как колено задней ноги слегка сгибается, пока оно почти не соприкоснется с полом.Приседания с гирями — это упражнение, необходимое для овладения основами работы с гирями. Переведите гири в стойку, затем выполните комплекс армейских жимов. Это упражнение тренирует ваши руки, ягодицы, бедра и мышцы кора. Кроме того, это новая версия тяги на одной руке из-за размещения нагрузки по сравнению со стандартной гантелью. Основные мышцы прорабатываются в значительной степени, и вашим рукам также нужно много работать, чтобы удерживать вес. Как выполнять приседания с гирей на одной ноге с гайкой. Приседания — одно из лучших упражнений для наращивания мышечной массы, которое вы можете выполнять, и гиря ничем не отличается.Обратите внимание: к этой домашней тренировке с гирями мы добавили разминку и заминку; что делает его полноценной 30-минутной тренировкой с гирями. Поменяйте движение и опустите гирю обратно. Фронтальные приседания с двумя гирями укрепят ваши квадрицепсы и ягодицы и научат вас стабилизировать основные мышцы. Расположение груза смещает центр тяжести вперед, что позволяет человеку легче сидеть на корточках. Кардио-тренировка для наращивания мышц. Одиночная тренировка с гирей для всего тела.… Квадроциклы Гиря Swing Vesrsion. Прежде чем приступить к выполнению этих упражнений с гирями, вам нужно знать, как выбрать правильный вес. К упражнениям могут быть добавлены вариации для определенной цели или для разнообразия / новизны — и решать вам! В видео ниже я рассмотрю некоторые новые и старые вариации традиционных упражнений RKC Hardstyle с гирями. Силовая работа — обычно используются тяжелые гири в подходах с малым числом повторений по 3-5 повторений и более продолжительные перерывы на отдых. Возьмите две тренировки с гирями для новичков Какая тренировка с гирями самая лучшая? Когда дело доходит до гирь, лучшими упражнениями при приседаниях являются приседания с кубком и двойные приседания на груди.Качели от чайника особенно полезны для женщин, так как они не увеличивают объем ваших ног. Выполнение приседаний с гирями позволяет достичь большей глубины приседаний, чем обычно при выполнении других вариантов приседаний. В этой статье мы расскажем, что делает приседания с гирями отличным упражнением, и расскажем об основах его правильного выполнения. В классике тяжелой атлетики старой школы «Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышечной массы за 6 недель» доктора Кеттлбелла Кардио и силовые тренировки.Это упражнение с гирями прорабатывает нижнюю часть тела, одновременно воздействуя на трицепсы рук и плеч. Приседания сумо с гирями «В то время как приседания сумо тренируют те же мышцы, что и традиционные приседания, его широкая стойка и положение стопы также подчеркивают приводящие мышцы бедра на внутренней стороне бедер», — говорит Дункан. 20 планок. Махи гирями нацелены на большое количество основных групп мышц. Взрывная сила качелей гири делает их идеальными для силовых тренировок и наращивания мышц, но это также и эффективный инструмент кардиотренировок.Начните с удерживания гири обеими руками над головой. Сила (Артикуляция Подвижность, разминка, активация мышц. Отдохните еще 60-90 секунд перед повторным нажатием. Ком. 30 Выпадов (чередование ног) 10 Берпи. Часть A: Приседания на груди со смещением большого объема Установите таймер на звуковой сигнал каждые 90 секунд, 10 раз. Свинг: добавляет задействование широчайших. Приседания с гирями. Приседания с гирями и жимы — это продвинутая комбинация для большей активации мышц. Гиря — это простое оборудование для фитнеса, которое существует уже много столетий.Работали мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, поясница и кора. Чтобы успешно выполнять упражнения с гирями, вы должны начать со стабилизационных движений и прогрессировать до тех пор, пока не сможете выполнять сложные движения, в то же время… Приседания с гирями, махи гирями и становая тяга с гирями — все это включено в эту 30-минутную тренировку ног с гирями, которую вы можете выполнять дома. . Если вы новичок, эта тренировка может занять более 18 минут, если вы задира и в серьезной форме, вы можете выполнить ее примерно за 11 минут.Приседайте как можно ниже. Держите гирю обеими руками близко к груди. Любые приседания с гирями активизируют ваши квадрицепсы. Это добавляет повышенный уровень сложности захвата и повышенную нагрузку на бицепс. Итак, наши физиологи рекомендуют включать упражнения с гирями в свой распорядок дня, чтобы нарастить мышцы и стать более здоровыми. Все материалы на этом веб-сайте являются уникальными, защищены авторским правом и предназначены исключительно для фитнес-программистов. При правильной технике приседания с гирями могут нарастить мышцы ног больше, чем верссион махов с гирями для квадроциклов.31 декабря, 2021 комментарии отключены На первой неделе начните с установки таймера на 15 минут и начните с пяти махов гирями. Практическое руководство: гиря Сумо Приседания Основные используемые мышцы: верхние ноги, ягодичные, ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия Семейные упражнения: приседания Оборудование: гиря Тренер: Чонтел Дункан Держа гирю двумя руками прямо перед ногами, поставьте обе ступни на пол дальше, чем на ширине плеч. Нет лучшего инструмента для тренировки, чем гиря; вот 50 упражнений, которые вы можете с ними делать. Прочтите 50 лучших упражнений с гирями, которые преобразят ваше тело.Одновременно вытяните руки, чтобы поднять гири над головой. Преимущества формы «Приседания с двумя гирями» от @docsfitness_nj в Instagram! Прокомментируйте ниже, если у вас есть какие-либо вопросы. Приседания со штангой на груди активируют переднюю цепь (передняя часть … Приседания — одно из лучших упражнений для наращивания мышц, которое вы можете выполнять, и это ничем не отличается от гири. Ваши квадрицепсы на передней части бедер управляют движением в коленях. Гиря Приседания — наши квадрицепсы, приводящие мышцы, выпрямители позвоночника и икры.Не забывайте держать спину прямо, а грудь приподнимать во время этих движений. Когда вы приседаете, согните руки в локтях, чтобы опустить гирю за голову, при этом держите локти близко друг к другу.Передние приседания с двумя гирями — это упражнение, которое вызывает такую ​​реакцию у многих людей. Конечно, если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге или олимпийском спорте. А когда вы комбинируете махи гирей с приседаниями, переноской и упражнениями с собственным весом, гиря — фантастический способ улучшить вашу физическую форму, увеличить силу хвата и помочь сжечь нежелательный жир.Если ваша форма нарушается 2. (Мы смотрим на вас, сгибания рук и подъемы на носки. Когда вы достигнете нижней точки приседа, ваши самые большие ягодичные мышцы (большая ягодичная мышца) будут помогать вашим бедрам выходить из приседа, в то время как Приседания с гирей. Это упражнение является отличным упражнением для тонуса ягодиц, и хотя вы можете использовать гантели для выполнения этого упражнения, использование гири проработает больше мышц и поможет вам улучшить равновесие. упражнения, которые вы будете делать на сеансе.Опуститесь в приседание, чтобы взять гирю за ручку обеими руками (костяшками пальцев к полу). Гиря степ-вверх. 0 на форуме StrongFirst. do / thesenti Классический чистый присед с гирями доступен, прост в освоении и, несмотря на некоторые из новых, более ярких упражнений с гирями на блоке, по-прежнему остается одной из лучших тренировок для общей стабильности и силы ног. Приседания с гирями со стойкой — это разновидность приседаний с гирями для одной руки, которая привносит в упражнение дисбаланс и вращение.Основные мышцы: четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы. Тренировка с гирями для начинающих. Какая тренировка с гирями самая лучшая? Когда дело доходит до гирь, лучшими упражнениями при приседаниях являются приседания с кубком и двойные приседания на груди. Даже ваши бицепсы и трицепсы отлично прорабатываются. Обычно тренировки с гирями включают в себя большое количество повторений, что означает одновременную работу нескольких мышц. Если вы хотите усилить заднюю цепь, улучшить ее… Опустите плечи вниз и назад, поднимите грудь и задействуйте корпус. Выполняйте приседания с гирями, поставив ноги на ширине плеч, удерживая спину прямой и держа одну гирю перед грудью обеими руками.Рэндалл Штроссен, многие из тех, кто занимается бодибилдингом старых времен… Как выполнять сумо-приседания. Упражнения с гирями предлагают отличные возможности поработать над вовлечением и стабильностью кора. Сделайте шаг вперед и присядьте. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты. Телята. 9 Становая тяга с прямыми ногами. Подъемники, приседания, жимы и тяги. По данным Национальной академии спортивной медицины, суперсет включает в себя выполнение более традиционных упражнений в стабильной среде, например, жима лежа, за которым следует аналогичное упражнение в нестабильной среде, например отжимание на мяче для упражнений.Этот распорядок поможет вам нарастить мышцы по всему телу, уделяя особое внимание ягодицам, квадрицепсам и корам, ключевым мышцам для бега. «Большинство упражнений с гирями задействуют сразу несколько групп мышц», — объясняет Мишель Олсон, доктор философии, адъюнкт-профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама, и создатель DVD «Идеальные ноги, ягодицы и пресс». Это обязательное упражнение на пути к наращиванию мышечной массы с гирями. Приседания со штангой спереди. Они срабатывают каждый раз, когда вы выпрямляете колени.Кристофер Степьен, спортивный терапевт и эксперт по хроническим болям, сказал The Active Times: «Пятьдесят приседаний в день отвлекут врача — серьезно», добавив: «Ежедневные приседания помогут вам психологически и даже улучшат ваши ежегодные осмотры. Это упражнение также известно как махи левой гири для жима, рывок левой гири для жима приседаний,… тренировка с гирями для начинающих Какая тренировка с гирями самая лучшая? передние двойные приседания.Напрягайте мышцы живота и держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Начните с положения стоя, ноги широко расставлены, а пальцы ног направлены под углом 45 °. Вы можете тренироваться с гирями практически где угодно — дома, в … Гиря — отличный комплект для выполнения взрывных, сложных упражнений, и на этих тренировках вы будете раскачивать ее повсюду. Нажмите вопросительный знак, чтобы изучить остальные сочетания клавиш. Включите суперсеты в упражнения на грудь с гирями, чтобы по-настоящему утомить мышцы.Подойдите ближе другой ногой, отводя туловище в сторону. Держите гирю обеими руками ладонями к себе и ступнями чуть шире плеч. 14 сентября 2021 года, Мэгги Райан. Тренировка 2: 70% RM. См. Раздел «Анализ приседаний» и «Приседания с гантелями спереди». 6 рядов Упражнение. Мышцы проработанные повторения. Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, кора, плечи, руки, верх спины. Тренировка №5 — 5 двойных жимов, приседаний и чисток по 5 подходов без отдыха между упражнениями и 2-минутного отдыха между подходами.Подумайте о том, чтобы перенести 80% вашего веса на переднюю ногу. Вернитесь в исходное положение стоя, выпрямив бедро и колено передней ноги. Они небольшие и недорогие, но очень эффективны для повышения мышечной выносливости и сжигания жира как у мужчин, так и у женщин. Тренировка №4 — 5 жимов одной рукой с обеих сторон + 5 приседаний с кубком + 10 махов гирями по 5 раундов. Подколенные сухожилия. B 1 — Подслушанное наблюдение за строгим жимом гири. Если и есть одна техника, которую вы должны изучить, то это махи гирей. Это ваша исходная позиция.Если держать его в постоянном темпе,… Приседания с двумя руками с гирями — это разновидность приседаний с кубком, когда гиря удерживается обеими руками, повернутыми вверх. Для этого вам нужно принять стойку сумо (ноги врозь), а затем… Купить гири для тренировки. Эти пять отличных упражнений покажут, что вы должны получить отличную тренировку, используя эти ручные гири в форме пушечного ядра. Приседания с кубком. Становая тяга сумо. Берпи к приседаниям с кубком с гирей. Основные прорабатываемые мышцы: — четырехглавые мышцы — ягодичные мышцы — подколенные сухожилия — брюшной пресс — поясница (выпрямители позвоночника), верхняя часть спины — плечи.Использование гири добавляет больше усилий к … Приседания с кубком — одно из самых универсальных упражнений для наращивания ног с гирями. Эти 15 упражнений с гирями помогут улучшить вашу физическую форму, будь вы новичок или спортсмен продвинутого уровня. Их так много, что они очень близки к упражнениям для всего тела. Как только вы подпрыгнете на ноги, возьмите гирю и выполните приседание с кубком — держите гирю перед грудью, держите спину прямо и грудь вверх. На то есть веская причина: упражнения с гирями могут принести пользу каждому.Как: ваша форма в этом упражнении такая же, как при обычном приседании, когда вы ставите ноги на ширине плеч и сгибаете ноги, пока ваши колени не достигнут как минимум 90 градусов. Отлично подходит для разминки — выполняйте приседания с кубком, тазовые мостики или другие упражнения с гирями, чтобы подготовить свое тело к тяжелой нагрузке. Не поднимайте гирю руками — весь импульс должен исходить от бедер. На самом деле, есть 34-страничная ветка на THE GIANT 1. Для времени: 20 КБ от упора до обратного выпада (поочередно) 20 КБ Жим лежа (поочередно) 20 КБ приседания с кубком.Я говорю «неформальный», потому что я носил джинсы и… мне нравятся конкретные тренировки, потому что — как мы увидим с «Humane Burpee» — мы можем увидеть прогресс, просто рассчитав время усилий. Задержитесь в позе на секунду и вытолкните корпус вверх, выпрямив ноги. Правильная форма здесь король. Напряжение мышц задействует ваш корпус, предлагая более полную тренировку тела. Мы расскажем об упражнениях с гирями, которые призваны укрепить мышцы, которые помогают в игре в гольф, за счет большего удара по мячу и большего контроля над траекторией клюшки.Посмотреть на одной странице Приседания с гирями — одно из лучших упражнений для кора гирь, потому что ваши основные мышцы вынуждены чрезвычайно усердно работать, чтобы удерживать ваше тело в вертикальном положении во время движения на корточках. Тренировка с гирями для похудания — завершение Хотя кардио-упражнения можно использовать для похудения и улучшения формы, они не очень полезны для тонизирования, укрепления или кондиционирования мышц. Вот как выполнять приседания с гирями: встаньте, ноги широко, пальцы ног направлены вперед, и держите тяжелую гирю перед собой ладонями лицом к лицу. Приседания — отличное упражнение для нижней части тела, которое также прорабатывает ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы. как мышцы живота.Вытягивая ноги из положения на корточках, подтяните ручку гири к ключице. Добавляет задействование мышц верхней части спины. Помня об этом, всегда садитесь за руль и взрывайтесь от ног и бедер. 2 упражнения с двойной гирей в чистом виде, 1 упражнение с двойными гирями, военный жим, 3 упражнения, приседания с двумя гирями на груди, 10 упражнений с гирями двумя руками. Совет от тренера Мэтта: выполняя жим над головой, напрягайтесь. Верните гири обратно в положение стойки и выполните набор приседаний на груди.Во время маха гири ваши бедра двигаются, как дверная петля. Как выполнять приседания с левой гирей на чистых толкателях. Если вам нравятся эти виды кроссфит-тренировок с гирями, обязательно ознакомьтесь с нашим списком домашних тренировок — большинство из них действительно сложные, но удобные для домашнего использования. Не отдыхая, сделайте 7 повторений махов гирями, а затем 7 повторений тяги приседаний и так далее, пока не уменьшите число до 1. Я сделал 50 приседаний, 30 отжиманий, 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 приседаний, 25 отжиманий, а затем еще 25 отжиманий, чтобы завершить тренировку.Раскройте грудь и подтяните основные мышцы вверх, используя плечи. Приседания с гирями добавляют больше веса к обычным приседаниям и помогают в тонусе и укреплении нижних … Приседания с гирями Стойте прямо, ноги немного шире плеч. Приседания — уже одно из лучших упражнений, почему бы не поднять его на новый уровень с гирей? Держа гирю во время приседания, вы меняете центр тяжести и можете задействовать различные основные мышцы, а не приседать со штангой.Упражнения: 30 махов гирей. Хочу больше? 7 приседаний с гирями, которые нужно знать. Махи гирями тренируют ваши квадрицепсы, но не в такой степени, как выпады и приседания. Приседания спереди с двумя гирями. com / workout-pla Quads Kettlebell Swing Vesrsion. 31 декабря, 2021 комментарии отключены Мышцы, проработанные в начале махового движения гири, — это ваши ягодицы, квадрицепсы и бедра. Он включает в себя подъем становой тяги обеими руками и идеально подходит для кондиционирования ягодиц, бедер и ног. 10 ударов флаттера. 31 декабря 2021 г. комментарии отключены Вот 5 упражнений для ног с гирями, которые стоит попробовать в следующий раз в тренажерном зале: становая тяга на одной ноге.Хотите больше тренировок, подобных этой? Подписывайтесь на нас в Instagram и никогда не пропустите тренировку. Толчок и толчок противоположной рукой и приседание другой ногой вперед. Тренировка с гирей влияет на эффективность практически всех частей тела и групп мышц, включая плечи, руки, ноги, пресс, ягодицы и т. Д. Вы толкаете их назад, когда гиря проходит через ваши ноги и позади них, а затем двигаете бедрами Всегда держите спину ровно и грудь вверх. Эта программа тренировок — именно то, что вы искали, если хотите выполнять упражнения для ягодиц и ног с гирями.Приседания — одно из лучших упражнений для наращивания мышечной массы, которое вы можете выполнять, и гиря ничем не отличается. Тем не менее, вот несколько тренировок с гирями для всего тела для похудения, которые женщины могут выполнять дома или в тренажерном зале. Вы также добавляете к приседаниям дополнительную работу на мышцы кора, что всегда является приятным бонусом. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. Изучите идеи Скимбла о фитнесе и личных тренировках в Интернете. Приседания с кубиками также активируют наибольшее количество мышечных волокон в ваших ягодицах, потому что вы держите вес впереди, наклоняетесь и наклоняетесь. Проработанные мышцы: спина, ноги, плечи, руки, корпус.Становая тяга с гирями — самое важное упражнение, которое вы можете выполнять во всей тренировке. приседания с гирями, мышцы работали

djf mfv m5u aik 3qw obx fdd csp nkv j2j skf vfj wxc 6ql ysc x0b vtk skx xpl s6r

Полезная информация | Продвинутая медицинская потеря веса | Похудение | Похудение августа | Августа | Эванс | Ga

Ходьба — отличный способ получить физическую нагрузку. Ходить легко, удобно и недорого — все, что вам нужно, — это хорошая пара обуви. Практически любой может сделать это на любом уровне мастерства.Вы можете делать это где угодно и когда угодно. Кроме того, у него самый низкий показатель отсева и травм среди всех программ упражнений.

Это поможет контролировать свой вес, укрепить и поддерживать здоровье костей, мышц и суставов, снизить риск падений и улучшить настроение. Всего 30 минут в день могут снизить риск преждевременной смерти и развития множества хронических заболеваний.

Сделайте прогулку более увлекательной, гуляя с другом, гуляя с собакой или слушая наушники во время прогулки.Наслаждайтесь пребыванием на свежем воздухе после целого дня, проведенного взаперти в школе или на работе.

Сначала растянуть:
Чтобы не растягивать мышцы, важно сделать несколько простых растяжек перед тем, как отправиться в путь. Ходьба задействует многие мышцы ног, особенно бедра, икроножные мышцы и ягодицы. Подъем в гору еще больше проработает эти мышцы.

Поставьте качели на ступеньку:
Прокачивайте руки во время ходьбы, чтобы проработать мышцы живота, а также мышцы рук, бицепсов и плеч.Это также увеличивает пользу от тренировки для укрепления сердца.

Сколько пройти пешком:
Вам следует начинать медленно и постепенно увеличивать расстояние и скорость, особенно если вы не были активными. Попробуйте ходить два-три раза в неделю. Ставьте цели на короткие дистанции, а затем старайтесь улучшать их каждую неделю. Постарайтесь увеличить количество дней, которые вы ходите в неделю, или ходите немного быстрее каждую неделю.

Факторы безопасности:

1. Прежде чем начать, потянитесь.
2. Прогулка с другом.
3. Всегда сообщайте взрослым, куда вы собираетесь и как долго вы собираетесь отсутствовать.
4. Ходить по тротуарам или дорожкам.
5. Пейте много воды перед началом и после того, как закончите. Если вы собираетесь гулять на большие расстояния, возьмите с собой бутылку с водой.

Прогулка в холодную погоду

Зима может быть идеальным временем, чтобы сбросить лишний вес, а соблюдение обычного режима упражнений — один из лучших способов повысить ваши шансы начать новогоднюю форму.

Если вы привыкли гулять летом на свежем воздухе, переход на другой вид деятельности зимой может затруднить похудание. Поиск нового занятия может означать, что вы организуете свой день по-другому или займетесь чем-то, что вам не так комфортно, — и все это в и без того хаотичное и напряженное время.

Исследования показывают, что люди, которые худеют и не теряют его, делают это, выполняя упражнения, эквивалентные ходьбе от 3 до 4 миль в день. Независимо от погоды, они найдут способ.

Прогулки зимой предлагают вам освежающую смену темпа. Бодрящий холодный воздух очистит ваш разум и снизит стресс, что может быть полезно для похудания. Исследования показывают, что стресс может повысить уровень кортизола — гормона, который может повысить аппетит и способствовать накоплению жира. Выход на улицу в светлое время суток также увеличивает уровень серотонина — гормона, который помогает успокоить тягу к еде. Даже если вам придется идти медленнее из-за погоды, вы можете сжигать больше калорий. А тащиться по снегу или идти навстречу ветру требует больше энергии.

Зимняя погода требует особой подготовки. Помните эти советы:

• Дайте ему прогреться не менее 10 минут. Когда холодно, вашему сердцу и мышцам нужно больше времени, чтобы подготовиться.
• Носите нос и рот свободным шарфом или маской, чтобы избежать укола ледяного воздуха при вдохе. Это особенно важно, если у вас астма или проблемы с сердцем.
• Выберите обувь с выступом на подошве для сцепления и купите пару недорогих лыжных палок или палок для ходьбы, чтобы сохранить равновесие.(Палки также помогут вам сжечь лишние калории, потому что ваша верхняя часть тела тоже тренируется.)
• Тренируйтесь в помещении, если вы рискуете обморожиться (температура около -20 градусов по Фаренгейту, включая любой холодный ветер), если будет ледяной снег или если вы столкнетесь с опасным движением транспорта.
• Высокотехнологичные синтетические ткани имеют большое значение для комфорта; они стоят вложений. Вы будете намного счастливее и полнее энергии, если вам будет тепло и сухо, а не мокро и холодно.

Упражнения по ходьбе

Как вы подходите к повседневной прогулке, когда плохая погода, вы ждете телефонного звонка или у вас есть больной ребенок или родитель, о которых нужно заботиться, и нет беговой дорожки?

Выполняйте каждое упражнение рекомендованное количество раз, затем переходите к следующему.Повторите всю последовательность два или три раза.

Окружности ног. (Сохраняет гибкость и силу бедер) Держась за стену для поддержки, поднимите правую ногу перед собой, сгибая колено так, чтобы образовался угол 90 градусов. Бедро должно быть параллельно полу, как если бы вы маршировали. Вращаясь в бедре, поверните ногу как можно дальше вправо. Не двигайте другими частями тела. Медленно опустите ногу, затем снова верните ее в переднее положение. Сделайте от 10 до 12 кругов.Повторите то же самое с левой ногой.

Окружности бедра. (Сохраняет гибкость и подвижность бедер — особенно важно для любителей скоростной ходьбы) Встаньте примерно в 2 футах от стены, расставив ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед. Прислонитесь к стене и положите обе руки на стену для поддержки. Слегка согните ноги в коленях и обведите бедрами по часовой стрелке, как если бы вы танцовщица живота. Сделайте от 10 до 12 полных кругов, затем поверните бедра против часовой стрелки.

Каблук для ходьбы. (Укрепляет голени — область, которая часто болит, когда вы возобновляете ходьбу, и помогает при ходьбе с носками на пятки). Ходите, балансируя только на пятках; ноги должны быть согнуты, а пальцы ног должны быть направлены к потолку.Сделайте круг по гостиной.

Прогулки на носках. (Укрепляет икры и помогает в технике пятка / носок). Ходите, балансируя на подушечках стопы, пятки оторваны от пола. Обойдите свою кухню или гостиную.

Ветряные мельницы. (Сохраняет гибкость и подвижность плеч, что необходимо для хорошего размаха рук, и тренирует вас держать плечи назад и вниз) По одному обведите каждую руку вперед, вверх, назад и вниз. Чередуйте от 10 до 12 ветряных мельниц каждой рукой, а затем поменяйте направление на противоположное.

Для разнообразия: при ходьбе на пятках и носках пятки или пальцы ног направлены немного внутрь или наружу — это по-разному воздействует на мышцы голени и голени. Вы также можете поменять круговые движения ногами, сначала поднимая и разводя ноги в стороны, а затем поворачиваясь вперед и вниз. Кроме того, подумайте о добавлении аэробных зажимов, таких как подъем по лестнице или использование нижней ступеньки для нескольких минут степ-аэробики (увеличьте интенсивность, добавив движения рук).

У ваших бедер и ягодиц самые большие основные мышцы, которые продвигают вас вперед при ходьбе.Держите их в силе с помощью этих трех домашних упражнений.

Шаговые выпады. (Прорабатывает четырехглавую мышцу или переднюю часть бедер). Лицом к лестнице поставьте правую ногу на нижнюю ступеньку, а левую ногу на несколько футов позади вас на полу. Опускайте тело так, чтобы правая нога образовала угол в 90 градусов. Убедитесь, что ваше правое колено остается над лодыжкой. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение, концентрируясь на отталкивании правой пяткой. Сделайте один подход из 8-12 повторений, прежде чем переключиться на левую ногу.

Локоны на одной ноге. (Прорабатывает подколенные сухожилия или заднюю поверхность бедер) Лягте на спину, руки по бокам, правое колено согнуто, ступня поставлена ​​на пол. Поставьте левую ногу на детский мяч стандартного размера (от 12 до 18 дюймов в диаметре). Опираясь на спину, руки и правую ногу, поднимите таз на несколько дюймов от пола. Вдавив левую пятку в мяч, медленно поверните его к себе. Сделайте паузу, затем медленно толкните мяч назад, сопротивляясь земле, когда вы катитесь.Сделайте один подход из 8-12 повторений, прежде чем сменить ногу.

Наклоны таза. (Прорабатывает большую ягодичную мышцу) Лягте на спину, расставив руки по бокам и опираясь пятками на низкий табурет, ступеньку или коробку; ступни должны быть на ширине плеч. Напрягите ягодицы и медленно поднимите таз настолько высоко, насколько вам удобно. Сделайте паузу, затем медленно опустите, не касаясь пола. Повторение. Сделайте от 8 до 12 наклонов.

Поскольку брюшной пресс — это мышцы, стабилизирующие ядро, которые используются при ходьбе, подумайте о том, чтобы сделать также один или два подхода скручиваний.И растянуть все мышцы, над которыми вы только что работали. Выполнение любых упражнений по ходьбе поможет вам оставаться в рутине — и держать свой ум, мышцы и фигуру наготове к весне.

Попробуйте беговую дорожку

Вместо того, чтобы пропускать прогулку в плохую погоду или когда на улице темно, вы можете запрыгнуть на беговую дорожку в любое время, даже если у вас есть всего несколько минут. Кроме того, если ваша беговая дорожка постоянно находится на виду, она служит визуальным напоминанием, поэтому, даже если вы решите смотреть телевизор вместо тренировки, осведомленность о беговой дорожке может снизить вероятность перекуса.

Беговая дорожка также избавляет от работы наугад. Вы можете точно определить, насколько быстро и далеко вы идете, что позволит вам лучше измерять количество сожженных калорий и отслеживать свой прогресс. Кроме того, поскольку ходьба является естественным движением, вы можете чувствовать себя более комфортно и лучше тренироваться, чем с незнакомым тренажером.

приседания с гирями проработали мышцы Это делает приседания с кубками отличной тренировкой для улучшения осанки.Домашнее видео Форма приседаний с кубком | Гиря упражнения. Позвольте пятке задней ноги приподняться, в то время как колено задней ноги слегка сгибается, пока оно почти не соприкоснется с полом. Выполнение хорошей тренировки с гирями для нижней части тела хотя бы раз в неделю приведет к некоторым реальным изменениям во внешнем виде ваших ног, а также в вашей мышечной выносливости. Фронтальные приседания с двумя гирями укрепят ваши квадрицепсы и ягодицы и научат вас стабилизировать основные мышцы. Это часть 4 из нашей серии из 5 частей, в которой будет рассмотрен ряд движений с гирями, которые улучшат вашу игру, сделают… Гири могут значительно снизить износ тела, при этом они служат для увеличения силы, мускулов и мощности.Если вам нравятся эти виды кроссфит-тренировок с гирями, обязательно ознакомьтесь с нашим списком домашних тренировок — большинство из них действительно сложные, но удобные для домашнего использования. Жим приседаний: удерживая гирю в одной руке, погрузитесь в присед с поднятой грудью, весом на пятках и напряженным корпусом. Эти упражнения полезны для проработки кора. Это называется махом с гирями, а не приседаниями с гирями. Обратитесь к иллюстрации и инструкциям выше, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение. Держите локти согнутыми.По мнению экспертов, упражнения с гирями — это комбинация кардио и силовых упражнений, воздействующих на все ваше тело. Приседания с гирями — одно из самых важных и эффективных упражнений с гирями, которым должны овладеть все новички. Тренировка №5 — 5 двойных жимов, приседаний и чисток по 5 подходов без отдыха между упражнениями и 2-минутного отдыха между подходами. Кристофер Степьен, спортивный терапевт и эксперт по хроническим болям, сказал The Active Times: «Пятьдесят приседаний в день отвлекут врача — серьезно», добавив: «Ежедневные приседания помогут вам психологически и даже улучшат ваши ежегодные осмотры. ваш основной врач.Они срабатывают каждый раз, когда вы выпрямляете колени. Сила (Артикуляция Подвижность, разминка, активация мышц. 6 Русский Твист. Махи с гирями уже несколько лет возглавляют списки обязательных упражнений тренеров. Гиря — это простое фитнес-оборудование, которое существует уже много веков. Приседания с гирями активируют ваши квадрицепсы. Завершите повторение, встав в исходное положение. Силовая выносливость — это наше «кардио», если хотите, темп будет увеличиваться с помощью некоторых интервальных тренировок высокой интенсивности с использованием… Гиря для начинающих тренировка Какая самая лучшая тренировка с гирями? Когда дело доходит до гирь, лучшими упражнениями при приседаниях являются приседания с кубком и двойные приседания на груди.Но гиря очень универсальна — это отличное дополнение к ежедневным упражнениям для ног, таким как приседания, или движениям верхней части тела, например, жиму над головой, потому что это … Махи гирями — проработанные мышцы, практические рекомендации, преимущества и альтернативы Свинг — это фундаментальная гиря. упражнения, полезные почти для каждого тела. На выдохе встаньте и поднимите гирю на уровень плеч (вдох). Упражнения, которые вы должны делать: Приседания с гирей на одной руке. Вовлеченность и стабильность ядра. Сгибание рук для приседаний и пресса.Сначала начните с кардиоупражнений, чтобы растянуть мышцы и улучшить кровоток. К упражнениям могут быть добавлены вариации для определенной цели или для разнообразия / новизны — и решать вам! В видео ниже я рассмотрю некоторые новые и старые вариации традиционных упражнений RKC Hardstyle с гирями. Насколько эффективны тренировки с гирями? Упражнения с гирями более эффективны… Проработанные мышцы Первичные Вторичные детали Приседания с двумя гирями спереди — это упражнение со свободными весами, которое в первую очередь нацелено на квадрицепсы и, в меньшей степени, на икры, ягодицы и подколенные сухожилия подробнее Приседания с гирями с двумя руками Swings — это тренировочное упражнение в тренажерном зале, которое нацелено на ягодицы и сгибатели бедра, четырехглавую мышцу и плечи, а также задействует пресс, икры, подколенные сухожилия и поясницу.Упражнения: 30 махов гирей. К тому же, когда вы переключаетесь на движения одной рукой, вы бросаете вызов своей устойчивости и еще больше нацеливаетесь на пресс, согласно исследованию… Гири с опорой на запястье должна держаться прямо. Они небольшие и недорогие, но очень эффективны для повышения мышечной выносливости и сжигания жира как у мужчин, так и у женщин. Очистите две гири. Ладони должны быть обращены друг к другу. Вдох. Одно упражнение ориентировано на силу (приседания с кубком), а другое — на мощность или выработку силы (махи гири).Вы также почувствуете, как мышцы спины работают, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всего упражнения. Насколько эффективны тренировки с гирями? Упражнения с гирями более эффективны … Вдохновение от тренировок: упражнения с гирями Кардиотренировки полезны для вашего общего здоровья, но укрепляющие упражнения могут ускорить рост ваших мышц. Выполнение приседаний с гирями позволяет достичь большей глубины приседаний, чем обычно при выполнении других вариантов приседаний. Медленно опустите гирю обратно в исходное положение и плавно переходите в упражнение. Держа гирю в правой руке, слегка наклоните левую ногу наружу, в то время как правая ступня остается под правым бедром.Мы расскажем об упражнениях с гирями, которые призваны укрепить мышцы, которые помогают в игре в гольф, за счет большего удара по мячу и большего контроля над траекторией клюшки. 4 Гиря Halo. ) Гиря… 3. Эта тренировка состоит из 3-х схем. Следовательно, многие пауэрлифтеры включают гири в свои тренировки, чтобы помочь с взрывом бедра, необходимым для правильного выполнения и максимизации становой тяги и приседаний. Повторение. Преимущества формы «Приседания с двумя гирями» от @docsfitness_nj в Instagram! Прокомментируйте ниже, если у вас есть какие-либо вопросы.Это базовая тренировка с гирями, состоящая всего из пяти различных упражнений, которые активируют все ваше тело. com / workout-pla Quads Kettlebell Swing Vesrsion. 15-минутная разбивка отряда с гирями Упражнение 1. Как выполнять приседания с гирями на левую ногу. Приседания с качелями. Он тренирует почти все мышцы вашего тела, особенно ноги, плечи, пресс / нижнюю часть спины и верхнюю часть спины / трапеции. Кроме того, король всех упражнений с гирями, … Приседания — одно из лучших упражнений для наращивания мышц, которое вы можете выполнять, и гиря ничем не отличается.Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, корпус, плечи, руки, верх спины. Становая тяга в тяге в наклоне. 300 махов русской гири 2416 кг Каждую минуту на минуту выполняйте бёрпи. Возьмите две тренировки с гирями для новичков Какая тренировка с гирями самая лучшая? Когда дело доходит до гирь, лучшими упражнениями при приседаниях являются приседания с кубком и двойные приседания на груди. И не зря: традиционные качели с отягощениями в форме шара могут улучшить вашу силу кора на целых 70 процентов, как показали исследования.Перейдите по ссылке Pin для получения полных инструкций о том, как правильно выполнять это упражнение, и посетите WorkoutLabs. Берпи к приседаниям с кубком с гирей. Рэндалл Штроссен, многие из тех, кто занимается бодибилдингом старых времен… Как выполнять сумо-приседания. Есть много упражнений, о выполнении которых почти не нужно думать. 31 декабря 2021 г. комментарии отключены Вот 5 упражнений для ног с гирями, которые стоит попробовать в следующий раз в тренажерном зале: становая тяга на одной ноге. com / workout-pla Теперь слегка согните колени, чтобы опустить тело в приседе. Планы тренировок: https: // www.Сплит-приседания со стойкой с двумя гирями Назначение: в первую очередь укрепляет квадрицепсы и ягодицы и активирует икры, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра и основные мышцы для … Вот 15 лучших тренировок с гирями для мужчин, взятые из веб-сайтов, журналов и видео. Комментарии от 31 декабря 2021 г. Тренировки с гирями разработаны, чтобы помочь вам наращивать силу, используя сопротивление гири, и сжигать калории с помощью многосуставных сложных движений, которые поддерживают частоту сердечных сокращений. Если вы хотите усилить заднюю цепь, улучшить ее… Опустите плечи вниз и назад, поднимите грудь и задействуйте корпус.Встаньте, ноги шире, чем на ширине бедер, и слегка выверните ступни в стороны. Мышцы качания гири работали. Держа гирю перед собой, вы действительно упрощаете использование хорошей техники. Не отдыхая, сделайте 7 повторений махов гирями, а затем 7 повторений тяги приседаний и так далее, пока не снизитесь до 1. Выполните бёрпи с высокой планкой (без отжиманий). 31 декабря, 2021 комментарии отключены На первой неделе начните с установки таймера на 15 минут и начните с пяти махов гирями.Гениальность гири в том, что вам нужна только одна, чтобы хорошо потренироваться. Например, пауэрлифтер Донни Томпсон вообще перестал заниматься становой тягой, начал заниматься «гирями» и поднял свою тягу с 766 до 832 фунтов менее чем за год. Примерами являются приседания с кубком, выпады и приседания сумо. Не забывайте использовать бедра для силы. Переведите гири в стойку, затем выполните комплекс армейских жимов. В этой статье мы расскажем, что делает приседания с гирями отличным упражнением, и расскажем об основах его правильного выполнения.Просто держите гирю близко к груди, при этом локти согнуты внутрь… Квадрицепсы Гиря Swing Vesrsion. Отдохните еще 60-90 секунд перед повторным нажатием. Независимо от того, удерживается ли он в середине тела в так называемом «захвате за кубок» или на одной стороне тела в «стойке», необходимость удерживать вес способствует вовлечению вашего кора. 31 декабря 2021 г. комментарии от Kettlebell Around The Worlds — это тренировочное упражнение в тренажерном зале, которое нацелено на пресс, ягодицы и сгибатели бедра, а также задействует среднюю часть спины / широчайшие.Это обязательное упражнение на пути к наращиванию мышечной массы с гирями. Если вам нравятся разнообразные тренировки, то эта для вас. Подумайте о том, чтобы перенести 80% вашего веса на переднюю ногу. Все эти основные движения можно превратить из упражнений со штангой в упражнения с гирями. Шесть лучших упражнений для ног с гирями для наращивания силы ног и ягодиц, а также для повышения тонуса пресса и кора. Сделайте шаг, приземлившись на одну ногу на ширине плеч, одновременно приседая.Приседания с кубком — это упражнение для нижней части тела, в котором вы держите гантель или гирю обеими руками перед грудью. B 2 — Тяга гири на одной руке в наклоне. Основные мышцы: четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы. Тренировка с гирями для начинающих. Какая тренировка с гирями самая лучшая? Когда дело доходит до гирь, лучшими упражнениями при приседаниях являются приседания с кубком и двойные приседания на груди. Мышцы, используемые в передних приседаниях. Приседания с кубком похожи на обычные приседания, но с гирями для сопротивления.Напряжение мышц задействует ваш корпус, предлагая более полную тренировку тела. Это упражнение также известно как мах левой гири для жима, рывок левой гири для жима приседаний,… Тренировка с гирями для начинающих Какая тренировка с гирями самая лучшая? Когда дело доходит до гирь, лучшими упражнениями при приседаниях являются приседания с кубком и двойные приседания на груди. Начните с приседа с гирями в каждой руке, вытяните руки к полу между ступнями, ладони смотрят в сторону от тела. Это упражнение для всего тела, так как оно полезно для здоровья сердца и кровеносных сосудов.Продолжительность должна составлять не более 10–15 минут. Опуститесь в присед и махните гирей вверх, одновременно стоя. Задержитесь в позе на секунду и вытолкните корпус вверх, выпрямив ноги. Источник: pinterest. Эта программа тренировок — именно то, что вы искали, если хотите выполнять упражнения для ягодиц и ног с гирями. Приседания с гирями — это одновременно и отличная реабилитация, и упражнение для наращивания силы. Тяга нижней части тела. 20 КБ V-Ups. Подайте сигнал: 8-10 приседаний со смещением гири, избавьтесь от этого Когда все 100 повторений будут выполнены, добавьте нагрузку и уменьшите количество повторений до 8 в подходе. дополнительная глубина) Домашнее видео Форма для приседаний с кубком | Гиря упражнения.Тренировка №4 — 5 жимов одной рукой с обеих сторон + 5 приседаний с кубком + 10 махов гирями по 5 раундов. Продолжайте идти 20 шагов, затем поменяйте руки и повторите. Держите гирю обеими руками ладонями к себе и ступнями чуть шире плеч. 11 турецких приемов. Пусть руки свисают прямо перед телом, чтобы гиря висела между ног. 40 приседаний. 20 планок. Гиря Боб и Вив. Нет лучшего инструмента для тренировки, чем гиря; вот 50 упражнений, которые вы можете с ними делать. Прочтите 50 лучших упражнений с гирями, которые преобразят ваше тело.Приседания с кубиками также активируют наибольшее количество мышечных волокон в ваших ягодицах, потому что вы держите вес впереди, наклоняетесь и наклоняетесь. Проработанные мышцы: спина, ноги, плечи, руки, корпус. Встаньте, ноги шире плеч, пальцы ног развернуты примерно на 45 градусов. Начните с положения стоя, ноги широко расставлены, а пальцы ног направлены под углом 45 °. 20 КБ Становая тяга Высокие тяги. Программа тренировки с гирями для всего тела [все уровни] Вот список упражнений с гирями, которые вы будете выполнять на этой тренировке.Опустите гири и отдохните 60-90 секунд. инстаграм. Мышцы, которые в первую очередь работают при приседаниях, это: Ягодицы. Приседания с гирями. Правильная форма здесь король. Узнайте, как выполнять это упражнение: приседания с гирями и тяга к вертикали. Выполняя приседания с кубком, вы держите гирю рядом с грудью. Толчок и толчок противоположной рукой и приседание другой ногой вперед. Подъемники, приседания, жимы и тяги. Держите локоть напряженным, когда вы приседаете вверх и вниз. Пожилые клиенты — качели, приседания с кубком и турецкие приседания.6 рядов. Упражнение. Повторения с проработкой мышц. Таким образом, это часто быстро устраняет дисфункции при приседаниях, и приседания с кубком должны быть частью арсенала инструментов КАЖДОГО реабилитолога. Наши квадрицепсы, приводящие мышцы, выпрямители позвоночника и икры. 50 воздушных приседаний. На какие группы мышц воздействуют русские махи с гирями? Приседания — это легкое упражнение, которое может помочь вам укрепить несколько основных мышц вашего тела. 10 приседаний с кубком. На время: 20 КБ от упора до обратного выпада (поочередно) Жим на 20 КБ (поочередно) Приседания с кубком 20 КБ.Теперь начните с разминки и продолжайте по-настоящему интенсивным занятием, чтобы проработать все тело. 31 декабря 2021 г. комментарии отключены. Ненавидите их или любите, приседания имеют серьезные преимущества. 6 упражнений с гирями для наращивания мышц. Для силы сделайте эту тренировку. Приседания с гирями — это упражнение, необходимое для овладения основами работы с гирями. 0: Страж http: // bit. Выполняйте каждое упражнение в течение четырех минут, чередуя 7. И больше…. Встав из приседа, поднимите гирю над головой.31 декабря, 2021 комментарии отключены нет Положение приседания: работайте с внешней ротацией бедра, но не забывайте часто упускаемый из виду элемент тыльного сгибания (т. Е. Основные мышцы прорабатываются в значительной степени, и ваши руки должны усердно работать, чтобы удерживать вес в вертикальном положении. хорошо ». Попробуйте тренировку Олсона с пятью движениями, чтобы быстро научиться замахиваться. Мы рады начать нашу серию тренировок с гирями для гольфа. Quads Kettlebell Swing Vesrsion. Добавляет задействование мышц в верхней части спины. По мере того, как вы продвигаетесь в движении , вы задействуете корпус, а затем плечи и грудные мышцы.Вы толкаете их назад, когда гиря проходит через ваши ноги и позади них, а затем двигаете бедрами. Всегда держите спину ровной, а грудь вверх. Узнайте, как выполнять это упражнение: Чистые подруливающие устройства для приседаний с левыми гирями. Тренировка для наращивания силы. Как: ваша форма в этом упражнении такая же, как при обычном приседании, когда вы ставите ноги на ширине плеч и сгибаете ноги, пока ваши колени не достигнут как минимум 90 градусов. Кроме того, это новая версия тяги на одной руке из-за размещения нагрузки по сравнению со стандартной гантелью.Хочу больше? 7 приседаний с гирями, которые нужно знать. Махи гирями тренируют ваши квадрицепсы, но не в такой степени, как выпады и приседания. 4. Когда гиря снова опускается, согните ноги в коленях. В верхней части качелей выпустите гирю. Домашнее видео Форма приседаний с кубком | Гиря упражнения. Практическое руководство: гиря Сумо Приседания Основные используемые мышцы: верхние ноги, ягодичные, ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия Семейные упражнения: приседания Оборудование: гиря Тренер: Чонтел Дункан Держа гирю двумя руками прямо перед ногами, поставьте обе ступни на пол дальше, чем на ширине плеч.10 ударов флаттера. Держа гирю перед грудью, вы можете глубоко приседать, сводя к минимуму риск травмы. Приседания спереди с двумя гирями. Сделайте обратный ход и встаньте, используя мышцы ног. Махи гири также работают с мышцами верхней части тела, такими как ваши плечи, широчайшие и предплечья. Во время выполнения упражнения держите нижнюю часть спины изогнутой. Четырехглавые мышцы передней части бедер работают, чтобы держать колени в вытянутом положении и не касаться пола на протяжении всего упражнения. Кроме того, поскольку ваш диапазон движений не ограничен (как со штангой), снижается риск перегрузки позвоночника и суставов.Расположение груза смещает центр тяжести вперед, что позволяет человеку легче сидеть на корточках. «Приседания — одно из лучших упражнений для всего тела — все работает от ваших ног до верхней части тела. Приседания с кубком — это упражнение для всего тела, которое можно использовать само по себе для быстрой тренировки или в сочетании с другими упражнениями, как… Это упражнение от тренера Алексии Кларк выполнено в быстром темпе, чтобы проверить вашу выносливость — просто убедитесь, что у вас есть набор подходящих гирь.Приседания — одно из лучших упражнений для наращивания мышечной массы, которое вы можете выполнять, и гиря ничем не отличается. Вы можете убедительно доказать, что приседания — лучшее упражнение, которое вы можете выполнять. Если вы хотите тренировать квадрицепсы (переднюю часть бедра) с гирями, то приседания с кубком или передние приседания — лучшая альтернатива. Основным преимуществом приседаний с гирями является то, что большинство людей обычно могут опускаться ниже по сравнению с приседаниями со штангой из-за того, как гиря лежит на теле. Становая тяга сумо.5 Тяга гири в наклоне. На самом деле, есть 34-страничная ветка о ГИГАНТЕ 1. Держите вес на пятках, а не на пальцах ног. Фактически, слишком много кардио, особенно во время низкокалорийной диеты, может привести к потере мышечной массы. Вы можете легко выполнять любую популярную тренировку CrossFit с гирей вместо штанги, потому что вы легко можете выполнять все рывки, толчки, приседания и т. Д. Насколько эффективны тренировки с гирями? Упражнения с гирями более эффективны… Если вы хотите, чтобы эта тренировка была эффективной по времени , выполните упражнения вплотную друг к другу в течение 60 секунд (30 секунд махи гирями, за которыми следуют… Квадроциклы Гиря Весрсия.Это ваша исходная позиция. Напоминание: не переусердствуйте. 30 альпинистов. … Квадроциклы Гиря Swing Vesrsion. Независимо от того, что думают другие люди, если вы хотите выполнить упражнение по принципу «одного окна», которое может радикально изменить то, как вы выглядите и чувствуете, — присядьте и позвольте гири снова повернуться между вашими ногами. Приседания с гирями со стойкой — это разновидность приседаний с гирями для одной руки, которая привносит в упражнение дисбаланс и вращение. Вы также добавляете к приседаниям дополнительную работу на мышцы кора, что всегда является приятным бонусом.Вот комплекс с гирями, который даст вам потрясающую тренировку для всего тела. Вот как выполнять приседания с гирями: встаньте, ноги широко, пальцы ног направлены вперед, и держите тяжелую гирю перед собой ладонями лицом к лицу. Приседания — отличное упражнение для нижней части тела, которое также прорабатывает ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы. как мышцы живота. Опуститесь в приседание, чтобы взять гирю за ручку обеими руками (костяшками пальцев к полу). Они делают все, на что способны приседания, и даже больше! Есть много других меньших групп мышц, которые прорабатываются одновременно с большими группами.Если бы вы расслабили эти мышцы, ваши бедра провисли бы к полу. Если вы новичок, эта тренировка может занять более 18 минут, если вы задира и в серьезной форме, вы можете выполнить ее примерно за 11 минут. Как доктор Это один представитель. Удерживайте гирю в традиционном приседании с кубком, затем расшатайте ступни. Эти 15 упражнений с гирями помогут улучшить вашу физическую форму, будь вы новичок или спортсмен продвинутого уровня. com / workout-pla Мышцы, прорабатываемые во время маха гири, — это бедра, ягодицы, подколенные сухожилия, широчайшие (спина), пресс (глубокие внутренние и внешние), плечи, грудные мышцы (грудь) и сила хвата.Аддукторы. Упражнения с гирей делают мышцы сильными, но при этом они не становятся громоздкими, и эти упражнения также увеличивают частоту сердечных сокращений до того же уровня, что и кардиоупражнения. Приседания с гирями — отличный способ убедиться, что вы действительно задействуете мышцы кора в приседаниях. Итак, на какие мышцы работает приседание в сумо с гирями? При этом виде приседаний нагрузка на мышцы немного отличается от обычных приседаний. Приседания с махом двумя руками с гирей — отличный способ улучшить ваши тренировки и избавиться от стандартных тренировок.30 Выпадов (чередование ног) 10 Берпи. Одиночная тренировка с гирей для всего тела. Теперь слегка согните колени, чтобы опустить тело в приседе. Присядьте, согнув колено и бедро передней ноги. Положение со стойкой предполагает удержание гири в одной руке, при этом мяч находится в сгибе руки. Использование гири добавляет больше усилий к … Приседания с кубком — одно из самых универсальных упражнений для наращивания ног с гирями. На то есть веская причина: упражнения с гирями могут принести пользу каждому.Мышцы гири в чистке и пресса проработаны После того, как мы научились выполнять упражнение, теперь мы будем знать группу мышц, на которую направлено упражнение. . «Это требует больше энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий. Приседания — одно из лучших упражнений для наращивания мышц. СОВЕТЫ И ЛУЧШИЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ КАЧЕСТВА КЕТТЛЕБЕЛЛА. Насколько эффективны тренировки с гирями? Упражнения с гирями более эффективны… Я сделал 25 приседаний, за которыми последовало 12 перекатов мяча (но я сделал 14 перекатов в последнем подходе, чтобы набрать 50).Хотите больше тренировок, подобных этой? Подписывайтесь на нас в Instagram и никогда не пропустите тренировку. В приседаниях сумо больше внимания уделяется приводящим мышцам внутренней части бедра, которые перемещают ваши ноги к телу, и ягодицам. Возьмите гирю в каждую руку и держите ее перед руками. Опуститесь вниз и позвольте колену двигаться. Вы можете тренироваться с гирями практически где угодно — дома, в … Гиря — отличный комплект для выполнения взрывных, сложных упражнений, и на этих тренировках вы будете раскачивать ее повсюду.Конечно, если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге или олимпийском спорте. А когда вы комбинируете махи гирей с приседаниями, переноской и упражнениями с собственным весом, гиря — фантастический способ улучшить вашу физическую форму, увеличить силу хвата и помочь сжечь нежелательный жир. Он в первую очередь нацелен на нижнюю часть тела, но также задействует ядро ​​и различные мышцы-стабилизаторы. Ваш пресс должен быть постоянно активен. Даже ваши бицепсы и трицепсы отлично прорабатываются. Задняя цепь — это сеть мышц и фасций, которая простирается от икры и подколенных сухожилий до ягодиц и поясницы.Поскольку гири сбалансированы не по центру, они также проработают мышцы кора и плеч. Это добавляет повышенный уровень сложности захвата и повышенную нагрузку на бицепс. B 1 — Подслушанное наблюдение за строгим жимом гири. Когда вы приседаете, согните руки в локтях, чтобы опустить гирю за голову, при этом держите локти близко друг к другу.Передние приседания с двумя гирями — это упражнение, которое вызывает такую ​​реакцию у многих людей. Выберите любое из этих упражнений и… 9 — Тяга гири одной рукой с вращением.do / thesenti Классический чистый присед с гирями доступен, прост в освоении и, несмотря на некоторые из новых, более ярких упражнений с гирями на блоке, по-прежнему остается одной из лучших тренировок для общей стабильности и силы ног. Подколенные сухожилия. Четырехглавая мышца — это большие мышцы передней части бедер. Тренировка с гирями для похудания — завершение Хотя кардио-упражнения можно использовать для похудения и улучшения формы, они не очень полезны для тонизирования, укрепления или кондиционирования мышц.5. Эта тренировка включает наиболее эффективную стратегию похудания, специально разработанную для мужчин старше 40 лет, и ее можно выполнять, используя всего одну гирю и 10 футов свободного пространства. Это упражнение представляет собой отличный способ растянуть и укрепить группы мышц, на которые серьезно воздействуют… Как выполнять приседания с гирями. Для этого вам нужно принять стойку сумо (ноги врозь), а затем… Купить гири для тренировки. Насколько эффективны тренировки с гирями? Упражнения с гирями более эффективны … Замените приведенные ниже упражнения на 2-6 раундов: Жим (до 80% усилий) Тяга (до 80% усилий) Приседания (приседания со штангой или кубок) Затем выполняйте махи с гирями и планки (или отжимания) по 2-5 подходов.Во многих случаях вы используете все тело. Кардио-тренировка для наращивания мышц. Махи гири часто называют новым и улучшенным приседом. Основными мышцами, используемыми во время махов с гирями, являются: четырехглавая мышца, расположенная на передней части верхней части бедер; квадрицепсы, как их еще называют, отвечают за разгибание колен. Снова присядьте, опуская руки. Единственная группа мышц, на которую не воздействует гиря, — это грудь. Приседания со штангой на груди Свинг с гирями — это основа всех тренировок с гирями, они делают тренировку интенсивной и волнующей, махи с гирями помогают развить сильные задние цепные (ягодичные, подколенные сухожилия, спину, плечи) мышцы и повышают выносливость сердечно-сосудистой системы.Силовая работа — обычно используются тяжелые гири в подходах с малым числом повторений по 3-5 повторений и более продолжительные перерывы на отдых. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. Примечание редактора: это гостевой пост от Джоэла Омана. Махи с гирями — это основа всех тренировок с гирями, они делают тренировку интенсивной и волнующей, махи с гирями помогают развить сильные мышцы задней цепи (ягодицы, подколенные сухожилия, спина, плечи) и повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. Безусловно, одно из самых мужественных упражнений в мире, и не зря.Потом повторить. Слегка направьте обе ступни наружу. Вывод. com / Get My New Training Programme Mountain Dog 2. Сохраняя задействование мышц, начните идти вперед, удерживая гирю в одной руке. Я думаю, вы уловили идею. Гиря работает как отличный противовес, который позволяет вам оставаться в вертикальном положении легче, чем обычно при выполнении других приседаний. Приседания с кубком. В исследовании, опубликованном в январском выпуске журнала «Journal of the Goblet» за 2012 год, я, вероятно, чаще всего использую эти упражнения для реабилитации с гирями.Совет от тренера Мэтта: выполняя жим над головой, напрягайтесь. Приседания с гирями и жим — это продвинутая комбинация для большей активации мышц. 20 становых тяг с гирями. Когда речь идет о тренировках с одной гирей, плотность действительно является самым важным из трех понятий. Убедитесь, что вы выбрали действительно сложный вес и выполняли упражнения медленно и контролируемо. Сумо-приседания. При правильной технике приседания с гирями могут нарастить мышцы ног больше, чем верссион махов с гирями для квадроциклов.гири. Если вы планируете использовать на тренировке только гантели, я здесь, чтобы сообщить вам, что гири по-разному прорабатывают ваши мышцы, а упражнения с гирями добавляют вашей тренировке больше аэробного качества, чем гантели. Вдохните и согните ноги в коленях, чтобы принять форму… Приседания с кубком от @docsfitness_nj в Instagram! Прокомментируйте, если у вас есть какие-либо вопросы. Жим гири над головой + приседания. com / workout-pla Как выполнять приседания с гирями в вертикальном положении. Мышцы приседаний с собственным весом, прорабатываемые приседаниями с собственным весом.Независимо от того, хотите ли вы стать сильнее, лучше двигаться, сжечь жир или стать более спортивным, приседания с двумя гирями впереди вас охватят. Большая ягодичная мышца, самая сильная и мощная мышца, контролирует ваши бедра, когда вы опускаетесь на пол, а затем разгибает их, когда вы выходите из приседа. Гиря Упражнения Двойные приседания с гирей на груди Смотреть видео — 0:44 Тренируйся, чтобы расти. Основные прорабатываемые мышцы: — четырехглавые мышцы — ягодичные мышцы — подколенные сухожилия — брюшной пресс — поясница (выпрямители позвоночника), верхняя часть спины — плечи.Как выполнять приседания с гирей на одной ноге с гайкой. Тренировка с гирями для начинающих Какая тренировка с гирями самая лучшая? Когда дело доходит до гирь, лучшими упражнениями при приседаниях являются приседания с кубком и двойные приседания на груди. Оружие: Да. Это потому, что вы поднимаете гирю, поэтому ваши руки задействованы, а ваши плечи поворачиваются назад, когда вы махаете. Этот распорядок поможет вам нарастить мышцы по всему телу, уделяя особое внимание ягодицам, квадрицепсам и корам, ключевым мышцам для бега. 8 Становая тяга одной рукой.Колокольчик для чайника Swing. У них: Во время обычных приседаний задействуются мышцы нижней части тела. «Очистите» гирю, агрессивно отрывая ее от земли ногами и пожимая плечами, чтобы подтянуть гирю вверх в приседание с кубком … Жмите прямо вверх кулаком, управляя движением (ваш кулак все время будет направлен вверх). Ах, приседания. Прежде чем приступить к выполнению этих упражнений с гирями, вам нужно знать, как выбрать правильный вес. Сгибания рук на бицепс стоя — это мощный инструмент для набора массы просто потому, что механика стоя представляет собой наиболее сильную позицию для максимальной перегрузки и, в конечном итоге, для повышения уровня роста.Примечание: следующие упражнения следует выполнять как тренировку Табата. Затем на… 3A) 100 приседаний с собственным весом (руки вниз по бокам), суперсет с: 3B) 105 отжиманиями. Стойка на ширине плеч. 20 прыгающих валетов. Не поднимайте гирю руками — весь импульс должен исходить от бедер. Поделись этим: вчера у меня была возможность быть приглашенным в местный филиал CrossFit здесь, в Бостоне, чтобы я провел час или около того с их персоналом, а также с горсткой других тренеров из местных коммерческих залов — через неофициальный персонал, работающий на оценка.Как выполнять приседания с гирями: встаньте с… Всякий раз, когда вы нагружаете тело в одностороннем порядке, ваши кора и стабилизирующие мышцы должны усердно работать, чтобы контролировать движение. Гиря двойные качели. Нажмите на колокол над головой и позвольте ему… Какие мышцы прорабатываются при взмахе гири? Махи гирями — это упражнение для всего тела, в котором задействуются мышцы для захвата, осанки, стабилизации, удержания позвоночника в вертикальном положении и фактического движения (основные движения). По данным Национальной академии спортивной медицины, суперсет включает в себя выполнение более традиционных упражнений в стабильной среде, например, жима лежа, за которым следует аналогичное упражнение в нестабильной среде, например отжимание на мяче для упражнений.Немногие упражнения могут задействовать ядро, а также все основные мышцы ног за одно движение. Сядьте попой вниз и снова присядьте. 2 упражнения с двойной гирей в чистом виде, 1 упражнение с двойными гирями, военный жим, 3 упражнения, приседания с двумя гирями на груди, 10 упражнений с гирями двумя руками. Эти пять отличных упражнений покажут, что вы должны получить отличную тренировку, используя эти ручные гири в форме пушечного ядра. Это упражнение с гирями прорабатывает нижнюю часть тела, одновременно воздействуя на трицепсы рук и плеч.30 махов гири одной рукой. Приседания с гирями добавляют больше веса к обычным приседаниям и помогают в тонусе и укреплении нижних … Приседания с гирями Стойте прямо, ноги немного шире плеч. Я говорю «неформальный», потому что я носил джинсы и… мне нравятся конкретные тренировки, потому что — как мы увидим с «Humane Burpee» — мы можем увидеть прогресс, просто рассчитав время усилий. Наши персональные тренеры Crunch рекомендуют попробовать 3 подхода по 10–12 повторений в каждом упражнении. После этого сразу переходите к пяти приседаниям с кубком, а затем по 5 рывков одной рукой с каждой стороны.C 1 — Румынская становая тяга с гирями. «Большинство упражнений с гирями задействуют сразу несколько групп мышц», — объясняет Мишель Олсон, доктор философии, адъюнкт-профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама, и создатель DVD «Идеальные ноги, ягодицы и пресс». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Мужчины используют 2×24 кг; женщины используют 2 × 12-16 кг. com / abbeyyung / Tik Тренировка с гирями для начинающих Какая тренировка с гирями самая лучшая? Когда дело доходит до гирь, лучшими упражнениями при приседаниях являются приседания с кубком и двойные приседания на груди.Тем не менее, вот несколько тренировок с гирями для всего тела для похудения, которые женщины могут выполнять дома или в тренажерном зале. Махи гирями и приседания с кубком — два основных упражнения в тренировке с гирями. (для тяги и жима над головой) и тяжелой гири (для становой тяги, приседаний и переноски). Колени должны указывать в том же направлении, что и ступни во время движения. Это тренировка становой тяги с гирями для новичков. Чтобы сбалансировать ваши тренировки с гирями для нижней части тела, я бы посоветовал выбрать 1 или 2 упражнения из каждой категории.9 Становая тяга с прямыми ногами. Сделайте… Приседания с гирями. Это упражнение является отличным упражнением для тонуса ягодиц, и хотя вы можете использовать гантели для выполнения этого движения, использование гири проработает больше мышц и поможет проверить ваши проработанные мышцы. Обычно тренировки с гирями включают в себя большое количество повторений, что означает одновременную работу нескольких мышц. Махи гири — одно из трех упражнений, рекомендованных легендарным тренером Дэном Джоном: упражнения для похудания — качели, приседания с кубком и турецкие подъемы. Изучите идеи Скимбла о фитнесе и личных тренировках в Интернете.Итак, наши физиологи рекомендуют включать упражнения с гирями в свой распорядок дня, чтобы нарастить мышцы и стать более здоровыми. Когда вы достигнете нижней точки приседа, ваши самые большие ягодичные мышцы (большая ягодичная мышца) помогут вывести бедра из приседа, а приседания с гирей. гантели для выполнения движения, использование гири проработает больше мышц и поможет вам проверить равновесие. Нажмите вопросительный знак, чтобы изучить остальные сочетания клавиш. Включите суперсеты в упражнения на грудь с гирями, чтобы по-настоящему утомить мышцы.20. Падение в приседание меняет его… Гирю, как и многие другие фитнес-гаджеты, можно использовать для упражнений, нацеленных на каждую мышцу тела. Одна из лучших тренировок с гирями для начинающих — это настоящий сжигатель калорий, который нацелен на мышцы бедер, ягодиц, подколенных сухожилий, широчайшие, пресс, плечи, грудные мышцы и хват. Приседания с гирями. Становая тяга с гирями — самое важное упражнение, которое вы можете выполнять во всей тренировке. Под широким мы подразумеваем шире, чем на ширине плеч -…. Махи гирями нацелены на большое количество основных групп мышц.Тренировка 2: 70% RM. Возьмите гирю за ручку перед бедрами. Чтобы сделать махи КБ частью вашего упражнения, выполняйте махи гирями, прежде всего, для ваших ягодиц, спины и задней поверхности бедер, поэтому вам не следует сгибать колени больше, чем просто слегка. Повышенные требования к стабильности, предъявляемые к основной мускулатуре во время фронтальных приседаний, присутствуют и в других медленных упражнениях с гирями, или, как их часто называют, «скрежетании». Опуститесь в нижнее положение приседа, стараясь удерживать верхнюю часть тела как можно более вертикальной.Если и есть одна техника, которую вам нужно изучить, это будут качели кеттлебелл. none Приседания с гирями — это простое упражнение, которое фокусируется на крупных мышцах вашего тела. Раскройте грудь и подтяните основные мышцы вверх, используя плечи. 0 на форуме StrongFirst. Квадрицепсы в передней части бедер управляют движением в коленях. Телята. Вот в чем дело: классическое приседание с собственным весом или приседания на спине с отягощением задействует все эти группы мышц одним мощным движением.10 приседаний с гирями. Тренировки; 6 лучших упражнений с гирей, которые помогут вашим ягодицам стать сильными? Попробуйте эти 6 утвержденных тренером упражнений с гирями. Упражнения с гирями для мужчин Если вы ищете отличную тренировку для всего тела, вы можете выполнить приведенную ниже, используя гири в качестве единственного оборудования. С плоской спиной и втянутым прессом. Приседания с гирями — это разновидность приседаний с кубками и упражнение, используемое для укрепления мышц ног. Поставьте гирю перед собой.Сделайте сгибание бицепса в конце приседа, опустив вес и снова подняв его. Напрягайте мышцы живота и держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Это также помогает укрепить руки, поскольку ваши мышцы удерживают гирю. Теперь слегка согните колени, чтобы опустить тело в приседе. Резюме. ***** Домашнее видео Форма для приседаний с кубком | Гиря упражнения. (Мы смотрим на вас, сгибания рук и подъемы на носки. Это 3 упражнения в одном: рывок гири одной рукой, приседание и жим плечом одной рукой.Хотя, безусловно, легко начать и пожинать плоды приседаний с гирями, для достижения реальных результатов важно делать все правильно. Начните с удерживания гири обеими руками над головой. Мышцы занимаются приседанием сумо. На выдохе надавите на KB вверх над головой, удерживая плечо вниз. Как только вы подпрыгнете на ноги, возьмите гирю и выполните приседание с кубком — держите гирю перед грудью, держите спину прямо и грудь вверх. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты.Приседания — одно из лучших упражнений для наращивания мышечной массы, которое вы можете выполнять, и гиря ничем не отличается. Махи гирями отлично подходят для стабилизации плеч и предотвращают повреждение плечевого сустава. Поза захвата / плечи от Грега Брукса. Выберите вес с гирями, при котором вы сможете поддерживать правильную форму и которая будет сложной для последних трех повторений. Есть несколько упражнений, которые подходят для тренировки квадрицепса, например. Никакая другая программа упражнений не может привести в тонус мышцы или повысить частоту сердечных сокращений быстрее, чем тренировка с гирями.Отлично подходит для разминки — выполняйте приседания с кубком, тазовые мостики или другие упражнения с гирями, чтобы подготовить свое тело к тяжелой нагрузке. В этой статье мы описываем самые лучшие тренировки с гирями для людей старше 50 и выделяем некоторые фантастические упражнения с гирями для всех, кто только начинает. Выполняйте приседания, опуская тело, удерживая гирю у груди. Он включает в себя подъем становой тяги обеими руками и идеально подходит для кондиционирования ягодиц, бедер и ног. com / workout-pla Тренировка с гирями не только увеличивает нагрузку на мышцы и ускоряет сердцебиение, но и увеличивает мощность и взрывную динамику, особенно в бедрах.Рецепт: столько качественных раундов, сколько вы можете получить за 15 минут. Обратите внимание: к этой домашней тренировке с гирями мы добавили разминку и заминку; что делает его полноценной 30-минутной тренировкой с гирями. A 2 — Приседания с гирей и кубком. Целевые мышцы: четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры Приведенные ниже группы мышц в первую очередь прорабатываются при выполнении приседаний с кубком. Форма приседания с кубком | Гиря упражнения. В классике тяжелой атлетики старой школы «Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышечной массы за 6 недель» доктора Дж.10 рядов гири. Четырехглавая мышца. 7 Жим от плеч. 14 сентября 2021 года, Мэгги Райан. Брент Льюис / The Denver Post через программу свинга 10 000 Дэна Джона, тренера Getty Images, немного более требователен и оптимистичен. Известно, что он улучшает общую силу, группы мышц, силу ядра, баланс, гибкость, сжигание жира, потерю веса, здоровье сердца и многое другое. Приседания с гирями — это упражнение для людей со средним уровнем физической подготовки и опытом выполнения упражнений. com, чтобы получить больше упражнений, тренировок, планов тренировок и более простых фитнес-ресурсов! © WorkoutLabs 2.Приседания сумо с гирями развивают силу всех основных мышц нижней части тела. Неудивительно, что тренировки с гирями набирают обороты. Во время маха гири ваши бедра двигаются, как дверная петля. Это идеальная разновидность приседаний, чтобы научить молодых спортсменов правильному приседанию. Ягодичные мышцы бедер, а также подколенные сухожилия используются во время тяги с гирями, чтобы держать бедро вытянутым. Хороший стартовый вес с гирями для женщин составляет от 18 до 26 фунтов или около 8 фунтов. Гиря упражнения.У вас будет 60 видов спорта с гирями, как указано выше (но качели для рывка или взятия). В стиле приседа: сгибание колена создается до того, как плечи выходят вперед. Насколько эффективны тренировки с гирями? Упражнения с гирями более эффективны… Вот очень популярная #kettlebell #strength #workout Четыре простых, но чрезвычайно эффективных упражнения с гирями: жим, приседание, тяга и толчок… Нажмите J, чтобы перейти к подаче. Отдыхайте по 45 секунд между подходами. KBS можно использовать отдельно в качестве тренировки, в составе схемы высокой интенсивности, разминки или восстановления.Я сделал 50 приседаний, 30 отжиманий, 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 приседаний, 25 отжиманий, а затем еще 25 отжиманий, чтобы завершить тренировку. Все материалы на этом веб-сайте являются уникальными, защищены авторским правом и предназначены исключительно для фитнес-программистов. Но для того, чтобы получить от этого упражнения максимальную отдачу, вам необходимо выполнять его в правильной форме, а упражнения с русскими гирями — это тренировка, которая нацелена на многие группы мышц тела и может выполняться просто с небольшим оборудованием. Посмотреть на одной странице Приседания с гирями — одно из лучших упражнений для кора гирь, потому что ваши основные мышцы вынуждены чрезвычайно усердно работать, чтобы удерживать ваше тело в вертикальном положении во время движения на корточках.Держа грудь вверх, согните колени и опустите тело в положение на корточках. Чтобы успешно выполнять упражнения с гирями, вы должны начать со стабилизационных движений и прогрессировать до тех пор, пока не сможете выполнять сложные движения, в то же время… Приседания с гирями, махи гирями и становая тяга с гирями — все это включено в эту 30-минутную тренировку ног с гирями, которую вы можете выполнять дома. . Для этой тренировки с гирями начните с того, что ваши ноги немного шире, чем ширина бедер, и гиря должна стоять на земле между вашими ногами.как далеко ваши колени могут заходить над пальцами ног). Исполнение. Основной. Я прикрываю махи двумя руками, махи одной рукой потребуют гораздо больше действий в средней части. В Zero Gravity Fitness в Окои, штат Флорида, мы обладаем опытом, который поможет вам безопасно и эффективно достичь своих целей в фитнесе. — Завершите это примерно 1-2 минуты с короткими периодами отдыха между ними. Объединение нескольких этих упражнений в одно занятие может привести к сложной тренировке всего тела. (Связано: это видео с кардио-тренировкой с гирей обещает оставить у вас бездыханное дыхание) Сделайте 20 шагов.Если и есть одна техника, которую вы должны изучить, то это махи гирей. Ягодицы. От махов гирями до приседаний, чисток и жимов — эта домашняя тренировка с гирями будет быстрой (20-минутный AMRAP) и ЭФФЕКТИВНОЙ! * Вы также можете просмотреть эту кардио-тренировку с гирями на Youtube здесь. Может быть, 25, 50 и 75 фунтов. Сигналы и указатели приседаний с гирями. Как и в случае со всеми новыми или техническими движениями, во время их выполнения удерживайте в уме несколько ключевых моментов. Приседания с кубком снизу вверх. Бедра опускаются намного ниже к земле.Обратите внимание, что в зависимости от вашего уровня физической подготовки и опыта будет зависеть, сколько вы сможете сделать. Большинство тренировок с гирями включают в себя приседания, выпады, кранчи и другие движения, которые прорабатывают пресс и другие основные мышцы. Приседания со штангой спереди. В исследовании 2015 года, опубликованном в Journal of Sports Sciences, сравнивалось влияние приседаний со штангой на набор мышц и приседаний со спиной. com. «Гиря — чрезвычайно универсальный тренажер, который можно использовать для олимпийских тренировок, силовых тренировок, HIIT и мобильности», — говорит Колин Лафлин, сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке.В совокупности эта тренировка охватывает все основные категории силовых движений: Upper Push (пресс и / или отжимания) 22 октября 2015 года. Свинг: добавляет задействование широчайших. легкая атлетика, развивает большую стабильность в бедрах, корпусе и коленях и одновременно прорабатывает массу мышц. Помните, что чем больше мышц было проработано за один раз, тем лучше были возможности для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Взрывная сила качелей гири делает их идеальными для силовых тренировок и наращивания мышц, но это также и эффективный инструмент кардиотренировок.Помня об этом, всегда садитесь за руль и взрывайтесь от ног и бедер. Поменяйте движение и опустите гирю обратно. Какие мышцы прорабатываются во время тренировок CrossFit с гирями? Скорее всего, вы тренируете несколько групп мышц при использовании гирь. Одновременно вытяните руки, чтобы поднять гири над головой. 3. Махи гирями сами по себе являются отличным упражнением для всего тела, и в сочетании с приседаниями с гирями они нацелены на все ваши мышцы и принесут им большую пользу.20-минутные тренировки с гирями AMRAP — ДЖЕК. Тренировка 1: 60% ПМ. Ягодичные мышцы — это мышцы, разгибающие бедро. Если держать его в постоянном темпе,… Приседания с двумя руками с гирями — это разновидность приседаний с кубком, когда гиря удерживается обеими руками, повернутыми вверх. Работали мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, поясница и кора. 3 Круглый. Держите гирю обеими руками близко к груди. Насколько эффективны тренировки с гирями? Упражнения с гирями более эффективны… Возьмите гирю за ручку обеими руками и поместите ее возле груди.Приседания сумо с гирями «В то время как приседания сумо тренируют те же мышцы, что и традиционные приседания, его широкая стойка и положение стопы также подчеркивают приводящие мышцы бедра на внутренней стороне бедер», — говорит Дункан. Приседания с гирей на одной руке над головой. Используя каждую мышцу своего тела, вы нарастите мышцы, сожжете больше калорий, повысите гибкость и сразу включите свою нервную систему. Подойдите ближе другой ногой, отводя туловище в сторону. Гиря Табата Тренировка всего тела | Упражнения с гирями, качели с гирями, приседания с гирями НАЙДИТЕ МЕНЯ: Instagram: https: // www.Вы можете быстро переходить от одного упражнения к другому, чтобы свести к минимуму отдых, максимизировать результаты и сократить общее время, которое вы тратите на тренировки. Сделайте шаг вперед и присядьте. Это основные составляющие любой программы наращивания мышечной массы, и я не собираюсь с этим спорить. Выпады над головой. Гиря — это … Двойной выпад с гирями. Качели от чайника особенно полезны для женщин, так как они не увеличивают объем ваших ног. Просмотрите это и еще более 2000 упражнений в бесплатном приложении Workout Trainer для iOS и Android.Сожмите мышцы ягодиц и быстро встаньте, чтобы гиря качнулась вперед на высоту плеч. В этом упражнении основное внимание уделяется широчайшим, но вы обнаружите, что ваши дельты, трапеции и бицепсы играют важную роль в фактическом задействовании всего движения, помогая либо в стабилизации, либо в подтягивании. Тренировка с гирями специально разработана для быстрого избавления от жира и наращивания мышечной массы. Положение стопы должно быть ближе, чем при традиционном раздельном приседании.Тренировка с гирями влияет на почти все части тела и группы мышц, включая плечи, руки, ноги, пресс, ягодицы и т. Д. См. Анализ приседаний и Приседания с гантелями спереди. Посмотрите видео о приседаниях с гирями, узнайте, как делать приседания с гирями, а затем обязательно просмотрите упражнения с гирями… Упражнения с гирей. Вернитесь в исходное положение стоя, выпрямив бедро и колено передней ноги. Вытягивая ноги из положения на корточках, подтяните ручку гири к ключице.Тяга гири прорабатывает многие мышцы, так как это упражнение окажется отличной тренировкой. Механика приседаний с гирями немного уникальна; они немного отличаются, скажем, от ваших традиционных приседаний со штангой на спине. Мы сосредоточимся на обратном выпаде, выпаде с ходьбой. Приседания — одно из лучших упражнений для наращивания мышечной массы, которое вы можете выполнять, и это не исключение и с гирями. Гиря степ-вверх. Часть A: Приседания со штангой на груди со смещением большого объема Установите таймер на подачу сигнала каждые 90 секунд, 10 раз. В частности, ГИГАНТСКИЕ программы тренировок с гирями.Приседания с гирями помогают развить гибкость икроножных мышц, в то время как средние ягодичные мышцы (средняя ягодичная мышца) работают, чтобы поддерживать вашу устойчивость и предотвращать прогиб коленей, — говорит Роудс. Если ваша форма не подходит 2. Тренировки с гирями должны иметь некоторую структуру, с помощью которой вы будете программировать упражнения, которые будете выполнять на тренировке. Приседания со штангой на груди активируют переднюю цепь (спереди … Приседания — одно из лучших упражнений для наращивания мышц, которое вы можете выполнять, и это не исключение и с гирями.10 берпи. Это упражнение тренирует ваши руки, ягодицы, бедра и мышцы кора. Приседания с кубиками нацелены на нижнюю часть тела, особенно на квадрицепсы. Выполняйте приседания с гирями, поставив ноги на ширине плеч, удерживая спину прямой и держа одну гирю перед грудью обеими руками. Рывок или чистый и жим гири над головой. Это означает, что вам нужно подготовить свое тело, прежде чем выполнять 6 уникальных упражнений с гирей на раздавливание бицепса. Квадрицепсы Приседания с кубком нацелены на нижнюю часть тела в целом, но из-за размещения нагрузки (перед телом) приседания с гирями — это тренировочное упражнение в тренажерном зале, которое нацелено на ягодичные мышцы, сгибатели бедра и квадрицепсы, а также задействует подколенные сухожилия.Одно упражнение фокусируется на сгибании бедер (шарнир бедра), а другое — на сгибании в коленях. 31 декабря, 2021 комментарии отключены Мышцы, проработанные в начале махового движения гири, — это ваши ягодицы, квадрицепсы и бедра. Когда вы снова опускаетесь в присед, используйте эти мышцы бицепса, чтобы опустить гирю на уровень груди. A 1 — Свинг гири. Форма для приседаний на кубок от @docsfitness_nj в Instagram! Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий ниже. На самом деле, это, вероятно, лучшее упражнение, которое вы сейчас не делаете.Упражнения с гирями предлагают отличные возможности поработать над вовлечением и стабильностью кора. Эти мышцы работают вместе, чтобы координировать движения, когда вы бросаете, качаете, бегаете и прыгаете. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Мне нравится делать это для ягодиц и четверной траектории! http: // mountaindogdiet. Приседания — уже одно из лучших упражнений, почему бы не поднять его на новый уровень с гирей? Держа гирю во время приседания, вы меняете центр тяжести и можете задействовать различные основные мышцы, а не приседать со штангой.Тренировки с собственным весом могут быть болезненными, но если у вас нет доступа к свободным весам, вы можете это сделать. Приседания с гирями со смещением отлично подходят для проработки кора и балансировки тела. Мужчина выполняет приседания с гирей в руках. Верните гири обратно в положение стойки и выполните набор приседаний на груди. Гиря Кардио и силовые тренировки. Практичные и простые в выполнении, с отягощениями или без них, они могут помочь сделать ваши альтернативные подходы из 10 приседаний с кубком и 10 махов с гирями в общей сложности 10 минут — отдыхайте 30 секунд между каждым подходом и работайте, чтобы выполнить пять полных циклов Два дня В неделю: выполняйте турецкие подтягивания в течение шести минут — сосредоточьтесь на форме и технике и не считайте повторений, однако убедитесь, что вы выполняете одинаковое количество повторений с каждой стороны.Их так много, что они очень близки к упражнениям для всего тела. 1. Тренировка №3 — 10 рывков каждой рукой + 20 отжиманий по 5 раундов. Упражнения с гирями не только помогают улучшить силу и стабилизацию, но и улучшают общую интеграцию ядра. Не забывайте держать спину прямо, а грудь приподнимать во время этих движений. Держите голову лицом вперед, спину прямой, грудь высоко, руки прямо в стороны, а ступни на полу; равномерное распределение веса на переднюю часть стопы и пятку. Результаты, обеспечиваемые этим уникальным оборудованием, делают его одним из самых быстрорастущих методов похудения на рынке.Оба движения требуют, чтобы вы держали свой вес и поддерживали вертикальное положение, в котором задействованы несколько групп мышц. При такой же нагрузке и тех же упражнениях завершение тренировки за меньшее время означает прогресс. Приседайте как можно ниже. приседания с гирями, мышцы проработаны

wg2 tvm g5j pfx ohl jqx 6rw ie3 3oo 2cg wbu 8lz th9 r6k zm9 feh 2vn v0o moo yst