Jillian Michaels — BodyShred — «Одна из самых свежих и самых сложных программ от Джиллиан, которая определенно найдет своих поклонников. Интересная, динамичная, но совершенно не в моем вкусе. Подробное описание, результаты.»

Именно Джиллиан Майклс помогла мне втянуться в домашний фитнес, и я ей за это очень благодарна. Я прошла новичковый курс, затем самую известную программу «Похудей за 30 дней», но в дальнейшем меня больше увлекли тренировки от команды Beachbody. Я дала себе обещание вернуться к Джиллиан «как-нибудь потом», но со временем мне хотелось этого все меньше и меньше. Однако я наткнулась на описание Bodyshred, и эта программа привлекла меня тем, что позиционировалась, как самая сложная из всех курсов Джиллиан Майклс. Мне стало интересно, чего же она там такого напридумывала, поэтому я решила ее пройти.

 

▲▼▲▼▲▼ Немного информации о программе и о тренере ▲▼▲▼▲▼

Думаю, что имя этой женщины уже не слышал только ленивый. Джиллиан Майклс — один из наиболее известных и востребованных голливудских тренеров. Глядя на нее, совсем не дашь ей 42 года, так как она всегда в отличной форме.

Джил — автор интервальной методики «3-2-1», по которой строится большинство ее программ. Это означает, что занятия разбивается на несколько 6-минутных частей, в каждой из которых 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минута тренировки пресса. Таким образом, за короткое время (20-30 минут в день) вы прорабатываете максимальное количество мышечных групп, а к тому же, сжигаете жир. Хочу отметить, что методика реально работает, и результат не хуже, чем от часового занятия в фитнес-клубе, особенно на первых порах. Для занятых людей такие программы — просто находка.

Bodyshred — один и из последних видеокурсов Джиллиан Майклс (позже, насколько я знаю, выходили только тренировки для беременных) и считается самым сложным среди всех ее творений.

Описание с сайта [ссылка]:

BodyShred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца качественно изменить ваше тело. Занимаясь всего лишь 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой мечтали.

Прогрессивный курс тренировок BodyShred предлагает всесторонний подход к совершенствованию вашего тела. Динамичные упражнения с гантелями сочетаются с интервальной кардио-нагрузкой, а супер-сеты плимотерики идут бок о бок с упражнениями из классического фитнеса. Приготовьтесь к энергичным тренировкам, которые разовьют в вас силу, скорость, выносливость, ловкость и гибкость

▲▼▲▼▲▼ Что представляет собой эта программа? ▲▼▲▼▲▼

Курс рассчитан на 8 недель, разработан готовый план тренировок, согласно которому, заниматься нужно 6 раз в неделю, после чего следует один выходной.

В начале недели проводятся две тренировки по системе «3-2-1», а в среду вас ждет уже чистое кардио, затем все три этих занятия повторяются в последующие дни.

Всего в программе 10 различных тренировок: 8 занятий «3-2-1» (условно буду называть их силовыми), и 2 аэробных. Видеокурс составлен таким образом, что силовые тренировки меняются каждые 2 недели, а кардио усложняется лишь один раз, через месяц после начала.

Bodyshred богат на разного рода прыжки и забеги, поэтому обратите на это внимание, если имеете проблемы с суставами или беспокоитесь о соседях снизу. У меня, по счастью, с первым проблем нет, да и соседи не особо заботят. Если уж сверлить в дневное время можно, то прыгать и подавно.

 

▲▼▲▼▲▼ Уровень сложности ▲▼▲▼▲▼

Bodyshred предусматривает разные модификации упражнений: облегченные и усложненные, но в любом случае, эта программа не для новичков. Не верьте тем, кто говорит, что курс легкий, и его недостаточно: эти люди либо позанимались только первые 2-3 недели, либо тренируются не в полную силу с гантелями по 1 кг. Все-таки программу составляли не дураки, в команде у Майклс профессиональные тренеры, тем не менее, прекрасно видно, как они устают в процессе выполнения упражнений и как тяжело им даются некоторые из них.

Джиллиан неоднократно говорит о том, что не стоит делать бесконечное количество повторов, есть 3 пути повышения сложности:

• увеличение веса гантелей;
• увеличение амплитуды;
• ускорение темпа.

То есть если вы чувствуете, что какое-то движение выполняется слишком легко, воспользуйтесь одним (или несколькими) вышеуказанными способами. От себя хочу отметить, что на последних неделях мне приходилось очень нелегко, хотя я уже имею определенную физическую подготовку.

 

▲▼▲▼▲▼ Необходимое оборудование ▲▼▲▼▲▼

В идеале потребуется коврик, кроссовки и две пары гантелей разных весов (у меня утяжелители по 1 кг и гантели по 3 кг). При желании, маленькие гантели всегда можно заменить бутылками с водой или песком, коврик тоже не так уж необходим, если вы тренируетесь на каком-то мягком покрытии (у меня это ковер). Ну а пара гантелей потяжелее и кроссовки, я думаю, найдутся у каждого, кто уже начал заниматься домашним фитнесом.

▲▼▲▼▲▼ Обзор тренировок ▲▼▲▼▲▼

Все занятия длятся около 30 минут и включают в себя разминку (кроме кардиотренировок), основную часть и растяжку.

Силовые тренировки.

Разминка во всех видео практически одинаковая, лишь кое-где порой движения слегка модифицируются.

Длится она чуть больше 3 минут, но сделана очень толково: мне, например, ее вполне хватало.

Так как структура у всех занятий «3-2-1» одинаковая, я не буду подробно расписывать каждую из них. Отмечу лишь, что они действительно усложняются от уровня к уровню, и на 7-8 неделе становятся очень серьезными в плане нагрузки.

На мой взгляд, силовые упражнения в Bodyshred обладают двумя преимуществами.

Во-первых, каждое из них выполняется по 30 секунд (по 3 упражнения в сегменте), затем следует повтор. Я помню, как тяжело было прыгать в выпадах по полторы минуты в ранних курсах Джиллиан, поэтому разбивки по полминуты считаю отличным нововведением.

Во-вторых, практически в каждом из них (например, жим гантелей в выпаде) задействовано сразу несу несколько мышечных групп, что существенно повышает эффективность занятий.

Не могу сказать, что это отличительная черта конкретно данного курса, скорее, это методика тренера. Тем не менее, мне очень импонирует такой подход, ведь он экономит время в два раза.

Кардиоупражнения, по большей части, заимствованы из аэробных тренировок, и с течением времени тоже становятся труднее: увеличивается амплитуда прыжков, усложняется техника.

Упражнения на пресс не очень впечатляющие. Выполняются, по большей части, из положения лежа, но есть и планки. Так что эта минута — скорее, отдых перед следующим сегментом.

На протяжении этих 8 недель вы столкнетесь с различными вариациями отжиманий, burpee (упал-отжался-встал), множеством «звериных упражнений, например, bear kicks,

donkey kikcs, crab, кучей плиометрики (выпады и приседы в прыжке) и т. д. Скучать точно не придется, и на последних порах вы будете думать, как дожить до конца тренировки.

Растяжку сама Джиллиан проводит только в двух видео, в остальных этим занимаются по очереди ее ассистенты. Из-за этого где-то растяжка очень в тему, а где-то откровенно слабая (например, в Escalate).

 

Аэробные тренировки.

У кардио в Bodyshred всего два уровня, они имеют схожую структуру: три 9-минутных сегмента, в каждом из которых дважды выполняется последовательность из 9 упражнений, по 30 секунд каждое. В конце, как и в остальных тренировках, следует небольшая заминка.

Сама Джиллиан называет день кардио «Recovery day», то есть предполагается, что по средам и субботам ваше тело отдыхает от нагрузок, но я ничего подобного не ощутила. Если Fire Up (первый месяц) действительно кажется проще дней «3-2-1», то Ignite — это очень интенсивное кардио, в котором куча приседаний, прыжков и прочих упражнений с большой амплитудой движений, и оно вполне сравнимо с кардио из гамма-фазы Focus T25. До кардио Insanity, конечно, немного не дотягивает, но все равно это очень приличный уровень тренировок, во время занятия пот льет градом, а язык находится на плече.

Отдыхом я совершенно определенно бы это не назвала.

 

▲▼▲▼▲▼ Мои впечатления ▲▼▲▼▲▼

Объективно, это очень хороший курс, обладающий массой достоинств:

• разные модификации упражнений делают его пригодным как для «середнячков», так и для продвинутых занимающихся. К тому же, заниматься по программе Bodyshred могут люди практически любого возраста. Этой даме в синей майке, например, 50 лет.
• Тренировки занимают всего полчаса в день, что в условиях дефицита времени очень актуально. Да и вообще, зачем тратить час-полтора, когда можно получить тот же результат за меньшее время?
• Занятия чередуются между собой, обновляются каждые две недели, так что заскучать не дадут. К слову. первые программы мне как раз не понравились одними и теми же упражнениями на протяжении 10 дней.
• Не требуется какого-либо специфического оборудования, кроме гантелей.
• Курс совершенно точно сделает вас сильнее и выносливее.
• Практически каждое упражнение комментируется, показан правильный и неправильный вариант выполнения, что очень ценно в отсутствие тренера рядом с вами.

 

А вот лично мне Bodyshred не очень понравился, и вот почему.

• Во-первых, на первых неделях я постоянно тянула связки: голеностопа, бедренного сустава и даже пресса. Возможно, это совпадение, но раньше такого не наблюдалось, поэтому рискну предположить, что программа достаточно травмоопасная.
• Во-вторых, тренировки показались мне изматывающими, особенно на последних неделях. Я долго думала, почему так происходит, и пришла к выводу, что в них предусмотрено слишком мало отдыха. Во всех предыдущих программах было, как минимум, 2 дня в неделю, когда можно расслабиться: выходной и Stretch в Focus T25, пилатес и йога в 21 Day Fix Extreme, и даже в Insanity, которую я решила пройти после БШ, есть выходной, а также Cardio Recovery. Джиллиан же нагружает 6 дней в неделю по полной, и если на первых неделях это не особо ощущается, то с ростом уровня сложности я остро начала чувствовать нехватку отдыха. Порой даже приходилось пересиливать себя, чтобы начать заниматься, и это при том, что обычно я с удовольствием жду начала тренировки.
• В-третьих, похудательный эффект возможен только при четком соблюдении системы питания. Если Focus T25 помог мне быстро прийти в форму после новогоднего обжорства, то за майские праздники я набрала 1,5 кг, и Джиллиан не помогла мне от них избавиться. По объемам это, конечно, не сильно заметно (где-то +1 см в талии и бедрах), но я все равно ждала от такой интенсивной программы более успешного результата (хотя бы остаться в той же поре, но никак не поправиться).

 

Фото «до и после БШ» выставлять особого смысла не вижу, так как визуальных изменений нет, лучше покажу, как спорт помог мне преобразить фигуру за 10 месяцев (4 из них в сумме проведены с Джиллиан Майклс). Надеюсь, что кого-нибудь они убедят подняться с дивана и начать тренироваться.

 

Я для себя решила, что буду в дальнейшем все-таки искать программы от Beachbody, а вот фанатам Джиллиан Майклс этот курс явно понравится. У него действительно много плюсов, поэтому советую попробовать, хоть мне самой Bodyshred и не пришелся по душе.

 

Спасибо за внимание!

BodyShred с Джиллиан Майклс. Описание, отзывы, плюсы.

BodyShred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца качественно изменить ваше тело. Занимаясь всего лишь 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой мечтали.

Прогрессивный курс тренировок BodyShred предлагает всесторонний подход к совершенствованию вашего тела. Динамичные упражнения с гантелями сочетаются с интервальной кардио-нагрузкой, а супер-сеты плимотерики идут бок о бок с упражнениями из классического фитнеса. Приготовьтесь к энергичным тренировкам, которые разовьют в вас силу, скорость, выносливость, ловкость и гибкость.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Джиллиан Майклс BodyShred

Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц.

Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме «3-2-1»: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени.

К программе прилагается готовый календарь занятий на 60 дней. Пусть вас не пугают специфические названия тренировок, разобраться в них просто. По структуре BodyShred очень похоже на Body Revolution: здесь также действует принцип прогрессирующей сложности. Уровень предлагаемых кардио-тренировок повышается каждые 4 недели, силовых – каждые 2 недели. Благодаря этому, ваше тело не будет успевать привыкнуть к предлагаемой нагрузке.

Для занятий вам понадобятся только гантели. Также Джиллиан включила немало упражнений с весом собственного тела. Стоит сразу заметить, что Body Shred — очень интенсивная программа. Подразумевается, что вы подошли к ней уже подготовленным физически.

Плюсы BodyShred:

1. Программа комплексная, а это значит, вам не нужно комбинировать тренинги из разных курсов, чтобы составить фитнес-план для всего тела. Он уже разработан на 2 месяца.
2. Нагрузка распределена очень грамотно. Функциональный тренинг 4 раза в неделю разбавляется двумя чисто аэробными тренировками.
3. Занятия чередуются изо дня в день, и принципиально меняются каждые две недели. Это позволяет разнообразить программу, а также не дает телу адаптироваться к нагрузке.
4. В отличие от Body Revolution для занятий Body Shred не нужно никакого дополнительного оборудования, кроме гантелей.
5. Тренировки длятся всего лишь 30 минут, но благодаря эффективной методике, даже этого короткого времени хватает, чтобы похудеть и привести себя в превосходную форму всего лишь за 2 месяца.
6. Джиллиан предлагает прогрессирующую сложность: только вы освоите тяжелейшие упражнения и вздохнете спокойно, как уровень программы снова поднимется.

Минусы BodyShred:

1. Body Shred очень похож по структуре на Body Revolution. Джиллиан Майклс не предлагает ничего принципиально нового, хотя и значительно усложняет программу.
2. Программа сложная: уже на первом уровне тренером предлагается весьма серьезная интенсивность.
3. Body Shred не для людей со слабым здоровьем: много прыжков, атлетической и сердечно-сосудистой нагрузки.

В целом, если здоровье и физическая готовность позволяет, то BodyShred — программа практически без изъянов. Стоит только в очередной раз поблагодарить Джиллиан Майклс за очередной мега-эффективный тренинг для тела.

Читайте также: Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренироваться дома.

body shred Джиллиан Майклс

Методика «bodyshred» рассчитана на изменения тела в целом всего за два месяца. Следуя этой методике, за 30 минут в день вы достигнете красивого стройного и подтянутого тела, о котором можно только мечтать.

Методика похудения Jillian Michaels Bodyshred

Методика «BodyShred» очень насыщенна  нагрузками на сердечную мышцу, супер эффективными сетами, действенными тренировками с гантелями и упражнениями из классического фитнеса. Следуя этой методике, человек становится сильным, выносливым, гибким, ловким! И все это благодаря программе Джиллиан Майклс. Заниматься этой программой нужно шесть дней в неделю.

• Понедельник и вторник кардионагрузка, которая поможет сжечь много калорий и интенсивно избавит вас от жировых отложений.
• Среда и четверг – работа над мышцами груди, плеч, рук.
• Пятница и суббота – работа над мышцами спины, бедер, ягодиц.
• Воскресенье — выходной.

По методике Джиллиан Майклс нужно придерживаться такой схемы тренировок: три минуты силовые упражнения, две минуты кардионагрузка и одна минута качания пресса. Методика «BodyShred» очень интенсивная и поможет быстро сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Занимаясь всего 30 минут в день, вы достигните больших результатов,  о которых раньше только мечтали. Каждые четыре недели идет повышения уровня в кардиотренировках и каждые две недели — силовых упражнений. Благодаря грамотной разработки Джиллиан, вы постепенно привыкните к нагрузке. Для тренировки вам нужны только гантели. Методика «BodyShred» является очень интенсивной и включает в себе упражнения с весом собственного тела. Если  вы новичок в спорте, то эта программа не для вас! Вам стоит обратить внимание на программу «Стройное тело за 30 дней» или методики для начинающих.

Преимущества методики Jillian Michaels Bodyshred

1. Программа уже разработана и опробована,  она рассчитана на 2 месяца. Следовательно, вам не нужно заниматься подбором различных тренировок для своего тела.
2. Грамотное распределения физической нагрузки для вашего тела.
3. Чередования занятий. Каждые 14 дней программа меняется, что не дает телу свыкнуться с нагрузками.
4. Для этой методики похудания достаточно обычных гантель. Не нужны дорогие тренажеры, которые захламлят вам комнату.
5. Продолжительность всего 30 минут в сутки, благодаря программе «BodyShred» от Джиллиан Майклс ,вы потеряете лишний вес, подтяните свое тело всего за 2 месяца.
6. Джиллиан не дает мышцам тела привыкнуть к нагрузкам, все время поднимает планку нагрузок.
7. Программа новая и очень эффективная! Многие стремятся ее пройти, что бы  добиться самых лучших результатов.

Недостатки методики «BodyShred» от Джиллиан Майклс

1. Методика очень сложна и не всем под силу. Если ты новичок, то стоит задуматься о другой программе с Джиллиан Майклс.
2. «BodyShred» напоминает программу «Body Revolution», но она немного сложнее и интенсивней.
3. Если у вас проблемы со здоровьем, то эта программа не для вас, потому как у нее очень сложный ритм. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом или врачом.

В табличке ниже вы найдете расписание занятий, придерживаясь которого, вы несомненно достигните потрясающих результатов всего через 2 месяца!

Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн

Lunch — силовая тренировка

Rise — силовая тренировка

Fire Up — кардиотренировка

Amplify — силовая тренировка

Escalate — силовая тренировка

Fire Up — кардиотренировка

Conquer — силовая тренировка

Triumph — силовая тренировка

Ignite — кардиотренировка

Zenith — силовая тренировка

Apex — силовая тренировка

Ignite- кардиотренировка

Результаты программы Jillian Michaels Bodyshred

сожги жир, сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Популярнейшие, «народные» видео от Джиллиан Майклс «Banish Fat. Boost Metabolism (Сожги жир. Ускорь метаболизм)» — так ли они эффективны, как мы привыкли думать?

Почему Кость Широкая категорически не рекомендует вам заниматься по этой программе — в чем ее огромные минусы?

Правда ли, что «там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить»?

Джиллиан Майклс (jillian michaels): «Сбрось лишний вес. Сожги жир. Разгони свой метаболизм»: даже название очевиднейший маркетинг. Сами комплексы представляют собой практически часовое кардио с разминкой и растяжкой в конце.

В данной программе есть куча вопросов к технике и вообще подходу к похудению — он безнадежно устарел и признан неэффективным. Дело в том, что упражнения с собственным весом в быстром темпе на ваш метаболизм (в отличие от силового тренинга) не особо то и влияют.

В данной статье проведено сравнение двух видов тренинга и, кстати, разбирается, почему не рекомендуется заниматься дома или в фитнес-группах. Не поленитесь, прочитайте!

Тренировки от джиллиан майклс не сделают ваш метаболизм ускоренным — по крайней мере не больше, чем любая другая подобная программа, коих в интернете куча.

Итак, программа включает в себя:

• пятиминутная разминка для разогрева мышц,

• комплекс упражнений из кикбоксинга,

• различные вариации прыжков из разных позиций,

  
  

• тренировочный комплекс на полу,

• вторая группа нагрузки из кикбоксинга,

• прыжки с приседаниями,

• заминка-растяжка.

Все упражнения демонстрирует сама Джиллиан Майклз, ей помогают две ассистентки. Одна демонстрирует варианты упражнений для новичков в фитнесе (более легкий вариант), а вторая вариант посложнее.

Подразумевается, что эту тренировку могут делать все – и новички, и тренированные люди.

Продолжительность: около 60 минут. По сути, это интенсивное кардио, которое дает действительно ощутимую нагрузку для вашей дыхательной системы и сердца, так что будьте готовы к тому что вас зальет потом, а сердце будет биться как сумасшедшее.

Увы, перерывов в программе не предусмотрено, что также очень плохо. Вопреки сложившемуся стереотипу, тренировать сердце — затея зряшная и во многом вредная. Вместо того, чтобы стать более здоровым, с большой вероятностью вы сделаете только хуже — подробно тут.

Только посмотрите на эти отзывы, во имя чего такие страдания:

Первая тренировка далась мне ох как нелегко. На 22 минуте примерно мне стало плохо. Вроде бы никаких проблем с кровообращением не имела, но вдруг резко закружилась голова и затошнило. Пришлось даже лечь на коврик и полежать минуты 3.

Потом я продолжила занятие, но в более медленном темпе. Меня хватило еще на минут 5 и все, я была без сил. Второй раз я не решилась испытывать предел своих возможностей и умерила пыл, все было хорошо

После двух недель занятий(занимаюсь через день)стали болеть голени,именно не мышцы а кости?Прям беспокоят постоянно!Дело в занятиях?Но почему тогда 2 недели все хорошо было?

Сейчас перешла на другой уровень тренировок, но до сих пор остаётся дикий побочный эффект от тренировок с Джилли — хруст коленок при любом повороте корпуса

Занимаясь Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди.

Второе занятие. Начала бодренько, но на последнем блоке сдалась — выполнила лишь 1 круг и второй — пару упражнений. Реально НЕ СМОГЛА! Чуть не умерла! Пила меньше, бок не колол. Потела и краснела жутко, снова подкатывала легкая дурнота. Где-то на экваторе тренировки прям устала конкретно.

И тут мы очередной раз напоминаем, что все чрезмерное — это плохо! Особенно, когда дело касается похудения. Если вы раньше не занимались спортом, у вас есть лишний вес более 5 кг. или вы при всей своей активности не занимаетесь аэробикой или кардио, вам не подходит данная программа.

Для успешного похудения, тренировки тела и для сохранения и улучшения здоровья нужно и адекватную нагрузку и инвентарь, чтобы добиться результатов и не искалечиться. Для суставов даже здорового, но не привычного к такой нагрузке человека прыжки из выпадов — это смерть суставов.

Почему болят суставы: 5 наиболее вероятных причин болей

Повредить суставы легко, а вот лечить потом ну очень сложно и больно. В данной программе почти все упражнения выполняются при недостаточной стабильности корпуса и бедер, что ведет к вальгусной (зажатой) позиции коленей, использованию инерции и выработке компенсаторных усилий, что распространяет нестабильность на спину, бедра и вообще на все суставы.

Кроме этого, в тренировках много наклонов, что грозит перерастяжением поясничных мышц и травмой тазобедренного сустава, т.к. в момент разгибания туловища поясница остается малоактивной, разгибания совершаются в основном за счет мышц тазобедренного сустава.

Любые резкие движения, выполненные в быстром темпе, сразу же сказываются на больных позвоночных сегментах и дисках. Любые быстрые рывковые движения могут вызвать в мышцах рефлекторный спазм или даже микротравму отдельных волокон.

Мы уж не говорим о приседаниях, которые правильно выполняют от силы 10% людей в принципе. Чтобы избежать проблем со здоровьем, упражнения нужно выполнять в медленном темпе, плавно и спокойно, не допуская резких маховых движений с большой амплитудой, а не так, как демонстрирует Джиллиан.

Да и был бы толк от этого. Вся проблема в том, что такое мощное и красивое название «Сожги жир. Ускорь метаболизм» — не более чем реклама, которая не имет ничего общего с реальным положением вещей.

Часто видим просьбы девочек открыть тайное жиросжигательное кардио/ силовую/ фитнес программу и т.д. Зайдите в любой поисковик и вы увидите невероятное количество статей на тему «10 минут — жир горит», «всего 20 минут в день для активного жиросжигания», «Жир уходи: быстрый результат» и т.п. Мы нашли программу на 4 минутное жиросжигание — рекорд.

Как пишется в аннотации к тренировкам от Майклс «первые 20 минут тренировки горят калории и выходит вода. Далее горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритма тренировки, а так же от метаболизма, который эта тренировка повышает» и это уже неправда.

Данный миф когда-то был невероятно популярным и основывался на заблуждении о том, как быстро организм расходует гликоген — здесь мы подробно объясняли, почему это работает не так, как вам рассказывают.

Да и не важно, что конкретно расходуется во время тренировок: в конечном случае любая тренировка — жиросжигательная. Прочтите пару раз, вдумайтесь. Не существует «жиронаращивающей» тренировки, это невозможно, на любое движение мы тратим калории.

И неважно откуда они берутся, вы все равно похудеете — Какие тренировки лучше для похудения и сжигания жира: силовые или кардио.

Просто одни тренировки требуют бОльших, а другие мЕньших затрат энергии.

Кроме одного варианта: некоторые после тренировки так страдают, что для успокоения души съедают то же количество калорий (а может и больше), что только что с таким трудом сожгли. «Эх, заработала». В таком случае да, тренировка в итоге получится жиронабирательной, потому что принесет вам только пот, лишний вес и разочарование.

Сила же в чем, сила в правде. А правда это такая, что для вашей стройности и здоровья решающее значение имеет баланс полученных и потраченных калорий. Вам не нужны эти мега комплексы упражнений, которые вы выполните через пень колоду 3 раза максимум на пределе, дыша как бегемот-астматик — жиру на вашу жертву все равно, вот суставам и позвоночники нет.

В тренировках главное — постоянство и прогресс физических нагрузок. Мы умолчим о том, что выполняя эти жиросжигательные извращения никто о технике и не думает, так что дай Бог, чтобы вы при этом не получили травму.

Посмотрите тренировки от Джиллиан хотя бы беглым взглядом: несмотря на варианты от девочки-«новичка» с железным прессом, упражнения все еще остаются технически сложными, требующие наличия определенных стереотипов движения, координации и тонуса.

Banish Fat Boost Metabolism Jillian Michaels — это 50 минут усложненного кардио с прыжками, поворотами туловища и кикбоксингом, да даже привычная к железу стройная и спортивная девушка без намека на лишний вес не справится технично с таким!

Вам не нужны такие извращения для быстрого похудения — толка все равно не будет

А вот если вы будете систематично и регулярно заниматься в зале, ходить пешком на работу и домой, слушая музыку и наслаждаясь погодой, гулять на выходных с тяжеленьким рюкзачком — увидите минус пару кило на весах. Спокойно, без истерик и надрыва, здоровым путем станете красоткой.

Но это ж долго, это же нужно каждый день стараться. Зачем плавно повышать нагрузку — подать мне все блины в зале прямо сейчас! И неважно, что раньше спортом только на физ-ре в школе занималась, дайте мне бешеную сушку и часовое кардио в придачу!

Можете сомневаться сколько угодно и пытать свое тело и психику этой жиросжигательной ерундой. Действенность правила «тише едешь — дальше будешь» проверено на миллионах людей, подтверждено законом сохранения энергии.

Все остальное самообман, маркетинг и недобросовестные админы пабликов в контакте, которым лень искать новую, полезную информацию, а гораздо проще постить одни и те же картиночки с жиросжигательным комплексами и диетами вот уже как лет 5.

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды»

Еще один важный момент

Смотря на битву пэпэшников и джанкфутеров в интернетах хочется внести ясность для тех, кто не может понять, в чем соль спора: вы можете использовать любой рацион питания для похудения, просто пп легче вписать в дневное кбжу.

Для того, чтобы худеть важно одно — количество потребленных калорий всегда должно быть меньше количества расходуемых. Помогает худеть только дефицит калорий, волшебных продуктов нет!

Не путайте похудение с состоянием здоровья/ пищеварения/ желчного пузыря/ наличием гастрита/ со стремлением улучшить качество жизни и самочувствие. Похудение не зависит от конкретных продуктов, а зависит от их количества!

Что касается правильного питания, опять-таки «свод правил и законов великого ПэПэ», на котором все так повернуты в последнее время, не запрещает использовать например несчастную всеми обруганную пшеничную муку или заменять ее исключительно «правильной» или кушать полезные, но «ужасно калорийные» бананы.

Тут только дело вкуса/ пристрастий/ показаний по здоровью. Вообще нет никакого смысла в том, чтобы покупать невообразимые продукты типа миндальной муки, кокосового молока, семян чиа и т.п. только потому, что они «более правильные и пэпэшные». Не теряйте голову, она вам еще понадобится.

Все почему то любят искать всякие тайные лайфхаки для похудения: правила в стиле «Исключи … и будешь худеть», диета 3 дня — 5 кило, супер пупер жиросжигательный комплекс за 4 минуты, не есть фрукты вечером и т.д.

Тайна тут одна: процесс похудения или же наоборот набора веса долгий. Если наедать спасательный круг вокруг живота годами, то от него за 1 месяц не избавиться (без хирургического вмешательства или вреда для здоровья).

[Всего голосов: 7    Средний: 4.7/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Джиллиан Майклспен бірге BodyShred: жан-жақты қарқынды бағдарлама

Джиллиан Майклспен бірге BodyShred — бұл 2 ай бойы сіздің денеңізді түбегейлі өзгертуге қабілетті кешенді фитнес бағдарламасы. Күніне 30 минут қана жасай отырып, сіз армандаған керемет сымбатты фигураға жетесіз.

Прогрессивті жаттығулар BodyShred сіздің денеңізді жақсартудың кешенді әдісін ұсынады. Салмағы бар динамикалық жаттығулар интервалды кардиоальды жүктемемен үйлеседі, және ерте жетілудің супер-жиынтығы фитнестің классикалық жаттығуларымен қатар жүреді. Күшті, жылдамдықты, төзімділікті, ептілік пен икемділікті дамытатын күшті жаттығуға дайын болыңыз.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

• Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
• YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
• Жіңішке аяқтарға арналған ең жақсы 50 жаттығу
• Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
• Pull-UPS: pull-UPS үшін кеңестерді қалай үйренуге болады +
• Burpee: жақсы жүргізу өнімділігі + 20 опция
• Ішкі жамбасқа арналған ең жақсы 30 жаттығу
• 10 спорттық қоспалар: бұлшықет өсуі үшін не қабылдау керек

Джиллиан Майклс BodyShred бағдарламасы туралы

Body Shred екі айға арналған, аптасына 6 сеанс, бір демалыс күнімен. Әр аптада сіз 2 аэробты жаттығу жасайтын боласыз, белгілі болғандай, кардио жүктеме калорияларды күйдіріп, проблемалы жерлерде майдан арылуға мүмкіндік береді. Қалған 4 күнде сіз барлық бұлшықет топтары үшін функционалды дайындықты күтесіз. Аптасына 2 рет сіз кеуде, иық, трицепс және квадрат бұлшықеттерінде жұмыс істеуге шоғырланасыз. Қалған 2 күнде арқа, бицепс, сан және глутеальды бұлшықеттерде.

Джиллиан Майклстың функционалды жаттығуы өте тиімді «3-2-1» құрды: 3 минуттық күш жаттығуы, 2 минут кардио және 1 минут кранк. BodyShred сабақтары небәрі 30 минутты құрайды, бірақ бұл жоғары қарқындылықтағы жаттығулар болғандықтан, сіз осы уақыт аралығында да максималды калорияларды күйдіріп, метаболизм жылдамдығын арттырасыз.

Бағдарламаға сессиялардың 60 күндік дайын күнтізбесі қоса беріледі. Оларды жай түсіну үшін тренингтің нақты атауынан қорықпаңыз. Құрылым BodyShred Body Revolution-ге өте ұқсас: мұнда да прогрессивті күрделілік принципі. Ұсынылған кардиологиялық деңгей 4 апта сайын, салмақ 2 апта сайын жоғарылайды. Осыған байланысты сіздің денеңіздің ұсынылған жүктемеге үйренуге уақыты болмайды.

Сабақтар үшін сізге тек гантельдер қажет болады. Джиллиан өз салмағымен көптеген жаттығулар жасады. Бірден атап өтіледі Body Shred — өте қарқынды бағдарлама. Оған физикалық тұрғыдан дайындалып бардыңыз делік.

Профессор BodyShred:

1. Бағдарлама интеграцияланған, яғни бүкіл денеге фитнес жоспарын құру үшін әртүрлі курстардағы жаттығу сабақтарын біріктірудің қажеті жоқ. Ол қазірдің өзінде 2 айға арналған.
2. Жүктеме өте жақсы бөлінеді. Функционалды жаттығулар аптасына 4 рет, екі таза аэробты жаттығуды сұйылтыңыз.
3. Сыныптар күн сайын ауысып отырады, негізінен екі апта сайын ауысады. Бұл бағдарламаны өзгертуге мүмкіндік береді, сонымен қатар дененің жүктемеге бейімделуіне жол бермейді.
4. Body Shred үшін Body Revolution-тен айырмашылығы, гантельдерден басқа қосымша жабдық қажет емес.
5. Жаттығу небәрі 30 минутты құрайды, бірақ жақсы техниканың арқасында осы аз ғана уақыт арықтауға және 2 айдың ішінде керемет қалыпқа келуге жеткілікті.
6. Джиллиан прогрессивті қиындықты ұсынады: сіз тек ең қиын жаттығуларды меңгересіз және жеңіл дем аласыз, өйткені бағдарлама деңгейі қайтадан көтеріледі.

Дене ұсақталған:

1. Body Shred құрылымы бойынша дене төңкерісіне өте ұқсас. Джиллиан Майклс ештеңе ұсынбайды, дегенмен бағдарламаны едәуір қиындатады.
2. Бағдарлама кешені: бірінші деңгейде жаттықтырушы өте маңызды қарқындылықты ұсынады.
3. Дене ұсақтағышы денсаулығы әлсіз адамдарға арналмаған: көп секіру, ауырлық көтеру және жүрек-қан тамырлары күштері.

Жалпы, денсаулық пен физикалық жағдай мүмкіндік беретін болса, BodyShred бағдарламасы іс жүзінде ешқандай кемшіліктерсіз. Джиллиан Майклзға ағзаға арналған келесі мега-тиімді жаттығулар үшін тағы бір рет алғыс айтамыз.

Сондай-ақ оқыңыз: жаңадан бастаушыларға арналған үздік 30 бағдарлама: үйде жаттығуды неден бастау керек.

4.9 / 5 ( 94 дауыс )

Похудеть с тренировками джилиан майклс отзывы

похудеть с тренировками джилиан майклс отзывы

Начать свой отзыв я хотела бы с пояснений зачем я взялась за очередную тренировку от Джиллиан Майклс: все просто, когда я с большим усилием над собой занимаюсь по программе и обливаюсь потом, я наконец закрываю свою мясорубку и начинаю меньше есть.  Фото за месяц занятий(халявила). Всем привет! Хочу поделиться с вами результатами своего похудения с Джиллиан Майклс. До этого меня невозможно было заставить нормально позаниматься.

Максимум это мин 20 за неделю. О Джиллиан Майклс замолвите слово! Абонемент на месяц закончился, встал вопрос о занятиях дома, самостоятельном продвижении далее. Уже не помню как меня вынесло на Майклс, но зато помню как глаза лезли на лоб после самой первой треньки.  Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Стройная фигура за 30 дней» состоялось в феврале года, когда я решила худеть. Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и минуток занятий по тридцатидневке, которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось).  Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан «похудей за 30 дней».

Например, уход за комнатными растениями, о домашних животных, о готовке и правильном питании, о похудении и домашнем хозяйстве. И многое-многое другое. Присоединяйтесь, подписавшись на канал. Буду рада вашим комментариям! ВЛО: Мой первый заказ на удаленке /Разбираюсь в шкафу на полках с.

Тренировки Джиллиан Майклс идеальны для худеющих, так как по сути это плиометрическое кардио Разбираем плюсы и минусы этих тренировок и их принципы.  Таково мое мнение про тренировки Джиллиан Майклс.

Для тех, кто занимается дома, я все же советую менять программу каждые недели, так как эффективность теряется и прогресс останавливается. Это сделать совершенно нетрудно, так как Джиллиан постоянно записывает новые комплексы)).  Я занималась по программе Джилиан “похудей за 30 дней”.

Правда всего дней , потом соседи попросили прекратить прыжки по их головам. Мне очень нравилось, после этого я купила абонемент в спорт-клуб, кстати. Читала я, читала в инете про эту Джиллиан, искала отзывы, себя никак не могла заставить заниматься, лень матушка вперед меня родилась))) Но сегодня всё-таки решилась, блин, думала я сдохну, но осилила эти 30 минут, пот потёк уже на 10 минуте, сразу скажу, последний раз занималась спортом 6 лет назад, шейпингом, в отличии от тренировок с Джиллиан там, даже когда впервые приходят, пот.

начинает проступать только на й минутах тренировки. Вообщем спатьне могу ломит всё тело, но завтра пересилю себя и буду снова заниматься. И хотелосьбы услышать еще отзывы про неё.

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Перейти к видео. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.

В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечта. Систему тренировок Джиллиан Майклс мне посоветовали подруги моей мамы. Все они хвастались своими результатами. И я вдохновилась:»Как же так получается, что человек занимается дома и теряет по 10 кг?» Итак, Джиллиан Майклс -знаменитый фитнес -тренер, который создаёт свои программы тренировок(их можно легко отыскать в интернете).

Именно эта программа рассчитана на 30 дней по 30 минут вашего времени. 10 дней длится базовый уровень, 10 дней-средний и 10 дней-сложный.  Начиталась много хвалебных отзывов и, как любительница домашних тренировок, скачала много программ сразу Джилиан Майклс, в том числе и «похудеть за 30 дней».

Перечислю сразу все моменты кратко. Плюсы. К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, который усилит эффект от тренировок в разы. Джиллиан Майклс- Похудей за неделю. 73 просмотра.   Новый супер интенсивный курс тренировок от Джиллиан Майклс! Программа является логическим продолжением «Революции тела» и построена по такому же принципу.

На данный момент Бодишред- самая сложная программа Джиллиан.

Похожее:

Как похудеть в щиколотках ног

Что помогает похудеть в бедрах

Как визуально похудеть за день

Верный способ похудеть за неделю на 5 кг

Прыжки в высоту помогают похудеть

Можно ли похудеть ужиная арбузом

Тренировки дома для девушек для похудения: замена фитнес-клубу • Твоя Семья

О красивой, подтянутой фигуре мечтает каждая девушка. Но как быть в том случае, когда нет возможности посещать фитнес-клуб, а выглядеть великолепно очень хочется? Навсегда забыть о лишних килограммах поможет правильно подобранная программа тренировок для девушек в домашних условиях.

Домашний фитнес-зал

Ошибочно считают, что похудеть можно, занимаясь только на тренажерах под контролем тренера. Грамотный подход к делу позволит оборудовать мини-зал для занятий фитнесом прямо у себя дома. Во-первых, вам не придется тратить свое драгоценное время на походы-поездки в тренажерный зал. Потратьте его на себя! Во-вторых, вы лучше любого тренера знаете и чувствуете свое тело, поэтому будете давать ему посильную нагрузку. Тренировками дома для похудения для девушек, вы не перекачаете свои мышцы, а только сбросите вес, а ваша фигура обретет изящные очертания.

Это интересно:
Эффективная и вкусная диета:
5 столовых ложек
Эффективная тренировка от великолепной Джиллиан Майклс:
БодиШред

Хорошенько все обдумав, вы приняли решение худеть с помощью фитнеса прямо у себя дома. Для полноценных тренировок вам понадобится следующее:

1. Свободное пространство для занятий. Для выполнения самых простых упражнений вам вполне будет достаточно два квадратных метра комнаты.
2. Специальный удобный коврик для занятий сидя или лежа. Вы можете на него не тратиться, вполне сгодится обыкновенное тонкое одеяло.
3. Приспособления для фитнеса. Сбросить лишние килограммы можно, выполняя упражнения, так сказать, под нагрузкой своего собственного веса. Но следует отметить, что тренировки для сжигания жира для девушек будут более эффективными с использованием гантелей весом 2-4 кг. Упражнения со специальный мячиком – фитболом – отлично способствуют поддержанию правильной осанки и тонуса всех групп мышц. Не помешает алюминиевый или массажный обруч и скакалка.
4. Тренажеры. Вовсе не обязательны. Но если вы можете себе позволить такую покупку и имеете свободное место в комнате, можете приобрести беговую дорожку или кардиотренажер. Лучшим вариантом начала тренировки будет все-таки пробежка в удобной обуви на свежем воздухе – дешево и полезно.

Программа тренировок дома для девушек

Перед составлением плана тренировок для девушек дома, необходимо запомнить, что никакая тренировка, направленная на похудение, не принесет желаемого результата без соблюдения диеты. Чтобы ваши труды не были напрасными, придется распрощаться со сладостями, поздними ужинами и перееданиями. Не следует себя тешить тем, что программа тренировок для похудения для девушек дома даст быстрый и продолжительный эффект. Следует запастись терпением и выполнять комплекс упражнений регулярно, не делая длительных перерывов.

Одним из вариантов программы домашних тренировок для девушек является тренировка с использованием гантелей. Она займет приблизительно 45 минут, не считая пробежки. Упражнения, входящие в нее следует выполнять максимально правильно. Каждое силовое усилие выполняется на выдохе. Выполняются следующие упражнения:

• Сразу после 10-минутной пробежки, в руки берутся гантели около 3-х кг каждая. Выполняется 10 приседаний при слегка расставленных ногах. Гантели удерживаются в руках перед собой.
• Ноги чуть расставлены. Небольшой присед, наклон корпуса вперед под углом 45 градусов. Сводим и разводим согнутые руки с гантелями. Упражнение сделать 10 раз.
• Из положения стоя на ровных ногах выполняются выпады вперед каждой ногой по 10 раз. Руки удерживают гантели.
• Ноги расставлены. Руки с гантелями поднимаются перед корпусом, сгибаясь в локтях. Повтор – 10 раз.

Между упражнениями 10 секунд отдыха. После их выполнения – минута передышки и повтор всего еще раз. Фитнес программа в домашних условиях для девушек должна выполняться максимально интенсивно. Уже завтра вы почувствуете легкую боль в мышцах. Это значит только одно – вы потратили время с пользой для своего тела.

Эта базовая тренировка укрепит все ваши мышца, придаст им рельеф, а лишние килограммы уйдут как следствие ваших трудов.

Видео тренировка дома для девушек

Более наглядно расскажет и покажет правильность выполнения упражнений для похудения видео одной из тренировок. Представленная вашему вниманию интервальная тренировка не займет много времени. Доказано, что чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений дает поразительный результат – метаболизм ускоряется во много раз. Лишний вес сгорает не сколько во время тренировки, сколько в последующие 12 часов после нее.

План тренировок для девушек может включать в себя самые разнообразные упражнения. Вам стоит только потратить некоторое время на его написание и наслаждаться полезными для здоровья тренировками дома.

2 программы тренировок для похудения в домашних условиях девушкам

2 программы тренировок для похудения девушкам в домашних условиях. Получите практические рекомендации о том, как можно заниматься фитнесом у себя дома.

Если у вас нет времени или возможности посещать тренажерный зал, эти две круговые программы тренировок – то, что вам нужно. Все упражнения выполняются с собственным весом. Тренировки составлены для снижения веса. Тренируемся по принципу full-body (прорабатываем все мышечные группы за одну тренировку). Оптимально для новичков в спорте. Всего будет три тренировки в неделю. Не требуется никакого дополнительного оборудования. Данные программы тренировок для похудения подойдут как для женщин, так и для мужчин.

Ниже представлены две круговые тренировки для девушек, которые только начинают активно заниматься фитнесом или по каким-то причинам не могут посещать тренажерный зал.

Если вы только начинаете втягиваться в тренировочный процесс, рекомендуется начинать с первой тренировки. Она достаточно интенсивная, отдых между упражнениями должен быть минимальным. Но не забывайте соизмерять свои силы.

После того как вы выполнили один круг, рекомендуется немного отдохнуть (до полутора минут) и начать сначала.

Рекомендуется брать день отдыха после каждой тренировки. Таким образом, вы будете выполнять этот комплекс 3 или 4 раза в неделю. Во время дней отдыха можно делать более низкоинтенсивную и легкую нагрузку, например ходьбу или бег трусцой по парку.

Если ваша цель – сушка тела и вам нужно увеличить расход калорий, вы можете увеличить интенсивность ваших тренировок. Например, делать спринтерские забеги в тот же день, что и эти круговые тренировки.

Как отслеживать прогресс на круговых тренировках?

Каждую тренировку пытайтесь добавить по одному повторению в каждом упражнении во всех трех раундах. Когда вы осилите 3 раунда по 15 повторений, добавляйте дополнительный раунд. Снизьте количество повторений обратно до 10 и начните все сначала. Когда сможете осилить 6 раундов по 15 повторений, переходите на вторую круговую тренировку из списка.

Вторая тренировка сложнее и предназначена для более опытных спортсменов. Как вариант периодизации нагрузки, если первая программа для вас слишком проста, можете тренироваться по следующей схеме: каждый раз чередуем первую и вторую программу. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что готовы полностью переключиться на вторую программу.

Когда сможете выполнить 6 раундов по 15 повторений, тренируясь по второй программе, вы поймете, что настало время записаться в тренажерный зал и приступить к выполнению более сложных и интенсивных программ.

План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-08-28

Цель плана: похудение

Задачи плана:

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (тяжёлая)

Здравствуйте. Минусы плана, представленного ниже, в том, что он довольно тяжёлый, так как базируется на круговом методе выполнения упражнений. Это значит, что все 10 упражнений вы будете выполнять по кругу, по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Затем отдых три – пять минут, и – круг заново. И так от трёх до пяти кругов. Подробнее о круговом методе можете .

Обе тренировки расставлены так, что упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела – чередуются. Это позволяет выдержать весь круг до конца и проработать все мышцы тела за одну тренировку. Как вы уже поняли, на обеих тренировках мы тренируем одни и те же мышцы, просто разными упражнениями.

Круговой метод – очень интенсивный. За час вы будете делать примерно 4 круга. Это 40 подходов на все группы мышц. Получаем что-то вроде аэробики с гантелями. Цель которой – избавить вас от лишнего жира и не дать сгореть при этом вашим мышцам.

Необходимый инвентарь:

• Гантели. Разборные или разного веса.
• Пара табуреток или скамья.

Количество повторений в каждом подходе – 12 – 20. Начните примерно с трёх кругов по 12 – 15 повторений. Затем, в течение 2-х месяцев доведите объём вашей тренировки до 5 кругов и 20 повторений в каждом подходе. При этом продолжительность вашей тренировки не должна превышать 1.10 – 1.20.

Вы представляете, что такое 5 кругов по 20 повторений? Это ровно 1000 повторений за тренировку (20 х 10 х 5). Если вы дойдёте до такой интенсивности – вы действительно крутая!

Если, девушки, вы чувствуете, что этот план пока слишком тяжёл для вас, то позанимайтесь месяц по другому комплексу — этому комплексу. Ещё хочу добавить, что будет не лишним, если вы после каждого круга будете считать свой пульс. Желательно подождать, пока он не опуститься до 120 ударов в минуту, а затем приступать к следующему кругу. Это особенно актуально при первых неделях этого плана. Организм ещё не адаптировался к такой интенсивности, и пульс иногда может доходить до двухсот. А это может быть довольно опасно.

Сколько же раз в неделю тренироваться по этому плану? Минимум – 2 раза. По-хорошему – 3 – 4 раза. Вы просто чередуете эти две тренировки. Выполнять этот план нужно примерно три месяца. И вы не просто похудеете, но и приобретёте хорошие формы, укрепите сердечно-сосудистую систему и станете более выносливой.

Как девушке похудеть в домашних условиях?

С чего начать тренировки дома: азы для девушек

Тщательно организуйте свой спортивный уголок так, чтобы никакие посторонние предметы вам не мешали. Для упражнений, выполняемых на полу, заведите мягкий коврик (необязательно спортивный). Дополнительное оборудование вам может и не понадобиться, а вот удобная одежда и обувь – must have. Да-да, даже дома необходимо заниматься в кроссовках, чтобы обеспечить поддержку стопы и голеностопа. Не забудьте про спортивный топ, надежно фиксирующий грудь.

Занимайтесь в любое удобное время – для похудения совершенно неважно, утром, днем или вечером будет проводиться тренировка. Перед основным комплексом упражнений обязательно разминайтесь, выполняя легкую суставную гимнастику. После тренировки в качестве заминки делайте растяжку.

Интенсивность тренировки зависит от уровня вашей подготовки. Новичкам следует начинать с легких нагрузок и увеличивать их медленно, чтобы тело постепенно привыкало к занятиям. Девушкам с лишним весом стоит избегать высокоинтенсивных упражнений, а также прыжковых движений – они создают чрезмерную нагрузку на сердце и суставы.

Питание и женские домашние тренировки для похудения

Чтобы привести тело в желаемую форму, нужны не только упражнения для похудения, но и грамотно построенный рацион. Первым делом вычислите суточную калорийность, необходимую для сброса веса. Для этого рассчитайте с помощью формулы или калькулятора поддерживающий калораж (с учетом тренировок) и отнимите от него 15%. Полученное число – ваша дневная калорийность рациона.

Чтобы не испытывать голода на диете, ограничьте потребление бесполезных продуктов – фаст-фуда, сладостей, полуфабрикатов, сладких напитков. Отдавайте предпочтение полезной, натуральной пище – крупам, овощам, мясу, молочным продуктам, рыбе, орехам, фруктам и сухофруктам.

В какое время суток бы вы ни занимались, постарайтесь есть не позже, чем за 1-1,5 часа до тренировки – так вы убережете себя от тошноты, изжоги, тяжести в животе, боли в боку и других неприятностей. Для предтренировочного приема пищи выбирайте что-нибудь быстроусвояемое, неострое, некислое и не слишком жирное. Идеально подойдет каша на воде или молоке, мюсли с орешками, отварной или запеченный картофель, бутерброды с овощами или нежирным сыром.

Сразу после тренировки есть не стоит, даже если вы проголодались – дайте желудку «успокоиться» после интенсивных телодвижений и подождите хотя бы 20-30 минут. А вот пить воду можно и нужно как после занятия, так и во время него – физические нагрузки выводят жидкость из организма, и ее потери надо восполнять.

Программа тренировок для похудения дома

Комплекс упражнений для девушек, имеющих лишний вес и новичков

Рассчитан он на 3 тренировки в неделю и ориентирован, помимо похудения, на укрепление мышечного корсета и связочного аппарата, улучшение координации и осанки. Упражнения выполняются в круговом режиме, всего нужно сделать 4 круга. Отдых между подходами – 30-40 секунд, между кругами – 1-3 минуты.

• Приседания, 15-20 повторений
• Махи ногами вперед, 20 (на каждую ногу)
• Отжимания с колен, 10-15
• Скручивания лежа, 15-25
• «Лодочка», 10-15
• Подъем ног лежа на боку, 15-20 (на каждую ногу)

• Выпады на месте, 10-12 (на каждую ногу)
• Отведение ног назад, стоя на четвереньках, 15-20 (на каждую ногу)
• Махи ногами вперед, 20 (на каждую ногу)
• «Лодочка», 10-15
• Подъем ног лежа на спине, 12-20
• Планка, 30-60 сек

• Приседания с широкой постановкой ног, 15-20
• Ягодичный мостик, 15-20
• Махи ногами вперед, 20 (на каждую ногу)
• Отжимания с колен, 10-15
• «Лодочка», 10-15
• Планка, 30-60 сек

Комплекс упражнений для женщин, желающих уменьшить процент подкожного жира, но при этом не имеющих лишнего веса

Упражнения развивают выносливость и ловкость, улучшают координацию; выполняются они также в круговом режиме – делайте 3-4 круга за тренировку. Отдых между кругами – 2-3 минуты, между подходами – 0-30 секунд. Для женщин, имеющих проблемы с суставами, давлением или работой сердца, этот комплекс не подходит.

• Бурпи, 8-15 повторений
• Скручивания лежа, 15-25
• Приседания, 20-30
• Планка, 40-80 сек
• Махи ногами вперед, 30 (на каждую ногу)

• Выпады со сменой ноги в прыжке, 10-12 (на каждую ногу)
• «Велосипед», 40-80 сек
• Отжимания, 8-15
• Прыжки на скакалке, 20-30 раз
• Планка, 40-80 сек

• Выпрыгивание из приседа, 10-15
• Подъем ног лежа, 15-20
• Бег на месте, 20-40 сек
• Статическое удержание тела в положении полуприседа, 20-40 сек
• Прыжки в планке с чередованием узкой и широкой постановки ног, 16-20 повторений

Комплекс упражнений для девушек на сжигание жира, и создание красивого рельефа

Упражнения прорабатывают мышцы, формирующие сексуальную, пропорциональную женскую фигуру – ягодицы, бедра, спину, плечи, руки. Данный комплекс подойдет тем, у кого в арсенале есть набор гантелей или эластичные ленты для фитнеса. Впрочем, гантели можно успешно заменить бутылками с водой или песком.

• Плие-приседания, 4х10-12
• Гиперэкстензия, 4х12-15
• Тяга гантелей к поясу, 4х10-12
• Сведение гантелей лежа, 3х10-15
• Разгибание рук из-за головы, 3х12-15
• Скручивания лежа, 4х15-20

• Румынская тяга, 4х10-12
• Отведение ноги назад, стоя на четвереньках, 4х12-15
• Жим гантелей лежа, 4х10-12
• Сгибания рук с гантелями стоя, 3х12-15 (на каждую руку)
• Подъем рук через стороны стоя, 3х12-15
• Планка, 40-80 сек, 3 подхода

• «Шагающие» выпады, 4х10 (на каждую ногу)
• Ягодичный мостик, 4х12-15
• Отжимания от пола, 3х8-10
• Тяга гантели к поясу одной рукой, 4х10-12 (на каждую сторону)
• Жим гантелей сидя, 3х12-15
• Подъем ног лежа, 4х10-20

Style Итог

Самый сложный аспект домашних тренировок для девушек – дисциплина: то члены семьи отвлекают от занятий, то самим вам хочется все бросить и полежать на диване с пачкой печенья. Но если вы сумеете себя смотивировать и заставить окружающих уважать ваше решение, все остальное покажется простым, а тренировки, даже самые тяжелые, начнут приносить удовольствие.

Тренировка дома для похудения для девушек

В домашних условиях занятия спортом для снижения веса могут быть не менее эффективными, чем в фитнес-центре. Нужно только правильно их организовать. Тренировка дома для похудения для девушек на все группы мышц должна включать упражнения разного плана. Кроме того, важно обращать внимание на периодичность занятий и режим питания. Все эти факторы необходимо отразить в заранее подготовленном персональном плане.

Комплексные тренировки для девушек для похудения дома

Домашние занятия обычно не подразумевают какую-то конкретную направленность. То есть это не будет только исключительно тренировка дома для похудения ног для девушек — она, как правило, комплексная, ориентированная на проработку не только объемных ляшек, но и располневших бедер, отвисающих ягодиц, слишком широкой талии и т. п. Таким образом ежедневные занятия в привычной обстановке приносят такую же полноценную пользу, как и посещение зала.

Советы профессионалов для занятий дома

Если планируете заниматься самостоятельно дома, то стоит взять на вооружение ценные советы профессионалов. Чтобы понять, как именно делается то или иное упражнение, изучайте видео-инструкции, которые можно легко найти в интернете. Каждая тренировка начинается с разминки: 10-15-минутного бега, кручения обруча, прыжках на скакалке и других кардио-комплексов. В конце непременно должна проводиться растяжка, которая поможет снять напряжение с мышц. Есть непосредственно перед занятием не стоит, лучше перекусить за 1-1,5 часа до него.

Еще неплохо было бы тщательно изучить вопрос, что есть после тренировки для похудения, чтобы не свести свои достижения на нет.

• И вообще питанию необходимо уделить должное внимание.
• В дни тренировок можно увеличивать в меню долю продуктов с медленными углеводами и животным белком.
• Это могут быть орехи, мюсли, творог, яйца, каши из цельных круп на молоке, отварное мясо и рыба.
• Еще необходимо в целом пересмотреть свой рацион: его питательная ценность должна быть понижена, чтобы организм расходовал энергии больше, чем получал.
• Иначе похудение существенно замедляется.
• Также следует соблюдать питьевой режим и не отказывать себе в чистой воде: ее можно употреблять без ограничений, когда вам захочется.

Домашние тренировки рекомендуется проводить в удобной одежде и обуви, не босиком. Кроссовки помогут приобрести устойчивость, необходимую во время выполнения некоторых упражнений. Что касается периодичности тренировок, то специалисты советуют не перегружать организм. Ежедневными должны стать утренняя зарядка и пробежка, а проработке каждой группы мышц можно уделять около получаса трижды в неделю. Через пару месяцев время стоит постепенно увеличить до 45-50 минут. Для отслеживания своего состояния рекомендуется приобрести наручный пульсометр, который заодно оснащается счетчиком сожженных калорий.

Круговая тренировка

Программа тренировок дома для похудения для девушек может быть построена как круговая: когда одни и те же упражнения выполняются по кругу в несколько подходов без остановки. Доказано, что такой тип занятий — один из самых эффективных.

В течение тренировки вам будет необходимо выполнить три круга из следующих упражнений (порядок можно менять по своему усмотрению): глубокие приседания плие (для проработки ягодиц и задней части бедра) — десять повторов; выпады (для ног и внешней части бедра) — двадцать повторений; ягодичный мостик (для нижней части тела и спины) — десять повторов; отжимания (для рук и плечевого пояса) — двадцать повторов; скручивания (для пресса и талии) — десять повторов. Также необходимо включить в домашние занятия силовые тренировки для похудения, а в качестве отягощения выбрать гантели на три килограмма. Можно выполнять жим лежа — по 10 повторов и прокачку рук стоя — по двадцать раз на каждую руку.

Видео: Комплексы тренировок для девушек

Jillian Michaels BodyShred Program Review

Я завершил Jillian Michaels BodyShred Program некоторое время назад, но у меня не было возможности вести блог в последние месяцы.

Некоторое время проработал в МВД. В прошлом году я претерпела серьезные изменения в жизни, а также переехала в другие страны.

Изменение заняло у меня много времени, и ведение блога о фитнесе на какое-то время отошло на второй план, но я продолжал заниматься фитнесом в тени.

Теперь, когда пандемия захватывает мир штурмом, и все в обозримом будущем остаются дома, один из способов не сойти с ума — заниматься каждый день.

Кроме того, тренировки укрепляют вашу иммунную систему, поэтому ваше тело лучше подготовлено к борьбе с инфекциями .

Итак, если вы ищете способ заняться фитнесом старше 40 лет, добро пожаловать в Fitness At Every Age .

В следующих нескольких статьях я рассмотрю несколько программ тренировок, начиная с Jillian Michaels BodyShred Program .

Я был поклонником программ тренировок Джиллиан Майклс в течение некоторого времени и ранее пробовал использовать 30-Day Shred и Body Revolution .

Что такое программа Jillian Michaels BodyShred?

Программа Jillian Michaels BodyShred — это высокоинтенсивная 60-дневная фитнес-программа, основанная на выносливости, которая поможет вам перейти от среднего уровня к отличному.

Это не новая программа тренировок, но это не значит, что она менее эффективна, чем новые программы.

BodyShred имеет всего 8 тренировок с бонусной тренировкой (opus). Программа длится 8 недель.

Каждую неделю он чередует 2 силовые тренировки и 1 кардио-тренировку с выходным днем ​​в воскресенье.Расписание меняется каждые 2 недели.

Ниже приводится разбивка календаря программы тренировок на 8 недель: —

• Неделя 1 и 2 — Запуск, подъем, запуск x 2 (пн-сб) с последующим выходным днем ​​в воскресенье
• неделя 3 и 4 — Усиление, Эскалация, Разжигание x 2 (пн-сб), затем день отдыха в воскресенье
• Неделя 5 и 6 — Conquer, Triumph, Ignite x 2 (пн-сб) с последующим днем ​​отдыха на вс.
• Неделя 7 и 8 — Zenith, Apex, Ignite x 2 (пн-сб) с последующим выходным днем ​​в воскресенье

Джиллиан задействует суперсеты в тренировках, 3 цикла по 10 минут каждый с разминкой и прогреться.

Каждый подход включает 3 силовых упражнения, 2 кардио упражнения и 2 основных упражнения, все одинаково болезненные. смешной.

В каждом видео было 6 фитнес-профессионалов, за исключением Джиллиан, и я быстро заметил двух-трех личных фаворитов, чтобы использовать их как критерий мотивации.

Вы можете получить программу BodyShred на DVD или подписаться на потоковую передачу на Prime Video ЗДЕСЬ , если вы находитесь в США.

Программа тренировок на DVD включает 11 тренировок, руководство по фитнесу, план питания, календарь смены и полотенце для пота.

Он также включает в себя DVD , представляющий актерский состав и демонстрирующий некоторые из основных движений, задействованных в программе BodyShred.

В плане питания много красочных блюд и рецептов. К сожалению, у меня просто не было времени или терпения, чтобы приготовить пищу.

Тем не менее, я помнил о рекомендуемой дневной норме питания в 1400 калорий для женщин и соответствующим образом скорректировал свою диету.

Какое оборудование вам нужно для Jillian Michaels BodyShred?

На протяжении всей программы вам понадобится следующее оборудование: —

2 — 3 комплекта гантелей в зависимости от ваших способностей.Я использовал гири 4 кг, 5 кг и 10 кг. Я бы тоже хотел что-то от 5 до 10 кг.

Коврик для упражнений. Вам не обязательно он нужен, но если у вас нет коврика, вы можете предпочесть его.

Весовая пара гантелей из неопрена

Коврик для фитнеса и упражнений Gaiam Essentials

За исключением чисто кардиотренировок, все тренировки состоят из 4-х циклов. Каждая схема состоит из 3-х минут силовых, 2-х минут кардио и 1 минуты сердечных — все по 30 секунд.

Это может показаться не очень большим, но поверьте мне, ваше тело будет чувствовать каждую секунду из этих 30 секунд каждый раз.

Поскольку упражнения такие короткие, между ними нет периодов отдыха, но если вы запыхались, вы можете замедлиться и следовать измененной версии упражнения.

И если вы чувствуете себя Геркулесом, всегда есть более продвинутая версия каждого упражнения, на которую, как любит говорить Джиллиан, можно стремиться, «если у вас есть больше».

Это очень сложная программа, но она начинается медленно в 1-м месяце и становится действительно сложной ко 2-му месяцу.

Тренировка Jillian Michaels BodyShred придаст форму и тонус, а также поможет вам нарастить и укрепить мышцы.

Я собираюсь разбить все тренировки в этом разделе, чтобы вы могли понять, что в них входит: —

Джиллиан Майклс BodyShred, месяц 1

Запуск (тренировка 1)

Запуск — запись -уровневая тренировка с упором на ядро. Это 34 минуты с упором на грудь, трицепсы, плечи, квадрицепсы и пресс.

Хотя упражнения не были сложными, они все же были интенсивными.

Подъем (тренировка 2)

Подъем длится 36 минут и фокусируется на спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях и прессе.

Средний уровень с быстрыми темпами. К концу тренировки мои ягодицы загорелись.

Разгон (Кардио 1)

Итак, я не люблю кардио, но понимаю, почему это важная часть тренировки всего тела. Fire Up — умеренно интенсивный, с 3 кругами по 9 минут.

Первые два раза, когда я выполнял Fire Up, было непросто, но затем мое тело приспособилось, и в течение 1 месяца я прошел через другие разы.

Amplify (Тренировка 3)

Как следует из названия, эта тренировка усилила мое тело до новые уровни боли. смешной. Это была очень тяжелая тренировка.

Все трассы — это мега-наборы, которые доведут ваше тело до предела. Я был рад увидеть последнюю тренировку к концу недели 4.

Эскалация (тренировка 4)

Эта тренировка ориентирована на вес, и я всегда предпочитаю веса кардио.Но даже тогда пройти через это было непросто.

Я чередовал между отдыхом и модификатором на 3 неделе, затем перешел к прохождению до конца на неделе 4.

Jillian Michaels BodyShred, месяц 2

Conquer (Тренировка 5)

месяц 2 тренировки вовсе не шутки и начинаются с Conquer. Conquer длится около 35 минут с разминкой и разминкой.

Прорабатывает грудь, плечи и бицепсы.Также сюда входят квадрицепсы и пресс.

Триумф (тренировка 6)

Триумф включает в себя пресс, равновесие, приседания (так много приседаний), плио и пресс. Это очень интенсивно, и я обнаружил, что выполнить некоторые из движений практически невозможно.

Мне также пришлось быть очень осторожным при выполнении движений, чтобы не получить травму.

Совет — если что-то было слишком сложно, я замедлялся и делал это шаг за шагом, чтобы не пораниться.

Ignite (Cardio 2)

Это кардио — бег, прыжки и подтягивание ягодиц в течение 30 минут — 3 цикла по 9 минут каждое с разминкой в ​​конце.

К концу этой тренировки я покрылся потом, гораздо сильнее, чем с Fire Up. Я был счастлив видеть конец этой тренировки.

Зенит (Тренировка 7)

Интенсив. Быстрый. Большое сопротивление. Вы действительно почувствуете эту тренировку и не будете терзать себя из-за того, что не можете следить за видео или человеком, который меняет.

Важно правильно двигаться, чтобы не пораниться.

Апекс (тренировка 8)

Последняя тренировка в программе BodyShred — это не кардио, но к ее концу я потел больше, чем при кардио; вот как это было тяжело.

Как и Ignite, я был счастлив увидеть его конец к 8 неделе.

Была включена бонусная тренировка Opus, от которой я держался подальше.

Это невероятно продвинутая тренировка, и я еще не чувствовал, что мои уровни тренировки достигнуты.

Обзор программы Jillian Michaels BodyShred

Последнее слово по программе Jillian Michaels BodyShred

Мне понравилось. Это подтянуло и придало форму моему телу и помогло мне сразу же вернуться к своему режиму фитнеса после замедления в конце прошлого года.

Хотя это было не так интенсивно, как свирепое Безумие или Безумие MAX30 , оно все же надорвало меня, особенно во 2-й месяц.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ СТРИМИНГ JILLIAN MICHAELS BODYSHRED

Если вы предпочитаете только набор DVD, вы можете получить это на Amazon ЗДЕСЬ . Если вы решите попробовать, дайте мне знать, как это происходит, в разделе комментариев. Оставаться в форме!

Не забудьте зарегистрироваться ниже, чтобы получить доступ к бесплатным материалам и . Достигайте своих целей в фитнесе быстрее с помощью этих 17 советов .

{{Privy: Embed campaign = 700142}}

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Читайте полное раскрытие ЗДЕСЬ .

Мы пробовали это: тренировка Джиллиан Майклс Bodyshred

JILLIAN MICHAELS BODYSHRED

Если вы поклонник реалити-шоу « Самый большой неудачник », то наверняка узнаете безумно спортивную телеведущую и тренера Джиллиан Майклс. Буквально в прошлом месяце Майклс стала партнером тренажерных залов Crunch, чтобы представить свой бренд фитнеса в массы, с классом под названием Bodyshred.

Класс основан на высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT), популярном, волнующем методе тренировки, который используется во многих групповых фитнес-классах, в том числе на некоторых, которые я пробовал раньше. Цель HIIT — работать с максимальной интенсивностью в течение каждого короткого интервала — это очень эффективный способ привести себя в форму, если вы готовы так усердно работать.

Майклз разработала Bodyshred вокруг своего метода интервальных тренировок 3-2-1, который состоит из трех минут силовых тренировок, двух минут кардио и одной минуты основной работы.Каждое упражнение в каждой категории длится 30 секунд, и полный цикл повторяется, пока вы не достигнете 30 минут. У меня нет перерывов на восстановление, и моя бутылка с водой не получала любви до самого конца сеанса пота.

( БОЛЬШЕ: Мы пробовали это: гребная тренировка «Shockwave»)

Новичкам тоже нужно научиться. К концу урока я задыхался и вспотел, но при этом был совершенно сбит с толку. Перед тренировкой я провел 15-минутный вводный период, в течение которого мой инструктор, Зута Гилкрист, продемонстрировала предстоящие движения.Они варьировались от простых приседаний до слегка неудобных ударов ослиными ногами (или, по крайней мере, мои попытки были неудобными). Но даже с ранними инструкциями я не был полностью готов к быстрому переходу от сгибаний на бицепс к боковым планкам — или это были боковые планки к выпадам? Как только я освоился с одним движением, музыка была прервана звуковым сигналом, означающим, что у нас есть 10 секунд, прежде чем перейти к следующему. Гилкрист сказал мне, что я отлично выгляжу во время урока, но женщина, которой я разбил пальцы ног, вероятно, расскажет вам другую историю.

Тем не менее, даже несмотря на то, что занятие было запутанным для новичка, несколько ветеранов Bodyshred сказали мне, что со временем освоиться легко, и что они испытывают гордость, когда заканчивают занятие.

Однако имейте в виду, что упражнения различаются от одного класса Bodyshred к другому и от инструктора к инструктору. «Тело приспосабливается быстро, поэтому, чтобы занятия оставались интересными, свежими и веселыми, я люблю менять упражнения и музыку примерно каждую неделю», — говорит Гилкрист.

( ВИДЕО: Мы пробовали это: воздушная виньяса (или перевернутая) йога)

Чтобы получить полную информацию о том, как работает Bodyshred, я поговорил с его создателем, Джиллиан Майклс:

Чего ожидать от новичков, впервые пробующих этот класс?
Им следует ожидать 30 минут очень интенсивных упражнений. Эта программа предназначена для выполнения работы за 30 минут, поэтому вы будете усердно работать, капая потом и полощая сердце на протяжении всего урока.Я разработал его с моей системой интервалов 3-2-1, чтобы получить максимальные результаты за более короткий промежуток времени, но вам нужно работать. Это не урок для отдыха.

Почему каждая шестиминутная серия разделена на трехминутную силовую, двухминутную кардио и одну минуту на пресс?
Для этого есть много причин, но я постараюсь ограничить свой ответ двумя ключевыми моментами. Во-первых, это позволяет мне тренироваться с целостным равенством. Это означает, что он укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает функции, силу кора, мощность, скорость, ловкость и гибкость, потому что мы тренируемся в любых модальностях.Во-вторых, это позволяет мне создавать максимальные интервалы HIIT. Я постепенно увеличиваю частоту сердечных сокращений за счет силы, достигаю максимума в кардио, затем делаю активное восстановление с помощью кора и повторяю.

Урок длится всего 30 минут. Могу ли я сжечь калории за такое время?
Совершенно верно! Это чрезвычайно интенсивная программа. Вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, одновременно прорабатывая несколько групп мышц и переходя от одной схемы к другой. Класс предлагает комплексный режим физической подготовки, который охватывает все формы, от баланса до скорости и мощности, гибкости и силы и так далее.Такая тренировка сжигает калории. Кроме того, Bodyshred не является заранее запрограммированным занятием, поэтому он меняется каждый раз, когда вы его берете, а это означает, что ваше тело никогда не адаптируется.

( БОЛЬШЕ: Мы пробовали это: учебный лагерь Барри)

Кто может пройти этот курс?
Как и в любой другой фитнес-программе, перед началом работы всегда важно проконсультироваться с врачом. Программа Bodyshred имеет три уровня сложности: «базовый», «спортивный» и «полный газ», так что здесь есть что-то для всех уровней подготовки.Я бы рекомендовал начать с базового уровня, чтобы проверить свой уровень физической подготовки, а затем продвигаться дальше.

Как вы рекомендуете восстанавливаться после тренировки?
Завершается тренировка динамической растяжкой для заминки. Исследования показали, что коктейль из сывороточного протеина хорош для восстановления и заменяет аминокислоты, глюкозу и электролиты. Если у вас хватит духа, ледяная ванна или холодный душ значительно ускорит выздоровление и уменьшит болезненность. [Примечание: у этого репортера не хватило смелости принять ледяную ванну.]

( БОЛЬШЕ: Мы пробовали это: Табата форсаж)

Какие типичные ошибки вы наблюдаете у людей в спортзале?
Они зря теряют время. Подъем небольших групп мышц в одиночку, как в одиночку сгибания рук на бицепс. Тратить время между подходами. Попадание в рутину. Я мог бы потратить на это несколько дней, но это те немногие, о которых стоит подумать.

Каковы распространенные заблуждения людей о фитнесе и потере веса в целом?
Люди покупаются на мошенников, которые охотятся на апатии людей ложными сообщениями вроде: «Вам не нужно считать калории».Полное дерьмо.

( ВИДЕО: Мы пробовали это: городская тренировка с отскоком)

Если вы готовы принять вызов, Bodyshred предлагается в избранных заведениях Crunch в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе, Майами и Сан-Франциско.

ОБЗОР

: Jillian Michaels BODYSHRED — дисфункциональный попугай

Джиллиан Майклс, кажется, максимально использует свой растущий успех и приносит ей пользу. Даже видел ее на обложке журнала Shape при покупке зажимов для сосков со скидкой. Bodyshred , пожалуй, наиболее хорошо построенная и продаваемая из ее серии тренировок, что означает, что снова Dysfunctional Parrot пробивает стену, как закоксованный человек Kool Aid, чтобы поразить «play» для еще одного обзора.

Ах даАААААРРРГХХХХХ !!!!

Что вы получите:

Календарь, кулинарный гид, план питания и 10 DVD-дисков.

Содержание сделано профессионально, но соглашение об именах страдает от того же недостатка, что и у меня с P90X3 … это не имеет смысла. Такие имена, как Amplify, Apex или Ignite , ничего не говорят о том, какими будут ваши следующие полчаса. Если будет кардио-тренировка, скажи мне прямо. Извините. Теперь мне будет хорошо.

Все тренировки рассчитаны на 30 минут продолжительностью.

Запуск (1-2 недели)

Для тренировок начального уровня это касается ядра с крайними предубеждениями.Кардио, ноги, пресс, грудь, трицепсы и плечи. Есть некоторое использование веса, но ничего, что превышает 8-10 фунтов. То, что вы видите здесь, представляет собой довольно точную картину того, как обстоят дела со всеми тренировками Bodyshred — тяжелый фокус core .

Повышение (1-2 недели)

Кардио / кора, пресс, спина и бицепсы. Это похоже на кардио упражнения Launch , просто переключение мышечной работы на разные части. Точно так же и небольшой вес.Я бы порекомендовал держать под рукой более тяжелые для завитков, чтобы не получилось слишком легко.

Пора поговорить о наборе. Он красивый и минималистичный, без отвлекающих факторов, хотя и немного темный.

Я уверен, что набор смотрелся бы еще лучше, если бы кто-нибудь мог включить взорванный свет.

Fire Up (1-2 недели)

Идея состоит в том, чтобы облегчить программу с помощью общей тренировки кардио , поэтому Джиллиан любезно проинформирует нас, чтобы на этот раз не торопились.Наверное, легче сказать, чем сделать, если ты хочешь не отставать от актерского состава.

Как хороший способ смешать вещи, один из актеров берет на себя заминку. Ее более спокойный характер приветствуется, поскольку естественное состояние Джиллиан говорит так, будто она допила пакет зерен эспрессо.

Amplify (3-4 недели)

Возвращаемся, чтобы добавить сопротивления. Каждая схема сопротивления отжиманий и жимов заканчивается кардио-перерывом с некоторой работой на пресс.

Если честно, это немного случайно.Вы начинаете с жима плечом, но почти сразу же возвращаетесь к приседаниям, прыжкам и отжиманиям. В этот момент веса совсем не используют свой потенциал и просто лежат. Не поймите меня неправильно, это все еще чертовски сложно. Особенно это касается перекрестных отжиманий. Чертовски невозможно.

Один … стук.

Escalate (3-4 недели)

Как и Amplify, только на этот раз фокус смещается с плеч / груди на спину / бицепсы.Кардио / пресс смешаны между собой.

Не хочу слишком сильно зацикливаться на гипсе, но мускулистые парни поднимают тяжести, которые мог бы сгибать мой малыш. Так что, если вы мужчина и в приличной форме, даже не думайте о том, чтобы набрать 5 фунтов для сгибания бицепса. Поднимитесь и возьмите около 20+ фунтов.

Я хотел бы воспользоваться на этот раз, чтобы прокомментировать music , но на самом деле не могу. Почему? Потому что Джиллиан не перестает говорить. Когда-либо. Ни на секунду. Как будто моя жена хочет начать говорить со мной о моем «стиле воспитания».

Это все развлечения и игры, пока вы не ошибетесь. Я прав, ребята?

Conquer (недели 5-6)

Предполагается, что это грудь / плечи / трицепсы. Как всегда, в него входят квадрицепсы и пресс.

На самом деле, он может хорошо справиться с грудью, имея отжимания и разгибания. Честно говоря, плечи и трицепсы практически игнорируются.Это лучше всего можно описать как основную тренировку , в которой используются меньшие веса, чтобы помочь справиться с задачей. Но по-настоящему изолированы никакие мышцы, кроме пресса.

Ignite (5-8 недели)

Другое название Cardio 2 . Много прыгунов, прыжков в высоту, бега и скачек. Сами по себе ходы не являются слишком сложными. Для тех, кто знаком с Asylum , это как облегченная версия, поскольку, хотя это действительно кардио, она, вероятно, больше соответствует плиометике средней интенсивности.

Восстановление передается одному из участников, что является долгожданным перерывом.

Подожди … ты имеешь в виду, что актеры тоже могут говорить?

Триумф (5-6 недели)

Очень интенсивный штурм ядра. Приседания, позы равновесия, плио и пресс.

Будьте очень осторожны, выполняя некоторые из этих движений, затрагивающих нижнюю часть спины.Пресс-карабин имеет чрезвычайно высокий потенциал, чтобы полностью свернуть вам спину. Когда дело доходит до движений поясницы, моментальные движения никогда не подходят для тренировки с домашним видео. Таким вещам нужен тренер.

Зенит (7-8 недели)

Мячи к стенке детки. 30-секундные интервалы. Это тренировка «кухонная раковина» с сопротивлением и сердцевиной, в которой все зависит от вас.

Apex (недели 7-8)

Джиллиан обещает небольшой кусочек ада.Хороший.

Есть масса движений с отягощениями. Не тяжело, но достаточно, чтобы вскоре почувствовать себя убийцей. Эта тренировка значительно повысит подвижность. Я бы сказал, что этот прекрасно оправдывает свое название.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не заблуждайтесь, с точки зрения физической сложности Бодышред надерет тебе задницу. Хотя ему не хватает некоторых наворотов, присущих другим тренировкам, у него также есть несколько довольно ярких собственных идей, таких как участие актеров в заминках.Это как-то заставляет все казаться более человечным.

Bodyshred немного отличается разнообразием, почти так же, как оригинальный Insanity . Невозможно отличить одну программу от другой, поэтому не ожидайте чего-то вроде P90X , где большинство DVD посвящено определенным частям тела. Каждая тренировка в Bodyshred — это, по сути, процедура для всего тела . И мальчик, он когда-нибудь преуспел в этом.

Тренер описать всегда сложно.Например, мне нравится Тони Хортон, но я с готовностью признаю, что многие телевизоры, без сомнения, тоже пострадали от летящего кирпича из-за него. Это вкус, и нет единого мнения, которое могло бы удовлетворить всех.

Как уже было сказано, Джиллиан может быть немного громкой. Она всегда — , я имею в виду всегда — орет на камеру или актеров, как будто она проглотила мегафон. Она тренер и хочет быть интенсивной, так что я понял. Но господи, перестаньте уже срывать с меня полоску.

У Джиллиан также есть несколько хороших специалистов по маркетингу.Может немного тоже хорошо. Домашняя страница Bodyshred в значительной степени подразумевает невероятное геркулесовское телосложение всего за 60 дней в сочетании с акробатическими навыками, о которых не может быть и речи даже для амазонских супергероев.

Нет никаких шансов, что это произойдет.

Здесь нет секрета, который позволит достичь таких потрясающих результатов, которых не может добиться другая программа.Практически все программы тренировок приукрашивают свои требования, и Bodyshred ничем не отличается. Держите свои ожидания реалистичными, и все будет в порядке.

В заключение, если вам нравится total body cardio с унисекс-апелляцией, то дайте Bodyshred для дальнейшего обследования. Это надежная программа по хорошей цене. 4 пера из 5.

Обзор фитнес-класса

: BodyShred от Джиллиан Майклс на Crunch

С тех пор, как я стал фитнес-блоггером, я обнаружил, что спрашиваю чаще, чем ожидал: «Во что я ввязался?»

Было время, когда я попробовал кроссфит и несколько дней после этого ковылял от боли.Или тот урок, который требовал, чтобы я трясся рядом с красивой экзотической танцовщицей.

Но вчерашний урок BodyShred от Джиллиан Майклс в Crunch DC может оказаться лучшим.

«Хорошо! Ребята, вы готовы? Инструктор по упражнениям Никола Хайре спросил группу из 30 человек, пришедших на занятия в центре города Кранч.

Помимо звуков музыки из динамиков, Хайре, инструктор региональных групп Crunch, был встречен тишиной. Я оглядела комнату, с легким облегчением обнаружив, что на лицах почти всех присутствовал намек на страх.Хайре только что провел последние 15 минут, демонстрируя всю тренировку, которую мы будем выполнять в следующие полчаса. Тренировка потребует выполнения 20 с чем-то упражнений по 30 секунд каждое в четырех схемах без перерывов между ними.

Разработанный Джиллиан Майклз , BodyShred — это новейший класс метаболического кондиционирования, предлагаемый исключительно на Crunch. Используя печально известный подход Майклса к круговой тренировке 3-2-1, класс включает четыре цикла по три минуты силовой тренировки, две минуты кардио и одну минуту пресса.Идея состоит в том, что интервальная тренировка позволяет продолжать сжигать калории даже после окончания занятия.

Это, как предупредил меня менеджер Брайан Баллок , прежде чем я вошел в комнату, «самый сложный класс, который у нас есть в расписании».

BodyShred от Джиллиан Майклс включает более 20 упражнений, выполняемых по 30 секунд каждое.

Мы начали с быстрой разминки прыжков и кругов руками перед тем, как погрузиться в тренировку. Мы перешли от выпадов лыжника к сгибаниям бицепса с отягощением во время приседаний, к бёрпи из стороны в сторону (потому что обычные бёрпи не являются достаточно сложными), тяговыми тягами, отжиманиями со ступенями и прыжками в длину — и так далее.

Даже если бы «самого крутого тренера Америки» Майклса там не было, мне все равно хотелось. В течение 30 минут Хейр была повсюду, либо выкрикивала слова поддержки, либо вызывала нас, если она застала нас на остановке или выполняла упражнение слишком медленно. Я с тоской смотрела на свою бутылку с водой, которая все время оставалась нетронутой — у меня едва хватило времени, чтобы вытереть пот, капающий мне на глаза.

BodyShred выполняет столько упражнений за такое короткое время, что к тому времени, как вы закончите свой последний подход с планками для ходьбы, вы задаетесь вопросом: «Что только что произошло?» Хайре говорит, что ученики, скорее всего, извлекут максимум пользы из тренировки во второй раз, когда они выполнят несколько комбинационных приемов.Например, одно новое для меня упражнение — подъем и перекатывание боковой планки, в результате чего я выглядел как черепаха, застрявшая на спине.

Но привлекательность этого класса очевидна. Во-первых, ограниченное 30 минутами, это идеальное средство для похудания для тех, у кого мало времени. А 30-секундный лимит на каждое упражнение означает, что количество повторений не требуется. Новичкам особенно рекомендуется изменять упражнения или отказываться от веса по мере необходимости. И, в конце концов, если он отдаст мне тело Джиллиан Майклс, на кого мне жаловаться?

BodyShred не для слабонервных, но Хайре предлагает всем хотя бы раз попробовать это занятие.«Если вы придете с менталитетом и сконцентрируетесь на том, чтобы делать что-то как можно быстрее и усерднее, вы получите желаемую тренировку», — говорит она. «Это не похоже на то, что вы когда-либо испытаете».

BodyShred предлагается в магазинах Crunch’s Chevy Chase и Metro Center. Не рекомендуется людям с травмами колена или плеча. Однодневные гостевые пропуска можно приобрести на сайте Crunch.

Джиллиан Майклс Body Shred Review 2021

Уничтожение тела Джиллиан Майклс

Два года назад у меня был лишний вес на 50 фунтов.В течение многих лет мой врач говорил мне, что мне нужно избавиться от лишних килограммов.

Он сказал мне, что я подвержен риску серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и инсульт. Однажды после того, как я прошел по лестнице и не мог отдышаться, я понял, что мне нужно что-то сделать.

Я зашла в Интернет и прочитала о том, как изменить свою диету с нездоровой пищи на здоровое питание и как эффективно тренироваться. Однако я знал, что мне сложно попасть в спортзал.

Тем не менее, упражнения с DVD — это то, чем я могу заниматься дома, не беспокоясь о транспорте и времени.Именно тогда я нашла отличную программу у Джиллиан Майклс, известного гуру фитнеса.

Вам нужно похудеть? Хотели бы вы, чтобы эффективная программа, которую вы могли бы выполнять, не выходя из дома? Вы хотите, чтобы программа была увлекательной и эффективной? Jillian Michaels Body Shred — отличная программа, которую стоит попробовать.

Я обычный человек, у которого была проблема с лишним весом, но сейчас ее нет. Вот мой личный отзыв о Jillian Michaels Body Shred.

Обзор Джиллиан Майклз Body Shred

Кто является целевым рынком?

Я считаю, что целевой аудиторией этого DVD являются не только люди, которым нужно похудеть, будь то женщины или мужчины, но и люди, которые просто хотят оставаться в форме.

Однако, поскольку эти тренировки непростые, я думаю, что эта программа будет сложной для человека, страдающего тяжелым ожирением.

Что такое клочок тела Джиллиан Майклс?

Основная причина, по которой я люблю Jillian Michaels Body Shred, заключается в том, что это комплексная программа. У нее много разных DVD, но эта программа охватывает все, и делает это по хорошей цене, что меня очень шокировало.

Я ожидал, что такая программа будет стоить намного дороже. Программа включает 12 DVD-дисков, ротационный календарь, фитнес-гид и 60-дневный план питания.

Одна особенность Джиллиан Майклс — это ее фирменный формат 3-2-1. Ее фирменный формат включает три минуты силовой тренировки или сопротивления, две минуты кардио и одну минуту активного восстановления.

Body Shred включает восемь S.H.R.E.D. тренировки и две кардиотренировки. SHRED от Джиллиан Майклс расшифровывается как Synergistic, High Intensity, Resistance, Endurance и Dynamic.

Используя этот формат, тренировки Body Shred включают четыре цикла по шесть минут. План представляет собой 60-дневный фитнес-план, в котором вы можете достичь своих целей всего за 30 минут.

Сначала я не хотел заниматься тренировками, потому что они тяжелые. Но я придерживался их.

Если есть что-то, что Джиллиан Майклс известна своими тяжелыми тренировками, но если вы будете их придерживаться, вы увидите результаты. В конце концов, он разработан для того, чтобы вы могли хорошо потренироваться всего за 30 минут. Так что не надо валять дурака.

На всех других DVD с Джиллиан Майклз, которые я видел, она работает инструктором, а другие фитнес-специалисты делают с ней упражнения.Но с Body Shred есть много инструкторов.

Я начал избавляться от жира и формировать мышцы всего через несколько дней после использования программы. Программа Body Shred имеет три уровня сложности — начальный, средний и продвинутый.

Одна из самых важных вещей, которую вы должны сделать, — это следовать расписанию, которое предоставляет Джиллиан. Не берите на себя ответственность делать то, что вы хотите. План Джиллиан для Body Shred находится в календаре ротации.

• Понедельник — Грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы
• Вторник — Спина, бицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы
• Среда — Кардио
• Четверг — Грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы
• Пятница — Спина, бицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы
• Суббота — Кардио
• Воскресенье — Отдых

Что такое вахтовый календарь? Это требует размышлений, потому что подсказывает вам, какую тренировку вам нужно выполнять каждый день.Это действительно помогает мне отслеживать свой прогресс.

Еще одна вещь, которую включает в себя Body Shred , — это 60-дневный комплексный план питания. Эта функция действительно хороша для меня, потому что я был большим любителем нездоровой пищи. Я даже не знала, с чего начать, когда дело дошло до здорового питания.

Но с Body Shred я получаю графики приема пищи, рецепты, советы, все, что мне нужно, чтобы есть здоровую пищу. Вы видите, что я узнал, что если вы тренируетесь, но все еще едите нездоровую пищу, вы не потеряете никакого веса.

Чтобы похудеть, вы должны терять больше калорий, чем потребляете. Джиллиан рекомендует примерно 1400 калорий в день. Когда я начал анализировать свою еду, я понял, что принимал гораздо больше.

Наконец, вы также получите руководство по фитнесу. Это действительно полезно, потому что учит вас, как подготовиться к тренировкам, дает советы и т. Д.

DVD с упражнениями

Когда вы делаете тренировки, они тяжелые, потому что у вас нет перерывов. Но они веселые, потому что бросают вам вызов, и они не скучные и повторяющиеся.

Перед тем, как погрузиться в программы, убедитесь, что у вас есть:

• Вес для тренировки. Имейте под рукой 3 фунта, 5 фунтов и 8 фунтов. Вы можете дешево купить веса для тренировок в таких местах, как Amazon, Target и Walmart.
• Коврик для упражнений
• Удобная тренировочная одежда
• Кеды

Launch — Нацелен на построение баланса и ядра. Основное внимание уделяется мышцам плеча, груди, трицепса, ног, пресса, а также кардио.

Rise — Основное внимание уделяется скорости и выносливости. Мышцы, на которых сосредоточено внимание, — это бицепс, пресс, спина, подколенные сухожилия, икры, а также кардио.

Amplify — С Amplify все становится сложнее. Мульти-мышечные группы прорабатываются с упором на плечи, грудь, ядро, трицепсы и квадрицепсы. В этом случае основное внимание уделяется не весам.

Escalate — Еще сложнее, чем первые два. Этот продолжает накачивать его.Акцент делается на груди, плечах, спине и бицепсах. Кардио тоже там.

Conquer — По-прежнему вторая фаза с акцентом на грудь, трицепсы, плечи, но на самом деле акцент делается на ядре.

Триумф — Это еще один взрыв активной зоны

Zenith — Это последние две недели Body Shred. он фокусируется на сопротивлении и ядре.

Apex — С этим вы будете использовать веса.Основное внимание уделяется спине, бицепсам, подколенным сухожилиям, икрам и ягодицам.

Кардио тренировки

Это кардио-тренировка средней интенсивности.

Это кардио действительно бросит вам вызов.

Этот DVD объясняет состав и движения, которые вам нужно выучить. Помните, что Джиллиан — не единственный человек, преподающий в этой программе.

Плюсы и минусы Джиллиан Майклс Body Shred

Плюсы

• Доступный
• Включает все, включая календарь и план питания

Минусы

• Для некоторых упражнения могут быть слишком сложными.
  
• Джиллиан может раздражать, потому что много говорит.

Jillian Michaels Body Shred поможет вам усердно работать, но если вы сможете управлять тренировками и следовать программе, вы похудеете и придете в форму. Поэтому я очень рекомендую эту программу, особенно потому, что она помогла мне сбросить 50 фунтов. Чтобы заказать Jillian Michaels Body Shred, зайдите на Amazon .

Jillian Michaels Body Shred Обзор

Джиллиан Майклс BodyShred ( щелкните, чтобы просмотреть на Amazon ) — это комплексная фитнес-программа, разработанная Гаем Джиллиан.

Программа тренировки рассчитана на 60 дней. Он основан на методе S.H.R.E.D. SHRED — это аббревиатура, означающая синергетический, высокоинтенсивный, стойкий, выносливый и динамический. При разработке этой программы были учтены все эти принципы фитнеса.

Если вы женщина и ищете программу тренировок по формированию ягодиц, то вы также можете попробовать Donkey Booty или Stallion Booty. Ознакомьтесь с обзором и сравнением двух здесь .

Тренировки концентрируются на всех мышцах тела, чтобы придать желаемую форму.Тренировка BodyShred от Джиллиан состоит из шестиминутных круговоротов с трехминутным сопротивлением, двухминутного HIIT кардио и минутного пресса. Это фирменная техника Джиллиан 3-2-1. Что касается упражнений, вы будете выполнять их по 30 минут каждое, одно за другим.

Как и план Body Revolution (еще одна программа тренировок Джиллиан), BodyShred — это программа, которая потребовала много времени и размышлений, чтобы гарантировать, что клиенты получат качественный DVD о фитнесе. Несмотря на то, что это не дешевая программа, ее услуги стоят своих денег.

В основном план состоит из 10 тренировок, одного DVD, чтобы представить актерский состав и показать некоторые основные движения. Кроме того, план BodyShred включает в себя полотенце для пота, один календарь смен, один фитнес-гид и один план питания.

Джиллиан Майклз Body Shred Calendar

Календарь BodyShred содержит два DVD, за которыми нужно следить два раза в неделю. Тренировка начинается по понедельникам и четвергам, упор делается на толкающие мышцы. Эти толкающие мышцы включают квадрицепсы, грудь, трицепсы и плечи.

С другой стороны, тренировки вторника и пятницы должны концентрироваться на тяговых мышцах. Эти тянущие мышцы включают ягодичные мышцы, бицепсы, подколенные сухожилия, а также мышцы спины.

Что касается субботы и среды, то программа предполагает 30-минутную кардио-сессию. К счастью, воскресенье, как всегда, — это день отдыха. После первой недели вы перейдете к измельчению DVD. Следовательно, каждый месяц вы будете переходить на другой DVD Cardio.

Например, ваше расписание на первую и вторую неделю будет включать:

• Понедельник — Запуск первого диска Shred
• Вторник — Rise Shred второй диск
• Среда — огонь с первым кардио-диском
• Четверг — запуск
• Пятница — Восход
• Суббота — огонь
• Воскресенье — Отдых

Тренировки Jillian BodyShred

Рассмотрим пример 30-минутной тренировки.Здесь вам понадобится только несколько гантелей — в зависимости от ваших возможностей. Комбинации 3, 5 и 8 (фунты) — это числа, которые использует актерский состав. Вы также можете использовать коврик для тренировок на жестких поверхностях.

Программа BodyShred от Джиллиан Майклс включает восемь тренировок на тонус / силу наряду с двумя кардиотренировками. Эти названия тренировок:

• Апекс
• Усилить
• Завоевание
• Escalate
• Запуск
• Подъем
• Триумф
• Зенит

Тренировки с двумя кардио, с другой стороны, включают Ignite и Fire-Up.

Это руководство по фитнесу предоставляет правильную методологию и науку в программе BodyShred, разработанной Джиллиан Майклс. Кроме того, он содержит необходимые стратегии, которые будут мотивировать вас к достижению ваших целей.

Ротационный календарь BodyShred

Выступая в качестве важного справочного руководства, ротационный календарь позволит вам узнать о вашем прогрессе в плане тренировок. Что наиболее важно, вы узнаете, какую тренировку вы должны выполнять в определенный день.

Если вы будете следовать программе BodyShred и продолжать есть нездоровую пищу, то вы будете играть в игру с нулевой суммой. Вот почему тренировка Джиллиан Майклс BodyShred включает в себя план питания. Он включает в себя графики и рекомендации по рецепту, который вам следует принять. Кроме того, он предлагает диетические указатели и советы.

Основным фактором, способствующим провалу или успеху программы BodyShred, является соблюдение пользователем правильного плана питания и тренировок.Итак, план питания Джиллиан рекомендует женщинам не потреблять более 1400 калорий в день и не более 1600 калорий для мужчин.

План питания

BodyShred показывает, какой рецепт вам следует принимать, а чего следует избегать. Фактически, в нем есть такие подробности, как «Нет» или «Да» список продуктов.

Помимо 60-дневного плана питания, ротационного календаря и фитнес-гида, Jillian Michaels BodyShred также поставляется с двумя бонусными DVD-дисками. Один из них называется Opus, а другой — Cast & Moves.

Он показывает быстрые и интенсивные тренировки специально для продвинутых спортсменов. Тренировка долгая, потому что длится 35 минут. Разминка занимает три с половиной минуты. Растяжка для заминки занимает две минуты, и вы делаете это после завершения программы.

Jillian Michaels BodyShred Характеристики

План включает 10 невероятных тренировок, каждая по 30 минут. 8 из них SHRED, а 2 Cardio. После 60-дневной программы тренировок вы измените свое тело и сделаете его лучше.

Фитнес-план на 60 дней, 30-минутные тренировки

Программа

BodyShred рассчитана на 60 дней. Каждый месяц вы будете проводить пять тренировок. Весь план состоит из двух кардио-тренировок, 4-вытяжных тренировок и 4-вытяжных тренировок. Тренировки с отжимом направлены на развитие пресса, груди, плеч, трицепсов и квадрицепсов.

Вы будете делать отжимания по понедельникам и четвергам.

Что касается тренировок на тягу, они сосредоточены на прессе, ягодицах, подколенных сухожилиях, спине и бицепсах.Вы будете выполнять упражнения на тягу по вторникам и пятницам.

В среду и субботу вы будете делать кардио-тренировки. Следовательно, через две недели вы поменяете тренировки на тягу / толчок. Это означает, что вы перейдете на более высокий уровень. В течение месяца вы будете заниматься кардио-тренировками. Второй месяц будет включать более продвинутые кардио-тренировки.

Выполняя этот распорядок упражнений, вы заметите, что каждые две недели тренировки на тягу / отжимание продвигаются вперед.

Использует подписанный Джиллиан план интервалов 3-2-1

BodyShred предназначен для продвинутых практиков, потому что он начинается на продвинутой стадии.Каждая тренировка длится 30 минут и использует фирменный метод 3-2-1 Джиллиан. Этот метод включает в себя 3-х минутные упражнения на силу, 2-х минутные HIIT / кардио и 1-минутные активные восстановительные упражнения.

Эти упражнения записаны на разные DVD, чтобы пользователь мог легко их выполнять. К счастью, Джиллиан Майклс объединила кардио-тренировки, основные упражнения и тренировки с отягощениями в одном плане тренировок. В отличие от других фитнес-программ, которые требуют, чтобы люди покупали много аксессуаров для движений, BodyShred Джиллиан требует только двух предметов: пары гантелей и коврика (необязательно).

Вы должны уметь поднимать выбранные гантели с комфортом.

На изучение движений в этой программе может уйти несколько дней, но со временем вы к ним привыкнете. На экране тренеры наглядно демонстрируют модифицированные и совершенные версии каждого упражнения.

Все 12 DVD-дисков рассчитаны на 348 минут работы. В среднем продолжительность воспроизведения каждого DVD составляет 30 минут.

Предлагаемый план питания прост в использовании.В нем есть красивые фотографии здоровой пищи, которую некоторые люди могут себе не позволить или у которых нет времени приготовить. В конце концов, программа Джиллиан — это сочетание тренировок со здоровым питанием. Эти два фактора должны идти рука об руку.

Вы можете попробовать несколько вкусных рецептов, предусмотренных планом. Кроме того, Джиллиан дает рекомендации относительно того, сколько калорий нужно употреблять ежедневно. Например, мужчинам следует потреблять около 1600 калорий, а женщинам — 1400 калорий в день.

Поворотный календарь измельчения кузова

Программа поставляется с календарем, который поможет вам узнать, какую тренировку нужно выполнять в определенный день.Самое главное, вы сможете отслеживать свой прогресс. План состоит из 8 тренировок на тонус / силу и 2 кардиотренировок.

• Кардио тренировка или Fire Up умеренная. Вы будете делать это два раза в неделю в течение первых 30 дней. Это занимает 31 минуту с дополнительными 4 минутами на расслабляющую растяжку. Каждые 30 секунд вы делаете разные движения. Он состоит из 3-х кругов по 9 упражнений в каждом. Каждый из восьми этапов продлится неделю.
• Launch имеет вводную часть всей программы, которая длится 3 минуты.Следовательно, у него 34-минутный отжим и 3-минутный сеанс разминки. В нем также есть тренировка для заминки, которая длится 2 минуты.
• Подъем — это длительная тренировка продолжительностью 36 минут. Вы будете разминаться в течение 3 с половиной минут и делать растяжку на расслабление в течение того же времени.
• Усиление занимает всего 34 ½ минуты. Также требуется трехминутная разминка и расслабляющая растяжка в течение 2 ½ минут. На этом этапе вы заметите некоторую реакцию на мышцы нижней части тела, трицепса и плеч.
• Escalate — это одна из тренировок на вытягивание, которая длится 34 минуты. Он включает трехминутную разминку и минутную растяжку для расслабления. В отличие от Amplify, Escalate менее интенсивен.
• Второй месяц начинается с очень сложной тренировки под названием Conquer. Он длится 34 с половиной минуты, с трехминутной разминкой и двухминутной растяжкой на расслабление.
• Тренировка номер шесть — Триумф, длится 35 минут. Начиная с разминки, 3-х минутной и 3-х минутной заминки на растяжке.Хотя это и продвинуто, это достижимо.
• Зенит также длится 35 минут с трехминутной разминкой и двухминутным отдыхом. На этом этапе вы будете выполнять сложные упражнения с собственным весом.
• Наконец, вы выполните тренировку Apex. Он длится 35 минут, с трехминутной разминкой и двухминутным отдыхом. Этот этап сложный и исключительно напряженный.

Плюсы и минусы программы измельчения тела Джиллиан Майклс

Плюсы

• Ротационный календарь BodyShred
• План питания на 60 дней
• Использует подписанный Джиллиан план интервалов 3-2-1
• Легко следовать

Джиллиан Майклс сожжено калорий

Один из вопросов, который большинство людей задают о программе Джиллиан Майклс Body Shred, — это «сколько калорий они собираются сжечь?»

Что ж, правда в том, что для этого нет стандартного правила, потому что ваш вес в начале этой интенсивной программы тренировок определяет, насколько быстро вы сжигаете калории.

Предположим, что ваш вес в начале тренировки составлял 150 фунтов. При этом вы сожжете около 167 калорий за 20 минут тренировки, при этом все факторы останутся неизменными. Если вы будете работать над этим в течение часа, вы можете сжечь примерно 503 калории, плюс-минус несколько.

Большинство людей сбросили около 20 фунтов после 30 дней выполнения программы. Помимо похудения, тренировка дает вашим мышцам достаточно времени, чтобы набраться силы, развить тонус и восстановиться перед следующей тренировкой.

Джиллиан Майклс BodyShred против Body Revolution

Большинство людей понятия не имеют о различиях между Body Revolution ( открывается в Amazon ) и BodyShred. Программа Body Revolution длится 90 дней, а программа BodyShred — 60 дней.

Помимо разницы в продолжительности, эти двое различаются движениями и тренировками. В программе BodyShred есть движения, которые являются более сложными и сложными тренировками, чем Body Revolution.

Пользователям легче следовать плану питания, предусмотренному в программе BodyShred, чем плану питания Body Revolution. Кроме того, диета Body Revolution более строгая, чем диета BodyShred.

Обе программы дают отличные результаты. Большинство клиентов ищут другую программу, которой они могут следовать, когда заканчивают свою Body Revolution. Определенно, им стоит получить программу Jillian Michaels BodyShred. Он продвинутый, с более сложными тренировками для продвинутых спортсменов.

В настоящее время программа Body Shred получила много положительных отзывов от людей, которые ее опробовали.Большинству пользователей это нравится. Говорят, программа помогла им обрести форму тела, о которой они всегда мечтали. В дополнение к этому обзору клочка тела Джиллиан Майклс, вы также можете прочитать отзывы клиентов на Amazon .

Кроме того, тренировки помогли пользователям снизить вес в короткие сроки. Его основной целью было оптимальное сжигание жира и калорий. Программа дала отличные результаты, потому что ее тренировки разработаны таким образом, чтобы повысить ваш метаболизм как во время, так и после тренировок.

Поэтому, если вы искали сложную и увлекательную тренировку, возможно, вам стоит подумать о DVD Jillian Michaels BodyShred. Это поможет вам похудеть, уменьшить жировые отложения и подтянуть мышцы.

Уничтожение тела Джиллиан Майкл

Описание продукта

Джиллиан Майклс BodyShred Workout Fitness — вводное видео:

Подробная информация о полных видео / тренировках:

* Запуск : начните с сильного старта, чтобы развить выносливость, ловкость, баланс и силу корпуса, уделяя особое внимание мышцам с функцией толчка (грудь, плечи, руки и квадрицепсы), а также HIIT-тренировкам и основной тренировке для сжигания жира. и построить стройное функциональное телосложение! >> [Нажмите, чтобы загрузить]

* Rise : продолжайте укреплять фундамент с помощью упражнений, которые сосредотачиваются на мышцах с «функцией тяги» (спина, бицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры).Продолжайте развивать выносливость, скорость и ловкость.

* Amplify : многомерные силовые упражнения с акцентом на грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы и корпус, чтобы привести ваше тело в невероятную форму.

* Escalate : эта тренировка с функцией толчка вводит больше плиометрики и тренировки нестабильности для ускорения и значительного улучшения результатов.

* Conquer : Убийственные упражнения задействуют вашу гибкость, силу, баланс, силу, ловкость и выносливость.Кардиоинтервалы быстрые и жесткие для максимального сжигания жира.

* Triumph : сумасшедшие суперсеты и многозадачные движения, которые объединяют мышцы верхней части спины с работой нижней части тела, чтобы поднять уровень физической подготовки и оптимизировать быстрое преобразование тела.

* Zenith : целенаправленная тренировка, в которой используются скорость, большее сопротивление, увеличенный диапазон движений, взрывная сила и многое другое, интегрированные в каждое движение, чтобы добиться желаемых результатов.

* Apex : Продвинутые движения с собственным весом, которые сосредоточены преимущественно на спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, икрах и корпусе, чтобы активизировать метаболизм и сформировать максимально стройное телосложение.

* Fire Up (Cardio 1) : кардио-тренировка средней интенсивности, которая дает мышцам оптимальное время для восстановления и восстановления, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему и обеспечивая невероятное сжигание калорий.

* Ignite (Cardio 2) : вы будете сжигать безумные калории в минуту, выполняя эту динамичную, высокоэнергетическую и высокоэффективную кардиотренировку.

* Opus (бонус) : комплексная задача «педаль по металлу», включающая в себя самые энергичные сложные упражнения с собственным весом, а также быстрые плио-интервалы HIIT и базовую подготовку.