Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.

 

Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.

 

Техника дыхания

Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Другое часто встречающееся название – оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус – оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок при выполнении урока.

 

Мастер-класс от Грир Чайлдерс

Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.

 

 

Комплекс на каждый день

 

Активная тренировка BodyFlex от Татьяны Корнеевой — выполняется в домашних условиях на гимнастическом коврике. Следите за ощущениями во время занятий и в точности соблюдайте инструктаж. Помните: скорость получения результатов индивидуальна для каждого. Регулярные упражнения в любом случае скажутся на талии и общем самочувствии.

Тренинг на похудение

Пятнадцать минут ежедневных занятий достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего ролика направлен на проработку самых проблемных зон, отличающихся повышенным скоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемых «жировых депо». Кроме работы для мышц зарядка включает упражнения на растяжку и придание эластичности основным суставам.

Сбрасываем вес: упражнения

Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело комбинирует три направления в одной тренировке для получения максимального результата для здоровья и красоты. Онлайн занятие содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки силы мышц. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на организм каждого упражнения и уделяет максимум внимания разъяснению дыхательной техники.

 

 

Работа со стулом

Урок со стулом подходит женщинам, которые хотят оформить талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу. Инструктор делает особый акцент на упражнениях для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина. 

Интенсивный тренинг

Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс bodyflex, подходящий для новичков и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов по фигуре и состоянию кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, вытяжение позвоночника, растяжку ног и боков. В начале урока даны важные рекомендации по времени выполнения гимнастики. 

Как уменьшить объём рук

Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).

 

 

Упражнения для спины и талии

Существует расхожая фраза, известная всем тренирующимся: «Спина держит живот». Сильные мышцы спины служат прочным каркасом для пресса, не давая выпячиваться животу. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить правдивость – тренироваться с онлайн-инструктором ежедневно в течение 20 минут. В ролике собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, спинных мышц и пресса.

Прорабатываем плечи и руки

Занятие от Грир Чайлдерс активно задействует верхнюю часть корпуса плюс прорабатывает талию и бока. Для выполнения потребуется гимнастическая палка и резинка для фитнеса, с помощью которых создается аналог классического тренажера для рук. 

Тренировка мышц лица

Тренированные мышцы лица решают многие возрастные и эстетические проблемы овала и кожи лица. Специальный комплекс бодифлекса действует в двух направлениях: насыщает клетки кислородом, улучшая цвет кожи, и тренирует мышцы, предотвращая обвисание овала. Эксперт Татьяна Корнеева показывает, как развить мышцы вокруг рта и глаз, подтянуть скулы, щеки и подбородок. 

Убираем живот и бока за 30 дней

Как быстро прийти в форму и выглядеть стройно в облегающем платье? Ответ дает обучающий ролик с тренингом для пресса. Благодаря технике «вакуум в животе», эффективность упражнений возрастает во много раз, и первые изменения становятся заметны через несколько дней. Зарядка займет минимум времени и принесет неоценимую пользу фигуре и организму в целом.  

vse-kursy.com

описание и ожидаемые результаты, техника дыхания, противопоказания

Мечтаете о стройном подтянутом теле? Хотите иметь осиную талию, плоский животик и упругую попу, не прилагая при этом больших усилий? Тогда бодифлекс — это именно то, что вам нужно!

15-минутный утренний видеокомплекс поможет не только привести своё тело в порядок, но и гарантированно даст позитивный заряд на весь день. Упражнения совсем несложные, их основа -аэробное дыхание. Техника идеально подойдёт даже тем, кто совсем не любит спорт.

Что такое бодифлекс?

В наше время почти каждая девушка стремится выглядеть идеально. Тех, кто полностью доволен своей фигурой, очень мало. Для достижения цели представительницы прекрасного пола пробуют всевозможные способы похудения: диеты, изнурительные упражнения в тренажерном зале, аэробику. Но мало кто знает о популярной и простой методике – бодифлекс.

Основа методики заключается в коротком комплексе несложных упражнений, которые необходимо сочетать с диафрагмальным дыханием. Такое дыхание позволяет увеличить количество кислорода, которое поступает в организм. Специалисты отмечают, что 15–20 минут занятий в день вполне достаточно, для того чтобы увидеть первые результаты уже через пару недель!

История появления

Американка Грир Чайлдрес была многодетной матерью, носившей 52 размер одежды и вечно пытающейся похудеть. Когда все известные методики были опробованы — бег, скакалка, тренажерный зал, плаванье – девушка совсем отчаялась, и чуть было не опустила руки. Подруга Григ предложила ей съездить на какие-то модные дорогостоящие курсы, основатель которых гарантировал быстрый результат. Основой были сомнительные дыхательные упражнения. Чайлдрес решилась испытать на себе чудо-методику, и через неделю была поражена результатом: в объемах ушло 25 сантиметров! Конечно, были и существенные минусы:

• Занятия очень дорого стоили;
• Занимали более часа;
• Были недоступны среднестатистическим американкам, которые так же, как и Грир, мечтали похудеть.

Именно поэтому девушка на протяжении четырёх лет исследовала все подробности, секреты дыхательных упражнений и решила создать собственную, более доступную методику на их основе. Именно Грир сократила продолжительность упражнений с часа до 15 минут в день и на собственном примере доказала – похудеть, не прилагая больших усилий и не придерживаясь строгих диет – реально! Она написала книгу, записала комплексы упражнений на видео, регулярно выступала в телеэфирах.

Все это сделало бодифлекс невероятно популярным во всем мире.

Каких результатов можно добиться?

Упражнения довольно просто выполнять и в домашних условиях. Тем более что сейчас можно скачать или посмотреть урок в интернете. На youtube большой популярностью пользуется канал Марины Корпан. Девушка является самым настоящим экспертом в области бодифлекс, очень доступно и понятно все объясняет. Можно также выполнять комплекс по видеороликам создательницы методики – Грир Чайлдрес.

Эффект похудения происходит благодаря особым свойствам кислорода. Когда уровень его концентрации повышается – жировые отложения начинают активно сжигаться, более того, происходит нормализация процессов обмена веществ и кровотока.

Конечно же, нужный эффект достигается только при условии чёткого соблюдения техники и принципов дыхания. Специалисты отмечают, что 15 минут активных занятий бодифлексом равны двум часам стандартной аэробики или бега. За это время вы сможете сжечь 600-700 калорий.

Немаловажным преимуществом для многих является то, что после занятий бодифлексом у вас не возникнет чувства сильной усталости, истощения, как, к примеру, после упражнений в тренажерном зале. Регулярное выполнение комплекса поможет достичь таких результатов:

• Вы избавитесь от усталости, апатии и сонливости;
• Нормализуется кровообращение;
• Улучшиться самочувствие, вы будете чувствовать прилив сил и бодрость;
• Укрепятся мышцы;
• Повысится выносливость.

Более того, методика бодифлекс помогает снять отёчность лица, избавиться от целлюлита, а также убрать отдышку. Интересен тот факт, что вам действительно не понадобиться соблюдать какую-либо специальную диету. Занимаясь бодифлексом можно худеть, кушая свои любимые продукты. Единственный нюанс — рекомендуется немного уменьшить порции. Вы и сами не сможете кушать больше, чем необходимо организму, потому как благодаря дыханию происходит массаж внутренних органов и уменьшение желудка в объёме.

Как же отслеживать результаты? Наверняка вы неоднократно встречали людей одинакового роста и веса, но при этом выглядящих совершенно по-разному? Один стройный и подтянутый, другой со складками и боками? Такое несоответствие объясняется общим тонусом мышц. Благодаря бодифлексу вы сможете эффективно бороться с жиром за счёт подтягивания тела. Именно поэтому забудьте на первое время о взвешивании.

Перед началом занятий важно выполнить и записать замеры проблемных зон. Измерьте талию, бедра, попу, руки. В дальнейшем вы с лёгкостью сможете отслеживать прогресс от занятий. В первое время объёмы будут уходить очень быстро.

Ещё один отличный способ отследить результаты похудения – примерить тесную на вас одежду. Уже через неделю вы с лёгкостью влезете в любимое платье, а через месяц, возможно, оно станет вам велико!

Техника дыхания

Самая важная часть упражнений бодифлекс – правильное дыхание. Не пугайтесь тому, что описание техники довольно объёмное. Вдох и выдох займут у вас не больше 15 секунд. Итак, начнём. Ноги следует расположить на ширине плеч, слегка согнуть колени и наклонить корпус вперёд. Ягодицы при этом отводятся назад, а руки кладутся на колени. Дыхание выполняется следующим образом:

• Губами нужно изобразить уточку, и начать очень медленно выдыхать весь воздух из лёгких;
• Затем губы следует сильно сжать и резко, с характерным шумом вдохнуть воздух через нос. Вдох должен быть действительно резким, можно сказать, агрессивным, это ускоряет аэробный процесс;
• Далее, нужно приподнять голову, зажать губы и выдохнуть ртом, постараться освободить все тело от воздуха. Понять то, что вы правильно выполнили выдох можно по звуку, который должен напоминать «пах» либо «пха».
• Последний этап – задержка дыхания. Для того чтобы помочь себе – слегка наклонитесь вперёд и попробуйте максимально сильно втянуть живот к рёбрам. Так, вы создадите внутренний вакуум. Первое время, когда вы будете тренироваться правильно выполнять технику, дыхание можно задерживать на 3-5 секунд. После того как привыкните — увеличьте интервал до 10 секунд. Именно в этот момент нужно выполнять упражнение. В конце не забудьте расслабить мышцы живота и немного передохнуть.

Не ждите, что все получится с первого раза. Возможно тренировать дыханием придётся несколько дней, но поверьте – результат того стоит. Намного проще учиться дышать по видео. Нельзя не отметить, что новичков может беспокоить головокружение и кашель после выполнения комплекса. Но это всего лишь обычная реакция организма, которая происходит по причине увеличения количества кислорода.

Немного о недостатках и противопоказаниях

Внимание! Перед тем как заниматься ставками на спортивные события, посмотрите рейтинги букмекеров. Среди них есть мошенники…

 
Попробовав бодифлекс однажды и увидев первые результаты, нельзя сразу же прерывать занятия. Комплекс рекомендуется выполнять регулярно, потому как в некоторых случаях вес может вернуться. Также результат может быть не слишком заметен, если у вас очень медленный метаболизм. Обратите внимание, что основная задача комплекса состоит в том, чтобы сжечь жир, именно поэтому если вы от природы стройная и хотите, к примеру, рельефный пресс – эта техника не для вас.

К основным противопоказаниям бодифлекса относятся хронические заболевания, примем препаратов, замедляющих обмен веществ, травмы, недавно перенесённые операции, а также беременность.

Отзывы

Просто обожаю бодифлекс! Не так давно родила, очень хотелось вернуть былые формы. Пробовала правильно питаться, приседать, выполнять упражнения из интернета – но ничего толком не помогало. Об этой методике узнала случайно, и сразу же решила попробовать. Особенно понравилось то, что в день на упражнения нужно тратить не более 20 минут — просто идеальный вариант для молодых мамочек. Первые результаты увидела уже через 2 недели. Любимые джинсы стали велики в талии! Сейчас продолжаю заниматься, давно не взвешивалась, но по вещам вижу, что похудела и тело подтянулось.

Антонина

С детства была полненькой, в младшей школе даже прозвища всякие обидные приписывали. Пробовала разные диеты, мучала себя голодом, а вес через некоторое возвращался снова. Как-то наткнулась на фото девушки до/после похудения, и была очень удивлена, что это всего лишь результат нескольких месяцев занятий бодифлексом. Сразу же нашла видео, изучила методику и стала заниматься каждое утро. Очень нравятся ролики Марины Корпан, несколько раз выполняла упражнения и по Грир Чайлдрес. Могу сказать одно – уже через месяц многие стали задавать вопросы, как я похудела и на какой диете сижу. Всем рекомендую!

Инесса

Очень хочу похудеть. О бодифлексе раньше не слышала. Понравилось, что можно кушать все, что душе угодно, уделять упражнениям всего 15 минут в день и быть при этом стройной. Обязательно попробую и отпишусь о своих результатах!

Дарья

nasporte.guru

дыхательная гимнастика для похудения для начинающих

Содержание статьи

Многие женщины мечтают похудеть, в этом желании нет ничего зазорного. Но зачастую стремление к худобе приводит к печальным последствиям для организма, а жесткие диеты подрывают здоровье. К счастью, существует такая методика, как бодифлекс, помогающая достичь стройной фигуры, укрепив общее здоровье.

Бодифлекс 15-минутный комплекс поможет любой женщине похудеть с пользой для здоровья, если соблюдать несложные требования.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — современная система упражнений для укрепления здоровья, созданная американкой Григ Чайлдерс, похудевшей с её помощью на 12 размеров. Бодифлекс — комплекс упражнений, его главная функция — специальная методика дыхания при активном участии диафрагмы.

Дыхание — главная особенность бодифлекса, оно называется диафрагмальным и рассмотрено в статье далее. Диафрагмальное дыхание эффективно насыщает организм кислородом и помогает подтянуть обвисшие мышцы.

С чего начать занятия бодифлекса?

Бодифлекс несложен в освоении для начинающих, но есть два основных правила, с усвоения которых начинают знакомство с методикой:

• Голодный желудок. Важно, чтобы между утренним приемом пищи и началом занятия прошло как минимум два часа. Не нужно есть и в течение часа после занятия.
• Нельзя заниматься бодифлексом дольше часа. Более долгие дыхательные упражнения принесут организму скорее вред, чем пользу.

Кроме этих правил есть несколько советов, чтобы начало занятий бодифлексом сделать лёгким и эффективным:

• Перед тем как начать осваивать технику, снимите с себя мерки и измерьте вес и запомните эти параметры. Это поможет отследить, эффективны ли занятия и вовремя понять, делаете ли вы все правильно, или стоит изменить программу тренировок.
• Желательно ознакомиться с книгой создательницы методики — Грир Чайлдерс — «Великолепная фигура за 15 минут в день!». После её прочтения вы будете разбираться в бодифлексе гораздо лучше и в состоянии самим разработать подходящую программу. Кроме того, эта книга даст дополнительный заряд мотивации
• Оборудовать место, где вы будете заниматься. Это совсем не сложно и не требует дополнительных затрат — понадобится лишь гимнастический коврик и немного свободного пространства. Желательно, чтобы занятия проходили в уединении и спокойных условиях, в которых вы сможете лучше сконцентрироваться. Некоторые упражнения могут показаться забавными , поэтому важно, чтобы домочадцы вас не смущали и не отвлекали. Возможно заниматься бодифлексом и в группах, но в таком случае важно сохранять концентрацию на собственном организме и ощущениях, не отвлекаясь на товарищей.
• Помещение, где будут проходить занятия держите чистым и хорошо проветриваемым, облегчая дыхание, столь важное в бодифлексе.

Бодифлекс для похудения

Эта методика изначально была разработана для похудения и очень для него эффективна по нескольким весомым причинам:

• Обогащение организма кислородом, происходящее за счёт специального дыхания. Кислород активно участвует в расщеплении жира, помогая похудеть.
• Укрепление мышц благодаря упражнениям бодифлекс. Эти упражнения-позы, некоторые из которых рассмотрены далее, возвращают мышцам и коже упругость и эластичность, подтягивая и делая более упругими даже проблемные зоны, склонные к целлюлиту.
• Усиление лимфотока, помогающего выводить из организма вредные вещества.

Хоть занятия бодифлекс и проходят в спокойном ритме, длясь лишь 15 минут, на их протяжении организм сжигает много калорий, даже больше чем при беге или аэробике.

Занятия бодифлексом полезны не только при избыточном весе, но и людям с нормальным телосложениям, ведь небольшие проблемные зоны имеются у каждого. Для таких проблем с фигурой, как выпирающий живот или обвисшая зона галифе, бодифлекс просто идеален, он помогает вернуть фигуре стройность, красоту и подтянутость.

Бодифлекс для начинающих

Существует мнение, что начать заниматься бодифлексом самостоятельно практически невозможно, в частности, из-за сложной техники дыхания. Действительно, аэробное дыхание может представлять трудность для новичков, и лучше начинать занятия бодифлекс под руководством профессионала, чтобы усвоить правильную технику.

Но при желании можно заниматься бодифлексом с нуля самостоятельно, для этого запаситесь терпением и внимательно выполнять упражнения по инструкции.

Для тех, кто начинает заниматься самостоятельно, есть несколько важных условий:

• Регулярность. Занятия бодифлекс не отнимают большого количества сил и времени, весь комплекс длится 15 минут. Однако, для лучшего результата необходимы регулярные практически ежедневные тренировки, иначе усилия окажутся потраченными впустую
• Желательно выбрать упражнения тренирующие все группы мышц. У людей, с избыточным весом, жировая ткань обычно расположена повсеместно, поэтому локальный подход малоэффективен. Конечно, бывает, что у в общем стройных людей есть проблемные зоны, на которые можно подействовать бодифлексом, но для общего укрепления организма все же желательно включить упражнения на различные группы мышц.
• Отказ от жестких диет. При занятиях бодифлексом организм потребляет очень много энергии, так что сильные ограничения в еде ни к чему хорошему, а тем более к оздоровлению, не приведут.

Начинающим нужно обязательно внимательно изучить технику дыхания. Организм, непривычный к диафрагмальному дыханию, сначала может реагировать на него не очень хорошо, развивая непродолжительные побочные эффекты, такие как головокружение.

Однако, не нужно паниковать, к перестройке на новый тип дыхания тело привыкнет, но постепенно. Чтобы приучить организм, нужно натренировать дыхание  до того, как приступать к упражнениям-позам.

Техника дыхания бодифлекс

Исходное положение, в котором новичкам легче осваивать диафрагмальное дыхание, стоя с распрямленной спиной, ноги на ширине плеч, присогнуты, ладони лежат расслабленно над коленями.

Смотреть нужно прямо, не задирая и не опуская голову. И спина, и грудная клетка не должны двигаться, задействована в дыхании диафрагма.

Диафрагмальное дыхание выполняется в пять этапов:

Этап	Описание
Выдох	Рот приоткрыт, губы сложены трубочкой. Начинайте притягивать живот к спине — воздух должен выходить через рот под давлением диафрагмы. Чтобы эффективнее воздействовать на пресс и добиться тонкой талии, старайтесь втягивать живот снизу вверх, работая прессом.
Вдох	Выдохнув в пункте 1, сожмите губы, опустите голову и плавно поднимайте её, неторопливо глубоко вдыхая через нос. В лёгкие должен попасть максимально возможный объём воздуха. Если вы выполняете вдох правильно, то живот будет надуваться. Для этого грудная клетка и плечи должны быть неподвижны, а голова не закидываться назад — это очень вредно для шейного отдела позвоночника!
Резкий выдох	Вдохнув носом, нужно выдохнуть абсолютно весь воздух через рот. Крепко сжатый в предыдущем пункте рот, сейчас раскройте как можно шире. Затем резко выдохните, сжимая пресс и диафрагму, выталкивая воздух из легких. Раздастся резкий свистящий звук «ПАХ!» или «ПЫ-ЫХ!». Выдыхать нужно до конца, даже если этот звук прекратится — вытолкнуть из легких нужно абсолютно весь воздух.
Задержка дыхания	Все упражнения выполняются во время этой, самой важной и сложной части. После выдоха, крепко закройте рот, не вдыхая! Немного наклонитесь вниз, приклонив голову к груди. Медленно, растянув на восемь счетов, втяните живот под ребра, он должен стать плоским, даже вогнутым. Скорее всего, втягивать живот все восемь тактов сначала не будет получаться, но если справитесь с этим, то освоите и весь подготовительный этап!
Вдох	Досчитав до восьми, можно вдыхать. Делать это надо носом, отпустив мышцы живота, — воздух сам ворвется лёгкие, а живот — надуется. Если вдыхать на пятом этапе не хочется — значит где-то в цикле была совершена ошибка.

Освоить и натренировать необходимо каждый из этих пяти этапов. Старательно повторите каждый из этапов перед зеркалом, внимательно анализируя свои действия и положения живота, который должен втягиваться и надуваться последовательно.

Преимущества техники бодифлекс

Из всех доступных сейчас методов похудения, у бодифлекса есть ряд весомых преимуществ, благодаря которым его выбирает множество женщин по всему миру:

• Для занятий бодифлексом нет нужды ходить в фитнес-клубы — эта методика доступна для занятий дома и не требует специального оборудования, благодаря чему популярна, например, среди молодых мам, желающих восстановить форму после родов.
• Занятия занимают немного времени: достаточно лишь 15-20 минут в день, для похудения и поддержания хорошей формы! Но нужно помнить, что заниматься бодифлексом нужно регулярно, без перерывов по 3-4 дня. В идеале, бодифлекс должен войти в привычку, так же как, например, чистка зубов.
• Быстрый видимый результат. Множество женщин на своём примере подтверждают, что уже через несколько дней занятий бодифлексом тело становится более подтянутым и теряет объёмы.
• Возможность похудеть, не изнуряя своё тело диетами. Благодаря насыщению организма кислородом, происходящему во время занятий метаболизм усиливается, а жир сжигается. Много калорий теряется и во время упражнений, так что вы можете похудеть, не сильно ограничивая себя в питании.

Недостатки техники бодифлекс

Можно перечислить и минусы занятий бодифлексом, о которых рассказывает и его создательница:

• Начав заниматься по системе бодифлекс бросать её уже нельзя, так как вы стремительно потеряете форму и даже наберете лишние килограммы. Так что, нужно осознавать, что начиная занятия бодифлексом, вы делаете выбор на всю жизнь.
• Нельзя заниматься бодифлексом слишком долго или активно. Врачи считают, что перегрузка организма подобными дыхательными упражнениями может принести негативные последствия, подорвав здоровья. Так что нужно знать меру и разумно отмерять нагрузки, даже если похудеть хочется максимально быстро и эффективно.
• Зачастую, те, кто начинают заниматься бодифлексом, неправильно понимают фразу об отсутствии ограничений в питании и начинают переедать или питаться вредно пищей, что приносит вред организму. Бодифлекс подразумевает отсутствие строгих диет, но нормы здорового питания соблюдать нужно, даже активно им занимаясь.

Описание основных упражнений бодифлекса

Итак, разобравшись с тем, что же такое бодифлекс, рассмотрим основные его упражнения на различные группы мышц, начинать которые нужно уже усвоив технику дыхания.

Все упражнения выполняются на этапе задержки дыхания, исходное положение для всех, кроме «Кошки», основное:

Лев

• Цель — укрепление мышц лица и шеи.
• Сложите губы в форме кружочка, пошире раскройте глаза и посмотрите на потолок.
• Одновременно опустите губы и, не расслабляя рот, высуньте язык как можно глубже.
• Сохраняйте положение 8 тактов, повторите 5 раз.

Уродливая гримаса

• Новичкам нужно осваивать эту позу постепенно, добавив дыхание только после усвоения позы.
• Вытяните вперёд нижнюю челюсть и губы.
• Удерживая гримасу, вытягивайте шею, пока её мышцы не будут напряжены.
• Теперь потянитесь головой в потолок, будто хотите его поцеловать.
• Это упражнение сильно растягивает мышцы шеи, так что наутро вы можете чувствовать боли — это абсолютно нормально.
• Когда вы поймете, как делать это упражнение — добавьте дыхательную часть.

Алмаз

• Цель — подтягивание рук.
• Выпрямитесь и сомкните руки перед собой, удерживая их высоко, чтобы напрягались руки, а не грудь, соприкасаются пальцы, а не ладони.
• Напрягите руки, давите пальцами сильнее, не двигайтесь.
• Руки остаются напряженными на протяжении всех восьми тактов, пытайтесь не ослаблять давление.
• Вернитесь в ИП, расслабьте тело.

Боковая растяжка

• Цель — тренировка пресса и талии.
• Дотянитесь до колена левым локтем и переместите на него вес.
• Отведите правую ногу в бок, оттягивая носок, но не отрываясь от пола.
• Поднимите правую руку и потянитесь ей влево — вы должны почувствовать, растяжение боковых мышц.
• Удерживайте позу 8 счетов, 3-4 раза на каждой стороне.
• Не сгибайте руку, максимально её вытягивайте.

Кошка

• Это универсальное упражнение, полезное для всего организма и одно из самых известных в бодифлексе.
• Начальная поза — на четвереньках, голова, спина и руки — прямо.
• Выгните спину как можно выше, наклоняя голову вниз, будто потягивающаяся кошка.
• Через 8 счетов вернитесь в начальную позу.
• В идеале упражнение должно выполняться плавно. Выполнять его лучше перед завтраком, натощак.

Сколько килограммов можно сбросить?

По отзывам множества женщин, занимающихся по этой методике, бодифлекс эффективен и для потери веса, и для уменьшения объёмов тела. Уже за первые три недели многие начинают носить одежду на размер меньше!

Есть множество примеров, когда начав заниматься бодифлексом, худели и на 6, и на 8 кг, так что все зависит от возможностей конкретного организма, регулярности занятий и правильности техники.

Противопоказания

К противопоказаниям бодифлекса относятся:

• беременность;
• перенесенные травмы;
• тяжелые хронические заболевания.

Перед началом занятий определите количество совершаемых вами вдохов в минуту. Норма от 15 до 18, если ваши показатели от нее сильно отличаются, то тщательно подумайте, стоит ли вам начинать занятия бодифлексом.

Отзывы женщин

Врач-диетолог высшей категории и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

myfitnesblog.com

15 минутный утренний комплекс: видео для начинающих, отзывы, результаты

Хотите иметь плоский животик и тонкую талию? Тогда бодифлекс – 15 минутный утренний комплекс, видео которого поможет вам освоить эти несложные упражнения для живота, основанных на аэробном дыхании, именно для вас! Из этой стать вы подробнее узнаете о методике, отзывах, результатах, а также противопоказаниях к выполнению этих упражнений.

Бодифлекс: упражнения для живота

Бодифлекс – это уникальный 15 минутный утренний комплекс, автором которого является американка Грир Чайлдерс. Эта методика основана на выполнении определенных упражнений для проблемных участков вашей фигуры (талии, живота, а также боковых частей тела), которые должны сочетаться с диафрагмальным дыханием.

Задерживая свое дыхание всего лишь на восемь-десять секунд, в клетках нашего организма скапливается намного больше кислорода, вследствие чего происходит избавление от лишнего веса, улучшения самочувствия и приобретение энергии и бодрости на целый день.

Основными особенностями этой методики являются:

• она не требует больших затрат времени на выполнение: достаточно всего лишь пятнадцати-двадцати минут в день;
• заниматься необходимо не менее 3-х раз в неделю, а еще лучше – ежедневно;
• выполнять упражнения лучше всего в утреннее время натощак (максимум, что можно употребить – это стакан воды), поскольку дыхание, которое нужно соблюдать во время тренировки, может вызвать рвотный рефлекс;
• проводить тренировки можно как в спортзале, так и самостоятельно в домашних условиях;
• во время занятий воздух следует вдыхать через нос, а делать выдох – через рот;
• при помощи этих упражнений можно добиться не только уменьшения параметров фигуры, но и укрепить отдельные группы мышц, увеличить подвижность суставов, а также эластичность сухожилий и связок;
• если вы не будете пропускать тренировок и заниматься каждый день, то первые изменения в своей фигуре и состоянии здоровья вы сможете увидеть уже через пару недель.

Противопоказания к бодифлексу

Хоть эта методика имеет совсем немного противопоказаний, но все же они есть. Это прежде всего:

• беременность, во время которой дыхание «животом» может напрягать его мышцы, что может навредить плоду;
• наличие хронических заболеваний в период их обострения;
• послеоперационный период;
• глаукома;
• повышенное давление;
• кровотечения.

Бодифлекс: отзывы похудевших, результаты

Большинство занимающихся бодифлексом отмечают довольно-таки ощутимые результаты от применения этой методики за довольно короткий период.

Эффективность и скорость снижения веса зависит не только от регулярности и постоянства тренировок, но и индивидуальных особенностей организма. Помните, что основа бодифлекса – это сочетание физических упражнений с правильным дыханием, поэтому перед началом тренировок тщательно изучите его технику. При этом не забывайте и о правильном питании (о том, как перейти на правильное питание и не сорваться, читайте в этой статье).

Если после пары недель занятий вы не видите результатов, к утренним тренировкам по бодифлексу можно добавить ежедневную энергичную ходьбу – это единственный вид физических нагрузок, который можно сочетать с бодифлексом.

Тренируйтесь ежедневно, верьте в себя, введите в свой рацион продукты, сжигающие жиры и способствующие похудению (об этом можно прочитать здесь), и у вас непременно все получится!

Бодифлекс — 15 минутный утренний комплекс: видео для начинающих

Прежде чем приступить к занятиям, внимательно посмотрите видео для начинающих автора этой методики Грир Чайлдерс, в котором она расскажет об основах бодифлекса и научит вас правильно дышать при выполнении этих упражнений:

krasivaya24.ru

15 минутный утренний комплекс с Мариной Корпан, видео для похудения, упражнения, bodyflex для начинающих, дыхательная гимнастика

Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, разработанных для избавления от лишних килограммов. Основательницей такого подхода к похудению является Грир Чайлдерс. Свои изменения в программу в дальнейшем внесла Марина Корпан, усовершенствовав и расширив комплекс.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Особенности системы бодифлекс

Данная система основана на статическом напряжении и специальной дыхательной технике, которая позволяет усиливать эффект от упражнений. Подобный комплекс разработан для сжигания жира не с помощью изнурительных тренировок, а при активном участии кислорода. Упражнения занимают не более 15 минут, но позволяют добиться быстрых результатов.

Бодифлекс для похудения устраняет целлюлит, наполняет организм бодростью, способствует укреплению мышечного каркаса, избавляет от дряблости и обвисшей кожи. Дополнительно происходит оздоровление многих систем, особенно сердечно-сосудистой и бронхо-легочной. Благодаря активному участию кислорода улучшается цвет кожи, исчезают отеки, нормализуется работа органов ЖКТ.

Комплекс практически не имеет ограничений, т.к. не способствует повышению нагрузки на суставы и мышцы. Все упражнения доступны даже пожилым людям. Главное — это выполнять комплекс натощак или через 3 часа после еды. Однако лучших результатов можно добиться, если приступать к упражнениям сразу же после пробуждения.

Бодифлекс для начинающих включает в себя сжатый курс, позволяющий освоить технику правильного дыхания и основной подход к сжиганию лишних килограммов.

Бодифлекс что это такое

Упражнения в системе бодифлекс

Марина Корпан, оксисайз-комплекс которой помогает избавиться от лишнего веса, разработала упражнения, позволяющие подтянуть мышцы не только в области тела, но и лица. На начальном этапе необходимо освоить вводный курс, который включает в себя подтяжку пресса, груди, рук, бедер, ягодиц, щек и второго подбородка.

При выполнении статических упражнений кислород направляется в ту зону, в которой сосредоточено максимальное напряжение мышц. Поэтому перед тем, как начать заниматься, рекомендуется немного порепетировать. Например: взять небольшой мячик и сжать его ладонями, ощутив, как напрягаются мышцы рук и груди. Затем сделать это еще раз, но уже сочетая с дыхательной техникой.

Бодифлекс для начинающих состоит из следующих упражнений:

1. Для рук и груди. Встать прямо, локти поднять до уровня плеч, но шею не сжимать. Соединить пальцы перед собой. Начинающие могут использовать мячик. Локти должны смотреть строго в стороны. После задержки дыхания необходимо напрячь мышцы, для этого пальцами нужно надавливать друг на друга. Должно ощущаться напряжение в руках и области груди.
2. Для ягодиц. Встать на четвереньки, упираясь локтями и коленями в пол. Затем отвести одну ногу назад. После задержки дыхания поднять конечность выше, но не сгибать в колене. Должно ощущаться напряжение в области ягодицы. Если этого не происходит, ногу нужно поднять чуть выше. Затем повторить упражнение, но уже задействуя другую конечность.
3. Для бедер. Упражнения бодифлекс для данной зоны эффективны в разных вариациях. Исходное положение — упор на кисти и колени. Одна нога должна смотреть носком в сторону и быть выпрямлена. После задержки дыхания оторвать конечность от пола, чувствуя напряжение в бедре. Проделать это же с другой ногой.
4. Для пресса. Лечь на спину и вытянуть руки к потолку, колени согнуты. После задержки дыхания оторвать верхнюю часть корпуса от пола. Стараться тянуться за руками, при этом пресс должен быть напряжен.

Упражнения бодифлекс

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика бодифлекс предусматривает следующие этапы:

1. Выдох через рот, он должен быть максимально полным и глубоким. Делать это нужно до тех пор, пока легкие не освободятся.
2. Затем вдохнуть, ощущая, как организм наполняется кислородом.
3. Потом резкий выдох.
4. После этого не дышать в течение 10 секунд. В это время необходимо принять статическую позу, предварительно втянув живот.

Для того чтобы выполнить все этапы правильно, следует посмотреть бодифлекс видео — 15-минутный утренний комплекс. Инструктор подробно разъясняет в нем все тонкости дыхательной гимнастики. Важно не приступать к тренировкам при насморке и острых заболеваниях легких. Это может спровоцировать усиление симптоматики.

На начальных этапах рекомендуется располагать ладонь в области живота. Такое действие поможет контролировать дыхание. Если живот не получается втянуть, значит, какой-то этап был пропущен или выполнен неправильно. Бодифлекс — дыхательная гимнастика, предусматривающая ежедневные занятия. Пропускать комплексы не рекомендуется. Перерыв можно сделать в критические дни.

Упражнения бодифлекс

Три правила для хорошего результата

Занятия бодифлексом предусматривают выполнение следующих правил:

1. Не следует придерживаться строгих диет. Для быстрого избавления от лишних килограммов достаточно отказаться от обилия мучной, жирной и жареной пищи, но истязать себя голоданием ни в коем случае нельзя. Необходимо есть 4-5 раз в день маленькими порциями. В меню должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также воды.
2. Не выполнять комплекс после еды. Лучшего результата можно добиться только натощак.
3. Выполнять упражнения регулярно. Если прибегать к комплексу лишь изредка, то добиться хороших результатов не удастся.

Комплекс упражнений бодифлекс поможет похудеть только в том случае, если человек освоил технику правильного дыхания.

Результаты тренировок по программе бодифлекс

Результаты тренировок

Комплекс «Дыши и худей» Марины Корпан позволяет подтянуть дряблые руки, избавиться от жировых отложений в области ягодиц, бедер, талии и живота. В первую неделю тренировок результаты могут отсутствовать, т.к. метаболизм ускоряется постепенно. Труднее процесс похудения происходит у людей, принимающих гормональные препараты, т.к. обмен веществ замедляется. В этом случае нужно набраться терпения и подождать результатов.

Чем моложе человек, занимающийся бодифлексом, тем скорее уйдут лишние килограммы. Однако даже в пожилом возрасте есть возможность получить хороший результат. Помимо избавления от веса, происходит тренировка суставов, ускоряется кровообращение, что положительным образом сказывается на общем состоянии организма.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

perelomu.net

Бодифлекс: «15 минутный утренний комплекс»

Бодифлекс: «15 минутный утренний комплекс», видео, основы и правила для похудения, противопоказания и замечательные результаты.

Научитесь правильно дышать и вы начнете тратить минимум времени на похудение! С утра, каких-то 15 минут и все! Свободен на весь день.

А через неделю – измеряешь свою талию и взвешиваешься на весах. Результаты вас точно вдохновят и вы станете преданным поклонником бодифлекса.

Но для начала нужно познакомиться с этим методом похудения. Давайте же начнем обучение!

Что вы узнаете для себя полезного:

Бодифлекс – что это такое?

На самом деле, это один из вариантов дыхательной гимнастики для похудения.  О дыхательной гимнастике вы можете прочитать в этой статье.

Основан он на двух принципах:

Принцип первый – дышите так, чтобы в ваши легкие поступало не 25% воздуха, а 75%. Да, да! Такое возможно и этому можно научиться. Больше воздуха в легких – больше кислорода, который является врагом № 1 для жировой ткани. Он ее расплавляет, сжигает, удаляет из вашего тела. Результат будет однозначным – вы похудеете на 3, на 5, на 10, а кто-то на 18 кг! Вас впечатляют эти цифры? Тогда читаем дальше!

Принцип второй – освойте 12 упражнений бодифлекса и совместите их с правильным дыханием. Упражнения совершаются с сильным напряжением определенных групп мышц. Установлено, что кислород идет более активно в работающие, т.е. напряженные мышцы. Так вы избавитесь от жира на животе, на ляжках, подтяните овал лица и устраните второй подбородок. Иначе говоря, благодаря бодифлексу худеют абсолютно все части тела!

Правила для худеющих по методу бодифлекса

Упражнения выполняются только натощак. Если вы незадолго до гимнастики потрапезничаете, весь кислород уйдет в пищеварительный тракт переваривать пищу. Для проблемных зон ничего не останется;

Вы можете делать гимнастику в любое время дня, но лучше всего зарядиться энергией с утра. 15 минутный утренний комплекс насытит организм кислородом, который начнет разрушать жир в период наибольшей двигательной активности. Кстати, и общая работоспособность повысится, что тоже не маловажно;

На многих сайтах пишут, что нужно обзавестись специальным гимнастическим ковриком, нарядным спортивным костюмчиком. Хотя, ничего не изменится, если вы будете делать упражнения в ночной рубашке, сидя на кровати. Но! Мотивация? Посмотрите на себя в зеркале, такую заспанную после сна. Да еще в ночнушке!
А теперь подумайте – для чего вы собираетесь заниматься бодифлексом? Чтобы стать стройной и красивой! Так начните уже сегодня преображаться. Для мотивации внешний вид и условия выполнения упражнений имеют огромное значение.

 

Благодаря 15-минутному утреннему комплексу вы не просто сбросите жир, но укрепите мышцы, избавитесь от целлюлита, морщин на лице, обвислой кожи на шее и щеках. Кроме того, укрепление иммунитета, хорошее самочувствие без признаков усталости, улучшение физического здоровья и психологического настроя будут вам в награду к похудению.

Обязательным условием занятий является их непрерывность. Только простуды, критические дни могут служить оправданием к их временным перерывам. Будете пропускать без причин занятия, не получите желаемого эффекта. Придется все с начала начинать.

Видео о том, как просто стать миллионершей

Причем тут миллионерша? И кто она такая? Американка Грир Чайлдерс! Именно она является основателем бодифлекса. Но обо всем по порядку!

Эта простая домохозяйка, мать троих детей, многие годы мечтала похудеть. Делала для этого все, что можно: диеты, бесконечные тренировки. Но ничего не помогало.

Когда ей исполнилось 53 года, уже отчаявшись восстановить свой прежний вес, она попала на очень дорогой тренинг. Ей понравились упражнения, которым ее обучали. И результаты были впечатляющие.

Все бы ничего, но уроки были продолжительными, занимая более часа ее драгоценного времени. Ведь маме троих детей не так-то просто выкроить даже полчаса, чтобы заняться собой.

И тогда эта активная, энергичная женщина стала экспериментировать, советоваться с диетологами, тренерами, врачами. Изучила все теоретические аспекты похудения, связанные с воздействием кислорода на обмен веществ, разработала самые эффективные упражнения.

Вот так и родился на свет бодифлекс. Видео «15 минутный утренний комплекс» предлагаем вашему вниманию.

А дальше – как в сказке! Она стала сама обучать других женщин этой дыхательной гимнастике. Ей даже не надо было рекламировать свои услуги, потому что лучшей рекламой служила ее обновленная фигура и великолепная внешность.

Вскоре начался головокружительный бизнес! Школа Грег Чайлдерс так нравилась женщинам, что  бодифлекс перешагнул границы Америки. Стал известен во всем мире и сейчас завоевывает огромное количество поклонников.

Вот так простая домохозяйка превратилась в прекрасно выглядевшую, очень моложавую и красивую бизнес-women.

Дыхание животом – основа бодифлекса

На первом этапе нужно посвятить определенное время освоению диафрагмального дыхания.  Научиться дышать животом! При этом в ваше тело будет поступать максимальное количество воздуха, обогащенного наибольшим количеством кислорода.

Исходная позиция:

Встаньте прямо, ноги расставьте примерно на 25-35 см. Слегка присядьте, туловище наклоните вперед, смотрите перед собой. Руками упирайтесь чуть выше колен.

Проведите правильно 5 действий дыхания животом:

• Выдохните весь воздух, который в данный момент скопился в легких. Для этого губы соберите в трубочку и спокойно, без перерыва выдыхайте его до отказа;
• Теперь очень энергично, быстро втяните в себя воздух через нос, точно также до отказа;
• Очень ответственный момент! У вас может не сразу получиться.  Нужно резко выдохнуть весь воздух из легких. Такое впечатление, что диафрагма настолько быстро сократилась, что под сильным давлением вытолкнула весь воздух. При этом воздух как бы прорывает стиснутые губы и звучит звук «ПАХ», идущий из глубины, из живота;
• Выпустив из себя весь воздух, задержите дыхание, крепко закрыв рот. Голову немного наклоните вниз и начните втягивать в себя желудок. Весь кишечник потянется кверху, заполнив некоторое пространство легких. Не дышите и продолжайте втягивать живот. Именно в этот момент совершаются все упражнения бодифлекса, о которых вы дальше прочтете.
• А теперь вдыхайте воздух и возвращайтесь к прежнему дыханию.

Противопоказания для дыхательной гимнастики бодифлекс

Как это ни печально, но далеко не всем можно худеть с помощью этих дыхательных упражнений.

Все дело в интенсивности дыхания. Вдохи и выдохи воздуха должны быть глубокими и частыми. К сожалению, не все люди хорошо переносят такой ритм дыханий, начинается головокружение.

При каких состояниях и заболеваниях противопоказан болифлекс, даже такой простой 15 минутный утренний комплекс:

• Вегетативно-сосудистая дистония;
• Артериальная гипотония;
• Обмороки;
• Гипертоническая болезнь;
• Шейный остеохондроз, сопровождающийся головокружениями;
• Сердечно-сосудистые заболевания: стенокардия, послеинфарктное и постинсультное состояние;
• Бронхиальная астма;
• Глаукома;
• Заболевания внутренних органов: например, язвенная болезнь желудка;
• Варикозное расширение вен;
• Беременность.

Чтобы 15 минутный утренний комплекс бодифлекса не принес вашему здоровью неожиданных неприятностей, лучше всего посоветоваться с врачом или начинать упражнения очень осторожно, чтобы организм привык к необычной нагрузке.

Бодифлекс: «15 минутный утренний комплекс» — видео

• Бодифлекс — это стройная, подтянутая фигура;
• «15 минутный утренний комплекс» (видео) — это  дыхательные упражнения, которые просто освоить;
• Гимнастика бодифлекс не имеет ничего общего с изнуряющими многочасовыми упражнениями и диетами;
• Можно даже не тратить время на посещение специальных занятий;
• Метод успешно применяется сотнями тысяч женщин по всему миру;
• Сжигание жира происходит естественным образом под действием вдыхаемого кислорода.

Посмотрите видео Татьяны Самсоновой, известного тренера по дыхательной гимнастике и, в частности, по бодифлексу. Очень хороший урок, чтобы научиться правильно дышать во время 15 минутной утренней гимнастики.

Освоив правильное брюшное дыхание по двум видео этой статьи, вы смело можете приступать к изучению  12 классических упражнений бодифлекса для похудения, которые разработала Грег Чайлдрес. Этому вопросу будет посвящена новая статья.

До новых встреч, Наталия Богоявленская

startinet12.ru