Бодифлекс для похудения. Уроки с Мариной Корпан. Видео

Краткое содержание статьи:

Принцип похудения основывается на аэробных тренировках, то есть за счет преобладания кислорода. К аэробным тренировкам можно отнести такие виды упражнений, как бег, танцы, пешая ходьба, а также прочие виды физических занятий.

Заниматься физическими тренировками полезно не только для похудения, но и для укрепления здоровья, хотя далеко не всем показаны такие виды упражнений.

Чтобы похудеть и оздоровиться приходится выбирать иные варианты, одним из которых является дыхательная гимнастика для похудения под названием бодифлекс.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс представляет собой специальную технику дыхания, в основании которой заложены несложные упражнения.

Важно отметить одну особенность, что бодифлекс — это не просто техника дыхания, а диафрагменного дыхания. То есть, человек тренирует технику дыхания при помощи мышечной перегородки, которая разделяет грудную и брюшную полости.

При каждом вдохе-выдохе человека диафрагма также принимает активное участие в данном процессе, только в незначительной степени, чем это необходимо для достижения полного насыщения организма кислородом.

Диафрагменное дыхание хорошо развито у спортсменов, особенно тех, кто занимается бегом, плаванием и т.п. Диафрагменное дыхание еще называют аэробным, посредством которого происходит полное насыщение крови кислородом, что влияет прямым образом на окисление жировых клеток.

Когда человек совершает вдыхание кислорода диафрагмой, то насыщенная кровь прилипает к мышцам и жировым скоплениям.  Благодаря высокой насыщенности крови кислородом, последний оказывает прямое влияние на сжигание жира.

Сжигаются не только жиры, но еще и осуществляется подтяжка мышц, так как кислород в крови воздействует и на них. Это очень важно, так как укрепление мышц с одновременным снижением массы тела позволяет избежать таких неприятных последствий, как дряблость и провисание кожи.

 Преимущества бодифлекса

Познать бодифлекс — это научиться правильно дышать с тройной пользой для своего организма. Если поменять свой тип дыхания, то можно перейти на новую ступень снабжения своего организма кислородом.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс приводит не только к сжиганию жировых клеток, но и позволяет повысить иммунную функцию организма.

К основным достоинствам дыхательной гимнастики бодифлекс можно отнести:

1. улучшение обменных функций организма;
2. укрепление мышц живота;
3. исчезновение целлюлита;
4. нормализация функционирования системы ЖКТ;
5. улучшается эластичность мышечных волокон;
6. сокращение времени по избавлению кишечника от токсинов и шлаков.

Если избавиться от нескольких килограммов с помощью физических упражнений не составляет большой проблемы, но похудеть на 15-20 кг и более довольно сложно. Полным людям сложно заниматься любыми видами физических тренировок, а про диету лучше и не говорить Единственный эффективный способ — это дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Бодифлекс позволяет избавить человека от перенапряжений, изнурительных тренировок, мучительных занятий, уделяя всего по 10-15 минут ежедневно на выполнение дыхательной гимнастики.

Техника дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработана американкой Грир Чайлдерс, которая настолько располнела, что не могла свободно передвигаться. Чтобы избавиться от полноты, Грир посетила курсы дыхательной гимнастики, после чего вскоре разработала свою методику для похудения, которая стала намного эффективней и разлетелась по всему миру. Эффективность дыхательной техники для похудения доказана миллионами женщин, которые добились успеха с минимальными затратами.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс обусловлена следующими основными принципами выполнения:

Выдох через рот.

Для начала следует выгнать из себя весь углекислый газ, для чего необходимо:

• сделать так, чтобы губы приняли округлую форму;
• вывести губы вперед;
• осуществить медленный выдох через рот;
• после полного высвобождения организма от воздуха нужно сомкнуть губы.

Вдох через нос.

Это упражнение предусматривает осуществление вдоха носом, для чего выполняется:

• приподнимается голова вверх;
• делается резкий вдох носовой полостью;
• воздух нужно вдыхать до полного заполнения организма;
• удерживать воздух в себе необходимо несколько секунд.

Вдох не должен быть бесшумным, а как раз таки, наоборот, чем громче этот процесс, тем правильнее вы выполняете задание.

Выдох через рот.

Теперь весь воздух, которым был заполнен организм, необходимо выгнать. Для этого выполняется следующее упражнение:

• нужно напрячь мышцы живота или пресс;
• открыть пошире рот;
• сжать мышцы живота и диафрагмы, после чего легкие сожмутся и вытолкнут весь имеющийся объем воздуха;
• воздух из легких должен выводится с сопровождением свистящих и шумовых эффектов;
• нужно сконцентрироваться на диафрагме, которая всегда значительно развита, в отличие от мышц живота.

Задерживание дыхания.

Это упражнение в дыхательной гимнастике для похудения бодифлекс считается самым сложным. Для этого вдох нужно задержать на 8 тактов, то есть:

• губы нужно сомкнуть;
• представляйте, что вы рыба, которая не умеет дышать воздухом;
• втяните живот в себя;
• теперь нужно посчитать медленно до восьми.

Посчитать до восьми — это очень сложно, поэтому не отчаивайтесь, если первые тренировки будут проходить с нарушениями условий. Если выполнять все действия правильно, то уже через некоторое время вы освоите принцип бодифлекса.

Когда основные бодифлекс упражнения освоены, можно переходить на стадию изучения комплекса различных упражнений на растяжку.

В России и странах СНГ популярностью пользуется техника дыхательных упражнений бодифлекс с Мариной Корпан.Марина Корпан занималась по технологии Грир Чайлдерс и достигла значительных результатов. Марина Корпан усовершенствовала методика Грир Чайлдерс и внесла некоторые поправки.

Комплекс дыхательных упражнений

Комплекс бодифлекс упражнений от Марины Корпан является производным техники похудения Грир Чайлдерс. Рассмотрим основные виды упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения.

Первое упражнение называется «Лев».

Для его выполнения следует поставить ноги на уровне плеч, а руками упереться в коленные суставы. Теперь приступаем к упражнению, для чего нужно широко открыть глаза, и сделать выдох.

Принцип дыхания аналогичен тому, что был описан выше. При выдохе необходимо до предела выставлять язык. Выполняя такое занятие, необходимо следить за тем, чтобы мышцы лица находились в напряженном состоянии.

Второе популярное упражнение называется «Уродливая гримаса».

Такой вариант гимнастики бодифлекс не только влияет на процесс похудения, но еще и удаляет двойной подбородок. Принцип выполнения заключается в принятии стойки прямо, после чего нужно выдвинуть вперед нижнюю челюсть.

Губы нужно выкатить так, как будто вы совершаете попытку кого-либо поцеловать. Шея должна быть в напряженном состоянии, а голова направлена вверх, как у птицы во время пения. Напряжение должно исходить изнутри и достигать подбородка.

Боковая растяжка позволяет укрепить боковые области талии и бедер.

Необходимо руку согнуть в локте и расположить ее на коленном суставе. Осуществляя наклон в левую сторону необходимо правую ногу отводить в сторону, а правую руку вытягивать вверх.

Чем сильнее попытки вытянуть руку и ногу, тем больший эффект будет получен от упражнения. При выполнении упражнения не следует забывать о правильности диафрагменного дыхания.

Упражнение «Сейко».

С помощью данного упражнения можно укрепить наружную часть бедер. Для этого нужно принять положение на четвереньках, после чего ладонями упереться в пол. Одну ногу нужно отвести в сторону на 90градусов от другой.

На вдохе ногу следует поднять и посчитать до 10, после чего выдохнуть и опустить ногу. При выполнении упражнения бодифлекс нельзя сгибать ногу в суставе.

Упражнение «Шлюпка».

Такое бодифлекс занятие позволяет укрепить внутреннюю поверхность бедер. Нужно принять стойку сидя на полу с широко раздвинутыми ногами перед собой. Пятками нужно прижаться к полу, а носки нужно тянуть на себя.

Руками следует упереться в пол и придерживать корпус. Теперь необходимо переносить руки вперед, расположив их перед собой и наклонив туловище. По полу нужно продвигаться вперед с каждым движением.

Упражнение «Кренделек».

С помощью такого занятия можно сделать талию красивой и укрепить внешнюю часть бедер. Исходное положение сидя на полу с максимально согнутыми ногами и скрещенными в коленных суставах. Левое колено должно располагаться под правым.

Рукой следует тянуть к себе колено той ноги, которая сверху. Туловище при этом нужно отводить максимально в противоположную сторону, пока не будет видна стена сзади. Поочередно необходимо менять положение.

Существует огромное количество разнообразных упражнений бодифлекс, которые позволяют привести в форму свое тело и избавиться от лишних килограммов.

Скорость похудения незначительная, поэтому не стоит ждать положительных результатов на следующей неделе. Нужно заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс постоянно изо дня в день, чтобы через 2-3 месяца обнаружить положительную динамику на дисплее своих весов.

 Наличие противопоказаний

Простота выполнения упражнений бодифлекс на первый взгляд позволяет судить, что у нее отсутствуют противопоказания, однако это не так. Дыхательная гимнастика при неправильном ее применении может повлечь за собой неприятные последствия, поэтому важно знать основные виды противопоказаний.

1. Заниматься бодифлексом категорически запрещено женщинам, которые находятся в положении на любой стадии триместра.
2. Запрещено заниматься гимнастикой бодифлекс при повышенной температуре или развитии воспалительных заболеваний.
3. Глаукома является серьезным заболеванием глаз, поэтому при ее диагностировании запрещено заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс. Последствия очень серьезные — человек может ослепнуть.
4. При повышенном внутричерепном давлении, так как напряжение при выполнении упражнений может привести к неблагоприятным последствиям.
5.  При гипертонии также нельзя заниматься такой гимнастикой для дыхания.
6. При сердечной недостаточности и прочих нарушениях функционирования сердца и сердечно-сосудистой системы.
7. Если у человека имеются грыжи, то выполнение дыхательной гимнастике может повлечь за собой развитие непредсказуемых последствий.
8. Нельзя заниматься в случае принятия различных лекарств, после операций, при приеме противозачаточных средств и т.п.

Чтобы бодифлекс действительно пошел на пользу, а не привел к ухудшению здоровья, перед началом занятий следует посетить врача и пройти обследование. Не бойтесь уведомлять своего врача о своих намерениях, так как это очень важный этап вашей жизни.

Вам обязательно понравится:

mikrosovet.ru

Бодифлекс с Мариной Корпан, дыхательная гимнастика для похудения

Уникальный метод похудения — бодифлекс с Мариной Корпан. Марина утверждает, что ни одна из методик похудения не даст таких результатов. Чтобы не тратить большие силы и время на занятия спортом и диеты данный автор предлагает новую супер-систему.

Бодифлекс — это похудение при помощи дыхательных методик.

В чем отличия бодифлекс с Мариной Корпан от распространенных методик похудения? Всего 15 — 20 минут и красота, стройность всем желающим обеспечена, при условии практиковать каждый день. Марина известный преподаватель по дыхательным методикам похудения, она имеет свою студию, где ведет занятия и готовит других тренеров по своей методике.

Она прошла длинный путь к стройности и на своем опыте нашла данный метод, который опробовала на себе. Корпан усовершенствовала известную методику Грир Чайлдерс, которая была придумала в 80-е года 20 века, хотя корни идут от йоговского дыхания (хатха-йога).

Автор утверждает, что такой тип дыхания использовали в нашей стране для подготовки космонавтов, спортсменов.

Основную технику бодифлекса Марина усовершенствовала.

Бодифлекс спосбствует похудению. Основа методики — пятиэтапное дыхание в комплексе с упражнениями. Достоинства — нет изнуряющих нагрузок, а только правильное дыхание.

Упражнения очень простые и не требующие специальной подготовки.

Кислород, попадающий в организм во время упражнений окисляет жировые клетки и способствует снижению веса. Очень много кислорода попадает в организм, который поступая в кровь, двигается по сосудам, кислород попадает в органы, ткани и мышцы.

Организм, во время занятий перенасыщается кислородом, который и окисляет жировые клетки.

Огромнейшим плюсом данной техники является так же то, что жир уходит именно из тех мест, которые требуются. Когда во время упражнений мышцы напряжены, кислород отправляется в нужное место и убирает жир. Такой результат ни может не радовать — просто замечательная методика.

Как происходит сжигание жира? При задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ, за счет этого происходит расширение артерий, и , естественно, клетки великолепно усваивают кислород. Именно этот «лишний» кислород помогает сжигать жир. Достаточно уделить этому методу всего 20 минут в день.

Что главное в деле похудения — окончательно и бесповоротно решить это сделать.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан поможет стать стройным любому.

Марина выделила семь принципов бодифлекса.

Первый принцип — делать упражнения в течении одного — двух месяцев каждый день. Никаких исключений. Если вдруг, получится пропустить несколько дней, то все усилия становятся тщетными. Всю программу придется начинать снова.

Второй принцип — обязательные занятия утром и натощак. Утром занятия самые эффективные. Утренние занятия способствуют усилению метаболизма.

Третий принцип — продолжительность занятий не более 25 минут.

Четвертый принцип — другие виды физических нагрузок нежелательны.

Пятый принцип — есть после тренировки надо не раньше, чем через час.

Шестой принцип — не увеличивать и не менять нагрузки часто.

Седьмой принцип — никаких диет и приемов лекарственных веществ.

Хорошие и простые принципы

Пять этапов техники дыхания от Марины Корпан.

• 1 этап — выдох ртом.

• 2 этап — вдох носом и животом

• 3 этап — выход «Пах»

• 4 этап — наклоны корпуса, задержка дыхания и втягивание живота.

Перед тем, как приступить к технике, сначала нужно освоить правильное дыхание.

Марина рекомендует начинать обязательно под контролем опытного тренера, который сможет подкорректировать технику и дыхание. В крайнем случае можно воспользоваться книгой, написанной Мариной Корпан. Она выпустила несколько книг, подберите любую, подходящую.

Книга Марины Корпан содержит очень детальное описание техники и дыхания.

В своей книге Корпан рассказывает о кислороде, который улучшает работу внутренних органов, улучшает умственную работоспособность, снижает вес, повышает иммунитет и улучшает сон.

Данная методика рекомендуется к применению в любом возрасте. Правильное дыхание (используемое в методике) способствует очищению организма от токсинов.

Автор методики рекомендует усилить действие методики при помощи правильного питания, а кислород усилит метаболизм.

Марина утверждает, чтобы избавиться от лишнего веса поможет простое дыхание с небольшими физическими нагрузками.

Книга научит правильно дышать, уделит внимание ошибкам, которые можно сделать.

Кому необходим бодифлекс?

• тому, кто хочет быстро стать стройным.

• кто не может контролировать свое переедание.

• кто много курит

• кому не нужен мышечный рельеф

• кто страдает приступами астмы

• у кого повышен уровень сахара в крови.

Противопоказания к занятиям — сердечная недостаточность, беременность, грыжа, послеоперационный период.

Корпан утверждает, что эффективность методики — 97 %. своей книге Марина даже дает советы по питанию.

Можно есть всё, но только чайной ложкой.

Не соблюдать жестких диет.

Сладкое есть с ножом.

Есть больше полезных продуктов.

Принимать пищу при помощи палочек.

Есть можно и после 18 часов.

После похудения заниматься бодифлексом можно 3- 4 раза в неделю, и что очень радует, можно есть абсолютно всё.

Данный метод Марины Корпан подходит для любого возраста.

Перед началом методики обязательно нужно сделать обмеры тела:

— верхнюю часть живота ( на 5 см. выше талии ) :

• подмышки (над грудью)

• плечо (в самой широкой части)

• талию (в области пупка) — нижнюю часть живота ( на 2-3 см. ниже пупка ) — бедра ( в самом широком месте ) — ноги ( самую объемную часть ).

Обмеры тела делаются каждый день и уже через неделю, по словам Марины, будет виден результат.

Если есть желание иметь красивую фигуру с минимальными затратами — выберете из всех методик бодифлекс.

Марина Корпан прошла длинный путь к стройности: она соблюдала различные диеты, изнуряла себя длительными и тяжелыми физическими нагрузками и придя к методике бодифлекса — похудела и усовершенствовала её. Бодифлекс снижает риск возникровения раковых и сердечно-сосудистых заболеваний и избавляет от вредных привычек.

Очень важно, что занимает эта тренировка всего 20 минут в день, а эффект составляет — 97 %. Главное помнить, что заниматься нужно каждый день и результат не заставит себя ждать.

www.nanodieta.ru

Бодифлекс с Мариной Корпан: особенности и отличия — Фитнес — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Бодифлекс с Мариной Корпан, пожалуй, более популярен в нашей стране, чем классические видеопрограммы «мамы» этой системы похудения Грир Чайлдерс. Однако у многих экспертов вызывает недоумение, почему Марина позиционирует свою серию видео-упражнений по бодифлексу как авторскую, ведь придумала-то тренировку не она. В других системах физического развития все просто – название диска содержит, собственно, наименование вида физической нагрузки и фамилию тренера. Но Марина Корпан действительно изменила гимнастику настолько, чтобы иметь полное право заявлять о собственном авторстве некоторых «фишек». Марина миксует Уддияну с классическим дыханием Бодифлекс Уддияна – йоговская пранаяма или дыхательное упражнение. Она состоит во втягивании живота при полностью опустошенных легких. Сначала вы резко выдыхаете, выталкиваете из себя весь воздух, затем закрываете Мула Бандху – напрягаете мышцы промежности и ануса. Живот тем временем естественным образом уходит под ребра. И, наконец, вы закрываете Джаланхара Бандху — наклоняете подбородок к груди и закрываете голосовую щель. Уддияна в йоге выполняется как часть ежедневной дыхательной практики. Марина предлагает использовать Мула Бандху и Джаланхара Бандху в каждом упражнении Бодифлекс. Это не лишено смысла – так вы одновременно с дыханием «прокачиваете» интимные мышцы, и защищаете себя от неприятных последствий сидячего образа жизни. Марина Корпан не настаивает на «рыдающем» вдохе Опять-таки, российский тренер показывает глубокое знание йоговских пранаям. В древней системе саморазвития «рыдающий» резкий вдох с хлопком после задержки дыхания обоснованно запрещен. Все дело в том, что так вы перегружаете сердце и вполне можете «додышаться» до настоящей тахикардии. Корпан предлагает перед выдохом вытолкнуть переднюю брюшную стенку мышцами живота вперед и только потом открыть голосовую щель, подняв подбородок и впустить воздух в легкие. Действительно, такой способ дыхания намного более универсальный и безопасный. В йоге, кстати, его рекомендуют абсолютно всем, даже людям пожилого возраста. Марина Корпан с уважением относится к периодизации тренировок Периодизация тренировок – альфа и омега современной спортивной науки. Если коротко, это правило, согласно которому мышцы следует нагружать разноплановыми упражнениями и избегать «набивания» одного и того же мускула каждый день. Вы можете заметить, что в одном видеоуроке Марина Корпан дает упражнения преимущественно на пресс, в другом – на ноги и ягодицы, в третьем – на мышцы спины. Марина советует придерживаться плана и не тренировать одну и ту же группу мышц несколько дней подряд. Лучше будет, если вы в понедельник, среду и пятницу поработаете с прессом и спиной, во вторник, четверг и субботу – с бедрами и ягодицами, а в воскресенье уделите время рукам. Итак, российский фитнес-специалист и ее система действительно заслуживают вашего внимания, попробуйте бодифлекс с Мариной Корпан. Елена Селиванова

www.mybodyflex.ru

упражнения для похудения с Мариной Корпан

Когда-то давно гражданка Америки Грир Чайлдерс, долгое время мучившаяся от избыточного веса, смогла за три месяца сбросить аж пять размеров одежды, перейдя от 52 к 42. При этом она не сидела на жестких диетах и не мучила себя физической нагрузкой. Безусловно, подобный пример не мог не заинтересовать других женщин. Так Америка, а за ней и Европа, заговорила про бодифлекс. Упражнения в данной методике основываются на правильном дыхании, которое отличается от привычного нам варианта.

Но вот в России популярность все та же техника получила немного в ином виде. Русская версия из 16 упражнений бодифлекс с Корпан Мариной в роли инструктора стала более известна на территории стран бывшего Советского Союза, нежели американский первоисточник. Есть ли какие-то различия между ними? И оправдан ли такой ажиотаж вокруг упражнений бодифлекс для похудения? Разбираемся ниже.

Схожести и различия российской и американской методик бодифлекс

Основа любой техники упражнений бодифлекс – и российской, и американской – заключается в диафрагмальном дыхании, которое задействует глубокие брюшные мышцы. Именно поэтому большая часть упражнений бодифлекс – для живота. И именно результаты в талии заметны активнее всего. Вдобавок, происходит стимуляция внутренних органов. В частности, органов желудочно-кишечного тракта. Что приводит к ускорению обмена веществ. Кроме того, за счет активного обогащения организма кислородом, сопряженного с изометрическими и растягивающими элементами, происходит сжигание жировых отложений. И, конечно, нельзя обойти вниманием тот факт, что благодаря систематическому выполнению упражнений бодифлекс укрепляется сердечно-сосудистая и нервная система, повышается сопротивляемость иммунитета. Данную методику по праву можно считать одной из наиболее полезных и безопасных для человека.

Все вышесказанное характерно как для восемнадцатиминутной техники Грир Чайлдерс, так и для русской версии из 16 упражнений бодифлекс с Корпан Мариной. Но последняя все же имеет ряд нюансов, которые действительно позволяют разграничивать данные вариации.

После задержки дыхания, во время которой исполняются упражнения бодифлекс, Корпан запрещает совершать шумный вдох. Это обуславливается тем, что при активном использовании подобной методики есть шанс повысить риск возникновения тахикардии. Для лиц с нарушениями сердечной функции это серьезное заявление.

График тренировок Корпан тоже предлагает составить более разумно, разбив его по блокам. То есть, с учетом того, что упражнения бодифлекс должны осуществляться ежедневно в течение четверти часа, а одни и те же мысли нагружать каждый день нежелательно, внесена поправка в систему: чередовать нагрузку. То есть, по нечетным дням работать со спиной и прессом, по четным – с бедрами, ягодицами и ногами.

Но надо отметить, что бодифлекс не сможет заменить, к примеру, силовые тренировки. Он укрепляет и приводит в тонус мышцы, но не развивает их. А потому, если для похудения упражнения бодифлекс с Корпан Мариной и подойдут, то для увеличения мышечной массы – вряд ли.

Техника дыхания в упражнениях бодифлекс для похудения

Лучше всего диафрагмальное дыхание практиковать, исполняя базовое упражнение бодифлекс для живота. Встать вертикально, смягчить колени, корпус немного подать вперед и опереться ладонями чуть выше колен. Теперь нужно произвести полноценный выдох, выпустив из себя весь воздух через свернутые в трубочку губы. Затем заполнить легкие воздухом посредством быстрого, но сильного вдоха, и снова медленно с диафрагмальным  свистящим звуком «пах!» избавиться от воздуха внутри себя. После этого сжать губы, мешая новому вдоху.

Основной этап начинается здесь, когда воздуха внутри нет и нужно задержать дыхание. Втянуть живот под ребра, одновременно наклоняя голову, стремясь подбородком к ключицам. Именно в этом состоянии будут исполняться все упражнения бодифлекс, а потому, так или иначе, они будут тренировать мышцы живота, даже если изначально направлены на спину или ноги. В напряжении брюшная стенка будет держаться в течение восьми ударов.

В финале мышцы расслабляются, и осуществляется «всхлипывающий» вдох, заполняющий воздухом легкие. Затем все начинается сначала.

Только после того, как дыхание по данной технике будет освоено, можно приступать к основным упражнениям бодифлекс, приведенным ниже. На первый взгляд они просты в исполнении, но на самом деле, в сочетании с вдохами и выдохами заставляют потрудиться. Кроме того, подобную методику дыхания можно использовать и при выполнении любых других элементов, повышая таким образом их эффективность.

Упражнения бодифлекс от Корпан Марины

Все упражнения можно найти на дисках с видео-уроками или на официальном сайте автора методики, а для начинающих сейчас будут приведены самые простые элементы, которые можно выполнять на первом этапе домашних занятий.

• Необходимо сесть на ягодицы и развести ноги максимально в стороны, расположив руки за спиной ладонями в пол. Носочки потянуть на себя и в разные стороны. Совершив три первых шага дыхания, втянув в себя живот на четвертом, наклониться вниз, переместив руки вперед и перебирая ими по полу, словно пытаясь этими шагами потянуть за собой тело. Ноги и таз от пола, безусловно, не отрываются. Тянуться так на восемь счетов, ощущая напряжение в бедрах. Расслабиться и вернуться в исходное положение. Исполнить данное упражнение бодифлекс три раза.
• Классические «ножницы», прекрасно расправляющиеся с жировой прослойкой на животе, тоже входят в комплекс упражнений бодифлекс для живота. Их техника выполнения мало чем отличается от привычной. Лечь на спину, расположить руки вдоль туловища, ноги вытянуть вперед. Теперь на четвертом этапе, задерживая дыхание, приподнять ноги над полом и на восемь счетов совершать махи с закрестами. Расслабиться и сделать вдох. Повторить три раза.
• Также хороша будет привычная «кошечка» на четвереньках с опорой на ладони и локти. Округлять спину при задержке дыхания, замирать так на восемь ударов. Расслабляться и вдыхать, прогибаясь. Выполнять три раза.

100diet.net

дыхательное похудение для плоского живота. Система Марины Корпан

Все женщины хотят видеть себя красивыми и непревзойденными. Одним посчастливилось иметь красивую фигуру от природы, другие вынуждены усиленно работать, чтобы достичь подобного эффекта. Утренний бег, чаи для похудения, диеты – это так скучно и сложно. Ну не получается пышным дамам сидеть на строгих диетах, нет толка и заморских чаев, а о беге по утрам и вообще говорить не приходиться.

Дыхательная гимнастика

Выход есть

Хотелось бы худеть с помощью такого способа, который бы не требовал серьезных денежных и временных затрат, был интересным и занимательным. Вот бы люди научились худеть без физической нагрузки, без гантелей, без диет, тогда вся планета выглядела прекрасно: ни одной женщины со свисающими боками. 

Ожирение — большая проблема современности
!!!Важно!!!

Система Марины Корпан – возможность худеть только благодаря правильному дыханию

Оказывается, есть один способ, который позволяет воспользоваться такими привилегиями: без диет, без спорта, без посещений спортзала. Это широко разрекламированная на сегодня диета Марины Корпан. Этой замечательной девушке удалось изобрести способ, помогающий худеть без особых усилий, главный акцент поставлен на правильное дыхание.    

Мария Корпан

Дыхательная гимнастика от Корпан

Если углубиться в историю, можно констатировать о том, что не Корпан является первооткрывателем этой методики, ведь еще древние люди научились управлять своим телом с помощью дыхания. Вот, например учение йогов, они уделяют первоочередное внимание именно дыханию, которое в свою очередь совершенствует душу, и тело. Марина Корпан, когда составляла свою методику, много времени провела над анализом материалов Джил Джонсон и Грир Чайлдерс – известных американок, ранее опубликовавших свои техники дыхательных упражнений.

Йога тоже построена на дыхании
!!!Важно!!!

Марина Корпан имеет в своем арсенале две дыхательные гимнастики: Оксисайз и Бодифлекс. Обе они прекрасно зарекомендовали себя.

Эффективность новой методики в первую очередь Марина испытала на себе. И ей удалось добиться невозможного, полненькая девушка превратилась в изящную стройную леди. Хороший  результат дал толчок Марине на продвижение своего метода, за что можно сказать ей огромное спасибо.   

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!»

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Главное достоинство этой методики – отсутствие необходимости посещать дорогие тренажерные залы, фитнес-центры, достаточно выделить себе уголок в типичной домашней обстановке. Посмотрите пару раз обучающее видео, и вам все будет понятно. Да занятия с инструктором это, несомненно, большой плюс, но если подумать, зачем платить деньги, когда длительность занятия всего-то составляет  15 минут.  Поэтому, кто бы чего не говорил, а дома всегда лучше. 

Марина Корпан. № 2. Дышать и худеть! Бодифлекс.»ЖИВИ!»
!!!Важно!!!

Суть гимнастики Бодифлекс – тесное совмещение глубокого дыхания и упражнений по развитию гибкости в одном занятии.

Чтобы похудеть с помощью Бодифлекс, все-таки некие усилия приложить придется. Лучшее время для гимнастики – раннее утро, в промежутке между 5 и 7 часами. Так что милые дамы, хотите не хотите, а вставать рано утром придется. Если вас это не пугает, имейте в виду, что уже за месяц вы сможете добиться неплохих результатов. 

Главное — правильно дышать
!!!Важно!!!

В ходе наблюдений за людьми, которые выбрали для себя методику Корпан, было установлено, что даже те, кто не ограничивал себя в питании, похудели на один размер одежды. А те, кто ограничивали себя в калориях и занимались Бодифлексом, сбросили целых два размера. Мотивация поразительна! Не правда ли?

Диета не главное

Достичь результата с помощью дыхательных методик, даже без соблюдения диеты возможно. Наоборот, кушать надо, в противном случае вы замедлите в организме процессы метаболизма. Конечно, запихивать в себя жареную картошку, пирожные, неконтролируемыми порциями не надо. Все понимают, что от этого пострадает и здоровье, и ваша талия. 

Под присмотром инструктора

Уместность диеты

Если ваш желанный результат похудения – это худоба с выпирающими ключицами, тогда Бодифлекс в таком случае будет неуместным. Хитрая дыхательная система перестанет сжигать жир именно тогда, когда организм сочтет вес оптимальным. После этого похудение можно продолжить, но уже другими методами, например, за счет диеты, занятий в тренажерном зале. 

Марина Корпан. № 3. Дышать и худеть! Бодифлекс.»ЖИВИ!»

Эффективность диеты

Больше всех сбросить по этой дыхательной системе, удается излишне полным женщинам с большими отложениями жира. Также хорошо худеют те, кто в течение свой сознательной жизни «дружит» со спортом. 

!!!Важно!!!

Активным посетительницам фитнес-центров будет несложно сбросить парочку лишних кило за методикой Бодифлекса.

Авторские дыхательные методики Марины Корпан

Противопоказания

Как уже говорилось, Бодифлекс основан на дыхательных упражнениях. Худеющим людям придется научиться технике задержки дыхания,  в связи с этим и был  составлен целый перечень противопоказаний. Итак, использовать на себе Бодифлекс не рекомендуется тем, кто страдает следующими нарушениями:

• склонность к резким перепадам давления;
• астма;
• глаукома;
• травмы головы;
• аритмия;
• проблемы с сердцем;
• внутричерепное давление;
• грыжа;
• беременность;
• гиперфункция щитовидки;
• высокая температура;
• желчекаменная болезнь. 

Бодифлекс. Противопоказания
Вывод:

Дыхательная гимнастика Бодифлекс уже несколько лет доказывает, что имеет право на существование. Она позволила похудеть немалому числу женщин. Однако, прежде чем задуматься об ее применении проверьте, не входите ли вы в группу риска. Если нет, можете смело начинать.Удачи в похудении! Пусть результат окажется желаемым!

www.xn—-7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai

Бодифлекс. Уроки с Мариной Корпан

Программа бодифлекс, состоящая из простейших упражнений в сочетании с дыхательной практикой, эффективно помогает снизить вес. Дипломированный фитнес-инструктор Марина Корпан, бодифлекс видео уроки которой доступны всем желающим, первой в России стала практиковать эту уникальную методику.

После родов Марина столкнулась с проблемой лишнего веса. Разные диеты, занятия фитнесом и аэробикой не приносили желаемого результата. Открытием стала американская методика бодифлекс. Истоки дыхательной системы, применяемой в методике, восходят к древнейшим практикам хатха-йоги, направление — уддиана-бандха.

Бодифлекс Корпан

Корпан внимательно изучила древнейшие дыхательные методики и, основываясь на личном опыте и результатах, создала свою уникальную систему. Уроки бодифлекса с Мариной Корпан, как показали результаты, более эффективные и безопасные по сравнению с существующей американской системой. Подробно ознакомиться с методикой бодифлекс с Мариной Корпан, посмотреть занятия можно на личном сайте Марины.

Результаты, полученные по снижению веса американской системы бодифлекс и бодифлекс с Мариной Корпан

Джилл Джонсон, разработчик американской системы, гарантирует получение результатов при постоянных занятиях через месяц. Бодифлекс с Мариной при систематических занятиях дает видимый результат уже через неделю.

На чем основана дыхательная система бодифлекс Корпан

При дыхательных практиках активизируются биохимические процессы на клеточном уровне. Благодаря улучшению проницаемости клеточных мембран, жирные кислоты начинают давать дополнительную энергию организму. Человек чувствует прилив жизненных сил, общая выносливость организма значительно повышается.

Какой результат дают занятия онлайн-бодифлекс с Мариной Корпан

Программа, рассчитанная на 1,5 – 6 месяцев в зависимости от желаемого результата, дает:

• потерю веса до 5-7 кг в месяц;
• стабилизацию гормонального фона;
• равномерное уменьшение объемов;
• очищение организма от токсинов;
• активизацию кровообращения, лимфотока;
• уменьшение объема желудка.

Кто может заниматься бодифлексом с Мариной онлайн

Особой подготовки дыхательных практик для занятий не требуется, новички с легкостью справятся с ними. Занятия подходят людям с пониженной физической активностью, в основу положены упражнения на растяжку с задержкой дыхания.

Заниматься бодифлексом можно в онлайн режиме у себя дома. Достаточно скачать бодифлекс с Мариной Корпан на свой компьютер.

Кому занятия категорически противопоказаны

• при нарушениях функций щитовидной железы;
• в послеоперационные периоды;
• при камнях в желчном пузыре и почках;
• при сердечной недостаточности.

Чтобы добиться результата, нужно придерживаться простых правил

1. Самыми эффективными будут утренние занятия бодифлекс с Мариной Корпан. Бесплатные уроки натощак принесут более желаемый результат.
2. Днем после приема пищи занятия в режиме видео бодифлекс с Мариной Корпан можно проводить не раньше, чем через 2-3 часа.
3. Заниматься необходимо каждый день по 15-20 минут.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Освоив методику бодифлекс Корпан, скачав комплекс уроков, в дальнейшем можно самостоятельно заниматься над проблемными зонами. Придать своему телу привлекательность, гибкость, приобрести легкость и избавиться от лишних сантиметров можно с помощью методики Марины Корпан «бодифлекс». Скачать и сохранить уроки можно в закладках своего браузера. Так, занятия бодифлексом будут доступны в любое удобное время.

vesdoloi.ru