Содержание

Атлеты Алтайского края успешно выступили на чемпионате России в Тюмени (много фото)

В воскресенье, 24 октября, в Тюмени завершился главный турнир в масштабах страны — чемпионат России по бодибилдингу, в котором приняло участие рекордное количество спортсменов для осенних чемпионатов страны — это 770 атлетов из 53 регионов.

Уровень спортсменов был очень высоким: главный судья Международной федерации бодибилдинга (IFBB) Павел Филлиборн отметил, что почти в каждой дисциплине на чемпионате России уровень участников достигает уровня чемпионата мира.

Хочется думать, что эксперт имел в виду и представителей сборной Алтайского края, которая очень достойно выступила на соревнованиях, набрав 58 баллов и заняв в командном зачете 7-е место из 53 регионов. А лучшей в общем зачете безоговорочно стала многочисленная и весьма мастеровитая команда Санкт-Петербурга (82 балла), значительно опередившая двух других призеров — команды Калининградской и Московской областей (по 68 баллов).

Но вернёмся к спортсменам нашего региона. Особняком, конечно, стоит успех Евгения Шобика — он стал абсолютным чемпионом страны в категории «фитнес/мужчины».

Кроме того, на счету наших земляков пять призовых мест и шесть попаданий в топ-5 в различных категориях.

Евгений Шобик — абсолютный чемпион России в категории «Фитнес-мужчины»?>


Чемпионат России по бодибилдингу г. Тюмень, 22−24 октября 2021 г.

Шобик Евгений — Абсолютный чемпион России в категории «Фитнес-мужчины»

Рахмолин Ринат — 2 место в категории «Бодибилдинг 70 кг»

Константинов Евгений — 2 место в категории «Атлетик 175 см»

Попов Антон — 3 место в категории «Классический бодибилдинг 175 см»

Степашкин Сергей

— 3 место в категории «Классический бодибилдинг 180 см»

— 5 место в категории «Классический бодибилдинг мастера»

Баянкина Наталья

— 3 место в категории «Дебют фитнес-бикини 164 см»

— 5 место в категории «Артистический фитнес»

Андреев Артём — 4 место в категории «Классический бодибилдинг 175 см»

Леер Татьяна — 4 место в категории «Фитнес-бикини 169 см»

Золотухина Наталья — 5 место в категории «Фитнес-бикини 169 см»

Ядыкина Инна — 5 место в категории «Фитнес-бикини мастера ст. 40 лет»

Добавим, что в Тюмени в эти же сроки прошел Фестиваль детского фитнеса и бодибилдинга, и Павел Капустин занял первое место в абсолютной категории «Фитнес-юноши»

Пресс-служба Федерации бодибилдинга Алтайского края.

Итоговые протоколы в прикрепленном файле.

Эргономичность бодибилдинг стул для стиля и долговечности Inspiring Furniture Collections

О продукте и поставщиках:

Повысьте продуктивность, выбрав из широкого ассортимента. бодибилдинг стул доступно на Alibaba.com. В наши дни, когда долгие часы работы за столом являются нормой. бодибилдинг стул необходимы не только в офисах, но и в домах, магазинах, библиотеках и многих других местах. Комфорт - это ключ к успеху. бодибилдинг стул также являются важной частью декора любого помещения и должны быть эстетичными.

На Alibaba.com ,. бодибилдинг стул изготавливаются из различных материалов, таких как дерево, металлы, кожа и ткань, которые предлагают уникальный пользовательский интерфейс и эстетику на любой вкус. Наиболее. бодибилдинг стул легко регулируются, а их сиденье, опора для спины и высота можно регулировать, что делает их идеальными для оптовых закупок, когда они могут использоваться разными людьми. бодибилдинг стул бывают с высокими, средними и низкими спинками, каждый из которых предлагает разный уровень поддержки.

бодибилдинг стул также имеют такие функции, как удобные подлокотники для тех, кто работает много часов, а также предлагают мобильность в виде колес. Это помогает избежать нагрузки на позвоночник и помогает пользователю чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Файл. Предлагаемые бодибилдинг стул разработаны с использованием материалов высочайшего качества и предлагаются самыми надежными продавцами и производителями, что гарантирует их долговечность. бодибилдинг стул идеально подходят для учебы, игр, конференции, рабочие и многие другие цели. Их эстетическая привлекательность также играет ключевую роль в определении атмосферы офиса, кабинета, библиотеки или другого помещения.

Выберите наиболее привлекательное. бодибилдинг стул из множества вариантов на Alibaba.com. С максимальной гарантией качества и по выгодным ценам покупайте в больших количествах без каких-либо сожалений. Продукция обязательно удовлетворит ваши потребности и сделает любую рабочую среду более привлекательной.

Государственное регулирование в сфере спорта — Министерство спорта Российской Федерации

Дополнение ЕВСК 2018-2021 гг.  (pdf, 29 849 Kb) (действует с 3 апреля 2021 г.)


Авиамодельный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 152 Kb)
Авиамодельный спорт (действует c 14 мая 2018 г.) (xls, 154 Kb)  

Автомобильный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 133 Kb) 

Автомобильный спорт (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 109 Kb) 
Автомобильный спорт (действует с 28 февраля 2020 г. до 19 октября 2021 г.) (xls, 95 Kb)       
Автомобильный спорт (действует с 19 октября 2021 г.) (xls, 96 Kb)                

Айкидо (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 35 Kb) 
Айкидо (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 44 Kb)   

Акробатический рок-н-ролл (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 88 Kb)
Акробатический рок-н-ролл (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 106 Kb)
Акробатический рок-н-ролл (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 91 Kb)   

Альпинизм (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 82 Kb)
Альпинизм (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г. ) (xls, 66 Kb)

Альпинизм (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 77 Kb)

Американский футбол (действует до 3 апреля 2021 г.) (xls, 41 Kb)    
Американский футбол (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 55 Kb)                                           

Армрестлинг (действует до 28 февраля 2020 г. ) (xls, 72 Kb) 
Армрестлинг (действует с 28 февраля 2020 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 72 Kb)
Армрестлинг (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 77 Kb)

Бильярдный спорт (xlsx, 83 Kb)

Бодибилдинг (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 73 Kb)
Бодибилдинг (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 73 Kb) 

Борьба на поясах (xls, 51 Kb) 

Боулинг (xls, 108 Kb)

Боулспорт (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 76 Kb)           

Вертолётный спорт (xls, 66 Kb) 

Водно-моторный спорт (xls, 64 Kb) 

Воздухоплавательный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 63 Kb)
Воздухоплавательный спорт (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 65 Kb)

Восточное боевое единоборство (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 178 Kb)
Восточное боевое единоборство (действует с 14 мая 2018 г. до 28 января 2019 г.) (xls, 208 Kb)
Восточное боевое единоборство (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 218 Kb)

Воднолыжный спорт (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 95 Kb)
Воднолыжный спорт (действует с 28 января 2019 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 100 Kb)
Воднолыжный спорт (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 93 Kb)

Всестилевое каратэ (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 73 Kb)
Всестилевое каратэ (действует с 14 мая 2018 г. до 28 января 2019 г.) (xls, 73 Kb)
Всестилевое каратэ (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 89 Kb) 

Гиревой спорт (действует до 3 апреля 2021 г.) (xlsx, 56 Kb)
Гиревой спорт (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 55 Kb)

Го (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 91 Kb)

Городошный спорт (действует до 3 апреля 2021 г.) (xlsx, 41 Kb)
Городошный спорт (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 39 Kb)           

Дартс (xlsx, 89 Kb)

Джиу-джитсу (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 89 Kb)
Джиу-джитсу (действует с 28 января 2019 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 78 Kb)
Джиу-джитсу (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 58 Kb) 

Ездовой спорт (xlsx, 34 Kb)

Капоэйра (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 56 Kb)
Капоэйра (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 89 Kb) 

Кендо (xls, 56 Kb) 

Кикбоксинг (xls, 120 Kb) 

Киокусинкай (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 39 Kb)
Киокусинкай (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 102 Kb) 

Кинологический спорт (xls, 107 Kb) 

Компьютерный спорт (действует до 28 февраля 2020 г. )(xls, 38 Kb) 
Компьютерный спорт (действует c 28 февраля 2020 г. )(xls, 39 Kb)            

Корэш (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 78 Kb)
Корэш (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 51 Kb)

Кудо (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 79 Kb) 
Кудо (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 64 Kb)            

Лапта (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 19 Kb)
Лапта (действует с 14 мая 2018 г. до 28 января 2019 г.) (xls, 50 Kb)
Лапта (действует с 28 января 2019 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 50 Kb)  

Лапта (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 37 Kb)

Морское многоборье (xls, 69 Kb)

Мотоциклетный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 95 Kb)
Мотоциклетный спорт (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 121 Kb) 
Мотоциклетный спорт (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 121 Kb) 

Парашютный спорт (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 50 Kb)
Парашютный спорт (действует с 28 января 2019 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 122 Kb) 
Парашютный спорт (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 115 Kb)           

Пауэрлифтинг (xls, 64 Kb)

Перетягивание каната (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 54 Kb)

Планерный спорт (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 122 Kb)
Планерный спорт (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 90 Kb)

Подводный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 141 Kb)

Подводный спорт (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 151 Kb)
Подводный спорт (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 122 Kb)  

Полиатлон (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 74 Kb)
Полиатлон (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 182 Kb)
Полиатлон (действует с 28 февраля 2020 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 169 Kb)
Полиатлон (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 236 Kb)                     

Практическая стрельба (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 19 Kb)
Практическая стрельба (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 95 Kb) 
Практическая стрельба (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 128 Kb) 

Пэйнтбол (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 90 Kb)
Пэйнтбол (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 78 Kb)

Радиоспорт (действует до 28 февраля 2020 г.) (xls, 121 Kb) 
Радиоспорт (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 103 Kb)            

Рафтинг (действует до 3 апреля 2021 г.) (xls, 82 Kb)
Рафтинг (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 75 Kb)

Роллер спорт (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 218 Kb)
Роллер спорт (действует с 28 января 2019 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 191 Kb)
Роллер спорт (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 196 Kb)

Рукопашный бой (xls, 90 Kb) 

Рыболовный спорт  (действует до 28 февраля 2020 г. )(xls, 159 Kb) 
Рыболовный спорт  (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 131 Kb) 

Сават (xls, 75 Kb)

Самбо (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 77 Kb) 
Самбо (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 84 Kb)

Самбо (действует с 28 февраля 2020 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 67 Kb)
Самбо (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 81 Kb)

Самолетный спорт (действует до 14 мая 2018 г.)  (xls, 87 Kb)
Самолетный спорт (действует (действует с 14 мая 2018 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 86 Kb)
Самолетный спорт (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 86 Kb)           

Северное многоборье (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 69 Kb)  

Сквош (действует до 3 апреля 2021 г.) (xls, 67 Kb)
Сквош (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 64 Kb)

Смешанное боевое единоборство (MMA) (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 67 Kb)
Смешанное боевое единоборство (MMA) (действует с 14 мая 2018 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 80 Kb)
Смешанное боевое единоборство (ММА) (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 73 Kb)

Спорт сверхлегкой авиации (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 116 Kb)
Спорт сверхлегкой авиации (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 108 Kb)

Спортивная акробатика (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 191 Kb)
Спортивная акробатика (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 75 Kb)

Спортивная аэробика (xls, 52 Kb)

Спортивное метание ножа (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 40 Kb)           

Спортивное ориентирование (xls, 109 Kb) 

Спортивно-прикладное собаководство (xls, 170 Kb)

Спортивный туризм (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 114 Kb)
Спортивный туризм (действует с 14 мая 2018 г. до 28 января 2019 г.) (xls, 182 Kb)
Спортивный туризм (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 183 Kb)

Страйкбол (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 35 Kb)

Стрельба из арбалета (xls, 60 Kb) 

Судомодельный спорт (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 183 Kb)
Судомодельный спорт (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 109 Kb)

Cумо (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 118 Kb)
Cумо (действует с 14 мая 2018 г. до 28 января 2019 г.) (xls, 75 Kb)
Cумо (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 76 Kb) 

Тайский бокс (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 77 Kb) 
Тайский бокс (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 78 Kb)

Танцевальный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 92 Kb)
Танцевальный спорт (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 106 Kb)
Танцевальный спорт (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 104 Kb)

Тхэхвондо ГТФ (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 173 Kb)

Тхэквондо ИТФ (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 118 Kb) 

Тхэквондо МФТ (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 117 Kb)

Универсальный бой (xls, 78 Kb) 

Ушу (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 38 Kb)
Ушу (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 97 Kb)
Ушу (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 73 Kb)            

Фитнес-аэробика (xls, 65 Kb)

Флорбол (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 64 Kb)
Флорбол (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 65 Kb)
Флорбол (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 44 Kb) 

Функциональное многоборье (действует с 28 января 2019 г.) (xlsx, 128 Kb)  

Хоккей с мячом (действует с 1 января 2018 г. до 28 января 2019 г.) (xls, 27 Kb)
Хоккей с мячом (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 70 Kb)

Чир спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 25 Kb)
Чир спорт (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 70 Kb)
Чир спорт (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 60 Kb)            

Шахматы (действует до 28 февраля 2020 г.) (xlsx, 71 Kb) 
Шахматы (действует с 28 февраля 2020 г.) (xlsx, 152 Kb)

Шашки (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 154 Kb)
Шашки (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 207 Kb)  

Эстетическая гимнастика (действует до 28 февраля 2020 г.) (xlsx, 30 Kb)
Эстетическая гимнастика (действует с 28 февраля 2020 г. до 3 апреля 2021 г.) (xlsx, 54 Kb)
Эстетическая гимнастика (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 73 Kb)                      

Новости спорта: хоккей, греко-римская борьба, легкая атлетика, волейбол, бодибилдинг

Ярослав Махначёв
6 марта 2019 14:18

Самые значимые события спортивной жизни Барнаула и Алтайского края.

Забивать некому

«Алтай» завершил регулярное первенство ВХЛ обменом победами с ХК «Челны». В последних матчах регулярного первенства ВХЛ «Алтай» дома принимал ХК «Челны». В первом поединке наша команда победила в серии буллитов (2:1), во втором крупно уступила – 1:4. «Грустно, что некому забить. В целом я хотел бы поблагодарить команду за то, что она не развалилась, что не было равнодушных», – подвел итог игр старший тренер «Алтая» Евгений Бакланов. По итогам регулярки «Алтай» занял седьмое место. Его соперником в первом раунде плей-офф станет ХК «Мордовия». Игры в Саранске пройдут 9-10 марта.

Непростая бронза

Виталий Щур из Новоалтайска завоевал бронзу международного турнира «Дан Колов и Никола Петров» в Болгарии. Соревнования проходили в болгарском городе Руза 1-3 марта. В составе российской команды выступали десять чемпионов России (среди них Виталий Щур) и несколько чемпионов мира. В первом и очень тяжелом поединке Виталий Щур, выступавший в весовой категории 130 кг, уступил будущему победителю – Мурату Рамонову из Кыргызстана. Победу сопернику нашего земляка при равном счете 3:3 принесло последнее результативное действие. В утешительной встрече за бронзу турнира Виталий Щур уверенно выиграл у борца из Турции (8:0). После короткой передышки Виталий Щур 8 марта отправится на сборы сильнейших борцов греко-римского стиля России в Адлер. Это последний сбор национальной команды перед чемпионатом Европы по спортивной борьбе в Бухаресте. Борцы греко-римского стиля разыграют медали в Румынии с 8 по 10 апреля.

Два рекорда

Полина Миллер с личным рекордом – седьмая на зимнем чемпионате Европы в Глазго. В шотландском Глазго (Великобритания) проходит чемпионат Европы по легкой атлетике в помещении. Россию на дистанции 400 метров представляла 18-летняя барнаульская бегунья, студентка АГМУ Полина Миллер. 1 марта она дважды превзошла личный рекорд. Сначала вышла в полуфинал с 11-м временем – 53.3, а в полуфинале выбежала из 53 секунд – 52,46. Это пятый результат среди участниц полуфиналов, но, к сожалению, в финальную шестерку нашей спортсменке попасть не удалось, в своем забеге она была третьей. В итоге – седьмое место.

Обменялись победами

В очередных матчах высшей лиги «А» российского волейбольного чемпионата «Университет» на выезде обменялся победами с санкт-петербургским «Автомобилистом». В первом матче сильнее была команда из Северной столицы – 3:1, в повторном барнаульцы взяли реванш – 3:0. Сейчас «Университет» находится на седьмом месте в турнирной таблице. Следующие матчи команда проведет 9 и 10 марта дома против «Тюмени».

Турнир силы и красоты

9 марта в Барнауле состоится Открытый чемпионат Алтайского края по бодибилдингу. Участники будут бороться за победу в 12 категориях. Помимо привычных (бодибилдинг, классический бодибилдинг, фитнес и боди-фитнес), организаторы подготовили ряд новинок. Так, появились номинация «Пляжный бодибилдинг» и новая номинация среди мужчин – Men’s Classic Physique (классик физик). Новая дисциплина была официально утверждена Исполкомом и Конгрессом IFBB в 2018 году в Бенидорме (Испания) и принята в Федерацию бодибилдинга России с 2019 года. Открытый чемпионат Алтайского края станет первым турниром в России, где заявлена эта категория. Открытый чемпионат Алтайского края по бодибилдингу состоится 9 марта в ДК моторостроителей (ул. Малахова, 6), начало в 17.00.

Греко — римская борьба

Описание

Гре́ко-ри́мская борьба́ (классическая борьба, французская борьба, спортивная борьба греко-римского стиля) — европейский вид единоборства, в котором спортсмен должен, с помощью определённого арсенала технических действий (приёмов), вывести соперника из равновесия и прижать лопатками к ковру. В греко-римской борьбе, в отличие от вольной, запрещены технические действия ногами (зацепы, подножки, подсечки) и захваты ног руками. Классическая борьба родилась в Древней Греции и получила развитие в Римской империи, а современный вид греко-римской борьбы сформировался во Франции в первой половине XIX века.
С 1896 года греко-римская борьба входит в программу Олимпийских игр, с 1898 года проводятся чемпионаты Европы, с 1904 года — чемпионаты мира. В Международной федерации борьбы — UWW состоит свыше 120 стран .
Международной федерацией борьбы величайшим борцом греко-римского стиля XX века был признан российский спортсмен Александр Карелин, являющийся 3-кратным олимпийским чемпионом, 9-кратным чемпионом мира, 12-кратным чемпионом Европы и 13-кратным чемпионом СССР и России.
Правила
Греко-римская борьба — это единоборство двух спортсменов. Борьба с технической стороны проводится с помощью различных приемов, которые применяются не ниже пояса. Главная цель поединка — прижать противника спиной к ковру-чистая победа(Туше). Борец может также одержать победу, выиграв 1 или 2 периода, если борец, набрав преимущество в 8 баллов, побеждает, то встреча заканчивается, когда счёт остается равным, судья даёт дополнительное время, чтобы определить, кто из них активнее, и сделать выбор. Встреча проводится в 2 периода по 3 минуты с перерывом в 30 секунд. Встреча может закончиться броском в 5 баллов и победой борца. Борцы набирают определённое количество очков за каждый бросок, удержание или приём, который они выполняют в схватке. Рефери на ковре присуждает очки, но главный судья (или председатель ковра) должен согласиться с его решением перед тем, как эти очки будут засчитаны. Борцу также могут быть присвоены очки в случае, если его соперник допускает нарушения, такие как пассивность при ведении схватки (уклонение от борьбы). Продолжительность схватки — два периода по три минуты. Если победитель не определился, то с помощью жребия одному из борцов предоставляется возможность провести атаку, в случае удачной атаки победа присуждается атакующему, а в случае неудачной — тому, кто оборонялся. На схватку запрещено выходить со смазанным какими-либо веществами телом, что может привести к его «скользкости», ногти должны быть коротко острижены, при себе должен обязательно быть носовой платок. Вступление в дискуссию с судьей запрещено и карается зачислением проигрыша. Также борцы не имеют права разговаривать друг с другом и покидать ковёр без разрешения судьи.
Техника ведения борьбы
Стойка в классической борьбе бывает высокой, средней, низкой и по отношению к сопернику — правосторонняя, левосторонняя, фронтальная. Вперёд выставляется, как правило, та нога борца, которая сильнее. Высокая и средняя стойка удобна для манёвренности и атаки, низкая — для защиты.
Ноги хотя и не «участвуют в схватке», но их сила и быстрота играют огромное значение. При проведении большинства бросков с поднятием соперника ноги с согнутого в коленях положения переходят в выпрямленное положение, преодолевая вес атакуемого.
Передвижение должно быть быстрым, но устойчивым и происходит так: сначала вперёд ставится одна нога, а потом к ней подтягивается другая, скрещивать ноги не рекомендуется, так как это может привести к потере устойчивости.
Борцам греко-римского стиля, в отличие от борцов вольного стиля, запрещается использовать в приёмах зацепы и подножки, а также атаковать ноги соперника, также строго запрещены технические действия против суставов, болевые приёмы, захват шеи двумя руками (более 5 секунд).
Борцы используют только верхнюю часть тела для проведения бросков руками, поднятия тела соперника, при этом принимая ближнюю дистанцию по отношению друг к другу. В таком стиле борьбы преимущество имеют борцы, которые могут подавлять соперника силой.
В классической борьбе схватка ведётся как в стойке, так и в партере (лёжа). При борьбе в стойке главной целью является вывести соперника из равновесия — перевести в партер. Для этого используются различные броски («вертушка», прогибом, разворотом) и сбивания, например, захватить противника «петлёй» (захват шеи и плеча) и силой прижать к ковру; «нырнуть» под руку сопернику, оказаться за спиной, захватить туловище двумя руками и бросить через себя с постановкой бросающего на мост (бросок прогибом). Особенностью выполнения бросков является то, что атакующий должен сопровождать в падении атакуемого — это приводит к высокой амплитуде бросков. При борьбе в партере необходимо перевернуть соперника таким образом, чтобы он оказался прижатым лопатками к ковру, и удержать его в таком положении несколько секунд. Для этого используются различные накаты, перекаты, откаты, а для перевода соперника из положения «на мосту» в положение «на лопатках» (туше) используется «дожим».
Захваты в классической борьбе, в отличие от дзюдо и самбо, применяются на теле, что требует большей физической силы. Запрещено хватать за одежду, уши, нос, пальцы, половые органы. Применяются захваты за кисти, предплечья, плечи, шею и корпус.
Гибкость и сила
Классическая борьба является тандемом гибкости и силы. В силу специфики борьбы особое место в тренировках уделяется проработке «моста», положения атлета, при котором ковра касаются только ноги, лоб, иногда подбородок, а спина изогнута дугой. Для развития гибкости используется разучивание определённого набора акробатических упражнений: кувырки, колесо, рондат, стойка на руках, подъём со спины прогибом, забегания, мост. Без крепких и эластичных суставов, кровеносных сосудов и лимфосистемы борец не имеет шансов на победу, поэтому тщательным образом отрабатывается техника падения и самостраховки. Дыхательная система и общая выносливость развивается с помощью бега и подвижными играми, особенно популярно регби. Приемы отрабатывают на манекене (или чучеле) и в работе с партнёром. В учебных схватках оттачивается техника и развивается специальная выносливость. Выносливость играет большую роль.
Силу развивают на снарядах (перекладина, брусья), а также работой с отягощениями (рекомендуются — приседания, становая тяга, жимы штанги лёжа/стоя, упражнения из пауэрлифтинга/бодибилдинга/тяжёлой атлетики), без отягощения (отжимание от пола), силовые упражнения на шею, работа со жгутом. Рекомендуется заниматься со жгутом возле гимнастической стенки, отрабатывать повороты бедра.

Александр Невский: Культуристы – не фрики, они похожи на римских богов — Архив Тульских новостей – Фотогалерея, фото 1

19 мая в Туле  состоялся Чемпионат Европы по культуризму и фитнесу среди профессионалов по версии Всемирной федерации бодибилдинга (WBBF) и Всемирной федерации фитнеса (WFF). В своих категориях звания чемпионов Европы добились Марина Бекоева, Михаил Малек и Евгений Клочков. Все три спортсмена – из России!

Лариса Тимофеева.
Фото Ильи Кравец.

 Фото- и видеорепортаж с Чемпионата Европы смотрите тут

В турнире приняли участие более 50 атлетов из России, Литвы, Беларуси, Англии и Ирана. Яркое шоу прошло в рамках Международного дня здоровья, инициатором которого выступил советник губернатора Тульской области по спорту, известный бодибилдер и актер Александр Невский. Он привез в Тулу настоящих звезд бодибилдинга и фитнеса. Все участники Чемпионата Европы – спортсмены исключительно высокого уровня.


На пресс-конференцию Александр Невский впервые надел фирменный галстук Всемирной федерации фитнеса.

– В Тулу приехали и ветераны – атлеты старше 40 и 50 лет, – рассказал на пресс-конференции Эдмундас Даубарас, легенда российского бодибилдинга, президент Всемирной федерации бодибилдинга, президент Всемирной федерации фитнеса. – Это не только соревнования, но и зрелище с огромным накалом страстей.

– Я уверен, что культуризм может менять жизнь человека, – говорит Александр Невский. – Многие удивляются, почему Чемпионат Европы я решил провести именно в Туле. Отвечу: раз уж я начал здесь пропагандировать бодибилдинг, значит, и соревнования такого уровня я должен провести здесь. Мы уже проводили соревнования по бодибилдингу в ноябре прошлого года. Туляки нам оказали настолько теплый прием, что  убедить Эдмундаса и президиум федерации провести очередное шоу в Туле не составило труда. Надеюсь, что в один прекрасный день мы проведем в Туле «Мистер Вселенная». А почему бы и нет?

– Перед соревнованиями я побывал в вашем музее изобразительных искусств, – продолжил Александр Невский. – Я отметил для себя, что фигуры греческих богов Геракла и Аполлона, римского бога Меркурия очень близки к фигурам современных культуристов. Думаю, они бы могли принять участие в нашем финале (смеется). К сожалению, американский профессиональный бодибилдинг практически убил культуризм. У них атлеты весят под 170 кг, колют себе масло в плечи, вставляют импланты в голени. Это не бодибилдинг! Это совсем не то, чем занимались Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Стив Ривз.


Шварценеггер всю жизнь потратил на то, чтобы культуристов перестали воспринимать как фриков, а соревнования по бодибилдингу – как шоу непонятных существ.

Благодаря Шварценеггеру миллионы людей пошли в тренажерный зал. Надеюсь, что благодаря и моему примеру мальчишки пойдут заниматься физкультурой. Я искренне считаю Шварценеггера лучшим культуристом всех времен и народов. Он выглядит как те самые фигуры богов, которых я только что видел в музее. Я очень хочу донести до подрастающего поколения, что культуризм – одна из дорог, которая ведет к счастливому будущему.


Среди тяжеловесов серебряным призером Чемпионата Европы стал Сергей Костел (Беларусь), триумфатор соревнований – Евгений Клочков (Россия), «бронзу» выиграл Пир Сарандиб Мехди (Иран).


В легкой категории чемпионом Европы стал россиянин Михаил Малек.


Вячеслав Рокашков уже… дедушка! Но бодибилдинг остается главной страстью его жизни.


Чемпионкой Европы среди женщин стала очаровательная Марина Бекоева (Россия).


Россиянка Елена Курсанова выиграла «серебро».


Валентина Козловская из Беларуси стала лучшей среди ветеранов.


Илона Кокос (Литва) – бронзовый призер чемпионата.

Знаете ли вы, что…
В Туле про культуристов сняли кино

… Канал «ТВ-Центр Тула» подготовил к эфиру документальный фильм «Суперзвезды бодибилдинга в Туле», который выйдет на канале ТВЦ 26 мая в 18.30. Туляки увидят его первыми, затем фильм покажут на федеральном канале.

Барнаул | Новости спорта: хоккей, греко-римская борьба, легкая атлетика, волейбол, бодибилдинг

Самые значимые события спортивной жизни Барнаула и Алтайского края.

Забивать некому

«Алтай» завершил регулярное первенство ВХЛ обменом победами с ХК «Челны».

В последних матчах регулярного первенства ВХЛ «Алтай» дома принимал ХК «Челны». В первом поединке наша команда победила в серии буллитов (2:1), во втором крупно уступила – 1:4. «Грустно, что некому забить. В целом я хотел бы поблагодарить команду за то, что она не развалилась, что не было равнодушных», – подвел итог игр старший тренер «Алтая» Евгений Бакланов.

По итогам регулярки «Алтай» занял седьмое место. Его соперником в первом раунде плей-офф станет ХК «Мордовия». Игры в Саранске пройдут 9-10 марта.

Непростая бронза

Виталий Щур из Новоалтайска завоевал бронзу международного турнира «Дан Колов и Никола Петров» в Болгарии.

Соревнования проходили в болгарском городе Руза 1-3 марта. В составе российской команды выступали десять чемпионов России (среди них Виталий Щур) и несколько чемпионов мира. В первом и очень тяжелом поединке Виталий Щур, выступавший в весовой категории 130 кг, уступил будущему победителю – Мурату Рамонову из Кыргызстана. Победу сопернику нашего земляка при равном счете 3:3 принесло последнее результативное действие. В утешительной встрече за бронзу турнира Виталий Щур уверенно выиграл у борца из Турции (8:0).

После короткой передышки Виталий Щур 8 марта отправится на сборы сильнейших борцов греко-римского стиля России в Адлер. Это последний сбор национальной команды перед чемпионатом Европы по спортивной борьбе в Бухаресте. Борцы греко-римского стиля разыграют медали в Румынии с 8 по 10 апреля.

Два рекорда

Полина Миллер с личным рекордом – седьмая на зимнем чемпионате Европы в Глазго.

В шотландском Глазго (Великобритания) проходит чемпионат Европы по легкой атлетике в помещении. Россию на дистанции 400 метров представляла 18-летняя барнаульская бегунья, студентка АГМУ Полина Миллер. 1 марта она дважды превзошла личный рекорд. Сначала вышла в полуфинал с 11-м временем – 53.3, а в полуфинале выбежала из 53 секунд – 52,46.

Это пятый результат среди участниц полуфиналов, но, к сожалению, в финальную шестерку нашей спортсменке попасть не удалось, в своем забеге она была третьей. В итоге – седьмое место.

Обменялись победами

В очередных матчах высшей лиги «А» российского волейбольного чемпионата «Университет» на выезде обменялся победами с санкт-петербургским «Автомобилистом».

В первом матче сильнее была команда из Северной столицы – 3:1, в повторном барнаульцы взяли реванш – 3:0. Сейчас «Университет» находится на седьмом месте в турнирной таблице. Следующие матчи команда проведет 9 и 10 марта дома против «Тюмени».

Турнир силы и красоты

9 марта в Барнауле состоится Открытый чемпионат Алтайского края по бодибилдингу .

Участники будут бороться за победу в 12 категориях. Помимо привычных (бодибилдинг, классический бодибилдинг, фитнес и боди-фитнес), организаторы подготовили ряд новинок. Так, появились номинация «Пляжный бодибилдинг» и новая номинация среди мужчин – Men’s Classic Physique (классик физик). Новая дисциплина была официально утверждена Исполкомом и Конгрессом IFBB в 2018 году в Бенидорме (Испания) и принята в Федерацию бодибилдинга России с 2019 года.

Открытый чемпионат Алтайского края станет первым турниром в России, где заявлена эта категория. Открытый чемпионат Алтайского края по бодибилдингу состоится 9 марта в ДК моторостроителей (ул. Малахова, 6), начало в 17.00.

больше новостей Похожие новости «Университет» потерял очки в домашних матчах с санкт-петербургским «Автомобилистом» Директор СШОР «Горные лыжи» Сергей Кизилов точно знает, кто круче – горнолыжник или сноубордист? В Барнауле официально открылся байкерский сезон Ярослав Махначёв

Немецкий план прецизионного роста от Романа Фрица

Когда мы в Animal поручили профи IFBB Роману «Рексу» Фрицу составить план питания для бодибилдинга за 50 долларов в неделю, он выплеснул целую молочную оду калориям, которые помогли ему максимально использовать свои подростковые годы.

Когда задача была повышена до «Огромный на сотню», он стал более научным. Этот участник мирового класса использовал свою фирменную немецкую точность, чтобы создать меню, построенное на классических блюдах, но с местом для некоторого цвета и разнообразия.

Огромный на сотню


Посмотреть видео — 22:55

Что этот новый план разделяет с его планом на 50 долларов? Если вы не добьетесь успеха, это полностью зависит от вас и ваших тренировок.

Так растут профи. Достаньте рисоварку и широко откройте.

Протеин Pro-Level

Дайте Бенджамина в руки некоторым лифтерам, и они будут видеть еду, как король. Где-то после филе в беконе, между сырным курсом и послеобеденным бренди, у них закончатся деньги, не сделав ничего, чтобы добавить качественную массу.

Не ешь, как король; есть как про . Используйте лишнее тесто, чтобы добавить немного разнообразия — и немного дополнительных белков и питательных веществ — к тому, что, как вы знаете, работает для ваших целей. В случае с Фрицем он изменил свой завтрак из шести цельных яиц с «Большой по бюджету» на омлет из пяти цельных яиц с добавленными 8 унциями яичного белка. Это может показаться не таким уж большим, но дает чистый прирост 19 граммов протеина. Действительно немецкая точность.

Фриц завершил свое ежедневное потребление белка двумя приемами пищи из отварных куриных грудок, а вы можете оставить свои соусы, большое вам спасибо.«Я держу свою курицу безвкусной», — говорит он. «Я не собираюсь говорить вам, чтобы вы наложили на него какое-то сумасшедшее дерьмо, если я этого не сделаю, потому что это мой » Огромный на сотню «, и мы будем делать это так, как я. . » Немного черного перца, порошка чили и немного сырого имбиря, и он готов.

Не ешь, как король; ешь как профи. Используйте лишнее тесто, чтобы добавить немного разнообразия — и немного дополнительных белков и питательных веществ — к тому, что, как вы знаете, работает для ваших целей.

Последний источник белка: банка тунца альбакора в день — большая, на 9 унций, а не маленькая.Это более 260 граммов белка в день, не считая двух протеиновых коктейлей по 50 граммов каждый. Серьезно, рост неизбежен. Просто жуй и проглоти.

Личные советы Фрица по приготовлению еды
  • По возможности используйте кухонные ножницы вместо ножа. Это быстрее, безопаснее и проще.
  • Знайте свой текстурный вкус. Фриц любит сушеный овес, а рис — сырой. А вы?
  • Бутылка-шейкер может использоваться как скремблер для яиц. Гениально!
  • Вода, которую вы используете для варки курицы, совершенно безопасна и для овощей.
  • Чем ярче перец, тем больше в нем полезных веществ. Итак, выберите красный цвет вместо зеленого.

В течение ограниченного времени купите 1 сыворотку для животных Universal Nutrition, 2 фунта. в аромате по вашему выбору и получите 1 скидку 50%! Вперед!

Не бойтесь карбюратора

В то время как остальной мир фитнеса продолжает снова и снова увлекаться низкоуглеводной едой, элитные бодибилдеры всегда ели и всегда будут есть углеводы без извинений. А когда они хотят прибавить в размерах, они едят их больше.

Показательный пример: когда Фриц взглянул на мешок с рисом на полке в магазине Thriftway, он не увидел порций по полчашки за две недели; он удвоил свое зерно, чтобы удвоить свой выигрыш. «Вы можете увеличить потребление углеводов и получить всю чертову сумку за неделю, а затем съесть целую чашку сухого напитка на три приема пищи в день», — говорит он. «Ты хочешь выиграть, да? Ты хочешь стать огромным, верно?»

В этот момент кто-то неизбежно вмешивается: «А как насчет коричневого риса? Разве это не полезнее?» как будто просто задав вопрос, они получат награду.Итак, давайте посмотрим … Удвоить время приготовления, утроить жевание и больше нуждаться в ароматизаторах, чтобы получить незначительное количество дополнительных белков и клетчатки? Не для этого профи.

Просто смотри и учись, маленький человечек. Получайте клетчатку из овощей и белок из яиц и животных. Тогда получайте углеводы из белого риса. Это так просто.

Овощи? Да, овощи

У нас было несколько задач, связанных с покупкой животных, в которых не было ни одного фрукта или овоща в пределах слышимости тележки.Фриц растет не так. По пути он ухаживает за своим садом.

«Возьми в пищу клетчатку, зелень и много красок», — командует [Фриц].

Да, конечно, он каждое утро принимает Animal Pak вместе со своими овсяными хлопьями и яйцами, но он также придерживается бесспорной философии «чем больше витаминов вы получите, тем лучше». Вот почему каждое из его трех ежедневных эпических блюд из риса и курицы сопровождается огромной порцией спаржи и красного перца, сваренных в той же воде, которую он использовал для варки своих куриных грудок.«Добавляйте в еду клетчатку, зелень и много разноцветных продуктов», — приказывает он.

Как будто этого было недостаточно, он также нашел в своем бюджете место для пресловутого яблока в день — другими словами, больше клетчатки, больше цвета и больше питательных веществ. В твоем тоже есть место, если присмотреться.

Универсальный гейнер

Четырех порций твердой пищи и коктейля после тренировки достаточно, чтобы помочь любому расти. Но профессионалы — это не просто все, поэтому Фриц сэкономил место для последней порции калорий, чтобы помочь ему создать идеальный гейнер-коктейль.

В «Большой бюджет» он завершил свой день двумя ложками универсального казеина Pro с добавлением полстакана овса. На этот раз он добавил в тот же коктейль 2 столовые ложки арахисового масла, чтобы добавить калорий и получить много полезных жиров. И это арахисовое масло тоже не из одной из тех банок, которые «израсходовали в течение месяца или около того». Он распределяет всю банку изо дня в день, как и любой другой элемент в своем списке, чтобы израсходовать ее за семь дней.

В результате, как он обещает, получится «хорошо сбалансированный коктейль для набора веса».Потому что это то, чем мы хотим здесь заниматься. Мы хотим стать большими ».

Целые яйца: 5


Яичные белки: 8 унций.


Овсянка: 1 стакан


Рис: 1 стакан (сухой вес)


Куриная грудка, отварная: 8 унций.


Нарезанная и вареная спаржа: 100 г


Красный и желтый перец, нарезанный и вареный: 6-7 унций.



Яблоко: 1


Тунец Альбакор: 9 унций.банка


Рис: 1 стакан (сухой вес)


Рис: 1 стакан (сухой вес)


Куриная грудка, отварная: 8 унций.


Нарезанная и вареная спаржа: 100 г


Красный и желтый перец, нарезанный и вареный: 6-7 унций.



Всего за день

Количество на порцию

4655 калорий

Жиры74 г

Углеводы610 г

Белки378 г


Ознакомьтесь с полной линейкой пищевых добавок Animal! Вперед!

Роман Фриц | Мышцы и фитнес

Начал тренироваться около 6 лет назад (15 лет) с очень худым весом 121 фунт (такой же рост).Первые 6 месяцев я тренировал только верхнюю часть тела. Я выполнял один и тот же распорядок на каждой тренировке примерно шесть дней в неделю. Конечно, я ничего не знал о питании. Единственным приемом пищи, который я ел каждый день, был завтрак, состоящий из пары тарелок хлопьев. Тем не менее, за это время мне удалось набрать около 10 кг (22 фунта).

Через шесть месяцев я понял, что должно быть что-то, чего я не знал… Я поговорил со своим двоюродным братом, который раньше был тренером в местном спортзале, и он показал мне, как есть, тренироваться и использовать правильные добавки.Я тоже начал работать над ногами. За 9 недель я набрал еще 22 фунта!

Я сделал свое первое выступление примерно после 2,5 лет тренировок. Только исполнилось 18 лет. Это было шоу государственного уровня, чемпионат Баварии 2006 года, и я выступал в категории юниоров-тяжеловесов в весе 208 фунтов.

Мне надоело быть таким худым, что все спрашивали меня, не болен ли я. Моя мама даже затащила меня к разным врачам, в том числе к психологу, чтобы узнать, что со мной не так.Мне также нравилась мысль о том, чтобы быть уродом. В детстве я играл с фигурками He-Man, которые были набиты огромными и совершенно причудливыми мускулами. Большие плечи, большие руки, тонкая талия, огромные ноги… Вот что я имел в виду для своего телосложения. Я сохранил некоторые из этих цифр до сегодняшнего дня.

Мой двоюродный брат дал мне видеокассету, которая, как он думал, мне понравится. Это был The Blonde Myth с Ли Пристом. Я смотрел его столько раз, что выучил всю ленту наизусть.Ли казался именно тем, кем я хотел быть, к тому же он был таким классным парнем, который вообще не проявлял звездного отношения. Я отправил ему электронное письмо с рядом вопросов о диете и тренировках, и он даже ответил на все из них. Я никогда с ним не встречался, но надеюсь, что когда-нибудь встречусь, так как мне все еще нужно поблагодарить его за все то огромное вдохновение, которое он дал.

Есть множество других парней, которые вдохновили меня, например, Арт Этвуд, Маркус Рюль, Бранч Уоррен…, но Ли был первым.

Кровь, гордость и решимость — NECKBERG

Роман Фриц всю свою жизнь посвятил успеху в бодибилдинге.Одна из его личных отличительных черт — чистая решимость упражняться с большой техникой, используя силу концентрации. Приседания выполняются глубоко, жимы выполняются медленно и контролируются самой строгой техникой.

Еще одна отличительная черта Романа — он редко пропускает тренировки. На Youtube есть отличная серия подкастов под названием «Shredded Podcast». У Романа был синдром запястного канала, во вторник ему была сделана операция. В следующее воскресенье он тренировал грудь, и рана на запястье все еще была открытой.Роман поднял 50-килограммовые гантели, и у него пошло сильное кровотечение из травмы. Вся тренировка была отмечена кровью, потом и болью. Роман признал, что это была глупая практика, но он закончил тренировку.

Благодаря складу ума и философии тренировок г-на Фрица он выиграл множество титулов, в том числе чемпионат Германии (2016) и Любительскую Олимпию в Европе (2014).

Как все начиналось

Школьные оценки Романа были невысокими, но удовлетворительными, и большую часть времени ему удавалось избегать серьезных неприятностей.Однажды это резко изменилось. Он стал чем-то вроде проблемного ребенка, перепутался с не тем типом друзей, его успеваемость в школе, если он вообще пошел, была ужасной, и из-за его поведения его чуть не выгнали. Поэтому после года бунтарства его мать решила отдать его в школу-интернат. Он никогда не забудет тот день, когда впервые приехал туда, потому что, кстати, это было 11 сентября 2001 года.

Роман был одиночкой и не мог заводить дружеские отношения. Единственной компанией Фрица было уединение, и в декабре 2003 года Роман начал заниматься поднятием тяжестей.В его школе-интернате был крошечный тренажерный зал со скамьей, стойкой для приседаний, перекладиной для подтягивания, парой штанг и гантелей и множеством гантелей. Там внизу был влажный воздух, все оборудование было покрыто ржавчиной, плесень росла в верхних углах потолка и, конечно же, не было кондиционера или обогревателя. И все же что-то в этом месте заставляло его чувствовать себя как дома. В то время ему было 15 лет, а к тому времени 5 футов 10 дюймов при весе 121 фунт в хороший день.

В это время Роман выполнял следующие упражнения: приседания, фронтальные приседания, выпады, выполнял олдскульные упражнения «сисси-приседания», сгибание ног с гантелями, становая тяга (ноги были прямыми), так как тренажеров не было.

Видение, визуализация и адаптация — секрет Романа

Как вы, наверное, знаете, Йейтс очень дисциплинированно писал свои фунты на бумаге. Будучи большим поклонником Йетса, Роман принял его философию и записал все отягощения, повторения и сеты. Согласно Shredded Podcast Episode 2, Роман следил за Dorian Yates Hit Training в течение 2 лет. Роман описал раскол Йейтса, которому он следовал: «День первый: грудь и бицепсы, день второй: ноги, день третий: отдых, день четвертый: дельтовидные мышцы и трицепсы, день пятый: спина, день шестой: отдых»

Редкая и дорогая книга Дориана была проверена, и вышеприведенная процедура разделения находится на странице 28.Кроме того, Дориан делал 1 или 2 подхода за упражнение с большой интенсивностью. Самым интересным является описание отдачи 100% каждый день. Роман рекомендует, если вы не чувствуете себя полностью выздоровевшим, он посоветовал бы взять выходной. То же утверждение можно найти в книге Дориана.

Серия «Shredded Podcast» действительно великолепна и содержит много информации.
Роман сказал, что концепция «сбивать с толку мышцы» — это мусор, вместо того, чтобы сбивать с толку мышцы, вы должны изучить правильную технику.Если вы хотите иметь большую грудь, вы должны понимать ее анатомию, что позволит вам оптимизировать свою технику. После изучения правильной техники вам разрешается экспериментировать с различными философиями тренировок и обдумывать такие вопросы, как «Как часто мне следует тренироваться».

По словам Романа, с плохой техникой вы ничего не добьетесь, даже если вы увеличите тренировочный объем или вес, вы не увеличите размер мышц. Роман Фриц полностью доверяет изучению правильной техники у Бена Пакульски.Он встретился с ним и лично учился у него. Он переписывался с Пакульски по электронной почте с 2010 года. Роман также следит за Беном на его канале Youtube и его подкасте.

Как вы, наверное, знаете, Арнольд Шварценеггер начинал как тяжелоатлет.
Раньше нужно было тренироваться в клубах тяжелой атлетики. Клубы тяжелой атлетики известны
своими большими знаниями о гибкости, понимании анатомии и использовании правильной техники. Арнольд был непредубежденным и учился у других лифтеров! С помощью этой основы Арнольд смог нарастить мышцы высокого качества!

Контроль мышц

Для Романа Фрица контроль мышц важен.Каждый день после пробуждения Роман спускается в свой подвал, тренируя свою связь между мышлением и разумом. 100 лет назад тренировка мышечной массы была повседневной практикой старых силачей и бодибилдеров. Это сделали известные имена, такие как Сандов, Максик и Отто Арко.

Есть видео Романа под названием «Как пылесосить». Роман объяснил, что он стоит перед зеркалом и тяжело выдыхает весь воздух, и он
пытается прижать пупок к позвоночнику. Процесс будет повторяться 10 минут!

Дополнения Романа Фрица

В рацион Романа Фрица включены такие добавки, как «Кластерный декстрин.Роман Фриц однажды объяснил на Youtube «Это то, что вы хотите знать обо мне» , что эти добавки помогут улучшить пищеварение. Он использует его во время каждой тренировки, перед тренировкой и после каждой тренировки. Кроме того, ему нравится сочетать кластерный декстрин с EAA и Fruity Whey. Потребление Романа протеина из добавок должно составлять 100 грамм.

Тайная тренировочная трапеза Романа: Блины s

С тех пор, как Роман начал заниматься бодибилдингом, готовит блины с воздушным рисом.
Очень интересно то, что он использует воздушный рис от компании «Рисо Бел».
Это в основном корм для собак, но для людей он намного дешевле обычного. Он ходил в зоомагазин и покупал такой воздушный рис (мешки по 5 кг / 11 фунтов). Роман сказал, что вы также можете использовать овсяные или рисовые лепешки, разбить их и использовать для блинов. Дважды в день ест блины (после тренировки) с потреблением 200 граммов углеводов. Роман тренируется 2 раза в день, поэтому углеводов из блинов будет 400 граммов.

Он использует 2 литровых бутылки.Каждый из них наполнен 100 граммами воздушного риса и 550 граммами яичных белков. Смешайте с яблоком или голубыми ягодами. У Романа есть специальные и качественные сковороды, на которых можно готовить без масла.

Диета Романа Фрица

Тобиас Хане — немецкий культурист и друг Романа. У него есть доступ к диете, которой придерживался Роман для наращивания мышечной массы. Он следил за этим и очень хорошо документировал это на Youtube.

Видео под названием «Я живу как Роман Фриц» начинается с его первого приема пищи и приготовления с набором для хранения продуктов. Раннее утро, и он приготовил на завтрак 200 граммов риса со стейком. Уже приготовлены еще три рисовых блюда на целый день. В небольшом наборе для хранения продуктов каждый из них наполнен 150 г риса. Ежедневное потребление риса составляет 650 грамм.

Сейчас 17:30, время обеда после тренировки. Ешьте блины (100 граммов воздушного риса и 550 граммов яичных белков).Сейчас он съедает 125 граммов шоколадных криспи. Затем он добавляет 120 граммов углеводов в виде риса и 70 граммов белка в виде красного мяса.

Сейчас 19:00, и он снова ест столько же риса и мяса, плюс ЕАА и изолят.

Сейчас 20:00, пора снова тренироваться. Планируется еще три приема пищи!

После второй тренировки дня
Сейчас 22:30, время для шоколадных криспи (200 граммов углеводов) и блинов (550 граммов яичных белков и 200 граммов углеводов).

Сейчас 01:05, так что пора снова поесть с рисом и мясом.

Последняя еда перед сном

Последний прием пищи в день Роман — белые яйца (400 граммов), а затем он съедает 7 ломтиков хлеба (100 граммов углеводов).

В конце дня, Роман потреблял 8916 ккал (1264 грамма углеводов, 116 граммов жира, 678 граммов белка). Тобиас Хане заявил, что диета Романа невероятна. Поесть за один день — задача, но есть в течение нескольких дней — это уже другой уровень!

Рекомендация для лучшего пищеварения

Роман предлагает в эпизоде ​​подкаста ничего не пить перед едой в течение 20 или 30 минут.Во время еды ничего не пьет. А после еды он выжидает минут 20-30, а потом начинает пить. С помощью этой техники он хочет избежать разбавления желудочного сока.

Мы на Некберге желаем Роману Фрицу удачи на его пути к тому, чтобы стать одним из величайших культуристов Германии и мира. Его страсть и брутальный эффектный стиль уникальны. Даже травмы, такие как разрыв межпозвоночного диска или свежие хирургические раны, которые приводят к кровавой тренировке, не останавливают этого человека.

Способ подъема рук Романа напоминает мне образ жизни Германа Гессе.

«Птица вылезает из яйца. Яйцо — это мир. Тот, кто родится, должен разрушить мир ».

Источник:
Жизнь Романа; forum.animalpak.com
Диета Романа; Youtube (Тобиас Хане)
Roman’s Supps; Youtube (Rep One)
Травма Романа и все остальное; Подкаст
Цитата Германа Гессе; Демиан: История юности Эмиля Синклера

изображений
Первый: Instagram Романа
Второй: Отто Арко; Предоставлено Майклом Мерфи

Большое спасибо Полу Леонарду за проверку грамматики / синтаксиса

Даниэль Роман — Величайшее телосложение

Даниэль Веласкес Роман родился в 1993 году, известный колумбийский спортсмен, участник соревнований по мужскому телосложению.Даниэль занимается фитнесом с 14 лет, и его увлеченность спортом привела к тому, что он стал международным спортсменом.

Первое выступление Даниэля состоялось, когда ему был 21 год, и с тех пор он стал чемпионом Fitness Universe 2015 года в категории юниоров по бодибилдингу и победителем Musclemania Colombia в том же году. Его успех в фитнес-индустрии сделал его одним из самых известных спортсменов из Колумбии.


«Не все в этом спорте — суета, не все — внешность.Речь идет о принятии перемен и любви к ним, о самосовершенствовании, оценке работы и дисциплине. Вот почему иногда мне немного грустно видеть некоторые профили, которые передают неспортивное поведение и при этом заявляют о себе как о спортсменах. Имя спортсмена заслуживает уважения ».

Статистика спортсмена

Полное имя: Даниэль Веласкес Роман
Вес Рост Год рождения Национальность
215 — 225 фунтов (93.0–102,1 кг) 5 футов 7 дюймов (170 см) 1993 Колумбиец
Профессия Era
Спортсмен по телосложению 903 903, профессиональный тренер, фитнес-модель 2010 903
Вес 215 — 225 фунтов (93,0 — 102,1 кг)
Высота 5’7 дюймов (170 см)
Год рождения 1993
357 Гражданство Колумбии
Профессия Спортсмен по мужскому телосложению, профессиональный тренер, фитнес-модель
Era 2010


Достижения

Соревнования

  • Чемпион Колумбии 2015 Musclemania
  • 2014 Expofitness — Абсолютный чемпион по бодибилдингу в целом

Биография

Упражнения с собственным весом перед соревнованиями

Даниэль Веласкес Роман родился 6 августа 1993 года в Медельине, Колумбия.Он всегда был спортивным ребенком и проявлял интерес к фитнесу с подросткового возраста.

В возрасте 14 лет один из одноклассников познакомил Даниэля с тренировками с собственным весом. В то время он знал только базовые движения, такие как отжимания и скручивания, но по мере того, как его сила росла, Дэниел стал интересоваться более серьезными задачами, и спортзал был «идеальным ответом».

«Сколько себя помню, я очень любил спорт и решил сделать его своим стилем жизни.Мне нравится выделяться, но помимо этого мне нравится поддерживать людей, которые хотят иметь те же результаты, что и я, и всегда идти вперед ».

Даниэль получил первый абонемент в тренажерный зал, когда ему было 15 лет, и сразу же он влюбился в тренировки, когда увидел «бесконечные возможности» упражнений, которые он мог выполнять в тренажерном зале.

После нескольких лет занятий фитнесом Даниэль принял участие в своем первом шоу в 2014 году и был объявлен победителем.Воодушевленный стремлением и впредь добиваться отличных результатов, Даниэль принял участие в выставке Expofitness 2014 в Колумбии, снова заняв 1-е место дома. 2015 год был для Даниэля еще более успешным, так как он выиграл одно из крупнейших национальных соревнований — чемпионат Musclemania Colombia, заняв свое место среди легенд бодибилдинга своей страны.


Обучение

Способ обучения Даниила

Даниэль всегда старается начинать тренировки с легких весов и большого количества повторений, а затем постепенно увеличивает вес, уменьшая количество повторений.По его словам, прогрессивные перегрузки и наборы пирамиды — один из лучших способов оптимизировать рост мышц.

Дэниел известен своим потрясающим развитием рук и говорит, что секрет создания огромных бицепсов и трицепсов заключается в выполнении сложных движений.

Даниэль советует лучшие упражнения для развития огромных бицепсов — сгибания рук со штангой и сгибания рук с гантелями на наклонной скамье. Когда дело доходит до развития трицепса, его фаворитами являются сокрушители черепа и жим лежа узким хватом.

Тренировка рук

При подготовке к соревнованиям вот как обычно выглядит тренировка бицепса и трицепса Даниила;

  • Сгибания рук со штангой на бицепс (наборы пирамиды) — 3 подхода, 1 × 8, 2 × 8, 3 × 8, 4 × 10
  • Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье — 4 подхода, 1 × 15, 2 × 12, 3 × 10, 4 × 8
  • Сгибание рук с молотка, 4 подхода, 4 × 20
  • Концентрированные сгибания, 4 подхода, 4 × 20
  • Разгибания на трицепс на тросе, 4 подхода, 1 × 20, 1 × 18, 1 × 15, 1 × 12
  • Разгибания на трицепс на одной руке, 4 подхода, 1 × 15, 1 × 12, 1 × 10, 1 × 8
  • Отжимания узким хватом, 4 подхода, 1 × 15, 1 × 12, 1 × 10, 1 × 8




Просмотры сообщений: 8 445

Roman Reigns делится подробностями учебной программы Y3T Нила Хилла

Рон Элкман / Sports ImageryGetty Images

Roman Reigns не нуждается в представлении для профессиональных фанатов рестлинга.35-летний мужчина, который в настоящее время является универсальным чемпионом WWE (второй раз владеет этим титулом), является одним из самых громких имен в промоушене — и он тренируется, как спортсмен мирового класса, чтобы оставаться на вершине.

Рейнс, который играл на высоком уровне в колледже Джорджии (наряду с короткой профессиональной карьерой), говорит, что он считает свою подготовку к рингу ничем не отличающейся от того, когда он тренировался отбивать мяч на сетке. «Я тренируюсь так, как будто я в НФЛ, НХЛ, MLB, NBA», — сказал он о своей карьере в широком интервью для Men’s Health .«Я тренируюсь с той же интенсивностью, с тем же вниманием, целеустремленностью и тайм-менеджментом, что и любой из ведущих мировых звезд спорта. Но в то же время мы должны делать это без футболок».

Как борец, Рейнс сталкивается с уникальной задачей, которой не могут позволить себе другие спортсмены. Поскольку его состязания на ринге связаны не только с выступлениями, но и с зрелищностью и формированием правильного образа, поэтому он не может тренироваться только для удовлетворения своих специфических потребностей. Он тоже должен выглядеть сообразно. Для этого Reigns использует нетрадиционный план тренировок, разработанный для мира бодибилдинга: Y3T.Режим, который расшифровывается как Yoda 3 Training, был разработан тренером по бодибилдингу Нилом «Йода» Хиллом, который работал с семикратным чемпионом «Мистер Олимпия» Флексом Льюисом и другими крупными победителями соревнований.

Мужское здоровье

«По сути, [Y3T] — это трехнедельная фаза всех различных типов нагрузки — это количество поднимаемого вами веса, а затем диапазон повторений», — сказал Рейнс о программе. «Подходы и повторения меняют объем каждой тренировки.Прямо сейчас у меня вторая неделя, что больше похоже на окно из 14-18 повторений. В большинстве случаев каждое упражнение будет состоять из четырех рабочих подходов, которые вы, тем не менее, захотите проделать. Эти диапазоны повторений должны быть очень близки к отказу, если не к отказу. Как только вы достигли точки невозврата и отказа, вы можете даже попробовать пару раз сделать паузу отдыха [короткий отдых в середине подхода, чтобы продолжить], чтобы просто выжать еще несколько и задействовать эту мышцу. группа до крайнего истощения ».

Хотя программа обычно длится 12 недель, Рейнс любит удвоить эту вторую неделю разделения.«Эта вторая неделя — просто идеальный порог», — сказал он. «А потом третья неделя — отстой настолько, что ты не хочешь делать это слишком много». Третья неделя требует от тренирующихся еще большего увеличения объема, с подходами до 20-25 повторений, начиная с паузы отдыха уже в середине упражнения.

Для Reigns участие в программе было больше связано с участием Хилла в качестве тренера, а не только с успехами его клиентов, использующих его методы обучения. «Когда я был рядом с ними, меня продали», — сказал Рейнс, рассказывая о своем знакомстве с Хиллом и Льюисом после фотосессии в Бока-Ратон.«С этого момента мы с Нилом начали разговаривать и строить программу. Мы действительно не торопились. Знаете, нет ни Олимпии, ни Арнольда [Классика] — нет какого-то конкретного этапа, над которым мы работаем весь год. Это ежемесячная огромная производительность с оплатой за просмотр, а затем добавление Smackdown здесь и там. Так что это одна из тех ситуаций, когда нам нужно быть готовыми и находиться в той зоне, в которой мы можем снимать очень высокие производительность, а также качественный внешний вид, который мы ищем.«

Reigns — профессионал, поэтому Y3T может быть не лучшим планом для вас, чтобы подражать в ваших собственных тренировках без большого опыта и разговора с тренером. Если вы хотите узнать больше о программе и мыслях Reigns о кардио, его диете и осведомленности о раке — посмотрите его полное интервью.

Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как тренироваться как культурист

Давным-давно в спортзале далеко-далеко… Роман занимался бодибилдингом.

Это были годы между 2002 и 2004 годами, и тренажерный зал находился на Лонг-Айленде.Вещи настолько изменились, что кажется, что опыт бодибилдинга вполне мог случиться в другой галактике, на планете, где двойные закаты являются повседневным явлением.

Звездные войны фанатов в сторону, хотя образ жизни бодибилдинга экстремален и определенно отличается от моего нынешнего, он по-своему довольно хорош — и иногда я скучаю по нему.

Иногда мне не хватает контроля над этим, измерения всего, зная, какой вес вы можете поднять в каждом конкретном упражнении до четверти фунта; точности, которые необходимы, чтобы преуспеть.

Прямо сейчас один из таких моментов.

Видите ли, когда я пишу этот пост, я собираюсь сесть на рейс, который увезет меня из Колумбуса, штат Огайо, и на спортивный фестиваль Арнольда, где я только что провел выходные, блуждая по окрестностям в полном трепете перед зрелищем.

Сейчас наступает 24 год, Фестиваль (или «Цирк», как я слышал его назывался) состоит из всего: от соревнований по бикини и боевых искусств до соревнований по стронгмену и соревнований по пауэрлифтингу, окруженных сотнями кабинки (вместе известные как «Экспо»), каждая из которых представляет компанию по производству продуктов питания или оборудования, и в каждой работает множество великолепных фитнес-моделей, раздающих образцы.

Нетрудно понять, почему «цирк» может быть хорошим описанием.

Тем не менее, Главное Событие — это соревнования по бодибилдингу (когда-то известные как Арнольд Классик), и на сцену выходят лучшие из лучших. В этом году это был мой приятель Бен Пакульски, с которым я познакомился в Тампе несколько месяцев назад. Бен занял 4-е место, что является огромным достижением для его первого выступления на «Арнольде».

Это был мой первый год в Classic, и, по правде говоря, я впервые посетил мероприятие по бодибилдингу с момента своего последнего выступления в мае 2004 года.

Когда я начинаю думать о парнях, которые соревнуются, а также о своей собственной истории, у меня начинает появляться знакомый зуд: тоска не только по азартным играм (как против себя, так и против других), странное любопытство видеть сколько мускулов я мог наложить на свое тело, и общее желание посвятить себя определенной физической цели и добиваться ее с пылкой решимостью.

Я чувствую зуд, и хотя я не знаю, что буду исследовать, соревнуясь или собирая мышцы, я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу исследовать это в некоторой степени академически, пройдя некоторые из моих программ, основанных на бодибилдинге, с ты.

Итак, если вы проявите достаточно терпения, чтобы вытерпеть меня в этом маленьком путешествии по переулку памяти, я думаю, вы не только узнаете меня лучше, но, возможно, немного узнаете о тренировках. По крайней мере, вы получите от этого тренировку!

Роман Культурист: статистика, подъемники и история

Я не всегда занимался бодибилдингом. Я даже не всегда был в форме. Если вы знаете мою историю или были достаточно любезны, чтобы прочитать мой на странице , вы знаете, что я провел большую часть своей подростковой жизни с небольшим избыточным весом.Ни в коем случае не жирный, но и худой.

Я не уверен, когда я начал думать о себе как о бодибилдере (или когда я остановился, если на то пошло), но я знаю, что после сохранения стройного и спортивного (читай: маленького) кадра 160-165 в течение первых 7 или через 8 месяцев после моей первоначальной потери веса, я хотел набрать немного массы.

Итак, примерно в то время, когда мне исполнилось 20 годов рождения , я начал пытаться набрать как можно больше массы, оставаясь стройным. Я часто использовал подход с наращиванием и сокращением, но никогда не набирал так много, чтобы набрать больше 12 или 13%, и никогда не сокращал достаточно, чтобы потерять мышцы.

За первый 6-месячный блок я поднялся со 165 до 190, затем снова сел на диету до 185; По сути, я набрал около 20 фунтов качественной массы. Некоторым это кажется безумием, потому что это было около 3 фунтов мышечной массы в месяц.

Удивительно, но для меня это оказалось не так уж и сложно; возможно, потому, что мое тело было настроено на рост, или, возможно, потому, что 185 были все еще на 15 фунтов ниже моего максимального веса, когда я был чабстером. Также стоит упомянуть, что как мезоморф я склонен легко наращивать мышцы.И, конечно же, есть достаточно калорий для меня никогда не было проблемой.

Как ни странно, первые шесть месяцев прошли легко.

Второй шестерки не было. Вместо того, чтобы набрать еще 15 фунтов, я набрал 5.

К тому времени, когда мне исполнился 21 год, я был довольно худощавым 190 и решил, что это «хорошее начало».

Я участвовал в конкурсе трансформации тела для T-Nation, пытаясь стать довольно большим и стройным, одновременно осваивая свои конкретные теории тренировок и питания.Вот как я выглядел в середине конкурса.

В муках изучения позы бокового трицепса.

Через некоторое время после этого преобразования я решил попробовать свои силы в соревнованиях.

Я не буду утомлять вас остальной частью истории, но в течение следующих двух лет я бросился на набор массы и похудание.

Я много ходил туда-сюда, потому что делал навал / резку. На моем первом соревновании (из трех, в которых я участвовал) я сидел слишком жестко и набрал 188 баллов, очень худощавый, но лишь немного меньше, чем мне хотелось бы.

В самый тяжелый момент я весил 214 фунтов с большим количеством жира, чем мне было удобно. С этого момента я сел на диету до той формы, которую я бы считал своей пиковой формой как бодибилдер: 203 фунта при примерно 7% жира.

Вдохновение: Фрэнк Зейн

Что касается некоторых упражнений, то в это время я также был близок к своим сильнейшим и очень последовательно тренировал «большую тройку».

Для тех, кто интересуется, мои лучшие веса когда-либо были:

  • Жим лежа: 365 по 2 повторения
  • Приседания: параллельно с 525 на 4 повторения, из жопы в траву с 315 на 8
  • Становая тяга: 660 на 3 повторения

ПОЛНОЕ РАСКРЫТИЕ

Недавно я разместил эту фотографию на своей странице в Facebook, и некоторые люди абсолютно настаивали на том, что я, должно быть, принимал стероиды.

На это я честно скажу, что хотя я и рассматривал возможность использования стероидов, на данный момент я их не принимал. (Это может измениться с возрастом, но я не собираюсь использовать его для повышения производительности или улучшения телосложения).

Лично я не против стероидов, как и не против употребления алкоголя или наркотиков: все, что вы вводите в свое тело, — это ваше дело.

С учетом всего сказанного, я действительно использовал прогормоны. Это вещества, которые оказывают анаболический эффект в организме за счет преобразования или усиления существующих гормонов.

Это означает, что вещество превращается, например, в тестостерон (или что-то подобное), попав в ваш организм. или увеличивает его собственное производство.

PH, который я использовал, был произведен Biotest (материнская компания T-Nation) и назывался «Mag-10». Комбинация 4-AD и 1-AE, Mag-10 была доступна в GNC или подобном примерно за 75 долларов и предназначена для использования в двухнедельных блоках.

Я использовал его дважды; один раз, чтобы набрать некоторую массу (с 201 до 209), а другой раз, чтобы удержать мышцы, когда я сидел на диете для стрельбы (увеличился с 198 до 188 или около того, не теряя мышцы).

Это может опровергнуть, а может и не опровергнуть мой «естественный» статус в ваших глазах, но это решение за вами. Я довольно открыто отношусь к подобным вещам, и я считаю, что это не более 1% моего успеха.

График тренировок (и тренировки)

Было бы очень сложно дать вам полную разбивку того, как я организовал свои тренировки, потому что они сильно менялись в течение года. Я часто делю свои программы набора мышечной массы на четыре фазы, каждая из которых длится четыре недели.

Это будет выглядеть примерно так:

  • ФАЗА 1 — Недели 1-4: Тренировка всего тела (3-4 раза в неделю)
  • ЭТАП 2 — Недели 5-8: верхний / нижний разделение (3-4 раза в неделю)
  • ЭТАП 3 — Недели 9-12: Разделение частей тела (4 раза в неделю)
  • ЭТАП 4 — Недели 13-16: Программа специализации (зависит от части тела)

Я говорил о тренировках всего тела до тошноты в этом блоге, и хотя верхний нижний шпагат — это весело, поскольку это пост по бодибилдингу, я хотел бы поговорить о том, как я настраиваю тренировку, которая обычно ассоциируется с этим: сплит рутины.(На следующей неделе я расскажу о программах специализации).

Вот расписание, которое я использовал для третьей фазы большинства моих программ набора мышечной массы.

Понедельник: сундук
Понедельник: бицепс

, вторник: квадроциклы
, вторник: плечи

Среда AM: ВЫКЛ.
Среда PM: Предплечья (я знаю, как хромает тренировка предплечий. Но это слабая часть, и я пытался их поднять) и дополнительная работа медиальных дельт.

Четверг: спина
Четверг: трицепс

Пятница: подколенные сухожилия
Пятница: выходной

Суббота: Телята

Воскресенье: ВЫКЛ.

Как вы могли заметить, в большинстве дней я тренировал дважды ; один раз утром и один раз вечером.(Обычно в 11:00 и 19:00.) Я делаю , а не , думаю, что два дня необходимы для роста мышц, и я думаю, что эта программа сработала бы так же хорошо, если бы я объединил тренировки AM / PM в одну тренировку. .

Однако нужно иметь в виду, что я тренировался полный рабочий день, а в тренажерном зале буквально 12-14 часов в день, так что на самом деле было на больше, чем на удобнее тренироваться несколько раз в день. Вместо одной 90-минутной тренировки у меня были две более короткие по 30-45 минут каждая.

С одной стороны, это было лучше для меня с точки зрения планирования работы с клиентами. Во-вторых, я всегда предпочитал более короткие тренировки, так как обнаружил, что отвлекаюсь после 60-минутной отметки, а последняя часть тренировки бесполезна.

ЗАПИСЬ О МЫШЦЕНЫХ СОПРЯЖЕНИЯХ

Я, , никогда не поддерживал идею о том, что грудь и трицепс (или спину и бицепс) следует тренировать вместе. На самом деле, мне это кажется абсолютно глупым. В такой конфигурации, если вы тренируетесь с умом, вы будете выполнять всю работу груди.Умный. Тем не менее, ваши трицепсы пострадают от всех жимов на тренировке груди. Это означает, что часть тренировки груди / трицепсов нарушается до того, как вы сделаете одно повторение; вам придется использовать меньший вес, и это может стать проблемой.

В моей схеме после тренировки груди я задействовал бицепсы. Они совершенно свежие, и я могу отлично потренироваться за 30-40 минут.

Затем, когда я прорабатываю спину и трицепс в четверг, моя грудь и бицепсы снова получат удар (в меньшей степени), если я использую комплексные упражнения.Это означает, что я получаю такой же еженедельный объем, как и при тренировке груди / трио, но с большей частотой и интенсивностью. В целом, я считаю, что это ведет к большему успеху.

ТРЕНИРОВКА

Я хочу дать вам как можно большую ценность, а также сделаю для себя такой светоотражатель; поэтому вместо того, чтобы просто дать тренировку , я даю вам мою тренировку , которая будет включать все, от подходов и повторений до фактических весов, которые я использовал.

Что касается этих весов, имейте в виду, что эта тренировка взята из моего дневника тренировок, когда я был в режиме силы / бодибилдинга.Хотя я никогда не был самым сильным парнем в мире, некоторые из этих цифр я больше не могу достичь, потому что я больше не тренируюсь специально для этих вещей. Возможно, я когда-нибудь попробую эту тренировку и сообщу вам свой вес и производительность.

Утро понедельника (11:00)
СУНДУК

A) Жим штанги на наклонной скамье

Сеты: 3
Повторения: 6/15/8
Вес: 225/155/185

B1) Жим лежа на горизонтальной скамье с малым наклоном

Сеты: 5
Повторений: 15/15/15/15/13 (почти дожили!)
Вес: гантели 65 фунтов

B2) Подтягивание широким хватом (почти до отказа)

Сеты: 5
Повторения: 17/13/10/10/9
Вес: собственный

C) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Наборов: 2
Повторений: 8/8
Вес: 275

D) Машина Fly

Подходы: 2 (один стандартный подход, один набор с дроп-сетом)
Повторений: 15, 13–> 8
Вес: 145

Заметки Романа: Оглядываясь назад на эту тренировку груди много лет спустя, можно выделить несколько вещей.Первое, что я замечаю, — это положение в жиме штанги лежа — это мое третье упражнение на грудь и четвертое в целом. Я сделал всего два подхода и не много повторений; просто подчеркивает, что даже в тот момент я не считал жим лежа очень хорошим средством для наращивания массы, по крайней мере, для симметрии. (Я заявил об этом в этом сообщении в блоге.) Я, вероятно, включил это только для того, чтобы набраться сил.

Понятия не имею, зачем я включил подтягивание широким хватом, но полагаю, это было просто, чтобы нарушить однообразие.С другой стороны, в тот момент я мог отдавать приоритет движению (не отмеченному в моем журнале) и просто пытаться повысить эффективность. В любом случае, меня впечатлило то, что я сделал так много. Сейчас я могу использовать широкий хват 18, но я думаю, что в последующих подходах мой отрыв будет намного больше, чем на тренировке выше.

Вы также заметите, что моя общая громкость не слишком велика. Я делаю всего 12 подходов на грудь (13, если вы считаете вторую часть дроп-сета своим собственным).Хотя это изрядное количество, большинство бодибилдеров делают 18+ подходов. Однако не забывайте о структуре моего расписания — в четверг я буду работать со спиной и трицепсами, при этом часть тренировки на трицепс будет состоять из таких вещей, как отжимания и жим лежа узким хватом, которые также будут воздействовать на грудь; опять же, аналогичный недельный объем , только с большей частотой.

Наконец, кое-что я бы изменил: я бы, вероятно, включил жим на сжатие, чтобы чередовать его с жимом штанги лежа. В остальном я очень доволен тренировкой.

Вечер понедельника (19:00)
БИЦЕПС

A) Подтягивание с V-образной рукояткой

Сеты: 4
Повторений: 8/8/8/8
Вес: собственный вес + гантели 35 фунтов

B1) Сгибание под прямым углом

Сеты: 2
Повторения: 6/12
Вес: 145/110

B2) EZ Bar Curl с 3-секундной паузой на полпути (полное сжатие)

Наборов: 2
Повторений: 15/8
Вес: 80/100

C) Машинный изгиб Nautilus

Наборов: 1
Повторений: 10
Вес: 115

D) Сгибание рук с молоточком на наклонной скамье

Подходов: 2
Повторений: 10
Вес: 40 фунтов гантелей

Заметки Романа: Знаю, знаю.Вы, наверное, думаете: « Блин, Роман! Вы не только сгибали бицепс, но и делали так много вариаций! Почему ты такой братан, братан? » Или что-то в этом роде. Да, я сделала много вариаций завивки. Если вы просто знаете, я просто обожаю сгибания рук на бицепс, и мои руки всегда очень хорошо росли из них.

Конечно, я начал тренировку с большого комплексного движения, подтягивания с V-образной ручкой, которое я все еще считаю отличным началом.

Что меня больше всего бросает в глаза в этой тренировке, так это то, насколько я силен с точки зрения как количества веса, который я поднял, так и количества повторений, которые я сделал.К примеру, сгибание рук со штангой на 6 повторений — это, оглядываясь назад, просто огромная масса веса. Я был бы счастлив, если бы смог сделать это хотя бы на одно повторение.

Что касается объема, у меня 11 подходов и я делаю все от 6 до 15 повторений; неплохо для тренировки на бицепс, особенно с учетом того, что у меня будет тренировка для спины позже на неделе. В целом установка кажется мне хорошей, но если бы я разработал эту тренировку сейчас, я бы, вероятно, включил бы сгибания рук, чтобы получить некоторое втягивание лопатки, и выполнял бы около 50% упражнений с Fat Gripz, чтобы немного поработать предплечья.

Вот так выглядела моя типичная тренировка «Фаза 3», когда я был бодибилдером — поэтому, кстати, третья фаза тренировки Super Hero не только «бодибилдерская» с точки зрения настройки, но и использует часть тела разделена, как показано выше: это всегда помогало мне и моим клиентам.

Прощай, оружие: уход от бодибилдинга

Конечно, как вы знаете, я не слишком долго занимался бодибилдингом. Я достиг своего пика примерно в 24 года (на фото выше), и после всего 3 соревнований решил, что мне это не очень нравится.Я знал, что на самом деле у меня нет желания быть профессионалом, и поэтому начал искать другие вещи.

В конце концов я занялся фитнесом и моделированием нижнего белья, что потребовало от меня немного похудеть. Для этих снимков я был бы где-то от 175 до 193, из которых 190 — мой «идеальный» размер.

Похудеть было не так уж и сложно — мне просто нужно было меньше есть, а не тренироваться по-другому, — но на это потребовалось время.

Вот мой снимок , когда я переходил из бодибилдера в фитнес-модель.

Фото: Эрик Джейкобсон

Во-первых, насколько забавна эта сырная улыбка на моем лице? Ясно, что я хотел получить работу в рекламе Colgate.

В любом случае, с точки зрения моего телосложения, вы можете видеть, что, хотя я не такой большой, как в вышеупомянутом бодибилдинге, я все еще сохраняю большую массу. Я весил около 198 здесь. В частности, мои руки выглядят меньше, особенно по сравнению с грудью и широчайшими. Моя грудь здесь все еще толстая, особенно в районе плеча.У меня широкие и толстые широчайшие, что отлично подходит для бодибилдинга, но не для моделирования (особенно в одежде).

В конце концов, я стал бы меньше в целом, и это привело к другим вещам, но это совсем другой блог.

Заключительные мысли

Я собираюсь сесть в этот самолет и улететь от Цирка бодибилдинга, и я понимаю, что не улетаю от Зуда. Есть часть меня, которая не хочет, чтобы был бодибилдером, но всегда будет ценить самоотверженность, необходимую для успеха, и ценит уроки, извлеченные из этого процесса.Хотя я давно ни одной из них не занимался, мне нравятся тренировки , подобные приведенной выше. И, читая его сейчас, я испытываю сильное искушение потренироваться таким образом в течение нескольких недель и посмотреть, к чему это меня приведет.

Это сокращенная версия моего путешествия по бодибилдингу. Хочу услышать ТВОИ мысли по этому поводу!

Я вам больше понравился как модель? Строитель? Стоит ли набрать массу? Черт, ты можешь даже просто посмеяться над моими картинками.

ПОПРОБУЙТЕ ТРЕНИРОВКУ и поделитесь со мной своими мыслями!

Если мы получим 60 КОММЕНТАРИЙ, я опубликую про Фазу 4… специализированное обучение (включая полную программу)!

Об авторе

Джон Романиелло — орк-волшебник 70 уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью.Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS. Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.

РОМАН ФРИЦ, IFBB Pro Bodybuilder на BigBodies.com

2018 IFBB Профессиональная лига Bigman Weekend Pro Мужское бодибилдинг 3
2018 IFBB Профессиональная лига Indy Pro Мужской бодибилдинг — открытый 6
2016 IFBB Профессиональная лига Арнольд Классик, Азия (ПРО) Мужское бодибилдинг 8
2016 IFBB Профессиональная лига Тампа Про Мужской бодибилдинг — открытый 4
2015 IFBB Профессиональная лига EVLS Prague Showdown Pro Мужской бодибилдинг — открытый 12
2014 IFBB (люб) Олимпия Любительская Европа Прага Бодибилдинг, мужчины — всего 1
2014 IFBB (люб) Олимпия Любительская Европа Прага Бодибилдинг, мужчины — свыше 100 кг 1
2013 IFBB (люб) Арнольд Классик США (люб) Бодибилдинг, мужчины — супертяжелый вес 3
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.