Как совмещать спорт и вино: комментарий фитнес-тренера

Вино совершенно не вредит здоровому образу жизни, если пить его в меру и правильно. Рассказываем как.

Алкоголь противопоказан всем, кто хочет похудеть, или занимается спортом. Он замедляет обмен веществ и провоцирует аппетит, что может совершенно испортить результаты долгого труда в спортзале. 

Но многие тренера и спортсмены делают поблажки, когда речь заходит о вине. 

Это натуральный напиток с низкой калорийностью и низким содержанием углеводов. Если в пиве есть дрожжи, а крепкий алкоголь калориен, то вино почти не содержит сахара и обладает пониженной калорийностью (около 70 килокалорий на бокал). 

В ТЕМУ: Комфортная диета: как сбросить 16 килограммов за месяц

Конечно, речь идет о сухом вине, полусладкие, сладкие и полусухие вина для тех, кто ведет здоровый образ жищни противапоказаны. Они калорийны и содержат много сахара: это все равно, что съесть сдобную булочку. 

Врачи рекомендуют выпивать бокал красного вина в день, он также не вредит и спортсменам. От красного вина поднимается уровень дофамина и адреналина: это способствует росту мышц и сжиганию лишнего жира. 

В ТЕМУ: Похудение на желтках: как сбросить 4 килограмма без усилий

Бокал белого вина аннулирует вред жирной пищи и богат антиоксидантами, что в свою очередь помогает быстрее подтянуть кожу после похудения. 

Важно соблюдать меру, пить по праздникам и только несколько бокалов. 

Мы спросили тренера Игоря Обуховского, что думает о совмещении вина и спорта он. 

Игорь Обуховский, фитнес-тренер, автор методики «Жир-Киллер»

Если вы худеете – тогда, конечно, желательно избегать любых соблазнов, да и к чему лишние калории? Если вы сочетаете правильное питание с разумными тренировками – тогда допустимо выпить за обедом грамм 50 хорошего красного вина. Но очень важны пропорции – небольшое количество хорошего вина даже пойдет на пользу организму, конечно, если не каждый день и опять же – в меру. 

Пить перед тренировкой и сразу после нее – очень рискованно. Если незадолго до – может повлиять на повышение артериального давления и ухудшение самочувствия, если после – дополнительно нагрузите организм в период, когда ему нужно отдыхать и восстанавливаться. 

Есть у наших людей такая «фишка» — наестся и напиться, что встать не могут – а на утро бежать в зал. Представляете, люди приходят с похмельем, видно, что им явно «не очень». Польза от такой тренировки, когда организм «в астрале» — очень сомнительная. Все-таки здоровый образ жизни и тренировки несовместимы с такими переборами.

В ТЕМУ: Как похудеть на 5 килограммов после праздников: фитнес-программа от Игоря Обуховского

В идеале, если хочется, можно выпить бокальчик вина в дни, когда нет тренировок. Что касается меня, изредка могу позволить себе сухое вино в очень ограниченных количествах. Мой максимум — это два бокала. И опять же – по случаю, по празднику.

Если соблюдать меру — можно спокойно совмещать любимый спорт и вкусное вино!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Алкоголь и бодибилдинг

“В занятиях спортом нет места для алкоголя”. Именно эту фразу чаще всего можно услышать не только от врачей, но и самих спортсменов. По их мнению, даже бокал вина может пагубно сказаться на результатах тренировки, что и говорить про более крепкие спиртные напитки.

Воздействие алкоголя на организм спортсмена

В результате проведенных исследований было выяснено, что употребление алкалоидов негативно влияет на:

• Синтез протеина, он замедляет рост мышечной массы. Это происходит из-за того, что ускоряется выработка кортизола — гормона, который вызывает катаболические процессы в мышцах. При приёме алкогольных напитков до физических нагрузок приводит к замедлению действия аминокислотных соединений, без которых энергетический запас пополняется за счёт мышечных волокон. Они теряют свой объем и форму. Стоит отметить, что бокал вина равносилен пропуску одной тренировки, а бутылка пива — целой неделе. Важно помнить, что алкоголь после тренировки также вреден для организма. Ведь после интенсивных нагрузок происходит открытие углеводного окна, когда с помощью питательных веществ наши мышцы растут и восстанавливаются. Алкоголь же блокирует все эти процессы.
• Метаболизм и сжигание лишних жировых отложений. Происходит нарушение процесса окисления липидов и жиры накапливаются в организме.
• Гормон роста, вызывая снижение его уровня примерно на 70% после двухдневного употребления спиртных напитков.
• Уменьшение количества мужского тестостерона и увеличение содержания женского гормона эстрогена. На это влияет увеличение белков, связывающих тестостерон, ускорение преобразования тестостерона в эстрогены и наличие эстрогеноподобных веществ в некоторых видах алкоголя (к примеру, в пиве).
• Снижение запасов гликогена, который является главным источником энергии для мышечных клеток.
• Выносливость и аэробную функцию организма.
• Дегидратацию, связанную с интенсивной переработкой жидкости почечной системой. А дефицит воды непосредственно влияет на рост мышц.
• Повышение аппетита и нарушение последовательности медленной и быстрой фазы сна, во время которых происходит восстановление мышечных тканей.
• Дефицит витаминно-минеральной группы: аскорбиновой кислоты, ретинола, цинка, кальция, которые очень важны для тренирующегося спортсмена.

Меры по снижению негативного влияния алкоголя

Но все-таки полностью отказаться от употребления алкоголя практически невозможно. И если Вы понимаете, что впереди у Вас намечается мероприятие, на котором будут присутствовать спиртные напитки, стоит придерживаться следующих правил:

• Никакого алкоголя за двадцать четыре часа до и после тренировки.
• Перед и после застолья необходимо насытить организм водой.
• Кроме того, выпейте двойную порцию аскорбиновой кислоты (0,5 г).
• Перед тем, как ложиться спать, нужно съесть белковосодержащие продукты.
• То же самое касается и утреннего приема пищи. А также следует добавить кальций, железо и фосфор.
• С утра примите глютамин в количестве 10 г, которые заблокирует катаболические процессы в мышцах.
• А также выбирайте низкокалорийный алкоголь с малым содержанием сахара, ароматизаторов и других дополнительных веществ (т. е. бокал вина предпочтительнее пива или ликера).

Но все же, если Вы решили серьёзно заняться спортом и придерживаться здорового образа жизни, не стоит злоупотреблять алкоголем. Ведь тогда все Ваши тренировки будут напрасны, а потраченные усилия не принесут должного результата. Чем тратить деньги на дорогие спиртные напитки, лучше приобрести специальные добавки

, купить которые можно во многих магазинах и интернет-сайтах. Именно оно поможет в работе над накачанным и мускулистым телом.

Алкоголь и Бодибилдинг. Выпить? или нет ? | Качай железо

Всем привет . Сегодня поговорим о вреде алкоголя на рост мышц в целом. Всем и так понятно что алкоголь на мышцы влияет негативно и ничего хорошего он не даст . Но и отказывать себя в нем тоже нельзя. А именно бывают разные *поводы* день рождения , новый год , свадьба и да же похороны. Да же кто то скажет и это повод не пить … но все же .

Я его тоже употребляю крайне редко. Стараюсь пить исключительно вино и в то же время много кушать . Да же вовремя застолья иногда выпиваю протеиновый коктель.

Поговорим о главных минусах алкоголя для бодибилдинга.

1) Чем больше человек пьёт, тем активнее откладывается лишний жир в его организме. Особенно дела обстоят с водкой так как она очень калорийна. Алкогольные калории сразу переходят в жир.

2) Алкоголь убивает Тестостерон . К примеру когда вы употребляете алкоголь выработка тестостерона падает на 25-30 процентов . А как говорят гуру бодибилдинга хорошое застолье откидывает тебя на две — четыре недели назад (про силовые и рост мышц)

3) Так же происходит замедление синтеза белка и ликвидация существующего . Алкоголь нарушает образование новых белковых структур на 20%. Это происходит из -за кортизола так называемый гормон стресса который в больших кол-во выделяется во время приема алкоголя .

4) Происходит обезвоживание тканей организма. дефицит витаминов и минералов. Падают силовые показатели и выносливость в целом .

Что бы хоть как то уменьшить вред алкоголя постарайтесь много закусывать лучше чем то белковым , пейте много воды , перед сном за 2 часа выпить или съесть белковую пищу , с утра так же много пить и употреблять белковую пищу . И воздержаться от тренировки хотя бы на 2-3 дня .

Вот вам видео от Михаила Романова о вреде алкоголя.

Ребят делайте выводы сами пить или не пить . Но да же если выпили, востановитесь и отработайте в зале на все 100 процентов . Всего должно быть в меру . Всем удачи и пока ! Не забывайте подписываться.

3 Ways To Master вино и бодибилдинг Without Breaking A Sweat

Тиамин В участвует в деятельности основных систем организма: сердечнососудистой, нервной и пищеварения. Оказывает влияние на рост и энергетический баланс. Купить капсулы, порошок Цитруллин. Купить капсулы, порошок Цитруллин Малат. Механизм действия триметазидина. Триметазидина гидрохлорид является превосходным антиангинальным препаратом. У “Метформина” для похудения есть множество аналогов. Различны только стоимость, количество действующего вещества, фирма производитель. Механизм действия триметазидина. Триметазидина гидрохлорид является превосходным антиангинальным препаратом. Противопоказания и побочные эффекты. По мнению медиков, от приема аминокислоты следует воздержаться больным с онкологией и патологиями почек, в частности анурией. Как убрать целлюлит на попе и бедрах. Как накачать грудные мышцы дома. Как убрать целлюлит на попе и бедрах. Как накачать грудные мышцы дома. Вы уверены, что хотите бронировать товары именно в аптеке. Я буду забирать товары именно в этой аптеке. Обеспечение быстрого заживления ран. Поддержание деятельности иммунной системы. Ну вот мои наблюдения регулярные кардио тренировки + адекватные дозы этих БАДов и теперь я намного лучше переношу силовые тренировки в сравнении с рибоксином и аспаркомом.

Это мои наблюдения, я не в коей мерее не настаиваю на том чтобы все поступали также. Рекомендуемые дозы витаминов cуточная доза. При активных занятиях бодибилдингом указанные дозы рекомендуется увеличивать.

Какие мифы самые распространенные?

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Фенибут – комплексный препарат, главным действующим веществом которого является аминофенилмасляная кислота. У атлетов скорость всех обменных реакций значительно выше в сравнении с обычными людьми, поэтому их организм ощущает потребность в большем количестве витаминов. Значение витаминов для бодибилдинга. После разминки можно приступать к силовым нагрузкам. Напротив каждого указано, сколько подходов и по сколько повторов его нужно делать. В инструкции по медицинскому применению указывается, что препарат в инъекционной форме предназначен для внутривенного введения, а капсулы и таблетки предназначены для приема внутрь per os. Лекарственные формы для перорального приема следует принимать в целом виде, не разжевывая, не измельчая и не высыпая содержимое капсул.

Мочевыделительная система: цистит, дизурия. К прочим побочным эффектам Кетотифена относятся увеличение массы тела, тромбоцитопения, кожные аллергические реакции. Использование для профилактики старческих заболеваний. Гены гормона роста и его изоформы. Ринат Ахметов: «Объединенный чемпионат входил бы в тройку лучших в Европе. Рубин» поддерживает идею проведения чемпионата СНГ по футболу. Добавки для красоты и здоровья. Сколько коллагена принимать и как долго. В профилактических целях препарат стоит принимать на протяжении одного месяца. Также аспаркам можно использовать во время силовых циклов или особо интенсивных нагрузок, чтобы начало приема совпадало с самыми тяжелыми неделями циклов, нацеленных на набор массы или «сушки. Если этого макроэлемента начинает не хватать, мозг дает команду брать его из «кладовых», то есть зубов и костей, отчего те постепенно разрушаются. Вот тогда и возникает необходимость в покупке специальных препаратов.

Обязательно прочитайте об этом

В МИД РФ не понимают заявлений Госдепа США о “Северном потоке. В ФМБА объяснили, когда привитые от COVID могут стать донорами крови. Постоянный контроль баланса калорий и питательных веществ. Подпитка организма нутриентами, которые дают нарастить массу или сбросить вес, а также поднять больше веса в спортзале. Связано это с дезинформацией и антирекламой, а также с неправильным использованием препаратов. На самом деле не существует НОВЫХ безопасных стероидов. Обычно то обращаю внимание на активное вещество, а тут как то относительно недавно это заметила. Винпоцетин давно не принимала уже, так. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Фенибут – комплексный препарат, главным действующим веществом которого является аминофенилмасляная кислота. Метандриола бизенантоил ацетат. Метилтестостерона гексиловый эфир. Использование любых материалов, размещённых на сайте FaceNews. Ua новости Украины и мира, разрешается при условии ссылки на FaceNews. Приобрести расширитель грифа, который подходит для турника. Альтернативный вариант — обматывать турник полотенцем.

В это же время и по сей день диагностируюсь и пытаюсь лечиться от шейно грудного остеохондроза с осложнениями. Сегодня доктор назначил “Диафлекс Ротфарм. У “Метформина” для похудения есть множество аналогов. Различны только стоимость, количество действующего вещества, фирма производитель. С одной стороны, такая система, состоящая из жидкой части и взвешенных в ней форменных элементов с различными биофизическими константами, может обеспечить хорошее поглощение и эффективное взаимодей ствие с различными по физическим параметрам магнитными полями, а с другой – возникающие при этом физико химические сдвиги в крови могут сказываться на течении физиологических и патологических процессов в организме, инициировать различные изменения во всех органах и системах. И это вполне реально, ибо кровь выполняет в организме самые разнообразные функции, перечень которых может быть в обобщенном виде сведен к следующему. А что, часто здесь ездит автобус. Снова обратился человек в костюме. Приступы обычно скоротечны, хотя могут в редких случаях продолжаться в течение дней. Обычно это происходит после или во время психического перенапряжения или физического переутомления. Постоянный контроль баланса калорий и питательных веществ. Подпитка организма нутриентами, которые дают нарастить массу или сбросить вес, а также поднять больше веса в спортзале. Получается, что с одной стороны у нас произвольные и длительные сигналы на сокращение, с другой — мышечная клетка, которая и сама не может нормально расслабиться. На выходе — долгие и неприятные судоргиянваря в.

Достоинства

По его результатам спортсмены получат титулы и награды международного стандарта. Comments powered by HyperComments. В состав этого лекарственного препарата входят соединения магния и калия, совместно с аспарагиновой кислотой. Основное назначение аспаркама – восполнение дефицита магния и калия в организме путем нормализации электролитного баланса. Некоторые авторы влияние магнитотерапии на иммунобиологические перестройки в организме объясняют действием магнитных полей на кальцийзависимые функции лимфоцитов. В общем, если факт иммуномодулирующего действия магнитных полей может считаться доказанным, то вопрос о его механизмах требует дальнейшего изучения. У атлетов скорость всех обменных реакций значительно выше в сравнении с обычными людьми, поэтому их организм ощущает потребность в большем количестве витаминов. Значение витаминов для бодибилдинга. Побочные эффекты рибоксина инозина. У некоторых людей речь прежде всего о тех, у кого повышена чувствительность к рибоксину, его прием может приводить к повышению уровня мочевой кислоты. Продолжительность первой поцедуры составляет мин, затем ее постепенно увеличивают к восьмой процедуре до мин, после чего время воздействия не меняют. На курс лечения используют от до процедур. Восполнить баланс просто, главное — знать, где скрывается нужный элемент. Не старайтесь фокусироваться на калориях. Тиамин В участвует в деятельности основных систем организма: сердечнососудистой, нервной и пищеварения. Оказывает влияние на рост и энергетический баланс. Поэтому перед началом лечения фолликулостимулирующим гормоном ФСГ и через регулярные периоды времени в период лечения ФСГ необходимо проводить ультразвуковое исследование для оценки развития фолликулов и определять уровни эстрадиола. Кроме возможного одновременного развития большого количества фолликулов, уровни эстрадиола могут повышаться очень быстро, например, в течение двух или трех последовательных дней может наблюдаться более чем суточное удвоение возрастать более чем в раза, и, возможно, достигнуть чрезвычайно высоких значений. Такой известный и такой неведомый чай: полезные советы. Парниковые газы: определение, виды, опасное влияние на экологию. Самоковское шоссе” № , Дупница, Болгария. Станции скорой медицинской помощи. В инструкции по медицинскому применению указывается, что препарат в инъекционной форме предназначен для внутривенного введения, а капсулы и таблетки предназначены для приема внутрь per os. Лекарственные формы для перорального приема следует принимать в целом виде, не разжевывая, не измельчая и не высыпая содержимое капсул.

Share on other sites

Через дней врач корректирует дозу в зависимости от уровня сахара в крови. Постепенное увеличение дозы улучшает переносимость препарата со стороны желудочно кишечного тракта. Согласно классификации WADA, мельдоний относится к классу метаболических модуляторов. К этой же категории действующих веществ принадлежит инсулин. Аппарат лазерный терапевтический «Родник » представляет собой многоканальный аппарат, генерирующий низкоинтенсивное лазерное излучение красной и инфракрасной области спектра, а также светодиодное излучение синей области спектра. Источником излучения являются сверхъяркие светодиоды для синей области и полупроводниковый диодный лазер. Обладает собственными побочными эффектами на организм, а точнее. Ø В месте инъекции может появиться зуд. Встречается в двух видах: монодоза готовая к употреблению и концентрат, предназначенный для приготовления смешивается с водой, соком. Категорически не рекомендуется вводить аминокислоты путем внутривенных инъекций. Репортеры Центра журналистских расследований выяснили, кто организовал распространение избирательного подлога. В действительности, раздача флаеров происходит даже. Академія дитячої інвалідності тепер і в Україні. Нові можливості фармакотерапії великого депресивного розладу. Концентрат быстро усваивается, обеспечивает организм энергией и способствует быстрому набору мышечной массы. Регулярный прием препарата в течение месяца способен заметно увеличить показатели выносливости и силы, а также уменьшить количество лишнего жира. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения. Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок. Все таки не такой большой круг http://tpor.ru/news/danabol-sostav-instruktsiya-pokazaniya-k-primeneniyu.html – от до человек. Он продает знакомым, но старается не передавать товар на руки, чтобы избежать рисков. Ну вот мои наблюдения регулярные кардио тренировки + адекватные дозы этих БАДов и теперь я намного лучше переношу силовые тренировки в сравнении с рибоксином и аспаркомом. Это мои наблюдения, я не в коей мерее не настаиваю на том чтобы все поступали также. Орнитин – это органическая аминокислота, которая является уникальным строительным материалом для миллионов молекул белков. Тирозин: для чего принимают аминокислоту спортсмены.

Александр Шашков

Вы уверены, что хотите бронировать товары именно в аптеке. Я буду забирать товары именно в этой аптеке. При перепечатке или копирование материалов обязательна. Сайта, если Вы нашли на нашем сайте неточности или ошибки. Специализация в зависимости от направления. В приоритете развитие силовой выносливости и абсолютной силы. Также предупреждает тахикардию. Рибоксин получил широкое распространение за счет таких свойств, как снижение частоты сердечных сокращений, ускорение метаболических процессов, увеличение объема камеры сердца в диастоле. Выпускается в таблетках по мг активного компонента в составе. Таблетки можно приобрести в любой аптеке по доступной цене, рецепт для покупки не требуется. Также предупреждает тахикардию. Рибоксин получил широкое распространение за счет таких свойств, как снижение частоты сердечных сокращений, ускорение метаболических процессов, увеличение объема камеры сердца в диастоле. Обострение подагры при длительном пероральном приеме. Пурин, который является предшественником Рибоксина, участвует в преобразованиях мочевой кислоты. Эллингтон Дарден Бодибилдинг без стероидов. Помощь and Служба поддержкиcom. Специализация в зависимости от направления. В приоритете развитие силовой выносливости и абсолютной силы. Агапурин принимается отдельно от других средств. Он повышает тонус сосудов, уменьшает вязкость крови и увеличивает скорость кровотока, что имеет значение для спортсмена, ощущающего максимальную накачку рабочих мышц. Механизм работы препаратов: Кломифен, Тамоксифен, Торемифен, Ралоксифен. Все эти лекарства призваны блокировать рецепторы Эстрадиола. Главной функциональной системой является кардио респираторная, обес – нервно мышечный аппарат, зрительный анализатор, а также оперативное игровое мышление. Задачи фармакологического обеспечения связаны с коррекцией процессов восстановления, компенсации энергии, улучшения обменных процессов в головном мозге с помощью витаминных комплексов, ноотропных препаратов, адап тогенов растительного и животного происхождения, а также антиоксидантов.

Памятка по борьбе с алкоголем или Как пережить фуршеты / Хабр

Тут вот праздники скоро. Спросил недавно друг «как мне это все пережить?». Я сначала объяснял, а потом решил написать статью на Хабр. Рассказанное — услышит один человек, а написанное — прочитают сотни!

Меня, если честно, достаточно сильно раздражают всевозможные застолья. Потому что гораздо приятнее посидеть с паяльником или читая книгу, а не «… хорохорясь, ерепенясь и валяясь, как колода…» провести выходные. Но традиции-с, будь они неладны, формировались столетиями и не умея пить — бывает достаточно сложно вписаться в коллектив, найти нужный подход и т.д. Особенно грешат этим делом всевозможные руководящие кадры из старого поколения. Что же делать тем, для кого алкоголь и необходимость его употреблять — это просто лишняя головная боль? Самый простой ответ — НЕ ПИТЬ, но на практике полностью это очень сложно реализовать. Эффективнее в наших реалиях принять тезис «алкоголь — просто инструмент» и учиться с ним правильно работать и использовать для решения своих задач с минимизацией ущерба для здоровья.

Статью кладем в закладки и рассылаем всем друзьям, подчиненным и т.д. и т.п. Есть время подготовиться и встретить новогодние корпоративы во всеоружии. Практически уверен, что многое из описанного активно используют те, кто «не напиваться» обязан по долгу службы. Простой же обыватель чаще про это не думает, полагаясь на удачу и легкую руку. И чаще всего оказывается в проигрыше. Предупрежден = вооружен, поэтому под катом читаем, как победить в битве с алкоголем.

Итак, сразу оговорюсь, что основная самоцель — побеседовать, получить максимум радости от общения и выйти из-за стола в состоянии не особо хуже того в котором туда пришел. Соответственно основная задача моей памятки — этому помочь. Несмотря на то, что десятки шпионских фильмов и книг достаточно давно муссируют тему неких «антиалкогольных таблеток» которые моментально снимают опьянение, на сегодняшний день я ничего такого, действительно работающего на 100% не знаю. Ну а если нужно не гнаться за максимальным профитом, а просто с минимальными потерями пережить очередной праздник — здесь может помочь соблюдение несложных правил, о которых я расскажу ниже.

Первым и самым важным правилом того, кто хочет научится использовать алкоголь в своих целях, но не страдать от него, должно стать планирование пьянки. Точнее не самой пьянки (в этом наверное все преуспели), а своего на ней поведения. Понятно, что не всегда есть время этим заниматься, но достаточно пару раз себя заставить и дальше алгоритм отложится в голове.

В целом стратегия «пьян, но бодр» состоит из трех равнозначных компонентов:

1. Предварительная подготовка организма к застолью
2. Правильное поведение во время застолья
3. Правильная борьба с последствиями застолья (хотя при соблюдении п. 1 и п. 2 бороться может и не быть с чем)

В п. 1 входит в основном

аутогенная тренировка

прием некоторых медицинских препаратов и соблюдение правильного режима питания. В п. 2 входят, хэх, правила поведения за столом (=что пить/чем закусывать). Ну а п. 3 — это, по сути, комбинация первых двух пунктов.

Этап подготовительный

Начинается обычно часа за 3-5 до планируемого застолья. Тут есть несколько вариантов, каждый может выбрать себе наиболее подходящий. Перед застольем нам нужно а)повысить эффективность работы печени в задачах переработки алкоголя и продуктов его неполного окисления б) увеличить скорость протекания окислительных процессов в организме на момент попойки (ну и после нее, как иначе) = ускорение метаболизма.

Стимулируем выработку желчи #1. С печенью тесно связан метаболизм желчи, которая активно участвует в переваривании жиров. Поэтому чтобы не допустить застоя желчи, часов за 8 до планируемого празднования можно выпить 2 столовые ложки сиропа шиповника или отвар кукурузных рылец (2 ст. л. на стакан кипятка). Эти средства усиливают отток желчи и дадут хороший эффект по улучшению переносимости алкоголя. Ну а бонусом — ускорение переваривания жиров и облегчение работы поджелудочной железы. Если закуска планируется очень обильной — погонять желчь можно еще раз, за пару часов до застолья. Кстати, иногда в аптеках проскакивает такой препарат как Лив. 52, он тоже желчегонный. Принимать нужно одну таблетку или половину чайной ложки сиропа на каждые 17 кг массы тела.

Cтимулируем выработку желчи #2 Если рылец от кукурузы в наличии нет, может помочь «правило аперитива». За 1-2 часа до застолья нужно выпить 50 грамм водки. Водку, кстати, можно смешать с настойкой элеуторококка. Замечательное растение, достойное отдельного рассказа. Оно поможет дольше сохранять активность и ясную голову (насколько это возможно). Если водку, даже с элеуторококком, пить невкусно, то за 5-2,5 часов до начала празднования можно откушать простой коктейль — 150 мл классического тоника (Schweppes, Evervess) и 50-70 г водки или 20-25 г спирта. Следует иметь в виду, что хинин содержащийся в тониках работает очень шустро, поэтому раньше указанного времени принимать его нет смысла. Если же алкоголь без компании не идет, то можно выпить столовую ложку растительного масла или сырое яйцо. Эти продукты позволят запустить механизм генерации желчи и обеспечат плавный пуск для поджелудочной железы. Но с маслом главное не переборщить, иначе получится обратный эффект — накопление жира сначала будет препятствовать всасыванию алкоголя, а потом скопившийся алкоголь прорвет жировой слой и получится «мгновенно окосел». Кстати, именно с той же целью ни в коем разе не стоит пить натощак. Даже если пить приходится на ходу, найдите хотя бы кусочек хлеба с толстым слоем масла, сметаны или майонеза на крайний случай.

Примечание: Нормальный отток желчи является важным условием защиты поджелудочной железы от действия собственных протеолитических ферментов. Так что стимулируя работу желчного пузыря убиваем сразу несколько зайцев.

Ускоряем метаболизм #1. Под метаболизмом имеются ввиду ферменты печени, активность которых должна поддерживаться в день приёма алкоголя на высоком уровне — алкогольдегидрогеназа (превращает этанол в ацетальдегид), альдегиддегидрогеназа (превращает ацетальдегид в уксус, углекислый газ и воду) + микросомальные окислительные ферменты, и некоторые цитоплазматические трансферазы. Здесь нам поможет такой препарат как Глутаргин (или Алкоклин ~ Alco Clean) — комплекс из двух аминокислот, аргинина и глутамина. Препарат стимулирует работу печени, уменьшает подавление выработки алкогольдегидрогеназы. Принимать нужно 2,5 таблетки по 750 мг или 7 таблеток по 250 мг за 1-2 часа до застолья.

Ускоряем метаболизм #2

. За 12 и за 4 часа перед употреблением алкоголя примите витамин B6 (пиридоксин) в любой форме. Удобнее всего купить в аптеке витаминный препарат. Обратите внимание, следует принимать именно витаминные препараты с витаминами группы B, а не поливитамины. В российких аптеках продаются

Нейрогамма

,

Нейромультивит

(дополнение от читателей:

Нейробион

от

akhkmed

,

Комбилипен

от

drauger

), в Беларуси —

Неуробекс

,

B-комплекс

и прочие. Принимать нужно до 200 мг активного вещества в сутки: 70 — 100 мг на первый приём и 70 — 100 мг во второй. Приём витамина B6 повышает уровень ферментативной активности печени. Аналогичным эффектом обладает и тиамин (витамин B1) — ускоряет синтез алкогольдегидрогеназы в печени. Правда в виде перроральной формы B1 очень редок, традиционно существует только в виде иньекций, но можно поискать БАДы вроде Благомина и т.п. Если порошковой формы все нет и нет — можно пить и инъекционный раствор. Кстати, именно тиамин (в комбинации с глюкозой и антидотом налоксоном) — широко применяется для оказания пробуждающего эффекта при отравлениях алкоголем.

Ускоряем метаболизм #3. Дегидрогеназы упомянули, можно упомянуть и индукторы микросомальных ферментов, молекулы повышающие активность фермента. Среди распространенных вокруг нас индукторов можно упомянуть кофеин, хинин, половые гормоны, гормоны трийодтиронин и кортизол. Хинин содержится в классических тониках (Schweppes, Evervess) и в ивовой коре (!), уровень половых гормонов повышается при сексуальной стимуляции, выработка трийодтиронина увеличивается при употреблении продуктов, содержащих йод, кортизол выбрасывается в кровь при эмоциональном волнении. Все это усиливает процессы окисления. Поэтому если заранее перед пьянкой выпить одну кружку кофе или смесь тоник+водка, то к началу застолья активность печени уже возрастёт и она лучше справится с поступающим в организм алкоголем.

про гормоны щитовидной железы

Упомянутый трийодтиронин тоже может выступать в роли своеобразного катализатора окисления алкоголя. Поэтому те, кто нормально переносят продукты с большим содержанием йода могут позволить себе небольшой лайфхак. Все что нужно — за пару дней до празднования/корпоратива нужно съесть 7-10 штук ядренейшего плода

фейхоа

, либо грамм 200 морепродуктов (мидии, кальмары, креветки и т.п.), либо стандартную банку консервированной морской капусты.

Приём в пищу этих продуктов будет отложено стимулировать выработку гормонов щитовидной железы. В итоге на момент их наибольшей концентрации в крови и должен попадать прием алкоголя, а значит и его усиленное окисление. Если проще есть таблетки, то можно сказать, что ориентировочная доза должна составлять примерно в 3 раза больше обычной суточной дозы йода (суточная потребность в иоде для человека среднего возраста нормальной комплекции = 0,15 мг). В день, предшествующий застолью, можно продолжать приём иодсодержащих продуктов — их действие придётся на следующие после застолья сутки. В дальнейшем прием бессмысленен и профилактическое действие наблюдаться уже не будет.

Облегчаем работу печени и почкам

по утилизации токсичных метаболитов алкоголя и

конгенеров

. Слово то какое, иностранное. По сути это все соединения, которые не являются этиловым спиртом, но тем не менее в спиртных напитках присутствуют (сивуха, по нашему — изобутиловый спирт, изоамиловый, ацетальдегид тот же и т.д. и т.п.). Конгенеры не только обуславливают аромат коньяка или виски, но и прекрасно травят собой организм. Сам активированный

уголь не сорбирует этиловый спирт

, его применение через час после начала отравления не влияет на уровень алкоголя в крови. Но некоторые токсичные метаболиты он извлекает на ура. Плюс из-за высокой удельной поверхности будет выступать своеобразным амортизатором и не даст быстро опьянеть. Но самый главный функционал энтеросорбентов в любой пьянке — это связывание кишечных ядов (образуются при неполном переваривании белков) и освобождение печени от этой работы (пусть лучше алкоголь дезактивирует). К тому времени как кишечные яды начнут появляться (от закуски) энтеросорбенты уже будут ждать их наготове в кишечнике. Традиционная норма энтеросорбента на примере угля — пара таблеток на 10 кг веса (т.е. центнер весишь — ешь пачку). В принципе, заменой угля может быть практически любой энтеросорбент, как-то смекта, энтеросгель. Очень неплохо себя зарекомендовали модифицированные лигнины, они же

Фильтрум

(в Беларуси купить нельзя, но можно везде в России) и препарат на основе силикагеля

Полисорб

. На крайний случай пойдут и энтеросорбенты из сапонитовой глины (информация пригодится жителям Украины, у которых эта глина практически

валяется под ногами

). Чтобы не было шуток по поводу «эээ, глинааа…» — рекомендую глянуть хотя бы

этот

патент.

Этап застольный

На этом этапе два основных ключевых вопроса — что пить и чем закусывать. Ориентироваться здесь также нужно на три основных постулата:

1. увеличение эффективности печени в задачах переработки алкоголя и продуктов его неполного окисления
2. обеспечение своевременного вывода продуктов переработки алкоголя из организма
3. увеличение скорости протекания окислительных процессов в организме на момент попойки (ну и после нее, как иначе) = ускорение метаболизма

Что пить?

Так как основная наша цель — максимально быстро дезактивировать алкоголь, то логично, что лучше всего организм будет справляться с простейшей его вариацией — этиловым спиртом. А значит самый безвредный вариант — водка. Если есть желание успешно сохранится до конца застолья — избегаем употребления всевозможных «цветных» напитков и храним верность беленькой. Если на выбор только коньяк и еще раз коньяк — придерживаемся строго одного сорта (ХО например). Не смешиваем c VS или VSOP. Если на столе только крепленые вина — отдаем предпочтение красному. Но следует свято помнить, что голова с утра будет раскалываться. Причина чаще всего — тирамин — биогенный амин, образующийся в процессе обработки виноградной основы. А где тирамин — там и т.н. тираминовый синдром. Синдром этот имеет место быть даже в случае «лечебных» сухих и полусладких вин. Здесь лучшее лекарство — придерживаться принципа меры. Порог токсичности для печени составляет 90 г чистого спирта в сутки (285 мл водки, то чуть больше стакана) для человека весом в 70 кг. Все что больше — уже требует подготовки организма. Для мозга, кстати, порог токсичности гораздо ниже и составляет всего 19 г в сутки (60 мл водки) и главное, в отличие от печени с ее способностью к регенерации (тоже, кстати, не бесконечной) при регулярном употреблении алкоголя разрушение мозга носит необратимый характер, ибо восстановление нейронной сети не успевает завершиться до новой потери клеток мозга.

Важное правило — избегать коктейлей, равно как и менять спиртные напитки/запивать их меньшими по крепости. Ничего не мешать с водкой. Ибо правило «градус не понижать» придумали бармены, а не врачи-гастроэнтерологи. Смешивание разного алкоголя и увеличение крепости приводит к большей интоксикации организма. Настоятельно не рекомендуется также начинать свой «застольный путь» со сладких вин, шампанского, коньяка. Помните, что чем сложнее состав напитка, тем сложнее организму с ним справиться.

Чем закусывать?

В выборе закуски руководствуемся тем же принципом «облегчить организму утилизацию яда».
Есть продукты диетологически совместимые со спиртом, а есть — не совместимые. Тройка лидеров по совместимости это:

• Отварной картофель
• Грибы в любом виде
• Капуста в любом виде

Картофель — в виде пюре (если картофель молодой-строго рекомендуется со сливочным маслом). Жареный или тушеный картофель — избегаем (касается и картошки фри). Грибы подходят любые с одним НО — в них не должно быть уксуса (ни в виде маринада, ни в виде заправки). Капуста так же как и грибы подходит в любом виде, но с тем же исключением — «полностью избегать уксуса».

Далее стоит упомянуть и несовместимые с обильной выпивкой продукты. Лидеры здесь следующие:

• Рыба в любом виде
• Твердый сыр и любые кисломолочные продукты
• Жирное жареное мясо

Вот так, и отняли у нашего брата всю радость «выпить да закусить». Особенно мясо. Честно говоря, мясом закусывать все-таки можно, но только постным отварным (баранина, крольчатина, телятина, говядина, курятина). Но я сомневаюсь что кто-то в качестве закуски будет готовить себе диетический стол. В целом, наличие пищи в желудке и кишечнике не уменьшает действие алкоголя на организм, а откладывает его. Позволяя человеку несколько дольше пить и не пьянеть, закуска не «крадёт» градус, а прячет его до поры. Жиры действительно растворяются в спирте, но спирт все равно нужно окислять. Алкоголь копится в желудке и кишечнике, что позволяет пить больше и больше, вплоть до того момента, когда человек выпивает больше, чем в состоянии усвоить. При умеренной закуске такое количество алкоголя уже бы просто свалило пьющего с ног. Кроме того, через стенки желудка и кишечника фильтруется кровь, а комок пищи будет мешать этому процессу. То есть плотная тяжелая закуска усиливает интоксикацию организма, мешая естественному механизму самоочистки. В итоге, все к чему приведет жирное мясо (и вообще, жирная пища) так это к т.н.

ферментативной усталости печени, когда ей будет уже не до переработки спиртного. Сюда же можно отнести и сложные жирные салаты (типа «оливье», «селедка под шубой» и т.п.), сладкие жирные крема в тортах и пирожных.

Следует также учитывать и совместимость продуктов между собой (при использовании их в качестве закуски). Плохое сочетание например мясная и крахмалистая пища — мясо переваривается под действием фермента пепсина, активного в кислой среде, а крахмал обрабатывается амилазой, активной в щёлочной среде. Поэтому мясо с картошкой — плохая закуска. Также переваривание мяса ухудшается в присутствии тугоплавких жиров из-за общего повышения функциональной нагрузки на поджелудочную железу (тугоплавкие — это вроде баранины). На данном этапе помочь организму мы может с помощью пищеварительных ферментов (вроде Мезим-Форте, принимать который следует не ранее, чем за час до усаживания за стол и с х2 дозировкой относительно указанной в инструкции для одноразового приема) и отказа от одновременного употребления продуктов, для которых требуются разные условия переваривания.

Капуста (+ зелень и другие овощи, кислые фрукты и ягоды) является отличной закуской еще и потому, что содержит много трикарбоновых органических кислот, участвующих в цикле трикарбоновых кислот = цикле Кребса. Вот она, облагороженная схема 🙂

Цикл Кребса — это центральное звено метаболизма, цикл химических преобразований ответственный за клеточное дыхание. Соответственно, если мы вносим в систему (наш организм) дополнительные источники трикарбоновых кислот, мы ускоряем метаболизм и оптимизируем переработку алкоголя и всех его метаболитов, примесей и иже с ними. В качестве живых продуктов можно вспомнить мёд, лимоны, виноградный, яблочный сок. Можно использовать и сухую лимонную кислоту, но это рисковое дело, уж слишком она ядрена, как на мой вкус, плюс повышает кислотность желудка и вредно влияет на зубную эмаль. Сюда же можно отнести и янтарную кислоту, которую куда только не пытались впихнуть (даже водку с янтарной кислотой кто-то выпускал). Как и с лимонной кислотой это средство противопоказано язвенникам. Но никто не запрещает есть продукты с ее содержанием. Есть еще фумаровая кислота, то она настолько горька что сводит скулы :). Только в продуктах, никаких порошков.

Запивать или нет?

Вы знаете, что похмелья суть — резкий недостаток в организме воды, необходимой для цикла Кребса? Такова причина смерти от жажды. То есть, умирая от жажды, человек, наверное, чувствует то же, что и при убийственном похмелье.
Игры разума

Алкоголь обладает с позволения сказать, сильной водоотнимающей способностью (=диуретик). Похмельная жажда («сушняк») и есть типичное проявление водоотнимающих свойств спирта, когда вся вода уходит на внутренние органы, мозг «подсыхает» и просит нас о помощи «потрескиванием». Поэтому, чтобы избежать поисков воды с утра, нужно обильно попить чайку/минералочки часа за 2-3 до застолья, и обязательно через час после застолья (если есть силы). Лучше всего употреблять воду перед сном. Важно! В отличие от «до» и «после», во время застолья налегать на жидкость не рекомендуется, чтобы не нарушить секреторный баланс в желудке. Все неалкогольное лучше перенести на конец праздника. Пить жидкость рекомендуется не ранее 30-40 минут после обильной закуски, объем — не менее 1-1,5 л.

Замечание:. Несмотря на рекомендацию пить как можно больше жидкости, стоит все-таки избегать газированных напитков (!). Особенно Coca-Cola. Эти напитки не только сильно усиливают опьянение, но и дают сильный эффект (явно что не положительный) на печень и сосуды. Несмотря на то что пьянство приводит к снижению уровня сахара в крови и обезвоживанию и требует активно налегать на любые глюкозосодержащие продукты — овощные салаты, сладкие фрукты и т. п., при этом лучше всего избегать нектаров, соков из сладких фруктов и грейпфрута. Запивать алкоголь лучше всего яблочным или томатным соком, водой в конце концов. И «запивон» желательно выпить ДО рюмки, а не после нее.

Помимо похмелья и дискомфорта с этим связанного, не стоит забывать про организм который мы сами же нацелили на максимальную эффективность по утилизации алкоголя и связанных с ним токсинов. Допустим все успешно метаболизируется, метаболизируется, да вот никак и не выметаболизируется если нормально не налажен процесс своевременного вывода продуктов переработки из организма. Вывод этот осуществляется через почки, потовые железы, а также через лёгкие в виде перегара (да-да, таким образом организм тоже избавляется от ненавистного Jack Daniels). Логично что процесс вывода не должен стать бутылочным горлышком в идеально налаженном (?) механизме «борьбы с праздниками». Достичь эффективности этого процесса можно с помощью растительных мочегонных средств (например, арбуза, садовой земляники и клубники, зелёного чая). Если совсем невмоготу без аптеки — можно применять препарат Верошпирон (Спиронолактон). Кроме того, интенсивность окислительных процессов, а с ними и выделительная функция организма усиливается при температурном воздействии, физической нагрузке, при сильных эмоциях, при повышении парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе (активно проветриваем помещение, или часто, очень часто ходим проветриваться сами), под действием длительного яркого освещения, под влиянием озона и отрицательной ионизации воздуха (да, гениальный Чижевский и здесь преуспел).

Здесь же пару слов про то, как себя вести, чтобы минимизировать вред от алкоголя. Как уже упоминалось, вести себя надо так, чтобы всячески стимулировать метаболизм организма, например, меньше сидеть и больше двигаться (петь, танцевать, беседовать с разными людьми и т.п.). Желательно полностью отказаться от курения во время застолья.

Не нужно с задумчивым видом задерживать алкоголь во рту. В ротовой полости огромное количество кровеносных сосудов, именно поэтому стоит внимательно относиться к крепости коктейлей подаваемых для питья через соломинку. Объём алкоголя, усваиваемого через слизистую рта, зависит от: а)наличия пузырьков газа в жидкости; приема малыми порциями; температуры напитка, превышающей температуру тела. Обычно через полость рта в кровь поступает до 10% общего объёма алкоголя, т.е. при тех же количествах поступившего в организм алкоголя приводит к более быстрому и сильному опьянению, но при этом опьянение проходит быстрее.

Но и когда наконец фуршет успешно закончен и все отправились по домам, стоит помнить, что ни в коем разе нельзя ложиться спать сразу после возлияний. Переполненный желудок будет зажимать сердце и нарушать его кровоснабжение ==> ишемия, инфаркт и т.д. и т.п. Ложиться спать после обильной закуски нужно не ранее чем через час, лучше через два. Потратьте это время на шатание с женой вокруг дома («искали свою квартиру») или там снежками побросаться (если есть где взять снег).

Как быстро прийти в себя? Народные методы

Бывает, что нужно резко прийти в себя (для решения неотложной задачи, например). Помочь в этом может коктейль «налоксон+тиамин+глюкоза» о котором я писал в начале статьи, ну или народные средства, проверенные поколениями:

1. Широкую рюмку нужно ополоснуть несколькими каплями растительного масла так, чтобы на стекле осталась тонкая масляная пленка. В рюмку выпустить один сырой яичный желток, добавить столовую ложку джина и посыпать все это черным и красным молотым перцем. Выпить одним глотком
2. Капнуть в рюмку подсолнечного масла, добавить две чайные ложки острого томатного соуса и один сырой яичный желток, посыпать солью, красным и черным молотым перцем, добавить чайную ложку перцовки и пару капель лимонного сока. Выпить залпом.
3. Широкую рюмку нужно ополоснуть несколькими каплями растительного масла так, чтобы на стекле осталась тонкая масляная пленка. В нее вливаем 50 грамм водки, выпускается один яичный желток, добавляется щепотка соли и по трети чайной ложки красного и черного перца.
4. В стакане воды развести чайную ложку нашатырного спирта и выпить все залпом. Далее нужно пить много воды, лучше минеральной без газа. Научного подтверждения (равно как и опровержения) механизма действия этого метода я не видел. Но работает, черт побери, работает.

Похмельный этап или Как очухаться с утра?

Если соблюдать все рекомендации описанные в статье, то вполне возможно что молодой и здоровый IT-шный организм сможет перенести очередной фуршет вообще без похмелья. Для тех же кого угораздило — читаем дальше.

Похмелье — это сухость во рту и треск в голове. Сухость — от обезвоживания, об этом уже писалось выше, ну а ацетальдегид — от недостаточного эффективной работы альдегидегидрогеназы. Не даром, для тех кто имеет честь «подшить себе торпеду», т.е. медикаментозно закодироваться, начиняется торпеда особым «взрывчатым веществом» — дисульфирамом. Т.е. «люди с подшивкой» живут с постоянным жутчайшим похмельем даже от бутылки пива.

принцип работы дисульфирам-торпеды

Препарат является ингибитором фермента ацетальдегиддегидрогеназы. Подавляя выработку данного фермента в печени, останавливает процесс распада этилового спирта до углекислого газа и воды на стадии ацетальдегида (уксусного альдегида), который является тканевым ядом. В результате накопления ацетальдегида в организме человека, употребившего спиртное на фоне приема дисульфирама, возникает острая интоксикация, которая сопровождается неприятными, болезненными ощущениями, такими как «приливы» крови к лицу, тошнота, рвота, общее недомогание, тахикардия, понижение АД. Такая реакция при употреблении алкоголя на фоне приема дисульфирама называется дисульфирам-этаноловой реакцией. В результате происходит выработка условно-рефлекторной реакции отвращения к вкусу и запаху этанола.

В случае сильного похмелья неплохо помогает такой препарат как

Зорекс

, содержащий два простых, но относительно редких соединения: Димеркаптопропансульфонат натрия и пантотенат кальция (витамин B5). Препарат это дорогой и не везде встречающийся. Но, его легко заменить широко-распространенными и доступными отечественными препаратами —

Унитиолом

и витамином B5. Для тех кто не читал мою «

антидотную статью

«, напомню, что

унитиол

— отличный препарат, являющийся антидотом при отравлениях парами ртути. А кроме того он еще очень быстро связывается с ацетальдегидом. Ну а витамин B5, он и в Африке B5, кофермент КоА, одного из важнейших соединений в организме. Также следует учесть, что унитиол продается только в инъекционной форме и может вызывать неприятные побочные ощущения в случае непереносимости или гиперчувствительности к препарату.

Если уколами пользоваться не хочется, то тут как тут проверенные народные средства. Во-первых длительный глубокий сон. Если спать уже нет мочи, то тогда с утра надо пить наваристый бульончик, суп рассольник или капустные кислые щи. Нормально подойдет теплое молоко натощак, кефир, клюквенный или смородиновый морс. Традиционное лекарство — капустный или огуречный рассол. Рассолы эти содержат большое количество солей калия, натрия, магния, которые как раз и нужны организму. Но! Но в рассолах не должно быть уксуса (ингибитор реакции перевода ацетальдегида в уксусную кислоту). Восполнить дефицит этих микроэлементов можно кроме рассолов и хлебным квасом или курагой. Или медикаментозно — препаратами Панангин, Аспаркам, Магния диаспорал(=соль магния и лимонной кислоты), Регидрон (отличнейшая смесь солей используемая при случаях сильного обезвоживания — всегда держу в полевой аптечке). Медицинские работники часто ставят больным абстинентным синдромом (а то и себе после НГ) капельницы с физраствором (раствор хлорида натрия с глюкозой) или т.н. «трисоль» (по сути, внутривенный раствор солей, где на 200 мл воды — 1 г хлорида натрия, 0,2 г хлорида калия, 0,8 г гидрокарбоната натрия).

Раньше для этой цели применялся ядреный препарат

Гемодез

— водно-солевой раствор, содержащий 6 % низкомолекулярного поливинилпирролидона, ионы натрия, калия, кальция, магния и хлора. Потом его запретили в России из-за неприятных побочных эффектов (в Беларуси, кажется, еще кое-где встречается).

Пища на завтрак должна быть легкой — омлет, гречка, молочные продукты, богатые клетчаткой овощи. Отличный завтрак — каша из овсянки: она легче всего для желудка и поджелудочной, отлично усваивается, стимулирует пищеварение и помогает выводить токсины. От ацидоза организма избавляемся литром щелочной (лучше пощелочнее) минеральной воды, вроде Боржома, ага. Ну или можно обычную в которой разводим упаковку Регидрона. Кстати состав там очень простенький:

— Натрия хлорид 3,5 г (старая добрая поваренная соль)
— Калия хлорид 2,5 г (…)
— Натрия цитрата дигидрат 2,9 г (соль лимонной кислоты)
— Декстроза 10 г (она же глюкоза обыкновенная).

В одном наборе и микроэлементы, и глюкоза и даже «катализатор» для цикла Кребса.

Единственное что я бы наверное цитрат натрия заменил на цитрат магния, но это так, мысли вслух…

Как не хотелось бы об этом говорить, но если вдруг ничего не помогло, остается следовать правилу «чем заболел — тем и лечись».

лечить подобное подобным

— Дорогой Степан Богданович, — заговорил посетитель, проницательно улыбаясь, — никакой пирамидон вам не поможет. Следуйте старому мудрому правилу, — лечить подобное подобным. Единственно, что вернёт вас к жизни, это две стопки водки с острой и горячей закуской. Стёпа был хитрым человеком и, как ни был болен, сообразил, что раз уж его застали в таком виде, нужно признаваться во всём. — Откровенно сказать… — начал он, еле ворочая языком, — вчера я немножко… — Ни слова больше! — ответил визитёр и отъехал с креслом в сторону. Стёпа, тараща глаза, увидел, что на маленьком столике сервирован поднос, на коем имеется нарезанный белый хлеб, паюсная икра в вазочке, белые маринованные грибы на тарелочке, что-то в кастрюльке и, наконец, водка в объёмистом ювелиршином графинчике. Особенно поразило Стёпу то, что графин запотел от холода. Впрочем, это было понятно — он помещался в полоскательнице, набитой льдом. Накрыто, словом, было чисто, умело. Незнакомец не дал Стёпиному изумлению развиться до степени болезненной и ловко налил ему полстопки водки. — А вы? — пискнул Стёпа. — С удовольствием! Прыгающей рукой поднёс Стёпа стопку к устам, а незнакомец одним духом проглотил содержимое своей стопки. Прожёвывая кусок икры, Стёпа выдавил из себя слова: — А вы что же… закусить? — Благодарствуйте, я не закусываю никогда, — ответил незнакомец и налил по второй. Открыли кастрюлю — в ней оказались сосиски в томате. И вот проклятая зелень перед глазами растаяла, стали выговариваться слова, и, главное, Стёпа кое-что припомнил.
М. Булгаков, «Мастер и Маргарита»

Лучшее средство от похмельной депрессии — выпить. 30-50 грамм коньяка или 100 грамм водки единоразовой дозой. Эффект опохмела — на 100% зависит от правильности выбора напитка (а не от количества его суррогатов). Никакого пива, если дорога поджелудочная.

Неплохим средством экстренной помощи («аптечка периодического алкаша») является черный горький шоколад. Но здесь есть одно правило — полное воздержание от воды. Съедаем плитку шоколада (желательно такого, где циферки начинаются от 90%) и как бы не хотелось пить — терпим. Эффект должен наступить через 20-40 мин.

А вот что не сработает, так это таблетки от головной боли (аспирин, цитрамон, Алка-Зельцер и прочее сделанные на основе того же аспирина, но стоящие вдвое больше). Слабо помогает кофеин и обезболивающие с его содержанием (Бенальгин, Седальгин). Крепкие чай и кофе работают аналогично. Их нужно было пить на подготовительном этапе.

Вместо заключения

Тезисно опишу алгоритм действий человека, которому необходимо идти на какое-то празднование, но совершенно нет желания напиваться и страдать. Такому человеку нужно за 2 дня до застолья поесть продуктов богатых йодом (морепродукты, морская капуста, фейхоа). Утром перед застольем принять желчегонные и витамин B6. Незадолго до застолья выпить «разгонный коктейль», возможно принять мезим, глутаргин, янтарную кислоту, энтеросорбент. Во время застолья пить один вид спиртного, закусывать растительными легкими закусками, желательно больше зелени, капусты и других продуктов богатых трикарбоновыми кислотами, кроме того крайне желательно много двигаться и проветриваться. Если с утра тяжесть все-таки наблюдается — убираем ацидоз и восстанавливаем баланс минералов с помощью минеральной воды с высокой щелочностью (или раствором Регидрона). Приветствуется легкая пища богатая клетчаткой. И всего делов.

На заметку: считается что наиболее адаптированы к приему алкоголя люди, обладающие IV резус-отрицательной группой крови. Похмелье у таких людей будет гораздо легче, чем у абсолютного большинства собутыльников. Но по статистике количество людей с такой группой крови не превышает 0,2% от общего количества людей на Земле.

На этой оптимистичной ноте считаю свое повествование законченным. Помните, что даже незначительное употребление алкоголя заметно снижает навыки и мозговую активность и запишите себе в ежедневник фразу Л.Д. Ландау про то, что «Традиционно выпитый новогодний бокал шампанского на целый месяц лишает меня творческой активности». Надеюсь моя статья поможет вам успешно пережить новогодние корпоративы и остаться в здравом уме и с твердой рукой.

p.s. все обновления и промежуточные заметки из которых потом плавно формируются хабра-статьи теперь можно увидеть в моем телеграм-канале lab66. Подписывайтесь, чтобы не ожидать очередную статью, а сразу быть в курсе всех изысканий 🙂

Disclaimer: Еще раз подчеркну что статья не является пропагандой жизни в алкогольном угаре и призвана показать, что лучше всего вообще не пить, но если некуда деваться — пить нужно со специальной подготовкой. Все рекомендованные препараты — безрецептурные и при адекватном применении не способны нанести вред здоровью, но растительное сырье можно употреблять только точно будучи уверенным в том, что нет аллергии на какую-нибудь ивовую кору. Все сказанное применимо к среднестатистическому человеку без хронических заболеваний и серьезных патологий внутренних органов. Если дело обстоит иначе — лучше не рискуйте и не связывайтесь с алкоголем вообще, оно того не стоит… Если вы чувствуете недомогание, обратитесь к врачу и следуйте его указаниям, даже если они противоречат написанному здесь. Будьте благоразумны.

Грантовая поддержка исследования

Фактически, в роли «научного грантодателя» для этой статьи выступают мои «меценаты» с Patreon. Благодаря им все и пишется. Поэтому и ответ они могут получить раньше всех других, и черновики увидеть, и даже предложить свою тему статьи. Так что, если интересно то, о чем я пишу и/или есть что сказать — поспешите стать моим «патроном» (картинка кликабельна):

Важно!

Если информация из статьи пригодилась вам в жизни, то:

Стань спонсором и поддержи канал/автора (=«на реактивы»)!
ЯндексДеньги: 410018843026512 (перевод на карту)
WebMoney: 650377296748
BTC: 3QRyF2UwcKECVtk1Ep8scndmCBoRATvZkx
Patreon — steanlab

Французские болельщики бьют игроков и бросают на поле файеры. Клубы и правительство думают только о деньгах

Прошло всего 3 минуты 54 секунды после начала матча «Лион» – «Марсель», но болельщики уже разогрелись. Полузащитник провансальцев Димитри Пайет отправился подавать угловой, попал под дождь из посторонних предметов и получил бутылкой по голове. Судья отправил футболистов в подтрибунное помещение и позже принял решение не возобновлять игру из-за отсутствия необходимых условий безопасности. «Я не могу объяснить, что на меня нашло. Накрыла какая-то эйфория, я увидел, как люди бросают бутылки на поле, не удержался и тоже бросил», – признался на суде 32-летний доставщик еды Уилфрид Серрье, от которого пострадал Пайет.

Подобный эпизод с участием лидера «Марселя» не первый в этом сезоне. В августе Пайету досталось от фанатов «Ниццы» – тогда Димитри швырнул на трибуну прилетевшую оттуда бутылку с водой. Толпа обезумела, восприняла этот жест как вызов сразиться и рванула на поле. Полицейские попытались защитить футболиста, но ему все же крепко прилетело незажженным файером по спине. Снесло крышу и представителям «Марселя»: главный тренер Хорхе Сампаоли чуть не подрался с фанатом, а его ассистент Хорхе Десио все же врезал одному из болельщиков. Игру перенесли.

Димитри Пайет

Фото: Imago

Чемпионат Франции

У Неймара и Мбаппе произошел разлад после прихода Месси в «ПСЖ»

21/12/2021 В 19:39

Сезон Лиги 1-2021/22 должен был стать праздником для болельщиков после годичного перерыва из-за пандемии, но пока что чемпионат напоминает ад. Всего в первом круге девять матчей превращались в бал Сатаны, и чаще всего буйства происходили в поединках с участием «Марселя». В сентябре фанаты провансальцев прорвались на поле в игре с «Анже», а всего неделю спустя забросали файерами ультрас «Галатасарая» в матче Лиги Европы. В игре против «ПСЖ» на «Велодроме» болельщики «Олимпика» так разошлись, что полицейским пришлось прикрывать Неймара щитами при подаче угловых.

Волна насилия на стадионах накрыла всю страну: перед игрой с «Анже» в Сент-Этьене ультрас местного клуба потребовали уволить тренера Клода Пюэля, забросали поле файерами и прожгли сетку ворот. В Лансе фанаты хозяев бросили вызов болельщикам «Лилля» и рванули на их сектор – бойню удалось предотвратить, и матч доиграли. Самый свежий рецидив случился в матче 1/32 финала Кубка Франции «Париж» – «Лион». Во втором тайме ультрас гостей забросали парижских болельщиков пиротехникой, и футбол закончился.

Полиция разгоняет фанатов на матча «Париж» – «Лион»

Фото: Getty Images

Ситуация настолько накалилась, что под жесткий контроль ее взяло правительство. 20 декабря прошла встреча представителей Министерства спорта и внутренних дел Франции, на которой клубы, футбольная Лига, полиция и политики обменялись взаимными обвинениями в препятствии поиска решений и перекладывании проблемы на чужие плечи. Чиновники даже в продвинутой Европе не хотят быть крайними, но остаться в стороне в столь критичной ситуации точно не получится. «Все должны понимать, что на карту поставлено выживание французского футбола», – резюмировала министр спорта Роксана Марасиняню.

Проблема обозначена, принят ряд мер по ее решению – клубы обязали поставить заградительные сетки между потенциально взрывоопасными секторами, также будет увеличено количество полицейских на играх. Осталось выяснить, почему именно во Франции произошел такой выплеск агрессии у фанатов. Президент футбольной лиги Венсан Лабрюн считает, что проблема заключается в самом французском обществе: «Из-за пандемии оно стало тревожным, взволнованным, раздробленным и немного сумасшедшим».

Слова Лабрюна вызывают удивление, ведь коронавирус потрепал не только Францию, а беспорядки на стадионах происходят преимущественно в этой стране. И все же основная причина заключается именно в последствиях пандемии и существенном ударе по финансовому благополучию клубов. Во Франции, в отличие от других топовых европейских лиг, было принято решение не доигрывать сезон-2020/21, в результате чего живущие в основном за счет телевизионных контрактов команды оказались на грани банкротства. Это прямым образом отразилось на уровне безопасности – во время годичного простоя опытные стюарды ушли со стадионов в поисках другой работы, а замену им не стали искать.

Служба безопасности охраняет Лионеля Месси на «Велодроме»

Фото: Getty Images

Еще одно объяснение творящимся на французских аренах безумствам дал социолог Николя Уркад: «Во Франции и до пандемии был один из самых высоких уровней безработицы в Европе, а сейчас он составляет беспрецедентные для страны 9,5%. Это около семи миллионов людей. Большинство этого населения относится к малообеспеченным слоям общества – они ходят на стадион не для наслаждения игрой, а чтобы выплеснуть негатив».

Изначально считалось, что проблема заключается в ультрас – Марасиняню даже обратилась к лидерам группировок с просьбой повлиять на радикалов. Но теперь очевидно, что переклинить может любого посетителя стадиона, и пример обидчика Пайета здесь самый показательный. Серрье болеет за «Лион» уже 15 лет, он обычный болельщик, а накатило на него только сейчас.

Еще один немаловажный фактор роста уровня преступности на стадионах – лояльность к провинившимся со стороны самих клубов. Спортивные директора и другие представители клубов неохотно критиковали злоумышленников, а то и вовсе отмалчивались или перекладывали вину на недобросовестных полицейских. Логика обусловлена борьбой за каждого посетителя в посткарантинный период.

Буйство фанатов на матче «Марсель» – «Галатасарай»

Фото: Getty Images

«Мне непонятны отговорки, особенно в ситуациях, когда вина в слабой организации очевидна. На матче между «Лансом» и «Лиллем» отсутствовала буферная зона между болельщиками и вообще любые заграждения. За последние 20 лет не могу припомнить подобного отношения к безопасности людей, – недоумевает исполнительный директор Football Supporters Europe Ронан Эвайн. – Вспомнился финал Евро-2020 и штурм «Уэмбли» безбилетниками. Тогда толпу не смогли остановить профессионалы, а во Франции тем более никто не хочет рисковать здоровьем в критичной ситуации. Особенно если работаешь на общественных началах».

Надежд на улучшение ситуации не так много – это подтверждает увеличение количества случаев фанатских дебошей в последние месяцы. Французские клубы не хотят терять болельщиков и проводить матчи за закрытыми дверями, но в то же время отказываются вкладывать средства в обеспечение безопасности.

Жандармы следят за порядком в матче «Марсель» – «Бордо»

Фото: Getty Images

Неправильно расставляет акценты и правительство – когда министр спорта Марасиняню говорит о выживании французского футбола, она делает многозначительную ремарку о том, что «на кону стоят миллионы евро». Именно в этом и заключается корень проблем французского футбола – зацикленность на деньгах мешает осознать истинный уровень угрозы и избрать правильные методы борьбы.

Мбаппе возьмет следующий «Золотой мяч». Он – голевая медиабомба«ПСЖ» – лучшая PR-акция в истории. Осталось взять РоналдуИсточники: The Guardian, The New York Times

Чемпионат Франции

«ПСЖ» – лучшая PR-акция в истории. Осталось взять Роналду

10/12/2021 В 08:31

Чемпионат Франции

Мбаппе о желании уйти в «Реал»: «Понял это во время Евро»

06/12/2021 В 04:56

Алкоголь и бодибилдинг. Как алкоголь влияет на мышцы атлета

Жизнь спортсмена-бодибилдера, помимо ежедневных тренировок заключается в постоянном стремлении нарастить мышечную массу. Поэтому люди, занимающиеся бодибилдингом, постоянно соблюдают специальную диету, которая обеспечивает повышение метаболизма, высокую интенсивность выполнения упражнений, увеличение подходов этих упражнений и стабильное увеличение мышечной массы. Но совместимы ли спорт со спиртным? Ведь часто случаются юбилеи, свадьбы и прочие мероприятия с алкоголем. Можно ли спортсмену совмещать алкоголь и бодибилдинг, и чем это может грозить?

Алкоголь невероятно калориен, хотя в своём составе не имеет ни жиров, ни углеводов, ни белков. На 1 его грамм приходится 7 калорий. Но некоторая идентичность с углеводными компонентами у этанола все же имеется, только он в процессе расщепления не отделяет откладывающийся в мышечных тканях гликоген. Поэтому наращиванию мышечных тканей спиртное не способствует. Это психотропное средство, угнетающее нервносистемные функции.

{adselite}

Алкоголь оказывает на органические структуры токсическое действие. При проникновении в организм этанол очень медленно начинает распадаться, поэтому даже незначительное количество спиртного выветрится из организма не раньше, чем через 7-8 часов. За это время в организме происходит сбой кислотно-щелочного равновесия, уменьшение протеинового синтеза и разрушение мышечных волокон.

Влияние алкоголя на мышечную ткань

Каждый бодибилдер должен понимать, что даже минимальные порции спиртного будут отрицательно влиять на мышечные ткани, замедлять образование мышечной массы и снижать силовые показатели. Специалисты предупреждают – алкоголь сжигает мышцы.

1. Если выпить спиртное единожды, получив легкое опьянение (примерно 2 бокала вина), то влияние этанола на мускулатуру идентично одной пропущенной тренировке.
2. Если злоупотребить горячительными напитками до среднего опьянения, то показатели в бодибилдинге существенно снизятся, а восстанавливаться после этого придется не меньше недели. Употребление 1 литра пива идентично пропуску 3 тренировок.
3. Если злоупотреблять спиртным ежедневно хотя бы по бутылочке пива в день, то мышечной рост замедлится на 100%, а у ¾ спортсменов произойдет застой.

Влияние алкоголя на бодибилдинг по определению не может быть положительным. Спиртное тормозит синтез протеина мышечных тканей, потому как провоцирует резкий выброс катаболического гормонального вещества. В результате мышечный белок замедляет свой синтез на 20%. Под алкогольным влиянием происходит увеличение концентрации эстрогенов и уменьшение тестостеронного уровня. Спиртное заставляет мужские гормоны преобразовываться в женские.

Максимальный набор мышечной массы обеспечивается за счет белых волокон мышц, на которые этанол оказывает токсическое воздействие. Также выпивка приводит к снижению количества гормона роста. Снижается и гликогеновый уровень, а этот гормон является одним из основных энергетических мышечных источников. Под алкогольным воздействием происходит снижение выносливости, обезвоживание, запускается интенсивное жирообразование. Причиной этого является сниженные липолизные жировые процессы, при которых организму настолько сложно дается переваривание и расщепление этанола, что о сжигании жиров он и вовсе не думает.

Спиртное нарушает процессы сна, из-за чего его фазы сбиваются, тем самым лишая мышечные ткани полноценного отдыха и восстановления. Организм все свои ресурсы направляет на борьбу с токсинами, поэтому на полноценное восстановление их часто уже не хватает. Поэтому бодибилдинг, да и любые другие виды спорта сочетать со спиртным нельзя. Если человек периодически выпивает, то смысл заниматься на тренажерах автоматически теряется.

Есть ли безопасная норма алкоголя для мышц спортсмена

В целом алкоголь после тренировки бодибилдингом – непростительная глупость, потому как эти понятия несочетаемые. При занятиях на профессиональном уровне по вышеописанным причинам даже мысли об употреблении спиртного допускать не стоит.

• если же вы занимаетесь культуризмом для души, соблюдаете принципы спортивного питания, систематически занимаетесь в тренажерном зале и постоянно следите за своим телом, то можно сделать и небольшое послабление. К примеру, выпить пару бокалов вина не чаще 2 раз в месяц. Если же вы допускаете употребление бутылки пива еженедельно, то это уже превышение незначительных норм;
• эксперименты показали, что безопасной для мышц дозой является 75 гр. водки. Именно столько алкоголя не вызывает разрушительного эффекта;
• если же вам пришлось выпить немного на каком-нибудь мероприятии, то перед ночным отдыхом нужно обязательно выпить пару литров жидкости и пополнить запасы протеинов в организме, съев что-нибудь белковое или выпив протеиновый коктейль. Подобная хитрость поможет вовремя унять начавшиеся катаболические процессы и насытит организм белками;
• утром за завтраком обязательно нужно плотно покушать. Блюда должны содержать побольше белков, кальция, железа и фосфора. Просто застолье лишило организм заметного количества питательных компонентов, которые необходимо восполнить.

Да, спиртное расслабляет, повышает настроение и раскрепощает, облегчая общение и способствуя новым знакомствам. Но тот вред, который он наносит человеку, сложно переоценить. Никакое веселье не стоит болезней, которые провоцирует алкоголь. Это не означает полное табу спиртного для спортсменов, просто нужно трезво оценивать последствия и соблюдать меру.

Можете ли вы выпить и все равно потерять?

В. Я действительно хотел бы достичь своих целей по снижению веса, но я беспокоюсь, что мой ночной бокал вина помешает мне достичь этого. Как ты думаешь, Оби? Должен ли я отказаться от напитка?

Мы все видели парня с гигантским животом и думали: «Ого, этот чувак пьет много пива!» Многие люди считают, что даже небольшое количество алкоголя каким-то образом превратит их тонкую талию в кишки размером со Звезду Смерти.«Это не луна! Это пивной живот!»

Хотя можно с уверенностью предположить, что избыток калорий приведет к появлению лишнего жира, алкоголь волшебным образом не увеличивает вес. Однако алкоголь калорийен и может временно препятствовать метаболизму жиров.

Стоит ли бросить пить? Поднимите табурет, и я заполню вас!

Воздействие алкоголя

Как вы знаете, углеводы и белок содержат четыре калории на грамм, а жиры — девять. В алкоголе семь калорий на грамм, и он обрабатывается иначе, чем другие макроэлементы.Алкоголь не является важным питательным веществом. При проглатывании ваше тело обычно идентифицирует алкоголь как токсин и яростно пытается его удалить.

Алкоголь ответы

• 12 унций пива = 153 калории и 13,9 грамма алкоголя
• 12 унций светлого пива = 103 калории и 11 граммов алкоголя
• 5 унций красного вина = 125 калорий и 15,6 грамма алкоголя
• 3 унции саке = 117 калорий и 14,1 грамма алкоголя
• 1,5 унции ликера = 97 калорий и 14 граммов алкоголя

Алкоголь имеет отрицательную репутацию в фитнес-сообществе.Отчасти это связано с тем, что алкоголь сильно снижает скорость окисления жиров в организме. Исследование, опубликованное в Американском журнале колледжа питания [1], показало, что, когда мужчинам дали два стакана водки и лимонад без сахара, окисление липидов снизилось на 73%!

Окисление липидов — это показатель того, сколько жира сжигает ваше тело. Таким образом, даже несмотря на то, что каждый коктейль содержал всего 90 калорий, они оказали огромное влияние на способность пьющих сжигать жир.

Вы можете увидеть этот эффект на рисунке ниже, который показывает окисление жиров до и после употребления алкоголя.

Алкоголь не накапливается в виде жира, а превращается в вещество, называемое ацетатом. В ходе исследования у испытуемых уровень ацетата в крови был в два с половиной раза выше, чем обычно. Этот резкий рост ацетата тормозит процесс похудания.

Из 24 граммов алкоголя, потребленных в исследовании, только 3-5 процентов превратились в жир. Наше тело реагирует на алкоголь так же, как и с избытком углеводов. Алкоголь не обязательно является злом, потому что он всегда хранится в виде жира, а потому, что он уменьшает количество жира, которое ваше тело сжигает для получения энергии.

Кроме того, алкоголь может вызвать желание съесть больше. Согласно одному исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders [2], группа мужчин ела больше еды, когда к трапезе подавали пиво или вино, а не безалкогольный напиток.

Оказывается, «пьяницы» настоящие. (Да, «пьяные закуски».) Исследование, проведенное в 2002 году в Дании, подтвердило, что алкоголь может действовать как мощный стимулятор аппетита.

Есть надежда!

Прежде чем утопить свои переживания по поводу потери жира в большем количестве выпивки, вы должны знать, что похудеть, употребляя алкоголь, все еще возможно.

Немецкое исследование [3] назначило 49 испытуемых с избыточным весом на одну из двух диет по 1500 калорий. Диета первой группы включала в себя стакан вина каждый день, в то время как другая группа пила стакан виноградного сока.

Винная группа фактически потеряла 10,4 фунта, в то время как любители сока похудели на 8,3 фунта. При умеренном употреблении алкоголь может быть частью здорового питания. Другими словами, умеренность — это ключ к успеху.

Так вот, я сам не употребляю алкоголь. «Разорванный чувак» никогда не «разрывается», как две простыни по ветру.Я также не призываю вас выйти и напиться. Я скажу, однако, что употребление небольшого количества алкоголя каждый день — скажем, бокала вина за ужином — вероятно, не приведет к полноте. Это даже не помешает вам достичь ваших целей по снижению веса.

Список литературы

1. Кордайн Л., Брайан Э.Д., Мелби К.Л., Смит М.Дж. (1997). Влияние умеренного ежедневного употребления вина на регуляцию массы тела и метаболизм у здоровых свободноживущих мужчин. Журнал Американского колледжа питания, 16 , 134-139.
2. Buemann, B., Toubro, S., & Astrup, A. (2002). Влияние вина или пива по сравнению с безалкогольным газированным напитком, подаваемым во время еды, на потребление энергии ad libitum. Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ, 26 , 1367-1372
3. Flechtner-Mors, M., Biesalski, H.K., Jenkinson, C.P., Adler, G., & Ditschuneit, H.H. (2004). Влияние умеренного потребления белого вина на потерю веса у людей с избыточным весом и ожирением. Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ, 28 , 1420-1426

Бодибилдинг и алкоголь: они смешиваются?

Алкоголь (этиловый спирт или этанол), один из старейших и наиболее широко используемых наркотиков в мире, оказывает множество эффектов на организм. Некоторые из них положительные, но наиболее отрицательные. Исторически сложилось так, что алкоголь обвиняли во многих мировых трагедиях и проблемах, от падения Римской империи (What Your Poison; 1997) (1) до распада многих семей. Как ни странно, он сделан из относительно безвредных веществ.

Ферментированное зерно, фруктовый сок и мед использовались для производства алкоголя на протяжении тысячелетий. Алкоголь употребляется в зависимости от национальностей и демографических групп. Он служит для расслабления и дает источник удовольствия. Было даже показано, что он имеет некоторые благотворные эффекты, такие как разжижающее кровь действие, полезное для сердечно-сосудистой системы, в дополнение к вышеупомянутым социальным аспектам и релаксации.

Однако дозы, необходимые в этих случаях, очень минимальны (в большинстве случаев 1-2 стакана), и все, что выходит за рамки этого, более чем перевешивает любые потенциальные преимущества. Отчасти это связано с тем, что алкоголь классифицируется как депрессант центральной нервной системы, вызывая расслабление мозга и уменьшение запретов.

Употребление алкоголя отрицательно сказывается на рациональном мышлении, эмоциональном статусе, суждениях, речи и мышечной координации. В крайних случаях это может вызвать кому и смерть.Алкоголь особенно вреден для бодибилдеров или любого спортсмена, поскольку он может мешать восстановлению, синтезу белка, гидратации, мотивации и потреблению питательных веществ. Его финансовая стоимость является обузой для любого, кто его покупает.

Обзор исследования покажет, что алкоголь ядовит для всех органов тела и в той или иной степени пагубно повлияет на всех, кто его употребляет (1, 6, 7, 8). Эта статья не предназначена для того, чтобы отговорить людей от умеренного употребления алкоголя в развлекательных целях, но укажет, с точки зрения спортсмена и исследователя, на его существенные недостатки.Ваше здоровье.

Действие алкоголя

Этиловый спирт представляет собой очень маленькую молекулу, растворимую в липидных и водных растворах. Он метаболизируется в первую очередь в печени, где фермент алкогольдегидрогеназа расщепляет алкоголь на ацетальдегид, который затем распадается на ацетат.

Ацетат метаболизируется в двуокись углерода и воду, которая выводится из организма. Алкоголь быстро всасывается из тонкого кишечника (80%) и желудка (20%) до того, как усваиваются другие питательные вещества.

Эти свойства гарантируют, что алкоголь попадает в кровоток и легко проникает через гематоэнцефалический барьер. Отсюда мгновенное влияние алкоголя на мыслительные процессы. Фактически, алкоголь оказывает ряд пагубных воздействий на мозг, два из которых, занимающие центральное место в данной статье, будут рассмотрены в первую очередь.

Алкоголь, преодолев гематоэнцефалический барьер, опьяняет кору головного мозга (часть мозга, отвечающая за исполнительные функции, такие как рациональное мышление).Он спускается к лимбической системе. Однако это не повлияет на лимбическую систему. Это оказывается проблемой, потому что лимбическая система, будучи самой примитивной частью мозга, берет на себя роль рационального мышления.

Это проблематично, потому что лимбическая система полностью эмоциональна, и тогда человек начинает думать своими эмоциями, а не рациональной областью своего мозга (корой головного мозга). Удивительно небольшое количество алкоголя мгновенно повлияет на способность человека контролировать свои эмоции и, как следствие, на его суждения.Сравнительно большое количество алкоголя, и человек может стать агрессивным или полностью выйти из-под контроля в других отношениях.

Как уже упоминалось, алкоголь также является депрессантом. Его депрессивные эффекты возникают в результате повышенной передачи систем ГАМК (2). Другими словами, употребление алкоголя создает потребность в большем количестве ГАМК. ГАМК — это нейромедиатор, ответственный за ограничение или подавление возбудимости нашего мозга. Глутамат — нейротрансмиттер, имеющий противоположный эффект; он отвечает за возбудимость мозга и может усиливаться за счет приема различных стимуляторов.Теперь это становится немного сложнее.

Постсинаптические рецепторы (рецепторы одной клетки головного мозга, которые получают сообщение от другой клетки головного мозга) для ГАМК, ГАМК-А, затем стимулируются и реагируют гиперполяризацией клеточной мембраны и снижением вероятности возникновения потенциала действия. Потенциал действия — это электрический заряд, распространяющийся через нейрон, который вызывает стимуляцию этого нейрона. Становится хуже.

Со временем, если употребляется достаточное количество алкоголя, рецепторы ГАМК привыкают к определенному количеству алкоголя, и требуется больше, чтобы получить тот же угнетающий и опьяняющий эффект.Короче, толерантность возникает. Чем больше и больше алкоголя, тем больше вероятность неправильного функционирования ГАМК-рецептора. Это может вызвать гипервозбудимость, беспокойство, тремор, дезориентацию и галлюцинации, когда человек не пьет.

Это алкоголь в его разрушительной крайности.

Помимо разрушительного воздействия алкоголя во время приема внутрь, он также может вызывать гибель нервной ткани, когда его прекращают. Как объяснялось, ГАМК (ингибирующий нейротрансмиттер) связывается со своим рецептором ГАМК-А после приема алкоголя.Когда это происходит, хлоридный канал открывается, и внеклеточный хлорид перемещается во внутриклеточный отсек рецептора. В результате нейрон гиперполяризован, и, как уже упоминалось, не могут возникнуть возбуждающие постсинаптические потенциалы (ВПСП).

Главное здесь то, что алкоголь способствует способности ГАМК открывать хлоридные каналы. При более широком (хроническом) употреблении алкоголя нейрон может стать полностью зависимым от алкоголя для своей функции ГАМК в долгосрочной перспективе. Однако во время поглощения хлоридов другой процесс, на этот раз связанный с рецепторами глутамина (возбуждающего нейромедиатора), вызывает дополнительные проблемы.

При отмене алкоголя активируется глутаматная система и стимулируется активность кальциевых каналов. Кальций высвобождается непосредственно в постсинаптический нейрон (приток кальция) в больших количествах, и происходит гибель нейронов. Это происходит особенно после регулярных перееданий.

Значение для спортсменов

Алкоголь особенно вреден для спортсменов. Это мешает многим процессам, столь важным для успеха (3,5). Это влияет на фокус, производительность, восстановление и восстановление. Учитывая, что действие алкоголя может длиться несколько дней, спортсмену будет разумно воздержаться от его употребления во время соревнований.

Хотя алкоголь всасывается быстро, он метаболизируется очень медленно, и его эффекты могут повлиять на спортивные результаты в течение 48 часов после последнего приема алкоголя.

Предполагая, что спортсмен выполняет в течение 48 часов после его употребления, сразу может потребоваться всего два-три стандартных напитка:

• Уменьшить прочность
• Ухудшение времени реакции
• Нарушение равновесия и координации глаз и рук
• Нарушение мелкой моторики и общей моторной координации
• Повышенная утомляемость: употребление алкоголя значительно ухудшает функцию печени.Спустя 48 часов после последнего приема алкоголь в печени может продолжаться метаболизм за счет гликогена (метаболизированных углеводов).

  Учитывая, что гликоген жизненно важен для большинства клеточных функций организма, утомление организма, снижение когнитивных функций и потеря силы будут результатом, когда он не может быть использован эффективно. Этот процесс также влияет на время реакции, равновесие и координацию в дополнение к прямым вышеупомянутым нейрохимическим эффектам, которые алкоголь оказывает на мозг.

• Нарушение регулирования температуры тела
• Причина обезвоживания: алкоголь влияет на функцию почек, что мешает регулированию электролитов и жидкостей в организме (7).Удаление клеточных отходов и снабжение питательными веществами являются основными функциями жидкости и электролитов, которые контролируются функцией почек.

  Почки фильтруют большое количество воды из многих частей тела, включая мозг, для расщепления алкоголя. Это вызывает обезвоживание и может снизить работоспособность спортсмена.

• Уменьшает аэробные способности и отрицательно влияет на выносливость в течение 48 часов после последнего напитка.
• Влияние на восстановление клеток: присутствие алкоголя в организме отрицательно сказывается на метаболизме белков.Это имеет очевидные последствия для восстановления мышц.
• Влияет на сердечно-сосудистую систему: употребление алкоголя повышает кровяное давление, и это может привести к тому, что сердцу придется больше работать, чтобы перекачивать кровь по телу (8). Аномально учащенное сердцебиение (тахикардия) также может быть результатом употребления алкоголя. Кроме того, алкоголь увеличивает синтез холестерина, а это может увеличить риск сердечных заболеваний.
• Нарушение сна: алкоголь значительно мешает полноценному сну (4).Он может облегчить засыпание из-за его седативного действия, но качество сна (особенно быстрое движение глаз) будет нарушено.
• Вызывает истощение запасов витаминов и минералов. При употреблении алкоголя нарушается усвоение витаминов и минералов, столь необходимых для нашего здоровья, в то время как собственные запасы организма постепенно истощаются. Даже один или два напитка в день (предположительно «рекомендуемое» количество) могут иметь такой эффект. Витамины группы B, которые обладают важными ферментативными и метаболическими функциями, истощаются очень быстро (8).

  Пагубно влияет на сердце, печень, щитовидную железу и почки. Витамин А также истощен, и это влияет на способность организма бороться с болезнями. Истощение запасов витамина С делает человека подверженным анемии. Кроме того, при приеме алкоголя организм выделяет кальций в два раза быстрее, чем обычно, что влияет на рост костей и заживление ран.

• Причина когнитивных нарушений: когнитивные нарушения (нарушение мыслительных процессов и повреждение головного мозга) возникают по ряду механизмов (6,7).Нарушение сна, связанное с алкоголем, способствует недостаточному восстановлению нервных процессов. Было показано, что эффекты стимуляции ГАМК-А способствуют гибели нервных клеток.

  Недостаток гликогена в головном мозге в результате метаболизма алкоголя вызывает замедленное, дезориентированное мышление. Это лишь некоторые факторы. Есть еще много других. Последствия когнитивных нарушений серьезны для спортсменов: потеря мотивации, внимания и желания в дополнение к снижению проницательности и даже нервно-мышечной реакции.

Эффекты, описанные здесь, — лишь некоторые из наиболее очевидных. Есть много других, и, вероятно, потребуется книга, чтобы описать и объяснить их достаточно подробно.

Заключение

Несмотря на то, что алкоголь сильно влияет на работоспособность через 25-48 часов после последней порции, он имеет более продолжительные и косвенные эффекты. Снижение качества тренировок и сна в период после его употребления может вызвать снижение производительности в дни, следующие за этим периодом.

Так что, вероятно, лучше всего полностью воздержаться от алкоголя во время тренировок и соревнований на победу. Действительно, единственный реальный способ избежать воздействия алкоголя — полностью отказаться от его употребления.

Ссылки

Полное руководство по алкоголю для культуриста

Пиво

Хорошие новости: умеренное потребление пива снижает риск сердечных заболеваний и снижает риск гипертонии. Опять же, ключевым моментом является умеренное потребление, то есть два напитка в день для мужчин и один стакан в день для женщин.Во-первых, не все сорта пива производятся одинаково, и большинство из них содержит мощные антиоксиданты, называемые фенолами. Фенолы чаще встречаются в элях, так что ваш высокий мальчик может извлечь из этого пользу для здоровья. Это только при умеренном потреблении, не выпивая несколько порций пива.

Марка	калорий	Углеводы (г)	ОДС (%)
Выбор бутона 55	55	1.9	2,4
Beck’s Premier Light	64	3,9	2,3
Миллер64	64	2,4	2,8
Молсон Канадский 67	67	2	3
Michelob Ультра	95	2,6	4,2

_{Количество на 12 унций.}

Эль: Left Hand Good Juju — эль, который смешан с эксклюзивными травами и специями, создавая более полный вкус.И еще в нем немного имбиря — суперпродукта, который, как известно, снимает послетренировочное воспаление и облегчает кислый желудок. В нем всего 131 калория, 12,1 г углеводов и 4,5% алкоголя. Пэйл-эль, который стоит добавить к списку, — это Sierra Nevada Pale Ale, который сделан из хмеля и легкого апельсинового цвета. Воспользуйтесь преимуществами фенола, потребляя всего 175 калорий, 14,1 г углеводов и 5,6% алкоголя.

• Малиновый эль New Planet 3R — отличный выбор для тех, кто не содержит глютен. Он сделан из солодового пюре из сорго, кукурузы и малины.Он сделан из малины, поэтому обладает повышенным антиоксидантным действием. Он содержит 160 калорий, 11 г углеводов и 5% алкоголя.

Светлое пиво: Если вы хотите немного полегче (и дешевле), возможно, вам подойдет Bud Light. Он содержит всего 110 калорий, 6,6 г углеводов и 4,2% алкоголя.

Сидр алкогольный: Мы не забыли любителей сидра: здесь наш выбор — Magners Irish Cider Original. В нем всего 150 калорий и 14 г углеводов.

Stout: Связанный с ирландскими автомобильными бомбами, Guinness Draft неожиданно попал в список здоровых. Почему? Потому что он богат фенолом. Макрораспад: 119 калорий, 9,7 г углеводов и 4% алкоголя.

Lager: Мы идем по-голландски. Heineken Lager — классическое пиво. Он содержит 110 калорий, 8,5 г углеводов и 4% алкоголя. Кроме того, он сделан с учетом высоких стандартов, с использованием только воды, хмеля и дрожжей.

Смешивают ли алкоголь и бодибилдинг? Несколько важных моментов, которые нужно знать

Вы культурист и пьете алкогольные напитки? Если это так, вам следует знать о влиянии таких напитков на достижение ваших целей в бодибилдинге.Вы также должны знать, как лучше всего их употреблять, если вы строите фигуру. Вот несколько ключевых моментов, на которых мы остановимся подробнее:

* Алкоголь подавляет процесс сжигания жира. Говорят, что на самом деле он не накапливает жир.

* Чрезмерное употребление алкоголя может препятствовать процессу восстановления и синтезу протеина, когда дело касается наращивания мышечной массы.

* Бодибилдеры, употребляющие алкоголь после соревнований, на самом деле не так сильно страдают, но это не так, но взять несколько выходных необходимо.

* Тип употребляемого алкоголя, частота, время и выбор продуктов питания влияют на его воздействие на организм.

* Когда дело доходит до бодибилдинга, алкогольные напитки, скорее всего, не вызовут нежелательных эффектов, таких как сморщивание яичек, если употреблять их правильно и ответственно.

Распад алкоголя
Алкогольные напитки содержат так называемый этанол. Организм в основном сосредотачивается на этаноле, когда он потребляется, пытаясь его расщепить.Этанол в конечном итоге превращается в ацетат и ацетил-КоА, которые являются расточительными источниками энергии. Я использую термин «расточительный», потому что примерно 18% энергии, получаемой из калорий, не используется. В жидкой унции выпивки около 8 калорий. Следовательно, термогенный эффект алкоголя довольно высок.

Распространено мнение, что алкоголь легко превращается в жир, но на самом деле все наоборот. Однако это будет препятствовать процессу похудания. Это связано с тем, что ацетил-КоА и ацетат в основном сообщают организму, что в нем нет жира или сахара, которые необходимо удалить.

Мышцы, жир и алкоголь
Чтобы избавиться от жира и нарастить мышечную массу, вы должны следить за своими гормонами и калориями. На самом деле алкоголь влияет на каждый из этих двух факторов. Как спросите вы? Во-первых, алкоголь содержит калории, поэтому при употреблении алкоголя в организм поступает больше калорий. Во-вторых, алкоголь может влиять на гормоны, отвечающие за поддержание стройности и наращивание мышц. Более того, он действует как своего рода посланник клеток, влияющий на ваши мышцы и мозг. Оба эти фактора также влияют на производительность.
Остановит ли употребление алкоголя развитие мышц?
Алкоголь вреден для развития мышц, потому что он отрицательно влияет как на процесс восстановления, так и на синтез белка. Кроме того, он влияет на метаболизм мышц за счет увеличения миостатина, уменьшения послетренировочного воспаления, уменьшения ресинтеза гликогена и подавления mTOR, вызванного физической активностью (вероятно, за счет снижения уровня фосфатидной кислоты).Он также склонен к снижению уровня IGF-1 и инсулина. Все эти факторы не способствуют наращиванию мышечной массы и силы.

В исследовании, опубликованном Sports Medicine , участникам давали 1 г / кг фруктового сока или алкоголь примерно через полчаса после тренировки. В последующие дни каждая из двух разных групп испытала нарушения изометрического, эксцентрического и концентрического типов силы. Однако по отношению к этим трем типам крепости группа, выпившая алкоголь, была примерно на 20%, 15% и 10% менее крепче, чем группа, которая его не употребляла. Обратите внимание, что 1 г / кг составляет примерно 1 г / 2,3 фунта. Это означает, что человек, который весит примерно 179 фунтов, получил бы около 78 г выпивки, что соответствует примерно пяти-семи алкогольным напиткам. Это основано на том факте, что типичный алкогольный напиток (1-2 унции спирта, 5-6 унций вина, 12 унций пива) содержит примерно 15 г алкоголя.

Второе исследование, опубликованное Sports Medicine , давало участникам 0,5 г / кг или 1 г / кг алкоголя. Группа, получавшая 1 г / кг, испытала те же результаты, что и в предыдущем исследовании, но, что интересно, 0.В группе 5 г / кг таких отрицательных результатов не наблюдалось. Другими словами, упомянутый ранее человек весом 179 фунтов был бы в порядке, если бы сократил потребление алкоголя вдвое. Такие результаты подтвердились и в других исследованиях. Поэтому, если вы собираетесь употреблять алкоголь, помните это правило 0,5 г / кг.
Спортивные результаты и алкоголь
В целом, на спортивные результаты спортсмена не влияет употребление алкоголя после игры. Исследование, проведенное на футбольной команде, дало каждому игроку около двух.5 г / кг алкоголя (около 15 типичных напитков) после игры. Проще говоря, все они напились. Через несколько дней команда перешла на другую игру и сыграла так же хорошо, как и раньше. Дополнительные исследования дали аналогичные результаты. Итак, что вывести? На ваш уровень успеваемости алкоголь не влияет, если в ближайшие пару дней у вас не будет игр.

Вино, пиво и потеря жира
Когда дело доходит до потери жира и алкоголя, вы должны принимать во внимание такие факторы, как калории, способ употребления алкоголя и эндокринные эффекты, которые он оказывает на ваше тело. .Также вспомним ранее изложенную информацию о распаде алкоголя. Также необходимо учитывать взаимосвязь между едой и алкоголем. Дело в том, что алкоголь снижает запреты в еде, и у разных людей в целом разные пищевые привычки. Другими словами, алкоголь может заставить вас есть больше, даже если вы относитесь к тому типу людей, которые обычно следят за количеством потребляемой еды.

Эффект от голода зависит от напитка.Поскольку пиво горькое, оно выделяет соединение под названием GLP-1, подавляющее аппетит. Кроме того, пиво, по-видимому, снижает уровень кортизола при употреблении в небольших количествах в течение небольшого периода времени (большие количества могут действовать наоборот). Кортизол важен, потому что он играет роль в вашем аппетите, снижая уровень мотивации и повышая снисходительный настрой. Хмель, из которого делают пиво, также может иметь значение, поскольку является успокаивающим средством.

Красные вина содержат гистамин, а гистамин, как известно, повышает уровень кортизола.Следовательно, красные вина утолят голод. Белые вина и крепкие спиртные напитки не содержат гистамина или GLP-1, поэтому о них можно сделать не так много выводов. Однако исследования, проведенные компанией Pharmacology, Biochemistry and Behavior, пришли к выводу, что белые вина имеют почти такой же эффект, как и пиво. То же исследование подтвердило заявленный эффект красных вин. Обратите внимание, что со временем уровень кортизола, вероятно, повысится при любом типе употребления алкоголя. Кстати, известно, что повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на восстановление мышц.

Алкоголь также влияет на химический состав мозга, что влияет на аппетит. В частности, он снижает уровень серотонина и увеличивает уровень дофамина, который способствует повышению адреналина и желания. Он также снижает уровень мелатонина, который связан со сном. Кроме того, существует взаимосвязь между сном и аппетитом.

В исследовании, проведенном Appetite , изучалось потребление алкоголя перед едой. Исследование пришло к выводу, что любая выпивка увеличивает потребление пищи.Однако сила эффекта зависела от конкретного напитка. Наибольший эффект оказали смешанные напитки, за которыми следовало красное вино. Меньше всего было белого вина и пива.

Гормоны
Было сказано, что алкоголь влияет на гормоны, такие как выработка тестостерона и эстрогена. В некоторой степени это верно, но это зависит от контекста и количества. Правило 0,5 г / кг подтверждается исследованиями, когда оно касается уровня тестостерона.

От вашей деятельности зависит, как алкоголь влияет на вас.Если вы выпьете его после изнурительной тренировки на выносливость, это усилит потерю тестостерона, связанную с этим видом упражнений. Исследование, которое доказало это, дало участникам около 2 г / кг алкоголя. Однако, когда потребление алкоголя происходит после тяжелой атлетики (около 1,1 г / кг), уровень тестостерона на самом деле повышается.

Алкоголь снижает гормон роста человека (HGH). Однако он не влияет на уровень эстрогена. Трехнедельное исследование, в котором участвовали взрослые мужчины и женщины, использовали 0.Правило 5 г / кг и обнаружил, что на их уровень эстрогена действительно не влияет. Другие исследования с более высоким уровнем алкоголя дали аналогичные результаты.
Некоторые заключительные моменты
* Избегайте жиров и углеводов, если вы пьете во время еды. Вместо этого выбирайте блюда, содержащие овощи и белок. Это повысит термические свойства алкоголя и поможет предотвратить накопление калорий из жиров и углеводов.

* Если собираетесь пить, выбирайте белое вино или пиво.

* Избегайте смешанных коктейлей, особенно тех, которые содержат добавленные калории из сахара.

* Помните правило 0,5 г / кг.

* Не рекомендуется употреблять алкоголь после сердечно-сосудистой деятельности.

* Лучше пить после тяжелой атлетики, чем до.

* Модерация обязательна; Не переусердствуйте.

Суть в том, что алкоголь содержит калории, но не содержит питательных веществ. Фактически это уменьшает количество жизненно важных питательных веществ, таких как витамины группы B и магний, что может привести к проблемам с пищеварением, таким как плохой обмен веществ.Следовательно, рекомендуется принимать поливитамины и / или добавки для бодибилдинга, особенно если вы собираетесь употреблять алкоголь. Опять же, модерация обязательна!

Вы пьете? Если да, то какое влияние вы заметили на рост мышц и силы?

Как пить и прогрессировать в тренажерном зале

Это полное руководство по смешиванию алкоголя и бодибилдинга.

Если вам интересно узнать о:

• Алкоголь калорий и его влияние на аппетит
• Как алкоголь влияет на тестостерон и набор мышц
• Как алкоголь влияет на наши усилия по сжиганию жира
• Как пить и добиваться прогресса в тренажерный зал

Тогда вам понравится это руководство.Без лишних слов, давайте погрузимся в это.

Подробнее …

Термодинамика, влияние алкоголя на голод, накопление жира и алкоголь Калории

Мы часто слышим такие утверждения, как:

«Употребление алкоголя вызывает увеличение веса».

«Пиво попадает прямо в кишечник».

И поскольку такие утверждения часто встречаются, люди едины во мнении, что алкоголь вреден и вызывает ожирение.

Но так ли это? Ну не совсем.

Мы знаем, что увеличение и потеря веса сводятся к энергетическому балансу. Если вы едите больше еды (и создаете избыток калорий), вы набираете вес. Если вы едите меньше (и создаете дефицит калорий), вы худеете. В этом отношении калория — это действительно калория.

Состав тела, с другой стороны, более сложен, и на него влияет больше факторов. Например, если вы поставили цель похудеть, а не просто лишиться веса, вам нужно будет учитывать другие факторы, а не только дефицит калорий.

• Поднимать тяжести и сохранять силу.
• Употребление достаточного количества белка для поддержки восстановления и роста мышц.

Просто назвать два. Здесь играют роль и другие факторы, но вы меня поняли.

Но как алкоголь работает?

Когда мы употребляем алкоголь, он всасывается из желудка и кишечника. Затем он проходит через печень в вашу кровь. По мере того, как он циркулирует, он продолжает проходить через печень, и каждый раз, когда это происходит, печень расщепляет часть алкоголя на ацетат .

Ацетат — настоящая проблема здесь, потому что, попав в кровь, он препятствует сжиганию жира и заставляет большую часть жирных кислот в крови накапливаться, а не расходоваться.

Но поскольку мы знаем, что требование номер один для набора веса (или жира) — это избыток калорий, простое потребление алкоголя не заставит вас накапливать жир, когда вы контролируете свое питание.

Пока вы испытываете дефицит калорий или поддерживаете режим питания, это не должно вас беспокоить. Если вы едите в избытке, я дам вам несколько рекомендаций по употреблению алкоголя ниже, так что следите за обновлениями.

Есть некоторые свидетельства того, что алкоголь может стимулировать аппетит и вызывать чрезмерное потребление пищи. Добавьте к этому потерю контроля над импульсами в состоянии алкогольного опьянения (вы когда-нибудь ели большой, неаккуратный бургер в 3 часа ночи после питья?), И вы можете серьезно повредить своему потреблению калорий.

Кроме того, ведутся споры о том, считается ли алкоголь калориями или нет. Это исследование призвано ответить на этот самый вопрос. В нем было несколько интересных моментов:

1) Эпидемиологические данные показали положительную, отрицательную связь между потреблением алкоголя и массой тела или ее отсутствие.

2) Умеренное количество алкоголя увеличивает потребление энергии из-за калорийности алкоголя, а также его эффектов, повышающих аппетит.

3) Экспериментальные данные нескольких метаболических исследований показали подавление окисления липидов алкоголем и, таким образом, улучшение положительного баланса жиров. Неокисленный жир преимущественно откладывается в области живота. Экспериментальные метаболические данные показывают, что потребление умеренного количества алкоголя должно быть учтено в уравнении энергетического баланса и может представлять собой фактор риска для развития положительного энергетического баланса и, следовательно, увеличения веса.

4) Экспериментальные данные в сочетании с эпидемиологическими данными показывают, что энергия алкоголя имеет большее значение у умеренных не ежедневных потребителей алкоголя, чем у некоторых умеренных ежедневных и всех тяжелых потребителей. Соответственно, вопрос заключается не в том, считаются ли калории, связанные с алкоголем, а в том, «сколько калорий считается алкоголем?». Кажется, что существует большая индивидуальная изменчивость в зависимости от абсолютного количества потребляемого алкоголя, частоты употребления алкоголя, а также генетических факторов. В настоящее время можно сказать, что количество калорий, связанных с алкоголем, больше у умеренных не ежедневных потребителей, чем у ежедневных (тяжелых) потребителей.Кроме того, они рассчитывают больше в сочетании с диетой с высоким содержанием жиров, а также у людей с избыточным весом и ожирением.

Итак, вкратце: это зависит от обстоятельств. Но, чтобы быть в безопасности, разумно учитывать калории, которые вы получаете от алкоголя.

Алкоголь, макроэлемент, содержит 7,1 калорий на грамм, что делает его вторым по плотности энергии после жиров. Если принять во внимание термический эффект пищи (TEF), который составляет 20 процентов калорий этанола, алкоголь составляет около 5,7 калорий на грамм.

Но поскольку мы считаем белки, углеводы и жиры калориями как они есть, я не вижу причин относиться к алкоголю иначе.

Алкоголь, чувствительность к инсулину и долголетие

Алкоголь, по-видимому, улучшает чувствительность к инсулину и снижает концентрацию триглицеридов у здоровых людей. Точные механизмы, стоящие за этим, неясны, но одно правдоподобное объяснение состоит в том, что потребление этанола способствует чувствительности к инсулину и похуданию за счет стимуляции AMP-активируемой протеинкиназы.

Мы также можем рассмотреть возможность того, что алкоголь может оказывать благоприятное воздействие на распределение питательных веществ в долгосрочной перспективе.

Было также показано, что умеренное употребление алкоголя улучшает работу сердца и увеличивает продолжительность жизни.

Но это еще не все. Умеренное употребление алкоголя также защищает от слабоумия, некоторых видов рака, депрессии и даже простуды.

Казалось бы, алкоголь — не бугимен, и умеренное его употребление полезнее, чем полное воздержание.Но как алкоголь влияет на рост мышц, спортивные результаты и восстановление?

Давай выясним.

Уровни алкоголя и тестостерона

Общеизвестно, что тестостерон играет важную роль в росте мышц и спортивных результатах. Мы все хотим довести его до оптимального уровня и сохранить его на этом уровне. Итак, вы можете увидеть, где возникает одна из проблем, связанных с употреблением алкоголя.

Вы, наверное, слышали, что употребление алкоголя снижает уровень тестостерона.И это правда, но все не так плохо, как вы думаете.

В этом исследовании мужчины и женщины потребляли от 30 до 40 граммов алкоголя ежедневно в течение 3 недель. В итоге уровень тестостерона у мужчин упал на 6,8%, а у женщин остался прежним. Я бы сказал, что это очень незначительное падение.

Чтобы алкоголь действительно повлиял на уровень тестостерона, вам нужно пить гораздо больше.

В этом исследовании 8 здоровых молодых парней выпивали 1,5 г этанола на 1 кг массы тела в течение 3 часов.Они обнаружили, что через 10-16 часов после употребления алкоголя уровень тестостерона в сыворотке крови упал примерно на 23%.

Есть также несколько исследований, в которых изучается потребление алкоголя в посттренировочный период. В этом исследовании участники принимали 70-80 граммов алкоголя после тренировки, чтобы измерить его влияние на тестостерон, и не обнаружили значительного снижения.

Но в другом исследовании с той же целью участники принимали 1,5 г алкоголя на килограмм веса тела. Они обнаружили, что физический стресс непосредственно перед употреблением алкоголя продлевает негативное влияние на секрецию тестостерона.

Исследования по этому поводу неоднозначны, но справедливо сказать, что алкоголь не влияет на уровень тестостерона при употреблении в малых и средних дозах.

Алкоголь, восстановление, мышечная масса и спортивные результаты

Исследования здесь также неоднозначны, так что давайте углубимся в них и сделаем разумный вывод.

Во-первых, умеренное количество алкоголя не ускоряет мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой. Это исследование также подтверждает это, но также делает вывод, что одна ночь выпивки не оказывает отрицательного воздействия на силу.

По своему опыту могу сказать, что это действительно так. В прошлом я много раз бил личные рекорды, через день или два после употребления алкоголя. Стоит отметить, что я еще молод, и это помогает.

В этом следующем исследовании исследователи обнаружили корреляцию между употреблением алкоголя сразу после тренировки и потерей работоспособности в последующие дни.

Стоит отметить, что режим упражнений был жестоким, и участники должны были выполнить 300 максимальных эксцентрических сокращений на одной квадрицепсе.Даже без алкоголя на восстановление после таких сумасшедших тренировок уйдут дни.

К сожалению, реальных исследований алкоголя и его влияния на синтез белка среди нормальных здоровых людей не проводилось. Единственные соответствующие исследования были проведены на крысах.

Это исследование показало отрицательную корреляцию между потреблением алкоголя и синтезом белка, но, поскольку оно проводилось на крысах, я бы не стал придавать ему слишком большое значение. Хотя есть некоторые физиологические сходства между нами и грызунами, есть также некоторые существенные различия в том, как человеческий организм реагирует на макроэлементы.

Единственное реальное отрицательное воздействие алкоголя на мышечную массу исследовано у алкоголиков. И хотя я ненавижу быть «этим парнем», стоит отметить, что, если вас бьют каждый день, оптимизация роста мышц не будет и не должна быть вашей самой большой заботой в жизни.

Для полноты картины стоит упомянуть еще об одном исследовании. В нем исследователи стремились изучить влияние послематчевого употребления алкоголя на восстановление после соревновательных матчей лиги регби. Они обнаружили, что употребление алкоголя может препятствовать разным маркерам восстановления и замедлять когнитивные реакции.

Ниже мы рассмотрим несколько советов о том, как пить и не мешать вашим успехам в тренажерном зале.

6 тактик пить и прогрессировать в тренажерном зале

Теперь, когда мы рассмотрели алкоголь и его эффекты, пришло время перейти к шести практическим советам, которым вы можете следовать, чтобы пить (в некоторой степени) свободно и не пить беспокоиться о своем прогрессе в фитнесе.

1. Сведите к минимуму потребление жиров в день, когда вы пьете. Вместо этого употребляйте большое количество белка и клетчатки.

Когда алкоголь попадает в печень, он распадается на ацетат. Как мы уже говорили, ацетат препятствует сжиганию жира и заставляет большую часть жирных кислот в крови накапливаться, а не расходоваться.

Один из способов противодействовать этому эффекту — контролировать потребление калорий в этот день. Поскольку мы знаем, что требование номер один для веса или набора жира — это избыток калорий, простое потребление алкоголя не заставит вас накапливать жир, когда вы контролируете свои калории.

Держите калории на уровне или ниже нормы, и вы не будете откладывать жир.На следующий день вы действительно можете проснуться более стройным.

Но если вы набираете вес, ограничьте потребление жира примерно 0,3 г на килограмм веса тела. Если вы не отслеживаете макросы, ешьте такие продукты, как овощи, фрукты, нежирное мясо, нежирный творог, протеиновый порошок и яичные белки.

Чтобы быть в безопасности, немного снизьте потребление калорий и ешьте в этот день на обычном уровне.

2. Оставьте немного калорий для алкоголя.

Этот совет идет рука об руку с первым и является одним из наиболее эффективных способов употребления умеренного количества алкоголя без «нарушения» диеты.

Если вы регулярно ходите куда-нибудь выпить, вы, вероятно, хорошо представляете, что и сколько вы собираетесь выпить. Это упрощает отслеживание калорий. Допустим, вам нравится выпить 2 стакана пива после долгого дня. В среднем пиво содержит около 43 калорий на 100 грамм, и обычно оно продается в бутылках емкостью 330 мл, 375 мл или 500 мл.

Для этого примера предположим, что ваш обычный выбор поставляется в бутылке емкостью 500 мл. Два пива по 1000 мл содержат около 430 калорий. Оставьте для них около 450 калорий, и все будет в порядке.

Я предпочитаю пить время от времени, и мне проще отслеживать калорийность алкоголя. Но если вы предпочитаете выпивать одну-две рюмки в день, нет проблем с этим с помощью описанного выше метода.

3. Выбирайте низкокалорийные напитки.

Если вы ограничитесь одним или двумя напитками и хотите выпить пива или коктейлей, то вперед. Но имейте в виду, что в пиве объемом 500 мл содержится около 215 калорий, а в некоторых коктейлях — до 500 калорий и калорий на стакан.

Если вы выпьете больше двух, количество калорий может возрасти.

По этой причине, если вы хотите повеселиться и выпить 3-5 напитков в течение ночи, выберите варианты с более низким содержанием калорий и / или смешайте их с диетическими газированными напитками или газированной водой. Вот некоторые хорошие низкокалорийные напитки:

• Сухие вина (в среднем 90 калорий на 3,5 жидких унций / 100 мл)
• Водка, джин, виски (в среднем 70 калорий на порцию / 35 мл / 1,1 жидких унций)
• Ром, скотч (в среднем 80 калорий на порцию / 35 мл / л.1 жидкая унция)
• Текила (в среднем 98 калорий на порцию / 45 мл)

Не беспокойтесь о выборе напитков. Просто поймите, что одни варианты могут быть лучше других.

4. Не переусердствуйте с выпивкой.

Я за умеренность, и алкоголь не исключение. Хотя есть люди, которые думают, что употребление алкоголя «эффективно» только в том случае, если оно полностью их подавляет, я с этим не согласен.

Как мы уже обсуждали выше, алкоголь дает множество краткосрочных и долгосрочных преимуществ при умеренном потреблении.Это также дает немедленные преимущества:

• Снижение стресса;
• Повышенное счастье, эйфория, веселость и беззаботность;
• Снижение напряжения, депрессии и самосознания;
• Улучшение некоторых типов когнитивных функций, таких как решение проблем и кратковременная память;

Полный обзор.

Умение умеренно наслаждаться вещами важно и помогает укреплять дисциплину и самоконтроль. Умеренное употребление алкоголя дает эти преимущества практически без недостатков.

Переусердствуйте, и все может испортиться.

5. Не выходите из дома после того, как выпили несколько напитков.

Если вы решите съесть 1000-1500 калорий после питья, вы можете набрать вес. Это не потому, что «от алкоголя полнеет», а потому, что вы сделали плохой выбор.

И, говоря о неправильном выборе, если вы серьезно отнесетесь к моему предыдущему совету, вы, вероятно, не окажетесь в ситуации, когда вы работаете на жирный бургер в 3 часа ночи

Но, в любом случае, я рекомендую избегать еды после напитков.Если вы хотите есть, выбирайте более низкокалорийные продукты, такие как постное мясо, овощи и протеиновый порошок. Некоторые рисовые лепешки также являются хорошим вариантом, потому что они требуют времени, чтобы их съесть, и они могут насытить.

6. Запланируйте день отдыха на следующий день или займитесь тренировкой ниже номинальной.

Этот совет применим не ко всем и больше зависит от человека и его ситуации.

Потенциальное «снижение» синтеза мышечного протеина и уровня тестостерона в течение следующих 24-48 часов после умеренного употребления алкоголя не будет заметным и не повлияет на вашу производительность в тренажерном зале. Но если вы пьете больше и просыпаетесь обезвоженным и с сильным похмельем, вам следует пропустить тренировку в этот день и вместо этого сосредоточиться на восстановлении.

Ешьте достаточно калорий, пейте воду, дайте телу восстановиться и возвращайтесь в спортзал на следующий день. Или вы можете пойти и сделать более легкую тренировку, уменьшив веса на 5-10% или сократив общее количество выполняемых подходов.

По моему опыту, лучше провести день после выпивки вне спортзала и хорошо восстановиться. Нет никакой реальной необходимости нагнетать дополнительную нагрузку на свое тело и вредить тренировкам в последующие дни.

Прежде чем я завершу это руководство, я хотел бы поделиться наиболее частыми вопросами, связанными с алкоголем, которые мне задавали в прошлом.

Алкоголь и бодибилдинг: 10 общих вопросов, которые мне задали

# 1: Как мне избежать переедания на следующий день после употребления алкоголя? Когда я с похмелья, мне всегда кажется, что я делаю худший выбор, когда дело касается еды.

Похоже, у вас похмелье.Когда у вас похмелье, у вас гораздо больше шансов сделать глупый выбор, почувствовать себя немотивированным и саботировать себя.

Во-первых, не употребляйте алкоголь до того момента, когда вы знаете, что на следующий день у вас будет похмелье. Во-вторых, как только вы проснетесь, воспользуйтесь регидратом. Мы часто путаем жажду с голодом, и это тоже может усугубить вашу проблему.

# 2: Следует ли мне тренироваться перед тем, как пойти выпить, или это будет слишком плохо для моего восстановления?

Я бы сказал, дерзайте.Исследования по этой теме неоднозначны, но пока вы пьете в умеренных количествах, вы не должны испытывать никаких негативных последствий для восстановления.

# 3: Следует ли мне сокращать потребление жиров в те дни, когда я пью из всех источников или просто пью начо, пиццу, картофель фри и т. Д.?

Источники жира не имеют значения. Неважно, авокадо это или картофель фри. В этот день уменьшите потребление.

# 4: Следует ли мне считать все калории, которые поступают с напитком, или вычесть калории, содержащие алкоголь?

Исследования показывают, что организм очень неэффективно использует калории, содержащие алкоголь, или накапливает их в виде жира.Но я бы посоветовал вам считать все калории такими, какие они есть.

Если в напитке содержится 200 калорий, считайте это 200. Не вычитайте калорийность алкоголя.

# 5: Как часто я могу употреблять алкоголь, чтобы он не оказывал негативного воздействия на мою жизнь и тренировки?

Это зависит от обстоятельств. Как я уже говорил выше, вы можете пить ежедневно, но это не повлияет на вас, если вы поддерживаете умеренный объем алкоголя (один-два напитка).

Напротив, вы можете пить только раз в месяц и в последующие дни нанести больший вред себе и работоспособности.

№ 6: Могу ли я похудеть (10% и ниже) во время питья или мне следует отказаться от этого?

Интересно, что это самый распространенный вопрос, связанный с алкоголем, который я получил до сих пор.

Да, вы можете похудеть и оставаться стройным, употребляя алкоголь в умеренных дозах. Просто убедитесь, что учитываете калории и не переусердствуйте.

Итак, если вы готовитесь к шоу по бодибилдингу и вам нужно снизить содержание жира в организме до 5-7%, вам, вероятно, придется сократить употребление алкоголя в течение нескольких последних недель сжигания жира.Причина в том, что похудание сказывается на ваших гормонах и голоде. Употребление алкоголя в этот период не будет оптимальным.

# 7: Я всегда просыпаюсь на несколько фунтов легче на следующий день после питья? О чем это?

Алкоголь является мочегонным средством, и его употребление заставляет вас чаще мочиться, даже если вы не пьете много воды. Вот почему вы, вероятно, проснетесь обезвоженным после ночи, когда выпили и стали на несколько фунтов легче.

Вы можете выпить немного воды со спиртом, чтобы противостоять этому. Кроме того, я рекомендую по крайней мере литр воды утром.

Если вы находились на плато похудания и не двигались с места в течение недели, то пробуждение на несколько фунтов легче может действительно повысить вашу мотивацию к продолжению.

№ 8: В прошлую пятницу вечером меня полностью разбили, и я ел дважды за ночь. Мой прогресс испорчен?

Я не одобряю «полное разрушение», но это случилось, и это в прошлом.Вы можете остановиться на этом и принять это как бесплатную возможность полностью испортить свою диету или признать это ошибкой, которая нанесла некоторый ущерб, и двигаться дальше.

Мы люди и иногда падаем с повозки. Примите это и двигайтесь дальше, не обижая себя. И нет, ты не испортил свой прогресс полностью.

# 9: Имеет ли небольшое количество крепких напитков каждую ночь негативное влияние на меня, или я слишком много думаю об этом?

Я бы лично ограничил употребление крепких напитков до двух раз в неделю.Но если вы чувствуете необходимость пить его каждую ночь, доведите до одного напитка объемом 35-50 мл.

В любом случае стоит прислушиваться к своему телу, ведь все мы разные. Если вы начинаете замечать негативные последствия употребления алкоголя по ночам, немного сократитесь.

Также имейте в виду, что я рассматриваю это с точки зрения пригодности . Я не врач, поэтому вам следует спросить врача, есть ли у вас проблемы со здоровьем, связанные с алкоголем.

# 10: Я знаю, что мне следует снизить потребление жиров в те дни, когда я пью. Но что насчет послезавтра? Могу я тогда нормально поесть?

Это непростая тема, и она зависит от того, сколько алкоголя вы выпили накануне вечером. Это повлияет на то, сколько времени потребуется вашему организму, чтобы полностью вывести ацетат из крови.

В зависимости от того, сколько вы пьете, на следующий день вы можете поддерживать умеренное потребление жиров или есть как обычно (если вы выпили всего 2–3 порции). Кроме того, вы можете есть с небольшим дефицитом и не беспокоиться о потреблении жиров в этот день.

Теперь твоя очередь

Вам не нужно быть изгоем общества, чтобы построить впечатляющее телосложение, особенно если вы любите алкоголь.

Чрезмерное употребление алкоголя вредно для здоровья и, конечно же, повредит вашей производительности в тренажерном зале. Но умеренное выполнение этого может дать много преимуществ.

Теперь я хочу вернуться к вам: какие из этих советов вы собираетесь проверить?

Собираетесь устоять перед сладким соблазном фастфуда в 2 часа ночи? Или, может быть, накопите немного калорий на ночь?

В любом случае, оставьте небольшой комментарий ниже и дайте мне знать.

Спасибо за внимание. Вы можете получить гораздо больше проницательных и действенных идей, подписавшись на мою еженедельную рассылку. Каждый вторник я рассылаю материалы по различным темам, связанным с фитнесом, мышлением, привычками и т. Д. Их получают более 10 000 человек. Введите ниже свой адрес электронной почты и присоединяйтесь к сообществу сегодня.

Влияние алкоголя на мышцы | Поведенческое здоровье Granite Mountain

На протяжении десятилетий мы пытались найти способы употребления алкоголя, не оказывая отрицательного воздействия на мышцы.Но означает ли тренировка и набор мышц, что нужно отказаться от употребления алкоголя?

Многим взрослым нравится устраивать «счастливый час» или выходить выпить, особенно по выходным, но алкоголь и восстановление мышц обычно несовместимы. Середина или конец рабочей недели традиционно отмечаются счастливым часом, который обычно длится более одного часа. Но правда в том, что работающие взрослые и спортсмены изо всех сил стараются исключить даже случайное употребление алкоголя только по выходным.

Некоторые ищут способы сбалансировать потребление алкоголя и занятия спортом; другие увлекаются вечеринками, заставляя их искать программу восстановления после алкоголя.

Как алкоголь влияет на ваши мышцы?

Исследования показали, что алкоголь оказывает сильное влияние на ваши мышцы. Это происходит из-за нарушения синтеза мышечного протеина (MPS) из-за усвоения оптимального питания организма. Эксперимент включал спортсменов в запойное употребление большого количества алкоголя. Поскольку спортсмены наиболее склонны к потреблению мышц, но часто пьют, исследования показали еще большее снижение MPS при более значительном потреблении алкоголя.

Исследование предоставило достаточно данных, чтобы предложить тренерам и спортсменам образовательную информацию об алкоголе и восстановлении мышц.

Алкоголь и его влияние на сжигание жира

Доказано, что употребление алкоголя снижает метаболизм и снижает способность сжигать жир. Отчасти это связано с тем, что человеческий организм иначе реагирует на алкоголь, чем на употребление настоящей пищи. Организм рассматривает алкоголь как токсин, а не как питательное вещество, поэтому невозможно хранить калории, содержащие алкоголь, так, как организм хранит пищевые калории.

Кроме того, наш метаболизм меняется на удаление токсичных отходов от сжигания накопленных пищевых калорий. Основные ядовитые химические вещества, образующиеся при употреблении алкоголя, называются ацетатом и ацетальдегидом.

Вы почти сразу заметите желание сходить в туалет после того, как выпьете всего два напитка. Ваше тело предварительно превращает нежелательные побочные продукты в топливо, чтобы высвободить токсины. Это замедляет естественный метаболический процесс сжигания накопленного жира или жировой ткани.Исследования показали, что алкоголь заменяет жир в качестве топлива и обеспечивает множество калорий, необходимых для ежедневного использования.

Итак, вы наслаждаетесь несколькими напитками, метаболизм приостановил свою способность сжигать жир, и он начинает сначала расщеплять выпивку. Это приводит к тому, что калории, потребляемые с пищей, откладываются в виде жира. Таким образом, алкоголь снижает нашу способность сжигать жир, особенно в области живота, создавая столь популярный «пивной живот».

Долгосрочные эксперименты также показали, что пожилые женщины, употребляющие алкоголь умеренно, набирают меньше веса, чем женщины, отказавшиеся от алкоголя.Было заявлено, что эти женщины время от времени употребляли алкоголь; и в те дни они были физически активны и потребляли меньше калорий.

Значит ли это, что вы не можете тренироваться и наслаждаться расслабляющим бокалом вина перед ужином? К счастью, исследования показали, что умеренное употребление алкоголя может быть полезно для нашего здоровья.

Алкоголь и его влияние на фитнес

Анализ алкоголя и восстановления мышц показал, что употребление алкоголя может привести к значительным задержкам в наборе мышц и достижении целей в фитнесе. Исследования показали, что употребление алкоголя снижает синтез мышечного протеина (MPS), что снижает возможность набора мышечной массы.

Также было обнаружено, что алкоголь отрицательно влияет на уровень гормонов и снижает метаболизм в организме, что означает замедление способности уменьшать жировые отложения. Есть также проблема для тех, кто просто не может употреблять алкоголь в умеренных количествах.

Сколько мне пить?

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют женщинам выпивать только один алкогольный напиток в день, а мужчинам — не более двух.Простое наслаждение напитком стало наградой и вариантом обмана за выполнение цели или серьезной тренировки и может превратиться в употребление более двух напитков.

Но с употреблением алкоголя не все плохо; Анализ также выявил некоторые положительные преимущества для здоровья, связанные с умеренным потреблением алкоголя, такие как повышение уровня хорошего холестерина (ЛПВП), снижение стресса и инсулинорезистентности. Но в целом доказано, что отрицательные стороны употребления алкоголя превышают положительные.

Все сводится к тому, чтобы сделать наиболее осознанный выбор в отношении потребления алкоголя и ваших фитнес-целей в отношении воздействия алкоголя на мышцы.

Влияние алкоголя на здоровое питание

Употребление алкоголя может вызвать снижение запретов, ведущее к бессмысленному перееданию, перееданию и потреблению слишком большого количества калорий. Исследования показали, что в состоянии алкогольного опьянения люди не могут сосредоточиться на здоровом питании.

Употребление алкоголя и плохое питание идут рука об руку, и в результате обычно возникает недостаток энергии и увеличенная талия. Исследования калорийности и потребления алкоголя показали, что люди, выпившие за обедом бокал вина, потребляли дополнительно 200 калорий в день.Эти лишние калории со временем привели к огромному увеличению веса у большинства участников.

Сколько калорий в каждом напитке?

• 1,5 унции ликера — 100 калорий
• 5 унций вина — 100 калорий
• пиво на 12 унций — 150 калорий

Влияние алкоголя на гормоны

Кажется, нет окончательных данных о влиянии алкоголя на уровень тестостерона. Исследования показали, что кому-то придется постоянно употреблять довольно много алкоголя, чтобы изменить уровень тестостерона.

Согласно некоторым исследованиям, примерно девять напитков, выпитых мужчиной весом 180 фунтов, могут снизить уровень гормона тестостерона после тренировки. Снижение уровня тестостерона у мужчин может снизить либидо, замедлить рост мышц и повысить риск остеопороза.

Другое исследование показало, что повышенное потребление алкоголя превращает тестостерон в эстроген, вызывая серьезные проблемы. Растения, используемые для производства алкоголя, содержат фитоэстрогены, которые влияют на половые гормоны у мужчин. Также кажется, что обильное питье увеличивает активность фермента ароматазы.Этот фермент помогает преобразовывать тестостерон, мужской половой гормон, в эстроген, женский половой гормон. Избыток эстрогена у мужчин может вызвать потерю эрекции, болезненность сосков, атрофию яичек и симптомы феминизации.

Итак, означает ли это, что мужчинам не следует употреблять алкоголь, если они хотят сохранить свое мужество? Исследования показывают, что обильное или чрезмерное употребление алкоголя может вызвать проблемы со здоровьем, тогда как умеренное употребление алкоголя не оказывает отрицательного воздействия на набор мышечной массы или мужское воспроизводство.

Влияние алкоголя на мышцы

Было проведено исследование эффектов употребления алкоголя с MPS. Участниками анализа были восемь физически активных мужчин, выполняющих интервальные тренировки и поднятие тяжестей в рамках метода тестирования. Они пили алкоголь и сывороточный протеин сразу после тренировки и еще раз через четыре часа после нее.

Мужчины также потребляли еду, полную углеводов, через два часа после тренировки, а биопсии мышц брали в состоянии покоя, через два и восемь часов после тренировки.

Результаты определили, что уровень алкоголя после тренировки повысился выше исходного уровня при потреблении углеводов и белков. Биопсия мышц показала снижение показателей MPS после физических упражнений. Алкоголь, потребляемый с протеином, снизил MPS на 24%, а затем на 37% в сочетании с углеводами. Результат показал частичное высвобождение MPS, когда алкоголь употреблялся вместе с белком, но все же отрицательно уменьшился.

Влияние алкоголя на питание

Употребление алкоголя означает, что вы потребляете пустые калории, которые имеют нулевую пищевую ценность тела. В здоровых углеводах содержится семь калорий на грамм вместо четырех калорий на грамм. Многие алкогольные напитки смешаны с миксерами, полными красителей и сахара, которые производят больше вредных для здоровья калорий.

Доказано, что употребление алкоголя снижает усвоение питательных веществ за счет снижения пищеварительных ферментов. Он также может вызывать повреждение клеток пищеварительного тракта, влияющих на усвоение питательных веществ. Без здоровой пищеварительной системы даже здоровая пища может стать невыгодной для организма.

Исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя и пьянство может препятствовать усвоению организмом достаточного количества белка и дополнительных питательных веществ. Людям требуется достаточное количество питательных веществ для выполнения оптимальных фитнес-упражнений при наращивании и поддержании мышечной массы.

Влияние алкоголя на сон

Алкоголь может вызывать ощущение расслабления, но было доказано, что он отрицательно влияет на наш сон и нарушает его. Сон жизненно важен для восстановления тканей и восстановления мышц.Без достаточного количества сна мы теряем способность функционировать на максимальном уровне. Алкоголь является депрессивным веществом и может помочь вам заснуть, но сон обычно становится проблемой.

Исследования показали, что употребление алкоголя может нарушить наш восстановительный или быстрый отдых глаз (REM). Если вы отказываетесь от быстрого отдыха, вы можете испытывать дневную сонливость, истощение и слабую концентрацию.

Данные показали, что алкоголь отрицательно влияет на режим сна, что приводит к увеличению физического напряжения и утомляемости.Без здорового быстрого сна сильно пострадают сила и спортивные способности.

Следствия говорят о том, что умеренное потребление алкоголя, то есть одна-две порции, не нарушит или не ухудшит наш режим сна. Нарушение сна может произойти из-за чрезмерного употребления алкоголя или пьянства. Также настоятельно рекомендуется не употреблять алкоголь в качестве снотворного, чтобы избежать опасности алкоголизма.

Стоит ли алкоголь приносить в жертву ваши фитнес-цели?

Выполнение стандартных рекомендаций по употреблению не более одного алкогольного напитка для женщин и двух для мужчин не должно влиять на уровень физической подготовки и рост мышц.Однако чрезмерное употребление алкоголя крайне вредно для здоровья и опасно.

Придание формы и рост мышц не означает отказа от алкоголя; это только означает, что вы должны постоянно делать выбор в пользу здорового образа жизни. Поскольку алкоголь влияет на ваши мышцы, сжигание жира и наращивание мышечной массы становится более сложной задачей, а потребление питательных веществ имеет решающее значение. И теперь, когда мы знаем, что алкоголь не имеет питательной ценности, кажется возможным умеренное употребление пары рюмок изредка.

Возможно, вы не перегружаете себя оптимальными улучшениями физической формы, но ограничение употребления алкоголя имеет решающее значение для предотвращения алкоголизма и ведения здоровой и счастливой жизни.

Получите помощь сегодня

Если вы или ваш близкий страдаете алкоголизмом, мы можем помочь. В компании Granite Mountain Behavioral Healthcare мы понимаем, что лечение человека, страдающего алкогольной зависимостью, требует времени и практического ухода. Теперь мы понимаем влияние алкоголя на мышцы и другие жизненно важные органы, но реальный ущерб возникает, когда болезнь захватывает жизнь.

Больше не сомневайтесь; свяжитесь с нами сегодня и позвольте нашей команде специалистов помочь вам вернуться на путь здорового и счастливого образа жизни!

Статья, пересмотренная Грегори Струве

Грег получил степень магистра консультирования в Адлерской аспирантуре в 2006 году.Он обучался в одном из ведущих мировых центров лечения травм и тревожности до 2008 года, когда стал преподавателем Университета Гранд-Каньон. С 2011 по 2016 год он руководил программой, ведущей в области инновационных методов лечения тревоги и травм. За это время он даже несколько раз появлялся на телеканале A&E.

Просмотреть все сообщения Грегори Струве

Влияет ли алкоголь на рост мышц?

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Поскольку неделя подходит к концу, вы можете выпить с друзьями.Но если вы пытаетесь нарастить мышцы и улучшить композицию тела, возможно, стоит дважды подумать. Алкоголь может повлиять на ваши результаты.

Означает ли это, что вам нужно полностью отказаться от алкоголя? Давайте углубимся в то, почему алкоголь ограничивает потенциал роста мышц, и вы сможете решить сами.

Ограничивает ли употребление алкоголя потенциал роста мышц?

Как профессионал в области фитнеса, вы знаете,

• 1 грамм углеводов содержит 4 калории,
• 1 грамм белка содержит 4 калории, а
• 1 грамм жира содержит 9 калорий.

Алкоголь совершенно другой, поскольку он не содержит макроэлементов и микроэлементов. Но в нем 7 калорий на 1 грамм алкоголя. Если вы когда-нибудь слышали, что алкоголь — это пустые калории, вот почему.

Итак, что на самом деле делает алкоголь вредным для вашего здоровья?

Многие считают, что из-за хорошей диеты алкоголь не влияет на их организм. К сожалению, это не так. Правильный план питания не перевешивает негативное воздействие алкоголя.Чтобы добиться результатов в тренажерном зале, вам необходимо сочетание упражнений, питания и восстановления.

Алкоголь мешает этому процессу, независимо от того, насколько строго вы относитесь к еде, которую едите. Основная причина этого в том, что алкоголь нарушает синтез миофибриллярного белка (MPS). Синтез белка происходит для восстановления мышечного белка. Когда вы тренируетесь, мышцы подвергаются стрессу и повреждаются. Чтобы исправить это повреждение, мышцам нужен белок. MPS — это процесс, который способствует обмену белка.

Алкоголь способствует расщеплению белка больше, чем ваше питание — его синтезу. Когда организм разрушает мышечный белок, он разрушает больше мышц, чем строит. Другими словами, никогда не наращивать мышцы.

Многие пытаются сочетать источники белка с алкоголем, чтобы перевесить негативные последствия. Это не уменьшает влияние алкоголя на рост мышц.

Но, чтобы помочь ограничить серьезность негативных последствий, вы можете потренироваться в начале дня.Уделите как можно больше времени между тренировками и употреблением алкоголя. Это ограничивает его влияние на синтез мышечного белка.

Влияние алкоголя на гормоны и потерю жира

Чрезмерное употребление алкоголя приводит к дисбалансу выработки гормонов. У мужчин часто наблюдается нарушение гормонов, особенно уровня тестостерона. Алкоголь оказывает большое влияние на превращение тестостерона в эстроген.

Эндокринная система вашего тела отвечает за выработку гормонов.Алкоголь влияет на железы, вырабатывающие гормоны, через нервную систему и нарушение иммунной системы.

Гормоны контролируют воспроизводство, рост и развитие организма. Поскольку алкоголь повышает уровень сахара в крови, организм испытывает дополнительный стресс, который влияет на печень, поджелудочную железу и желудок.

Организму труднее усваивать основные питательные вещества в этой среде. Кальций — это минерал, который вступает в противоречие с алкоголем. Скорость абсорбции снижается и приводит к остеопорозу, в основном у женщин.

Хотя алкоголь поражает многие органы, больше всего он поражает печень. Печень отфильтровывает алкоголь и другие токсины, поэтому чрезмерное употребление алкоголя приводит к ожирению печени. Жирная печень влияет на метаболизм и запасы энергии в организме.

Накопление жира является результатом того, что организм отдает предпочтение калориям, связанным с алкоголем, а не накопленной энергии. Это препятствует сжиганию жиров, углеводов и белков в организме.

Как алкоголь ухудшает работоспособность и восстановление?

Алкоголь вызывает воспаление в организме, особенно в желудке. Это влияет на иммунную систему, которая отвечает за защиту от травм и болезней. Сильная иммунная система приводит к более высокому уровню работоспособности, потере веса и росту мышц.

Употребление алкоголя создает дополнительную нагрузку на иммунную систему. Со временем эта слабость отвлекает от восстановления и работы. Вместо этого организм пытается защитить себя от хронического употребления алкоголя.

Важно получать достаточное количество отдыха, чтобы иметь возможность работать лучше.Употребление алкоголя может привести к увеличению веса и стрессу, а также к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления. Когда организм работает сверхурочно, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания становятся более распространенными.

Одним из наиболее важных аспектов процесса восстановления является сон. Влияние алкоголя на циклы сна приводит к гормональному дисбалансу. Вы можете подумать, что всего несколько напитков — это нормально, чтобы помочь вам расслабиться или заснуть. Однако это как раз наоборот, потому что он нарушает все циклы сна, включая быстрый сон.Этот цикл глубокого сна жизненно важен для здоровья и работоспособности.

Во время этого цикла вы находитесь в глубоком сне, когда активность мозга, восстановление мышц и обучение находятся на самом высоком уровне. Алкоголь оказывает огромное влияние на нарушения сна и бессонницу, что в конечном итоге может вызвать чувство голода и сытости.

Нарушение пищеварения и воспаление слизистой оболочки желудка. Избыток кислоты и раздражение желудка вызывает обезвоживание. Это проблематично, потому что мышечным клеткам нужна вода, чтобы предотвратить сокращение и травмы.

Обезвоживание вызывает снижение уровня энергии в организме и снижение спортивных результатов.

Отрицательные эффекты употребления алкоголя после тренировки?

К настоящему времени мы знаем, что достижение более высокого уровня синтеза белка и меньшего распада мышечного белка увеличивает потенциал роста мышц. После тренировки ваше тело должно начать восстанавливать разрушенную и разорванную мышечную ткань.

В конце дня умеренное употребление алкоголя допустимо.Хотя чрезмерное употребление алкоголя после тренировки — нет. Он замедляет белковый обмен и увеличивает запасы жира. Это нарушает способность организма усваивать питательные вещества.

Запасы жира увеличиваются из-за чувствительности к инсулину. Когда алкоголь вызывает резистентность к инсулину, уровень сахара в крови и эстрогена повышается. Упражнения для похудания и роста мышц наиболее полезны при ограниченном употреблении алкоголя.

Три основных вывода

1.Максимально ограничьте употребление алкоголя. Ограничьтесь не более чем 2–3 напитками.

2. Оставляйте много времени между тренировками и употреблением алкоголя. Чем дольше вы ждете, тем меньше влияние на синтез белка.

3. Выбирайте напитки, не содержащие большого количества смесей или добавленного сахара. Это снижает уровень сахара и устраняет лишние калории.

Готовы узнать больше о том, как вы можете улучшить физическую форму своего клиента с помощью того, что он ест? Поднимите питание своих клиентов на новый уровень с помощью сертификации питания ISSA.

ISSA

Рекомендуемый курс

Спортивный диетолог

Программа

ISSA «Специалист по спортивному питанию» (SSN) готовит персональных тренеров для расширения их практики в специализированной области спортивного питания. Тренеры узнают, как оптимизировать работу клиентов, сочетая хорошо разработанные программы тренировок с питанием для результативности.

Обратите внимание: информация, представленная в этом курсе, предназначена только для общеобразовательных целей.Этот материал не заменяет консультации с врачом по поводу конкретных заболеваний и потребностей. Обязательно ознакомьтесь с законодательными актами вашего штата в отношении информации о питании, которую могут распространять лица, не имеющие лицензии.