%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%89%d0%b8%d0%bd%d1%8b %d0%b1%d0%be%d0%b4%d0%b8%d0%b1%d0%b8%d0%bb%d0%b4%d0%b5%d1%80%d1%8b %d0%b2 %d1%81%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8 — 0 видео. Смотреть %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%89%d0%b8%d0%bd%d1%8b %d0%b1%d0%be%d0%b4%d0%b8%d0%b1%d0%b8%d0%bb%d0%b4%d0%b5%d1%80%d1%8b %d0%b2 %d1%81%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8

%d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%89%d0%b8%d0%bd%d1%8b %d0%b1%d0%be%d0%b4%d0%b8%d0%b1%d0%b8%d0%bb%d0%b4%d0%b5%d1%80%d1%8b %d0%b2 %d1%81%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8 — 0 видео. Смотреть %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%89%d0%b8%d0%bd%d1%8b %d0%b1%d0%be%d0%b4%d0%b8%d0%b1%d0%b8%d0%bb%d0%b4%d0%b5%d1%80%d1%8b %d0%b2 %d1%81%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8 — порно видео на PornoHype.Cc

Pornogids.net — HD Porn Videos

Порно видео %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%89%d0%b8%d0%bd%d1%8b %d0%b1%d0%be%d0%b4%d0%b8%d0%b1%d0%b8%d0%bb%d0%b4%d0%b5%d1%80%d1%8b %d0%b2 %d1%81%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8 невероятно сложно найти, но редакторши порно сайта сделала невозможное и нашли 0 видео. Рады вам сообщить, вам не требуется искать по всему интернету желаемое видео. Ниже представлены самые вкусные порно видосики c %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%89%d0%b8%d0%bd%d1%8b %d0%b1%d0%be%d0%b4%d0%b8%d0%b1%d0%b8%d0%bb%d0%b4%d0%b5%d1%80%d1%8b %d0%b2 %d1%81%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8 в Full HD качестве. В нашем порно тубе вы сможете увидеть жесткую еблю где в сюжете есть %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%89%d0%b8%d0%bd%d1%8b %d0%b1%d0%be%d0%b4%d0%b8%d0%b1%d0%b8%d0%bb%d0%b4%d0%b5%d1%80%d1%8b %d0%b2 %d1%81%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8. Более того, вы можете выбрать в каком качестве смотреть ваше любимое порно видео, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k. И если у вас низка скорость подключения вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%89%d0%b8%d0%bd%d1%8b %d0%b1%d0%be%d0%b4%d0%b8%d0%b1%d0%b8%d0%bb%d0%b4%d0%b5%d1%80%d1%8b %d0%b2 %d1%81%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8. И мы не рекомендуем пробовать искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете.

Самые сочные девушки в порнухе с %d0%b6%d0%b5%d0%bd%d1%89%d0%b8%d0%bd%d1%8b %d0%b1%d0%be%d0%b4%d0%b8%d0%b1%d0%b8%d0%bb%d0%b4%d0%b5%d1%80%d1%8b %d0%b2 %d1%81%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8 у нас на сайте. Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш ресурс себе в избранное или закладки.

Данный список пуст.

Старики бодибилдеры. Как выглядят бодибилдеры в старости

Вот уже много лет американка Эрнестин Шепард встает на пробежку в 2:30 утра — приходится просыпаться пораньше, чтобы преодолеть ежедневные 16 километров. Затем она отправляется в спортзал, где занимается со свободными весами. На днях ей исполнилось 80 лет, она — самая старая культуристка в мире. В честь солидной даты «Лента.ру» решила узнать побольше о необычной спортсменке.

Эрнестин всегда отличалась хорошей фигурой — в молодости она работала моделью. Однако фитнесом не увлекалась, что с возрастом постепенно начало сказываться.

Однажды, когда ей было 56 лет, она вместе с сестрой отправилась в магазин — женщины хотели приобрести купальники. Эрнестин и Милдред с сожалением обнаружили, что ни одна из моделей костюмов для плавания не красит их, поскольку обе дамы были не в лучшей форме. И решили записаться на аэробику. А затем Милдред придумала кое-что покруче.

«Мы станем бодибилдерами!» — объявила сестра. Эрнестин, большой любительнице посидеть на диване, это не очень понравилось. Но ей ничего не оставалось, как записаться в спортзал из чувства солидарности.

Увы, довольно скоро, в 1992 году, Милдред умерла от аневризма сосуда головного мозга.

«Я была в полном ступоре, в раздрае», — вспоминает Эрнестин. Она бросила ходить в зал. Но через пару лет, по ее словам, покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, которые они начали вместе. Эрнестин послушалась мистического совета и нашла себе тренера.

В 71 год афроамериканка впервые приняла участие в соревновании по бодибилдингу. В 2010-м попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная в мире культуристка.

Тренирует ее бывший «Мистер Вселенная» Йонни Шамбургер . Занятия проходят четыре раза в неделю. Каждый день они работают в зале над какой-либо одной зоной тела: прессом, ногами и так далее.

Эрнестин не имеет ничего против того, что СМИ всего мира часто пишут о ней. А в соцсетях она — героиня различных мотивирующих картинок, которые репостят пользователи, увлекающиеся здоровым образом жизни.

Она только «за»: говорит, что ее цель — показать каждому, сколько радости может приносить фитнес.

Эрнестин ведет групповые занятия фитнесом для пожилых людей в методистской церкви Балтимора, а еще работает персональным тренером.

Она также написала книгу о спорте Determined, Dedicated, Disciplined To Be Fit, опубликованную в 2016 году.

Принимая поздравления с юбилеем, Эрнестин заявила, что пока не собирается сбавлять обороты.

«Для меня это радость, настоящая радость. Тренировки помогают быть живой и счастливой. Могу всем сказать, что возраст — это просто цифра. Если бы существовала таблетка от старения, в ее основе все равно был бы фитнес. Вся моя жизнь изменилась. Причем к лучшему. Все, чего я хочу, — это помочь другим прийти к здоровой, уверенной, счастливой жизни», — призналась именинница.

Ernestine Shepherd holds the title of the world»s oldest body builder and recently celebrated her 80th birthday. The wife and mother of one has built a following on social media, sharing her fitness tips, nutrition routines and things that keep her motivated to continue her fitness journey. @guardiannigeria #GuardianWoman #ernestineshepherd💪💪💪 #bodygoals #80years #TheGuardianNG cc. @guardiannigeria @guardianlifeng @wimbizng @sheleadsafrica @leadingladiesafrica @inspiredbyglory @gdozien @inspiredwomenofworth @womenchangeafrica @nigerianwomendiary @amazingamazoninitiative @newafricanwoman @women4africa @womenofrubies @mercyiaspire @metropolitanwoman @africwomenpower @newafricanwoman @forbeswomanafrica @cosmopolitan_ng @her.network @thewomenng @genevievemagazine @woman.ng @mydiamondwoman @aimhigherafrica @[email protected] @unwomen @latashalagos @olorisupergal @bellanaijaonline @onobello @weinspiregirls @mumpreneursnetworkng #platformforwomen #womenempowerment #womenentrepreneurs #womensupportingwomen #GuardianWoman #TheGuardianng

«В старости все обвиснет», — часто слышат бодибилдеры в свой адрес. Однако пример многих атлетов, доживших до преклонных лет, показывает, что и в пенсионном возрасте можно сохранять мускулистое тело, которому обзавидуется молодежь.

Фрэнк Зейн

Трехкратный Мистер Олимпия Фрэнк Зейн за счет идеальных пропорций и качества мускулатуры в 1968 году победил даже легендарного Арнольда Шварценеггера. Самым же удачным периодом в карьере Зейна стал конец 1970-х годов. В 1983 году Зейн сошел со сцены, но до сих пор периодически продолжает появляться в журналах, посвященных бодибилдингу, демонстрируя феноменальную форму для своих 73 лет.

Серж Нюбре

Вице-чемпион турнира «Мистер Олимпия» 1975 года француз Серж Нюбре пользовался на родине невероятной популярностью. Как и многие бодибилдеры того времени, Серж променял спортивную карьеру на актерскую, но тем не менее до самой смерти (а умер он в 2011 году в возрасте 72 лет) поддерживал идеальную физическую форму и по массе практически не уступал себе в свои лучшие годы.

Самый первый победитель турнира «Мистер Олимпия» Ларри Скотт начал заниматься бодибилдингом в 16 лет, а уже к 28 годам дважды стал лучшим в мире атлетом планеты. На самом пике Скотт завершил спортивную карьеру и занялся бизнесом, но вплоть до самой смерти в 2014 году сохранял внушительную мускулатуру.

Робби Робинсон

Известный под прозвищем Черный принц американский бодибилдер Робби Робинсон завоевал за свою 27-летнюю карьеру более 50 титулов. Причем он продолжал выступать на профессиональной арене до 56 лет. В этом году Робби стукнет 70 лет, но он все еще продолжает ежедневно посещать тренажерный зал, не только тренируя подопечных, но и качаясь сам.

Андреас Кахлинг

Шведский бодибилдер 1952 года рождения стал профессионалом в 1980 году, выиграв турнир «Мистер Интернейшнл». Но так и не достигнув успехов на про-арене, в 1993 году завязал с соревнованиями. Однако спорт не забросил и в 2011 году в 59 лет вновь вышел на сцену, уже в ранге ветерана, поразив всех своими объемами и качеством мышечной массы. Особенно примечательно, что уже много лет Кахлинг является вегетарианцем, доказывая, что для больших мышц не обязательно есть мясо.

Американец Билл Грант родился в 1946 году и за свою карьеру выиграл немало титулов, среди которых «Мистер Америка» и «Мистер Мир». «Олимпию» он пытался покорить 5 раз, но так и не попал в призы. В 1994 году Билл закончил соревновательную карьеру, но, судя по последним фотографиям, на которых ему уже за 60, с тех пор он практически не утратил форму. Кстати, Грант является организатором собственного турнира по бодибилдингу «Bill Grant Classic» и создателем тренажера для ног, благодаря которому приседать могут даже люди с травмированной спиной и коленями.

Эрнестина Шепард

Самой пожилой выступающей женщиной-бодибилдером является американка Эрнестина Шепард. Трудно поверить, что даме на фото 74 года! Еще более невероятно то, что американка приняла решение заняться бодибилдингом только в 2007 году, когда ей уже было 70 лет. Под руководством чемпиона мира 1995 года Йонни Шамбургера всего через 7 месяцев тренировок она выигрывает чемпионат Восточного побережья, обойдя множетво более молодых соперниц.

На данный момент Эрнестина уже не выступает на сцене, но является тренером по фитнесу и сама тренируется не менее двух часов в день.

Эрнестин Шепард — самая старая бодибилдерша в мире. Проживает в США. В 2016 году Эрнестине исполнилось уже 80 лет , но при этом она не бросает заниматься спортом, и выглядит гораздо младше своих лет.

В то время как большинство других 80-летних бабушек занимаются домашним хозяйством, нянчатся с внуками и правнуками, проводят время на даче и так далее, Эрнестин Шепард до сих пор ходит в спортивный зал. В свои восемьдесят она выглядит на 40-50 лет. Её стройному, подтянутому и мускулистому телу могут позавидовать даже молодые . На своём примере Эрнестин доказывает, что спорт действительно полезен и может дать человеку практически вечную молодость и отменное здоровье.

До сих пор Эрнестин Шепард встаёт рано утром, чтобы совершить плановую пробежку на 16 километров. После пробежки она отправляется в спортивный зал, где «качает железо» и приводит себя в форму. Сегодня Шепард считается самой старой культуристкой в мире.

Эрнестин стала заниматься бодибилдингом в 56 лет, что, согласитесь, довольно поздний срок, однако, как мы можем увидеть, заниматься спортом никогда не бывает поздно. Впервые она стала ходить в спортивный зал вместе с сестрой, чтобы поправить свою фигуру. Сама Эрнестин признаётся, что сначала ей не хотелось регулярно посещать спортзал, и делала она это только из солидарности к стремлению сестры. После смерти сестры, Эрнестин на пару лет забросила занятия, но после того, как покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, Эрнестин решила, что это знак свыше и даже нашла себе тренера для более эффективных тренировок. Было ли то действительно указанием свыше на необычную судьбу Шепард или только сон, но в 71 год она впервые приняла участие в соревнованиях по бодибилдингу. В 2010 году Шепард попала в Книгу рекордов Гиннеса, как самая возрастная культуристка в мире. За 20 лет, что Шепард занимается спортом, она пробежала 9 марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу.

В настоящие время бабушка-бодибилдер работает тренером в «Балтиморском фитнес центре», а также занимается воспитанием 14-летнего внука. Её супруг Колин Шепард сетует на то, что «Мужики так и липнут на нее и мне приходиться в прямом смысле слова отгонять их от моей прекрасной жены».

Самая старая бодибилдерша фото

Все вокруг кричат, что стероиды ужасно опасны для здоровья. Возможно, это так и есть, но тогда многие старые бодибилдеры уже давно должны парить землю, а они наоборот ходят по ней, да еще умудряются железо тягать. Кстати, многим наверное будет интересно узнать, что в России средняя продолжительность жизни у мужчин — 59 лет.

Итак, что мы имеем по бодибилдерам-старичкам…

Крис Дикерсон — мистер Олимпия 1982

Родился в 1939 году. Сейчас ему уже 68 лет. На фотке он справа, а слева Фрэнк Зейн. Вроде как улыбаеццо…

Дейв Дрепер

Родился в 1942 году. На фотке ему 63 года.

Фрэнк Зейн — трехкратный мистер Олимпия

Родился в 1942 году. Неплохо смотрится, да? Покажите мне кто у нас в 65 занимается спортом? Покажите мне, кто у нас доживает до 65 ?

Ларри Скотт — первый Мистер Олимпия 1965

Родился в 1938 году. Кто может показать такой бицепс в 67 лет?

Серджио Олива — трехкратный мистер Олимпия

Родился в 1941 году. За долгие годы выступлений привык к золоту…

Этот список можно было бы еще продолжить… Безусловно, все эти люди обладают отличной генетикой, иначе они просто не стали бы тем, кем являются сейчас. И именно благодаря этой генетике они сейчас еще живы… Может быть не занимаясь бодибилдингом каждый из них был бы долгожителем, но… есть одно НО… Долгожителем без титулов и всемирной славы…

В общем вопрос о вреде стероидов остается открытым!

Которые лишены всякого смысла. В их числе: «Он обвиснет к 40 годам», «Скоро печень отвалится», а то и еще похуже «У него писька от протеинов не стоит». Будем откровенны, что подобные вещи говорят люди, которые совершенно не разбираются в физиологии, фармакологии и спортивных добавках.

Неужели бы спортсмен делал что-то, заведомо зная, что это вредит его здоровью? Человек не вредил бы себе и не шел на верную смерть, даже за большие деньги. Атлеты не есть исключением. Людям просто непонятен и непривычен их образ жизни, режим питания, препараты, которые они используют. А, как известно, мы боимся всего нового и не испробованного.

А чтобы подкрепить высказывания фактами, давайте посмотрим на атлетов, которым перевалило за 45 лет. Убедимся, что ничего у них не обвисло и возраст – это не помеха держать себя в спортивной форме.

Декстер Джексон

Этот атлет не требует особого представления, все хорошо знают, кто такой Декстер Джексон. За свою карьеру он был Мистером олимпия, неоднократно выигрывал Арнольд Классик, становился победителем и призером многих профессиональных турниров. Сейчас ему 45 лет, разве это видно по фигуре? Дай Бог каждому так выглядеть в свои 45. Пускай многие скажут, что у афроамериканцев хорошая генетика, для них это раз плюнуть. Но это всего лишь субъективное мнение. А результат – на лицо.

CT Fletcher

Всеми любимый блогер по прозвищу Плюшевая Борода. CT сейчас 54 года, удивлены? Наша редакция не менее. Этот парень мотивирует множество ребят во всем Мире, которые хотят заниматься бодибилдингом. Плюшевая Борода работает тренером в клубе , каждый мечтает провести тренировку под его руководством, ведь этот «дедуган» задаст жару любому молодому парню.

Ким Джун Хо

Наверняка мало кто слышал об этом корейце. Похож на молодого парня, не правда ли? На самом деле это взрослый дядя и ему 46 лет, вот так-то. И совсем недавно он принял впервые участие в профессиональном турнире New York Pro, и занял в нем 2-е место в категории до 212 фунтов. Кто-то в 46 лет только начинает жить по-настоящему и карьера идет на взлет. Дилетант скажет, что все азиаты выглядят молодо. Но, посмотрев на высушенную и эстетичную форму спортсмена, понимаешь, что эти слова ничего не значат.

Дмитрий Голубочкин

Переходим к нашим советским старожилам бодибилдинга. Ярый фанат «Старой школы», импульсивный и эмоциональный Дмитрий Голубочкин. Его знают все, его видео любят все, его формой восхищаются, к его советам прислушиваются. А дядьке уже 45 лет, а выглядит он лучше молодых людей. В 25 лет набрать такую форму – задача не из легких, а продержать на протяжении долгих лет – звучит утопично. Респект и уважуха Дмитрию Голубочкину, здесь не нужно лишних комментариев.

Сергей Бадюк

Сергею еще не исполнилось 45 лет, пока ему – 44. Но мы ставим его в пример, потому что человек добился всего своими силами, без использования фармакологии. Он обладатель черного пояса по каратэ, чемпион Мира по армлифтингу, актер, шоумен и это не весь список. И после всего, в 44 года он решился, высушился и принял участие в 2 серьезных турнирах в категории , где не уступал молодым парням. Это заслуживает уважения и оваций.

Александр Яшанькин

Самый зрелый представитель нашего списка. Отцу Дмитрия Яшанькина сейчас 63 года. Вот так вот может выглядеть дедушка. Человек всю жизнь тренируется, разрабатывает свои методики, обучает учеников и вот результат. Наверняка любая молодая девочка захотела бы стать его внучкой. Яшанькин не просто большой и накаченный, он очень эстетичен. Отсутствует большой живот, он представитель классического бодибилдинга. В общем, Александр Яшанькин – это шах и мат любым завистникам и «знатокам», которые уверяют, что к старости все обвиснет.

Подведем итог.

Вашему вниманию мы представили спортсменов из разных областей: бодибилдинг, Men’s Physique, единоборства и все они в свои зрелые годы демонстрируют достойную форму. Это говорит о том,что спорт омолаживает, каким бы он ни был.

Бодибилдинг – это спорт. Спорт – это хорошая выработка тестостерона у мужчины. Тестостерон – это гормон, который делает нас моложе, активнее и сильнее. Занимайтесь спортом, не бойтесь пробовать что-то новое и будьте здоровы!

Как выглядят старые бодибилдеры женщины.

Доживают ли до старости бодибилдеры

Мужик, в старости все это у тебя обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!”, – так обычно говорят люди ненавидящие бодибилдинг, но, зато обожающие пиццу, телевизор и диван.

Так ли это? Люди очень любят контрастные фотографии в стиле «до» и «после». Сейчас в интернете очень раскручена комбинация из пары фотографий Арнольда Шварценеггера. На фото «до» он красивый и молодой бодибилдер, на фото «после» Арнольд уже являются пожилым уродом с обвисшим животом.

Интересно, почему люди так любят созерцать грязное белье? Ведь все прекрасно понимают, что Арнольду сейчас не до занятий спортом, он полностью перешел в политику, но… посудачить и позлорадствовать так приятно и весело! А ведь Арнольд это по настоящему успешный и легендарный человек, и он то уж точно заслужил достойное и уважительное отношение к своей персоне.

Робби Робинсон, прозванный «Черным принцем», родился 4 мая 1946 года, на данном снимке ему 60 лет

Давайте встанем на защиту столь любимого бодибилдинга и выясним, способствует этот вид спорта долголетию. Или это все-таки путь к преждевременной мучительной и уродливой старости?

Один мой знакомый бодибилдер, француз по национальности, рассказывал, что приблизительно в 1997 году ему довелось провести тренировку в одном спортзале, с уже немолодым Шварценеггером. Арнольд появился в сопровождении двух телохранителей, и один из них выполнял во время занятия роль «страхующего тренера». Скоро стало заметно, что лучший бодибилдер в мире выполняет упражнения преодолевая сильнейшую боль в плечевом суставе. Выполняя жимы он кусал губы, его глаза слезились, а лицо искажала болезненная гримаса. Между подходами он держался за плечо, не в силах вынести сильнейший дискомфорт. Возникает вопрос, неужели человек, как биомеханическая конструкция, изнашивает свои суставы упражнениями, и в старости превращается в инвалида?

Прежде всего, мне хотелось бы высказать свое личное мнение по поводу спорта, здоровья и долголетия. Бодибилдинг – это тяжелый труд в спортзале, и работая чисто механически, вы своим упорством действительно можете износить свой организм, нанести непоправимый вред суставам, и в конечном итоге потерять способность тренироваться и поддерживать свои мышцы в красивом и мощном состоянии.

Однако именно «бодибилдеры-долгожители», сохраняющие великолепную мускулатуру в 50, 60 и даже 70 летнем возрасте, своим примером доказывают, что с помощью бодибилдинга можно не только не пострадать, но и принести себе пользу.

Серж Нубре — прославленный чемпион по бодибилдингу и актер кино, родился 6 октября 1938 года в Гваделупе, на данном снимке ему 64 года

Но для этого недостаточно демонстрировать силу воли, и блюсти постоянство тренировок, такие люди относятся к бодибилдингу как к комплексному научно-спортивному процессу.

Сохранение способности тренироваться и поддерживать свою мускулатуру в хорошей форме на протяжении максимально длительного периода жизни, это настоящее искусство. Требуется наличие знаний и способность анализа и применения на практике накопленной информацией. Программа бодибилдера должна быть составлена из упражнений комфортных для его суставов и всего организма с точки зрения биомеханики и физиологии. Огромную роль в этом вопросе также играют пищевые добавки, правильная диета и главным образом спортивная фармакология. Для современной медицины уже является фактом необходимость применения гормональной терапии во благо молодости и долголетия, посему неудивительно, что у пожилых бодибилдеров терапевтические дозы определенных препаратов уже не допинг, а разумная необходимость.

Но вернемся к нашим баранам, и рассмотрим самых известных бодибилдеров которым удалось пристойно прокачивать свою мускулатуру в немолодом возрасте:

Френк Зейн, он же «Король симметрии» родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания, бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Френк победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979. Пусть Фрэнк не обладал внушительными объемами, но он показал, какая должна быть гармония в теле, какие должны быть соотношения и пропорции между всеми группами мышц.

На данном снимке Фрэнку Зэйну 66 лет, оцените его мускулатуру и подтянутость кожи. .

Антропометрические параметры Фрэнка Зейна в лучшие годы:
Рост 175 см., вес 93 кг., окружности груди – 132 см., рук – 48,5 см., талии – 76 см., бёдер – 67 см., голеней – 44 см.

Дэйв Дрейпер (Мистер Вселенная 1966) это еще один атлет из «Золотой эры бодибилдинга». Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором многих статей в спортивных изданиях, но вначале он поразил мир своими выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый бомбардировщик».

На данном снимке Дэйву 62 года, в сети есть большая фотосессия спортсмена в этом возрасте..

Интересно, что он занялся бодибилдингов в возрасте десяти лет, и сделал свою очередную фотосессию демонстрирующую великолепие его мускулатуры в 62 года. В своих статьях он подчеркивает что сумел продолжить тренировки до такого возраста благодаря отказу от более травмоопасных упражнения (например, жим лежа и жим из-за головы) в пользу более комфортных и безопасных для суставов (жимы гантелей под различными углами).

Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все можно было бы привести в этой статье, но давайте, обратим немного внимания на прекрасный пол!

На видео запечетлен Билл Грант, известный чемпион и персональный тренер по бодибилдингу, здесь ему 60 лет

Разумеется, женщины, которые занимаются бодибилдингом и поддерживают, таким образом, свое тело в хорошем тонусе независимо от возрастных ограничений представляют не меньший интерес, чем мужчины.

Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки по бодибилдингу, мать и дочь.Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер 46 лет года, когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский турнир соответственно (National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship).
Обе они стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального сайта в интернете.

Становится, очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а также такие нюансы как «твердость», «плотность» и «глубина» присутствуют только у тех пожилых атлетов, принесли этот ценный багаж с собой из прошлого, так как имеют огромный стаж занятий.

Еще одно обязательное условие: эти же бодибилдеры, помимо огромного стажа, еще и способны анализировать свой тренинг, и корректировать свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным индивидуальным и возрастным особенностям. Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем читателям спортивного долголетия, и уверяю что для вашего здоровья, позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще более губительным, чем систематические неправильные тренировки и травмоопасная, изнашивающая техника выполнения упражнений. Тренируйтесь разумно! Медленный темп выполнения упражнений, сокращенная амплитуда движения, циклирование нагрузок, периодизация тренинга и другие приемы из арсенала грамотного спортсмена позволят вам найти эту золотую середину и максимально долго поддерживать себя в хорошей форме.

«Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!» — так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так ли это?

Люди очень любят контрастные фотографии в стиле «до» и «после». Сейчас в интернете очень раскручена комбинация из пары фотографий Арнольда Шварценеггера, где на фото «до» он красивый и молодой бодибилдер, а на фото «после» — сутулый Арнольд с обвисшим животом.

Интересно, почему люди так любят созерцать грязное белье? Ведь все прекрасно понимают, что Арнольду сейчас не до занятий спортом, он полностью перешел в политику, но посудачить и позлорадствовать так приятно и весело! А ведь Арнольд — по-настоящему успешный и легендарный человек, и он уж точно заслужил достойное и уважительное отношение к своей персоне.

Давайте встанем на защиту бодибилдинга и выясним, способствует этот вид спорта долголетию. Или это все-таки путь к преждевременной мучительной и уродливой старости?

Один мой знакомый бодибилдер-француз рассказывал, что приблизительно в 1997 году ему довелось провести тренировку в одном спортзале с уже немолодым Шварценеггером. Арнольд появился в сопровождении двух телохранителей, и один из них выполнял во время занятия роль «страхующего тренера». Скоро стало заметно, что лучший бодибилдер в мире выполняет упражнения преодолевая сильнейшую боль в плечевом суставе. Выполняя жимы он кусал губы, его глаза слезились, а лицо искажала болезненная гримаса. Между подходами он держался за плечо, не в силах вынести сильнейший дискомфорт.
Возникает вопрос, неужели человек, как биомеханическая конструкция, изнашивает свои суставы упражнениями, и в старости превращается в инвалида?

Прежде всего, мне хотелось бы высказать свое личное мнение по поводу спорта, здоровья и долголетия. Бодибилдинг — тяжелый труд в спортзале и, работая чисто механически, вы своим упорством действительно можете износить свой организм, нанести непоправимый вред суставам, а в конечном итоге — потерять способность тренироваться и поддерживать свои мышцы в красивом и мощном состоянии.

Однако именно «бодибилдеры-долгожители», сохраняющие великолепную мускулатуру в 50, 60 и даже 70 лет своим примером доказывают, что с помощью бодибилдинга можно не только не пострадать, но и принести себе пользу.

Но для этого недостаточно демонстрировать силу воли и блюсти постоянство тренировок. Такие люди относятся к бодибилдингу как к комплексному научно-спортивному процессу.

Сохранение способности тренироваться и поддерживать свою мускулатуру в хорошей форме на протяжении максимально длительного периода жизни — настоящее искусство. Требуется наличие знаний и способность анализа и применения на практике накопленной информации. Программа бодибилдера должна быть составлена из упражнений комфортных для его суставов и всего организма с точки зрения биомеханики и физиологии.
Огромную роль в этом вопросе также играют пищевые добавки, правильная диета, и главным образом, спортивная фармакология. Для современной медицины уже является фактом необходимость применения гормональной терапии во благо молодости и долголетия, посему неудивительно, что у пожилых бодибилдеров терапевтические дозы определенных препаратов уже не допинг, а разумная необходимость.

Но вернемся к нашим баранам и рассмотрим самых известных бодибилдеров которым удалось пристойно прокачивать свою мускулатуру в немолодом возрасте.

Френк Зейн

Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания. Бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком (наверняка пригодилось в будущем).

Френк — победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979. Пусть Фрэнк не обладал внушительными параметрами, но он показал, какая должна быть гармония в теле, соотношения и пропорции между всеми группами мышц.

Антропометрические параметры Фрэнка Зейна: рост 175 см, вес 93 кг, окружность груди – 132 см, рук – 48,5 см, талии – 76 см, бедер – 67 см, голеней – 44 см.

Мистер Вселенная 1966. Это еще один атлет из «золотой эры бодибилдинга».

Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором статей. Вначале он поразил мир выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый Бомбардировщик».

Интересно, что он занялся бодибилдингом в возрасте 10 лет. Вашему вниманию предлагается фотосессия, демонстрирующая великолепие его мускулатуры в 62 года.
В своих статьях он подчеркивает, что сумел продолжить тренировки до такого возраста благодаря отказу от более травмоопасных упражнений (например, жим лежа и жим из-за головы) в пользу более комфортных и безопасных для суставов (жимы гантелей под различными углами).

Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все можно было бы привести в этой статье, но давайте обратим немного внимания на прекрасный пол!

Разумеется, женщины, занимающиеся бодибилдингом и поддерживающие свое тело в хорошем тонусе независимо от возрастных ограничений, представляют не меньший интерес, чем мужчины.

Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки по бодибилдингу, мать и дочь.
Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер — 46 лет, когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский турнир соответственно (National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship). Обе стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального сайта в интернете.

Становится очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а также «твердость», «плотность» и «глубина» присутствуют только у тех пожилых атлетов, кто принес этот ценный багаж с собой из прошлого, имея за плечами огромный стаж занятий.

Еще одно обязательное условие: эти бодибилдеры способны анализировать свой тренинг и корректировать свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным индивидуальным и возрастным особенностям.

Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем читателям спортивного долголетия и уверяю, что для вашего здоровья, позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще более губительным, чем систематические неправильные тренировки и травмоопасная изнашивающая техника выполнения упражнений. Тренируйтесь разумно!

Медленный темп выполнения упражнений, сокращенная амплитуда движения, циклирование нагрузок, периодизация тренинга и другие приемы из арсенала грамотного спортсмена позволят вам найти эту золотую середину и максимально долго поддерживать себя в хорошей форме.

«Как все-таки выглядят известные бодибилдеры (качки) в старости? Не ждет ли занимающихся «железом» в дальнейшем расплата за взятый у природы кредит?» — зачастую спрашивают досужие умы, сбивая с толку тех, кто хотел бы серьезно заняться этим видом спорта.

Придумав эту «байку», пухлые толстячки бодро хихикают, довольно поглаживая свои «пивные» животики. Заметьте, что зачастую такого рода рассуждения основаны на примитивных, известных всем анекдотических ярлыках о стихийно тренирующихся невеждах. Не будем с ними спорить, просто поместим в этой статье фото Пусть вначале это будет 70-летний американец Фрэнк Зейн, трижды в молодости добивавшийся титула «Мистер Олимпия».

Вместе с тем попробуем разобраться в этом вопросе, основываясь на медицинской информации и фактах. С чем связана старость? С естественными процессами. Как известно, после 20 лет в каждое последующее десятилетие уменьшается потребление кислорода на 10%.

А известно ли вам, что зрение и слух ухудшаются уже с двенадцати лет?!

На вопрос, активизирует ли бодибилдинг обменные процессы, которые противодействуют старости, лучше всего ответят фото качков «до» и «после». Посмотрите, в какой потрясающей форме продолжает находиться другой выдающийся атлет Лу Ферриньо. На второй по счету фотографии он отображен в 70-е годы прошлого века. Конечно же, культуристы, «набирая годы», не должны бросать тренировки. В этом есть смысл. Факты, собранные учеными (университета Тафта в Бостоне), неопровержимо свидетельствуют об омолаживающем действии бодибилдинга. Продолжая тренировки с уменьшенными нагрузками, пожилые бодибилдеры менее ощущают процесс старения, чувствуя себя «в своей тарелке».

Обратите внимание на нижеследующую фотографию этого же атлета в 62 года!

Следует сразу же сделать оговорку, что людям, не имеющим практики спортивных занятий в более молодые годы, желательно «мягко» войти в тренировочный режим, пребывать «для страховки» под наблюдением врача. Есть ли смысл в этом? Посудите сами.

Установлено, что качки в старости не болеют остеопорозом, крепость костей у них находится на должном уровне. Как это происходит? Представим наглядно картину усвоения кальция костями. Допустим, в организм человека поступила пища. Органы и системы «забирают» положенные себе вещества согласно предварительно составленным «заявкам». Причем у тренирующегося организма эти запросы внушительнее. «Да, мне нужен кальций для костей, чтоб с избытком выдерживать нагрузку!» — кричит скелет спортсмена, и получает его. А организм расслабленного человека, пребывающего в праздности, запросто выбрасывает драгоценные вещества. Ведь чтобы лежать на диване, совсем не обязательно иметь твердые, здоровые кости. Прочитав последнюю фразу, вы, пожалуйста, остановитесь. Сейчас речь пойдет не о спортсмене. Обычный 60-летний «нормальный», «увядающий» американский дедушка Джеффри Лайф, страдающий одышкой и жалующийся на сердце, однажды сказал возрасту: «Стоп!» — и занялся бодибилдингом. Каким он стал к 74 годам, посмотрите сами, фото ниже. (Справа, конечно же, — это он сейчас. А что вы подумали?)

Имея подвижные и «проработанные» суставы, качки в старости успешно «проходят мимо» артритов. Сами суставы, «вопия к организму», «тянут» из продуктов питания положенные им глюкозамин, хондроитин, метилсульфонилметан, кремний. Впрочем, здесь стоит сделать оговорку. С возрастом необходимо все-таки в разумных пределах уменьшать акцентированную нагрузку на суставы.

Австралия признает Рэя Муна самым старым в мире бодибилдером. В свои 83 года он каждое утро начинает с пробежки и, кроме того, принимает участие в международных соревнованиях. До активных занятий спортом он пережил полиомиелит, операцию на сердце и заболевание простаты. На его примере мы наблюдаем не скрытые, а очевидные «бонусы» от периодических умеренных занятий. Тренированная сердечно-сосудистая система успешно противостоит самым опасным для пенсионеров заболеваниям. «Спортивное» сердце с эластичными стенками сосудов способно выталкивать до 42 литров крови в минуту. Благодаря такой устойчивой работе главного органа получают гарантированное «питание» и все кровеносные сосуды. Человек не отправляется по больницам, а продолжает активно жить. Спортивные нагрузки — эффективнейшее «чистящее средство» для сосудов от холестерина. Поэтому вопрос с нестабильным кровяным давлением у бодибилдера также становится неактуальным.

Не стоит долго убеждать читателей, что бичом современной цивилизации является депрессия. Мы все смотрим информационные передачи и взаимодействуем с социумом. Так вот, учеными университета Тафта установлено, что мозг тренирующегося человека, в том числе и синтезирует особые вещества — антидепрессанты. Стройное мускулистое тело помогает избавиться от психических «комплексов», позволяет человеку чувствовать себя увереннее и естественнее.

Заканчивая статью, мы отметим, что качки в старости продолжают оставаться для своего поколения, и не только, образцом осмысленного, разумного отношения к здоровью. Есть ли в этом смысл? Очевидно. Вспомним тысячелетнюю античную традицию. Еще в древних Греции и Риме человека, не занимающегося физической культурой, считали невеждой, бескультурным. Придет ли современная цивилизация к аналогичным взглядам?

«В старости все обвиснет», — часто слышат бодибилдеры в свой адрес. Однако пример многих атлетов, доживших до преклонных лет, показывает, что и в пенсионном возрасте можно сохранять мускулистое тело, которому обзавидуется молодежь.

Фрэнк Зейн

Трехкратный Мистер Олимпия Фрэнк Зейн за счет идеальных пропорций и качества мускулатуры в 1968 году победил даже легендарного Арнольда Шварценеггера. Самым же удачным периодом в карьере Зейна стал конец 1970-х годов. В 1983 году Зейн сошел со сцены, но до сих пор периодически продолжает появляться в журналах, посвященных бодибилдингу, демонстрируя феноменальную форму для своих 73 лет.

Серж Нюбре

Вице-чемпион турнира «Мистер Олимпия» 1975 года француз Серж Нюбре пользовался на родине невероятной популярностью. Как и многие бодибилдеры того времени, Серж променял спортивную карьеру на актерскую, но тем не менее до самой смерти (а умер он в 2011 году в возрасте 72 лет) поддерживал идеальную физическую форму и по массе практически не уступал себе в свои лучшие годы.

Самый первый победитель турнира «Мистер Олимпия» Ларри Скотт начал заниматься бодибилдингом в 16 лет, а уже к 28 годам дважды стал лучшим в мире атлетом планеты. На самом пике Скотт завершил спортивную карьеру и занялся бизнесом, но вплоть до самой смерти в 2014 году сохранял внушительную мускулатуру.

Робби Робинсон

Известный под прозвищем Черный принц американский бодибилдер Робби Робинсон завоевал за свою 27-летнюю карьеру более 50 титулов. Причем он продолжал выступать на профессиональной арене до 56 лет. В этом году Робби стукнет 70 лет, но он все еще продолжает ежедневно посещать тренажерный зал, не только тренируя подопечных, но и качаясь сам.

Андреас Кахлинг

Шведский бодибилдер 1952 года рождения стал профессионалом в 1980 году, выиграв турнир «Мистер Интернейшнл». Но так и не достигнув успехов на про-арене, в 1993 году завязал с соревнованиями. Однако спорт не забросил и в 2011 году в 59 лет вновь вышел на сцену, уже в ранге ветерана, поразив всех своими объемами и качеством мышечной массы. Особенно примечательно, что уже много лет Кахлинг является вегетарианцем, доказывая, что для больших мышц не обязательно есть мясо.

Американец Билл Грант родился в 1946 году и за свою карьеру выиграл немало титулов, среди которых «Мистер Америка» и «Мистер Мир». «Олимпию» он пытался покорить 5 раз, но так и не попал в призы. В 1994 году Билл закончил соревновательную карьеру, но, судя по последним фотографиям, на которых ему уже за 60, с тех пор он практически не утратил форму. Кстати, Грант является организатором собственного турнира по бодибилдингу «Bill Grant Classic» и создателем тренажера для ног, благодаря которому приседать могут даже люди с травмированной спиной и коленями.

Эрнестина Шепард

Самой пожилой выступающей женщиной-бодибилдером является американка Эрнестина Шепард. Трудно поверить, что даме на фото 74 года! Еще более невероятно то, что американка приняла решение заняться бодибилдингом только в 2007 году, когда ей уже было 70 лет. Под руководством чемпиона мира 1995 года Йонни Шамбургера всего через 7 месяцев тренировок она выигрывает чемпионат Восточного побережья, обойдя множетво более молодых соперниц. На данный момент Эрнестина уже не выступает на сцене, но является тренером по фитнесу и сама тренируется не менее двух часов в день.

Американка Эрнестина Шепард впервые пошла в спортзал в 56 лет. Сегодня она — вдохновляющая миллионы икона бодибилдинга, которая скоро отметит свое 81-летие.

На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.

До 56 лет Эрнестина за спортом лишь наблюдала по ТВ и, как она признается Independent, с трудом представляла свою жизнь без шоколада и картошечки фри. В детстве она была даже освобождена от уроков физкультуры в школе из-за полученной травмы.

Все изменилось, когда Эрнестину и ее сестру Вельвет пригласили на вечеринку у бассейна. Разменявшие 6-й десяток девушки пошли в магазин за новыми купальниками, после примерочной сразу поехали за абонементами в фитнес-клуб.

Сперва Эрнестина занималась исключительно аэробикой, опасаясь распространенного мифа о том, что если девушка тренируется с гантелями и штангами, со временем она станет похожа на персонажа из рекламы «Мистера Мускула». Но, как можно заметить сейчас, спустя практически 30 лет ежедневных тренировок, это правда миф.

Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед — курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец — вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.

«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день».

Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.

«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день».

Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.

Еще интересное

Старые бодибилдеры женщины. Доживают ли до старости бодибилдеры

«В старости все обвиснет», — часто слышат бодибилдеры в свой адрес. Однако пример многих атлетов, доживших до преклонных лет, показывает, что и в пенсионном возрасте можно сохранять мускулистое тело, которому обзавидуется молодежь.

Фрэнк Зейн

Трехкратный Мистер Олимпия Фрэнк Зейн за счет идеальных пропорций и качества мускулатуры в 1968 году победил даже легендарного Арнольда Шварценеггера. Самым же удачным периодом в карьере Зейна стал конец 1970-х годов. В 1983 году Зейн сошел со сцены, но до сих пор периодически продолжает появляться в журналах, посвященных бодибилдингу, демонстрируя феноменальную форму для своих 73 лет.

Серж Нюбре

Вице-чемпион турнира «Мистер Олимпия» 1975 года француз Серж Нюбре пользовался на родине невероятной популярностью. Как и многие бодибилдеры того времени, Серж променял спортивную карьеру на актерскую, но тем не менее до самой смерти (а умер он в 2011 году в возрасте 72 лет) поддерживал идеальную физическую форму и по массе практически не уступал себе в свои лучшие годы.

Самый первый победитель турнира «Мистер Олимпия» Ларри Скотт начал заниматься бодибилдингом в 16 лет, а уже к 28 годам дважды стал лучшим в мире атлетом планеты. На самом пике Скотт завершил спортивную карьеру и занялся бизнесом, но вплоть до самой смерти в 2014 году сохранял внушительную мускулатуру.

Робби Робинсон

Известный под прозвищем Черный принц американский бодибилдер Робби Робинсон завоевал за свою 27-летнюю карьеру более 50 титулов. Причем он продолжал выступать на профессиональной арене до 56 лет. В этом году Робби стукнет 70 лет, но он все еще продолжает ежедневно посещать тренажерный зал, не только тренируя подопечных, но и качаясь сам.

Андреас Кахлинг

Шведский бодибилдер 1952 года рождения стал профессионалом в 1980 году, выиграв турнир «Мистер Интернейшнл». Но так и не достигнув успехов на про-арене, в 1993 году завязал с соревнованиями. Однако спорт не забросил и в 2011 году в 59 лет вновь вышел на сцену, уже в ранге ветерана, поразив всех своими объемами и качеством мышечной массы. Особенно примечательно, что уже много лет Кахлинг является вегетарианцем, доказывая, что для больших мышц не обязательно есть мясо.

Американец Билл Грант родился в 1946 году и за свою карьеру выиграл немало титулов, среди которых «Мистер Америка» и «Мистер Мир». «Олимпию» он пытался покорить 5 раз, но так и не попал в призы. В 1994 году Билл закончил соревновательную карьеру, но, судя по последним фотографиям, на которых ему уже за 60, с тех пор он практически не утратил форму. Кстати, Грант является организатором собственного турнира по бодибилдингу «Bill Grant Classic» и создателем тренажера для ног, благодаря которому приседать могут даже люди с травмированной спиной и коленями.

Эрнестина Шепард

Самой пожилой выступающей женщиной-бодибилдером является американка Эрнестина Шепард. Трудно поверить, что даме на фото 74 года! Еще более невероятно то, что американка приняла решение заняться бодибилдингом только в 2007 году, когда ей уже было 70 лет. Под руководством чемпиона мира 1995 года Йонни Шамбургера всего через 7 месяцев тренировок она выигрывает чемпионат Восточного побережья, обойдя множетво более молодых соперниц. На данный момент Эрнестина уже не выступает на сцене, но является тренером по фитнесу и сама тренируется не менее двух часов в день.

Эрнестин Шепард — самая старая бодибилдерша в мире. Проживает в США. В 2016 году Эрнестине исполнилось уже 80 лет , но при этом она не бросает заниматься спортом, и выглядит гораздо младше своих лет.

В то время как большинство других 80-летних бабушек занимаются домашним хозяйством, нянчатся с внуками и правнуками, проводят время на даче и так далее, Эрнестин Шепард до сих пор ходит в спортивный зал. В свои восемьдесят она выглядит на 40-50 лет. Её стройному, подтянутому и мускулистому телу могут позавидовать даже молодые . На своём примере Эрнестин доказывает, что спорт действительно полезен и может дать человеку практически вечную молодость и отменное здоровье.

До сих пор Эрнестин Шепард встаёт рано утром, чтобы совершить плановую пробежку на 16 километров. После пробежки она отправляется в спортивный зал, где «качает железо» и приводит себя в форму. Сегодня Шепард считается самой старой культуристкой в мире.

Эрнестин стала заниматься бодибилдингом в 56 лет, что, согласитесь, довольно поздний срок, однако, как мы можем увидеть, заниматься спортом никогда не бывает поздно. Впервые она стала ходить в спортивный зал вместе с сестрой, чтобы поправить свою фигуру. Сама Эрнестин признаётся, что сначала ей не хотелось регулярно посещать спортзал, и делала она это только из солидарности к стремлению сестры. После смерти сестры, Эрнестин на пару лет забросила занятия, но после того, как покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, Эрнестин решила, что это знак свыше и даже нашла себе тренера для более эффективных тренировок. Было ли то действительно указанием свыше на необычную судьбу Шепард или только сон, но в 71 год она впервые приняла участие в соревнованиях по бодибилдингу. В 2010 году Шепард попала в Книгу рекордов Гиннеса, как самая возрастная культуристка в мире. За 20 лет, что Шепард занимается спортом, она пробежала 9 марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу.

В настоящие время бабушка-бодибилдер работает тренером в «Балтиморском фитнес центре», а также занимается воспитанием 14-летнего внука. Её супруг Колин Шепард сетует на то, что «Мужики так и липнут на нее и мне приходиться в прямом смысле слова отгонять их от моей прекрасной жены».

Самая старая бодибилдерша фото

Вот уже много лет американка Эрнестин Шепард встает на пробежку в 2:30 утра — приходится просыпаться пораньше, чтобы преодолеть ежедневные 16 километров. Затем она отправляется в спортзал, где занимается со свободными весами. На днях ей исполнилось 80 лет, она — самая старая культуристка в мире. В честь солидной даты «Лента.ру» решила узнать побольше о необычной спортсменке.

Эрнестин всегда отличалась хорошей фигурой — в молодости она работала моделью. Однако фитнесом не увлекалась, что с возрастом постепенно начало сказываться. Однажды, когда ей было 56 лет, она вместе с сестрой отправилась в магазин — женщины хотели приобрести купальники. Эрнестин и Милдред с сожалением обнаружили, что ни одна из моделей костюмов для плавания не красит их, поскольку обе дамы были не в лучшей форме. И решили записаться на аэробику. А затем Милдред придумала кое-что покруче.

«Мы станем бодибилдерами!» — объявила сестра. Эрнестин, большой любительнице посидеть на диване, это не очень понравилось. Но ей ничего не оставалось, как записаться в спортзал из чувства солидарности.

Увы, довольно скоро, в 1992 году, Милдред умерла от аневризма сосуда головного мозга.

«Я была в полном ступоре, в раздрае», — вспоминает Эрнестин. Она бросила ходить в зал. Но через пару лет, по ее словам, покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, которые они начали вместе. Эрнестин послушалась мистического совета и нашла себе тренера.

В 71 год афроамериканка впервые приняла участие в соревновании по бодибилдингу. В 2010-м попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная в мире культуристка.

Тренирует ее бывший «Мистер Вселенная» Йонни Шамбургер . Занятия проходят четыре раза в неделю. Каждый день они работают в зале над какой-либо одной зоной тела: прессом, ногами и так далее.

Эрнестин не имеет ничего против того, что СМИ всего мира часто пишут о ней. А в соцсетях она — героиня различных мотивирующих картинок, которые репостят пользователи, увлекающиеся здоровым образом жизни.

Она только «за»: говорит, что ее цель — показать каждому, сколько радости может приносить фитнес.

Эрнестин ведет групповые занятия фитнесом для пожилых людей в методистской церкви Балтимора, а еще работает персональным тренером.

Она также написала книгу о спорте Determined, Dedicated, Disciplined To Be Fit, опубликованную в 2016 году.

Принимая поздравления с юбилеем, Эрнестин заявила, что пока не собирается сбавлять обороты.

«Для меня это радость, настоящая радость. Тренировки помогают быть живой и счастливой. Могу всем сказать, что возраст — это просто цифра. Если бы существовала таблетка от старения, в ее основе все равно был бы фитнес. Вся моя жизнь изменилась. Причем к лучшему. Все, чего я хочу, — это помочь другим прийти к здоровой, уверенной, счастливой жизни», — призналась именинница.

Ernestine Shepherd holds the title of the world»s oldest body builder and recently celebrated her 80th birthday. The wife and mother of one has built a following on social media, sharing her fitness tips, nutrition routines and things that keep her motivated to continue her fitness journey. @guardiannigeria #GuardianWoman #ernestineshepherd💪💪💪 #bodygoals #80years #TheGuardianNG cc. @guardiannigeria @guardianlifeng @wimbizng @sheleadsafrica @leadingladiesafrica @inspiredbyglory @gdozien @inspiredwomenofworth @womenchangeafrica @nigerianwomendiary @amazingamazoninitiative @newafricanwoman @women4africa @womenofrubies @mercyiaspire @metropolitanwoman @africwomenpower @newafricanwoman @forbeswomanafrica @cosmopolitan_ng @her.network @thewomenng @genevievemagazine @woman.ng @mydiamondwoman @aimhigherafrica @[email protected] @unwomen @latashalagos @olorisupergal @bellanaijaonline @onobello @weinspiregirls @mumpreneursnetworkng #platformforwomen #womenempowerment #womenentrepreneurs #womensupportingwomen #GuardianWoman #TheGuardianng

Американка Эрнестина Шепард впервые пошла в спортзал в 56 лет. Сегодня она — вдохновляющая миллионы икона бодибилдинга, которая скоро отметит свое 81-летие.

На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.

До 56 лет Эрнестина за спортом лишь наблюдала по ТВ и, как она признается Independent, с трудом представляла свою жизнь без шоколада и картошечки фри. В детстве она была даже освобождена от уроков физкультуры в школе из-за полученной травмы.

Все изменилось, когда Эрнестину и ее сестру Вельвет пригласили на вечеринку у бассейна. Разменявшие 6-й десяток девушки пошли в магазин за новыми купальниками, после примерочной сразу поехали за абонементами в фитнес-клуб.

Сперва Эрнестина занималась исключительно аэробикой, опасаясь распространенного мифа о том, что если девушка тренируется с гантелями и штангами, со временем она станет похожа на персонажа из рекламы «Мистера Мускула». Но, как можно заметить сейчас, спустя практически 30 лет ежедневных тренировок, это правда миф.

Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед — курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец — вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.

«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день».

Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.

«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день».

Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.

Еще интересное

«Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!» — так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так ли это?

Люди очень любят контрастные фотографии в стиле «до» и «после». Сейчас в интернете очень раскручена комбинация из пары фотографий Арнольда Шварценеггера, где на фото «до» он красивый и молодой бодибилдер, а на фото «после» — сутулый Арнольд с обвисшим животом.

Интересно, почему люди так любят созерцать грязное белье? Ведь все прекрасно понимают, что Арнольду сейчас не до занятий спортом, он полностью перешел в политику, но посудачить и позлорадствовать так приятно и весело! А ведь Арнольд — по-настоящему успешный и легендарный человек, и он уж точно заслужил достойное и уважительное отношение к своей персоне.

Давайте встанем на защиту бодибилдинга и выясним, способствует этот вид спорта долголетию. Или это все-таки путь к преждевременной мучительной и уродливой старости?

Один мой знакомый бодибилдер-француз рассказывал, что приблизительно в 1997 году ему довелось провести тренировку в одном спортзале с уже немолодым Шварценеггером. Арнольд появился в сопровождении двух телохранителей, и один из них выполнял во время занятия роль «страхующего тренера». Скоро стало заметно, что лучший бодибилдер в мире выполняет упражнения преодолевая сильнейшую боль в плечевом суставе. Выполняя жимы он кусал губы, его глаза слезились, а лицо искажала болезненная гримаса. Между подходами он держался за плечо, не в силах вынести сильнейший дискомфорт.
Возникает вопрос, неужели человек, как биомеханическая конструкция, изнашивает свои суставы упражнениями, и в старости превращается в инвалида?

Прежде всего, мне хотелось бы высказать свое личное мнение по поводу спорта, здоровья и долголетия. Бодибилдинг — тяжелый труд в спортзале и, работая чисто механически, вы своим упорством действительно можете износить свой организм, нанести непоправимый вред суставам, а в конечном итоге — потерять способность тренироваться и поддерживать свои мышцы в красивом и мощном состоянии.

Однако именно «бодибилдеры-долгожители», сохраняющие великолепную мускулатуру в 50, 60 и даже 70 лет своим примером доказывают, что с помощью бодибилдинга можно не только не пострадать, но и принести себе пользу.

Но для этого недостаточно демонстрировать силу воли и блюсти постоянство тренировок. Такие люди относятся к бодибилдингу как к комплексному научно-спортивному процессу.

Сохранение способности тренироваться и поддерживать свою мускулатуру в хорошей форме на протяжении максимально длительного периода жизни — настоящее искусство. Требуется наличие знаний и способность анализа и применения на практике накопленной информации. Программа бодибилдера должна быть составлена из упражнений комфортных для его суставов и всего организма с точки зрения биомеханики и физиологии.
Огромную роль в этом вопросе также играют пищевые добавки, правильная диета, и главным образом, спортивная фармакология. Для современной медицины уже является фактом необходимость применения гормональной терапии во благо молодости и долголетия, посему неудивительно, что у пожилых бодибилдеров терапевтические дозы определенных препаратов уже не допинг, а разумная необходимость.

Но вернемся к нашим баранам и рассмотрим самых известных бодибилдеров которым удалось пристойно прокачивать свою мускулатуру в немолодом возрасте.

Френк Зейн

Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания. Бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком (наверняка пригодилось в будущем).

Френк — победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979. Пусть Фрэнк не обладал внушительными параметрами, но он показал, какая должна быть гармония в теле, соотношения и пропорции между всеми группами мышц.

Антропометрические параметры Фрэнка Зейна: рост 175 см, вес 93 кг, окружность груди – 132 см, рук – 48,5 см, талии – 76 см, бедер – 67 см, голеней – 44 см.

Мистер Вселенная 1966. Это еще один атлет из «золотой эры бодибилдинга».

Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором статей. Вначале он поразил мир выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый Бомбардировщик».

Интересно, что он занялся бодибилдингом в возрасте 10 лет. Вашему вниманию предлагается фотосессия, демонстрирующая великолепие его мускулатуры в 62 года.
В своих статьях он подчеркивает, что сумел продолжить тренировки до такого возраста благодаря отказу от более травмоопасных упражнений (например, жим лежа и жим из-за головы) в пользу более комфортных и безопасных для суставов (жимы гантелей под различными углами).

Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все можно было бы привести в этой статье, но давайте обратим немного внимания на прекрасный пол!

Разумеется, женщины, занимающиеся бодибилдингом и поддерживающие свое тело в хорошем тонусе независимо от возрастных ограничений, представляют не меньший интерес, чем мужчины.

Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки по бодибилдингу, мать и дочь.
Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер — 46 лет, когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский турнир соответственно (National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship). Обе стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального сайта в интернете.

Становится очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а также «твердость», «плотность» и «глубина» присутствуют только у тех пожилых атлетов, кто принес этот ценный багаж с собой из прошлого, имея за плечами огромный стаж занятий.

Еще одно обязательное условие: эти бодибилдеры способны анализировать свой тренинг и корректировать свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным индивидуальным и возрастным особенностям.

Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем читателям спортивного долголетия и уверяю, что для вашего здоровья, позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще более губительным, чем систематические неправильные тренировки и травмоопасная изнашивающая техника выполнения упражнений. Тренируйтесь разумно!

Медленный темп выполнения упражнений, сокращенная амплитуда движения, циклирование нагрузок, периодизация тренинга и другие приемы из арсенала грамотного спортсмена позволят вам найти эту золотую середину и максимально долго поддерживать себя в хорошей форме.

Культуристы женщины в старости. Как выглядят бодибилдеры в старости? Самая старая бодибилдерша фото

Легенды бодибилдинга — в молодости и сейчас.

Конец 60-ых и 70-ые года прошлого столетия можно назвать Золотым веком бодибилдинга. В этот период времени культуризм бурно развивался, быстро набирал популярность в Америке и во всем мире. Происходило это в том числе благодаря таким легендам мирового бодибилдинга — Арни, Ларри Скотт, Серджио Олива и др.
Интересно проследить, что стало со звездами культуризма сейчас. Во времена своей молодости они были в идеальной физической форме. Что стало с ними через 40 лет?
Ларри Скотт — американский атлет, вошел в историю, как первый победитель самого престижного турнира среди профессиональных культуристов Мистер Олимпия.

Он завоевывал этот титул 2 раза в 1965 и 1966 году. Родился Ларри Скотт в 1938 году в Америке. У Ларри была не самое удачное телосложение для того чтобы стать бодибилдером — широкие бедра и узкие плечи. Сегодня, из-за жесткой конкуренции добиться каких-либо успехов в профессиональном культуризме с такими природными данными практически не возможно. Но в 60-ых годах прошлого столетия благодаря усиленным тренировкам и упорству Ларри удалось взойти на вершину Олимпа.
Последние годы Ларри жил в штате Юта, США. Он являлся владельцем фирмы, специализирующейся на продаже товаров для фитнесса. Если посмотреть на его фото сегодня, то можно увидеть, что он находился в прекрасной физической форме. По сути, он сам является рекламой своей фирмы.
Но к сожалению никто не вечен и 8 марта 2014 года Ларри не стало. Он умер в возрасте 75 лет от болезни Альцгеймера.

Говорят, что секрет его спортивного долголетия в том, что он никогда не принимал стероидов, то есть у него всегда был естественный прирост мышечной массы.

Кубинец Серджио Олива — Мистер Олимпия образца 1967 — 1969 года . В 1969 году он победил тогда еще молодого Арнольда Шварценеггера. В молодости Серджио занимался тяжелой атлетикой и в 21 год уже вошел в сборную Кубы по этому виду спорта, затем иммигрировал в США и всерьез занялся бодибилдингом. Силовая подготовка тяжелоатлета помогла ему всего за четыре года стать лучшим культуристом планеты.

Но в 1970 Серджио пришлось подвинуться — его победил великий Арни, после чего на протяжении 6 лет Шварценеггер никому не уступал место на Олимпе. После ряда неудачных попыток вернуть себе титул лучшего культуриста Олива прекратил участвовать в соревнованиях и занялся тренерской работой. Карьеру культуриста Серджио удачно сочетал со службой в полиции, где проработал офицером более 25 лет.

Сегодня его уже нет с нами, он скончался 12 ноября 2012 года на 72 году жизни от почечной недостаточности. Конечно, можно предположить, что заболевание, которое стало причиной смерти атлета было следствием приема анаболиков, которые культуристы в 70-е принимали в огромных количествах, не задумываясь о последствиях. В те времена стероиды прописывались и обычным людям, например для восстановления после болезни. Тем не менее, Серджио Олива прожил долгую интересную жизнь и вошел в зал славы мирового бодибилдинга. А когда и от чего каждый конкретный человек, будь то бывший профессиональный спортсмен или обычный гражданин склеит ласты знает только Бог.

Арнольд Шварценеггер и сегодня считается лучшим культуристом за всю историю бодибилдинга . Арни добился успеха не только в спорте но и в бизнесе, политике и конечно в кино. Арнольд является воплощением пресловутой американской мечты. В 70-ые он был идолом для всех, кто занимался культуризмом, и во многом благодаря ему, возросла популярность этого вида спорта.

Шварценеггер становился Мистером Олимпия 7 раз, с 1970 до 1975 и в 1980 году. Правда, многие считают его победу в 1980 году незаслуженной. Дело в том, что в 1975 году Арнольд ушел из большого спорта и занялся бизнесом и карьерой в Голливуде и о нем, как ему казалось, стали забывать, как о бодибилдере. В 1980 году он неожиданно решил побороться за титул и доказать всем кто здесь король! Злые языки говорили о том, что за время его отсутствия уровень подготовки атлетов заметно вырос и Арни уступал им. Кроме того, Шварценеггер имел большой вес в прибыльной индустрии бодибилдинга и мог повлиять на решение судей. Так это или нет — решать вам. Посмотрите на фото с соревнований 1980 года и делайте свои выводы.

Видимо годы изнуряющих тренировок и упаковки анаболиков сделали свое дело — в 50 лет Арнольд перенес операцию на сердце и сегодня он мало похож на Терминатора, но что делать — рецепт вечной молодости еще не изобрели и вряд ли когда-нибудь изобретут. Даже самый выдающийся атлет рано или поздно превращается в старика.

В 1976 году титул Мистер Олимпия завоевал близкий друг Арнольда — атлет итальянского происхождения . Франко был талантливым бодибилдером, но ему мешал природный недостаток — его рост был всего 165 см. В современном бодибилдинге победить в престижном соревновании с таким ростом практически невозможно. Сейчас публика жаждет видеть на пьедестале высоких массивных атлетов, тогда как в 70-ые годы в первую очередь ценились симметрия, пропорциональность и красота тела. Возможно также, свою роль сыграла дружба Франко с Арни, который играл не последнюю роль индустрии культуризма.
В 1977 году Франко Коломбо участвовал в соревнованиях на звание — Самый сильный человек в мире и фактически выиграл их. Одержать окончательную победу ему помешала травма. В качестве компенсации он получил 1 миллион долларов. После травмы врачи посоветовали культуристу завязать со спортом, но атлет продолжает качаться и в 1981 году Франко вновь становится Мистером Олимпия.

В молодости Коломбо занимался боксом , поэтому можно представить какой силы был удар профессионального боксера, умноженный на удар самого сильного человека в мире. Однажды на Франко, его жену и двоих друзей напала группа отморозков с цепями. Один из нападавших накинулся на Коломбо — хулигана видимо ввел в заблуждение его не большой рост, но Франко опередил его и нанес молниеносный удар в челюсть, от чего вся нижняя часть лица хулигана прекратилась в кровавое месиво. Естественно уцелевшие американские гопники в ужасе разбежались.
И сегодня физическая форма Франко Коломбо вызывает уважение. Пожелаем великому атлету долгих лет жизни и здоровья.

Фрэнк Зейн наверное самый «стройный» Мистер Олимпия за всю историю этого турнира. Он родился 1942 году в Америке. Арнольд Шварценеггер, будучи соперником этого культуриста, как то в интервью презрительно назвал его цыпленком. Но тем не менее Фрэнк взошел на Олимп. Он был скорее Аполлоном, чем Гераклом. Пр росте 175 см его вес был 85 кг, а бицепс всего 45 см. Для сравнения соревновательный вес Арнольда Шварценеггера был около 107 кг, объем бицепса 56 см. Видимо поэтому то время и считается золотым веком культуризма — тогда мог победить бодибилдер с идеальными пропорциями, рельефностью мускулатуры, с изящным, симметричным и почти совершенным телом, возможно даже в ущерб огромной мышечной массе. Видимо такие атлеты позировали скульпторам в Древней Греции.

Фрэнк выигрывал титул Мистером Олимпия с 1977 по 1979 годы. После очередной победы Фрэнк Зейн дал интервью Арнольду Шварценеггеру, который в тот момент считался корифеем, ветераном, свадебным генералом бодибилдинга, где имел неосторожность вспомнить турнир конца 60 — ых годов , на котором Зейн победил молодого Арнольда. По словам Фрэнка Зейна Арнольд неожиданно принял участие в турнире Мистер Олимпия в 1980 году именно из за этого интервью.
Много лет Фрэнк Зейн совмещал занятия бодибидингом с работой учителя . Он преподавал химию и математику и занимался научной работой! Этот факт развенчивает миф о том, что все культуристы это тупые качки с двумя извилинами.
И сегодня телосложение уже далеко не молодого Фрэнка даст фору многим юношам.

Люди являются старыми только тогда, когда они сами себя считают таковыми и принимают в себя такую жизненную позицию. Именно так считает Сэм Брайант, который в свои 70 лет, выглядит не более чем на сорок. Однако секрет его молодости – не только такая жизненная позиция, но и недюжее трудолюбие, благодаря которому он накачал себе превосходную мышечную массу и может запросто дать фору мужчинам, которые на 30-40 лет моложе его.

Сам Сэм Брайант является бодибилдером с 27-летним стажем, успевшим не раз поучаствовать в соревнованиях по этому виду деятельности. Сначала он стал тренироваться с целью «выпустить пар», когда его семейный очаг стал давать трещину. Но потом (примерно через 11 месяцев после начала тренировок) тренер, видя успехи Сэма, предложил ему поучаствовать в соревнованиях по бодибилдингу. «Я стал третьим среди новичков и четвертым среди мастеров» – именно так он описывает итоги первых соревнований. Заметив трудоспособность и результаты Сэма (или «Сонни», как его ещё называют) его «завербовали» в качестве бодибилдера.

«Люди часто спрашивают меня, когда я собираюсь на пенсию? Мой ответ: «Никогда!» — говорит он. Чаще умирают те, кто ушли на пенсию. Я люблю работать, я люблю заниматься своим телом» – вот так описывает свою формулу счастья и успеха Сэм Брайант.

Которые лишены всякого смысла. В их числе: «Он обвиснет к 40 годам», «Скоро печень отвалится», а то и еще похуже «У него писька от протеинов не стоит». Будем откровенны, что подобные вещи говорят люди, которые совершенно не разбираются в физиологии, фармакологии и спортивных добавках.

Неужели бы спортсмен делал что-то, заведомо зная, что это вредит его здоровью? Человек не вредил бы себе и не шел на верную смерть, даже за большие деньги. Атлеты не есть исключением. Людям просто непонятен и непривычен их образ жизни, режим питания, препараты, которые они используют. А, как известно, мы боимся всего нового и не испробованного.

А чтобы подкрепить высказывания фактами, давайте посмотрим на атлетов, которым перевалило за 45 лет. Убедимся, что ничего у них не обвисло и возраст – это не помеха держать себя в спортивной форме.

Декстер Джексон

Этот атлет не требует особого представления, все хорошо знают, кто такой Декстер Джексон. За свою карьеру он был Мистером олимпия, неоднократно выигрывал Арнольд Классик, становился победителем и призером многих профессиональных турниров. Сейчас ему 45 лет, разве это видно по фигуре? Дай Бог каждому так выглядеть в свои 45. Пускай многие скажут, что у афроамериканцев хорошая генетика, для них это раз плюнуть. Но это всего лишь субъективное мнение. А результат – на лицо.

CT Fletcher

Всеми любимый блогер по прозвищу Плюшевая Борода. CT сейчас 54 года, удивлены? Наша редакция не менее. Этот парень мотивирует множество ребят во всем Мире, которые хотят заниматься бодибилдингом. Плюшевая Борода работает тренером в клубе , каждый мечтает провести тренировку под его руководством, ведь этот «дедуган» задаст жару любому молодому парню.

Ким Джун Хо

Наверняка мало кто слышал об этом корейце. Похож на молодого парня, не правда ли? На самом деле это взрослый дядя и ему 46 лет, вот так-то. И совсем недавно он принял впервые участие в профессиональном турнире New York Pro, и занял в нем 2-е место в категории до 212 фунтов. Кто-то в 46 лет только начинает жить по-настоящему и карьера идет на взлет. Дилетант скажет, что все азиаты выглядят молодо. Но, посмотрев на высушенную и эстетичную форму спортсмена, понимаешь, что эти слова ничего не значат.

Дмитрий Голубочкин

Переходим к нашим советским старожилам бодибилдинга. Ярый фанат «Старой школы», импульсивный и эмоциональный Дмитрий Голубочкин. Его знают все, его видео любят все, его формой восхищаются, к его советам прислушиваются. А дядьке уже 45 лет, а выглядит он лучше молодых людей. В 25 лет набрать такую форму – задача не из легких, а продержать на протяжении долгих лет – звучит утопично. Респект и уважуха Дмитрию Голубочкину, здесь не нужно лишних комментариев.

Сергей Бадюк

Сергею еще не исполнилось 45 лет, пока ему – 44. Но мы ставим его в пример, потому что человек добился всего своими силами, без использования фармакологии. Он обладатель черного пояса по каратэ, чемпион Мира по армлифтингу, актер, шоумен и это не весь список. И после всего, в 44 года он решился, высушился и принял участие в 2 серьезных турнирах в категории , где не уступал молодым парням. Это заслуживает уважения и оваций.

Александр Яшанькин

Самый зрелый представитель нашего списка. Отцу Дмитрия Яшанькина сейчас 63 года. Вот так вот может выглядеть дедушка. Человек всю жизнь тренируется, разрабатывает свои методики, обучает учеников и вот результат. Наверняка любая молодая девочка захотела бы стать его внучкой. Яшанькин не просто большой и накаченный, он очень эстетичен. Отсутствует большой живот, он представитель классического бодибилдинга. В общем, Александр Яшанькин – это шах и мат любым завистникам и «знатокам», которые уверяют, что к старости все обвиснет.

Подведем итог.

Вашему вниманию мы представили спортсменов из разных областей: бодибилдинг, Men’s Physique, единоборства и все они в свои зрелые годы демонстрируют достойную форму. Это говорит о том,что спорт омолаживает, каким бы он ни был.

Бодибилдинг – это спорт. Спорт – это хорошая выработка тестостерона у мужчины. Тестостерон – это гормон, который делает нас моложе, активнее и сильнее. Занимайтесь спортом, не бойтесь пробовать что-то новое и будьте здоровы!

Американка Эрнестина Шепард впервые пошла в спортзал в 56 лет. Сегодня она — вдохновляющая миллионы икона бодибилдинга, которая скоро отметит свое 81-летие.

На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.

До 56 лет Эрнестина за спортом лишь наблюдала по ТВ и, как она признается Independent, с трудом представляла свою жизнь без шоколада и картошечки фри. В детстве она была даже освобождена от уроков физкультуры в школе из-за полученной травмы.

Все изменилось, когда Эрнестину и ее сестру Вельвет пригласили на вечеринку у бассейна. Разменявшие 6-й десяток девушки пошли в магазин за новыми купальниками, после примерочной сразу поехали за абонементами в фитнес-клуб.

Сперва Эрнестина занималась исключительно аэробикой, опасаясь распространенного мифа о том, что если девушка тренируется с гантелями и штангами, со временем она станет похожа на персонажа из рекламы «Мистера Мускула». Но, как можно заметить сейчас, спустя практически 30 лет ежедневных тренировок, это правда миф.

Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед — курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец — вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.

«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день».

Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.

«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды — от 8 стаканов в день».

Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.

Еще интересное

0 27 июня 2016, 17:27

16 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото. В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз «не сегодня», кому не хватает времени на занятия спортом, любителям «ночного дожора» и многим другим сайт рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.

Биография

Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.

Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.

С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.

Распорядок дня и результаты

День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет «гамбургером»). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.

Эрнестина Шепард и ее тренер Йонни Шамбургер

Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.

Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.

Личная жизнь

Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.

Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем,

— вспоминает Коллин.

В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.

История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World»s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.

Фото Gettyimages.ru/Facebook

Как выглядят бодибилдеры на пенсии

Эрнестин Шепард — самая старая бодибилдерша в мире. Проживает в США. В 2016 году Эрнестине исполнилось уже 80 лет , но при этом она не бросает заниматься спортом, и выглядит гораздо младше своих лет.

В то время как большинство других 80-летних бабушек занимаются домашним хозяйством, нянчатся с внуками и правнуками, проводят время на даче и так далее, Эрнестин Шепард до сих пор ходит в спортивный зал. В свои восемьдесят она выглядит на 40-50 лет. Её стройному, подтянутому и мускулистому телу могут позавидовать даже молодые . На своём примере Эрнестин доказывает, что спорт действительно полезен и может дать человеку практически вечную молодость и отменное здоровье.

До сих пор Эрнестин Шепард встаёт рано утром, чтобы совершить плановую пробежку на 16 километров. После пробежки она отправляется в спортивный зал, где «качает железо» и приводит себя в форму. Сегодня Шепард считается самой старой культуристкой в мире.

Эрнестин стала заниматься бодибилдингом в 56 лет, что, согласитесь, довольно поздний срок, однако, как мы можем увидеть, заниматься спортом никогда не бывает поздно. Впервые она стала ходить в спортивный зал вместе с сестрой, чтобы поправить свою фигуру. Сама Эрнестин признаётся, что сначала ей не хотелось регулярно посещать спортзал, и делала она это только из солидарности к стремлению сестры. После смерти сестры, Эрнестин на пару лет забросила занятия, но после того, как покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, Эрнестин решила, что это знак свыше и даже нашла себе тренера для более эффективных тренировок. Было ли то действительно указанием свыше на необычную судьбу Шепард или только сон, но в 71 год она впервые приняла участие в соревнованиях по бодибилдингу. В 2010 году Шепард попала в Книгу рекордов Гиннеса, как самая возрастная культуристка в мире. За 20 лет, что Шепард занимается спортом, она пробежала 9 марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу.

В настоящие время бабушка-бодибилдер работает тренером в «Балтиморском фитнес центре», а также занимается воспитанием 14-летнего внука. Её супруг Колин Шепард сетует на то, что «Мужики так и липнут на нее и мне приходиться в прямом смысле слова отгонять их от моей прекрасной жены».

Самая старая бодибилдерша фото

Хотите выглядеть красиво, стильно, но при этом не мёрзнуть даже в сильный холод? В этом случае вам стоит обратить своё внимание на термобелье norveg из Германии. Заходите на сайт «MenSocks», чтобы ознакомиться с ассортиментом.

Люди являются старыми только тогда, когда они сами себя считают таковыми и принимают в себя такую жизненную позицию. Именно так считает Сэм Брайант, который в свои 70 лет, выглядит не более чем на сорок. Однако секрет его молодости – не только такая жизненная позиция, но и недюжее трудолюбие, благодаря которому он накачал себе превосходную мышечную массу и может запросто дать фору мужчинам, которые на 30-40 лет моложе его.

Сам Сэм Брайант является бодибилдером с 27-летним стажем, успевшим не раз поучаствовать в соревнованиях по этому виду деятельности. Сначала он стал тренироваться с целью «выпустить пар», когда его семейный очаг стал давать трещину. Но потом (примерно через 11 месяцев после начала тренировок) тренер, видя успехи Сэма, предложил ему поучаствовать в соревнованиях по бодибилдингу. «Я стал третьим среди новичков и четвертым среди мастеров» – именно так он описывает итоги первых соревнований. Заметив трудоспособность и результаты Сэма (или «Сонни», как его ещё называют) его «завербовали» в качестве бодибилдера.

«Люди часто спрашивают меня, когда я собираюсь на пенсию? Мой ответ: «Никогда!» — говорит он. Чаще умирают те, кто ушли на пенсию. Я люблю работать, я люблю заниматься своим телом» – вот так описывает свою формулу счастья и успеха Сэм Брайант.

Бывали ли у вас моменты, когда вы себя считали слишком старым, чтобы что-то сделать? Знакомьтесь, это Эрнестин Шеперд (Ernestine Shepherd), и она своим примером показывает, что немощность в 30 и даже 50 лет — это не старость! Эта женщина является самой старой бодибилдершей в мире, и верите вы в это или нет, но ей уже исполнилось 80 лет.

80-летняя балтиморка родилась в далеком 1936 году, а усиленно тренироваться она начала лишь когда ей исполнилось 56 лет. За свою столь позднюю карьеру она смогла выиграть два титула по бодибилдингу. С 2010 по 2011 годы Шеперд была даже названа старейшим конкурентоспособным бодибилдером и занесена в Книгу рекордов Гиннеса.

Так в чем же ее секрет? В дисциплине и в ежедневном кропотливом и тяжелом труде! Женщина просыпается каждый день в 3 часа утра, еженедельно она преодолевает 130 км пути, также она бдительно относится к калориям и постоянно их контролирует благодаря специальной диете, в ее рационе можно встретить: вареные яичные белки, курицу, овощи и большое количество воды. Но истинный секрет ее успеха прост — она никогда не сдается.

Эрнестин Шеперд является старейшей в мире женщиной-культуристом.

Верите вы или нет, но ей уже исполнилось 80 лет.
Она родилась в далеком 1936 году, а усиленно тренироваться начала лишь когда ей исполнилось 56 лет.

С тех пор она выиграла два титула по бодибилдингу.

Она даже внесена в Книгу рекордов Гиннеса.

Женщина просыпается каждый день в 3 часа утра, еженедельно она преодолевает 130 км пути.

Свои тренировки она начинает в 8 утра, а ее тренер — бывший Мистер Вселенная.
Она соблюдает диету, которая состоит из яиц, курицы и овощей. Также она пьет много воды.

Так в чем же секрет ее успеха?

Легенды бодибилдинга — в молодости и сейчас.

Конец 60-ых и 70-ые года прошлого столетия можно назвать Золотым веком бодибилдинга. В этот период времени культуризм бурно развивался, быстро набирал популярность в Америке и во всем мире. Происходило это в том числе благодаря таким легендам мирового бодибилдинга — Арни, Ларри Скотт, Серджио Олива и др.
Интересно проследить, что стало со звездами культуризма сейчас. Во времена своей молодости они были в идеальной физической форме. Что стало с ними через 40 лет?
Ларри Скотт — американский атлет, вошел в историю, как первый победитель самого престижного турнира среди профессиональных культуристов Мистер Олимпия.

Он завоевывал этот титул 2 раза в 1965 и 1966 году. Родился Ларри Скотт в 1938 году в Америке. У Ларри была не самое удачное телосложение для того чтобы стать бодибилдером — широкие бедра и узкие плечи. Сегодня, из-за жесткой конкуренции добиться каких-либо успехов в профессиональном культуризме с такими природными данными практически не возможно. Но в 60-ых годах прошлого столетия благодаря усиленным тренировкам и упорству Ларри удалось взойти на вершину Олимпа.
Последние годы Ларри жил в штате Юта, США. Он являлся владельцем фирмы, специализирующейся на продаже товаров для фитнесса. Если посмотреть на его фото сегодня, то можно увидеть, что он находился в прекрасной физической форме. По сути, он сам является рекламой своей фирмы.
Но к сожалению никто не вечен и 8 марта 2014 года Ларри не стало. Он умер в возрасте 75 лет от болезни Альцгеймера.

Говорят, что секрет его спортивного долголетия в том, что он никогда не принимал стероидов, то есть у него всегда был естественный прирост мышечной массы.

Кубинец Серджио Олива — Мистер Олимпия образца 1967 — 1969 года . В 1969 году он победил тогда еще молодого Арнольда Шварценеггера. В молодости Серджио занимался тяжелой атлетикой и в 21 год уже вошел в сборную Кубы по этому виду спорта, затем иммигрировал в США и всерьез занялся бодибилдингом. Силовая подготовка тяжелоатлета помогла ему всего за четыре года стать лучшим культуристом планеты.

Но в 1970 Серджио пришлось подвинуться — его победил великий Арни, после чего на протяжении 6 лет Шварценеггер никому не уступал место на Олимпе. После ряда неудачных попыток вернуть себе титул лучшего культуриста Олива прекратил участвовать в соревнованиях и занялся тренерской работой. Карьеру культуриста Серджио удачно сочетал со службой в полиции, где проработал офицером более 25 лет.

Сегодня его уже нет с нами, он скончался 12 ноября 2012 года на 72 году жизни от почечной недостаточности. Конечно, можно предположить, что заболевание, которое стало причиной смерти атлета было следствием приема анаболиков, которые культуристы в 70-е принимали в огромных количествах, не задумываясь о последствиях. В те времена стероиды прописывались и обычным людям, например для восстановления после болезни. Тем не менее, Серджио Олива прожил долгую интересную жизнь и вошел в зал славы мирового бодибилдинга. А когда и от чего каждый конкретный человек, будь то бывший профессиональный спортсмен или обычный гражданин склеит ласты знает только Бог.

Арнольд Шварценеггер и сегодня считается лучшим культуристом за всю историю бодибилдинга . Арни добился успеха не только в спорте но и в бизнесе, политике и конечно в кино. Арнольд является воплощением пресловутой американской мечты. В 70-ые он был идолом для всех, кто занимался культуризмом, и во многом благодаря ему, возросла популярность этого вида спорта.

Шварценеггер становился Мистером Олимпия 7 раз, с 1970 до 1975 и в 1980 году. Правда, многие считают его победу в 1980 году незаслуженной. Дело в том, что в 1975 году Арнольд ушел из большого спорта и занялся бизнесом и карьерой в Голливуде и о нем, как ему казалось, стали забывать, как о бодибилдере. В 1980 году он неожиданно решил побороться за титул и доказать всем кто здесь король! Злые языки говорили о том, что за время его отсутствия уровень подготовки атлетов заметно вырос и Арни уступал им. Кроме того, Шварценеггер имел большой вес в прибыльной индустрии бодибилдинга и мог повлиять на решение судей. Так это или нет — решать вам. Посмотрите на фото с соревнований 1980 года и делайте свои выводы.

Видимо годы изнуряющих тренировок и упаковки анаболиков сделали свое дело — в 50 лет Арнольд перенес операцию на сердце и сегодня он мало похож на Терминатора, но что делать — рецепт вечной молодости еще не изобрели и вряд ли когда-нибудь изобретут. Даже самый выдающийся атлет рано или поздно превращается в старика.

В 1976 году титул Мистер Олимпия завоевал близкий друг Арнольда — атлет итальянского происхождения . Франко был талантливым бодибилдером, но ему мешал природный недостаток — его рост был всего 165 см. В современном бодибилдинге победить в престижном соревновании с таким ростом практически невозможно. Сейчас публика жаждет видеть на пьедестале высоких массивных атлетов, тогда как в 70-ые годы в первую очередь ценились симметрия, пропорциональность и красота тела. Возможно также, свою роль сыграла дружба Франко с Арни, который играл не последнюю роль индустрии культуризма.
В 1977 году Франко Коломбо участвовал в соревнованиях на звание — Самый сильный человек в мире и фактически выиграл их. Одержать окончательную победу ему помешала травма. В качестве компенсации он получил 1 миллион долларов. После травмы врачи посоветовали культуристу завязать со спортом, но атлет продолжает качаться и в 1981 году Франко вновь становится Мистером Олимпия.

В молодости Коломбо занимался боксом , поэтому можно представить какой силы был удар профессионального боксера, умноженный на удар самого сильного человека в мире. Однажды на Франко, его жену и двоих друзей напала группа отморозков с цепями. Один из нападавших накинулся на Коломбо — хулигана видимо ввел в заблуждение его не большой рост, но Франко опередил его и нанес молниеносный удар в челюсть, от чего вся нижняя часть лица хулигана прекратилась в кровавое месиво. Естественно уцелевшие американские гопники в ужасе разбежались.
И сегодня физическая форма Франко Коломбо вызывает уважение. Пожелаем великому атлету долгих лет жизни и здоровья.

Фрэнк Зейн наверное самый «стройный» Мистер Олимпия за всю историю этого турнира. Он родился 1942 году в Америке. Арнольд Шварценеггер, будучи соперником этого культуриста, как то в интервью презрительно назвал его цыпленком. Но тем не менее Фрэнк взошел на Олимп. Он был скорее Аполлоном, чем Гераклом. Пр росте 175 см его вес был 85 кг, а бицепс всего 45 см. Для сравнения соревновательный вес Арнольда Шварценеггера был около 107 кг, объем бицепса 56 см. Видимо поэтому то время и считается золотым веком культуризма — тогда мог победить бодибилдер с идеальными пропорциями, рельефностью мускулатуры, с изящным, симметричным и почти совершенным телом, возможно даже в ущерб огромной мышечной массе. Видимо такие атлеты позировали скульпторам в Древней Греции.

Фрэнк выигрывал титул Мистером Олимпия с 1977 по 1979 годы. После очередной победы Фрэнк Зейн дал интервью Арнольду Шварценеггеру, который в тот момент считался корифеем, ветераном, свадебным генералом бодибилдинга, где имел неосторожность вспомнить турнир конца 60 — ых годов , на котором Зейн победил молодого Арнольда. По словам Фрэнка Зейна Арнольд неожиданно принял участие в турнире Мистер Олимпия в 1980 году именно из за этого интервью.
Много лет Фрэнк Зейн совмещал занятия бодибидингом с работой учителя . Он преподавал химию и математику и занимался научной работой! Этот факт развенчивает миф о том, что все культуристы это тупые качки с двумя извилинами.
И сегодня телосложение уже далеко не молодого Фрэнка даст фору многим юношам.

83-летний пенсионер из Великобритании Рэймонд Мун (Raymond Moon) попал в историю и в Книгу рекордов Гиннеса как самый старый бодибилдер, принявший участие в серьезных соревнованиях. Он показал себя на чемпионате World Fitness Federatio, который прошел в австралийском Мельбурне. Он заявлялся в 35 категориях, причем конкуренцию ему составляли спортсмены вдвое-втрое моложе его, хотя выступал он в возрастной категории «35+».

Победителем Рэймонд так и не стал, но его жюри оценило его заслуги в поднятии штанги, упражнениях с гантелями, боковом жиме и других дисциплинах. Он следит не только за состоянием своего тела, но и за красотой. Для того, чтобы лучше выглядеть во время выступлений он покрывает тело бронзатором. Такое покрытие у неспециалистов вызывает массу позитивных эмоций, ведь оно один в один напоминает покраску стен при ремонте помещений. Ассистент бодибилдера (во многих случаях роль такого ассистента выполняет соратник по команде или даже соперник) валиком наносит краску на тело спортсмена. При этом труднодоступные участки дорисовываются кистью. После этого выступающие приобретают вид загорелых мужчин, но часто остаются подтеки краски или участки, в которых она не впиталась. Все это дает не очень презентабельный вид, собственно на фото в этой статье видны такие “ляпы”.

К сожалению, Рэймонду Муну пришлось прекратить спортивную карьеру из-за проблем со здоровьем – у него обнаружили рак мочевого пузыря. Ранее он продолжал упражняться после того, как ему вставили кардиостимулятор, он перенес полиомиелит и даже клиническую смерть с остановкой сердца. Пожилой бодибилдер не сдается и остается бодрым духом, а ведь это возраст, в котором для многих актуальна такая безболезненная колоноскопия под лёгким наркозом.

– Выступления приносят мне большой удовольствие , – рассказал Рэймонд Мун, – я чувствую себя энергичным, сильным и молодым .

После перенесенных болезней мужчина вновь и вновь возвращается в спортзал. Там он начинает работу с весами от 1 кг. Сам он признается, что серьезно начал относиться к своим занятиям спортом только после 70 лет.

В Книгу рекордов Гиннеса попали и другие старые люди. Например, 80-летний .

Она решила стать бодибилдером в 40 лет. Это изменило не только ее тело, но и ее жизнь — Новости Израиля

Многие молодые люди борются и размышляют над проблемами идентичности, независимости против зависимости, меня против мира. 44-летний Хагит Сейндлис никогда не был одним из них.

«С самого раннего возраста я чувствовала необходимость выразить себя, проявить себя, быть услышанной и увиденной», — говорит она.«Я родился в ноябре и всегда был самым младшим и самым низким в классе. Еще я была маленькой девочкой дома — на 10 и 12 лет моложе своих братьев — и всегда боролась за свое место. Я хотел доказать, что я физически силен, такой же сильный, как они. Потом это стало моим женским делом. Я хотел быть независимым и сильным и не зависеть ни от кого. Чтобы мне никто не сказал, что делать. Мне пришлось доказать себе и своему окружению, что я могу делать все самостоятельно, что я исключительный, что я могу быть лучшим во всем, что я делаю, будь то в классе или самый быстрый спринтер, самый сильный.Этот мотив мотивирует меня в жизни ».

Такой же подход приводит к медалям на мировых спортивных мероприятиях и к успеху в политике, корпоративной сфере и в мире финансов.

Сейндлис, бухгалтер по образованию, работает финансовым директором в высокотехнологичной компании.Но когда вы встречаетесь с ней, вы понимаете, что не в этих сферах она хочет быть «самой сильной». Сейндлис просто, буквально, силен: на высоте 1,68 метра, с брюшным прессом, который выглядит так, как будто они оттолкнули бы стрелу, если бы она была нацелена на них, широкими твердыми плечами и выпуклыми мускулами на бедрах — это женщина, ну одетый и на высоком каблуке, который может поднять 160 кг, не выказывая напряжения и почти не моргнув глазом. И она сильнее, чем кто-либо, кто попадется ей на пути.

Сейндлис — одна из немногих израильтян и действительно лидер среди них в области женского бодибилдинга. Тот, кто живет своей жизнью в соответствии со строгим режимом, требуемым этим видом спорта, кто соревнуется в Израиле и за рубежом — и побеждает. На данный момент она участвовала в семи соревнованиях, а в 2019 году выиграла чемпионат Европы на соревнованиях, проводимых любительской ассоциацией.С тех пор она участвует в соревнованиях исключительно под эгидой Международной федерации бодибилдинга и фитнеса и надеется выиграть самое крупное и престижное спортивное соревнование из всех и завоевать титул «Мисс Олимпия».

Хагит Сейндлис: «Да, я стал фетишем.Это ужасно.’ Ярив Фейн

Сейндлис родилась за год до первых официальных соревнований по бодибилдингу среди женщин, которые проходили в Кантоне, штат Огайо. В детстве она занималась различными видами спорта в Израиле, в том числе теннисом и плаванием, а во время службы в армии была инструктором по крав-мага. Она всегда была решительной и успешной спортсменкой, став чемпионкой Израиля по триатлону в своей возрастной группе с 2014 по 2017 год, с одним небольшим отклонением: в 2015 году она была признана «чемпионкой чемпионов» по ​​триатлону, то есть превзошла все возрастные категории. категории.

«Я всегда склонялась к более экстремальным видам спорта», — говорит она Haaretz. «Немного позже подросткового возраста, когда дети обычно делятся на« мальчиков »и« девочек », мне всегда было намного веселее с мальчиками.Мотоциклы, спорт, экшн. Еще в детстве я любил лепить; Однажды я взял куклу Барби и слепил ей мускулы у Фимо. Моя мама сказала мне, что я настаивала на том, что хочу пописать стоя, и сказала мне: «Ты девочка, ты должна сидеть!» И я отвечал: «Нет. Я буду как братья ».

Статьи по теме

Как и ее братья, Сейндлис листала журналы по бодибилдингу.

«Когда я была девочкой в ​​1980-х, когда мои братья приносили домой эти журналы, я смотрела на них и была очарована», — вспоминает она. «Я посмотрел на профили бодибилдеров и был ужасно заинтригован.Я нашел фотографию девушки, разминающей мускулы — сегодня она вдвое меньше меня, да? — и я сказал: Вау, я тоже хочу это сделать ».

Несмотря на свои природные качества и физические возможности, Сейндлис не сразу попала в бодибилдинг. Это случилось однажды ночью четыре года назад, когда она случайно оказалась на Facebook, и ее затянуло.В отличие от большинства из нас, которых завораживают видеоролики о кошках, рецепты из одного горшка и милые младенцы, Сейндлис в ту ночь познакомился с чудесами бодибилдинга. И на этот раз очарование не исчезло.

И все? Так ты начал заниматься бодибилдингом?

«Я нашел тренера, и мы начали.Позже выяснилось, что он мне не очень подходил — он привык работать с женщинами в категории «бикини» бодибилдинга, то есть с меньшей мышечной массой, с очень худыми и более деликатными женщинами. Режим заключался в том, чтобы меня заморить голодом и обучить конкретным упражнениям, сосредоточенным на ягодицах и ногах. В любом случае, я всегда ставлю перед собой цели, иначе у меня не будет мотивации действительно вникать в какую-то область. Я понял, что хочу принять участие в соревновании ».

Подождите, прежде чем мы перейдем к соревнованиям, что вас в этом привлекло?

Хагит Сейндлис.«Мне нравится быть женщиной, я не хочу менять пол или становиться мужчиной». Ярив Фейн

«Это был один из основных вопросов, которые мне задавали во время психологической терапии. Ответ начинается с маленькой девочки, которая всегда хотела заявить о себе, проявить себя, хотела, чтобы ее видели и слышали. В том, чтобы выделиться… Что ж, сегодня ты определенно не можешь скучать по мне, — говорит она, смеясь.

«Когда я вошел в эту область, я хотел быть самой красивой и сильнейшей; мне было мало оставаться в какой-то средней категории. Я хотел быть самым впечатляющим. Я новатор в Израиле, потому что я первый, кто достиг категории, которая соревнуется под официальной эгидой международной федерации.Я только хочу продолжать поднимать планку для себя ».

С каблуком и без

Женский бодибилдинг делится на четыре категории.В области бикини мышечная масса относительно ниже и делается упор на тонизирование. В категории фигуры женщины немного более спортивны, с большей мышечной массой. Оба требуют, чтобы участники продемонстрировали свои мускулы в бикини и даже в вечернем платье с высокими каблуками.

Третья категория, также определяемая конкретными параметрами, связанными с мышечной массой и весом, — это «телосложение», включающее более крупных женщин и даже более высокую степень тонуса.И прежде всего это категория «бодибилдинг», в которой женщины с еще более солидным телосложением соревнуются в весовых категориях.

В своем первом соревновании со своим первым тренером Сейндлис участвовала в категории бикини. Мероприятие проводилось в 2017 году израильским отделением Национальной ассоциации культуристов-любителей, созданной в 1950-х годах.На мгновение Сейндлис показалось, что ее первое соревнование будет последним: «Я была травмирована первоначальной подготовкой. Я был потрясен; Я взвешивал каждую крупицу, попавшую в рот, я нервничал и был подавлен. Это повлияло на мое функционирование во всех сферах. Я думал, так выглядит этот мир. Я сказал себе: ладно, пойду на соревнования, а потом к черту. Но потом я победил ».

Вы выиграли свое первое соревнование.

Сейндлис до того, как начала заниматься бодибилдингом. Семейный альбом

«Да, а потом я остановился, потому что это было ужасно.Я начал переедать все, что попадалось мне в руки, что мне нужно было компенсировать. Это было действительно экстремально. Но кое-что все еще оставалось в моей голове. Я продолжал наблюдать за людьми в поле и чувствовал, что на самом деле не прошел весь путь. Я нашла другого тренера, который со мной по сей день. Удивительный профессионал, ходячая энциклопедия, разбирающийся во всех гормональных и физиологических процессах. Он также предпочитает более высокие женские категории с большим количеством мускулов, а не категорию бикини. Это интереснее и проблем больше.Это меньше «ешь салат и делай это своей задницей». Я стала становиться все больше и больше ».

Итак, сегодня вы соревнуетесь в категории бодибилдинг. Какой режим тренировок используется?

«Я как младенец.Мне нужно что-то есть каждые два-три часа, что означает пять или шесть приемов пищи в день. Много белка. Сама подготовка к соревнованиям разбита на этапы. Вы вкладываете три-четыре месяца в этап, называемый массой, когда вы упорно работаете над наращиванием мышечной массы, исправляете несоразмерные вещи и работаете над слабыми местами. Вы много едите; вы почти не следите за диетой. И тренировки действительно утомительны.

«Затем наступает этап тонизирования, на котором вы вместе с упражнениями садитесь на диету.Это делается осторожно, потому что добиться дефицита калорий сложно, но вы должны сохранять набранную массу, следя за потреблением жира. В дни перед соревнованиями проводится загар [за день до соревнований все участники получают спрей-загар, а на самом соревновании они получают еще один слой спрея вместе с маслом] и насыщаются углеводами.

«Если перед этим человек подвергается так называемому разбавлению углеводов — вы в основном не потребляете углеводы, — то последние три дня вы используете их для восстановления своих мышц.Затем, как раз перед соревнованием, макияж и прическа, которые занимают пару минут на сцене ».

Звучит как катастрофа для организма. Не говоря уже обо всех слухах о пищевых добавках, стероидах и других опасных веществах, которые используют участники таких видов спорта.

«Послушайте, есть вещи, которые являются табу, но трудно достичь этих размеров естественным путем — особенно для женщин. Это также одна из причин, почему люди искоса смотрят на меня. Потенциал развития вашего тела полностью генетический, но есть вещества, которые помогают вам реализовать этот потенциал.Но прежде всего вы должны раскрыть свой генетический потенциал и знать, как правильно работать, иначе вы навредите себе.

Хагит Сейндлис. «Бывают моменты, когда я думаю, может, я ошибся.’ Ярив Фейн

«Конечно, вы всегда должны быть осторожны и находиться под присмотром. Каждый месяц вам делают анализы крови, и есть медицинское наблюдение. Для всего ущерба, который может быть нанесен, не дай бог, есть решения и средства правовой защиты. Но есть и побочные эффекты. эффекты, которые являются частью самопожертвования, которое приходит с профессией ».

Что, например?

«У меня нет месячных уже два или три года.Честно говоря, я этого не скучаю. Мой голос изменился; он писклявее. Я живу с этим. Конечно, форма моего лица и костная структура немного изменились. Но это можно исправить. Я еще не начала принимать ботокс в то время, когда все мои сверстники уже перенесли несколько операций. Итак, я сказал: ладно, давайте еще немного испортим дело. В худшем случае мы это исправим ».

Погрузка и воздержание

На этом анатомические жертвоприношения не заканчиваются.Жесткие правила бодибилдинга требуют не только чередования углеводов и сахара и полного воздержания, но также пить много воды с последующим целенаправленным водным голоданием, предназначенным для выведения подкожной воды и накачивания мышц.

«Вот так получается причудливый вид растянутой кожи над твердыми, как скала, мускулами», — объясняет Сейндлис.«Это нужно делать очень осторожно, это опасно. Люди попадают в больницу с аритмией ».

И все же, когда в 2014 году произошла отмена программы «Ms. Олимпия »- соревнование по профессиональному женскому бодибилдингу с самым высоким рейтингом в мире, проводимое с 1980 года и предлагающее денежный приз в сотни тысяч долларов — это не было результатом рисков, связанных со здоровьем или других рисков.Причиной тому было «отсутствие общественного интереса» и утверждение, что категории бодибилдинга искажают классическое женское тело. Но в 2020 году, после протестов, соревнования возобновились при поддержке американской организации Wings of Strength. В прошлом году также произошло еще одно интересное событие: американская культуристка Джен Паски Джакин стала первой женщиной-бодибилдером в инвалидной коляске, получившей профессиональное признание.

Как вы относились к тому, как выглядело ваше тело раньше и каково оно сегодня?

«Еще до того, как я пришел в профессию, я был заметен.Я всегда одевалась довольно вызывающе. Иногда я смотрю на фотографии из прошлого и вспоминаю времена, когда я была более женственной, более традиционной и, вероятно, мне было легче в отношениях с мужчинами. И я спрашиваю себя: переоденусь ли я мужчиной? Точно нет. «

Как мужчины на вас реагируют? Кто-то чувствует угрозу?

«Израиль в этом отношении действительно примитивная страна.Многие мужчины чувствуют угрозу от меня из-за того, что я сильнее их. В общем, есть тенденция сразу связывать мышцы с насилием и агрессивностью. Это совершенно неточно. Я знаю многих бодибилдеров, в том числе, конечно, и меня, которые обладают мягкими и умными душами. В любом случае, я выделяюсь, поэтому люди меня избегают ».

Один человек, который не избегал ее, — фотограф Ярив Фейн.Они познакомились около двух лет назад, когда Фейн работал над серией портретов людей, которые доводили себя до края.

«Я уже сфотографировал нескольких бодибилдеров до того, как встретил Хагит, и она меня очень, очень впечатлила. Я решил сосредоточиться на ней, особенно во всех повседневных ситуациях, и не обязательно на соревнованиях », — говорит Фейн.

Сейндлис готовится к соревнованиям.

«Что меня заинтриговало в ее профессии, так это аспект трансформации.Изменения, которые переживают женщины в этой сфере, и, конечно же, изменение восприятия женского тела. Я модный фотограф, и я много занимаюсь этим, в том числе «мифом о красоте» и тем, как его испортили. Я считаю бодибилдинг очень красивым визуально, и мне интересно проверить его пределы. Изучить эстетику, увидеть, как женщины-культуристы видят себя и как их видит общество ».

«Много приключений»

Сейндлис успела стать матерью еще до того, как попала в мир бодибилдинга.Жительница городка Эмек Хефер на севере Израиля, у нее трое детей — две дочери и сын, подростки. Она познакомилась с их отцом, с которым развелась два года назад, когда ей было всего 17, а ему 20.

Вы что имели отношение к бодибилдингу?

«Нет, но, может быть, спина верблюда сломалась из-за соломы.Ему было трудно с физической трансформацией, и он решил, что хочет жить своей жизнью. Но у нас действительно было много приключений за это время, 25 лет. «

А как с этим живут ваши дети — как объединить материнство с бодибилдингом?

«Даже если я не типичная мать или другая — я все равно мягкая, чуткая и нежная.Не позволяйте моей внешности сбить вас с толку ни на минуту. Когда рождаются дети, ваша независимость заканчивается, больше нет просто «Хагит». Есть «мать». Есть ребенок, который зависит от вас; ты не можешь просто встать и уйти. Сейчас уже звучит: «Мама, откажись от моего дела!», Но у меня потрясающая связь с детьми. Только у моего среднего ребенка есть проблемы ».

Она борется с вашей трансформацией?

«Она беспокоится, что ее мать другая, и то, как разница воспринимается здесь, в этой стране.Ей тяжело мой эксгибиционизм. В Instagram эксгибиционизм продвигает мои интересы. Мне нужно повысить осведомленность, показать судьям, кто я, создать ажиотаж, наладить связи со спонсорами. PR — это то, что требует постоянной работы; это не просто тренировки в тренажерном зале по два часа в день. Итак, я закрыл свой аккаунт в Instagram. Я вовлекаю своих детей туда и сюда, но не хочу их обременять. Во время моего первого конкурса моя дочь действительно очень помогла мне с танцевальным произведением, которое я должен был исполнить. Она даже помогала с хореографией и подбадривала меня.Но теперь она немного старше.

Как остальная часть непосредственного и более широкого сообщества реагирует на вас и на изменения, которым вы подверглись?

Сейндлис перед соревнованиями.«Обычно вы садитесь и строите новые планы, иначе вы чувствуете пустоту. ‘

«Моя мама в ярости, совершенно напугана. Просит меня успокоиться и сделать это «просто для удовольствия». Но я так не делаю, на самом деле все или ничего. Для меня это часть сделки. В глазах посторонних это порой пугает. Девочки видят меня в спортзале и говорят своему инструктору: «Я не хочу быть таким». «Я не хочу, чтобы мои мышцы выпирали», «Я не хочу быть похожей на нее.Если сначала меня обидели, то теперь говорю: «Не волнуйся, милый. Ты не будешь похож на меня ».

«В отношении женщин существует культурная обусловленность, особенно в этой стране — женщина должна быть маленькой, худой, слабой. Я пренебрегаю этими условностями, на самом деле пренебрегаю всеми условностями.Когда я прохожу по торговому центру или по улице, головы сразу же поворачиваются. Обычно реакция будет: «Что это за штука?» «Что, черт возьми, она сделала с собой?» Первоначальная реакция всегда отрицательная. Я также получаю мерзости, которые все время пишут мне. «

Есть тут какой-то фетиш?

«Да, я стал фетишем.Это ужасно. «Писай на меня, бей меня». Ужасные вещи. Но есть также положительные отзывы и искренняя поддержка. Мы действительно живем на грани бодибилдинга. Мы можем потерять женственность. Страх присутствует всегда, особенно в моей категории. Мне нравится быть женщиной, я не хочу менять пол или становиться мужчиной ».

Спрашивают ли вы, переживаете ли вы переходный период [пол]?

«Многие спрашивают об этом.Даже терапевт моей дочери, который должен понимать человеческую психику и смотреть внутрь себя… это меня удивило. Люди также сразу принимают меня за лесбиянку. Я никогда особо не заботился о реакциях, хотя в прошлом я тоже не сильно отличался. Да, выделялся, потому что, например, ездил на тяжелом мотоцикле. По своей природе я, наверное, постоянно бросаю вызов мужчинам ».

Бывают моменты, когда вы чувствуете сожаление?

«Конечно.Бывают моменты, когда я думаю, может, я ошибся. Иногда я думаю о том, чтобы бросить это, особенно когда я чувствую себя одиноким или когда мне сложно соблюдать диету. Интересно, зачем я вообще это делаю, но пытаюсь вспомнить первоначальную мотивацию. Благодаря этому перевоплощению я чувствую себя скульптором. Меня восхищает, насколько далеко может зайти тело и что с ним можно сделать. «

Это контрольная вещь? Что «все возможно?»

«Я немного помешан на контроле, и в» игре с Богом «есть что-то, кроме тела.Превосходить естественное кажется поистине бесчеловечным. Мне нравится быть сильным. Я стремлюсь не быть кем угодно, чтобы не исчезнуть. Я хочу оставить след. И я действительно самый сильный в стране ».

Сейчас цель

Seindlis — получить профессиональный членский билет.«Это называется профессиональной картой», — говорит она.

Что нужно сделать, чтобы получить такую ​​карту?

«За первое место — звание чемпиона чемпионов (после объявления победителя в каждой категории объявляется победитель всех вместе).И я действительно близок. В ноябре 2019 года я занял третье место на соревнованиях Международной федерации Muscle Fest. Я попытал счастья в двух категориях: «телосложение» и впервые в категории бодибилдинг. В мае в Англии я занял второе место на соревнованиях федерации Бена Вейдера (названных в честь одного из основателей федерации). Теперь мне просто нужно прийти первым ».

В октябре в Англии пройдет конкурс «Арнольд Классик», названный, конечно, в честь известного австрийско-американского актера и политика.В ноябре она снова примет участие в конкурсе Muscle Fest в Румынии.

Как вы себя чувствуете после соревнований? Есть сумасшедший выход?

«Конечно.Я много ем, переедаю, все кончено, и вы говорите — ну и что теперь? Обычно вы садитесь и строите новые планы, иначе вы чувствуете чувство пустоты. Отдохните несколько дней и вернитесь к тренировкам ».

Одна из самых больших мечтаний Сейндлис — выиграть Соединенные Штаты «Ms. Олимпия », в котором участвуют несколько десятков участников в каждой категории, и он уникален, учитывая относительное меньшинство профессиональных женщин-бодибилдеров: одни и те же люди — будь то Кори Эверсон, Ленда Мюррей или Ирис Кайл — выигрывают главный приз год за годом.

Но помимо того, что когда-нибудь превысит свои показатели, еще одна мечта Сейндлиса — стать тренером, открыть центр и повысить уровень спорта и осведомленность о нем в стране. Чтобы показать, что поле не умирает, но, может быть, оно еще не родилось. Бродить по миру, путешествовать — и зарабатывать этим на жизнь.От ее страсти.

* * *

Принять и оспорить / Яэль Мишали

Женский бодибилдинг поднимает две проблемы, которые на самом деле нераздельны: феминизм и квирность.На феминистском уровне понятно, что опыт женщин должен измеряться «хозяйскими» параметрами: соперничеством и независимостью. В значительной степени мужчины по-прежнему социализированы, чтобы побеждать в войнах и зарабатывать деньги, а женщины по-прежнему социализированы, чтобы найти мужчину, который будет их защищать и обеспечивать. Хотя присвоение феминизма капитализмом помогло убедить женщин, что они должны «действовать в одиночку» — это не имеет под собой реальных оснований и является всего лишь либеральной ловушкой — в том смысле, что «вы добьетесь успеха, если будете достаточно стараться.«На практике женщины, пытающиеся продвинуться вперед, будут зарабатывать меньше, если они матери-одиночки, они могут стать бедными, и даже с точки зрения имиджа они могут восприниматься как« не горячие »или даже опасные.

Фактически, соперничество — самый эффективный способ подавить женщин, потому что оно принимает идею о том, что наверху для них мало места, поэтому никому нельзя доверять.С другой стороны, мужское братство обещает, что мужчины и дальше будут править миром, притворяясь «самодельными».

Итак, быть бодибилдером — значит принимать законы патриархата, но также и бросать им вызов. Это значит признать, насколько печально то, что мужественность обычно означает победу, но также чтобы показать, что мы можем приспособить это к нашим потребностям, потому что никто не рождается ни мужским, ни женским.

На квир-уровне эту конкретную историю можно отнести к широкому континууму гендерного сопротивления — от женщин, которые не бреют волосы, до мужчин-транссексуалов. Идея состоит в том, что мы создаем тела, которые подходят нам, без необходимости подчиняться гениталиям и воспроизводству, тем самым показывая, что связь между полом и гендером или между полом и сексуальностью не является самоочевидной или даже необходимой.В гетеронормативном мире ожидается, что если вы не женственны, это, вероятно, связано с тем, что вы лесбиянка, без понимания того, что гендер также является платформой для самопрезентации, а не просто сексуальным заявлением о намерениях.

Ясно, что при патриархате существует символическая связь между мужественностью и властью, а также между женственностью и слабостью.Бодибилдинг подтверждает, а также подрывает эту символизацию. Он буквально воплощает идею о том, что женщины могут быть сильными, предлагает женщинам и другим людям другой возможный образ тела и позволяет всем нам подумать о том, как бы мы хотели выглядеть, если бы не боялись, что нам скажут, что это нам не подходит.

Др.Яэль Мишаили — преподаватель Программы по изучению женщин и гендерных вопросов в Тель-Авивском университете и Гендерной программы Университета Бен-Гуриона в Негеве.

‘

упражнений по бодибилдингу для женщин старше 60 лет | Живите здоровым

Элиша Райан Обновлено 29 апреля 2019 г.

Бодибилдинг — это поднятие тяжестей, призванное сделать ваши мышцы больше и сильнее.Бодибилдеры используют множество силовых тренировок для достижения этой цели. Если вы женщина старше 60 лет, упражнения с отягощениями могут помочь вам восстановить утраченные мышцы и выглядеть и чувствовать себя на несколько лет моложе. Хотя не существует специальных упражнений для силовых тренировок для женщин-бодибилдеров старше 60 лет, при разработке тренировки необходимо учитывать свой возраст, физическое состояние и любые проблемы со здоровьем.

Приседания с гантелью

Приседания считаются базовым упражнением бодибилдинга, которое нацелено на квадрицепсы, но также бросает вызов вашим ягодицам, подколенным сухожилиям и основным мышцам.Приседания чаще выполняются со штангой на плечах, но эта версия снимает нагрузку с позвоночника. Возьмитесь по гантели в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки расслабьте по бокам. Согните ноги в коленях и позвольте бедрам опускаться и опускаться, пока бедра не станут параллельны полу. Выпрямите ноги и встаньте.

Тяга вперед

Подтягивания на ширину — еще одно базовое упражнение в бодибилдинге, которое поможет вам увеличить силу мышц спины, корпуса и рук.Возьмитесь за ручку ладонями вниз чуть шире плеч. Сядьте и зафиксируйте бедра под подушкой для ног. Слегка отклонитесь назад в бедре, а затем держите туловище неподвижно, потянув ручку вниз к ключице. Отпустите штангу и позвольте ей вернуться, пока ваши руки полностью не вытянутся, но держите лопатки опущенными.

Жим для сильной груди

Жим сидя помогает укрепить грудь, плечи и руки, а тренажер помогает поддерживать правильную форму и обеспечивает хорошую поддержку позвоночника.Возьмитесь за ручки ладонью вниз и чуть шире плеч. Сядьте прямо, позволяя бедрам и голове соприкасаться с опорной подушкой. Отталкивайте ручки от себя, пока руки не выпрямятся, а затем медленно опускайте ручки, пока не почувствуете легкое растяжение в груди.

Grow Some Muscle

Если вы новичок, начните с двух или трех силовых тренировок в неделю, а затем вам нужно будет напрячь свои мышцы, чтобы набрать мышечную массу. Увеличьте количество тренировок до четырех или пяти раз в неделю.ExRx говорит, что ключевым моментом является разнообразие, поэтому меняйте упражнения каждые месяц или два и чередуйте тяжелые тренировки с легкими. Выберите по три упражнения для каждой группы мышц и выполните не менее трех подходов каждого упражнения. Американский совет по упражнениям утверждает, что скорость повторений и отдых между подходами также влияют на мышечную гипертрофию. Уделите две-три секунды, чтобы поднять вес, три-четыре, чтобы его опустить, и отдыхайте от 30 до 90 секунд между подходами.

Присоединяйтесь к спортивному бодибилдингу

Бодибилдинг — это спорт, но вам не нужно соревноваться, чтобы стать бодибилдером.Есть много любителей, которые никогда не выходили на сцену, но им нравится то, как силовые тренировки заставляют их выглядеть и чувствовать. Однако нарастить чрезмерное количество мышц физиологически невозможно без анаболических стероидов. Если вы решили, что хотите соревноваться, бодибилдинг предлагает категорию для пожилых людей, а также естественные соревнования для людей, которые предпочитают не употреблять наркотики для улучшения своего телосложения. ExRx предупреждает, что употребление стероидов может увеличить риск гипертонии, вызвать сокращение груди, сгущение голоса и вызвать облысение по мужскому типу.

После рака груди женщина из Бронзевилля становится культуристкой

Когда Эрика Лэнгли впервые вошла в спортзал после операции по поводу рака груди, она почувствовала себя ошеломленной.

Двумя годами ранее женщина из Бронзевилля начала реализовывать свою мечту стать конкурентоспособным бодибилдером. Неожиданный диагноз рака груди сорвал ее планы, а затем пандемия COVID-19 закрыла ее тренажерный зал. Когда она наконец возобновила тренировки по бодибилдингу в ноябре 2020 года, она была на 50 фунтов тяжелее, ослабла после химиотерапии и двух операций и не могла принимать те же добавки, что и ее конкуренты, потому что они отрицательно взаимодействовали с ее лекарствами от рака.

«Мысленно я все еще очень хотел этим заниматься, но мое тело сопротивлялось. После первых нескольких тренировок я не думала, что когда-нибудь буду готова к соревнованиям », — сказала она. «Итак, я решил, что собираюсь это сделать. Я решил, что не просто переживу рак, я буду процветать ».

И она сделала. В мае 2021 года, после шести месяцев интенсивных тренировок, Лэнгли принял участие в двух соревнованиях по бодибилдингу и выиграл несколько медалей, заняв первое место в одной категории и даже превзойдя конкурентов, которые годами соревновались и тренировались.

«Она проявила мужество и стойкость, как умственно, так и физически, — сказал онколог из Чикагского университета Олвен Хан, доктор медицины.

Лэнгли впервые заметила твердую шишку размером с косточку персика в груди после тренировки в 2018 году. Она решила, что просто потянула грудную мышцу во время тяжелой атлетики. Когда это не прошло, она пошла в соседнюю поликлинику, и ее немедленно отправили на маммографию. Он обнаружил HER2-положительный рак в двух местах в ее левой груди.

Команда по лечению рака груди в UChicago Medicine разработала агрессивный и комплексный план лечения для Лэнгли. Поскольку ей было только под тридцать, ее направили в Клинику риска и профилактики рака Калифорнийского университета в Чикаго для генетического тестирования.

Результаты показали распространенную мутацию в гене p53, которая может передаваться по наследству или приобретаться. Неясно, была ли ее мутация унаследована. Хотя в семье Лэнгли были случаи рака желудочно-кишечного тракта, в анамнезе не было рака груди.Кроме того, генетическое тестирование показало, что ни у одного из родителей Лэнгли не было мутации.

Для Эрики наличие рака в молодом возрасте сигнализировало о том, что ей необходимо пройти генетическое тестирование. Оказывается, у нее была хорошо известная мутация, которая подвергает ее более высокому риску рака груди и других видов рака.

«Когда молодая женщина заболевает раком груди, мы всегда хотим спросить, почему. Для Эрики наличие рака в молодом возрасте означало, что ей нужно пройти генетическое тестирование. Оказывается, у нее была хорошо известная мутация, которая подвергает ее более высокому риску рака груди и других видов рака », — сказал Хан.

По этой причине врачи Лэнгли заказали несколько скрининговых тестов на рак, включая колоноскопию и верхнюю эндоскопию для исследования слизистой оболочки пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки, а также обширный анализ крови. Все вернулись с отрицательными результатами на рак.

Затем Лэнгли встретилась со специалистами по онкофертильности Калифорнийского университета в Чикаго, чтобы изучить варианты рождения биологического ребенка в будущем на случай, если химиотерапия повредит ее яичники или отрицательно повлияет на ее репродуктивное здоровье.

План лечения

Лэнгли включал 20 недель химиотерапии, затем двойную мастэктомию в апреле 2019 года, внутривенную таргетную терапию и, наконец, реконструктивную операцию на обеих молочных железах.

Из-за высокого уровня физической активности и планов Лэнгли по бодибилдингу, пластический и реконструктивный хирург Ребекка Гарза, доктор медицины, установила силиконовые имплантаты над большими грудными мышцами, а не под ними, чтобы не повлиять на ее силу или внешний вид как культуристки. Это также улучшило телосложение, которое она искала для соревнований.

Гарза сказала, что ее цель для каждого пациента — дать ему почувствовать, что его тело восстановлено и завершено. Лэнгли определенно остался доволен ее результатами.

«Эта грудь выглядит хорошо! Я хотел, чтобы они были даже больше, чем я получил! » — сказала она, смеясь. «После всего, через что я прошел, они стали моим утешительным призом».

Следующим препятствием стало возвращение

Лэнгли в спортзал в ноябре 2020 года. Даниэль «Боло» Янг, ее тренер в фитнес-центре ChiTown Fitness в Мелроуз-парке, сказал, что Лэнгли будет приходить и тренироваться по 90 минут четыре раза в неделю.Это было после ее долгих и напряженных рабочих дней в качестве менеджера микробиологической лаборатории в северо-западном пригороде.

Лэнгли тренируется со своим тренером Дэниелом «Боло» Янгом.

Сначала Лэнгли быстро утомлялся и с трудом мог приседать с весом 55 фунтов. В течение шести месяцев она поднялась до приседаний с весом 275 фунтов. Она также придерживалась строгой низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка, которая включала в себя обычную курицу шесть раз в день. Она постоянно торговалась с Боло, чтобы изменить диету, но он говорил ей: «Вы едите ради вкуса или едите ради цели?» Итак, она осталась с этим.

Лэнгли хотел принимать добавки для бодибилдинга, такие как креатин для наращивания и восстановления мышц и женьшень для повышения энергии перед тренировкой. Она принесла бутылки с добавками Хану, который изучил ингредиенты и исследовал, как они взаимодействуют с ее блокирующим эстроген лекарством от рака, тамоксифеном. Хан исключил почти все из них.

За несколько недель до соревнований Лэнгли решил принять несколько добавок, представляющих наименьший риск. Хан настояла на том, чтобы внимательно следить за ее функцией печени с помощью дополнительных тестов.

«Это не обязательно то, что я рекомендую своим пациентам, но я знал, что это соревнование было важно для нее, и это было важно для ее выздоровления. После того, как мы с ней поговорили, она согласилась с тем, что прием этих добавок сопряжен с риском », — сказал Хан.

Лэнгли опасалась, что без добавок она не сможет конкурировать с другими женщинами-бодибилдерами, которые их принимают и которые также могут быть усилены приемом стероидов. Лэнгли выступает как прирожденный атлет и не использует стероиды.

К тому времени, когда настал день соревнований, Лэнгли выглядела такой же мускулистой, как и ее соперницы, и выиграла больше медалей, чем она когда-либо думала.

Гарза сказал, что было замечательно видеть, как Лэнгли процветает, и похвалил ее позитивный настрой и сосредоточенность.

«Она знала, что доберется туда, даже если путешествие будет трудным», — сказала она. «Самое главное, чтобы ее рак вылечили, и чтобы у нее снизился риск заболеть еще одним видом рака. Но она очень много работала, чтобы стать даже лучше, чем была в начале этого пути.”

Лэнгли указала на своих родителей, Айзека и Алису Лэнгли; ее жених Вермин А. Мэтьюз; и его родителям, Вермин Д. и Ширли Мэтьюз, за ​​проявление любви и поддержки на протяжении всего лечения и обучения.

Боло назвал Лэнгли «настоящим вдохновителем и героем». Он считает, что ее карьера в бодибилдинге имеет светлое будущее.

«Она показывает, что независимо от того, через что вы проходите, если вы приложите все усилия, вы сможете это сделать», — сказал он.

Могу ли я начать заниматься бодибилдингом в 50 лет?

Бодибилдингом можно заниматься в 50 лет.

Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

Пресса и социальные сети часто делают гиперболические заявления, такие как идея о том, что 50 — это новый 30 , но если вы когда-либо видели 50-летних культуристок, возможно, вам придется согласиться. И даже если вы не готовы стоять на сцене только в бикини и детском масле, вы все равно можете воспользоваться специальной программой силовых тренировок, когда вам за 50.

Совершенно верно: 50 лет не означает, что вы должны смириться с постоянно расширяющимся верхом кексов и шаткими бедрами.Даже если вы последние три десятилетия сидели и ели, совсем не обязательно, что отсюда все идет под откос. Старение действительно приносит определенные изменения, но это не значит, что нужно сдаваться без боя. Со стареющим телом может быть трудно справиться, но это не труднее, чем все другие жизненные проблемы, с которыми вы уже сталкивались.

Бодибилдинг, возможно, не заставит вас снова выглядеть или почувствовать себя на 30, но он может иметь большое значение для улучшения качества вашей жизни по мере приближения к вашим золотым годам. Начните медленно, укрепляя уверенность в себе, наращивая мышцы, и наблюдайте, как тают лишние килограммы.

Подсказка

Вы можете заниматься тяжелой атлетикой старше 50 лет или в любом возрасте, если в целом у вас хорошее здоровье и вы начинаете медленно.

Эффекты старения

Старение делает больше, чем просто наносит мишуру на волосы и выполняет оригами в уголках глаз. По мнению экспертов из Университета Эмори, с возрастом ухудшается зрение, кожа теряет эластичность, плотность костной ткани уменьшается, а мышцы начинают терять массу. Это не только меняет ваш внешний вид, но и влияет на то, как вы себя чувствуете, и на то, как вы перемещаетесь по миру.

К счастью, сообщают исследователи из Университета штата Пенсильвания, регулярные силовые тренировки действительно могут продлить вашу жизнь. Далее они объясняют, что силовые тренировки или бодибилдинг могут снизить риск диабета, боли в пояснице, ожирения и остеопороза, одновременно увеличивая мышечную массу, диапазон физических движений и силу.

Penn State продолжает, что, хотя упражнения в целом снижают уровень смертности у пожилых людей, силовые тренировки, по-видимому, играют большую роль, чем одни только аэробные упражнения, в предотвращении смертей из-за сердечных приступов или рака.Хотя ничто не может заставить вас жить вечно, силовые тренировки улучшают качество вашей жизни, так как они также повышают ваши шансы на то, чтобы получить удовольствие от долгой жизни.

Основы бодибилдинга

Бодибилдинг — это больше, чем просто набирать вес, особенно если вам больше 50 и вы женщина. По данным органов здравоохранения Калифорнийского университета в Беркли, силовые тренировки могут помочь предотвратить такие заболевания, как остеопороз и остеоартрит, или помочь вам справиться и облегчить симптомы, если вам уже поставили диагноз.

Итак, хотя бодибилдингом можно заниматься, чтобы набрать массу перед соревнованиями, вы также можете заниматься им просто для наращивания своего тела, чтобы у вас были силы и выносливость, чтобы с легкостью провести день. Кроме того, как отмечает Калифорнийский университет в Беркли, упражнения могут поддерживать и увеличивать плотность костей, помогают похудеть и улучшить равновесие, что сводит к минимуму риск падений и других травм.

UC-Berkeley также рекомендует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы начать заниматься бодибилдингом, и узнать, есть ли упражнения, которых следует избегать.Например, тем, у кого низкая плотность костей, следует избегать любых упражнений, которые сгибают позвоночник, таких как касания пальцев ног и скручивания, потому что они слишком сильно давят на спину. Обсудив эти вопросы со своим врачом, вы можете разработать программу бодибилдинга, которая будет работать на вас.

Подробнее: Как стать культуристом

Миф о «мужских мышцах»

По мнению экспертов Международной ассоциации спортивных наук, основная причина, по которой так много женщин не хотят поднимать тяжести, заключается в том, что они опасаются, что в конечном итоге будут выглядеть как толстые парни, которые расхаживают по профессиональным борцовским рингам или бьют себя путь через фильмы о супергероях.

Это вряд ли случится с женщинами в целом, и еще реже случится с женщинами старше 50 лет, уверяет ISSA. Эти парни и те, кто участвует в соревнованиях по бодибилдингу, придерживаются невероятно интенсивного графика тренировок и строгой диеты, которая включает добавки, которые помогают им лучше тренироваться и быстрее восстанавливаться. Среднестатистическая женщина старше 50 лет, начинающая программу бодибилдинга, просто не собирается так набирать вес.

Силовые тренировки помогут вам подтянуть, накачать и определить мышцы, сделав их стройнее и сильнее.Представьте себе тело балерины или любую женщину из тех фильмов о супергероях. Они гибкие и подвижные, а также сильные, и очень немногие из них подвергаются опасности того, что мускулы лопнут сквозь их костюмы.

Бодибилдинг в 50

Тренировка старше 50 лет не должна сильно отличаться от тренировки для любого другого возраста, если вы ведете активный образ жизни и имеете хорошее здоровье. Основное отличие вы найдете, по словам Шеннон Кларк, написавшего для бодибилдинга.com, вам пора выздоравливать. Кларк говорит, что когда вам было за 30, вы могли сделать невероятно долгую и интенсивную тренировку в один день, а на следующий день повторить ее снова.

Теперь, когда вам за 50, объясняет Кларк, вашим мышцам требуется больше времени для восстановления. Кларк советует, лучший способ тренироваться, чтобы накачать мышцы, — это нацеливаться на каждую группу мышц с головы до пят на каждой тренировке, но делать перерыв между каждой силовой тренировкой.

Это дает вашим мышцам время для восстановления и восстановления, а также гарантирует, что график тренировок не будет настолько интенсивным, что вы разочаруетесь и сдадитесь.Если вы беспокоитесь о том, что в выходные дни будете слишком малоподвижны, сделайте что-нибудь более умеренное, например, длительную прогулку, плавание, танцы, езду на велосипеде для удовольствия, а не скорости, или игры с детьми или домашними животными.

Как начать

Существует столько же способов начать программу бодибилдинга, сколько существует разных типов тел. Лучший способ начать наращивать мышцы после 50 лет — это ставить перед собой небольшие достижимые цели. Вы не будете готовы к соревнованиям в течение 30 дней, и постановка целей — потерять сантиметры в талии или получить их в бицепсах — не всегда легко достичь с любой предсказуемостью.

По словам Тима Энрикеса, владельца Национального института личного тренинга Вирджинии, ощущение, что тренировки слишком тяжелые, — основная причина, по которой большинство новичков бросают их. Энрикес рекомендует, чтобы ваша тренировка для новичков включала в себя все следующее в указанном порядке:

• Разминка пять минут
• Восемь упражнений с отягощениями по 10-15 повторений, прорабатывающих все части тела
• Кардио от 12 до 20 минут
• От трех до пяти минут заминки
• Растяжка

Кормление вашего зверя

Самым важным топливом, которое вы можете дать своему телу, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, является белок.Белки содержатся в мясных продуктах, таких как мясо, птица, морепродукты, яйца и молочные продукты. Вы также можете получить его из растительных источников, таких как бобовые, орехи, шпинат и капуста. И вы можете комбинировать продукты, чтобы получить полный набор аминокислот, например, когда вы вместе едите бобы и рис.

Белок, содержащийся в продуктах животного происхождения, считается полноценным белком, потому что он содержит полный набор из 10 аминокислот, необходимых вашему организму для эффективной переработки белка. Аминокислоты в белках похожи на молекулярные Лего.Они бывают почти бесконечного разнообразия форм и размеров; их можно собрать, разобрать и перенастроить в соответствии с любыми потребностями вашего тела.

Хотя пищевые добавки очень популярны среди бодибилдеров, сертифицированный спортивный диетолог Калифорнийского университета в Сан-Диего Сюзанна Смит объясняет, что диеты, основанной на нежирных белках, свежих фруктах и ​​овощах, должно быть достаточно, чтобы подпитывать вас по мере наращивания мышечной массы. Г-жа Смит продолжает, что, хотя некоторые добавки, такие как креатин, могут повысить производительность при высокоинтенсивных тренировках, лучше всего начать со здорового питания.

Подробнее: 20 лучших продуктов для наращивания мышц

Важно помнить

Существует множество различных элементов, которые необходимо объединить, чтобы сформировать успешную программу бодибилдинга, особенно если вам больше 50 лет. Основная часть программы, конечно же, заключается в разработке расписания тренировок, которое вписывается в вашу повседневную жизнь, а также гарантирует, что вы сможете достичь своих целей в фитнесе, будь то из соображений конкуренции, для достижения желаемой физической эстетики или для того, чтобы стать сильнее. для более легкого выполнения повседневных задач.

Питание — вторая часть уравнения. Хотя может показаться хорошей идеей полагаться на протеиновые порошки и добавки, имейте в виду, что лучше всего использовать свежую домашнюю диету, потому что она позволяет вам полностью контролировать количество жира, натрия и сахара в вашем рационе. Жизни заняты, и часто случаются неожиданности, поэтому хранение готовых к употреблению блюд с контролируемыми порциями в морозильной камере — отличный способ убедиться, что у вас не возникнет соблазна взять пончик или отправиться в поездку.

Фактор, который упускают из виду большинство людей, — это потребность в достаточном сне. С возрастом нам, как правило, требуется меньше сна, но это может помешать достижению вашей цели по наращиванию мышечной массы. По словам экспертов Международной ассоциации спортивных наук, во время сна глюкоза накапливается в мышечной ткани в виде гликогена. Это необходимо для подпитки гормона роста человека, или гормона роста, который восстанавливает и укрепляет мышцы, когда ваше тело находится в состоянии покоя.

женщин, вино, лейкемия и бодибилдинг после 50 лет

Если вы ищете вдохновения, вы попали в нужное место.Возможно, вы знаете, что я часто делюсь вдохновляющими историями из своих путешествий или «Отбросить 50 членов сообщества» о женщинах, действительно перевернувших 50. Сегодня один из таких моментов.

В Хелен Фритч так много всего, что можно полюбить.

Хелен — 61-летняя спортсменка на протяжении всей жизни, бортпроводник, опубликованная фитнес-модель, IFBB [международная федерация бодибилдинга] Профессиональный бодибилдинг, писатель и сертифицированный специалист по вину, которая считает, что возраст не имеет значения для достижения целей и мечтаний и желания!

Она здесь, чтобы провести ребрендинг и дать новое определение понятию «за холмом» и помочь женщинам обнять, гордиться и воодушевляться тем, что они достигли среднего возраста! Хелен здесь, чтобы показать, что процесс старения может быть полезным, захватывающим и веселым!

Вопросы, которые мы рассмотрим в этом выпуске:

1) Что побудило вас участвовать в шоу бодибилдинга в 56 лет?

2) Вам поставили диагноз хронический лимфолейкоз четыре года назад.Как прогрессирует болезнь? Как это в настоящее время влияет на вашу повседневную жизнь?

3) Часто люди хотят измениться, но просто не знают, с чего начать. Что вы посоветуете женщинам старше 40 лет, которые хотят улучшить свой образ жизни или улучшить свое здоровье?

4) Лейкемия, скорее всего, немного изменит вашу жизнь. Какие твои приоритеты сегодня?

5) Каков ваш лучший совет женщинам, которые пытаются реализовать свои намерения / цели для продвижения вперед?

6) Я хочу кое-что сказать о силовых тренировках для женщин, особенно после 50, и, как никакое другое упражнение … они меняют вас внутри и снаружи.Это расширит возможности и позволит другим занятиям, которые вы любите делать больше, чем когда-либо прежде в вашей жизни … Почему именно для силовых тренировок?

7) И последнее, пожалуй, самое важное: какое вино вы любите больше всего?

Контактный телефон:

https://www.ageisirrelevant.com/

Instagram: helenfritsch_ifbbpro

Facebook: Хелен Фритч

Возраст не имеет значения Подкаст бодибилдинга (на iTunes)

9000 64, телосложение 30-летнего и выглядит моложе своей дочери после потери 5 стоун — Солнце

Бодибилдинг-бабушка 64 имеет телосложение 30-летнего и выглядит моложе на , чем она сама. дочь.

Венди Ида, мама 41-летней Скай, которая начала тренироваться после того, как жестокие отношения подорвали ее самооценку, может похвастаться тем подтянутым телом, которому позавидовали бы женщины вдвое моложе.

Бабушка троих детей шестого размера, которая весит девять стоунов, проводит до двух часов в тренажерном зале каждый день и выиграла ВОСЕМЬ призов по бодибилдингу.

8

Венди было почти 14 стоун, когда она начала ходить в спортзал, в возрасте 43 лет, после разрыва отношений.

Она сказала: «Я хотела очистить голову, и упражнения были спасением.

«Я не думал, что переживу эти отношения, поэтому, когда я это сделал, я знал, что мне нужно что-то изменить».

Венди потеряла колоссальные пять стоунов, и у нее остался живот из стиральной доски и скульптурный пресс.

8

«Это потрясающе», — сказала она. «Когда я начинал, у меня было 13 стоунов 13 фунтов. Я карабкался вверх и вниз, но теперь вешу девять стоунов. Я на седьмом небе от счастья своего роста. Я подходящего размера. Это мой идеальный вес. Он идеален. для меня. Я чувствую себя хорошо «.

На самом низком уровне Венди боялась, что не доживет до своего 43-летия, но после того, как набрала форму, она теперь говорит, что ее жизнь началась в этом возрасте.

«Мне 64 года, и я нахожусь в лучшей форме в своей жизни», — сказала она. «Когда я говорю, сколько мне лет, люди мне не верят и хотят видеть мои водительские права.

«Люди говорят, что я выгляжу так, будто мне чуть за тридцать. Кто-то в возрасте 22 лет думал, что я их ровесник.

8

«И всякий раз, когда мы со Скай вместе, люди принимают нас за сестер. Это случается очень часто.

«Я смеюсь, рассказываю людям свою историю и говорю, что они тоже могут это сделать.

«Я не думал, что доживу до 43 лет.Вместо этого мне было 43 года, когда я начал оживать.

«Теперь я хочу помочь другим женщинам и донести до них, что они могут быть старше 40 лет и чувствовать себя великолепными и сексуальными».

Однако ее путешествие не всегда было легким.

8

«Сначала я почувствовала себя за холмом», — сказала она. «Я плохо себя чувствовал. Моя уверенность была низкой, и я чувствовал, что для меня уже слишком поздно.

«Многие люди в моей семье были большими, и я сказал своей сестре:« Мне суждено иметь лишний вес.’

«Я пошел в спортзал, но почувствовал, что шкала сломалась, потому что она только выросла — тогда тренер сказал, что видит потенциал».

Чем больше она тренировалась, Венди из Калифорнии начала худеть и набирать пресс — а вместе с ними и уверенность.

8

«Изменения произошли не в одночасье, — сказала она, — я бы сбросила вес, потом сделала ошибки и поднялась.

«Я начал заниматься силовыми тренировками и обнаружил, что это помогло мне с моей силой и поддержанием моего веса».

Помимо кардио-тренировок в тренажерном зале, она также начала бегать дома.

Она увлеклась сальсой, хип-хоп танцами и бодибилдингом — чем она занимается и по сей день.

---

ПОДРОБНЕЕ:

«Я просто хочу сжечь свой бюстгальтер»: мужчина, оставшийся с мобами 38C после потери 25 стоун,
вынужден носить корсет и бюстгальтер, чтобы держать свободную кожу

Солнце выглянуло на выходных … и теперь каждый человек в Британии загорел

Массаж, ванны и МОРОЖЕНОЕ. Насколько хорошо вы знаете, что можно и чего нельзя делать при беременности?

---

8

Она приняла участие в своем первом соревновании по бодибилдингу незадолго до своего 57-летия и увезла домой три трофея: второе место среди женщин старше 18 лет, второе место среди женщин старше 35 лет и первое место среди женщин старше 45 лет.

С тех пор она восемь раз становилась чемпионкой страны.

«Перед каждым соревнованием я тренируюсь семь дней в неделю и каждый день делаю веса», — объяснила она.

«Я перехожу в режим соревнований и ем яичные белки и белки, рыбу и овощи. Это тяжело для организма».

В 2012 году личный тренер Венди, которая также является мамой сына, 40-летнего Тавана, заняла Книгу рекордов Гиннеса как самый старший действующий инструктор — на мероприятии, посвященном ее 60-летию.

На том же мероприятии Венди установила мировой рекорд Гиннеса, выполнив 37 бёрпи за одну минуту, что включает в себя приседание, прыжок назад для отжимания, а затем вставание для прыжка.

Чтобы установить рекорд, ей нужно было сделать минимум 30 за минуту, но она пошла дальше и осталась непобежденной.

Теперь она помогает другим женщинам избавиться от проблемного прошлого и оставаться в форме и даже предлагает коучинг.

8

Она также помогла своей семье привести себя в форму, мотивируя своего 54-летнего мужа Арта потерять четыре камня за шесть месяцев, а ее дочь Скай — сбросить два камня
.

«Упражнения помогли мне обрести уверенность, потом я начала помогать и другим женщинам», — объяснила она.

«Я помог тысячам женщин по всей карте, и ко мне обращаются клиенты от
Канады до Сицилии.

«Они приходят ко мне с недоверием. Они говорят, что я их последняя надежда, и у меня замирает сердце.

«Я консультирую их по телефону и через Skype, делаю для них план и показываю, как сделать себя приоритетом.

«Спустя годы они говорят, как они счастливы и как изменилась их жизнь.

8

«Мне сказали, что я вдохновляю, но они тоже вдохновляют и поддерживают меня.«

Венди говорит, что помощь другим дала ей цель.

«Я обнаружила, что моя цель — помогать женщинам», — сказала она. «Я нашел причину своего рождения.

«Я хочу быть источником вдохновения для всех, кто говорит:« Я слишком стар и не могу этого сделать ».

«Сделайте небольшое упражнение и постепенно поднимайтесь вверх и не принимайте« нет »в качестве ответа.

«Если вы не потрудитесь, вы потеряете энергию, и это станет труднее.

«Вам нужно делать маленькие шажки, если вы хотите сохранить свое тело на всю жизнь, как это сделал я.«

Женщины, употребляющие анаболические стероиды, сталкиваются с побочными эффектами маскулинизации.

Исследователь и психиатр Ингрид Амалия Хавнес взяла интервью у женщин-культуристок и выяснила, как употребление ими определенных допинговых веществ повлияло на них физически, психологически и социально.

Хавнес исследовал, что заставило женщин начать использовать анаболико-андрогенные стероиды (ААС), каковы были побочные эффекты и как они справлялись с побочными эффектами.

«Это щекотливый вопрос.Женщины часто подвергаются стигматизации. Поэтому они обычно не раскрывают свое употребление анаболических стероидов своей семье, друзьям как внутри, так и вне тренировочной среды », — объясняет Хавнес.

Многим женщинам было стыдно, и они страдали от социальных проблем, связанных с некоторыми из побочных эффектов. Но они также могли почувствовать положительный эффект от использования этих искусственных тестостеронов.

«Важно понимать, что многие сталкиваются с положительными эффектами именно в этот период своей жизни.Это может затруднить отказ от употребления психоактивных веществ », — говорит Хавнес.

Исследование — одно из немногих, проведенных в отношении женщин, употребляющих такие стероиды.

Хавнес провел исследование вместе с исследовательской группой в Университетской больнице Осло, изучающей ААС. Она также работает в больнице, где лечит пациентов, которые хотят отказаться от этих стероидов.

Незнание женщин

Анаболически-андрогенные стероиды — это искусственно произведенный тестостерон, используемый для увеличения объема и силы мышц.Их использование было запрещено законом в Норвегии в 2013 году.

Хавнес и ее коллеги провели тщательные интервью с 16 женщинами, которые были нынешними или бывшими пользователями ААС.

Информация доступна из обширных исследований относительно специфических побочных эффектов, которые рискуют женщинами при использовании этих стероидов. Но мало исследований было направлено на то, как женщины относятся к этим изменениям. Использование SSA и ущерб, который он наносит мужчинам, изучены более тщательно.

Хавнес отмечает, что женщины, употребляющие анаболические стероиды, представляют собой труднодоступную группу.

«Некоторые побочные эффекты, с которыми столкнулись женщины, нейтрализовались легче, чем другие. «Глубокие голоса многие считали постыдным», — говорит Ингрид Амалия Хавнес из университетской больницы Осло (Фото: частный)

Мужские черты и стыд

Все женщины, участвовавшие в исследовании, испытали ряд нежелательных мужских черт при их использовании. Многие были к этому не готовы.

Среди негативных эффектов были рост волос на лице, уменьшение груди, более глубокий голос и увеличенный клитор.

«Это вызвало у них стыд, снижение самооценки и социальные проблемы», — говорит Хавнес.

Более половины в фитнес-кругах

Десять женщин были из фитнес-клубов или бодибилдингов и принимали участие в региональных, национальных или международных соревнованиях.

«Остальные шесть не участвовали в таких соревнованиях, но они тренировались с отягощениями в сочетании с использованием ААС для достижения желаемых телосложений», — говорит Хавнес.

Десять женщин отказались от стероидов, а шесть все еще их принимают.

За последние десятилетия идеал женского тела в сознании многих изменился с стройного на мускулистое.

«Это могло способствовать тому, что участники фитнес-клубов подвергались употреблению анаболических стероидов», — говорит Хавнес.

Сильнее и меньше жировых отложений

Большинство из них сказали, что начали с анаболических стероидов, потому что им нужны были большие мышцы и меньше жира.

Некоторые участники соревнований начали с ААС после того, как обнаружили, что эффект от тренировок прекратился после многих лет интенсивных тренировок.

Некоторые тренировались совсем недолго и хотели получить кратчайший путь к прогрессу в наращивании мышечной массы. «В эту цель входили как участники с соревнованиями по фитнесу или бодибилдингу, так и без них», — объясняет Хавнес.

Зависит от совета мужчин

Большинство женщин, участвовавших в исследовании, познакомились с ААС партнерами-мужчинами, которые также принимали препарат, или друзьями или тренерами / инструкторами. Когда они начинали как пользователи, средний возраст женщин составлял 23 года.

Принимали лекарства в виде таблеток или уколов.Они принимали более низкие дозы, чем мужчины, обычно делали периодические перерывы.

Но все они столкнулись с нежелательными побочными эффектами, в том числе даже после импульсивного краткосрочного использования.

Многие мужские черты сохранились после прекращения приема гормональных препаратов.

«Вызывает беспокойство то, что женщины доверяли ноу-хау этих мужчин в отношении дозировок, лекарств, которые они использовали, и продолжительности лечения», — говорит Хавнес.

Вещества могут вызывать серьезные физические и психологические побочные эффекты, такие как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, беспокойство и психозы.

«Женщин, как правило, не слишком заботила опасность для их печени или сердца. Они больше боялись побочных эффектов маскулинизации », — говорит Хавнес.

У многих были грудные имплантаты.

Частыми побочными эффектами были меньшая грудь и большее количество волос на лице и теле. Некоторых беспокоили проблемы с угревой сыпью на лице.

«Их грудь может уменьшиться из-за недостаточного количества подкожного жира и воздействия стероидов на ткань груди», — объясняет Хавнес.

Но женщинам было легче справиться с этими побочными эффектами, чем с другими.

«Они могли нейтрализовать это, удалив нежелательный рост волос и поставив грудные имплантаты. У большинства участников были эти имплантаты », — говорит Хавнес.

Стыдно за более глубокие голоса

Женщин больше беспокоили их более глубокие голоса.

«Были примеры, когда голос становился настолько глубоким и хриплым, что когда они делали заказ по телефону, человек на другом конце провода думал, что он мужчина», — говорит Хавнес.

Многим было стыдно за свои более глубокие голоса и на этом основании они сожалели об употреблении психоактивных веществ.

Мало кто из женщин открыто рассказывал об использовании ААС со своими семьями или друзьями в фитнес-клубах и за их пределами. Таким образом, изменение голоса могло быть тем, что предупредило других об употреблении незаконного вещества.

Некоторые сообщили, что их голоса стали менее глубокими после прекращения употребления наркотиков, но они все еще не вернулись к своему прежнему женскому тону.

Увеличение мускулов и сексуальное желание

Женщины, которые более импульсивно выбрали стероиды, были очень неподготовлены к появлению мужских черт.Шесть женщин все еще принимали стероиды и почувствовали, что желаемый эффект затмил неблагоприятные побочные эффекты.

Большинство из них сообщили о повышении либидо после употребления, и они сочли это положительным фактором. Но это зависело от их жизненной ситуации.

«Это зависело от того, были ли они в отношениях. Те, кто был с мужчиной, который также принимал стероиды, были особенно довольны возросшим желанием », — говорит Хавнес.

Повышенное либидо, напротив, воспринималось как отрицательное для тех, у кого не было партнера, или если его использование приводило к генитальным изменениям.

Клитор вырос, менструация прекратилась.

Многие обнаружили, что их клитор и в некоторой степени увеличились половые губы. Увеличенный клитор снижает их самооценку.

Но эти реакции были частично связаны с тем, как отреагировал их партнер. Если партнер положительно отнесся к изменениям, это могло бы уравновесить некоторые негативные чувства женщины.

Некоторые испытали сжатие половых органов.

«Это может затруднить половой акт», — говорит Хавнес.

Использование ААС также привело к нерегулярной менструации или ее полному прекращению.Но это не было воспринято как проблема — наоборот.

Прекращение менструации было признаком эффективности лекарств. Когда у них возобновились месячные, они восприняли это как знак того, что можно было снова начать использовать ААС.

Чувствовал себя психологически лучше

Анаболически-андрогенные стероиды также привели к психологическим изменениям, которые женщины могли считать положительными. Многие признались, что стали более уверенными в себе и подтянутыми.

Многие обрели контроль над тяжелыми эмоциями, которые их мучили, например, с серьезными травмами.

Снижение эмпатии и эмоциональное уплощение некоторые воспринимали как положительные изменения.

«Одна из женщин сказала, что это помогло ей изолироваться и сосредоточиться на учебе, работе, тренировках и подготовке к соревнованиям», — говорит Хавнес.

Многие женщины были обеспокоены тревогой и чувством неполноценности. Многие говорили, что быть частью тренажерного зала и тренировочной среды важно для ощущения, что они все под контролем; они потеряли тревогу, когда начали принимать стероиды.

Многие также страдали расстройствами пищевого поведения, и они считали, что здоровее иметь мускулистое тело, подпитываемое стероидами, чем голодать, чтобы похудеть.

Однако некоторые из женщин, которые использовали ААС в течение длительного времени, страдали психическими проблемами и серьезными физическими расстройствами. Это побудило их прекратить употребление препарата.

Тем не менее, их социальная принадлежность к тренировочным кругам была поддержана прогрессом, которого они достигли с помощью стероидов.

Право на помощь без участия полиции

Исследователь утверждает, что пользователям не помогают осуждения.

«Мы должны понимать, что многие получают положительный эффект на протяжении жизни при использовании ААС», — говорит Хавнес.

Она хотела бы побудить врачей и медицинских работников задавать вопросы.

«Женщины, которые принимали стероиды, могут записаться на прием к своему врачу для лечения акне, пропущенных месячных или психологических расстройств, вызванных длительным употреблением. Для медицинского персонала важно узнать, используют ли они ААС, что их мотивировало на это и нужна ли им помощь, чтобы бросить курить », — говорит она.

Хавнес утверждает, что медицинский персонал должен знакомиться с пользователями со знаниями без осуждения или стигматизации.

Участники исследования

Участники набирались через социальные сети в открытые и скрытые группы форумов, плакаты и листовки.

Трое из участников были тренерами или личными тренерами. Семеро были студентами или работали в медицинских или других учреждениях по уходу. Трое работали в сфере образования или учились для работы в этом секторе.

На момент интервью они были в диапазоне от 19 до 46 лет.

В среднем они использовали ААС в течение восьми лет, прежде чем бросить курить или дать интервью исследователям. Большинство употребляло препарат в периодические периоды. Некоторые использовали ААС непрерывно от одного до пяти лет.

Исследование является частью более крупного исследования, посвященного долгосрочному использованию анаболических стероидов и их влиянию на мозг и поведение, которое проводила Астрид Бьёрнебекк из Русфорска, Университетская больница Осло. Ингрид Хавнес работает в Nasjonal kompetansetjeneste TSB, который занимается междисциплинарным специализированным лечением наркозависимости и расстройств зависимости в университетской больнице Осло.

Запрещен законом в 2013 году.

Когда в 2013 году анаболические стероиды были включены в норвежские законы и национальные подходы к лечению токсикомании, потребителям одновременно предлагали помощь в прекращении курения и лечении их физических и психологических побочных эффектов в специализированных медицинских службах.

Университетская клиника Осло предоставляет индивидуальные информационные беседы о рисках для здоровья и лечении. На сегодняшний день у них были такие встречи с 600 потребителями анаболических стероидов и членами их семей, сообщает Хавнес.В них им сообщают, что службы здравоохранения не информируют полицию или своего работодателя об использовании ими запрещенного вещества.

Тем не менее, по мнению мужчин, употребляющих эти вещества, криминализация анаболических стероидов и других допинговых веществ создала барьер против контактов со службами здравоохранения.

Перевод Гленн Остлинг

Ссылка:

Ингрид Амалия Хавнес и др.: Использование анаболических андрогенных стероидов среди женщин — качественное исследование опыта маскулинизации, гонадных и сексуальных эффектов. International Journal of Drug Policy , 28 июля 2020 г. https://doi.org/10.1016/j.drugpo.2020.102876

———

Прочтите норвежскую версию этой статьи на сайте forskning.no

Связанный:

Об употреблении анаболических стероидов сообщила треть потребителей психоактивных веществ

.