Все, что вам нужно знать о BODYPUMP ™️

Эффективность BODYPUMP ™ исходит от The Rep Effect, проверенной формулы, которая прорабатывает мышцы, используя легкие веса, при выполнении большого числа повторений — это секрет развития рельефной, спортивной мышцы.

СКОЛЬКО КАЛОРИИ ВЫ СЖИГАЕТЕ НА BODYPUMP?

Вы можете рассчитывать на сжигание около 560 калорий * во время 55-минутной тренировки BODYPUMP, плюс это создание мышечной массы, обеспечивающей долгосрочные преимущества. Создавая мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего тела эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, так как увеличение массы мышц повысит ваш метаболизм.

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

BODYPUMP бросает вызов всем вашим основным группам мышц, поэтому мы рекомендуем вам проводить не более двух-трех классов в неделю, и ОБЯЗАТЕЛЬНО, что бы у вас был выходной день. Добавьте в свою программу два или три класса кардио, и вы сможете быстро и точно сформировать свое тело.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ На BODYPUMP ?

55-минутная тренировка BODYPUMP включает в себя десять треков, каждый из которых фокусируется на одной группе мышц. В то время как другие инструкторы на своих программах часто произвольно смешивают и меняют треки, на BODYPUMP вы всегда можете рассчитывать на хорошую дозу приседаний, тяг, выпадов и жимов, проработки трицепсов и бицепсов. И обязательно, вы сделаете много отжиманий, жимов лёжа, скручиваний и планки.

ГАРАНТИРОВАНО ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ НА BODYPUMP?

BODYPUMP действительно является лучшей тренировкой для тренировки сжигания калорий. Исследование показывает , что BODYPUMP генерирует долгосрочный эффект сжигания калорий, которое намного больше , чем потери калорий от другого кардио класса. Таким образом, BODYPUMP можно охарактеризовать как более мощный энерго — заряд от упражнений. Это подтверждается исследованиями, в которых подчеркивается, что тренировка BODYPUMP с быстрым темпом увеличивает затраты, более чем тяжелые тренировки с  более тяжелыми весами. Исследования также показывают, что много-повторная тренировка BODYPUMP с низким весом может помочь увеличению плотности костной ткани и снизить риск развития остеопороза.

КАКОЙ ВЕС НУЖНО ПОДНИМАТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ?

Нет никакой необходимости, поднимать тяжелый вес на BODYPUMP. Фактически, вся тренировка структурирована вокруг высоких повторений с использованием легких весов. Тем не менее, постоянное прогрессирование является ключом к тому, чтобы получить максимальную отдачу от любого силового тренинга, поэтому вам нужно поднимать большие веса, когда вы становитесь сильнее. Если тренировка BODYPUMP не делает вас горячими и потными, и вы не будете терпеть в конце каждого трека, скорее всего, ваша штанга слишком легкая. Мы предлагаем вам выбрать пару треков, где, по вашему мнению, вы можете поднять тяжелый вес и добавить дополнительный диск с весом на свою штангу. Помните, что если вы  почувствуете, что вес, который вы поднимаете, ставит под угрозу вашу технику движений — просто слегка понизьте вес.

КАКИМ СИЛЬНО ВАМ НУЖНО БЫТЬ ЧТОБЫ НАЧАТЬ?

В тренировке BODYPUMP есть варианты, соответствующие каждому уровню подготовленности. Если вы новичок, то начните тренировку с очень легкими весами (или даже просто пустой штангой). Вы можете, просто делайть первые четыре или пять треков пару раз в неделю. Вы обнаружите, что ваше тело станет сильнее и возможности улучшаются уже после нескольких тренировок.

ЧТО ВАМ НУЖНО ДЛЯ РАБОТЫ НА ТРЕНИРОВКЕ BODYPUMP?

BODYPUMP использует штангу SMARTBAR и платформу SMARTSTEP. Вам нужно будет носить удобную тренировочную одежду и обувь, а также принести свою собственную бутылочку для напитков и полотенце для пота.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ БЕРЕМЕННЫ?

Многие люди делают BODYPUMP во время беременности. Если вы беременны и хотите делать BODYPUMP, мы предлагаем обратиться за советом к вашему врачу или акушерке, так как они имеют лучшее понимание вашей личной истории болезни. Если вы можете, поговорите с вашим инструктором заранее и сообщите им, что вы беременны — они смогут обучить вас вариантам упражнений  для беременных во время занятий.

ecosportgym.com

Body Pump | Жизнь в стиле фитнес

История

Система тренировок Body Pump – одна из популярнейших в мире. Эксклюзивные права на эту фитнес-программу принадлежат компании Les Mills. Основоположником этой системы тренировок является Лесли (Лес) Рой Миллс – легкоатлет из Новой Зеландии, олимпийский чемпион. Лес Рой Миллс основал в 1968 году свой фитнес-клуб, и впоследствии его сын Филипп Миллс (штангист) придумал авторскую систему групповых программ, в которую помимо Body Pump позже вошли Body Attack, Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Step и другие.

Описание

Body Pump – это силовая тренировка с применением специальной штанги с регулируемым весом (памп), которая проводится под зажигательную музыку. Тренировка построена таким образом, что прорабатываются абсолютно все группы мышц, начиная с самых крупных, таких как ягодицы, бедра, грудь, спина, и заканчивая более мелкими – бицепсами, трицепсами, мышцами плеч. В конце отдельно прорабатывается пресс и делается общая растяжка. Каждой группе мышц посвящен отдельный музыкальный трек. А какой трек ни возьми, это хит! Тут скучать точно не придется! А за продуктивной работой над собой следует потрясающий результат!

Подойдет ли вам Body Pump?

Конечно, ведь система тренировок Body Pump рассчитана и на женщин, и на мужчин, не зависимо от возраста и уровня подготовки. Исходя из вашей физической подготовки, вы просто адекватно подбираете себе вес штанги для тренировки каждой группы мышц. Начинать можно и вовсе без дополнительного веса, используя только гриф без блинов (2-3 кг). Затем постепенно вес увеличивается.

Личный опыт и впечатления

В течение 2 лет я регулярно посещала фитнес-клуб, испробовала на себе такие программы как Body Pump, Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Step. В каждой есть свои прелести, но по-настоящему зацепила именно тренировка Body Pump! Эффективность тренировки доказана на личном опыте. Калории действительно сжигаются, мышцы приобретают красивую форму, укрепляются связки и суставы, уж не говоря об эмоциональном состоянии – как приятно видеть результат в зеркале! Как и в любых других тренировках важна регулярность, двух раз в неделю вполне хватает. Только плюсом для вас будет сочетание занятий по программе Body Pump со степ-аэробикой, посещением бассейна или велопрогулками.

Вообще, тренировки по системе Les Mills имеют право проводить фитнес-клубы, получившие лицензию, и инструкторы, прошедшие специальное обучение, однако ознакомившись с нехитрой техникой выполнения упражнений и основными комбинациями, я без труда тренируюсь самостоятельно, сможете и вы. Приобретение грифа, набора блинов, коврика и степа по цене сравнимо с приобретением 2-3 месячных абонементов в фитнес-клуб (зависит от клуба, конечно).

Вот одна из тренировок Body Pump, проверенных на личном опыте – Body Pump 76 (релиз – январь 2011 года):

Видео размещено в ознакомительных целях и только для домашнего просмотра.

Треки из этой фитнес-программы:

Вес штанги для девушки среднего уровня подготовки:

1. Разминка: гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг
2. Приседания: гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг + 2 блина по 1,25 кг
3. Грудь: гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг (или 2 блина по 1,25 кг)
4. Спина: гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг + 2 блина по 1,25 кг
5. Трицепсы: блин 1,25 или 2,5 кг
6. Бицепсы: гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг (или 2 блина по 1,25 кг)
7. Выпады: гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг
8. Плечи: блины по 1,25 или 2,5 кг
9. Пресс: блин 2,5 или 5 кг
10. Отдых, растяжка: –

Читайте также о новых релизах Body Pump:

Эффективных вам тренировок по системе Body Pump!

life-fitnes.ru

BodyPump

BodyPump

Les Mills — это международная компания, которая на данный момент является самым крупным поставщиком групповых фитнес-программ. Новозеландские тренеры Les Mills проснулись знаменитыми благодаря Body Pump — тренировке, которая покорила миллионы людей по всему миру.

 

Все началось с того, что четырехкратный Олимпийский чемпион Лес Миллс открыл сеть спортивных залов в городе Окленд Новой Зеландии. Его сын Филипп, глядя на успехи своего отца, решил продолжить его дело и создать групповые тренировки, которые могли бы помочь людям обрести прекрасную спортивную форму. В 1990 он разработал серию фитнес-упражнений, которые выполнялись в высоком темпе под быструю музыку. Это стало первой программой Филиппа — Body Pump. Изначально никто не помышлял о больших масштабах: тренировки были внедрены только в спортивные залы Окленда.

Но, как это часто бывает с талантливыми проектами, новость о волшебной фитнес-программе быстро распространилась по всей стране. А в 1995 году, при поддержке своей семьи Филипп Миллс запустил Body Pump и на рынок Австралии. Тренировка приобрела бешеную популярность, и уже можно было задуматься о выходе на международную арену. В 1997 году Филипп, убежденный в своем успехе, создал компанию Les Mills International и продолжил разрабатывать новые программы.

Сейчас тренировки Les Mills проводятся в 75 странах мира, в более чем 15.000 спортивных залов, а еженедельное количество участников групповых занятий — более 6 млн. по всему миру. Интерес к программам не угасает, а только растет. Качественные и разнообразные тренировки имеют массу последователей по всему миру. А Филипп Миллс ежегодно получает массу наград в сфере фитнеса, спорта и успешного предпринимательства.

 

Body Pump — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело подтянутым.

 

За основу программы Body Pump берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. Боди Памп дает ошеломительный эффект, и тысячи последователей программы являются ярким тому подтверждением.

Преимущества тренировки Body Pump

 

1. Body Pump — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.

1. Каждые 3 месяца Les Mills создают новые выпуски Боди Памп, что еще больше способствует улучшению вашего тела. Как только ваши мышцы начинают адаптироваться к нагрузке, происходит резкая смена упражнений, которая провоцирует их на интенсивную работу. Совсем недавно вышел 93 выпуск программы, что, несомненно, говорит о ее популярности.

1. Вы прорабатываете каждую мышцу, каждую часть тела. Уже давно доказано, что бесполезно делать упражнения только на проблемную зону, нужно задействовать все мышцы. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.

1. Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». Этого не произойдет! Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов.

1. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела.

1. Body Pump — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.
2. 
   

    

Недостатки тренировки Body Pump

 

1. Программа не подходит для абсолютных новичков. Нет, разумеется, можно взять минимальные веса и тренироваться с ними, но эффективность таких занятий будет очень низкой. Если вы только начинаете свой фитнес-путь, попробуйте альтернативные программы.

1. Силовые тренировки — очень травмоопасны. Неправильная техника при выполнении упражнений со штангой могут повлечь за собой болезненные ощущения в коленях, спине, пояснице.

1. Если вы планируете заниматься Боди Памп дома, то вам нужно будет приобрести дополнительное оборудование.

 

5 важных советов для желающих начать заниматься с Боди Памп

Прежде чем заняться тренировкой Body Pump, ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам быстрее достигнуть положительного результата.

1. На первых занятиях берите небольшие веса, старайтесь избегать сверхнагрузок.

1. Для упражнений на плечи, руки и грудь можно взять блины по 1,25-2,5 кг на каждую сторону. Для ног, спины и ягодиц штанга должна быть потяжелее: от 3,75 кг на сторону. В зависимости от вашего уровня подготовки цифры могут отличаться.

1. Внимательно слушайте все указания тренера. Не спешите и не делайте резких движений, старайтесь четко соблюдать технику. Помните, что правильное исполнение упражнений не только поможет избежать травмы, но и гарантирует эффективность тренировки.

1. Следите за весом штанги: она не должна быть слишком тяжелой для вас, но и не должна быть слишком легкой. В первом случае, вы не сможете соблюсти технику выполнения упражнений, во втором — не дадите нужной нагрузки вашему телу.

1. Тренировки Боди Памп должны быть регулярными. Если вы будете заниматься только раз в неделю или делать длительные перерывы, то о быстром похудении можно забыть. Идеальная периодичность – 3-4 раза в неделю.

 

alterozoom.com