Содержание

Фитнес программы

Включает в себя разучивание Асан (поз) способствующих развитию гибкости, силы и общему оздоровлению. Нормализует психоэмоциональное состояние, способствует достижению гармонии души и тела. Йога корректирует осанку, помогает расслабиться, и, конечно, заряжает энергией. Рекомендовано всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Йога дает вам столько, сколько вы можете взять!

55 минут

Для любого уровня

Урок направлен на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза. Результатом тренировок такого типа будет развитие правильной осанки, гибкости и подвижности. Pilates великолепно корректирует линии фигуры, особенно центр тела и обеспечивает стабильность результата, благодаря тренировке внутренних мышц.

55 минут

Для новичков

Интеллектуальный фитнес, новое осознанное движение. Программы занятий формируются от простых упражнений к сложным, при помощи дыхания, работы во всех плоскостях и направлениях, применяя целостностный подход, выполняются задачи: выравнивание тела, гибкость позвоночника, эффективное распределение нагрузки, проработка локальной мускулатуры, улучшение подвижности суставов, контроль и сила центра, баланс и координация всего тела.

55 минут

Для новичков

это тренировка сочетающая элементы йоги, растяжки и функциональных упражнений. Тренировка протекает в динамическом и изометрическом формате , что позволяет настроить оптимальную работу суставных групп и обеспечивает скольжение тканей во время движения , тем самым развивая прочность и гибкость тела.

Комплекс упражнений позволит укрепить позвоночник и улучшить баланс и координацию. Подходит для любого уровня подготовки.

55 минут

Для любого уровня

интенсивная функциональная тренировка, основанная на восточных практиках, дыхательных техниках и работе по миофасциальным линиям. Интенсивность тренировки deepWORK® берет начало из слияния двух противоположных сил, известных на Дальнем востоке как Инь и Ян. Каждой части урока соответствует свой элемент (земля, дерево, огонь, металл и вода) и своя энергия, влияющая на темп и характер движений. На тренировке deepWORK® Вы узнаете о слабых сторонах своего тела. Тренировка подходит для всех уровней подготовки и проходит только босиком, что позволяет укрепить мышцы арки стопы.

55 минут

Для новичков

Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка с интервалами по 20 и 10 секунд. Ваше тело будет работать на максимуме в каждом раунде. 20 секунд вы работаете на пределе своих возможностей, 10 секунд отдыхаете,так 1 круг Tabata всего лишь 4 минуты. В тренировке может использоваться дополнительное оборудование, либо только вес собственного тела. Тренировка противопоказана для людей с сердечной недостаточностью и атеросклерозом.

45 минут

Для любого уровня

Интервальная тренировка, сочетает кардио нагрузку с силовыми упражнениями. В результате тренировки развивается выносливость и сила, укрепляются все группы мышц. В тренировочном процессе используется как степ - платформа для кардио блока, так и силовое оборудование.

Тренировка позволяет сжечь максимальное количество калорий за минимальное время. Подходит для всех уровней подготовки.

55 минут

Для любого уровня

Это фитнес программа, основанная на выполнении приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки. Бокс и боевые искусства положительным образом сказываются на развитии силы, реакции, скорости и равновесия. Танцевальные же движения помогают стать более выносливым, совершенствуют координацию и благоприятно воздействуют на состояние сердца и сосудов.

55 минут

Для любого уровня

Увлекательный вид фитнеса , в котором есть комплексы упражнений, предназначенные для растягивания связок и сухожилий. Ведь хорошая гибкость дает возможность эффективнее выполнять упражнения и сохранять осанку. Также снижает риск болей в спине, что позволяет повысить общую двигательную активность человека. Кроме того занятия "Stretching" предотвращают гипокинезию (состояние недостаточной двигательной активности) и ранее старение суставов.

55 минут

Для любого уровня

Это самые популярные фитнес-программы в мире. Hot Iron, Body Pump — это целостные системы низко-ударных тренировок с использованием облегченной штанги. Благодаря Hot Iron, Body Pump прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Тренировки характеризуются особым агрессивным драйвом и приносят гораздо больше результатов и удовольствия, чем традиционное монотонное поднятие тяжестей.

Она подходит как для мужчин, так и для женщин всех возрастов. Hot Iron, Body Pump — отличный фитнес для тех, кто хочет создать себе красивый мускульный рельеф, но при этом скучает в тренажерном зале. Кроме того, Hot Iron, Body Pump — идеальный вид занятий для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовой тренинг. Hot Iron, Body Pump — аэробика направлена на коррекцию фигуры и укрепления мышц.

55 минут

Для любого уровня

Силовая тренировка, направленная на проработку таких проблемных зон, как ягодицы, бёдра и пресс. Тренировки способствуют сжиганию подкожного жира, благодаря убойному сочетанию упражнений, развивают общую выносливость и силу.

Такие занятия улучшат форму и создадут рельеф мышц. Также заряд положительных эмоций обеспечен.

55 минут

Для любого уровня

Силовая тренировка, направленная на основные группы мышц, не только развивает выносливость и силу, но и способствует сжиганию подкожного жира. Проводится с использованием различного оборудования (штанга, гантели, степ - платформа). Данная тренировка обеспечивает улучшение формы тела и рельефность мышц, прорабатывая как основные двигательные, так и стабилизирующие мышцы.

55 минут

Для любого уровня

Силовая тренировка с применением специальной штанги с регулируемым весом (памп), которая проводится под зажигательную музыку. Тренировка построена таким образом, что прорабатываются абсолютно все группы мышц, начиная с самых крупных, таких как ягодицы, бедра, грудь, спина, и заканчивая более мелкими – бицепсами, трицепсами, мышцами плеч. В конце отдельно прорабатывается пресс и делается общая растяжка. Каждой группе мышц посвящен отдельный музыкальный трек. Подходит для всех уровней подготовки.

55 минут

Для любого уровня

Динамичная программа, сочетающая базовые элементы таких древних дисциплин, как йога, тай-чи и современной методики Pilates. Дыхание, концентрация, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировочную систему, которая приводит душу, разум и тело в равновесие.

Часовой урок состоит из последовательных комбинаций различных поз, растягиваний и упражнений на баланс. Вody Balance не только улучшает ваши физические характеристики, но и благотворно влияют на нервную систему.

55 минут

Для любого уровня

Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая Вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того Zumba® Core — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более здоровым, уверенным, позитивным и раскрепощенным.

55 минут

Для любого уровня

Высокоинтенсивная тренировка, которая одновременно включает высокую кардионагрузку, силовую йогу и атлетичные упражнения. Программа составляется таким образом, что должного эффекта могут добиться как начинающие, так и уже продвинутые атлеты. Данная тренировка может проводится без дополнительного оборудования, упражнения в блоках чередуются: выносливость, работа мышечной системы и гибкость суставов.

55 минут

Для любого уровня

Новинка тренинга, где в отличие от обычных тренажеров работают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы, это в своем роде имитация гимнастических колец.

Смысл в том, что человек должен быть сильным, выносливым, здоровым и подтянутым. Для достижения такого рода целей необходим комплексный подход и соответственная методика проведения тренировки. Вы научитесь управлять своим телом и сделаете его более функциональным. Преимуществом этого тренажера является работа с собственным весом, без использования штанг и гантелей. Эта программа адаптируется под любой уровень подготовки, поэтому на TRX могут одинаково эффективно заниматься люди, как с начальным уровнем физической подготовки, так и высококлассные спортсмены.

55 минут

Для любого уровня

Это тренировка мышц пресса, ног, ягодиц и низа спины (поясницы). Это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, причем последним отдается предпочтение. ABT занятия доступны всем и каждому, невзирая на уровень физической подготовки, возраст и состояние здоровья. Здесь нет изнуряющих, обезвоживающих, утомительных и монотонных упражнения. Сама тренировка по abt занимает минимум времени, а положительный эффект достигается за счет правильно подобранных упражнений и эффективной тренировочной программы. В конце урока предусмотрена растяжка основных групп мышц.

55 минут

Для любого уровня

Асаны хатха-йоги выполняются с помощью подвесного оборудования — йога-гамака. Вхождение в асаны осуществляется за счет естественного веса тела, что облегчает возможность правильного выстраивания многих поз. Во время занятий расширяются границы тренировочного процесса уже привычного для вашего тела.

55 минут

Для любого уровня

Одно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества человека. Во время тренировки прорабатываются мышцы - стабилизаторы, которые мы используем в повседневной жизни. Способствует укреплению мышечных групп и связок, улучшает координацию движений, физическую форму и выносливость. Проводится как с использованием различного оборудования,так и с весом собственного тела.

55 минут

Для любого уровня

Это энергичный аэробный класс с использованием специальной степ-платформы, который заставит вас почувствовать себя свободным и легким! Движения в Step довольно просты, поэтому подходят для людей различного возраста и начального уровня подготовки. Тренировка значительно улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствует сжиганию калорий и развивает координацию.

55 минут

Для любого уровня

Силовая йога создана для тех, кто получает удовольствие от интенсивных физических нагрузок, любит испытывать себя на прочность и не боится трудностей в практике. Она идеальна для спортсменов, а также для людей, которые уже приобрели отличную физическую форму и не хотят ее потерять. Несмотря на то, что данное направление имеет несколько уровней сложности, ослабленному и неподготовленному человеку занятия будут даваться с трудом, поэтому перед началом практики необходимо проконсультироваться с нашим инструктором.

90 минут

Для продвинутых

Подтянутая ягодичная мышца была востребована как мужчин, так и женщин. Zumba Glutes открывает новые перспективы работы над этими мышцами и помогает своим участникам понять важную роль, которую они играют в стабилизации тела и их влияние в повседневной жизни ! Этот класс поможет применить конкретные шаги в классах Zumba Fitness без потери удовольствия от тренировок

55 минут

Для продвинутых

Танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских мировых ритмов. Разновидность аэробной тренировки, сочетающей в себе простые, легко повторяемые движения, что позволяет создать раскрепощенную атмосферу, соответствующую танцевальной вечеринке. За время одного занятия сменяются танцевальные треки и движения из различных направлений — Меренге, Реггетон, Сальса, Кумбия, а организм получает хорошую нагрузку. Кроме того, на занятиях Zumba не только повышается общий эмоциональный настрой, но и эффективно тренируются мышцы и сжигаются лишние калории.

55 минут

Для новичков

Zumba Toning – это энергичная кардиотренировка со специальными гантелями Zumba Toning Sticks - объединяющая методики силовых тренировок со специфическими движениями Zumba в одном классе для улучшения чувства ритма в формате вашей любимой вечеринки под латиноамериканскую музыку. Гантели создают силовую нагрузку и позволяют сжечь ещё больше калорий, с помощью увеличения силы и тонуса всех целевых зон. Гантели наполнены материалом, похожим на песок, который пересыпается внутри, когда Вы встряхиваете их во время танца. Это оптимизирует их использование во время тренировки, для того чтобы при непрерывной тряске получался плавный звук необходима хорошая координация и мышечная выносливость. Этому можно научится на классах Zumba Toning. Подходит для любого уровня подготовки.

55 минут

Для любого уровня

Это альтернативное направление йоге и статичной растяжке с использованием гамака, такое занятие подойдет как новичку, так и профессиональному спортсмену. Преимущества этого направление в более глубоком воздействии на связочный аппарат. Нестандартные положения в гамаке откроют новые возможности вашего тела, а состояние гравитации не оставит равнодушным никого.

55 минут

Для любого уровня

Тренировка Pilates направлена на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза. Результатом тренировок такого типа будет развитие правильной осанки, гибкости и подвижности. В качестве разминки и подготовки мышц перед тренировкой, используются массажные техники МФР (тренировка с использованием массажных техник и специального массажного оборудования - гриды.

55 минут

Для любого уровня

Групповые занятия | Фитнес клуб LIFE

Hot Iron – это силовая тренировка, которая выполняется в очень интенсивном энергичном темпе. Во время тренировки используют мини-штанги, а само занятие проводится под музыку и с тренером.

Тренировка Hot Iron очень эффективна при похудении. Без излишнего давления на суставы и позвоночник за время тренировки, вы проработаете основные мышцы, а также решите проблемы со спиной. Тренировка Hot Iron не способствует увеличению объема мышц, а это важно для многих женщин, которые хотят сохранить мягкие женственные формы.

Суть системы Hot Iron заключается в том, что она способна вызывать мышечный стресс за счет работы над базовыми упражнениями в разных режимах.

Большое количество повторов, вариации темпа, наращивание рабочих весов и изменения тренировочного плана не дают телу адаптироваться и повышают энергозатраты.

За 60 минут тренировки сжигается до 900 ккал, причем энергия расходуется еще более интенсивно и в течение суток после окончания занятия, потому что мышцы восстанавливаются.

Cистема Hot Iron рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой. Заниматься могут как дети и подростки от 10 лет, так и взрослые люди 50-55 лет!

Главное достоинство данной линейки фитнес-тренировок – научный подход с учетом специфики строения организма человека. Итак, когда вы посещаете занятия Hot Iron, происходит следующее:

— метаболизм ускоряется на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не пользуясь жесткими диетами;

— мышечная ткань уплотняется;

— уменьшается целлюлит и убирается дряблость кожи;

— костная ткань укрепляется, суставы становятся более гибкими, повышается функционал мышц;

— улучшается общее психическое состояние, в частности деятельность нервной системы. Вы становитесь более жизнерадостным, получаете новые незабываемые эмоции.

Найдите ближайшую тренировку в расписании или позвоните по тел 611 600

Hot Iron (Хот Айрон) | Все салоны красоты и скидки на бьюти-услуги Липецка — Круг Красоты

Тренировки по системе Hot Iron довольно популярны в современных фитнес-клубах. Причина в том, что они построены на простых базовых и изолирующих упражнениях и не требуют обучения каким-то сложным движениям. Тренировки развивают силовую выносливость, помогают сжигать больше калорий и способствуют приобретению того внешнего вида, за которым мы и приходим в фитнес-клуб. Если хочется стать именно стройной и подтянутой, а не просто выглядеть худой — эта тренировка для вас.

Для кого предназначен Hot Iron?

Эта тренировка специально разработана для людей всех возрастов и разного уровня подготовки. Все, что вам потребуется — отсутствие противопоказаний к выполнению приседаний, выпадов и отжиманий. Ну, и пресс тоже придется покачать, куда без него. Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса. Огромных запредельных весов и неестественных по технике упражнений здесь нет.

Всем известно, приходишь иногда на групповые занятия, не пропускаешь, прилежно посещаешь, и, вроде бы, все правильно, но вместо эффекта- ничего. Так получается потому, что организм быстро адаптируется к аэробным тренировкам. Так вот Хот Айрон использует принцип постепенного увеличения и вариативности нагрузки. Привыкнуть к нему сложно, потому эти занятия подойдут даже тем, кто ходит на групповые не один год.

Основное назначение тренировки — снижение веса. Если говорить языком спортсменов, упражнения развивают силовую выносливость мышц, то есть способствуют увеличению их сократительной способности на определенное время. Проще? Те, кто занимаются Хот Айроном могут выполнять мышечную работу дольше и с большими отягощениями чем те, кто не занимается. В этом смысле урок является отличным подготовительным этапом к регулярным тренировкам в тренажерном зале. По крайней мере, необходимую выносливость для того, чтобы начать работать в тренажерном зале, этот продукт определенно даст.

Эта тренировка не содержит прыжков, в ней не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить пешком и даже бегать. Так работают почти все тренировки на силовую выносливость, они увеличивают то время, которое вы можете проводить под нагрузкой, и способствуют улучшению работы сердца.

Есть мнение, что для улучшения именно показателей работы сердца следует делать дополнительное кардио. Но для бытовой выносливости достаточно и Хот Айрона.

http://stroini-e.ru/uprajneniya/hot-iron-trenirovka.html

Групповые фитнес-программы

В фитнес-клубе два зала групповых программ – большие и светлые. В фитнес-залах представлено все самое современное оборудование, необходимое для тренировок (мини-штанги, bossu, гантели, амортизаторы, степы, боди бары, оборудование для йоги и Pilates, фитболы, медболы и многое др.)

Ознакомитесь с кратким описанием фитнес-направлений:

Hot Iron — это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная немецкими спортсменами и медиками. На занятиях HOT IRON используют мини-штанги, степ-платформы и коврики. Поскольку съемные веса подбираются индивидуально, тренировка доступна человеку с любым уровнем подготовки. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.

Pilates — это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах.
Система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Особое внимание уделяется мышечному «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямую связано с общим развитием всего тела. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес – это восстановительное средство после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.

Cycle — тренировка на специальном велотренажере. Это вид аэробики высокой интенсивности, которую можно выполнять людям, имеющим здоровое сердце, беспроблемные колени и отсутствие варикоза.

Press+bums — занятие состоит из двух частей: первая часть посвящена проработке ягодиц, вторая — пресса. Дело в том, что ягодицы и пресс – самые проблемные зоны для женщин, подверженные образованию целлюлита. Поэтому нуждаются в нашем особом внимании. Тем более, что мышцы ягодиц и пресса являются мышцами-антогонистами, соответственно, тренируя одни, вы совершенно не утомляете другие.

Калланетик — это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. 

Аэрогимнастика — это  новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от пола. Уникальность Аэрогимнастики заключается в использовании так называемого «гамака» (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели),который позволяет приподнять тело частично либо полностью над полом и получить незабываемые ощущения во время практики.


  

Макумба — это тонизирующий "коктейль" под зажигательные латиноамериканские ритмы, яркий микс из сальсы, кумбии, меренге, реггетона в связке с фитнес упражнениями. Достаточно одного часа в день – и Вы  полны сил, полная разгрузка мозга, тело в тонусе!

Body Sculpt — это разновидность силовой аэробики, имеющая ярко выраженную атлетическую направленность. Именно атлетическую, поскольку занятия проводятся с использованием специальных отягощений и эспандеров. Само название указывает на то, что в процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела. За последние годы эта разновидность аэробики приобрела большую популярность не только среди женского пола, но и среди мужчин. Причина благосклонности сильного пола к силовой аэробике в целом и системе Body Sculpt в частности кроется в его невероятной эффективности и возможности самостоятельно регулировать нагрузку во время тренировки.

Belly dance — это современное направление танца, сочетающее в себе различные элементы традиционных арабских танцев. Слово Belly – в определении танца образуется от арабского belledy, что значит родной город, и указывает на национальный колорит, и сложную историю этого направления, которое окольными путями вернулось и пышным цветом расцвело на исторической родине.

Strip dance — танцевальное направление сочетающее физические нагрузки и чувственный танец, которые превращают тренировочные занятия в целое искусство.

Stretch — упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.

Power Step — это аэробно-силовая тренировка средней или высокой интенсивности с использованием степ-платформы. Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации. Подъемы, спуски, прыжки, выполняемые под музыкальное сопровождение, делают тренировку  POWER STEP веселой и динамичной, а главное, весьма действенной в борьбе с лишним весом.

Power mix  — эффективная силовая тренировка, которая включает в себя среднеинтенсивную аэробную часть и силовую работу над проблемными зонами с использованием различного оборудования. Тренировка интервального типа, развивает как мышечную силу, так и выносливость. Оптимальное соотношение той и другой нагрузок позволяет придать телу подтянутость и уменьшить размер жировой прослойки. 

Step аэробика — это ритмичные упражнения на все мышцы тела, выполняемые на специальной платформе. Степ-аэробика похожа на традиционную аэробику, за исключением того, что в ней используется степ-платформа, высота которой варьируется от 15 до 30 сантиметров, в зависимости от спортивной подготовки. В среднем, занятие степ-аэробикой продолжается около 50 минут, за это время сжигается 250-400 калорий. Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий, достичь гармоничного развития тела и приобрести грацию движения. Занятия (особенно групповые) обычно проводятся под музыку. Это позволяет создать подходящий настрой, задать общий ритм и мотивировать к выполнению упражнений.

Super Sculpt — это силовой урок, проходящий в аэробном режиме, направленный на проработку крупных мышц. Тренировки Super Sculpt строятся по типу интервальных, что развивает мышечную силу и выносливость. Специально проработанное соотношение обоих видов нагрузок позволяет придать телу подтянутость, уменьшить размер жировой прослойки и повысить скорость обмена веществ.

Фитнес-йога — это что-то среднее между стандартным фитнесом и классической йогой. Ни один уважающий себя практик йоги не назовет фитнес-йогу одним из течений древнего учения. Основное отличие от классической  йоги в том, что здесь не уделяется никакого внимания духовному воспитанию человека. Учитель (хотя правильней будет сказать инструктор) следит только за тем, чтобы занимающийся занимал правильное положение. Сходство с классической йогой в позах (асанах), которые должен занимать ученик для достижения определенных результатов. Упражнения фитнес-йоги способствуют укреплению мышц на разных частях тела, растяжке суставов, снижению общего веса человека. В очень приближенном варианте фитнес-йога может рассматриваться как самая низшая ступень йоги, на которой идет физическое совершенство человека. Это важно, ведь для некоторых течений йоги нужно базовое хорошее физическое состояние.

Lower body — это групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

Press + Stretch — урок смешанного формата, сочетает силовую нагрузку на мышцы пресса и упражнения на растягивание, развитие гибкости. Программа состоит из комбинаций упражнений, которые помогут вам сделать брюшные мышцы прочными и упругими. Это идеальный комплекс для уничтожения боков, дряблого животика и заплывшей талии. Рекомендуется для всех уровней физической подготовки.

FTR-cross — урок состоит из упражнений различной направленности. Основная часть тренировки часто строится интервальным или круговым методом и состоит из базовых многосуставных развивающих силу и выносливость упражнений, упражнений аэробной/кардио направленности.

Суставная гимнастика — это набор физических упражнений, нацеленных на общее оздоровление. Иногда её называют мышечно-суставной гимнастикой, так как следствием выполнения упражнений является не только улучшения функционирования суставов, но также мышц и других тканей организма.

Interval&nbsp — это специальный вид тренировок в которой чередуются интенсивные физические упражнения и фазы восстановления сил. Такое чередование используется для усиления эффективности, поскольку такой подход дает возможность заниматься более интенсивно до наступления усталости. Помимо этого, во время таких тренировок сжигается больше калорий, а это приводит к уменьшению веса.

Нидра-йога — это уникальная техника самопознания человека, которая открывает перед ним возможность открытия нового источника сил. Особое внимание стоит уделить мышцам лица, носогубной области, языку.

МФР (миофасциальное расслабление) — выполняемые на тренировке специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.

Функциональный тренинг —  это комплекс упражнений, направленный на развитие сразу нескольких физических качеств, максимально приближённый по своему выполнению к жизненным ситуациям. На силовой тренировке, выполняя, например, жим лёжа, мы развиваем силу. Но, делая тот же жим на фитболе, требующим удержания равновесия, мы добавляем упражнению функциональности. Теперь мы развиваем не только силу, а также координацию.

Aqua noodles —силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (нудлс-гибкая палка). Направлена на укрепление всех групп мышц, на развитие аэробной выносливости и координации.

Aqua dumbbells—силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (гантелей). Направлена на укрепление мышц плечевого корпуса, груди и живота.

Aqua jogger —силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (джогеры-«сапоги»). Направлена на проработку основных групп мышц.

Aqua shape—тренировка в бассейне, направленная укрепление всех групп мышц. Вы сможете достичь своих целей, используя сопротивление воды (без оборудования)

Aqua resist—силовая тренировка в бассейне, направленная на укрепление основных групп мышц с использованием различного оборудования.

Aqua mix—специально разработанный комплекс упражнений в бассейне , направленный на укрепление основных мышечных групп с использованием элементов плавания и суставной гимнастики. Aqua dance-тренировка с использованием танцевальных элементов.

Силовые тренировки тренировки для начинающих в Москве

Силовой тренинг – комплекс упражнений, направленный на развитие силы и наращивание мышечной массы. В значительной степени способствует укреплению связок, сухожилий, сердечно-сосудистой системы, в меньшей степени – сжиганию лишних жировых отложений и развитию выносливости.

Направления:

  1. Hot Iron (Хот Айрон). Популярная групповая силовая программа, которая предполагает выполнение упражнений в высоком темпе. Отличительной особенностью является чередование режима нагрузки, благодаря которому значительно ускоряется метаболизм и происходит расщепление избыточной жировой ткани в организме. Упражнения преимущественно базовые, выполняются с наборными мини-штангами под ритмичную музыку (для поддержания заданного темпа всеми занимающимися). Hot Iron тренировки также способствуют укреплению мышц, поддержанию из тонуса, а также незначительному наращиванию мышечной массы. Уровень подготовки значения не имеет, поскольку вес снарядов подбирается с учетом индивидуальных особенностей каждого. Hot Iron фитнес – одна из наиболее эффективных программ для сброса лишнего веса и улучшения общего состояния организма.
  2. Les Mills Body Pump. Известная групповая силовая программа новозеландского фитнес-монополиста Les Mills. Заключается в выполнении различных упражнений со штангой в быстром темпе под ритмичную музыку. Тренировки Body Pump способствуют сжиганию жировых отложений благодаря интенсивной нагрузке, а также проработке большого количества мышечных групп за одно занятие (расход энергии увеличивается, что способствует созданию дефицита калорий – главного фактора для сброса лишнего веса). Именно поэтому программа Les Mills завоевала такую популярность в тысячах фитнес-клубов по всему миру. Как и тренировка Хот Айрон, подходит для занимающихся с любым уровнем подготовке благодаря тому, что вес снарядов и интенсивность нагрузки подбираются индивидуально.
  3. ABL фитнес (Abdominal Buttocks Legs). Силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку пресса, ягодиц и ног. На занятиях используются степ-платформы, гантели, бодибары, резинки, утяжелители и т.д. ABL разработан специально для женщин, поскольку позволяет тщательно прорабатывать наиболее проблемные зоны (живот, ягодицы и ноги), увеличивая тонус мышц и способствуя сжиганию жировых отложений. Для начинающих рекомендуется использовать менее интенсивные программы, поскольку неподготовленный организм высокие нагрузки выдерживает плохо.

Силовые групповые тренировки – это эффективно

Несмотря на то, что предполагается одновременная работа с несколькими людьми, именно это является фактором, способствующему достижению результатов. В процессе занятий создается дружественная соревновательная атмосфера, где каждый хочет доказать себе и окружающим, что он способен на большее. По этой причине силовая аэробика и другие тренировки в группах отличаются большей эффективностью, чем самостоятельные занятия с отягощениями без тренера.

Что вы получите, посещая групповые силовые занятия:

  • Сбросите лишний вес. Интенсивные занятия с отягощениями – лучший способ «сжечь» лишние калории и жировые отложения. А согласно исследованиям ученых, в течение 24-48 часов после тренировки наблюдается увеличение скорости расщепления жира, что, в сочетании с большим расходом энергии на выполнение упражнений, дает поразительные результаты.
  • Укрепите мышцы. Необязательно набирать 10 кг мышечной массы, чтобы выглядеть более спортивно и привлекательно. Благодаря улучшению тонуса мышцы выглядят более рельефно и эффектно.
  • Нарастите мышечную массу. Регулярные занятия с отягощениями в сочетании с правильной диетой – залог успеха для тех, кому нужно увеличить массу тела, не накапливая жир.
  • Улучшите общее состояние организма. Регулярные физические нагрузки – лучший способ улучшения работы всех органов, включая желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистую и эндокринную системы.
  • Избавитесь от стресса. Посещая фитнес-клуб 3-4 раза в неделю, вы добьетесь значительно большего эффекта, нежели от применения дорогих медицинских препаратов с огромным количеством побочных эффектов.

Приходите в фитнес-клуб «Геркулес», и вы сможете создать тело своей мечты!

Расписание групповых занятий

Расписание групповых занятий

РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ

8:45
12:00
17:30
18:15
18:30
18:45
19:00
19:15
19:45
20:00

 

СИЛА + КАРДИО
ФИТНЕС-БОДИ
СИЛА+КАРДИО
ХОТ АЙРОН
БЕСТ ФИТ
ЗУМБА
ВЕЛОКРОСС
ФЛАЙ
Ф-ПИЛАТЕС
БЕСТ ФИТ

СИЛОВОЙ МИКС
ХАТХА ЙОГА
ВЕЛОКРОСС
ВЕЛОКРОСС
ХАТХА ЙОГА
СИЛОВОЙ МИКС

8:00
8:30
9:30
19:00
19:00
19:30

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

СУББОТА

9:15
10:00
10:15
11:00
12:00
12:30

ФЛАЙ-ЙОГА
ВЕЛОКРОСС
ХАТХА-ЙОГА
СИЛОВОЙ МИКС
Ф-ТРЕНИНГ
СТРЕТЧИНГ

10:00
11:00

ХОТ АЙРОН
СТРЕТЧИНГ

8:45
12:00
17:30
18:15
18:30
18:45
19:00
19:15
19:45
20:00

СИЛА + КАРДИО
ФИТНЕС-БОДИ
СИЛА+КАРДИО
БОДИ РЕФОРМ
Ф-ТРЕНИНГ
ЗУМБА
ВЕЛОКРОСС
ФЛАЙ
СТРЕТЧИНГ
Ф-ТРЕНИНГ

8:00
8:30
9:30
19:00
19:00
19:15

СИЛОВОЙ МИКС
ХАТХА ЙОГА
ВЕЛОКРОСС
ВЕЛОКРОСС
МАКУМБА
СИЛОВОЙ МИКС

8:00
8:45
9:30
12:00
17:30
18:15
18:30
18:45
19:00
19:45
20:00

СИЛОВОЙ МИКС
СИЛА + КАРДИО
ВЕЛОКРОСС
ФИТНЕС БОДИ
СИЛА+КАРДИО
ХОТ АЙРОН
БОДИ РЕФОРМ
ЗУМБА
ВЕЛОКРОСС
Ф-ПИЛАТЕС
ПАМП

Железо в рационе: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ЖЕЛЕЗА

Человеческое тело запасает железо, чтобы восполнить его потерю. Однако низкий уровень железа в течение длительного периода времени может привести к железодефицитной анемии. Симптомы включают недостаток энергии, одышку, головную боль, раздражительность, головокружение или потерю веса. Физические признаки недостатка железа - бледный язык и ногти в форме ложки.

К группе риска по низкому уровню железа относятся:

  • Менструирующие женщины, особенно с обильными менструациями
  • Беременные или только что родившие женщины
  • Бегуны на длинные дистанции
  • Люди любого типа кровотечения в кишечнике (например, кровоточащая язва)
  • Люди, которые часто сдают кровь
  • Люди с желудочно-кишечными заболеваниями, затрудняющими усвоение питательных веществ из пищи

Младенцы и маленькие дети подвергаются риску низкого уровня железа, если они не получают правильную пищу.Младенцы, переходящие на твердую пищу, должны есть продукты, богатые железом. Младенцы рождаются с достаточным количеством железа, чтобы прожить около шести месяцев. Дополнительные потребности младенца в железе удовлетворяются за счет грудного молока. Младенцам, не находящимся на грудном вскармливании, следует давать добавки железа или детскую смесь, обогащенную железом.

Дети в возрасте от 1 до 4 лет быстро растут. Это расходует железо в организме. Детям этого возраста следует давать продукты, обогащенные железом, или добавки, содержащие железо.

Молоко - очень плохой источник железа. У детей, которые пьют много молока и избегают других продуктов, может развиться «молочная анемия».«Рекомендуемое потребление молока составляет 2–3 стакана (480–720 миллилитров) в день для детей ясельного возраста.

СЛИШКОМ МНОГО ЖЕЛЕЗА

Генетическое заболевание, называемое гемохроматозом, влияет на способность организма контролировать количество всасываемого железа. Это приводит к тому, что в организме слишком много железа. Лечение состоит из диеты с низким содержанием железа, отсутствия добавок железа и регулярной флеботомии (удаления крови).

Вряд ли человек возьмет слишком много железа. Однако у детей иногда может развиться отравление железом из-за приема слишком большого количества добавок железа.Симптомы отравления железом включают:

  • Усталость
  • Анорексия
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Рвота
  • Головная боль
  • Потеря веса
  • Одышка
  • Сероватый цвет кожи

0 Что вам нужно знать

Чувствовали ли вы в последнее время усталость? Сможете ли вы подняться по лестнице, не задыхаясь, даже если вы в хорошей физической форме? Если это так, возможно, вам не хватает железа, особенно если вы женщина.

Хотя многие люди не думают о железе как о питательном веществе, вы можете быть удивлены, узнав, что низкий уровень железа является наиболее распространенным дефицитом питания в США. Согласно данным Центров США, почти 10% женщин испытывают дефицит железа. Контроль и профилактика заболеваний.

Давайте посмотрим, почему железо так важно для вашего организма, что может случиться, если вы не получаете его в достаточном количестве, и когда вам нужно принимать добавки железа.

Зачем вам железо?

Железо - важный минерал.«Основная причина, по которой мы нуждаемся в нем, заключается в том, что он помогает транспортировать кислород по всему телу», - говорит Пол Томас, доктор медицинских наук, научный консультант Управления диетических добавок Национального института здоровья.

Железо является важным компонентом гемоглобина, вещества красных кровяных телец, которое переносит кислород из легких и переносит его по всему телу. Гемоглобин составляет около двух третей железа в организме. Если у вас недостаточно железа, ваше тело не сможет вырабатывать достаточно здоровых красных кровяных телец, переносящих кислород.Недостаток эритроцитов называется железодефицитной анемией.

Продолжение

Без здоровых эритроцитов ваше тело не может получать достаточно кислорода. «Если вы не получаете достаточного количества кислорода в организме, вы чувствуете усталость», - говорит Томас. Это истощение может повлиять на все, от функции вашего мозга до способности вашей иммунной системы бороться с инфекциями. Если вы беременны, серьезный дефицит железа может увеличить риск рождения вашего ребенка слишком рано или меньше, чем обычно.

Утюг имеет и другие важные функции. «Железо также необходимо для поддержания здоровья клеток, кожи, волос и ногтей», - заявила в интервью по электронной почте Элейн Чоттинер, доктор медицинских наук, доцент и директор клиник общей гематологии Медицинского центра Мичиганского университета.

Сколько железа вам нужно?

Сколько железа вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, пола и общего состояния здоровья.

Младенцам и детям ясельного возраста в целом нужно больше железа, чем взрослым, потому что их тела растут очень быстро.В детстве мальчики и девочки нуждаются в одинаковом количестве железа - 10 миллиграммов в день с 4 до 8 лет и 8 мг в день с 9 до 13 лет.

Продолжение

Начиная с подросткового возраста суточная потребность женщины в железе увеличивается. Женщинам нужно больше железа, потому что они теряют кровь каждый месяц во время менструации. Вот почему женщинам в возрасте от 19 до 50 необходимо получать 18 мг железа каждый день, в то время как мужчинам того же возраста достаточно 8 мг.

После менопаузы железо у женщины должно снизиться по мере завершения менструального цикла.После того, как у женщины начинается менопауза, и мужчинам, и женщинам требуется одинаковое количество железа - 8 мг каждый день.

Вам может потребоваться больше железа из пищевых источников или из добавок железа, если вы:

  • Беременны или кормите грудью
  • У вас почечная недостаточность (особенно если вы проходите диализ, который может вывести железо из организма)
  • У вас есть язва, которая может вызвать кровопотерю
  • У вас желудочно-кишечное расстройство, которое мешает вашему организму нормально усваивать железо (например, целиакия, болезнь Крона или язвенный колит).
  • Принимайте слишком много антацидов, которые могут помешать вашему организму. абсорбирует железо
  • Перенесли операцию по снижению веса (бариатрическую)
  • Много тренируйтесь (интенсивные упражнения могут разрушить эритроциты)

Если вы вегетарианец или веган, вам также может понадобиться принимать добавки железа, потому что Организм не поглощает железо, содержащееся в растениях, так же как и железо из мяса.

Как узнать, что у вас дефицит железа?

«Люди часто не знают, что у них анемия, пока у них не появятся признаки или симптомы - они кажутся бледными или« желтоватыми », утомлены или испытывают трудности с упражнениями», - говорит Шоттинер.

Если у вас мало железа, вы также можете:

  • Ощущать одышку
  • Учащенное сердцебиение
  • Холодные руки и ноги
  • Жаждать странных веществ, таких как грязь или глина
  • Хрупкость и ложка форма ногтей или выпадение волос
  • Язвы в углу рта
  • Боль на языке
  • Тяжелый дефицит железа может вызвать затруднения при глотании

Если вы устали и тянетесь, обратитесь к врачу.«Достаточно легко обнаружить и диагностировать различные стадии дефицита железа с помощью простого анализа крови», - говорит Томас. Беременным женщинам и людям с желудочно-кишечными расстройствами, такими как болезнь Крона, язвенный колит или глютеновая болезнь, следует регулярно проверять содержание железа в крови.

Вам нужно принимать добавки с железом?

Если у вас низкий уровень железа, употребления в пищу продуктов с высоким содержанием железа, таких как обогащенные злаки, красное мясо, сушеные фрукты и бобы, может быть недостаточно, чтобы дать вам то, что вам нужно.Ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки железа.

Продолжение

Витамины для беременных обычно содержат железо, но не все витамины для беременных содержат рекомендуемое количество. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Пока вы принимаете добавки с железом, ваш врач должен проверить вашу кровь, чтобы увидеть, улучшился ли ваш уровень железа.

Могут ли добавки железа вызывать побочные эффекты?

Добавки железа могут вызывать побочные эффекты, обычно расстройство желудка, такое как тошнота, рвота, диарея, темный стул или запор.Беременные женщины особенно подвержены запорам. Чтобы облегчить этот симптом, добавьте в свой рацион дополнительную клетчатку. Смягчение стула также может улучшить ваше самочувствие.

Начиная с низкой дозы железа, а затем постепенно увеличивая дозу до рекомендуемой суточной дозы, можно свести к минимуму побочные эффекты. Если добавки с железом беспокоят ваш желудок, врач может скорректировать дозу или форму применяемого железа. Вы также можете попробовать принимать добавки во время еды.

Можно ли взять слишком много железа?

В отличии от некоторых дополнений, когда сабж железо, больше точно не лучше.Взрослые не должны принимать более 45 мг железа в день, если они не проходят лечение железом под тщательным медицинским наблюдением.

Продолжение

Для детей передозировка железа может быть особенно токсичной. «Добавки железа убивают маленьких детей, потому что их потребности в железе по сравнению с потребностями взрослых относительно низки», - говорит Томас. Если вы принимаете добавки с железом, очень важно хранить их в высоком запирающемся шкафу, вдали от досягаемости ваших детей. Симптомы отравления железом включают сильную рвоту, диарею, боль в животе, обезвоживание и кровавый стул у детей.

Взрослым трудно передозировать железо только из пищи и добавок, потому что в организме взрослого человека есть системы, регулирующие количество усваиваемого железа. Однако людям с наследственным гемохроматозом трудно регулировать абсорбцию железа.

Хотя большинство людей усваивают только около 10% потребляемого железа, люди с гемохроматозом поглощают до 30%. В результате содержание железа в их организме может достигать опасного уровня. Этот избыток железа может откладываться в таких органах, как печень, сердце и поджелудочная железа, что может привести к таким состояниям, как цирроз, сердечная недостаточность и диабет.По этой причине людям с гемохроматозом не следует принимать добавки железа.

Продукты для борьбы с дефицитом железа

Колин и Линда Маккай / iStock / Thinkstock

Вы можете качать железо в тренажерном зале несколько раз в неделю, но ваше тело непрерывно прокачивает его через кровоток каждый день. Железо необходимо для выработки гемоглобина, части красных кровяных телец, которая действует как такси для кислорода и углекислого газа. Он поглощает кислород в легких, направляет его через кровоток и доставляет его в ткани, включая кожу и мышцы.Затем он улавливает углекислый газ и направляет его обратно в легкие, где он выдыхается.

Дефицит железа

Если организм не усваивает необходимое количество железа, он становится дефицитным. Симптомы появляются только тогда, когда дефицит железа перерос в железодефицитную анемию, состояние, при котором запасы железа в организме настолько низки, что не может быть достаточно нормальных красных кровяных телец для эффективного переноса кислорода. Дефицит железа - одна из наиболее распространенных проблем с питанием и ведущая причина анемии в Соединенных Штатах.

Симптомы включают:

  • Усталость
  • Бледная кожа и ногти
  • Слабость
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Глоссит (воспаление языка)
Источники железа

Организм усваивает в два-три раза больше железа из животных источников, чем из растений. Некоторые из лучших источников железа животного происхождения:

  • Постная говядина
  • Устрицы
  • Цыпленок
  • Турция

Хотя вы усваиваете меньше железа из растений, каждый укус на счету, и добавление витамина С к вегетарианским источникам железа улучшит усвоение.Некоторые из лучших растительных источников железа:

  • Фасоль и чечевица
  • Тофу
  • Картофель печеный
  • Кешью
  • Темно-зеленые листовые овощи, например шпинат
  • Обогащенные хлопья для завтрака
  • Хлеб цельнозерновой и обогащенный
Группы высокого риска

Следующие группы населения подвержены более высокому риску развития дефицита железа.

Беременные женщины: Для увеличения объема крови требуется больше железа, чтобы доставить кислород к ребенку и растущим репродуктивным органам.Проконсультируйтесь с врачом или диетологом-диетологом перед приемом добавки железа.

Дети младшего возраста: Младенцы запасаются железом в количестве, достаточном для первых шести месяцев жизни. Через шесть месяцев их потребности в железе увеличиваются. Грудное молоко и детская смесь, обогащенная железом, могут обеспечить количество железа, которое не содержится в твердых телах. Коровье молоко - плохой источник железа. Когда дети пьют слишком много молока, они вытесняют другие продукты и могут развить «молочную анемию». Американская академия педиатрии рекомендует не употреблять коровье молоко до истечения одного года, после чего его следует ограничить до 4 чашек в день.

Девочки-подростки: Их часто непостоянный или ограниченный рацион - в сочетании с быстрым ростом - подвергают риску девочек-подростков.

Женщины детородного возраста: У женщин с чрезмерно обильными менструациями может развиться дефицит железа.

Как предотвратить дефицит железа

Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты, которая включает хорошие источники железа, чтобы предотвратить его дефицит. Совместите вегетарианские источники железа с витамином С в одном приеме пищи.Например: салат из болгарского перца и фасоли, шпинат с лимонным соком или обогащенные хлопья и ягоды.

Если необходимо лечение дефицита железа, врач оценит уровень железа и определит точную форму лечения, которая может включать изменения в диете или прием добавок.

Кэролайн Кауфман, MS, RDN, является экспертом по питанию из Лос-Анджелеса и независимым писателем, занимающимся частной практикой.

Дефицит железа - взрослые - Better Health Channel

Железо - важный диетический минерал. Он необходим для различных функций организма, в том числе для транспортировки кислорода в крови, который необходим для обеспечения энергией в повседневной жизни.

Если в вашем рационе недостаточно железа, запасы железа в вашем организме истощаются (становятся низкими). Это может вызвать у вас усталость и снизить иммунитет. Включение в рацион продуктов, богатых железом, может помочь.

Ваш терапевт (врач) также может порекомендовать вам принимать добавки железа, чтобы увеличить ваши запасы железа. Но не ставьте себе диагноз и не принимайте добавки железа без консультации врача. Избыток железа в организме может быть токсичным и даже привести к смерти.

Дефицит железа - обычное явление.

Дефицит железа - распространенная проблема со здоровьем. Группы высокого риска включают:

  • младенцев
  • малышей
  • дошкольников
  • подростков - особенно девочек-подростков
  • менструирующих женщин
  • беременных
  • кормящих женщин
  • спортсменок.

Без лечения у человека, в рационе которого слишком мало железа, в конечном итоге разовьется железодефицитная анемия.

Стадии и симптомы дефицита железа

Большая часть железа в вашем организме находится в гемоглобине красных кровяных телец, которые переносят кислород в ваше тело. Дополнительное железо накапливается в печени и используется вашим организмом, когда потребление с пищей слишком низкое.

Если в вашем рационе недостаточно железа, запасы железа в вашем организме со временем уменьшаются.

Это может вызвать:

  • истощение запасов железа - когда уровень гемоглобина в норме, но в вашем организме только небольшое количество запасенного железа, которое скоро закончится. Эта стадия обычно не имеет явных симптомов.
  • дефицит железа - когда уровень запасенного и переносимого с кровью железа низкий, а уровень гемоглобина ниже нормы. У вас могут возникнуть некоторые симптомы, в том числе усталость
  • железодефицитная анемия - когда уровень гемоглобина настолько низок, что ваша кровь не может доставлять достаточно кислорода к вашим клеткам.Симптомы включают очень бледный вид, одышку, головокружение и усталость. Люди с железодефицитной анемией также могут иметь пониженную иммунную функцию, поэтому они более уязвимы для инфекции. У детей железодефицитная анемия может влиять на рост и развитие мозга.

Причины дефицита железа у взрослых

Среди распространенных причин дефицита железа у взрослых можно назвать:

  • Недостаток железа в рационе (также известный как «недостаточное потребление пищи») - их две типы диетического железа, гемового железа (содержится в тканях животных, таких как мясо, птица и рыба) и негемного железа (из продуктов растительного происхождения).Ваше тело усваивает гемовое железо намного легче, чем негемное железо. Существует множество причин, по которым потребление железа с пищей может быть слишком низким, например, из-за плохо сбалансированной вегетарианской диеты, хронической модной диеты или ограниченного доступа к широкому спектру свежих продуктов
  • потеря крови - легко возникает дефицит железа в ситуациях хронической (продолжающейся) кровопотери. Общие причины включают обильные менструальные периоды, регулярное донорство крови, регулярные кровотечения из носа, другие хронические состояния, которые включают кровотечение (например, пептические язвы, полипы или рак толстого кишечника), а также некоторые лекарства, особенно аспирин
  • повышенную потребность в железе если вы беременны или кормите грудью, вашему организму требуется больше железа.Если эта повышенная потребность не удовлетворяется, может быстро возникнуть дефицит железа.
  • упражнения - спортсмены предрасположены к дефициту железа, потому что регулярные упражнения повышают потребность организма в железе по нескольким причинам. Например, тяжелые тренировки способствуют выработке красных кровяных телец (для чего требуется железо), а железо теряется из-за потоотделения
  • Неспособность усваивать железо - здоровые взрослые усваивают от 10 до 15 процентов пищевого железа, но организм некоторых людей не может поглощать или использовать железо из пищи.

Узнайте о дефиците железа у детей.

Не диагностировать дефицит железа самостоятельно

Поскольку препараты железа доступны без рецепта, может возникнуть соблазн поставить самодиагностику, но это не рекомендуется, потому что:

  • Избыток железа в организме может быть токсичным и даже со смертельным исходом.
  • Усталость, бледность, головокружение и одышка являются симптомами многих других заболеваний, а не только железодефицитной анемии. Некоторые из этих других условий серьезны.Неправильная постановка диагноза и самолечение могут быть опасными и могут тратить драгоценное время на получение необходимого лечения. Правильное лечение на ранних стадиях болезни дает больше шансов на выздоровление. Поэтому всегда посещайте своего терапевта, если считаете, что у вас может быть дефицит железа.
  • Добавки железа не помогут избавиться от симптомов, если не проблема железодефицитной анемии. И вы можете тратить деньги на планшеты, которые вам или вашему ребенку не нужны.
  • Прием добавок железа, когда они вам не нужны, может помешать усвоению вашим организмом других минералов, включая цинк и медь.
  • Дозы железа, назначаемые при железодефицитной анемии у взрослых, могут вызвать запор, тошноту, рвоту и диарею, особенно если добавки принимаются натощак.
  • Примерно один из 300 человек страдает гемохроматозом - наследственным заболеванием, при котором организм усваивает больше железа, чем обычно. Избыток железа повреждает ткани организма и увеличивает риск рака и сердечных заболеваний. Людям с гемохроматозом необходимо ограничить количество потребляемого железа.

Железо может быть токсичным

Передозировка железа происходит, когда вы принимаете слишком много железа в виде добавок.Железо токсично в больших количествах и может быть смертельным в больших дозах.

Если вы подозреваете передозировку железа, немедленно позвоните своему врачу или в Информационный центр по ядам штата Виктория по телефону 13 11 26 или обратитесь в отделение неотложной помощи местной больницы.

Дети особенно подвержены риску, потому что они могут принять красные железные таблетки за леденцы. Всегда храните добавки с железом в плотно закрытых крышках и в недоступном для детей месте.

Диагностика и лечение дефицита железа

Запишитесь на прием к врачу, если вы считаете, что у вас может быть дефицит железа.Диагностика направлена ​​на исключение других заболеваний, которые могут иметь похожие симптомы, например целиакии.

Методы диагностики включают:

  • медицинский осмотр
  • история болезни
  • анализы крови

Лечение дефицита железа у взрослых зависит от вашего уровня железа и первопричины:

  • Если у вас истощение запасов железа , ваш врач предоставит вам информацию о том, как включить в свой рацион продукты, богатые железом. Примерно через шесть месяцев вам нужно будет сделать еще один анализ крови, чтобы проверить, улучшился ли уровень железа.
  • Если у вас дефицит железа , ваш врач даст вам рекомендации по питанию и внимательно следит за вашим рационом. Они будут поощрять вас есть продукты, богатые железом, и отговаривать вас от еды и напитков (таких как отруби, чай и кофе), которые могут мешать усвоению железа во время еды. Они будут регулярно проверять ваш статус железа и могут назначать добавки.
  • Если у вас железодефицитная анемия , ваш врач назначит препараты железа. Вашему организму может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы пополнить запасы железа.Ваш уровень железа будет регулярно проверяться с помощью анализов крови.
  • Если у вас есть основная проблема , которая вызывает дефицит железа, очень важно выяснить причину. Если это медицинская причина, важно лечить ее соответствующим образом.

Профилактика дефицита железа

На количество усваиваемого вашим организмом железа могут влиять:

  • сколько железа вы потребляете
  • от типа потребляемого железа (например, является ли оно гемовым или негемным)
  • других диетических факторов - например, витамин С может помочь вашему организму усваивать железо, но чай может усложнить усвоение .Поглощение железа из пищи составляет около 18% от типичной западной диеты (включая продукты животного происхождения) и около 10% от вегетарианской диеты.

Поговорите со своим врачом о здоровом питании и получении достаточного количества железа в вашем рационе. Некоторые предложения включают:

  • Цельнозерновые крупы, мясо, птица и рыба являются хорошими источниками пищевого железа.
  • Печень - особенно богатый источник железа, но избегайте печени, если вы беременны, из-за высокого содержания в ней витамина А.
  • Выбирайте обогащенные железом хлопья для завтрака и хлеб.
  • Если вы вегетарианец и в вашем рационе нет тканей животного происхождения, вам может потребоваться почти вдвое больше диетического железа каждый день, чем невегетарианцам. К растительным источникам железа относятся: темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, изюм, орехи, чернослив, курага, семена, сушеные бобы и горох, а также обогащенные железом злаки, хлеб и макаронные изделия.
  • Витамин С увеличивает усвоение железа, поэтому ешьте больше ярких фруктов и овощей.
  • Уменьшите количество чая и кофе, которые вы пьете, особенно во время еды, поскольку дубильные вещества в чае и кофе связываются с железом и мешают усвоению.

Куда обратиться за помощью

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.


Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

  • В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
  • Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
  • Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
  • Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
  • Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с вашим системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.


Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

Утюг | Источник питания

Железо - важный минерал, который помогает поддерживать здоровье крови. Недостаток железа называется железодефицитной анемией, от которой ежегодно страдают около 4-5 миллионов американцев. [1] Это самый распространенный дефицит питательных веществ во всем мире, вызывающий крайнюю усталость и головокружение. Он поражает всех возрастов, включая детей, беременных женщин или женщин в период менструации, а также людей, получающих диализ почек, среди тех, кто подвержен наибольшему риску этого состояния.

Железо - основной компонент гемоглобина, типа белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород из легких во все части тела.Без достаточного количества железа не хватает красных кровяных телец для транспортировки кислорода, что приводит к усталости. Железо также входит в состав миоглобина - белка, который переносит и хранит кислород именно в мышечных тканях. Железо важно для здорового развития и роста мозга детей, а также для нормального производства и функционирования различных клеток и гормонов.

Пищевое железо бывает двух видов: гемовое и негемовое. Гем содержится только в мясе животных, таких как мясо, птица и морепродукты. Негемовое железо содержится в растительных продуктах, таких как цельнозерновые, орехи, семена, бобовые и листовая зелень.Негемовое железо также содержится в мясе животных (поскольку животные потребляют растительную пищу с негемовым железом) и обогащенных продуктах.

Железо хранится в организме в виде ферритина (в печени, селезенке, мышечной ткани и костном мозге) и доставляется по всему телу с помощью трансферрина (белка в крови, который связывается с железом). Врач иногда может проверить уровень этих двух компонентов в крови, если есть подозрение на анемию.

Рекомендуемое количество

RDA: Рекомендуемая суточная доза (RDA) для взрослых 19-50 лет составляет 8 мг в день для мужчин, 18 мг для женщин, 27 мг для беременности и 9 мг для кормления грудью.[2] Более высокие количества у женщин и во время беременности связаны с потерей крови во время менструации и из-за быстрого роста плода, требующего дополнительного кровообращения во время беременности. Подростки 14-18 лет, активно растущие, также нуждаются в повышенном содержании железа: 11 мг для мальчиков, 15 мг для девочек, 27 мг для беременности и 10 мг для кормления грудью. Рекомендуемая суточная норма для женщин 51+ лет снижается до 8 мг при условии, что менструация прекратилась во время менопаузы. Можно отметить, что у некоторых женщин менопауза наступает позже, поэтому им следует продолжать соблюдать РСНП для более молодых женщин до тех пор, пока менопауза не будет подтверждена.

UL: Допустимый верхний уровень потребления - это максимальное суточное потребление, которое вряд ли окажет вредное воздействие на здоровье. UL для железа составляет 45 мг в день для всех мужчин и женщин в возрасте от 14 лет. Для младшего возраста UL составляет 40 мг.

Источники питания

Мясо, птица и морепродукты наиболее богаты гемовым железом. Обогащенные злаки, орехи, семена, бобовые и овощи содержат негемовое железо. В США многие виды хлеба, круп и детских смесей обогащены железом.

Гемовое железо лучше усваивается организмом, чем негемовое железо. Определенные факторы могут улучшить или замедлить абсорбцию негемового железа. Витамин С и гемовое железо, принимаемые за один прием пищи, могут улучшить усвоение негемового железа. Клетчатка отрубей, большое количество кальция, особенно из добавок, и растительные вещества, такие как фитаты и дубильные вещества, могут препятствовать усвоению негемового железа. [3]

Источники гемового железа:
  • Устрицы, моллюски, мидии
  • Печень говяжья или куриная
  • Мясные субпродукты
  • Консервы сардины
  • Говядина
  • Птица
  • Консервы из светлого тунца
Источники негемового железа:
  • Обогащенные хлопья для завтрака
  • Фасоль
  • Темный шоколад (не менее 45%)
  • Чечевица
  • Шпинат
  • Картофель в кожуре
  • Орехи, семена
  • Обогащенный рис или хлеб
Утюг доступен в виде добавок.Некоторые злаки и поливитаминные / минеральные добавки обогащены железом на 100% от рекомендуемой суточной нормы для женщин (18 мг). Безрецептурные добавки железа в высоких дозах, назначаемые людям с железодефицитной анемией или подверженным высокому риску, могут содержать 65 мг или более. Обычно сообщаемые побочные эффекты от приема добавок железа в высоких дозах включают запор и тошноту.
Путаница с добавками железа

Есть несколько типов железа, доступных без рецепта, например.г., сульфат железа, фумарат железа, глюконат железа. Путаница также вызывается двумя цифрами, указанными на этикетке: большим и меньшим. В чем разница между формами добавок и к какому номеру нужно обратиться, чтобы выбрать правильную сумму?

Элементарная и химическая форма железа. Если на этикетке указаны два количества железа, большее число - это химическая форма соединения, потому что железо связано с солями (например, сульфатом железа), тогда как меньшее число относится только к количеству железа в соединении, также называемом элементарное железо.Элементарное железо является более важным числом, потому что это количество, доступное для усвоения организмом. Однако врач может не указывать в рецепте, является ли количество железа химической формой или элементарным железом. Например, добавка сульфата двухвалентного железа может указывать в общей сложности 325 мг сульфата двухвалентного железа на лицевой стороне этикетки и 65 мг элементарного железа меньшим шрифтом на оборотной стороне. Если бы врач прописал 65 мг железа, вы бы приняли пять таблеток, равных 325 мг, или только одну таблетку, если в рецепте говорится о элементарном железе?

Разные типы. Все типы дополнительного железа помогают увеличить производство красных кровяных телец, но различаются по стоимости и количеству элементарного железа. Глюконат железа обычно продается в жидкой форме, и некоторые клинические исследования показали, что он лучше усваивается, чем таблетки сульфата железа. Однако глюконат двухвалентного железа содержит меньше элементарного железа, чем сульфат двухвалентного железа, поэтому для устранения дефицита может потребоваться более высокая дозировка. К тому же он дороже сульфата железа. Были введены новые формы железа с медленным высвобождением, которые могут помочь уменьшить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, но они более дороги и обычно содержат меньше железа.

Любая путаница с типами и количествами добавок железа может быть решена, если попросить вашего врача указать как элементное количество, так и количество химического соединения. Вы также можете обратиться к фармацевту в магазине за помощью в толковании рецепта врача или порекомендовать соответствующую сумму, если у вас нет рецепта.

Признаки дефицита и токсичности
Дефицит

Дефицит железа чаще всего наблюдается у детей, женщин во время менструации или беременных, а также у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием железа.

Дефицит железа возникает поэтапно. [4] Легкая форма начинается со снижения запасов железа, обычно либо из-за диеты с низким содержанием железа, либо из-за чрезмерного кровотечения. Если это не разрешится, следующим этапом будет более сильное истощение запасов железа и снижение количества красных кровяных телец. В конечном итоге это приводит к железодефицитной анемии (ЖДА), когда запасы железа истощаются, и происходит значительная потеря общего количества эритроцитов. Обычно врач проверяет анемию, сначала проверяя общий анализ крови (включая гемоглобин, гематокрит и другие факторы, которые измеряют объем и размер эритроцитов).Если он ниже нормы, можно измерить уровни ферритина и трансферрина, чтобы определить, является ли тип анемии ЖДА (существуют другие формы анемии, не вызванные конкретно дефицитом железа). Все эти меры уменьшатся с МАР.

Признаки МАР:

  • Утомляемость, слабость
  • Легкомысленность
  • Путаница, потеря концентрации
  • Чувствительность к холоду
  • Одышка
  • Учащенное сердцебиение
  • Бледная кожа
  • Выпадение волос, ломкость ногтей
  • Пика: тяга к грязи, глине, льду или другим непродовольственным товарам

ЖДА обычно корректируется пероральными добавками железа до 150-200 мг элементарного железа в день.Людям с высоким риском ЖДА можно прописать 60-100 мг в день. Уровни в крови следует периодически проверять, а добавление добавок следует прекратить или принимать в более низких дозировках, если уровни вернутся к норме, поскольку длительные высокие дозировки могут привести к запорам или другим расстройствам пищеварения.

Группы риска по МАР:

  • Беременные женщины - во время беременности женщина вырабатывает гораздо большее количество красных кровяных телец для плода, что увеличивает потребность в дополнительных пищевых добавках или железе.ЖДА во время беременности может привести к преждевременным родам или низкому весу при рождении, поэтому железо обычно включается в пренатальные витамины. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем беременным женщинам начинать принимать 30 мг дополнительного железа в день. [3]
  • Менструирующие женщины - у женщин, у которых во время менструации наблюдается сильное кровотечение (продолжающееся более 7 дней или пропитывающееся через тампоны или прокладки один раз в час), может развиться ЖДА.
  • Дети — младенцы и дети имеют повышенную потребность в железе из-за их быстрого роста.
  • Пожилые - пожилые люди связаны с более высоким риском плохого питания и хронических воспалительных заболеваний, которые могут привести к анемии. [1]
  • Вегетарианцы - у тех, кто придерживается диеты без гемового железа из мяса, рыбы и птицы, может развиться ЖДА, если они не включают в свой рацион адекватные продукты, не содержащие гемового железа. Поскольку негемовое железо плохо усваивается, либо требуется большее количество этих продуктов, либо необходимо внимательно следить за тем, как их употреблять, чтобы улучшить усвоение (употребление с продуктами, богатыми витамином С, при избегании употребления продуктов, богатых кальцием, добавки кальция или чай).
  • Спортсмены на выносливость - бег может вызвать незначительное желудочно-кишечное кровотечение и состояние, называемое гемолизом «удар ногой», при котором эритроциты разрушаются быстрее. Спортсменки, работающие на выносливость, у которых также происходят менструации, подвергаются наибольшему риску ЖДА. [4]
  • Люди с хронической почечной недостаточностью, находящиеся на диализе - почки вырабатывают гормон эритропоэтин (ЭПО), который сигнализирует организму о выработке красных кровяных телец. Почечная недостаточность снижает выработку ЭПО и, следовательно, клеток крови.Кроме того, во время гемодиализа наблюдается некоторая кровопотеря.
Что такое анемия хронического заболевания?

Анемия хронического заболевания (AOCD) возникает не из-за низкого потребления железа, а из-за состояний, вызывающих воспаление в организме, таких как инфекции, рак, заболевание почек, воспалительное заболевание кишечника, сердечная недостаточность, волчанка и ревматоидный артрит. На самом деле в организме может содержаться нормальное количество железа, но его уровень в крови очень низкий. Воспаление изменяет иммунную функцию организма, не позволяя организму использовать доступное запасенное железо для выработки эритроцитов, а также вызывает более быстрое отмирание клеток крови.

Лечение AOCD направлено на лечение воспалительного состояния. Увеличение количества железа в рационе обычно не помогает. Если воспаление или состояние улучшаются, анемия обычно также уменьшается. В редких тяжелых случаях может быть назначено переливание крови, чтобы быстро повысить количество гемоглобина в крови.

Токсичность

Токсичность встречается редко, потому что организм регулирует абсорбцию железа и будет поглощать меньше, если запасы железа достаточны.[2] Избыточное количество железа чаще всего возникает из-за приема высоких доз добавок, когда в них нет необходимости, или из-за генетического заболевания, которое хранит слишком много железа.

Общие признаки:

  • Запор
  • Расстройство желудка
  • Тошнота, рвота
  • Боль в животе

У некоторых людей есть наследственное заболевание, называемое гемохроматозом, которое вызывает чрезмерное накопление железа в организме. Периодически проводятся процедуры для удаления крови или избытка железа в крови.Людей с гемохроматозом приучают соблюдать диету с низким содержанием железа и избегать приема добавок железа и витамина С. Если не лечить, железо может накапливаться в определенных органах, что повышает риск развития таких состояний, как цирроз печени, рак печени или болезни сердца.

Знаете ли вы?

При тщательном планировании можно получить достаточное количество железа из вегетарианской / веганской диеты. Попробуйте это простое блюдо, которое может повысить уровень железа за счет сочетания продуктов, богатых негемовым железом и витамином C:

  • В большой миске смешайте приготовленную фасоль или чечевицу с нарезанными кубиками свежими помидорами, сырым молодым шпинатом, семенами тыквы или кешью, изюмом или сушеными нарезанными абрикосами.Сбрызните простой лимонной заправкой из 2 столовых ложек лимонного сока, ½ чайной ложки дижонской горчицы, 3 столовых ложек оливкового масла и 1 чайной ложки меда (по желанию). Хорошо перемешайте ингредиенты и дайте им постоять не менее 15 минут, чтобы все вкусы растворились.
Каталожные номера
  1. Le CH. Распространенность анемии и анемии средней и тяжелой степени среди населения США (NHANES 2003-2012). PLoS One . 2016 15 ноября; 11 (11): e0166635.
  2. Медицинский институт. Совет по продовольствию и питанию. Нормы потребления с пищей витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка: отчет Группы по микронутриентам . Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001.
  3. Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения: информационный бюллетень по железу для специалистов здравоохранения https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/. Дата обращения 02.09.2019.
  4. Пауэрс Дж. М., Бьюкенен Г. Р.. Нарушения метаболизма железа: новые подходы к диагностике и лечению дефицита железа. Гематологические / онкологические клиники . 1 июня 2019; 33 (3): 393-408.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Насыщение трансферрина: биомаркер железа в организме

Abstract

Железо является важным элементом нескольких метаболических путей и физиологических процессов. Поддержание гомеостаза железа в организме человека требует динамичного и очень сложного взаимодействия нескольких белков, поскольку состояния дефицита или избытка железа потенциально вредны для здоровья. Среди них трансферрин плазмы, который играет центральную роль в метаболизме железа не только за счет транспорта железа между тканями организма в растворимой нетоксичной форме, но также благодаря своей защитной роли поглотителя в связывании свободного токсичного железа.Насыщение трансферрина (TSAT), индекс, который учитывает как железо плазмы, так и его основной транспортный белок, считается важным биохимическим маркером статуса железа в организме. Его растущее использование во многих системах здравоохранения связано с увеличением доступности таких методов измерения, как калориметрия, турбидиметрия, нефелометрия и иммунохимия для оценки его ценности. Однако, несмотря на его частое использование в клинической практике для выявления состояний дефицита железа или перегрузки железом, следует уделять особое внимание ограничениям, присущим тесту, особенно в определенных условиях, таких как воспаление, во избежание неверной интерпретации и ошибочных выводов.Помимо обычного клинического использования, появляется все больше данных, связывающих уровни TSAT с основными клиническими исходами, такими как смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Это может расширить полезность индекса TSAT для стратификации риска и прогнозирования. Однако большая часть имеющихся данных в основном основана на наблюдательных исследованиях, в которых нельзя полностью исключить риск остаточного искажения. В самом деле, необходимы дальнейшие усилия, чтобы полностью изучить эту возможность в хорошо спланированных клинических испытаниях или перспективных крупномасштабных когортах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *