Блины рецепт с протеином: Доступ к этой странице запрещен.

Содержание

7 рецептов диетических протеиновых блинчиков

Ваши поиски здорового завтрака подошли к завершению, ответ на вопрос состоит из трех слов: «полезные протеиновые блинчики». Ладно, мы знаем, что вы подумали. Полезные блины? Эти два слова почти никогда не использовались вместе. К счастью, времена изменились. Канули в лету годы, когда блин рассматривался только, как способ затащить в организм количество углеводов, эквивалентное 7 кусочкам хлеба. Существующее сейчас на рынке обилие сиропов без сахара, протеиновых порошков и других ингредиентов полностью изменило ситуацию. Вы спокойно можете наслаждаться вкусом и получать сырье для строительства мышц.

Представляем рецепты вкуснейших протеиновых блинчиков, среди которых вы наверняка сможете подобрать что-то на свой вкус. Итак:

Основной, базовый рецепт протеиновых блинчиков (на фото вверху).

Ингредиенты:

¼ стакана овсянки
¼ стакана творога
½ мерной ложки протеина на ваше усмотрение

½ стакана яичных белков

Обработайте все составляющие блендером или в миксере до состояния жидкого теста. Выпекайте блинчики из полученного теста. Подавать можно с натуральным арахисовым маслом и миндалем.

Пищевая ценность: 269 ккал, жир – 3 гр, углеводы – 23 гр, протеин – 35 гр.

Протеиновые блины всего из 2-х составляющих.

Ингредиенты:

1 цельное яйцо
2 яичных белка
1 маленький спелый банан

Обрабатывайте блендером или в миксере все компоненты до получения однородной массы. Выпекайте блинчики из полученного теста на среднем огне, наливать тесто в сковороду нужно так, чтобы блинчик получался диаметром примерно 6см. Переворачивать примерно через 25сек. Указанных количеств ингредиентов должно хватить на 3-4 маленьких блина.

Пищевая ценность: 215 ккал, жир – 5 гр, углеводы – 30 гр, протеин – 18 гр.

Протеиновые блинчики из Lean Pro8, бананов, черники и овсянки.

Ингредиенты:

одна мерная ложка протеина Labrada Lean Pro 8
½ стакана яичных белков (эквивалентно белкам 3-х яиц)
½ стакана овсянки
½ среднего банана
½ стакана черники
2 чайных ложки пекарского порошка

Обработайте овсянку блендером или в миксере до состояния муки. Добавьте яйца, протеин, бананы и пекарский порошок (прим. переводчика: речь идет о разрыхлителе. Его можно либо купить готовый, либо сделать самим. Простейший рецепт: одна часть соды, одна часть лимонной кислоты, одна часть смеси муки, крахмала и сахарной пудры). Полученную смесь взбить. Бросьте чернику в тесто и размешайте. Начинайте выпекать блинчики из получившегося теста на среднем огне. На один блин используйте примерно 2 столовых ложки теста. Блин нужно жарить на одной стороне 30-45 секунд, на второй стороне – 30 секунд.

Пищевая ценность: 544 ккал, жир – 11 гр, углеводы – 64 гр, протеин – 47 гр

Банановые протеиновые блинчики.

Ингредиенты:

Смешайте в чашке хлопья, яйца, половину раздавленного банана, капните 1 каплю жидкой стевии. Расплавьте в микроволновке кокосовое масло и добавьте в получившуюся смесь. Добавьте и размешайте протеин. Протеина нужно добавить столько, сколько нужно для правильной консистенции. Потом добавьте корицу. Выпекайте блинчики по несколько минут с каждой стороны. Готовые блины сервируйте с ломтиками оставшейся половины банана и кленовым сиропом. Должно получиться около 8 блинчиков.

Протеиновые блинчики с шоколадным арахисовым маслом.

Ингредиенты:

½ мерной ложки протеина Monster Milk со вкусом шоколадного арахисового масла
1 стакан жидких яичных белков
2 столовых ложки кокосовой муки
1 столовая ложка шоколадного арахисового масла (для сервировки)

Смешайте в чашке все компоненты до состояния однородного теста. Выпекайте блинчики из получившейся смеси. Подавайте с арахисовым маслом и/или кленовым сиропом без сахара.

Пищевая ценность: 342 ккал, жир – 17 гр, углеводы – 25 гр, протеин – 47 гр

Кефирные протеиновые блинчики

Ингредиенты:

1 стакан пшеничной муки
1 стакан овсяной муки
1,5 чайной ложки соды
2 стакана кефира
½ стакана обезжиренного молока
1 чайная ложка ванильного сахара
1 цельное яйцо, 2 яичных белка

3 столовых ложки арахисового масла
1 стакан ягод на ваш вкус

В большой чашке смешайте муку, овсяную муку, соду и соль. В другой чашке смешайте кефир, молоко, ваниль и яйца, хорошенько взбейте. Добавьте сухую смесь в жидкую смесь, хорошо перемешайте. Сбрызните нагретую на средней мощности сковороду маслом-спреем. Выпекайте блины по 1-2 минуты на каждой стороне. Размягчите арахисовое масло в микроволновке и намажьте им блины. Подаются эти протеиновые блинчики со свежими ягодами.

Пищевая ценность (в 2-3 блинах) : 584 ккал, жир – 15 гр, углеводы – 81 гр, протеин – 28 гр

Овсяные протеиновые блинчики

Ингредиенты:

1 стакан овсянки
1 мерная ложка протеина
3 яичных белка
¼ стакан воды
1,5 чайных ложки корицы

стевия по вкусу
1,5 чайной ложки пекарского порошка

Смешивать все составляющие в блендере 30 секунд. Жарить блинчики из получившегося теста как обычно. Как вариант, можно добавить в получившееся тесто замороженные фрукты.

Пищевая ценность: 465 ккал, жир – 8 гр, углеводы – 57 гр, протеин – 45 гр

Первоисточник

Перевод http://i-pump.ru/ переведено с сокращениями оригинального текста

Понравилось? Поделись с друзьями!

Низкокалорийные протеиновые блинчики с отрубями, без муки и глютена, рецепт

Вкусные и полезные диетические блинчики с безкалорийным карамельным соусом или сиропом для блинов 0 калорий — минимум калорий и жиров, много белка и клетчатки. Готовятся очень быстро. Все ингредиенты можно купить на айхербе со скидкой 10%.

Рецепт:
протеин-3 мерные ложки
овсяные отруби — 1\3 чашки
белки — 3 шт.
йогурт 0% несладкий -2-3 ч.л.
ваниль,соль, разрыхлитель

Белки взбиваю в айхербовском шейкере, очень удобно. Жарю на масле гхи, точнее чуть смазываю сковородку.
В нижний, более темный блинчик на первом фото, я еще добавила молотое семя льна и арахисовый порошок.
Если протеин не сладкий, можно добавить подсластитель — стевию, эритрол или ксилит.

Я люблю их есть вместе с самодельным безкалорийным клубничным джемом, карамельным соусом или сиропом для блинов 0 калорий.
Ссылки на протеин, который я использую, внизу отчета.

Очень вкусные сертифицированные овсяные отруби, без глютена. Нежные, мелкого помола, не горчат. Из них одних получается очень вкусная кашка, менее калорийная, чем обычная овсяная. Содержит белок и клетчатку. Добавляю их в блинчики, печенье, кексы, котлетки и т.д. Использую вместо пшеничной муки. Они хорошо очищают кишечник, способствуют похудению и снижению уровня холестерина.
Очень полезные, рекомендую!Сироп для блинов без калорий, углеводов, жиров,клейковины и сахара. В бутылке он темно-коричневого цвета, но на самом диете он светло-коричневый и довольно жидкий с настоящим ароматом кленового сиропа. Довольно вкусный, мне нравится.
Каждый день его есть не будешь, но во время похудения, или когда особенно тянет на сладкое — то, что нужно.

Особенно вкусно его есть с горячими блинчиками.
Рекомендую худеющим!Карамельный соус более плотный и густой, чем сироп, светло-коричневого цвета. Тоже не содержит калорий и жиров и рекомендуется тем, кто на диете. Довольно вкусный, мне нравится, но тоже не каждый день, а изредка. У него карамельный запах и вкус с небольшой кислинкой. В нем нет привычной кремовости и жирности, а есть карамельный вкус, сладость и непривычная для карамельного соуса кислинка. Вначале мне он не понравится, но со временем я его распробовала и оценила. ПРосто так, без ничего его есть не нужно, скорее так он не понравится, а вот вместе с блинчиками, творожком и т.п. очень даже приятный. При желании можно сделать безкалорийные соусы и джемы самостоятельно, но иногда бывает проще купить.
Рекомендую для стойких худеющих, кому хочется сладкого и карамельного!

Код на скидку 5$+5% при первой покупке: BNh295

Другие мои отзывы о продуктах питания, протеине и добавках для похудения:
Ванильный протеин Muscletech:http://iherbfans. livejournal.com/3652830.html
Ванильный протеин EAS:http://iherbfans.livejournal.com/3485419.html
Обзор протеинов: Chocolite ванильный и шоколадный, Total Soy от Naturade, Raw Protein от Garden of Life и протеин изолят от Now Foods:http://iherbfans.livejournal.com/2833439.html
Бутылка-шейкер IHerb со скидкой:http://iherbfans.livejournal.com/3665331.html
Арахисовая паста в порошке:http://iherbfans.livejournal.com/3732161.html
Хитозан для похудения:http://iherbfans.livejournal.com/3610873.html
Добавки для похудения:http://iherbfans.livejournal.com/2784274.html
Какао в пробниках и сыроедческие батончики Ларабар :http://iherbfans.livejournal.com/3657898.html
Какао от Now Foods:http://iherbfans.livejournal.com/2957534.html
Низкокалорийные конфетки Butterscotch и Sparks с ксилитом:http://iherbfans.livejournal.com/3697344.html
Эритритол и продукты для похудения и безглютеновой выпечки:http://iherbfans. livejournal.com/2957534.html
Ксилитол и мятные конфетки Yummu Earth:http://iherbfans.livejournal.com/3655027.html
Кофе растворимый с кофеином и без:http://iherbfans.livejournal.com/3726332.html
Кофе в зернах, знаменитый ванильный кофе, шоколад и коричневый сахар:http://iherbfans.livejournal.com/3669345.html
Зеленый чай, цикорий и вечерний чай:http://iherbfans.livejournal.com/3677825.html
Черный чай с бергамотом, фруктовый чай и чай при ПМС:http://iherbfans.livejournal.com/3475839.html
Чай Eаrl Grey: http://iherbfans.livejournal.com/3591245.html

Рецепт Блины из протеина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Блины из протеина».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.5 кКал	1684 кКал	9.6%	5.9%	1036 г
Белки	23.2 г	76 г	30.5%	18.8%	328 г
Жиры	4. 3 г	56 г	7.7%	4.7%	1302 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	2.7%	2281 г
Вода	24.6 г	2273 г	1.1%	0.7%	9240 г
Зола	0.277 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51. 3 мкг	900 мкг	5.7%	3.5%	1754 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0. 6%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	5.4%	1146 г
Витамин В4, холин	53.95 мг	500 мг	10.8%	6.6%	927 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	3.5%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0. 029 мг	2 мг	1.5%	0.9%	6897 г
Витамин В9, фолаты	1.506 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	26560 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2.3%	2679 г
Витамин D, кальциферол	0.434 мкг	10 мкг	4. 3%	2.6%	2304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.118 мг	15 мг	0.8%	0.5%	12712 г
Витамин Н, биотин	4.785 мкг	50 мкг	9.6%	5.9%	1045 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1. 0538 мг	20 мг	5.3%	3.3%	1898 г
Ниацин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	45.03 мг	2500 мг	1.8%	1.1%	5552 г
Кальций, Ca	11. 99 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8340 г
Магний, Mg	3.4 мг	400 мг	0.9%	0.6%	11765 г
Натрий, Na	48.09 мг	1300 мг	3.7%	2.3%	2703 г
Сера, S	56.14 мг	1000 мг	5.6%	3. 4%	1781 г
Фосфор, P	40.9 мг	800 мг	5.1%	3.1%	1956 г
Хлор, Cl	50.48 мг	2300 мг	2.2%	1.4%	4556 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.51 мг	18 мг	2. 8%	1.7%	3529 г
Йод, I	4.75 мкг	150 мкг	3.2%	2%	3158 г
Кобальт, Co	2.086 мкг	10 мкг	20.9%	12.9%	479 г
Марганец, Mn	0.0065 мг	2 мг	0.3%	0.2%	30769 г
Медь, Cu	22. 33 мкг	1000 мкг	2.2%	1.4%	4478 г
Молибден, Mo	1.642 мкг	70 мкг	2.3%	1.4%	4263 г
Селен, Se	6.249 мкг	55 мкг	11.4%	7%	880 г
Фтор, F	10.84 мкг	4000 мкг	0.3%	0. 2%	36900 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.4%	4425 г
Цинк, Zn	0.2453 мг	12 мг	2%	1.2%	4892 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0. 3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0. 096 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0. 13 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0. 205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.345 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0. 358 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.522 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0. 271 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	112. 37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0. 002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.404 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.173 г	~
20:0 Арахиновая	0. 006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.051 г	min 16.8 г	6.3%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0. 806 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.248 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.4%
18:2 Линолевая	0.217 г	~
18:3 Линоленовая	0. 012 г	~
20:4 Арахидоновая	0.02 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%

Энергетическая ценность Блины из протеина составляет 162,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Можно ли есть блины при похудении: рекомендации специалистов, рецепт блинчиков с протеином

Многие считают блины и похудение несовместимыми понятиями. Но они ошибаются. Существуют различные рецепты блинов, предусматривающие использование низкокалорийных ингредиентов. Немаловажное значение также имеют время употребления блинчиков и их количество.

Рецепт блинчиков с протеином

Список продуктов:

куриные яйца – 2 шт.;
молоко (невысокой жирности) – 150 мл;
протеин (к примеру, Delicious Whey) – 4 ст. л;
немного масла растительного.

Практическая часть:

В глубокую миску разбить яйца, добавить указанное количество протеина. Взбить эти ингредиенты, используя венчик или миксер.

Слегка подогреть молоко и влить его в смесь тоненькой струей. Перемешивать, пока не исчезнут комочки.

Сковороду, смазанную маслом, хорошо прогреть. Половником вливать тесто по небольшой порции. Установив огонь на среднее значение, обжаривать блинчики с двух сторон.

Блины без муки, яиц и сахара. Топ-5 рецептов для худеющих

Вот-вот наступит масленичная неделя. Блины будут жариться практически в каждом доме. Жирные, сладкие, соленые, со всевозможными начинкам. Какая уж тут красивая фигура. Понимаем вашу печаль и представляем подборку рецептов блинов, которые можно есть даже худеющим.

Блины без муки и сахара

Банановые блинчики без муки – это вкусный и питательный завтрак, который никак не отразится на вашей фигуре.

1 стакан овсяных хлопьев, 2 банана, 3 яйца, 150 мл молока.

Овсянку измельчаем до состояния муки. Отделяем желтки и взбиваем их. Добавляем банановое пюре и молоко. Взбиваем белки и аккуратно вводим их в смесь. Перемешиваем все лопаткой. Выпекаем без масла, либо с его минимальным количеством на антипригарной сковороде.

Морковные блинчики

В 100 граммах моркови содержится 32 калории и большое количество клетчатки. Почему бы не сделать из нее блины?

50 грамм моркови, 125 грамм овсяных хлопьев, 75 грамм кефира, 1 яйцо.

Морковь натираем на средней терке и смешиваем с яйцом. Добавляем овсянку и кефир. Тщательно миксуем. Выпекаем на антипригарной сковороде.

Блины без яиц и молока

Максимально бюджетный вариант блинчиков, но тем не менее очень вкусный. Единственное, что такие блинчики будут довольно бледными.

2 стакана муки, 2-2,5 стакана воды или минералки, щепотка соли, сода на кончике ножа.

Смешиваем муку с солью и содой. Взбивая тесто, медленно вливаем воду. Мешаем до тех пор, пока масса не станет однородной и тягучей. Следите, чтобы не было комков. На минералке блины получаются более нежными и воздушными. Выпекаем на антипригарной сковороде.

Полезные шоколадные блины

Идеальная основа для полезного торта. Но никто не запрещает есть их и просто так.

80 грамм муки (40 грамм цельнозерновой, 40 грамм кукурузной), 100 грамм молока, 100 грамм воды, 10 грамм натурального какао (чистое какао без сахара в составе), 1 яйцо, 1 чайная ложка растительного масла, сахарозаменитель.

Смешиваем молоко и воду, добавляем муку, какао и подсластитель. Отдельно взбиваем яйцо с растительным маслом. Соединяем все и тщательно перемешиваем. Важно, чтобы не было комков. Выпекаем блинчики на антипригарной сковороде.

Протеиновые блинчики

Отличный вариант для тех, кто занимается в тренажерном зале.

Полчашки овсяных хлопьев, 1 скуп протеина, полчашки белков, сахарозаменитель, 2 столовые ложки растительного масла.

Тщательно смешиваем все ингредиенты и выпекам на антипригарной сковороде.

Рецепт высокопротеиновых имбирных блинов от Tasty

Открывается в новом окнеОткрывается внешний сайт в новом окнеОткрывается внешний сайт

на 8 блинов

3 больших яйца
1 чашка творога в сливочном стиле (225 г)
1 столовая ложка мелассы
1 столовая ложка меда
1 чайная ложка ванильного экстракта
½ стакана овсяной муки (45 г)
1 чайная ложка разрыхлителя
1 чайная ложка молотого имбиря
½ чайной ложки молотого корицы
¼ чайная ложка душистого перца
¼ чайная ложка молотого гвоздики
1 щепотка кошерной соли
1 столовая ложка семян чиа
масла на выбор, для смазывания опытных
взбитых сливок, для сервировки
апельсин, дольки, для сервировки
сироп, подсластитель на выбор, для сервировки

Калорий 151
Жиры 8 г
Углеводы 12 г
Клетчатка 1 г
Сахар 5 г
Белок 7 г

Расчетные значения основаны на размере одной порции.

В блендере смешайте яйца, творог, патоку, мед, ваниль, овсяную муку, разрыхлитель, имбирь, мускатный орех, корицу, душистый перец, гвоздику и соль. Взбивайте, пока хорошо не смешано.
Перелейте смесь в миску среднего размера и добавьте семена чиа.
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем или сильном огне. Налейте ¼ стакана теста в сковороду и варите 3 минуты, пока не начнут образовываться пузырьки, а края не станут золотисто-коричневыми. Переверните и готовьте еще 3 минуты, пока другая сторона не станет золотисто-коричневой.Повторите то же самое с оставшимся тестом.
Сверху на блины посыпьте взбитыми сливками, дольками апельсина и подсластителем по вашему выбору.
Наслаждайтесь!

на 8 блинов

3 больших яйца
1 стакан сливочного творога (225 г)
1 столовая ложка мелассы
1 столовая ложка меда
1 чайная ложка ванильного экстракта
½ стакана овсяной муки (45 г
1 чайная ложка разрыхлителя
1 чайная ложка молотого имбиря
½ чайной ложки молотого мускатного ореха
½ чайной ложки молотого корицы
¼ чайной ложки душистого перца
¼ чайной ложки 9000 столовых ложек 1
масло на выбор, для смазывания опытных
взбитых сливок, для сервировки
апельсин, дольки, для сервировки
сироп, подсластитель на выбор, для сервировки

калорий 151
жир 8 г
углеводы 12 г
Клетчатка 1 г
Сахар 5 г
Белок 7 г

Расчетные значения основаны на размере одной порции.

В блендере смешайте яйца, творог, патоку, мед, ваниль, овсяную муку, разрыхлитель, имбирь, мускатный орех, корицу, душистый перец, гвоздику и соль. Взбивайте, пока хорошо не смешано.
Перелейте смесь в миску среднего размера и добавьте семена чиа.
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем или сильном огне. Налейте ¼ стакана теста в сковороду и варите 3 минуты, пока не начнут образовываться пузырьки, а края не станут золотисто-коричневыми. Переверните и готовьте еще 3 минуты, пока другая сторона не станет золотисто-коричневой.Повторите то же самое с оставшимся тестом.
Сверху на блины посыпьте взбитыми сливками, дольками апельсина и подсластителем по вашему выбору.
Наслаждайтесь!

У вас есть собственный рецепт, которым вы можете поделиться?

Рецепт протеиновых блинов SlimFast | SlimFast

Проезд

Смешайте все сухие ингредиенты в средней миске и отложите.
В отдельной миске смешайте все влажные ингредиенты.
Сделайте углубление в середине ваших сухих ингредиентов и налейте в него влажные.
Хорошо перемешайте до однородности или взбейте в блендере.
Нагрейте сковороду или сковороду среднего размера с антипригарным покрытием и слегка сбрызните антипригарным кулинарным спреем.
Используйте половник или мерный стакан, чтобы вылить блины в сковороду.
Дайте блинам приготовиться, не трогая, пока сверху не образуются крошечные пузырьки, а края не приобретут золотистый цвет.
Переверните одним быстрым движением лопаткой и дайте блину готовиться с другой стороны примерно одну минуту.
Подавайте и наслаждайтесь!

Состав

1/3 стакана SlimFast Advanced Nutrition Vanilla Cream Smoothie Mix
2 столовые ложки льняной муки
2 столовые ложки муки
1 большое яйцо
1 средний банан
Разрыхлитель 4 ч. л.
1/2 стакана яичных белков
соль даш

3 рецепта белковых блинов, которые вам обязательно понравятся

Чистое питание круглый год требует дисциплины, которую некоторые люди находят невероятно сложной задачей, особенно когда у них возникает сильная тяга.Креативное мышление на кухне может превратить чистую пищу из приемлемой в приятную, а это означает, что соблюдение режима питания улучшится. Результатом более строгой диетической дисциплины являются быстрые результаты, потому что препятствия, которые раньше мешали вам, теперь исчезли. В сегодняшнем информационном бюллетене я поделюсь с вами тремя восхитительными рецептами белковых блинов, которыми вы можете наслаждаться, соблюдая строгую диету, — это сладкое лакомство без нежелательных калорий.

Шоколадно-банановые протеиновые оладьи

Обслуживает 1

Этот рецепт идеально подходит для тех дней, когда вы испытываете сильную тягу к шоколаду. Банан не только обладает прекрасным вкусом наравне с шоколадом, но также обеспечивает дополнительный калий для улучшения производительности и восстановления.

Состав:

4 яичных белка

1 целое яйцо

Всплеск миндального молока

1/4 стакана овса

1 порция KAGED MUSCLE MicroPure Whey Protein Isolate (шоколад)

1 банан среднего размера

Направление:

1. Смешайте яичные белки, цельное яйцо, овес, протеиновый порошок, банан и миндальное молоко в блендере в течение 20–30 секунд.

2. Приготовьте блины на горячей сковороде с помощью кулинарного спрея.

Пищевая ценность на порцию:

403 калории, 45 г белка, 40 г углеводов, 7 г жиров

Черника и замороженные протеиновые оладьи из йогурта

Обслуживает 1

Этот рецепт очень освежающий, идеально подходит для жаркого летнего дня! В этих блинах больше калорий, чем в первом рецепте, поэтому выберите подходящий день, когда ваша потребность в энергии выше.

Состав:

4 яичных белка

1 целое яйцо

1/4 стакана овса

1 порция KAGED MUSCLE MicroPure Whey Protein Isolate (ваниль)

1/2 стакана нежирного замороженного йогурта

1/2 стакана черники

Направление:

1. Смешайте яичные белки, цельное яйцо, овес и протеиновый порошок в блендере в течение 20–30 секунд.

2. Приготовьте блины на горячей сковороде с помощью кулинарного спрея.

3. Подавать с замороженным йогуртом и черникой.

Пищевая ценность на порцию:

449 калорий, 50 г белка, 42 г углеводов, 9 г жиров

Протеиновые оладьи с корицей и миндальным маслом

Обслуживает 1

Эти оладьи с немного меньшим количеством углеводов и более высоким содержанием полезных жиров помогут успешно обуздать тягу. Жиры повышают чувство сытости, замедляя пищеварение, оставляя вас сытым надолго.

Состав:

4 яичных белка

1 целое яйцо

1/4 стакана овса

1 порция KAGED MUSCLE MicroPure Whey Protein Isolate (ваниль)

1 столовая ложка натурального хрустящего миндального масла

1 чайная ложка корицы

1/2 стакана малины

Направление:

1. Смешайте яичные белки, цельное яйцо, овес, протеиновый порошок и корицу в блендере в течение 20–30 секунд.

2.Готовьте блины на раскаленной сковороде с помощью кулинарного спрея.

3. Подавать, посыпав малиной и сбрызнув сиропом для блинов без сахара.

Пищевая ценность на порцию:

446 калорий, 47 г белка, 24 г углеводов, 18 г жиров

Наслаждайтесь утолением жажды этими быстрыми и вкусными рецептами белковых блинов. Не забудьте заказать изолят сывороточного протеина MicroPure KAGED MUSCLE ЗДЕСЬ!

Пушистые веганские протеиновые блины Рецепт

Я покажу вам, как приготовить воздушные веганские протеиновые оладьи за 8 минут! Этот веганский завтрак с высоким содержанием белка — именно то, что вам нужно, чтобы начать свой день.

Я тестировал много протеиновых блинов, и они либо грустные (не пушистые), либо мокрые… а кому это нужно ?! Эти веганские оладьи получаются воздушными и вкусными, их всего 6 ингредиентов!

Связанный рецепт: Веганские листовые оладьи

Пушистые веганские протеиновые блины

Эти легкие и пушистые веганские протеиновые оладьи наполнены белком, а варианты начинки безграничны. Вы можете есть их с арахисовым маслом или джемом, или с сиропом и маслом, и я люблю добавить пару шоколадных чипсов и измельченных грецких орехов!

Все, что вам нужно сделать, чтобы приготовить этот веганский рецепт, — это добавить сухие ингредиенты в миску и перемешать венчиком.Добавить растительное молоко и перемешать, затем приготовить как обычные оладьи. Храните остатки в контейнере и берите их с собой на работу или в школу.

Веганский протеиновый порошок — это мой любимый способ получить немного дополнительного белка (и питания) в моем рационе, а мой любимый протеиновый порошок от супер-крутого и экологически чистого бренда Outcast Foods. Здесь нет мелового вкуса или текстуры, варианты вкуса потрясающие, и я чувствую себя хорошо, когда использую их, потому что Outcast делает свои продукты из продуктов, которые в противном случае были бы потрачены впустую.Они создают устойчивую модель питания, которая помогает решить проблему отсутствия продовольственной безопасности и снизить выбросы углерода и цепочку поставок продуктов питания.

Похожие сообщения: Веганские французские тосты

ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ БЛИНЧИКОВ С ПУСТОЙ БЕЛКА (ВЕГАН):

Дополнительные надстройки:

Дополнительные начинки:

КУХОННОЕ ОБОРУДОВАНИЕ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗОВАЛ:

Полный рецепт ниже

Пушистые веганские протеиновые блины

Автор: The Edgy Veg

Тип рецепта: завтрак

Кухня: веганская

В большой миске смешайте муку, протеиновый порошок, разрыхлитель, соль и сахар.
Добавьте 1 стакан молока. Ваша смесь должна быть густой, но текучей. При необходимости добавьте молока.
Нагрейте сковороду или сковороду на среднем или слабом огне. Смажьте кулинарным спреем и налейте на сковороду около стакана теста.
Когда пузырьки на блинах перестанут открываться и закрываться, а края начнут твердеть, переверните и готовьте еще пару минут. Повторите то же самое с оставшимся тестом.
Начинка с кленовым сиропом, бананами или любыми другими начинками.
Храните остатки в контейнере и разогрейте их в тостере, чтобы быстро позавтракать или перекусить.

Размер порции: 1 порция Калорийность: 446 Жиры: 4,5 г Углеводы: 64 г Сахар: 13,5 г Клетчатка: 5,5 г Белки: 33,5 г

3.5.3251

Привет, я Кэндис, она же The Edgy Veg — Я вегетариваю популярные рецепты еды для веганов, растительные диеты, экологически сознательные едоки и люди, которые пытаются есть больше растений, чем . .. ну, животных или их побочных- продукты.Надеюсь, вам понравится этот вкусный веганский рецепт!

Ищете еще рецепты веганского завтрака?

Сделал этот рецепт? Дайте мне знать, что вы думаете, оставив ★ ★ ★ ★ ★ звездный рейтинг и комментарий ниже. Это действительно помогает мне, и я очень ценю любую поддержку! Не стесняйтесь делиться своими фотографиями еды в социальных сетях и отмечать меня @edgyveg, чтобы я не пропустил это!

Поделитесь моим рецептом на Pinterest

Яблочно-протеиновые оладьи с корицей — The Lemon Bowl®

Натурально подслащенные фруктами, эти яблочно-протеиновые оладьи с корицей не содержат глютен и наполнят вас, одновременно утолив любую тягу к сладкому здоровым способом.

Если вы следите за мной в Instagram или регулярно читаете мой блог, вы, наверное, заметили, как я люблю смузи и овсянку. На самом деле, они являются моим любимым завтраком почти все дни недели. Но время от времени мне хочется сытных теплых блинов. А кто нет? Вот почему я люблю эти протеиновые оладьи с яблоком и корицей без чувства вины, и вы тоже полюбите их!

Натуральные сладкие, полезные блины

Вместо белой муки и оладий с сахаром, которые вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, я призываю вас переключиться на волшебную комбинацию белка и клетчатки.Это не только придаст блинам текстуру и аромат, но и поможет сохранить уровень энергии. И они, естественно, не содержат глютена!

Еще одна уловка? Свежие фрукты — естественный источник сахара, который не только подслащивает блины, но также добавляет витамины, минералы и пищевые волокна, которых нет в белом сахаре.

Овес : Будь то прокат или стальная резка, оба творит чудеса как богатая волокном и антиоксидантами основа для блинов.
Мука из льняного семени : Безвкусная в блинах, но основной источник клетчатки и омега-3 жирных кислот.
Протеиновый порошок : Я использую порошок сывороточного протеина Biochem со вкусом ванили, но вы можете использовать любой вид! Все, что у вас есть, и что вам нравится больше всего.
Яблоки : Яблоки — это восхитительно сладкий способ добавить аромат, питательные вещества и естественную сладость при приготовлении пищи и выпечке, будь то яблочный соус или только что натертые на терке.
Бананы : чем спелее банан, тем слаще его вкус. Бананы с натуральной кремовой текстурой в пюре — очевидный выбор для естественного подслащивания продуктов на кухне.
Специи : теплые специи, такие как корица, мускатный орех и гвоздика, придают удивительный аромат и сладость.

Вот еще несколько полезных рецептов блинов, которые можно менять в своем плане питания:

Как приготовить яблочные оладьи с корицей

Начните с терки яблока на терке для сыра. Мне нравится использовать Fuji или gala из-за их сладости, но вы можете использовать любое яблоко, которое вам нравится.

Затем разомните банан вилкой или картофелемялкой. Чем спелее банан, тем он будет слаще.

Отмерьте овес в большую миску.

Затем добавьте банановое пюре и тертое яблоко.

Затем молоко по вашему выбору.

Затем добавьте муку из семян льна, разрыхлитель и соль.

Затем добавьте восхитительные специи из корицы, мускатного ореха и молотой гвоздики.

Смешайте два яйца.

И закончите с протеиновым порошком.

Смешайте все ингредиенты, пока они полностью не превратятся в густое тесто.

На предварительно разогретую сковороду или сковороду, на которую нанесено антипригарное средство, ложите около 1/4 или 1/3 стакана жидкого теста за раз. Готовьте с каждой стороны около 3 минут до золотистого цвета.

Подавайте сами по себе или с чистым кленовым сиропом, чтобы получить вкусный белковый завтрак.

Простая замена ингредиентов

Сделайте это без молочных продуктов. В этом рецепте блинов вы можете легко использовать миндальное или овсяное молоко вместо коровьего, а также использовать протеиновый порошок на растительной основе.
Блины без яиц. Если у вас нет яиц, вы можете заменить их яблочным соусом и щепоткой дополнительного разрыхлителя.
Нет протеинового порошка? Без проблем. Если у вас нет протеинового порошка, вы все равно можете готовить блины без него. Если тесто слишком жидкое, возможно, вам понадобится добавить немного муки или овсяных хлопьев.

Часто задаваемые вопросы:

Как снизить уровень холестерина в блинах?

Если вы хотите снизить уровень холестерина в этих белковых блинчиках, все, что вам нужно, — это использовать 4 яичных белка вместо 2 яиц.

Как хранить остатки еды?

Вы можете заморозить их (подробнее об этом здесь) или поместить в холодильник в герметичном контейнере на срок до 4 дней.

Когда лучше есть протеиновые оладьи?

Их лучше всего использовать в качестве завтрака или перед тренировкой, так как протеин сохраняет энергию на протяжении всей тренировки.

Другие рецепты завтрака

Нравится, ешь, делись!

Вы пробовали эти блины и полюбили их? В следующий раз, когда вы сделаете их, сделайте снимок и поделитесь им в социальных сетях! Отметьте @thelemonbowl и #thelemonbowl, чтобы мы могли полюбоваться вашим блюдом и поделиться им, надеюсь, вам понравится!

Вкусные, полезные и быстрые, эти яблочные и протеиновые оладьи с корицей идеально подходят для завтрака.

Ваша вилка ждет.

Яблочно-протеиновые оладьи с корицей

12 отзывов читателей / в среднем 4,5 звезды

Натурально подслащенные фруктами, эти яблочно-протеиновые оладьи с корицей не содержат глютен и наполнят вас, одновременно утолив тягу к сладкому здоровым способом.

ПОДГОТОВКА: 5 минут

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 10 минут

ВСЕГО: 15 минут

РАСПЕЧАТАТЬ

Порций: 4

Смешайте все ингредиенты в средней миске и отставьте.
Нагрейте сковороду или сотейник с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне. Распылите антипригарный спрей, когда он станет горячим.
Выложите блины на сковородку по 1/4 стакана за раз и готовьте, пока первая сторона не подрумянится — примерно 2–3 минуты. Переверните и готовьте еще 2–3 минуты или пока вторая сторона не подрумянится.
Продолжайте работать партиями, пока тесто для блинов не исчезнет полностью.
Подавать с чистым кленовым сиропом.

Не считая калорий? Сходите с ума и приготовьте их на сливочном или рапсовом масле.Хотите снизить уровень холестерина? Используйте 4 яичных белка вместо 2 яиц. (Но в желтках много минералов и витаминов !!)

Калорийность: 253 ккал Углеводы: 38,8 г Белки: 14,1 г Жиры: 5,9 г Насыщенные жиры: 1,4 г Полиненасыщенные жиры: 1,5 г Холестерин: 95 мг Натрий: 196 мг Волокно: 6,4 г Сахар: 11,2 г

Пушистые оладьи из йогурта (с высоким содержанием белка, без глютена)

Изначально я начал делать эти оладьи из йогурта для своего почти годовалого ребенка, чтобы получить дополнительный белок и кальций в его завтрак после того, как он устал от яиц.

По правде говоря, я потратил недели, совершенствуя рецепт этого пушистого йогуртового блина, чтобы он получился идеально пушистым и нежным внутри. Я хотел, чтобы они были такими же легкими и вкусными, как мои когда-либо популярные банановые овсяные оладьи, и, наконец, после многих не столь идеальных попыток я наконец нашел рецепт, которым горжусь: оладьи из йогурта, которые нежные и пушистые внутри.

Но что самое лучшее? Эти овсяные оладьи с йогуртом были радушно встречены и моим сыном, и мужем.Я часто добавляю чернику, а затем поливаю их арахисовым маслом, чтобы немного придать им вкуса, и обнаруживаю, что они оба их съедают. И хорошие новости: они идеально подходят для заморозки, так что вы можете наслаждаться ими, когда захотите!

Все, что вам нужно для приготовления оладий из йогурта

Эти легкие греческие оладьи с йогуртом входят в вашу смесь всего из нескольких простых ингредиентов (победа с утра до вечера!) Вот что вам понадобится для их приготовления:

Греческий йогурт из цельного молока: Мне нравится использовать простой или ванильный греческий йогурт из цельного молока, чтобы добавить в эти блины восхитительный заряд белка и порцию полезных жиров. Вы можете использовать йогурт с любым вкусом, но лучше всего греческий йогурт из цельного молока.
Молоко: вам также понадобится немного молока, чтобы придать тесту нужную консистенцию. Обычно я использую несладкое миндальное молоко, но вы можете использовать любое молоко, какое захотите.
Яйцо: вам понадобится на яйце в этих блинах.
Вкус: мы подслащиваем эти йогуртовые оладьи небольшим количеством кокосового сахара и добавляем экстракт ванили и миндаля для получения изумительного вкуса, похожего на печенье.
Овес: Основа этих блинов сделана из овсяных хлопьев без глютена, чтобы они были идеально густыми и воздушными.
Скобы для выпечки: не забудьте добавить немного разрыхлителя и соли.
Дополнительные микс-ины: не стесняйтесь выбирать свои любимые! Я люблю добавлять чернику или шоколадную стружку.

Как приготовить оладьи из йогурта (прямо в блендере!)

Добавьте все ингредиенты для блинов (кроме смеси) в блендер и взбивайте на высокой скорости, пока тесто не станет однородным.
Дайте тесту отстояться в блендере! Это важно, так как это позволит тесту загустеть примерно на 10 минут.
Наконец, используйте тесто для приготовления блинов, как обычно! Получите здесь все мои советы и рекомендации по приготовлению лучших блинов.

Что делает эти оладьи из йогурта особенными

В них много белка. Эти оладьи из йогурта содержат почти 15 г протеина на порцию, что делает их идеальными блинами с высоким содержанием протеина без протеинового порошка! Отличный послетренировочный завтрак, включающий сложные углеводы, белки и полезные жиры.
Масло им не нужно. Благодаря натуральным жирам из цельномолочного йогурта вам не понадобятся дополнительные масла. Остерегайтесь: если вы не используете йогурт с высоким содержанием жира, ваши блины могут получиться липкими.
Тесто готовится в блендере. Этот рецепт блинов с йогуртом можно приготовить менее чем за 30 минут, чтобы вы могли быстро и легко позавтракать в любой день недели. Для удобства вы приготовите тесто прямо в блендере!
Эти оладьи подходят как взрослым, так и детям. Качественные ингредиенты делают их прекрасным питательным вариантом, и в них приятно добавлять начинки. Мы любим чернику или шоколадную стружку!

Лучший йогурт для кефирных оладий

Чтобы блины оставались красивыми, легкими и воздушными, я рекомендую использовать греческий йогурт из цельного молока .

Вы можете использовать любой вкус, но особенно важно использовать йогурт с небольшим содержанием жира, чтобы блины не стали липкими или густыми.Поверьте мне в этом!

Сделайте вперед + держите блины в тепле

Не стесняйтесь приготовить эти оладьи из йогурта заранее и держать их в тепле в духовке! Просто установите духовку на 200 градусов по Фаренгейту, выложите блины на противень или подходящую для использования в духовке тарелку и поместите их в духовку, пока не будете готовы к подаче.

Наконечники для замораживания блинов

Если вы хотите заранее приготовить эти пушистые оладьи из овсяного йогурта и подать их позже, вы можете положить блины на противень так, чтобы они не соприкасались, и поместить в морозильную камеру на 30 минут (это называется мгновенная заморозка), затем поместите их в безопасные контейнеры для заморозки и заморозьте на срок до 3 месяцев.Когда вы будете готовы разогреться, просто добавьте блины на тарелку и поставьте в микроволновую печь на 30-60 секунд или пока они не станут теплыми.

Другие рецепты блинов, которые вам понравятся

Пушистые имбирные оладьи

Здоровые банановые овсяные блины (приготовленные прямо в блендере!)

Невероятно пушистые веганские блины

Творог, банан, овсяные хлопья, протеиновые оладьи

Пышные оладьи из кокосовой муки с сиропом из черничного клена

Надеюсь, вам понравятся эти легкие воздушные блинчики из йогурта! Если вы заставите их, обязательно оставьте комментарий и оценку, чтобы я знал, как они вам понравились. Наслаждайтесь, xo!

Пушистые оладьи из йогурта (с высоким содержанием белка, без глютена)

Невероятно воздушные оладьи из йогурта, приготовленные прямо в блендере с протеиновым греческим йогуртом и овсяными хлопьями. Эти легкие, безглютеновые оладьи из овсяного йогурта станут прекрасным завтраком в будний день или вкусным бранчем на выходных! Добавьте свои любимые смеси и немного кленового сиропа для идеального утра.

½ чашка цельномолочный греческий йогурт (обычный или ванильный)
½ чашка несладкое ванильное миндальное молоко (или безмолочное молоко на выбор)
1 яйцо
1 столовая ложка кокосовый сахар
1 чайная ложка экстракт ванили
¼ чайная ложка экстракт миндаля
1 ¼ чашка овсяные хлопья старомодные, при желании без глютена
2 чайные ложки порошок для выпечки
¼ чайная ложка соль
Дополнительные микшеры
Черника или шоколадная стружка
Сливочное масло или оливковое масло для кулинарии

Добавьте все ингредиенты (кроме необязательных добавок) в блендер и взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы, от 30 секунд до 1 минуты. Оставьте тесто в блендере на 10 минут; это важно, чтобы тесто загустело, поэтому не пропускайте!
Через 10 минут слегка смазать сковороду сливочным или оливковым маслом и поставить на средний огонь. Когда сковорода станет горячей, добавьте примерно 1/4 стакана теста для каждого блина на сковороду. Сразу же добавьте 5-6 ягод черники или шоколадной стружки на блин и готовьте 2-4 минуты, пока блинчики слегка не вздуваются, а по краям не появятся пузырьки.
Переверните коржи и готовьте до золотистого цвета с нижней стороны. Если вы обнаружите, что блины слишком быстро поджариваются, уменьшите огонь. Обычно я начинаю на среднем огне, а потом уменьшаю его до среднего, чтобы блины не подгорели. Если в какой-то момент ваша сковорода начинает дымиться или блины быстро подгорают, это означает, что ваша сковорода слишком горячая.
Протрите сковороду и повторите с большим количеством масла и оставшимся жидким тестом.Всего получается 6 блинов. На 2 порции, по 3 блина.

Важно использовать греческий йогурт с небольшим содержанием жира, чтобы блины не стали липкими. Не стесняйтесь использовать любой аромат, который хотите!

Питание

Порций: 2 порции

Размер порции: 3 блина

Калорий: 287 ккал

Жиры: 9,5 г

Насыщенные жиры: 2.2 г

Углеводы: 36,8 г

Клетчатка: 5,6 г

Сахар: 1,8 г

Белок: 14,8 г

Рецепт: Моник Фольц // Амбициозная кухня | Фотография: Eat Love Eats

Кокосово-банановые протеиновые оладьи — Готовим для дома

Этот пост спонсируется Biochem, но все мнения — наши собственные. Эти кокосово-банановые протеиновые оладьи — идеальный способ сразу же получить немного дополнительного белка в свой рацион.В них есть овес, спелые бананы, кокосовое молоко, ваниль и немного ванильного протеинового порошка. Сделайте большую порцию в начале недели и наслаждайтесь остатком недели!

Я сделаю все, чтобы включить белки и пищу в рацион моих детей. Крошечные кусочки шпината с добавлением домашних куриных наггетсов. Цветная капуста в сливках, переплетенная с картофельным пюре. Брокколи, приготовленная с макаронами и сыром. Если коротко, то все они незначительно улучшают свое питание, но в конечном итоге я знаю, что имею большое значение.

Завтрак — одно из моих любимых моментов, когда я могу добавить что-нибудь в живот, так как это толчок, который им нужен для здорового дня. Блинчики из бананового блендера вошли в наш дом в будние дни. Я делаю большую партию в начале недели, затем вытаскиваю их и снова нагреваю в микроволновой печи каждое утро, и мои дети не могут насытиться ими. Я тоже не могу.

Biochem 100% растительный белок

Сегодняшняя версия включает новый для меня протеиновый порошок, который мы копали в последнее время, 100% растительные протеиновые порошки Biochem. Вы, наверное, слышали об их флагманских протеиновых порошках, которые они совершенствуют уже 15 лет, но недавно они выпустили веганскую линейку протеинов на растительной основе, в которую входят только ферментированные, экологически безопасные и чистые протеиновые ингредиенты. . Они выращены из 3 уникальных источников и содержат 20 г белка на порцию. Что мы, конечно же, любим.

Мне нужно попробовать их Mood Vanilla Flavor, в состав которого входят ингредиенты, которые, как известно, снимают напряжение, стресс и усталость, а также поднимают настроение, что идеально подходит для меня, потому что быть мамой — это, по сути, постоянная борьба со стрессом и сонливостью.Ха.

Очевидно, что нам нравится использовать протеиновый порошок в наших любимых смузи, но я также люблю добавлять его в овсянку своих детей по утрам, а совсем недавно я увеличил количество белка в наших любимых банановых овсяных оладьях. По сути, все, что вам нужно сделать, это бросить все ингредиенты в блендер, взбить, а затем приготовить их на сковороде.

Как приготовить кокосово-банановые протеиновые оладьи

Добавьте в блендер овес, яйца, банан, кокосовое молоко, ваниль, протеиновый порошок, соль и кленовый сироп.Включите и взбивайте до однородной массы.
Нагрейте большую сковородку на средний огонь. При желании смажьте растопленным кокосовым маслом. Вылейте примерно 1/2 стакана жидкого теста на сковороду. Как только тесто начнет пузыриться по бокам. Подбросить. Повторение.
Подавать с нарезанными бананами, черникой и чистым кленовым сиропом.

Замены, советы и приемы для достижения успеха

Не стесняйтесь менять кленовый сироп на агаву или мед
Перед добавлением жидкого теста убедитесь, что сковорода хорошая и горячая.
Используйте миндальное молоко вместо кокосового
Обязательно используйте спелые бананы!

Состав

1 ¾ чашки овсяных хлопьев
4 средних банана, разделенных на части
¾ стакана кокосового молока
2 столовые ложки чистого кленового сиропа
2 ¼ ч.