задания на каждый день в домашних условиях без участия

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания.

Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

• 20 приседаний;
• 10 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

• 15 отжиманий;
• 20 приседов с выпрыгиванием;
• 50 jumping jack;
• 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

• 10 берпи;
• 30 ситапов;
• 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

• 15 отжиманий;
• 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

• 20 jumping jack;
• 10 берпи;
• 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

• 30 секунд планки;
• 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

• 15 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 10 отжиманий на трицепс;
• 20 ситапов;
• 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

• 40 jumping jack;
• планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

• 20 приседаний;
• 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть –  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

• 15 ситапов;
• 30 скалолазов;
• 30 jumping jack;
• 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

 

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• скалолазы;
• отжимания на трицепс;
• гиперэкстензия;
• берпи;
• 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

• 10 берпи;
• 20 ситапов;
• 10 берпи;
• 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

• планка – 30 секунд;
• стульчик – 30 секунд.

Четверг

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

• 30 скалолазов;
• минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

• 5 приседаний с выпрыгиванием;
• 10 ситапов;
• 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

• 100 скалолазов;
• 100 отжиманий;
• 100 берпи;
• 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
• 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 30 jumping jack;
• 20 приседаний;
• 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

• ситапы;
• скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 2 минуты приседаний;
• 2 минуты отжиманий;
• 2 минуты ситапов;
• 2 минуты берпи;
• 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 10 отжиманий на трицепс;
• 30 ситапов;
• 50 выпадов;
• 20 берпи;
• 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

• 20 приседаний;
• 20 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 30 скалолазов;
• 20 гиперэкстензий;
• минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

• приседания;
• jumping jack;
• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• отжимания;
• ситапы;
• отжимания на трицепс;
• ситапы;
• берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

• выпады;
• приседания;
• скалолазы;
• jumping jack;
• отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

• Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
• Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
• Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

• Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
• Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
• Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

Задания Бешеной Сушки из 1й недели

 

Важное обновление!

Калькулятор калорий теперь доступен только участникам БС (или бывшим). Если вам надо посчитать вашу норму пишите в комментарии:

Ваш Пол, Рост (см), Вес (кг), Возраст и на какой неделе вы занимаетесь.

Многие люди хотят участвовать в бешеной сушке, но им или жаль тратить деньги, или их просто нет, или они бояться, что вылетят на первом задании на вылет, которое проходит каждую субботу.

Но несмотря на все это, многие из них все равно тренируются дома. И часто именно по программе бешеной сушки. Найти эти задания не трудно, так как люди сами их выкладывают в сеть. Я решила собрать такие задания на этой странице, чтобы вы могли выбрать любое понравившееся и попробовать сделать.

Круговая тренировка — выполняется от первого задания до последнего без отдыха, потом отдых (который указан в задании). Потом снова выполняется от первого задания до последнего и снова отдых. Это и называется круговой тренировкой. Количество кругов всегда указывается в задании.

Совет: добавьте к тренировкам ежедневный массаж тела сухой щеткой и/или несколько раз в неделю баночного массажа.

1 неделя, день 1.

Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай».

6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день. Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания. И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко.

1 неделя, день 2.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 сисеполов. Сисеполы — это отжимания.

1 неделя, день 3. 

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзаданий на этот день 600 булкотрясов. Булкотрясы — это выпады в прыжке. Техника выполнения булкотрясов.

1 неделя, день 4.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 бешеных зожников. Бешеные зожники — это берпи (бурпи). Техника выполнения берпи. Советую сделать их все, так как это упражнение очень эффективное, работают все мышцы и оно есть во всех заданиях на вылет.

1 неделя, день 5.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 1000 скалолазов. Техника выполнения скалолазов.

1 неделя, день 6.

Это первая суббота и первое задание на вылет. В 7 и 8 сезоне это было берпи за 90 секунд (полторы минуты). Лично я напрыгала 22 берпи первый раз, и 23 второй раз. И я прошла во вторую неделю.

1 неделя, день 7.

Этот день ждут все, так как в этот день читмил. Читмил — это когда ты можешь на 1 прием пищи съесть «вредное» блюдо. Это может быть все что угодно: мороженое, пироженка, яблочко, банан, суши или что-то другое, что ты хотела скушать всю неделю.

Питаемся по программе бешеной сушки!

Меню на 1400 калорий и еще одно на 1400

Меню на 1700-1800 калорий

Меню на 2000 калорий

 

Бешеная сушка 14. 1 неделя. 1 день — «Умри, но сделай!»

Вот он, долгожданный первый день проекта игры «Бешеная сушка 14». Долгожданная круговая тренировка. Кстати, она будет повторяться все пять дней первой недели проекта. Самый первый раз я ее сделала за 35 минут. Думала, что умру в процессе. Ничего, выжила и продолжаю участие в этом безумии :))) Теперь круговую делаю за 25 минут. Посмотрим, смогу ли улучшить результат в этом сезоне.

«Умри, но сделай!»
7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Ещё на этой неделе каждый день выдаётся дополнительное задание. Сегодня это будет 700 горижопов. Да-да, именно 700 и не на один горижоп меньше. Причём те, что были в рамках круговой тренировки в зачёт не идут. Когда я первый раз увидела это задание, у меня был шок. Но, всё не так страшно 🙂 Не надо делать их за один подход. Есть хорошая система деления задания на части в течение дня и его выполнение становится очень реальным. Поверьте, я этот метод проверила на себе и не единожды. Заключается он в следующем: 700 горижопов я делю на 10 часов. Получается, что в час надо сделать 70 приседаний. Уже не так страшно. Теперь я распределяю эти 70 горижопов на три подхода в течение часа. Получается 25 раз, через 20 минут еще 25 раз и через последние 20 минут еще 20 раз. Выходит, что в течение часа за три подходы выполняется 70 горижопов. Всё, задание сделано! Согласитесь, что теперь 700 горижопов не звучат уже так страшно 🙂

Самая больая проблема, как оказалось, найти эти самые 20 минут. Точнее заставить себя делать необходимые упражнения. Понятно, что все работают, занимаются какими-то делами. Множество «коллег по цеху» выполняет упражнения прямо на работе. Сначала на тебя смотрят странно, потом не обращают внимание. Зато ты идешь к своей цели, максимально выкладываясь. Очень важна именно первая неделя, чтобы полностью включиться в процесс. Да, тело будет болеть. Да, ты будешь, как раненый и парализованный солдат. Но это того стоит. Я тоже всё это проходила и до сих пор прохожу в начале каждого сезона.

Выполнив все задания я должна буду отчитаться миньонам в кабинете о своих успехах. Всё, до завтра!

Третья неделя моей бешеной сушки

Тренировка на третью неделю

ЧЕК-ЛИСТ   

Эта неделя проходит под девизом #НЕНОЙ

3 неделя — стабильное время для того, чтобы в тебе проснулась маленькая плаксивая девочка, которая больше не может, хочет на ручки и забить на все. И это понятно, организму уже сложно мириться с этим темпом, но мы с тобой здесь не просто так собрались, верно?

Когда тебе захочется сдаться и подольше утром поваляться в кровати или вечером забить на тренировку, в голове у тебя должно стучать #ненойненойненойненой!

~

Бег по вечерам

На третье неделе вечерние спец задания сменились бегом — каждый день по 40 минут! Но не просто бег, а поэтическое кардио.

Знаешь, почему оно называется именно так?

Потому что во время него тебе нужно ВСЛУХ читать стихи, рассказы и петь свои любимые песни!

Это то, что разгонит твое жиросжигание до скорости сверхзвукового истребителя!

 

~

Понедельник

«Пирамида Хеопса»

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть

Пирамидой с шагом 3 от 3 до 15 и обратно до 3

8 упражнений, 9 кругов, не более 1 минуты отдыха

(Пояснение по первой части тренировки. Ты начинаешь с 3 повторений каждого упражнения. Во втором круге ты делаешь 6 повторений каждого упражнения, в третьем круге — 9, потом 12, 15, затем снова по 12 повторений, потом по 9, по 6 и, наконец, по 3 повторения каждого из 8 упражнений. Таким образом

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 3 круга, табата 30/30, темп средний

Напоминаю, что табата — это такой принцип тренировки, когда ты выполняешь упражнения циклично. Например, 30/30 значит, что ты 30 секунд работаешь, 30 секунд отдыхаешь, 30 работаешь, 30 отдыхаешь — и так 3 круга. Без пауз, без перерывов!

Специальное задание на вечер

 60 БЕРПИ

Без перерыва, за один подход! Будь стойким, дружок, ты все сделаешь!

~

Вторник

«От любви до ненависти один шаг»

7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха 

Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 7е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».

Разжую для тех, кто не понял:

1 круг: ты делаешь 20 ситапов, 20 булкотрясов, 20 отжиманий на трицепс, 20 горижопов, 20 скалолазов, 20 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

отдыхаешь 1 минуту

2 круг: ты делаешь 18 ситапов, 18 булкотрясов, 18 отжиманий на трицепс, 18 горижопов, 18 скалолазов, 18 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

…

10 круг: ты делаешь 2 ситапа, 2 булкотряса, 2 отжимания на трицепс, 2 горижопа, 2 скалолаза, 2 берпи, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 50 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

~

Среда

«И у супергероев трясутся ноги»

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

11 упражнений, 1 круг, без отдыха

Отдых 2 минуты

2 часть:

8 упражнений, 1 круг, без отдыха

Отдых 2 минуты

3 часть:

Табата, 6 кругов, 40/20, темп средний

~

Четверг

 

«Вселенная слышит тебя»

1 часть:

4 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами

Отдых 2 минуты

2 часть:

2 упражнения,4 круга, 30 секунд отдыха между кругами

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, табата 40/20, 3 круга, темп средний

Отдых 2 минуты

4 часть:

1 упражнение, темп средний

Отдых 2 минуты

5 часть:

~

Пятница

«50 оттенков Смольного«

Тренировка состоит из 50 кругов.

Продолжительность — 50 минут

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

10 кругов:

Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты

после выполнения трех упражнений.

Время тренировки — 50 минут

Чувствуешь, что не укладываешься в минуту в каком-нибудь из кругов, уменьши количество повторений  в упражнениях этого круга.

 

 Разжую для тех, кто не понял:

Один круг длится одну минуту. Возьмем для примера первые 10 кругов

Засекаешь минуту. Делаешь 5 air приседов, 5 ситапов, 5 берпи. Допустим, ты сделал эти три упражнения за 30 секунд. До конца минуты у тебя остается 30 секунд. Ты их отдыхаешь. Как только начинается вторая минута, ты снова делаешь 5 air приседов, 5 ситапов, 5 берпи. Допустим, ты сделал их уже за 35 секунд. Отдыхаешь 25 секунд. И так далее. И так 10 кругов! 10 минут.

Затем ты переходишь к следующим 10 кругам, там ты делаешь уже 5 пушапов, 5 гиперэкстензий и 15 jumping jack. 10 кругов по 1 минуте круг. 

Не стрессуй раньше времени, тренировка не такая сложная, как кажется!  Втягиваешься моментально, как только начинаешь делать. Смена формата упражнений всегда ведет к тому, что возникает интерес и делать ее в разы проще.

Дерзай!

~

Суббота

#БешеноеКомбо

2 минуты стульчика у стены (обязательно) и 3 минуты берпи (на количество)

Твое задание на вылет длится ровно 5 минут.

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в стульчик и засекаешь 5 минут

Стоишь в стульчике у стены ровно 2 минуты (меньше — нельзя)

Как только ты отстоял в стульчике, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 3 минуты. Если ты решишь после стульчика отдохнуть 30 секунд или отстоять на 30 секунд больше, то на берпи у тебя останется всего 2.30

Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлые два судных дня.

2 минуты стульчика у стены — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 2 минуты — ты вылетаешь.

~

Воскресение

Третья неделя подошла к концу. Пришло время это отпраздновать 🙂

Информация о каждой тренировке здесь:

«Проверено на себе»: Бешеная Сушка — вторая неделя

Всем привет! Меня зовут Никита и я веду блог «Проверено» на себе, где рассказываю о прохождении 20 сезона Бешеной сушки. Участвую в подобном проекте впервые, и уже много интересного подметил. В прошлый раз я рассказывал о знакомстве с проектом, подготовительной и первой неделе проекта.

Новые задание и питание

Начали неделю с введения контрастного душа и упражнения ВАКУУМ. С вакуумом я подружился быстро, а с контрастным душем не получилось: задание это на любителя.

Также в понедельник появился челлендж: 60 минут планки за неделю. Я, к сожалению, не смог его сделать. Зато основные тренировки и вечерние поборол.

На самом деле вторая неделя Бешеной сушки отличается от первой недели практически всем: только питание осталось прежним: для меня это 1950 ккал, 40% белка, 30% углеводов и 30% жиров.

Основные тренировки и задания «На вечер»

Место стабильной тренировки «Умри, но сделай» каждый день задания отличались друг от друга. Изменились и дополнительные задания: теперь это «задания на вечер». Основные тренировки второй недели показались мне более легкими, чем «Умри, но сделай» в первой. Возможно, натренировался за первую неделю. Может быть. Единственный день, когда я реально выдохся на основной тренировке – это табата-тренировка «Вьетнамская звёздочка» в среду. Для ее выполнения даже установил табата-таймер.

 

«Вьетнамская звёздочка»

Тренировка состоит из 5 частей, время тренировки 24 минуты

1 часть: 

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10, без отдыха между кругами

Отдых 30 секунд

2 часть

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута

3 часть

3 упражнения, 3 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута 

4 часть

5 упражнений, 2 круга, табата 20/10

Отдых 1 минута 

5 часть

2 упражнения, 2 круга, табата 20/10

 

Зато задания «На вечер» были убойные:

 В понедельник нужно было простоять в планке 10 минут за 20 минут. Максимальное количество перерывов – 3. Я сделал 4 перерыва и стоял 5 раз по 2 минуты. И знаете что? Это было круто!!!

Вторник – стульчик у стены пирамида 10-20-30-40-50-60 секунд с перерывом до 30 секунд. НА последнем круге ляшки горели знатно.

Среда – одно из заданий на выбор: я выбрал 100 отжиманий и сделал их на несколько подходов с перерывом 1 минута.

Четверг — 30 червячков с пушапом со спецзаданиями через каждые 10 червячков.

Были вариант хард и лайт. Я выбрал хард и кое-как смог сделать все как надо:

А в пятницу была тренировка «Третье дыхание». Видимо, перед судным днем задание делали попроще. В общем в пятницу я сделал основную тренировку и следом за ней задание на вечер. Вот оно:

 

Судный день и Читмилл

Второй судный день не отличался от первого – нужно было сделать максимально е количество берпи за 90 секунд. В этот раз свой результат я улучшил – с 25 до 28 берпи.

Читмилл прошел очень быстро и просто. Может потому, что дикого желания съесть запрещенку не было. В общем я скушал большой и вкусный бургер и продолжил сушиться. Так уж вышло, что в воскресение погода была теплая и солнечная, что спровоцировало меня пройти 12 километров и подняться на Чкаловскую лестницу в процессе прогулки.

 

Итоги второй недели

Итоги второй недели не могут не порадовать: с 89,2 кг вес уменьшился до 87,3 кг (в самом начале я весил аж 93 кг). Основные объемы также уменьшаются. Впереди еще 2 недели, а это значит, что сушка в самом разгаре.

Мнение автора в разделе «Блоги» может не совпадать с мнением редакции.

Наша группа ВКонтакте: последние новости, конкурсы, живое общение. Подписывайтесь!

Бешеная сушка 10.

Четвертая и пятая неделиНемного с опозданием, но хочу рассказать вам о двух завершающих неделях проекта «Бешеная сушка 10».
Все таки приятно, что люди находят мои посты, а потом пишут в личку вопросы, мол расскажите про питание, а какие тренировки на 4 неделе.
Так вот, друзья, рассказываю:
4 неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — ДА!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
схема питания у нас поменялась так как к фотографированию мы должны быть стройные и рельефные
ПН: белки/углеводы 50/50
ВТ: белки/жиры 60/40
СР: белки/углеводы 50/50
ЧТ: белки/жиры 60/40
ПТ: белки/жиры 60/40

Пн и ср: без жиров — это максимально снизить содержание жиров в рационе! Если творог — то обезжиренный, если яйца — то без желтков. Если у тебя получается какой-то мизер — это нормально! Основная идея — это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день!
Вт, чт, пт: питаемся только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены.

Про безуглеводку пишут много разного интересного в плане влияния на организм. Мол не хватает углеводиков, начинает тупить и вообще… У меня вроде бы прошло все нормально, если не считать двух случаев, но я надеюсь, что это совпадение)))

Тренировки:
Технику всех упражнений можно посмотреть у меня на канале в видео о первой, второй и третьей неделях, или просто на ютубе
Понедельник: «Гребаный флешбек»
Повтор 5 упражнений 1 недели
Рекомендуется их делать подряд по 100, желательно за один промежуток времени, не размазывая на весь день.
100 скалолазов
100 сисеполов
100 бешеных зожников
100 выпадов
100 горижопов

Вторник: «ПФФФФФФ»
Тренировка состоит из 3 частей

1 часть
3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 берпи
10 AIR приседов
30 секунд планки

Отдых 2 минуты

2 часть
4 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
15 сисеполов
30 скалолазов
30 jumping jack
15 складок

Отдых 2 минуты

3 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 ситапов
10 боковой пресс

Среда: «Мой любимый размер»
1 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
15 складок
15 сисеполов
20 скалолазов
20 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
10 берпи
50 jumping jack
10 берпи
30 jumping jack

2 минуты отдыха

3 часть:
2 упражнения, 2 круга, отдых 30 секунд
30 ягодичных мостиков (техника выполнения по ссылке)
1 минута стульчик у стены

Четверг: «Поднажми!»
1 часть:
7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута
10 берпи
20 сисеполов
10 отжиманий на трицепс
30 ситапов
10 складок
40 горижопов
10 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
Табата 40/20, 4 раунда, темп средний
ягодичный мостик

Пятница: «Умри, но сделай»
тренировка первой недели, нужно засечь время и сравнить с результатом первой недели

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
15 ситапов
5 берпи
20 гиперэкстензий
10 сисеполов
5 берпи
1 мин. планка

Пятая неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — НЕТ!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
— 40% углеводов
— 40% белков
— 20% жиров
Разрешены фрукты, но их надо учитывать в общем калораже и соотношении.

Обязательные утренние тренировки каждый день:
«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»
6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Вечерние тренировки:
Понедельник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
горижопы
jumping jack
ситапы
air приседы
стульчик у стены

Вторник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
сисеполы
ситапы
отжимания на трицепс
ситапы
берпи

Среда:
5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1,
30 секунд отдыха
выпады
горижопы
скалолазы
jumping jack
сисеполы

На этом проект официально закончился. Нам строго наказали выполнять утренний комплекс упражнений и продолжать питаться в соотношении 40/40/20 либо — 50 углеводов/30 белков/20 жиров
Также увеличивается количество потребляемых калорий (у меня увеличилось с 1600 до 1850).

Про ФОТО ПОСЛЕ:
Сделать «фото после» оказалось очень-очень сложно! Учесть расстояние, угол наклона фотоаппарата, освещение оказалось прям таки почти непосильной задачей. А потом еще и выровнять коллажи по линии плеч, живота и ног. Три дня и три ночи у меня ушло на создание коллажей, но все-таки мои фотографии были приняты.

Так как результат у меня не сильно заметен (я успокаиваю себя тем, что это из-за того что я и была в отличной форме), то я вылетела еще на первом этапе внутреннего голосования (а всего их было три внутри системы).
Сегодня начинается открытое голосование!
Так что все желающие, могут зайти и проголосовать за тех, кто отлично поработал за этот месяц.
Голосование идет вот тут: http://насушила. рф/
(нужно логиниться через вконтакт)

У меня для вас еще имеется видео болтательного характера про 4 и 5 неделю Бешеной сушки

И если у вас есть какие-то вопросы про «сушку» то задавайте в комментариях, отвечу на них в следующем видео 🙂
Всем ЗОЖ!

Бешеная сушка. Неделя 1, или история про то, на что мы способны.: nata_slavina — LiveJournal

23 мая стартовал 9 сезон спортивной игры под названием » Бешеная сушка». Я долго думала, прежде чем подписаться на это событие. Почему? Потому что всегда, когда собираешься сделать что-то действительно важное и стоящее — в голове возникают голоса, которые тебе твердят : » Ну на фига тебе это нужно? Ты уже на 20 кг похудела, тебе что еще надо? Успокойся уже, будешь потом глистой, доской и как там еще называют тех, от кого одни глаза остались».. И так далее и тому подобное.
Слушайте, друзья, но ведь рельефный живот крупными красными буквами записан у меня в списке моих невероятностей. А тут оказалось, что все вполне вероятно. Как отказаться? Никак))) И я в игре.
Итак, в чем же суть?
Сушка включает в себя 2 основных составляющих : Питание и тренировки.

ПИТАНИЕ

Питание очень важно, по словам огранизатора проекта, Василия Смольного,  — это 70% успеха всего процесса. И я ему верю. Как говорится, уже на себе проверено, что питание  — это самое главное.  На период сушки мы отказываемся от алкоголя ( ну, это понятно))), от булок, пицц и прочих мучных изделий, а также от сахара во всех его проявлениях. Это значит, что даже фрукты, изюм и мед под запретом. Раз в неделю по воскресеньям можно слопать любое «вредное» блюдо — хоть пончик, хоть торт, хоть бургер. Но только один и только раз в неделю — это называется читмил, помогает справиться с психологическмими аспектами жестких ограничений в еде. Тут главное, вовремя остановиться, потому что неправильный читмил приводит к длительному зажору!)))))
 Итак, мы рассчитали норму КБЖУ ( Кто не знает — Соотношение калорий, белков, жиров и углеводов) по специально предложенной схеме, составили меню — и вперед)))
Первые два дня — я не могла есть. Потому что ОЧЕНЬ много надо съесть. Не лезет. Впихиваю. по будильнику ( дробное питание 5-6 раз в сутки каждые 2,5-3 часа). Через два дня — обмен веществ разогнался так, что я постоянно голодная. Ждешь следующего приема пищи как манну небесную, и уплетаешь и гречку, и брокколи и курицу отварную, что угодно)))

ТРЕНИРОВКИ

Я, друзья мои, считала себя достаточно подготовленной к серьезным нагрузкам. Все-таки у меня по 4-5 тренировок в неделю. И пилон, и тренажерка и еще я стала бегать по утрам. НИ ФИГА. Сдохла в первый же день.
Первая неделя — это обязательная круговая тренировка, а также специальное задание каждый день.
Круговая тренировка — это комплекс упражнений, которые выполняются одно за одним без отдыха. Выполнил все — вот тебе круг. Отдыхаешь минуту, и все сначала. И так 4 круга.
Каждый раз, когда я видела специальное задание на день, все что я могла сказать, так это » Да ладно, реально?!!!» Это невозможно!». 700 приседаний. 300 отжиманий. 1000 скалолазов ( упражнение на пресс), и так далее.
Вобщем, неделька выдалась еще та)))
Я, к слову сказать, прошла во вторую неделю, выполнив задание на вылет

По итогам недели

1. Я потеряла почти 2 кг веса, которые до этого 2 месяца никак не могла сбросить.
2. Я стала более организованной, потому что надо уметь спланировать день, иначе ты будешь только заниматься сушкой, а для меня это роскошь — у меня еще много интересных дел помимо этого.
3.  Я поняла, что на еще 5 раз силы найдутся всегда))) Вот человеческое тело поистине уникально. Каждый раз, когда я думала — все, я больше не могу — находились силы на последний подход. А потом еще на один последний подход. И так до бесконечности. Честно. Я так ни разу и не упала совсем без сил. Это не к тому, что легко — нет, совсем нелегко, работа идет на пределе возможностей. Это история про то, что мы сами порой не знаем, на что мы способны. Я думала что никогда в жизни не сделаю 300 отжиманий, да еще и с прямых ног, не с колен. Сделала! А когда доделала, поняла, что могу еще. Вот эти наблюдения — самые ценные для меня за первую неделю. Это ведь не только про спорт. Это вообще, про жизнь. Каждый раз, когда тебе кажется, что все, ты устал и выхода нет — скажи себе — еще чуть чуть. и ты увидишь, что есть силы на это » чуть-чуть», сколько бы этих » чуть-чуть» не было.
4. Я снова правильно питаюсь, и это очень здорово.
5. Я нахожусь в окружении людей, которые работают над собой, несмотря на сложности. Лучше этого придумать нельзя. Я каждый раз удивляюсь им, горжусь ими и поддерживаю как могу. Я также получаю поддержку от своих друзей. Пока еще никто не сказал мне » мать, ты сдурела, угомонись, что за хрень!»

В целом, я пищу от восторга, мне жутко нравится, и я могу сказать, что сделала очень правильный выбор, когда решила участвовать в проекте. Я может быть и не дойду до финала, хотя, конечно, сделаю все возможное и невозможное)) . Но это неважно.
Важно то, что
 — Я выкладываюсь по полной, и даже больше
 — Я работаю над собой и вижу результат
 — Я медленно но верно двигаюсь к тому, чтобы в своем списке невероятностей напротив строчки » рельф» — поставить большую, жирную, заслуженную галочку))))

И да, теперь я понимаю тех ребят, которые участвуют 2, 3, 5 сезонов подряд. Это затягивает. Эта атмосфера, этот азарт, эти реальные результаты и осознание того, что ты можешь еще больше, еще лучше — все это заставляет возвращаться в проект.

А вообще, самое главное то, что я в очередной раз убедилась — каждый делает себя и свою жизнь сам. Ты можешь сидеть, ныть, жаловаться, обвинять обстоятельства, погоду, соседскую кошку, друзей, и не знаю кого еще в своих бедах. А можешь реально отодрать свою задницу от дивана и пойти менять себя и свой мир.
Поэтому — продолжаем! Уже идет вторая неделя проекта, и я обязательно расскажу как это было)))
Как говорят сушильшики,
Гантель!
Ваша Наташа.

18 способов сэкономить время и энергию при стирке

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в июле 2016 года и был полностью переработан и обновлен для обеспечения точности и полноты в октябре 2019 года.

Стирка — одна из тех неизбежных задач в жизни. Мы не знаем никого, кому действительно нравится . Груды белья могут выглядеть неопрятно, и ваш список дел будет казаться бесконечным.

Мы здесь, чтобы поделиться некоторыми из наших лучших советов по уборке, когда дело доходит до стирки! Если вы также боитесь дня стирки, обязательно изучите эти 18 советов, чтобы сделать его максимально безболезненным и эффективным…

1. Сначала сортировать, потом постирать

Сортировка, вздох.

Посмотрим правде в глаза, когда дело доходит до стирки, сортировка — это настоящая рутинная работа. Стиральная машина делает тяжелую работу.

Сортировка может показаться гигантской задачей, когда вы сталкиваетесь с кучей случайных предметов разных размеров, форм, материалов и с разными символами стирки. Вот как управлять сортировкой белья:

• Купите перегородки для своей корзины для белья, чтобы они сортировали за вас.
• Держите корзины меньшего размера, чтобы отделить свет от темноты.
• Вешайте пакеты в корзину для стирки, чтобы сортировать мелкие вещи, например носки.
• Не вывозите мусор и храните грязную одежду в машине, пока она не заполнится и не будет готова к работе.

Если вы сортируете белье на ходу, все, что вам нужно сделать в день стирки, — это включить стиральную машину!

2. Рассортируйте белье по весу

Сортировка белья по цвету — традиционный метод, который предпочитают многие, но эффективный способ сортировки белья — по весу.Если вы не стираете красную одежду или какие-либо другие вещи с предупреждением об изменении цвета, вы значительно упростите себе жизнь, рассортируя одежду таким образом.

Если вы постираете только легкие вещи, в стирку уместится гораздо больше. Экономия времени и денег! Ваши более тонкие предметы также не пострадают от более тяжелых, поэтому все следует чистить равномерно. Кроме того, если у вас есть сушилка, им потребуется такое же время сушки. Вы можете полностью засушить их.

3.Используйте сумки на шнурке, чтобы ограничить количество недостающих носков

Говоря о чудесах сетчатых сумок, хлопковые сумки с завязками также помогают удерживать носки вместе, так что вам не придется тратить много времени на то, чтобы сочетать носки из огромного количества случайных предметов. Экономьте время и энергию, приобретайте сетчатые мешки и всегда храните мелкие предметы вместе.

4. Повесьте сетчатый мешок для стирки в корзину для белья.

Подходит для всех деликатесов.

Это один из наших любимых советов по стирке! Повесив небольшую сетчатую сумку в корзину для белья, привязанную сбоку, вы можете быстро вынуть ее и бросить в стиральную машину, когда она будет заполнена.

Сетчатые сумки обеспечивают отличную защиту для деликатных вещей, таких как нижнее белье, которые могут зацепиться и испортиться при стирке с другими более объемными вещами. Даже при стирке через сетчатый мешок ваше белье останется таким же чистым.

5. Сохраните это полезное средство для удаления пятен на случай чрезвычайной ситуации

Не столько совет для стирки, сколько средство для экстренного удаления пятен. Храните наш справочник по раздражающим пятнам в закладках на телефоне или компьютере. Если вы попробуете маринованный огурец, мы дадим вам лучший совет.

6. Станьте умнее с баками для белья

В идеальном мире у нас было бы несколько корзин для стирки, которые помогли бы нам организовать все необходимые типы белья для стирки. Однако большинству из нас просто не хватает для этого места! Вы можете преодолеть эту проблему, если будете сообразительными.

Если у вас есть запасной шкаф, почему бы не выделить его для корзин для белья? Вы даже можете прикрепить к двери гладильную доску, чтобы сделать станцию ​​для стирки и глажки. Если на полу не хватает места для нескольких мусорных ведер, попробуйте повесить мешки для белья на стене, которая не использовалась.За шкафом дверь всегда хорошая!

7. Создайте доску «Разыскивается» для недостающих носков

Однозначно не пара!

Разве это не раздражает, когда ты не можешь найти тот недостающий носок, а в твоем ящике оказывается куча одинарных носков? Если у вас возникла та же проблема, вам нужно сделать доску разыскиваемого своими руками, чтобы помочь воссоединить потерянные носки (и перчатки).

Он не только аккуратно выглядит и имеет функциональное назначение, но и является забавным произведением искусства для вашей хозяйственной или прачечной!

8.Превратите старую лестницу в компактный сушильный шкаф

Вот отличная идея избавления от беспорядка! Если у вас нет сушилки и вы устали от вешалки для одежды, подумайте о том, чтобы превратить старую лестницу в вешалку для одежды. Ваша одежда высохнет быстрее, и вы будете меньше нервничать, когда белье не будет мешать.

9. Сделайте мусорное ведро для сушилки.

Прикрепите корзину к стене рядом с сушилкой, чтобы ее можно было использовать как мусорное ведро с ворсом.Это убережет вас от того, что вы выбросите его в кухонный мусор или куда-нибудь, куда вы его обычно кладете. Когда все, что вам нужно, находится под рукой, стирка может оказаться легкой задачей. Вы также можете положить туда использованные простыни для сушки.

10. Перестаньте слишком много стирать джинсы и другую одежду

Не перемывайте джинсовую ткань!

Очевидный способ уменьшить количество стирки — перестать так часто стирать одежду, но как часто вы должны стирать белье?

Не все вещи нужно стирать после первого ношения, а некоторые люди даже не стирают джинсы. Если вы виновны в том, что выбросили повседневную одежду прямо в корзину для стирки, не подумав дважды, подумайте еще раз.

Вы можете положить одежду в пакет для сэндвичей, а затем в морозильную камеру, чтобы убить любые бактерии. Они отлично подойдут для следующего или двух носков.

Еще один простой способ освежить одежду — удалить мусор и шерсть домашних животных с помощью валика для ворса.

11. Научитесь складывать одежду быстрее

На втором месте после сортировки, складывание — это вторая проблема, когда дело доходит до белья.Складывание — рутинное дело и может занять очень много времени. Используя правильные техники и несколько изящных уловок, вы будете тратить меньше времени на складывание и складывание одежды. Прочтите статью wikiHow о том, как быстро складывать одежду.

12. Занимайтесь чем-нибудь веселым во время стирки — например, пейте вино!

Будь то просмотр телепрограммы, прослушивание подкаста или просто разговор по телефону с другом. Отвлекитесь от черной стирки и отвлекитесь чем-нибудь веселым.

Мы знаем кого-то, кто гладит во время просмотра Come Dine With Me и всегда имеет под рукой бокал вина. Если вы можете получить простое удовольствие от рутинных задач в жизни, тогда вы выиграете — просто не запутайтесь и начните прибивать стиральный порошок!

13. Стирать каждый день или раз в неделю.

Вы хотите, чтобы выходные были свободными?

Подумайте, что вас действительно раздражает в стирке — это то, что вы должны это делать каждый день, ИЛИ то, что это всегда такая огромная задача, когда вы это делаете? Не позволяйте белью скапливаться, пока не придет время генеральной уборки — попробуйте это вместо этого…

Если вы ненавидите делать это все время, посвятите один день стирке всей стирки и не думайте об этом в течение недели. Приятно будет увидеть дно мусорных баков!

Если мысль о том, чтобы потратить весь день на стирку, наполняет вас страхом, убедитесь, что вы подходите к ежедневной сортировке, стирке, сушке или складыванию. Это не будет казаться такой сложной задачей, поскольку вы будете проходить ее постепенно, не допуская переполнения этих ящиков.

14.Обозначьте свои бункеры для белья, чтобы вся семья могла помочь

Все ваши новые правила стирки перестанут быть полезными, если вся семья не вмешается! Сообщите им, как вы будете стирать белье, и обязательно помогите детям, оставив ярлыки на корзинах для белья.

15. Меньше одежды = меньше стирки

Ношение «униформы» в течение недели стало очень популярным в последнее время. Некоторые умные люди утверждают, что ключом к успеху является ношение одной и той же одежды каждый день.Если вы хотите узнать больше об этом, посмотрите The Uniform Challenge at Stylist, интересный эксперимент, в котором два офисных работника носили одну и ту же одежду каждый день в течение месяца.

Наличие капсульного гардероба, состоящего из нескольких основных предметов каждую неделю, означает, что вам нужно принять несколько решений утром, что избавит от стресса и напрасной траты времени. Это также означает, что вы будете стирать меньше одежды каждую неделю!

Оптимизируйте свой дневной гардероб, и вы неизбежно оптимизируете и загрузку белья.Попробуйте и посмотрите, насколько сильно это изменит вашу работу по дому — вы будете удивлены!

16. Купите одинаковые пары носков

. Здесь нет ничего плохого!

Если вам не нравится идея шнурка из сетки, как насчет того, чтобы вообще избавиться от сортировки носков? Купите огромную партию носков такого же дизайна, и вам не нужно будет в них разбирать. Просто положите их в ящик для носков и быстро сложите в пары, когда они вам понадобятся!

17. Платить уборщице за стирку

Если вы действительно не переносите стирку, и это ежедневно утомляет вас, подумайте о том, чтобы купить чистящее средство на 1 час в неделю.Большинство уборщиков берут от 8 до 12 фунтов в час, и если учесть, сколько вы тратите на предметы роскоши в течение месяца — алкоголь, одежду, выход в свет, — плата за услуги прачечной на самом деле является более доступной, спасибо вам подумайте.

Уборщик сделает сортировку, глажку и складывание в течение часа (может быть, дольше, если у вас большая семья), так что вам не придется. Они могут даже заняться химчисткой тех вещей, которые сложнее чистить. И все по цене рюмки напитков в пабе или нескольких чашек кофе и кексов в Starbucks.

18. Все повесить!

Предупреждение: может потребоваться чистка гардероба.

Если у вас есть место для гардероба, попробуйте повесить все прямо из стиральной машины. Мы отказались от складывания и повесили абсолютно все, что у нас есть. Удивительно, но на самом деле это экономит время и место. Мы не копаемся в грязных ящиках или разбираем шкаф.

Спасибо за чтение! Сообщите нам, есть ли у вас какие-либо собственные советы по стирке в комментариях ниже …

11 ежедневных привычек для поддержания чистоты и порядка в доме

Этот пост спонсируется bobsweep.Как всегда, все мысли и мнения на 100% принадлежат мне.

Ежедневное ведение домашнего хозяйства может быть затруднительным, но это не должно занимать все ваше время. Я чувствую, что поддержание чистоты в доме — это не столько время, сколько нужно для выработки хороших привычек, которым вы {в конце концов!} Начинаете просто инстинктивно следовать. Да, бывают случаи, когда все становится сумасшедшим, и я не могу всегда доводить до конца ежедневную уборку, но по большей части я стараюсь следовать этим 11 привычкам, чтобы содержать дом в чистоте и порядке.Обещаю — чем больше вы их делаете, тем легче становится! Если вначале список кажется огромным, просто выберите один или два, чтобы начать, а затем добавьте больше, если сможете.

Начните с заправки кровати.
Я знаю, что некоторые люди думают, что заправка кровати — пустая трата времени, но это действительно имеет большое значение в том, насколько аккуратно выглядит комната, и занимает всего пару минут. Кроме того, я думаю, что день начинается хорошо, и я люблю залезать в застеленную постель в конце дня.Чтобы упростить задачу, максимально упростите постельные принадлежности. Мы закончили тем, что вырезали наши верхние простыни (так как они всегда оказывались в большой лужице в конце кровати) и просто использовали пуховое одеяло и моющийся чехол. Если вам нравятся верхние простыни, вы можете уменьшить количество подушек на кровати или использовать достаточно большое одеяло или пуховое одеяло, которое вам не нужно заправлять в простыни.

Делайте одну загрузку белья в день.
Теперь, в зависимости от того, сколько вещей вы обычно выполняете в неделю, вам может не понадобиться делать это каждые дней, но для нас мы определенно выполняем не менее 7 загрузок белья в неделю.Постарайтесь выработать привычку загружать белье первым делом с утра. Если вы работаете вне дома и у вас не будет возможности высушить его перед отъездом, поставьте машину на задержку {если у вас есть такая особенность}, чтобы ее можно было вставить в сушилку, когда вы вернетесь домой. В качестве альтернативы можно положить груз в машину утром и просто включить ее, когда вернешься домой. Убедитесь, что вы сэкономили время где-нибудь в течение дня, чтобы завершить загрузку , в том числе убрать ее.

Будьте довольны «Достаточно чистой».
Для меня, как перфекциониста, это, наверное, самое сложное. Вы хотите, чтобы ваш дом был относительно чистым и аккуратным, но это не значит, что каждая мелочь должна быть идеальной. Я всегда {стараюсь!} Следовать правилу 80/20 — это означает, что я доволен тем, что 80% очистки сделано. Уловить все мелкие детали, составляющие последние 20% (например, убрать все пятнышки с пола, или добраться до всех этих мелких и труднодоступных мест, чтобы запылиться) — это очень важно. отстойники времени и, вероятно, детали, которые никто бы не заметил.Я не говорю, что их никогда не нужно чистить, но сделайте их частью процедуры глубокой очистки, а не вашего обычного расписания еженедельной очистки.

Расставить приоритеты.
Не всякая очистка одинакова. Составьте список того, что вы хотели бы сделать, а затем расставьте приоритеты в том, что нужно сделать , а что можно подождать до следующего дня или двух. Учитывая время, которое у вас есть в наличии , запишите свои 2 или 3 (реалистичных!} Цели уборки и придерживайтесь их, прежде чем пытаться делать другие вещи.Я всегда ненавидел составлять списки, но считаю, что это действительно помогает мне оставаться сосредоточенным.

Привлекайте к участию всю семью.
Это тот, над которым я действительно пытался работать в последнее время. Да, зачастую на самом деле проще выполнить работу самому, но потратить время на то, чтобы научить своих детей выполнять работу, соответствующую возрасту, будет лучше в долгосрочной перспективе для и из вас. Начните с того, что просто заставьте ваших детей собирать вещи за собой — убирать пальто и обувь, когда они приходят в дом, ставить посуду в посудомоечную машину, убирать свою комнату и т.- и добавить в другие дела по мере возможности. Удивительно, насколько сильно это может изменить общий порядок в доме, если будут выполнены только эти простые вещи. В первые несколько недель, когда вы это сделаете, вам, вероятно, придется много заниматься со своими детьми, но со временем это станет привычкой и для них, и в конечном итоге это можно будет делать с минимальными напоминаниями.

Выполняйте 15-минутную ночную уборку.
Сделайте ежедневную 15-минутную уборку в семье обычным делом.Почему-то не кажется таким уж плохим убирать, когда все делают то же самое. Включите таймер и просто придерживайтесь главных приоритетов уборки. Дети могут убрать свои комнаты или заняться другими мелкими домашними делами, пока вы заканчиваете уборку кухни или складываете и складываете белье. Начните с вещей, которые создают самый большой беспорядок или создают много беспорядка, или с того, что необходимо сделать перед сном. В это время я всегда использую свой робот-пылесос bObi — обычно в местах с интенсивным движением.

Храните основные чистящие средства поблизости от места их использования.
У меня все ванные комнаты укомплектованы основными чистящими средствами — салфетками из микрофибры и полировальной тканью, щеткой для чистки унитаза и пульверизатором с водой и уксусом {или универсальным чистящим средством по вашему выбору}. Это значительно упрощает и ускоряет очистку туалета или удаление остатков зубной пасты с зеркала вместо того, чтобы искать чистящие средства.Попробуйте выполнять эти простые задачи по мере необходимости — большинство из них занимает всего пару минут — и это действительно уменьшит частоту выполнения глубокой очистки сверху вниз.

Никогда не покидайте комнату с пустыми руками.
Это одна из привычек, которая может иметь огромное значение для общего порядка в вашем доме. Когда вы переходите из одной комнаты в другую {или с одного этажа на другой}, попробуйте быстро просмотреть, есть ли что-нибудь, что вы можете взять с собой, что принадлежит туда, куда вы собираетесь.Берите только то, что у вас будет время убрать — перемещение кучи из одной комнаты в другую, фактически ничего не убирая, на самом деле вам не очень поможет. Это может быть пара грязной посуды, которую вы кладете в посудомоечную машину, или белье, которое нужно убрать наверх. Всегда помните «правило одного касания», означающее, что в идеале вы хотите прикоснуться к предметам только один раз, прежде чем они будут убраны. Каждый раз, когда вы касаетесь предмета, чтобы переместить его из одного места в другое, вы тратите драгоценное время и энергию, поэтому приложите немного усилий, чтобы убрать его прямо.Опять же, я думаю, что это больше связано с привычкой, чем с отсутствием времени.

Declutter.
Это может потребоваться в течение более длительного периода времени, но если вы потратите время на уборку и организацию вашего дома, это резко сократит количество времени, необходимого для уборки. Наличие места для всего {которое легко доступно и легко убирается} значительно упрощает уборку — как для вас, , так и для всей вашей семьи. Меньшее количество предметов на прилавках и поверхностях сокращает образование пыли и значительно ускоряет уборку.Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте мое 6-недельное задание по устранению беспорядка или прочтите этот пост о том, как избавиться от беспорядка.

Знайте свои районы с высокой посещаемостью.
Если вы уделяете основное внимание ежедневному содержанию в чистоте мест с интенсивным движением людей, вы действительно можете помочь предотвратить распространение грязи и пыли по всему дому. Убедитесь, что у вас есть специальное место для обуви у входа в ваш дом, чтобы напомнить всем, что нужно снимать обувь, и сохранить всю грязь от обуви в одном месте.Коврики небольшого размера у дверей также могут улавливать много поступающей грязи. Для пушистых друзей, которые входят и выходят, держите у двери старое полотенце, чтобы быстро вытирать лапы, когда они входят (вы можете увидеть другие идеи по содержанию вашего дома в чистоте с домашними животными здесь). Старайтесь ежедневно подметать или пылесосить эти области. Это не должно быть много — достаточно 5 минут или около того.

Убирайте на ходу.
Это может показаться очевидным, но я думаю, что мы часто этого не делаем.Собирать вещи на ходу на самом деле не займет много времени, но определенно поможет отличить аккуратный дом от грязного дома в конце дня. Снимите одежду у шкафа и либо повесьте ее обратно, либо положите прямо в белье. Загружайте грязную посуду прямо в посудомоечную машину, а не просто кладите ее на стол. Когда войдете в дверь, уберите обувь и пальто. Попросите всю семью помочь с уборкой на кухне после ужина, чтобы вы не застряли в беспорядке на кухне, когда действительно пора ложиться спать.Все эти мелочи — всего лишь привычки, которые можно создать при небольшом преднамеренном планировании. Очевидно, будут времена, когда это будет невозможно, но делайте это, когда можете, и в конце концов вы сэкономите тонну уборки!

Один из инструментов, который действительно помог мне в ежедневной уборке, — это наш новый пылесос bObi. Мне всегда было любопытно, насколько хорошо на самом деле работают роботы-пылесосы, поэтому я был очень взволнован, когда мне прислали bObi из bobsweep, чтобы он попробовал. Мне очень понравился элегантный дизайн, а прилагаемое к нему руководство по запуску было действительно простым в использовании.

После некоторой базовой настройки и начальной зарядки она была готова к работе. bObi может подметать, пылесосить, мыть шваброй (хотя я на самом деле не пробовал эту функцию), а также добавляет УФ-стерилизацию. Есть три основные кнопки сенсорного экрана, которые вы можете использовать: «Go» для регулярной очистки, «Waffle» для очистки очень грязных участков, на которые вы хотите потратить дополнительное время, и «Juice», который скажет ему вернуться к своему зарядная станция для дозаправки. Обычно у меня есть не менее 90 минут автономной работы bObi до того, как ему понадобится подзарядка, и он автоматически вернется в свою зарядную док-станцию, когда останется менее 15% заряда батареи.

Несмотря на то, что у нас есть довольно открытая планировка на нашем основном уровне, есть некоторые разделения между комнатами и множество переходов между паркетным полом, ковриками и ковровым покрытием. Я действительно обнаружил, что bObi действительно застревала несколько раз (например, под диваном или в стульях в нашем обеденном столе), но по большей части она действительно хорошо перемещалась по дому и хорошо чистила различные поверхности. {вам просто нужно быть осторожным, чтобы коврики лежали ровно и не перевернули углы}. Когда она застревала, она издавала легкий щебет, чтобы я мог пойти и спасти ее. 😉

bObi издает жужжащий звук, когда бежит, но на на тише, чем обычный пылесос, и вы можете легко выполнять свои обычные задачи, не беспокоя вас. Существует пульт дистанционного управления, который вы можете использовать, чтобы направить ее именно туда, куда вы хотите (или не хотите!}), Но обычно я просто позволяю ей бежать, куда она хочет — обычно она довольно хорошо справляется со всеми основными проблемами. области.У bObi есть параллельная щетина и резиновые щетки на нижней стороне для дополнительной подметания, а также боковые щетки для проникновения в углы и вдоль плинтусов. У нее также есть датчики для обнаружения стен, краев и других препятствий на ее пути, поэтому я не беспокоюсь о ее падении с лестницы.

После небольших экспериментов я теперь включил bObi в нашу ежедневную процедуру уборки. Я использую его по утрам (обычно около 90 минут) на нашем основном уровне каждый второй день, а в другие дни чередую между подвалом и верхним уровнем. Я также использую его ночью во время нашей 15-минутной уборки в местах с интенсивным движением (обычно у кухни или у входной двери). Он отлично подходит для уборки всей этой повседневной грязи, крошек и пыли, которые, кажется, появляются из ниоткуда, и действительно помогает сократить количество грязи, которая отслеживается в других частях дома. Однако следует отметить, что , а не заменяет действительно тщательную уборку, так как есть области, до которых он не добрался, НО это значительно сокращает частоту уборки или уборки пылесосом.Вот еще пара советов, которые помогут максимально эффективно использовать bObi…

• Используйте регулярно. Я обнаружил, что bObi лучше всего справляется с ежедневной очисткой от износа. Поскольку в нем нет действительно большого мусорного бака, он мог бы заполниться очень быстро, если бы я не пылесосил несколько дней. Вы даже можете запрограммировать запуск bObi каждый день в определенное время, чтобы вам даже не приходилось об этом думать.
• Сделайте быстрое сканирование комнат, которые вы будете убирать, чтобы устранить любые препятствия, которые могут стоять на пути bObi.Сюда входят маленькие игрушки {т. Е. LEGO!}, Которые могут быть разбросаны, скомканные коврики или другие более мелкие препятствия на полу. Я обнаружил, что это действительно сработало очень хорошо, когда дело дошло до того, что мальчики убрали свою комнату — им была предоставлена ​​возможность убрать все с пола, чтобы боби мог войти туда, или они должны были сами пропылесосить свою комнату. Угадайте, какой вариант они выбрали. 😉
• Возьмите за привычку опорожнять мусорное ведро после каждого использования. Индикатора, показывающего, когда он заполнен, нет, так что это самый простой способ убедиться, что он всегда готов.
• В конце каждой недели быстро очищайте вращающиеся щетки, чтобы удалить все волосы или завязки, которые могли немного запутаться. Если они действительно запутались, на bObi загорится индикатор ошибки, чтобы вы знали. Их очень легко удалить, и их очистка занимает всего пару минут.
• Хотя можно запрограммировать запуск bObi, пока вас нет дома, я предпочел быть рядом на случай, если он на чем-то застрянет. Ничего страшного, если он застрянет, он выключится сам по себе, но мне понравилось знать, что он занят уборкой!

Для получения дополнительной информации о bObi вы можете посетить их веб-сайт или перейти на Amazon для покупки.Удачной уборки!

Дополнительные советы и рекомендации по очистке можно найти в этих сообщениях…

Как почистить стиральную машину

Лучшие советы по уборке 2015 года

20 предметов, которые нужно убрать с вашей кухни

шаблонов и рабочих процессов, которые сэкономят вам часы в неделю

В разработке программного обеспечения существует основополагающая практика, называемая принципом DRY: Не повторяйся. Короче говоря, всякий раз, когда вы ловите себя на том, что пишете один и тот же код дважды, есть возможность быть более эффективным.

Мы все могли бы извлечь пользу из использования этого принципа в нашей жизни. Никто не хочет тратить время зря. Тем не менее, большинство из нас изо дня в день делают одно и то же. Мы переписываем одни и те же письма. Создайте такие же документы. Пройдите те же разговоры в Slack.

(противоположностью принципу DRY является WET, который, в зависимости от того, с кем вы разговариваете, означает «напишите все дважды» или «тратьте время впустую»)

Независимо от того, чем вы занимаетесь, вы можете извлечь выгоду из поиска возможностей для повторного использования и переработки уже проделанной работы.И хотя некоторые места довольно очевидны, многие нет.

Если вы хотите перестать повторяться, вот несколько ключевых мест, где вы можете создавать шаблоны и рабочие процессы, которые исключают повторение, чтобы у вас было больше времени для важных вещей.

Как узнать, где вы зря теряете время

Давайте начнем с старого клише: «Что можно измерить, то можно управлять».

Чтобы увидеть, где можно применить принцип СУХОЙ в своей жизни, вам нужно понять, как вы на самом деле проводите свое время.

Есть несколько способов подойти к этому, но отчет Top Categories в RescueTime — отличное место для начала. Например, вот мои отчеты по основным категориям и подкатегориям за 4 квартал 2018 года.

В этом отчете говорится, что я, вероятно, хочу сосредоточиться на том, как я трачу более 15 часов на собрания или более 11 часов на электронную почту и инструменты управления проектами, и ищу места для использования шаблонов и процессов.

После того, как вы нашли веб-сайты, приложения и задачи, на которых проводите больше всего времени, вы готовы начать применять к ним принцип DRY.

Шаблоны

: создание собственных шаблонов в Документах Google

Сегодня почти каждая работа требует написания в той или иной форме. Будь то в форме сообщений в блогах, стратегических документов, презентаций, обновлений компании / команды / инвесторов или просто общих мест для работы над идеями. Это делает ваш текстовый процессор одним из лучших мест для поиска принципиальных возможностей DRY.

Большинство документов, над которыми вы работаете, будут иметь своего рода повторяемый процесс. Например, когда я сажусь писать сообщение в блоге, я прохожу одни и те же повторяющиеся шаги при настройке моего файла: заголовок, подзаголовок, ключевые слова в фокусе, ссылки на соответствующие статьи / источники вдохновения, схему подзаголовков, вступление / зацепку и т. Д.

Несмотря на то, что это довольно изношенный процесс, я могу сэкономить время, создав шаблон письма с уже предустановленными этими разделами.Это не только экономит время, но также экономит умственную энергию и помогает мне перейти в режим «Письмо» вместо режима «настройки» или «исследования».

В этой статье я расскажу, как настроить шаблон письма в Документах Google, поскольку это то, что я использую чаще всего. Тем не менее, вы можете легко найти в Интернете аналогичные руководства для выбранного вами инструмента.

• Установочный документ, но вы хотите
• Сохранить как «[Тип документа] ГЛАВНЫЙ ШАБЛОН»
• Щелкните правой кнопкой мыши файл на Google Диске
• Выбрать Сделать копию
• Используйте копию всякий раз, когда вам нужно, но оставьте ГЛАВНЫЙ ШАБЛОН как есть.

(Примечание: вы можете использовать функцию шаблонов Google Документов, чтобы сделать это немного проще. Однако стоит отметить, что любой шаблон, который вы добавляете в их коллекцию, автоматически становится общедоступным.)

Электронные письма: используйте шаблоны ответов Gmail

Сколько одинаковых писем вы отправляете каждый день? Для некоторых это все, что они делают. И хотя вам может потребоваться всего несколько секунд, чтобы выдать сообщение «Извините, не интересно». или «Спасибо, что обратились к нам.Вот ссылка на мои самые последние ресурсы … »- время складывается.

Вместо этого шаблоны электронной почты или «шаблоны ответов» могут помочь вам прожигать свой почтовый ящик быстрее, чем когда-либо. Мы написали полное руководство по созданию шаблонов ответов в Gmail вместе с 10 шаблонами, которые вы можете использовать. Вот основы:

• Во-первых, включите стандартные ответы в разделе «Настройки»> «Дополнительно»> «Стандартные ответы».
• Теперь вы можете сохранить любое написанное вами электронное письмо как новый шаблонный ответ.Просто напишите электронное письмо, а затем нажмите кнопку «Еще» и выберите «Шаблонные ответы»> «Новый шаблонный ответ», укажите имя и сохраните свой шаблон.

RescueTime помогает вам каждый день контролировать свое время, предоставляя подробные отчеты о том, как вы проводите время, блокируя отвлекающие сайты и многое другое. Попробуйте бесплатно.

Сеть: автоматизируйте и шаблонизируйте свои последующие действия

Нетворкинг и знакомство с новыми людьми может быть увлекательным и интересным. Но процесс обмена информацией, нахождения на связи и отслеживания действий случается редко. К счастью, вы можете создать повторяемый и в значительной степени автоматизированный процесс с помощью Google Forms и Zapier.

Вот как это объясняет генеральный директор RescueTime Робби Макдоннел:

«Вместо визитных карточек я использую Google Form для сбора имени и адреса электронной почты (ничего лишнего, иначе это может показаться странным), а затем использую Zapier для отправки информационного вводного электронного письма, которое я также cc’d на.

«Затем я просто открываю форму (у меня есть закладка на главном экране), передаю им свой телефон и прошу ввести свое имя и адрес электронной почты, объясняя, что произойдет, когда они заполнят форму.Интересно, что передача им моего телефона, кажется, добавляет приятной личной связи к общению ».

Вот как создать для себя повторный шаблон:

• Создайте форму Google с любыми вводными вопросами, которые вы хотите задать (опять же, я рекомендую сделать это очень легким. Только имя и адрес электронной почты). Убедитесь, что результаты сохранены в таблице Google.
• Используйте Zapier для подключения вашей электронной таблицы к Gmail (или другому провайдеру электронной почты, который вы используете.)
• Создайте свою собственную версию вступительного электронного письма, написанного с целью предоставить людям всю информацию, которая им нужна, чтобы сделать следующий шаг в содержательном разговоре.
• Добавьте форму в закладки на телефоне, чтобы вы могли быстро перейти к ней, когда она вам понадобится.

(Примечание: Zapier — потрясающий инструмент для автоматизации всех частей вашей жизни. Ознакомьтесь с нашим постом о 7 автоматизациях производительности, которые помогут вам делать больше каждый день.)

Встречи и звонки: используйте Календарь, чтобы пропустить вперед и назад

Когда дело доходит до планирования встреч или звонков, большинство людей в конечном итоге тратят или слишком много времени, пытаясь найти время, подходящее для всех.

Один из способов решить эту проблему — использовать такой инструмент, как Calendly, который автоматически показывает только то время, когда вы доступны. Calendly дает вам настраиваемые ссылки для отправки людям, которые хотят проводить с вами время.

Для каждого типа встречи вы можете установить свою доступность, продолжительность встречи и шаблон, включающий любую информацию, которую они должны знать, которая будет отправлена ​​вам обоим после подтверждения.

Общие сообщения: Расширители текста

Если вы обнаружите, что пишете одни и те же вещи в разных местах, вы можете подумать о настройке приложения для расширения текста (например, Text Expander с соответствующим названием).Эти инструменты позволяют создавать ярлыки или «фрагменты» текста, которые автоматически заполняются при вводе.

Это может быть так же просто, как создание фрагмента «tyvm» , который автоматически заменяется на «Большое спасибо» или что-то более сложное, например инструкции или процессы. Например, вы можете настроить расширитель текста на автоматическое заполнение «инструкций по питанию» с полным объяснением того, как предлагать вам идеи / проекты / идеи гостевых публикаций.

Вы также можете использовать текстовые расширители для запуска скриптов на основе ваших сниппетов.Например, вы можете написать «поговорить с вами, nxmon», чтобы сослаться на «следующий понедельник», а в расширителе текста укажите полную дату (например, «Поговорим с вами в следующий понедельник (4 марта 2019 г.)»)

Это лишь малая часть того, на что способны текстовые расширители, и это руководство по Lifehacker — отличное место, чтобы узнать больше. Если вы хотите увидеть все способы, которыми расширитель текста может помочь вам использовать принцип DRY, ознакомьтесь со списком полезных фрагментов, составленным Дэвидом Спарксом.

Процессы: правило 30x для делегирования небольших задач

Пока что мы действительно рассмотрели только те места, где вы можете использовать инструменты и сообщения для экономии времени, но принцип DRY также может быть мощным, когда дело доходит до ваших повседневных задач.

У большинства из нас есть простые повседневные задачи, которые можно легко делегировать. За исключением того, что мы этого не делаем. Мы полагаем, что легче тратить 5-10 минут, занимаясь этим каждый день, чем тренировать кого-то еще. Но опять же, в конечном итоге эти несколько минут складываются.

Вот как это объясняет консультант по менеджменту Рори Ваден:

«Большинство менеджеров сочли бы безумием тратить 2,5 часа на обучение кого-то выполнению 5-минутного задания, потому что они думают, что« было бы быстрее сделать это самому ».’

«Это потому, что большинство менеджеров застряли в классическом мышлении о« срочности », оценивая свои задачи только в рамках однодневной конструкции. В этом случае никогда не имеет смысла тратить 2,5 часа на обучение кого-либо тому, как выполнять задачу, которую они могли бы выполнить сами всего за 5 минут ».

Вместо этого Ваден говорит, что для любой задачи, которую вы можете делегировать и повторять, вы должны выделить 30X этого времени на обучение кого-то другого.

Согласно правилу 30X, даже если потратить 2,5 часа на делегирование и обучение кого-то выполнять 5-минутное задание, вы сэкономите 1100 минут (это более 18 часов!) Только за один год.

(Математика: Общее время задания (5 минут 250 рабочих дней) — Время обучения (5 минут * 30)).

Переход в сухой режим требует усилий, но отдача усугубляется

Многие из нас повторяются ежедневно, потому что считают, что легче или быстрее пройти через это. Но постоянное исправление мелочей приносит огромную прибыль не только вашему времени, но и вашему настроению.

Лучше всего думать об этом так, как Майкл Лопп объясняет это в своем посте о «хитростях» лидерства:

«На моем столе есть еще пять маленьких сломанных вещей, которые — менее чем за 10 минут — я могу починить.Это маленькие сломанные вещи, на которые я смотрел и беспокоился в течение месяца, и через 10 минут это усугубление вины станет лучше ».

Чем меньше вам нужно беспокоиться о мелочах, тем больше вы можете сосредоточиться на общей картине. В этом суть принципа DRY.

Готовы узнать, на что на самом деле уходит ваше время каждый день? RescueTime поможет вам сформировать лучшие цифровые привычки с помощью подробных отчетов, целей и предупреждений, а также блокировки веб-сайтов. Попробуйте бесплатно.

Безумие из микрофибры Dry Me Crazy (25 x 17 дюймов)

Название для этого впечатляющего сушильного полотенца было выбрано на основе музыкального хита 80-х годов. Следуя девизу «Безумие из микрофибры»: «Всегда создавайте необычное», они разработали этот продукт, чтобы обеспечить лучшее сушильное полотенце из всех возможных!

Dry Me Crazy изготовлен из сверхмягкого материала сверхтолстой микрофибры для максимального водопоглощения. Это удивительное полотенце легко удаляет каждую каплю воды с автомобиля, не отжимая ее.Плотность 1200 г / м² — это самый высокий вес среди всех сушильных полотенец на рынке. Независимо от того, сколько воды находится на краске, наше полотенце Dry Me Crazy впитает ее и оставит на поверхности без разводов. Мягкая кромка из микрофибры предотвращает появление царапин даже на тонких красках. К каждому полотенцу прилагается специальный лист с инструкциями.

Целевые приложения:

Характеристики:

• Самое мягкое полотенце для сушки.
• Кромка из мягкой микрофибры.
• Без бирки.
• Без ворса.
• Остается мягким и безопасным для рисования, стирать после стирки.

Технические характеристики:

• Размер: 25 x 17 дюймов.
• Смесь: 75/25.
• GSM: 1200.
• Edge: Кромка из микрофибры.
• Цвет: белый.
• Собран в Германии.

Инспекция и упаковка:

Все изделия из микрофибры Madness дважды проверяются вручную перед отправкой нам в Sky’s The Limit Car Care (CarPro-US.com). Они поставляются в закрывающихся пакетах, чтобы предотвратить загрязнение, и эти пакеты подходят для последующего хранения, если вы захотите.

Уход за микрофиброй:

При уходе за полотенцами из микрофибры нужно соблюдать несколько простых правил. Полотенца из микрофибры следует стирать только с другими полотенцами из микрофибры. Если вы стираете с другими типами тканей, такими как хлопок и т. Д., Микрофибра будет удерживать ворсинки с этих тканей. Мойте с помощью Micro-Restore, в котором есть все, что вы хотите, и ничего лишнего.НИКОГДА не используйте смягчители ткани или сушилки. При сушке сушите при очень низком нагреве и никогда не оставляйте их в сушилке достаточно долго, чтобы не перегреться. Сухое микроволокно, нагретое до определенной температуры, плавится и становится опасным для окрашивания. Полоскание новых полотенец в стиральной машине — всегда хорошая привычка, но имейте в виду, что некоторые цвета могут растекаться по другим, если вы смешиваете цвета во время первого цикла стирки. После использования микрофибру следует хранить, постирать и хранить отдельно в соответствии с их назначением. Другими словами, вы никогда не будете использовать полотенце для колеса, а затем смешивать его с полотенцем для краски.Смешивание полотенец из воска и герметика со стеклом и полотенцами для сушки — хороший способ уменьшить впитываемость ваших полотенец или вызвать образование полос на них. Внутренние полотенца или полотенца для дверного косяка будут собирать песок и частицы, которые вы никогда не захотите попадать в полотенца для полировки краски, поэтому держите их отдельно на всякий случай.

Очки для обзора:

• Все микрофибры следует промыть один раз перед использованием, чтобы удалить с полотенца все свободные волокна.
• Смелые или яркие цвета следует стирать отдельно в первый раз, чтобы избежать смены цвета.Для обеспечения максимальной безопасности держите отдельно несколько стирок, так как всегда есть вероятность растекания цвета между совершенно разными цветами полотенец из микрофибры.
• Не смешивать с полотенцами, используемыми для других задач.
• Стирка с микровосстановлением, сейф до 140F.
• НИКОГДА не используйте салфетки для смягчения ткани.
• Сушить в сушилке только на холодном или слабом огне.

10 советов по содержанию кухни в чистоте

Я собираюсь начать этот пост с полного раскрытия информации: я не специалист по уборке кухни, и моя кухня не всегда идеально чиста.Я готовлю 3-х разовое питание, работаю неполный рабочий день и одновременно забочусь о 2 маленьких детях. Все может сходить с ума, а иногда просто невозможно сразу добраться до посуды. И я признаю: я грязный повар.

На самом деле у меня была долгая история беспорядочного приготовления пищи. Когда я был подростком, я кружился по кухне, как торнадо, когда что-то испек. Мои сестры жаловались на беспорядок, который я оставил после себя.

Когда я вышла замуж, к своему удивлению, я обнаружила, что мой муж уделяет особое внимание поддержанию чистоты на кухне. Сначала это меня озадачило, но с годами я начал понимать преимущества аккуратной кухни. Я только хотел бы оценить этот урок раньше.

Так что помните, что этот пост от одного выздоравливающего грязного повара другому! Я считаю эти советы хитростями, которые заставят нас, грязных поваров, быть более аккуратными.

Кроме того, прежде чем мы начнем, давайте посмотрим правде в глаза: иногда моя кухня выглядит так. Обычно это происходит после выходных, когда мы отсутствуем большую часть дня, а у меня нет времени на техническое обслуживание.Это прекрасное зрелище, чтобы проснуться в понедельник.

Перейдем к советам!

1 — Сохраняйте минимум

Несколько лет назад мои прилавки были заполнены приборами, банками, посудой и т. Д. Я был полностью доволен этим и чувствовал, что моя кухня опрятна.

Кто-то прокомментировал мой блог, упомянув, что у меня ТАК много вещей на моих прилавках. Я не особо об этом думал, потому что мне нравилось, что мои вещи выставлены и находятся в пределах легкой досягаемости.Затем я прочитал статью о том, как лучше убрать все в шкаф, чтобы на ваших счетчиках было совершенно ясно. Для меня это звучало чересчур. Кроме того, я НИКОГДА не мог уместить все, что было на моих прилавках, в свои шкафы.

Но потом попробовал. И это было божественно.

Без кучи мусора, загромождающего ваши прилавки, у вас гораздо больше места для подготовительной работы. К тому же у вас больше мотивации протереть свои счетчики, если вам не нужно сначала все перемещать.А если что и не к месту, то это совершенно очевидно.

Я знаю, что это не для всех, но чем больше вещей вы положите в шкаф, тем лучше. Если у вас нет места в шкафах, выбросьте, подарите или продайте вещи, которыми вы никогда не пользуетесь.

Лично мне нравится убирать приборы, которыми мы пользуемся каждый день (например, мы обычно используем наш блендер 1-2 раза в день), или те, которые настолько тяжелые, что их было бы очень сложно вытащить, когда мне это нужно. (как мой настольный миксер).Я также люблю хранить кухонную утварь (лопатки, венчики, ложки, щипцы и т. Д.) На столе, потому что в шкафу для них просто нет подходящего места.

Найдите то, что работает для вас!

2 — Начните с чистой кухни

По возможности не начинайте готовить, пока ваша кухня не станет относительно чистой. Если вы начнете готовить, а ваша кухня уже превратилась в катастрофу, вы просто впадете в депрессию и в отчаянии вскинете руки после приготовления еды.

Если вы начнете с чистого листа, у вас будет больше мотивации держать его в чистоте.

3 — Убирайте, пока ждете

Если у вас есть свободное время на кухне, используйте его с умом! Например, если вы ждете, пока кастрюля с водой закипит, вместо того, чтобы стоять без дела, немного помойтесь. Начните разгрузку посудомоечной машины. Уберите кухонную утварь, которую вы уже использовали. Протрите счетчики. Вы будете поражены тем, сколько всего вы сможете сделать в перерывах между приготовлением пищи.

4 — Выпустите воду из раковины прямо сейчас

Я знаю, что это звучит очень просто, но это действительно имеет значение. Это так мерзко, когда я забываю слить воду и опускаю руки в холодную жирную воду. Если вы сделаете это сразу после мытья посуды, вытереть раковину будет намного проще. Это подводит меня к следующему совету…

5 — Вытирайте раковину после мытья посуды

Я знаю, что это очень мерзко, но когда я закончил, я оставлял все маленькие кусочки пищи после мытья посуды в раковине.Если вы потратите 2 минуты на то, чтобы выбросить остатки пищи и протереть поверхности, ваша раковина будет готова к работе в следующий раз, когда вам нужно будет мыть посуду. #worthit

6 — Убирать разливы как можно скорее

Это еще одно, что мы все знаем, что должны делать, но пренебрегаем, когда спешим. Реальность такова, что если вы доберетесь до места разлива как можно скорее, его будет намного легче очистить. Засохший налет необходимо сначала намочить или соскоблить, тогда как его можно было удалить простой протиркой.

7 — Убирайте на ходу

В том же духе неплохо было бы складывать вещи на ходу, когда готовите (моя мама пыталась научить меня этому). Вместо того, чтобы оставлять все на столе, убирайте вещи по мере их использования.

Теперь, если вы действительно торопитесь положить что-нибудь в духовку, может быть полезно смешать это вместе как можно быстрее и убрать беспорядок, пока оно запекается. Просто убедитесь, что вы действительно убираете за собой…

8 — Имейте миску для компоста / мусора

Вместо того, чтобы бросать остатки еды на прилавок, гораздо эффективнее поместить их в специальную миску для компоста.Таким образом, вам не нужно вытирать пищевой сок, и вы можете быстро выбросить все объедки сразу. Вы даже можете очистить морковь, картофель, огурцы и т. Д. Прямо в миске, чтобы сэкономить время.

9 — Место для всего

Есть место для всего и всего — вы понимаете, о чем я!

Вместо того, чтобы разбросать вещи по кухне, гораздо лучше собрать похожие вещи в одном месте.Например, у меня есть большая тарелка, на которой я храню все свои неохлажденные фрукты. Мне также нравится держать всю кухонную утварь в одном конце кухни. Это дает мне длинный счетчик, на котором ничего нет. Славно!

10 — Установил дни и время для выполнения дел

Я обнаружил, что забывчивость — одна из основных причин, по которой я не могу выполнять определенные обязанности. Когда вы устанавливаете дни для определенных дел, гораздо легче их не забывать!

Например, моя плита была такой грязной, потому что я никогда не забывал ее протереть.Теперь, когда у меня есть установленный день для этого, вероятность того, что это будет сделано, гораздо выше. Я не всегда добираюсь до этого в нужный день, но просто знание того, что это нужно делать раз в неделю, действительно помогает.

У вас также может быть определенное время дня для определенных дел. Например, я люблю разгружать посудомоечную машину после завтрака. Таким образом, его можно будет наполнять в течение дня. И я люблю мыть посуду сразу после ужина по возможности. Тогда я могу просыпаться на чистой кухне!

Вот и все: мои любимые советы по поддержанию чистоты на кухне.Надеюсь, они вдохновили вас на то, чтобы поддерживать порядок на кухне.

Если у вас есть свои советы, обязательно оставьте их в комментариях!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как правильно мыть волосы: советы экспертов

Мыть волосы — это то, что большинство из нас делает, не задумываясь дважды. .. вроде как чистить зубы. Это просто часть нашей повседневной жизни.

Но это может быть не так просто, как мы думали. Оказывается, то, как вы моете волосы, может отличить хороший день от плохого.

Shutterstock / СЕГОДНЯ

СЕГОДНЯ Style поговорил со знаменитыми парикмахерами и специалистами по волосам, чтобы узнать лучшие советы, хитрости и секреты, когда дело доходит до мытья волос. Их ответы могут вас удивить!

1. Все начинается с знания вашего типа волос.

«После 15 лет прически, я обнаружил, что большинству людей все еще трудно справиться с этой очень важной задачей», — сказал парикмахер Нил Групп, который работал с супермоделью Беллой Хадид.

Grupp говорит, что первым делом нужно выяснить, какой у вас тип волос.

«Сделайте тест« конский хвост »и посмотрите, меньше ли диаметр пони, чем четверть. Это означает, что у вас тонкие волосы. А четверть или больше означает, что у вас волосы от среднего до густого», — сказал Grupp.

Теперь нужно подобрать шампунь и кондиционер, подходящий для вашего типа волос. Для тонких волос он рекомендует использовать средство, которое не утяжеляет волосы, но придает им силу и объем.

«Тонкие волосы содержат на 50 процентов меньше белка, чем средние или густые волосы, что означает, что они слабые и нуждаются в укреплении», — сказал Grupp.

Для средних и густых волос ищите средство с увлажнением, которое смягчит текстуру.

2. Не существует универсального метода.

Частота мытья головы зависит от состояния волос и кожи головы. «Не существует универсального рецепта для шампуня или режима стирки», — сказала колорист Кара Крейг, работающая в салоне Suite Caroline в Нью-Йорке.

Райан Перл, знаменитый колорист из салона Cutler в Нью-Йорке, объяснил, что чем больше вы шампуня, тем сильнее происходит окисление, а это значит, что ваш цвет может измениться.Он предлагает мыть окрашенные волосы только в случае крайней необходимости.

3. А что, если я люблю спортзал?

Не нужно мыть голову шампунем сразу после тренировки.

«Когда вы потеете, вы только что вымыли волосы солью. Если вы помоете их снова, это будет слишком много для очищения», — сказала Сьюзан Монахан из салона Warren Tricomi в Гринвиче, штат Коннектикут. «Блеск и естественный контроль завитков достигается благодаря тому, что ваши натуральные масла остаются на ваших волосах».

Монахан предлагает промыть кожу головы теплой или горячей водой и добавить на кончики немного кондиционера.Он избавит от остатков соли, не лишив волосы влаги.

Вы уверены, что вам все еще нужна небольшая помощь? Шампунь — не обязательно ответ.

«Если вы любите спортзал и не можете мыться только два раза в неделю, попробуйте очищающий крем. Это менее абразивный вариант», — сказал Мэтт Суинни, глобальный креативный директор L’ANZA Healing Haircare.

4. Обратите внимание на то, чем вы стираете.

Крейг — поклонница шампуней с низким содержанием моющих средств, но она отмечает, что они могут подойти не всем.

«Мое общее правило — использовать шампунь или очищающее средство высокого качества и / или на растительной основе. Шампуни из аптек часто содержат силиконы, которые могут накапливаться на коже головы и делать волосы мягкими и сухими», — сказал Крейг.

Силикон также может вызвать поломку.

«Важно убедиться, что ваш шампунь нежный, но достаточно мощный, чтобы очистить волосы, добавляя в них влагу», — добавила Сара Потемпа, знаменитый парикмахер, которая работает с Леей Мишель и создательницей The Beachwaver.

При выборе шампуня обратите внимание на продукты, которые не содержат сульфатов, парабенов и / или гидрохимических веществ, рекомендует Potempa.

5. Во всем виноваты трубы.

«Некоторые клиенты говорят мне, что их светлые волосы со временем становятся темнее или менее яркими. Это может быть из-за отложений минералов в трубах, скопления продуктов или загрязнения окружающей среды. Для этого я рекомендую мягкое осветление. шампунь в качестве лечения (максимум раз в неделю) », — пояснил Крейг.

Pearl также предлагает приобрести фильтр для лейки душа как долгосрочное решение.

6. Самый главный шаг? Смывать!

«Я нахожу, что большинство людей не смывают шампунь и кондиционер должным образом, и на них остается скопление продуктов. Если вы думаете, что промыли достаточно, продолжайте полоскание», — сказал Крейг.

Художник международного уровня Cantu Мария Антуанетта отмечает, что люди жалуются на сухость или зуд кожи головы, часто из-за скопления продуктов. Чтобы быстро исправить это, вы можете попробовать полоскание яблочным уксусом.

7. … но не повторяйте.

«Не смывать и повторять.Обычно одного шампуня достаточно, чтобы смыть налет », — сказал Потемпа.

Grupp добавила, что все, что вам нужно для выполнения работы, обычно составляет четверть объема.

8. Кондиционер предназначен для смывания.

Хотя многие люди думают, что лучше оставить дополнительный кондиционер в конце душа, они ошибаются. Монахан сказал, что оставить формулу в волосах на три-пять минут перед смыванием должно помочь.

«Когда Сначала я начал работать с Николь Кидман, и я приходил сушить ее волосы феном, шел дым. В конце концов она призналась, что не очень хорошо смывала кондиционер, — сказал знаменитый парикмахер Дэвид Бабайи. — Дым, который заполняет комнату каждый раз, когда я сушу волосы феном, — это всего лишь. Кондиционер через некоторое время накапливается и ломает ваши волосы ».

9. Не трите кондиционер.

Бабайи говорит, что большинство людей вытирают волосы, чтобы быстрее удалить продукт, но на самом деле это приносит больше вреда, чем пользы.

«Уберите волосы назад, дайте воде стечь и ополосните волосы, а не вычистите их», — сказал Бабайи.«Это на самом деле быстрее, потому что тогда все соскальзывает и закрывает кутикулу».

Если у вас есть время, попробуйте расчесать волосы кондиционером, чтобы предотвратить образование узлов, — посоветовал Grupp. Если вы не можете прочесать, Grupp сказала, что это показатель, который нужно использовать больше.

10. Какая идеальная температура воды?

«Для лучшего мытья используйте горячую воду во время чистки, чтобы открыть кутикулу волос, и используйте холодную воду для ополаскивания кондиционера, чтобы закрыть кутикулу», — сказала Перл.

Очень важно использовать холодную воду, чтобы закрыть кутикулу, так как одна только горячая вода может вызвать завивание, добавил Потемпа.

11. Шампунь и кондиционер не предназначены для всей головы.

«Шампунь создан для очистки кожи головы, поэтому вы всегда должны уделять ему внимание в душе, а не мыть шампунь от верха до кончиков. Пена в вашем шампуне должна быть достаточно сильной, чтобы убрать любые остатки с кончиков во время мытья. «, — сказал Марк Мена, который работает с Крисси Мец, Минди Калинг и Кэти Ли Гиффорд. «Противоположное верно для кондиционера. Избегайте кондиционирования кожи головы и вместо этого сосредоточьтесь на средней длине до кончиков.

12. Измените свой распорядок дня.

То, что нас учили мыть шампунем, а затем кондиционировать, не означает, что порядок всегда лучший.

«Я всегда рекомендую своим клиентам, чтобы они в первую очередь сделали в душе это состояние кончиков, даже до того, как их мыть шампунем. Шампунь очищает, но он также может сушить волосы, поэтому в первую очередь нужно защитить кончики. Затем, после того, как вы нанесете шампунь, снова слегка обработайте кончики », — объяснила Мена.

Если вы заметили, что ваши волосы выглядят плоскими, виноват не кондиционер, а ваша техника.Кэрри Фонте из бренда средств по уходу за волосами éprouvage предлагает следующее:

1. В душе закрутите волосы, чтобы выжать лишнюю воду, и аккуратно распутайте их пальцами.
2. Разделите волосы пополам, как будто у вас две косички.
3. Нанесите кондиционер или маску, начиная с концов и продвигаясь вверх по направлению к коже головы. Оставьте на три-пять минут и тщательно промойте.

13. Не оставайтесь верными одному кондиционеру.

Поменяйте кондиционер, чтобы волосы не привыкли ни к одному продукту.

«Всегда держите в ванной две разные бутылки с кондиционером. Меняйте их каждые две недели, чтобы ощутить преимущества», — сказал Монахан.

СВЯЗАННЫЙ:

Как восстановить водный баланс Play Doh — легкий способ

Это безумно легко и занимает всего 1-2 минуты, чтобы восстановить водный баланс Play Doh! Если у вас есть дети, вам нужно знать об этом лайфхаке!

Как воспитательница в детском саду, а теперь и мама-малышка, Play Doh долгое время была важной частью моей жизни. И обычно я очень стараюсь вернуть все эти маленькие кусочки теста обратно в банку как можно скорее!

Однако другие в моей жизни не такие разборчивые… им нравится играть с пластилином, а потом убегать и делать что-то еще, не откладывая ничего. Гм, виноваты и взрослые, и дети!

Dry Play Doh означает, что его нельзя создавать, катать, формовать и просто наслаждаться таким «свежим» Play Doh!

Итак, после того, как я в 10-й раз вошел и обнаружил, что Play Doh пропущен на столе (и, следовательно, очень высохший) , я решил, что мне лучше поэкспериментировать, чтобы увидеть, как именно восстановить Play Doh!

П.С. Да, я изменил цвет пластилина на фотографии с помощью фотошопа, потому что он был коричневым и, честно говоря, слишком сильно походил на сам-знаете-что, на мой взгляд! Добро пожаловать, лол!

Как восстановить водный баланс Play Doh менее чем за 2 минуты

Теперь вы можете подумать: «Почему бы просто не купить новый Play Doh?».

Это правильный вопрос.

Но для меня потратить 2 минуты (или меньше) на регидратацию старого Play Doh полностью стоит того, чтобы не ехать в магазин и тратить больше денег!

Итак, как сделать сухой Play Doh мягким? Легкий!

Step One

Возьмите немного сухого пластилина Play Doh. Он может быть полностью потрескавшимся и высохшим, или же он может быть немного непригодным для работы.

Шаг второй

Бег всухую Play Doh под водой или окуните его в таз с водой. В любом случае все в порядке, просто убедитесь, что вся внешняя поверхность Play Doh покрыта водой.

Шаг третий

Вмешайте воду в пластилин Play Doh до тех пор, пока вода полностью не смешается и ваши руки не станут мокрыми при работе с тестом. Это немного беспорядочно, так что вы можете сделать это без рецепта или в раковине, на всякий случай!

Шаг четвертый

Оцените, не слишком ли сухой пластилин; , если да, повторяйте шаги 1-3, пока снова не получите нужную консистенцию!

Как исправить сухое тесто на видео

Вот и все! Теперь вы знаете, как легко восстановить водный баланс старого пластилина Play Doh, чтобы вам не приходилось постоянно покупать новый!

Или, если вы любите лепить пластилин своими руками, этот метод подходит и для самодельного пластилина!

PIN ЭТО ПОЗЖЕ

Другие развлечения для детей

.