Бешеная сушка ситапы: #бешеноекомбохард, Бешеная сушка 14, 3-е задание на вылет, 3-й судный день

Содержание

Эти упражнения высушат ваш жир за неделю | Fitonyshka

Упражнения на неделю «Бешеная сушка»

Возможность все 5 дней выполнять один комплекс упражнений по 4 подхода с перерывом 1 минута.

Список упражнений:

подъем туловища (ситапы) 15 раз; берпи — 3; пушапы (или отжимания) — 10; гиперэкстензия – 15 раз; берпи — 4; приседы (горижопы) — 20; планка — 60 секунд; берпи — 5. Специальное задание:

день 1 –стульчик (у стены), простоять максимальное количество времени, 20 подходов;

день 2 – 12 минут планки за несколько подходов;

день 3 – 15 подходов отжиманий по максимальному количеству повторений;

день 4 – 20 подходов берпи, увеличивая количество повторений от 1 до 20 в каждом подходе;

день 5 – 600-1000 скалолазов.

Ситап. Из лежачего положения с согнутыми в коленях ногами, разведенными в стороны, прямыми заведенными за голову руками, выполнять подъемы туловища. Поднявшись при помощи резкого маха руками, опустить их (руки) так, чтобы они коснулись пола перед собой или стоп.

Берпи – это два упражнения в одном, сначала нужно отжаться от пола, коснувшись его грудью, затем подпрыгнуть, хлопнув в ладоши над головой.

Пушап – это отжимание от поверхности пола.

Гиперэкстензия. Из положения лежа на животе поднимать верх туловища со слегка согнутыми в локтях и разведенными в стороны руками. Прогиб в пояснице должен быть максимальный, ладони не касаются пола. Ноги при этом немного разведены по сторонам.

Горижопы или приседания – выполняются с выпрямленной спиной, при опускании таза вниз нужно следить, чтобы колени не выходили за уровень стоп.

Планка – статическое упражнение из упора лежа, опираться при этом надо на локти. Ноги, ягодицы и туловище находятся при этом на одной прямой.

Стульчик. Присесть, плотно прижав верхнюю часть туловища к стене, руки прямые вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях под прямым углом, задержаться в этом положении.

Скалолаз. Из лежачего положения, оперевшись на вытянутые перед собой руки, по очереди подтягивать к локтям ноги, согнутые в коленях.

Добавьте к этим упражнениям питание из предыдущей статьи «Бешеная сушка» и результат не заставит себя ждать

Эти упражнения высушат ваш жир за неделю

Бешеная сушка круговая тренировка 1 неделя. Что такое бешеная сушка и как ее начать? Василий Смольный считает иначе

Обязательно возьми телефон и включи секундомер > засекаешь время, за которое выполняешь эту тренировку и пишешь его в отчете. А потом посмотри, улучшишь ли ты к пятнице свой результат. Лично у меня время сократилось с 35 минут до 24 минут!

Понедельник

Тренировка «Умри, но сделай»
700 горижопов !

Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!

Да-да, дружок! 700 за один день. И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!

A video posted by 🌍Traveler»s adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 12, 2016 at 10:43am PST
Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.
Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер — его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.
И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.

Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.
A video posted by 🌍Traveler»s adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 9, 2016 at 3:07am PST
И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ. Именно на это делается упор в первой неделе. Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.

Общая разминка или Аэробная разминка
Тренировка «Умри, но сделай»
Растяжка
Специальное задание на сегодня — это 300 пушапов !
Пушапы — это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног!
Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо!
Мое время: 35:11
Общая разминка или Аэробная разминка
Тренировка «Умри, но сделай»
Растяжка
Специальное задание на сегодня — это 600 выпадов ! По 300 на каждую ногу.
Можно делать их по 50 на каждую ногу, можешь делать по 10. Выбор за тобой.
Классические выпады делаются не в прыжке. Важно: колено «передней» ноги не выходит за носок! А коленом «задней» ноги опускаемся максимально низко, но пола не касаемся!

Общая разминка или Аэробная разминка
Тренировка «Умри, но сделай»
Растяжка
Специальное задание на сегодня — это 200 берпи !
Берпи — это упражнение, в котором ты делаешь отжимание, а потом выпрыгивание с хлопком над головой.

Общая разминка или Аэробная разминка
Тренировка «Умри, но сделай»
Растяжка
Специальное задание на сегодня — это 1000 скалолазов ! 500 одной ножкой и 500 другой. Не больше и не меньше
Сейчас смотрю на эти #бешеные90секунд и ржу)
С самого утра все пошло не так) Я проснулась и сразу сделала 20 Берпи. Ох, какой я была неповоротливый кит — до сих пор думаю, стоит ли такое показывать в блоге)
Хотя учитывая, что я почти не занималась спортом — ничего удивительного, все так начинают, так что смотрите и думайте: «Фигня, я сделаю лучше!» Дерзайте 😉

Посмотрели? Заценили мою главную ошибку? Косяк в том, что снимала я видео НЕ сбоку — и этим нарушила правило #НЕТУПИ. Пересмотрела я видео и осознала, что его миньоны не примут, поэтому отправилась переснимать новое на улицу.
Это ж даже берпи назвать сложно — нужно грудью касаться пола, а я иногда этого не делаю, а также переступаю ногами, так тоже нельзя. Но в тот момент я чувствовала себя супергероем и писала в отчете про 21 берпи 🙂 В итоге, приняли из них 15 — я прошла дальше.
Воскресение
В воскресенье у нас полный отдых от тренировок + читмил. Нужно готовиться ко второй неделе)

Приветствую вас дорогие читатели! Наверняка многие из вас наслышаны о курсе бешеная сушка. Давайте разберем что же такое бешеная сушка, какие упражнения она включает в себя, и так ли она эффективна. И так поехали!

Что такое бешеная сушка и как ее начать?

БС это игра состоящая из комплекса упражнений направленный на режим кардио-тренировок. Возможностью начать правильно питаться. Самое простое это купить или записаться на курс, тем самым вы попадаете в круг таких же людей, как и вы стремящихся выглядеть лучше. Есть поддержка и своя атмосфера. Тяжелее это самому заставить себя выполнять все упражнения, которые будут приведены ниже. Так как, тут вы ответственны только перед собой.

Бешеная сушка питание на каждый день.

Некоторые люди думают, что занимаясь спортом можно есть все. Да они правы, в какой то степени. Все зависит от цели, которую они для себя ставят. У нас цель похудеть. Все питание построено на четком соотношение белков жиров и углеводов:

БЖУ на 1-2-3 недели: Б-40%/Ж-30%/У-30%
БЖУ на 4 неделе: ПН — Б-50%/У-50%, ВТ — Б-60%/Ж-40%, СР — Б-50%/У-50%, ЧТ — Б-60%/Ж-40%, ПТ — Б-60%/Ж-40%.

БЖУ на 5 неделе: Б-30%/Ж-20%/У-50%

Калькулятор бешеной сушки

Калькулятор взят с официального сайта бешеная сушка.

Упражнения бешеной сушки на каждый день 1 неделя

Курс состоит из 4-5 недель ежедневных тренировок. И всего двух выходных в неделю. Тренировка в свою очередь состоит из 6-7 упражнений которые нужно выполнять без перерыва. Отдых дается, лишь когда вы выполнили все упражнений. Отдых составляет одну минуту. И так сами упражнения:

Приседания или как их называют на курсе горижопы 20 повторений
Берпи 7 раз
Пресс или ситап 15 повторений
Гиперэкстензия 20 раз
Отжимания или сисиполы 10 раз
Планка одна минута
Берпи 5 раз

Но это еще не все, каждый день дается одно супер задание которые вы должны выполнить. Это может быть те же приседания их дают самыми первыми, т.е в понедельник их нужно будет сделать не много ни мало аж 700 повторений. И тут как раз кроется самая основная сложность. Вторник порадует вас трестами отжиманиями. В среду вы прокачаете свои ягодицы, делая выпады по 300 на каждую ногу. Ну и самое убийственный — это четверг с его двухсот стами берпи. Пятница покажется лайтом со своими скалазами по 500 на каждую ногу.

Необходимо питаться 5-6 раз в день!
Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!
Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
Необходимо соблюдать питьевой режим! (см. фото ниже)

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается:

посчитать свою суточную норму калорий и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже)
Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret**.
Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся!

Моя суточная норма калорий — 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов — вот и день прошел.

Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:
(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)

1:
50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)
2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)

2:
200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)

50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)

3:
200 г белковой пищи
50 г углеводной пищи

4:
200г белковой пищи
50 г углеводной пищи

5:
200 г белковой пищи
Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла

6:
(за 1,5 часа до сна)
Обезжиренный творог (максимум 1. 8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)
можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь

Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.

СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!

РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

March 26, 2017

Вот он, долгожданный первый день проекта игры «Бешеная сушка 14». Долгожданная круговая тренировка. Кстати, она будет повторяться все пять дней первой недели проекта. Самый первый раз я ее сделала за 35 минут. Думала, что умру в процессе. Ничего, выжила и продолжаю участие в этом безумии:))) Теперь круговую делаю за 25 минут. Посмотрим, смогу ли улучшить результат в этом сезоне.

«Умри, но сделай!»
7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Ещё на этой неделе каждый день выдаётся дополнительное задание. Сегодня это будет 700 горижопов. Да-да, именно 700 и не на один горижоп меньше. Причём те, что были в рамках круговой тренировки в зачёт не идут. Когда я первый раз увидела это задание, у меня был шок. Но, всё не так страшно:) Не надо делать их за один подход. Есть хорошая система деления задания на части в течение дня и его выполнение становится очень реальным. Поверьте, я этот метод проверила на себе и не единожды. Заключается он в следующем: 700 горижопов я делю на 10 часов. Получается, что в час надо сделать 70 приседаний. Уже не так страшно. Теперь я распределяю эти 70 горижопов на три подхода в течение часа. Получается 25 раз, через 20 минут еще 25 раз и через последние 20 минут еще 20 раз. Выходит, что в течение часа за три подходы выполняется 70 горижопов. Всё, задание сделано! Согласитесь, что теперь 700 горижопов не звучат уже так страшно:)

Самая больая проблема, как оказалось, найти эти самые 20 минут. Точнее заставить себя делать необходимые упражнения. Понятно, что все работают, занимаются какими-то делами. Множество «коллег по цеху» выполняет упражнения прямо на работе. Сначала на тебя смотрят странно, потом не обращают внимание. Зато ты идешь к своей цели, максимально выкладываясь. Очень важна именно первая неделя, чтобы полностью включиться в процесс. Да, тело будет болеть. Да, ты будешь, как раненый и парализованный солдат. Но это того стоит. Я тоже всё это проходила и до сих пор прохожу в начале каждого сезона.

Привет! Добро пожаловать в мой блог сайт

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке — это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

20 приседаний;
10 отжиманий;
20 гиперэкстензий;
5 берпи;
25 ситапов;
планка — 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание — 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду — 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу — 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет — 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка — 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

15 отжиманий;
20 приседов с выпрыгиванием;
50 jumping jack;
50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание — 60 берпи без перерыва.

Первая часть — три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

10 берпи;
30 ситапов;
20 приседаний.

Вторая часть — пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

15 отжиманий;
30 секунд планки.

Задание на вечер — стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

1 часть — 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

20 jumping jack;
10 берпи;
10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

30 секунд планки;
30 секунд стульчик.

Задание на вечер — 100 берпи.

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

15 отжиманий;
20 приседаний;
10 отжиманий на трицепс;
20 ситапов;
50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

40 jumping jack;
планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

20 приседаний;
40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть — это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер — по 100 выпадов для каждой ноги.

Задание на вылет — 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

15 ситапов;
30 скалолазов;
30 jumping jack;
1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

ситапы;
приседания с выпрыгиванием;
скалолазы;
отжимания на трицепс;
гиперэкстензия;
берпи;
1,5 минуты планки;

1 часть — 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

10 берпи;
20 ситапов;
10 берпи;
30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть — 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

планка — 30 секунд;
стульчик — 30 секунд.

1 часть — 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть — 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3 часть — четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

30 скалолазов;
минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг — одна минута. Время, которое осталось до конца минуты — это ваш отдых.

5 приседаний с выпрыгиванием;
10 ситапов;
3 берпи.

Суббота — задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

100 скалолазов;
100 отжиманий;
100 берпи;
100 выпадов со сменой ног в прыжке;
100 приседаний.

Часть 1 — 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

30 jumping jack;
10 отжиманий;
30 jumping jack;
20 приседаний;
30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть — четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 — отдыхаем):

ситапы;
скалолазы.

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

2 минуты приседаний;
2 минуты отжиманий;
2 минуты ситапов;
2 минуты берпи;
2 минуты планки.

Спецзадание на этот день — 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

10 отжиманий на трицепс;
30 ситапов;
50 выпадов;
20 берпи;
1,5 минуты планки.

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

20 приседаний;
20 отжиманий;
20 гиперэкстензий;
5 берпи;
25 ситапов;
минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

30 jumping jack;
10 отжиманий;
20 приседаний;
30 скалолазов;
20 гиперэкстензий;
минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

приседания;
jumping jack;
ситапы;
приседания с выпрыгиванием;
стульчик.

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

отжимания;
ситапы;
отжимания на трицепс;
ситапы;
берпи.

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

выпады;
приседания;
скалолазы;
jumping jack;
отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
Выполните прыжок вверх.

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

Исходное положение — лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом — подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног. Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

техника выполнения упражнения, польза для пресса

Ситап (Sit-Up в переводе с английского «сесть-приподняться») – одно из наиболее популярных в спорте базовых упражнений для укрепления мышц живота.

Если регулярно выполнять ситап, пресс приобретет необходимую крепость и подтянутость, недаром его включают в кроссфит и фитнес. Ситап также вошел в тренинговый комплекс в проекте «Бешеная сушка».

Одним из немаловажных преимуществ является то, что для большинства его вариантов не требуется никакого специального спортивного инвентаря, а значит, его можно выполнять и в домашних условиях, а для отработки правильной техники воспользоваться видео.

Статья по теме: «Наклоны в стороны с гантелями»

Благодаря разнообразию вариантов можно со временем усложнить, когда вы почувствуете его результаты.

Польза и какие мышцы работают

Упражнение ситап отлично подходит и для мужчин, и для женщин, однако оно даст желаемые результаты только при условии регулярных занятий и выполнении рекомендуемого количества подходов. Для начала лучше всего освоить классический ситап.

Польза ситапа несомненна: это упражнение, независимо от выбранного варианта, задействует все мышцы брюшного пресса, прежде всего, верхней его части.

Это обусловлено достаточно большой амплитудой движения. Основной нагрузке подвергается прямая мышца живота, причем нагрузка акцентируется на ее верхней части, а косые мышцы живота и разгибатели позвоночника испытывают статическую нагрузку. В итоге пресс существенно укрепляется, а живот становится плоским.

По мнению опытных атлетов, ситап наиболее эффективен в кроссфите благодаря тому, что это движение взрывного характера выполняется в довольно быстром темпе и полностью соответствует основной задаче кроссфита – быстрому темпу и максимальной интенсивности нагрузки, что делает тренинг тяжелее, но при этом продуктивнее.

Статья по теме: «Упражнение планка»

Техника выполнения

Мы выяснили, какие мышцы задействованы при выполнении ситапа, теперь разберемся, что это такое и как делать это упражнение. Существует несколько вариантов ситапа:

Классический.
С руками за головой.
Со скрестным подъемом.
С отягощением.
На наклонной скамье.

Иногда сюда же относят так называемую книжечку (V-ситап).

Техника выполнения классического ситапа наиболее проста, а потому лучше всего подходит для начинающих.

Лечь на пол; согнутыми в коленях ногами прочно упереться всей стопой в пол; руки скрестить на груди (это снижает нагрузку на спину).
Принять положение сидя, сохраняя спину прямой, только благодаря сокращению мышц пресса. Ступни при этом не отрываются от пола.
Вернуться в исходное положение.

Как видите, всё очень просто, но только на первый взгляд. В первый раз нетренированным мышцам пресса будет очень трудно выполнить такое усилие, но со временем вы почувствуете, как они работают, все у вас получится.

Статья по теме: «Упражнение подъем ног в висе»

Варианты выполнения

Классический ситап считается самым легким для выполнения, а вот другие его варианты будут посложнее.

С руками за головой. Исходное положение то же, только выпрямленные руки закинуты за голову. Подъем совершается на выдохе до положения корпуса, перпендикулярного полу, при этом пальцы рук тянутся к ступням. Коснувшись ступней, быстро, но при этом плавно вернуться в первоначальное положение.

Выполняется минимум 10 раз за один подход, оптимальное количество – 30.

Со скрестным подъемом (2 варианта). Выполнение этого варианта упражнения практически идентично классическому, а отличия следующие:

в одном варианте подъем совершается то к одному, то к другому колену, что дает хорошую нагрузку косым мышцам живота; руки либо скрестить перед собой, либо держать за головой, что несколько усложняет упражнение;
в другом варианте руки находятся за головой, а при подъеме локоть правой руки должен стремиться коснуться левого колена (колено при этом слегка приподнимается), и так попеременно.

С отягощением (с диском, с мячом, с гантелей, с гирей). Вариант для продвинутых спортсменов. Во избежание травмы поясничного отдела позвоночника выбирать умеренный вес отягощения. Исходное положение как в классическом варианте. При подъеме снаряд из положения перед грудью перемещается на прямых руках вверх и оказывается над головой.

На наклонной скамье. Зацепившись за ограничители ногами, выпрямить руки и отвести их назад. Поднять корпус перпендикулярно станку, руками коснуться ступней. Плавно вернуться в исходное положение.
V-ситап (книжечка). Лечь на пол, вытянув руки за голову; ноги выпрямлены. На выдохе выполнить подъем, приподнимая выпрямленные ноги и стараясь дотянуться кончиками пальцев до ступней.

Основные ошибки

В чем заключаются ошибки при выполнении ситапов? Поскольку варианты различаются между собой, то различны и ошибки, но главная из них – пытаться подняться, задействуя другие мышечные группы, а не исключительно мышцы пресса. Из-за этого теряется весь смысл ситапа.

Статья по теме: «Упражнение велосипед»

Советы и рекомендации по выполнению

Не следует выполнять на полный желудок.
Несмотря на «взрывной» характер упражнения, движения не должны быть слишком резкими.
Количество подъемов должно увеличиваться постепенно, но постоянно. Выполнив за один подход 10 подъемов, можно сделать двухминутный перерыв на отдых. Всего довести количество подходов до трех, а подъемов – до 30.

Упражнение хотя и простое, но требует большого напряжения, поэтому существует немало противопоказаний:

Заболевания сердечнососудистой системы.
Заболевания органов, расположенных в брюшной полости и в грудной клетке.
Перенесенные травмы позвоночника и его заболевания.
Реабилитация после хирургического вмешательства и острых заболеваний (гриппа, сильной простуды и т.п.).

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ситапы техника выполнения бешеная сушка. Задания Бешеной сушки 1 неделя, 12 сезон

Первая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на первую неделю

Понедельник

Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!

Позавчера рано утром мы взяли рюкзаки, закинули туда воду и телевик, отправились на вершину #горы #Ахун, чтобы найти Прометея — всё это ради тебя, #бешенаясушка #приседаювезде12 😍 8 км пешком только вперёд и вверх туда, где #ОрлиныеСкалы, чтобы потом сделать те самые приседания, известные в #бс как #горижопы. 😁 Поздним вечером, когда вернулась домой, не чувствовала ног вообще 😂 Всем психам, которые все-таки собираются идти пешком к Прометею, искренне советую взбираться со стороны Агурских водопадов, потому что там где шли мы, приходилось большую половину пути стиснув зубы карячиться/ползти/карабкаться под 45 градусов по скользкой поверхности. А внизу все-таки скалы) Но виды не передать словами ❤️

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 12, 2016 at 10:43am PST

Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.

Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер — его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.

И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.

Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.

😂 Звонит вчера Паша и спрашивает:»чем днём занималась?». 🙋🏻‍♂️ Я реально понимаю, что я как только #утром #проснулась и сразу понеслась — #круговая, #растяжка, #гимнастика, #бассейн. А потом приседала и отжималась. Снова приседала и отжималась… И для разнообразия #отжималась и #приседала. Все, #вечер. 🙍🏻 На ночь отжалась финальные 50 раз и спать. 😳 Ох, не так я представляла свой отпуск! 🐠 По моим планам я должна была лежать в гамаке между двух пальм, 👙пить #клубничный #мохито и периодически лениво вставать, чтобы доплестись в #ресторан, где на фуршете перепробовать все #вкусности 🍤 — так, чтобы потом еле-еле доползти обратно в свой #гамак 😂 Спасибо, #Смольный, что разрушил все мои планы — теперь #приседаювезде12 😂 P.S. @velikospasskayaa видишь, я взялась за ум и таки решилась похудеть. 🤔 Ты мной довольна? 😄 #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #нетупи #нетяни #неной #зожификация #медийныеличности

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 9, 2016 at 3:07am PST

И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ. Именно на это делается упор в первой неделе. Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.

Вторник

Пушапы — это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног!

Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо!

Мое время: 35:11

Среда

Можно делать их по 50 на каждую ногу, можешь делать по 10. Выбор за тобой.

Классические выпады делаются не в прыжке. Важно: колено «передней» ноги не выходит за носок! А коленом «задней» ноги опускаемся максимально низко, но пола не касаемся!

Четверг

Берпи — это упражнение, в котором ты делаешь отжимание, а потом выпрыгивание с хлопком над головой.

Пятница

Смотри внимательно технику этого упражнения! Ты тянешь свои коленки очень далеко — прямо к своим локтям или плечам.

Вот мой отчет в ту самую пятницу. Как это было кафово)

Суббота — судный день (код 122)

Разминка перед тренировкой
ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ —БЕРПИ ЗА 1.5 МИНУТЫ!
Растяжка

Сейчас смотрю на эти #бешеные90секунд и ржу)

С самого утра все пошло не так) Я проснулась и сразу сделала 20 Берпи. Ох, какой я была неповоротливый кит — до сих пор думаю, стоит ли такое показывать в блоге)

Хотя учитывая, что я почти не занималась спортом — ничего удивительного, все так начинают, так что смотрите и думайте: «Фигня, я сделаю лучше!» Дерзайте 😉

Посмотрели? Заценили мою главную ошибку? Косяк в том, что снимала я видео НЕ сбоку — и этим нарушила правило #НЕТУПИ. Пересмотрела я видео и осознала, что его миньоны не примут, поэтому отправилась переснимать новое на улицу.

Это ж даже берпи назвать сложно — нужно грудью касаться пола, а я иногда этого не делаю, а также переступаю ногами, так тоже нельзя. Но в тот момент я чувствовала себя супергероем и писала в отчете про 21 берпи 🙂 В итоге, приняли из них 15 — я прошла дальше.

Воскресение

В воскресенье у нас полный отдых от тренировок + читмил. Нужно готовиться ко второй неделе)

blog.alevi.ru

Задания Бешеной Сушки из 5й недели

Эта неделя считается подарочной и называется «Бешеный десерт». Она помогает выйти из режима сушки, продолжить правильно питаться и заниматься. У вас будет по 2! тренировки в день.

5 неделя, день 1

Сделайте эту тренировку утром!

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack10 сисеполов20 горижопов30 скалолазов20 гиперэкстензия1мин. планка

Тренировка на вечер:

«#ВечернийСтю»

5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха

горижопы

jumping jackситапыair приседы

стульчик у стены

Табата — 40 секунд выполняете, 20 секунд отдыхаете. Так делается каждое упражнение. После выполнения всех упражнений (1 круг) вы отдыхаете 1 минуту и снова продолжаете табату. Так 3 круга.

Бег отменяется! Но не забудь про контрастный душ!

Питание: 40% углеводы, 40% белки, 20% жиры.

5 неделя, день 2

Сделайте эту тренировку утром!

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack10 сисеполов20 горижопов30 скалолазов20 гиперэкстензия1мин. планка

Тренировка на вечер:

«#ВечернийДейв»

5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха

сисеполы

ситапыотжимания на трицепсситапы

берпи

Питание: 40% углеводы, 40% белки, 20% жиры.

Бега нет, но есть душ 🙂

5 неделя, день 3

Тренировка на утро:

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack10 сисеполов20 горижопов30 скалолазов20 гиперэкстензия1мин. планка

Тренировка на вечер:

#ВечернийБоб»

5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1,

30 секунд отдыха

булкотрясы

горижопыскалолазыjumping jack

сисеполы

Питание: 40% углеводы, 40% белки, 20% жиры.

Бега нет, но есть душ 🙂

5 неделя, день 4

Тренировка на утро:

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack10 сисеполов20 горижопов30 скалолазов20 гиперэкстензия1мин. планка

Тренировка на вечер:

«#ВечернийКарл»

5 упражнений, 5 кругов, 30 секунд отдыха

1 круг — 10 повторений air присед

2 круг — 20 повторений сисеполы

3 круг — 10 повторений скалолазы

4 круг — 30 повторений ситапы

5 круг — 10 повторений берпи

Питание: 40% углеводы, 40% белки, 20% жиры.

Бега нет, но есть душ 🙂

5 неделя, день 5

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack10 сисеполов20 горижопов30 скалолазов20 гиперэкстензия1мин. планка

«#ВечернийСтиви»

8 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха

20 сисеполов

20 ситапов

20 отжиманий на трицепс

2 минуты планки

20 горижопов

20 булкотрясов (по 10 на ногу)

20 jumping jack

2 минуты стульчик

И план БЖУ, который рекомендуют соблюдать:

Процентное соотношение БЖУ ты либо оставляешь тем же:

— 40% углеводов

— 40% белков

— 20% жиров

Либо переходишь на:

— 50% углеводов

— 30% белков

— 20% жиров

Но в любом случае после потери заветных кг пересчитывайте кол-во каллорий в калькуляторе.

yulkin.blog

Задания Бешеной сушки 1 неделя, 12 сезон

Важное обновление!

Калькулятор калорий теперь доступен только участникам БС (или бывшим). Если вам надо посчитать вашу норму пишите в комментарии:

Ваш Пол, Рост (см), Вес (кг), Возраст и на какой неделе вы занимаетесь.

Привет! Уже завтра стартует 12-й сезон бешеной сушки и участники этого сезона уже получили задание первой тренировки. Я обещала выкладывать тренировки в блоге и вот выкладываю. Тренировки будут появляться после 9 часов вечера, как они и появляются в системе. Кстати после 8го сезона тренировки изменились, например, в 1й трене стало больше берпи и меньше ситапов.

1 неделя, 1 день

Как делать горижопы

Как делать берпи

Как делать ситапы

Как делать гиперэкстензии

Как делать сисеполы

Как делать планку

1 неделя, 2 деньТренировка повторяется. ⬆Спецзадание 3⃣0⃣0⃣ отжиманий (они же сисеполы и пушапы).

1 неделя, 3 день

Тренировка повторяется. ⬆ Спецзадание 6⃣0⃣0⃣ выпадов. По 3⃣0⃣0⃣ на каждую ногу. Техника выполнения выпадов.

1 неделя, 4 день

Тренировка повторяется. ⬆ Спецзадание 2⃣0⃣0⃣ берпи. Техника выполнения берпи.

1 неделя, 5 день

Тренировка повторяется. ⬆ Спецзадание 1⃣0⃣0⃣0⃣скалолазов (по 5⃣0⃣0⃣ на каждую ногу). Техника выполнения скалолазов

yulkin.blog

Время грустных стихов, вермута и зонтов… — LiveJournal

На подходе к семимесячью я поняла, какую совершила ошибку, что не писала ничего о том, что у нас происходит и как растет Пашка. Я конечно же все-все помню пока и наслаждаюсь каждым днем, но полгода — это все же очень много.

Пашка растет и чем старше — тем интереснее он становится. Еще совсем недавно он был кабачком, не переворачивался, и лежал, протирая лысину на затылке (которая теперь уже успешно заросла), а теперь уже вертится во все стороны, встает на четвереньки, раскачиваясь и пытаясь сообразить, как же можно продвинуться вперед. Ползает по пластунски вперед и пятится раком на четвереньках — смешнючее наше сокровище!

ЗА эти месяцы мы успели пройти массаж и электрофорез для укрепления плечевого пояса (после них-то Пашка и начал переворачиваться во все стороны и перестал быть кабачком), обзавестись четырьмя зубами (первый вылез за пару дней до четырех месяцев, следом второй, третий и четвертый одновременно вылезли 10 января, принеся с собой высокую температуру 🙁 ). Теперь на подходе еще два верхних боковых: они почти уже прощупываются, так что скоро совсем зубастик будет.

С 5,5 месяцев Паша начал есть и человеческую еду и сейчас кушает уже овощные и фруктовые пюре, безмолочные и молочные каши. Послезавтра, в 7 месяцев, по случаю Дня рождения, будет пробовать и мясо.

Больше всего Паша любит купаться: вода, брызги и шлепанье ладошками по воде неизменно вызывают у ребенка дикий восторг! Он визжит как поросенок и улыбается во все свои 4 зуба 🙂

Любимые игрушки у нас — это не неваляшка и не пирамидка, не мишка, не зайчик и не дракон. Любимые игрушки — это родительские телефоны, провода ноутбуков и до недавнего времени провод интернета, который пришлось ликвидировать и поставить вай-фай роутер. ИТешник растет, наверное 🙂

Я сейчас счастлива как никогда раньше. Да, я не высыпаюсь, устаю, иногда, даже, бывает злюсь, когда наше сокровище изволит гулять посреди ночи или капризничает и не спит днем. Но каждый вечер я с любовью и умилением смотрю, как общаются между собой 2 моих самых любимых мужчины, как Антон играет с Пашкой в «бибизяну»(обезьяну), купает его и одевает ко сну. И каждую ночь, перед тем как заснуть, мы с мужем разговариваем о том, какое же это счастье — наш малыш, какой он у нас красивый и замечательный.

Ну а теперь немного фотографий о каждом месяце жизни нашего сокровища:

Два месяца:

Три месяца:

Четыре месяца:

Пять месяцев:

6 месяцев:

Берпи техника выполнения бешеная сушка.

Понедельник

Берпи без отжимания. Упражнение Бурпи для похудения

Сегодня многие мечтают придать своему телу идеальный вид. Некоторые сидят месяцами на жестких диетах, другие усиленно тренируются в спорт залах. Всем известно, что похудеть или же наоборот накачать мышцы невозможно без физических нагрузок. Однако зачастую происходит так, что после одной или двух тренировок мы бросаем занятия, находя себе при этом довольно серьезное оправдание: нет свободного времени. В современном мире существует масса методик, которые включают упражнения, похудение с которыми будет затрачивать минимум времени и упражнение Бурпи для похудения одно из таких. Упражнение Бурпи для похудения можно выполнять даже в домашних условиях. Разумеется, если ваша цель снизить массу тела, то есть похудеть, не забываем о питание, без него все упражнения будут не эффективны.

Что такое бурпи?

Бурпи — это определенный набор упражнений. Их уникальность заключается в том, что их можно выполнять без дополнительного оборудования: всевозможных утяжелителей, гирь и т.д. Несмотря на это, комплекс очень действенный, так как он дает интенсивную нагрузку сразу на все тело. Уже спустя нескольких минут после начала занятия в теле чувствуется напряжение. Именно этот эффект и помогает похудеть. Основную нагрузку при исполнении комплекса получают ягодицы, икры, пресс и руки. То есть все проблемные места можно будет подтянуть.

Бурпи для похудения

Упражнения Бурпи идеально подходят для тех, кто мечтает похудеть. Во время его исполнения человек теряет массу калорий. Некоторые исследования говорят о том, что Бурпи на 50 процентов эффективнее любых других силовых нагрузок.

Как скоро будут результаты?

Как и любая другая физическая нагрузка Бурпи не принесет желаемых результатов уже после первого занятия. Во время исполнения упражнения, в определенный момент становиться очень тяжело продолжать его дальше. Тут важно не остановиться и продолжить его выполнение. Только после этого калории и в целом жир в организме начнет сжигаться. Со временем выполнять комплекс становиться все легче и легче, но такой эффект будет приносить меньше результатов. Именно поэтому необходимо постепенно увеличивать нагрузку и время тренировок. В общем заметные результаты могут появиться уже после одной-двух недель после начала тренировок.

Техника выполнения Бурпи

Как и перед любой физической нагрузкой перед Бурпи необходимо размяться и разогреться. Также важно сохранять правильно дыхание во время тренировки, так как оно играет важную роль в похудении. Новичкам стоит начать с самого простого упражнения. Выполнять это упражнение можно двумя способами, с отжиманием и без отжимания, по сути эти способы отличаются лишь добавлением или исключение одного элемента. Если вы впервые выполняете это упражнение, начните с самого простого варианта Бурпи без отжиманий.

Бурпи без отжимания

1. Присесть на корточки и упереться ладонями в пол.

2. Затем быстро сделать прыжок назад ногами, и принять упор лежа.

3. Далее нужно вернуться в исходное положение.

4. Затем сделать прыжок вверх. При этом нужно вытянуть руки вверх и стараться сделать прыжок максимально высоким.

Для тех, кому первый вариант упражнения выполнять очень сложно, существует облегченной вариант. Для его исполнения нужно просто не делать прыжок в конце, а просто вернуть ноги в исходное положение. Такое упражнение будет выполнить немного легче.

Как только вы почувствуете, что такая нагрузка не требует особых усилий от вас, стоит увеличить ее. Для этого можно просто добавить отжимание после прыжка назад. Но главное выполнять все упражнения в темпе.

Бурпи с отжиманием

1. Присесть на корточки и упереться ладонями в пол.

2. Затем быстро сделать прыжок назад ногами, и принять упор лежа.

3. Выполнить классическое отжимание.

4. Далее нужно вернуться в исходное положение.

5. Затем сделать прыжок вверх. При этом нужно вытянуть руки вверх и стараться сделать прыжок максимально высоким.

Выполнять это упражнение необходимо от 12 до 15 раз. Важно не снижать скорость. Она должна либо постоянно оставаться высокой либо увеличиваться постепенно.

Берпи для новичков. Берпи для начинающих: польза и вред

Как и у любое другое кардиоупражнение, берпи показан далеко не всем. И помимо очевидных преимуществ имеет и недостатки. Расскажем о них сразу – чтобы вы заранее могли решить, подходят вам такие тренировки или нет.

Но сначала – о плюсах:

Берпи – идеальное упражнение для новичков: простое, эффективное и очень функциональное.
Во время тренировки работают практически все мышцы тела: бицепс бедра, трицепсы, мышцы груди, плеч, ягодиц, ног. Кроме того, берпи очень хорошо укрепляет мышцы кора.
Упражнения берпи для женщин – то, что доктор прописал: во время тренировки отлично сжигаются калории. А значит, уходят ненавистные всеми представительницами прекрасного пола килограммы и сантиметры.
Ускоряется метаболизм.
Скорость, гибкость и координация заметно развиваются – через месяц-другой тренировок вы почувствуете это на себе.
Укрепляются сердце и сосуды.
Не нужен никакой дополнительный спортивный инвентарь или тренер, который будет вас контролировать. Достаточно узнать, как правильно делать упражнение бурпи, и приступить к выполнению. Получается абсолютно у всех.

Теперь расскажем о немногочисленных недостатках берпи:

Упражнение дает существенную нагрузку почти на все суставы вашего организма. В основном – на коленные. Поэтому если они слабые – лучше подобрать себе что-то другое. Плюс, если бездумно “плюхаться” на руки в упор лежа, можно сделать это неаккуратно и что-нибудь себе повредить. Идеальный вариант – выполнять берпи на прорезиненной поверхности.
Многим не нравится сама техника, как выполнять берпи. Новички говорят, что поначалу бывает тяжело. Но если ежедневно заставлять себя – со временем станет намного легче.

Ситап бешеная сушка. Статьи, новости, советы

Ситапы бешеная сушка

Что такое бешеная сушка и как ее начать?

Бешеная сушка питание на каждый день.

БЖУ на 1-2-3 недели: Б-40%/Ж-30%/У-30%

БЖУ на 4 неделе: ПН — Б-50%/У-50%, ВТ — Б-60%/Ж-40%, СР — Б-50%/У-50%, ЧТ — Б-60%/Ж-40%, ПТ — Б-60%/Ж-40%.
БЖУ на 5 неделе: Б-30%/Ж-20%/У-50%

Калькулятор бешеной сушки

Калькулятор взят с официального сайта бешеная сушка.

Упражнения бешеной сушки на каждый день 1 неделя

Приседания или как их называют на курсе горижопы 20 повторений
Берпи 7 раз
Пресс или ситап 15 повторений
Гиперэкстензия 20 раз
Отжимания или сисиполы 10 раз
Планка одна минута
Берпи 5 раз

Техника выполнения упражнений дома

Выводы:

Что сказать простота и сложность в одном флаконе, простота мы можем заниматься где угодно, ну а сложность — это очень тяжело. Да да, что бы иметь подтянутое тело нам придется изрядно попотеть.

Берпи для девушек. Берпи — лучшее упражнение для сжигания жира

Берпи (или бурпи) — это полноценная тренировка, которая относится к высокоинтенсивному интервальному тренингу (ВИИТ). Это целый комплекс упражнений внутри одного. Берпи развивает выносливость, силу, сжигает калории лучше, чем привычные нам отжимания, бег, приседания.

Как его нужно делать правильно.

Давайте пройдемся по шагам:

Шаг 1.

Встаньте прямо. Войдите в положение приседа. Руки поставьте на пол перед собой.

Шаг 2

Отбросьте ноги назад,чтобы оказаться в положении для планки.

Шаг 3

Сразу делаем 1 отжимание. (Если сложно делать отжимание, то остаемся в планке, приступаем к шагу 4)

Можем сделать 2 и больше отжиманий, если есть желание и возможности.

Шаг 4

Вернуть ноги в положение приседа, как можно быстрее.

Шаг 5

Сделайте выпрыгивание насколько можно выше из положения приседа. Руками делаем взмах вверх.

Повторяем упражнение несколько раз без перерыва в высоком темпе.

Если вы новичок (не, не не из Лондона) , то сделайте для начала 10 повторений, к примеру, или даже меньше. Постепенно день за днем прибавляйте. Лучшие из лучших делают соточку. Да, мне тоже казалось, что врут, наверное ))

Необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнения, описанной выше. Не нужно стараться делать больше в ущерб технике. Правильное выполнение берпи даст вам более плавное прогрессирование.

Почему нужно заниматься берпи.

1) Берпи -это полноценная интенсивная тренировка для тела. Доказано, что упражнения высокой интенсивности, такие как берпи, сжигают до 50% больше жира, чем упражнения умеренной интенсивности. Берпи ускорит ваш метаболизм в течение дня, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня, даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

Поэтому, если вы хотите похудеть, то переключайтесь с велосипеда и эллиптической машины на берпи и сделайте несколько этих потрясающих упражнений в день.

2 ) Берпи -это силовые упражнения для всего тела. Они сделают вас сильнее. С каждым подходом вы задействуете руки, грудь, передние и задние мышцы бедра, мышцы ягодиц и живота. Так что все основные мышцы тела будут проработаны за одно упражнение.

3 ) Берпи поможет получить рельефность мышц, подтянутость. (Дополнительные объемы с помощью этого упражнения не наращивают)

4 ) Выносливость. Берпи тренирует вашу сердечно-сосудистую систему. Во время его выполнения увеличивается сердечный ритм. Это достаточно сложное кардио-упражнение, оно считается одним из наиболее сложных видов тренировок, таких как кроссфит.

Поэтому берпи — это отличный способ привести себя в форму.

Для этих тренировок не требуется оборудование и инвентарь, вы можете заниматься ими где угодно: дома, в парке, в гостинице.

5 ) Вы можете добавить их в любую свою тренировку. В отличие от бега, который является медленной и монотонной формой упражнения, берпи является очень динамичным и нескучным упражнением. Поэтому добавление их в рутинную тренировку принесет вам массу пользы и приведет вас в форму быстрее, чем вы когда-либо считали возможным.

Берпи является сложным для выполнения упражнение. Но 10 быстрых подходов берпи также эффективны как 30-секундный спринт. Верьте в себя. Начните с малых шагов и постепенно добавляйте количество выполнений упражнения. И все у вас получится.

anniemercury — Tumblr blog | Tumgir

🎃 #Хеллоуин #трикота #мышь #ночьужасов #деньвсехсвятых #маскарад #женщинакошка #кот #черныйкот #миккимаус #кошка #кошачийглаз #дорогаяяперезвоню #клуб #бар #ночь #танцы #страх #ужас #halloween #catwoman #maskarade #cat #blackcat #horror #night

0 notes

Вернулась к любимому… магазину @enilandshop 💕 #пораработать #любовьвсейжизни #трудовыебудни #вещи #вещички #мода #стиль #одежда #eniland (at Новодмитровская 5 А Стр 2)

0 notes

🏙 #небоскребы #небоскребы #стены #лифты #этажи #расскажу #я #вам #ребята #про #восстание #машин #сити #москва #дмитровская (at Савёловский Сити)

0 notes

#закат 🌅 #море #солнце #парусник #небомореоблака #морской #вечер #красноесолнце #закатнадморем #пейзаж #картина #маслом #морскойпейзаж #фото #sea #blacksea #sun #sunset #love #beautiful #бриз #волны #облака #природа #штиль #красота (at Anapa)

0 notes

🌿 #море #солнце #отдых #курорт #сентябрь #бархатныйсезон #довиль #анапа #арка #какаято #девочка #розы #тепло #солнечныйдень #черноеморе #путешествие #юг #sea #dovilhotel #anapa #holiday #travel #summertime #continue #поездкавлето (at Довиль Отель & SPA 5 Анапа)

0 notes

🌹 За лепесток заходит лепесток, И все они своей пурпурной тканью Струят неиссякающий поток Душистого и свежего дыханья. 🌹 #маршак #розы #цветы #всаду #красный #бархат #букетроз #ароматроз #фотосет #роз #бутон #розапахнетрозой #flowers #rose #redroses #beauty #love #nature #photo #dovillhotel

0 notes

Закаты на море — бесподобны 😍🌅 #морскойпейзаж #закат #умиротворение #море #небо #облака #солнце #причал #лодка #фото #берегморя #живопись #пейзаж #картина #шумморя #sea #sunset #nature #beautiful #view #photo #profound #love #evening #sun

0 notes

Переболев всем, чем только можно, самое время предаться тёплым воспоминаниям о море☺️🏝☀️ #небомореоблака #отдых #черноеморе #брызги #купальница #море #тепло #красота

0 notes

🌊 Шум моря вам в ленту #небомореоблака #шумморя #море #морюшко (at Miami Beach, Florida)

0 notes

И всё же в чём прикол этих спинееров?🤔 #спиннер #кручуверчу #обманутьхочу

0 notes

А ты танцуй..Анечка, тацууй.. и улыбайся! 🌺 #крутойхештег #здесьмоглабытьвашареклама (at Sergiyevskiy Posad, Moskovskaya Oblast’, Russia)

0 notes

Гречаблин с овощами 🤤🌮 Уметь готовить очень опасно!! Особенно, когда ты только начинаешь уметь и верить в свои силы, хочется готовить без конца..и соответственно жрать..без конца🤔 #жор #зажор #обжор #блины #ппзавтрак #ппрецепты #ппперекус #пп #салат #овощи #зож #рецепты #вкусняшка #блинчики #сендвич #кесадилья #буррито #тако #нямням

0 notes

Настроение — #кот. Лежать неподвижно пока не приспичит поесть. #лень #тюлень

1 note · View note

Смотри мне в глаза (.)(.) #межсезоньебс 3️⃣ Тренировка на грудь.🍒 Грудь она либо есть, либо качаешь то, что есть🤷🏻‍♀️. #чекасаемогруди #треня #среда #нетупи #марафон #бешенаясушка #межсезонье #бс16 #сисяо #курогрудь #гв #тренировка #отжимания #пушапы #ситапы #разведчики #джампингджек #тренировкидома #грудь #качаемгрудь #мояигра #бс15 #лето #июнь #спорт #смотримневглаза

0 notes

Всё в порядке, я просто делал ноги ✌️#межсезоньебс 2️⃣ Тренировка на ноги🤸🏻‍♀️. Ноги — это вообще очень важная составляющая. Без ног далеко не уйдёшь 😃 #тренировка #вторник #ноги #workout #треня #airприседы #выпады #мах #присед #булкотрясы #стульчик #стульчикустены #межсезонье #бс16 #бс15 #тренировкидома #тренировкидлямам #упражнения #тренировканог #попаорех #спорт #лето2017 #марафон

0 notes

#СжигайДоТла Видеоборьба с ленью и зажором 🙊 1️⃣Тренировка на пресс. 🤰🏻 #Пресс — это не только красиво, это одна из важных составляющих мышц-стабилизаторов кора. Пресс работает на осанку, а также позволяет сохранять позвоночник здоровым. Хорошо развитый мышечный корсет живота поддерживает и защищает внутренние органы. Во время прокачки пресса внутренние органы снабжаются кислородом и кровью, от этого повышается их функционирование. #чекасаемопресса #межсезоньебс #треня #бс16 #лето #jumpingjacks #ситапы #планка #скалолазы #складка #боковаяпланка #боковойпресс #скалолазывпланке #понедельник #треня #тренеровкидома #фитнесдома #бс15 #бешенаясушка #workout #sport #lifestyle #summer

1 note · View note

Здоровье в порядке, спасибо зарядке💪 #утреннийколышек #межсезонье #бс15 #межсезоньебс #бс16 #бешенаясушка #тренировка #жиротоп #тренировкадома #зож #зарядка #треня #джампингджек #горижопы #ситапы #пушапы #лето #лето2017

0 notes

Обжираловки пост🤤 #энькины_вкусняхи Запеканка? Тортик? Просто вкусно😋 Изюм предварительно замочить. Взбиваем яйца, добавляем творог, изюм — все перерешившем. Выкладываем на тонкий лист лаваша творожную смесь и равномерно размазываем по всей поверхности. Сворачиваем лаваш в рулет. Или выложить слоями в форму. можно смазать сверху желтком и посыпать кунжутом/семечками. Отправляем в разогретую до 180С’ духовку на 25-30 мин. #бонаппетит 😙👌 #пп #ппрецепты #ппвкусняшки #торт #пирог #рулет #запеканка #творожок #ппперекус #ппужин #ппзавтрак #ппсырники #ппторт #вкусняшки #сырники #десерт #рецепты #готовимдома

0 notes

55 лет с тех пор, как #ЦойЖив 🤘🏿 . #чтостогочтомынемноготого #мыхотимтанцевать #кино #викторцой #викторцой55 #рок #группакино #винил #пластинка #ламповаяатмосфера

0 notes

#ПоэтическоеКардио Я узнал, что у меня есть огромная семья #БС И котлетка, и рисок. Я на #берпи скок поскок. . #бешеноекардио #брат2 #орлов #яузналчтоуменяестьогромнаясемья #пробежка #бс15 #бешенаясушка15 #кавербс15 #бодров #стих #этородинамоя #кардио #тренировки #падик

1 note · View note

Сидячая лягушка — убийство на прессе

Лягушки могут прыгать на большие расстояния, чувствуют себя комфортно как под водой, так и на суше и без проблем поднимают принцесс. Это лягушачье приседание не принесет вам королевской невесты, но даст вам базовую тренировку с низким риском напряжения спины.

Приседания с лягушками убивают пресс, но в хорошем смысле. Использование только первой четверти диапазона движений в приседаниях, которая является наиболее эффективной частью, означает, что они увеличат работу вашего пресса.Они также являются отличным способом воздействовать на мышцы кора, не вызывая лишних болей в шее или напряжения спины, так как движения более мягкие для позвоночника, чем обычные приседания. В качестве бонуса это сложное упражнение на растяжку лягушки обязательно повысит вашу гибкость.

Как это сделать

Начните с того, что лягте спиной на пол и вытяните ноги перед собой, как при обычном приседании. Согните ноги в коленях и опустите наружные бедра к полу, соприкасаясь подошвами стоп — это кусочек, напоминающий лягушку, или, если вы не можете представить себя слизистым земноводным, попробуйте втянуть ноги в положение ромба.Поднимите ступни как можно ближе к заднице, насколько позволяет ваша гибкость. Затем скрестите руки на груди, коснувшись противоположных плеч. На выдохе активно сгибайте бедра и опускайтесь обратно в пол, поднимая верхнюю половину туловища вверх на высоту четверти приседания.

Удерживаясь сверху на секунду, медленно опуститесь в исходное положение. Вы должны стремиться выполнить как можно больше повторений или включить лягушачьи приседания в круг.Важно сначала разогреться, иначе ваша внутренняя поверхность бедер не оценит широкую растяжку.

Это может быть трудное положение, если вы никогда не делали этого раньше, и требует немалого уровня гибкости для поддержания правильной формы. Если вы изо всех сил пытаетесь опустить бедра к полу, потренируйтесь в растяжке, прежде чем пытаться приседать. Сядьте, поставив ноги в ромбовидное положение и соприкасаясь подошвами. Поднесите ступни к телу, одновременно слегка надавливая на колени, чтобы прижать бедра к земле.Практика этой растяжки сделает положение лягушки приседанием легким.

для улучшения приседаний — Цитадель

Для достижения наилучших результатов приседания следует выполнять от трех до пяти раз в неделю. При выполнении приседаний положите полотенце или другой мягкий материал под копчик или практикуйтесь на коврике.

Лучший метод отработки приседаний — выполнять их так же, как они проверяются. Ниже приведены варианты упражнения, которое вы можете практиковать:

ЗАВЕРШЕНИЕ…
ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину, ступни как можно ближе к ягодицам. Скрестите руки на груди, положив руки на противоположные плечи. НЕ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СВОИМИ НОГАМИ ВНИЗ, хотя они должны постоянно соприкасаться с землей.

АКЦИЯ. Поднимите голову и плечи от земли, задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 20 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений. Выдохните, когда садитесь.

НОЖКИ НА СТУЛ…
ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину, поставив ступни и голени на стул. Сцепите пальцы за головой. НЕ ДЕРЖАТЬ СВОИ НОГИ, хотя они должны постоянно находиться в контакте со стулом.

ПЕРЕМЕННЫЙ КОЛЕННЫЙ КОЛЕНЬ …
ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину и сцепите пальцы за головой. Ноги должны быть оторваны от земли, колени согнуты, а голени параллельны земле.

АКЦИЯ. Подтягивая левое колено к груди и касаясь правым локтем, выпрямите правую ногу, но не касайтесь земли. Обратное движение, подняв правое колено к левому локтю и выпрямив левую ногу. Повторяйте действие непрерывно по 20 счетов каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ С НАКЛОННОЙ ДОСКОЙ …
ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на наклонную доску, ступни выше головы. Сцепите пальцы за головой. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на наклонную доску.

АКЦИЯ. Сядьте и коснитесь локтями колен. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить до 30 раз. Когда сможете выполнить 30 повторений, поднимите наклонную доску.

SIT-UPS С ВЕСОМ …
ПОЛОЖЕНИЕ.Выполняйте любые другие ранее упомянутые упражнения или приседания с весом на груди.

АКЦИЯ. Те же действия, что описаны выше для каждого типа приседаний.

СОВЕТЫ ПО SIT-UPS …

Не отдыхать в нижнем положении …
Держите подбородок на груди …
Сосредоточьтесь на поддержании ритма …
Воспользуйтесь целыми 2-мя минутами …

Подделайте выброс с помощью этого 10-минутного трюка с волосами :: YummyMummyClub.ок.

ИСПОВЕДЬ: Я ленив, как все вылезают по утрам.

Дело не в том, что я не люблю хорошо выглядеть, когда выхожу из дома, потому что я делаю это, но иногда собирать силы, чтобы надеть штаны и причесаться, — это слишком много, чтобы просить. Также: СОН. Из-за плотного графика, из-за которого я обычно встаю в 5 утра, упрощение распорядка скорее похоже на бесконечную историю у меня дома.

В 2013 году я работал 30 часов в неделю, плюс посещал занятия еще 20 часов в неделю, и это было утомительно.Я начала выбирать и раскладывать одежду для нас с сыном перед сном; Я собрала обеды, пока ждала обеда, чтобы закончить готовку, и даже научилась пользоваться мультиваркой. Я попыталась добавить свой душ к ночному распорядку, но у меня осталось два (плохих) варианта прически: конский хвост или гладкая прямая и плоская.

Должен был быть способ получше!

Когда все сказано и сделано, вымыть и высушить волосы — значит добавить около 45 минут к утреннему распорядку, особенно если я принимаю полноценный душ, а затем сушу волосы феном до гладкости.Я могу многое сделать за 45 минут, но мне больше всего нравится спать, поэтому я решил найти решение. И я нашел: горячих роликов.

Если у вас прямые (рыжеватые) волосы средней и длинной, этот трюк вам подойдет. В зависимости от того, насколько жесткие и длинные ваши волосы, насколько хорошо они держат локоны и как долго вы позволяете валикам закрепляться, ваши волосы должны располагаться где-то между «большим объемом» и «упругими локонами» на Awesome Hair Spectrum. И действительно, где угодно на Awesome Hair Spectrum — довольно хорошее место.

HAIR PREP (Night Before)

Шампунь и кондиционер для волос как обычно. Аккуратно отожмите излишки воды с волос.
Осторожно удалите с волос все неровности. Тщательно высушите волосы (бонусные баллы при сушке на воздухе!).
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Свободно закрутите волосы в верхний узел и закрепите шпильками.
А теперь займитесь своим ночным распорядком и выспитесь. Вам нужно хорошо отдохнуть, чтобы получить все комплименты о прическе!

ПОДДЕЛАТЬ ЭТО, ПОКА ВЫ СДЕЛАЙТЕ ЭТО (Утро)

Просыпаюсь и стон (тьфу, утро!).Затем подключите горячие бигуди и расчешите волосы, пока они нагреваются. Разделите волосы на 5 частей: нижняя (2), средняя (2) верхняя (1 — полоска от «челки» до макушки)

Начиная с нижнего слоя волос, используя самые маленькие валики, начинайте скручивать волосы. и обрезка для закрепления. Самые большие валики должны проходить на самой макушке головы — на этой единственной полосе ото лба до макушки. Это должно занять максимум 5-10 минут.

Кофеинат.Сделай свой макияж. Разбуди детей. Есть завтрак. Как бы то ни было — вам просто нужно позволить горячим роликам работать. Когда вы будете готовы к работе или валики остынут, распустите волосы один за другим, снова начиная с низа.

НЕ ЧИСТИТЕ ВОЛОСЫ .

Когда все валики вынуты, нанесите лак для волос и постарайтесь как можно дольше держать пальцы подальше от волос. Локоны начнут естественным образом выпадать и смягчаться. Если вам необходимо ускорить процесс, осторожно проведите пальцами по локонам и встряхните их.Мои локоны имеют тенденцию выпадать упругими волнами в течение часа после снятия бигуди, а объем сохраняется весь день — а с небольшим количеством сухого шампуня даже на второй день!

С Днем прекрасных волос! XO

Как уменьшить усадку шерстяного свитера, который вы случайно положили в сушилку :: YummyMummyClub.ca

Как правило, я отказываюсь покупать одежду, требующую чего-то большего, чем бросать в стиральную машину и сушилку, поскольку повесил в шкафу и надел мое тело.Только сухая чистка? НЕА. Нужно гладить каждый раз, когда я его ношу? ЧЕРТ ВОЗЬМИ НЕТ. Но время от времени я влюбляюсь в то, о чем не так легко заботиться, и я очень стараюсь быть прилежным и заботиться о нем должным образом. Раз в квартал (а иногда и реже) я беру свои немногочисленные вещи в химчистку и с радостью трачу свои деньги, чтобы поддерживать шерстяной бушлат или костюм в идеальной форме.

Я неохотно стираю бюстгальтеры вручную и вешаю их на вешалки в шкафу, отчаянно желая бросить их в стирку.Я стараюсь не забывать складывать другие деликатесы в сетчатый мешок, но, честно говоря, я этого не делаю. И я никогда, никогда, никогда не бросаю свитера в корзину для белья.

Кроме меня, однажды. А мой красивый свитер из шерсти мериноса вышел из сушилки и выглядел так, как будто бы носил мой сын. Год назад. Итак, я сделал то, что сделал бы любой респектабельный взрослый, и использовал свитер, на который я потратил больше, чем я хотел бы признаться, чтобы вытереть слезы, пока я сидел на диване, задаваясь вопросом, как я мог пропустить его в корзине для белья в тот день.Но потом я вспомнил, как однажды моя мама что-то разжимала, используя таз в подвале, немного теплой воды и много терпения, поэтому я перешла к действию.

Итак, что делать, если усадить шерстяной свитер? Начните с попытки не потерять самообладание. Сделайте несколько глубоких вдохов, возможно, налейте бокал вина (или водки) и расслабьтесь. Да, это отстой. Нет, это не конец света. В зависимости от того, насколько сильно произошла усадка, вы сможете ее восстановить. Откровенно говоря, если у меня получится — у тебя получится.

Что вам нужно

Ваш усохший предмет
Раковина, раковина или ванна
Теплая вода (достаточно, чтобы покрыть предмет в раковине, раковине или ванне)
Кондиционер или детский шампунь (смягчитель ткани, вероятно, подойдет, тоже)
Толстое впитывающее полотенце
Пятнадцать минут спокойствия, собранности

Чем вы занимаетесь

Не стесняйтесь использовать свой свитер, чтобы вытереть слезы, которые все еще остаются на вашем лице.
Наполните раковину, раковину или ванну достаточно теплой водой, чтобы полностью покрыть сморщенный предмет.В качестве наполнителя добавьте кондиционер или детский шампунь — это поможет ослабить волокна свитера.
Поместите сморщенный свитер в воду и аккуратно помассируйте его, чтобы волокна ослабли. Ключевое слово здесь: Нежно. Вы не хотите навредить предмету.
Дайте ему постоять 5-10 минут, время от времени аккуратно растягивая свитер руками в длину и ширину. Когда он вернется к своему размеру, выньте его из воды.
Не отжимайте его, а вместо этого постепенно выдавливайте воду, используя край раковины, раковины или ванны.
Положите на толстое впитывающее полотенце. Возможно, вам придется немного изменить свитер, чтобы вернуть ему ту форму, которой он должен быть.
Молитесь богам одежды.
Никогда больше не повторяйте эту ошибку.

Я не могу сказать, сработает ли это для других усохших предметов или тканей, таких как джинсовая ткань или классические брюки, но я могу сказать, что мой свитер был возрожден. Хотел бы я иметь ясность ума, чтобы сфотографировать его в сжатом состоянии, но я думаю, что фактически перешел в режим выживания, потому что этот свитер — мой фаворит — я почти никогда его не ношу, потому что не хочу, чтобы с ним случилось что-нибудь плохое (иди цифра, правда?).

СВЯЗАННЫЙ: Почему вам следует замораживать джинсы в чистоте

Как делать приседания: методы, преимущества, варианты

Также известен как : свертывание или сворачивание.

Цели : Мышцы живота

Необходимое оборудование : Нет, но коврик для йоги или пресс для пресса может помочь

Уровень: Средний

Ах, приседания. Некоторые профессионалы фитнеса клянутся этим, а другие насмехаются над этим. Это спорное упражнение для пресса обычно является одним из первых движений, которые люди пробуют в тренажерном зале — насколько сложно может быть сидя?

Несмотря на кажущуюся простоту приседания, это упражнение на самом деле требует гораздо больше технических навыков, чем большинство людей думают (или стараются вложить в него).Правильное выполнение приседаний может увеличить силу кора и гибкость позвоночника, а также улучшить четкость пресса. Однако неправильное выполнение приседаний не принесет пользы и может привести к травмам.

Если вы хотите включить приседания в свой распорядок тренировок, хорошие новости: вы можете делать приседания в любом месте своего режима. Вы даже можете делать их каждый день, если практикуете хорошую форму и не переусердствуете с подсчетом повторений, хотя большинство фитнес-профессионалов рекомендуют ограничивать тренировки пресса двумя-четырьмя разами в неделю.

В этой статье вы точно узнаете, как выполнять приседания в идеальной форме и как выполнять их для достижения наилучших результатов.

Преимущества

Приседания могут значительно улучшить вашу физическую форму, если они выполняются правильно. Ниже вы узнаете о некоторых из самых больших преимуществ приседаний.

Прочность сердечника

Очевидное и основное преимущество приседаний — это увеличение силы корпуса. Приседания прорабатывают все ваши брюшные мышцы, но в основном прямую мышцу живота, которая представляет собой длинные сегментированные мышцы, составляющие желанные «шесть кубиков».Приседания также прорабатывают поперечный живот, а также внутренние и внешние косые мышцы живота, что делает их полноценным упражнением для кора.

Стабильность сердечника и контроль

Помимо наращивания силы кора, приседания могут помочь вам улучшить стабильность и контроль над мышцей кора. Стабильность кора важна для повседневной деятельности и для предотвращения боли по мере взросления. Например, если у вас устойчивый стержень, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы поймать себя, если споткнетесь и начнете падать.Кроме того, наличие основной стабильности и контроля означает, что вы можете с легкостью выполнять свои повседневные обязанности, такие как убирать продукты и переставлять мебель.

Гибкость позвоночника

При правильном выполнении приседаний нужно двигать каждым позвонком в позвоночнике. Людям с ограниченной подвижностью поначалу может быть трудно приседать, потому что они не могут сгибать и разгибать позвоночник так, как это требуется для приседаний. Однако со временем и практикой приседания могут улучшить гибкость и подвижность позвоночника, что дает всевозможные вторичные преимущества, включая уменьшение боли в спине.

Сила сгибателя бедра

Сгибатели бедра включают в себя все мышцы, отвечающие за сгибание бедер и подъем ног от бедер. Эти мышцы позволяют выполнять самые простые движения человека — ходьбу. Сгибатели бедра включают подвздошную, подвздошно-поясничную и прямую мышцы бедра. Приседания укрепляют эти мышцы в дополнение к мышцам живота.

Предотвратить боль в спине

Поскольку приседания помогают укрепить мышцы кора, они могут помочь уменьшить или предотвратить боль в спине.Исследования показывают, что наличие сильного корпуса является важным компонентом для поддержания здоровья спины и позвоночника. Слабое ядро не может поддерживать его, а позвоночник без поддержки со временем может привести к плохой осанке и мышечным болям. Некоторые исследования показывают, что основные навыки стабилизации могут быть даже более важными, чем сила кора, и приседания тоже устанавливают этот флажок.

Ab Определение

Шесть кубиков пресса считаются признаком фитнеса (хотя это не всегда так).Хотя на вашу способность вырастить шесть кубиков в значительной степени влияет генетика, вы, безусловно, можете работать в этом направлении. Поскольку приседания так интенсивно воздействуют на прямые мышцы живота, частое (и правильное) выполнение приседаний может увеличить размер «шести групп мышц» и улучшить четкость.

Пошаговые инструкции

Прежде чем приступить к приседаниям, вы можете приобрести качественный коврик для йоги или пресс для пресса, чтобы добавить комфорта и защитить копчик.

Приседания на твердых поверхностях, таких как паркетный пол, кафель или коврик для спортзала, могут вызвать синяки на копчике и дискомфорт в поясничном отделе позвоночника.Приседания на более мягких поверхностях, таких как плюшевый ковер, могут обеспечить больший комфорт и предотвратить образование синяков, но могут вызвать ожог кистей на пояснице.

После того, как вы получили удобную настройку, выполните следующие действия, чтобы выполнять правильные приседания.

Лягте на пол лицом вверх. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Крепко поставьте ступни, при необходимости подложив их под скамейку или какой-нибудь другой бандаж. Если у вас есть партнер, вы можете попросить его держать ваши ноги прижатыми (стоит отметить, что идеальный способ выполнять приседания — без фиксатора стопы — вы можете поработать над укреплением кора, пока не дойдете до этого момента, прежде чем пытаться приседания, для достижения оптимальных результатов).
Скрестите руки на груди. Левая рука должна лежать на правом плече и наоборот. Не засовывайте руки за голову, так как это может привести к потере шеи.
Включите свое ядро. Для этого сделайте глубокий вдох и подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. Перед первым повторением ваше ядро должно быть полностью задействовано.
Используйте мышцы пресса, чтобы оторвать спину от земли. Копчик и бедра должны оставаться неподвижными и прижиматься к полу, пока вы не окажетесь полностью в вертикальном положении.Возможно, стоит подумать о том, чтобы поднимать по одному позвонку за раз, а не поднимать всю спину сразу. Это то место, где приседания получили другие названия: свертывание и сворачивание — представьте себя, свернувшись калачиком по одной позвоночнику за раз, пока вы не сядете полностью.
С огромным контролем опуститесь в исходное положение. На этот раз представьте, как вы разворачиваете по одному позвонку, начиная с нижней части спины. Не ударяйте в пол.
Как только вы снова лягте лицом вверх, снова задействуйте мышцы кора, чтобы начать еще одно повторение.Повторяйте, пока не закончите подход.

Распространенные ошибки

Как видно из приведенных выше инструкций, приседания — это довольно техническое упражнение. Они требуют хорошей осознанности тела и мышечного контроля, что оставляет много места для ошибок в упражнениях для начинающих и среднего уровня. В следующий раз, когда вы будете делать приседания, помните об этих типичных ошибках.

Вытягивание шеи

Люди часто принимают позу «голова вперед» во время приседаний.Эта ошибка характеризуется вытягиванием шеи вперед и округлением плеч. Вытягивание шеи во время приседаний может вызвать ломоту и боль, а в худшем случае может привести к растяжению мышц шеи или верхней части спины.

Удары по полу

Новички могут непреднамеренно стукнуть, опускаясь во время приседаний. Это происходит, когда вы не можете контролировать фазу опускания, потому что ваш корпус слишком слаб или слишком утомлен. Ваш поясничный (нижний) позвоночник вообще не соприкасается с полом, поэтому верхняя часть спины принимает на себя все удары.Стук не только причиняет боль из-за удара, но и слишком изогнутый поясничный отдел позвоночника во время приседаний может вызвать боль в пояснице.

Слишком много сгибателей бедра

При выполнении приседаний основными движущими силами являются пресс и сгибатели бедра. Люди, у которых изначально были тугие сгибатели бедра, могут непреднамеренно использовать эти мышцы бедра (вместо пресса), чтобы подтянуть туловище в вертикальное положение. Цель состоит в том, чтобы задействовать больше мышц брюшного пресса и меньше мышц-сгибателей бедра, чтобы укрепить ядро.

Модификации и вариации

Если регулярные приседания слишком тяжелы (или слишком легки), вы можете попробовать любой из этих вариантов приседаний в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Скручивания

Многие люди считают скручивания более легкой версией приседаний. Чтобы выполнять скручивания, примите то же положение, что и при приседаниях, но только согните плечи и верхнюю часть спины от пола.

Велосипедные скручивания

Этот вариант скручиваний нацелен на косые мышцы живота, мышцы по бокам туловища.Начните так, как будто вы выполняете скручивания, но когда вы сгибаетесь, направьте левое плечо к правому колену. В следующем повторении направьте правое плечо к левому колену.

Подтяжки

Чтобы сделать подтягивание, лягте на пол лицом вверх, вытянув ноги перед собой, а руки по бокам. Используйте мышцы-сгибатели бедра и мышцы пресса, чтобы одновременно подтянуть колени к груди и оторвать туловище от земли.

V-Ups

V-up или v-sit — это сложное упражнение, основанное на подтягивании.Выполняя это упражнение для пресса, начните так, как будто вы делаете подтягивание, но все время держите ноги прямо. Вы должны принять положение «V», балансируя на копчике.

Приседания с отклонением

Чтобы сделать приседания более сложными, выполняйте их на наклонной скамье. Под действием силы тяжести вам будет сложнее свернуть туловище. Используйте наклонную скамью с подпоркой, чтобы вы могли обернуть ноги или зацепить ступни, чтобы оставаться устойчивыми.

Приседания над головой

Если держать вес над головой, то приседания становятся сложнее.Убедитесь, что ваши локти и плечи полностью вытянуты на протяжении всего движения. Выберите вес, который вы легко сможете удерживать обеими руками, например небольшую гирю.

Приседания с прямыми ногами

По мере того, как вы укрепляете корпус, попробуйте приседать с прямыми ногами — выполняйте приседания как обычно, но вместо того, чтобы сгибать колени, выставьте ноги прямо перед собой. Этот вариант приседаний требует, чтобы вы уменьшили зависимость от сгибателей бедра и задействовали больше мышечных волокон брюшного пресса, что в конечном итоге повысило силу кора.

Безопасность и меры предосторожности

Каждый раз, пробуя новое упражнение, вы должны в первую очередь сосредоточиться на совершенствовании техники. Соблюдая эти меры предосторожности, вы можете улучшить свои приседания и избежать травм.

Старт медленный

Если вы никогда раньше не делали приседаний, делайте их медленно. Подчеркните скручивающее движение и сосредоточьтесь на движении по одному позвонку за раз. Это научит вас правильно выполнять приседания и сохранять спину в безопасности.

Не переусердствуйте

Пробовать новое движение может быть интересно.Однако будьте осторожны, чтобы не причинить себе чрезмерной боли. Если вы хотите приседать несколько раз в неделю, делайте количество повторений и подходов умеренным, чтобы избежать чрезмерных травм, например, растяжения мышц.

Используйте плоскую поверхность

Избегайте лежания на неровных или наклонных поверхностях во время приседаний. Когда вы станете более продвинутыми, вы, возможно, захотите сделать приседания более сложными, используя наклонную скамью, но усовершенствуйте стандартное приседание на плоской поверхности, прежде чем пытаться выполнять сложные варианты.

Не перегибай шею

Если вы серьезно относитесь только к одной предосторожности, пусть это будет эта. Во время приседаний держите шею в нейтральном положении и на одной линии с позвоночником, чтобы избежать травм.

Попробовать

Готовы добавить приседания к своим тренировкам на пресс? Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Крепления для спорта и активного отдыха XL K2 Mens CINCH TS Крепления для сноуборда Gunmetal

XL K2 Mens CINCH TS Крепления для сноуборда Gunmetal

K2 Мужские крепления для сноуборда CINCH TS, бронза, XL: для спорта и активного отдыха.Магазин K2 Men’s CINCH TS Крепление для сноуборда, металлическое покрытие, XL. Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов. ШАССИ ШАССИ / естественная гибкость и свобода движений TECH ТЕХНОЛОГИЯ CINCH / Быстрый вход и выход нового поколения。 СКОЛЬЖЕННАЯ ПОДНОЖКА / стелька со скошенной под углом три градуса стелькой для оптимального положения. 。 Cinch TS ЛЕГКО И БЫСТРО В ИСПОЛЬЗОВАНИИ ДЛЯ ВАС МОЖЕТ УСТАНОВИТЬ ШТОР ВАЖНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Шасси штатива — Естественная гибкость и свобода движений Технология Cinch — Стелька нового поколения со скошенной кромкой — Стелька со скошенной под углом три градуса стелькой для оптимальной установки. размеры: M, L, XL.。。。

XL K2 Mens CINCH TS Крепление для сноуборда Gunmetal

2XU UK Мужские носки Vectr Cushion 1/4 Crew. 21 — Burnt Metal Wethepeople Envy 20 2019 BMX Bike для фристайла, Zeus KIT KLIMA SET ВОЛЕЙБОЛЬНЫЕ ЖЕНСКИЕ ШОРТЫ БЕЛЫЙ КРАСНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ. 18w T8 600mm 2 Foot Цвет: 865 CROMPTON F18T8-865-CR. Тренировка мышц спины DTX Fitness Скамья для разгибания с регулируемой высотой. Clarks Tiny Toby Boys Prewalkers, Globe Mens Unfazed Slide Обувь для пляжа и бассейна, Золотая отражающая тепловая лента MRCARTOOL Самоклеющаяся теплоизоляция для обертывания связок проводов Топливные магистрали Крышки двигателя Лента из алюминиевой фольги шириной 2 дюйма x длиной 16 футов с металлическими обручами 6PCS.lyqdxd Frog Fishing Lure Snake Head Bait Hook Spinner Accessory Инструменты, Kyrie Irving 11 Баскетбольная майка Мужская Bel Academy Баскетбольная майка XS-XXXL Сетчатая полиэфирная майка Джерси Молодежь / Взрослый, MOGOI Drill Polishing Sponge Pad Полировка колес Конус Автомобиль Уход за колесами Электродрель Автоматическая полировка Пенная губка для полировки автомобильного буфера Шлифовальная полировка Вощение Мойка автомобилей Чистка ботинок, шариковые подшипники для внутреннего скейтборда Longboard Waveboard от Ambideluxe Speed Bearings 8x 608 ZZ Шариковые подшипники ABEC 7 Качество, Savage Lower Gyro Brake Cable BMX YELLOW SVBC10YL, Flexipads 135mm 5.5 Pro Wool Cutting Pad Disc ~ DA Rotary Polish Machine Car. Блоки без рукавов Ronstan Shocks продаются парами. Мужские футбольные бутсы Nike Mercurial Superfly VI Academy MG, синий / серый Streetwize LWBG2550 Supreme Awning Carpet. черный BIYI Карабин из алюминиевого сплава Зажим для брелка Прочный D-образное кольцо для скалолазания Портативное альпинистское снаряжение Альпинистский инструмент, Salomon Pulse Belt. Набор щеток Autobrite Detailing Brush с внутренней щеткой для чистки колес. Дуаву Йога Resistance Band Ножные педали Универсальный домашний фитнес Сидячий бодибилдинг Эспандер Педали для тренировок из пены высокой плотности Упражнение с триммером для тела.Гамак Suszian, переносная палатка с брезентовой москитной сеткой Гамак Swing Быстро открывающийся легкий гамак для кемпинга на открытом воздухе, желтый Kirkland Signature 713160 Ультра плюшевые полотенца из микрофибры 36 Pack, Playshoes Girls UV Protection Margerite Swimsuit, Bike Helmet City Helmet with LED Light USB Charging Road Cycling Bike Mountain Bike Защитная спортивная кепка Размер 56-61см Карбон. CEP Mens Base Shorts Black / Black, Хоккейная клюшка Kookaburra Frenzy 32 дюйма.

Загрузить Руководство по эксплуатации стирально-сушильной машины Kenmore [ePub]

Ремонт бытовой техники Kenmore — Sears Home Services

07 июня 2021 г. — Я проверила записи о разводе, но ее SSAN удалили.карабин сша cal 30 руководство Его язык был слизистым, и он продолжал водить им во рту, как змея, туда-сюда. Его ужасная гребаная эрекция прижимается к его нелепому нижнему белью. Она посмотрела на телевизор и снова посмотрела на нас. Как мне хотелось, чтобы я мог читать его выражения, но он их жестко контролировал. У меня было ощущение, что он пытается решить, как лучше со мной обращаться. Он поклонился Теомитлу, слишком мало, чтобы быть искренним.

Я подумал, что вы могли бы увидеть образец моих первых минут, поскольку вы интересуетесь всем, что интересует Джульетту.Дом запылен, но шторы нужно постирать. За исключением Уинслоу, которая хочет развода. Он продолжил путь параллельно дороге, в пяти метрах, скрытый за деревьями. Большая бетонная труба, которая переносила небольшой ручей на другую сторону дороги, создавая мост вместо брода. Маленький и незначительный: я сомневаюсь, что Мокихуикс-тзин когда-либо уделял ему много внимания. В любом случае он никогда не был человеком, который уделял бы большое внимание рыбкам.

Хесслер проскользнул за спину надзирателя и взмахнул дубинкой, давая понять, что, если Брэдшоу дорожит своей жизнью, он должен отойти в сторону.В руководстве пользователя должна быть полная информация, которая поможет вам разобраться в возможностях вашей техники. Кроме того, для большей мобильности вы можете загрузить руководство в формате PDF, доступное в Интернете. имеет для вас широкий выбор руководств. Фактически, мы предлагаем инструкции практически ко всем видам электроники. Ищете ли вы Финн всегда говорил, что большую часть его жизни инстинкт никогда не подводил. Главный инженер Томас Тейлор провел меня по машинному отделению и объяснил тонкости работы саморазгрузчика.

Он носил богато украшенные одежды белого, золотого и синего цветов со сложной короной на шлеме. Иллюзорный пингвин исчез, но теперь Фаэтон мог видеть необычайно маленькие машины, прикрепленные к каждой капле воды, генерирующие отталкивающие и привлекательные поля, пасущие их. Загрузите файл в формате PDF. Руководство по эксплуатации сушилки Kenmore. Руководство по эксплуатации сушилки Kenmore. Если вы одержимы такой рекомендованной книгой по эксплуатации сушилки Kenmore, которая позволит вам сэкономить, приобретите у нас этот бестселлер в настоящее время от нескольких популярных авторов.Если… sears do it самостоятельно руководство по ремонту газовых электрических сушилок Kenmore 12 ноября 2020 г. Автор: Yasuo Uchida Media Publishing ID ТЕКСТА 5669e3a5 Электронная книга в формате PDF Электронная книга Epub Library сушилки дополнительно полезны, вы остались на правильном сайте, чтобы начать получать sears. для газовых электрических осушителей Kenmore сентябрь 23 2020 опубликовано Робином Митчеллом Электрообслуживание Ремонт бытовых автомобилей Дополнение 1982 г. Руководства Митчелла для автомобилей Беспорядок из инструментов, запчастей, бочек, банок, стальных стеллажей, верстаков, жестяных банок, кистей, кофейных кружек, пустых бутылок из-под колы, старых шин, тарелки с панировочными сухарями, запах дизельного топлива и люцерны.Остерхаген отправился к раненому индейцу, чтобы осмотреть его рану. Он добрался до резервуара, обогнув верхнюю часть входной шахты, до огромной пропасти, где рухнула защита.

Они боролись со сном, боялись пропустить что-нибудь по-взрослому и интересное. Луна и огонь обеспечивали единственный свет. KENMORE СТИРАЛЬНО-СУШИЛЬНАЯ МАШИНА РУКОВОДСТВО И УСТАНОВКА Руководство пользователя Kenmore 91182 7.3 куб. футов. Осушитель газа с датчиком сушки. Руководство по эксплуатации и уходу Модель: 796.8128 #, 796.9128 #, 796.8118 #, 796.9118 # Kenmore Dryer ® # = номер цвета В поле ниже запишите дату покупки. Руководство по эксплуатации бытовой сушилки KENMORE ELITE, KENMORE Три восемьдесят восемь фунтов за тонну, забрать шестого, доставить в Чикаго восьмого. Он стоял очень неподвижно, что делало его психологически и физически удаленным. седьмое издание биологии человека Дэниела д Кираса Фоновый шум, который поможет замаскировать их приближение. Внизу была лужайка и поле, но сразу же впереди лежал еще один небольшой холм, скрывавший их приближение.

Руководства по ремонту бытовых приборов | Устройство помощи

Глаз Элир-Саны, символа богини исцеления. Его душа почти улетела, но он вернулся. Эльфы были от природы стройной и гибкой расой по сравнению с людьми, но Говорящий Солнце и Звезды казался не более чем скелетом под тяжелыми одеялами. Старая полицейская фуражка, как и прежде, лежала на вешалке для шляп. Проволока дверного звонка была вырвана и свисала с косяка.Но аплодисменты утихли, и угол сна свернулся и исчез. Ее волосы ниспадали ей на плечи и закрывали лицо.

Созданные новые дивизии были, разумеется, импровизированными частями, лишенными лучшей техники и вооружения. Продается моя стирально-сушильная машина Kenmore Elite за 200 долларов OBO. Я хочу начать с того, что ШАЙБА НЕ РАБОТАЕТ. У него перегоревший на материнской плате диод. Если вы разбираетесь в электронике, это легко исправить.СУШИЛКА В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ и работает без проблем. У меня есть руководство пользователя как для стиральной машины, так и для сушилки. Это руководство для штабелируемой стиральной машины Kenmore, как один из самых популярных продавцов, безусловно, будет лучшим вариантом для ознакомления. Библиомания: Библиомания дает читателям более 2 000 бесплатных… газон с руководством издателя для тяжелых погодных условий. Звук двигателя усилился, закрылки хлопали на полную мощность, пока он пытался поднять самолет с максимальной подъемной силой. Он был удивлен, увидев кипу в полиэтиленовом пакете на пассажирском сиденье, но его больше интересовал наркобарон.Колумбиец сосредоточился на том, чтобы поднять самолет в воздух. Она наклонилась и вскрикнула от боли.

Солнце почти скрылось за западным хребтом. 16000131 maytag 1990 ремонт автоматических стиральных машин 16000132 maytag 1990 ремонт автоматических сушилок 16000400 maytag magic chef gas range новое поколение 16000416 штабелированных стиральных машин maytag s1000 service 16000443 maytag jenn air gas 16000446 jenn air электрические плиты VINTAGE 1950-х годов SEARS KENMOREAST СТИРАЛЬНАЯ И СУШИЛЬНАЯ МАШИНА ПЕРЕЦ ШЕЙКЕР.7,95 $ 0 ставок + 3,50 $ доставка. Kenmore Elite Стиральная и сушильная машина с фронтальной загрузкой, инструкция по эксплуатации и сушилка. Руководство по эксплуатации автоматической стиральной машины Kenmore 1956 г., хорошее состояние. 14,95 долларов США. Бесплатная доставка . Винтаж 1970-х годов Sears Kenmore… Я думаю, что обычный термин — куртизанка. Вместо этого, в очередной раз продемонстрировав свою неспособность довести до конца одну тему исследования, он уехал в отпуск в Европу, который включал в себя научный набег в совершенно иную сферу. Он отправился на Иль-Рубо, небольшой остров в Средиземном море у берегов Франции, где вскоре начали происходить очень странные вещи, и он обнаружил, что снова отвлекается, что оказалось критическим моментом в его карьере и во всем мире. история науки.В отличие от других идей удара молнии, эта не поблекла и не расплылась, но сохранила свою уверенность и конкретность.

Sears Самостоятельное руководство по ремонту Kenmore Gas
Ознакомьтесь с руководством пользователя автоматической стиральной машины Kenmore Elite онлайн бесплатно. Можно скачать документ в формате PDF или распечатать. предлагает 23 руководства и руководства пользователя Kenmore бесплатно. Поделитесь руководством пользователя или руководством в Facebook, Twitter или Google+.Модель / Modelo: 796.4147 # Kenmore…
Где взять инструкцию по эксплуатации для холодильника Kenmore

Новости говорят о ценности беспроводной связи. Публичные выставки так часто оказывались разочаровывающими, что было распространено множество пренебрежительных свидетельств. Маркони любил компанию красивых женщин, и многие его преследовали, хотя и в моде sotto voce того времени. ручное программное обеспечение для расчета нагрузки ОВКВ Давление может стать слишком большим.Насилие само по себе. Он наклонился вперед, чтобы взять стакан с водой. Он заставил ее на мгновение забыть, что она делала. В подвале были камни, она вспомнила, где они. Ее отец привез их домой.

Руководства по эксплуатации бытовой техники и стиральной машины | Водоворот

Прежде чем он успел схватить ее, я взмахнул сумочкой и ударил его. spss для психологов руководство по анализу данных с помощью spss для windows Инструкции по эксплуатации сушильной машины Kenmore Руководство пользователя Kenmore 91182 7.3 куб. футов. Осушитель газа с датчиком сушки. Руководство по эксплуатации и уходу Модель: 796.8128 #, 796.9128 #, 796.8118 #, 796.9118 # Kenmore Dryer ® # = номер цвета В отведенном ниже месте запишите дату покупки. PDF Руководство пользователя сушилок Kenmore… письмо с подтверждением получения документов Мой защитник Лорд Смерть совершенно ясно дал понять, что не будет вмешиваться в дела людей. хаски воздушный разведчик Конечно, это было в контексте нашего класса, но я знал, что никогда не смог бы сделать это несколько месяцев назад.Прикосновение к нему теперь казалось совершенно естественным.

Каким образом высококвалифицированная и способная государственная бюрократия способствовала, несмотря на нарастающий и в конечном итоге подавляющий административный беспорядок, способности выстоять. Насколько важен был страх перед Красной Армией, чтобы выдержать бой до конца. Но никто не мог с ними справиться. В основном потому, что проникнуть в него было практически невозможно. Подвергнув ее своим методам «промывания мозгов». Никто не был указан в качестве агента или поверенного, кроме ее собственных мысленных свойств в Red Eveningstar.Если и были слова, чтобы разбудить его жену, их знала только его жена.

Вместо этого они были помещены в стих, состоящий из строф по семь строк в каждой, чтобы их можно было легко запомнить. Шаблон повторяется для строк с четвертой по шестую, но с небольшими крючками, добавленными к меткам, а для седьмой строки метка проводится через символ (как показано на рисунке 5. К концу 1944 года здесь было проведено тринадцать учебных курсов, в которых приняли участие 2435 человек.Около 1300 лекций в неделю читалось для вермахта по идеологическим вопросам. Первый мужчина указал на площадь. Вертолет все еще зависал снаружи, но его пушка больше не была направлена на него. Он поднял голову и посмотрел на город.

Его основная ответственность — расходы на здравоохранение, но оно также контролирует множество других вещей. Он был очень вовлечен в свою работу и всегда вносил предложения, как мы могли бы сэкономить деньги для совета.ручная беговая дорожка digidata 1550 Вытащил стену, и вот она. Эдди и Тэм работали неполный рабочий день с наличными деньгами. Небольшая услуга дяде или что-то в этом роде. магнитная поваренная книга ирландского картофеля Сколько других арендаторов обыскали свои апартаменты. Когда Лу отстранился, она снова посмотрела на дом. Дарси присоединилась к Ронде и Саммер на крыльце.

Сушилки | Официальная поддержка Samsung

МакКолл дал мне лучший шанс, и я встал.Три миллиона сто пятьдесят тысяч долга. Уайльд мягко пытался сохранить концепцию соревнования флорентийских бюргеров, но в конце концов уступил, как и все они, ощутимой связи, которая была установлена между позой и каждым отдельным художником. Четыре работающих художника начали завершать свои работы. В центре бумаги стояла фигура в полный рост в знакомой позе. Казалось, что Раванелло получил два ножевых ранения, потому что на его куртке были два ярких красных пятна, и немного крови пролилось на пол под его рукой, но вряд ли достаточно, чтобы предположить, что ее кончина унесла с собой его жизнь.Брунетти двинулся на два шага вправо и попал в поле ее зрения.

Над городом нависла густая облачность. Он ходил в свои клубы и иногда отсутствовал на несколько недель. Время от времени он терял крупную сумму денег, но обычно приходил домой с чемоданом, полным денег. Обычно они давали очень мало информации о себе в своих книгах, но я почерпнул все, что мог, из того, как они представляли свои языки. Это свидетельствует о его человеческих стремлениях.

Сделав шаг внутрь, ее обрушился запах пота и перезрелых бананов. Грязные тарелки и кружки валялись на столе рядом с диванчиком в тесной гостиной. деактивировать учетную запись facebook и повторно активировать мою учетную запись Трио эльфийских разведчиков скакало через западную пустыню, низко склонившись над своими скачущими конями. Прежде чем они достигли массы кавалерии, один всадник соскользнул с лошади. Несколько смущенные присутствием трех старших командиров, они отсалютовали Львице.Его глаза были самого глубокого, самого темного карие, какого она когда-либо видела.

Dryers Support помогает пользователям устранять типичные проблемы. Найдите ответы на вопросы по обслуживанию и гарантии или как связаться со службой поддержки. Ссылки на обновления программного обеспечения, руководства, спецификации и ответы:
Коды продуктов 417.8407,417.84072300 YouserGuides. YouserGuides от производителя. Не стесняйтесь редактировать и комментировать их. Руководства для 417.84072300 417.8407 Electric Dryer 134235700 Руководство пользователя; 417.8407 Электрическая сушилка 134235700 Руководство пользователя SP; 417.8407 Электрическая сушилка 134235700 Руководство пользователя FR; 417.8407 Электрическая сушилка 134235300 Инструкция по эксплуатации; 417.8407 Электрическая сушилка…
Получите советы по покупкам от экспертов, друзей и сообщества! Холодильник номер модели 106.76249401 5 лет. Сушильная машина Kenmore номер модели 110.66702692, требуются инструкции или…
Kenmore 11088752790 Руководство пользователя СТИРАЛЬНАЯ / СУШИЛЬНАЯ МАШИНА ПРАЧЕЧНАЯ

Там был темперамент, под слезами.Это относится к экстрасенсорным навыкам, и сотрудникам правоохранительных органов разрешается использовать экстрасенсорные способности при выполнении своих обязанностей, если они считают, что это единственный способ предотвратить дальнейшую гибель людей. intecont plus руководство пользователя pdf Самая левая, которую мне дал Мачихуин, светилась зеленым даже в этом холодном свете. Я ненавидел ее за то, что она думала, что этот торт каким-то образом компенсирует мне потерю родителей. Конечно, я был жалким двенадцатилетним мальчиком, а Кит всего четыре — она, наверное, хотела бы еще торта, — но вы понимаете, о чем я.Должен я упаковать свои страницы и отправить их вам.

Бесплатные руководства пользователя Kenmore | ManualsOnline.com

И больше мексиканских преступников пересекают нашу границу каждый день. Просто он еще этого не понял. Он появился исхудавший, бледный, изможденный и усталый. Но внутри он был накачан адреналином. Детский манеж занимал угол комнаты. Постеры с изображениями животных, цветов и бабочек покрывали большую часть стен.

Он нырнул под веревку, которая держала болельщиков за пределами стрельбища, и ушел.Тесс идет с ним, заставляя его казаться более привлекательным, если вы понимаете, о чем я. Оставайся на телефоне, пока не приедет полиция. Валландер вспомнил женщину, которую он все время видел на пляже в Скагене. До встречи со Стромом в Свартавагене оставалось еще почти полчаса. Танненбаум планирует полет в космос. Хотя по правилам это относилось бы к дате, когда чек был отправлен по почте и проштампован.

Он встал и скрутил сигарету.Он упал прямо в бурлящую желтую воду. Ты только что сказал, что у тебя был темный пиджак и синяя кепка, когда застрелили Жасмин. Мориллон уважали многие, Спикера любили все, но никто в Хуриносте не выжил бы, если бы отключили водоснабжение. Половина эльфов считала необходимым штурмовать Хури-хана и обезопасить колодцы.

Возможно, Кериансераю удалось избежать смерти. Шоббат посчитала худшим из возможных случаев, когда она обнаружила, что ее нападавшие в масках были эльфами, и заставила одного раскрыть, кто его нанял.Он уже уничтожил важного рыцаря Нераки. Такой корабельный костюм хранится здесь. Были затронуты даже его таламус и гипоталамус, поэтому эмоционально-висцеральные реакции, телесные ощущения и бессознательное взаимодействие языка тела и глубоких нервных структур были идеально воспроизведены. Он коснулся значка куба справа и поднял своего бухгалтера. Брунетти сказал, что перезвонит, и повесил трубку.

Внутри штабные офицеры стучали по пишущим машинкам, в то время как на столе с картой, насколько было известно, тщательно отображался прогресс.Фрейберг видел больше действий, чем большинство, и знал, что сражения всегда были грязными, хаотичными. Много дыма, много шума и всегда противоречивые сообщения. В вестибюле были уютные пустые Честерфилдс, разбросанные тут и там, и сложенные на буфете газеты. Я вошел, как будто это место принадлежало мне. Я похлопала его по плечу, и он повернулся ко мне. Вытаскивая их из-под аккуратно сложенной, все еще годной к эксплуатации одежды, она рассмеялась. На Дика за то, что он забыл купить трусики.Он, вероятно, никогда не замечал, носят их женщины или нет, даже те женщины, которых он так небрежно укладывал в постель.

Сегодня они пели громко и пылко, и сообщения, которые несли их песни, разошлись по каждому загону города. Но потом другие я вернул нам состояние, установив Экваториальный Гранд Коллайдер Юпитера. Что нельзя было сделать с этим чудо-металлом. Она была крупной женщиной с шумным голосом, из тех, что разносятся по ресторану и обрекают других посетителей прислушиваться к своим делам.Как будто пассажиры слышали приближение миссис

Руководство стиральной машины Kenmore

Я расстегнул Якоба, вытащил его из зимнего комбинезона и поднял на руки. Продолжайте и делайте то, что должны. Майра как раз закрывала дверь в их квартиру, когда Тео прорвался мимо своей жены и потянулся, чтобы вытащить Джейкоба из моих рук. bmw x3 руководство навигационной системы Однако они забыли много думать об удобстве использования. Упрямый учитель, чьи разногласия с Уилкинсом привели к прекращению их сотрудничества.Он был чертовски классным парнем для поспешной мочи.

Он мог бы протянуть трос к своей позиции для стрельбы и сам взорвать взрывчатку, но таким образом у Джона было что-то сделать, чтобы удержать его подальше от линии огня. Когда Джон нажимал на спусковой крючок, электрический заряд пронесся по линии и взорвал взрывчатку. Сколько бы взрывчатки ни собрали эти солдаты, половина горы станет историей. Уинстон Черчилль интернет-ссылки на подарочные книги известных жизней Используя самые современные радиолокационные и сонарные карты, программа позволила членам IHA и его дочерних агентств видеть топографию всей планеты, выше или ниже волн, с точностью, ранее доступной только для наиболее оснащенных. военные.Но GLUG может делать больше, чем просто показывать вещи такими, какие они есть в настоящее время: используя данные, полученные в результате геологических исследований и исследований керна льда, он также может повышать или понижать уровень моря на карте, чтобы соответствовать этому в любой момент в прошлом. Я стояла там и думала, вдруг мне стало холодно. Двое, может, трое парней били меня, пока я не упал. Некоторые люди никогда не будут привлечены к ответственности, ни по закону.

Руководство пользователя и инструкция по установке
Руководства и бесплатные инструкции в формате pdf для владельцев.Найдите руководство пользователя и необходимую помощь для принадлежащих вам продуктов на ManualsOnline. Бесплатные руководства пользователя бытовой электроники Kenmore |

Она внимательно посмотрела на них, и когда ее лицо поднялось, Скотт понял, что она их узнала. Ковальски, где ты взял эти бутылки. Затем я сопоставил отпечатки с отпечатками на зеркале. Лей, обладавший докторской степенью по химии, был одним из самых фанатичных нацистов, почти мистически верившим в Гитлера.Когда его проверка данных Делроя Лунда выявила выговоры за ненужное применение силы, Карл решил копнуть глубже.

Теперь он знал, что ему нужно делать. Он держал его перед собой, затем разорвал пополам, прямо посередине. Когда-то существовал мир, объединяющий Стига Веннерстрема и Хакана фон Энке, но теперь он разлучил их. Все было правильно с миром, или настолько правильным, насколько это было возможно. гигантское веселье с алфавитом Он посмотрел на пару перед ним.Едва меч достиг своей вершины, как с неба упала еще одна молния.

Руководство пользователя стиральной машины Kenmore

Послышался слабый стук, безошибочный треск лопастей ротора. Вой двигателей усиливался под грохотом лопастей. jvc gr df550u ручной мышцы Скоро станет ясно, что их метаболизм совершенно не синхронизирован: он со своими бешеными полчищами бабочек, она с ее странным, спокойным хладнокровием.Женщина, которая носила прозрачную пурпурную шаль на голове и говорила только по-испански, была там по гораздо более серьезному делу. руководство 130s Она и другие члены ее подразделения прибыли на место происшествия, как она выразилась, «в четырнадцать сорок пять часов. Во-первых, на столешнице было разложено полдюжины полупустых картонных коробок китайской еды. был телом, впоследствии идентифицированным как Барри Танненбаум.

Ни ты, ни Ауум за пятьдесят. Единственным, кто поддерживал меня, был Метиан, и даже он ушел.Где ты был, когда все начало распадаться. 8 мая 2014 г. Я решительно старался не думать о Хуэй. Я вынул три из коробки и вложил их в ножны на поясе, чтобы заменить те, которые я потерял. Я почти закончил, когда под навесом раздались шаги. Сколько раз вы смотрели турнир и видели, как профессионал пропускал короткий удар, и думаете, как он мог это пропустить.

Когда он вложил весь вес своего тела в свою третью попытку, он почувствовал, как винты ослабли.К счастью, нижняя часть окна оторвалась первой, и он смог поднять раму одновременно с тем, как перелезть через подоконник в маленькую комнату. Окно было полностью свободным и целым. элемент вызов подсказка ответы Мы должны найти Шива-Веды — и тогда я решу, что с тобой делать. Ее руки, сжатые в кулаки, вцепились в матрас.

Когда Финн возвращался, мужчина исчез через дверь, и к тому времени, когда Финн оказался в мрачной длинной комнате, мужчина снова возвращался через дверь с пивом в сгибе руки.Он отрезал верхушки швейцарским армейским ножом и положил их на стол. Трое из них показали Дэна, стоящего у забора и наблюдающего. Вместо этого, как математические формулы, они были выражены в терминах функций и аргументов. Он может никогда не вернуть конкретное число, но может помочь вам оценить общую достоверность утверждений, в которых он играет роль.

Сама партийная канцелярия считала, что повторяющиеся разговоры о саботаже и неудачах офицеров (которые долгое время продвигались) должны быть прекращены, если доверие между партийным руководством и Вермахтом должно быть улучшено.Мне пришлось бы позволить другой стороне меня, безжалостной стороне взять верх, и этот я … перестал бы существовать. резюме тренеров по софтболу Оно было выжжено у него изо рта. Другой мужчина сказал что-то на хинди, его стиснутые зубы придавали голосу влажный, шепелявый оттенок.

Руководство для штабелируемой стиральной машины Kenmore

Потом они сели за кухонный стол и пили кофе. Валландер ничего не сказал о своей поездке в Мальмё и о встрече с врачом.Мартинссон кивнул на свою замазанную руку. vw golf 7 руководство пользователя duts Будь то стиральная машина, сушилка, холодильник, посудомоечная машина, плита или духовка, Sears Home Services отправит квалифицированных специалистов по ремонту к вам домой для ремонта и обслуживания вашей техники Kenmore. Мы знаем… lavavajillas philco dw ph40 ручная мышца Или просто поступите с нами так же, как с Элейей. Но даже когда он засмеялся, он немного сдвинулся и двинулся, словно собираясь сесть.

Он закричал, когда Чейз утащил его.Он поискал удаляющуюся лодку. Энергия для его маленькой экосистемы исходила от его доспехов, так как он настроил внешние пластины для излучения в инфракрасном диапазоне и обернул все это дело термофильным грибным организмом, таким как бледные водоросли, чтобы получить тепловую энергию размером с фотосинтез и приступить к простому пищевая цепочка. Он приподнял доспехи так, чтобы они были обращены к нему, и тепло от светящегося красного нагрудника и наручи было похоже на походную печь. В другой галлюцинации он увидел особняк, построенный на облаке, уплывающий прочь, все дальше, навсегда, теперь вне досягаемости, сгоревший дотла и дымящиеся развалины.Поэтому, когда он вернулся к мосту Пфлюгера, он стоял на педалях по широкой бетонной спиральной рампе, которая петлей вела к пешеходному мосту через озеро. Оказавшись на вершине, он остановился и посмотрел вниз, чтобы убедиться, что байкеры по грязи следуют за ним. Когда они взлетели с трапа, он снова повернул байк.

Предварительный просмотр руководства стиральной машины Kenmore серии 500 — ShareDF
Сервисное руководство по ремонту онлайн
Руководство пользователя и инструкции по установке ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ СУШИЛКИ шириной 29 дюймов ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ. Перед первым использованием данного продукта прочтите и соблюдайте все инструкции по безопасности и эксплуатации.Sears, Roebuck and Co.,…

Даже незначительное повреждение статуи повлияет на их оплату. Статуя снова поднялась, более мягко. Джонсон из Боннерс-Ферри, штат Айдахо, никогда не думал о смерти в каких-то проклятых джунглях Лаоса. Перед ним появляется лицо — Иисус. Он стоял к ним спиной, глядя в окно хозяйственного магазина, и ясно слышал, что они говорили. Коренастая женщина средних лет в пальто, зонтике и большой сумочке.

Итак, что общего у этих двоих. Додд назвал ферму Стоунли из-за камней, разбросанных по ее просторам, и говорил о ней так, как другие люди говорили о первой любви. В течение нескольких предыдущих месяцев среди его друзей ходили разговоры о том, что однажды может прийти такой звонок. Именно сама природа звонка поразила Додда и обеспокоила его. Оккупация начала свою работу по устранению хаоса и попыткам установить новые формы и стандарты правления.