Первая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на первую неделю

Обязательно возьми телефон и включи секундомер > засекаешь время, за которое выполняешь эту тренировку и пишешь его в отчете. А потом посмотри, улучшишь ли ты к пятнице свой результат. Лично у меня время сократилось с 35 минут до 24 минут!

~

Понедельник

Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!

Да-да, дружок! 700 за один день.

И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!

Позавчера рано утром мы взяли рюкзаки, закинули туда воду и телевик, отправились на вершину #горы #Ахун, чтобы найти Прометея — всё это ради тебя, #бешенаясушка #приседаювезде12 😍 8 км пешком только вперёд и вверх туда, где #ОрлиныеСкалы, чтобы потом сделать те самые приседания, известные в #бс как #горижопы. 😁 Поздним вечером, когда вернулась домой, не чувствовала ног вообще 😂 Всем психам, которые все-таки собираются идти пешком к Прометею, искренне советую взбираться со стороны Агурских водопадов, потому что там где шли мы, приходилось большую половину пути стиснув зубы карячиться/ползти/карабкаться под 45 градусов по скользкой поверхности. А внизу все-таки скалы) Но виды не передать словами ❤️

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 12, 2016 at 10:43am PST

Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.

Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер —  его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.

И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.

Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.

😂 Звонит вчера Паша и спрашивает:»чем днём занималась?». 🙋🏻‍♂️ Я реально понимаю, что я как только #утром #проснулась и сразу понеслась — #круговая, #растяжка, #гимнастика, #бассейн. А потом приседала и отжималась. Снова приседала и отжималась… И для разнообразия #отжималась и #приседала. Все, #вечер. 🙍🏻 На ночь отжалась финальные 50 раз и спать. 😳 Ох, не так я представляла свой отпуск! 🐠 По моим планам я должна была лежать в гамаке между двух пальм, 👙пить #клубничный #мохито и периодически лениво вставать, чтобы доплестись в #ресторан, где на фуршете перепробовать все #вкусности 🍤 — так, чтобы потом еле-еле доползти обратно в свой #гамак 😂 Спасибо, #Смольный, что разрушил все мои планы — теперь #приседаювезде12 😂 P.S. @velikospasskayaa видишь, я взялась за ум и таки решилась похудеть. 🤔 Ты мной довольна? 😄 #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #нетупи #нетяни #неной #зожификация #медийныеличности

A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 9, 2016 at 3:07am PST

И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ.

Именно на это делается упор в первой неделе. Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.

~

Вторник

Пушапы — это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног!

Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо!

Мое время: 35:11

 

~

Среда

Можно делать их по 50 на каждую ногу, можешь делать по 10. Выбор за тобой.

Классические выпады делаются не в прыжке.  Важно: колено «передней» ноги не выходит за носок! А коленом «задней» ноги опускаемся максимально низко, но пола не касаемся!

~

Четверг

Берпи — это упражнение, в котором ты делаешь отжимание, а потом выпрыгивание с хлопком над головой.

~

Пятница

Смотри внимательно технику этого упражнения! Ты тянешь свои коленки очень далеко — прямо к своим локтям или плечам.

Вот мой отчет в ту самую пятницу. Как это было кафово)

~

Суббота — судный день (код 122)

• Разминка перед тренировкой
• ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ —БЕРПИ ЗА 1.5 МИНУТЫ!
• Растяжка

Сейчас смотрю на эти #бешеные90секунд и ржу)

С самого утра все пошло не так) Я проснулась и сразу сделала 20 Берпи. Ох, какой я была неповоротливый кит — до сих пор думаю, стоит ли такое показывать в блоге)

Хотя учитывая, что я почти не занималась спортом — ничего удивительного, все так начинают, так что смотрите и думайте: «Фигня, я сделаю лучше!» Дерзайте 😉

Посмотрели? Заценили мою главную ошибку? Косяк в том, что снимала я видео НЕ сбоку — и этим нарушила правило #НЕТУПИ. Пересмотрела я видео и осознала, что его миньоны не примут, поэтому отправилась переснимать новое на улицу.

Это ж даже берпи назвать сложно — нужно грудью касаться пола, а я иногда этого не делаю, а также переступаю ногами, так тоже нельзя. Но в тот момент я чувствовала себя супергероем и писала в отчете про 21 берпи 🙂 В итоге, приняли из них  15 — я прошла дальше.

~

Воскресение

В воскресенье у нас полный отдых от тренировок + читмил. Нужно готовиться ко второй неделе)

Интернет-Проект Бешеная Сушка — «Проект-игра и попытка победить себя! Бешеная сушка захватывает Россию!»

Всем привет!

Я участвовала в 11 сезоне и до этого была не готовы рассказать о своем опыте и главное о последствиях, которые мня догнали уже после участия в этой бешенной игре! Но сейчас массировано встречаю в интернете рекламу о Бешенной сушке и чувствую, что мой отзыв поможет другим принять решение об участии.

Как я пришла в проект? Как о нем узнала?

Я увидела в инстаграмме однокурсницы фото с хештегом «бс» (Бешеная Сушка) и тому подобными, заинтересовалась и пошла по ссылкам. Так и наткнулась на оригинальную инсту проекта.

Меня захватило!

Все очень яркое и красочное, мотивирующие слова практически в каждом посте! Я подписалась и на канал бс и на инсту Юлии Смольной (Она жена Василия Смольного — создателя игры). Так же на её ютуб канал, который, как я думала, даст представление о проекте. На момент моего участия самым близким к БС были видео из «Жиротопа», но и они не дают полной картины предстоящего))) Зато помогают подготовиться.

ПОДГОТОВКА:

Я не готовилась, но потом, в чате, увидела, что многие, кто уже не первый раз участвуют, перед фото до «наедают» жирок, надувают живот или еще как-то готовятся.

ПРО ОПЛАТУ:

Цены для 21 сезона

Я учувствовала вместе с парнем и мы выбрали тариф семейный:

О ЗАДАНИЯХ:

1-Я НЕДЕЛЯ:

И правда «УМРИ, НО СДЕЛАЙ«.

Я выдыхалась, материлась, выпивала литр воды и не могла встать с коврика. ВСЕ БОЛЕЛО!

+ к основной тренировке идет каждодневное спец задание. Например 700 горижопов (приседаний) или 300 сисеполы и пушапы (отжиманий)

Особенно трудно дались мне первые три дня, потом все вошло в калию и стало легче) Основной секрет, на мой взгляд, это качественное выполнение доп заданий. Это как самодисциплина.

Я стеснялась делать доп задания при посторонних, разбивала количество на примерно равные части и отлучалась в туалет делать по 100 выпадов или приседаний. С отжиманиями и берпи было сложнее, делала их утром и у подруги дома, так как она жила близко к работе.

Эта неделя была для меня очень долгой, 6 дней я выполняла круговые, а на 7 день долгожданный выходной!

Выполнив задание на вылет я прошла во вторую неделю.

Справа я вставила скрины с примерами объяснения упражнений из видео

2-Я НЕДЕЛЯ:

Было с одной стороны легче, с другой сложнее. Техника большинства упражнений была уже знакома и отшлифована, примерно в 8 часов вечера приходило задание на следующий день и было время морально подготовится)

Тренировки стали заметно разнообразнее, я узнала об air приседах и о технологии тренировок табата. Таймер стал моим хорошим другом, а планка начала мне сниться в кошмарах) Очень помогал коллективный чат, куда можно было забросить свое нытье и получить кучу мотивации и поддержки!

НА ВЕЧЕР

Выбери сам.

• 100 берпи. В любом темпе. Желательно, за один подход
• 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно, за один подход
• 150 приседаний. В любом темпе. Желательно, за один подход
• 100 air приседов. В любом темпе. Желательно, за один подход

В какие-то дни тренировки были сложнее, а в какие-то легче, задания на вечер тоже всегда было разным.

3-Я НЕДЕЛЯ:

И вот я выдержала задание на вылет, а впереди еще неделя тренировок!

Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16…2 повторения, 7е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».

Тренировки с одной стороны переносятся легче, тело привыкло к нагрузке, НО сами тренировки стали сложнее и многосоставные, длительнее по времени

У тебя 50 кругов. Каждый круг длится минуту. Вся тренировка займет 50 минут. И твоя задача — отработать их так, как в последний раз! Каждые 10 кругов упражнения будут меняться.

Но теперь к тренировкам присоединился БЕГ по 40 минут и с песней! — это задание на вечер, но я бегала утром, мне так легче и комфортнее. Сначала петь было очень страшно и я дико стеснялась, поэтому я вставала пораньше (в 4 утра) и одна бегала по парку встречая рассвет!

Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты

после выполнения трех упражнений.

Время тренировки — 50 минут

Чувствуешь, что не укладываешься в минуту в каком-нибудь из кругов, уменьши количество повторений в упражнениях этого круга.

На этой недели задание на вылет я выполняла не одна, а ездила на встречу с другими сушкапиплами и мы по очереди выполняли задания и снимали друг друга. Было весело!

4-Я НЕДЕЛЯ:

Контрастный душ и поэтическое кардио — по расписанию!

Здесь все проще, идет повтор всех упражнений сезона. Все хорошо знакомо и можно сосредоточиться на работе мышц!

Теперь по утрам мы добавляет контрастный душ, этот шаг, к сожалению по утрам я пропускала, так как у меня дома нет возможности.

Так же на этой недели питание становиться строже, как раз та самая сушка.

5-Я НЕДЕЛЯ ИЛИ ВЫХОД ИЗ СУШКИ:

Теперь во главу угла становиться питание! Но и тренировки утром/вечером продолжаются:

«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд

30 jumping jack
10 пушапов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензий
1мин. планка

ФОТО ДО/ПОСЛЕ:Это выглядит просто, но на деле очень и очень сложно. У меня приняли со второго раза

Пришлось скачать накладывающую фото программу на телефон, чтоб горизонтали и масштаб совпадали.

Специально ждала правильный свет и тень. Хранила то же белье отдельно, чтоб не потерять.

ПИТАНИЕ:

Об этом долго рассказывать не буду, так как любой может зайти на сайт жены Смольного (Не знаю можно ли его упоминать, но его легко найти в интернете) и рассчитать все лично под себя и прочитать все рекомендации!

Питание:

• 30% белков
• 20% жиров
• 50% углеводов

Чит мил по воскресеньем!

«Читмил» (сheat meal) — систематическое запланированное нарушение рациона. Как правило, это один прием пищи (иногда целый день), совершаемый раз в неделю

МЕНЬОНЫ:

Миньоны — так называют администраторов игры — оценивают видео: худеющий либо проходит дальше, либо вылетает, потому что «схалтурил / плохо сделал / не уложился по времени». При этом есть иммунитет от вылета.

Им надо отчитываться каждый день, отчеты — это не сочинения, а всего пара предложений о своих ощущениях от тренировки или причина, почему эту тренировку выполнить не удалось. Например мой парень приболел на третий недели и пропустил три дня из-за температуры.

Здесь все базируется на честности, каждый тренируется для себя, а если не выкладываешься на 100%, то в судный день миньоны не примут задание на вылет. Главное все делать вовремя и писать отчеты/присылать задания на вылет вовремя.

На вопросы миньоны не отвечают.

ВЫЙГРЫШ:

Призы для 21 сезона, но в нашем они были аналогичны

Я не выиграла( Но призы были заманчивыми, согласитесь!? Самый явный результат был у пухляшех, но и на голые (в одном нижнем белье) жирные телеса смотреть было неприятно и мой парень таких сразу минусовал, теперь, на последнем сезоне, отбор стал более объективным и теперь мужчины «соревнуются» с мужчинами, худые с худыми и выборка стала более наглядной и честной.

 

ИТОГИ:

Я безумно довольна результатом, была! По прошествии года могу сказать, что стала болеть чаще. Организм пережил большую нагрузку и даже не смотря на, то что потеряла я, по сравнению с другими участниками, всего — 3.5 кг, иммунную систему подорвала здорово.

После проекта примерно через два месяца вес вернулся, хотя послаблений в питании не делала, а вот тренироваться стала так же, как и до проекта (танцы 3 раза в неделю и растяжка 2 раза).

До участия у меня не было проблем с аллергией да и не болела я очень редко и всегда легко, а вот после участия за полгода было четыре случая с температурой, а потом и попадание в больницу.

Теперь я не решаюсь использовать столь радикальные способы похудения, и вам не советую! Но если вы по жизни супер активный и идете в проект за эмоциями, вы найдете много друзей и единомышленников!

Домашние тренировки с пуш-ап эффектом.

Упражнение с эффектом Push Up Упражнение пуш

Бокс требует хорошо координированной работы всей мышечной системы человека. Занимающийся боксом не должен ограничиваться в своих занятиях лишь работой в перчатках, а должен систематически проводить ряд специальных упражнений, развивающих все мышцы тела.

Для людей, мало занимающихся другими видами спорта, изучение и тренировка этих упражнений имеет особое значение, так как без этого им никогда не удастся приобрести физических качеств, необходимых боксеру.

Подготовительные упражнения делятся на общие и специальные.

1. ОБЩИЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Ходьба. Ходьба проводится коротким, но очень быстрым шагом, в ускоряющемся темпе. По временам частый короткий шаг сменяется удлиненным. Ходьба проводится вперед, назад и вбок.

При движении вбок, например вправо, левая нога либо подтягивается к правой с сохранением расстояния, равного ширине плеч, либо ставится сзади и несколько правее правой (при движении влево, наоборот), в силу чего получается переплетение ног.

Цель этого упражнения – выработка подвижности ног, баланса и подготовка сердечно-сосудистой системы к более сильной работе.

2. Бег. Бег, как общее правило, проводится на всей ступне. Руки свободно опущены вдоль корпуса и несколько согнуты.

Мышцы корпуса и рук не напряжены.

3. Вольные движения на ходу. Указанные упражнения обычно проводятся в первый период занятий и являются прекрасной подготовкой всех мышц корпуса для занятий боксом, вырабатывая координацию работы рук и ног. Движения могут даваться весьма разнообразные. Инструктору предоставляется полный простор для изобретательности. Последнему следует помнить одно, что в течение указанной части урока им должны быть даны такие движения, которые проработали бы все мышцы тела. Вольные движения на ходу должны занимать 10 – 12 минут. Каждое упражнение делается 10 – 15 раз. Следует тщательно следить за дыханием, причем дышать нужно диафрагмой.

Даем примерный перечень движений:

1) Плечевые части рук опущены вдоль корпуса, предплечья поднимаются кверху ладонями вниз, затем резко опускаются вниз, кулак сжимается. Выдох во время разгибания рук.

2) Обе руки резко выбрасываются вперед, параллельно полу, кулак сжимается. Выдох во время выбрасывания рук.

3) Обе руки резко выбрасываются кверху, кулаки сжимаются. Выдох во время выбрасывания рук кверху.

4) Разгибание рук в стороны из исходного положения: плечевые части руки параллельны полу, предплечья согнуты по направлению к груди. Руки резко разгибаются в стороны, ладонями книзу, кулаки сжимаются. Выдох во время разгибания рук.

5) Подняться на носки, вытянуть руки вперед ладонями вниз и резко покачивать руки вниз и вверх (амплитуда 25 – 30 см). Дыхание произвольное, но без задержек.

6) То же – руки вытягиваются в стороны.

7) То же – руки вытягиваются кверху.

8) То же – руки вытягиваются вниз.

9) Согнуться в пояснице, опустив руки вниз и несколько вперед, затем, разводя руки в стороны, выпрямиться и прогнуть спину. Выдох во время сгибания вперед.

10) Заложить руки за голову так, чтобы грудь была развернута, сгибаться в левую сторону вместе с шагом левой ноги. Выдох при сгибании.

11) То же – под правую ногу в правую сторону. Выдох при сгибании.

12) То же – под каждую ногу вправо и влево. Вдох под правую ногу, выдох – под левую (и наоборот).

13) Встать на носки, вытянувшись до предела кверху, смотря на кончики рук.

14) Поворот плечевого пояса под левую ногу правым плечом вперед и под правую ногу – левым плечом вперед: руки параллельно полу, причем рука одновременно с выносом плеча вперед сгибается, а противоположная рука выпрямляется.

15) Подняться на носки, вытянув руки кверху, ладонями внутрь, качание корпуса вправо и влево (под правую и левую ногу).

16) Руки кладутся на колени, спина прогнута, лопатки сведены, делается глубокое приседание во время шага так, чтобы задняя нога коснулась пола коленом.

17) Руки вперед или за голову, прыгать на корточках.

18) Согнуться в тазобедренном суставе, идти, взявшись руками за щиколотки ног.

Между отдельными упражнениями 10 – 15 секунд обычной ходьбы.

4. Вольные движения стоя, сидя и лежа. Здесь указаны наиболее часто применяющиеся боксерами упражнения, и инструктору дается полная возможность в целях разнообразия давать другие упражнения.

Указанные упражнения служат главным образом для укрепления брюшных поясных мышц.

Упражнения стоя. 1) Ноги ставятся на ширину плеч, ступни параллельно. Руки поднимаются кверху ладонями внутрь, корпус сгибается вперед так, чтобы руки коснулись пола (голова между руками), затем возвращаются в первоначальное положение. Выдох при сгибании корпуса, вдох – при выпрямлении.

2) Ноги расставляются возможно шире, руки вытягиваются в стороны параллельно полу. Правой рукой достают носок левой ноги и возвращаются в первоначальное положение, затем левой рукой достают носок правой ноги и возвращаются в первоначальное положение. Выдох при сгибании корпуса, вдох – при выпрямлении.

3) Ноги ставятся на ширину плеч, руки вытянуты вдоль корпуса. Корпус сгибается в пояснице (не прогибаясь) вправо и влево, причем рука противоположной стороны сгибания поднимается, не отрываясь ладонью, от корпуса кверху. Выдох при сгибании влево и вдох – при сгибании вправо (или наоборот).

4) Ноги ставятся на ширину плеч, руки поднимаются кверху над головой и соединяются, корпусом производится вращательное движение вперед, вбок и назад. Голова находится всегда между руками. Выдох при сгибании вперед, вдох при выпрямлении.

5) Ноги ставятся на ширину плеч, ступни параллельно, предплечье сгибается под прямым углом к корпусу, плечевой пояс поворачивается резко вправо и влево. Дыхание произвольное, но без задержек.

Упражнения сидя. 1) Ноги раздвигаются на ширину плеч, руки полусогнуты, правой рукой достается носок левой ноги, а левой рукой – носок правой.

2) Ноги раздвигаются на ширину плеч, руки поднимаются кверху, корпус сгибается вперед до предела, голова всегда остается между руками.

3) Ноги раздвигаются на ширину плеч, руки полусогнуты, предплечья вытянуты вперед, локти прижаты к бокам, ладони обращены кверху. Попеременное выбрасывание рук вперед, соответствующие повороты плечевого пояса.

4) Ноги вытянуты и соединены, левая (правая) нога охватывается под коленом и поднимается обеими руками кверху, притягиваясь к корпусу. Возвращение в первоначальное положение. Вдох – при поднимании ноги, выдох – при опускании.

5) То же – с обеими ногами сразу, колени вместе.

Упражнения лежа на спине. 1) Полусогнутые руки закладываются за голову. Ноги попеременно поднимаются вверх.

2) То же – поднимаются обе ноги вместе до соприкосновения с полом (за головой).

3) Сгибаясь, притянуть колени обеих ног к подбородку, после чего ноги вытягиваются параллельно полу.

4) То же – поочередно каждой ногой (велосипед).

5) Руки вытягиваются прямо за голову, корпус сгибается вперед до соприкосновения рук с носками ног.

6) Правая нога закладывается за левую ногу, руки вытягиваются вбок. Правой рукой касаются ступни правой ноги.

7) То же – левая нога закладывается за правую ногу, левой рукой касаются ступни левой ноги.

8) Перевертываются лицом к полу и выжимаются на руках. Спина прямая.

5. Упражнения с булавами. Берутся простейшие упражнения для укрепления дельтовидных мышц и мышц предплечья.

6. Упражнения с медицинболом: 1) Ноги ставятся на ширину плеч, руки с мячом поднимаются кверху. Мяч бросается вперед всем корпусом, руки не сгибаются.

2) Мяч берется к подбородку, руки сгибаются, и локти сильно отставляются в стороны, параллельно полу. Затем. резким распрямлением рук мяч толкается вперед.

3) Мяч берется и одну руку, как ядро, причем другая рука придерживает его вплоть до момента толчка. Резким толчком мяч выбрасывается вперед. Упражнение делается правой и левой рукой.

4) Мяч кладется в локтевой сгиб руки и придерживается ладонью, затем резким поворотом корпуса и размахом руки выбрасывается вперед. То же делается попеременно правой и левой рукой. Это упражнение можно делать также из положения сидя с широко раздвинутыми ногами, что значительно труднее. Упражнения с мячом делаются по 10 – 15 раз.

Здесь указаны лишь наиболее полезные для бокса упражнения с медицинболом; более подробное описание других упражнений можно найти в специальном руководстве.

7. Веревочка. Упражнение со скакалкой является необходимой частью тренировки боксера. Указанное упражнение вырабатывает подвижность ног и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Начинать изучение работы с веревочкой следует таким образом: веревочка закидывается за спину, касаясь пола. Затем резким движением кистей рук и предплечья она посылается через голову вперед. Когда веревочка дойдет до уровня пола, через нее перепрыгивают сначала левой, а затем правой ногой, не прерывая движения рук. Прыжок делается низкий, без всякого усилия. Когда указанное упражнение вполне усвоено, переходят к изучению других способов выполнения поскоков: выбрасывают вперед попеременно правую и левую ноги, прыгают двумя ногами сразу, не сгибая их в коленях, и т.п.

Работая с веревочкой, следует разнообразить систему прыжков, постоянно меняя темп упражнения. Пока упражнения со скакалкой не вполне усвоены, их следует проделывать с частыми перерывами для отдыха, так как начинающий теряет массу энергии и быстро утомляется. После того как техника упражнений с веревочкой будет усвоена, поскоки можно проделывать без перерывов на протяжении 3 – 6 минут.

2. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Ходьба с ударами. Удары проводятся как при движении вперед, так и при движении назад. При движении вперед с выносом вперед левой ноги наносится удар левой или правой рукой. Нужно тренироваться также в нанесении ударов правой рукой одновременно с шагом правой ноги.

При движении назад движение руки всегда должно совпадать с движением назад соответствующей ноги, т.е. удар слева наносится при отходе левой ноги назад.

Цель упражнения – выработка координации в работе рук и ног.

2. Бег с ударами. Бег проводится очень коротким шагом. Принцип координации рук и ног тот же, что при ходьбе с ударами

3. Пуш-пуш. Для выработки устойчивости и умения оказывать максимальное сопротивление применяется упражнение, заключающееся в том, что каждый из двух противников старается оттолкнуть другого. Для этого каждый упирается руками в нижнюю часть груди противника, расставив ноги на ширине плеч, несколько согнув их в коленях и наклонив корпус вперед (рис. 63). Затем противники резко отталкивают друг друга, стараясь не сойти с места. При другом способе выполнения этого упражнения противники упираются в ладони согнутых рук, расположенных на уровне груди.

Несколько иной вид пуш-пуша, преследующий те же цели, – это борьба без приемов, построенная на толчках, причем задача тренирующегося не бросить другого на пол, а оттолкнуть его в сторону или назад.

4. Бой с тенью. Боем с тенью называется бой с воображаемым противником. Боксер атакует и применяет всевозможные виды защиты, предполагая, что против него находится настоящий противник. Во время боя с тенью боксер должен обратить особое внимание на работу ног, упражняясь в боковых шагах вправо и влево. В целях большей концентрации внимания занимающегося на работе ног, весьма полезно один раунд проводить без ударов, строя его на одних передвижениях.

Атака должна быть быстрая и состоять из серии ударов причем комбинации ударов следует разнообразить. Атак соединяется с перемещениями вперед, в стороны и назад. Все движения боксера должны быть свободны и не напряжены, удары проводятся без всякой силы, исключительно за счет веса и баланса корпуса.

После каждой проведенной атаки боксер применяет защиту от предполагаемой контратаки противника. Нырки и уклоны должны проводиться с большой быстротой и соединяться с ответными ударами. Передвижения должны быть быстрые и легкие.

Бои с тенью не должен быть автоматическим: боксер должен беспрерывно думать о выборе способа атаки, возможном контрударе противника и защите от него.

Бой с тенью, если он проводится с соблюдением данных выше указаний, является прекрасной подготовкой боксера к работе в перчатках. Он вырабатывает легкость, подвижность и умение переходить без всякого напряжения от одного удара к другому и из одного боевого положения в другое.

Многие молодые боксеры во время боя с тенью совершенно забывают о правильном положении головы и необходимости сохранять закрытую позицию и начинают работать, либо слишком опуская руки, либо слишком разводя их в стороны. Такая манера вести бой с тенью имеет очень плохие последствия, так как она приучает боксера не держать позиции в бою. Бой с тенью является необходимой составной частью общей тренировки боксера.

5. Аппараты. Для выработки точности, быстроты и силы удара боксеру приходится работать с целым рядом аппаратов, как-то: пунктбол, груша, растяжной мяч на резине, большой мешок и небольшой мешок с песком или горохом для тренировки апперкотов. Даем описание каждого из указанных аппаратов и работы с ним.

1) Пунктбол представляет собой небольшой твердый резиновый мяч, обложенный волосом и обшитый тонкой кожей, обычно замшей. Окружность его равна приблизительно 22 см. Пунктбол прикрепляется на тонком прочном шнуре к потолку с таким расчетом, чтобы он был на уровне лица тренирующегося боксера. Тренировка с пунктболом заключается в том, что боксер наносит по последнему различные удары: прямые, боковые и хуки. Принимая во внимание небольшой размер пунктбола и быстрое отскакивание его от низкого потолка, точное попадание по нему представляет значительную трудность и требует длительной работы. Нанося удары, следует передвигаться вперед, назад и в стороны, как в настоящем бою. Работа с пунктболом служит прекрасной тренировкой на точность удара, вырабатывая умение концентрировать свое внимание на кулаке. В настоящее время она применяется всеми первоклассными боксерами.

2) Груша представляет мяч грушевидной формы с кожаной покрышкой. Внутренняя резиновая камера накачивается воздухом. Наилучший размер груши: длина 38 см окружность 72 см. Груша прикрепляется посредством шарикоподшипника к платформе. Размер платформы 90×90 см при толщине 6 – 8 см. Платформа должна быть прикреплена к стене весьма прочно, так как постоянные удары легко раскачивают недостаточно прочное прикрепление.

Работа с грушей основана на том, что при ударе она ударяется в платформу и быстро отскакивает назад, причем задача тренирующегося – ударить ее снова. На груше можно упражняться во всех ударах, за исключением удара снизу.

Работа с грушей служит прекрасным упражнением для выработки резкости и быстроты удара; кроме того, мускулатура рук боксера приучается к напряжению только в самом конце удара. При условии аккуратной тренировки с грушей можно достигнуть большой виртуозности в работе, соединяя удары кулаком с ударами локтем, предплечьем и даже головой. Такая работа настолько занимательна для зрителей, что служит одним из излюбленных номеров мюзик-холлов за границей.

Однако не следует слишком увлекаться трюковой работой на груше.

Значительно полезнее вести ее как с настоящим противником, комбинируя серии ударов и соединяя их с передвижением. Для этого грушу следует привязывать несколько длиннее, чем обычно. Весьма желательно иметь платформу, дающую возможность работы со всех сторон.

Наиболее распространенные виды работы с грушей следующие:

а) ноги ставятся на одной линии на ширину плеч, предплечья подняты на высоту плеч и параллельны полу; из этого положения наносятся прямые удары правой и левой рукой, причем после каждого удара груша не должна удариться о платформу более трех раз (рис. 64).

б) Ноги в том же положении; наносится прямой удар од ной рукой, причем после возвращения груши, отскочившей от платформы, удар повторяется предплечьем той же руки после этого наносится прямой удар другой рукой, повторяемый предплечьем той же руки, и т. д.

в) Ноги в том же положении; наносится прямой удар правой рукой, затем, по возвращении груши, удар повторяется локтем той же руки, после этого наносится удар левой рукой, повторяемый локтем той же руки.

г) Ноги в том же положении; наносится поочередно хук правой и левой рукой.

д) Ноги в том же положении; наносится свинг правой и левой рукой (рис. 65).

е) Ноги в том же положении; наносится свинг, после чего дают возможность груше два раза удариться о платформу и встречают ее той же рукой обратным ударом; после этого наносится свинг другой рукой и т.д.

3) Растяжной мяч (рис. 66). Растяжной мяч представляет собой обыкновенный мяч футбольного типа, прикрепляемый резиной к полу и потолку зала.

Благодаря большой амплитуде колебания на растяжном мяче лучше упражняться в длинных ударах, как прямых, так и свингах. В настоящее время груша почти целиком вытеснила растяжной мяч из употребления.

4) Стенка (рис. 67). Стенка представляет собой четырехугольную деревянную раму, внутри которой находится металлическая сетка. Поверх сетки накладывается мат из волоса толщиной в 10 см. Длина стенки делается произвольной из расчета 125 см на человека, ширина 80 – 100 см. Стенка укрепляется на высоте головы и живота занимающихся. Количество боксеров, одновременно работающих на стенке, зависит от ее длины. На стенке разучиваются длинные и короткие прямые удары. Инструктору при работе учеников на стенке прекрасно видны все ошибки, делаемые боксерами, в силу чего они легко могут быть исправлены. Работа на стенке служит также прекрасным средством для выработки длины удара («рича»).

5) Большой мешок (рис. 68 и 69). Для постановки кулака и выработки силы удара пользуются большим мешком. Вес такого мешка около 37 кг, он состоит из двух мешков – внутреннего с песком и наружного. Между внутренним и наружным мешками прокладывается слой волоса. Размеры мешка – 120 см в окружности и 72 см высоты.

При постановке ударов на мешке тренирующийся должен следить за правильным положением всей руки и особенно кулака. Последний должен сжиматься в последний момент, когда удар почти касается мешка. Эффективность удара складывается из быстроты движения, умения использовать вес тела, из правильного положения руки и хорошо сжатого кулака. Тренеру следует особенно внимательно следить за тем, чтобы удар был сухим, т.е. рука не задерживалась после соприкосновения с мешком, а молниеносно возвращалась в исходное положение, а также, чтобы удар наносился с предельной скоростью.

На мешке вырабатывают прямые удары, свинги, хуки и короткие прямые. Все удары соединяют с перемещениями вперед, в стороны и назад; таким образом одновременно с тренировкой в ударе занимающийся вырабатывает правильную и быструю игру ног. Работать с мешком следует в специальных перчатках, причем первое время нужно бинтовать руки. На тренировках нужно применять различные серии ударов, меняя комбинации.

6) Небольшой мешок или груша с песком или горохом. Кожаная покрышка груши наполняется до половины речным крупным песком, хорошо просушенным, или горохом. Груша подвешивается на блоке к потолку зала на высоте подбородка или живота тренирующегося и служит для тренировки апперкотов. Работа производится так же, как на большом мешке, с перемещениями и в специальных перчатках.

7) Штанга. Для укрепления рук и корпуса весьма полезна работа со штангой среднего веса. Из движений можно рекомендовать только темповые движения, т.е. рывки, толчки одной и двумя руками. Из пособий по технике работы со штангами можно рекомендовать книгу Бухарова, Упражнение со штангой, ФИТ, 1933 г.

Однако нужно сказать, что упражнениями со штангой следует заниматься весьма осторожно, так как при слишком большой нагрузке они могут повлечь огрубение и утяжеление мускулатуры рук и ног и большого увеличения веса.

8) Лапы. Лапы служат для постановки проверки правильности удара инструктором. В основу конструкции лапы положена безбольная перчатка, только размер ее увеличен до 30 см в диаметре. Лапы должны быть сделаны на обе руки.

ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

1.

ОРГАНИЗАЦИЯ ГРУПП

Успешность работы боксерского коллектива в большой степени зависит от правильной организации и подбора групп. Бокс требует от бойца большой самодисциплины, в противном случае он неминуемо переходит в простую драку. Поэтому с первого момента создания групп должен быть заведен такой порядок, который бы способствовал максимальному повышению дисциплины среди членов боксерского коллектива.

Одним из обязательных условий является точное начало занятий в установленное расписанием время. Частые опоздания к началу занятий без серьезных оснований должны пресекаться с самого начала, так как они вносят большую расхлябанность в работу группы.

Вторым обязательным условием является учет посещаемости членов коллектива. Учет ведется старостами групп, выбираемыми из наиболее активных членов коллектива. На их же обязанности лежит: подготовка инвентаря для занятий, уборка инвентаря после занятий, составление коллективных заявок на личное снаряжение (ботинки, трусики и майки) и ведение списка адресов членов группы. В случае срочного выступления коллектива, старосты обеспечивают его сбор.

При неявке преподавателя на занятия староста либо сам проводит урок, либо привлекает для этого наиболее опытных членов коллектива. Совершенно недопустимо, чтобы из-за отсутствия преподавателя срывались занятия, так как последнее, нарушая установленный порядок, дезорганизует группу.

Как общее правило, в боксерском коллективе должно быть две группы: младшая и старшая и в некоторых случаях третья группа – мастеров. При правильной организации работы и достаточном количестве места и инвентаря можно не ограничивать количество занимающихся в группе; но на одного инструктора не должно приходиться более 20 человек.

В младшей группе проходят первоначальные основы бокса, как-то: позицию, передвижения, механику удара, основные защиты, простейшие ответные, условный бой и начинают изучение вольного боя. В старшей группе идет дальнейшее изучение элементов бокса и вольного боя.

Если коллектив имеет большое количество членов, то младшая группа может быть разбита на две подгруппы в зависимости от степени физической подготовленности членов коллектива. Все значкисты и серьезно ранее занимавшиеся какими-либо видами физкультуры и в силу этого достаточно физически подготовленные выделяются в старшую подгруппу, в то время как остальные составляют младшую. Разница в методе ведения занятий с этими двумя подгруппами заключается главным образом в степени их нагрузки подготовительными упражнениями и быстроте прохождения курса.

Залогом успешной работы коллектива является постоянный состав группы. При условии текучести состава занимающихся крайне затрудняется плановое, ведение урока, приходится учитывать разную подготовленность занимающихся и сообразно этому строить уроки.

Помещаемые ниже программы и методика группового обучения боксу ориентированы на учебные группы с постоянным составом, т.е. на спортивные школы.

1) несколько более замедленное ведение занятий по сравнению с данными здесь сроками с тем, чтобы вновь поступающие ускоренным темпом могли догонять всю группу;

2) иметь одного или двух ассистентов, на обязанности которых лежат занятия со вновь поступающими, с тем, чтобы через несколько уроков их можно было влить в общую группу.

3) перевод в старшую группу делать в течение всего года в зависимости от успеваемости занимающихся. При такой организации работы инструктор имеет возможность не отрываться от основного ядра группы и планово вести занятия.

2. ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ, ПОСТРОЕНИЕ И ПЛАНИРОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ

В соответствии с делением обучаемых на младшую и старшую группы весь материал по боксу проходится на двух курсах: младшем и старшем. Каждый курс имеет свою особую программу обучения, прохождение которой укладывается в 10 месяцев. Таким образом полное усвоение материала обеих программ потребует 20 месяцев.

В программы обучения входят общие и специальные подготовительные упражнения и элементы бокса.

Младший курс

В программу младшего курса входят:

1. Общие подготовительные упражнения: а) ходьба и бег, б) вольные движения на ходу, в) вольные движения стоя, сидя, лежа, г) булава, д) веревочка, е) медицинбол.

2. Элементы бокса: а) позиция, б) передвижения, в) удары, г) защита (кроме боковых шагов), д) простейшие комбинации, е) условный бой, ж) вольный бой.

3. Специальные упражнения: а) ходьба и бег с ударами, б) пуш-пуш, в) бой с тенью, г) аппараты, д) постановка ударов на лапе.

Методика и порядок прохождения программного материала. Как правило, урок по боксу начинается с построения занимающихся в одну шеренгу. После этого подается две-три команды, имеющих своей целью собрать внимание группы. Когда это сделано, переходят к различным видам ходьбы с постепенным ее ускорением. Ходьба заканчивается короткой пробежкой.

Далее переходят к ходьбе и бегу с ударами и вольным движением на ходу. Принцип подбора вольных движений следующий: от медленных движений переходят к более быстрым и от упражнений для конечностей к упражнениям для корпуса. Особое внимание уделяется упражнениям на сгибание и повороты торса.

Вольные движения стоя, сидя, лежа выполняются в две шеренги; каждое упражнение повторяется 6 – 10 раз. Темп их проведения зависит от степени тренированности группы. При подборе упражнений упор делается на упражнения на гибкость, на растягивание мышц и связок и на укрепление брюшного пресса.

После вольных движений идут веревочки и булавы. При работе с веревочкой следует выбирать стиль, дающий максимальную подвижность ног от колена. Далее следует бой с тенью и изучение элементов бокса.

Первоначальное изучение элементов бокса проводится без перчаток в строю, и все движения выполняются по команде. Удары проводятся без напряжения, но с ускорением к концу. Кулак сжимается только в самом конце удара, так как преждевременное сжатие кулака вызывает напряжение всей руки, что лишает ее быстроты. При изучении защит занимающиеся ставятся в две шеренги лицом друг к другу на расстоянии вытянутой левой руки. Удары наносятся поочередно каждой шеренгой по команде без всякой силы слабо сжатым кулаком. Начиная с 4 – 6 урока (в зависимости от состава группы) после 10 минутной работы в строю переходят на индивидуальное изучение в перчатках всего пройденного, причем занимающимся предварительно даются указания о дистанции. При условии достаточного количества перчаток, занятия ведутся одновременно всеми занимающимися попарно.

При переходе к работе в перчатках занимающимся следует давать максимум свободы в смысле передвижений и инициативы. Все удары наносятся с движением вперед, после чего занимается исходная дистанция для атаки. Когда идет работа парами, инструктор, переходя от одной к другой, следит за точностью выполнения своих заданий, исправляя замеченные ошибки. Длительность работы в перчатках 12 – 15 минут, после чего переходят к другим упражнениям.

К изучению комбинаций приступают приблизительно через 3 месяца со дня начала занятий в группе. Метод изучения комбинаций (ответных ударов) тот же, что и ударов и защит, т.е. в строю в две шеренги. Удары проводятся без силы, слабо сжатым кулаком, главное внимание обращено на правильность работы ног и корпуса.

В каждый урок дается не больше одной новой комбинации, причем все пройденные повторяются каждый раз. После прохождения комбинаций и ударов в строю в течение 10 – 15 минут переходят на работу в перчатках парами. Каждой паре предоставляется право проводить любую из пройденных комбинаций, и задача инструктора сводится лишь к исправлению замеченных им ошибок и к наблюдению за тем, чтобы удары проводились быстро, но без силы, так как, опасаясь сильных ударов, занимающиеся неправильно проводят комбинации.

Переходным этапом к вольному бою служит так называемый условный бой. Его начинают после того, как занимающиеся освоили достаточное количество ударов и защит. Немного позже, не прекращая условного боя, переходят к спаррингу. Ученикам при этом запрещают бить сильно, преподаватель все время следит за боем, поправляя все ошибки, добиваясь совершенно правильного проведения приемов и часто останавливая бой для поправок. Длительность тренировочного боя в этом периоде – один раунд в 2 минуты.

Наибольшая нагрузка в уроке падает на веревочку (при условии быстрого темпа) и вольный бой.

Закончив вольный бой, переходят к специальным упражнениям, как-то: пуш-пуш, работе на стенке, мешку, груше, к ударам по пунктболу. Кроме того, в эту часть урока включаются упражнения с медицинболом. В целях одновременного охвата всей группы занимающиеся распределяются по отдельным видам упражнений, постепенно чередуясь; таким образом, каждый проходит весь цикл упражнений, намеченных инструктором.

Между отдельными видами упражнений делается 1 минута перерыва. В течение первых 30 уроков все удары и защиты, накануне пройденные, обязательно повторяются на следующий день. Начиная с 30-го урока, удары проходятся на широких лапах. В течение второго полугодия занимающиеся имеют ряд соревновательных встреч, причем за 1 месяц до боя особое внимание уделяется вольному бою (спаррингу).

Поскольку общие подготовительные упражнения крайне мало изменяются на протяжении всего курса (меняется только темп и количество повторений), имеется возможность дать их перечень с указанием времени выполнения на весь год:

В примерных схемах урока нами дается в каждой схеме материал на 3 урока и порядок его прохождения.

Исходя из особенностей группы, инструктор разбивает этот материал по урокам. Это касается как изучения элементов бокса, так и специальных подготовительных упражнений.

Схематические уроки

1 – 3-й уроки

4 — 6-й уроки

7 – 9-й уроки

10 – 12-й уроки

13 – 15-й уроки

16 – 18-й уроки

19 – 21-й уроки

22 – 24-й уроки

25 – 27-й уроки

28 – 30-й уроки

31 – 33-й уроки

1. Общие подготовительные упражнения
2. Бой с тенью
3. Хук слева в голову и апперкот справа в корпус
4. Прямой слева в голову, хук справа в голову и апперкот слева в корпус
5. Защита от свингов в голову нырком
6. Защита от прямых ударов отклоном и шагом назад
7. Защита от хуков блокажем в начале удара
8. Защита от хуков подставкой
9. Атака прямым левой (правой) в лицо – отбив наружу и ответ хуком, апперкотом левой (правой) в корпус и лицо
10. Условный бой
11. Работа с пунктболом
12. Работа с мешком
13. Работа с грушей

34 – 36-й уроки

37 – 39-й уроки

40 – 42-й уроки

43 – 45-й уроки

46 – 48-й уроки

49 – 51-й уроки

52 – 54-й уроки

55 – 57-й уроки

58 – 60-й уроки

61 – 63-й уроки

64 – 66-й уроки

67 – 69-й уроки

70 – 72-й уроки

73 – 75-й уроки

76 – 78-й уроки

79 – 81-й уроки

82 – 84-й уроки

85 – 87-й уроки

88 – 90-й уроки

Старший курс

В программу старшего курса входят:

1. Общие подготовительные упражнения: а) ходьба и бег, б) вольные движения на ходу, в) вольные движения стоя, сидя, лежа, г) веревочка.

2. Элементы бокса: а) изучение боковых шагов, б) контрудары, в) атаки из 2, 3 и 4 ударов, г) комбинации, д) близкий бой, е) вольный бой.

3. Специальные упражнения: а) ходьба с ударами, б) бой с тенью, в) аппараты, г) постановка ударов на лапе.

Методика и порядок прохождения программного материала. Порядок проведения программного материала тот же, что и на первом курсе, т.е. начинают с подготовительных упражнений, как-то: ходьбы и бега, ходьбы с ударами, вольных движений на ходу, вольных движений сидя, лежа и веревочки. Далее следует бой с тенью и изучение элементов бокса.

Метод изучения тот же, что и на первом курсе, т.е. вначале все проделывается в строю, а затем в перчатках парами. Главное внимание в течение этого периода обращается на вольный бой. Руководитель дает указания по тактике ведения боя; приучает бойцов к удару путем обмена легкими ударами без защит. Во время вольного боя инструктор делает указания боксирующим, останавливая, если необходимо, бой, строго наблюдая за исполнением всех правил бокса.

В последней специальной части урока особое внимание уделяется работе на груше и постановке ударов на лапах. Порядок проведения этой части урока тот же самый, что и на первом курсе.

Примерное распределение материала по урокам. Так же, как и на первом курсе, подготовительные упражнения первой части урока крайне мало изменяются в течение всего года. Даем их перечень с указанием времени проведения:

В каждой примерной схеме нами дается материал на 5 уроков и порядок его проведения. Этим инструктору предоставляется возможность строить урок, исходя из специфических особенностей занимающихся.

Схематические уроки

1 – 5-й уроки

6 – 10-й уроки

11 – 15-й уроки

16 – 20-й уроки

21 – 25-й уроки

26 – 30-й уроки

31 – 35-й уроки

36 – 40-й уроки

41 – 45-й уроки

46 – 50-й уроки

Начиная с 51-го урока, каждым из боксеров группы выбираются несколько комбинаций, наиболее соответствующих его физическим и психическим свойствам, и разучиваются самым тщательным образом с тем, чтобы они могли выполняться почти автоматически.

С этого периода инструктор подходит к каждому боксеру группы с точки зрения его индивидуальных особенностей. В случае наличия каких-либо недостатков у занимающегося ему даются специальные упражнения с целью их ликвидации.

Как пример можно указать на недостаточную свободу владения левой рукой. В этом случае занимающемуся нужно давать больше комбинаций на двойной удар слева и заставлять вести условный бой, пользуясь только левой рукой.

Нужно обратить особое внимание на приучение боксера к удару. Хороший боксер должен совершенно не думать о болевых ощущениях, возможных при получении удара.

Одним из способов приучить бойцов не теряться при получении удара служит обмен слабыми ударами без защиты. Единственным видом защиты, который можно допустить при этой тренировке, является уход головой одновременно со своим ударом.

Если у одного из бойцов группы хромает защита, то весьма рекомендуется поставить его к стене, чтобы он не мог отойти, а другому боксеру дать указания наносить тот или иной удар. После того как этим способом достигнуто некоторое улучшение в защите, дается условный бой с задачей только защищаться от самых разнообразных атак.

В период подготовки к матчам тренировку ведут согласно

Сегодня мы предлагаем вам сильное и интересное упражнение для ягодиц и бедер, состоящее из нескольких позиций. Оно внесет разнообразие как в спортивный комплекс тех, кто занимается дома, так и в программу инструкторов по фитнесу.

Главное – разобраться в технике, а уж потом получать от выполнения удовольствие (в известном смысле). Упражнение не из легких – требует и баланса, и силы мышц, и умения концентрироваться.

Начало занятия

Если данные упражнения вы планируете сделать отдельно от общего спортивного комплекса, необходима . В качестве разминки: прыжки на скакалке по 20-50 раз – два подхода, наклоны в разные стороны, растяжка мышц ног и ягодиц в выпадах.

Упражнение

Исходное положение: стоим на одной ноге, другая лежит на опорной выше колена, руки помогают удержать равновесие – лучше, если они будут вытянуты вперед.

Позиция 1. Неглубокие приседы из описанного исходного положения. От 10 до 16 приседаний.

Меняем исходное положение. Ногу, которая отдыхала, аккуратно выпрямляем назад, при этом стараемся не касаться пола. Опускаемся вниз на прямые руки и принимаем положение планки на прямых руках и одной опорной ноге.

Позиция 2. Работаем той ногой, что осталась на весу над полом. Сгибаем ее коленом к животу.

Затем медленно, но верно выпрямляем чуть выше параллели пола. Затем прямую ногу опускаем к полу и поднимаем обратно в исходную позицию. Таким образом чередуйте два движения до 16 раз.

Теперь правильно закончим упражнение. Ставим рабочую ногу на пол, передвигаем руки ближе к ногам, остаемся в положении стоя, наклонившись вниз, чтобы потянуть мышцы. Теперь можно выпрямиться и приступить к упражнению с другой ноги.

Если вы решите сделать несколько подходов, то между подходами включите в занятие аэробный сегмент, это многократно увеличит эффективность занятия.
После того, как все сделано –

В котором будет разный полезный контент. Тренировки, питание и всякие интересности о питании, рецепты и вся самая годная информация будет на канале Подписывайся!

Важное обновление!

Калькулятор калорий теперь доступен только участникам БС (или бывшим). Если вам надо посчитать вашу норму пишите в комментарии:

Ваш Пол, Рост (см), Вес (кг), Возраст и на какой неделе вы занимаетесь.

Многие люди хотят участвовать в бешеной сушке, но им или жаль тратить деньги, или их просто нет, или они бояться, что вылетят на первом задании на вылет, которое проходит каждую субботу.

Но несмотря на все это, многие из них все равно тренируются дома. И часто именно по программе бешеной сушки. Найти эти задания не трудно, так как люди сами их выкладывают в сеть. Я решила собрать такие задания на этой странице, чтобы вы могли выбрать любое понравившееся и попробовать сделать.

Круговая тренировка — выполняется от первого задания до последнего без отдыха, потом отдых (который указан в задании). Потом снова выполняется от первого задания до последнего и снова отдых. Это и называется круговой тренировкой. Количество кругов всегда указывается в задании.

1 неделя, день 1.

Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай».

Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день. Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания. И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко.

1 неделя, день 2.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 сисеполов. Сисеполы — это отжимания.

1 неделя, день 3.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзаданий на этот день 600 булкотрясов. Булкотрясы — это выпады в прыжке. Техника выполнения булкотрясов.

1 неделя, день 4.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 бешеных зожников. Бешеные зожники — это берпи (бурпи). Техника выполнения берпи. Советую сделать их все, так как это упражнение очень эффективное, работают все мышцы и оно есть во всех заданиях на вылет.

1 неделя, день 5.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 1000 скалолазов. Техника выполнения скалолазов.

1 неделя, день 6.

Это первая суббота и первое задание на вылет. В 7 и 8 сезоне это было берпи за 90 секунд (полторы минуты). Лично я напрыгала 22 берпи первый раз , и 23 второй раз . И я прошла во вторую неделю.

1 неделя, день 7.

Этот день ждут все, так как в этот день читмил. Читмил — это когда ты можешь на 1 прием пищи съесть «вредное» блюдо. Это может быть все что угодно: мороженое, пироженка, яблочко, банан, суши или что-то другое, что ты хотела скушать всю неделю.

Спорт

Весна это не только время для смены гардероба. Это еще период активной подготовки тела к летнему сезону.

В борьбе за идеальное тело каждый преследует свои цели: кто-то желает подправить здоровье, ну а кто-то хочет стройным и подтянутым встретить пляжный сезон, чтобы без стеснения надень новое бикини или любимые шорты.

Вот 5 почти волшебных упражнений, при правильном выполнении которых, ваше тело скоро преобразится.

Всего 10 минут каждый день, и уже через месяц вы его не узнаете.

Упражнения для идеальной фигуры

1. Планка

Планка — это статическое упражнение.

Это значит, что вам не нужно двигаться во время выполнения упражнения, просто удерживайте тело в правильной позиции. Планка считается базовым упражнением.

Чтобы правильно его выполнять, следуйте примеру, показанному на рисунке выше.

Опирайтесь на локти, предплечья и переднюю часть стопы. Очень важно держать спину совершенно прямой. Старайтесь не опускать талию, чтобы линия бедра была параллельна полу.

Если вы не испытываете трудностей при выполнении планки, это, по меньшей мере странно. Вы должны прочувствовать напряжение почти в каждой части тела: мышцах спины, живота, передней части бедер и мышцах рук.

2. Отжимания (упражнение пуш ап)

Отжимание — это еще одно упражнение, в котором задействованы буквально все основные мышцы.

Благодаря такому упражнению вы укрепляете свое тело .

Выполняйте его на ровном полу.

Зафиксируйте положение тела: н а вытянутых прямых руках удерживайте тело в течение нескольких секунд, при этом, поддерживайте также прямую линию ног, спины и ягодиц.

Медленно опустите тело, согнув руки в локтях. Затем, распрямляя руки, также медленно возвращайтесь в исходное положение. Самое главное –всегда ровно держать спину, ягодицы и ноги.

Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы брюшного пресса, мышцы рук, а также передние мышцы бедра.

Комплекс упражнений для красивой фигуры

3. Приседания

Приседания помогут укрепить мышцы бедер, икроножные мышцы, а также откорректируют осанку. Кроме того, это упражнение улучшит общий тонус организма и поспособствует сжиганию жира.

Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Вытяните руки перед собой и затем приступайте непосредственно к приседаниям, держа голову прямо.

Старайтесь выполнять упражнение с максимально прямой спиной. Опускайте таз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (насколько это возможно).

4. Стойка охотничьей собаки

Примите изначальную позицию как для выполнения планки.

Втяните живот и одновременно вытяните одну ногу и противоположную руку, сохраняя при этом идеальное равновесие.

Зафиксируйте такую позу хотя бы на минуту. Затем медленно опустите руку и ногу, повторите это упражнение с другой ногой и рукой.

Так называемая стойка охотничьей собаки развивает ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, а также мышцы в области поясницы.

5. Упражнения с поднятием бедер из положения лежа

Поднятие бедер из положения лежа является идеальным упражнением для тела.

Благодаря ему, можно развить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, а также укрепить мышцы живота, спины и бедер.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопа должна полностью находиться на полу, руки вытяните в стороны под углом 45 градусов по отношению к телу.

Втяните ягодицы, поднимите бедра как можно выше. Зафиксируете тело в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз и повторите упражнение снова.

Эта программа, включающая в себя 5 базовых упражнений, состоит из двух тренировок. Выполняйте упражнения в течение 4-х недель в следующей последовательности, обращая внимание на время для каждого вида упражнения:

Тренировка 1:

1 минута-планка

1 минута- отжимания

2 минуты- приседания

1 минута –стойка охотничьей собаки

1 минута-поднимание бедер из положения лежа

1 минута- планка

1 минута- отжимания

2 минуты –приседания

*Перерыв между упражнениями должен составлять 10 секунд.

Тренировка 2:

3 минуты- планка

3 минуты- стойка охотничьей собаки

3 минуты- поднимание бедер из положения лежа

1 минута- отжимания

*Перерыв между упражнениями должен составлять 15 секунд.

Выполняйте комплекс этих упражнений 6 раз в неделю в следующей последовательности:

*Седьмой день сделайте выходным.

Неделя 1:

День 1: тренировка 1

День 2: тренировка 2

День 3: тренировка 1

День 4: тренировка 2

День 5: тренировка 1

День 6: тренировка 2

День 7: выходной

Неделя 2:

День 1: тренировка 2

День 2: тренировка 1

День 3: тренировка 2

День 4: тренировка 1

День 5: тренировка 2

День 6: тренировка 1

День 7: выходной

После того, как вы закончили вторую неделю, снова вернитесь к чередованию упражнений недели 1.

Результаты не заставят себя ждать долго. Уже через 4 недели вы не узнаете своё тело.

*Стоит добавить, что эффективность этих упражнений значительно повысится при выполнении их в комплексе с правильным рационом питания.

M.A.D Skincare Acne Dry Lotion Sulphur 10% 1 унция

Точечный уход за ночь для быстрого уменьшения размера и тяжести прыщей. Салициловая кислота максимальной силы отшелушивает омертвевшие клетки кожи, позволяя натуральным осушающим агентам проникать в поры и лечить инфекцию.

Не содержит парабенов и химических красителей.

Помогает контролировать прорывы.

Преимущества:

Ежедневный уход, Ремонт,

Тип кожи:

Склонный к акне,

Область применения:

Лицо,

Предпочтения:

Без парабенов, Без красителей,

Не трясите.Дайте осадку осесть. Перед применением лекарств тщательно очистите кожу. Окуните стерильный ватный тампон в розовый осадок. Наносите на отдельные прыщики.

Активные ингредиенты: Сера 10%
Неактивные ингредиенты: Изопропиловый спирт, вода (вода), оксид цинка, салициловая кислота, камфора, алюмосиликат магния, оксид железа (CI 77491).

Политика возврата

Наша цель в Skin Elite — иметь счастливых и довольных клиентов.Если, после получения , вы не полностью удовлетворены своим заказом, вы можете инициировать запрос на возврат в своей учетной записи или связавшись с нашим Служба поддержки клиентов в течение 30 дней с даты покупки по телефону 1-888-400-4472 или [электронная почта защищена].

Примечание. Если во время доставки возникнет проблема с кражей, утери или повреждением , вам необходимо будет подать иск в Route Insurance в течение 15 дней с даты доставки. Пожалуйста, см. Ниже или на нашей странице часто задаваемых вопросов для получения более подробной информации о страховании маршрута и о том, как подать претензию по вопросам доставки.

Если вы хотите вернуть товар, убедитесь, что у вас есть номер разрешения на возврат товара (RMA #). Затраты на обратную доставку оплачиваются покупателем, за исключением случаев, когда произошла ошибка при доставке или повреждение. Возвращаемые товары должны быть закрыты и в оригинальной упаковке.

Если вы являетесь участником программы Elite Rewards, просто перейдите в раздел «Заказы» в своей учетной записи, нажмите «Вернуть товар» и следуйте инструкциям.

Пожалуйста, подождите до 2 недель с момента получения товара (ов) для обработки возврата и кредита магазина.Skin Elite оставляет за собой право отклонить любой возврат и изменить или обновить эту политику возврата в любое время. Для получения дополнительной информации перейдите на нашу страницу политики возврата.

Доставка и страхование

Мы с гордостью предлагаем бесплатную доставку через почтовые службы США (USPS). и United Parcel Service (UPS) для всех заказов товаров в Соединенных Штатах. Обратите внимание, что доставка некоторых из наших продуктов ограничена только наземным транспортом, а для некоторых заказов может потребоваться подпись при доставке.

Большинство заказов доставляется в течение 2-3 дней. Однако сроки доставки может также зависеть от внешних факторов, а также от внутренних факторов USPS или UPS и поэтому не может быть гарантирован. Если вы не получили свой заказ в течение 14 дней после подтверждения доставки, немедленно свяжитесь с нами по адресу [адрес электронной почты защищен].

Перед размещением заказа убедитесь, что вы правильно указали адрес доставки. Если адрес будет неполным, это может задержать получение посылки.

Мы также сотрудничаем с Route — решением для защиты и отслеживания посылок премиум-класса — чтобы предоставить нашим клиентам наилучшие возможности доставки. Все заказы застрахованы Маршрутной страховкой. Кроме того, приложение Route (бесплатное) позволяет визуально отслеживать все ваши онлайн-заказы в одном месте. Скачать здесь. Приложение Route позволяет легко регистрировать проблемы с потерянными, украденными или поврежденными пакетами, в том случае, если они возникают, File Here.

Как только ваш заказ будет обработан, вы получите уведомление по электронной почте с информацией для отслеживания.

Для получения более подробной информации перейдите на нашу страницу политики доставки.

Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

---

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

• В вашем браузере отключены файлы cookie.Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
• Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
• Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
• Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie.Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
• Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

---

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

---

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

(PDF) МАТЕМАТИЧЕСКОЕ МОДЕЛИРОВАНИЕ И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ТОНКОСЛОЙНОГО ГАЛОГЕННОГО ОСУШИТЕЛЯ КЛУБНИКИ И ИЗУЧЕНИЕ ЕГО ВЛИЯНИЯ НА АНТИОКСИДАНТНУЮ АКТИВНОСТЬ

A.R.S. Аль-Хильфи и А.К.Дж. AlRikabi / Американский журнал сельскохозяйственных и биологических наук 8 (4): 268-281, 2013

281

Меда, Л. и К. Ратти, 2005. Регидратация лиофилизированной клубники

при различных температурах. J. Food

Process Eng., 28: 233-246. DOI: 10.1111 / j.1745-

4530.2005.00404.x

Midilli, A., H. Kucuk, Z. Yapar, 2002. Новая модель

для однослойной сушки. Сухой. Technol., 20: 1503-

1513. DOI: 10.1081 / DRT-120005864

Muthukumaran, A., C. Ratti and V.G.S. Raghavan, 2008.

Пенопласт сублимационная сушка яичного белка — математическое моделирование

моделирование Часть II: Сублимационная сушка и моделирование. Сухой

Technol., 26: 513-518. DOI:

10.1080 / 07373930801929615

Орак, Х.Х., Т. Актас, Х. Ягар, С.С. Исбилир и Н.

Ekinci et al., 2011. Антиоксидантная активность, около

питательные и цветовые свойства высушенных в вакууме плодов

земляничного дерева (Arbutus unedo L.). Acta Sci.

Pol., Technol. Алимент., 10: 327-338.

Паллауф, К., Дж. К. Ривас-Гонсало, доктор медицины Кастильо, М.

Кано и С.Д. Pascual-Teresa, 2008.

Характеристика антиоксидантного состава земляники

(Arbutus unedo L.) фрукты. J. Food

Сост. Anal., 21: 273-281. DOI:

10.1016 / j.jfca.2007.11.006

Rangana, S., 1976. Руководство по анализу фруктов и

овощных продуктов. 1-е изд., Тата МаГроу-Хилл,

Нью-Дели, ISBN-10: 007096579X, стр: 634.

Сасилик, К., Р. Кескин и А.К. Елицин, 2006.

Математическое моделирование солнечной туннельной сушки тонкослойных органических томатов

. J. Food Eng., 73: 231-

238.DOI: 10.1016 / j.jfoodeng.2005.01.025

Sanchez-Moreno, C., J.A. Ларраури и Ф. Calixto,

1999. Способность улавливать свободные радикалы и

ингибирование окисления липидов вин, виноградных соков

и родственных полифенольных компонентов. Food Res.

Int., 32: 407-412. DOI: 10.1016 / S0963-

9969 (99) 00097-6

Shantha, N.C. and E.A. Decker, 1994. Быстрые, чувствительные,

Спектрофотометрические методы на основе железа для

определения пероксидных чисел пищевых липидов.J.

AOAC Int., 77: 421-424. PMID: 8199478

Shishehgarha, F., J. Maklout and C. Ratti, 2002. Freeze-

характеристики сушки клубники. Сухой. Technol.,

20: 131-145. DOI: 10.1081 / DRT-120001370

SPSS, 2009. Статистический пакет SPSS для оконной вер.

17. О. Чикаго: SPSS, Inc.

Станислав П., С.Дж. Дигвир и С. Стефан, 1998. Зерно

Сушка: теория и практика. 1-е изд., Willey, New

York, ISBN-10: 0471573876, стр: 303.

Тахрауи, А., Дж. Эль-Хилали, З.Х. Israili and B. Lyoussi,

2007. Этнофармакологическое исследование растений использовало

для традиционного лечения гипертонии и

диабета на юго-востоке Марокко (провинция Эррахидия

). Ж. Этнофарм., 110: 105-117. DOI:

10.1016 / j.jep.2006.09.011

Taiwo, K.A., M.N. Эштиаги, Б.И.О. Ade-Omowaye и

D. Knorr, 2003. Осмотическая дегидратация половинок клубники

: влияние осмотических агентов и методов предварительной обработки

на массоперенос и характеристики продукта

.Int. J. Food Sci. Technol., 38: 693-

707. DOI: 10.1046 / j.1365-2621.2003.00720.x

Tanaka, M., S. Sugita, W.K. Чиу, Ю. Нагашима и Т.

Тагучи, 1990. Влияние активности воды на развитие антиоксидантного эффекта

во время реакции Майяра

между гистидином и глюкозой.

Nippon Suisan Gakkaishi, 56: 525-530. DOI:

10.2331 / suisan.56.525

Thorat, I.D., D. Mohaparta, R.Ф. Сутар, С.С. Капди и

Д.Д. Jagtap, 2010. Математическое моделирование и экспериментальное исследование

тонкослойной вакуумной сушки ломтиков имбиря

(Zingiber officinale R.). Продукты питания

Bioprocess Technol., 5: 1379-1383. DOI:

10.1007 / s11947-010-0429-y

Толедо, Р.Т., 2007. Основы пищевых процессов

Инжиниринг. 1-е изд., Спрингер, Нью-Йорк, ISBN-

10: 0387292411, стр: 600.

Vagenas, G.К. и Д. Маринос-Курис, 2006. Кинетика сушки

абрикосов. Сухой. Technol., 9: 735-752. DOI:

10.1080 / 07373939108916707

Wang, C.Y. и Р.П. Сингх, 1978. Уравнение

для однослойной сушки необработанного риса. ASAE.

Yakeda, Y., K. Fukumoto, M. Tchibana, Y. Shingu и

T. Fugita et al., 2012. Монотерпеновые гликозиды

, имеющие перекрестно-конъюгированную диеноновую систему из

spiraea can to niensis.Phytochem, 29: 1591-1591.

Ялдиз, О. и С. Эртекин, 2001. Тонкослойная солнечная сушка

некоторых овощей. Сухой. Technol., 19: 583-596.

DOI: 10.1081 / DRT-100103936

Йен, G.C. и Х. Chen, 1995. Антиоксидантная активность

различных экстрактов чая по отношению к их антимутагенности

. J. Agric. Food Chem., 46: 844-

854.

Ю. Л., С. Хейли, Дж. Перрет и М. Харрис, 2002.

Антиоксидантные свойства экстрактов озимой твердой пшеницы.

Food Chem., 78: 457-461. DOI: 10.1016 / S0308-

8146 (02) 00156-5

Физико-химические и органолептические характеристики обезвоженных абрикосов при различных условиях сушки — Openventio Publishers

Абстрактные

Настоящее исследование было проведено для изучения влияния различных методов сушки на физико-химический состав и органолептические характеристики обезвоженных плодов абрикоса.Свежий абрикос обезвоживался на открытом солнце и в передвижной солнечной сушилке, разработанной Советом научных и промышленных исследований Пакистана (PCSIR) Скарду. Химический состав показал, что свежие абрикосы содержат 83,3% влаги, 0,72% золы, 0,03% сырого жира, 0,9% сырого протеина, 1,02% сырой клетчатки и 14,03% углеводов. Подвижная солнечная сушилка и использование сушки на открытом воздухе существенно снизили влажность до 14,61% и 15,7% соответственно. Увеличены доли других компонентов, в том числе золы (3.51% и 3,43%), сырой жир (1,99% и 1,82%), сырой белок (1,0% и 0,97%), сырая клетчатка (2,98% и 2,95%) и углеводы (75,91% и 75,13%). Органолептические характеристики сушеного на открытом солнце абрикоса имеют небольшое отрицательное влияние на общую приемлемость по сравнению с подвижным обезвоженным на солнце абрикосом, однако метод сушки на открытом солнце был признан приемлемым судейской коллегией по цвету, вкусу и общей приемлемости.

Сокращения

PCSIR: Пакистанский совет научных и промышленных исследований; ГБ: GilgitBaltistan; FTC: Центр пищевых технологий; PSF: Пакистанский научный фонд.

Введение

Гилгит-Балтистан (Великобритания) — самая важная часть страны, простирающаяся на площади 27188 квадратных миль. В административном отношении он распределен между 10 округами (Гилгит, Скарду, Диамер, Асторе, Гагче, Гизер, Хунза, Нагар, Шигар и Харманг) с населением 2 миллиона человек. Основной проблемой Гилгит-Балтистана является отсутствие продовольственной безопасности, поскольку обрабатываемые земли составляют менее одного канала на душу населения. ^1,2 Жители Великобритании полностью зависят от пшеницы, поставляемой через правительство по субсидированным ценам из Пенджаба. ^3-5 Абрикос (Prunus armeniaca L.) — один из самых важных, привлекательных, вкусных, очень питательных и основных фруктов Гилгит-Балтистана. Фруктовое дерево растет с равнины до высоты 3000 метров. ⁶ Плод имеет отчетливый приятный аромат и используется для приготовления многих продуктов, в том числе джема и нектара. Сухофрукты доступны на рынке круглый год, а свежие фрукты — с конца мая по сентябрь. ⁷ Из-за отсутствия обработки, хранения, тестирования, транспортировки, связи и исследований большое количество фруктов и овощей выбрасывается в отходы и не попадает на отдаленные рынки из-за их скоропортимости. ⁸ Для преодоления проблем с продовольственной безопасностью Гилгит-Балтистана и для удовлетворения чрезвычайно растущего спроса на продукты питания на местном уровне без увеличения обрабатываемых земель. Обезвоживание, обработка и сохранение фруктов путем обучения фермеров является важной вехой. ^9,10 Таким образом, настоящая работа была предпринята для оценки химических и органолептических характеристик обезвоженного абрикоса и сравнения их качества на основе питательной ценности при различных методах сушки, используемых в Гилгит-Балтистан. ¹¹

Обезвоживание фруктов

Для этого исследования были отобраны здоровые и зрелые плоды абрикоса (сорт Халман). Плоды промывали деионизированной водой и погружали в уже приготовленный раствор метабисульфита калия с концентрацией 1500 ч / млн ^12-14 на 20 минут. Затем фрукты хранили в предварительно промытых перфорированных лотках из нержавеющей стали.Подносы были помещены в передвижную солнечную сушилку и на открытом солнце на крыше производственного цеха PCSIR. Подвижная солнечная сушилка двигалась в соответствии с направлением солнца с 8:00 до 15:00. ^15,16 Температура подвижной солнечной сушилки достигла максимума 70-75 ° C, а максимальная температура открытого солнца была отмечена до 20-27 ° C в течение июля. Абрикос обезвоживается в передвижной солнечной сушилке в течение 46 часов (примерно 2 дня), а абрикос обезвоживается на открытом солнце в течение 196 часов (8 дней и 4 часа).Подносы, собранные из передвижной солнечной сушилки и открытого солнца, были упакованы в полиэтиленовые пакеты на молнии с соответствующими бирками для дальнейшей физико-химической и органолептической оценки. ^{3 , 17} (см. Технологическую схему)

Физико-химический анализ

Влага, общая зола, сырой жир, сырой белок, сырая клетчатка и углеводы определялись в соответствии с методами Ассоциации аналитических сообществ (AOAC). Сырой белок оценивали по методу Кьельдаля, углеводы определяли по разностному методу. ^18-22 (Таблицы 1 и 2)

непальских музыкантов вернулись к традициям — мир

Последнее обновление 17 ноября 2017 г. 10:10

Гималайская страна имеет богатые народные традиции, но ее необычные традиционные инструменты, в том числе лист местного дерева, на котором играют как на губной гармошке, вымирают по мере того, как молодые поколения переходят к западным музыкальным стилям.Фотография: AFP

.

(AFP) — Музыкальное наследие Непала переживает возрождение, поскольку молодые музыканты объединяют звуки традиционных инструментов, которые когда-то рисковали исчезнуть, с текстами, которые исследуют современные проблемы, стоящие перед страной.

Гималайская страна имеет богатые народные традиции, но ее необычные традиционные инструменты, в том числе лист местного дерева, на котором играют как на губной гармошке, вымирают по мере того, как молодые поколения переходят к западным музыкальным стилям.

Так было до тех пор, пока такие группы, как Night, которые сформировались в 2006 году как металлическая группа, не решили создать современный взгляд на свою местную музыку.

«Мы выросли, слушая звуки гитар и барабанов, и поэтому мы начали играть так же. Но затем мы начали экспериментировать с народными инструментами», — сказал Джейсон Кунвар из Night.

Теперь в музыкальном репертуаре 33-летнего певца есть более эзотерический саранги, трехструнный инструмент из дерева и высушенной овечьей шкуры, звуки которого, как говорят, очень напоминают человеческий голос, а также более глубокую пиванчу.

Последний альбом группы стал результатом месяцев, проведенных в поисках инструментов и стилей пения в отдаленном западном Непале.

«Это увлекательно открывать и изучать новые инструменты. Нам повезло, что все еще есть люди, которые могут научить нас», — сказал Кунвар.

«Чем дольше мы ждем, тем больше вероятность того, что мы потеряем такое ценное знание».

Песни затрагивают некоторые из наиболее острых социальных проблем, стоящих перед страной, в том числе огромное количество непальцев, вынужденных мигрировать в поисках работы, часто не видя своих семей в течение длительного времени.

Комбинация оказалась популярной — она ​​стояла только на недавнем концерте группы в Катманду.

Точка поворота

Рам Прасад Кандел, основатель музея народных инструментов в Катманду, считает, что страна переживает «поворотный момент» в отношении к своим музыкальным традициям.

«Есть такое разнообразие в звучании и изготовлении инструментов, а также в методах их игры. Это подарок наших предков», — сказал он AFP.

«Это наша идентичность, и молодое поколение должно ее продолжать.«

Популярные рок- и поп-группы Nepathya и 1974 AD были одними из первых, кто выпустил фьюжн-хиты с элементами фолка.

Затем инструментальный ансамбль Kutumba, образованный в 2004 году, принес звуки сельских народных инструментов более модной городской аудитории.

Они выступали по всему миру и особенно популярны среди многочисленной международной диаспоры Непала.

«Они очень взволнованы, когда мы играем. Возможно, музыка помогает им приобщиться к своим корням», — сказал участник группы Киран Непали.

В Непале — стране с 29-миллионным населением — проживает около 125 этнических групп, каждая со своими музыкальными традициями и разными способами изготовления инструментов.

В песнях рассказывается о культуре и истории страны — о сеянии семян и сборе урожая, о мужьях и сыновьях, уезжающих на заработки, о ранах, нанесенных жестокой десятилетней гражданской войной в стране.

Киноиндустрия Непала также переживает возрождение: режиссеры уходят от болливудского формата песни и танца с сюжетами о зачастую суровой реальности жизни в обедневшем Непале.

Это открыло новый рынок для музыкантов, которые создают фоновые партитуры и саундтреки, переплетающиеся в традиционном стиле.

Kalo Pothi, фильм 2016 года о маоистском мятеже, получивший серию наград на международных кинофестивалях, рассказывает историю двух мальчиков в деревне на западе Непала под красивую музыку из кинофильма, вдохновленную звуками этого региона.

Пушпа Паланчоки, 24 года, выступает с новыми группами Ma и MiKu, которые также следят за тенденцией, сочетая современные тексты с традиционными звуками.

«Почему мы должны делать то, что делают все, если мы можем создавать уникальную музыку, используя то, что принадлежит нам», — сказала она.

Салон Международный день третий, как он был

Как всегда, третий день в Salon International был бурным, и выставка Hair Show была забита студентами до отказа.

Здесь вы можете следить за всеми новостями и сплетнями по мере их развития:

9:14 toniandguyUK: Лучшие моменты с выставки #saloninternational Команда TONI & GUY раскачивает сцену пошаговой демонстрацией новой коллекции Project10

9:48 BaBylissPROUK: День 3 стартует на #saloninternational

9:55 amybethcook: Сегодня работаю #saloninternational! Явка уже большая… эй!

10:00 GKhair: Сегодня последний день работы Салона International show.Не забудьте заглянуть к нашему стенду C160, чтобы получить подарки и многое другое.

10:02 LuuucyLuuu: #saloninternational http://plixi.com/p/51403891

10:13 HJi: Сегодня третий день в Salon International, и мы ожидаем, что студенты будут в силе! Пусть начинается самое интересное!

10:23 giovkennedy: Отлично, теперь мы с моими девушками едем в международный Лондонский салон! Надеюсь, в Борнмуте все хорошо x 🙂

10:26 HJi_Rachael: Только что видел очень интересный продукт — Easystreak на h374.Делает раскрашивание таким простым, я думаю, я смогу это сделать! #saloninternational

10:28 HJi: В конкурсе Salon Snapshot явно не хватает заявок. Если у вас есть фотография, на которой запечатлена выставка, вы можете выиграть потрясающую сумку с подарками от Salon Supplies. Прочтите об этом здесь: http://hji.rbiblogs.co.uk/2010/10/15/enter-the-salon-international/ или загрузите свое изображение прямо в галерею: http://www.hji.co .uk / community / media / salon_international_snapshot_competition_2010 / default.aspx Не являясь членом сообщества HJi, вы можете отправить свою фотографию по адресу [email protected]

10:30 ModaHair: Мы сегодня на мероприятии #SalonInternational. А вы? http://ow.ly/2T9IV

10:33 HJi_Kate: После двух дней шоу и семинаров я наконец-то смотрю главное шоу причесок в #SalonInternational

.

10:35 PrincesaMiMi: На международной выставке причесок Salon весь день, если я увижу еще одну асимметричную стрижку, я вылочу глаза

10:43 HairGurus: Международный салон сегодня!

10:51 karleensmith: @HeShiTanning Я купил немного в Salon International.Сегодня вечером я буду бронзовым и красивым! Ну, по крайней мере, бронзовый.

10:52 BaBylissPROUK: Экипаж сегодня собирается большими толпами. Если вы хотите увидеть Криса Эпплтона в действии, подойдите к стенду B100 #saloninternational

.

10:55 HJi_Ruth: Ади Фелан раздает автографы на стенде Hair Tools — девушки его любят! #saloninternational

11:07 HJi_Matthew: #saloninternational с нетерпением жду встречи с восходящими звездами на шоу Sassoon Future Creatives

11:13 HJi_Ruth: Фотовспышки сходят с ума на шоу Патрика Кэмерона на сцене Babyliss #saloninternational

11:16 HJi: Уже поднимается! Семинар Роберта Крома и семинары Sassoon Future Creatives начнутся в 11 часов.30. Действительно все пошло!

11:20 herbertoflpool: Герберт и его команда сегодня в Salon International, чтобы узнать, что нового и что происходит в мире волос XX

11:27 HJi_Matthew: #saloninternational У меня лучшее место в доме на выставке Sassoon Future Creatives

11:32 AnnieLouise__: Международный салон невероятен

11:33 HJi_Ruth: Студентам парикмахерского искусства нравятся их аксессуары — я видел, как они носили банты, повязки на голову и блестки #saloninternational

11:35 Prohairstylst: #saloninternational в ожидании выступления Sassoon New Creatives

11:40 Prohairstylst: #saloninternational Sassoon креативный директор Марк Хейс на сцене

11:40 Keratin_Complex: Keratin Complex на выставке Salon International 2010! Провели отличные выходные, приходите к нам сегодня на наш последний день демонстраций и предложений.Стенд F100

11:43 HJi_Matthew: #saloninternational презентация танца открытия — это классика Sassoon. Все о точной резке.

11:44 8andfour: Спасибо всем, кто вчера посетил наш семинар по социальным сетям в Salon International! Слайды презентации… http://fb.me/yMRcJA1H

11:49 HJi_Matthew: #Saloninternational: отличные демонстрации того, как можно использовать цвет, чтобы придать форму и сбалансировать стрижку

11:57 HJi_Matthew: Очень уверенная работа от команды Colout Sassoon Future Creatives.С нетерпением ждем результатов. #saloninternational

11:58 Prohairstylst: #saloninternational Sasson Future Creatives color teem — здорово!

12:04 HJi_Matthew: #saloninternational Sassoon Future Creatives: команда по монтажу сейчас на сцене. Звучит очень уверенно и красиво работает пока

12:08 London_Places: Keratin Complex на выставке Salon International 2010! Хорошо провели выходные, приходите к нам, tod… http://schmap.it/9IbJvJ?a (через @Keratin_Complex)

12:20 HJi_Matthew: #saloninternational любит работу Даниэля из Sassoon Future Creative команда раскроя потрясающий стройный силуэт

12:23 HJi: У Роберта Кроминса есть поговорка: «Когда вы меняете свой взгляд на вещи, вещи, на которые вы смотрите, изменяются.«Он очаровательный человек, и его энтузиазм заразителен. Если бы я был парикмахером или владельцем салона, он определенно заставил бы меня переосмыслить. Интересно видеть такую ​​молодую толпу, но он заставляет их есть из ладони.

12:32 HJi_Rachael: Какой напряженный день! Видела очень стильных студентов, направляющихся на шоу TIGI — должно быть, хороший! #saloninternational

12:33 sassoonacademy: Поклонники #Salon International, надеюсь, вы подписались на нас в FB в эти выходные! Если нет, то резюме и фотографии все еще доступны! http: // вкл.fb.me/d806Ku

12:52 HJi: Великолепное шоу от творческой команды Sassoon Future — и да, тонкие силуэты действительно привлекали внимание! Отличная демонстрация того, как крой и цвет могут работать вместе, чтобы создать общий вид, имеющий четкость, структуру и форму.

12:55 BaBylissPROUK: Наша новая коллекция сушилок Ferrari, Volare, взлетает с полок на #saloninternational

12:56 HJi: Роберт делится множеством историй о своем салоне в Вегасе и о том, каких гостей они принимают.Сейчас он отвечает на вопросы, и я очень удивлен, что никто не спросил, могут ли они пойти и поработать на него там!

1:12 Prohairstylst: #saloninternational в ожидании Tigi Youth

1:17 HJi_Ruth: Адам Рид говорит на стенде BaByliss: HDTV на X Factor — это кошмар, поскольку он показывает все на волосах #saloninternational

1:31 HJi_Rachael: Великолепное открытие TIGI Inspirational Youth — умный стиль и сильные модели #saloninternational

1:34 ghdhair: Последний день #saloninternational 2010.Не упустите возможность посетить стенд ghd и увидеть новый стайлер ghd Gold Classic http://ow.ly/2V6nD

1:37 HJi_Rachael: Команда TIGI Inspirational Youth разделилась на мальчиков и девочек — мальчики пока очень сильные и очень уверенные в себе. #saloninternational

1:37 lauracrame: Желаю, чтобы я поехал в международный салон!

1:44 styleymiley: Открытие TIGI Inspiration Youth было потрясающим !! Резко, стильно… поразило !! Это должно закончиться сегодня ?? #saloninternational

1:45 HJi_Rachael: Control Freak serum и Queen For A Day volumiser кажутся главными продуктами команды #saloninternational

2:01 HJi_Rachael: Девушки вдохновляющей молодежи TIGI выглядят потрясающе — зависть к волосам, зависть к одежде, зависть к обуви… #saloninternational

2:10 Loouxo: вау.это так занято. #saloninternational

2:14 canakoxx: В салоне International… так много парикмахеров в мире

2:22 SamStarscreamm: @simonrowlands Я развлекаюсь в международном салоне: 3

2:30 HJi: Сцена Wahl сегодня заполнена толпой — без сомнения, в основном из-за того, что команда художников ловко демонстрирует техники стрижки, но частично, возможно, из-за скудно одетых танцующих мужчин!

2:31 HJi: На стенде HABB собралась очередь знаменитых парикмахеров, предлагающих свои навыки участникам торгов, в том числе Хукер и Янг, Сэм Бернетт из Rush и Джейми Стивенс.

2:31 HJi_Rachael: Великолепное шоу от TIGI Inspirational Youth — не могу поверить, как далеко они продвинулись за шесть месяцев, им следует гордиться! #saloninternational

2:35 SpaBooker: У нас потрясающее шоу в Salon International в Лондоне. Подойдите к стенду B230, прямо напротив Lounge Owners ’Lounge и GHD.

3:09 essencepr: Я сушу волосы феном у сказочного Пушпа в #saloninternational с @Kentbrush YIPEE

3:16 MISHISHIhair: Я разместил 68 фотографий на Facebook в альбоме «Salon International 2010» http: // fb.me / xduOI1I1

3:16 hannahxjanexx: Купила так много вещей в международном салоне .. Я ЛЮБЛЮ ЭТО !! х

3:26 makebykaty: Только что ушел с международного шоу #saloninternational, где мы сделали макияж для Wella New Generation. Местное время!!!

3:27 AnnieLouise__: Потратила 32 фунта стерлингов в салоне International 😀 спасибо mummmyyyy xx

3:31 BaBylissPROUK: Патрик Кэмерон выходит на сцену вместе с обладательницей стилей Кэрол-Энн в последний раз #saloninternational

3:32 Habia_CEO: Еще один напряженный день в салоне International.Патрик Кэмерон на сцене вручает награды YA и демонстрирует стили из своей последней коллекции.

4:06 ГОСТИНИЦЫ: Я разместил 42 фотографии на Facebook в альбоме «Salon International 2010» http://fb.me/IWH7uZX9

4:14 LidiaMazz: Провел замечательный день в Salon International, наконец, почти уверен в том, чем я хочу заниматься!

4:24 joannejarvis24: Мой загар — ничто по сравнению с тем, что выставлено на выставке #saloninternational

4:28 oohwhatchasay: Хорошо провел время в международном салоне, хотя это было совсем не так, как я ожидал.Возвращаюсь в автобус, надеясь на коста или макси д’с (:

4:36 Keely_Casey: Хороший короткий день в международном салоне с @JennaCx и @georgienutley!

4:41 HJi_Rachael: Последнее выступление #saloninternational — мы здесь, на стадии Fellowship!

4:57 ГОСТИНИЦЫ: Обязательно загляните в наш фотоальбом Salon International, чтобы увидеть все самое яркое событие уик-энда!

4:58 HJi_Kate: Я не знала, что можно чувствовать такую ​​усталость! #SalonInternational — потрясающее зрелище, но НАСТОЛЬКО изнурительное!

5:14 KLG_Hair: Вернувшись из #saloninternational занят, занят, но прекрасный день.Отличные заметки и фотографии, готовые к написанию.

5:21 BaBylissPROUK: Готово! Спасибо всем, кто поддержал нас и посетил наш стенд на #saloninternational, мы с нетерпением ждем встречи с вами в следующем году

.

5:34 persianista: Я разбит после международного салона. Собака была действительно рада, что я добрался до дома нормально.

5:40 Angliahair: Патрик Кэмерон в Salon International и его большие прически. Возьмите бигуди с подогревом Babyliss, гребешок и лак для волос!

5:40 HairandBeautyuk: Отлично провел день в Salon International, узнал несколько новых замечательных советов по стилю

Получайте больше новостей, советов и эксклюзивных конкурсов парикмахерского искусства прямо на свой почтовый ящик

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Некоммерческая организация, Пушпа Баснет ~ College Brighten

Семестр Action Paper Project «Голоса Сердце: если кто-то продвигается делать это от сердца, вся вселенная будет в пользу преуспеть.” эта статья представляет собой центральную идею о том, как работа мечты человека может повлиять на весь мир, который согласен с точкой зрения Генри Дэвида Торо: «Идите уверенно в направлении своей мечты. Живите той жизнью, которую вы себе представляли » (Торо, 217). Пушпа Баснет, основатель ECDC, который предоставляет эффективные социальные услуги и ставит перед собой задачу выпустить дети из СИЗО. Цель ее жизни — воплотить в жизнь видение «. миссия, обеспечивающая безопасную среду для детей, которые жили в тюрьму с родителями »(Баснет).Кроме того, в этом документе представлена ​​оценка ECDC. и его влияние на общество. Чтобы сделать жизнь осмысленно, человек должен осознавать то, что говорит его / ее сердце, и следовать соответственно. Следуя сердцу, вы получите четкое представление о том, кто человек есть, и как человек может изменить мир. Это помогает сделать мир стать лучшим местом для жизни. Пушпа Баснет, президент организации «Раннее детство» Центр развития (ECDC) обнаружила себя, когда узнала голос из своего сердце говорит, что нужно что-то сделать для детей, которые жили в тюрьму со своими осужденными родителями.Она думала, что они заслуживают равных демократическая жизнь. Она начала миссию по освобождению всех детей и позаботилась под ее организацией. В глобальном обществе мало кто по-настоящему помогает сотням беспомощных детей, но подлинная работа ECDC стала эталоном и известна во всем мире. Теперь это смиренно принимается обществом. Несмотря на столько трудностей с установлением ECDC, это хорошо управляемая организация, которая сейчас обслуживает более ста дети. Детей учат всем человеческим цивилизациям, правильным занятиям. для повседневной жизни и справляйтесь с отрицательными эмоциями.Поэтому все дети предпочитают жить там вместо того, чтобы жить со своими заключенными родителями. Дети зачислены в школах, чтобы дать образование для их лучшего будущего. Хотя дети в рамках ECDC у них есть возможность регулярно навещать своих матерей (в тюрьме) во время праздников (Give2Asia.org). По словам Торо, «Я узнал об этом, по крайней мере, своим экспериментом; что если уверенно продвигаться в направлении своей мечты и старается жить той жизнью, которую он вообразил, он встретит неожиданный успех в обычные часы »(Торо, 217).Основная цель ECDC — оказывать поддержку детям, чтобы они не жить с осужденными родителями. ECDC полностью сосредоточен на своих услуги детям. Постоянно служа с полной самоотдачей семь лет президент ECDC Пушпа Баснет смог получить награда «Герой года 2012» телеканала CNN. Принцип Баснета похоже на идеи Торо о жизни с целью. Она работает с преданность делу и самоотверженность. Работа той самоотверженной и мечты Баснета, которая помогла детей за новую жизнь высоко ценили мир, потому что указывает на то, что ее цель жизни действительно значима.Определенно это вдохновляет людей больше помогать ей в ECDC cam, расширять свои услуги для предоставления даже лучшие способы по следующим критериям: ü Предоставить родителям обучение рукоделию и усилить детскую мастерскую. ü Настройте электронную функцию для получения средств онлайн-пожертвование. ü Обеспечьте качественное образование: сосредоточьтесь на Информационные технологии. Пушпа Баснет молодой, целеустремленный социальный работник, основавший некоммерческую организацию. Центр развития детства (ECDC). Баснет обнаружила свою миссию, когда посетила тюрьма впервые во время ее обучения на степень бакалавра в области социального обеспечения.Момент, что изменило ее жизнь, когда она увидела маленькую девочку, которая схватила свою шаль с улыбкой. Баснету было очень трудно забыть этот момент. Баснет основан ECDC в 2005 году. Она решила спасти детей из тюрьмы и взяла на себя обязательство освободить тем, кто живет с заключенными родителями и обеспечивает им надлежащий уход за детьми и качественное образование. Теперь ECDC проделал замечательную работу, позаботившись о сотни детей. Согласно веб-сайт организации ( ECDC.org ) , ECDC сотрудничает с местной тюрьмой власти спасают детей из тюрьмы, но никто из детей не уезжает без разрешения родителей.Баснет едет в тюрьмы и встречается с матерями и их дети. Она объясняет каждой матери, что она может ей дать. детей и следит за тем, чтобы матери остались довольны этим. Если мать соглашается, Баснет берет ребенка с собой. Изначально Баснет столкнулась со многими трудностями, такими как продажа собственных украшений, чтобы сохранить центр бег, и нехватка еды для детей и предметов первой необходимости. Она начала работа с преданностью, самоотверженностью и решимостью. Торо писал: «Я узнал об этом, по крайней мере, своим экспериментом; что если уверенно продвигаться в направление его мечты, и старается жить той жизнью, которая у него есть вообразил, он встретит неожиданный успех в обычные часы »(Торо, 217).Баснет посвятила свою жизнь детям, потому что полностью им довольна. «У меня никогда не бывает выходных, но если бы со мной не было детей, это будет сложно », и« Когда я с ними, я счастлива », — сказала она CNN. (CNN.com). Во время Баснета интервью CNN, она сказала: «Это абсолютно несправедливо со стороны этих детей. живут в тюрьме, потому что не сделали ничего плохого »и« Мои миссия — обеспечить детям равные права на жизнь »(CNN.com). Она семь лет проработала в сфере социальной работы (ECDC) с самоотдачей и самоотверженность.Таким образом, удивительная работа ECDC является примером разнообразия социальных Работа. Она была номинирована на премию «Герой года 2012» телеканала CNN. После этого она чувствовал, что ее самоотверженная работа достойна и известна во всем мире. Хотя Баснет считалась сумасшедшей, она решила позаботиться о детях, которые вынужден жить в тюрьме. Она была полностью изолирована от своего родственника и друзья, но она игнорировала всех критиков. Она думала, она рождена, чтобы помогать детей и пожелала, чтобы ее мечта была успешной, так как она слышала то, что ее сердце говорил.В конце концов, самое большое достижение, которого она достигла, когда те люди, поначалу критиковавшие ее, начали ценить ее выдающуюся работу. В Кроме того, фонд ELGA из Южной Кореи вручил ECDC молодежную премию ELGA в 1 сентября 2012 года в конференц-зале Сеула Chung. ECDC был известен на международном уровне с тех пор, как она была номинирована на премию CNN «Герой года 2012», выиграть грант в размере пятидесяти тысяч за свои усилия и вклад в благополучие детей, находящихся за решеткой (CNN.com). Хорошая новость была что в воскресенье, 2 декабря, ^и 2012, CNN почтил ее тем, что она назван наградой CNN «Герой года 2012»; дополнительно она получит два сто пятьдесят тысяч долларов на дальнейшую помощь организации. ü Расширить филиалы организации по страна. ü Обеспечить технологическое образование, чтобы дети могут удовлетворить глобальные потребности сегодняшнего дня. ü Планируйте обслужить 300 детей в 2013 финансовом году. ü Разработать эффективное учебное пособие, методики, и материалы для инструкторов и волонтеров.ECDC может улучшить систематическое программы управления. Дача Баснета природа выражает философию Торо. Торо всегда связан с природой, и он никогда не чувствует себя одиноким, скорее он всегда счастлив с этим (Торо, 80). РС. Баснет говорит: «Она готова, когда она с детьми», и она всегда ассоциируется с точкой зрения «Дарить — это подарок» и всегда готов давать, давать и давать детям столько, сколько может там, где любовь и привязанность растет. В конце концов, любовь распространится по всему миру, чтобы жить счастливо.Когда Баснет был в интервью Kantipur TV она сказала: «Хотя было так много трудностей, чтобы организация работала, происходят удивительные вещи, которые всегда там, чтобы помочь, и это вызывает у меня невероятные чувства. Она начала волноваться, когда она не было еды или денег, чтобы служить детям, но «Бог здесь» всегда отправить кого-нибудь для удовлетворения потребностей. В прошлом она продавала собственные украшения. и имущество, чтобы поддерживать центр ». Она пережила лишения, когда сбор средств для регистрации ECDC.Она смогла наконец собрать средства даже хотя ей никто не поверил. Позже она забеспокоилась о сорока потребности детей и их будущее. «Когда я начинал, никто не верил во мне и думал, что я сошел с ума ». Баснет сказал: «Теперь люди оценили меня. и моя работа. Она также расширяет свое видение того, что с тех пор, как CNN дал большой почитал, добавлено много обязанностей, так что надо работать еще сложнее сделать организацию бесперебойной. Во-первых, ECDC может начать программу, чтобы научить родителей — как матерей, так и отцов — как делать изделия ручной работы, которые они могут продать, чтобы собрать деньги на уход за детьми.Не это только развивает навыки, но также помогает поддерживать связь между родителями и детьми и чтобы поддержать себя, когда они будут выпущены из тюрьмы, и многое другое главное. Они могли подумать, что они нормальные люди. Кроме того, ECDC может учите детей быть независимыми, что является здоровой частью нормального ребенка разработка. По мере взросления дети учатся выполнять все больше и больше задач. ECDC поможет дети становятся независимыми, позволяя и поощряя их принимать ответственность за себя по возможности.Дети также могут помочь организации, создавая поздравительные открытки, которые Баснет может продавать как часть дочерней компании ECDC. поддержка (CNN.com). Более того, Самая большая забота ECDC — найти способы сделать больше, чтобы дать детям лучшее будущее. Поскольку г-жа Баснет никогда не перестает думать о детях и их в будущем она сможет настроить электронную функцию для получения онлайн-пожертвований в пользу получить средства и направить депозит на банковский счет. Потому что принимая онлайн пожертвование может помочь увеличить больше средств, Баснет может сэкономить средства в сберегательный счет на будущие нужды и обеспеченный финансово; она может быть в состоянии представьте и скажите: «Это то, что я хочу делать со своей жизнью» и «конечно, я буду чувствовать себя хорошо.«Как только ECDC будет обеспечен финансовым обеспечением, тогда Баснет может подумать и построить дом побольше, чтобы дети всегда есть где жить. Наконец, ECDC может установить свой девиз, который может быть установлен, поскольку поставщик качественного образования фокусируется на Информационные технологии, потому что ИТ-индустрия может обеспечить глобальный знания. Со временем, когда дети вырастут, они смогут обеспечить их передовые знания для организации в соответствии с глобальными потребностями. Как недавний мир считает технологическим веком, технологии стали более важными в любом общество.Дети, которые растут в рамках ECDC, могут получить пользу во многих способами. Например, дети могут учиться быстрее с более глубоким пониманием, технологии могут ускорить и углубить базовые навыки, технологии облегчают продвигать обучение, и, что более важно, это может помочь детям увеличить эффективность. Следовательно, образование каждого ребенка является одним из основных прав человека. и жизненно важны для достижения экономического роста, увеличения доходов и поддержания здоровое общество. Образование играет важную роль в улучшении жизни, нарушении цикл бедности.Баснет ожидает, что однажды у всех этих детей будет большой потенциал и возможность использовать свои знания для развития нации. Они станет воплощением подлинной работы, о которой Баснет начал и о которой мечтал. Пушпа Баснет, президент из ECDC, молодой динамичный социальный работник, которую отстранили на один год от учебы в колледже. жизнь. Поскольку ее никогда не пугали, она смогла получить степень магистра и увеличить ее видение социальной работы. Она специально создала ECDC, который некоммерческая организация для тех детей, которые живут в тюрьме со своими родители и не имеют помощи для их судьбы.Она расширяет свои услуги обеспечить безопасную среду, присмотр за детьми, медицинское обслуживание и, что более важно, качественное образование ориентировано на информационные технологии. Она считает, что это не так справедливо для этих детей жить в тюрьме; следовательно, их жизнь испорченный. Они должны заслужить лучшую жизнь и равные права жить свободно, как в демократическом обществе. По словам Торо, каждая человеческая жизнь должна быть прожита правдой, и это преобладающая тема. во всем Walden ; он ищет истину природа и очень высоко к ней относится.»Вместо любви, чем денег, чем слава, дай мне правду «(Торо, 222). Намерение ECDC всегда оставаться на службе истины. Баснет считается чистосердечным человеком, как и Баснет. чувствует чистое счастье с детьми. Баснет никогда не преследует неважных последствий; скорее, Баснет всегда стремится предоставить этим детям настоящую работу и старается изменить мир к лучшему. Баснет вложила всю свою жизнь в ECDC чтобы дети жили наравне с остальным обществом. Баснет известен как энергичный социальный работник не только на национальном, но и на международном уровне.Ее уникальная социальная работа ценится во всем мире. Как следствие, она стала Героем года телеканала CNN в 2012 году.

цитируемых работ

Баснет, Пушпа. Центр развития детей младшего возраста. 2012 г. Интернет. 8 декабря 2012 г.