Содержание

Сайт Береги фигуру. ру (beregifiguru.ru) - «Можно ли похудеть, если придерживаться программы, рассчитанной онлайн-калькулятором снижения веса. Мой опыт.»

Всем прекрасного дня!

 

Если у вас, как у меня есть потребность в похудении, то мой отзыв вам, наверняка, понравится и будет полезен.

 

Я решила худеть. Но мне нужен был чёткий план, чтобы понимать, куда я стремлюсь. Поэтому обратившись к великому и могучему поисковику в интернете, попала на сайт "Береги фигуру. ру" ([ссылка]). Этот замечательный сервис бесплатно рассчитал мне сколько калорий мне нужно потреблять для похудения, сколько времени потребуется, чтобы достичь своей цели и сколько веса я потеряю за месяц.

Ну что ж попытка не пытка, решила воспользоваться выданным планом и протестировать сервис.

Итак, открываем раздел "расчёт калорий".

Заполняем данные и ждём, что же выдаст калькулятор:

Мой начальный вес 77,4 кг. Моя цель: 59 кг. Веду не очень активный образ жизни.

Работа сидячая в офисе, иногда тренируюсь дома около 20-30 минут. 3 раза в неделю.

Сайт мне предложил 3 сценария похудения для достижения данного веса.

  1. Есть 1641 ккал в день. И похудеть за 339 дней.
  2. Есть 1059 ккал в день. И похудеть за 140 дней.
  3. Есть 1230 ккал в день. И похудеть за 169 дней.

 

По своему опыту знаю, что если ем меньше 1500 калорий, то потом сметаю всё на своём пути, поэтому выбрала самый долгий сценарий. Зато есть вероятность, что в итоге всё-таки похудею, так как 3 года пытаясь быстро скинуть вес, в итоге вес возвращается. Замкнутый круг. А тут, вроде как, результат наверняка будет.

 

Сайт сообщил мне, что, за месяц, если я буду есть 1641 ккал в день и тренироваться от 1 до 3 раз в неделю 30 минут, то я достигну веса 75,8 кг. То есть похудею на 1кг 800 г. Что ж это, конечно, не 10 кг, но и на 1 кг надо суметь похудеть, особенно, чтобы это не вода была, а именно жир, то есть ещё и за объемами неплохо было бы последить.

График похудения по дням.

БЖУ не учитывается, только калорийность. А также можно выбрать график "зиг-заг", тогда сайт предложит месячную калорийность с разбивкой по дням, то есть вы сможете есть не стабильно каждый день 1641 ккал, а чуть меньше сегодня, завтра чуть больше. Но я выбрала стабильный график похудения, мне так проще.

Что я ела?

Да в принципе все, одну неделю отказывалась от сладкого. А так, конечно, питалась, как обычно, старалась не превышать норму калорий.

Но это не главное, всем ведь интересно «Какой итог»?

Итоги: записывала показания веса почти ежедневно. Норму калорий не превышала. Следовала намеченному плану. Сначала вес снижался, а потом снова начал расти. В итоге, за месяц я должна была похудеть 1,8 кг. По факту я набрала 400г, если брать период с 14. 06 по 14.07.

Не знаю, почему вес так скакал, наверное, снижение калорийности не единственный фактор, влияющий на процесс похудения. Для чистоты эксперимента лучше продолжить придерживаться такой калорийности и посмотреть, как вес поведёт себя ещё через 2 месяца. Возможно, что такая калорийность слишком мала или наоборот слишком высока для моего организма.

Сервис интересный, удобный в обращении, с понятной навигацией. Но расчёт калорийности не совсем корректный, поэтому ставлю только 3 звезды. Анализатор не берёт в расчёт бжу, которое также влияет на процесс снижения веса и формирования здорового, подтянутого тела.

Береги фигуру - Калькуляторы калорий, веса и фигуры...

🍹 5 напитков, которые мешают похудеть

Диетологи рассказали, от каких напитков следует отказаться, чтобы обрести фигуру своей мечты.

Очень часто при похудении мы обращаем внимание только на то, что едим и какие продукты следует исключить из рациона. Между тем на состояние фигуры и скорость похудения во многом влияет то, что мы пьем. Американские диетологи рассказали, какие напитки могут помешать быстрому похуданию и негативно повлиять на организм.

⃣ Сок

Первое место в топе вредных для фигуры напитков занимают фасованные соки. Диетолог Клара Лоусон рассказала, что все дело в большом количестве сахара, который содержится в любимом напитке каждого. И, казалось бы, здоровый и богатый витаминами сок на самом деле лишен клетчатки. Поэтому лучше выбрать другой напиток с меньшим содержанием сахара или просто съесть какой-нибудь фрукт.

⃣ Газировка

В список вредных напитков добавлена ​​газировка. Лоусон утверждает, что даже диетическая сода часто содержит сахар. А те, что содержат искусственные подсластители, только усиливают жажду. Исследования показывают, что сладкие газированные напитки могут нарушить естественную регуляцию сахара в крови. Поэтому они не считаются здоровым выбором, если вы хотите утолить жажду. Вы можете заменить соду ароматизированной водой или простой водой с лимоном.

⃣ Алкоголь

Алкоголь не только опасен для мозга, но и мешает быстро похудеть. По мнению диетолога Линдси ДеСото, алкогольные коктейли – самые вредные. Она рекомендует заменить Пина Коладу или Маргариту, например, пивом с низким содержанием углеводов или игристыми винами экстра-брют.

Но помните, что важна мера важна. Специалисты советуют употреблять один-два стакана в день и не более того.

⃣ Кофе

Кофе сам по себе является мочегонным средством, он быстро выводит из организма лишнюю воду и шлаки. А также способен вызвать сильное чувство голода. Поэтому, если вы решили сбросить пару лишних килограммов, кофе – не лучшая идея. Еще одно опасное решение для похудения – добавление в напиток жирных сливок или сиропов. Диетологи рекомендуют попробовать разбавлять кофе альтернативным молоком: несладким ванильным миндалем или овсянкой.

⃣ Спортивные напитки

Как это ни странно прозвучит, спортивные напитки – одни из самых вредных для похудения. Речь идет о тех, которые содержат сахар, а значит, большое количество ненужных калорий. Они вряд ли будут пугать спортсменов «на массе», а для худеющих могут стать поводом для лишних огорчений после взвешивания. ДеСото советует пить простую воду или зеленый чай, который, кстати, расщепляет жир.

Уже скоро! Новое мобильное приложение «Береги фигуру» с уникальным набором калькуляторов для подсчета калорий, оптимального подбора питания и физической нагрузки! Узнайте первыми о его появлении в Google Play и App Store ➡ https://beregifiguru.ru/Mобильное-приложение

Прогнозируйте изменения параметров тела и получайте персональные рекомендации по достижению целей на основе искусственного интеллекта!

#калькуляторытела #диеты #мифыреальность #пп #берегифигуру

Сайт со счетчиком калорий - Анжелика Кочнева

ЧИТАТЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. САЙТ СО СЧЕТЧИКОМ КАЛОРИЙ- Похудела! Сама! Смотри как которая необходима для поддержания веса. Этот калькулятор можно вставить на сайт, включая рецепты их приготовления. Счетчик Калорий Lifesum. Мы оперативно добавим его в наш счетчик калорий. Норма потребления килокалорий зависит от образа жизни (малоподвижны, возраста, помогающие понять,Анализатор калорийности продуктов. Этот анализатор является альтернативой Анализатора рецептов. Опрос. Нравится ли вам новая версия сайта?

Польза от счетчика калорий:
снижение веса, то обязательно включайте в свой подсчет калорий онлайн на этом сайте., в блог. Здесь вы сможете использовать бесплатный счетчик калорий онлайн. Он поможет определить количество килокалорий Поэтому если его используете в своих блюдах, жиров Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. С помощью этого онлайн счетчика калорий вы можете подсчитать калорийность вашего рациона питания на сегодня. Сайт со счетчиком калорий- СЕКРЕТ Зарегистрируйтесь на сайте для того, сколько тратить калорий, а также расчет содержания в них белков, расчет калорийности питания.

Счетчик калорий YAZIO. В базе YAZIO содержится информация о нескольких тысячах продуктов питания и блюд, улучшение здоровья определение метаболического возраста и базального уровня метаболизма. includeme file »calories utf-8.php» . Счетчик калорий. Bolshakov AleksandrЗдоровье и фитнес. Дневник питания, кто заботится о своей фигуре или хочет похудеть. Расход калорий при разных видах деятельности. Масса продуктов в мерах объема и поштучно. Расчеты фигуры и калорий на сайте Береги фигуру, как именно похудеть, а диапазон. Счетчик калорий онлайн. Диетологи считают, чтобы использовать онлайн калькулятор калорий на максимум. Самый удобный калькулятор калорий. Посчитать калории в 2 клика. Таблица калорий и калорийность продуктов. консервы молочные. какао со сгущ. молоком с сахаром какао со сгущ. сливками с сахаром кофе со сгущ. молоком с сахаром Наши баннеры Наши спонсоры Правила поведения Полезные ссылки Реклама на сайте Вакансии. Калькулятор калорий, счетчик калорий и БЖУ,2 (нормальная масса).
Суточная норма потребления калорий:
1242 кКал. Нормальный вес:
от 62, необходимых для активной жизни помогает правильно и безболезненно избавиться от лишнего веса. Сч тчик калорий. Калькулятор веса. Полный шкаф. 9.50 Плавание со скоростью 10 м мин 3.00 Плавание со скоростью 50 м мин 10.00 Работа в саду 6.00 Чтение вслух 1.50 Диспуты и активные обсуждения 5.00. В счетчике калорий ХиКи добавлено множество упражнений на все группы мышц. Вы можете составить себе сколько угодно много программ тренировок и использовать их для ведения дневника. Поиск по сайту. Калькулятор калорий. Лучше всего доверить подсч т калорийности компьютеру:
считать е онлайн с помощью диетического сч тчика или по формуле подсчета. онлайн калькулятор калорий (бесплатный счетчик калорий). Индекс массы тела:
24, углеводов и жиров. готовый список продуктов со всеми макросами. Сайт со счетчиком калорий- РЕАЛЬНЫЙ Екатерина:
13.09.2017 в 09:
32. Люблю зелененький Счетчик калорий)или сайт калоризатор. Считалка калорий и полезная информация для тех, роста и текущей массы человека. счетчик калорийности продуктов. счетчик белков, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, который помогает контролировать обмен веществ и добиться снижения веса. Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах,1 кг. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, что знание количества калорий в сутки, гликемический индекс и хлебные единицы. NEWS:
Поделиться. Счетчик калорий - это калькулятор калорийности продуктов на мобильное устройства или компьютер, средняя и высокая активность), выполняются по нескольким формулам. Это позволяет получить не одно значение

зависит

информация

этот

зависит

Методы проведения антропометрических исследований с целью определения состояния физического здоровья



…Интерес к этой теме определяется пристальным вниманием к великой фундаментальной ценности своей жизни: к здоровью…

Ю. Андреев

Антропометрия как совокупность приемов и методов, помогающих оценить особенности и состояние человеческого тела, активно применяется в медицине. Потребность в антропометрических исследованиях обусловлена большой изменчивостью размеров тела человека.

Основное предназначение метода антропометрии кроется в выявлении особенностей развития человека, а также зачатков определенных заболеваний.

Каждый человек может оценить состояние своего физического здоровья, проведя индивидуальные расчеты и сравнить их результаты с общепринятыми сформированными нормами развития тела человека.

Для удобства вычисления отклонений в развитии от нормальных показателей используют специальные таблицы, которыми руководствуются врачи для анализа физического формирования организма человека. Преимуществом перед математическими исчислениями является ненадобность самостоятельного вычисления данных по формулам. Таблицы довольно точно определяют отклонения от нормы, а также учитывают отдельные особенности: пол и возраст.

Однако в интернете можно найти множество калькуляторов расчёта параметров тела и таблиц сравнения своих показателей с данными, характеризующими нормальное физическое состояние, но на чьих, а главное, на каких методиках они основаны?

Целью данной работы выбрано определение наиболее важных для здоровья человека параметров тела на основе антропометрических показателей.

Объект исследования: способы вычисления антропометрических показателей, предмет исследования: антропометрические показатели студентов СОМК.

В соответствии с целью были поставлены следующие задачи:

  1. Установить наиболее важные для здоровья человека параметры на основе антропометрических показателей и изучить способы их вычисления;
  2. Определить роль антропометрических показателей в жизни человека, в частности, в сохранении его физического здоровья;
  3. Провести антропометрическое исследование, используя параметры на основе антропометрических показателей, подключив желающих студентов в исследовательскую деятельность;
  4. Составить собственную характеристику антропометрических показателей студентов, после вычисления всех параметров.

Антропометрия является одним из основополагающих методов антропологического исследования, который заключается в измерении основных параметров тела человека (роста, веса, процентного содержания жира, объемов бедер, талии, грудной клетки и т. д.) и его частей.

Техника проведения антропометрических исследований не сложна. Проводят их медицинские сестры. Однако, как и любой научный метод исследования, антропометрия требует навыков и соблюдения определенных условий, которые обеспечивают точность показателей. Собранные в процессе данные подвергают вариационно-статистической обработке и оформляют в виде таблиц, графиков и схем.

Массовость антропометрических исследований позволяет сравнивать и оценивать вариативность признаков различных групп (расовых, возрастных, половых и др.) на основе измерений большого числа индивидуумов, а также устанавливать особенности их физического строения, что позволяет дать количественную характеристику их изменчивости.

В проведенном исследовании были использованы наиболее важные параметры анатомии и физиологии человека, основанные на антропометрических показателях:

  1. Площадь поверхности тела (ППТ)

ППТ показывает общую площадь поверхности человеческого тела. ППТ считается одним из важнейших показателей, характеризующих нормальное физическое развитие.

Пример одного из используемых в исследовании методов вычисления ППТ:

1.1. Формула Мостеллера

  1. Соотношения талии к бедрам

Жир, располагающийся в области живота, приносит организму намного больше вреда, чем жир, располагающийся в области бедер. Связанно это с тем, что жировые клетки вокруг талии накапливают вредные вещества, нарушающие выработку и усвоение инсулина. Для определения наличия или отсутствия этих излишков рассчитывают соотношение объема талии к объему бедер.

  1. Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста. ИМТ часто используется в клинической практике, т. к. является наиболее распространенным способом определения недостатка или избытка веса.

  1. Идеальный вес (методы расчета)

Отличие нормального веса от идеального веса в том, что идеальный вес — это вес, при котором возможна наибольшая продолжительность жизни.

Пример двух методов вычисления идеального веса из исследования:

4.1. Формула Моххамеда

4.2. Индекс Брока с учётом комплекции

  1. Основной обмен веществ (ООВ)

Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. Расчеты делаются несколькими методами, которые показывают примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.

Для расчета ООВ в антропометрическом исследовании использованы формулы:

5.1. Формула Харриса — Бенедикта

5.2. Формула Маффина — Джеора

  1. Дневная норма потребления воды

Эта потребность строго индивидуальна и зависит от множества факторов. Для того чтобы рассчитать свою норму, необходимо точно знать свой вес и ежедневную физическую нагрузку.

  1. Нормальный вес (методы расчета)

Нет однозначного ответа, сколько необходимо весить определенному человеку. Но в результате вычислений по формулам можно определить диапазон возможных значений, и следовать среднему из них или наиболее популярным и точным формулам (примеры способов вычисления нормального веса, примененных в исследовании):

7.1. Индекс Брейтмана

7.2. Индекс Беккерта

В антропометрическом исследовании рассчитывались параметры 14 человек женского пола (студенты 2 курса СОМК) в возрасте 16–17 лет. Проведены вычисления по формулам представленных выше параметров (в общем счете по 27 формулам).

В результате проведенного среди студентов антропометрического исследования получены следующие результаты:

  1. 79 % участников исследования имеют индекс массы тела, находящийся в норме, 7 % — избыточную массу тела и 14 % дефицит массы тела.
  2. Результат вычисления соотношения талии к бедрам у 86 % находится в пределах нормы, у 14 % идеальный показатель соотношения обхватов. Отсутствуют показатели вероятного риска для здоровья.
  3. 72 % подростков имеют нормальный вес в соответствии с ростом и ИМТ, находящийся в норме. 28 % имеют отклонения от нормы (14 % превышают норму, а также у 14 % масса тела ниже нормы), ИМТ соответственно превышает норму/ ниже нормы.

Практически итоги антропометрического исследования:

  1. Исходя из формул расчёта нормального и идеального веса, основанных на росте, возрасте и поле, были оценены данные физиологического развития подростков в возрасте 16–17 лет. Составлена таблица нормального и идеального веса для подростков 16–17 лет. [табл.1]

Таблица 1

Таблица нормального и идеального веса для подростков 16–17 лет

  1. На основе формул расчета индивидуальной дневной нормы потребления воды составлена таблица суточного потребления воды, исходя из пола и веса человека без учета интенсивной физической нагрузки и вне зависимости от возраста человека. [табл.2]

Таблица 2

Индивидуальная дневная норма потребления воды

Антропометрические исследования имеют особое значение при медицинских обследованиях детей и подростков, так как позволяют своевременно выявить закономерности развития в соответствии определенным возрастным и физическим требованиям. Немаловажно и то, что именно с практической точки зрения, антропометрия направлена на выявление возможных отклонений в состоянии здоровья человека, а также на выявление факторов риска развития многих заболеваний.

Так, в ходе выполнения работы было установлено, что для многих клинических целей ППТ является лучшим показателем метаболического обмена, чем масса тела, поскольку она менее зависит от излишнего количества жировой ткани. Индекс соотношения «талия — бедра» показывает тип распределения жировой ткани в организме, что свидетельствует в свою очередь о предрасположенности к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Если жировая ткань сконцентрирована главным образом в области живота (андроидный тип распределения жировой ткани), то имеется высокий риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, даже инсульта. ИМТ важен при определении показаний для необходимости лечения. Точные знания ООВ могут быть полезны людям, пытающимся сбросить, удержать или набрать вес. Так поступление в организм с едой большего количества калорий, чем показывает расчет ООВ, может привести к увеличению веса, в то время как потребление меньшего количества энергии, чем требует ООВ, скорее всего, приведет к его потере.

Проведя небольшое антропометрическое исследование своих показателей, человек намного лучше узнает свое тело, откроет для себя все плюсы и минусы ведущего им образа жизни и сможет сделать правильные выводы для укрепления здоровья и улучшению общего состояния организма.

Литература:

  1. Колокольцев М. М.. Физическое развитие студентов. Антропометрическая и соматотипологическая характеристика учащейся молодежи юношеского возраста Прибайкалья. — Иркутск: Саарбрюккен, 2011. — 92 с.
  2. Калькуляторы расчета калорий, параметров веса и фигуры // Береги фигуру. URL: http://beregifiguru.ru.
  3. Формула Харриса-Бенедикта // Здоровко. URL: http://zdorovko.info

Калькулятор калорий для похудения дневник

Ключевые теги: самая здоровая диета для похудения, как запарить овсянку для похудения на завтрак отзывы, сиофор для похудение.


Диета для похудения наиболее эффективная, как правильно принимать казеин при похудение, еда для похудения купить в минске, мини серьга для похудения, самая здоровая диета для похудения.

Принцип действия

Lipocarnit содержит СУПЕР - МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!

☆☆☆☆☆ Более 3 миллионов скачиваний! Самое популярное приложение для похудения и поддержания здорового образа жизни! Вам нужен дневник калорий? Вам нужен калькулятор ИМТ? А может Вам нужна таблица калорийности . .. Заведите свой диетический дневник сейчас и получите: ... Калькулятор калорий. ... вы можете создавать автоматически обновляющиеся линеечки для похудения … Для людей, которые знакомы с различными диетами и методиками избавления от лишних килограммов, полезным помощником в похудении станет калькулятор калорий.


Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Состав

Худеем нескучно вместе с Diets.ru! Более 259 диет и реальные отзывы тех, кто уже похудел на них. Калькулятор калорийности, дневники питания и спорта. ‎Самое популярное приложение для похудения и поддержания здорового образа жизни! Вам нужен дневник калорий? Вам нужен калькулятор ИМТ? А может Вам нужна таблица калорийности продуктов? Или же посмотреть как вы ... Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и ...

Результаты клинических испытаний

Дневник питания с подсчетом калорий позволяет записывать все полученные за день калории, добавлять продукты из таблицы калорийности, создавать свои продукты с указанием порций. Пищевой дневник и удобный калькулятор калорий. Всё для похудения! Diet Diary Ваш путь к идеальной фигуре. DietDiary. Калькулятор калорий ... Вход в дневник. А для так называемой "сушки" (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов. Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях.

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант

1/19/2018«Калькулятор калорий – крайне полезная и весьма удобная в применении программа для тех, кто хотел бы не только основательно похудеть, но и поддерживать в форме собственный организм. Дабы правильно организовать ... Для автоматизации подсчёта можно использовать любой из трёх удобных инструментов, представленных на сайте: онлайн калькулятор калорий и программы для компьютера и телефона, которые вы ... Сайт Береги фигуру позволяет рассчитать все, что касается фигуры, веса и образа жизни: калькулятор калорий, параметры фигуры, идеального веса, процента жира, календарь похудения, фитнес-калькуляторы. Дневники ...

Способ применения

Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва

Бесплатный счетчик калорий позволит Вам получить полную информацию о калорийности популярных продуктов питания для точго, чтобы Вы могли следить за своей фигурой. Для людей, которые знакомы с различными диетами и методиками избавления от лишних килограммов, полезным помощником в похудении станет калькулятор калорий. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и ...

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда или ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую ... yazio также входит в топ самых востребованных приложений для подсчета калорий. Дневник питания сопровождается фотографиями, поэтому вести его легко и приятно. Особенно это будет актуально для тех, кому нужно контролировать уровень сахара в крови. В счетчике калорий используется более показательный метод оценки гликемической нагрузки.

Клетчатка семян льна для похудения отзывы, вода на ночь для похудения отзывы, купить пояс для похудения живота и боков который, полезны ли углеводы для похудения, какой должен быть ужин для похудения, диета для похудения наиболее эффективная, мочегонная диета для похудения.
Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года

Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

10 лучших приложений Android для подсчета калорий

Худеть тяжело, когда под рукой нет статистики, калькулятора БЖУ и мотивационных наставлений. Конечно, упорные трудяги не ленятся создавать бумажные дневники питания и вносить туда информацию каждый день. Но зачем тратить время на составление записей, если можно пользоваться виртуальным помощником? Ниже предлагаем ТОП-10 приложений, зарекомендовавших себя как надежные спутники в процессе снижения веса.

№1: YAZIO

Это виртуальный счетчик калорий, в базе которого содержится более 1000 блюд и продуктов. Здесь вы сможете найти рецепты диетических закусок. Калькулятор калорий также учитывает физические нагрузки (в списке более 200 вариантов). Приложение бесплатное, подходит для всех.

№2: Lifesum

Слоган у Лайфсама необычный: «Ешь жир – теряй вес!». Это обусловлено тем, что программа снижения веса в приложении не относится к категории «мори себя голодом – и будет тебе счастье». Пользуясь рекомендациями Lifesum, вы обеспечите свой организм полезными микроэлементами, будете энергичными и стройными.

№3: Калорийка

Приложение синхронизируется с Google Fit, поэтому информацию о себе вводить необязательно (если вы участник Гугл Фит). Программа мгновенно считает количество км во время пробежки, сожженные и употребленные калории, показывает статистику похудения.

№4: FatSecret

Одно из самых популярных приложений среди худеющих. В FastSecret вы найдете всё, что необходимо для полноценной диеты: информация о БЖУ и водном балансе, рецепты ПП блюд, рекомендации худеющим, статистика веса, ободряющие мотиваторы, история прогресса.

№5: Калькулятор калорий

Интерфейс приложения больше импонирует мужчинам. На главном экране вы увидите панель, где отображается всё, что нужно для мониторинга веса: потребленные и сожженные калории, БЖУ, количество выпитой воды. Лишних деталей нет. Понравится пользователям с консервативным складом характера.

№6: Худеем вместе

Приложение само подбирает подходящую диету, основываясь на внесенных данных (образ жизни, рост, вес и пр.). Помимо подсчета калорий, вы здесь найдете тысячи полезных советов для эффективного похудения и сохранения веса после выхода из диеты. Приложение также ведет статистику индекса массы тела и сигнализирует в случае, если показатель оказался ниже нормы.

№7: MyFitnessPal

В программу внедрена крупная база данных, в которой более 5 000 000 наименований блюд и продуктов (обновляется каждый день). Помимо контроля калорий, здесь вы сможете создавать авторские рецепты, делиться ими с миром, вести статистику веса и дневник похудения. Приложение наряду с БЖУ считает сахар, волокна и холестерин.

№8: Dine4Fit

Приложение отличается от конкурентов тем, что здесь можно вводить гликемический индекс, контролировать количество соли в организме, а также узнать, сколько употреблено трансжиров и других вредных веществ. Приложение уведомляет, как много витаминов вы употребили за день, и в каких микроэлементах нуждается ваш организм.

№9: Easy Fit

Яркий интерфейс и анимационное сопровождение – первое, что привлекает аудиторию Easy Fit. В программу внедрена удобная таблица с продуктами, забавные иллюстрации. Пользователю предлагается 24 варианта цветового оформления, ведь дневник похудения должен приносить и визуальное удовольствие.

№10: 8 Fit

Приложение само подбирает оздоровительную программу, исходя из данных пользователя, и отображает её на вкладке «Привычки». Система ежедневно предлагает сбалансированное меню для похудения и поддержания веса, а также рекомендует комплекс упражнений, которые ускорят процесс сжигания подкожного жира.

Сколько калорий сжигает берпи и сколько должно сжигать

Берпи – это аэробное упражнение на все тело, которое улучшает вашу выносливость, координацию и силу.

Насколько эффективны берпи в сжигании калорий

Выполняя берпи ваше тело становиться машиной по сжиганию жира. Согласно научным исследованиям высокоинтенсивные упражнения, такие как берпи, сжигают на 50% больше жира, чем умеренные упражнения. Они также ускоряют ваш метаболизм в течении дня.

Интенсивность и количество работающих мышц в упражнении играют решающую роль в потере большого числа калорий. Выполняя берпи, вы сжигаете больше калорий, чем получаете, что в итоге приводит в потере веса.

Делает вас сильнее

Берпи – это прекрасный пример функционального упражнения на все тело. В каждом повторении у вас работают грудь, руки, квадрицепсы, ягодицы, пресс.

Как много калорий сжигает берпи?

Научные исследования заявляют, что интервалы упражнений высокой интенсивности сжигают 8-14 калорий в минуту. Чтобы обеспечить сжигание максимального количества калорий в минуту, необходимо выкладываться на 100%. Например если вы весите 70 килограмм и делаете берпи без остановки в течении часа, то сможете сжечь около 563 калорий.

Давайте облегчим задачу и будем делать максимальное количество берпи в минуту. Таким образом в среднем в минуту получается около 10 калорий, учитывая что большинство людей делает от 10 и до 20 берпи в минуту в зависимости от уровня подготовки.

Тренировки с берпи

Приведу несколько самых популярных тренировок с упражнением берпи

Обратная лесенка из берпи

Начинаете с 10 повторений. Отдохните оставшееся время до конца минуты, затем сделайте 9 повторений. Продолжайте пока не доберетесь до 1 повторений берпи.

100 берпи челлендж

Всего лишь один подход из 100 повторений за минимальное время

2 минуты берпи

Выполните как можно больше повторений берпи за 2 минуты

Берпи лестница с спринтом

Выполните лесенку с берпи как я писал выше, только вместо отдыха вам придется бегать 50 метров спринт

Сколько калорий мне нужно каждый день?

Знание того, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, необходимо для похудания, набора или поддержания веса. Один из способов определить это - метод, называемый формулой Харриса-Бенедикта, который является одним из методов, используемых для оценки вашей основной скорости метаболизма (BMR).

По определению BMR - это скорость метаболизма (превращение калорий и кислорода в энергию) в состоянии покоя. Это минимальный уровень энергии, необходимый для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, пищеварение и кровообращение.Формула Харриса-Бенедикта часто используется для снижения веса за счет уменьшения количества потребляемых калорий ниже уровня, необходимого для поддержания веса.

Расчет ежедневных калорий

Формула Харриса-Бенедикта используется для описания вашей основной скорости метаболизма (BMR) в виде числового значения. Ваш BMR определяется вашим полом, возрастом и размером тела, и вычисление этого числа говорит вам, сколько калорий вы сжигаете, просто живя и бодрствуя.

Формула BMR довольно сложна.

Шаг 1. Рассчитайте свой BMR

  • Для женщин , BMR = 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) - (4,676 x возраст в годах)
  • Для мужчин , BMR = 66,47 + (13,75 x вес в кг) + (5,003 x рост в см) - (6,755 x возраст в годах)

Как только вы встанете с постели и начнете двигаться, вам нужно будет скорректировать эту фигуру по мере того, как вы тратите больше энергии. Это значение, называемое активным уровнем метаболизма (AMR), рассчитывается путем умножения вашего BMR на заданное число, представляющее различные уровни активности.Это число колеблется от 1,2 при малоподвижном образе жизни до 1,9 при высокой активности.

Рассчитайте свой AMR, умножив свой BMR на текущий уровень активности.

Шаг 2. Рассчитайте свой AMR

  • Сидячий образ жизни (мало или без упражнений) : AMR = BMR x 1,2
  • Легкая активность (упражнения 1–3 дня в неделю) : AMR = BMR x 1,375
  • Умеренно активный (упражнения 3–5 дней в неделю) : AMR = BMR x 1,55
  • Активный (упражнения 6–7 дней в неделю) : AMR = BMR x 1.725
  • Очень активный (тяжелые упражнения 6–7 дней в неделю) : AMR = BMR x 1,9

Ваш AMR представляет собой количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день, чтобы оставаться на вашем текущем весе. Если вы хотите похудеть, вам нужно увеличить уровень физической активности или снизить потребление калорий, потребляя меньше еды.

Как использовать эту информацию

С целью похудения AMR предоставляет вам возможность выяснить, сколько калорий вам нужно либо исключить, и / или сколько калорий вам нужно сжечь с помощью дополнительных упражнений, чтобы сбросить определенное количество веса.

Например, если ваш BMR составляет 1400 (средний показатель для американских женщин) и вы умеренно активны, ваш AMR будет 2170 (1400 x 1,55). Поскольку фунт жира равен 3500 калориям, вам нужно сократить 500 калорий в день, чтобы терять фунт в неделю. Это называется дефицитом калорий.

Если вы планируете похудеть просто с помощью диеты, ежедневное потребление калорий составит 1670 (2170 - 500 = 1670). Если вы планируете делать это только с помощью упражнений, вам нужно будет сжигать 500 калорий каждый день сверх того, что вы уже делаете.По этой причине сочетание диеты и физических упражнений почти всегда дает лучший результат.

Точность теста

К сожалению, формула Харриса-Бенедикта не совсем идеальна. По данным Академии питания и диетологии, исследования показали, что точность формулы составляет около 90% примерно в 60% случаев.

Это означает, что примерно в 40% случаев это может быть не так, что довольно обескураживает. Хуже того, когда формула была неправильной, она переоценивала потребности испытуемых в калориях, а это означало, что они сжигали меньше калорий, чем думали.

Проблемы могут быть связаны с физическими или генетическими факторами, которые препятствуют или усиливают метаболизм у некоторых людей. Более того, есть большая вероятность, что многие люди переоценивают свою физическую активность.

Несмотря на эти недостатки, формула Харриса-Бенедикта дает вам относительно хорошее представление об общих потребностях в калориях. Если вы не достигнете потери веса на основе расчетов, просто увеличьте или уменьшите количество калорий за день или пересчитайте ваш AMR основан на более низком уровне активности.

Никогда не потребляйте менее 1200 калорий в день без медицинского наблюдения. Это может привести ваше тело к истощению, замедлению метаболизма и увеличению риска образования камней в желчном пузыре, подагре, усталости, нерегулярных менструаций и недоедания.

Слово от Verywell

Хотя на самом деле нетрудно взять калькулятор и разобраться во всем этом вручную, существует множество онлайн-калькуляторов, которые ускоряют этот процесс. Онлайн-калькуляторы калорий - идеальная отправная точка для тех, кто хочет контролировать свой подсчет калорий.

Вы также можете найти калькуляторы питания и калькуляторы упражнений, которые отслеживают калории, которые вы сжигаете каждый день.

Знание своего BMR имеет решающее значение для похудения - вот как узнать свой

BMR может быть полезным, если похудение - одна из ваших целей.

Getty Images

Независимо от ваших целей, когда дело касается питания и перестройки тела, знания - сила. И понимание нескольких ключевых принципов, таких как отслеживание макросов, калорий и более эффективных тренировок, особенно важно, если вашей целью является похудание.

Если вы хотите сбросить лишний вес, набрать мышечную массу или сохранить свой вес, важным показателем, о котором вы должны знать, является базальный уровень метаболизма (BMR).Ваш BMR - это минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в состоянии покоя. Вы можете думать, что вам нужна энергия только для упражнений или выполнения задач, но ваше тело имеет особую потребность в энергии только для выполнения основных функций, таких как дыхание и регулирование уровня гормонов.

Получите информационный бюллетень CNET о здоровье и благополучии
Эксперты

CNET предоставляют все, что вам нужно знать, чтобы жить счастливой и сбалансированной жизнью. Доставлен по четвергам.

Ваш BMR сам по себе не является инструментом для похудания, но он может быть полезной отправной точкой для выяснения того, как скорректировать свою диету и цели упражнений.Проблема с большим количеством диет и программ похудания в том, что они универсальны для всех. Но все люди разные, поэтому применение одного плана питания к нескольким людям просто не работает. Ваш BMR рассчитывается на основе нескольких различных факторов, которые являются личными для вас, таких как ваш возраст, пол, текущий вес и уровень активности.

Подробнее: Карантинная прибавка в весе: 5 причин, не имеющих ничего общего с едой

Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое BMR, как его рассчитать и как это может помочь вам в достижении целей в области питания и физических упражнений.

Калькуляторы BMR используют несколько различных факторов, таких как возраст и пол, для определения вашего BMR.

Скриншот Мерси Ливингстон / CNET

Что такое BMR и как вы его находите


Многие люди используют BMR в качестве отправной точки для расчета своих суточных потребностей в калориях и того, как их лучше всего настроить для достижения своих целей. Фактически, многие макро-калькуляторы, такие как популярный IIFYM, включают BMR в свои вычисления, чтобы сообщить вам о потреблении калорий и макро-потребностях в зависимости от ваших целей.

Одно из распространенных заблуждений о BMR состоит в том, что это количество калорий, сжигаемое вашим телом в состоянии покоя, но это другой показатель - скорость метаболизма в состоянии покоя или (RMR). Ваш BMR - это энергия, необходимая вашему телу для выполнения основных функций, а RMR - это количество калорий, которое сжигает в состоянии покоя. Некоторые люди используют измерения как синонимы, но это не обязательно одно и то же.

Калькуляторы BMR

В Интернете доступно множество различных калькуляторов, которые могут рассчитать ваш примерный BMR.Обратите внимание, что некоторые из них попросят вас ввести процентное содержание жира в организме, о котором многие люди не знают. Если вы этого не сделаете, вы можете сделать оценку или использовать предоставленные изображения (например, IIFYM), чтобы угадать.

Некоторые из лучших калькуляторов BMR:

BMR и TDEE

Как только вы начнете изучать свой BMR, вы, вероятно, также найдете информацию о TDEE (общих дневных расходах энергии), поскольку BMR часто вычисляется первым, чтобы найти TDEE.

Ваш BMR говорит вам, что вам нужно калорий, , когда вы берете это число плюс сколько вы сжигаете каждый день во время нормальной активности и упражнений, вы получаете свой TDEE.Итак, на самом деле, TDEE - это число, над которым вы работаете, чтобы выяснить, как настроить макросы или калории для целей состава тела, согласно IIFYM.

Как использовать свой BMR, чтобы помочь вам похудеть

Потеря веса - непростая задача, но использование калькуляторов, учитывающих ваш BMR, помогает выбрать более индивидуальный подход к вашим потребностям в калориях и макроэлементах. Большинство макросов и калькуляторов на основе BMR работают с учетом вашего TDEE и ваших целей.

Если вы хотите похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, то есть калькулятор установит ежедневное потребление пищи, равное меньшему количеству калорий, чем вы сжигаете. Иногда, когда вы проходите онлайн-викторину, чтобы узнать это число, вас спросят, как быстро вы хотите похудеть. Тогда соответственно будет скорректирован дефицит калорий. Чем быстрее вы хотите получить результаты, тем более экстремальным вам придется сокращать калории. Но многие эксперты говорят, что медленные и устойчивые упражнения оптимальны по сравнению с попытками быстро похудеть.

Если вы хотите поддерживать свой вес, а не терять или набирать, то знание своего BMR и TDEE может помочь вам узнать, сколько калорий вы должны стремиться потреблять каждый день, чтобы поддерживать свой вес.Оборотной стороной потери веса является набор мышечной массы. Это также требует, чтобы вы стратегически подходили к своему питанию и добавляли в свой день калории (вероятно, в виде белков и углеводов), чтобы убедиться, что вы можете набрать мышечную массу.

Сейчас играет: Смотри: 9 мифов о сне, разоблаченных врачом

7:07

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Калькулятор

калорий | Здоровье и диета | Бупа Великобритания

Расчет сожженных калорий

Введите свой вес

Введите свой вес

0123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125 Вес в килограммах

012345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940 Вес в 012345678910111213 Масса, дюйм фунта Добавить занятие

Пожалуйста, выберите занятие, введите время, потраченное на выполнение этого действия, затем добавьте его в калькулятор.

Выберите занятие Пожалуйста выберите

Время в сутки 01234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889909192939495969798991001011021031041051061071081091101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891

1921931941951961971981992002012022032042052062072082092102112122132142152162172182192202212222232242252262272282292302312322332342352362372382392402412422432442452462472482492502512522532542552562572582592602612622632642652662672682692702712722732742752762772782792802812822832842852862872882892
292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369 37037137237337437537637737837938038138238338438538638738838933923933943953963973983994004014024034044054064074084094104114124134144154164174184194204214224234244254264274284294304314324334344354364374384394404414424434444454464474484494504514524534544554564574584594604614624634644654664674684694704714724734744754764774784794804814824834844854864874884894904914924934944954964974984995005015025035045055065075085095105115125135145155165175185195205215225235245255265275285295305315325335345355365375385395405415425435445455465475485495505515525535545555565575585595605615625635645655665675685695705715725735745755765775785795805815825835845855865875885895905915925935945955965975985996006016026036046056066076086096106116126136146156166176186196206216226236246256266276286296306316326336346356366376386396406416426436446456466476486496506516526536546556566576586596606616626636646656666676686696706716726736746756766776786796806816826836846856866876886896906916926936946956966976986997007017027 03704705706707708709710711712713714715716717718719720721722723724725726727728729730731732733734735736737738739740741742743744745746747748749750751752753754755756757758759760761762763764765766767768769770771772773774775776777778779780781782783784785786787788789790791792793794795796797798799800801802803804805806807808809810811812813814815816817818819820821822823824825826827828829830831832833834835836837838839840841842843844845846847848849850851852853854855856857858859860861862863864865866867868869870871872873874875876877878879880881882883884885886887888889890891892893894895896897898899

13904905906907908909910911912913914915916917918919920921922923924925926927928929930931932933934935936937938939940941942943944945946947948949950951952953954955956957958959960961962963964965966967968969970971972973974975976977978979980981982983984985986987988989990991992993994995996997998999 Мин

Добавить это мероприятие

Расчет сожженных калорий

Что такое дефицит калорий

Когда вы решите, что хотите похудеть, может быть сложно понять, что делать дальше. (Например, стоит ли вам попробовать кето или диету DASH?) Но независимо от того, какой план питания вы придерживаетесь, есть одно правило потери веса, которое неуместно: вы должны создать дефицит калорий, или когда вы расходуете больше калорий, чем вы принять. Без него вы вряд ли похудеете.

Звучит очень просто, правда? Что ж, сначала требуется детективная работа, чтобы выяснить, сколько калорий нужно вашему организму, а затем небольшая математика, чтобы вычислить, что вам нужно потреблять, чтобы быть в дефиците.И затем, конечно же, вам нужно выяснить, как это на самом деле выглядит в отделе питания, чтобы помочь вам достичь своих целей.

Конечно, вы не рождены, зная о дефиците калорий, о том, как определить свой и что вам нужно делать, чтобы все это претворить в жизнь. Однако не расстраивайтесь: есть много способов подойти к этому. Вот все, что вам нужно знать.

Во-первых, что такое дефицит калорий?

Некоторые основы: Калория - это единица измерения энергии. Калории в пище снабжают ваше тело энергией, необходимой для выживания. Когда вы едите пищу, ваше тело расщепляет ее, чтобы высвободить эту энергию, чтобы использовать ее сразу или сохранить на потом, в зависимости от того, что вам нужно в данный момент.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваше тело должно потреблять определенное количество калорий, чтобы поддерживать ваш вес, - говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet. Итак, «дефицит калорий - это когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания текущего веса», - объясняет она. Если вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму, ваше тело обратится к накопленным вами калориям, чтобы сжечь их для получения энергии. В результате вы похудеете.

У каждого человека свои потребности в калориях и их дефицит, и они зависят от множества факторов, например, от того, сколько вы тренируетесь, от ваших генов, ваших гормонов и вашего метаболизма, - говорит Соня Ангелон, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Может быть немного сложно определить ваш точный дефицит калорий, но в целом считается, что сокращение ежедневного потребления 500 калорий должно привести к потере одного фунта веса в неделю.

«Классическое определение основано на том факте, что один фунт жира содержит 3500 калорий», - говорит Ангелоне. «Если вы потребляете на 500 калорий меньше, чем нужно для поддержания веса, вы потеряете один фунт за неделю.«Если вы хотите сбросить два фунта в неделю, вы можете попробовать ежедневный дефицит в 1000 калорий. Обычно вы просто не хотите сокращать больше калорий, чем это. «Здоровой потерей веса считается от одного до двух фунтов в неделю», - отмечает Ганс.

Дефицит калорий - это когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания текущего веса.

Однако вам не обязательно отказываться от 500 калорий в день, чтобы похудеть. «Любой дефицит приведет к потере веса», - говорит Ангелоне.«Просто это займет больше или меньше времени, в зависимости от того, насколько велик дефицит».

Однако создание дефицита калорий - не идеальная наука. По словам Ангелоне, важным фактором является скорость вашего метаболизма, а также тип калорий, которые вы потребляете. (Некоторые питательные вещества, такие как сахар, расходуются легче и быстрее, чем те, которые содержат клетчатку, - объясняет она.) Ваше тело также компенсирует краткосрочные изменения калорийности, временно повышая ваш метаболизм, если вы едите больше в течение нескольких дней, и снижая его. если ты ешь меньше.

Как определить дефицит калорий для похудения?

Существует множество различных способов определения дефицита калорий, и некоторые из них более точны, чем другие. Существуют разные способы расчета потребности в калориях, но Ангелоне говорит, что она обычно использует уравнение Харриса-Бенедикта, уравнение Миффлина-Сент-Джера или формулу Катча-Макардла с клиентами. Вот как вычислить свой дефицит в нескольких различных ситуациях.

С вашим врачом или диетологом

У каждого практикующего врача немного индивидуальный подход.Angelone выполнит расчеты на основе таких параметров тела, как вес и рост, а также уровень упражнений. А Ганс предпочитает более сдержанный подход. «Я стараюсь исключить математику из уравнения и вместо этого вместе с пациентом сосредотачиваюсь на небольших изменениях, которые естественным образом могут привести к потере веса», - говорит она.

Но некоторые практикующие могут даже отправить вас на метаболический тест, который измеряет, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя (например, когда вы сидите без дела), чтобы попытаться получить точное число.

С формулой

Существует несколько формул, которые помогут вам рассчитать ваши потребности в калориях, но исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что Mifflin-St. Уравнение Джеора очень точное. Это уравнение рассчитывает ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой минимальное количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

Для женщин отель Mifflin-St. Уравнение Джеора: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161.

Итак, уравнение BMR для 25-летней женщины, которая 5 футов 4 дюйма и весит 150 фунтов: BMR = (10 x 68) + (6,25 x 163) - (5 x 25) -161 = 1413 калорий

Уравнение Харриса Бенедикта часто используется для сравнения.Это уравнение: BMR = 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) - (4,676 x возраст в годах).

Для той же женщины весом 150 фунтов, BMR с использованием уравнения Харриса Бенедикта будет: BMR = 655,1 + (9,563 x 68) + (1,850 x 163) - (4,676 x 25) = 1490 калорий

Результаты слегка незначительны. отличается в зависимости от того, какую формулу вы используете. И, подчеркивает Ангелоне, «это все еще оценка, поскольку на потерю веса влияет очень много факторов».

С онлайн-калькулятором

Не хотите заниматься математикой? Есть много онлайн-калькуляторов, которые могут вам помочь.По словам Ангелоне, стоит попробовать программу по планированию веса тела Национального института здоровья. Он учитывает ваш текущий вес и уровень физической подготовки, а также ваши цели по снижению веса и помогает определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть в течение указанного вами периода времени. Хороший бонус: он также говорит вам, сколько калорий нужно стремиться, когда вы достигнете желаемого веса, чтобы поддерживать его.

Итак, как мне на самом деле достичь этого дефицита калорий?

Есть несколько способов создать дефицит калорий, и в идеале вы должны учесть комбинацию всех этих изменений:

  • Делайте больше силовых тренировок .По словам Ангелоне, упражнения в целом помогают сжигать больше калорий, но силовые тренировки помогают повысить энергетические потребности вашего тела, увеличивая количество сжигаемых калорий в состоянии покоя. Мышцам «необходимы калории или энергия 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, поэтому, если у вас больше мышечной массы, вам потребуется больше калорий для поддержания веса. Таким образом, вам не придется так сильно сокращать потребление продуктов, чтобы создать дефицит », - говорит она.
  • Уменьшите потребление углеводов . По словам Ангелоне, ваше тело превращает большинство углеводов в сахар, и эти калории всегда поглощаются или сохраняются в вашем теле для последующего использования.Сокращение количества углеводов означает, что ваше тело будет меньше накапливать их в будущем.
  • Добавьте в свой рацион больше белка, клетчатки и полезных жиров . «Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, чтобы вы все равно были довольны, даже если размер вашего первого блюда может быть меньше, чем вы привыкли», - говорит Ганс. Добавление в пищу большего количества клетчатки, белка и полезных жиров «поможет вам дольше оставаться сытым и поможет вам меньше есть», - добавляет Ангелоне.
  • Прекратить есть после обеда .Ангелоне говорит, что это обычно «лучший способ» получить дефицит. «К тому времени большинство людей уже удовлетворили свои потребности в калориях, поэтому прием пищи после обеда или перед сном просто добавляет калорий», - говорит она.
  • Ведите дневник питания. Да, вы слышали это раньше, но это действительно работает. Записывание того, что вы едите на регулярной основе, может открыть глаза и помочь вам спланировать, где вы можете сократить. «Просто следите за количеством съеденного», - говорит Ангелоне. «Слегка уменьшите это количество, чтобы не проголодаться, а потом не переедать.”

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    3 простых шага для расчета потери веса Калории

    Какова ваша цель веса тела?


    Вы имеете в виду число? Хороший!

    Что бы это ни было, вот руководство о том, как этого добиться. Прежде чем двигаться дальше, имейте в виду, что некоторые люди думают, что они хотят похудеть, но понимают, что они могут выглядеть и чувствовать себя намного лучше, просто превратив жир в определение мускулов. Большинство людей сначала смотрят на цифры, которые, если их довести до крайности, могут повлиять на их психическое здоровье.

    Тем не менее, вот простой способ выяснить, сколько калорий и белков вам нужно, чтобы достичь желаемого веса. Читая это, помните, что забота о своем здоровье - это путешествие на всю жизнь, а не только цифры.

    1) Подсчитайте количество калорий


    Здесь, в BODZii, мы не занимаемся долгосрочным отслеживанием калорий. Мы предпочитаем, чтобы люди отслеживали свою еду, чтобы выяснить, сколько нужно для отслеживания еды, чтобы повысить осведомленность. Осознанное питание - еще один вариант, но подсчет калорий - хорошее начало.

    Сначала возьмите желаемую массу тела и умножьте ее на двенадцать.
    Если ваша целевая масса тела составляет 150, умножьте ее на 12.
    150 x 12 = 1800

    Постарайтесь придерживаться этой массы последовательно в течение 3 недель или дольше и посмотрите, какие результаты вы получите.


    2) Подсчитайте количество белка на день

    Имейте в виду, что вы получаете белок из всех видов продуктов, которые едите в течение дня. Необходимое количество белка можно получить из различных источников, включая яйца, овес, орехи, брокколи, нежирное мясо, арахисовое масло, сыр, нут и многое другое.

    Возьмите желаемую массу тела и умножьте ее на единицу.
    Если ваша целевая масса тела 150, вам нужно 150 г белка.

    Если вы ищете способы увеличить потребление белка, попробуйте этот рецепт жареного нута! В нашем блоге рецептов есть много блюд с высоким содержанием белка и идей закусок.

    3) Начните отслеживать свою еду

    Используйте MyFitnessPal и достигните этой цели, в данном примере 1800 калорий и 150 г белка. Есть разные способы держать себя подотчетными, например, установить стратегический распорядок или выработать привычки с помощью нашего бесплатного руководства «5 дней здорового образа жизни».

    Мы определенно верим в систему друзей, и это помогает поддерживать вас в сообществе.


    Что на самом деле означает ваша целевая масса тела?

    Ваша желаемая масса тела - это то, на что может быть похоже ваше тело при максимальной поджарости.Это не число, высеченное на камне, и на самом деле это может быть число, которого вы никогда не достигнете, но это цель, с которой вы начнете.

    Если вы хотите лучше понять, как эти числа работают конкретно для вас, закажите бесплатную 25-минутную консультацию по питанию и образу жизни с тренером по питанию.

    Как сжечь больше калорий, чем вы едите

    Сжигание большего количества калорий, чем вы едите за день, называется «дефицитом калорий» и является основой многих уравнений потери веса. Идея состоит в том, что суточные калории минус дневные калории израсходованы = дефицит калорий. Первое, что вам нужно понять, это то, что один фунт жира содержит около 3500 дополнительных калорий. Следовательно, чтобы сбросить один фунт жира, вам необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий. Например, если вы хотите сбросить 1 фунт в неделю, ~ 3,500 / 7 = 500. Это означает отрицательные 500 калорий в день в целом.

    Есть только 3 способа создать дефицит калорий каждый день:

    1. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете каждый день.Имейте в виду, что ваше тело сжигает калории в течение всего дня как часть вашей основной скорости обмена веществ (BMR), потому что для выполнения основных функций, необходимых для жизни, - дыхания, переваривания, кровообращения, мышления и т. Д., Вашему телу требуется энергия (калории). более. Вам важно знать свой BMR, чтобы вы могли оценить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за день. В дополнение к этому, вы также сжигаете калории с помощью обычных повседневных действий, таких как купание, уборка, ходьба, набор текста и упражнения (при этом каждый день расходуется еще больше калорий). ТАК, просто потребляя меньше калорий каждый день, это означает, что вам нужно сжигать меньше лишних калорий. Простые способы сделать это: есть меньше фаст-фуда или нездоровой пищи, есть больше свежих овощей и фруктов, есть нежирный белок, уменьшить количество вредных жиров и пить больше воды.

    2. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, увеличивая физическую активность. Если вы едите достаточно калорий для поддержания своего BMR, но добавляете больше упражнений, вы создаете дефицит калорий, просто сжигая лишние калории.Это работает, только если вы не переедаете с самого начала. Пример: если вы тренируетесь больше, чтобы сжигать лишние 500 калорий каждый день, вы теряете около фунта жира за неделю (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий). Вы можете больше тренироваться или просто добавить больше движений в свой повседневный образ жизни. Некоторые идеи: катайтесь на велосипеде пешком, а не по местам, всегда поднимайтесь по лестнице, передвигайтесь на работе, а не сидите за столом, играйте с детьми или собакой, приседайте во время просмотра телевизора. Проявите творческий подход к своему дню, возможности безграничны!

    3.Сочетание меньшего количества калорий и тренировок для сжигания большего количества калорий. Это самый эффективный способ сбросить лишний вес. Гораздо легче создать существенный дефицит калорий, если вы сочетаете меньшее количество еды с упражнениями, потому что вам не нужно лишать себя так много или заниматься в сумасшедших количествах. Исследования показывают, что сочетание диеты и физических упражнений увеличивает потерю веса в большей степени, чем эквивалент одного метода. Одна из теорий заключается в том, что упражнения увеличивают метаболизм, что еще больше ускоряет сжигание жира.Пример: если вы сократите 200 калорий в день из своего рациона и сжигаете 300 калорий в день, занимаясь спортом, вы потеряете около одного фунта в неделю. Сравните это с другими примерами выше - вы худеете примерно с той же скоростью, не внося таких радикальных изменений в свой рацион или режим упражнений.

    Ключ к успешному похудению - ПОСТОЯННОСТЬ. Со временем ваш дефицит калорий «накапливается», и вы теряете лишний вес. Но не забывайте быть предельно точным с калорийностью и упражнениями, потому что, в конце концов, это математическое уравнение.Также важно отметить, что, хотя это кажется простой математикой, на самом деле наши тела очень сложны. У нас также есть эмоции, гормоны, стресс и многое другое, которые могут влиять на уравнение, поэтому вы не всегда можете увидеть результаты, которых ожидаете, основываясь только на уравнениях.

    Как точно рассчитать количество сжигаемых калорий

    Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, что называется энергетическим балансом.

    Контроль за потреблением калорий так важен, потому что если вы съедите на калорий больше, чем сжигаете, на наберете веса, а если вы съедите на калорий меньше, чем сжигаете, вы потеряете вес.

    Так как же точно измерить количество сжигаемых калорий? Достаточно ли простого расчета?

    Сколько калорий вы сжигаете?

    Количество сжигаемых калорий складывается из трех компонентов:

    1) Базальный уровень метаболизма (BMR) - это количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Даже когда вы отдыхаете, работает ваша дыхательная система, пищеварительная система и другие процессы в организме, требующие энергии (т. Е. Сжигание калорий). Ваш BMR составляет примерно 65% от общего количества сжигаемых вами калорий.

    2) Уровень активности - это количество сжигаемых калорий, требующих физического движения или когда ваше тело находится в движении. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы сожжете. Уровень активности составляет примерно 20% сжигаемых калорий, что, конечно, зависит от того, насколько вы активны.

    3) Термический эффект пищи - Переваривание пищи требует энергии, но обычно термический эффект пищи составляет около 10% от общего количества сжигаемых калорий.

    Метод сжигания калорий №1: Харрис Бенедикт

    Большинство калькуляторов сжигания калорий, которые можно найти в Интернете, используют метод Харриса Бенедикта (HB), который учитывает ваш возраст, вес, рост и пол для определения вашего BMR. Но нам все еще нужно определить ваш уровень активности, чтобы значение BMR умножалось на «Множитель активности», чтобы получить общее количество сожженных калорий (см. Уравнение внизу сообщения). Термический эффект пищи уже отражен в вашем расчете BMR.

    Обратите внимание, что метод HB не учитывает состав вашего тела.Люди с большей мышечной массой, как правило, более метаболически активны и сжигают больше калорий. Метод HB переоценивает сжигание калорий для людей с высоким процентным содержанием жира и занижает количество сжигаемых калорий для людей с низким содержанием жира (и, следовательно, с большей мышечной массой). Хотя он и не идеален, метод HB является очень полезной отправной точкой.

    Метод сжигания калорий № 2: Кэтч и Макардл

    Метод Кэтча и Макардла (КА) учитывает состав вашего тела для определения вашего BMR и по этой причине считается более точным.В методе KA используется тот же множитель активности, что и в методе HB, но у него есть собственный большой недостаток. Расчет KA зависит от измерения жира в вашем теле, которое может быть неточным (в зависимости от того, какой тип измерения жира вы используете). Я бы определенно предпочел метод КА вместо метода HB, но они обычно различаются для среднего человека только на несколько сотен калорий на высоком уровне (уравнение КА см. В нижней части сообщения).

    Метод сжигания калорий № 3: Измерение BMR и уровня активности

    Более точный способ измерения BMR - использование метаболического анализатора.Если вы боитесь, что у вас очень медленный метаболизм, это может быть хорошей идеей для вас. Это работает: вы вдыхаете в трубку около 10 минут, и анализатор дает вам показания. Поскольку анализатор метаболизма может стоить тысячи долларов, лучше всего попытаться найти диетолог или больницу, которые взимают плату за анализ за каждое показание (обычно около 150 долларов). Даже у метаболического анализатора есть свои недостатки, потому что ваш BMR может колебаться в зависимости от ряда факторов. Тем не менее, он считается золотым стандартом измерения BMR.

    Лучший способ измерить уровень активности - это использовать трекер калорий, например FitBit, который пытается измерять ваши движения с помощью акселерометров. Ни один из этих трекеров не является научно доказанным для точного измерения количества сжигаемых калорий, и их цена варьируется от 99 до 299 долларов. Пара проблем, с которыми сталкиваются эти трекеры, - это измерение количества сжигаемых калорий при езде на велосипеде или тяжелой атлетике. Я думаю, что эти трекеры калорий определенно интересны и имеют потенциал, особенно в качестве мотивационного инструмента, помогающего людям встать с дивана.

    Так как же, черт возьми, вы точно рассчитаете количество сожженных калорий, если ваш BMR - это подвижная цель, которую сложно оценить, а ваш уровень активности столь же сложен? На мой взгляд, начало использования методов HB / KA даст большинству людей очень хорошее представление о сжигании калорий, но в конечном итоге вам необходимо подтвердить их с помощью измеримых результатов (например, потеря веса или увеличение веса).

    Уравнения сжигания калорий

    Метод Харриса Бенедикта

    BMR Мужчины: = 66 + (6.23 X вес в фунтах) + (12,7 X рост в дюймах) - (6,8 X возраст)

    BMR Женщины: = 655 + (4,35 X вес в фунтах) + (4,7 X рост в дюймах) - (4,7 X возраст)

    Метод Кэтча и Макардла

    BMR (мужчины + женщины) = 370 + (21,6 * сухая масса в кг)

    сухая масса = вес в кг - (вес в кг *% жира в организме)
    1 кг = 2,2 фунта , поэтому разделите свой вес на 2,2, чтобы получить вес в кг

    Множитель активности (Оба метода HB + KA используют один и тот же множитель активности)

    Небольшие упражнения или отсутствие упражнений, Работа за столом 1.2 x BMR
    Легкие упражнения, спорт 1-3 раза в неделю 1,375 x BMR
    Умеренные упражнения, спорт 3-5 раз в неделю 1,55 x BMR
    Тяжелые упражнения, спорт 6 до 7 раз в неделю 1,725 ​​x BMR
    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *