Белковый перекус: 18 вариантов отличных перекусов, богатых белком

Содержание

18 вариантов отличных перекусов, богатых белком

Небольшой кусочек филе индейки

Филе индейки — это диетический, но очень вкусный продукт. Эта птица является отличной альтернативой курице. Мясо индейки нежнее и сочнее, в нем очень много белка. В качестве перекуса отварите 100 грамм филе. Можно заправить индейку лимонным соком для придания более интересного вкуса.

Микс из орехов и сухофруктов

Орехи и сухофрукты представляют собой один из самых полезных и удобных перекусов. Они богаты всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, в которых нуждается человеческий организм. При этом важно знать меру. Достаточно всего лишь горсти орешков, так как они достаточно калорийны и обладают высокой энергетической ценностью.

Виноград и сыр

Такой освежающий и вкусный перекус порадует вас в течение дня и зарядит бодростью и хорошим настроением. Готовится этот снэк за считаные минуты. Для удобства можно использовать шпажки. Сыр — богат кальцием и белком, а виноград содержит в своем составе суточную норму витаминов группы В.

Тыквенные семечки

Когда не хочется напрягаться с приготовлением снэка, стоит обратить внимание на те варианты, которые можно просто взять с собой без лишней подготовки. Это, например, тыквенные семечки. Этот продукт активно используется для лечения и профилактики целого ряда заболеваний. Тыквенные семечки улучшают систему кроветворения и питают клетки головного мозга.

Творог и ломтики фруктов

Творожок — один из самых вкусных кисломолочных продуктов. Он богат белком, минеральными веществами, полезными ферментами и витаминами. Придать пикантный вкус привычному творогу помогут любимые фрукты и ягоды. Это могут быть яблоки, бананы, персики, груши, малина, клубника — все, что вам по душе.

Два яйца вкрутую

Яйца уже давно признаны одним из главных источников белка и протеина. Их можно употреблять в пищу не только на завтрак. Для того чтобы можно было с легкостью взять такой перекус с собой на работу или на учебу, приготовьте яйца вкрутую. Этот продукт прекрасно усваивается организмом и содержит 96% минералов.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — это вкусно, сытно и полезно для мышц. Он просто необходим перед интенсивной тренировкой или для того, чтобы восстановить силы. Для приготовления такого коктейля необходимо приобрести в специальных магазинах сывороточный протеин. Он богат белком и благотворно влияет на физическую форму.

Несколько ломтиков сыра «Эдам»

Сыр — это продукт богатый кальцием, белком и витаминами. Несколько ломтиков нежного сыра вполне могут стать сытным перекусом в течение дня. Есть смысл отдать предпочтение «Эдаму», так как он обладает богатым витаминно-минеральным составом. Кроме того, он отлично усваивается организмом.

Овсянка с изюмом

Овсяная каша также содержит в своем составе протеин и другие питательные вещества. Она не требует много времени и сил для приготовления, но при этом очень вкусна и полезна. В качестве дополнительных ингредиентов можно использовать, например, изюм. Этот сухофрукт благотворно влияет на работу сердца, печени, почек, улучшает пищеварение.

Чечевица

Бобовые — это один из главных источников протеина. Особое внимание стоит обратить на чечевицу. Эта крупа богата растительным белком, который отлично усваивается человеческим организмом. Так что, если день выдался тяжелый, то стоит вспомнить о чечевице. Она зарядит организм ударной дозой энергии и бодрости.

Тофу

Сам по себе этот сыр может показаться не таким уж и хорошим вариантом перекуса. Однако если его нарезать на небольшие кусочки и запечь, то тофу превратится в отличный перекус. Этот сыр богат высококачественным растительным белком, незаменимыми аминокислотами, железом и кальцием. Тофу отлично сочетается с томатами или соусом терияки.

Шоколадное молоко

Самое время снова почувствовать себя ребенком. Шоколадное молоко — это не только вкусно, но и очень полезно. Оно представляет собой богатый источник протеина. Особенно хорошо шоколадное молоко употреблять после интенсивной тренировки, чтобы заполнить углеводное окно. Выбирайте варианты, в которых содержится минимальное количество сахара.

Мини-парфе

Приготовить маленькую порцию парфе проще простого. Для этого вам понадобится греческий йогурт, горсть любимых сочных фруктов или ягод. Заправить всю эту красоту лучше всего полезным медом. Кстати, повысить количество протеина в таком перекусе проще простого. Достаточно добавить пару столовых ложек пророщенных зерен пшеницы.

Индийский ролл

Под таким экзотическим названием скрывается полезный и быстрый в приготовлении снэк. Главным ингредиентом этого перекуса является мясо. Выбирайте то, что вам больше по душе: курицу, индейку, говядину. Ролл является диетическим. В составе ингредиентов томаты, листья салата, ломтик сыра и много согревающих специй на ваш вкус.

Банановый десерт

Сладкоежки, радуйтесь! Подтянутая фигура и тонкая талия вовсе не означают отказ от любимых лакомств. Несмотря на то что банан представляет собой достаточно калорийный фрукт, он очень полезен и богат витаминами. Для приготовления этого десерта вам понадобится ломтик цельнозернового хлеба и две столовые ложки арахисовой пасты. Такой снэк подарит ударную дозу серотонина и бесконечную бодрость.

Тосты из миндального молока

Попробуйте приготовить привычные тосты по слегка видоизмененному рецепту. Вместо обычного молока используйте миндальное. В нем гораздо больше кальция. Прекрасно сочетается с такими тостами корица. Эта пряность улучшает процессы кроветворения и продуцирования протеинов в костях, замедляет процессы старения в организме.

По материалам

15 рецептов простых и компактных перекусов с высоким содержанием белка

Если вы стремитесь к красивому телу, рельефной фигуре, мускулистому торсу, то должны понимать, что конечный результат зависит от того, как вы вкалываете на тренировках и какой диеты придерживаетесь. В этой статье мы будем говорить о питании. А под словом «питание» будем подразумевать пищу с высоким содержанием белка, ведь белок — это строительный материал для мышц. Нет белка — нет мышц.

Проблема в том, что белковой пищи часто не оказывается под рукой, когда она нужна. В итоге организм не получает необходимую норму протеина к концу дня, и титанические усилия, приложенные на тренировках, оказываются напрасными.

Чтобы ваши тренировки не проходили впустую, мы подготовили для вас целых 15 рецептов различных перекусов с высоким содержанием белка. Их изюминка в том, что они быстры в приготовлении, компактны (можете брать их с собой), а ингредиенты легко найти в любом супермаркете.

1. Фрукты с творогом

Смешайте полчашки творога и полчашки любимых фруктов. Не знаете, какие фрукты выбрать? Попробуйте добавить бананы, чернику или арбуз. Они относятся к списку продуктов с грифом «супер» для всех людей, активно занимающихся спортом.

2. Смесь орехов

Съесть горсть орехов — это лёгкий способ получить хорошую порцию протеинов. Почему лёгкий? Пачки с орехами легко найти в любом супермаркете. Чтобы разнообразить закуску, вы можете добавить к орехам высушенные фрукты: это придаст блюду сладковатый привкус. Какие орехи содержат больше белка? Миндаль и фисташки.

3. Семена тыквы

Жареные семена тыквы — это один из самых доступных способов снабдить организм протеинами. Полстакана семечек тыквы содержат примерно 14 граммов белка, что и делает их отличным перекусом для атлетов. Найти упаковку уже готовых к употреблению семечек можно в продуктовых магазинах.

4. Варёные яйца

Яйца — это недорогой и отличный способ получить здоровую дозу протеина. Отварите яйца, отчистите от скорлупы, упакуйте в контейнер и носите с собой на работу. Хотите разнообразить блюдо? Порежьте яйцо на кусочки и положите на хлеб.

5. Ореховое масло

Попробуйте следующий рецепт. Возьмите палочку сельдерея, разрежьте её вдоль на две части. Намажьте ореховое масло (одна столовая ложка на половинку), а сверху положите целый миндаль или изюм. Если не любите сельдерей, вырежьте сердцевину яблока и заправьте выемку ореховым маслом.

6. Протеиновый коктейль

Рецептов протеиновых коктейлей очень много. Мы посоветуем вам один из самых вкусных и простых в приготовлении. Возьмите одну мерную ложку сывороточного ванильного протеина, стакан апельсинового сока и чашку льда. Смешайте всё это в блендере, чтобы получить коктейль.

7. Банановый шейк

Смешайте в блендере средний банан, одну столовую ложку арахисового масла, чашку шоколадного молока и чашку льда. У вас получится напиток с высоким содержанием белка.

8. Смузи из соевого молока

Если коровье молоко включает богатый спектр питательных элементов, например кальций, витамин А, то соевое выигрывает в других категориях: витамин D, железо. А главное, эти виды молока практически равны по содержанию протеина. Попробуйте смешать чашку соевого молока с чашкой замороженной черники или малины (чтобы добавить клетчатку и антиоксиданты). Получится отличный смузи.

9. Перекус с сыром и миндалём

Подготовьте себе небольшую тарелку сырных палочек (или два ломтика сыра), два цельнозерновых печенья (или ломтика хлеба) и несколько жареных миндалин. Чем не лёгкий перекус пищей, богатой белками?

10. Ореховое масло с бананом

По оригинальному рецепту следует взять рисовое пирожное или ломтик рисового пирога, но в качестве альтернативы подойдёт тост из цельнозернового хлеба. Намажьте на него две столовые ложки орехового масла и добавьте несколько ломтиков банана. Для повышения питательности блюда посыпьте всё это ещё и корицей.

11. Шоколадное молоко

Шоколадное молоко — это отличный источник высококачественного белка (особенно после тренировки). По этой причине не ленитесь носить с собой маленькую упаковку этого напитка на случай возникновения ситуаций, когда организм требует быстрого перекуса. И да, покупайте молоко с низким содержанием сахара.

12. Чечевица

Чечевица — это отличный бобовый продукт, богатый протеинами. Одна чашка чечевицы содержит примерно 22 грамма белка и только 300 калорий. В Сети множество рецептов блюд с чечевицей, выберите те, которые вам больше подходят.

13. Виноград и сыр

Нарежьте сыр чеддер небольшими квадратными ломтиками толщиной примерно 5 мм, сполосните виноград. На зубочистки насадите сыр вперемежку с виноградом. Наслаждайтесь. В 100 граммах сыра чеддер содержится 28,5 грамма протеина. Вместе с виноградом это вкуснейший перекус.

14. Овсяные хлопья с шоколадом

Ещё один рецепт отличного перекуса. Поместите в контейнер с крышкой полчашки овсяных хлопьев, чашку молока растительного происхождения (миндалевое, рисовое, кокосовое, кунжутное, льняное или любое другое), три столовые ложки шоколадного протеина и горсть грецких орехов. Позвольте этой смеси постоять в холодильнике ночь, прежде чем употреблять. Вы можете добавить измельчённый банан, чтобы придать блюду сладковатый привкус.

15. Маффины с черникой и семенами льна

Не думали, что готовить маффины можно по утрам? Смешайте в пластиковом контейнере четверть чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления, четверть чашки замороженной черники, чайную ложку разрыхлителя, две столовые ложки семян льна, две чайные ложки корицы, чайную ложку оливкового масла, два яичных белка, посыпьте сахаром или натуральным подсластителем. Готовьте в микроволновой печи на максимальной мощности 50–60 секунд. Наслаждайтесь, когда проголодаетесь.

11 первоклассных перекусов, богатых белком. Для людей, которые вечно спешат!

Современным людям, живущим в бешеном ритме жизни, не всегда удаётся питаться правильно и полноценно, поэтому чаще всего человек 21 века спасается перекусами. Зачастую всё время спешащие люди заходят в первый попавшийся магазин и покупают первое, что попадается на глаза, и в основном это булочки, шоколадки и прочий пищевой мусор. Чтобы перекус не только утолил чувство голода, но и не прибавил лишних килограммов, используйте для этой цели продукты богатые белком.

Творог с фруктами и орехами

Всем, кто придерживается принципов правильного питания, мы советуем периодически устраивать себе такой полезный перекус. Смешайте творог средней жирности с вашими любимыми ягодами или фруктам, а сверху посыпьте орехами. Отличный вариант полдника готов.

Сыр

Если вы знаете, что скорее всего пропустите один из приемов пищи, то заранее позаботьтесь о перекусе. Нарежьте кубиками сыр и выложите его в пластиковый контейнер. Только желательно использовать твердые сорта сыра, чтобы они не начали плавиться. В дополнение к сыру можно добавить небольшую горсть миндаля, и простой вкусный перекус, богатый белком, будет у вас целый день под рукой.

Мясные рулетики

Такие мясные рулетики помогут вам быстро утолить голод. Для их приготовления потребуются хрустящие овощи, например, морковь, огурец или сельдерей, а также натуральная ветчина или нежирное отварное мясо, которое можно тонко нарезать. Нашинкуйте овощи соломкой, заверните их в ломтик мяса или ветчины и закрепите все зубочисткой. Это очень просто, но невероятно вкусно.

Тортилья

Это блюдо мексиканской кухни отлично подходит для перекуса, ведь оно богато белком. Смажьте лепешку из кукурузной муки соусом сальса, добавьте немного отварной красной фасоли и тертого сыра, после чего разогрейте блюдо на сковороде или в микроволновой печи, если сковороды нет под рукой. Именно благодаря фасоли и сыру тортилья получается такой сытной.

Протеиновые панкейки

Сейчас модно готовить выпечку с овсяной мукой и даже добавлять в нее порошковый протеин. Эти продукты обогатят ваш рацион белком, так что воспользуйтесь нашим советом и приготовьте на перекус такие протеиновые панкейки, которые по желанию можно дополнить взбитым творогом, медом или ягодами.

Овсяные маффины

Если можно готовить протеиновые панкейки, то почему бы не сделать сладкую выпечку, богатую протеином. Используйте овсяные хлопья вместо муки, а целое яйцо замените яичным белком. Для того чтобы тесто было нужной консистенции, обязательно добавьте предварительно измельченные и замоченные в небольшом количестве воды семена льна. Такие незначительные изменения в рецепте обогатят ваш сладкий перекус белком.

Смузи

Смузи давно перестали быть вкусным дополнением к основному приему пищи и стали самостоятельным блюдом. Если делать их на основе соевого молока, добавлять орехи или арахисовую пасту, то они станут источником полезного белка. В качестве основного ингредиента мы советуем использовать банан и при желании добавить немного шоколада.

Хумус

Известно, что нут, из которого делается хумус, очень богат белком. Таким образом он отлично подойдет в качестве быстрого и сытного перекуса. Хумус можно использовать как основу для сэндвича, заменив им сливочное масло или майонез, а можно просто макать в него нарезанные овощи. И тот, и другой вариант получается невероятно вкусным.

Чечевица

Варёные яйца

Филе индейки

Полезные перекусы на правильном питании для похудения: рецепты и примеры

Считается, что правильное питание подходит тем людям, которые хотят похудеть. Но это неверно, ведь сбалансированный рацион необходим каждому человеку, независимо от того, хочет ли он сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто поддерживать себя в форме.

Основные принципы правильного питания

Основа сбалансированного рациона – это правильное распределение белков, жиров, углеводов в рационе и соблюдение нормы калорий. Соотношение нутриентов и калорийность подбираются индивидуально для каждого человека, исходя из его пола, возраста, образа жизни, метаболизма и поставленной цели. В среднем распределение БЖУ выглядит следующим образом:

при похудении необходимо придерживаться рациона с дефицитом калорий примерно 10-15%, где 30-35% от суточной нормы калорий составляют белки, 30% — жиры, 40% — углеводы.
для набора мышечной массы профицит калорий в рационе составляет 10-20% от дневной нормы, 30-35% из которой это белки, 25-30% жиры, 45-55% углеводы.

Правильный режим питания состоит из 5-6 приемов пищи, где помимо завтрака, обеда и ужина включено еще 2-3 перекуса. Помимо соблюдения КБЖУ стоит обращать внимание на качество потребляемых продуктов. Это должны быть преимущественно сложные углеводы, качественный белок, полиненасыщенные жиры растительного происхождения.

В чем важность перекусов?

Небольшие приемы пищи помогают сдерживать чувство голода и не переедать во время основной трапезы. Кроме того, так вы поддерживаете работу желудочно-кишечного тракта, улучшаете обмен веществ и стимулируете похудение. Перекус дает понять организму, что голодная смерть ему не грозит, уровень сахара в крови не снижается до критической отметки, поэтому можно успокоиться и расслабиться.

Обычно перекусы включают в схему питания между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также перед сном. Но в разных ситуациях эта схема может меняться, например, если у вас поздний обед, то после завтрака можно позволить себе 2 перекуса.

Первый перекус или второй завтрак может включать в себя следующие сочетания: углеводы, углеводы и протеин, углеводы и жиры.

Второй перекус или полдник должен состоять из белка, белка и жиров, а также содержать клетчатку.

Для вечернего перекуса необходимо выбирать белковые продукты с минимальным количеством жира.

Калорийность каждого перекуса должна составлять примерно 150-250 ккал.

Топ-5 быстрых перекусов на ПП

Для тех, у кого нет времени готовить снеки дома или просто не хочется ежедневно думать о том, чем бы перекусить, мы подготовили рейтинг самых полезных продуктов, которые легко найти в магазине:

Для тех, кто постоянно придерживается сбалансированного питания, этот список может показаться скудным и неинтересным. Действительно, если каждый день питаться одними и теми же продуктами, то очень скоро вас потянет на вредные сладости и фаст-фуд. Чтобы этого не произошло, мы подготовили целый список полезных перекусов на разные случаи жизни.

Рецепты полезных перекусов при правильном питании

Вариант 1. Овсяноблин с начинкой: творожной, сырной, фруктовой или овощной.

Для двух овсяноблинов понадобится 2 яйца, 7 ст. ложек измельченных овсяных хлопьев, 7 ст. ложек молока, соль по вкусу. Смешиваем все ингредиенты до появления пузырьков. Жарим блины на сковороде с антипригарным покрытием без масла или с минимальным его количеством.

В качестве начинки можно использовать сыр с помидорами и болгарским перцем; творог с зеленью и кусочком слабосоленой рыбы; ложку ореховой пасты и половинку банана. Варианты для начинки можно придумывать бесконечно, главное, чтобы они вписывались в дневную норму калорий. Также вы можете обогатить овсяноблин протеином, добавив в него несколько скупов белкового порошка. В одной из наших статей мы уже рассказывали про популярные рецепты с протеином.

Вариант 2. Творожная запеканка

Предлагаем простой рецепт нежной запеканки, которую вы можете разнообразить любыми добавками на свой вкус: орехами, сухофруктами, ягодами.

Понадобится 400 гр творога низкой жирности, 2 яйца, бескалорийный сахарозаменитель PRIME SWEET по вкусу, 2 ст. ложки рисовой муки, несколько ложек натурального йогурта или обезжиренной сметаны (в зависимости от консистенции), 1 ч. ложка разрыхлителя.

Смешайте все ингредиенты в миске. Должна получиться достаточно густая масса, которая легко выкладывается ложкой. Выпекайте в духовке 20-25 минут до готовности. При желании в запеканку можно добавить изюм, курагу, орешки или даже сделать ее не сладкой, а соленой.

Вариант 3. Куриное суфле

Это полезный сытный перекус для тех, кому надоели привычные блюда из курицы. Суфле можно сочетать с овсяноблином или делать бутерброды с цельнозерновым хлебом и овощами.

Возьмите 400 гр домашнего фарша из куриной грудки, 100 мл натурального йогурта, 2 яйца, соль и специи по вкусу. Взбейте яичные белки в крепкую пену. Желтки, фарш и йогурт перемешайте до однородной консистенции. Добавьте соль и специи. Аккуратно введите в смесь белки и тщательно размешайте. Выпекайте в силиконовой форме в духовке или в мультиварке. Разнообразить блюдо можно грибами, овощами и зеленью.

Полезные перекусы в дорогу или на ходу

Если вы собираетесь в путешествие, на длительную прогулку или просто находитесь весь день на ногах, то вам не обойтись без быстрых полезных перекусов. Следует выбирать продукты, которые удобно есть даже на ходу и они не портятся от жары. Варианты:

Сытные: ореховая смесь, питьевой натуральный йогурт и хлебцы из цельного зерна, вяленое нежирное мясо в вакуумной упаковке.
Сладкие: сезонные фрукты, ягоды, горсть сухофруктов, полезные протеиновые батончики.
Не сладкие: сезонные овощи, небольшая порция сыра.

Перекус при правильном питании на работе

На работе питаться правильно намного легче, чем в дороге, так как есть возможность приготовить продукты дома, а потом разогреть их в микроволновке. Примеры правильных полезных перекусов на работе, которые подойдут как для худеющих, так и для набирающих массу:

Сытные: сырники, белковые блинчики, протеиновый суп, порция творога.
Сладкие: чашка ягод или фруктов, овсяное печенье домашнего приготовления.
Не сладкие: овощные палочки, полезные бутерброды, гуакамоле с цельнозерновыми хлебцами.

Домашние перекусы на правильном питании

Если вы перекусываете дома, то у вас появляется возможность максимально разнообразить свое меню, ведь вам ничего не мешает приготовить вкусное и полезное блюдо. Вот что можно приготовить на перекус при правильном питании:

Сытные: отварные яйца или омлет с овощами, ролл из тонкого лаваша с творожно-овощной начинкой, бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой.
Сладкие: печеные яблоки с корицей и орехами, смузи, порция белкового коктейля, сэндвич из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой.

Не сладкие: салат из овощей, домашние зерновые хлебцы с семечками, творожный сыр.

Правильный перекус для похудения

Если вы находитесь в стадии активного похудения, то вам пригодятся следующие виды полезных низкокалорийных перекусов:

Нежирный творог с добавлением фруктов и ягод. Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара: зеленые яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, ананас, малина, клубника, голубика.
Овощной салат из некрахмалистых овощей и зелени с заправкой из натурального йогурта: помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста, шпинат, щавель.
Омлет с овощами или отварные яйца.
Тыквенный сорбет без сахара.
Кабачковая запеканка с грибами.
Нежирные молочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Для того чтобы утолить чувство голода и не переборщить с калориями, отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, но с минимальным количеством углеводов. Это могут быть стебли сельдерея, хлебцы с отрубями, смузи из овощей и зелени.

Вкусные и полезные перекусы на ночь

К ночным перекусам следует отнестись с особым вниманием. Как уже говорилось, он должен содержать белок с минимальным количеством жира, быть легкоусвояемым и при этом надолго насыщать организм (ведь впереди целая ночь!).

Вариантом вечернего перекуса может быть творог низкой жирности или порция казеинового коктейля MICELLAR CASEIN.

Как выбрать полезный перекус из магазина?

Выбирая полезные снеки на полках магазина, не забудьте взглянуть на составы продуктов. Часто полезные и низкокалорийные продукты, как это указано на упаковке, совсем не являются таковыми и скрывают в своем составе большое количество вредных компонентов. Какие ингредиенты вас должны насторожить:

Трансжиры и гидрогенизированные растительные масла;
Сахар, глюкозо-фруктозные сиропы и другие вредные сахарозаменители типа аспартама;

Мука и крахмал;
Сомнительные добавки: синтетические ароматизаторы, красители, ГМО и другие.

Особое внимание уделите составу при выборе полезных батончиков и печенья для правильного перекуса, ведь именно в этих продуктах чаще всего встречаются перечисленные выше ингредиенты. Правильные батончики для перекуса содержат злаки, фрукты и ягоды, а также семена льна, подсолнечника, кунжута или тыквы. В их составе нет добавленного сахара, трансжиров и красителей. Также белковый батончик без сахара и вышеназванных добавок может быть вкусным сладким перекусом, который идеально подойдет для второго завтрака.

А любители выпечки оценят вкусное протеиновое печенье PRIMEBAR от Prime Kraft с самым высоким содержанием белка на российском рынке. В составе продукта нет муки, трансжиров и сахара. При этом в одной порции печенья содержится 23 грамм протеина (1/3 суточной нормы) и пребиотик для хорошего пищеварения. Это настоящая мечта для сладкоежек. На одно печенье 55 грамм всего 9 грамм углеводов, а в формате mini — на 35 грамм печенья 7,7 грамм углеводов. Минимум вреда для фигуры и максимум сытости до следующего приема пищи.

Теперь вы знаете, как выбрать полезные снеки в магазине или приготовить их самостоятельно. С таким разнообразием правильных перекусов придерживаться сбалансированного питания будет легко и вкусно.

Питайтесь правильно и меняйтесь к лучшему вместе с Prime Kraft!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Голод или белковый перекус! Доктор Алексей Борисов, член Научно-Консультативного Совета Гербалайф

Все статьи — Голод или белковый перекус! Сегодня я хочу предложить вам разобраться с таким явлением, с которым часто сталкиваются люди, контролирующие вес, – голод. Согласно научному определению, голод — состояние человека, вызванное недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания постоянства внутренней среды. Голод наступает позже аппетита – приятного чувства, обозначающего, что пришло время принимать пищу. Если вы пропустили прием пищи в привычное время, организм напоминает об этом неприятным чувством голода.

И чувством голода, и аппетитом управляет часть головного мозга (гипоталамус), а реагирует наш мозг на уровень глюкозы крови, которая образуется в процессе поступления пищи в организм человека. При снижении уровня сахара в крови головной мозг отмечает это и посылает нервные импульсы по блуждающему нерву к желудку. Эти импульсы вызывают выброс желудочного сока и приводят к сокращению мышц желудочно-кишечного тракта и в первую очередь желудка, что и вызывает чувство голода. После еды уровень глюкозы повышается, и головной мозг прекращает на некоторое время передавать импульсы, чувство голода уходит. При наполнении желудка пищей, т.е. при растяжении его стенок до нормального объема, приходит чувство насыщения. В человеческом организме процесс утоления голода – один из самых быстрых в сравнении с другими живыми существами: пища утоляет чувство голода примерно за 7 минут (поэтому важно есть не торопясь, чтобы еще до наступления чувства насыщения не «вложить» в организм больше, чем ему нужно).
Но вернемся к голоду как чувству, с которым сталкиваются худеющие. Множество диетосновано на ограничении тех или иных продуктов питания наряду с общим сокращением количества пищи . С ограничениями снижается количество поступающей энергии, количество доставляемой глюкозы, которую кровь доставляет к головному мозгу, — и возникает чувство голода. Замкнутый круг – либо страдать от голода, либо нарушать диету.

При любом из вариантов процесс снижения массы тела замедляется , либо вовсе прекращается, плюс чувство голода влияет на психику и поведение человека. Многие худеющие делятся своим опытом, что в этот момент возникает также чувство вины: я опять сорвался, мне стыдно, я слабак и не смогу похудеть, — это также не способствует позитивному настрою. Есть ли решение, у этой проблемы? Да, есть!
В настоящее время большинством диетологов признается, что чувство голода не должно сопровождать процесс снижения веса у худеющего человека, потому что организм «сходит с ума» от голода и стремится припрятать и складировать в жировых отложениях каждую крошечку пищи, попавшую в желудок. Как возможность для качественного перекуса в любое время и в любом месте, компания Гербалайф разработала белковый батончик, покрытый молочным шоколадом . Замечательный вкус протеиновых батончиков – это удовольствие (помним, что позитивные эмоции важны для организма, а для худеющего человека они важны вдвойне). Использование белковых батончиков в качестве перекусов между основными приемами пищи позволяет достичь эффекта, который диетологи называют “максимум сытости при минимуме калорий”. Судите сами: с 35г батончика вы получаете 10г высококачественного белка, 15г смеси углеводов и 4г жиров — и все это 139 ккал. Данное сочетание компонентов позволяет сохранять чувство сытости в течение нескольких часов при минимальном количестве поступивших калорий. Также вспомним о роли белка для формирования мышечной массы – поддерживать мышечную массу важно не только спортсменам; с возрастом объем мышц снижается, что является одной из составляющих замедления обмена веществ. Поддерживая мышечную массу с помощью упражнений и белковой пищи, мы способствуем более быстрому сжиганию калорий, которое продолжается даже в состоянии покоя – это значит, что мышцы продолжают сжигать калории даже во сне.

Таким образом, протеиновые батончики — это уникальное сочетание удовольствия и чувства сытости, что повышает результативность программы контроля веса с коктейлем Формула 1 и другими продуктами Гербалайф. И, конечно, эти батончики – удачный перекус для всех тех, кто просто хочет питаться сбалансировано.

Сергей Конюшок, спортсмен, обладатель титула «Сильнейший человек планеты», многкратный рекордсмен мира (силовой экстрим), консультант Гербалайф по вопросам питания и спорта:

Белковые батончики плотно вошли в систему спортивного питания для профессионалов. Популярность этих продуктов определяет удобство их использования – всегда удобно иметь при себе пару батончиков для быстрого перекуса. Во-вторых, спортсменам важно повышенное содержание протеина, что помогает не только утолить голод и обеспечить восполнение энергии, но и обеспечивает дополнительный белок для роста качественной мышечной массы.

Вместе с тем, основным существенным недостатком многих протеиновых батончиков по сравнению с протеиновыми батончиками Гербалайф является соотношение массы (калорийности) батончика с количеством в нем белка. Батончик Гербалайф весит 35 г и содержит 10г протеина, а аналогичный батончик другого производителя содержит те же 10г белка в 50 г (!) общей массы. Лишние граммы – это лишние быстрые углеводы. Спортсмен перед тренировкой нуждается в энергии, но не может перегружать организм едой. Протеиновый батончик Гербалайф – это полноценный аналог пред-тренировочного приема пищи, который содержит достаточно белка в низком количестве калорий.

Мои рекомендации: съедайте 1-2 батончика в день (один в промежутке между завтраком и обедом, второй за полчаса до тренировки).Кстати, я замечал, что повышенное потребление белка помогает справиться с тягой к углеводам. Если вы не избавитесь от пристрастия к сладостям, то по крайней мере будете употреблять в пищу полезное сладкое!

Удобство в применении, сбалансированность компонентов, вкусовые качества — все это делает батончики Гербалайф незаменимым атрибутом питания не только спортсмена или человека, контролирующего вес, но любого активного человека, заботящегося о своем здоровье и внешнем виде!

Ночной белковый перекус – увеличение уровня сахара в крови утром

Ученые ожидали, что белковый перекус в 4 часа ночи поспособствует улучшению контроля уровня сахара в крови. Но его эффект оказался противоположным. Авторы исследования подчеркивают, что регулярное повышение уровня сахара в крови увеличивает риск диабета, болезней сердца, ожирения.

Богатый белками ночной перекус приводит к увеличению уровня сахара в крови утром, после завтрака. О своих открытиях они доложили на конференции «Физиология будущего 2020» (Future Physiology 2020), которую в виртуальном режиме провело Физиологическое общество.

Регулярное повышение уровня глюкозы (сахара) в крови несет ряд рисков для здоровья. Основные из них – развитие сахарного диабета, сердчено-сосудистыых болезней и ожирения. Ранее было известно, что перекус за несколько часов до основного приема пищи помогает поддерживать уровень сахара в крови в рамках нормы. Ученые были уверены, что это частично объясняет, почему именно после завтрака отмечается наибольший пик уровня сахара: перед ним мы обычно не едим в течение всей ночи.

Ученые из Университета Бата (University of Bath) решили проверить, будет ли ночной перекус помогать контролировать уровень сахара утром. В исследовании, которое они провели, приняли участие 15 добровольцев. В экспериментах их будили в 4 часа утра. Затем половина из них получала 300 миллилитров чистой воды, вторая – 300 миллилитров раствора белка молочной сыворотки. После такого «перекуса» участники снова отправлялись спать. В 9 часов утра они получали легкий завтрак, через 2 часа после которого у них проверяли уровень сахара в крови.

Результат исследования удивили ученых. Уровень сахара в крови после завтрака был выше у людей, которые получали молочный белок в 4 часа ночи.

Причиной утреннего повышения сахара на фоне ночного перекуса ученые считают то, что организм не ожидает, что человек будет есть в 4 часа ночи. Кроме того, в это время ему просто может не требоваться пища. Как результат, полученные белки претерпевают превращение в углеводы, что сказывается на утренних показателях сахара.

Авторы исследования указывают, что их данные должны быть интересны людям, которые активно подходят к профилактике сахарного диабета, болезней сердца и ожирения.

Белковый перекус перед сном — что лучше съесть

Содержимое статьи

Белковая пища – основа для строения клеток и тканей человека. Она участвует во всех важных процессах в организме. Сегодня мы поговорим о том, разрешен ли белок перед сном, как выбрать белковые продукты для ужина, а также о пользе и вреде вещества для человеческого организма.

Правильно выбираем белковые продукты

Белки – важная часть рациона. Они служат основой для строения мышечных тканей. Некачественные белковые продукты — плохой стройматериал. Они не дают достаточно базы для формирования крепких мышц, соединительных и костных тканей. Поэтому важно ответственно подойти к составлению рациона и выбору продуктов.

К основным натуральным белковым продуктам относят мясо, рыбу, молочку, яйца, бобовые, а также некоторые овощи и .

Критерии выбора яиц

Чтоб правильно выбрать яйца, нужно обратить внимание на следующие параметры.

Лучше всего выбирать фермерские натуральные яйца.
Магазинные яйца маркируются, не имеют без следов грязи.
Скорлупа не имеет трещин и сколов.
Поверхность скорлупы качественного продукта матовая.
Маленькие яйца содержат больше витаминов и питательных веществ.
Обратите внимание на маркировку: О – отборное, С — столовое, Д – диетическое, В – высшей категории (категории также обозначаются цифрами 1, 2, 3).
Яйца не должны неприятно пахнуть.
Если при тряске слышно бульканье, продукт испорчен.
Если есть возможность, поместите яйцо в воду. Свежий продукт потонет, а испорченный держится на воде.
Обратите внимание на срок годности и условия хранения.

Как выбрать мясо

Чтоб выбрать качественное постное мясо, нужно обратить внимание на много факторов. Мы выделили самые важные из них.

Обратите внимание на срок годности.
Понюхайте продукт. Присутствие любого постороннего запаха – повод отказаться от покупки.
Свежее мясо имеет природный глянец. Не рекомендуется покупать обветренное, слишком темное и насыщенное по цвету сырье. Оно либо испорчено, либо поддавалось обработке для длительного хранения.

Выбор бобовых

Одним из наиболее популярных бобовых с большим содержанием белка является фасоль. В ее выборе ориентируются на внешний вид. Не допускается мусор, следы плесени, повреждения, налет или различные пятна. Горошинки должны быть твердыми.

Выбор молочки

Наиболее полезной считается домашняя фермерская продукция. Покупать ее на рынке опасно, так как документы, подтверждающие качество, чаще всего отсутствуют. Поэтому ориентируйтесь на магазинные продукты.

Обратите внимание на срок годности. Если он слишком большой, витаминов в продуктах мало, ведь храниться не больше 3 дней.
Посмотрите на внешний вид. Не должно быть примесей, плесени и т.д.
Если есть возможность, понюхайте. Несвежие молочные продукты выдает неприятный запах.
Упаковка должна иметь маркировку, состав и т.д.

Польза белкового перекуса

Белок – структурная единица пищи, состоящая и аминокислот. Для нормального функционирования человеческого организма необходимо больше сотни белковых кислот. Большинство из них не синтезируются, а должны поступить с пищей. Аминокислоты получают из продуктов животного и растительного происхождения.

Норма поступления белков – 26-136 г. Показатель зависит от возраста и образа жизни человека. Спортсмен, наращивающий мышцы, требует максимальное количество вещества, так как в процессе тренировки мышечные волокна рвутся. Для их восстановления необходимо много аминокислот.

Дефицит белковых соединений негативно влияет на выработку ферментов и гормонов в организме. Кроме того, белки необходимы для следующих целей:

работы головного мозга;
роста;
развития тканей органов;
синтезирования соматотропного гормона, отвечающего за умственное и физическое развитие детей;
строения клеток кожи, костей и хрящей;
синтеза печенью ферментов для очищения организма от токсинов;
выработки иммунитета к патогенам;
пополнения запаса энергии и т.д.

Есть ли вред

Белки, жиры и углеводы – основа питания. Для поддержания здоровья важно соблюдать баланс. Многие в борьбе за фигурой мечты, стараются употреблять больше белков, уменьшая жиры и углеводы в организме практически к нулю. Это дает быстрые результаты для похудения, но крайне опасно для здоровья, особенно для людей, имеющих проблемы со здоровьем.

Вред чрезмерного употребления белков:

нарушение обменных процессов в организме;
увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
запоры;
изменение микрофлоры кишечника и дисбактериоз;
нарушение репродуктивной функции у женщин;
нарушение функционирования печени и почек и т.д.

Если соблюдать баланс полезных веществ, белки не вредят организму, а наоборот должны быть важной частью рациона человека.

Можно ли белковую пищу и в каком виде на ночь

Вечерний рацион имеет самое большое влияние на организм человека. От правильного питания зависит состояние здоровья, сон и внешний вид. Именно поэтому к составлению меню на ужин нужно быть особенно ответственными.

Самым оптимальным рационом вечером считается белковая нежирная пища. Белки расщепляются и усваиваются достаточно долго, чтоб продлить чувство сытости максимально долго. В то же время белковые продукты обычно низкокалорийные, поэтому не нанесут вреда фигуре. На ужин рекомендуется кушать курицу, индейку, нежирные сорта рыбы, яйца, творог, орехи, йогурт без сахара и добавок. Если вы в течении дня явно не добрали белков, но жиры и углеводы получили в изобилии, можете выпить протеин – чистый белок. Белковый перекус перед сном улучшает метаболизм, поможет сохранить фигуру стройной, уменьшает аппетит

Диетологи рекомендуют кушать белок на ночь за 3 часа до сна. Таким образом, он успевает перевариться в желудке, не создавая дополнительной нагрузки. В ночное время процессы пищеварения замедляются. Непереваренная пища бродит, что приводит к утреннему дискомфорту в ЖКТ.

Чтоб не нагружать чрезмерно ЖКТ, кушайте белковые продукты с клетчаткой, например, с зеленью или свежими легкими овощами. Лучше всего готовить ужин на пару или отваривать. Жарка делает продукт более жирным. Жиры и углеводы не рекомендованы в вечернем меню, поэтому не рекомендуется ужинать свининой, бараниной, или выбирать в качестве гарнира макароны и картошку.

Как видите, белки – основа рациона человека. Они участвуют во всех важных процессах организма. Правильный выбор белковой пищи обеспечит человека полным набором необходимых аминокислот. Следует помнить, что необходимо придерживаться баланса в рационе. Чрезмерное употребление белковой пищи вредно для здоровья.

35 лучших закусок с высоким содержанием белка в супермаркете

Американцы имеют двойную одержимость перекусами и потреблением большего количества белка. Фактически, отчет NPD показывает, что потребители хотят получать больше белка в своем рационе, но колоссальные 71 процент не знают, сколько им следует получать (для справки, это не менее 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин). Добавление в свой ежедневный рацион закусок с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка — простой способ выполнить эту норму.

Снеки с высоким содержанием белка могут способствовать похуданию, ускоряя обмен веществ и уменьшая чувство голода.«Хотя закуски обычно получают« плохую репутацию »у людей, сидящих на диете, при правильном выборе они могут быть весьма важными. Белки не зря считаются строительными блоками нашего тела», — говорит Бонни Балк, RD и эксперт по здоровью и благополучию для Клен Холистика.

«Закуски с высоким содержанием белка, которые съедаются между приемами пищи, могут уменьшить чувство голода, предотвратить переедание во время еды и помочь поддержать потерю веса», — говорит Балк.

К счастью, вам не нужно держать в сумке пакеты с куриной грудкой или индейкой, чтобы воспользоваться преимуществами.Существует множество портативных, нескоропортящихся способов получить немного протеина. В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, не расстраивайтесь. Вместо этого используйте этот список в качестве руководства для покупок самых полезных для здоровья закусок с высоким содержанием белка. Если вы ищете продукты, богатые белком, не пропустите эти лучшие протеиновые батончики с низким содержанием сахара.

Как мы выбирали лучшие покупные закуски с высоким содержанием белка.

В наш список попали не только закуски. Мы проконсультировались с зарегистрированными диетологами, чтобы разработать рекомендации по питанию, которым нужно следовать при выборе.

Какое количество белка вам нужно? «Я стараюсь быть уверенным, что порция протеина составляет от 8 до 15 граммов. Если это больше 20 граммов, вы не усвоите все», — говорит диетолог Джесси Холден, MS, RDN, CSOWM . Хотя вы должны стремиться получить не менее 8 граммов белка в своих высокобелковых закусках, мы также включили некоторые закуски, содержащие как минимум 6 граммов белка, на случай, если вы захотите смешать и подобрать.

Какие еще питательные вещества вам следует искать помимо белка? «Я стараюсь съесть менее 15 граммов сахара и, возможно, немного клетчатки и полезных жиров, в зависимости от еды», — говорит диетолог Кейси Хатчинсон, RDN , владелец Vibrant Nutrition, RD.

А как насчет ингредиентов? «Важно читать этикетку о пищевой ценности. Избегайте закусок с высоким содержанием насыщенных жиров. Не забывайте о закусках с высоким содержанием натрия и консервантов», — говорит Ли Коттон, RDN, LDN .

Имея в виду эти советы, мы составили список из 25 лучших закусок с высоким содержанием белка, покупаемых в магазине, которые следуют этим рекомендациям. Многие из них одобрены самими диетологами.

Следующие купленные в магазине закуски с высоким содержанием белка содержат не менее 6 граммов белка на порцию.

Белка на порцию: 15 граммов

Хотя существуют десятки, если не сотни протеиновых батончиков, ни один из них не сравнится с Perfect Bar (не зря его называют «идеальным»!). Арахисовое масло, мед, шоколадная стружка и более 20 суперпродуктов собраны вместе, чтобы создать этот 15-граммовый протеиновый батончик, из которого получится отличная закуска с высоким содержанием белка или батончик для замены еды с высоким содержанием белка.

24,00 $ за упаковку из 8 штук в Perfect Snacks

купить сейчас

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Белка на порцию: 16 граммов

Stryve технически не вяленая говядина — это лучше.Эта классическая южноафриканская закуска из билтонга не содержит сахара, часто встречающегося в вяленом мясе, и сделана только из говядины, уксуса и специй. Он тонкий и нежный, и вам обязательно стоит купить несколько пакетиков.

Белка на порцию: 13 граммов

Если вы ищете закуску с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, вы попали в нужное место. Сухие сырные чипсы Whisps изготавливаются только из одного ингредиента: сыра пармезан. Ешьте в одиночестве, в сочетании с вяленым мясом или ешьте вместе с яблоком, чтобы получить сытный полдник.

Белка на порцию: 7 граммов

Это почти волшебство, что вы можете получить 7 граммов белка, поддержать свою иммунную систему (каждый укол содержит 300% дневной нормы витамина C) и получить пользу для тела и кожи (за счет комбинации коллагена, биотина и гиалуроновой кислоты. ) всего за одну секунду. Для наиболее эффективной и удобной закуски (или напитка) с высоким содержанием белка эти шоты более чем оправдывают свои затраты.

45 долларов.00 за 12 упаковок в Vital Proteins

купить сейчас

Белка на порцию: 15 граммов

Исландский йогурт Siggi проходит несколько этапов процеживания, чтобы увеличить естественное содержание белка в йогурте. На унцию siggi’s содержится одно из самых высоких уровней белка на рынке. А дополнительный белок полезен, если вы хотите набрать лишние мышцы или сбросить вес. Балк говорит, что она большая поклонница сигги. «Благодаря высокому содержанию белка и минимальному количеству добавок, это отличный выбор как часть завтрака или закуски.«Если вы хотите избежать сахара, Балк рекомендует выбрать простой вкус и добавить свои собственные свежие фрукты для сладости.

Белка на порцию: 11 граммов

Чашечки из овсянки делают здоровые перекусы, богатые белками, легкими и сытными — без добавления шариков сахара, как у некоторых других брендов. Держите контейнер или два в ящике стола. Когда вы присматриваетесь к своему обычному торговому автомату, подавите это нездоровое желание в зародыше, просто добавив воды в один из них, прежде чем бросить его в микроволновую печь в комнате отдыха.Ваша талия будет вам благодарна.

11,55 долларов США за упаковку из 4 шт. на Амазонке

купить сейчас

Белка на порцию: 7 граммов

унции за унцию, арахис — один из самых богатых белком орехов. На ходу? Разорвите верхнюю часть пакета и съешьте масло без сахара прямо из пакета. Если вы хотите перекусить сидя, намажьте спред, содержащий флавоноиды, на несколько ломтиков груши. Чтобы получить более полное представление об одном из самых популярных ореховых масел, не пропустите 36 лучших арахисовых масел в рейтинге !.

6,90 долл. США за упаковку из 10 шт. на Амазонке

купить сейчас

Белка на порцию: 6 граммов

Enjoy Life’s Dark Raspberry Protein Bites — это восхитительный дуэт темного шоколада и пикантной малины, в которых содержится 6 граммов растительного белка.

Белка на порцию: 11 граммов

Самое лучшее в этом хумусе — то, что он портативный. Перекусите хумусом с высоким содержанием белка с чипсами из лаваша или возьмите упаковку вместе с пакетиком сырых овощей, чтобы получить дополнительную клетчатку для наполнения живота на бегу.

Белка на порцию: 19 граммов

Чтобы разнообразить ситуацию, выберите этот часто упускаемый из виду молочный продукт на вынос вместо своего ежедневного йогурта. Благодаря низкому содержанию сахара он упаковывает впечатляющие 19 граммов белка в свой миниатюрный контейнер объемом 5,3 унции. «Тот факт, что [творог Good Culture’s Cottage Cheese] включает живые и активные пробиотики, делает его хорошей альтернативой для тех, кто любит йогурт, но все же хочет иметь высокобелковые закуски, которые могут помочь с здоровьем кишечника», — говорит диетолог Эмили Тиллс, MS. RDN, CDN, основатель Nourished With Emily.

Считаете вкус немного мягким? Смешайте несколько небольших кусочков ананаса или дыни. Оба фрукта прекрасно сочетаются друг с другом.

Белка на порцию: 6 граммов

KIND использует настоящие фрукты, арахис, миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи и многое другое для приготовления полезных для здоровья закусок с высоким содержанием белка. Этот батончик, содержащий 200 калорий, отлично подходит для предотвращения послеобеденного спада или утоления тяги к чему-нибудь сладкому и хрустящему.

19 долларов.95 в упаковке из 12 штук на Амазонке

купить сейчас

Белка на порцию: 15 граммов

Если вы ищете чистый белок, противовоспалительные жирные кислоты омега-3 и взрывной вкус (благодаря песто из садовых трав), купите банку пойманного в дикой природе тунца с северо-запада Тихого океана.

Белка на порцию: 9 грамм

Погрузитесь в самое нежное вяленое мясо травяного откорма, которое только можно купить за деньги.

Белка на порцию: 7 граммов

Сделанный из обжаренных бобов и кусочка шрирачи, этот портативный предварительно порционированный перекус с высоким содержанием белка легко положить в сумочку, портфель или спортивную сумку. Семь граммов белка и клетчатки обеспечат вам чувство насыщения до следующего приема пищи. Чтобы узнать больше о закусках, богатых клетчаткой, см .: 25 лучших закусок с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам сытно.

26,57 долл. США за упаковку из 24 шт. на Амазонке

купить сейчас

Белка на порцию: 6 граммов

Есть очень мало закусок с высоким содержанием белка, которые также могут быть с высоким содержанием белка — эта еда составляет более 28 процентов от вашей дневной нормы всего за одну порцию.

Белка на порцию: 7 граммов

Устали от сухих закусок с высоким содержанием белка? Разорвите пакет BRAMI — слегка замаринованной закуски из бобовых, которая невероятно питательна (7 граммов растительного белка) и восхитительна (кому не нужен чеснок и розмарин).

Белка на порцию: 7 граммов

Даже если вы не являетесь поклонником свинины, вы не должны отказываться от этой растительной версии популярной закуски с высоким содержанием белка.Сделано из горохового протеина и идеальной смеси специй, вы потребляете 7 граммов белка на порцию или 25 граммов белка на пакет.

Белка на порцию: 13 граммов

С этими хрустящими хрустящими кусочками пепперони любой день может стать вечером вина и сыра.

Белка на порцию: 6 граммов

Вы можете придумать более вкусную закуску с высоким содержанием белка, чем черный трюфель миндаль ?!

Белка на порцию: 6 граммов

Если вы не думаете, что бобы можно перекусить, то вы, очевидно, не знаете, что сейчас 2021 год и все возможно.Где еще вы могли бы получить 6 граммов белка и 10 граммов клетчатки всего за 90 калорий и вкус, напоминающий приготовление пищи на костре? Возьмите пакет с рисом или крекерами, пригодными для использования в микроволновой печи, к пряным бобам.

29,99 долларов США за упаковку из 8 штук в дюжине кузенов

купить сейчас

Белка на порцию: 10 граммов

Устали от перекусов миндалем и грецкими орехами? Смешайте вещи (при этом удовлетворяя эту тягу к чему-нибудь хрустящему), включив пакеты сухого жареного эдамаме в свою линейку закусок с высоким содержанием белка.В каждой 100-калорийной порции 11 граммов соевого протеина и 6 граммов клетчатки для наполнения живота! «Жареный эдамаме от Seapoint Farms — отличный источник железа и кальция, и он может стать отличным перекусом между приемами пищи или перед ужином!» добавляет диетолог из Нью-Йорка Рэйчел Файн, MS, RD, CSSD, CDN и владелицу To The Pointe Nutrition.

Протеиновый пунш: 12 граммов

«Как правило, если вы можете произнести все ингредиенты, перечисленные в фактах о питании, вы в хорошем месте.«С RXBAR есть 12 граммов белка на батончик, полученный из яичных белков, миндаля и кешью», — говорит Балк.

Белка на порцию: 6 граммов

Эти закуски с высоким содержанием белка наполнены хрустящим, жареным нутом, горячим, горячим, горячим! Было доказано, что продукты, содержащие капсаицин — соединение, которое дает перец чили их огонь, — уменьшают жир на животе, подавляют аппетит и повышают термогенез — способность организма сжигать пищу в качестве энергии.

Белка на порцию: 19 граммов

Этот тунец заправлен лимоном и перцем, что избавляет от необходимости добавлять майонез или соусы для усиления вкуса. Кроме того, в этот набор входит небольшой нож и несколько крекеров, так что вы можете легко съесть это белковое мини-блюдо, независимо от того, когда вы голодны.

17,76 долл. США за упаковку из 12 шт. на Амазонке

купить сейчас

Белка на порцию: 13 граммов

В отличие от Slim Jims, в которых используются опасные ингредиенты, такие как нитрит натрия и глутамат натрия (MSG), Field Trip представляет классическую закуску, наполненную натуральным белком, без консервантов, глутамата натрия и нитритов (они даже избегают «натурального» альтернативного сока сельдерея. порошок) и кукурузный сироп.Кроме того, в нем меньше жира и натрия, чем во многих традиционных сортах, и это еще одна причина, по которой он занял место в нашем списке.

19,99 долларов США за упаковку из 4 шт. на Амазонке

купить сейчас

Белка на порцию: 6 граммов

Забудьте о слоях сыра из вашего прошлого — этот рифф на основе нута на основе классической старой закуски содержит 7 граммов растительного белка и на 40% меньше углеводов на порцию.

Белка на порцию: 7 граммов

Они портативны, их приятно есть, они содержат много белка и кальция — вот лишь некоторые из причин, по которым мы такие большие поклонники этих сырных палочек.Они являются долгожданным дополнением как детских ланчбоксов, так и коричневых сумок для взрослых.

Белка на порцию: 7 граммов

Этот пакет закусок состоит из простых ингредиентов: сыра чеддер, миндаля и сушеной клюквы, и содержит менее 200 калорий на контейнер. Он имеет хорошее соотношение белков и углеводов, 14 граммов углеводов и 7 граммов белка, что удовлетворит вас, не повышая уровень сахара в крови.

Белка на порцию: 9 грамм

Эти батончики Paleo без глютена сделаны из мяса и птицы без гормонов, органических специй и сухофруктов.Хотя нам нечего выбирать из списка полезных ингредиентов, они немного богаты натрием. Лучше всего насладиться им после тренировки. Поскольку вы только что истощили уровень натрия, дополнительная соль может оказаться полезной, плюс белок может помочь восстановить мышцы, сломанные во время сеанса в тренажерном зале.

29,99 долларов США за упаковку из 12 штук на Амазонке

купить сейчас

Белка на порцию: 18 грамм (на 2 укуса)

Это яйца, выращенные на пастбищах, приготовленные, продуманные и готовые к употреблению — в том классическом сочетании бекона, яйца и сыра, которое вы так любите.Просто поставьте в микроволновую печь, чтобы получить огромный протеиновый пунш!

Белка на порцию: 6 граммов

Орехи — отличный источник белка и полезных жиров; они обеспечивают все необходимые вашему организму питательные вещества, повышающие энергию, при сохранении порций под контролем. Всего из 160 калорий вы получите 6 граммов белка. «Миндаль также является отличной закуской, потому что он богат витамином Е, медью и магнием», — говорит Файн.

Белка на порцию: 10 граммов

В этой безглютеновой закуске используется комбинация соевой протеиновой муки для упаковки 10 граммов протеина в каждую порцию, что делает их достаточно плотными, чтобы наслаждаться ими самостоятельно.Не можете перекусить простыми крекерами? Соедините их с заранее нарезанным кусочком сыра.

16,99 долларов США за упаковку из 20 штук на Амазонке

купить сейчас

Белка на порцию: 12 граммов

Яичный белок — один из самых дешевых и простых источников этого макроэлемента. «Невероятное съедобное яйцо — идеальная закуска с высоким содержанием белка», — говорит Лаура Лагано, доктор медицины, RDN, CDN, интегративный и функциональный диетолог с личной и виртуальной частной практикой.«Яйца — это полноценный белок, переносимый в вареной версии и вкусный. Многочисленные магазины продают яйца вкрутую в качестве закуски, а относительный новичок, Peckish, предлагает органические яйца с различными хрустящими соусами. Обожаю этот продукт!»

Белка на порцию: 20 граммов

Используя протеин травяного откорма из коровьего молока Новой Зеландии, ICONIC делает высококачественный протеиновый напиток с небольшим содержанием сахара. Это отличный вариант для здорового восстановления после тренировки или когда у вас запланирована встреча на обед.

Белка на порцию: 10 граммов

Начните свой день с вкусных цельнозерновых продуктов и 10 г белка на порцию. Мы объединили сливочное миндальное масло с нашей хрустящей смесью суперзернов и легким привкусом корицы, чтобы создать закуску, которая идеально подходит для горсти или в сочетании с молоком или йогуртом. Это намного лучше, чем один из худших завтраков на планете.

28,74 $ за упаковку из 6 шт. на Амазонке

купить сейчас

35 Здоровые закуски с высоким содержанием белка для уменьшения чувства голода и похудания

Вы знаете это чувство: наступил спад в середине дня, и у вас урчит в животе.Обед кажется далеким воспоминанием; ужин как в далекой мечте. Вам нужно перекусить и быстро, но в конечном итоге вы тянетесь за шоколадным батончиком, чипсами или печеньем, что в конечном итоге вызывает у вас еще большую усталость.

Когда возникает голод между приемами пищи, тип закуски, который вы выбираете, определяет, как пройдет остаток вашего дня. Что-то сладкое и полное простых углеводов может привести к резкому падению уровня вашей энергии, что приведет к перееданию. А перекус с большим количеством белка оставит вас приятно удивленным тем, как мало вам нужно съесть, чтобы почувствовать удовлетворение.«Обеспечение белковыми закусками может помочь предотвратить бессмысленное пережевывание пищи в течение дня, которое может добавить в ваш рацион пустые калории», — говорит Элизабет Шоу, доктор медицинских наук, диетолог и автор из Калифорнии.

Почему закуски с высоким содержанием белка так полезны?

«Белок — прекрасное дополнение к закускам, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым, обеспечивая при этом меньше калорий на грамм пищи, чем, например, жир, который также помогает вам чувствовать сытость, но обеспечивает вдвое больше калорий, чем в грамме. белка », — говорит Дэни Леви-Волинс, Р.D., домашний диетолог в службе доставки еды Thistle. Белок также обеспечивает длительную энергию, потому что ваше тело медленно ее переваривает.

«Мне нравится сочетать богатые белком ингредиенты с продуктами, содержащими полезные жиры и клетчатку, которые также помогают сохранять чувство сытости», — говорит Эми Горин, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка. «Если вы съедите закуску, в основном содержащую углеводы, вы, вероятно, снова проголодаетесь гораздо быстрее». Как отмечает Леви-Волинс, продукты животного и растительного происхождения, такие как соя, содержат протеин, а фрукты и овощи содержат много клетчатки.Небольшое количество жира, скорее всего, уже будет присутствовать в любом продукте, который вы выберете.

Сколько белка должно быть в перекусе?

Все диетологи, с которыми мы говорили, говорят, что от 10 до 15 граммов белка — хорошее количество для перекуса. «Я бы посчитал, что больше, чем 15 граммов, больше, чем мини-еду, поэтому 10 граммов — лучшее место», — говорит Шоу.

Вам также следует следить за количеством калорий в перекусе, поскольку легко переборщить с упакованными вариантами или богатыми калориями продуктами, такими как орехи.Леви-Волинс предлагает выяснить, сколько калорий вам нужно в день плюс сколько вы получаете за каждый прием пищи — например, если у вас есть план на 2000 калорий и вы едите 500 калорий три раза в день, у вас есть 500 дополнительных калорий, чтобы распространять в течение дня. По словам Шоу, большинству людей следует перекусить 300 калориями или меньше.

Вместе с тем, этот список закусок с высоким содержанием белка включает полезные комбинации, которые содержат большое количество клетчатки и полезных жиров. Возьмите одну, когда вам нужно что-то вкусное, чтобы утолить голод между приемами пищи.

1 Творожные тосты

Тосты могут быть богатыми белками закусками, которыми можно наслаждаться утром, в полдень и вечером, — говорит Шоу. «Взяв за основу свой любимый цельнозерновой тост, смешайте немного корицы и немного меда с жирным творогом и намажьте им тосты», — говорит она.

Белок: 14 граммов на ломтик

2 Пудинг из семян чиа

Каждый может в свое время съесть сладкую закуску, и этот пудинг с чиа отлично подходит.Это идеальное сочетание вкусного лакомства, белка, клетчатки, и полезных жиров. Кроме того, приготовить еду на вынос — это не просто. В небольшой емкости смешайте 1 стакан несладкого миндального молока, 1/4 стакана семян чиа, 2 ст. мед и 1 стакан простого греческого йогурта с любыми фруктами, такими как черника, бананы или финики. Перемешайте и поставьте в холодильник на ночь.

Белок: 14 граммов на порцию

3 Брокколи Gruyère Tots

Эти малыши без картофеля богаты кальцием и белком, а также обладают изрядной дозой комфорта.Этот рецепт состоит из четырех порций вкусных (но все же полезных) закусок с правильным соотношением овощей и сыра. Кроме того, они содержат менее 200 калорий на порцию, а это значит, что вы можете полностью отказаться от них за секунды.

Белок: 12 граммов на порцию

Получить рецепт »

4 Протеиновые батончики

«Домашние протеиновые батончики — отличная вещь, которую можно приготовить заранее и держать при себе, чтобы удовлетворить свою тягу к закускам», — говорит Шоу.«Мне также нравится, что вы действительно можете настроить их, — добавляет она. Многие рецепты требуют простых ингредиентов, таких как овес, финики, орехи и протеиновый порошок. Утолите сладкоежку протеиновыми батончиками из сырого шоколадного арахисового масла Shaw’s. (Но эй, бары, купленные в магазине, тоже отличные).

Белок: 12 граммов на батончик

5 Эдамаме

Когда вы проголодаетесь, не подходите к холодильнику. Вместо этого найдите в морозильной камере свою любимую закуску для суши, которую можно приготовить в микроволновой печи.Эти стручки зеленой фасоли содержат растительный белок и клетчатку, наполняющую кишечник, всего 95 калорий на порцию.

Белок: 9 граммов на 1/2 стакана

6 Жареный перец и лепешки айоли

Эта лепешка полностью веганская, но она содержит целых 9 граммов белка на кусок благодаря муке из нута. Это восхитительно с добавлением перца, паприки и майонеза на растительной основе, но вы также можете приготовить лепешки как легкую закуску.

Белок: 9 грамм в штуке

Получить рецепт »

7 Обертка из черной фасоли

Если у вас был печальный письменный обед и вам нужно немного протеина, чтобы зарядиться энергией в течение дня, сверните обертку из черной фасоли и хумуса. Разрежьте лепешку из цельнозерновой муки пополам и залейте ½ стакана черной фасоли, ¼ стакана хумуса, столовой ложкой измельченного болгарского перца, чайной ложкой нарезанного кубиками красного лука и небольшим количеством сока лайма.Потому что кто не хочет перекусить на мексиканской фиесте?

Белок: 9 граммов на упаковку

8 Роллы с креветками и грейпфрутом

Эти закуски, содержащие 4 грамма белка и всего 107 калорий в булочке, идеально подходят для того, чтобы их можно было разделить или съесть в одиночестве, чтобы взбодриться в середине дня. Кроме того, на их приготовление уходит всего 10 минут, а это значит, что вам не нужно тратить кучу времени на приготовление закуски.

Белок: 4 грамма в рулоне

Получить рецепт »

9 Вяленое мясо

Домашнее вяленое мясо становится популярным, и этот деликатес из сушеного мяса богат белком. Такие бренды, как Krave и Epic, производят интересные вкусы, такие как бекон, клюква и перец чили. Если вяленое мясо — редкое угощение, не стесняйтесь выбирать любой тип мяса, который удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы. Но если у вас в сумочке всегда есть пакет вяленого мяса, попробуйте найти те, которые сделаны из лосося, индейки или курицы, чтобы получить более постный кусок белка.

Белок: 9 граммов на унцию (размер примерно половину пакета, одного батончика или одной стика)

10 Сальса из черной фасоли

Нет лепешек? Нет проблем — сложите вместе несколько простых ингредиентов, чтобы приготовить богатую белком веганскую сальсу. Сочетание черных бобов, помидоров, апельсинового сока и помидоров дает самый быстрый и ароматный рецепт сальсы, который вы захотите добавить ко всему, от крекеров до крудите.

Белок: 8 граммов на 1/3 стакана

11 Струнный сыр

Серьезный вопрос: вы чистите ниточный сыр или откусываете от него? В любом случае, эта портативная закуска содержит всего 80 калорий на палочку плюс здоровая доза кальция, способствующего укреплению костей.

Белок: 7+ граммов на палочку

12 Белковый смузи

Смузи с высоким содержанием белка можно приготовить разными способами, но лучше всего выбирать те, которые содержат качественный белок в виде греческого йогурта, молока или ореховой пасты.«Этот смузи со вкусом кофе полон белковых ингредиентов, таких как соевое молоко и греческий йогурт», — говорит Горин. Если вы хотите смузи на фруктовой основе, попробуйте этот иммуностимулирующий тропический солнечный смузи и не стесняйтесь добавлять протеиновый порошок.

Белок: 10+ граммов на смузи

13 Яичные кексы со шпинатом и козьим сыром

Яйца содержат впечатляющие 6 граммов белка на большое яйцо, но у вас не всегда может быть время, чтобы взбить омлет.Вместо этого приготовьте яичные кексы, которые объединяют вкус яиц, перца, шпината и козьего сыра в одну небольшую закуску.

Белок: 8 граммов на 2 маффина

Получить рецепт »

14 Творог с орехами

«Добавьте полстакана простого творога и пару столовых ложек фисташек, чтобы получилась вкусная и высокобелковая закуска», — рекомендует Горин. «Фисташки — одни из самых богатых белком закусочных орехов, и они предлагают невероятно насыщающее трио: растительный белок, полезный жир и клетчатку.”

Белок: 13 граммов на 1/2 стакана

15 Замороженный йогурт

Нет, мы не говорим о , замороженном йогурте типа , но этот может быть не хуже. Этот замороженный йогурт PB&J от Snacking Sneakers, сделанный из замороженного греческого йогурта, 100-процентного сока и порошка арахисового масла, представляет собой лакомство с высоким содержанием белка, которое вы будете с нетерпением ждать весь день.

Белок: 12 граммов на ½ стакана

Получить рецепт »

16 Жареные тыквенные семечки

Семена — это группа продуктов, которую часто упускают из виду, они содержат много насыщающего белка, клетчатки и полезных жиров.Просто добавьте в них немного оливкового масла, соли и перца и запекайте при 250 градусах в течение 15-20 минут, чтобы получить хрустящую закуску. Ищете что-нибудь более сладкое? Эти обжаренные с кленом и ванилью тыквенные семечки — аппетитная закуска, которую вы захотите приготовить большими партиями

Белок: 9 граммов на 1/4 стакана

Получить рецепт »

17 Желтый колотый гороховый соус

Полюбуйтесь этим питательным соусом, который утоляет тягу с 6 граммами протеина и всего 133 калориями на порцию.Обмакивайте морковь, сельдерей, чипсы из лаваша или что-нибудь еще, что у вас есть под рукой — все это будет иметь приятный вкус.

Белок: 6 граммов на порцию

Получить рецепт »

18 Загруженный овес

Овсянка — это не только на завтрак. Сделайте большую миску овсяных хлопьев (примерно 1/2 стакана сырого готового блюда получается из 1 стакана), чтобы получить богатую клетчаткой и белком закуску. Чтобы увеличить протеиновый анте, приготовьте овсяные хлопья с 1/2 стакана молока и 1/2 стакана воды.Сверху посыпьте фруктами, такими как яблоки, груши, ягоды, несладкие кокосовые хлопья или бананы, и столовую ложку измельченных орехов, семян конопли или семян льна.

Белок: 10 граммов на 1 чашку приготовленной

19 Салат из огурцов и эдамаме

Легкая закуска Леви-Волинс — это простой салат из огурцов и эдамаме, который она готовит из нарезанных кубиками огурцов, 1/2 стакана очищенного и приготовленного эдамаме, тертых морских водорослей, моросящего рисового винного уксуса и соевого соуса, а также семян кунжута. наверху.

Белок: 10 г на салат

20 Арахисовое масло на тостах или фруктах

Старое доброе арахисовое масло — отличное решение для послеобеденного аппетита. Наслаждайтесь им самостоятельно, намазывайте его на тосты или сочетайте со свежими фруктами, чтобы получить дополнительную дозу клетчатки.

Белок: 10 граммов на 2 столовые ложки

21 год Наггетсы тофу

Съешьте наггетсы, как будто вы снова ребенок, с этим рецептом постных наггетсов тофу от Delish Knowledge.Это так же просто, как обвалять кусочки тофу в муке, кукурузном крахмале и специях и запекать в духовке. Если вы думаете, что не любите тофу, значит, вы еще не пробовали эти самородки! Бонус: тофу низкокалорийный, содержит все незаменимые аминокислоты и является отличным источником магния, цинка и железа.

Белок: 11 граммов на 4 кусочка

Получить рецепт »

22 Укусы белковой энергии

Домашние энергетические закуски бывают разных форм и размеров, но большинство из них включает в себя богатые белком ингредиенты, такие как ореховое масло или семена.Этот сорт шоколадно-арахисового масла сочетает в себе два популярных вкуса наряду с овсяными хлопьями, чтобы подать легкую закуску с высоким содержанием белка.

Белок: 14 граммов на два укуса

23 Греческий йогурт с ягодами

«Мне нравится перекусывать тарелкой простого греческого йогурта, посыпанного семенами чиа и ягодами», — говорит Леви-Волинс. Если вы сладкоежка, это полдник для вас.

Белок: 18+ граммов на чашку

24 Домашние кексы с чеддером

25 Белковые блины

Протеиновые блины — это вещь, и вы можете поблагодарить нас позже за то, что познакомили вас с ними.На Pinterest есть множество разновидностей, но этот рецепт блинов без глютена от Эдвины Кларк включает яйца, семена льна и греческий йогурт для сытной закуски. Если вы предпочитаете смесь, выберите этот вариант от Kodiak Cakes, в каждой порции которого содержится 14 граммов белка.

Белок: 10+ граммов на большой блин

26 Пицца со шпинатом и сыром из лаваша

Нам всем хотелось заказать пиццу, как только наступит первый приступ послеобеденного голода.Этот рецепт удовлетворяет эту жажду: в нем много зелени и всего сыра, который вы можете захотеть, а на его приготовление уходит всего 20 минут. Вы даже сделаете свой собственный салат из помидоров.

Белок: 12 граммов на порцию

Получить рецепт »

27 Салат с курицей

Домашний куриный салат — это всегда лучший вкус. Смешайте 2 стакана нарезанного оставшегося белого мяса курицы с 1/2 стакана хрустящих фруктов и овощей, таких как нарезанный сельдерей и яблоко.Чтобы сделать его более полезным, чем традиционные куриные салаты, покройте куриную смесь 1/4 стакана майонеза и 1/4 стакана нежирного греческого йогурта и приправьте солью и перцем.

Белок: 15 г на 1/2 стакана

28 год Греческий йогуртовый соус

Греческий йогурт — это не просто ложка. Возьмите фрукты или овощи, богатые клетчаткой, например яблоки или стебли сельдерея, и закажите их. Смешайте йогурт с медом или даже с порошком арахисового масла, чтобы получить легкий протеиновый соус.Хотите что-нибудь пикантное (и немного необычное)? Попробуйте этот соус из греческого йогурта со специями из нута.

Белок: 10 граммов на 1/3 стакана

Получить рецепт »

29 Нектарин Брускетта

Назовите комбинацию лучше, чем хрустящий хлеб, рикотта и косточковые фрукты. Будем ждать. В сочетании с медом, оливковым маслом и тертым черным перцем этого трио достаточно, чтобы сделать даже самый унылый день волшебным.

Белок: 9 граммов на порцию

Получить рецепт »

30 Чашки азиатского салата

Этот рецепт чашек азиатского салата готовится из богатой белком куриной грудки в сочетании с острым азиатским соусом. «Каждая порция содержит 11 граммов белка, 2 грамма клетчатки и всего 1 грамм насыщенных жиров, и это прекрасный способ добавить белок к любому блюду», — говорит Тоби Амидор, M.S., R.Д.Н., автор Smart Meal Prep для начинающих .

Белок: 11 граммов на 2 чашки

Получить рецепт »

31 год Взбитый козий сыр с лимоном

Эта маслянистая, свежая и сытная паста из козьего сыра — именно то, что вы искали. Каждый кусочек также включает фрукты и овощи, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о пустых калориях.

Белок: 8 граммов на три штуки

Получить рецепт »

32 Хумус

Хумус, спред из нута, — простой и надежный способ получить тонну протеина, не переусердствуя перед обедом.Леви-Волинс является поклонником версии чертополоха, но существует бесчисленное множество разновидностей на выбор, а это значит, что вы найдете тот, который вам подойдет, чтобы насладиться цельнозерновыми крекерами или овощными палочками.

Белок: до 15 граммов на порцию

33 Roll-Up Турция и Apple

Не хочется ничего готовить? Возьмите кусок деликатесной индейки и оберните им ломтик яблока. Разные текстуры и вкусы прекрасно сочетаются друг с другом.

Белок: 12 г на 2 рулета

34 Приготовленные яйца с маринованным луком-шалотом

Если вы кормите толпу (или просто жаждете весеннего фаворита), приготовьте эти классические яйца с пряностями, которые содержат 4 грамма белка в каждом укусе. Подаются с маринованным в домашних условиях луком-шалотом и укропом, они — шаг вперед по сравнению с обычным старым сваренным вкрутую яйцом.

Белок: 4 грамма на яйцо

Получить рецепт »

35 год Пудинг из кровавого апельсина и кокоса с чиа

Ищете веганский рецепт, который удовлетворит ваши пристрастия? Не смотрите дальше — этот наполненный фруктами пудинг на растительной основе содержит невероятные 9 граммов белка и 14 граммов клетчатки на порцию.Бонус: он также подходит для удобного завтрака.

Белок: 9 граммов на порцию

Получить рецепт »

Дополнительная информация от Джейка Смита

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

40 Снеки с высоким содержанием белка — полезные, сытные идеи перекусов

После долгого рабочего дня в 15:00. спад катится вокруг, и вы начинаете искать укус, чтобы вас поддержать. Классические варианты торговых автоматов наполнены избыточным сахаром, безумно высоким содержанием натрия и рафинированными углеводами, которые не насытят вас и дадут только временную энергию, только чтобы вскоре после этого снова вернуться в состояние резкого спада.

Но идеальная закуска включает в себя баланс белка и клетчатки , чтобы помочь вам оставаться сытым и предотвратить тот ужасный «всплеск» сахара в крови (и последующий его провал), который мы получаем из менее богатых питательными веществами продуктов.Белок состоит из аминокислот или строительных блоков, которые присутствуют в пище и организме. Эти аминокислоты нужны вам для создания новых тканей, поддержки здоровой иммунной системы, поддержания энергии и многого другого. Классические известные источники белка — это птица, мясо, молочные продукты, бобы и яйца. Но удобные закуски с высоким содержанием белка могут стать отличным выбором, когда вы в пути.

Хотите знать, сколько белка вам нужно съесть? Well , , в зависимости от вашего уровня физической активности, большинство здоровых взрослых должны стремиться к примерно 0.8 — 1,3 грамма белка на килограмм массы тела. Это означает, что взрослый человек, ведущий малоподвижный образ жизни, который весит 160 фунтов, должен потреблять в нижней части этого диапазона, около 58 граммов белка в день (чтобы преобразовать вес вашего тела из фунтов в килограммы, просто разделите на 2,2). Достичь этого числа может быть проще, чем вы думаете; Одна только куриная грудка на 3 унции содержит около 26 граммов белка, что составляет почти половину дневной нормы. Качество тоже имеет значение; более экономичный выбор и простые методы приготовления являются ключевыми.

Когда дело доходит до богатых питательными веществами закусок, вы должны стремиться к примерно 5 граммов белка и 3 грамма клетчатки на порцию или больше.Но запутанные заявления, скрытые добавленные источники сахара и длинные списки ингредиентов могут сделать практически невозможным выяснить, какие закуски питательны и стоит добавить в свой режим перекусов. Вот почему эксперты по продуктам питания и питанию из лаборатории питания Института Good Housekeeping Institute круглый год рассматривают сотни закусок, тщательно анализируя этикетки с информацией о питании, списки ингредиентов и вкусовые характеристики, чтобы предложить вам и вашей семье лучшее из лучшего.

Мы сузили список лучших здоровых закусок с высоким содержанием белка и разделили их на три категории: хорошие источники белка (5-9 г), отличные источники белка (10-19 г) и очень высокие источники белка (20 г +).

Ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями по питательности и вкусу.

19 рецептов здоровых закусок с высоким содержанием белка, которые лучше всего подойдут для работы

Ищете закуски, но с высоким содержанием белка, чтобы сбалансировать свой рацион. Эти восхитительные рецепты закусок с высоким содержанием белка лучше всего брать с собой на работу во время обеда или перекуса. Их так легко приготовить, они не такие дорогие, но с высоким содержанием белка.
Если вы пытаетесь похудеть или только начали похудать. И вы обнаружили, что для быстрого похудения вам нужно готовить здоровую пищу с высоким содержанием белка или обеды с высоким содержанием белка.Как мы знаем, белки являются важными макроэлементами и дают вам энергию для борьбы в любое время.
Не только это, но и дает больше питания для производства новых клеток, гормонов, ферментов и множества других важных химических веществ. Итак, чтобы стать здоровым, нужно принимать рецепты с высоким содержанием белка.
Эти полезные рецепты закусок с высоким содержанием белка лучше всего подходят не только для похудения, но и для работы. Иногда нам не нужно больше еды, нам нужны здоровые закуски, чтобы изменить наше настроение и тягу к еде. Эти восхитительные вкусные закуски с высоким содержанием белка лучше, чем закуски на открытом воздухе.Готово примерно через 30 минут и сэкономит ваше время, поможет сосредоточиться на работе или что-нибудь еще.
Итак, давайте начнем и перейдем к этим удивительным рецептам здоровых закусок с высоким содержанием белка…

1.

Протеиновый батончик с яблочным пирогом без выпечки
Этот протеиновый батончик без выпечки из яблочного пирога — вкусный и полезный, на вкус как десерт, который можно есть ежедневно. По этому рецепту закуски готовы всего за 10 минут.
Этот батончик без глютена идеально подходит для здоровья и кето-диеты, он мягкий и жевательный. Абсолютно вкусно и без запекания, этот рецепт лучше всего подходит для закусок, которые можно есть в любое время дня.
Получите рецепт здесь.
2.
Протеиновые шарики с арахисовым маслом
Если вы ищете закуски с высоким содержанием белка и арахисового масла? Эти протеиновые шарики с арахисовым маслом — лучшая из когда-либо существовавших закусок с низким содержанием углеводов. Всего из 4 ингредиентов эти шарики готовы в течение 10 минут после приготовления.
Быстро и легко приготовить дома из арахисового масла и некоторых других ингредиентов, эта закуска идеально подходит для любого вечера. Вы также можете взять его с собой в дорогу или на работу.Мягкие и тающие во рту шарики ждут вас, попробуйте прямо сейчас!
Получите рецепт здесь.
Связано: Рецепты здорового кето с арахисовым маслом
3.
Хрустящий запеченный нут
Эти хрустящие запеченные нуты — мои любимые закуски в любое время. Из жареного нута получается такой вкусный и полезный рецепт для работы.
Легкий в приготовлении и идеальный рецепт закуски для вечеринок, просмотра телевизора, гастрономических закусок или изменения вашего настроения. На выпечку нужно всего 5 минут 35 минут.
Получите рецепт здесь.
4.
Классическое яйцо с пряностями
Классическое яйцо с пряностями — это закуска с очень высоким содержанием белка. Все мы знаем, что яйцо с высоким содержанием белка и полезно для нас. Но это классическое яйцо с начинкой лучше всего подходит к закускам со сливочными яйцами.
Так просто и вкусно, легко приготовить дома. Также этот рецепт яичного дьявола лучше всего подходит для вечерних закусок. И то, и другое — тяга к закускам, семейные встречи или вечеринки. Наслаждаться!
Получите рецепт здесь.
5.
Энергетические шары Cherry Pie
Любите вишню? Я один из самых больших поклонников веселья. Если да, то эти энергетические шары вишневого пирога понравятся больше всего. Вкусный, здоровый, вкусный, без глютена, веганский и богат питательными веществами.
Видите ли, многие энергетические шары сделаны на основе шоколада или арахисового масла, но эти веселые шарики для пирога и такие ароматные. Эти шары понравятся всем в летние дни. Вы можете взять его в качестве закуски или десерта, как хотите.
Получите рецепт здесь.
6.
Веганские протеиновые крекеры
Эти веганские протеиновые крекеры настолько вкусны и хрустят, что лучше всего подходят для закусок.
Этот крекер с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки, без глютена, является хорошим источником полезных жиров, и его можно брать с собой в дорогу. Легко приготовить дома, для этого нужны только простые ингредиенты.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте
7.
Укусы из кабачков и чеддера
Эти укусы из кабачков и чеддера — такие простые и вкусные закуски.Легко приготовить, полезно для здоровья и лучше всего подходит для вечерних закусок или в дороге. Хотел перекусить легкими закусками, этот чеддер из кабачков идеально подходит.
Этот рецепт выпекается в микроволновой печи, и вы можете сделать его тонким или толстым, как хотите. Этот рецепт можно использовать в морозильной камере, чтобы насладиться им в следующий раз. Не только в качестве закуски, но и в качестве гарнира или полдника.
Получите рецепт здесь.
8.
Мюсли с низким содержанием углеводов
Эта кето-мюсли с низким содержанием углеводов не содержит сахара, зерна и с низким содержанием углеводов.Это отличный рецепт для завтрака, богатый питательными веществами, который подарит вам любое утро. Также вы можете употреблять его в качестве перекуса или полдника.
Эта протеиновая мюсли не содержит кето и глютен. Этот рецепт наполнен орехами и семенами, которые можно приготовить дома за 10 минут.
Получите рецепт здесь.
9.
Здоровый салат с тунцом
Этот полезный рецепт салата из тунца — лучшая закуска. Он сливочный, вкусный, с высоким содержанием белка и ароматным.
Готово через 20 минут, и этот рецепт можно поставить в холодильник на 5 дней.Эти готовые замороженные блюда также лучше всего подходят для повседневной напряженной жизни. Этот рецепт салата из тунца можно использовать в школе, на ужине или в обеденное время.
Если вы ищете салат на обед, обратите внимание — рецепты полезных салатов для похудения и рецепты салатов с медом.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте
10.
Яичные кексы с высоким содержанием белка
Яичные кексы — это моя лучшая закуска или меню на завтрак. Эти полезные яичные кексы очень простые и полезные. Для приготовления этого рецепта вам понадобится всего несколько простых ингредиентов, и они будут готовы в течение 20 минут.
Я люблю есть эти вкусные рецепты кето-завтрака по утрам. Я люблю есть яичные кексы в качестве закуски, но эти полезные кето-кексы так хороши для завтрака или перекуса. Из сыра, овощей и яиц получится вкусный аппетитный кекс на завтрак!
Получите рецепт здесь. Рекламируйте
11.
Шоколадные кексы с высоким содержанием белка
Любитель шоколада? Эти глазированные кексы с высоким содержанием протеина в шоколаде такие восхитительные и восхитительные. Если вы хотите шоколад или рецепты шоколада, эти кексы идеально подходят для вас.
Кремообразные кексы сделаны из муки или из любого вида муки, шоколада и других простых ингредиентов, которые создают идеально мягкую и влажную текстуру. Лучше всего подходит для любой вечеринки или случая или закусок. Он веганский, без глютена, без молочных продуктов и с высоким содержанием белка. Эти вкусные глазированные кексы в шоколаде готовы за 40 минут, чтобы вы не захотели перекусить.
Получите рецепт здесь.
12.
Черничный йогурт, протеиновые кусочки
Замороженный йогурт, черничные кусочки — такие восхитительные десерты или закуски, которые нравятся вашим детям.Эти закуски настолько вкусны, что они захотят их съесть. Эти замороженные ягоды черники покрыты замороженным йогуртом, который так легко приготовить дома в кладовой на кухне.
Не нужно так много ингредиентов, чтобы сделать эти укусы. Всего 3 ингредиента — черника, йогурт и мед. Такие вкусные и полезные закуски для детей, и каждый может съесть эти кусочки.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте
13.
Энергетические протеиновые шарики без выпечки
Эти протеиновые шарики без выпечки такие вкусные и полезные.Эти шарики легко приготовить и не запекать, они полны ингредиентов для хорошего самочувствия.
Эти протеиновые шарики — это незаменимые и удобные для замораживания рецепты, которые лучше всего подходят для здоровых закусок или завтрака. Сделайте это так просто дома всего за 20 минут.
Получите рецепт здесь.
14.
Яблочные кексы с корицей и белком
Эти яблочные и протеиновые кексы с корицей легко и быстро приготовить дома в одной миске. Эти кексы, наполненные сладкими яблоками, корицей и другими простыми ингредиентами, так сытны и полезны.
Чтобы изменить настроение и попробовать, лучше всего подойдут эти протеиновые кексы с корицей и яблоком. Этот вкусный и полезный рецепт закуски или завтрака тоже самый лучший и может заморозить! Эти закуски — идеальное сочетание сладкого и терпкого для обоих вкусов.
Получите рецепт здесь.
Связано: Банановые кексы с шоколадной крошкой
15.
Запеченные веганские наггетсы тофу
Тяга к закускам в полдень? Эти запеченные веганские наггетсы тофу — лучший способ заставить вас чувствовать себя комфортно и безумно.Легкий в приготовлении и восхитительный вкус, этот рецепт понравится даже вашей семье.
Хрустящая снаружи и нежная и мягкая внутри эта закуска такая вкусная и моя любимая.
Получите рецепт здесь.
16.
Сырные шарики с брокколи — Идеальная закуска с высоким содержанием белка
Брокколи — мой фаворит, а эти сырные шарики с брокколи лучше всего подходят для закусок. Кроме того, это один из моих любимых рецептов закусок с высоким содержанием белка. Эти хрустящие сырные шарики наполнены брокколи, 3 видами сыра и некоторыми специями.
Эти шары — вкусная и полезная еда для наслаждения праздником или закусками для вечеринки. Даже ваши дети любят эти закуски из брокколи.
Получите рецепт здесь.Рекламируйте
17.
Чашки для яиц с ветчиной и сыром
Эти чашки с запеченным яйцом и сыром идеально подходят для закусок и завтрака. С начинкой из ветчины, сыра, яйца и других ингредиентов, готово через 20 минут.
Эти протеиновые кексы с низким содержанием углеводов для завтрака или закусок, которые можно приготовить заранее и заморозить.В ваш напряженный рабочий день эти закуски отлично подойдут для экономии вашего времени.
Получите рецепт здесь.
18.
Куриный салат с высоким содержанием белка
Хотите перекусить с курицей? Эти закуски из куриного салата с высоким содержанием белка лучше всего подходят для обеда или перекуса. Куриные грудки с добавлением овощей создают приятный аромат, который надолго сохраняет чувство сытости.
Эти кусочки куриного салата лучше всего есть в дороге и работать за обедом. Кроме того, вы можете добавить сельдерей, сливочный сыр, сметану, зеленый лук и красный острый соус, чтобы получить приятный, полезный вкус.Эти кусочки салата из курицы с высоким содержанием белка станут идеальным обедом или ужином, а также полезными закусками!
Получите рецепт здесь.
19.
Мясные роллы с высоким содержанием белка
Это еще один лучший рецепт закусок с высоким содержанием белка. Эти мясные рулеты — тоже хорошие здоровые закуски и закуски с высоким содержанием белка! Для приготовления этого рецепта вам понадобятся ветчина, сливочный сыр, ломтики авокадо, сладкий перец, огурец, дижонская горчица и чеснок.
Этот рецепт сделан из простых ингредиентов, которые готовы в течение 20 минут.Эти закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — отличный способ насладиться закусками вечером!
Получите рецепт здесь.
Еще несколько идей закусок, которые могут вам понравиться:
Если вам нравится эта статья о рецептах закусок с высоким содержанием белка, поделитесь ею с друзьями на Facebook , Twitter и Pinterest . Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.
ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!
FACEBOOK | TWITTER | PINTEREST
Вам понравились эти рецепты закусок с высоким содержанием белка, и вы приготовили их позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске в Pinterest!
Связанные
35 Здоровые белковые закуски, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными
Белок, белок, белок! Мы так часто слышим об этом, но что это за чудо-вещество и какие продукты мы должны есть, чтобы насытиться им?
Продолжайте читать, чтобы узнать о здоровых белковых перекусах и узнать, как перекусить, как человек, разбирающийся в белках.
Но сначала…
Самые популярные протеиновые закуски напрямую от клиентов SnackNation:
Что такое белок?
Белок — это молекула, состоящая из аминокислотных цепей. Цепи прикрепляются, образуя разные структуры и, следовательно, разные белки, включая основные антитела, ферменты и гормоны. Белок делает больше, чем просто наращивает мышцы; он участвует во многих основных функциях вашего тела.
При чем здесь перекус?
Как мы упоминали выше, белки состоят из аминокислот.Ваше тело может вырабатывать некоторые из собственных аминокислот, но ему необходимо получать многие из основных, которые мы официально называем «незаменимыми аминокислотами», путем употребления в пищу разнообразных продуктов. Когда в вашем организме есть все необходимые аминокислоты, он может производить все необходимые белки.
Производство белка против употребления белка.
Будь то растительный или животный источник, протеин, который вы едите, не сразу обеспечивает вас протеином, потому что он поступает из другого организма и предназначен для конкретных нужд этого организма.Ваше тело расщепляет потребленный белок на аминокислотные компоненты, а затем производит некоторую реструктуризацию для создания белка, который вы можете использовать.
Этот процесс реструктуризации является причиной того, что вам необходимо потреблять белки и, следовательно, аминокислоты, из различных продуктов, в частности из здоровой пищи. По мнению экспертов Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health, «упаковка» или профиль здоровья белковой пищи, которую вы едите, оказывает большое влияние на ваше общее состояние здоровья.
Ваша стратегия перекусов с высоким содержанием белка
Чтобы быть лучше себя, вам следует перекусить разнообразными богатыми питательными веществами и полезными белковыми закусками с низким содержанием жиров и калорий.
Ниже мы разбили некоторые из основных продуктов, которые содержат самые полезные и нежирные белки и аминокислоты. Мы также перечислили закуски, которые вы можете купить и приготовить, чтобы насытиться каждым источником белка. Вы готовы употреблять протеин?
Яйца
Яйца — компактные упаковки, наполненные большим количеством мощных питательных веществ. Одно большое яйцо содержит 70 калорий, 6 граммов белка и множество других питательных веществ, включая витамин D, рибофлавин и селен.Объедините этот профиль питательных веществ с вкусом и универсальностью, и вы получите идеальный источник нежирного белка.
1. Коробки для подписки на здоровые закуски Love With Food
Хотите, чтобы каждый месяц доставляли вкусные и полезные закуски? В течение ограниченного времени Love With Food предлагает 40% скидку на ваш первый Deluxe Snack Box! Кроме того, за каждую купленную вами коробку они пожертвуют еду в местный продовольственный банк от вашего имени. Получите скидку 40% на свою первую коробку здесь!
2. Помидоры, фаршированные яйцом и песто
Via Paleo Leap: помидоры, фаршированные яйцом и песто
Чтобы приготовить закуску с высоким содержанием белка, повар из компании Paleo Leap разбивает яйцо о помидор и запекает его.Вуаля — у вас есть богатая питательными веществами закуска, из-за которой вы не почувствуете себя бедным спартанским бодибилдером.
3. Полезный яичный салат на огуречных раундах
Via Well Plated: полезный яичный салат
Сделайте яичный салат по-хорошему, с нежирным греческим йогуртом и горчицей. Этот метод удаляет много жира и даже добавляет немного белка. Вы также можете отказаться от хлеба и съесть яичный салат на изящных ломтиках огурца. Это может звучать как закуска для чаепития, но в нем содержится серьезный белок.
4. Яйца, приготовленные в микроволновке — 3 способа
У кого есть время на сковороду? К счастью, вы можете есть полезные яйца с высоким содержанием белка тремя разными способами благодаря микроволновой печи.
Пашот: если у вас есть яйцо, кружка и немного воды, вы можете быстро перекусить яйцом-пашот. Получите инструкции.
Болтунья: смешайте яйца, молоко и соль… а затем взбейте! Получите инструкции.
Киш: кружка с заварным кремом, которую можно приготовить в микроволновой печи, — это пикантная закуска, эквивалентная кружке пирога.Получите инструкции.
Йогурт
Йогурт *, содержащий около 140 калорий и 12 граммов белка на порцию, является одним из вкусных источников здорового белка, не говоря уже о других полезных веществах, таких как витамин А, фосфор и кальций. Плотность протеина и мягкий вкус йогурта делают его идеальной основой для разнообразных здоровых закусок.
(* На основе данных для простого обезжиренного йогурта)
5. Простой йогурт + мед из цветков апельсина + поджаренные семена кунжута
Откажитесь от предварительно ароматизированного йогурта и сделайте свой собственный изысканный коктейль с достаточным количеством протеина и вкуса, чтобы вы были довольны на несколько часов.Вы можете найти предварительно обжаренные семена кунжута в азиатских отделах многих продуктовых магазинов.
6. Греческий йогурт со вкусом
Via Lemon Bowl: фруктовое мороженое с малиновым греческим йогуртом
Повар за чашкой лимона замораживает фрукты и йогурт в бумажных стаканчиках, чтобы приготовить высокобелковую закуску, которая также станет восхитительным замороженным лакомством.
7. Греческий йогурт + конопляное сердце + клубника
Смешайте крепкий греческий йогурт с сердцами из конопли и клубникой с низким содержанием сахара, чтобы создать мощный протеиновый шар, который будет иметь более приятный вкус, чем он есть на самом деле.
8. Легкое средиземноморское парфе
Это насыщенное питательными веществами парфе превосходит любое другое сладкое, легкомысленное и пустое парфе, которое вы когда-либо пробовали. Превратите «высокопротеиновое парфе» в новую восхитительную реальность, смешав греческий йогурт, абрикосовое варенье, мюсли и фисташки.
9. Греческий йогурт со вкусом арахисового масла
Если вы никогда не думали о смешивании арахисового масла и йогурта, значит, вы упустили восхитительный вкус и полезный белок.Съешьте это блюдо от Food, Fun & Life с любыми фруктами или прямо с ложки (судить не будем). Вы также можете отказаться от меда в этом рецепте, если хотите исключить сахар из своего рациона.
10. Розовая вода и йогурт с кардамоном Lassi
Этот ласси на розовой воде (от экспертов по экологически чистому питанию из Whole Foods) делает пищу с высоким содержанием белка фантастической. Попробуйте, если вы хотите изменить свой режим приема белковых смузи.
Рыба
Многие виды рыбы отличаются высоким содержанием белка и низким содержанием калорий и жиров.Возьмем, к примеру, дикого атлантического лосося. Одно филе (198 граммов) содержит почти 40 граммов белка и менее 300 калорий. Рыба также богата мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, которые идеально подходят для насыщения.
11. Рулетики с лососем и огурцами
Через Ешьте, вращайте, бегите, повторяйте: роллы с лососем и огурцами
Готовьте, как гурман, стоящий за «Ешь, вращай, беги, повторяй» и скатывай лосось и огурец, чтобы приготовить закуску, похожую на белковый суши-ролл, без добавленных углеводов липкого риса.
12. Здоровый средиземноморский салат с тунцом
В классическом салате с тунцом много белка. Избавьтесь от жира, чтобы приготовить закуску с более постным и более скудным белком. Этот рецепт от Тори Авей получает аромат и влагу от лимонного сока и оливкового масла вместо майонеза.
13. Жаркое из лосося с укропным соусом
Только через рецепты без глютена: лосось с пикантным укропным соусом
Есть рыба на палочке еще никогда не было так вкусно, полезно и весело.В этой закуске от Only Gluten Free Recipes используются семена кунжута, лимонный сок и укроп, чтобы подчеркнуть вкус естественно вкусного лосося.
14. Быстрый салат из тропического тунца
Смешайте высококачественный консервированный тунец, кусочки ананаса, нарезанный кубиками авокадо и кинзу, чтобы приготовить полезный салат из тропического тунца. Съешьте смесь прямо с ложки или полейте ею свежие ломтики огурца.
Орехи и семена
Богатые питательными веществами орехи и семена содержат все необходимое, чтобы оставаться сытым, включая белок и полезные жиры.Орехи и семена также невероятно универсальны; их можно использовать в широком ассортименте сладких и соленых белковых закусок.
15. Миндаль
Чистый и простой миндаль — надежный и надежный источник белка. Если вам нужен быстрый и чистый белок на ходу, то миндаль — ваш лучший друг.
16. Протеиновые батончики без выпечки
Via Oh She Glows: быстрые и легкие протеиновые батончики без выпечки
Если вы пытаетесь приготовить большую часть еды, эти батончики без выпечки — быстрая альтернатива их упакованным аналогам — отличный выбор.Oh She Glows использует веганский протеиновый порошок и миндальное масло, чтобы наполнить эти вкусные батончики большим количеством белка.
17. Протеиновые шарики с миндальным маслом
Via Real Food Dietitians: протеиновые шарики с миндальным маслом и бананом
Протеиновые шарики часто быстрее и легче приготовить, чем протеиновые батончики, и эти закуски без выпечки от диетологов Real Food не исключение. Эти кусочки наполнены протеином из миндаля, семян чиа и чистым протеиновым порошком.
18.Жареные тыквенные семечки
Кто знал, что все эти грязные семена, которые мы выкапываем из наших тыквенных семечек, наполнены белком? Что ж, это так — порция в 2 унции содержит 10 граммов белка. Найдите в продуктовом магазине предварительно обжаренные тыквенные семечки или посолите сырые семена и запекайте их при 300 градусах примерно 45 минут.
19. Батончики из тыквенных семечек без выпечки
Протеиновые батончики без выпечки от A Big Man’s World содержат универсальные тыквенные семечки. Батончики сладкие, соленые и полезные для тела.
Фасоль и бобовые
Фасоль и бобовые на протяжении многих лет являются предпочтительным белком в растительной диете. Эти высокобелковые упаковки имеют мягкий вкус, очень низкое содержание жиров и калорий и наполнены белком, фолиевой кислотой и, конечно же, клетчаткой. Фактически, фасоль и бобовые содержат волшебную комбинацию белка и клетчатки, которая сохраняет чувство сытости и дает полезные белковые закуски.
20. Снеки из чечевицы с хрустящим чесноком
Via Food, Fitness, Fresh Air: Crunchy Garlic Snack с чечевицей
Чечевичный суп — это здорово, но эта хрустящая портативная чечевица может навсегда изменить способ перекуса.Этот рецепт от Food, Fitness, Fresh Air позволяет легко наслаждаться клетчаткой и нежирным белком чечевицы, когда вы в пути.
21. Быстрый и легкий суп-блендер из черной фасоли
Супы-купажи похожи на пикантные смузи. Они быстрые, легкие и очень полезные. Они также идеальны, если вы смотрите на фруктовый сахар. Смешайте в блендере сок лайма, томатный сок, кинзу, соль и щепотку острого соуса, чтобы приготовить суп с белковой начинкой, который будет потрясающе горячим или холодным.
22. Путешественник-вегетарианец Гарбанзо и соевое ассорти
Сделано из гарбанзо и соевых бобов, это месиво для закуски предлагает в любой момент заряд протеина.Перекусывайте только смесью или добавляйте ее в салаты, супы и тарелки Будды — все, что может принести пользу дополнительному белку.
23. Сырой фалафель
Смешайте бобы гарбанзо и несколько других вкусных ингредиентов в кухонном комбайне, скатайте блюдо в шарики и вуаля — вы получили богатый белком фалафель от Rawmazing, который быстро готовится и невероятно вкусен, не требует жарки.
24. Протеиновые батончики WOLO WanderBar Lemon Cake
Куркума, семена льна, протеиновый порошок и другие питательные вещества наполняют эти WOLO WanderBars здоровой дозой протеина, которая расходуется так же легко, как любое вкусное лакомство.
25. Чипсы с гороховым протеином Protes
Гороховый протеин входит в каждую из этих микросхем в виде золотого треугольника. Съешьте целый пакет, чтобы получить 15 граммов белка, при этом съедая всего 120 калорий. Вы можете насладиться богатством протеина чипсов Protes с множеством вкусных вкусов, включая острый перец чили, лайм, поджаренный кокос и соленую карамель.
26. Смесь закусок из нута и черной фасоли
Via Dizzy, Busy and Hungry: смесь закусок из нута и черной фасоли
Просто приправьте и запеките нут и черную фасоль, чтобы получилась хрустящая закуска, на вкус как будто она была доставлена прямо из упаковки.Этот рецепт от Dizzy, Busy и Hungry упрощает приготовление всего за пять минут.
Сывороточный протеин
Здоровая сыворотка с высоким содержанием белка является побочным продуктом сыроделия. В основном сыр изготавливается, а оставшаяся сыворотка обрабатывается дальше, чтобы удалить все, что не является белком. В результате получается концентрированный протеиновый комплекс с большим количеством аминокислот, который легко интегрируется практически в любую пищу, которую только можно вообразить.
27. Белковые чипы IPS
Ешьте чипсы и получайте протеин.Кто сказал, что жизнь несправедлива? Вкусные протеиновые чипсы Ips изготовлены из полезной кукурузной муки и концентрата сывороточного протеина. В результате получаются воздушные чипсы с половиной жира и вдвое более вкусным, чем обычные жареные картофельные чипсы.
28. Сывороточный смузи с авокадо
Смешайте один авокадо, мерную ложку порошка сывороточного протеина, миндальное молоко и клубнику, чтобы получился сливочный смузи, который сохранит сытость на несколько часов.
29. Простой йогурт + инжирное масло + сывороточный протеин
Добавьте мерную ложку инжирного масла и ваш любимый порошок сывороточного протеина в простой йогурт, чтобы получить высокопротеиновую закуску с богатым и приятным вкусом.
30. Банановое протеиновое молоко
Эта закуска легче смузи, но не менее приятна. Просто смешайте один спелый банан с мерной ложкой порошка сывороточного протеина и примерно 3 чашками вашего любимого молока. В результате получается более кремовая текстура, чем у обычного молока, и слегка сладкий банановый вкус, который понравится вашему внутреннему ребенку.
Турция
Индейка * — постный источник белка, в ее составе около 125 калорий, 2 грамма жира и 26 граммов белка.Это идеальная основа для множества полезных белковых закусок.
(* Данные основаны на жареной грудке индейки без кожи)
31. Батончик Country Archer Herb Citrus Turkey Bar
Эти пикантные батончики с палеологическим вкусом обладают всеми пряными ароматами домашней индейки. Каждая палочка Country Archer изготовлена из чистой индейки, выращенной без антибиотиков и гормонов, и содержит 9 граммов белка.
32. Легкое домашнее вяленое мясо индейки
Кто знал, что можно приготовить чистое и здоровое вяленое мясо индейки, насадив несколько кусочков индейки на верхнюю решетку духовки? Что ж, вы можете и должны.Просто следуйте этому рецепту от Mark’s Daily Apple.
33. Яблоко в индейке (или в чем-нибудь в индейке)
Возьмите кусок упакованной грудки индейки без нитратов и с низким содержанием натрия и оберните его вокруг терпкого ломтика яблока Гренни Смит, чтобы приготовить богатую белком закуску с освежающим вкусом. И, чтобы вы знали, вы можете приготовить эту закуску практически из всего, что захотите: солений, моркови, манго, острого перца и многого другого. Считайте, что это ваш идеальный обратный бутерброд.
34.Крекеры для сэндвичей для взрослых
Снова погрузитесь в атмосферу детского веселья, создавая бутерброды с крекерами. Используйте качественные ингредиенты, чтобы сделать вашу ностальгическую закуску очень полезной. Возьмите цельнозерновые крекеры, кусочки индейки и легкий сыр. Используйте нож для пиццы, чтобы разрезать сыр и индейку на четвертинки и начать делать бутерброды. Проявите творческий подход с приправами, чтобы добавить к этим здоровым закускам еще больше взрослого вкуса.
35. Батончик Epic с миндалем и клюквой с индейкой
Получайте свои блюда из индейки в снек-баре с миндальным клюквенным батончиком Epic Turkey.Этот батончик обладает всем приятным вкусом праздника урожая, но также содержит 11 граммов протеина. Epic кладет в свои батончики только лучшую индейку — это означает, что индейка выращена без стимуляторов роста.
Какая ваша любимая здоровая белковая закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!
(PS — Не упустите 40% скидку на первую подарочную коробку вкусных и полезных закусок!)
Дополнительные ресурсы:
быстрых и здоровых закусок с высоким содержанием белка
Когда дело доходит до здорового питания, много внимания уделяется тому, что вам не следует есть .Пропустите «добавленный сахар», «плохие жиры» и «плохие углеводы». Но что вы должны есть? И когда вы понимаете, что ваш последний прием пищи был слишком легким — а до следующего приема пищи еще далеко — какие закуски будут правильным выбором?
Продукты с высоким содержанием белка — хорошие перекусы, потому что макроэлементы помогают дольше сохранять чувство сытости, — объясняет Мэри Вирц, врач-диетолог из программы здорового образа жизни в клинике Майо: «Белок переваривается дольше, чем углеводы, поэтому он поэтому сохраняет нас удовлетворенными и насыщенными.«
И чем дольше вы чувствуете себя удовлетворенным и сытым, тем меньше вероятность, что вы захотите потянуться за другими менее полезными закусками или лишними калориями», — добавляет она.
Несколько эпидемиологических исследований, в которых наблюдались большие группы людей в течение нескольких лет, действительно выявили улучшение показателей здоровья у людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием белка. Некоторые из этих преимуществ для здоровья включают снижение риска гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта.
Другие исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь в похудании и поддержании здорового веса.Исследование, опубликованное в мае 2015 года в Международном журнале ожирения , в котором наблюдались 932 семьи с ожирением, показало, что высокобелковая диета помогает контролировать кровяное давление и воспаление как у детей, так и у взрослых, а также помогает как детям, так и взрослым в исследовании. похудеть и держаться подальше.
Почему белок так важен? По словам Виртца, белок используется каждой клеткой тела (включая наши мышцы, кости, кровь, хрящи и все ткани) для основного функционирования. После переваривания и транспортировки в нужное место белок, который мы едим, помогает нашему телу делать практически все, что мы делаем, от восстановления и восстановления мышц после тренировки до выработки гормонов и химикатов, которые помогают нашим органам функционировать и регулируют наш сон и пищеварение. , и иммунная функция.
Таким образом, когда мы проголодались между приемами пищи, закуски с высоким содержанием белка могут обеспечить энергию, в которой нуждается наш организм (успокаивая наши сигналы голода), и поддерживать оптимальное функционирование наших систем.
Однако важно помнить, что то, что пища содержит много белка, не означает, что вам следует переборщить. Некоторые продукты, содержащие много граммов белка на калорию, например красное мясо или жирный сыр, также могут содержать много насыщенных жиров, которые следует употреблять в умеренных количествах.
Вот восемь полезных для вас закусок, которые содержат много белка.
Дополнительная отчетность от Брианна Штайнхилбер .
20 закусок с высоким содержанием белка и рецепты, кроме арахисового масла
Если вы пытаетесь достичь своих целей с высоким содержанием белка или просто сдерживаете голод между приемами пищи, закуски с высоким содержанием белка являются основным продуктом здорового питания. Сложная часть — найти варианты закусок, которые стоит потраченного времени и денег. Почти все, что есть сегодня на рынке, претендует на «высокое содержание протеина», но так ли это на самом деле? Могут ли шарики из арахисового масла в шоколаде действительно помочь вам достичь ваших макросов?
Узнайте, как найти протеиновые закуски высочайшего качества, которые соответствуют вашей диете и фитнес-целям, без всех продуктов B.С.
Каковы преимущества закусок с высоким содержанием белка?
Протеин — знаменитый макрос, положительно влияющий на набор мышечной массы, потерю жира и физическую форму.
Если вы хотите похудеть, употребление большего количества белка может помочь обуздать тягу, снизить аппетит и защитить мышечную массу при одновременном сокращении калорий.
Если вы хотите набрать вес, белок может помочь вам набрать больше мышц, чем жира, и поддержать ваши силовые тренировки.
Но независимо от того, какова ваша цель в фитнесе, употребление большого количества белка может показаться проблемой, особенно если вы новичок в этом стиле диеты.Ключевым моментом является выбор продуктов, содержащих протеин: всего четыре унции мяса или рыбы на каждый прием пищи, вы можете получать до 90 граммов протеина в день. Затем используйте закуски с высоким содержанием белка, чтобы заполнить пробелы!
Снеки с высоким содержанием белка могут помочь вам достичь желаемых результатов и перейти от одного приема пищи к другому, не чувствуя голода в течение всего дня.
Что считается белком «
High »?
Согласно стандартам маркировки FDA, хороший источник белка обеспечивает не менее 10% дневной нормы (используются стандартные 50 г белка в день), а отличный источник обеспечивает 20% или более.Таким образом, любая закуска, которая содержит не менее 5 граммов белка на порцию, может претендовать на то, что она является хорошим источником белка, а любая закуска с 10 граммами белка на порцию или более содержит большое количество белка — даже если эта закуска содержит более 300 калорий на порцию.
Да, порция арахисового масла даст вам 7 граммов протеина, но оно также содержит почти 200 калорий, и только 17% его калорий поступает из белка по сравнению с 76% калорий из жира.
Вот почему поиск закусок с высоким содержанием белка выходит за рамки того, сколько граммов белка указано на этикетке.Чтобы определить, насколько хорошо сочетаются ваши варианты, обращайте внимание на плотность белка, а не только на граммы белка.
Лучшие продукты с высоким содержанием белка содержат больше белка, чем другие макросы, а это означает, что они являются лучшим источником белка, чем источником жиров и углеводов.
Перечисленные ниже закуски с высоким содержанием белка содержат не менее 8 граммов белка на каждые 100 калорий, или 30% калорий приходится на белок.
Какие источники белка лучше всего?
Когда дело доходит до плотности чистого белка, ничто не может сравниться с источниками животного происхождения, такими как мясо и молочные продукты.Конечно, это не единственный вариант.
Растительные белки и веганские источники белка также могут обеспечить изрядную дозу этого макроса вместе с полезными питательными веществами, такими как клетчатка, витамины и минералы.
Выбирайте более здоровые закуски с минимальной обработкой, приготовленные из качественных цельных пищевых ингредиентов и натурального питания. И дважды проверьте информацию о питании на предмет общего количества калорий, жиров, углеводов, натрия и т. Д., Чтобы убедиться, что она соответствует вашим общим потребностям здоровья.
Вам также следует рассмотреть возможность использования приложения для отслеживания питания, чтобы регистрировать ежедневное потребление пищи.Это даст вам представление о том, откуда берутся ваши макросы и как их можно улучшить. И что бы вы ни делали, не забывайте контролировать порции!
В конечном счете, лучшие источники белка — это те, которые вам нравятся и которые поддерживают ваши общие цели в отношении здоровья и фитнеса!
А как насчет протеиновых добавок?
Иногда выбор продуктов или добавок, обогащенных белком, может быть простым способом достичь ваших целей, но они не должны быть вашим единственным источником белка.
Протеиновые батончики, коктейли, печенье, выпечка и т. Д. Могут быть отличным вариантом, который можно взять с собой. Или найдите протеиновый порошок, который вам нравится, и добавьте его в свои любимые рецепты.
По типу — все отличные варианты! И молочные порошки, такие как сыворотка, и растительные порошки, такие как горох, соя и конопля, обеспечивают одинаковое питание.
В частности, один порошок, казеин, может даже предложить некоторые уникальные преимущества, поскольку он медленно всасывается. Считается, что добавление казеинового коктейля между приемами пищи поможет вам еще больше насытиться, а добавление его перед сном может способствовать росту мышц во время сна!
Если вы используете добавки, просто следуйте тем же стандартам питания, что и для любой пищи, и отслеживайте свое потребление.
12 полезных белковых закусок для удобства
Составьте свой окончательный список основных закусок, используя простые продукты, которые вам, вероятно, уже нравятся.
Добавьте творог, йогурт, мясные деликатесы, хумус, вяленое мясо, тунец, яйца и эдамаме в свой список покупок. Затем ознакомьтесь с этими легкими закусками, на приготовление которых уходит немного времени.
1) Мясо деликатеса
Учитывая, что мясные деликатесы — это на самом деле просто кусок мяса, в нем должно быть много белка.Но некоторые бренды могут быть наполнены наполнителями, избытком натрия и жиром. Так что читайте ингредиенты и информационные таблички о питании и ищите более постные, менее обработанные варианты, чтобы получить максимальную отдачу от этого выбора.
Две унции жареного мяса индейки содержат:
50 калорий
0 грамм жира
0 грамм углеводов
12 граммов белка
В приготовлении нежирного деликатеса из индейки примерно 100% белка!
Добавьте к этому порцию цельнозерновых крекеров (вы все равно получите 36% калорий из белка) или сделайте деликатесы и сырные рулетики, чтобы 45% калорий были получены из белка.
Мускусная дыня, завернутая в прошутто, также содержит 150 калорий и 16 граммов протеина (43% калорий из протеина) на порцию прошутто в две унции.
2) Мешочки с тунцом
Пакеты из тунца с приправами также являются очень богатым источником протеина с различными вкусами, такими как лимонный перец, соус из буйволиного молока, терияки и т. Д. Вы можете есть их как есть или сочетать с цельнозерновыми чипсами, овощами или хлебом. отличный вариант перекуса. В одном типичном мешочке тунца:
78 кал
1 грамм жира
0 грамм углеводов
16 граммов белка
Обеспечивает 82% калорий в виде белка!
Psst… консервированный тунец или свежий тунец ахи тоже отлично подойдут, добавьте свою собственную приправу или попробуйте традиционный салат из тунца с майонезом (с легким майонезом вы получите 57% калорий в виде белка).
3) Творог
Творог (независимо от того, какой процент жира вы выберете) — отличный источник белка, который хорошо сочетается практически со всем. Наслаждайтесь им без добавок или добавьте в помидоры и перцовые хлопья или свежие фрукты. В одной 1/2 стакана творога 1% жирности содержится:
81 калория
1 грамм жира
3 грамма углеводов
14 граммов протеина
69% калорий приходится на белок!
Молочные продукты также являются источником гормона инсулинового фактора роста-1 (IGF-1), который положительно связан с увеличением мышечной массы.
4) Греческий йогурт
Подобно творогу, греческий йогурт является прекрасным источником белка на основе молочных продуктов, а также хорошо сочетается с множеством различных вкусов. Сделайте его пикантным, сбрызнув оливковым маслом и средиземноморскими овощами, или подсластив его свежими фруктами и медом. Один простой обезжиренный греческий йогурт (6 унций) содержит:
100 калорий
0 грамм жира
7 граммов углеводов
17 грамм белка
Делаем 68% белка!
5) Вяленое мясо
Неудивительно, что закуски на основе мяса, такие как вяленое мясо и говяжьи палочки, богаты белком.Просто обратите внимание на варианты, которые не содержат больше жира или содержат много добавленного сахара. Наиболее нежирное вяленое мясо травяного откорма содержит:
120 калорий
1 грамм жира
8 грамм углеводов
20 г белка
Обеспечивает 67% протеина на порцию одной унции!
6) Курица и хумус
Хумус восхитителен, но сам по себе он не является супербелковым — одна порция содержит 50 калорий и всего два грамма белка (16% калорий из белка).Но в сочетании с куриными полосками для макания вы теперь получаете сытную закуску с высоким содержанием белка. Две унции жареной курицы с двумя столовыми ложками хумуса содержат:
112 калорий
4 грамма жира
4 грамма углеводов
15 г белка
С белком, составляющим 54% калорий!
7) Струнный сыр
В то время как сыр может быть источником жира, нежирный сыр более богат белком и менее калорийен. Ищите нежирные сорта, такие как моцарелла, чеддер, сыр с плесенью, джек, проволоне и швейцарский.А для удобства перекуса попробуйте индивидуально завернутые ломтики или сыр на нити. В одной легкой струне сыра:
50 калорий
2,5 г жира
0 грамм углеводов
от 5 до 7 граммов белка
От 40 до 56% калорий вы получаете за счет белка!
8) Коктейль из креветок
Креветки — это естественно нежирный белок, который также отлично подходит в качестве закуски. Окуните его в соус песто, гуакамоле или коктейльный соус. В порции креветок Trifecta, обмакнутых в три столовые ложки коктейльного соуса, есть:
136 кал
1 грамм жира
14 граммов углеводов
15 г белка
Обеспечивает 43% калорий из белков!
9) Белковые вафли
Протеиновые вафли или блины приготовить довольно легко — просто добавьте мерную ложку своего любимого протеинового порошка в любую смесь, но в магазине также есть несколько быстрых вариантов, например, чашки для протеиновых маффинов, которые можно использовать в микроволновой печи, готовая протеиновая вафельная смесь и протеин печенье.И да, вафли могут стать отличным вариантом закуски. Вы можете приготовить их заранее или на месте, чтобы насладиться им без добавок или с любимой начинкой! Как и в случае с протеиновыми батончиками, следите за тем, чтобы на каждые 100 калорий приходилось не менее 8 граммов протеина (от 36 до 40% калорий из протеина).
10) Белковые батончики
Несомненно, многие купленные в магазине протеиновые батончики — отличный вариант, который не нужно готовить и который поместится в вашем кармане. Однако многие из них также содержат огромное количество обработанных сахаров и добавленных жиров, которые вы, возможно, не искали.Для получения наилучших вариантов обратите внимание на другие питательные вещества, помимо белка, такие как клетчатка, витамины и минералы, и обратите внимание на список ингредиентов и избегайте большого количества добавленного сахара. Самые плотные протеиновые батончики будут содержать не менее 8 граммов протеина на каждые 100 калорий (от 36 до 40% калорий из протеина).
11) Эдамаме
Соя не только богата белком, но и является полноценным белковым вариантом, на 100% веганским. Чтобы перекусить, ищите эдамаме в его стручках (обычно их можно купить в отделении замороженных продуктов в вашем местном магазине).Затем слегка отогните или разморозьте и подавайте с небольшим количеством соли или любой другой приправы, которая вам нравится. В порции 1/2 стакана:
100 калорий
3,5 г жира
8 грамм углеводов
10 г белка
Делаем этот растительный белок на 40% белком!
12) Вареные яйца
Яйца, сваренные вкрутую, — это легкая закуска, которую вы можете приготовить заранее или приготовить самостоятельно. В одном сваренном вкрутую яйце содержится:
77 калорий
6 граммов жира
0 грамм углеводов
6 г белка
Поскольку цельные яйца также являются источником жира, они обеспечивают только 31% калорий из белка.Однако, если вы откажетесь от желтка и выберете яичный белок, вы получите 94% калорий в виде белка (4 грамма белка, 0 граммов жира и 17 калорий).
8 рецептов закусок с высоким содержанием белка до 150 калорий на порцию
Хотите, чтобы перекусил немного больше гурманов? Ознакомьтесь с этими протеиновыми рецептами, которые помогут вам перекусить в течение недели и определенно пополнят запасы макроэлементов!
1) Парфе из йогурта с протеином
Греческий йогурт сам по себе является отличным источником белка, но вы можете добавить немного больше протеина с помощью своего любимого протеинового порошка.Сочетайте с любыми фруктами или небольшим количеством мюсли для хрустящей корочки и дополнительного аромата.
Разрежьте этот рецепт пополам, чтобы получить меньшую порцию, или добавьте в свою диету для наращивания мышечной массы в качестве мини-обеда. Этот рецепт содержит 36 граммов белка на большую порцию (60% калорий).
Получите рецепт здесь — Парфе из белкового йогурта
2) Протеиновый коктейль с клубникой и арбузом
Взбодрите свои протеиновые напитки этой легкой освежающей версией, которая на вкус просто леденящая звезда.Кроме того, в одной порции содержится 21 грамм (50% калорий).
Получите рецепт здесь — Клубничный протеиновый коктейль с арбузом
3) Яичный салат Vocado
Сливочный, острый и легкий в приготовлении яйца вкрутую Trifecta. Этот простой и полезный яичный салат станет идеальной закуской или основным блюдом с высоким содержанием белка, с 18 граммами на половину чашки (49% калорий).
Получите рецепт здесь — Салат из яиц авокадо
4) Тост с яйцом песто
Попробуйте этот тост с ветчиной, соусом песто и яичный тост, если вы хотите перекусить слюной.Разрежьте этот рецепт пополам, по 14,5 г на ломтик (44% калорий).
Получите рецепт здесь — Яичный тост с песто
5) Салат с курицей карри
Пряный, сладкий, идеальный вариант. Куриный салат с карри — это лучший вариант традиционного блюда. В этом рецепте 13 граммов на здоровенную порцию (37% калорий).
Получите рецепт здесь — Салат с курицей карри
6) Салат с тунцом Ахи
Добавьте немного больше вкуса и нежности своему салату из тунца с авокадо и свежими овощами.Этот рецепт отлично подходит для порционирования в течение недели и содержит почти девять граммов на половину чашки (34% калорий).
Получите рецепт здесь — Лучший салат из авокадо и тунца ахи
7) Яйца с начинкой из бекона и гуакамоле
Наслаждайтесь современной интерпретацией классического рецепта, заменив начинку в сваренных вкрутую яйцах. Кроме того, получите больше вкуса и лучшие макросы! Сливочный, пикантный и невероятно сытный! Не говоря уже о том, что они идеально подходят для еженедельного приготовления еды.
Обеспечивает 11 граммов на порцию (37% калорий).
Получите рецепт здесь — Яйца с начинкой из бекона и гуакамоле
8) Дип из тертого куриного буйвола
Пряный и сливочный, этот невероятно богатый вкус соус заставит вас усомниться в низкокалорийности и идеальных макросах. Также безумно легко приготовить и разделить на порции, чтобы перекусить без чувства вины в течение всей недели.
Обеспечивает 12 граммов на большую порцию (35% калорий).
Получите рецепт здесь — Дип из тертого цыпленка с буйволом
Получение достаточного количества белка
Ваши ежедневные потребности в белке зависят от вашей текущей мышечной массы, целей по снижению веса и фитнеса, а также от того, как часто / интенсивно вы тренируетесь.Проще говоря, чем больше у вас мышц и чем больше вы их задействуете, тем больше белка вам нужно в вашем рационе. Узнайте, сколько вам нужно, с помощью нашего калькулятора белка.
Кроме того, вы не можете усвоить весь свой дневной белок за один или два приема пищи — лучше распределить потребление белка в течение дня и включить в него большое количество закусок с высоким содержанием белка или мини-приемов пищи. Тем, кто хочет есть больше белка, может потребоваться серьезная стратегия и планирование питания.
Нужна помощь, чтобы получить больше протеина в свой день? Экономьте время и деньги на приготовлении пищи с помощью наших готовых к употреблению макро-сбалансированных планов питания с высоким содержанием белка, разработанных для достижения результатов.