Содержание

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале — обзор консоли + видео

>Эксплуатация>Как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале?

В тренажерных залах применяются электрические беговые дорожки профессионального класса, рассчитанные на коммерческое использование. Такие беговые дорожки выдерживают интенсивное каждодневное использование пользователей с разными параметрами. Коммерческие модели оснащаются мощным двигателем, комфортным беговым полотном и хорошей системой амортизации.

Обзор консоли беговой дорожки

На первый взгляд консоль беговой дорожки может показаться сложной. Однако это не так. Многие консоли имеют типовой дизайн и содержат одни и те же кнопки управления. Рассмотрим одну из консолей.

  • Дисплей консоли. Используется для отслеживания или контроля над тренировкой и функциями навигации.
  • Старт. Дает возможность пользователю начать с тренировки Быстрый старт (Quick Start) или с ранее установленной тренировки.
  • Клавиши наклона. Позволяют уменьшить или увеличить наклон беговой дорожки вручную.
  • Стоп. Останавливает/ставит на паузу тренировку.
  • Клавиши регулировки скорости. Позволяют снизить или увеличить скорость вращения полотна беговой дорожки вручную.
  • Ввод. Используется для подтверждения выбора, например при вводе данных или выборе программы тренировки.

Видео: включение беговой дорожки

Инструкция по использованию беговой дорожки

  1. Интуитивно понятная консоль позволяет регулировать скорость (Speed) и угол наклона бегового полотна (Incline), а датчики на поручнях измеряют частоту сердечных сокращений (но не точно). Для контроля темпа, сожжённых калорий, пройденного времени и дистанции, пульса, наклона бегового полотна, скорости применяется графический дисплей. Для быстрого начала тренировки иногда предусмотрена кнопка QuickStart (или совмещена с кнопкой Start).
  2. Набор программ может включать в себя предустановленные программы: холмы, сжигание жира, кардиопрограммы, развитие выносливости, интервальный бег, а также пользовательские программы и возможность задания параметров тренировки вручную. Выбор программ осуществляется кнопками «Select», «+/-», «Start». Многие модели перед выбором программ предлагают указать пользователю возраст и вес. Эти данные необходимы для расчета сожженных калорий.
  3. Перед тренировкой рекомендуется провести 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и связки, увеличит эластичность сухожилий. При продолжительных интенсивных тренировках понадобится питьевая вода и полотенце. Воду и полотенце лучше сразу расположить так, чтобы можно было использовать их во время бега.
  4. После запуска программы находиться на беговом полотне запрещено. Для исключения возможности получения травм беговая дорожка имеет боковые неподвижные опоры для ног.
  5. Во время тренировки пользователь имеет возможность остановить программу (Stop), либо воспользоваться паузой (Pause), а также изменить скорость и угол наклона полотна.
  6. Заканчивать резко тренировку нельзя, молочная кислота может долго напоминать о себе болью в мышцах. Также при резком снижении нагрузки сердце не успевает перестроиться, прокачивая с большой скоростью насыщенную кислородом кровь, что может вызвать головокружение. Для эффективной заминки хватит 10 минут легкой убывающей нагрузки.

Читайте также: Нужно ли бегать после силовой тренировки?

Программы тренировки

Беговые дорожки имеют набор встроенных программ, которые представляют собой варианты диаграмм изменения скорости и наклона бегового полотна в промежутки времени. Используя такие программы можно реализовать любой вид тренировки, начиная с ходьбы и легкого бега, который отлично подойдет для разминки.

Для осуществления целевых тренировок беговые дорожки имеют программы, состоящие из предустановленных профилей тренировок.

Бег по холмам. Для профиля, имитирующего бег по холмам, скорость повышается постепенно до максимального выбранного значения, затем постепенно падает до минимальной величины. Наклон достигает максимального значения в середине тренировки, затем постепенно снижается.

Сжигание жира. Для максимально эффективного сжигания жира применяется профиль, при котором скорость повышается до максимального уровня нагрузки и поддерживается в течение 2/3 общего времени тренировки. Изменение наклона бегового полотна происходит быстро до максимального значения и не изменяется до конца тренировки.

Пульсозависимая программа. Кардиопрограмма представляет собой профиль, в котором происходит быстрое изменение нагрузки до максимального уровня, а далее в зависимости от целевой зоны пульса изменяется скорость и наклон бегового полотна. В зоне 60% от максимального значения пульса происходит эффективное сжигание жира, в зоне до 80% — укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается: МЧСС = 220 — возраст.

Читайте подробнее: Выбор целевой зоны пульса для бега

Развитие выносливости. Для развития выносливости применяется профиль, при котором скорость постепенно увеличивается до максимального уровня при средних уровнях наклона и поддерживается в течение 25% времени общей продолжительности тренировки. Такая нагрузка способствует укреплению силы и мышечной выносливости мышц ягодиц и нижней части тела. Далее происходит постепенное снижение нагрузки.

Интервальный бег. В интервальном беге происходит поочередное чередование высоких уровней интенсивности и периодов восстановления (низкой интенсивности). Наклон бегового полотна изменяется в резких диапазонах: например, 25 и 65% от максимальной высоты. Такая программа выполняется при высоких значениях пульса, что повышает общую выносливость организма, сердечно-сосудистая система учится максимально эффективно расходовать кислород. Этот профиль не рекомендуется использовать новичкам.

Вывод

Перед использованием беговой дорожки необходимо ознакомиться с инструкцией по эксплуатации тренажера и рекомендациям по тренировки на ней. Это позволит избежать травм и увеличит эффективность тренировок.

Беговые дорожки имитируют естественный бег в разных условиях при помощи встроенных программ и целевых профилей, которые помогают наиболее эффективно провести тренировку. Некоторые модели имеют возможность самостоятельно настроить профиль, учитывая физиологические возможности и способности организма.

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале

Гиподинамия – бич современности, поэтому с каждым днем клиентов в фитнес-центрах становится все больше. Сегодня люди спешат после работы не домой, а в спортивный зал, и первое, что выбирают там, – беговая дорожка. Простой тренажер, только не все новички знают, как его включить.

Электрические дорожки

Именно такие тренажеры чаще всего используются в спортивных залах. Их плюс – высокая износоустойчивость и универсальность. Каждый может задать для себя оптимальный угол наклона деки и скорость движения бегового полотна. Большинство таких силовых агрегатов имеют сходный принцип управления, поэтому при смене тренажерного зала легко можно разобраться, как включить беговую дорожку, даже если там стоит еще неизвестная вам установка. Трудности могут возникнуть лишь с дополнительными функциями и порядком расположения кнопок.

Главное правило – не включать тренажер, не зафиксировав на себе защитный ключ. Первое, что надо сделать, – выбрать режим тренировки, и только потом стать на полотно. Электрические модели имеют несколько систем безопасности: статичные боковые полосы и ключ. Последним никогда нельзя пренебрегать, и именно с подсоединения ключа начнется включение тренажера при занятии в спортзале. Если стоит задача включить тренажер дома, то первый шаг – включение вилки в розетку и проверка предохранителя.

Работа с консолью

  • Кнопка «Start». Именно она запустит движение полотна. Современные тренажеры оборудованы функцией памяти, поэтому нажав на большую красную кнопку, вы активируете режим, заданный на предыдущем занятии. Об этом надо помнить при занятии в спортзале, так как каждый пользователь подстраивает дорожку под себя.
  • «Incline» рядом со стрелками вниз и вверх. Именно при помощи этих кнопочек регулируется наклон полотна.
  • «Speed» с плюсом и минусом – клавиши для выбора скорости движения.
  • Кнопка «Ввод» (Enter) – подтверждение выбранных режимов.
  • Стоп – клавиша, позволяющая остановить движение или поставить полотно на паузу.

Трудности обычно возникают с англоязычными приборными панелями.

  • Mode или Program – выбор программы тренировки.
  • Target – выбранные цели. В этом случае на табло будет отображаться пройденный километраж и сожженные калории.
  • Sex – выбор пола.
  • Age – указание возраста.
  • Weight – вес.
  • Jog interval – заданная скорость в режиме отдых.
  • Sprint Intervals – заданная скорость в режиме спринтерский бег.

Научиться включать тренажер несложно, важно правильно настроить его под себя. Функционал зависит от модели дорожки.

Torneo Correra T-750

Эта модель разработана как домашняя беговая дорожка без сверхсложных функций, поэтому включить ее не составит труда. Тренировочный компьютер здесь интуитивно понятен: всего 8 программ в 10 уровнях, выбор которых происходит при помощи кнопок со стрелками. Клавиши «+» и «-» позволяют менять скорость и задают время тренировки. На консоли управления находятся четыре экрана: скорость, наклон, режим тренировки и пульс. Без ключа дорожку включить не получится: ключ надо приложить к специальной площадке, и только тогда на мониторах отобразятся данные. В этот момент можно задать свои параметры и выбрать режим занятий. Сигнал пульсирующего сердца говорит о готовности тренажера к работе. Скоростью и наклоном деки можно управлять также при помощи кнопок на рукоятках.

Активация дорожки происходит при помощи кнопки Start, окончание тренировки – Stop.

Family TM 400M

Одна из самых эффективных беговых дорожек для домашнего использования. Ее плюс – русифицированная консоль с минимумом кнопок. Она также активируется магнитным  ключом, слева от которого расположена кнопка Старт, справа – Стоп. Управление скоростью возможно как при помощи клавиш центральной консоли, так и кнопками на ручках. На мониторе отображается заданная программа тренировки (одна из 12), пройденная дистанция, потеря калорий и скорость ходьбы. Угол наклона меняется механически, вручную.

Carbon Yukon

Тренажер класса «эконом» с самым примитивным компьютером. Здесь всего четыре кнопки и небольшой монитор. Кнопка Старт и Стоп спаренная, рядом расположены клавиши регулировки скорости. На мониторе отображается время тренировки, скорость, дистанция и калории. Рядом с основным выключателем находится предохранитель, который при резком скачке напряжения имеет свойство перегорать. Если тренажер не включился, то стоит проверить эту деталь.

Discovery F-22

Будет работать только с ключом. Включение ничем не отличается от остальных дорожек, но есть и нюанс. Эта модель может работать в тестовом режиме. Для этого после включения надо нажать кнопку Program select и дождаться на мониторе сигнала P1. После этого вводится вес и возраст, и беговая дорожка включает тестовый режим на 12 минут, по завершении которого на экране появятся результаты. На их основании можно в дальнейшем выбирать оптимальный режим тренировки.

Aerofit 8700TM

Эта модель также имеет предохранитель, защищающий мотор от перепадов напряжения. Если произошел скачок, подождите 10 минут и нажмите на предохранитель, чтобы вновь запустить дорожку. Наряду со стандартным набором кнопок у Aerofit 8700TM есть клавиша экстренной остановки.

Matrix T5x

Консоль у этой дорожки, пожалуй, не самая простая. Чтобы изменить настройки, надо нажать на кнопку Incline Down/Speed Down и удерживать ее в течение 5 секунд. Далее при помощи кнопки Enter и клавиш изменения уровня и нумерации меняются настройки. Выход из режима производится при помощи кнопки Stop, которую также удерживают в течение 5 секунд. Плюс этой модели – возможность выбора языка, что значительно облегчает процесс включения и настройки.

Vision T40 Classic

Полупрофессиональная дорожка, рассчитанная на вес до 182 кг. Кроме классических Старта и Стопа на панели управления есть кнопки быстрого доступа для изменения угла наклона и скорости. В отличие от домашних дорожек, здесь есть USB-порт. При включении он не используется, зато нужен для обновления программного обеспечения. Изменение настроек осуществляется сочетанием кнопок: хотите бежать на скорости 6,5 км/ч, нажмите одновременно на 5-6-Скорость. Аналогично меняется угол наклона: 10% соответствует комбинации 1-0-0-Угол наклона.

Spirit XT285

Модель премиум-класса, но с достаточно понятным компьютером. Чтобы активировать дорожку, надо вставить ключ безопасности в паз и дождаться, пока на мониторе не отобразится текущая версия используемого программного обеспечения. Если вы пришли в зал и ключ уже вставлен в паз, значит, тренажер находится в спящем режиме. Чтобы «разбудить» его, надо нажать на Старт. Беговое полотно начнет двигаться на скорости 1 км/ч. После этого можно переходить к ручным настройкам. Кнопка Стоп отвечает за полную остановку тренажера, паузу и сброс установленных настроек. Если нажать на эту клавишу однократно, то на экране отобразятся текущие настройки. Через пять минут простоя компьютер сбросит все данные. Переход в спящий режим происходит через 20 минут неактивного состояния.

По сути, все электрические беговые дорожки включаются одинаково. Им нужен ключ, кнопка Старт и Стоп, а также дополнительные четыре клавиши: стрелки и система управления скоростью.

Читайте также:

Инструкция – как правильно пользоваться беговой дорожкой?

Беговая дорожка – это центр притяжения клиентов любого фитнес-клуба. Именно сюда устремляются робкие новички в свой первый день в тренажерном зале – ведь каждый примерно понимает, как пользоваться беговой дорожкой, даже если не представляет зачем нужны все остальные громыхающие в зале железки. Именно к дорожке выстраиваются самые длинные очереди весной, когда в фитнес-клубах начинается очередной наплыв клиентов. В очереди на беговую дорожку люди знакомятся, обмениваются опытом тренировок и даже создают семьи.

Все знают, что такое беговая дорожка, но не все знают, что управление беговой дорожкой не сводится к нажатию кнопки старт и выставлению комфортной скорости. Если ваше единственное кардио – это полчаса ходьбы в день, включая выходы из кабинета за кофе и пробежки за автобусом, когда вы опаздываете в офис, то дорожка поможет восполнить недостающие десять тысяч шагов в день, рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения. Если вы решили начать бегать, то на дорожке сможете тренироваться и летом, и зимой, в любую погоду – а значит, не будет оправданий, чтобы пропустить пробежку.

Как включить и выключить тренажер?

Управление беговой дорожкой любой модели, как правило, интуитивно понятно. На панели перед собой вы найдете кнопку «Пуск» или «Старт», обычно зеленую, которая сопровождается универсальным значком включения. Чтобы начать тренировку, нужно нажать эту кнопку, после чего движущееся полотно начнет работу на минимальной скорости. Скорость, а во многих моделях и наклон полотна дорожки, вы регулируете другими кнопками.

Новичкам в фитнес клубах тренеры объясняют, как пользоваться беговой дорожкой, чтобы это было безопасно. Общие правила таковы: нельзя запускать тренажер, стоя на полотне. Вы должны сначала встать на боковые полозья, держась за ручки тренажера, включить дорожку, дождаться, пока лента начнет двигаться, затем аккуратно встать на нее и начать движение. Только после этого вы можете увеличивать скорость и уклон ходьбы.

Управление беговой дорожкой начинается с кнопки включения, а заканчивается кнопкой выключения. Она обычно большая и красная, расположена внизу панели и при нажатии резко останавливает движущееся полотно. Не стоит нажимать эту кнопку, если у вас, например, развязался шнурок во время бега или вы хотите сходить попить: резкое торможение чревато падениями и травмами. Обычно на дорожках для плавной остановки используется кнопка паузы, при ее нажатии все параметры вашей тренировки все еще будут доступны на дисплее, и вы сможете продолжить занятие с того же места.

Если вы хотите выключить дорожку, делайте это постепенно. Уменьшите скорость до максимально медленной ходьбы, снизьте наклон полотна до нуля и только потом нажмите красную кнопку «Стоп». Эта кнопка считается кнопкой экстренного торможения. Нажмите ее, если почувствовали себя плохо, получили травму или увидели, что посторонний предмет попал в полотно тренажера, чтобы моментально остановить движение. Во многие беговые дорожи встроен ключ безопасности. Это может быть небольшая прищепка, которая соединена с кнопкой остановки. Прицепите ее на одежду так, чтобы она не мешала движению. В случае, если вы начнете падать или перестанете успевать за движением ленты, ключ экстренно остановит дорожку. Многие пренебрегают использованием ключа безопасности, но бегать без него не рекомендуется.

Любой тренажер – это зона повышенной опасности, именно поэтому в тренажерные залы не принято пускать детей до определенного возраста. Если вы хотите узнать, как пользоваться беговой дорожкой безопасно, в первый раз попросите о помощи тренера или прочитайте инструкцию к тренажеру. В первый раз начните ходить медленно, в спокойном комфортном темпе, при необходимости держась за ручки тренажера. Бывает, что бегунам трудно привыкнуть к способу движения на беговой дорожке, некоторым людям трудно удерживать удобное расстояние до панели. Но если вы занимаетесь часто, постепенно увеличивая скорость и наклон движения, вы научитесь удерживать оптимальную длину шага, не слишком приближаясь ни к дисплею, ни к концу движущейся ленты.

Разбираемся с настройками беговой дорожки

У беговой дорожки не слишком много функций – ходьба и бег, а значит, настраивать придется всего два параметра. Неважно, русифицирован ваш тренажер, или надписи на дисплее отображаются на английском языке, вы интуитивно сможете управлять скоростью и углом наклона полотна. К тому же кнопки, которые представляют собой, как правило, стрелочки вверх и вниз или пары плюсов и минусов, обычно сопровождаются универсальными иконками. Некоторые модели дорожек позволяют переключать значения скорости и угла наклона кнопками на ручках тренажера.

Угол наклона меняется с шагом в половину деления. Начинайте увеличивать наклон дорожки постепенно, чтобы успеть привыкнуть к изменению техники движения. Для активной ходьбы подходит наклон в 2-3 градуса. Если вы только начинаете бегать, обязательно выставляйте хотя бы минимальный угол наклона, чтобы лучше имитировать естественное движение мышц.

Скорость дорожки обычно измеряется в километрах в час и меняется с шагом всего в одну десятую. Прибавлять скорость тоже нужно постепенно: в какой-то момент вам придется перейти с ходьбы на шаг, чтобы удержаться на движущемся полотне. В зависимости от модели дорожки, максимальная скорость полотна может иметь значение от 14 до 20 километров в час.

Общие советы по эксплуатации тренажера

Управляя беговой дорожкой, всегда помните о безопасности. Фитнес нужен вам для того, чтобы быть стройными и здоровыми, и вы точно не хотите получить травму. Поэтому начинайте движение на медленной скорости, никогда не вставайте на движущееся полотно и пользуйтесь ключом безопасности.

Изучите и используйте программы и режимы тренировок, которые встроены в вашу дорожку. Среди множества вариантов программ можно найти именно то, что даст максимально быстрый результат. Если вы подключаете к дорожке датчик пульса или умные часы, включите режим тренировок по значениям пульса: дорожка будет автоматически настраивать скорость и угол наклона так, чтобы вы всегда оставались в нужной пульсовой зоне. Если вы хотите тренироваться активно и улучшить выносливость, включите режим интервальной тренировки, в котором чередуются высокая и более низкая скорости. Многие спортсмены рекомендуют такие тренировки тем, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. Если вы готовитесь к какому-нибудь забегу или планируете начать бегать на улице, включите программу бега или ходьбы по холмам: такой режим имитирует подъем и спуск с горы. Управлять беговой дорожкой можно и только с помощью кнопок увеличения и уменьшения скорости и угла наклона, но это менее удобно, чем использование программ, которые будут работать автоматически.

Не перестарайтесь. Не стоит заниматься слишком много и слишком долго, не стоит резко увеличивать скорость или расстояние, которое вы пробегаете на дорожке. Если вы ставите перед собой цель, идите к ней маленькими шажками. Например, при подготовке к длинным дистанциям, максимально расстояние бега рекомендуют увеличивать не больше, чем на 20 процентов в неделю.

Тренировка эффективна только тогда, когда она способствует поддержанию вашего здоровья, а не портит его. Обязательно пейте воду во время тренировки. Удобнее всего использовать специальные фитнес-бутылки для воды: пить на бегу из обычного стакана неудобно, как и останавливаться каждый раз, когда захочется сделать глоток воды.

Никогда не вставайте на беговую дорожку без специальной спортивной обуви. Если вы занимаетесь дома, вам может показаться, что надевать кроссовки не обязательно, но это ошибка. Тренировки босиком, в носках, в уличных кедах или балетках чреваты травмами. Беговые кроссовки имеют пружинящую подошву, которая позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы при движении, поэтому надевать их обязательно.

Следите за техникой движения, особенно во время бега. Ставьте стопу ровно, двигайтесь по середине полотна, не заваливайте колени вовнутрь. Работайте руками: держась за ручки тренажера, вы снижаете эффективность тренировки. Держите спину ровно, смотрите перед собой, а не вниз. Если сомневаетесь, правильно ли вы двигаетесь, попросите посмотреть на себя во время занятия тренера или друга, либо снимите себя на камеру во время бега и самостоятельно оцените технику.

Долгие кардио-тренировки могут показаться скучными. Вы прекрасно понимаете, что для достижения результата вам нужно проводить на дорожке минимум пару часов в неделю, но от одного взгляда на нее начинает тошнить? Используйте специальные приложения для смартфонов, чтобы соревноваться с любителями фитнеса по всему миру. Пробуйте разнообразить тренировки, выбирая разные режимы и программы. Слушайте энергичную музыку или аудиокниги, смотрите во время занятий фильмы или сериалы – так даже самое длинное кардио пролетит незаметно.

Если вы занимаетесь дома, ухаживайте за своей беговой дорожкой. Не забывайте протирать дисплей, ручки и ленту тренажера, проверяйте его устойчивость и вызывайте специалиста, если тренажеру требуется ремонт.

Дисплей и основные кнопки

На дисплее беговой дорожки отображаются основные параметры тренировки. На нем видны угол наклона и скорость движения, которые вы переключаете специальными кнопками. Также обязательно отсчитывается время тренировки и пройденное расстояние.

Если вы используете какую-либо из встроенных программ тренировок, на дисплее будет видно название программы, время до окончания текущего этапа, а также время до окончания движения: производители беговых дорожек любят именно обратный отсчет, так как он лучше мотивирует пользователей дорожки.

На дисплее могут отображаться потраченные за время тренировки калории. Для более точного отсчета калорий, настройте тренажер под свои индивидуальные параметры: возраст, рост, вес. Если вы тренируетесь с датчиком пульса, на дорожке он будет показываться в режиме реального времени. Это удобно, если вы хотите придерживаться определенной пульсовой зоны. Если же вы занимаетесь без датчика, пульс можно измерить, подержавшись несколько секунд за обе рукоятки тренажера.

К основным кнопкам помимо кнопок включения, выключения и изменения скорости и угла наклона, относятся кнопка паузы, которая позволяет остановить тренировку, не сбрасывая ее параметры, и компактная клавиатура с цифрами, позволяющая быстро вводить нужное значение скорости движения.

Как настроить тренажер под себя?

Беговая дорожка может стать очень эффективным тренажером, если вы тренируетесь правильно. Для грамотных тренировок нужно не только знать, как пользоваться беговой дорожкой, как ее включить или выбрать программу, но и настроить тренажер индивидуально под свои параметры. Сжигаемые калории, целевые значения пульса и другие настройки могут отличаться в зависимости от вашего пола, возраста и веса.

Встав на дорожку, введите личные данные: ваш пол, возраст, рост и вес. Этих параметров достаточно, чтобы дорожка начала более точно отсчитывать сожженные вами калории. Если у вас есть заболевания сердечно сосудистой системы, введите максимально возможное значение пульса и обязательно измеряйте его на всем протяжении тренировки. Если вы планируете интервальную тренировку и уже знаете целевые скорости ваших интервалов, впишите их в соответствующие окна на дисплее.

Многие дорожки имеют стандартное максимальное значение времени тренировки. Если вы не хотите, чтобы тренажер автоматически перешел в режим заминки через полчаса или час, найдите соответствующие настройки и введите время, которое вы планируете провести на дорожке. Если вы занимаетесь дома, приобретайте тренажер с функцией памяти: так вам не нужно будет каждый раз вводить свои параметры, и отслеживать результативность тренировок станет проще. К тому же вы сможете создать и сохранить собственные, удобные для вас программы тренировок, и быстро включать их, не тратя время на дополнительные настройки.

Как включить беговую дорожку: подробная инструкция

Электрический кардиотренажёр требует бережного обращения.

Подходя к нему в первый раз, тщательно изучите инструкцию по правильному подключению аппарата.

Если же инструкция отсутствует (например, вы в зале и дорожка не ваша), прочтите хотя бы наши рекомендации.

Порядок включения беговой дорожки

Прежде всего убедитесь, что с механизмом всё в порядке:

  • нет торчащих и лишённых изоляции проводов;
  • убраны посторонние предметы, которые способны помешать движению полотна;
  • лента не перекошена и не слишком ослаблена (в противном случае её необходимо отцентрировать и подтянуть).

Что нужно сделать?

А вот сама стандартная схема запуска:

  1. Воткните вилку в розетку. Загорится подсветка на дисплее.
  2. Экранчик не горит? Значит, на данной модели ещё имеется тумблер (небольшой переключатель тока). Щёлкните по нему.
  3. Важный момент: встаньте не на полотно, а на боковые панели. Стойте так вплоть до окончания настройки. Самодвижущаяся лента может ползти очень быстро; вы рискуете упасть.
  4. Воспользуйтесь ключом. Один его конец прикрепите к бортовому компьютеру, а другой - к своему спортивному костюму. В случае вашего падения ключ моментально сработает и полотно остановится.
  5. Теперь нажмите "Start" и обратите внимание на табло. Скорее всего, устройство попросит вас указать вашу массу тела. Сделайте это, увеличивая цифру с помощью "+" (треугольничек остриём вверх) или уменьшая её посредством "-" (треугольничек остриём вниз). "Плюс" и "минус" также помогут вам выбрать нужную скорость - по-английски "Speed".
  6. Всё, начинаем заниматься! В ходе тренировки при желании используйте настройку "Incline" - опцию регулировки угла наклона полотна. Она позволяет увеличивать нагрузку за счёт имитации бега в гору.

Время от времени прислушивайтесь к работе дорожки. Небольшой шум - это нормально, главное, чтобы он был равномерным, без скрипов и стуков.

Когда будете останавливать тренажёр, убавляйте скорость постепенно.

Желаем вам хорошо потренироваться - эффективно и в удовольствие!

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале

Бичом современности является ожирение и ухудшение общего состояния человека, что связано с неправильным питанием или недостатком движения.

Именно поэтому все большее количество людей стараются посещать тренажерные залы для сохранения формы и улучшения работы внутренних органов и систем.

Наиболее простым тренажером считается беговая дорожка, которая обеспечивает практически идеальную аэробную тренировку. Но не каждый знает, как правильно включать тренажер.

Особенности электрических дорожек

Наибольшее распространение получили электрические беговые дорожки, которые пришли на смену простым механическим вариантам.

Основными преимуществами данного типа является хорошая износоустойчивость и универсальность. При желании для повышения эффективности тренировки можно манипулировать скоростью движения полотна и изменять его угол.

Большое количество встроенных программ обеспечивает разнообразие упражнений.

Практически все модели, представленные на рынке, имеют схожий принцип работы, поэтому стоит разобраться с основами управления, чтобы без труда включать беговую дорожку в любом тренажерном зале самостоятельно, не обращаясь к помощи инструктора.

Единственная сложность, которая может возникать – это активация дополнительных опции и расположение кнопок на консоли управления.

При включении беговой дорожки существует одно важное правило – нельзя запускать тренажер без фиксации защитного ключа на спортсмене. Перед началом выполнения упражнений требуется выбрать необходимую программу или режим тренировки, и только после этого можно становится на полотно.

Электрические модели, в отличие от механических, снабжаются дополнительными системами безопасности, в числе которых не только ключ, но и статичные боковые полосы. При включении тренажера в домашних условиях к первостепенным действиям следует отнести проверку предохранителей и подсоединение оборудования к сети питания.

Как работать с консолью: общие правила

Практически все модели электрических беговых дорожек оснащаются консолью, которая служит центром управления. Существуют общие правила работы с этой деталью:

  • Кнопка Start, которая используется для запуска движения полотна. Все модели современных тренажеров имеют встроенный модуль памяти, запоминающий последний режим тренировки. Поэтому нажатие на большую красную кнопку активирует последнюю используемую программу. Необходимо это учитывать при занятиях в тренажерном зале, поскольку каждый пользователь будет настраивать дорожку под собственные нужды;
  • Incline или регулировки угла наклона бегового полотна. Изменение показателя осуществляется клавишами с изображением стрелок вверх и вниз;
  • Speed или скорость, которая регулируется посредством кнопок с изображением плюса и минуса;
  • Enter или Ввод. Эта клавиша используется для подтверждения сделанного выбора;
  • Stop. Клавиша, необходимая для постановки бегового полотна на паузу или полной остановки тренажера.

Наибольшую трудность могут вызывать надписи на английском языке. К числу основных терминов можно отнести следующие:

  • Modeили Program. Под этими надписями скрывается меню выбора режима тренировки или программы;
  • Target. Под этим заголовком на экране дисплея консоли отображаются выбранные параметры учета: число сжигаемых калорий, пройденная дистанция или иные показатели, которые хочет отслеживать спортсмен;
  • Sex – пол занимающегося;
  • Age – возраст спортсмена;
  • Weight – вес человека, занимающегося на дорожке;
  • Joginterval. Этот термин обозначает скорость, которая предварительно задается для режима отдыха;
  • Sprintinterval. Противоположный предыдущему показатель, который обозначает максимальную скорость движения полотна при спринтерском беге.

Описание особенностей управление некоторых моделей

TorneoCorreraT-750

Модель тренажера, которая специально разрабатывалась для домашнего использования, поэтому производитель постарался сделать ее максимально простой и понятной с точки зрения управления.

Встроенный тренировочный компьютер имеет 8 программ, которые предлагают 10 различных уровней. Выбор нужного осуществляется посредством клавиш со стрелками.

Кнопками плюс и минус можно изменять скорость движения бегового полотна, а также регулировать время тренировки.

На главном экране консоли располагается 4 экрана, каждый из которых предназначен для отображения своей информации: скорость движения, наклон полота, показатели пульса, выбранный режим тренировки.

Отличительной особенностью является отсутствие возможности включения дорожки без применения ключа.

Он прикладывается к специальной площадке и только после этого на экране отображается нужная информация. После включения пользователь может не только задать нужные параметры, но также выбрать необходимую программу тренировки.

Появление на экране пульсирующего сердца является сигналом к тому, что оборудование готово к работе. Также изменять угол наклона полотна можно кнопками, находящимися на рукоятках. Включение дорожки осуществляется клавишей Старт, а выключение, соответственно, Стоп.

FamilyTM 400M

Еще одна дорожка, которая разработана для домашнего использования.

Основным преимуществом данной модели является наличие русифицированной консоли, на которой минимум кнопок.

Активация тренажера также осуществляется посредством ключа, с одной стороны от которого находится кнопка старта, а с другой кнопка выключения. Регулировка скорости осуществляется как с консоли управления, так и с рукояток.

На дисплее во время работы дорожки отображается выбранная программа тренировки, которых существует всего 12 штук. Также на экране можно увидеть количество потерянных калорий, скорость и пройденное расстояние. Угол наклона полотна можно менять только вручную.

Carbon Yukon

Бюджетная модель беговой дорожки, которая оснащается компьютером начального уровня. На консоли находится всего 4 кнопки и дисплей небольшого размера.

Клавиша включения/выключения дорожки спаренная, рядом с ней находится клавиша изменения скорости движения. На экране во включенном состоянии отображается время работы, пройденная дистанция, скорость движения и сожженные калорий.

Непосредственно возле включателя имеется предохранитель, который при скачках напряжения может перегорать. В случае, если тренажер не включается, необходимо проверить эту деталь.

Discovery F-22

Тренажер, который работает только с ключом. Процесс включения ничем не отличается от аналогичного действия для прочих моделей. Разница заключается только в том, что данная модель может работать в тестовом режиме.

Для активации требуется нажать клавишу ProgramSelect и дождаться, когда на дисплее отобразится знак P1. После этого пользователю требуется ввести данные о собственном возрасте, весе, после чего активируется тестовый режим, длительность которого составляет 12 минут.

По его завершению дорожка выдает итоговые результаты, отслеживание которых позволяет выбирать оптимальные режимы тренировки.

Aerofit 8700TM

Модель, которая оснащается предохранителем, необходимым для предотвращения повреждения оборудования при скачках напряжения.

При перепадах рекомендуется выждать 10 минут, после чего попробовать нажать на предохранитель, чтобы заново запустить дорожку. Дополнительно к стандартным клавишам, характерным для всех беговых дорожек, данная модель оснащается кнопкой экстренной остановки.

Matrix T5x

Беговая дорожка, которая оснащается не самой простой консолью управления. Для изменения настроек и выбора необходимого режима потребуется нажать клавишу Incline, которую требуется удерживать на протяжении 5 секунд.

Далее посредством кнопки Enter и клавиш смены уровня и номерных кнопок необходимо изменить настройки. Выйти из режима установки можно путем нажатия клавиши Стоп и ее удержания на протяжении 5 секунд. Преимуществом данной модели является наличие возможности изменения язка, что позволяет упростить процесс настройки.

Vision T40 Classic

Беговая дорожка, которая относится к полупрофессиональному классу. Максимальный вес пользователя составляет 182 кг. Дополнительно к традиционным клавишам включения и выключения, на консоли имеются кнопки для регулировки угла наклона и скорости движения полотна.

Также модель имеет USB-порт, который необходим для обновления встроенного программного обеспечения. Изменять настройки можно путем сочетания необходимых клавиш.

Spirit XT285

Тренажер, который относится к премиум-сегменту, но одновременно обладающий понятным компьютером. Для активации дорожки требуется вставить ключ в специальный паз. Сигналом включения является появление на дисплее текущей версии ПО. При неактивности дорожка погружается в режим «сна». Для ее включения требуется нажать на клавишу Старт, после чего полотно начинает двигаться с минимальной скоростью в 1 км/ч.

Далее пользователю становятся доступны настройки. Для полной остановки тренажера потребуется нажать кнопку Стоп, а также посредством данной клавиши осуществляется сброс ранее установленных настроек и переход в режим паузы. Автоматическое включения спящего режима происходит через 20 минут простоя тренажера.

Загрузка...

Беговая дорожка как включить в тренажерном зале. Базовые ошибки и рекомендации

Велотренажёр кардио тренажёры

даёт более серьёзную нагрузку на организм, чем степпер. Хорошо подойдёт для разминки и даже для сгонки лишнего веса.

Только на нём нужно работать довольно активно. Неторопливое покручивание педалей, сопровождающееся беседой с соседом, не даст результата,

Существуют определённые правила тренировки на велотренажере.
Необходимо отрегулировать высоту сидения.
Если сидение установлено правильно, то Ваша нога должна полностью выпрямляться, когда Вы доводите педаль до самой нижней точки.
Если крутить педали на полусогнутых ногах, можно получить травму коленного сустава.

Вообще, занимаетесь ли Вы на аэробном тренажёре или силовой подготовкой, у Вас чётко должны быть распланированы тренировки. Какие упражнения делать сегодня, какие в следующий тренировочный день, сколько километров проехать (пробежать, прошагать), с какой скоростью, за какой промежуток времени.

Велотренажёр

Каждое упражнение должно быть расписано до мелочей. Тогда Вы не сможете расслабляться во время тренировок.

Посмотрим, как нужно тренироваться на примере велотренажёра.
Допустим, что человек хочет похудеть.

Он обязательно заводит дневник тренировок. В дневнике он отмечает расстояние, которое проехал на прошлой тренировке, скорость и нагрузку.

На велотренажёрах есть рычажок, который отвечает за нагрузку. Чем выше нагрузка, тем труднее крутить педали.

Сейчас Вы поймёте, почему так важно вести дневник тренировок. Например, занимающаяся проехала на велотренажёре 5,3 км со скоростью 12 км/ч, с нагрузкой 4, за 40 минут.
Между тем, ее задача — проехать с той же скоростью и нагрузкой 7 км

Сможет ли она болтать с подружкой, когда ей нужно ставить маленький личный рекорд? Тут уже не до разговоров.
И после того, как она выполнила тренировку.
Она запишет в свою тетрадь: 5,6 км со скоростью 12 км/ч, с нагрузкой 4, за 42 минуты

Например, занимающаяся проехала на велотренажёре 5,3 км со скоростью 12 км/ч, с нагрузкой 4, за 40 минут.
Между тем, ее задача — проехать с той же скоростью и нагрузкой 7 км. Сможет ли она болтать с подружкой, когда ей нужно ставить маленький личный рекорд? Тут уже не до разговоров.
И после того, как она выполнила тренировку.
Она запишет в свою тетрадь: 5,6 км со скоростью 12 км/ч, с нагрузкой 4, за 42 минуты.

Наша спортсменка получит хорошую для неё нагрузку. После этого идти заниматься силовыми упражнениями не нужно. Организм уже устал.

Вот поэтому я и рекомендую разделять по дням силовые и аэробные нагрузки. Я не имею в виду 10-минутную аэробную разминку перед тренировкой.

Самые травматические места при занятиях на велотренажёре — колени. Поэтому не нажимайте на педали резко, начинайте постепенно, чтобы не получить растяжение коленных связок. Правильно отрегулированное по высоте сидение, также поможет вам не допустить травм коленного сустава.

Часто спрашивают, как ставить стопу на педаль? Есть два варианта: ставить педаль на середину стопы или на мысок. Традиционно мы ездим на велосипедах, ставя педаль на середину стопы. Разница только в следующем: если поставить педаль на мысок, то в работу включаются икроножные мышцы. Если педаль ставить на середину стопы, то работают мышцы бедра и ягодицы.

На педали, бывает, ставят «стремена»; на таком тренажёре можно ездить, ставя стопу на мыски. Без «стремян» нога не будет держаться, будет всё время соскальзывать. Поэтому лучше всего не заморачиваться и ставить ногу на педаль центром стопы.

На аэробных тренажёрах нужно не кататься, а работать. Если у Вас сегодня аэробная тренировка, а Вы позанимались на велотренажёре и даже не вспотели, значит, Вы зря потратили время.

Долго крутить педали велотренажёра для психики несколько утомительно. Ландшафт не меняется, смотришь в одну точку. Но есть интересное решение этого вопроса.

Одна моя знакомая ходит в фитнес-клуб, где для велотренажёров придумали интересную вещь.
У них отдельный зал, там стоят только велотренажёры. И стоит такой же тренажёр для инструктора.

Занимающиеся подходят к определённому времени и происходит групповое занятие.
А инструктор сидит напротив и крутит педали вместе со всеми, меняя скорость и силу нагрузки. Все занимающиеся повторяют  за ним.

Таким образом тренировка становится гораздо интересней. Когда человек занимается в группе и все делают то же, что и ты. Такие занятия становятся гораздо интересней и плодотворней.

Фигура моей знакомой очень хорошая, ни грамма лишнего жира.

Может быть, в вашем фитнес-клубе можно организовать такие же занятия.

Советы для эффективных кардио тренировок

Кардионагрузки должны быть регулярными. Только так улучшается вся система кровоснабжения организма. При периодических тренировках организм будет воспринимать нагрузку как большой физический стресс и будет уставать.

Для того, чтобы добиться хороших результатов придется заниматься кардио часто. А как Вы хотели иначе? Хочешь красивое тело – придется попотеть! 5-6 раз в неделю по 40-50 минут.

С ростом тренированности следует увеличивать интенсивность тренировок. Т.е. если Вас 3-4 чередования интервалов уже не так выматывают, как раньше увеличивайте число этих чередований и продолжительность каждого интервала.

Важно начинать и заканчивать кардио тренировку постепенным увеличением/снижением частоты пульса – сердце не любит резких перепадов интенсивности. Если возникли покалывания в боку продолжайте тренировку

Просто чуть снизьте интенсивность пока эти ощущения не пройдут.

Не забывайте пить во время кардионагрузок. С потом выходит не только вода, но и полезные соли, а также минералы. Поэтому лучше использовать минеральную воду без газа или изотоники.

Когда делать кардио?

Есть два взгляда на этот вопрос. Первый – тренироваться можно в любое время. Второй – тренироваться лучше тогда, когда уровень гликогена низкий. Этому соответствует утреннее пробуждение и время окончания силовой тренировки.

Сразу после сна уровни инсулина и гликогена низкие. А это значит, что основным источником энергии для организма станет жир. Т.е. Вам не нужно предварительно в течении 20-30 минут сжигать гликоген. Вы экономите время.

Плюс ко всему утренняя кардио тренировка – верный способ зарядиться энергией на весь день, за счет выброса эндорфинов в кровь. Единственное условие – Вам должно быть в кайф тренироваться.

Как этого добиться? Делайте кардио с любимой музыкой! Она должна Вас заряжать и подбадривать, давать силы и мотивацию. Поверьте, это работает!

После силовой тренировки мышцы разогреты и запасы гликогена также истощены. Среднеинтенсивная 20 минутная кардионагрузка замечательное средство сжигания жира и ускорения восстановления за счет разгона крови по всему организму.

Важно помнить, что кардио — процесс с поглощением кислорода. Следует всегда обеспечивать легкий доступ воздуха к телу

Это значит, что, если Вы занимаетесь дома хорошо проветривайте помещение.

Если Вы занимаетесь кардио на улице одевайтесь по погоде. Не нужно в теплую погоду надевать на себя «сто одежек». Вы просто сильно пропотеете, потеряв ценные минералы и соли, а жир так и останется с Вами.

Если Ваша цель похудеть или подсушиться, то воздержитесь от приема пищи по крайней мере один час после кардио.

Тренировка на беговой дорожке разных уровней

Существуют несколько категорий тренирующихся: новички, начальный и продвинутый уровень. У каждого должна быть своя интенсивность тренировки.

  1. Для новичков существует более облегченный вариант: идете четыре минуты, затем бежите одну минуту. И так чередуете примерно в пять подходов. Скорость бега должна быть рассчитана примерно в 75% от того максимума, на который вы способны. В целом тренировка будет занимать около 25 минут.
  2. Начальный уровень: четыре минуты идете, а две минуты бежите. Скорость рассчитывается по тому же принципу. Пять подходов и всего полчаса.
  3. У продвинутого уровня равные пропорции – 2 минуты бега и две минуты ходьбы по пять подходов. Это около 20 минут.

Отдельно можно разнообразить интенсивность бега, повышая и понижая скорость, меняя в процессе пробежки уровень наклона (при условии, что это можно делать, не сходя с полотна).

Чем полезны тренировки на беговой дорожке

До сих пор ученые спорят о пользе и вреде бега, приводя различные доводы. Но люди продолжают бегать и добиваются неплохих результатов в похудении, укреплении мышечного корсета, улучшении своего здоровья и выносливости всего организма.

Последнее время приверженцы здорового образа жизни отдают свое предпочтение беговым дорожкам, занимаясь на них дома или в тренажерном зале, так как:

  • они имеют ровную поверхность, лишенную впадин и бугров, что исключает возникновение травматических ситуаций;
  • можно самим варьировать наклон, который будет имитировать подъем в гору, что усилит нагрузку на мышцы;
  • не происходит резкой остановки по завершению тренировки, ведь полотно останавливается постепенно, что благоприятно влияет на сердце;
  • на них присутствуют различные полезные индикаторы, например измерение пульса, скорости, дистанции, времени, калорий, которые позволяют следить за ходом тренировки.
  • некоторые модели довольно компактны, так как прекрасно складываются, поэтому и не занимают много места в доме.

При активных занятиях на беговой ленте не менее 3 раз в неделю можно получить следующие приятные результаты:

  1. стабилизировать работу сердца и сосудов;
  2. укрепить свой иммунитет;
  3. проработать мышцы ног и пресса;
  4. натренировать ягодичные, спинные мышцы;
  5. улучшить обмен веществ;
  6. неплохо похудеть;
  7. наладить работу легких;
  8. улучшить настроение и избавиться от стресса.

Правильная эксплуатация беговых дорожек

Беговые дорожки являются прекрасным дополнением к домашнему тренажерному залу, обеспечивая возможность эффективного и относительно безопасного кардиотренинга. Тренажеры домашнего сегмента имеют низкую цену, в сравнении с моделями коммерческого класса, но и

Обладание домашней беговой дорожкой позволяет избежать траты денег на покупку абонемент в тренажерный зал. К тому же, вы можете заниматься на домашнем тренажере когда угодно и сколько угодно. Однако за

Беговая дорожка — это дорогостоящее оборудование, требующее регулярного технического обслуживания, если вы хотите уменьшить вероятность отнюдь не дешевого ремонта. Поэтому каждый владелец беговой дорожки должен прочесть инструкцию, которая поставляется вместе

Беговая дорожка, как и любая другая техника, может быть опасной, если использовать ее ненадлежащим образом или не соблюдать меры предосторожности. У вас может быть лучшая беговая дорожка в мире, но . Беговая дорожка поставляется в минимально разобранном состоянии

Собрать тренажер самостоятельно не составляет особого труда. Упакованная модель связывается страховочными ремнями блокировки механизма раскладывания, которые не допускают раскрытия беговой дорожки в процессе

Беговая дорожка поставляется в минимально разобранном состоянии. Собрать тренажер самостоятельно не составляет особого труда. Упакованная модель связывается страховочными ремнями блокировки механизма раскладывания, которые не допускают раскрытия беговой дорожки в процессе

В тренажерных залах применяются электрические беговые дорожки профессионального класса, рассчитанные на коммерческое использование. Такие беговые дорожки выдерживают интенсивное каждодневное использование пользователей с разными параметрами. Коммерческие модели оснащаются мощным двигателем, комфортным

Если вы хотите еще более серьезно подойти к домашним тренировкам, и держать ваш тренажер в максимально рабочем состоянии, то вам не обойтись без популярных аксессуаров для беговой дорожки. Коврик для

Срок гарантийного обслуживания на тренажеры зависит от фирмы производителя и может составлять от 6 месяцев до 3 лет. На какие элементы распространяется гарантия? Сроки гарантийного обслуживания различных производителей За что

Со временем пользования тренажером, может произойти ослабление натяжения бегового полотна или его смещение относительно центра. Это вполне нормальное явление, так как по мере использования беговое полотно имеет свойства растягиваться. Натяжение

Из многочисленных спортивных аксессуаров есть как необходимые, так и несущие только эстетический характер. Коврик под беговую дорожку (коврик для кардиотренажеров) вобрал в себя две этих функции. Зачем нужен коврик под

Что надо знать и учитывать во время тренировки

Дорожка приносит пользу всему организму, ведь с ее помощью дома или в зале можно привести в движение все части тела. Интенсивный бег и ходьба способствуют не только похудению, но также помогают:

  • повысить выносливость;
  • устранить целлюлит;
  • ускорить метаболические процессы;
  • наладить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Существенным плюсом беговой дорожки является то, что бегать или быстро ходить на ней можно в любую погоду и время суток. Вы самостоятельно можете регулировать график занятий, ориентируясь на наличие свободного времени и желание. Занятия на данном тренажере относятся к кардио нагрузке. Выполняя упражнения, за час тренировки можно сжечь до 650 ккал. Чтобы занятия приносили ожидаемый эффект, надо знать, как правильно заниматься.

Бегать на дорожке легче, чем на улице. Чтобы тренировки больше походили на уличную пробежку, надо стараться не держаться за поручни, а также менять уровень наклона поверхности. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий, выполнять разминку перед, и пить жидкость во время тренинга.

Актуальным вопросом среди новичков является, сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть. Тренироваться надо 40-60 минут, только так можно добиться максимального жиросжигания. Начинать лучше с коротких 15 минутных забегов, но с каждым днем увеличивайте время на 5 -10 минут.

Не ставьте перед собой невыполнимые цели, например, похудеть на 10 кг за месяц. Необходимо настроиться на то, что вес будет уходить плавно и постепенно. Спешка только навредит организму. Нельзя тренироваться каждый день. Давайте мышечной ткани отдых. Правильная программа занятий это тренировки три раза в неделю через день.

Как включить беговую дорожку подробная инструкция

Электрический кардиотренажёр требует бережного обращения.

Подходя к нему в первый раз, тщательно изучите инструкцию по правильному подключению аппарата.

Если же инструкция отсутствует (например, вы в зале и дорожка не ваша), прочтите хотя бы наши рекомендации.

Порядок включения беговой дорожки

Прежде всего убедитесь, что с механизмом всё в порядке:

  • нет торчащих и лишённых изоляции проводов;
  • убраны посторонние предметы, которые способны помешать движению полотна;
  • лента не перекошена и не слишком ослаблена (в противном случае её необходимо отцентрировать и подтянуть).

Что нужно сделать?

А вот сама стандартная схема запуска:

Воткните вилку в розетку. Загорится подсветка на дисплее.
Экранчик не горит? Значит, на данной модели ещё имеется тумблер (небольшой переключатель тока). Щёлкните по нему.
Важный момент: встаньте не на полотно, а на боковые панели. Стойте так вплоть до окончания настройки. Самодвижущаяся лента может ползти очень быстро; вы рискуете упасть.
Воспользуйтесь ключом. Один его конец прикрепите к бортовому компьютеру, а другой – к своему спортивному костюму

В случае вашего падения ключ моментально сработает и полотно остановится.
Теперь нажмите “Start” и обратите внимание на табло. Скорее всего, устройство попросит вас указать вашу массу тела

Сделайте это, увеличивая цифру с помощью “+” (треугольничек остриём вверх) или уменьшая её посредством “-” (треугольничек остриём вниз). “Плюс” и “минус” также помогут вам выбрать нужную скорость – по-английски “Speed”.
Всё, начинаем заниматься! В ходе тренировки при желании используйте настройку “Incline” – опцию регулировки угла наклона полотна. Она позволяет увеличивать нагрузку за счёт имитации бега в гору.

Время от времени прислушивайтесь к работе дорожки. Небольшой шум – это нормально, главное, чтобы он был равномерным, без скрипов и стуков.

Когда будете останавливать тренажёр, убавляйте скорость постепенно.

Желаем вам хорошо потренироваться – эффективно и в удовольствие!

Как пользоваться беговой дорожкой для похудения

Абсолютно любая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева мышц. В случае беговой дорожки это также необходимо, чтобы избежать травм и перенапряжения. В качестве разминки можете использовать ходьбу в течение 4 минут на скорости 4 км/ч, попрыгать через скакалку и так далее. Одним словом, задействуйте нижнюю часть мышц в разогреве.

Меняйте в процессе тренировки скорость. Так вы не устанете морально от однообразного бега. Меняйте скорость примерно каждые 8 минут. Интенсивность бега также можно повысить, увеличив уровень наклона бегового полотна.

Займитесь интервальной тренировкой или используйте особые программы для похудения, запрограммированные в беговую дорожку. В большей части современных моделей со средней стоимостью они есть, причем в разнообразных вариантах…

Тренировка должна заканчиваться заминкой или охлаждением. Нужно для этого постепенно снизить скорость, дать пульсу немного успокоиться, а мышцам прийти в норму. Можете в самом конце провести небольшую растяжку, что позволит заметно расслабиться, а далее избежать болевого синдрома после интенсивной тренировки.

Регулярно тренируйтесь. Для похудения бегать нужно минимум через день, а лучше каждый день с одним выходным в неделю. Кстати, бег очень эффективен для похудения ног и бедер, а при интенсивных нагрузках поможет убрать и живот. При этом для похудения необходимо бегать минимум 30 минут, чтобы прогресс пришел быстрее.

Как одолеть скуку во время тренировки на беговой дорожке

Bojan89/iStock

Из-за этой проблемы многие бегуны часто отказываются от тренировок. Бег на беговой дорожке может со временем стать скучным и монотонным. Но чтобы предотвратить это, делайте следующее:

Попробуйте интервальную тренировку

Мы уже говорили о преимуществах чередования высокой и низкой интенсивности. Verywellfit советуют следующую схему: пятиминутный разогрев, три набора четырёхминутных интервалов (две минуты быстрого бега и две минуты лёгкого бега) с последующим пятиминутным охлаждением-восстановлением.

Бегайте с другом

Если вы с другом или коллегой ходите в один спортзал, попробуйте бегать на беговых дорожках рядом друг с другом. Вы можете мотивировать друг друга и отвлекать, чтобы ускорить время тренировки. Одна из замечательных особенностей бега на беговой дорожке заключается в том, что вам не обязательно бегать в одинаковом темпе. Вы сможете бегать с друзьями, с которыми обычно не бегаете на улице из-за различия в темпе бега.

Слушайте музыку

Исследования показали, что музыка может сыграть определённую роль в вашей физической активности. Многие слушают музыку, чтобы подтолкнуть себя к более эффективным тренировкам.

Использование наушников во время бега на улице небезопасно. Прослушивание музыки на беговой дорожке может стать отличным способом борьбы со скукой. Выбирайте мотивирующие песни и создавайте плейлист для своей тренировки. Это поможет вам не отвлекаться на просмотр часов: вы будете знать, когда тренировка закончилась благодаря воспроизведению последней песни в плейлисте.

Смешайте тренировку с упражнениями на собственный вес

После 5-минутной разминки бегайте в удобном темпе в течение пяти минут, затем сойдите с беговой дорожки и сделайте силовые упражнения (2 минуты). Полезными будут: скручивания, отжимания, боковые скручивания, выпады и отжимания на брусьях. Попробуйте выполнить четыре сета бега/силовых тренировок.

Слушайте аудиокниги

Будь то поучительная научно-популярная книга или увлекательная новелла, её прослушивание помогает отвлечься и мотивировать двигаться дальше. Audible.com – отличный ресурс для поиска аудиокниг. Вы будете с нетерпением ждать каждой тренировки, т.к. она позволит вам развиваться как умственно, так и физически.

Работайте над улучшением бега

Беговые дорожки – это отличная возможность поработать над улучшением скорости вашего бега. Профессиональные бегуны бегут со скоростью около 180 шагов в минуту – посмотрите, как скоро вы можете добраться до этого значения. Работа над количеством ваших шагов может повысить эффективность бега, даже для бега на свежем воздухе.

Погрузитесь в спокойное расслабленное состояние

В отличие от бега на свежем воздухе, бег по беговой дорожке не требует пристального внимания к окружающей среде и слежением за автомобилями, велосипедистами, собаками и другими опасностями. Вам даже не нужно думать о своём маршруте. Вы можете просто расслабиться и получать удовольствие от бега.

Устройте тренировку методом «Пирамида»

После 5-минутной разминки бегите в интенсивном темпе (темп в 5 км) в течение одной минуты, восстанавливайтесь одну минуту. Затем бегите в интенсивном темпе две минуты, восстанавливайтесь две минуты. Бегите в интенсивном темпе три минуты, восстанавливайтесь две минуты; бегите в интенсивном темпе четыре минуты, восстанавливайтесь две минуты; бегите в интенсивном темпе пять минут, восстанавливайтесь две минуты.

Затем возвращайтесь к «пирамиде» и бегите в интенсивном темпе четыре минуты, восстанавливайтесь две минуты; бегите в интенсивном темпе три минуты, восстанавливайтесь две минуты; бегите в интенсивном темпе две минуты, восстанавливайтесь две минуты; бегите в интенсивном темпе одну минуту, восстанавливайтесь одну минуту. Завершите тренировку 5-минутным охлаждением-восстановлением.

Чередуйте бег с другим кардиотренажёром

Попробуйте чередовать бег на беговой дорожке с велосипедом или эллиптическим тренажёром. Если вы хотите устроить 40-минутную кардиотренировку, бегите на беговой дорожке в течение 10 минут, а затем переключитесь на другой тренажёр (10 минут) и продолжайте чередовать до тех пор, пока не достигнете общей цели – 40 минут.

Если вы бегаете на беговой дорожке дома и это ваш единственный тренажёр, попробуйте бегать вверх и вниз по лестнице в течение пяти минут после бега на беговой дорожке.

Программа для интервального кардио

Ниже Вы увидите программы для кардиотренировок в интервальном режиме двух уровней сложности: уровень 1 и уровень 2. Вторая программа сложнее, потому что в ней периоды отдыха в два раза короче периодов интенсивной работы. Эти программы подходят для любых видов кардиоупражнений: для бега, прыжков на скакалке, езде на велосипеде и т.д. Все интервальные тренировки начинаются с разминки и оканчиваются заминкой. Перед началом нужно сделать базовую суставную гимнастику – это обязательные условия, которыми нельзя пренебрегать.

Указанное в программе время интервалов является приблизительным, Вы можете варьировать его в зависимости от своего уровня подготовки, увеличивая или уменьшая интервалы отдыха и интенсивной работы. Главное, «попадать» в нужные зоны пульса. Поэтому, если за указанное время отдыха, Ваша частота сердечных сокращений не успела опуститься до нужного уровня – увеличьте время отдыха.

Также хочу обратить внимание на то, что перед интервальной кардиотренировкой нельзя пить никакие жиросжигантели (за исключением, пожалуй, L-карнитина) и энергетики, в том числе кофе. Это ещё больше увеличит нагрузку на сердце и может сделать тренировку небезопасной

Уровень 1

Вид деятельности ЧСС Время
Разминка50-60 % от максимальной ЧСС5 минут
Интенсивная работа80-90 % от максимальной ЧСС1 минута
Отдых50-60 % от максимальной ЧСС1 минута
Интенсивная работа80-90 % от максимальной ЧСС1 минута
Отдых50-60 % от максимальной ЧСС1 минута
Интенсивная работа80-90 % от максимальной ЧСС1 минута
Отдых50-60 % от максимальной ЧСС1 минута
Интенсивная работа80-90 % от максимальной ЧСС1 минута
Отдых50-60 % от максимальной ЧСС1 минута
Интенсивная работа80-90 % от максимальной ЧСС1 минута
Отдых50-60 % от максимальной ЧСС1 минута
Интенсивная работа80-90 % от максимальной ЧСС1 минута
Отдых50-60 % от максимальной ЧСС1 минута
Интенсивная работа80-90 % от максимальной ЧСС1 минута
Отдых50-60 % от максимальной ЧСС1 минута
Интенсивная работа80-90 % от максимальной ЧСС1 минута
Заминка50-60 % от максимальной ЧСС5 минут
Время тренировки25 минут

Уровень 2

Вид деятельности ЧСС Время
Разминка50-60 % от максимальной ЧСС5 минут
Интенсивная работа80-90 % от максимальной ЧСС2 минуты
Отдых60-70 % от максимальной ЧСС1 минута
Интенсивная работа80-90 % от максимальной ЧСС2 минуты
Отдых60-70 % от максимальной ЧСС1 минута
Интенсивная работа80-90 % от максимальной ЧСС2 минуты
Отдых60-70 % от максимальной ЧСС1 минута
Интенсивная работа80-90 % от максимальной ЧСС2 минуты
Отдых60-70 % от максимальной ЧСС1 минута
Интенсивная работа80-90 % от максимальной ЧСС2 минуты
Отдых60-70 % от максимальной ЧСС1 минута
Интенсивная работа80-90 % от максимальной ЧСС2 минуты
Отдых60-70 % от максимальной ЧСС1 минута
Интенсивная работа80-90 % от максимальной ЧСС2 минуты
Заминка60-70 % от максимальной ЧСС5 минут
Время тренировки30 минут

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Лучшие тренировки на беговой дорожке

Вы можете перенести практически любую тренировку с улицы на беговую дорожку. Вот несколько основных способов, каким образом это можно сделать, используя профессиональные беговые дорожки.

Режим «холмы»: этот режим беговой дорожки может сделать ваши тренировки более эффективными и менее травматичными. Вместо того чтобы в реальных условиях бежать под уклон или в крутую горку, поставив тем самым мышцы и суставы под удар, установите на дорожке умеренный наклон, чтобы избежать негативных последствий.

Режим «темп»: если вашей целью является бег в заданном темпе с определенными интервалами, то беговая дорожка отлично подходит для этого, поскольку движение полотна заставит вас, что называется, не отставать (если вы, конечно, не выбрали слишком сложный для себя режим).

Можно также сделать первую часть (либо первые несколько интервалов или первый километр) тренировки медленнее и постепенно наращивать скорость. Это научит вас экономить силы.

Шаги: как говорилось выше, многие люди отмечают, что при беге на беговой дорожке делают больше шагов. Такое положение дел приводит к тому, что вы тренируетесь эффективнее, если у вас сравнительно небольшая длина шага (например, вы делаете менее 160 шагов в минуту при нормальном темпе).

К концу пробежки посчитайте количество шагов, которое вы делаете за 1 минуту. Затем, повысьте скорость движения полотна так, чтобы делать на 5-10 шагов больше. Это упражнение позволит нервной системе быстрее адаптироваться к повышению нагрузок.

Акклиматизация: несколько пробежек в неделю на беговой дорожке в зимний период помогут вам акклиматизироваться для тренировок в теплую погоду, если, например вы готовитесь к весеннему марафону. Чем длиннее забег и непредсказуемей погода, тем полезнее в этом случае окажется беговая дорожка.

Одежда и обувь

Многие бегуны отмечают, что им комфортнее бегать на беговой дорожке в низкопрофильной обуви. Если у вас несколько пар кроссовок, то выберите ту, у которой тонкая подошва, поскольку вам не придется прикладывать столько усилий, как во время бега по дорогам или тропинкам.

Если говорить об одежде, то она должна быть такой, чтобы вам было комфортно тренироваться в течение как минимум 15 минут. Из-за отсутствия ветра тело будет нагреваться быстрее, поэтому лучшим выбором здесь станут шорты, майка или футболка.

Когда вы бегаете на улице, большая часть пота, выступающего на лице, испаряется. Во время бега на дорожке он по большей части стекает вниз, поэтому используйте специальную повязку, изготовленную из хорошо впитывающих влагу материалов, чтобы пот не попадал в глаза.

Предупреждения и предостережения

В 2014 году в отделение неотложной медицинской помощи попали 24 000 человек с травмами, полученными во время тренировок на беговой дорожке. Ниже будут приведены несколько советов, направленных на обеспечение безопасности.

  • Прикрепляйте к одежде специальную прищепку – это позволит остановить движение полотна, если вы вдруг упадете или соскользнете с него.
  • Вставайте только на неподвижное полотно. Постепенно увеличивайте скорость, чтобы дать возможность организму адаптироваться к нагрузке.
  • Сосредоточьтесь исключительно на беге и не отвлекайтесь ни на что постороннее.
  • Следите за тем, чтобы позади вас был как минимум 1 метр свободного пространства.

Параметры настроек: точность показаний на консоли беговой дорожки с течением времени может меняться и не всегда отражать фактические результаты, давая тем самым небольшую погрешность. Используйте данные дисплея как основу, но, тем не менее, прислушивайтесь к собственным ощущениям или ориентируйтесь на частоту сердечных сокращений. Еще меньше точности в показаниях сожженных калорий, которые в лучшем случае основаны на массе вашего тела.

Меняйте темп бега и угол наклона дорожки, чтобы избежать монотонности в тренировках и дать мышцам нагрузку разной интенсивности.

Не исключайте пробежек на открытом воздухе. Постойный бег лишь на беговой дорожке может вызвать трудности при беге на улице, включая боль в суставах, а также небольшую, но очень важную разницу в физической форме.

Это особенно важно, если вы готовитесь к марафону

Тренировки на механических дорожках

Механические беговые дорожки без мотора, набирают всё большую популярность в спортивной среде.

Эти тренажёры можно использовать не только для высокоинтенсивных спринтерских забегов, но и для других тренировок, повышающих ваш общий уровень выносливости.

Использовать механическую беговую дорожку очень просто: благодаря особенностям конструкции, чем ближе вы перемещаетесь к началу полотна, тем быстрее оно будет двигаться, соответственно, ваш бег тоже ускорится. Чтобы снизить скорость, вам будет достаточно просто замедлить свой шаг. Это означает, что вы буквально на ходу можете регулировать скорость, как и в реальном беге на открытом воздухе.

И хотя начать заниматься на механической беговой дорожке невероятно просто, тренировка с её помощью может быть очень тяжёлой. К примеру, производители Woodway утверждают, что бег на их тренажёрах сжигает на 30% больше калорий, чем бег на обычных беговых дорожках.

Преимущество данного тренажёра состоит в том, что вы можете провести отличную тренировку за короткий промежуток времени. Вы сами сможете в этом убедиться, попробовав одну из четырёх тренировочных программ, представленных ниже. Каждая из этих тренировок предназначена для развития различных навыков – скорости, силы, выносливости и ловкости. Кроме того, любую из этих тренировок можно выполнить даже в обеденный перерыв, ведь они не отнимут у вас много времени.

Для развития скорости

Время на тренировку: 15 минут (включая 5-минутную разминку и 2-минутную заминку в виде бега трусцой с отключенным или низким сопротивлением полотна).

Выполните 4 подхода бега на средней скорости и с высоким сопротивлением в течение 20 секунд, чередуя их с 4-мя подходами бега с отключенным сопротивлением в течение 40 секунд.

Для развития силы

Время на тренировку: 15 минут (включая 5-минутную разминку и 2-минутную заминку в виде бега трусцой с отключенным или низким сопротивлением полотна).

Бег на средней скорости и с высоким сопротивлением в течение 20 секунд чередуйте с 40-секундным бегом трусцой с отключенным сопротивлением. Повторите эту схему 8 раз.

Для развития выносливости

Время на тренировку: 17  минут (включая 5-минутную разминку и 2-минутную заминку в виде бега трусцой с отключенным или низким сопротивлением полотна).

Выполните 4 подхода бега в медленном темпе с низким сопротивлением в течение 40 секунд и 4 40-секундных подхода бега трусцой без сопротивления, чередуя их между собой.

Для развития ловкости

Время на тренировку: 15 минут (включая 5-минутную разминку и 2-минутную заминку в виде бега трусцой с отключенным или низким сопротивлением полотна).

Тренировка происходит в 8 циклов: сначала вы одну минуту выполняете бег скрестным шагом, затем следует восстановительный период в виде обычной ходьбы по дорожке в течение 1  минуты. Бег скрестным шагом представляет собой бег вбок, когда одна нога пересекает ведущую сзади, а затем пересекает её спереди. В каждом раунде необходимо чередовать стороны, меняя ведущую ногу.

https://www.coachmag.co.uk/exercises/1747/beginners-guide-treadmill-running

https://www.coachmag.co.uk/treadmills/5937/three-ways-to-avoid-embarrassing-injuries-on-a-treadmill

https://www.coachmag.co.uk/exercises/treadmill-workouts/3625/treadmill-workouts

Программа для похудения

Чтобы реально сбросить вес с помощью беговой дорожки нужно уметь быстро бегать, так как ходьба для сжигания калорий менее эффективна. Обязательно употреблять углеводную пищу, а также богатую на клетчатку, исключить алкоголь и другие вредные продукты. Также отличными помощниками станут регулировка угла наклона и скорость кардиотренажера.

Сама программа выглядит так:

  • Разминка в течение 5-10 минут в ходьбе или легком беге;
  • 1 этап — 5 минут бега со скоростью в 7-9 км в час;
  • 2 этап — 2 минуты интенсивного бега с максимальной скоростью в 12-15 км в час;
  • 3 этап — 1 минута бега при скорости 7-9 км в час;
  • Заминка на протяжении 5-10 минут в легком беге или ходьбе.

Со временем 2 и 3 этапы вам нужно повторять, чередуя их между собой, обладая большей выносливостью можно увеличить число повторений до 6 раз. На втором этапе по мере возможностей можно усиливать угол наклона и нагрузку.

Как Apple Watch подключать к тренажерам и беговым дорожкам

Неслучайно Apple Watch относятся к классу умных часов. Эти устройства могут общаться напрямую с различными кардиотренажерами в спортивных залах. Это могут быть беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоиды и т.д. В результате Apple Watch позволят получить улучшенный и более полный набор важных показателей: частоту сердечных сокращений, скорость бега, расстояние, высоту и т.д. 

♥ ПО ТЕМЕ: Водонепроницаемость Apple Watch Series 5, 4, 3, 2, 1: можно ли плавать и что необходимо знать.

В этом материале мы расскажем, как использовать Apple Watch с тренажерами, в том числе и о способах соединениях их с кардио-устройствами. Наша инструкция поможет начать и завершить такую тренировку, собрав нужные данные.

 

Что такое GymKit?

Под таким названием известна технологическая платформа Apple, которая позволяет включать в режим тренировки Apple Watch сторонние кардио-тренажеры: беговые дорожки, кросстренеры, степперы и велотренажеры. А вот спин-байки, силовые тренажеры и другое оборудование в настоящее время «яблочными» часами не поддерживается.

Синхронизация данных Apple Watch с поддерживающими GymKit системами позволяет узнать максимально точное расстояние, частоту сердцебиения, темп, расход энергии и другие возможные показатели. Ваш сердечный ритм по-прежнему измеряется датчиком сердечного ритма, встроенным в часы, но отображается на экране тренажера. Apple объясняет, что для обеспечения совместимости GymKit с этими системами требуется только обновление программного обеспечения и небольшое обновление бесконтактного датчика NFC.

GymKit позволяет получить важную статистику и синхронизировать ее между часами и кардио-оборудованием в тренажерном зале.

Отдельно друг от друга информация со стороны используемых в помещении спортивного оборудования и Apple Watch может быть неполной. Часы отлично снимают сердечный ритм, но расстояние и высоту точно измерить на беговой дорожке не смогут. Точно так же никто не калибрует свою беговую дорожку в тренажерном зале, даже использование нагрудного ремня не приводит к правильному учету сжигания калорий.

♥ПО ТЕМЕ: Как на Apple Watch быстро рассчитать общий счет на всех гостей и определить чаевые.

 

Что необходимо для подключения Apple Watch к тренажерам и беговым дорожкам

Чтобы использовать GymKit, необходимо следующее:

  • Apple Watch Series 2 или более поздней версии;
  • watchOS 4.1 или новее;
  • кардиотренажеры, поддерживающие программу GymKit.

♥ ПО ТЕМЕ: Как пользоваться Камерой (фото и видео) в Apple Watch: обзор всех возможностей.

 

Поддержка GymKit

GymKit официально дебютировал в конце 2017 года. В настоящее время эта функция поддерживается несколькими большими сетями спортзалов. Apple заявляет, что усилила поддержку GymKit от крупнейших производителей тренажеров, которые поставляют восемьдесят процентов кардио-тренажеров, используемых в спортивных залах по всему миру.

Крупнейшим производителем тренажеров с поддержкой GymKit является холдинг Core Health and Fitness (тренажеры марок: Cybex, SCIFIT, StairMaster, Star Trac, Schwinn и Nautilus).

GymKit доступен в следующих сетях тренажерных залов:

  • Equinox
  • Life Fitness
  • Matrix Fitness
  • Octane Fitness
  • TechnoGym
  • TRUE Fitness
  • Virgin Active
  • YMCA
  • Woodway

♥ ПО ТЕМЕ: Как при помощи Apple Watch найти iPhone, если тот потерялся в темноте.

 

Как подключить Apple Watch к тренажерам

С технологией NFC в Apple Watch вы можете без труда подключить носимое устройство к совместимым тренажерам:

1. Активируйте в часах Apple Watch возможность обнаружения тренажеров. Перейдите на часах в Настройки → Тренировка на часах (или в Мои часы → Тренировка в приложении «Часы» на iPhone), а затем переведите переключатель «Обнаружение оборудования» в активное положение.

2. Убедитесь, что в тренажерном зале имеются тренажеры с пометкой «Connects with Apple Watch» или «Connect with Apple Watch» (Подключение к Apple Watch).

3. Для быстрого подключения держите часы на расстоянии нескольких сантиметров от бесконтактного считывателя NFC на тренажере, чтобы дисплей был обращен к считывателю, как если бы вы использовали Apple Pay.

Приложение для тренировки должно запуститься автоматически. Вы почувствуете легкую вибрацию и услышите звуковой сигнал в подтверждение того, что часы сопряжены с тренажером.

♥ ПО ТЕМЕ: Как с помощью смартфона сделать кардио-тренировки интересными.

 

Что будет, если не включить опцию 

«Обнаружение оборудования» в настройках Apple Watch?

Не беспокойтесь, вы все равно можете начать тренировку, запустив приложение «Тренировка», а потом поднести часы к тренажеру – опять же, с дисплеем, обращенным к бесконтактному сканеру. На часах появится логотип GymKit.

Объем данных с тренажера, которые будут отображаться на часах, зависит от типа выбранной тренировки.

После пробежки вы можете видеть калории, расстояние, время, средний темп, увеличение высоты, среднюю частоту пульса и темп его восстановления. Как для обычной беговой дорожки, это на самом деле исчерпывающий объем данных. Вам будет сложно найти подобный уровень детализации где-либо еще при тренировке в помещении.

Велосипедисты тоже будут рады такому нововведению. В дополнение к этим же данным вы узнаете еще потраченную мощность и число оборотов колеса. А ведь такая информация нужна даже профессиональным велогонщикам. Если вы будете работать со степпером, то получите информацию о числе преодоленных этажей. Ранее это невозможно было измерить с помощью одних лишь Apple Watch.

♥ ПО ТЕМЕ: Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson.

 

Забыли соединить часы с тренажером перед тренировкой?

И снова это не становится серьезной проблемой. Просто поднесите часы к бесконтактному сканеру тренажера во время тренировки, и watchOS автоматически синхронизирует данные.

♥ ПО ТЕМЕ: Режим «Театр» (иконка с масками) на Apple Watch: для чего нужен и как включить?

 

Как начать и закончить тренировку на тренажере, подключенном к Apple Watch

Подключив часы к спортивному оборудованию, вы можете начинать и заканчивать тренировку, используя встроенные элементы управления, а не приложение «Тренировка». Вот как это можно сделать:

  • Начать тренировку: нажмите «Start» (Старт) на тренажере, чтобы начать тренировку.
  • Закончить тренировку: нажмите «Stop» (Стоп) на тренажере, чтобы завершить тренировку.

Как и раньше, вы также можете начать и завершить сеанс в приложении «Тренировка».

После завершения тренировки, данные от оборудования появятся в сводке тренировки в приложении «Активность» на Apple Watch и iPhone»

♥ ПО ТЕМЕ: Быстро садится батарея Apple Watch: Что делать?

 

GymKit и конфиденциальность

Вы можете в любое время выбрать, чем поделиться с тренажерами. После подключения ваших часов к GymKit-совместимому устройству гаджеты обмениваются данными в момент начала тренировок и при их завершении. По окончании тренировки тренажер передает свои данные в часы.

В соответствии с политикой конфиденциальности Apple, регулирующей обмен данными GymKit, спортивное оборудование должно удалять данные, как только они будут переданы на часы. Однако, как указано в политике конфиденциальности, производитель оборудования может собирать и хранить данные о ваших тренировке, которые передаются с тренажера на ваши Apple Watch.

Смотрите также:

Как включить беговую дорожку и использовать ее в первый раз - Ресурсы для домашнего тренажерного зала

Если вы никогда раньше не пользовались беговой дорожкой, скорее всего, вы всегда предпочитали ходьбу, бег трусцой или бег на улице или пропускали беговую дорожку всякий раз, когда занимались спортзал. Затем вы поняли, насколько удобной может быть беговая дорожка, поэтому купили ее, но не знаете, как ею пользоваться. Включить беговую дорожку так просто, что это займет меньше минуты.

Если вы впервые используете беговую дорожку, следуйте этим основным правилам, чтобы включить ее:

  1. Подключите шнур питания и разблокируйте беговую дорожку.
  2. Убедитесь, что у вас есть ключ безопасности.
  3. Выберите параметры.
  4. Ходите, бегайте трусцой или бегайте в желаемом темпе.
  5. Остановите беговую дорожку, когда закончите тренировку.

Вы должны осторожно обращаться с беговой дорожкой, чтобы предотвратить нежелательные травмы. В этой статье вы узнаете, как включить беговую дорожку и безопасно использовать ее в первый раз. Есть также советы по включению беговой дорожки, которая не включается, так что продолжайте читать.

Управление беговой дорожкой - это просто

Беговая дорожка хороша тем, что она проста в эксплуатации и включается всего за секунды.

После включения вы хотите решить, насколько быстро вы хотите, чтобы машина работала. Если вы новичок, вам нужно потратить некоторое время на ознакомление с беговой дорожкой.

Привыкание к беговой дорожке не займет много времени, если вы научитесь ориентироваться. Большинство современных моделей беговых дорожек имеют довольно простые кнопки. Тем не менее, вы хотите убедиться, что вы следуете руководству, которое вам дал поставщик беговой дорожки.

Беговые дорожки в целом безопасны в использовании.

Однако беговые дорожки могут стать причиной травм при неосторожном использовании. Вот почему вы должны точно знать, как безопасно включать и использовать беговую дорожку, особенно если вы собираетесь использовать ее впервые.

Ключ безопасности беговой дорожки

Современные модели беговых дорожек обычно поставляются с ключом безопасности, который предназначен для аварийной остановки пользователя. Ключ безопасности находится на передней панели беговой дорожки.

Обычно вы не можете запустить беговую дорожку без ключа безопасности, хотя некоторые люди придумали, как это взломать.Если вы потеряете ключ безопасности беговой дорожки, возможно, вам придется купить новый или попросить профессионала перепрограммировать тренажер.

Всегда следите за ключом безопасности беговой дорожки, особенно когда рядом находятся дети.

Беговые дорожки могут быть опасны при работе на более высокой скорости, поэтому необходим ключ безопасности. Если вы чувствуете, что теряете равновесие на беговой дорожке, вы можете использовать ключ безопасности, чтобы немедленно остановить тренажер.

Использование беговой дорожки без ключа безопасности может увеличить ваши шансы упасть и получить травму.

Как включить и использовать беговую дорожку

Прежде чем вы сможете использовать беговую дорожку, вы должны сначала прочитать руководство, которое поставляется вместе с беговой дорожкой. В руководстве к машине показано, как пользоваться беговой дорожкой. Большинство современных беговых дорожек работают одинаково, поэтому обратитесь к этому руководству, чтобы узнать, как включить беговую дорожку для абсолютного новичка.

1. Выберите правильное место

Прежде чем вы даже подключите беговую дорожку, вы должны убедиться, что она находится в правильном месте и устойчива.Беговую дорожку следует размещать на устойчивой поверхности, которая препятствует ее перемещению.

Найдите в доме место, где у вас будет достаточно места для беговой дорожки и где не будет слишком большого дорожного движения, которое может помешать. вы же не хотите, чтобы люди протискивались мимо беговой дорожки, когда она используется. Это может привести к потере равновесия или попаданию в движущееся полотно прохожих.

Для получения дополнительной информации о том, сколько места вам нужно, прочтите этот пост: Насколько велика беговая дорожка и сколько места на полу ей нужно?

Выбрав правильное место для беговой дорожки, взгляните на напольное покрытие, которое там есть.Беговая дорожка может фактически повредить ваш пол, и многие виды беговой дорожки слишком скользкие, чтобы удерживать беговую дорожку на месте при беге по ней. Это плохо для вашего пола, но также плохо для беговой дорожки и не дает вам наилучших впечатлений от тренировки.

В большинстве случаев беговую дорожку следует ставить на качественный коврик для оборудования. Коврики для беговой дорожки защищают ваш пол, беговую дорожку, предотвращают ее перемещение и даже снижают шум. По той цене, по которой они стоят по сравнению с беговой дорожкой, купить ее совсем несложно.

Предложено: Вам действительно нужен коврик под беговой дорожкой?

2. Подключите шнур питания и разблокируйте беговую дорожку

Если ваша беговая дорожка новая, вам необходимо сначала разблокировать ее, прежде чем использовать. Перед тем как это сделать, подключите шнур питания.

Вы также должны быть уверены, что стоите на боковых направляющих, а не на конвейерной ленте.

Затем нажмите кнопку питания на несколько секунд, чтобы включить беговую дорожку. При включении беговой дорожки вы можете услышать звуковой сигнал.Если вы видите цифры на экране беговой дорожки, это означает, что тренажер включен.

Некоторые беговые дорожки автоматически переходят в «демонстрационный режим». Если ваша беговая дорожка делает то же самое, вы должны выключить демонстрационный режим, нажав кнопку «Стоп» на несколько секунд.

Предложено: можно ли безопасно подключить беговую дорожку к удлинителю?

3. Убедитесь, что у вас есть ключ безопасности беговой дорожки.

Перед тем, как начать пользоваться беговой дорожкой, убедитесь, что ключ безопасности уже на месте, так как это необходимо для включения беговой дорожки.

Ключ обычно имеет зажим, который позволяет прикрепить ключ к спортивной одежде в целях безопасности.

Прикрепите зажим к поясу спортивной одежды и вставьте ключ безопасности в консоль беговой дорожки. Еще одно предназначение ключа безопасности - аварийная остановка в случае, если вы споткнетесь. Ключ, прикрепленный к консоли беговой дорожки, оторвется, если вы упадете, остановив тренажер.

Вы должны проверить ключ перед работой на машине, убедившись, что зажим правильно прикреплен к вашему поясу.

Также вы хотите проверить ключ и убедиться, что он оторвется, если вы упадете.

4. Выберите параметры.

Когда ваш ключ безопасности находится на консоли, все, что вам нужно сделать, это выбрать, с какой скоростью вы хотите двигаться по беговой дорожке. Вы увидите индикаторы и числа, отображаемые на консоли.

У разных моделей беговых дорожек кнопки расположены в других местах. На некоторых беговых дорожках кнопки расположены на консоли, а на некоторых - на рычагах.

Другие беговые дорожки также имеют датчики движения, которые позволяют пользователю регулировать скорость или наклон. Вы должны изучить кнопки беговой дорожки и ознакомиться с ними, чтобы тренировка была безопасной и гладкой.

5. Начать ходьбу / бег

Чтобы начать ходьбу, все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку «Старт / Старт» или кнопки скорости, в зависимости от модели беговой дорожки. Вы можете использовать эти кнопки для регулировки скорости беговой дорожки.

Сначала начните медленно, прежде чем двигаться быстрее.

Если вы хотите начать бег, вы можете легко увеличить скорость, используя кнопки скорости на консолях. Если вы немного устали и хотите сбавить скорость, вы также можете снизить скорость с помощью кнопок скорости.

Предложено: Можете ли вы ходить по беговой дорожке без обуви?

Вы можете увеличивать или уменьшать скорость вручную во время тренировки или выбирать значения скорости, отображаемые на консоли.

Числа скорости представляют вашу скорость в милях или километрах в час, которая будет постепенно увеличиваться.

На некоторых беговых дорожках есть кнопки скорости на руках, что упрощает работу пользователя, особенно во время быстрого бега. Для наклона вы также будете использовать кнопки скорости, за исключением того, что на этот раз числа, которые вы выбираете, представляют процент уклона.

6. Остановка беговой дорожки

Всякий раз, когда вам нужно остановить беговую дорожку, вы должны нажать кнопку «Стоп», которая обычно находится на консоли.

Подождите, пока беговая дорожка остановится, прежде чем полностью выйти из тренажера. Если вам нужно сделать быстрый перерыв, но вы не хотите, чтобы беговая дорожка полностью остановилась, вы можете схватиться за ручки беговой дорожки и запрыгнуть на боковые поручни.

Убедитесь, что каждая ступня стоит с каждой стороны. Когда вы будете готовы вернуться на беговую дорожку, возьмитесь за ручки беговой дорожки и запрыгните на конвейерную ленту.

Отпустите рычаги беговой дорожки и продолжайте бег. Убедитесь, что вы можете мгновенно установить скорость ремня, иначе вы можете упасть. Если вы не уверены, рекомендуется снизить скорость ремня перед тем, как снова надеть его.

7. Отключите беговую дорожку от сети

После того, как вы закончите тренировку, рекомендуется отключить беговую дорожку от розетки.Это не обязательно, но это небольшое действие, которое может продлить жизнь вашей беговой дорожке.

Предлагаемое сообщение: Следует ли выключать и / или отключать беговую дорожку от сети после использования?

В опубликованном выше сообщении подробно рассказывается, почему следует отключать беговую дорожку от сети. Если вы остановите полотно и просто не нажмете никаких кнопок на консоли, беговая дорожка выключится через несколько минут. Однако он переходит в режим ожидания и не выключается.

Отсоединение от сети после каждого использования сэкономит энергию и защитит чувствительную электронику современных беговых дорожек от скачков напряжения и ударов молнии.

8. Протрите

После каждого использования беговую дорожку следует протирать влажной тканью. Это сделано для того, чтобы избавиться от пота, грязи и сажи, попавших на беговую дорожку.

Со временем может накапливаться пот, и все точки соприкосновения становятся очень грязными. Когда он свежий, его легче стереть. Не забудьте и о поясе. Пот довольно едкий и может разрушить многие материалы быстрее, чем следовало бы.

Предложено: Сколько стоит замена ремня беговой дорожки?

Также рекомендуется регулярно очищать беговую дорожку от пыли и грязи.Пыль и грязь попадают в движущиеся части и через некоторое время забивают их. Это может привести к перегреву двигателя и снижению плавности работы подшипников в роликах, чем следовало бы. Уборка необходима, и лучше всего делать это после тренировки.

Предлагается: руководство по обслуживанию беговой дорожки

Что делать, если ваша беговая дорожка не включается?

Если вам случится купить подержанную беговую дорожку, скорее всего, она может не работать к тому моменту, когда вы ее получите или принесете домой.Даже если ваша беговая дорожка новая, она может не включиться. Беговая дорожка не включается по разным причинам.

Некоторые из причин:

  • Обрыв кабеля питания.
  • Выключатель выключателя сломался.
  • Устройство управления двигателем беговой дорожки плохо спроектировано.
  • Дисплей консоли беговой дорожки не работает.
  • Неисправен выключатель питания.
  • Сработал автоматический выключатель.

Убедитесь, что вы правильно подключили шнуры питания беговой дорожки. Вы хотите сначала проверить, исправна ли розетка. Проведите тест, используя бытовую технику, которая есть у вас дома.

Предложено: Сколько стоит замена двигателя беговой дорожки?

Проверьте шнур питания, чтобы убедиться, что он не поврежден. Если да, замените его.

Если шнур питания в порядке, проверьте электрическую розетку, если она исправна, потому что ее нужно отремонтировать.А пока вместо этого вставьте шнур питания в другую розетку.

Если шнур питания и розетка в порядке, проверьте автоматический выключатель, не сработал ли он. Когда это происходит, вы хотите проверить, нет ли на короткое замыкание шнура розетки беговой дорожки или входных проводов.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как устранить неполадки с коротышкой:

Советы по использованию беговой дорожки

Как уже говорилось ранее, беговая дорожка в целом безопасна в использовании, но при неправильном использовании может привести к травмам. .Вот почему вы должны знать, как его безопасно включить. Например, вы не хотите стоять на конвейерной ленте, когда пытаетесь включить беговую дорожку в первый раз.

Следуйте этим советам для более безопасной, плавной и увлекательной работы на беговой дорожке:

  • Не стойте на конвейерной ленте, когда вы впервые пытаетесь управлять тренажером. Даже если вы не впервые пользуетесь беговой дорожкой, всегда безопаснее сначала встать на боковые поручни при запуске тренажера.Следование этому правилу снизит риск падения на беговую дорожку.
  • Убедитесь, что вы знаете, где находится кнопка «Стоп». Бег на беговой дорожке может быть сложнее, чем бег на улице, потому что для этого требуется больше внимания . Кнопка «Стоп» имеет решающее значение для вашей безопасности, особенно во время чрезвычайной ситуации.
  • Начинайте медленно. Лучше всего сначала начать со скорости ходьбы - от 3 до 6 миль в час хорошо. Медленно увеличивайте скорость с шагом 1 милю в час, пока не достигнете желаемой скорости.
  • Увеличивайте наклон медленно: Как и в случае со скоростью, начинайте с небольшого наклона. Как полный новичок, сначала увеличьте скорость, а затем наклонитесь. Когда вы привыкнете к этому, можно будет одновременно увеличивать скорость и наклон.
  • Всегда имейте при себе ключ безопасности. Если вы внезапно не можете справиться со скоростью бега и вам нужно немедленно остановиться, тогда вам нужно вытащить ключ, прикрепленный к консоли. Таким образом, вы не рискуете столкнуться с беговой дорожкой.
  • Осторожно сойдите с беговой дорожки. Вы можете снизить скорость беговой дорожки до тех пор, пока машина не остановится, или вы можете запрыгнуть на боковые поручни, если вам нужно сделать быстрый перерыв. По соображениям безопасности всегда беритесь за ручки беговой дорожки, когда прыгаете на боковые поручни или с них.
  • Сохраняйте устойчивую осанку во время бега. Вы хотите следить за положением своего тела при беге на беговой дорожке - ваши бедра откинуты назад или вы толкаете их вперед? Убедитесь, что ваши руки расслаблены и правильно раскачиваются, а также помогают вам немного силы во время бега, и что ваше тело прямое, а не наклонено вперед.
  • Создайте тренировку на беговой дорожке, которая соответствует вашим потребностям. Вы можете разбить ваши бегущие формы, чтобы выполнять их в разное время. Например, может быть, сегодня вы захотите поработать только над махом руки или с прямыми ногами во время бега.
  • Возьмите музыку с собой. Что замечательно в беге на беговой дорожке, так это то, что вам не нужно слишком беспокоиться о своем окружении, поэтому вы можете удобно подключить наушники и слушать музыку на ходу. Песни сделают ваш бег лучше.
  • Носите соответствующую обувь. Не бегайте по беговой дорожке босиком. Будет полезно приобрести надежные кроссовки для бега, которые можно носить и на улице.

Чем беговая дорожка лучше ходьбы на открытом воздухе?

Беговая дорожка лучше, чем ходьба на открытом воздухе, потому что она удобна и служит той же цели, что и ходьба. Когда у вас нет времени пойти в тренажерный зал или когда на улице слишком холодно, вы можете запрыгнуть на беговую дорожку и начать ходить.

Однако не у всех есть беговая дорожка дома.

Большинство людей, которые тренируются в тренажерном зале, используют беговую дорожку, но некоторые предпочитают гулять на улице, что понятно. Как правило, прогулка на свежем воздухе доставляет больше удовольствия, чем беговая дорожка, потому что она позволяет изменить окружающую среду и насладиться свежим воздухом.

Однако воздух не всегда безопасен для дыхания, особенно в условиях недавней и продолжающейся пандемии.

Когда предприятия (, например, спортзалы ) были временно закрыты, а людям приходилось оставаться в помещении, тренировки в помещении стали более модными, чем когда-либо прежде.Для тех, кто любит ежедневные прогулки, отсутствие возможности выходить на улицу действительно расстраивало, но не если бы у них была беговая дорожка.

В 2020 году был бум домашнего фитнеса, и эта тенденция не исчезнет в ближайшее время.

Людям, которые привыкли тренироваться в тренажерном зале или бегать на улице, приходилось тренироваться в помещении. Сегодня люди продолжают делать это с таким оборудованием, как беговые дорожки, гантели и т. Д.

Заключительные мысли

Включить беговую дорожку легко, и всего через пару минут вы можете начать ее использовать.Вы хотите убедиться, что:

  • Ваш шнур питания подключен правильно.
  • Беговая дорожка Ключ безопасности на месте.
  • Вы используете подходящие параметры, будь то ходьба, бег или наклоны.
  • Вы знаете, где находится кнопка «Стоп» и как садиться на беговую дорожку и выходить из нее.

Соблюдая эти основные правила, вы можете безопасно пользоваться беговой дорожкой. Если по какой-то причине беговая дорожка не включается, проверьте возможные проблемы и устраните их. В противном случае обратитесь за помощью к поставщику беговой дорожки.

Любимые аксессуары для кардиотренажеров

Обратите внимание на эти аксессуары, которые улучшают домашние кардиотренировки:

  • Коврик для оборудования: Все кардио-оборудование следует класть на коврик для оборудования. Коврик Rubber-Cal (Amazon) - это доступный, но очень качественный выбор.
  • Держатель планшета: Кардио может быть утомительным. С этим держателем для планшета (Amazon) вы можете следить за тренировками по требованию или просто смотреть фильм на любом кардиотренажере.
  • Монитор сердечного ритма: Мониторинг сердечного ритма очень важен при выполнении кардио. Polar h20 (Amazon) подключается практически ко всему, что вы можете себе представить, и очень точен.

Чтобы узнать, какие кардиотренажеры я рекомендую для домашних тренажерных залов, щелкните здесь.

Источники:

Как эффективно использовать беговую дорожку

Когда вы впервые отправляетесь в тренажерный зал, вы можете рассматривать беговую дорожку как безопасное место. Вам не нужно делиться им с другими или класть обратно в нужное место, как вы это делаете с отягощениями, и действительно довольно сложно использовать его неправильно, в отличие от поначалу ужасающих приспособлений, таких как тренажеры с подвеской или канатные тренажеры.

Однако, поднявшись на борт, вы вполне можете обнаружить, что пользоваться беговой дорожкой не так просто, как предполагалось. В современных тренажерах есть множество регуляторов и кнопок, которые вы можете настроить, чтобы разнообразить тренировку, и если вы упорно игнорируете их, нажимая большую кнопку «быстрого старта» и просто продвигаясь вперед в заданном темпе, вы упускаете из виду. в мире возможностей.

Тебе тоже будет скучно. По-настоящему скучно, каким бы захватывающим ни был настоящий криминальный подкаст, который вы слушаете на беговой дорожке.Бег на месте, глядя на стену или в остальную часть тренажерного зала - это достаточно монотонное занятие без добавления к этому, придерживаясь одной и той же тренировки, поэтому пришло время познакомиться со всеми теми кнопками, которые позволят вам изменить свой тренироваться легко.

Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке, мы поговорили с Дэвидом Ховатсоном, главным тренером компании по производству оборудования Technogym.

Какие первые настройки нужно настроить людям, когда они впервые ступают на беговую дорожку?

Основные настройки, которые следует учитывать, - это скорость и градиент.Новички должны начинать с умеренной скорости, которая повторяет скорость, с которой вы бежите или идете на улице.

Мой маленький совет: убедитесь, что вы ходите, бегаете трусцой или бегаете с уклоном не менее 1,5% на беговой дорожке. Работа без уклона означает, что машина делает большую часть работы за вас. Поскольку ремень двигает ваши мышцы, вам не нужно выполнять слишком много работы при градиенте 0% - вы буквально просто опускаете ногу и снова поднимаете ее, не двигаясь вперед, как на улице.Уклон 1,5% заставляет мышцы производить некоторую силу, делая все упражнение более эффективным и достоверным.

Какой красный зажим встречается на беговых дорожках?

Это функция аварийной остановки. На веревке есть небольшой зажим, предназначенный для остановки полотна, если пользователь подойдет слишком близко к заднему краю беговой дорожки. Если натянуть струну на всю длину, ремень немедленно остановится.

Зажим всегда должен прикрепляться к талии ваших шорт или брюк, так как футболки могут быть мешковатыми и разной длины, поэтому лучше не зажимать их.

Какие стандартные предустановленные тренировки стоит попробовать?

Программирование будет варьироваться от беговой дорожки к беговой дорожке, но тренировки на основе расстояния, как правило, используются чаще всего, потому что люди стремятся поразить цель, будь то бег на 5 км или марафон. Всегда популярны занятия в горном и интервальном стиле.

Бег с заданной скоростью или темпом - чрезвычайно ценная стратегия, особенно для тех, кто хочет поразить определенное время на заданной дистанции. Тем не менее, интервалы спринта отлично подходят для тех, кто хочет работать с высокой интенсивностью или улучшить свою чистую скорость.Одним из преимуществ этого типа тренировок является развитие быстро сокращающихся мышечных волокон, что улучшает вашу способность выполнять силовые движения.

Тренировки по холмам укрепят определенные части тела, а также улучшат мышечную выносливость. Все мышцы задней цепи - икры, подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя часть спины и плечи - включены и работают во время бега в гору.

Когда следует использовать ручные панели пульсометра на беговой дорожке?

Панели пульсометра полезны для записи уровней в начале и в конце тренировки.Лучше всего отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью устройства на груди, запястье или предплечье во время движения. Удерживая ручную панель, руки перестают ходить или бегать, что препятствует естественному движению людей. Это немного похоже на бег с тележкой для покупок или детской коляской.

Лучший совет, который я могу дать, - это контролировать частоту сердечных сокращений во время каждой тренировки на беговой дорожке. Попадание в правильную зону сердечного ритма гарантирует, что тело будет работать надлежащим образом, чтобы соответствовать вашей цели. Например, если вы хотите повысить выносливость, ваш пульс должен быть на уровне 70-80% от вашего максимума.Эта конкретная зона развивает вашу способность переносить кислород и углекислый газ от мышечной ткани.

Каковы некоторые хорошие способы сделать тренировки на беговой дорожке не надоедающими?

Отслеживание сессий и постановка цели действительно помогает бороться со скукой. Например, приложение Technogym MyRun подключает планшет к беговой дорожке, поэтому вы можете одновременно видеть все данные своих тренировок в реальном времени и просматривать веб-страницы. Новичку это отвлечение поможет - даже если оно приведет к еще нескольким минутам нагрузки, это все равно на несколько шагов ближе к цели.

Цель - лучший убийца скуки. Люди, которые используют функцию быстрого старта на беговых дорожках, обычно не работают долго! Даже самая основная цель, такая как время или расстояние, сосредоточит внимание - и наличие плана тренировок, включающего некоторые вариации, всегда является победителем.

Чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

Физические требования при беге на беговой дорожке часто ниже, чем при беге на улице. Это связано с тем, что вы можете непрерывно бегать в заранее заданном темпе без изменения поверхности или скорости.Беговые дорожки также предотвращают любые изменения направления, что снижает риск травм и требует меньше энергии для выполнения. Однако эти преимущества могут быть и недостатками, так как вам могут понадобиться такие вариации поверхности, скорости и направления, чтобы ваше тело стимулировалось.

Существуют ли правила этикета на беговой дорожке, которым люди должны следовать?

Совершенно верно. Прежде всего, послушайте. У всех нас рядом с нами бежал человек, похожий на стадо слонов. Иногда это связано с плохой техникой, но часто выделяет бегуна, у которого уклон 0%.Так что помните, сколько шума вы производите, когда ваши ноги касаются ремня. Независимо от вашего роста и веса, техника может быть улучшена, чтобы сделать каждый шаг немного мягче и эффективнее.

Во-вторых, будь чистым. Никто не хочет наступать на беговую дорожку, покрытую потом. После этого всегда тщательно протирайте комплект.

Как настроить беговую дорожку

Создание домашнего спортзала может показаться сложной задачей, но на самом деле это может быть довольно просто.Большинство оборудования для домашнего спортзала снабжено руководством пользователя, которое значительно упростит настройку, обслуживание и использование тренажера. Однако для некоторых более крупных машин может потребоваться немного больше инструкций, чтобы обеспечить правильную сборку и использование. Беговые дорожки - одна из таких машин, для настройки которой может потребоваться немного больше смазки для локтей. В этом руководстве рассказывается, как правильно и безопасно настроить беговую дорожку, чтобы обеспечить наилучшую возможную тренировку.

Соберите деку и консоль

Более крупные элементы беговой дорожки часто поставляются предварительно смонтированными.Сюда входят дека, руки и консоль беговой дорожки. Поэтому единственное, что вам нужно будет сделать, это соединить их вместе. Начните с выбора места для беговой дорожки и размещения деки на полу. Имейте в виду, что за декой беговой дорожки следует оставить примерно 5–6 футов свободного пространства. Это мера предосторожности, которая поможет уменьшить травмы в случае, если вы споткнетесь или упадете с задней части машины. Затем соедините ручки беговой дорожки с декой. Некоторые беговые дорожки могут иметь электрическую проводку, которую также необходимо подключить, хотя, как правило, она довольно удобна для пользователя и не требует диплома электротехника.Надежно прикручивая кронштейны, вы можете собрать и прикрепить консоль. Этот элемент также потребует подключения некоторых электрических проводов.

Подключение приставки

В зависимости от типа беговой дорожки и технологии консоли вам может потребоваться подключить несколько проводов, чтобы запустить тренажер. Многие люди считают, что это самый сложный элемент в понимании того, как настроить беговую дорожку. Большинство консолей беговых дорожек имеют два или три провода, которые соединяют кабели наклона и скорости с консолью.Количество проводов будет зависеть от возможностей вашей беговой дорожки. Скорее всего, провода будут маркированы, и их нужно будет только вставить в предназначенный для них слот, поэтому не стоит беспокоиться о ударах или поражении электрическим током. Убедитесь, что провода спрятаны и не защемлены при ввинчивании консоли в ручки беговой дорожки.

Проверка натяжения ремня

Маловероятно, что беговое полотно будет нуждаться в большой регулировке, поскольку оно обычно предварительно устанавливается на заводе-изготовителе. Тем не менее, рекомендуется проверять натяжение перед первым восхождением на беговую дорожку.Вы должны быть в состоянии поднять ремень как минимум на 3 дюйма от направляющей. Может показаться, что это много, но если ремень слишком тугой, повышается риск разрыва или поломки, а это последнее, что вам нужно во время бега. Обязательно проверьте, чтобы ремень был правильно выровнен по центру гусеницы. Возможно, ремень сместился во время транспортировки. Просто затяните болт на той стороне гусеницы, в которую сместился ремень, чтобы выровнять его по центру.

Чтобы приобрести высококачественную беговую дорожку для домашнего спортзала, свяжитесь с нашей командой American Home Fitness.У нас есть магазины товаров для дома в Мичигане и северном Огайо, где можно найти все, что вам нужно для тренировок.

8 упражнений, которые вы можете выполнять на беговой дорожке, которые не бегают

Я всегда думал, что беговые дорожки предназначены для бега. Но в последнее время, когда я бегал на своем и считал минуты, пока не смог выключить взорванное устройство, я видел все больше и больше женщин, выполняющих выпады, движения в стороны и другие упражнения, которые обычно предназначены для тренажерного зала. пол. Конечно, женщины выглядят довольно забавно, но тоже довольно круто.Я имею в виду, что их тренировочные движения кажутся убийственными - и дамам определенно не так скучно, как мне.

Итак, я обратился к сертифицированному специалисту по силовой и кондиционной тренировке Майку Донаванику для получения лучших упражнений на беговой дорожке, которые вы можете выполнять 1) без бега и 2) без поломки шеи. Эти движения укрепят все ваше тело и увеличат частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать безумные калории. Попробуйте выполнять эти упражнения - которые Донаваник демонстрирует в видео ниже - до, после или даже вместо обычного бега.

1. Выпады при ходьбе
Выполнение выпадов через тренажерный зал практически невозможно. Места всегда мало, и девушка по мобильному телефону совершенно не догадывается, что она стоит прямо у вас на пути. Выполнение их на беговой дорожке устраняет препятствия, так что вы можете сосредоточиться на движении и получать максимальную отдачу от каждого выпада, сжигающего ноги.
Для выполнения: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и увеличьте скорость беговой дорожки до 3 миль в час (при необходимости вы можете настроить ее).Держа руки сцепленными вместе на уровне груди, сделайте шаг вперед правой ногой и опустите тело, пока ваше правое колено не согнется как минимум на 90 градусов. Затем поднимитесь и выведите заднюю ногу вперед, чтобы двигаться вперед, чередуя ноги при каждом шаге. Чтобы сосредоточиться на ягодицах и подколенных сухожилиях, установите беговую дорожку с наклоном в пять процентов.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Боковое движение
Боковое движение работает как с внутренней, так и с внешней стороны бедер, а также тонизирует икры и удваивает мышцы в качестве кардиоупражнения.
Для выполнения: Встаньте на беговой дорожке боком, слегка согнув колени, и увеличьте скорость до 3–5,5 миль в час. Выполняйте быстрые и быстрые движения в стороны, мягко приземляясь на подушечки стоп. Сменить стороны.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Низкие (приседания) боковые движения
Это упражнение прорабатывает вашу среднюю ягодичную мышцу, в которую трудно воздействовать, - в основном, боковые ягодицы. Отлично.
Порядок действий: Встаньте боком на беговой дорожке и примите положение четверть приседа, держа грудь вверх и напрягая мышцы кора. Довести скорость до 1-2 миль в час. Оставаясь в положении четверть приседа, сделайте шаг к передней части беговой дорожки ближайшей ногой, а затем следуйте за ней противоположной ногой. Сменить стороны.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Прогулочная доска
А вы думали, что традиционная доска грубая. Этот вариант прорабатывает переднюю часть плеч, как никакой другой, заставляя стабилизаторы работать усерднее, чем когда-либо.
Для выполнения: Установите беговую дорожку на скорость от 1 до 2 миль в час, затем пройдите за беговую дорожку и сядьте на планку, положив руки на боковую сторону основания беговой дорожки.Держа тело на прямой линии от головы до пяток, возьмитесь за ленту беговой дорожки и идите руками вперед на протяжении всего упражнения.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Обратные альпинисты
В то время как традиционный альпинист будет работать всем телом, в этом варианте больше внимания уделяется отбрасыванию ног назад, а не коленям.Это хорошие новости, если вы пытаетесь лепить зад.
Действие: Установите беговую дорожку на скорость от 1 до 2 миль в час, затем пройдите за беговую дорожку и сядьте на планку, повернувшись лицом от тренажера. Ноги должны находиться по бокам от основания беговой дорожки, а руки - на полу. Когда вы будете готовы, поставьте ступни на беговую дорожку и прижмите одно колено к груди, а другая нога вытянется назад. Поменяйте ноги на время упражнения.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Прогулка с крабами
Вероятно, вы не совершали прогулку с крабами со времен школьного спортзала, но это все равно отличное упражнение. Сделайте это на беговой дорожке, и ваши мышцы бедра, ягодицы, трицепсы и кора будут работать как сумасшедшие.
Действие: Установите беговую дорожку на скорость от 1 до 2 миль в час, затем пройдите за беговую дорожку и примите положение краба. Положите руки на основание беговой дорожки, лицом от беговой дорожки и спиной к земле.Держа ступни на полу, а бедра приподняты, положите руки на беговое полотно и проведите руками вперед.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

7. Толкание на беговой дорожке
Толкание санок с утяжелением - очень сложное упражнение. Выключив беговую дорожку и побежав на ней вперед, вы можете имитировать это движение.Тем не мение! Не все ремни беговой дорожки могут двигаться, когда беговая дорожка выключена. Поэтому, если у вас возникли проблемы с перемещением ремня, прекратите попытки и перейдите к другому упражнению.
Чтобы сделать: Остановите беговую дорожку и потяните за бирку экстренного вызова. Встаньте на беговую дорожку и, взявшись за ручки обеими руками и слегка согнув локти, вытолкните ноги вперед, чтобы вы оттолкнули беговое полотно ногами назад.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

8. Отжимания на наклонной скамье
Вам больше не придется рыскать по тренажерному залу в поисках бесплатной скамьи, чтобы снова выполнять отжимания на наклонной скамье.
Для выполнения: Выключите беговую дорожку и встаньте на боковую основу беговой дорожки, взявшись руками за ручки беговой дорожки. Ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Согните руки в локтях, чтобы выполнить отжимание, полностью опустив грудь, чтобы коснуться перекладины / консоли беговой дорожки. Сделайте паузу, а затем снова поднимитесь.Чтобы сосредоточиться на трицепсе, прижмите локти к телу.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Больше от Женское здоровье :
Новая тренировка на беговой дорожке, которую вы ДОЛЖНЫ попробовать
7 ошибок на беговой дорожке, которые вы, возможно, делаете
Совершенно нежелательный, но совершенно потрясающий танец на беговой дорожке, который вам нужно увидеть

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как исправить общие проблемы с беговой дорожкой 2021

Мы все знаем, что беговые дорожки - отличное дополнение к домашнему тренажерному залу. Они обеспечивают эффективную и относительно безопасную тренировку сердечно-сосудистой системы. Как и большинство тренажеров, беговая дорожка может иногда работать со сбоями, особенно если вы часто ее используете. Беговые дорожки бывают самых разных размеров, форм и функций, но есть несколько ключевых проблем, которые возникают на большинстве типов беговых дорожек.Своевременность - ключ к успеху. Вы можете минимизировать ущерб и время простоя, если будете действовать быстро. Узнайте, как починить беговую дорожку, с помощью этих эффективных советов по обычному ремонту беговой дорожки.

Неравномерная скорость

Если скорость меняется во время бега, с вашей машиной может быть проблема. Начните с проверки рекомендованной скорости в руководстве пользователя. Установите рекомендованную настройку машины, но не садитесь. Понаблюдайте за беговой дорожкой в ​​течение нескольких минут, чтобы увидеть, не заедает ли полотно.Часто это признак того, что вам нужен новый ремень. Если машина выключается, возможно, проблема в двигателе или в машине неисправна электрическая цепь.

Скользящее полотно

Если вы чувствуете скольжение при использовании беговой дорожки, возможно, беговая дорожка нуждается в небольшом ремонте. Чтобы устранить проблемы беговой дорожки, связанные с проскальзыванием, выровняйте и натяните беговое полотно. Ремни могут проскальзывать при слишком сильном трении или при чрезмерном натяжении. Чтобы проверить, не слишком ли натянут ремень, приподнимите его по центру.Должен быть зазор примерно от двух до трех дюймов. В противном случае ремень, вероятно, слишком тугой.

Нет дисплея

Когда возникают проблемы с дисплеем консоли, решение обычно относительно простое. Чтобы исправить дисплеи консоли беговой дорожки, проверьте длину шнура питания и видимых проводов. Изношенные батареи или обжатые шнуры необходимо заменить. Ремонт беговой дорожки, связанный с магнитным датчиком на маховике, будет включать в себя тщательный осмотр. Возможно, магнит упал, и его необходимо заменить.Если в консоли возникает статическое электричество, возможно, потребуется перезагрузить автоматический выключатель. Отключите шнур питания на 60 секунд, чтобы решить эту проблему.

Запах гари

Если вы заметили запах гари от беговой дорожки, это может указывать на что-то серьезное. Немедленно выключите беговую дорожку и отсоедините шнур питания от стены. Распространенные причины запаха гари от беговой дорожки включают трение между декой и спиной или короткое замыкание в проводке, электронике или двигателе. Эти проблемы могут стать причиной пожара, что потребует немедленного ремонта беговой дорожки.

Нерабочий двигатель

Ремонт неработающего двигателя беговой дорожки может оказаться одним из наиболее дорогостоящих ремонтов беговой дорожки, с которым может столкнуться владелец. Может потребоваться замена двигателя, если он работает на полной скорости, не может быть отрегулирован и продолжает не работать или работает плохо. Беговые дорожки, которые включаются на полной скорости, часто имеют проблемы с неисправными цепями, что приводит к проблемам с безопасностью. Для ремонта или замены схемы или двигателя может потребоваться профессиональное внимание.

Лента с подогревом

Слишком большое трение по беговой ленте может привести к ее нагреву и неправильной работе.Беговые дорожки требуют смазки, чтобы ограничить трение между платформой и ремнем. Когда трение увеличивается до определенного значения, машина автоматически отключается. Это может быть причиной того, что машина внезапно перестает работать. Попробуйте смазать ремень. В конечном итоге может потребоваться его замена.

При изучении того, как починить беговую дорожку, часто возникают зависания. Хотя упомянутые выше проблемы довольно распространены, решение не всегда бывает простым. Перед повторным использованием тренажера, возможно, потребуется полностью заменить детали беговой дорожки.Важно научиться правильно ремонтировать беговую дорожку, чтобы избежать травм и повреждения тренажера. Поиск и устранение неисправностей беговой дорожки может помочь определить неисправность тренажера. Это также даст вам возможность отремонтировать или заменить деталь самостоятельно или с помощью квалифицированного специалиста по ремонту.

Не нашли здесь то, что искали? Ознакомьтесь с Руководством покупателя беговой дорожки для получения дополнительной полезной информации.

FAQ - LifeSpanFitness

Все продукты LifeSpan спроектированы и изготовлены так, чтобы быть надежными и простыми в использовании.Однако, если у вас возникла проблема, перечисленные ниже часто задаваемые вопросы по вашему продукту могут помочь вам найти причину. Если вы не нашли здесь ответа на свой вопрос или вам нужно запросить запчасти, свяжитесь с нашим отделом обслуживания клиентов, и мы будем рады вам помочь.

Перед началом работы:

Убедитесь, что вы установили настольные часы. Часы используются, чтобы убедиться, что данные о вашей активности отображаются в приложении в правильное время суток.Посмотрите диаграмму, как это сделать.

Измените личные настройки беговой дорожки. Вы можете изменить способ работы стола беговой дорожки в соответствии с вашими потребностями. Вы можете отключить звуковой сигнал, увеличить максимальную скорость до 4 миль в час, заставить беговую дорожку запоминать вашу последнюю настройку скорости, изменить значение предустановленной скорости и некоторые другие настройки. Перейдите сюда, чтобы узнать, как это сделать.

Серийный номер беговой дорожки можно найти на передней части беговой дорожки с левой стороны направляющей рамы.Серийный номер стола можно найти под поверхностью стола, на задней стороне кронштейна управления кабелями для столов DT7 и DT5.

См. Личные настройки

Примечание: Отключение звукового оповещения о безопасности также отключит оповещение для Intelli-Guard.

Это означает, что ключ безопасности отсутствует. Убедитесь, что ключ безопасности надежно вставлен в гнездо ключа безопасности.

Зайдите в личные настройки и посмотрите сброс скорости. Когда эта функция включена, беговая дорожка автоматически перезапускается с той же скоростью, которая использовалась до приостановки или остановки беговой дорожки.

Беговая дорожка имеет встроенную функцию безопасности под названием Intelli-Guard ™, которая автоматически приостанавливает беговую дорожку, когда пользователь останавливается на 20 секунд. Поскольку двигатель беговой дорожки работает очень тихо, эта функция безопасности предназначена для предотвращения случайного наступления на беговое полотно.

См. Личные настройки в разделе Intelli-Guard, чтобы отключить эту функцию.

Эта проблема часто возникает, когда движущееся полотно сместилось по центру, и звук, который вы слышите, указывает на трение полотна о боковую направляющую. Убедитесь, что беговая дорожка выровнена, так как при ходьбе полотно смещается вниз. Другим объяснением смещения ремня может быть то, что он опирается на стол таким образом, что пользователь заставляет ремень смещаться от центра.Проверьте, с какой стороны трется ремень, и снова подтолкните его ногой к центру. См. Раздел «Регулировка движущейся ленты» для получения помощи по центрированию и регулировке движущейся ленты или посмотрите наше видео здесь.

Для стола беговой дорожки мы используем 100% силиконовую смазку для беговой дорожки на нижней части движущейся ленты. Это необходимо для уменьшения трения между задней частью движущейся ленты и верхней поверхностью деки. Со временем и в зависимости от использования и условий окружающей среды силикон имеет свойство рассасываться и высыхать.Мы рекомендуем смазывать модель TR1200 каждые 3 месяца. TR5000 требует минимального обслуживания, но смазка один раз в год поможет снизить трение. Мы рекомендуем периодически проверять движущуюся ленту, чтобы убедиться, что она правильно отцентрирована на платформе. Если ремень смещен по центру и начинает тереться с обеих сторон, отрегулируйте положение ремня.

Серийный номер велосипеда можно найти на задней стороне крышек системы привода велосипеда.Серийный номер стола можно найти под поверхностью стола, на задней стороне кронштейна управления кабелями для столов DT7 и DT5.

Мы больше не поставляем USB-накопители вместе с нашим фитнес-оборудованием; Мы приносим извинения за все неудобства, которые могут возникнуть. Мы пришли к выводу, что у большинства, если не у всех, наших клиентов уже есть несколько USB-накопителей.Поскольку обычные USB-накопители будут работать с оборудованием LifeSpan i-Series, мы решили, что в конечном итоге было бы выгоднее не включать накопитель и передать эту экономию нашим клиентам. Однако мы рекомендуем использовать выбранный вами USB-накопитель исключительно для беговой дорожки, а если несколько пользователей используют один продукт LifeSpan, у них обоих есть уникальные накопители.

Ваше имя, возраст и рост изменятся соответствующим образом, когда консоль беговой дорожки распознает ваше персональное запоминающее устройство USB (синхронизированное с вашей бесплатной учетной записью Club.) Имя, возраст и рост являются просто визуальным представлением пользователя и не влияют на сами программы.

Это означает, что ключ безопасности отсутствует. Убедитесь, что ключ безопасности надежно вставлен в гнездо ключа безопасности.

Убедитесь, что беговая дорожка правильно подключена к электросети, выключите и снова включите питание, а также убедитесь, что ключ безопасности находится на месте.Проверьте все соединения жгута проводов, чтобы убедиться, что все они правильно подключены. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь в службу поддержки клиентов.

Сначала убедитесь, что беговая дорожка выровнена, затем, стоя сбоку от беговой дорожки, запустите ее на скорости 3 мили в час и наблюдайте за ней не менее двух минут. Ремень начинает центрироваться? Если это так, возможно, у вас просто проблема с выравниванием. Используйте регулировочные ножки на нижней стороне беговой дорожки, чтобы выровнять ее.

Если через две минуты ремень не центрируется, встаньте на колени в задней части беговой дорожки с шестигранным ключом в руке. Если ремень смещается влево, вставьте ключ в левый бампер и поверните его на четверть оборота по часовой стрелке. Затем вставьте ключ в противоположную сторону и поверните его на ¼ оборота против часовой стрелки. Если ремень смещается вправо, вставьте ключ в правый бампер и поверните его на четверть оборота по часовой стрелке. Затем вставьте ключ в противоположную сторону и поверните его на четверть оборота против часовой стрелки.Наблюдайте за ремнем еще не менее 2 минут, чтобы дать ему время отцентрироваться. Если по прошествии этих двух минут он не отцентрируется, повторите процесс еще раз.

Если скорость беговой дорожки начинается с 1,6 и достигает 10, значит, она установлена ​​в метрическом режиме. Нажимайте Mode до тех пор, пока на консоли не появится «KM / M». Нажимайте кнопки «Вверх» и «Вниз» для переключения между английским и метрическим режимами.

Убедитесь, что ваши руки влажные.Убедитесь, что все разъемы на задней панели консоли правильно подключены и никакие провода не повреждены. Если вы носите нагрудный ремень, убедитесь, что батареи в хорошем состоянии, а электроды влажные и правильно расположены на груди.

Смажьте беговое полотно 100% чистым силиконом. Затем одновременно нажмите и удерживайте кнопки Speed ​​down и Start, свет погаснет.

В настоящее время у нас нет запасных частей, доступных для покупки в Интернете.Однако вы можете позвонить в службу поддержки и запросить необходимую информацию или детали.

Обратитесь в службу поддержки клиентов, чтобы мы могли найти ближайшие к вам компании, знакомые с вашей беговой дорожкой.

Код ошибки E7 - это код ошибки линейного изменения скорости. Код E7 означает, что значение потенциометра, которое консоль считывает с двигателя рампы, выходит за пределы допустимого диапазона.Это может произойти при плохом соединении жгута проводов или повреждении жгута проводов. Это также может означать, что двигатель рампы нужно отрегулировать обратно в диапазон.

Если все соединения проводов выглядят правильно, необходимо отрегулировать двигатель рампы. Выключите питание, подождите пять секунд и снова включите. Войдите в тестовый режим и пройдите этап тестирования ввода-вывода. На этом экране будет отображаться значение потенциометра двигателя линейного изменения скорости. У разных моделей разные значения. Убедитесь, что рельсы рампы подняты до высокого уровня наклона или на низком уровне.Если направляющие рампы находятся в нижнем положении, нажмите и удерживайте кнопку подъема рампы. Это приведет к тому, что наклонный двигатель поднимет рельсы аппарели. Когда рельсы переместятся в среднее положение, отпустите кнопку подъема. Если рельсы рампы находятся под большим наклоном, используйте кнопку спуска рампы, чтобы установить рельсы в среднее положение. Как только устройство окажется в среднем положении, выключите его на 5 секунд, а затем снова включите. Затем запустите эллиптический тренажер. После запуска агрегата рельсы пандуса переместятся в положение нулевого уровня.Если это не решит проблему или не удастся исправить, обратитесь в службу поддержки клиентов.

Обратитесь в службу поддержки клиентов, чтобы мы могли найти ближайшие к вам компании, знакомые с вашим эллиптическим тренажером.

Мы больше не поставляем USB-накопители вместе с нашим фитнес-оборудованием; Мы приносим извинения за все неудобства, которые могут возникнуть.Мы пришли к выводу, что у большинства, если не у всех, наших клиентов уже есть несколько USB-накопителей. Поскольку обычные USB-накопители будут работать с оборудованием LifeSpan i-Series, мы решили, что в конечном итоге было бы выгоднее не включать накопитель и передать эту экономию нашим клиентам. Однако мы рекомендуем использовать выбранный вами USB-накопитель исключительно для беговой дорожки, а если несколько пользователей используют один продукт LifeSpan, у них обоих есть уникальные накопители.

В настоящее время у нас нет запасных частей, доступных для покупки в Интернете.Однако вы можете связаться со службой поддержки клиентов и запросить необходимую информацию или детали.

Обратитесь в службу поддержки клиентов, чтобы мы могли найти ближайшие к вам компании, знакомые с вашим велотренажером.

Убедитесь, что велосипед стоит на твердой ровной поверхности. Отрегулируйте передние регулировочные ножки так, чтобы все четыре ножки твердо стояли на полу.

Попробуйте использовать другую розетку или проверьте что-нибудь еще с розеткой, чтобы убедиться, что на нее подается питание.Если розетка действительно работает, а консоль по-прежнему не получает питания, обратитесь в службу поддержки клиентов.

Убедитесь, что все, что связано с педалями, затянуто, если проблема не исчезнет, ​​обратитесь в службу поддержки клиентов для замены педалей.

Используя предоставленные сборочные инструменты, обойдите велосипед, чтобы убедиться, что все крепежные детали затянуты.

Расстояние отображается в метрах, а скорость отображается в километрах в час.

Убедитесь, что стопорный штифт полностью вставлен в основную раму направляющей. См. Инструкции в руководстве пользователя.

В настоящее время у нас нет запасных частей, доступных для покупки в Интернете. Однако вы можете связаться со службой поддержки клиентов и запросить необходимую информацию или детали.

Монитор активности MyStride

Совместимость с операционной системой и оборудованием:

Windows

  • 2.X86-совместимый процессор с тактовой частотой 33 ГГц или выше, 512 МБ ОЗУ (рекомендуется 1 ГБ).
  • Windows 8, Windows 7, Windows Vista

Macintosh OS X

  • Процессор Intel Core ™ Duo 1,83 ГГц или выше
  • Mac OS X 10.6 или новее
  • 512 МБ ОЗУ

Версия Adobe Flash (обратите внимание, что это не плагин для браузера Flash)

  • Версия 9 или более поздняя (июнь 2006 г.). Если его нет, правильная версия будет загружена во время установки IDC.

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Skillrun: беговая дорожка для кардио и силовых тренировок

SKILLRUN

Сегодня кардиотренировки больше не являются синонимом упражнений, направленных на снижение веса. Сегодня вам не обязательно выбирать между кардиотренировкой и силовой тренировкой.Сегодня беговая дорожка больше не предназначена только для бега: сегодня рождается SKILLRUN.

ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА

SKILLRUN - первая профессиональная беговая дорожка, которая позволяет выполнять кардиотренировки и силовые тренировки на одном тренажере. Его особенности делают его уникальным - это оборудование как для спортсменов, так и для любителей фитнеса.

Скоростная тренировка. Одним из нововведений этой профессиональной беговой дорожки является ОБУЧЕНИЕ ПО ПАРАШЮТУ: при использовании дополнительного НАБОР ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПАРАШЮТА ощущение бега на открытом воздухе с парашютом воспроизводится в оптимизированных условиях.Сопротивление равно нулю в начале и увеличивается по мере увеличения скорости. Идеально подходит для спортивных тренировок с отягощениями.

Силовые тренировки. Увеличьте свою взрывную мощность и ускорение с помощью SLED TRAINING. Эта эксклюзивная тренировка Technogym воспроизводит ощущение тренировки снегохода по траве. Сопротивление высокое вначале и уменьшается до постоянной скорости по мере увеличения скорости.

Тренировка ловкости. Более широкая поверхность для бега позволяет легко менять направление и частоту вращения педалей с полной безопасностью и комфортом.

Тренировка выносливости. SKILLRUN также обеспечивает точную обратную связь в режиме реального времени по таким параметрам, как мощность бега, частота шагов и длина шага. Таким образом, можно наилучшим образом контролировать и управлять даже длительными усилиями.

БЕГ НА ВЫСШЕМ УРОВНЕ

С SKILLRUN можно достичь высочайшего уровня беговой подготовки. Ширина беговой поверхности составляет 55 сантиметров, а максимальная скорость профессиональной беговой дорожки SKILLRUN составляет 30 километров в час, что делает ее идеальным оборудованием для спортсменов.Беговую дорожку можно использовать с любым типом наклона, в том числе отрицательным.

Параметры скорости и наклона можно отрегулировать мгновенно с помощью QUICKPAD на консоли, а время ускорения и замедления намного быстрее, чем при стандартной настройке, что делает SKILLRUN идеальной беговой дорожкой HIIT.

НАВЫКИ

SKILLRUN является частью линейки SKILL LINE, линейки продуктов, созданных для SKILLATHLETIC TRAINING, метода, разработанного Technogym в сотрудничестве с олимпийскими чемпионами для всех тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты.Среди предлагаемых продуктов - SKILLMILL, единственная немоторизованная профессиональная беговая дорожка, которая сочетает в себе мощность, скорость, выносливость и ловкость, и SKILLROW, первое решение для гребли в помещении, способное улучшить анаэробную мощность, аэробную способность и нервно-мышечные функции в одном решении. Завершает линейку SKILLBIKE, первый цикл упражнений с настоящим переключением передач.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *