Спринтерский бег: дистанции, техника, особенности, фазы

К концу этого обзора вы поймёте, почему спринтерский бег – это целое искусство, будете разбираться в основных дистанциях и узнаете несколько упражнений на развитие техники спринтерского бега.

Что такое спринтерский бег

Спринт – это бег или гонка на коротких дистанциях на предельных скоростях. Такой бег называется спринтерским, а бег на длинные дистанции – стайерским или марафонским.

У спринтерского бега ярко выражена силовая направленность и в плане работы тела, и в плане биохимических и физиологических процессов, которые происходят в организме бегуна: во время спринта мобилизуются мышцы всего тела спортсмена, активизируется работа связок, сердечной и дыхательной систем.

Спринтерские дистанции бывают от 30 до 400 м. Олимпийские дистанции – 100, 200 и 400 метров и эстафеты 4×100 метров и 4×400 метров. Бег на 60 метров включён в программы чемпионатов мира и Европы. На других состязаниях бывают нестандартные дистанции – 30, 50, 150, 300, 500 метров и эстафета 4×200 метров.

Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды

Особенности спринтерского бега

Спринтерский бег требует идеальной подготовки во всём – в технике, в силе, в выносливости – строгой координации движения, виртуозного владения своим телом и быстрой ориентации в пространстве. Поэтому спринтерский бег – это разносторонняя и долгая подготовка ради нескольких мгновений на гонке.

Спринтерский бег во время соревнований, в отличие от стайерского, начинается с низкого старта. Это особая техническая тонкость, которую на тренировках отрабатывают отдельно.

То же с финишем – тот самый «бросок» грудью или плечом на финишную прямую, который помогает выиграть доли секунды, также тренируется отдельно. Вообще спринтерский бег довольно существенно отличается технически от стайерского – другая интенсивность работы руками, другая ширина шага и амплитуда ноги по «беговому колесу».

Спринтерский бег, в отличие от стайерского, активизирует анаэробные процессы в организме.

Это требует большого акцента на силовую работу во время тренировки и большой доли специальных и имитирующих тренировок. Обычным бегом в равномерном темпе спринтеры также занимаются, но объёмы, по сравнению с марафонцами, у них ниже.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Интересно, что для спринтерской подготовки нужно меньше времени, чем для стайерской. Конечно, в обоих случаях путь к элите и высоким результатам займёт годы. И при этом человек, который обладает качествами спринтера, с большей вероятностью по мере целенаправленных тренировок разовьёт в себе качества стайера, тогда как стайер «от природы» едва ли достигнет спринтерских высот.

Спринтеры отличаются от стайеров телосложением. Они всегда крепкие, у них как на ногах, так и в верхней части тела сильнее выражена мускулатура, которая является частью скоростной машины, позволяющей побеждать на коротких забегах.

Дистанции в спринтерском беге

Рассмотрим стандартные дистанции спринтов, которые признаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

60 метров

Официальные забеги проходят на крытых стадионах на прямом участке дорожек, не входят в программу Олимпийских игр. Для этой дистанции важнее всего стартовый разгон в первые секунды.

100 метров

Проводится на летних открытых стадионах на прямом участке дорожки. Самая древняя легкоатлетическая дистанция короткого забега и, пожалуй, самая престижная. Входит в программу Олимпиад.

200 метров

Проводится на обоих типах стадионов. Эта дистанция не может быть покрыта прямым участком дорожки, поэтому спортсмены всегда заворачивают. Это требует больших усилий и большей координации. Интересно, что спортсмены нередко делают «дубли» – то есть ставят рекорды в 200-метровом забеге, а заодно и в стометровке.

Бег на 200 метров: нормативы, рекорды, особенности подготовки

400 метров

Проводится на обоих типах стадионов. Так называемый длинный спринт. Очень трудная дистанция и довольно узкая специализация, потому что она требует невероятной выносливости при предельных мощностях работы. Перед спортсменом стоит задача грамотно распределить свои силы на всей дистанции.

Эстафеты

Командный спринтерский забег. В программы чемпионатов мира, Европы и Олимпийских игр включены спринтерские эстафеты: 4×100 метров летом и 4×400 метров и летом, и в зимний сезон. IAAF регистрирует мировые рекорды в эстафетах 4×100 м, 4×200 м, 4×400 м.

Техника спринтерского бега

Хорошая техника спринтерского бега – настоящее искусство и залог победы. За те несколько секунд (или десятков секунд), которые длится гонка, механика движений меняется несколько раз. Технику бега на отрезке спринта делят на четыре фазы:

• старт
• стартовый разгон
• бег на дистанции
• финиширование.

Каждый из этих элементов на тренировках отрабатывается отдельно и тщательно и занимает едва ли не больше времени, чем беговые тренировки.

Самый распространённый вариант старта на спринте – низкий старт. Бегун находится в упоре на руки, ноги сзади, одна нога прямая, вторая согнута в колене и вынесена впёред – это толчковая, более сильная нога. По команде «Внимание!» вес переносится на руки, таз поднимается вверх. Из этой позиции по команде «Марш!» бегун со всей силы отталкивается от земли.

Сгруппировавшись на старте, проще всего войти в стартовый разгон, где уже требуется развивать предельную скорость за счёт максимальной частоты и длины шага. Скорость развивается первые 25-30 метров – и её спринтер должен сохранить до финиша.

Бег на дистанции проходит всегда только на мысках – это существенное отличие техники спринтерского бега от других видов. Одновременно сохраняется интенсивное движение рук.

Финиш – это тоже особый этап в беге спринтов. Самый эффективный метод финиширования спринтера, которому нужно продолжать борьбу за каждую секунду, – «бросок» на финишную линию грудью или плечом, которое было впереди в тот самый последний шаг.

Спринтерский бег по определению – это высокая скорость. Быстрый бег требует длинного шага, высокого подъёма колена, интенсивного движения руками. Чтобы сделать длинный шаг с мощным выносом колена вперёд и вверх, нужны развитые и сильные мышцы бедёр и сила мышц нижней части корпуса, а крепкие руки нужны для могучего толчка на старте и импульсивного движения на всей дистанции.

Особенности подготовки в спринтерском беге

Обучение легкоатлетическому бегу советуют начинать со средних дистанций и потом переходить к коротким. В сезоне подготовки сначала выполняется развитие общей выносливости, затем – силовой, следом – силовой-скоростной, а потом начинается подводящий период скоростной работы и совершенствование техники.

• При подготовке никто сразу не переходит к скоростной работе. Начинают практиковать занятия бегом в интенсивности в 50% от максимума, затем в 3/4 интенсивности. Это помогает контролировать технику.
• Последовательность обучения технике спринтерского бега складывается из следующих этапов по главным элементам самой спринтерской гонки: бег по прямой, бег по повороту, низкий старт и стартовый разгон, финиширование, обучение бегу в целом.
• Технике учат в беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; затем в беге с ускорениями, где скорость приближается к максимальной; отдельно отрабатывают выходы со старта.

Огромное значение уделяется специальным подготовительным и общеразвивающим упражнениям. Вот их перечень – бегун-любитель вполне может взять их на заметку:

• семенящий бег мелкими шагами;
• бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ног. Туловище слегка наклонено вперёд, стопы ставятся на переднюю часть, идёт активная работа согнутыми руками;
• бег с захлёстом голени;
• прыжки с ноги на ногу с полным отталкиванием ступней;
• прыжки вбок.

Имитационные упражнения:

• работа руками с разной частотой – тут важно, чтобы локти не разводились в стороны;
• бег на месте с высоким подниманием бедра;
• «велосипед» лёжа на спине.

И упражнения с барьером:

• преодоление боком;
• преодоление через середину;
• ходьба через барьер вперёд и назад;
• преодоление барьера с разбега.

Польза бега на короткие дистанции

Подготовка к спринтерским гонкам, как и любой вид бега, укрепляет сердце и лёгкие, развивает выносливость.

Но самые интересные метаморфозы происходят внутри организма.

Через восемь недель скоростных тренировок увеличивается количество ферментов, которые отвечают за распад и ресинтез нашего универсального и эффективного источника энергии – аденозинтрифосфата, или АТФ в спортивной литературе. Во время работы мышц АТФ распадается, и высвобождается энергия, которую и использует наше тело. А потом начинается ресинтез АТФ – непрерывное восстановление.

То есть наше тело непрерывно производит новый источник энергии. И при тренировке спринтерского бега можно натренировать свое тело так, чтобы это восстановление АТФ (а, следовательно, и новый приток энергии) происходило быстрее – а это напрямую отражается на производительности, на качестве работы и на возможности поддерживать более высокое физическое усилие.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Кроссовки для спринтерского бега

Кроссовки для спринтерского бега – это совершенно отдельная категория обуви для бега. Стандартные качества спринтерской обуви следующие:

• Спринтерские шиповки сделаны для развития максимальной скорости за короткое время. Для этого им нужна жёсткая подошва, сцепление с землёй и лёгкий вес.
• Поскольку пятка на землю не опускается вообще, а техника предполагает бег с носка и только с него, амортизации у них не бывает. У этой обуви всегда нулевой дроп (перепад высоты подошвы между носком и пяткой).
• Подошва тонкая и жёсткая – профессиональную спринтерскую обувь невозможно согнуть.
• В носовой части подошвы – шипы. Шиповки для спринтерского бега отличаются от шиповок для бега по футбольному полю, по снегу или грязи. Они различны и для бега на 60, 100, 200 и на 400 метров. Как правило, эти различия сугубо индивидуальны для каждого элитного спортсмена – им обувь делается под заказ, с учётом особенности техники и физического строения, но один из шипов всегда располагается под большим пальцем ноги.
• Передняя часть обуви загнута вверх, чтобы сохранялось правильное положение стопы и наклон корпуса по отношению к земле.
  
• Материалы и форма спринтерской обуви аэродинамичные, чтобы снизить сопротивление воздуха.
• И, наконец, обувь для спринта должна сидеть идеально.

Фото: Jed Jacobsohn/ источник: nytimes.com

Рекорды в спринтерском беге

Рекорд на 60 метров среди мужчин принадлежит Коулману Кристиану (США, 2018 года) – 6,34 секунды, среди женщин рекорд держит наша соотечественница Ирина Привалова – 6,92 секунды.

Первый мировой рекорд (официальный) на стометровке установлен на Олимпиаде в Стокгольме 1912 году. Его показал американец Дональд Липпинкотт – 100 метров за 10,6 секунд. Сейчас мировой рекорд на 100 метров принадлежит легендарному Усэйну Болту (Ямайка) – 9,58 секунд. У него же и олимпийский рекорд – 9,63 секунд. Эти рекорды были установлены в 2009 и 2012 году соответственно.

Среди женщин мировой рекорд в беге на 100 метров с 1988 года держит Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 10,49 секунды.

Усэйну Болту также принадлежат мировой и олимпийский рекорды на 200 метров – 19,19 секунд (2009 год) и 19,30 секунд (2008 год). Среди женщин с 1988 года рекорды (мировой и олимпийский) в 21,34 секунды держит также Флоренс Гриффит-Джойнер.

В беге на 400 метров рекорды считаются в крытых и открытых стадионах. Мировой и олимпийский рекорды на открытом стадионе установил бегун Уэйд ван Никерк из ЮАР в 2016 году – 43,03 секунды. В помещении мировой рекорд зафиксирован за американцем Керроном Клементом в 2005 году – 44,57 секунд.

Среди женщин мировой рекорд на открытом стадионе принадлежит бегунье из бывшей ГДР Марите Кох, 1985 год – 47,60 секунд. Олимпийский рекорд у француженки Мари-Жозе Перек, 1996 год – 48,25 секунд. В помещении рекорд держит Ярмила Кратохвилова из бывшей Чехословакии, 1982 год – 49,59 секунд.

Есть среди бегунов на этой дистанции и интересный рекорд – параатлет Оскар Писториус, имеющий на обеих ногах ниже колен протезы, пробежал 400 метров меньше чем за 47 секунд.

Разряды в спринтерском беге

Признаются следующие разряды в спринтерских дистанциях. Подаются значения, полученные автохронометражём, в секундах и долях секунд.

Таблица разрядов в спринтерском беге. Нажмите на изображение, чтобы увеличить.

Техника безопасности

Нельзя переходить к интервальной или скоростной работе без какой-либо подготовки в беге.

Джек Дэниэлс, автор книги «От 800 метров до марафона», советует включать в подготовку к длительным забегам скоростную работу только тогда, когда объёмы бега в неделю регулярно достигают 40-50 км. При этом скоростная работа должна составлять не более 8% от общего недельного километража. Но это именно интервальный, напряжённый бег с чередованием ускорений и отдыха.

Скоростной тренировке обязательно должна предшествовать разминка – лёгкий бег трусцой минимум 10 минут и суставная гимнастика.

Есть определённые правила поведения на дорожках – нельзя выходить на чужую дорожку во время соревнований. Столкновения на таких скоростях почти всегда заканчиваются травмами.

Про обувь мы уже написали – она должна быть идеально подогнана по ноге. Выбор обуви для спринтов – это важный элемент защиты себя от травм. Кроссовки должны быть чётко по размеру и хорошо зашнурованы.

С особым вниманием к началу скоростной работы нужно относиться тем бегунам, которые недавно перенесли травму. Если нет уверенности, что всё прошло, нельзя переходить к скоростям. Спринт – серьёзная ударная нагрузка, и она в состоянии свести на нет все успехи в лечении.

Соревнования по спринтерскому бегу

Соревнования мирового уровня по спринтерскому бегу – это настоящий обряд.

• Бег на коротких дистанциях (до 100 метров) проходит на прямой беговой дорожке, на остальных дистанциях – по кругу.
  
• Стадионы всегда 400 метров в длину, радиусом в 36 метров, количество дорожек – от 6 до 10. Меньше – это уже тренировочный стадион, на нём не может быть соревнований высокого мирового уровня. Все дорожки одинаковой ширины – от 1,22 до 1,25 метров.
  
• Старт и финиш обозначены белой линией шириной 5 см.
• Направление бега левостороннее.
• На дистанциях до 400 м включительно каждый участник должен бежать по отдельной дорожке. Для сравнения – на дистанции 800 метров участники бегут лишь часть дистанции по одной дорожке, а потом переходят на общую.

Проводятся любительские соревнования по спринтерскому бегу – они менее популярны, чем забеги на длинные дистанции, поскольку требуют особенной и очень серьёзной подготовки. В них не участвуют те, для кого бег – хобби.

Есть также отборочные старты на чемпионаты или соревнования на получение разрядов. Прийти к ним можно через серьёзную подготовку в легкоатлетических секциях. А чтобы попасть на мировые чемпионаты, нужно проходить квалификационный отбор, показывая высокие результаты на нишевых отборочных соревнованиях.

Читайте далее: Как получить разряд по бегу

Спринтерский бег — Sport Sbor

Едва научившись ходить, маленькие дети стремятся передвигаться быстрее и очень скоро начинают бегать. Потому что бег и ходьба это самые естественные и самые необходимые движения для человека.

Для кого-то бег становится любимым видом спорта, а кто-то просто бегает по дорожкам ближайшего парка и тем самым поддерживает своё здоровье. Но возможно не все задумывались, что бег делится на разные направления: марафон, эстафета, барьерный бег, спринт, бег на средние дистанции…

Чтобы понимать в чем состоит отличие этих направлений, конечно надо изучить особенности каждого. Мы решили помочь вам в этом вопросе и сегодня поговорить о спринтерском беге.

Спринт —это соревнование по бегу (а также по плаванию, катанию на коньках или езде на велосипеде) на короткие дистанции. Длина беговой трассы гораздо короче, чем в марафоне, но она не так проста для преодоления. Спринтерский бег заставляет человека проявить весь свой потенциал, как физический, так и психологически-эмоциональный. Спортсмен должен преодолеть дистанцию от 60-400 метров, как можно быстрее.

Спринтерский бег бывает:

• Динамичный
• Использующий предельные скорости
• Напряжённый и изматывающий
• Участники соревнований остро конкурируют друг с другом от старта до финиша
• Бег с препятствиями, преодоление дистанций 4 по 100 метров и 4 по 200 метров, так как в этих дисциплинах главным является преодолеть расстояние раньше, чем соперники.

Особенности спринтерского бега

Преодоление дистанции за определённое время требует от спортсмена много физических и эмоциональных сил. Каждый забег подразумевает демонстрацию максимально высоких показателей, бегуны спринта не могут позволить себе расслабиться даже на тренировке.

Необходимо соблюдать технику бега, несмотря на большие скорости,
здесь действуют такие же принципы, как и для других беговых дисциплин.

Успешные занятия этим видом спорта подразумевают хорошее физическое здоровье и уровень выносливости человека.
Важную роль в спринтерском беге играет координация движений

Техника спринтерского бега, отличительные особенности

• Низкий старт
  Именно это положение помогает получить максимальный разгон в самом начале трассы
• Низкий старт требует правильного расположения ног. Для набора максимальной скорости, спортсмен наклоняется вперёд, чтобы перенести вес тела, это способствует более быстрому движению
• Следующим этапом спринтерского бега идёт- стартовый разгон, на этой части дистанции бегуны увеличивают частоту и длину шагов, достигая спринтерской интенсивности
• Максимального разгона прямо на старте нужно добиваться с силой отталкиваясь, скорость зависит от двух аспектов – силы толчка и подготовки бегуна
• Мощные энергичные движения руками помогают развить максимальную скорость в процессе забега
• Для сохранения хорошей скорости на протяжении всей дистанции нужно бежать на носках и слегка наклонять туловище вперёд
• В спринтерском забеге важна хорошая реакция, а также координация движений
• На финише важно сделать определённое движение похожее на прыжок, пересекая ленту. Это влияет на результат забега, неправильный финиш может стоить нескольких минут лишнего времени

От правильной техники спринтерского бега зависит победа спортсмена. Соблюдение всех правил влияет на показатели, которые должны улучшаться от тренировки к тренировке.

Как спринт влияет на здоровье

• Повышается выносливость, ловкость
• Развивается координация движений
• Работа лёгких улучшается ускоряется процесс вывода продуктов обмена
• Происходит интенсивная тренировка мышечной системы, все мышцы постоянно пребывают в тонусе
• Спринтерский бег способствует интенсивному похудению
• Это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы

Новичкам советуют взять разрешение у доктора и начинать тренировки с более лёгких стилей бега, спринт подразумевает наличие хорошей физической подготовки.

Если вы не идёте в профессиональный спорт, а занимаетесь бегом исключительно для здоровья, то лучше комбинировать несколько видов бега, среди которых будет и спринт. В таком случае результат будет более действенным, а здоровье более крепким.

Как бегать спринт? — irunning.com.ua

Спринт — это разновидность бега. Бежать его надо в очень быстром темпе. Предусмотрены забеги только на короткие дистанции — до 400 метров.

Чем же спринтерский бег отличается от обычной пробежки?

Кросс на 2-3 км, который многие бегают еще со школьных лет, это кардиотренинг. Он отлично тренирует сердце и дыхательную систему. А спринт — это силовое упражнение, которое оказывает на тело похожее воздействие. Как, например, упражнения со штангой или становая тяга.

В организме в течение 1-2 суток после серии таких забегов наблюдается мощный метаболический отклик. Обмен веществ ускоряетя, повышается потребность в питательных веществах.

Как правильно бегать спринт?

1. Обязательна хорошая разминка — несколько минут лёгкого бега, разогрев суставов ног, рук и поясницы лёгкими растяжками и растиранием. Не бегайте спринт после длительных пробежек, когда мышцы ног не способны развить максимальную скорость .
2. Бегайте спринт только в специальных кроссовках, которые снизят нагрузку на суставы.
3. Беговая поверхность для спринта должна быть максимально ровной. Из-за большой скорости бега вы не сможете контролировать поверхность на наличие кочек, камней и ямок. А это чревато очень серьёзными травмами голеностопных суставов и не только.
4. Дистанцию забега выбирайте, ориентируясь на свои физические особенности и уровень подготовки. Начинайте тренировки в спринте с коротких дистанций — 20-30 метров. Постепенно увеличивайте это расстояние, доводя его до 60-100 метров. 

   Читай также: Медицина о биомеханике бега

5. Изучите биомеханику бега, чтобы использовать основные биомеханические закономерности, когда бежите спринт. Активно работайте руками. От того, насколько они слаженно будут работать, зависит скорости во время забега. Тело сильно подайте вперёд ещё на старте. Оно должно как бы лететь вперёд, а ноги выполнять при этом роль опоры, которая препятствует падению.
6. Во время забега в спринте дышите резкими, короткими, мощными выдохами. В идеале они должны совпадать с работой рук. Вдохи — максимально короткие и мощные.
7. Хорошо разгоняйтесь в начале спринтерского забега. Начальное ускорение — самая плодотворная часть спринта.
8. Не останавливайтесь сразу после забега. В лёгком темпе пробежите ещё несколько метров, чтобы организм постепенно смог перейти на новый темп работы. Резкая остановка — сильный стресс, особенно для сердца. 
9. Между подходами отдыхайте до полного восстановления дыхания. Пульс перед каждым подходом может оставаться немного повышенным. Его показатели от 80 до 105 ударов в минуту.

Если вы не профессионал, а любитель, то тренеры не рекомендуют вам спринтерские тренировки больше 3 раз в неделю.

Что нужно знать о спринтерском беге?

Спринтерский бег невероятно зрелищный и эмоциональный вид легкоатлетической программы. Фантастические скорости и постоянная жесткая конкуренция на дорожке сделали этот вид одним из самых популярных в легкой атлетике.

На начало 2016 г. быстрейшим человеком планеты является Усейн Болт. Феноменальные рекорды в беге на 100 м. и 200 м. по праву сделали ямайского спортсмена одной из самых узнаваемых фигур не только в мире легкой атлетики, но и в спортивном мире вообще.

Как добиться успехов в спринте, если вы не родились на Ямайке, спросите Вы?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно системно подойти к разбору спринтерского бега. Практически в каждом виде спорта можно выделить три составляющие спортивной подготовки: физическая подготовка, техническая подготовка и тактическая подготовка.

Итак, по-порядку.

Физическая подготовка.

Сила, скорость, взрывные способности. Если бы спринтер был блюдом, то эти ингредиенты стали бы его основой. За каждым физическим качеством всегда стоят особенности анатомии и физиологии человека и для того чтобы развивать то или иное физическое качество нужно понимать те перестройки, которые происходят на нижних уровнях нашего организма. Поэтому для начала давайте попробуем разобраться с этими особенностями.

Представьте себе гоночный болид. Он имеет мощный, быстрый движок, но за такую мощь он вынужден расплачиваться быстрым использованием топлива.

В организме все точно также:

Если мы возьмем наши мышцы и проведем специальное обследование на состав мышечных волокон, которое называется биопсией, то мы увидим, что наши мышцы можно условно разделить на две группы — быстро-сокращающиеся волокна и медленно-сокращающиеся волокна.

Данные названия напрямую отражают суть этих волокон — ведь быстро-сокращающиеся волокна в два раза быстрее достигают пика напряжения, по сравнению с медленными волокнами. Главная причина такого различия — в более развитых структурах и ферментах клети, которые позволяют быстрее получить энергию и провести нервный импульс для активации волокна.

На самом деле, количество силы производимое медленным и быстрым мышечным волокном практически одинаково! Тогда в чем же подвох?

Каждое мышечное волокно должно быть приведено в движение нервным импульсом. Такой импульс предается благодаря мышечному нейрону или мотнейрону. Так вот, мотонейрон быстрых мышечных волокон может одновременно приводить в движение от 300 до 800 мышечных волокон, в то время как мотонейрон медленных волокон может интернировать лишь небольшое количество: от 10 до 180.

Тогда все сходится: благодаря клеточным особенностям быстрые волокна могут быстрее активироваться, что дает БЫСТРОЕ проявление силы и в тоже время мотонейрон быстрых волокон может активировать большее их количество, благодаря чему мы достигаем БОЛЬШУЮ силу.

К сожалению, состав мышц предопределяется генетически и очень сложно поддается тренировочному воздействию, но это совсем не означает, что ваша скорость не будет расти!

Энергия для спринтерского бега

Помните наш автомобиль? Думаете он поедет без топлива? Правильно! Нет. Так же как и человек.

Во время физической работы в нашем организме постоянно происходят обменные процессы, благодаря которым образуется энергия, которая позволяет нашим мышцам работать.

Главный энергетический субстрат нашего организма — это АТФ. Благодаря ему наши клетки функционируют и именно АТФ образуется из источников энергоснабжения.

Все источники энергоснабжения можно разделить на: алактатные анаэробные, анаэробные-лактатные, аэробные.

В этой статье рассмотрим только первый из них.

Алактатный источник — означает, что при его использовании не образуется молочная кислота, благодаря которой мы ощущаем чувство жжения в наших мышцах.

Анаэробный источник — означает, что для его использования нет необходимости в кислороде.

Соединив два слова воедино мы получим источник, который не требует кислорода и не производит молочной кислоты.

Такой источник называется — Креатин-Фосфат.

Было бы здорово если бы такой источник был бесконечным… но нет, его запасы ограничены и их хватает максимум до 15 секунд. В тоже время их как раз хватает, чтобы пробежать спринтерскую дистанцию, вплоть до 200 метров.

Количество креатин-фосфата в нашем оргазме поддается тренировкам и может быть значительно увеличено, особенно вкупе с применением спортивного питания содержащего креатин.

Теперь представим, что у нас есть два атлета с одинаковым составом мышц и запасами Креатин-Фосфата. Но с вероятностью 99%, если попросить обоих претендентов выступить на дистанции 100 м., то победит лишь один. Почему так произойдет?

На самом деле вариантов может быть много: возможно, один совершил более быстрый старт или другой сделал фальстарт, возможно, один не смог расслабить мышцы по дистанции или же наоборот не смог произвести достаточное мышечное напряжение.

Все то, о чем мы написали выше будет зависеть от особенностей нервной системы.

Возбудимость и подвижность — вот главные свойства нервной системы любого спринтера.

Благодаря возбудимости нервной системы нервный импульс, возникающий в нашей головном мозге в ответ на стартовый сигнал быстрее передается к нашим мышцам, а благодаря подвижности нервных процессов мы можем регулировать чередование расслабления и напряжения наших мышц во время бега.

Почему так важно расслаблять мышцы во время бега? Во-первых, потому что не все наши мышцы задействованы во время бега. Излишние закрепощения мышц корпуса, рук и ног не только становятся источником лишних энергозатрат, но также ограничивают амплитуду движения спринтера. Во-вторых, быстрое напряжение и расслабление является необходимым условием высокой частоты движений. Чем быстрее спортсмен может передвигать свои конечности — тем быстрее скорость его бега!

Другая важная роль нервной системы — синхронизация мышечных волокон. Помните наши мотонейроны, которые приводили в движение мышечные волокна? Думаю, что сила мышцы не будет столь высокой, если каждый мотонейрон будет сокращаться отдельно. Благодаря тренировкам мы приучаем наши мотонейроны включаться в работу синхронно, благодаря чему достигаем большей силы в наших мышцах.

Чем больше мотонейронов будет включено в работу за наименьший промежуток времени — тем большей мощностью обладает спринтер.

Кратко резюмирую все сказанное можно сказать, что спринтер имеет:

1) Большие запасы креатин-фосфата, который снабжает его мышцы энергией
2) Больший состав быстрых мышечных волокон, которые могут производить быстрые сокращение и задействовать большее количество мышечных волокон.
3) Возбудимую и подвижную нервную систему, благодаря которой он может быстро уходить со старта и чередовать напряжение и расслабление своих мышц.
4) Синхронизированные мышечные волокна, позволяющие производить более мощные мышечные напряжения.

Техника бега

Всю дистанцию спринтерского бега можно разделить на четыре главные составляющие: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Каждый из этих участков требует правильного технического исполнения.

Старт

Старт — то с чего всегда начинается спринтерская дистанция. Кого-то этот отрезок дистанции сразу выводит на лидирующую позицию, а кого-то оставляет далеко позади. Давайте разбираться с особенностями этого элемента бега.

По правила соревнований на дистанциях до 400 м. включительно бегуны выполняют низкий старт.

Для выполнения низкого старта в легкой атлетике используются специальные колодки.

Конструкция стартовый колодок довольно простая:

1) Первый элемент колодок — это специальный стартовый станок. Внизу станка находятся шипы для крепления к беговой дорожке. Если посмотреть сверху, то можно увидеть специальные деления и прорези для прикрепления самих колодок. Такое количество прорезей необходимо для индивидуального подбора расстояния между колодками.

2) Второй элемент колодок — это непосредственно сами колодки. В конструкции колодок можно увидеть два крепления, которе позволяют присоединить колодки к каркасу. Также на задней стороне колодок есть собственная система регулирования угла наклона, которая позволяет подобрать необходимый угол отталкивания в зависимости от предпочтений спортсмена. Как правило у сзадистоящей колодки устанавливают наиболее острый угол, а у впередистоящей наоборот настраивают более тупой. Само покрытие колодок выполнено из резины, что позволяет спортсменам беспрепятственно выполнять отталкивание.

Как правило, перед самим забегом спортсменам дают время для того чтобы установить стартовые колодки, сделать легкое ускорение, чтобы проверить правильность установки колодок и снять разминочный костюм.

В спринте нет единого правильного способа установки стартовых колодок, так как каждый человек обладает индивидуальным размером ног, туловища, рук, да и вообще по-разному чувствует наиболее удобное положение ног в колодках. Но! Есть определенные правила, благодаря которым вам будет легче установить стартовые колодки.

Устанавливаем стартовые колодки

Если вы новичок и только-только начинаете заниматься спринтом, то можете воспользоваться самым простым и действенным способом. Для начала, необходимо определить вашу толчковую ногу. Как это сделать? Можете вспомнить — какая нога у вас сильнее или с какой ноги вам удобнее отталкиваться или же сделайте простой тест: примите положение стойки ноги вместе и наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока не начнете падать. Как только вы начнете падать, то инстинктивно выдвинете вперед ногу, для того чтобы избежать падения. Та нога, которую вы выдвиньте и есть ваша толчковая нога.

Далее подойдите к стартовой линии и установите колено вашей толчковой ноги прямо на линию старта, а колено другой ноги поставьте на уровне стопы толчковой ноги.

Запомнили где находятся ваши стопы? Это и будет местом установки ваших стартовых колодок. Такой способ установки стартовых колодок можно назвать обычным, когда колодки находятся пропорционально одинаково от линии и друг от друга.

В спринте можно также встретить еще как минимум два вида выполнения старта:

1) Растянутый старт — при таком виде старта сзадистоящая колодка остается на том же месте, а впереди стоящая отодвигается назад на одну стопу. При таком способе выполнения старта масса тела спортсмена будет сильнее подана вперед, что может способствовать более быстрому старту, но также может стать причиной ошибки — если спортсмен не успеет достаточно быстро среагировать на падение.

2) Сближенный старт — при таком способе старта используется противоположный способ установки колодок. Впередистоящая колодка остается на прежнем месте, а сзадистоящая колодка придвигается на стопу вперед. Установив колодки таким образом вы почувствуете больший заряд в ваших ногах, но, с другой стороны, слишком близкая постановка ног может спровоцировать падение, если у вы не сумеете быстро сделать стартовые шаги и запнетесь при выходе с колодок.

В любом случае, при тренировке в спринтерском беге отработка выхода со старта станет для вас неотъемлемой частью подготовки, в процессе которой вы сможете подобрать свою индивидуальную установку колодок и отработать безошибочный выход со старта.

С установкой колодок мы разобрались. Приступим к самому старту.

По правилам соревнования при беге с низкого старта подается три команды.

1) По команде “На старт!” спортсмен подходит к месту старта и занимает исходное положение. В исходном положении спортсмен устанавливает ноги в стартовые колодки, а руки располагает таким образом, что его большой и указательный палец опираются на беговую дорожку, а кисть находится практически перпендикулярно ей. Важно помнить, что руки не должны пересекать стартовую линию, так как иначе судья может сделать вам предупреждение и попросить принять правильное положение. Установив руки вы должны довести уровень лечь до положения параллели со стартовой линией. Проделав все перечисленные элементы, вы должны замереть и приготовиться к следующей команде.

2) Команда “Внимание!”. Самая волнительная команда, когда хочется уже как можно быстрее начать бег, может таить в себе опасность фальстарта. Не справившись с эмоциями спортсмен может допустить ошибке и начать бег до сигнала стартера. Наказание за это нарушение самое суровое — дисквалификация с соревнований. Право на ошибку нет — но правила едины для всех.

Вернемся к технике. По команде “Внимание” вы должны подать плечи немного вперед, сместив тем самым центр массы тела, что придаст вам ускорение на первых метрах дистанции, и разогнув немного колени подать таз вверх и вперед, вызвав тем самым предстартовое напряжение в ногах.

В таком положении вам необходимо замереть и быть готовым по сигналу стартера начать свой бег.

3) Команда “Сигнал стартера”. В зависимости от уровня соревнования третья команда может отличаться друг от друга, но суть ее не изменяется. Если есть стартовый пистолет — то выстрел из пистолета станет для вас таким сигналом, если пистолета нет, то стартер может подать команду голосом, сказав “Марш!”.

Главный задача спортсмена в этот момент — как можно быстрее среагировать на сигнал и выполнить первые стартовые шаги.

Стартовый разгон

С первых шагов после стартового сигнала стартера начинается стартовый разгон. Цель этого этапа — набрать скорость для того, чтобы продолжить бег. Во время разгона спринтер выполняет бег в наклоненном состоянии. Такой наклон, с перенесенным вперед центром массы тела позволяет спринтеру быстрее набрать скорость. Одной из главных ошибок начинающих бегунов может стать преждевременное выпрямление туловища. Не совершайте эту ошибку — она уничтожит все преимущества бега в наклоне! Продолжительность стартового разгона у каждого спринтера индивидуально, но обычно у всех окончание разгона ознаменовывается выпрямлением туловища.
Для успешного выполнения разгона необходимо правильное выполнение самых первых шагов. Первые шаги нужно выполнить достаточно быстро и коротко. Стоит спортсмену растянуть шаг, то есть сделать его слишком длинным, то он рискует упасть или же замедлить свой бег. Не случайно многие упражнения в спринте направлены на пробегание первых 30 м. дистанции, ведь именно этот отрезок может условно отражать расстояние стартового разгона спортсмена.

Бег по дистанции

После успешного выполнения стартового разгона спортсмен начинает бег по дистанции. Способность не зажаться и вовремя чередовать напряжение и расслабление мышц позволит спринтеру войти в ритм бега и производить не только более мощные движения, но и позволит ему развить необходимую частоту движения. Расслабленная мускулатура лица и подвижность плечевого пояса — все это отрабатывается на тренировках.

Финиширование

Спринтерская дистанция — тот вид, где победителя определяют десятые, а то и сотые доли секунды. Умение вырвать драгоценное время в финишных клетках может много раз помочь спортсмену подняться на пьедестал.

Наблюдая за спринтерами, можно заметить, что в конце дистанции большинство бегунов предпочитают делать финишный рывок. Это может быть рывок грудью вперед или же небольшой разворот туловища одним плечом вперед. Все эти приемы делаются с одной единственной целью — попытаться на последнем метре дистанции выдвинуть плечо вперед, чтобы раньше пересечь финишную прямую, ведь по правилам соревнований финиш участника определяется по пересечению им финишной черты корпусом и плечами.

Если вы только начинаете заниматься спринтерским бегом, то на начальном этапе стоит отказаться от этого приема. Излишнее акцентирование внимание на финишном рывке может наоборот снизить вашу скорость. Лучшим выходом станет обычное пробегали дистанции без акцента на каком-либо замедлении или приеме перед финишем.

Тактика

Есть ли тактика в беге на 100 и 200 метров?

Иногда кажется, что спринтерский бег — это просто, встал и беги во всю мощь… Но это не совсем так. Если спортсменам и не приходится вести какую-либо тактическую борьбу непосредственно на дорожке, то им приходится грамотно распределить свои силы на протяжении предварительных забегов, полуфиналов и финала. Попадание в финал с наименьшей кровью позволит спортсмену отдать все свои силы в решающем финальном забеге.

Выводы

Подытожим все вышесказанное:

Разделите свою подготовку на несколько составляющих: физическую, тактическую и техническую.

В своей физической подготовке уделите внимание развитию следующих структур:

1) Развивайте запасы креатин-фосфата, который снабдит ваши мышцы энергией.
2) Развивайте быстрые мышечные волокна, ведь именно они будет производить быстрые сокращение и задействовать большее количество мышечных волокон.
3) Развивайте возбудимость и подвижность нервной системы, благодаря которой вы сможете быстро уходить со старта и чередовать напряжение и расслабление своих мышц.
4) Добивайтесь наилучшей синхронизации мышечных волокон, что позволит производить более мощные мышечные напряжения.

Разделите свою техническую подготовку на четыре логические составляющие.

1) Бег со старта — разберитесь с правилами установки стартовых колодок и подберите свою индивидуальную постановку. Разберитесь со стартовыми командами и исходными положениями в каждой из них. Будьте готовы моментально среагировать на старт!
2) Стартовый разгон — включайте в свои тренировки упражнения с выбегаем из стартовых колодок. Правильное выполнение первых шагов поможет вам не только набрать нужную скорость, но и убережет вас от падений на старте.
3) Бег по дистанции — учитесь чувствовать свои мышцы и расслаблять их во время бега. Расслабленные мышцы позволят вам избежать ненужных энергозатрат, увеличат амплитуду и частоту ваших движений.
4) Финиширование — грамотный рывок в финишном створе позволит вам выиграть несколько сотых долей секунды, но неумелое его использование может наоборот ухудшить ваш результат. Используйте обычное пробегание на первых этапах вашей подготовки.

Как только в вашей практике начнут появляться соревнования с несколькими кругами отбора — можете задуматься о тактике прохождения предварительных забегов. Грамотное распределение сил позволит вам подойти свежим к финальному забегу.

спринт — Легкая атлетика

Соревнования в спринте проводятся на официальных соревнованиях (чемпионаты Мира, Европы, Олимпийские игры), а также входят в программу легкоатлетического многоборья.

60 м

Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.

100 м

Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин, как в лёгкой атлетике, так и в спорте вообще.

200 метров

Проводится на летних и на зимних (реже) стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка (возможно только прямо). В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости .

400 метров

Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.

Эстафеты[править | править вики-текст]

Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров.

Нестандартные дистанции

Нестандартные спринтерские дистанции, как правило, составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4×200 м.

Судья со стартовым пистолетом. Олимпийские игры 1904 г.

Техника и тактика

По оценкам учёных спортсмены высокого класса могут достигать наивысшей скорости бега на отрезке 50-60 метров. Задача спортсмена — определить, на каком участке дистанции — 100 или 200 метров — он разовьёт максимальную скорость^[2].

На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров (летний стадион) считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того что малый радиус кривизны мешает спортсменам развить высокую скорость на виражах. 7 и 8 дорожки невыгодны тем, что стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров бегут впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые показали самые высокие результаты на предварительных кругах. Это является дополнительным стимулом для показа высоких результатов на предварительных кругах.

Спринтерский бег – особенности и польза – свежие статьи и интересная информация

Что такое спринтерский бег, чем он отличается от других стилей бега? Что приносят человеку занятия спринтом, может ли каждый желающий развить в себе качестве спринтера?

Ходьба и бег являются самыми естественными движениями для человека, поэтому маленькие дети так стремятся побыстрее встать на ноги. Выбор направленности спортивных тренировок в пользу бега будет всегда правильным, далее потребуется изучить виды бега и выбрать тот, что подойдет именно для вас. К примеру, марафон – это длительные тренировки и большие расстояния, а длительность марафонского забега может исчисляться десятками километров. Предлагаем ознакомиться с другой разновидность, со спринтом.

Определение спринтерского бега

Спринт не похож на марафон, ограниченная по дистанции трасса будет короткой, однако преодолеть ее будет не просто. Спринтерский бег заставляет человека проявить весь свой потенциал, как физический, так и психологически-эмоциональный.

Расстояние для одного забега в спринте будет равняться 60-400 метрам, цель спортсмена – пройти эту дистанцию как можно быстрее. Спринтерский бег обладает целым рядом индивидуальных особенностей, его характеризуют так:

• Динамичный;
• Использующий предельные скорости;
• Напряженный и изматывающий, участники соревнований остро конкурируют друг с другом от старта до финиша.

Также к спринтерскому бегу относят бег с препятствиями, преодоление дистанций 4 по 100 метров и 4 по 200 метров, так как в этих дисциплинах главным является преодолеть расстояние раньше, чем соперники.

Особенности спринтерского бега

• Для того, чтобы преодолеть дистанцию за намеченное время, спортсмену необходимо активизировать все свои силы – физические и эмоциональные. Каждый забег подразумевает демонстрацию максимально высоких показателей, бегуны спринта не могут позволить себе расслабиться даже на тренировке;
• Быстрые скорости не означают, что можно пренебрегать техникой бега, здесь действуют такие же принципы, как и для других беговых дисциплин;
• Важную роль в спринтерском беге играет координация движений, а также уровень выносливости человека;
• Заниматься спринтом, успешно и без ущерба для здоровья, можно лишь тем людям, которые обладают хорошей физической подготовкой.

Техника спринтерского бега, отличительные особенности

• Низкий старт, тренировки и соревнования начинаются именно с него. Это положение было выбрано с целью получения максимального разгона в самом начале трассы. При низком старте важно правильно расположить ноги;
• Для того, чтобы набрать максимальную скорость, спортсмены слегка наклоняются вперед, перенос веса тела помогает бежать быстрее;
• Сразу же после старта идет стартовый разгон, на этой части дистанции бегуны увеличивают частоту и длину шагов, достигая спринтерской интенсивности;
• Для максимального разгона прямо на старте нужно с силой делать интенсивной отталкивания, достигнутая скорость зависит от двух аспектов – силы толчка и подготовки бегуна;
• Руки помогают развить максимальную скорость в процессе забега, ими спортсмены совершают мощные энергичные движения;
• Чтобы не утратить скорость на середине дистанции, нужно бежать на носках и слегка наклонять туловище вперед;
• В спринтерском забеге важна хорошая реакция, а также координация движений, бегун должен быть спокоен и хладнокровен, особенно перед финишной лентой;
• Пересечение финишной ленты происходит в прыжке, от этого прыжка во многом зависит результат забега. Если замешкаться или выполнить финишный прыжок неправильно, время забега существенно увеличится.

Техника спринтерского бега не сильно отличается от других, но у нее есть свои особенности. Если постоянно помнить о них и соблюдать все правила, то результаты и показатели будут улучшаться от тренировки к тренировке.

Спринтерский бег и здоровье

Спринт – это не оздоровительный бег, но он оказывает положительное влияние на организм:

• Повышение показателей выносливости, ловкости, развитие координации движений;
• Высокие нагрузки способствуют эффективной работе легких, в следствии этого повышается поступление кислорода ко всем органам и тканям организма, а также ускоряется процесс вывода продуктов обмена;
• Происходит интенсивная тренировка мышечной системы, все мышцы постоянно пребывают в тонусе, подчеркивая спортивный облик тела;
• Спринтерский бег способствует похудению, во время тренировки организму нужно много энергии, чтобы выдержать нагрузки, в таком режиме сжигание жиров происходит с особенной интенсивностью;
• Происходит эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы, сердечная мышца адаптируется к нагрузкам.

Перед тем, как приступить к спринтерскому бегу, следует пройти медицинское обследование, по его итогам врач должен дать допуск к тренировкам.

Если вы ранее не сталкивались с серьезными спортивными нагрузками, то следует начать с более легких стилей бега, спринт подразумевает наличие хорошей физической подготовки.

Если вас интересует бег для красоты и здоровья, то наиболее полезной будет комбинированная программа из нескольких видов бега, в том числе спринта. Сочетание разных нагрузок приведет вас к оздоровлению организма, красоте фигуры и позитивному мышлению!

Другие интересные статьи про бег:

Бег с гантелями

Если вы чувствуете, что даже спринтерский бег не дает нужного уровня нагрузки, попробуйте задействовать в процессе бега утяжеления. Бег с гантелями помогает развить самые необходимые для спортсмена качества. Узнайте, какие гантели выбрать, и как с ними бегать?

Бег на месте

Когда за окном стеной льет дождь, оставляя после себя грязную слякоть, вы не должны отказывать себе в тренировке по графику. Бег на месте не менее эффективен, чем на улице, при этом практиковать его можно, прямо не выходя из дома.

Спринт (лёгкая атлетика) — это… Что такое Спринт (лёгкая атлетика)?

У этого термина существуют и другие значения, см. Спринт.

Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно.^[1] В программу Олимпийских игр включен гладкий бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и женщин, эстафетный бег 4×100 и 4×400 метров у мужчин и женщин.

Физиология

Характерной особенностью спринта является функционирование организма в режиме креатин-фосфатного алактатного и анаэробного лактатного режимов энергопотребления. На коротких дистанциях кровь просто не успевает совершить цикл кровообращения. Время прохождения крови по большому кругу кровообращения составляет 24 секунды, причём ноги это периферия кровеносной системы.

Дистанции

Соревнования в спринте проводятся на официальных соревнованиях (чемпионаты Мира, Европы) а также входят в программу легкоатлетического многоборья.

60 м

Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.

100 м

Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин, как в лёгкой атлетике, так и в спорте вообще.

200 метров

Проводится на летних и на зимних (реже) стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка. В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости.

400 метров

Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.

Эстафеты

Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров.

Нестандартные дистанции

Нестандартные спринтерские дистанции, как правило, составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4×200 м.

Судья со стартовым пистолетом. Олимпийские игры 1904 г.

Техника и тактика

По оценкам учёных спортсмены высокого класса могут достигать наивысшей скорости бега на отрезке 50-60 метров. Задача спортсмена — определить, на каком участке дистанции — 100 или 200 метров — он разовьёт максимальную скорость.^[2].

На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров (летний стадион) считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того что малый радиус кривизны мешает спортсменам развить высокую скорость на виражах. 7 и 8 дорожки невыгодны тем, что стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров бегут впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые показали самые высокие результаты на предварительных кругах. Это является дополнительным стимулом для показа высоких результатов на предварительных кругах^[3].

Правила

Отбор

В связи с тем, что в спринтерских дисциплинах, как правило, принимает участие большое количество участников (больше, чем в любой другой дисциплине лёгкой атлетики), то отбор приходится делать в три и даже в четыре круга (забег, 1/4 финала, 1/2 финала, финал).

Старт и прохождение дистанции

Во всех спринтерских дисциплинах старт принимается из низкого положения, из стартовых колодок. По дистанции спортсмены бегут каждый по своей дорожке, за исключением эстафеты 4×400 метров. На официальных соревнованиях IAAF обязательно оборудование стадиона системой автоматического учёта времени и фотофиниша.

Попутный ветер может значительно облегчить задачу. Поэтому в спринтерском беге до 200 м на открытых стадионах учитывается попутная составляющая ветра. если она более 2 м/c (в многоборье 4 м/c) то результат показанный спортсменом не может являться официальным или персональным рекордом.

Фальстарт

По команде «На старт» спринтеры должны занять позицию в стартовых колодках, по команде «Внимание» прекратить всякое движение и после выстрела пистолета начать бег. Правилами ИААФ предполагается, что реакция спортсмена на выстрел стартового пистолета не может наступить ранее, чем через 1/10 секунды. Если кто-то из спортсменов начал движение раньше, чем через 0,1 секунды после выстрела, то судьи могут посчитать, что один или несколько участников сделали фальстарт. В случае, если стартовый комплекс оборудован системой определения фальстарта, то основанием для принятия такого решения являются показания оборудования, и спортсмен не может участвовать в забеге даже при подаче им устной апелляции.

До 1 января 2010 года был разрешен один фальстарт в одном забеге, при этом не имело значения, кто сделал первый фальстарт. Спортсмену (или спортсменам), который его допускал, показывали жёлтую карточку. За второй фальстарт в том же забеге спортсмену, который его допускал, показывали красную карточку и снимали со старта. С 1 января 2010 года фальстарт не допускается (за исключением спринтерских дистанций в многоборье — там разрешен один фальстарт) — снимают любого спортсмена или спортсменов хоть раз совершившего фальстарт. Если фальстарт произошёл по причине сбоя оборудования, судья показывает зелёную карточку участникам старта.

Стартовые колодки спортсменов могут быть оборудованы системой, автоматически определяющей время реакции спортсмена по промежутку между выстрелом стартового пистолета и началом движения стопы в колодке. До внедрения этой системы фальстарт был предметом субъективного решения судей. Некоторые спортсмены, отличавшиеся исключительной реакцией (таким был, например, Арчи Хан), получали серьёзное преимущество над соперниками за счёт быстрого старта.^[4]

Для того чтобы поставить спортсменов в равные условия, каждая пара стартовых колодок оборудуется динамиком, передающим звук стартового пистолета. Таким образом, сигнал доходит до стартующих за одинаковое время, не зависящее от скорости звука и позиции спортсмена на дорожке.

Фотофиниш и электронный хронометраж

Кадр плёночной камеры, фиксирующей фотофиниш

Для определения порядка прихода атлетов обычно используется фотофиниш. Впервые фотофиниш (на основе техники фотографии) и электро-механический хронометраж был применен на Олимпийских играх 1912 года.

В 1928 году была применена техника замедленной съемки.^[5] Революция в совмещении фотофиниша и автохронометража происходит в 1932 году на Олимпийских Играх в Лос-Анджелесе. Изобретенная Густавусом Т.Кирби в воплощенная в металле Kodak Bell Lab’s двуобъективная камера оснащенная числовым электро-механическим хронометром стала образцом для других компаний на десятилетия до появления электронных устройств. Один объектив этой камеры снимал со скоростью 126 кадров в секунду на кинопленку линию финиша, другой снимал встроенный электро-механический хронометр с вращающимися дисками на которых были нанесены числовые отметки. Хронометр запускался от стартового пистолета^[6] Несмотря на все технические новшества эти устройства не были официально признаны в качестве источника официального времени и прихода. Они лишь рассматривались судьями как дополнительный источник информации. Впервые электронные системы хронометража наравне с ручным временем были применены во всех видах с временным нормативом на Олимпийских Играх в 1968 году в Мехико^[7][8]. При чем электронное время признавалось официальным — но записывалось как «ручное» — с точностью до 1-й десятой секунды. Но окончательно официальными, результаты полученные при помощи системы фотофиниша и автохронометража, с принятой до сегодняшнего дня точностью до 1-й сотой секунды стали только с 1972 года — Олимпиады в Мюнхене^[9]

Первенство определяется по поверхности туловища (торсу — за исключением рук, ног и головы с шеей) спортсмена первым пересекающим плоскость финиша. Стартовый пистолет судей соединён со стартовым датчиком системы электронного хронометража. Современное оборудование позволяет отслеживать время разделяющее спортсменов с точностью до 1/10000 сек, но в окончательные протоколы и таблицы рекордов и лучших результатов вносится время округлённое в большую сторону до 1/100 сек, но порядок прихода (места) определяется по наименьшему значению времени участника в тысячных (десятитысячных) при равных значениях результатов до сотых секунды.

Изображение фотофиниша в системе полностью автоматического хронометража позволяет точно определить время, разделившее спортсменов.

Примечания

Энтони Джошуа, участвовавший в спринте на 100 метров в 2012 году, показывает, какой темп он имеет

Энтони Джошуа Скорость и сила на ринге сделали его чемпионом бокса в супертяжелом весе.

Но знаете ли вы, что он также довольно быстр на трассе?

Нам удалось увидеть скорость бега Энтони Джошуа в действии, когда он выстроился в ряд против таких персонажей, как Алистер Браунли, Мо Фара и Робби Грабарз в сериале Superstars UK TV в 2012 году.

В первом событии ТВ-спецвыпуска, 100-метровом рывке, Джошуа выбежал из блоков и выиграл за приличные 11,53 секунды. Робби Грабарз занял второе место, а третье — Фара, финишировав с результатом 11,70 и 12,98 секунды соответственно.

Телешоу Superstars транслировалось на британской BBC с 1973 года и было возобновлено в 2012 году после Олимпийских игр в Лондоне в 2012 году . В шоу спортсмены с разным спортивным опытом соревновались друг с другом, чтобы определить лучшего спортсмена-всестороннего спортсмена, с единственным правилом, что они не могли соревноваться в том виде спорта, который представляли.

Итак, когда Эй-Джей не может боксировать, а Фара не может бегать на длинные дистанции, два спортсмена Великобритании выстроились в ряд в 100-метровом забеге.

Спортсмены соревновались в восьми дисциплинах; 100 и 800 метров, метание копья, заплыв на 50 метров, проверка навыков стрельбы из лука, гонка на байдарках, велоспорт и гимнастика.

Джошуа выиграет мужской чемпионат Olympic Superstars 2012 года, обойдя своих соперников победой с лишним событием.

Неудивительно, что Джошуа с явным всесторонним атлетизмом является одним из величайших боксеров в супертяжелом весе нашего времени. Его следующим шагом будет поражение Александра Усика на стадионе Tottenham Hotspur в их поединке 25 сентября.

Что касается события Superstars TV, Адам Пити недавно объявил о своей поддержке возвращения шоу. Возможно, очень скоро мы снова увидим, как больше наших любимых спортсменов соревнуются друг с другом.

следующая история предыдущая история Новости сейчас — спортивные новости

Кингстон впервые проводит соревнования по гребле на пляже в спринте

Содержание статьи

Гребцы Кингстона имели возможность участвовать в волнующих соревнованиях по пляжным спринтам в субботу днем.

Содержание статьи

В субботу в Яхт-клубе Кингстона состоялся второй из заездов на пляжный спринт Высокоэффективного гребного спорта Канады по академической гребле, который был организован для заинтересованных участников.

По словам организатора Иэна Уилсона, гребля на пляжных спринтах — относительно новый вид спорта, и Кингстон впервые проводил подобные соревнования.

Спринтерская гребля на пляже: мужчины соло, женщины соло или смешанные пары бегут по пляжу длиной около 10 метров, огибая препятствия, к воде перед тем, как попасть в ракушки для 250-метровой трассы слалома на открытой воде, а затем вернуться в воду. пляж, кувырки из ракушки и бег назад к финишу.

Субботнее мероприятие было для участников высокой ставкой. Испытание было частью национальной серии, в которой победитель представлял Канаду на чемпионате мира по пляжным спринтам в Португалии в сентябре. Победителями субботних соревнований стали Обри Олдхэм и Сара Пиджен, которые получат финансирование от Rowing Canada, чтобы отправиться в Викторию, Британская Колумбия, на следующей неделе для участия в финальном испытании серии.

После большой гонки в субботу утром местные жители — от опытных гребцов до абсолютных новичков — имели возможность пройти курс и опробовать снаряды с помощью Пидгена и Олдхэма, а также других участников.

Для Уилсона это мероприятие стало прекрасной возможностью познакомить сообщество водных видов спорта Кингстона с дисциплиной гребли на спринте на пляже и поработать в новом захватывающем виде спорта.

Содержание статьи

«Это новинка для всех участников, поэтому было здорово сотрудничать с яхт-клубом и парусным сообществом, а также объединить разных членов сообщества водных видов спорта для создания совершенно нового стиля водных видов спорта», — Уилсон сказал в интервью Whig-Standard.

Для тех, кто хочет попробовать свои силы в пляжных спринтах, в воскресенье, 29 августа, Kingston Rowing Club проведет еще одну возможность «попробовать» на регате по сбору средств Easter Seals в яхт-клубе Kingston. Уилсон призывает всех, кто интересуется этим видом спорта, подключиться. с гребным клубом.

«Это новый захватывающий вид спорта, который отлично подходит для сообщества водного спорта. Если кто-то хочет попробовать, свяжитесь с нами, и мы вас подключим », — сказал он.

Олимпийские игры: «Жизнь банды чуть не убила меня — спринт был моим выходом»

Кэмпбелл (справа) выиграл олимпийское серебро на 200 метров в 2000 году, плюс золото в эстафете 4х100 метров в 2004 году.

Для поколения поклонников легкой атлетики Даррен Кэмпбелл был лицом Британский спринт.

Его серебро 200 м на Олимпийских играх 2000 года и золото 4×100 м четыре года спустя снискали ему всеобщее уважение и известность.

Однако в течение многих лет источник его внутреннего стремления оставался скрытым от общественности.

Это история о том, как Кэмпбелл превратился в талантливого подростка-спринтера, ведя двойную жизнь члена банды; как по иронии судьбы было сорвано запланированное ограбление паба, как он выжил в драке с ножами в центре города и почему в конце концов сбежал из Манчестера после убийства друга семьи.

Кэмпбелл, которому сейчас 47, редко рассказывал за свою карьеру о своем опыте взросления в поместье Ипподром в Сейле — муниципальном имении на окраине южного Манчестера.

Готовясь провести нынешнюю группу британской молодежи через Игры в Токио в качестве тренера по спринту команды Великобритании, он решил изложить все — «хорошее, плохое и уродливое» — в попытке вдохновить других. .

Кэмпбелл и его младшая сестра София воспитывались их матерью Марвой в квартире с двумя спальнями в поместье Ипподром Сейла.

Он впервые встретился со своим отцом, в 13 лет, на церемонии награждения за спортивные награды. Именно тогда он решил отказаться от своей отцовской фамилии — Грант — в пользу своей матери, Кэмпбелл.

«Я сказал маме: однажды я стану знаменитым, и я не хочу, чтобы мой отец принимал похвалу», — говорит Кэмпбелл. «Если он попытается приписать это себе, ему придется объяснить миру, почему у нас разные имена».

Родившийся в 1973 году, Кэмпбелл уже говорил всем, кто его слушал, что однажды он примет участие в Олимпийских играх.Его вдохновили выступления Карла Льюиса на Играх 1984 года в Лос-Анджелесе, где американский спринтер выиграл золото в бегах на 100 и 200 метров, прыжках в длину и 4×100 метров.

К тому времени подающий надежды молодой спортсмен уже четыре года выступал в программе Sale Harriers, зачисленный после того, как его мать была потрясена его первым школьным спортивным днем.

Мать Кэмпбелла была постоянным источником силы и вдохновения для ее сына. Она была строгим родителем — Кэмпбелл описывает ее как «самую страшную в поместье» — но тот факт, что она часто работала на двух или трех работах, означало, что он также проводил много времени со своей большой группой друзей, для которых проблемы всегда были рядом. .

«Изначально это было братство, группа», — говорит он. «К сожалению, с течением времени она превратилась в банду.« Мы против всего мира », потому что именно так ты и оказался.

« Я бы не сказал, что мы были плохими детьми, потому что мы не были . Но по мере того, как мы становились старше, нас легко было втягивать в разные дела в поместье. Вы стали продуктом своего окружения. Вы видите банды, преступления с применением огнестрельного оружия, преступления с применением ножей, наркотики.

«Было много боев.Это означает, что вам нужно научиться защищать себя и своих друзей. Благодаря этому — защищая друг друга — мы стали бандой. Затем дела пошли дальше ».

Кэмпбелл (справа) с друзьями Марлоном (слева) и Томми (в центре). Они поддерживали связь и остаются близкими

В то время как жизнь Кэмпбелла принимала зловещий поворот, его легкая атлетика процветала.

Успех за молодежными командами на Sale Harrier последовали школьные награды на региональном, а затем и на национальном уровне.Однако в 16 лет олимпийская мечта Кэмпбелла казалась далекой от мира. Его более непосредственной заботой было то, как положить немного денег в карман, поэтому он согласился принять участие в ограблении паба.

«Как группа мы сели и думали о том, как мы могли бы заработать немного быстрых денег», — говорит он.

«Кто-то придумал паб, а не в поместье, в который мы могли бы пойти после закрытия и ограбить ночные выручки. Для меня это звучало как безумный план, и когда я ехал на велосипеде по Там я как бы посмотрел на небеса и сказал: «Покажи мне знамение».

«Вскоре после этого у моего велосипеда случился прокол. Это означало, что, поскольку я был тем, кто должен был ехать обратно с деньгами, поскольку я был самым быстрым, мы чувствовали, что не можем продолжать это.

«Я всегда видел в этом момент« раздвижных дверей »и всегда чувствовал себя счастливым, что этого не произошло. Моя жизнь была бы совершенно другой. Преодоление страха сделать это в первый раз значительно упростило бы выполнение во второй, третий и четвертый раз.

«Это была бы просто спираль, вот как я это вижу.«

Кэмпбелл (в центре) после победы на чемпионате British Rail Sprinter Youth на дистанции 100 метров в 1989 году — в год запланированного ограбления паба.

В то время, однако, Кэмпбелл все еще пытался найти выход. чтобы заключить союз с другими более серьезными бандами в Мосс-Сайд, что привлекло нежелательное внимание и постоянно увеличивающуюся угрозу насилия.

«Это было похоже на то, что я жил в двух разных мирах», — говорит он. «У меня был этот мир легкой атлетики, потом у меня был этот другой мир с моими друзьями, с людьми, с которыми я вырос.Они защищали меня, а я их защищал.

«Я действительно чувствовал, что мне есть что терять, но я был наивен по отношению к риску, на который я пошел со своим будущим. Я определенно не смотрел на свою жизнь, думая, что через два года ты будешь представляющий вашу страну «.

Спорт становился серьезным, как и его банда.

Летом 1991 года, в возрасте 17 лет, он выиграл золото на 100 и 200 метров на чемпионате Европы среди юниоров в Салониках, Греция. По возвращении он избежал попытки ножевого ранения во время драки в Манчестерском центре Арндейл.

«Банда парней заметила меня и моего друга в магазинах», — говорит он. «Мой друг избил одного из их друзей, и они решили пойти за нами.

« Вытащили нож. Человек с ножом пытался меня ударить. Мне удалось вылезти из пальто, поэтому нож порезал мое пальто.

«К счастью, нам удалось сбежать. Быть частью банды и создавать боевые порядки означало, что в любой момент вы можете оказаться в ситуации, когда в конечном итоге можете погибнуть.«

Если драка на ножах послужила шокирующим напоминанием о натянутом канате, по которому шел Кэмпбелл, то убийство крестника его матери и члена банды« Т », застреленного в рамках очередной вражды, стало сокрушительным ударом.

» «Я был частью банды, которая базировалась в Мосс-Сайд», — говорит Кэмпбелл.

«Он не жил в поместье, где я вырос. Он задумал разные вещи и попал в ситуацию, когда произошла ссора с другой группой, и они, по сути, заставили кого-то убить его.Это реальность. По сей день мы не знаем, кто его убил.

«Это было сложно. Это показало мне, насколько хрупкой может быть жизнь и как быстро кого-то могут забрать. Это привело меня к ситуации, когда у меня был выбор — остаться в Манчестере или нет — потому что у моей мамы слышал, что я был в списке.

«Когда она попросила меня покинуть Манчестер, я просто знал, что мне нужно уехать».

Поступили предложения. После дальнейшего успеха на чемпионате мира среди юниоров 1992 года в Сеуле, Южная Корея, где он выиграл серебро в бегах на 100 и 200 метров, а также золото в эстафете 4х100 метров, Кэмпбелл пользовался спросом.В конце концов он решил пойти и тренироваться с тренером Колина Джексона, Малькольмом Арнольдом, в Ньюпорте, Южный Уэльс.

Кэмпбелл сначала поселился в семье Арнольда, когда он превратился из юниорской звезды легкой атлетики в полноценного спортсмена. Но хотя он с нежностью вспоминает те времена с наставником, которого он называет «лучшим тренером в мире», молодой манкунианец не сразу начал заниматься легкой атлетикой.

Разочарованный воздействием, которое, по его мнению, наркотики оказывают на высший уровень спорта, он решил уйти и вместо этого нацелился на футбол.

Заклинания в Plymouth Argyle и вне лиги Weymouth последовали до того, как пришло осознание того, что если он собирается добиться успеха в любом виде спорта, то это будет легкая атлетика.

Кэмпбелл вернулся к очным тренировкам в Южном Уэльсе в 1995 году вместе с Линфордом Кристи, Колином Джексоном, Джейми Болчем и Полом Греем. В следующем году он финишировал четвертым в беге на 100 метров на чемпионате Великобритании и был выбран в составе эстафетной команды 4х100 метров на Олимпийских играх 1996 года в Атланте.

Для Кэмпбелла не должно было быть сказочного вступления к Играм, поскольку он бросил эстафету в полуфинале эстафеты, но результаты постепенно улучшались.За серебряной медалью на 100 м на чемпионате Великобритании 1997 года последовала бронза в эстафете на чемпионате мира в том же году.

Затем он совершил большой прорыв в 1998 году, завоевав титулы национальных и европейских чемпионов в беге на 100 метров, а также выиграв золото в эстафете на чемпионатах Европы и Играх Содружества.

Жизнь Кэмпбелла наконец-то пошла по правильному пути. В том же году он встретил свою жену Клэр, с которой у него сейчас трое детей, и Ньюпорт до сих пор является их домом.

Но он никогда не забывал свои корни, оставаясь в тесном контакте на протяжении всей своей жизни с друзьями детства и бывшими членами банды Рысью и Марлоном.И он считает, что боевые качества, на которые он опирался в юности, сыграли важную роль в его успехе на международной арене.

Кэмпбелл осуществил свою давнюю мечту о гонках на 100-метровом олимпийском финале в Сиднее в 2000 году, заняв шестое место. На этих Играх он выиграл серебряную медаль в беге на 200 метров, а четыре года спустя в Афинах завоевал золото в эстафете 4х100 метров.

К моменту выхода на пенсию в 2006 году он также выиграл две бронзовые медали и одно серебро на чемпионате мира, три золота и серебро на уровне чемпионата Европы и два золота и одну бронзу в Содружестве.

Для любого спортсмена сложно превзойти опыт завоевания олимпийского золота. Для Кэмпбелла этот момент имел дополнительную силу.

«Когда я выиграл олимпийское золото, причина, по которой я не праздновал вместе с остальной командой, заключалась в том, что я буквально заливался слезами», — говорит Кэмпбелл.

«Это было похоже на то, как будто у меня были воспоминания всей моей жизни — хорошие, плохие и уродливые.

» Все это просто нахлынуло на меня вместе с осознанием того, как мне повезло, что я пережил это и смог осуществили свои мечты.

«Эти слезы были не только для меня. Они (его старые друзья) были со мной все время. Мой успех — это их успех. Вот как я это вижу, и поэтому я так благодарен им по жизни, как я

«Возможно, они не добились того успеха, которого добился я как спортсмен, но я считаю их успешными как люди, потому что я знаю, насколько трудным было их начало в жизни.

«Я знаю, что нам повезло, что мы пережили это и все еще здесь».

Вот почему Кэмпбелл решил написать свою автобиографию Track Record.

«Я считаю, что важно не прятаться вдали от того места, откуда я пришел, просто чтобы показать, что все в жизни возможно.

« В жизни дело не в том, где вы начинаете, а в том, где вы заканчиваете ».

Даррен Кэмпбелл , на снимке 2018 года, он дома выздоравливает после кровоизлияния в мозг. Он оставил ему «облегчение от того, что он жив»

24 песни для вашего забега с розовой волной: все рассмотренные песни: NPR

Весело! Друзья! Спандекс! Плейлист, который зарядит вас энергией

Зашнуруйте и нажмите play. Кара Фрейм / NPR скрыть подпись

переключить подпись Кара Фрейм / NPR

Зашнуруйте и играйте.

Кара Фрейм / NPR

Потоковое воспроизведение этого плейлиста через Spotify или Apple Music .

Мы все там были: вы, может быть, выпили на стакан слишком много, пробили тревогу, и теперь солнце на пике, жара невыносимая, и впереди вас пять миль похмельного горя. (Говоря это не из личного опыта … очевидно, это всего лишь гипотеза.) Никакое количество воды не поможет … потому что то, что вам действительно нужно в такой момент, — это отличный плейлист.

Любите ли вы это, ненавидите или избегаете любой ценой, многие из нас, последователей розовой волны, оказываются (например, xtremely amateur ) бегунами.Иногда бег кажется противоположностью розовой волны: это сложно, толкает нас в неудобные места, и это не совсем то, к чему все наши друзья хотят присоединиться в любое время. С другой стороны, мы думаем, что у бега много общего с нашим летним образом жизни (не жанром!): Это весело! Нам от этого хорошо! Это настолько серьезно, насколько вы хотите! А еще есть спандекс!

Вдохновило ли вас все время, проведенное в помещении за последние 18 месяцев, наконец, начать путешествие от дивана к 5К или вы собираетесь на BQ, у нас есть все необходимое.Вот плейлист, который поможет вам взбодриться в день соревнований, пройти утреннюю тренировку в темпе или провести последний этап долгой пробежки на выходных. Он начинается, как и все великие гонки, с «Рожденных бегать», но также с участием иконы розовой волны Карли Рэй Джепсен и самой королевы Бей. У нас есть отсылки к ранним Paramore и P! Nk, а также некоторая «мотивация», любезно предоставленная любимым фейерверком Нормани. Так что зашнуруйте и играйте. Увидимся на финише с бэвом в руке после пробега.

Олимпиада 2021 — Ламонт Марселл Джейкобс из Италии открывает новую эру 100-метрового спринта среди мужчин

Но Трейвон Бромелл, самый быстрый человек в мире в этом году.Никаких ямайцев. Два почти анонимных американца. Спортсмены из Китая, ЮАР, Нигерии, Великобритании и — впервые в олимпийской истории — Италии.

Забудьте о переходе на новую эру мужского бега на 100 метров. Эти олимпийские финалы написали невероятную новую историю, в которой неожиданный поток спортсменов устремился в пустоту, оставшуюся после 13-летнего доминирования Усейна Болта в соревнованиях, легкой атлетике и мировом воображении.

Когда в воскресенье вечером в Токио состоялась финальная гонка, золото в 9-й гонке выиграл итальянец Ламонт Марселл Джейкобс.80 секунд. Ни один итальянец раньше не выходил в финал олимпийских игр на 100 метров. Фред Керли из США, который до недавнего времени бегал на 400 метров, взял серебро с результатом 9,84. Андре де Грасс из Канады выиграл бронзу с результатом 9,89. Все трое призеров в финале побили личные рекорды.

«Я действительно ничего о нем не знал», — сказал Керли после того, как Джейкобс удержал его на участке. «Он проделал фантастическую работу».

Де Грасс, похоже, не мог вспомнить имя человека, который его избил: «9.80 от итальянца, я этого не ожидал, — сказал он. — Я думал, что моим главным соперником будут американцы, но он определенно пришел играть. Он казнен. Он сделал свое дело, поэтому поздравляю его ».

Двухрасовый« итальянец »родился в Эль-Пасо, штат Техас, у американского отца, и переехал в Италию младенцем со своей итальянской матерью. После этого он перешел из прыжков в длину. серия травм, и впервые он пробежал меньше 10 секунд в этом сезоне, но он достиг максимума в идеальное время, пробежав 9.94 в первом раунде и 9,84 в полуфинале, затем Керли перехватил золото.

«Это мечта, мечта, это фантастика», — сказал Джейкобс по-итальянски после гонки.

Все новости с летних игр в Токио на ESPN: Подробнее »

• Счетчик медалей | Результаты | График

Верил ли он хоть в возможность выиграть золото, учитывая, что его личный рекорд перед Олимпиадой был похож на стремительный тренировочный забег для лучших в его виде спорта, и что еще два года назад он в основном прыгал в длину?

«Я с детства мечтал выиграть Олимпийские игры, и очевидно, что мечта может превратиться в нечто иное, но пробежать этот финал и выиграть это — мечта, — сказал 26-летний Джейкобс.

Керли, 26-летний парень из центрального Техаса, выиграл бронзу в 400-м на последнем чемпионате мира в 2019 году. На его собственном веб-сайте fkerley.com он не упоминается как бегун на 100 метров. Но с болезненной лодыжкой, мешающей его выступлению на кривой на олимпийских соревнованиях в США, он прыгнул в сотню почти по прихоти и показал результат 9,86, чтобы добраться до Токио.

Керли хорошо вышел из блоков и большую часть гонки бежал сравняться с Джейкобсом, но Джейкобс оторвался на последних метрах и обогнал его на полшага.Стоя на трассе перед тем, как схватить свой американский флаг, Керли имел выражение лица человека, который пропускал золото сквозь пальцы.

«Я отлично провел гонку и завоевал серебряную медаль», — сказал Керли. «Я не могу жаловаться.

« Исходя из 400, перейдя с моего главного события на не мое, и уехав с серебряной медалью на самом большом этапе моей карьеры, я счастлив ».

В воскресенье Google работал сверхурочно, предоставляя любопытным фанатам информацию о незнакомых финалистах.Одним из них был американец по имени Ронни Бейкер, который финишировал пятым с результатом 9,95 после того, как в полуфинале набрал 9,83 балла. Другим был Су Бинтянь из Китая, который финишировал шестым с результатом 9,98 после полуфинала 9,84. Акани Симбин из Южной Африки была четвертой с результатом 9,93; Энох Адегоке из Нигерии потянул за подколенное сухожилие, а Жарнел Хьюз из Великобритании был дисквалифицирован за фальстарт.

Ни один из них не был назван Трейвоном Бромеллом, который пришел на Олимпиаду в качестве фаворита и вылетел в полуфинале после того, как не смог преодолеть 10 секунд в любой из двух гонок.

Бромелл преодолел детство бедности, насилия и многочисленных травм. Он попал в олимпийскую команду 2016 года, но травмировал ахиллес в Рио, был увезен с трассы в инвалидном кресле, и врачи думали, что последующая операция может положить конец его карьере. Бромелл с трудом вернулся в отличную форму, но после шипящего июня, когда он пробежал 9,77 и 9,84, он не смог набрать скорость в Токио.

1 По теме

«Я хочу сказать спасибо всем, кто был со мной в этом путешествии», — написал позже Бромелл в Твиттере.«Господь знает, как сильно я хотел оказаться в этом финале. НО я ухожу с улыбкой, потому что я знаю, что показал многим, что спустя 4 года вы все еще можете бороться и воплощать мечты в реальность».

«Не нужно грустить. Я не такой», — сказал он в другом твите. «Жизнь для меня — это изменение жизней, а не материальных вещей. Бог все еще работает в моей жизни».

Еще одним странным зрелищем в финале было отсутствие зелено-золотой ямайской формы после более чем десятилетнего розыгрыша ямайских мужских медалей в спринте. (Ямайские женщины все же завоевали 100-метровые медали в Токио.) Поскольку Болт благополучно завершил карьеру с его мировым рекордом в 9,58 секунды, последним ямайцем, стоящим в Токио 100, был Йохан Блейк, который выбыл в полуфинале.

Джейкобс сказал, что еще не стал полноценным профессиональным спортсменом в 2016 году, когда смотрел гонки Болта по телевизору. «Это невероятно. Сегодня я здесь, где он был раньше. Это невероятно».

Так началась новая глава в спринте, когда мир гудел от незнакомого нового имени.

«Может быть, завтра я могу представить, о чем они говорят, — сказал Джейкобс, — но сегодня это невероятно.«

Как достичь почти идеальной техники спринта »ForeverFitScience

Алисса Бяловас

Правильная техника спринта требует сочетания понимания биомеханических переменных спринта, а также внешних факторов, таких как ваше беговое снаряжение (подходящая обувь, подходящий секундомер для тренировок) и факторов окружающей среды, таких как температура, сопротивление воздуха и условия земли, по которой вы бежите. С таким количеством различных факторов, влияющих на нашу скорость и производительность, мы собрали для вас несколько ключевых методов, которые полностью в ваших силах изменить и которые приблизят вас к максимальной скорости спринта.

Высокоскоростной спринт зависит от вашей биомеханики спринтерского бега и вашего контроля в следующих областях вашего тела, перечисленных ниже. Положительная адаптация к вашей беговой форме увеличивает вашу максимальную скорость бега . Монте и др. (2017) наблюдали, что максимальная скорость бега оптимизируется, когда спринтеры обоих полов самостоятельно выбирают частоту шага / шага. Если

Связанная статья: Тяни или толкай? Механика спринта и вы

Как достичь почти идеальной техники бега:

Положение головы

Всегда должен быть в вертикальном положении, на одной линии с остальным телом.Ваша голова должна быть расслаблена, а не напряжена и напряжена, а глаза должны быть сфокусированы прямо перед вами в том направлении, в котором вы движетесь. Убедитесь, что ваша голова находится в правильном положении и смотрит вперед, что удлиняет позвоночник и помогает предотвратить травмы, которые могут возникнуть в результате того, что одна сторона вашего тела подвергнется большему стрессу, чем другая. Если вы наклоните голову вперед, это также увеличит концентрацию и скорость!

Положение плеча

Всегда должен быть прямым и смотреть в том направлении, в котором вы собираетесь.Снизьте скорость спринта, исключив боковые движения туловища и накачав руку. Ваше тело будет в конечном итоге выполнять больше работы и быстрее истощать вашу энергию, если оно работает над исправлением плеча в плохой форме. Осанка — важная часть здоровья и долголетия в целом. Привычки, которые вы формируете вне трассы, влияют на вашу производительность во время бега. Плечи всегда должны оставаться устойчивыми и плотно прилегать к телу.

Положение бедра

Должен быть на одной линии с вашей головой и плечами, лицом вперед.Чтобы достичь нужной высоты бедер, голова и плечи должны оставаться в вертикальном положении. Если ваши плечи слишком сильно вращаются, вы снова столкнетесь с тем, что импульс вашего тела направлен в большее количество направлений, чем вперед. В центре внимания вашего положения бедра — снять напряжение с суставов и заставить все ваше тело двигаться вперед. На максимальной скорости туловище должно быть почти вертикальным, примерно под 50 градусов.

Положение колена

Для выработки силы толкайте колени вперед и поднимайте их высоко во время спринта, также поощряя более длинный шаг.Когда вы делаете более короткие шаги во время спринта, вы не оптимизируете полную длину вашего шага. Высокое колено позволяет вашей ноге преодолевать большие расстояния. Подумайте, как бегает гепард. На полном спринте их тело становится плоским, как при походке. Мы не обязательно стремимся к тому, чтобы наши тела были плоскими, но досягаемость, которую они имеют с обеими парами ног, является мощной и именно то, что мы ищем при выполнении положения колен. Мы используем высокое положение колен, чтобы собрать тело для максимальной взрывной силы при постановке стопы.

Положение стопы

Высокая выходная сила, обеспечивающая значительное время полета и меньшее время контакта с землей, поможет достичь максимальной скорости при спринте (Monte et al. 2017).

С каждым шагом приземляйтесь на середину стопы. Когда ваше колено тянет ногу вверх во время шага и опускается обратно к земле, поднимите пальцы ног к голени, чтобы приземлиться на подушечку и середину стопы, а не на пятку. Ваша ступня также должна находиться прямо под телом и на одной линии, а не впереди него.Ваша пятка должна оторваться от пола и двигаться по дуге к заднице, не касаясь ее.

Положение руки

В начальной фазе ваши руки должны повернуться напротив ваших ног, согнуть локти примерно на 90 градусов, а кулаки повернуться ко лбу. Когда ваши руки качаются вперед, ваши руки должны доходить до уровня плеч, а когда они спускаются вниз, они должны проходить мимо ваших бедер. Как и в случае размещения нашего движущегося тела наверху, правильное движение руки важно для движения вперед всей инерции и мощности.

Статья по теме: Повысьте метаболизм с помощью интервалов спринта

Профилактика травм благодаря лучшему бегу на короткие дистанции

Последствия плохой формы спринта сейчас замедляют вас и потенциально могут негативно сказаться на вашем физическом здоровье в долгосрочной перспективе. Если одно из этих положений выключено, и вы заядлый спринтер, вы можете воздействовать на другие суставы, не осознавая этого. Последовательный поворот головы или плеч может повлиять на диапазон движений бедер, что со временем может вызвать боль, которой можно избежать.Сосредоточение внимания на этих техниках принесет облегчение и гармонию вашему движению вперед. Если вы обнаружите, что какой-либо из этих методов вызывает у вас боль или другие необычные трудности, обратитесь к физиотерапевту или врачу по поводу вашего состояния.

Take Away

Техника спринта — это движение вперед. Сосредоточение внимания на корректировке формы спринта в плече, бедрах, коленях, ступнях и руках может предотвратить дорогостоящие смещения энергии, импульса и мощности.В качестве дополнительного бонуса улучшение формы спринта ценно для предотвращения травм, приводящих к неравномерному использованию обеих сторон вашего тела. Применяя эту горстку ключевых техник, вы увидите (и, возможно, почувствуете!) Немедленное улучшение ваших результатов в беге на короткие дистанции. Может быть, мы не все выиграем нашу следующую гонку, но мы определенно почувствуем себя лучше и станем лучше. В дополнение к этим немедленным улучшениям вашей формы, вы можете делать дальнейшие шаги в долгосрочной перспективе с помощью односторонних тренировок. Односторонняя тренировка может помочь исправить любую неравномерность использования вашего тела, которая может вызывать недостатки в вашей форме.Сосредоточив внимание на технике и кросс-тренинге, вы можете стать непреодолимой силой на трассе.

Вам может понравиться:

Биомеханика дыхания во время спринта

Спринт — одна из самых сложных физических задач, которые может выполнять человеческий организм. Это требует невероятной взрывной силы, эластичности тканей и координации движений в сочетании с огромным количеством…

Биомеханика спринт-старта

Идеальные результаты в спринте продиктованы несколькими факторами, включая мышечную силу, взрывную мышечную силу, высокую степень нейронной координации и, что наиболее важно, оптимальную технику спринта. Однако, в то время как большинство спринтеров, как правило, берут …

Как с возрастом меняется количество спортивных травм?

По мере того как вы становитесь старше, упражнения становятся самым полезным для вашего тела.Он предотвращает болезни и болезни, помогая вам поддерживать (а часто и улучшать) здоровье суставов, костей и мышц …

Снижается ли эффективность спринта с возрастом?

Регулярные упражнения на протяжении всей жизни — идеальный способ сохранить здоровье и хорошо функционировать в золотые годы, а одним из лучших способов упражнений на планете, несомненно, является спринт.Спринт …

Спринт с сопротивлением для развития скорости и ускорения

Хантер Беннетт. За последнее десятилетие мы стали свидетелями того, как мир развития спортсменов развивается семимильными шагами (как в прямом, так и в переносном смысле). Мы стали свидетелями широкого распространения силовых тренировок, плиометрики и …

Стартовые позиции для спринтеров

Спринт Хантера Беннета — одно из самых невероятных человеческих достижений на планете.Хотя на первый взгляд это может показаться довольно простой задачей (просто бегите как можно быстрее, … Номер ссылки
Монте, А., Муолло, В., Нарделло, Ф., и Зампаро, П. (2017). «Спринт: как
Изменения в частоте шагов влияют на механику бега и поведение пружины ноги
на максимальной скорости ». Журнал спортивных наук, 35, 4, 339-345.

Определение Sprint от Merriam-Webster

\ ˈSprint \

спринт; спринт; спринты

Определение спринта

(запись 1 из 2)

Определение sprint (запись 2 из 2)

.