Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Оцените статью:

• Рейтинг статьи: 3,56 из 5.
• Голосов: 9.

Поделитесь информацией
со всем миром:

Не откладывайте помощь! Звоните!

8 (863) 303-35-80

Упражнения при похмельном синдроме

Уже давно известно, что спорт совместимый с похмельем. Он способствует ускорению выведения из организма вредных компонентов, улучшению почечной работы, устранению головной боли и отечностей. Однако методикой можно пользоваться лишь физически здоровым и молодым людям из-за сильных нагрузок на сердце.

К упражнениям желательно приступать после опорожнения кишечника и однократного застолья. Одним из вариантов нагрузки является секс, который стимулирует обмен веществ, выброс эндорфинов, улучшая самочувствие и устраняя головную боль.

Если пить алкоголь и заниматься спортом, то быстрее исчезает запах перегара, который является выведением недоокисленной продукции переработки спиртного через легкие. Ускоряя обмен веществ, физические нагрузки развеивают миф, помогая организму быстрее избавляться от токсинов.

С регулярными нагрузками (затяжными и повторяющимися несколько дней) можно избавиться от крупноразмашистого тремора рук (при высокоамплитудной дрожи рук). Это происходит при недостатке дофамина (гормона удовольствия), который вырабатывается естественным путем при упражнениях, позволяя избегать антидепрессантов.

Избавиться от непроходимых отеков поможет активный образ, отказы от спиртного, в том числе пива до нормализации состояния организма. Об утреннем состоянии можно позаботиться с вечера. После праздничного мероприятия, если еще остались силы, можно заняться гимнастикой длительностью 40 минут. Это позволит ускорить обмен веществ и облегчить похмельный синдром.

Опасность спорта после запоя

Несовместимый будет спорт после запоя, так как может не выдержать сердечно-сосудистая система. Через 7-10 дней после выхода из него можно постепенно усиливать темп занятий. За этот период  нормализуются основные функции организма, успокаивается сердце, восстанавливается работа внутренних органов.

Иногда после разовой пьянки у человека появляется непреодолимое желание пить снова, когда он понимает неизбежность запоя. Трудовые или спортивные физические нагрузки считаются эффективным и простым способом избавления человека от запойного состояния. При ослабленном состоянии без помощи специалистов не обойтись, которые назначают агонисты БДР и иглорефлексотерапию.

Помощь при выводе из запоя могут оказать специалисты клиники «Частаная Скорая Помощь №1»!

Список литературы

1. База данных Disease ontology (англ.) — 2016.
2. Федеральные клинические рекомендации по диагностике и лечению синдрома зависимости. 2014.
3. Типы злоупотребления алкоголем. Экзогенные психические расстройства. НЦПЗ РАМН (1999). Тиганов, А. C
4. Запойное пьянство. Энтин, Г. М.
5. П. Ф. Литвицкий. Наркомании, токсикомании, отравления. Вопросы современной педиатрии. 2014; 13 (3): 51–60.

Как бегуну пережить праздники, не отказываясь от алкоголя

---

Секундочку внимания. Хотим напомнить о том, что у нас есть интересный, увлекательный и роскошный канал в Телеграме. Обязательно зайдите и посмотрите на него, если вдруг пользуетесь этим мессенджером. 

---

Итак, давайте сначала разберемся, почему употребление большого количества алкоголя приводит к таким неприятным последствиям, как набор веса и похмелье наутро.

Кадр из фильма «Мальчишник в Вегасе». Там, как в новогоднюю ночь, тоже все пьют

Алкоголь замедляет обмен веществ. Спирт разлагается быстрее, чем пища, а поскольку алкоголь токсичен для нашего тела, все силы организма будут направлены в первую очередь на нейтрализацию выпитого.

Разложение спирта происходит с выделением энергии, и немалой: более 700 килокалорий на 100 г чистого спирта. Поскольку энергию организм уже добыл, то белки, жиры и углеводы, которые вы употребили в качестве закусок, с большой вероятностью отложатся в боках.

Алкоголь увеличивает аппетит. Казалось бы, почему система, ответственная за чувство голода и насыщения не посчитает калории, полученные от алкоголя, и не успокоится?

Все не так просто: согласно исследованиям, повышенный уровень этанола активирует в мозгу клетки, которые обычно включаются под действием нейропептида AgRP (Agouti-related protein). Его иногда называют гормоном аппетита — AgRP синтезируется в гипоталамусе и считается одним из главных регуляторов пищевого поведения.

Повышенный аппетит + ослабление контроля под действием спиртного — и в результате в качестве закусок вы выберите пиццу, бургеры и прочий junk-food, которые, как мы уже выяснили, отложатся в виде лишних килограмм.

Недоброе утро. Употребление спиртного вызывает похмелье (привет, капитан очевидность!), но, кроме этого, плохо сказывается на качестве сна.

Алкоголь блокирует фазу «быстрого сна». Именно в этой фазе человек качественнее всего отдыхает, когда спит. Отсюда результат — «скомканный» ночной отдых и ощущение разбитости после пробуждения.

Кроме того, утром мы ощущаем все прелести отравления уксусным альдегидом: наша печень пытается вывести алкоголь из организма. Если его мало, то разложение происходит полностью, до углекислого газа и воды.

Когда же с напитками перебор, печень не справляется с работой, и процесс окисления спирта может остановиться на первой стадии реакции, в результате которой и образуется уксусный альдегид. Последствия — головокружение, слабость, тошнота и желание умереть.

Обезвоживание. Алкоголь действует как диуретик, вызывая тем самым дегидратацию — начинают обезвоживаться и усыхать ткани организма.

Также под действием алкоголя тормозятся процессы выработки гормонов роста и тестостерона, что негативно влияет на рост мышц и даже потенцию.

Ещё немного устрашающих подробностей в статье о том, как алкоголь влияет на организм спортсмена.

Как свести к минимуму негативные последствия застолья

Ограничивайте употребление жиров. Кроме того, что именно жир имеет больше всего шансов отложиться в виде лишнего веса, он также дает дополнительную нагрузку на печень.

Если не хотите забастовки пищеварительной системы — отложите в сторону оливье с майонезом, лучше отдайте предпочтение овощам, нежирному белому мясу и медленным углеводам.

Овощные салаты создают ощущение наполненности в желудке, и риск переедания снижается (вот тут мы считали, сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» традиционные новогодние блюда).

Выбирайте «яд» правильно, исходя из калорийности, содержания сахара и крепости. Конечно, безвредного алкоголя не существует, но выбрать напитки, которые принесут меньший вред вполне возможно.

Наименее калорийными считаются белые и красные сухие вина (64 ккал/100 мл) и светлое пиво (37–42 ккал/100 мл).

А теперь сравним с «тяжеловесами» — водка 230 ккал/100 мл, сладкие ликеры — от 300 ккал/100 мл, коньяк — 220 ккал/100 мл.

Избегайте сложных коктейлей — они содержат много сахара и являются «миксом» из разных типов спиртов и напитков разных градусов, а такое сочетание не добавляет оптимизма с утра.

Самое сильное похмелье вызывают крепкие напитки, полученные путем долгой выдержки (коньяки, виски, бренди) и все виды шипучих вин.

Пейте больше воды ну вот опять. Все просто: чем больше жидкости в организме, тем ниже концентрация спирта и, соответственно, риск опьянения.

Запивайте алкоголь водой, травяным чаем либо морсом, избегайте пакетированных соков — это просто кладезь сахара.

Перед сном неплохо выпить пару стаканов воды с лимоном — это поможет справиться с утренней жаждой. Откажитесь от кофе, ведь он тоже действует как диуретик.

Двигайтесь. Делайте непродолжительные паузы между новогодними тостами, оптимально — периодически выходить на холод, или хотя бы проветривайте помещение. Легкие наполняются кислородом, что способствует более быстрому окислению этилового спирта и выведению его из организма.

Утром позаботьтесь о правильном завтраке. Даже если накануне что-то пошло не так, и с утра не хочется даже смотреть на еду, полезный завтрак поможет преодолеть ужасы похмелья и улучшит самочувствие.

Выберите яйца (в них содержатся аминокислоты, защищающие печень от токсинов), куриный суп или овсянку (успокоит бушующий желудок).

А ещё не нагружайте организм острой, жирной или соленой едой.

Пейте во…. ну, вы уже поняли. Также неплохо подойдет кефир, несладкий компот или некрепкий чай.

Главный вопрос, волнующий бегуна — нужно ли идти на тренировку с похмелья?

Спойлер — нет. И вот почему.

Иногда кажется, что «сейчас как побегу, и все сипмтомы неприятного состояния «выйдут» с потом, а заодно и отработаю все съеденное накануне». Но это не работает.

Дамион Мартинс, доктор медицины, врач спортивной медицины и директор по вопросам здравоохранения и спортивной медицины в Atlantic Health System в Америке утверждает:

«Пытаясь сделать это, вы еще больше обезвоживаете свое тело, что приводит к более вредным последствиям».

Как упоминалось, алкоголь производит эффект диуретика, и когда вы пьете, тело начинает извлекать воду из плазмы крови. Далее обезвоживание будет усугубляться и тело извлекает воду из мозга, чтобы поддержать работу других органов.

Когда мозгу не хватает воды, он «растягивает» клеточные мембраны, что и вызывает знакомую всем головную похмельную боль. Именно поэтому пробежка в условиях нехватки жидкости и электролитов выглядит не пользой, а издевательством над собственным организмом.

«Если вы бегаете во время похмелья, вы подвержены более высокому риску мышечных судорог, растяжений и дисбалансу электролитов», — говорит Мартинс, — «Алкоголь негативно влияет на вашу нормальную физиологию, что приводит к повышению уровня креатинкиназы и лактата в крови, что, в свою очередь, вызывает болезненные ощущения в мышцах».

Кроме того, в состоянии похмелья наше тело испытывает повышенную нагрузку на сердце, повышается кровяное давление и ЧСС, понижается концентрация внимания и ухудшается координация.

Также алкоголь снижает восприимчивость к боли, что может негативно отозваться после пробежки — есть риск получить травму и изначально даже ее не почувствовать.

Бывают, конечно, исключения, вызванные, в первую очередь, генетическими факторами, которые определяют степень устойчивости организма к спиртному. Поэтому вполне возможно, что пока вы пребываете в состоянии «овоща», ваш более удачливый друг осилит пробежку средней длительности. Более того, эти счастливчики, благодаря поступлению в их мозг эндорфинов, хоть временно, но чувствуют улучшение самочувствия после такой тренировки.

Оптимально — заменить пробежку прогулкой. Минимальная активность поможет справиться с похмельем, в голове не будет стучать при каждом шаге, а свежий воздух полезен всегда.

Можно пойти на тренировку в бассейн или сделать зарядку. Занятия в спортзале также лучше отложить до лучших времен: к серьезным нагрузкам можно переходить через 24–30 часов после обильного употребления спиртных напитков.

Cheers!

Что еще почитать:

• Так все-таки: бег и пиво совместимы?

дополнительных лабораторий | Блоги | Должны ли вы заниматься спортом?

Образ жизни

 

После ночной пьянки не всегда легко встать на следующий день и пропотеть. И полезно ли это делать? Но часто идея о том, что «потение», то есть вывод токсинов из организма, кажется, помогает облегчить некоторые симптомы на следующее утро. Большинство врачей не верят, что эта теория действительно работает, особенно если побочные эффекты серьезны.

 

Мы спросили эксперта по физкультуре Э. Тодда Шредера, доктора философии, магистра наук, CSCS, FACSM, доцента и директора Исследовательского центра клинических упражнений Университета Южной Калифорнии, считает ли он, что безопасно заниматься любимой тренировкой после ночной выпивки. «Это плохая идея», — говорит Шредер, предполагая, что у вас достаточно сил, чтобы привести себя в грубую форму на следующее утро. «Вы, вероятно, обезвожены, что ставит вас в скомпрометированное состояние для физических упражнений», — добавляет он. «Самое сложное и опасное время для тренировок — это когда вы обезвожены. Поскольку алкоголь является мочегонным средством, заставляющим вас выделять избыточное количество воды и электролитов, вы, вероятно, проснетесь [на следующее утро] обезвоженными».

 

Упражнения в таком состоянии могут усугубить симптомы алкогольного опьянения на следующее утро. Подумайте о побочных эффектах, таких как головокружение, дрожь, тошнота и слабость. И вся эта потливость… это просто миф. «Другое дело в том, что вы на самом деле не «выдыхаетесь» от алкоголя», — говорит Шредер. «Около 98% потребляемого вами алкоголя метаболизируется — или «расщепляется» — в печени, и менее 1% алкоголя высвобождается через поры кожи при потоотделении. Но этого достаточно, чтобы от тебя пахло, как накануне!» Так что да, это так.

 

Большинство экспертов говорят, что хорошее старомодное питье, здоровая пища и отдых вернут вас в игру быстрее всего, если вы не позаботились о себе накануне вечером.

 

 

 

Подготовьте свое тело.

  

Если вы планируете заниматься спортом, несмотря на риски, нужно помнить о некоторых вещах, чтобы вы приносили больше пользы, чем вреда своему здоровью. В целом, самое главное — это прислушиваться к своему телу, — говорит Шредер.

 

Несмотря на то, что он говорит, что не существует официальных рекомендаций по тренировке на следующее утро после того, как вы выпили, «существуют исследования, показывающие, что работоспособность, выносливость и сила снижаются после приема алкоголя в количестве, превышающем норму, — в некоторых случаях случаях очень небольшое количество алкоголя», — объясняет он. «Поскольку алкоголь влияет на двигательные навыки, обмен веществ, аэробную выносливость и гидратацию, вам лучше подождать, пока вы достаточно хорошо гидратируетесь, сможете хорошо поесть и у вас не будет головной боли, прежде чем начинать тренировку. Поэтому подождите, пока ваше тело не почувствует себя лучше, прежде чем тренироваться, чтобы избежать травм и ненужной нагрузки на организм во время обезвоживания».

 

Попробуйте эти советы, чтобы привести свое тело в форму, прежде чем совершенствоваться:

 

1.

  Будьте проще.

 

На следующее утро, вероятно, не лучший день для подготовки к марафону или любимой высокоинтенсивной тренировки. Тем не менее, вам, вероятно, не нужно держаться подальше от тренажерного зала. Что самое приятное? Тренировки, которые не требуют больших усилий, но все же заставляют вас потеть. «Если у вас похмелье, менее интенсивные упражнения будут самыми безопасными», — говорит Шредер. «Такие вещи, как растяжка, пилатес на коврике, йога — определенно не горячая йога — ходьба и т. д. Упражнения, которых следует избегать, — это бег, езда на велосипеде или упражнения на выносливость, поднятие тяжестей, кикбоксинг, кроссфит и т. д.».

 

2. 

Сначала поешьте.

 

Если вы решили потренироваться, не полагайтесь только на кофе, чтобы зарядиться энергией. Шредер говорит, что прием пищи перед тренировкой помогает предотвратить гипогликемию — низкий уровень сахара в крови — и помогает вам чувствовать себя лучше, прежде чем сжигать калории. Оптимизируйте тренировку и повысьте свою энергию, съев по крайней мере за час до начала, в идеале что-нибудь с хорошим балансом углеводов и белков, например, смузи или овсянку с миндалем или бананом. (Бургеры и картофель фри определенно должны быть исключены из меню.)

 

3. 

Пить воду.

 

Управляйте обезвоживанием, выпивая стакан воды примерно за 15 минут до похода в тренажерный зал — исследования показывают, что примерно столько же времени требуется h30, чтобы начать заряжать энергией вашу тренировку. Если вы будете ждать, пока не захотите пить, будет слишком поздно. «Чтобы оптимизировать тренировку при похмелье, важно продолжать пить каждые 10–15 минут большое количество жидкости», — говорит Шредер. «Приоритетом является частое употребление большого количества воды, а затем после тренировки вы сможете хорошо поесть с углеводами».

 

 

Прокачать тормоза.

 

Иногда вам кажется, что вы готовы к тренировкам, но ваше тело не готово.

 

Признаки того, что вам следует взять день отдыха или, по крайней мере, по словам Шредера, «остановиться, пить воду, получить углеводы и восстановиться, прежде чем снова пытаться тренироваться»:

Отсутствие концентрации или внимания

Сильное обезвоживание

Тошнота или головокружение

Головокружение

 

Мало того, что ваше тело говорит вам, что вам нужен перерыв, но вы действительно хотите потренироваться, когда вы чувствуете это?

 

 

Дополнительные источники:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14454097

https://www.ncbi.nlm.nih152/pubmed/

Посмотреть все

Следующая статья

Поможет ли бег от похмелья?

• БЮЛЛЕТЕНЬ
• Познакомьтесь с командой

Автор: Джульет МакГраттан

Время чтения:   | 12 июля 2022 г.

Женский бег может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы всегда делимся только брендами, которые любим и которым доверяем.

Распространенный вопрос, который разделяет мнения: может ли бег помочь при похмелье? Мы разговариваем с доктором Джульеттой МакГраттан, чтобы узнать, стоит ли нам бегать утром после выпивки

Мы все были там: мы планировали встать рано для долгой пробежки, но мы выпили слишком много стаканов шипучки за ночь до. Итак, мы столкнулись с вопросом — перенести пробежку на другой день или выйти на улицу и пропотеть с похмелья? Некоторые из нас клянутся, что пробежка может помочь нам почувствовать себя лучше после ночной прогулки по городу. Но так ли это с научной точки зрения или просто счастливое совпадение? Мы попросили врача общей практики доктора Джульет МакГраттан отделить факты от вымысла, когда речь идет о беге с похмелья. Читайте дальше, что она сказала…

Может ли бег помочь при похмелье?

К сожалению, вы не можете «выпотеть» от алкоголя. Работа должна выполняться печенью. Тем не менее, свежий воздух и легкие упражнения определенно помогут очистить голову. И, конечно же, вы сожжете лишние жидкие калории. Кайф бегуна, который вы получаете, также может нейтрализовать некоторую хандру после выпивки, но вы должны относиться к этому благоразумно. Оцените, как вы на самом деле себя чувствуете и сколько вы действительно выпили, прежде чем отправиться в путь.

Может ли пробежка навредить нам, если мы с похмелья?

Если вы выпили всего несколько порций, пробежка вряд ли навредит вам.

Нам нужно что-нибудь сделать перед тем, как бежать с похмелья?

Рекомендуется как можно больше регидратировать, поэтому начинайте пить воду сразу после пробуждения. Спортивные или электролитные напитки также могут быть полезны. Я также рекомендую поесть перед пробежкой, даже если вы чувствуете, что съели много сытной пищи накануне вечером. Берите с собой воду, чтобы продолжать пить. Откажитесь от любой надежды на PB или быстрые интервалы и медленно разогревайтесь. Это определенно время для легких миль. Наконец, прислушайтесь к своему телу — если вы чувствуете головокружение, головокружение, тошноту или просто ужас, вам, возможно, придется отправиться домой.

Есть ли лучший выбор алкоголя , который вы можете сделать, если знаете, что будете бежать на следующий день?

Неважно, какой алкоголь вы употребляете. Это уровень самого алкоголя в крови, который вызывает дополнительное производство мочи, и не имеет значения, в каком объеме. Следите за своими единицами, а не за типом напитков, которые вы пьете. Хороший совет — чередовать алкогольные и безалкогольные напитки — это помогает избежать обезвоживания.

Есть ли лекарство от похмелья?

Хотя волшебного лекарства от похмелья не существует, вы можете заранее уменьшить его остроту, улучшив способность организма перерабатывать алкоголь. Вот список профилактических мер и способов лечения, предложенных диетологом Дейзи Коннор. Попробуйте их сами и решите, что лучше всего подходит для вас:

• Расторопша перед употреблением, перед сном и утром
• Богатый белком перекус перед сном (например, арахисовое масло на тосте из цельного зерна)
• Яйца на завтрак
• Повышение содержания антиоксидантов за счет свежих фруктов и овощей или добавок, таких как витамин С
• Уменьшение обезвоживания с помощью кокосовой воды вечером и в течение следующего дня – содержит электролиты и подщелачивает; идеальный напиток после алкоголя и тренировок
• Прием напитка с электролитами, такого как Emergen-C, который содержит электролиты, витамины группы В и витамин С.